Болтовня ума: Болтовня ума. Статья. Самопознание. Самопознание.ру

О пользе бега сказано уже достаточно. О том, как бегать правильно и профессионально, кто-то напишет в разы лучше меня. Я пишу для тех, кто ещё сомневается и решает, зачем ему бег.

Моя статья — это обобщение личного опыта и попытка ответить на вопрос «Чем это будет полезно для вас?». Моя цель — показать что бег, одно из лучших состояний тела-ума-духа для решения задач и настройки на волну «мир», где жизнь проигрывает свои лучшие трэки.

Фото: Roberto Ferrari

Для кого-то бег — спорт, для кого-то чудачество. Для меня это медитация. Можно сказать, что именно благодаря бегу я начала медитировать. Статический вариант мне даётся сложно, а медитация в действии, раз за разом помогает настраивать свой ум на другую волну. На волну, где можно побеседовать — ни много ни мало — с самим миром.

Однако первоначально (как и в любой медитации) начинается диалог с умом, который находит 1000 и 1 довод, почему нужно срочно остановиться и больше никогда этого не делать. И первичный дискомфорт связан именно с дискомфортом ума, а не тела. Плюс динамической медитации в том, что усилия, которые уходят на то, чтобы поддерживать физический ритм, вытесняют излишние «умодвижения», и ты приходишь в блаженное состояние внутреннего безмолвия.

Сильная физическая усталость на первых порах — это следствие недоверия телу или завышенных ожиданий от него. Тело — превосходный инструмент, который помогает выстроить собственный ритм даже новичку. Умение слушать тело и слышать его — ещё один бонус тех, кто бегает.

Мой беговой опыт невелик. Меньше года. И бег уже принёс мне ответы на моё личное «Зачем?», которыми я хочу поделиться с вами:

• Сама дорога помогает бежать. Во время бега ты полагаешься не только на внутренний, но и на внешний ресурс. Если суметь построить диалог с той дорогой, по которой бежишь, то завязывается интересный разговор.
• Все ответы и возможности находятся внутри нас. Остаётся только проявить их, извлечь изнутри. Этому помогает вышеупомянутый диалог с дорогой.
• Болтовня ума — отличный пейсмейкер*. На первый взгляд она, безусловно, отвлекает. Но если всмотреться — она указывает на атрофированные психические мышцы, которые вышли из диалога с миром и которые нуждаются в срочной тренировке. Болтовня ума — своеобразный тренер, она отпускает сразу, как только ты сам перестаёшь цепляться за неё.
• Бегая, мы переходим с одного уровня сознания на другой. Мне нравится фраза Эйнштейна о невозможности решить проблему на том уровне, на котором она создана, я с ней полностью согласна и для меня бег — это возможность физически, эмоционально, духовно выйти на иной уровень, который свободен от бесконечной словомешалки и является пространством, где рождаются идеи и инсайты.
• Бег — это не только физическая активность, это также активность эмоций, ума и духа. Это уникальная возможность соединить все четыре состояния энергии в один момент.

Бег как медитация словно запускает движение вовнутрь и превращает статичный ум в подвижный, живой. И такой ум способен соединять внешнее и внутреннее, рождая новые смыслы. Ко мне ни раз приходили идеи самых классных (впоследствии) проектов именно во время бега. Всё чаще мне кажется, что пора брать с собой блокнот и ручку на тренировку. (Смеюсь). Кстати, именно так ко мне пришла одна из самых действующих практик личного арсенала самопомощи. Она идеально подходит для тех задач, которые по какой-либо причине зашли в ступор. Делюсь.

*пейсмейкер — бегун, задающий темп

Однажды я представила, что дистанция — это образ задачи, которую я поставила перед собой, или ситуации, которая зашла в тупик. У каждой задачи есть цель, точка отсчёта (старт) и желаемый результат (финиш). Стоит заранее заготовить 2-3 вопроса, на которые я хочу получить ответ или которые относятся к труднорешаемой части задачи. Обязательно возьмите их с собой на пробежку! На старте представьте желаемый результат, те ощущения и чувства, которые будут сопутствовать ему. И… побежали.

Иногда я повторяю вопросы во время бега, но никаких умственных усилий на поиск ответа не направляю. Порой ответы приходят ещё задолго до конца дистанции, иногда на финише. А иногда я возвращаюсь домой, беру «беговую» тетрадь и 15-20 минут без остановки пишу о мыслях, чувствах, ощущениях во время бега. И — о, чудо! — ответ снова приходит.

С помощью бега я перестала верить в то, что в нас есть что-то, с чем нужно бороться, преодолевать, противостоять. С тех пор я верю в то, что иногда внутри нас что-то просто сбилось с ритма, потеряло диалог с миром.

Бег — это инструмент восстановление этого диалога. Это процесс, в котором активизируются наши ресурсы — чувствовать, проживать и создавать жизнь в каждом её мгновении. А ответы на насущные вопросы — это лишь приятный бонус главной беседы…

Саморазвитие #Бег #Здоровый образ жизни #Самосовершенствование 

10 способов приручить обезьяний разум и прекратить мысленную болтовню

Дзен-буддисты называют постоянную болтовню ума обезьяньим умом.

