Мысли негативные: Как избавиться от негативных мыслей раз и навсегда – техники и советы психолога – Навязчивые негативные мысли — ЧТО ДЕЛАТЬ

Как избавиться от негативных мыслей раз и навсегда – техники и советы психолога

Тысячи разных мыслей проносятся в нашей голове ежедневно. И не все они бывают позитивными и радостными. Однако если концентрироваться только на деструктивных размышлениях, то в итоге они станут нашими убеждениями. “Я неудачник!”, “У меня ничего не получится!”, “Все плохо!” Мы начинаем в это верить. А как известно, мысли материальны. Подобное мышление порождает страх, неуверенность в себе, приводит к неудачам. Если хотите стать счастливыми, читайте статью до конца. Я расскажу, как избавиться от негативных мыслей и перестать мыслить деструктивно.

Откуда берутся негативные мысли

Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.

1. Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.
2. Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.
3. Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.
4. Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.
5. Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными. Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.
6. Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом. Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.

Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:

• когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
• когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.

Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.

В чем опасность

Я однажды наткнулась на одно интересное сравнение. Представьте, что ваш разум подобен саду. Вы за ним ухаживаете. Сажая семена полезных и красивых растений – положительных мыслей, вы получите богатый урожай. Как только вы перестанете ухаживать за своим садом, его заполонят сорняки – негативные мысли. Прекрасного урожая вы уже не дождетесь.

Наши мысли формируют нашу реальность. О чем мы думаем, что чувствуем, то в итоге и получаем.

Деструктивное мышление наносит нам огромный вред.

1. Притягивает негатив в жизнь. Отрицательные мысли притягивают в нашу жизнь плохие события. В этом суть закона притяжения. Если мы думаем о плохом, это обязательно случится.
2. Ломает психику. Наши мысли порождают эмоции. Негативное мышление вызывает в нас беспокойство, тревогу, страх, чувство вины. Оно усугубляет существующие проблемы и искажает восприятие действительности. Человек, который очень долго находится во власти деструктивных размышлений, впадает в депрессию. У него развиваются различные нервные расстройства. Происходит разрушение самого себя изнутри.
3. Подрывает здоровье. У людей, которые склонны мыслить негативно, очень часто возникают проблемы со здоровьем. И причина кроется именно в образе мышления. Ученые доказали, многие болезни носят психосоматический характер, то есть зависят именно от внутреннего состояния человека и его эмоций. К примеру, стоит только человеку сильно перенервничать, как у него проявляется герпес на губах.

Казалось бы, это всего лишь мысли, а вот как сильно они могут нам навредить. Чтобы не дать негативному мышлению загнать нас в депрессию, научимся управлять им.

Как управлять негативными мыслями

Многие люди пытаются всякими способами избавиться от неприятных мыслей. Самое простое, что человек способен сделать – отогнать плохие мысли. Отмахнуться от них, как от назойливой мухи. Сразу скажу, что этот способ неэффективен. Даже наоборот, он может ухудшить ситуацию.

Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.

Шаг 1. Осознать

Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.

Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.

Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.

Шаг 2. Найти причину

Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.

Шаг 3. Заменить негатив на позитив

Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.

Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.

Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.

Методы борьбы с негативом

Негативные суждения не появляются на пустом месте. Мы уже выяснили причины, которые их провоцируют. Бороться с мыслями без устранения причины неэффективно. Надо устранить негатив внутри себя, ведь он и порождает отрицательные суждения. Я предлагаю вам несколько эффективных методов.

Аффирмации

Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.

Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.

Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:

• я неотразима, излучаю позитив и прекрасно выгляжу;
• удача сопутствует мне во всем;
• я здоровый, счастливый и успешный человек;
• я замечательный специалист и получаю достойное вознаграждение;
• я полна любви и открыта для новых отношений.

Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.

Работа и увлечения

Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.

С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.

Медитация

Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.

Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.

Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.

Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.

Техники избавления от негативных мыслей

Работа над мышлением требует больших усилий. Я нашла несколько интересных техник, которые помогут на начальном этапе научиться не зацикливаться на негативе.

Резинка

Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.

Аквариум

Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.

Отложенные размышления

Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.

Описание

Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.

Сбивание с толку

Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.

Советы психолога

Вот еще несколько советов психологов, которые помогут вам отвлечься от дурных мыслей.

1. Окружите себя позитивными людьми. Мы перенимаем поведение людей, с которыми общаемся. Общаясь с пессимистами, вы тоже станете пессимистом. И деструктивное мышление станет для вас нормой. Общайтесь с оптимистами и заряжайтесь от них позитивной энергией.
2. Расскажите близкому человеку о том, что вас беспокоит и тревожит. Он вас выслушает, поддержит и, возможно, подскажет правильное решение проблемы. Психологи утверждают, что иногда достаточно просто высказать свои мысли в удобной обстановке, чтобы негативные суждения вас покинули. Особенно это актуально для женщин, которым как раз надо просто выговориться.
3. Применяйте технику глубокого дыхания, когда чувствуете, что дурные мысли вас захватывают. Делайте глубокий вдох на счет 4 и такой же глубокий выдох. Это поможет вам успокоиться и расслабиться.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения. Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Спорт помогает снять стресс, избавиться от напряжения, способствует выработке эндорфинов. А человек, в организме которого преобладают гормоны счастья, уже не будет мыслить деструктивно.
5. Слушайте любимую музыку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Музыка оказывает сильное влияние на наше настроение. Задорный мотив, бодрый ритм – и вот вы уже улыбаетесь, а все плохие мысли ушли прочь.
6. Сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент времени. Негативные рассуждения связаны либо с прошлым (сожаление, вина), либо с будущим (страх, что что-то пойдет не так или не получится). Во время таких размышлений вы теряете связь с настоящим. Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу панда”: ”Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано”.
7. Благодарите судьбу за все хорошее, что есть в вашей жизни, за каждый прожитый день. Находите радость в маленьких вещах: солнечный свет, пение птиц, смех детей, красивые цветы и т. д. Как только вы поймете и почувствуете, что счастье находится совсем рядом – внутри вас, вы уже не будете зацикливаться на негативе.

