Позы человек: D1 87 d0 b5 d0 bb d0 be d0 b2 d0 b5 d0 ba d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b картинки, стоковые фото D1 87 d0 b5 d0 bb d0 be d0 b2 d0 b5 d0 ba d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b

Автор: | 23.04.1983

Содержание

Определение позы человека на изображении с помощью FBI

Беспилотное управление, виртуальная реальность, общение человека с компьютером, видеонаблюдение – области, в которых возможность определять позу человека на изображении играет ключевую роль. Значительные достижения в этой сфере были сделаны благодаря применению свёрточных нейронных сетей (Convolutional neural networks — CNN). Однако, задача остаётся нерешённой для непостановочных сцен: трудно определить точную позу человека по изображению, снятому в естественных условиях.

Предлагаемый метод

Группа исследователей из города Шэньчжэнь (Китай) предложили новый метод для определения позы человека на изображении. А именно, они предлагают использовать информацию об удалённости каждой части человеческого тела от камеры. Они назвали эту информацию Forward-or-Backward Information (FBI).

В рамках рассматриваемого метода используется свёрточная нейросеть с двумя ветвями: первая ответственна за маркирование суставов тела на изображении, а вторая – за работу с FBI. Стоит отметить, что существует несколько современных методов, использующих только информацию о положении суставов для определения позы человека. Однако, такой метод некорректен, так как различным позам может соответствовать одно и то же расположение суставов на изображении. В свою очередь, использование информации о расположении суставов в совокупности с данными о расстоянии  между камерой и различными частями тела позволяет определить положение суставов уже в трёхмерном пространстве. На основе этих рассуждений авторы полагают, что анализ двух рассмотренных типов информации в глубокой регресионной нейросети позволит предсказывать расположение суставов с более высокой точностью.

Распределение количества отметок «положение не определено» по углам отклонения плоскости конечности от плоскости изображения

Датасет

Для стабилизации обучения нейросети исследователи разработали  специальный пользовательский интерфейс, с помощью которого маркировали FBI для 12,000 изображений. Задача была сведена к определению положения 14 частей тела в соответствии с тремя состояниями: близко, далеко, параллельно относительно плоскости изображения.

Для составления тренировочного датасета FBI были наняты люди, которые отмечали на произвольных изображениях из датасета MPII расположение частей тела по следующим критериям: «спереди», «позади» или «положение не определено» (подразумевается, что дать точный ответ затруднительно в виду параллельности части тела плоскости изображения). 20% всех отметок относились к критерию «положение не определено». График выше показывает распределение числа таких отметок по углам отклонения плоскости части тела относительно плоскости изображения. Как и можно было ожидать, люди чаще отмечают неопределённость, когда конечность почти параллельна к плоскости изображения.

Архитектура нейросети

Теперь давайте рассмотрим структуру используемой нейросети более детально.

Архитектура нейросети

Нейросеть имеет три составляющие:

  1. Pose Estimator — блок, ответственный за первичную оценку позы человека на изображении. Он принимает на вход изображение и выдаёт двумерную карту расположений 16 суставов человека на изображении.
  2. Определитель FBI. Эта часть принимает на вход изображение и выдаёт FBI 14-ти частей тела, разделённых по критериям «спереди», «позади» или «положение не определено». Эта часть нейросети начинается с последовательности свёрточных слоёв, за которыми следуют два последовательно расположенных модуля архитектуры hourglass. Полученные карты особенностей затем пропускаются через набор свёрточных слоёв, полностью соединённые слои и softmax-слой, благодаря чему на выходе мы получаем результат классификации по трём рассматриваемым критериям.
  3. Определитель позы (Pose Regressor – PR)
    . В этой части регресионная нейросеть выявляет трёхмерные координаты суставов, принимая на вход их двумерные координаты и FBI. Чтобы учесть как можно больше информации, PR дополнительно принимает на вход матрицу вероятности, сгенерированную softmax-слоем. Таким образом, матрица двумерных координат и матрица вероятности соединяются, и с помощью полученной матрицы и двух каскадных блоков определяются трёхмерные координаты суставов, а следовательно, и расположения частей тела в трёхмерном пространстве.

Сравнение с существующими методами

Количественное сравнение было проведено на основе Human3.6M – датасета, содержащего 3.6 миллиона RGB изображений 7 профессиональных актёров, выполняющих 15 различных действий (прогулка, принятие пищи, сидение и т.д.). Средняя ошибка в определении позиции сустава (mean per joint position error – MPJPE) была использована как оценочная метрика. Результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1. Качественное сравнение на основе MPJPE. Ordinal [19] – работа, схожая с предлагаемым методом. Наилучший результат без учёта этой работы помечен синим. Чёрным выделены наилучшие результаты с учётом это й работыДля ряда работ результаты были выровнены в соответствии с реальными данными посредством rigid transformation – преобразования, сохраняющего расстояние между каждой парой точек. Результаты представлены в таблице ниже.

Таблица 2. Количественное сравнение, основанное на MPJPE после rigid transformation. Ordinal [19] – смежная с предлагаемым методом работа. Наилучший результат без учёта этой работы помечен синим. Чёрным выделены наилучшие результаты с учётом этой работы.Результаты количественного сравнения демонстрируют превосходство предлагаемого метода над более ранними подходами при определении практически всех поз. Необходимо отметить, что одна из работ, помеченная в таблицах как Ordinal [19], использует схожий подход и даёт сравнимые по качеству результаты. Отличие в том, что в этой работе при обучении выявляются глубокие взаимосвязи между всеми суставами на изображении. Такой способ обучения довольно утомителен, в отличие от способа, используемого в рассматриваемом методе.  

Для подтверждения эффективности предлагаемого метода при работе с непостановочными изображениями,  исследователи взяли 100 изображений из своего FBI-датасета и провели ещё одно сравнение с методом, предлагаемым Zhou и коллегами. В этом случае в качестве оценочной метрики был выбран коэффициент корректности FBI, полученной после распознавания позы. Метод Zhou и коллег показал коэффициент правильности 75%, в то время как рассматриваемый подход достиг результата в 78%. Кроме того, на рисунке ниже представлены результаты качественного сравнения этих методов.

Качественное сравнение результатов предлагаемого метода на примере изображений, снятых в произвольном ракурсе

В сухом остатке

Для более точного определения позы человека предлагаемый подход предполагает использование нового типа информации, названного Forward-or-Backward Information (FBI), благодаря чему он превосходит все ранее используемые техники. Кроме того, в рамках этой работы был сделан ещё один существенный вклад в развитие машинного обучения: создан датасет из 12,000 изображений с маркированной FBI. Датасет будет выложен в открытый доступ с целью помочь другим исследователям, работающим в области распознавания образов.

Перевод – Борис Румянцев, оригинал.

Оценка позы человека: упрощенная

Дата публикации Mar 25, 2019

Что такое оценка позы человека?

Оценка позы человека является важной проблемой в области компьютерного зрения. Представьте себе возможность отслеживать каждое небольшое движение человека и выполнять биомеханический анализ в режиме реального времени. Технология будет иметь огромное значение. Приложения могут включать в себя видеонаблюдение, вспомогательную жизнь, современные системы помощи водителю (ADAS) и спортивный анализ.

Формально говоря, оценка позы — это предсказание части тела или положения сустава человека по изображению или видео.

Изображение предоставлено Microsoft COCO Dataset (Lin et al., 2014)

Почему этот блог?

Я работаю над оценкой позы человека уже более 8 месяцев. Исследования в этой области обширны, как с точки зрения ширины, так и глубины. Тем не менее, большая часть литературы (исследовательские работы и блоги) в Pose Estimate довольно продвинуты, что затрудняет накопление новых знаний.

Объем будущих исследований в области оценки позы огромен, и создание уклона для обучения может заинтересовать больше людей. Цель блога — обеспечить элементарное понимание оценки позы и, возможно, вызвать интерес к этой области. Любой, у кого совершенно нет опыта работы с Computer Vision, может поверхностно следить за блогом. Даже базового понимания концепций Computer Vision достаточно, чтобы полностью понять блог.

Как я уже говорил ранее, оценка позы человека — это область с огромным количеством исследований, как с точки зрения глубины, так и ширины. Постановка задачи может быть классифицирована по следующим осям:

Количество отслеживаемых людей

В зависимости от количества отслеживаемых людей, оценка поз может быть классифицирована на оценку позы для одного человека и для нескольких людей. Оценка позы одного человека (SPPE) проще двух, с гарантией, что в кадре присутствует только один человек. С другой стороны, оценка позы нескольких людей (MPPE) должна решать дополнительную проблему окклюзии между людьми. Первоначальные подходы к оценке поз были в основном сфокусированы на SPPE, однако, благодаря наличию огромных наборов данных из нескольких человек, проблема MPPE в последнее время привлекает повышенное внимание.

Один человек против оценки позы нескольких человек.

Модальность ввода

Модальность относится к различным типам доступных входов. Исходя из простоты доступности, верхние 3 формы входов,

  • Красно-зелено-синее (RGB) изображение:Изображения, которые мы видим вокруг нас ежедневно, и наиболее распространенный тип ввода для оценки позы. Модели, работающие на входе только для RGB, имеют огромное преимущество перед другими с точки зрения мобильности источника ввода. Это связано с простотой доступности обычных камер (которые захватывают изображения RGB), что делает их моделями, которые можно использовать на огромном количестве устройств.
  • Глубина (время полета) изображения:В изображении глубины значение пикселей относится к расстоянию от камеры, измеренному по времени полета. Внедрение и популярность недорогих устройств, таких как Microsoft Kinect, упростили получение данных о глубине. Глубинное изображение может дополнять RGB-изображение для создания более сложных и точных моделей Computer Vision, в то время как модели с глубиной широко используются там, где важна конфиденциальность.
  • Инфракрасное (ИК) изображение:В ИК-изображении значение пикселя определяется количеством инфракрасного света, отраженного обратно в камеру. Эксперименты в Computer Vision на основе ИК-изображений минимальны по сравнению с изображениями RGB и Depth. Microsoft Kinect также обеспечивает ИК-изображение во время записи. Однако в настоящее время нет наборов данных, содержащих ИК-изображения.
RGB изображение против изображения глубины

Статическое изображение против видео

Видео — это не что иное, как набор изображений, где каждые два последовательных кадра разделяют огромную часть информации, присутствующей в них (что является основой большинства методов сжатия видео). Эти временные (основанные на времени) зависимости в видео могут использоваться при выполнении оценки позы.

Для видео необходимо подготовить серию поз для входной видеопоследовательности. Ожидается, что предполагаемые положения в идеале должны быть согласованы между последовательными кадрами видео, и алгоритм должен быть вычислительно эффективным для обработки большого количества кадров. Проблема окклюзии может быть легче решена для видео из-за наличия прошлых или будущих кадров, где часть тела не закрыта.

Если временные характеристики не являются частью конвейера, можно применить оценку статической позы для каждого кадра в видео. Тем не менее, результаты, как правило, не так хороши, как хотелось бы из-за дрожания и проблемы несоответствия.

Обратите внимание на дрожание в однокадровой модели и плавность во временной модели. Изображение предоставлено Pavllo et al. (2018)

2D и 3D Pose Оценка

В зависимости от требований к выходному измерению, проблема оценки поз может быть классифицирована на 2D оценку поз и 3D оценку поз. 2D Pose Estimate — это оценка местоположения суставов тела на изображении (в терминах значений пикселей). С другой стороны, трехмерная оценка позы предсказывает трехмерное пространственное расположение всех суставов тела в качестве конечного результата.

2D Поза Оценка против 3D Поза Оценка

Большинство моделей оценки 3D Pose сначала предсказывают 2D Pose, а затем пытаются поднять его до 3D Pose. Тем не менее, существуют также некоторые методы сквозной оценки трехмерной позы, которые непосредственно предсказывают трехмерную позу.

Модель тела

Каждый алгоритм оценки позы заранее согласовывается с моделью тела. Это позволяет алгоритму формализовать проблему оценки позы человека в задачу оценки параметров модели тела. В большинстве алгоритмов в качестве конечного результата используется простая модель жесткого кинематического скелета с N-образным сечением (обычно N составляет от 13 до 30). Формально кинематические модели можно представить в виде графа, где каждая вершина V представляет собой соединение. Ребра E могут кодировать ограничения или предыдущие представления о структуре модели тела.

Такой модели достаточно для большинства приложений. Однако для многих других приложений, таких как анимация персонажей, может потребоваться более сложная модель. Некоторые методы рассмотрели очень подробные модели сетки, представляющие все тело с облаком точек.

Другой довольно примитивной моделью тела, которая использовалась в более ранних конвейерах оценки позы, является модель тела на основе формы. В моделях на основе форм части человеческого тела аппроксимируются с использованием геометрических фигур, таких как прямоугольники, цилиндры, коники и т. Д.

Кинематическая модель против модели на основе формы против модели на основе сетки

Количество камер

Основная часть исследований включает решение проблемы оценки позы с использованием данных с одной камеры. Однако существуют определенные алгоритмы, которые пытаются использовать данные с нескольких точек обзора / камер, комбинируя их для создания более точных поз и лучшей обработки окклюзии. Исследования по оценке поз по нескольким камерам в настоящее время несколько ограничены, в основном из-за отсутствия хороших наборов данных.

Предварительная обработка
  • Удаление фона:Может потребоваться для сегментации человека от фона или удаления некоторого шума.
  • Создание ограничивающей рамки:Некоторые алгоритмы, особенно в MPPE, создают ограничивающие рамки для каждого человека, присутствующего на изображении. Каждый ограничивающий прямоугольник затем отдельно оценивается по позе человека.
Создание Ограничительной Коробки. Изображение предоставлено Fang et al. (2017)
  • Калибровка камеры и регистрация изображения:Регистрация изображения требуется в случае использования входов от нескольких камер. В случае трехмерной оценки позы человека, калибровка камеры также помогает в преобразовании сообщенной правды в стандартные мировые координаты.

Функция извлечения

Извлечение признаков в машинном обучении относится к созданию производных значений из необработанных данных (таких как изображение или видео в нашем случае), которые можно использовать в качестве входных данных для алгоритма обучения. Возможности могут быть явными или неявными. Явные функции включают в себя обычные функции на основе Computer Vision, такие как гистограмма ориентированных градиентов (HoG) и преобразование инвариантных масштабных объектов (SIFT). Эти функции рассчитываются в явном виде до подачи входных данных в следующий алгоритм обучения.

Слева: изображение с соответствующими цветовыми градиентами, справа: изображение с функциями SIFT

Под неявными функциями понимаются карты функций, основанные на глубоком обучении, такие как выходные данные сложных глубоких сверточных нейронных сетей (CNN). Эти карты характеристик никогда не создаются явно, но являются частью комплексного обученного сквозного тренинга.

VGG16: архитектура извлечения признаков и классификации изображений на основе CNN

вывод

Карты доверия:Распространенным способом прогнозирования местоположения суставов является создание карт достоверности для каждого сустава. Карты достоверности представляют собой распределение вероятностей по изображению, представляющее достоверность местоположения соединения в каждом пикселе.

Примеры карт доверия
  • Подход «снизу вверх :Подходы снизу вверх включают сначала обнаружение частей или соединений для одного или нескольких людей на изображении, а затем сборку частей вместе и сопоставление их с конкретным человеком.
    Проще говоря, алгоритм сначала предсказывает все части тела / суставы, присутствующие на изображении. Обычно это сопровождается формулировкой графика, основанного на модели тела, которая соединяет суставы, принадлежащие одному человеку. Целочисленное линейное программирование (ILP) или двустороннее сопоставление являются двумя распространенными методами создания этого графа.
Cao et al. полный трубопровод. Пример восходящего подхода. Изображение предоставлено Cao et al. (2017)
  • Нисходящий подход :Подходы сверху вниз включают этап сегментации в начале, где каждый человек сначала сегментируется в ограничивающий прямоугольник, после чего выполняется оценка позы отдельно для каждого ограничивающего прямоугольника.
    Оценка позы сверху вниз может быть классифицирована на генеративные подходы на основе модели тела и глубокого обучения. Подход на основе генеративной модели тела включает в себя попытку подгонки модели тела к изображению, что позволяет сделать окончательный прогноз похожим на человека. Подход, основанный на глубоком обучении, непосредственно предсказывает совместные местоположения, таким образом, окончательный прогноз не гарантирует человеческой близости.
Fang et al. полный трубопровод. Пример подхода сверху вниз. Изображение предоставлено Fang et al. (2017)

Постобработка

Многие алгоритмы, включая подходы «снизу вверх» и «сверху вниз», не имеют ограничения отношения к конечному результату. Чтобы выразить это в терминах непрофессионала, алгоритм, предсказывающий совместные позиции из входного изображения, не имеет фильтра для отклонения / исправления неестественной человеческой позы. Иногда это может привести к странной оценке позы человека.