Будда считал, что человеческий разум наполнен пьяными обезьянами, которые бросаются с ветвей деревьев, прыгают и болтают без остановки. Он имел в виду, что наш разум находится в постоянном движении. Типичная болтовня мыслей звучит так:

• Ваши мысли читают список дел, которые нужно сделать.
• Ваш разум перечисляет свои страхи, как реальные, так и воображаемые.
• Ваш разум вспоминает обидные вещи, которые произошли в прошлом.
• Ваш разум судит о настоящем.
• Ваш разум создает катастрофические сценарии будущего типа «что, если».

Из-за такого обезьяньего ума почти невозможно замедлиться и наслаждаться настоящим. Кроме того, весь этот негатив влияет на наше настроение, делая нас несчастными, злыми, беспокойными и тревожными; это препятствует нашей способности концентрироваться; отрицательно сказывается на нашем поведении; и это мешает нашей способности позитивно взаимодействовать с другими.Кроме того, очень сложно держать в голове бочку обезьян, которая весь день визжит в голове. Хорошая новость в том, что есть способы успокоить обезьяний разум.

Укрощение обезьяньего разума сделает за вас все следующее:

• Это придаст вам ясности ума.
• Это позволит вам сосредоточиться на настоящем и на текущей задаче.
• Улучшит качество вашего сна.
• Это улучшит ваше чувство спокойствия и благополучия.
• Это сделает вас счастливее.

Итак, приступим! Ниже вы найдете 10 способов приручить обезьяний разум и прекратить мысленную болтовню.

1. Знайте, что ваш обезьяний разум можно приручить. Первый шаг в вашем стремлении успокоить обезьяний разум — это понять, что это возможно. Вполне вероятно, что до этого момента вы позволяли обезьяньему разуму разгуляться. Но теперь ты собираешься положить этому конец. В конце концов, ваши мысли не управляют вами.Вы управляете своими мыслями.

2. Поговорите со своим обезьяньим разумом. Когда ваш обезьяний разум в полном разгаре, успокойте его, поговорив с ним. Остановитесь на мгновение и послушайте, что говорит ваш обезьяний разум. Почему расстроен? Что такое хриплый? Затем сделайте следующее:

• Ваш обезьяний разум пытается напомнить вам о том, что нужно сделать? Запишите это и запланируйте этот пункт, чтобы вашему обезьяньему разуму больше не приходилось об этом беспокоиться.
• Тревожит ли ваш обезьяний разум о чем-то в будущем? Заверьте свой обезьяний разум, что все будет хорошо. Продумайте наихудший сценарий с вашим обезьяньим умом и придумайте план действий на случай непредвиденных обстоятельств.
• Выражает ли ваш обезьяний разум негодование по поводу того, что произошло в прошлом? Поймите, что вам нужно создать план действий, чтобы справиться со своим прошлым, чтобы ваш обезьяний разум перестал его вспоминать.

Иногда ваш обезьяний ум просто нужно услышать.Как только он почувствует, что ему позволили высказать свое недовольство и озабоченность, он успокоится.

3. Установите практику ведения журнала. Это похоже на пункт выше, но более умышленно. Установив регулярную практику ведения дневника, вы будете выделять время каждый день специально для решения проблем вашего обезьяньего разума. Сделайте следующее:

• Дайте своему обезьяньему разуму знать, что каждое утро вы собираетесь дать ему 15-20 минут, чтобы выйти из-под контроля.
• За это время запишите, о чем вы думаете, что чувствуете и все, что вас беспокоит.
• Сделайте это в течение времени, которое вы отвели на ведение журнала, а затем остановитесь.

Как только время истечет, дайте обезьяне знать, что она сказала на день, и что вы не будете обращать внимания ни на что другое, что она говорит, до следующего дневного сеанса записи. Тогда держите свое слово. Если ваш обезьяний ум начинает визжать в любое другое время дня, откажитесь сосредоточить свое внимание на мыслях, которые генерирует обезьяний ум.

Скажите своему обезьяньему разуму следующее: «Ваш сеанс на сегодня окончен. Подождите до завтрашнего сеанса. Тогда я тебя послушаю. Вскоре ваш обезьяний разум поймет, что бесполезно поднимать шум в любое время, кроме как во время сеансов ведения дневника.

4. Медитируйте. Медитация — наиболее эффективная техника, которую вы можете использовать, чтобы успокоить обезьяний разум. Медитируя, вы тренируете свой ум, чтобы он успокаивался, и вы восстанавливаете силу и контроль над своими мыслями.Если вы создадите ежедневную практику медитации, вы научитесь успокаивать свой ум и заставлять замолчать обезьяний ум по желанию.

5. Практикуйте технику ABC. В большинстве случаев обезьяньи мысли возникают из-за того, что ваши мысли не согласны с тем, что происходит. То есть существует контраст между вашими мыслями и окружением. Когда настоящий момент не совпадает с тем, чего хочет ваш обезьяний разум, ваш обезьяний ум начинает плевать и выть.

Техника AB-C может помочь вам справиться с несоответствием между тем, что, по вашему мнению, должно происходить, и тем, что происходит на самом деле.Вот как это работает:

• A для «активирующего события». То есть что-то происходит.
• B означает «убеждения». Ваш обезьяний разум начинает интерпретировать происходящее на основе ваших убеждений.
• C — для «последствий». Как следствие мыслей о том, что только что произошло, вы испытываете определенные эмоции.