Я рекомендую вам посмотреть небольшое видео, на котором молодой человек рассказывает, как ему удалось справиться с навязчивыми дурными мыслями.

Заключение

Деструктивное мышление подрывает вашу психику, физическое здоровье и вполне способно разрушить жизнь. Чем сильнее вы сконцентрированы на негативе, тем сложнее вам стать счастливым. Дурные размышления могут войти в привычку.

Я рассказала вам, как управлять негативными мыслями. А также поделилась самыми эффективными техниками и методами, которые помогут убрать их из вашей головы. Следуйте советам психологов, и вы станете счастливым, здоровым и преуспевающим человеком. О том, как стать успешным, можете прочитать на нашем сайте.

Поделитесь статьей в соцсетях, и вы поможете другим людям побороть деструктивное мышление и стать счастливее!

как перестать мыслить негативно и почему взникают плохие мысли в голове

Что такое «негативные мысли»? Негатив – это то, что имеет окрас плохого, отрицательного в нашей жизни. Мысли негативные – те из мыслей, которые вызывают отрицательные эмоции, и, как следствие, мысли, которые притягивают к себе на этот набор эмоций и негативную энергетику.

Почему возникают плохие мысли и эмоции? Как правило потому, что очень много ответственности за наш выбор мы перекладываем на внешний мир. Мир «должен» совпадать, на наш взгляд, с нашими мыслями, эмоциями, ожиданиями. А если он не совпадает, то возникает негатив, неудовлетворенность. Как так? Мир не такой, каким я его хочу здесь и сейчас! А негативные мысли притягивают плохие события, будучи в фокусе вашего внимания, ведь туда вы и сливаете свою энергию.

Так как избавиться от негативных мыслей и эмоций, как убрать плохие мысли, приходящие в голову, как перестать мыслить негативно? Главное:

научиться брать свои мысли под контроль. Существует огромное количество практик и техник посвященных тому, как очистить мысли от мусора и как начать брать их под контроль. Но взять под контроль, это совсем не значит бороться с негативными мыслями! Попытки принудительного избавления от негативных мыслей всегда заканчиваются еще большим «террором» сознания негативными мыслеформами. Ведь откуда берутся мысли? Любая мысль, любая эмоция – они существуют от глубинного нашего источника, от нашего мировоззрения. Которое построено на страхах, травмах или недоверии к миру.  С мыслями нельзя бороться – их можно только понаблюдать и пропустить через себя. А эмоции, которые рождают мысли – можно лишь

прожить.  Их нельзя насильно убрать или насильно перестать думать.

Избавиться от негативных мыслей можно. Но просто сказать себе «надо перестать мыслить негативно» не сработает. Ведь негативных ситуаций, некомфортных порой появляется по две-три в сутки и организм и мысли реагируют на них моментально! Поэтому одним из важных способов как можно очистить свое сознание от негатива и суеты – это медитативные техники. Они не просто учат человека не бороться, а наблюдать за мыслями, так еще и поднимают уровень осознанности человека и его доверия к миру! Когда вы осознаете, что вы – не есть ваши мысли, когда понимаете, что они – лишь продукт ума, то сами начинаете чувствовать, как мыслить, как найти избавление от ложных мыслей плохой окраски. Вы осознаете, что перестать мыслить и избавиться от мыслей навсегда – невозможно! Ум вам нужен и важен для вас. А вот управлять этим потоком и очистить мысли от негатива – можно!

Как очистить мысли от негатива? Там, где есть ваше внимание – ваша энергия. А все мысли, что запитываются вашей энергией – притягивают события той окраски, какой и эти мысли. Поэтому рецепт пост: в любой сложной ситуации стараться не мыслить негативно, а выискивать позитив в случившемся и направлять фокус своего внимания именно туда. Как негативными мыслями формируются плохие события, то позитивными формируются позитивные. Убрать ситуацию, как и убрать свои мысли по ее поводу насильно невозможно, но можно

начать менять отношение к ситуации, находя в ней урок, пользу, ресурс.

Эмоции же, которые уже родились, благодаря событиям или мыслям, важно научиться проживать и отпускать их. Только прекратив с ними бороться, признав их частью себя и признав свое право на возможность негативно мыслить и эмоционировать, от них можно полностью избавиться. Как мысли, так и эмоции являются частью нас самих, поэтому избавление от негативных мыслей и эмоций лежит в области договоренностей с теми и другими. Переключения фокуса внимания и полной осознанности в ситуации.

Эмоциональный интеллект

– сфера, которая как раз изучает вопросы того, откуда берутся эмоции, откуда берутся мысли по их поводу, каким образом надо реагировать на них и как очистить эмоции, мысли от негативного окраса.

На самом деле, как таковых негативных мыслей не существует. Мы говорили уже откуда берутся мысли, позитивные и не очень. Из мировоззрения каждого. То, что один рассматривает как проблему и ищет как избавиться от плохого, как очистить себя от негатива, другой в этом видит что-то хорошее.

Поэтому нет универсальных рецептов для каждого. Все эти вопросы: «как бороться с негативными мыслями?»; «как избавиться от негативных мыслей насовсем?» ; «как очистить жизнь от негатива» ;  «как могут негативные мысли повлиять на нашу жизнь?» ;  – для каждого сугубо индивидуальны.

Но факт остается фактом: негативные мысли притягивают плохие события в вашу жизнь, поэтому чем раньше вы зададитесь этими всеми вопросами, даже если это будет «как убрать негативные мысли?» — вы сделаете большой шаг к самим себе и своему позитивному будущему.

Как сказано было выше, как перестать мыслить негативно, так и перестать испытывать эмоции невозможно по нашей человеческой природе. Гораздо эффективнее взять изучение себя и своих реакций в свои руки, начать изучать откуда берутся мысли плохие именно у вас, не пытаться убрать насильно мысли эти из своей жизни, но преобразовать их позитив и ресурс. Как очистить мысли мы уже знаете – с помощью медитативных практик и техник.

