Зеркало психология: Что такое «Принцип Зеркала»? | EABIZ. Психология с рецептами

Что такое «Принцип Зеркала»? | EABIZ. Психология с рецептами

Рецепт: «Как научиться главному правилу любви – искреннему приятию себя и своих близких»

Если вы критикуете людей, но вам это не очень нравится; если вам свойственно обижаться, но вам это тоже уже только мешает; если вы хотите полюбить себя и научиться проявлять безусловную любовь к мужу, детям и вашим близким, в этом поможет приятие. Не заставлять себя терпеть, а искренне принимать себя и всё, что вас окружает. Но, если бы так всё было просто, в каком прекрасном мире мы бы жили! К сожалению, наше ЭГО чаще всего берёт верх, и мы не осознаём нашу жизнь, а действуем автоматически, по сути отказываясь от жизни, от пути нашего душевного предназначения, позволяя нашему аватару жить за нас.

Для того чтобы нам было легче понимать людей, которые нас окружают и т.о. легче принимать их воспользуйтесь «Принципом Зеркала». Впервые о нём я узнала из цикла книг Лиз Бурбо «Слушай своё тело». Он подтверждается многими примерами, полностью совпадает с примерами из моей жизни, и я считаю его одним из лучших инструментов современной психологии.

Итак, суть «Принципа Зеркало»

1. Всё, что вас задевает; всё, что вы критикуете, чем вы недовольны, обижены, расстроены, всё то, что вам не нравится в окружающих вас людях, всё, в чём вы когда-либо кого-то обвиняли – обязательно есть в вас самих.

Пример: На прошлой неделе мы с мужем заключали договор на аренду дома и вышло так, что сначала я обвинила мужа в том, что он пытается казаться крутым и отказывается от скидки и каникул на переезд; но потом (как бумерангом) – он стал обвинять меня в том, что я пытаюсь казаться круче, чем я есть, и не делаю поблажек на то, что он заболел, и нам пришлось сдвинуть сроки заключение договора.

Задание: Это правило абсолютно точно работает. Вспомните, кого вы недавно в чём-то обвиняли или критиковали, будьте честны с собой. Не думаете ли вы, что сами этим периодически «грешите»? Это правило не для того, чтобы вы стали испытывать чувство вины за своё поведение. Оно для того, чтобы вы лучше поняли человека, которого критиковали и вам легче было бы его принимать, а значит любить.

2. В вас это есть и периодически проявляется, но вы не замечаете за собой. Такое тоже часто бывает. Ваше ЭГО настолько сильно, что вы просто не осознаете, а вернее не даёте себе труда осознавать, что совершаете те же ошибки, что человек, которым вы не довольны.

Пример: Я часто критиковала нашего дедушку. что он всё время недоволен людьми, правительством, врачами, что у него все разговоры только о том, какие все кругом ‘pridurki’ и ‘дэбилы’ . Пока не поняла, что он критикует их, а я критикую его, то есть по сути занимаюсь абсолютно тем же самым.

Задание: Если ваше ЭГО не даёт вам заметить «бревно в вашем глазу», поспрашивайте окружающих, а не обвиняли ли они вас в том, чем в их поведении вы бывали часто недовольны.

3. Вы действительно не проявляете то, чем недовольны в близких людях. И так тоже бывает. Например, жена недовольна мужем: он всё время отдыхает, тогда как она не позволяет себе расслабиться, она всё время что-то делает по дому, берёт внеурочную работу и прочее. Т.е. такая женщина воскликнула бы – «он лентяй, тогда как я уж точно не лентяйка!». Действительно, создаётся видимость, что ей не в чем себя упрекнуть. Здесь дело в обратном: на самом деле ей очень хочется отдохнуть, но она не может. Такой трудоголизм обусловлен только её супер контролем. К сожалению, ни к чему хорошему обычно такой контроль не приводит. Уважайте свои пределы. Примите в себе, как в данном случае, и лентяйку тоже, мир не рухнет, если вы пару часов проведёте в блаженном безделье.

Этот пункт касается в первую очередь тех, кто должен принять для начала самого себя.

4. Если окунуться в теорию техногенного солипсизма*, то каждый из людей, которых мы встречаем – это не просто наше зеркало, а мы сами в той или иной нашей жизни. Пусть на Земле 6 миллиардов человек, но жизнь вашей души бесконечна, и вы вполне могли проявляться 6 миллиардов раз. Время – относительно, т.е. каждая ваша жизнь могла происходить приблизительно в это время. Вы воплощаетесь в том или ином человеческом теле (аватаре) для того, что бы как можно лучше понять его мотивы, принять его и полюбить. По этой теории — Земля и всё, что вас окружает – это операционная среда для вашей программы, а люди – аватары для вашей души. В подтверждение её говорят такие феномены как дежавю, ощущение того, что вы всё уже знаете, ощущение, что вы это уже читали (или как будто сами написали) – про книги, смотрели – про фильмы и прочее.

5. Я не могу быть таким плохим!!! Если ваше ЭГО не даёт вам согласиться с тем, что в вас есть то, в чём вы критикуете других людей в помощь вам это: любая негативная черта может быть позитивной. Всё зависит от угла зрения, а также от мотивации, черты нейтральны, они могут только проявляться плохо или хорошо в зависимости от того, чем это проявление мотивировано – любовью к себе или страхом.

Пример: Во мне часто просыпается ужасная «неряха», я устраиваю жуткий кавардак (раньше я оправдывала его тем, что это «творческий беспорядок») и, что вполне естественно, эту черту и я, и окружающие считали негативной. Но сейчас я поняла, что моя «неряха» – на самом деле мой главный перфекционист. Просто она не хочет создавать видимость порядка. Теперь я вижу, что если в том или ином месте в доме начинается экологическая катастрофа – эта знак, что там нужно удобнее и комфортнее организовать пространство (добавить систем хранения, выбросить все лишнее, переставить мебель и прочее). На самом деле — это мой лучший индикатор порядка.

6. А вот ещё большая ложка мёда. Всё, чем вы восхищаетесь в других людях, всё, что вам в них нравится и привлекает вас, тоже есть в вас самих. И если вы этого не замечаете, вам просто не хватает уверенности в себе.

Итак. Принцип Зеркала работает 100% всегда и во всём. Пользоваться им или нет, теперь ваш выбор, потому что вы теперь о нём знаете. Этот принцип помогает понимать людей и их поступки, а значит легче принимать и т.о. любить их и самого себя. Если вы будете использовать принцип зеркала в вашей жизни, вы узнаете о себе много нового и интересного, а качество вашей жизни заметно улучшится.

*Терминология автора.

© Юлия Рукосуева, 2018

Готовы ли вы применить этот рецепт в вашей жизни и каких результатов, как предполагаете, вы сможете достичь? Оставьте ваш комментарий!

Если рецепт вам понравился, пожалуйста, помогите проекту. Большое спасибо!

>>> Подпишитесь на страницу журнала в ВК или Оформите подписку на e-mail рассылку >>> Самые интересные статьи за месяц, а также периодические розыгрыши самых полезных книг и эффективных тренингов Рунета.

как поменять взгляд на ситуацию?

Как использовать

1. Сядьте на стул в тихом спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал.

2. Обозначьте «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Самый простой вариант — положить лист бумаги А4 или шнурок, обозначающий окружность.

3. Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.

4. Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.

5. Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.

6. Ответьте письменно на следующие вопросы:

Что нового я заметил в данной ситуации?

Что стало с моим напряжением?

Как я теперь отношусь к произошедшему?

Что я могу сделать для того, чтобы минимизировать столкновения со схожей неприятной ситуацией в будущем?

Если ответы на вопросы приходят легко, то достаточно сменить точку зрения один-два раза.

Если отвечать трудно (например, появляется путаница в мыслях, беспокойство…), поменяйте место зрителя четыре-пять раз (занимая позицию в разных точках комнаты), чтобы буквально оценить произошедшее с разных сторон.

Результат

Вы лучше понимаете, что вы чувствуете, почему реагируете так, а не иначе. Ваши чувства становятся более осознанными, напряжение уменьшается или проходит.

Возможно, вы заметили, что хотя техника называется «Зеркало», речь идет о сцене. Дело тут вот в чем. Эта техника возвращает нас на ту стадию детского развития, которую создатель метода психодрамы Якоб Морено называл «стадией познания «Ты», то есть другого человека. В это время мы впервые в жизни начинаем осознавать свое отличие от других, замечаем свое «Я». Это тот самый период, когда ребенок видит свое отражение в зеркале и начинает догадываться, что это он сам, а не какой-то другой мальчик или девочка.

Так и в предложенной технике мы смотрим на себя как в зеркало — со стороны. И можем увидеть себя не изнутри, как это бывает, когда мы включены в ситуацию, а со стороны, глазами непредвзятого зрителя.

Благодаря этому мы можем лучше понять и собственные чувства, и переживания других участников сцены. Часто этого оказывается достаточно, чтобы изменить наши чувства, а иногда — понять, что мы хотели бы сделать по-другому в следующий раз.

Предложенную технику можно использовать не только для работы с уже случившимся, но и для того, чтобы проиграть предстоящие события, если они вызывают тревогу. Например, разговор с начальником о повышении зарплаты или сдачу экзамена. Такая репетиция поможет снизить тревожность и увидеть возможности благоприятного исхода.

Узнать больше

ПОЧЕМ… — Ресурсная психология. Психологическая реабилитация

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО СМОТРЕТЬСЯ В ЗЕРКАЛА

В пространстве рунета призыв посмотреться в зеркало ничего хорошего обычно не означает. Начиная от шуток (“чтобы легче было усидеть на диете, каждый день смотритесь в зеркало голая”) и заканчивая комментариями под аватаркой (“вам стоит чаще смотреться в зеркало, вы бы заметили, что совсем запустили брови!”) — предложение смотреться в зеркало априори способ сказать человеку, что он уродлив и оскорбляет чужие взгляды одним своим лицом или телом.

Удивительно ли, что в сообществах и пабликах женщины признаются: “Не гляжу в зеркало без необходимости, слишком грустно и тяжело на себя смотреть”? Другие откровенничают, что даже когда красятся, умудряются не всматриваться в лицо, “чтобы грустно не было”, а следят за отдельными частями тела: как лежит подводка на веке, как сделан контур помадой на губах.

Но видеть себя в зеркале — насущная необходимость современного человека. Каждый тренер танцев знает, что координация у клиенток будет куда лучше, если она заведёт привычку дома тренироваться перед зеркалом — и не только потому, что она точнее выучит движения… Даже не совсем поэтому, а потому что визуальная связь со своим телом даёт огромную отдачу.

Невропатологи тоже просят пациентов, которые восстанавливают подвижность и чувствительность конечностей, глядеть на руку или ногу, с которой работаешь, во время выполнения упражнений. Визуальная связь с телом играет огромную роль для человека — по крайней мере, для зрячего. Зеркало для неё необязательно, но те же люди, что избегают смотреть на себя в зеркало, обычно стараются не вглядываться в свои руки и ноги и вообще пореже их видеть — ведь эти люди недовольны своей внешностью.

В то же время, недовольство своей внешностью напрямую зависит от того, насколько часто человек, особенно женщина, смотрится в зеркало, и связь тут обратная той, которую мы привыкли замечать.

Мир завален яркими женскими образами, в том числе — большим количеством обнажённых женских образов. Завален, как никогда раньше в истории. Пройдя по улице, женщина успевает увидеть несколько — гораздо более ярких, чем живые прохожие — идеальных женщин на рекламных билдбордах (покупайте наши машины и квартиры, лечите у нас зубы, возьмите у нас кредит! — безо всякой связи с содержанием, всё это с большой вероятностью будет рекламировать молодая подтянутая женщина), на обложках выставленных в киосках журналов, на киноафишах и даже просто в виде рисунков, украшающих чужие майки, сумки, термокружки и прочие предметы. Эти бесконечные женские образы сливаются в один усреднённый, и подспудно женщина ставит знак равенства между им, женщинами вообще и собой в частности: она ведь женщина.

Потом она подходит к зеркалу и видит настолько сильное несоответствие образцу женщины в своём бессознательном, что это шокирует. Это похоже на то, как человек любого пола, посмотревшись, увидел бы в зеркале вдруг кафкианский таракана или, скорее, двурукого-двуногого инопланетянина: ряд признаков вроде бы человеческие, но от образа истинного человека далеко. Это происходит не только с образом тела, но и с образом лица. Конечно, без содрогания бывает трудно подойти к зеркалу, раз там нечто настолько деформированное… Каждый, кто пережил травму лица, знает это ощущение.

На самом деле, решением является не избегание зеркал и приобретение навыка видеть себя только нужными частями, а, наоборот, постоянное знакомство с собой для формирования и поддержания образа живой женщины, конкретно себя, в своей голове, в той ячейке, которая у нас отвечает за хранение образцов того, как должны выглядеть разные вещи, явления и живые существа.

Разглядывание других женщин поможет только отчасти — гораздо менее визуально яркие, чем вездесущие нарисованные или отфотошопленные женщины с билбордов и обложек, они не могут затмить их образ. Свой собственный облик это может сделать — мы воспринимаем себя, даже когда не признаём этого, центром вселенным, точкой отсчёта, неким очень важным хотя бы для себя человеком.

Каждый день смотреться в зеркало может быть больно, но только поначалу — почти всегда, или же перед нами случай, требующий терапии. Понемногу к себе привыкаешь точно так же, как к любому другому человеку. Перестают отталкивать лёгкая сутулость или какой-то не такой разрез глаз: не отталкивают же они в других людях, которые тебе дороги или интересны? Начинаешь по-другому смотреть на себя в примерочных кабинках, оценивая не то, насколько далеко ты в платье или брюках от того, как в них выглядел манекен, а насколько оно ладно сидит именно на тебе, насколько оно создано под тебя, а не ты под него. Вдруг по-другому подбираешь макияж или причёску, осознав, что подошло бы тебе больше, чем привычные линии, и радуешься тому, как посвежело (или стало увереннее, или заиграло по-новому) лицо. Перестаёшь стыдиться улыбнуться — и твоя радость больше не отравлено беспокойством из-за формы губ в улыбке.

И да, кстати, гораздо лучше становится координация. Можно танцевать. Это, кажется, самое лучшее.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта “Ресурсная психология”.

_______

Этот проект делается силами трёх участниц. Мы пишем оригинальные тексты и делаем собственные переводы. Если они вам нравятся или помогают, пожалуйста, поддержите нас репостом!

Картина Эдварда Бёрна-Джонса.

Принцип зеркала — как влиять на других людей и события

 

 

Если вам нравиться все, что связано с саморазвитием и одна из ключевых ваших ценностей и мотиваций  – познание себя через свои проявления. Тогда «Принцип зеркала» может стать для вас великолепным инструментом самопознания и способом влияния на других людей.

В принципе сама по себе идея «Зеркальности» не нова и она заключается в том, что все люди являются отражением вас. Но для большинства людей этот принцип остается на уровне красивой эзотерической концепции, которая не имеет под собой совершенно никакого практического применения.

Например, когда у вас все хорошо, вы в отличном настроении, и наполнены мотивацией. Когда события складываются именно так, как вы планировали, когда общение с другими людьми легкое и продуктивное. Тогда вы способны “излучать позитив и благодарность”, смотреть на прекрасный мир вокруг и видеть в нем отражение себя.

 

Но в какой-то момент:

 

• Договоренности с вами нарушают. Работу, которую должны были сделать другие не делают. В назначенное время не приходят вовремя. Сделки срываться или их итог вам не нравиться. Долгожданного повышения как не было, так и нет. Зарплата задерживается уже не первый раз.
• Муж лежит на диване, ничто его не беспокоит, ничего ему в этой жизни не нужно. Все ваше “саморазвитие” он считает ерундой и пустой тратой времени. Зато пиво и компьютер – это то что нужно (по его мнению). Зарабатывать больше не хочет, как то изменять свою жизнь к лучшему тоже, его и так устраивает положение дел.
• Или когда жена начинает выносить вам мозг по любому мелкому поводу, обижается не понятно на что. Дурацкими ссорами и скандалы вы уже сыты по горло. Вечером у нее нет настроения или болит голова. В общем поддержки нет, заботы и уважения тоже нет.

 

В этот момент вас все это достает в край и “Принцип Зеркала” куда-то испаряется. Вы больше не видите, что происходящее — все еще отражение вас. Ведь как эта вся «Хрень» может быть отражением вас, да?

И если сказать человеку, что какие могут быть претензии, если окружающие люди лишь твое отражение. Сразу находится объяснения, какие-то причины, почему именно в его ситуации «Принцип зеркала» не срабатывает или срабатывает как то по другому.

Конечно это глупости, на самом деле «Принцип зеркала» работает всегда и действительно окружающие люди являются отражением вас и их поведение является отражением вашего сознания, вашего мышления, но это нужно уметь правильно применять.

 

Что дает «Принцип зеркала»?

 

Если вы научились правильно применять этот принцип, начинается самое интересное. Получается, что вы можете достаточно надежно влиять на других людей.

При том, что вам не нужны какие то мистические, непонятные техники, манипуляции, внушения и всякие подобные вещи, которые позволяют влиять на поведение других людей.

Вашим основным, центральным инструментом становиться «Принципа зеркала». И что самое интересное Вам достаточно работать с собой, своим мышлением и сознанием.

Благодаря тому, что вы решаете проблему в себе, она полностью находится в рамках вашей зоны ответственности, потому что на свой мозг вы повлиять можете. А вот повлиять на поведение другого человека иногда есть возможность, иногда нету.

В каком то случае у вас получится воздействовать на него какими-то техниками манипуляций, иногда нет. А вот работать со своей головой вы можете всегда.

Понимание того, как работает этот принцип, дает необходимую сознательность при выборе верного пути в личных отношениях, на работе и в жизни в целом.

Если этим инструментом пользоваться регулярно, то он становится мощнейшим двигателем изменения жизни к лучшему!

 

Почему у многих не получается применять «Принцип зеркала»?

 

С одной стороны «Принцип зеркала» является великолепным инструментом (если уметь им пользоваться). Но когда дело доходит до практики у большинства людей «почему что» начинаются проблемы.

Самая главная причина проблем заключается в том, что нету понимания сути механизма работы принципа. Люди пытаются поверить, а здесь нужно не верить.

Здесь необходимо и достаточно понимать, благодаря каким механизмам работает «Принцип зеркала», как функционально устроена система, а дальше остается пользоваться и получать результаты.

Но вместо этого получается обратный эффект. Чаще всего у человека нет понимания сути принципа. Соответственно нет понимания, что нужно знать, уметь и делать, что бы этот принцип работал правильно и приносил, желаемые результаты.

А когда человек не понимает, как устроен механизм, он не может ним управлять. А если он ним не управляет, рано или поздно возникают проблемные ситуации. С которыми человек сталкивается, но не знает, как их можно решать.

 

Внешнее = внутреннему?

 

Мир и события, которые видит человек — это зеркало его внутренней реальности.

 Кому то этой фразы уже будет достаточно, что бы понять фундаментальный механизм принципа зеркала. Но давайте подробнее разберем, о чем идет речь.

Восприятие человека субъективно, а не объективно по своей природе. Почему? Потому что Мозг постоянно  получает огромное количество информации каждую секунду.

Эта информация поступает через органы чувств непрерывно и человек вынужден отбрасывать большую ее часть и до сознания доходит только то, на что на что он настроен.

Сознание человека в принципе не способно охватить и обработать всю эту информацию и мозг отфильтровывает большую часть, через фильтры восприятия и до сознания доходят малые крохи.

Поэтому «Мы видим вещи, процессы и поведение других людей не такими, какие они есть, а такими, какими мы их воспринимаем». Это один из базовых механизмов зеркальности.

Именно от человека зависит, как с ним будут взаимодействовать другие. Поэтому если друзья, знакомые, близкие, ваш любимый человек, ваши коллеги,  ваш начальник и все остальные люди как-то неправильно себя ведут по отношению к вам, то проблема не в них.

И самый надежный способ — это решение проблемы через правильную работу со своей головой.

 

Как работает «Принцип зеркала»?

 

Суть принципа заключается в том, что если Вас что-то в собеседнике удивляет/раздражает/задевает/напрягает, если собеседник или группа людей кажутся не правильными/подозрительными/плохими.

Или если в жизни постоянно происходит какая то «Хрень». Например: люди подставляют, не выполняют обещанное, напрягают и делают, то что вам не нравиться и вы хотите это исправить — нужно разбираться с собой.

Люди являются лишь отражением вас – они всегда показывают вам то, что вы сами в себе не видите или игнорируете (как зеркало).

Например: если люди ведут себя с вами агрессивно, то возможно у вас есть подавленная или не выраженная внутренняя агрессия и для того чтобы с вами перестали так себя вести нужно с ней разобраться и вы не будете провоцировать окружающих на агрессию.

Если окружающие люди манипулируют вами и вам это приносит дискомфорт, проблемы и страдания, вам так же нужно работать в первую очередь с собой.

Если же вокруг вас радостные, веселые и замотивированные люди – это показатель вашей внутренней реальности. Что внутри, то и снаружи.

Другие люди лишь зеркалят вас, но для того, что бы с этим работать, нужно знать, куда смотреть, на что обращать внимание и как работать с ситуациями которые хочется решить.

 

Фундаментальный механизм психики или как работает зеркальность:

 

Все что нас окружает, нас и отражает, все, что мы встречаем на своем жизненном пути: люди, ситуации, события… Всё, к чему у нас появляется отношение – не важно, со знаком «плюс» или «минус» формирует зеркальный эффект.

Например: когда мы идем по улице, мы встречаем очень много людей. Большинство из них мы даже не замечаем. Но вдруг кто-то чем-то привлекает наше внимание. В этот момент у нас появляется отношение к этому человеку.

Какое оно – зависит от того, чем мы сами наполнены. Если заметили приятную, добрую улыбку, обрадовались – значит радость внутри нас попала в резонанс с радостью этого человека. И мы увидели в нем свое отражение.

Другой пример: с вашим близким другом поступили подло, например поцарапали его машину. И у вас внутри рождается волна возмущения: «Вот сволочи! Как они могли так сделать! Это отвратительно!». И в этом случае так же срабатывает зеркальность.

И вы снова вошли в резонанс и поэтому вы начали испытывать данные эмоции, чувства и переживания. Тот же механизм работает, когда другие люди поступают с вами не правильно, не честно или не так как вы ожидали.

Большинство людей не умеют в такие моменты применять «Принцип зеркала», потому что не знают как работает внутренняя механика.

 

• Можно ли стать творцом, а не жертвой обстоятельств?
• Можно ли изменяя себя, улучшить свою жизнь и выйти на новую ступеньку в развития.
• Можно ли жить радостно, счастливо, в любви и гармонии с самим собой и окружающим миром?

 

Да можно. Понимая, по каким принципам и правилам работает «Зеркальность».  Вы сможете осознать, почему притянули в свою жизнь то или иное событие.

И что нужно делать, для того, что бы изменить ситуацию в нужную вам сторону. Вы сможете научиться исправить возникшие сложные ситуации, если грамотно использовать «Принципа зеркала».

И тогда Вы научитесь видеть реальные причины поступков людей в их поведении. Вы сможете  влиять на других людей, менять их поведение. Формировать нужные вам обстоятельства, вроде бы ничего для этого не делая.

Но для этого нужно заниматься, в том числе, когда вам трудно и плохо. Заниматься как повседневной практикой, а не как красивым статусом в соцсетях. И вот тогда вы освоите самый эффективный инструмент воздействия на людей и события.

Вот о том, как «Принцип зеркала» применять на практике, как влиять на других людей. И как его использовать в абсолютно любой ситуации даже тогда, когда вам кажется что уж в этой ситуации точно это не про меня — это другой человек виноват. Об этом обо всем мы поговорим в данной программе.

Данная программа не простая, поэтому если вы не готовы освоить «Принцип зеркала», тогда не стоит себя мучать. Но если вы хотите освоить крайне эффективный инструмент воздействия на людей и события, тогда добро пожаловать.

 

Пройдя данную программу:

 

• Вы узнаете, как работает «Принцип зеркала» и почему он “якобы не работает” у большинства людей;
• Вы поймете, всегда ли близкий человек и другие люди показывают нам самих себя;
• Вы осознаете, почему окружение всегда отражает Вас, даже если кажется что проблемы именно с другим человеком;
• Вы узнаете, всегда ли стоит что-то менять себе в соответствии с тем, что вы увидели в другом человеке, как в зеркале;
• Вы поймете, почему негативные события происходят с вами, даже тогда, когда вы в позитивном состоянии и с хорошими мыслями;
• Вы узнаете, как развиваться и расти в отношениях, применяя принцип зеркала;
• Вы осознаете, когда другие показывают вам лучшие качества, а когда — худшие? От чего это зависит;
• Вы поймете, что необходимо делать с регулярными повторяющимися ситуациями и событиями в вашей жизни;
• Вы осознаете как «настроить» своё восприятие таким образом, чтобы правильно распознавать зеркальность относительно себя;
• Вы поймете к чему быть готовым, если второй человек очень упертый, и не захочет меняться несмотря ни на что;
• Вы узнаете, чем определяется ваша способность эффективно влиять на людей и события;
• Вы осознаете, почему человек может не осознавать свои собственные потребности в отношениях?
• Вы поймете, что произойдет с отношениями,если Вы измените свое мышление;

 

Стоимость программы:

 

Для жителей Украины: 2000 грн

Для жителей других стран: 85 $

 

 

Остались вопросы? Пишите на почту: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Почему мы смотримся в зеркало

Мы все одержимы своей внешностью больше допустимого. Но это не показатель «тщеславия». Тщеславие — это заносчивость, непомерная гордость за свою внешность. А забота о своей внешности — это вполне нормально и естественно.

Привлекательные люди имеют некоторые преимущества в обществе. Исследования показали следующее:

• Красивые дети наиболее популярны, как среди одноклассников, так и среди учителей. Учителя завышают оценки привлекательным детям и ожидают от них больших успехов. (тем самым подтверждая их преимущество).
• Привлекательный соискатель имеет большие шансы получить работу или повышение зарплаты (одно американское исследование обнаружило, что более высокие мужчины зарабатывали на 600$ больше, чем их более низкорослые начальники).
• В суде красивые люде чаще всего оправдываются и, если признаются виновными, то получают минимальный срок наказания.
• «Благосклонность к красоте» присутствует почти во всех социальных ситуациях — все эксперименты показывают, что отношение общества более снисходительно к красивым людям.
• Мы также верим в стереотип, что «все красивое — всегда хорошее». Существует иррациональное, но укоренившееся утверждение, что физически привлекательные люди обладают таким достойными качествами как ум, компетентность, социальная активность, уверенность и даже моральная благодетель. (Добрые феи и принцессы всегда прекрасны, ведьмы-мачехи — уродливы).

Не удивительно, что физическая привлекательность важна для нас.

Забота о внешности — помешательство не только в современной западной культуре. Каждый период в истории имел свои стандарты красоты, и каждое общество имело собственные отличительные особенности идеалов красоты. В 19 веке красота подразумевала в себе ношение корсета, которое приводило к проблемам дыхания и пищеварения. Сейчас мы стараемся похудеть до модельных форм, изнуряя себя упражнениями, иногда имеющих более серьезные последствия.

Как бы там ни было, но что касается заботы о внешности, мы похожи на наших предков и представителей других культур, разница лишь в степени этой заботы.

Технологический прогресс и, в частности, подъем средств массовой информации приводит к тому, что обычная забота о внешности и о том, как мы выглядим, перерастает в навязчивую идею. Почему? Есть 3 причины:

• Благодаря медиа, нас приучили к очень жестким стандартам красоты.
• Телевидение, билборды, журналы и т.д. способствуют тому, что мы постоянно видим «красивых людей», иногда даже чаще, чем членов собственной семьи.
• Стандарты красоты становятся все более и более жесткими для их достижения, особенно для женщин. Сегодняшние идеал женской стройности (согласно медиа) доступен лишь для 5% женского населения.

Даже для очень красивых людей созерцание себя в зеркало может иметь смысл не тщеславия, а скорее небезопасности. Мы забываем о скрытой стороне красоты. Красивые люди находятся под более значительным давлением. Так исследования показали, что привлекательные люди не извлекают выгоды из «благосклонности к красоте» в ключе самоуважения. Они очень часто не верят похвалам, связанными с их работой и талантами, списывая все это лишь на свою привлекательную внешность. Говоря иначе, красивые люди думают, что им просто льстят.

Отражение и реакция: что мы видим, и что мы чувствуем
Что видят люди, и как они реагируют на свое отражение в зеркале зависит от ряда факторов: биотип, пол, возраст, этническая группа, сексуальная ориентация, настроение, от того, что они смотрят по телевизору, какие журналы они читают, женаты ли они или одиноки, занимаются ли они спортом, беременны ли они, где они делали покупки и т.д.

Биотип
Если бы вы были собакой или котом или лошадью, вы бы не видели своего отражения, вернее не осознавали, что это ваше отражение. Большинство животных в данных ситуациях отождествляет себя с себе подобными.

Исключения являются наивысшие обезьяны: шимпанзе, гориллы и орангутанги, которые узнают себя в зеркале, и, конечно же, мы — люди. Что самое интересно, это то, что обезьяны ведут себя практически также, как и люди перед зеркалом.

Пол
Все исследования показывают, что женщины относятся более критично к своему отражению в зеркале, чем мужчины. 8 из 10 женщин недовольны тем, что они видят, а больше половины женщин вообще видят искаженную картинку.

Мужчина, смотрящий на себя в зеркало, почти или практически не придает особого значения своему отражению. Исследования показали, что мужчины видят более позитивную картинку в зеркале, чем женщины, даже если их привлекательность слишком преувеличена.

Почему же женщины более самокритичны, чем мужчины? Потому что женщина больше оценивает свою внешность, чем мужчина, и стандарты женской красоты намного выше и жестче чем мужской. Женщин постоянно атакуют картинками «идеального» лица и фигур. Постоянное демонстрирование и превозношение картинок женской красоты на ТВ, в журналах, на билбордах, приводит к тому, что выглядеть исключительно хорошо – это в порядке веще, а любое отклонение от идеала считается ненормальным и уродливым.

Большинство женщин стремиться достичь невозможного: стандарты женской красоты становятся все более недостижимыми начиная с 20 века. В 1917 году физически совершенная женщина имела рост 163 см и весила около 63 кг.

Даже еще 25 лет назад топ модели и королевы красоты весили на 8% меньше обыкновенной, среднестатистической женщины, сейчас они весят меньше на 23% соответственно. Под современный идеал женщины можно подвести меньше чем 5% женского населения, причем это касается только роста и веса. Если брать идеальные формы, лицо и тело и т.д., то это чуть больше 1% .

Возраст
Дети
Женское недовольство своей внешностью начинается с малых лет. Человеческий ребенок распознает себя в зеркале примерно в возрасте 2 лет. И лишь через несколько лет он может оценивать свое отражение: нравится или не нравится. Последние исследования показали, что молодые девушки садились на диету, потому что видели себя в зеркале толстыми и непривлекательными.

Согласно одному американскому опросу, 81% десятилетних девочек хотя бы раз прибегали к диете. Недавнее шведское исследование обнаружило, что 25% семилетних девочек худели, чтобы сбросить вес. Они уже страдали от «картинки искаженного тела» и видели себя толще, чем они есть на самом деле. Подобные исследования в Японии показали, что 41% школьниц младшей школы (некоторые даже младше 6 лет) считали себя толстыми. Даже нормальные и худые девочки хотят похудеть.

Мальчики менее критичны к своей внешности. Девочки, имеющие нормальный вес, больше переживают за свою внешность, чем мальчики.

Подростки
Мальчики проходят через короткую фазу неудовлетворенности своей внешности в ранней юности, но физические изменения, связанные с пубертатным периодом, вскоре приближают их к мужским идеалам — т.е. они становятся выше, шире в плечах, более мужественные и т.д. Для девочек, напротив, пубертатный период усугубляет некоторые вещи. Нормальные физические изменения, например, увеличение массы тела и жировых прокладок, особенно на бедрах, ногах и талии, приводят некоторых подростков в ужас.

Исследования Гарвардского университета показали, что две трети 12 летних девочек — подростков с малым весом считают себя толстыми. К 13 годам хотя бы 50% девочек были несчастны из-за своей внешности. К 14 неудовольствие растет и фокусируется в основном на ногах и бедрах. К 17 годам лишь три из 10 не пробовали сидеть на диете, 8 из 10 были недовольны своим отражением в зеркале.

Взрослые
Женщин после 18 лет, когда смотрят в зеркало, в 80% случаев не довольны тем, что видят. Некоторые не видят даже верного отражения. Многие из нас знают, что больные анорексией видят себя в зеркале толще, чем они есть на самом деле. Количество нормальных привлекательных женщин, без лишнего веса, без психологических или клинических отклонений, которые смотря на себя в зеркало, находят себя уродливыми и толстыми, стремительно растет. Исследования подтверждают то, что большинству и так давно известно: главным изъяном, которые женщины видят в зеркале, является вид и форма их тела, особенно бедра, талия и ноги.

Также недавние исследования показали подобную тенденцию среди мужчин. Подобно мальчикам – подросткам, мужчины в период «мужской менопаузы», так называемого кризиса среднего возраста, т.е период между 45-ю и 55-ю годами, недовольны своим отражением в зеркале.

В этом случае мужчины в первую очередь не довольны ростом, наличием живота, размером грудной клетки и потерей волос. Мы часто можем видеть, как проходя мимо зеркала, мужчины пытаются стать выше и втягивают живот.

Наблюдение за мексиканскими эмигрантами в Америке показало, что иммигрирующие после 17 лет менее подвержены идеалом супер стройности, чем те, кто выехал до 16 лет в США. В исследованиях Вашингтонского университета было замечено, что темнокожая женщина с высоким самоуважением и достаточно сильной расовой позицией находит себя более привлекательной в сравнение с «красивыми» белыми моделями. В других исследованиях около 40% темнокожих женщин с лишним весом считают свою фигуру очень привлекательной. Еще одни исследования показали, что афро-американки имеют более гибкое представление о канонах красоты, чем их белые согражданки, которые придерживаются конкретных идеалов и преувеличивают свою непривлекательность.

В опросе британских студентов и студентов из Уганды относительно формы тела угандские студенты признали более «тучные» женские фигуры привлекательными в отличие от британских студентов (хотя последним не понравились и слишком худые девушки). Другое британское исследование показало, что британки-азиатки более довольны размерами своей фигуры, нежели белые британки, несмотря на тот факт, что идеалы красоты азиатских девушек являются такая же стройность, как и у белых. Данное исследование лишь подтверждает, что британки-азиатки не придают такого значения своей фигуре, как белые женщины.

Сексуальная ориентация
Гомосексуалисты более критичны и требовательны к своей внешности, чем гетеросексуальные мужчины. Хотя о лесбиянках можно сказать обратное. Они не особо интересуются своей внешностью, в отличие от женщин традиционной сексуальной ориентации.

Выводы следующие: Геи видят более искаженную картинку в зеркале, нежели натуралы, а лесбиянки, напротив, находят свою внешность более привлекательной в отличие от женщин с обычной ориентацией.

Телевидение и Глянец
Реакция людей на отражение в зеркале может зависеть от многих факторов. Это зависит от того, как каждый человек видит для себя каноны привлекательности. Эксперименты показали, что люди становятся более критичными к себе после просмотров рекламы, демонстрирующих стройных и красивых людей. Рекламы, не связанные с внешностью, никак не повлияли на рейтинг привлекательности членов испытуемых групп.

Многие телевизионные программы показывают более привлекательных людей, а рекламы используют идеальные картинки жизни, поэтому люди, которые часто смотрят телевизор, испытывают неприятие своего отражения в большей степени, чем те, которые это делают редко.

Тот же эффект происходит и с прочтением глянцевых журналов. Недавние исследования показали, что размещение в журналах фотографий супер стройных моделей приводит к депрессии, стрессу, чувству вины, стыда, незащищенности, отвращению к собственному телу, а также повышает популярность худобы.

Настроение
Несколько слов о настроении и отражении в зеркале. Как правило, если настроение упадническое или плохое, соответственно, и картинка отражения хуже.

Семейное положение
Люди, состоящие в отношениях (не обязательно в браке), более позитивно относятся к отражению своей внешности, нежели одинокие. Это присуще всем возрастам. Однако американские изучения поведения подростков показало, что тинейджеры, которые «встречаются» в группе, менее критичны к своей внешности, чем те, кто ходит на свидания лишь с подругой или другом.

Беременность
У беременных женщин идеал худобы исчезает во время беременности, поэтому, согласно многим наблюдениям, беременным женщинам нравится их отражение в зеркале

Проблемы с приемом пищи
Больные анорексией и булемией страдают от отвращения к своему телу в большей степени, чем другие женщины. Такие женщины больше расстраиваются, видя себя в зеркало, мало того, они более склонны видеть искаженную картинку своего отражения.

Шоппинг
Доказано, что женщина, примеряющая купальник или нижнее белье в общей примерочной в магазине, находящемся на оживленной улице, воспринимает свое отражение в зеркале белее негативно, чем обычно.

Спорт
Возможно, это покажется странным, но мужчины бодибилдеры, на самом деле, имея идеальное тело (согласно канонам мужской красоты), чаще неудовлетворенны отражением в зеркале, чем обычные мужчины. Бодибилдеры чаще всего выглядят тщеславными, а на самом деле они страдают от низкой самооценки. Женщины же бодибилдеры, напротив, очень довольны своей внешностью.

В общем, и женщины и мужчины, занимающиеся спортом, чаще довольны своим телом, чем те, кто спортом не занимается.

Социокультурные стандарты
Большинство из нас знает, какой акцент делает общество на важности внешнего облика и какие стандарты красоты считаются общепризнанными. Но не все из нас принимают эти стандарты. Сильные личности могут отвергать стандарты красоты и воспринимают свое отражение более позитивно.

Теория зеркала или то, как мы повсюду видим себя

«(…) Что связывает селфи в Instagram, критику пригородной буржуазии Изабель Чайки и Джона Малковича? Это теория зеркала Жака Лакана, французского психиатра и психоаналитика, родившегося в 1901 году», — пишет журналистка Люсиль Беллан в издании Slate.fr.

«По мнению Лакана, выстраивание нашей идентичности происходит через улавливание себя в других. Согласно теории зеркала, наши отношения могут включать отражения или проекции тех частей нашей личности, которые нам нравятся или не нравятся», — поясняет автор статьи.

«(…) Когда я думаю о других как о зеркале себя самой, я сразу же вспоминаю фильм Спайка Джонза «Быть Джоном Малковичем», снятый в 1999 году, — говорится в статье. — В нем кукольник, которого играет Джон Кьюсак, находит секретный проход, который приводит его в тело американского актера. В какой-то момент в кадре все персонажи выглядят как Джон Малкович и выражаются с помощью лишь одного слова, меняя только громкость или интонацию: это слово… «Малкович».

«В более общем плане кино тоже тесно связано с теорией зеркала в том смысле, что само это искусство и есть зеркало. Седьмое искусство может стать открытием другого человека, но нередко оно представляет собой зеркало себя самого. Когда мы выбираем фильм, любим его, отстаиваем или критикуем, то имеется в виду наше стремление отстаивать, любить или ненавидеть именно себя», — комментирует Беллан.

«(…) Выпускница кафедры клинической психологии и ютуберша Эммануэль Лоран приводит в пример теорию зеркала в своем эссе «Как психиатр»: «Лакан скажет, что эго является воображаемым. Это выдуманный образ. Отражение себя в зеркале, а также и в других людях, встречающихся в школе, в парке, на работе, на улице. Такой образ меня самого в другом Лакан квалифицирует как иллюзию. Потому что зеркальное отображение по определению — это не я. Это образ. Тогда и я сам всего лишь проекция».

«Путать свое «я» со своей проекцией — это в какой-то мере зло нашего века. В настоящее время в социальной сети Instagram размещены сотни тысяч селфи (1,082 млрд активных пользователей в месяц в 2020 году), и фотографии с изображением лица (будьте осторожны, они не обязательно все селфи) набирают на 38% больше лайков (…)», — пишет Slate.fr.

«(…) В социальных сетях, как и в теории зеркала, мы руководствуемся образом, мы отслеживаем и лайкаем тот образ, который является нашим собственным отражением. Такое явление как отслеживание из ненависти тоже укладывается в это направление. Мы порой по собственному желанию остаемся подписчиками аккаунтов тех людей, которые нас раздражают, так происходит потому, что на самом деле они являют собой недостатки нашей собственной личности», — отмечает журналистка.

«В фильме «Домашняя жизнь» Изабель Чайки (2013) эго выражается через отношения и вселенную каждого персонажа и является источником страдания. Женщины из пригородной буржуазии обретают свое социальное место в кодексах, которые их окружают, в безупречных белых диванах, в ассортименте мастерски приготовленного кофе Nespresso, в могущественных или образованных мужьях (часто отсутствующих), в блестящих детях с множеством внеклассных занятий, в искусственной дружбе с людьми, живущие такой же жизнью», — говорится в статье.

«(…) А может, в конечном счете мы любим только себя? Позволяют ли нам люди, с которыми мы общаемся, немного лучше понять, кто мы такие? В то время, когда социальные сети окружают нас тысячами людей по всему миру, зеркало другого посылает нам размытый и/или стандартизированный образ. Эго оказывается в уязвимом положении. В сущности, действительно ли мы сегодня знаем, кто мы есть? Похоже на то, что ответить на этот вопрос, основываясь на лакановском зеркале, становится все труднее», — резюмирует Люсиль Беллан.

Зеркало — Психология и саморазвитие

Работа с зеркалом — одна из весьма плодотворных психотехнических техник. Можно даже сказать, что это — целый «куст» техник.

Прежде всего нужно разделить психотехническую и пневмотехническую работу с зеркалом. У нас сегодня пойдет речь только о психотехнической работе. Предполагается, что она осуществляется в обычном, а не в измененном состоянии сознания. Для этого, в частности, важно не фиксировать долго взгляд, — это как раз средство изменения состояния сознания.

Я намеренно сегодня во время «разминки» вам показывал, что в каждом лице можно увидеть многое. Это соответствует основным теоретическим понятиям гештальтпсихологии: на одном и том же материале образуются разные гештальты, разные фигуры. Соответственно, глядя на себя в зеркало, можно увидеть черты «себя» очень разного: увидеть в себе своего отца и свою мать, увидеть себя маленьким, увидеть себя юным, увидеть себя старым. В этом стоит поупражняться. Особенно полезно видеть черты родителей в себе.

Только не путайте это с корченьем себе рож. Во всей этой работе вообще не следует корчить себе рожи. Можно лишь чуть-чуть подстроится, настроится, перестроится, и то скорее спонтанно, чем намеренно что-то «делая».

Однако это еще не собственно работа, это именно разминка.

В нашей культуре все постоянно смотрятся в зеркало. Поправить прическу, надеть платочек, — мало ли еще что. Но редко делается одна вещь, которая необходима для того, чтобы начать работать со своим отражением. А именно, нужно увидеть себя глаза в глаза, т.е. дать себе в зеркале понять что я себя вижу.

Это особый момент самопамятования, — кстати, один из возможных «будильников». Но конечно в качестве будильника он будет действовать недолго, как и всякий будильник, а потом, наоборот, придется использовать массу разных других будильников, чтобы себя в это место привести и с собой в зеркале действительно встретиться. С этого и начинается вся работа: с того, чтобы с собой в зеркале встретится.

Вопрос. Всякая ли работа с зеркалом должна начинаться со встречи с собой?

М.П. Если речь идет о психотехнической работе, то обязательно.

Теперь мы переходим к самом у важному моменту. Вне зависимости от игры в различные образы, почти у всех, почти всегда возникает странный эффект: очень острое ощущение, что «это не я». Потом человек может «присмотреться», привыкнуть к себе в зеркале, тогда этот эффект несколько сдвигается в сторону: «ну да, вот так я выгляжу». Всегда есть некоторое недоумение и отчуждение. Это похоже на то, как изнутри человек себя слышит иначе, чем в записи на магнитофоне. И дело не только в костной проводимости, в неточности магнитофона и прочих привычных объяснениях, а прежде всего именно в том, что наше самовыражение всегда несколько отличается от представления о себе.

Итак, увидев себя в зеркале, я прежде всего вижу какой-то образ, который мною осознается как «не я». И это, в частности, значит, что у меня есть какие-то средства почувствовать это. Хотя при этом не дай вам Бог задаться вопросом, «какая же я» или «какой же я на самом деле». Нет никакого «самого дела», это фикция. Дело не в этом, а в том, что в зеркале мы обнаруживаем то, как мы представлены во внешнем мире.

Вопрос. А если вопрос «какой я на самом деле» возникает, куда он относится?

М.П. Он коренится в наивном предположении, что самость имеет непосредственное предметное выражение. А это не так, хотя вопрос это сложный, потому что, в частности, как я уже сказал, у нас странным образом есть средства обнаружить, что то предметное выражение, которое мы видим в зеркале, «не то». А вот вопрос, что было бы «тем», не имеет смысла. Впрочем, мы еще вернемся к этому во второй части лекции, когда речь пойдет о персоне.

Итак, есть некоторая предметность, которая предъявляется мне, когда я смотрю на себя в зеркало тем же взглядом, каким я смотрю на других людей. Я себя не узнаю. И благодаря этому может возникнуть много разных психотехнических возможностей.

Я назову некоторые типичные задачи.

Первая задача — нужно признать, принять то, что я там вижу, даже если это меня не устраивает. Возможности изменения наступят только после того, как я соглашусь что «вот это и есть я». Т.е. конечно не я, но вот так я в этом мире выражен. Дальше я могу начать говорить, что мне хотелось бы быть (выглядеть!) тоньше или толще, добрее или нахальнее, и пр. Но начать надо с того, чтобы заметить себя, потому что очень много психических сбоев происходит от нежелания себя замечать,— несогласия с наличным, попытки делать вид, что ничего этого нет, как-то обойти наличное. Так вот, первая обязательная задача состоит в том, чтобы заметить это. Сказать: «Вот это и есть то, как я выгляжу, и по-видимому большинство людей как раз это и видят, когда и если на меня смотрят».

Здесь есть отдельные темы, на которых стоит остановиться и над которыми стоит поработать специально. Одна из них обозначена предыдущим пассажем. В зеркале я могу увидеть, каким меня видят другие люди. Если я хочу с этим специально поработать, мне нужно сменить тип гештальтообразования. Потому что если я, например, занята тем, что моя физиономия полнее, чем мне бы хотелось, то это и формирует фигуру, а все остальное уходит в фон, так что я вижу себя при этом не так, как видят меня другие люди. А чтобы увидеть себя так, как видят меня другие люди, мне нужно посмотреть на себя «со стороны». Это особый взгляд, дающий некий специфический образ.

Вопрос …

М.П. С отношением спокойного принятия. Опять же это повод лишний раз поупражняться в отношении спокойного принятия к разным людям. Более приятным, менее приятным, — к себе в том числе.

Дальше, если я «установился» в том, каким меня видят, а при этом я изнутри ощущаю себя иным, мне нужно то, что я увидел в зеркале, на себя примерить.

Вопрос …

М.П. В процессе многократной притирки. Это конечно делается не за один раз. Но в конце концов я вдруг замечаю этого «Михал Палыча», каким его (меня) видят. Что не мешает мне продолжать с большей или меньшей остротой ощущать, что это «не я».

Приняв этот образ как данность, дальше надо его примерить и начать учится «носить». Несмотря на то, что это «не я», я ведь выражаю себя в социальном, психологическом и даже интимном пространстве с разными людьми только через это. Меня таким видят. Учась это «носить», я могу дальше учиться выражать себя через это. Я могу постепенно приспосабливаться к этому «не я», и в той мере, в какой я его принял (не отождествился, сказав, что это я и есть, а именно принял в его собственном качестве), я могу выражать «себя» через «него». (…)

Итак, я принимаю свой образ, который вижу в зеркале, как имеющееся у меня выразительное средство. Это средство у меня есть, других мне по жизни, очевидно, не дано. Если я хочу его изменить, это можно сделать двумя способами: можно извне вгонять себя в какие-то рамки, а можно менять изнутри.

Тут — третий вид упражнений, которые можно делать с зеркалом. Можно, отойдя самому на позицию психотерапевта, или скажем на позицию доброго понимающего человека, посмотреть на того, кто в зеркале, и попытаться его понять. Но это возможно только после того, как проделано достаточно много работы в предыдущих режимах. Когда то, что я вижу в зеркале, приобретает для меня статус собственного существования, тогда я могу задаться вопросом, как живется этому человеку. Это может оказаться средством для очень интересного хода.

Напомню, что у нас есть различение образа себя и модели образа себя. Модель образа себя всегда выполнена в некоторых средствах, это осознание. Оно всегда изменяет образ себя — то «я», которое сознает себя — меня — как я есть, и относительно которого теперь выясняется совсем иное отношение. Тот я, относительно которого я в зеркале «себя не узнаю», ту модель образа себя, которую я для себя имею.

А тот реальный, кого я в зеркале вижу, — он же иной. Если я встал позицию доброго и понимающего психотерапевта, я могу поставить перед собой задачу узнать этого иного, посмотреть, как он живет на самом деле, а не в моем несколько измененном воображении.

Структурно это можно описать, различая три позиции. (1) В зеркале я вижу изображение, глядя на которое, — если я умею посмотреть на него отстраненно, — я вижу сквозь персону некое Эго, как-то живущее. (2) Я имею модель образа себя, —нечто до некоторой степени искаженное, трансформированное под мои воображаемые идеалы — это то, каким я хотел бы себя видеть, каким я могу позволить себе себя видеть, (я про это не раз рассказывал со ссылкой на Роджерса). (3) И если я сумел растождествиться как с одним, так и с другим, если я встал на позицию независимого психотерапевта, я могу увидеть насколько первое отличается от второго.

Если я встаю у зеркала в третью позицию, позицию психотерапевта, я смотрю на себя-в-зеркале как на «этого человека» и могу понять его глубже и лучше, — кто это там такой и как ему живется. И это я могу увидеть промелькнувшим в его глазах. Так я могу узнать о себе, о своей психике много нового и интересного.

 

• < Назад
• Вперёд >

Психология зеркал. Вы получаете не то, что видите | Анжелы Волковой | Сайке! Психология мирового господства

До изобретения в 1835 году зеркала, покрытого нитратом серебра, ваше отражение в тазу или кувшине из полированного металла, используемом для утреннего омовения, было примерно таким же хорошим, как и есть. В наши дни мы растем, видя себя во всей нашей четко определенной, отраженной славе. И все же то, что мы видим, не всегда то, что мы получаем.

Хотя мы часто взаимодействуем с этим обычным предметом домашнего обихода, наше интуитивное понимание его физики довольно ошибочно.

Эксперименты показывают, что взрослые обычно переоценивают то, что должно быть видно в плоском (плоском) зеркале, и ожидают увидеть свое изображение в зеркале еще до того, как окажутся перед ним. Стоя под углом к ​​зеркалу, они вполне ожидают, что смогут увидеть свое отражение в том месте, где вглядываются в него.

Такие ошибочные представления о механике зеркала, кажется, развиваются со временем из-за нашей склонности учиться не только на основе наблюдений, но и путем создания гипотез. Следовательно, эта ошибка не проявляется у детей в возрасте от пяти до одиннадцати лет, поскольку эти гипотезы еще не успели сформироваться.(С другой стороны, дети младше пяти лет даже не подозревают о прямолинейных путях и ожидают увидеть сквозь изогнутую трубу.)

Однако, несмотря на отсутствие у них этой «ранней ошибки». Дети понимают зеркала не точнее, чем взрослые. Вместо того чтобы осознавать важность точки обзора, они ошибочно полагают, что зеркало может отражать только часть комнаты, равную ее ширине.

Другая ошибка, которую мы делаем в отношении зеркал, связана с размером проекции.Мы считаем, что если бы мы очертили свое изображение в зеркале, оно соответствовало бы размеру нашего лица, а не половине размера, как в действительности.

Понимание людьми зеркальных отражений на картинах также ошибочно. Эффект Венеры относится к эгоцентризму ошибочного предположения, что то, что объект картины видит в зеркале, является тем же изображением, что и мы.

Венера, изображение Эверетта — Art

Вы настолько привыкли к своему зеркальному отображению — и, кстати, к изображению, которое также снимает ваша фронтальная камера в селфи, — что вам это очень нравится.

Обратное верно для изображений ваших самых близких и родных до такой степени, что вы, вероятно, оцените пару очков, которые они моделируют, менее положительно, если они представлены вам на их изображении, которое перевернуто в боковом направлении.

(Конечно, изображение, отраженное зеркалом, не «переворачивается» по горизонтали по оси x , а скорее наизнанку по оси z , как показано в этом видео.)

Когда дело доходит до Чтобы узнать себя в зеркале, сохраненное представление ваших визуальных характеристик — это не единственное, что может вас подсказать — это также вопрос проприоцептивных, тактильных, моторных сигналов и , которые у вас возникают при взаимодействии с зеркалом.

В условиях низкой освещенности, глядя на свое лицо в зеркало в течение нескольких минут без перерыва, возникает иллюзия странных лиц.

Люди сообщают, что видели «огромные искажения своих лиц, чудовищных существ, прототипов лиц, лиц родственников и умерших, а также лиц животных». [Примечание автора: я только что попробовал это и испытал свою версию с постоянно блуждающим правым глазом. Trippy.]

С юнгианской точки зрения эта галлюцинация предлагает нам заглянуть в наши подсознательные проекции.Эта иллюзия возникает, как и многие галлюцинации, из-за неоднозначности восприятия, в данном случае облегченной тусклым освещением.

Как и следовало ожидать, люди с шизофренией убеждены, что такие лица — они иногда видят их множественные — настоящие. С другой стороны, люди с большой депрессией в значительной степени невосприимчивы к этой иллюзии, возможно, из-за аффективного торможения.

Дети могут узнавать себя в зеркале в возрасте от восемнадцати месяцев до двух лет. Дети младше этого возраста обычно игнорируют метку, тайно нанесенную на их лицо, когда сталкиваются с ней в зеркале.

Ребенок, сдающий «тест на неожиданность», используя свое зеркальное отражение для обнаружения изменений в своей внешности, предполагает не только самопознание, но и для многих ученых-когнитивистов означает, что он приобрел представление о себе.

Напротив, когда детям показывают видео отметок, очень немногие могут обрабатывать эту информацию по сравнению с их синхронным зеркальным отражением. На основании этого открытия некоторые исследователи утверждали, что прохождение теста с зеркалом не может окончательно продемонстрировать какие-либо способности, кроме визуально-кинестетического соответствия.

Кроме того, дельфины, слоны, шимпанзе, орангутаны и даже голуби * прошли несколько тестов на зеркало — можно ли это считать достаточным доказательством того, что они обладают чувством собственного достоинства?

Или может случиться так, что животные просто способны использовать инструменты для получения информации о своем теле, минуя самопознание или формируя «репрезентативные отношения между зеркалом и телом». Точно так же, как шимпанзе можно проинструктировать использовать джойстик для управления визуальными эффектами на экране, не имея какого-либо понимания лежащих в основе отношений между контроллером и дисплеем.

Такие дилеммы исследуются Brandl (2018) в его обзоре литературы.

* Вот список животных (и насекомых!) , которые с разной степенью успеха прошли тест на отметки, что убедительно свидетельствует о самопознании и указывает на возможность самосознания.

Мы бессознательно отражаем язык тела других, мы обнаруживаем, что имитируем их акцент, не желая этого, и когда они улыбаются или зевают, у нас возникает неудержимое желание сделать то же самое.Эта автоматическая бессознательная мимикрия известна как поведенческая инфекция.

Жизненно важное значение для эффективного социального взаимодействия, эмпатия облегчается созданием «соматического, сенсорного и моторного представления о психическом состоянии других людей» — и для этого мы используем систему зеркальных нейронов (MNS).

MNS у людей задействует сеть областей мозга, включая нижнюю теменную дольку, верхнюю височную ямку и области лимбической системы, когда мы наблюдаем, как другой человек совершает целенаправленное действие.

Было показано, что активация зеркального нейрона имеет дело конкретно со стимулами, имеющими социальную значимость, с более сильной активацией для сцен, изображающих взаимодействие двух людей, а не одного человека, занятого повседневной деятельностью. То есть эта система существует не только для облегчения расширения нашего моторного репертуара, но имеет решающее значение для социального обучения.

У людей с синестезией отдельные сенсорные модальности переплетаются. Такие люди могут, например, воспринимать число шесть как синий по цвету (синестезия цвета графемы) или видеть числовые линии, волнообразные поперек их поля зрения (зрительно-пространственная синестезия).

Другой тип синестезии возникает, когда простое наблюдение за прикосновением к другому человеку приводит к ощущению , как если бы касались самого человека.

Доминирующие теории для объяснения синестезии прикосновения к зеркалу заключаются в том, что у таких людей либо гиперактивная зеркальная система, либо чрезвычайно лабильное самоощущение.

Поднимите себе настроение

Наверное, вам посоветовали улыбнуться себе в зеркало, чтобы настроиться на позитивный лад.Вы почувствуете себя счастливее не только из-за того, что приняли более уверенную позу и воплотили познания, но и из-за эффекта социальной заразы.

Когда вы наблюдаете, как вы улыбаетесь в зеркало, создается замкнутая петля обратной связи, вы бессознательно имитируете улыбку своего двойника, а эмоциональное заражение означает, что эти зарождающиеся положительные чувства, которые вы наблюдаете в «них», еще больше усиливаются в вас.

Убирайся из головы

В эксперименте, в котором студентов старших курсов просили описать себя и дать самооценку, воздействие зеркала привело к большему балансу между положительными и отрицательными самооценками, большему количеству замечаний относительно их внешнего вида, и меньше касается личных, а не социально значимых аспектов их характера.

Уменьшить неудовлетворенность телом

Лица с расстройствами пищевого поведения и телесными дисморфическими расстройствами имеют сильную диссоциацию между их фактическим внешним видом и их внутренним представлением. Доказано, что терапия экспонированием с помощью зеркала является эффективным методом лечения.

Лечить фантомную боль в конечностях

Ампутация часто приводит к ощущению, будто конечность все еще на месте, и к боли.

Терапия с использованием зеркального бокса используется для соотнесения движений здоровой конечности с фантомом.Наблюдая за видимым движением своего «парализованного» или «сжатого» фантома — на самом деле только отражением другой руки — такие пациенты могут найти облегчение от фантомной боли в конечностях.

Исследование с помощью фМРТ показало, что зеркальная терапия обращает неадаптивные изменения в корковой организации, которые возникают после потери конечности.

Зеркальный бокс для обработки фантомных конечностей, разработанный В.С. Рамачандран (изображение в общественном достоянии)

Обратное течение времени

Вас подвело быстрое движение времени? Не волнуйтесь, поскольку мы концептуализируем время в пространстве, например, как лежащее на временной шкале слева направо, чтение в зеркале можно использовать, чтобы обратить вспять течение времени.

Если только.

Зеркало — Сильвия Плат

Я серебряная и точная. У меня нет предубеждений.

Все, что я вижу, я сразу же глотаю.

Все в том виде, в каком оно есть, без любви или неприязни.

Я не жестокий, только правдивый ‚Око маленького бога, четырехугольник.

Большую часть времени я медитирую на противоположной стене. Он розовый, с крапинками.

Я смотрел на это так долго, что думаю, что это часть моего сердца.

Но мерцает.Лица и тьма снова и снова разделяют нас.

Теперь я озеро. Женщина склоняется надо мной,

В поисках того, кем она является на самом деле.

Затем она обращается к тем лжецам, свечам или луне.

Я вижу ее спину и точно отражаю ее.

Она награждает меня слезами и волнением рук.

Я для нее важен. Она приходит и уходит.

Каждое утро ее лицо заменяет тьму.

Во мне она утопила молодую девушку, и во мне старуха

Поднимается к ней день за днем, как страшная рыба.

Тактика манипуляции: зеркалирование. Имитация и зеркальное отображение — один из… | by narsistsiz | Психология и самоисцеление

Фото Бой Тхань Там на Unsplash

Имитация и отзеркаливание — один из наиболее распространенных методов, которые нарциссы и другие эмоциональные манипуляторы используют довольно часто. Особенно в начале отношений нарцисс начинает анализировать вас. Будь то романтические или профессиональные отношения, или даже обычная дружба; нарцисс внимательно изучает, что вам нужно в отношениях, и действует соответственно.Если вы ищете азарта в романтических отношениях, он самый предприимчивый человек в мире, если вы ищете ясности в дружбе, вы не найдете кого-то более честного, чем они. Таким образом, они имитируют все ваши желания и отражают их вам. Делая это, они заставляют вас чувствовать, что в них есть все, что вы искали в человеке.

Они могут имитировать не только то, что вы ищете, но и вам . Это можно сделать с помощью вашего внешнего вида.Например, они могут имитировать ваш выбор одежды, тон голоса, прическу. Это довольно часто, особенно в дружбе с однополым нарциссом. Ваш друг медленно крадет вашу личность, но делает это так тонко, что может показаться, что вы — , тот, кто подражает другому. Или они могут имитировать то, что вам нравится. Например, вы любите гулять, и они тоже, вам нравится определенная песня, и оказывается, что это их любимая песня. Поначалу вы можете воспринимать все это так, как будто у вас есть общие интересы, но на самом деле они просто впитывают то, что у вас есть, и отражают их в ответ.

Это не только ваша внешность и желания, они также могут копировать ваш характер и ценности. Допустим, вы вежливый, честный и справедливый человек. Они начинают действовать так же. Вы можете посмотреть на них и подумать, какие они замечательные. Но все те добродетельные качества, которые вы видите в них, на самом деле ваши. Нарцисс очень хорошо умеет делать все о себе. Пока вы восхищаетесь их качествами, на самом деле они подносят вам зеркало в лицо.

Фото Доррелла Тиббса на Unsplash

Помимо манипуляций, есть 3 разные причины, по которым они это делают:

1- Механизм выживания: Большинство эмоциональных манипуляторов не могут должным образом испытывать человеческие чувства и, следовательно, не могут отражать их.Например, чувства некоторых людей, страдающих антисоциальным расстройством личности, имеют тенденцию быть очень поверхностными. Вот почему они понимают, что они другие в раннем возрасте. Другие люди могут испытывать такие чувства, как боль, радость, страх, а также проявлять эти чувства с помощью своего языка тела и мимики, но эти люди похожи на пустую оболочку. Это потому, что антисоциальные люди, социопаты и психопаты внимательно наблюдают за своим окружением. Они обращают внимание на обстоятельства, которые вызывают у людей радость или боль.Они также начинают копировать выражения и жесты людей. Они узнают, какая лицевая артерия выскакивает, когда человек ревнует, и как выглядят глаза, когда ему грустно, и затем соответствующим образом имитируют эти вещи. По сути, все это на самом деле просто механизм выживания. Они знают, что их не примут, если окружающие поймут, что они другие.

Из-за того, что им не хватает чувств, им не хватает и сознательных ценностей. Никто не хочет быть рядом с тем, кто не испытывает угрызений совести. Вот почему антиобщественные люди чувствуют необходимость притворяться и копировать других, чтобы продолжить свое существование в обществе.

2- Отсутствие индивидуальности Каждый человек немного другой, особенный и аутентичный по-своему, не так ли? У нас даже есть поговорки, чтобы описать это: быть единственными в своем роде. Но когда дело доходит до нарциссов, все немного иначе. Подумайте о человеке, личность которого никогда не развивалась, о человеке без личности. Человек, который довольно рано начал носить маску и так и не снял ее. Хотя эта маска довольно очаровательна снаружи, это не что иное, как маска, скрывающая огромную пустоту.

Следовательно, нарцисс пытается заполнить эту пустоту путем воровства у других. Они пытаются выглядеть полноценными людьми, украв у кого-то улыбку, политические взгляды другого человека, чужие хобби и так далее.

3- Ревность: Когда нарцисс видит что-то, что он хотел бы иметь во владении другого человека; они могут сильно расстроиться и попытаться отразить это. Например, вы очень красноречивый оратор. У вас отличная дикция и тон голоса.Нарцисс пытается отразить это. Другой пример; вы известны как веселый и веселый человек с уникальным чувством юмора. Нарцисс снова отражает вас. Они пытаются смеяться и шутить, как вы. Фактически, вы можете стать свидетелем того, как они рассказывают другим анекдоты, которые вы рассказывали ранее. Или вы очень доброжелательный человек, и это делает вас достойным восхищения. Несмотря на то, что нарцисс на самом деле не чувствует необходимости помогать другим, он может очень завидовать похвале, которую вы получаете за то, что вы такой добросердечный человек.Итак, они пытаются отразить вашу доброжелательность, пытаясь заслужить похвалу.

Если нарцисс копирует вас, подражая вашим чертам характера и ценностям; знайте, что у вас есть то, что они хотели бы иметь.

Но не воспринимайте их потребность в зеркале как восхищение. Восхищение — это ценить того, кто, по вашему мнению, в чем-то лучше вас, что побуждает вас изо всех сил стараться улучшить себя. Вы видите успехи других людей и вдохновляетесь. Каждый может восхищаться кем-то и рассматривать его как образец для подражания.Особенно молодые люди склонны подражать другим и рассматривать их как образцы для подражания, чтобы найти себя, и в этом нет ничего нездорового или неестественного. Это не разрушительное восхищение. Это просто влияние чужих достижений. Я надеюсь, что однажды я смогу быть таким же хорошим, как они, вы думаете. Нарцисс, с другой стороны, думает , как они могут иметь то, чего нет у меня? Они не хотят видеть людей, которые оказываются умнее или талантливее их.Их самая большая цель — помешать вашему успеху.

Вы можете потерять свою индивидуальность, поскольку они копируют ваши черты и постепенно крадут вашу личность. Допустим, вы все время тренируетесь. Нарцисс сначала пытается оттолкнуть вас от этой привычки, а затем превращается в человека, который все время тренируется. Поскольку добавление себе новой черты недостаточно, чтобы удовлетворить нарцисса, им нужно полностью ее узурпировать у вас.

Мы не всегда можем заметить, когда нарцисс или другой эмоциональный манипулятор отражает нас.Тем не менее, мы можем видеть небольшие сигналы, когда находимся среди таких эмоционально незрелых людей. Например, мы можем наблюдать, как они ведут себя как совершенно другие люди, когда находятся рядом с новыми людьми, или их действия и слова могут не совпадать. Фактически, мы можем даже испытывать физические симптомы, такие как спазмы желудка или боли в груди, когда находимся рядом с этими людьми или просто думаем о них. Нам лучше прислушаться к предупреждениям об этих маленьких сигналах и физических реакциях. Особенно, если действия и слова человека не совпадают, если он ведет себя как другой человек в окружении других, если вы чувствуете, что теряете свою личность с тех пор, как встретили их, и что вы медленно переключая тож , советую сделать шаг назад и взглянуть на вещи шире.

Почему так важно видеть собственное отражение?

Источник: Дмитрий Безбородкин / Shutterstock

На протяжении всей истории зеркала ассоциировались с тщеславием и нарциссизмом. Но в повседневной жизни многие люди стараются не смотреть на себя более чем беглым взглядом. Они не хотят активировать собственные критические мысли о своей внешности. Мы социализированы, чтобы сравнивать наш физический образ с идеалами и стандартами. Вот как мы обычно используем зеркала.Но осознаем мы это или нет, зеркала и отражающие поверхности также играют важную роль в нашем психологическом и эмоциональном функционировании.

Вот четыре важных вывода психологических и нейробиологических исследований о том, как зеркала и отражения поддерживают наше психологическое благополучие.

1. Размышления помогают нам развивать самоощущение.

Зеркала используются для проверки самопознания у людей и животных. Исследователи приходят к выводу, что если испытуемые могут сказать, что изображение на отражающей поверхности на самом деле принадлежит им, то у них развилось когнитивное чувство себя.Дети учатся узнавать себя в зеркале примерно в 20 месяцев. До этого они рассматривают свое отражение в зеркале либо как еще одного ребенка, с которым хотят поиграть, либо как что-то странное и подозрительное. Но по достижении 20 месяцев они отчетливо узнают себя, как и другие млекопитающие, такие как приматы и дельфины. Млекопитающие, проводящие более длительные периоды времени рядом с матерью на раннем этапе развития, с большей вероятностью будут иметь способность узнавать себя в зеркале.

Фактически, мы приходим к развитию самоощущения посредством ранних взаимодействий, в которых наши опекуны отражают или имитируют наши движения и эмоциональные выражения и реагируют на нас таким образом, который дает нам обратную связь о том, что мы отделены от них и что наше поведение создает реакция в них.Кажется, что для самопознания нам нужен контекст за пределами нас — другие люди отражают нас как личности, и зеркала тоже.

2. Размышления позволяют нам изменить нашу точку зрения.

Классический вариант исследования самопознания включает нанесение пятна краски на лоб испытуемого, когда он спит или иным образом не осознает этого. Испытуемый (человек или животное) попытается стереть пятно не с зеркала, а со своего лба, демонстрируя тем самым, что он знает, что зеркало является их собственным отражением.Люди и животные также будут проявлять признаки смущения из-за пятна, что говорит о том, что мы запрограммированы на то, чтобы заботиться о том, как мы смотрим на других.

И, став взрослыми, многие из нас склонны переусердствовать, привычно критикуя свою внешность в зеркале. В то время как большинство людей умеренно самокритичны, около 1% населения страдает дисфорическим расстройством тела (BDD), расстройством психического здоровья, характеризующимся постоянной одержимостью одной или несколькими частями тела, что вызывает тяжелые страдания, мешающие повседневному функционированию. .Терапия зеркальным воздействием эффективно использовалась для лечения BDD в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Если смотреть прямо в зеркало в течение длительного времени и описывать терапевту то, что они видят, зеркало становится инструментом, позволяющим бросить вызов искаженному представлению о себе больных BDD.

То, как мы смотрим на себя в зеркало, оказывается очень важным. Все зависит от того, чувствуете ли вы себя лучше или хуже. Исследователи Windheim et al. (2012) обнаружили, что, вопреки их прогнозу, не только участники с BDD, но и те, у которых не было BDD, испытывали усиление стресса и самофокусирующейся критики, глядя в зеркало в течение 10 минут.

Зеркало можно использовать, чтобы критиковать самих себя. Но это также дает представление о том, насколько недоброжелательно мы относимся к себе. Наши предварительные исследования показывают, что взгляд с намерением быть добрым к себе может уменьшить беспокойство и самокритику (Well, et al., 2016). Итак, взгляд с добрым намерением может уменьшить беспокойство, тогда как взгляд без доброго намерения может позволить внутреннему критику выйти из себя.

3. Размышления делают нас менее неловкими в социальном плане.

Статьи документируют несколько квази-исследований и личных экспериментов по охлаждению индейки, отказавшись от зеркала на несколько дней или до шести лет.Эти рассказы поразительно похожи. Сначала люди ценят перерыв в безжалостной самокритике, вызванной самим зеркалом. Но по мере продвижения эксперимента они начинают избегать социального взаимодействия и, кажется, становятся более неловкими в социальном плане. Почему?

Мы используем зеркало, когда общаемся лицом к лицу: чтобы получить обратную связь о том, кто мы есть и что мы переживаем в данный момент. Быстрый взгляд в зеркало подтверждает наше чувство собственного достоинства. Зеркала помогают нам регулировать свои эмоции и синхронизироваться с собой и другими.Зеркала имитируют личный контакт с другими людьми. Когда мы общаемся лицом к лицу, мы получаем обратную связь о том, что они испытывают внутри, от реакции других на нас. Фактически, исследования показывают, что личный контакт необходим для развития регуляции эмоций в детстве и на протяжении всей жизни.

Люди с социальной тревожностью часто не могут распознать свои эмоции. Обосновывается это тем, что, поскольку они проводят меньше времени в социальных взаимодействиях, они пропускают личную обратную связь, которая поможет им быть более осведомленными и лучше контролировать свои эмоции.Психологи Vinai et al. (2015) провели исследования с использованием зеркал и видеотехники, чтобы помочь людям распознавать собственные эмоции и научить их «самовоспроизведению» успокаивать себя, когда они испытывают тревогу, а других нет рядом, чтобы предложить отражение и поддержку.

4. Отражения заземляют нас в наших телах.

Зеркала также играют роль в том, как мы воспринимаем наши физические тела. Зеркальная терапия использовалась, чтобы помочь людям, у которых были травмы нервов и ампутации конечностей, снова почувствовать связь со своим телом.Как это работает? В дополнение к зрению мы воспринимаем свое физическое тело через проприоцепцию, которая представляет собой восприятие движения и пространственной ориентации, возникающих в результате стимулов внутри самого тела. Эксперименты, в которых зеркала используются для создания визуальных аномалий, показывают, что наш мозг жаждет согласованности между зрением и проприоцепцией. Например, расположение зеркал так, чтобы выглядело так, будто ваша левая рука на самом деле является вашей правой, как правило, создает ощущение замешательства и дезориентации.

Фантомная конечность — это ощущение, что ампутированная или отсутствующая конечность все еще прикреплена.Около 60-80 процентов людей с ампутацией испытывают болезненные фантомные ощущения в ампутированной конечности. Зеркальный ящик — это ящик с двумя зеркалами в центре, по одному в каждую сторону, изобретенный В. С. Рамачандраном для облегчения фантомной боли в конечностях. Пациент сидит с зеркалом, обращенным к оставшейся ноге, перемещает оставшуюся ногу и наблюдает за отражением в зеркале, так что кажется, что движутся и здоровая, и ампутированная нога. Было обнаружено, что этот метод уменьшает болезненные фантомные ощущения.Кажется, что зеркало создает отражающую иллюзию пораженной конечности и заставляет мозг думать, что движение произошло без боли.

Быстрый взгляд в зеркало может сделать для вас больше, чем вы думаете. Если сегодня вы не совсем чувствуете себя, подумайте о том, чтобы задумчиво взглянуть в зеркало. Попробуйте здесь.

Чему зеркало может научить вас о себе: советы эксперта по созерцанию зеркала

Зеркала могут вызывать в нас сильные чувства — и они также могут быть невероятно мощными инструментами для изменения нашей точки зрения и увидеть части нас самих, которые обычно скрыты, когда мы смотрим в мир.

Наше желание быть увиденным и отраженным является основным и врожденным. В детстве мы учимся понимать себя через размышления окружающих. Фактически, психологи обнаружили, что личный контакт важен для нашего социального и эмоционального развития. Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем это социальное отражение. Через зеркало мы можем встретиться лицом к лицу с собой в любое время.

Практика, которую я разработал с осознанным использованием зеркала в медитации, может помочь раскрыть более доброе самосознание и укрепить нашу сопротивляемость перед лицом жизненных проблем.

Умение настраиваться на свой образ не превратит вас в выдающегося нарцисса. Напротив: вы научитесь оставаться наедине с собой, управлять интенсивностью своих эмоций и использовать новую внутреннюю силу. Фактически, более доброе самосознание — это ключ к освобождению от внутреннего критика и внешнего мира, который подогревает наши страхи и тревоги, что мы никогда не в безопасности, никогда не будем достаточно хорошими и никогда не будем иметь достаточно.

Как узнать себя, глядя на себя

Когда я была маленькой девочкой, я смотрела на себя сбоку от блестящего хромированного тостера на столе, очарованная выражениями на моем лице, иногда преувеличивая их и подражая взрослым вокруг меня.Взгляд на собственное отражение наполнил меня весельем и любопытством, и это помогло мне понять и выразить эмоции. Я мог видеть, как я себя чувствовал и как выглядел, пока я это чувствовал. Это, казалось, меня успокаивало и как-то укрепляло.

Когда я стал старше, я, как и большинство из нас, научился использовать зеркало, чтобы следить за своей внешностью и критиковать ее, основываясь на культурных стандартах красоты — находя бесконечные изъяны и недостатки. Иногда я отдыхал на мгновение и смотрел себе в глаза — кто я такой? Как я на самом деле себя чувствовал?

Однажды я мельком увидел свое лицо в зеркале и был шокирован тем, насколько грустным и расстроенным я выглядел — я даже не осознавал, что чувствую себя так, думая, что чувствую себя «хорошо».«Я осознал, что культивировал образ себя, который, как я думал, будет радовать других людей, и в процессе я потерял связь с тем, что я чувствовал внутри.

Умение настраиваться на свой образ не превратит вас в выдающегося нарцисса. Напротив: вы научитесь оставаться наедине с собой, управлять интенсивностью своих эмоций и использовать новую внутреннюю силу.

Я начал находить время, чтобы посмотреть на свое отражение в зеркале, не для того, чтобы сосредоточиться на своей внешности или представить, как я смотрю на других, а просто чтобы признать себя и понять, что я чувствую.Поступая так со временем, я нашел способ не обращать внимания на недостатки своей внешности и с состраданием заглянуть глубже в собственные глаза. Это стало медитацией. Способ просто присутствовать без единой цели, кроме как быть рядом с собой.

Простая установка времени каждый день, чтобы уделять себе безраздельное внимание, стала драгоценной отсрочкой от моей напряженной жизни. Я с нетерпением ждал, что у меня будет время просто отдохнуть и расслабиться в моем собственном присутствии.

Но это не было упражнением в самолюбование.

Я не сидел и не посылал себе поцелуев. Скорее, это было проверкой того, что я чувствовал по отношению к себе, своей внешности, своим эмоциям и различным драматическим событиям в моей жизни. Мое лицо многое открывало, и кое-что было нелегко увидеть. Я приучал себя смотреть на себя независимо от того, как я себя чувствовал или сколько отвлекающих факторов было в моей жизни. Выполнив эту зеркальную медитацию не менее 10 минут в день в течение более года, я заметил глубокую разницу — и другие тоже.

Со временем я научился подходить к себе таким образом, который казался мне естественным, принимающим и добрым — и стал менее стесняться своей внешности в процессе. Я также начал использовать зеркало, чтобы справляться с повседневными стрессами и отвлечениями.

Вместо того, чтобы искать вне себя людей, места и вещи, которые отвлекали бы меня от негативных эмоций или самокритики, я использовал зеркало, чтобы посмотреть в лицо самому себе и заземлить себя, просто глядя себе в глаза с состраданием. Я обнаружил, что зеркало было отличным способом проработать мои эмоции.Когда я боролся с негативными чувствами и не было никого, кто мог бы проявить сочувствие — или я просто не хотел никого расстраивать или говорить то, о чем бы сожалел, — зеркало стало мощным отражателем моей собственной боли и страданий.

Зеркало открывало перспективу, которую я не мог видеть изнутри своей головы. Я видел себя слишком грубым и уязвимым, чтобы делиться им с другими. Глядя в зеркало, меня часто переполняло чувство сострадания и признательности за то, как много я делаю и как сильно стараюсь — вместо того, чтобы полагаться на утверждения других или подтверждение того, что я в настоящее время определяю как «успех», я просто признавал Я без извинений с любовью и состраданием.Мне не нужно было ничего делать, я был достоин любви и сострадания, просто существуя.

Мои мотивы для установления связи с другими были более ясны: это было не столько для того, чтобы заставить их увидеть меня, подтвердить меня и подумать, что я замечательный, сколько для того, чтобы узнать, кто они на самом деле и что они говорят помимо своих слов.

Время от времени мой внутренний критик вспыхивал: «Разве это не немного самовлюбленный?» «Разве ты не эгоист?» «Разве тебе не следует сосредоточиться на помощи другим менее удачливым, вместо того, чтобы смотреть на себя в зеркало?» Когда я остановился, чтобы по-настоящему рассмотреть эту критику и спросить себя, как пристальное внимание к зеркалу повлияло на мои отношения и общий подход к жизни, я обнаружил, что на самом деле это произвело глубокий сдвиг.Но ирония заключалась в том, что, уделяя время тому, чтобы увидеть себя в зеркале, я был на больше, заинтересован в установлении глубоких связей с другими, не меньше.

Почему? Мои мотивы для установления связи с другими были более ясны: это было не столько для того, чтобы заставить их увидеть меня, подтвердить меня и подумать, что я замечательный, сколько для того, чтобы узнать, кто они на самом деле и что они говорят помимо своих слов. Распространенная поговорка гласит, что у разговора есть две стороны: разговор и ожидание разговора.В стремлении быть увиденными, признанными и понятыми мы можем полностью скучать друг по другу. Видя себя, мы можем проявлять сострадание к себе по отношению к нашим собственным потребностям и развивать нашу способность видеть других с состраданием.

Обучение медитации в зеркале

Зеркало стало для меня таким полезным инструментом, что я захотел поделиться им с другими. Последние семь лет я обучаю зеркальной медитации. Сочетая созерцание зеркала с принципами медитации осознанности, учащиеся медитируют над своим собственным отражением.

Поначалу большинство людей кажутся очень неловкими и застенчивыми. Их лица напряжены, глаза суровы и критичны, когда они смотрят на себя, поправляя то и это. Затем, когда они делятся тем, что они переживают, я побуждаю их смотреть дальше своей внешней внешности, отложить в сторону привычные истории и глубже взглянуть на себя. Я предлагаю им увидеть себя страдающим человеком, а не объектом их критики. Часто они могут переключить свое внимание с видения своих недостатков на видение себя страдальцем и творцом страдания в зеркале.Что-то щелкает. Обычно к концу сеанса их лица смягчаются, и со временем они кажутся более спокойными и самоуверенными, добрее к себе и более доверчивыми к собственному опыту.

Иногда эти изменения были чудесными. Многие сообщили о глубоком понимании того, как они видят себя и как это влияет на их жизнь, просто уделяя время себе все свое внимание, позволяя людям преодолевать свои самообманы и развивать более доброе и точное самосознание.Некоторые считают, что это мощный инструмент для поддержки своих программ личностного развития, таких как психотерапия, коучинг, выздоровление от зависимости и группы поддержки по переходу к жизни.

По мере продолжения работы я попросил своих смотрящих в зеркало учеников описать своими словами любые изменения, которые они заметили во время медитации. При анализе содержания этих письменных ответов последовательно выделяются три темы.

И зеркало показало, насколько сильно их критика влияла на них, потому что они могли видеть это на своем лице.

Во-первых, они осознали, насколько сильно они критиковали себя — будь то внешний вид или какой-то другой аспект себя, который они обычно находили неприемлемым. Зеркало осветило это. И зеркало показало, насколько сильно их критика повлияла на них, потому что они могли видеть это на своем лице! Затем у них был выбор и практика — относиться к себе с большим принятием и состраданием.

Зеркало также отражало выражения их лиц, поэтому они были намного лучше осведомлены о своих чувствах от момента к моменту, что поначалу было для многих немного шокирующим.Некоторые стали лучше осознавать эмоции, которых они обычно избегали, такие как страх, гнев или отвращение, которых раньше не замечали. Они обнаружили, что их способность чувствовать и принимать более широкий спектр эмоций увеличивалась в результате медитации.

И, наконец, многие заметили положительное влияние на их отношения, что может показаться немного нелогичным. Они стали намного лучше осознавать, как они видят других и как их видят. Похоже, что, тренируясь уделять себе все свое внимание и узнавая, как быть с собой через неприятные эмоции, они смогли больше присутствовать с другими, и их отношения углубились.

Почему работает зеркальная медитация

Почему наблюдение за зеркалом такое мощное и эффективное? Когда я углубился в исследования нейробиологии и психологии, кусочки головоломки сошлись воедино. Исследования говорят нам, что нам нужен личный контакт, чтобы развить чувство собственного достоинства, управлять своими эмоциями и развить сочувствие к другим. Мы приходим к пониманию того, кто мы есть, через то, как нас отзывают другие. А, видя их лица, мы узнаем, что они чувствуют и что чувствуем мы, в свою очередь. Мы тренируемся от момента к моменту модулировать наши выражения, основываясь на их реакции на нас.Это основа для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями и ориентироваться в сложных социальных ситуациях.

Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем возможность личного отражения, которое помогает нам оставаться эмоционально связанными с самими собой. Зеркало может быть ценным инструментом для поддержания этой связи. Зеркало отражает качество наших отношений с самими собой. В моей работе было удивительно видеть, насколько недобрыми люди могут быть по отношению к себе, даже не осознавая этого.Зеркало отражает нашу самокритику с исключительной точностью, а затем зеркальная медитация предоставляет выбор и практику, чтобы относиться к себе с добротой.

Практика зеркальной медитации

Я рекомендую 10 минут в день бесшумно смотреть в зеркало. Вот несколько простых рекомендаций.

1. Установите пространство и намерение.

Выберите хорошо освещенное место, не отвлекающее, где вы можете расположить зеркало так, чтобы оно стояло отдельно, и вы могли смотреть в глаза, не напрягаясь и не наклоняясь вперед.Сядьте на подушку для медитации или на стул, поставив обе ноги на землю. Установите таймер на 10 минут. У вас нет других целей, кроме как посидеть с собой отведенное время.

2. Настройтесь на свое дыхание.

Начни с закрытыми глазами. Настройтесь на свое дыхание. Вы задерживаете дыхание или дышите быстро? Сделайте несколько медленных глубоких вдохов животом. Затем дышите регулярно и естественно, просто наблюдая за своим дыханием, двигайте животом, грудной клеткой и ключицами на вдохе, а затем осторожно сжимайте ключицы, грудную клетку и живот на выдохе.Обратите внимание на любые области напряжения в вашем теле, особенно на лице и плечах, а затем представьте, что вы отправляете дыхание, чтобы расслабить эти области и позволить напряжению уйти.

3. Начните смотреть в глаза.

Обратите внимание, меняется ли ваше дыхание при первом взгляде на себя. Вернитесь к полному ровному дыханию. Обратите внимание на качество вашего взгляда: он резкий или мягкий? Постарайтесь как можно больше смягчить взгляд. Если вы заметили, что становитесь жестче, сосредоточившись на деталях или недостатках своей внешности, дышите, пока не почувствуете, что снова смягчаетесь.

4. Обратите внимание на своего критика.

Если ваша первоначальная реакция на то, чтобы посмотреть на себя, критична, обратите внимание на свои глаза, когда вы смотрите на себя в этой требовательной, может быть, даже резкой или холодной манере — посмотрите, сможете ли вы отвлечь свое внимание от человека (или изображения в зеркале), которого вы внимательно изучаете, чтобы увидеть человека, находящегося под этим вниманием, — вот кто вы на самом деле. Как эта часть вас чувствует, когда получает такую ​​критику?

5. Обратите внимание на то, куда направлено ваше внимание и связанные с ним чувства.

Смотрите на свое отражение, оставаясь открытым для всего, что возникает. Обратите внимание на возникающие ощущения или эмоции и позвольте им просто присутствовать без осуждения или интерпретации. Позвольте своим чувствам и мыслям просто проходить мимо, пока вы дышите, расслабляете свое тело и смотрите на себя без единой цели, кроме как присутствовать наедине с собой. Обратите внимание на то, становится ли ваше внимание очень узким и требовательным, и если да, посмотрите, сможете ли вы расширить его, чтобы увидеть все свое тело, все себя, и заметить любые эмоции на своем лице.Наблюдайте за этим расширением и сокращением вашего внимания, а также за мыслями и образами, которые приходят в голову. Просто замечать, куда направлено ваше внимание и какие чувства с ним связаны, без осуждения. Во время практики сохраняйте доброе намерение по отношению к себе. Вы можете быть удивлены, насколько сильно ваше представление о себе может измениться за 10 минут.

Посмотрите выступление TEDx Talk: чему вас может научить зеркальная медитация

Когда берет верх неуверенность в себе, мы можем начать терять чувство цели и идентичности.Вот как вы можете быть более уверенными в своем выборе. Читать далее

• Эмбер Такер
• 14 июня 2019

Доктор Майкл Жерве беседует с клиническим социальным работником Венди Бихари о том, как определить человека с нарциссическими наклонностями и подойти к нему. Читать далее

• Внимательный посох
• 7 июля 2017

Теория зеркала и раны, которые создают и разрушают отношения

Последнее обновление: 10 апреля 2018 г.

Задумывались ли вы, что происходит, когда вы общаетесь с человеком, а затем, спустя некоторое время, вы видите аспекты его личности, которые тебе не нравится? Теория зеркала Жака Лакана может что-то сказать об этом процессе.

Согласно Лакану, мы конструируем нашу идентичность, отражая ее на других. Таким образом, наши отношения с другими являются отражением или проекцией аспектов нашей личности, которые нам нравятся или не нравятся.

Что такое теория зеркала?

Так же, как есть части нашего тела и внешнего вида, которые нам не нравятся, когда мы смотрим в зеркало, есть также аспекты нашей личности, которые мы не хотим принимать. То, что мы больше всего ненавидим в других людях, на самом деле находится внутри нас, по крайней мере, символически.Другими словами, то, что нам не нравится в других, также является тем, что нам не нравится в себе.

Мы постоянно проектируем части самих себя. А поскольку мы обычно не в состоянии видеть собственные тени — или даже свои сильные стороны, — жизнь дает нам дар взаимоотношений. Отношения показывают нам, что у нас внутри. Люди действуют как зеркала, отражая нас и давая нам возможность увидеть, кто мы есть.

Прямое или обратное зеркало

Теория зеркала может действовать прямым или обратным образом.Возьмем пример. Скажите, что вы не можете вынести того, насколько эгоистичен ваш друг. Вы можете прямо проецировать эгоистичную часть себя, которую не хотите видеть. С другой стороны, наоборот, они могут отражать, насколько самоотверженный вы. Может быть, вы всегда заботитесь о других и забываете о себе. В любом случае это ценная информация, если вы хотите узнать себя и развиваться.

Вы можете подумать, что начальник слишком требователен к вам. Но, возможно, вы тоже очень требовательны и перфекционисты по отношению к себе.В данном случае ваш босс — просто отражение того, как вы относитесь к себе. Или же вы можете быть слишком расслабленными и нуждаться в некоторой строгости в своей жизни. И все мы знаем, что баланс — это добродетель.

Эмоциональные раны

Повязка — не лекарство. Когда мы ранены, мы кричим от боли. Затем мы успокаиваемся, очищаем рану и перевязываем ее, чтобы она могла зажить. Мы не перевязываем его и не забываем, потому что знаем, что так не заживет. Вместо этого мы следим за раной, пока она, наконец, не заживет.

У всех нас есть эмоциональные раны. Эмоциональные раны — это все те эмоции, чувства, мысли и способы поведения, которые возникают в результате болезненных моментов нашей жизни, которые мы еще не приняли. Мы стали их пленниками. Наше благополучие зависит от преобразования этих эмоций и способов мышления в мудрость и опыт. Позволить им подтолкнуть нас к тому, чтобы стать лучше.

Что отражают ваши раны

Когда мы забываем свои раны, они становятся частью нашего бессознательного и влияют на наши мысли, настроение и поведение. А потом внутри они проделывают дыры в наших сердцах. Итак, вы встречаете кого-то с такими же дырками, такими же ранами, , и вы связываете . Раны зеркальные, что-то дает хорошие результаты. Но нужно быть осторожным, потому что такие раны тоже могут разлучить людей.

Если раны не заживают, рано или поздно они испортят отношения. Неуверенность, страх, ревность, собственничество … Как будто жизнь пытается послать вам размышления, чтобы показать вам, как расти. Если вы не поймете их и не будете обращать внимание на то, что они вам говорят, вы не вырастете.

Фактически, это остановит ваш рост и ослабит ваши отношения. Итак, давайте вспомним теорию зеркала и воспользуемся ценной информацией о себе, которую она дает нам. Будем обращать внимание — и расти.

Это может вас заинтересовать …

Психология зеркального отображения

Главная »Блог» Повседневная психология »Психология зеркального отображения

Подражание — это самая искренняя форма лести, как говорится в старой поговорке! Однако независимо от того, считаете ли вы комплиментарным или раздражающим то, что кто-то одевается, стоит или говорит так же, как вы, есть причина для этого.С научной точки зрения это называется лимбической синхронией . С эволюционной точки зрения, синхронизация с членами вашей группы была жизненно важна для выживания. Подражание присутствует еще до того, как мы родимся; сердцебиение младенцев принимает тот же ритм, что и их матери.

Отражение — это то, что мы делаем с людьми, которые нам нравятся или в которых заинтересованы — мы копируем их язык тела, речь, выражение лица и многое другое. Отражение языка тела — невербальный способ выразить сочувствие. Это сигнализирует о том, что мы каким-то образом связаны с этим человеком.Набор специфических нервных клеток в головном мозге, называемых зеркальными нейронами , отвечает за зеркальное отображение. Одна обычная ситуация возникает, когда человек смеется. Ученые обнаружили, что мозг реагирует на звук смеха и подготавливает мышцы лица к тому, чтобы тоже смеяться. Другие примеры имитации поведения включают скрещивание ног после того, как это делает кто-то, с кем вы сидите рядом, или зевоту после того, как вы видите, что кто-то зевает. Это мощный инструмент, который мы используем автоматически, даже не подозревая об этом.

Зеркальное отображение как знак доверия

Когда вы гуляете с семьей или группой друзей в ресторане, каждый часто спрашивает, что заказывает другой. Они спрашивают об этом до того, как человек делает заказ, пытаясь отразить свое питание. Еще одна распространенная вещь, которую вы можете наблюдать, — это пары, идущие в ногу. В этом случае подражание кому-то является признаком комфорта и доверия, а также показывает, что люди синхронизированы.

Вся суть зеркалирования в том, что это способ лучше понять других и установить с ними связь.Возможность отразить кого-то — это то же самое, что и слушать кого-то. В следующий раз, когда вы окажетесь там, где много людей, обратите внимание на количество людей, которые имитируют жесты и позу человека, с которым они разговаривают. Вы будете поражены!

Автор Ребекка Джонстон

Список литературы

https://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2011/05/31/the-art-and-science-of-mirroring/#2e7d76c11318

https: // www.linkedin.com/pulse/psychology-mirroring-fast-track-building-rapport-megan-mcclain

http://psychologia.co/mirroring-body-language/

Формируя свой опыт, формируя себя

Если вы войдете в профессиональный тренажерный зал, вы, вероятно, увидите зеркала на одной или нескольких стенах. Будь то тренажерный зал для бодибилдинга, боевых искусств, танцев или другой физической активности, участникам будет полезно увидеть, как они выступают.Во-первых, зеркало помогает тренироваться, так как исполнители могут видеть, когда и как они двигаются в правильной форме. Во-вторых, зеркало — это психологическая помощь, укрепляющая самооценку, ориентированную на результат. Я вспоминаю, как шла на этаж учебного центра для манекенщиц. Повсюду были зеркала, которые помогали участникам выглядеть красиво, но также и чувствовать себя красивыми.

Представьте, что вы смотрите в зеркало один, два, сто раз. Со временем мы усваиваем образ самих себя — и этот образ становится частью нашей личности.Во многом самооценка и самооценка начинаются с самооценки. Мы воспринимаем себя так, как видим себя.

Отношения как зеркала

Важной темой в психологии развития является то, что отношения действуют как зеркала. Младенец не рождается с чувством собственного достоинства. Это чувство приобретается в ходе многих взаимодействий с другими людьми, особенно с опекунами. Ребенок, которого любят и лелеют, усваивает этот опыт и чувствует себя достойным любви. Ребенок, которого пренебрегают или подвергают насилию, усваивает этот негативный опыт, и впоследствии ему может быть трудно принимать любовь от других.Многие родители общаются с маленьким ребенком по типу «Ты такая хорошая девочка!» и «Посмотри, какой ты большой!» Эти повторяющиеся утверждения служат важной опорой для развития самосознания, когда мозг наиболее пластичен.

Как психолог, я работал со многими успешными перфекционистами. Они часто добиваются многого, но при этом испытывают больше, чем полагается на их долю стресса и страданий. Когда результаты не идеальны — а на финансовых рынках это почти наверняка, — есть много места для сомнений и самокритики.Для перфекциониста так много времени может быть потрачено на то, чтобы сосредоточиться на зеркале заднего вида несовершенной работы, что возможности в настоящем упускаются.

Откуда такой перфекционизм? Чаще всего самокритичным взрослым был ребенок, которому уделяли много внимания его или ее успеваемость в школе и внеклассные занятия. Неоднократный опыт похвалы за хорошие оценки и успешную успеваемость, а также переживание отсутствия поддержки, когда результаты были менее выдающимися, являются своего рода зеркальным отражением.То, что усваивается, — это ощущение того, что вы хороши настолько, насколько хороши свои выступления. Условная похвала становится зеркалом, ведущим к условному самопринятию.

Позже многие отношения становятся важными зеркалами, в том числе между менеджерами и сотрудниками. К настоящему времени большинство из нас знакомо со статистикой низкого среднего уровня вовлеченности сотрудников. Как вы думаете, что им отражают менеджеры, которые проводят с ними мало времени, которые сосредоточены на критике ошибок и мало привержены своему росту? Одна из причин, по которой организационная культура важна, заключается в том, что она определяет количество и вид позитивного отражения среди ее членов.Если рабочие отношения отражают разочарование и негатив, это будут чувства, которыми проникнуты сотрудники.

Как только вы поймете, как отношения могут служить мощным зеркалом, вы встанете на путь понимания того, как работают консультирование и психотерапия. Хорошие взаимопомощь — это свежие позитивные зеркала для людей, застрявших в негативе. Один из самых сложных моментов, когда я был молодым интерном-психологом, произошел, когда я начал работать в дневном лечебном центре. Молодая женщина с диагнозом психотическое расстройство пришла ко мне в кабинет на свой первый сеанс.Войдя в комнату, она сразу начала снимать с себя всю одежду. Как я должен был на это отреагировать? Установить ограничения на ее «неподобающее поведение»? Бежать из комнаты и избежать иска о халатности? Ясно, что это будет отражением того отказа, с которым она сталкивалась всю свою жизнь.

К счастью, я просмотрел ее историю перед сеансом и смог дать другой ответ. Мягким голосом я указал: «В вашей жизни было слишком много мужчин, которые использовали вас для секса.Я не хочу быть одним из них. Я хочу узнать , вы ». К моему удивлению и облегчению, она сразу же оделась и начала рассказывать мне о своей истории сексуального насилия. Хороший терапевт — хорошее зеркало: если я могу ценить ее компанию и беседу, возможно, это заставит ее начать ценить себя как равную.

Принцип зеркала

Сделаем еще один прыжок. Мы начали с физических зеркал в спортзалах, а затем перешли к зеркалам отношений.А теперь представьте, что у нас есть отношения со всем, что мы делаем в жизни. Каждая наша деятельность — это зеркало, потому что каждая из них выражает наши отношения с некоторой частью наших миров. Когда мы инвестируем, у нас есть отношения с финансовыми рынками. Когда мы тренируемся, у нас есть отношения с нашим телом. Каждая деятельность — это способ познания самих себя. Со временем этот опыт становится важной частью нашей реальности. Наше самоощущение — это сумма того, что мы усвоили из нашей деятельности.

Вы, несомненно, слышали фразу: «Ты то, что ты ешь». Принцип зеркала предполагает, что мы всегда перевариваем жизненный опыт. Когда мы решаем, с кем проводить время и как проводить время, мы определяем переживания, которые формируют нашу психологическую диету. Точно так же, как терапевт является хорошим зеркалом, правильный опыт отражает лучшее из того, кем мы являемся: наши самые сильные стороны, ценности и способности.

Одно из следствий принципа зеркала таково: Когда мы устанавливаем наши календари, мы определяем, кем мы будем .Действия, которые заполняют каждый час нашего расписания, являются суммой и сутью того, как мы себя почувствуем в этот день.

Какие зеркала выбираем для себя? Что мы усваиваем из повседневного опыта со временем? Если мы получаем жизненный опыт, насколько здорова наша диета?

За годы обучения счастливым, успешным, продуктивным, творческим профессионалам я нашел одну последовательную тему: человек, ведущий полноценную жизнь, необычайно хорошо окружает себя зеркалами, которые приносят удовлетворение .Они растут в своей заботе и благодарности, потому что окружают себя чувствительными и благодарными людьми. Они растут интеллектуально и эмоционально, потому что ищут новые, сложные и стимулирующие события. Они достигают успеха, погружаясь в творческие достижения других. Как подчеркивает исследователь психологии Соня Любомирски, миф о счастье заключается в том, что определенные желаемые достижения или результаты приведут к вечному исполнению. Именно зеркала, которые мы выбираем, а не какие-то отдельные изображения, за которые мы цепляемся, подпитывают нашу постоянную радость и удовлетворение.