Направленность это: Направленность личности — это… Что такое Направленность личности?

Направленность личности — это… Что такое Направленность личности?

Направленность личности^[1] — это система устойчиво характеризующих побуждений человека (что человек хочет, к чему стремится, так или иначе понимая мир, общество; чего избегает, против чего готов бороться). Она определяет избирательность отношений и активности человека и как подструктура личности включает в себя различные побуждения (интересы, желания склонности и т. д.). Все эти побуждения взаимосвязаны в мотивационной сфере личности, то есть представляют собой систему. Данная система является индивидуальной, она формируется в процессе формирования и развития личности. При этом она достаточно динамична, то есть составляющие её побуждения (мотивы) не остаются постоянными, они взаимосвязаны, влияют друг на друга, изменяются и развиваются. При этом одни из компонентов являются доминирующими, в то время как другие выполняют второстепенную роль. Доминирующие побуждения определяют основную линию поведения личности.

Виды направленности

Направленность является сложным личностным образованием, определяющим все поведение личности, отношение к себе и окружающим. Различают общую направленность личности и профессиональную направленность.

Качества направленности

• Уровень направленности — это общественная значимость направленности человека (его убеждений и мировоззрения).
• Широта направленности характеризует круг интересов личности. Следует помнить, что широкая направленность — это не разбросанность и дилетантство во всех видах деятельности, которыми занимается человек. Среди большого круга интересов должен быть центральный, главный интерес, направленный на профессиональную деятельность, выполняемую личностью.
• Интенсивность направленности связана с её эмоциональной окраской. Она может иметь большой диапазон выраженности, колеблясь от смутных, нечётких влечений через осознанные желания и активные стремления до глубоких убеждений.
• Устойчивость направленности характеризуется длительностью и сохранностью побуждений в течение жизни. Это качество направленности личности связано, в первую очередь, с волевыми характеристиками личности: настойчивостью, целеустремленностью.
• Действенность направленности личности определяет активность реализации целей направленности в деятельности.

Связь с мотивационной сферой

В основе направленности человека лежат потребности, то есть состояния, отражающие нужды в чём-либо. Потребности бывают биологические (отражающие нужду организма в пище, воздухе, движении, отдыхе и т. п.) и социальные, исторически сложившиеся в человеческом обществе. Социальные потребности подразделяют на материальные (в одежде, жилье и т. п.) и духовные (познавательные, моральные, эстетические, творческие, а также потребность в общении). Неудовлетворённые потребности, выступая в качестве мотивов поведения, могут приобретать различные формы в зависимости от степени осознания цели и содержания: установки, влечения, желания, склонности, стремления, убеждения, мировоззрения.

В процессе совершения поведенческих актов мотивы, будучи динамическими образованиями, могут изменяться, что возможно на всех фазах совершения поступка и поведенческий акт нередко завершается не по первоначальной, а по преобразованной мотивации. За любыми поступками человека всегда кроются определённые причины. Мотив поведения человека и цели поведения могут не совпадать: одну и ту же цель можно ставить перед собой, руководствуясь разными мотивами. Цель показывает, к чему стремится человек, а мотив — почему он к этому стремится. Мотив может быть неосознанным, если осознание потребности не вполне соответствует подлинной нужде, вызывающей неудовлетворение, то есть человек не знает подлинной причины своего поведения. К неосознанным мотивам относятся установки и влечения.

Установки

Установка — это не осознаваемое личностью состояние готовности к определённой деятельности, с помощью которой может быть удовлетворена та или иная потребность. Установка чаще всего складывается в результате повторения установочных ситуаций, в которых человек реагирует на внешние воздействия определённым образом, то есть естественным путём. Однажды выработанная, она остаётся на более или менее длительное время. Скорость образования и затухание установок, их подвижность разная у разных людей.

Установки по отношению к различным фактам общественной жизни (событиям, людям и др.) могут быть позитивными и негативными, принимающими характер предубеждения.

Установка как не осознаваемая готовность воспринимать окружающий мир под определённым углом зрения и реагировать определённым образом, без полного объективного анализа конкретной ситуации, формируется как на основе личного прошлого опыта человека, так и под влиянием других людей.

Установка может быть направлена на различные объекты или даже на разные стороны одного и того же объекта, например в беседе отрицательная установка может быть направлена:

• лично на самого собеседника;
• на суть беседы;
• на обстоятельства разговора и т.д.

Явлению психологической установки посвящено большое число экспериментальных исследований {источники?}, которые позволили выделить три составляющие (подструктуры) установки: когнитивную (познавательную) — образ того, что готов познать и воспринять человек; эмоционально-оценочную — комплекс симпатий и антипатий к объекту установки; поведенческую — готовность определённым образом действовать в отношении объекта установки, осуществлять волевые усилия.

Влечения

Влечение — недостаточно чётко осознанная потребность, когда человеку не ясно, что влечёт его, каковы его цели, что он хочет. Влечение — это этап формирования осознанного мотива. Неосознанность влечения преходяща, временна, то есть потребность, в нем представленная, либо угасает, либо осознаётся.

Некоторые авторы к неосознанным мотивам относят также гипнотические внушения, но они носят искусственный характер, сформированный «извне», в то время как установки и влечения формируются естественным путём в течение жизни человека. К осознанным мотивам поведения относятся: интересы, склонности, желания, стремления, намерения, убеждения и мировоззрения.

Интерес

Интерес — это избирательное отношение личности к объекту в силу его жизненного значения и (или) эмоциональной привлекательности. Интересы являются эмоциональным проявлением познавательной потребности человека, они дают о себе знать как положительный эмоциональный фон, который окрашивает процесс познания.

Интересы человека определяются общественно-историческими и индивидуальными условиями его жизни. Интересы людей чрезвычайно разнообразны, как разнообразна человеческая деятельность. Их можно различать по содержанию, объёму, глубине, степени устойчивости, направленности на цели деятельности или на ее процесс, уровню действенности, кроме того, интересы могут быть непосредственными и опосредованными. Первые определяются эмоциональной привлекательностью объекта (внешними признаками), вторые — его значением для личности (содержанием).

Склонность

Склонность — это мотив, в котором ярко выражена потребность личности в определённой деятельности. Довольно часто постоянный, устойчивый и действенный интерес перерастает в склонность.

Желание

Желание — это мотив, в основе которого лежит осознанная по содержанию потребность, но она не выступает ещё в качестве сильного побуждения к действию. Этот мотив часто направлен на объект, в возможности достижения которого человек не очень уверен, или необходимость в котором у него не очень сильна.

Стремление

Стремление — это побуждение, где выражена потребность в таких условиях существования, которые в данный момент отсутствуют, но могут быть созданы в результате специально организованной деятельности личности. Стремления могут приобретать различные психологические формы, такие как мечта — созданный фантазией образ желаемого; страсть — мотив, в котором выражена потребность, обладающая непреодолимой силой; идеал — мотив, в котором выражена потребность подражать или следовать примеру, принятому личностью за образец.

Намерение

Намерение — это стремление, при котором осознаются условия, в которых человек испытывает потребность, и средства их достижения.

Убеждения

Убеждения — это система осознанных потребностей личности, побуждающих её поступать в соответствии со своими взглядами, принципами, мировоззрением. Содержание потребностей, выступающих в форме убеждений — это знания о мире, определённое его понимание.

Мировоззрения

Мировоззрение — это система взглядов человека на мир, его закономерности. Мировоззрение личности, прежде всего, отражает общественное бытие. Это отражение совершается в процессе жизни, в реальных отношениях людей, в их деятельности. Мировоззрение служит высшим регулятором поведения. Придавая стойкость и твёрдость характеру, оно сказывается на всём облике человека, на всей совокупности особенностей поведения, действий, привычек и склонностей.

Направленность как система

Направленность как система отношений личности к действительности представляет собой следующую триаду: отношение к другим людям как членам коллектива; отношение к труду и результатам, продуктам труда; отношение к самому себе, своей личности. Она включает в себя влечения, желания, интересы, склонности, идеалы, взгляды, убеждения человека, его мировоззрение, особенности характера и самооценки. Иными словами, направленность личности человека — это совокупность устойчивых мотивов, ориентирующих деятельность личности и относительно независимых от наличных ситуаций.

В соответствии с этим различают направленность на взаимодействие (ВД), деловую направленность на задачу (НЗ) и личную направленность, или направленность на себя (НС).

Определение направленности личности того или иного работника имеет важнейшее значение для практики кадровой работы, поскольку от этого зависит эффективность подбора, расстановки и дальнейшего использования кадров на производстве. Данное положение станет понятным после ознакомления с характеристиками различных видов направленности.

Направленность на взаимодействие

Направленность на взаимодействие имеет место, когда поступки работника определяются его потребностью в общении, стремлением поддерживать хорошие отношения с товарищами по работе. Как правило, лица с направленностью на взаимодействие уступают давлению группы, не принимают на себя руководства. Такой работник проявляет интерес к совместной деятельности, даже если это не способствует успешному выполнению задания, и его фактическая помощь — минимальна. Его интересует не столько конечный результат деятельности, сколько сама совместная деятельность.

Деловая направленность

Деловая направленность отражает преобладание мотивов, связанных с достижением группой поставленной цели. Работник с такой направленностью берет руководство в свои руки. Когда речь идет о выборе задачи, старается обоснованно доказать свою точку зрения, которая считается полезной для выполнения задания. Обычно такой работник стремится сотрудничать с коллективом и добиваться наибольшей продуктивности работы подчиненных. Для него характерны увлеченность в овладении новыми навыками и умениями, самим процессом деятельности, стремление к познанию.

Личная направленность

Личная направленность создает преобладание мотивов собственного благополучия, стремление к личному первенству и престижу. Такой человек чаще всего бывает занят самим собой, своими чувствами, переживаниями и мало реагирует на потребности окружающих его людей, игнорирует сотрудников или работу, которую должен выполнять. В работе видит, прежде всего, возможность удовлетворить свои притязания вне зависимости от интересов других работников и коллег.

Ссылки

Литература по основам психологии и педагогики

Примечания

1. ↑ Основы психологии и педагогики: практикум для студентов всех специальностей и всех форм обучения / И.  Г. Шупейко, А. Ю. Борбот, Е. М. Доморацкая, Д. А. Пархоменко — Минск : БГУИР, 2008.

Направленность

Направленность — Совокупность интересов и склонностей человека.

 

---

Асоциальность

Направленность на нарушения норм морали и права. Может являться к тому же жизненным приоритетом обладателя, что позволяет говорить о том, что в его картине мира успех неразрывно связан с нарушениями норм морали и права.

Замкнутость

Направленность человека на собственные фантазии и смыслы.

Интроверсия

Направленность человека «вовнутрь», то есть на свой внутренний мир, задумчивость, рефлексивность, самостоятельность, низкая потребность в общении, впечатлениях. Противоположным понятием является «экстраверсия», поэтому можно говорить об одном параметре «экстраверсия-интроверсия».

Направленность личности и воображение

Влияние особенностей воображения на личность человека весьма велико.

Направленность личности и мотивация деятельности

Влияние форм направленности личности на особенности мотивации деятельности.

Направленность на саморазрушение

Интерес человека к собственным страданиям, душевным терзаниям и т.п., склонность усугублять эти страдания и терзания, находя в этом особенный экзистенциальный смысл.

Направленность на счастье

Ярко выраженный интерес человека к собственному счастью, озабоченность вопросами счастья, склонность действовать ради сиюминутных удовольствий.

Направленность на успех

Ярко выраженный интерес человека к вопросам достижения больших жизненных целей, в том числе, например, обретения материального благополучия. Склонность расценивать успех как первейший жизненный приоритет, обычно в пику счастью.

Профессиональная направленность

Это интегральная характеристика мотивации профессиональной деятельности, определяемая всеми побуждениями в мотивационной сфере и в особой мере выражающаяся в интересах, отношениях, целенаправленных усилиях.

Профессиональная направленность личности

Это характеризующее данного человека своеобразно переживаемое им избирательное отношение к действительности,влияющее на его деятельность.

Садизм

(по имени маркиза де Сад, 1740-1814) Ощущение сексуального возбуждения и удовлетворения, достигаемое от причиняемой партнеру боли или его унижения.

Стремление к развлечениям

Свойство интересов и склонностей человека ограничиваться только теми видами деятельности, которые обещают физиологическое удовольствие.

Экстраверсия

Направленность человека вовне, в мир реальных объективных вещей, зависимость от впечатлений, потребность ощущать постоянное «бурление жизни». Личностная особенность, характеризующаяся: социабельностью, импульсивностью (легкость на подъем), активностью, оживленностью, восприимчивостью, возбудимостью, ориентированностью на получение ощущений и эмоций. Противоположное понятие — интроверсия.

Психологический словарь

А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

 

---

   RSS     [email protected] 

Направленность микрофонов: как это устроено | Микрофоны | Блог

Микрофон кажется простым девайсом, пока не доходит до практики. Какой стороной его направлять на источник звука, под каким углом и на каком расстоянии? Как выбрать микрофон исходя из ситуации? Все это определяет его направленность. Из всех характеристик именно она вызывает больше всего вопросов. О ней и пойдет речь.

Вот основное, что нужно знать для выбора микрофона, подходящего ситуации:

• Микрофоны бывают: ручными — чтобы читать репортажи и петь караоке, настольными — для блогов и стримов, подвесными — чтобы записывать инструменты, типа прищепка — чтобы вешать на собеседника и записывать интервью, накамерными — вешать на видеокамеру.
• Профессиональные микрофоны подключаются кабелем XLR к преампу, аудиокарте, микшеру или ди-боксу. Один из этих приборов готовит сигнал до удобоваримого вида и «скармливает» его аналого-цифровому преобразователю (АЦП), чтобы получить нули и единицы. Но есть микрофоны, в которые уже встроен преамп и АЦП — их достаточно подключить к компьютеру по USB и готово.
• Микрофоны отличаются конструкцией — они бывают динамическими, конденсаторными, ленточными и электретными. В динамический нужно говорить вплотную. Конденсаторные более чувствительные — можно поставить и в паре метров от источника звука, но для усиления слабого сигнала ему нужно фантомное питание +48V. Электретные — дешевые микрофоны в виде микрочипа, они во всех гарнитурах и телефонах. Ленточные — специфические студийные микрофоны.
• Микрофоны различаются по направленности, основные — это однонаправленные (кардиоидные), двунаправленные и всенаправленные.

Направленность — один из главных определяющих факторов при выборе микрофона. На сцене нужен кардиоидный, чтобы он не ловил лишнего — только вокал, для интервью подойдет двунаправленный, с записью целой группы в комнате или эмбиентных звуков типа шелеста листвы и шума дождя лучше всего справится всенаправленный. Легко запутаться, поэтому о направленности нужно рассказать подробнее.

Всенаправленные

Первые угольные и конденсаторные микрофоны были всенаправленными. Они ловят всё вокруг в горизонтальной плоскости. Такие микрофоны по сути представляют собой очень чувствительный барометр, который состоит из коробки с тонкой диафрагмой внутри. Даже незначительное звуковое давление с любой стороны колеблет диафрагму. Речь на всенаправленные микрофоны можно писать только в хорошо заглушенном помещении, иначе вместе с голосом запишется шум авто за окном и стук соседа по трубе. 

И все же иногда их применяют для записи вокала в студии. Благодаря своей конструкции они меньше других микрофонов восприимчивы к взрывным согласным «п» и «б», а также к завываниям ветра. Также в них отсутствует эффект приближения — большинство других микрофонов выдает больше низких частот с приближением источника звука к диафрагме. Всенаправленные же записывают одинаковый тембр на разном расстоянии.

Всенаправленные микрофоны меньше всего окрашивают звук, поэтому записанные на них сэмплы и инструменты звучат натурально и естественно. Лучше всего они подходят для записи:

• Групп музыкантов с акустическими инструментами — небольших оркестров, народной музыки, фолка и этники.
• Больших акустических инструментов — от акустической гитары до волынки, фортепиано, рояля и органа. 
• Сэмплов — шелеста леса, журчания ручья, звука запуска авто и т.п.
• ASMR — специфический жанр на ютубе про мурашки от шуршащих звуков, по своей сути родственны сэмплам. Здесь подробнее о том, как выбрать микрофон для ASMR.
• Голоса, особенно когда микрофон в форме петлички. Тогда его не нужно точно позиционировать, а близость к источнику звука отсекает лишнее. 

Двунаправленные

Всенаправленные микрофоны хороши для записи музыки в студии, но для радиоведущих круговая диаграмма не очень удобна. Микрофон ловит все вокруг, а должен — только речь диктора. Поэтому вскоре после релиза всенаправленных микрофонов компания RCA изобрела двунаправленный микрофон — он ловил только спереди и с тыла. 

Двунаправленные микрофоны одинаково чувствительны к звукам спереди и сзади, но имеют участки абсолютной тишины по бокам. Их конструкция основана на принципе разницы давления. Диафрагма открыта с обеих сторон, а девайс определяет разницу в давлении между одной стороной и другой. Если говорить в мембрану спереди, сигнал будет с положительной полярностью, если сзади — с отрицательной. Диаграмму двунаправленного микрофона иногда называют восьмеркой. 

Такие микрофоны обычно не воспринимают звуки по сторонам — на 90 и 270 градусах.
Звук с этих позиций ложится на мембрану одновременно спереди и с тыла, получаются два одинаковых сигнала с разной полярностью, что в итоге дает ноль. Так образуется купол тишины, который удобно использовать на практике — в студии или полевых условиях. Некоторые микрофоны для видеокамер двунаправленные — так можно записать чистый звук для репортажа в сложных условиях.

Довольно узкий угол приема сигнала полезен для изоляции голоса или инструмента, окруженного другими источниками звука. Двунаправленность полезна для захвата двух источников, когда они друг напротив друга. Но стоит помнить, что на двунаправленных микрофонах сильнее, чем на других, проявляется эффект приближения. Также они очень чувствительны к взрывным согласным. 

На практике такие микрофоны используются:

• Для интервью и диалогов. Очевидное решение для записи двух собеседников.
• Для записи бэк-вокалистов — двое поют в один микрофон.
• Для перкуссии в оркестре — например, можно расположить между томами и конгами.
• Для поющего пианиста — чтобы захватить и вокал, и инструмент.

Кардиоидные

На самом деле первый двунаправленный микрофон был закрыт с тыла крышкой, а потому был как бы однонаправленным. Вскоре появился другой подход к созданию однонаправленного микрофона: в одном устройстве умещалось два капсюля — двунаправленный ленточный и всенаправленный динамический. Их диаграммы настроены так, что при объединении они усиливают друг друга спереди и взаимовычитаются сзади. Так получился настоящий кардиоидный микрофон. 

Сегодня кардиоидная направленность встречается чаще всего. Микрофон с таким паттерном наиболее чувствителен к звукам спереди, и наименее — с противоположной стороны. По сторонам, в диапазоне от 90 до 270 градусов, чувствительность падает до -6 Дб. В итоге получается диаграмма, напоминающая сердце — отсюда и «кардио» в названии. Такие микрофоны чувствительны к взрывным согласным и проявляют эффект приближения — если говорить вплотную к мембране, будет больше низких частот.  

Микрофоны с кардиоидной направленностью — самые популярные и используются повсеместно:

• Для записи в неподготовленных помещениях и на улице. Кардиоидная диаграмма отсечет отражения от стен, топот соседского ребенка, шум автомобилей или стук пальцев по клавиатуре. Они хороши для репортажей, стримов, подкастов, видеоблогов. Их можно использовать для записи в сложных и шумных условиях.
• На сцене. При живом выступлении на вокалиста нацелен сценический монитор, через который исполнитель слушает себя, поэтому любой микрофон, кроме кардиоидного, будет заводиться — ловить фидбэк от монитора и оглушительно свистеть. 
• В студии. Они позволяют захватывать инструменты индивидуально, отсекая звучание остальных источников, поэтому незаменимы при записи барабанов и гитар. Комбинация кардиоидных микрофонов позволяет создать собственный уникальный паттерн направленности.

Суперкардиоидные и гиперкардиоидные

Суперкардиоидная диаграмма отличается узконаправленностью. По бокам ее чувствительность снижена — до 10 Дб на 90 и 270 градусах, плюс она имеет глухие участки с тыла.

Ее часто путают с гиперкардиоидной диаграммой, которая весьма похожа. Но в отличие от суперкардиоидной, гиперкардиоидная еще более узконаправленная — чувствительность по бокам снижена на 12 Дб, при этом она имеет более широкий тыловой участок приема сигнала.

Обе диаграммы хорошо прижились в микрофонах для кино. Наверняка все видели кадры со съемочной площадки, где над актером висит большой мохнатый микрофон на длинном шесте. Мохнатая оболочка — это защита от ветра, она натягивается на полый каркас, внутри которого находится микрофон типа «шотган» — в форме трубки. Их конструкция серьезно усиливает эффект прямой направленности.

Это позволяет без лишних шумов записать голос актера с расстояния — так, чтобы микрофон не попал в кадр (хотя иногда все же попадает). Такие же монтируются на некоторые видеокамеры.

Ультранаправленными бывают также микрофоны для сцены и подкастов. Однако с ними сложнее работать, чем с обычными кардиоидными. Шотган-микрофоны и вовсе настолько чувствительны к направлению, что их сигнал нужно постоянно мониторить в наушниках, чтобы держать их по курсу источника звука.

Мультинаправленные

Мультинаправленные микрофоны позволяют переключаться между несколькими паттернами. Обычно их делают из двух диафрагм с кардиоидной направленностью, соединенных вместе. Разные направленности достигаются комбинированием двух сигналов с разной полярностью. Поэтому дефолтный выбор будет следующим:

• Кардиоидная — задействована одна диафрагма.
• Двунаправленная — обе диафрагмы с разной полярностью.
• Всенаправленная — обе диафрагмы с одинаковой полярностью

Встречаются и другие пресеты, но все они легко достигаются игрой с фазой и амплитудой сигнала двух диафрагм. При этом нужно помнить, что кардиоидные диафрагмы подвержены взрывным согласным и эффекту приближения. Также всенаправленный режим будет лишь имитацией всенаправленности, поскольку та основана на капсюле с другим принципом действия. Тем не менее, мультинаправленные микрофоны очень удобны и универсальны.

Стерео, бинауральные, амбисоник

Стереомикрофон представляет собой минимум две диафрагмы в одном девайсе — обычно двунаправленные или кардиоидные. Классические сочетания:

• X-Y: две кардиоидные капсюли под углом 90–135 градусов друг относительно друга.
• Центр-Стороны: кардиоидная мембрана нацелена вперед, а перпендикулярно к ней расположена двунаправленная.
• Пара Блюменштайна: две двунаправленные диафрагмы под углом 90 градусов друг к другу. Они создают очень натурально звучащую стереофоническую картину, в которой источники звука локализуются крайне точно и аккуратно. 

Профессиональные стереомикрофоны используются в записи аудио для кино и игр. Они также популярны в видеоблогинге, особенно в ASMR-видео.  В некоторых настольных микрофонах для подкастов и стриминга есть стереорежим, к примеру, в Blue Yeti X он реализован в сочетании X-Y.

Сочетание нескольких диафрагм используется в спикерфонах — микрофонах для конференций. Они улавливают звуки во всех направлениях, позволяя целой дюжине собеседников использовать лишь один микрофон.

Бинауральные микрофоны — особый вид стереомикрофонов. Это целая конструкция — в макет головы или ушных раковин микрофоны монтируются по всенаправленной диафрагме. Звук преломляется и отражается от макета подобно тому, как он ведет себя с живым слушателем. 

В результате получается запись с феноменальным эффектом присутствия, но слушать ее нужно только в наушниках. Многие музыканты и некоторые игровые студии экспериментируют с бинауральным аудио, также на ютубе есть целые жанры с записями в этом формате.

Амбисоник — система трехмерного пространственного звука. Ее часто комбинируют с видео на 360 градусов — вместе с поворотом камеры изменяется угол восприятия источников звука в реальном времени. Это достигается записью аудио на амбисоник-микрофоны.

Они состоят из 4–8 кардиоидных диафрагм и захватывают все вокруг во всех трех плоскостях. В итоге получается несколько дорожек, которые можно микшировать с помощью специального софта, указывая лишь направление, куда смотрит виртуальный слушатель. Как и бинауральное аудио, технология амбисоник находит применение в контенте для очков виртуальной реальности.

Большинство микрофонов уязвимы к взрывным согласным и к расстоянию до мембраны. Бороться с обоими эффектами нужно с помощью поп-фильтра — это главный аксессуар к любому микрофону. 

Настольные USB-микрофоны уже идут с подставкой, но для профессиональных студийных девайсов понадобится микрофонная стойка. Получить более ясный звук в неподготовленном помещении поможет акустический экран с креплением на стойку.

Социально-гуманитарная направленность

Название программы: «Обществознание. Право. Социология»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Белашов Иван Иванович
Возраст обучающихся: 14-17 лет
Общественные и общественно-государственные отношения в сферах социальных наук, экономики, моральных норм, культуры и политической системы. Целью программы является формирование у учащихся целостного представления о сфере социальных явлений и процессов. В ходе обучения учащиеся получают представление об основах современных теоретических построений западных и российских социологов; учатся использовать полученные теоретические знания для анализа социально-значимых проблем, предвидеть и анализировать возможные последствия социальных процессов; овладевают современными научными методами социологических исследований, помогает учащимся осваивать окружающий мир, понимать законы его развития, социализировать личность. Программа предполагает получение более углубленных знаний по обществознанию и социологии, написание проектов.  