Просто помните откуда берутся мысли, откуда берутся негативные мысли. Из глубины. И весь мир вокруг нас, получается, результат наших внутренних процессов. Поэтому как очистить мысли у вас получится, так и очистится пространство вокруг вас. Учитесь любить мир!

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

Практические советы, которые помогут отвлечься от негативных мыслей

Надоедливые негативные мысли можно сравнить с вредной привычкой. Человек отдает себе отчет, что она наносит вред его здоровью, но не в силах отказаться от нее. Навязчивые мысли преследуют нас в виде страхов, обид, переживаний, болезненных воспоминаний. Как бороться с этим явлением?

Сегодня модно говорить о том, что мысль материальна. Вы замечали, что с нами частенько случается то, о чем мы слишком много думаем, чего опасаемся?  Почему люди склонны зацикливаться на отрицательных мыслях и не стараются отпустить ситуацию? Навязчивые плохие мысли рождаются в сознании помимо нашей воли. Они часто сопровождаются депрессиями, тревогой.

Как перестать мыслить негативно

Как успешно переключаться с негативных мыслей?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

У всех в жизни случаются моменты, когда человека буквально затягивают, как смерч, негативные мысли, имеющие свойство трансформироваться в навязчивые. Мы без конца прокручиваем их в собственной голове. Это реально портит жизнь, у вас падает настроение, через плечо заглядывает депрессия. Жизнь окрашивается в серо-черную цветовую гамму.

При отрицательном отношении к жизни вряд ли человек добьется успеха: всё будет видеться невозможным, недостижимым, неудовлетворительным.  Незаметно мысли с негативной окраской отдаляют нас от желанных целей. Бывает, что негативный образ мышления преобладает в какой-то момент. Но, когда негативное мышление становится привычкой, это подкашивает моральный дух, уверенность в себе, самооценку. 

Отрицательное мышление повышает склонность к депрессии и негативно отражается на социальных связях. 

Что из себя представляет негативная мысль?

Негативные мысли имеют определенное отношение к людям, к себе, окружающему миру. Они иррациональны по своей природе. Как распознать подобные мысли? 

• Наличие обобщений: если мысль заключает в себе слова «ничего», «всё», «никогда», «всегда» и вызывает плохое внутреннее состояние. 
• Мысли в драматическом стиле: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…». 
• Прогнозы: «Я потерплю неудачу». 
• Взятие на себя вины: «Если коллега был груб со мной, значит, это моя вина». 
• «Умение» читать мысли окружающих: «Я с ним не поздоровался, точно, он считает меня невежей». 

Вот практические советы, которые помогут перестать мыслить негативно. 

Необходимо записывать собственные негативные мысли 

Первый шаг к избавлению от негативного мышления, –  осознание этих самых отрицательных мыслей, которые роятся в голове в продолжение дня. Когда мы отдаём себе отчёт в их наличии, и в причине их возникновения, мы будем готовы проанализировать и изменить их. Это можно сделать следующим образом: составлять перечень характерных негативных мыслей, от которых желательно было бы избавиться. Всегда носите с собой для этого блокнот и ручку. А еще лучше —  записать не только мысль, но и информацию о ней. То есть, описать ощущение дискомфорта, которое она спровоцировала, что конкретно заставило указанную мысль возникнуть сознании и проч. 

Отыскать альтернативу негативным мыслям 

После того, как негативные мысли будут зафиксированы на бумаге, они станут для вас осознанными. И тогда станет ясно, что эти мысли заставляют вас чувствовать себя нехорошо. Найдите им альтернативу. Если, к примеру, вы подумали: «Я точно провалю это собеседование, я не имею такой высокой квалификации», вполне возможно трансформировать данную мысль вот так: «Вероятно, я – не самый подходящий кандидат на подобную должность, но я постараюсь показать себя с наилучшей стороны на собеседовании».  

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Не стоит стараться читать чужие мысли 

Частенько негативные мысли возникают в голове по той причине, что мы стараемся угадать мысли окружающих. Мы почему-то уверены, что знаем, о чем думают люди. Имеет смысл подумать об объективных фактах. Спросите себя: «Имею ли я доказательства, что это так? Кто подтвердит, что я не нравлюсь моему коллеге? Разве он мне сам об этом сказал?». Если вы думаете, что не нравитесь коллеге, может, лучше спросить его об этом? А без конца развивать собственные домыслы – занятие бесполезное. Так вы только разовьете в себе болезненную мнительность.

Выбросить негативные мысли в мусорное ведро

Шаг №1. Записать свои негативные мысли на бумаге. Шаг №2. скомкать бумагу. Шаг №3. Выбросить в мусорную корзину. Это реально помогает избавиться от негативных дум. Указанный метод работает, если вы воспользуетесь компьютером: напишите собственные мысли в текстовом документе и отправьте его в корзину. Когда вдруг под руками вообще ничего не оказалось, на помощь придет визуализация мыслей: выбросите их в воображаемое мусорное ведро. 

Окружить себя позитивными людьми 

Есть такие люди, заряженные радостью и светом, которые в состоянии разделить с вами оптимизм. Старайтесь избегать личностей, видящих плохое абсолютно во всем, и, наоборот, по максимуму окружите себя теми, кто помогает вам ощутить себя счастливее. Перенимайте у них способность видеть жизнь в положительном ракурсе. Обсуждайте с ними свою борьбу с негативно окрашенными мыслями. Они могут помочь толковым советом.

Испытывать чувство благодарности

В жизни непременно присутствует что-то хорошее, проблема заключается в том, что нам бывает сложно это рассмотреть. Имейте в сердце благодарность за то хорошее, что случается с вами ежедневно (пусть даже оно малое и незначительное). И вам станет проще не замечать негативных проявлений в жизни. Это можно сделать так. Заведите дневник, в котором отмечайте все те хорошие события, эпизоды, которые с вами случились, и за которые вы испытываете благодарность себе и минувшему дню. 

Не нужно постоянно жаловаться

Пожаловаться на проблемы и заботы бывает полезно, ведь это иногда помогает, как говорится, выпустить пар. Но, если человек жалуется систематически, он каждый раз концентрируется на отрицательном восприятии. И, что самое печальное, не пытается исправить ситуацию, которая выбивает его из колеи. Вот как следует поступать. Каждый раз, когда на горизонте замаячит сложная ситуация и очень захочется пожаловаться, следует подумать: «Как это можно уладить? Как отыскать решение данной проблемы?». Если решение есть, не стоит растрачивать силы на жалобы, нужно просто начать решать проблему. Бывает так, что проблема неразрешима. В таком случае следует принять ситуацию и постараться увидеть ее с хорошей стороны.  

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Не обобщать негативный опыт 

Говорите ли вы себе: «такое случается только со мной», «я просто обычный неудачник»? Обобщая негатив таким образом и, к тому же, приписывая все плохое себе, человек чувствуете себя хуже и видит ситуацию в искаженном свете. Следует научиться ценить собственные успехи и удачи (пусть и маленькие). Если какое-то дело удалось – похвалите себя. Не принижайте собственных способностей.

Релаксация

Очень полезно расслабить собственное тело и доставить ему удовольствие. Можно сходить на сеанс массажа, принять ванну с эфирными маслами (многие из которых, кстати, обладают успокаивающим эффектом), сделать новую прическу, поплавать в бассейне или банально отоспаться. Накопившаяся физическая усталость делает нас беззащитными перед негативными мыслями. Но когда вы как следует отдохнете, все покажется вам не настолько драматичным.

Выплеснуть плохие мысли наружу

Не следует сдерживать негативные эмоции (обиду, гнев, агрессию): поплачьте вволю, дрожа всем телом, как ребенок. Прокричитесь или просто поделитесь своими переживаниями, с тем, кому доверяете. При проговаривании проблемы она становится не настолько угрожающей.

Отвлекаться

Отвлекаться от плохих мыслей очень полезно. Это можно сделать если заняться, например, физической работой или сконцентрироваться на чем-то. Вообще стоит научиться переключать внимание, абстрагироваться от определенной ситуации. Невозможно постоянно «плавать в море негатива». 

Быть здесь и сейчас

Главная причина мыслей – неумение пребывать в настоящем моменте. Как правило, наши тревоги и опасения связаны с прошлым (негативные воспоминания) или будущим. Представьте, что жизнь – это нынешний момент, а прошлого и будущего как бы не существует. Тогда многие тревоги рассеются. И вы станете меньше с тревогой задумываться над тем, что, скорее всего, никогда не произойдет.

Не сравнивать себя с другими

Если зацикливаться на том, что сосед купил новую дорогую машину, а у вас таковой нет и не предвидится в ближайшие сто лет, можно впасть в депрессию. Можно утратить сон из-за того, что кто-то из знакомых добился большого жизненного успеха…Попахивает завистью? Но ведь все нездоровые мысли имеют негативную природу. У вас свой путь, который вы должны пройти. И не стоит фокусироваться на том, что есть у других, что им удалось и проч. Выполняйте свои жизненные задачи.

Планы на будущее

Человек имеющий четкий план на ближайшую перспективу, не отвлекается на навязчивые мысли и прочие мелочи. Сам процесс планирования заставляет сконцентрироваться на конструктивных действиях и успокаивает.

Позитивные воспоминания

Когда начинают одолевать негативные мысли, воспроизводите в памяти моменты, когда вы были счастливы. Просмотрите фото или видео, сделанные на летнем отдыхе, вспомните познавательную экскурсию или увлекательное путешествие. 

Навязчивые мысли могут быть способом избавить себя от определенных обязанностей. Люди, которые привыкли считать себя несчастными, играют эту роль даже тогда, когда у них все в порядке. Подумайте о том, что кому-то в данный момент намного хуже, чем вам. А победив свои негативные думы, вы одержите маленькую победу над собой. Это должно вселять оптимизм.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций: 3 эффективных метода

Негативные мысли очень опасны, потому что они привлекают неудачи и беды. От них необходимо избавляться как можно скорее. Для этого существует три эффективных метода.

Наши мысли всегда обретают форму. Именно поэтому сомнения часто приносят проблемы, а страхи приводят к постоянным неурядицам. Мысли ведут нас сквозь тернии к звездам либо, наоборот, заставляют выбирать самый сложный и тернистый путь в жизни. Закон притяжения всегда находится в безостановочном действии. Он привлекает удачу или отталкивает ее в зависимости от того, как вы мыслите.

Почему отрицательные мысли и эмоции опасны

Они отпугивают положительную энергию Вселенной. Созидательные энергетические волны просто перестают притягиваться к человеку, если он в гневе или накручивает себя. Опасность даже не в том, что это лишает нас удачи, а в том, что выбраться из этих зыбучих песков очень непросто.

Нужно как можно быстрее выбираться из этих цепких лап, чтобы не усугублять положение. В этом вам помогут три эффективных метода, о которых пойдет речь далее. Самое приятное в них то, что их можно использовать вместе для усиления эффекта.

Аффирмации

Аффирмациями называются специальные фразы, которые человек должен говорить сам себе, чтобы настраиваться на позитивную волну. Во времена трудностей или сомнений позитивные потоки необходимо поддерживать самостоятельно. Это нужно делать каждый день.

Например, вы нашли новую работу, но у вас есть испытательный срок, в течение которого станет ясно, будете вы там работать или нет. Вместо того чтобы переживать попусту, вам нужно просто говорить себе почаще, что вам все по плечу, что вы сможете получить работу.

То же самое можно делать в любой ситуации — в финансовой, деловой и любовной сферах жизни. Еще лучше, если вы будете повторять мотивирующие фразы, даже когда всё в полном порядке и движется в нужном вам направлении. Это придаст вам уверенности и не позволит прийти в вашу жизнь проблемам.