Ключ к приручению обезьяньего разума с помощью техники AB-C — это подвергнуть сомнению убеждения, на которые опирается обезьяний разум, чтобы прийти к выводам, которые он сообщает вам.Вот три примера сомнения в своих убеждениях:

• Действительно ли люди обязаны всегда действовать так, как я хочу, чтобы они действовали?
• Насколько реально верить, что все всегда должно идти своим чередом?
• Это правда, что я всегда должен хорошо работать?

Если вы отвергаете убеждения, на которые опирается ваш обезьяний разум, чтобы оправдать истерику, обезьяньему разуму больше некуда будет повесить шляпу. И у него не будет выбора, кроме как успокоиться.Вы можете прочитать больше об этой технике в моем посте «Арсенал мощного инструмента для вашего счастья: REBT».

6. Прекратить присвоение значения. Испанский художник-абстракционист Пабло Пикассо однажды сказал следующее: «Если бы только мы могли вытащить наш мозг и использовать только глаза». Хотя это довольно гротескный образ, сделайте паузу и задумайтесь над смыслом цитаты.

Пикассо говорит, что вы должны просто позволить своим чувствам воспринимать то, что происходит вокруг вас, а затем остановиться.Пропустите шаг, на котором ваш обезьяний ум вскакивает и начинает судить, критиковать и приписывать смысл. Как только вы начнете делать это на регулярной основе, вы заметите, что начнете видеть вещи более ясно. Кроме того, вы сможете увидеть гораздо больше, чем раньше.

7. Прочтите мантру. Прервите свой обезьяний разум на полуслове и отвлеките его, читая мантру. Когда вы читаете мантру, вы привлекаете рассеянное внимание и фокусируете его на слове, фразе или звуке.Мне нравится использовать мантру «Покой» (но вы можете использовать любую мантру, какую захотите).

Хотя вы можете произносить мантру беззвучно, будет более эффективно, если вы произнесете ее вслух. Таким образом, вы также будете слышать слово, фразу или звук, которые задействуют ваше чувство слуха. Чем больше чувств вы сможете стимулировать, тем легче будет отвлечь обезьяний разум.

Кроме того, повторяя позитивную фразу — про себя или вслух — вы будете слушать что-то позитивное, вместо того, чтобы слушать негатив, извергаемый вашим обезьяньим разумом.

8. Сыграйте в игру «Пятерок». В тот момент, когда вы слышите в уме вой обезьяны, вы понимаете, что весьма вероятно, что ваш разум отвлекся и что он больше не в настоящем моменте. Вы можете заставить свой разум успокоиться племя обезьян, вернув свой разум в настоящее.

Один из способов вернуть свой разум к настоящему — сыграть в «Игру пятерок». Остановите ход своих мыслей и обратите внимание на пять вещей в вашем окружении.Вы можете видеть, слышать или обонять пять вещей. Затем полностью ощутите зрение, звук или запах. Вы можете сделать это, притворившись, что впервые столкнулись с этим зрением, звуком или запахом, и проявив чувство благоговения.

В тот момент, когда вы это сделаете, все ваше внимание будет сосредоточено на настоящем моменте, и ваш обезьяний ум замолкнет.

9. Занимайтесь разумом . Я уверен, что вы бывали в моменты, когда ваш разум был совершенно неподвижен.Возможно, вы были настолько увлечены книгой, фильмом или писательством, что обезьяний ум замолчал. Вы просто непосредственно пережили то, что происходило, без болтовни вашего разума, дающего вам беглый комментарий событий, как они произошли.

Это потому, что один из способов заставить замолчать свой обезьяний разум — задействовать свой ум. В следующий раз, когда ваш обезьяний разум сведет вас с ума, поищите занятие, которое полностью вас увлечет, чтобы все ваше внимание было сосредоточено на том, что вы делаете, и не оставалось внимания, чтобы прислушаться к обезьяньему разуму.

10. Попробуйте Piko-Piko Breathing . Дыхание Пико-Пико — одна из основных практик древней гавайской философии хуна. «Пико» означает «пупок» или «центр». Техника предполагает выполнение следующего:

• Сделайте глубокий вдох. На вдохе сосредоточьте внимание на макушке головы.
• На выдохе сосредоточьте внимание на пупке.
• Продолжайте вдыхать и выдыхать, переключая внимание с макушки на пупок.
• Сделайте это несколько раз.

Акт глубокого дыхания, сосредоточение внимания на одном месте, а затем автоматическое перемещение внимания на другое место, поможет вам успокоить беспокойный ум.

Заключение

Как было сказано во введении к этому посту, приручение обезьяньего ума имеет много преимуществ. Хотя для успокоения ума потребуется определенная практика, это можно сделать. 10 описанных выше стратегий и техник — отличное место для начала. Живите своей лучшей жизнью, укрощая свой обезьяний разум.

Читать дальше: Как справиться с беспокойством — 8 здоровых способов справиться с беспокойством

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full», щелкнув здесь, и получайте бесплатные обновления.

Guardar

Guardar

Guardar

Guardar

Guardar

Лучшие способы лидеров успокоить болтовню мыслей — Лолли Даскал

В среднем у каждого из нас в день возникает около 50 000 различных мыслей, а у некоторых гораздо больше.Мышление — важная часть хорошего лидера, но умение контролировать и успокаивать свои мысли важно для предотвращения стресса и умственного истощения. Умение утихомирить мысленную болтовню — ценный навык, о котором часто забывают. Вот что делают высшие руководители:

Найдите время, чтобы проверить. Каждый день занимайтесь медитацией, молитвой или глубоким дыханием и разрабатывайте более короткие техники, которые помогут вам в любое время, когда болтовня становится невыносимой. Великие лидеры знают, что их ум — их самый важный актив, и очень важно сохранять его здоровым и сильным.Частично это практикует время тишины.