Название программы: «КВН»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Мясоедов Сергей Сергеевич
Возраст обучающихся: 10-17 лет
Программа «КВН» развивает художественную одарённость и  основывается на  становлении индивидуальности через игровую деятельность и публичные выступления, также программа обеспечивает досуговую культуру учащихся, заполняя их свободное время активной творческой деятельностью. Программа позволит активизировать процесс творческого самовыражения детей, обучить их применению методов сценического мастерства, привить им сценическую культуру, обучает способам ораторского мастерства при публичных выступлениях команды на играх и фестивалях Клуба Весёлых и Находчивых. Программа позволяет развить у ребят умение играть, т. е. моделировать ситуацию. КВН – это игра, аспект игры – соревновательный, а соревнование всегда подразумевает, что его участник стремится показать лучшее. КВН – это театр одного спектакля, театр в котором всегда премьера — это привлечение специалистов вокала и хореографии к формированию образа КВНщика. Важным моментом программы является коллективный творческий процесс, на основе которого построен годовой круг традиционных выступлений, занятий, репетиций.

Название программы: «Умники и умницы»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Соколова Олеся Владимировна
Возраст обучающихся: 8-10 лет
Содержание программы включает литературное чтение и окружающий мир, расширяющие и углубляющие программные знания младших школьников по этим дисциплинам. Цель программы — развитие эрудиции, познавательных и творческих способностей, приобретение знаний и представлений обучающихся об окружающем мире, формирование исследовательских навыков детей на основе системы развивающих занятий

Название программы: «Занимательная математика. Волшебная геометрия»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Соколова Олеся Владимировна
Возраст обучающихся: 7-10 лет
Программа предназначена для развития математических способностей учащихся, для формирования элементов логической и алгоритмиче­ской грамотности, развитие наблюдательности, геомет­рической зоркости, умения анализировать, догадываться, рассуждать, до­казывать, решать учебные задачи творчески. Особенность программы — включение задач и заданий, трудность которых определяется не столько математическим содержанием, сколько новизной и необычностью мате­матических ситуаций, что способствует появлению у обучающихся желания отказаться от образца, проявить самостоятельность, а также формирова­нию умений работать в условиях поиска и развитию сообразительности и любознательности.       

Название программы: «Полезный курс английского языка»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Звягинцева Елена Андреевна
Возраст обучающихся: 11-15 лет
Данная программа создает базу для успешного изучения языка в школе. Целью программы является воспитание интереса к овладению английским языком через развитие познавательных и языковых способностей. Задачи программы: приобщать учащихся к английскому языку и англоязычной культуре; научить пониманию несложной, вполне доступной по содержанию речи на английском языке; научить элементарной диалогической и монологической речи; побуждать ребенка к самостоятельному решению коммуникативных задач на английском языке в рамках тематики. 

Название программы: «Мы-умы»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Черкашина Кристина Олеговна
Возраст обучающихся: 8-10 лет
«Мы-умы» — программа , направленная на развитие познавательных процессов (внимание, память, мышление, воображение, речь) у  младших школьников. Цель — развитие у детей когнитивных умений и способностей, необходимых для успешного обучения в школе. Задачи программы:  развитие концентрации, переключаемости, избирательности и устойчивости внимания;  развитие зрительной, слуховой, образной, словесно-логической памяти; развитие пространственного и творческого воображения; развитие мышления в ходе усвоения таких приёмов мыслительной деятельности как: умение анализировать, сравнивать, синтезировать, обобщать, выделять главное, доказывать и опровергать; развитие устной и письменной речи. 

Название программы: «История России с древнейших времен и до XX века»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Попова Наталья Владимировна
Возраст обучающихся: 13-15 лет
Программа отличается высоким уровнем обобщения материала, углублением сложившихся ранее представлений на основе знакомства с различными точками зрения и подходами, для формирования целостной и всесторонней картины исторического развития России.  Программа вырабатывает навыки работы с источниками исторической информации, что является одной из главных целей и требований государственного образовательного стандарта. 

Название программы: «Практический курс русского языка»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Ласурова Елена Валентиновна
Возраст обучающихся: 11-16 лет
Программа способствует формированию орфографической и пунктуационной грамотности, развитию устной и письменной речи обучающихся через изучение русского языка на углубленном уровне. Обучение по программе поможет учащимся развить практические умения и навыки по выполнению тестовых заданий по русскому языку, повторив теоретические сведения по всем разделам и темам языкознания: фонетики, грамматики, лексики, синтаксиса, фразеологии, этимологии, словообразования; повысить интерес к разнообразным языковым явлениям, расширить кругозор знаний, логическое мышление. 

Название программы: «Школа этикета»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Ласурова Елена Валентиновна
Возраст обучающихся: 7-10 лет
Именно в начальных классах закладываются основы аккуратности и опрятности, вежливости, точности, прививаются хорошие манеры, умение культурно вести себя в школе, дома, на улице, в общественных местах. Если элементарные нормы культурного поведения не привиты детям с ранних лет, то позднее приходится восполнять этот пробел и нередко проводить более трудную работу: перевоспитывать школьников, у которых укоренились отрицательные привычки. Программа прививает учащимся нормы нравственного отношения к миру, людям, самим себе, формирует навыки общения и культуры поведения школьников, совершенствует их нравственные качества, ориентирует на общечеловеческие ценности.  

Название программы: «Импровизация. ИТИ Вершина»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Ляшко Олег Олегович
Возраст обучающихся: 12-18 лет
Программа создает благоприятные условия для развития интеллектуального потенциала   посредством организации игровой деятельности, прививает интерес к изучению наук через игру, способствует развитию творческого нестандартного мышления. Обучающиеся в дальнейшем реализуют свой личностный и профессиональный потенциал в активной лидерской деятельности, поступают в профильные вузы страны. Педагог формирует интеллектуальную культуру, способствует развитию коммуникативных способностей, учит работе в команде.  

Название программы: «ИТИ Пять плюс»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Соколова Олеся Владимировна
Возраст обучающихся: 8-10 лет
Программа направлена на развитие творческих и познавательных способностей младших школьников и включает в свое содержание русский язык, математику, литературное чтение и окружающий мир, расширяющие и углубляющие программные знания младших школьников по этим дисциплинам. 

Название программы: «Исторические хроники»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Зарочинцева Елена Викторовна
Возраст обучающихся: 10-17 лет
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Исторические хроники» имеет социально-гуманитарную направленность, базовый уровень. Разработана для юнармейцев городского детского общественного объединения «Сводный отряд», несущих службу в Почетном карауле Поста №1 у мемориала «Вечная слава». Программа направлена на военно-патриотическое воспитание, развитие и адаптацию детей к реалиям современной жизни. 

Название программы: «Страницы истории Ставрополья»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Антонов Валерий Валентинович
Возраст обучающихся: 10-17 лет
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Страницы истории Ставрополья» реализуется для обучающихся городского детского объединения «Юнармеец». Реализация данной программы направлена на развитие у учащихся интересов в области региональной истории. Это непосредственно связано с социальным заказом общества: чем полнее, глубже, содержательнее будут знания юнармейцев о Ставрополье, тем более действенным окажется воспитание любви к родной природе и земле, уважения к традициям своего  народа, патриотизма в молодежной среде. 

Название программы: «Основы военной службы»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Антонов Валерий Валентинович
Возраст обучающихся: 10-17 лет
Образовательная программа «Основы военной службы» является важнейшим фактором повышения эффективности работы по патриотическому воспитанию подрастающего поколения, создания условий для развития у молодёжи гражданственности, патриотизма, гордости за своё Отечество, за свой родной край как важнейших нравственных и социальных ценностей, формирования у неё профессионально значимых качеств и готовности к активному проявлению в различных сферах жизни общества, особенно в процессе военной и государственной службы, верности конституционному и воинскому долгу, высокой ответственности и дисциплинированности.  

Название программы: «Во славу Отечества»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Сляднев Валерий Васильевич
Возраст обучающихся: 12-17 лет
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Во славу Отечества» разработана для юнармейцев сводного отряда Поста №1 Мемориала «Вечная Слава» города Ставрополя. 
Программа разработана на основании программы Патриотического воспитания 2016 – 2020г. Министерства образования Российской Федерации. 

Название программы: «Специальная строевая подготовка»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Сляднев Валерий Васильевич
Возраст обучающихся: 12-17 лет
Строевая подготовка является самостоятельным предметом обучения Юнармейцев в системе боевой подготовки и органично входит во многие другие предметы обучения, оказывая влияние на развитие знаний, умений, навыков и психологической устойчивости, необходимых личному составу в современных условиях. В основу строевого обучения положены руководящие принципы педагогики. 

Название программы: «Игротехника, искусство общения»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Кривулина Ольга Петровна
Возраст обучающихся: 10-17 лет
Целью программы является: формирование у обучающихся умения организации оптимального общения, эмоциональной и поведенческой саморегуляции, психологического анализа ситуаций. Содержание программы основывается на технологии игрового взаимодействия. Игра – явление многогранное, это самостоятельная деятельность, способная развить личность, средство формирования и сплочения коллектива и метод организации других видов деятельности и эмоционального состояния и способа общения. Основными средствами реализации содержания являются: игра, игровые тренинги и упражнения, беседы, диспуты. 

Название программы: «Фотомастерство»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Батурин Алексей Александрович
Возраст обучающихся: 13-18 лет
Программа предполагает коллективные выходы на съёмки природы, событий, за город, в образовательные учреждения, на предприятия, помогает использовать большинство современных передовых педагогических технологий: личностно — ориентированное и развивающее обучение, игровую и здоровьесберегающую технологию.  

Название программы: «Будь в курсе» 
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Кривулин Марк Вадимович
Возраст обучающихся: 12-18 лет
Занятия по данной программе способствуют более углубленному изучению журналистики. У обучающихся вырабатывается умение формулировать и отстаивать свое личное мнение. На занятиях формируются навыки создания и ведения видеоблогов, а так же  работы с видеохостингами. 

Название программы: «Видеосъемка, видеомонтаж» 
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Кривулин Марк Вадимович
Возраст обучающихся: 12-17 лет
В процессе обучения подростки знакомятся с основными этапами создания видеопродукции: начиная с изучения правил видеосъемки и подбора материала, и заканчивая сохранением готового сюжета в необходимом формате на электронном носителе. Данная программа предполагает знакомство с одним из популярных видеоредакторов — Adobe Premiere Pro, позволяющее создавать невероятное видео в HD или 3D-формате, расширенные возможности редактирования, полный набор эффектов, средства создания дисков, зеленый экран, новые возможности, ультра высокая производительность, а также великолепная коллекция контента.  

Название программы: «Культура речи»  
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Никитина Инна Дмитриевна
Возраст обучающихся: 10-14 лет
Предлагаемая программа рассчитана на обучающихся, которым приходится выступать в кадре и у микрофона: в качестве корреспондентов, ведущих программ, дикторов. В профессии телерадиожурналиста, ведущего, корреспондента речь является его визитной карточкой. Она дает нам представление об интеллекте, о профессиональной подготовленности, индивидуальных качествах говорящего. 

Название программы: «Журналистика: инструкция по применению»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Салихова Джулиана Салиховна
Возраст обучающихся: 12-18 лет
Программа направлена на изучение истории телевизионной журналистики, написание сценариев для телесюжетов. Кроме того, обучающиеся пробуют себя в роли корреспондентов, ведущих,  знакомятся с известными журналистами города Ставрополя, участвуют в различных мастер-классах, городских, региональных и всероссийских конкурсах.  

Название программы: «Proдвижение»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Ворошилова Александра Вячеславна 
Возраст обучающихся: 12-18 лет 
Подростки освоив эту программу, получат необходимые знания и профессиональные навыки в сфере Интернет журналистики. В программе «Proдвижение» уделено внимание такому явлению Интернета, как блогерство в социальных сетях. «Блог» — информационный отпечаток личности или бренда, представленный с максимальной степенью информационной открытости. Подростки приобретут навыки работы в социальных сетях «Вконтакте», «Instagram», «Youtube», что очень актуально в наше время.   

Название программы: «Основы православной культуры»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Аветисян Эдуард Рудикович
Возраст обучающихся: 7-12 лет
Цель данной программы воспитание духовно-нравственных ценностей у подростков через освоение ими основ православной религии и культуры. Программа основана на изучении культуры православного христианства Кавказа, Ставропольского края, Ставрополя. 

Название программы: «Письмо с секретом»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Шишкина Елена Александровна
Возраст обучающихся: 7-11 лет
Программа является важнейшей составной частью работы по профилактике и устранению нарушений чтения и письма, привитию интереса к русскому языку. Она базируется на учебно-методических материалах ппо логопедии и русскому языку: тесты, творческие задания, компьютерные игровые программы, презентации, кроссворды, лингвистические игры, опорные конспекты. 

Название программы: «Основы скорочтения и понимания текста»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Варлавина Елена Михайловна
Возраст обучающихся: 9-12 лет
Программа является важнейшей составной частью работы по профилактике и устранению нарушений чтения, привитию интереса к литературе. Скорочтение — это очень важный и полезный навык для людей любого возраста и рода занятий. Очень много информации мы воспринимаем через прочтение книг, журналов, статей и т.д. Поэтому вопрос эффективности чтения является очень важным. Методики скорочтения позволяют повысить не только скорость чтения «про себя», но также ускоряют восприятие смысла прочтенного текста. У детей улучшается память, поднимается уровень внимания. 

