Самовнушение это: САМОВНУШЕНИЕ — это… Что такое САМОВНУШЕНИЕ?

САМОВНУШЕНИЕ — это… Что такое САМОВНУШЕНИЕ?

самовнушение — самовнушение …   Орфографический словарь-справочник

самовнушение — (автосуггестия) процесс и результат внушения, направленного на самого себя, адресованный самому себе, когда субъект и объект внушающего воздействия совпадают. Ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или… …   Большая психологическая энциклопедия

САМОВНУШЕНИЕ — САМОВНУШЕНИЕ, самовнушения, мн. нет, ср. (книжн.). Внушение чего нибудь самому себе. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

САМОВНУШЕНИЕ — САМОВНУШЕНИЕ, я, ср. Внушение чего н. самому себе. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

самовнушение — сущ., кол во синонимов: 3 • аутосуггестия (2) • внушение (40) • самогипноз (2) …   Словарь синонимов

САМОВНУШЕНИЕ — САМОВНУШЕНИЕ. Процесс внушения, адресованный самому себе. Широко применяется при обучении иностранным языкам, например, в процессе аутогенной тренировки, когда преподаватель использует в работе приемы погружения учащихся в состояние релаксации.… …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

САМОВНУШЕНИЕ — (autosuggestio), внушение (см.), субъект и объект которого объединены в одной личности. Между С. и внушением, идущим от другого человека, нет резкой границы; чтобы стать действенным, внушающий импульс должен быть не только воспринят, но и… …   Большая медицинская энциклопедия

Самовнушение — Внушение (лат. suggestio суггестия) психологическое воздействие на сознание человека, при котором происходит некритическое восприятие им убеждений и установок. Представляет собой особо сформированные словесные (но иногда и эмоциональные)… …   Википедия

Самовнушение — – психический процесс, когда индивид сам вырабатывает о себе определенные представления и принимает их за истинные. Самовнушением может быть достигнута убежденность, что субъект чем то болен, в том, что субъект лучше других, и т. д. * * * (само… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Самовнушение — явление аутосуггестии, состоящее в действиях внушения самому себе каких то мыслей, поступков, отношений; это самопобуждение, самостимуляция использования личных возможностей в каких либо целях. Самовнушение – это метод самовоспитания,… …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

что это? Как избавиться от негативного самовнушения?

Самовнушение, сила мысли – это величайшая сила, о которой не все люди подозревают. Сегодня все больше ученых проводят исследования, ставят эксперименты, выявляют безграничные способности человека влиять на свою судьбу. Особенно актуальна тема применение силы самовнушения.

Виды самовнушения

Самовнушение человека настроено на каналы восприятия органов чувств. Одни люди воспринимают информацию визуально, другие на слух.

Визуализация – метод, помогающий достичь поставленной цели, зрительно представляя, что вы уже ее достигли. Что вещь, которую вы хотели получить, у вас на руках, и вы с ней делаете то, для чего она предназначена. Или то, что вы сейчас там, куда стремились. Или, что вы занимаетесь тем, чем хотели. Примеров много – способ достижения один: визуально представлять себе свершенный факт достигнутой цели.

Аффирмация – метод, при соблюдении которой цель достигается путем убеждения самого себя, что вы к ней уже пришли. Говорите о конечном результате, кричите о нем – главное, чтобы вы были убеждены в себе и достижение поставленной цели.

Гипноз – тоже метод внушения, хоть и не является самовнушением, при этом методе помогает в достижение поставленных целей посторонний человек. Благодаря гипнозу людям лучше даются иностранные языки, они справляются с болезнями, повышают свои личностные качества.

Вот бы найти себе такого гипнотизера и достигать своих целей с помощью своеобразной «магии» внушения, подумаете вы. Но ведь самовнушение – это тоже некая «магия», которая не требует присутствие постороннего человека. Все что вам требуется делать – это поверить в свои силы и уяснить, что все в вашей жизни зависит от вас, ваших желаний и стремлений.

Пример: думая, что у вас ничего и никогда не получается, вы сами задаете себе некую установку и следуете ей. Если же вы уверены в том, что вам все время везет, у вас все и всегда получается – так оно и выходит. Проверено ни одним столетием и ни одним человеком.

В чем сила самовнушения?

Установленный факт: силой самовнушения вызывают нужные в определенный момент психические ощущения, физические изменения, достижение результатов и даже введения себя в состояние транса.

Такое явление называют аутогипнозом, аутосуггестией, но смысл остается один – все это самовнушение.

Как правильно использовать самовнушение?

Наше подсознание не воспринимает частичку «не», поэтому используя данный метод для достижения цели, ни в коем случае нельзя ее использовать. Примеры: «Я не буду никогда болеть», «Я не буду страдать» – эти выражения теряют при самовнушении частицу «не» и мысли материализуются в негативном ключе. Говорите себе «Я здоров», «Я успешен», «Я счастлив».
Формируйте установку в настоящем времени с применением глаголов. Пример: Не «Я добьюсь желаемого результата», а «Я добился желаемого результата».
Формируйте простые, четкие и лаконичные установки. Пример: «Я хочу какой-нибудь дом где-нибудь за городом» – это неверная и неопределенная установка, сознание не в силах справиться с тем, чего не понимает. «Я купил (у меня есть) двухэтажный дом на берегу реки Волга» – правильно сформулированное обращение к своему сознанию.
Ставя себе установку, вкладывайте в нее смысл. Машинальное проговаривание – это не самовнушение, а заучивание, вы должны ощутить себя в том состояние, к которому стремитесь.

Техника самовнушения

Чтобы правильно настроиться и спроектировать установку в нужном направлении, подойдите к самовнушению ответственно.

1. Расслабьтесь. Спокойная обстановка, полное расслабление тела помогут сфокусироваться. Идеальным временем для самовнушения является отход ко сну или утреннее пробуждение – тело максимально расслаблено, никто не мешает и ничто не отвлекает.

2. Определитесь с целью. Не стоит перебегать с одних мыслей на другие. Постарайтесь не концентрировать свое внимание на больше двух целей. Пусть это будет самое важное для вас. Желательно, чтобы одно было что-то глобальное (покупка квартиры, поездка заграницу), а второе не столь масштабное – планирование завтрашнего дня, установка на ближайшую неделю.

3. Войдите в состояние, схожее с трансом. Перестаньте обдумывать сегодняшний день, переосмысливать какие-то поступки или слова. Погрузите себя в пустоту, после чего переходите к ощущениям заданной вами установки. Находитесь у своей цели, щупайте ее, живите с ней, воспринимайте ее так, будто это все у вас уже есть.

4. Выходите из состояния пустоты, воспринимая себя рядом с вожделенным объектом. Должно быть ощущение физического контакта, чтобы самовнушение сработало необходимым образом. Если в не уловили какой-то момент, упустили что-то из внимания – повторите процесс еще раз.

Примеры:

Вы погрузили себя в состояние самовнушения с больной головой. Ваша установка: «Я здорова, я чувствую, как боль выходит из меня, мне хорошо». Выйдя из состояния пустоты, вы ощутите, что головная боль прошла, осталась лишь легкость в теле и в сердце.

Также самовнушение влияет на физические способности. Задайте себе установку, где вы сильный и справились с требуемой от вас задачей (проплыли 100 метров, подняли штангу весом 80 кг и прочее). После самовнушения, вы убедитесь, что способны свершить эти действия.

Негативное самовнушение

Самовнушение бывает позитивное и правильное, но встречается и негативное. Неправильная установка не дает нормально существовать, свободно дышать и жить полной, насыщенной жизнью. И чем хуже складывается жизнь, тем больше срабатывает плохое самовнушение, создавая некое подобие пирамиды, где каждый последующий слой еще негативнее предыдущего.

Мысли: «У меня не получается», «Я не смогу это сделать», «Все плохо», «Не вижу смысла начинать, все равно ничего не выйдет» и прочие-прочие, программируют на озвученный вами же результат. В силу этих ощущений, вы бездействуете, и в итоге ничего не добиваетесь. А это в свою очередь дает вам новую негативную установку: «Я так и думал, что ничего не получится», «Не получилось с этим, не получится и с другим».

Источники негативного самовнушения

Ни один человек не рождается с негативной установкой, так откуда тогда возникают «плохие» мысли? Почему человек внушает сам себе, что он неудачник? Что послужило к такому восприятию себя?

Родители.

Все родители, сами того не желая, морально калечат своих детей. Мамы и папы сравнивают ребенка со сверстниками и зачастую не в пользу своих детей. В моменты, когда ребенок что-то делает не так, как того требуют родители, взрослые упрекают, порою называя унизительными словами. Разочарование родителей в каких-то своих делах часто проецируется на ребенке, который не понимает, что негатив направлен не в его адрес.

