Мотивация к зож: МОТИВАЦИЯ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ — Студопедия

Автор: | 20.02.2021

Содержание

МОТИВАЦИЯ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ — Студопедия

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать сформирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов — возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами. Назовем главные из них:

ü Мотивация самосохранения: человек не совершает того или иного действия, зная, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет;


ü Мотивация подчинения этнокультурным требованиям: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить в гармонии с его членами. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов. Все это передавалось в определенном этносе от поколения к поколению в виде табу или традиций. Неподчинение требованиям рассматривалось как вызов обществу и подвергалось наказаниям. Например, исходя из гигиенических, эстетических и этических требований человека с раннего детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных закрытых местах, специально для этого оборудованных; нарушение этих норм чревато негативными последствиями;


ü Мотивация получения удовольствия от здоровья: эта простая гедоническая (наслажденческая) мотивация, ибо ощущение здоровья приносит радость. Чтобы испытать это чувство, человек стремится быть здоровым. Например, дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, так как эти занятия улучшают кровообращение в организме, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой. По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, поскольку результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство. Важно не переусердствовать в этом;

ü Мотивация самосовершенствования: выражается в осознании того, что, будучи здоровым, можно подняться на более высокую ступень общественной лестницы. Эта мотивация весьма существенна для выпускников средних и высших учебных заведений, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового выпускника больше шансов на успех;

ü Мотивация маневрирования: она сводится к тому, что здоровый человек сможет по своему усмотрению изменять свою роль и свое местоположение в сообществе. Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным независимо от внешних условий;

ü Мотивация сексуальной реализации формулируется так: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья. А молодому человеку архиважно быть сексуально привлекательным;

ü Мотивация достижения максимально возможной комфортности, сущность которой сводится к тому, что здорового человека не беспокоит физическое и психологическое неудобство.

Люди, у которых все мотивации одинаково значимы, встречаются крайне редко. Более того, непомерная озабоченность такого человека своим здоровьем дает повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемами здорового образа жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер?

В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы сексуальной реализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них — это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие — сейчас и здесь. Не подходит для них и ссылка на этнокультурные требования, поскольку этот мотив для них незначим. Более того, нарушая его, молодые люди испытывают удовольствие, считая, что таким образом они самоутверждаются. В этом возрасте мотивация сексуальной реализации уже сформировалась и может сыграть положительную роль в профилактике злоупотребления алкоголем, наркотиками и табакокурением, если умело доказать его пагубное влияние на сексуальную потенцию у юношей и детородную функцию у девушек.

Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной венерических заболеваний после случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка. Постарайтесь уберечься от нее — призывают ученые.

Мотивация здорового образа жизни | ИНТЕО

Все больше людей стремится заполучить идеальную фигуру, улучшить самочувствие, вылечиться от болезней и так далее. Добиться этого возможно, только посвятив всего себя здоровому образу жизни. Но вступив на этот путь, многие понимают, что он весьма труден. Ежедневные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек требуют неимоверных усилий воли. И тут уже без мотивации не обойтись, поэтому так много литературы и видеофильмов посвящены тому, как ее обрести.

Итак, как же мотивировать себя на здоровый образ жизни? Осознать всю важность этой затеи. Ведь если не начать следить за своим здоровьем сейчас, то потом может быть уже поздно. Поискать в себе недостатки, которые можно исправить с помощью ЗОЖ. Например, убрать жировые складки, вылечить гастрит, избавиться от одышки и так далее. Подобрать интересный вид тренировок. Так, одним по душе бег, вторым — теннис, а третьи без ума от плавания. Выучить новые рецепты вкусных блюд на основе полезных продуктов. Таким образом, интерес перед чем-то новым поможет побороть привязанность к старому рациону. Просмотреть видео о том, что делает никотин и алкоголь с организмом человека. Ничто не мотивирует лучше, нежели созерцание последствий собственного порока.

Но главное — забота о здоровье, его укреплении – должны стать ценностными мотивами, формирующими, регулирующими и контролирующими образ всей жизни.

Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья. Формирование мотивации здоровья должно базироваться на двух важных принципах: возрастном и деятельностном. Первый принцип гласит: воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства. Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека. Человечество училось человеческому, действуя. Человечество жизнедействовало, учась жизнедействию исключительно на своем опыте.

Отсюда опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создадут соответствующую мотивацию и установку (готовность к деятельности) на здоровье, подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации и формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами.

Мотивация самосохранения. Формулировка этого мотива сводится к тому, что человек не совершает того или иного действия, т.к. он знает, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет.

Мотивация подчинения этнокультурным требованиям. Формулировка мотива: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить с его членами в гармонии. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов. Все это передавалось от поколения к поколению в виде требований или традиций определенного этноса. Неподчинение этим требованиям рассматривалось как вызов обществу, и оно наказывало за это.

Мотивация получения удовольствия от здоровья. Это простая гедоническая (наслажденческая) мотивация формулируется так: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство».Например, дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, т.к. эти занятия улучшают в их организме кровообращение, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой. По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, т.к. результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство.

Мотивация возможности самосовершенствования. Формулировка: «Если я буду здоров, я могу подняться на более высокую ступень общественной лестницы». Эта мотивация весьма существенна для выпускников вузов, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового выпускника больше шансов на успех!

Мотивация возможности маневрировать. Формулировка: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и свое местоположение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным, независимо от внешних условий.

Мотивация возможности сексуальной реализации

. Формулировка: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья.

Мотивация достижения максимально возможной комфортности. Формулировка: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

Всё? Ну, вообще-то нет, ещё добавьте ваши личные мотивы, они обязательно есть, если хорошо подумать. Наверное, самое сложное – это поддерживать мотивацию достаточно долго. Ведь со временем ее сила начинает угасать, и то, что заставляло трепетать сердце вчера, сегодня уже бесполезно. Поэтому не стоит останавливаться на уже освоенных методах самомотивации. Нужно искать альтернативные источники вдохновения. Это могут быть новые книги, фильмы, репортажи или даже свежие мысли в голове. Только так можно достичь гармонии самим собой и удержать ту силу, что заставляет двигаться веред, невзирая на все преграды.

Источник материалы Интернет

Формирование мотивации к здоровому образу жизни

В статье рассказывается об аспектах здорового образа жизни, приведены аналитические данные диагностики по формированию ЗОЖ, принципах его формирования и мотивации сохранения здоровья у студентов.

Формирование мотивации к здоровому образу жизни

Кондрашкина Оксана Владимировна,

социальный педагог

ТОГАПОУ «Многопрофильный колледж

 им. И.Т. Карасева»

 

На современном этапе развития человеческого общества такие универсальные ценности, как жизнь и здоровье человека приобретают особое значение.

Что лежит в основе таких страшных явлений нашей жизни, как особая жестокость подростков, которые собравшись в группы, утрачивают всякое ощущение ценности чужой жизни и здоровья, избивая и убивая, только за то, что кто-то не хочет отдать свой телефон, имеет не такой, как у них, цвет кожи, разрез глаз, говорит на другом языке? Что лежит в основе чудовищного пренебрежения друг к другу на наших дорогах, огромного количества суицидов среди молодёжи? При кажущейся разнородности этих явлений их причина одна — отсутствие какого бы то ни было уважения к чужому и собственному здоровью, к чужой и своей жизни. 

Важно с детства привить человеку привычку к здоровому образу жизни, который напрямую связан с его здоровьем -это одинаково важно для обеих сторон учебного процесса и обучающихся, и преподавателей. 
Так что же такое «мотивация на здоровый образ жизни»?
На первый взгляд – это формирование индивидуальной системы разумного поведения человека: оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание, рациональный режим жизни, отсутствие болезней и вредных привычек.

Забота о здоровье, его укрепление – должны стать ценностными мотивами, формирующими, регулирующими и контролирующими образ жизни.

Формирование мотивации на здоровый образ жизни у обучающихся — это создание личностно развивающей образовательной среды, формирующей систему ценностных ориентаций и установок активной жизненной позиции, позитивной мотивации к саморазвитию и самосовершенствованию, принятию ответственности за свою судьбу, заинтересованности в поддержке собственного здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой; если говорить конкретнее, то речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. 
Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.
Формирование мотивации здоровья должно базироваться на двух важных принципах: возрастном и деятельностном. 

Первый принцип гласит: воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства.

Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека. Человечество жизнедействовало, учась жизнедействию исключительно на своем опыте.

На основе этой осознанной мотивации и формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами:

— мотивация самосохранения — формулировка этого мотива сводится к тому, что человек не совершает того или иного действия, т.к. он знает, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет.

— мотивация подчинения этнокультурным требованиям — полезные привычки передавались от поколения к поколению в виде требований или традиций определенного этноса. Например, исходя из гигиенических, эстетических и этических требований, человека с раннего детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных закрытых местах, специально оборудованных для этого. Нарушение этих норм чревато негативными последствиями.

— мотивация получения удовольствия от здоровья — дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, т.к. эти занятия улучшают в их организме кровообращение, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой.

— мотивация возможности самосовершенствования — формулировка: «Если я буду здоров, я могу подняться на более высокую ступень общественной лестницы». Эта мотивация весьма существенна для выпускников, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового выпускника больше шансов на успех!

— мотивация возможности маневрировать — формулировка: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и свое местоположение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным, независимо от внешних условий.

— мотивация возможности сексуальной реализации — формулировка: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья. А как важно быть сексуально привлекательным! А если ты молод, это архиважно! 

мотивация достижения максимально возможной комфортности -формулировка: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое
неудобство».

В Многопрофильном колледже им. И.Т. Карасева выполнен ряд исследований, в которых мотивация на здоровый образ жизни рассматривается как интегративная характеристика, ядро направленности личности обучающегося на жизнедеятельность с позиции ценностей здоровья и является приоритетной целью образования. Анализ ответов обучающихся первого курса на вопросы предложенной анкеты показал, что обучающиеся понимают важность сохранения и укрепления собственного здоровья и выявил такие проблемы, как:

— отсутствие знаний об индивидуальных особенностях своего организма, не позволяет построить рациональный режим жизни (включая режим дня, двигательной активности, питания, психофизической тренировки, закаливания, выбора профессии, вида спорта и других, важнейших для человека сторон его жизнедеятельности).

— низкая мотивация на здоровую жизнедеятельность, так как у подростка не создается представление о жизненных приоритетах. Недостаточный уровень знаний о путях достижения здоровья в повседневной жизни отодвигает роль этого приоритета в пользу других. При этом слабо прогнозируются отдаленные последствия такой жизни, сопровождаемой постепенным накоплением в организме признаков нарушений здоровья.

— низкий уровень знаний о здоровом образе жизни, средствах и методах его достижения, приводит к тому, что человек не умеет оценить уровень своего здоровья, свое состояние в настоящий момент и в зависимости от этого — определить для себя оптимальный режим жизнедеятельности. Обучение здоровому образу жизни должно проходить красной нитью в течение всей жизни человека.

Таким образом, только формирования установки (готовности) вести здоровый образ жизни недостаточно. Необходимо реализовать эту установку. Это – одна из важнейших целей жизни обучающегося, ибо она определяет здоровое поведение на многие годы. 

Здоровьесберегающие технологии – это все те психолого-педагогические технологии, программы, методы, которые ориентированы на воспитание у обучающихся культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование представлений о здоровье как ценности и мотивации на ведение здорового образа жизни. 

Хочется верить, научившись ценить и беречь своё здоровье, обучающиеся в нашем колледже будут внимательнее относиться к окружающим их близким и даже незнакомым людям, никогда не пройдут мимо человека, попавшего в беду, и будут твёрдо убеждены в неприкосновенности как собственного, так и чужого достоинства и благополучия.

Мотивация здорового образа жизни. — Студопедия

Содержание

1. Содержание…………………………………………………………… 2

2. Введение…………………………………………………………………3

3. Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья……………4

4.Мотивация здорового образа жизни……………………………5

5. Мотивация спортивной деятельности…………………………7

6. К здоровому образу жизни………………………………………8

7. Физическая культура в здоровом образе жизни……………………..9

8. Литература……………………………………………………………….16

 

 

Введение

 

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоро­вье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и эконо­мического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению спе­циалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

По мнению ведущих российских ученых, это определение неконкретно. Например, А.Г. Щедрина предлагает такую фор­мулировку: «Здоровье — это целостное многомерное динами­ческое состояние (включая его позитивные и негативные по­казатели), которое развивается… в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку… Осуществлять его биологические и социальные функции».


Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или его нет. Второе определение представ­ляет здоровье в динамике, показывает, что здоровье формиру­ется по мере развития организма; более того, в определении делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли программа, зависит от конкретных биологических и социальных факторов (т.е. окружающей биологической среды и воспитания), под влиянием которых будет жить и развиваться человек. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные предпосылки (положи­тельные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия).

Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие — физическую, психологическую и поведенческую.


Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.

Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонента­ми. Основой его является состояние эмоционально-когнитив­ного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособ­ность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как «биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей.

Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состоя­ния человека. Оно выражается в степени адекватности пове­дения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и спо­собность эффективно трудиться.

Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для моло­дых людей — быть здоровыми.

 

3. Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% —от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (эколо­гии) и на 8-12% — от работы национальной системы здравоо­хранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

В основе любого образа, жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социаль­ны е принципы; образ жизни должен быть эстетичным, нрав­ственным волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единст­ва индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов.