Оценка позы с использованием Kinect, содержащего странную и неестественную позу

Чтобы справиться с этим, существует набор алгоритмов постобработки, которые отвергают неестественные позы человека. Выходная поза из любого конвейера оценки позы передается через алгоритм обучения, который оценивает каждую позу на основе ее вероятности. Позиции, которые получают оценки ниже порогового значения, игнорируются на этапе тестирования.

Краткое введение нескольких общих наборов данных в оценке позы человека.

  • MPII:Набор данных по позе человека MPII — это набор данных по оценке 2D-позы для нескольких человек, включающий около 500 различных видов человеческой деятельности, собранных из видео Youtube. MPII был первым набором данных, который содержал такой разнообразный диапазон поз, и первым набором данных, который запустил задачу оценки 2D Pose в 2014 году.
  • КОКО:Набор данных COCO keypoints представляет собой набор данных 2D Pose Assessment для нескольких человек с изображениями, собранными с Flickr. COCO — самый большой на сегодняшний день набор данных для оценки 2D поз и рассматривает эталон для тестирования алгоритмов 2D оценки поз.
  • HumanEva:HumanEva — это трехмерный набор данных для оценки позы, содержащий видеопоследовательности, записанные с использованием нескольких камер RGB и градаций серого. Наземные правдоподобные трехмерные позы снимаются с помощью маркеров на основе камер захвата движения (mocap). HumanEva была первым набором данных для оценки 3D позы значительного размера.
  • Human3.6M:Human3.6M — это набор данных 2D / 3D для оценки поз для одного человека, содержащий видеопоследовательности, в которых 11 актеров выполняют 15 различных возможных действий, записанных с использованием RGB и камер времени (глубины). 3D позы получаются с использованием 10 камер mocap. Human3.6M — самый большой на сегодняшний день набор данных для оценки 3D поз.
  • СУРЬЕР:SURREAL — это набор данных 2D / 3D для оценки поз для одного человека, содержащий виртуальные видео анимации, созданные с использованием данных mocap, записанных в лаборатории. SURREAL — это самый большой набор данных для оценки 3D поз, но еще не принят в качестве эталона для сравнения алгоритмов оценки 3D поз. Это главным образом потому, что это синтетический набор данных.

Оценка позы человека — развивающаяся дисциплина с возможностью исследования по различным направлениям. В последнее время в оценке позы человека наблюдается заметная тенденция перехода к использованию глубокого обучения, особенно подходов, основанных на CNN, из-за их превосходной производительности по задачам и наборам данных. Одной из основных причин успеха глубокого обучения является наличие большого количества обучающих данных, особенно с появлением наборов данных COCO и Human3.6M.

Если вы заинтересованы в дальнейшем чтении и более детальном изучении оценки позы человека, ознакомьтесь с этими ресурсами.

Руководство по оценке поз

Теперь, когда мы немного знаем о том, что такое оценка позы, различия между различными типами оценки позы и…

www.fritz.ai

Этот блог является частью усилий по созданию упрощенного введения в области машинного обучения. Следуйте за полной серией здесь

Машинное обучение: упрощенное

Знай это, прежде чем погрузиться в

medium.com

Или просто прочитайте следующий блог в серии

Анализ временных рядов с углубленным изучением: упрощенный

Пройдите ускоренный курс «почему» и «когда» использования глубокого обучения в анализе временных рядов.

towardsdatascience.com

Ссылки

[1] Cao, Zhe, et al. «Двухмерная позная оценка в реальном времени с использованием полей сродства к деталям». Материалы конференции IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов. 2017.
[2] Корпорация Microsoft. Kinect для Xbox 360, 2009.
[3] Павлло, Дарио и др. «Трехмерная оценка позы человека в видео с временными свертками и обучением под наблюдением». Препринт arXiv arXiv: 1811.11742 (2018).
[4] Fang, Hao-Shu, et al. «Rmpe: Региональная оценка позы многих людей» Материалы Международной конференции IEEE по компьютерному зрению. 2017.
[5] Т.-Ю. Лин, М. Мэйр, С. Белонги, Дж. Хейс, П. Перона, Д. Раманан, П. Доллар и К. Л. Зитник. Microsoft coco: Общие объекты в контексте. На европейской конференции по компьютерному зрению, стр. 740–755. Springer, 2014.

Оригинальная статья

Какая поза сна самая полезная?

Какая поза сна самая полезная?

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Во время сна организм отдыхает, обновляется и восстанавливается. Крепкий и полноценный сон — залог хорошего самочувствия и важная составляющая долгой и здоровой жизни. Во время отдыха важное значение имеет положение тела. Какая

самая полезная поза для сна?


На спине

Плюсы

  • расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, обеспечивается оптимальный режим кровообращения со свободным притоком кислорода к клетками кожи и отводом токсинов;

  • сон на спине позволяет избежать появления морщин и сохраняет молодость кожи, здоровый и свежий вид лица;

  • в этой позе желудок и другие органы брюшной полости не сдавливаются, что препятствует попаданию содержимого желудка в пищевод. Сон на спине содействует регуляции кислотности желудка, что особенно важно для страдающих от нарушений в работе поджелудочной железы. Поза идеальна для профилактики остеохондроза. Но только в том случае, если используются правильно подобранные эргономичные и ортопедические матрасы и подушки. Они позволяют снять нагрузку с межпозвонковых дисков и мышц спины, которые получают полноценное расслабление.

Минусы

  • сон на спине обостряет такие проявления, как храп, ночное апноэ и бруксизм (скрежет зубами). Тем не менее, положение на спине считается самой правильной позой для сна.

На боку

Плюсы

  • это так называемая поза эмбриона, которая снижает давление на поясницу и способствует снижению болевых ощущений при изжоге;

  • в такой позе открыты дыхательные пути и она лучше всего подходит для тех, кто храпит во сне;

  • в положении на боку на качественном матрасе позвоночник расслабляется, приобретая естественное положение и очертания.

Минусы

  • при такой позе возможно затекание мышц рук и ног;

  • крайне важно наличие хорошей подушки, которая будет поддерживать шею в правильном положении; в противном случае сон в таком положении;

  • негативно влияет на шейный отдел позвоночника;сон на левой стороне не рекомендован тем, у кого есть проблемы с сердцем и гипертоническая болезнь.

На животе

Плюсы

  • в таком положении улучшается состояние при вздутии живота. На животик кладут и маленьких детей при коликах. Часто такую позу подсознательно выбирают те, у кого есть проблемы с пищеварением.

Минусы

  • в этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии; кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что происходит сдавливание одной из позвоночных артерий, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга.

  • шейный отдел позвоночника оказывается в неестественном положении при котором позвонки растягиваются и сжимаются — это может привести к защемлению нерва, кроме того, после сна в такой позе утром зачастую появляются тянущие и стреляющие боли в области шеи.

  • увеличивается давление на внутренние органы, что может привести к нарушениям кровообращения и сексуальным дисфункциям у мужчин и женщин;

  • худшая поза для лица: ухудшается кровообращение в этой области, зачастую кожа сминается, что приводит к образованию морщин.

Важно

Вы можете сознательно принять самую полезную позу для сна, однако, заснув, человек зачастую не раз меняет положение тела. Поэтому для здорового сна и интимной жизни, в течение всей ночи, очень важны эргономичные постельные принадлежности удобный матрас и подушки, которые позволят телу отдыхать в любом положении.

Если вы часто поворачиваетесь во сне без явных на то причин, значит, стоит задуматься о смене матраса и подушки. Также для крепкого сна крайне необходимы умеренные физические нагрузки на свежем воздухе.

Посмотрите каталог с пружинными и беспружинными матрасами, чтобы выбрать наиболее комфортное спальное место. 

Поза сна может рассказать о болезнях человека

Любители спать на спине почувствуют облегчение при артрите и болях в суставах, но будут страдать от астмы, храпа, проблем с сердцем и апноэ сна.

(Казань, 11 мая, «Татар-информ»). Крепкий сон полезен для здоровья. Это не перестают повторять врачи, однако мало кто знает, что очень важна еще и поза, в которой человек спит. Ученые проанализировали «плюсы» и «минусы» разных поз, рассказывает «The Daily Mail».

Люди, спящие на боку, могут заработать себе морщины. Зато данная позиция помогает при несварении, снижая остроту симптомов кислотного рефлюкса, часто проявляющегося в виде изжоги, заявляет профессор Джим Хорн из Исследовательского центра сна при Университете Лафборо. Что касается морщин, то в зависимости от того, на какой стороне вы спите, мимические морщины могут становиться глубже, ведь лицо вдавлено в подушку.

Любители спать на спине почувствуют облегчение при артрите и болях в суставах, но будут страдать от астмы, храпа, проблем с сердцем и апноэ сна, констатирует физиотерапевт Сэмми Марго. Дело в том, что данное положение предполагает равномерное распределение веса без перегрузки какой-то одной области. Одновременно с этим в данном положении расслабляются и мышцы языка и челюсти. Отсюда — храп, в особенности у полных людей, сообщает meddaily.ru.

Исследование показало: люди, спящие на спине, имеют пониженное содержание кислорода в кровотоке. Они быстрее дышат и ткани тела лишаются кислорода, повышая вероятность развития респираторных недугов.

«Поза эмбриона» (на боку с подогнутыми коленями) поможет, если у человека болит поясница, однако подарит боли в шее и головные боли. Согнутый позвоночник позволяет разгрузить спину, снизив давление на диски и стимулируя восстановление. Но важно помнить: шея должна оставаться на одном уровне с телом. Для этого стоит правильно подобрать подушку, дабы она не была слишком высокой или плоской.

Выбирая позицию «ложечек» (обнимая партнера, лежа лицом к его спине), по словам ученых, вам удастся справиться со стрессом. Однако ночи, проведенные в такой позе, приводят к болям в теле. Доктор Джеймс Коан подтверждает: физический контакт позволяет снизить степень психологического напряжения у мужчин и женщин. Но такая поза усиливает болевые ощущения, которые уже присутствуют. Нередко развиваются боли в плечах и спине. А вот если вы спите на руке или груди партнера, болей в шее вам не избежать.

Если же вы выбираете позу «загорающего» (на животе), то это оградит вас от храпа, но принесет онемение в руках. Бывает, в таком положении человек начинает скрежетать зубами за счет увеличения нагрузки на зубы и смещения челюсти. Боли в шее тоже могут быть нередкими гостями. В данной ситуации эксперты советуют купить анатомический матрас из латекса или матрас с изолированными пружинами.

ПОЗЫ И ЖЕСТЫ УВЕРЕННОГО В СЕБЕ ЧЕЛОВЕКА | Скупитошка

Поза – это положение тела. Подсчитано, что тело человека может занимать порядка 1 тысячи разных устойчивых положений. О чем свидетельствует поза? О том, как человек воспринимает свой статус по отношению к статусу находящихся рядом людей.

Следует знать: то, ЧТО ты говоришь и КАК говоришь (интонация, тембр голоса) – это всего лишь 45% от общего впечатления от общения с человеком. А оставшиеся 55% как раз и выпадают на долю жестов и поз. Всем нам хочется выглядеть уверенными в глазах собеседника. Давайте же разберемся, какие они – позы уверенного в себе человека.

1. ОТКРЫТЫЕ ЖЕСТЫ УВЕРЕННОСТИ – это такие положения тела, при котором не перекрещиваются ни руки, ни ноги. Уверенный человек твердо стоит на двух ногах, не переминаясь, не заваливаясь ни на одну ногу, ни на другую.

2. ШПИЛЕОБРАЗНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК.

Пальцы обеих рук соединены в форме «домика», «шпиля», острым концом вверх. Человек уверен в себе и в своей позиции. Данный жест характерен для руководителей, военачальников и прочих должностей, которые отдают приказы.

3. ЗАКЛАДЫВАНИЕ ЗА ГОЛОВУ РУК.

Человек открыт перед окружающим миром, уверен в себе. Чувствует, что он лучше и достойнее других. Эта поза свидетельствует о чувстве превосходства над окружающими. «Я контролирую ситуацию! Я знаю все!» — вот девиз этой позы.

4. ДЕМОНСТРАЦИЯ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ РУК.

Также говорит об уверенности в себе. Пальцы могут выглядывать из карманов брюк, находиться на лацкане пиджака или быть просто приподняты в тот момент, когда руки в кулаках лежат на столе.

5. РУКИ НА БЕДРАХ.

Человек, находящийся в такой позиции, желает и стремится достичь своих целей кратчайшим путем и как можно быстрее.

6. ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ – доверие, честность по отношению к окружению. Человек в такой позе чувствует уверенность и расположен к собеседнику.

Наши позы и наши жесты являются следствием того, как мы себя ощущаем, как чувствуем. Верным также является и обратное утверждение: если овладеть позами уверенных в себе людей, то можно стать более успешным и уверенным.

Также надо избегать поз неуверенного в себе человека.

Позы человека на кресле. Жесты и позы — читаем собеседника

Что такое поза. Значение поз в общении

Многое о человеке можно сказать по позе, в которой он пребывает. Поза — это положение тела человека в пространстве. Человек может контролировать позы сознанием. По позе можно распознать состояние человека — жизненную силу или усталость, уверенность или неуверенность и др. Поза вместе с жестами и мимикой выдает истинные эмоции и намерения человека.

Например, если человек спокойно стоит, его руки и ноги находятся в естественном положении, подбородок приподнят, то он создает впечатление уверенности. Такая поза свидетельствует о самоуважении.

Если сидящий человек немного повернулся к вам или наклонил голову в вашу сторону, то он хочет с вами заговорить. Если в процессе разговора он скрещивает руки на груди или закидывает ногу на ногу, значит, он в чем-то с вами не согласен, склонен вступить в спор. Если в процессе общения вам удастся принять открытую позу, т. е. открыть ладони, то возможно, ваш разговор потечет более благоприятно.

Какие бывают позы

Все позы подразделяются на три группы.

✓ Включение в разговор или уход из него. Если человек готов к общению, то он слегка улыбается, его лицо и тело обращены к собеседнику, а корпус немного наклонен вперед. При уходе от разговора, несогласии, руки часто сцепляют в замок, скрещивают на груди, закидывают ногу на ногу в положении сидя. Часто при этом отклоняются спиной назад, т.е. всеми приемлемыми способами «уходят» от собеседника.

✓ Властность или подчиненность. Властность в общении проявляется соответствующим поведением. Партнер по общению может нависать над вами, снисходительно похлопывать по плечу или руке. Подчиненность проявляется неуверенной позой — сутулость, взгляд робкий и направлен снизу вверх.

✓ Гармония или противостояние. В гармонии позы партнеров по общению всегда похожи. Оба партнера свободны и открыты, периодически как бы повторяют жесты друг друга. Противостояние выражается в выставлении ноги вперед, сжимании кулаков, выдвигании вперед одного плеча или приставлении рук к бокам.

Позы еще делятся на открытые и закрытые:

1) открытая поза. Человек в открытой позе ведет себя непринужденно, с ним легко общаться. Он в меру расслаблен и в нем нет чрезмерного напряжения. Открытую позу можно распознать по повороту туловища и головы к собеседнику, раскрытым ладоням, свободному положению ног (не скрещены, стопы с полной опорой), мышцы расслаблены, взгляд направлен в лицо собеседника;

2) закрытые позы. Они формируются в качестве защитной реакции, как нежелание продолжить общение, несогласие с высказыванием собеседника. Закрытые позы могут быть разными. Например, человек может скрестить руки за головой и таким образом выразить свое превосходство.

Скрещивание рук на груди или ног (нога на ногу, в щиколотках) показывает защитную реакцию, желание прекратить общение.

Отправляясь на переговоры с приятелем, на экзамен, примите уверенный вид. Это поможет вам настроиться и собраться с мыслями. Открытость и спокойствие будут восприняты преподавателем лучше, чем напряженность и скованность. Если вы к тому же все-таки хоть немного знаете предмет, то при правильном поведении у вас больше шансов получить хорошую оценку. Да и переговоры с приятелем могут пройти очень хорошо. Вот показная самоуверенность совсем ни к чему.

Помня о закрытых позах, вы сможете быстрее закончить неприятные расспросы приятелей о чем-либо, найти в себе силы дать отрицательный ответ — сказать «нет». Хотя в общении со взрослыми это не всегда применимо, они все-таки старше и могут по-другому воспринять скрещивающиеся руки — как вызов или оскорбление, а ваша цель — закончить общение благополучно.

Психологи по всему миру абсолютно уверены в том, что для эффективного общения человеку стоит изучить необычный язык жестов. Ведь «читая» выражения лица, походку, взгляд, мимику и манеры держаться, можно получить более 55% информации о личности человека, кроме того понять его истинные чувства и мысли.

Сложно передать чувства, которых у человека нет, а точнее в большинстве случаев это даже невозможно. С помощью невербального языка можно выразить такие чувства, как ненависть или любовь, зависимость или превосходство, презрение или же наоборот уважение. Такое общение считается спонтанным явлением. Если свои мысли человек может сформулировать в виде слов, то позы, жесты и мимика возникают непроизвольно, не подчиняясь сознанию.

Именно поэтому, при желании стать интересным и внимательным собеседником, необходимо изучить язык жестов. Что же полезного при беседе можно узнать из позы человека, описано ниже.

Поднятая полностью голова укажет на то, что перед вами уверенный в себе человек с выраженным самосознанием, проявляющий внимание и открытость к окружающему миру. Чересчур поднятая голова может говорить о высокомерности и отсутствии близости. О большом желании к деятельности скажет запрокинутая назад голова, а вот склоненная набок укажет на полную открытость собеседнику и о стремлении идти навстречу. Если голова расслаблена и свисает вниз, это говорит о безволии и неготовности к напряжению.

Лучше понять собеседника помогает поведение его рук и кистей. Если они свисают вяло вдоль тела, то это говорит об отсутствии готовности действовать, о пассивности человека и недостатке воли. Руки, заложенные за спину, свидетельствуют о затруднительном положении и робости. Если обе руки или же одна спрятаны в карманы, значит, собеседник неуверен и скрывает затруднения. Руки, сжатые в кулак можно расценить как стремление к самоутверждению, концентрацией и волнением собеседника. Потирает руки человек, которым овладели удовлетворяющие его, приятные мысли. Движения рук, которые закрывают лицо или его часть, показывают желание собеседника скрыть, утаить, спрятать свое состояние, а также могут означать затруднение или задумчивость. Если руки собеседника скрещены на груди, он явно выражает защитную реакцию, известную изоляцию или же определенное выжидание. Стирающие движения рук по лбу говорят о стирании нехороших представлений и плохих мыслей, а могут означать концентрацию на размышлениях. Упирающиеся в бедра руки свидетельствуют о демонстрации собеседником своего превосходства и твердости. Руки, которые поддерживают верхнюю часть туловища, опираясь, к примеру, о невысокую трибуну, стол или спинку стула, могут говорить о внутренней неуверенности или же о стремлении к духовной опоре.

Плечи человека, тоже несут много информации и к их расположению стоит приглядеться. Так, например, когда плечи высоко подняты, спина при этом слегка сутулая, а подбородок втянут, можно сказать, что человек перед вами нервозен, беспомощен, боязлив и неуверен, и даже находится в хроническом страхе. О комплексе неполноценности, подавленности и слабости скажут спадающие вперед плечи. Свободно опущенные плечи укажут на чувство уверенности собеседника и абсолютное владение им ситуацией, скажут о его внутренней свободе. Плечи, отведенные назад, означают решимость человека действовать, показывают его чувство силы, активности и предприимчивости. Зачастую впалая грудная клетка может сказать о равнодушии человека, его пассивности, замкнутости и угнетенности.

А теперь можно перейти к положениям ног. Если человек уверено стоит на ногах, которые слегка расставлены, это говорит о том, что он уравновешенный, сильный, с твердым характером, но при этом спокойный и способный приспосабливаться к различным обстоятельствам. О сильном напряжении и плохой приспособляемости, негибком самоутверждении и упрямстве скажет поза неподвижная и застывшая. О недостатке дисциплинированности и твердости, о боязливости и ненадежности скажет изменчивая поза, когда опорная нога и позиция ступней часто сменяется. Если человек покачивается на носках, это значит агрессивную установку, подготовку к активному движению или же говорит о заносчивости собеседника. Широко расставленные ноги скажут о потребности в самоутверждении и завышенной самооценке, кроме того нередко это говорит о чувстве неполноценности.

Думаю что данная статья будет вам полезной.

Многие из нас проводят большую часть дня сидя. Большинство современных профессий требуют целыми днями сидеть за столом.

Но даже если вы работаете не за столом, всё равно вы, скорее всего, проводите немало времени, сидя на диване, за обеденным столом или в удобном кресле.

Хотя излишне долгое сидение на одном месте может плохо повлиять на здоровье и самочувствие (обязательно вставайте и ходите 10–20 минут каждый час!), мало кто знает один любопытный факт…

Поза, в которой вы сидите, может многое рассказать о вашем характере!

Ваша поза — ключ к вашей личности.


Хотя вы вряд ли об этом задумываетесь, поза, в которой вы сейчас сидите, многое говорит о вашем настроении и характере.

Некоторые позы агрессивны, другие же выражают неуверенность и робость.

Знаете ли вы, что можно сказать о вас по вашей позе? Читайте дальше и узнаете!

Поза № 1: Скрестив ноги.


Если вы сидите на полу, скрестив ноги, это признак открытости и беззаботности.

Эта поза, в которой колени расставлены в стороны, говорит, что вы физически открыты новому.

Гибкость, необходимая для этой позы, означает, что эмоционально вы тоже гибки.

Поза № 2: С ровной спиной.


Как вы могли догадаться, идеально ровная спина — признак уверенности.

Если вы обычно сидите в этой позе, то вы — сильный и надёжный человек, к которому часто обращаются за помощью и утешением.

Но несмотря на вашу организованность, вы всё равно умеете веселиться и получать удовольствие от жизни.

Поза № 3: С упором на руки.


Если вы опираетесь на упёртые за спиной руки, это признак аналитического ума.

Такая поза позволяет вам наблюдать за обстоятельствами, не вмешиваясь в них. Это значит, что вы любите быть в курсе происходящего, но при этом проявляете осторожность.

Кроме того, это характеризует вас как внимательного человека, всегда замечающего чувства и эмоции других.

Поза № 4: Скрестив лодыжки.


Скрещённые лодыжки означают, что вы — человек утончённый и элегантный, но при этом открытый и прагматичный.

Слегка расставленные ноги со скрещёнными лодыжками — это относительно расслабленная поза, свидетельствующая о том, что вы чувствуете себя комфортно.

Это царственная, королевская поза, которая вызывает у всех окружающих чувство уверенности.

Поза № 5: Сжимая подлокотники.


Если вы сидите напряжённо и сжимаете подлокотники, это значит, что вы очень чувствительны к окружающей среде.

Подлокотники придают устойчивости, как физически, так и эмоционально. Также они обеспечивают комфорт и безопасность.

Если вы пользуетесь подлокотниками, это может означать, что вы — стабильный, уравновешенный человек, а ваши друзья и близкие часто полагаются на вас.

Поза № 6: Скрестив руки.


Скрещённые руки — это проявление силы, уверенности и защитного поведения.

Это может быть проявлением защитных механизмов, ведь вы буквально защищаете своё тело от мира с помощью барьера из рук.

Люди, которые часто скрещивают руки, обычно задумчивы, серьёзны и склонны к аналитике.

Поза № 7: Колени набок.


Если вы сидите с коленями набок, это значит, что вы — тонкая, заботливая и добрая личность.

Кроме того, эта поза может означать желание пофлиртовать!

Если колени и грудь повёрнуты в сторону потенциального партнёра, это сигнал открытости и доступности.

Поза № 8: Руки между коленей.


Если вы держите руки между коленей, это может говорить о застенчивости и задумчивости.

Кроме того, неподвижные руки — признак спокойствия и собранности.

Вы скромны и непритязательны, а ещё отлично чувствуете других людей. Вы — невероятная, отзывчивая и мягкая персона.

Поза № 9: На коленях.


Поскольку сидеть на коленях непросто, обычно это говорит о настойчивости и желании помочь.

На коленях часто сидят родители (или бабушки и дедушки), когда играют с детьми.

Это признак прирождённого лидера, лёгкого на подъём и умеющего эффективно решать проблемы.

Поза № 10: Точно по центру.


Если вы сидите точно по центру скамейки, дивана или стола, это говорит о полной уверенности в себе.

Неуверенные люди беспокоятся, где бы им сесть, а уверенные садятся, где захотят, не задумываясь об этом.

Вы — смелый и дружелюбный человек, которому легко заводить друзей.

Поза № 11: Закинув ногу на ногу.


Если вы забрасываете ногу на ногу, а потом покачиваете верхней ногой, это значит, что вы — организованный и пунктуальный человек.

Вы всегда исполняете обещания и никогда не теряете голову — даже в моменты хаоса.

Также вы очень внимательны к деталям. Благодаря этому вы отлично понимаете людей, и друзья всегда могут на вас рассчитывать.

Поза № 12: Руки сложены на коленях.


Люди, которые сидят со сложенными руками часто спокойны, тихи и добры.

Скорее всего, вас нельзя назвать светским человеком, но зато вы — отличный собеседник и верный друг.

Вы склонны к созерцанию и редко повышаете голос. Когда вы говорите, вас с уважением слушают.

Поза № 13: Руки сцеплены на коленях.


Если вы сидите со сцепленными на коленях руками, скорее всего, вы — увлекающийся и эмоциональный человек.

Вы не умеете скрывать свою жажду жизни, что привлекает к вам других людей.

У вас тёплый и добрый характер, вы любите веселить и радовать окружающих.

А как сидите вы?

Как вы сидите в данный момент? Что это говорит о вашем настроении? Расскажите нам в комментариях!

В процессе делового разговора надо обращать внимание на позы собеседника, ибо они, как и жесты почти не фиксируются сознанием и потому гораздо лучше слов передают его истинные мысли и настроения. Как правило, человек поднимает плечи, когда он напряжен, и опускает, когда расслаблен. Человек, стоящий перед большой группой людей и намеревающийся сделать какое-то сообщение или доклад, может получить существенную информацию о настроении аудитории, наблюдая за положением плеч и голов слушателей. Чем более негативно настроена и напряжена аудитория, или чем отрицательнее и враждебнее настроена очередь или другая группа людей, тем больше там поднятых плеч и опущенных уголков рта.

Поднятая голова и опущенные плечи могут означать открытость, интерес, настрой на успех, ощущение контроля над ситуацией.

Опущенная голова, поднятые плечи могут выражать замкнутость, чувство поражения, презрения, неудовлетворенность, страх, неуверенность.

Поза, которую собеседник принимает, когда садится, тоже говорит о многом. Так, посадка на стул за спинкой означает агрессивность и иногда превосходство. Если собеседник сидит скрестив ноги, то внутренне он уже «кипит», а если скрещены еще и руки, то его враждебность достигла предела. В кресле все эти позы принять практически невозможно, поэтому, чтобы собеседника как-то «остудить», его лучше пересадить со стула. Возможность физического расслабления должна немедленно привести и к расслаблению психологическому, а потому и снижению остроты противостояния.

Собеседник, сидящий в позе «как вкопанный», с напряженно выпрямленным телом и «вросшими» в пол ногами, не отрываясь смотрящий на своего партнера, на самом деле его, как правило, не слушает и занят своими мыслями. Заинтересованный Что, я слушатель обычно сидит на краю кресла или стула, подавшись вперед, склонив голову вбок и опершись на руку.

Вообще наклон головы вбок — свидетельство заинтересованности, внимательного слежения за ходом мысли собеседника. Если нить повествования теряется, слушатель выпрямляется, приподнимается, а затем опускает плечи. Его взгляд начинает блуждать по стенам, потолку или лицам присутствующих. Обычно он делает телодвижение по направлению к выходу. Всё это свидетельствует о том, что разговор пора заканчивать.

На переговорах с партнером не следует принимать позу, характеризующую закрытость в общении и агрессивность: насупленные брови, чуть наклоненная вперед голова, широко расставленные на столе локти, сцепленные и особенно сжатые в кулаки пальцы. Не следует надевать очки с затемненными стеклами, особенно при первой встрече. Не видя глаз собеседника, партнер может чувствовать себя неловко, поскольку значительная доля информации, считываемой с глаз, оказывается ему недоступной. В результате будет нарушена атмосфера общения.

Позы участников беседы всегда отражают их субординацию. Очень важна психологическая субординация — стремление доминировать или, напротив, подчиняться, что может не совпадать со статусом.

Иногда собеседники занимают равное положение, но один из них стремится показать свое превосходство. Рассмотрим это на примере. Беседуют двое. Один из них присел на краешек стула, положив руки на колени, другой развалился, небрежно закинув ногу на ногу. Взаимоотношения этих собеседников легко понимаются, даже если не слышно, о чем идет речь: второй полагает себя хозяином положения, а первый — подчиняющимся (при этом неважно истинное соотношение занимаемых ими позиций). О стремлении к доминированию свидетельствуют такие позы: обе руки на бедрах, ноги чуть расставлены; одна рука на бедре, другая опирается о косяк двери или стену; голова чуть приподнята, руки перекинуты у талии.

При желании подчеркнуть согласие с партнером собеседник часто копирует его позы и жесты. Так, если во время дружеской беседы один из собеседников сидит подперев голову рукой, то другой почти автоматически делает то же, как бы говоря этим: «Я тоже такой же, и я так думаю».

При рассаживании участников официальных приемов также надо учитывать позы, которые они принимают. В рабочих кабинетах столы обычно ставятся буквой «Т». Чем выше положение руководителя, тем больше эта буква. Посетителю предлагают сесть за стол, во главе которого находится хозяин кабинета. Сразу чувствуется отношение доминирования. Порой его стремятся специально подчеркнуть.

В том случае, если хозяин кабинета хочет показать себя на одном уровне с собеседником, он принимает его, садясь за отдельный стол, который может использоваться и для совещаний с подчиненными, если руководитель хочет держаться с ними «на равных».

Форма такого стола также имеет психологическое значение. Не случайно существует выражение «беседа за круглым столом». Круглый стол подразумевает равноправие участников, неформальный характер встречи, свободный обмен мнениями. Беседа за журнальным столиком будет носить еще более неофициальный характер. Если в кабинете есть только один «Т»-образный стол, а хозяин кабинета не желает демонстрировать доминирование, то он покидает свое кресло и садится напротив, а при менее официальных разговорах — наискось от собеседника.

Очень выразительны позы, фиксирующие только положение тела, по которым также можно судить о внутреннем состоянии собеседника. Если человек говорит то, что думает, его тело посылает сигналы, которые мы называем однозначными. В таких случаях поза, как правило, бывает прямой, без особых изгибов, и может быть описана прямой линией, соединяющей голову со ступнями. Когда же соответствие между мыслями и словами нарушается, тело начинает посылать двойные сигналы, и линия, соединяющая голову и ступни, становится ломаной. Приведем некоторые примеры однозначных сигналов.

Это может быть докладчик, метрдотель, стюард, администратор в гостинице или торговец; он контролирует обстановку, знает дело, получает удовольствие от работы и не имеет каких-либо скрытых намерений. Человек, который стремится добиться от других подчинения, хочет давать указания типа: «Ну, достаточно, прекращайте!» и не собирается скрывать своих намерений, будет тяготеть к позе, изображенной на рис. «Б». Это может быть руководитель, стремящийся провести в жизнь свое решение, либо работник сервиса, который решительным тоном просит о чем-то клиентов (пассажиров).

Это положение тела также выражает явное соответствие между мыслями и словами.

В тех случаях, когда имеет место явное расхождение между мыслями и словами, тело посылает действенные сигналы, что можно видеть на примере представленных выше поз.