Название программы: «Чудо-пропись»
Направленность: социально-гуманитарная
Руководитель-педагог: Варлавина Елена Михайловна
Возраст обучающихся: 8-10 лет
Цель данной программы: пробуждение интереса к русскому языку с помощью необычных, занимательных приемов и форм работы, профилактика и коррекция нарушений чтения и письма. На занятиях дети научатся анализировать смысл и структуру слова, делать выводы, углубят свой запас знаний по грамматике, а также будут развивать навыки грамотного и свободного владения письменной и устной речью.  

Название программы: «Восхождение» 
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Губина Ирина Юрьевна
Возраст обучающихся: 10-16 лет
Цель программы: формирование навыков организации исследовательской и творческой деятельности обучающихся с применением проектного метода, информационно-коммуникационных технологий в области гуманитарных наук; создание условий для приумножения интеллектуального и творческого потенциала обучающегося. Отличие программы «Восхождение» предполагает возможность выбора оптимальной формы и темпа обучения, применение тех способов учения, которые соответствуют индивидуальным особенностям учащегося. 

Название программы: «Русский язык. Сочинение-рассуждение: теория и практика»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Губина Ирина Юрьевна
Возраст обучающихся: 15-17 лет
Цель: научить составлять текст сочинения-рассуждения по текстам различных стилей, знать критерии оценивания сочинения-рассуждения. Образовательная программа помогает обучающимся подготовиться к выполнению сложного задания в выпускном экзамене, поэтому вызывает интерес и желание обучаться прежде всего у выпускников общеобразовательных учреждений. 

Название программы: «Я научу тебя читать! (Литературное чтение)»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Жадан Елена Ивановна
Возраст обучающихся: 7-8 лет
Программа приобщает к чтению с применением технологии критического мышления через чтение и письмо. Книги вдохновляют и мотивируют на улучшение себя и достижение больших результатов, поэтому делается акцент на развитие читательской культуры, особенности работы по продвижению и пропаганде детской книги и чтения. Владение универсальной технологией развития критического мышления через чтение и письмо может стать залогом успеха ребенка, каким бы видом деятельности он не занимался в будущем. 

Название программы: «Основы этики»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Мунаев Вадим Сергеевич
Возраст обучающихся: 7-11 лет
В ходе освоения программы дети получают знания по этике и этикету. Данная программа — попытка помочь ребенку в нравственном самоопределении. Все ее темы направлены на удовлетворение потребностей школьников в стремлении к взрослости, к необходимости жизни в коллективе. Ведь этика практическая наука и ее главной целью является не столько знание моральных норм, сколько их реализация в поступке человека. Новизна данной программы состоит в постепенном проникновении в суть сложных нравственных понятий. Сначала обучающиеся приучаются понимать свои поступки на эмоциональном уровне («хорошо или плохо») и лишь затем у них формируется понимание целей, мотивов и результатов своих поступков. 

Название программы: «Школа юного вожатого»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Мыкыртычева Лариса Корнеевна
Возраст обучающихся: 13-15 лет
Программа «Школа юного вожатого» занимается вопросами подготовки подростков, желающих стать лидерами детского движения города Ставрополя и страны. Реализация программы позволит раскрыть и развить у подростков внутренние стимулы самосовершенствования, сформировать яркий, романтичный, привлекательный образ вожатого как нравственный идеала подростка. Особенностью программы является поиск новых подходов и форм работы с подростками и молодежью, подготовка молодежных лидеров — вожатых. Специально организованная социально значимая деятельность при реализации программы составляет основу интеграции. Аналитической единицей интеграции выступает конкретное значимое дело. 

Название программы: Городское детское объединение «Я — Ставрополец»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Белозерова Светлана Александровна, Воробьева Виктория Викторовна, Русанова Татьяна Николаевна
Возраст обучающихся: 11-15 лет
Основная цель деятельности ГДО «Я — Ставрополец» — воспитание высоконравственной, образованной, творческой личности, патриота России и малой родины, знающего и любящего свой край, город и желающего принять активное участие в его развитии через включение его в систему социальных коммуникаций, общественно полезную практику и досуг. Работа объединения строится с учетом интересов подростков, предполагает развитие их инициативы, создает условия для самореализации, способствует рациональному использованию свободного времени, профилактике правонарушений, овладению личностью нормами демократической культуры.  

Название программы: «Школа волонтера»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Говорков Дмитрий Александрович
Возраст обучающихся: 13-18 лет
Отличительная особенность программы заключается в развитии молодежного добровольческого движения, получении молодежью новых знаний, развитии навыков общественной деятельности, формировании нравственных ценностей, навыков вожатского мастерства и активной гражданской позиции. Программа предполагает включение подростков в социально-значимую деятельность, что способствует формированию их лидерской позиции, развитию инициативы и общественной активности, помогает обрести жизненный опыт и самое главное — делать добро и делать его бескорыстно. 

Название программы: «Дети-Дорога-Жизнь»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Терехова Евгения Сергеевна
Возраст обучающихся: 8-12 лет
В программе делается акцент на особенности работы городского детского объединения юных инспекторов движения в связи с совершенствованием профилактической работы, поиском новых форм и методов обучения правилам дорожного движения, на формирование грамотного участника и убежденного пропагандиста правил дорожного движения. Игровые технологии, применяемые в программе, дают возможность включится ребенку в практическую деятельность, в условиях ситуаций, направленных на воссоздание и усвоение опыта безопасного поведения на дорогах и улицах, в котором складывается и совершенствуется самоуправление поведением. 

Название программы: «Британский английский»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Касторнова Вера Александровна
Возраст обучающихся: 8-11 лет
Новизна программы состоит в том, что она разработана на основе британского учебного четырехуровневого пособия «English Together» по авторской методике (технологии) D.Webster A.Worral и учебного пособия «English 1» I.N. Vereshchagina, T.A. Pritykina, подкрепленных аудиосопровождением в записи носителя языка. Программа поощряет учащихся аутентичный учебный материал в общении, способствует уверенной ориентации в современном информационном пространстве. 

Название программы: «Всемирный класс» 
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Касторнова Вера Александровна
Возраст обучающихся: 11-13 лет
Актуальность данной программы обусловлена ее практической значимостью. Язык, без которого невозможно существование и развитие человеческого общества, является универсальным средством передачи опыта, межкультурного общения и осознания мира как единого целого. Новизна программы «Всемирный класс» состоит в том, что она разработана на основе британских учебных многоуровневых пособий «World Class» по авторской технологии M.Harris D. Mower и «Top Sekret» (C. Barraclough, J. Wildman, J. Boyle). Программа приобщает обучающихся к англоязычной культуре на основе аутентичного учебного материала, подкрепленного аудиосопровождением и видеоматериалами. 

Название программы: «Английский язык»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Лесная Ирина Леонидовна
Возраст обучающихся: 8-13 лет
Данная программа предназначена для обучающихся, проявляющих интерес к иностранным языкам, имеющих лингвистические способности, подготовку к дальнейшему обучению и (или) обучающихся, желающих и стремящихся начать, улучшить и углубить свое лингвистическое образование. Целью программы «Английский язык» является формирование устойчивой мотивации для чтения литературы на английском языке и изучения иностранного языка в целом; развитие коммуникативной и социокультурной компетенции; приобщение учащихся к иной национальной культуре как важного средства для развития их интеллектуальных способностей и общеобразовательного потенциала. 

Название программы: «Английский на отлично»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Сурнина Мария Юрьевна
Возраст обучающихся: 9-12 лет
Цель: создание условий для ранней коммуникативно-психологической адаптации к новому языковому миру, отличному от мира родного языка и культуры, и для преодоления в дальнейшем психологического барьера в использовании английского языка как средства коммуникации. Отличие программы «Английский на отлично» от других в том, что за основу взят УМК «Family and friends» авторов Симмоне Н., Зиминой Е.А. Каждая тематическая часть учебника включает лексический минимум, необходимый для определенной ситуации речевого общения.  

Название программы: «Я-блогер»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Макурдумян Виолетта Вячеславовна
Возраст обучающихся: 10-14 лет
Деятельность обучающихся в рамках реализации данной программы направлена не только на совершенствование речевой деятельности и развитие творческих способностей̆ ребёнка, но и главное — на создание продукта, имеющего значимость для других людей — блога. Для ребят активных, любознательных блог станет своеобразным катализатором и генератором идей. А содержание блога – это жизнь в самом широком смысле. Это круг интересов ребят, их забот, поисков, их общие радости и печали, сомнения и открытия, это своеобразная летопись. Ребята смогут пополнить словарный̆ запас и значительно расширить кругозор. У детей̆ появляется дополнительная возможность для практического применения знаний литературного русского языка не только в устной̆, но и в письменной̆ речи. 

Название программы: «Фотография и всё, что с ней связано»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Зинина Анна Андреевна
Возраст обучающихся: 11-15 лет 
Дополнительная общеразвивающая общеобразовательная программа «Фотография и всё, что с ней связано», следуя за бурно развивающимся прогрессом в области высоких технологий регистрации изображений, как классическим двухступенчатым методом, так и современным цифровым методом, составлена и объединяет оба способа съёмки. Она способствует расширению знаний, умений и навыков обучающихся, открывает новые возможности деятельности юных фотографов посредством использования цифровой фотоаппаратуры и компьютерной техники, позволяющей сохранить архивные и любительские фотографии, создать фото архивы, в том числе и семейные. Россия – страна с давними фотографическими традициями. Трудно представить себе семью без фото архивов и жизнь без фотографии и кино. 

Название программы: «Секреты телевидения»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Буракова Ирина Сергеевна
Возраст обучающихся: 12-18 лет 
Дополнительная общеразвивающая общеобразовательная программа «Секреты телевидения» рассказывает о том, как создаётся телепрограмма, в чём заключается специфика работы корреспондента, как стать телеведущим. Новизна программы состоит в том, что она имеет ярко выраженную профессиональную направленность. Осваивая программу, подростки получают основы профессиональных знаний во всех направлениях журналистского творчества. В комплексе осуществляются межпредметные связи: журналистика, культура и техника речи, видеомонтаж, видеосъемка. 

Название программы: «Лидер 21 века»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Русанова Татьяна Николаевна
Возраст обучающихся: 12-18 лет 
Актуальность программы заключается в наличии у обучающихся потребности в общении, в совместной продуктивной деятельности. Сами подростки должны готовить себя к новым социальным отношениям: учиться преодолевать и разрешать конфликты в обществе, развивать общественные процессы в позитивном русле, объективно приносить пользу обществу, утверждать идеи мира, добра, справедливости, совершенствоваться и само развиваться. Формирование лидеров, активистов детского движения – главная задача по обучению программы «Лидер 21 века». 

Название программы: «12 шагов к успеху»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Мунаев Вадим Сергеевич
Возраст обучающихся: 13-16 лет 
Глубокие изменения, происходящие в нашей стране в последние годы, привели к заметной смене приоритетов граждан новой России. Самоценность человека, прямая зависимость самореализации личности, ее творческого потенциала от уровня профессионализма требует изменений содержания образования и социальной подготовки детей к самостоятельной, ответственной научной работе, овладению и «инструментами» науки — методами научных исследований.  Сформировались условия выявления и подготовки школьников, желающих участвовать в научно —  поисковой и исследовательской деятельности, в научной — практических конференциях. 

Название программы: «Парикмахерское дело»
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Боридко Ирина Вячеславовна
Возраст обучающихся: 14-18 лет
Парикмахерское искусство более других связано с человеком, даже неотделимо от него. Прическа – один из элементов мировой и национальной культуры. В ней, как в капле воды, отражен огромный мир: политические и исторические события, опыт народов, темперамент и образ жизни, культурные особенности, художественные направления и стили, взаимоотношения мужчины и женщины, изменения моды и т. д. Программа  «Парикмахерское дело» имеет социально-педагогическую направленность, профессионально ориентированная, т.е. помогает ознакомить подростков с  профессией парикмахера, готовить молодое поколение к труду. 

Название программы: «Дорога к успеху» (китайский язык)
Направленность: социально-гуманитарная
Педагог: Михеева Екатерина Валерьевна
Возраст обучающихся: 11-18 лет
Данная программа ознакомит обучающихся с первой ступенью китайского языка — фонетикой и иероглификой, первыми фразами на китайском языке. Обучающиеся не только будут знакомиться с китайским языком, но и с культурой Азии. 

Вносимые поправки носят высокую гуманистическую направленность – это и внимание к пенсионерам, детям, семье, вопросы сохранения памяти предков, исторической правды, сохранения территорий и недопустимости их отчуждения

Вносимые поправки носят высокую гуманистическую направленность – это и внимание к пенсионерам, детям, семье, вопросы сохранения памяти предков, исторической правды, сохранения территорий и недопустимости их отчуждения

Информационно-образовательная сеть коренных народов поддерживает поправки в Конституцию России:

• дети: их всестороннее духовное, нравственное, интеллектуальное и физическое развитие, воспитания патриотизма, гражданственности и уважения к старшим закрепляются поправкой в Конституцию.

