Экто эндо мезо: МИФ О ТИПАХ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ (ЭКТО/МЕЗО/ЭНДОМОРФ) – Мезоморф — психология

Автор: | 26.12.2020

МИФ О ТИПАХ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ (ЭКТО/МЕЗО/ЭНДОМОРФ)

Думаю ты слышал об этих типах телосложения. Многие форумы, паблики и даже фитнес-инструкторы продолжают поддерживать этот миф, который не имеет никакого основания с научной точки зрения. Пора разобраться где наука, а где миф.

Теория стоящая за классификацией телосложений была разработана в 1940 году американским психологом В. Шелдоном который визуально сопоставил типажи человеческого тела в соответствии с тремя зародышевыми слоями у эмбреона — эндодерм (развивается в желудочно-кишечном тракте), мезодерм (в дальнейшем становится мышцами, сердцем и кровеносными сосудами) и эктодерм (формирует кожу и нервную систему).

В 1940-ых в США существовало сильное общественное движение, которое основалось на евгенике и на теории В. Шелдона, которые дополняли друг друга. Несмотря на физическую основу теории Шелдона его основной целью было связать его наблюдения о психологическом портрете людей и сопоставить это со всеми типами телосложения, создавая свою теорию Конституционной Психологии.

Шелдон использовал субъективные методы классификации, основанные на его визуальной оценке телосложений добровольцев. Его теория конституционной психологии не прошла проверку временем и осталась лишь теорией. К сожалению, эта ошибочная физическая классификация сохраняется и по сей день, но это далеко не самый хороший способ воспринимать как работает человеческое тело и как оно может влиять на мышцы. Причина, по которой заблуждение сохраняется и по сей день, заключается в том, что помощник основателя этой «теории телосложения» научный сотрудник — Барбара Хит, а позже Линдси Картер развили её дальше и популяризировали в 60-е годы.

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ИЗМЕРЕНИЯ

Наука и познания о том, как работает организм сделали невероятный шаг вперед по сравнению с 60-ми годами, и за это время теория классификации эндо-мезо-экто стала мифом. Прежде всего, нет ни одного человека, который полностью подпадает под описание одной из этих классификаций. Это означает, что в лучшем случае они являются приблизительными, а в худшем случае — неправильными. Я думаю, вы не хотели бы, чтобы ваша спортивная диета основывалась на чем-то «приблизительном».

Во-вторых, тело каждого человека является результатом сочетания характеристик, которые традиционно приписываются к одному из типов тела по Хиту-Картеру. Таким образом, в действительности визуальные элементы, по которым человек вписывается в ту или иную группу, на самом деле не верны и, вероятно, это скорее навредит, чем принесет вам пользу.

Единственная область, где классификация телосложений вступает в игру — спортивная наука и биология, когда мы должны принять антропометрические факторы во внимание для определения физической подготовки и физической работоспособности. Антропометрические факторы включают в себя ширину и длину тела, вес, плотность костной ткани и даже соотношение костей ног и рук по отношению к туловищу. Есть целый ряд факторов, влияющих на антропометрические измерения: генетика, питание, экологические и культурные факторы, пол человека. Исследование, проведенное учеными из Мадридского университета показали, что по антропометрическим измерениям можно определить физическую работоспособность у субъекта, которую в дальнейшем можно будет сопоставить с «типажами» тела.

ЧЕТЫРЕ ВЕЩИ КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАПОМНИТЬ

1) Каждый человек представляет собой сочетание всех трех типов телосложения. Кто-то может быть высоким, тяжелым, но в тоже время обладать слабо развитой мускулатурой для своего размера. Кто-то может быть низким и легким, но при этом иметь сильно развитую мускулатуру. Что приводит нас к выводу, что мы не можем основывать тренировки или план питания только на визуальном аспекте, просто посмотрев как мы выглядим в зеркале или отталкиваясь от нашего веса (очевидным примером здесь будет Брюс Ли, который стал тем, кем он был основываясь на тренировках и питании, которые подходили именно его телосложению).