Примеры:

Папа за обедом, увидев, как дочь уплетает вторую порцию, в шутку называет ее толстой. Дело закончилось шуткой, но в сознание ребенка откладываются слова отца. Затем, когда девочка уже в подростковом возрасте встречается с безразличием понравившегося ей парня, уроненные когда-то фразы родителя всплывают в памяти и нагнетают ситуацию. Так мы видим перед собой симпатичную девушку, которая считает себя толстой и страшной, что закладывает в ней неуверенность в себе на всю оставшуюся жизнь.

Или парень впервые идет на подростковую вечеринку, мама из хороших, вроде бы, побуждений объясняет ему, что с девушками в наше время следует быть осторожным, что всем им нужны лишь состоятельные парни, у которых много денег. Вечеринка уже давно прошла, парень вырос и стал мужчиной. Но до сих пор живет с мамой, которая сама уже не рада некогда вскользь сказанным словам. А все потому что у мужчины в подсознании осталось, что все девушки «хищницы», а мама хорошая и желает лишь добра, так зачем ему от нее уходить?

Ошибки прошлого.

Некогда отрицательный опыт формирует в подсознание негативное отношение к этой деятельности или явлению на всю оставшуюся жизнь. Автоматически срабатывает установка, что если не получилось в прошлый раз, и сейчас ничего не выйдет.

Пример: вам изменили, и этот факт нанес тяжелейшую душевную травму. Спустя время, вы пришли в норму, даже успели забыть свою любовь. Но, на подсознательном уровне вы теперь смотрите на всех девушек или парней сквозь черную призму прошлой измены. И даже, если нет намека со стороны второй половинки, вас продолжают терзать сомнения, вы мучаете себя и свою любимую или любимого, все время ожидая подвоха.

Как избавиться от негативного самовнушения?

Негативное самовнушение отравляет жизнь, делает вас восприимчивым и уязвимым. Справиться с этой проблемой можно, главное настроиться и осознать, что именно ваши установки мешают вам полноценно жить. В ваших проблемах нет вины окружающих вас людей. Все исходит от вас.

Примите свою проблему. Найдите источник всех ваших неприятностей. Для этого найдите уединенное, спокойное место и покопайтесь в своем прошлом. На каком именно жизненном этапе в вашей голове засела мысль о невозможности достичь результата? Где та отправная точка, после которой вы стали сомневаться в своих силах?

Измените свои воспоминания. Найдя отправную точку, которая и послужила вашему негативному самовнушению, представьте прошлую ситуацию в позитивном ключе. Что было бы, если бы не были произнесены те слова или не были бы сделаны те поступки. Что было бы, если все сложилось по-другому. Примите представленные позитивные ощущения, вживитесь в новую роль, поменяйте местами настоящее прошлое с вымышленным прошлым. Меняйте, таким образом, все найденные негативные воспоминания на позитивные. Со временем отрицательный опыт уступит, оставив место положительным эмоциям.

Если ситуация прошлого серьезна и справиться с ней вы сами не в силах, не бойтесь обратиться к врачу, специализирующему в этой деятельности, который поможет вам справиться с негативным самовнушением. Лучше один раз принять помощь, чем всю жизнь страдать от нереализованной мечты.

В заключение

Научившись использовать силы самовнушения, вы будете отдавать своему телу приказы, создадите правильный настрой и восприятие для своего мозга.

Думая о слабостях, немощи, болезнях, неудачах – вы программируете себя на отрицания себя в своей жизни. И, вселяя в себя уверенность, здоровье, храбрость, ум – вы притягиваете положительные стороны жизни, словно магнитом.

Работайте над собой и тогда результаты не заставят себя ждать. Успехов вам и побед.

Самовнушение: краткий ликбез по аутосуггестии

Самовнушение или, как его еще называют, аутосуггестия – это инструмент, которым мы обладаем при рождении, и в нём, а точнее в его силе сосредоточена масса удивительных возможностей. Сегодня многие люди признают концепции позитивных сценариев, установок или утверждений. Нередко это можно пародировать, представляя человека, стоящего перед зеркалом и рассказывающего себе, как он прекрасен.

Однако в таких идеях есть определенный смысл, если мы способны:

• иметь позитивный настрой;
• обладать возможностью достичь конкретной цели;
• обладать гибкостью для достижения цели.

Второе из трех этих перечисленных условий имеет решающее значение, ведь у нас должна быть возможность достичь цели, расположить её в сфере личного контроля. И для этого важно уметь пользоваться самовнушением.

Методика самовнушения Эмиля Куэ

Широкое распространение среди техник аутосуггестии обрела методика французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ. Изначально он учился на химика, но вскоре был вынужден пойти другим путем из-за финансовых неприятностей, постигших его родителей. Ему удалось сменить направление учебы, и в итоге он получил степень по фармакологии.

Работая аптекарем в Труа с 1882 по 1910 год и веря в пользу лекарств, он обнаружил, что его пациенты часто начинают чувствовать себя лучше, когда настроены на конечный успешный результат. Пациент ожидал, что лекарство сработает, и это становилось самоисполняющимся пророчеством.

Под впечатлением от этих наблюдений Куэ начал изучать гипноз. Однако через некоторое время он сосредоточился на том, что позже назвал самовнушением, формой самогипноза. Это привело к тому, что он выпустил книгу «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой», которая вскоре была опубликована в Великобритании и США.

Закон обратного эффекта

Когда идея навязывает себя уму в такой степени, что порождает внушение, все усилия сознания, которые человек предпринимает для противодействия, просто не имеют желаемого эффекта и фактически противоречат сознательным желаниям самого человека, лишь усиливая его склонность к внушению. Всякий раз, когда внимание снова и снова концентрируется на идее, оно спонтанно стремится реализовать себя.

Куэ считал, что каждый человек является решением своих проблем, возникающих у него трудностей. Он верил, что внутри каждого из нас заложен инструмент собственного лечения. А достигается это с помощью процесса самовнушения или прикладной подготовки. Первоначальная практика, на которую опирался Куэ, теперь кажется очень упрощенной, однако многие и в наши дни находят её эффективной.

Метод развивался и вовлекал всё больше людей, которые его выбирали, ведь всё, что необходимо, – это сосредоточиться на положительном, а не отрицательном результате (например, проговаривать про себя: «Я здоров, со мной все в порядке»), выбрать некую позитивную мантру (в некоторых случаях – позитивный образ) и продолжать повторять её и фокусироваться на желаемом.

Куэ считал, что если человек повторяет определенные слова или сосредотачивается на определенных представлениях, они становятся частью его подсознания. И это направляет  созидательную энергию на достижение желаемой цели. Впоследствии идеи Куэ нашли массу сторонников и начали применяться людьми по всему миру.

Влияние метода Эмиля Куэ

Перепрограммируя себя, люди разрабатывали умозрительную модель или систему убеждений таким образом, чтобы повысить свои шансы на успех. Этот подход в более поздние годы был усовершенствован такими людьми как Альберт Эллис, Шарль Бодуэн и другие (особенно подход стал пользоваться популярностью у спортивных психологов).

Эмиль Куэ призывал вкладывать в свой ум положительные установки, а не отрицательные. Он верил в силу человеческой фантазии, необходимой для достижения успеха. Позитивной стороной его учения было то, что он продвигал идею активных методов психотерапии и корректирующего самовнушения.

Куэ продвигал идею активной роли пациента, развивал идеи тренировки и обучения. Он снова и снова подчеркивал, что каждый является хозяином своей судьбы: формируя свои мысли, человек в значительной степени формирует своё будущее. Но ценность самовнушения не в красивых словах.

Аутосуггестия уже множество раз показала на практике свою эффективность, и именно поэтому огромное количество людей успешно пользуются этим методом. Но в то же время не стоит забывать один ключевой момент, касающийся самовнушения: чтобы оно реально работало, человек должен иметь как установку, так и способности к достижению своих целей,

Самовнушение – это не волшебная палочка, позволяющая достигать чего угодно, а способ повысить свои шансы на победу в борьбе за желаемое. Без труда не вытащишь и рыбки из пруда – уяснить нужно именно это, а аутосуггестия просто поможет сократить количество усилий.

Медики объяснили, почему здоровые люди находят у себя симптомы COVID-19

На фоне пандемии коронавируса люди, склонные к беспокойству и самовнушению, могут посчитать возникший без причины кашель за симптом COVID-19. При этом в организме человека нет инфекции. Как рассказали «Газете.Ru» медики, даже минимальная тревога может вызвать изменения в организме. При высоком уровне стресса снижается иммунитет и появляются психосоматические боли. И если вовремя не обратиться к специалисту, симптом может стать хроническим.

В период пандемии люди, склонные к тревоге и самовнушению, могут обнаружить у себя ложные симптомы коронавируса. Однако это не означает, что человек действительно болен. Об этом РИА «Новости» рассказал главный внештатный специалист минздрава Подмосковья невролог Ринат Богданов.

«Часть людей обладают более выраженным тревожным фоном с повышенной внушаемостью, иными словами — способностью к самовнушению. Они начинают «примерять» на себе симптомы коронавируса и потом, через какое-то время, их обнаруживают. Это может быть нехватка воздуха, кашель, вплоть до подъема температуры. Если внушить, то эти симптомы вам организм и выдаст», — отметил специалист.

Как пояснил «Газете.Ru» невролог Владимир Марченко, часто даже минимальный стресс может вызвать изменения в организме — особенно если человек удерживает в себе негативные эмоции.

«Около половины заболеваний носят психосоматический характер: 15-50%. При обследовании у профильного врача в любом случае стоит обратиться психотерапевту, неврологу, психиатру, который поможет справиться с психологической причиной заболевания», — отметил Марченко.

Медик добавил, что у пациентов на фоне пандемии может сперва развиться тревога или беспокойство. Однако со временем это состояние может усугубиться и перейти в депрессию. По словам специалиста, это приводит к снижению иммунитета и проявлению различных симптомов.

«Возьмем такую болезнь, как гастрит. Он может иметь как бактериальную, так и психосоматическую природу. Если болезнь связана с поражением желудка бактерией хеликобактер, то стоит обратиться к гастроэнтерологу. При этом боли могут появиться после перенесенного стресса — мозг передает болевые импульсы в определенные органы», — пояснил собеседник «Газеты.Ru»

Если не лечить в том числе и психосоматических природу заболевания, то оно может перерасти в хроническое, уточнил Марченко. К этим болезням относятся: гипертония, бронхиальная астма, язвенная болезнь, ревматоидный артрит, психологическое бесплодие, панические атаки, аллергии, бессонница, ожирение, анорексия, простуда и другие.

«Люди придумывают себе симптомы. Более того, многие читают разные псевдонаучные статьи якобы о симптомах коронавируса, при этом не пытаясь разобраться. Чтобы так не переживать, можно просто сдать тест», — сетует медик.

Об опасности фейков на фоне пандемии коронавируса ранее заявил глава ВОЗ Теодор Гебрейесус, выступая на Генассамблее ООН. По его словам, люди вредят себе, читая сомнительные источники.

С ним согласилась клинический психолог Инна Попова. По словам специалиста, такие пациенты провоцируют психосоматический фактор, что приводит к маниакальному синдрому и боязни. После этого развиваются болезни.

«Так, к сожалению, часто бывает. Возник легкий кашель, значит сразу что-то не так. Возможно, просто в горло попали частицы пыли или другой раздражающий фактор. Пациенты не рассматривают симптомы как что-то другое — они думают только о коронавирусе», — отметила специалист в разговоре с «Газетой.Ru».

Она пояснила, что людям с высоким уровнем внушения следует развить более критичное отношение к такой информации. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, следует найти себе хобби по интересам либо записаться на какие-нибудь курсы.

«Это поможет расслабиться. На самом деле достаточно и просто прогулки, главное, это не думать о том, что в мире существует опасный вирус. Можно принимать все меры предосторожности, но при этом не бояться, что если заболеешь, то обязательно умрешь», — рассказала психолог.

Также следует следить за распорядком своего дня. По словам Поповой, лучшее средство от стресса — это сон. Обязательно нужно ложиться в то время, когда организм этого требует.

«Смысл в том, что когда организм требует сна, значит ему нужна перезагрузка. Можно подремать 30 минут и полностью восстановиться. Также следует ложиться до 00.00 и просыпаться с 08.00 до 09.00. Однако это время корректируется в зависимости от загруженности человека», — заключила медик.

Приемы самовнушения

Помните героиню популярнейшего советского фильма, которую подружка учила нравиться мужчинам? «Я самая обаятельная и привлекательная… – постоянно повторяла она себе, – все мужчины от меня без ума…» В этом фильме самовнушение показано с комической стороны, ведь в стране воинствующего материализма все, что нельзя было ощутить физически, часто отрицалось. Однако первооткрыватель самовнушения  французский фармацевт Эмиль Куэ еще в начале 20 века доказал его эффективность. Именно он впервые вывел формулу, при помощи которой учил людей преодолевать заболевания. На первый взгляд, она очень проста: воображение + вера в результат. Однако в реальности следовать ей получается не у всех.

Основная проблема в том, что проще всего воображение воспроизводит негативную информацию – тревоги, страхи, а позитивную информацию «внедрить» сложнее, особенно когда она не подкреплена опытом человека. Например, если в семье есть наследственное заболевание, то проще поверить в то, что оно рано или поздно проявится, чем настроиться на его отсутствие.

Тем не менее, Куэ выработал собственную методику в помощь пациентам, которая эффективна не только при проблемах со здоровьем. Рассмотрим основные принципы, которым стоит следовать, используя самовнушение во благо.

Приемы самовнушения

1. Определение сферы жизни, которую вы хотите изменить, исследование своих мыслей в этой области и избавление от негатива.

Редко бывает так, что в судьбе человека плохо все. Только закоренелые пессимисты рассуждают настолько неконструктивно. Как правило, есть самая значительная проблема, требующая решения: пошатнувшееся здоровье, не складывающаяся личная жизнь, отсутствие увлечений, надоевшая работа и т. д. Поскольку главный инструмент самовнушения – мысли, попробуйте записывать, что приходит вам в голову, когда вы думаете о своей проблеме. Не заботьтесь о правильности или неправильности, просто фиксируйте мысли. Вот пример записей девушки, которая страстно мечтала о замужестве:

• «Со мной что-то не так, если все мои подруги уже вышли замуж, а я нет»
• «Моя мама так и не смогла выйти замуж после ухода отца из семьи. Может быть, порядочных мужчин вообще не осталось?»
• «Кому я нужна такая? У меня же ничего нет: ни высшего образования, ни богатых родителей, ни сногсшибательной внешности…»

Умение фиксировать мысли, которые мешают осуществлению мечты, – первый прием эффективного самовнушения.

2. Перевод негативных установок в позитивные.

Научившись фиксировать отрицательные мысли, можно приступать к их изменению. Это важнейший прием самовнушения, хотя польза от его применения отсрочена по времени. Например, мысли о том, что в семье есть наследственное заболевание, которое угрожает вам с большой долей вероятности, можно заменить утверждением: «Я здоров сейчас и буду следовать здоровому образу жизни в будущем, мне ничто не угрожает».

Если у мамы не сложилась личная жизнь, это не значит, что вы повторите ее судьбу. Пример позитивного утверждения: «Моя жизнь – это мой выбор. Я выбираю быть счастливой и открыта новым знакомствам и отношениям с мужчинами».

3. Постоянно контролировать мысли, развивая позитивные, жизнеутверждающие установки и не давая хода негативным.

Этот прием Куэ считал главным. Нередко бывает так, что повторяя позитивные утверждения (аффирмации) ежедневно, но столкнувшись с ситуацией, которая на миг поколебала уверенность в собственных силах, человек возвращается к привычным мыслям, сомнениям, страхам. И вот уже воображение послушно рисует не радужную картинку здоровья, удавшейся личной жизни, достижений, а болезни, расставания, неудач…

Если что-то пошло не так, нужно отнестись к этому как к частному случаю, а не как к подтверждению негативного сценария жизни. Например, вы продаете недвижимость. Настроены на успех, но после ряда неудач думаете о том, что «риэлторов слишком много», «клиенты сложно идут на контакт», «процент за услуги сильно завышен, поэтому люди отказываются от помощи» и т. д. Вот почему важна вторая часть формулы Куэ – вера в результат! Как только негативная мысль приходит в голову, подсознание должно отреагировать «стоп-сигналом». Не поддавшись на уловку негативного мышления, вы возвращаетесь к позитивному самовнушению, и ваши усилия вскоре будут вознаграждены.

О чем  важно помнить?