Успокойте разум с помощью сосредоточенного внимания. Многие люди считают, что сосредоточенность — единственное лекарство от болтливого ума. Практически невозможно думать о двух вещах одновременно. Великие лидеры побеждают чрезмерное мышление и умственную болтовню с помощью целенаправленных мыслей и действий.

Не теряйтесь в своих страхах. Я верю в аббревиатуру, описывающую страх, как f alse e vidence a ppearing r eal.Если вы хотите, чтобы ваш разум перестал бежать от одного страха к другому, обратитесь к своим мыслям. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, и проработайте свои страхи, вместо того, чтобы позволять им овладеть собой. Просто потратив несколько минут на перебор и перечисление своих страхов, вы сможете прояснить ситуацию.

Проведите больше времени в настоящем. Находясь в настоящем моменте своей повседневной жизни, вместо того, чтобы переигрывать прошлое или прогнозировать возможное будущее, вы можете заменить большую часть времени, которое вы тратите на чрезмерные размышления, на подлинную связь.Конечно, это звучит просто, но способность жить настоящим моментом — эффективный способ снизить стресс и укрепить контроль над мысленной болтовней.

Помните, что у вас есть контроль. Остановите быстрый ход мыслей решительным мысленным СТОП!, Затем сделайте несколько глубоких вдохов и двигайтесь дальше. Важно помнить, что вы контролируете свои мысли, а не наоборот. Держите свои мысли на своей стороне, чтобы они не помешали вашему успеху.

Практикуйте благодарность. Начинайте каждое утро с благодарностью, это поможет задать тон вашему дню. Подумайте о том, за что вы благодарны, и это сместит ваше внимание с того, чего у вас нет, на то, что у вас есть. Со временем практика благодарности научит ваш ум рефлексивно находить положительное. Каждый день выделяйте время, чтобы благодарить за хорошие вещи в своей жизни.

Лучшие лидеры знают, что это нормально, а иногда даже полезно, когда в голове крутится много мыслей. Уловка состоит в том, чтобы научиться успокаивать его, чтобы вести более спокойную и целеустремленную жизнь.

Свинец изнутри: Психический шум — это постоянная болтовня ума, которая никогда не прекращается. Это внутренний разговор или монолог, который постоянно происходит в уме, и то, что мы с ним делаем, имеет большое значение для нашего лидерства.

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств.Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудача сохраняется. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

купить сейчас

Дополнительная литература, которая может вам понравиться:

Фото: istockphoto

Из множества наград и похвал Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров среди . и Management Expert от журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR, Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и др. Ее последняя книга, The Leadership Gap: What Gates Between You and Your Greatness , стала национальным бестселлером.

Как остановить мысленный шум своих мыслей

Что такое умственный шум?

• Это постоянная болтовня ума, которая никогда не прекращается.
• Это склонность ума думать непрерывно.
• Это внутренний разговор или внутренний монолог, который постоянно продолжается в уме.
• Это своего рода внутренний голос, который постоянно анализирует все, что касается вашей жизни, обстоятельств и людей, с которыми вы встречаетесь.
• Это голос в голове, который просто продолжает говорить и говорить!

Эта внутренняя болтовня продолжается и продолжается у каждого в голове. Вы всегда можете осознавать этот умственный шум, потому что он стал глубоко укоренившейся привычкой и считается естественной и неотъемлемой частью жизни.

Этот мысленный шум подобен фоновому шуму, который никогда не прекращается с момента пробуждения утром до момента засыпания ночью.Часто это даже мешает вам заснуть.

Когда вы начинаете больше осознавать умственный шум и находите его беспокоящим?

Когда вам нужно сосредоточить свое внимание на определенной деятельности, например, учебе, чтении, решении проблем или чем-то еще. В это время вы лучше осознаете шум и постоянный поток не относящихся к делу и часто бесполезных или отвлекающих мыслей. Это мысленный шум.

Одной из характеристик ума является привычка повторять одни и те же мысли снова и снова, как в цикле, например, застрявшее видео или аудио.

Если это положительные мысли, ничего страшного. Однако слишком часто это негативные мысли, которые усиливают стресс, беспокойство, гнев или разочарование. Это мысли, которые вам совершенно не нужны.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

Не поймите меня неправильно.Мышление — это полезная и важная деятельность, необходимая для решения проблем, анализа, сравнения, изучения, планирования и т. Д. Однако слишком часто ум не может быть сфокусирован и он блуждает, куда хочет, занимая внимание тривиальными вещами и неважным, бесполезным мышлением. это напрасная трата времени и энергии.

Как выражается мысленный шум?

1. Мысли, которые повторяются, как кассета, которая играет одну и ту же мелодию.
2. Вспоминая негативные прошлые ситуации или снова и снова воображая пугающие ситуации.
3. Задумываться о прошлом или беспокоиться о будущем. Это мешает вам наслаждаться настоящим моментом. Прошлое ушло, а будущее — это продукт наших мыслей и действий в настоящем. Единственное время, которое существует, — это настоящий момент.
4. Никогда здесь не было. Всегда думаешь о чем-то другом, а не о том, что делаешь сейчас. Если вы всегда думаете о чем-то другом, вам ничего не нравится.
5. Компульсивный внутренний монолог, который нарушает ваш покой и заставляет разум слишком занят беспокойными, а иногда и тревожными мыслями.
6. Постоянный анализ ваших и других ситуаций, реакций и поведения. Анализируя прошлое, будущее, то, что нам нужно или мы хотим сделать, наш день, вчерашний день и далекое прошлое.
7. Почти все непроизвольные мысли и мечтания — это своего рода умственный шум.

Эти действия ума производят постоянный фоновый шум, который часто выходит на передний план в середине всего, что мы делаем.

Слишком часто все это утомляет и утомляет, делает нас непрактичными и ленивыми.Эта постоянная мысленная болтовня также заставляет нас упускать возможности из-за недостаточного внимания к тому, что происходит вокруг нас.

Разум — полезный инструмент, но его также нужно контролировать. Разве не было бы замечательно, если бы вы могли думать, когда вам нужно, например, решать проблему или составлять план, а затем просто отключать разум и наслаждаться внутренним миром?

Отключение ума создает состояние внутреннего покоя.

Это не состояние пассивности, уныния и бездействия.На самом деле это состояние повышенной осознанности, ясного понимания и острого ума.

Состояние внутреннего покоя, в котором нет мысленного шума, всегда искали все духовные традиции и учения. Это очень важно как для духовных искателей, так и для людей, желающих улучшить свою жизнь.

Можете ли вы отключить мысленный шум?

• Можно ли сосредоточить внимание?
• Можно ли освободить разум от бесконечных размышлений?

Это возможно, но для этого требуется обучение.Готовы ли вы уделять 10-15 минут в день проекту, который улучшит вашу жизнь?

Давайте проведем эксперимент.

1. Прекратите читать на мгновение и узнайте, сможете ли вы прекратить свой умственный шум.
2. Просто перестаньте думать, наблюдайте за своим умом беспристрастно и отстраненно и обратите внимание на то, что происходит.

Вы можете обнаружить, что мысль «Мне нужно перестать думать» занимает ваш ум. Это означает, что вы думаете о том, чтобы перестать думать.Это означает, что вы все еще думаете, поскольку это все еще мысль.

Через несколько секунд вы, вероятно, забудете, что вашей целью было наблюдать за своими мыслями, и ваш разум продолжит свою непрерывную умственную деятельность. Это показывает вам, насколько беспокойен ум и как ему не хватает дисциплины

Не волнуйтесь, если вы не можете выключить шум в уме. С умственной тренировкой ваши способности улучшатся.

Иногда, в редких случаях, вы можете испытать кратковременный период внутреннего покоя, без умственного шума.Обычно это происходит непроизвольно, когда ваше внимание полностью поглощено каким-то интересным занятием, когда вы смотрите на красивый пейзаж, и в некоторых других особых ситуациях. В это время вы получаете краткий проблеск внутреннего покоя.

Медитация, концентрация и отключение мысленного шума

Добровольное выключение ментального шума, когда вы этого хотите, не достигается чтением книг. Эта способность развивается постепенно и в течение периода тренировки ума с помощью упражнений на концентрацию и медитации.

Говоря о концентрации, люди часто говорят, что они медитируют, но все же они не могут успокоить свой ум. Если сила концентрации слаба и ум легко блуждает от одной мысли к другой, как можно медитировать?

Сидеть и медитировать, но позволять уму работать, куда он хочет, думать и визуализировать всевозможные вещи — это не медитация.

Вот почему так важно развить хотя бы некоторую степень способности к концентрации, прежде чем начинать медитировать.

Когда ваша сила концентрации станет сильнее, вы сможете медитировать без слов, мысленных образов или мыслей. Затем внутренний мир будет постепенно увеличиваться и углубляться, сначала во время медитации, а затем в вашей повседневной жизни, во время работы, чтения, разговора и т. Д.

Со временем умственного шума будет все меньше и меньше, пока он полностью не прекратится.

Не волнуйтесь, это состояние не лишит вас способности думать. Напротив, ваш ум стал бы острее и быстрее, а ваше мышление — яснее.Ваш ум станет более внимательным, сосредоточенным и мощным, и вы сможете по желанию включать и выключать свое мышление.

Вы иногда не можете отпустить свои мысли после того, как пришли к выводу или нашли решение? Ум может снова и снова думать на одну и ту же тему. Это похоже на сломанную пластинку, которая повторяет одну и ту же мелодию. Это одна из причин, почему важно научиться останавливать свое мышление, когда в этом нет необходимости.

Отключение мысленного шума означает внутренний покой.В результате вы экономите много умственной энергии и времени, потраченного на размышления о вещах, которые ничего не добавляют в вашу жизнь.

Если вы хотите узнать больше об этой теме и найти практическое руководство по ней, прочтите книгу «Успокойте непрерывную болтовню своего разума».

«Научитесь сохранять спокойствие, и вы всегда будете счастливы». — Парамаханса Йогананда

«Ищите мира. Когда у вас есть мир внутри, будет возможен настоящий мир с другими ». — Thich Nhat Hanh

«Когда беспокойная деятельность вашего ума замедлится, когда ваши мысли перестанут метаться, как волны в ветреный день, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса внутреннего покоя.»- Ремез Сассон

Статья по теме:
Позитивный разговор с самим собой для мотивации и поощрения

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

5 уловок, которые успокоят ваш разум и успокоят умственную болтовню

Слышали ли вы о «обезьяньем уме»? Вот 5 научно обоснованных методов , которые помогут вам успокоить свой разум и тихую мысленную болтовню.

