Гимнастика для лица для мужчин: Мужская гимнастика для лица – Глава 5 Упражнения. Омолаживающая гимнастика лица для мужчин

Ритуал красоты корейской женщины, оказывается, не так уж сложен, и для этого не обязательно нужно закупаться корейскими марками. Книга «Корейская философия красоты» уникальна: советы, которые в ней содержатся, не были раньше знакомы нам, российским читательницам, а следовать им легко. Достаточно пересмотреть содержимое косметички и уделять своей коже 5 минут ежедневно. Лучшей иллюстрацией действенности советов от Винни Ли служит ее собственное лицо — в 39 лет она выглядит юной девушкой. В практическом руководстве Винни Ли учит разбираться в косметических средствах, правильно читать этикетки, не верить рекламе и обеспечивать коже такой уход, в котором она действительно нуждается.

Об авторе

Винни Ли с детства интересовалась косметикой и уходом за кожей и волосами. Получила в Вашингтоне сертификат специалиста в области косметологии (красоты) с правом преподавания и диплом Международного комитета по косметологии и эстетике. Создатель первого в Корее сайта о косметике ifacemaker.com, бьюти-колумнист во многих корейских изданиях.

Рецензент книги — российский дерматовенеролог, врач-косметолог Ксения Самоделкина: «Первое, что я сделала после прочтения книги, провела ревизию своей косметики для ухода за кожей. Будучи дерматологом, косметологом, только теперь я стала «домашним технологом», который с интересом скрупулезно изучает состав косметических средств для понимания их функционального предназначения. Ведь то, что мы видим на красочной этикетке, не всегда соответствует действительности. Книга научит «читать» состав и вычленять важные для вашей кожи ингредиенты. Книга читается на одном дыхании, а важные заметки, которые я записала в свой ежедневник, будут теперь со мной всегда. Желаю вам приятного и увлекательного чтения!»

Корея — особый косметический мир, который ворвался к нам относительно недавно, тем он интересней и любопытней. Ритуал красоты корейской женщины, оказывается, не так уж сложен, и для этого не обязательно нужно закупаться корейскими марками.

Винни Ли поможет подобрать эффективный домашний уход; научит читать этикетки средств; развеет устоявшиеся и расскажет о правдивых мифах и все, что вы хотели узнать про косметические средства.

С помощью авторского smart-подхода вы откажетесь от части косметических средств, которые занимали место в вашей косметичке и на которые вы тратили деньги.

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт

Глава 5 Упражнения. Омолаживающая гимнастика лица для мужчин

Глава 5

Упражнения

Давайте начнем!

Теперь вы знаете свое лицо. Знаете, какие мышцы вы разрабатываете, выполняя то или иное упражнение. Важно не только выделить упражняемую мышцу, но и представить себе, как она работает.

Перейдем от теории к практике. Предлагаемый комплекс упражнений чрезвычайно эффективен. Упражнения абсолютно безвредны и могут выполняться везде. Например, работая с компьютером, вы можете выполнять упражнение для укрепления мышц рта, а упражнение для носа — разговаривая по телефону. Почувствовав, что ваше внимание ослабевает, выполните упражнение для глаз. Это освежит вас и поможет сконцентрироваться на выполняемой работе.

Как и все, что имеет для вас большое значение, упражнения должны стать частью вашей ежедневной жизни. Хорошо начинать день с выполнения каждого упражнения комплекса по одному разу сразу после того, как вы проснетесь. Все это займет у вас не более десяти минут. Вы можете выполнять упражнения, еще лежа в постели. Они помогут вам окончательно проснуться. Упражнения придадут вам бодрости и улучшат внешний вид: уменьшатся мешки под глазами, лицо приобретет свежий вид. Вы это заметите уже во время бритья. Вечером желательно выполнить каждое упражнение еще по одному разу. Если у вас совершенно нет времени, в книге предлагается комплекс упражнений, которые можно выполнять за рулем. Однако будьте при этом очень внимательны и осторожны.

Чтобы получить заметные результаты, необходимо выполнять все упражнения по два раза ежедневно от трех до четырех недель, пока вы их разучиваете. Занимаясь регулярно в течение нескольких месяцев, вы помолодеете на десять и более лет. Изменения, которые произойдут с вашим лицом, будут заметны окружающим. Сделайте упражнения своим секретным оружием в борьбе со старением.

Достигнув желаемого результата, продолжайте заниматься гимнастикой для поддержания формы один раз в день три-четыре дня в неделю или по мере необходимости, когда вам покажется, что тот или иной участок лица нуждается в корректировке.

Прежде чем приступить к занятиям, прочтите описание каждого упражнения несколько раз. Сконцентрируйте внимание па мышцах, которые будете упражнять. Не забывайте, что мышцы лица значительно меньше, чем другие мышцы тела, и реагируют на упражнения быстрее, соответственно результаты будут заметны быстрее.

Пять советов, которые необходимо помнить, выполняя упражнения

Исходное положение

Всякий раз перед началом упражнения вы будете встречать слова «примите исходное положение». Выполняя упражнения в этом положении, вы добьетесь лучших результатов.