1. Выберите время, когда вам удобно заниматься самовнушением. Идеально, если в этот момент вас ничто не будет отвлекать. Куэ рекомендует практиковать его три раза в день.
2. Расслабьтесь, приняв сидячее или лежачее положение, постарайтесь «выключить» внутренний шум. Остановите поток сознания.
3. Повторите 20 раз позитивное утверждение из прорабатываемой вами области, полностью сосредоточившись на нем и не отвлекаясь на посторонние мысли.
4. Утверждение нужно произносить вслух. Если обстановка не позволяет, то хотя бы шевеля губами.
5. Помните, что источник скепсиса – наше сознание, подсознание же воспринимает любые команды всерьез, даже если вам кажется, что вы просто пошутили по поводу «все плохо» и «здоровья на одну затяжку». Так что следите за не только за мыслями, но и за тем, что вы произносите вслух.

Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Самовнушение это хорошо или плохо? Сила самовнушения

Самовнушение является способностью человека внушать себе (как правило, в трансовом состоянии) используя мысли, образы, представления, воображение и визуализацию, какие-то конкретные установки позитивного или негативного характера. Имеет другое название «эффект плацебо».

Часто встречается неосознанное самовнушение на заболевания или напротив, самовнушение на выздоровление, на повышение уверенности в себе, реализацию задуманного и так далее.

Сила самовнушения очень огромная, хотя многие люди ее недооценивают. Конечно, это не волшебная палочка, мигом решающая любые проблемы, но она очень помогает в жизни для избавления от определенных состояний.

Важно очень ответственно подойти к осознанному самовнушению, выполняя его не ради забавы, а когда в этом есть серьезная необходимость.

Самовнушение может быть иррационального характера, неосознанного, исходить из установок, убеждений и верований, которые в человека заложили его родители и общество. В том случае, когда они имеют негативный характер, человек неосознанно для себя самого внушает себе различные патологии, настраивает себя на неудачу в карьере или любви.

Если научиться контролировать свое психическое состояние, благодаря технике самовнушения, вы сможете значительно улучшить свою жизнь: обретете здоровье и долголетие, улучшите качество своей жизни, станете успешны, привлечете любовь. Регулярное применение метода позволит довести его до автоматизма.

Самовнушение на выздоровление

Если вы страдаете от каких-то патологий – физических либо психических, то рекомендуем вам воспользоваться контролируемым самовнушением на выздоровление.

Но обратите внимание, что методика самовнушения может быть использована в качестве вспомогательного средства для выздоровления совместно с другими способами терапии (лекарственной, физиотерапевтической и так далее). Хотя в некоторых случаях самовнушение позволяет избавиться от патологий без дополнительного вмешательства.

А если применить понятие «выздоровление» на социальном, личностном и эмоционально-психологическом уровне, то самовнушение улучшит ваше положение в обществе, наладит межличностные отношения и позволит сделать свою жизнь успешной и счастливой.

Просмотрите следующее видео и вы узнаете, как работает эффект плацебо

Основы самовнушения

Для эффективного использования самовнушения сперва вам нужно ознакомиться с его основами. Ниже мы приводим вам правила, соблюдение которых в этом деле является обязательным, если вы хотите получить нужный результат:

1. Быть 100% уверенным в окончательном действии. Наличие сомнений ставит под вопрос действенность техники. Наличие ваших страхов и предубеждений может помешать достичь цель, что по итогу завершится полным провалом.
2. Положительное мышление. Если вы используете частицу «не» в своей речи, ваш мозг автоматически начинает программироваться на поражение. Поэтому необходимо стараться выстраивать свои суждения таким образом, чтобы в них отсутствовала негативная формулировка. К примеру, вы решили похудеть и если у вас возникает желание съесть что-то вредное, вы внушаете себе, что не чувствуете голода. Но вскорости вы почувствуете предательскую тошноту. Правильнее было бы внушить себе, что вы в данный момент сыты и замечательно себя чувствуете.
3. Не принуждайте себя. Если будете прибегать к принуждениям, столкнетесь с постоянным внутренним конфликтом. А борьба с самим собой – это худшее, что можно придумать. Поэтому не пытайтесь себя заставить, а постарайтесь применить убеждение для нахождения компромисса.
4. Ориентируетесь на настоящее время. Вы уже никогда не исправите ошибок прошлого, а думать о далеком будущем также не очень эффективно. Поэтому делайте правильный акцент на настоящем –концентрируйтесь на данном моменте.
5. Давайте себе правильные установки. Важно, чтобы они были краткими и емкими, при этом ясно и четко сформулированными. Если вы будете долго обдумывать формулировку своего желания, оно приобретет размытые контуры и перестанет действовать. Старайтесь почаще повторять свои установки.

Самовнушение заболеваний

Существует такое понятие, как ятрогенное заболевание, которое является психическим расстройством, спровоцированным неосторожным высказыванием доктора. Так для особо впечатлительных пациентов из-за неосторожного слова, произнесенного врачом, появляется убеждение в наличии серьезной патологии. Хотя возможно развитие данного состояния и без вины медика.

Мнительные люди склонны самостоятельно устанавливать себе различные диагнозы. Самым опасным в этом случае является то, что в результате подобного самовнушения человек действительно сталкивается с реальной патологией.

Если зацикливаться на себе, в вашем теле начинают происходить различные изменения негативного характера. Быстрее всего развиваются желудочно-кишечные патологии. Человек, находящийся под негативным самовнушением, испытывает состояние стресса, а стресс провоцирует многие реальные заболевания.

Как избавиться от самовнушения болезни

В том случае, когда заболевание было спровоцировано самовнушением, необходимо внести изменение в свои мысли и мышление в целом, настраиваться на выздоровление и находиться в положительном настроении. Очень эффективна аффирмация «С каждой минутой я становлюсь здоровее и счастливее».

Лечение самовнушением

Наши патологии являются нашими душевными переживаниями, всеми беспокойствами и страхами. Чтобы обрести здоровье, необходимо сохранять спокойствие и уверенность в собственных силах, а также поменьше думать о негативных образах.

Самовнушение или эффект плацебо – это огромная сила, которая поможет вам изменить свою реальность. Используя силу самовнушения, вы избавитесь от различных физических и психических патологий, а также сможете добиться состояния внутренней гармонии и счастья.

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

• медитация;
• аутотренинг;
• саморегуляция;
• релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Авг 3, 2016 tigress…s

ЗАНИМАЙСЯ ПОЗИТИВНЫМ САМОВНУШЕНИЕМ

«Тот, кто не воспитывает себя, подобен ослу,
который идет туда, куда его гонят»
(Скилеф)

Самовоспитание, о котором мы говорили, основывается на позитивном самовнушении. Самовнушение старо, как человечество. Самовнушением мы занимаемся постоянно: всякое наше настроение, как правило — результат рефлекторного самовнушения. Люди часто занимаются рефлекторным негативным самовнушением, от которого мало хорошего, только инфаркты. Поэтому предлагаю вам заняться сознательным позитивным самовнушением, которое полезно для здоровья и способствует успешной жизни. С помощью сознательного самовнушения можно формировать различные отношения к событиям жизни и самому изменяться к лучшему .

Метод самовнушения, о котором пойдет речь, хоть и прост, но может творить чудеса. Достаточно заметить, что Наполеон, которого называли «молнией в человеческом теле» и многие другие неутомимые и уверенные в себе люди при помощи этого метода черпали из своего потенциала энергию для кипучей деятельности.

Состоит он в следующем: составьте себе текст из положительных установок, которые вам нравятся, и которые вы считаете полезными для саморазвития и достижения своих целей. Регулярно его повторяйте — и вы увидите, как он вас вдохновляет, создает желаемое настроение и изменяет вас в нужном направлении .

Повторение установок не проходит бесследно, потому что люди свыкаются с часто повторяемыми идеями и начинают верить в них — и именно вера в принципиально разные установки отличает успешных людей от неудачников. Если ребенку постоянно твердить, что он дурак, он и вырастет дураком — если человека постоянно гнобить, то его потенциал захиреет. Если же человеку говорить, что он неповторим и талантлив (а каждый из нас неповторим и имеет немало талантов), то такое внушение разбудит в нем больше потенциальных возможностей. Похвала и признание достоинств раскрывают человеческие возможности, как солнечный свет раскрывает лепестки цветка.

Так вот, друзья, можно не ждать похвалы от других, а самому себе выписывать похвальные листы. При этом не обязательно обольщаться и страдать манией величия. Можно внушать себе вполне адекватные установки. Благо, наш потенциал хранит огромные возможности.

Если кто-то скажет: «Слышали, знаем! Обычный аутотренинг. Какая ерунда! Что я, ребенок, что ли, твердить одно и то же: я хороший, да я весь пушистый!», — то этот метод не для него. Но если человек искренне поверит в идеи своего текста, то такой текст будет для него полезней любых лекарств и всяких спасителей и психологов с астрологами вместе взятых. Позитивные мысли, которые он вам будет напоминать, разбудят ваши колоссальные возможности.

Имейте в виду, что если кто-то нас вдохновил или испортил нам настроение, то такое было возможно лишь потому, что мы сами одобрили (приняли близко к сердцу) его слова или действия. Любое внушение извне может случиться только благодаря самовнушению изнутри . Поэтому, чтобы меньше зависеть от чужих негативных слов и настроений, следует больше доверять себе — одобрять свои собственные позитивные установки, насыщая ими свои души.

Очень важно : этот метод будет работать на вас при одном маленьком, но необходимом условии: вы должны полностью доверять идеям своего текста .

Чтобы ваш текст работал на вас максимально эффективно, необходимо соблюдать следующие правила его составления:

1 — отнеситесь к нему серьезно и с полным доверием. Это значит, что вам всего-навсего надо поверить в то, что идеи этого текста будут вам помогать и изменять вас так, как вы сами того хотите;
2 — автором этого текста должны быть именно вы, а не кто-то другой. Вы можете воспользоваться чужими идеями, если они вам искренне нравятся и вы с ними полностью согласны. В любом случае все идеи своего текста должны утвердить именно вы;
3 — старайтесь избегать негативных формулировок в тексте, даже с частицей «не». Например, вместо фразы: «я не боюсь , и страх покидает меня», лучше написать: «я спокоен и уверенность наполняет меня»;
4 — составляйте текст вдумчиво, вкладывая смысл в каждое слово.

Некоторые слова и мысли в тексте можно часто повторять, ведь текст — прежде всего ваш воспитатель, а не литературный шедевр.

Рекомендуемый объем такого текста — один лист. Это удобно потому, что со временем, когда вы успеете много раз вдумчиво прочитать его, вы с ним так сблизитесь, что для создания желаемого настроения вам даже не надо будет его перечитывать, а достаточно будет представить в уме этот листок — и вы тут же пропитаетесь вызываемой им энергией.

Текст можно периодически править, менять и улучшать как вам угодно.

Подобные тексты можно составлять на рост уверенности в себе и развитие лидерских задатков, на приобретение решительности, энергичности, легкости на подъем, твердости, чистоплотности, пунктуальности и других качеств, которые вы хотите развить в себе.

Образец текста на рост уверенности в себе:

Я принимаю мир таким, какой он есть. Смело действуя, я формирую события жизни и управляю ими так, как хочу. Я могу воплотить любые самые смелые идеи.
Жизнь — игра. Я — игрок. В различных жизненных ситуациях я смело играю разные роли. Я шутя отношусь ко всем суетливым жизненным ситуациям. Я всегда контролирую свою игру, поэтому я всегда на высоте. Даже когда я внешне озабочен и серьезен, внутренне я при этом спокоен.
Я всегда спокоен и уверен в себе. Я сохраняю здравый смысл в любых ситуациях и воспринимаю их с улыбкой.
У меня правильная осанка и прямой взгляд. Я говорю уверенным тоном, четко и достаточно громко. Каждый мой поступок однозначен и пронизан уверенностью.
При общении с людьми я спокоен и доброжелателен. Когда я хочу — я могу быть откровенным, строгим и резким, сохраняя при этом спокойствие и уверенность в себе.
Моя внешность представительна, а ум и глубина души ощущаются на расстоянии. В общении с людьми я держусь достойно и скромно. Люди проникаются уважением ко мне.
Я могу внушить людям всё, что хочу. Я могу вызвать их потенциал и направить его туда, куда надо мне. Я могу уверенно и убежденно сказать: «Надо делать так, как я говорю!».

После того, как вы составите свой текст, периодически перечитывайте его вдумчиво. Делайте это каждый день или хотя бы через день и каждый раз перед ответственными событиями вашей жизни. Это очень легко и занимает максимум 5 минут. Читая текст, постарайтесь вспоминать именно те эмоциональные состояния, которые вы вкладывали в каждое слово при составлении текста. (Вот почему автором этого текста должны быть именно вы. Один и тот же текст у разных людей вызывает различные ассоциации и эмоции, поэтому он должен быть индивидуальным, как безупречно подогнанный костюм). После прочтения вы почувствуете, как то настроение и та энергия, которые вы пытались в себе вызвать, наполняют вас. С каждым разом вы будете чувствовать всё больше и больше энергии в себе. Вы почувствуете, как насыщаетесь положительными установками и обнаружите, что вам становится легче жить, что мир всё больше поддается вашему влиянию и что вам уже многое по плечу. Это удивительное ощущение силы в себе!

Действие такого самовнушения похоже на действие допинга, который вызывает новое энергетическое состояние, только без вредных последствий.

И еще. Часто мы рассуждаем так: «Всё это, конечно, хорошо. Ну ладно, попробую с понедельника начать готовиться к подготовке написания чего-то похожего на такой текст». Мы, пытаясь обмануть самих себя, утешаемся надеждами, что наша жизнь начинается с понедельника последний раз, потому что именно сейчас у нас нет времени. Слова: «у меня нет времени» на самом деле означают: «у меня есть дела поважней», потому что количество текущего времени у каждого из нас абсолютно одинаково — ровно 24 часа в сутки. И мы сами решаем, как им распорядиться. Если этот «последний понедельник» сопровождает нас всю жизнь и в других делах, то это очень похоже на ошибку в одном из важных жизненных принципов. А принципиальные ошибки — верные друзья неудачников. Наша жизнь начинается не с понедельника, а сейчас и здесь . В любом деле важен первый шаг. Прямо сейчас же сядьте и составьте свой индивидуальный текст . Можете взять за основу вышеприведенный образец текста на рост уверенности в себе, отбросить мысли, которые вам не по душе, добавить своих собственных идей или написать текст заново, целиком состоящий из ваших помыслов. Смело доверьтесь себе .

Уделите 15 минут своей жизни на составление текста, который изменит вашу жизнь.

21.08.2016

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции

Содержание статьи

В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими. Способность сдерживать свои эмоции пригодится практически в любой сфере жизни — от личных отношений с близкими людьми до рабочих переговоров с коллегами, руководством, клиентами. Эмоции могут настигнуть в самый неподходящий момент, мешая рациональному мышлению найти верное решение. Поэтому важно научиться контролировать себя, чтобы понимать свои истинные желания и мотивы. Мы собрали 5 простых приемов из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», которые помогут проработать эмоции в моменте и избежать неприятных последствий.

Отстранение от происходящего

Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду. Нам автоматически хочется ответить тем же, защититься от потока негатива. Но такое действие может только усугубить ситуацию. В этот момент лучше не реагировать на эмоциональные проявления человека, пропустить мимо себя неприятные слова и не дать эмоциям взять вверх над вами. Отвлекитесь на что-то, уйдите в другое место. Дайте человеку остыть и попробуйте опять начать разговор.

Самовнушение

Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Пауза

Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.

Упражнения на дыхание

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение

Физические упражнения

Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом снижения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать наш образ мышления. Доступно множество ресурсов по самовнушению, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были произведены авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Прежде чем приступать к самовнушению, прочтите эту страницу полностью и разберитесь в задействованных процессах.

---

Краткая история современного гипноза

В отношении гипноза существует много скептицизма и подозрений, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.

Франц Антон Месмер часто считается родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм, окружающий этот предмет. Месмер, немецкий врач, проявлял большой интерес к астрономии и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной.Эта «космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.

Сегодня, однако, традиционная медицина приняла гипноз как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, как следствие, повышенного артериального давления, мигрени, нарушений сна и помощь людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру, и он стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.

---

Как действует гипнотерапия

Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.

Фрейд считал, что сознательный разум является верхней или самой поверхностной частью ума и отвечает за осмысление вещей, о которых мы непосредственно осведомлены, например, уровней стресса.

Подсознание разум большую часть времени находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в мимо.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Подсознание Разум — это самая глубокая часть нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести положительные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.

---

Использование самогипноза или гипнотерапии

Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

• ХОЧУ быть загипнотизированным
• Не будьте чересчур скептичны
• Не бойтесь быть загипнотизированным
• Не чрезмерно анализировать задействованные процессы

Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над несколькими короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Такие выписки должны быть:

• Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
• Положительно — Ваши высказывания должны носить положительный характер
• Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов

Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:

• Для снятия стресса на работе используйте: «Я расслаблен на работе»
• Чтобы избавиться от зависимости, например от курения, можно использовать: «Я некурящий»
• Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»

Помните, что эти утверждения являются сообщениями вашему собственному подсознанию. — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.

---

Шаги к самогипнозу

Перед первой попыткой самовнушения полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут побеспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».

1. Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
2. Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет предполагать, что вы смотрите немного вверх на стену или потолок перед собой.
3. Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Очевидно, этого довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
4. Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
5. Скажите себе, что вы будете больше расслабляться с каждым выдохом. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
6. Используйте свой мысленный взгляд, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Может быть, стрелка метронома или маятника — чего-нибудь, что имеет регулярное, медленное и устойчивое движение. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед-назад или вверх-вниз.
7. Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в голове, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
8. Верьте и напоминайте себе, что когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
9. Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
10. Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
11. Медленно, но с возрастающей энергией сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, я чувствую, что выспался всю ночь»… и т. Д.
12. Когда вы дойдете до 10, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Медленно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.

Попробуйте также: Йога-нидра: медитация для расслабления и снятия стресса

---

Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.

---

Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по навыкам, которые вам нужны для управления стрессом и стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по навыкам и управлению стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

---

Научитесь самовнушению | Здоровье и благополучие

Иногда в жизни мы чувствуем или действуем так, как будто находимся в трансе. Мы делаем вещи или чувствуем, что вещи, которые, как мы знаем, не подходят для нас, но мы продолжаем делать это, несмотря ни на что. Когнитивная гипнотерапия работает, чтобы вывести вас из этого транса, лишить вас гипноза, чтобы вы были свободны быть такими, какими вы хотите быть.Дома, на работе или в отпуске эти простые упражнения на самогипноз позволят вам выполнять простые упражнения по поддержанию ума …

Научитесь самогипнозу

Это можно делать в любое время, в любом месте и — отличный способ справиться со стрессом, зарядиться энергией или выйти из плохого настроения …

1. Дышите медленно, глубоко и равномерно животом, а не грудью.

2. На каждом выдохе произносите слово, которое представляет то, что вы хотите чувствовать.Например, скажите «спокойный» или «энергичный».

3. Вспомните утешительный образ или воспоминание из своего прошлого. Живо переживите его, вспоминая виды, звуки и запахи вокруг вас. Было тепло или холодно? Были ли в воздухе какие-то яркие цвета или, возможно, запах?

4. Попробуйте добавить к этому свои собственные элементы — добавьте к окружению или среде, чтобы сделать ее еще более комфортной. Практикуйте это в течение трех-пяти минут пару раз в неделю и наслаждайтесь преимуществами, которые это может вам принести.

Действовать «как будто»

Между реальными и действующими эмоциями нет физиологических различий. Когда вы смотрите фильм, вы можете плакать, если есть эмоциональная сцена, или вы можете закрыть глаза во время пугающей сцены. Вы знаете, что это актеры, а история вымышленная, но ваш разум и тело по-прежнему реагируют так, как будто они реальны — на ваши эмоции влияет ваше воображение. Точно так же, ведя себя так, будто вы счастливы, ваш мозг может поверить в то, что вы действительно счастливы.Шаги для достижения этого просты …

1. Если вы хотите попытаться изменить свое настроение, просто не забывайте действовать «так, как если бы оно было другим».

2. Если вы нервничаете и напряжены, ведите себя так, как будто вы уверены в себе и расслаблены. Если хотите, вы даже можете вести себя так, как будто вы кто-то другой — кем бы вы ни были. Практически сразу ваша физиология и настроение могут измениться — вот и все.

Репетиция

Если в какой-то момент вы столкнетесь с будущим событием, которое вас беспокоит, например, важной встречей или собеседованием, репетиция — это быстрый способ изменить вашу инстинктивную или эмоциональную реакцию на эту ситуацию.Эта очень простая (и очень эффективная) техника заставляет вас ассоциировать чувство комфорта с событием, которое вас беспокоит …

1. Начните глубоко дышать, чтобы вызвать чувство расслабления.

2. Репетируйте мероприятие так, как если бы вы были на высоте, от начала до его успешного завершения. Не волнуйтесь, вы не претендуете на «Оскар».

3. Представьте, что перед вами киноэкран, на котором вы можете видеть, слышать и чувствовать себя именно таким, каким вы хотели бы.Наслаждайтесь наблюдением за собой в этом состоянии и с нетерпением ждите будущего, в котором вы всегда можете быть таким.

Задачи

Получение задания может открыть много новых возможностей для вас и окружающих. Преимущества проявляются во многих неожиданных проявлениях. Задачи можно адаптировать к индивидуальным потребностям, но вот парочку, которую может попробовать каждый.

Случайные добрые дела

Попробуйте совершать одно доброе дело в день. Это может быть покупка растения для рабочего стола коллеги или просто приготовление чашки чая для кого-то.

Соблюдайте человечность

Сидеть в кафе в одиночестве только для того, чтобы наблюдать за прохожими. Посмотрите на людей и вещи вокруг вас. Просто наблюдайте за жизнью, как она проходит, и смотрите, что вы замечаете.

· Посетите katieabbott.co.uk, чтобы узнать, как выиграть бесплатное лечение с ней

Можете ли вы загипнотизировать себя? Да, и вот как

Когда вы слышите слово «гипноз», вы можете представить себе, как гипнотизер манипулирует кем-то, заставляя его крякать, как утка, или лаять, как собака на сцене.Но гипноз имеет терапевтические преимущества, и вам не нужно видеть гипнотизера (или появляться на сцене), чтобы испытать их. На самом деле, вы можете загипнотизировать себя, согласно гипнотизеру Грейс Смит, автору книги Закрой глаза, освободись: используйте самогипноз, чтобы уменьшить стресс, бросить вредные привычки и достичь большего расслабления и сосредоточения .

«Можно загипнотизировать себя, тренируя свой разум расслабляться, без использования каких-либо записей и без помощи гипнотерапевта», — говорит Смит Bustle.«Это полезно, потому что это означает, что вы можете улучшить свое« состояние »(ваше состояние = мышление + чувства + поведение) в любое время, в любом месте и бесплатно. Конечно, устранение проблемы, возникшей на протяжении всей жизни, или полное изменение глубоко укоренившегося негативного убеждения, принесет пользу более глубокой работе с цифровыми программами гипнотерапии и частными сеансами гипнотерапии, но если вы хотите изменить свое состояние как в краткосрочной перспективе, так и после достаточной обработки , в долгосрочной перспективе … самогипноз, возможно, самый эффективный, неинвазивный и экономичный способ! »

В эпизоде ​​« Закрой глаза: освободись» Смит рассказывает истории своих клиентов, которые изменили свою жизнь с помощью гипноза.Один парализованный мужчина смог медленно начать двигаться в течение многих сеансов, на которых Смит заставлял его визуализировать различные части своего тела, которые реанимировали. Женщина преодолела грызть ноготь, вновь вспомнив подавленное воспоминание о том, когда у нее впервые появилась эта привычка.

Гипноз допускает такие мощные трансформации, потому что он создает изменения в подсознании, объясняет книга. Когда мы пытаемся избавиться от привычек, просто изменяя свое сознание, подсознательные паттерны, ведущие к такому поведению, все еще сохраняются, что делает изменения возможными, но медленными.

Эти подсознательные изменения могут возникнуть из-за того, что ваш мозг находится в тета-состоянии, когда ваши запреты снижаются и вы более впечатлительны. По словам Смита, мозг многих детей находится в таком состоянии. Вот почему негативный опыт в детстве может так сильно повлиять на нас, и именно поэтому люди могут преодолевать эти проблемы под гипнозом.

Есть несколько различных техник самовнушения, которыми Смит делится в своей книге, но она также поделилась дополнительным процессом с Бастл.Готовы загипнотизировать себя? По словам Смита, вот шаги для одного метода, который можно использовать для снижения стресса.

Обратите внимание на ваш начальный уровень стресса от 0 до 10 (10 — это максимальный стресс, который вы можете испытывать).

Закройте глаза.

Сделайте пять глубоких медленных вдохов.

Представьте себе цвет, который вам нравится, скажите этот цвет себе, а теперь представьте, как он струится по вашему телу с головы до ног.

Очень медленно повторяйте себе: «три, я иду все глубже и глубже», «два, я ухожу все глубже и глубже», «один, я иду все глубже и глубже».

Очень медленно повторите про себя три раза следующие гипноутверждения: «Я в безопасности, я спокоен, я предпочитаю расслабиться».

Представьте себе тот же цвет, который вам нравится, скажите этот цвет себе, а теперь представьте, что он течет через ваше тело с головы до ног.

Представьте, что вы находитесь в желаемом состоянии. Например, если вы испугались, представьте, что вы чувствуете себя уверенно. Если вы откладываете на потом, представьте, что вы действуете. В течение следующих 60 секунд представьте себя думать, чувствовать и вести себя так, как вы хотите, думать, чувствовать и вести себя.

В последний раз представьте себе тот цвет, который вам нравится, скажите этот цвет себе, а теперь представьте, как он течет по вашему телу с головы до пят.

Обратите внимание на ваш новый уровень стресса от 0 до 10 (0 — максимальное расслабление, которое вы можете быть).

Смит предлагает вообразить цвет, который вам нравится, не только потому, что он заставит вас чувствовать себя хорошо, но и потому, что он, вероятно, есть у вас дома, так что у вас будет много триггеров, чтобы воссоздать это чувство спокойствия. Вы отмечаете свой уровень стресса в начале и в конце, чтобы отслеживать свой прогресс.Если вы обнаружите, что самовнушение снижает уровень стресса, этого самого по себе может быть достаточно для этого.

Гипноз имеет множество доказанных преимуществ: от помощи людям пережить разрывы до облегчения беспокойства. И что самое приятное, вам не нужно ничего платить или никуда идти, чтобы это сделать.

Самогипноз, управляемые образы и медитация

Чтобы понять, как использовать самогипноз, будет легче сначала изучить сам «гипноз».

Гипноз: существительное — Процедура, в которой внушения (от «оператора», «гипнотизера» или «проводника») даются (субъекту) во время состояния сфокусированного осознавания.

Другими словами, гипнотический процесс происходит каждый раз, когда внимание человека сосредоточено и на его рассмотрение предлагаются возможности.

• «Дайте телу полностью расслабиться с головы до пят»
• «Вы проснетесь, чувствуя себя бодрым и полностью отдохнувшим».
• «Представьте себе самое расслабленное и умиротворенное место, которое вы только можете представить».
• «Представьте, что вы слышите голос любимой бабушки».

Если ваше внимание сосредоточено на любом из этих внушений, обычно возникает феномен гипноза.Вы входите в состояние легкого «транса».

Если это делается в течение более длительного периода времени, скажем 10 минут, вы склонны перейти на более глубокий уровень, особенно если в фоновом режиме играет нежная музыка. . А если вы слушаете талантливого рассказчика, вы можете пойти еще глубже, поскольку вам не нужно знать, какие предложения использовать дальше. Чем более опытен рассказчик, тем глубже вы сможете погрузиться в переживания.

Преимущества самогипноза

Мы говорим, что любое переживание, которое приводит вас в расслабленное или вдохновенное состояние ума, направляя ваше сфокусированное внимание, де-факто является гипнотическим состоянием, как бы люди его ни называли.Таким образом, с помощью этого определения мы можем быстро увидеть, как телевидение, PR-агентства, политическая пропаганда, религии и реклама регулярно используют гипнотические процессы. И очевидно, что он, как и любой другой мощный инструмент, может быть использован не только с пользой, но и не по назначению.

Нет никакой тайны в том, как пользоваться этим инструментом. Просто большинству из нас отказано в праве знать, как использовать это для собственного блага, в то время как те же самые «сильные мира сего» используют это, чтобы вводить в заблуждение, вводить в заблуждение и контролировать нас. Плохое использование слишком очевидно вокруг нас, поэтому мы сосредоточимся на правильном использовании, положительном применении гипнотического процесса для достижения исцеления, хорошего самочувствия и оптимальной производительности.

Гипноз широко используется врачами и психологами при лечении физических, эмоциональных, психических и поведенческих дисфункций. . В соответствии с терапевтическим применением этих инструментов доктор Миллер разработал следующее определение:

Гипноз — это процесс с использованием определенного набора инструментов и навыков, которые:

• • • Позволяет человеку входить и выходить из различных состояний сознания.
    • Дайте пользователю возможность направлять осознание (сознательный разум).
    • Используются, чтобы усиливать или ослаблять определенные модели мышления. , чувства, поведение, убеждения или отношения.
    • Может влиять на поведение клеток тела , эмоциональное состояние, мысли и образы в уме и систему убеждений.
    • При правильном использовании может способствовать исцелению и целостности на каждом уровне системы.

«Гипнотическое состояние»

Не существует одного «гипнотического состояния»; Однако существует множество различных состояний сознания, которые могут быть достигнуты посредством внушения с использованием техники самогипноза . С помощью гипноза, например, гид может ввести субъекта в состояние очень глубокой релаксации, состояния радости или состояния крайнего возбуждения и активности.

Состояния терапевтического транса — вы всегда под контролем

Вообще говоря, состояние сознания, которое наиболее полезно для управления стрессом, самовосстановления, и изменения поведения — это расслабленное, принимающее, спокойное, сосредоточенное на себе состояние. Это тот метод, который обычно используется при самовнушении, так как он позволяет глубже осознать себя, присутствовать и иметь возможность получать доступ и изменять физиологические и поведенческие паттерны.

Вы можете достичь этих состояний, следуя серии «предложений» возможных способов мышления, предлагаемых наставником субъекту (пациенту или клиенту). Например, можно подумать о самом приятном отпуске, который у вас когда-либо был. Если вы начнете представлять себя в этом месте для отпуска и даже визуализировать окружающий вас пейзаж, вы, скорее всего, войдете в состояние сознания, очень похожее на то, которое было у вас в отпуске: мирное, счастливое и расслабленное.

С другой стороны, вы можете выбрать , а не , чтобы удерживать этот образ в памяти. У вас есть возможность думать о том, чего вы хотите, своим умом. Но если вы – позволите себе следовать рекомендациям руководства, у вас гораздо больше шансов испытать преимущества программы самовнушения.

Таким образом, в самом прямом смысле весь гипноз — это самовнушение.

Самогипноз

Термин самогипноз используется для обозначения ситуации, в которой человек дает себе внушения. Чтобы получить доступ к мощным инструментам самовнушения, вам необходимо научиться вызывать (или позволить аудиозаписи самовнушения вызвать) расслабленное, восприимчивое, доверчивое, открытое состояние сознания посредством серии внушений. отдал себе (самовнушение).Доктор Миллер часто называет это «состоянием исцеления». Затем вы предлагаете конкретные лечебные советы, призванные побудить ваш разум и тело функционировать более позитивно. (Конечно, этот процесс намного проще, если инструкции усвоены путем многократного прослушивания записанных предложений, таких как наш интернет-магазин . )

«Внушения» несут реальную «полезную нагрузку» гипнотического процесса. Эти предложения могут быть очень простыми: «Делая этот глубокий вдох, позвольте себе глубоко погрузиться в поверхность под вами.Или они могут быть довольно сложными: «Вернитесь к тому воспоминанию в третьем классе и переживите его заново, на этот раз бесстрашно справившись с ситуацией, с чувством уверенности в себе». Это зависит от каждой уникальной ситуации.

Хороший гипнотерапевт — это тот, кто является экспертом в формулировании внушений, которые предлагают разуму мощные, убедительные, позитивные образы будущего и эффективные способы мышления, чувств и поведения в определенных ситуациях.

Сила самогипноза может помочь вам добиться в себе глубоких изменений, исцеления и позитивного роста.

Сила вашего психического состояния

Если вы похожи на большинство людей, вы можете заметить, что ваше состояние сознания меняется день ото дня, , а иногда и несколько раз в день. В один момент вы чувствуете энтузиазм, а в другой скучаете. В один момент вы можете почувствовать себя романтичным, а в следующий — совсем безразличным.

Программы самовнушения могут быть использованы, чтобы помочь вам перейти от одного состояния ума или одного настроения к другому. . Каждое настроение — это своего рода мини-гипнотическое (или гипноидальное) состояние.Таким образом, на самом деле нет конкретного состояния, которое можно было бы назвать по-настоящему «негипнотическим» — если только это не чистое просветление!

Например, представьте, что есть день, когда вы чувствуете себя прекрасно, а затем внезапно получаете действительно плохие новости: поступает звонок, что ваши акции рухнули, а ваши сбережения просто превратились в дым. Эта новость меняет ваше настроение, ваши мысли и то, что вы говорите и делаете.

Затем представьте, что через час вам снова поступит телефонный звонок, в котором сообщается, что предыдущий был ошибочным, что правда в том, что вы только что выиграли в лотерею.Предположительно, в том, как вы себя чувствуете, резко изменилась ситуация — к лучшему. На самом деле с вами ничего не произошло физически, за исключением того, что в обоих случаях изменился ваш мысленный образ себя и мира.

Если человеку в состоянии восприимчивого транса сказать, что он коснулся ядовитого плюща, он может высыпать; если им говорят, что они обнажены на улице в снежный день, они дрожат; если им сказали, что есть открытая бутылка с нашатырным спиртом, они почувствуют его запах. Это связано с тем, что существует прямая граница между образами, которые у вас есть в уме и вашем теле — гипнотические техники просто помогают вам использовать эту связь для улучшения вашей жизни.

Конечно, виды внушений, предлагаемые во время гипнотерапии , или которые вы даете себе во время прослушивания управляемых образов , аудиопереживания, , предназначены для того, чтобы вы могли быстрее выздоравливать, справляться со стрессом, улучшать свою работу, менять модели поведения и станьте тем человеком, которым вы больше всего хотите быть.

---

Познакомьтесь с инструментами разума доктора Миллера:

Предлагаемые программы визуализации, медитации и самогипноза

Исцеляющая практика самогипноза

Источник: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

Гипноз многим кажется такой страшной вещью.Вы «падаете» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то другой дает вам предложения, которые могут вам понравиться, а могут и не понравиться. Человеку, который пережил травму или который не доверяет, может быть трудно работать с гипнотерапевтом и расслабиться таким образом, чтобы это помогло в исцелении или изменении.

Самогипноз — это безобидный способ сохранить контроль и добиться многих из тех же преимуществ, которые дает работа с гипнотерапевтом для изменения поведения. Гипноз может помочь во всем: от снятия стресса и беспокойства до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации.Изучение гипноза может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и в целом успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.

Гипноз — это не что иное, как спокойствие вашего сознательного и всегда мыслящего разума на достаточно долгое время для вашего подсознательного разума, который управляет поездом внутри вас, подталкивает вас и говорит, что вы должны и чего не должны делать, чтобы овладеть идеями, которые являются несостоятельными. более выгодно и позитивно для вас.

Научиться самовнушению довольно легко, но, как и любой новый навык, это требует практики.Совершайте для себя следующие шаги как минимум два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Здесь нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш ум начнет сотрудничать.

1. Первый шаг — найти тихое место, где можно посидеть около пяти минут и не отвлекаться. Вы не хотите, чтобы к вам подошел телефонный звонок, нуждающиеся дети или начальник. Для некоторых людей может сработать сидение в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасность в первую очередь) или заход в общественную туалетную кабинку на несколько минут.В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы чувствуете себя в безопасности и можете удобно сесть. Убедитесь, что ваша спина имеет опору, и вы не можете упасть, когда начнете расслабляться.
2. Начните с того, что расставьте ноги и позвольте рукам удобно лежать на коленях. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот очень мягко и очень спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит.Сделайте еще два глубоких вдоха и на третьем выдохе закройте глаза.
3. Посидите пару минут, позволяя дыханию входить и выдыхать, и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать какую-то мысль, или проверить время, или встать и заняться чем-то, осторожно оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делайте, кроме как дышать.
4. Когда вы полностью расслабитесь и сконцентрируетесь на дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели.Обратите внимание на то, что ваши ноги и руки отягощаются и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, поскольку вы просто поддаетесь весу своего тела и позволите себе погрузиться в то место, где вы сидите.
5. Когда вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я все контролирую, я расслаблен». Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также успокаивающим.Повторяйте это снова и снова и позвольте вашему телу поддаться расслабляющим и успокаивающим ощущениям, которые вы генерируете.
6. Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы начнете ощущать, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждой конечности и части тела и направьте энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова через нос и выдох через рот.Медленно сосчитайте от 10 до единицы, а когда дойдете до счета до единицы, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться позитивным опытом, проведенным в это драгоценное время.

Этот процесс не то же самое, что медитация, потому что он более активен. Вы занимаетесь своим умом и телом, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Практикуя это, вы обнаружите, что те же спокойные чувства и мысли перетекают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты.Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и это ничего не стоит, кроме 15 минут вашего времени.

Самогипноз

Версия PDF

Самогипноз — это техника, предназначенная для желаемого изменения наших чувств или поведения. Он включает в себя обдумывание или прослушивание положительных сообщений, известных как самовнушение, в состоянии глубокого расслабления. В состоянии глубокого расслабления ум более открыт для изменений.

Самогипноз также может быть полезен для повышения производительности, помогая вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать стрессовые ситуации.

Было обнаружено, что самогипноз эффективен для уменьшения

• Бессонница
• Боль
• Головные боли
• Мышечное напряжение
• Беспокойство
• Усталость

Заранее решите, на каких фразах или предложениях вы сосредоточите внимание. Найдите удобное место, где вас вряд ли будут беспокоить. Закройте глаза и дайте телу расслабиться. Дышите глубоко, мягко и медленно, и каждый раз, когда вы выдыхаете, позволяйте своему телу чувствовать себя все тяжелее и тяжелее, как будто вы медленно погружаетесь на поверхность под собой.Медленно считайте от 1 до 20, чувствуя, что вы расслабляетесь все больше и больше. Вы также можете представить, что находитесь на лифте или эскалаторе, как считаете. Когда вы чувствуете себя очень расслабленным, мысленно повторяйте свои предложения и фразы снова и снова, позволяя им глубоко проникнуть в ваш разум. Это может помочь представить себе, как вы думаете, чувствуете или ведете себя подобным образом. Чтобы послушать, обычно делают аудиозапись своих фраз. Полный сценарий самовнушения с дополнительными предложениями можно найти ниже или прослушать в аудиофайлах.

Возможные фразы:

• «По одному»
• «Успокойся»
• «Я выживу»
• «Я справлюсь»
• «Ошибки — это нормально»
• «Мне не нужно быть идеальным»
• «Я могу стараться изо всех сил и не соревноваться с другими»
• «Мне хватит»
• «Я могу злиться, не действуя на это»
• «У меня есть все таланты и способности, необходимые для достижения моих целей»
• «Я становлюсь более организованным и дисциплинированным»
• «Я стал лучше успокаиваться»
• «Я расту и меняюсь так быстро, как мне нужно»
• «Я могу быть собой и не беспокоиться о том, что думают другие»
• «Я учусь находить баланс между заботой о других и заботой о себе»

Раздаточный материал:
самогипноз.pdf

В чем разница между самогипнозом и медитацией?

В то время как мириады инструментов самопомощи появляются каждый день, медитация и самогипноз — незаменимый дуэт орды, достойный приложений. Однако из-за их огромной популярности и сходства их легко спутать.

Что такое самовнушение?

Гипноз по определению — это «искусственно вызванное состояние транса, напоминающее сон, характеризующееся повышенной восприимчивостью к внушению.Самовнушение — это просто способ, так сказать, схватить быка за рога и использовать техники и внушения, чтобы ввести себя в гипнотическое состояние.

Самогипноз в последние годы стал популярнее благодаря своей доступности; В эпоху цифровых технологий, мгновенных загрузок, вам не нужно искать профессионального гипнотизера, чтобы получить желаемые результаты. Аспект «не выходя из собственного дома» привлекателен и удобен.

Самовнушение не является дешевым способом рассмешить; дни гипнотерапии, основанной на развлечениях, уходят в прошлое в свете возросшего интереса к законному терапевтическому гипнозу.

Чем самовнушение отличается от медитации?

Самогипноз можно считать более ориентированным на результат родственником медитации. Хотя основной целью медитации часто является общее расслабление и избавление ума от болтовни обезьян, гипноз всегда сосредоточен на решении основной проблемы. Страдаете ли вы от зависимости, фобии или боли, в вашем распоряжении обязательно будет специальный сеанс самогипноза. Фактически, недавние исследования показывают, что самовнушение оказывает сильное влияние на беременных женщин, которые постигают азы:

«Женщины описывали свои чувства к гипнозу во время родов как: чувство облегчения и утешения, уверенность в себе, удовлетворение, отсутствие мучительной боли при родах, изменение чувства боли на чувство давления, уменьшение страха естественных родов, отсутствие усталости и отсутствия беспокойства.”

Следует отметить, что некоторые гипнотические техники могут привести вас в места, к которым вы, возможно, не готовы (регресс в прошлые жизни, подавленные воспоминания и т. Д.), В то время как медитация обычно направлена ​​на успокоение и расслабление.

Плюсы и минусы

Так же, как есть те, кто «не может быть загипнотизирован» в традиционном смысле, есть люди, которые просто не могут попасть в хороший, самогипнотический ритм. Самогипноз — это форма обучения разуму и телу определенным способам расслабления и достижения цели, и следует учитывать, что не все созданы для самообучения.В этом случае лучше всего подходит медитация или гипноз под присмотром лицензированного гипнотерапевта.

С другой стороны, несомненным плюсом самогипноза является самоутверждение, которое он дает гипнотизируемому. В конце концов, как правило, именно мы стоим на пути нашего собственного исцеления. Представьте, насколько глубоко может зайти это исцеление, если мы вложим силу в свои руки. Опять же, эта техника может творить чудеса для некоторых, но может быть не самым эффективным способом для тех, кто полагается на внешние воздействия во время работы в трансе.