Будда считал, что человеческий разум наполнен пьяными обезьянами — обезьянами, которые бесконечно болтали, визжали и требовали внимания.

Это было 2500 лет назад.

В современном мире нас буквально засыпают информацией — от телефонных звонков до 24-часовых новостных циклов и рекламных щитов на шоссе и сообщений в социальных сетях.

Учитывая информационную перегрузку и нашу занятую жизнь, стоит ли удивляться, что наш разум постоянно воспроизводит саундтрек тревожных и навязчивых мыслей?

В то время как Будда и его ученики использовали медитацию как основной способ приручить свои обезьяньи умы, существуют и другие методы, которые, как доказано наукой, успокаивают ваш ум и успокаивают мысленную болтовню.

Как уберечь свой разум от гонок?

Прежде чем обратиться к своей мысленной болтовне, , вы должны сначала обратиться к любым возникающим у вас гоночным мыслям.

Гоночные мысли — это быстрые циклические мысли, часто связанные с состояниями паники и тревоги. Если вы регулярно страдаете от гоночных мыслей, это может быть настоящей проблемой .

Один из лучших способов справиться с мыслями о гонках — это замедлиться и присутствовать с ними.Осознайте, что ум просто делает то, что умеет лучше всего: думает.

Обращайте внимание на свои мысли и, если это помогает, обозначьте тип мыслей, которые у вас возникают. Возможно, вы планируете будущее, беспокоитесь о завтрашнем дне или размышляете о прошлом событии.

Обозначьте мысли как можно лучше. Это поможет успокоить мчащиеся мысли, поскольку вы дадите каждой идее пространство для дыхания и оседания.

Как успокоить разум и тихую мысленную болтовню

Вот пять шагов для успокоения ума и тихой мысленной болтовни:

1.Наблюдайте за своей мысленной болтовней

Чтобы быть внимательным, не нужно медитировать. Джон Кабат-Зинн, мировой лидер в области обучения внимательности при решении клинических проблем, определяет эту практику как «уделение внимания особым образом, в настоящий момент и без осуждения».

Вы когда-нибудь ругали себя за беспокойство, из-за которого вы не могли уснуть по ночам?

Когда мы судим себя за то, что у нас есть мысли, мы начинаем зацикливаться на них … но когда вы действуете как свидетель своей собственной мысленной болтовни — сознательно привлекая внимание к своим мыслям, не вовлекая их, — вы естественным образом успокаиваете свой ум.

Усиливая беспристрастное осознание своих собственных ментальных паттернов, вы ослабляете любой контроль над вами своих мыслей.

2. Сознательно и намеренно создавайте встречные мысли

Психологи часто обучают этому эффективному инструменту когнитивно-поведенческой теории, который помогает людям с депрессией и тревогой. Знание того, что у людей есть врожденная предвзятость к негативу, когда наша мысленная болтовня перекошена в негативную сторону, означает, что вы можете компенсировать это, противодействуя или переосмысливая свои мысли.

Вот три способа быстро изменить свое мышление:

Проверка реальности: Спросите себя: какие доказательства за и против моего мышления? Я спешу с отрицательными выводами или толкованиями?

Найдите позитив: Что самое лучшее в этой ситуации или человеке? Отфильтровываю ли я положительное и останавливаюсь на единственном аспекте, который мне не нравится?

Целенаправленное мышление: Эти негативные мысли служат мне? Приближают ли они меня к моим целям и устраняют мои страхи… или они удерживают меня в том же месте?

3.Сосредоточьтесь на медленных и глубоких вдохах

Если под рукой нет подушки для медитации, вы всегда можете практиковать одну из самых важных частей внимательности и медитации: дыхание.

Сначала закройте глаза или смягчите взгляд. Затем доведите свое осознание до ощущения, что дыхание входит в ваше тело на вдохе и выходит из него на выдохе. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит из носа или рта, а также поднимается и опускается ваша грудь. Когда ваш разум блуждает, высвободите все суждения на выдохе.Наконец, медленно вернитесь к фокусу.

Когда наш разум взволнован, наше дыхание становится поверхностным и учащается. Когда мы замедляем дыхание, мы возвращаем свое тело и разум в состояние равновесия.

4. Включи музыку, которая успокаивает и поднимает настроение

Если вы хотите успокоить свой разум и тихую мысленную болтовню, музыка может быть одним из ваших самых сильных помощников.

Исследователи веками задавались вопросом о положительном влиянии музыки… и оказалось, что они были правы в отношении ее лечебного и улучшающего настроение эффекта.

Журнал позитивной психологии опубликовал в 2013 году исследование, согласно которому определенные виды музыки могут улучшить настроение, продуктивность и счастье. Американская ассоциация музыкальной терапии (AMTA) пишет, что люди могут использовать музыку, чтобы справиться со стрессом, укрепить память и облегчить боль.

Примеры успокаивающей музыки: ведические гимны, классическая музыка, григорианские песнопения, окружающие звуки, электронная «холодная» музыка и буддийские гимны.

5. Выполняйте энергичные ритмичные упражнения

Наконец, упражнения — отличный способ отвлечься от мыслей и погрузиться в тело.

