Беседа в психологии это определение: Страница не найдена

Автор: | 22.03.2021

Содержание

Беседы с психологами в парках. Локации и расписание

Сегодня, 1 августа, столичные психологи начинают консультировать горожан в 13-ти городских парках в павильонах «Здоровая Москва». Поговорить по душам со специалистом или послушать интересные лекции можно по будням с 16.00 до 18.00. Каждый день — тематический. Так, понедельники посвятят психологическому благополучию, по средам будут обсуждать семейные отношения, в четверг — говорить о личностном развитии.

В каком ближайшем парке работают психологи, читайте в нашей инфографике.


ПАРК: ПЛОЩАДЬ ЮНОСТИ

(специалисты подразделений ГБУ МСППН Зеленоград)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Бендина Марина Викторовна

Лекция «Эффективное управление временем»
Лекция поможет выявить свои потребности, лучше понять свою мотивацию к деятельности, предоставит возможность сформулировать свои краткосрочные и долгосрочные цели

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психологи: Черкасова Татьяна Петровна, Соколова Валентина Витальевна

Лекция «Любовь или зависимость?»
Лекция рассматривает отличия любви от зависимости, причины и истоки эмоциональной зависимости, роль семьи в её формировании, влияние эмоциональной зависимости на самооценку, а также этапы работы с эмоциональной зависимостью.

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Мамонова О.В.

Лекция «Ресурсы нашего душевного здоровья»

  • Как позаботиться о своем душевном равновесии?
  • Как улучшить свое настроение?
  • Как повысить стрессоустойчивость?
  • Какими ресурсами душевного здоровья мы можем воспользоваться в повседневной жизни?

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Калинушкина Анна Анатольевна.

Лекция «Границы в общении»
Лекция о том, как именно обозначать и поддерживать границы с другими людьми, в том числе и свои личностные границы.


ПАРК: СКВЕР ИМ. Ф. ПОЛЕТАЕВА
(специалисты подразделений ГБУ МСППН ЮВАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Лоскутова И.В.

Семинар «Пути повышения стрессоустойчивости»
С каждым годом в нашей жизни возникает все больше факторов, вызывающих эмоциональное напряжение, тревогу и беспокойство. Увеличивается число ситуаций как в личной, так и в общественной жизни, оказывающих стрессовое воздействие на современного человека. Многие люди в силу разных обстоятельств вынуждены длительно находиться под воздействием негативно влияющих психологических факторов, что может приводить к эмоциональному выгоранию и к развитию психосоматических заболеваний. Как научиться противостоять стрессу? Как вовремя оценить небезопасность ситуации и трансформировать ее? Как справиться с хроническим стрессом и эмоциональным выгоранием?

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Зимина Ю.В

Лекция «Любовь и нелюбовь»
Что такое любовь? Какие виды бывают? Как ранние отношения с родителями влияют на дальнейшую жизнь человека и на все его отношения — любовные, дружеские, супружеские, профессиональные? Как выстроить гармоничные отношения?

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Ефремова В.В.

Семинар «Психология манипуляции: способы защиты»
В рамках семинара желающие познакомятся с особенностями психологического влияния, научатся распознавать разные виды манипуляций и изящно на них отвечать.

Эти знания и навыки имеют применение как в личной жизни, во взаимоотношениях с близкими, так и в бизнесе.

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Литвинова Е.Ю.

Семинар «Психология манипуляции: способы защиты»
В рамках семинара желающие познакомятся с особенностями психологического влияния, научатся распознавать разные виды манипуляций и изящно на них отвечать. Эти знания и навыки имеют применение как в личной жизни, во взаимоотношениях с близкими, так и в бизнесе


ПАРК: ПЕЧАТНИКИ
(специалисты подразделений ГБУ МСППН ЮВАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог:

Славнова Е.Г.

Семинар «Развитие памяти и внимания»
Ускоренный ритм жизни современного человека предъявляет повышенные требования к способности концентрировать внимание, запоминать информацию. Участники семинара познакомятся с «гимнастикой для мозга» — комплексом простых двигательных упражнений, которые способствуют улучшению памяти и развивают способности нашего мозга в любом возрасте. В фокусе занятия — принципы нейробики и современной нейропсихологии.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Жердев К.Б.

Беседа с психологом «Тревога — не любовь»
В основе некоторых межличностных отношений могут лежать психологические механизмы, которые по ошибке могут восприниматься как забота и любовь. Одним из таких механизмов является тревога, которая, как основная и привычная стратегия поведения отдельного человека, становится трудно решаемой проблемой в отношениях. Подмена заботы и безусловной любви тревогой, приводит к непониманию в отношениях и часто лежит в основе конфликтов между людьми.

Неверная оценка ситуации, намерений, катастрофизация, блокировка социальной активности, это только малая часть того, с чем приходится сталкиваться людям в межличностных отношениях, когда вместо доверия и развития они вынуждены тратить свои силы на преодоление тревожности одно из партнеров или других значимых людей. О том, как распознать продуктивную тревогу и не продуктивную, как отличить «удушение тревогой» и сепарационный страх от настоящих объятий любви.

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог

: Рябышкин В.А.

Семинар «Психология манипуляций. Способы защиты»
К сожалению, многие из нас часто сталкиваются с людьми, которые хотят нас использовать в своих целях. Это, как правило, бывает очень болезненный контакт, который наносит зачастую глубокие раны тем, кто по каким-либо причинам не может или не знает, как противостоять этому.

Приглашаем принять участие в нашем семинаре, в котором Вы узнаете:

  • откуда берутся манипулятивные способы взаимодействия с окружающими,
  • какие бывают типы манипуляторов,
  • как распознавать манипуляции и каковы особенности защит от них.

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Конищева И.В.

Семинар «Эффективное способы поведения в конфликтных ситуациях»
В современном мире в процессе общения мы довольно часто сталкиваемся с конфликтными ситуациями: на работе, в семье, с друзьями, с коллегами, и даже с незнакомыми людьми на улице.

На данном семинаре Вы узнаете:

Как общаться с «трудным» собеседником? Как управлять своими эмоциями в конфликте? Как конструктивно разрешить конфликтную ситуацию?


ПАРК: ЛАНДШАФТНЫЙ ПАРК МИТИНО
(специалисты подразделений ГБУ МСППН СЗАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Саввина Ольга Витальевна

Лекция «Зачем нам личностный рост»
Личностный рост — это процесс психологического самосовершенствования человека. И обретение уверенности в себе может быть целью самосовершенствования для людей, нуждающихся в этом. Личностный рост — это, прежде всего, качественные изменения. Они переводят человека на новый уровень и позволяют решить жизненные проблемы, открывают новую перспективу.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Цветкова Наталия Николаевна

Лекция «Есть ли любовь в современном мире»
Поговорим о том, как изменилось понятие любви за последние 200 лет.

Разберем темы: психологические факторы, влияющие на гармоничные отношения в паре; возможные «ошибки» во взаимоотношениях, их анализ и коррекция; этапы любовных отношений; эффективные коммуникативные технологии во взаимодействии с партнером.

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Царёв Владимир Александрович

Беседа с психологом на тему: «Как справится с внутренним критиком»

Как перестать постоянно ругать себя, обесценивать собственные достижения. Как преодолеть неуверенность в себе, нерешительность, застенчивость. Как научиться ценить себя, знать свои достоинства и недостатки, прощать себя и других за ошибки и несовершенство. Как уверенно и непринужденно общаться с другими людьми. Как больше радоваться и улыбаться. Как обрести способность достигать поставленные цели.


ПАРК: ЛИАНОЗОВСКИЙ

(специалисты Отдела реабилитации)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Беликов С. А.

Уроки психологической реабилитации
Звукорезонанс как познание себя. Освоение навыков релаксации с возможностью применения в повседневной жизни

2 августа

Рубрика:

Любовь и нелюбовь
Психолог: Тропкова М.А.

Уроки психологической реабилитации «Лабиринты памяти».
Освоение навыков активизации и баланса работы головного мозга с возможностью их применения в повседневной жизни

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие

Информация уточняется

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты

Информация уточняется


ПАРК: ГОНЧАРОВСКИЙ
(специалисты подразделений ГБУ МСППН САО/ВАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Погибенко Л.Б.

Лекция «Позитивное мышление»
Позитивное мышление — это такой тип мышления, когда человек видит в большинство своем достоинства при решении каких-то жизненных ситуаций.

Позитивное мышление очень важно в развитии личности, оно дает реальную поддержку и хорошую мотивацию. На самом деле мы почти всегда можем что-то сделать, чтобы исправить ситуацию, которая не нравится. На лекции участники потренируются видеть в своей жизни хорошее — успехи, жизненный опыт, удачи, цели, задачи, ресурсы, желания, возможности и т.д.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Котов Лев Николаевич

Лекция «Любовь и нелюбовь»
Виды любви. Влияние привязанности на отношения любви. Типы любовных отношений. Типы мужчин и женщин в любовных отношениях. Как построить счастливые отношения.

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Котов Лев Николаевич

Семинар: «Тревога и ее смысл»
На семинаре обсуждается тема тревоги. У участников есть возможность узнать о современных взглядах на феномен тревоги с точки зрения философии, биологии, психологии, психотерапии.

Также на семинаре говорится о тревоге как «учителе жизни», перестав избегать которую, человек вступает на путь формирования собственной индивидуальности и собственного стиля жизни. Занятие проходит в виде мини-лекций и групповых дискуссий, на которых участники имеют возможность поделиться собственным опытом переживания тревоги, что позволит им лучше разобраться в себе

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Лимонт Я.С.

Лекция «Как вести себя в конфликте»
Конфликты — неотъемлемая часть жизни при взаимодействии с другими людьми. Конфликты проникают в любую сферу жизнедеятельности человека: на работе — в общении с клиентами и коллегами, дома — с близкими людьми, в транспорте — с незнакомцами. Естественно, что умение распознавать зарождение конфликта и управлять им является важным навыком для современного человека, вся жизнь которого — это постоянное общение. Мы подробно поговорим о видах конфликтов, причинах возникновения, профилактики и предотвращения, конфликт-менеджменте.


ПАРК: ПАРК ПО АНГАРСКОЙ УЛИЦЕ
(специалисты подразделений ГБУ МСППН САО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Аксенова И.В.

Лекция «Как психология помогает в развитии личности?»
Значение искусства, творчества в психологии трудно переоценить. Арт-терапия в нашей жизни занимает важное место, и каждый из нас ежедневно сталкивается (или использует, даже неосознанно) с тем или иным методом арт-терапии. На встрече мы познакомимся с историей вопроса, узнаем определение, цель, методы и задачи арт-терапии в развитии личности. Узнаем о возможностях арт-терапии, творчества в развитии личности.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Камшицкая Е.В.

Лекция «Как мы понимаем любовь»
Вопросы любви актуальны во все времена. Что такое любовь? Какие виды любви бывают? Как ранние отношения с детьми влияют на дальнейшую жизнь человека и на все его отношения. Мы попытаемся ответить на эти и другие вопросы. Рассмотрим теории и виды любви, проблему созависимости в отношениях.

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Камшицкая Е.В.

Семинар «Краски жизни без депрессии»
На семинаре мы познакомимся с составляющими психологического благополучия личности человека. Узнаем определение такого понятия, как депрессия. Научимся различать ранние признаки этого состояния. Начнем понимать насколько опасно данное состояние для нашей жизни и жизни близких. Узнаем методы предотвращения развития данного состояния.

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Реентенко Г.В.

Лекция «Пути повышения стрессоустойчивости»
Жизнь человека и каждого из нас не возможна без общения. И не всегда встреча, простой контакт, разговор и даже взгляд оставляют нас в благодушном и приятном состоянии. Думаем, что практически каждому знакомо состояние стресса, конфликта. Мы познакомимся с Понятием стресс — реакции в конфликтной ситуации. Узнаем о возможностях повышения стрессоустойчивости как способе выхода из конфликта


ПАРК: ОЛИМПИЙСКОЙ ДЕРЕВНИ
(специалисты подразделений ГБУ МСППН ЦАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Побокова Евгения Геннадьевна

Лекция «Что такое селф-менеджмент»
На данном мероприятии мы познакомимся с селф-менеджментом как функцией, видом человеческой деятельности по управлению собой для достижения поставленных целей. Изучим топ необходимых компетенций в личностном развитии, обсудим общие правила личностного развития. Обратим внимание, благодаря чему возможно личностное развитие, пошагово изучим успешного менеджмента.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Шувалова Ирина Анатольевна

Лекция «Любит — не любит: законы притяжения»
Лекция посвящена тайне психологического притяжения между мужчиной и женщиной, и вообще между людьми. Почему чей-то брак длится в согласии многие годы, а чей-то распадается очень скоро? Почему у кого-то большой выбор друзей и партнеров, а кому-то в личной жизни всегда не везет?

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Пасечник Татьяна Владимировна

Лекция «Душевное здоровье человека»
Душевное здоровье наряду с физическим и социальным благополучием является важной составляющей счастливой жизни человека. Душевное здоровье связано с особенностями психики человека, его характером, потребностями, взглядами и убеждениями, жизненным стилем. Личность здоровая физически, психически и социально, как правило, всегда способна противостоять любому воздействию, бороться и побеждать трудности и препятствия, достигать реальных поставленных целей. На лекции вы услышите, как обрести душевное здоровье:

  1. Прекратить жить ожиданием.
  2. Не зацикливаться на своей мечте.
  3. Организовать свою жизнь определенным образом.
  4. Устранить из своей жизни суету.
  5. Не торопиться.
  6. Доставлять себе удовольствие.
  7. Избавиться от комплекса чувства вины.
  8. Включить в свой график одно «ненужное дело».
  9. Научиться ничего не делать.

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Ларина Елена Анатольевна

Лекция «Отношения и конфликты»
Конфликты — это опасения одной стороны, что ее интересы нарушает, ущемляет, игнорирует другая сторона. Самое страшное в конфликте — это чувства, которые испытывают люди друг к другу. Страх, злоба, обида, ненависть — главные чувства конфликтов. «Конфликты — это спор, ссора, скандал, в которых стороны не скупятся на взаимные упреки и оскорбления» (Уильям Линкольн). Согласно многим психологическим теориям, человек не способен принять недостатки других людей, если:

— замечает за собой такие же недостатки, но не может их принять в себе;

— не хочет и не может принимать свои такие же недостатки настолько, что даже не готов их в себе увидеть.

Принимать себя и других такими, как они есть, человек учится у родителей и других важных взрослых еще в детстве. Ребенок, окруженный критикой, учится критиковать. Ребенок, окруженный принятием, учится принимать.


ПАРК: САДОВНИКИ

(специалисты подразделений ГБУ МСППН ЮАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Федоренко Людмила Вячеславовна

«Как поддержать активность мозга в зрелом возрасте» (нейрофитнес)
С возрастом скорость усвоения новой информации у человека снижается. Способность направлять внимание на несколько вещей одновременно или сосредотачиваться на чем-то одном длительное время тоже ослабевает с годами. Когда мозгу трудно хранить или использовать прежние объемы информации, то угасает и способность принимать сложные решения. Также снижается функция торможения нежелательных эмоций. С возрастом многим людям сложнее контролировать свои чувства и действия. Чаще появляется раздражение, смена настроения, может возникать депрессивное состояние.

Однако исследования ученых доказывают, что головной мозг способен в течение жизни меняться и приспосабливаться к новым требованиям, в том числе в зрелом возрасте. Если поддерживать удовлетворительное физическое и умственное здоровье, тогда вплоть до 80 лет старение сопровождается едва заметным снижением умственных способностей.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Турлыгина Дарья Львовна

«Развод в семье: как помочь пережить его детям»
Какого бы возраста был ребенок, ему, как правило, непросто принять развод родителей и справиться со своими чувствами. Бывает, дети часто винят себя в произошедшем, сердятся на родителей, не расстаются с надеждой вернуть все так «как было раньше». Практически у всех детей в той или иной степени меняется поведение: кто-то замыкается в себе, становится тревожнее, кто-то начинает вести себя намеренно «плохо», как бы протестуя против случившегося.

Что происходит с детьми в ситуации развода родителей? Как и почему может меняться их поведение? Как реагировать на него с тем, чтобы не терять контакт с ребенком и помочь ему с его чувствами, переживаниями?

Как эмоциональное состояние самого родителя, его эмоции могут влиять на состояние ребенка и его поведение?

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Пилипко Неля Владимировна

«Ресурсы нашего душевного здоровья»
Известно, что наше физическое здоровье, удовлетворенность жизнью и ее качество зависит от нашего психологического состояния. О том, как позаботиться о своем душевном равновесии, как улучшить свое настроение, как повысить стрессоустойчивость, какими ресурсами душевного здоровья мы можем воспользоваться в повседневной жизни, вы сможете узнать, посетив тематическое занятие «Ресурсы нашего душевного здоровья».

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: уточняется

«Бесконфликтное общение»
Какую роль играют конфликты в нашей жизни? В каких случаях конфликт лучше не начинать, а в каких случаях он необходим для эффективного общения, сотрудничества? Как наилучшим способом и с приобретениями выйти из конфликтной ситуации? Эти и другие вопросы, связанные с разрешением конфликтов, мы будем обсуждать на встрече с психологом.


ПАРК: ОТРАДНОЕ

(специалисты подразделений ГБУ МСППН СВАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Куркина Яна Михайловна

Лекция «Пути повышения стрессоустойчивости и жизненной стойкости»
Как снизить психологическое и эмоциональное напряжение? Как развить навыки эффективного планирования времени. Набор эффективных стратегий поведения в стрессовых, кризисных ситуациях.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Ключникова Наталья Юрьевна

Лекция «Искусство жить в гармонии с собой»
Умение вести себя уверенно в различных ситуациях не только повышает Вашу успешность, но и снижает уровень стресса. Поэтому повышение, развитие уверенности в себе, несомненно, окажет позитивное влияние на многие сферы Вашей жизни, как личные, так и профессиональные. Уверенность в себе — основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силы действовать!

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Лященко Лариса Александровна

Лекция «Пути повышения стрессоустойчивости и жизненной стойкости»
С каждым годом в нашей жизни возникает все больше факторов, вызывающих эмоциональное напряжение, тревогу и беспокойство. Увеличивается число ситуаций — как в личной, так и в общественной жизни — оказывающих стрессовое воздействие на современного человека. Многие люди в силу разных обстоятельств вынуждены длительно находиться под воздействием негативно влияющих психологических факторов, что может приводить к эмоциональному выгоранию и к развитию психосоматических заболеваний.

  • Как научиться противостоять стрессу?
  • Как вовремя оценить небезопасность ситуации и трансформировать ее?
  • Как справиться с хроническим стрессом и эмоциональным выгоранием?

Лекция посвящена расширению представлений слушателей о возможностях противостояния травмирующему воздействию стресса, включая развитие умений самодиагностики и адекватной оценки ситуации, а также навыков саморегуляции как в ситуации острого, так и хронического стресса.

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Дегтерева Ирина Евгеньевна

Семинар «Краски жизни»
Человеку дается только одна жизнь, и важно, чтобы она была окрашена в самые яркие краски независимо от возраста. С выходом на пенсию человек меняет стиль жизни, появляется больше свободного времени, однако, люди не всегда готовы найти для себя любимое занятие, ощутить себя в гармонии с окружающим миром. Пожилые люди вынуждены приспосабливаться не только к новым ситуациям и внешним условиям, но и к физическим, физиологическим, психологическим и социальным изменениям в себе. Семинар поможет научиться контролировать свои эмоции, достигать состояния спокойствия и уравновешенности, улучшать свои взаимоотношения с окружающими.


ПАРК: МУЗЕЙНО-ПАРКОВЫЙ КОМПЛЕКС «СЕВЕРНОЕ ТУШИНО»

(специалисты подразделений ГБУ МСППН СЗАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Акимова О.О.

Лекция «Наши чувства и эмоции»
Лекция поможет использовать знание и умение правильно понимать свои эмоции и расширить возможности самореализации в межличностных отношениях в семье и на работе.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Смирнова Ю.С.

Лекция «Близость в отношениях и способы ее избегания»
На лекции будем подробно разбираться, что такое близость в отношениях, ее отличия от эмоциональной зависимости, а также способы избегания близости. Особый акцент сделаем на чувствах и эмоциях, которые испытываем в отношениях, узнаем, как они проявляются в близости

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Акимова О.О.

Лекция «Влияние жизненного смысла человека на качество его жизни»
Лекция поможет ознакомиться с темой поиска жизненного смысла и его влияния на качество жизни человека. В ходе лекции будут затрагиваться вопросы, связанные с проблемой одиночества, жизненными кризисами, ценностями, поиском своего места в мире, восприятием своего будущего. Вы сможете лучше понять себя, осознать свое место в мире, сделать свою жизнь более целостной и осмысленной.

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Шутова Е.В.

Лекция «Конфликтные ситуации и пути их разрешения»
Лекция предназначена для повышения психологической культуры населения, привлечения внимания слушателей к конструктивным способам разрешения конфликтных ситуаций, эффективным типам поведения в них, алгоритму успешного выхода из конфликтной ситуации.

В ходе лекции слушатели смогут познакомиться с разными стилями поведения в конфликте, с навыками конструктивного реагирования в конфликтной ситуации. Продолжительность лекции 2 часа. Лекция включает в себя: определение основных понятий, терминологии, дискуссию, выполнение упражнений, также возможен анализ проблемных ситуаций из опыта участников.


ПАРК: «НАДЕЖДА»

(специалисты подразделений ГБУ МСППН ЮЗАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Панюк О.А.

Психологический Киноклуб
Просмотр фильма «Женщина и скоростной поезд» 30 мин. После просмотра фильма участники смогут разделять понятия стресс (дистресс и эустресс). Через обсуждение сюжета из фильма смогут выстраивать пути повышения стрессоустойчивости и жизненной стойкости, увидят способы противостояния стрессу на примере героини фильма.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Андреева С.В.

Cеминар о любви
Любить друг друга можно и после того, как ушли эйфория и влюбленность. Вопрос в том, чтобы сделать правильный выбор в пользу любви. При этом главное — говорить со своим спутником на понятном для него языке. Как выразить любовь вашему спутнику? Любовь можно проявлять по-разному. Вы стараетесь показать близкому, что любите его, а он как будто ничего не замечает. Может быть вы просто говорите на разных языках? На семинаре вы узнаете язык, на котором говорит любовь. Научитесь распознавать ее в своей жизни.

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Сафонова Н.М.

Семинар «Тревога и ее смыслы»
У участников семинаре есть возможность узнать о современных взглядах на феномен тревоги с точки зрения философии, биологии. Психологии. Также вы узнаете о тревоге, как «учителе жизни», перестав избегать которую, человек вступает на путь формирования собственной индивидуальности и собственного стиля жизни.

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Пивненко А. А.

Семинар «Позитивное общение с подростком»
Встреча адресована всем, у кого есть дети, и кому не безразлична их судьба, здоровье и счастье. Вы сможете узнать, как правильно общаться с ребенком, как справляться с собственными чувствами, как разрешать конфликты, и т.д. Вы сможете задать волнующие вас вопросы по воспитанию детей, обсудить накопившиеся проблемы, обменяться опытом.


ПАРК: ЗОНА ОТДЫХА «МЕЩЕРСКОЕ»

(специалисты подразделений ГБУ МСППН ЮЗАО)

1 августа

Рубрика: Личностное развитие
Психолог: Симбирева Анна Валерьевна

Лекция «Тайм-менеджмент: эффективное управление временем»
Лекция «Тайм-менеджмент: эффективное управление временем» предназначена для повышения грамотности по учёту, распределению и оперативному планированию собственных ресурсов времени.Возраст участников не имеет ограничений. Лекция рассчитана на широкий круг населения.Цель — получение опыта эффективного использования времени, повышение своей личной эффективности и продуктивности, которые позволят добиваться больших результатов и достигать значимых целей при меньших затратах времени и энергии.

2 августа

Рубрика: Любовь и нелюбовь
Психолог: Симбирева Анна Валерьевна

Лекция «Любовь — способ излечить отношения»
Романтические отношения между взрослыми людьми могут быть как здоровыми, так и наоборот, паталогическими. Данная лекция предназначена для тех, кто понимает важность близких отношений. Лекция проиллюстрирует, как отношения супругов могут разладиться и достигнуть критической точки, а также покажет, как восстановить любовную связь. Цель — знакомство граждан с новыми возможностями укрепления супружеской связи.

5 августа

Рубрика: Психологическое благополучие
Психолог: Симбирева Анна Валерьевна

Лекция «Психологическая устойчивость в неблагоприятных жизненных ситуациях»
Жизнь человека полна перемен, трудностей — экономических, психологических. Она требует от каждого использования всех его физических, нравственных резервов. Для полноценного проживания жизни, для того, чтобы добиваться успехов и в борьбе с проблемами сегодняшнего дня выходить победителем, для того, чтобы ощущать, не смотря ни на что, радость жизни, человек должен уметь управлять собой, уметь противостоять обстоятельствам, совершенствовать и, если это необходимо, изменять себя. Цель — ознакомление слушателей с особенностями поведения и состояния людей в критических жизненных ситуациях, умения использовать возможности психической саморегуляции и своего жизненного опыта.

6 августа

Рубрика: Общение и конфликты
Психолог: Симбирева Анна Валерьевна

Лекция «Конфликт: худой мир или добрая ссора»
Конфликты являются частью нашей повседневной жизни. Иногда они ожидаемы, иногда происходят внезапно, но они неизбежны. В момент кризиса и стресса конфликты часто обостряются и протекают более остро из-за общего эмоционального напряжения и тревоги. И их профилактика и конструктивное разрешение становятся особенно важны. Цель — просвещение в области психологии общения, повышение психологической компетентности.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Психологи Саратова | Консультации психолога

Клинический психолог – это специалист, который нужен очень многим людям, но очень многие об этом не знают.

В компетенции клинического психолога входит:

  • изучение роли психологических факторов в механизмах возникновения тех или иных заболеваний
  • изучение психологических факторов формирования личности, действий, способствующих сохранению здоровья
  • выявление лиц с повышенным риском заболеваний
  • психологическая диагностика и психологическая помощь лицам, страдающими сексуальными расстройствами
  • помощь пациентам с онкологическими заболеваниями
  • психологическая подготовка к хирургическому вмешательству и реабилитация в пост операционный период 

Основные методы, которые использует клинический психолог в работе с пациентами, это:    

  • клиническое интервьюирование (беседа, клинический расспрос)
  • экспериментально-психологические методы
  • оценка эффективности психокоррекционного воздействия 

На основании клинического интервьюирования, клинический психолог выявляет индивидуально-психологические особенности пациента, их качество, силу и тяжесть, отнесение их к психологическим или психопатологическим категориям. Практически выявляется внутренняя картина состояния пациента, структура его проблем.
Как результат — выбирается тот или иной способ психологического воздействия в ходе личного контакта психолога и пациента.
В ходе интервью, клинический психолог не только анализирует активно предъявляемые жалобы, но и выявляет скрытые мотивы поведения человека и оказание ему помощи в изменении психического состояния.
Вопросы, которые задает клинический психолог в ходе интервью, просты, доступны и в тоже время информативны и беспристрастны.

Как проходят консультации с клиническим психологом

Продолжительность интервью не более 50 минут. И состоит из следующих этапов:

  1. Установление доверительных отношений, предоставление гарантий конфиденциальности, определение ведущих мотивов беседы;
  2. Выявление жалоб, оценка концепции болезни
  3. Определение субъективной модели состояния здоровья пациента и его психического статуса
  4. Обсуждение возможных вариантов исхода заболевания, если оно выявлено и избрание методов коррекции (лечения).  

Кроме метода интервью-беседы, в практике клинического психолога используются экспериментально-психологические исследования психических процессов и состояния пациента, направленные на дифференциальную диагностику психогенных расстройств чувств, особенно зрения и слуха.
Проще говоря, клинический психолог должен выяснить истинную картину нарушения сенсорики – с чем она связана — с какими-то болезнями тела или это сфера психологии.
Достаточно часто, клиническим психологам приходится решать проблемы, связанные с нарушением памяти и внимания. В этих случаях, также используется целый ряд различных методических приёмов и упражнений, позволяющих выяснить как истинную причину этих нарушений, так и значительно улучшить эти важнейшие показатели жизнедеятельности человека.
Мышление и интеллект. Увы, нередко они нас начинают подводить, особенно в определённых ситуациях – стрессы, хроническая усталость, возраст.
Клинический психолог располагает несколькими стандартизированными методиками, которые позволяют производить качественные и количественные оценки уровня интеллекта и особенности мышления.
Очень часто, у посетителей кабинета психотерапевта, бывают жалобы на эмоциональную сферу – настроение, которые выражаются в различного рода депрессивных состояний.
Для исследования этой непростой составляющей человеческой психики используется эффективные технологии психокоррекционного и психотерапевтического воздействия, позволяющие в значительной мере улучшить психологический статус пациента.
Человеку, в его повседневной деятельности, особенно если она связана с какой-то ответственной работой, важно знать свои индивидуально-психологические особенности. Знать свои «слабые» и «сильные» свойства в психологической сфере, что корректировать свое поведение в сложных ситуациях и тем самым избежать серьёзных ошибок.
Клинический психолог, в ходе своих исследований, используя клинические методы (беседы) и лабораторные методы (психологический инструментарий), устанавливает индивидуально-психологический статус пациента.
На основании этого даются соответствующие рекомендации, в значительной мере улучшающих качество жизни и помогающие избежать ошибок на работе и дома.

Психологическая диагностика — это определение психологических особенностей человека в связи с тем или иным вопросом

услуга цена ₽
Прием психолога, доктора психологических наук5000

Психологическая диагностика — это определение психологических особенностей человека в связи с тем или иным вопросом, ситуацией, заявленными клиентом.

Диагностика проводится с помощью специальных бесед, тестов, опросников и даже игр.

Психологическое просвещение и консультирование — это предоставление человеку необходимых психологических знаний, которые нужны ему для понимания той ситуации, с которой он обращается к психологу, и поиска вариантов поведения в ней, а также вариантов изменения ситуации. Это и предоставление рекомендаций. Как правило, просвещение и консультирование проходит в форме беседы с человеком или группой людей.

Сити Клиник консультации психолога в клинике

Клинический психолог также имеет не медицинское, а психологическое образование. Но он прошел специальную подготовку, позволяющую работать не только со здоровыми, но и с больными людьми. Он может проводить диагностику психических расстройств и при необходимости направлять пациентов к психиатрам или психотерапевтам. Кроме того, он имеет право проводить индивидуальные консультации и осуществлять семейное консультирование.

К клиническому психологу следует обращаться при:

  • постоянной тревожности
  • навязчивостях
  • повышенной раздражительности
  • апатии, вялости и упадке сил
  • психосоматических заболеваниях

Если ваше состояние окажется слишком серьезным и потребует вмешательства врача и назначения медикаментозных препаратов, вас направят к другому специалисту — психотерапевту или психиатру.

Развивающая работа (еще иногда говорят — коррекционно-развивающая работа) — это деятельность психолога, направленная на развитие у человека тех или иных психологических функций, способностей, качеств через специально разработанную систему игр и упражнений. Например, развитие внимания, памяти, лидерских способностей, уверенности в себе и т.д. Развивающая работа бывает индивидуальная и групповая.

Групповая форма работы представляет собой или занятия, похожие на традиционные уроки, когда участники выполняют различные задания психолога, или многим известные групповые тренинги, в которых участники группы активно взаимодействуют друг с другом и с психологом в ходе игр, упражнений, дискуссий и других мероприятий.

Психологов часто привлекают для проведения тренингов, тестирования уровня интеллекта, выявления способностей. Его консультации помогают определиться с выбором профессии, найти общий язык с подрастающими детьми, устранить недопонимание в супружеских отношениях. В последнее время психологов активно используют для работы с родственниками пострадавших в авиакатастрофах, для психологической помощи пострадавшим от землетрясений, других стихийных бедствий, в экстремальных и кризисных ситуациях. Следует также подчеркнуть, что психологи очень различаются по виду своей деятельности, что зависит от их специализации. Бывают психологи спортивные, военные, медицинские, социальные и т.д. Вместе с тем, психологи, в частности медицинские, могут заниматься и с больными людьми в сфере своей компетенции: например с лицами, страдающими зависимостями; проводить клинико-психологические исследования для уточнения врачебного диагноза. В последние годы спектр работы психологов в России значительно расширился, и в приказе Министерства образования и науки РФ от 12.09.2016 №1181 по специальности 37.05.01 «Клиническая психология» предусмотрена специализация по патопсихологической диагностике и психотерапии. Многие психологи стали заниматься психотерапевтической практикой, правда не используя при этом назначение медикаментов.

«Зачем мне психолог? Я же не псих!»

При общей осведомленности населения, далеко не каждый человек ясно представляет себе, чем принципиально отличается психолог от психиатра. А если к этим двум словам добавлю ещё и слово «психотерапевт»?

Понятия «психология», «психотерапия» и «психиатрия» произошли вовсе не от слова «псих», а от древнегреческого слова «псюхе», что в переводе означает «душа, дух».

Слово «психология» происходит от древнегреческих «душа» и «знание» и может быть переведено как знание о душе. «Психиатрия» — от древнегреческих «душа» и «врач», «врачебный». Можно сказать, что психиатр — это врачеватель души. «Психотерапия» происходит от древнегреческих «душа» и «лечение». То есть, если дословно, то психотерапия — это лечение, оздоровление души.

К настоящему времени в переводе изменилось лишь то, что на языке современной науки «псюхе» означает «психика».

Действительно, специалисты, о которых идёт речь, похожи. И психологи, и психотерапевты, и психиатры — это специалисты в области психической жизни человека. И те, и другие изучают, как наша психика устроена, что и как влияет на нашу психическую жизнь, как помочь человеку, столкнувшемуся с теми или иными психологическими проблемными ситуациями. И те, и другие оказывают помощь людям, столкнувшимся с психологическими трудностями в своей жизни.

Психолог — это специалист, который занимается исследованиями психики человека или оказанием психологической помощи психически здоровым людям (исключение составляют клинические психологи, специализирующиеся на исследованиях психики и оказании психологической помощи людям, имеющим психические нарушения в связи с психическим или каким-то соматическим заболеванием).

Если даже психолог и работает с людьми, страдающими психическими заболеваниями, он сотрудничает в этом вопросе с другими специалистами — психиатрами, врачами-психотерапевтами и т.д. Психолог — это специалист, имеющий завершенное высшее психологическое образование или прошедший переподготовку на базе высшего образования по специальности «Психология». В России право на оказание психологических услуг имеют специалисты с данным образованием, подтвержденным дипломом государственного образца.

Обучаясь профессии, психологи изучают накопленные человечеством знания о психике человека. Как она устроена, что и как влияет на нашу психическую жизнь. Каковы этапы развития психики в течение жизни человека, какие психологические задачи решает человек в разные периоды своей жизни. С чем связаны расстройства психики и различные психологические проблемы человека. Как помочь человеку, столкнувшемуся с теми или иными психологическими проблемами, сложностями в жизни. Отличие профессионального психолога от так называемого «психолога по-жизни» заключается в том, что в своей работе он опирается не только на свой жизненный опыт и человеческую интуицию, которые в той или иной степени есть у каждого. Профессиональный психолог также опирается на научные знания, на специальные умения и навыки, которым обучается не один год. И, оказывая психологическую помощь, помимо собственной личности использует специальные профессиональные научно-обоснованные методы.

Психологи работают в очень разных областях деятельности человека.

В каждой из этих разных областей есть своя специфика — они отличаются друг от друга и особенностями клиентов, с которыми работают специалисты, и особенностями психологических проблем и задач, в которых оказывается помощь, и даже особенностями условий работы. Вот лишь некоторые примеры таких областей. Психологи дошкольных учреждений, психологи в школах, психологи в специальных образовательных учреждениях для детей с ограниченными возможностями, психологи в других образовательных детских организациях (например, система дополнительного образования). Психологи в пенитенциарной (тюремной) системе, психологи в спорте, психологи в социальных центрах, психологи в медицинских учреждениях (поликлиника, санаторий, психиатрические и наркологические диспансеры и стационары и т.д.). Психологи в армии, психологи в хосписах, психологи в МЧС, психологи в бизнес-организациях (управление персоналом, организационное консультирование, обучение персонала и т. д.), психологи в политике, частно-практикующие психологи-консультанты и т.д..

Минимальный тест Тьюринга: докажи одним словом, что ты — человек

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

По мере того как компьютеры становятся все умнее, способы провести грань между нами и разумными машинами становятся все изощреннее. Но есть как минимум одно волшебное слово…

Представьте себе, что вы и робот, оснащенный искусственным интеллектом, предстали перед неким судьей, который вас обоих не видит, а только слышит.

Этот судья должен вынести решение, кто из вас человек — и значит останется жить, а второй — умрет.

И вы, и разумный робот — вы оба хотите остаться в живых. Судья умен и справедлив. И он говорит: «Вы должны мне сказать всего одно слово. На основании этого слова я решу, кто из вас человек».

Какое слово вы бы выбрали?

Что-нибудь из возвышенных духовных концепций — например, «душа»? Или нечто отражающее ваши вкусы («музыка»)? Или чисто телесную функциональную особенность («пукнуть»)?

Этот незамысловатый эксперимент может показаться надуманной забавой, но некоторые ученые, занимающиеся проблемами познания, считают, что он может выявить наши основные представления об искусственном интеллекте и в то же самое время позволит открыть некоторые удивительные вещи о том, как работает наш разум.

В конце концов, автоматизированные боты в чатах и прочая генерирующая речь аппаратура все больше и больше задействуют искусственный разум, чтобы поддерживать разговор с нами, людьми, или писать тексты, с которыми мы сталкиваемся ежедневно в интернете.

Можем ли мы наверняка сказать, что сотрудник клиентской службы, с которым мы обмениваемся сообщениями онлайн, — реальная личность? Или это всего лишь болтливый алгоритм?

Сможем ли мы отличить историю, придуманную машиной, от написанной настоящим писателем, потратившим на нее творческие силы и вдохновение?

Коммуникативный искусственный интеллект — уже давно не теория, и нам надо быть готовыми к общению с ним.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сейчас легко отличить роботов от людей, но по мере того как компьютеры будут становиться все умнее, нам придется научиться четко распознавать, кто есть кто — человек ли по ту сторону экрана или машина

Джон Маккой, один из исследователей Массачусетского технологического института, говорит, что однажды его вдохновил на эксперимент простой разговор с коллегами.

Они обсуждали так называемый тест Тьюринга, впервые разработанный британским ученым Аланом Тьюрингом в 1950 г. и направленный на то, чтобы определить, насколько поведение компьютера отлично (или неотличимо) от человеческого.

(Участники этого теста не видят друг друга, и если судья не может точно сказать, кто из собеседников человек, то считается, что машина прошла тест. Беседа ведется в режиме «только текст», например, с помощью клавиатуры и экрана компьютера-посредника. — Ред.)

«Нам показалось интересным установить, что может стать минимальной версией теста Тьюринга», — объясняет Маккой.

И в конце концов они свели весь тест к единственному слову.

«И тогда возник вопрос: какие слова выбрали бы люди?» Вопрос этот в итоге вдохновил ученых на целое исследование, результаты которого опубликованы в этом году в «Журнале экспериментальной социальной психологии» (Journal of Experimental Social Psychology).

В первом из экспериментов Маккой с коллегой Томером Аллманом задали более чем тысяче участников упомянутый выше вопрос и затем проанализировали полученные таким образом слова, попытавшись найти какие-то общие тенденции.

Вот какими были 10 наиболее часто названных слов (по степени их популярности):

  • Любовь (134 человека)
  • Сострадание (33)
  • Человеческий (30)
  • Пожалуйста (25)
  • Милосердие (18)
  • Сопереживание (17)
  • Эмоция (14)
  • Робот (13)
  • Человечество (11)
  • Живой (9)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Юмор, сарказм и слова, относящиеся к функциям организма, были расценены как нечто, позволяющее опознать человека

«Поразительно, насколько много у людей совпало, — говорит Маккой, который сейчас работает в Пенсильванском университете. — Они могли выбрать любое слово из стандартного английского языка и все-таки выбрали то же, что и многие другие».

Возьмите хотя бы слово «любовь» — его выбрали около 10%. Всего же четверть всех участников выбрала хотя бы одно из первых четырех слов приведенного списка.

Самыми популярными категориями были слова, относящиеся к телесным функциям (например, «какашка»), к вере и прощению («надежда», «милосердие»), к эмоциям («сопереживание») и к пище («бананы»).

Затем Маккой и Аллман провели второй эксперимент, чтобы выяснить, как другие люди реагируют на слова, полученные при помощи первого эксперимента.

Действительно ли самые популярные ответы наиболее успешно передают «человечность», как считали участники первого этапа исследования? И если это так, то какие слова делают это наилучшим образом?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Любовь — это концепция, которую компьютеру крайне трудно понять

Итак, исследователи объединили полученные ими слова в пары (например, «человеческий» и «любовь») и предложили второй группе участников определить, какое из этих двух наиболее вероятно выбрано человеком, а какое — компьютером.

Как мы уже увидели в первом эксперименте, «любовь» была одним из самых популярных слов.

Однако участники второго этапа сочли самым эффективным слово «какашка».

Конечно, может показаться удивительным, что экскременты стали секретным паролем человечества, но такие результаты свидетельствуют: осознанно нарушая табу и провоцируя, а не просто описывая некую эмоцию, вы наиболее прямо сообщаете, что вы — человек. И тут можно зайти далеко, не останавливаясь на невинной какашке.

Некоторые другие «чисто человеческие» слова также вызывали эмоциональную реакцию — значительно более сильную, чем предполагает их толкование словарем. Например, «пожалуйста» или «влажный».

Еще были слова, которые просто приятно произносить. Попробуйте сказать «ономатопея» несколько раз подряд. Здорово, правда?

Говоря в общем, такой выбор «человеческих» слов справедливо отражает нынешнее состояние искусственного интеллекта.

Хотя боты могут составлять простые описательные предложения и даже вполне связные короткие тексты, им по-прежнему недоступны юмор и сарказм.

Ведь юмор требует глубокого понимания контекста, культурных ассоциаций, заложенных практически в каждое слово.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые слова (такие, как «влажный») рождают глубокую эмоциональную реакцию, никак не отраженную определением в словаре

Но пойдем дальше этих причудливых рассуждений. Как представляется Маккою, этот эксперимент может стать полезным инструментом для понимания того, что люди могут думать о других группах людей.

Например, какое слово вы бы выбрали, чтобы показать, что вы — женщина? Или что вы — француз? Или социалист?

В каждом из случаев ваш выбор отразит те качества, которые, как мы считаем, свойственны той или иной группе людей и которые члены этой группы примут в качестве своих. А для тех, кто не принадлежит к данной группе, эти качества покажутся чуждыми, непонятными или недостойными упоминания.

Между тем, Маккой обнаружил, что его «Минимальный тест Тьюринга» полезен для провоцирования дальнейшего обсуждения сущности искусственного интеллекта.

«Было забавно задавать такой вопрос видным психологам: они крепко-крепко задумывались над тем, какое слово выбрать, а позже, спустя несколько часов, в возбуждении прибегали ко мне, чтобы изменить свой ответ», — рассказывает Маккой.

«Этот очень простой вопрос заставляет вас глубоко задуматься об отличии человеческого разума от компьютерного и о том, как эти два разума взаимодействуют».

Его собственный любимый ответ обманчиво прост. «Одно из тех слов, которые мне понравились больше всего, — это «м-м-м…» — по-моему, очень умный выбор», — говорит Маккой.

В общем, полезно запомнить: если в нашем мире, все больше зависящем от компьютеров, вы однажды окажетесь в ситуации, когда необходимо будет доказать, что вы человек, — шутите. Или выбирайте слова, которые не принято произносить в приличном обществе.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Психологическое лечение — iFightDepression [RU]

Также как и лекарственные средства, психологическая помощь — это другой основной вид лечения депрессии.

Психотерапия – это наиболее распространенная форма психологического лечения. Психотерапия включает две основные черты: беседа и сотрудничество. Существует несколько различных типов доказанной психотерапии, в том числе когнитивно- бихевиоральная терапия, психодинамическая психотерапия, поддерживающее консультирование и Практики Осознанности (Внимательности).

Когнитивно-бихевиоральная терапия

Когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ) является одним из видов поведенческой терапии, эффективность в лечении депрессии которой было доказано. Она основана на идее, что негативные чувства возникают из бесполезных мыслей и могут привести к негативному поведению вроде «порочного круга». КБТ можно начать с упражнений по обучения тому, как структурировать свой день и увеличить ежедневную активность. Позже, КБТ учит, как определить бесполезные мысли, чтобы бросить им вызов, и заменить их на те, которые более полезны.

Другая важная часть терапии – обучение с целью получения большей информации о расстройстве (психообразование). Такие изменения имеют опосредованное положительное влияние на настроение и помогают легче управлять внешними жизненными событиями. При КБТ клиент и психотерапевт активно работают вместе и учатся друг у друга. Как правило, происходит около 1-2 сессии в неделю. В целом, лечение занимает от 25 до 80 сессий максимум (примерно от 3 месяцев до года).

Психодинамическая психотерапия

Психодинамическая психотерапия основывается на знаниях из психоанализа. Они схожи подобными предположения о причинах психических расстройств, а именно, что они являются результатом эмоциональных проблем в подсознании. В отличие от психоанализа, этот тип психотерапии предпочтительно имеет дело с текущими внутренними конфликтами и с отношениями клиента с другими людьми. При проведении терапии клиент находится в сидячем положении, и терапевт, и клиент имеют зрительный контакт. Подход терапевта может варьироваться от пассивного до участия и обеспечения структуризации. Обычно проходит один-два занятия в неделю. В целом терапия может быть либо краткой от 16-24 сессий или более длительной, занимающей  50-100 сессий, или даже больше.

Поддерживающее консультирование.

Некоторые психотерапевты используют вспомогательный, не директивный подход консультирования, либо самостоятельно, либо в сочетании с другими подходами терапии. Поддерживающее консультирование регулярно используется также другими медицинскими работниками и волонтерами. Этот тип консультирования используется, чтобы помочь создать клиенту благоприятную атмосферу для решения его проблем. Это достигается тем, что психотерапевт внимательным образом, в заботливой и уважительной манере, слушает человека и поощряет его говорить о своей ситуации для  поиска возможных решений. Этот тип консультирования может помочь успокоить и добавить уверенности клиенту, но его долгосрочная эффективность в лечении депрессии еще не была доказана.

Практики Осознанности (Внимательности)

В то время как КБТ и психодинамическая терапия направлены на изменение паттернов, связанных с депрессией, Практики Осознанности (Внимательности) помогают человеку развить большую наблюдательность и использовать нереактивный подход к своим мыслям и чувствам. Примеры таких подходов включают когнитивную психотерапию на основе Практик Осознанности (Внимательности) и Программу Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Внимательности). Как и КБТ, Практики Осознанности учат об автоматическом характере негативных мыслей и чувств при депрессии, и о том, что необходимо стремиться прервать их. В отличие от КБТ, основной упор делается на развитие навыков переносить плохие мысли и чувства, которые приходят и уходят, не реагируя на них. Когнитивная психотерапия на основе Практик Осознанности (Внимательности) особенно хорошо для людей, которые страдают от рекуррентной депрессии.

§ 1. Деловая беседа как основная формаделового общения

От плохого начала и конец бывает плохим.

Еврипид

Практика деловых отношений показывает, что в решении проблем, связанных с межличностным контактом, многое зависит от того, как партнеры (собеседники) умеют налаживать контакт друг с другом. При всем многообразии форм делового общения деловая беседа является наиболее распространенной и чаще всего применяемой.

Понятие «деловая беседа» весьма широко и достаточно неопределенно: это и просто деловой разговор заинтересованных лиц, и устный контакт между партнерами, связанными деловыми отношениями.

Под деловой беседой понимают речевое общение между собеседниками, которые имеют необходимые полномочия от своих организаций и фирм для установления деловых отношений, разрешения деловых проблем или выработки конструктивного подхода к их решению.

Деловая беседа является наиболее благоприятной, зачастую единственной возможностью убедить собеседника в обоснованности вашей позиции с тем, чтобы он согласился и поддержал ее. Таким образом, одна из главных задач деловой беседы – убедить партнера принять конкретные предложения.

Напомним некоторые аспекты деловой беседы. Она выполняет ряд важнейших функций. К их числу относятся:

взаимное общение работников из одной деловой сферы;

совместный поиск, выдвижение и оперативная разработка рабочих идей и замыслов;

контроль и координирование уже начатых деловых мероприятий;

поддержание деловых контактов;

стимулирование деловой активности.

Основными этапами деловой беседы являются*:

начало беседы;

информирование партнеров;

аргументирование выдвигаемых положений;

принятие решения;

завершение беседы.

Мы не ставим своей целью рассмотреть этические особенности и правила проведения деловой беседы. О том, как правильно проводить деловые беседы, какие принципы и правила следует соблюдать, написано достаточно много (см. Список литературы). Нас интересуют психологические особенности деловой беседы. К психологическим особенностям относятся, в первую очередь, те элементы, которые связаны с личностью участников деловой беседы, – их характер, темперамент, настроение, настроенность, умения, навыки, – одним словом, все то, что лежит в контексте деловой беседы или сопровождает ее на невербальном уровне.

Максимальную трудность представляет для собеседников начало беседы. Партнеры очень хорошо знают суть предмета, цель, которую они преследуют в данном общении, четко представляют результаты, которые они хотят получить. Но практически всегда появляется «внутренний тормоз», когда речь идет о начале беседы. Как начинать? С чего начинать? Какие фразы более всего подходят? Некоторые партнеры допускают ошибку, игнорируя этот этап, переходят сразу к сути проблемы. Можно, образно говоря, сказать, что они переходят к началу поражения.

Давайте подумаем, что означает начало беседы.

Некоторые считают, что начало беседы определяют обстоятельства, другие – что начинать беседу необходимо с конкретного вопроса, третьи попросту не задумываются над этим. И лишь некоторые понимают и задумываются над этой проблемой, осознавая ее важность.

Образно говоря, этот процесс можно сравнить с, настройкой инструментов перед концертом. В любом случае на этом этапе беседы нужно выработать правильное и корректное отношение к собеседнику. Ведь начало беседы – это своеобразный мостик между нами и собеседником.

На первой фазе беседы мы ставим следующие задачи:

установить контакт с собеседником;

создать благоприятную атмосферу для беседы;

привлечь внимание к теме разговора;

пробудить интерес собеседника.

Как ни странно, многие беседы заканчиваются, так и не успев начаться, особенно если собеседники находятся на разных социальных уровнях (по положению, образованию и т.д.). Причина заключается в том, что первые фразы беседы оказываются слишком незначительными. Следует иметь в виду, что именно несколько первых предложений часто решающим образом воздействуют на собеседника, т.е. на его решение выслушать нас или нет. Собеседники обычно более внимательно слушают именно начало разговора – часто из любопытства или ожидания чего-то нового. Именно первые два-три предложения создают внутреннее отношение собеседника к нам и к беседе, по первым фразам у собеседника складывается впечатление о нас.

Приведем несколько типичных примеров так называемого самоубийственного начала беседы и проанализируем их.

Так, следует всегда избегать извинений, проявления признаков неуверенности. Негативные примеры: «Извините, если я помешал… «; «Я бы хотел еще раз услышать… «; «Пожалуйста, если у вас есть время меня выслушать…».

Нужно избегать любых проявлений неуважения и пренебрежения к собеседнику, о которых говорят следующие фразы: «Давайте с вами быстренько рассмотрим… «; «Я как раз случайно проходил мимо и заскочил к вам…»; «А у меня на этот счет другое мнение… «.

Не следует своими первыми вопросами вынуждать собеседника подыскивать контраргументы и занимать оборонительную позицию. Хотя- это логичная и совершенно нормальная реакция, в то же время с точки зрения психологии это промах.

Существует множество способов начать беседу, но практика выработала ряд «правильных дебютов». Вот некоторые из них.

  1. Метод снятия напряженности позволяет установить тесный контакт с собеседником. Достаточно сказать несколько теплых слов – и вы этого легко добьетесь. Нужно только задаться вопросом: как бы хотели чувствовать себя в вашем обществе собеседники? Шутка, которая вызовет улыбку или смех присутствующих, также во многом способствует разрядке первоначальной напряженности и созданию дружеской обстановки для беседы.
  2. Метод «зацепки» позволяет кратко изложить ситуацию или проблему, увязав ее с содержанием беседы. В этих целях можно с успехом использовать какое-то небольшое событие, сравнение, личные впечатления, анекдотичный случай или необычный вопрос.
  3. Метод прямого подхода означает непосредственный переход к делу без какого бы то ни было вступления. Схематично это выглядит следующим образом: мы вкратце сообщаем причины, по которым была назначена беседа, быстро переходим от общих вопросов к частному и приступаем к теме беседы. Этот прием является «холодным» и рациональным, он имеет прямой характер и больше всего подходит для кратковременных и не слишком важных деловых контактов.

Очень важно помнить о нашем личном подходе к беседе. Основное правило заключается в том, что беседа должна начинаться с так называемого «вы-подхода». «Вы-подход» – это умение человека, ведущего беседу, поставить себя на место собеседника, чтобы лучше его понять. Зададим себе следующие вопросы: «Что бы нас интересовало, будь мы на месте нашего собеседника?»; «Как бы мы реагировали на его месте?». Это уже первые шаги в направлении «вы-подхода». Мы даем собеседнику почувствовать, что уважаем и ценим его как специалиста.

Конечно, трудностей в начале беседы не избежать.

Любой человек, живущий в гуще событий и общающийся со множеством людей, постепенно накапливает опыт, формирует свои представления о приемах общения с людьми. Это следует иметь в виду, если возникают сложности в начале беседы, особенно с незнакомыми собеседниками. Типичным примером является спонтанное возникновение симпатии или антипатии, в основе которых лежит личное впечатление, вызванное тем, что наш собеседник нам кого-то напоминает.

Это может оказать позитивное, нейтральное или даже негативное воздействие на ход беседы. Особенно опасно, если случайное

впечатление подкрепится схематичным мышлением. Таким образом возникают предубеждения и предрассудки. В подобных случаях нужно действовать осмотрительно, не торопясь.


*
Подробнее о каждом из этих этапов, а также их психологических основах см.: Мицич П. Как проводить деловые беседы. – М.: Экономика, 1983; Кузин Ф.А. Делайте бизнес красиво. – М.: ИНФРА-М, 1995; Эрнст О. Слово предоставляется Вам. Практические советы по ведению деловых бесед и переговоров. – М., 1988.

Партнерская беседа — конспект — Психология

Тема: Партнерская беседа. ПЛАН: 1. Понятие, сущность, принципы и функции партнерской беседы. 2. Этапы деловой беседы. 1. Понятие, сущность, принципы и функции партнерской беседы. Понятие «деловая беседа» весьма широко и достаточно неопределенно. Это и служебное совещание и просто деловой разговор заинтересованных лиц; т.е. проще говоря – это устный контакт между партнерами, связанными отношениями дела. • Под деловой беседой понимают речевое общение между собеседниками, которые имеют необходимые полномочия от своих организаций, фирм для установления деловых проблем или выработки конструктивного подхода к их решению. • Значение деловой беседы велико. Это наиболее благоприятная и зачастую единственная возможность убедить собеседника в обоснованности вашей позиции с тем, чтобы он с ней согласился и поддержал её. • Главная задача деловой беседы – убедить собеседника принять конкретные предложения. • Функции деловой беседы: • взаимное общение работников из одной деловой среды; • совместный поиск, выдвижение и оперативная разработка рабочих идей и замыслов; • контроль и координирование уже начатых деловых мероприятий; • поддержание деловых контактов; • стимулирование деловой активности. • Принципы ведения деловой беседы: • получение оперативной деловой информации; • способствование расширению интеллектуальных возможностей и активизации коллективного разума ее участников при принятие важных управленческих решений. 2. Этапы деловой беседы. • Этапы деловой беседы: • подготовка мероприятия • начало беседы • информирование присутствующих • аргументирование выдвигаемых положений. • Завершение деловой беседы. • Подготовка мероприятия – это планирование сбор материала и его обработка; анализ собранного материала и его редактирование. • Начало беседы имеет следующие задачи – установление контакта с собеседником по методике, состоящей из пяти пунктов: снятие психологических барьеров; нахождение совпадающих интересов; определение принципов общения; выявление качеств, опасных для общения; адоптация к партнеру и установление контакта: • создание рабочей атмосферы (зависит от первых сказанных фраз). • Привлечение внимания к предстоящему деловому разговору. • Информирование присутствующих – это передача сведений с которыми вы хотите познакомить. Она должна быть точной, ясной (не

Разговор с самим собой по психологии: примеры и определение — видео и стенограмма урока

Связь между познанием и поведением

Когнитивная революция середины 1900-х годов показала значение познания или мышления в человеческом опыте. До этого психологический ландшафт правил бихевиоризмом, и мало внимания уделялось влиянию того, как мы думаем, на наше поведение. Благодаря работе таких психологов, как Альберт Эллис и Аарон Бек, мир пришел к осознанию роли познания в нашей жизни.И хотя когнитивная революция последовала за движением бихевиоризма, познание и поведение не являются независимыми друг от друга.

Итак, как нам перейти от точки A (разговор с самим собой) к точке B (поведение)? По сути, сообщения, которые мы получаем, будь то извне или сами генерируемые, влияют на то, как мы воспринимаем себя. Наше представление о себе напрямую связано с решениями, которые мы принимаем, и, соответственно, с поведением, которое мы выбираем.

Сегодня когнитивная терапия, которая является одной из наиболее широко используемых форм разговорной терапии, в значительной степени фокусируется на роли психотерапевта. разговор с самим собой в исправлении неадаптивного поведения.Другими словами, изменение того, как вы разговариваете с самим собой, может изменить вашу жизнь.

Позитивный и отрицательный разговор с самим собой

Разговор с самим собой — мощный инструмент, который может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на нашу жизнь. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть выбор в том, как мы разговаривать с самими собой, что также означает, что мы выбираем, как мы себя чувствовать и в результате вести себя.

Помните ту речь, к которой вы готовились на уроке публичных выступлений? Как вы думаете, какой тип разговора с самим собой приведет к тому, что вы почувствуете себя более расслабленным и приложите все усилия?

A) Я готовился всю неделю, тренировался перед моими друзьями, и я собираюсь сделать это, или

B) Все, вероятно, подумают, что я тупой, и посмеются над моей речью.Я не могу этого сделать.

Надеюсь, вы сказали А, но каждый, читающий это, вероятно, также может иметь отношение к утверждению Б. Утверждение Б не заставляет вас чувствовать себя так хорошо, не так ли? Давайте рассмотрим этот ход мыслей еще немного. Первое, что вы должны заметить, это то, что сообщение очень негативное. Помните, что самооценка играет большую роль в процессе установления связи между разговором с самим собой и поведением. Итак, в этом сценарии негативный разговор с самим собой оказывает негативное влияние на то, как вы относитесь к себе.

Итак, если вы сделаете это один раз, это не заставит вас перейти от положительного образа себя к отрицательному, но повторное воздействие отрицательного внутреннего диалога, несомненно, приведет к еще большему снижению самоощущения.В конце концов, если все, что вы слышите о себе негативно, почему бы вам не начать им верить? Как вы думаете, что происходит, когда вы идете в класс, чтобы произнести речь с отрицательной самооценкой? Вам не хватает уверенности и вы ожидаете неудачи. Когда вы ожидаете неудачи, вы почти всегда будете это делать. Но верно и обратное. Скажите себе, что вы готовы и готовы, и ваша самооценка улучшится, и у вас будет гораздо больше шансов на успех.

Не всегда легко сказать себе, что все будет нормально, когда мы переживем стрессовую ситуацию, но, сначала осознав свои привычки разговаривать с самим собой и приложив усилия к их изменению, вы разовьете более позитивные самооценка, которая ведет к более здоровому и счастливому подходу к жизни.Разговор с самим собой — это то, чем мы все занимаемся каждый день. Найдите минутку, чтобы понаблюдать, как вы разговариваете с самим собой, и вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

Краткое содержание урока

Хотя большинство людей не разговаривают вслух сами с собой, у всех нас в уме происходит какой-то самогенерируемый диалог. Мы склонны воспринимать эти мысли как должное или полагать, что не можем их контролировать. Но, лучше осознавая их, мы обнаруживаем, что у нас есть некоторый контроль над тем, что мы говорим себе в голове.Это важно, потому что то, как мы внутренне разговариваем с самими собой, оказывает значительное влияние на нашу жизнь.

Только в середине 1900-х годов значение познания или мышления в нашей жизни было полностью осознано благодаря психологам, таким как Альберт Эллис и Аарон Бек. До этого психологический ландшафт правил бихевиоризмом. Но на самом деле познание и поведение не независимы друг от друга. Наш разговор с самим собой влияет на нашу самооценку, что впоследствии влияет на решения, которые мы принимаем, и поведение, которое мы принимаем.

Негативный разговор с самим собой снижает нашу уверенность в себе и повышает вероятность того, что мы проиграем. Но позитивный разговор с самим собой приведет к более счастливому и здоровому подходу к жизни и даст нам гораздо больше шансов на успех. Разговор с самим собой — это то, чем занимаются все. Если мы найдем время, чтобы заметить, что говорим себе, мы сможем изменить свою жизнь к лучшему.

Искусство хорошего общения — Кори Human Counselor

Если вы хотите улучшить отношения дома, на работе, в школе — вам нужно научиться лучше общаться.Советник из Брисбена Кори Хуман предлагает способы помочь вам развить искусство хорошего разговора — и отношений!

Хотя люди общаются ежедневно, эффективное общение не всегда бывает простым.

Business Словарь дает следующее определение коммуникации:

«Двусторонний процесс достижения взаимопонимания, в котором участники не только обмениваются (кодируют-декодируют) информацией, новостями, идеями и чувствами, но также создают и делятся смыслом.В общем, общение — это средство связи людей или мест ».

Хорошие коммуникативные навыки важны не только в деловом мире, но и имеют решающее значение для развития и поддержания здоровых отношений в подростковом и взрослом возрасте.

Человеческое взаимодействие начинается и поддерживается посредством общения, а содержательные разговоры составляют основу всех дружеских и романтических отношений. Способность эффективно общаться имеет решающее значение для социального успеха человека (Laugeson, 2013, стр.51).

Как овладеть искусством хорошего разговора

Учитывая важность общения в отношениях, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам овладеть искусством хорошего разговора:

  • Торговая информация — Разговор о обмене информацией; поэтому хороший разговор — это разговор, в котором происходит обмен информацией. В таком контексте один человек рассказывает другому что-то о себе, а в ответ другой отвечает, рассказывая что-то о себе (Laugeson, 2013, стр.54). Хорошая беседа обычно предусматривает равный обмен информацией 50-50, иногда 40-60 или 60-40, в зависимости от обстоятельств, однако каждый участник беседы должен чувствовать, что у него есть равные возможности поделиться своей информацией (Чуа, Н.Д.).
  • Найдите общие интересы — Цель любого хорошего разговора — найти общий интерес для обсуждения. Чтобы разговор был интересным, вовлеченным сторонам нужна общая почва.Общие интересы — важный строительный блок для разговора и дружбы (Laugeson, 2013, стр. 54 и 55).
  • Спросите человека о себе — В процессе общения обычный способ обмена информацией — это задавать другому человеку вопросы о себе и делиться соответствующей информацией о себе (Laugeson, 2013, стр. 57). Если вы хотите овладеть искусством хорошего разговора, важно искренне интересоваться человеком, с которым вы разговариваете — люди быстро понимают, действительно ли вы не интересуетесь им или их темой разговора.Задавая вопросы, убедитесь, что у них есть цель (Чуа, Н.Д.).
  • Слушайте — Некоторые люди с социальными проблемами не умеют слушать. Одна из самых больших проблем в том, что у человека, с которым вы разговариваете, может сложиться впечатление, что вы не заинтересованы ни в нем, ни в обсуждении. Спросите себя: Какие у меня вербальные и невербальные сообщения и как люди их воспринимают? (Laugeson, 2013, стр. 64). Консультанты могут помочь людям, которые испытывают трудности в этой области, лучше понять их навыки слушания и научить их правильно использовать в разговоре.Часть обучения консультанта — уметь слушать и помогать другим научиться слушать с пониманием и целеустремленностью.
  • Зрительный контакт — Смотреть на человека, с которым вы разговариваете, так же важно, как и отводить взгляд на короткие промежутки времени, чтобы вы не уставились на него, пока он разговаривает. Опять же, консультант может помочь, обучая правильному зрительному контакту на консультациях (Laugeson, 2013, стр. 65).
  • Укрепляйте другого человека — В разговоре всегда ищите способы заставить другого человека выглядеть и чувствовать себя хорошо — не бойтесь хвалить там, где заслуживают похвалы.Сегодня есть много людей, которые не осознают свои способности, поэтому постарайтесь помочь людям, с которыми вы разговариваете, осознать свои собственные способности и сильные стороны (Чуа, Н.Д.).
  • Границы хорошего тела — Помните о личном пространстве. Если вы будете стоять слишком близко или слишком далеко от собеседника, это может вызвать чувство неловкости. Общее правило — стоять на расстоянии вытянутой руки от собеседника; в случае сомнений консультант может предоставить обратную связь по этим вопросам, не вызывая затруднений (Laugeson, 2013, стр.67).
  • Уважайте, не критикуйте и не осуждайте — В разговоре уважайте точки зрения друг друга. Допустимо озвучивать свое мнение, но при этом не навязывайте его собеседнику. Уважение выбора и мнения друг друга без критики и осуждения важно для того, чтобы у вас был хороший и содержательный разговор. Каждый имеет право на собственное мнение и точку зрения (Чуа, Н.Д.).

Хороший разговор: чего не делать!

Так же, как есть некоторые важные аспекты, которые следует «делать», есть также некоторые важные «запреты», которые следует учитывать, если вы хотите стать более опытным в разговоре.

  • Не увлекайтесь разговорами — Одна из самых больших социальных проблем в разговоре — это когда одна сторона доминирует и не дает другим возможности высказаться (Laugeson, 2013, стр. 69). Не забывай слушать!
  • Не становитесь интервьюером — Хотя очень важно задавать вопросы, если один человек постоянно задает вопросы, не давая при этом ответов на свои собственные вопросы, у другого человека может возникнуть ощущение, что его допрашивают.Это становится односторонним стилем разговора, и обе стороны изо всех сил стараются найти общие связи, на которых они могут построить дружбу (Laugeson, 2013, стр. 71).
  • Не повторяйтесь — Остерегайтесь «чрезмерно сосредоточиваться» на интересующих вас темах. И постарайтесь не повторяться часто, так как это может привести к потере интереса слушателя к разговору (Laugeson, 2013, стр. 73).
  • Не будьте слишком личными в своем первом разговоре — Будьте осторожны, не делитесь слишком большой личной и частной информацией во время вашего первоначального разговора с человеком (Laugeson, 2013, стр.75).

Чтобы иметь возможность вести полноценный разговор, требуются навыки, практика и иногда даже руководство.

Осознайте себя и свой стиль разговора, помните об этих правилах разговора, и если вам сложно завязать по-настоящему содержательные разговоры, назначьте встречу с консультантом, который поможет вам овладеть искусством хорошего разговора.

Автор: Кори Хуман, B Th (с отличием), M Консультации, Dip Youth Work, Dip Youth Justice, Dip Couns, Dip Pentecostal Theology, Dip Ministry.Член PACFA и CCAA.

Кори Хуман имеет почти 20-летний опыт консультирования подростков, взрослых, супружеских пар, родителей и семей как на английском, так и на африкаансе. В области консультирования и обучения в области взаимоотношений его цель — дать каждой паре инструменты, чтобы помочь себе самим, когда они достигают точек конфликта в своих отношениях.

Чтобы записаться на прием, попробуйте онлайн-бронирование. Вы также можете позвонить в M1 Psychology Brisbane по телефону (07) 3067 9129

.

Артикул:

Что такое позитивный разговор с самим собой? (Вкл.Примеры)

Для большинства из нас не редкость держать в голове непрерывный диалог.

Этот диалог может варьироваться от инструкций для себя во время выполнения задачи, случайных наблюдений за окружающей средой или ситуацией или того, что часто называют внутренним диалогом.

Разговор с самим собой — это внутреннее повествование о себе, которое вы храните. Это ваш внутренний голос, и вы могли или не могли долго думать о нем или уделять ему какое-либо внимание.По правде говоря, наш разговор с самим собой может иметь гораздо большее влияние на то, как мы видим себя и окружающий мир, чем мы думаем.

Прежде чем вы начнете читать дальше, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Взгляд на психологию

Обычно считается, что разговор с самим собой представляет собой смесь сознательных и бессознательных убеждений и предубеждений, которых мы придерживаемся в отношении себя и мира в целом. Именно Зигмунд Фрейд первым создал идею о том, что у нас есть как сознательные, так и бессознательные уровни мышления, а бессознательные когнитивные процессы влияют на наше поведение так, как мы не осознаем (Cherry, 2019).

Разговор с самим собой может быть как положительным, так и отрицательным, и уделение внимания тому, к чему вы чаще всего склоняетесь, может помочь вам начать активные изменения в том, как вы решаете жизненные проблемы.

Отрицательный разговор с самим собой

Наши модели разговора с самим собой слишком часто негативны — мы сосредотачиваемся на предвзятых представлениях о том, что мы « недостаточно хороши, » или « всегда неудачны, » или « ничего не могут сделать правильно, ». Наш мозг запрограммирован так, чтобы запоминать негативный опыт, а не положительный, поэтому мы вспоминаем времена, когда мы не совсем понимали его, чаще, чем те, которые у нас есть. Затем мы воспроизводим эти сообщения в уме, разжигая негативные чувства (Jantz, 2016).

Положительный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой, как вы, возможно, догадались, — это переворот негативного разговора с самим собой. Дело не в нарциссизме или обмане, заставляющем думать что-то неточное. Это больше о проявлении сострадания к себе и понимания того, кто вы есть и через что вы прошли (Jantz, 2019).

При позитивном разговоре с самим собой наше внутреннее повествование переключается на такие идеи, как « Я смогу добиться большего успеха в следующий раз, » или «Я предпочитаю учиться на своих ошибках, а не сдерживаться ими ».

Что говорят исследования?

С точки зрения того, насколько эффективным может быть позитивный разговор с самим собой, исследователи единодушно соглашаются, что это довольно много. От профессионалов спорта до похудения и борьбы с депрессией: изменение способа разговора с самим собой может иметь упреждающий эффект последовательных изменений в поведении.

  • Кейзер, Смитс и Дийкерман (2013) провели исследование, в котором они попросили пациентов с нервной анорексией пройти через дверной проем, который становился все более узким.Участники с расстройством начали поворачиваться, когда дверной проем был на 40% шире их плеч, по сравнению с участниками, у которых не было диагноза, которые начали поворачиваться только тогда, когда дверной проем был на 25% шире их плеч. Исследователи предположили, что негативный разговор с самим собой, в котором участвовали участники, страдающие анорексией, оказал драматическое влияние на то, как они смотрели на свое тело, заставив их поверить в то, что они были больше, чем на самом деле.
  • Конрой и Метцлер (2004) исследовали, как разговор с самим собой влияет на когнитивную тревогу при спортивных результатах.Они смотрели на разговор с самим собой, связанный с конкретным состоянием, то есть на то, как спортсмены разговаривают сами с собой, когда терпят поражение, когда добиваются успеха, желая успеха и боясь неудач. Они измерили их вместе с выражениями тревожности по поводу конкретной ситуации: страха неудачи, страха успеха и спортивной тревожности. Они обнаружили самые сильные результаты для разговора с самим собой, связанного со страхом неудачи и спортивной тревогой, по сути, спортсмены испытывали более высокую тревогу при использовании отрицательного разговора с самим собой.
  • Точно так же Кендалл и Тредуэлл (2007) также исследовали, как разговор с самим собой влияет на тревогу.Они исследовали разговор с самим собой как предиктор тревожности у детей с диагнозом тревожного расстройства и без него. Они обнаружили, что уменьшение негативного разговора с самим собой привело к значительному улучшению лечения детей с диагнозом.
  • Wrisberg (1993) обнаружил, что разговор с самим собой может помочь улучшить успеваемость, помогая использовать концепцию «разбиения» сложной информации, которая, как было доказано, помогает вспоминать и точно выполнять сложные задачи.
  • Чопра (2012) обнаружил, что предоставление учащимся эффективных стратегий превращения негативного разговора с самим собой в позитивный разговор с самим собой позволило им успешно преобразовать свои негативные мыслительные процессы и ценность этого в своей жизни.
  • Тодд, Оливер и Харви (2011) провели обзор литературы и исследований, посвященных разговору с самим собой, и единогласно обнаружили, что позитивные вмешательства в разговор с самим собой эффективны в качестве опосредованного когнитивного и поведенческого изменения.

Важность и преимущества позитивного разговора с самим собой

Как показывают исследования, позитивный разговор с самим собой важен по ряду причин. От помощи в преодолении дисморфии тела до спортивных достижений, снятия тревожности и депрессии до более эффективного обучения: позитивный разговор с самим собой может иметь огромное значение.

Три дополнительных преимущества включают:

1. Помогает снизить стресс

Исследования показали, что люди, которые более склонны к оптимистическому мышлению, также более склонны к положительному диалогу с самим собой и используют более активные стратегии преодоления стрессовых ситуаций и проблем (Iwanaga, Yokoyama, and Seiwa, 2004).

Позитивный разговор с самим собой помогает вам переосмыслить ваш взгляд на стрессовые ситуации, понимая, что вы будете подходить к трудностям с максимальной эффективностью и что независимо от результата — вы сделали все, что могли.Решение этих ситуаций с помощью мышления « Я могу сделать это », а не отрицательного « Это слишком сложно, » открывает новые способы мышления и решения проблем.

2. Помогает повысить уверенность и устойчивость

Подход к жизни с позитивным подходом к разговору с самим собой может помочь повысить вашу уверенность в себе. Люди, получившие высокие оценки за оптимизм и положительную самооценку, с большей вероятностью достигнут своих целей, получат хорошие оценки и быстро восстановятся после операции (Любормиский, 2008).

Регулярный позитивный разговор с самим собой может помочь вам чувствовать себя более уверенно перед лицом достижения ваших целей, поскольку вы вселяете в себя уверенность в том, что то, чего вы хотите, достижимо, а когда проблемы действительно возникают, вы найдете обходные пути.

3. Помогает наладить отношения

Вы, вероятно, знаете, что значит быть рядом с позитивным, уверенным в себе и довольным тем, кем он является как личность. Они излучают уверенность, и это положительно отражается на окружающих.Асад, Доннеллан и Конгер (2012) обнаружили, что пары, которые были более оптимистичны, отмечали более высокий уровень сотрудничества и положительные результаты.

Люди, которые используют позитивный диалог с самим собой, также чрезвычайно способны улавливать положительные черты окружающих их людей.

Есть ли какие-либо свидетельства того, что он может помочь при тревоге и депрессии?

Исследование, похоже, подтверждает идею о том, что позитивный разговор с самим собой действительно может помочь при таких расстройствах, как тревога и депрессия.Это главным образом связано с тем, что негативный разговор с самим собой широко связан с такими расстройствами, как депрессия, тревога, низкая самооценка, агрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (Leung and Poon, 2001, Owens and Chard, 2001).

Было также показано, что изменение разговора с самим собой на позитивное приводит к некоторым действительно отличным результатам с молодыми людьми, у которых диагностировано тревожное расстройство (Kendall and Treadwell, 2007).

Это говорит нам о том, что позитивный разговор с самим собой может помочь преодолеть эти расстройства, исправляя предвзятость в отношении негативных мыслей и убеждений, которые мы могли бы иметь о себе.

Может ли это помочь в борьбе со стрессом?

Короче да. Как было кратко сказано, одно из преимуществ позитивного разговора с самим собой заключается в том, что он может помочь вам подходить к вызовам и стрессовым ситуациям с более открытым и оптимистичным мышлением (Иванага, Йокояма и Сэйва, 2004).

Позитивный разговор с самим собой — это не знать все ответы или думать, что вы великолепны, это просто переосмысление вашего взгляда на вещи, устранение негативных предубеждений и подход к жизни с идеей, что вы можете решать проблемы — и даже если это не так. Не идеально — вы узнаете из этого в следующий раз.

10 примеров положительных высказываний и фраз для самостоятельного разговора

Если позитивный разговор с самим собой кажется вам чужой территорией, может быть трудно понять, с чего начать в плане эффективных позитивных высказываний и фраз, которые стоит попробовать. Важно знать, что не у всех будет одинаковый позитивный разговор с самим собой, и вам следует попробовать несколько разных подходов, чтобы найти те, которые в конечном итоге сработают для вас.

Вот десять для начала:

  1. Я могу изменить свое мнение.
  2. Попытка сделать это потребовала мужества, и я горжусь собой за попытку.
  3. Несмотря на то, что это был не тот результат, на который я надеялся, я многое узнал о себе.
  4. Мне еще предстоит пройти путь, но я горжусь тем, как далеко я уже зашел.
  5. Я способный и сильный, я справлюсь.
  6. Завтра — это шанс попробовать еще раз, учитывая уроки, извлеченные из сегодняшнего дня.
  7. Я сделаю все возможное, чтобы это работало.
  8. Я не могу контролировать, что думают, говорят или делают другие люди.Я могу только контролировать себя.
  9. Это возможность попробовать что-то новое.
  10. Я могу извлечь уроки из этой ситуации и вырасти как личность.

Как использовать позитивный разговор с самим собой: 4 стратегии и техники

Прежде чем вы сможете начать использовать позитивный разговор с самим собой, вам сначала необходимо определить, как часто и какой тип негативного мышления / разговора с самим собой вы занимаетесь. Как только вы это поймете, вы можете начать переобучать свои мысли.

Негативный разговор с самим собой, как правило, попадает в одну из четырех категорий:

  1. Персонализация — Вы вините себя, когда что-то идет не так.
  2. Поляризация — Это означает, что вы видите вещи только как хорошие или плохие, без серых зон или места для золотой середины.
  3. Увеличение — Это означает, что вы сосредотачиваетесь только на плохом или отрицательном в каждом сценарии и отклоняете все хорошее или положительное.
  4. Catastrophizing — Это означает, что вы всегда ожидаете худшего.

Вы можете идентифицировать себя только по одной из этих категорий или по нескольким. Дело в том, что как только вы начнете классифицировать свои мысли подобным образом, вы сможете переключать их на более позитивные рамки.

Это не произойдет в одночасье, и вам нужно будет потренироваться, чтобы по-настоящему отточить свой внутренний диалог и определить, где необходимы изменения.

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для этого, могут включать:

1. Определение ловушек для разговора с самим собой

В некоторых ситуациях мы можем вести себя более негативно, чем другие. Например, интроверт может обнаружить, что негативный разговор с самим собой возникает, когда ему приходится посещать общественные мероприятия или нетворкинг.

Выявление этих ловушек может помочь вам лучше подготовиться к обращению и переключить негатив на позитивный разговор с самим собой.

2. Используйте положительные утверждения

Положительные аффирмации — отличный способ отвлечься от разговоров с самим собой. Прежде чем даже возникнет ситуация, которая может спровоцировать негативный разговор с самим собой, потренируйтесь произносить положительные утверждения перед зеркалом, чтобы поощрить ваш позитивный подход к себе.

Визуальные подсказки также являются отличным напоминанием о более позитивном подходе.Небольшие заметки, плакаты или плакаты для дома с позитивным выражением лица могут иметь огромное значение для вашего повседневного мышления.

3. Регулярно проверяйте свои эмоции

Переключение на позитивный разговор с самим собой требует усилий. Мы настолько настроены на негативный разговор с самим собой, что может потребоваться всего одна или две незначительных неудачи, чтобы снова встать на этот путь.

Когда возникают проблемы, убедитесь, что вы знаете, как вы себя чувствуете, и чтобы ваш внутренний диалог не стал негативным.Верните его с помощью нескольких положительных фраз.

4. Не бойтесь создавать границы

Иногда в нашей жизни встречаются люди, которые не раскрывают в нас самого лучшего. Выявление ловушек для разговора с самим собой может также означать определение человека или двух, которые побуждают вас думать о себе негативно. Можно создавать границы и удалять этих людей.

Сосредоточьтесь на окружении людей, которые положительно отзываются о вас, и побуждайте вас делать то же самое.

3 упражнения и задания для взрослых

Когда вы лучше поймете, насколько заметным может быть ваш негативный разговор с самим собой, и какие категории вы используете при разговоре с самим собой, вы можете вместо этого потратить немного времени на развитие своего позитивного внутреннего диалога.

Приведенные ниже упражнения отлично подходят для личного и индивидуального использования или если вы обучаете клиента или небольшую группу практиковать их позитивный разговор с самим собой:

1.Слушайте, учитесь и обдумывайте это с помощью упражнения

Шаг первый: слушайте

Ведите дневник от нескольких дней до недели и берите его с собой куда угодно. Обратите особое внимание на свой внутренний диалог и запишите:

  • В основном это положительно или отрицательно?
  • Какие события, люди или сценарии способствуют позитивному, а не негативному разговору с самим собой?
  • Что бы сказал друг или любимый человек, если бы узнал, что вы так разговариваете с собой?
  • Есть ли в вашем разговоре с самим собой какие-то общие темы?

Шаг второй: выучить

В конце недели подумайте о том, что вы написали.Подумайте над следующими вопросами:

  • Какие мысли возникают чаще всего?
  • Почему они появляются?
  • Как бы вы относились к себе, если бы переключили негативный разговор с самим собой на позитивный?
  • Как негативный разговор с самим собой мешал вам достичь ваших целей?
  • Чего бы вы могли достичь, если бы вы научились более позитивно разговаривать с самим собой?

Шаг третий: продумайте все

Чтобы действительно перейти от негативного к позитивному разговору с самим собой, вам нужно сначала подумать, почему у вас возникли эти мысли, и честно ответить, насколько эти мысли верны.Несколько вопросов для этой заключительной части упражнения:

  • Насколько это важно на самом деле? Могу ли я слишком остро реагировать?
  • Основаны ли мои мысли и заключения на фактах или мнениях? Чье мнение?
  • Я догадываюсь об информации и делаю предположения?
  • Насколько верна эта мысль на самом деле?

2. Пора переключать передачи. Упражнение

Это отличное продолжение упражнения «Слушай, учись и обдумывай».Теперь, когда вы знаете, где ваш негативный внутренний диалог может сдерживать вас, и когда он возникает, вы можете «переключить передачи» в том, как вы разговариваете с самим собой.

Это упражнение включает в себя использование негативного разговора с самим собой, который вы используете, и его переосмысление с помощью позитивной альтернативы разговора с самим собой.

Например:

Негативный разговор с самим собой: « Я такой идиот! Я провалил этот проект, и от этого выхода нет ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « У меня не получилось так хорошо, как я знаю, но это нормально.Теперь я знаю, что я могу сделать в следующий раз, чтобы стать лучше, и это поможет моему личному и профессиональному росту ».

Негативный разговор с самим собой: « Этот срок невозможен, я никогда не смогу выполнить работу ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Это очень много, и я могу делать только то, что могу. Если я буду держать своих коллег / начальника в курсе, я уверен, что мы сможем выполнить эту работу ».

Негативный разговор с самим собой: « Какой смысл идти, все увидят, какой я самозванец .’

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Знакомство с новыми людьми может быть пугающим, но я хороший человек, и мне есть что предложить ».

Продолжайте практиковаться и репетировать, как вы переключаете свой негативный разговор с самим собой, и со временем вы обнаружите, что позитивный разговор с самим собой начинает приходить вам более естественно.

3. Насколько точно это упражнение

Когда вы застряли в цикле негативных разговоров с самим собой, может показаться невозможным остановиться и задуматься о происхождении.Часто это давно укоренившееся предположение, которое мы внедрили и приняли как часть нашей идентичности.

Чтобы оспорить предположение и переключиться на позитивный разговор с самим собой, важно остановиться и задать вопрос:

Насколько верна эта вера?

Когда возникает негативный разговор с самим собой, попробуйте выполнить следующие действия и спросите себя:

  • Откуда взялось это убеждение?
  • Основана ли информация, на которой данное убеждение, на факте или мнении?
  • Почему я верю в это?
  • Насколько это точно?

Затем поразмышляйте и перечислите все случаи, ситуации и примеры, о которых вы можете подумать, которые противоречат вашим негативным убеждениям или высказываниям с самим собой.Запишите:

  • Каждый раз, когда вас благодарили за помощь или хорошую работу
  • Каждый раз, когда вы чувствовали себя хорошо или уверены в себе — в какой ситуации?
  • Каждый раз, когда вы добивались успеха, независимо от того, насколько он мал.

Этот процесс поможет вам составить более точный и сбалансированный профиль того, кем вы являетесь на самом деле. Речь идет не о создании предвзятого профиля того, насколько вы замечательны, а просто о более реалистичном понимании того, что временами вы, возможно, ошиблись или ошиблись, но вы также сделали это правильно.

3 позитивных разговора с самим собой для студентов

Работа со студентами, направленная на повышение их позитивного внутреннего диалога, — прекрасная возможность научить их стойкости и мышлению, которое позволит им упорствовать в достижении своих целей. Ниже приведены три упражнения, которые легко и просто выполнять ученикам индивидуально или в группах.

1. Положительные утверждения Mood Board Activity

Визуальные подсказки для позитивного разговора с самим собой могут быть отличным способом помочь молодым людям больше вовлекать их в свою повседневную жизнь.Доска настроения — отличное визуальное представление, напоминающее молодым людям о позитивных утверждениях и разговорах с самим собой, которые им следует использовать.

Вам понадобится:

  • Подборка старых журналов, газет или книг, которые можно разрезать
  • Набор ручек и карандашей
  • Ножницы и клей
  • Доска объявлений или старый картон для наклеивания утверждений на

Шаг первый

Попросите учащихся просмотреть журналы и выбрать ключевые слова, фразы или изображения, которые, по их мнению, лучше всего отражают положительные эмоции, опыт и цели, которые у них есть.Попросите их сосредоточиться на словах, вызывающих эти чувства.

Шаг второй

Используя доски или картон, ученики могут наклеивать или прикреплять выбранные слова и фотографии в удобном для них стиле — также используйте разные ручки и попросите их проявить творческий подход к тому, что им говорит и заставляет их чувствовать себя хорошо.

Шаг третий

После завершения студенты могут держать доски на видном месте дома в качестве ежедневного напоминания. Вы даже можете попросить их выбрать три положительных утверждения, которые они любят повторять ежедневно перед своей доской, чтобы вдохновить на позитивный разговор с самим собой.

2. Воображаемое занятие «лучший друг»

У этого упражнения очень простая предпосылка. Это побуждает молодых людей более глубоко задуматься о негативном разговоре с самим собой, в котором они участвуют, и о том, будут ли они использовать его, обращаясь к другу, или если друг будет использовать это, чтобы обратиться к ним.

Шаг первый

Вы можете использовать упражнение «Слушай, учись, обдумывай», чтобы помочь ученикам начать определять, когда они используют негативный диалог с самим собой, и какие фразы / слова они используют, чтобы говорить о себе.

Шаг второй

После того, как они составят список, попросите их поразмышлять над каждой негативной фразой для внутреннего разговора и задайте следующие вопросы:

  • Мог бы друг сказать или подумать обо мне такое?
  • Мог бы я сказать или подумать об этом о друге?
  • Что бы друг сказал обо мне вместо этого?
  • Что бы я сказал другу, который так думал о себе?

Ответы на эти вопросы позволяют сформулировать несколько новых позитивных фраз для разговора с самим собой.

Шаг третий

Попросите учащихся записать эти фразы на своем телефоне или в блокноте, чтобы они были при себе. Когда они начнут использовать негативный разговор с самим собой, напомните им, что вместо этого нужно использовать это упражнение и положительные фразы для разговора с самим собой.

3. Определение положительного и отрицательного саморазговора.

Для младших школьников важно помочь им понять, как выглядит отрицательный и положительный разговор с самим собой.Простое упражнение с карточкой может помочь определить это, а также даст им ресурсы для более позитивного разговора с самим собой.

Вам понадобится:

  • Цветная бумага или открытка, нарезанная квадратами или разными формами
  • Ручки цветные

Шаг первый

Создайте забавные формы или приклейте квадраты и разрежьте цветную карточку или бумагу — стремитесь получить не менее 10-15 частей для каждого набора фраз (10 для отрицательных фраз и 10 для положительных).На каждой части напишите выбранные вами фразы.

Шаг второй

Смешайте все фразы вместе, а затем сядьте вместе со своим учеником / учениками. Попросите их перебрать карточки и составить две стопки — одну для отрицательного разговора с самим собой, а другую для положительного разговора с самим собой. Поощряйте их размышлять над каждым из них по ходу дела. Вопросы для обсуждения могут включать:

  • Вы когда-нибудь использовали эту фразу?
  • Как вы думаете, почему это положительно / отрицательно?
  • Если эта фраза положительная, как будет звучать отрицательная (и наоборот)?

Вы можете даже попросить их создать третью стопку карточек для фраз, в которых они не уверены, и снова стимулировать обсуждение этого вопроса в конце, чтобы поощрить их размышления.

Позитивный разговор с самим собой

Использование игр, особенно с молодежью, может быть отличным способом помочь им развить идею позитивного разговора с самим собой.

Популярная игра «Негативный Нед против Положительного Пэта», которую можно адаптировать для использования с молодыми людьми, подростками и взрослыми. Вот что это значит:

Количество игроков:

Минимум 2, максимум шесть, от 5 лет и старше.

Предоставляемых игровых материалов:

  • Два набора игровых карт (один набор отрицательный Ned и один набор положительный Pat)
  • Один набор карт сценариев
  • Две трубки

Необходимые игровые материалы:

  • Цветная бумага или открытка
  • Ножницы и скотч или клей

Как играть:

  • Вырежьте фразы и приклейте их на открытку.Перетасуйте карты сценария, а затем перетасуйте карты «Негативный нед» / «Положительный ответ» по отдельности, чтобы получить две стопки перетасованных карт.
  • Решите, кто пойдет первым, и попросите их перевернуть по одной карте из каждой колоды — например, одну из колоды сценария и одну из колоды «Негативный Нед / Положительный Пэт». Игрок зачитывает сценарий и, в зависимости от того, перевернули ли он карту Неда или Пэта, должен:
    • Приведите пример разговора с самим собой, который представляет карта (отрицательный или положительный).
    • Объясните, как этот тип разговора с самим собой заставит их почувствовать и отреагировать на сценарий.
    • Затем они должны поместить карточку Неда или Пэта в соответствующую трубку (таким образом, на столе должна быть трубка или карточка места, которая представляет Неда и Пат.
    • Продолжайте движение вокруг группы игроков таким же образом.
  • В колоде Неда / Пэта также будут карты «Выбери трубочку». Если игрок перевернет эту карту, ему нужно будет выбрать колоду из накопленных карт, и в зависимости от того, что он выберет, он должен:
    • Опишите преимущества позитивного разговора с самим собой.
    • Опишите последствия негативного разговора с самим собой.
  • Затем игрок оставляет карты из выбранной трубки.
  • Игра продолжается до тех пор, пока не будут пройдены все карты Неда / Пэта.
  • Побеждает игрок, у которого в конце накопилось больше всего карт Неда или Пэта.

Вы можете загрузить PDF-файл с инструкциями к игре, включая распечатки необходимых колод.

3 рабочих листа для позитивного разговора с самим собой (вкл.PDF)

Рабочие листы

— отличный ресурс, если вы занимаетесь обучением кого-то или работаете с группами студентов, чтобы лучше понять, как использовать позитивный диалог с самим собой. Ниже приведены три отличных варианта, которые я обнаружил в своем исследовании:

1. Как это сделать Рабочий лист

Этот рабочий лист разбивает различные ситуации и просит участника ответить примером отрицательного разговора с самим собой по сравнению с примером положительного разговора с самим собой. Например:

Ситуация Отрицательный разговор с самим собой Позитивный разговор с самим собой
Необходимость поговорить с кем-то новым Они сочтут меня странным и не захотят со мной разговаривать. Я интересный, и этот человек тоже кажется интересным. Может, у меня появится новый друг.

Рабочий лист содержит список заранее заполненных ситуаций, на которые участники могут ответить, а также место для написания новых ситуаций, которые могут быть более конкретными и актуальными для человека или группы, с которыми используется рабочий лист.

Вы можете скачать полный рабочий лист.

2. Рабочий лист журнала самооценки

Позитивный разговор с самим собой связан с более высокой самооценкой.Ведение дневника — отличный способ сосредоточиться на положительных моментах в повседневной жизни и в жизни в целом, но многие люди не знакомы с этим как с ресурсом, который помогает вдохновить на изменения в поведении.

Этот рабочий лист — фантастический инструмент для тех, кто плохо знаком с ведением журнала и хочет убедиться, что они действительно ценят это занятие. Он включает в себя пять таблиц с подсказками, которые побуждают вас положительно относиться к различным аспектам своего дня. Эти запросы включают:

Первый стол:

  • Я гордился собой сегодня, когда я…
  • Сегодня мне понравилось…

Стол второй:

  • Моя семья восхищается мной за мою…
  • Изюминкой моего дня было…

Таблица 3:

  • 3 уникальных вещи обо мне:
  • Один из моих лучших атрибутов — это…

Стол четвертый:

  • Я в восторге от…
  • Я в своей стихии, когда я…

Таблица 5:

  • Мой самый большой успех на этой неделе был…
  • 5 способов, которыми моя жизнь прекрасна…

Вы можете загрузить полный рабочий лист со всеми подсказками таблицы.

3. Ничего не вышло, ничего не получено Рабочий лист

Этот рабочий лист больше фокусируется на идее о том, что, когда мы слишком много говорим с самим собой, мы фактически сдерживаем себя от достижения и достижения наших целей. Это также может помешать нам попробовать что-то новое и позволить себе заниматься тем, что, по нашему мнению, может нам понравиться.

Вот что включает в себя рабочий лист:

Во-первых, есть набор утверждений для разминки, чтобы участники задумались о «худшем сценарии», если бы они попробовали что-то новое.К ним относятся такие вещи, как:

  • Изучение гончарного дела
  • Чтение вслух
  • Примерка новой прически
  • Знакомство с новым человеком

Затем он просит участников подумать о том, каким был бы лучший сценарий, если бы они попробовали эту ситуацию (что в конечном итоге создает новую позитивную фразу для разговора с самим собой).

Затем рабочий лист включает в себя место для участников, чтобы они могли записать свои собственные индивидуальные сценарии или ситуации, которых они, возможно, избегали из-за разговора с самим собой, и повторить мышление наихудшего и лучшего случая.

Вы можете скачать полный рабочий лист.

Гарантирует ли позитивный разговор с самим собой положительный результат?

В то время как позитивный разговор с самим собой определенно связан с большей самооценкой, уверенностью и устойчивостью, исследования еще не нашли конкретной связи между позитивным внутренним диалогом и позитивными результатами.

В своем обзоре исследования Тодд, Оливер и Харви (2011) обнаружили, что у позитивного разговора с самим собой есть еще один компонент — мотивационный разговор с самим собой.Этот тип разговора с самим собой направлен больше на подготовку к решению проблем, и его часто называют формой разговора с самим собой спортсменов перед игрой или соревнованием.

Хотя они обнаружили из своего обзора, что позитивный разговор с самим собой действительно помогает вдохновить на позитивные когнитивные и поведенческие изменения, они не смогли найти никаких конкретных доказательств того, что негативный разговор с самим собой также приводит к негативным результатам. Итак, кажется, что позитивный разговор с самим собой определенно полезен, но последовательность и мотивация также могут быть двумя ключевыми составляющими для положительных результатов.

3 Книги, которые стоит прочитать

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете воодушевление на поиск дополнительных ресурсов и литературы, я перечислил некоторые из лучших книг и видео, которые я нашел, чтобы помочь вам на вашем пути:

1.

Это так, как вы говорите — Кэрол А. Флеминг

В этой книге признается важность того, что вы говорите, для ваших личных представлений о себе и для влияния на окружающих. Проблема в том, что большинство людей не знают, как они говорят, и как это изменить.

Описанный как «руководство по основам», помогающее лучше осознать свое общение — для себя и других — это отличная книга для изучения концепций разговора с самим собой.

Доступно на Amazon.

2.

Что говорить, когда говоришь сам с собой — Шад Хельмштеттер

Эта всемирно популярная книга поможет вам глубже изучить, насколько важно то, что вы говорите себе, и насколько сильно это влияет на ваше поведение.

Хельмштеттер разбирает то, что он называет пятью уровнями разговора с самим собой (отрицательное принятие, признание и потребность в изменениях, решение к изменениям, «Лучше вы» и универсальное утверждение) и объясняет, как пройти через них, чтобы добиться глубоких изменений в жизни. твоя жизнь.

Доступно на Amazon.

3.

Станьте своим поклонником №1: как заставить замолчать своего внутреннего критика и жить жизнью своей мечты — Кэтрин Орфорд

Эта книга обещает быть исчерпывающим руководством, которое поможет вам бороться со своим внутренним критиком и повторяющимися разговорами с самим собой, а также как использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы помочь вам в достижении той жизни, которую вы действительно хотите.Он включает в себя набор инструментов и упражнений, которые помогут вам в этом.

Доступно на Amazon.

5 видео Ted Talk

  1. Брене Браун — прислушиваясь к позору
  2. Элисон Леджервуд — Простой способ улучшить позитивное мышление
  3. Гай Винч — Почему всем нам нужна первая эмоциональная помощь
  4. Миган Рамзи — Почему думать, что ты уродлив, плохо для тебя
  5. Майкл Шермер — Образец самообмана

10 цитат по теме

Любить или ненавидеть ту жизнь, которой вы живете, — это все, что вы постоянно говорите с самим собой.

Эдвард Мбиака

Убавьте громкость своего негативного внутреннего голоса и создайте питательный внутренний голос, который займет его место. Когда вы делаете ошибку, простите себя, извлеките уроки из нее и двигайтесь дальше, а не зацикливайтесь на ней. Не менее важно не позволять никому зацикливаться на ваших ошибках или недостатках или ожидать от вас совершенства.

Беверли Энгель

Позитивный разговор с самим собой относится к эмоциональной боли, как обезболивающее — к физической боли.

Эдмонд Мбиака

Способ думать и говорить о себе (себе и другим) — ЭТО ВЫБОР! Возможно, вы всю жизнь говорили о себе негативно, но это не значит, что вам нужно продолжать этот путь.

Мия Яманучи

Наблюдайте за тем, что вы говорите себе, вы, вероятно, поверите.

Расс Кайл

Если вы слышите внутри себя голос, говорящий «вы не умеете рисовать», тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится.

Винсент Ван Гог

Говорите сами с собой, как с любимым человеком.

Брене Коричневый

Вы не можете быть одинокими, если вам нравится человек, с которым вы наедине.

Уэйн Дайер

Будьте осторожны, когда говорите о себе, потому что вас слушает очень важный человек. ТЫ.

Джон Ассараф

Чем больше человек размышляет о хороших мыслях, тем лучше будет его мир и тем лучше мир в целом.

Конфуций

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вам понравилось читать о важности и пользе позитивного разговора с самим собой так же, как мне понравилось исследовать это.

Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, это сочувствие и понимание того, что переключение с повсеместного негативного разговора с самим собой на позитивный требует времени. Возможно, вам придется потратить недели или месяцы, работая последовательно и осознанно, чтобы исправить негативное отношение к себе, — и это совершенно нормально.

Помните обо всех преимуществах, которые может принести переключение мышления, и держите это своей целью.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно наши 3 упражнения на сочувствие к себе .

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия» © — это инновационный комплексный шаблон обучения для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и увидеть себя как достойные личности.

  • Асад К., Доннеллан М. Б. и Конгер Р. Д. (2012). Оптимизм: непреходящий ресурс для романтических отношений. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17645400
  • Черри, К. (2018). Жизнь, работа и теории Зигмунда Фрейда. Получено с: https://www.verywellmind.com/sigmund-freud-his-life-work-and-theories-2795860
  • .
  • Чопра, К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой. Получено с: https://opus.uleth.ca/handle/10133/3202
  • .
  • Конрой, Д.Э. и Мецлер Дж. Н. (2004). Паттерны разговора с самим собой, связанные с различными формами конкурентной тревожности. Получено с: https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/26/1/article-p69.xml
  • .
  • Иванага М., Йокояма Х. и Сэйва Х. (2004). Доступность преодоления трудностей и снижение стресса для оптимистичных и пессимистичных людей. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S01
    0473
  • Янц, Г. Л. (2016). Сила позитивного разговора с самим собой.Получено с: https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
  • .
  • Кендалл, П.С., и Тредуэлл, К.Р. (2007). Роль самоутверждений как посредника в лечении тревожных расстройств у молодежи. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17563155
  • Кейзер, А., Смитс, М.А., Дейкерман, Х.С. (2013). Слишком толстый, чтобы пройти сквозь дверь: первые свидетельства нарушенного действия чешуек тела при нервной анорексии при движении.PLoS One. 2013.
  • Леунг П. У. и Пун М. У. (2001). Дисфункциональные схемы и когнитивные искажения в психопатологии: проверка гипотезы специфичности. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11583248
  • Любормисский, С. (2008). Насколько уверенность и оптимизм хороши для мировых лидеров и сколько слишком много? Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-happiness/200806/how-much-confidence-and-optimism-is-good-world-leaders-and-how-much-is-too
  • Оуэнс, Г.П. и Чард К. М. (2001). Когнитивные искажения среди женщин, сообщающих о сексуальном насилии в детстве. Источник: https://psycnet.apa.org/record/2001-14164-006
  • Тод Д., Оливер Э. Дж. И Харди Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Получено с: https://www.researchgate.net/publication/51704153_Effects_of_Self-Talk_A_Systematic_Review
  • Wrisberg, C.A. (1993). Уровни исполнительского мастерства. В R.N. Сингер, М. Мерфи и Л.К. Tennant (Eds.), Справочник исследований по спортивной психологии (стр.61–71) . Нью-Йорк: Макмиллан.

(PDF) Социальная психология и язык: слова, высказывания и разговоры

Дуглас К. М. и Саттон Р. М. (2003). Влияние целей коммуникации

и ожиданий на абстракцию языка.

Journal of Personality and

Social Psychology, 84

, 682 — 696.

Дуглас, К. М., Саттон, Р. М., и Уилкин, К. (2008). Не могли бы вы вспомнить свой

язык? Исследование способности коммуникаторов подавлять языковые искажения —

.

Journal of Language and Social Psychology, 27

, 123 — 139.

Дудукович, Н. М., Марш, Э. Дж., И Тверски, Б. (2004). Рассказывать историю или

рассказывать прямо: эффекты развлекательного пересказа в сравнении с точным пересказом

на память.

Прикладная когнитивная психология, 18

, 125 — 143.

Дулани Д. Э. и Хилтон Д. Дж. (1991). Диалогическая импликатура, сознательная репрезентация и ошибка конъюнкции.

Social Cognition,

9

, 85 — 110.

Дункан С. и Фиск Д. В. (1977).

Личное взаимодействие: исследования,

методы и теория

. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Дункан, С. Д., Касселл, Дж., И Леви, Э. (ред.). (2007).

Жест и динамическое измерение

языка

. Амстердам: Джон Бенджаминс.

Дюркгейм, Э. (1915).

Элементарные формы религиозной жизни

.Лондон:

Allen & Unwin.

Эхтерхофф Г., Хиггинс Э. Т. и Гролл С. (2005). Аудитория — настройка эффектов

на память: роль общей реальности.

Journal of Personality and

Social Psychology, 89

, 257 — 276.

Echterhoff, G., Higgins, E. T., Kopietz, R., & Groll, S. (2008). Как цели коммуникации определяют, когда настройка аудитории искажает память.

Журнал экспериментальной психологии: Общие, 137

, 133 — 144.

Эдвардс Д. и Поттер Дж. (1992).

Дискурсивная психология

. Лондон: Мудрец.

Эль-Алайли А., Майерс К. Дж., Петерсон Т. Л. и Листад А. Л. (2008). «Я не хочу показаться высокомерным

, но … ”Влияние использования заявлений об отказе от ответственности на восприятие

человека.

Бюллетень личности и социальной психологии, 34

,

130 — 143.

Эпли, Н., Кейсар, Б., Ван Бовен, Л., & Гилович, Т. (2004). Перспектива

принимая как эгоцентрическую привязку и настройку.

Journal of Personality

and Social Psychology, 87

, 327 — 339.

Эпли, Н., Морведж, К., и Кейсар, Б. (2004). Перспективный взгляд на

детей и взрослых: эквивалентный эгоцентризм, но дифференциальная коррекция.

Журнал экспериментальной социальной психологии, 40

, 760 — 768.

Эриксон Б., Линд, А.Э., Джонсон, Б.С., & О’Барр, В.М. (1978). Стиль и формирование впечатления речи

в судебной обстановке: Эффекты

«мощной» и «бессильной» речи.

Journal of Experimental Social

Psychology, 14

, 266 — 279.

Эрвин-Трипп, С. М. (1968). Социолингвистика. В Л. Берковиц (ред.),

Достижения экспериментальной социальной психологии

(том 4, стр. 91 — 165).New

York: Academic Press.

Эстес, З., Вержес, М., и Барсалу, Л. В. (2008). Голова вверх, ступня вниз: объект

слова ориентируют внимание на типичное местоположение объекта.

Психологический

Science, 19

, 93 — 97.

Evans J. W .; Уолтерс А. С .; Люк — Вудрафф М. Л. (1999). Сцена смерти

рассказов: конструкт и лингвистический анализ.

Death Studies, 23

,

715 — 733.

Fast, L. A., & Funder, D. C. (2008). Личность, проявленная в слове

Использование

: Корреляции с самоотчетом, отчетом о знакомстве и поведением.

Журнал личности и социальной психологии, 94

, 334 — 346.

Феррейра В. С. и Делл Г. С. (2000). Влияние неоднозначности и лексической доступности

на синтаксическое и лексическое производство.

Cognitive Psychology, 40

,

296 — 340.

Фидлер, К. (2008). Язык: набор инструментов для обмена и влияния на социальную

реальность.

Перспективы психологической науки, 3

, 38 — 47.

Фидлер, К., Блюмке, М., Фризе, М., и Хофманн, В. (2003). О различных вариантах использования лингвистической абстрактности: от LIB до LEB и далее.

Европейский журнал социальной психологии, 33

, 441–453.

Фидлер К., Семин Г. Р. и Финкенауэр К.(1993). Словесная битва

между гендерными группами: языковой подход к межгрупповым процессам

.

Human Communication Research

,

19

, 409 — 441.

Филдинг, Г., и Эвед, К. (1980). Влияние речи пациентов на

врача. В R. N. St. Clair & H. Giles (Eds.),

Социальные и психологические

логические контексты языка

(стр.51 — 72). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Fish, S. (1980).

Есть ли в этом классе текст? Орган толкования

сообществ

. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Фиске А. (1992). Четыре элементарных формы социальности: Основа единой теории социальных отношений

.

Psychological Review, 99

, 689 — 723.

Фиск, С. Т., Кадди, А. Дж. К., и Глик, П.(2007). Универсальные измерения

социального восприятия: теплота и компетентность.

Trends in Cognitive

Science, 11

, 77 — 83.

Fitch, K. L., & Sanders, R. E. (1994). Культура, общение и преференции

для прямоты в выражении директив.

Связь

Теория, 4

, 219 — 245.

Фитцсимонс, Г. М., и Кей, А. С. (2004). Язык и межличностное мышление —

: причинные эффекты вариаций в использовании местоимений на восприятие

близости.

Бюллетень личности и социальной психологии, 30

, 547 — 557.

Флинн, Ф. Дж., И Лейк, В. К. Б. (2008). Если вам нужна помощь, просто спросите:

Понимание соответствия прямым запросам о помощи.

Журнал

Личность и социальная психология, 95

, 128 — 143.

Форгас, Дж. П. (1999a). Ощущение и речь: влияние настроения на вербальные коммуникативные стратегии.

Бюллетень личности и социальной психологии, 25

,

850 — 863.

Форгас, Дж. П. (1999b). О хорошем самочувствии и грубости:

аффективно влияет на использование языка и формулировки запросов.

Journal of Personality and

Social Psychology, 76

, 928 — 939.

Fox Tree, J. E. (2002). Расшифровка пауз и гудков при разворотах.

Discourse Processes, 34

, 37 — 55.

Fox Tree, J. E., & Schrock, J. C. (1999). Маркеры дискурса в спонтанной речи

: О, какая разница, когда «ах».

Journal of Memory и

Language, 40

, 280 — 295.

Fraser, B., & Nolan, W. (1981). Ассоциация почтения с языковой формой —

тик.

Международный журнал социологии языка, 26

,

93 — 109.

Фасселл, С. Р., и Краусс, Р. (1989a). Влияние целевой аудитории

на создание и понимание сообщений: Ссылка в общей базовой структуре

.

Journal of Experimental Social Psychology, 25

,

203 — 219.

Fussell, S. R., & Krauss, R. (1989b). Понимание друзей и незнакомцев:

Влияние дизайна аудитории на понимание сообщения.

Европейский

Журнал социальной психологии, 19

, 509 — 526.

Фасселл, С. Р., и Краусс, Р. (1991). Точность и предвзятость в оценках знаний других людей.

Европейский журнал социальной психологии, 21

, 445 — 454.

Фасселл, С. Р., и Краусс, Р. (1992). Координация знаний в общении: влияние предположений говорящих о том, что знают другие.

Journal of Personality and Social Psychology, 62

, 378 — 391.

Gaertner, S., & Bickman, L. (1971). Влияние расы на выявление

помогающего поведения.

Журнал личности и социальной психологии, 20

,

218 — 222.

Галинский А., Маги Дж. К., Инеси М. Э. и Грюнфельд Д. (2006). Мощность

и перспективы не берутся.

Психологические науки

, 17, 1068 — 1074.

Галлуа, К., Огай, Т., и Джайлз, Х. (2005). Коммуникационное жилье

теория: взгляд назад и взгляд вперед. В W. Gudykunst (Ed.),

Theoriz-

о межкультурной коммуникации

(стр. 121 — 148). Таузенд-Оукс,

Калифорния: Сейдж.

Гарсия, М. Т., и Барг, Дж. А. (2003). Автоматическая оценка новых слов:

Роль поверхностной фонетики.

Journal of Language and Social

Psychology, 22

, 414 — 433.

Гарфинкель, Х. (1967).

Исследования по этнометодологии

. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси:

Прентис — Холл.

Гаррод, С., и Андерсон, А. (1987). Говоря, что вы имеете в виду в диалоге:

Исследование концептуальной и семантической координации.

Cognition, 27

,

181 — 218.

Ссылки 29

c36.indd 29c36.indd 29 19.10.09 19:40:49 PM 10.09.09 19:40:49

Овладение искусством разговора

Предприниматели должны быть фантастическими в разговоре. Нет никакого способа обойти это.

Опять же, предприниматели должны уметь многое. Создание успешного бизнеса требует множества навыков. Но в то время как эти люди часами оттачивают определенные навыки, которые они считают полезными, других не замечают.Разговор — одно из них.

Почему об этом так мало думают? Основная причина, как мы подозреваем, заключается в том, что для большинства людей те другие наборы навыков, над которыми они час за часами работают, кажутся более осязаемыми и «реальными» по сравнению с мягким, мягким разговором. Развитие навыков разговора не так уж важно. Это не могло быть более неправильным.

Навыки разговора оттачиваются и тренируются, как и любой другой навык: через самосознание и практику .В этом посте мы поможем вам стать мастером беседы, предложив некоторые передовые тактики общения, которые легко и просто реализовать.

Этот пост полностью подтвержден установленными академическими исследованиями. Наша команда докторов наук по психологии и неврологии просмотрела сотни статей, выбрав только самые качественные. Вы полностью доверяете всем нашим рекомендациям.

Беседы и встречи: жизнь основателя

Предприниматели всегда на встречах.Их календари часто напоминают игру в тетрис. До обеда можно провести пять отдельных встреч один на один. Затем есть внешние встречи с поставщиками, инвесторами и другими предпринимателями. Не говоря уже о множестве встреч по найму в периоды роста. А вы знаете, что происходит на собраниях? Беседы.

Итак, почему бы нам не пройти типичную встречу и точно определить, что вы можете сделать, чтобы развить свой набор навыков разговора. Каждая из предлагаемых нами тактик будет привязана к «жизненному циклу» разговора: от планирования и подготовки до начала и завершения разговора.

Настройка встречи: Выберите место (с умом)

Важно отметить, что разговор происходит задолго до того, как вы действительно встречаетесь и начинаете говорить. Овладение разговором означает, что вам нужно приложить некоторые усилия, прежде чем начнется сам разговор. Однако по мере того, как вы работаете над этим поведением, уровень усилий со временем будет снижаться.

Допустим, вы планируете внешнюю встречу, чтобы обсудить потенциальное партнерство.Когда вы выбираете место, знайте несколько уникальных мест в этом районе, которые вы можете порекомендовать.

Выберите более стимулирующее или интересное место для встречи, чтобы поговорить с другим человеком:

  • Встречаемся в модном кафе за типичным Starbucks. Извините, Starbucks, когда у вас будет более 25 000 заведений, вы, вероятно, перестанете считаться модным.
  • Встречайтесь в комнате с видом снаружи на комнату без окон («зеленые» комнаты с естественным освещением, как известно, также повышают когнитивные способности).Мы также рекомендуем посадить растения и немного зелени по всему офису, если у вас ограниченный вид из окна.
  • Даже если вы не можете выбрать место, выберите более интересное место в комнате. Встаньте перед окном или произведением искусства.
  • Если хорошо на улице, устраивай «ходячую» встречу. Исследования показали, что ходьба может стимулировать когнитивные процессы высокого уровня и творческое мышление. Это также может способствовать развитию чувства доверия и сотрудничества между людьми.

источник — pinterest.com

Причина, по которой это работает, заключается в том, что в захватывающей и интересной среде все остальное будет казаться более захватывающим и интересным для другого человека, включая вас и то, что вы хотите сказать.

Причина в том, что в психологии есть удивительная теория, называемая неправильной атрибуцией эмоций. Мы, люди, как известно, плохо умеем определять точный источник того, что влияет на наше настроение.

источник — beattractive.in

Если вы разговариваете в интересном и веселом месте, человек будет испытывать общее чувство «приятности» или «доброты», но он не сможет определить точную причину этого чувства «доброты».Их мозг, ища ответ, сокращает путь и говорит, что «добро» должно быть результатом того, что непосредственно перед ними: Вы и ваши слова.

Чтобы узнать больше об этих мысленных сокращениях — то, что мы, ученые, называем «эвристикой», вам обязательно стоит прочитать книгу лауреата Нобелевской премии Даниэля Канемана Thinking Fast and Slow .

Подготовка к встрече: Самостоятельная беседа и запись

Self-Talk — невероятно полезная, но простая тактика, которую вы можете использовать, чтобы заранее подготовиться.

Например, прежде чем вступить в какой-либо разговор, напомните себе: «Будьте впереди всех» или «вперед». Фактическая фраза не имеет значения. Черт возьми, ты можешь выставить свой лучший локоть вперед, если хочешь. Просто до тех пор, пока вы напоминаете себе, что всегда можете показать себя с лучшей стороны в любом социальном взаимодействии. Уделите 2 минуты и просмотрите список, который вам подходит. Например:

  • Вспомните случай, когда у вас была предыдущая встреча, и вы ее достигли. Спросите себя, что прошло хорошо? Что вы сделали, чтобы добиться успеха?
  • Подумайте об атрибутах, которые делают вас уникальным и непохожим на других.Они могут быть социальными, техническими, управленческими и т. Д. Как эти сильные стороны делают вас лучшим основателем и лучшим человеком?
  • Подумайте о своих последних достижениях на работе. Что идет хорошо в вашем бизнесе? Вспомните, как далеко вы зашли до этого момента.
  • Вернитесь к «Почему?» Напомните себе, почему вы делаете то, что делаете каждый день. Это значение должно быть неизменным и пересматриваться несколько раз в день. Ритуализируйте свое «Почему» и всегда держите это в глубине души.
  • Если вы особенно беспокоитесь о встрече или испытываете некоторую неуверенность в себе (эй, все мы!), Попробуйте поговорить с самим собой от третьего лица (ваше имя) вместо обычного от первого лица. Исследования показывают, что это может помочь создать психологическую дистанцию ​​и сохранить вычислительную мощность мозга.

источник — pinterest.co.kr

Проведя аккуратный набор исследований, исследователи обнаружили, что, когда людям давали краткую беседу с самим собой перед разговором, они оказывались более симпатичными и интересными собеседниками.

Еще круче был тот факт, что когда других просили угадать личность и IQ этих людей, эти догадки оказались точными для предсказания говорящих с самим собой. Но они были гораздо менее точны, когда дело доходило до предсказания не говорящих с самим собой.

Что именно здесь написано? Что ж, когда вы участвуете даже в простейшей форме разговора с самим собой, это позволяет вашему настоящему «я» выйти наружу, чтобы другие могли его увидеть. Результат: вас считают более искренним, честным, привлекательным, увлекательным и в целом более интересным человеком.

Дополнительный совет: Если вы можете, превратите этот «самый лучший разговор с самим собой» в письменное упражнение. Этот тип письменного упражнения, который называется « раскрывающее письмо », может быть особенно эффективным. Вверху страницы заполните некоторые из приведенных выше запросов.

Письмо имеет множество преимуществ для психологического и эмоционального здоровья, помимо того, что делает вас более сильным собеседником.

Но чтобы получить эти преимущества, на самом деле запишите это. Отойдите от ноутбука! Как показывает ряд исследований, «перо мощнее клавиатуры.«Физический акт приложения ручки к бумаге психологически отличается и более эффективен, особенно когда речь идет о раскрывающемся письме. Сенсомоторный опыт письма помогает оживить ваши мысли и придает им форму.

Начало встречи: Prime с позитивом

Никогда не начинайте встречу сразу же. Как бы вам это ни не нравилось, светская беседа важна для построения взаимопонимания и доверия. Но вместо обычного «как насчет этой погоды?» мы рекомендуем проявить больше творчества в своей первоначальной болтовне.Вы должны заставить человека войти в положительное состояние:

  • Если ваша встреча является внутренней, начните разговор о недавней истории успеха в компании. Это может быть сбор средств для следующего раунда, освещение в прессе или недавний запуск.
  • Однако убедитесь, что этот человек приложил руку к тому положительному событию, о котором вы говорите. Если они этого не сделали, ваша прайминг будет иметь неприятные последствия, поскольку человек, скорее всего, почувствует, что это пассивно-агрессивный укол.
  • Если это внешняя встреча, расскажите об опыте или событии, которое этот человек только что пережил в своей жизни.Это можно было бы прочитать в их профиле LinkedIn, чтобы узнать, были ли у них недавние похвалы или достижения. Вы также можете поговорить со знакомыми, чтобы узнать о возможных положительных новостях. Что бы вы ни узнали, спросите их об этом и попросите их уточнить и рассказать.

Основное предположение здесь состоит в том, что на вашей встрече вы хотите иметь какое-то положительное влияние или результат. Воодушевление человека хорошими эмоциями вначале позволяет его мозгу войти в благоприятное состояние — то, что психолог Барбара Фредериксон называет широким и сложным, — что затем увеличивает шансы на то, что встреча пройдет хорошо.Этот трюк основан на том же наборе когнитивных предубеждений или эвристик, о котором упоминалось ранее, с забавным и новым местом встречи.

источник — blogs.aecom.com

Помните, мозг запрограммирован на использование определенных ярлыков, чтобы определить причину чувства или эмоционального состояния. Мозг (ошибочно) приписывает источник некоторого чувственного состояния чему-то или кому-то еще.

Используйте эту предвзятость в своих интересах. Если вам нужно заняться чем-то, что не является позитивным по своей сути, например, попросить сотрудника присоединиться к новому проекту, требующему дополнительных усилий, то сначала вам следует наполнить его позитивным контентом.

Бонусный совет: По той же логике, если, несмотря на все ваши усилия, человек начинает разговор с жалобы в течение 10 минут на то, как его подвал затоплен за выходные, а затем избегает неидеальных тем или вопросов .

Предубеждения мозга работают с отрицательными эмоциями так же, как и с положительными. В этом случае вам лучше дождаться еще одной возможности вернуть позитив в разговор.

Как попасть на встречу: Спросите совета

Не забудьте спросить совета перед самой встречей.Каким-то парадоксальным образом просьба о совете может повысить ваше влияние и уважение в разговоре. В своей книге Давайте и возьмем: почему помощь другим ведет к нашему успеху , Адам Грант утверждает, что участие в таком беспомощном общении на самом деле очень мощно и эффективно.

Но наука, стоящая за советом, имеет некоторые оговорки. Чтобы получить правильный совет, помните следующее:

  • Спросите совета по теме или предмету, который сложен , нелегко.Спрашивая о чем-то легком, вы рискуете оказаться либо некомпетентным (вы уже должны знать ответ), либо неискренним (вы притворяетесь наивным).
  • Обращаясь за советом, убедитесь, что человек, от которого вы его получаете, — это единственный человек, которого вы спрашиваете. Как только окружающие узнают, что вы просите несколько сторон, вас сочтут отчаявшимся или интригующим. Это может снова вас укусить. Скорее всего, мир, в котором вы живете, тесно связан, и поэтому, если вы спросите у группы людей тот же совет, в конечном итоге вы получите ответ.
  • Спросите совета у людей, которые являются экспертами в этой теме или предмете. Если вы спросите новичка, это покажет, что вы не сделали уроки. Каждый человек будет иметь мнение эксперта по чему-либо и знать о теме больше, чем вы, даже ваши подчиненные.

Правильный совет может привести к множеству положительных результатов. В одном исследовании было обнаружено, что те, кто просил совета во время разговоров о сделках, успешно вели переговоры в 42% случаев, по сравнению с 8% успешностью тех, кто не обращался за советом.

источник — pce.uw.edu

Как ни странно, подавляющее большинство людей неохотно обращаются за советом во время разговора из-за боязни прослыть некомпетентными. Но наука говорит об обратном: исследования Гарварда показывают, что люди воспринимают тех, кто обращается за советом, как более компетентных и влиятельных, чем тех, кто не обращается за советом.

Проведение встречи: Честно сказать комплимент

По мере развития встречи найдите естественный момент в разговоре, чтобы сделать комплимент собеседнику.В целом, возможность дополнять друг друга может показаться хорошей идеей. Но есть некоторые предостережения:

  • Звучит очевидно, но будьте честны в своих комплиментах. В большинстве случаев неискренняя лесть не приветствуется. Вы можете попытаться имитировать это, но как бы вы ни думали, что обманываете другого человека, вы, скорее всего, это не так. Наш мозг невероятно хорош в обнаружении признаков нечестности. О том, как можно улавливать различные сигналы языка тела во время разговора, читайте в другом нашем посте.
  • Один из способов донести это — убедиться, что комплимент воспринимается другим как «настоящий сигнал» о сотрудничестве. Это означает, что, когда вы делаете комплимент, вам нужно доказать человеку, что вы делаете ему комплимент не для эгоистической выгоды, а потому, что вы сильно чувствуете то, что говорите.
  • Дополнять только при личной встрече. Никогда в групповой обстановке. Исследование показывает, что даже если ваши комплименты искренние и честные, у других наблюдателей будет формироваться скрытая (неосознанная) установка зависти и ревности из-за того простого факта, что не они являются целью вашей похвалы.
  • Наконец, сделайте домашнее задание заранее. Спросите окружающих, чтобы узнать, какие недавние достижения есть у этого человека. Если вы знаете это заранее, вы можете направить разговор в том же направлении, чтобы позволить легко выразить комплимент.

источник — desiringgod.org

Завершение встречи: Задайте вопрос

По мере того, как встреча подходит к концу, вам следует снова побеседовать с вами. Здесь хорошо работает вопрос.

Но это не просто старый вопрос. Вопросы, которые вам следует задать, — это те, которые заставляют человека самораскрывать . Если вы сделаете это хорошо (и вы заставите собеседника говорить о себе), вас будут считать симпатичным, заслуживающим доверия и интересным. Вот несколько хороших примеров для использования:

  • Спросите, есть ли у них какие-нибудь хобби или вещи, которыми они любят заниматься помимо работы и бизнеса.
  • Скажите им, что вы ищете следующий набор книг / блогов / подкастов, и спросите, какие из них им нравятся больше всего (и почему).
  • Если они иммигранты (вероятно, учитывая, что значительная часть североамериканских предпринимателей иммигрировала), спросите их об их культурном наследии / стране и о том, как прошел переходный период.
  • В связи с вышесказанным, спросите о предпринимательской жизни и жизни стартапов в их стране. Это похоже? Разные? Как так? Спросите, слышали ли они о компании Линды Роттенберг Endeavour, мега успешной некоммерческой организации, чья миссия — способствовать развитию предпринимательства в странах по всему миру.
  • Внимание: По всем этим вопросам не задавайте их внезапно. Должен быть контекст, в котором вопрос, который вы задаете, является естественной частью разговора, а не просто выпадает из ниоткуда.

источник — tech-worldnews.com

Дополнительные вопросы могут быть особенно эффективными. Они показывают партнеру, что на самом деле вы слушаете то, что он говорит, и учитываете его эмоциональные потребности. Чтобы уметь это делать, вам действительно нужно уделять пристальное внимание.Вы можете научиться тренировать свое внимание и концентрацию, прочитав наш пост.

В целом люди любят говорить о себе и о своем собственном опыте. Выяснилось, что люди предпочитают говорить о себе, а не получать деньги. Это активирует дофаминергическую систему в мозгу, что говорит о том, что разговоры о себе по своей природе доставляют удовольствие и вознаграждаются.

В недавних исследованиях Гарвардской школы бизнеса было подтверждено, что люди нравились больше во время разговора, если они задавали своему партнеру более откровенные вопросы.По иронии судьбы партнер указал, что они меньше знают о людях, которые задавали больше вопросов. Но это не имело значения. Они по-прежнему нравились им больше.

Резюме и последнее слово

Вот краткое описание того, что вы можете сделать, чтобы стать мастером беседы:

  • Назначьте встречу, выбрав интересное место. Для другого человека интересное место = интересный разговор
  • Подготовьтесь к встрече как можно лучше, используя тактику разговора с самим собой.Вы станете более влиятельным, влиятельным, привлекательным, интересным и симпатичным человеком.
  • Начните встречу / разговор с позитивного настроя. Опять же, для мозга другого человека положительное начало разговора = положительные впечатления на всем протяжении.
  • Вступите в встречу / разговор и спросите совета. Это заставит вас казаться более компетентным, а не менее.
  • Продолжайте встречу / беседу и сделайте комплимент. Но помните правила того, как и когда это работает лучше всего.
  • Завершите встречу / беседу тем, чтобы заставить человека раскрыть себя. Вам понравится больше, если вы заставите их говорить о себе.

Вы, наверное, разговариваете с десятками каждый день. Для того, что вы делаете так часто, имеет смысл только работать и тренировать этот набор навыков.

Так что запомните эти простые советы, когда в следующий раз у вас будет важная встреча, и вы сразу же станете мастером беседы.

Когда вы говорите об эвакуации, вы говорите о психологии

Стихийные бедствия становятся все более частыми и интенсивными.Недавние ураганы, наводнения, лесные пожары и землетрясения выявили значительный потенциал массовых травм. Однако мы относительно мало знаем о психологии принятия решений в опасных условиях.

В центре внимания Международного дня уменьшения опасности бедствий 2017 года, который прошел 13 октября, является вторая цель Сендайской рамочной программы Организации Объединенных Наций: сокращение числа людей, пострадавших от бедствий к 2030 году. Для достижения этой цели правительства и организации должны работать с сообществами для обеспечения эффективной готовности к стихийным бедствиям и реагирования на них.

Эвакуация — ключевая стратегия обеспечения безопасности жителей города. Тем не менее, наше исследование, проведенное в Гонконге и недавно опубликованное в The International Journal of Public Health, выявило несколько препятствий для эвакуации в городах с высокой плотностью населения. Важно отметить, что психологические факторы могут повлиять на принятие решений в таких ситуациях.

Высокий риск, низкая эвакуационная готовность

Сочетание изменения климата и растущей урбанизации населения повысило риск крупных и сложных стихийных бедствий для городов.

Согласно прогнозам, в ближайшие десять лет Гонконгу грозит значительный риск климатической катастрофы. Несмотря на это, по нашей общегородской оценке, только 11 процентов опрошенных жителей сообщили, что готовы отреагировать на стихийное бедствие.

Своевременная эвакуация в чрезвычайных ситуациях может иметь решающее значение для выживания. Это обеспечивает безопасность уязвимых членов общества и доступ к медицинской и социальной поддержке.

Однако люди не всегда хотят и могут покинуть свои дома.В нашем исследовании двое из пяти человек определили причину, которая помешала им эвакуироваться.

Самым распространенным препятствием было незнание, куда идти. Меньшая часть сообщила о проблемах с инвалидностью или мобильностью, которые ограничивали их способность быстро эвакуироваться. Это особенно важно для пожилых людей, семей с маленькими детьми и жителей многоэтажных домов. Других беспокоили воровство и грабежи, если они покинут свои дома.

Подобные исследования, проведенные в Австралии, Японии и США, показывают, что эти барьеры не ограничиваются Гонконгом.

Как в этом участвует психология?

Чтобы адекватно отреагировать на чрезвычайную ситуацию, люди должны верить, что их действия будут эффективными.

Хотя информация о бедствиях часто передается объективно (например, прогноз скорости и направления лесного пожара), мы интерпретируем эти сообщения в свете нашего опыта и обстоятельств. Как только мы распознаем наличие угрозы, мы можем реализовать стратегии по снижению риска причинения вреда.

Самоэффективность — ощущение способности контролировать возникающие трудности — вероятно, сыграет решающую роль в принятии решения об эвакуации. Психологические модели предполагают, что факторы мотивации, такие как наша осведомленность об опасностях, восприятие риска и уровни тревожности, взаимодействуют с нашим чувством собственной эффективности как центральных факторов при принятии решений.

В нашем исследовании люди, сообщавшие о более высоком уровне самоэффективности, реже сообщали о препятствиях для эвакуации.Кажется, это простые отношения: если у вас есть сильные навыки выживания, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя готовыми к эвакуации.

Таким образом, предоставление краткой и своевременной информации в сочетании со стратегиями выживания должно повысить эффективность эвакуации.

Однако в случае сложной катастрофы, которая ставит под угрозу критически важную инфраструктуру, например, разрушение электросети Пуэрто-Рико во время урагана «Мария», сильной индивидуальной самоэффективности будет недостаточно.

Успех мер реагирования и спасательных операций будет зависеть не только от индивидуального стремления, но и от стратегических и своевременных действий как внутри, так и за пределами пострадавшего населения.Действия правительства и международная помощь остаются жизненно важными.

Риски информационной перегрузки

Раннее предупреждение, конечно же, необходимо для эффективной эвакуации. Новые технологии создали быстро изменяющуюся среду для предупреждающей информации.

Почти половина из 1000 опрошенных нами жителей сказали, что их основным источником информации о готовности к стихийным бедствиям будет Интернет, а затем телевидение. Люди ожидают информации в режиме реального времени. И чтобы получить это, они будут активно участвовать в Интернете — загружать, делиться, анализировать и систематизировать информацию.

Социальные сети открыли новые возможности для общения с общественностью. Тем не менее, с большим объемом сообщений, которые возникают до и во время стихийных бедствий, может быть трудно справиться.

Когда ураган «Сэнди» обрушился на Нью-Йорк в 2012 году, за шесть дней было опубликовано 20 миллионов твитов. По мере того, как шторм усиливался, стало трудно разбирать огромное количество твитов, чтобы найти информацию о конкретных действиях.

Эффективное принятие решений зависит от наличия надежной, своевременной и достоверной информации.По мере того, как мы движемся к все более виртуальным средствам связи, мы должны определить оптимальные стратегии, позволяющие сообществам принимать наиболее безопасные меры.

Что можно сделать?

Во время эвакуации крайне важно, чтобы правительства четко сообщали маршруты к безопасным местам, время отправления и варианты действий для менее мобильных людей. Использование популярных социальных сетей для предоставления точной информации в режиме реального времени увеличит охват.

На местном уровне многие общины активно готовятся.В Австралии правительственные и негосударственные учреждения, включая Красный Крест, реализуют программы по обеспечению готовности сообществ, подверженных стихийным бедствиям, к реагированию. Многие школы развернули обучение на случай стихийных бедствий для учащихся, которые часто являются наиболее эффективными пропагандистами стратегий готовности домашних хозяйств к стихийным бедствиям.

Психология является ключом к принятию решения об эвакуации. Пришло время использовать его для информирования наших стратегий по снижению риска бедствий.

Элизабет Ньюнхэм, Рекс Пуйкин Лам и Сатчит Балсари

Элизабет Ньюнхэм — научный сотрудник Кертина в области психологии в Университете Кертина.Рекс Пуй-кин Лам — доцент кафедры неотложной медицины Гонконгского университета. Сатчит Балсари — научный сотрудник FXB в T.H. Школа общественного здравоохранения Чана при Гарвардском университете

Посмотреть все сообщения Элизабет Ньюнхэм, Рекса Пуй-кин Лам и Сатчита Балсари

Говорящие терапии | Фонд психического здоровья

Говорящие методы лечения могут помочь вам понять, как бороться с негативными мыслями и чувствами и внести позитивные изменения.

Они могут помочь людям, которые переживают тяжелые события в своей жизни, а также людям с проблемами психического здоровья.

Эта информация предназначена для всех, кто хочет узнать больше о различных типах разговорной терапии или услышать опыт людей, которые их использовали. В нем рассказывается, как найти подходящего терапевта, а также указано, где искать дополнительную информацию.

В информации в основном используются слова «разговорная терапия» и «терапевт», хотя слова, которые используют другие люди, могут отличаться.

Говорить полезно

Разговор о своих мыслях и чувствах может помочь вам справиться с ситуациями, когда вы чем-то обеспокоены. Если вы снова и снова вспоминаете о беспокойстве, оно может расти.

Но разговор об этом может помочь вам понять, что вас действительно беспокоит, и изучить, что вы можете с этим поделать.

Разговор — важная часть наших отношений. Это может укрепить ваши связи с другими людьми и помочь вам сохранить хорошее психическое здоровье.А когда вас выслушивают, вы чувствуете, что другие люди заботятся о вас и о том, что вы говорите.

Что такое разговорная терапия?

Мы часто считаем полезным обсудить проблемы с другом или членом семьи, но иногда друзья и семья не могут нам помочь, и нам нужно поговорить с профессиональным терапевтом.

Разговорные методы лечения включают разговор с кем-то, кто обучен помогать вам справляться с вашими негативными чувствами. Они могут помочь любому, кто находится в бедственном положении.Вам не нужно сообщать врачу о том, что у вас есть проблема с психическим здоровьем, чтобы вам предложили или воспользовались разговорной терапией.

Говорящие методы лечения дают людям возможность исследовать свои мысли и чувства, а также влияние, которое они оказывают на их поведение и настроение. Описание того, что происходит в вашей голове и что это заставляет вас чувствовать, может помочь вам заметить любые закономерности, которые может быть полезно изменить.

Это может помочь вам понять, откуда берутся ваши негативные чувства и идеи и почему они существуют.

Понимание всего этого может помочь людям добиться положительных изменений, если они будут думать или действовать по-другому. Психотерапевты могут помочь людям лучше контролировать свою жизнь и повысить их уверенность в себе.

Говорящие методы лечения могут также называться:

  • разговоры
  • консультирование
  • психологические методы лечения или лечения
  • психотерапия

Различные термины, используемые для описания разговорной терапии, часто означают разные вещи для разных людей.

Некоторые люди используют их для описания уровня подготовки специалиста, проводящего терапию. Но иногда нет связи между подготовкой терапевта и названием терапии, которую они предлагают.

Не существует определенных определений, поэтому важно спросить об уровне подготовки терапевта.

Какие существуют виды разговорной терапии?

Различные методы лечения с помощью разговора называются запутанной смесью названий, а некоторые методы лечения имеют несколько названий. Не позволяйте жаргону отпугнуть вас! За каждым техническим термином стоит способ работы с людьми, призванный помочь.

Терапии обычно делятся на несколько основных типов. Но даже у терапевтов, которые предлагают одинаковый вид терапии, методы работы будут немного отличаться друг от друга, потому что у всех терапевтов также есть индивидуальный стиль.

Некоторые терапевты обучаются более чем одному виду терапии. Они могут решить объединить несколько подходов, если это поможет вам лучше всего.

Национальный институт здравоохранения и клинического совершенства (NICE) рекомендует определенные методы лечения определенных проблем, но и другие методы лечения также могут помочь вам.

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ)
  • Психодинамическая терапия
  • Гуманистическая терапия
  • Другие виды разговорной терапии
  • Поддержка и информация

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Как они работают?

Изучая, как мы можем по-разному реагировать на наши мысли и чувства (например, бросая вызов негативным мыслям) и как изменение нашего поведения может помочь нам почувствовать себя лучше (например, попробовать новые занятия).

На чем они основаны?

Они основаны на научных методах.

Какую форму они принимают?

Сессии четко структурированы. Терапевт направляет беседу. Они ориентированы на текущие проблемы и практические решения.

Сколько времени они займут?

Лечение обычно краткосрочное и рассчитано на определенную продолжительность (от шести до 24 часовых сеансов).

Где они практикуются?

Они чаще используются в NHS, особенно для лечения общих проблем, таких как депрессия и тревога.

Чем они полезны?

Диапазон проблем, включая депрессию, тревогу, обсессивно-компульсивное расстройство, лечение длительных заболеваний, расстройства пищевого поведения, посттравматический стресс и шизофрению. NICE рекомендует для всего этого CBT.

Кому они подойдут?

Люди, которым нужна терапия, направленная на поиск решений, с четкими целями и с использованием практических методов.

Какие есть варианты?

Когнитивная терапия, поведенческая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, рациональная эмоционально-поведенческая терапия.

«КПТ была потрясающей — это было так просто. Мой диагноз — биполярное расстройство, у меня была очень низкая самооценка и неуверенность в своем будущем. У меня было около 15 сеансов в год. Психолог показал мне, как замечать о чем я думал, а затем о том, что я чувствовал после этого, и чтобы понять, что вы можете выбирать свои собственные мысли. Я думал, что это просто случайные мысли, которые делают мою жизнь страданием. Но я узнал, что в любой момент я могу остановиться и сказать: Почему я так думаю? »

«У меня был терапевт КПТ, но я думаю, что она, вероятно, использовала много разных вещей — на самом деле не было ощущения, что она что-то« использует »- это казалось естественным процессом, а не чем-то очень медицинским или клиническим.«

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

DBT сочетает в себе некоторые методы CBT с техниками медитации. Это индивидуальная терапия и групповая терапия. NICE рекомендует DBT при стойком переедании и людям с расстройствами личности, которые причиняют себе вред.

Психодинамическая терапия

Как они работают?

Путем изучения того, как ваша личность и предыдущий жизненный опыт влияют на ваши текущие мысли, чувства, отношения и поведение.Как только у вас появится это дополнительное понимание, вы сможете практиковать более полезные способы решения сложных ситуаций.

На чем они основаны?

Первоначально идеи невролога и психотерапевта Зигмунда Фрейда, со многими изменениями за последние 100 лет.

Какую форму они принимают?

Терапевт работает с вами, чтобы понять ваши мысли, чувства, отношения, поведение, мечты и фантазии.

Сколько времени они займут?

Обычно от нескольких месяцев до нескольких лет, хотя доступны более короткие версии.

Где они практикуются?

Часто в частном порядке и в некоторых благотворительных организациях. Они доступны в NHS в некоторых регионах.

Чем они полезны?

Депрессия, тревога, посттравматический стресс, долгосрочные проблемы с физическим здоровьем, расстройства пищевого поведения и зависимости. NICE рекомендует психодинамическую терапию людям, страдающим депрессией наряду с другими сложными заболеваниями.

Кому они подойдут?

Люди, заинтересованные в самоисследовании, готовые посвятить этому много времени и энергии.

Какие есть варианты?

Психоанализ, психоаналитическая психотерапия, психодинамическая психотерапия, аналитическая психология, юнгианский или фрейдистский анализ, фокальная психодинамическая терапия (NICE рекомендует это для лечения нервной анорексии).

«В подростковом возрасте я был очень подавлен. Я пробовал различные антидепрессанты и кое-что на основе КПТ, но ничего не помогало. Наконец, мой терапевт посоветовал мне попробовать психотерапию в местном отделении психического здоровья.

«Сначала я был настроен скептически.Я не мог понять, как мне поможет сидеть в комнате с незнакомцем. Я был настоящим кошмаром, пытаясь доказать себе и своему терапевту, что терапия потерпит неудачу. Но с психодинамической терапией терапевт готов сидеть и переждать это время вместе с вами. Она начала помогать мне связывать мои мысли, чувства и поведение с тем, что могло произойти, когда я был моложе, и это действительно имело смысл ».

Гуманистическая терапия

Как они работают?

Подходя к проблеме как единый человек, используя ряд теорий и практик, которые помогут вам развиваться.

Откуда они взялись?

Они были разработаны, чтобы предложить альтернативу психодинамической и поведенческой терапии, направленную на полное раскрытие вашего потенциала.

Какую форму они принимают?

Эти методы лечения исследуют ваши отношения с различными частями себя (такими как ваше тело, разум, эмоции, поведение и духовность) и другими людьми (например, семьей, друзьями, обществом или культурой) и помогают вам расти и жить полной жизнью. .

Сколько времени они займут?

Терапия может быть краткосрочной или долгосрочной, в зависимости от проблем, которые вам необходимо решить, но обычно не менее нескольких месяцев.

Где они практикуются?

Терапевты, работающие на NHS или благотворительные организации, и частные терапевты предлагают эти методы лечения.

Чем они полезны?

Гуманистическая терапия, как правило, рассматривает конкретные проблемы, такие как депрессия, тревога или зависимость, как шанс для вашего развития и роста. Терапевты работают с любой проблемой, вызывающей трудности в вашей жизни.

Кому они подойдут?

Они подойдут людям, которые хотят исследовать свою жизнь и смотреть на свои проблемы с самых разных сторон.

Какие есть варианты?

Личностно-ориентированное консультирование (NICE рекомендует это детям и подросткам с легкой депрессией, а иногда и людям с шизофренией), трансперсональная психология, телесная психотерапия, гештальт-терапия, психосинтез, интегративная психотерапия, экзистенциальная психотерапия, транзактный анализ, психодрама и личностная конструкт-терапия .

«Меня направили в отделение, которое занимается людьми, которые обращаются к алкоголю из-за психологических проблем.Я был в состоянии постоянной паники и пил, чтобы сдержать эти чувства. У сессий не было определенной формулы. Мы просто шли выпить чашку кофе, и я говорил о том, что меня беспокоит. С помощью личностно-ориентированного консультирования терапевт поможет вам узнать больше о себе и развить уверенность в себе ».

Другие виды разговорной терапии

Групповая терапия

В группах, возглавляемых фасилитатором (тем, кто помогает знакомить членов группы друг с другом и помогает течению разговора), люди вместе находят решения и учатся друг у друга.NICE рекомендует групповую терапию людям с обсессивно-компульсивным расстройством, а также детям и молодым людям с легкой депрессией.

«В групповой терапии вы не просто говорите о себе, вы слушаете других людей — это снимает бремя ваших проблем. Вы понимаете, что вы не единственный».

Пары, отношения или семейная терапия

Пары или семьи работают с терапевтом, чтобы разрешить трудности в их отношениях. NICE рекомендует семейную терапию при нервной анорексии, депрессии у детей и семей людей с шизофренией.NICE рекомендует «терапию для пар», если партнеры пробовали индивидуальную терапию, и это не помогло.

Межличностная терапия

Здесь рассказывается, как связать настроение с тем, как вы относитесь к близким вам людям. NICE рекомендует это людям с расстройствами пищевого поведения и различными формами депрессии.

Терапия, основанная на внимательности

Терапия, сочетающая разговоры и медитацию. Это помогает людям уменьшить стресс, отвлечься от трудных мыслей и чувств и внести изменения.NICE рекомендует это лечение, чтобы не дать людям, пережившим депрессию, снова столкнуться с теми же проблемами. Другие варианты этого лечения включают снижение стресса на основе осознанности и когнитивную терапию на основе осознанности. Посетите наш веб-сайт Be Mindful для получения дополнительной информации.

Десенсибилизация и обработка движением глаз (EMDR)

Способ стимуляции мозга с помощью движений глаз, который, кажется, снижает интенсивность тревожных воспоминаний. Он используется для лечения целого ряда травм, включая прошлое сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, несчастные случаи и травмы, фобии, зависимости и страх публичных выступлений.NICE рекомендует при посттравматическом стрессовом расстройстве.

Мотивационное консультирование

Способ говорить о вещах, к которым вы можете быть чувствительны, но при этом не ощущать угрозы. Терапия фокусируется на ваших надеждах, амбициях и проблемах, которые могут помешать вам в достижении ваших целей. NICE рекомендует это людям с проблемами психического здоровья, которые злоупотребляют алкоголем или психоактивными веществами.

Лайф-коучинг

Здесь используются вдохновляющие и мотивирующие методы, которые помогут вам достичь целей или внести изменения.

Искусство терапии

Эти методы лечения побуждают вас выражать свои чувства через искусство (живопись, рисунок, музыку, театр или танец). Искусство может помочь вам понять, как преодолевать трудности, высвобождать эмоции и лучше понимать себя.

Телефонная консультация

Это простой способ поговорить с терапевтом, если вы не хотите встречаться с консультантом лицом к лицу или не можете его найти. Иногда его предоставляют работодатели и благотворительные организации. Другой вариант — онлайн-консультации или консультации по электронной почте.

Компьютерная когнитивно-поведенческая терапия

Никаких разговоров! Вы выполняете серию упражнений на экране своего компьютера и изучаете методы самопомощи для решения проблем в своей жизни. NICE рекомендует «Beating the Blues» при депрессии легкой и средней степени тяжести и «FearFighter» при панике и фобии.

Библиотерапия

Медицинские работники «прописывают» книги по самопомощи, которые вы можете взять в местной библиотеке. Обычно они предлагают вам это наряду с другими видами лечения.NICE рекомендует их при тревоге и обсессивно-компульсивном расстройстве, а иногда и при депрессии.

Что такое беседа и когда она может быть полезной?

Продолжительность терапии зависит от ее типа и от ваших индивидуальных потребностей. У некоторых людей всего несколько сеансов. Другие люди ходят к терапевту несколько раз в неделю в течение нескольких лет.

Курс CBT, например, обычно состоит из 6–24 занятий, при этом каждое занятие следует структурированной повестке дня.

Напротив, клиент, получающий консультацию, поощряется к свободному разговору, и курс терапии может быть продлен в зависимости от прогресса клиента.

Сеанс индивидуальной терапии обычно длится от 50 минут до часа.

Беседа — это не терапия, которую «сделал» вам кто-то другой. Вы принимаете активное участие в терапии. Это может дать вам силы в то время, когда вы можете почувствовать, что потеряли контроль над частью своей жизни.

Если вы полны решимости получить от терапии максимальную пользу, она, скорее всего, сработает.

Говорящие методы лечения требуют от вас полной честности с самим собой, а это может быть сложно. Это может означать противостоять своим страхам, вспоминать тревожные воспоминания или говорить на интимные темы, личные мысли и чувства.

Между занятиями могут быть задачи, например, испытание новых способов поведения или ведение дневника. Может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете результаты, но вы получите то, что вложили.

Когда разговорная терапия может быть полезной?

Терапия с помощью разговора может быть полезна во многих различных ситуациях.

Они могут помочь людям с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения или зависимостями и часто используются вместе с лекарствами, прописываемыми вашим врачом.

Они также могут помочь людям с такими проблемами, как шизофрения или биполярное расстройство.

Психотерапевты также могут помочь людям справиться с трудными жизненными событиями, такими как тяжелая утрата, проблемы в отношениях, проблемы на работе или физическое заболевание.

Они могут помочь людям с длительным физическим заболеванием, например диабетом, которые подвержены высокому риску депрессии.Разговорные методы лечения могут помочь им управлять своим состоянием более эффективно и уменьшить его бремя для них и их семьи.

Очень широкий круг людей может получить пользу от разговорной терапии, но ни один из них не подходит для всех. Разным людям подходят разные виды терапии.

Как пройти сеанс разговорной терапии?

Через NHS

Ваш терапевт, другой медицинский работник или социальный работник может направить вас к квалифицированному терапевту. Терапия будет предоставляться бесплатно в NHS.

В некоторых местах есть длинные очереди, и у вас может не быть особого выбора, кого вы увидите. Но медицинский работник должен учитывать ваши взгляды, если у вас есть серьезные предпочтения.

Национальный институт здравоохранения и клинического совершенства (NICE) советует, какие методы лечения должны назначать врачи. NICE рекомендует определенные методы лечения определенных проблем, и их может быть легче получить в NHS, чем другие.

Перейти в частную сеть

Если вы можете себе это позволить, вы можете оплатить лечение самостоятельно.Ваш терапевт, библиотека, бюро консультаций для граждан или сеть MIND могут иметь список независимых терапевтов в вашем районе. Или вы можете посетить веб-сайты организаций, представляющих различные виды терапевтов (см. Ниже).

Некоторые терапевты практикуют в терапевтических центрах, которые объединяют множество терапевтов под одной крышей. Другие работают независимо от своих кабинетов для консультаций.

Стоимость разговорной терапии сильно различается. Сеанс может стоить от 20 до 100 фунтов в час.

Ваш терапевт может написать вашему терапевту, чтобы сообщить ему любую важную медицинскую информацию, прежде чем вы начнете терапию. И ваш терапевт может написать вашему терапевту, чтобы они были в курсе проводимой вами терапии.

Прочие организации

Некоторые благотворительные организации предлагают терапию разговорами бесплатно или по низкой цене, иногда с привлечением стажеров. Некоторые работодатели и колледжи предлагают своим сотрудникам или студентам бесплатную терапию.

Как выбрать терапевта?

Разговор о терапии может означать разговор о личных мыслях и чувствах, когда вы чувствуете замешательство или уязвимость, поэтому важно, чтобы ваш терапевт прошел профессиональную подготовку.

Несколько категорий профессионалов могут иметь квалификацию, чтобы предложить терапию разговором. Их названия должностей обычно отражают то, как они обучались или как они работали. В их числе:

  • дипломированные психологи — клинические психологи, консультации
  • психологов, педагогических психологов или медицинских психологов
  • психотерапевтов
  • вожатых
  • врачей-психиатров
  • других медицинских специалиста, прошедших обучение разговорной терапии, включая социальных работников, психиатрических медсестер по месту жительства и профессиональных терапевтов.

В последнее время появляется все больше и больше людей, предлагающих услуги в стиле «разговорной терапии», как правило, в деловой обстановке или в частном порядке. В их число входят тренеры по жизни и бизнесу, наставники и консультанты.

Нет никаких правил относительно того, кто может рекламировать, что они предлагают терапию разговором, поэтому вам следует проверить, внесен ли терапевт в один из регистров одобренных (или «аккредитованных») профессиональных организаций.

Профессиональные организации проверяют соответствие терапевтов определенным стандартам, прежде чем утвердить их.

Одобренные ими терапевты должны сохранять конфиденциальность личности своих клиентов. В организациях также есть процедуры подачи жалоб для защиты клиента и терапевта.

Процедуры защищают вас, если ваш терапевт пытается воспользоваться вами, когда вы можете чувствовать себя уязвимым. Вам не нужно мириться с терапевтом, который переступает профессиональные границы, не уважает вас или не помогает вам двигаться вперед.

В этих организациях есть списки утвержденных терапевтов.

Некоторые вопросы, которые вы можете задать себе перед тем, как выбрать терапевта
  • Какая терапия мне подойдет?
  • Какие существуют различные виды терапии?
  • С каким терапевтом я мог бы хорошо работать? (Вы можете предпочесть мужчину или женщину, кого-то из того же происхождения, что и вы, или кого-то вашего возраста или старше).
  • Сколько времени или денег я готов потратить?
  • Как далеко я готов поехать?
  • Я не против, где я увижу терапевта? (Варианты включают в практику терапевта, клинику, больницу, общественный центр или в собственном доме терапевта)
  • Кто может мне порекомендовать терапевта? (Друзья или ваш терапевт могут познакомить вас с терапевтом, которого они уважают).
Вопросы к терапевту

О терапевте

  • Какова ваша квалификация?
  • Какие еще тренировки вы прошли?
  • Как долго вы работаете терапевтом?
  • Вы состоите в профессиональной организации?
  • Могу ли я ознакомиться с кодексом поведения или этическим кодексом вашей профессиональной организации?
  • Как мне пожаловаться на терапию?
  • Могу ли я отказаться в любой момент?
  • Вы работаете на других языках?

О терапии

  • Какую терапию вы предлагаете?
  • Вы специализируетесь на помощи людям с определенными типами проблем?
  • Что происходит при обычном сеансе?
  • Как долго длится сеанс?
  • Как часто вы видите людей?
  • Сколько сеансов у меня было бы?

О стоимости

  • Сколько стоит каждый сеанс?
  • Есть ли скидки для пожилых людей, студентов или лиц, получающих пособия?
  • Взимаете ли вы плату за первую сессию, независимо от того, решим ли мы продолжать работать вместе?

Когда вы впервые встречаетесь с терапевтом (иногда это называется оценкой), он будет работать над тем, сможет ли он вам помочь.Это также ваш шанс узнать о терапевте. Спросите себя:

  • Вам комфортно с ними разговаривать?
  • Сможете ли вы доверять им и работать с ними?
  • Что вы думаете о них «нутром»?
Что отличает хорошего терапевта?

Ваши отношения с терапевтом действительно важны.

Хороший терапевт:

  • слушает вас
  • ценит то, что вы говорите
  • заботится о ваших интересах
  • поможет вам узнать, как изменить
  • бросает вызов негативным мыслям
  • укрепляет позитивные мысли
  • проверяет, получаете ли вы то, что хотите от терапии
  • знает свои пределы и знает, когда направить вас к кому-то другому.

«Что мне действительно понравилось, так это то, что я мог говорить о том, что происходило, и иметь кого-то, кто меня слушал — она ​​действительно умела дать мне пространство, выслушать то, что произошло, и обсудить, что могло быть причиной этого — а не глубоко способ, но пытаясь помочь мне собрать всю картину воедино «.

Хороший терапевт концентрируется на вас — на том, что вы считаете важным в своей жизни, чего вы хотите достичь, какие шаги вы могли бы предпринять, чтобы этого добиться. Они не должны говорить вам, что делать.Ваш терапевт может быть хорошо обученным и очень опытным, но вы — эксперт в себе.

Стоит потратить время на то, чтобы построить доверительные отношения с терапевтом. Помните, что терапия — это двусторонний процесс. Если есть вопросы, задавайте их. Если вы беспокоитесь о том, что можете стать зависимым от них, скажите об этом. Хороший терапевт поможет вам разобраться с вашими заботами и решить, как вы справитесь, когда терапия подойдет к концу.

The Clinic for Boundaries Studies — это организация, которая помогает людям, подвергшимся жестокому обращению со стороны медицинских или социальных работников, включая консультантов и терапевтов в независимом секторе, и работает над предотвращением злоупотреблений
Телефон: 0203 468 4194

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *