Закон Йеркса-Додсона («Оптимум мотивации») — Сайт Марии Загорской
Что такое фоновое упражнение
Книга для руководителя. Как управлять проблемными сотрудниками.
Мы привыкли считать, что чем сильнее желание, тем более гарантированным будет результат. Однако это не всегда так. Вот что показал эксперимент, в котором испытуемые решали головоломки, а в качестве стимула предлагалось денежное вознаграждение, сумма которого менялась от незначительной до весьма приличной:
* за незначительное вознаграждение люди работали «спустя рукава»;
* по мере увеличения суммы рос энтузиазм, люди начинали стараться, и это приводило к улучшению результатов;
* когда сумма вознаграждения становилась очень весомой, энтузиазм перерастал в ажиотаж, и эффективность деятельности резко снижалась.
Было показано во множестве экспериментов, что слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная вредна, поскольку порождает ненужное возбуждение и суетливость, мысль оказывается парализованной, и человек лишается способности принимать разумные решения. В некоторых случаях сверхсильной мотивации даже наблюдается настоящая паническая реакция.
Существует т.н. «оптимум мотивации», и если мотивация ниже или выше этого оптимума, то эффективность деятельности низка.
В ходе многочисленных экспериментов было также выявлено, что чем сложнее деятельность, тем меньшая мотивация является оптимальной:
Если задача легкая , то повышение вознаграждения достаточно долго ведет к увеличению эффективности деятельности. Если же задача трудная, то даже небольшое повышение мотивации начинает мешать эффективности, поэтому на трудных задачах мотивация должна быть минимальной.
Таким образом, согласно закона Йеркса-Додсона, секрет успеха в сложной деятельности – невысокий уровень мотивации (сам результат является вознаграждением!), а также спокойное отношение к результату деятельности («Делай что должен, и будь, что будет»).
ПРИМЕРЫ:
Похудение — деятельность очень сложная, которая к тому же ещё и сильно растянута во времени. А это значит, что чем сильнее человек хочет похудеть, тем больше он сам себе мешает. Очень часто неудачи и срывы в похудении объясняются именно переизбытком мотивации: человек, отчаянно желающий похудеть, кидается сломя голову в диеты, самоограничения, изнурительные тренировки и прочие эксперименты над собой. А это прежде всего – стресс и, следовательно, прямой путь к срыву.
Для того, чтобы стать стройным, нужно успокоиться, умерить своё желание стать стройным, без суеты и ажиотажа поставить перед собой прекрасную цель и начать планомерно работать над её осуществлением.
При интеллектуальной деятельности оптимум мотивации наступает раньше, чем при физической.
Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/zakon_motivatsii/
Закон Йеркса-Додсона: Степень зависимости результатов от мотивации | Академия Паркура
Думаю не надо объяснять, насколько важна мотивация для достижения желаемых результатов. На первый взгляд кажется, чем выше удастся мотивировать себя или другого человека, тем лучше будут результаты. Но все не так просто.
Оказывается еще в 1908 году психологи Роберт Йеркс (Robert M. Yerkes) и Джон Додсон (John Dillingham Dodson) показали, что для наилучших результатов наиболее благоприятен средний уровень мотивации. Этот эффект был назван в их честь законом Йеркса-Додсона.
Ученые в ходе экспериментов на животных установили, что для успешного обучения животных в прохождении лабиринта, наиболее благоприятной была средняя интенсивность мотивации (в их случае это были удары тока). Общество защиты животных в то время в Америке еще не было так влиятельно как сейчас
Было установлено, что существует определенный оптимальный уровень мотивации, при котором необходимая деятельность выполняется лучше всего для данного субъекта и ситуации.
При повышении уровня мотивации увеличивается уровень активности и напряжения, возникают нежелательные эмоциональные реакции, что ведет к снижению эффективности деятельности. Например, могут начать расти негативные чувства: страх, тревога и т.д., мешающие нормальному функционированию организма.
Таким образом, высокий уровень мотивации не всегда является наилучшим.
Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации. Оптимум мотивации не обязательно является средним ее показателем.
Точно установить оптимальный уровень мотивации довольно сложно. Для каждого вида деятельности существует свой комплекс мотивов.
Йеркс и Додсон провели экспериментальное исследование на разных видах животных, а также на человеке, чтобы определить зависимость эффективности работы от уровня мотивации. Они использовали три уровня мотивации в качестве наказания за ошибки: слабые, средние или сильные разряды электрического тока. Кроме того, была разной и сложность заданий: сложные, средние и легкие.
Результаты исследования показали, что для каждого из трех случаев существует свой оптимум мотивации, при котором достигается максимальная эффективность.
В соответствии с законом Йеркса-Додсона для сложного задания оптимальной будет слабая мотивация, а для легкого задания, наоборот, оптимальной будет сильная мотивация. То есть для легкого задания избыточная мотивация не влечет нарушений поведения и снижения эффективности, но такая опасность существует при выполнении сложных заданий.
Записаться на пробную тренировку по паркуру!Через ВК
Через сайт
Читайте также:⭕ Что такое идеомоторная тренировка?
🔘 Факторы, влияющие на метаболизм
⭕ Мифы и правда о жире
🔘 Растяжка VS Мощность
⭕ Как набрать мышечную массу?
🔘 Как тренировать чувство равновесия
⭕ Викарное научение — что это?
🔘 Почему лучше тренироваться вместе?
почему мотивация не всегда помогает?
Закон Йеркса-Додсона объясняет, почему, изо всех сил стремясь к цели, мы можем существенно повысить риск провала? Как высокая заинтересованность в достижении желаемого результата может сыграть злую шутку и стать, согласно закону Йеркса-Додсона, причиной того, что дело будет брошено на полпути? Оказывается, избыточная упорность и заинтересованность в результате – не всегда идет во благо.
Но почему так происходит?
Открытие закона Йеркса-Додсона
В начале прошлого века британские психологи Додсон и Йеркс исследовали особенности передвижения крыс по лабиринту при воздействии на них разрядов электротока. Сначала при увеличении его силы животные начинали пробегать по нему быстрее. Но очередное повышение силы импульсов привело к неожиданному результату – время прохождения лабиринта не уменьшилось, а увеличилось.
Эти данные привлекли особое внимание ученых. После детального изучения ситуации выяснилось, что причиной происходящего стал избыточный стресс. Он повлек за собой паническое поведение у крыс и их хаотичное передвижение по лабиринту. Поэтому время выхода из него существенно увеличилось.
Детальнее о положениях закона
Известный древнеримский философ Цицерон писал: «Страсть — есть чрезмерно сильное движение души». И эта цитата касается вовсе не любовных отношений. Она относится к избытку эмоций в любом деле и отлично отражает суть закона мотивации Йеркса-Додсона. Детальнее его описывают следующие два положения:
- Зависимость эффективности действий от уровня мотивации имеет вид кривой в форме перевернутой буквы U. Согласно ей с ростом мотивации качество деятельности повышается лишь поначалу. После достижения оптимума мотивации оно начинает стремительно снижаться.
- Согласно закону оптимума мотивации Йеркса-Додсона существует обратная зависимость между уровнем достаточной мотивации и степенью сложности задачи. Для успешного достижения сложной цели ее уровень должен быть ниже, чем для менее трудной цели.
Как это работает?
Следуя вышеуказанным положениям, можно сделать вывод, что на самом деле секрет успеха очень простой. При сложной работе человек должен быть сконцентрирован только на самом результате, который и будет являться его поощрением.
Также важно, чтобы он сохранял спокойствие, не был слишком заинтересован в нём. Как говорится «делай, что должен и тогда всё получится».
Обычно, когда кто-то совершает героический поступок или создаёт что-то уникальное, он говорит о том, что просто делал свою работу и ничего сверхъестественного в этом не видит.
Замечали, что когда возникает чрезвычайная ситуация, требующая срочных действий или принятия верного решения, человека словно парализует и он оказывается неспособным вообще думать?
Подобная реакция не характеризует его как слабоумного или трусливого. Просто в такой момент он испытывает состояние, похожее на панику. Мозг просто отказывается рационально мыслить, чувства настолько захватывают, что мешают ему выполнять свои функции.
Вот точно так же и при усиленной стимуляции. Личности настолько хочется получить столь значимое поощрение, что больше ни о чём другом думать не может. Поэтому сбивается, начинает нервничать ещё больше, что впоследствии грозит полным провалом.