Такие упражнения, как прыжки со скакалкой, махи гантелями и прыжки с трамплина, эффективны даже через несколько минут. Хорошо известно, что физическая активность высвобождает гормоны, повышающие настроение, такие как эндорфины, но это еще не все.

По правде говоря, гораздо легче потакать своим заботам и тревогам, когда вы больше ничего не делаете. Выполняя упражнения, вы переходите от состояния застойного негатива к позитивным и здоровым движениям.

В следующий раз, когда вы окажетесь в своих мыслях, попробуйте выбрать любой из этих пяти методов, чтобы приручить свой обезьяний разум и успокоить свою мысленную болтовню.

Как очистить свой разум?

В дополнение к приведенным выше предложениям вы также можете выбрать любое из следующего:

1. Поговорите с другом или членом семьи
2. Прочитать книгу
3. Запишите свои мысли
4. Гулять или пробегать
5. Пой или танцуй
6. Дудл

Бесплатная поддержка счастья и благополучия от Mindvalley

Мы надеемся, что эта статья помогла вам успокоить ваш разум — и — это еще кое-что, откуда взялось .

Если вы искали эту статью, скорее всего, вы чувствуете, что сейчас самое время предпринять более глубокий путь к долговременному счастью и психическому благополучию . И вы в хорошей компании.

В Mindvalley мы знаем, что глубокое погружение в свои эмоции и психику может показаться сложной задачей, особенно если вы трансформируетесь в одиночку без особой поддержки.

Вот где мы и пришли.

Мы связались с лучшими, самыми знаменитыми тренерами по благополучию на планете , чтобы помочь направить путь и предоставить БЕСПЛАТНЫЙ контент для поддержки всех наших читателей Mindvalley, заинтересованных в более счастливой и спокойной , и более внимательные жизни.

Если вы, , начинаете свою собственную практику осознанности, и хотите, чтобы ваше стремление к счастью поддерживалось наилучшим образом, просмотрите 3 лучших бесплатных мастер-класса Mindvalley для счастья и благополучия .

Успокойте болтовню мыслей с помощью этих уловок

Мысленная болтовня — одна из самых больших проблем, с которыми мы все сталкиваемся именно в эти беспокойные дни.Я собираюсь познакомить всех с новым термином — «Разум обезьяны». В древние времена Будда объяснил, что человеческий разум всегда наполнен пьяными обезьянами, которых они называли постоянно кричащими, визжащими и болтающими о внимании.

Сейчас в современном мире нас полностью засыпают технологиями и так много информации, которую необходимо понять. Итак, болтовня и визг теперь заменены тревогой, стрессом и навязчивыми мыслями. В этом блоге я выделил 5 простых способов успокоить болтовню ума, которые научно доказаны и используются буддистами.Итак, приступим.

Простые способы перестать волноваться:

1. Наблюдайте за своим болтающим умом

Успокоение ума заключается в том, что вам не нужно медитировать; все, что вам нужно практиковать, — это внимательность. Внимательность означает жить настоящим моментом без каких-либо суждений. Что не дает вам уснуть до поздней ночи… болтовня, верно!

Темными ночами мы думаем о наших ошибках, сожалениях и негативных мыслях . Такие ситуации можно быстро разрешить, если сосредоточиться на своих мыслях без какого-либо внимания или суждения и обдумывать решения.Таким образом вы сможете успокоить болтовню своего ума.

2. Сознательно и сознательно меняйте фокус

Этот инструмент называется когнитивно-поведенческой терапией и помогает людям с тревогой и депрессией. Смена фокуса означает переосмысление мыслей и успокоение мысленной болтовни.

Пока ваш разум начинает болтать, начните спрашивать себя: «Какие доказательства за и против моего мышления, спешу ли я к отрицательным интерпретациям и выводам».

А пока сосредоточьтесь на том, что я могу сделать для решения своих проблем, как отфильтровать положительных аспектов , что является более яркой стороной в этой отрицательной ситуации, как достичь своих целей, не зацикливаясь на прошлом.

3. Практикуйте глубокое и медленное дыхание

В таких ситуациях вы можете практиковать внимательность, если вам не нравится медитация. Важная часть осознанности — сосредоточиться на дыхании.

Просто закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание, которое входит в ваше тело (вдох) и выходит из него (выдох).Пока дышит , вдыхайте положительные энергии и выдыхайте отрицательные мысли и суждения. Практикуйте этот процесс медленно и верните свой фокус на позитив. Медленным дыханием мы можем вернуть свое тело и разум в состояние равновесия, потому что болтливый ум возбуждает наше дыхание.

4. Воспользуйтесь помощью любимой музыки

Музыка — самый быстрый и мощный помощник, успокаивающий обезьяний разум. Исследования показывают, что дает различные преимущества прослушивания музыки. и личное выступление музыки оказывается действительно эффективным, когда мой разум не перестает думать негативно.

Люди слушают музыку, чтобы справиться со стрессом, облегчить боль и укрепить память. Некоторые из великих музыкальных композиций, которые вы можете попробовать, чтобы успокоить болтовню ума, — это классическая музыка, ведические гимны, окружающие звуки, буддийские гимны и электронная чилла.

5. Попробуйте выполнить ритмические и энергичные упражнения

Упражнение также является отличным способом выбросить негативные мысли из нашего тела. Вы можете попробовать такие упражнения, как махи гантелями, прыжки на гекле и прыжки со скакалкой.Исследования показывают, что такие физические нагрузки разрушают гормоны настроения, такие как эндорфины и окситоцин.

Быстрые и быстрые движения тела после тренировки высвобождают негативную энергию и поддерживают равновесие тела.

Небольшие быстрые советы от спокойного мудреца, чтобы перестать волноваться

1. Поговорите с другом

2. Прогуляйтесь на природе

3. Попробовать лесные бани

4. Прочитать книгу

5. Сосредоточьтесь на хобби

6.Вести журнал

7. Попробуйте медитацию или йогу

8. Сэндвич «Практика благодарности»

9. Научитесь находить покой среди хаоса

10. Попробуйте шоколадную медитацию

Я надеюсь, что этот блог поможет вам перестать болтать в голове. Чтобы получить больше такого вдохновляющего контента, подписывайтесь на Calm Sage на всех платформах социальных сетей.

Спасибо за внимание!

Вам также могут понравиться:

7 простых способов быть хорошим слушателем

Как превратить плохой день в хороший

Преимущества помощи другим | Это действительно хорошо для вас

50 лучших «будьте добры» цитат, которые навсегда вдохновят вас

Два шага, чтобы навсегда покончить с негативной болтовней

Ваш обусловленный ум существует по одной причине и только по одной причине.Чтобы помочь вам выжить и сохранить вам жизнь. Это не для того, чтобы сделать вас счастливыми или успешными. Почему-то его основная цель в жизни — доставить вам неудовлетворенность.

Ваш разум подобен внутреннему ребенку. Когда вы проигнорируете его, как маленький ребенок, он начнет тянуть к вам еще сильнее. И если вы продолжите игнорировать, ребенок набросится, он заплачет и сделает все возможное, чтобы привлечь ваше внимание.

Именно это и происходит с вашим умом.

Он просто продолжает и продолжает свою бесконечную болтовню о том, насколько это дерьмо или ужасно, или как они посмели сделать это со мной, как они могли, я не могу поверить, что это происходит, что я сделать?

Так что же вы делаете?

Как можно заставить умолкнуть раз и навсегда и прекратить болтовню в голове?

Ну… есть два шага.

Первый шаг — осознать, что это не вы. Это ваш обусловленный ум.

Каждый раз, когда вы испытываете негативную мысль, это говорит ваш обусловленный страх, основанный на страхе, а не ваше просветленное «я».

Первый этап — идентифицировать его, наблюдать, слушать, замечать и говорить: «Вот и ты. Спасибо, что поделились.» Вы не можете игнорировать или пренебрегать этим, но вы также не позволяете ему брать верх.

После того, как вы его опознаете, способ перевернуть его — это обращаться с ним так, как будто это ваш друг, который хочет, чтобы его успокоили.

«Я понимаю, что у вас есть опасения. Я понимаю, что вы волнуетесь. Я хочу, чтобы вы знали, что мы с этим справимся. Мы это сделаем. Не принимайте близко к сердцу. Дай мне шанс сделать это ».

Эти положительные подкрепления изменяют неврологические пути в вашем мозгу, так что, когда возникает отрицательная мысль, она автоматически заменяет ее положительной.

Шаг второй сложнее. На высшем уровне личностного развития речь идет не о том, чтобы сказать что-то позитивное своему уму, а о том, чтобы вернуться в настоящее , где нет ума .

Когда вы настроены позитивно, вы все еще развлекаете его. Любой разговор, который вы действительно ведете со своим разумом, в конечном итоге станет проигрышным разговором , потому что вы активировали ту часть себя, которая будет следить за тем, чтобы вы были недовольны. Такой разговор с самим собой означает, что вы не можете присутствовать.

Из всех духовных практик на протяжении всей истории и из всех мудрых учений духовных учителей и гуру на протяжении веков есть только один ответ на достижение просветления (отсюда счастье и успех).

Этот ответ заключается в том, что вы должны научиться оставаться в настоящем. Оставайтесь в моменте, когда — это , а не в тот момент, когда это не так. Не уходи в прошлое. Не уходи в будущее. Будь здесь сейчас.

Каждый раз, когда вы думаете о прошлом, вы находитесь в своем обусловленном, основанном на страхе, несчастном «я». Каждый раз, когда вы думаете о будущем, вы можете подумать: «Эй, будущее будет прекрасным». Почему бы вам просто не продолжить этот разговор минут на две и не посмотреть, что произойдет?

Через пару минут это уже не будет так хорошо, потому что вы активируете ту часть себя, будь то прошлое или будущее, которая сведет вас с ума и принесет вам печаль, несчастье и / или стресс.Каков ответ? Вы должны научиться оставаться в настоящем.

Сделайте глубокий вдох, потому что это ваша самая близкая связь с настоящим. Дыхание может быть только в настоящем. Вот почему медитация так ценна.

Это одна из причин, почему мне нравится преподавать. Вот почему мне нравится подниматься на сцену, потому что это один из немногих случаев, когда я должен полностью присутствовать на 1000%, иначе я упаду лицом вниз.

Есть только одна проблема. Все это нелегко. Это самое трудное, что вам когда-либо придется делать в своей жизни — научиться присутствовать в каждый момент, — но также и самое полезное.

Расскажите нам, что вы думаете. Какие распространенные болтовни сводят вас с ума? Как ты с этим справляешься? Делитесь своими историями, мы хотим услышать от вас!

За вашу свободу,