2) Физическое развитие каждого человека, не имеет ничего общего с теорией о типах тела.

3) Физическая подготовка не зависит от типажа тела. Это относится к способности мышц выполнять определенное упражнение и восстанавливаться в достаточно короткий промежуток времени, чтобы потом снова повторить упражнение. Например, боксер-тяжеловес и марафонец находятся в очень хорошей форме, но визуально они выглядят по-разному.

4) Популярное мнение о том, что метаболизм зависит от телосложения — не правда. Хотя существуют различия в скорости метаболизма согласно рейтингу метаболизма, который измеряет количество калорий в организме сжигаемое в состоянии покоя для каждого типа тела, это тем не менее является результатом работы мышц, а также индивидуальным уровнем активности, с которым каждый тренируется.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ РОСТ МЫШЦ?

Мышцы, у каждого отдельного человека будут сильными и большими ровно на столько, на сколько это им позволит их организм, а точнее их сухожилия и кости, которые являются «оболочкой мыщц». Сильные сухожилия и крепкие кости делают мышцы сильными и мощными. Потому что кости и сухожилия становятся сильнее благодаря физической активности, которую осуществляют мышцы. И здесь питание выходит на первый план. Кости требуют кальция и ещё раз кальция, который обязательно должен присутствовать в рационе питания. Сочетание необходимого количества кальция и достаточно высокой отдачи при выполнении упражнения порождают четырехкратное повышение силы (примерно в четыре раза превышающие вес вашего собственного тела, примененном к вашим мышцам и костям) это начинает влиять на плотность ваших костей. От того, что кости становятся более плотными, они могут выдерживать большее напряжение мышц, от чего мышцы начнут расти быстрее.

Рецепт для наращивания мышечной массы прост:

1) Правильное питание.

2) Регулярные физические упражнения, именно на те области мышц, которые вы хотите разработать.

3) Здоровый сон. Чтобы восстановить повреждения мышечных волокон, в результате чего мышцы начнут расти.

Людям с уже развитыми костями будет проще нарастить мышечную массу. Женщинам, чьи кости, как правило, не столь плотные, как мужские придется работать намного тяжелее, чтобы увидеть результаты.

Это означает, что при правильном сочетании тренировок и питания у любого могут вырасти огромные мышцы независимо от их размера, но некоторым придется попотеть больше из-за их слаборазвитых костей и сухожилий.

Как тип телосложения влияет на успех в похудении

Классическая система основных типов телосложения человека создана Уильямом Шелдоном, он назвал их соматотипами. Большинство людей вместо этого используют термин «тип телосложения», однако, как ее ни назови, эта концепция интригует людей уже много лет.

Как тип телосложения влияет на успех в похудении

В 1980-х и 1990-х, когда я начал тренироваться с отягощениями, почти в каждой книге о бодибилдинге была глава, посвященная определению типа телосложения. Большинство авторов или экспертов называли тип телосложения полезным инструментом персонализации тренировок и питания. В наши дни многие авторитеты фитнесс-индустрии считают, что классификация по типу телосложения морально устарела и бесполезна. Возможно, это частично и верно, но я думаю, что так «вместе с водой можно выплеснуть и ребенка». Если применить к классификации по типу телосложения более современный подход, то она может очень пригодиться.

Три основных соматотипа

Согласно системе Шелдона, существует три основных типа телосложения:

  • Эндоморф – массивное телосложение, крупные суставы, много жира;
  • Мезоморф – среднее телосложение, суставы среднего размера, рельефная мускулатура;
  • Эктоморф – тонкокостный, мелкие суставы, худой, очень поджарый.

Применяя числовую шкалу, можно получить уточненный результат, оценивая от 1 до 7 свое соответствие каждой категории.

Чистый тип телосложения (7 баллов по шкале Шелдона) встречается крайне редко, но все же существует.

Например, чистый эктоморф – это высокий, очень поджарый (мало мышц) человек без единого грамма жира, и его можно описать следующим образом: эндоморф – 1 балл, мезоморф – 1 балл, эктоморф – 7 баллов (то есть 1-1-7).

Обычно же тип телосложения смешанный, однако, один или два соматотипа являются доминирующими, например, эндо-мезоморф или экто-мезоморф.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Тип телосложения может быть 7-3-2 (эндо-мезо-экто) или эндоморфный тип с небольшой примесью мезо и экто 1-5-5 (эндо-мезо-экто), в котором черты мезоморфа и эктоморфа выражены сильнее. Однако не существует эндо-эктоморфа, так как это противоположные концы спектра.

Как тип телосложения влияет на успех в похудении

Оценить тип телосложения по системе Шелдона можно только путем визуального осмотра, так что без фотографии или хотя бы очень подробного словесного описания, по которому можно составить представление, определить категорию невозможно.

Однако обычно самооценка оказывается верной. Например, если вы считаете себя частично мезоморфным типом, потому что у вас крупные мышцы и без всяких тренировок, то скорее всего это так.

Это любопытная тема с интересной историей, но тратить много времени, вычисляя сколько конкретно баллов по семибалльной шкале, не нужно, разве что для развлечения.

Тип телосложения – не самый главный фактор персонализации тренировочного плана и плана питания.

Полезно знать свой доминирующий тип (или два доминирующих типа).

Также полезно взглянуть на это с более современной научной точки зрения.

Система соматотипов разработана в 1930-е годы, до появления бодибилдинга и фитнесса, и у нее есть ограничения и изъяны, поэтому можно задать резонный вопрос: «Так ли уж важен тип телосложения для достижения целей в фитнессе?»

Классификация соматотипа по системе Шелдона – это только один из способов. Определение эндоморфного, мезоморфного или эктоморфного типа телосложения не проводит различий между унаследованными чертами (запрограммированными в ДНК, или используя современный термин, в генотипе) и изменениями фигуры в результате тренировок и питания (взаимодействие генов с окружающей средой и поведением, известное в наши дни как фенотип).

Допустим, вы эндоморф, у вас голубые глаза, светлые волосы и рост 186 см. Очевидно, что это простое описание физических характеристик. Более важным представляется следующий вопрос: насколько легко изменяется фигура, и какую пользу из определения типа телосложения можно извлечь при составлении планов тренировок и питания?

Современная классификация типов телосложения XXI века

 

Описав основные типы телосложения человека, Шелдон заложил основу этой области знания, однако, более современные способы классификации по соматотипу, например, метод Хита-Картера и методика, изложенная мной в книге Burn The Fat, Feed The Muscle (BFFM), гораздо полезнее.

Я считаю, эти способы классификации улучшили оригинальную систему Шелдона в нескольких важных аспектах.

1. Современная классификация типов телосложения учитывает, что фигура может изменяться в результате тренировок, диет или с возрастом. Шелдон создал классификацию фиксированных соматотипов и считал, что обычно тип телосложения не меняется.

Однако очевидно, что количество жира и мышечная масса поддаются изменениям, в то время как другие аспекты, например, точки прикрепления мышц и диаметр костей, более-менее устойчивы во времени благодаря наследственности.

Фигуру можно изменить при помощи соответствующих тренировок и питания, и из расплывшегося от жира эндоморфа через месяцы тренировок и правильного питания можно превратиться в поджарого мезоморфа.

Когда такое происходит, возникает новый вопрос: если можно произвести такую трансформацию фигуры, то каков будет тип телосложения в результате – эндоморфный или мезоморфный? И старая система не в состоянии на него ответить.

Современный подход разграничивает композицию тела и унаследованное телосложение. Природное телосложение невозможно изменить, оно включает набор разнообразных генетических предрасположенностей, однако, можно серьезно изменить композицию тела в результате целенаправленных усилий. Люди, которые не уделяют внимание питанию и тренировкам, тяготеют к плотному телосложению и это их природный тип.

К сожалению, в современном малоподвижном и сосредоточенном на питании обществе последствия бездеятельности ужасны для всех, кто не сложен как греческий бог от природы.

