Образ жизни и стиль жизни: Образ жизни | Понятия и категории — inakhan.ru

Содержание

Здоровый образ жизни,

30 августа 2019 г.

На современном этапе в основу гигиенического обучения и воспитания населения РФ положена концепция формирования здорового образа жизни, которая должна находить конкретное воплощение в различных гигиенических, профилактических программах.

Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

Образ жизни человека включает три категории:

уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др.

Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.

Качество жизни – категория, включающая в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации.

Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей. Стиль жизни – это признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни.

Первые две категории носят общественный характер. Поэтому понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями (менталитет) и личными наклонностями Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Для чего нужен здоровый образ жизни?

Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека.
Для сохранения и укрепления здоровья.
Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности.
Для продления рода и достижения активного долголетия.

По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;

Правильный режим труда и отдыха;
Рациональная организация свободного времени;
Оптимальный двигательный режим;
Рациональное питание;
Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
Соблюдение норм и правил психогигиены;
Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
Профилактика аутоагрессии;
Контроль за своим здоровьем.

Формирование здорового образа жизни включает:

Создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье;
Санитарно-гигиеническое воспитание;
Снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств;
Привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

Большое значение в основе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения.

Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация – это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».

Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других».
Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.

Возможность для самосовершенствования. Мотивация: «Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы».
Способность к маневрам. Мотивация: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
Сексуальная реализация. Мотивация: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Образ и стиль потребления.

Содержание курса лекций.>Образ и стиль потребления.

Ключевые понятия.

Образ и стиль потребления, социальная роль потребителя, стиль жизни как свободный выбор, круги стиля жизни, силовое поле стиля жизни, круги стиля потребления, клубное потребление, цели, характерные черты клубного потребления, стиль жизни и самоидентификация, изучение стилей жизни, методы эмпирического исследования стилей потребления (психография и др.

Роль, стиль и образ потребления.

Идентичность человека разворачивается в выбираемых им ролях, которые складываются в образ и стиль жизни. В роли проявляется ситуативное «Я», а в череде ситуаций – стиль жизни как характеристика относительно устойчивых, повторяющихся свойств индивида. Образ и стиль жизни – это относительно устойчивые формы жизнедеятельности, характерные для больших или малых групп людей. В то же время эти формы имеют характер текста. Используя их, люди с одной стороны, интерпретируют поведение других, их место в обществе, особенности характера и т.д., а с другой – являются средством создания текста о себе, передают окружающим ответ на вопрос «А ты кто такой?».

Проблематика образа и стиля жизни появляется уже в классической социологии. К.Маркс однозначно делал акцент на том, что формы жизнедеятельности определяются господствующим способом производства, то есть речь у него шла только об образе жизни. М.Вебер вводит понятие «стиль жизни», подчеркивая в то же время, что в его основе лежит «классовая ситуация», то есть положение на рынке.

Однако он отмечал, что классовая (рыночная) ситуация – это лишь исходное условие формирования стиля жизни, не гарантирующее от отклонений. В целом же стиль жизни он связывал прежде всего со статусными группами. Т.Веблен акцентировал внимание на том, как богатство превращается в видимые, демонстрируемые символы экономического успеха. Этот процесс он обозначил понятием «показного потребления».

Категория образа жизни отражает силовой характер социокультурного поля. Образ жизни – это типичные формы жизнедеятельности людей, навязанные полем. Можно дать и иное определение: образ жизни – это социальная структура как совокупность необходимых, типичных индивидуальных практик [1]. Поскольку одно поле включает множество людей, то навязываемые, предписываемые им формы поведения носят типичный характер. Например, все люди, живущие в деревне, живут, исходя из ограничений и возможностей, предоставляемых средой. При всем желании нельзя повторить в деревне все особенности городской жизни в Москве.

Образ жизни охватывает все стороны социальной жизни человека. Его ядром является труд, способы получения средств к существованию. Однако одной из его сторон является и образ потребления, то есть совокупность форм потребительского поведения, навязанных социальным полем. Образ жизни и потребления – это необходимость, выскочить за пределы которой можно, лишь покидая пределы поля, породившего соответствующие формы жизнедеятельности. Социокультурное поле навязывает адекватный ему образ потребления по нескольким направлениям:

Ресурсы (прежде всего экономические) неравномерно распределены между полями и определяют пределы потребления. Поле – это пространство ограниченных возможностей. Различные поля – различные возможности. Одно из проявлений принудительной силы поля по отношению к потреблению товаров и услуг индивидами, находящимися в его пределах, — платежеспособный спрос. Разные доходные слои, профессиональные группы, классы и т.п. социально-экономические общности различаются в своем потребительском поведении прежде всего разным платежеспособным спросом. Нельзя потребить на сумму, существенно превышающую имеющиеся денежные ресурсы. Кредит – это исключение, подтверждающее данное правило, поскольку его объем и условия обычно увязываются с уровнем доходов и имеющимся имуществом, используемым в качестве залога. Важной характеристикой ресурсов является и состояние предложения товаров на рынке (сравни, например, Москву и глухую деревню). Объем и характер рыночных ресурсов предопределяются состоянием производства. Нельзя не только потребить, но и осознанно желать того, чего еще нет в природе. Предложение как ресурс формирует спрос.
Программа жизнедеятельности. В каждом социокультурном поле есть предписываемые программы потребления (ценности, нормы). Они навязывают индивидам ограничения выбора, запреты. Нарушения установленных культурных границ ведут к клеймению индивида как «некультурного», «странного», «дикого» и т.д., что чревато его исключением из данной группы. В одних полях программа жесткая, в других – мягкая, терпимая. Различия между ними сводятся в основном к однозначности культурных программ и жесткости санкций за их нарушение. Так, есть семьи, территориальные общности и т.д., где люди могут позволить одеваться, краситься, есть не так, «как принято», их могут осуждать, над ними могут иронизировать, но это в принципе не опасно. Есть же поля (общества, населенные пункты, семьи), где отступление от норм, разделяемых властными субъектами (родителями, церковью или органами власти) чревато суровым наказанием. Даже в относительно либеральных обществах есть товары и услуги, противоречащие культурной программе (например, наркотики). Их потребление чревато серьезными для статуса негативными последствиями.
Язык потребления, то есть совокупность правил интерпретации потребительских практик. Один и тот же потребительский акт в разных полях, интерпретируется (читается) по разному, выступая, например, как символ принадлежности к «своим» или «чужим», к «культурным» или «некультурным», «имеющим вкус» и «лишенным его». Образ потребления как совокупность наблюдаемых и интерпретируемых форм потребительского поведения носит знаковый характер. Иначе говоря, по этим признакам окружающие читают текст, характеризующий социальную идентичность индивида или группы. Многочисленные внешние проявления образа потребления – это «оговорки», которые проскальзывают или громко кричат о социальном положении индивида, независимо от его намерений.

Образ потребления навязывает индивидам социокультурную идентичность. Например, бедность проявляется в массе деталей потребительского поведения, которые индивид часто хотел бы скрыть, но сделать это в не состоянии. Как глупцу трудно притвориться умным, так и бедному трудно сойти за богатого.

Стиль жизни [2] – это устойчивые формы индивидуального поведения, являющиеся результатом свободного личного выбора в пределах, навязанных полем [3]. Это «способ реализации личностью социальных возможностей» (Ануфриева 1982: 62). Ядром стиля жизни является стиль потребления. Он конкретен и привязан к определенному объекту: предмету, услуге (стиль потребления автомобиля, одежды, алкоголя и т.д.). Стиль потребления — это устойчивые формы использования тех или иных благ, свободно выбранные индивидом в пределах рамок, навязываемых образом жизни. Например, в пределах одних и тех же доходов и одной субкультуры часто можно выбирать разные варианты питания, разные стили одежды, проявлять разные вкусы в области музыки, досуга и т.д. «Молекулой» стиля жизни является социальная роль, т.е. свободный выбор модели поведения, доступной в данной ситуации. В своей жизни даже в пределах одного дня мы меняем роль за ролью, тщательно или автоматически выбирая модели завтрака, утренних гигиенических процедур, передвижения к своему рабочему месту, обеда и т.д. и т.п. Социальные роли, привязанные к конкретной ситуации, сливаются в стиль потребления конкретного товара или услуги, а он – в стиль жизни.

Стиль – это типичный выбор в пределах возможного. Если образ жизни отражает структурные ограничения, накладываемые на индивида, и характеризует сферу несвободы, то стиль жизни, наоборот, отражает свободу выбора. Свобода и необходимость, стиль и образ жизни – это две стороны одной медали: любая свобода выбора имеет пределы, а в самом безвыходном положении есть доступные варианты выбора.

Табл.: Образ и стиль потребления

Образ потребления	Стиль потребления
Ограничение выбора, принуждение к выбору.	Свободный выбор.
Детерминированость характеристиками поля	Выбор среди доступных стилей, исходя из индивидуальных склонностей
Жесткая привязка к месту в системе общественного производства (классовая, профессиональная принадлежность)	Относительная автономия по отношению к месту в системе общественного производства
Стабильность, традиционность	Изменчивость, подвижность
Знаковый характер	Символический характер.
Доминирующая форма дифференциации в индустриальном	Одна из ключевых форм дифференциации в постиндустриальном
Закрыт для экспериментов	Открыт для экспериментов

Стиль жизни чаще всего формируется в пределах одного образа жизни. Это особенно характерно для обществ с ограниченными ресурсами и жесткими культурными программами. Но в современных богатых обществах все чаще встречаются стили жизни, которые имеют межклассовый, межнациональный характер, то есть развиваются в пределах разных образов жизни. Например, спортивный образ жизни могут вести люди разной классовой принадлежности, хотя в рамках стиля развиваются подстили, привязанные к конкретному виду спорта, которые явно тяготеют к определенным классам. Горными лыжами можно заниматься, покупая дорогое оснащение и выезжая только на дорогие горные курорты Швейцарии и Австрии, но это же можно делать в простом спортивном костюме, купленном на местном рынке, катаясь с соседних горок.

Круги стиля потребления.

Пространство стиля потребления неоднородно. Его можно анализировать с помощью категории дискурсивного поля. В центре, в качестве ядра находятся самые радикальные и полные последователи стиля, воспроизводящие его во всей полноте, порою готовые на фанатическое самопожертвование ради него. Дальше, расходящимися кругами идут группы, которые следуют уже существенно «отредактированному» стилю, адаптированному к личностным особенностям, склонностям. На периферии этого стилевого пространства находятся те, кто заимствует лишь отдельные, обычно внешние, второстепенные символы стилевой принадлежности. Периферия характеризуется компромиссами: здесь нередко встречается смешение и чередование стилей. Как правило, периферия существенно обширнее ядра.

