Чувство вины причины психология: Чувство вины: как избавиться, психология комплекса – Навязанное чувство вины, как избавиться от чувства вины

Давайте разберемся, что представляет из себя чувство вины. Ведь оно причисляется к распространенным негативным психологическим состояниям, накладывающим отпечаток на настроение, душевное спокойствие и жизнедеятельность человека.

Самобичевание вызывается проступком, который по общественным меркам считается вредоносным. Ощущение вины выражается в аутоагрессии, представленной самокритикой и укорами в отношении собственной личности.

В некоторых случаях попытка загладить провинность принимает физическую форму в виде самонаказаний, влекущих боль и телесные повреждения.

Вина – порождение социума. Явление возникает на базе людских взаимоотношений. Чаще всего эмоция относится к:

• детям;
• родственникам;
• умершим.

Вина становится следствием проступков по отношению к друзьям и знакомым, сотрудникам по работе, случайным личностям и даже животным.

Почему и когда возникает чувство вины?

Существует множество ситуаций, приводящих к чувству вины. Наиболее распространенными считаются:

• нарушенные семейные традиции и требования. Наблюдаются в семьях, где преобладает тиранический, строгий уклад. Самообвинение – следствие бунта личности перед сложившимися устоями;
• мысли и проступки религиозного характера. Вина вызвана искажением духовных ценностей с боязнью обязательного наказания и осуждения со стороны общества;
• разрушение надежд, как своих, так и близких людей. Наблюдается, если в детском возрасте индивидуум стремится неукоснительно следовать наставлениям родителей и очень переживает малейшую оплошность. Подобное мировосприятие угрожает принять хроническую форму и отразиться на взрослой жизни;
• смерть, тяжелое заболевание родственника или близких людей. Человек укоряет себя в беспомощности предотвращения беды. Подобное чувство наблюдается у людей, переживших катастрофу, где объектами, вызывающими вину становятся пострадавшие и жертвы;
• преднамеренный вред в отношении другого человека. Эмоция порождается причинением боли, изменой, кражей, предательством. После того, как проступок получает должную оценку и наступает период раскаяния.

Не получивший соответствующей оценки родителей, детский проступок приводит к самостоятельному формированию негативной эмоции. При этом совесть, которой сопутствует объективная оценка содеянного, отходит на задний план. Основная причина кроется в страхе перед неминуемым наказанием.

Для привития полезных навыков и формирования личных качеств, наставники часто пользуются обвинением в качестве внешнего влияния на воспитанников. Однако частые манипуляции с чувством грозят обернуться подавлением личности и снижением самооценки.

Причины чувства вины у ребенка

Чувство вины у детей, формируют взрослые, преимущественно родители.

Буквальное восприятие окружающего мира малышом, его непосредственность часто вызывают гнев и непонимание со стороны родителей, иногда даже физическое наказание.  Критика воспринимается ребенком как неприятие его существования в целом, а поучения – как упреки.

В результате такого воспитания вырастает закомплексованный, неуверенный в себе человек. На подсознательном уровне он будет считать себя, неполноценным.

Ребенок может:

• плакать, что не всегда приносит ему облегчение;
• наказывать сам себя, что проявляется в виде падений, драк и др. Его поведение становится вызывающим, он делает все наперекор требований взрослых;
• переложить вину на другого человека.

Родителям надо пересмотреть свое отношение к ребенку. Его надо не только любить, но и воспринимать как самостоятельную личность, помогать малышу.

Три типа вины

Вина не относится к чувствам, заложенным природой. В формировании негативной эмоции важная роль отводится воспитанию, а также определенным событиям.

Вина бывает трех типов:

Невротической. Предшествует запланированному проступку, вызывается страхом нарушения обязательств и предписаний. Состояние редко имеет реальную основу, а в детские годы сопутствует мелким нарушениям родительских требований.

Эмоция становится следствием семейных конфликтов, нарушений религиозного устава, страха потери доверия. Чувство сопутствует невозможности достижения поставленной цели. Оно может быть вызвано смертью близкого человека, изменой, абортом, предательством.

Вместо борьбы с негативной эмоцией, подверженный невротической вине человек развивает ее.

Реальной. Следует за имевшим место проступком или преступлением. Сопровождается наказанием или самостоятельным искуплением, что выражается в извинениях или материальной компенсации нанесенного ущерба.

Экзистенциальной. Выражается в осознании бездарно потраченной жизни, в ходе которой не были реализованы задатки и таланты. Человек ощущает себя преступником против самого себя. Экзистенциальная вина часто становится толчком к позитивному изменению жизненной позиции, что выливается в бурную деятельность и повышение самооценки.

Отношения между матерью и ребенком

В разнообразии возникновения эмоции, особое место отводится отношениям между взрослыми членами семьи и детьми. Родительское чувство редко поддается контролю и осознанию. Хотя вина обоснована, она носит невротический характер.

Негативное ощущение возникает непосредственно за неподобающим поступком в отношении ребенка (ругань, физическое воздействие) и свидетельствует о самокритике родителя. С одной стороны, это подчеркивает налаженные семейные отношения, но не стоит доводить себя до самобичевания.

Предположение о несоответствии идеальной маме вызывает у женщин материнскую вину. Она подогревается собственными представлениями и общественным мнением. Объектами направления эмоции становится сама женщина, а также ее дети и окружающие люди. Чувство вины растет пропорционально стремлению соответствия идеалу, что в действительности редко достижимо.

В представлении ребенка, чей мозг не отягощен социальными предписаниями, лучшим качеством мамы остается спокойствие и естественность. Вина, корректирующая поведение и, сопровождаемая извинениями, благоприятствует положительному развитию детско-родительских отношений.

Если с попытками достижения безупречности чувство принимает постоянную форму, либо предшествует несовершенному проступку, эмоция взрослого отрицательно отражается на психике ребенка, с последующим ухудшением внутрисемейных отношений.

Признаки

Чувство вины сопровождается неуверенностью в себе, стыдом, недовольством всей жизнью, а также:

• постоянными извинениями перед другими людьми, часто совершенно необоснованными;
• установками «не заслуживаю: счастья, любви, удачи и т.д.»;
• агрессией, направленной на окружающих людей;
• тревожностью.

Такой «букет» негативных эмоций приводит к резким перепадам настроения, нарушению сна, плохому самочувствию, упадку сил и другим нарушениям состояния здоровья.

Проанализируйте, есть ли у вас такие проявления. Может пора заняться переосмыслением своих негативных убеждений?

Как избавиться от чувства вины

Методы и действия, которые восстанавливают психоэмоциональное состояние и избавляют от чувства вины, напрямую зависят от ее вида.

Реальная вина

Действительная вина нуждается в выявлении и анализе допущенных ошибок. Такой подход предупреждает повторное возникновение ситуаций, приводящих к подобному состоянию. Первостепенную важность приобретает непосредственное общение с субъектом, с которым связана эмоция. В качестве искупления используются извинения или, в зависимости от причиненного ущерба, предложение его возмещения.

Для скорейшего примирения не обязательно пользоваться шаблонами. Контакт и восстановление благоприятных отношений достигаются всеми доступными способами. При реальном раскаянии, искреннем диалоге, с последующим прощением, или достойно перенесенном наказании, от негативного чувства не останется следа.

Невротическая вина

Устранение невротической вины, которой человек ограждает себя от ответственности перед семьей и обществом, требует более сложных мероприятий.

Процесс подразумевает отделение собственных реакций от общественных. Для объективной оценки происходящего используется только логика.

Привычка самобичевания в случае еще не совершенных ошибок, а также поступков других людей должна пресекаться в зародыше.

Как показывает практика, невротическая вина, а также ее родительское ответвление, не контролируются человеком, вследствие чего трудно поддаются искоренению.

Скорейшему изменению реакции на конкретные ситуации и наладке взаимоотношений с окружающими людьми способствует помощь, обличенная в форму консультации со специалистом. Только психологу и психотерапевту доступно безошибочное определение фактора, приведшего к чувству вины. Знание причины – залог успешного лечения.

Эксцентричная вина

Для борьбы с экзистенциальной виной, от человека требуется ее осознание и принятие, с последующим коренным изменением жизненного восприятия. Этому виду эмоционального недуга в психотерапии выделено персональное направление с одноименным названием. Параллельно с выявлением причин, психолог помогает клиенту в моральном перерождении.

Вина – токсичное чувство, которое отравляет жизнь, нарушает отношения с близкими людьми и обществом. Эмоция, удерживаемая внутри, имеет тенденции к разрастанию. Она разрушительно воздействует на личность, отнимает энергию, подавляет настроение. Поэтому борьба с явлением требует безотлагательных действий с привлечением поддержки со стороны соответствующих специалистов.

Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать :: Здоровье :: РБК Стиль

Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

Как зарождается чувство вины

Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения. 

Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении. 

Как распознать чувство вины 

Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

• Установка «я не заслуживаю счастья»

Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его. 

Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

Почему стоит избавиться от чувства вины

Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

Чем «лечить» чувство вины

Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

• Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
• Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
• Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.

Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания. 

способы облегчить » Наша Психология

Чувство вины оказывает на человека огромное влияние. Как правило, оно проявляется по отношению к близким людям, к друзьям, либо романтическим партнерам. Вина — это прежде всего эмоция. Это также хороший способ заставить человека сделать для вас что-то из-за его чувства долга. Но более правильно думать о вине как о внутреннем состоянии. В целом вина находится в общей категории негативных чувственных состояний, которая включает в себя различные переживания, горе и одиночество.

Чувство вины можно также рассматривать как средство, которое удерживает наше сообщество вместе. Оно играет важную роль в том, как люди ведут себя в обществе. Это очень ценное чувство. Потому что оно заставляет нас просить прощения, делает нас более осознанными и добрыми по отношению к тем, кого мы обидели. В большинстве случаев люди, у которых было затронуто это чувство, сделают все, чтобы облегчить свои переживания.

Несмотря на все негативные разговоры вокруг этого состояния, многие психологи не вешают плохой ярлык чувству вины. Они говорят, что это ощущение является тем индикатором, который подсказывает нам, какую ситуацию в нашей жизни необходимо исправить, чтобы снова превратить ее в позитив.

Содержание статьи

Женщины чувствуют больше вины, чем мужчины

Известно, что женщины чувствуют больше вины, чем мужчины. Почему? Все дело в их более мягком и добром характере. Вы когда-нибудь замечали, сколько раз одна женщина может извиняться за что-то или оправдываться и просить прощения? И таких женщин очень много. Но чувство вины не всегда является правильным. Особенно, если оно используется в манипулятивных целях. Поэтому не позволяйте другим людям манипулировать вами используя вину.

Есть такая поговорка: «Обмани меня один раз, позор тебе. Обмани меня дважды, позор мне». А теперь подумайте, как часто вы терпите ситуации, например, от членов семьи, которые нагло используют вину, чтобы заставить вас делать то, что им нужно. К сожалению, многие используют вину, чтобы манипулировать другими людьми. Это может включать в себя терпимость к жестокому обращению. Например, когда женщина, которая подвергается жестокому обращению со стороны мужа, терпит и молчит. Потому что чувствует себя виноватой, если бросит его, или не будет разрешать детям общаться с их отцом.

Чувство вины также проявляется в негативном свете по отношению к детям. Когда мы хотим заставить их вести себя определенным образом и делать так, как мы того хотим. Это является угнетающей и неправильной средой. При воспитании детей необходимо использовать мораль и уважение, а не манипулировать виной, либо другими негативными эмоциями.

Проявление здоровой и нездоровой вины

Вина может быть здоровой в том смысле, когда она останавливает нас, если мы делаем то, что считаем неправильным. Это также может пригодиться в тех случаях, когда у человека возникают лишь мысли о совершении плохого проступка. Когда мы делаем то, что является морально неправильным. Здоровая вина ведет нас к социально приемлемым нормам и помогает нам быть осознанными и полезными людьми. Она помогает нам усерднее работать и выполнять свои обещания. Вина чем-то похожа на нашу совесть. Которая основана на наших личностных и жизненных ценностях.

Нездоровая вина может возникать, когда мы устанавливаем необоснованно высокие стандарты для себя. В результате этого чувствуем себя виноватыми из-за несоблюдения этих стандартов. Этот тип вины кроется в низкой самооценке, и может также включать в себя форму искаженной самооценки, когда мы предполагаем, что во всем, что происходит не так, виновны только мы. В данном случае какие-либо ошибки в нашей жизни мы воспринимаем слишком близко к сердцу, и сильно переживаем из-за малейших неудач. Мы также можем испытывать чувство вины без значимой на то причины. У каждого человека в какой-то степени может проявляться определенный уровень нездоровой вины. Но в ней также есть свои плюсы. Она питает серые области нашей жизни. Те места, в которых мы хотим изменений, чтобы стать лучше.

Как облегчить чувство вины

1. Не жалейте о прошлом

Прошлое больше не вернуть, поэтому не следует на нем сосредотачиваться. Скажите себе: «если я сделал что-то, я знаю, что я был в здравом уме, и принял решение, что мне нужно было поступить именно так». У вас не должно быть сожалений о прошлом. Вам также необходимо понимать, что не все решения бывают правильными. И каждый из нас совершает ошибки. Поэтому отпустите ваше прошлое, живите настоящим и думайте о будущем. И если вы понимаете, что сделали что-то не так, тогда попросите прощения и двигайтесь дальше.

2. Вы не можете всем угодить

У каждого человека есть приоритеты в жизни, и он должен придерживаться их. Вы не можете «разорваться» на все четыре стороны, чтобы всем угодить. Поэтому вполне нормально, если вы выполняете вначале те задачи, которые являются для вас более важными. Если кто-то этого не понимает, тогда постарайтесь ему объяснить. Но вы не обязаны делать то, что для вас не является важным в данный момент.

3. Будьте активны

Если вы чувствуете, что ваша вина оправдана, и вы пришли к такому выводу с помощью рационального мышления, тогда извинитесь и продолжайте жить дальше. Больше общайтесь с другими людьми. Потому что чувство вины иногда может убеждать вас изолировать себя и сосредоточиться на негативных мыслях. Поэтому важно не оставаться в одиночестве. Не стесняйтесь делиться своими сожалениями и переживаниями с другими людьми. Это позволит вам быстрее избавиться от вины. Вспомните свой любимый способ расслабиться: отвлекитесь любимой музыкой, книгой. Или выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом.

4. Контролируйте ваши негативные мысли

Может быть намного проще сказать, чем сделать. Тем не менее, есть определенные способы держать негативные мысли под контролем. Один из способов, который работает для многих людей — это метод, называемый «остановка мысли». Основа этой техники заключается в том, что вы сознательно даете команду своим негативным мыслям «остановиться».  Затем вы заменяете негативную мысль чем-то более позитивным и реалистичным. Некоторые люди делают это громко говоря слово «Стоп», когда понимают, что негативные мысли преобладают в их разуме.

Другой метод контроля негативных мыслей — это записывать их на листе бумаги. Когда вы закончите, раскрошите бумагу или порвите ее, и выбросите в корзину. Это физическое представление об уничтожении негативных мыслей помогает многим людям. Поэтому вам также стоит попробовать его, чтобы избавиться от чувства вины.

5. Написание письма

Если вы ощущаете чувство вины после смерти близкого человека, то избавиться от него можно с помощью письма. Запишите все, что вы думаете. Это может включать в себя то, что вы хотели бы сказать ему, но не смогли. Возможно, вы хотели бы поступить иначе, тогда напишите и об этом. После того, как вы закончили писать, перечитайте письмо и начните представлять, как человек ответит на него в положительном ключе. Если это поможет, вы можете даже начать писать ответ. Только слишком не увлекайтесь этим. Чтобы не вызвать еще более сильные чувства от горя и утери.

6. Простите себя

Прощать себя означает принять то, что произошло, и позволить себе двигаться дальше. В некоторых случаях люди непреднамеренно сохраняют свою вину и переосмысливают прошлые сценарии в своей голове. Они постоянно думают о том, как бы могли поступить иначе, поскольку это все же проще, чем отпустить прошлое и продолжать жить. Но вам очень важно принять то, что произошло, и простить себя. Ведь как мы говорили ранее, никто из нас не идеален. И мы все совершаем ошибки. Но для этого они и нужны, чтобы в будущем их больше не совершать.

Поэтому отпустите самоосуждение и критику по отношению к прошлому, и вместо этого направьте ваши эмоции на то, чтобы стать лучше в будущем. Несмотря на то, что чувство вины порой невыносимо, вы в конечном итоге увидите уроки, которые извлекли из прошлого. Поймите, что некоторые вещи находятся вне нашего контроля, и вам нужно перестать чувствовать вину за них. Например, вы должны были забрать своего ребенка из школы. Но ваша машина сломалась, и вы не успели вовремя. Это было вне вашего контроля. Поэтому необходимо понимать, что мы не контролируем все, что происходит в жизни. И благодаря этому пониманию, многие негативные чувства не будут так сильно вас беспокоить.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чувство вины — это показатель того, что мы сделали что-то не так. Но если вы чувствуете себя виноватым после исправления вашей ошибки или вообще за чужие поступки, то, скорее всего, вы страдаете от нездорового чувства вины.

AdMe.ru предлагает разобраться с этой проблемой.

Как понять, что ваше чувство вины нездоровое?

• Вы чувствуете себя виноватым практически каждый день.
• Вы часто просите прощения.
• Вы чувствуете вину, когда кто-то другой нарушает правила (разговаривает по телефону в кинотеатре, грубит кассиру и т. п.).
• Если кто-то говорит, что ваша работа выполнена плохо, вы думаете, что плохой вы сам.
• Вы переживаете, правильно ли вас поняли и что о вас подумали.
• В ответ на критику вы ищете оправдания и не можете ответить прямо.
• Вы всегда стремитесь «спасать положение», даже если вас не просят.
• Вы многое скрываете и недоговариваете, чтобы не обидеть человека.

Почему появляется нездоровое чувство вины?

1. Воспитание родителей

Родители часто, сами того не осознавая, прививают детям это тягостное чувство. Например, говорят: «Из-за тебя мне на собрании пришлось краснеть!», «Из-за твоей музыки у меня разболелась голова!» К сожалению, это самая распространенная причина, которая приучает человека чувствовать себя хронически виноватым.

2. Перфекционизм

В детстве нас хвалили за пятерку и вымытую посуду, а ругали за порванные джинсы и беспорядок в комнате. Вот и получается, что в голове закрепляется установка: если рядом есть что-то неправильное, значит, неправильный я.

3. Гиперответственность

Каждый несет ответственность за свои действия и отношение к жизни — это пора давно понять. Но если вы чувствуете ответственность за поступки ваших коллег, родственников, случайного прохожего на улице — это уже ненормально.

Почему нам сложно избавиться от чувства вины?

• Это своеобразный способ избежать конфликта: вы не защищаете свою правоту, а просто соглашаетесь с «нападающим».
• Это способ оставаться хорошим в своих глазах: я хороший, потому что ругаю себя и чувствую свою неправоту.
• Это защитная реакция: я себя уже поругал, теперь мне не страшно, если кто-то еще поругает.
• Это способ не делать сложный выбор: я остаюсь на нелюбимой работе, потому что я всех подведу, если уйду.
• Это оправдание собственного бездействия и страха: я сделал ошибку, мне больше нельзя этим заниматься.

Как избавиться от нездорового чувства вины?

1. Попробуйте найти причины вашего нездорового чувства. Вспомните, критиковали ли вас родители, подумайте, почему вам все время надо занимать первое место. Поймите, что эти причины уже не имеют никакого влияния на вас в настоящей жизни.
2. Хвалите себя.

психология, как избавиться от комплекса, гештальт и другие психологические методы, приемы, как бороться

Каждому без исключения знакомо гнетущее чувство вины, муки совести. Что-то плохое произошло, и мы чувствуем, что за это в ответе. Порой случается так, что простить себя за какой-то поступок никак не получается. Что делать в таком случае? Как себе помочь? Выход подскажет психология.

Чувство вины: психология, причины

Отрицательные эмоции стыда, страха, вины рассматриваются в психологии как моральные регуляторы просоциального поведения личности. В любом обществе существуют нормы поведения, основанные на представлениях о добре и зле, хорошем и плохом. Они усваиваются в процессе социализации и становятся внутренними этическими нормами. Если человек совершает социально неприемлемый поступок, высока вероятность активизации какой-то из этих эмоций — стыд, вина, страх — или их комбинации.

Если последствия поступка приносят ущерб только самому человеку, то возникает чувство досады, а не вины. Если возникновение вины связано с негативной оценкой своего поступка и не зависит от наличия свидетелей, то стыд — с негативной оценкой собственной личности, и появляется только в случае, если о совершенном поступке может стать известно кому-то еще. Страх возникает в ответ на мысли о возможном разоблачении и наказании (страх перед родительским гневом в психоанализе).

В когнитивной психологии вина исследуется как результат особого образа интерпретации событий. Возникает только при внутреннем локусе контроля — восприятии событий как следствия собственных усилий, наличия позитивных и негативных качеств. При внешнем локусе контроля — склонности перекладывать ответственность за происходящее на внешние, независимые от человека факторы — вина не переживается.

Таким образом, чувство вины в психологии — отрицательно окрашенное чувство, возникающее в результате совершения действий, которые являются или только кажутся ему причиной возникновения негативных последствий для других людей.

Комплекс вины в психологии

Возрастной период 3–6 лет — время, когда может сформироваться комплекс вины как внутренний негативный регулятор поведения. «Творческая инициатива или вина» — так называет психоаналитик Э. Эриксон главную дилемму психологического развития в этом возрасте. Ребенок остро переживает крах ощущения своего всемогущества и пытается защититься от невыносимого чувства беспомощности, как бы говоря себе: «Просто в этот раз не получилось, а вообще мне все по силам. Не сделал, хотя и мог. Значит, виноват».

При благоприятных условиях развития малыш постепенно смиряется с ограниченностью своих возможностей, избавляется от чувства вины и конфликт разрешается в сторону развития творческой инициативы. Подавление взрослыми детской активности в этот период приводит к неадекватному разрешению кризиса и формированию тревожности, комплекса вины, пассивной жизненной позиции.

Особенно подвержены переживанию патологического чувства вины индивидуумы, не умеющие адекватно оценивать роль собственного поведения в причинах огорчения окружающих. В результате они склонны брать на себя ответственность не только за собственные поступки, но и за чужие эмоциональные и поведенческие реакции, вплоть до чужой судьбы. Чувствуют, что всегда и всем должны, в особенности родителям, супругам, детям. Ситуация осложняется тем, что Супер-эго (совесть) берет энергию из собственной агрессии человека. А теперь представьте себе силу негативных чувств, которые направляет на самого себя человек с комплексом вины!

Как выражается патологическое чувство вины: видимые и скрытые признаки

Комплекс находит свое выражение не только в отрицательно окрашенных эмоциональных переживаниях в виде сожалений, ощущения «я плохой», самоуничижении. Хроническая вина выматывает, нанося вред физическому состоянию человека: провоцирует развитие хронической усталости, болей в средней части спины, онкологических заболеваний.

Чувство вины требует искупления и обязательно порождает сценарий самонаказания. Причем часто это происходит не на уровне сознательного ума. В силу вступают бессознательные процессы. Вы «проваливаетесь» на собеседовании на работу в другом городе, что заставляет вас и дальше жить под одной крышей с родителями, как они того и хотели. Вы «случайно» попадаете в аварию, серьезно травмируетесь и вынуждены соблюдать постельный режим после того, как ваша жена обвинила вас в том, что вы уделяете недостаточно времени семье.

Аутоагрессия может принимать разнообразные формы: от таких мелочей, как ушиб мизинца о ножку стула или потеря любимого украшения до приема спиртного и наркотиков, внезапной тяги к опасным и экстремальным ситуациям, попыток суицида.

Человек с комплексом вины всегда подсознательно готовы понести наказание. И часто неважно, что является его источником. Поэтому становиться легкой жертвой манипуляторов. Им легко управлять. Манипуляторы действуют по схеме: «Я лучше тебя, потому что ты виновен, и поэтому ты должен делать, что я говорю».

Как избавиться от чувства вины: психология

Избавление от заниженной самооценки, тревожности, навязчивого чувства вины является одной из первоочередных целей личностной психотерапии. Методы проработки отрицательных чувств разрабатываются в психодинамическом, когнитивном подходе, гештальт-терапии, экзистенциональной психотерапии, гипнотерапии.

Проработка чувства вины предполагает работу на когнитивном и эмоциональном уровне. На когнитивном уровне проводится работа с убеждениями, которые заставляют человека считать свой проступок непростительным. Следует обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например, к Батурину Никите Валерьевичу.

Чувство вины — как с ним бороться: психология эмоций

На эмоциональном уровне ведется работа с ощущениями страха и гнева, которые сопровождают чувство вины. Важно прояснить предмет страха — что именно пугает в связи с произошедшими событиями. Страх всегда связан с перспективой утраты чего-то ценного:

• самоуважения;
• одобрения общества, которое может осудить и отвернуться;
• любви человека, который оказался жертвой разрушительных действий.

Когда существует боязнь потерять отношения, даже самые безобидные реплики партнера вызывают у человека ощущение виноватости. Например, простой вопрос «Ты приготовила макароны?» вызовет у тревожной женщины цепную реакцию: «Он не любит макароны. А я не спросила, чего он хочет. Он решит, что я эгоистка. Наверное, так и есть».

Затянувшиеся сожаления о совершенном проступке могут также выступать психологической защитой от ожидаемого гнева окружающих: «Сейчас я сам себя поругаю, помучаю, пострадаю, и как бы искуплю вину». Стоит действительно взять на себя ответственность, перестать избегать предполагаемого наказания, как навязчивое чувство вины исчезает.

Чувство вины — как избавиться: гештальт-психология

В гештальт-психологии существует такое понятие как «незаконченный гештальт», «незавершенное дело». Неотреагированные эмоции вины и обиды относят к худшим разновидностям незаконченных гештальтов, которые вызывают навязчивое желание вернуться в прошлое и переиграть ситуацию заново. В рамках гештальт-психологии разработаны техники, приемы, как избавиться от чувства вины, завершить гештальт, довести ситуацию до логического конца.

Психология вины: метод публичного раскаяния

Как правило, люди стыдятся говорить о событиях, из-за которых чувствуют себя виноватыми. Часто воспринимают себя как недостойных доброго отношения. Для восстановления самопринятия рекомендуется проработка своих чувств через взаимодействие с другими. Нужно найти человека или группу людей, которым можно рассказать свой «страшный секрет» и получить обратную связь. Это может близкий друг или участники психологического форума в интернете.

Раскрывшись «преступник» бывает поражен, получая уважение, заботу и сочувствие вместо ожидаемого порицания. Особенно, если такую реакцию дают люди, по отношению к которым были совершены действия, аналогичные его проступку. Человек получает более реалистичный, позитивный взгляд на себя, который можно постепенно «сделать своим» и избавиться от разъедающего душу чувства вины.

Работа с интроектами

Интроекция — бессознательный процесс включения в свой внутренний мир воспринимаемых от других взглядов, установок, чувств образцов поведения (интроектов). Берет участие в формировании Сверх-эго (совести) и искажает восприятие реальности человеком. Многие наши усвоенные еще в детстве без критического осмысления установки, «долженствования» являются непригодными для жизни и требуют коррекции.

Чтобы осознать и трансформировать имеющиеся интроекты, касающиеся морали, выполните следующие действия.

1. Выпишите на бумагу фразы, начинающиеся с «мораль требует…», «надо поступать…» и замените формулировку на «я хочу, требую от себя …». Обратите внимание, как меняются ваши чувства в процессе изменения построения фразы.
2. Далее перейдите на уровень отношений и перестройте предложения: «Я требую от Х…», « Общество требует от меня…».

Данное упражнение дает возможность проанализировать адекватность и целесообразность многих имеющихся в сознании моральных догм и запретов, проработать отношения с авторитетными фигурами из прошлого и настоящего.

Когда в результате самоанализа приходит осознание, что требования, которые человек предъявляет к себе, он предъявляет и к окружающим, пытается быть их «совестью», он получает возможность увидеть, как жестоко относится к себе и освободиться от этого.

Как избавиться от чувства вины — психология: простые техники

Попросить прощения

Признание своей вины перед жертвой, искренние извинения, замаливание грехов, исповедь — действенные способы избавления от угрызений совести. Порой достаточно вступить в мысленный или психодраматический диалог с человеком, перед которым ощущаешь себя виноватым, чтобы сдвинуть свои переживания с мертвой точки, почувствовать, что нужно сделать, чтобы компенсировать причиненный ущерб.

Воображаемый моральный суд

Представьте, что тот внутренний голос, который жестоко отчитывает вас за совершенный проступок — это голос прокурора. А вы сами находитесь на судье подсудимых. Так где же ваш адвокат? Его голос робок и несмел? Может вам пора сменить его на более квалифицированного специалиста?

Возвратитесь назад к мыслям о произошедших событиях и ищите себе оправдание с такой же силой, с какой только что «били» себя за проступок. Найдите позитивную потребность, которая руководила вашими действиями. Вынося себе самый жестокий приговор, люди не учитывают, что не могли предвидеть последствия своих действий, и забывают выяснить, был ли ими в действительности нанесен такой уже непоправимый ущерб.

Конфронтация с обвиняющим

Бывают отношения, в которых партнеры вызывают и поддерживают в нас чувство вины искусственно. Важно научиться распознавать манипулятивное поведение партнера и не поддаваться на провокации. В общении с близкими нужно напоминать самому себе, что вы любите и заботитесь о них по собственной воле, а не принуждению, и не обязаны исполнять любые их прихоти.

Чувство вины — позитивная психология: как избавиться?

Даже когда неблаговидный поступок действительно имел место, возникновение чувства вины, отрицательной эмоции нужно рассматривать как симптом неправильного восприятия ситуации. Адекватная реакция запускает не чувство вины, а поиск способа исправить содеянное, компенсировать нанесенный ущерб. А если исправить ничего нельзя, то извлекается урок на будущее.

Вина ощущается не просто потому, что вы решили, что совершили плохой поступок. А потому что вы параллельно включаете мысли о собственной недостойности, «плохости» в целом, отказываетесь себя любить. Но безгрешных, совершенных людей не бывает. Жизнь — это постоянное развитие, которое строится на переосмыслении прошлого опыта и ценностей.

Возьмите чистый лист бумаги. Проведите вертикальную черту посредине. Слева опишите свое прегрешение. А справа — все хорошее, что вы успели сделать в своей жизни до сегодняшнего дня, чем вы можете гордиться. Окиньте взглядом общую картину. Разве вам не кажется, что в целом вас можно считать достойным человеком, пусть и совершившим плохой поступок? Не забывайте, что у вас есть возможность пополнить список «хороших дел».

Смиритесь со своим прошлым. Его не изменить. Используйте свой негативный опыт как источник мотивации к тому, чтобы жить так, чтобы было за что гордиться собой в будущем.