Недаром говорят, что чем чаще вы себе говорите приятные вещи, тем быстрее вы в них начинаете верить. Вот самые популярные и распространенные аффирмации: «Я притягиваю удачу», «я становлюсь лучше и сильнее каждый день», «я самый счастливый человек в мире», «ко мне тянутся люди», «меня любят все, и я люблю всех».

Вы можете придумывать свои аффирмации согласно какой-то жизненной ситуации. Если у вас проблемы в любви, говорите себе чаще, что вы скоро встретите любовь всей своей жизни, что вы красивы, обаятельны и излучаете позитив. Чем чаще вы себе это будете говорить, тем лучше.

Медитация

Медитации — это самый лучший и самый быстрый способ избавиться от проблем и от страхов. Это своеобразное погружение внутрь своего сознания, отключение части восприятия посредством фокусировки на мыслях и душевных переживаниях.

Чтобы начать медитацию, вам обязательно необходимо создать благоприятные для этого условия. В идеале это должна быть комната без людей, без посторонних звуков. Вас ничто не должно отвлекать визуально или физически. На работе или в пути можно использовать беруши, чтобы избавиться от посторонних звуков. Можно включить звуки природы в наушниках.

Медитации хороши, если вас только что кто-нибудь обидел, если вы очень сильно переживаете из-за чего-то, если сильно устали. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Повторите процедуру столько раз, сколько требуется для того, чтобы пульс замедлился, а мысли пришли в относительное спокойствие.

Теперь начинайте визуализировать пространство вокруг себя. Представьте, что вы в одиночестве, в каком-то месте, где нет ни души на сотни километров вокруг. Это может быть лес, берег океана, горная река, поле, пустыня, горы. Создайте вокруг себя ту обстановку, которая символизировала бы спокойствие. Нужно представить, как плохие мысли уходят прочь и остаются там, а вы медленно возвращаетесь к жизни, в реальный мир. Чем реальнее погружение, тем лучше. Достичь максимального эффекта можно лишь со временем. Для этого нужно чаще медитировать.

Существует огромное количество медитаций на любовь, на избавление от проблем, на привлечение хороших событий, на избавление от негативных программ и так далее.

Ношение талисманов

Правильный выбор талисманов зависит от самых разных факторов. Самый лучший талисман — натуральный, природный. Большинство специалистов в области биоэнергетики рекомендует пользоваться натуральными минералами. Эксперты сайта dailyhoro.ru советуют выбирать в качества помощника камни-талисманы, так как их сила самая мощная.

Лучше всего чистит сознание от негативных мыслей жемчуг и кварц. Защиту от чужого негативного влияния предоставляет алмаз, лунный камень. Успокаивает нервную систему аметист и опал.

Из металлов лучшим принято считать платину и цирконий. Цирконий обладает успокаивающим эффектом, а платина чистит сознание от негативных вирусных программ.

Фэн-шуй советует использовать в качестве талисмана простую шерстяную красную нить, которая формирует защитное поле для ауры человека. Также восточные мудрецы говорят, что жизнь людей делает лучше домашнее животное. В данном случае речь идет о кошке. Эксперты в области биоэнергетики говорят, что рыжая кошка поднимает настроение лучше всего. Черная — защищает от порчи и сглаза, а белая помогает в любви.

Напоследок стоит отметить, что большую роль играет окружение. Старайтесь избегать общения с энергетическими вампирами и людьми, которые вам не нравятся или которым не нравитесь вы. В хорошей и приятной обстановке всегда проще привлекать удачу и избегать проблем. Успехов вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

какие опасности и ловушки оно таит в себе

Негативное мышление – это наш враг. Оно ослабляет энтузиазм и мотивацию, что является причиной неуверенности в себе, нерешительности, инерции, промедления и отступления от своих целей. Оно руководит нашей жизнью и побеждает нас, создает плохие ситуации, из-за которых мы потом переживаем. Круг закольцовывается. Мы собрали 10 главных опасностей, которые несет в себе негативное мышление, чтобы вы знали, чем чревато такое поведение мысли, и всячески старались этого избежать.

На самом деле, существует бесконечное количество негативных мыслей, выражающихся в разных формах и размерах. Они отговаривают нас быть активными и «выходить» в мир со своими идеями. Главная проблема заключается в том, что мы настолько привыкли к нашему негативному мышлению, что даже не осознаем и не замечаем этого. Важно обращать пристальное внимание на содержание мыслей и вслушиваться в слова, которые мы произносим.

А чтобы вам было легче избавиться от негативных мыслей, узнайте, какие угрозы они представляют. Возможно, это ускорит процесс.

1. Подавленное настроение

Из-за негативных мыслей вы будете чаще всего находиться в плохом настроении и испытывать отрицательные эмоции. Например, от разочарования, опустошенности, злости, раздражения до гнева, тревоги и депрессии.

2. Снижение активности

Негативное мышление съедает вашу энергию, и вы можете испытывать физическое истощение. Вы часто будете хотеть спать или просто лежать, оставаться в одиночестве и не решать никаких вопросов. Более того, негативные эмоции могут вызвать расстройство пищевого поведения: от переедания до полного отсутствия аппетита и недостаточного питания, что не может не сказаться на вашем здоровье.

3. Привлечение еще большего негатива

Когда мы находимся в неблагоприятном состоянии и держим в голове отрицательные мысли, мы по умолчанию не можем изменить свою жизнь и привлечь в нее других людей, обстоятельства, события, настроения и т.д., кроме негативных. В таком настроении мы сами способствуем тому, чтобы что-то пошло не так. Чем дольше человек будет находиться в порочном круге своих отрицательных мыслей, тем дольше этот круг будет замкнут.

4. Плохое влияние на других

Если вы переживаете по существу (из-за какой-то серьезной проблемы или по причине внутреннего конфликта) – это нормально. Важно не застревать в этом состоянии и не подпитывать себя негативными эмоциями и мыслями на протяжении долгого времени. Потому что, если ваше плохое настроение длится неделю и более, оно, хотите вы того или нет, отражается на ваших близких, друзьях, коллегах. И уж поверьте, это совсем не то, что они хотели бы получать от общения с вами. Но эмпатию и поддержку никто не отменял, конечно. Только не позволяйте негативным мыслям руководить вашей жизнью.