Примеры действия закона Йеркса-Додсона
К ярким примерам его проявления можно отнести следующие ситуации:
- Провалы ответственных учеников-отличников на важных вступительных экзаменах.
- Неудачи в похудении среди людей, которые всерьез берутся за дело.
- Отказы в приеме на работу людям, которые продолжительное время основательно готовились к собеседованию.
Приведенные примеры отражают парадоксальные в понимании многих из нас ситуации. Ведь в них нацеленные на результат люди терпят крах из-за чрезмерной мотивации.
Закон Йеркса-Додсона открывает эффективность деятельности с новой стороны, акцентируя внимание на умеренном настрое. Как такое возможно?
Перевернутая модель U
То, что описывают Йеркс и Додсон, часто графически иллюстрируется в виде кривой,
которая увеличивается, а затем уменьшается при повышении уровня возбуждения. Это объясняет, почему многие люди знают закон Йеркса-Додсона как U-модель.
Из-за различий в задачах форма кривой может меняться. Для простых или хорошо изученных задач отношения являются монотонными, а производительность повышается с ростом волнения. Однако для сложных, неизвестных или сложных задач существует точка, в которой взаимосвязь между возбуждением и производительностью меняется на противоположную, что означает, что производительность снижается по мере увеличения волнения.
С одной стороны, верхняя часть перевернутой буквы U представляет возбуждающий эффект возбуждения. С другой стороны, негативные эффекты возбуждения (или стресса) на психические процессы, такие как внимание, память и решение проблем, ведут к его нисходящей части.
Важно!
Согласно перевернутой модели U, умеренный уровень давления позволяет человеку достичь максимальной производительности. Когда они испытывают слишком большое или недостаточное давление, их производительность снижается, в некоторых случаях довольно сильно.
Как работает закон Йеркса-Додсона?
Закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона помогает определить достаточный уровень заинтересованности, который не помешает достижению необходимого результата. Но почему и в какой точке стремление может вдруг стать фатальной помехой?
Дело в том, что возрастающая мотивация способна вызвать нежелательные эмоциональные состояния. Сначала она стимулирует увеличение напряжения в подкорке головного мозга. Чрезмерно сильные импульсы начинают атаковать кору и провоцируют ее разлитое возбуждение. Вследствие этого возникают ощущения тревоги, страха или беспокойства, которые способны разрушить и превратить в пыль любой план действий.
Согласно закону Йеркса-Додсона важную роль играет также оптимальный уровень тревоги, а не только мотивации. Он должен позволять человеку принимать обдуманные решения и не становиться причиной паники и утечки энергии.
Эмоции
Эмоции и чувства, овладевающие людьми, бывают разными по силе и знаку. Чем они сильнее захватывают человека, тем менее рационально он действует. А большая часть дел человеческих требуют рациональности, в том числе фитнес.
Помните пушкинское: «Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей»? Гениально просто, как всё фундаментальное! Чем проще и естественнее Вы ведёте себя с человеком, тем легче получить его расположение. Это азбука общения. Когда же Вам чего-то надо от человека (в данном случае взаимности), это непременно накладывает свой отпечаток на общение и возникают трудности в основном эмоционального характера. Это нелепые поступки и фразы, неловкость… И чем больше Вам надо от человека, тем сложнее это получить по тем же причинам.
Аналогично дело обстоит и с занятиями фитнесом. Начнёте слишком дотошно строить планы занятий и планировать, что Вы будете есть в четверг 6 сентября 2036 года, как непременно появятся события или люди, которые (как назло!) нарушат все Ваши намерения. И правильно сделают!!!
Проще надо быть, вот в чём секрет! Но этот подход не оправдывает бездельников!
Не надо искать идеальных условий, чтобы начать действовать. Просто действуйте. А если не получилось, что-то не срослось, то и хр…н с ним! Получится завтра. Мир не перевернётся, если Вы пропустите одну тренировку или вовремя не пообедаете. Я сам это проверял буквально вчера. В новостях что-нибудь о конце света говорили?
Правда, есть одна важная оговорка для такого, вполне здорового, пофигизма. Следует непременно холодным разумом проанализировать причины, по которым произошёл промах. И больше не повторять его. Вот так просто и с достоинством, а не как обычно…
По каким критериям определяют оптимум мотивации?
| Признаки наступления оптимума мотивации | Признаки утраты оптимума мотивации |
Устойчивый настрой в заданном направлении. | Нарастающее напряжение, переходящее в нервозность. |
| Адекватная реакция на происходящее, включая непредвиденные сложности. | Повторяющиеся ошибки. Подмена искреннего энтузиазма чисто волевым настроем. |
| Стойкий интерес к процессу работы. | Желание бросить начатое. Нарастание тревоги и страха. |
| Поиск творческого решения задач. | Паника и неспособность спокойно воспринимать непредвиденные обстоятельства. |
Два закона мотивации
Итак, каким же образом были окончательно сформулированы законы, открытые этими двумя исследователями? Йеркс и Додсон сформулировали два положения исходя из проведенных экспериментов.
- Первый указывает на то, что выше всего эффективность труда при среднем уровне мотивации. Закон изображён в виде параболического графика, где наивысшая точка графика указывала на оптимум. Дело выполняется плохо как при низком уровне мотивации, так и при очень высоком. В первом случае рабочих не вдохновляет вознаграждение, они не стараются. Во втором — придают большое значение выполняемой работе, и потому хуже сосредотачиваются.
- Второй закон гласит, что при повышенной сложности задачи необходимо понижать уровень мотивации. Здесь имеет место обратная зависимость между мотивацией и уровнем сложности работы.
Использование закона Йеркса-Додсона на практике
Закон оптимума Йеркса-Додсона позволяет спланировать грамотное достижение цели, определяя достаточный, но при этом и безопасный уровень мотивации.
В рабочих процессах
Понимание оптимума мотивации помогает руководителям повышать эффективность деятельности подопечных. Учитывая его, они не станут использовать для улучшения результатов манипуляции с оплатой труда. Ведь возникшая из-за этого конкуренция может вызывать психологический разлад в состоянии подчиненных и ухудшение результатов труда. Также люди на любых должностях могут разумно подойти к мотивации и деятельности, опираясь на закон Йеркса-Додсона.
В саморазвитии
Стремясь к личностному росту, мы не должны чрезмерно упорствовать и нагружать себя. Помните, любые изменения требуют времени и терпения. Чтобы не сдаться досрочно, стоит позаботиться об удержании мотивации на достаточном уровне.
В занятиях спортом
Используя данный феномен, можно разумно контролировать настрой в занятиях физической активностью. Это поможет предотвратить преждевременные срывы и выгорание. Ведь спорт требует умения рассчитывать силы, а не тратить их в самом начале забега. Опытные тренеры знакомы с понятием оптимума мотивации. Они всегда помогают подопечным сохранять его на протяжении необходимого срока.
Йеркс и Додсон — кто это такие?
Двое американских учёных, Роберт Йеркс и Джон Додсон, в начале XX века проводили любопытное исследование. Его целью было определить, какой уровень мотивации деятельности даёт наилучший результат.
Эксперимент проходил следующим образом. Мышей запускали в лабиринт. С помощью заряда электрического тока ученые воздействовали на скорость их движения. Получилось, что быстрее всего грызуны проходили по лабиринту при средней интенсивности разрядов. Под низким влиянием тока мыши просто перемещались медленнее. Но при большем увеличении силы тока мыши впадали в панику и начинали беспорядочно перемещаться по лабиринту.
Оптимум мотивации. Закон Йеркса – Додсона.
Нужна помощь в написании работы?
Идея оптимума мотивации появилась очень давно. Психологи разных стран признавали, что интенсивная стимуляция отрицательно сказывается на нашей эффективности. Так, было показано, что, когда активация становится чрезмерной, эффективность человека ухудшается, появляются признаки дезорганизации и ослабления контроля. Исследования установили зависимость между показателем активации и качеством исполнения.
Было выявлено, что оптимум мотивации изменяется при каждой задаче.
Йеркс и Додсон провели в 1908 г. важный эксперимент, который дал одинаковые результаты на крысах, цыплятах, кошках и человеке. Задача — в различении двух яркостей, при этом один из ответов произвольно оценивался как неправильный. Задача была более или менее сложной и предполагала три уровня трудности различения. Кроме того, предусматривались три уровня мотивации, а именно: слабый, средний или сильный электрический удар как наказание за ошибки.
Показано, что в каждом случае имеется оптимум мотивации, при котором научение является наиболее быстрым. Оптимум зависит от трудности задачи, поэтому закон Йеркса – Додсона: в случае трудной задачи оптимум достигается при слабой мотивации, тогда как при легкой задаче он соответствует сильной мотивации. Очевидно, что при легкой задаче избыточная мотивация не вызывает нарушений поведения, но такая возможность возникает при трудных задачах.
Слишком быстро идущий человек быстро утомляется, но и идущий слишком медленно тоже. Порывистость работы, внезапное ее усиление оказываются неблагоприятными для производительности. Слишком мало изучен этот феномен.
Измерение силы мотива, то есть энергетической характеристики потребности до сих пор встречает значительные трудности.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему
Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту
Узнать стоимость Поделись с друзьямиЗаконы Йеркса-Додсона
На чтение 3 мин. Просмотров 362 Опубликовано
Законы Йеркса-Додсона — это две научно доказанных теории, которые показывают связь уровня мотивации с положительным результатом деятельности.
В 1908 году ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон проводили исследования, согласно которым выявили связь между уровнем мотивации и конечным результатом.
На фото вы видите Роберта Йеркса. К сожалению фотографию Джона Додсона найти не удалось.
Результаты исследований оказались парадоксальными: наилучший результат возможен при средней интенсивности мотивации, а не при максимальной
Существует всего два закона.
1-й закон Йеркса-Додсона
При увеличении уровня мотивации эффективность деятельности меняется по «колоколообразной кривой». Сначала эффективность повышается, но после перехода через точку наивысших показателей успешности снижается.
Кривая Йеркса-Додсона.
Уровень мотивации при котором возможен наилучший результат, называется оптимумом мотивации.
По кривой видно, что после прохождения оптимума мотивации эффективность деятельности снижается.
2-й закон Йеркса-Додсона
Суть второго закона такова: для более сложной деятельности оптимальным будет низкий уровень мотивации.
Если уровень мотивации слишком высок, то будет расти уровень напряжения и стресса, в результате чего эффективность деятельности заметно снизится.
Эксперименты с животными
Йеркс и Додсон проводили опыты с мышами. Они выбрали, мягко говоря, не очень гуманный эксперимент: запустили мышей в лабиринт и для того чтобы мыши быстрее обучались и находили выход из лабиринта — били их разрядом тока разной величины, когда они совершали ошибки. То есть интенсивность ударов током выступала в роли мотивации, а выход из лабиринта — в роли наилучшего результата. В итоге животные быстрее обучались при среднем уровне мотивации.
Эксперименты с людьми
Слава богу людей не загоняли в лабиринт и не били током. Людям давали решать различные головоломки за денежное вознаграждение. Таким образом головоломки выступали в качестве деятельности, а деньги — в качестве мотивации.
По сравнению с током, денежная мотивация куда приятнее!
Результаты эксперимента оказались следующими: при малом количестве вознаграждения люди неохотно и без энтузиазма выполняли задания, с ростом суммы вознаграждения у испытуемых проявлялся больший азарт и интерес, повысилась производительность. Приближаясь к максимальному вознаграждению вырастал ажиотаж, люди нервничали и совершали ошибки.
Таким образом ученые еще раз доказали свою теорию.
Критика эксперимента Роберта Йеркса и Джона Додсона
Вернемся к опыту с мышами. Согласитесь, бить животных током, не самый гуманный способ мотивации. Почему нельзя было например мотивировать их едой? В наши дни их могли бы привлечь в суд по статье 245 УК РФ: «Жестокое обращение с животными», если бы ученые жили в России.
Но в те времена (начало XX века) не было обществ по защите животных. В мире психиатрии очень часто использовали электрошок для лечения психических заболеваний у больных людей (начиная с 1930 г). На мышей всем было «до фанаря».
Какие можно сделать выводы из всего вышесказанного? Если перед Вами встала какая-либо задача легкой или средней сложности, выполняйте ее при средней интенсивности мотивации. Не стоит доходить до фанатизма. Если задача сложная и требует больших усилий, выполняйте ее при умеренном уровне мотивации, во избежание напряжения и стресса.
Закон Йеркса — Додсона: почему хорошее всегда случается неожиданно
Спасибо мышам!
Несмотря на то что на сегодняшний день закон Йеркса — Додсона относится к области психологии человека, открыт он был благодаря мышам. И только после эксперимента над грызунами ученые выяснили, что он работает и среди людей. В 1908 году пионер американской психологии Роберт Йеркс вместе со своим коллегой Джоном Додсоном провели опыт, целью которого стало изучение соотношения силы стимула к скорости формирования навыка.
Согласно их статье, Йеркс и Додсон поместили лабораторных мышей в лабиринт и стимулировали животных на его прохождение с помощью электрического тока. Оказалось, что умеренные разряды током помогали грызунам достаточно быстро справляться с задачей. Однако, если ток был слишком сильным или слишком слабым, активность подопытных зверьков резко снижалась. Таким образом американцы доказали, что продуктивность деятельности зависит от уровня мотивации. Причем высокий ее уровень далеко не всегда оказывается хорошим подспорьем при достижении той или иной цели.
Загадки мотивации
Закон, сформулированный Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, делится на две части. Первая часть гласит, что по мере роста мотивации качество работы изменяется по колоколообразной кривой: то есть сначала повышается, но после преодоления точки наиболее высоких показателей успешности снова снижается. Суть второй части закона Йеркса — Додсона состоит в том, что чем сложнее деятельность, осуществляемая каким-либо субъектом, тем более низкий уровень мотивации является для этого субъекта оптимальным.
Значение и последствия закона
Закон Йеркса — Додсона действует в большинстве сфер человеческой жизни, кроме познавательной деятельности, где чем сильнее мотивация, тем более трудные задачи человек способен решать. Данный закон учитывают даже профессиональные спортсмены. Так, Майкл Бар-Эли на страницах своей книги «Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте» сравнивает действие закона Йеркса — Додсона с ничьей на последних минутах баскетбольного матча.
Таким образом, если взять за основу вторую часть закона Йеркса — Додсона, то можно смело утверждать, что успешное выполнение сложной работы, как правило, обусловлено незначительным уровнем мотивации. Именно поэтому чаще всего успех кажется субъекту неожиданным. Так, Джулия Шоу в своей книге «Ложная память: почему нельзя доверять воспоминаниям» пишет о том, как излишнее волнение мешает студентам при сдаче экзаменов. Многие при слишком высоком уровне мотивации нередко впадают в ступор и забывают выученный материал. Другие же, имея более низкую мотивацию, получают отличные оценки.
Билет 7. Оптимум мотивации. Закон Йеркса-Додсона. — КиберПедия
Для того, чтобы осуществлялась деятельность, необходима достаточная мотивация. Однако, если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, вследствие чего эффективность работы ухудшается.
В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон показали, что для наилучших результатов наиболее благоприятен средний уровень мотивации.
У крыс они вырабатывали дифференцировку на различение темного входа в лабиринт от светлого. Правильный выбор входа в лабиринт позволял мыши добраться до гнезда, где ее ожидало положительное подкрепление — мышь противоположного пола. В случае ошибок применялось наказание — удар током через проволочный пол. Сила наказания варьировалась. В разных сериях вырабатывались дифференцировки различной степени сложности.
Ученые в ходе экспериментов на крысах установили, что для успешного обучения крыс в прохождении лабиринта, наиболее благоприятной была средняя интенсивность мотивации.
Было установлено, что существует определенный оптимальный уровень мотивации, при котором необходимая деятельность выполняется лучше всего для данного субъекта и ситуации.
Законом Йеркса — Додсона называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов.
· Закон Йеркса и Додсона:
1) По мере увеличения интенсивности мотивации качество деятельности изменяется по колоколообразной кривой: сначала повышается, затем, после перехода через точку наиболее высоких показателей успешности, постепенно снижается.
2) Дела средней сложности лучше делать при среднем уровне мотивации. Чем сложнее для человека выполняемая деятельность, тем более низкий уровень мотивации является для нее оптимальным.
Билет 8. Мотивационные конфликты и их типы. Когнитивный диссонанс и его исследования.(!)
Используя физическое понятие «поле» К. Левин разработал концепцию динамической системы поведения, которая находится под напряжением, когда нарушается равновесие между индивидом и средой.