Перечислим основные из них:

— культивация положительных эмоций, способствующих психи­ческому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятель­ности и здоровья;

— оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врож­денный механизм биопрогресса и здоровья;

— рациональное питание – базисный фактор биопрогресса и здоровья;

— ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам – основной принцип жизнедеятельности организма;

— эффективная организация трудовой деятельности – основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;

— сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;

— здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;

— отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребнос­тей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского обще­ства, что обусловливает отсутствие установки на примат (главен­ство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья — это прежде всего про­блема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мо­тивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотива­ция (целенаправленная потребность) — будет и соответствующее поведение.

Мотивация здорового образа жизни.

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирова­ния у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреп­лений должна стать ценностным мотивом, формирующим, ре­гулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов — возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо, начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами. Назовем главные из них:

мотивация самосохранения; человек не совершает того или иного действия, зная, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет;

мотивация подчинения этнокультурным требованиям: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить в гармо­нии с его членами. В течение длительной социальной эволю­ции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов. Все это передавалось в определенном этносе от поколения к поколению в виде табу или традиций. Неподчинение требованиям рассматривалось как вызов обществу и подвергалось наказаниям. На­пример, исходя из гигиенических, эстетических и этических требований человека с раннего детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных закрытых местах, специально для этого оборудованных; нарушение этих норм чревато негативными последствиями;

мотивация получения удовольствия от здоровья: эта простая ге­доническая (наслажденческая) мотивация, ибо ощущение здоровья приносит радость. Чтобы испытать это чувство, человек стремится быть здоровым. Например, дети и подростки любят бегать прыгать, танцевать, так как эти занятия улучшают кровообращение в организме, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой. По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, поскольку результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство. Важно не переусердствовать в этом;

мотивация самосовершенствования: выражается в осознании того что, будучи здоровым, можно подняться на более высо­кую ступень общественной лестницы. Эта мотивация весьма » существенна, для выпускников, средних и высших учебных заведений, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового выпускника больше шансов на успех;

мотивация маневрирования: она сводится к, тому, что здоро­вый человек сможет по своему усмотрению изменять свою роль и свое местоположение в сообществе. Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным незави­симо от внешних условий;

мотивация сексуальной реализации формулируется так: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья. А молодому человеку архиважно быть сексуально привлекательным;

мотивация достижения максимально возможной комфортности, сущность которой сводится к тому, что здорового, человека не беспокоит, физическое и психологическое не­удобство.

Люди, у которых все мотивации одинаково значимы, встре­чаются крайне редко.

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи

Молодцова Ксения Васильевна,обучающаяся по направлению «Библиотечноинформационная деятельность» ФГБОУ ВО «Орловский государственный институт культуры», г. Орел[email protected]

Научный руководитель: Еремина Светлана Риватовна, старший преподаватель кафедры социальной работы и психологопедагогических наук ФГБОУ ВО «Орловский государственный институт культуры», г. Орел[email protected]

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи

Аннотация.В статье рассматривается проблема мотивацииздорового образа жизни у молодёжи и актуальность формирования данной мотивации у подрастающего поколения. Вработе представлены результаты эмпирического исследования по выяснению основных мотивов здорового образа жизни у студенческой молодёжи и возможных путей её формированияКлючевые слова:мотив, потребность, мотивация, здоровый образ жизни, молодёжь, студенты.

В настоящее время важнейшей жизненной ценностью и государственным приоритетом является укрепление здоровья населения Российской Федерации и пропаганда формирования здоровогообразажизни.Приобщение молодёжик здоровому образу жизни иформированиепотребности следовать ему в течение жизнинеобходимоначинать сформирования мотивационных установокздоровьяи здорового образа жизни.Забота о укреплении здоровье должна стать ценностным мотивом, который формирует и контролируетобраз жизни каждого человека.Образ жизни человека определяет его отношение к окружающему миру, к своему здоровью,к себе. Иникакие приказы, наказания не заставятчеловека соблюдатьздоровый образ жизни, заботиться особственномздоровье, если у человека не сформированаосознанная мотивация здоровья.Учёныепоразному определяютпонятиемотивации. Ктото придерживается мнения, что мотивацией является совокупность процессов, отвечающих за побуждение и деятельность. Другие определяют мотивацию как совокупность мотивов.[1]Мотив–это идеальный или материальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Человеку он представляется в форме специфических переживаний, которые могут характеризоваться положительными эмоциями от достижения этого предмета, или же отрицательными, связанными с неудовлетворённостью в настоящем положении. Чтобы осознать мотив требуется проделать серьёзную внутреннюю работу.Мотив нередко путают с потребностью или целью, но потребность –это подсознательное стремление устранить дискомфорт, а цель –это результат сознательного процесса постановки цели. К примеру, голод является потребностью, желание поесть –это мотив, а еда, к которой тянутся руки человека –это цель.[1]Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов —возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию и установку на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами.Например, мотивация самосохранения, мотивация подчинения культурным требованиям,мотивация получения удовольствия от здоровьягедоническая мотивация, мотивация самосовершенствования, мотивация сексуальной реализации, мотивация достижения комфортностии др.[2]В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы сексуальной реализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них –это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие –сейчас и здесь. Для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Молодым людям в возрасте 1825 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка. Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ, в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д. Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении. Это связано с тем, что, вопервых, рекомендации по здоровомуобразужизнинасаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; вовторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; втретьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры.[2]В связи с этим формирование мотивации здоровогообразажизниу подрастающего поколения требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у подрастающего поколениякультуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни, которая понимается как готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности.Установка формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивида.Каковыже мотивы здорового образа жизни у студентов?Для изучения проблемы мотивации здорового образа жизни у студенческой молодёжи намибыло проведеноанкетирование среди студентов института культуры г. Орла с целью узнать, что значит в их жизни ЗОЖ и что их мотивируетк его соблюдению. В опросе приняли участие студенты от 17 до 22 лет.Благодаря первому вопросу «Здоровый образ жизни, что это для вас?» мы выяснили, что большинство студентов ставят на первое место 89 часовой сон, на втором месте спорт, на третьем отсутствие вредных привычек и на последних местах стоят: питание и правильный распорядок дня. Оцениваясвое здоровье,60% респондентов считают себя скорее здоровыми, 27% абсолютно здоровыми и 13% скорее не здоровыми. Следующий вопрос «Что Вы делаете для поддержания своего здоровья?» показал такие результаты:28% стараются большебывать на свежем воздухе21% занимаются спортом14% принимают витамины и полноценно питаются10 соблюдают режим сна и приемапищи7% занимаются аэробикой и фитнесом3% ничего не делаютНа вопрос о том, занимаются ли они спортом, студенты разделилисьна две равные группы (50% занимаются, 50%нет). Мотивирует большинство студентовзаниматься спортом состояние собственного здоровья (45%), по 22% респондентов мотивирует красивое тело и друзья, семья, 11% социальная реклама. Что же мешает остальным заниматься спортом? Лидирующее место занимает –лень (46%), потом идет –недостаток времени (29%), по 14% отсутствие условий и интереса и у 7% материальные затруднения. Последнее я отнесла бы к обычной лени, потому что заниматься спортом это же не значит покупать абонементы в фитнес центры. Заниматься спортом можно и самостоятельно, делая ежедневную зарядку, устраивая периодические пробежки.Какие, повашемумнению,факторы определяют здоровье? –на этот вопрос 39% считают, что образ жизни, 29% экология, 18% наследственность, 14% медицина.42% опрошенных студентов получают информацию о здоровомобразежизнииз учебной и научной литературы, 37% из интернета, 11%

