Что такое психологическое здоровье: Психическое здоровье

Советы для укрепления психологического здоровья

Пятница,  9  Октября  2020

Как укрепить психическое здоровье

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности.

Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.

1. Стремление к пониманию себя. Это – важная составляющая, которую образует несколько процессов:

• принятие своих сильных и слабых сторон – открытое признание самому себе в том, что нравится и не нравится;

• обучение контролю за своими эмоциями – для этого важно понимать причину их возникновения;

• выявление скрытых талантов и потенциала к решению определенных задач – для этого важно начать пробовать себя в нескольких сферах деятельности, заниматься тем, что интересно.

2. Физическая активность. Она не только формирует вышеописанную способность «играть», но и положительно сказывается на здоровье. Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.

3. Питание – основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

4. Преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.

5. Стрессоустойчивость. Управление стрессом – часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.

6. Изменить образ мышления. Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот процесс. Однако изменение мышления с негативного на позитивное – процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий. Важно:

• по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
• искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
• перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
• не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
• не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня

Психологическое здоровье подростков. Городской центр охраны репродуктивного здоровья подростков «Ювента»

Дорогие друзья!

Как часто у нас возникают вопросы:

• С чего начать?
• А если это любовь?
• Почему мне плохо и одиноко?
• Как стать уверенным в себе?
• Как добиться успеха?
• Почему меня никто не понимает?
• Как избежать конфликтов и начать жить в мире с окружающими?
• Как разобраться в делах сердечных и построить уважительные отношения с любимым человеком?
• Как избежать вредных привычек?
• Как не допустить насилия?
• Что делать, если предлагают наркотики?
• Как сделать что-либо полезное для себя и для других?

Специалисты службы психологического доверия, психологи и психотерапевты ГКДЦ «Ювента» готовы в любой момент помочь Вам!

• Приходите! Звоните! Пишите!
• Проконсультируем! Выслушаем! Напишем ответ!
• И никому не расскажем!

 

 

Мой ласковый и нежный зверь по имени «ЕГЭ»

Профессиональное самоопределение, выбор учебного заведения связаны с подготовкой и сдачей единого государственного экзамена (ЕГЭ).

Для выпускников это сложный период, требующий эмоциональных психологических ресурсов, этап, связанный с переходом на новый уровень, что сопровождается переоценкой ценностей и ранжированием приоритетов. Все новое требует осмысления, адаптации и, конечно, физических и психических сил.

Как организовать условия для того чтобы уверенно, спокойно, а главное без последствий для здоровья, не на пределе собственных возможностей пройти этап подготовки и успешно сдать итоговые экзамены?
Для начала следует понять, что ОГЭ и ЕГЭ (да простят меня специалисты системы образования) — это всего лишь проверочные испытания, которые в нашей жизни случаются регулярно: мы делаем первые в жизни шаги, учимся кататься на трехколесном (а позднее — и двухколесном) велосипеде, выбираем друзей, школу, впервые влюбляемся, назначаем первое свидание — и так до бесконечности.

Все, что случается с нами в первый раз, является для нас испытанием, этаким жизненным экзаменом, инструментом, с помощью которого мы можем оценить/понять свои возможности, реакции, сильные стороны и то, над чем следует еще потрудиться. Только приняв все итоги такой самооценки, мы можем понять, в каком направлении движемся и какова наша готовность к следующему шагу. Возможно, стоит от чего-то избавиться, что-то усовершенствовать, отшлифовать, чтобы двигаться дальше без болезненного опыта, сомнений в собственных возможностях и тревог о будущем, — конечно, если воспринимать события как закономерный, естественный, а главное — планируемый этап, а не как стихийное, неуправляемое бедствие к которому сколько ни готовься…

Итак, важно понять, что итоговые экзамены (будь то формат ОГЭ или ЕГЭ) — это запланированный, естественный этап нашего развития, один из множества инструментов, позволяющих строить свое будущее.
Процесс подготовки и результат напрямую зависят от наших вложений — физических, эмоциональных, ну, и, конечно же, академических. Главное, чтобы ни один из перечисленных компонентов не доминировал в ущерб остальным, что чревато серьезными последствиями.

Что касается академической/учебной готовности, тут все понятно, но не все так просто. К этапу сдачи итоговых экзаменов каждый способен оценить собственный уровень знаний — без ложной скромности, но и без опоры на шпаргалки. Это дает возможность понять, на изучение каких предметов сколько времени выделить: например, легче дается алгебра, значит, больше времени займет изучение литературы, которая к тому же, возможно, потребует занятий с репетиторами.

Но это не значит, что мы только и должны, что заниматься подготовкой к экзаменам и тем более изучить все предметы от корки до корки.

Во-первых, мозг быстро устает от однообразной, рутинной информации, ему становится скучно, он начинает сопротивляться, «подвисать», и часто «впихиваемая» информация медленно усваивается или быстро забывается. Во-вторых, мы, конечно же, начинаем нервничать, обвинять себя в неспособности к обучению, с еще большим усердием (иногда перераспределив время не в пользу отдыха и хобби) погружаемся в изучение предмета, ставшего для нас уже ненавистным. Но парадокс: чем больше учим, тем тревожнее нам становится, тем больше мы не уверены в себе и в результате.

И это не удивительно: мы сами, не понимая того, включаем режим «наказания», лишая себя сна, отдыха и любимых занятий, то есть, всего того, что раньше приносило нам удовольствие, служило эмоциональной и физической подпиткой. И в-третьих, если режим «наказания» длится долго, это рано или поздно отражается на состоянии здоровья (я уже не говорю о настроении!): головная боль, усталость, обостряются или формируются заболевания, которых можно было избежать. Обращаясь (в лучшем случае) за помощью к специалистам, мы сетуем, почему это организм нас подводит в самый неподходящий момент. А причина и следствие лежат на поверхности, кроются в нашем поведении и неверном распределении приоритетов и ресурсов. Так что, академические знания — это прекрасно, но не за счет здоровья и эмоционального благополучия.

Как же организовать себя и свое окружение без вреда для здоровья и с желаемым результатом по итогам сдачи экзаменов, как приучить свои страхи, связанные с «зверем по имени ЕГЭ»? Вот несколько практических рекомендаций:

1. Как уже было сказано, следует понять и принять, что итоговые экзамены — это давно запланированный, долгожданный этап становления нас как личности.
2. Адекватно оценить собственные знания, возможности и перспективы. Не получается самостоятельно — обратиться за помощью к близким или специалистам. При необходимости и возможности привлечь дополнительные ресурсы (дополнительные занятия, репетитор) и разумно
   распределить время, чтобы было место и для занятий, и для отдыха.
3. Сместить акценты с тревожного ожидания результата (оценка — это всего лишь один из критериев того, как мы усваиваем знания) на увлекательный процесс получения новой информации. Не работать на результат, не формировать зависимость от него, работать на себя — на свое развитие и успешность, то есть, не во вред собственному здоровью. И тогда результат превзойдет даже самые смелые ожидания.
4. Ни в коем случае не отказываться от занятий, увлечений, которые приносят положительные эмоции.
5. Обязательно соблюдать режим сна (ночной сон дает возможность восстановиться после эмоциональных и физических нагрузок).
6. Соблюдать информационный режим, то есть, не перегружать память лишней информацией (ограничить пользования соцсетями: мозг вынужден обрабатывать всю поступающую информацию).
7. Обязательно следить за эмоциями (не погружаться в эмоциональную яму по поводу «неотвратимости бедствия по имени ЕГЭ»).
8. Планировать свой день с учетом времени на отдых и общение с близкими и друзьями.
9. Ранжировать повседневные задачи, разумно подойти к своим силам и возможностям (лучше наметить меньше, чем страдать от невыполнения запланированного).
10. Каждый наступающий день встречать как возможность получить новый опыт, новые перспективы и эмоции; доверять себе, верить в собственные силы и получать удовольствие от событий, которые позволяют выйти на новый уровень.

И последнее: нужно помнить, что успех следует измерять не столько положением, которого человек достиг в жизни, сколько теми препятствиями, какие он преодолел, добиваясь успеха (Б. Вашингтон)

Автор: Медицинский психолог ГКДЦ «Ювента» Т.А. Кононова

Психологические ресурсы и резервы – значимый капитал личности

Могущество современного человека бесспорно. Вопрос лишь в том: прибавило ли ему это могущество внутренней уверенности, психического комфорта и душевного равновесия, уменьшило ли число жизненных проблем?

Имеющиеся на сегодняшний день знания по психологии, изучающей резервы человеческой психики, были добыты не столько в тиши научных лабораторий, сколько громадным эмпирическим опытом человечества, его неустанными жизненными поисками, которые нередко оплачивались ценой невероятно жестоких лишений, страданий, невыразимого терпения. Но именно этот опыт служит основанием для непоколебимой уверенности в том, что человек вправе ставить перед своей психикой самые дерзкие задачи совершенствования и успешно решать их уже сегодня.

По наблюдению психологов, занимающихся вопросами личностного роста и самоактуализации, наиболее зрелыми и развитыми личностями, достигающими хороших результатов в какой-либо деятельности, лидерами являются личности, выбравшие путь самопознания и раскрытия своих подлинных мотивов и жизненных задач.

Наличие ресурсов, потенциалов, возможностей расширяет поле деятельности личности, делая более достижимыми значимые цели в жизни. Ресурсы повышают ценность человека в глазах окружающих и в его собственном мнении о самом себе, делают его более сильным, значительным и продуктивным. Когда мы выносим суждение о другом человеке, мы учитываем не только его актуальную ситуацию, но и потенциальные возможности и ресурсы – значимый капитал каждой личности.

Говоря о ресурсах, можно выделить индивидуально-психологические, к которым относятся характеристики и свойства личности, личный жизненный опыт человека (и его позитивное осмысление), его кругозор, знания и умения, мудрое отношение к жизни. Второе – это социально-психологические ресурсы — наши социальные взаимосвязи и взаимоотношения, приобретенные социальные навыки, социальная поддержка.

Первостепенная задача психологии – помочь человеку открыть и утвердить в себе борца, сформировать у него активную жизненную позицию, дать ему для этого соответствующие психологические знания, методы и навыки.

Автор: Психолог ГКДЦ «Ювента» Татьяна Алексеевна Яковлева

Помощь на пути к себе

Простые упражнения для самостоятельной работы, помогающие соприкоснуться со своим внутренним миром.

В процессе консультирования, в какой-то момент приходит понимание, что человек не понимает себя, как будто находится без ориентиров. Куда-то идет, но зачем и куда не понятно.

Начинаем искать, и начинается мозаика из отрывочных картинок, фраз, воспоминаний, находок, но пока не очень связанных между собой и даже не всегда понятных самому человеку. Данная ситуация напоминает момент из фильма «Свой среди чужих, чужой среди своих», где главный герой после своего похищения помнит происходящее урывками, буквально вспышками. На соединение вспышек нужно время и желание найти ответ, как будто распутать историю, немного местами позабытую.