Например, есть уличный стиль жизни и потребления («хип-хоп»), в основе которого катание на роликах (часто в экстремальном режиме), брейк-данс и одежда, приспособленная для такого стиля жизни: широкие штаны с множеством карманов, куртки-балахоны, тяжелые ботинки. Люди, следующие всем этим основным символам стиля, составляют его ядро. Нередко это фанаты, тратящие на поддержание этого стиля большую часть и времени, и финансовых ресурсов. На периферии стилевой зоны – люди, которые носят некоторые элементы одежды.

Ядро субкультуры поклонников восточных единоборств составляют люди, практикующие соответствующие виды спорта, знакомые по крайней мере с основами соответствующей этики, философии, для которых карате или кун-фу – это не просто спорт, а стиль жизни. На периферии этой стилевой зоны масса людей, за плату посещающих занятия в спортивных секциях, в которых они обычно оплачивают лишь спортивную часть субкультуры.

Клубное потребление.

Клуб – это пример развитого стилевого поля (в данном случае речь не идет о массе баров, переименованных в ночные клубы). Клуб объединяет людей, имеющих общие потребности в сфере потребления. Его цель – коллективное удовлетворение этих потребностей. И, как правило, он объединяет людей одного классового положения.

Клуб – это поле, в основе которого лежит общность социального положения и стиля жизни (т.е. разделяемых ценностей). Здесь собираются «свои». Клубы обычно закрываются от посторонних. Их закрытость придает им дополнительную потребительную стоимость: это досуг «не для всех», «там нет кого попало» и т.д. Для закрытия используются фильтры: 1) вступительные денежные взносы; 2) рекомендации членов клуба для кандидатов на вступление в него; 3) формальные требования к социальному статусу кандидата.

С помощью вступительных взносов, требований к стилю жизни, одежде и т.п. отсекаются те, кто имеет недостаточные ресурсы. Однако преуспевающий бандит и директор предприятия могут иметь одинаковые доходы, что не формирует еще их желания вместе проводить част своего свободного времени. И такое социальное поле закрывается дополнительно с помощью системы нескольких рекомендаций. Если с помощью денег закрытие идет в пределах образа жизни, то благодаря рекомендациям оно закрывается и в сфере стилей жизни.

Среди потребностей, удовлетворяемых через клубное потребление, особое, если не центральное место занимает потребность в общении с людьми близкими по социальному статусу и особенно — по ценностным ориентациям. Люди вместе обедают, слушают музыку, плавают или играют в гольф. Однако это потребление лишь повод, предлог для реализации главной цели –общения со значимыми «своими».

Клубы выполняют важную функцию формирования социальных сетей, играющих важную роль и за пределами потребления. В клубах его члены знакомятся с полезными людьми, получая доступ к новым социальным сетям, богатым теми или иными социальными ресурсами. Одна из функций клуба – конструирование идентичности. Во многих случаях определение «он член клуба Х» звучит как он «лауреат премии». Не надо рассказывать, кто ты и чего добился. Просто скажи, членом какого клуба ты являешься.

Клубная организация социокультурных полей, характерная для классов и слоев, обладающих экономическими, социальными и культурными ресурсами, существенно превышающими средние. Первоначально клубы возникали в среде аристократии. Потом эту форму организации потребления общения заимствовала буржуазия, потом – средние классы. Пионером в развитии клубных форм организации стала Великобритания. Оттуда эта традиция была заимствована в США. В той или иной степени клубы получили распространение и в других странах мира.

См. по этой теме также в «Хрестоматии»:

Библиография по теме «Образ и стиль потребления».

Ануфриева Р. А. и др. Стиль жизни личности: теоретические и методологические проблемы. Киев, 1982.
Гантер Б. и А.Фернхам. Типы потребителей. Введение в психографику. СПб: Питер, 2001.
Гощило Е., Ажгихина Н. Рождение «новых русских»: картинки с выставки // О мужественности. Сборник статей / Составитель С.Ушакин. М.: Новое литературное обозрение, 2002. С. 504 – 531.
Дорфман Л. Я., Дружинин В. Н., Коростелина К. Стиль человека: психологический анализ. М., 1998.
Ионин Л.Г. Социология культуры. М.: Логос, 2000.
Образ жизни: Понятие, реальность, проблемы. / Ред. Толстых В. И. М., 1975.
Ожегов С.И. Словарь русского языка. М.: Русский язык, 1982.
Серебренникова А. Отношение к здоровью как фактор дифференциации населения // Новые потребности и новые риски: реальность 90-х годов /Ответств. Ред. И.И.Травин. СПб: Норма, 2001.
Сохань Л. В. и др. Образ жизни: Теоретическая и методологическая проблематика социально-психологического исследования. Киев, 1980.
Ядов В. А. Стиль жизни как социально-психологическая характеристика // Социально-психологические проблемы в условиях развитого социалистического общества. М., 1977. С. 18-28.
Chaney D. Lifestyles. London and new York : Routledge, 1996.
Douglas M. Thought styles. Critical Essays on Good Taste. London : Sage, 1996.
Gunter B. & A.Furnham. Consumer Profiles. An Intoduction to Psychographics. London & N.Y.: Routledge, 1992.
Harre R. Social Construction of Emotions // R.Harre & R.F.Jones (Eds). The Social Construction of Emotions.Oxford: Blackwell, 1986.
Hebdige D. Subculture: The Meaning of Style. London : Methuen , 1979.
Sobel M.E. Lifestyle and Social Structure. Concepts, Definitions, Analyses. New York et al.: Academic Press.
Zablocki B.D. and Kanter R.M. The differentiation of life-styles // Annual Review of Sociology. 1976. N2.P.269-298.

[1] «Образ жизни обычно ассоциируется с более или менее стабильной общностью. Он проявляется в таких характеристиках как общие для нее нормы, ритуалы, формы социального порядка и, вероятно, особый диалект или речь. Поэтому образ жизни близок к определению, данному Уильямсом культуре как форме жизни»… Образ жизни опирается на «такие социоструктурные формы как профессия, пол, этничность и возраст» (Channey 1996: 92-93).

[2] «Словарь русского языка» (Ожегов 1982: 682 – 683) следующим образом определяет это понятие: Стиль «1. Характерный вид, разновидность чего-н., выражающаяся в каких-н. особенных признаках, свойствах художественного оформления…».

[3] «Стиль, — по словам Л.Ионина (2000: 195), — имеется только там, где есть выбор, а традиция – там, где возможность выбора не осознается».

Следующая лекция: Потребитель и реклама.

Статья «Здоровый образ жизни как стиль жизни студенческой молодежи»

.tb-container[data-toolset-blocks-container="ed3832aa6201cbec5b1e5b902dc067e2"] { padding: 25px; } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="073b10e51704b42776586a4a519e749b"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.725fr) minmax(0, 0.275fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="073b10e51704b42776586a4a519e749b"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="073b10e51704b42776586a4a519e749b"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 } .tb-container[data-toolset-blocks-container="7990017b9d2a69714997192d12cdf930"] { padding: 25px;box-shadow: 5px 5px 10px 0 rgba( 0, 0, 0, 0.5 ); } .tb-button[data-toolset-blocks-button="d2050786e5458beaa07389564f8104a0"] .tb-button__link { background-color: rgba( 255, 255, 255, 1 );border-radius: 21px;color: rgba( 207, 46, 46, 1 );border: 2px solid rgba( 98, 30, 192, 0.38 );font-size: 16px;color: rgba( 207, 46, 46, 1 ); } .tb-button[data-toolset-blocks-button="d2050786e5458beaa07389564f8104a0"] .tb-button__link:hover { background-color: rgba( 171, 184, 195, 1 );color: rgba( 0, 0, 0, 1 );color: rgba( 0, 0, 0, 1 ); } .tb-button[data-toolset-blocks-button="d2050786e5458beaa07389564f8104a0"] .tb-button__icon { font-family: dashicons; } .tb-button[data-toolset-blocks-button="d2050786e5458beaa07389564f8104a0"] .tb-button__icon::before { content: '\f467'; }   .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="93655074835f27f049c47f7fb19fd782"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.185fr) minmax(0, 0.815fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="93655074835f27f049c47f7fb19fd782"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="93655074835f27f049c47f7fb19fd782"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="16fa234b5374e5de9cfca2e498c21ae4"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.195fr) minmax(0, 0.805fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="16fa234b5374e5de9cfca2e498c21ae4"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="16fa234b5374e5de9cfca2e498c21ae4"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 }  .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="447f7fa3631b4103816602639db8f1fb"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.185fr) minmax(0, 0.815fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="447f7fa3631b4103816602639db8f1fb"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="447f7fa3631b4103816602639db8f1fb"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 } .tb-field[data-toolset-blocks-field="1e9553cc8e3b68590017bf1db9480ff8"] { padding-left: 7px; }  .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="befe69115de551d212ec3b8bcf9f7c36"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.195fr) minmax(0, 0.805fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="befe69115de551d212ec3b8bcf9f7c36"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="befe69115de551d212ec3b8bcf9f7c36"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 }   .tb-grid-column[data-toolset-blocks-grid-column="3034fbe886c11054e95b46b09d3e4112"] { display: flex; }  @media only screen and (max-width: 781px) { .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="073b10e51704b42776586a4a519e749b"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.5fr) minmax(0, 0.5fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="073b10e51704b42776586a4a519e749b"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="073b10e51704b42776586a4a519e749b"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 }   .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="93655074835f27f049c47f7fb19fd782"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.5fr) minmax(0, 0.5fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="93655074835f27f049c47f7fb19fd782"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="93655074835f27f049c47f7fb19fd782"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="16fa234b5374e5de9cfca2e498c21ae4"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.5fr) minmax(0, 0.5fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="16fa234b5374e5de9cfca2e498c21ae4"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="16fa234b5374e5de9cfca2e498c21ae4"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 }  .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="447f7fa3631b4103816602639db8f1fb"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.5fr) minmax(0, 0.5fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="447f7fa3631b4103816602639db8f1fb"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="447f7fa3631b4103816602639db8f1fb"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 }  .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="befe69115de551d212ec3b8bcf9f7c36"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.5fr) minmax(0, 0.5fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="befe69115de551d212ec3b8bcf9f7c36"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="befe69115de551d212ec3b8bcf9f7c36"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 }   .tb-grid-column[data-toolset-blocks-grid-column="3034fbe886c11054e95b46b09d3e4112"] { display: flex; }   } @media only screen and (max-width: 599px) { .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="073b10e51704b42776586a4a519e749b"] { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="073b10e51704b42776586a4a519e749b"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 }   .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="93655074835f27f049c47f7fb19fd782"] { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="93655074835f27f049c47f7fb19fd782"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="16fa234b5374e5de9cfca2e498c21ae4"] { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="16fa234b5374e5de9cfca2e498c21ae4"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 }  .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="447f7fa3631b4103816602639db8f1fb"] { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="447f7fa3631b4103816602639db8f1fb"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 }  .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="befe69115de551d212ec3b8bcf9f7c36"] { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid[data-toolset-blocks-grid="befe69115de551d212ec3b8bcf9f7c36"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 }   .tb-grid-column[data-toolset-blocks-grid-column="3034fbe886c11054e95b46b09d3e4112"] { display: flex; }   } 

Статья “Исследование влияния занятий гимнастикой с элементами танцев на психо-функциональное состояние студентов 19-20 лет”

Актуальность исследования. В настоящее время повышение уровня умственной работоспособности студентов обусловлено возрастающими требованиями общества к высшему профессиональному образованию третьего поколения, увеличением академической нагрузки, усложне …

Сатья “Средства реализации эмоционально-ценностного компонента школьного иноязычного образования”

Актуальность статьи обусловлена противоречием между необходимостью внесения изменений в содержание и деятельностный компонент современного иноязычного образования, направленных на формирование поликультурной языковой личности учащегося с развитыми инте …

Научно-популярные материалы, статьи по здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.