2. Современная классификация типов телосложения учитывает метаболические характеристики организма. Некоторые современные специалисты учитывают общую физиологию, а не только ваши данные от природы. Метаболические особенности позволяют предсказать некоторые закономерности, например, реакцию организма на определенные группы пищевых продуктов, скажем, на углеводы.

Обычно эндоморфы хуже переносят углеводы, и им нужно тщательно составлять свой рацион и более жестко следовать диете. Хотя они могут похудеть на низкоуглеводном питании, чтобы оставаться в хорошей форме, следить за калоражем приходется постоянно.

Согласитесь, для получения такого рода информации одного визуального осмотра уже недостаточно, может понадобиться анализ крови или заполнение специализированного опросника.

Многие из особенностей организма, например, реакцию на взаимодействие пищевых продуктов, можно выявить только методом проб и ошибок.

3. Современная классификация типов телосложения различает закономерности и предрасположенности как генетические, так и поведенческие. Базовые структурные и метаболические характеристики организма не меняются, однако, необязательно одинаково выглядеть всю свою жизнь.

Можно изменить фигуру, меняя композицию тела. Только помните, что композиция тела может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону в зависимости от образа жизни.

Бездействие – тоже образ жизни и ведет он к саморазрушению.

Научное сообщество в наши дни пришло к единому мнению, что различные группы людей могут совершенно по-разному реагировать на одну и ту же тренировочную программу, то есть эффективность усилий по изменению фигуры предопределена генетически. Особенно это заметно в отношении мышечного роста.

В результате исследований были открыты гены, влияющие на ожирение, но наследственность в еще большей степени определяет потенциальный размер мышечной массы.

Иначе говоря, избыточный вес – чаще результат поведения, чем наследственности, а вот для элитных бодибилдеров наследственность важнее тренировок. Их способность наращивать огромную мышечную массу определяется скорее данными от природы, чем поведением и окружающей средой.

Что важнее – наследственность или поведенческие факторы?

Люди, интересующиеся своим типом телосложения, задаются тем же самым вопросом, что и миллионы людей в самых различных жизненных ситуациях: что определяет наш успех, наследственность (талант) или поведение (работа)?

В фитнессе природное телосложение – это наследственность, а тренировки и питание – работа. И одно, и другое важно, но что важнее?

Знаменитые журналисты и авторы пытались решить этот вопрос в своих книгах, статьях и дискуссиях о спорте и фитнессе. Споры, несомненно, продолжатся, однако все согласны с тем, что наследственность – это важный фактор, особенно в сложных с физической точки зрения областях, для которых важны специфичные характеристики (которые можно унаследовать или не унаследовать).

Способность упорно работать в течение длительного времени (которую позитивные психологи называют целеустремленностью) для достижения успеха просто необходима.

Другой важной составляющей успеха является установка на развитие, убеждение, что ваш прогресс не ограничен наследственностью, и вы способны изменяться и совершенствоваться всю жизнь. Почему это так важно?

Потому что убеждения влияют на поведение, а значит и на результативность. Невозможно раскрыть свой потенциал без напряженной ежедневной работы в течение долгого времени.

В таких испытаниях как бодибилдинг, сушка и фитнесс опасно зацикливаться на наследственности как окончательном приговоре для фигуры. Не стоит забывать о разнице между композицией тела, которую можно изменить работой, и почти неизменяемой наследственностью.

Большая проблема заключается в том, что слишком многие люди анализируют свой тип телосложения и позволяют этому «ярлыку» ограничить себя. Они оценивают себя по шкале Шелдона и говорят: «Ну ладно, я эндоморф с плохой наследственностью, и как бы я не старался, не быть мне поджарым».

Такой подход приводит к тому, что люди даже не пытаются начать, не говоря уж о том, чтобы поработать в течение долгого времени. Мое мнение — эта самоограничивающая установка глубоко ошибочна.

Мой природный тип телосложения – эндо-мезоморф. С таким типом телосложения я способен быстро наращивать мышечную массу регулярными тяжелыми тренировками (мезоморф), но как только я прекращаю тренировки, сразу же обрастаю жиром, который уходит только в результате высокой физической активности и очень жесткой диеты (эндоморф).

Как видите, поджарая фигура не досталась мне по наследству. Работа с отягощениями мне хорошо помогает, но размер мышц быстро уменьшается, как только я прекращаю регулярно тренироваться.

Следовательно, моя наследственность не такая уж плохая, но и не элитная. Даже если я посвящу тренировкам всю свою жизнь, я не буду выглядеть как Мистер Олимпия Фил Хит, однако, я уже успешен в бодибилдинге и фитнессе.

Нет, я не стану профессионалом, но могу довести фигуру до соревновательного и победного уровня на региональных соревнованиях и даже занять первое-второе место на национальных соревнованиях с тестированием на допинг. Гораздо важнее то, что мне нравится моя фигура.

Я никогда не пытался выглядеть как Мистер Олимпия. Я просто старался стать лучше, и у меня многое получилось. Не думаете же вы, что я один такой уникальный, таких примеров множество.

Я мог бы сравнивать себя с чистым мезоморфом с идеальными мышцами пресса и костной структурой, которому легко похудеть, не изнуряя себя кардио, но если бы я следовал его планам тренировок и питания и надеялся достичь того, чего достиг, результат был бы печальным.

Вместо того, чтобы оплакивать свою наследственность, я выработал свой собственный подход, основываясь на том, чем располагаю, и делал то, что нужно именно мне, столько времени, сколько нужно именно мне.

Переменные и постоянные физические характеристики

Применяя современный подход к классификации телосложения нетрудно понять свой природный соматотип и использовать эту информацию для повышения эффективности тренировок.

Одновременно необходимо смириться с тем, что невозможно поменять некоторые аспекты, и куда плодотворнее заняться теми, которые можно изменить.

Так, невозможно увеличить длину ключичных костей, чтобы плечи выглядели шире, но можно тренировать дельтоиды, нарастить эти мышцы, и плечи визуально расширятся.

Невозможно уменьшить ширину таза, но можно сжечь жир и уменьшить талию при помощи правильного питания.

Высокую, долговязую и мелкокостную структуру нельзя превратить в более приземистую и плотную, но можно нарастить объем каждой мышцы при помощи правильно подобранной тренировочной программы и питания, и всю оставшуюся жизнь выглядеть внушительно.

Изменится ли при этом тип телосложения? Да, вы будете выглядеть не жирным эндоморфом или тощим эктоморфом, а спортивным мезоморфом.

Ваше наследственное телосложение – структура костей, прикрепления мышц и т.д. – не изменится. Изменится только композиция тела, и таким образом можно трансформировать фигуру независимо от врожденного телосложения.

Если внимательно осмотреться в фитнесс-сообществе, то можно найти бесчисленные примеры бывших хлипких эктоморфов, превратившихся в чемпионов бодибилдинга, или бывших толстяков эндоморфов, вполне поджарых сейчас. С другой стороны, можно увидеть располневших бывших спортсменов и мезоморфов, обленившихся и потерявших свои мышцы.

Помните, что композиция тела меняется в любую сторону и нужна постоянная бдительность.

Композицию тела всегда можно изменить. В этом состоит изъян старых представлений о фиксированном типе телосложения или наследственной предопределенности всех достижений. Если чересчур увлечься телосложением, то можно дойти до деления различных типов телосложения на хорошие и плохие.

Ваша цель – принять то, что есть, и выжать из этого максимум. Совершенствуйте то, что можно.

Тяжело тренируйтесь и смотрите, что из этого выйдет. На что вы способны? Этого не узнать, пока не попробуешь.

Оптимизм – это ценность и лучше устанавливать слишком высокие, чем слишком мелкие цели, однако, нужно устанавливать разумные временные рамки.

Понимание своего соматотипа полезно для установления реалистичных целей, в том числе и для определения скорости изменений и формы окончательной идеальной фигуры в перспективе.