Перед тем как приступить к упражнению, втяните живот, напрягите ягодицы и сохраняйте это положение во время выполнения всего упражнения. Это поможет вам сконцентрировать внимание на упражняемой мышце.

Жжение в области упражняемой мышцы

Выполняйте каждое упражнение, концентрируя внимание на упражняемой мышце, до тех, пор пока не почувствуете натяжение и боль. В этом состоянии в мышце образуется молочная кислота и ощущение жжения является свидетельством того, что вы выполняете упражнение с максимальной нагрузкой на мышцу.

Пульсирование

При выполнении некоторых упражнений рекомендуется использовать кончики пальцев в качестве противовеса. Они создают сопротивление, необходимое для большей нагрузки на мышцу. Под термином «пульсирование» подразумевается быстрое движение пальцев вверх-вниз вдоль упражняемой мышцы для усиления ощущения жжения.

Выполняя упражнение, постоянно представляйте себе упражняемую мышцу и движение энергии вдоль нее. Представляйте себе, как эти мышцы начинают двигаться и подниматься вверх во время выполнения упражнения.

Читая рекомендации по выполнению упражнений, вы часто будете встречать слова «следите за движением энергии на вашем лице». Это понятие основано на теории традиционной китайской медицины. Опыт показывает, что, концентрируя внимание на токе энергии, вы быстрее освоите упражнения, а результаты будут значительно лучше, чем без этого.

Выдох через сомкнутые губы

Выдох через сомкнутые губы помогает освободиться от напряжения. Сожмите губы и энергично выдохните, следя за тем, чтобы при выдохе губы вибрировали. Вы будете делать это после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и избавиться от ощущения жжения в разрабатываемой мышце.

Упражнение 1

Укрепление мышц вокруг глаз

Ожидаемый результат

Упражнение укрепляет orbicularis oculi — одну из важнейших мышц, окружающую весь глаз. Она открывает и закрывает глаз. Это упражнение способствует притоку крови ко всей области глаз и укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает мешки и впадины под глазами. Глаза, освободившись от нависающих складок, выглядят больше. Взгляд становится более живым и молодым.

Метод

Выполняется упражнение сидя или лежа.

1 Примите исходное положение (см. с. 33). Поместите указательные пальцы между бровями (см. рис. 1), затем большими пальцами легко окружите глаза вокруг внешнего уголка поверх «гусиных лапок» (если они у вас есть). Поднимите глаза вверх, пытаясь «разглядеть макушку». Сильно приподнимите нижнее веко.

2 Удерживая напряжение нижнего века, крепко зажмурьтесь, плотно закрыв глаза (не забывайте напрягать ягодицы), сосчитайте до сорока (см. рис. 2), сохраняя это положение. Указательными пальцами слегка надавливайте между бровями, чтобы избежать морщин. Однако давление должно быть очень слабым, чтобы не создавать складок на коже.

Совет

Выполняйте упражнение дважды в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или большие мешки под глазами, повторяйте упражнение три раза в день.

Упражнение 2

Укрепление нижнего века

Ожидаемый результат

Это упражнение также воздействует на orbicularis oculi, укрепляет нижнее веко, уменьшая впадины под глазами и сокращая припухлость нижних век.

Метод

Вы можете выполнять упражнение сидя или лежа. Хорошо чередовать положения, чтобы по-разному воздействовать на мышцу.

1 Примите исходное положение (см. с. 33). Поместите указательные пальцы на внешних уголках глаз, а средние пальцы — на внутренних уголках глаз (см. рис. 3). Слегка надавите. Посмотрите на макушку и сильно сощурьтесь, напрягая нижнее веко. Верхнее веко при этом широко открыто. Напрягайте и расслабляйте нижнее веко пять раз, не забывая при этом держать верхнее веко широко открытым.

2 На счет пять попытайтесь еще сильнее подтянуть нижнее веко, сосчитайте до сорока (см. рис. 4). Расслабьтесь. Не забывайте удерживать ягодицы в напряженном состоянии.

Совет

Выполняйте упражнение дважды в день. При больших мешках под глазами повторяйте его три раза в день. При выполнении упражнения сохраняйте легкое давление на внутренний и внешний уголки глаз, чтобы препятствовать образованию складок не коже.

Упражнение 3

Укрепление мышц бровей

Ожидаемый результат

Это упражнение оказывает воздействие на целый ряд мышц: epicranius, которая поднимает брови, frontalis, двигающая кожу головы вперед, accipitalis, двигающая кожу головы назад, и galea aponeurotica, соединяющая frontalis и occipitalis. Упражнение препятствует появлению складок между бровями, а если они уже появились, способствует их уменьшению или полному исчезновению, поднимает брови, уменьшает возрастное нависание бровей, обусловленное ослаблением мышцы из-за отсутствия нагрузки на нее.

Метод

Выполняется упражнение сидя или лежа. Некоторые предпочитают положение лежа. Так, по их мнению, они добиваются лучших результатов.

1 Примите исходное положение (см. с. 33). Поместите пальцы на лбу параллельно самой высокой точке (см. рис. 5). Теперь, надавливая пальцами на лоб, двигайте их в направлении бровей. Задержитесь в этом положении, посмотрите вверх на макушку. Надавливая пальцами вниз, пытайтесь высоко поднять брови. Расслабьтесь. Повторите эти движения пять раз.

2 Теперь, удерживая брови в верхнем положении, продолжая надавливать пальцами вниз, делайте бровями мини-движения вверх пока не почувствуете натяжение вдоль бровей (см. рис. 6). Почувствовав давление или жжение, считайте до тридцати. Расслабьтесь и круговыми движениями помассируйте брови около переносицы.

Совет

Выполняйте упражнение два раза в день. Тем, у кого «тяжелые» или сильно опущенные брови, рекомендуется повторять его три раза в день.

Упражнение 4

Улучшение цвета лица

Ожидаемый результат

Воздействуя на quadratus labii superioris, это упражнение помогает избавиться от напряженного выражения лица и улучшает кровообращение, придавая коже свежий моложавый вид.

Метод

1 Выполняется упражнение сидя или лежа. В положении лежа расслабление ощущается лучше.

Примите исходное положение (см. с. 33). Представьте себе точку посредине верхней губы и другую — посредине нижней губы. Откройте рот, раздвигая воображаемые точки (см. рис. 7). Губы образуют овал. Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щеки (яблоко), не надавливая. Улыбнитесь, приподнимая только уголки губ. Опустите уголки губ. Вы должны чувствовать, как щеки двигаются под указательными пальцами. Мысленно представляйте себе это движение щек. Повторите движение 25 раз. На счет 25 сильно оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, воображая, как щеки покидают ваше лицо и двигаются к потолку, а затем исчезают, как два маленьких воздушных шарика.

2 Поместите указательные пальцы на расстоянии примерно 1-2 см от лица и медленно передвигайте их перед лицом вверх к макушке (см. рис. 8). Это поможет вам «перемещать» энергию щек через макушку вверх. Это не бред. Придерживаясь указаний и выполняя упражнение правильно, вы почувствуете это движение энергии.

Дойдя до макушки, задержитесь в этом положении и сосчитайте до тридцати, все время глядя «поверх головы». Медленно поднимите руки над головой. Следите за движением энергии на вашем лице.

3 Теперь, если вы лежите, мышцами передней части шеи приподнимите голову на 1-2 см от пола или кровати (см. рис. 9), все время следите за тем, чтобы ягодицы были напряжены. Сохраняя это положение, сосчитайте до тридцати. Руки выпрямлены над головой. Представляйте себе, как щеки покидают лицо.

Совет

Выполняйте упражнение два раза в день или всякий раз, когда вы почувствуете напряжение или стресс в течение дня. Если вы чувствуете боль в области челюсти, энергично выдохните через сомкнутые губы, это поможет вам снять напряжение.

Упражнение 5

Улучшение формы носа

Ожидаемый результат

Как уже упоминалось, нос продолжает расти в течение всей нашей жизни. С возрастом кончик носа опускается и расширяется. Воздействуя на мышцу depressor septi, мы можем воспрепятствовать этому процессу. Правильно выполняя это упражнение, мы стимулируем приток крови и кислорода через верхнюю губу к носу. Ощущение натяжения вокруг носа свидетельствует о том, что вы выполняете упражнение правильно.

Метод

1 Вы можете выполнять это упражнение сидя, лежа или передвигаясь в пространстве, за рабочим столом, разговаривая по телефону или на прогулке. Примите исходное положение (см. с. 33). Сильно приподнимите кончик носа указательным пальцем (см. рис.10).

2 Опуская верхнюю губу и прижимая ее к зубам, опускайте нос (см. рис. 11). Вы должны чувствовать, как кончик носа надавливает на палец. Задержитесь в этом положении на секунду и освободите кончик носа, подняв верхнюю губу. Дыхание во время выполнения этого упражнения должно быть равномерным.

Совет

Выполняйте это упражнение один раз в день. Если вы находите, что ваш нос немного длиннее или шире, чем вам хотелось бы, выполняйте его два раза в день.

Упражнение 6

Улучшение формы губ

Ожидаемый результат

Воздействуя на orbicularis oris — мышцу, окружающую рот, — это упражнение укрепляет всю область рта и способствует разглаживанию морщин, если они уже появились.

Метод

1 Выполняется это упражнение сидя. Примите исходное положение (см. с. 33). Сожмите губы, не втягивая их (см. рис. 12). Зубы разжаты. Указательным пальцем приподнимите мышцу подбородка. Плотнее сожмите губы, опуская верхнюю губу, оттяните кончик носа вниз.

2 Выдвиньте лицо вперед, а плечи оттяните назад (см. рис. 13). Продолжайте держать губы сомкнутыми до тех пор, пока не почувствуете жжение вокруг губ. Сохраняя напряжение, сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь. Выдохните через сомкнутые губы.