Жизненное пространство человека включает все влияния, воздействующие на организм в данный момент. Эти влияния называются психологическими фактами и включают в себя внутренние «события», такие как голод или усталость, и внешние события, например социальную ситуацию, воспоминания о прошлом опыте.
Левин представлял личное жизненное пространство в виде эллипса. Сам же человек может быть представлен в форме кружка, расположенного внутри эллипса. Каждый психологический факт выступает частью эллипса. Каждой части может быть придана валентность соответственно тому, благоприятно ли это воздействие (+) или неблагоприятно (–). Сочетание всех валентностей и составляет основу для побуждения к действию.
· Типы мотивационных конфликтов:
ü Первый тип конфликта — человек оказывается перед необходимостью выбора между в равной мере привлекательными, но взаимоисключающими альтернативами. Непременным условием возникновения конфликта является то, что мотивы несовместимых действий актуализируются одновременно и имеют равную силу. Классической иллюстрацией считается случай Буриданова осла, в конце концов, умершего от голода, потому что он так и не смог выбрать между двумя равными по величине охапками сена.
ü Второй тип конфликта предполагает выбор между двумя в равной мере непривлекательными возможностями. Выбор «из двух зол меньшего» затруднен равенством интенсивности мотивов избегания.
ü Третий тип конфликта- это когда одна и та же цель (возможность, выбор) в равной мере и привлекательна, и непривлекательна, имеет «и плюсы, и минусы», как об этом говорят в обыденной речи. Внутренняя борьба в этом случае связана со взвешиванием «за» и «против».
Теория перевернутой буквы U — Источник MindTools.com
Вы когда-нибудь работали над проектом с сжатыми, но достижимыми сроками, когда ваши уникальные знания и навыки были жизненно важны для успешного результата? Несмотря на то, что вам было сложно, вы, возможно, выполнили некоторые из своих лучших работ.
Или вернитесь к задаче, выполнение которой вы не испытывали особого давления. Крайний срок мог быть гибким, а возможно, работа не была сложной. Скорее всего, вы выполняли в лучшем случае среднюю работу.
Между давлением и производительностью существует тонкая взаимосвязь. Когда люди испытывают нужное давление, они часто работают блестяще. Однако, если давление слишком велико или слишком мало, производительность может пострадать.
Из этой статьи вы узнаете, как теория перевернутой буквы U, также известная как закон Йеркса-Додсона, может помочь вам понять взаимосвязь между давлением и производительностью. В результате вы получите максимум удовольствия от счастливой и увлеченной команды!
Нажмите здесь чтобы посмотреть наше видео, посвященное теории перевернутой буквы U / закону Йеркса-Додсона.
Что такое теория перевернутой буквы U?
Теория перевернутой буквы U была создана психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908 году. Несмотря на свой возраст, эта модель выдержала испытание временем.
Теория описывает четкую взаимосвязь между давлением и производительностью. В первоначальном исследовании давление оказывалось электрическим током — чтобы заставить крыс выбраться из лабиринта!
Теория перевернутой буквы U получила свое название от кривой, созданной, когда корреляция между давлением (или «возбуждением») и производительностью отображается на графике.См. Рисунок 1 ниже.
Рисунок 1: Перевернутая U-образная кривая.
Из «Связи силы стимула с быстротой формирования привычки» Роберта Йеркса и Джона Додсона. Опубликовано в журнале сравнительной неврологии (1908). Работа сейчас в открытом доступе.
Согласно Йерксу и Додсону, максимальная производительность достигается, когда уровень давления, который мы испытываем, соответствует выполняемой нами работе. Когда мы испытываем слишком сильное или слишком маленькое давление, производительность падает, иногда очень сильно.
Что такое перевернутая U-образная кривая
Левая часть графика выше показывает ситуацию, когда люди не сталкиваются с проблемами. Здесь они не видят причин усердно работать над задачей или они рискуют подойти к своей работе «небрежно» и немотивированно.
В середине графика показано, где люди работают с максимальной эффективностью. У них достаточно мотивации, чтобы усердно работать, но они не настолько перегружены, чтобы начать бороться. Именно здесь люди могут испытать «поток», приятное и высокопроизводительное состояние, в котором они могут делать свою работу наилучшим образом.(Подробнее об этом читайте в нашей статье Модель потока. .)
Правая часть графика показывает, где они начинают разваливаться под давлением. Они ошеломлены объемом и масштабом конкурирующих требований к их вниманию и ощущают серьезную нехватку контроля над своей ситуацией. У них могут быть признаки того, что они спешат. , стресс или явная паника.
Примечание:
На самом деле точная форма кривой будет зависеть как от человека, так и от его ситуации.Также важно понимать, что кажущиеся незначительными изменения в профессиональной или личной жизни могут привести к быстрому изменению положения на кривой.
В чем разница между давлением и напряжением?
Теория перевернутой буквы U показывает, что давление может быть положительным — до определенного предела. Однако стресс никогда не бывает положительным, и важно не путать эти две идеи.
Когда уровень давления, который мы испытываем, соответствует той работе, которую мы выполняем, мы стимулируем себя благотворным образом: мы мотивированы, вовлечены и взволнованы тем, что делаем все, что в наших силах.Но стресс случается, когда люди теряют контроль, и это совершенно отрицательно.
Теория перевернутой буквы U основана на использовании давления с умом, всегда осознавая, где заканчиваются преимущества и начинается стресс.
Для получения дополнительной информации о том, как выявлять стресс и управлять им, см. Нашу статью Минимизация стресса на рабочем месте. .
Совет:
Вы можете предпринять шаги, чтобы управлять своим давлением, используя такие методы, как расслабляющие изображения. , Центрирование и глубокое дыхание .Вы также можете использовать утверждения для поддержания позитивного взгляда и контроля. Подумайте о том, чтобы обучить этим техникам и свои команды — хотя вам также необходимо иметь правильные организационные процессы, чтобы гарантировать, что уровни давления остаются полезными.
Четыре фактора влияния теории перевернутой буквы
Воздействие давления может быть сложным. Но четыре ключевых фактора, или «влиятельные лица», влияют на то, как теория перевернутой буквы U реализуется на практике *:
- Уровень умения.
- Личность.
- Тревога.
- Сложность задачи.
1. Уровень навыка
Уровень навыков кого-либо в выполнении данной задачи будет напрямую влиять на их выполнение, как с точки зрения его отношения, так и с точки зрения их результатов.
Какое-то время новая задача может показаться достаточно сложной. Позже, если это начнет казаться слишком легким, может потребоваться некоторая форма дополнительного давления, чтобы помочь человеку вернуться к своей роли.
Примечание:
Не беспокойтесь о том, что люди станут слишком опытными или слишком самоуверенными.Вы можете использовать других влиятельных лиц, чтобы сбалансировать это, чтобы они чувствовали оптимальное количество положительного давления. Повышение квалификации и уверенности может принести пользу только отдельным лицам и организациям.
2. Личность
Личность человека также влияет на то, насколько хорошо он работает.
Например, некоторые психологи полагают, что экстраверты, вероятно, лучше справятся с ситуациями высокого давления. С другой стороны, люди с интровертной личностью могут работать лучше при меньшем давлении.
Теория перевернутой буквы U побуждает нас соотносить наши собственные личности — и личности наших людей — с соответствующими задачами. Наблюдение, подробное знание людей и открытое общение — все это важно при распределении ролей и обязанностей.
Примечание:
Хотя это и не рассматривается непосредственно в рамках теории перевернутой буквы U, важно помнить, что люди могут испытывать различные формы личного давления (например, со стороны своей семейной жизни или из-за глубинных опасений по поводу своей роли или организации).Постарайтесь учитывать это давление при установлении сроков и распределении задач.
3. Тревога
Думайте о личностной тревожности как об уровне «разговора с самим собой» человека. Уверенные в себе люди с большей вероятностью будут лучше работать под давлением. Это потому, что их разговор с самим собой находится под контролем, что означает, что они могут оставаться «в потоке» и могут полностью сосредоточиться на текущей ситуации.
Напротив, люди, которые критикуют или сомневаются в себе, могут отвлекаться на разговор с самим собой, что может привести к потере внимания в более сложных ситуациях.
Чем больше люди смогут снизить беспокойство по поводу задачи (например, с помощью практики или позитивного мышления), тем лучше они будут выполнять.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Прочтите нашу Политику конфиденциальности4. Сложность задачи
Сложность задачи описывает уровень внимания и усилий, которые люди должны вложить в задачу, чтобы успешно ее выполнить. Люди могут выполнять простые действия при достаточно высоком уровне давления, в то время как сложные действия лучше выполнять в спокойной обстановке с низким давлением.
Но даже если у кого-то высокий уровень навыков, он все равно может извлечь выгоду из спокойной обстановки, в которой он сможет выполнять свою самую сложную работу.И наоборот, людям, выполняющим несложные задачи, может потребоваться дополнительная стимуляция, чтобы почувствовать мотивацию и реализовать свой потенциал.
Использование теории перевернутой U
Самый простой способ использовать теорию перевернутой U — это знать об этом при распределении задач и проектов. людям в вашей команде, и когда вы планируете собственную рабочую нагрузку.
Начните с размышлений о существующих давлениях. Если вас беспокоит, что кто-то может подвергнуться риску перегрузки, посмотрите, сможете ли вы снять с него часть давления.Это простой шаг, который поможет им улучшить качество своей работы.
Напротив, если кто-то не работает, может быть в интересах всех сократить некоторые сроки, увеличить ключевые цели или добавить дополнительные обязанности — но только при четком общении и согласии.
Оттуда уравновесите факторы, влияющие на давление, чтобы ваши сотрудники могли работать с максимальной отдачей. Помните, слишком слабое давление может быть таким же стрессом, как и слишком много!
Постарайтесь предоставить членам команды задачи и проекты соответствующего уровня сложности и работайте над укреплением доверия к людям, которые в этом нуждаются.
Кроме того, управляйте любым негативом в своей команде и обучайте своих людей, чтобы они обладали навыками, необходимыми для выполнения порученной им работы. Наша статья об оценке потребностей в обучении (TNA) поможет вам в этом. Такие инструменты, как четыре измерения реляционной работы также может помочь вам сопоставить задачи с личностями людей и навыками межличностного общения.
Однако имейте в виду, что вы не всегда сможете сбалансировать «влиятельных лиц». Мотивируйте и расширяйте возможности ваших людей, чтобы они могли принимать эффективные решения для себя.
Ключевые моменты
Теория перевернутой буквы U иллюстрирует взаимосвязь между давлением и производительностью. Также известный как закон Йеркса-Додсона, он объясняет, как найти оптимальный уровень положительного давления, при котором люди работают наилучшим образом. Слишком большое или слишком маленькое давление может привести к снижению производительности.
Различные факторы влияют на то, как люди реагируют на давление в различных ситуациях. Есть «четыре влиятельных лица», которые могут повлиять на степень давления, которое испытывают люди:
- Уровень умения.
- Личность.
- Тревога.
- Сложность задачи.
Теория перевернутой буквы U помогает вам наблюдать и управлять этими четырьмя факторами, стремясь к балансу, который поддерживает вовлеченность, благополучие и максимальную производительность.
Вы можете использовать модель, управляя этими четырьмя влиятельными лицами и зная, как они могут положительно или отрицательно повлиять на производительность ваших сотрудников.
* Источник неизвестен. Если вы знаете создателя «Четырех влиятельных лиц», свяжитесь с нами.
Йеркес — Закон Додсона — Психологическое исследование
Закон Йеркса-Додсона предполагает, что производительность и возбуждение напрямую связаны. Проще говоря, увеличение возбуждения до определенного уровня может помочь повысить производительность. Как только возбуждение выходит за оптимальный уровень, работоспособность человека начинает снижаться.
Закон был впервые предложен психологами Робертом Йерксом и Джоном Диллингемом Додсоном в 1908 году. В своем эксперименте они обнаружили, что крыс можно мотивировать пройти лабиринт с помощью легкого электрического разряда.Но когда удары были более высокой степени, их работоспособность снизилась, и они просто бегали в поисках выхода. Из эксперимента было ясно, что уровни возбуждения помогают сосредоточить внимание и мотивацию на текущей задаче, но только до оптимальной точки.
[ Дополнительная литература : Теория мотивации возбуждения]
Примеры
Пример 1
Один из лучших примеров этого закона — беспокойство, с которым вы сталкиваетесь во время экзамена. Если ваш уровень тревожности находится в оптимальном балансе, то вы обнаружите, что справляетесь лучше, если запомните правильные ответы на вопрос.Однако если вы чрезмерно взволнованы, вы вместо этого почувствуете нервозность и тревогу при тестировании, что будет препятствовать вашей способности запоминать информацию, которую вы специально усвоили для теста.
Пример 2
Еще один последний пример этого закона можно взять, посмотрев на спортивные результаты спортсмена. Футболист, пробивающий пенальти на последней минуте игры, может стать для игрока нервным моментом. В этом случае, если его уровень возбуждения находится на идеальном уровне, он останется собранным и забьет гол.Однако, если он слишком напряжен в данный момент, он вместо этого может слишком медленно отбить мяч или даже не попасть в кадр.
Наблюдения
Сейчас все согласны с тем, что оптимальный уровень возбуждения различается для разных задач. Исходя из нашей повседневной деятельности, некоторые задачи для нас намного проще, в то время как другие требуют немного больше работы. Например, если бы мы приняли душ, это задача, не требующая особого внимания. В этом смысле это простая задача. Мы могли спать в полусне и при этом хорошо умываться.С другой стороны, если бы мы пришли на тест или написали статью по какой-либо теме, это потребовало бы более высокого уровня внимания. Это означает, что наш оптимальный уровень возбуждения для сложной задачи, такой как написание статьи, выше, чем для более простой задачи, такой как принятие душа.
«Могут быть полезны некоторые примеры закона Йеркса-Додсона. На соревнованиях по легкой атлетике для спринтеров практически невозможно слишком возбудиться для гонки. Задача прямая и несложная: беги как можно быстрее на небольшое расстояние.С другой стороны, перед баскетболистом, выполняющим решающий штрафной бросок, стоит более деликатная и сложная задача. Чрезмерное возбуждение почти наверняка повредит его или ее работе ».
(Coon & Mitterer, 2007)
Другой пример закона Йеркса-Додсона, касающийся сложных и простых задач, может быть взят, опять же, в спортивных выступлениях. Допустим, у нас есть бегун и футболист. Работа бегуна — бегать, и это довольно несложно для того, кто к этому привык.Итак, на этой ноте ему не потребуется высочайший уровень возбуждения. С другой стороны, если футболист должен был выполнить решающий пенальти для своей команды на 90 -й минуте, он должен был быть собранным, а его уровень возбуждения должен быть на оптимальном уровне. Чрезмерное возбуждение или его отсутствие определенно повредили бы его выступлениям.
Перевернутая U-образная модель
Три уровня закона Йеркса Додсона
Низкий уровень возбуждения
Начальная стадия модели перевернутой U (кривая) — низкий уровень возбуждения.в основном это связано с недостатком сна, отсутствием мотивации, усталостью, пониженной температурой тела и т. д. Это состояние нашего тела, когда мы не ожидаем выполнения каких-либо сложных задач или у нас просто низкая мотивация что-либо делать. Таким образом, наши механизмы внимания на самом деле неактивны.
Оптиний уровень возбуждения
Уровень возбужденияOptinium — это состояние идеального баланса, при котором человек не слишком возбужден и не возбужден, и, таким образом, его производительность также оптимальна как для простых, так и для сложных задач.Это уровень пика, показанный на кривой. Уровень производительности постепенно увеличивается по мере того, как кривая приближается к уровню optinium от низкого уровня возбуждения, как показано на графике.
Высокий уровень возбуждения
Это состояние, когда уровень возбуждения человека превышает оптимальный баланс. Обычно это связано с паникой, тревогой, пониженной концентрацией, физическим напряжением, неспособностью принимать решения, чрезмерной реакцией и т. Д. Наша способность сосредотачиваться на всем, что происходит в нашем окружении, уменьшается по мере повышения уровня нашего напряжения, что приводит к снижению производительности.Этот уровень возбуждения может быть связан с «разваливанием под давлением».
Четыре влиятельных лица
Модель перевернутой U-образной кривой, показанная выше, предназначена только для иллюстрации, однако реальность немного отличается от человека к человеку в зависимости от ситуации.
Факторы влияния, которые могут повлиять на это:
Уровень навыка
Уровень квалификации человека также влияет на его / ее выполнение данной задачи. Высококвалифицированный человек, уверенный в своих силах, с большей вероятностью справится с ситуациями высокого давления, поскольку он сможет положиться на свои хорошо отрепетированные ответы.
Личность
Личность человека также влияет на то, насколько хорошо он справляется с давлением. Психологи считают, что экстраверты лучше справляются с давлением, чем интроверты. Точно так же интроверты лучше справляются с отсутствием давления.
Тревога
Совершенно очевидно, что уверенность человека в себе также влияет на то, как он / она справляется с любыми ситуациями. Если человек уверен в себе и не подвергает себя неоднократным сомнениям в своих способностях, то он с большей вероятностью сохранит самообладание в сложных ситуациях.
Сложность задачи
Уровень сложности задания также является еще одним фактором, влияющим на производительность человека. Как мы обсуждали ранее, человеку было бы легче принять душ в полусонном состоянии, но ему нужно быть в игре «А», чтобы написать эссе. Кроме того, уровень сложности любой задачи варьируется от одного человека к другому.
Заключение
После изучения факторов влияния и U-модели можно сделать вывод, что влиятельные лица могут быть помещены в модель либо ниже, либо выше оптимального уровня возбуждения.Однако можно поддерживать как более низкий, так и более высокий уровень возбуждения до оптимального баланса.
Самодисциплина и профессионализм должны помочь избежать проблем с производительностью в левой части графика, на нижнем уровне возбуждения.
Тренировка, улучшение необходимых навыков и опыта могут помочь избежать проблем с производительностью в правой части графика, на более высоком уровне возбуждения.
Примечание: Как ни старайся, даже лучшие из лучших могут страдать от проблем с производительностью, когда они не могут справиться с давлением, которое может возникать по разным причинам.
Взгляд на закон Йеркса-Додсона — Дартмутский научный журнал для студентов
Коллинз Кариуки, Биологические науки, зима 2021 года
Рис. 1. На этом графике сравнивается уровень стресса с производительностью на любой работе на рабочем месте. Источник: Wikimedia Commons
Переживание эмоций, которые могут вызывать различные виды стресса, является неотъемлемой частью нашей жизни. Четкого определения стресса не существует, но многие специалисты в области психологической науки склонны классифицировать стресс в соответствии с его причинными факторами, называемыми стрессорами (Ursin & Eriksen, 2004).Влияние стресса на работоспособность и поведение человека огромно, и чаще всего стресс влияет на качество повседневной работы человека (Lench et al., 2011). Таким образом, главный вопрос заключается в установлении фактической взаимосвязи между стрессом. и производительность; то есть, является ли взаимосвязь линейной: по мере роста стресса производительность в равной степени увеличивается; инверсия: по мере увеличения стресса производительность снижается; или квадратичный: по мере увеличения нагрузки производительность повышается еще более резко.Многие исследователи пытались ответить на этот вопрос, и может показаться удивительным, что ключевой ответ пришел от японских танцующих мышей.
В своей классической статье 1908 года, опубликованной в Journal of Comparative Neurology and Psychology, Роберт М. Йеркес и Джон Д. Додсон попытались эмпирически исследовать «Связь силы стимула с быстротой формирования привычки». То есть они стремились определить взаимосвязь между различными уровнями когнитивного возбуждения (грубо говоря, уровнями стресса) и производительностью с использованием японских танцующих мышей (Yerkes & Dodson, 1908).В эксперименте, который они назвали «привычкой к визуальному различению белого и черного», они сконструировали деревянный ящик с двумя электрическими камерами, покрытыми черным и белым покрытием, чтобы помочь определить формирование привычки у танцующих мышей. Танцующим мышам было предложено войти в белый или черный электрический ящик. Если мыши попадут в черный ящик, они получат различные удары током. Если они войдут в белый ящик, они не получат электрического удара. Йеркс и Додсон продолжили варьировать уровни яркости в электрических коробках с помощью экрана, который исключал измеримое количество света, и снова проверили выбор танцующих мышей (Yerkes & Dodson, 1908).
Йеркс и Додсон пришли к выводу, что скорость формирования привычки и условия различения (разные уровни яркости и цвета ящиков) были тесно связаны. Когда разница в яркости ящиков была минимальной, становилось затруднительным формирование привычки, и наоборот. То же самое и с электрическим стимулом. Когда приложенное напряжение было высоким, формирование привычки происходило легко. Обратное было верно при низком напряжении. Когда условия различения были установлены на умеренных уровнях, скорость обучения сначала увеличивалась с увеличением количества стимулов до определенного момента, а затем снижалась с дальнейшими приращениями стимуляции.
Эти результаты можно суммировать в двух версиях знаменитого закона Йеркса-Додсона. Во-первых, индивидуальная работоспособность имеет тенденцию улучшаться с увеличением когнитивного возбуждения до определенного момента, но после этого работоспособность снижается. Во-вторых, сложность задач обратно пропорциональна степени стимуляции. Сложные задачи легче осваиваются при слабой стимуляции или низких уровнях стресса, тогда как легкие задачи легче справляются в условиях сильной стимуляции или умеренно высоких уровней стресса (Yerkes & Dodson, 1908).
Этот эксперимент, несмотря на то, что он проводился на мышах, имеет огромное влияние на сферу человеческого познания (Hogan, 2013). Это поднимает следующие вопросы: эмоционально, как мы должны справляться с различными задачами? А что считать хорошим или плохим стрессом?
Список литературы
- Гвайер, П. (2017). Применение закона Йеркса-Додсона к пониманию положительных или отрицательных эмоций. Джунипер Паблишерс , 3 (2).https://doi.org/10.19080/GJIDD.2017.03.555606
- Хоган, К. (2013). Хронический стресс. Австралийский семейный врач , 42 (8). https://www.mcgill.ca/familymed/files/familymed/chronic_stress.pdf
- Ленч, Х.С., Флорес, С.А., и Бенч, С.В. (2011). Дискретные эмоции предсказывают изменения в познании, суждениях, опыте, поведении и физиологии: метаанализ экспериментальных проявлений эмоций. Психологический бюллетень , 137 (5), 834–855.https://doi.org/10.1037/a0024244
- Урсин, Х., & Эриксен, Х. Р. (2004). Теория когнитивной активации стресса. Психонейроэндокринология , 29 (5), 567–592. https://doi.org/10.1016/S0306-4530(03)00091-X
- Yerkes, R. & Dodson, J. (1908). Связь силы стимула с быстротой формирования привычки . Классика истории психологии. http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
Что такое кривая Йеркса-Додсона? — Smartpedia
Кривая Йеркса-Додсона — индивидуальное исполнение
Кривая Йеркса-Додсона является графическим представлением закона Йеркса-Додсона.Роберт Мирнс Йеркес и Джон Диллингем Додсон, два американских психолога, обнаружили в 1908 году, что индивидуальная производительность при физиологическом или умственном возбуждении увеличивается только до определенного момента, но производительность снижается, когда уровень возбуждения становится слишком высоким. Этот процесс визуализируется в виде колоколообразной кривой, которую иногда называют перевернутой буквой U или, как вариант, «кривой напряжения».
Результаты кривой Йеркса-Додсона
Из кривой Йеркса-Додсона можно сделать следующие выводы:
- Практически любой вид мышления считается процессом возбуждения.Приемы творчества, такие как мозговой штурм или брейнрайтинг, используют усиление возбуждения для повышения умственной деятельности. Без возбуждения тоже нет умственной деятельности.
- Восходящая часть кривой восходит к положительному возбуждению, а нисходящая — к отрицательному — другими словами: стрессу.
- С возрастанием энтузиазма и приверженности производительность человека сначала увеличивается, но только до оптимального уровня производительности на вершине кривой.После оптимальной производительности производительность снижается.
- Ход кривой Йеркса-Додсона определяется ссылкой на конкретную задачу. В простых, легко усваиваемых или повторяющихся задачах производительность улучшается с увеличением возбуждения. Для сложных, трудных и новых задач соотношение между возбуждением и производительностью меняется на обратное после одного момента, и производительность снижается с увеличением возбуждения.
- Кривая Йеркса-Додсона индивидуальна для каждого человека. Он может быть плоским, заостренным или круглым, симметричным или асимметричным.Важно понимать, что устойчивость и восприимчивость к стрессу, а также оптимальная производительность индивидуальны для каждого человека.
Златовласка и закон Йеркса-Додсона — Виртуальный музей психологии
В 1908 году психологи Роберт М. Йеркес и Джон Додсон создали закон возбуждения Йеркса-Додсона. Этот закон гласит, что для того, чтобы увидеть максимальную производительность, нужно чувствовать умеренное, но не слишком сильное возбуждение. Если человек испытывает слишком сильный стресс или возбуждение, он может стать истощенным или слишком тревожным, что может привести к снижению производительности.Если у человека нет абсолютно никакого возбуждения или мотивации преуспевать, его производительность также может быть плохой.
Кредит: http://changingminds.org/explanations/motivation/yerkes-dodson.htmМы можем сравнить этот закон с детской книгой «Златовласка и три медведя». Например, Златовласка пробует каждую миску каши. Как гласит история, одна чаша была слишком горячей (сильное возбуждение), другая — слишком холодной (слабое возбуждение), а следующая была в самый раз (умеренное возбуждение). Хотя это не идеальное сравнение, оно показывает нам, что оптимальная производительность может быть достигнута за счет умеренного возбуждения.
Возбуждение также можно объяснить с помощью стимуляции. В частности, чрезмерная стимуляция и недостаточная стимуляция. Модель гиперстимуляции Коэна объясняет, что человек имеет ограниченную способность воспринимать стимулы (то есть наше окружение). Объяснение Зубека недостаточной стимуляции также может оказать на нас негативное влияние. Например, люди могут испытывать сенсорную депривацию, когда они находятся в среде, в которой нечего стимулировать (например, в пустыне). Мы по-разному адаптируемся к обеим этим ситуациям.Когда вы чувствуете чрезмерную стимуляцию, вы, как правило, используете туннельное зрение и смотрите только там, где вам нужно. Это может вызвать истощение. Когда вы чувствуете себя недостаточно возбужденным, у вас могут возникать галлюцинации.
Для получения дополнительной информации или дополнительных примеров перейдите по этим ссылкам ниже!
При стимуляции. Кредит: http://geology.com/records/largest-desert.shtml Пример чрезмерной стимуляции. Кредит: http://www.wildnatureimages.com/San%20Diego%2024.htmЗакон Йеркса-Додсона: как давление влияет на производительность
Закон Йеркса-Додсона показывает, как давление влияет на вашу производительность.Вы лучше справляетесь с давлением до определенного момента. Но когда напряжение нарастает, ваша эффективность снижается.
Вы нервничали перед экзаменом, но все же выдержали? Как насчет реализации проекта в сжатые сроки?
Если вы прошли какой-либо из этих двух опытов, вы вспомните, как вы старались изо всех сил, несмотря на трудности. Хотя цель была неудобной для достижения из-за давления, вы расширили свои границы и достигли большего, чем в противном случае.
Но помогает ли давление повысить эффективность в каждом сценарии? Не совсем. Как только давление превышает пороговое значение, это приводит к снижению производительности. Например, когда вы работаете над проектом с очень сжатыми сроками, стресс и беспокойство не позволяют вам даже приложить обычные усилия.
В этой статье мы рассмотрим закон Йеркса-Додсона, причины, по которым он возникает, и способы его правильного использования для самосовершенствования.
Что такое закон Йеркса-Додсона?
Закон Йеркса-Додсона гласит, что при выполнении задачи увеличение давления повышает производительность, но только до определенного момента.При дальнейшем увеличении давления ваша производительность снижается, , особенно если вы выполняете сложную задачу. Для хорошо усвоенных или простых работ после определенного момента дополнительное давление не имеет значения.
Не говоря уже о сложности, закон Йеркса-Додсона следует перевернутой U-образной кривой, также называемой колоколообразной кривой. На рисунке ниже показано, как давление влияет на производительность:
Давайте рассмотрим 2 реальных сценария, чтобы проиллюстрировать это.
Случай 1: Подготовка к работе (простое задание)
Кейс 2: Решение математической головоломки (сложная задача)
Если вы просыпаетесь с опозданием на 15 минут, значит, у вас более сжатые сроки, чтобы подготовиться к работе.Чтобы добиться этого результата, вы должны быстро чистить зубы, быстрее гладить одежду и спешить завтракать.
А что, если вы проснулись через 45 минут после будильника? У вас едва ли будет время закончить свои утренние дела. Удастся ли вам еще больше ускорить работу? Нет, вы не сделаете этого, потому что вы не можете двигаться быстрее установленного предела. Вы бы пропустили завтрак и добрались до офиса с неприятным запахом изо рта. Дополнительное давление не влияет на вашу производительность после порога.
В случае с математической головоломкой ваше исполнение работает иначе. Допустим, в обычный день вам нужно 5 минут, чтобы решить проблему. Если бы у вас было всего 4 минуты на выполнение задания, вы бы быстрее думали и экспериментировали с новыми методами, чтобы выполнить задание. Но что, если вам нужно было решить головоломку за 2 минуты? Стресс повредит клетки вашего мозга, и вы в конечном итоге совершите ошибки, которых в противном случае не совершили бы.
На приведенном ниже графике показано, как давление влияет на вашу производительность при выполнении простых и сложных задач.
Йеркес и Додсон 1908, CC0, через Wikimedia CommonsПочему давление улучшает работу?
Согласно психологии, повышенное давление вызывает психическое возбуждение. Вы можете рассматривать это как сочетание стресса и возбуждения, которое заставляет вас расширять свои границы. Причина, по которой вас выталкивают из зоны комфорта:
- Повышение мотивации
- Повышение внимания / концентрации
Когда вы знаете о строгих временных рамках, вы сосредотачиваете все свое внимание и мотивацию на выполнении своей работы. Телефоны попадают в ящик, и телевизор переходит в режим отключения питания. Такая среда без отвлекающих факторов в сочетании с добавленной щепоткой энтузиазма помогает вам работать лучше.
Статья по теме: Как мотивировать себя делать лучше
Но, , вы не можете постоянно улучшать свое внимание и мотивацию. Вы достигли пикового значения, при превышении которого наши физические и умственные ограничения действуют как барьер. Если задача заставит вас выйти за этот порог, наша производительность может резко упасть.
Исследования и эксперименты:
Первое исследование закона Йеркса Додсона было проведено более 100 лет назад в 1908 году. Эффект назван в честь двух психологов, Роберта М. Йеркса и Джона Диллингема Додсона, которые заметили эмпирическую связь между давлением и производительностью в начале 20 века.
Они сформулировали свою теорию на основе экспериментов, проведенных на мышах.
Вы задавались вопросом, почему ученые проводят свои первые тесты на мышах? Конечно, они небольшие по размеру и просты в обслуживании.Но есть еще одна причина, о которой многие не знают, — это то, что генетические, биологические и поведенческие характеристики мышей очень похожи на людей. Итак, многие человеческие симптомы и поведенческие черты могут быть воспроизведены у мышей.
Во время эксперимента Йеркса Додсона они выпустили крыс в лабиринт и отследили время, необходимое им, чтобы найти выход. Если вы предположили, что крысы бегают, не задумываясь, вы недооценили этих маленьких волосатых млекопитающих. Мыши очень умны для своего размера мозга и обладают способностью понимать и изучать концепции. Конечно, нельзя ожидать, что они решат дифференциальное уравнение, но они могут выяснить, что работает, а что нет, попробовав разные варианты. Поэтому, если вы уроните крысу в лабиринт, рано или поздно она найдет выход.
Когда Йеркс и Додсон проводили эксперимент, они наблюдали за поведением мышей после воздействия на них шока различной степени. Когда шок был слабым, мыши работали лучше и быстрее находили выход. Но когда шок был выше определенного предела, они без всякой логики разбежались от паники.
Как применять закон Йеркса Додсона для самосовершенствования:
Закон Йеркса-Додсона прост в теории, и каждый из нас так или иначе испытал его в прошлом. Но вот что самое интересное. Вы можете использовать закон Йеркса-Додсона для улучшения своих навыков, если будете применять его в повседневной жизни. Вот два совета, как использовать знание закона для достижения ваших целей.
Не усложняйте себе задачу
Если вы позволите своему телу работать на автопилоте, вы будете действовать на комфортном для вас уровне.Но если вам нужно стать лучше в достижении своих целей, вам придется бросить вызов себе, чтобы добиться большего успеха.
«Но насколько я должен бросить вызов самому себе?» Вы задаетесь вопросом. Вот где вы можете применить закон Йеркса Додсона.
Увеличьте сложность задачи, над которой вы работаете, так, чтобы вы чувствовали нужное давление. Ни слишком легко, чтобы придерживаться рутины, ни слишком жестко, чтобы ваша производительность ухудшилась.
Возьмите любую задачу, от завязывания шнурков до изучения ракетостроения.Вы можете усложнить работу, поставив перед собой задачу поработать над одним или обоими из:
Если вы жарите омлет, вы можете попытаться взбить яйца быстрее или попробовать новый рецепт. Чтобы стать математиком, вы можете стремиться быстрее решать обычные задачи или попробовать свои силы в задачах, немного превышающих ваш уровень знаний.
Если кулинария или математика не для вас, не волнуйтесь. Уделяйте больше внимания обычным задачам, над которыми вы работаете. Не бегайте трусцой на одно и то же расстояние с одинаковой скоростью и не выполняйте рутинную работу, как всегда.Если вы настроены решительно, вы найдете способ повысить скорость или сложность почти всех задач, которые вы делаете.
Статья по теме: Как вносить дополнительные улучшения
Не усложняйте задачу
Когда вы заставляете себя достигать трудных целей в короткие сроки, ваш разум и тело не могут справиться с резкими изменениями.
Например:
- Не пытайтесь просыпаться в 5 утра после просмотра мотивационного видео, когда вы привыкли просыпаться в 10 утра
- Не пытайтесь пробежать 5 миль, если вы новичок в фитнес-режиме
- Дон ‘ • Подняться на сцену с тысячей зрителей — это первый шаг к преодолению страха перед сценой.
Делайте шаг за шагом и позволяйте себе постепенно привыкать к переменам. Если вы попытаетесь решить сложную задачу из ниоткуда, вы получите низкую производительность, которая может демотивировать вас. Первый трудный шаг — это рецепт неудачи, потому что вы чувствуете, что недостаточно хороши, и сразу же сдаётесь.
Заключение
Закон Йеркса-Додсона предоставляет мощную методологию для постепенного улучшения вашей повседневной жизни. Если вы осмотритесь вокруг себя внимательно, вы найдете множество возможностей применить это на практике.
Завтра, когда вы будете выполнять рутинную задачу, спросите себя, как лучше всего бросить себе вызов, чтобы вы могли делать это быстрее или лучше. Вы будете?
Артикул:
Даймонд, Д. (2005, январь). Когнитивные, эндокринные и механистические взгляды на нелинейные отношения между возбуждением и функцией мозга. Получено 26 декабря 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657838/
.Закон Йеркса – Додсона. (2020, 23 ноября).Получено 26 декабря 2020 г. с сайта https://en.wikipedia.org/wiki/Yerkes%E2%80%93Dodson_law
.The Mind Tools Content Team Автор Mind Tools Content Team, Team, T., Wrote, B., Wrote, A., & Wrote, M. (n.d.). Теория перевернутой буквы U: баланс производительности и давления с помощью закона Йеркса-Додсона. Получено 26 декабря 2020 г. с https://www.mindtools.com/pages/article/inverted-u.htm
.Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты.Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.
Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?
Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к Продуктивному клубу.
Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду.Он имеет большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.
Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.
Yerkes-Dodson / Hans Eysenck Demo
Yerkes-DodsonСм. Другие поведенческие демонстрации: Встроенное рассуждение
Технология KEEL и моделирование поведения
KEEL был разработан, чтобы объединить человеческое суждение и рассуждения для встроенных приложений.Эти действия сложные (динамические, нелинейные, взаимосвязанные и многомерные). Динамическая графика KEEL Язык особенно хорошо подходит для записи, тестирования, упаковки, аудит и объяснение моделей с этими характеристиками. Человеческое поведение результат интерпретации множества факторов, определяющих поведение. В Модели Йеркса-Додсона / Ганса Айзенка, изображенные на этой демонстрации, показывают, как информация интерпретируется и как факторы вызывают кривые (нелинейные отношения), которые будут стимулироваться по мере изменения входных факторов.Как только модели созданы, они хорошо подходят для встраивания в более широкий приложения, в которых модели человеческого поведения могут быть использованы для предсказания будущего События.
Фон
Yerkes-Dodson / KEEL Technology (демонстрация / моделирование)
Из Википедии, свободной энциклопедии: Yerkes-Dodson
| «Закон Йеркса-Додсона Закон Йеркса-Додсона представляет собой эмпирическую взаимосвязь между возбуждением. и перформанс, первоначально разработанный психологами Робертом М.Йеркса и Дж. Д. Додсон в 1908 г. [1] Закон требует, чтобы производительность повышалась с увеличением физиологическое или психическое возбуждение, но только до определенного предела. Когда уровни возбуждения становятся слишком высокими, производительность снижается. Процесс часто иллюстрируется графически в виде криволинейной перевернутой U-образной кривой, которая увеличивается, а затем уменьшается с повышением уровня возбуждения. Исследования показали, что разные задачи требуют разных уровней возбуждения для оптимальной работы.Например, сложно или интеллектуально сложные задачи могут потребовать более низкого уровня возбуждения (чтобы облегчить концентрация), тогда как задачи, требующие выносливости или настойчивости, могут выполняться лучше с более высоким уровнем возбуждения (для повышения мотивации). Из-за различий в задачах форма кривой может сильно отличаться. Переменная. Для простых или хорошо усвоенных задач можно рассматривать отношения линейно с улучшением производительности по мере увеличения возбуждения.Для сложных, незнакомые или трудные задачи, связь между возбуждением и производительность становится инвертированной, со снижением производительности в виде возбуждения увеличивается ». |
Модель KEEL:
Наша интерпретация приведенного выше предложения, смоделированная в KEEL, показывает форму изменения кривой от линейной (простой) до колоколообразной (сложной).
Когда мы обсуждали Йеркса-Додсона с докторомДэйв Осмон (нейропсихолог в UWM), он предложил изучить работу Ганса Айзенка относительно того, как интроверты и экстраверты могут повлиять на модель.
Из Википедии, свободной энциклопедии: Hans Eysenck
| «Основная сила модели Айзенка заключалась в том, чтобы теория причин личности. Например, Айзенк предположил, что экстраверсия была вызвана изменчивостью коркового возбуждения: «интроверты — это характеризуются более высоким уровнем активности, чем экстраверты, и поэтому хронически более возбужденное корковое состояние, чем экстраверты ».[3] Хотя кажется нелогично предполагать, что интроверты более возбуждены, чем экстраверты, предполагаемый эффект, который это оказывает на поведение, таков, что интроверт стремится более низкие уровни стимуляции. И наоборот, экстраверт стремится усилить свое или ее возбуждение до более оптимального уровня (согласно закону Йеркса-Додсона) повышенная активность, социальная активность и поиск других стимулов поведения «. |
Мы взяли колоколообразную кривую для сложных моделей и «согнули» ее для интроверсия и экстраверсия.
Первая нормальная кривая:
Теперь кривая смещена влево для интроверта, которому нужно меньше возбуждение для получения максимальной производительности.
Теперь кривая смещена вправо для экстраверта, которому нужно больше возбуждение для получения максимальной производительности.
Когда мы создали «двигатель» KEEL для этого «Йеркса-Додсона» / «Айзенка» модели мы (при полном незнании) решили, насколько интроверт / экстравертный сдвиг может быть.Мы добавили настройку, чтобы сдвиг мог быть более менее. На графиках выше показано значение конфигурации 60.
Пока мы не знаем, можно ли повысить уровень производительности и вниз, основываясь на интеллекте, мы подумали, что это может быть интересное дополнение. Поскольку этот параметр конфигурации уже был встроен в колокол KEEL кривую, импортированную в дизайн, мы оставили открытой.
В KEEL все переменные (входные данные) обрабатываются вместе, поэтому можно накормите его: «
- Уровень возбуждения
- Уровень сложности задания « »
- Измерение интроверта / экстраверта »
- Уровень интеллекта
И получить предложенный уровень производительности (выход).
Заявление об отказе от ответственности:
Это демонстрация возможностей KEEL, а не предположение об относительных достоинствах Йеркса-Додсона, Айзенка или даже самостоятельно назначенное влияние интеллекта.
Особая благодарность: «
- Спасибо д-ру Джеффу Бессеру (Отделение академических и промышленных связей главный инженер — SPAWAR), предложивший изучить модель.