Причины забывчивости далеко не всегда важны — важен сам факт того, что есть информация, которая как маяк, путеводная звезда, волшебный клубок, может помочь выйти к себе. Главное помнить, что торопиться не надо. Для этого я не устаю давать «простые», на взгляд взрослых и умных людей задания.

Привожу примеры некоторых заданий для самостоятельной работы:

1.Напишите все что любите, что Вам нравится, радует, поднимает настроение, воодушевляет. (Список этот прекрасный прошу продолжать и продолжать). Все это конечно не само по себе, каждый день нужно себя радовать чем-нибудь из волшебного списка.

2. Напишите свои мечты. На это задание обычно идет сопротивление в виде сомнения, что мечты должны быть великие. Но! Мечты никому ничего не должны и поэтому задание также нудно продолжаю просить сделать.

3.Чтобы легче было позволить себе решиться написать волшебный список и желания, есть еще одно задание под названием «Дневник самохвальства». В дневнике предлагаю хвалить себя буквально за все. Даже за то, за что раньше себя ругали.

Например, если проспал на работу, то можно похвалить себя за прекрасный, крепкий сон, как у младенца.

4.Также при желании встретиться с собой, на мой взгляд, важно вспомнить свои увлечения в детстве (под детством можно понимать разный возраст). Ключевое слово -увлечения, чем нравилось заниматься, что интересовало. Можно написать об этом рассказ, а может быть и роман.

Задания, конечно, простые, но работают и помогают со временем услышать себя и собрать расколовшуюся картинку воедино.

Время, потраченное на встречу с собой — не потрачено.

Автор: Марина Макаренко, психолог ГКДЦ «Ювента»

Как мне «увидеть» своего ребенка?

Главной ценностью каждого человека является его семья, ее роль несравнима ни с какими другими социальными институтами, ведь именно в ней формируется и развивается каждая личность. То, какое воспитание получит ребенок в семье, в дальнейшем будет влиять на его жизненную позицию, успешность, умение выстраивать отношения с окружающими, добиваться поставленных целей, справляться с жизненными трудностями и невзгодами.

Для любого ребенка семья – это целый мир, в котором он живет, действует, совершает открытия, учится любить и ненавидеть, радоваться и сочувствовать. Будучи ее членом, ребенок вступает в определенные отношения с родителями, семейная атмосфера и особенности взаимоотношений между членами семьи формируют характер ребенка, определяют модель его поведения: он растет либо открытым, доброжелательным, уверенным в себе, либо замкнутым, тревожным и агрессивным.

Не секрет, что воспитание детей процесс очень сложный, причем как для родителей, так и для детей. Радость события, связанного с рождением и воспитанием детей, не отменяет уникальности и новизны ситуации. Ребенок и родитель впервые осваивают свои роли во взаимодействии, то есть, проходят совместный процесс адаптации к новой ситуации, для которого требуется колоссальное количество эмоциональных и физических вложений с обеих сторон.

Правда, в отличие от ребенка у родителя (в большинстве случаев) уже есть представления о том, «как дитя должно себя вести», как и чему его нужно учить, и как оно должно реагировать на ту или иную ситуацию. Конфликт происходит тогда, когда модель поведения ребенка не вписывается в систему представлений родителя, и он как «компетентный взрослый» (имеющий право) возмущен этим фактом и требует соответствующего поведения, часто без учета потребностей ребенка, связанных с его эмоциональным и физическим состоянием.

Для ребенка все происходит впервые, он познает окружающее, собственные возможности, потребности через отношение к себе родителей, близких, в зависимости от их реакции формируется представление о себе.

На способность взаимодействовать с окружением, приспосабливаться к существующим требованиям среды и правилам оказывает влияние то, как и каким способом ребенок воспринимает и обрабатывает информацию, особенности развития его эмоционально-волевой сферы.

Сложности возникают в том случае, когда родители игнорируют, категорически не принимают или стараются «перекроить» имеющиеся особенности в поведении или развитии ребенка. В ответ на это у ребенка может формироваться защитная модель поведения – агрессия, непослушание, отсутствие желания познавать что-то новое, избегание общения.

Несовпадение собственного представления о себе с мнением близких, окружающих приводит к повышению напряжения, тревоги (причем не всегда осознанной), что «закрепляет» имеющуюся несостоятельность ребенка и нарушает процесс его развития. Кстати, чрезмерная, «всепоглощающая» родительская любовь и тотальный контроль поведения (независимо от его возраста) вредит ребенку не меньше, чем враждебность.

Можно ли это изменить? Можно и нужно! Главное — чтобы все, кто способен повлиять на ситуацию, были вовлечены и заинтересованы в процессе.

Зададимся вопросом: для кого в первую очередь являются проблемными проявления тонкой/специфической организации нашего ребенка: для нас, для окружающих, для него самого? Как они сказываются на его познавательной деятельности, общении со сверстниками, учебе, успешности?

Попробуем взглянуть на ситуацию с другой стороны: да, ребенок развивается по-своему «индивидуальному плану», имеют место особенности взаимодействия с окружающими, он мыслит другими категориями, реагирует на события не так, как принято большинством, не вписывается в имеющиеся стандарты, не соответствует нашим ожиданиям. Но, каким бы специфичным ни был процесс развития, он проходит здесь и сейчас — при нашем участии. Поэтому от того, как мы будем выстраивать отношения, понимать потребности и учитывать в первую очередь (!) возможности самого ребенка, будет зависеть его будущее и наша родительская состоятельность.

Очень может быть, что организация условий развития — поддерживающая, эмоционально теплая обстановка в семье (не «тепличная», а естественная, с учетом возможностей и потребностей всех членов семьи), адекватное возможностям ребенка отношение в социуме (отсутствие рамок, в которые нужно вписаться, чтобы соответствовать и т.п.) — приведет к тому, что «защитный механизм» в виде агрессии, напряжения, сопротивления отпадет за ненадобностью и ребенок будет более успешным и гармоничным в соответствии со своей уникальной программой развития.

А всего-то и нужно – Увидеть своего ребенка…

Автор: Медицинский психолог ГКДЦ «Ювента» Т.А. Кононова

5 способов помочь себе действовать

Обычная и привычная нам самокритика, как мотивация себя на действие, кажется такая понятная и нужная, не всегда дает положительный результат. Мы можем себя критиковать, ругать, обвинять, пугать. Этот способ не ведет к хорошему отношению с собой, а значит – не ведет к гармонии. Как следствие – избегающее поведение: переедание, бесконечные просмотры сериалов, игры и др.

К нашей радости, есть более здоровые способы помочь себе:

1. Признать, что вы сейчас совсем не хотите и не можете ничего делать. Т.е. признать проблему. Признать, что вы чувствуете, что вы не робот и в данный момент чувствуете себя не очень хорошо.
2. Позволить себе чувствовать себя не очень хорошо. Мы можем чувствовать подавленность, скуку, разочарование, не борясь с ними (в данный момент). Иначе на борьбу с дискомфортным состоянием уходят силы и время.
3. Найти важную именно для вас причину действовать сейчас, без оглядки на кого-то другого. Иначе говоря, поймите свои личные цели для совершения действия.
4. Пообещать себе или другими словами, договоритесь с собой. Начните с чего-нибудь небольшого, например, позаниматься спортом 10 минут или пробежать не 10 км, а всего пол километра. Для это шага возьмите бумагу и ручку и запишите, что вы хотите сделать, когда и где. Конкретизируйте, это важно.
5. Начните действовать. Прямо сейчас. (Внутреннего критика отправьте на заслуженный отдых, он хорошо потрудился и хватит). Делайте понемногу, главное делайте.

Помните, что вы можете управлять своим бездействием, перестав ожидать какого-то особенного состояния, чтобы начать.

Желаю вам найти свои истинные цели и начать путь к их достижению.

Автор: психолог ГКДЦ «Ювента» Марина Макаренко.

Как поддержать себя в сложной ситуации, осознать происходящее и найти выход

Сложные ситуации, вышибающие из колеи, хоть иногда бывают, не побоюсь обобщения, у каждого человека. И не всегда бывает возможность обратиться за помощью. А может быть, что-то мешает озвучить вслух происходящее. А разобраться надо, иначе непереваренная ситуация, как непереваренная еда, вызывает дискомфорт и может долго не давать нам успокоиться и радоваться жизни.

Здесь на помощь могут прийти доступные каждому ручка и бумага. Дело за малым — сесть и записать весь поток мыслей, впечатлений и чувств на бумагу. Так, невидимый ураган из головы материализуется в слова, и смысл происходящего внутри вас станет доступнее для осознания. Также происходящий процесс можно сравнить с появившейся кочкой на болоте, на которую можно опереться.

Письмо может помочь исцелению, так как есть безопасная для себя и других возможность выразить чувства и осознать происходящее, а точнее свои реакции на него.

Письмо здесь является средством очищения. Это безопасный способ высказать все, что накипело внутри, так как мы не всегда имеем возможность сказать другому человеку всю нашу правду. Не всегда под накипело таятся «негативные» чувства.

Безопасный способ для себя и другого позволяет освободить себя от ненужного груза в виде невысказанного гнева и обиды. Не исключено, что, выразив эмоции и внимательно рассмотрев ситуацию, можно увидеть ее по-другому, не разрушая отношений.
Писать можно долго, столько, сколько потребуется времени на выражение чувств и переосмысление ситуации. Бумага не расстроится, не обидится и не устанет слушать одно и тоже по кругу. Таким образом, еще можно уберечь добрых и терпеливых друзей от эмоциональных, неосознанных излияний. Важный момент в этом процессе — это возможность полной искренности. Наша социальность может помешать быть честным, излагая ситуацию другому человеку. Может быть стыдно, неловко, не захочется терять лицо. А бумага все поймет и не осудит. 

Автор: Психолог ГКДЦ «Ювента» Марина Макаренко,

Особенности суицидального поведения подростков

К общим признакам суицидального поведения относят:

• Прямые или косвенные сообщения о суициде или непереносимости жизни – «Лучше бы я умер», «Лучше бы я не родился», «Зачем ты меня такого родила» и пр.
• Поиск средств совершения суицида – бритвы, веревки, ножи, таблетки и пр.
• Озабоченность темой смерти – рисунки, стихи, прослушивание музыки, чтение книг на тему смерти.
• Безнадежность – ощущение безвыходности, невозможности счастливого финала.
• Самообвинение – чувство собственной никчемности, вины, стыда. «Всем будет лучше без меня».
• Ритуалы завершения. Выражение необычных пожеланий, прощание, просьбы о прощении, передача ценных вещей, выражение последней воли.
• Резкая смена настроения от тревоги к спокойствию. Резкое переживание покоя или даже счастья после периода подавленности может говорить о том, что человек принял решение о суициде.

Для подростков наиболее типичными признаками являются:

• Изменения в пищевых привычках, в качестве и продолжительности сна.
• Отдаление от друзей, членов семьи, снижение повседневной активности.
• Насильственное или бунтарское поведение.
• Уходы, побеги.
• Употребление ПАВ.
• Необычная неприязнь по отношению к себе и своему внешнему виду.
• Постоянное ощущение скуки, трудности концентрации, снижение успеваемости.
• Частые жалобы на соматические проявления, связанные с эмоциональным состоянием: боли в животе, головные боли, тошнота и пр.
• Непереносимость похвалы или вознаграждений.

Как я могу помочь своему ребенку?

Тип помощи 1. Разговор на тему суицида

Когда человек находит признаки суицидального поведения у своего близкого, он обычно тревожится, не понимая, нужно ли говорить на эту тему. Что если этот разговор оттолкнет его или еще хуже – подтолкнет к необратимому исходу? В таких ситуациях опасаться и чувствовать собственное бессилие — абсолютно нормальная реакция. Тем не менее, ребенок очень нуждается в этом разговоре, а проявление заботы и внимания не могут подтолкнуть его к этому шагу. Само по себе выражение соучастия и сочувствия разрывают круг одиночества и отверженности, предотвращая суицидальную попытку.

Вы можете выбрать, как начать разговор: «Я очень беспокоюсь за тебя в последнее время», «Недавно я заметил/а в тебе некоторые изменения, и переживаю, как ты сейчас себя чувствуешь», «Я хочу побыть с тобой рядом, потому что чувствую, что в последнее время что-то не так».

Вы можете задать вопросы: «Как давно ты так себя чувствуешь?», «Возможно, что-то случилось в твоей жизни, что так сильно сейчас влияет на тебя?», «Можно, я поддержу тебя сегодня?», «Возможно, попробуем вместе обратиться за помощью?».

Вы можете сказать фразы поддержки: «Ты не один. Я здесь рядом с тобой», «Да, я не могу до конца понять, что ты чувствуешь, но я хочу быть вместе с тобой и хочу помочь тебе», «Что бы ни происходило, что бы ни случилось, ты — мой ребенок и я всегда буду за тебя».

Когда вы разговариваете очень важно:

Быть собой. Старайтесь не играть, не заискивать, не пытаться быть сильнее, чем вы есть. Уязвимый человек очень чуток к фальши. Просто выражайте обеспокоенность, заботу, неравнодушие, подбирая свои слова и выражения. Ваш эмоциональный настрой гораздо важнее содержания вашей речи.

Слушать. Дайте возможность говорить. Ваша беседа проходит в правильном ключе, если ваш ребенок говорит больше вас. Будьте готовы к тому, что он будет выражать гнев или недовольство, или его поведение покажется провокационным. Старайтесь выдержать и принять эти чувства без оценки, постарайтесь увидеть боль за гневом.

Быть принимающим, не осуждающим, уверенным, спокойным. Ваша задача – продемонстрировать, что выражение чувств – это правильно и безопасно, а также то, что на вас можно опереться, даже когда весь мир рушится.

Выражайте надежду. Уверяйте, что помощь возможна, что чувства – временны. Дайте знать вашему ребенку, что его жизнь очень дорога для вас.

Воспринимайте в серьез. Иногда наши собственные страхи и неуверенность подталкивают обесценить жалобы ребенка или снизить для себя их выраженность. В данной ситуации общения важно передать, что вы принимаете его боль в той мере, в какой он вам передает, и что вы серьезно относитесь к его представлениям о мире, о себе, о других людях.

Когда вы разговариваете важно избегать:

Споров. Старайтесь не обесценивать и избегать фраз: «Все не так страшно, как тебе кажется», «Все будет хорошо, вот увидишь», «Это и не проблема вовсе, ты не знаешь, что такое настоящая проблема», «У тебя в жизни так много хорошего», «В твоей жизни еще столько Маш будет», «Забудь» и пр.

Наставлений. Уходите от длинных лекций о ценности жизни или о том, что суицид – это грех. У вас может остаться чувство, что вы сказали правильные вещи, но вы должны понимать, что вы говорили о своем опыте и о своих ценностях, увеличив дистанцию между собой и вашим ребенком. Такие лекции часто усиливают ощущение одиночества и непонятности. Вашему ребенку потребуется целый путь, чтобы понять и принять то, что вы говорите.

Обещаний конфиденциальности. Избегайте обещаний, которых вы не сможете выполнить. Возможно, вам потребуется обратиться к специалисту или госпитализировать вашего ребенка. Обещание конфиденциальности подорвет доверие в этом случае.

Поддержки суицидального решения. Это кажется очевидным, но иногда в доверительной беседе подростки как будто спрашивают разрешения, чтобы завершить суицид. Важно быть стойким и последовательным в собственном отношении.

Обвинять себя. Вы не можете заставить кого-то чувствовать то, что он не чувствует, вы не можете остановить депрессию только собственным желанием. Вы можете только быть рядом.

Тип помощи 2. Оказание срочной помощи.

Если вы знаете, что ваш ребенок размышляет о смерти и суициде, необходимо оценить степень риска его завершения. Прежде всего, можно говорить о степени наивысшего риска, если у ребенка есть:

• план суицида,
• средства для его совершения,
• определено время,
• есть намерение его завершить.

Данный этап соответствует последнему заданию игры «Синие киты». Соответственно, чем дальше ребенок продвинулся в суицидальном квесте, тем выше вероятность летального исхода.

В данной ситуации ваши действия должны быть незамедлительными, уверенными и не оставляющими тени сомнений. Вопреки желаниям или просьбам вашего ребенка.

• Срочно необходимо обратиться в службы экстренной помощи.
• Убрать все потенциально опасные средства совершения суицида.
• До прихода помощи ни при каких обстоятельствах не оставлять ребенка одного!

Тип помощи 3: Предлагайте помощь и поддержку

Когда ваш ребенок нуждается в заботе и внимании в связи с суицидальным поведением, вы должны стараться оказывать ее 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Тем не менее, не забывайте, что вы лишь можете предложить поддержку, но не сможете заставить ребенка опереться на вас. Ему потребуется самостоятельно принять ответственность за собственное восстановление.

Помощь ребенку в кризисной ситуации требует максимального напряжения, терпения и храбрости. Старайтесь не забывать о самом себе в процессе оказания помощи. Найдите того, кому вы сможете рассказать обо всем случившимся, разделить свои страхи и тревоги.

После обращения за профессиональной помощью в случае суицидальной попытки или высокой суицидальной угрозы старайтесь выполнять следующие рекомендации.

• Не переставайте поддерживать вашего ребенка после обращения к специалисту. Высокая опасность повторения сохраняется в течение 1 года.
• Помогайте выполнять назначения врача, участвуйте в назначенной терапии.
• Демонстрируйте открытость и принятие.
• Создавайте приятные события исходя из потребностей ребенка.
• Создавайте включать ребенка в разные социальные круги исходя из его интересов.
• Придерживайтесь общих правил для всей семьи без исключений.

Старший преподаватель кафедры клинической психологии ИСПиП, психолог А.Н. Муралова, психолог центра «Ювента» Т.А. Кононова

Как детям понять, что они любимы

Подростки – это еще дети, которые только встали на путь к взрослой жизни. Внешность может сбивать с толку, может казаться, что Ваши дети такие же взрослые и разумные, как Вы. Это не так.

Подростку первоочередно быть уверенным в том, что его (ее) любят, и, что очень важно, принимают таким, какой он (она) есть. Не делают вид, а искренне ценят и уважают, не унижая, не осмеивая с высоты своего опыта.
Многолетняя практика, к сожалению, показывает, что многие подростки, приходящие к нам на консультации, чувствуют себя никому не нужными. Что приводит к тотальному чувству незащищенности, безнадежности. Что в свою очередь мешает формированию позитивного самопринятия и далее, нарушению развития собственной самоподдержки.

Дело в том, что позитивное самоотношение может адекватно сформироваться только после позитивного отношения, позитивной оценки ребенка значимым взрослым. Обычно это родители или люди их заменяющие.

Взгляд родителя на ребенка, его оценка затем становится внутренней, собственной оценкой — самооценкой.
В связи с этим, важно не только замечать ошибки, но и видеть хорошее. Хвалить, даже если Вам кажется, что не за что. Найдите за что, это необходимое условие здорового развития Вашего ребенка.
Советуйтесь, задавайте вопросы, интересуйтесь не только отметками, и что задали в школе.

Проводите вместе время, планирую те выходные с учетом интересов всех членов семьи, включая детей.

Я не сомневаюсь, что родители любят своих детей. Но к сожалению, не всегда умеют любовь выражать. И у детей складывается впечатление, что их не любят. Далее уходит доверие и возможность диалога.

Сегодня хочу Вам рассказать о безусловной любви.

Это когда ваше отношение не зависит от его качеств и особенностей. Ни от внешности, ни от поведения, ни от оценок…

Речь идет о любви к ребенку, даже, когда Вы не одобряете его поступки.
Безусловная любовь, конечно, идеал. Но чем чаще у Вас будет получаться, тем спокойнее будет чувствовать себя Ваш подросток.

Тем легче будет ему учиться, развиваться, взрослеть и оставаться счастливым.

Будем рады помочь Вам на этом прекрасном и нелегком пути.

Автор: Марина Макаренко, психолог ГКДЦ «Ювента»

 

Психическое здоровье — Узнайте о вашем психическом здоровье

Психическое состояние здоровья человека определяется как его уровень психологического благосостояния. Наличие хорошего и здорового психического состояния здоровья поможет вам жить более полной жизнью, с наибольшей легкостью выполнять дела, а также сохранить душевный баланс при встречи с повседневными задруднениями, а также иметь крепкую способность к психологической выдержки. Хорошее состояние психического здоровья также можно описать, как не имение душевных проблем или отсутствие психических расстройств.

Наше психическое здоровье может иметь сильное влияние со стороны внутренних и внешних факторов таких, как наши эмоции, окружающая среда и форма мышления. Например, стресс может быть серьезным препятствием для хорошего состояния психического здоровья.

На психическое здоровье также может повлиять наше познание и когнитивное состояние. Наличие слабых когнитивных способностей может значительно повлиять на функционирование нашей повседневной жизни и может привести к проблемам с психическим здоровьем. Эта и есть причина, по которой оценка, сохранение и тренировка наших способностей, играет огромное значение и может послужить к тому, чтобы наша жизнь была более здоровой и приятной.

CogniFit предлагает много разных способов для тренировки для оценки и тренировки познания и большого числа когнитивных способностей. После получения ясного представления о вашем когнитивном уровне, вы сможете решить, какие когнитивные способности, вам хотелось бы улучшить, и как это сделать.

С течением времени наши когнитивные способности постепенно ухудшаются. Регулярно тренироваться с CogniFit позволит вам сохранить и даже улучшить те способности, которые находятся в худшем состоянии.

Память, или внимание являются примерами когнитивных областей, которые можно тренировать на веб — сайте. CogniFit разработал специальные упражнения для мозга, которые помогут натренировать эти способности и измерить их уровень.

Психическое здоровье превратилось на сегодняшний день в одну из более важных областей для исследования, т.к. в большой степени влияет на то, кто мы, и что можем делать. С каждым разом мы понимаем всё больше важность иметь хорошее и крепкое психическое здоровье.

Пройдите ваш когнитивный тест и тренировку мозга прямо сегодня!

Психологическое здоровье студентов | Ментальное здоровье

Фото: My Mental Health

29 апреля 2021 г.

Оплатить учебу, не завалить экзамен, успеть до дедлайна и другие 33 несчастья. Неудивительно, что у каждого четвертого студента проблемы с психическим здоровьем. Вкратце о том, что такое mental health и почему университетам стоит больше думать о своих учениках.

Ментальное здоровье студентов долгое время оставалось темой non grata. В университетах преобладал подход: «если я этого не вижу — оно не существует». В последние несколько лет ситуация стала улучшаться. Сейчас вузы признают, что студенты, особенно первокурсники, попадают в группу риска и чаще сталкиваются с психоэмоциональными проблемами. Стресс и давление от предстоящих экзаменов начинаются еще в школе. Казалось бы, зачисление в университет должно принести спокойствие, но случается обратное. Новые люди, переезд в кампус, другое окружение — все это только добавляет тревожности. И без того хрупкое эмоциональное состояние студента кренится, как Пизанская башня. По статистике, каждый четвертый учащийся испытывает проблемы с психическим здоровьем^[1]. Чаще всего они страдают от:

• Депрессии;
• Тревоги;
• Бессонницы;
• Расстройства пищевого поведения;
• Зависимостей;
• Суицидальных наклонностей.

Пандемия тоже наложила на студентов свой отпечаток. Ощущение потерянных знаний и времени‎, невозможность вернуться к очной учебе и вынужденная изоляция способствовали развитию у них разного рода расстройств. 80% отметили, что их психическое состояние ухудшилось в период распространения коронавируса.

Картина печальная, но возникает закономерный вопрос: должны ли университеты заботиться о психическом здоровье студентов. Учитывая, что психоэмоциональное состояние — личная ответственность каждого человека, ответ скорее «нет»‎ — университет не обязан ничего делать. Однако все больше вузов понимает, насколько ценно психическое здоровье их студентов. На это есть две причины:

• Репутация. Современные рейтинги университетов включают в себя пункт «удовлетворенности студентов». Поэтому для вуза крайне важно, чтобы учащиеся чувствовали себя комфортно.
• Академическая успеваемость. Еще один значимый для вузов показатель. Студенты, страдающие от психических расстройств, чаще бросают учебу и заваливают экзамены, что негативно сказывается на университете.

Что делать вузам, чтобы помочь?

• Создавать на кампусах специальные центры психологической помощи. Они работают и сейчас, но там часто не хватает сотрудников и времени на всех нуждающихся;
• Обеспечить максимально комфортную и спокойную обстановку для учебы;
• Снизить уровень конкуренции между студентами и давление из-за академической успеваемости;
• Сотрудничать с молодежными организациями и фондами, которые занимаются проблемой психического здоровья;
• Распространять информацию о том, что в университете действуют центры поддержки. Часто учащиеся даже не знают об их существовании.

Важно! Психическое здоровье — не то, к чему следует относиться легко. Если вы испытываете проблемы или чувствуете давление, знайте, что вы всегда можете обратиться за помощью.

Автор: Мария Ванеева

Помощь в поступлении за границу с UniPage

UniPage организует поступление в зарубежные вузы, в том числе во всемирно известные, такие как Стэнфорд, Сорбонна и Мюнхенский технический университет. Мы также помогаем:

• подобрать языковые курсы;
• отправить ребенка в среднюю школу за рубежом;
• получить студенческую визу;
• подготовиться к международным экзаменам.

Отправьте заявку и укажите, какой вопрос вас интересует. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.

Психологическое здоровье школьников

В  настоящее  время  сохранение  психологического  здоровья школьников  является  важнейшей  задачей,  как  школы,  так  и родителей.

                            

        Причины  наших  недугов  часто  кроются  в  нас  самих:

в  образе  наших  мыслей (негативных,  разрушающих), в  нашем  отношении  к  различным  событиям, наших  переживаний,  т. е.  психологических  факторах  риска  возникновения соматических  заболеваний.

          Причины  нарушения  психологического  здоровья  школьников: к  отклонениям  в  состоянии  психологического здоровья  детей  и  подростков  приводит  сочетание  неблагоприятных  внешних  факторов  (семей,  школ, взаимоотношения  со  сверстниками  с  индивидуальной  предрасположенностью).

         Школьные   неврозы  увеличиваются  от начальных  классов  к  старшим ,  причем  у  мальчиков  меньше,  чем  у  девочек.

КАКИЕ  ВОЗДЕЙСТВИЯ  НАРУШАЮТ  ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ  ЗДОРОВЬЕ  РЕБЕНКА?

1.       Стрессогенная  тактика  педагогических  воздействий.

2.       Перегрузка  - интенсификация учебной деятельности.

3.       Ситуация в семьях.

4.       Некомпетентность родителей и педагогов физиологического развития ребенка.

5.       Зависимости.

 

КАК ЖЕ СОХРАНИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА

1.      Всегда находите время поговорить с ребенком, интересуйтесь его проблемами.

2.      Не унижайте ребенка криком, решайте проблемы беседой.

3.      Радуйтесь успехам ребенка, не ругайте за неудачи.

4.      Не  сравнивайте ребенка с другими детьми.

5.      Вселяйте в ребенка уверенность, что все в его делах  должно получиться.

6.      Любите ребенка и проявляйте свою любовь, чтобы он видел заботу.

7.      Приучайте ребенка к здоровому образу жизни.

выпускница ИТМО ― о важности психологического просвещения

В интервью выпускница магистратуры по научной коммуникации Екатерина Бельтюкова рассказывает о своём проекте, в котором она анализировала сервисы по подбору психологов, а также о том, что такое психологическое просвещение и почему это важно.

Екатерина Бельтюкова в этом году окончила магистратуру по программе «Научная коммуникация». Еще во время обучения она заинтересовалась темой психоактивизма — ее дипломный проект был посвящен тому, как в России относятся к психическому здоровью на социальном и законодательном уровне, как эти темы освещаются в СМИ, а также анализу сервисов по подбору психологов. В интервью выпускница рассказала о том, что привело ее в Университет ИТМО, как проходило обучение, откуда возник интересе к психологии и какие перспективы она видит для себя в будущем.

Екатерина Бельтюкова. Фото из личного архива

Изначально я узнала про магистратуру, когда в 2016 году поехала на мастерскую по научной коммуникации проекта «Летняя школа» (бывшая школа «Русского репортера»). Вообще, научная коммуникация как направление меня интересовала давно — я с детства увлекалась наукой, в частности, биологией, зоологией. Но после школы пошла не в научную среду, а в бакалавриат по пиару и рекламе. Все время, пока я училась там, мне казалось, что мне не хватает какого-то более глубокого содержания. Мне совсем не хотелось рекламировать косметику, развлечения и тому подобные вещи.

Когда на втором курсе начался предмет «Концепции современного естествознания», меня озарило: я ведь могу совместить свои профессиональные навыки и увлечения и заняться именно популяризацией науки. Так что, можно сказать, весь мой жизненный путь меня плавно к этому подводил.

Не так давно я увлеклась темой психического здоровья и решила, что можно специализироваться не на популяризации науки вообще, а посвятить себя именно этой области, потому что она кажется мне значимой.

Магистратура по научной коммуникации

В течение учебы я работала в нескольких проектах и мероприятиях: была одним из координаторов в проекте «Открытая лабораторная» — это один из крупнейших офлайн-ивентов по проверке научной грамотности, вошла в оргсостав вышеупомянутой «Летней школы». Вместе с одногруппниками нас в рамках обучения отправляли на конференцию «Наука будущего — наука молодых» в Сочи, где мы работали в студенческом пресс-офисе. На съезде Вавиловского общества генетиков и селекционеров мы также отвечали за освещение мероприятия.

Я счастлива, что выбрала именно эту магистратуру. Очень классно, что у нас многие преподаватели не просто теоретически разбираются в своем предмете, а являются именно практикующими специалистами. Это основное отличие от многих других вузов и программ, где иногда преподают люди, отстающие от современных тенденций. Довольно часто к нам под конкретную тему или под конкретный курс приезжали специалисты даже из других городов — именно для того, чтобы из первых рук рассказать о практической стороне вопроса.

«Открытая лабораторная-2020». Источник: социальные сети

Также нам предоставляли возможность проходить краткосрочные практики, помогали найти стажировки. Мы часто ходили в музеи и институты, где нам рассказывали как о научной деятельности, так и о коммуникационной. Плюс, часть занятий были очень практическими: например, в последнем семестре у нас был совместный курс с агентством визуальных коммуникаций и образовательных программ «Гонзо-дизайн». Мы придумывали мультимедийные проекты для НИИ метрологии имени Д. И. Менделеева и для BIOCAD. У нас была возможность именно на практике опробовать те скиллы, которые мы получили во время обучения, и мне кажется, что такие занятия гораздо лучше формируют специалиста, чем просто лекции.

Ну и еще я очень люблю наш преподавательский и административный состав, так что от обучения у меня остались сугубо положительные впечатления.

Источник: shutterstock.com

Меня сильно увлекает тема психического здоровья, так что с первого курса я занималась именно ею. Я обнаружила, что у нас в стране все довольно печально обстоит с интересом людей к психологии и своему психическому здоровью, а многие путаются между тем, чем занимаются психологи и психиатры. Согласно опросу ВЦИОМ, всего 1% россиян обращается к психотерапевту в трудной ситуации. Также выяснилось, что у нас не очень подробно разработано законодательство: до сих пор нет единого закона об оказании психологических услуг, а значит нет и формальных критериев, предъявляемых к психологу как к специалисту. По сути, любой может им работать.

В этой связи мне было интересно изучить сервисы по подбору психологов, потому что им приходится вырабатывать собственные критерии для определения профессионализма. Мне хотелось понять, как они эти критерии формируют, что для них важно. Поэтому я провела контент-анализ этих проектов и взяла интервью у основателей пяти сервисов. Выяснилось, что принципы отбора совпадают для разных проектов и позволяют предоставлять действительно качественную психологическую помощь. Учитываются образование, ценности, опыт, этичность терапевта, а также прохождение им личной терапии и супервизии. Также многие проекты активно занимаются психопросвещением: ведут блоги, создают курсы, участвуют в разных мероприятиях.

Источник: shutterstock.com

Я бы хотела, чтобы моя работа была связана с психопросвещением. Мне бы хотелось писать на тему психического здоровья и рассказывать о психологии как о науке, либо заниматься организацией просветительских мероприятий, чтобы люди больше задумывались о своем психическом и психологическом благополучии и не стеснялись обращаться к психотерапевтам. То есть каким-то образом способствовать дестигматизации темы, поскольку всё, что касается психического здоровья, в нашей стране до сих пор сильно табуировано.

Перейти к содержанию

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Иногда стыдно признаться даже самому себе, что что-то не так. Казалось бы, на что жаловаться: есть семья, работа, дом. Но почему-то утром не хочется вставать из постели, на работе тяжело справляться со стрессом, с родными возникают недопонимания. А к вечеру одно желание — лечь спать. Не хочется проводить время с друзьями, тратить время на хобби. Признаков того, что что-то не в порядке, может быть много.

Так уж повелось, что нам часто повторяют — не жалуйся. Походы к психологу чуть ли не порицаются и считаются слабостью. Чтобы нас не осудили, мы скрываем свои проблемы от родных и друзей, чем делаем только хуже. Пора понять — думать о своем психическом здоровье не стыдно.

Так как же в должной мере уделять внимание своему состоянию и сохранить психическое здоровье? Поговорим в этой статье.

Что такое психическое здоровье?

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье это

состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Простыми словами — если есть силы справляться со стрессами, вы постоянно развиваетесь, работа и общение в радость и не чувствуете при этом себя плохо, то ваше психическое здоровье в норме.

Чем может быть вызвано плохое психическое состояние?

На психическое здоровье могут влиять социальные изменения вокруг, стресс на работе, дискриминация, нарушение прав человека, социальное отчуждение, вредные привычки, проблемы с физическим здоровьем. В случае с последним есть и обратный эффект — когда люди общаются с психологами, то реже обращаются за другой медицинской помощью.

Так, в США проверили исследование: наблюдая за людьми с психическими расстройствами, обнаружили, что те из них, кто обращается к специалистам, на 35% меньше тратят деньги на лечение физических болезней, чем те, кто предпочитают не решать свои ментальные проблемы.

Как понять, что вы не в порядке?

Согласно определениям Всемирной организации здравоохранения, что-то идет не так, если вы:

• не чувствуете принадлежность к социальным, религиозным, профессиональным и другим общностям;
• эмоционально реагируете на схожие привычные ситуации;
• не подвергаете сомнению свое психическое состояние;
• психические реакции не соответствуют ситуациям;
• не управляете собой и нарушаете социальные нормы, правила и законы;
• не можете планировать жизнь и реализовывать планы;
• не можете изменять свое поведение в зависимости от жизненных обстоятельств.

Если в одном из пунктов вы увидели себя, лучше не ждать, а записаться на прием к психологу. Возможно всего один разговор поможет разобраться в себе. Специалист определит серьезность ситуации и при необходимости предложит посетить психотерапевта. Он может назначить и медикаментозное лечение, которое ускорит восстановление.

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Чтобы сохранить психическое здоровье, как и в любой другой болезни, не лишней будет профилактическая работа. Вот 5 советов, которые помогут чувствовать себя лучше:

Позитивное мышление творит чудеса. Вспомните мультфильм про Аха и Оха — Ах все время находил во всем плюсы, радовался работе, солнышку и прекрасно себя чувствовал. А Ох постоянно ныл, всем был недоволен и в итоге болел. Пересмотрите. Детский мультик отлично иллюстрирует силу позитивного мышления.

Любые отношения — будь-то родственники, друзья или коллеги, требуют внимания. Учитесь строить здоровые взаимоотношения. Отказывайтесь от контактов с токсичными людьми. Если вы испытываете стресс от общения с коллегой, сведите его на нет. Стремитесь к тем людям, которые делают вас лучше. И поделитесь уже своей проблемой с близким человеком, не пытайтесь справляться в одиночку.

Примите себя. Хватит думать, что вы все делаете не так. Не нужно стремиться к одобрению других людей и бояться того, что о вас подумают. Будьте собой, любите и уважайте себя и тогда вы сможете уважать и принимать и других людей. Это поможет сохранить не только ваше психическое здоровье, но и окружающих.

Очень важно ставить цели и двигаться в их направлении. Планируйте свою жизнь, составляйте план на день, неделю, месяц, год. Начните с краткосрочных — составьте план на неделю и следите за его исполнением. Фиксируйте, что получается, а что пока не очень. Это поможет ставить новые цели. Начните прямо сейчас — мы подготовили для вас удобную таблицу. Осталось только распечатать и заполнить:

 

Избавляйтесь от стресса. Как мы уже сказали, он влияет не только на эмоциональное, но и на физическое здоровье. Выявите его источники и придумайте план действий по ликвидации. Если стресса скопилось слишком много, то возможно, стоит переключиться и сменить окружающую обстановку. Например, съездить в санаторий на программу «Антистресс».

И, как бы банально не звучало, не сдавайтесь. Если вы уже задались вопросом, как сохранить психическое здоровье, то вы на верном пути и у вас все получится.

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы первыми получать свежие статьи о том, как лечиться и не болеть. А также узнавать про санаторные процедуры и отдых на Кавказских Минеральных Водах.

Что искать | MentalHealth.gov

Люди могут испытывать различные типы психических расстройств. Эти проблемы могут повлиять на ваше мышление, настроение и поведение.

Хотите узнать больше о других типах психических расстройств? Посетите раздел «Психическое здоровье и поведение» на MedlinePlus.

Люди с тревожными расстройствами реагируют на определенные объекты или ситуации со страхом и страхом. Тревожные расстройства могут включать обсессивно-компульсивное расстройство, панические расстройства и фобии.

Расстройства поведения включают в себя паттерн деструктивного поведения у детей, который длится не менее 6 месяцев и вызывает проблемы в школе, дома и в социальных ситуациях. Примеры поведенческих расстройств включают гиперактивное расстройство с дефицитом внимания (СДВГ), расстройство поведения и оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).

Расстройства пищевого поведения связаны с крайними эмоциями, установками и поведением, связанными с весом и едой. Расстройства пищевого поведения могут включать анорексию, булимию и переедание.

Проблемы с психическим здоровьем и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, иногда возникают вместе.

Расстройства настроения включают стойкое чувство печали или периоды чрезмерного счастья или колебания между крайним счастьем и крайней грустью. Расстройства настроения могут включать депрессию, биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство (САР) и членовредительство.

Если у вас ОКР, у вас повторяющиеся неприятные мысли, называемые навязчивыми идеями. Вы делаете одно и то же снова и снова, чтобы избавиться от мыслей.Эти повторяющиеся действия называются навязчивыми действиями.

Люди с расстройствами личности обладают экстремальными и негибкими личностными качествами, которые беспокоят человека и могут вызывать проблемы на работе, в школе или в социальных отношениях. Расстройства личности могут включать антисоциальное расстройство личности и пограничное расстройство личности.

Люди с психотическими расстройствами испытывают ряд симптомов, включая галлюцинации и бред. Примером психотического расстройства является шизофрения.

Самоубийство причиняет неизмеримую боль, страдания и потери отдельным людям, семьям и сообществам по всей стране.

Посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство) может возникнуть после переживания или наблюдения травмирующего события, такого как война, ураган, изнасилование, физическое насилие или несчастный случай. Посттравматическое стрессовое расстройство вызывает у вас стресс и страх после того, как опасность миновала.

О нас | MentalHealth.gov

MentalHealth.gov обеспечивает единый доступ к правительственной информации о психическом здоровье и проблемах психического здоровья США.MentalHealth.gov стремится обучать и направлять:

• Общественность
• Специалисты в области здравоохранения и готовности к чрезвычайным ситуациям
• Политики
• Государственные и деловые круги
• Школьные системы
• Местные сообщества

Контент для этого веб-сайта предоставлен:

Национальный диалог по вопросам психического здоровья

Президентский план по защите наших детей и наших сообществ путем сокращения насилия с применением огнестрельного оружия предписывает Департаменту здравоохранения и социальных служб (HHS) и Образованию начать национальный диалог по психическому здоровью с молодыми людьми, которые испытали проблемы с психическим здоровьем, членами веры. сообщества, фонды, школы и руководители предприятий.Национальный диалог, частью которого является MentalHealth.gov, будет проходить через:

1. Общинные разговоры. В нескольких географически / демографически разных городах пройдут структурированные беседы с участием совещательных демократических групп, результатом которых станут планы действий для конкретных сообществ. Другие сообщества могут выбрать использование SAMHSA Toolkit для общественных дискуссий о психическом здоровье, чтобы проводить свои собственные беседы.
2. Обязательства государственного / частного партнерства. Посторонним группам, таким как национальные ассоциации школ, колледжей и университетов, религиозные группы, медицинские работники и другие, предлагается взять на себя обязательство включить какую-либо форму информирования о психическом здоровье или обсуждения в свои предстоящие мероприятия. Идея состоит в том, что эта форма разговора достигнет сообществ, которые не ограничиваются географическим определением, но являются сообществами единомышленников (т. е. учителей, прихожан и т. Д.) По всей стране. Когда диалог накладывается на города, в которых проводятся организованные беседы, он становится общенациональным.
3. Социальные и онлайн-медиа. HHS запустит MentalHealth.gov как онлайн-ресурс для людей, которые ищут информацию о признаках психических расстройств, о том, как люди могут обращаться за помощью и как сообщества могут проводить беседы о психическом здоровье. На веб-сайте будут размещены видеоролики людей, которые делятся своими историями о проблемах с психическим здоровьем и выздоровлении.

Свяжитесь с нами

Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS)

Письменную корреспонденцию отправляйте по адресу:

U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб
Проспект независимости 200, S.W.
Вашингтон, округ Колумбия 20201

Обмен информацией

Если не указано иное, текст, документы и изображения на веб-сайте MentalHealth. gov являются общественным достоянием и могут копироваться и распространяться. Укажите источник материала MentalHealth.gov.

Некоторые контрольные списки и материалы для планирования доступны в формате PDF, так что вы можете легко делать копии. Обратите внимание, если вы каким-либо образом адаптируете или изменяете материалы, все MentalHealth.Цитаты и логотипы правительств должны быть удалены. Если контент, защищенный авторским правом, документы, изображения или другие материалы появятся на MentalHealth.gov, это будет отмечено, и вы должны связаться с правообладателем, прежде чем вы сможете воспроизвести этот материал.

Мы призываем менеджеров веб-сайтов размещать ссылки на MentalHealth.gov. Укажите, что этот сайт предоставляет единый доступ к информации правительства США о психическом здоровье. Вместе с вашей ссылкой можно использовать виджет и значки локатора лечения MentalHealth.gov.

Психическое здоровье — Введение: OSH Answers

Канадская ассоциация психического здоровья

Канадская ассоциация психического здоровья (CMHA) — некоммерческая организация, предоставляющая услуги лицам с проблемами психического здоровья с 1918 года. CMHA предлагает информацию о вашем психическом здоровье и информацию о психических заболеваниях.

Правительство Канады: Психическое здоровье и благополучие

Информация правительства Канады о психических заболеваниях, их факторах риска, симптомах, лечении и предотвращении самоубийств.

Guarding Minds at Work (GM @ W)

Набор бесплатных инструментов (опросы, автоматизированные оценочные листы, формы аудита, научно обоснованные рекомендации и методы оценки), которые можно использовать для оценки и устранения 13 факторов психосоциального риска (PSR) ) на вашем рабочем месте.

Стандарт CSA «Z1003-13 — Психологическое здоровье и безопасность на рабочем месте — Профилактика, продвижение и рекомендации по поэтапному внедрению»

CAN / CSA-Z1003-13 (BNQ 9700-803 / 2013) — добровольный стандарт, предназначенный для предоставить систематические рекомендации для канадских работодателей, которые помогут им создавать и постоянно улучшать психологически безопасную и здоровую рабочую среду для своих сотрудников. Стандарт в настоящее время доступен бесплатно на сайте CSA.

Укрепление психического здоровья на рабочем месте, Практическое руководство

Разработано в сотрудничестве с отделом коммуникации в области здравоохранения Университета Торонто и Канадской ассоциацией психического здоровья, Онтарио.Часть серии ресурсов по укреплению здоровья на рабочем месте, в которую входят «Введение в комплексное укрепление здоровья на рабочем месте», «Влияние на организационную среду для создания здоровых рабочих мест» и «Оценка комплексных мероприятий по укреплению здоровья на рабочем месте».

(* Мы упомянули эти организации как средство предоставления потенциально полезных рекомендаций. Для получения дополнительной информации об их услугах вам следует напрямую связаться с ними. Обратите внимание, что упоминание этих организаций не является рекомендацией или одобрением со стороны CCOHS этих организаций по сравнению с другими, о которых вы, возможно, знаете.)

Integrative Psychological Health — Home

Предлагаемые услуги:
Диагностическая оценка: в начале лечения важна тщательная оценка. Оценка обычно занимает около 90–120 минут. Вас спросят о текущих симптомах, прошлом лечении и вашем психосоциальном анамнезе. По окончании обследования обсуждаются диагнозы и рекомендации по лечению.

Индивидуальная терапия: Лечение тревожности, депрессии и других расстройств обычно проводится один раз в неделю.КПТ, ДПТ, процессная терапия переживанием (терапия, ориентированная на эмоции) и техники внимательности также предоставляют важные инструменты в лечении депрессии, утраты, горя и проблем адаптации.

Групповая терапия: группа диалектической поведенческой терапии (подростки и взрослые), управление гневом, группа по развитию навыков воспитания позитивного воздействия, группа по развитию навыков исцеления и роста и социальной тревожности. Пожалуйста, напишите или позвоните, чтобы узнать, когда собираются эти группы.

Супружеская / супружеская / поддерживающая семейная терапия: лечение направлено на то, чтобы помочь парам и семьям работать над повышением эффективности межличностных отношений, улучшением коммуникативных навыков, установлением более эмоциональной связи, более тесным сотрудничеством и преодолением кризисов.

Лечебные сеансы: 45-50 минут. Средняя продолжительность курса лечения — 10-20 сеансов. Сеансы «Booster» доступны для пациентов, которые завершили лечение, но хотели бы периодические проверки, чтобы поддерживать свои успехи.

Интенсивное амбулаторное лечение: некоторым пациентам требуются более частые сеансы, чем стандартное амбулаторное лечение. Интенсивная амбулаторная терапия в течение двух-трех недель может быть полезной для пациентов, испытывающих обострение симптомов. После этой программы интенсивной терапии пациенты возвращались к обычной еженедельной терапии.

Разовые консультации: Если пациенты или медицинские работники чувствуют себя застрявшими в лечении или не уверены в диагнозе, д-р Фор доступен для консультации. Это может быть полезно для уточнения диагноза или генерации идей о том, что делать дальше в лечении.

Профессиональный надзор: наши поставщики психиатрических услуг особенно привержены распространению знаний мультикультурной психологии, травм и устойчивости. Если вы заинтересованы в расширении опыта в этих областях, доступны наблюдение и консультации.

Лекции и семинары: Мы доступны для бесед или семинаров на различные темы, включая тревогу, депрессию, травмы и другие темы, относящиеся к детям или взрослым.

Психологическое здоровье на рабочем месте

14 июля 2016 г.

Целью данного Руководства является поддержка мандата Рабочей программы по продвижению справедливых, безопасных и производительных рабочих мест. Это краткое введение в концепцию психологического здоровья и безопасности на рабочем месте.Настоящее Руководство содержит соответствующие определения, определяет факторы риска плохого психологического здоровья на рабочем месте и предлагает практические стратегии по улучшению психологического здоровья на рабочем месте на всех уровнях организации. Он также направляет читателей на ценные ресурсы, касающиеся психологического здоровья на рабочем месте.

На этой странице

Введение

Психологическое здоровье — это континуум, который испытывает каждый и который влияет на него. Хорошее психологическое здоровье имеет решающее значение для достижения общего здоровья и благополучия.Рабочая среда — одно из многих условий, влияющих на психологическое здоровье. Учитывая, что средний канадский рабочий тратит на работе 30-40 часов в неделю, важно поддерживать психологически здоровое и безопасное рабочее место. Комиссия по психическому здоровью Канады обнаружила, что каждую неделю 500 000 канадцев не выходят на работу из-за проблем с психологическим здоровьем. Некоторые причины плохого психологического здоровья напрямую связаны с факторами на рабочем месте, включая, например, домогательства или чрезмерную рабочую нагрузку.Многие данные свидетельствуют о том, что плохое психологическое здоровье на рабочем месте отрицательно влияет на производительность как на индивидуальном, так и на организационном уровне. Помимо прочего, улучшение психологического здоровья на рабочем месте может повысить удовлетворенность, вовлеченность и производительность сотрудников; это также может снизить расходы на здравоохранение, текучесть кадров и потерю рабочего времени.

Ниже приведены некоторые краткие факты о психологическом здоровье и рабочем месте, предоставленные Комиссией по психическому здоровью Канады, а также Канадским центром гигиены и безопасности труда:

• Каждый пятый канадец сталкивается с проблемой или заболеванием психологического здоровья в любой отдельно взятый год. ^{Сноска 1}
• Психологические проблемы и болезни — основная причина инвалидности в Канаде. ^{Сноска 1}
• Проблемы психологического здоровья обходятся канадской экономике примерно в 51 миллиард долларов в год, 20 миллиардов из которых являются результатом связанных с работой причин. ^{Сноска 1}
• 47% работающих канадцев считают свою работу наиболее стрессовой частью повседневной жизни. ^{Сноска 1}
• Проблемы психологического здоровья больше всего затрагивают работников среднего звена, снижая производительность канадской рабочей силы. ^{Сноска 1}
• Только 23% канадских рабочих будут чувствовать себя комфортно, разговаривая со своим работодателем о проблемах психологического здоровья. ^{Сноска 2}

Очевидно, что психологическое здоровье на рабочем месте влияет на многих канадцев. Безусловно, рабочее место должно быть безопасным местом для сотрудников. В соответствии с Правилами Канады по охране труда и технике безопасности работодатели должны принимать все разумные меры для создания и поддержания психологически здоровых и безопасных рабочих мест.Обнаружено, что хорошее общение и взаимопонимание являются двумя ключевыми элементами решения любых проблем. Настоящее Руководство содержит соответствующие определения, определяет факторы риска плохого психологического здоровья на рабочем месте и предоставляет практические стратегии для различных уровней организации по улучшению психологического здоровья на рабочем месте. Руководство задумано как краткое введение в тему психологического здоровья на рабочем месте. Для получения дополнительной информации по этому вопросу обратитесь к ресурсам, перечисленным в Разделе 6.Важно отметить, что это руководство призвано дополнить более полный Национальный стандарт Канады по психологическому здоровью и безопасности на рабочем месте (CSA Z1003).

Определения

Хороший стресс (Eustress) — полезный стресс, который заставляет сотрудника испытывать положительные эмоции в своей рабочей среде.

Плохой стресс (дистресс) — вредный стресс, который вызывает чрезмерную нагрузку на подчиненного сотрудника, приводя к предполагаемым или фактическим негативным последствиям для здоровья.

Психологически здоровое и безопасное рабочее место — рабочее место, которое способствует психологическому благополучию сотрудников и активно работает над предотвращением вреда психологическому здоровью работников, в том числе небрежным, безрассудным или преднамеренным. (Канадская ассоциация стандартов)

Психологическое здоровье

Состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и может внести свой вклад в свое сообщество. (Всемирная организация здравоохранения)

Способность каждого из нас чувствовать, думать и действовать таким образом, чтобы усилить нашу способность получать удовольствие от жизни и справляться с проблемами, с которыми мы сталкиваемся. Это позитивное чувство эмоционального и духовного благополучия, которое уважает важность культуры, равенства, социальной справедливости, взаимосвязей и личного достоинства. (Агентство общественного здравоохранения Канады)

Знаете ли вы

Слишком сильный стресс и слишком слабая стимуляция могут отрицательно сказаться на психологическом здоровье.По мнению психологов Роберта Йеркса и Джона Додсона, между возбуждением и производительностью можно установить кривую колокола (см. Рисунок 1 ниже). Пиковая производительность наступает, когда человек испытывает оптимальное количество стресса, когда он чувствует мотивацию, но не страдает от чрезмерного беспокойства. Производительность на рабочем месте работает по тому же принципу.

Рисунок 1 — Закон психологической деятельности Йеркса-Додсона

Как показано на Рисунке 1, между возбуждением и производительностью установлена ​​колоколообразная кривая.При низком внимании и интересе (низкое возбуждение), следовательно, при низком стрессе работоспособность человека очень слабая. Когда уровень стресса увеличивается, его работоспособность становится лучше. Пиковая производительность наступает, когда человек испытывает оптимальное количество стресса, когда он / она чувствует мотивацию, но не страдает от чрезмерного беспокойства. После того, как пик оптимального возбуждения и оптимальной производительности пройден, с повышенным возбуждением (более сильное беспокойство / более высокий стресс) производительность ухудшается (становится слабее).При очень сильном возбуждении (очень сильная тревога / высокий стресс) производительность становится очень слабой, достигая начального состояния низкого возбуждения и слабой производительности.

Факторы риска для плохого психологического здоровья на рабочем месте

Факторы риска и примеры

1. Высокий спрос и / или низкий контроль
   • Предполагается, что сотрудник возьмет на себя рабочие обязанности двух коллег, уволенных из-за организационной реструктуризации.
2. Высокое усилие и / или низкое вознаграждение
   • Сотрудник делает все возможное, чтобы обеспечить отличное обслуживание клиентов, но никогда не был признан отделом за свой вклад или трудовую этику.
3. Недобросовестное обращение
   • Руководитель продвигает одного сотрудника над другим только из-за фаворитизма, а не из-за продемонстрированного опыта или навыков.
4. Чрезмерная нагрузка
   • Стажер получает намного больше проектов, чем он может разумно ожидать, что они выполнят за время своей работы.
5. Незавершенные работы
   • Сотрудник часто поручается ксерокопированию старшими сотрудниками, поэтому редко имеет возможность работать над делами, относящимися к его компетенции.
6. Низкая вовлеченность и / или влияние сотрудников
   • Компания никогда не организует возможности вовлечения сотрудников, такие как ратуши или обеды, оставляя у сотрудников ощущение, будто они не имеют значения.
7. Мало / нет возможностей для профессионального развития
   • Просьба сотрудника принять участие в конференции, которая могла бы существенно помочь ей в выполнении ее служебных обязанностей, отклоняется каждый год.
8. Плохая физическая рабочая среда
   • Неисправный кондиционер не ремонтировали более года, из-за чего сотрудники офиса в летние месяцы сильно нагреваются и раздражаются.
9. Физическое насилие на работе
   • Клиент силой толкает своего юрисконсульта к стене после того, как оглашается приговор по его делу.
10. Злоупотребление властью
    • Менеджер принимает во внимание предложение, которое он не выдвигал на собрании заинтересованных сторон, и использует свои полномочия, чтобы отговорить сотрудника от высказывания опасений.
11. Дискриминация
    • Рекрутер намеренно исключает кандидатов на основании их статуса, например; видимые меньшинства, раса, пол, семейное положение, инвалидность при направлении потенциальных кандидатов на новую должность в отдел кадров.
12. Сексуальные домогательства
    • Сотрудница получает нежелательные комментарии сексуального характера относительно своей внешности от коллег.
13. Другие домогательства
    • Сотрудница следует за временным работником по офису и неоднократно запрашивает личную информацию, на которую она не имеет права.
14. Отсутствие возможности для работы / гибкости
    • Начальник отклоняет просьбу сотрудника взять выходной в связи с чрезвычайной семейной ситуацией.
15. Заболевания и / или состояния, не связанные с работой
    • Сотрудник, попавший в автомобильную аварию в прошлом году, испытывает беспокойство на работе.

Практические стратегии улучшения психологического здоровья и безопасности на работе: контрольный список

Уровень вмешательства и стратегии

Сотрудник

• Поддерживать сверстников, испытывающих стресс
• Приходите на работу с позитивным настроем
• Просить о помощи и предлагать помощь в ситуациях жестокого обращения на рабочем месте
• Сообщать о любых случаях жестокого обращения, насилия или домогательств на рабочем месте
• Отдыхайте во время перерывов и праздников
• Достичь баланса между работой и личной жизнью
• Ведите здоровый образ жизни, правильно питаясь и занимаясь спортом

Менеджер и супервайзер

• Четко обозначьте обязанности сотрудников.
• Уметь распознавать ранние признаки стресса на рабочем месте.
• Разместите сотрудников, которым нужен гибкий график работы.
• Проводить тренинги по психологическому здоровью на рабочем месте.
• Признать вклад сотрудников.
• Будьте доступными и внимательно прислушивайтесь к мнению сотрудников.
• Эффективно реагируйте на проблемы или конфликты сотрудников.
• Поощряйте участие сотрудников в упражнениях по построению команды.
• Подавайте пример уважительного поведения на рабочем месте.
• Будьте в курсе политики психологического здоровья.

Организация

• Привлечь сотрудников к разработке программ психологического здоровья на рабочем месте
• Разработать заявление о политике в поддержку психологического здоровья на рабочем месте и связанной с ним инициативы
• Оцените существующую культуру на рабочем месте
• Привлечь сотрудников к ресурсам по психологическому здоровью
• Финансовая поддержка программ психологического здоровья на рабочем месте
• Создание сетей поддержки и / или консультирования со стороны сверстников
• Назначьте одного человека от организации в качестве координатора психологического здоровья, который входит в комитет по охране труда и технике безопасности, а при отсутствии комитета по политике входит в комитет по охране труда и безопасности на рабочем месте.
• Создать систему сообщений об инцидентах
• Создание системы разрешения конфликтов
• Признать взносы сотрудников
• Организация мероприятий по снижению стресса на работе
• Будьте в курсе исследований психологического здоровья на рабочем месте
• Делитесь стратегиями укрепления здоровья с другими организациями

Правительство

• Продвигать Национальный стандарт Канады по психологическому здоровью и безопасности на рабочем месте (CSA Z1003)
• Установить защиту психологического здоровья на работе как право работника
• Исследование состояния психологического здоровья на рабочем месте среди предприятий государственного и частного секторов

Законодательные требования

Согласно Канадской ассоциации стандартов (CSA), CSA Z795-03 Кодирование информации о производственной травме или заболевании, профессиональное заболевание определяется как заболевание, связанное с воздействием химических, физических, биологических, эргономических или психосоциальных опасностей на работе. место.

Канадские правила охраны труда и техники безопасности (COHSR), часть XIX, «Программа предотвращения опасностей» (HPP) требуют, чтобы работодатели определяли конкретные опасности, присутствующие на их рабочих местах, включая все пять (5) типов опасностей, и разрабатывали план действий по их устранению. уменьшить эти опасности.

• Часть XIX Раздел 19.1 требует от работодателей «разрабатывать, внедрять и контролировать программу предотвращения опасностей», которая включает в себя следующие компоненты:
  • План реализации
  • Методология идентификации и оценки опасностей
  • Идентификация и оценка опасностей
  • Профилактические мероприятия
  • Обучение сотрудников
  • Оценка программы.

COHSR Часть XX, «Предотвращение насилия на рабочем месте», требует от работодателей принятия мер по предотвращению насилия на рабочем месте и обеспечению защиты сотрудников от насилия на рабочем месте.

• Часть XX Раздел 20.2 определяет насилие на рабочем месте как «любое действие, поведение, угрозу или жест человека по отношению к сотруднику на его рабочем месте, которые, как можно разумно ожидать, могут причинить вред, травму или заболевание этому сотруднику.«Это определение включает насилие физического и / или психологического характера.
• Часть XX Раздел 20.3 обязывает работодателей «уделять достаточно внимания, ресурсов и времени устранению факторов, способствующих насилию на рабочем месте, включая, помимо прочего, издевательства, дразнение, оскорбительное и другое агрессивное поведение, а также предотвращать и защищать от него» .

Полезные ресурсы

Список литературы

1. Канадский центр по охране труда и технике безопасности.Душевное здоровье. 2016.
2. Канадская ассоциация стандартов. Психологическое здоровье и безопасность на рабочем месте — Профилактика, продвижение и руководство по поэтапной реализации, 2013 г.
3. Национальный центр биотехнологической информации. Модель темпоральной динамики обработки эмоциональной памяти: синтез на нейробиологической основе стресс-индуцированной амнезии, вспышек и травматических воспоминаний и закона Йеркса-Додсона — нейронная пластичность. Даймонд, DM, Кэмпбелл, AM., Park, CR., Halonen, J., & Zoladz, PR. 2007.
4. Комиссия по психическому здоровью Канады. Национальный стандарт. 2016.
5. Статистическое управление Канады. Еженедельные часы почасовой оплаты сотрудников, в среднем, по провинциям и территориям. 2016.
6. Всемирная организация здравоохранения. Психическое здоровье: состояние благополучия. 2014.
   Агентство общественного здравоохранения Канады. Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний в Канаде: исследования, политика и практика. Выпуск 36, номер 1, январь 2016 г.Мониторинг положительного психического здоровья и его детерминант в Канаде: разработка системы показателей надзора за положительным психическим здоровьем. Х. Орпана, доктор философии; J. Vachon, M. Sc .; J. Dykxhoorn, M. Sc .; L. McRae, B. Sc .; Дж. Джаяраман, Ph. D.

Сноски

Сноска 1

Комиссия по психическому здоровью Канады. (2016). Национальный стандарт.

Вернуться к первой сноске 1 реферер

Сноска 2

Канадский центр охраны труда и техники безопасности.(2016). Душевное здоровье.

Вернуться к сноске 2 реферер

Психолог здоровья | Карьера

Психологи здоровья используют знания психологии и здоровья для пропаганды благополучия и здорового поведения, особенно на уровне населения.

Они специально обучены понимать психологические и эмоциональные аспекты здоровья и болезни.

Срок службы

Вы будете пропагандировать более здоровый образ жизни и постараетесь найти способы побудить людей поправить свое здоровье.Например, вы можете помочь людям сбросить вес или бросить курить. Вы также будете использовать свои навыки, чтобы попытаться улучшить систему здравоохранения, например, советуя врачам, как лучше общаться со своими пациентами.

Вы будете представителем быстро развивающейся профессии, которая использует практику и применение психологии для изучения поведения, имеющего отношение к здоровью, болезни и медицинскому обслуживанию.

Психолог здоровья — это другая роль по сравнению с клиническим психологом здоровья, который специализируется на физическом здоровье.

Вы будете пропагандировать более здоровый образ жизни и постараетесь найти способы побудить людей поправить свое здоровье.

В вашей работе будут задействованы:

• определение поведения, которое может нанести вред здоровью человека, например, курение, злоупотребление наркотиками, неправильное питание, и то, как психологические теории и вмешательства могут способствовать профилактике и изменению поведения, связанного со здоровьем
• поощрение такого поведения, как физические упражнения, здоровое питание, гигиена полости рта, проверка состояния здоровья / самообследование и посещение профилактических медицинских осмотров
• исследует поведение, связанное со здоровьем и болезнью.Ряд моделей и структур используется для объяснения и прогнозирования поведения, разработки вмешательств, например, изменение убеждений в отношении здоровья, усиление внутреннего контроля или уверенности в себе
• исследование характера и последствий общения между медицинскими работниками и пациентами, включая меры по улучшению общения
• рассматривает психологическое воздействие болезни на людей, семьи и лиц, осуществляющих уход

Вы также будете использовать психологические вмешательства, чтобы помочь себе справиться с болезнью и справиться с болью или болезнью.Вы также можете предоставлять информацию и советы ряду организаций, занимающихся вопросами общественного здравоохранения, например, NHS и местным властям.

С кем я буду работать?

Психологи здоровья работают с отдельными лицами (включая детей, взрослых и пожилых людей) или группами или работают косвенно, путем разработки удаленных подходов, таких как средства массовой информации или онлайн-вмешательства.

Вы можете работать в составе многопрофильных команд, включая врачей, медсестер и смежных медицинских специалистов.

Где я буду работать?

Вы будете работать с рядом медицинских и других поставщиков, например, с крупномасштабными программами общественного здравоохранения или с индивидуальными или небольшими групповыми консультациями.

Вы могли работать:

• больница
• общественные команды
• ВУЗов

Многие психологи здоровья также работают в академических кругах, преподают и проводят исследования в своей области знаний.

Требования к поступающим

Психологи здоровья обычно имеют аккредитованную степень бакалавра психологии.После этого им необходимо получить степень магистра психологии здоровья, утвержденную Советом по здравоохранению и медицинским профессиям (HCPC), а затем получить докторскую степень по психологии здоровья.

Требования к поступающим на обучение будут включать в себя некоторый опыт, который может быть получен на оплачиваемых или добровольных должностях. Это может происходить через слежку за психологами здоровья или через опыт, полученный на других должностях, таких как медсестра или социальная работа.

Важно проверять отдельные учебные курсы для получения информации о вступительных требованиях и ожидаемом опыте.

• Оплата и условия

  Развернуть / свернуть

  Большинство рабочих мест в NHS подпадают под действие шкалы оплаты труда Программы преобразований (AfC). Эта система оплаты распространяется на всех сотрудников, кроме врачей, стоматологов и руководителей высшего звена.

  По окончании обучения психологи-психологи будут получать зарплату в 7-м диапазоне.Психологи в NHS могут работать полный или неполный рабочий день. Положения и условия могут отличаться для работодателей за пределами NHS.

• Куда может привести роль

  Развернуть / свернуть

  После получения квалификации психолога перед вами откроется широкий спектр возможностей. Вы можете претендовать на более высокие должности, например, психолог-консультант или руководитель психологической службы.Это может быть в различных условиях, включая первичную, вторичную или третичную помощь в рамках NHS, третьего сектора и академических организаций. Многие психологи здоровья также работают в академических кругах, преподают и проводят исследования в своей области знаний. Вы можете подать заявку на должность стажера интенсивного терапевта, что позволит вам работать в рамках инициативы «Улучшение доступа к психологической терапии» (IAPT).

  Дополнительная информация по обучению и развитию в области психологии здоровья.

• Рынок вакансий и вакансии

  Развернуть / свернуть

  В январе 2018 года в Совете специалистов по здравоохранению и уходу было зарегистрировано 22 960 практикующих психологов.

  В Великобритании работает более 16000 психологов.

  Большинство организаций NHS рекламируют свои вакансии и вакансии на сайте NHS Jobs, включая тех, кто управляет услугами NHS. Некоторые размещают рекламу на собственных сайтах. Вы можете найти список организаций NHS на сайте NHS Choices.

  Если вы подаете заявку на должность либо непосредственно в NHS, либо в организации, предоставляющей услуги NHS, вас попросят показать, как, по вашему мнению, ценности Устава NHS применяются в вашей повседневной работе.То же самое будет верно, если вы подаете заявление на университетский курс, финансируемый NHS.

  Узнайте больше о ценностях NHS.

• Дальнейшая информация

  Развернуть / свернуть

Другие должности, которые могут вас заинтересовать

Психологическое здоровье, качество сна и стили преодоления стресса перед COVID-19 в Ухане, Китай

В этом перекрестном исследовании описывается текущий психологический статус жителей Ухани, качество сна и стили преодоления в ответ на эпидемию COVID-19 .Более четверти населения страдает психологическими проблемами, включая тревогу и депрессию, и около одной трети страдают нарушениями сна. Эти показатели аналогичны предыдущим исследованиям с участниками по всему Китаю ¹³ , что предполагает, что не только жители Ухани, но и другие сообщества по всему Китаю нуждаются в неотложном психологическом вмешательстве. Помимо создания надежной психологической поддержки и поддержки в области психического здоровья, медицинские центры и профессиональные психологи-консультанты должны удовлетворять основные повседневные потребности пациентов с психическими расстройствами и предоставлять положительную информацию о профилактике эпидемий, чтобы предотвратить возникновение психологических проблем ¹⁴ .

Что касается стилей преодоления, примерно 70,2% жителей активно отреагировали на эпидемию, участвуя в мероприятиях, разговаривая с другими о своих заботах и ​​глядя на положительные стороны. Для сравнения, 29,8% полагались на пассивные стили совладания, такие как бегство от реальности, курение и зависимость от других. Мы ожидаем, что эти результаты проинформируют о качестве и эффективности психологических вмешательств, вмешательств, связанных со сном, и мер, направленных на преодоление этого кризиса общественного здравоохранения, со стороны правительства Китая и властей всего мира.

Это исследование показало, что уровень распространенности психологических проблем среди респондентов был выше, чем среди всего населения. В провинции Хубэй была проведена серия эпидемиологических исследований для оценки последних психоневрологических состояний. Согласно результатам, как минимум одно психическое заболевание среди жителей провинции Хубэй имеет показатель распространенности более 17,5% ¹⁵ . Кроме того, распространенность тревожности и депрессии жителей в условиях эпидемии COVID-19 была выше, чем во время эпидемии тяжелого острого респираторного синдрома (SARS) в 2003 году, когда она составляла от 13% до -32 и от 18% до -26. % ^16,17 .Паника, вызванная высоким уровнем заражения новым коронавирусом и вынужденными помещениями жителей дома на карантин, может объяснить разницу. Развлекательные мероприятия были ограничены на месяц, что, возможно, испортило настроение жителей. Они могут узнавать новости из других частей мира только через Интернет, а то, что они видят, касается эпидемии, которая усугубляет их психологическое бремя. Кроме того, некоторым жителям приходится работать, чтобы получать доход. Однако продолжительные каникулы и длительные периоды изоляции сократили возможность работать, а увеличивающийся разрыв может усилить беспокойство жителей.Эпидемия может иметь длительные последствия для психологического здоровья жителей, и со временем может возрасти риск психических расстройств. Повышение санитарной грамотности, трогательные истории о борьбе с эпидемией и дух единства, возможно, смягчили нынешние проблемы психического здоровья. Своевременное и эффективное вмешательство может помочь предотвратить дальнейшее развитие психологических проблем жителей. Статистической разницы в распространенности депрессии (среди жителей разных полов, возрастных групп и семейного положения), качестве сна (среди жителей разного пола) и стиле преодоления этого кризиса (среди жителей разных полов, возрастных групп) не было. , семейное положение, регионы проживания, ежемесячный уровень доходов и частота онлайн-общения).Всем пациентам следует уделять одинаково внимательное внимание психологическим проблемам, нарушениям сна и пассивным стилям совладания.

В настоящем исследовании у сельских жителей было меньше симптомов тревоги и депрессии, возможно, потому, что сельские районы находятся дальше от очага эпидемии, в результате чего сельские жители чувствуют себя в относительной безопасности. Более того, за исключением снижения активности, их жизнь существенно не пострадала. Во время этой эпидемии городские районы непосредственно испытали вспышку, и в городах было сконцентрировано больше инфекций, чем в сельской местности.В сочетании с более низкой плотностью населения уровень инфицирования в сельской местности был относительно низким. Однако доступ к информации в сельской местности был ограничен, что в некоторой степени уменьшило панику жителей.

Многомерный логистический регрессионный анализ показал, что женщины подвержены более высокому риску развития тревожности и нарушений сна, что согласуется с предыдущими исследованиями ^18,19,20 . По сравнению с мужчинами, женщины социализированы, чтобы сильнее испытывать свои эмоции и отрицательно относятся к своему здоровью, что может вызвать у них большую тревогу ^21,22 .Кроме того, функционирование эндокринной системы также часто связано с биологическим объяснением половых различий в результатах психического здоровья. Например, снижение уровня эстрогена может объяснить увеличение риска беспокойства у женщин. Было установлено, что высокоинтенсивные рабочие нагрузки отрицательно влияют на нейрозащитные эффекты эстрогена и других гормонов ²³ . Эффективное лечение тревожности у женщин должно касаться психических заболеваний и включать комплексные вмешательства, такие как регулирование гормонов.

В этом исследовании большинство жителей в возрасте 30 лет и старше состояли в браке с чувством ответственности за свои семьи. Они были склонны беспокоиться о здоровье членов своей семьи, а не о себе, что могло объяснить более высокую распространенность тревожности и нарушений сна среди женатых респондентов ²⁴ . Точно так же жители с ежемесячным доходом более 1000 юаней имели относительно более высокий риск тревожности, депрессии и нарушения сна. Эта группа могла иметь более высокий уровень жизни до эпидемии, что могло снизить их уровень жизни и причинять им неудобства.

В долгосрочной перспективе соответствующее количество физических упражнений помогает увеличить вес коры головного мозга. Физические упражнения могут улучшить кровообращение, обеспечить достаточное количество кислорода для движения нервных клеток головного мозга для поддержания адекватного энергоснабжения, улучшить стабильность и гибкость функции центральной нервной системы, стимулировать мозг и помочь предотвратить различные психологические проблемы, такие как беспокойство. , депрессия и нарушения сна ²⁵ . Кроме того, физические упражнения могут отвлечь внимание от эпидемии и уменьшить панику; таким образом, это положительный механизм преодоления эпидемии.Небольшое количество исследований показало, что упражнения так же эффективны, как и антидепрессанты, для уменьшения симптомов депрессии ²⁶ . Однако посещаемость занятий физическими упражнениями в Китае и без того была низкой, что предполагает, что преподаватели здоровья должны пропагандировать положительное влияние физических упражнений на психологические расстройства и поощрять население делать это регулярно. Во время эпидемии население просили оставаться дома, чтобы защитить уязвимые группы ²⁷ . Жители общаются с внешним миром через Интернет, и онлайн-контент сосредоточен на эпидемии; взаимное беспокойство могло угнетать людей, часто общающихся в Интернете.

Качество сна зависит от психологического статуса ²⁸ . В этом исследовании примерно 30,6% жителей показали проблемы со сном. Помимо общих влияющих факторов, таких как пол, ежемесячный доход и физические упражнения, жители с более низким уровнем образования чаще страдали нарушениями сна. Поскольку COVID-19 — новое инфекционное заболевание с высоким уровнем смертности, незнание жителей заставляет их беспокоиться, что могло привести к проблемам со сном.Этот эффект может быть более заметным у жителей с более низким уровнем образования. Нервные пути сна тесно связаны и частично перекрываются с нервными путями, регулирующими аффект, познание и другие важные функции мозга ²⁹ . Люди с психологическими расстройствами склонны беспокоиться и могут сосредоточиться на неблагоприятных последствиях этой эпидемии, заставляя свой мозг оставаться в состоянии напряжения, возбуждения и бдительности, что приводит к бессоннице и порочному кругу ³⁰ . Качество сна людей и состояние психического здоровья взаимосвязаны.Проблемы со сном ухудшают состояние психического здоровья, и влияние проблем со сном на настроение может быть в два раза больше, чем влияние настроения на сон ³¹ . Уровень образования также положительно влияет на стиль жизни жителя. В целом, уровень образования положительно ассоциируется с более высокой осведомленностью и соблюдением правил профилактики и контроля эпидемии COVID-19. Таким образом, во время изоляции или карантина жители с более высоким уровнем образования могли принять более активные шаблоны выживания, такие как чтение, физическая активность и обращение за психологической поддержкой со стороны семьи.

Кроме того, жители с меньшими физическими нагрузками чаще страдали нарушениями сна и пассивным стилем совладания. ³² . Физические упражнения вызывают возбуждение и вызывают выброс эндорфинов, норадреналина, серотонина и дофамина, которые стимулируют дух человека и могут вызвать «эйфорию, вызванную упражнениями», которая помогает тренирующемуся чувствовать себя умиротворенным, безопасным и уверенным в себе ^33,34 . Физические упражнения — это активный стиль преодоления трудностей; таким образом, функция между качеством сна, стилем совладания и физическими упражнениями может быть двунаправленной.Во время этой эпидемии большинство жителей были изолированы в своих домах, что ограничивало их возможность заниматься спортом. Около 69,6% жителей нашего исследования сообщили о меньшем количестве физических упражнений. Жители должны найти подходящие способы заниматься спортом, чтобы улучшить качество сна и реакцию на стресс, вызванный эпидемией.

Сильные стороны и ограничения

В это своевременное исследование психологического статуса, состояния сна и выживания жителей провинции Хубэй, столкнувшихся с эпидемией COVID-19, участвовало 1242 человека, что превышает размер выборки большинства соответствующих исследований.Однако следует отметить некоторые ограничения. Во-первых, перекрестный дизайн этого исследования ограничивал нашу способность устанавливать причинно-следственные связи между переменными исследования.