благодаря наглядным рекламам и 10% от семьи и друзей. Но следующий вопрос показывает, что у 100% респондентов нет в семье традиций по здоровомуобразужизни. Значит, родители не показывают на собственном примере пользу ведения ЗОЖ, что немаловажно.Другие ответы порадовали больше. У 63% респондентов нет вредных привычек, 25% иногда употребляют алкоголь, 12% курят и все ни разу не употребляли наркотиков.На следующий вопрос «Что, на ваш взгляд, самое важное в мотивации ЗОЖ человека?» 44% считают, что только собственное осознание необходимости поможет человеку заниматься этим,и они правы. Побудить людей вести ЗОЖ —трудная, можно сказать, непосильная задача. Можно объяснить человеку необходимость какихто действий, но очень трудно заставить его действовать. Так же 37% считают, что в первую очередь мотивирует красивое тело это подтверждает то, что у молодых людей ведущей мотивацией является реализация сексуальной реализации. 19% считают, что нужно подавать примеры ЗОЖ с детства родителям,инеобходима поддержка друзей здесь респонденты снова оказываются правы.Напоследок студенты предложили мероприятия по ЗОЖ для проведения в институте. Вариантов было множество: большинство предложили чаще проводить спортивные массовые мероприятия, такие,как:веселые старты, квесты, дни здоровья, массовые забеги; чуть меньше студентов поддержали идею проводить лекции о вредных привычках и исключить из буфета института вредную еду, а ктото даже предложил такой веселый зимний способ поддержания здоровья,как игра в снежки.Таким образом, анализ анкетирования и источников по теме исследования показал, что формирование мотивации здоровогообразажизниу молодёжитребует значительных усилийи является важнейшей социальнопедагогической задачей. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья.Известно, что многие наши вредные привычки –результат влияния окружающих. Редко кто в одиночестве выпивает свою первую рюмку, выкуривает первую сигарету или впервые пробует наркотик. Почти всегда эти виды поведения спровоцированы поведением других. Поощрение и поддержка друзей, семьи могут обеспечить эффективное подкрепление желательного результата. Родители обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуальногоразвития личности ребёнка в раннем возрасте. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Благодаря правильному воспитанию сформируются определенные ценности, что в дальнейшем сыграет положительную роль. Ведь никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.Здоровье означает не только отсутствиеболезней, но и психическое и социальноеблагополучие.

Ссылки на источники1.НогалесК. Урок 4. Мотивация деятельности человека [Электронный ресурс]. –Режим доступа: https://4brain.ru/psy/psihologijamotivacii.php –[Дата обращения: 27.04.2017].2.Культура здорового образа жизни [Электронный ресурс]. –Режим доступа: http://www.grandars.ru/college/medicina/kulturazozh.htm –[Дата обращения: 27.04.2017].

Формирование мотивации к здоровому образу жизни у детей.

Формирование мотивации у детей к здоровому образу жизни.

Цель: привлечь внимание к проблеме формирования у детей мотивации к здоровому образу жизни.

Задачи: 1.Уточнить понятия «здоровье», «здоровый образ жизни».

2.Рассмотреть методы и формы формирования мотивации у детей к здоровому образу жизни.

Актуальность темы.

Ценность здоровья человека, здорового образа жизни становится одной из приоритетных ценностей цивилизованного общества. Хорошее здоровье является предпосылкой к творческой активности и наиболее полному самовыражению личности. Социологические опросы свидетельствуют о том, что состояние здоровья детей постоянно находится в центре внимания общественности. По данным Минздрава России только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 80% школьников хронически больны, 50% имеют отклонения, свыше 70% страдают различными нервно-психологическими расстройствами (В.Ф.Базарный, 1999).

Ежегодно до 300 тысяч юношей (около 35%) не способны нести воинскую службу по медицинским показаниям.

Глава 1. Здоровье.

При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Существует множество определений понятия здоровья.

П. И. Калью в работе «Сущностная характеристика понятия „здоровье“ и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация» рассмотрел 79 определений здоровья, сформулированных в разных странах мира, в различное время и представителями различных научных дисциплин. Среди определений встречаются следующие:

Здоровье — нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству

Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой.

Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций

Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений

Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды

По уставу ВОЗ, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества в целом.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственно нездоров, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Глава 2 Здоровый образ жизни.

Известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственных, социально-экономических, экологических, деятельности системы здравоохранения. Но, по данным всемирной организации здравоохранения он лишь на 10% связан с последним фактором, на 15 % обусловлен генетическими факторами, на 25 % его определяют экологические условия и на 50% — условия и образ жизни человека. (Слайд)

Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его образу жизни, его ценностям, установкам, степени гармонизации его внутреннего мира и отношений с окружением. Первостепенной задачей для повышения уровня здоровья должно стать сознательная, целенаправленная работа самого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, по принятию на себя ответственности за собственное здоровье, когда здоровый образ жизни становится потребностью.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха (режим дня), рациональное питание, личную гигиену, оптимальный двигательный режим, закаливание, плодотворный труд, искоренение вредных привычек и т.п.

1.Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Основные положения режима дня: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

2.Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон правильного питания – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если ребенок получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – он полнеет. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Если ребенок постоянно жует чипсы, сухарики, пьет кока-колу или другие подобные напитки, нарушая перекусами режим питания о каком сбалансированном питании может идти речь!

Только сбалансированное питание, в строго определенное время обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
3.Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена, гигиена жилища. Он включает в себя уход за телом, гигиену одежды и обуви, своевременную уборку и проветривание помещения.

Ежедневная гигиена тела, доведенная до автоматизма, занимает огромное место в сохранении здоровья и красоты человека. С помощью данной процедуры мы боремся с микробами, бактериями. Вы только представьте: за 7 дней на коже человека выделяется 200 г сала и 2-5 л пота, микробы, размножаясь в такой благоприятной среде, могут привести к большим проблемам со здоровьем. Поэтому необходимо взять за правило принимать душ или ванну 2 раза в день. Руки нужно мыть значительно чаще, чем тело, ведь руками мы дотрагиваемся до различных предметов. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета. Также помните, что руки нужно мыть на 2 раза, так как за 1 раз микробы не смываются. Не надо микробам, которые каким-то образом попали на руки, дать проникнуть в Ваш организм, потому что они могут привести к неожиданным последствиям

Гигиена одежды. Одежда, прежде всего, создана для того, чтобы сохранять тело человека от холода, жары, механических воздействий. Одежда бывает для работы, повседневная, для занятий спортом, нижнее белье и т.д.

Одежда впитывает жир, освобождает кожу от ненужных ей клеток, поэтому должна содержаться в чистоте. Одежда должна быть по сезону, чтобы не допускать переохлаждения организма. Правильная гигиена также состоит в том, чтобы одежда и обувь были максимально комфортными, соответствующими размеру, погоде, виду деятельности.

4.Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей детей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств и способствует укреплению здоровья.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности.

Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Говоря о физических упражнениях, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а еще лучше – на открытом воздухе. Физкультурные паузы (физкультминутки) проводят в школе, они являются одной из основных форм активного отдыха.

5.Закаливание.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней

6.Плодотворный труд

– важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

7.Следующим звеном здорового образа жизни являетсяискоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симптомо комплекс болезненного пристрастия к нему:

потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

Глава 3.Мотивация к здоровому образу жизни

Для того, чтобы дети хотели и вели здоровый образ жизни очень важна мотивация.

На сегодняшний день у школьников, как и у населения в целом, преобладает пренебрежительное безответственное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих; низок уровень восприятия проблем здоровья как личностно значимых; дети недооценивают роль здоровья населения для социально-экономического развития страны и для выживания нации. В целом у учащихся не развита потребность в ведении здорового образа жизни, не сформирован стиль поведения, обеспечивающий здоровье. Многие дети имеют неточное и неполное представление о сущности здоровья человека, о факторах, определяющих здоровье, о компонентах здорового образа жизни. Поэтому проблема формирования здорового образа жизни детей, подростков и молодежи, является наиболее актуальной на сегодняшний день. В связи с этим возрастает роль педагогов, призванной обеспечить формирование физически и духовно здоровой личности, способной не только адаптироваться к сложным социально-экономическим условиям жизни общества, но и способной к творческому саморазвитию и творческому преобразованию окружающего мира, к формированию своего образа жизни.

Было установлено, что развитие мотивации здорового образа жизни школьников целесообразно реализовывать поэтапно, решая при этом следующие задачи:

1. Формирование системы валеологических знаний (понятийно-сущностный уровень).

2. Формирование комплекса умений и навыков здорового образа жизни (практико-деятельностный уровень).

3. Развитие опыта продуктивной (творческой) здоровьеразвивающей деятельности (мировоззренческий уровень).

4. Формирование личностно-ценностного отношения к здоровью и осознанной потребности в ЗОЖ (концептуальный уровень).

Эффективность формирования потребности в здоровом образе жизни находится в прямой зависимости от психофизиологических возможностей школьника, уровня его сознания и оказываемых на него педагогических воздействий.

Формируя мотивацию ЗОЖ школьников, педагогу необходимо более тщательно работать с изначальными уровнем его мотивации у учащихся через познание, осмысление и осознание реалий действительности (зачем это им надо) и создание новых моделей бытия (внутренняя потребность быть здоровым).

Всякому ребенку свойственна потребность в новых впечатлениях, переходящая в ненасыщаемую познавательную потребность [Л.И. Божович]. Прежде всего на нее учитель должен опереться при формировании мотивации здорового образа жизни школьников, актуализировать ее, сделать ее более четкой, осознанной. Если у школьника не актуализирована эта широкая познавательная потребность в знаниях о здоровом образе жизни, определяющая готовность к здоровой жизнедеятельности, то он не перейдет и к другим, более активным формам побуждений, например к постановке целей; если же учителю не удается вывести школьников на самостоятельное целеполагание, то ему ничего не остается, как ставить перед учениками готовые цели. А потребность в здоровой жизнедеятельности не может возникнуть при отсутствии умения у школьников ставить самостоятельные цели. Для того, чтобы реализовать мотив здорового образа жизни, например овладеть приемами здорового образа жизни, школьнику надо поставить и выполнить много промежуточных целей: научиться видеть отдаленный результат состояния своего здоровья, подчинить им этапы здоровьеразвивающей деятельности, поставить цели выполнения действий в этом направлении, цели их самоконтроля и т.д. Кроме того, надо научить учащихся осознавать цели своих действий и соотносить их с мотивами деятельности, в которую эти действия включены, причем цель деятельности может оставаться одной и той же (например, овладеть приемами здорового образа жизни), а смысл будет меняться в зависимости от ее мотива (желания не болеть, хорошо выглядеть и т.д.).

Педагогу необходимо учитывать,что мотивация здорового образа жизни может изменяться. Причинами снижения мотивации здорового образа жизни, зависящими от ученика, являются низкий уровень знаний о здоровом образе жизни; несформированность здоровьеразвивающей деятельности, и прежде всего приемов самостоятельного приобретения знаний здорового образа жизни и пр. Задача педагога – определить, какие именно характеристики мотивации следует формировать для возникновения нового – сознательного и целенаправленного отношения ученика к своему здоровью и здоровому образу жизни.

В каждом возрастном периоде решающими становятся соответствующие возрастным интересам мотивы здорового образа жизни.

Сохранение здоровья как значимый внутренний мотив возникает чаще всего в период зрелости. В качестве побуждающих факторов выступает болезнь или «букет» болезней, жизненный кризис, другие экстремальные жизненные ситуации. В действительности, однако, здоровый образ жизни у человека должен целенаправленно и постоянно формироваться с самого раннего возраста. Только при этом условии он будет реальным рычагом укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Самих по себе здоровье сберегающих образовательных технологий недостаточно для формирования у детей ценностной установки на здоровье и здоровый образ жизни. Если ученик сам не ориентирован на укрепление своего организма, не работает постоянно над улучшением состояния собственного здоровья, то нечего ждать от него сознательного отношения к здоровому образу жизни. Здоровье в иерархии ценностей многих детей занимает довольно низкое положение, что отражается в их склонности к рискам, асоциальному поведению, агрессии.

Формирование мотивов здорового образа жизни у подростков в средней общеобразовательной школе будет осуществляться эффективно, если:

1.Принятие идеи формирования мотивов здорового образа жизни учащимися базируется на наличии ответственного отношения к своему здоровью педагогами; приобщение подростков к здоровому образу жизни основывается на положительной мотивации и становится их потребностью по укреплению здоровья.

2.Работа по формированию мотивов здорового образа жизни будет построена на основе принципов системности, непрерывности, эмоционального стимулирования, опоры на традиции народной медицины, обеспечивающих становление у подростка положительного направления в ходе самопознания собственного здоровья.

Центральным звеном в системе образования, направленного на формирования мотивации к здоровому образу у подростков, является формирование грамотности учащихся на уроках физической культуры и ОБЖ, биологии и психологии, воспитательном часе. На данных уроках учащиеся получают знания о физическом, психическом, духовном здоровье, о строении человеческого тела, осваивают необходимые навыки по уходу за своим телом, управления физическим состоянием и психикой, получают навыки самоконтроля и прогнозирования своего состояния.

Необходимо постепенно формировать у школьников убеждение в том, что успешность и высокое качество жизни зависят от собственной культуры человека, от того, насколько внимательно и заботливо он сам относится к здоровью — своему, других людей, к состоянию социокультурной и природной среды.

Понимание школьниками здоровья как эстетической и нравственной ценности, а не просто как «внутреннего ресурса человека» повышает привлекательность здорового образа жизни, активизирует позицию детей в преодолении трудностей, в сопротивлении давлению анти социальных группировок.

Формирование мотивации к здоровому образу жизни должно начинаться с младенческих лет и продолжаться на протяжении всего процесса обучения.

Для формирования мотивации к здоровому образу жизни у воспитанников нужно использовать различные методы и приемы:

1.Метод убеждения (Рассказ, беседа, лекция и т.д.)

2.Метод приучения (Соревнование, игра, поручение, задания и т.д.)

3.Метод личного примера

4.Метод поощрения (похвала, ситуации доверия, критика)

И в заключение я хочу сказать: что любой труд не пропадет даром, что рано или поздно «посеянное зерно взойдет и принесет свои плоды». Надо только не прекращать работы, «не опускать руки», а радоваться пусть даже совсем маленькой победе.

Формирование положительной мотивации учащихся к ЗОЖ

Обобщение  опыта  работы  классного  руководителя.

Тема  опыта :  «Формирование положительной  мотивации  учащихся к  здоровому  образу  жизни  и  воспитание  бережного  отношения  к  своему  здоровью.»

Актуальность :

Интенсивные  изменения  в  системе  образования, инновационные  процессы  в  Российской  школе  ставят  вопросы  о  сохранении  здоровья  школьников.

  Дмитрий Анатольевич  Медведев    утвердил  инициативу «Наша  новая  школа», одно  из  направлений  которой – сохранение  и  укрепление  здоровья  школьников.

По  словам  Геннадия  Онищенко, Главного  государственного  санитарного  врача России, сегодняшние  школьники  проводят  в  образовательных  учреждениях  «чрезвычайно  много  времени» — от 8  часов. Поэтому  ценностное  отношение  детей  к  своему  здоровью   не  может  формироваться  без  участия  педагогов.

Согласно официальной статистике, в настоящее время в нашей стране приверженность граждан здоровому образу жизни чрезвычайно низка. Распространение вредных привычек среди подрастающего поколения и ухудшение состояния здоровья россиян, связанного с несоблюдением основных принципов здорового образа жизни, требуют поиска эффективных мер формирования мотивации здоровьесберегающего поведения. Невозможно подвергнуть сомнению утверждение о том, что здоровье подрастающего поколения определяет уровень развития общества. Оценивая здоровье детей сегодня, мы получаем прогноз благосостояния страны на будущее.

Цели и задачи работы  классного  руководителя в этом  направлении:

Цель:

— формирование положительной  мотивации   учащихся  к  здоровому  образу  жизни.

Задачи:

  1. добиться  понимания  детьми  сущности здоровья и здорового образа жизни;
  2. воспитывать  ответственное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих;
  3. развивать  навыки управления своим здоровьем;
  4. формировать культуру питания;
  5. формировать потребность в занятиях физической культурой и спортом.
  6. популяризация здорового стиля жизни;
  7. повышение уровня осведомленности учащихся  о вредном воздействии алкоголя и сигарет на здоровье человека, а также о последствиях, влияющих на здоровье будущего поколения.

Степень  новизны  состоит :

  1. В  конкретизации  одного  из  приоритетных  направлений  проекта «Наша  новая  школа»  в  области  сохранения  и  укрепления  здоровья  школьников;
  2. В  систематизации  работы  классного  руководителя  по  формированию  положительной  мотивации  учащихся к  здоровому  образу  жизни

Краткое описание опыта :

Работа  классного  руководителя   направлена  на формирование положительной  мотивации  учащихся к  здоровому  образу  жизни  и  воспитание  бережного  отношения  к  своему  здоровью. Начало   положено в 2009-2010 учебном  году, когда классный  руководитель Говорова Е.В.приступила к  работе с  5 «М» классом и  продолжается  до  сих  пор (сейчас  ребята  в  7 «М» классе)

Само  понятие «здоровье»  имеет  несколько  определений. Работа  Говоровой Е.В.   опирается  на  самое  популярное, и, пожалуй, наиболее   емкое  определение, данное  Всемирной  организацией  здравоохранения : «Здоровье – это   состояние  полного  физического, психического  и  социального  благополучия, а  не  просто отсутствие  болезней  или  физических  дефектов».[1]

Используя  данную  схему, наметила   следующие  направления  деятельности  классного  руководителя  по  формированию  у  детей ценностного  отношения к  своему  здоровью:

  1. Сохранение  и  улучшение  физического  здоровья  учащихся;
  2. Сохранение психического  здоровья  детей;
  3. Совершенствование  нравственного  здоровья  учащихся;
  4. Сохранение  социального  здоровья  детей;
  5. Сохранение  духовного  здоровья  подрастающего  поколения

Мероприятия   по  направлениям.

Направления

Мероприятия

Комментарии

1.

Физическое  здоровье

  1. Вовлечение  учащихся  в  спортивные  кружки, секции;
  2. Проведение  физкультминуток  на  уроках, классных  часах
  3. Организация  учащихся  класса  на  участие  в  соревнованиях;
  4. Сотрудничество  со  скаутской  организацией «Родник»;
  5. Выпуск  стенгазеты о спортивной  жизни  класса «Олимпийцы среди  нас»;
  6. Ведение  «Дневника  здоровья  класса»[2]
  7. Оформление  «Уголка  здоровья».( Материалы в нем  постоянно обновляются. Например, во  время  эпидемии гриппа ребята  читали  памятку, составленную  школьным  фельдшером, как  уберечься  от  этого  коварного  заболевания, а также  составляли  памятки  сами; весной (2011г.) был  помещен материал о здоровом  питании, о том, как победить авитаминоз; осенью (2011г) – о режиме  дня и закаливании.

Работа  ведется  совместно  с  учителем  физкультуры, ко  многим  мероприятиям  привлекаем  родителей.

Подготовка  команды  для участия в  туристических слетах

В Дневник здоровья класса  входят  разделы:

  1. Общая  характеристика  класса;
  2. Фамилии  учащихся, работающих  левой  рукой, с дефектами  речи, медлительных, чрезвычайно  подвижных
  3. Фамилии  детей, имеющих  нарушения  осанки, хронические  заболевания, заболевания  нервной системы, нарушения  зрения;
  4. Развитие  ребенка, где  фиксируются  рост, вес  детей  на  начало и конец  каждого уч. года;
  5. Распределение  учащихся  по  группам здоровья;
  6. Уровень  физической  подготовленности  класса;
  7. Результаты  диагностики  структуры  взаимоотношений в коллективе.

ВСЯ ЭТА  ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА  ТОЛЬКО  МЕДИКУ И КЛАССНОМУ РУКОВОДИТЕЛЮ!

2.

Психическое  здоровье

Обеспечение  благоприятных  психологических  условий в  классном  коллективе:

  1. Мониторинг уровня  взаимоотношений учеников друг с другом;
  2. Игры на  формирование  бесконфликтного  общения;
  3. Игры-конкурсы на  преодоление внутренних  комплексов  детей.

В  этом  направлении  необходима  совместная  работа  со  школьным  психологом. Остановимся  же  на  том, что  зависит от классного  руководителя

3.

Нравственное  здоровье

Работа в этом  направлении включает в  себя  все  вышеизложенное, а  также:

  1. Организация  школьников  на  участие  в  различных конкурсах, олимпиадах;
  2. Подготовка волонтерской группы  учащихся «Мы выбираем жизнь»  и выступление на классных  часах в начальной школе;
  3. Проведение разнообразных форм занятий: игр, диспутов, путешествие в будущее и т.д.

Приоритетным направлением воспитания в области  ЗОЖ  должно  быть формирование нравственных  качеств  ребенка, которые  являются  фундаментом  здоровья.

Невозможно  сохранить  здоровым тело, если не  совершенствовать  эмоционально – волевую сферу, если не  работать с нравственностью ребенка.

4.

Социальное здоровье

  1. Организация  встреч с  медиками, представителями МВД

( в частности, со школьным  инспектором)

  1. Сценки, инсценировки по теме «Профилактика  вредных привычек»;
  2. Выставка  рисунков по теме «Это  не  для  меня!»;
  3. Работа  учащихся  над памяткой «Скажи НЕТ!»;
  4. Реализация превентивной программы «Полезные навыки»( по профилактике употребления ПАВ)
  5. Разработка  памятки «Здоровым  быть  здорово!»
  6. Выступление агитбригады  по  пропаганде  ЗОЖ на  областном  конкурсе в г.Великий Новгород

5.

Духовное  здоровье

  1. Посещение Свято-Духова монастыря, поездка в Иверский монастырь;
  2. Активизация детей  и  их  родителей  на  участие в  ежегодном Рождественском  марафоне
  3. Сотрудничество с краеведческим музеем

 ( посещение выставок, экспозиций)

Духовное здоровье- система  ценностей и убеждений, это  состояние, характеризующее  человека как личность, способную развивать  свои  умения и навыки.

Только  человек, живущий  в  гармонии с  собой и с миром, будет  действительно  здоров!

Практическая   значимость. Материалы  представленной   работы   могут  быть  использованы  педагогами, классными  руководителями  и  родителями

Эффективность работы:

( информация  получена в  результате  анонимного  анкетирования учащихся и их  родителей )

  1. информированы о факторах, формирующих здоровье: 2009-2010 год — 78,3%,  2010-2011-80%, 2011-2012  — 94,1%; 
  2. информированы о вреде табакокурения, энергетических напитков, пива, алкоголя, токсикомании, наркомании: 2009-2010 год — 84,5%, 2010-2011 – 89%, 2011-2012- 97%
  3. участвуют в мероприятиях по здоровому образу жизни: 2009-2010 год — 49%, 2010-2011 – 65%, 2011-2012 – 76% .
  1. занимаются утренней гимнастикой ( по  информации от родителей) : 2009-2010 год — 16,7%, 2010-2011 – 23%, 2011-2012-31%
  2. закаливаются: 2009-2010 год — 8,4%, 2010-2011 —  11%, 2011-2012-15,0%.
  3. регулярно участвуют в спортивных соревнованиях: 2009-2010 год — 60,1%, 2010-2011-73%, 2011-2012  — 83,9%; 
  4. исключили из рациона питания газированные напитки, чипсы( по  информации от родителей): 2009-2010 год — 1,2%, 2010-2011 — 6,6%; 

2011-2012-12% учащихся  класса

Ожидаемый  результат:

  1. Повышение  у  учащихся  приоритета  здорового  образа  жизни;
  1. Осознание  школьниками  негативного  влияния на здоровье  вредных  привычек;
  1. Рост  уровня  физического  развития и физической  подготовленности  учащихся;
  1. Снижение  заболеваемости  детей, в  особенности  так  называемыми «школьными « болезнями ( нарушение зрения, нарушение осанки и т.п.)
  1.    Результативность:

1.Систематическая  работа  по  формированию  положительной  мотивации   к  здоровому  образу  жизни  учащихся вверенного мне класса  началась в 2009-2010 уч.году.

Сейчас  ребята  учатся уже в 7 классе , и можно  говорить о том, что  количество пропусков    учебных  занятий  по  болезни  уменьшилось,  так как  дети  начали  бережнее  относиться  к  своему  здоровью.

Отрадно  было  читать  сочинение  ученика 7 класса Цицулина Валерия : «…Здоровье – сокровище, которое  нельзя  найти, но  можно  заработать, занимаясь спортом, кушая здоровую пищу, гуляя на  свежем  воздухе..»

2.Уменьшилось  количество  пропусков  уроков   по  болезни

3.Охват  учащихся физкультурно- спортивной работой

Теоретическая  база:

  1. Баль Л.В., Барканов С.В. Формирования здорового образа жизни российских подростков. М., 2003.
  2. Бойко А. Здоровые тесты. М., 2003.
  3. Васильев В. Здоровье и стресс. М., 1992.
  4. Гузиков Б.М., Мейроян А.А. Что губит нас… О проблеме алкоголизма, наркомании и табакокурения. М., 1990.
  5. Классному руководителю. М., 1999.
  6. Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоровья: Книга для молодежи. М., 1990.
  7. Мороз О.П. Группа риска. М., 1990.
  8. Педагогика здоровья. М., 1990.
  9. Рогов Е.И.Психология человека: Книга для школьников. М., 1999.
  10. Рожков М. И., Байбородова Л.В. Организация воспитательного процесса в школе. М., 2000

          11. Торохова Е.И. Валеология: Словарь. М.:М.: Флинта.Наука.1999.

        12.Справочник  классного  руководителя № 9.2007/статья Р.В.Бабенко «Оформление  документации  классного  руководителя»

                                                           


[1] Торохова Е.И. Валеология: Словарь.М.:М.: Флинта.Наука.1999.

[2] Справочник  классного  руководителя № 9.2007/статья Р.В.Бабенко «Оформление  документации  классного  руководителя»

10 способов мотивировать себя начать здоровый образ жизни — вдохновляющие советы

Если вы чувствуете, что недавно пренебрегали собой, испытывали стресс или изнеможение, или вы чувствуете себя нездоровым, это написано для вас. Это ваш звонок для пробуждения, чтобы встать, встать и взять на себя заботу о себе на совершенно новый уровень.

Давайте начнем ваше путешествие к здоровому образу жизни с огромным акцентом на заботу о себе. Забота о себе — это забота о нашем разуме, душе и теле каждый день.Это не просто одно занятие. Примерами этого являются питательные приемы пищи, физические упражнения не менее тридцати минут три раза в день или уверенность в том, что вы находите спокойное время каждый день среди других.

Если вы будете придерживаться здорового образа жизни, вы получите много преимуществ. Это включает в себя чувство здоровья и расслабленности. Начать здоровый образ жизни легко, но поддерживать его — вот где настоящая проблема. Всегда есть много оправданий, чтобы пропустить здоровые дела. Это колеблется от отсутствия времени до желания спать дольше или плохой погоды!

Если прокрастинация заставляет вас каждый раз, попробуйте следующие вещи, чтобы выйти из фанка:

1.Запишите свои цели.
Делайте цели, которые умнее. Это означает конкретный, значимый, достижимый, релевантный, ограниченный по времени, оценить и перенастроить. Оценка и корректировка необходимы, чтобы вы могли узнать, как вы можете преодолеть проблемы и достичь своих целей.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 50 вдохновляющих цитат о трудолюбии и достижении целей

2. Создайте доску зрения.
Практикуйте закон притяжения и создайте доску видения. Фотографии Pinup вашей цели и шаги, чтобы добраться туда.Вы также можете добавить мантры, цитаты или стихи из Библии, чтобы обмануть вас. Наполните свою доску значимыми подсказками. Всякий раз, когда вы чувствуете, что возвращаетесь к своим старым привычкам, смотрите на свое зрение. Это побудит вас начать работать над своей мечтой.

Посмотрите эти образцы досок для зрения на Pinterest.

3. Сосредоточьтесь на одной новой привычке.
Здоровый образ жизни многогранен и взаимосвязан. Легко хотеть попробовать много нового сразу и в итоге ничего не достичь.Вот почему важно выбрать одну новую привычку для достижения, прежде чем добавить новую в список. Если у вас много целей, вас увлекают во многих направлениях. Поэтому сфокусируйте свою силу воли на одной цели, чтобы повысить шансы на успех.

4. Разбейте его.
Большие цели могут быть огромными! Однако, когда вы разбиваете его на маленькие кусочки размером с кусочек, ваши маленькие победы заставят вас работать усерднее. Выберите, чтобы сделать простую задачу, прежде чем бросать большие. Вы можете попробовать технику Pomodoro, где вы устанавливаете таймер для каждой задачи, чтобы держать вас на пути.Когда вы начинаете, просто стремитесь закончить задачу. Качество вашей работы может проявиться позже, когда привычка сформируется. Часто мы достигаем большего, чем мы ожидали.

Узнайте больше о технике Promodore из этой статьи от Life Hacker.

5. Найди друга.
Если вы чувствуете, что вам нужен чирлидер, расскажите другу о своих целях и попросите его о помощи. Он также может быть вашим партнером по подотчетности. Когда наступают тяжелые времена, он может напомнить вам о ваших целях и даже присоединиться к вам в вашем пути к здоровому образу жизни.Вы также можете отметить свои достижения с ним. Не бойтесь объявить о своей миссии вслух. Разместите его на Facebook или в социальных сетях. Чем больше на вас взглядов, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться своего плана. Вы также можете найти людей, которые поддержат вашу цель здесь. Это называется эффектом Хоторна.

6. Создайте привычку к осознанию.
Самосознание или осознание того, кем и чем вы являетесь, является хорошим инструментом, способствующим изменению поведения. Когда мы начинаем привыкать, мы должны знать свои слабости и побеждать их, прежде чем они победят нас.Это требует большой внимательности, силы воли и преданности делу, но как только мы остро осознаем это, мы находимся на пути к успеху. Трудно признать, где мы, возможно, не достигли наших целей. Мы заканчиваем тем, что придумывали оправдания для нашего поведения. Выйдите из своей зоны комфорта, узнайте свою слабость и свой вклад, затем учитесь и развивайтесь из нее. Найдите время в конце каждого дня, чтобы подумать и подумать о том, как вы можете улучшить себя.

7. Свяжите привычку с установленной.
Установленные привычки служат напоминанием. Поэтому, когда вы связываете новые привычки со старыми, их легче запомнить. Примером этого может быть выпить два стакана воды перед едой здоровой еды. Также можно медитировать в течение 30 минут после восьми часов сна.

8. Практикуйте правило 5 секунд.
Исследования говорят, что если вы хотите что-то сделать, сделайте это в течение 5 секунд. Если вы этого не сделаете, ваш мозг убьет идею из-за промедления, чрезмерного мышления, ощущения подавленности или усталости.

9. Совершать не менее 30 дней.
В 1950-х годах доктор Максвелл Мальц заметил, что его пациентам потребовался 21 день, чтобы принять новые изменения в своем теле. Однако в исследовании, проведенном Филиппом Лалли, она сказала, что прошло 66 дней, прежде чем поведение стало привычным и естественным. Если вы хотите создать привычку, вы должны быть в состоянии постоянно стараться придерживаться своего поведения в течение как минимум одного месяца. Не волнуйтесь. Пропуск дня или двух не повлияет на процесс.

10. Вознаградите себя.
Получите удовольствие от решения проблемы здорового образа жизни, вознаградив себя. Пример этого включает более счастливый взгляд на жизнь или более хорошо настроенное тело. Вы также можете наградить себя чит-днем, где вы можете съесть то, что вы хотите, или купить что-то для себя за выполненное вами достижение. Не будь жестким с самим собой.

Секрет мотивации себя на развитие здорового образа жизни заключается в этих трех словах: напоминание, рутина и вознаграждение.Эта система облегчает выработку привычки.

Напоминания инициируют поведение. Этот звонок для пробуждения может прийти в виде доски для зрения или друга. Вы также можете загружать приложения, чтобы напоминать о своих целях и записывать свои достижения. С другой стороны, рутина — это последовательное действие, которое вы предпринимаете для изменения поведения. Наконец, награда. Это выгода от развития здорового образа жизни.

Не полагайтесь на мотивацию, чтобы заставить вас двигаться. Что будет, если вы не в настроении? Ничего.Положитесь на свою силу воли, и вы будете успешны во всем, что вы делаете.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 12 простых советов для здоровой жизни

Фото Джейкоба Постума

Geann Balintec Geann управляет программами в области здравоохранения и питания в таких местах, как Вануату и Ирак. Она заполняет затишье между заданиями, занимаясь альпинизмом, йогой, рисованием и сновидениями. Прочитайте все ее приключения на sky-clad.blogspot.com или подписывайтесь на нее в Instagram. ,
5 простых советов, которые помогут сохранить мотивацию при внесении здоровых изменений в образ жизни
  • историй
    • ежедневных героев
    • Goalcast Оригиналы
    • Вдохновляющие Знаменитости
    • любовных историй
    • историй успеха
    • Вдохновляющие новости
    • Ваши истории
  • Self
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Мышление
    • Физическое Здоровье
    • Цель
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердце разбито
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • предпринимателей
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Изучение
    • Travel