Всероссийский конкурс социальной рекламы в области формирования культуры здорового и безопасного образа жизни «Стиль жизни – здоровье! 2019»

С 25 сентября по 30 ноября 2019 г. проводился Всероссийский конкурс социальной рекламы в области формирования культуры здорового и безопасного образа жизни «Стиль жизни – здоровье!2019». Оператором конкурса в Нижегородской Области стал ГБУДО НО «Центр психолого-педагогической помощи» (далее ЦППМС).

Конкурс направлен на повышение эффективности формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, профилактику аддиктивного поведения среди обучающихся образовательных организаций; внедрение современных форм и методов просвещения, обновление наглядно-методического инструментария профилактической деятельности, повышение воспитательного потенциала образовательных организаций.

Для участия во Всероссийском конкурсе «Стиль жизни – здоровье!2019» отправлены творческие работы победителей регионального этапа по двум номинациям в двух возрастных группах.

В номинации «Социальный видеоролик по пропаганде здорового и безопасного образа жизни, профилактика зависимого поведения обучающихся» в возрастной группе 8-12 лет учащиеся МБОУ «Гимназия №14» г.о.г. Выкса — Алексей Никита, Елистратова Анна, Зонов Егор, Ровнова Варвара, Шаров Никита представили ролик «Жить здорово!»

В этой же номинации в возрастной группе 13-18 лет студент ГБПОУ АПК им. П.И.Пландина г. Арзамас — Новиков Павел, представил свой ролик «Лапта – мой любимый вид спорта».

В номинации «Наглядный раздаточный материал по пропаганде здорового и безопасного образа жизни, профилактике зависимого поведения обучающихся (буклет, плакат)» в возрастной группе 8-12 лет учащимся МБУДО Детский Центр «Чайка» г.о.г. Выкса — Хебневым Андреем был представлен буклет «Здоровое поколение – наше будущее».

В этой же номинации в возрастной группе 13-18 лет учащиеся МБОУ СШ №4 г.о.г. Выкса Дегтев Иван, Ладугина Татьяна, Филатов Евгений и Шишкина Полина представили свою работу «Календарь здоровья и отличного настроения».

По итогам федерального этапа Всероссийского конкурса «Стиль жизни – здоровье!-2019» в номинации «Наглядный раздаточный материал по пропаганде ЗОЖ, профилактике зависимого поведения обучающихся» (в возрастной группе 13-18 лет) Дипломом II степени награждены ученики МБОУ «Средняя школа №4» г. Выкса:

— Дегтев Иван,
— Ладугина Татьяна,
— Филатов Евгений,
— Шишкина Полина,

под руководством Крыловой Е.М. за предоставленный «Календарь здоровья» (скачать).

Остальные конкурсанты получили сертификат участника.

Сочинение рассуждение Стиль жизни

Нередко можно услышать фразу: «У него это как стиль жизни», брошенную в сторону какого-либо человека. Но что это такое? И как приобрести стиль жизни? Как сделать так, чтобы о нем узнали окружающие?

Стиль жизни — это специфическое поведение человека, которое почти не меняется с течением времени. Это определенные действия, привычки и повадки, что совершают люди. К словосочетанию «стиль жизни» можно подобрать такие синонимы как «образ жизни» и «жизненный уклад». По сути это устоявшиеся нормы, которым следует человек.

В стиль жизни входят многие понятия: мировоззрение, ценности, склад характера и ума, поведение и тип мышления. Все вместе они образуют «образ жизни», который у каждого человека разный.

Например, существует пассивный и активный образ жизни. Они являются противоположностями, поэтому не могут существовать в одном человеке. Для людей первого типа характерен лежачий и сидячий образ жизни, лишенный больших физических нагрузок. А вот люди второго типа предпочитают проводить свое время, занимаясь спортом. Они не любят подолгу сидеть в офисе и разбирать кипу бумаг. Такие люди любят энергичную работу, где они могут много ходить и проявлять физическую активность.

И вот, однажды я задумалась о собственном стиле жизни. Какой он у меня? Оказалось, что я веду не только активный и здоровый образ жизни, но еще и ночной. Я предпочитаю работать поздно вечером, а не утром. Ночью мне спокойнее, тише. А утром всегда болит голова и ничего не хочется делать. Ночные посиделки стали моим стилем жизни, над которым подшучивают все мои друзья и родственники. Также моим стилем жизни являются книги и сериалы. Я не смогу оторваться от них, даже если на Землю вдруг полетит метеорит. Если я начала читать новую книгу, я не встану, пока не перелистну последнюю страницу. А если я решила посмотреть сегодня сериал, я не выключу экран, пока не увижу титры. Я настолько сильно связана с книгами и сериалами, что они вошли в мое стандартное расписание и стали образом жизни.

Таким образом, для того, чтобы окружающие узнали о стиле жизни человека, совершенно не обязательно что — то делать. Ведь образ жизни — это привычки, которые невозможно не заметить. Люди, которые достаточно много времени проводят с человеком, уже через пару недель будут знать все о его стиле жизни.

Сочинение про Стиль жизни и какой мне ближе

Я думаю, что стиль жизни, это когда есть идея, которая определяет все «проявления» жизни.

То есть, если назвался в хиппи… То ты живёшь по их принципам: мир, нет войне… И все сразу понимают, что ты хиппи. Все могут сделать вывод, могут понять, как ты будешь действовать.

Или ты, например, артист. Стиль жизни у тебя будет артистический. То есть ты всё время играешь, все для тебя – зрители. И по работе постоянно репетиции, спектакли или киносъемки. Ты учишь монологи, репетируешь. Стараешься произвести впечатление. Приходится ложиться поздно, вставать тоже поздно. Часто это совсем не здоровый стиль жизни.

И наоборот, спортсмен. Тогда стиль станет спортивным: правильное питание, тренировки, режим.

Понятно, от стиля и друзья соответствующие. И одни интересы, и круг общения, места «обитания».

Но иногда стилем жизни можно прикрыться или, наоборот, он играет плохую шутку. То есть все думают, что спортсмен не станет пить алкоголь, а он вдруг выпил, но никто не верит. Может быть он сел за руль, так полиция, посмотрев на награды, не поверила своему прибору. Подумали, что сломался! Или хиппи, о котором все думают, будто он пьёт. Может, он и не пил, а ему не верят…

Слышал, что есть стиль минимализма. Думаю, что его можно применить во всей жизни. Минимум вещей, друзей, книг… Всё только самое необходимое! Зато, лёгкий на подъем. Хотя тут можно себя обмануть. Нечего терять, поэтому просто поедет, куда угодно. Не факт! Нет багажа, а человек просто не хочет ехать – не интересно ему. Так что иногда мы сами придумываем… Нам кажется, что логично, а в жизни всё не так.

У меня стиль жизни ученический. Отсюда расписание, уроки, каникулы, школьные друзья, перемены… Все мысли на эту тему.

Потом у меня станет стиль студенческий. Сессии, лекции, веселье. Скажу, мол, студент, все всё поймут. В общем, стиль решает всё. И часто всё оправдывает.

Чаще говорят о том, что кто-то поменял этот самый стиль жизни. То есть сменил и привычки, и питание, и всё-всё. Обычно потихоньку и круг общения меняется. И сам человек-то тоже меняется…

3 вариант

При виде данного словосочетания возникает ворох ассоциаций, чем оно могло бы являться. Ещё больше, наверное, понятий, которыми можно его описать. Но всё это не отменяет того, что у каждого человека с ним связано своё определение, выражающее его мнение по поводу сочетания этих двух слов. Что же, я попробую объяснить, что оно значит конкретно для меня.

Если честно, то первое, что лезет в голову, при взгляде на него, — два простых слова, а именно – оптимизм и пессимизм. А, собственно говоря, почему бы и нет? Они, как никто другой, могут описать подход человека к жизни. Да, эти понятия весьма ограниченны в своих определениях, но факт остаётся фактом – их тоже можно назвать своеобразным «стилем жизни».

Из этого следует вполне логичный вывод о том, что «стиль жизни» — это просто личный подход каждого человека к своей жизни. И он может принимать любые формы, цвета и оттенки. Подобное даже невероятно, ведь, по сути, мы можем назвать стилем что угодно. Молодой человек любит носить пастельные тона, а дома у него весь интерьер состоит только из них? Это его стиль жизни! Эта девушка обожает путешествовать по миру, изучая культуры различных стран и народов? Это тоже её стиль жизни!

Тем не менее, стилем может быть что-то… Менее масштабное, чем приведённые выше примеры. Допустим, эта женщина любит готовить пирог раз в год, числа, эдак, одиннадцатого мая. И что же, это тоже стиль жизни? Да! Да, и ещё раз да! Это её личный подход к тому, как она проведёт это одиннадцатое мая. И это значит, что она решила действовать именно так, выбрав себе такой простой, но от того не менее значимый «стиль жизни».

И это, определённо, не конец того, чем может являться подход к собственной жизни. К примеру, этот подход может быть выражен… Пением. Один молодой человек любит петь патриотические песни, сочиняя и исполняя их. И это его подход к жизни.

Из этого всего следует, что «стилем жизни» является любое действие, совершённое человеком более, чем один раз. Звучит невероятно, но думаю, что так оно и есть. Шутки ради, стоит отметить, что мы, сами того не подозревая, создаём себе свой «стиль жизни». Почистил утром зубы? Съел завтрак? Ты уже создал себе свой стиль! Именно так ты решил провести своё утро и это прекрасно! Ведь сие в очередной раз доказывает то, что ты хозяин своей судьбы, то, что ты можешь создать себе свой, неповторимый и оригинальный, стиль жизни. Думаю, осознание данного факта – лучше всего на свете.

7 класс

Другие сочинения:

Стиль жизни

Несколько интересных сочинений

Сочинение на тему Россия — Родина моя
Россия – наша родина. Под словом родина так много спрятано. Родина – это наш дом, наша улица. Под родиной каждый из нас понимает все то, что дорого ему, что он любит в мире больше всего
Критик Латунский в романе Мастер и Маргарита Булгакова сочинение
Критик О. Латунский (М. А. Булгаков не называет его имени, лишь первую букву)– второстепенный персонаж романа, современный представитель литературной и художественной Москвы
Сочинение на тему Школьная перемена
Самым любимым моментом в школе у всех детей является перемена. Она дает возможность передохнуть ребятам и подготовиться к новому уроку. Перемены бывают разные по длительности
Сочинение Дуэль Онегина и Ленского
Циничный, пресыщенный Онегин, в глубине души презирающий людей, и возвышенный романтичный поэт Ленский так мало имели общего, что, казалось бы, об их дружбе не может быть и речи. Евгений относится к другу снисходительно
Народные заступники: Ермил Гирин и Гриша Добросклонов по поэме Некрасова Кому на Руси жить хорошо сочинение
Во времена, когда создавалась поэма «Кому на Руси жить хорошо» для страны были не совсем простые времена. Некрасов хотел выделить народных заступников, которые могли бы представлять интересы крестьян.

бренд или образ жизни • Интерьер+Дизайн

В течение нескольких лет казалось, куда бы ни посмотрел Кайл Чайка, он везде видел минимализм. Нью-йоркский дизайн-критик следил, как этот термин стал глобальной эстетикой и «новым Евангелием». Но когда мимо него на платформе станции прошла дама в футболке с надписью «Минимализм» Чайка понял, что слово потеряло всякий смысл. «Именно тогда я почувствовал, что минимализм был всего лишь общим брендом».

Минимализм зашел слишком далеко? Может быть. Но идеи, лежащие в основе минимализма — пустота, сокращение и тишина, — все еще ценны, чтобы подарить нам пространство, в котором можно было бы определиться кто мы есть как личности.

В своей новой книге The Longing for Less: Living With Minimalism «Тоска по меньшему: жизнь с минимализмом» (Bloomsbury, 2020) Чайка исследует прошлое, настоящее и потенциал минимализма.

Термин «минимализм» возник как название концептуального художественного движения в 1960-х. Его духовные и философские идеи есть во многих культурах. Среди примеров: дзен-буддизм, древнегреческий стоицизм, францисканские монахи, культура шейкеров, архитектура Баухауса. Минимализм имеет глубокую и разнообразную историю. «Его идея возникает в моменты социального кризиса и кризиса идентичности», — пишет Чайка.

После финансового, а в некоторых случаях и политического кризиса 2016 года, минимализм стал противоядием. В то время как экономика диктует, какой тип дома может позволить себе человек, человек может в какой-то степени выбрать, какие предметы в него попадут.

Минималисты сегодня — это дегустаторы, живущие в пустых монохромных домах. Это практически религия. «Слишком часто он выглядит как однородный стиль, или заповедь определенного образа жизни, или решение отказаться от общества — это новый эскапизм», — пишет Чайка.

Минимализм тесно связан с идеей отказа от вещей. Ирония заключается в том, что он все еще основан на понятии накопления. Вы избавляетесь от своих вещей, чтобы получить «больше времени, больше страсти, больше опыта, больше роста, и больше свободы». Между тем, возможность выбрасывать вещи является признаком привилегии, которой нет у многих.

«И я думаю, что это действительно привлекательно, особенно потому, что вокруг много предложений. Вы можете купить минималистичную одежду, вы можете купить минималистский уход за кожей, вы можете купить минималистичный журнальный столик».

Минимализм, становящийся эстетикой, которую вы приобретаете, практически обречен в стране, основанной на понятиях самосовершенствования и консьюмеризма. Но Чайка считает, что концепция может иметь будущее, если мы будем думать о ней как об образе мышления, а не как о бренде стиля жизни.

«Минимализм не имеет смысла сам по себе; это путь к обретению смысла. Когда вы говорите:«Мой образ жизни минималистичен», что потом? Если ваш образ жизни минималистский, в чем вы тогда находите смысл? Что вы ищете в минимализме? Это практика больше, чем пункт назначения».

Хотя минимализм как единый стиль устраняет индивидуальность, художники в 1960-х использовали минимализм, чтобы исследовать, что делает нас людьми.

«Минимализм — это заповедь обращать внимание и воспринимать вещи такими, какие они есть. Он не требует единого образа жизни, единого взгляда или единого стиля,— пишет Чайка. — Это просто: вы должны отрефлексировать свои собственные представления, подумать о вещах для себя и решать, что именно вам нравится. Я думаю, это здорово.»

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долгой жизни — Harvard Health Blog

Почему Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких показателей продолжительности жизни среди всех развитых стран? (Точнее: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31-е)

Может быть, те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, слишком долго смотрели на это неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарварда Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования медицинских работников (HPFS). Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень долгий период времени. Национальная служба здравоохранения включала более 78 000 женщин и наблюдала за ними с 1980 по 2014 год. В HPFS были включены более 40 000 мужчин, которые наблюдались с 1986 по 2014 год. Это более 120 000 участников, данные за 34 года для женщин и данные за 28 лет для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, которые были собраны с помощью регулярно заполняемых проверенных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны потому, что предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:

1. Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровой пищи, такой как красное и обработанное мясо. сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.

3. Масса здорового тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.

4. Курение , ну здорового количества курения нет. «Здоровый» здесь означал, что никогда не курил.

5. Умеренное потребление алкоголя , которое составляло от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин.Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и употреблении лекарств, а также сравнительные данные Национального обследования здоровья и питания и обширные онлайн-данные эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение.Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет). Люди, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо чаще умирают преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также подсчитали продолжительность жизни по количеству из этих пяти здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… только одна … увеличение продолжительности жизни на два года у мужчин и женщин.Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда я хотел бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень любопытно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите График B, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет по количеству факторов низкого риска»).

Это огромных . И это подтверждает предыдущее подобное исследование — множество предыдущих подобных исследований.Исследование 2017 года с использованием данных Health and Retirement Study показало, что люди в возрасте 50 лет и старше с нормальным весом, никогда не курили и употребляли алкоголь в умеренных количествах, в среднем жили на семь лет дольше. Проведенный в 2012 году мега-анализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение. И список подтверждающих исследований можно продолжить.

Так в чем наша (большая) проблема?

Как отмечают авторы этого исследования, в США мы склонны чрезмерно тратить деньги на разработку необычных лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить.Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям сделать здоровое питание и изменить образ жизни — это на широкомасштабном уровне населения, через усилия в области общественного здравоохранения и изменения политики. (Что-то вроде законодательства о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.

Конечно, в этой сфере есть много возражений со стороны крупной индустрии. Если у нас есть правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фастфуда, чипсов и газированных напитков.А компании, одержимые стремлением зарабатывать деньги ценой человеческой жизни, это очень злит.

Следуйте за мной в Twitter @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, Что такое стандартный напиток?

Польза здорового образа жизни для здоровья населения: увеличение продолжительности жизни и задержка наступления инвалидности. Департамент здравоохранения , август 2017 г.

Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.

Изменение взглядов на изменение поведения. Lancet , январь 2018 г.

Окончательное решение Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)

Закон о предотвращении семейного курения и борьбе против табака Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) — Обзор

5 здоровых привычек, которые предотвращают хронические заболевания — основы здоровья от клиники Кливленда

От влиятельных лиц в социальных сетях до двоюродной бабушки Бесс — у всех есть свои мнения о лучших привычках для здорового образа жизни.Но независимо от того, полностью ли вы употребляете яблочный уксус или думаете, что последние увлечения здоровьем — это ажиотаж, ваш выбор может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Привычки здорового образа жизни могут замедлить или даже обратить вспять ущерб, нанесенный высоким холестерином или высоким уровнем сахара в крови», — говорит специалист в области медицины образа жизни Младен Голубич, доктор медицины, доктор философии.«Вы можете обратить вспять диабет, ожирение, гипертонию, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания».

Здесь он просеивает шум, чтобы помочь вам выбрать лучший образ жизни для предотвращения хронических заболеваний.

Как образ жизни влияет на ваше здоровье

По словам доктора Голубич, ведущей причиной смерти во всем мире являются хронические заболевания. И в их число входят обычные подозреваемые:

Рак.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Диабет.
Ход.

Но вы можете предотвратить многие из этих хронических состояний, устранив их первопричину: повседневные привычки. По его словам, около 80% хронических заболеваний вызваны такими факторами образа жизни, как диета и физические упражнения.

Как предотвратить болезни образа жизни

Для предотвращения хронических заболеваний доктор Голубич рекомендует изменить свои привычки в этих пяти областях:

1. Диета

Его совет прост: ешьте цельные, неочищенные и минимально обработанные растения.Употребление растительной пищи помогает снизить риск диабета, сердечных заболеваний и рака.

Есть свидетельства того, что средиземноморская диета может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Эта диета богата овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновой рыбой, оливковым маслом и орехами.

Другие данные свидетельствуют о том, что употребление полностью растительной диеты может даже вылечить хронические, связанные с диетой состояния, включая запущенные сердечные заболевания. Эта диета исключает мясо, молочные продукты и яйца и включает цельные продукты, такие как овощи, цельнозерновые, бобовые и фрукты. Доктор Голубич говорит, что это самая сострадательная и наиболее устойчивая диета, которую он рекомендует больше всего.

«Предлагаю вам поэкспериментировать. Вам не обязательно завтра становиться полностью веганом, — говорит он.

«Избегайте рафинированных и обработанных растительных продуктов. Начни с приготовления одной новой растительной пищи в неделю ».

2. Физическая активность

Движение помогает всем системам вашего тела. Эксперты рекомендуют 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю.

Если это кажется пугающим, Dr.Голубич рекомендует начинать с малого. «Большинство из нас может ходить. Итак, начните с 10-минутной прогулки. Повторяйте это два или три раза в день », — говорит он. «Затем попытайтесь ходить быстрее, сделайте минутку более интенсивной ходьбы или поднимитесь по лестнице. Если ходьба не подходит, подойдет любая физическая активность. Просто больше двигайся и меньше сиди ».

3. Сон

Стремитесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Но если вы просто не можете не сжечь полуночное масло, попробуйте:

Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться даже по выходным.
Будьте физически активными ежедневно. (Смысл темы?)
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
Уберите цифровые устройства за 90 минут до сна.
Следите за тем, чтобы в зоне сна было прохладно, темно и комфортно.

4. Снятие напряжений

Хронический стресс — не друг вашей иммунной системе. Попробуйте осознанность, медитацию и благодарность, чтобы снять стресс и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

«Мы склонны заниматься самолечением с помощью еды, но есть более здоровые способы избавиться от стресса, забот и забот», — говорит Голубич.

Внимательность: Внимательность — это состояние большего присутствия и осознания того, что вы чувствуете, чувствуете и переживаете. Это отличный способ справиться со стрессом и расслабиться.

Доктор Голубич предлагает два способа овладеть внимательностью:

Практикуйтесь ежедневно: Главное — это запланировать. Найдите тихое место. Наблюдайте за движениями своего тела во время дыхания — как ваш живот расширяется и сжимается, или как воздух входит и выходит из ваших ноздрей.«Главное — наблюдать — не пытайтесь изменить глубину вдоха или частоту дыхания. Позвольте своему телу делать то, что он обычно делает, более 20 000 раз в день », — говорит он. Начните с пяти минут в день и работайте до 20 минут.
В течение дня обращайте внимание на настоящий момент: Например, когда чистите зубы, чистите зубы так, как будто вы делаете это впервые. «Недоминирующая рука может помочь вам уделять больше внимания», — говорит доктор Голубич. «Вы даже можете практиковать осознанность, вывозя мусор, мыть посуду или замечая свое дыхание, пока вы ждете, пока загорится зеленый свет. Любая деятельность, на которую вы не забываете уделять внимание, может быть практикой внимательности ».

Медитация: Если вы новичок в практике, дыхание 4 × 4 или прямоугольное дыхание — отличное место для начала. Вот как это работает:

Сядьте прямо и расслабьтесь в удобном тихом месте.
Медленно выдохните, не забывая выпустить весь воздух из легких.
Вдохните через нос, медленно считая в голове до четырех.Осознавайте, как воздух наполняет ваши легкие и желудок.
Задержите дыхание на счет до четырех (или меньше, на счет, который вы можете удерживать с комфортом).
Выдохните еще раз, считая до четырех.
Снова задержите дыхание на счет до четырех.
Повторить.

Делайте это по пять минут три раза в неделю, увеличивая до 20 минут в день.

Благодарность: Практика благодарности также является хорошим противоядием от стресса. В исследованиях обгоревшие медицинские работники, которые проявили благодарность — например, вспомнили о трех хороших вещах или написали благодарственные письма — сообщили о положительном влиянии на свое самочувствие через несколько недель.

«В наши дни мы склонны замечать все больше вещей, которые не идут хорошо, и уделяем мало внимания положительным моментам», — говорит доктор Голубич. «Мы, вероятно, почувствуем себя лучше, когда посреди беспокойного дня мы узнаем и напомним себе обо всех дарах, которые у нас есть в жизни».

5. Социальная связь

Социальная связь или любовь к людям сохраняет ваше эмоциональное и физическое здоровье. Даже когда физическое дистанцирование является нормой, виртуальные соединения могут быть преобразующими.

«У нас есть огромный доступ к технологиям, которые помогают нам избежать социальной изоляции», — говорит д-р Голубич. «Почти у каждого есть сотовый телефон, поэтому вы можете общаться с людьми и рассказывать им, что вы к ним думаете. Даже рабочие электронные письма с подписью: «Надеюсь, с тобой все в порядке» или «Оставайся здоровым».

Почему так сложно изменить здоровый образ жизни?

Есть несколько причин, по которым может быть трудно справиться с нашими привычками, в том числе:

Отсутствие доступа к здоровым блюдам: Поездка по улице открывает удобную правду: куда ни глянь, дешевые и нездоровые варианты быстрого питания. Это может затруднить принятие правильного решения. «В Испании есть fruterías (магазины, продающие только фрукты и овощи) на каждом углу. Они открыты до позднего вечера. Представьте, если бы эти магазины были более обычными, чем места, где готовили жареную еду », — говорит доктор Голубич.
Слишком много подсознательных сообщений: «Подсознательные сообщения могут саботировать хорошие привычки образа жизни», — говорит он. «Например, подумайте о рекламе, в которой красивые люди едят нездоровую пищу. Или изображения позы йоги с участием молодых людей, а не тех, кто больше всего в ней нуждается — пожилых людей с двумя-четырьмя хроническими заболеваниями.”
Культура мгновенного удовлетворения: Чтобы превратить что-то в привычку, могут потребоваться недели или месяцы, а иногда и больше времени, чтобы увидеть преимущества этих изменений. «При изменении здорового образа жизни мы должны быть терпеливыми», — заключает доктор Голубич.

Как сохранить привычки здорового образа жизни в долгосрочной перспективе

Чтобы сохранить здоровые привычки, доктор Голубич предлагает вам:

Делайте маленькие шаги: «Делайте эволюцию, а не революцию», — говорит он.«Выбирайте достижимые цели. Начните с прослушивания треков для медитации в течение пяти минут три раза в неделю и продолжайте добавлять больше дней и минут по мере вашего прогресса ».
Устанавливайте реалистичные ожидания: Не относитесь к себе слишком критично. Примите поговорку «прогресс, а не совершенство».
Развивайте себя: Изучите науку, лежащую в основе мнений. Обратитесь за советом в профессиональные медицинские ассоциации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, Американское онкологическое общество, Медицинское общество клинической онкологии и Американский колледж медицины образа жизни.
Думайте масштабно: Те, кто размышляют о том, что для них важно, и о том, как они вписываются в единое целое, добиваются лучших результатов. «Выбор еды — впечатляющий пример», — говорит доктор Голубич. «Чтобы произвести фунт говядины, требуется огромное количество энергии и производство парниковых газов, а также использование земли и воды по сравнению с фунтом фасоли. Таким образом, наш выбор продуктов питания влияет не только на наше здоровье, но и на благополучие всего живого на планете ».

Это воля или умение?

Пока администрация Обамы борется с эпидемией ожирения в стране, новый опрос APA показывает, что людям нужна постоянная поддержка, чтобы изменить образ жизни и поведение.

Согласно опросу APA, проведенному в марте 2010 г., проведенному Harris Interactive, менее одного из пяти взрослых (16%) сообщают об очень успешных улучшениях, связанных со здоровьем, таких как снижение веса (20%), начало регулярной программы упражнений (15%). ), более здоровую диету (10%) и снижение уровня стресса (7%) ¹ на данный момент в этом году, хотя примерно девять из 10 взрослых (88%), которые решили внести изменения, связанные со здоровьем, говорят, что они по крайней мере, в некоторой степени успешно в достижении этого с января.

Несмотря на эти усилия, около трех четвертей (78%) тех, кто принял решение, связанное со здоровьем, говорят, что существенные препятствия мешают им добиться прогресса, такие как сила воли (33%), внесение изменений в одиночку (24%) и также сильный стресс (20%).

«Долговременные изменения в образе жизни и поведении не происходят в одночасье. Сила воли — это приобретенный навык, а не врожденная черта. У всех нас есть возможность развивать навыки, чтобы вносить изменения в последнюю очередь », — сказала Кэтрин С. Нордал, доктор философии, исполнительный директор по профессиональной практике APA.«Важно разбить, казалось бы, недостижимые цели на выполнимые части».

Психологи из APA сообщают, что при правильной поддержке люди могут узнать, как добиться устойчивых изменений в образе жизни и поведении, независимо от того, какое значение они придают силе воли или влиянию стресса. «Это воля или умение?» — спрашивает медицинский психолог и бывший президент отдела психологии здоровья АПА Карина Дэвидсон. «Реальность такова, что при правильном руководстве люди могут развить и укрепить навыки, необходимые для внесения даже самых жестких изменений в образ жизни», — сказала она.

APA рекомендует обсудить цели образа жизни и поведения с друзьями, семьей или профессионалом, например психологом, который может помочь справиться с чувствами и приобрести навыки для успешного изменения поведения. С помощью люди могут развить силу воли и идти в ногу со своими целями, ориентированными на здоровье.

Определение образа жизни на Dictionary.com

или образ жизни, образ жизни

[lahyf-stahyl] SHOW IPA

/ ˈlaɪfˌstaɪl / PHONETIC RESPELLING

существительное

привычки, нравственные нормы, экономический уровень и др., которые вместе составляют образ жизни человека или группы.

прилагательное

относится к определенному образу жизни или соответствует ему: выбор нездорового образа жизни; реклама образа жизни; роскошный стильный отель.

(лекарственного средства), используемого для лечения состояния здоровья, которое не является опасным для жизни или болезненным: препараты для лечения облысения.

ВИДЕО ДЛЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ

СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: Что делает что-то образ жизни?

Наш образ жизни — это то, что помогает нам определить себя для других, и он передает нашу мораль и ценности.Но что делает что-то образом жизни как таковое?

БОЛЬШЕ ВИДЕО НА DICTIONARY.COM
ВИКТОРИНЫ
ПОДГОТОВЬТЕСЬ К СТАРШЕЙ ШКОЛЕ С ЭТОЙ ВИКТОРИНОЙ VOCAB ДЛЯ 9-ГО КЛАССА
Готов ли ваш ребенок к старшей школе? Предложите им пройти этот подготовленный учителями практический тест для 9-х классов, чтобы проверить, соответствует ли их словарный запас.
Вопрос 1 из 10
актив
Слова рядом с образом жизни
жизненный навык, жизненное пространство, продолжительность жизни, жизненный поток, жизненный стресс, образ жизни, блок образа жизни, образ жизни бизнес, болезнь образа жизни, гуру образа жизни, стиль жизни
Словарь. com Несокращенный На основе Несокращенного словаря Random House, © Random House, Inc., 2021
Слова, относящиеся к образу жизни
Примеры предложений из Интернета для образа жизни
Этот шаг следует за движением мужского журнала о стиле жизни в январе 2018 года, чтобы формализовать свою партнерскую игру с вертикалью GQ Recommends и запуском ежеквартальной службы подписки GQ Best Stuff Box.
Продукты, услуги и опыт пользуются популярностью или отвергаются людьми каждый день, что помогает определить их и их образ жизни.
Первым автомобилем Canoo, напротив, будет ориентированный на потребителя «образ жизни» под названием Canoo, выпуск которого ожидается в 2022 году.
Узнав их доход, образ жизни, интересы и цели покупки, вы может интегрировать и использовать такие данные для привлечения их к вашим продуктам и услугам.
Новый вид размножается только половым путем, что странно просто для грибного образа жизни.
И другие тривиальные модификации, такие как изменение запаха тела и пропаганда здорового образа жизни.
«Племя действительно состоит из людей, для которых путешествия приоритетом во всем своем образе жизни», — говорит Эвита.
Нет такого понятия, как гей-образ жизни, кроме как в правой пропаганде, направленной против равенства ЛГБТ.
Что геи (и другие либералы) должны выбирать канадскую нефть, потому что в Канаде «нет законов, запрещающих образ жизни ЛГБТ».
Мне это действительно понравилось, и это подготовило меня к этому странному, цыганскому образу жизни актера.
Приготовление и изготовление льда с помощью воронки / холодильника позволит существенно изменить образ жизни.
Его была обновленная версия, обращавшаяся к мобильному образу жизни в Северной Америке.
Относительно единообразный образ жизни является результатом дополняющего практического опыта, лишь немного дифференцированного по структуре.
Мы прогрессируем, учимся и растем в философии и образе жизни.
СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ПРИМЕРОВ СМОТРЕТЬ МЕНЬШЕ ПРИМЕРОВ

Определения образа жизни в Британском словаре
существительное
набор взглядов, привычек или имущества, связанных с конкретным человеком или группой
таких взглядов и т. д., рассматриваемые как модные или желанные
NZ
роскошный полукровный образ жизни
(в качестве модификатора) свойство образа жизни
прилагательное
наводящее на мысль о модном или желательном образе жизни кафе
(наркотика), предназначенное для лечить такие проблемы, как импотенция или избыточный вес, которые влияют на качество жизни человека, а не на его или ее здоровье
Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012
Медицинские определения образа жизни
n.
Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы.
Медицинский словарь American Heritage® Стедмана Авторское право © 2002, 2001, 1995 компанией Houghton Mifflin. Опубликовано компанией Houghton Mifflin.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ: экономическое бремя для служб здравоохранения
Болезни, связанные с образом жизни, имеют общие факторы риска, аналогичные продолжительному воздействию трех изменяемых форм образа жизни — курение, нездоровое питание и отсутствие физической активности — и приводят к развитию хронических заболеваний, в частности болезней сердца, инсульта, диабета, ожирения, метаболического синдрома, хронического обструктивная болезнь легких и некоторые виды рака.
Эти болезни раньше считались болезнями промышленно развитых стран, так называемыми «западными болезнями» или «болезнями изобилия»; однако на международном уровне они известны как неинфекционные и хронические заболевания, входящие в группу дегенеративных заболеваний. Хроническое заболевание может привести к потере независимости, многолетней инвалидности или смерти и наложить значительное экономическое бремя на службы здравоохранения.
Сегодня хронические заболевания представляют собой серьезную проблему общественного здравоохранения во всем мире. В 2005 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что 61 процент всех смертей — 35 миллионов — и 49 процентов глобального бремени болезней были связаны с хроническими заболеваниями.Ожидается, что к 2030 году доля всех случаев смерти от хронических заболеваний в мире увеличится до 70 процентов, а глобальное бремя болезней — до 56 процентов. Наибольший рост ожидается в регионах Африки и Восточного Средиземноморья.
В 2000 г. Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию о профилактике хронических заболеваний и борьбе с ними. Он призвал свои государства-члены разработать основы национальной политики с учетом здоровой государственной политики, а также налоговых и налоговых мер в отношении здоровых и нездоровых товаров и услуг. В резолюции также содержится просьба об учреждении программ профилактики хронических заболеваний и борьбы с ними; оценивать и контролировать смертность и долю заболеваний в районе, вызванных хроническими заболеваниями; способствовать эффективной вторичной и третичной профилактике; и разработать руководящие принципы экономически эффективного скрининга, диагностики и лечения хронических заболеваний, уделяя особое внимание развивающимся странам.
Сочетание четырех факторов здорового образа жизни — поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения, соблюдение здоровой диеты и отказ от курения — по-видимому, связано с 80-процентным снижением риска развития наиболее распространенных и смертельно опасные хронические заболевания.Это подкрепляет текущие рекомендации общественного здравоохранения по соблюдению привычек здорового образа жизни, и, поскольку корни этих привычек часто берут начало на этапах формирования жизни, особенно важно начать рано преподавать важные уроки, касающиеся здорового образа жизни.
Однако, несмотря на хорошо известные преимущества здорового образа жизни, лишь небольшая часть взрослых соблюдает такой распорядок; на самом деле цифры снижаются. К сожалению, общественность очень мало осведомлена о связи между здоровьем и образом жизни.Многие не подозревают, что изменение образа жизни является важным фактором возникновения хронических заболеваний как причин повышенной заболеваемости и смертности. Образ жизни обычно считается личным вопросом. Однако образ жизни — это социальные практики и образ жизни, принятые людьми, которые отражают личную, групповую и социально-экономическую идентичность.
Скромные, но достижимые изменения в образе жизни могут иметь значительное влияние на индивидуальном и популяционном уровне. Специалисты в области здравоохранения и средства массовой информации теперь неоднократно заявляют, что, чтобы оставаться здоровыми, люди должны вести здоровый образ жизни.Физическая активность, отказ от табака, диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, контроль массы тела и умение справляться со стрессом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смертности.
Комплексный подход общественного здравоохранения к борьбе против табака эффективно препятствует началу употребления табака и способствует прекращению его употребления с помощью ряда мер, включая налоговую и ценовую политику, ограничение рекламы, стимулирования продажи и спонсорства табака, требования к упаковке и маркировке, просветительские кампании, ограничения о курении в общественных местах и службах поддержки для отказа от курения.Комплексный подход должен включать молодых людей, чтобы охватить все население. Меры национальной политики, которые, как известно, оказывают наибольшее влияние на индивидуальные уровни потребления, показатели отказа от курения и показатели начала употребления табака, требуют устойчивой политической воли и участия и, прежде всего, эффективного и строго соблюдаемого законодательства.
Кроме того, срочно необходимы эффективные меры общественного здравоохранения для повышения физической активности и улучшения здоровья во всем мире. Задача поощрения физической активности — это ответственность как правительств, так и людей. Однако на индивидуальные меры по физической активности влияют окружающая среда, спортивные и развлекательные объекты, а также национальная политика. Это требует координации между многими секторами, такими как политика в области здравоохранения, спорта, образования и культуры, СМИ и информация, транспорт, городское планирование, местные органы власти, а также финансовое и экономическое планирование. С этой целью Всемирная организация здравоохранения поддерживает свои государства-члены, проводя общенациональную информационно-пропагандистскую деятельность, основанную на фактических данных, о медицинских, социальных и экономических преимуществах здорового образа жизни.
Список литературы
Центры по контролю и профилактике заболеваний, Институт старения и здоровья Мерк. Состояние старения и здоровья в Америке, 2004 г. (Вашингтон, округ Колумбия: Институт старения и здоровья Мерк, 2004 г.).
Ford, Earl S; Бергманн, Мануэла М; Крогер, Джанин; Шенкевиц, Аня; Вайкерт, Корнелия; Боинг, Хайнер. «Здоровый образ жизни — лучшая месть: результаты европейского перспективного исследования рака и питания — Потсдамское исследование», Arch Intern Med, 169 (15) (2009): 1355-1362.
Кинг Д.Э., Майноус А.Г., 3-й, Карнемолла М., Эверетт К.Дж. «Приверженность к здоровому образу жизни у взрослых в США, 1988–2006 гг.», Am J Med. 122 (6) (июнь 2009 г.): 528-34.
Кваавик, Элизабет; Бэтти, Дж. Дэвид; Урсин, Гиске; Хаксли, Рэйчел; Гейл, Кэтрин Р. «Влияние индивидуального и комбинированного поведения в отношении здоровья на общую и обусловленную причинами смертность среди мужчин и женщин: исследование здоровья и образа жизни Соединенного Королевства», Arch Intern Med, 2010; 170 (8): 711-718.
Мюррей, К.Дж.Л. и Лопес, А.Д. «Глобальное бремя болезней: комплексная оценка смертности и инвалидности от болезней, травм и факторов риска в 1990 г. и прогноз на 2020 г.».Кембридж, Массачусетс: Гарвардская школа общественного здравоохранения, 1996.
ВОЗ. Забытые глобальные эпидемии: три растущие угрозы. Доклад о состоянии здравоохранения в мире, 2003 г.
ВОЗ. Прогнозы смертности и бремени болезней до 2030 г. (Женева: 2007 г.).
Образ жизни — это медицина | Журнал этики
Ящик
Доктор Макдэниел — кардиолог, который готовится к приему нового пациента, миссис Хубер. Просматривая документы г-жи Хубер перед визитом, она видит, что пациенту 42 года, и в его семье есть диабет, гиперхолестеринемия и болезни сердца.Ее анализ крови перед визитом выявляет умеренно повышенный холестерин ЛПНП и пограничный низкий уровень холестерина ЛПВП.
Доктор Макдэниел садится поговорить с миссис Хубер. Она представляется и начинает изучать историю болезни миссис Хубер. Хотя г-жа Хубер говорит, что в настоящее время у нее нет ни одного из симптомов, которые свидетельствовали бы о сердечных проблемах у доктора Макдэниела, никаких прошлых госпитализаций или операций и никаких личных медицинских проблем, она очень обеспокоена своим семейным анамнезом сердечных заболеваний. Она не перестает беспокоиться о том, что умрет от сердечного приступа, как ее отец, когда ему было 67 лет.
Доктор Макдэниэл признает ее опасения, завершает медицинский осмотр и обсуждает результаты лабораторных исследований. «Хотя мы обнаружили несколько повышенные значения холестерина в вашей крови, миссис Хубер, меня обнадеживает ваша личная история болезни, отсутствие текущих или прошлых проблем со здоровьем и нормальный физический осмотр. Я обнаружил, что многие из моих пациентов могут успешно улучшить свои факторы риска, такие как повышенный «плохой» холестерин или низкий «хороший» холестерин, сделав несколько иной выбор в своей повседневной жизни и включив здоровое питание и физическую активность.Часто пациенты могут улучшить свои факторы риска с помощью таких поведенческих изменений и избежать развития дальнейшего заболевания без приема лекарств ».
Г-жа Хубер встревожена и выражает некоторые опасения доктору МакДэниелу, что ее риск для здоровья должен быть устранен немедленно. «Доктор, я не думаю, что могу позволить себе попробовать фрукты и овощи в течение следующих 6 месяцев. Я не знаю, смогу ли я больше ждать, когда мои артерии забиваются, пока мы говорим! Разве ты не можешь дать мне кое-что, чтобы я позаботился об этом сейчас, чтобы мне не приходилось так сильно беспокоиться о смерти от сердечного приступа? »
Доктор.Макдэниел ценит беспокойство г-жи Хубер и понимает ее беспокойство, но она увидела, что во многих случаях изменение образа жизни, включая изменение диеты, очень эффективно для повышения уровня холестерина у пациентов и других факторов сердечного риска. Она также считает, что обучение г-жи Хубер изменениям в питании в настоящее время будет иметь меньше потенциальных побочных эффектов, чем прием лекарств, и что, в отличие от таблеток, обучение ее правильному питанию и образу жизни принесет пользу во многих аспектах ее жизни. навыки, которые она может использовать, чтобы делать правильный выбор поведения в течение долгого времени.
Комментарий
Этот случай представляет нам мнимую дилемму врача и пациента, разделенных по вопросу о том, что составляет подходящее «лекарство». Прежде чем столкнуться с вызовом «этической» и конструктивной практики, подразумеваемой в данном случае, давайте признаем довольно важные пробелы в истории. Доктор Макдэниел многого не знает о своем новом пациенте; на самом деле она знает очень мало. Она не знает, почему миссис Хубер так сильно обеспокоена смертью своего отца от сердечно-сосудистого заболевания.Это могло произойти недавно, как из-за времени встречи, так и из-за того, что 25-летний разрыв в возрасте между миссис Хубер сейчас и ее отцом на момент его смерти был бы правдоподобным.
Итак, сначала доктор Макдэниел должен выяснить, видит ли миссис Хубер ее сразу же или почти сразу после смерти ее отца. Она в острой стадии горя? Влияют ли естественные наклонности скорби на ее восприятие и приоритеты? Нужна ли она и получила ли она подходящую консультацию по психическому здоровью?
Сангвиническая интерпретация миссис.Хубера беспокоит то, что он представляет собой «обучающий момент» [1], то есть период восприимчивости к изменению поведения, часто ускоряемый изменением обстоятельств. Слишком часто это обстоятельство неблагоприятно, например, личный кризис со здоровьем или смерть друга или родственника. Однако это может быть намного более счастливым, например, беременность. Возможно, после смерти отца миссис Хубер воодушевлена - предположительно страхом — изменить свой образ жизни и таким образом избежать участи, о которой свидетельствует ее семейная история.
Но в этом случае есть причины для меньших надежд. Отец г-жи Хубер скончался преждевременно в 67 лет, но это все еще очень далеко — действительно, промежуток времени — целое поколение — от ее нынешнего 42-летнего возраста. У нее нет ни симптомов, ни явных факторов сердечного риска. Почему же тогда пациент здесь сейчас? Почему она обращается к кардиологу, а не к терапевту? Почему ее острое беспокойство, по-видимому, настолько диссонирует с 25-летним разрывом между ее возрастом и возрастом ее отца на момент смерти? Есть ли другие причины, по которым пациент требует неотложной помощи, и если да, то каковы они и как с ними бороться? Если миссисХубер не находится в состоянии острого горя, острота ее беспокойства предполагает возможность тревожного расстройства. Это тоже необходимо изучить, прежде чем можно будет разумно столкнуться с проблемами управления сердечным риском.
Ответы на эти вопросы имеют отношение к концепции этики, которая заключается в различении правильного от неправильного. Насколько большое внимание следует уделять образу жизни в медицине, зависит от суждений, альтернатив, предпочтений, возможностей и способностей и редко бывает правильным или неправильным.Напротив, было бы неправильно игнорировать или пренебрегать реакцией на горе и в равной степени неправильно игнорировать депрессию или тревогу, сохраняющиеся после того, как такая реакция обычно утихает. Понятие ухода с учетом культурных особенностей хорошо известно, но в конечном итоге клиническая помощь касается отдельного человека, а необходимая чувствительность находится на уровне n-1. Наша забота этична, когда она соответствует конкретным потребностям конкретного пациента в данный момент времени, и, возможно, неэтична, когда она поступает иначе.
Теперь о конфликте между миссис. Хубер и доктор Макдэниэл: Миссис Хубер хочет, чтобы «лекарство» изменило ее факторы риска сердечных заболеваний, в то время как доктор Макдэниел — очевидно и обнадеживающе, расходясь с преобладающими тенденциями в современной медицине — предпочитает применение терапевтических изменений образа жизни. Есть правильный ответ?
Есть, по крайней мере, важные соображения, чтобы дать правильный ответ. Возможно, наиболее важным из них является тот факт, что, насколько это возможно в клинической практике, пациент является хозяином. В этом суть понятия «ориентированная на пациента» [2] помощь.И, конечно, это просто разумно. Забота о здоровье — это здоровье пациента. Всегда дело в пациенте. Это одинаково верно в медицине, но тем более в сфере образа жизни, как медицина [3]. Мы, практикующие, имеем существенный контроль над выписываемыми рецептами и почти полный контроль над процедурами, которые мы проводим. Но образ жизни меняется между визитами в офис, а не во время них. Он пересекается с нашей компетенцией, но не находится в ней. Мы можем посоветовать изменить образ жизни; только пациент может это реализовать.Пациент — ipso facto — начальник; договоренность не подлежит обсуждению.
Но это не заставляет нас, как врачей, руководить. В соответствии с нашими профессиональными клятвами мы обязаны предоставлять информацию, на которой могут основываться правильные решения пациента. Мы придерживаемся лучших и наиболее обоснованных практик. Мы обязаны отклонять запросы о бесполезных действиях. И мы обязаны, во-первых, «не навредить» [4]. Это утверждение никогда не было достаточно точным, ни в Клятве Гиппократа, ни где-либо еще, но мы действительно обязаны избегать действий, которые скорее принесут вред, чем пользу.Это становится нашим вторым важным соображением: наша потребность поощрять «лечение», которое мы считаем правильным.
Это, в свою очередь, приводит к третьему ключевому элементу правильного ответа в данном случае: как правильно лечить?
Честно говоря, мы не знаем. Нам сказали, что у миссис Хубер легкая дислипидемия. Картина — небольшое повышение ЛПНП и низкий уровень ЛПВП — дает очень неполную картину. Какие у нее триглицериды? Низкий уровень ЛПВП у женщин в пременопаузе (42 года, госпожа Хубер почти наверняка преклимактерический период, если исключить овариэктомию, и во время сбора анамнеза не было обнаружено никаких предшествующих операций), скорее всего, происходит в контексте инсулинорезистентности [5].Если г-жа Хубер инсулинорезистентна, мы ожидаем повышения уровня триглицеридов. Мы также можем ожидать других признаков инсулинорезистентности, включая центральное ожирение (увеличение окружности талии) и, по крайней мере, пограничное повышение ее кровяного давления. Но медицинский осмотр был «нормальным». Возможно, вес, ИМТ и окружность талии миссис Хубер действительно находятся в оптимальном диапазоне [6], или, возможно, доктор Макдэниэл пренебрегал этими показателями. Такое пренебрежение, увы, все же скорее норма, чем исключение.
Таким образом, миссисУ Хубера либо некое подобие инсулинорезистентности, либо легкая дислипидемия типа IIa. В любом случае терапией первой линии однозначно является изменение образа жизни [7].
Сила образа жизни как лекарства, несмотря на кажущееся пренебрежительное отношение к нему г-жи Хубер, на самом деле не имеет себе равных. Имеются убедительные доказательства того, что изменение образа жизни может вызвать регресс атеросклеротической бляшки [8]. Имеются убедительные доказательства того, что изменение образа жизни может снизить риск инфаркта миокарда даже у пациентов из группы высокого риска [9, 10].Неопровержимые доказательства того, что образ жизни как медицина превосходит фармакотерапию в профилактике диабета у взрослых из групп высокого риска [11].
Совокупность доказательств, накопленных за десятилетия [12, 13], установила в качестве основополагающего факта современной эпидемиологии, что табак, неправильное питание и недостаток физической активности являются основными причинами хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и преждевременную смерть. . И наоборот, полезное использование ног, вилки и пальцев может снизить риск всех хронических заболеваний на 80 процентов [14–16].Дополнительные и совокупные данные свидетельствуют об эпигенетической силе вмешательств в образ жизни [17], демонстрируя способность изменять экспрессию генов с помощью диеты, физической активности, отказа от табака, управления стрессом, социальных связей и адекватного сна [18].
Последний гвоздь в гробу отказа миссис Хубер от образа жизни как медицины относится к временности. Этот пациент ошибочно полагает, что фармакотерапия работает быстро, а образ жизни — медленно.Однако многочисленные исследования показывают, что благотворное или неблагоприятное воздействие на сосудистую сеть резко проявляется в постпрандиальном периоде. Любой прием пищи, выкуривание или отказ от сигареты могут повлиять на сердечно-сосудистый риск практически сразу [19–21].
В качестве отступления отмечу, что, по моему опыту, отношение миссис Хубер необычно. Гораздо чаще я вижу обратное: пациенты неохотно принимают лекарства. Они слышали рекламу по телевидению и знают все об этом длинном списке устрашающих побочных эффектов.У них нет симптомов дислипидемии, и они задаются вопросом, зачем вообще нужны лекарства. Чаще всего пациенты надеются, что мы рассмотрим образ жизни, а не наркотики.
В любом случае сила образа жизни как медицины связана с величиной вероятных изменений. Миссис Хубер курит? Если она это сделает, то отказ от курения окажет немедленный и почти наверняка больший эффект, чем любое лекарство. Она ест хорошо или плохо? Она занимается спортом?
Если наша пациентка не курит, не ест оптимально и регулярно занимается спортом, то ее дислипидемия существует, несмотря на то, что образ жизни используется в качестве лекарства.Мы не можем исправить то, что не сломано! В этом случае фармакотерапия становится гораздо более разумным соображением. Если она курит, плохо ест, ведет малоподвижный образ жизни или любое их сочетание, есть веские основания направить наши усилия на это.
Куда все это нам ведет? Предполагая, что образ жизни пациентки отличается от оптимального, лучшие научно обоснованные рекомендации приводят аргументы в пользу изменения образа жизни в качестве терапии первой линии при легкой дислипидемии. Таким образом, мы обязаны доказать это. Если мы убедительны, но миссисХубер остается амбивалентным, соответствующий ответ происходит от мотивационного интервью [22]. Если г-жа Хубер убеждена и готова к изменению образа жизни, наша задача — помочь направить и поддержать ее инициативу [23].
Если, несмотря на все наши усилия, г-жа Хубер по-прежнему решительно относится к использованию фармакотерапии — и при условии, что вначале нет психического расстройства, требующего лечения, — ее предпочтение становится фактором в нашей оценке соотношения риска и пользы. В конце концов, при отсутствии терапевтического альянса наш потенциал способствовать изменению образа жизни с течением времени полностью исчезает.Возможно, даже временное снижение риска с помощью относительно безопасной фармакотерапии, такой как статины и, возможно, в данном случае аспирин, поможет установить этот терапевтический альянс и даст нам необходимую поддержку для долгосрочного обоснования образа жизни как медицины.
В данном случае, а зачастую, образ жизни действительно является лучшим и самым действенным лекарством, которое у нас есть. Но лекарства могут принести пользу только в том случае, если они действительно выйдут из строя. В конечном счете, пациент — хозяин; решение проглотить или плюнуть остается за ним или с ней.Когда наши модели практики невнимательны к этому постоянному императиву, все наши усилия сводятся к догме — и тщетности.
Список литературы
Jekel JF, Katz DL, Wild DMG, Elmore JG. Эпидемиология, биостатистика и профилактическая медицина. 3-е издание. Филадельфия, Пенсильвания; Сондерс; 2007.
Frampton SB, Charmel P, ред. Пациенты на первом месте. 2-е издание. Сан-Франциско: Джосси-Басс; 2009.
Лианов Л., Джонсон М. Компетенция врача для назначения медицины образа жизни. ЯМА . 2010; 304 (2): 202-203.
Национальные институты здоровья. Греческая медицина от богов до Галена. http://www.nlm.nih.gov/hmd/greek/greek_oath.html. По состоянию на 15 марта 2013 г.
Галлахер Э.Дж., Лерут Д., Карниели Э.Метаболический синдром от инсулинорезистентности до ожирения и диабета. Мед Клин Норт Ам . 2011; 95 (5): 855-873.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Здоровый вес — это не диета, это образ жизни! http://www.cdc.gov/healthyweight/index.html. По состоянию на 1 января 2013 г.
Национальный институт сердца, легких и крови. Третий отчет экспертной группы по выявлению, оценке и лечению повышенного холестерина в крови у взрослых (группа лечения взрослых III).http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/cholesterol/index.htm. По состоянию на 1 января 2013 г.
Орниш Д., Браун С.Е., Шервитц Л.В. и др. Могут ли изменения образа жизни обратить вспять ишемическую болезнь сердца? Сердце испытание образа жизни. Ланцет . 1990; 336 (8708): 129-133.
Орниш Д., Шервитц Л. В., Биллингс Дж. Х. и др. Интенсивные изменения образа жизни для лечения ишемической болезни сердца. ЯМА . 1998; 280 (23): 2001-2007.
de Lorgeril M, Salen P, Martin JL, Monjaud I, Delaye J, Mamelle N. Средиземноморская диета, традиционные факторы риска и частота сердечно-сосудистых осложнений после инфаркта миокарда: окончательный отчет Lyon Diet Heart Study. Тираж . 1999; 99 (6): 779-785.
Ноулер WC, Барретт-Коннор Э., Фаулер С.Е. и др.Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med . 2002; 346 (6): 393-403.
Макгиннис Дж. М., Фоге WH. Фактические причины смерти в США. ЯМА . 1993; 270 (18): 2207-2212.
Мокдад А.Х., Маркс Д.С., Строуп Д.Ф., Гербердинг Дж.Фактические причины смерти в США, 2000 г. ЯМА . 2004; 291 (10): 1238-1245.
Ford ES, Бергманн М.М., Крегер Дж., Шенкевиц А., Вайкерт С., Боинг Х. Здоровый образ жизни — лучшая месть: результаты исследования Потсдамского европейского проспективного исследования рака и питания. Арк Интерн Мед. . 2009; 169 (15): 1355-1362.
Кваавик Э, Бэтти Г.Д., Урсин Г., Хаксли Р., Гейл С.Р. Влияние индивидуального и комбинированного поведения в отношении здоровья на общую и обусловленную причинами смертность мужчин и женщин: исследование здоровья и образа жизни в Соединенном Королевстве. Арк Интерн Мед. . 2010; 170 (8): 711-718.
Маккалоу М.Л., Патель А.В., Куши Л.Х. и др. Следование рекомендациям по профилактике рака снижает риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. Биомаркеры эпидемиологии рака Предыдущая . 2011; 20 (6): 1089-1097.
Орниш Д., Магбануа М.Дж., Вайднер Г. и др. Изменения экспрессии генов простаты у мужчин, подвергающихся интенсивному питанию и изменению образа жизни. Proc Natl Acad Sci U S A . 2008; 105 (24): 8369-8374.
Katz DL. Шесть привычек, которые могут продлить вашу жизнь на годы. Huffington Post. , 27 июня 2011 г. http://www.huffingtonpost.com/david-katz-md/healthy-lifestyle_b_884062.html. По состоянию на 15 марта 2013 г.
Фогель Р.А., Корретти М.С., Плотник Г.Д. Постпрандиальное влияние компонентов средиземноморской диеты на функцию эндотелия. Дж. Ам Кол Кардиол . 2000; 36 (5): 1455-1460.
Плотник Г.Д., Корретти М.С., Фогель Р.А., Хесслинк Р. мл., Мудрый Дж. А.Влияние дополнительных фитонутриентов на нарушение вазоактивности плечевой артерии, опосредованной потоком, после однократного приема пищи с высоким содержанием жиров. Дж. Ам Кол Кардиол . 2003; 41 (10): 1744-1749.
Фариди З., Нджике В.Ю., Датта С., Али А., Кац Д.Л. Острое употребление темного шоколада и какао и эндотелиальная функция: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Ам Дж. Клин Нутр .2008; 88 (1): 58-63.
Thompson DR, Chair SY, Chan SW, Astin F, Davidson PM, Ski CF. Мотивационное интервью: полезный подход к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы? J Clin Nurs. 2011; 20 (9-10): 1236-1244.
Фонд Turn the Tide. Онлайн-консультации по контролю веса для медицинских работников. http://www.turnthetidefoundation.org/OWCH/index.htm. По состоянию на 1 января 2013 г.
Цитирование
Виртуальный наставник. 2013; 15 (4): 286-292.
DOI
10.1001 / virtualmentor.2013.15.4.ecas1-1304.
Люди и события в данном случае вымышленные. Сходство с реальными событиями или именами людей, живых или мертвых, совершенно случайно. Точки зрения, выраженные на этом сайте, принадлежат авторам и не обязательно отражают взгляды и политику AMA.
Информация об авторе
Дэвид Л.Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения , клинический инструктор по медицине в Йельской школе медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, и директор-основатель Центра исследований профилактики; медицинский директор Центра интегративной медицины в больнице Гриффин в Дерби, Коннектикут; главный редактор журнала Детское ожирение ; избранный президент Американского колледжа медицины образа жизни; сертифицированный специалист по профилактической медицине и общественному здравоохранению.
Медицина образа жизни | El Camino Health
CDC обнаружил, что основное заболевание может повысить риск смерти от COVID-19 в 12 раз
Никогда еще не было более важного времени, чтобы заняться и обратить вспять основные состояния здоровья, которые подвергают вас большему риску.Для людей с существующими и лежащими в основе заболеваниями, такими как сердечные заболевания и диабет, выбор врача по медицине образа жизни может обеспечить управляемое врачом управление здоровьем, которое будет работать с вашим текущим планом лечения, и при этом персонализировать программу изменения образа жизни, которая направляет сокращение и возможное устранение болезни. . Кроме того, на основании вашей медицинской страховки вы можете назначить лечащего врача своим лечащим врачом.
Медицина образа жизни может оказать наибольшее влияние на болезни и состояния, в том числе:
Сахарный диабет II типа.
Предиабет и метаболический синдром.
Болезнь сердца.
Высокое кровяное давление.
Высокий холестерин.
Нездоровый вес.
Рак.
Жирная печень.
Вы знаете, что ваш образ жизни и поведение — решения, которые вы принимаете каждый день, — могут повлиять на ваше здоровье и даже сократить вашу жизнь. Медицина образа жизни — это медицинская специальность, основанная на доказательствах, которая может помочь вам внести правильные изменения для улучшения вашего здоровья, управления или устранения хронических состояний, уменьшения потребности в лекарствах и улучшения самочувствия.И вам не нужно менять врача первичной медико-санитарной помощи или отказываться от других эффективных методов лечения.
Шесть столпов медицины образа жизни:
Принятие пищи, богатой питательными веществами, с преобладанием растений.
Оптимизация и индивидуализация планов физической активности.
Улучшение сна.
Управление стрессом с помощью здоровых стратегий выживания.
Формирование и поддержание отношений.
Прекращение употребления табака и других вредных привычек.
Наш подход
В El Camino Health Lifestyle Medicine мы опираемся на этот фундамент, чтобы создать индивидуальный план с клиническим управлением специально для вас, адаптированный к вашим потребностям, текущему состоянию здоровья, целям, предпочтениям и жизненной ситуации.
Уникальные особенности нашего подхода:
Оценка и отслеживание образа жизни, чтобы предоставить вам представление о более чем 25 областях, таких как возраст сердца, фитнес-возраст и многочисленные показатели питания.
Team Care с нашим диетологом, специалистом по физическим упражнениям и одним из трех наших врачей в области медицины образа жизни.
Глубокий акцент на позитивной психологии и методах коучинга для поддержки изменения поведения.
Индивидуальные планы питания и рецепты, разработанные с учетом вашего времени, ваших вкусов и вашего бюджета.
Кулинарная медицина и классы, включающие кулинарные демонстрации.
Для взрослых любого возраста и возраста

Доктор Кейт Коллингс описывает новую специальность, ее цель и задачи | El Camino Health
Практически любой, кто хочет улучшить или сохранить свое здоровье, может получить пользу от консультации по вопросам медицины образа жизни и плана лечения — потому что любой может получить пользу от внесения изменений в здоровый образ жизни, и большинству людей нужна помощь в их внесении.
Медицина образа жизни может вам помочь:
Уменьшение количества лекарств и побочных эффектов.
Сохраняйте бодрость и жизненную силу с возрастом.
Уменьшите риск сердечных заболеваний, инсульта или других опасных для жизни состояний в семейном анамнезе.
Начало работы
Первый шаг — это связаться с нашей командой медицины образа жизни, и будет назначена встреча с одним из наших врачей медицины образа жизни.
Сделайте первый шаг
Мы здесь, чтобы поддержать вас.Наша многопрофильная команда по медицине образа жизни принимает новых пациентов и предлагает телефонные и виртуальные посещения во время пребывания в приюте. Чтобы записаться на консультацию к врачу-диетологу, позвоните по телефону 650-962-4392. Вы также можете связаться с нами по адресу [email protected]. Чтобы обратиться за помощью к нашим терапевтам, позвоните по телефону 408-871-5050. Какими бы ни были ваши риски, состояние здоровья, возраст, этап жизни или личные цели, сейчас как никогда важно выработать привычки повседневного образа жизни, которые улучшают ваше здоровье и снижают риск заболеваний.Узнайте больше о наших мерах по борьбе с COVID-19.
.