Беседа в психологии это определение: Страница не найдена

Сейчас легко отличить роботов от людей, но по мере того как компьютеры будут становиться все умнее, нам придется научиться четко распознавать, кто есть кто — человек ли по ту сторону экрана или машина

Джон Маккой, один из исследователей Массачусетского технологического института, говорит, что однажды его вдохновил на эксперимент простой разговор с коллегами.

Они обсуждали так называемый тест Тьюринга, впервые разработанный британским ученым Аланом Тьюрингом в 1950 г. и направленный на то, чтобы определить, насколько поведение компьютера отлично (или неотличимо) от человеческого.

(Участники этого теста не видят друг друга, и если судья не может точно сказать, кто из собеседников человек, то считается, что машина прошла тест. Беседа ведется в режиме «только текст», например, с помощью клавиатуры и экрана компьютера-посредника. — Ред.)

«Нам показалось интересным установить, что может стать минимальной версией теста Тьюринга», — объясняет Маккой.

И в конце концов они свели весь тест к единственному слову.

«И тогда возник вопрос: какие слова выбрали бы люди?» Вопрос этот в итоге вдохновил ученых на целое исследование, результаты которого опубликованы в этом году в «Журнале экспериментальной социальной психологии» (Journal of Experimental Social Psychology).

В первом из экспериментов Маккой с коллегой Томером Аллманом задали более чем тысяче участников упомянутый выше вопрос и затем проанализировали полученные таким образом слова, попытавшись найти какие-то общие тенденции.

Вот какими были 10 наиболее часто названных слов (по степени их популярности):

• Любовь (134 человека)
• Сострадание (33)
• Человеческий (30)
• Пожалуйста (25)
• Милосердие (18)
• Сопереживание (17)
• Эмоция (14)
• Робот (13)
• Человечество (11)
• Живой (9)

Автор фото, Getty Images

Юмор, сарказм и слова, относящиеся к функциям организма, были расценены как нечто, позволяющее опознать человека

«Поразительно, насколько много у людей совпало, — говорит Маккой, который сейчас работает в Пенсильванском университете. — Они могли выбрать любое слово из стандартного английского языка и все-таки выбрали то же, что и многие другие».

Возьмите хотя бы слово «любовь» — его выбрали около 10%. Всего же четверть всех участников выбрала хотя бы одно из первых четырех слов приведенного списка.

Самыми популярными категориями были слова, относящиеся к телесным функциям (например, «какашка»), к вере и прощению («надежда», «милосердие»), к эмоциям («сопереживание») и к пище («бананы»).

Затем Маккой и Аллман провели второй эксперимент, чтобы выяснить, как другие люди реагируют на слова, полученные при помощи первого эксперимента.

Действительно ли самые популярные ответы наиболее успешно передают «человечность», как считали участники первого этапа исследования? И если это так, то какие слова делают это наилучшим образом?

Автор фото, Getty Images

Любовь — это концепция, которую компьютеру крайне трудно понять

Итак, исследователи объединили полученные ими слова в пары (например, «человеческий» и «любовь») и предложили второй группе участников определить, какое из этих двух наиболее вероятно выбрано человеком, а какое — компьютером.

Как мы уже увидели в первом эксперименте, «любовь» была одним из самых популярных слов.

Однако участники второго этапа сочли самым эффективным слово «какашка».

Конечно, может показаться удивительным, что экскременты стали секретным паролем человечества, но такие результаты свидетельствуют: осознанно нарушая табу и провоцируя, а не просто описывая некую эмоцию, вы наиболее прямо сообщаете, что вы — человек. И тут можно зайти далеко, не останавливаясь на невинной какашке.

Некоторые другие «чисто человеческие» слова также вызывали эмоциональную реакцию — значительно более сильную, чем предполагает их толкование словарем. Например, «пожалуйста» или «влажный».

Еще были слова, которые просто приятно произносить. Попробуйте сказать «ономатопея» несколько раз подряд. Здорово, правда?

Говоря в общем, такой выбор «человеческих» слов справедливо отражает нынешнее состояние искусственного интеллекта.

Хотя боты могут составлять простые описательные предложения и даже вполне связные короткие тексты, им по-прежнему недоступны юмор и сарказм.

Ведь юмор требует глубокого понимания контекста, культурных ассоциаций, заложенных практически в каждое слово.

Автор фото, Getty Images

Некоторые слова (такие, как «влажный») рождают глубокую эмоциональную реакцию, никак не отраженную определением в словаре

Но пойдем дальше этих причудливых рассуждений. Как представляется Маккою, этот эксперимент может стать полезным инструментом для понимания того, что люди могут думать о других группах людей.

Например, какое слово вы бы выбрали, чтобы показать, что вы — женщина? Или что вы — француз? Или социалист?

В каждом из случаев ваш выбор отразит те качества, которые, как мы считаем, свойственны той или иной группе людей и которые члены этой группы примут в качестве своих. А для тех, кто не принадлежит к данной группе, эти качества покажутся чуждыми, непонятными или недостойными упоминания.

Между тем, Маккой обнаружил, что его «Минимальный тест Тьюринга» полезен для провоцирования дальнейшего обсуждения сущности искусственного интеллекта.

«Было забавно задавать такой вопрос видным психологам: они крепко-крепко задумывались над тем, какое слово выбрать, а позже, спустя несколько часов, в возбуждении прибегали ко мне, чтобы изменить свой ответ», — рассказывает Маккой.

«Этот очень простой вопрос заставляет вас глубоко задуматься об отличии человеческого разума от компьютерного и о том, как эти два разума взаимодействуют».

Его собственный любимый ответ обманчиво прост. «Одно из тех слов, которые мне понравились больше всего, — это «м-м-м…» — по-моему, очень умный выбор», — говорит Маккой.

В общем, полезно запомнить: если в нашем мире, все больше зависящем от компьютеров, вы однажды окажетесь в ситуации, когда необходимо будет доказать, что вы человек, — шутите. Или выбирайте слова, которые не принято произносить в приличном обществе.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Психологическое лечение — iFightDepression [RU]

Также как и лекарственные средства, психологическая помощь — это другой основной вид лечения депрессии.

Психотерапия – это наиболее распространенная форма психологического лечения. Психотерапия включает две основные черты: беседа и сотрудничество. Существует несколько различных типов доказанной психотерапии, в том числе когнитивно- бихевиоральная терапия, психодинамическая психотерапия, поддерживающее консультирование и Практики Осознанности (Внимательности).

Когнитивно-бихевиоральная терапия

Когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ) является одним из видов поведенческой терапии, эффективность в лечении депрессии которой было доказано. Она основана на идее, что негативные чувства возникают из бесполезных мыслей и могут привести к негативному поведению вроде «порочного круга». КБТ можно начать с упражнений по обучения тому, как структурировать свой день и увеличить ежедневную активность. Позже, КБТ учит, как определить бесполезные мысли, чтобы бросить им вызов, и заменить их на те, которые более полезны.

Другая важная часть терапии – обучение с целью получения большей информации о расстройстве (психообразование). Такие изменения имеют опосредованное положительное влияние на настроение и помогают легче управлять внешними жизненными событиями. При КБТ клиент и психотерапевт активно работают вместе и учатся друг у друга. Как правило, происходит около 1-2 сессии в неделю. В целом, лечение занимает от 25 до 80 сессий максимум (примерно от 3 месяцев до года).

Психодинамическая психотерапия

Психодинамическая психотерапия основывается на знаниях из психоанализа. Они схожи подобными предположения о причинах психических расстройств, а именно, что они являются результатом эмоциональных проблем в подсознании. В отличие от психоанализа, этот тип психотерапии предпочтительно имеет дело с текущими внутренними конфликтами и с отношениями клиента с другими людьми. При проведении терапии клиент находится в сидячем положении, и терапевт, и клиент имеют зрительный контакт. Подход терапевта может варьироваться от пассивного до участия и обеспечения структуризации. Обычно проходит один-два занятия в неделю. В целом терапия может быть либо краткой от 16-24 сессий или более длительной, занимающей  50-100 сессий, или даже больше.

Поддерживающее консультирование.

Некоторые психотерапевты используют вспомогательный, не директивный подход консультирования, либо самостоятельно, либо в сочетании с другими подходами терапии. Поддерживающее консультирование регулярно используется также другими медицинскими работниками и волонтерами. Этот тип консультирования используется, чтобы помочь создать клиенту благоприятную атмосферу для решения его проблем. Это достигается тем, что психотерапевт внимательным образом, в заботливой и уважительной манере, слушает человека и поощряет его говорить о своей ситуации для  поиска возможных решений. Этот тип консультирования может помочь успокоить и добавить уверенности клиенту, но его долгосрочная эффективность в лечении депрессии еще не была доказана.

Практики Осознанности (Внимательности)

В то время как КБТ и психодинамическая терапия направлены на изменение паттернов, связанных с депрессией, Практики Осознанности (Внимательности) помогают человеку развить большую наблюдательность и использовать нереактивный подход к своим мыслям и чувствам. Примеры таких подходов включают когнитивную психотерапию на основе Практик Осознанности (Внимательности) и Программу Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Внимательности). Как и КБТ, Практики Осознанности учат об автоматическом характере негативных мыслей и чувств при депрессии, и о том, что необходимо стремиться прервать их. В отличие от КБТ, основной упор делается на развитие навыков переносить плохие мысли и чувства, которые приходят и уходят, не реагируя на них. Когнитивная психотерапия на основе Практик Осознанности (Внимательности) особенно хорошо для людей, которые страдают от рекуррентной депрессии.

§ 1. Деловая беседа как основная формаделового общения

От плохого начала и конец бывает плохим.

Еврипид

Практика деловых отношений показывает, что в решении проблем, связанных с межличностным контактом, многое зависит от того, как партнеры (собеседники) умеют налаживать контакт друг с другом. При всем многообразии форм делового общения деловая беседа является наиболее распространенной и чаще всего применяемой.

Понятие «деловая беседа» весьма широко и достаточно неопределенно: это и просто деловой разговор заинтересованных лиц, и устный контакт между партнерами, связанными деловыми отношениями.

Под деловой беседой понимают речевое общение между собеседниками, которые имеют необходимые полномочия от своих организаций и фирм для установления деловых отношений, разрешения деловых проблем или выработки конструктивного подхода к их решению.

Деловая беседа является наиболее благоприятной, зачастую единственной возможностью убедить собеседника в обоснованности вашей позиции с тем, чтобы он согласился и поддержал ее. Таким образом, одна из главных задач деловой беседы – убедить партнера принять конкретные предложения.

Напомним некоторые аспекты деловой беседы. Она выполняет ряд важнейших функций. К их числу относятся:

взаимное общение работников из одной деловой сферы;

совместный поиск, выдвижение и оперативная разработка рабочих идей и замыслов;

контроль и координирование уже начатых деловых мероприятий;

поддержание деловых контактов;

стимулирование деловой активности.

Основными этапами деловой беседы являются^*:

начало беседы;

информирование партнеров;

аргументирование выдвигаемых положений;

принятие решения;

завершение беседы.

Мы не ставим своей целью рассмотреть этические особенности и правила проведения деловой беседы. О том, как правильно проводить деловые беседы, какие принципы и правила следует соблюдать, написано достаточно много (см. Список литературы). Нас интересуют психологические особенности деловой беседы. К психологическим особенностям относятся, в первую очередь, те элементы, которые связаны с личностью участников деловой беседы, – их характер, темперамент, настроение, настроенность, умения, навыки, – одним словом, все то, что лежит в контексте деловой беседы или сопровождает ее на невербальном уровне.

Максимальную трудность представляет для собеседников начало беседы. Партнеры очень хорошо знают суть предмета, цель, которую они преследуют в данном общении, четко представляют результаты, которые они хотят получить. Но практически всегда появляется «внутренний тормоз», когда речь идет о начале беседы. Как начинать? С чего начинать? Какие фразы более всего подходят? Некоторые партнеры допускают ошибку, игнорируя этот этап, переходят сразу к сути проблемы. Можно, образно говоря, сказать, что они переходят к началу поражения.

Давайте подумаем, что означает начало беседы.

Некоторые считают, что начало беседы определяют обстоятельства, другие – что начинать беседу необходимо с конкретного вопроса, третьи попросту не задумываются над этим. И лишь некоторые понимают и задумываются над этой проблемой, осознавая ее важность.

Образно говоря, этот процесс можно сравнить с, настройкой инструментов перед концертом. В любом случае на этом этапе беседы нужно выработать правильное и корректное отношение к собеседнику. Ведь начало беседы – это своеобразный мостик между нами и собеседником.

На первой фазе беседы мы ставим следующие задачи:

установить контакт с собеседником;

создать благоприятную атмосферу для беседы;

привлечь внимание к теме разговора;

пробудить интерес собеседника.

Как ни странно, многие беседы заканчиваются, так и не успев начаться, особенно если собеседники находятся на разных социальных уровнях (по положению, образованию и т.д.). Причина заключается в том, что первые фразы беседы оказываются слишком незначительными. Следует иметь в виду, что именно несколько первых предложений часто решающим образом воздействуют на собеседника, т.е. на его решение выслушать нас или нет. Собеседники обычно более внимательно слушают именно начало разговора – часто из любопытства или ожидания чего-то нового. Именно первые два-три предложения создают внутреннее отношение собеседника к нам и к беседе, по первым фразам у собеседника складывается впечатление о нас.

Приведем несколько типичных примеров так называемого самоубийственного начала беседы и проанализируем их.

Так, следует всегда избегать извинений, проявления признаков неуверенности. Негативные примеры: «Извините, если я помешал… «; «Я бы хотел еще раз услышать… «; «Пожалуйста, если у вас есть время меня выслушать…».

Нужно избегать любых проявлений неуважения и пренебрежения к собеседнику, о которых говорят следующие фразы: «Давайте с вами быстренько рассмотрим… «; «Я как раз случайно проходил мимо и заскочил к вам…»; «А у меня на этот счет другое мнение… «.

Не следует своими первыми вопросами вынуждать собеседника подыскивать контраргументы и занимать оборонительную позицию. Хотя- это логичная и совершенно нормальная реакция, в то же время с точки зрения психологии это промах.

Существует множество способов начать беседу, но практика выработала ряд «правильных дебютов». Вот некоторые из них.

1. Метод снятия напряженности позволяет установить тесный контакт с собеседником. Достаточно сказать несколько теплых слов – и вы этого легко добьетесь. Нужно только задаться вопросом: как бы хотели чувствовать себя в вашем обществе собеседники? Шутка, которая вызовет улыбку или смех присутствующих, также во многом способствует разрядке первоначальной напряженности и созданию дружеской обстановки для беседы.
2. Метод «зацепки» позволяет кратко изложить ситуацию или проблему, увязав ее с содержанием беседы. В этих целях можно с успехом использовать какое-то небольшое событие, сравнение, личные впечатления, анекдотичный случай или необычный вопрос.
3. Метод прямого подхода означает непосредственный переход к делу без какого бы то ни было вступления. Схематично это выглядит следующим образом: мы вкратце сообщаем причины, по которым была назначена беседа, быстро переходим от общих вопросов к частному и приступаем к теме беседы. Этот прием является «холодным» и рациональным, он имеет прямой характер и больше всего подходит для кратковременных и не слишком важных деловых контактов.

Очень важно помнить о нашем личном подходе к беседе. Основное правило заключается в том, что беседа должна начинаться с так называемого «вы-подхода». «Вы-подход» – это умение человека, ведущего беседу, поставить себя на место собеседника, чтобы лучше его понять. Зададим себе следующие вопросы: «Что бы нас интересовало, будь мы на месте нашего собеседника?»; «Как бы мы реагировали на его месте?». Это уже первые шаги в направлении «вы-подхода». Мы даем собеседнику почувствовать, что уважаем и ценим его как специалиста.

Конечно, трудностей в начале беседы не избежать.

Любой человек, живущий в гуще событий и общающийся со множеством людей, постепенно накапливает опыт, формирует свои представления о приемах общения с людьми. Это следует иметь в виду, если возникают сложности в начале беседы, особенно с незнакомыми собеседниками. Типичным примером является спонтанное возникновение симпатии или антипатии, в основе которых лежит личное впечатление, вызванное тем, что наш собеседник нам кого-то напоминает.

Это может оказать позитивное, нейтральное или даже негативное воздействие на ход беседы. Особенно опасно, если случайное

впечатление подкрепится схематичным мышлением. Таким образом возникают предубеждения и предрассудки. В подобных случаях нужно действовать осмотрительно, не торопясь.

^*
Подробнее о каждом из этих этапов, а также их психологических основах см.: Мицич П. Как проводить деловые беседы. – М.: Экономика, 1983; Кузин Ф.А. Делайте бизнес красиво. – М.: ИНФРА-М, 1995; Эрнст О. Слово предоставляется Вам. Практические советы по ведению деловых бесед и переговоров. – М., 1988.

Партнерская беседа — конспект — Психология

Тема: Партнерская беседа. ПЛАН: 1. Понятие, сущность, принципы и функции партнерской беседы. 2. Этапы деловой беседы. 1. Понятие, сущность, принципы и функции партнерской беседы. Понятие «деловая беседа» весьма широко и достаточно неопределенно. Это и служебное совещание и просто деловой разговор заинтересованных лиц; т.е. проще говоря – это устный контакт между партнерами, связанными отношениями дела. • Под деловой беседой понимают речевое общение между собеседниками, которые имеют необходимые полномочия от своих организаций, фирм для установления деловых проблем или выработки конструктивного подхода к их решению. • Значение деловой беседы велико. Это наиболее благоприятная и зачастую единственная возможность убедить собеседника в обоснованности вашей позиции с тем, чтобы он с ней согласился и поддержал её. • Главная задача деловой беседы – убедить собеседника принять конкретные предложения. • Функции деловой беседы: • взаимное общение работников из одной деловой среды; • совместный поиск, выдвижение и оперативная разработка рабочих идей и замыслов; • контроль и координирование уже начатых деловых мероприятий; • поддержание деловых контактов; • стимулирование деловой активности. • Принципы ведения деловой беседы: • получение оперативной деловой информации; • способствование расширению интеллектуальных возможностей и активизации коллективного разума ее участников при принятие важных управленческих решений. 2. Этапы деловой беседы. • Этапы деловой беседы: • подготовка мероприятия • начало беседы • информирование присутствующих • аргументирование выдвигаемых положений. • Завершение деловой беседы. • Подготовка мероприятия – это планирование сбор материала и его обработка; анализ собранного материала и его редактирование. • Начало беседы имеет следующие задачи – установление контакта с собеседником по методике, состоящей из пяти пунктов: снятие психологических барьеров; нахождение совпадающих интересов; определение принципов общения; выявление качеств, опасных для общения; адоптация к партнеру и установление контакта: • создание рабочей атмосферы (зависит от первых сказанных фраз). • Привлечение внимания к предстоящему деловому разговору. • Информирование присутствующих – это передача сведений с которыми вы хотите познакомить. Она должна быть точной, ясной (не

Разговор с самим собой по психологии: примеры и определение — видео и стенограмма урока

Связь между познанием и поведением

Когнитивная революция середины 1900-х годов показала значение познания или мышления в человеческом опыте. До этого психологический ландшафт правил бихевиоризмом, и мало внимания уделялось влиянию того, как мы думаем, на наше поведение. Благодаря работе таких психологов, как Альберт Эллис и Аарон Бек, мир пришел к осознанию роли познания в нашей жизни.И хотя когнитивная революция последовала за движением бихевиоризма, познание и поведение не являются независимыми друг от друга.

Итак, как нам перейти от точки A (разговор с самим собой) к точке B (поведение)? По сути, сообщения, которые мы получаем, будь то извне или сами генерируемые, влияют на то, как мы воспринимаем себя. Наше представление о себе напрямую связано с решениями, которые мы принимаем, и, соответственно, с поведением, которое мы выбираем.

Сегодня когнитивная терапия, которая является одной из наиболее широко используемых форм разговорной терапии, в значительной степени фокусируется на роли психотерапевта. разговор с самим собой в исправлении неадаптивного поведения.Другими словами, изменение того, как вы разговариваете с самим собой, может изменить вашу жизнь.

Позитивный и отрицательный разговор с самим собой

Разговор с самим собой — мощный инструмент, который может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на нашу жизнь. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть выбор в том, как мы разговаривать с самими собой, что также означает, что мы выбираем, как мы себя чувствовать и в результате вести себя.

Помните ту речь, к которой вы готовились на уроке публичных выступлений? Как вы думаете, какой тип разговора с самим собой приведет к тому, что вы почувствуете себя более расслабленным и приложите все усилия?

A) Я готовился всю неделю, тренировался перед моими друзьями, и я собираюсь сделать это, или

B) Все, вероятно, подумают, что я тупой, и посмеются над моей речью.Я не могу этого сделать.

Надеюсь, вы сказали А, но каждый, читающий это, вероятно, также может иметь отношение к утверждению Б. Утверждение Б не заставляет вас чувствовать себя так хорошо, не так ли? Давайте рассмотрим этот ход мыслей еще немного. Первое, что вы должны заметить, это то, что сообщение очень негативное. Помните, что самооценка играет большую роль в процессе установления связи между разговором с самим собой и поведением. Итак, в этом сценарии негативный разговор с самим собой оказывает негативное влияние на то, как вы относитесь к себе.

Итак, если вы сделаете это один раз, это не заставит вас перейти от положительного образа себя к отрицательному, но повторное воздействие отрицательного внутреннего диалога, несомненно, приведет к еще большему снижению самоощущения.В конце концов, если все, что вы слышите о себе негативно, почему бы вам не начать им верить? Как вы думаете, что происходит, когда вы идете в класс, чтобы произнести речь с отрицательной самооценкой? Вам не хватает уверенности и вы ожидаете неудачи. Когда вы ожидаете неудачи, вы почти всегда будете это делать. Но верно и обратное. Скажите себе, что вы готовы и готовы, и ваша самооценка улучшится, и у вас будет гораздо больше шансов на успех.

Не всегда легко сказать себе, что все будет нормально, когда мы переживем стрессовую ситуацию, но, сначала осознав свои привычки разговаривать с самим собой и приложив усилия к их изменению, вы разовьете более позитивные самооценка, которая ведет к более здоровому и счастливому подходу к жизни.Разговор с самим собой — это то, чем мы все занимаемся каждый день. Найдите минутку, чтобы понаблюдать, как вы разговариваете с самим собой, и вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

Краткое содержание урока

Хотя большинство людей не разговаривают вслух сами с собой, у всех нас в уме происходит какой-то самогенерируемый диалог. Мы склонны воспринимать эти мысли как должное или полагать, что не можем их контролировать. Но, лучше осознавая их, мы обнаруживаем, что у нас есть некоторый контроль над тем, что мы говорим себе в голове.Это важно, потому что то, как мы внутренне разговариваем с самими собой, оказывает значительное влияние на нашу жизнь.

Только в середине 1900-х годов значение познания или мышления в нашей жизни было полностью осознано благодаря психологам, таким как Альберт Эллис и Аарон Бек. До этого психологический ландшафт правил бихевиоризмом. Но на самом деле познание и поведение не независимы друг от друга. Наш разговор с самим собой влияет на нашу самооценку, что впоследствии влияет на решения, которые мы принимаем, и поведение, которое мы принимаем.

Негативный разговор с самим собой снижает нашу уверенность в себе и повышает вероятность того, что мы проиграем. Но позитивный разговор с самим собой приведет к более счастливому и здоровому подходу к жизни и даст нам гораздо больше шансов на успех. Разговор с самим собой — это то, чем занимаются все. Если мы найдем время, чтобы заметить, что говорим себе, мы сможем изменить свою жизнь к лучшему.

Искусство хорошего общения — Кори Human Counselor

Если вы хотите улучшить отношения дома, на работе, в школе — вам нужно научиться лучше общаться.Советник из Брисбена Кори Хуман предлагает способы помочь вам развить искусство хорошего разговора — и отношений!

Хотя люди общаются ежедневно, эффективное общение не всегда бывает простым.

Business Словарь дает следующее определение коммуникации:

«Двусторонний процесс достижения взаимопонимания, в котором участники не только обмениваются (кодируют-декодируют) информацией, новостями, идеями и чувствами, но также создают и делятся смыслом.В общем, общение — это средство связи людей или мест ».

Хорошие коммуникативные навыки важны не только в деловом мире, но и имеют решающее значение для развития и поддержания здоровых отношений в подростковом и взрослом возрасте.

Человеческое взаимодействие начинается и поддерживается посредством общения, а содержательные разговоры составляют основу всех дружеских и романтических отношений. Способность эффективно общаться имеет решающее значение для социального успеха человека (Laugeson, 2013, стр.51).

Как овладеть искусством хорошего разговора

Учитывая важность общения в отношениях, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам овладеть искусством хорошего разговора:

• Торговая информация — Разговор о обмене информацией; поэтому хороший разговор — это разговор, в котором происходит обмен информацией. В таком контексте один человек рассказывает другому что-то о себе, а в ответ другой отвечает, рассказывая что-то о себе (Laugeson, 2013, стр.54). Хорошая беседа обычно предусматривает равный обмен информацией 50-50, иногда 40-60 или 60-40, в зависимости от обстоятельств, однако каждый участник беседы должен чувствовать, что у него есть равные возможности поделиться своей информацией (Чуа, Н.Д.).
• Найдите общие интересы — Цель любого хорошего разговора — найти общий интерес для обсуждения. Чтобы разговор был интересным, вовлеченным сторонам нужна общая почва.Общие интересы — важный строительный блок для разговора и дружбы (Laugeson, 2013, стр. 54 и 55).
• Спросите человека о себе — В процессе общения обычный способ обмена информацией — это задавать другому человеку вопросы о себе и делиться соответствующей информацией о себе (Laugeson, 2013, стр. 57). Если вы хотите овладеть искусством хорошего разговора, важно искренне интересоваться человеком, с которым вы разговариваете — люди быстро понимают, действительно ли вы не интересуетесь им или их темой разговора.Задавая вопросы, убедитесь, что у них есть цель (Чуа, Н.Д.).
• Слушайте — Некоторые люди с социальными проблемами не умеют слушать. Одна из самых больших проблем в том, что у человека, с которым вы разговариваете, может сложиться впечатление, что вы не заинтересованы ни в нем, ни в обсуждении. Спросите себя: Какие у меня вербальные и невербальные сообщения и как люди их воспринимают? (Laugeson, 2013, стр. 64). Консультанты могут помочь людям, которые испытывают трудности в этой области, лучше понять их навыки слушания и научить их правильно использовать в разговоре.Часть обучения консультанта — уметь слушать и помогать другим научиться слушать с пониманием и целеустремленностью.
• Зрительный контакт — Смотреть на человека, с которым вы разговариваете, так же важно, как и отводить взгляд на короткие промежутки времени, чтобы вы не уставились на него, пока он разговаривает. Опять же, консультант может помочь, обучая правильному зрительному контакту на консультациях (Laugeson, 2013, стр. 65).
• Укрепляйте другого человека — В разговоре всегда ищите способы заставить другого человека выглядеть и чувствовать себя хорошо — не бойтесь хвалить там, где заслуживают похвалы.Сегодня есть много людей, которые не осознают свои способности, поэтому постарайтесь помочь людям, с которыми вы разговариваете, осознать свои собственные способности и сильные стороны (Чуа, Н.Д.).
• Границы хорошего тела — Помните о личном пространстве. Если вы будете стоять слишком близко или слишком далеко от собеседника, это может вызвать чувство неловкости. Общее правило — стоять на расстоянии вытянутой руки от собеседника; в случае сомнений консультант может предоставить обратную связь по этим вопросам, не вызывая затруднений (Laugeson, 2013, стр.67).
• Уважайте, не критикуйте и не осуждайте — В разговоре уважайте точки зрения друг друга. Допустимо озвучивать свое мнение, но при этом не навязывайте его собеседнику. Уважение выбора и мнения друг друга без критики и осуждения важно для того, чтобы у вас был хороший и содержательный разговор. Каждый имеет право на собственное мнение и точку зрения (Чуа, Н.Д.).

Хороший разговор: чего не делать!

Так же, как есть некоторые важные аспекты, которые следует «делать», есть также некоторые важные «запреты», которые следует учитывать, если вы хотите стать более опытным в разговоре.

• Не увлекайтесь разговорами — Одна из самых больших социальных проблем в разговоре — это когда одна сторона доминирует и не дает другим возможности высказаться (Laugeson, 2013, стр. 69). Не забывай слушать!
• Не становитесь интервьюером — Хотя очень важно задавать вопросы, если один человек постоянно задает вопросы, не давая при этом ответов на свои собственные вопросы, у другого человека может возникнуть ощущение, что его допрашивают.Это становится односторонним стилем разговора, и обе стороны изо всех сил стараются найти общие связи, на которых они могут построить дружбу (Laugeson, 2013, стр. 71).
• Не повторяйтесь — Остерегайтесь «чрезмерно сосредоточиваться» на интересующих вас темах. И постарайтесь не повторяться часто, так как это может привести к потере интереса слушателя к разговору (Laugeson, 2013, стр. 73).
• Не будьте слишком личными в своем первом разговоре — Будьте осторожны, не делитесь слишком большой личной и частной информацией во время вашего первоначального разговора с человеком (Laugeson, 2013, стр.75).

Чтобы иметь возможность вести полноценный разговор, требуются навыки, практика и иногда даже руководство.

Осознайте себя и свой стиль разговора, помните об этих правилах разговора, и если вам сложно завязать по-настоящему содержательные разговоры, назначьте встречу с консультантом, который поможет вам овладеть искусством хорошего разговора.

Автор: Кори Хуман, B Th (с отличием), M Консультации, Dip Youth Work, Dip Youth Justice, Dip Couns, Dip Pentecostal Theology, Dip Ministry.Член PACFA и CCAA.

Кори Хуман имеет почти 20-летний опыт консультирования подростков, взрослых, супружеских пар, родителей и семей как на английском, так и на африкаансе. В области консультирования и обучения в области взаимоотношений его цель — дать каждой паре инструменты, чтобы помочь себе самим, когда они достигают точек конфликта в своих отношениях.

Чтобы записаться на прием, попробуйте онлайн-бронирование. Вы также можете позвонить в M1 Psychology Brisbane по телефону (07) 3067 9129

Артикул:

Что такое позитивный разговор с самим собой? (Вкл.Примеры)

Этот диалог может варьироваться от инструкций для себя во время выполнения задачи, случайных наблюдений за окружающей средой или ситуацией или того, что часто называют внутренним диалогом.

Разговор с самим собой — это внутреннее повествование о себе, которое вы храните. Это ваш внутренний голос, и вы могли или не могли долго думать о нем или уделять ему какое-либо внимание.По правде говоря, наш разговор с самим собой может иметь гораздо большее влияние на то, как мы видим себя и окружающий мир, чем мы думаем.

Прежде чем вы начнете читать дальше, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Взгляд на психологию

Обычно считается, что разговор с самим собой представляет собой смесь сознательных и бессознательных убеждений и предубеждений, которых мы придерживаемся в отношении себя и мира в целом. Именно Зигмунд Фрейд первым создал идею о том, что у нас есть как сознательные, так и бессознательные уровни мышления, а бессознательные когнитивные процессы влияют на наше поведение так, как мы не осознаем (Cherry, 2019).

Разговор с самим собой может быть как положительным, так и отрицательным, и уделение внимания тому, к чему вы чаще всего склоняетесь, может помочь вам начать активные изменения в том, как вы решаете жизненные проблемы.

Отрицательный разговор с самим собой

Наши модели разговора с самим собой слишком часто негативны — мы сосредотачиваемся на предвзятых представлениях о том, что мы « недостаточно хороши, » или « всегда неудачны, » или « ничего не могут сделать правильно, ». Наш мозг запрограммирован так, чтобы запоминать негативный опыт, а не положительный, поэтому мы вспоминаем времена, когда мы не совсем понимали его, чаще, чем те, которые у нас есть. Затем мы воспроизводим эти сообщения в уме, разжигая негативные чувства (Jantz, 2016).

Положительный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой, как вы, возможно, догадались, — это переворот негативного разговора с самим собой. Дело не в нарциссизме или обмане, заставляющем думать что-то неточное. Это больше о проявлении сострадания к себе и понимания того, кто вы есть и через что вы прошли (Jantz, 2019).

При позитивном разговоре с самим собой наше внутреннее повествование переключается на такие идеи, как « Я смогу добиться большего успеха в следующий раз, » или «Я предпочитаю учиться на своих ошибках, а не сдерживаться ими ».

Что говорят исследования?

С точки зрения того, насколько эффективным может быть позитивный разговор с самим собой, исследователи единодушно соглашаются, что это довольно много. От профессионалов спорта до похудения и борьбы с депрессией: изменение способа разговора с самим собой может иметь упреждающий эффект последовательных изменений в поведении.

• Кейзер, Смитс и Дийкерман (2013) провели исследование, в котором они попросили пациентов с нервной анорексией пройти через дверной проем, который становился все более узким.Участники с расстройством начали поворачиваться, когда дверной проем был на 40% шире их плеч, по сравнению с участниками, у которых не было диагноза, которые начали поворачиваться только тогда, когда дверной проем был на 25% шире их плеч. Исследователи предположили, что негативный разговор с самим собой, в котором участвовали участники, страдающие анорексией, оказал драматическое влияние на то, как они смотрели на свое тело, заставив их поверить в то, что они были больше, чем на самом деле.
• Конрой и Метцлер (2004) исследовали, как разговор с самим собой влияет на когнитивную тревогу при спортивных результатах.Они смотрели на разговор с самим собой, связанный с конкретным состоянием, то есть на то, как спортсмены разговаривают сами с собой, когда терпят поражение, когда добиваются успеха, желая успеха и боясь неудач. Они измерили их вместе с выражениями тревожности по поводу конкретной ситуации: страха неудачи, страха успеха и спортивной тревожности. Они обнаружили самые сильные результаты для разговора с самим собой, связанного со страхом неудачи и спортивной тревогой, по сути, спортсмены испытывали более высокую тревогу при использовании отрицательного разговора с самим собой.
• Точно так же Кендалл и Тредуэлл (2007) также исследовали, как разговор с самим собой влияет на тревогу.Они исследовали разговор с самим собой как предиктор тревожности у детей с диагнозом тревожного расстройства и без него. Они обнаружили, что уменьшение негативного разговора с самим собой привело к значительному улучшению лечения детей с диагнозом.
• Wrisberg (1993) обнаружил, что разговор с самим собой может помочь улучшить успеваемость, помогая использовать концепцию «разбиения» сложной информации, которая, как было доказано, помогает вспоминать и точно выполнять сложные задачи.
• Чопра (2012) обнаружил, что предоставление учащимся эффективных стратегий превращения негативного разговора с самим собой в позитивный разговор с самим собой позволило им успешно преобразовать свои негативные мыслительные процессы и ценность этого в своей жизни.
• Тодд, Оливер и Харви (2011) провели обзор литературы и исследований, посвященных разговору с самим собой, и единогласно обнаружили, что позитивные вмешательства в разговор с самим собой эффективны в качестве опосредованного когнитивного и поведенческого изменения.

Важность и преимущества позитивного разговора с самим собой

Как показывают исследования, позитивный разговор с самим собой важен по ряду причин. От помощи в преодолении дисморфии тела до спортивных достижений, снятия тревожности и депрессии до более эффективного обучения: позитивный разговор с самим собой может иметь огромное значение.

Три дополнительных преимущества включают:

1. Помогает снизить стресс

Исследования показали, что люди, которые более склонны к оптимистическому мышлению, также более склонны к положительному диалогу с самим собой и используют более активные стратегии преодоления стрессовых ситуаций и проблем (Iwanaga, Yokoyama, and Seiwa, 2004).

Позитивный разговор с самим собой помогает вам переосмыслить ваш взгляд на стрессовые ситуации, понимая, что вы будете подходить к трудностям с максимальной эффективностью и что независимо от результата — вы сделали все, что могли.Решение этих ситуаций с помощью мышления « Я могу сделать это », а не отрицательного « Это слишком сложно, » открывает новые способы мышления и решения проблем.

2. Помогает повысить уверенность и устойчивость

Подход к жизни с позитивным подходом к разговору с самим собой может помочь повысить вашу уверенность в себе. Люди, получившие высокие оценки за оптимизм и положительную самооценку, с большей вероятностью достигнут своих целей, получат хорошие оценки и быстро восстановятся после операции (Любормиский, 2008).

Регулярный позитивный разговор с самим собой может помочь вам чувствовать себя более уверенно перед лицом достижения ваших целей, поскольку вы вселяете в себя уверенность в том, что то, чего вы хотите, достижимо, а когда проблемы действительно возникают, вы найдете обходные пути.

3. Помогает наладить отношения

Вы, вероятно, знаете, что значит быть рядом с позитивным, уверенным в себе и довольным тем, кем он является как личность. Они излучают уверенность, и это положительно отражается на окружающих.Асад, Доннеллан и Конгер (2012) обнаружили, что пары, которые были более оптимистичны, отмечали более высокий уровень сотрудничества и положительные результаты.

Люди, которые используют позитивный диалог с самим собой, также чрезвычайно способны улавливать положительные черты окружающих их людей.

Есть ли какие-либо свидетельства того, что он может помочь при тревоге и депрессии?

Исследование, похоже, подтверждает идею о том, что позитивный разговор с самим собой действительно может помочь при таких расстройствах, как тревога и депрессия.Это главным образом связано с тем, что негативный разговор с самим собой широко связан с такими расстройствами, как депрессия, тревога, низкая самооценка, агрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (Leung and Poon, 2001, Owens and Chard, 2001).

Было также показано, что изменение разговора с самим собой на позитивное приводит к некоторым действительно отличным результатам с молодыми людьми, у которых диагностировано тревожное расстройство (Kendall and Treadwell, 2007).

Это говорит нам о том, что позитивный разговор с самим собой может помочь преодолеть эти расстройства, исправляя предвзятость в отношении негативных мыслей и убеждений, которые мы могли бы иметь о себе.

Может ли это помочь в борьбе со стрессом?

Короче да. Как было кратко сказано, одно из преимуществ позитивного разговора с самим собой заключается в том, что он может помочь вам подходить к вызовам и стрессовым ситуациям с более открытым и оптимистичным мышлением (Иванага, Йокояма и Сэйва, 2004).

Позитивный разговор с самим собой — это не знать все ответы или думать, что вы великолепны, это просто переосмысление вашего взгляда на вещи, устранение негативных предубеждений и подход к жизни с идеей, что вы можете решать проблемы — и даже если это не так. Не идеально — вы узнаете из этого в следующий раз.

10 примеров положительных высказываний и фраз для самостоятельного разговора

Если позитивный разговор с самим собой кажется вам чужой территорией, может быть трудно понять, с чего начать в плане эффективных позитивных высказываний и фраз, которые стоит попробовать. Важно знать, что не у всех будет одинаковый позитивный разговор с самим собой, и вам следует попробовать несколько разных подходов, чтобы найти те, которые в конечном итоге сработают для вас.

Вот десять для начала:

1. Я могу изменить свое мнение.
2. Попытка сделать это потребовала мужества, и я горжусь собой за попытку.
3. Несмотря на то, что это был не тот результат, на который я надеялся, я многое узнал о себе.
4. Мне еще предстоит пройти путь, но я горжусь тем, как далеко я уже зашел.
5. Я способный и сильный, я справлюсь.
6. Завтра — это шанс попробовать еще раз, учитывая уроки, извлеченные из сегодняшнего дня.
7. Я сделаю все возможное, чтобы это работало.
8. Я не могу контролировать, что думают, говорят или делают другие люди.Я могу только контролировать себя.
9. Это возможность попробовать что-то новое.
10. Я могу извлечь уроки из этой ситуации и вырасти как личность.

Как использовать позитивный разговор с самим собой: 4 стратегии и техники

Прежде чем вы сможете начать использовать позитивный разговор с самим собой, вам сначала необходимо определить, как часто и какой тип негативного мышления / разговора с самим собой вы занимаетесь. Как только вы это поймете, вы можете начать переобучать свои мысли.

Негативный разговор с самим собой, как правило, попадает в одну из четырех категорий:

1. Персонализация — Вы вините себя, когда что-то идет не так.
2. Поляризация — Это означает, что вы видите вещи только как хорошие или плохие, без серых зон или места для золотой середины.
3. Увеличение — Это означает, что вы сосредотачиваетесь только на плохом или отрицательном в каждом сценарии и отклоняете все хорошее или положительное.
4. Catastrophizing — Это означает, что вы всегда ожидаете худшего.

Вы можете идентифицировать себя только по одной из этих категорий или по нескольким. Дело в том, что как только вы начнете классифицировать свои мысли подобным образом, вы сможете переключать их на более позитивные рамки.

Это не произойдет в одночасье, и вам нужно будет потренироваться, чтобы по-настоящему отточить свой внутренний диалог и определить, где необходимы изменения.

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для этого, могут включать:

1. Определение ловушек для разговора с самим собой

В некоторых ситуациях мы можем вести себя более негативно, чем другие. Например, интроверт может обнаружить, что негативный разговор с самим собой возникает, когда ему приходится посещать общественные мероприятия или нетворкинг.

Выявление этих ловушек может помочь вам лучше подготовиться к обращению и переключить негатив на позитивный разговор с самим собой.

2. Используйте положительные утверждения

Положительные аффирмации — отличный способ отвлечься от разговоров с самим собой. Прежде чем даже возникнет ситуация, которая может спровоцировать негативный разговор с самим собой, потренируйтесь произносить положительные утверждения перед зеркалом, чтобы поощрить ваш позитивный подход к себе.

Визуальные подсказки также являются отличным напоминанием о более позитивном подходе.Небольшие заметки, плакаты или плакаты для дома с позитивным выражением лица могут иметь огромное значение для вашего повседневного мышления.

3. Регулярно проверяйте свои эмоции

Переключение на позитивный разговор с самим собой требует усилий. Мы настолько настроены на негативный разговор с самим собой, что может потребоваться всего одна или две незначительных неудачи, чтобы снова встать на этот путь.

Когда возникают проблемы, убедитесь, что вы знаете, как вы себя чувствуете, и чтобы ваш внутренний диалог не стал негативным.Верните его с помощью нескольких положительных фраз.

4. Не бойтесь создавать границы

Иногда в нашей жизни встречаются люди, которые не раскрывают в нас самого лучшего. Выявление ловушек для разговора с самим собой может также означать определение человека или двух, которые побуждают вас думать о себе негативно. Можно создавать границы и удалять этих людей.

Сосредоточьтесь на окружении людей, которые положительно отзываются о вас, и побуждайте вас делать то же самое.

3 упражнения и задания для взрослых

Когда вы лучше поймете, насколько заметным может быть ваш негативный разговор с самим собой, и какие категории вы используете при разговоре с самим собой, вы можете вместо этого потратить немного времени на развитие своего позитивного внутреннего диалога.

Приведенные ниже упражнения отлично подходят для личного и индивидуального использования или если вы обучаете клиента или небольшую группу практиковать их позитивный разговор с самим собой:

1.Слушайте, учитесь и обдумывайте это с помощью упражнения

Шаг первый: слушайте

Ведите дневник от нескольких дней до недели и берите его с собой куда угодно. Обратите особое внимание на свой внутренний диалог и запишите:

• В основном это положительно или отрицательно?
• Какие события, люди или сценарии способствуют позитивному, а не негативному разговору с самим собой?
• Что бы сказал друг или любимый человек, если бы узнал, что вы так разговариваете с собой?
• Есть ли в вашем разговоре с самим собой какие-то общие темы?

Шаг второй: выучить

В конце недели подумайте о том, что вы написали.Подумайте над следующими вопросами:

• Какие мысли возникают чаще всего?
• Почему они появляются?
• Как бы вы относились к себе, если бы переключили негативный разговор с самим собой на позитивный?
• Как негативный разговор с самим собой мешал вам достичь ваших целей?
• Чего бы вы могли достичь, если бы вы научились более позитивно разговаривать с самим собой?

Шаг третий: продумайте все

Чтобы действительно перейти от негативного к позитивному разговору с самим собой, вам нужно сначала подумать, почему у вас возникли эти мысли, и честно ответить, насколько эти мысли верны.Несколько вопросов для этой заключительной части упражнения:

• Насколько это важно на самом деле? Могу ли я слишком остро реагировать?
• Основаны ли мои мысли и заключения на фактах или мнениях? Чье мнение?
• Я догадываюсь об информации и делаю предположения?
• Насколько верна эта мысль на самом деле?

2. Пора переключать передачи. Упражнение

Это отличное продолжение упражнения «Слушай, учись и обдумывай».Теперь, когда вы знаете, где ваш негативный внутренний диалог может сдерживать вас, и когда он возникает, вы можете «переключить передачи» в том, как вы разговариваете с самим собой.

Это упражнение включает в себя использование негативного разговора с самим собой, который вы используете, и его переосмысление с помощью позитивной альтернативы разговора с самим собой.

Например:

Негативный разговор с самим собой: « Я такой идиот! Я провалил этот проект, и от этого выхода нет ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « У меня не получилось так хорошо, как я знаю, но это нормально.Теперь я знаю, что я могу сделать в следующий раз, чтобы стать лучше, и это поможет моему личному и профессиональному росту ».

Негативный разговор с самим собой: « Этот срок невозможен, я никогда не смогу выполнить работу ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Это очень много, и я могу делать только то, что могу. Если я буду держать своих коллег / начальника в курсе, я уверен, что мы сможем выполнить эту работу ».

Негативный разговор с самим собой: « Какой смысл идти, все увидят, какой я самозванец .’

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Знакомство с новыми людьми может быть пугающим, но я хороший человек, и мне есть что предложить ».

Продолжайте практиковаться и репетировать, как вы переключаете свой негативный разговор с самим собой, и со временем вы обнаружите, что позитивный разговор с самим собой начинает приходить вам более естественно.

3. Насколько точно это упражнение

Когда вы застряли в цикле негативных разговоров с самим собой, может показаться невозможным остановиться и задуматься о происхождении.Часто это давно укоренившееся предположение, которое мы внедрили и приняли как часть нашей идентичности.

Чтобы оспорить предположение и переключиться на позитивный разговор с самим собой, важно остановиться и задать вопрос:

Насколько верна эта вера?

Когда возникает негативный разговор с самим собой, попробуйте выполнить следующие действия и спросите себя:

• Откуда взялось это убеждение?
• Основана ли информация, на которой данное убеждение, на факте или мнении?
• Почему я верю в это?
• Насколько это точно?

Затем поразмышляйте и перечислите все случаи, ситуации и примеры, о которых вы можете подумать, которые противоречат вашим негативным убеждениям или высказываниям с самим собой.Запишите:

• Каждый раз, когда вас благодарили за помощь или хорошую работу
• Каждый раз, когда вы чувствовали себя хорошо или уверены в себе — в какой ситуации?
• Каждый раз, когда вы добивались успеха, независимо от того, насколько он мал.

Этот процесс поможет вам составить более точный и сбалансированный профиль того, кем вы являетесь на самом деле. Речь идет не о создании предвзятого профиля того, насколько вы замечательны, а просто о более реалистичном понимании того, что временами вы, возможно, ошиблись или ошиблись, но вы также сделали это правильно.

3 позитивных разговора с самим собой для студентов

Работа со студентами, направленная на повышение их позитивного внутреннего диалога, — прекрасная возможность научить их стойкости и мышлению, которое позволит им упорствовать в достижении своих целей. Ниже приведены три упражнения, которые легко и просто выполнять ученикам индивидуально или в группах.

1. Положительные утверждения Mood Board Activity

Визуальные подсказки для позитивного разговора с самим собой могут быть отличным способом помочь молодым людям больше вовлекать их в свою повседневную жизнь.Доска настроения — отличное визуальное представление, напоминающее молодым людям о позитивных утверждениях и разговорах с самим собой, которые им следует использовать.

Вам понадобится:

• Подборка старых журналов, газет или книг, которые можно разрезать
• Набор ручек и карандашей
• Ножницы и клей
• Доска объявлений или старый картон для наклеивания утверждений на

Шаг первый

Попросите учащихся просмотреть журналы и выбрать ключевые слова, фразы или изображения, которые, по их мнению, лучше всего отражают положительные эмоции, опыт и цели, которые у них есть.Попросите их сосредоточиться на словах, вызывающих эти чувства.

Шаг второй

Используя доски или картон, ученики могут наклеивать или прикреплять выбранные слова и фотографии в удобном для них стиле — также используйте разные ручки и попросите их проявить творческий подход к тому, что им говорит и заставляет их чувствовать себя хорошо.

Шаг третий

После завершения студенты могут держать доски на видном месте дома в качестве ежедневного напоминания. Вы даже можете попросить их выбрать три положительных утверждения, которые они любят повторять ежедневно перед своей доской, чтобы вдохновить на позитивный разговор с самим собой.

2. Воображаемое занятие «лучший друг»

У этого упражнения очень простая предпосылка. Это побуждает молодых людей более глубоко задуматься о негативном разговоре с самим собой, в котором они участвуют, и о том, будут ли они использовать его, обращаясь к другу, или если друг будет использовать это, чтобы обратиться к ним.

Шаг первый

Вы можете использовать упражнение «Слушай, учись, обдумывай», чтобы помочь ученикам начать определять, когда они используют негативный диалог с самим собой, и какие фразы / слова они используют, чтобы говорить о себе.

Шаг второй

После того, как они составят список, попросите их поразмышлять над каждой негативной фразой для внутреннего разговора и задайте следующие вопросы:

• Мог бы друг сказать или подумать обо мне такое?
• Мог бы я сказать или подумать об этом о друге?
• Что бы друг сказал обо мне вместо этого?
• Что бы я сказал другу, который так думал о себе?

Ответы на эти вопросы позволяют сформулировать несколько новых позитивных фраз для разговора с самим собой.

Шаг третий

Попросите учащихся записать эти фразы на своем телефоне или в блокноте, чтобы они были при себе. Когда они начнут использовать негативный разговор с самим собой, напомните им, что вместо этого нужно использовать это упражнение и положительные фразы для разговора с самим собой.

3. Определение положительного и отрицательного саморазговора.

Для младших школьников важно помочь им понять, как выглядит отрицательный и положительный разговор с самим собой.Простое упражнение с карточкой может помочь определить это, а также даст им ресурсы для более позитивного разговора с самим собой.

Вам понадобится:

• Цветная бумага или открытка, нарезанная квадратами или разными формами
• Ручки цветные

Шаг первый

Создайте забавные формы или приклейте квадраты и разрежьте цветную карточку или бумагу — стремитесь получить не менее 10-15 частей для каждого набора фраз (10 для отрицательных фраз и 10 для положительных).На каждой части напишите выбранные вами фразы.

Шаг второй

Смешайте все фразы вместе, а затем сядьте вместе со своим учеником / учениками. Попросите их перебрать карточки и составить две стопки — одну для отрицательного разговора с самим собой, а другую для положительного разговора с самим собой. Поощряйте их размышлять над каждым из них по ходу дела. Вопросы для обсуждения могут включать:

• Вы когда-нибудь использовали эту фразу?
• Как вы думаете, почему это положительно / отрицательно?
• Если эта фраза положительная, как будет звучать отрицательная (и наоборот)?

Вы можете даже попросить их создать третью стопку карточек для фраз, в которых они не уверены, и снова стимулировать обсуждение этого вопроса в конце, чтобы поощрить их размышления.

Позитивный разговор с самим собой

Использование игр, особенно с молодежью, может быть отличным способом помочь им развить идею позитивного разговора с самим собой.

Популярная игра «Негативный Нед против Положительного Пэта», которую можно адаптировать для использования с молодыми людьми, подростками и взрослыми. Вот что это значит:

Количество игроков:

Минимум 2, максимум шесть, от 5 лет и старше.

Предоставляемых игровых материалов:

• Два набора игровых карт (один набор отрицательный Ned и один набор положительный Pat)
• Один набор карт сценариев
• Две трубки

Необходимые игровые материалы:

• Цветная бумага или открытка
• Ножницы и скотч или клей

Как играть:

• Вырежьте фразы и приклейте их на открытку.Перетасуйте карты сценария, а затем перетасуйте карты «Негативный нед» / «Положительный ответ» по отдельности, чтобы получить две стопки перетасованных карт.
• Решите, кто пойдет первым, и попросите их перевернуть по одной карте из каждой колоды — например, одну из колоды сценария и одну из колоды «Негативный Нед / Положительный Пэт». Игрок зачитывает сценарий и, в зависимости от того, перевернули ли он карту Неда или Пэта, должен:
  • Приведите пример разговора с самим собой, который представляет карта (отрицательный или положительный).
  • Объясните, как этот тип разговора с самим собой заставит их почувствовать и отреагировать на сценарий.
  • Затем они должны поместить карточку Неда или Пэта в соответствующую трубку (таким образом, на столе должна быть трубка или карточка места, которая представляет Неда и Пат.
  • Продолжайте движение вокруг группы игроков таким же образом.
• В колоде Неда / Пэта также будут карты «Выбери трубочку». Если игрок перевернет эту карту, ему нужно будет выбрать колоду из накопленных карт, и в зависимости от того, что он выберет, он должен:
  • Опишите преимущества позитивного разговора с самим собой.
  • Опишите последствия негативного разговора с самим собой.
• Затем игрок оставляет карты из выбранной трубки.
• Игра продолжается до тех пор, пока не будут пройдены все карты Неда / Пэта.
• Побеждает игрок, у которого в конце накопилось больше всего карт Неда или Пэта.

Вы можете загрузить PDF-файл с инструкциями к игре, включая распечатки необходимых колод.

3 рабочих листа для позитивного разговора с самим собой (вкл.PDF)

— отличный ресурс, если вы занимаетесь обучением кого-то или работаете с группами студентов, чтобы лучше понять, как использовать позитивный диалог с самим собой. Ниже приведены три отличных варианта, которые я обнаружил в своем исследовании:

1. Как это сделать Рабочий лист

Этот рабочий лист разбивает различные ситуации и просит участника ответить примером отрицательного разговора с самим собой по сравнению с примером положительного разговора с самим собой. Например:

Рабочий лист содержит список заранее заполненных ситуаций, на которые участники могут ответить, а также место для написания новых ситуаций, которые могут быть более конкретными и актуальными для человека или группы, с которыми используется рабочий лист.

Вы можете скачать полный рабочий лист.

2. Рабочий лист журнала самооценки

Позитивный разговор с самим собой связан с более высокой самооценкой.Ведение дневника — отличный способ сосредоточиться на положительных моментах в повседневной жизни и в жизни в целом, но многие люди не знакомы с этим как с ресурсом, который помогает вдохновить на изменения в поведении.

Этот рабочий лист — фантастический инструмент для тех, кто плохо знаком с ведением журнала и хочет убедиться, что они действительно ценят это занятие. Он включает в себя пять таблиц с подсказками, которые побуждают вас положительно относиться к различным аспектам своего дня. Эти запросы включают:

Первый стол:

• Я гордился собой сегодня, когда я…
• Сегодня мне понравилось…

Стол второй:

• Моя семья восхищается мной за мою…
• Изюминкой моего дня было…

Таблица 3:

• 3 уникальных вещи обо мне:
• Один из моих лучших атрибутов — это…

Стол четвертый:

• Я в восторге от…
• Я в своей стихии, когда я…

Таблица 5:

• Мой самый большой успех на этой неделе был…
• 5 способов, которыми моя жизнь прекрасна…

Вы можете загрузить полный рабочий лист со всеми подсказками таблицы.

3. Ничего не вышло, ничего не получено Рабочий лист

Этот рабочий лист больше фокусируется на идее о том, что, когда мы слишком много говорим с самим собой, мы фактически сдерживаем себя от достижения и достижения наших целей. Это также может помешать нам попробовать что-то новое и позволить себе заниматься тем, что, по нашему мнению, может нам понравиться.

Вот что включает в себя рабочий лист:

Во-первых, есть набор утверждений для разминки, чтобы участники задумались о «худшем сценарии», если бы они попробовали что-то новое.К ним относятся такие вещи, как:

• Изучение гончарного дела
• Чтение вслух
• Примерка новой прически
• Знакомство с новым человеком

Затем он просит участников подумать о том, каким был бы лучший сценарий, если бы они попробовали эту ситуацию (что в конечном итоге создает новую позитивную фразу для разговора с самим собой).

Затем рабочий лист включает в себя место для участников, чтобы они могли записать свои собственные индивидуальные сценарии или ситуации, которых они, возможно, избегали из-за разговора с самим собой, и повторить мышление наихудшего и лучшего случая.

Вы можете скачать полный рабочий лист.

Гарантирует ли позитивный разговор с самим собой положительный результат?

В то время как позитивный разговор с самим собой определенно связан с большей самооценкой, уверенностью и устойчивостью, исследования еще не нашли конкретной связи между позитивным внутренним диалогом и позитивными результатами.

В своем обзоре исследования Тодд, Оливер и Харви (2011) обнаружили, что у позитивного разговора с самим собой есть еще один компонент — мотивационный разговор с самим собой.Этот тип разговора с самим собой направлен больше на подготовку к решению проблем, и его часто называют формой разговора с самим собой спортсменов перед игрой или соревнованием.

Хотя они обнаружили из своего обзора, что позитивный разговор с самим собой действительно помогает вдохновить на позитивные когнитивные и поведенческие изменения, они не смогли найти никаких конкретных доказательств того, что негативный разговор с самим собой также приводит к негативным результатам. Итак, кажется, что позитивный разговор с самим собой определенно полезен, но последовательность и мотивация также могут быть двумя ключевыми составляющими для положительных результатов.

3 Книги, которые стоит прочитать

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете воодушевление на поиск дополнительных ресурсов и литературы, я перечислил некоторые из лучших книг и видео, которые я нашел, чтобы помочь вам на вашем пути:

1.

В этой книге признается важность того, что вы говорите, для ваших личных представлений о себе и для влияния на окружающих. Проблема в том, что большинство людей не знают, как они говорят, и как это изменить.

Описанный как «руководство по основам», помогающее лучше осознать свое общение — для себя и других — это отличная книга для изучения концепций разговора с самим собой.

Доступно на Amazon.

2.

Эта всемирно популярная книга поможет вам глубже изучить, насколько важно то, что вы говорите себе, и насколько сильно это влияет на ваше поведение.

Хельмштеттер разбирает то, что он называет пятью уровнями разговора с самим собой (отрицательное принятие, признание и потребность в изменениях, решение к изменениям, «Лучше вы» и универсальное утверждение) и объясняет, как пройти через них, чтобы добиться глубоких изменений в жизни. твоя жизнь.

Доступно на Amazon.

3.

Эта книга обещает быть исчерпывающим руководством, которое поможет вам бороться со своим внутренним критиком и повторяющимися разговорами с самим собой, а также как использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы помочь вам в достижении той жизни, которую вы действительно хотите.Он включает в себя набор инструментов и упражнений, которые помогут вам в этом.

Доступно на Amazon.

5 видео Ted Talk

1. Брене Браун — прислушиваясь к позору
2. Элисон Леджервуд — Простой способ улучшить позитивное мышление
3. Гай Винч — Почему всем нам нужна первая эмоциональная помощь
4. Миган Рамзи — Почему думать, что ты уродлив, плохо для тебя
5. Майкл Шермер — Образец самообмана

10 цитат по теме

Любить или ненавидеть ту жизнь, которой вы живете, — это все, что вы постоянно говорите с самим собой.

Эдвард Мбиака

Убавьте громкость своего негативного внутреннего голоса и создайте питательный внутренний голос, который займет его место. Когда вы делаете ошибку, простите себя, извлеките уроки из нее и двигайтесь дальше, а не зацикливайтесь на ней. Не менее важно не позволять никому зацикливаться на ваших ошибках или недостатках или ожидать от вас совершенства.

Беверли Энгель

Позитивный разговор с самим собой относится к эмоциональной боли, как обезболивающее — к физической боли.

Эдмонд Мбиака

Способ думать и говорить о себе (себе и другим) — ЭТО ВЫБОР! Возможно, вы всю жизнь говорили о себе негативно, но это не значит, что вам нужно продолжать этот путь.

Мия Яманучи

Наблюдайте за тем, что вы говорите себе, вы, вероятно, поверите.

Расс Кайл

Если вы слышите внутри себя голос, говорящий «вы не умеете рисовать», тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится.

Винсент Ван Гог

Говорите сами с собой, как с любимым человеком.

Брене Коричневый

Вы не можете быть одинокими, если вам нравится человек, с которым вы наедине.

Уэйн Дайер

Будьте осторожны, когда говорите о себе, потому что вас слушает очень важный человек. ТЫ.

Джон Ассараф

Чем больше человек размышляет о хороших мыслях, тем лучше будет его мир и тем лучше мир в целом.

Конфуций

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вам понравилось читать о важности и пользе позитивного разговора с самим собой так же, как мне понравилось исследовать это.

Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, это сочувствие и понимание того, что переключение с повсеместного негативного разговора с самим собой на позитивный требует времени. Возможно, вам придется потратить недели или месяцы, работая последовательно и осознанно, чтобы исправить негативное отношение к себе, — и это совершенно нормально.

Помните обо всех преимуществах, которые может принести переключение мышления, и держите это своей целью.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно наши 3 упражнения на сочувствие к себе .

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия» © — это инновационный комплексный шаблон обучения для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и увидеть себя как достойные личности.

• Асад К., Доннеллан М. Б. и Конгер Р. Д. (2012). Оптимизм: непреходящий ресурс для романтических отношений. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17645400
• Черри, К. (2018). Жизнь, работа и теории Зигмунда Фрейда. Получено с: https://www.verywellmind.com/sigmund-freud-his-life-work-and-theories-2795860
.
• Чопра, К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой. Получено с: https://opus.uleth.ca/handle/10133/3202
.
• Конрой, Д.Э. и Мецлер Дж. Н. (2004). Паттерны разговора с самим собой, связанные с различными формами конкурентной тревожности. Получено с: https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/26/1/article-p69.xml
.
• Иванага М., Йокояма Х. и Сэйва Х. (2004). Доступность преодоления трудностей и снижение стресса для оптимистичных и пессимистичных людей. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S01
  0473
• Янц, Г. Л. (2016). Сила позитивного разговора с самим собой.Получено с: https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
.
• Кендалл, П.С., и Тредуэлл, К.Р. (2007). Роль самоутверждений как посредника в лечении тревожных расстройств у молодежи. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17563155
• Кейзер, А., Смитс, М.А., Дейкерман, Х.С. (2013). Слишком толстый, чтобы пройти сквозь дверь: первые свидетельства нарушенного действия чешуек тела при нервной анорексии при движении.PLoS One. 2013.
• Леунг П. У. и Пун М. У. (2001). Дисфункциональные схемы и когнитивные искажения в психопатологии: проверка гипотезы специфичности. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11583248
• Любормисский, С. (2008). Насколько уверенность и оптимизм хороши для мировых лидеров и сколько слишком много? Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-happiness/200806/how-much-confidence-and-optimism-is-good-world-leaders-and-how-much-is-too
• Оуэнс, Г.П. и Чард К. М. (2001). Когнитивные искажения среди женщин, сообщающих о сексуальном насилии в детстве. Источник: https://psycnet.apa.org/record/2001-14164-006
• Тод Д., Оливер Э. Дж. И Харди Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Получено с: https://www.researchgate.net/publication/51704153_Effects_of_Self-Talk_A_Systematic_Review
• Wrisberg, C.A. (1993). Уровни исполнительского мастерства. В R.N. Сингер, М. Мерфи и Л.К. Tennant (Eds.), Справочник исследований по спортивной психологии (стр.61–71) . Нью-Йорк: Макмиллан.

(PDF) Социальная психология и язык: слова, высказывания и разговоры

Дуглас К. М. и Саттон Р. М. (2003). Влияние целей коммуникации

и ожиданий на абстракцию языка.

Journal of Personality and

Social Psychology, 84

, 682 — 696.

Дуглас, К. М., Саттон, Р. М., и Уилкин, К. (2008). Не могли бы вы вспомнить свой

язык? Исследование способности коммуникаторов подавлять языковые искажения —

.

Journal of Language and Social Psychology, 27

, 123 — 139.

Дудукович, Н. М., Марш, Э. Дж., И Тверски, Б. (2004). Рассказывать историю или

рассказывать прямо: эффекты развлекательного пересказа в сравнении с точным пересказом

на память.

Прикладная когнитивная психология, 18

, 125 — 143.

Дулани Д. Э. и Хилтон Д. Дж. (1991). Диалогическая импликатура, сознательная репрезентация и ошибка конъюнкции.

Social Cognition,

9

, 85 — 110.

Дункан С. и Фиск Д. В. (1977).

Личное взаимодействие: исследования,

методы и теория

. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Дункан, С. Д., Касселл, Дж., И Леви, Э. (ред.). (2007).

Жест и динамическое измерение

языка

. Амстердам: Джон Бенджаминс.

Дюркгейм, Э. (1915).

Элементарные формы религиозной жизни

.Лондон:

Allen & Unwin.

Эхтерхофф Г., Хиггинс Э. Т. и Гролл С. (2005). Аудитория — настройка эффектов

на память: роль общей реальности.

Journal of Personality and

Social Psychology, 89

, 257 — 276.

Echterhoff, G., Higgins, E. T., Kopietz, R., & Groll, S. (2008). Как цели коммуникации определяют, когда настройка аудитории искажает память.

Журнал экспериментальной психологии: Общие, 137

, 133 — 144.

Эдвардс Д. и Поттер Дж. (1992).

Дискурсивная психология

. Лондон: Мудрец.

Эль-Алайли А., Майерс К. Дж., Петерсон Т. Л. и Листад А. Л. (2008). «Я не хочу показаться высокомерным

, но … ”Влияние использования заявлений об отказе от ответственности на восприятие

человека.

Бюллетень личности и социальной психологии, 34

,

130 — 143.

Эпли, Н., Кейсар, Б., Ван Бовен, Л., & Гилович, Т. (2004). Перспектива

принимая как эгоцентрическую привязку и настройку.

Journal of Personality

and Social Psychology, 87

, 327 — 339.

Эпли, Н., Морведж, К., и Кейсар, Б. (2004). Перспективный взгляд на

детей и взрослых: эквивалентный эгоцентризм, но дифференциальная коррекция.

Журнал экспериментальной социальной психологии, 40

, 760 — 768.

Эриксон Б., Линд, А.Э., Джонсон, Б.С., & О’Барр, В.М. (1978). Стиль и формирование впечатления речи

в судебной обстановке: Эффекты

«мощной» и «бессильной» речи.

Journal of Experimental Social

Psychology, 14

, 266 — 279.

Эрвин-Трипп, С. М. (1968). Социолингвистика. В Л. Берковиц (ред.),

Достижения экспериментальной социальной психологии

(том 4, стр. 91 — 165).New

York: Academic Press.

Эстес, З., Вержес, М., и Барсалу, Л. В. (2008). Голова вверх, ступня вниз: объект

слова ориентируют внимание на типичное местоположение объекта.

Психологический

Science, 19

, 93 — 97.

Evans J. W .; Уолтерс А. С .; Люк — Вудрафф М. Л. (1999). Сцена смерти

рассказов: конструкт и лингвистический анализ.

Death Studies, 23

,

715 — 733.

Fast, L. A., & Funder, D. C. (2008). Личность, проявленная в слове