Совет

Выполняйте упражнение два раза в день. Оно очень хорошо освобождает от свойственного многим напряжения вокруг рта, являющегося основной причиной образования морщин в этой области.

Упражнение 7

Смягчение носогубных складок

Ожидаемый результат

Это очень эффективное упражнение может значительно улучшить ваш внешний вид. Разрабатывая dilator naris anterior и dilator naris superior, вы сможете разгладить глубокие мимические и возрастные морщины между носом и губами, которые так старят и обезображивают лицо.

Метод

1 Лучше всего выполнять это упражнение сидя. Примите исходное положение (см. с. 33). Вообразите себе точку посредине верхней губы и соответствующую ей точку посредине нижней губы. Откройте рот, оттянув воображаемые точки друг от друга (см. рис.

14). Губы энергично округлите, придав им овальную форму. Верхняя губа должна быть плотно прижата к верхним зубам.

2 Представьте себе движение энергии от уголков рта к ноздрям (с обеих сторон). Указательными пальцами обеих рук сопровождайте это воображаемое движение энергии вверх (см. рис. 15). Затем этот воображаемый энергетический поток движется от ноздрей к уголкам рта. Продолжайте движение указательных пальцев вверх-вниз до тех пор, пока не почувствуете жжение вокруг рта. Теперь пальцы находятся на расстоянии 1-2 см от лица и быстро двигаются вдоль носогубных складок вверх-вниз. Продолжая это движение, считайте до тридцати. После этого расслабьтесь и выдохните через сомкнутые губы, это поможет быстрее расслабить напряженные мышцы.

Совет

Используя силу воображения, вы усилите ощущение жжения в области рта, что поспособствует более быстрому укреплению и развитию мышцы. Для достижения максимального результата выполняйте это упражнение дважды в день.

Упражнение 8

Укрепление мышц подбородка

Ожидаемый результат

Это упражнение благотворно воздействует на мышцу pterygoideus interims. Разрабатывая ее, вы избавитесь от нависающих щек, кожа вдоль линии подбородка натянется, смягчатся или совсем исчезнут «баки».

Метод

1 Лучше всего выполнять это упражнение сидя. Примите исходное положение (см с. 33). Откройте рот и плотно прижмите нижнюю губу к нижним зубам, подковообразно завернув губу за зубы (см. рис. 16). Притяните уголки губ к верхним коренным зубам и крепко зафиксируйте их там. Верхняя губа во время всего упражнения плотно прижата к верхним зубам. Для небольшого сопротивления поместите указательный палец на подбородке. Медленным зачерпывающим движением поднимайте и опускайте подбородок, используя для этой цели только уголки рта (ни в коем случае не челюстные связки). Представьте себе, что с каждым «зачерпыванием» вы достаете свое любимое мороженое.

2 При каждом «зачерпывании» приподнимайте подбородок на 1-2 см. Медленно и сосредоточенно работайте уголками рта до тех пор, пока не почувствуете жжение вдоль линии подбородка. Теперь, приподняв уголками рта челюсть, задержитесь в этом положении и представьте себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Выдвиньте лицо вперед и оттяните плечи назад (см рис 17) Концентрируйте внимание на ощущении жжения вдоль линии подбородка. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до тридцати. Энергично выдохните через сомкнутые губы, освободив таким образом подбородок от напряжения.

Совет

Выполняя это упражнение, все время следите, чтобы челюсть приподнималась и опускалась только уголками губ. Движения должны быть медленными, а внимание сконцентрировано на ощущениях вдоль подбородка. Чтобы избежать обезображивающего лицо обвисания подбородка, рекомендуется выполнять это упражнение два раза в день.

Упражнение 9

Укрепление щек

Ожидаемый результат

Это упражнение чрезвычайно эффективно для длинных, узких лиц с втянутыми щеками. Оно не увеличит ваши щеки, но округлит лицо и поможет заполнить впадины на щеках.

Метод

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа, однако в положении лежа вам легче будет представить, как ваше лицо по бокам расширяется.

1 Примите исходное положение (см. с. 33). Откройте рот, притяните уголки губ к коренным зубам и крепко зафиксируйте их там (см. рис. 18). Плотно прижмите верхнюю губу к верхним зубам. Теперь представьте себе, как от уголков губ расходятся большие толстые щеки, как заполняются все впадины на вашем лице. Поместите кончики пальцев у уголков рта, делая ими мелкие круговые движения на лице. Это поможет вам мысленно «расширить» лицо по бокам. Продолжайте делать эти мелкие круговые движения.

2 Когда вы почувствуете, как мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица, продолжая круговые движения (см. рис. 19). Почувствовав жжение по бокам лица, делайте круговые движения руками быстрее, чтобы усилить приток энергии к этому участку. Сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь и выдохните через сомкнутые губы.

Совет

Если вы находите, что ваше лицо достаточно широкое, опустите это упражнение. В противном случае выполняйте его два раза в день.

Упражнение 10

Подтяжка лица

Ожидаемый результат

Это упражнение воздействует на мышцу buccinator и со временем сужает, подтягивает и тонизирует лицо. Даже если у вас узкое лицо, следует выполнять его, по меньшей мере, раз в день, чтобы избежать отвисания щек.

Метод

Выполнять упражнение можно сидя или лежа. В положении лежа меняется направление силы гравитации и упражнение выполняется легче.

1 Примите исходное положение (см. с. 33). Откройте рот и крепко заверните губы за верхние и нижние зубы (см. рис. 20). Притяните уголки губ к коренным зубам и крепко зафиксируйте их там. Поместите руки по обе стороны подбородка, затем медленно передвигайте их вверх вдоль лица. Остановите движение рук, когда ладони окажутся на уровне глаз. Все время представляйте себе, как ваше лицо по бокам поднимается от линии подбородка до макушки. Следите за током энергии на лице.

2 Задержитесь в этом положении до ощущения жжения по бокам лица (см. рис. 21). Почувствовав жжение, считайте до тридцати. Расслабьтесь и энергично выдохните через сомкнутые губы. Это освободит вас от напряжения и ощущения жжения.

Совет

Если у вас пухлое лицо, выполняйте упражнение два раза в день. При узком лице, выполняйте его один раз в день для поддержания тонуса. Если вы сами не можете определить форму своего лица, спросите у своих друзей.

Упражнение 11

Укрепление мышц подбородка и шеи

Ожидаемый результат

Это чрезвычайно эффективное упражнение укрепляет мышцу platysma. Оно великолепно формирует подбородок, шею и овал лица, помогает значительно уменьшить двойной подбородок или способствует его полному исчезновению.

Метод

1 Примите исходное положение (см. с. 33). Сядьте прямо, приподняв подбородок (см. рис. 22). Сомкните губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ (не показывая зубов). Поместите обе руки на основание шеи, поверх ключиц, слегка сместив кожу вниз. Глаза поднимите вверх, пытаясь «разглядеть» макушку.

2 Откиньте голову назад, сосчитайте до трех, затем расслабьтесь

(см. рис. 23). Вы должны чувствовать сильное натяжение мышц подбородка и шеи. Повторите это движение 35 раз. Теперь выполняйте упражнение, глядя через правое плечо (голову не поворачивайте.) 35 раз, то же самое — через левое плечо.

Совет

Выполняйте упражнение два раза в день. При сильно развитом двойном подбородке лучше выполнять его три раза в день или чаще.

Следующая глава >

Секрет мужской молодости — гимнастика для лица

Красивое тело и лицо хотят иметь не только женщины, но и представители сильной половины человечества. И если девушки готовы любыми средствами добиться красоты, то не каждый мужчина для ухода за лицом выкроит время на что-то большее, чем просто домашние процедуры. При этом многие из них признаются, что хотели бы избавиться от морщин и мешков под глазами, убрать отеки или скорректировать овал лица. Почему мужчинам нужно заниматься фейсфитнесом и как сделать это своей полезной привычкой, рассказывает AnySports.

Все мы, независимо от пола и возраста, хотим иметь упругую, чистую кожу, подтянутое лицо и стройное тело. И если на тренировки в фитнес-клуб ходят почти все, то за лицом ухаживают, преимущественно, женщины. Но это вовсе не значит, что мужчины не интересуются данным вопросом.

«Молодостью мужчины весьма озабочены. Конечно, не все постоянно ходят к косметологам, но многие серьезно ухаживают за лицом, кто-то даже колет ботокс. А я знаю многих мужчин, которые уже начали заниматься гимнастикой для лица и делают это постоянно. Среди них, кстати, много бруталов», — рассказывает Анастасия Бурдюг, тренер AnySports, топ-тренер по гимнастике для лица и автор проекта SuperЛицо.

Прокачай свое лицо

Многие мужчины могут часами заниматься в спортзале, совершенствуя свою фигуру. А это значит, что осилить короткие сеты из упражнений для мимических мышц, которые помогут держать в тонусе каркас лица, будет для них проще простого.

Какие проблемы с лицом чаще всего беспокоят мужчин? В основном, те же, что и женщин, потому что принципиальной разницы между мышечным строением у нас нет. «Беспокоят морщины на лбу, носогубные складки (порой они даже не знают, как это называется, говорят – складки около носа), двойной подбородок, мешки под глазами или нависающее верхнее веко», — рассказывает Анастасия Бурдюг.

По теме:

Мужчинам для ухода за лицом тренер по гимнастике для лица рекомендует попробовать стандартный комплекс из 10 упражнений: на наполнение лица энергией, для уголков губ, для подбородка, для лба и области вокруг глаз. Можно прорабатывать понемногу сразу все части лица или выбрать упражнения для своих «проблемных зон».

«Лучше выполнять их хотя бы через день. И если ввести это в привычку, вскоре лицо заметно подтянется, у вас уже не будет отеков»,  — говорит Анастасия Бурдюг.

Сделай фейсфитнес полезной привычкой

У каждого с годами формируются привычки, которые сказываются на здоровье, а многие – накладывают отпечаток и на лицо. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголь), даже нарушение осанки – все это сказывается на состоянии кожи и овале лица. У нас вырабатываются определенные мимические привычки, которые деформируют лицо. Кроме того, с возрастом многие мышцы лица ослабевают. Все это и многое другое можно исправить с помощью гимнастики для лица.

Осваивайте гимнастику для лица вместе с курсом Анастасии Бурдюг. Подробнее о курсе здесь.

Чтобы эффект от занятий фейсфитнесом был действительно хорошим, научитесь изучать свое лицо. Сначала выполняйте упражнения для мужской молодости лица под руководством опытного тренера. Следите за собой в зеркале. «Со временем вам будет просто выполнять упражнения даже за рулем авто, в самолете или перед телевизором», — рассказывает Анастасия Бурдюг.

Ввести в привычку делать гимнастику для лица — очень просто. «И это намного легче, чем кардинально менять свои привычки – например, не спать лицом в подушку или ложиться пораньше», — говорит Анастасия Бурдюг.

Тренируйся в любом возрасте

Заниматься гимнастикой для лица могут все, независимо от пола и возраста. «Если, например, приседать в 60 лет сможет уже не каждый, то моделировать овал лица могут все», — говорит Анастасия Бурдюг.

Иногда у взрослых людей даже после одного занятия по фейсфитнесу уходит отек лица, потому что улучшается лимфодренаж. «Но такой эффект быстро теряется, если вы не будете делать упражнения постоянно», — говорит Анастасия Бурдюг.

Пожалуй, самая важная задача фейсфитнеса – научить не только держать в тонусе определенные мышцы лица, но и уметь их расслаблять, поскольку постоянное напряжение мимических мышц усугубляет проявление возрастных изменений.

Ухаживать за лицом – очень просто. Если регулярно выполнять простые сеты по гимнастике для лица на ваши «проблемные зоны», результат не заставит себя долго ждать!

Фото: bigstock.com

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Луба Елена. Омолаживающая гимнастика лица для мужчин

Введение

   Большинство мужчин считает, что тренированное молодое тело уже делает их молодыми. Однако даже на пляже, где это тело можно продемонстрировать, контраст между упругими мышцами тела и отвисшими мышцами лица вызывает неприятные ощущения. Недостатки тела можно скрыть под умело подобранной одеждой, лицо же постоянно на виду.
   Внешность всегда играла большую роль и при поступлении на работу. Предпочтение неизменно отдается людям, выглядящим моложавыми и ухоженными.
   Согласно статистическим данным, около 90 % взрослых людей при первом знакомстве обращают внимание на внешность. Всегда очень важно первое впечатление. Опрос большого количества женщин показал, что они предпочитают, чтобы у мужчины было моложавое лицо. Мускулистое тело впечатляет их меньше, чем вы думаете.
   Предлагаемая гимнастика — ключ к омолаживанию и улучшению внешности.

Сначала лицо

Почему операция не всегда лучшее решение вопроса

Альтернатива хирургической подтяжке лица

    Возрастные изменения
   1. Кожа становится серой и вялой.
   2. Нос продолжает расти в длину и ширину.
   3. Веки и брови начинают опускаться.
   4. Увеличивается припухлость век.
   5. Кожа отвисает и безобразит лицо.
   6. Изменяется линия подбородка: появляются «баки», кожа вдоль подбородка отвисает.
   7. Начинает образовываться второй подбородок, иногда очень большой.
    Изменения лица после упражнений
   1. Кожа приобретает все более здоровый, свежий вид.
   2. Нос начинает укорачиваться и сужаться.
   3. Веки и брови приподнимаются.
   4. Уменьшается или совсем исчезает припухлость век.
   5. Укрепляется линия подбородка.
   6. Исчезают или смягчаются «баки».
   7. Исчезает второй подбородок.
   Если вы будете правильно выполнять упражнения, то результаты будут очень значительными. Изменения, которые произойдут с вашим лицом, не только омолодят его на многие годы, но и повысят жизненный тонус, окажут положительное влияние на вашу самооценку и поддержат вас в соперничестве с более молодыми людьми в мире бизнеса.

Как действует комплекс упражнений

Лицевые мышцы

Мышцы головы

Мышцы рта

Мышцы носа

Жевательные мышцы

Глазные мышцы

Мышцы шеи

Ушные мышцы

Обратимся к фактам

Складки и морщины

Гимнастика для лица для мужчинКрасота и как ее добиться

После двадцати пяти лет, у мужчин начинают появляться первые признаки старения лица. Ситуация усугубляется к тридцати годам, а уже к сорока годам, когда-то подтянутое лицо теряет свои четкие контуры. В результате этого становятся видны мешки под глазами, прорисовывается второй или даже третий подбородок, опускаются щеки и так далее.

Возникновению таких процессов способствует тот фактор, что вся мускулатура на лице гораздо быстрее атрофируется, чем какие-либо другие мышцы тела. Со временем, обычной мимики становится недостаточно до того, чтобы поддерживать мышечную эластичность. Для борьбы с формированием такого рода процессов существует очень много разнообразных способов. Некоторые из них эффективны благодаря вмешательству со стороны хирургии или косметологии, а некоторые вообще не дают никакого положительного эффекта.

Но что же делать тем людям, которые не хотят обращаться за помощью к врачам-хирургам и тратить огромные деньги на процедуры и средства. В таком случае, единственным эффективным средством, которым может пользоваться каждый желающий, причем абсолютно бесплатно, является гимнастика для лица для мужчин.

Такая гимнастика представляет собой целый комплекс специально разработанных и подобранных упражнений, позволяющих избавиться от нежелательных возрастных проявлений. Несмотря на громкое название «гимнастика», упражнения предельно просты и освоить их может каждый желающий.

Перейдем к упражнениям. Самое первое упражнение считается разминочным. Для этого нужно жевать в течении десяти – двадцати минут обычную жевательную резинку. Ученые в ходе своих исследований смогли доказать, что жевание резинки задействует практически все мышцы лица.

Во втором упражнении нужно максимально оттянуть нижнюю челюсть вплоть до легкого хруста, это абсолютно нормально. Достаточно сделать двадцать таких манипуляций со своей челюстью и уже буквально через пару недель при ежедневных занятиях, женщины будут в восторге от ваших мужественных скул.

Следующее и заключительное упражнение в гимнастике для лица для мужчин – самое приятное, ведь нужно просто улыбаться. Да, именно так, во время улыбки нагружаются более пятидесяти мышц лица, а что может быть приятнее такой легкой и эффективной тренировки. Такие незамысловатые упражнения помогут каждому мужчине сохранить мужественные черты лица на долгий период времени.

Елена Луба — Омолаживающая гимнастика лица для мужчин

В книге в наглядной и занимательной форме представлена система упражнений, способствующих нехирургическому омолаживанию лица. Система доступна всем, не требует дополнительных материальных затрат и чрезвычайно эффективна. Каждый желающий может выглядеть на десять и более лет моложе без риска повредить своему здоровью, без сомнительных инъекций и без хирургического вмешательства. Подробное описание упражнений сопровождается наглядными иллюстрациями, помогающими овладеть комплексом самостоятельно. Здесь также описаны факторы, влияющие на состояние нашего организма, в том числе и на состояние кожи, а также современные средства борьбы со старением.

Содержание:

Омолаживающая гимнастика лица для мужчин

Введение

Всем известно, что, занимаясь гимнастикой, можно укрепить мышцы живота, ягодиц, ног и рук, сделать талию тоньше. Здесь все ясно. Однако не многие знают, что подобным образом можно упражнять мышцы лица, укрепить линию подбородка, отвисшие веки и щеки, омолодить лицо на десять и более лет. Так как мышцы лица гораздо меньше, чем большинство мышц тела, они реагируют на упражнения быстрее и результаты становятся заметными раньше.

Предлагаемые упражнения легко выполняются, не отнимают много времени и дают стабильные результаты. Если вы готовы посвятить десять минут в день, для того чтобы выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе, вы добьетесь желаемого и сохраните свое лицо молодым на долгие годы.

Когда вы закончите читать эту книгу, вы узнаете все секреты, которые помогут вам стать хозяином своего лица, научат вас изменять свою внешность к лучшему в любое удобное для вас время. Положительные результаты будут заметны очень скоро.

Говорят, что ощущение возраста зависит от того, как вы на него реагируете. Если вас удручает то, что вы выглядите и чувствуете себя старше своих лет, то этот комплекс гимнастики — именно то, что вам нужно. Десять минут в день, затраченных на упражнения, помогут вам повернуть время вспять и не позволят ему избороздить ваше лицо морщинами и обезобразить его.

Глава 1
Значение внешности в жизни человека

Большинство мужчин считает, что тренированное молодое тело уже делает их молодыми. Однако даже на пляже, где это тело можно продемонстрировать, контраст между упругими мышцами тела и отвисшими мышцами лица вызывает неприятные ощущения. Недостатки тела можно скрыть под умело подобранной одеждой, лицо же постоянно на виду.

Внешность всегда играла большую роль и при поступлении на работу. Предпочтение неизменно отдается людям, выглядящим моложавыми и ухоженными.

Согласно статистическим данным, около 90 % взрослых людей при первом знакомстве обращают внимание на внешность. Всегда очень важно первое впечатление. Опрос большого количества женщин показал, что они предпочитают, чтобы у мужчины было моложавое лицо. Мускулистое тело впечатляет их меньше, чем вы думаете.

Предлагаемая гимнастика — ключ к омолаживанию и улучшению внешности.

Сначала лицо

Женщины давно поняли, какое значение имеет привлекательность. Косметика, забота о коже и прически творили чудеса на протяжении веков. Клеопатра покорила Юлия Цезаря и Марка Антония отнюдь не фигурой. В книгах по истории мы находим упоминание о том, что Клеопатра была полновата и (без косметики) не очень привлекательна. Что же касается косметических средств и способов выглядеть (при несколько ограниченных чарах, данных ей природой) наилучшим образом, здесь она была настоящим профессионалом. Ей были доступны все косметические средства, созданные древнеегипетскими алхимиками. И это возымело действие. И Юлий и Марк были очарованы ее внешностью. Известно, что именно прекрасное лицо Елены Троянской послужило причиной спуска на воду тысячи греческих судов, приведшего к десятилетней войне между греками и троянцами.

Последние статистические данные свидетельствуют о том, что и мужчины, наконец, поняли, как важно выглядеть наилучшим образом. На Западе одна из трех операций, проводимых пластическими хирургами, приходится на мужчин. Это большой скачок по сравнению с несколькими годами назад, когда основная масса оперируемых были женщины. Мужчины наконец поняли, что нужно быть свежими и ухоженными, а не усталыми и запущенными, если они хотят выдержать конкуренцию в мире бизнеса, полного молодых людей.

Замечено, что между 1996 и 2001 годами мировой рынок косметических средств для мужчин вырос почти на 40 %. Сейчас он огромен и будет продолжать расти с каждым годом. Все больше мужчин посещает косметические салоны для ухода за кожей, массажа. Сейчас существует широкий набор средств, улучшающих внешний вид: отбеливание зубов, пересадка волос, лазерная хирургия, избавляющая от необходимости носить очки, лазерное удаление волос и средства борьбы со старением. Одним из главных методов нехирургического омолаживания, предлагаемых сегодня западными клиниками пластической хирургии, является комплекс упражнений, включающих гимнастику для лица.

Почему операция не всегда лучшее решение вопроса

Когда вы упражняете лицо, вы освобождаетесь от стресса и напряжения, позволяя мышцам расслабиться. Это предотвращает образование мимических морщин, которые с возрастом усугубляются. В таких случаях мужчины обращаются к хирургам. Однако получить хорошие результаты после операции у мужчин меньше шансов, чем у женщин (не говоря уж о том, что результаты эти недолговечны). У мужчин кожа на лице толще и имеет большее количество кровеносных сосудов, поэтому кровоточит при операции сильнее. Существует опасность образования гематом. Замаскировать шрамы, которые могут образоваться после операции, мужчинам также труднее, так как они, как правило, не пользуются макияжем, как это могут делать женщины. Им также приходится мириться с повышенным ростом волос на подбородке после подтяжки. Во время операции волосистая часть кожи на верхней части шеи подтягивается за уши и мужчинам приходится брить за ушами и шею сзади. Проделывая все это, мужчины начинают понимать, через какие страдания проходят женщины, чтобы хорошо выглядеть и нравиться им. О недолговечности этих операций уже говорилось. Помимо всего прочего, подтяжка у мужчин не всегда дает результаты, аналогичные тем, что бывают у женщин. Причин тому множество: кожа ломкая и менее эластичная, возрастная атрофия мышц, уменьшение жирового слоя и т. п.

Процесс старения — это подарок наших негенетических родителей — матери-природы и отца-времени — и свойствен нам всем, независимо от того, подвергались мы косметической операции или нет. Хотя хирургия и в состоянии натянуть кожу на лице, факторы, вызывающие отвисание мышц и морщины, остаются и продолжают действовать. Со временем, после операции и морщины, и отвисшие мышцы приобретают прежний вид. Если вы хотите сами увидеть, как это выглядит, устройте себе «вечер ужасов». Посмотрите какой-нибудь из последних зарубежных фильмов с участием вчерашних великих актеров, которые «побывали под ножом». Зрелище не из приятных. Не забывайте, что у этих людей очень много денег и что хирурги, которых они выбирали, — это лучшее из того, что можно купить за деньги. После пластической операции лицо часто радикально изменяется. Иногда красивое лицо после операции выглядит ужасающе. Помимо всего прочего, стоит косметическая хирургия баснословно дорого.

Альтернатива хирургической подтяжке лица

Цель предлагаемого комплекса упражнений — избавить вас, дорогие мужчины, от необходимости бриться за ушами, подвергаться электрофорезу, быть главным действующим лицом «вечера ужасов». Вы можете добиться тех же (а часто и гораздо лучших) результатов без недостатков пластической хирургии и непомерных затрат на услуги хирургов. Необходимо помнить, что в операции всегда присутствует риск, медицинский и психологический. Ни один хирург не может гарантировать положительные результаты каждому пациенту. Как уже упоминалось, здоровье, возраст и эластичность кожи играют огромную роль в конечном результате операции. Все эти факторы не имеют значения, если вы подтягиваете лицо при помощи гимнастики. Упражнения могут помочь восстановить мышцы, ослабленные атрофией, несчастным случаем, хирургической подтяжкой лица.

Подводя итог, можно сказать, что выполнение упражнений для лица подобно тренировкам в гимнастическом зале. Упражняясь там, вы знаете, что добьетесь положительных результатов. Упражняя мышцы лица, вы также достигните желаемого, без операции и связанных с нею риском и страданиями.