Позу «Г» может принять смущенный и неуверенный человек. Смысл сообщения здесь находится в подтексте, между строк.

Поза «Д» свойственна человеку, стремящемуся выказать преувеличенную почтительность. Она типична для учеников и служащих, вежливо стоящих в дверях комнаты начальника и почтительно докладывающих о своем деле.

Подростки также сильно сутулятся. Из-за этого окружающие считают их порой ленивыми и медлительными, что далеко не всегда верно. Просто в переходном возрасте в мозгу и теле человека происходит столько изменений, что ему очень трудно с ними совладать.

Они как бы надуваются, желая сказать: «А вот и я, вы видите, какая я важная персона!» Эту позу часто принимают руководители низшего звена, любующиеся собой и всеми силами желающие убедить мир в том, как важна их должность.

Жесты как показатели внутреннего состояния собеседников

В деловом разговоре на жесты говорящих следует обращать особо пристальное внимание. Жестом можно приветствовать и прощаться с собеседником, можно обратиться к нему, передать информацию, показать свое психическое состояние. Жестом можно его обидеть и оскорбить, а можно доставить ему радость. Каждый из нас хорошо знает разницу между жестом торжественным и развязным, официальным и дружеским. Именно поэтому жест может так много сказать беседующим друг о друге.

В практике делового взаимодействия выделяются несколько основных жестов и поз, отражающих различное внутреннее состояние собеседников.

Жесты ОТКРЫТОСТИ свидетельствуют об искренности собеседника, его добродушном настроении и желании говорить откровенно. К этой группе относятся жесты «раскрытые руки» и «расстегивание пиджака».

Жест «раскрытые руки» состоит в том, что собеседник протягивает навстречу вам руки ладонями вверх. Этот жест особенно часто наблюдается у детей. Когда они гордятся своими достижениями, то открыто показывают свои руки. Когда же чувствуют свою вину, то прячут руки либо за спину, либо в карманы.

Жест «раскрытые руки» демонстрирует желание идти навстречу и установить контакт. Лучше всего начинать этот жест как бы из глубины, с уровня живота, направляя руки немного вверх в сторону собеседника.

Жест «расстегивание пиджака» также является знаком открытости. Люди открытые и дружески к вам расположенные часто расстегивают и даже снимают пиджак в вашем присутствии. Опыт показывает, что соглашение между собеседниками в расстегнутых пиджаках достигается чаще, чем между теми, кто оставался в застегнутых пиджаках. Тот, кто меняет свое решение в благоприятную сторону, обычно разжимает руки и автоматически расстегивает пиджак.

Когда становится ясно, что возможно соглашение или положительное решение обсуждаемого вопроса, а также в том случае, когда создается положительное впечатление от совместной работы, сидящие расстегивают пиджаки, распрямляют ноги и передвигаются на край стула, ближе к столу, который отделяет их от сидящих напротив собеседников (чаще всего партнеров по переговорам).

Жесты ПОДОЗРИТЕЛЬНОСТИ И СКРЫТНОСТИ свидетельствуют о недоверии к вам, сомнении в вашей правоте, о желании что-то утаить и скрыть от вас. В этих случаях собеседник машинально потирает лоб, виски, подбородок, стремится прикрыть лицо руками. Но чаще всего он старается на вас не смотреть, отводя взгляд в сторону. Другой показатель скрытности — несогла-сованность жестов. Если враждебно настроенный или защищающийся человек улыбается, это означает, что он искусственно пытается скрыть свою неискренность.

Жесты и позы ЗАЩИТЫ являются знаками того, что собеседник чувствует опасность или угрозу. Наиболее распространенным жестом этой группы являются руки, скрещенные на груди. Они могут занимать три характерных положения:

1. Простое скрещивание рук является универсальным жестом, обозначающим оборонительное или негативное состояние собеседника. В этом случае следует пересмотреть то, что вы делаете или говорите, ибо собеседник начнет уходить от обсуждения. Нужно также учесть и то, что этот жест влияет на поведение других людей. Если в группе из четырех или более человек вы скрестили руки в защитной позе, то вскоре можно ожидать, что и другие члены группы последуют вашему примеру. Правда, данный жест может означать просто спокойствие и уверенность, но это бывает тогда, когда беседа не носит конфликтный характер.

2. Если помимо скрещенных рук на груди собеседник еще сжимает пальцы в кулак, это свидетельствует о его враждебности или наступательной позиции. В этом случае надо замедлить свою речь и движения, как бы предлагая собеседнику последовать вашему примеру. Если это не помогает, то надо постараться сменить тему разговора.

3. Жест, когда кисти скрещенных рук обхватывают плечи (иногда кисти рук впиваются в плечи или бицепсы так крепко, что пальцы становятся белыми), обозначает сдерживание негативной реакции собеседника на вашу позицию по обсуждаемому вопросу. Он готов ринуться в бой и с трудом сдерживает себя, чтобы не прервать вас. Этот прием используется, когда собеседники полемизируют, стремясь во что бы то ни стало убедить друг друга в правильности своей позиции. Поза скрещенных рук нередко сопровождается холодным, чуть прищуренным взглядом и искусственной улыбкой. Такое выражение лица означает, что ваш собеседник «на пределе». И если не принять оперативных мер, снижающих напряженность, может произойти срыв.

Укажем еще на один популярный среди деловых людей жест — те же скрещенные на груди руки, но с вертикально выставленными большими пальцами рук. Этот жест передает двойной сигнал: первый-(скрещенные руки) — о негативном отношении, второй — о чувстве превосходства, выраженном большими пальцами. Собеседник, прибегающий к этому жесту, обычно поигрывает одним или обоими пальцами, а для положения стоя характерно покачивание на каблуках. Жест с использованием большого пальца выражает также насмешку или неуважительное отношение к человеку, на которого указывают большим пальцем как бы через плечо.

Жесты РАЗМЫШЛЕНИЯ И ОЦЕНКИ отражают состояние задумчивости и стремление найти решение проблемы. Задумчивое (размышляющее) выражение лица сопровождается жестом «рука у щеки», когда собеседник принимает позу «Мыслителя» Родена, опираясь рукой на щеку. Этот жест свидетельствует о том, что его что-то заинтересовало. Остается выяснить, что же побудило его сосредоточиться на проблеме.

Жест «пощипывание переносицы», который обычно сочетается с закрытыми глазами, говорит о глубокой сосредоточенности и напряженных размышлениях.

Когда собеседник занят процессом принятия решения, он почесывает подбородок. После того как решение принято, он прекращает это делать. Этот жест обычно сопровождается прищуриванием глаз — собеседник как бы что-то рассматривает вдали, ища там ответ на свой вопрос.

Когда собеседник подносит руку к лицу, опираясь подбородком на ладонь, а указательный палец вытягивает вдоль щеки (остальные пальцы — ниже рта), это является красноречивым свидетельством того, что он критически воспринимает ваши доводы.

Жесты СОМНЕНИЯ И НЕУВЕРЕННОСТИ чаще всего связаны с почесыванием указательным пальцем правой руки места под мочкой уха или же боковой части шеи (обычно делается пять почесывающих движений). Прикосновение к носу или его легкое потирание — также знак сомнения. Когда собеседнику бывает трудно ответить на ваш вопрос, он часто указательным пальцем начинает трогать или потирать нос. Правда, здесь следует сделать оговорку: иногда люди потирают нос, потому что он чешется. Однако те, кто чешет нос, обычно делают это энергично, а те, для кого это служит жестом, лишь слегка его потирают.

Поза ОБИДЫ принимается собеседником, когда он обижен или оскорблен вашими словами. В этом случае он приподнимает плечи и опускает голову («набычивается»). Такая поза нередко сопровождается рисованием на листе бумаги (стрел, кругов и т.п.). Вам следует переключить разговор на другую (лучше нейтральную) тему. Когда увидите, что собеседник успокоился, осторожно выясните причину его претензии к вам.

Жесты и позы, свидетельствующие о НЕЖЕЛАНИИ СЛУШАТЬ И СТРЕМЛЕНИИ ЗАКОНЧИТЬ БЕСЕДУ, достаточно красноречивы. Так, если во время беседы ваш собеседник опускает веки, это сигнализирует о том, что вы для него стали неинтересны, или просто надоели, или он чувствует свое превосходство над вами. Если вы заметили такой взгляд у своего собеседника, учтите, нужно что-то изменить, чтобы разговор успешно завершился.

Жест «почесывание уха» свидетельствует о желании собеседника отгородиться от слов, которые он слышит. Другой жест, связанный с прикосновением к уху, — потягивание мочки — говорит о том, что собеседник наслушался вдоволь и хочет высказаться сам.

В том случае, если собеседник явно хочет быстрее закончить беседу, он незаметно (и порой неосознанно) передвигается или поворачивается в сторону двери, при этом и его ноги обращаются к выходу. Поворот тела и положение ног указывают на то, что ему очень хочется уйти. Показателем такого желания является также жест, когда собеседник снимает очки и демонстративно откладывает их в сторону.

В этой ситуации надо либо чем-то заинтересовать собеседника, либо дать ему возможность уйти. Если вы будете продолжать разговор в том же ключе, то вряд ли добьетесь желаемого результата.

Жесты, свидетельствующие о ЖЕЛАНИИ ПРЕДНАМЕРЕННО ЗАТЯНУТЬ ВРЕМЯ, обычно связаны с очками. Для того чтобы затянуть время для обдумывания окончательного решения, собеседник сосет дужки очков, постоянно снимает и надевает их, а также протирает линзы.

Если вы наблюдаете один из этих жестов сразу же после того, как спросили человека о его решении, лучше всего будет промолчать в ожидании. Если партнер вновь надевает очки, это означает, что он хочет еще раз «взглянуть» на факты.

Жест «расхаживание» служит знаком того, что не надо спешить. Многие собеседники прибегают к этому жесту, пытаясь «протянуть время», чтобы разрешить сложную проблему или принять трудное решение. Это очень позитивный жест. Но с тем, кто расхаживает, разговаривать не следует. Это может нарушить ход его мыслей и помешать принятию им решения.

Жестом УВЕРЕННОГО В СЕБЕ ЧЕЛОВЕКА, испытывающего чувство превосходства над другими, является «закладывание рук за спину с захватом запястья». От этого жеста следует отличать жест «руки за спиной в замок». Он говорит о том, что человек расстроен и пытается взять себя в руки. Интересно, что чем больше сердится человек, тем выше передвигается его рука по спине. Именно от этого жеста пошло выражение «возьми себя в руки». Этот жест используется для того, чтобы скрыть нервозность, но наблюдательный партнер по переговорам наверняка почувствует это.

Показателем самодовольства и высокомерия служит также «шпилеобразное положение рук».

Жестом уверенных в себе людей с чувством превосходства над другими является и «закладывание рук за голову». Этот жест характерен также для «всезнаек». Многих собеседников он раздражает. Существует несколько способов взаимодействия с собеседником, который использовал этот жест. Если вы хотите выяснить причину, по которой собеседник демонстрирует превосходство, наклонитесь вперед с протянутыми ладонями и скажите: «Я вижу, что это вам известно. Не могли бы вы уточнить некоторые детали?» Затем откиньтесь на спинку стула, ладони оставьте в поле зрения и ждите ответа.

Другой способ заключается в том, чтобы заставить такого высокомерного собеседника сменить свою позу, что в свою очередь изменит его отношение. Для этого можно взять какой-нибудь предмет и, отставив на большое от него расстояние, спросить: «Вы не видели это?», заставив его наклониться вперед.

Хорошим способом взаимодействия является копирование жеста собеседника. Если вы хотите показать, что согласны с ним, вам нужно повторить его позу. Однако в случае, если собеседник в позе «руки за голову» делает вам замечание, копировать его жест не следует, чтобы не разозлить его.

Жесты НЕСОГЛАСИЯ можно назвать также жестами вытеснения, поскольку они проявляются вследствие сдерживания своего мнения. Собирание несуществующих ворсинок с костюма является одним из таких жестов. Собеседник, собирающий ворсинки, обычно сидит, отвернувшись от других, и смотрит в пол. Это наиболее распространенный жест неодобрения. Когда собеседник постоянно обирает ворсинки с одежды, это является верным признаком того, что ему не нравится все, что говорится, даже если на словах он со всеми согласен.

Жесты ГОТОВНОСТИ сигнализируют о желании закончить разговор или встречу. Они выражаются в подаче корпуса вперед, при этом обе руки лежат на коленях или держатся за боковые края стула. Если любой из этих жестов появляется во время разговора, следует брать инициативу в свои руки и первым предложить закончить беседу. Это позволит вам сохранить психологическое преимущество и контролировать ситуацию.

Жесты, СВЯЗАННЫЕ С МАНЕРОЙ КУРИТЬ, указывают на то, как собеседник относится к сложившимся обстоятельствам: положительно или отрицательно. Прежде всего, нужно обращать внимание на направление, в котором он выдыхает дым изо рта — вверх или вниз.

Положительно настроенный, уверенный в себе и самодовольный человек выдыхает дым вверх почти постоянно; и наоборот, негативно настроенный человек, со скрытыми или подозрительными мыслями, почти всегда направляет струю дыма вниз. Выдыхание струи вниз из уголков рта свидетельствует о еще более негативном отношении.

О том, настроен человек положительно или негативно, можно судить и по скорости выдыхания дыма. Чем энергичнее струя выдыхается вверх, тем увереннее и высокомернее настроен человек; чем быстрее струя выдыхается вниз, тем отрицательнее настроен человек.

Наблюдения за жестами курящих при купле-продаже показывают, что если спросить курящего клиента о его решении, то тот, который принял положительное решение, выдыхает дым вверх, в то время как тот, который решил не покупать, направляет струю вниз.

Выдыхание дыма через ноздри есть признак высокомерного, уверенного в себе человека. Струя дыма в этом случае идет вниз только благодаря расположению ноздрей, и человек часто поднимает голову вверх, отчего выглядит еще более высокомерно.

Если голова у человека опущена вниз, когда он выдыхает дым через нос, это значит, что он сердит.

Помимо рассмотренных выше поз и жестов, существуют другие, которые не менее красноречиво передают то или иное внутренне состояние собеседников. Так, с помощью потирания ладоней передаются положительные ожидания. Сцепленные пальцы рук обозначают разочарование и желание собеседника скрыть свое отрицательное отношение к услышанному.

Психологами установлено, что человек засовывает пальцы в рот в состоянии сильного угнетения. Если жесты, связанные с прикрытием рта рукой, обозначают обман, пальцы во рту говорят о внутренней потребности в одобрении и поддержке. Поэтому, когда появляется этот жест, необходимо поддержать собеседника или заверить его гарантиями.

В качестве заключения дадим еще один общий совет. Не стоит делать то, что может быть расценено как затягивание времени. Тем более нельзя этого делать, если вы отвечаете на какой-либо четкий вопрос, который требует точного и правдивого ответа. В такой ситуации прикуривание сигареты, протирание стекол очков и другие подобные жесты считаются невежливыми и выглядят как попытка уйти от ответа.

Позы человека и его жесты очень зримо, наглядно выражают не только и не столько его характер, сколько его внутреннее состояние и намерения на данный момент. Язык жестов и поз очень красноречив.

Почему же мы придаём позам и жестам людей столь малое значение, а стараемся обращать внимание в первую очередь на слова, во вторую, на тональность речи?

А ведь язык тела не менее красноречив и разнообразен.

По-видимому, мы слишком озабочены тем, как понять другого на уровне слов, мы слишком теоретизированы. На очевидные (то, что видят глаза) вещи уже и не обращаем внимание.

Но психологи и психотерапевты обращают, следователи и деловые люди без этого не обходятся. От этого зависит результат их деятельности.А те, кто игнорируют эту сторону невербального общения, очень много теряют. Неудачи в общении с другими людьми всем нам дорого обходятся. Язык жестов и телодвижений может рассказать нам о многом.

Психология жестов и поз очень увлекательна и имеет непосредственное практическое применение.

Жесты и позы человека выражают его внутреннее состояние.
Итак, жесты и позы . Язык жестов и поз можно разделить на два типа: показные и непроизвольные.Если вы меня спросите «как твои дела», а я покажу вот такой жест?

В первом случае я выдал показной жест, а затем непроизвольно истинный. Истинный означает то, что я солгал и боюсь сказать что-нибудь ещё. Этот жест означает и несколько другой смысл: «Я не согласен с вами и сдерживаюсь, чтобы не сказать что-нибудь «против».
Обе картинки взяты из книги Пиза Аллана «Язык телодвижений. Как читать мысли окружающих по их жестам» (Эту книгу в конце статьи можно скачать).

Как впрочем, и мысли тоже из этой книги почерпнул.)))

Но задача не только в том чтобы знать, а и в том, чтобы применять язык жестов и поз! Надо учиться быть внимательным и подмечать самые разные телесные проявления у людей. К этим проявлениям и мимика относится. Но мимикой научились управлять (кстати, зря), также как и словами и интонациями. А вот непроизвольные жесты себя проявляют и их легче заметить.

Жестикуляция естественна и спонтанна.

Сижу сейчас, пишу эти строки в позе « нога на ногу». А ведь эта поза означает неуверенность и излишнюю защищённость. Никак не могу пока избавиться от этой привычки.))Кстати, жест « руки на груди» в ещё большей степени выражает неуверенность человека.
«Укрытие за какой-нибудь перегородкой есть естественная реакция человека, которую он усваивает еще в раннем детстве для самосохранения».
«Руки в замок на груди выражают попытку спрятаться от неблагоприятной ситуации». (Пиз Аллан )

Выразительные картинки.

Вариантов этого жеста много. Если сжаты кулаки, то, естественно, что это и злость ещё. Если приподняты большие пальцы вверх, то вместе с неуверенностью присутствует самомнение.А вот фото всеми нами уважаемой участницы группы subscribe и автора Натальи (LedyNata).


На фото Наталья.

У Пиза Аллана это называется неполный барьер, образуемый руками.
«Другим распространенным вариантом неполного барьера является жест, при котором человек держит самого себя за руки (рис. 71). Этот жест обычно используется людьми, стоящими перед большой аудиторией при получении награды или при произнесении речи. Десмонд Моррис говорит, что этот жест позволяет человеку восстанавливать чувство эмоциональной безопасности, которое он испытывал в детстве, когда родители держали его за руку при внушающих опасность обстоятельствах». (Пиз Аллан) Как видите, язык жестов и телодвижений разнообразный и красноречивый.

Такие картинки явно отражают психологическое состояние человека в данный момент.

Неуверенность и поиск поддержки. Или вот ещё картинки из той же книги с надписями. Разнообразная жестикуляция.

На фото явно человек чем-то неприятно озабочен. Его жест это выражает.

Из всех троих самая удачная позу у того, кто посередине. Уверенность, расслабленность, ощущение прочности положения.
Всё просто и наглядно. Нам остаётся только учиться быть наблюдательными, как за другими, так и за собой!

Позы грубо можно разделить на две категории: позы ног и позы рук.

Основная и обычно подчёркиваемая поза ног нога на ногу. Поза нога на ногу всегда защитная поза, поза неуверенности.

Позы рук более разнообразны. Поза руки в карманах означает чаще всего сдержанность, зажатость и скрытность. А поза руки в замке уже полная нерешительность и растерянность. Что можно делать руками, зажатыми в замок? Ничего!

Поза руки на поясе выражает сдерживание агрессии.

Позы рук очень выразительны! И жесты рук также!

Жестикуляция неоднозначна! Например жест коза!

На этом фото именно жест коза.

В христианской культуре жест изображает благую весть! У новых русских знак собственного превосходства над другими. А в средние века этот жест вообще мистическую роль играл и якобы от сглаза защищал.

Жест палец вверх также неоднозначен. У славянских народов это призыв к вниманию, а в Германии выражение уверенности и стабильности. Разумеется речь об указательном пальце идёт. Жест большой палец вверх выражает: «Всё отлично!!

Жесты(жестикуляция) и характер человека тесно связаны. Одни и те же жесты могут иметь противоположное значение у людей с противоположными характерами.
Например, мужской жест поправлять галстук. Демонстративный, истероидный мужчина таким жестом, скорее всего, привлекает к себе внимание. А вот мнительный, сомневающийся в себе человек выражает тем самым своё замешательство.
Получается, что не только жесты выражают характер, но и характер формирует жесты. Жестикуляция следствие характера.
И интерпретация жестов может быть разной и зависит от характера человека.

Позы человека статичны, жесты динамичны, но и то, и другое переплетается и в общей канве выдаёт истинные настроения и переживания.

И представленные здесь фото и картинки в этом показательны.

Скачать книгу Пиза Аллана «Язык телодвижений . Как читать мысли окружающих по их жестам».

И ещё по теме интересное видео. Психология жестов — мимика .

http://youtu.be/SgBoZlFueoU
И в заключение захотелось добавить самую востребованную тему.

Жесты любви и симпатии .

Прикольное видео. Многим нравится больше видео смотреть,а не лицезреть картинки и фото. Язык жестов и поз в действии.) Молодой парень очень «красноречиво» с помощью жестов проявляет симпатию к девушке, призывает ее провести вместе время. Показывая на грудь, он уверяет ее в том, что она живет в его душе. Все жесты сопровождаются милейшей улыбкой. Парень открыт для общения

%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b0%20%d1%87%d0%b5%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b5%d0%ba%d0%b0 — перевод на французский

Если государство, не являющееся участником Статута, согласилось оказать Суду помощь в соответствии с пунктом 5 статьи 87 и не выбрало язык, на котором такие просьбы должны представляться, просьбы о сотрудничестве представляются либо на одном из рабочих языков Суда, либо сопровождаются переводом на один из таких языков.

Si un État non partie au Statut a accepté de prêter assistance à la Cour au titre du paragraphe 5 de l’article 87 et n’a pas choisi la langue dans laquelle les demandes de coopération doivent lui être adressées, celles-ci sont rédigées dans l’une des langues de travail de la Cour ou accompagnées d’une traduction dans l’une de ces langues.

UN-2

Кроме того, в статье 20 Конституции говорится, что начальное образование в государственных школах является обязательным и бесплатным.

En outre, selon l’article 20 de la Constitution, l’enseignement primaire est obligatoire et gratuit dans les écoles étatiques.

UN-2

Совет управляющих Программы Организации Объединенных Наций по окружающей среде (ЮНЕП) в своем решении 25/10 от 20 февраля 2009 года отметил итоги первого специального межправительственного совещания с участием многих заинтересованных сторон, посвященного межправительственной научно-политической платформе по биоразнообразию и экосистемным услугам, состоявшегося 10–12 ноября 2008 года в Путраджайе, Малайзия, а также признал и подчеркнул необходимость укрепления и усиления научно-политического взаимодействия в области биоразнообразия и экосистемных услуг в интересах благосостояния людей и устойчивого развития на всех уровнях.

Par sa décision 25/10 du 21 février 2009, le Conseil d’administration du Programme des Nations Unies pour l’environnement (PNUE) a pris note des résultats de la première réunion intergouvernementale et multipartite spéciale concernant la plate-forme intergouvernementale scientifique et politique sur la biodiversité et les services écosystémiques tenue à Putrajaya (Malaisie) du 10 au 12 novembre 2008, et a reconnu et souligné le besoin de renforcer et d’améliorer l’interface science-politique dans le domaine de la biodiversité et des services écosystémiques pour le bien-être de l’humanité et le développement durable à tous les niveaux.

UN-2

Я знала, как высоко Бог ценит человека и его тело, но даже это не останавливало меня. Дженнифер, 20 лет

Je savais que le corps humain est précieux pour Dieu, mais même ça, ça ne m’arrêtait pas. ” — Jennifer, 20 ans.

jw2019

парламент Венгрии принял Международную конвенцию о борьбе с бомбовым терроризмом (10 сентября 2002 года) и Международную конвенцию о борьбе с финансированием терроризма (20 декабря 2002 года).

Le Parlement hongrois a promulgué la Convention internationale sur la répression des attentats terroristes à l’explosif (le 10 septembre 2002) ainsi que la Convention internationale sur la répression du financement du terrorisme (le 20 décembre 2002).

UN-2

Это предписание указано в виде замечания 35 в колонке 20 таблицы С главы 3.2.

Cette prescription est indiquée par l’observation 35 à la colonne (20) du tableau C du chapitre 3.2;

UN-2

Спорим на 20 баксов, что ты не сможешь провести целый день одна.

Je te parie 20 $ que tu ne pourras pas passer la journée entière toute seule.

OpenSubtitles2018.v3

После 20 000 террористических нападений мы имеем право защитить свой народ.

Après 20 000 attaques terroristes, il est légitime que nous protégions notre peuple.

UN-2

Когда мы помогаем другим, мы и сами в какой-то мере испытываем счастье и удовлетворение, и наше собственное бремя становится легче (Деяния 20:35).

Quand nous donnons de notre personne pour les autres, non seulement nous les aidons, mais encore nous goûtons à un bonheur et à une satisfaction qui rendent nos propres fardeaux plus supportables. — Actes 20:35.

jw2019

В Польше теоретически можно уменьшить продолжительность остановки в Щецине – Груменице на 20 минут, однако пока этого достичь не удается.

En Pologne, il serait théoriquement possible de réduire la durée d’attente de 20 minutes à Szczecin Gumenice, mais ceci n’a pas encore été fait.

UN-2

GRPE решила провести на своей следующей сессии окончательное рассмотрение этого предложения и поручила секретариату распространить документ GRPE-55-20 под официальным условным обозначением.

Il a décidé de procéder à sa prochaine session à un examen final de la proposition, et il a prié le secrétariat de distribuer le document GRPE‐55‐20 sous une cote officielle.

UN-2

Речь и обсуждение со слушателями, основанные на «Сторожевой башне» от 15 июля 2003 года, с. 20.

Discours et discussion avec l’auditoire sur la base de La Tour de Garde du 15 juillet 2003, page 20.

jw2019

Совет рассмотрит доклады Специального докладчика Франка ла Рю (A/HRC/20/17 и Add.1−6).

Le Conseil examinera les rapports du Rapporteur spécial, Frank La Rue (A/HRC/20/17 et Add.1 à 6).

UN-2

20 000 человек остаются на осадном положении в палестинском лагере Ярмук, куда не поставляются никакие продукты питания и лекарства.

Au total, 20 000 personnes sont toujours assiégées dans le camp palestinien de Yarmouk, sans vivres ni fournitures médicales.

UN-2

[20: Согласно финансовой ведомости общая сумма активов составляет 52,45 млрд. долл. США.]

[16: Total de l’actif : 52,45 milliards de dollars selon l’état financier.]

UN-2

Кроме того, в двухгодичном периоде 2010–2011 годов планируется проводить по 20 дополнительных заседаний Комитета ежегодно.

On estime que 20 séances supplémentaires par an seraient tenues pendant l’exercice en 2010-2011.

UN-2

В соответствии с пунктами 20 и 25(с) постановляющей части проекта резолюции A/C.2/64/L.59 конференция Организации Объединенных Наций по устойчивому развитию и третья и последняя сессия Подготовительного комитета, которые должны состояться в 2012 году в Бразилии, будут включены в проект двухгодичного расписания конференций и совещаний на 2012–2013 годы, как только будут определены даты и условиях их проведения.

En application du paragraphe 20 et de l’alinéa c) du paragraphe 25 du projet de résolution A/C.2/64/L.59, la Conférence des Nations Unies sur le développement durable ainsi que la troisième et dernière réunion du Comité préparatoire, qui auraient lieu en 2012 au Brésil, figureraient dans le projet de calendrier des conférences et réunions pour l’exercice biennal 2012-2013, dès que les dates et modalités en seraient déterminées.

UN-2

Таким образом, рекомендации Консультативного комитета в отношении штатных потребностей БСООН в связи со стратегическими запасами материальных средств для развертывания одной сложной миссии являются следующими: 20 новых должностей (одна С‐5, одна С‐4, три С-3, три полевой службы и 12 должностей местного разряда) и шесть реклассификаций (одной должности Д‐1 и пяти должностей С‐4).

Ainsi, les recommandations du Comité consultatif concernant les effectifs de la Base de soutien logistique au titre des stocks de matériel logistique pour une mission complexe sont les suivantes : création de 20 postes (1 P-5, 1 P-4, 3 P-3, 3 postes d’agent du Service mobile et 12 postes d’agent local) et 6 reclassements (1 reclassement à D-1 et 5 reclassements à P-4).

UN-2

К числу причин, по которым методы контрацепции не применяются, относятся желание иметь детей (20 процентов), страх перед побочными эффектами (15 процентов), наступление менопаузы или удаление матки (14 процентов), а также религиозные запреты.

Les raisons qui sont à la base de la non-utilisation de la contraception résultent de la volonté d’avoir des enfants (20 %), la peur des effets secondaires (15 %), la ménopause et l’hystérectomie (14 %) ainsi que les interdits religieux.

UN-2

Неофициальные неформальные консультации по проекту резолюции A/C.3/69/L.20, озаглавленному «Активизация усилий по искоренению акушерских свищей» (по пункту 27(a) повестки дня) (созывает делегация Сенегала)

Consultations officieuses officieuses sur le projet de résolution A/C.3/69/L.20, intitulé “Intensifier l’action engagée pour en finir avec la fistule obstétricale” (au titre de l’alinéa a) du point 27 de l’ordre du jour) (convoquées par la délégation du Sénégal)

UN-2

Во исполнение резолюции 48/134 от 20 декабря 1993 года о национальных учреждениях, занимающихся поощрением и защитой прав человека, которая была принята Генеральной Ассамблеей на ее сорок восьмой сессии, и в соответствии с заявлением, сделанным на первой Африканской конференции национальных правозащитных учреждений, состоявшейся в Яунде 5-7 февраля 1996 года, власти Сенегала наделили Сенегальский комитет по правам человека соответствующими полномочиями.

Faisant suite à la résolution 48/134 du 20 décembre 1993 relative aux institutions nationales pour la promotion et la protection des droits de l’homme, adoptée par l’Assemblée générale à sa quarante‐huitième session, et à la déclaration faite à la première Conférence africaine des institutions nationales des droits de l’homme, tenue à Yaoundé du 5 au 7 février 1996, les autorités sénégalaises ont accordé au Comité sénégalais des droits de l’homme des garanties statutaires.

UN-2

По этому делу (упомянутому также в пунктах 85-87 документа CERD/C/362/Add.4) заявитель был признан виновным в публичном подстрекательстве к дискриминации вместе с другими лицами против третьих лиц по признаку их расы (пункт d) статьи 137 Уголовного кодекса), выражавшемся в словах: «Как только мы придем к власти, мы при первой возможности упраздним многокультурное общество», произнесенных им в его выступлении в качестве лидера партии «Демократы Центра».

Dans cette affaire (également mentionnée dans le document CERD/C/362/Add.4, par. 85 à 87), le défendeur avait été reconnu coupable d’incitation publique à la discrimination, avec d’autres personnes, envers certaines personnes à cause de leur race (art. 137 d) du Code pénal), parce qu’en sa qualité de chef du parti Centrum Democraten il avait notamment déclaré «Dès que nous en aurons les moyens et l’occasion, nous abolirons la société multiculturelle.».

UN-2

Предполагая, что такие вкладчики находят держателей FE желающих приобрести их BE, то вырисовывается значительный курс BE к FE, который зависит от размера сделки, относительного нетерпения держателей BE и ожидаемой продолжительности контроля над движением капитала.

Apparaîtra alors un taux de change EL-EB qui dépendra du montant de la transaction, de l’impatience du détenteur d’EB et de la durée attendue du contrôle des capitaux.

ProjectSyndicate

Я был женат 20 лет.

J’ai été marié pendant 20 ans.

OpenSubtitles2018.v3

Машина Марвина Гросса, красная «импала», занимала место No 20.

La voiture de Marvin Gross, une Impala rouge, occupait le 20.

Literature

Как исправить плохую осанку (Руководство для мужчин)

Многие мужчины страдают от осанки, но игнорируют ее. Они думают, что в этом нет ничего страшного, иначе все пройдет. Это не так и не будет.

При отсутствии контроля плохая осанка вызывает серьезные проблемы со здоровьем в будущем и может работать против вас здесь и сейчас.

Плохая осанка может вызвать дискомфорт, создать долгосрочные проблемы со здоровьем и сделать вас слабым. Все хорошо подогнанные костюмы в мире вам не помогут, если вы не можете стоять прямо, а командует .

Вот почему пора действовать. Итак, как исправить плохую осанку ? Сегодня мы рассмотрим 10 способов исправить плохую осанку у мужчин.

  1. Закрепите офисное кресло
  2. Плавайте
  3. Попробуйте эти упражнения в тренажерном зале
  4. Перестаньте смотреть на свой телефон
  5. Как исправить прямое положение головы
  6. Уход за округлыми плечами
  7. Исправление кривизны позвоночника
  8. Улучшите свое диета
  9. Совершенствуйте технику ходьбы
  10. Напоминания о необходимости выпрямиться

Введение в исправление плохой осанки

Осанка влияет на кости и мышцы верхней части тела.

Прежде всего, давайте определим осанку и ее значение для вашего здоровья.

Американская ассоциация хиропрактики определяет позу как положение, в котором мы удерживаем свое тело, стоя, сидя или лежа. «Хорошая» осанка — это правильное расположение частей тела при правильном напряжении мышц .

Сохранение твердого положения означает, что наши мышцы используются правильно. Он снижает износ суставов, что может привести к возникновению некоторых неприятных состояний (например, артриту).

Он минимизирует нагрузку на связки, поддерживающие позвоночник, но также позволяет мышцам работать эффективно и потреблять меньше энергии.

Плохое выравнивание может испортить не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2012 году журналом Biofeedback Journal, обнаружило тесную взаимосвязь между вашим счастьем и тем, насколько прямолинейно вы стоите. Проще говоря, если ваша осанка страдает, депрессия может пустить корни.

Мы будем решать эту проблему в трех основных областях: шее, плечах и грудном отделе позвоночника.

# 1 Почини офисное кресло, чтобы улучшить осанку сидя

Первым шагом в исправлении плохой осанки у мужчин является рабочее место . Многие парни работают из офисов с компьютерами и стульями.

Некоторые из нас даже проводят дополнительное время в одном и том же положении, просматривая веб-страницы и играя. Вот несколько полезных советов.

  • Лучший способ выполнить это усилие — выровнять инструменты таким образом, чтобы они работали так, чтобы лучше всего поддерживать ваше тело.
  • Определите приоритетность поясничной опоры для кресла и отрегулируйте ее высоту, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа предплечья параллельно полу.
  • Держите ноги на полу. Если стул слишком высокий, постарайтесь найти подставку для ног. Убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз.
  • Поместите мышь как можно ближе к себе. Коврик с подушкой для запястья — отличный помощник в предотвращении излишнего сгибания.

Это серия простых исправлений, которые имеют большое значение.

# 2 Плавание помогает исправить плохую осанку

Регулярное плавание может значительно улучшить вашу осанку.

Если вам нравится бассейн, вы впереди всех нас.

Плавание — это находка, когда дело доходит до твердых упражнений, потому что оно задействует все мышцы кора, прорабатывая их равномерно.

Как плавание исправляет неправильную осанку у мужчин? Ну, именно поэтому. Плавание растягивает мышцы туловища, чтобы они больше напоминали вашу идеальную осанку. Многократные повторения упражнений укрепят ваш торс.

Помогает и плечам. Поскольку для правильного движения вам нужно отвести лопатки назад, это также дает отличную привычку выходить из бассейна.

№ 3 в спортзале? Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить плохую осанку

Несколько быстрых упражнений во время тренировки могут значительно улучшить вашу осанку.

Пока вы тренируетесь, почему бы не включить несколько простых упражнений, чтобы исправить этот спад? При понимании того, как передать силу, стойка и рост мышц идут рука об руку.

Вот двое, которые могут это сделать:

  • Свисание широчайших расслабляет напряженные мышцы груди и верхней части спины. Для этого поищите ближайшую к вам перекладину для подтягивания.Положите колени на платформу и возьмитесь за перекладину обеими руками. Похоже на исходное положение для подтягивания, только ты позволяешь туловищу висеть. Если вы чувствуете это на груди и подмышками, вы на правильном пути.
  • Низкая тяга сидя ослабляет ваши ловушки. Возьмитесь за ручки сидящего гребного тренажера, потяните за трос и держите лопатки как можно плотнее!

# 4 Перестань смотреть на свой телефон свысока

В любом случае не стоит слишком много пользоваться телефоном. Щелкните здесь, чтобы узнать об основах этикета при использовании мобильных телефонов.

У нас есть наука, подтверждающая это, в исследовании 2016 года, опубликованном в Journal of Physical Therapy Science.

Их целью было определить взаимосвязь между осанкой и респираторной функцией. Они оценили нескольких участников и их частоту дыхания, глядя в свои телефоны.

Я не буду вдаваться в подробности, но они обнаружили, что длительное использование смартфона может негативно повлиять на вашу осанку и дыхание .

Обязательно держите эту штуку на уровне головы!

# 5 Исправьте положение головы вперед

Если вы прислоняетесь к стене и ваша голова, естественно, не касается ее, возможно, у вас FHP.

Поза головы вперед (FHP) также известна под множеством творческих эпитетов, таких как шея ботаника и шея ученого.

По сути, это происходит, когда ваша голова наклоняется вперед, а шея искривлена. Это распространено среди тех из нас, кто много времени проводит за компьютером.

Отказ от этого может привести к потенциально серьезным состояниям, таким как остеопороз, артрит шейного отдела позвоночника и постоянная боль в лопатке.

FHP также ослабляет большинство мышц шеи и даже напрягает мышцы верхней и средней части спины.

Итак, , какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить положение головы вперед?

  • Попробуйте помассировать грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, которая представляет собой тугие полосы, которые проходят в виде буквы «V» от ключицы. Просто прижмите к ним два пальца и начинайте массаж.
  • Начните немного сгибать шею, чтобы растянуть задние мышцы шеи. Подтяните подбородок одной рукой, а другой медленно подтяните голову к груди.

# 6 Позаботьтесь о закругленных плечах

Нажмите здесь, чтобы узнать, как излучать уверенность в своем образе.

Когда дело доходит до , исправляющего неправильную осанку у мужчин , округлые «маменьковые» плечи — обычное дело. Он описывает положение плеч в состоянии покоя, которое ненормально смещено вперед по сравнению с истинным положением тела.

Из перечисленных мною типов это состояние больше влияет на первое впечатление. К счастью, это можно исправить.

Эти простые упражнения помогут исправить округлость плеч :

  • Растяжка рукопожатия выполняется, когда вы стоите прямо, тянетесь к небу и сцепляете руки вместе, чтобы установить растяжку.Осторожно отведите плечи назад, удерживая шею прямо.
  • Используйте дверную раму, чтобы растянуть грудь и плечи. Положите обе руки на противоположные стороны дверного проема чуть выше уровня вашей головы. Мягко сделайте выпад вперед.
  • Сожмите лопатки вместе, стоя прямо, задерживаясь по десять секунд за раз.

# 7 Исправление искривления позвоночника — кифоз

Кифоз — распространенная проблема, от которой часто страдают подростки и взрослые. Это связано с аномальным развитием спинных мышц, которое может ускорить неправильная осанка.

Чтобы предотвратить кифоз, выполните несколько простых упражнений.

Единственное, что в нем есть, — это то, насколько просты профилактические упражнения.

  • Подвижки на коленях выполняются лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете это спиной.
  • В том же исходном положении прогните спину, удерживая верх спины и ягодицы на полу.
  • Наконец, прижмите колени к груди.Повторите это пять раз обеими ногами.

# 8 Привычки питания влияют на вашу осанку. Улучшите свою диету

Щелкните здесь, чтобы узнать, как пищевые привычки влияют на ваше здоровье.

Плохая диета не только заставляет вас набирать вес, но и нарушает равновесие всего тела.

Это кажется очевидным, если подумать: лишний жир увеличивает вес, который приходится нести вашим костям. Это, в свою очередь, может вызвать сильную боль в пояснице.

Вы также должны отдавать приоритет еде, которая укрепляет ваши кости — ваша осанка, в свою очередь, улучшится.Витамин D и кальций отлично подходят для начала.

Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина на самом деле вредно для здоровья костей. Они мешают усвоению кальция и могут фактически ускорить потерю костной массы.

Как всегда, смотри, что ешь!

# 9 Правильная ходьба с хорошей осанкой и правильной техникой

Щелкните здесь, чтобы узнать, как уверенно ходить.

То, как вы ходите по городу, серьезно влияет на плохую осанку у мужчин.

Гарвардская медицинская школа имеет полезную информацию о том, как лучше ходить.

  • Стой прямо — не горди.
  • Держите глаза вверх!
  • Махи плечами. Есть исследования, которые показывают, что это нравится и женщинам.
  • Не нагружайте ногу слишком тяжелым грузом. Шагайте осторожно.

# 10 Напоминания, чтобы поправиться

Есть несколько приложений и сервисов, которые помогут вам исправить вашу осанку.Некоторые из этих услуг выводят его на новый уровень, продавая небольшие устройства, которые можно прикрепить к вам на спину. Когда он не выровнен, устройство вибрирует, чтобы уведомить вас.

Это немного жестковато, к тому же мы говорим о 100 долларах за крошечное устройство, предназначенное только для встряхивания.

Никогда не помешает установить напоминания о ваших упражнениях. Google предлагает ряд бесплатных расширений, которые позволяют настраивать напоминания. К ним относятся такие приложения, как Limber и Posture Minder.

Если вам нужно подтолкнуть, чтобы оставаться на одном уровне, это потенциально отличные инструменты.

Резюме — Как исправить плохую осанку

К сожалению, многим парням приходится иметь дело с плохой осанкой — будь то спина, плечи или шея (или все три!). К счастью, как вы теперь знаете, есть множество профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы исправить это — бесплатно для вас!

Нажмите ниже, чтобы посмотреть видео — Как исправить плохую осанку менее чем за 10 минут (при поддержке науки)

Пять способов улучшить осанку

Винить Билла Гейтса.Или Стива Джобса. Или кто бы то ни было изобрел столы. Винить кого-то — потому что наша нация испорчена. Знакомое и удручающее зрелище — S-образная сутулость стола. Шея вытянута вперед, как черепаха, плечи изогнуты, как у мистера Бернса, а ваш таз подталкивается вперед, как тот странный ребенок на школьной дискотеке. Даже карта Британии похожа на сгорбленного парня.

(По теме: Как улучшить осанку за пять минут)

В США операция по поводу боли в спине обходится примерно в 90 миллиардов долларов в год (это примерно 70 миллиардов фунтов стерлингов.) Поговорим о том, чтобы снять рубашку со спины. Согласно последнему исследованию Британской ассоциации хиропрактиков (BCA), в Великобритании две трети населения в какой-то момент своей жизни жалуются на боли в спине.

Для таких огромных чисел лекарство на удивление простое. По словам врачей Вашингтонского университета, ежедневные упражнения и движение — это лекарство.

(Связано: еще 12 способов избавиться от боли в спине и улучшить осанку)

«Поначалу поправлять осанку может быть неудобно, потому что ваше тело привыкло сидеть и стоять определенным образом», — говорит физиотерапевт Ник Синфилд.«Но с небольшой практикой хорошая осанка станет второй натурой и станет одним из шагов к тому, чтобы помочь вам в долгосрочной перспективе».

Здесь MH показывает, как преодолеть спад.

1. Заставьте человека в зеркале изменить свой образ жизни

Диагностика — это первый шаг к излечению. В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите на свое отражение (без сомнения, снова соблазненный точеной челюстью), опустите глаза. «Убедитесь, что ваши плечи расположены на одном уровне, и ваша голова не наклонена в сторону, а подбородок не выпячен слишком сильно», — говорит олимпийский физиотерапевт Дэррил Рид .

По словам доктора А. И. Капанджи, автора книги Physiology of the Joints , на каждый дюйм вашей головы вперед приходится 10 фунтов дополнительной нагрузки на мышцы верхней части спины и шеи. Закройте глаза, выпрямите тело и снова откройте их. «Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя в этой позе, и запомните это в уме». Воспользуйтесь зеркалом, чтобы проверить, не торчит ли ваш подбородок, согнуты ли плечи, а также при ходьбе ваша походка искажена.

Исправить: Подозреваемые проблемы с осанкой, выявленные на глаз, могут быть подтверждены — и временно устранены — с помощью ленты Kinesio .Носите его под одеждой — в форме буквы «X», идущей от каждого плеча на полпути вниз по спине к противоположному бедру, с горизонтальной полосой, соединяющей верхнюю часть буквы «X», — и он будет удерживать ваши мышцы в правильном положении для подъема. до 48 часов. Если вы все еще испытываете боль, осанка — не ваша проблема, и вам стоит обратиться к терапевту.

2. Иди прочь

Люди — активные существа. Наше тело не предназначено для того, чтобы сидеть часами напролет. Тем не менее, по данным BCA, около трети населения Великобритании проводит более 10 часов в день сидя, и даже настольные жокеи, использующие одно из лучших эргономичных кресел , не застрахованы от проблем с осанкой, присущих сидячей карьере. .

Fix it: Вставайте и отходите от стола не реже, чем каждые 20-30 минут, — советует Рид. «Стояние и ходьба помогают снизить нагрузку на диски и суставы, которые определяют вашу осанку». Получите больше от безделья, сделав телефонный звонок, который вы откладывали. По словам Аллена Элкина, автора книги «Управление стрессом для чайников », ходьба и разговор сокращают время разговора до 50%, поскольку вы быстрее переходите к делу. Вернитесь к своему столу с одной из этих укрепляющих здоровье чашек для идеального двухминутного перерыва.

(Связано: 5 причин инвестировать в постоянный стол)

3. Снимите вес с плеч

Неверие вглядываться в очередное необоснованное электронное послание от начальника — не просто плохая новость для вашего уровня стресса. «Это может привести к тяжелому кифозу», — говорит специалист по физической подготовке Ян Келлер . И если вам интересно, что такое кифоз, это подчеркнутая кривизна верхней части позвоночника, которая делает вас похожим на известного жителя Нотр-Дама.Причина? Слабые лопатки и стабилизирующие мышцы.

Fix it: Нависание над рабочей станцией укорачивает и напрягает мышцы спины, которые должны быть длинными, чтобы вы не скручивались вперед. «Простое упражнение на втягивание лопатки поможет удлинить эти мышцы и укрепить более слабые», — говорит Келлер.

Сидя за столом, положите руки на бок. Расслабьте шею и представьте, что у вас между лопатками карандаш. Сведите лопатки вместе и вниз, сжимая воображаемый карандаш.Удерживайте сокращение в течение 5 секунд. Делайте 10-15 повторений трижды в день.

4. Арьергард

Если ваш derriere припаркован в офисном кресле с рассвета до заката, убедитесь, что у вас есть время поработать с ним. Сильные ягодицы могут быть отличием здоровой спины от лордоза — искривления позвоночника. «Укрепление ягодиц помогает вернуть бедра в нейтральное положение», — говорит Келлер, что защищает спину от травм и агонии.

Fix it: Завершите свой день мостами на бедрах.Лежа на спине, поставьте пятки на ступеньку, согнув колени под углом 90 градусов к телу на уровне бедер. Скрестите руки на груди. Надавите пятками вниз и поднимите таз к потолку. Оказавшись в полном разгибании, сожмите ягодицы и удерживайте сокращение в течение 2-3 секунд. Затем ослабьте напряжение в ягодицах и опустите таз обратно на пол. Делайте 12-15 повторений два раза в день.

СМОТРЕТЬ: Лучшие упражнения с собственным весом для увеличения ягодиц

5.Продолжай катиться, кататься, кататься

Чтобы держать спину и шею в вертикальном положении, мышцы должны быть в максимально расслабленном состоянии. Налогообложение тренировки , таким образом, может быть плохой новостью для вашей осанки, даже если она укрепляет остальную часть вашего тела.

Fix it: Пенные ролики предназначены для снятия напряжения, расслабления мышц и улучшения тренировок. Просто поместите один на пол и поддерживайте себя руками, катаясь вперед и назад по пене, концентрируясь на наиболее напряженных областях.

Нацельтесь на самые сучки на одну минуту и ​​используйте эти четыре упражнения с роликом из пеноматериала для решения более конкретных проблем.

слов: Люси-Энн Хэнкок и Уилл Аллен

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших упражнений, которые помогут исправить плохую осанку, по мнению экспертов

К настоящему времени вы знаете, что ваша поза, вероятно, воняет.Вы весь день сидите за столом, часами сидите в пробке или сгорбитесь над телефоном в поезде, и вы, вероятно, чувствуете ноющую скованность в пояснице, а ваши плечи опускаются вперед в постоянное предчувствие.

«Длительные позы могут нанести вред телу, приводя к скованности и боли на протяжении многих лет», — говорит Джо Гамбино, доктор медицинских наук, C.S.C.S., физиотерапевт из Нью-Йорка, тренер и основатель Par Four Performance.

Но осанка немного сложнее, чем хорошая и плохая.«На мой взгляд, идеальной позы не бывает, потому что все позы создают низкую силу в течение длительного периода времени, вызывая повышенную нагрузку на ткани, которая может вызвать дисфункцию», — объясняет Гамбино. Даже здоровые занятия — например, беговые дорожные гонки — могут заставлять ваше тело снова и снова проходить одни и те же диапазоны движений, что приводит к развитию определенных мышц.

Вот почему эксперты сосредотачиваются на том, чтобы вернуть людей к «оптимальной» позе, когда ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены, когда вы стоите, — говорит Гамбино.«Подумайте о том, чтобы опустить сливовую линию от уха вниз. Все эти точки должны совпадать ». В этом положении вы уменьшаете нагрузку на свои ткани, позволяя своему телу работать, ну, оптимально, — говорит он.

Лучший способ очистить осанку и предотвратить травмы от перенапряжения в результате неправильного положения стоя или сидения? Сократите длительные периоды времени в одном положении и изменчивость рабочего движения или движения по-разному в течение дня.

Прерывание сидения и ходьбы — хороший пример изменчивости движений.Таковы эти четыре хода. Им достаточно легко делать первое дело каждое утро и сосредоточиться на том, чтобы вывести вас из повторяющихся позы. «Думайте о них как о обратной позе», — говорит Гамбино.

Постоянная лента с сопротивлением вращению позвоночника / позвоночника

Почему это работает: «Это упражнение используется для восстановления вращения грудной клетки, которая часто становится жесткой при длительном сидении», — говорит Гамбино.

Как это сделать: Из положения стоя возьмите легкий резистивный браслет.Возьмитесь за один конец в каждую руку и, не позволяя пупку изменить свою ориентацию, потяните одной рукой, чтобы повернуть голову, шею и верхнюю часть спины, сохраняя при этом прямые локти. Повторите от 1 до 3 подходов по 10 на каждую сторону.

Кушетка стрейч

Почему это работает: Сидение весь день заставляет нас сгибать бедра. Растяжка в разгибание помогает уравновесить это.

Как это сделать: Принятие положения выпада. Поставьте заднюю ногу на стену, стул или диван.Наклоните таз вверх, чтобы растянуть переднюю часть бедра. Держите от 2 до 3 минут ежедневно.

Ягодичный мостик на одной ноге

Почему это работает: Опять же, он заставляет вас разгибать бедра (противодействуя сгибанию бедра) и активирует ягодичные мышцы, которые постоянно растягиваются в течение дня из-за длительного сидения. «Теннисный мяч помогает нам поддерживать полное сгибание бедра на противоположной стороне бедра, что предотвращает разгибание нижней части спины и компенсирует недостаточное разгибание бедра.”

Как это сделать: Лягте на спину и поместите теннисный мяч у нижних ребер с одной стороны. С той же стороны согните бедро, подтянув одно колено к телу, и используйте его, чтобы удерживать мяч на месте. Мяч должен быть в сложном положении, чтобы удерживать его во время мостика, поэтому перемещайте его вверх или вниз соответственно. Как только мяч будет надежно закреплен на месте, согните колено другой ноги и выполните ягодичный мостик. Не дайте мячу упасть. Повторите 1–3 подхода по 8–12 повторений.

Band Pull Apart

Почему это работает: «Сидение заставляет мышцы спины вытягиваться», — говорит Гамбино.«Если не принять меры, это может привести к ослаблению», — добавляет он. Части тяги с ремешком активно задействуют мышцы спины.

Как это сделать: Начните в положении стоя и возьмите ленту среднего сопротивления. Вытяните руки прямо перед собой. Развести бандаж в стороны, сжимая лопатки. После полного втягивания медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 1–3 подхода по 8–12 повторений.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

О концепции постуральных мышц и осанки у человека

DOI: 10.1016 / S0004-9514 (14) 60665-6.

Элемент в буфере обмена

V Янда. Aust J Physiother. 1983 июн.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

DOI: 10.1016 / S0004-9514 (14) 60665-6.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Базовая поза человека должна определяться основным двигательным паттерном, а именно походкой.Поскольку во время ходьбы мы большую часть времени стоим на одной ноге, стойку на одной ноге следует рассматривать как типичную для человека; постуральные мышцы — это те, которые поддерживают эту позу.

Авторское право © 1983 Австралийская ассоциация физиотерапии. Опубликовано . Все права защищены.

Похожие статьи

  • Анализ многосегментных стратегий постуральных движений, используемых в двуногой, тандемной и одноногой стойках, как количественно определено разложением на главные компоненты координат маркеров.

    Федерольф П., Роос Л., Нигг Б.М. Федерольф П. и др. J Biomech. 2013 Октябрь 18; 46 (15): 2626-33. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2013.08.008. Epub 2013 27 августа. J Biomech. 2013. PMID: 24021753 Клиническое испытание.

  • Функциональные требования к стойке конечности при ходьбе.

    Скиннер С.Р., Антонелли Д., Перри Дж., Лестер Д.К. Скиннер С.Р. и др. Ортопедия.Март 1985; 8 (3): 355-61. Ортопедия. 1985 г. PMID: 4094977

  • Влияние боковых возмущений и изменения условий позы на упреждающую корректировку позы.

    Сантос MJ, Aruin AS. Сантос М.Дж. и др. J Electromyogr Kinesiol. 2009 июн; 19 (3): 532-41. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.12.002. Epub 2008 30 января. J Electromyogr Kinesiol. 2009 г. PMID: 18249139

  • Влияние вибрации мышц голеностопного сустава человека на осанку и баланс во время адаптивной локомоции.

    Соренсен К.Л., Холланд М.А., Патла Э. Соренсен К.Л. и др. Exp Brain Res. 2002 Март; 143 (1): 24-34. DOI: 10.1007 / s00221-001-0962-z. Epub 2001 18 декабря. Exp Brain Res. 2002 г. PMID: 11

    7

  • [От позы к началу движения].

    Агид Ю. Агид Ю. Rev Neurol (Париж). 1990; 146 (10): 536-42. Rev Neurol (Париж).1990 г. PMID: 2263815 Обзор. Французский.

Процитировано

14 статей
  • Влияние моделируемой гипогравитации на потребление кислорода во время бега на беговой дорожке.

    Йилмаз К., Бернли М., Бёкер Дж., Мюллер К., Джонс А.М., Риттвегер Дж. Йилмаз К. и др.Physiol Rep.2021 May; 9 (9): e14787. DOI: 10.14814 / phy2.14787. Physiol Rep.2021. PMID: 33955197 Бесплатная статья PMC.

  • Неблагоприятные эффекты тотального эндопротезирования тазобедренного сустава на длину отводящих и приводящих мышц бедра и момент рук во время ходьбы.

    Ху Х, Чжэн Н., Сюй В.К., Чжан Дж., Ли Х., Чен И, Дай К., Цай Т.Ю. Ху X и др. J Orthop Surg Res. 2020 12 августа; 15 (1): 315.DOI: 10.1186 / s13018-020-01832-1. J Orthop Surg Res. 2020. PMID: 32787875 Бесплатная статья PMC.

  • Функциональная оценка и результаты, связанные с пациентом, после переноса лоскута большой ягодичной мышцы у пациентов с тяжелой недостаточностью отводящего тазобедренного сустава.

    Ruckenstuhl P, Wassilew GI, Müller M, Hipfl C, Pumberger M, Perka C, Hardt S. Ruckenstuhl P, et al. J Clin Med. 2020 июн 11; 9 (6): 1823.DOI: 10,3390 / jcm

    23. J Clin Med. 2020. PMID: 32545269 Бесплатная статья PMC.

  • Эффективность комплексной программы корректирующих упражнений и последующее определение выравнивания, активации мышц и движений у мужчин с синдромом верхнего скрещивания: протокол рандомизированного контролируемого исследования в параллельных группах.

    Баяторк М., Сейди Ф., Миноонеджад Х., Андерсен Л.Л., Пейдж П.Баяторк М. и др. Испытания. 2020 Мар 12; 21 (1): 255. DOI: 10.1186 / s13063-020-4159-9. Испытания. 2020. PMID: 32164773 Бесплатная статья PMC.

  • Упражнения для улучшения смещения осанки головы, шеи и туловища у подростков, взрослых и пожилых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.

    Bayattork M, Sköld MB, Sundstrup E, Andersen LL.Баяторк М. и др. J Exerc Rehabil. 2020 26 февраля; 16 (1): 36-48. DOI: 10.12965 / jer.2040034.017. eCollection 2020 Февраль. J Exerc Rehabil. 2020. PMID: 32161733 Бесплатная статья PMC. Обзор.

[Икс]

цитировать

Копировать

Формат: AMA APA ГНД NLM

Поза старика — хиропрактика Ванера

Вы помните, как в детстве корчили глупое лицо, а ваша мама упрекала: «Если вы продолжите делать такое лицо, он вот-вот застрянет»? Вы когда-нибудь смотрели на своих дедушку и бабушку, которые шли согнувшись, и думали, почему они так стоят? Бьюсь об заклад, в обоих случаях вы думали, что с вами этого никогда не случится.Но могло ли это? Ваша мама просто пыталась перестать вас раздражать или она была права? Поза ваших бабушек и дедушек — это то, что могли бы принять только они, или вы могли бы когда-нибудь так же выглядеть? Дело в том, что ваша мама хорошо заявила о том, что повторяющиеся действия «застревают», и да, однажды вы можете сгорбиться, как ваши бабушка или дедушка.

Во многом наша текущая осанка, то, как мы сидим, стоим и ходим, — это совокупность позиций, которые мы занимали в молодые годы. Наклоненное положение пожилого гражданина не связано с чем-то одним, а в целом из-за целой жизни действий и поз, ведущих к человеку, которого вы видите сегодня.Поза, которую вы используете сегодня, приведет к вашей позе завтра, и если вы продолжите использовать ту же позу, вы можете вот так «застрять».

Посмотрите на людей вокруг вас сегодня; как они сидят или стоят? Где их голова? Как они держатся за плечи? Как выглядит их позвоночник? Повсюду мы видим людей, от детей до взрослых, с наклоненными вперед головами, опущенными вперед плечами и изгибом позвоночника в форме буквы «С», когда они склоняются над своим телефоном, пишут текстовые сообщения, смотрят видео или читают.Их положение перед компьютером примерно одинаковое. Сидя на диване перед телевизором, они все еще в таком же положении. Разве эта поза не очень похожа на позу вашего деда?

Если вы сидите, стоите, работаете и расслабляетесь в этой ужасной позе, вы будете вот так «застрять». Вы будете похожи на своих дедушку и бабушку. И эта ужасная поза не просто выглядит плохо, она создает разнообразные нагрузки на ваши суставы, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы; это старит тебя!

Вы заметили, что молодые люди уже застряли в этой нездоровой позе? Разве от этого они не выглядят усталыми, нездоровыми и старше? В нашем нынешнем обществе мы все больше и больше попадаем в эти плохие позы.Это будет иметь последствия в будущие годы. Я уже наблюдаю это в своей практике у молодых людей, у которых больше проблем со спиной, больше болей и травм в плече, больше головных болей и в целом хуже со здоровьем.

Это можно исправить? да. И чем раньше вы исправите свою осанку, тем лучше вы станете. Постоянное использование этих неправильных поз со временем вызовет изменения в ваших костях, суставах, мышцах и связках. И эти изменения могут быть постоянными. Эти плохие позы вызовут боль и ухудшат ваше здоровье.

Начните с взгляда в зеркало. Как ты стоишь? Голова вверх, плечи назад, позвоночник прямо с плавными изгибами шеи и спины или голова наклонена, плечи вперед, без дуги в шее и пояснице. Примите позу, которая выглядит хорошо. Ты можешь сделать это? Это удобно? Если да, практикуйте эту позу и возвращайтесь в нее в течение дня. Не можете принять хорошую осанку или это неудобно? Скорее всего, вам понадобится профессиональная помощь для устранения необходимых физических изменений.

Приходите в наш офис для структурной оценки вашей осанки и рекомендаций по устранению недостатков. Чем раньше вы решите поправить осанку, тем больше вероятность, что вы не «застрянете вот так» и не будете выглядеть как бабушка или дедушка.

Влияние плохой осанки на здоровье — Клиника Кливленда

Не слушали, когда мама уговаривала тебя сесть или встать прямо? У вас должно быть. Если вы постоянно сутулитесь, вы, вероятно, сможете отследить боль в шее и плечах, скованность и боль в спине прямо в своей позе.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Игнорирование рекомендаций по правильной осанке может повлиять на ваше общее состояние здоровья и привести к растяжению шеи и плеч, болям в спине и даже повреждению суставов. Вы можете на время избавиться от дискомфорта, но это способ привлечь ваше внимание своим телом.

«Плохая осанка может привести к болям и болям, но долгое время — это когда вы получаете реальный вред», — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия.

Подумайте об этом так: если бы вы ходили в тренажерный зал и выполняли напряженные упражнения для ног пять дней в неделю, ваши ноги чувствовали бы переутомление и боль. Ежедневное сидение за столом может привести к аналогичным результатам.

Плохая осанка заставляет переутомить мышцы шеи и спины. Усилия вашей иммунной системы по исцелению этих мышц вызывают воспаление, которое со временем может привести к артриту в близлежащих суставах.

Итак, как вы можете изменить свои привычки, чтобы решить эту проблему? ДокторBang предлагает несколько предложений.

Обратите внимание на настройку рабочего стола

Когда вы сидите за столом для работы, держите плечи и руки под углом 90 градусов. Расположите монитор прямо перед собой на уровне глаз. «Большинство людей размещают его так, чтобы смотреть вниз, но это значительно увеличивает нагрузку на шею», — отмечает доктор Банг.

Исследование , 2014 г., , посвященное «текстовой шее», также называемой «технической шеей» — проблеме, вызванной постоянным взглядом на свой телефон или планшет — обнаружило, что когда вы держите голову на уровне плеч, она весит всего около 10 фунтов. .

«Но на каждый дюйм, на который вы наклоняете его вперед, нагрузка на позвоночник увеличивается почти вдвое», — говорит доктор Банг.

Плохая осанка в положении стоя вызывает схожие проблемы с шеей и спиной. Если у вас есть доступ к постоянному столу в офисе, это удобный вариант. Но вам все равно нужно стараться поддерживать хорошую осанку.

Держите позвоночник в нейтральном положении. «Не отводите ягодицу назад и не наклоняйтесь слишком далеко вперед», — предупреждает доктор.Хлопнуть. Такое положение может вызвать боль в пояснице.

И, опять же, расположите экран компьютера достаточно высоко, чтобы не смотреть вниз.

Двигайся как можно больше

Сидите вы на работе или стоите, доктор Банг рекомендует работать регулярно.

Сделайте небольшой перерыв и походите примерно раз в час, если можете. Но даже когда вы застряли за столом, вы можете варьировать свои движения.

«Ваше тело любит разнообразие, поэтому не позволяйте мышцам слишком утомляться», — говорит он.«Если у вас есть постоянный стол, вам все равно нужно двигаться. Немного покачивайтесь или делайте шаг вперед и назад в течение дня ».

Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить осанку

Изменение распорядка дня поможет вам быстро почувствовать себя лучше. «Но для выработки привычки к правильной осанке может потребоваться некоторое время», — говорит д-р Банг. Как и в случае с любыми другими упражнениями, для реальных изменений требуется от четырех до шести недель.

Он рекомендует следующие виды упражнений для укрепления мышц и улучшения осанки:

  • Супермен. Лягте на живот и одновременно поднимите руки и ноги на несколько дюймов от земли. Задержитесь, расслабьтесь и повторите.
  • Сердечник. Скручивания, планки и разгибания ног — все это помогает укрепить мышцы кора.
  • Удлинитель шеи. Сядьте поудобнее и плотно прижмите голову назад к подголовнику стула (или автомобиля) или к рукам. Задержитесь на 30 секунд несколько раз, чтобы набрать силу.
  • Лопатки. Проработайте трапециевидные и ромбовидные мышцы, чтобы отвести плечи назад.Держите ленту для упражнений перед собой на уровне плеч, затем растяните ее на груди, слегка сгибая руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Если вы считаете, что плохая осанка вызывает боль в шее, плече или спине, поговорите со своим врачом о дополнительных советах или методах лечения, которые вы можете попытаться облегчить.

Примите меры, чтобы улучшить свою осанку прямо сейчас — вы будете рады, что сделали это позже. (И твоя мама будет гордиться тобой.)

Изменения вертикальной позы в сагиттальной плоскости у мужчин и женщин, происходящие с возрастом — кросс-секционное исследование | BMC Geriatrics

  • 1.

    Харпер С. Экономические и социальные последствия стареющего общества. Наука. 2014; 346 (6209): 587–91.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 2.

    Блум Д.Е., Чаттерджи С., Ковал П., Ллойд-Шерлок П., Макки М., Речел Б., Розенберг Л., Смит Дж. Макроэкономические последствия старения населения и отдельные меры политики. Ланцет. 2015; 385 (9968): 649–57.

    PubMed Google Scholar

  • 3.

    Diebo BG, Varghese JJ, Lafage R, Schwab FJ, Lafage V. Сагиттальное выравнивание позвоночника: что вам нужно знать? Clin Neurol Neurosurg. 2015; 139: 295–301.

    PubMed Google Scholar

  • 4.

    Блондель Б., Шваб Ф., Ангар Б., Смит Дж., Бридвелл К., Глассман С., Шаффри С., Фарси Дж. П., Лафаж В. Влияние величины и процента глобальной коррекции сагиттальной плоскости на качество жизни, связанное со здоровьем. при 2-летнем наблюдении. Нейрохирургия.2012; 71 (2): 341–8 обсуждение 348.

    PubMed Google Scholar

  • 5.

    Лин WY, Chou WC, Tsai TH, Lin CC, Lee MY. Разработка носимого инструментального жилета для мониторинга осанки и проверки пригодности системы на основе модели принятия технологий. Датчики (Базель). 2016; 16 (12): 2172–83.

  • 6.

    Островская Б. Форма переднезаднего искривления позвоночника у женщин в постменопаузе с остеопорозом. Ortop Traumatol Rehabil.2006. 8 (5): 537–42.

    PubMed Google Scholar

  • 7.

    Эгути Ю., Сузуки М., Яманака Х, Тамай Х, Кобаяши Т., Орита С., Ямаути К., Сузуки М., Инаге К., Фудзимото К. и др. Связь между саркопенией и дегенеративным поясничным сколиозом у пожилых женщин. Сколиоз позвоночника. 2017; 12: 9.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 8.

    Нараянан М.Р., Редмонд С.Дж., Скальци М.Э., Лорд С.Р., Селлер Б.Г., Ловелл Аст Нью-Хэмпшир.Оценка риска продольных падений с помощью трехосной акселерометрии. IEEE Trans Biomed Eng. 2010. 57 (3): 534–41.

    PubMed Google Scholar

  • 9.

    Робинович С.Н., Фельдман Ф., Ян Й., Шонноп Р., Леунг П.М., Сарраф Т., Симс-Гулд Дж., Лоуин М. Видеозапись обстоятельств падений у пожилых людей, находящихся под длительным уходом: наблюдательное исследование. Ланцет. 2013. 381 (9860): 47–54.

    PubMed Google Scholar

  • 10.

    Coskun Benlidayi I, Basaran S. Сравнительное исследование пояснично-крестцового выравнивания у пожилых людей по сравнению с молодыми людьми: данные о пациентах с болью в пояснице. Aging Clin Exp Res. 2015; 27 (3): 297–302.

    PubMed Google Scholar

  • 11.

    Ким Ю.Дж., Бридвелл К.Х., Ленке Л.Г., Рим С., Чех Г. Псевдартроз в инструментах для деформации длинного позвоночника у взрослых и сращение с крестцом: анализ распространенности и факторов риска в 144 случаях. Позвоночник (Phila Pa 1976).2006. 31 (20): 2329–36.

    Google Scholar

  • 12.

    Адамс М.А. Биомеханика боли в спине. Acupunct Med. 2004. 22 (4): 178–88.

    PubMed Google Scholar

  • 13.

    Ламартина С., Бержано П., Петруцци М., Синигалья А., Касеро Дж., Чеккинато Р., Дамилано М., Бассани Р. Критерии восстановления сагиттального баланса при деформации и дегенеративном спондилолистезе. Eur Spine J. 2012; 21 (Приложение 1): S27–31.

    PubMed Google Scholar

  • 14.

    Barrey C, Roussouly P, Le Huec JC, D’Acunzi G, Perrin G. Компенсирующие механизмы, способствующие поддержанию сагиттального баланса позвоночника. Eur Spine J. 2013; 22 (Приложение 6): S834–41.

    PubMed Google Scholar

  • 15.

    Кумар М.Н., Бакланов А., Шопен Д. Корреляция между изменениями сагиттальной плоскости и дегенерацией соседних сегментов после сращения поясничного отдела позвоночника.Eur Spine J. 2001; 10 (4): 314–9.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 16.

    Пак М.С., Мун С.Х., Ли Х.М., Ким С.В., Ким Т.Х., Ли С.И., Рью К.Д. Влияние возраста на сагиттальное выравнивание шейки матки: нормативные данные по 100 бессимптомным пациентам. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2013; 38 (8): E458–63.

    Google Scholar

  • 17.

    Drzal-Grabiec J, Rykala J, Podgorska J, Snela S.Изменения осанки у женщин и мужчин старше 60 лет. Ortop Traumatol Rehabil. 2012; 14 (5): 467–75.

    PubMed Google Scholar

  • 18.

    Дрзал-Грабец Дж., Снела С., Рикала Дж., Подгорска Дж., Банас А. Изменения в позе тела женщин, происходящие с возрастом. BMC Geriatr. 2013; 13: 108.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 19.

    Ли Э.С., Ко CW, Сух SW, Кумар С., Кан И.К., Ян Дж. Х.Влияние возраста на профиль поясничного отдела в сагиттальной плоскости в зависимости от положения стоя, лежа на спине и сидячего положения. J Orthop Surg Res. 2014; 9 (1): 11.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 20.

    Hammerberg EM, Wood KB. Сагиттальный профиль пожилых людей. J Spinal Disord Tech. 2003. 16 (1): 44–50.

    PubMed Google Scholar

  • 21.

    Gelb DE, Lenke LG, Bridwell KH, Blanke K, McEnery KW.Анализ сагиттального выравнивания позвоночника у 100 бессимптомных добровольцев среднего и старшего возраста. Позвоночник (Phila Pa 1976). 1995. 20 (12): 1351–8.

    CAS Google Scholar

  • 22.

    Имагама С., Ито З, Вакао Н., Секи Т., Хирано К., Мурамото А., Сакаи Ю., Мацуяма Ю., Хамадзима Н., Исигуро Н. и др. Влияние сагиттального выравнивания позвоночника, баланса тела, силы мышц и физических возможностей на падение мужчин среднего и пожилого возраста. Eur Spine J.2013. 22 (6): 1346–53.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 23.

    Кадо DM. Реабилитация гиперкифотической осанки у пожилых людей. Eur J Phys Rehabil Med. 2009. 45 (4): 583–93.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 24.

    Been E, Shefi S, Soudack M. Шейный лордоз: влияние возраста и пола. Spine J. 2017; 17 (6): 880–8.

  • 25.

    Fon GT, Pitt MJ, Thies AC Jr. Грудной кифоз: диапазон у нормальных субъектов. AJR Am J Roentgenol. 1980. 134 (5): 979–83.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 26.

    Новотны-Чуприна О., Чуприна К., Новотны Ю., Брзенк А. Некоторые возможности коррекции и компенсации в регулировании осанки у детей и подростков со сколиозом низкой степени. Ortop Traumatol Rehabil. 2012; 14 (6): 11.

    Google Scholar

  • 27.

    Farcy JP, Schwab FJ. Лечение плоской спины и связанных с ней синдромов кифотической декомпенсации. Позвоночник (Phila Pa 1976). 1997. 22 (20): 2452–7.

    CAS Google Scholar

  • 28.

    Diebo BG, Ferrero E, Lafage R, Challier V, Liabaud B, Liu S, Vital JM, Errico TJ, Schwab FJ, Lafage V. Включение компенсаторных механизмов при сагиттальном смещении позвоночника зависит от возраста и региональной деформации : полноценный осевой анализ ключевых рентгенографических параметров.Позвоночник (Phila Pa 1976). 2015; 40 (9): 642–9.

    Google Scholar

  • 29.

    Diebo BG, Oren JH, Challier V, Lafage R, Ferrero E, Liu S, Vira S, Spiegel MA, Harris BY, Liabaud B и др. Глобальная сагиттальная ось: шаг к полной оценке деформации сагиттальной плоскости человеческого тела. J Neurosurg Spine. 2016; 25 (4): 494–9.

    PubMed Google Scholar

  • 30.

    Lafage V, Schwab F, Patel A, Hawkinson N, Farcy JP.Наклон таза и туловища: два ключевых рентгенологических параметра у взрослых с деформацией позвоночника. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2009; 34 (17): E599–606.

    Google Scholar

  • 31.

    Obeid I, Hauger O, Aunoble S, Bourghli A, Pellet N, Vital JM. Общий анализ сагиттального выравнивания позвоночника при основных деформациях: корреляция между отсутствием поясничного лордоза и сгибанием колена. Eur Spine J. 2011; 20 (Приложение 5): 681–5.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 32.

    Юкава Ю., Като Ф., Суда К., Ямагата М., Уэта Т. Возрастные изменения костной анатомии, выравнивания и диапазона движений шейного отдела позвоночника. Часть I: рентгенографические данные более 1200 бессимптомных субъектов. Eur Spine J. 2012; 21 (8): 1492–8.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 33.

    Куо Ю.Л., Талли Е.А., Галеа М.П. Измерение сагиттального диапазона позвоночника у молодых и пожилых людей на основе видео. Man Ther. 2009. 14 (6): 618–22.

    PubMed Google Scholar

  • 34.

    Островска Б., Розек-Мроз К., Гиемза К. Положение тела у пожилых физически активных мужчин. Стареющий мужчина. 2003. 6 (4): 222–9.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 35.

    Мачино М., Юкава Ю., Имагама С., Ито К., Катаяма Ю., Мацумото Т., Иноуэ Т., Оучида Дж., Томита К., Исигуро Н. и др. Возрастные и дегенеративные изменения костной анатомии, выравнивания и диапазона движений шейного отдела позвоночника: сравнительное исследование рентгенографических данных от 1016 пациентов с шейной спондилотической миелопатией и 1230 бессимптомных субъектов.Позвоночник (Phila Pa 1976). 2016; 41 (6): 476–82.

    Google Scholar

  • 36.

    Йошида Г., Ясуда Т., Тогава Д., Хасэгава Т., Ямато Ю., Кобаяши С., Арима Н., Хосино Н., Мацуяма Ю. Выравнивание черепно-тазового сустава у пожилых бессимптомных лиц: анализ 671 центра тяжести черепа. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2014; 39 (14): 1121–7.

    Google Scholar

  • 37.

    Afiah IN, Nakashima H, Loh PY, Muraki S.Предварительное исследование изменений параметров походки с возрастом у пожилых японских женщин. Springerplus. 2016; 5 (1): 1069.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 38.

    Сингер М.Л., Смит Л.К., Диббл Л.Е., Форман КБ. Возрастные различия в контроле осанки при восстановлении после передних и задних нарушений. Анат Рек (Хобокен). 2015; 298 (2): 346–53.

    Google Scholar

  • 39.

    Лим Д., Ким С., Юнг Х, Юнг Д., Чун К.Дж. Использование системы Microsoft Kinect для определения способности к равновесию во время тренировки равновесия. Clin Interv Aging. 2015; 10: 1077–83.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 40.

    Ли К.С., Ли С.К., Ким Ю.Т., Хон Ю.М., Ю Дж.Х. Динамический сагиттальный дисбаланс позвоночника при дегенеративной плоской спине: значение наклона таза в хирургическом лечении. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2001. 26 (18): 2029–35.

    CAS Google Scholar

  • 41.

    Сингх Д.К., Бейли М., Ли Р. Бипланарное измерение грудопоясничного искривления у пожилых людей с использованием устройства электромагнитного слежения. Arch Phys Med Rehabil. 2010. 91 (1): 137–42.

    PubMed Google Scholar

  • 42.

    Дрейшарф М., Альбиол Л., Рольманн А., Прис Е., Башкуев М., Зандер Т., Дуда Г., Друщель С., Штрубе П., Путциер М. и др.Возрастная потеря поясничного спинномозгового лордоза и подвижности — исследование 323 бессимптомных добровольцев. PLoS One. 2014; 9 (12): e116186.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 43.

    Прис Э., Драйшарф М., Башкуев М., Путциер М., Шмидт Х. Влияние возраста и пола на пояснично-тазовый ритм в сагиттальной плоскости у 309 человек. J Biomech. 2015; 48 (12): 3080–7.

    PubMed Google Scholar

  • 44.

    Кадо Д.М., Хуанг М.Х., Барретт-Коннор Э., Гриндейл, Джорджия. Гиперкифотическая осанка и плохие физические функциональные способности у пожилых мужчин и женщин, проживающих в сообществе: исследование ранчо Бернардо. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2005; 60 (5): 633–7.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 45.

    Kado DM, Huang MH, Nguyen CB, Barrett-Connor E, Greendale GA. Гиперкифотическая поза и риск травматических падений у пожилых людей: исследование ранчо Бернардо.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2007. 62 (6): 652–7.

    PubMed Google Scholar

  • 46.

    Sinaki M, Brey RH, Hughes CA, Larson DR, Kaufman KR. Нарушение равновесия и повышенный риск падений при остеопорозе и кифозе: значение кифотической позы и силы мышц. Osteoporos Int. 2005. 16 (8): 1004–10.

    PubMed Google Scholar

  • 47.

    Кадо Д.М., Хуанг М.Х., Карламангла А.С., Барретт-Коннор Э., Гриндейл, Джорджия.Гиперкифотическая осанка предсказывает смертность среди пожилых мужчин и женщин, проживающих в общинах: проспективное исследование. J Am Geriatr Soc. 2004. 52 (10): 1662–7.

    PubMed Google Scholar

  • 48.

    Takahashi T, Ishida K, Hirose D, Nagano Y, Okumiya K, Nishinaga M, Matsubayashi K, Doi Y, Tani T, Yamamoto H. Деформация туловища связана с уменьшением активности на открытом воздухе в повседневной жизни и удовлетворенность жизнью пожилых людей, проживающих в общинах.Osteoporos Int. 2005. 16 (3): 273–9.

    PubMed Google Scholar

  • 49.

    Boyle JJ, Milne N, Singer KP. Влияние возраста на искривление шейно-грудного отдела позвоночника: рентгенографическое исследование ex vivo. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2002. 17 (5): 361–7.

    Google Scholar

  • 50.

    Миякоши Н., Кудо Д., Хонго М., Касукава Ю., Исикава Ю., Симада Ю. Сравнение выравнивания позвоночника, мышечной силы и качества жизни женщин с постменопаузальным остеопорозом и здоровых добровольцев.Osteoporos Int. 2017; 28 (11): 3153–60.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 51.

    Кобаяси Т., Ацута Ю., Мацуно Т., Такеда Н. Продольное исследование конгруэнтного сагиттального выравнивания позвоночника в когорте взрослых. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2004. 29 (6): 671–6.

    Google Scholar

  • 52.

    Цзян С., Ли П. Текущее развитие методов комплексной оценки и исследования пожилых людей.Biomed Res Int. 2016; 2016: 3528248.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 53.

    Фурланетто Т.С., Седрез Дж. А., Кандотти К. Т., Лосс Дж. Ф. Фотограмметрия как инструмент оценки осанки позвоночника: систематический обзор.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *