Привести себя в порядок с чего начать: 8 способов привести себя в порядок к лету — Общие дети, г. Воронеж

8 способов привести себя в порядок к лету

Если вы решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьезно

Есть такая шутка: если женщина села на диету и начала качать пресс, значит, ей через два дня ехать на море. В этой шутке, как и в любой другой, заключена суровая правда — чем ближе летний сезон, тем больше людей вспоминают о здоровом питании и спорте. В фитнес-клубах есть даже специальные программы для тех, кто хочет экстренно вернуться в форму и привести тело в порядок, чтобы не стыдно было демонстрировать его на пляже.

Читайте лучшие материалы раздела на странице «Фокус. Стиль жизни» в Facebook

Но и диетологи, и тренеры, и психологи в один голос твердят: просто «похудеть, чтобы влезть в купальник» — неправильная постановка задачи.

Недостаточно отказаться от сладкого и записаться в спортзал, важно подойти к делу комплексно — только в этом случае вас порадуют и процесс, и результат.

Но прежде чем в очередной раз начать приводить себя в порядок, стоит честно ответить на принципиальный вопрос: сколько еще вы намерены оставаться человеком-гармошкой? Который худеет к определенному сезону или событию, чтобы потом расслабиться и вернуть исходный вес, да еще и пару килограммов к нему добавить.

«Если статус человека-гармошки вас не напрягает, можно сесть на новую ограничительную диету и тренироваться на износ, — объясняет диетолог и фитнес-тренер Татьяна Громова. — Если же вы наконец решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьезно».

Правильное питание для похудения

Прежде всего нужно составить сбалансированную программу питания. Не временную диету, а именно программу, которой можно придерживаться постоянно.

«План питания должен быть индивидуальным, составленным в соответствии с вашим состоянием здоровья и гастрономическими предпочтениями. Не верьте диетологам, предлагающим универсальные программы», — рекомендует диетолог Татьяна Громова.

Второй момент — никаких серьезных ограничений. Пока человек не научится есть правильно, он снова наберет вес, как только вернется к привычной системе питания. А худеть с каждым следующим разом ему будет все сложнее.

Начинать диетолог советует с малого. «Хорошо работает метод замещения. Не представляете себе жизнь без сладкого? Замените для начала булки и пирожные сладостями без муки, вроде черного шоколада или зефира. Потом можно переходить на сухофрукты, затем на фрукты», — объясняет Татьяна Громова.

Диетолог Евгения Крылова добавляет еще несколько рекомендаций. Нежелательно совмещать белковую и углеводную пишу. Например, каши — это углеводы, а мясо — белок.

К тому же углеводную пищу на ужин лучше не есть. В рацион нужно добавить больше овощей — неважно, сезонных или замороженных зимой. Стоит отказаться от колбасы, хлеба и майонеза. Пищу не жарить, а тушить или запекать. Что касается больной темы сладкого, Евгения Крылова рекомендует постепенно переходить на фрукты — на бананы или виноград.

И главное, о чем в один голос напоминают диетологи, это вода: взрослый человек должен выпивать в день не менее 2–2,5 л. А стакан воды за 30 минут до еды ускорит метаболизм и вывод из организма токсинов.

Боремся с авитаминозом

Самое важное правило здорового питания — разно­образие. Особенно это актуально весной, когда организм истощен отсутствием солнца и витаминов. «Поэтому перед тем как исключать из рациона любимые вредные продукты, нужно добавить в рацион больше полезных», — говорит консультант по питанию, wellness-тренер София Рожко.

Как это сделать? Во-первых, съедать ежедневно 2–3 порции салатов или свежей зелени, подойдут также запеченные или паровые овощи. Каши и макароны из твердых сортов пшеницы надо есть минимум один раз в день. Включить в рацион хлебцы или цельнозерновой хлеб, комбинировать животный белок (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты) с растительным белком (нут, маш, фасоль, горошек, соя). Употреблять растительные жиры: авокадо, орехи и семечки.

Активная жизнь

Тем, кто не хочет или не может заниматься спортом целенаправленно, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. «Не хотите в зал? Катайтесь по часу в день на велосипеде, бегайте вокруг озера, ходите на активные виды танцев, плавайте в бассейне, занимайтесь йогой… В общем, выбирайте то, что вам нравится, и то, что вы готовы делать регулярно на длительной основе», — советует Татьяна Громова.

Сейчас для этого созданы все возможности, особенно в крупных городах. Напрокат можно взять не только велосипед или лодку, но и современные самокаты, каяки, SUP и многое другое. Пренебрегать этими возможностями не стоит, предупреждают специалисты.

Без физических нагрузок кожа в процессе похудения станет дряблой. К тому же в определенный момент вес остановится, и без физической активности сдвинуть его будет очень сложно.

Физическая подготовка, чтоб привести себя в форму

Жизнь человека стала катастрофически гиподинамичной: на работе мы прикованы к столу и компьютеру, дома — к телевизору и дивану. «Отсюда и проблемы со здоровьем, и лишний вес, и чувство неудовлетворенности собственной жизнью», — признает Наталья Емченко, директор по коммуникациям SCM и сооснователь проекта LIVE.LOVE, который приобщает далеких от физкультуры людей к любительскому спорту.

Наталья советует не просто заняться спортом, а придумать себе спортивную мечту. «Достижимую, но крутую, — уточняет она. — Пробежать 10 км. Переплыть озеро. В конкретную дату». Сама Наталья, к примеру, собирается переплыть Босфор.

Свое тело нужно приучить не только к правильному питанию, но и к активному движению. «У вас много лишнего веса и тяжело сдвинуться с места? Ходите! Ускоряйте темп, с каждым днем его наращивая. Обязательно ставьте цели: пусть для начала это будет 5 км в день. Даже просто ходите на месте перед телевизором в быстром темпе», — советует Татьяна Громова.

Любая физическая активность работает в трех направлениях: сжигает калории, заставляет жировые клетки уменьшаться в объеме, а мышечную массу, наоборот, — расти, объясняет София Рожко. «Выбирайте для себя подходящий вид спорта, особенно если есть противопоказания по здоровью», — советует она.

Отличным вариантом для желающих привести себя в порядок и похудеть София Рожко считает кроссфит. Это программа упражнений на силу и выносливость. Не стоит забывать и о массаже. «В мой нынешний график практически невозможно вписать зал. Поэтому занимаюсь дома по видеоурокам одной модели, — рассказывает 33-летняя проект-менеджер Юлия Красий. — И еще прохожу курс LPG-массажа — этот аппарат качественно и практически без боли переминает подкожную клетчатку, где законсервировался лишний вес».

Глубинные проблемы

Важная составляющая успешной физической и духовной трансформации — это изменение сознания. Необходимо выяснить, почему на самом деле вы переедаете (или недоедаете), и ликвидировать корень зла. Ведь пристрастие к сладким булочкам может быть следствием более глубокой проблемы.

«Опять же, либо вы справляетесь самостоятельно, по душам беседуя с самим собой, либо идете к специалисту. Не решите внутреннюю проблему — что бы вы ни делали, вес будет возвращаться. Это как кран, из которого течет вода: вы вытираете лужу, но она снова появляется», — объясняет Татьяна Громова.

Обнуляем список дел для здоровья

Даже если глубинных проблем или психологических травм у вас не обнаружится, тормозом на пути к успеху могут стать вполне безобидные мелочи. Нужно проанализировать свои обещания и определить, какие выполнить можно, а от каких проще честно отказаться.

Изучить круг общения и перестать иметь дело со знакомыми, которые не дают двигаться вперед, вгоняют в долги или втягивают в неприятности. Разобраться с финансами: отдать долги и научиться планировать бюджет.

Одним словом, нужно «обнулиться». Либо доделайте запланированное, либо забудьте о деле, которое вы постоянно откладываете на потом. «Вы должны почувствовать изнутри, что все ваши дела сделаны, текущие процессы — в графике, подвисших вопросов не осталось. Это «первая передача» на пути к осознанным переменам», — убеждена психолог Олеся Новикова.

Для приведения дел в порядок можно прибегнуть и к современным методикам. Наталья Емченко советует систему GTD (Getting Things Done), созданную Дэвидом Алленом и описанную в одноименной книге. В основе GTD лежат четыре принципа. Не утопать в рутине и всегда делать только то, что двигает вас вперед. Найти и никогда не терять баланс между жизнью и работой. Не упускать важное и игнорировать то, что не приносит пользы именно вам. Планомерно ставить и выполнять годовые и более длительные планы.

Главное, подчеркивает Емченко, начать строить новую жизнь уже сегодня, без сдвигания дедлайнов.

Генеральная уборка как спорт

Перед «уборкой» внутри себя специалисты советуют сделать уборку вполне материальную. Чем больше человек хочет что-то изменить в своей жизни, тем большей реорганизации он готов подвергнуть свое жилище, говорит психолог Маргарита Семикозова. «Если человеку удается преобразить свой дом так, как ему хочется, то у него появляется уверенность, что и на внешнем уровне запланированные им изменения произойдут так, как ему хочется. И наступает некое внутреннее удовлетворение, успокоение и радость от достигнутого», — объясняет она.

Вместе со старыми вещами и грязью в нашем доме происходит застой энергии, добавляет практикующий психолог Ольга Сирота. «Пока у вас в шкафу висит старая вещь, новой некуда пристроиться — и образно, и буквально. Для начала необходимо распрощаться со всем тем, что не приносит вам радости, не подходит по размеру, от старого, некрасивого», — объясняет она.

Поначалу избавляться от хлама будет сложно, предупреждают эксперты. «Чтобы справиться с печалью расставания, можно взять три пакета. Один — мусор, второй — продать/раздать, а третий — подумать. Набрав третий пакет, вы его завязываете и откладываете на неделю. Если за неделю вы не бросились его развязывать со слезами на глазах и криком «как хорошо, что я это не выкинула!», то отнесите этот пакет на помойку, не открывая», — призывает Ольга Сирота.

Навести порядок психологи рекомендуют и в компьютере, и в гараже, и на рабочем столе. А еще — почистить френд-ленту в соцсетях, удаляя френдов, чтение которых не вдохновляет. Особенно не жалеть тех, кто постит «солянку» из мировых негативных событий.

Заботимся о зрении

Весна — это время, во-первых, подобрать солнцезащитные очки, во-вторых, подтянуть зрение с помощью гимнастики. Очки врач-офтальмолог Людмила Витальева рекомендует приобретать в салонах оптики, а не просто на раскладках. Там можно проверить сертификат соответствия качества, узнать, кто производитель. Обычно есть там и прибор, который показывает степень защиты линзы солнцезащитных очков от ультрафиолета.

Цвет линз, как и их материал, не имеет решающего значения. «Хорошие очки могут быть и из стекла, и из пластика», — объясняет оптометрист Екатерина Лавринович. Плюс пластика — он легче стекла, менее травмоопасен. Недостаток — его проще поцарапать.

«Что касается стекла, то главным его недостатком считается травмоопасность. А преимущество — стеклянные линзы, окрашенные в зеленый цвет, обеспечивают защиту от инфракрасного излучения, поглощая его, в чем существенно превосходят защитную функцию пластиковых линз», — рассказывает специалист.

Внимание нужно уделить и глазам. «Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, — говорит Людмила Витальева. — Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном».

Вот несколько упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения.

Шторки: быстро и легко моргайте 2 мин. Смотрим в окно: лепим на стекло пластилиновую точку, выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Большие глаза: сидим прямо, крепко зажмуриваем глаза на 5 сек., затем широко открываем их, повторяем упражнение 8–10 раз.

Массаж: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1–2 секунды снимите пальцы с век, повторите три раза. Гидромассаж: дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром — сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Рисуем картинку: первая помощь для глаз — закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет ощутимее.

Как быстро привести себя в форму после родов

 

Упражнения после родов не только помогают женщине быстрее восстановить тело, но и увеличивают ощущение благополучия и поднимают уровень энергии. Тренирующиеся женщины чаще пребывают ^{в хорошем настроении, реже испытывают тревожность и впадают в депрессию.}

Через 2 недели после выписки

Татьяна Леонидовна Федина

акушер-гинеколог высшей категории

Лёгкую гимнастику можно выполнять через две недели после родов. Более интенсивные физические упражнения — не ранее 6–8 недель после родов или операции. Полноценные занятия спортом после операции рекомендуется начинать не ранее, чем через 6 месяцев.

Джесси Мандел (Jessie Mundell), эксперт по тренировкам для пренатального и постнатального периодов, тренер и кинезиолог, предлагает три упражнения ^{, которые помогут восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора.}

Прежде чем выполнять любые упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дыхание для мышц кора

Во время беременности из-за растущего плода диафрагма женщины смещается. На позднем сроке дыхание полностью становится верхним: больше работают межрёберные мышцы. Из-за привычки к такому дыханию нарушается работа диафрагмы, что может негативно сказаться на функционировании пищеварительной и кровеносной систем.

Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора — живота, спины, тазового дна и ягодиц — выполняйте дыхательное упражнение.

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
• Положите одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
• Сделайте вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот. Мышцы тазового дна в этот момент расслабляются.
• На выдохе вы полностью выталкиваете воздух из живота, одновременно втягивая мышцы тазового дна.
• Сделайте два подхода по 10 вдохов и выдохов каждый день.

Также вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. В любом случае позвоночник должен находиться в естественном положении: без сутулости и излишнего прогиба в пояснице.

Растяжка сгибателей бедра на одном колене

Это упражнение развивает стабильность, раскрывает грудную клетку, помогает восстановить полноценное диафрагмальное дыхание.

• Сделайте выпад вперёд и встаньте на одно колено. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
• Распределите вес между двумя ногами или немного перенесите на ту, что сзади.
• Напрягите ягодицы, чтобы почувствовать мышцы передней части бедра.
• Поднимите руку со стороны колена, которое стоит на полу, потяните пальцы к потолку.
• Наклонитесь вбок, в сторону впереди стоящей ноги.
• Поменяйте ногу и повторите упражнение.
• Ежедневно делайте два подхода по 6–8 повторений на каждую сторону.

Воздушные приседания

Это упражнение поможет поддержать мобильность тазобедренного сустава, увеличить силу мышц кора и синхронизировать движение с дыханием.

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу, руки сложены перед собой.
• Вдохните, отведите бёдра назад, как будто хотите сесть на стул, и сделайте приседание до параллели бёдер с полом.
• Садитесь чётко посередине, не заваливаясь на правую или левую ногу. В нижней точке колени не должны выходить за носки стоп.
• На выдохе встаньте из приседания, напрягая ягодицы и переднюю часть бёдер.
• Каждый день выполняйте два подхода по 10 приседаний.

Следующие три упражнения взяты из брошюры ^{по послеродовому восстановлению от ассоциации физиотерапевтов. Они помогут вам вернуть тонус мышц кора, тазового дна и бёдер, бороться с диастазом беременных (расхождением прямой мышцы живота), снизить вес и обхват талии. Выполняйте их по три раза в день.}

Подъём ног

• Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
• На выдохе напрягите мышцы тазового дна, прижмите поясницу к полу и потяните бедро на себя, как будто хотите коснуться коленом груди. При этом не должно возникать дискомфорта. Делайте упражнение в своём естественном диапазоне движения.
• Задержите позу на 3–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
• Повторите три раза для каждой ноги.

Повороты ног

• Лягте на спину, ноги согните, стопы поставьте на пол.
• Выдохните, втяните живот и поверните соединённые колени в правую сторону.
• Верните колени в исходное положение и расслабьтесь.
• Выдохните, втяните живот и повторите в другую сторону.
• Выполните упражнение по три раза в каждую сторону.

Подъёмы головы

realsimple.com

• Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
• Выдохните, напрягите мышцы тазового дна, втяните живот.
• Оторвите голову и плечи от пола, задержите положение на 3 секунды.
• На вдохе опустите голову и плечи, полностью расслабьтесь.
• Повторите 10 раз.

Ходьба

Чаще гуляйте с ребёнком. Именно ходите, а не сидите на лавочке, пока он будет спать в коляске. Ходьба сжигает не так много калорий, но и не утомляет. За час прогулки со скоростью 4 км/ч вы можете потратить около 200 ккал. Если гулять по полтора часа утром и вечером, дефицит в 600 ккал в день вам обеспечен.

Если вы заведёте такую привычку, через месяц сможете сбросить килограмм жира без всяких диет и с пользой для малыша.

От 2 до 6 месяцев после родов

Теперь можно разнообразить свои тренировки другими упражнениями.

Аквааэробика или спокойное плавание в бассейне

После беременности у женщин часто меняется ^{арка стопы: становится более плоской и теряет амортизацию. В результате увеличивается риск остеопороза, бурсита и других проблем с суставами.}

Если во время беременности у вас были боли в коленях и спине, после родов желательно снизить нагрузку на суставы. Поэтому повремените с бегом, а вместо этого попробуйте занятия в бассейне.

Плавание и аквааэробика не предполагают ударных нагрузок, так что вы теряете калории, улучшаете кровообращение и тренируете мышцы без опасности для суставов.

Упражнения с весом собственного тела

До шести месяцев после родов не стоит покупать абонемент в спортзал. Вместо этого попробуйте упражнения с весом собственного тела. В дополнение к предыдущим упражнениям добавьте следующие.

Ягодичный мостик

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер.

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
• На выдохе поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы.
• Со вдохом опуститесь на пол в исходное положение.
• Каждый день делайте три подхода по 15 раз.

Отжимания с колен

Упражнение укрепит руки, плечи и грудные мышцы.

• Встаньте на колени, ладони поставьте под плечами.
• Опуститесь, коснитесь грудью пола и поднимитесь обратно.
• Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.
• Каждый день делайте два подхода по 15 повторений.

Выпады

Хорошее упражнение для прокачки бёдер. Заодно поможет вам вернуть чувство равновесия.

• Сделайте выпад до касания коленом пола.
• Следите, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась прямой.
• Если чувствуете нестабильность, поставьте впереди стоящую ногу чуть шире и разверните носок внутрь.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
• Сделайте два подхода по 10 выпадов с каждой ноги.

От 6 месяцев после родов

К этому времени организм уже достаточно восстановился, чтобы попробовать что-то посерьёзнее.

Бег

Устраивайте беговые тренировки три раза в неделю. Бегите в «разговорном темпе», когда во время активности вы можете без труда поддерживать беседу.

Если у вас есть пульсометр, можете ориентироваться по частоте сердечных сокращений (ЧСС). В научной статье ^{Мишель Мотолла (Michelle F. Mottola) из Университета Западного Онтарио рекомендуется бегать на пульсе 70–85% от максимальной ЧСС. Для расчёта воспользуйтесь этими формулами.}

Чтобы избежать резких скачков пульса, начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой. Ваше занятие будет выглядеть следующим образом:

• 5–10 минут быстрой ходьбы;
• 15 минут бега в «разговорном темпе» или в подходящей вам пульсовой зоне;
• 5–10 минут ходьбы в качестве заминки.

Есть несколько важных моментов:

1. Купите хорошие беговые кроссовки, чтобы защитить коленные суставы от ударных нагрузок. Следует выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой арки стопы. Почитайте про технику бега: это очень важно.
2. Если вы кормите грудью, не надевайте утягивающие спортивные бра. Это может привести к застою молока. Лучше выберите удобный бюстгальтер с хорошей поддержкой и широкими лямками.
3. Поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Берите с собой воду и пейте и не игнорируйте жажду.

Силовые тренировки в зале

Чтобы не переусердствовать и не навредить себе, обязательно занимайтесь с инструктором.

Интенсивность тренировок задаёт тренер, поэтому занятия нужно проводить под его контролем.

Татьяна Федина

Прежде чем выбрать тренера, спросите о наличии профессионального образования и опыта работы с женщинами в постнатальном периоде.

Для кормящих женщин также важно поддерживать невысокую интенсивность тренировок и следить за гидратацией. Обязательно берите с собой на тренировку бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

Читайте также

%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%b2%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8%20%d1%81%d0%b5%d0%b1%d1%8f%20%d0%b2%20%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%8f%d0%b4%d0%be%d0%ba — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмурдскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмурдскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Как привести себя в форму за пару месяцев — Советы экспертов

Конечный результат любой работы над своей фигурой, разумеется, зависит от того, с чем приходится работать изначально. Мы попросили специалистов предложить схемы действий для тех, кто находится в среднем весе и тех, кому весы регулярно показывают цифру за 100, — для мужчин и женщин.

«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!

Если вас перестали любить просто за то, какой вы есть, да и отражение в зеркале далеко от вашего идеала, главное, — считает фитнес-тренер Лидия Жаричева, — вовремя настроиться на нужный лад.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

— Не ленитесь, любите себя! Прочь из головы мысли в стиле «Все толстушки милые» и «Полюбите меня таким, какой я есть». Если прозвучал в голове вопрос, идти в спортзал или нет, значит, вас уже что-то не устраивает в своей внешности, в своем теле, — и нужно идти заниматься.

В зависимости от комплекции и желаемого результата будет различаться и программа тренировок. Тучным людям «за соточку» вообще не стоит тянуться к гантелям и блинам для штанги.

— Тренировки будут высокоинтенсивные, — это значит маленькие перерывы, маленькие «веса» (нагрузки — Прим. ред.). Вначале тренировки для разогрева обязательно идут кардиотренажеры: это степер, беговая дорожка в режиме интенсивной ходьбы (чтобы пульс поддерживался высокий), велотренажер. И нужно не забывать пить воду во время тренировки. Все упражнения должны делаться с маленькими перерывами. Сразу после кардио можно приступить к приседаниям. И не огорчаться, если они не получатся в полную амплитуду. Потом взять маленькие гантельки по килограмму. Поделать упражнения для рук. Все в высоком интенсивном режиме с маленьким весом.

В ритме спорта

Чтобы похудеть нужно 3-4 тренировки в зале в неделю. И еще одна пятая, — но не изматывающая. Например, неплохо было бы сходить в бассейн или поиграть в баскетбол.

— Сразу залазить под штангу или делать жим ногами, — бесполезно. Мышцы-то будут расти, но жир никуда не уйдет: результатов работы не будет видно и можно очень быстро потерять интерес к тренировкам. Если у вас вес свыше 100 килограммов и вы хотите срочно похудеть, кардио-упражнения нужно делать утром. В идеале –натощак. Но это не обязательно. Разделяем упражнения: утром делаем кардио, вечером — «силовуху».

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

А вот если лишнего веса не так уж много, но вы хотите придать рельеф мышцам, понадобится уже другой комплекс упражнений, — силовых.

— Сначала ставится техника упражнений: те же приседания, отжимания. Чтобы был рельеф, также необходимо кардио, чтобы уходил подкожный жир. И обязательно «веса», — работаем с большим весом. Начинаем первую неделю с килограмма, потом два, и по нарастанию. Работаем с большим весом, — чтобы мышцы было видно. Если хотим оставаться худыми, но поджарыми, — работаем с малым весом.

Оптимальная тренировка с разминкой должна занимать 80 минут.

— Иногда говорят, что тренировка должна проходить час, но у всех свой ритм исполнения. 80 минут — идеальное время. Режим питания должен соблюдаться. Обязательно нужно пить много воды. Без воды результата не будет.

Гендерно-спонтивное неравенство

Женщинам, которые любят доказывать, что они все могут «быстрее, выше, сильнее», нежели большинство мужчин, придется смириться с широкими плечами и сравнительно небольшой пятой точкой, — именно такую фигуру помогает развить комплекс упражнений для мужчин. Если вы этого не хотите, — не стоит отбирать у «сильной половины» штангу с блинами.

— Мужчины изначально работают с большим весом, они более выносливы. И ведь никто из девочек не хочет раскачанную спину, как у мужчин, дельта-огромные плечи. Все хотят шикарные ноги, попу и плоский живот. Это учитывается, когда составляются программы тренировок. Я, например, знаю, что мужчины говорят про женскую фигуру: что лучше пусть будет классная попа, чем грудь (в идеале и то, и другое, но грудь внушительно увеличить в спортзале не получится). Мужчины хоть и качают ноги, но ягодицы им не так важны. Они все хотят широкие плечи, большие, красивые руки. У мальчиков больше верхний комплекс работает. Они делают жим от груди и ряд других упражнений на развитие грудных мышц, качают дельты, мышцы на спине. А девочки качают попы. И это правильно.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Долгосрочный результат

Если не отступать от намеченной цели и ходить в зал по расписанию (как и питаться), результат не заставит себя долго ждать.

— Как показала практика моей работы со своим телом и с подопечными, многие не замечают результаты даже спустя два месяца. Спустя три месяца они уже видят результат, который заметен их родственникам и всем вокруг. Если делать коллаж из фото «до» и «после», — видно, как колоссально фигуры отличаются. 2-3 месяца работы над собой дают плоды.

Результат достигнут, что дальше? Пора ли в булочную или, может, не стоит останавливаться на достигнутом?

— Когда добился видимого результата и видишь в зеркале результат, который тебя устраивает, можно снизить интенсивность тренировок. Но не рекомендуют делать послабления в питании, потому что сложно будет в дальнейшем. Можно делать меньше кардио. И не 3-4 тренировки в неделю, а 2-3. Просто, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Лайфхак от фитнес-тренера

Абонемент уже куплен, а силы в конце каждого рабочего дня на исходе и на зал энергии не остается? Лидия Жаричева знает один простой способ помочь себе собраться и начать тренировки.

— Я рекомендую выбирать зал поближе к работе, потому что те, кто выбирает зал поближе к дому и считают, что сейчас после работы заедут домой, возьмут сумку и пойдут в зал, обманывают сами себя. Это не работает! Все приходят домой, снимают ботинки и отдаются в плен дивану. Или глаза натыкаются на пыльную полку, и начинается уборка. Это психологический момент. Если ты знаешь, что нужно идти в зал и пахать, то найдется тысяча и одно дело дома, которое нужно срочно сделать, лишь бы не «умирать в зале». Поэтому сумку берем с собой. И после работы идем сразу в зал. Это психологическая уловка, которая помогает.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»

Специалист по сбалансированному питанию Мария Тихонова уверят, что для разных категорий людей, — тех, кому нужно немножко похудеть и тех, у кого серьезных лишний вес, — программа питания должна кардинально отличаться. И все дело в углеводах!

Фото: instagram.com/ @konsultant_mariya

— Главное отличие — в употреблении углеводов. Они бывают простые и сложные. Простые — это сладости, мучное, картошка, макароны. Это то, что нам быстро поднимает сахар в крови. Вкусненькое. Сложные углеводы — это крупы с низким гликемическим индексом (перловка, гречка), цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Человеку с избыточным весом, свыше ста килограммов, необходимо полностью исключить простые углеводы и ограничить количество сложных. Даже, таких, казалось бы, полезных как несладкие фрукты (яблоки, груши) или необработанные крупы. Все углеводы — это сахар. А сахар — это энергия. Чем меньше ее человек получит из еды, тем быстрее пойдет процесс расщеплениях жира — запаса энергии. Но здесь важна разумная середина. Полностью исключать углеводы — опасно. Предпочтение лучше отдавать овощам: преимущественно некрахмалистым и, в идеале, свежим.

Разница в питании мужчин и женщин тоже налицо, точнее — на весах. Сильный пол может позволить себе больше пищевых вольностей. И это всего лишь вопрос физиологии — метаболизма.

— Количество калорий, которое мужчины тратят даже в состоянии покоя, выше, чем у женщин. Почему? Потому что у них больше мышечная масса. Чем больше мышечная масса по отношению к жировой, тем более быстрый обмен веществ. Если на ночь муж и жена примерно одной комплекции съедают по куску торта, у женщины с утра на весах будет плюс, а мужчина может даже немного «схуднуть».

И опять это неравенство…

Женщинам, которые куда сильнее мужчин озабочены своей фигурой, зачастую медленнее удается сбросить вес. Влияет на это и гормональный фон, и типичная женская взбалмошность. Главное, считает Мария Тихонова, если уж вы пошли в спортзал, нужно привести в порядок и свою систему питания.

— 80% результата — это то, что мы едим. Кубики пресса мы не в зале накачиваем, а на кухне. Это то, что мы делаем в нашей тарелке, в нашей кастрюле. Питание — это основа. Можно заниматься спортом очень много и при этом не нормализовать питание, это приведет к тому, что после того, как тренировки закончатся (вместе с абонементом или отпуском), — вы просто потеряете свой результат. Вы просто резко наберете вес обратно.

Важно следить за питанием именно в период физических нагрузок, тренировок, — уверяет специалист по питанию.

— Питание очень сильно влияет на то, худеем ли мы или просто под жиром набираем мышечную массу. В случае последнего будет расти и вес, и объем. Если задача уменьшать объем, то нам нужно питание с дефицитом калорий. Здесь все индивидуально.

Фото: tassphoto.com

Самый личный дневник

Чтобы прийти в нужную форму, диетологи составляют дневник питания, в котором учитывается ваш возраст, вес, пол и результат, к которому необходимо прийти. Формул, по которым можно рассчитать свою суточную норму потреблений калорий, великое множество, но подсчет калорий — это уже прошлый век, — говорит Мария Тихонова.

— Я не работаю с людьми, если они не записывают то, что они едят. Ощущение, что я за день ничего не ем, но почему-то поправляюсь, — оно ложное. Такого не бывает. Когда человек начинает фиксировать, он видит, сколько всего он ест. И дело даже не в калориях. Можно перестать считать калории, а считать питательную ценность этих калорий. В принципе можно похудеть и на фастфуде. Только важно то, как вы будете худеть, и как это будет выглядеть в зеркале. А это будет дряблая кожа, целлюлит и несвежий цвет лица. Об упругой попе на фастфудовской диете можно забыть. Поэтому я всегда говорю, что важен не вес, а составляющие веса. Нужно посмотреть, сколько в организме жира, сколько мышечной массы. Но чтобы похудеть в любом случае нужно избегать большого количества газировки, сладких соков, кофе, ложиться вовремя спать, пить больше воды и не пропускать приемы пищи. И никаких пиров перед сном.

Даже элементарный дневник питания для многих — непосильная задача. Никто же не ходит с весами в кафе, взвешивая порции, а в меню не всегда указана калорийность готовых блюд. Мало кто готов отказаться от пиццы, узнав, сколько в ней калорий. Куда проще «начать с понедельника» или же вернуться к мысли о том, что толстушки милые и вообще человека должны любить за душу. Но готовы ли вы сами любить другого не за внешний вид? Точнее полностью отбросить эту составляющую? Если нет, давайте начнем с себя. Весна ведь сезон любви. В первую очередь к себе и своему телу.

Ания Батаева

Как начать путь к идеальному телу и не бросить через месяц

Лето вступило в свои законные права. Для некоторых это момент истины: наконец можно продемонстрировать, ради чего мучился в зале, и посмотреть, кто зимой усердно трудился, а кто не менее усердно ел. Если вы в числе любителей поесть, не спешите корить себя. Возможно, вы были слишком строги к себе и рано сдались либо неправильно подошли к питанию и чересчур себя ограничили. Корреспондент БЕЛТА пообщалась с тренером, нутрициологом, психологом и травматологом и узнала, какие ошибки чаще всего совершают новички и как выстроить грамотную программу питания и тренировок, чтобы не сорваться.

Спорт: найти занятие по душе и поставить измеримую цель

Первое место, куда заносит всех желающих похудеть и подкачаться, — тренажерный зал.

Придя в зал, главное, говорит тренер Ольга Доморадская, — сразу подойти к тренеру. «Занятия будут безопасны, если человек знает технику упражнений, работает по своей программе и понимает, что и для чего он делает. Тренер может показать, как пользоваться всеми тренажерами, написать индивидуальную программу хотя бы на месяц. За это время лучше задать тысячу вопросов, чтобы потом можно было продолжить работу самостоятельно. Безопасность превыше всего», — говорит Ольга Доморадская.

В зал нужно идти для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Похудеть можно и дома. Важно потреблять калорий меньше, чем тратишь, то есть настраивать свой ежедневный калораж соответственно физическим нагрузкам. Потому что «даже если занимаешься спортом каждый день, но ешь больше, чем расходуешь, — никогда не похудеешь».

План такой. Для начала надо пересмотреть свой рацион питания, наладить сон и режим. Далее, советует тренер, найти занятие по душе, чтобы оно было удовольствием, а не каторгой. Вариантов масса: танцы, зал, пилатес, работа с петлями TRX, аэробика, групповые занятия или домашние тренировки. «Тело «втянется», тогда и захочется продолжать», — говорит Ольга.

Потом честно договориться с собой на определенное количество занятий. Поставить конкретную цель — определить сроки и количество занятий, измерить цель в кг и см.

Первые результаты можно ожидать через месяц. Главное — отслеживать результат: делать фото до/после, замерять прогресс не по отражению в зеркале (он не всегда заметен), а с помощью мерной ленты. Не терять мотивацию, дисциплинировать себя.

Есть вариант для тех, кто не располагает большим количеством времени и денег на зал и персонального тренера. «Разработана масса онлайн-курсов. Надо найти грамотного тренера, который расписывает программу индивидуально, контролирует питание, подстегивает дисциплину, — советует Ольга. — Сейчас как раз многие тренеры адаптировались под ситуацию, нужно только поискать «своего». Экономия ощутимая: за зал платить не нужно, да и курс стоит часто дешевле абонемента».

К бесплатным занятиям на YouTube и в мобильных приложения нужно подходить критично и постоянно спрашивать: ради чего я делаю эти упражнения, какая группа мышц должна быть нагружена, что я должен чувствовать?

Кстати, такие же вопросы надо задавать своему онлайн-тренеру. «Не стесняйтесь просить проконтролировать технику. Просите и в 10-й раз объяснить, что, зачем и для чего. Обращайте внимание на то, что интенсивность должна варьироваться: нужны и недели отдыха или сниженной нагрузки, и более интенсивные недели (если мы говорим о полноценной программе)», — говорит тренер.

Грамотный онлайн- или офлайн-тренер поможет избежать распространенных ошибок всех новичков. В их числе — попытка с места в карьер. Когда люди не жалеют себя и сразу переходят на строгую диету, каждый день занимаются. Запал быстро гаснет, процесс останавливается, могут быть травмы. Еще одна типичная ошибка — неадекватная (небезопасная, недостижимая) цель. Не надо наказывать себя и свое тело за все чипсы, бургеры и торты нечеловеческим количеством тренировок. Осознанность прежде всего.

«Важно сделать спорт и активность приятным ритуалом, а не наказанием. Нужно пробовать, искать свой кайф. Все разные, каждому нравится свое. Отслеживайте прогресс, хвалите себя, отдыхайте, питайтесь разнообразно, оставляйте время на сон и восстановление. А для лучшего эффекта стоит сдать анализы и подобрать витамины, ведь здоровый организм не ленится», — уверена Ольга Доморадская.

Питание: уменьшить количество пищевого мусора, но оставить в рационе место для любимой шоколадки

Невозможно создать красивое здоровое тело без качественного питания.

Для начала, советует фитнес-нутрициолог Наталья Дарашевич, стоит сократить в рационе объем пищевого мусора — высококалорийных продуктов с очень маленькой полезностью и большим количеством сахара, соли и жиров.

При этом, напоминает она, не стоит полностью исключать их из рациона. «Все есть яд и все есть лекарство. Перегибы не полезны. Например, излишняя озабоченность темой здорового питания называется орторексией и относится к расстройствам пищевого поведения. Что действительно можно считать здоровой стратегией, так это соблюдение принципов полноценности, рациональности и сбалансированности рациона, контроль за балансом между качеством питания и радостями жизни. К примеру, ВОЗ на долю простых сахаров отдает 10% суточного калоража — вот в них можно уместить и любимую шоколадку при желании», — говорит нутрициолог.

Начать нужно с анализа текущего состояния питания. Как вариант, можно в течение недели-двух заполнять пищевой дневник и даже без помощи специалиста увидеть основные проблемы своего питания. Чаще всего это недостаток белка, пищевых волокон, избыток углеводов, нерациональный режим питания.

Далее — внедрять новые блюда. Важно делать это постепенно, заменяя новой едой 5-10% привычного рациона. Цель — привести себя к комфортному рациону питания, где будут соблюдены принципы полноценности и сбалансированности. «Полноценное и здоровое питание — это не про бутерброды с авокадо и красной рыбой и не про сутки, проведенные на кухне. Нужно немного желания, умение пользоваться интернетом (есть масса блогов и порталов о здоровой еде с рецептами) — и тогда для любого уровня дохода и занятости можно найти варианты рациона. А еще не обязательно тратиться на непривычные для нашего рациона дорогие продукты: форель вполне можно заменить на сельдь и скумбрию, киноа — на привычную гречку, а ягоды годжи — на местные ягоды», — советует Наталья Дарашевич.

Далее — пересмотреть режим питания: стоит есть по циркадным ритмам, то есть уменьшать порцию от завтрака к ужину.

Важно помнить, что правильное питание — это не конечная точка, а путь. Нельзя «сесть на ПП», потому нельзя и сорваться. «Чтобы настроить качественное питание и перестать забрасывать в себя батончики и вафли, нужно в первую очередь полюбить себя, начать уважать свое тело, понять, что питание — один из важнейших инструментов для поддержания нашего физического и психического здоровья. Только эта мотивация может дать повод для долгосрочных изменений, любая внешняя мотивация (отпуск, похудеть для мужа, к свадьбе, для фото в Instagram) краткосрочны и зачастую обречены на провал», — уверена специалист по питанию.

Психология: не заедать стресс и есть только из-за голода, а не за компанию

Допустим, питание постепенно настраивается, физические нагрузки включены в ежедневную рутину, а вес стоит на месте. На этом этапе не самые мотивированные могут бросить со словами «не работает этот ваш ЗОЖ». Еще кто-то обязательно обвинит себя в лени и начнет наказывать себя более изнуряющими тренировками. А на деле причина отсутствия динамики может скрываться в психологических установках.

Как объясняет психолог Катерина Зданович, не все люди действительно хотят что-то делать со своей фигурой — зачастую это влияние социального и семейного окружения. «Иногда женщина не чувствует потребности похудеть, ей комфортно в своем теле. А тут соцсети, коллеги или партнер указывают ей на то, что неплохо бы привести себя в форму. Она вроде бы соглашается: идет в зал, садится на диету. Но изменений не происходит, потому что в душе зреет противоречие: внутренне она не желает этих перемен, лично ей они не нужны, но окружение требует», — приводит пример она.

Еще одна частая история — это когда лишний вес является чем-то вроде защитной оболочки, который оберегает тело от внешнего мира, например, агрессивного или враждебного окружения. Это бессознательный механизм защиты, который мешает расстаться с лишним весом. Такие вещи нужно прорабатывать с психологом.

Бывает, настроить питание не получается: такое чувство, будто вообще невозможно отказаться от сладкого на перекус — оно как будто помогает справиться со стрессом и прочими раздражителями. В таком случае психолог рекомендует разделять стресс и еду. «Еда — это быстрый, вкусный и, пожалуй, самый доступный способ справиться со стрессом и тревогой. Но важно помнить, что еда не решает ваших проблем. Например, если девушку оставил парень и ей очень грустно, то она охотно выберет ведерко мороженого или торт на вечер в утешение. А утром в ее жизни ничего не изменится — ее по-прежнему оставил парень, только теперь в придачу к этому появились лишние см или кг, а сверху — и порция чувства вины за вредную еду. Поэтому я за то, чтобы не заедать эмоции, а переживать их», — считает Катерина.

Вместо того, чтобы бороться с любовью к сладкому и выпечке, лучше разрешить их себе, но не переедать, и установить три основных правила: 1) начинать еду по физическому голоду, а не за компанию; 2) выбирать ту еду, которую любите и которая приносит удовольствие; 3) не отвлекаться на телефон или телевизор во время еды, чтобы почувствовать, когда вы наелись и не переесть.

Да, менять свой образ жизни сложно. Но если хочется действительно перемен, то нужно просто начать. «Все новое в нашей жизни приходит и остается только через личный опыт, через действие. Другого секрета нет. Не ставьте сразу глобальные цели, не завышайте планку — разбивайте свой путь на маленькие шаги, отслеживайте личный прогресс (сравнивая с собой прежним, а не с другими), найдите компаньона для совместных пробежек или ведите ежедневный трекер привычек. И обязательно хвалите и поощряйте себя за успехи. Тогда все получится. Дорогу осилит идущий», — заключила психолог.

Травматология: проверять качество тренажеров и соблюдать технику выполнения упражнений

И в питании, и в спорте важно соблюдать безопасность.

Как пояснил кандидат медицинских наук, врач-травматолог-ортопед первой категории, ученый секретарь РНПЦ травматологии и ортопедии Павел Волотовский, в числе наиболее распространенных травм новичков — повреждения опорно-двигательного аппарата (ушибы), капсульно-связочного аппарата (частичные разрывы мышц, сухожилий и фасций). Реже наблюдаются переломы костей, подвывихи и вывихи в суставах. Среди наиболее типичных локализаций он выделил поясничный отдел позвоночника и крупные суставы конечностей (коленные, локтевые, плечевые, тазобедренные).

Причины таких травм врач разделил на две группы. «Первая группа причин обусловлена средой, в которой занимается спортсмен, и зависит от самого занимающегося. Сюда относятся все характеристики спортивного зала или площадки: неисправное оборудование, неподходящее напольное покрытие, некачественная уборка помещений. А во второй группе — субъективные факторы: недостаточная разминка, несоблюдение правил безопасности при работе с тренажерами, неправильная техника при выполнении упражнений, неадекватная собственным силам нагрузка, невнимательность при выполнении упражнения, неправильный подбор формы для занятий спортом», — пояснил он.

Соответственно, способы избежать травм для каждой группы причин будут свои. В первом случае стоит более внимательно подбирать место для тренировок. Если это спортивный зал, то он должен иметь сертифицированное оборудование и помещение. Если речь идет о школьном стадионе, то стоит хотя бы заранее осмотреться и понять, достаточно ли качественное покрытие для бега и не падает ли турник или брусья.

А вот во втором случае все зависит полностью от занимающегося. «Приступая к упражнению, желательно иметь представление о том, как и какие группы мышц вы собираетесь тренировать. Многих ошибок позволяет избежать работа с тренером, который подскажет, как заниматься правильно и объяснит, как работают тренажеры. Даже если вы упражняетесь без тренера, всегда надо помнить о разминке, которая помогает подготовить организм», — напомнил Павел Волотовский.

При подборе упражнений стоит учитывать анатомические и физиологические особенности тела, отметил он. Так, при сколиозе противопоказаны осевые нагрузки на позвоночник. То есть человеку со сколиозом не стоит выполнять упражнения из тяжелой атлетики, резкие скручивания, упражнения с отягощениями в положении стоя. Лучше сконцентрироваться на плавании в бассейне или, если очень хочется в спортзал, нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях — сидя или лежа. А если, например, уже имеется старая травма какой-то части тела, например, коленного сустава, нужно составить программу тренировок так, чтобы эту травму не усугубить и желательно заниматься в специальном фиксаторе.

Если во время тренировки возникает резкая боль, которая мешает заниматься или выполнять повседневные дела, стоит обратиться к врачу.

В завершение врач дал три совета. Во-первых, заниматься физическими нагрузками нужно регулярно: лучше 5 раз в неделю по 20 минут, чем 1 раз полтора часа. Во-вторых, не стоит перегружать себя — занятия спортом должны приносить удовольствие. В-третьих, самое лучшее время чтобы начать — сегодня.

Наталья ДАНИЛЕВИЧ,

фото из архива героев,

БЕЛТА.-0-

Радость малого. Как избавиться от хлама, привести себя в порядок и начать жить читать онлайн бесплатно

Фрэнсин Джей

Радость малого: как избавиться от хлама, привести себя в порядок и начать жить

Francine Jay

The Joy of Less

Text Copyright © 2010, 2016 by Francine Jay

© Деревянко Е., перевод на русский язык, 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет за собой уголовную, административную и гражданскую ответственность.

***

«Скорее всего, вы вынесете из дома ящик или два к тому времени, как закончите читать!»

Домашний очаг

***

Порхает мотылек,
Словно не знает он бремени
Мира желаний[1].

Кобаяси Исса. Моя весна

А если я скажу, что чем меньше вещей, тем больше счастья? Странно, не правда ли? И все потому, что ежедневно мы со всех сторон получаем бесчисленные послания прямо противоположного смысла: купи это – и станешь красивее; обзаведись тем – и станешь успешнее; приобрети вон то – и твое счастье будет безграничным.

Что ж, ладно, куплено это, то и еще что-нибудь. И вы, наверное, на седьмом небе от счастья, не так ли? Большинство ответит «нет». На самом деле чаще все наоборот: эти предметы и неоправданные ожидания от них потихоньку вытягивают деньги из кошельков, сердечность из отношений и радость из жизни.

Приходилось ли вам окинуть взглядом свой дом и почувствовать: все эти вещи – купленные, унаследованные, подаренные – подавляют, а не радуют? Не сталкивались ли вы с необъяснимой задолженностью по кредитной карте, с потраченными неизвестно на что деньгами? Не желаете ли вы втайне, чтобы порыв свежего ветра вымел все барахло из вашего дома и дал вам возможность начать все заново? Если это так, то минимализм как образ жизни вполне может послужить вам спасением.

Прежде всего давайте разберемся со словом «минимализм». Похоже, что оно приобрело несколько пугающий, элитарный оттенок: часто оно вызывает ассоциации с шикарными, но скудно меблированными лофтами мультимиллионеров. Само слово сразу пробуждает в сознании картины просторных интерьеров, бетонных полов и глянцевых светлых поверхностей. Все выглядит серьезно, сдержанно и стерильно. И как это совместить с жизнью, наполненной детьми, домашними питомцами, хобби, рекламными рассылками и стиркой?

Для большинства людей слово «минимализм» созвучно пустоте. К сожалению, «пустота» как таковая не совсем привлекательна: обычно она ассоциируется с утратой, лишениями и нехваткой. Но стоит взглянуть на пустоту по-другому: подумайте о ней с точки зрения присутствия, а не отсутствия чего-либо и получите «пространство». Пространство! В нем мы нуждаемся больше всего. Пространство в шкафах, пространство в гаражах, свободные часы в рабочих графиках, пространство для мысли, игр, творчества и развлечений с домашними… Как раз в этом и заключается прелесть минимализма.

Можно представить это так: емкость обладает наивысшей ценностью, когда она пустая. Мы не можем насладиться свежим кофе, пока в кофейнике остается гуща от предыдущей заварки; не можем поставить свежие цветы в вазу, заполненную увядшими. А если наши дома – вместилища нашей повседневной жизни – забиты хламом, то у нас больше нет времени, сил и пространства для обретения нового опыта. Мы ощущаем стесненность и подавленность и не можем реализовать себя в полной мере.

Став минималистом, человек приобретает контроль над своими вещами. Он возвращает себе пространство, а жилищу – функциональность и потенциал. Дом вновь становится открытым, просторным, восприимчивым к новому вместилищем жизней. С тиранией хлама покончено, да здравствует свобода!

Звучит замечательно, но как всего этого достичь? С чего начать? Чем эта книга отличается от всех других, посвященных упорядочению жизни?

Итак, в отличие от других мы не говорим о необходимости приобретения модных систем хранения, куда вы сможете все впихнуть. Эта книга о том, как сократить число вещей. Кроме того, вам не придется заполнять анкеты, составлять списки или рисовать таблицы – у кого есть на это время? И на этих страницах вы не найдете многочисленных историй о том, как другие люди разбирались со своим барахлом, – все внимание сосредоточено на вас.

Читать дальше

Как быстро привести себя в порядок перед Новым годом

Увы, 31 декабря большинство из нас работает, уже не говоря о подготовке праздничного стола. Это означает, что на собственный внешний вид перед итоговым торжеством года времени практически не остается. Что можно сделать, чтобы быстро привести себя в божеский вид?

Коллаж Ирины МАКСИМЕНКО

Надо понимать, что половина красоты заключается в ухоженных коже и волосах, поэтому именно им необходимо уделить внимание в первую очередь.

Накануне события постарайтесь не наедаться на ночь и исключить из рациона соленое и жирное, это избавит вас от отеков. Перед тем, как начать собираться к празднику, постарайтесь найти время, чтобы принять контрастный душ. Это помогает снять накопившуюся за день усталость и быстро прийти в чувство. Если не получается, программа минимум: помыть голову и хорошенько умыться (а для мужчин еще побриться и сбрызнуть щеки лосьоном после бритья).

 

…Если бы царица Савская проживала в доме напротив, Делла, помыв голову, непременно просушивала бы у окна распущенные волосы – специально для того, чтобы заставить померкнуть все наряды и украшения ее величества.

О’Генри. «Дары волхвов»

 

При мытье головы стоит обратить внимание на совет московского стилиста Виктории Спировой, которая настаивает на том, что мыть голову нужно два раза подряд. И не потому, что производители хотят, чтобы вы расходовали больше шампуня. Просто в первый раз, намыливая волосы, вы только подготавливаете их к дальнейшему уходу. Намыливая волосы во второй раз и создавая густую пену (не только на челке и висках), вы ухаживаете за ними и действительно промываете.

«Кондиционер, бальзам и маску никогда не наносим на кожу головы. Только на длину и концы. Держим столько, сколько написано на флаконе. Обильно смываем. Прям хорошенько. Не ходим в полотенце на голове, пока не высохнут, две минуты максимум. Наносите средство для укладки согласно инструкции. Лучше сразу посушить феном или высушить естественным путем. Волосы станут объемными, более густыми, послушными и вкусными…» – поясняет стилист.

Если естественного объема недостаточно, можно накрутить волосы на большие бигуди, сбрызнуть их лаком, высушить феном и осторожно расчесать пальцами. Короткие волосы лучше всего взъерошить, растерев в ладонях воск для волос, а затем расчесать и сбрызнуть лаком. Если помыть голову и уложить волосы времени нет совсем, могут выручить заколки, хвостик и лак с блестками.

 

…Кай взглянул на нее; она была так прекрасна! Более нежного, прелестного лица он не мог себе и представить. Теперь она не показалась ему ледяною, как в тот раз, когда она сидела за окном и кивала ему головой, теперь она казалась ему совершенством.

Г.-Х. Андерсен. «Снежная королева»

 

Чтобы быстро привести кожу лица в тонус, не обойтись безо льда. Заранее подготовьте настой из ромашки, шалфея, зеленого чая или любого другого походящего вам средства и заморозьте его кубиками в морозилке. А перед тем как наносить на лицо кремы и косметику, просто сделайте себе этими кубиками легкий массаж. Холод тонизирует кожу лица и сужает поры, давая быстрый эффект свежести.

Затем можно нанести легкий увлажняющий крем, глицерин, сыворотку или маску мгновенного действия, которые сгладят мелкие морщинки, благо каждый год косметологи придумывают все новые и новые экспресс-варианты. Когда основа впитается, завершающим штрихом должна стать легкая пудра, которая обеспечит ровный тона лица, уберет жирный блеск и скроет мелкие недостатки кожи. Только не вздумайте проводить экстремальные процедуры, связанные с глубокой чисткой лица, кожа просто не успеет «успокоиться», и в итоге красные пятна испортят все настроение.

Чтобы придать выразительности глазам, зачастую достаточно накрасить ресницы хорошей тушью и нанести немного тени с блеском на середину века и внешние уголки глаз. Можно обойтись тонкой линией теней вдоль верхнего века. Губы для домашнего праздника лучше совсем не красить, а лишь слегка увлажнить и придать блеск.

Маникюр и педикюр делать надо заранее. Если на это не нашлось времени, достаточно аккуратно подстричь ногти и нанести один слой прозрачного лака, можно с мерцающим эффектом. Этого хватит, чтобы пальцы выглядели ухоженными, не потребует много времени для высыхания лака, а мелкие недостатки при нанесении и высыхании лака будут не так заметны.

 

– Хорошо, что ты не была в этом платье, когда я встретил тебя впервые, – сказал я. – Ни за что не подступился бы к тебе.
– Так я тебе и поверила, Робби. – Она улыбнулась. – Оно тебе нравится?
– Мне просто страшно! В нем ты совершенно новая женщина.

Э.-М. Ремарк. «Три товарища»

 

При выборе одежды для встречи Нового года, учтите, что во-первых это прежде всего семейный, домашний праздник, а во-вторых еще и «праздник живота». Вокруг будет много вкусностей, которые захочется попробовать, а значит лучше выбирать одежду, не сковывающую движения, комфортную для дома и способную завуалировать округлившийся от съеденного животик.

Между прочим, и в повседневной жизни специалисты, которые понимают толк в красоте, советуют носить одежду по фигуре, а не пытаться во чтобы то ни стало похудеть до размера понравившейся вещи. Выросли вы – должна расти и одежда. То, что вещи в обтяжку или на размер меньше делают вас оптически меньше – это миф. Любая вещь должна быть прежде всего комфортна, подчеркивать достоинства и скрадывать недостатки. То же самое касается обуви: она должна быть удобной и подходить вашему образу и гардеробу.

И помните, что если одна половина красоты заключается во внешнем виде, то другая – в вашем хорошем самочувствии и настроении. Если чувствуете, что устали и раздражены, попросите близких хотя бы пятнадцать минут, чтобы побыть наедине с собой, полежать с закрытыми глазами или полюбоваться на уличные огни, прижавшись лбом к прохладному оконному стеклу.

Что произошло, когда я ставил себя первым в любой ситуации

Зеленый значок вспыхнул на экране iPhone, привлекая мое внимание к светящемуся уведомлению. Читая текст, обещавший дешевую выпивку и много танцев, я мысленно пронзил себя самой суровой мыслью: ты действительно не хочешь выходить на улицу. Вы почти не пьете. Вы даже не очень любите танцевать. Зачем даже думать о том, чтобы встать с постели?

Час спустя, локоть вонзается мне в спину, когда хит последней поп-звезды ревет через не самую последнюю стереосистему в душном подвале Бушвика.Мой напиток теплый, мое отношение холодное, и моего друга буквально нигде не найти.

Это, к сожалению, не единственный момент анти-я, в котором я оказался, но он стал катализатором моего нового осознания ситуации, что привело меня к недельному мысленному списку безмолвных «ах-ха!» моменты.

Еще до того, как я пришел на работу, я уже начал свой день, когда мое личное благополучие было в тени.

Все начинается в 6 часов утра, когда я иду в спортзал и в конечном итоге выбираю тренажеры, исходя из близости к другим людям — я не хочу вторгаться в личное пространство, даже если это означает, что я не использую тренажеры, которые я хочу.Я провожу там всего 45 минут, чтобы спешить домой, быстро принять душ и сесть в поезд на утреннее свидание за чашкой кофе с другом. Когда я иду в офис, я отхожу от дороги для четверых мужчин, идущих по Бродвею. Еще до того, как я пришел на работу, я уже начал свой день, когда мое личное благополучие было на заднем плане — что продолжается в день, когда я говорю да проектам и свиданиям за кофе, которые я действительно не могу или не могу хочу сделать.

Итак, зачем я это делаю? Я поговорил с клиническим психологом доктором.Джон Белфорд о возможных причинах моего побуждения сказать «да» вещам, даже если они не служат мне лично. «Существует ряд факторов, которые могут затруднить определение приоритетов в собственных потребностях. Это часто может быть связано с глубинными чувствами, связанными с чувством собственного достоинства, или с иррациональными, бессознательными представлениями о природе отношений, — говорит он. Иррациональное беспокойство об оставлении.

Он это прибил.

Вы можете представить себе выражение моего лица, когда я воспринял эту новую информацию; Я начал замечать связи между всеми мелкими вещами, которые я делаю, на самом деле вовсе не такими уж и незначительными. От того, как я двигаюсь, куда я иду, до дополнительной работы, которую я постоянно беру, я все время ставлю свою жизнь позади всех остальных.

Хорошо, у меня есть первая часть: признать, что происходит, и быть в курсе. Следующая часть: активно принимать меры по исправлению этого поведения.Это, конечно, не будет внезапным переходом к тому, чтобы стать моим личным номером один. Итак, я поставил перед собой 30-дневную задачу — ничего не делать, кроме как сказать себе «да». Чтобы не отставать от этой задачи, я выдвинул то, над чем лично мне нужно было работать, чтобы стать номером один в моем собственном мире. Для меня это выдвинуло на первый план три категории, в которых мне не хватало столь необходимого внимания: дружба, хорошее самочувствие и свидания.

Дружба

За последние несколько лет я создал особую группу друзей, которая может посоревноваться со многими #squadgoals.Но как бы я ни заботился о каждом из них, я определенно ставил под угрозу свое благополучие в определенных ситуациях из-за моей потребности всегда ставить дружбу на первое место. Я могу посетить так много концертов групп, и я могу внести изменения в план в последнюю минуту, прежде чем пойму, что не получаю взамен такой же поддержки.

Хотя я не собираюсь участвовать в туре по горящим мостам, я был более откровенен со своей доступностью, не извиняясь за то, что не могу повеситься. Это касается самых близких друзей, вплоть до случайных знакомых — иногда я просто не могу выйти, потратить деньги, выпить или даже быть рядом с другими людьми.И это нормально.

Для того, чтобы отдавать все, что мне небезразлично, я должен быть в состоянии поставить себя на первое место в отношениях с друзьями.

Это действительно начало ощущаться как попытка «я, я, я», но для того, чтобы отдавать все свои силы людям, которые мне небезразличны, я должен быть в состоянии постоянно ставить себя на первое место, когда дело касается моих отношений с моими друзья. Лайф-коуч и автор книги «Что, если получится?» Сюзи Мур повторяет это мнение: «Из пустой чашки нельзя наливать! Полноценная мать, друг, сестра, начальник — это тот, кто в первую очередь заботится о своих личных потребностях.С ними легче, веселее и расслабленнее находиться рядом. На самом деле это самоотверженный поступок — вы не только становитесь более позитивной силой в мире, это также вдохновляет других людей лучше заботиться о себе ».

Wellness

В начале этой проблемы прошло две недели с тех пор, как я тренировался или готовил еду, и это начало проявляться. Моя кожа была тусклой, уровень энергии был низким, и мне требовалось гораздо больше времени, чтобы найти мотивацию заниматься любимыми делами. Я бегал от суеты, переходя от мероприятия к сетевому мероприятию, одновременно пытаясь жонглировать рабочими проектами, которые выходят за рамки моих 9: 5.Как только я теряю импульс к здоровью, мне требуется серьезный толчок, чтобы вернуть меня на подножку — даже при том, что я знаю, что почувствую себя лучше, как только найду свой ритм.

Связанные

Первый шаг, который вернет меня в нужное русло: установление ежедневных намерений. Это небольшой, но внимательный способ держать себя под контролем в течение дня. Соблюдение ритуала или изменение фона на обоях вашего телефона на положительное напоминание (я знаю, клише) на самом деле имеет большое значение, когда ваш день получил лучшее из вашего путешествия по принципу «ты — первый».Постоянное напоминание о том, что вы номер один, — это полезный способ вернуть свой мозг в нужное место.

Вместо того, чтобы вводить ограничительную диету или регулярный план тренировок на несколько недель вперед, я решил принимать решения, основываясь на том, что мне было нужно в данный момент. Нужны ли мне углеводы прямо сейчас? да. Нужно ли мне бегать два часа утром, даже если прошлой ночью у меня была поздняя ночь? Нет. Мне нужно это печенье? Не совсем. Будет ли мне нравится заниматься йогой в 9 утра в субботу? Определенно.Все дело в том, чтобы делать то, что кажется правильным, прямо сейчас. Этот шаг к тому, чтобы сначала направить свое тело и энергию, упростил принятие поспешных решений — он заставил меня замедлиться и по-настоящему спросить, что мне нужно в данный момент.

Вместо того, чтобы отвечать на сообщение друга с импульсивным отношением «ты должен уйти», я просто откажусь. Это не делает меня менее веселым человеком — это просто заставляет меня сильно осознавать, что для меня хорошо.

Оздоровление для меня также в значительной степени включает в себя среду, в которой я позволяю себе взаимодействовать…. как вечеринки с напитками по завышенным ценам и слишком много людей для одной крошечной комнаты — я прекращаю это повествование. Позвольте мне прояснить: иди, развлекайся! Делай то, что делает тебя счастливым. Я не особо люблю толпы, и, честно говоря, мне хуже, когда в моем организме присутствует алкоголь. Теперь, вместо того, чтобы отвечать на сообщение друга с импульсивной позицией «ты должен уйти», я просто откажусь. Тратя всю свою энергию на то, чем я на самом деле не хочу заниматься, это может отвлечь меня от того, что меня интересует!

Знакомства

А, вот этот.

Мне 30 лет — факт, о котором я постоянно вспоминаю, когда меня спрашивают, встречаюсь ли я с кем-нибудь; постоянно сопровождаемый тональностью «тебе лучше двигаться дальше». По какой-то причине ваше присутствие витает в воздухе обесценивания, когда вы не из тех, кому повезло найти свою идеальную пару. Как будто ты сломлен. Это проявляется каждый раз, когда я беру на руки ребенка друга или когда получаю новое приглашение на летнюю свадьбу. С таким же успехом я могла бы носить табличку с надписью: «Нет, я не замужем. Да, я один.

По правде говоря, я не хочу выходить замуж или иметь детей. Я хочу найти себе пару. Но, может быть, мы живем в разных квартирах и живем своей жизнью, не приглашая друг друга на каждое семейное мероприятие. У нас есть разговоры о браке и детях, но мы бы предпочли потратить эти деньги на круиз с комплексным предложением и водной горкой. Если вы потратите время на то, чтобы понять, чего я хочу, это снимет давление свиданий / брака как символа статуса, и вопрос о том, что мне действительно нужно, для меня важнее, чем поиск человека, который будет держать меня за руку на рабочих мероприятиях.

Связанные

В честь 30 дней работы со мной, я решил ввести крошечное правило для всех возможных свиданий: не уходить с дороги (т. Е. Я не проезжаю выше 14-й улицы в рабочие ночи). Сколько раз я ходил на встречу с кем-то очень далеким от моей квартиры, чтобы узнать, что это на самом деле ужасный человек? Очень много. Я поставил себя на первое место и написал в ответ: «Вы можете встретиться со мной в Бруклине в 19:30». Да, некоторые люди не кусаются (возможно, в их собственном первом путешествии?), Но наличие такого простого правила помогло мне отсеять финики, которые не стоили моего времени — освободив место для малышек, которые должны выйти. в Бушвик и сядьте в уютном диванчике в подпольном баре.

Стоит ли я этого?

В течение 30 дней я возвращался к одному необычному вопросу: что делает меня достаточно особенным, чтобы поставить собственное благополучие выше благополучия всех остальных? Каждое приветствие заботы о себе покрывает мои внутренности нарциссическим чувством; Мне постоянно интересно, делает ли моя неспособность идти на компромисс, когда у меня болит голова или я чувствую себя очень усталым, ужасным человеком.

Белфорд обратился к этому личному вопросу: «Нарциссы обычно не озабочены нарциссизмом, это мысль, которая никогда не придет им в голову.Ставить себя на первое место является здоровым, если оно основано на расстановке приоритетов в отношении своего психического, духовного и физического здоровья таким образом, чтобы способствовать оптимальному росту, функционированию и укреплять осознанное, обоснованное чувство бытия. Он направлен на оптимальное эмоциональное благополучие, а не на удовлетворение нарциссических потребностей эго ».

Я все время возвращался к одному странному вопросу: что делает меня настолько особенным, чтобы поставить свое благополучие выше благополучия всех остальных?

Я нарцисс? Ответ на этот вопрос — нет.Уф.

Как только я преодолел эту небольшую лежачую полицейскую, я рад сообщить, что все изменилось. После 30 дней, когда я говорю «да» только самому себе, я становлюсь более интуитивным с моими умственными и физическими потребностями. Мне легче принимать решения поздно ночью, не беспокоясь о том, пропущу ли я остаток вечеринки — если я устану, я пойду домой.

Изменился и весь мой утренний распорядок: я хожу в спортзал в 7:30 утра и хожу к тренажерам, которые хочу использовать, — если ими никто не пользуется; Я напористый, а не грубый! Я полностью тренируюсь перед тем, как отправиться домой, позавтракать и принять душ.Я стою твердо, идя по улице, не уступая дорогу любому человеку, который входит в мое личное пространство. Я готовлю кофе в зависимости от своего времени и регулярно проверяю пропускную способность, чтобы убедиться, что я могу справиться с дополнительной работой. Фон моего iPhone гласит: «Можно сказать« нет », если он вам не помогает».

Это путешествие длиною в месяц временами казалось мне навигацией по жизни; принятие решений на основе того, что я (и только я) чувствовал. Честно говоря, я думала, что к концу у меня не будет ни друзей, ни шансов на свидания — на самом деле, как раз наоборот.Каждая дружба сильнее; отдавая каждому все свое, когда я с ними. Свидания, хотя и происходят реже, происходят с людьми, которые на 100 процентов больше соответствуют нашим общим интересам. Я принимаю правильные решения, основываясь на том, что мне нужно в данный момент. Иногда я терплю неудачу и назначаю встречу слишком поздно и слишком рано просыпаюсь, вызывая то чувство усталости, которое я изо всех сил пытался устранить. Но в такие моменты я смотрю на свой телефон и возвращаю свое мышление в норму.

«Сказать« нет »- это нормально.”

Вы должны поставить себя на первое место, но почему это так сложно?

Каждую неделю я разговариваю с людьми, которые пытаются добиться большего баланса, лучше спать, чувствовать себя спокойнее или бодрее в свой день, или которые находятся на грани выгорания или находятся в состоянии эмоционального выгорания. Они пытаются поддержать грузовик, немного замедлить работу, почувствовать себя лучше, меньше делать, заботиться о себе и просто почувствовать себя немного более человечными.

И это сложно. Переход от GO к whoa — это не мгновенный процесс. Когда я перегорел, это было не для меня, и такое случается редко с кем-либо.Это почему? Почему так сложно изменить эти модели и поставить себя на первое место?

Есть несколько причин, и одна из них заключается в том, что когда вы какое-то время живете на пятой передаче, как в машине, вы не можете просто переключиться с пятой на первую за мгновение ока. Требуется некоторое время, чтобы переключить передачи на более управляемый темп. Но вот БОЛЬШОЕ почему: потому что независимо от того, сколько новых стратегий мы можем попробовать и что мы узнаем о снятии стресса и т. Д., Больше всего на свете нам нужно отпустить убеждения и представления, которые мешают нам расставлять приоритеты в отношении нашего Я. .Их много, и часто они искусно замаскированы. Например, вера в то, что вы должны упорно трудиться, чтобы быть любимой / достаточно хорошим / достойным, имеет множество маскировок — это звучит так: «Мне нравится то, что я делаю, поэтому мне очень нравится это делать!» или «Ну, если я этого не сделаю, никто другой не сделает», или «Это ненадолго, снова затихнет, я справлюсь».

Большинство наших убеждений и представлений являются бессознательными и являются продуктом нашего воспитания и социальной обусловленности — это означает, что мы на самом деле не хотели брать их на себя, это были просто вещи, которые мы узнали, когда были молоды, или то, что мы решили, что нам нужно быть / делать / верить, чтобы быть принятым / любимым / безопасным.Став взрослым, вы сможете различать, что это за убеждения и представления, какие из них служат вам хорошо, а от каких вы хотите отказаться сейчас.

Мы должны начать верить новому, вещам, которые могут заставить вас подумать «Хммммм».
Такие вещи, как —
Мне не нужно много работать, чтобы узнать свое достоинство.
Я достаточно человек, меня более чем достаточно, пойду я сегодня на работу или нет.
Очень важно заботиться о себе.
Мне не нужно соглашаться с убеждениями моих родителей о том, что ты изо всех сил старался изо всех сил.
Я могу работать сбалансированно, а это значит, что у меня все хорошо, и у меня все хорошо.

Эти убеждения не означают, что мы решаем остаться дома и проводить бесконечные дни с одеялами, потому что: «Эй, я такой же классный, как и я, мне не нужно идти на работу!» В общем, вы, вероятно, хотите, чтобы пошел на работу (и если вы действительно не хотите читать это), и, надеюсь, вы получите удовлетворение от достигнутого. Эти новые убеждения просто начинают изменять, , как вы работаете. Они помогают вам принимать более правильные решения о количестве часов, которые вы работаете, о том, сколько задач вы соглашаетесь или предлагаете выполнить, о каких ресурсах или поддержке вы просите и когда пришло время остановиться.Они меняют то, как вы поддерживаете своих друзей, семью и сообщество — в идеале и в первую очередь помогая вам проверить себя сначала , прежде чем вы скажете «Да».

И вот в чем загвоздка. Вы знаете, как заботиться о других вы делаете? Приносить домой бекон через 60-часовую неделю, переправлять детей на все мероприятия после школы, известные человеку, заботиться о пожилом родителе или тете, PTA, тех трех досках, в которых вы участвуете, и пятнадцать других вещей. , а не здесь.С одной стороны, делать такие вещи — это здорово, с любовью и щедростью. Также крайне маловероятно, что что-либо из этого будет упомянуто на вашем надгробии. И даже если некоторые из этих вещей упомянуты в вашем некрологе («Он всегда помогал другим…»), я думаю, что в тот день вы будете смотреть вниз из загробной жизни и закатывать глаза на себя, когда увидите, как вы измотаны и перенапрягаются. вы были, насколько вы потеряли самоощущение и то, что вам нужно.

И оттуда, с большой любовью и состраданием, вы увидите, что любовь не только к другим людям.Это тоже для тебя.

И с этого момента вы можете просто начать немного больше дорожить своим Я.

Но зачем ждать этого святого момента прозрения? Почему бы не начать сейчас?

Ставить себя на первое место не означает заботиться о себе вместо о других. Для начала это означает, что вы поставите вас в список для начала и наверху — не потому, что это помогает вам лучше представить себя другим, что неизменно и происходит, — а потому, что ваше право как человека — быть здоровым и счастливым.Это ваше божественное право и ваше естественное состояние — процветать .

Когда вы видите разворачивающийся лист или лепесток, он не борется и не пытается раскрыться, он не пытается делать три других дела одновременно, он просто позволяет развернуться.

Он процветает.

Тебя, ты, такой, какой ты есть в этот самый момент, делаешь одно, читая эти слова, достаточно. Как вы есть. Сейчас. Как есть.

И тебе предназначено процветать, дорогой.

С любовью, Карен

Передайте>

Как полюбить себя: 21 совет, чтобы снова поверить в себя

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Из этого руководства вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как любить себя.

Что делать.

Чего нельзя делать.

(И самое главное) как верить в себя, когда вы чувствуете, что мир говорит вам другое.

Поехали…

1. Вы самый важный человек во вселенной

Если за весь год вы усвоите только один урок, то он таков: вы — самый важный человек во всей своей вселенной.

Вся ваша жизнь прожита вашими глазами. Ваше взаимодействие с миром и окружающими, ваши мысли и то, как вы интерпретируете события, отношения, действия и слова.

Вы можете быть просто другим человеком, когда дело касается общей схемы вещей, но когда дело доходит до вашего понимания реальности, вы единственное, что имеет значение.

И поэтому ваша реальность зависит от того, насколько вы любите и заботитесь о себе.

Ваши отношения с самим собой — самый определяющий фактор в формировании вашей жизни.

Чем меньше вы любите себя, прислушиваетесь к себе и понимаете себя, тем более запутанной, сердитой и разочаровывающей будет ваша реальность.

Но когда вы начинаете и продолжаете любить себя больше, все, что вы видите, все, что вы делаете, и все, с кем вы взаимодействуете, начинает становиться немного лучше во всех отношениях.

2. Любовь к себе начинается с ежедневных привычек

Подумайте о людях в своей жизни, которых вы любите и уважаете. Как вы к ним относитесь?

Вы добры к ним, терпеливы с их мыслями и идеями и прощаете им, когда они совершают ошибки.

Вы даете им пространство, время и возможность; вы убедитесь, что у них есть пространство для роста, потому что вы достаточно любите их, чтобы поверить в потенциал их роста.

А теперь подумайте, как вы относитесь к себе.

Вы относитесь к себе с любовью и уважением, которые могли бы испытывать к своим ближайшим друзьям или значимым другим людям?

Вы заботитесь о своем теле, уме и своих потребностях?

Вот все способы, которыми вы могли бы проявлять любовь к себе телом и разумом в повседневной жизни:

• Спать как следует
• Здоровое питание
• Дайте себе время и место, чтобы понять свою духовность
• Регулярно занимаются спортом
• Поблагодарить себя и окружающих
• Играй, когда тебе это нужно
• Избегать пороков и токсических воздействий
• Размышление и медитация

Сколько из этих повседневных дел вы позволяете себе? А если нет, то как можно сказать, что действительно любишь себя?

Любить себя — это больше, чем просто состояние ума, это также ряд действий и привычек, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

3. Примите боль

Никто не идеален. Некоторые из нас путают себялюбие с бесконечным позитивом и бесконечным оптимизмом.

Есть люди, которые проводят свой день, воспевая хвалу Богу, независимо от того, насколько плохо они могут себя чувствовать или насколько ужасными могут быть их затруднения.

И мы думаем, что это правильно; в конце концов, разве положительные флюиды не должны просто привлекать больше положительных эмоций?

Но правда в том, что ваш бесконечный оптимизм — гигантская ложь. Вы лжете части себя, игнорируя потребности половины того, кем вы являетесь.

Потому что у всех нас есть темная сторона; все мы страдаем тоской, ненавистью и болью. Игнорирование этих реалий съедает нас и заставляет сдаваться духовно и ментально.

Позвольте себе быть честным с тем, кто вы есть.Простите себя за свои прошлые поступки, за то, чего вам стыдно.

Примите то, что иногда вы являетесь носителем отрицательных эмоций, таких как отвращение, гнев и ревность. И научитесь ценить тишину, когда она вам нужна.

4. Найдите и откройте свое сердце

В то время как шаг 3 — это признание и принятие боли, шаг 4 — это примирение с холодным и неоткрытым сердцем.

Задайте себе один вопрос: любите ли вы себя полностью?

Принять свои недостатки и ошибки — это одно, но любить человека, у которого есть ваши мысли, ваши эмоции, ваши пороки и ваши ошибки? Это совершенно более высокий уровень любви к себе.

Откройте для себя историю своей жизни. Проследите свой путь от детства к тому человеку, которым вы являетесь сейчас.

Разберитесь в себе максимально интимно и найдите причину каждой негативной эмоции, каждого постыдного поступка, каждого слова и поступка, о которых вы теперь сожалеете.

Выньте скелеты из шкафа и постарайтесь вспомнить, зачем они вообще там есть.

Возможно, самое важное, что вы обнаружите, это то, что большая часть нашей личности имеет причину, а те, которым нет, можно научиться на собственном опыте.

Может быть, у вас ложное понимание реальности, травмы или чувства жертвы.

Может быть, вы видите мир иначе, чем он есть на самом деле, и из-за этого вы совершали вещи, которые, как теперь знаете, были неправильными.

Найдите причины и проследите свое прошлое. Научитесь любить себя так, как можете только вы. Перестаньте стыдиться своего прошлого и начните понимать его.

Когда вы скрываете прошлые эмоции, вы, по сути, загоняете себя в созданную вами клетку.

Единственный выход — протолкнуть неудобную правду, которую вы подавляете. Если подойти к краю клетки, вы почувствуете сильный дискомфорт. В этом неприятном месте вы, наконец, можете справиться с прошлой травмой и болью.

5. Не верьте своим мыслям

Причина, по которой любить себя так сложно, в том, что большинство из нас по своей природе отрицательно.

Ведь страхи и переживания нужны нам, чтобы защитить себя.

Но этот механизм выживания может работать против нас, вот почему вы сейчас испытываете неуверенность в себе и самокритику.

Итак, что вы можете сделать?

Что ж, вам нужно понять, что, хотя ваши мысли не обязательно могут быть изменены, вы можете перестать им верить:

Согласно духовному гуру Экхарту Толле, это означает овладение искусством обучения, чтобы не отождествлять себя со своими мыслями.

«Какое освобождение от осознания того, что« голос в моей голове »- это не я. Кто я тогда? Тот, кто это видит ».

6. Поделитесь собой

На этом пути самопознания вы откроете для себя правду, которая напугает и шокирует вас.

Но цель состоит в том, чтобы преодолеть их и начать любить себя больше через понимание и принятие.

И только после того, как вы проработаете свои личные шишки, вы сможете начать видеть алмазы в необработанном виде: свои дары.

Это те качества, которые сохранились в вашем путешествии. Сочувствие, духовность, юмор, любовь: все, что вы очистили после того, как стерли все остальное.

И когда вы любите себя и все, что в вас, только тогда вы сможете должным образом поделиться собой с миром.

Дайте миру и окружающим вас самих себя. Теперь, когда вы полюбили себя, пора начать помогать другим найти наивысшую форму самолюбия.

7. За что вы цените?

Благодарность — это мощный настрой, который может сформировать ваше мышление к лучшему.

Согласно Psychology Today, психически сильные люди предпочитают променять жалость к себе на благодарность.

Но мне интересно:

Как вы в первую очередь развиваете благодарность?

Согласно Unstuck, один из самых простых способов проявить благодарность — это вести дневник благодарности.

Каждое утро вы можете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Сделайте это привычным делом, и с каждым днем ​​вы станете более благодарными.

8. Пора выходить из зоны комфорта, шаг за шагом…

Я уверен, что вы слышали, что прогресс невозможен в вашей зоне комфорта.

И как бы это ни раздражало, это правда.

Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя, то я также собираюсь предположить, что вы тоже остаетесь в своей зоне комфорта.

Но вам не нужно делать что-то очень страшное, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы расширить его и добиться прогресса.

Итак, как же вырваться из этой зоны комфорта? Сначала запишите занятия, которые заставляют вас немного нервничать.

Помните, это не обязательно должно быть что-то большое. Он может быть небольшим, но только если это что-то относительно новое и заставляет нервничать.

Тогда приступайте к выполнению этих задач. Как только вы их преодолеете, вы начнете верить в себя и во все, чего можете достичь.

ВИКТОРИНА: Готовы ли вы узнать свою скрытую сверхдержаву? Моя новая эпическая викторина поможет вам открыть для себя поистине уникальную вещь, которую вы приносите в мир. Щелкните здесь, чтобы пройти мой тест.

9. По мере вашего прогресса люди будут пытаться сбить вас с ног

Вы знаете, что происходит, когда вы начинаете улучшаться?

Ваши друзья, коллеги и, возможно, даже члены семьи могут начать вас унижать.

Почему?

Потому что это естественный порядок вещей.Они поместили вас в коробку, и когда вы начинаете меняться, у них возникает беспорядок.

Итак, вам придется набраться смелости и игнорировать критику со стороны других.

Если вы становитесь более уверенным и счастливым, это все, что действительно имеет значение…

10. Выходи и упражняйся

Возможно, вам не понравится это слышать, но это может быть одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать.

Вы не только станете здоровее, но и почувствуете себя лучше.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), обычно наблюдается мгновенный эффект улучшения настроения примерно через пять минут после начала тренировки.

При регулярном выполнении упражнения могут помочь уменьшить длительные чувства депрессии и беспокойства и, в свою очередь, помочь вам сохранить здоровое чувство уверенности в себе.

«Есть надежные эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди меньше подвержены депрессии, чем неактивные. А люди, которые вели активный образ жизни и прекратили занятия, склонны впадать в большую депрессию, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений », — говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии, клинический психолог из Университета Дьюка.

Итак, будь то аэробные упражнения или поднятие тяжестей, выходите и делайте это! Вы сразу почувствуете себя лучше.

11. Кем вы себя окружаете?

Это важный винтик в любви к себе, который часто остается незамеченным.

На всех нас влияет то, с кем мы проводим большую часть времени.

Обратите внимание на эту цитату Тима Феррисса:

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Верно, не правда ли?

Итак, если вы думаете, что некоторые из ваших друзей токсичны и имеют привычку унижать вас, возможно, вы захотите найти новых. Люди, которых вы действительно любите и которыми восхищаетесь.

Если ваши друзья настроены позитивно и воодушевляют, вы тоже начнете лучше относиться к себе.

12. Принимайте свои эмоции, не осуждая их

Каждый раз, когда мы испытываем неприятное чувство, такое как грусть, страх или гнев, нашим первым побуждением является игнорировать его, отвергать или отталкивать.

Однако, когда мы отвергаем свои эмоции, мы действительно можем ухудшить положение. Эмоции дают нам полезную информацию о нашей жизни.

Гораздо лучшая тактика, которая может помочь вашему эмоциональному здоровью, — это практика принятия. Это означает, что вы позволяете своим эмоциям просто существовать, не осуждая их и не пытаясь их изменить.

Это понимание того, что вам не нужно «контролировать» свои эмоции. Они не могут причинить вам никакого вреда.

На самом деле, то, что вы делаете, чтобы избавиться от негативных эмоций, например, алкоголь или поедание торта, может нанести вам больший вред.

В конце концов, если вы сумеете принять себя и все свои эмоции, вам будет легче полюбить себя.

13. Избавьтесь от этих 5 токсичных убеждений

Ваши убеждения формируют ваш взгляд на жизнь. Но если ваши убеждения неточны, они могут негативно повлиять на вас.

Вот несколько распространенных токсичных убеждений, которые могут саботировать нашу жизнь:

1. Настоящее указывает на будущее

Это самоисполняющееся пророчество и плохой приговор.На самом деле изменение — единственная константа во Вселенной. Ничего не остается исправленным. Поэтому, когда дела идут плохо, поймите, что со временем это должно измениться.

2. Быть уязвимым опасно

Никому не нравится чувствовать себя некомфортно. Но правда в том, что прогресс может произойти только тогда, когда вы выйдете из своей зоны комфорта.

Объясните, кто вы есть и что вы чувствуете. Вы можете обнаружить, что это приводит к пониманию, о котором вы никогда не думали.

3.Проблема в одиночестве

Если вам неудобно проводить время с собой, как вы можете любить себя?

Это опасная вера, потому что в жизни единственный человек, на которого мы можем положиться, — это мы сами.

Как говорит буддизм, счастье может прийти только изнутри вас самих, поэтому перестаньте искать внешние факторы, которые сделают вас счастливыми.

4. Встраивание — дело хорошее

Нас учат верить, что нам нужно соответствовать, если мы хотим быть счастливыми.Но проблема в том, что вы не принимаете идею о том, что вы уникальны.

Вместо этого вы пытаетесь вписаться в ограничивающую рамку, созданную обществом для того, чтобы вы были «нормальными».

Обними себя. Самые счастливые люди — настоящие люди.

5. То, что каждый делает с вами, является личным

Некоторые из нас склонны думать, что все, что с нами происходит, является прямым нападением на нас. Но когда мы начинаем смотреть на мир таким образом, это может быстро стать самоисполняющимся пророчеством.

По правде говоря, мир не стремится поймать вас, как и другие люди. То, что люди думают о вас, говорит о них больше, чем о вас.

У всех нас есть объектив, которым мы смотрим на мир, так что выбирайте свой, чтобы быть оптимистом и полными надежд. Ваш разум будет вам благодарен за это.

Связанный: Моя жизнь никуда не делась, пока я не получил это одно откровение

14. Делай то, что говоришь, что делаешь

Если вы хотите гордиться собой и тем, кто вы есть, действуйте, когда говорите, что вы будете действовать.

Что вы чувствуете, когда кто-то говорит, что он что-то сделает, а не делает? Они теряют доверие.

Так что укрепляйте доверие к себе самому. Живите честно.

Каждый раз, когда вы действуете и чего-то достигаете, вы укрепляете уверенность в себе.

15. Запишите, что вы чувствуете (15 подсказок для начала)

Ведение журнала — один из лучших способов ближе познакомиться с собой.

Это уединенное место, где вы можете выразить все свои мысли и чувства таким образом, чтобы вы могли их осмыслить.

Письмо — это не только терапевтическое средство, но и прекрасная возможность задать себе несколько сложных вопросов, чтобы вы могли сосредоточиться на вещах, которые вас беспокоят.

Когда вы научитесь овладевать своим умом посредством письма, вы сможете лучше полюбить себя и позволить себе жить лучше.

Чтобы начать ведение журнала, вы можете использовать 15 подсказок.

Выбирайте новую подсказку каждый день, чтобы сосредоточиться на ней в своем дневнике. Постарайтесь написать как можно больше о каждой подсказке.

Дайте волю своему разуму и просто пишите.

1) Какие три черты личности вам больше всего нравятся в себе?
2) Если бы ваше тело могло говорить, что бы оно говорило?
3) Самый лучший комплимент, который вы когда-либо получали? Почему это правда?
4) Какие 5 вещей вы делаете лучше всего?
5) Я чувствую себя наиболее счастливым, когда я _
6) Мое психическое здоровье между отличным, хорошим, прекрасным и плохим ___ Я считаю, что это потому, что ____
7) Между большим, хорошим, прекрасным и плохим мое физическое здоровье ___ Я считаю, что это потому что ___
8) Кто вас больше всего любит? Опишите их и то, что вам в них нравится.
9) Составьте список из 20 вещей, которые делают вас счастливыми.
10) Какие 10 вещей вы можете начать делать, чтобы лучше заботиться о себе?
11) Какие общие негативные вещи вы говорите себе? Что вы можете сказать вместо этого?
12) Какие качества делают тебя уникальным?
13) Составьте список любимых частей вашей внешности.
14) Где вы чувствуете себя наиболее защищенным и любимым?
15) Если бы вы могли вернуться в прошлое, когда вам было 15, что бы вы сказали себе?

Еще одна стратегия, которую я люблю использовать при ведении дневника, — это писать о том, что происходит в моей жизни и каковы мои цели.

Это помогает моему разуму сосредоточиться на том, чего я хочу достичь и на чем мне действительно нужно сосредоточиться.

Кроме того, делая шаг назад и размышляя о своей жизни, я могу рационально понять, насколько бессмысленны все мелкие заботы. На самом деле имеют значение только такие важные дела, как семья и моя общая цель.

16. Делайте то, что вам нравится.

Если вы обнаружите, что жизнь не приносит вам радости, возможно, пришло время серьезно и внимательно посмотреть на то, что вы делаете со своим временем..

Не следует откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Жизненно важно, чтобы вы были в гармонии с тем, что вам нравится, потому что как глупо это звучать, когда вы слышите о людях, которые делают то, чего они не хотят делать?

Мы все заявляем: «Я бы никогда этого не сделал», а вот мы и делаем то, что не хотим делать все время.

Итак, напишите список занятий, которые приносят вам радость. Затем составьте план, как выполнять их каждую неделю.

17. Поступайте по-другому.

Если то, что вы делаете, не работает для вас, и вам трудно отпустить прошлое, попробуйте делать что-то иначе, чем вы это делаете обычно.

Все мы знаем людей, которые делают одно и то же снова и снова и ожидают разных результатов.

Не будь одним из этих людей.

Сделайте что-то по-новому и посмотрите, каково это.

Когда вы пробуете разные способы делать что-то, вы не только открываете что-то о себе, но также выясняете, что вам нравится, что вам не нравится и кто вы на самом деле внутри.

Нет ничего более показательного, чем страх, и если вы попадете в такое количество ситуаций, когда будете регулярно испытывать страх, вы обнаружите, что смогли создать для себя новую жизнь, просто делая что-то… по-другому.

Вот 10 идей, как поступить по-другому:

1) Попробуйте другой режим упражнений.
2) Чистите зубы другой рукой.
3) Спите больше, чем обычно.
4) Выбери другой путь работы.
5) Проводите время с друзьями, которых давно не видели.
6) Побольше выйти на улицу.
7) Старайтесь помогать другим больше, чем обычно.
8) Больше улыбайтесь.
9) Спланируйте поездку… туда, где вы никогда не были.
10) Начните медитацию, если вы еще этого не сделали.

18. Будьте честны с собой, но тверды.

Когда дело доходит до любви к себе на всем пути к лучшей жизни, вы должны быть осторожны, чтобы не сорваться с крючка, когда дела идут тяжело.

Смотрите, мы поняли. Легко бросить полотенце, когда вы чувствуете, что все становится трудным, но это моменты, когда вы меняетесь и растете больше всего.

Итак, если вы пытаетесь полюбить себя новой ролью, новой жизнью или новыми отношениями, вам нужно быть твердым, но справедливым по отношению к себе.

Когда вещей действительно слишком много — и вы не просто пытаетесь избежать трудностей — можно сменить направление.

Спрашивайте себя на каждом шагу, сделаю ли это меня лучше? Если да, продолжайте.

19. Познакомьтесь с этой техникой

Трудно оказаться, когда тебе не нравятся ни себя, ни твоя жизнь, но из этого стоит выбраться.

Работа над познанием себя дает вам возможность контролировать ситуацию.

Когда вы ничего не знаете о себе или отказываетесь столкнуться с демонами, вы попадаете в место, где теряете контроль, и именно тогда кажется, что все не так хорошо, как могло бы быть.

Верните себе контроль и научитесь любить себя и стремиться к лучшей жизни, повернув объектив внутрь себя, вместо того, чтобы смотреть на других, чтобы улучшить свою жизнь.

Лучший способ познать себя — это VITALS. Это аббревиатура от 6 строительных блоков «я».

Вот что означают буквы и как найти это в себе:

V = Значения

Каковы ваши ценности? Это может включать «помощь другим», «здоровье» или «творчество». Подумайте об этом и запишите 10 важных ценностей, которые вас характеризуют.

I = Интересы

Чтобы выяснить свои интересы, задайте себе следующие вопросы: На что вы обращаете внимание? Что вас больше всего беспокоит? Что действительно вызывает у вас любопытство?

T = Темперамент

Ответьте на эти вопросы, чтобы выяснить свой темперамент: восстанавливаете ли вы свою энергию в одиночестве или с другими людьми? Вы предпочитаете планировать или действовать спонтанно? Вы принимаете решения, основываясь на фактах или чувствах? Вы предпочитаете большие идеи или детали?

A = Круглосуточная деятельность

Когда вы любите что-то делать? Вы любите утро или вечер? В какое время дня у вас пик энергии?

L = жизненная миссия и значимые цели

Какова ваша цель в жизни? Какие события в вашей жизни были самыми значимыми? Какова ваша основная мотивация вставать по утрам?

S = сильные стороны

Каковы ваши самые сильные способности? Навыки и умения? Таланты? Каковы ваши самые сильные стороны характера?

Связано: Как обычный парень стал самим себе личным тренером (и как вы тоже можете)

20.Признайте, что отличает вас от других.

На вашем пути к познанию того, кем вы на самом деле являетесь в этом мире, будет важно, чтобы вы нашли время, чтобы определить и отметить то, что делает вас вами.

Что отличает вас от всех на планете?

Иногда трудно сказать, особенно потому, что мы часто так критически относимся к себе по сравнению с другими людьми.

Но вместо того, чтобы чувствовать тяжесть из-за разногласий, отметьте их и поставьте их на первое место в вашем исследовании себя.

Если вы позволите себе радоваться тому, кто вы есть, вы обнаружите, что намного счастливее во всех сферах своей жизни.

Практическое упражнение, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши уникальные характеристики, — это перечислить 10 черт в себе, которыми вы гордитесь.

Это может быть ваша доброта, ваша преданность или то, что вы умеете вязать!

Имейте в виду:

Прежде чем вы начнете работать над своим будущим, вам нужно примириться с тем, кто вы есть сейчас.

Легко отказаться от того, что вы думаете о себе, и позволить негативным мыслям взять верх.

Но понимание ваших положительных качеств и того, что делает вас уникальным, поможет вам избавиться от негатива и принять себя.

И если ты собираешься найти себя, тебе нужно принять то, кем ты являешься прямо сейчас.

Изменения, какими бы они ни казались вам, на самом деле придут из понимания и любви.

Вот прекрасный отрывок из Мастера буддизма Тич Нхат Хана о силе принятия себя:

«Быть ​​красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя. Когда вы родились цветком лотоса, будьте прекрасным цветком лотоса, не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы жаждете принятия и признания и пытаетесь изменить себя, чтобы соответствовать тому, кем вас хотят видеть другие, вы будете страдать всю свою жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании себя, принятии себя, в уверенности в себе ».

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира.Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

21. Сосредоточьтесь на других

Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело касается любви к себе. Когда дело доходит до любви, кажется нелогичным сосредотачиваться на других людях

Но, переключив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете лучше относиться к себе.

Человека, который помогает другим, легче любить, правда?

Махатма Ганди сказал об этом лучше всего, когда сказал, что «лучший способ найти себя — это любить себя в служении другим.”

Иногда, когда вы так много внимания уделяете себе и всем своим проблемам, вы теряете перспективу. Вы склонны раздумывать и становиться невротиком.

Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной. Это прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы упускаете из виду, если так много сосредотачиваетесь на себе.

Эту технику любви к себе довольно легко реализовать. Все, что вам нужно сделать, это заметить, когда вы слишком много внимания уделяете себе, а вместо этого сосредотачиваетесь на других людях. Думайте о вещах с их точки зрения. Когда вы разговариваете с кем-то, думайте о том, что они говорят, с их точки зрения.

Исследование, проведенное Колумбийским университетом, показало, что, помогая другим в их стрессовых ситуациях, мы на самом деле улучшаем наши собственные навыки регулирования эмоций и, следовательно, улучшаем собственное эмоциональное здоровье.

Заключение

Любовь к себе имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал.

Хорошая новость в том, что мы все способны верить в себя и жить лучшей жизнью, на которую только способны.

Уловка состоит в том, чтобы найти то, чем вы действительно увлечены, какова ваша цель, и ценить то, что у вас есть прямо сейчас, а не желать, чтобы все было по-другому.

Когда вы будете благодарны за то, что происходит в вашей жизни, вы сможете принять то, кто вы есть и что чувствуете, — важнейший принцип истинной любви к себе.

Как это буддийское учение изменило мою жизнь

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я основатель Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Возможно, вам понравится прочитать:

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите наше партнерское раскрытие здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Как заставить себя работать, когда ты просто не хочешь

Вот тот проект, который вы оставили на второй план — тот, у которого очень близок крайний срок.И есть клиент, которому вам действительно стоит перезвонить, — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Погодите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?

Можете ли вы представить, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?

Хорошая новость (и это очень хорошая новость) заключается в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.Выбор стратегии зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете на потом:

Причина №1 Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.

Решение: сделайте акцент на профилактике.

Есть два способа взглянуть на любую задачу. Вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ улучшить положение , чем сейчас — как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься спортом, я буду выглядеть потрясающе .Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении выгоды, и вы лучше всего работаете, когда чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит хорошо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что облажаетесь с рассматриваемой задачей, это , а не для вас. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию к продвижению по службе, и у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.

Дополнительная литература

Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно сделать, который не подрывается сомнениями — в идеале, тот, который на них процветает.Когда у вас есть фокус предотвращения , вместо того, чтобы думать о том, как вы можете улучшить свое положение, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь вашего начальника от злости или того, чтобы меньше думать о вас. Регулярные тренировки — это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается тревогой по поводу того, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше ты волнуешься, тем быстрее выберешься из ворот.

Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы обычно больше склоняетесь к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себя.Это ужасно, но работает.

Причина № 2 Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.

Решение: Будьте похожи на Спока и не обращайте внимания на свои чувства. Они мешают тебе.

В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман указывает на то, что в большинстве случаев мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с постели рано утром. , »Или« Я просто не могу заставить себя тренироваться », на самом деле мы имеем в виду, что мы не можем заставить себя чувствовать , как делать эти вещи.В конце концов, никто не привязывает вас каждое утро к постели. Устрашающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает — вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: ​​«Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делать что-то, чтобы начать это делать?»

Подумайте об этом на минутку, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей — не осознавая ее сознательно, — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно, чтобы чувствовали , как будто мы хотим действовать.Нам нужно очень к этому стремиться. Я действительно не знаю, почему мы так верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, чем вы занимаетесь — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, стать здоровее или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы захотелось это сделать.

Эта статья также встречается в:

На самом деле, как указывает Беркман, многие из наиболее плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их уделять определенное количество часов в день, независимо от того, насколько они скучны. (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.Беркман напоминает нам наблюдение известного художника Чака Клоуз о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».

Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что вам на самом деле не нужно этого чувствовать. Тебе ничего не мешает.

Причина № 3 Вы откладываете что-то, потому что это сложно, скучно или неприятно.

Решение: Используйте планирование «если-то».

Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему одной лишь волей: В следующий раз я заставлю сам начать работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас на самом деле было силы воли для этого, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.

Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.

Составление плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта, это также решение , где и , когда вы будете их выполнять.

Если сейчас 14:00, , то Я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.

Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашем собрании, , тогда , я подниму его еще раз до окончания собрания.

Если заранее решить, , точно, , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не придется раздумывать. Нет мне действительно нужно делать это сейчас ? Или может это подождать позже? или может мне стоит сделать что-нибудь другое вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» резко снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы приняли правильное решение, касающееся , задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях для увеличения скорости достижения цели и производительности в среднем на 200–300%.

Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам — размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании — звучат не так весело, как совет вроде «Следуй за своей страстью!» или «Оставайся позитивным!» Но у них есть неоспоримое преимущество в том, что они на самом деле эффективны на уровне — , что, как оказалось, именно то, чем вы станете, если воспользуетесь ими.

Как избавиться от вины за то, что ставишь на первое место себя

Тот факт, что я хочу уйти, заставляет меня чувствовать себя эгоистичным и виноватым за то, что я тратил так много «своего времени». Я не впервые чувствую себя так. Часто, когда я медитирую или уделяю какое-то время самому себе, я также борюсь с чувством вины. Я мог бы проводить время со своими детьми. Я мог бы убрать ванные комнаты. Я мог бы работать и зарабатывать больше денег. Несмотря на то, что я знаю, что забота о себе важна, сложно заглушить болтовню в моей голове о том, что я делаю что-то не так, ставя на первое место себя.

«Общество заставляет нас чувствовать, что когда у нас есть время простоя, мы должны тратить его на работу, создавать больше работы или помогать кому-то в работе», — говорит Хайме Кулага, доктор философии. и лицензированный консультант по психическому здоровью. «Посещение тренажерного зала, медитация или время, необходимое для создания веселых и счастливых моментов, не входит в этот список, поэтому мы погружаемся в чувство вины из-за давления, которое на нас оказывает общество». Кулага отмечает, что наше внимание может легко сбиться с пути «как быть занятым», а не реальной продуктивности, поэтому вместо того, чтобы тратить свободное время, мы беремся за следующий пункт в нашем бесконечном списке дел.Я, конечно, не исключение из этого правила. Когда я думаю о том, чтобы сесть и почитать книгу, следующей мыслью всегда будет то, что еще я мог бы сделать , делая . Я завершаю кропотливую работу из своего списка дел, а затем активно ищу, чем заняться; наслаждаться тишиной и находить время, чтобы наслаждаться хорошо выполненной работой, — это привычка, которую я предпочитаю развивать и придерживаться.

Помимо постоянного стремления к продуктивности, я также борюсь с частыми побуждениями служить другим — мне следует уделять больше времени мужу, детям, семье, друзьям.Заниматься деятельностью, которая приносит мне только пользу, кажется эгоистичным, даже если я знаю, что это помогает мне вернуться к людям, которых я люблю, и дать им больше. Кара Максимов, лицензированный клинический социальный работник и владелец компании Maximize Wellness Counseling, говорит, что связывание термина «забота о себе» с «эгоизмом» может стать камнем преткновения для многих. «Эгоизм означает, что мы делаем вещи, которые делают нас счастливее или лучше за счет других, а это совсем не так. Вера в то, что, если мы заботимся о себе, мы не заботимся о других, ложна, потому что, если мы нездоровы и счастливы, наша способность заботиться о других уменьшается.”

Я знаю, что могу лучше заботиться о своей семье, если я каждый день нахожу время, чтобы найти некоторое спокойствие и перспективу. Я чувствую себя спокойнее, счастливее и меньше подвержен стрессу. Во всяком случае, я должен чувствовать себя виноватым, когда не уделяю времени расстановке приоритетов, потому что это влияет на то, насколько хорошо я могу заботиться о других. Чтобы чаще ставить себя на первое место, очень важно заглушить этот назойливый голос в голове и не упустить из виду то, что действительно важно. Я могу изменить сценарий и процедуры. «Помните, что забота о себе и забота о других не исключают друг друга и что вы можете и заслуживаете быть счастливыми и здоровыми, как и все остальные», — говорит Максимов.«Наша способность заботиться о других, заботиться о своем доме, преуспевать на работе и все другие важные для нас вещи становятся более достижимыми, когда мы заботимся о себе».

Как стать первым, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным

Раскрытие информации: На этой странице могут быть партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я получу комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам, но это не будет для вас дополнительной оплаты.

Эгоистично ставить себя на первое место?

Часто ли вы ставите себя в последнюю очередь из-за чувства вины?

Трудно ли вам развлечься, не позаботившись сначала о потребностях других людей?

В младенчестве мы ставим себя на первое место.

Младенцам нужна любовь и привязанность. Их нужно кормить, когда они голодны, спать, когда их пытаются, и успокаивать, когда они боятся. Когда они взывают о нашем внимании, , мы не считаем детей эгоистичными .Мы знаем, что о них нужно заботиться, чтобы выжить.

Теперь, когда мы стали взрослыми, у нас остались те же потребности. Мы все еще голодны, устаем и боимся. Но почему-то, , наши потребности уже не так важны. С тех пор, как мы можем заботиться о своих потребностях, вместо того, чтобы заботиться о себе, нас учат заботиться в первую очередь о других людях.

Если вы старший в семье, вам, скорее всего, поручено заботиться о своих младших братьях и сестрах. Если у вас есть нарциссические родители, вы растете, учясь в первую очередь удовлетворять их потребности, желания и ожидания.Некоторые из наших родителей также пытаются вызвать в нас чувство вины , чтобы мы делали то, что нам говорят. Нам плохо, когда они расстроены, и это становится нашей привычкой общаться и с другими.

Так как же нам снова начать ставить себя на первое место, не чувствуя вины и эгоизма? Начнем с причин, по которым мы должны это сделать.

Почему вы должны ставить себя выше других?

1. Это лучший подарок, который вы можете подарить миру.

Ставить себя на первое место не только приносит вам пользу. Это приносит пользу всем и всем остальным.

Когда вы здоровы, это уменьшает бремя заботы о вас для вашего супруга и вашей семьи. Вы также можете лучше служить другим людям и помогать им, если вы полны энергии и питаетесь.

Когда вы позаботитесь о своих эмоциях и вы счастливы, ваши отношения тоже улучшатся. Окружающие не пострадают от вспышек гнева, разочарования или стресса.Напротив, другим будет приятнее находиться рядом с вами, когда вы принесете радость и присутствие в свои отношения.

Мир радуется, когда вы в своих лучших проявлениях.

Поскольку является лучшей версией себя, вы можете предложить больше и дать миру. Вместо того, чтобы появляться с измученным, выгорающим «я», вы приносите миру положительную энергию, сострадание и мир. Вы вдохновляете людей вокруг вас делать то же самое и быть лучшей версией самих себя.

Более того, только когда вы любите себя, вы действительно умеете любить других. Когда вы ставите себя на первое место, вы не ждете, что кто-то другой наполнит вас. Вы даете, потому что вы уже преисполнены любви и переполнены любовью.

2. Управлять можно только собой.

нет гарантии, что если вы ставите других людей на первое место, вы сможете служить им или радовать их.

Как репетитор, я придумывал стратегии и учебные планы, чтобы помочь своим ученикам.Но большинство из них не слушают, и я быстро понял, что зря трачу время и силы. Я не могу заставить других делать то, что, по моему мнению, для них хорошо. У них есть свобода выбора собственных действий , и они должны столкнуться с последствиями своего выбора, будь то положительные или отрицательные. Я могу контролировать только свои собственные действия.

Ставить во главу угла других утомительно и неэффективно.

Все думают по-разному. У всех нас разные приоритеты и разные мнения о том, что мы считаем полезным для себя.Когда мы ставим других людей перед собой, это может быть довольно неприятно, особенно когда наши ценности противоречат их ценностям или когда мы не знаем, чего они хотят.

Вместо того, чтобы помогать другому человеку, мы становимся контролирующими и слишком вовлеченными в жизнь других людей. Мы хотим диктовать им выбор и действия на основе имеющихся у нас ценностей. Это не только раздражает другого человека, но и неэффективно.

Единственный человек, которого мы можем понять лучше всего, — это мы сами, и единственный человек, которого мы можем контролировать, — это мы сами. Мы лучший человек для удовлетворения наших собственных потребностей. И они — лучшие люди, способные удовлетворить свои потребности. Ставить себя на первое место гораздо эффективнее, чем ставить на первое место других. Мы запутываемся и дезориентируемся в жизни, когда действуем в соответствии с потребностями других людей.

3. Дайте другим людям шанс на рост.

Когда вы ставите других людей превыше себя, вы крадете их возможности для роста. Если вы всегда готовы помочь, зачем им учиться заботиться о себе?

Фактически, они будут ожидать, что вы всегда будете рядом с ними , когда им что-то понадобится.А когда вы недоступны, они могут обидеться на вас или почувствовать разочарование.

Иногда помощь людям создает чувство права на другую сторону. Они ожидают, что вы все время жертвуете своими потребностями ради них, потому что всякий раз, когда вы ставите их на первое место, вы посылаете им сообщение о том, что их потребности более важны, чем ваши. Вы учите их обращаться с вами и полагаться на вас.

Они могут надевать собственную кислородную маску.

Почему вам нужно им помогать?

Каждый раз, когда вы садитесь в самолет, бортпроводники и стюардесса инструктируют вас: сначала надеть кислородную маску на себя, затем помочь другим, если возникнет кризисная ситуация.Если вы не можете дышать, как вы можете помочь другим? Это отличное напоминание о том, что нужно ставить себя на первое место.

Но понимаете ли вы, как нелепо помогать другим сначала надеть кислородную маску? Когда вы находитесь в кризисной ситуации, кислородная маска находится прямо перед вами, вы не подходите к своему супругу и не помогаете ему надеть маску, пока они делают то же самое для вас. Выглядит романтично. Но учтите, у вас кризис! Не будет ли вам обоим проще надеть маски прямо перед вами?

Когда вы ставите других на первое место, вы показываете им, что они не способны позаботиться о себе и что им нужно полагаться на вас. Вы сомневаетесь в своей способности надевать собственные маски. Даже если они не могут решить свои проблемы, разве нельзя дать им возможность учиться, возиться и расти? Вам не нужно уделять им все свое внимание и ставить их проблемы выше своих.

Как поставить себя на первое место, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным

1. Поймите, что значит ставить себя на первое место.

Прежде всего, люди чувствуют себя виноватыми и эгоистичными из-за неправильного представления о том, что означает термин «ставить себя на первое место». Ставить себя на первое место не означает, что вы заботитесь только о себе и игнорируете всех вокруг. Это не значит, что другие люди не важны.

Это просто означает, что вы ставите себя выше других. Есть порядок, в котором вы обслуживаете. Когда вы просыпаетесь утром, вы удовлетворяете свои потребности, прежде чем служить другим. Расстановка приоритетов не в том, насколько важен для вас человек; это больше о порядке работы.

Порядок работы очень важен, потому что нельзя угодить всем одновременно.Вы можете уделять безраздельное внимание только одному человеку или одной задаче за раз. Поэтому мы должны выбирать с умом, отдавая приоритет наиболее эффективному служащему, которым, как упоминалось выше, является никто иной, как мы сами.

Кроме того, ставить себя на первое место не означает ставить на первое место свое эго.

Дело не в удовлетворении ваших эгоистических желаний , таких как заработок этого миллиона долларов, покупка новой машины или дома и обед в этом изысканном ресторане. Эти желания могут быть важны, но это не означает, что ставить себя на первое место.

Слово «я» в слове «себя» не относится к вашему эго. Чтобы поставить себя на первое место, нужно обратить внимание на выравнивание вашего тела, разума и души.

• Ваше тело устало? Вам нужен отдых?
• Ваш разум забит беспорядком? Как можно быть внимательнее?
• Как вы себя чувствуете сейчас? Как можно улучшить самочувствие?
• Кем ваша душа призывает вас быть или делать в данный момент?

Вы проверяете, находятся ли ваше тело, разум и душа в мире и радости.Если вы знаете, что они не выровнены, вы, , немедленно вносите некоторые изменения, , чтобы снова центрировать себя. Это больше о глубокой заботе о себе, чем о получении поверхностных удовольствий. Это то, что на самом деле означает ставить себя на первое место.

2. Понять, почему вы чувствуете себя эгоистом.

Причина, по которой многие из нас чувствуют себя эгоистичными, ставя себя на первое место, заключается в том, что мы несем этот токсичный стыд из детства. Наши родители учили нас, что нельзя быть счастливым, когда другие люди грустят. нас заставляют чувствовать себя плохо, когда мы не принимаем во внимание в первую очередь точку зрения других людей. Как будто, сосредоточившись на своем счастье, мы лишаем счастья другого человека.

Это ограничивающее убеждение далеко от истины. Когда вы заботитесь о себе, других людей могут сделать то же самое. Вы не мешаете другим ставить себя на первое место. На самом деле, некоторые могут быть вдохновлены поступить так же, увидев, сколько любви и уважения вы испытываете к себе.

Вы ничего ни у кого не отбираете.

Так как же это эгоистично?

Если вы считаете, что вам нужно лишить других ставить себя на первое место, то вы действуете из эгоизма. Вы не в гармонии со своим телом, разумом и душой. Глубоко внутри люди не испытывают радости, когда вы отказываетесь другим в их счастье. Это не то, что означает ставить себя на первое место.

Однако есть некоторые обстоятельства, при которых мы можем считать себя эгоистичными и лишать других, хотя на самом деле это не так.Слово «эгоистичный» — это всего лишь самооценка нашего характера , которая обусловлена ​​с детства и усугубляется позором со стороны других по мере нашего взросления.

Нас учат верить, что наше время контролируют другие люди, а не мы. Наши родители хотят, чтобы мы проводили с ними время в выходные дни, наши начальники хотят, чтобы мы работали допоздна, наши супруги хотят, чтобы мы ходили с ними по магазинам. Нам плохо, если мы не подчиняемся. Но на самом деле мы несем ответственность за свое время, и мы можем решать, как мы хотим проводить свое время. То же самое и с другими.

Если вы действительно не хотите что-то делать, не делайте этого. Почему мы считаем себя эгоистами из-за того, как мы используем свое время?

3. Разберитесь со своим недостоинством.

Одна из причин, по которой мы предпочитаем ставить на первое место других людей, а не себя, заключается в том, что неудобно сосредоточиться на себе. Когда мы сосредотачиваемся на других людях, нам не нужно заниматься саморефлексией и решать проблемы собственного достоинства.

Легче взглянуть на обиду других людей и попытаться помочь им с их собственными, чем повернуться внутрь и встретиться лицом к лицу со своими собственными обидными чувствами, нашим стыдом, нашей виной и т. Д. Ставить других на первое место — это спасение от самих раненых. Подсознательно мы чувствуем, что не так важны, как другие люди, и их потребности важнее наших.

Мы хотим быть такими самоотверженными героями, которых мы видим в фильме, потому что помощь другим заставляет нас чувствовать себя хорошо и достойно. Это дает нам подтверждение и одобрение. Но миру не нужно постоянно жертвовать. Когда вы приносите жертву, как пожарный, бросающийся в горящее здание, чтобы спасти кого-то, это происходит на инстинктивном уровне.Без эго. Это не для гордости и не для того, чтобы помочь вам решить проблемы с низкой самооценкой. Есть разница.

Знайте, что вы важны и заслуживаете того, чтобы ставить себя на первое место.

Хотя я не считаю, что ставить себя на первое место эгоистичным или эгоистичным, но если да, то будьте эгоистичны. Все нормально. В детстве вас учили ставить потребности других людей выше своих. Теперь пришло время уделить своему внутреннему ребенку внимание и любовь, которых он всегда жаждал.

Научитесь чувствовать себя комфортнее, проводя время наедине с собой и занимайтесь любимыми делами.Вы так же важны и достойны, как и все остальные. Не стоит недооценивать способность других людей заботиться о себе. Заставляя их казаться слабее, вы на самом деле заставляете себя выглядеть выше и важнее, а это еще один способ почувствовать себя достойным.

Поступая так, вы идете по пути созависимости. Лучший способ почувствовать себя достойным — это изучить собственные проблемы и смело противостоять им. И вы можете сделать это, только поставив себя на первое место.

4. Отпустите то, что о вас думают другие люди.

Когда вы думаете, что забота о себе эгоистична, это в основном результат вашего собственного самовосприятия и самооценки. Даже если вы думаете, что другие люди будут думать, что вы эгоист, это восприятие также исходит от вас. Это не исходит от других. Вы формируете представление о том, как другие люди будут думать о вас , основываясь на вашей системе убеждений. Мы склонны судить себя больше, чем другие люди судят нас. Люди обычно слишком погружены в свою драму, чтобы думать о вас.

Конечно, найдутся люди, которые скажут, что вы эгоистичны, когда поставите себя на первое место. Это обычно те люди, которые так привыкли к тому, чтобы привлекать ваше внимание и удовлетворять их потребности. Они чувствуют себя потерянными или неудобными, когда вы перестаете ставить их на первое место.

Люди обычно не любят перемены, особенно те изменения, которые не инициированы ими. Когда вы так хорошо заботитесь о них, а вдруг вы перестаете делать это или помогаете не так часто, окружающие вас люди могут не справиться с ними или будут сопротивляться вашим изменениям и росту.Они хотят, чтобы вы оставались на привычном для них уровне.

Ожидайте и принимайте сопротивление.

Отключение вины — это всего лишь способ заставить себя чувствовать себя комфортно. Это не имеет к вам никакого отношения. Когда они говорят, что вы эгоистичны, на самом деле они говорят, что у них есть потребности, и они хотят, чтобы вы удовлетворяли их потребности.

Трудно изменить вашу привычку ставить их на первое место и их привычку полагаться на вас в мгновение ока. Но вы, , должны проявить твердость и позволить им постепенно адаптироваться к этим изменениям. Вы должны показать им, что вас нельзя контролировать, что бы они о вас ни думали. Вскоре они поймут, что их тактики, такие как умолять, изображать жертву, указывать на чувство вины и т. Д., Не работают.

Они либо начнут терять чувство прав и примут то, что есть, либо ваши отношения с ними могут измениться. Впоследствии они могут дистанцироваться от вас и искать кого-нибудь еще, чтобы удовлетворить свои потребности. Но в любом случае знайте, что это к лучшему.Сохранять статус-кво и не расти не на пользу ни вам, ни им, ни кому-либо.

5. Поощряйте свою супругу и свою семью также ставить себя на первое место.

Ставить на первое место себя не означает, что вы ставите других на первое место. В вашем списке нет последнего. Есть только следующий. После того, как вы позаботитесь о своих потребностях, вы можете перейти к помощи другим, одному за другим.

Но этот порядок работы основан не только на задачах; он также основан на соображениях . Когда вам нужно принять решение, вы должны в первую очередь учитывать свои собственные чувства и ценности. Вы не думаете о том, что ценят другие люди, потому что это их работа. Вместо того, чтобы делать за них свою работу, поощряйте их также ставить себя на первое место.

Когда вы одиноки, гораздо легче поставить себя на первое место, чем когда вы женаты или имеете семью. Когда у вас есть партнер, вы должны учитывать и точку зрения вашего супруга. Тем не менее, прежде всего нужно ставить себя. Только когда обе стороны знают, что лучше для них по отдельности, они могут собраться вместе и обсудить, что лучше для них как пары.

Если вы не ставите себя на первое место, вы не знаете, чего хотите от отношений , и позже вы можете почувствовать обиду, когда ваши потребности не удовлетворяются в ваших отношениях.

Это не значит, что это либо вы, либо они. Это ты И они.

Ставить на первое место не означает, что вы всегда получаете именно то, что хотите. В отношениях важно учитывать то, что вы хотите, и находить инновационные пути и решения для удовлетворения желаний обеих сторон.Вы должны подумать о том, что другой человек может или не может, или что он хочет и не хочет делать. Затем настройте то, что вы хотите соответственно.

Если у вас дома родился новорожденный. Понятно, что младенцы не могут позаботиться о своих потребностях, и вы обязаны позаботиться о них. Вы не можете оставить их в покое. Но что, если вы чувствуете усталость и вам нужен перерыв? Вы всегда можете попросить супруга помочь вам. А если и ваш супруг устал, то вы можете обратиться за помощью к родственникам или вместо этого нанять няню для ухода за малышом. Не пытайся все делать самому.

Однако, если у вас есть взрослый ребенок, и он может позаботиться о своих потребностях, позвольте ему это сделать. Не стоит недооценивать их способность заботиться о себе. Вместо этого поощряйте их нести ответственность за себя.

Вы не хотите делать что-то для других только потому, что чувствуете себя виноватым. Если вы хотите заботиться о других, заботьтесь с любовью, а не с чувством вины. Вы узнаете, как заботиться с любовью, если ставите себя на первое место и заботитесь о себе с любовью.

---

Показанное фото: Крис Форд / Ocean Breeze

Как перестать контролировать других и начать заботиться о себе: Битти, Мелодия: 2015894864025: Amazon.com: Книги

Мелоди Битти — одна из самых любимых американцев. помочь авторам и известным в кругах наркозависимости и выздоровления. В 1986 году ее международный бестселлер «Созависимость» познакомила мир с термином «созависимость». Миллионы читателей поверили словам мудрости и наставления Мелоди, потому что она не понаслышке знает, через что они проходят.За свою жизнь она пережила брошение, похищение, сексуальное насилие, наркотическую и алкогольную зависимость, развод и смерть ребенка. «Битти понимает, что находится за бортом, и это помогает ей бросать бестселлер в жизнь тем, кто все еще плывет по течению», — сказал журнал Time.

Мелоди родилась в Сент-Поле, штат Миннесота, в 1948 году. Ее отец ушел из дома, когда она была совсем маленькой, и ее воспитывала мать. Ее похитил незнакомец в возрасте четырех лет. Хотя ее спасли в тот же день, инцидент задал тон детству, в котором она подвергалась жестокому обращению, и на протяжении всей юности она подвергалась сексуальному насилию со стороны соседа.Ее мать закрывала глаза, так же как она отрицала факт жестокого обращения в ее собственном прошлом.

«Моя мать была классической созависимой, — вспоминает Мелоди. «Если бы у нее была мигрень, она бы не принимала аспирин, потому что не принимала наркотики. Она верила в страдания ». В отличие от матери, Мелоди была полна решимости лечить свою эмоциональную боль. Битти начала пить в 12 лет, к 13 годам была сплошным алкоголиком, а к 18 — наркоманом, даже когда окончила среднюю школу с отличием. Она бежала с толпой под названием «Миннесотская мафия», грабившая аптеки в поисках наркотиков.После нескольких арестов судья постановил, что она должна «лечиться столько, сколько потребуется, либо попасть в тюрьму».

Мелоди продолжала накапливать лекарства в процессе лечения, пока духовное прозрение не изменило ее. «Я курил травку на лужайке, когда мир стал пурпурным. Все выглядело взаимосвязанным — как картина Моне. Это не была галлюцинация; это было то, что Большая книга анонимных алкоголиков называет «духовным пробуждением». До тех пор я чувствовал себя вправе употреблять наркотики. Я наконец понял, что если я буду вкладывать половину энергии в правильные поступки, а на то, чтобы делать что-то не так, я мог бы сделать что угодно », — сказала Битти.

После восьми месяцев лечения Мелоди покинула больницу чистой и трезвой, готовой взяться за новые цели: помочь другим протрезветь, выйти замуж и создать собственную семью. Она вышла замуж за бывшего алкоголика, который также был известным и уважаемым консультантом, и родила от него двоих детей. Хотя она перестала пить и употреблять наркотики, она погрузилась в отчаяние. Она обнаружила, что ее муж не трезв; он пил и лгал об этом еще до их свадьбы.

Во время работы с супругами наркоманов в лечебном центре она осознала, что проблемы, которые привели к ее алкоголизму, все еще существуют. Ее боль была не из-за мужа или его пьянства; это было о ней. Еще не было слова для обозначения созависимости. Хотя Мелоди не придумала термин «взаимозависимость», она увлеклась этим предметом.