5. Трата времени

Если вдуматься, сколько прекрасных дней, недель, месяцев или лет мы можем потратить на переживания, бичевание и угнетение себя, неуверенность в своих силах, отрицание возможностей! И в это время мир, прекрасный и многообразный, проходит мимо вас, сосредоточенного, погрязшего в своих негативных мыслях и ничего не замечающего вокруг. Итак, вы знаете хоть один плюс отрицательного мышления?

6. Мир вокруг становится ужасным

Если вы рассматриваете жизнь, работу и семью через негативную призму, все на самом деле станет таковым. Вы можете испортить отношения с близкими, потерять работу, заболеть и т.д. У вас может даже возникать обида на тех, кто настроен позитивно по отношению к вам. И в конечном счете вы начнете видеть вину во всем, а потом во всех. Это приводит к очень опасному состоянию пассивности, бездействия и агрессивному поведению. Негативные эмоции оказывают влияние не только на настроение, но и на мыслительные процессы и физическое состояние.

7. Нарушение способности решать сложные задачи и принимать решения

Когда мозг сталкивается с трудностями, негативное мышление вредит способности обрабатывать информацию и мыслить четко. И оно не только не помогает найти решение задачи, но и затрудняет поиск правильного ответа.

8. Повышение уровня стресса и ухудшение памяти

Если у вас есть склонность к чрезмерной реакции на раздражители, частому стрессу, то это может быть связано с изменениями в вашем мозге, вызванными негативным мышлением. Негативные переживания хранятся в миндалевидном теле. А оно отвечает за память, принятие решений и эмоциональные реакции.

9. Появление симптомов стресса

Таламус – отдел головного мозга, который отвечает за передачу сенсорной и моторной информации остальной части тела. Но он не отличает негативные мысли от реальной опасности. Именно потому, когда вы продолжительно негативно настроены, вы можете испытывать такие стрессовые симптомы, как учащенное сердцебиение, дыхание, повышенное давление, потливость и состояние перевозбуждения. Негативные мысли воздействуют на мозг, вызывая такую же реакцию, как на стресс. Хронический стресс влияет на физическое состояние и плохо сказывается на здоровье.

10. Изменения в мозге, которые могут вызвать появление психических расстройств

Например, беспокойство, депрессия, СДВГ, шизофрения и аффективные расстройства. Наш мозг состоит из белого и серого вещества. Серое вещество — это место, где информация обрабатывается нейронами, а белое – волокнистая сеть, которая соединяет нейроны. Хроническое негативное мышление влияет на производство большего количества соединений белого вещества, но меньшего – нейронов. Когда связи нарушаются, это может привести к психическим проблемам.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Как избавиться от синдрома потных ладоней

Поделитесь постом с друзьями!

Негативное мышление: самая опасная зависимость

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени тратите на размышления о негативных или болезненных ситуациях и прокручиваете в голове дела, которые идут не так? Проблема не конкретно в вас. Последняя статистика, которую я видела, утверждает: 80% наших мыслей негативны, а 95% повторяются. И чем негативнее опыт, тем чаще мы к нему возвращаемся. Как одержимые тянемся к тому, что болит. Как говорится в буддийской поговорке, мы хотим счастья и при этом гоняемся за страданиями. Зачем?

Возвращаясь к переживаниям снова и снова, мы, по сути, пытаемся заставить негативный опыт обернуться чем-то другим. Наши флэшбеки — это попытки лучше понять нашу боль, провести с ней больше времени и заставить ее уйти. Если мы узнаем причину, выясним, кто виноват и что с этим делать, все будет хорошо.

Звучит парадоксально, но мы держимся за свою боль, пытаясь понять, как ее отпустить.

С болью или любым негативным опытом связано множество неприятных ощущений. В ответ на наше нежелание все это чувствовать ум направляет нас в более знакомом направлении. Он снова и снова переосмысляет суть проблемы в попытке избежать непосредственных ощущений. Ум всегда предпочтет думать о боли, а не испытывать ее напрямую.

Точно также мы, вопреки здравому смыслу, цепляемся за страдание как за способ позаботиться о себе. Постоянно думая о его причине, мы чувствуем, что наша боль имеет значение, что она случилась не просто так и не будет забыта. Эти размышления придают нашему страданию особую ценность. Если вдруг перестать возвращаться к боли, может показаться, что мы отказались от нее, двинулись дальше, прежде чем ее действительно услышали или позаботились о ней.

На экзистенциальном уровне возвращение к страданию позволяет нам ощущать свое «Я», чувствовать, что мы существуем

Если мы не будем постоянно напоминать себе о своей истории, то можем забыть, кто мы, — и что тогда? Кем бы мы были и как бы выглядела жизнь, если бы мы не соотносились с уже сформированным представлением о себе?

На экзистенциальном уровне возвращение к страданию позволяет нам ощущать свое «Я», чувствовать, что мы существуем. Решая какую-то проблему, наш разум чувствует себя живым и активным, а поскольку мы отождествляем себя с ним, наше самосознание также задействовано в этом процессе. Именно в процессе мышления мы создаем свое «Я». Мы буквально думаем, что существуем.

20 ложных убеждений, которые не дают вам двигаться вперед

Отказ от прокручивания в голове негативных мыслей может показаться опасным на самом базовом уровне. Как мы узнаем, что мы здесь, если перестанем вовлекать ум в проблемы, в ту самую деятельность, которая позволяет сознанию воспринимать самое себя? Что произойдет, если мы перестанем постоянно восстанавливать в памяти представление о том, кто мы? Без задач, которые требуют решения, мы буквально теряем наше «Я», нашу отделенность от мира.

Итак, наша зависимость от страданий в какой-то степени обусловлена желанием чувствовать себя лучше. Но в результате мы чувствуем себя хуже и страдаем больше, чем нужно. Что же тогда можно сделать, чтобы избавиться от этой зависимости?

Возможные решения 

1. Развивайте осознанность. Это ключ к избавлению от любой привычки. Начните замечать те моменты, когда вы решаете направить внимание на события или обстоятельства, которые вас беспокоят. Осознайте свою склонность включать в моменты покоя «лакомые кусочки» страдания. Заметьте, что вы это делаете.

2. Признайте, что попались. Когда вы заметите, что проникли через кроличью нору в свою больную историю, признайте, что вы там. Скажите вслух: «Да, я попался» или «Я и правда делаю это прямо сейчас». Замрите на мгновение и, не теряя доброго расположения к себе, признайте, что вы бессильны что-либо изменить, что вы захвачены своими страданиями.

3. Поинтересуйтесь. Без осуждения спросите свой ум, чего он надеется достичь, привлекая ваше внимание к страданиям. Он хочет выяснить, в чем проблема? Попытаться найти другое решение? Позволить вашей боли быть услышанной? Вам нужно помнить о ней, чтобы защитить себя в другой раз? Или вам страшно чувствовать себя хорошо? А может, прокручивание в голове тягостных мыслей вас успокаивает?

В конце концов вы обнаружите, что стремление достичь согласия с умом подобно попытке открыть замок бананом: это просто неправильный инструмент. В следующий раз, когда вы захотите разобраться с болью, напомните себе, что размышлять об этом бесполезно: вы узнали это на собственном опыте. Неудача — великий учитель.

4. Переведите внимание с мыслей о проблеме на ее реальное переживание. Почувствуйте, где и как вы испытываете эту боль в теле. Можно положить руку на сердце и даже произнести молитву об исцелении. Отключите голову и погрузитесь в телесное переживание.

5. Скажите вслух «нет» или «стоп». Мы можем научиться говорить «нет» устремлениям нашего разума так же, как мы говорим «нет» ребенку, который делает то, что причинит ему вред. Иногда более мудрая часть нас должна вмешаться и положить конец вредному поведению ума. Обязательно скажите «нет» вслух, чтобы вы могли услышать и воспринять это чувственно, а не просто как еще одну мысль негативно настроенного ума.

6. Спросите себя, чем вы рискуете, если отпустите свою боль. Выясните, что такое опасное вас ждет в жизни, если вы не будете напоминать себе о плохом. Примите волевое решение не наполнять свое настоящее тревогами прошлого или (возможного) будущего. Будьте смелы: создайте другую идентичность, которая не собрана по кусочкам из личных историй, но всегда нова и постоянно меняется.

В процессе работы вы обнаружите, что можете быть совершенно здоровы и счастливы в данный момент, не возвращаясь назад и не делая того, что прежде.

^{Автор — Нэнси Колер, психотерапевт, социальный работник, межконфессиональный священник и автор книги «Сила выключения: осознанный способ оставаться в здравом уме в виртуальном мире».}

Читайте также

Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?

Как избавиться от негативных мыслей? Любая личность усваивает негативные известия быстрее и лучше, чем позитивные. Именно поэтому плохие думы глубоко оседают в сознании и от них сложнее избавиться человеку. Негативные мысли нередко приводят к слезам, опустошенному и подавленному состоянию, депрессии, а иногда и к суицидальным намерениям. Поэтому очень важно при возникновении неблагоприятных дум уметь с ними вовремя совладать.

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей?

Первое, что следует уяснить – это то, что навязчивые мысли – это эмоции. Они имеют иррациональную, эмоциональную, бессознательную природу. Эти неблагоприятные суждения связаны с лишенными всего разумного – комплексами, тревогами, страхами. Эмоции, которые формируются, заставляют индивида о чем-то постоянно думать, как будто они сигнализируют о проблеме и о необходимости ее решения.

Навязчивые думы выполняют также и положительную функцию. Они напоминают человеку о затруднениях, которые ему требуется решить. Но, зачастую, эти думы не всегда свидетельствуют о какой-либо реальной проблеме.

Устройство возникновения навязчивых мыслей порядком тонкое. Навязчивые суждения или внутренний диалог – это психическое явление, которое создает у человека тягостное ощущение возникновения в голове принудительно повторяющихся размышлений, приводящих в дальнейшем к навязчивому поведению. От постоянного появления нежелательных желаний, боязней, воспоминаний, истинная проблема гиперболизируется, при этом искажаясь. Таких отрицательных суждений зачастую несколько. Они образуют замкнутый круг, по которому «бегает» человек, как «белка в колесе» не в силах разорвать его.

Ведущей причиной возникновения и развития всех неблагоприятных суждений выступает привычка внутренней беседы с самим собой, неосознанное, постоянное обсуждение новых и старых вопросов.

Следующей причиной является вера в личные убеждения, а также глубокая привязанность к этим установкам. У большинства людей в той или иной степени присутствуют навязчивые мысли. Однако многие индивиды не задумываются над этим, причисляя их к правильному, естественному образу мышления. Как только внутренний диалог становится привычкой, он проявляется не только в важных вопросах, а также  в любых ежедневных, бытовых ситуациях.

Избавиться от негативного суждения поможет здравый смысл. Следует разобраться: являются ли навязчивые думы основанием для какой-то реальной проблемы. Нередко бывает, что мысленная «жвачка» изводит человека, преувеличивая проблему, однако раздутая проблема не означает отсутствие таковой. Поэтому требуется подумать, существуют ли причины для таких суждений.

Избавляясь от негативных суждений, не нужно игнорировать проблему, если она имеется, например, если человеку кажется, что у него есть какая-то болезнь и домыслы об этом постоянно присутствуют. Может опасения и впрямь не беспочвенные, и у человека имеются симптомы какого-то заболевания. В данном случае будет целесообразно посетить врача, чем теряться в догадках. Если это уже сделано и ничего не обнаружено, то об этой надуманной проблеме следует забыть.

Абсолютно нет никакого смысла думать постоянно о проблеме, если она есть. Ее или необходимо пытаться решить или забыть о ней совсем, если она придуманная. Это основной момент в борьбе с навязчивыми думами, когда следует применить здравый смысл и логику.

Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?

Советы на этот счет могут быть разные. Человеку самому требуется понять, что пребывая в депрессивном состоянии, жизнь может превратиться в череду тусклых и серых будней. Таким образом, личность сама себе «отравляет» жизнь. Нельзя жить с грустью и тоской в душе. Необходимо стараться избавиться от негативных мыслей, думая о хорошем, иначе постоянный депрессивный настрой приведет к болезни.

Негативное мышление, присутствующее у индивида в регулярном режиме, вредно для здоровья. Всем давно известно, что большинство болезней возникает от постоянных переживаний и волнений, например (головная боль, гипертония, артрит, язва желудка). Ученые доказали, что постоянное присутствие негативных мыслей является спусковым механизмом для возникновения в развитии раковых клеток.

Думая только о плохом, человек мысленно притягивает в свою жизнь именно негативные события. Размышляя о негативе, человек программирует себя уже на неудачу. Он как будто уже мысленно готов к ней, продумывая в голове варианты отхода на случай провала и неизбежно к этому продвигается. Неуверенная в себе личность не знает или забывает, что только полная уверенность является залогом процветания и успеха.

Избавиться от негативных мыслей и эмоций чрезвычайно важно, поскольку существует вероятность, испытывая постоянно негативные эмоции, стать пациентом психоневрологической клиники. Следует помнить, что все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей. Если негативные мысли не покидают личность долгое время – пора показаться психотерапевту.

Появлению негативных мыслей способствует некий толчок, например, какая-то информация извне. Рассмотрим конкретный пример: человек по новостям узнает об авиакатастрофе, в которой погибли люди, он проникается этой трагедией. Если ко всему прочему его эмоциональное состояние подавлено, и нестабильно психологическое здоровье, то этот страх способен стать настоящей манией. Человек постоянно начнет думать о том, что это может произойти и с ним тоже, анализируя, сколько раз в год он и его близкие летают на самолетах. Невольно начинают лезть в голову ужасные домыслы относительно того, что могут погибнуть любимые близкие или сам, думающий об этом индивид. Мысли подобного плана полностью поглощают человека, нарастая как «снежный ком». В этом случае вовремя очень важно сказать себе «стоп» и перестать думать о плохом.

Психологи используют в своей терминологии такие понятия как, «автоматические негативные мысли», описывая идеи, проникающие в голову человека помимо его желания, оставляя после себя неприятные и беспорядочные эмоции. Аарон Бек создатель когнитивной терапии считает, что эти мысли ввергают человека в порочный круг страданий, задавая общую установку, приводящую то к гневу, то к несчастью, то к тревоге, а в итоге порождая новые негативные суждения. Данные о пластичности мозга подтверждают, что можно разорвать этот цикл негатива, заменив его чем-то позитивным, и человек может сам научиться останавливать свои мысли. Первый шаг в избавлении от негатива является осознание человеком своих автоматических негативных мыслей. Многие люди относят возникновение негативного суждения к адекватному описанию происходящего. Но стоит заметить, что негативные мысли всегда продвигают одну лишь точку зрения и человек забывает, что существует ведь всегда и иная точка зрения.

Категории негативного мышления. У каждого человека свой набор негативных мыслей, которые попадают под следующие общие категории: черно-белое мышление, приписывание своих мыслей другим, предсказание, принижение позитива, возложение вины, катастрофические мысли, обзывания, нереалистичные ожидания, драматизация, чрезмерные обобщения.

Как избавиться от негативных мыслей – советы психолога

Существуют техники, позволяющие избавиться от негативного мышления.

Техника – отрезание.

Как только возникает чувство, что в сознание закралась негативная мысль, следует просто «отрезать» её. Не нужно её анализировать или спорить, не надо также и защищаться от неё. Требуется просто отрезать её от себя, и поставить на её место что-то другое. Ключевым принципом здесь является то, что делать это нужно немедленно, в тот самый момент, как только возникла та самая мысль.

Техника – наблюдение со стороны.

Данная техника заключается в том, что от негативной мысли человек не отстраняется, а наблюдает за ней как бы со стороны и не позволяет ей овладеть ним. Негативные мысли имеют над человеком власть, если он реагирует на них.

Техника –  преувеличение.

При обнаружении у себя зарождения негатива, человек должен преувеличить его до абсурдного. Ключевым моментом здесь является сделать негатив смешным. Человек должен поймать себя на негативной мысли, зная, что сознание это великий обманщик. Каждый день сознание пытается сыграть какую-нибудь шутку. Будучи наблюдательным и заметив её, необходимо прибегнуть к технике преувеличения. Этот абсурд помогает лишить негативную мысль силы, поскольку негативное суждение имеет власть, пока индивид на него реагирует.

Техника – противостояние.

Все, что личности диктует негативная мысль, следует превратить в полную противоположность. Например, как только возникло соображение «у меня не получится совершить продажу», нужно на его место поставить противоречащее суждение: «мне удастся совершить продажу». Если индивидууму приходит мысль «мне не удастся ни за что достигнуть финансового успеха», следует реагировать полной противоположностью, сказав себе: «я добьюсь огромного финансового успеха».

Как только возникает мнение, «я ни на что не способен, я ни на что не гожусь», следует говорить себе «я способен на многое, я очень необычный человек».

Индивид не может думать одновременно о негативном и позитивном, сознание способно думать о чем-то одном, а выбросив из сознания негативное и поставив на его место позитивное суждение, личность лишает негатива власти над собой.

В заключение, хочется добавить, что непременная смена увлечений благоприятно содействует заинтересованности жизнью и, как следствие, способствует уменьшению количеству плохих суждений. Очень важно, чтобы увлечения обновлялись, поскольку именно в этом случае они увлекут и заберут весь объем лишнего времени, тратящегося на деструктивные мысли.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»