Вам не гарантирована фигура фитнесс-модели с обложки журналов Men’s Health или Shape никаким объемом работы просто потому, что у вас может быть другая костная структура.

Не каждый из нас обладает наследственностью, позволяющей попасть в 1% чемпионов любого вида спорта. Для успеха в бодибилдинге наследственность имеет значение, потому что нужны определенные генетические характеристики, такие как длина абдоминальных мышц, число мышечных волокон, тип мышечных волокон или точки прикрепления мышц. Их невозможно изменить.

В то же время существуют факторы, менее зависимые от наследственности, чем структура костей и мышечная архитектура. Существуют гены, влияющие на риск ожирения, но уровень жира – это изменяемый фактор.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что мы все способны радикально улучшить свою фигуру по сравнению с тем, чем располагаем, поскольку сегодняшняя фигура – это результат не только наследственности, но и факторов внешней среды и поведения. Все они влияют, но внешние факторы можно в высокой степени контролировать и менять, например, можно полностью контролировать свое питание, следовательно, наличие или отсутствие правильного типа телосложения – это не повод для беспокойства.

Оценка типа телосложения

Учитывая, что наследственность работает, можно сфотографироваться и определить свой тип телосложения прямо сейчас, но этого недостаточно. Гораздо нагляднее сравнивать фотографии до и после, в нетренированном состоянии и в тренированном.

Информация о том, как вы выглядите без тренировок и диеты, как среагировали на тренировки, и что происходит, если тренироваться, а затем прекратить, дает куда более ценные подсказки относительно природного телосложения.

Например, если у вас от природы заметные мышцы даже без тренировок, они хорошо реагируют на нагрузку, а мышечная масса после прекращения тренировок уменьшается медленно и не исчезает совсем, то скорее всего у вас высокая степень мезоморфности.

Если у вас уже давно много жира, организм медленно реагирует на тренировки и диеты, а стоит чуть расслабиться, как весь прогресс исчезает, а жир быстро возвращается, то в вас доминирует эндоморф.

Аналогичным образом люди с конституцией швабры – высокие, тощие и сухие — медленно реагируют на тренировки, их мышцы слабо растут, и они быстро снова худеют после прекращения тренировок. Они природные эктоморфы.

Принцип «используй или потеряешь» относится ко всем независимо от наследственности, просто у кого-то процесс идет быстрее, а у кого-то медленнее. Поэтому нельзя ослаблять режим тренировок и питания, за исключением коротких (нормальных) восстановительных периодов.

Если вы хотите сберечь свои достижения, то здоровье и фитнесс должны стать вашим непрерывным занятием.

Проявив определенную настойчивость, многие люди добиваются успеха независимо от телосложения. Нередко эндоморф обладает прекрасной фигурой, так что люди принимают его за мезоморфа. Однако внешность обманчива.

Можно долго и тяжело работать над своей фигурой, а наблюдатели будут считать, что изумительная спортивная форма – это ваш природный дар. В мире бодибилдинга и фитнесса часто шутят «чем тяжелее работаешь, тем лучше твоя наследственность.»

Одна из причин успеха эндоморфов с отличной поджарой фигурой – это понимание своей наследственности и поведенческих склонностей. Они твердо знают, что стоит немного расслабиться, как жир набежит на бока. В результате эндоморфы, поддерживающие превосходную форму, обычно ведут очень строгий образ жизни, у них чемпионская дисциплина и великолепная психологическая защита от сползания обратно.

В этом смысле можно сказать, что у эндоморфов есть преимущества (хотя сами они так не считают). Но нет ничего более распространенного, чем загубленный талант. Множество одаренных людей не достигают высот, потому что полагаются на прекрасную наследственность и не слишком усердно работают.

Почему поведение – часть нашего типа телосложения?

Если вам интересен современный взгляд, то важно понимать, что наше врожденное телосложение, с которого мы начинаем, и к которому возвращаемся в результате бездеятельности, – это не только биология, но и поведение.

Расслабленный эндоморф склонен к медлительности и малоподвижен. Возбужденный эктоморф склонен к стремительности и движению.