Необходимо отметить, что любовь и трепетное отношение коренных малочисленных народов к детям являются особенностью их традиционного воспитания. Для нас очень важно, что такая традиционная ценность малочисленных народов закреплена в основном законе страны;

• земля и территории, на которых проживают малочисленные народы были и остаются ключевым вопросом в решении наших проблем.

Именно земля объединяет столь разные культурные группы и народы в их стремлении жить так, как жили их предки. Коренные малочисленные народы Севера, Сибири и Дальнего Востока всегда жили за счет земли и моря, их ресурсов, они зависели от этой земли и всегда будут зависеть безотносительно к уровню своего экономического развития. Поправка к Конституции, закрепляющая защиту суверенитета страны, ее территориальной целостности и не допускающая отчуждение территорий, является безусловно важной для народов Севера, Сибири и Дальнего Востока, проживающих на необъятных просторах нашей страны;

• сохранение самобытности всех народов и этнических общностей, проживающих на территории страны.

В Российской Федерации проживает более 190 народов, говорящих на 277 языках и диалектах. 40 народов относятся к коренным малочисленным народам Севера, Сибири и Дальнего Востока РФ. Только сохраняя существующее многообразие языков, культур, обычаев и традиций, формируя отношение общества к культурному многообразию как богатству и предмету гордости, можно избежать нестабильности и напряженности между народами.

Информационно-образовательная сеть коренных народов «Льыоравэтльан», как неправительственная организация, объединяющая в своих рядах общественные объединения и граждан из Республики Алтай, Республики Якутия, Республики Карелия, Республики Хакасия, Алтайского края, Томской области, г.Москвы, Московской области, имеющая Специальный Консультативный статус ЭКОСОС при ООН, призывает коренные малочисленные народы России не оставаться в стороне, проявить гражданскую активность и прийти 1 июля 2020г на избирательные участки, чтобы сделать свой выбор.

Краткое руководство по улучшению внимания и концентрации

Сосредоточенность и концентрация могут быть трудными для освоения. Конечно, большинство людей хотят узнать, как улучшить концентрацию и повысить концентрацию. Но на самом деле это делаете? Мы живем в шумном мире, и постоянные отвлекающие факторы могут затруднить концентрацию внимания.

К счастью, на этой странице собраны лучшие идеи и лучшие исследования о том, как достичь и оставаться сосредоточенными. Мы расскажем о науке, которая стоит за обострением вашего ума и вниманием к тому, что имеет значение.Если вы хотите сосредоточиться на своих целях в жизни или бизнесе, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех статей, которые я написал по тематике.

I. Фокус: что это такое и как работает

II. Как сосредоточить и увеличить продолжительность вашего внимания

III. Mind-Hacks для концентрации

И.Фокус: что это такое и как работает

Обо всем по порядку. Что такое фокус на самом деле? Эксперты определяют сосредоточение как акт концентрации вашего интереса или деятельности на чем-то. Это несколько скучное определение, но внутри этого определения кроется важная идея.

Что такое фокус?

Чтобы сконцентрироваться на чем-то одном, вы по умолчанию должны игнорировать многие другие вещи.

Вот лучший способ выразиться:

Фокус может произойти только тогда, когда мы сказали «да» одному варианту и нет — всем остальным.Другими словами, устранение является предпосылкой для сосредоточения. Как говорит Тим ​​Феррис: «То, что вы не делаете, определяет, что вы можете делать».

Конечно, для фокусировки не нужен постоянный нет, но нужен настоящий нет. У вас всегда есть возможность сделать что-то еще позже, но в настоящий момент фокусировка требует, чтобы вы сделали только одно. Сосредоточенность — ключ к продуктивности, потому что отказ от любого другого варианта разблокирует вашу способность выполнить то, что осталось.

А теперь важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать то, что не имеет значения?

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о фокусировке, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

Почему я не могу сосредоточиться?

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них проблемы с принятием решения.

Я имею в виду, что мозг большинства здоровых людей способен фокусироваться, если мы уберем отвлекающие факторы. Были ли у вас когда-нибудь задачи, которые вам абсолютно необходимо было выполнить? Что случилось? Вы сделали это, потому что крайний срок принял решение за вас. Может быть, вы заранее откладывали на потом, но когда дело стало срочным и вы были вынуждены принять решение, вы начали действовать.

Вместо того, чтобы делать сложную работу по выбору одного предмета, на котором нужно сосредоточиться, мы часто убеждаем себя, что многозадачность — лучший вариант. Это неэффективно.

Вот почему…

Миф о многозадачности

Технически мы можем делать две вещи одновременно. Например, можно смотреть телевизор во время приготовления ужина или отвечать на электронную почту во время разговора по телефону.

Однако невозможно, чтобы сконцентрировала сразу на двух задачах.Вы либо слушаете телевизор, а переполненный горшок с макаронами является фоновым шумом, либо вы занимаетесь горшком с макаронами, а телевизор — фоновым шумом. В любой момент вы концентрируетесь на одном или другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг очень быстро переключать ваше внимание с одной задачи на другую. Это не было бы большой проблемой, если бы человеческий мозг мог плавно переходить от одной работы к другой, но это не так.

Вы когда-нибудь писали электронное письмо, когда кто-то вас прерывает? Когда разговор закончится и вы вернетесь к сообщению, вам понадобится несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, что вы писали, и вернуться в нужное русло.Нечто подобное происходит, когда вы выполняете одновременно несколько задач. Многозадачность заставляет вас мысленно платить цену каждый раз, когда вы прерываете одно задание и переходите к другому. В терминах психологии эта умственная цена называется издержками переключения.

Стоимость переключения — это нарушение производительности, которое мы испытываем, когда переключаем наше внимание с одной области на другую. Одно исследование, опубликованное в Международном журнале управления информацией в 2003 году, показало, что обычный человек проверяет электронную почту каждые пять минут и что в среднем после проверки электронной почты для возобновления выполнения предыдущей задачи требуется 64 секунды.

Другими словами, только из-за электронной почты мы обычно теряем одну из шести минут.

Миф о многозадачности заключается в том, что это повысит вашу эффективность. На самом деле, разница — вот в чем разница. (Изображение вдохновлено Джессикой Хэги.)

II. Как сфокусироваться и увеличить продолжительность вашего внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть нашу склонность к многозадачности и сосредоточиться на чем-то одном. Из множества вариантов, которые перед вами, как вы знаете, на чем сосредоточиться? Как узнать, куда направить свою энергию и внимание? Как вы определяете — единственное, что вам следует сделать?

Стратегия сфокусированного внимания «2 списка» Уоррена Баффета

Один из моих любимых методов сосредоточения вашего внимания на том, что важно, и устранения того, что не имеет значения, исходит от известного инвестора Уоррена Баффета.

Баффет использует простую трехэтапную стратегию повышения производительности, чтобы помочь своим сотрудникам определить свои приоритеты и действия. Вы можете найти этот метод полезным для принятия решений и заставить себя сразу же заняться чем-то одним. Вот как это работает…

Однажды Баффет попросил своего личного пилота выполнить трехэтапное упражнение.

ШАГ 1: Баффет начал с того, что попросил пилота по имени Майк Флинт записать свои 25 основных карьерных целей. Итак, Флинт нашел время и записал их.(Примечание: вы также можете выполнить это упражнение с целями для более короткого графика. Например, запишите 25 основных дел, которые вы хотите выполнить на этой неделе.)

ШАГ 2: Затем Баффет попросил Флинта просмотреть свой список и обвести 5 своих главных целей. И снова Флинт потратил некоторое время, прошелся по списку и, в конце концов, определился с 5 наиболее важными целями.

ШАГ 3: К этому моменту у Флинта было два списка. 5 пунктов, которые он обвел, относились к списку A, а 20 пунктов, которые он не обвел, относились к списку B.

Флинт подтвердил, что сразу же приступит к работе над 5 своими главными целями. И тогда Баффет спросил его о втором списке: «А как насчет тех, которые вы не обвели в кружок?»

Флинт ответил: «Ну, я в первую очередь фокусируюсь на пятерке лучших, но остальные 20 занимают второе место. Они по-прежнему важны, поэтому я буду работать над ними время от времени, когда считаю нужным. Они не такие срочные, но я все же планирую приложить к ним целенаправленные усилия ».

, на что Баффет ответил: «Нет. Ты ошибся, Майк.Все, что вы не обвели, просто попало в список «Избегайте любой ценой». Несмотря ни на что, эти вещи не получат от вас внимания, пока вы не добьетесь успеха с пятеркой лучших ».

Мне нравится метод Баффета, потому что он заставляет вас принимать трудные решения и устранять вещи, которые могут быть полезными для использования времени, но не являются хорошим использованием времени. Очень часто задачи, которые сбивают нас с толку, — это те, на которые мы можем легко рационально тратить время.

Это лишь один из способов сузить фокус и избавиться от отвлекающих факторов. Я уже рассматривал многие другие методы, такие как «Метод Айви Ли» и «Ящик Эйзенхауэра». Тем не менее, независимо от того, какой метод вы используете и насколько вы привержены делу, в какой-то момент ваша концентрация и внимание начинают исчезать. Как можно увеличить объем внимания и оставаться сосредоточенным?

Вы можете предпринять два простых шага.

Измерьте свои результаты

Первое, что вы можете сделать, — это измерить свой прогресс.

Фокус часто тускнеет из-за отсутствия обратной связи.Ваш мозг имеет естественное желание знать, продвигаетесь ли вы к своим целям или нет, и это невозможно узнать без обратной связи. С практической точки зрения это означает, что нам нужно измерить наши результаты.

У всех нас есть области жизни, которые мы считаем важными для нас, но не измеряем. Это позор, потому что измерение поддерживает фокус и концентрацию. То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.

Задачи, которые я измерял, были теми, на которых я оставался сосредоточенным.

К сожалению, мы часто избегаем измерений, потому что боимся того, что числа скажут нам о нас самих. Уловка состоит в том, чтобы понять, что измерение — это не суждение о , кто вы , а просто обратная связь о , где вы находитесь.

Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, чтобы лучше узнать себя. Оцените, тратите ли вы время на то, что для вас важно.Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать то, что не имеет значения.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на событии

Второе, что вы можете сделать, чтобы сохранить долгосрочное внимание, — это сосредоточиться на процессах, а не на событиях. Слишком часто мы рассматриваем успех как событие, которое можно достичь и завершить.

Вот несколько общих примеров:

• Многие люди воспринимают здоровье как событие: «Если я просто потеряю 20 фунтов, то буду в форме. ”
• Многие люди рассматривают предпринимательство как событие: «Если бы мы могли опубликовать наш бизнес в New York Times, то мы были бы готовы».
• Многие люди воспринимают искусство как событие: «Если бы я мог просто выставить свои работы в более крупной галерее, у меня был бы необходимый авторитет».

Это лишь некоторые из множества способов, которыми мы классифицируем успех как единое событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, вы начнете понимать, что их отличает не события или результаты.Это приверженность процессу. Они влюбляются в повседневную практику, а не в отдельное мероприятие.

Что, конечно, забавно, так это то, что сосредоточенность на процессе — это то, что в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

• Если вы хотите быть великим писателем, тогда иметь книгу-бестселлер — это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс письма.
• Если вы хотите, чтобы мир узнал о вашем бизнесе, , тогда было бы здорово, если бы о вас рассказали в журнале Forbes .Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс маркетинга.
• Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, тогда вам может понадобиться сбросить 20 фунтов. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс здорового питания и постоянных тренировок.
• Если вы хотите стать лучше в чем-либо, вы должны влюбиться в сам процесс. Вы должны влюбиться в формирование личности того, кто выполняет работу, а не просто мечтать о результатах, которых вы хотите.

Сосредоточение внимания на результатах и ​​целях — наша естественная тенденция, но сосредоточение внимания на процессах приводит к большим результатам в долгосрочной перспективе.

III. Хаки на концентрацию и концентрацию

Даже после того, как вы научились любить процесс и научились сосредотачиваться на своих целях, повседневная реализация этих целей все еще может быть беспорядочной. Давайте поговорим о некоторых дополнительных способах улучшить концентрацию и убедиться, что вы уделяете каждой задаче целенаправленное внимание.

Как улучшить концентрацию внимания

Вот несколько дополнительных способов улучшить ваше внимание и приступить к тому, что действительно важно.

Выберите задачу привязки. Одно из основных улучшений, которые я сделал за последнее время, — назначить один (и только один) приоритет каждому рабочему дню. Хотя я планирую выполнять другие задачи в течение дня, моя первоочередная задача — это единственная не подлежащая обсуждению вещь, которую необходимо выполнить. Я называю это своей «якорной задачей», потому что это опора, на которой я держу остаток дня. Сила выбора приоритета и приоритета заключается в том, что он естественным образом направляет ваше поведение, вынуждая вас организовывать свою жизнь вокруг этой ответственности.

Управляйте своей энергией, а не своим временем. Если задача требует от вас полного внимания, запланируйте ее на время суток, когда у вас есть энергия, необходимая для сосредоточения. Например, я заметил, что моя творческая энергия наиболее высока по утрам. Вот тогда я свежий. Именно тогда я стараюсь писать лучше всех. Именно тогда я принимаю оптимальные стратегические решения в отношении своего бизнеса. Итак, что мне делать? Я планирую творческие задания на утро. Все остальные бизнес-задачи решаются во второй половине дня.Это включает в себя проведение интервью, ответы на электронные письма, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ данных и обработку номеров. Почти каждая стратегия продуктивности направлена ​​на то, чтобы лучше управлять своим временем, но время бесполезно, если у вас нет энергии, необходимой для выполнения задачи, над которой вы работаете.

Никогда не проверяйте электронную почту до полудня. Focus — это устранение отвлекающих факторов. Электронная почта может быть одним из самых больших отвлекающих факторов. Если я не проверяю электронную почту в начале дня, тогда я могу провести утро, преследуя свои собственные цели, а не реагируя на чужие.Это огромная победа, потому что я не трачу умственную энергию на размышления обо всех сообщениях в моем почтовом ящике. Я понимаю, что ждать до полудня для многих нереально, но я хочу предложить вам задачу. Вы можете подождать до 10 утра? А как насчет 9 утра? 8:30 УТРА? Точное время отключения не имеет значения. Дело в том, чтобы выделить в течение утра время, когда вы можете сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно, не позволяя остальному миру диктовать ваше психическое состояние.

Оставьте телефон в другой комнате. Обычно я не вижу свой телефон первые несколько часов дня. Намного легче заниматься сфокусированной работой, когда у вас нет текстовых сообщений, телефонных звонков или предупреждений, отвлекающих ваше внимание.

Работа в полноэкранном режиме. Каждый раз, когда я использую приложение на своем компьютере, я использую полноэкранный режим. Если я читаю статью в Интернете, мой браузер занимает весь экран. Если я пишу в Evernote, я работаю в полноэкранном режиме. Если я редактирую изображение в Photoshop, это единственное, что я вижу.Я настроил свой рабочий стол так, что строка меню исчезает автоматически. Когда я работаю, я не могу видеть на экране время, значки других приложений или любые другие отвлекающие факторы. Забавно, насколько это сильно влияет на мою сосредоточенность и концентрацию. Если вы видите значок на экране, вам будет напоминать, что нужно время от времени щелкать по нему. Однако, если вы удалите визуальный сигнал, желание отвлечься утихнет через несколько минут.

Удалите все дела, которые могут отвлечь внимание от раннего утра. Я люблю делать самое важное в первую очередь каждый день, потому что насущные дела еще не вкрались. Я зашел немного далеко в этом отношении и даже отложил свой первый прием пищи примерно до полудня каждый день. Я соблюдаю периодическое голодание уже три года (вот некоторые извлеченные уроки), а это означает, что я обычно ем большую часть еды с 12:00 до 20:00. В результате у меня появляется дополнительное время по утрам, чтобы заниматься целенаправленной работой, а не готовить завтрак.

Независимо от того, какую стратегию вы используете, просто помните, что всякий раз, когда вы обнаруживаете, что мир отвлекает вас, все, что вам нужно сделать, это посвятить себя одному делу.Вначале вам даже не нужно добиваться успеха. Вам просто нужно начать.

Куда идти дальше?

Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по фокусировке полезным. Если вы ищете больше идей о том, как улучшить свое внимание и концентрацию, просмотрите полный список статей ниже.

Все статьи в фокусе

Это полный список статей, которые я написал по тематике. Наслаждаться!

Как оставаться сосредоточенным, когда вам становится скучно работать над достижением целей

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера в New York Times «Атомные привычки».

У всех нас есть цели и мечты, но бывает трудно оставаться сосредоточенным и придерживаться их.

Каждую неделю я слышу людей, которые говорят что-то вроде: «Я начинаю с хорошими намерениями, но, похоже, я не могу сохранять последовательность в течение длительного периода времени».

Или, скажут, «Я борюсь с умственной выносливостью. Я начинаю, но не могу довести дело до конца и надолго сосредоточиться ».

Не волнуйтесь. Я виноват в этом так же, как и все остальные.

Например, я начну один проект, немного поработаю над ним, затем потеряю фокус и попробую что-нибудь другое.А потом я потеряю концентрацию на своей новой цели и попробую что-нибудь еще. И так далее. Когда все сказано и сделано, я останавливался и начинал так много раз, что никогда особо не продвигался.

Может быть, вы тоже так себя чувствовали.

Эта задача напоминает мне урок, который я выучил однажды во время тренировки…

Миф о страсти и мотивации

В этот день в спортзале посетил тренер, который за свою долгую карьеру работал с тысячами спортсменов, в том числе с некоторыми спортсменами национального уровня и олимпийцами.

Я представился, и мы начали говорить о процессе улучшения.

«В чем разница между лучшими спортсменами и всеми остальными?» Я спросил. «Что действительно успешные люди делают такого, чего не делают?»

Он упомянул факторы, которых можно было ожидать: генетика, удача, талант. Но затем он сказал то, чего я не ожидал: «В какой-то момент все сводится к тому, кто сможет справиться со скукой тренировок каждый день, делая одни и те же упражнения снова и снова».

Его ответ удивил меня, потому что это другой взгляд на трудовую этику.Люди говорят о «воодушевлении» для работы над своими целями. Будь то бизнес, спорт или искусство, вы слышите, как люди говорят: «Все сводится к страсти». Или: «Вы должны действительно этого захотеть». В результате многие из нас впадают в депрессию, когда теряют концентрацию или мотивацию, потому что думают, что у успешных людей есть бездонный запас страсти. Но этот тренер говорил, что действительно успешные люди чувствуют такое же отсутствие мотивации, как и все остальные. Разница в том, что они все равно находят способ появиться, несмотря на чувство скуки.

По его словам, именно способность выполнять работу, когда это непросто, отделяет лучших сотрудников от всех остальных. В этом разница между профессионалами и любителями.

Работаем, когда работа непростая

Каждый может усердно работать, когда чувствует мотивацию.

Когда я был спортсменом, я любил тренироваться через неделю после большой победы. А кто бы не стал? Твой тренер доволен, твои товарищи по команде накачены, и тебе кажется, что ты можешь обыграть кого угодно. Как предприниматель, я люблю работать, когда к нам приходят клиенты и дела идут хорошо.Получение результатов может продвигать вас вперед.

А что делать, когда тебе скучно? А когда работа непростая? А как насчет случаев, когда кажется, что никто не обращает внимания или вы не получаете желаемых результатов?

Готовы ли вы работать через 10 лет молчания?

Главное — умение работать, когда работа непростая.

Это не событие, это процесс

Слишком часто мы думаем, что наши цели — это результат.Мы видим успех как событие, которое можно достичь и завершить.

Вот несколько общих примеров…

• Многие люди воспринимают здоровье как событие: «Если я просто потеряю 20 фунтов, то буду в форме».
• Многие люди рассматривают предпринимательство как событие: «Если бы мы могли опубликовать наш бизнес в New York Times, то мы были бы готовы».
• Многие люди воспринимают искусство как событие: «Если бы я мог просто выставить свои работы в более крупной галерее, то у меня был бы необходимый авторитет.”

Это лишь некоторые из множества способов, которыми мы классифицируем успех как единое событие.

Но если вы посмотрите на людей, которые последовательно достигают своих целей, вы начнете понимать, что их отличает не события или результаты. Это их приверженность процессу. Они влюбляются в повседневную практику, а не в отдельное мероприятие.

Что, конечно, забавно, так это то, что сосредоточенность на процессе — это то, что в любом случае позволит вам наслаждаться результатами…

Если вы хотите стать великим писателем, тогда иметь книгу-бестселлер — это прекрасно.Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс письма.

Если вы хотите, чтобы мир узнал о вашем бизнесе, , тогда было бы здорово, если бы о вас рассказали в журнале Forbes . Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс маркетинга.

Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, тогда может понадобиться сбросить 20 фунтов. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс здорового питания и постоянных тренировок.

Если вы хотите стать значительно лучше в чем-либо, вы должны влюбиться в сам процесс. Вы должны влюбиться в формирование личности того, кто выполняет работу, а не просто мечтать о результатах, которых вы хотите.

Другими словами…

Влюбитесь в скуку. Полюбите повторение и практику. Полюбите процесс того, что вы делаете, и позвольте результатам позаботиться о себе сами.

Эта статья — отрывок из главы 19 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times.Подробнее читайте здесь.

уроков от укротителя львов

Более века назад укротитель львов по имени Клайд Битти усвоил урок, который настолько важен, что сегодня он влияет практически на все сферы вашей жизни.

Что это был за урок?

Продолжайте читать, чтобы узнать, чему укротитель львов может научить вас о том, как сосредотачиваться, лучше концентрироваться и вести более здоровый образ жизни.

Укротитель львов, который выжил

Клайд Битти родился в Бейнбридже, штат Огайо, в 1903 году.Когда он был подростком, он ушел из дома, чтобы присоединиться к цирку, и устроился на работу уборщиком клеток. В последующие годы Битти быстро превратился из скромного мальчика в клетку в популярного артиста.

Битти прославился своим «боевым действием», в котором он укрощал свирепых диких животных. В какой-то момент выступление Битти включало в себя отрывок, в котором он одновременно выводил на арену цирка львов, тигров, пумы и гиен и приручил всю группу.

Но вот самый впечатляющий подвиг из всех…

В эпоху, когда большинство укротителей львов умирали на ринге, Битти дожил до 60 лет.В конце концов, его жизнь забрал рак, а не лев.

Как ему удалось выжить? Благодаря простой идее.

Клайд Битти был одним из первых укротителей львов, который вывел стул на арену цирка.

Вот что произошло…

Кнут и стул

Классический образ укротителя львов — это аниматор, держащий кнут и стул. Кнут привлекает все внимание, но в основном для галочки. На самом деле именно стул выполняет важную работу.

Когда укротитель львов держит стул перед львиной мордой, лев пытается сосредоточиться на всех четырех ножках стула одновременно. Когда его фокус разделен, лев сбивается с толку и не знает, что делать дальше. Столкнувшись с таким большим количеством вариантов, лев предпочитает замерзнуть и ждать вместо того, чтобы атаковать человека, держащего стул.

Клайд Битти укрощает льва стулом. (Изображение из Гарвардской библиотеки.)

Избегайте судьбы льва

Как часто вы оказываетесь в одном положении со львом?

Как часто у вас есть что-то, чего вы хотите достичь (т.е. похудеть, набрать мышечную массу, начать бизнес, больше путешествовать)… только для того, чтобы в конечном итоге запутаться перед всеми вариантами перед вами и никогда не добиться прогресса?

Это особенно верно в отношении здоровья, фитнеса и медицины, где каждый человек и компания, кажется, считают своим долгом все усложнять. Каждая программа тренировок, которую вы найдете, является лучшей. Каждый диетолог говорит, что их план является оптимальным.

Это меня безмерно расстраивает, потому что, пока все эксперты заняты спором о том, какой вариант лучше, люди, которые действительно хотят улучшить свою жизнь (вы и я), разочарованы всей противоречивой информацией.

Конечным результатом является то, что мы чувствуем, что не можем сосредоточиться или сосредоточены на неправильных вещах, и поэтому мы предпринимаем меньше действий, делаем меньший прогресс и остаемся такими же, когда мы могли бы улучшаться.

Думаю, пора это изменить. Вот как…

Как лучше сосредоточиться и концентрироваться

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что мир машет стулом вам в лицо, помните: все, что вам нужно сделать, это посвятить себя одному делу.

Вначале вам даже не нужно добиваться успеха.Вам просто нужно начать. Начинать раньше, чем почувствуешь себя готовым, — одна из привычек успешных людей.

В большинстве случаев способность начать работу и выполнить задачу — это единственное, что вам нужно сделать, чтобы лучше сосредоточиться. У большинства людей нет проблем с фокусировкой. У них проблемы с принятием решения.

У вас когда-нибудь была задача, которую вы обязательно должны были выполнить? Что случилось? Вы сделали это. Может быть, вы откладывали на потом, но как только вы взяли на себя обязательство сделать это, вы закончили.

Другими словами: достижение прогресса в своем здоровье, работе и жизни — это не обучение тому, как лучше сосредотачиваться и концентрироваться, а обучение тому, как выбирать и выполнять конкретную задачу.

У вас есть способность сосредотачиваться, вам просто нужно выбрать, на что его направить, вместо того, чтобы действовать как лев и разделять ваше внимание между четырьмя ножками стула.

Хотите сбросить 40 фунтов? Превосходно. Ешьте настоящую пищу (хорошее начало — все, что не входит в комплект или коробку) и больше тренируйтесь.Вам не нужна дополнительная информация. Вам не нужно учиться сосредотачиваться на правильных вещах. Вам просто нужно придерживаться основ. Сначала вырабатывайте хорошие привычки, у вас будет достаточно времени, чтобы разобраться в деталях позже.

Хотите выступать как элитный спортсмен? Отлично. Перестань мечтать и начни жить как один. Ложитесь спать пораньше. Организуйте свой день вокруг тренировок. Если вам нужно пропустить другие обязательства, вы должны их пропустить. Если это важно для вас, перестаньте смотреть на другие отвлекающие факторы и посвятите себя этому.

Хотите начать бизнес? Можно! Конечно, вам будет неудобно. Каждый предприниматель не уверен. Вам не нужно изучать новую стратегию или выяснять, как лучше сосредоточиться. Вам просто нужно взять на себя обязательство, чтобы это произошло. Сделайте первый шаг и верьте, что вы поймете, как сделать второй шаг, когда вам это нужно.

У всех нас есть способность сосредотачиваться и концентрироваться, но только если мы решаем, что для нас важно и чего мы хотим достичь.Единственный неправильный выбор — это отсутствие выбора.

Перестань смотреть на стул

Жизнь — это не генеральная репетиция. Знаете вы это или нет, но вы уже на ринге. Мы все. Большую часть времени мы сидим тихо, глядя на стул перед нами, молча обсуждая, какая нога самая важная.

Так не должно быть.

Если у вас есть куда-то, куда вы хотите пойти, что-то, чего вы хотите достичь, кем вы хотите стать… тогда примите решение. Если вы четко понимаете, куда вы хотите пойти, остальной мир либо поможет вам добраться туда, либо уйдет с дороги.Оба они полезны.

Необязательно делать все сразу, но есть кое-что, , что вам нужно сделать сейчас. Что-то, что зовет вас, что-то важное для вас, что-то, что вам суждено сделать. Я не знаю, что это, но вы знаете. Смахните стул в сторону и выберите его.

4 признака того, что ваша сосредоточенность мешает вам работать

Фокус — бесценная черта. Это помогает вам не отвлекаться от задачи и быстро выполнять работу.Тем не менее, слишком много внимания может быть проблемой: это истощает ваш мозг, заставляет вас меньше заботиться о людях и мешает вам видеть, что происходит вокруг вас. Вот четыре распространенных симптома опасной чрезмерной фокусировки. Если это звучит знакомо, вам следует изучить роль сосредоточения в вашем распорядке дня. Это вполне может быть причиной, которую необходимо устранить: (1) недостаток энергии, как обычно; (2) вы не работаете на пике своих возможностей; (3) не достигают поставленных целей; и (4) чувство легко подавляемого. Такие действия, как воображение, ходьба, дремота, внимательность, растяжка и рисование, могут помочь вам сохранить энергию и работать на пике возможностей.

Фокус — бесценная черта. Это помогает вам не отвлекаться от задачи и быстро выполнять работу. Тем не менее, слишком много внимания может быть проблемой: это истощает ваш мозг, заставляет вас меньше заботиться о людях и мешает вам видеть, что происходит вокруг вас. Фактически, слишком много внимания — удивительно распространенный признак синдрома дефицита внимания и гиперактивности у взрослых — неудачной и парализующей попытки контролировать блуждающий разум.

Когда вы погружаетесь в повседневную рутину концентрации внимания, его неблагоприятные последствия не всегда могут быть очевидны.Ниже приведены некоторые общие симптомы чрезмерной сосредоточенности. Если это звучит знакомо, вам следует изучить роль сосредоточения в вашем распорядке дня. Вполне возможно, что это виновник, который необходимо устранить.

Не так много энергии, как обычно

Если вы обнаружите, что слишком часто устаете, подумайте о том, что вы, возможно, чрезмерно используете способность своего мозга сосредотачиваться. И одни виды сосредоточенности могут быть хуже других.

Например, многие исследования показали, что внутренний фокус (например, сосредоточение внимания на движении руки при замахе в гольф) с большей вероятностью вызовет усталость, чем внешний фокус (сосредоточение на полете мяча для гольфа).Хотя точная причина неясна, возможно, внутренняя сосредоточенность заставляет вас лучше осознавать свою усталость.

Решение: В случае общей усталости вы можете попробовать создать в свой день период расфокусировки. Короткий сон (от пяти до 15 минут) может дать вам от одного до трех часов большей ясности. В качестве альтернативы, если вы занимаетесь делом, которое не можете остановить, вы можете подумать о том, чтобы переключить свой способ внимания с внутреннего на внешнее. Внешний фокус способствует более автоматическому режиму работы и снижает чувство усталости, связанной с усилиями.

На работе это будет означать, что, если вы следуете списку инструкций для задачи, вы должны попытаться запомнить список, а не напрягаться, вспоминая, что делать после его прочтения, чтобы вы могли выполнить задачу, не проверяя свои знания. краткосрочная память. Эти дополнительные минуты, чтобы выучить его должным образом, меньше нагружают ваш мозг.

Не работает на вашем пике

Одной сосредоточенности недостаточно для того, чтобы лидеры проявили себя наилучшим образом. Они должны управлять потребностями своего мозга в энергии, рассчитывая свою работу так, чтобы их уровень энергии достигал пика только тогда, когда это необходимо.Такое управление энергией часто требует переключения между фокусом и расфокусировкой. На самом деле, успешные люди с готовностью признают, что отдых, позволяющий на время расслабиться, так же важен, как и время на отдых.

Одна из причин этого заключается в том, что пиковая производительность зависит как от сосредоточенности, так и от самоактуализации — другими словами, вы должны сильно сосредоточиться на задаче, но различные аспекты «вас» также должны быть оптимально представлены в мозгу. В мозгу представление различных аспектов «вас» требует активации схем расфокусировки.Таким образом, вам нужно выделить в свой день свободное время, чтобы мозг мог интегрировать опыт, способствующий самоактуализации.

Решение: Найдите время, чтобы настроить свой мозг, чтобы убедиться, что все необходимые части вас присутствуют (ваше сосредоточенное, амбициозное, эмоциональное, логическое и мотивированное «я»). Когда этот баланс будет оптимальным, вы почувствуете себя реализованным. Вы можете обратиться к этим частям себя, задав определенные вопросы, например: Какая часть вашей работы заставляет вас чувствовать, что вы отвечаете на призвание? Что наполняет вас целеустремленностью? Вы чувствуете себя максимально полно выраженным, а не просто справляетесь? Прежде чем поспешно ответить, знайте, что вашему мозгу нужно время, чтобы собрать данные, чтобы ответить на эти вопросы.

Потратьте время на расфокусировку, чтобы позволить вашему мозгу сформировать это ощущение себя. Самый простой способ сделать это — разбить рабочий день, отправившись на прогулку. Одно исследование показало, что участники чувствовали себя более «комфортно», «естественно», «расслабленно» и «бодро» после прогулки по городскому парку. Еще один способ расфокусировать внимание — это задуматься о следующем: есть ли что-то, в чем вы отличаетесь или не «нормальный»? Исследования показывают, что люди, которые считают себя «нормальными» и ограничиваются этой идеей, не открыты для опыта.Это может помешать их творчеству и помешать продвижению по служебной лестнице.

Чтобы бросить вызов статус-кво, сделайте что-нибудь исследовательское, чтобы активизировать свою открытость к опыту: свяжитесь с кем-нибудь в LinkedIn и назначьте встречу, которую вы давно хотели, или позвоните другу спонтанно. Такая «открытость» усилит ваше самоощущение.

Цели не достигают

Достижение ваших целей может показаться всеобъемлющим целенаправленным делом, но многие исследования показывают, что расфокусированная сеть является ключом к достижению цели.

Вообразите свои цели, чтобы их достичь. А поскольку воображение будущих событий включает в себя обработку информации, хранящейся в различных областях мозга из прошлого опыта (для создания новых ассоциаций и сценариев), это требует активации схемы расфокусировки мозга. Когда вы слишком много сосредотачиваетесь, вы отключаете схемы воображения своего мозга, что может повлиять на планирование вашего мозга по достижению цели.

Цепи расфокусировки также необходимы для ментального моделирования — и если для достижения вашей цели требуется симуляция, одной лишь фокусировкой вы ее не добьетесь.Например, вы разрабатываете стратегию для проекта, который требует планирования сценария. Чтобы смоделировать сценарий и возможные результаты, нельзя быть слишком жестким. Вы должны «примерить» и отвергать разные идеи, пока не будете удовлетворены.

Решение: Представление о достижении целей может помочь вам на самом деле их достичь. К этому также добавляется моделирование того, как вы можете достичь своих целей. Каждую неделю уделяйте время тому, чтобы представить, как вы могли бы достичь своих целей, и смоделировать некоторые способы их достижения.Такое планирование сценария отвлечет вас от постоянного сосредоточения внимания, но также подготовит ваш мозг к достижению поставленных целей.

Например, вы хотите увеличить свой доход. Вместо того, чтобы ждать, пока вам придет в голову «правильный» ответ, проведите несколько симуляций до конца. Вы можете попросить бонус? Как? Когда? Сможете ли вы подработать на стороне? Какие? Когда? Можете ли вы перейти на другую работу? Что повлечет за собой каждый из этих вариантов? По мере того как вы представляете и детализируете, что они могут повлечь за собой, запишите это.Такое размышление взад и вперед может помочь вам найти неожиданное решение.

Чувствую себя легко подавляемым

Когда вы чувствуете себя подавленным, возможно, вы отвлекаетесь из-за того, что вам нужно делать слишком много дел одновременно. Тем не менее, это также может быть связано с тем, что вы не можете сосредоточиться, что приводит к снижению самой умственной гибкости, необходимой вам для выполнения нескольких задач одновременно. Когда у вас много дел в непосредственной близости, ваш мозг должен переключаться между задачами.Хотя многозадачность вредна для вашего мозга, 2,5% населения справляются с этим хорошо. Названные суперзадачниками , эти люди овладели искусством переключения между задачами. Исследования показывают, что этому тоже можно научиться.

Решение: Когда у вас много дел, вы можете подумать о том, чтобы расслабиться в «мышлении жонглера», а не напрягаться. Практика такого переключения задач может облегчить задачу; даже если вы сначала сделаете ошибки, со временем это поможет вам стать лучше.

Чтобы подготовить свой мозг к сверхзадаче, вы должны нормализовать работу схемы расфокусировки. Это больше расслабит ваш мозг, а также увеличит его гибкость. Осознанность или простые упражнения на физическую растяжку в середине дня помогут вам расслабиться. Кроме того, вы можете ослабить хватку сознательного контроля, чтобы повысить свою гибкость.

Один из способов сделать это — рисовать. Рисование активирует схему расфокусировки, позволяя вашему мозгу стать больше похожим на впитывающую губку.Это побуждает бессознательное играть более важную роль в вашем мышлении, позволяя вам быть более гибкими, когда это необходимо.

Эти упражнения — переключение на внешнее внимание, воображение, моделирование, ходьба, дремота, внимательность, растяжка и рисование — помогут вам сберечь вашу энергию, работать на пике возможностей, повысить ваши шансы на достижение целей и управлять чувством бытия. перегружен в течение дня.

Ваш мозг может только так много внимания

Исследования пролили свет на силу сосредоточенности и ее роль как скрытого фактора успеха.Тем не менее, как бы ни была полезна фокусировка, исследования также показывают, что у нее есть обратная сторона: чрезмерная сосредоточенность истощает цепочки фокусировки в вашем мозгу. Это может истощить вашу энергию, заставить вас потерять самообладание, помешать принятию решений и сделать вас менее склонным к сотрудничеству. Мозг работает оптимально, когда переключается между фокусировкой и расфокусировкой. Когда вы расфокусируете фокус, вы задействуете мозговой контур, называемый сетью режима по умолчанию (DMN). DMN активирует старые воспоминания, перемещается между прошлым, настоящим и будущим и рекомбинирует различные идеи.Используя эти новые и ранее недоступные данные, вы можете придумывать творческие решения, предсказывать будущее и многое другое. Есть много простых и эффективных способов активировать этот контур в течение дня, например, позитивные конструктивные мечтания, дневной сон и сознательное мышление с точки зрения другого человека.

Способность сосредотачиваться — важный фактор совершенствования. Целенаправленные методы, такие как списки дел, расписание и напоминания в календаре, помогают людям не отвлекаться от задачи.Мало кто будет с этим спорить, и даже если бы они так и поступили, есть доказательства, подтверждающие идею о том, что сопротивление отвлечению и постоянное присутствие имеют преимущества: например, практика осознанности в течение 10 минут в день может повысить эффективность лидерства, помогая вам стать более способными регулируйте свои эмоции и осмысливайте прошлый опыт. Но как бы ни был полезен фокус, у него есть и обратная сторона, как это обычно считается.

Проблема в том, что чрезмерная фокусировка истощает цепи фокусировки в вашем мозгу.Это может истощить вашу энергию и заставить вас потерять самообладание. Эта утечка энергии также может сделать вас более импульсивным и менее полезным. В результате решения плохо продумываются, и вы становитесь менее склонными к сотрудничеству.

Так что же нам тогда делать? Сфокусировать или расфокусировать?

Согласно последним исследованиям, оба фокуса и расфокусированы жизненно важны. Мозг работает оптимально, когда переключается между фокусировкой и расфокусировкой, что позволяет вам развивать устойчивость, повышать креативность и принимать более обоснованные решения.

Когда вы расфокусируете фокус, вы задействуете мозговой контур, называемый «сетью режима по умолчанию». Сокращенно DMN, мы привыкли думать об этой схеме как о схеме «Практически ничего не делать», потому что она включается только тогда, когда вы перестаете прилагать усилия. Тем не менее, в состоянии покоя эта схема использует 20% энергии тела (по сравнению со сравнительно небольшими 5%, которые потребуются для любых усилий).

Эта статья также встречается в:

DMN нуждается в этой энергии, потому что она делает что угодно, только не отдыхает.Под сознательным радаром мозга он активирует старые воспоминания, перемещается между прошлым, настоящим и будущим и рекомбинирует различные идеи. Используя эти новые и ранее недоступные данные, вы улучшаете самосознание и чувство личной значимости. И вы можете придумывать творческие решения или предсказывать будущее, тем самым приводя к более эффективному принятию решений. DMN также помогает настроиться на мнение других людей, тем самым улучшая понимание и сплоченность команды.

Есть много простых и эффективных способов активировать эту цепь в течение дня.

Использование позитивного конструктивного мечтания (PCD): PCD — это тип блуждания ума, отличный от погружения в мечты или виноватого перефразирования тревог. Если вы намеренно встраиваете его в свой день, это может повысить ваши творческие способности, укрепить ваши лидерские способности, а также вдохнуть новую жизнь в мозг. Чтобы начать PCD, вы выбираете неброский занятие, такое как вязание, садоводство или чтение, а затем блуждаетесь в укромных уголках своего разума. Но в отличие от погружения в мечты или виновато-дисфорические мечты, вы можете сначала представить что-то игривое и желаемое — например, бег по лесу или лежание на яхте.Затем вы переключаете свое внимание с внешнего мира на внутреннее пространство своего разума, помня об этом образе, но при этом продолжаете выполнять простую деятельность.

Десятилетиями изучаемый Джеромом Сингером, PCD активирует DMN и метафорически изменяет столовое серебро, которое ваш мозг использует для поиска информации. В то время как сфокусированное внимание похоже на вилку , — улавливает очевидные сознательные мысли, которые у вас есть, PCD заказывает другой набор столового серебра — ложку для сбора восхитительного смешения вкусов вашей личности (запах вашей бабушки, чувство удовлетворения от первого кусочка яблочного пирога в ясный осенний день), палочек для еды для передачи идей в ваш мозг (для повышения инноваций) и ложки для кабачков для проникновения в укромные уголки вашего мозга и подберите давно утерянные воспоминания, которые являются важной частью вашей личности.В этом состоянии ваше чувство «я» усиливается, что, по словам Уоррена Бенниса, является сутью лидерства. Я называю это психологическим центром тяжести, заземляющим механизмом (частью вашей умственной «шестерки»), который помогает вам повысить свою ловкость и более эффективно управлять изменениями.

Дремота: Помимо подготовки к PCD, руководители могут также рассмотреть возможность разрешенного сна. Не все дремоты одинаковы. Когда ваш мозг находится в упадке, ваша ясность и креативность оказываются под угрозой.Исследования показывают, что после 10-минутного сна вы становитесь намного яснее и внимательнее. Но если перед вами стоит творческая задача, вам, вероятно, потребуются полные 90 минут для более полного освежения мозга. Вашему мозгу требуется больше времени, чтобы создавать больше ассоциаций и выкапывать идеи, которые находятся в укромных уголках вашей сети памяти.

Притворяться кем-то другим: Когда вы застряли в творческом процессе, расфокусировка также может прийти на помощь, когда вы воплощаете и проживаете совершенно другую личность.В 2016 году педагогические психологи Денис Дюма и Кевин Данбар обнаружили, что люди, которые пытаются решать творческие задачи, добиваются большего успеха, если ведут себя как эксцентричный поэт, чем строгий библиотекарь. Если пройти тест, в котором они должны найти как можно больше вариантов использования любого объекта (например, кирпича), те, кто ведет себя как эксцентричные поэты, обладают превосходными творческими способностями. Этот вывод сохраняется даже в том случае, если один и тот же человек принимает другую личность.

Находясь в творческом тупике, попробуйте это упражнение по воплощению другой идентичности.Это, скорее всего, выбьет вас из головы и позволит думать с точки зрения другого человека. Я называю это психологическим хэллоуинством.

В течение многих лет сосредоточенность была почитаемой способностью среди всех способностей. Поскольку мы проводим 46.9% наших дней, отвлекаясь от текущей задачи, мы жаждем способности держать ее фиксированной и сосредоточенной на задаче. Тем не менее, если бы мы внедрили в наши дни PCD, 10- и 90-минутный сон и психологический хэллоуин, мы, вероятно, сохраним концентрацию на время, когда нам это нужно, и будем использовать его гораздо более эффективно.Что еще более важно, расфокусировка позволит нам обновлять информацию в мозгу, предоставляя нам доступ к более глубоким частям нас самих, а также повышая нашу гибкость, креативность и способность принимать решения.

Понимание критерия успеха 2.4.7 | Понимание WCAG 2.0

2.4.7 Видимый фокус: Любой пользовательский интерфейс, управляемый клавиатурой, имеет режим работы, при котором индикатор фокусировки клавиатуры является видимым. (Уровень AA)

Цель этого критерия успеха

Цель этого критерия успеха — помочь человеку узнать, какой элемент находится в фокусе клавиатуры.

Цель этого критерия успеха — помочь человеку узнать, какой из нескольких элементов имеет фокус клавиатуры. Если на экране есть только один элемент управления с действиями с клавиатуры, критерий успеха будет соблюден, поскольку визуальный дизайн представляет только один элемент с действиями с клавиатуры.

Обратите внимание, что индикатор фокуса клавиатуры может принимать разные формы. Один из распространенных способов — это курсор в текстовом поле, чтобы указать, что текстовое поле находится в фокусе клавиатуры. Другой — визуальное изменение кнопки, чтобы указать, что эта кнопка находится в фокусе клавиатуры.

Конкретные преимущества критерия успеха 2.4.7:

• Этот критерий успеха помогает любому, кто полагается на клавиатуру при работе со страницей, позволяя им визуально определять компонент, с которым операции клавиатуры будут взаимодействовать в любой момент времени.

• Люди с ограниченным вниманием, ограничениями краткосрочной памяти или ограничениями в исполнительных процессах получают выгоду от возможности обнаружить, где находится фокус.

Примеры критериев успеха 2.4.7

• Когда текстовые поля получают фокус, в поле отображается вертикальная полоса, указывающая, что пользователь может вставлять текст, ИЛИ весь текст выделяется, указывая, что пользователь может вводить текст поверх текста.

• Когда элемент управления пользовательского интерфейса получает фокус, вокруг него отображается видимая рамка.

Связанные ресурсы

Ресурсы предназначены только для информационных целей, без поддержки.

Методы и неудачи Критерий успеха 2.4.7 — Focus Visible

Каждый пронумерованный элемент в этом разделе представляет метод или комбинацию методов, которые рабочая группа WCAG считает достаточными для соответствия этому критерию успеха. Однако нет необходимости использовать именно эти методы. Для получения информации об использовании других методов см. Понимание методов для критериев успеха WCAG, особенно в разделе «Другие методы».

Дополнительные методы (рекомендации) для 2.4.7

Хотя они и не требуются для соответствия, следует рассмотреть следующие дополнительные методы, чтобы сделать контент более доступным.Не все методы могут быть использованы или будут эффективны во всех ситуациях.

• Выделение ссылки или элемента управления при наведении на него мыши (будущая ссылка)

• Обеспечение хорошо заметного механизма выделения для ссылок или элементов управления, когда они получают фокус клавиатуры (будущая ссылка)

Общие сбои для

SC 2.4.7

Ниже приведены типичные ошибки, которые считаются ошибками Критерия успеха 2.4.7 Рабочей группой WCAG.

6 способов улучшить концентрацию внимания: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Сосредоточенность и удержание в ней могут быть проблемой даже в лучшие времена. Но при всем, что происходит в мире, концентрация часто может казаться невозможной.

Свидетельством этой проблемы является растущая индустрия самопомощи, изобилующая книгами, блогами, видео и выступлениями TED по этой теме. Есть даже сайт под названием Caveday, где люди, которым сложно сосредоточиться, собираются вместе на Zoom — компьютерные камеры включены для подотчетности, а все остальные технологии убраны — для сеансов глубокой работы. Среди прочего, это требует, чтобы участники «однозадачны», потому что многозадачность отвлекает наш мозг и мешает нам достичь истинного сосредоточения и потока.

«Что происходит вместо этого, когда мы пытаемся работать одновременно в многозадачном режиме», — говорит Глория Марк, доктор философии.Д., заключается в том, что наш мозг переключается между задачами, требуя больше энергии для мозга, чем выполнение одной задачи за раз.

«В каждой нашей деятельности используются разные когнитивные ресурсы», — говорит Марк, профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвине. «Если я отправляю электронную почту, я использую один набор когнитивных ресурсов. Если я читаю отчет, я использую другой набор ресурсов».

Чем больше задач вы пытаетесь выполнить в любой момент времени, тем вы сжигаете больше когнитивной энергии.

Еще одно чрезмерное потребление топлива для мозга — по сравнению с фокусировкой, говорит д-р.Срини Пиллэй, психиатр и автор книги Tinker Dabble Doodle Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind .

Как следует из названия, Пиллэй считает, что «расфокусировка» вашего ума или намеренное его блуждание является ключом к улучшению сосредоточенности в целом. По его словам, мозг лучше всего работает, когда ему разрешено переключаться между фокусировкой и расфокусировкой.

Это приводит к первому из шести советов, которые помогут вам найти свой поток.

Расфокусируйте свой мозг. Запланируйте в каждый рабочий день несколько перерывов от всей этой сосредоточенности и позвольте своему разуму погрузиться в то, что называется «сетью режима по умолчанию», чтобы немного поиграть в фристайл. По словам Пиллэй, в этой сети мозговых схем происходит волшебство. Это место, где наш ум находит инновации и творческий подход и часто принимает лучшие решения, чем сосредоточенный ум. По его словам, вы можете достичь этого с помощью так называемого «позитивного конструктивного мечтания».

Занимайтесь позитивными конструктивными мечтами. Для этого сначала нужно обратить ваше внимание внутрь себя. Попробуйте мысленно отправиться в какое-нибудь приятное место — может быть, это прогулка по воображаемому лесу или принятие солнечных ванн на теплом песчаном пляже. Совместите свои мечты с какой-нибудь сдержанной деятельностью, например, прогулкой, вязанием, садоводством. Освободите свой разум примерно на 20 минут этого веселья и посмотрите, что произойдет. Это — особенно при усердной работе над проектом — поможет открыть мозг «сеть режима по умолчанию». Делая это несколько раз в день, вы сможете по-новому взглянуть на текущую работу.

Заблокируйте прерывания перед тем, как погрузиться в глубокую работу. Наши дни наполнены отвлечениями, и мы сами. Чтобы помочь, отключите текстовые сообщения, уведомления и оповещения в социальных сетях. Довольно простой? Конечно, но это важно, когда вы хотите глубже сосредоточиться, — говорит Марк. Когда отвлекающие прерывания отключены, наш мозг получает возможность закончить полные предложения мысли. По ее словам, ваша важная работа приносит пользу, когда вы выключаете или убираете телефон и другие экраны.Затем спланируйте время для ответа — после того, как вы завершите период устойчивого сосредоточения.

Знайте свою хронобиологию. Подружитесь со своими биологическими часами. Вы жаворонок, который по утрам проницателен и бдителен? Или сова тебе больше нравится? В любом случае это не имеет значения, если вы планируете свои самые важные проекты на периоды максимальной производительности вашего мозга. Марк говорит, что не поддавайтесь искушению посвятить свой день — особенно часы пиковой нагрузки — занятой работе. Вместо этого выделите свое лучшее время для больших дел.

Попробуй новые увлечения. «Увлечение хобби — это не только развлечение, но и помогает нам находить новые решения проблем, с которыми мы сталкиваемся на работе или дома», — говорит Пиллэй. Дать своему разуму время поиграть — это еще один способ привлечь инновации, чего нельзя сказать о сосредоточении.

Рассмотрим цифровой субботний день. В наши дни много говорят о преимуществах отключения устройств — и не зря.По словам Марка, цифровой субботний день — намеренное выделение времени для отдыха от экранов и всех их перерывов — дает важное преимущество. Это напоминает нам о мире за пределами наших экранов, помогая нам «перезагрузиться и подумать о том, что действительно важно».

Подкаст-версию этого эпизода подготовила Одри Нгуен .

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по телефону LifeKit @ npr.орг .

Для получения дополнительной информации о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

.