Просто подумайте об этом: фигура эктоморфа во многом результат его врожденного высокого уровня активности. У эндоморфа врожденный низкий уровень активности. Это влияет на расход энергии.

Эктоморф просто сжигает все, что потребляет, даже не задумываясь, и у него возможен врожденно сниженный аппетит. Эндоморф любит поесть до полного насыщения, часто автоматически.

Такие поведенческие стереотипы могут быть наследственными или подсознательными, и современная теория классификации телосложения считает эти поведенческие паттерны частью врожденного типа телосложения.

Хорошая новость – даже учитывая наследственную предрасположенность, поведение всегда можно изменить, если осознать, что происходит, и приложить усилия.

Важный вопрос: важен ли тип телосложения при похудении?

Современный подход к классификации телосложения полезен во многих аспектах, так как располагая информацией о своем типе телосложения и врожденных склонностях, можно эффективно персонализировать план питания и тренировок.

Например, эндоморфы гораздо эффективнее реагируют на большие объемы кардионагрузок, эктоморфы – менее эффективно. Эктоморфы и мезоморфы лучше реагируют на углеводы, чем эндоморфы. Эндоморфам нужен более высокий уровень активности для поддержания здорового веса, а эктоморфам наоборот нужно замедляться, чтобы не потерять мышечные объемы.

Зная свой тип телосложения, следует внести корректировки, как минимум, в программу питания, чтобы достичь лучших результатов.

Самое большое заблуждение среднестатистического человека заключается в том, что нужно определить свой тип телосложения, а затем следовать плану тренировок и питания для данного типа. Это работает не так.

На самом деле идея таких границ псевдонаучна, именно поэтому старая система классификации типов телосложения навлекла на себя такую критику. Основы правильного питания и тренировок одинаковы для всех. Не существует диеты эктоморфов или тренировки эндоморфов.

Однако зная о своих особенностях, можно внести небольшие дополнения в свою собственную программу, приспособив ее к индивидуальным нуждам. Можно использовать знания о своем телосложении для постановки более разумных целей. Вдобавок четкое понимание своей наследственности помогает лучше относиться к своему организму и трудностям, с которыми он сталкивается в процессе совершенствования.

Мое частное мнение: современный подход к классификации типов телосложения может быть очень полезен. Просто осознайте свои склонности — наследственные и поведенческие, — и поймите, что некоторые аспекты поддаются изменениям, а другие нет.

А затем работайте над тем, что можно изменить, опираясь на информацию о своем уникальном организме и тщательно персонализированный план.опубликовано econet.ru.

Том Венуто

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Три типа телосложения человека

massmuscles.ru

Здравствуйте уважаемые читатели massmuscles.ru  с вами Миролюбов Кирилл. В этой статье хочу рассмотреть самые популярные типы телосложений. Существует 3 основных вида телосложения, это-эктоморф, мезоморф и эндоморф. На самом деле эти типы телосложений могут быть комбинированными, например:экто-мезоморф, мезо-эндоморф или эндо-мезоморф, это когда в человеке может преобладать и тот и другой тип телосложения. Но все-равно принято считать наиболее популярными 3 типа телосложений, давайте рассмотрим их далее

massmuscles.ru

Эктоморф-худое тело, очень тяжело набирает массу, как мышечную так и жировую, такие люди худые от природы с минимальным количеством подкожного жира. Узкие плечи, тонкая кость. Накачатся таким людям обычно очень тяжело, смотрите статью питание и тренировки для эктоморфа

massmuscles.ru

Мезоморф-от природы одаренный мышечной массой человек, очень легко набирает мышечную массу с минимальным количеством жира. Широкая кость, широкие плечи, узкая талия, в основном все успешные бодибилдеры имеют такой тип телосложения. Иногда такие люди даже сильно не прилагая усилий в тренировках наращивают приличную мышечную массу.

massmuscles.ru

Эндоморф-также как мезоморф легко наращивает массу, но главная проблема что по большей части эта масса жировая, поэтому такому человеку так важно постоянно придерживаться строгих диет и тогда мышца будет расти с минимальным количеством жира. Широкая кость, крупные мышцы, широкие плечи. Мышцы тоже хорошо растут, только их не всегда видно под жиром, смотрите мою статью тренировка и питание для эндоморфа.

Чем эктомезоморф отлчиается от эктоморфа?

Экто-мезоморфы — это либо худощавые эктоморфы с метаболизмом мезоморфа (нетрудно набрать массу), либо среднего телосложения мезоморфы с метаболизмом эктоморфа (сложнее набрать массу, чем обычному мезоморфу)

Да ни чем, одинаковые придурки.

Тем что у первого широкие плечи, но все остальное как у эктоморфа. В точности как у меня. Плечи почти в два раза шире таза.

никак бред… нет такой деления… есть толстые и худые…

чистых типов почти небывает поэтому чистым эктоморфом никого назвать нельзя-только условно, есть эктомезо или мезоэктоморфы. Экто-мезоморф-преобладают эктоморфные черты, но телосложение несколько более мускулистое. Более предрасположен к наращиванию мышечной массы, чем чистый эктоморф. Да и обмен веществ у него не столь «молниеносный». Мезо-эктоморф-представители данного типа телосложения от природы мускулистые, но не настолько, как классические мезоморфы. Они довольно легко набирают мышечную массу, но и потерять ее могут также без проблем. Такое тело больше приспособлено к совершению взрывных усилий, чем к деятельности, требующей выносливости. Мезо-эндоморф-может быть коренастым или среднего телосложения. Мускулистый, но с повышенной предрасположенностью к накоплению жира. Обладает превосходной генетикой в плане способности к наращиванию мышечной массы. Однако имеет более медленный обмен веществ, чем чистый мезоморф или мезо-эктоморф. Эндо-мезоморф-У людей с данным типом телосложения доминируют эндоморфные черты: широкие бедра, круглое лицо, тяжелый скелет. Они легко набирают лишний вес, но и мускулатура у них хорошо развита. Как правило, обладают довольно впечатляющей силой, хоть их мышцы и скрыты под слоем жира.

Какая разница между приставками ЭКТО и ЭНДО?

Если бы вопрос был в категории естественные науки я бы сказал, что экто — это у животных, а экзо — у растений. Эктодерма — наружный зародышевый листок у многоклеточных животных экзодерма — наружный одно- или многорядный слой плотно сомкнутых опробковевших клеток первичной коры корня, выполняющий покровную функцию после отмирания корневых волосков. У ботаников с зоологами вечные разборки.

большая, указывают на расположение, противоположны по значению, наружно и внутри

Экто — снаружи Эндо — внутри

ЭКТО (от греч. ektós — вне, снаружи) , эндо- — приставка, показывающая отношение к чему-то внутреннему

какое телосложения? эндо мезо экто?

диагноз — пидор без штанов

блин не помню кто такие мезо экто и эндо А я думаю раз был толстый значит склонен к полноте Хотя щас не толстый

Нормальное телосложение. Сформируетесь к 18 годам, померяете запястье. Меньше 17 — дрыщ, больше 20 — эндо.

Эктоморф парень, но гомо! 🙂

какой тип телосложения? экто или мезо?

Возможно смесь вариантов телосложения — Эндомезоморф. По тому сколько жира нельзя определить тип. Жир может скопиться от переедания, недосыпания, малоподвижного образа жизни и тд и тп.. . Даже больше мезо как мне кажется! Но тут явно смесь.

эндоэкто ты и все точка

чувак ты гиперстеник, если судить по реберному углу ( а у тебя он ок 100 градусов те тупой) и по развитой гиподерме хотя знаешь, может быть всякое ведь все классификации относительны. может ты по обмену вещест ожиревший астеник)

Да никакой -собственно.

ну уж точно не мезоморф. они спортивные изначально, а у тебя жир убрать и бушь 60 кг весить-эктоморф.

Точно не эктоморф

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *