Настроение человека от чего зависит: Настроение! Ваше настроение! От чего зависит?

Настроение! Ваше настроение! От чего зависит?

Ваше настроение, как и вся личность, зависят от мозга. А если быть точнее — от медиаторов, которые в этом самом мозге вырабатываются и воспринимаются. Вы наверняка слышали о серотонине — гормоне счастья, именно его нехватка может привести к длительной клинической депрессии. Впрочем, на этом уровне существует ещё множество моментов, которые напрямую или опосредованно могут влиять на ваше настроение. Та же лимбическая система — ряд структур в головном мозге, по мнению современных физиологов, полностью подчиняет себе эмоциональную жизнь человека.

А вообще, наше настроение зависит только от одного фактора — каким мы хотим сами себя чувствовать. Любые негативные эмоции и жалобы идут лишь от желания пожалеть себя и перенести груз ответственности на чужие плечи. Куда сложнее начать что-то делать, когда можно попросту рассказывать, как всё сложно и что ничего не получается.

Если речь идёт о настроении, начать с себя — лучший совет.

Конечно, состояние нашего организма оказывает влияние. Но среднестатистический человек на то и среднестатистический — гормоны, витамины и всё прочее на одном уровне. А вот настроение у всех разное. Почему? Да просто кто-то жалеет себя и любит дешёвые драмы, а другие предпочитают самостоятельно создавать своё будущее и своё счастье.

Да, это не так-то просто. Отказаться от всех своих «влажных фантазий» и начать что-то делать, ещё и самому. Ещё и с нуля. Но чем дольше вы просиживаете штаны, тем меньше шансов на успех — все вокруг стараются улучшить качество своей жизни, пока она проходит мимо вас. Депрессия от этого? Так наплюйте на неё, встаньте и займитесь полезным делом. Чем-то, что принесёт вам дивиденды, сделает счастливее или поднимет по карьерной лестнице.

Если вы хотите быть счастливым — просто будьте. Никто и ничто не сможет вам запретить. Конечно, есть настоящие трагедии, но в большинстве случаев люди испытывают эмоциональный дискомфорт из-за банального недопонимания или неправильного выбора компании. Начните заниматься собственным здоровьем — как физическим, так и психическим:

• Дозированные нагрузки;
• Здоровое питание;
• Регулярные путешествия;
• Отказ от вредных привычек;
• Самосовершенствование;
• Изучение литературы по психологии и физиологии.

 
Всё это позволит лучше понять себя и повысить свой уровень жизни. Ведь каждый из нас имеет право достойно жить, а не просто существовать в строго заданных рамках.

Лучший вариант — найдите себе хобби. Выберите то, что приносит удовольствие и начните этим заниматься. Конкурируйте с другими, становитесь лучше в этом деле, пытайтесь получить выгоду. Соревновательный элемент стимулирует нас к достижениям и способствует улучшению настроения на долгое время. Особенно, если результаты действительно обнадёживают.

Всегда можно опустить руки, это самое последнее, что в принципе стоит делать. Поэтому пока у вас есть такая возможность — боритесь, и никаких проблем с настроением не будет.

Ведь на хандру просто не останется времени.

От чего зависит настроение? | ПостНаука

Для более четкого понимания предмета обсуждения необходимо разделить настроение, эмоциональное состояние и эмоциональные реакции, то есть разграничить понятия, которые относятся к эмоциональной жизни. Реакции — это быстрые изменения эмоционального фона в ответ на какие-то внешние или внутренние события. Эмоциональные состояния длятся какой-то период времени, а настроение — это устойчивая эмоциональная характеристика.

Причины и факторы, которые влияют на настроение, делятся на внешние и внутренние. Внешние причины — это ситуации, жизненные события, процессы, которые задаются извне и опосредуются через наши внутренние характеристики. Разные люди в одной и той же ситуации, заданной внешним контекстом, чувствуют себя по-разному. Это происходит потому, что они по-разному относятся к ситуации, по-разному ее оценивают, видят в ней различные последствия и перспективы. И когда мы говорим о внешних факторах, об ухудшении настроения, каких-то неприятностях, неудачах, утратах, потерях, то всегда стоит помнить, что эти факторы никогда сами по себе не действуют — они опосредуются через личные когнитивные механизмы, посредством которых человек их обрабатывает.

Внутренние факторы биопсихосоциальны. Биологические факторы настроения — это, безусловно, соматическая роль здоровья, тонус нервной системы, некоторый биохимический баланс и дисбаланс. Также к биологическим факторам относятся колебания настроения, связанные с сезонностью или с суточным временем: есть люди, которые чувствуют подавленность только весной и осенью, в переходные периоды или, например, только по утрам, но никак не в течение дня или вечера. Если это наблюдается с детства или с подросткового возраста, то мы предполагаем, что это следствие внутренних механизмов, внутренних биохимических причин.

Если говорить про психологические факторы, которые влияют на настроение, то можно рассмотреть настроение как следствие удовлетворения базовых человеческих потребностей. Когда базовые человеческие потребности удовлетворены, то настроение чаще всего бывает хорошим. Первая глобальная группа потребностей — проблема в защищенности, безопасности, какой-то предсказуемости — то, что обеспечивает человеку спокойствие или отсутствие тревоги. Правда, это еще не само настроение, потому что спокойный человек — это не человек в хорошем настроении, однако это некоторая база для того, чтобы человек мог каким-то образом проживать и переживать свою жизнь и быть в том или ином эмоциональном состоянии. Если потребность в безопасности не удовлетворена и человек переживает прямую или косвенную угрозу (например, боится заболеть каким-то опасным заболеванием, но при этом для этого нет никаких оснований), то он испытывает тревогу, которая его истощает. Длительное переживание тревоги приводит к тому, что человек становится подавленным, теряет энергию и параллельно у него появляется депрессивная симптоматика.

Второй достаточно мощный фактор — это способность переживать удовольствие и создавать для себя ситуации, в которых удовольствие переживается. Это большая проблема для современных людей, особенно для жителей мегаполиса: люди не каждый день переживают удовольствие и испытывают позитивные эмоции — в основном их жизнь заполнена рутиной, которую они исполняют и не задаются вопросом «Что я сейчас чувствую?». Удовольствие и позитивные эмоции — это то, что дает психическую энергию. Если мы переживаем позитивные эмоции, то мы словно находимся в тонусе, становимся бодрыми и сильными в психологическом смысле этого слова.

Следующий компонент этой структуры — это переживания по поводу самого себя. Человек не может быть в хорошем настроении, если испытывает негативные эмоции в отношении своей личности. Если он недоволен собой, не может себя уважать, если у него низкая самооценка, то он на каждом шагу будет наталкиваться на негативные переживания, которые будут влиять на его настроение. Чувство опоры и уважение к себе, ощущение, что ты при неудаче все равно себя не оставишь, тоже вносят вклад в эмоциональное самочувствие.

Последний фактор, характерный не для всех, но для большинства, — это самореализация, то есть понимание того, что твоя жизнь для чего-то нужна, что ты оставляешь осмысленный след на этой земле и что это хорошо не только для тебя, но и для всего мира. Для кого-то это проявляется в воспитании детей, для кого-то — в любимой профессии, для кого-то — в увлечении. Этот фактор настроения прочно связан с перспективой жизни, с вечностью, с будущим.

Мария Падун, кандидат психологических наук, старший научный сотрудник лаборатории психологии посттравматического стресса Института психологии РАН, практикующий психолог, психотерапевт

Почитайте также о депрессии и панических атаках.

От чего зависит наше настроение?

Хорошее настроение в течение дня, особенно для жителей мегаполиса, это большая редкость. Возвращаясь с работы, мы постоянно видим уставшие грустные лица в автобусе и метро. Мало кто из нас уходит на работу с таким же настроем, как и приходит с нее. А почему?

Не все из нас могут похвастаться неизменно хорошим настроением. При этом нам свойственно списывать ухудшение настроения на все, что угодно: плохую погоду, напряженную работу, непонимание близких

, высокий темп жизни, неурядицы, стрессы, конфликты и т. д. А что мы сами должны знать и делать, чтобы наше настроение всегда было самым лучшим?

Хорошее настроение каждый день — это не сложно

Наше настроение зависит от слаженной работы нервной системы и мозга, которая связана с количеством нейромедиаторов-посредников химического происхождения.Поступление в мозг веществ, необходимых для производства медиаторов, строго сбалансировано и взаимосвязано.

Нарушает этот задуманный природой баланс, кроме стрессов и плохой экологии,

обезвоживание. В частности, меньше поступает в мозг триптофана — предшественника серотонина и мелатонина. А это приводит не только к плохому настроению, но провоцирует депрессии, нарушение работоспособности, сна, даже страшных болезней типа Паркенсона и Альцгеймера.

Согласитесь, что устранить эту важную и неизбежную причину плохого настроения каждый из нас способен самостоятельно! Если пить не менее 2 литров воды в день!

Злой и страшный радикал

Кроме того, нервная ткань и ткань мозга особо чувствительны к вредному воздействию свободных радикалов.

Являясь сильными окислителями, свободные радикалы могут вызывать необратимые изменения в структуре белков и нуклеиновых кислот. Наиболее интенсивно эти процессы протекают в головном мозге, который потребляет около 20% кислорода, имеет в составе мембран ненасыщенные липиды и характеризуется низким уровнем антиоксидантной защиты.

В частности свободные радикалы являются причиной нарушения производства серотонина и мелатонина, что непосредственно связано с ухудшением настроения и даже с развитием депрессивных состояний.

Мало, кто отдает отчет в том, что дурное настроение может быть связано с недостатком в организме микроэлемента

селена. Описывая важность селена для организма, его наделяют самыми разными эпитетами, называя «ферзем» и «главным дирижером» антиоксидантной защиты, подчеркивая главенство селена в борьбе защитных систем организма с вредным действием свободных радикалов.

Селен сохранит молодость и долголетие

Действительно, роль селена столь велика, что люди, которые не испытывают дефицита селена, выглядят моложе, болеют реже и живут дольше.

Последние исследования показали, что, кроме многих других эффектов, селен оказывает еще и действие на наше настроение.

Американские и английские ученые независимо друг от друга выяснили, что при дефиците селена портится настроение, ухудшается самочувствие, учащается депрессия. При нормализации уровня селена отмечается подъем настроения, уменьшается тревожность, повышается уверенность в себе.

Полагают, что дефицит селена портит настроение из-за уменьшения выработки глютатиона — нашего основного антиоксиданта, при этом происходит нарушение производства и действия нейромедиаторов — серотонина, дофамина и адреналина.

Плохое настроение, депрессии, тревога также могут быть связаны с нарушениями в работе щитовидной железы, которая, как никакой другой орган, остро реагирует на дефицит селена (а также йода и цинка). Необходимый уровень селена нормализует активность гормонов щитовидной железы, поэтому так важен не только для предупреждения ее заболеваний, но крайне необходим при ее лечении.

Хорошее настроение поможет наладить отношения на работе

Селен в сочетании с йодом и аминокислотой тирозином участвует в выработке главного гормона щитовидной железы — тироксина. Он входит в состав дейодиназы тироксина — фермента, который активирует основной гормон щитовидной железы (тиреоидный гормон). Недостаток селена приводит и к нарушению усвоения йода. Суточная потребность организма в селене 50-200 мкг, а йода-100-200 мкг.

Большинство (две трети) населения получает йода в два-четыре раза меньше потребности! С селеном в России ситуация еще более неблагополучная — дефицитом страдает 90% населения.

Влияет на стабилизацию настроения и микроэлемент цинк. Он, являясь антистрессовым минералом, оказывает антидепрессивное действие, поскольку влияет на определенные рецепторы мозга. Исследования показывают, что дефицит цинка может приводить к развитию депрессии.

У людей при нормализации уровня цинка в организме снижалась состояние уныния, депрессии, раздражительности, гнева.

Дефицит цинка наблюдается у 60% населения нашей страны.
При нервном напряжении и стрессах содержание цинка в организме резко сокращается.

Суточная потребность в цинке — 10-16 мг.

И, конечно, важнейшая проблема в поддержании отличного настроения — нормализация функций кишечника и печени. Клетки желудочно-кишечного тракта содержат до 95% всего серотонина — гормона радости. Здоровье печени определяет деятельность всего организма, а ее заболевания провоцируют не только плохое настроение, но и, развитие множества заболеваний. Хотите иметь хорошее настроение — следите за состоянием печени!

Теги: Здоровье Вода Витамины Юмор Красота Энергия Лишний вес Организм Экология Депрессия Обезвоживание

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

От чего зависит мое настроение

Классный час

«От чего зависит мое настроение».

 

Цель: учить быть здоровым душой и телом, стремиться творить свое здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы, законами бытия.

Задачи: Объяснить детям, что настроение людей зависит от человеческого общения в жизни, вызвать желание делать приятное окружающим людям.

УУД:

Личностные УУД:

— развивать нравственную отзывчивость;

— формировать способность к самооценке и саморегулированию.

Регулятивные УУД:

— определять и формулировать цель деятельности на занятии;

— овладевать умениями выполнять действия в устной речи;

— формировать умение оценивать совместно с учителем или одноклассниками результат своих действий.

Познавательные УУД:

— формировать умение осуществлять анализ, сравнение, классификацию изучаемых объектов;

— строить небольшие высказывания в устной форме.

Коммуникативные УУД:

— понимать задаваемые вопросы, формулировать ответы на них;

— выражать свою точку зрения;

— толерантно относиться к другому мнению.

 

Подготовка:

— на доске запись: «Настроение — это внутреннее, душевное состояние человека.» словарь Ожегова
— вырезанные из цветного картона шарики.

Оборудование:

—  фломастеры;

— музыкальный клип  Барбарики «Дружба – это не работа!»

 

                                                          Ход занятия.

 

1. Организационный момент.

 Звучит 1 куплет песни «Неприятность эту мы переживем».

Учитель:

 — Что вы чувствовали, слушая эту песню? (ответы детей).

— Как вы думаете, что такое настроение?

2. Беседа по теме. Что такое настроение.

— Человек может радоваться и огорчаться, веселиться, страдать. От того, какое настроение у человека, зависит, как он будет трудиться, общаться с товарищами.

— Очень важно, чтобы каждое утро у вас начиналось с положительных эмоций, с хорошего настроения. Просыпайтесь с мыслью, что день принесет удачу.

В словаре Ожегова написано так: «Настроение — это внутреннее, душевное состояние человека». Что значит внутреннее, душевное? (в груди, в сердце, в душе). 

— Давайте вырабатывать привычку каждый день улыбаться друг другу. Улыбка – залог хорошего настроения. Посмотрите друг на друга и улыбнитесь. Как светло стало в нашем классе от ваших улыбок!

— Что еще помогает сохранять хорошее настроение? (добрые слова)

— Каждое доброе слово несет в себе силу, энергию, прежде всего тому человеку, кто сказал его, а затем и тому, в адрес кого эти слова сказаны. Важно вложить в эти слова душу.

 

3. Игра «Давайте говорить друг другу комплименты».

— Давайте поиграем в игру, которая  поднимает настроение. Игра называется  «Давайте говорить друг другу комплименты».

Описание игры. Дети становятся в круг. Один из игроков берет в руки воздушный шарик и передает его соседу справа, называя его по имени (желательно уменьшительно-ласкательному) и делая ему комплимент. Игра продолжается, пока каждый ребенок не услышит комплимент в свой адрес и не сделает его соседу.

Примеры комплиментов. «Андрюша, у тебя классная прическа», «Мариночка, у тебя такие красивые глаза!», «Аленка, ты — самая добрая девочка в классе», «Кирюша, я восхищаюсь твоей воспитанностью», «Антон, ты просто суперкачок!»

 

4. От чего зависит настроение.

— Поднялось настроение?

— Какие причины могут влиять на настроение?

— Можно ли исправить настроение?

— С каким настроением вы приходите в школу?

— Как это отражается на успехах в учебе?

— Почему у человека бывает разное настроение?

— Какие причины влияют на это?

— С каким настроением вы приходите домой из школы?

— От чего это зависит?

 

5.  Игра «На что похоже настроение?» 

 ( Дети встают в круг. По кругу передаётся листочек с началом предложения: «Моё настроение похоже на …» )

— А какое сейчас у вас настроение? На какое время года, природное явление, погоду оно похоже? (Учитель обобщает, какое же сегодня у всей группы настроение: грустное, веселое, смешное, злое и т.д.)

— Кто знает, как поднять настроение?

—  Существует множество способов. Если вы находитесь в одиночестве, то попробуйте почитать веселую книгу, посмотреть любимый мультфильм, послушать энергичную музыку или даже спеть под караоке, найдите способ пообщаться с друзьями, то есть не концентрируйтесь на своем дурном настроении — постарайтесь от него уйти.

 

6. Оздоровительная минутка.

 — Сейчас мы немного отдохнем и покажем, как еще можно поднять себе настроение. Потанцуем по нашу любимую музыку. Барбарики!

 

7. Анализ ситуации по теме.

Чтение рассказа учителем.

« Федя пришел домой хмурый. Бабушка лежала на диване.

— Ба, я есть хочу.

— Федя, мне сегодня не здоровится. Я не выходила из дому. Хлеба нет.

— Я не могу есть без хлеба!

— Придется тебе сходить в магазин и купить хлеб.

— Я никогда не покупал хлеб.

— Ничего страшного.

 

— Почему Федя пришел домой хмурый? Закончите рассказ.

— Что пришлось сделать Феде?

— Какие у вас обязанности по дому?

— Нравиться ли вам их выполнять?

 

8. Рефлексия

«Воздушный шарик настроения»

— У каждого на столе шарик (вырезан из цветного картона). Нарисуйте на нем личико, выражающее ваше настроение.

— Прикрепим шарики на доску.  Посмотрите! У нас получилась весёлая воздушная картина настроения.

—  А сейчас я раскрою вам один секрет. Ученые доказали, что настроение у человека повышается от сладкого, поэтому  я угощаю всех конфетами. Хорошего вам настроения!

 

 

 

 

Как настроение влияет на результаты работы

Американские исследователи доказали — настроение человека на работе влияет на производительность труда.

Российские эксперты не спорят: если рабочий день начат в хорошем расположении духа, его трудно чем-либо испортить. Если же мысли о работе вызывают скуку, то пришло время ее поменять.

Как настрой влияет на производительность труда?

Американские исследователи Нэнси Ротбард  и Стеффани Уилк исследовали поведение операторов call-центров страховых компаний.  Выборка содержала 29 сотрудников из разных городов страны, в обязанности которых входило совершать не менее 64 телефонных звонков в день. Три недели исследователи наблюдали за изменениями настроений сотрудников и за их результативностью.

Эксперимент показал, что ничто так не влияет на результативность сотрудника, как настрой, с которым он пришел на работу. Сотрудники, начавшие рабочий день с огоньком, оставались в этом настроении в течение всего дня. Они уделяли больше времени клиентам и  реже делали перерывы в работе. Сотрудники не в настроении не только вступали в меньшее количество контактов, но и с гораздо меньшим вниманием относились к проблемам собеседников. “Нам удалось экспериментально показать, что от настроя на работу заметно зависит ее качество”, — пишут Ротбард и Уилк.

Не перебить

“У меня нет никаких сомнений, что настрой сотрудника и команды напрямую влияет на результат”, — говорит Сергей Лысенков, директор компании “Евразия. Отели и курорты”. От внутренней установки на работу, зависит очень многое, соглашается с ним Леонид Кроль, директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Если настрой положительный, сбить его не сможет, пожалуй, ничто. Успешные люди заряжены позитивной энергией и умеют заражать ею всех вокруг, говорит Оксана Фещенко, старший консультант хедхантинговой компании Rosexpert.

Если же день с начала не задался, это действительно трудно исправить, говорит Анна Рогозянова, старший консультант консалтинговой компании “АксионБКГ”. Перебить плохое настроение может любая неожиданная, но очень приятная новость — своего рода подарок судьбы: наконец прозвучал долгожданный звонок клиента, неожиданно разрешилась затруднительная ситуация и т. д. Такие сюрпризы дают возможность человеку почувствовать себя окрыленным.

Продолжительное время поддерживать настрой на одном уровне трудно, нужна амплитуда колебаний, говорит гендиректор российского компании Pipelife Денис Макиенко. Неудачные дни неизбежны, может быть, даже необходимы, отмечает он. “Мой стиль — постоянные перемены”, — говорит Макиенко. Если его, например, начинает заедать рутина, он старается создать себе вызов, придумать какую-то трудновыполнимую задачу. “У каждого сознания есть горизонт, и, чтобы мне было интересно, я стараюсь за него выходить. Давай погонимся за мечтой, вдруг что-то получится”, — говорит Макиенко. И ничего страшного, если большая часть подобных идей так и останется в планах.

Снежный ком

Если же день с самого начала не задался, некоторые опускают руки, говоря себе: “Сегодня не судьба”. А некоторые, наоборот, стараются собраться с силами и перебороть внешние обстоятельства. В такой ситуации важно разделять необходимость выполнить работу и настроение, говорит Рогозянова.

Любая недоработка создает дополнительное психологическое напряжение. На следующий день этот груз будет портить настроение и может привести к дополнительным недоработкам. И проблемы начнут расти как снежный ком. Поэтому важно правильно расставлять приоритеты, отбрасывать все лишнее, доделывать все до конца и не забывать о психологических последствиях неудач, отмечает Рогозянова.

“Мне неоднократно приходилось наблюдать, как создается своеобразный замкнутый круг”, — говорит Кроль. Сотрудник, которому стало скучно на работе, гораздо острее реагирует на все недостатки своего положения. И чем больше недостатков он замечает, тем меньше нравится ему работа. И наоборот, возможна положительная обратная связь, если работа нравится, сотрудник менее склонен замечать связанные с ней лишения и недостатки.

Куда ушло очарование

“Когда мы устраиваемся на новую работу, почти всегда есть некоторый элемент очарования”, — отмечает Фещенко из Rosexpert. Он может перерасти в более серьезное, стабильное чувство, которому не страшны никакие невзгоды, а может напрочь исчезнуть. Если же увлеченность работой прошла, то надо быть честным с самим собой и искать другую работу, говорит Фещенко. Настрой на работу во многом зависит от личности непосредственного начальника, говорит Кроль из Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Хорошие менеджеры умеют почувствовать, с каким настроем приходят на работу их подчиненные, и в случае необходимости стараются даже влиять на него. “Важно помнить: чем более неформальная атмосфера в коллективе, тем проще повлиять на настроение”, — считает Кроль.

Сделать так, чтобы сотрудникам хотелось каждый день приходить на работу, непросто, говорит Рогозянова из “АксионБКГ”. Дело здесь вовсе не в деньгах. Если в компании не используется такой инструмент управления, как нематериальная мотивация, человек не будет работать с полной отдачей, даже если при этом ему очень хорошо платят. Секрет поддержания настроя в коллективе и прост, и сложен одновременно, говорит Лысенков из компании “Евразия. Отели и курорты”. Нужно поддерживать нормальное живое общение между сотрудниками. В этом случае изменение отношения к работе сразу становится видно. И если сотрудник заскучал, с ним можно вовремя поговорить, поддержать морально или предложить немного иной круг задач, отмечает Лысенков.

Чтобы сотрудники не теряли интереса, им нужно ставить цели, которые понятны, объективны и реальны. По словам Лысенкова, иногда вдохнуть жизнь в работу помогает выбор общего врага, лучше всего — конкурента на рынке. А поиски врагов внутри коллектива способны привести лишь к дестабилизации ситуации, добавляет он.

Иногда для поддержания правильного настроя достаточно просто сказать “спасибо” сотруднику, отлично выполнившему свою работу, не откладывать благодарность на потом. “Вовремя сказанное доброе слово руководителя вполне может оказаться намного весомее, чем любые материальные поощрения”, — говорит Рогозянова из “АксионБКГ”.

От чего зависит настроение: шесть факторов

«Настроение как у Карлсона – хочу сладкого и пошалить»

Доброго времени суток, всем читающим наш блог! Хотелось бы узнать, с каким настроением вы просыпаетесь утром? Как оно меняется в течение дня? Можете ли вы его поменять? И надо ли это делать? Давайте рассмотрим, от чего зависит настроение?

Мое настроение, как уральская погода, утром вышел на улицу, а там благодать, тепло, солнышко светит, а вечером трах-бах уже снег лежит. Бывает у нас и так. Слава богу, не часто.

Настроение – это эмоции. Они могут быть, как позитивными, так и негативными. К негативным можно отнести такие, как страх, обида, уныние, скука, раздражение, гнев. В жизни каждого человека они присутствуют в той или иной мере. Оно очень переменчиво, и наша задача не дать плохим мыслям поселиться у нас в голове. Итак, давайте рассмотрим как поднять настроение, когда оно на нуле.

Что такое настроение

Настроение – это некий эмоциональный процесс, продолжительный по времени и с невысокой интенсивностью, протекающий внутри человека. Оно определяет общий ритм человеческой жизни. Так трактует это понятие Википедия.

Причем, его нужно отделять от чувств, эмоций и переживаний, а также состояний эффекта. Это несколько другие понятия.

Настроение основывается на жизненной ситуации человека. И если в жизни все стабильно, оно не будет скакать, как мячики для пинг-понга.

Факторы, влияющие на настроение

Рассмотрим основные факторы, влияющие на наше настроение:

• Погода и время года

Вы согласитесь с тем, что в летнюю солнечную погоду гораздо приятнее и легче чувствовать прилив душевных сил и радости. Солнце чаще рисует на наших губах улыбки и сияющие глазки. Летом я могу надеть красивое платье, уложить волосы, нарисовать себе лицо и пойти покорять мир. Восхищенные взгляды мужчин еще больше его поднимают.
А проснувшись осенним пасмурным днем в квартире с холодными батареями, не захочется даже вылезать из теплой постели, а уж тем более тащиться на работу под проливным дождем. Бррр…не люблю такую погоду, и позитива она точно в жизнь не добавляет.

Очень часто сны влияют на наше утреннее пробуждение. В последнее время мне снятся тяжелые сны, которые вызваны событиями в жизни, а вернее моим отношением к ним. Спустя пару часов, я могу забыть подробности, но ощущения неприятного и тяжелого остаются еще долго.

И наоборот, легкий и приятный сон настраивает нас на игривый лад.

• События в жизни (деньги, окружающие)

На настроение влияют жизненные события и окружающие люди. Если в вашей жизни чередой идут неурядицы, встречаются люди, отравляющие вам жизнь, постоянное отсутствие денег – вряд ли эти события его вам повысят. Они будут угнетать, расстраивать, направлять ваши мысли на еще большее усиление негатива.

На нас очень сильно влияют, так называемые, гормоны счастья — это эндорфины, серотонин и дофамины.

Эндорфины участвуют в регуляции многих процессов в организме человека: действуют на иммунную систему, метаболизм. От них зависит наша память. Этот гормон ассоциируется с ощущением счастья, радости. Люди, живущие в радости, дольше живут, и жизнь их более качественная и наполненная. За состояние влюбленности тоже отвечает именно этот гормон. Если вы стали видеть мир в черных красках, надо повысить эндорфины.

Как это можно сделать? Занятия спортом помогают повысить наличие этого гормона у вас. Так что бегом в спортзал и заниматься, заниматься и заниматься. Польза будет двойная – и уровень эндрфинов повысите, а как следствие, и настроение, и себя в порядок приведете.

Вы знаете, что люди делятся на оптимистов и пессимистов. Почему так происходит. Да, проще простого – у одних в организме в избытке присутствует гормон серотонин, а у других его острая нехватка.

Серотонин присутствует в организме человека повсеместно. В большом количестве он находится в клетках мозга и помогает его работе. Этот гормон ответственен за настроение, сон, сексуальную активность, работоспособность. Помогает концентрировать внимательность.

Для поднятия уровня этого гормона отрегулируйте свой рацион питания – добавьте бананов, фиников, шоколада. Спорт также способствует выработке сератонина. И еще нужно как можно больше времени находиться на свету, на солнышке. Можно дома сделать более ярким освещение. И еще одной рекомендацией является поддержание правильной осанки. Может, это звучит и странно, но от правильной осанки зависит уровень сератонина в организме человека.

Чем выше уровень гормона, тем лучше настроение. И чем более позитивным вы будете, тем скорее это скажется на росте этого гормона. Вот такая вот, зависимость.

Дофамин помогает организму бороться со стрессом – он смягчает боль и чувства. Наверное, все помнят свои ощущения при выполнении ненавистной работы и занятия, например, своим хобби? Если мы занимаемся любимым делом, предвкушая радость от процесса – в этот момент в кровь выбрасывается гормон дофамин, повышая настроение.

Если вы любите шоколад и секс, если у вас любимая работа – то дофамина у вас в избытке.

Здесь все и так понятно. Если у человеке здесь вот «ой», а здесь вот «ай», как в рекламе, то, какое уж тут, к черту, настроение. Если приходится постоянно бороться с болью, сложно излучать позитив. Хотя такие люди тоже встречаются, но это, к сожалению, скорее, как исключение, чем правило.

• Характер и темперамент человека

Вы, наверное, замечали, что с одними людьми вы легко и непринужденно общаетесь, а к другим и подойти страшновато? Я сейчас не скажу ничего нового – все люди делятся на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков.

И смена настроя напрямую связана со скоростью изменения процессов в нервной системе человека. Если флегматики спокойные и рассудительные, то вам потребуется масса времени и сил, чтобы выбить их из колеи. А вот с холериками очень трудно работать. Когда начальник холерик и взрывается по любому поводу, хочется сбежать с такой работы быстро-быстро.

Очень важно понять, что явилось причиной плохого настроения, чтобы можно было повлиять на первоисточник и негативировать его. Иногда человек не понимает, почему вдруг все стало плохо. Так не бывает. Причина есть всегда. Иногда мы загоняем ее глубоко внутрь, ведь иначе придется действовать, чтобы искоренить, а это бывает болезненно. Так и живет такой человек в состоянии душевного дискомфорта, которое в конечном итоге может привести его к депрессии.

Самое важное, не загонять проблемы внутрь, а пытаться вытащить себя из ямы пессимизма как можно быстрее.

Виды настроения

Его можно условно разделить на:

• Положительное — это когда человек большую часть времени находится в ровном психологическом состоянии. Достигается это при соблюдении ряда условий: хороший сон, правильное питание, регулярные занятия спортом, отсутствие стрессов, умение поддерживать хорошее настроение.
• Отрицательное – это нарушение психологического состояния, когда человек всем недоволен, постоянно раздражен. В такие моменты нужно воздержаться от принятия глобальных решений. Вряд ли это решение будет адекватным и правильным.

Можно ли повлиять на настроение?

Недавно встретила знакомую, которую не встречала несколько лет. Я даже не сразу ее признала, так она изменилась. Я помню суровую женщину неопределенного возраста с поджатыми губами и колючими глазами-буравчиками. Сейчас же на меня смотрела совсем другая женщина – веселая, открытая, приветливая. Оказывается, у нее чудесное чувство юмора.

Я с удивлением спросила, что так изменило ее. И она призналась, что раньше считала виноватыми всех вокруг в ее неудавшейся жизни, оправдывала свое кислое лицо нелюбимой работой, проблемами в личной жизни, отсутствием друзей.

Но в какой-то момент поняла, что плохое настроение – это вычеркнутые дни из жизни, и, потеряв эти дни, ты ничем не сможешь их восполнить. Значит, нужно учиться менять его в свою пользу. Конечно, не сразу получилось избавиться от негативных мыслей, и сейчас время от времени они ее посещают, но уже не задерживаются в голове на дни и месяцы, а исчезают через минуту.

Обычно с утра, когда я готовлю завтрак, в голову приходит множество мыслей. Например, мне нужно решить вопросы, которые мне неприятны, но необходимы. И чем быстрее я их решу, тем легче будет мне. Но мысль об этом отравляет все вокруг. В этот момент нужно представить результат выполнения этой проблемы. Ведь всегда после завершения трудных дел испытываешь эмоциональное удовлетворение.

Я уже заметила, что стоит негативной мысли уцепиться у меня в голове, то все, я ее раздую до невероятных размеров, и чтобы сдуть потребуется время, нервы (и не только мои). Поэтому я взяла на вооружение совет психолога:

Любую негативную мысль нужно душить на корню.

Возникла – усилием воли переключись сразу на обдумывание или воспоминание о чем-то хорошем. Если сразу не можешь вспомнить приятное – составь заранее список, и пусть он будет у тебя всегда под рукой. Но самое важное – мысль надо изгонять сразу. Если она ухватила хоть одну извилину вашего мозга, то выгнать ее будет сложнее.

Или еще один вариант, как избавиться от мусора в вашей голове – если вы смотрели фильм «Зачарованные», там старшая сестра Прю Холливел могла перемещать предметы глазами или взмахом руки. Так вот по аналогии я свеженькую негативную мысль взмахом руки отправляю в форточку, при этом говорю: отправляйся в Австралию, там тепло и много кенгуру. Мне становится смешно и все проходит. Но если мысль, сильно тревожащая и очень навязчивая, то приходится потрудиться, чтобы прогнать ее надолго из головы.

Нам не подвластно влиять на события, происходящие вокруг нас, но научиться управлять своим настроением можно. Это тоже привычка, которую нужно и можно выработать у себя. И будет вам счастье!

Как поднять настроение быстро, если ты себя уже накрутила?

Буквально пару дней назад я увидела то, что не должна была увидеть. Я не совала свой нос – это произошло случайно. Крышу снесло молниеносно, настроение ужасное, делать ничего не хочется, а есть большое желание послать всех далеко и подальше, взять узелок и уйти в туман, как ежик из мультфильма нашего детства.

Было это на улице, вокруг люди. Устраивать истерики и разборки публично, я не люблю, поэтому пришлось прибегнуть к самому быстрому способу – глубоко подышать. Тем более в напряженном состоянии я перестаю дышать. Первый раз мне об этом сказала психолог, когда я была у нее на приеме. Я отмахнулась – ну как это не дышать, я бы умерла. Но потом я стала замечать, что действительно бывают такие моменты, и теперь их отслеживаю и ликвидирую.

Поэтому, вдыхаем воздух полной грудью, почти до головокружения. Мозг наполняется кислородом, и становится легче. Это действительно так. Я немного успокоилась, но настроения то нет. И не предвидится. Муж честно пытался меня успокоить (взрыв мозга – его косяк), но, как говорится, включай мозги, когда что-то делаешь.

Что же делать, когда первый этап снятия негатива, благополучно завершен?

Определить важность проблемы

Я очень часто с головой погружаюсь в переживание проблемы, что она заслоняет мне все краски вокруг. А зачем все так усложнять самой себе?

Поэтому воспользовалась советом психолога и сейчас поступаю так:

1. Анализирую, насколько моя будущая жизнь зависит от сегодняшней проблемы? Возможно, она важна сейчас, но через неделю, год я даже не вспомню, что меня так взволновало. Так стоит ли, сейчас так переживать? В конце концов, все проходит – пройдет и это.
2. Теперь абстрагируемся от ситуации и смотрим на нее со стороны – вот проблема, а вот другие стороны жизни. Неужели, в ней нельзя найти более важных дел?
3. Самым действенным для меня способом переключения настроение является работа. Причем, работа интересная, в которую я погружаюсь полностью со всеми своими негативными мыслями. В этот момент я забываю о том, что у меня кисло на душе – мне просто некогда тратить время на какую-то фигню (уж, простите за выражение). Конечно, когда ты выныриваешь из нее, может опять накрыть, но волна будет уже меньше и справиться с ней легче.
4. Еще одним отвлекающим моментом является опять же работа, но скорее физическая. Раньше, до эпохи появления автоматических стиральных машин – это была стирка. Когда занимаешься этим, вся злость, весь негатив уходит в энергию, которую ты тратишь на полезные дела. Или вымыть окна, пропылесосить, помыть полы, наконец. Кстати, в этом есть огромная польза, и нервы успокоишь, и в квартире наведешь порядок. Сейчас я предпочитаю гладить. Меня это очень успокаивает.
5. Прогулка. Причем, длительная и если есть возможность, то лучше в лесу. Когда мы живем на даче, с этим проблем нет – лес у нас в нескольких метрах. Я заметила, что сначала я иду очень быстро, почти бегу, но по мере успокоения, шаг мой замедляется, дыхание успокаивается, мысли приходят в порядок.
6. Еще помогают различные техники переключения мыслей. Я чаще всего пользуюсь такой — пришедшую негативную мысль просто выбрасываю в окно.  Но самое важное в этой технике – выбрасывать нужно сразу, пока не успела закрепиться в вашей голове.

Мы поговорили о методах, которые помогают мне переключиться с негатива, снизить его концентрацию. А теперь рассмотрим

Способы повышения настроения

• Наше самочувствие

Настроение зависит от самочувствия – если у вас все болит, то вряд ли сможете испытывать позитивный настрой. Значит, нужно поддерживать свое здоровье, заботиться о нем и будет вам счастье. Кстати, зарядка по утрам – отличный способ поднять энергию и нарисовать улыбку на лице.

• Полноценный отдых

Наша жизнь очень активна. Это, конечно, хорошо. Но если человек не получает полноценного отдыха, его тело устает, мозг отказывается работать – значит, пришло время отдыхать. Позволяйте себе днем немного поспать, хотя бы 15-20 минут. Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и энергии. Я понимаю, что не все могут себе это позволить, но даже когда я работала, мы просто закрывались с девчонками после обеда на минут 20-30 кабинет и устраивали себе спокойной ночи.

• Эмоциональная разрядка

Вы помните состояние, когда хочется радоваться, петь, танцевать, дурачиться? Кровь бурлит, энергия переполняет, эмоции зашкаливают. Эти эмоции можно получить с помощью танцев. Я иногда включаю музыку и танцую. Очень помогает для разрядки.

1. Можете петь, если любите. Здесь ведь не важно, как вы поете, нравится ли это окружающим. Главное, ваш настрой и желание.
2. Смотрите любимые фильмы. Комедии, мелодрамы, боевики – кому, что нравится. Я предпочитаю смотреть фильмы, которые люблю – Грязные танцы, Осень в Нью-Йорке, Мачеха. Обожаю фильмы с Джулией Робертс. Еще у нас сейчас выпускают много современных комедий, которые нужно поискать в интернете – на большой экран они почему-то не выходят.
3. Полистать альбом с фотографиями и поностальгировать о прошлом, вспомнить светлые моменты своей жизни
4. Выговориться. Для этого выбирайте человека, с которым вам хотелось бы поделиться своими переживаниями. Когда у меня был сложный момент в жизни, я перебрала в уме всех, с кем общалась и остановилась на подруге, с которой раньше работали вместе, поддерживали отношения, но назвать близкими, нас было нельзя. Для меня это был правильный выбор.
5. Выкричаться. Психологи советуют вытащить из себя весь негатив криком. Конечно, это делать лучше там, где вам никто не будет мешать. Я не часто прибегаю к такому способу — нет возможности уединиться, но после испытываешь внутреннее опустошение, как будто тяжелый груз, тянущий вниз, от тебя оторвался, и ты стала легкая-легкая. Как вариант, покричать в подушку.
6. Если нет возможности выкричаться, то можно дать волю кулакам. Муж купил домой манекен специальный для боксирования, зовут Герман. Но мы его дома переименовали в Коляныча, приодели. А зимой он у нас в шапку Санта Клауса и мишуру наряжается. Об нашего Коляныча многие гости кулаки отбили. Иногда с такой злостью дубасят, аж жалко мальчика. Боксировать, за отсутствием такого мальчика для битья, можно тоже в подушку.
7. Выплакаться – это женский метод. Главное, при этом не начать себя жалеть. Иначе, можно еще глубже в плохом настроении увязнуть. Обязательно потом поулыбаться себе в зеркале – поверьте, действительно, повеселеете.
8. Медитативная раскраска. В ней нарисованы разные линии, цветы, узоры, которые надо раскрашивать разноцветными фломастерами. Можно и одним цветом, если хочется. Пока рисуешь, мозг отпускает.
9. еще один способ снятия эмоционального напряжение — рисунок. Берете листок и ручку или фломастер и начинаете чудить. По-другому назвать не могу. Рука сама выводит линии, узоры, иногда, даже ручка рвет бумагу. Это выходит злость, агрессия.

• Занятия спортом

Когда у меня был сильнейший стресс, и я не знала, как переключить мысли, то пошла на фитнесс. Я занималась стрейчингом, пилатесом, танцами и даже тягала гири в тренажерном зале. В школе терпеть не могла уроки физкультуры и при малейшей возможности старалась от них увильнуть. А тут я и качалка.

Первые два месяца я заставляла себя туда ходить, потом втянулась. А когда появились результаты – я могла выжать штангу весом почти с меня. Мышцы накачались, укрепились. Это был кайф.

Но, к сожалению, в силу некоторых причин здоровья, мне пришлось оставить эти занятия. Еще можно ходить в бассейн – плавание закаляет и укрепляет ваш организм. В летнее время года хороши велосипедные и пешие прогулки. Спорт – это отличная идея отвлечения от переживаний и укрепления здоровья.

• Творческие вытворялки или хобби

У вас есть хобби – погрузитесь в него с головой. Если вы никогда не занимались творчеством – не беда.

У вас есть возможность попробовать себя в любом виде:

•  рисование;
•  занятие фотографией;
•  квиллинг;
•  мыловарение;
•  изготовление кукол;
•  резьба по дереву;
•  декупаж;
•  вышивка лентами или крестиком;
•  полимерная глина;
•  изготовление украшений.

В эпоху интернета не сложно найти бесплатные мастер-классы для того, чтобы понять, что вас цепляет. Если определись с направлением, можно сходить на курсы. Живое общение поможет, и предмет изучить быстрее и подруг, приобрести, с которыми можно общаться на интересующие вас темы.

1. Ведение дневника. Отслеживайте, когда у вас вдруг возникло отвращение ко всему вокруг, с чем это было связано и ваши способы борьбы с этим. Описывайте ярко положительное воздействие методов, которые вам помогли. Фиксируйте эмоциональное состояние.
2. Шоппинг. Конечно, для начала нужно будет снизить ваш негатив, а потом уже получать удовольствия от примерок и разглядывания товаров в магазинах.
3. Напишите 100 способов для поднятия настроения. Он помогут вам быстрее сориентироваться, когда вас накроет волной негативизма. Мозги в этот момент отключаются. «Все плохоооо!!!» — пойду, поплачу, себя пожалею. Немножко можно, но только немножко.
4. Встреча с давним другом. Полистайте записную книжку, посмотрите альбомы. Вы давно не видели школьную подругу или коллегу по старой работе. Времени нет. Так, найдите, возможно, эта будет та встреча, которая поможет вам обрести душевный комфорт.
5. Поменяйте имидж. Только не рубите с плеча, отрезая волосы под самый корень. Подойдите к процессу вдумчиво, поищите стилиста, с которым найдете верное для вас решение.
6. Посмейтесь. Найдите веселое видео, как это и заряжайтесь позитивом.

Надеюсь, мои советы помогут вам убежать от плохого настроения. Если статья понравилась, посоветуйте ее друзьям, вдруг, они сейчас в этом нуждаются. Делитесь в комментариях своими действенными рецептами повышения позитива и до скорых встреч!

Влияние психологического настроя на течение заболеваний

27.12.2019  Просмотров: 20673

Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.

Действительно, организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств способствуют выздоровлению.

И напротив, плохое физическое самочувствие напрямую влияет на наше настроение, мысли и поведение. Телесное, на самом деле, неотделимо от психического. Иногда тело выражает происходящие в нем физиологические процессы на языке чувств: страха, отчаяния, печали, радости.

А иногда наши эмоции, мысли, переживания дают о себе знать на «языке тела»: человек краснеет, дрожит, у него «подкашиваются» ноги, текут слёзы из глаз или «ломит» спину.

Есть целый класс заболеваний, где психологические причины имеют особый вес и решающее значение. Для обозначения таких болезней медики совместно с психологами придумали специальный термин – психосоматика, или психосоматические заболевания.

Психосоматические заболевания – это заболевания, в возникновении и протекании которых, решающую роль играют психологические причины: стрессы, негативные мысли и эмоции, внутренние конфликты, а также другие психологические факторы.

По данным ВООЗ, из всех пациентов, обращающихся к врачам, процент психосоматических больных составляет от 38% до 42%. То есть психосоматика – почти у половины!

Если разобраться, даже банальные простуда или грипп, которым мы часто болеем, в качестве одной из причин тоже могут иметь психологический компонент. Если мы их подхватили – значит наша иммунная система не справилась, хотя по идее должна была.

А не справилась она, по всей видимости, из-за того, что была ослаблена. Её ослабленность напрямую связана с общим состоянием организма, которое, в свою очередь, сильно зависит от нашего текущего психологического и эмоционального состояния.

Думаю, никто не будет спорить, что человек, который находится в прекрасном расположении духа, на «душевном подъёме», существенно снижает вероятность «подхватить» простуду. А если всё-таки и заболевает, то болеет легче и выздоравливает быстрее.

Поэтому психологически благополучные люди также как и все болеют простудой, просто делают это реже и «безболезненнее».

Как и почему возникают психосоматические заболевания? Каким же образом наши «нематериальные» переживания, мысли и эмоции превращаются в «материальные» соматические заболевания? Попробуем ответить на этот вопрос, обозначив и раскрыв основные психологические причины соматических болезней.

Причина № 1. Хронический стресс и эмоциональное напряжение.

Стресс действительно можно назвать «причиной болезней №1» в современном мире. Если присмотреться жизнь современного человека, особенно если он живёт в большом городе, просто состоит из одного сплошного стресса.

Ссоры с родными-близкими, конфликты с окружающими, «выволочки» от начальства, добирание на работу в час пик, хроническая нехватка времени, постоянная суета, информационные перегрузки – эти и многие другие стрессогенные факторы стали нашими постоянными спутниками.

Надо понимать, что в самом стрессе ничего плохого нет. Это просто определённое физиологическое состояние – состояние мобилизации, «повышенной боеготовности» психики и организма в ответ на неблагоприятные условия.

Но стресс задумывался природой как аварийный режим для экстренных случаев. Проблема же современного человека в том, что этот режим включается чаще, чем необходимо, и совершенно помимо его воли.

Ни одна система не может постоянно работать а аварийном режиме – она быстро сломается. Человек не исключение: постоянно попадая и находясь в состоянии хронического стресса, у него наступает физическое и психологическое истощение, а системы организма и внутренние органы «изнашиваются».

Считается, что от хронического стресса больше всего страдают с сердечно-сосудистая система и органы пищеварения. Или может заболеть какой-либо другой орган – так называемый «орган-мишень», который был до этого ослаблен. Психосоматика «срабатывает» по принципу «Где тонко, там и рвётся» – это один из главных механизмов превращения стресса в соматическое заболевание.

Причина № 2. Длительное переживание сильных негативных эмоций.

Это могут быть самые разные эмоции: обида, разочарование, злость, тревога, страх. Принцип влияния этих эмоций на здоровье почти такой же, как и у стресса.

Любая эмоция – это не только переживание у нас в «голове», это ещё и определённое состояние нашего организма и всех его систем. Для нашего организма любая эмоция – это настоящее событие: меняется артериальное давление, перераспределяется кровоток, изменяется мышечный тонус в разных частях тела, изменяется характер дыхания и многие другие параметры.

Единственное отличие от стресса заключается в том, что далеко не все эмоции и приводят организм в состояние мобилизации.

У человека, даже не имеющего никакого отношения к медицине, не возникнет ни малейшего сомнения в том, что в результате переживание той или иной эмоции, может повыситься артериальное давление.

Ну, к примеру. Сейчас, в связи с нестабильной экономической и социальной обстановкой в нашей стране, очень распространённой «трендовой» эмоцией многих людей стала агрессия-негативизм. Эта эмоция возникает по отношению к депутатам, чиновникам, правительству, соседним странам и нациям.

Но что будет, если такое эта эмоция станет для человека постоянным фоном его жизни? Повышенное артериальное давление станет таким же постоянным фоном! И при таком раскладе, как вы понимаете, более серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы не заставят себя долго ждать.

И ещё к вопросу. Во-первых, когда человек длительно испытывает какую-либо негативную эмоцию или длительно находится в негативном эмоциональном состоянии, обычно это связано с проживанием определённого внутреннего конфликта.

Во-вторых, есть целый ряд вполне серьёзных исследований, которые связывают конкретные эмоции с конкретными болезнями. К примеру, детский нейродермит связан с сильным и длительным переживанием ребёнком чувства незащищённости, ревматоидный артрит очень часто является следствием переживания острого горя, в связи с утратой близких или родственников.

Причина №3. Неотреагированные эмоции.

«Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы» – сказал кто-то из известных нейрофизиологов. «Самая опасная эмоция – это неотреагированная эмоция» – утверждают многие практикующие психологи и психотерапевты.

Длительно переживать негативные эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредным!

Эмоция – это энергия, которая выделилась от нашего взаимодействия с окружающим миром. Эта энергия стремится быть выражена вовне, проявиться в нашем поведении. Если мы такой возможности ей не даём, она ищет другой путь и точку приложения.

Очень часто этой точкой приложения становиться наш организм – психологи говорят, что невыраженная, подавленная эмоция уходит «вовнутрь» или соматизируется.

Так, к примеру, по данным многих исследований, невозможность адекватно и в полной мере отреагировать свою агрессию, хотя бы в виде выражаемого недовольства или критики, значительно повышает риск язвенной болезни – агрессия становится аутоагрессией, буквально «самоедством», если мы говорим о язвенной болезни.

Наверное, в связи с этим, прогрессивные японцы уже достаточно давно оборудовали многие комнаты отдыха для сотрудников манекенами руководителей, с которыми подчинённым разрешалось делать всё, что им заблагорассудится, чтобы они там регулярно «спускали пар».

Ещё пример, это люди, которые плохо осознают и распознают собственные эмоции. И, как следствие, крайне «туго» могут выражать их в поведении и общении. Эта психологическая особенность даже носит специальное название – алекситимия.

Чем хуже человек осознаёт и понимает свои эмоции, тем больше опасность их соматизации и превращения в различные психосоматические заболевания.

Это к вопросу о психологической грамотности и необходимости самоанализа – жизненно необходимо распознавать и понимать свои эмоции, для того чтобы максимально расширить диапазон их проявления и выражения в окружающий мир, а также сделать это выражение максимально гибким. Такие умения – гарантированная «прибавка» к нашему физическому здоровью.

Причина№ 4. Мотивация или условная выгода

«Зачем ты заболел (ла)?» Не правда ли такой вопрос звучит странно? Но зачастую со стороны выглядит так, будто некоторые люди используют собственную болезнь как способ для решения своих психологических проблем.

Психологи говорят, что болезнь в этом случае условно выгодна её обладателю. Такой «метод» решения жизненных проблем даже имеет своё специальное название – уход в болезнь.

Болезнь в данном случае — это не обман и не симуляция, просто образование симптома происходит у человека на неосознанном уровне и он не понимает связь заболевания со своей психологической проблемой.

Болезнь может быть выгодной ребёнку, потому, что не надо ходить в ненавистную школу. Или выгодной, потому что, когда он болеет – он в центре внимания и все его начинают баловать. Зачастую ребёнок с помощью болезни попросту восполняет дефицит любви и внимания к себе.

Для взрослых болезнь может быть единственным способом самооправдания собственной лени и бездействия: «Что с меня взять? Я же болею!» Осознание того, что мы не можем взять себя в руки и заставить делать что необходимо, может быть для нас гораздо болезненней, чем симптомы заболевания.

Болезнь может быть единственным способом «отдохнуть» от изматывающей житейской суеты и избавиться от избыточного напряжения – таким способом эту проблему часто «решают» трудоголики.

В семейной терапии достаточно часто встречаются ситуации, когда с помощью болезни пытаются удержать возле себя партнёра или получать от членов семьи то отношение, которое не удаётся поучать в нормальной ситуации. Например, накануне развода родителей часто начинают сильно болеть дети – с помощью болезни они абсолютно неосознанно пытаются снова «склеить» отношения своих родителей и иногда у них это получается.

Практикующие психологи хорошо знают, что если за болезнью закрепляется какая- либо условная выгода, и человек с помощью своей болезни начинает решать свои психологические проблемы, то эта болезнь с помощью традиционных медицинских методов практически не лечится.

Медицинский подход начинает нормально работать только тогда, когда проблема прорабатывается на психологическом уровне. Например, через осознание причинно-следственной связи между нею и болезнью, или благодаря нашим сознательными усилиям по её решению более эффективными методами. Уход в болезнь – способ крайне неэффективный!

Бернт Гоффманн в своем «Учебнике аутогенной тренировки» приводит такой пример. Согласно статистике в Германии гриппом чаще всего болеют в ноябре и декабре. Однако почтальоны в это время не болеют. У них свое особое время для эпидемий – в феврале. Можно подумать, что заболевание вызывается не вирусами, а причинами, связанными с профессиональными особенностями.

Объясняют это странное явление тем, что в период новогодних и рождественских праздников, почтальона ждут в каждом доме. Повсюду он желанный гость. В декабре почтальон чувствует, что он нужен людям. Он не только незаменим, он приносит всем радость и поэтому счастлив сам.

Помните, наши правильные позитивные мысли, наши положительные эмоции и переживания – это один из главных ключей нашего здоровья.

Большое количество научных исследований подтверждает связь между позитивным психологическим настроем больного и процентом быстро выздоравливающих пациентов, а в случае тяжелых трудноизлечимых заболеваний – и выживших. Конечно, победить болезнь только силой духа и хорошим настроем нельзя. Позитив, бодрость и вера в выздоровление должны дополнять лечение, а не заменять его.

Правильный психологический настрой очень важен не потому, что при этом организм каким-то образом перестраивает иммунную систему, становится более защищенным. Здесь большую роль играет четкая установка на выздоровление, которую дает себе человек. Эта цель помогает пациенту правильно выполнять все предписанные врачом строгие меры».

Психологическая реабилитация, частью которой являются родные люди, играет огромную роль. При лечении серьезных долговременных недугов важно, чтобы больной не оставался наедине со своими мыслями. Помощь специалиста, конечно, важна, но так как большую часть времени пациент проводит в кругу семьи и друзей, окружающие должны обсуждать с ним ситуацию, приводить в пример истории других людей, успешно справившихся с болезнью. Во многом все зависит и от личности самого больного, а кому, как не близким и друзьям знать, как к нему найти правильный подход.

Уверенность больному придает общение с людьми, победившими такой же недуг, как у него. Этот опыт чрезвычайно полезен и очень важно понимать, что, только имея перед глазами достойный пример того, что не все потеряно, можно настроить человека на нужный лад, а это уже полпути к исцелению.

Существует несколько простых способов поддержания позитивного настроения

· Постоянное присутствие в памяти положительных моментов жизни, которые приятно вспомнить в трудную минуту.

· Поменяйте свое отношение к неудачам. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Ведь это тоже опыт: если такая ситуация снова возникнет в будущем, вы сможете легче с ней справиться.

· Присутствие веселых жизнерадостных людей в вашем круге общения.

· Хвалите себя за проделанную работу, важные решения, приняв которые вы получили достойный результат, даже самые маленькие подвижки в преодолении болезни. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, подбодрить себя.

· Чаще улыбайтесь. Искренняя улыбка способствует выработке гормона эндорфина, который позволяет справиться со стрессом и пессимистическими настроениями.

· Наслаждайтесь каждым прожитым днем и общением с людьми, которые вас окружают.

И самое важное, если вам сложно самостоятельно достигнуть психологического баланса в ситуации «болезнь», обращайтесь к психологу. Помните, что психолог – это специалист, оказывающий психологическую помощь психически здоровым людям. К психологу можно и нужно обращаться, когда человеку не нравится его «субъективное качество жизни». То есть, человеку нужно ориентироваться на свой собственный психологический дискомфорт. На деле это может быть любое недовольство «собой, другими, миром событий и явлений», и выражаться в психологическом напряжении, психологических симптомах (навязчивые мысли, фобии, эмоциональные нарушения и др.), межличностных конфликтах и вегетативных симптомах (всякие функциональные расстройства ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др. ). Пора тогда, когда стало больно на душе (появились только что описанные симптомы), тяжело и неясно, что делать, и справиться с этим самому не получается. Целью психотерапии (зачем) в таком случае будет являться улучшение субъективного качества жизни за счет выявления мешающих моделей поведения (причем как на уровне действий, так и на уровне мыслей и чувств) и посильной заменой их на полезные.

Все мы хотим «избавиться от неприятных чувств», зачастую не зная, что это можно сделать только одним способом: полностью их пережив. Невозможность говорить о своих чувствах – яркий признак того, что вы отказываетесь их переживать. Вы подавляете свои чувства, стремясь «избавится от них», и потому не можете выражать их словами. Все, чего вы этим добиваетесь – это разрыв связи между вами и вашими чувствами, в результате чего они застревают в теле и причиняют мучения, подобно занозе. Чувства не могут покинуть тело, поскольку их переживание блокировано, и это приводит к психосоматическим заболеваниям.

Вы увидите, что бороться с чувствами – это все равно, что бороться с самим собой. Вы узнаете, что гораздо приятнее и выгоднее уметь видеть свои чувства, признавать и выражать их. Потому что то, что мы можем выразить словом, теряет свою абсолютную власть над нами. И наоборот, то, о чем мы не знаем, что сказать, полностью нами владеет.

Именно в психотерапевтической работе с психологом Вы научитесь выражать словами то, что происходит, то, что вы чувствуете. Ведь чувства – это живая энергия, которая течет через тело и приводит его в действие.

И в заключение, отметим главное, что психологический настрой, установка личности на выздоровление, поиск механизмов адаптации к изменяющимся условиям среды (в том числе, к появившимся заболеваниям, ограничениям жизнедеятельности) являются невидимым, но сильным оружием выживаемости и обретения полноценной жизни. Ведь как сказано в очень известной шутке: «если пациент очень хочет жить, медицина бессильна». Будьте здоровы!

Подготовила психолог бюро №3

Л.Ю.Прадедова

Дата изменения: 31.03.2020 15:01:42
Количество показов: 20673

настроений и эмоций — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

1. Обобщите влияние положительного и отрицательного настроения на помощь.
2. Объясните, как аффективные состояния вины, сочувствия и личного стресса влияют на помощь.

Поскольку наша способность успешно взаимодействовать с другими людьми так важна для нашего выживания, эти навыки стали частью человеческой природы. Мы определяем, помогать ли нам в значительной степени, исходя из того, что другие люди заставляют нас чувствовать, и как, по нашему мнению, мы будем себя чувствовать, помогая мы им или нет.

Положительные настроения повышаются, помогая

Мне не нужно говорить вам, что люди помогают больше, когда у них хорошее настроение. Мы просим родителей воспользоваться их машиной и просим начальника повысить зарплату, если думаем, что у них хорошее настроение, а не плохое. Было показано, что положительное настроение способствует развитию многих типов поведения, помогающего людям, включая благотворительность, сдачу крови и помощь коллегам (Isen, 1999). Также относительно легко поднять настроение людям. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что люди с большей вероятностью помогут после того, как хорошо сдали тест или только что получили большую премию к своей зарплате.Но исследования показали, что даже более тривиальных вещей, таких как найти монету в телефонной будке, послушать запись комедии, заставить кого-то улыбнуться вам или даже почувствовать приятный запах духов, достаточно, чтобы поднять настроение людям и чтобы заставить их быть полезными (Baron & Thomley, 1994; Gueguen & De Gail, 2003; Isen & Levin, 1972).

В другом исследовании ван Баарен, Холланд, Каваками и ван Книппенберг (2004) предлагали студентам взаимодействовать с экспериментатором, который либо имитировал их, тонко копируя их поведение за пределами их понимания, либо не имитировал их. Исследователи обнаружили, что люди, которых имитировали, с большей вероятностью помогали, подбирая ручки, упавшие на пол, и жертвуя на благотворительность. Вполне возможно, что этот эффект связан с влиянием положительного настроения на помощь — нам нравятся люди, которых мы считаем похожими на нас, и это поднимает нам настроение, повышая вероятность помощи. В целом, настроение оказывает существенное влияние на помощь (Carlson, Charlin, & Miller, 1988), поэтому, если вы ищете помощи, попросите в хороший день, тонко имитируйте поведение человека или приготовьте несколько хороших шуток.

Но почему хорошее настроение делает нас полезными? Наверное, есть несколько причин. Во-первых, позитивное настроение указывает на то, что окружающая среда не опасна, и поэтому мы можем безопасно помогать другим. Во-вторых, нам больше нравятся другие люди, когда мы в хорошем настроении, и это может побудить нас помочь им. Наконец, что, возможно, наиболее важно, это возможность того, что помощь заставит нас чувствовать себя хорошо, тем самым поддерживая наше позитивное настроение. На самом деле, люди в хорошем настроении особенно склонны к помощи, когда помощь, которую они собираются оказать, кажется, поддерживает их позитивное настроение.Но если они думают, что помощь портит их хорошее настроение, даже люди в хорошем настроении, скорее всего, откажутся от помощи (Erber & Markunas, 2006).

Освобождение от негативных эмоций: помощь усиливает чувство вины

Хотя положительное настроение может усилить помощь, отрицательные эмоции тоже могут помочь. Идея состоит в том, что если помощь может уменьшить негативные чувства, которые мы испытываем, то мы можем помочь избавиться от этих плохих чувств (Cialdini, Darby, & Vincent, 1973). Одна эмоция, которая особенно важна в этом отношении, — это вина .Мы чувствуем вину, когда думаем, что мы (или близкие нам люди) могли причинить вред другому человеку (Tangney, 2003). Переживание вины усиливает наше желание строить позитивные отношения с другими людьми. Поскольку мы ненавидим чувствовать себя виноватыми, мы изо всех сил стараемся уменьшить любое чувство вины, которое мы можем испытывать. И один из способов облегчить нашу вину — помочь. Проще говоря, чувство вины побуждает нас пытаться восполнить свои проступки любым возможным способом, в том числе помогая другим.

В исследовании Денниса Ригана и его коллег (Regan, Williams, & Sparling, 1972) студентов заставили поверить, что они сломали камеру другого человека, что, в свою очередь, заставило их почувствовать себя виноватыми. Затем другой человек обратился за помощью. Как и предполагалось, студенты, которые чувствовали себя виноватыми, с большей вероятностью помогали второму человеку, чем те, кто не чувствовал себя виноватым. Таким образом, участники, которые непреднамеренно причинили вред одному человеку, в конечном итоге оказали большую помощь другому человеку, который не имел ничего общего с первоначальным источником вины.Эта ситуация иллюстрирует функцию вины: мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что испортили наши отношения с другими, и чувство вины напоминает нам, что нам нужно работать, чтобы исправить эти проступки (Baumeister, Stillwell & Heatherton, 1994). Неслучайно рекламодатели иногда пытаются вызвать чувство вины, чтобы побудить людей внести свой вклад в благотворительные цели. Этот подход особенно эффективен, когда люди чувствуют, что могут оказать необходимую помощь (Basil, Ridgway, & Basil, 2008).

Интересный поворот в нашей потребности смыть наши грехи, помогая заботиться о так называемом «эффекте Макбета », наблюдении, что люди, как правило, хотят очиститься, когда осознают, что нарушили свои собственные этические стандарты ( Чжун и Лильенквист, 2006). Интересно то, что если людям действительно дается возможность мыть руки (или даже смотреть, как кто-то моет руки), это уменьшает степень вины, которую они испытывают, а также количество просоциального поведения, в которое они впоследствии вступают (Xu, Bègue, & Bushman , 2014).Таким образом, количество чувства вины, которое мы испытываем, является важным фактором, определяющим наше вспомогательное поведение.

А как насчет других эмоций, таких как печаль, гнев и страх? Оказывается, мы также можем с большей вероятностью помочь, когда мы напуганы или грустны — опять же, чтобы почувствовать себя лучше. Йонас, Шимель, Гринберг и Пищинский (2002) обнаружили, что люди, которых заставляли думать о собственной смерти — например, когда их брали интервью перед похоронным бюро, — становились более альтруистичными.

Личный стресс и сочувствие как факторы помощи

Представьте, что вы прибыли на место только что произошедшей серьезной автомобильной аварии. Водитель автомобиля был выброшен на трассу и получил серьезные травмы. Он истекает кровью, у него много переломов, и он может быть при смерти. Другие машины просто проезжают мимо, но вы можете легко остановиться, чтобы помочь. Вы бы просто проехали мимо или остановились бы, чтобы помочь?

Негативные эмоции, которые мы можем испытывать, когда воспринимаем страдания другого человека, имеют большое влияние на нашу помощь.В некоторых случаях люди чувствуют отвращение или отвращение к жертве чрезвычайной ситуации — например, когда человек серьезно ранен и у него идет кровотечение. Личный стресс относится к отрицательным эмоциям, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека . Из-за того, что мы чувствуем себя такими неудобными, когда мы чувствуем личный дискомфорт, мы можем просто покинуть сцену, а не остановиться.

В других случаях мы можем испытывать не так много отрицательных эмоций при просмотре другого человека, нуждающегося в помощи, а скорее более положительные чувства тесной связи с человеком, который страдает.Когда мы косвенно переживаем боль и нужды другого человека, мы говорим, что чувствуем сочувствие другому человеку. Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует страдания другого человека и переживает события так же, как другой человек . Сочувствие кажется биологическим аспектом человеческой природы — эмоцией, которая является неотъемлемой частью человеческого бытия, — и призвана помочь нам в помощи. Сочувствие позволяет нам быстро и автоматически воспринимать и понимать эмоциональное состояние других и регулировать наше поведение по отношению к другим скоординированным и кооперативным образом (de Waal, 2008). Сочувствие также может вызвать другие эмоции, такие как сочувствие, сострадание и нежность. Вы можете себе представить, что мы с большей вероятностью поможем кому-то, когда мы сочувствуем ему — в данном случае мы хотим утешить и помочь жертве автомобильной аварии.

Центр исследований

Личный стресс или сочувствие как факторы, определяющие помощь

Мы видели, что люди могут испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, когда видят кого-то, кому нужна помощь. Они могут помогать другим частично по эгоистичным причинам — например, чтобы облегчить свои собственные негативные чувства по поводу страданий другого — и частично по истинно альтруистическим причинам — потому что они испытывают сочувствие к страданиям другого человека.Но какой тип эмоции приводит нас к помощи в каких ситуациях? Дэниел Бэтсон и его коллеги (Бэтсон, О’Куин, Фульц, Варндерплас и Айзен, 1983) попытались ответить на этот вопрос, выяснив, имеет ли значение способность легко покинуть место страданий.

В ходе исследования студенты мужского и женского пола наблюдали за другим человеком того же пола, который, по их мнению, работал над серией заданий в соседней комнате (на самом деле этот человек был на предварительно записанной видеозаписи, хотя участники этого не знали).Женщинам сказали, что этого человека зовут Элейн, а мужчинам сказали, что этого человека зовут Чарли. В то время, когда студенты наблюдали за происходящим, и в рамках эксперимента, другой человек предположительно получил несколько легких ударов током.

Студенты, которые наблюдали, были случайным образом распределены в одно из двух экспериментальных условий. Студентам, находившимся в состоянии легкого побега, сказали, что, хотя другой человек будет выполнять 10 шоковых испытаний, им нужно только посмотреть первые два, после чего они смогут уйти.Тем не менее, ученикам, находившимся в затруднительном побеге, сказали, что им нужно будет посмотреть все 10 шоковых испытаний.

Во время второго испытания человек в другой комнате стал выглядеть так, как будто он или она испытывают некоторый дискомфорт. Пока участники наблюдали, помощник, вводивший электрошокер человеку, спросил, все ли с ним в порядке, и человек нерешительно ответил утвердительно, но также попросил стакан воды, прежде чем продолжить.

Во время этого перерыва экспериментатор зашел в комнату наблюдения и дал участнику исследования анкету.В анкете участника просили указать чувства, которые он или она испытывал в данный момент, и ответы на эти вопросы позволили экспериментаторам определить, испытывает ли человек более личный дискомфорт (если они указали, что в первую очередь испытывают тревогу, горе и т. Д. расстроены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены или встревожены) или большее сочувствие (если они указали, что в первую очередь чувствовали сочувствие, тронули, сострадание, тепло, мягкое сердце или нежность).

Затем экспериментатор указал участнику исследования, что другой человек чувствует себя некомфортно, и спросил, не захочет ли он или она поменяться с этим человеком местами. Зависимым показателем в исследовании было среднее количество испытаний, которые участник согласился провести для Элейн или Чарли.

Как вы можете видеть на рисунке 8.7, Бэтсон и его команда обнаружили эффект взаимодействия человека и ситуации, так что когда участники знали, что они могут уйти относительно быстро (условие легкого побега), тогда люди, которые чувствовали сочувствие, помогали , тогда как те, кто испытывал страдания, этого не сделали.Это имеет смысл, потому что сочувствие включает в себя реальное беспокойство о другом человеке — беспокойство, которое невозможно уменьшить, даже если покинуть сцену. С другой стороны, когда участники знали, что им придется просмотреть все испытания (состояние трудного побега), участники, испытавшие стресс, с большей вероятностью помогли, чем те, кто испытывал сочувствие. Бэтсон и его коллеги истолковали это как означающее, что эти люди помогли избежать необходимости испытывать негативные эмоции личного дистресса, которые они наверняка испытали, продолжая наблюдать, как другой человек переносит шок.

Рис. 8.7 Среднее количество испытаний с разрядом

На этом рисунке показано среднее число испытаний с разрядом, которые участники в каждом состоянии согласились пройти для Элейн или Чарли. Данные взяты из Batson et al. (1983), исследование 2.

В последующем исследовании Бэтсон и его коллеги проверили эту же гипотезу другими способами, например, попросив экспериментатора или человека, нуждающегося в помощи, обратиться к участникам с призывом оставаться объективными и «не увлекаться» тем, что человек испытывает потребность (низкое сочувствие) или пытается представить, что чувствует нуждающийся (высокое сочувствие).Во многих экспериментах они обнаружили, что при высоком уровне эмпатии большинство людей помогают независимо от того, могут ли они легко избежать ситуации. С другой стороны, люди, которые в первую очередь испытывают дистресс, склонны помогать только в том случае, если они не могут избежать негативного воздействия, которое они испытывают, покидая сцену с нуждающимся.

Хотя помощь, возникающая в результате сочувствия к другому, кажется поистине альтруистической, даже в этом случае трудно быть уверенным.Существует множество доказательств того, что мы действительно помогаем тем, кому мы помогаем, чувствовать себя лучше, но столько же доказательств того, что мы помогаем чувствовать себя хорошо. Даже когда мы чувствуем сочувствие, мы можем помочь отчасти потому, что знаем, что будем чувствовать себя грустными или виноватыми, если не поможем (Schaller & Cialdini, 1988). Таким образом, различие между эгоистическим, заинтересованным в себе мотивом и альтруистическим мотивом, заинтересованным в других, не всегда полностью ясно; мы помогаем по обеим причинам.

В конце концов, мы не можем полностью исключить возможность того, что люди помогают в значительной степени по эгоистичным причинам.Но разве это важно? Если мы даем деньги нуждающимся, потому что мы будем плохо себя чувствовать, если мы этого не сделаем, или если мы даем деньги нуждающимся, потому что мы хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо, мы тем не менее внесли вклад в обоих случаях.

• Мы реагируем на людей в значительной степени на основе того, что они заставляют нас чувствовать и как, по нашему мнению, мы будем чувствовать, если поможем им.
• Положительные состояния настроения увеличивают помощь, а отрицательные аффективные состояния, особенно чувство вины, уменьшают ее.
• Под личным стрессом понимаются негативные чувства и эмоции, которые мы можем испытывать, глядя на страдания другого человека.
• Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует эмоциональное расстройство другого человека и когда он или она переживает события так, как это делает другой человек.

1. Подумайте о тех случаях, когда вы думали помочь другим людям или действительно помогали им. Какие эмоции вы испытывали, когда помогали?
2. Опишите один случай, когда вы помогли избавиться от а) чувства вины, б) личного горя и в) сочувствия.
3. Посмотрите это видео о программе «Корни сочувствия» и просмотрите веб-сайт программы.Что вы думаете о внедрении этой методики в местных школах?

Список литературы

Барон Р. А. и Томли Дж. (1994). Запах реальности: положительное влияние как потенциальный посредник воздействия приятных ароматов на выполнение задачи и помощь. Окружающая среда и поведение, 26 (6), 766–784.

Бэзил, Д. З., Риджуэй, Н. М., и Бэзил, М. Д. (2008). Вина и отдача: модель процесса сочувствия и эффективности. Психология и маркетинг, 25 (1), 1-23.

Батсон, К. Д., О’Куин, К., Фульц, Дж., Варндерплас, М., и Айзен, А. М. (1983). Влияние самооценки дистресса и сочувствия на эгоистическую и альтруистическую мотивацию к помощи. Журнал личности и социальной психологии, 45 (3), 706–718.

Баумейстер, Р. Ф., Стиллвелл, А. М., и Хизертон, Т. Ф. (1994). Вина: межличностный подход. Психологический бюллетень, 115 (2), 243–267.

Карлсон, М., Чарлин, В., и Миллер, Н. (1988).Позитивное настроение и помогающее поведение: проверка шести гипотез. Журнал личности и социальной психологии, 55 (2), 211–229.

Чалдини, Р. Б., Дарби, Б. Л., и Винсент, Дж. Э. (1973). Преступление и альтруизм: аргументы в пользу гедонизма. Журнал экспериментальной социальной психологии, 9 (6), 502–516.

де Ваал, Ф. Б. М. (2008). Возвращение альтруизма к альтруизму: эволюция эмпатии. Ежегодный обзор психологии, 59 , 279–300.

Эрбер, Р., & Маркунас, С. (ред.). (2006). Управление аффективными состояниями . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Gueguen, N., & De Gail, M.-A. (2003). Влияние улыбки на вспомогательное поведение: улыбка и хорошее самаритянин. Отчеты по коммуникациям , 16 (2), 133–140.

Изен, А. М. (Ред.). (1999). Положительный эффект . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья.

Изен, А. М., и Левин, П. Ф. (1972). Влияние хорошего самочувствия на помощь: печенье и доброта. Журнал личности и социальной психологии, 21 , 384–388.

Йонас, Э., Шимель, Дж., Гринберг, Дж., И Пищински, Т. (2002). Эффект Скруджа: свидетельство того, что значимость смертности увеличивает просоциальное отношение и поведение. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (10), 1342–1353.

Риган, Д. Т., Уильямс, М., и Спарлинг, С. (1972). Добровольное искупление вины: полевой эксперимент. Журнал личности и социальной психологии, 24 (1), 42–45.

Шаллер М. и Чалдини Р. Б. (1988). Экономика эмпатической помощи: поддержка мотива управления настроением. Журнал экспериментальной социальной психологии, 24 (2), 163–181.

Тангни, Дж. П. (ред.). (2003). Самостоятельные эмоции . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

ван Баарен, Р. Б., Холланд, Р. В., Каваками, К., и ван Книппенберг, А. (2004). Мимикрия и просоциальное поведение. Психологическая наука, 15 (1), 71–74.

Сюй, Х., Бег, Л., и Бухман, Б. Дж. (2014). Смывание вины: влияние личного очищения по сравнению с заместительным очищением на чувство вины и просоциальное поведение. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (97), 1-5.

Чжун, К., и Лильенквист, К. (2006). Смывание грехов: угроза нравственности и физическое очищение. Science, 313 (5792), 1451-1452.

Как погода влияет на ваше настроение?

Каждый чувствует себя немного счастливее, когда солнце ярко светит над городом, и каждый чувствует себя немного подавленным, когда вам нужно ехать на велосипеде через сильный дождь.Но действительно ли погода влияет на нашу жизнь и наши действия? Как высокие и низкие температуры влияют на нашу повседневную жизнь?

Эсми Гревелинг, 16 лет
Dutch Expect Everything Редакционный совет Сотрудник

То, что погода влияет на нашу жизнь, несомненно, но как она на самом деле влияет на нашу жизнь, до сих пор не доказано. Выяснилось, что погода скорее портит настроение, чем положительно. Люди легко поддаются влиянию перемены погоды.Существует небольшой диапазон температур, который люди ценят, более высокие или низкие температуры быстро негативно повлияют на настроение. На наше настроение влияют не только жара или холод, но и (сильный) дождь, облачность и влажность.

Счастливая картина Джины де Горна — Рис. 2

Грустный дождь, Йовица Костич — Рис. 1

То, что погода влияет на наше настроение, можно увидеть по-разному. Например, в искусстве, фотографии, а также в социальных сетях. Что вы делаете, когда хотите создать негативную атмосферу на картине или фотографии? Вы создаете впечатление темноты, дождя, тумана или чего-то подобного (посмотрите на картинку 1.). Что вы делаете, когда хотите, чтобы что-то пробудило позитивные эмоции? Солнечный свет, освещение (без облаков) и многое другое придадут вам правильную атмосферу (см. Рисунок 2). Это доказывает, что люди действительно подвержены влиянию погоды.

Некоторые болезни зависят от погоды, например: сезонное аффективное расстройство, также называемое зимней депрессией. Зимняя депрессия вызвана недостатком дневного света, а темнота вызывает негативные флюиды. К тому же холодно, поэтому люди, как правило, остаются дома чаще, чем летом, это тоже сделает людей несчастными. Сезонное аффективное расстройство (САР) — это реальное расстройство, люди на самом деле им страдают. Одним из методов лечения SAD является лечение ярким светом, которое очень эффективно. Это связано с тем, что гормон серотонин, гормон головного мозга, связанный с повышением настроения, повышается при воздействии яркого света и падает при пониженном воздействии солнца. Летом это заболевание лечится одним солнечным светом, поэтому погода влияет на ваше настроение.

Как окружающая среда влияет на настроение | SpeedPro

Как окружающая среда влияет на настроение

8 МАЯ 2019 ГОДА | SpeedPro

Независимо от того, где мы находимся, на нас влияет наша среда.Будь то офис или гостиная, разные настройки вызывают разные реакции. На нашу реакцию на пространство влияет широкий спектр факторов окружающей среды — от шума кондиционеров до цвета стен.

У каждого свои вкусы и предпочтения, поэтому каждый будет реагировать на обстановку по-своему. Однако исследователи заметили определенные тенденции в разных странах и культурах — некоторые среды постоянно производят определенные психические и эмоциональные эффекты.

Прежде чем вы решите перекрасить стены в столовой или установить новые вывески компании, убедитесь, что вы понимаете, что делает окружающую среду стрессовой, а что делает ее свободной от стресса.Окружающая среда может заставить нас испытывать самые разные эмоции: одни подавляют или подавляют, а другие развивают энергию и вдохновение.

Окружающая среда имеет прямое влияние на наше настроение, хотя эти реакции не всегда предсказуемы. Каждый будет по-разному реагировать на разную среду — нет двух людей с одинаковыми предпочтениями. Эти предопределенные предпочтения включают такие факторы, как:

• Культурное наследие
• Род занятий и профессиональные обстоятельства
• Художественные и культурные влияния
• Социальный статус
• Личность
• Образование
• Личные обстоятельства и опыт

Наш культурный, эмоциональный и социальный фон влияет на то, как мы реагируем на различную окружающую среду, и во многом наш вкус определяется нашим опытом. Тем не менее, некоторые тенденции преобладают во времени и месте — определенные среды, как правило, вызывают определенные реакции, несмотря на происхождение человека. В частности, окружающая среда влияет на нас в том, как мы взаимодействуем, на наше поведение и наши эмоции. Их:

1. Влияет на социальное взаимодействие: Окружающая среда может либо способствовать, либо препятствовать социальному взаимодействию. Пространства, предназначенные для поощрения общения и общения, часто считаются привлекательными, веселыми и безопасными. Закрытые помещения или отсутствие сидячих мест могут препятствовать социальному взаимодействию.
2. Влияние на поведение и мотивацию: Различные среды влияют на наше поведение и мотивацию к действию. Например, переполненная и загроможденная кладовая будет побуждать сотрудников возвращать предметы наугад и небрежно. Напротив, чистая комната с достаточным объемом хранения побуждает сотрудников находить время, чтобы убрать вещи.
3. Формируйте настроение и эмоции: Очевидно, что наша среда влияет на наше настроение. Различные настройки вызывают разные эмоциональные реакции.Например, недавние исследования показывают, что комнаты с ярким освещением, искусственным или естественным, могут уменьшить эффекты депрессии и волнения.

Давайте сосредоточимся на том, как настройки влияют на наши эмоциональные реакции. Во-первых, давайте рассмотрим распространенные факторы стресса окружающей среды, которые могут изменить наше настроение.

Распространенные стрессы в окружающей среде

Бесконечные элементы влияют на нашу реакцию на окружающую среду, и они разные для каждого человека. Однако одни факторы, как правило, создают больше стресса, чем другие.Как правило, стрессоры — это факторы окружающей среды, которые вы не можете контролировать, включая следующие:

• Низкие потолки: Низкие потолки могут заставить людей чувствовать себя замкнутыми и ограниченными. Этот эффект клаустрофобии подавляет инновации и творчество, а также может привести к антиобщественному поведению и стрессу.
• Громкие шумы: Громкие шумы могут создавать стрессовую обстановку, будь они постоянными, как старый кондиционер, или временными, как близлежащие постройки.
• Ослепление: Ослепление от чрезмерно яркого света часто создает стрессовую обстановку. Этот эффект усугубляется, когда блики отражаются от стекла и экранов — цифровые блики являются основной причиной утомления глаз и возникновения синдрома компьютерного зрения, который только увеличивает длительный стресс сотрудников.
• Плохое качество воздуха: Плохое качество воздуха является еще одним распространенным фактором экологического стресса: будь то сигаретный дым или смог, плохой воздух может привести к стрессу и другим проблемам со здоровьем.
• Некомфортные температуры: Некомфортные температуры — известные факторы стресса в любой среде. Сильная жара может привести к летаргии и сердечному перенапряжению, а холод может нарушить кровообращение.
• Неприятные запахи: Будь то слишком крепкий одеколон вашего коллеги или старый грязный ковер, неприятный запах — еще один распространенный фактор стресса.

Мир наполнен стрессовыми пространствами. Тем не менее, эти факторы можно уменьшить — ниже приведены три способа сделать вашу среду максимально свободной от стресса.

1. Социальный дизайн: Для менее стрессовой среды рассмотрите возможность реализации дизайна, поощряющего социальное взаимодействие. Открытые кабинки и общественные помещения делают офис более связанным, совместным и продуктивным, а закрытые помещения, как правило, вызывают беспокойство и стресс.
2. Интеграция с природой: Воздействие на природу делает нас более здоровыми. Будь то через окна или внутренние растения и сады, попробуйте привнести немного наружу в свои комнаты и офисы — растения улучшат качество воздуха в вашем помещении, а также помогут вам и вашим сотрудникам оставаться здоровыми, счастливыми и расслабленными.
3. Расслабляющие ароматы: Приятные ароматы создают приятную атмосферу. Предпочитаете ли вы атмосферу свечей или эффективность освежителей воздуха, подумайте о том, чтобы добавить ароматы в свое окружение. Разные ароматы могут вызывать разные эффекты — например, в то время как лаванда помогает снять стресс, розмарин может способствовать аккуратности и омоложению.

Но устранения стрессовых факторов не всегда достаточно для устранения стресса в окружающей среде. Даже хорошо освещенные комнаты со сводчатыми потолками могут вызывать уныние, если они содержат неправильные цвета.

Цвет и окружение

Цвет — одно из самых важных факторов, влияющих на людей в окружающей среде.

Психология цвета, или изучение того, как цвета влияют на настроение и мысли, показала, что разные цвета вызывают разные настроения. Цвета конкретной обстановки вызывают различные умственные и эмоциональные реакции. Например, теплые цвета вызывают чувство энергии, силы и радости, а холодные цвета ассоциируются со спокойствием и творчеством.

Эффекты теплых тонов

Теплые цвета вызывают ассоциации с солнцем и огнем и кажутся глазам ближе, чем холодные. Это качество делает их яркими, яркими и выразительными, передающими действие, жизненную силу и мощь. Маркетологи часто выбирают теплые цвета для рекламы, чтобы вызвать чувство срочности, а также оптимизм.

Однако каждый человек по-разному реагирует на каждый цвет. Например, многие люди связывают желтый цвет со счастьем, но вы можете найти цветовой репеллент. Имея это в виду, вот пять теплых цветов и их общие ассоциации:

• Красный: Красный цвет повышает навыки, связанные с точностью и вниманием к деталям.Насыщенный и сильный красный цвет часто вызывает чувство возбуждения и ассоциируется с комфортом, теплом и любовью. Красный — мощный цвет — хотя он может подавлять и пугать в больших количествах, он может способствовать активности при стратегическом использовании.
• Желтый: Яркий и волнующий желтый цвет привлекает внимание, когда вы входите в новую среду. Когда желтый цвет используется в качестве акцента, он делает людей счастливыми, веселыми и позитивными. Однако он также может показаться чрезмерно интенсивным и даже агрессивным.Желтый часто ассоциируется с едой и аппетитом, что делает его излюбленным выбором для брендинга ресторанов, меню и рекламы.
• Оранжевый: Оранжевый сочетает в себе эффекты красного и желтого. Передавая чувство энтузиазма, волнения и тепла, он часто используется для привлечения внимания, например, на дорожных знаках. Поскольку он менее подавляющий, чем желтый или красный, многие люди более терпимы к оранжевому, чем к более насыщенным теплым цветам.
• Розовый: Связанный с добротой, любовью и женственностью, розовый — успокаивающий цвет, который снижает стресс.Например, его использовали для временного успокоения заключенных. Однако со временем этот эффект имеет тенденцию уменьшаться — чем больше люди привыкают к розовой среде, тем она менее эффективна. В результате цвет обычно считается лучшим в малых дозах, например, в таких акцентах, как подушки, коврики и вывески.
• Коричневый: Коричневый может быть теплым или холодным цветом в зависимости от его тона. Прочный и натуральный, коричневый — стабильный и надежный цвет, который часто ассоциируется с теплотой, безопасностью и дружбой.Поскольку цвет связан с землей, люди часто ассоциируют коричневый цвет с осенью и зимой, а оттенок, как известно, стимулирует аппетит.
• Теплые цвета приближаются к глазу, делая их яркими в любой обстановке. В целом они передают мощь и активность — они хорошо подходят для тренажерных залов, жилых помещений и помещений с высокой посещаемостью.

Эффекты холодных цветов

Неслучайно синий — самый любимый цвет в мире — у нас холодные тона ассоциируются со многими положительными вещами, включая воду и небо.Холодные цвета часто заставляют нас чувствовать себя обновленными, как и естественные области, с которыми они связаны.

Ниже представлены три самых любимых холодных цвета, а также их общие коннотации:

• Синий: Окрашенные в синий цвет стены способствуют творчеству и умиротворению. Поскольку синий цвет снижает кровяное давление и уменьшает дыхание, он особенно эффективен в помещениях с интенсивным движением. Он связан с преданностью, правдой и мудростью и может усилить внимание, когда используется в декоре.
• Пурпурный: В пурпурном цвете сочетаются творческий подход и изысканность. В нем сочетаются красный и синий, обеспечивая баланс между энергией и безмятежностью. Фиолетовый — классический оттенок королевской семьи, поэтому многие люди связывают его с достатком, богатством и уважением. Тем не менее, фиолетовый может иметь негативный оттенок, если его переусердствовать: если он используется слишком много или в неправильном контексте, это может показать липкость и неискренность.
• Зеленый: Зеленый связан с отдыхом и бодростью. Его расслабляющий эффект объясняется научными причинами: зеленый — это цвет, который легче всего увидеть глазом, он снижает нагрузку на глазные мышцы.Цвет побуждает к концентрации, что делает его идеальным для офисных помещений. Для многих зеленый цвет несет в себе коннотации здоровья, природы и гармонии, хотя его окружение влияет на его восприятие.

Обычно холодные цвета создают успокаивающую атмосферу. По этой причине холодные тона распространены в больших дозах, в то время как многие теплые оттенки используются в качестве акцентных цветов. Холодные цвета ускользают от глаз, делая пространство более просторным и открытым. Эта характеристика делает их идеальными для небольших помещений.

Эффекты нейтральных цветов

Нейтральные — это разнообразные оттенки, которые нельзя описать определенным названием цвета. Если вы не можете назвать цвет формой желтого, синего, зеленого, красного, оранжевого или пурпурного, скорее всего, это нейтральный. Эти цвета видны практически в любой среде. Ниже представлены четыре популярных нейтральных человека и их типичные ассоциации.

• Белый: Белый цвет, ассоциирующийся с невинностью, чистотой и молодостью, является одним из самых любимых нейтральных цветов в мире. Его часто ассоциируют с порядком и эффективностью — при использовании в хорошо освещенном помещении он может создать успокаивающую и вдохновляющую атмосферу. Однако белый цвет также может показаться резким и клиническим, если его использовать слишком часто. Чтобы он не выглядел холодным и бесплодным, сочетайте его с другими цветами, чтобы уменьшить резкость.
• Черный: Черный часто ассоциируется с силой, мощью и авторитетом. Он также передает чувство интеллекта и элегантности. Для некоторых людей черный цвет ассоциируется со стройностью и тонкостью, что делает его идеальным цветом для фитнеса.Мощный, гладкий и загадочный черный цвет оказывает благотворное влияние на окружающую среду при стратегическом использовании.
• Серый: Серый — вневременной, практичный и беспристрастный. Холодный нейтральный цвет во многих интерьерах ассоциируется с формальностью и изысканностью. Однако консервативный цвет может также передать ощущение тусклости, тусклости и одиночества, если он используется слишком часто. Безэмоциональный и отстраненный, серый идеально подходит для сочетания с окружением, насыщенным другими цветами, — он не привносит в обстановку лишних чувств.Он также может означать мудрость и ответственность, поскольку часто рассматривается как цвет старости.
• Бежевый: Хотя бежевый технически считается теплым цветом, он чаще всего используется в нейтральном контексте. Бежевый — невероятно популярный нейтральный цвет в дизайне интерьера, особенно в качестве цвета стен. Передающий спокойствие и расслабление, это безопасный выбор для многих помещений. Тем не менее, бежевый может указывать на сходство и традиционное мышление — если вы хотите продемонстрировать новаторство, творчество или действие в своей среде, попробуйте другой цвет.

Когда в интерьере преобладают нейтральные, эти цвета могут создать консервативный, сдержанный тон — обстановка будет казаться нейтральной. Однако нейтрально-тяжелая среда может подавить творчество и энергию, поэтому эти варианты лучше всего работают в сочетании с другими цветами.

Как использовать вывески для воздействия на окружающую среду

Среды имеют большое влияние — в зависимости от их дизайна они могут вызывать у людей стресс или непринужденность. Для маркетологов использование креативных вывесок — идеальный способ улучшить обстановку.Используя цвет и расположение, вы можете заставить свои вывески работать в любой среде.

1. Используйте цвет

При разработке вывесок воспользуйтесь всеми преимуществами теории цвета. Вы хотите передать ощущение срочности и действия? Используйте красный цвет в знаке или баннере, объявляющем о распродаже или рекламной акции. Вы надеетесь связать свой бренд со спокойствием и профессионализмом? Попробуйте вывески с крутыми синими и зелеными цветами

Подумайте об эмоциях, которые вы хотите вызвать у своей компании, продукта или услуги.Например, если вы хотите, чтобы клиенты ассоциировали вас с энергией и азартом, используйте оранжевый цвет в своем брендинге. Кроме того, учитывайте эмоции или настроения, которые важны для вашей клиентской базы — если вы работаете с потребителями с высокими доходами, используйте элегантные цвета, такие как черный и золотой, чтобы подчеркнуть изысканность вашего бренда.

2. Стратегическое размещение цветов

Удачно размещенные вывески упрощают навигацию по окружающей среде, снижают стресс и делают обстановку более приятной. Вывески помогают людям ориентироваться в пространстве, будь то станция метро или универмаг.Четкие знаки, обозначающие различные зоны магазина, указывают покупателям направление, делая их покупки более эффективными и менее стрессовыми.

В офисе используйте вывески, чтобы четко обозначить названия и функции различных помещений. Это поможет гостям в офисе ориентироваться в пространстве и даст вашим сотрудникам больше четкости.

Хорошие вывески помогают людям контролировать свое окружение — гораздо легче ориентироваться в четко обозначенных местах. Однако слишком большое количество рекламных или маркетинговых знаков может создать путаницу и визуальный беспорядок, создавая негативную атмосферу.Используйте столько вывесок, сколько необходимо для ясности — все остальное создаст напряженную и напряженную среду.

Максимально используйте свое пространство

Среды мощные. В зависимости от ситуационных факторов стресса и выбора цвета обстановка может вызвать у кого-то депрессию или возбуждение. Вывески — это эффективный способ сделать ваше окружение позитивным, поднимающим настроение пространством, но для создания привлекательной, стильной среды вам нужны привлекательные и стильные вывески.

Благодаря национальной сети профессиональных студий обработки изображений SpeedPro всегда готов сотрудничать с вами в вашей следующей рекламной кампании.Работая со SpeedPro, вы можете быть уверены, что получаете лучший сервис и превосходные продукты.

Максимально используйте свое пространство — найдите студию рядом с вами сегодня.

Вернуться в блог

Почему погода влияет на настроение | Психология сегодня

Несмотря на то, что многие из нас оказались в ловушке дома из-за пандемии, наше настроение поднимается в ясные дни и падает до глубины души после дождливых дней. Такие преходящие перепады настроения плохо изучены, но поведение животных дает полезные сведения.

Адаптивное бездействие

Плохое настроение демотивирует. Мы чувствуем себя вялыми или уставшими и с меньшей вероятностью будем заниматься новыми или продуктивными занятиями. Хотя мы можем чувствовать себя вялыми, подавленными и несчастными, это может повысить биологические валюты выживания и воспроизводства.

Мы просыпаемся, когда становится ясно утром, поэтому наша деятельность подчиняется суровому циркадному ритму, как и внутренние физиологические системы от пищеварения до иммунной функции.Например, мы меньше едим ночью, потому что производство инсулина замедляется и меньше сахара выводится из кровотока, что притупляет чувство голода.

Знания о восстановительной ценности сна стремительно расширяются, от его воздействия на иммунную функцию до памяти и очищения мозга от загрязнений (1). Чувство усталости побуждает нас ложиться и спать каждую ночь.

Такой же циркадный ритм проявляется у большинства других позвоночных, хотя некоторые, например совы, становятся активными ночью.Циклы отдыха и активности на удивление гибки, и сменные рабочие вынуждены менять привычный образ жизни, который может повлечь за собой расходы на здоровье. Точно так же виды, которые обычно ведут дневной образ жизни, могут перейти на ночной образ жизни из-за человеческого влияния, как и койоты, кабаны, слоны и тигры, которые избегают нежелательного внимания человека, становясь активными ночью.

Существуют четкие сезонные закономерности для некоторых видов, которые больше отдыхают зимой. Некоторые впадают в крайнюю спячку, когда спят в теплой берлоге большую часть холодного времени года.Весной более длинные дни пробуждают спящих людей ото сна и побуждают некоторые виды приступить к сезонной миграции.

Свет и репродукция

Эти эффекты иллюстрируются тем, как продолжительность светового дня изменяет гормональный статус сезонных заводчиков, таких как птицы. С увеличением продолжительности светового дня мигрирующие виды становятся все более беспокойными и направляются в направлении своей сезонной миграции.

Весной, с увеличением продолжительности светового дня, самцы птиц испытывают прилив тестостерона, дерутся за территории и защищают их своей территориальной песней.Пение само по себе связано с тестостероном, потому что песни, управляющие структурами мозга, воска и убывают вместе с системой разведения.

Люди не являются сезонными заводчиками, но наш мозг также имеет сложную реакцию на длину светового дня. На это указывает явление зимней депрессии или сезонного аффективного расстройства, которое возникает в сильно сезонных местах, удаленных от экватора, где продолжительность дня зимой очень короткая и вызывает тяжелую депрессию у уязвимых людей.

Хотя мы не являемся сезонным видом, на нашу репродуктивную систему влияет продолжительность дня.Годовой цикл циркуляции тестостерона у мужчин достигает пика осенью.

Сезонная смена

Большинство из нас переносят короткие зимние дни, хотя пребывание в изоляции дома из-за сильного холода мешает нашим обычным занятиям и тем самым снижает настроение.

Когда летом становится жарко, мы проводим больше времени на открытом воздухе и более физически активны, будь то занятия спортом, упражнения или хобби на открытом воздухе, например садоводство. Большинство людей предпочитают более мягкую температуру и выражают большее чувство оптимизма и радости.

Одним из побочных эффектов длительного нахождения на открытом воздухе является повышение уровня насильственных преступлений. Тот факт, что большинство гражданских беспорядков происходит в середине лета, раньше объясняли сильной жарой, увеличивающей раздражительность и агрессию, но нет никаких доказательств этого. Во всяком случае, из-за сильной жары мы не хотим двигаться, а тем более никого не нападем.

Демотивирующий эффект сильной летней жары подобен сильному зимнему холоду. Оба вызывают стресс, повышая тревожность и снижая настроение.

Стресс и меры предосторожности

Сильный зимний холод и экстремальная летняя жара одинаково мешают повседневной деятельности. В холодном климате есть соблазн больше оставаться в помещении и меньше заниматься спортом. Когда человек все же преодолевает стихию, он должен потратить время на то, чтобы надеть дополнительное зимнее снаряжение, которое придется снять по возвращении.

Это раздражение, требующее много времени, которого у нас нет в умеренную погоду.

В жаркую погоду приходится наносить защитный крем от солнечных ожогов и носить шляпы от солнца.Влажные условия крайне неудобны и демотивируют. Это означает, что мы проводим больше времени в зданиях и транспортных средствах с кондиционированием воздуха и меньше проводим на открытом воздухе.

Неважно, жаркие или холодные экстремальные условия могут быть очень неприятными и демотивирующими. Мы также должны тратить много денег, чтобы контролировать окружающую среду в наших домах. Все эти аспекты экстремальной погоды делают их потенциально стрессовыми, тревожными и угнетающими.

Несмотря на это, на удивление мало доказательств того, что климат надежно влияет на настроение или психическое здоровье. Этому есть очень простое объяснение: мы хорошо адаптируемся к конкретным условиям, в которых находимся.

Жители Миннесоты привыкли к долгим суровым зимам, и многие с удовольствием проводят время на улице, занимаясь зимними видами спорта, такими как катание на коньках и подледная рыбалка. Они привыкли к сильному холоду и спокойно переносят его. Существует также некоторая физиологическая адаптация с большим выделением тепла телом после длительного воздействия холода.

Итак, мы сталкиваемся со странным парадоксом, при котором суровая погода якобы вызывает стресс, но не оказывает очевидного влияния на настроение, потому что мы хорошо адаптируемся к различным условиям окружающей среды.Возможно, именно эта черта позволила нашим предкам заселять Европу и Евразию, когда они находились в тисках ледникового периода.

Погода и настроение: дождь с вероятностью депрессии

Я подумываю построить ковчег, потому что кажется, что дождь идет 40 дней и 40 ночей.

В один из самых влажных и холодных месяцев в истории Мэриленда очень чувствительные люди, подобные мне, с трудом не впадают в депрессивное состояние, которое часто сопровождает плохую погоду.

Я явно страдаю от дождя, особенно когда дождь идет постоянно в течение нескольких недель, как этой весной. И я знаю других людей, которые тоже такие, поэтому я подумал, что изучу, почему лишние осадки изменяют лимбическую систему (эмоциональный центр) мозга, и пересмотрю исследования, касающиеся настроения и погоды.

Исследования, связывающие настроение и погоду

Джон Грохол, PsyD, основатель и генеральный директор Psych Central, предлагает отличный обзор существующих исследований погоды и настроения. Он отмечает, что есть исследования, которые говорят, что погода не имеет ничего общего с настроением, но «общее преобладание доказательств свидетельствует о том, что погода может иметь больше, чем просто« небольшое влияние »на ваше настроение.”

Вот некоторые исследования, которые представляет Грохол.

В самом крупном, опубликованном в 1974 г. в журнале Acta Paedopsychiatrica, участвовали 16 000 студентов в городе Базель, Швейцария. В исследовании 18 процентов мальчиков и 29 процентов девочек отрицательно реагировали на определенные погодные условия, проявляя симптомы утомляемости, дисфорического настроения, раздражительности и головных болей.

В небольшом исследовании, опубликованном в 1984 году в British Journal of Psychology , группа из 24 мужчин изучалась в течение 11 дней.Было установлено, что влажность, температура и солнечные часы больше всего влияют на их настроение. Наибольший интерес для меня была находка по влажности. «Высокий уровень влажности снижает оценку концентрации и увеличивает количество сообщений о сонливости», — пишут исследователи.

Наконец, в исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science в 2005 году, исследователи наблюдали за 605 участниками в трех отдельных исследованиях, чтобы определить связь между настроением и погодой. Они обнаружили, что приятная погода (более высокая температура или атмосферное давление) была связана с более высоким настроением, лучшей памятью и «расширенным» когнитивным стилем весной, поскольку испытуемые проводили больше времени на улице.В аннотации говорится: «Эти результаты согласуются с выводами о сезонном аффективном расстройстве и предполагают, что приятная погода улучшает настроение и расширяет кругозор весной, потому что люди лишены такой погоды зимой».

Теплее не всегда лучше

Согласно анализу, опубликованному в Emotion в 2008 году, большая часть исследований указывает на то, что теплая погода, кажется, улучшает настроение.

Но жара также может сделать людей более агрессивными.

В исследовании, опубликованном в журнале Science в 2013 году, исследователи сообщили, что с повышением температуры частота межличностного насилия увеличилась на 4 процента, а межгрупповых конфликтов — на 14 процентов. Такие же колебания в поведении наблюдались при сильных дождях.

Мне всегда было любопытно, почему всплеск самоубийств случается весной и летом. Разве не тогда депрессия должна исчезнуть? Грохол упоминает подробный обзор исследования, опубликованный в 2012 году в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica , в котором изучалась литература о сезонности суицидов в период с 1979 по 2009 год.Как группа, исследования подтвердили сезонную закономерность как для Северного, так и для Южного полушарий: увеличение количества самоубийств весной и в начале лета и уменьшение в осенние и зимние месяцы. Кроме того, исследования показали, что весной наблюдается особенно сильная картина самоубийств среди мужчин и пожилых людей, а также насильственные методы самоубийства.

«Весенний комплекс»

В своем сообщении в блоге о весенней депрессии и тревоге я предложил несколько теорий относительно того, почему настроение падает в апреле и мае: изменение и переход (что для некоторых из нас тяжелее), гормон колебания по мере того, как мы приспосабливаемся к большему количеству солнечного света, аллергии и токсинов в воздухе, и, возможно, «комплекс счастья»: все остальные напевают, работая в своем саду, радуясь приходу весны — и вы чувствуете это давление, чтобы быть счастливыми , что делает вас еще более несчастным.

Некоторые люди чувствуют себя обделенными социальным взаимодействием, которое также происходит чаще весной. Эксперты считают, что весной происходит больше самоубийств, потому что более теплая погода дает человеку дополнительную энергию для реализации суицидального плана, на который у него не было сил в зимние месяцы.

Погода и очень чувствительный человек

Погода будет влиять на вас больше, если вы очень чувствительный человек, как это определено доктором наук Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person .Если вы ответите утвердительно на эти и большинство вопросов на веб-сайте Арона, вы, вероятно, состоите в клубе, который объединяет от 15 до 20 процентов людей. Вас легко переполняет яркий свет и шум? Вы легко пугаетесь? Влияет ли на вас настроение других людей? Кофеин оказывает на вас большое влияние?

Исследования показали, что сверхчувствительные люди генетически отличаются от людей с нормальной степенью чувствительности. Это могло бы объяснить, почему дождь, холод или жара влияют на одних из нас гораздо больше, чем на других, и почему одни люди будут жить во влажном жарком климате, а другие — вялыми.Ваша реакция на погоду будет зависеть от вашего типа чувствительности.

Какой у вас тип погодной личности?

В исследовании, опубликованном в журнале Emotion в 2011 году, исследователи определили типы погодной реактивности, связав самооценку ежедневного настроения за 30 дней с объективными погодными данными. Они обнаружили, что есть четыре разных типа людей, когда речь идет о реакции на погоду. Как они писали в аннотации:

Типы были обозначены Summer Lovers (лучшее настроение с более теплой и солнечной погодой), Unaffected (слабые ассоциации между погодой и настроением), Summer Haters (худшее настроение с более теплой и солнечной погодой). более солнечная погода) и Rain Haters (особенно плохое настроение в дождливые дни).Кроме того, для двух из этих типов были обнаружены эффекты согласованности между поколениями, что позволяет предположить, что погодная реактивность может иметь место в семье.

Я знаю свой тип погоды. Я люблю лето и ненавижу дождь. Без сомнения, я также очень чувствительный человек, что делает мое настроение очень уязвимым к переменам погоды.

В моем ковчеге приветствуются все ненавистники дождя и высокочувствительные типы.

Присоединяйтесь к Project Hope & Beyond, новому сообществу, посвященному депрессии.

Влияет ли это на самочувствие?

Вы чувствуете беспокойство в желтой комнате? Синий цвет заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно? Художники и дизайнеры интерьеров давно считали, что цвет может сильно влиять на настроение, чувства и эмоции. «Цвета, как и черты лица, следуют смене эмоций», — однажды заметил художник Пабло Пикассо.

Цвет — это мощный инструмент коммуникации, который можно использовать для обозначения действий, влияния на настроение и даже на физиологические реакции.Определенные цвета связаны с повышенным кровяным давлением, повышенным метаболизмом и утомлением глаз. Так как же именно работает цвет? Как считается, что цвет влияет на настроение и поведение?

Что такое психология цвета?

В 1666 году английский ученый сэр Исаак Ньютон обнаружил, что когда чистый белый свет проходит через призму, он разделяется на все видимые цвета. Ньютон также обнаружил, что каждый цвет состоит из одной длины волны и не может быть разделен на другие цвета.

Дальнейшие эксперименты показали, что свет можно комбинировать для образования других цветов. Например, красный свет, смешанный с желтым, дает оранжевый цвет. Некоторые цвета, например зеленый и пурпурный, при смешивании нейтрализуют друг друга и в результате получается белый свет.

Если вы когда-либо рисовали, то, вероятно, замечали, как можно смешивать одни цвета для создания других цветов.

«Учитывая преобладание цвета, можно было бы ожидать, что психология цвета будет хорошо развитой областью», — отметили исследователи Эндрю Эллиот и Маркус Майер.«Удивительно, но до настоящего времени было проведено мало теоретических или эмпирических исследований по влиянию цвета на психологическое функционирование, и проделанная работа была продиктована в основном практическими соображениями, а не научной строгостью».

Несмотря на общее отсутствие исследований в этой области, концепция психологии цвета стала горячей темой в маркетинге, искусстве, дизайне и других областях. Большая часть свидетельств в этой новой области в лучшем случае анекдотична, но исследователи и эксперты сделали несколько важных открытий и наблюдений о психологии цвета и его влиянии на настроение, чувства и поведение.

Ваши чувства к цвету часто глубоко личные и уходят корнями в ваш собственный опыт или культуру.

Например, в то время как белый цвет используется во многих западных странах для обозначения чистоты и невинности, во многих странах Востока он считается символом траура.

Психологические эффекты цвета

Почему цвет является такой мощной силой в нашей жизни? Как это может повлиять на наше тело и разум? Хотя восприятие цвета в некоторой степени субъективно, существуют некоторые цветовые эффекты, которые имеют универсальное значение.

Цвета в красной области цветового спектра известны как теплые цвета и включают красный, оранжевый и желтый. Эти теплые цвета вызывают самые разные эмоции — от чувства тепла и комфорта до гнева и враждебности.

Цвета на синей стороне спектра известны как холодные цвета и включают синий, фиолетовый и зеленый. Эти цвета часто называют спокойными, но они также могут вызывать чувство печали или безразличия.

Как люди реагируют на разные цвета? Выберите цвет ниже, чтобы узнать больше о возможных эффектах и ​​узнать реакцию других читателей:

Психология цвета как терапия

Несколько древних культур, в том числе египтяне и китайцы, практиковали хромотерапию или использование цветов для лечения.Хромотерапию иногда называют светотерапией или колорологией.

Колорология до сих пор используется как холистический или альтернативный метод лечения.

• Красный используется для стимуляции тела и ума, а также для улучшения кровообращения.
• Желтый считается стимулирующим нервы и очищающим тело.
• Апельсин используется для лечения легких и повышения уровня энергии.
• Считается, что синий успокаивает болезни и лечит боль.
• Считается, что оттенки индиго облегчают проблемы с кожей.

Современные исследования психологии цвета

Большинство психологов скептически относятся к цветотерапии и отмечают, что предполагаемые эффекты цвета часто сильно преувеличены. Цвета также имеют разное значение в разных культурах.

Исследования показали во многих случаях, что эффекты цвета, изменяющие настроение, могут быть только временными. Сначала синяя комната может вызывать чувство покоя, но через короткий промежуток времени эффект проходит.

Однако существующие исследования показали, что цвет может удивительным образом влиять на людей:

• Таблетки плацебо теплого цвета в одном исследовании были признаны более эффективными, чем таблетки плацебо холодного цвета
• Уличные фонари синего цвета могут привести к снижению преступности, согласно неподтвержденным данным.
• Красный заставляет людей реагировать с большей скоростью и силой, что, по мнению исследователей, может оказаться полезным во время занятий спортом.
• Черная униформа чаще подвергается штрафам. Кроме того, согласно исследованию, основанному на исторических данных о спортивных командах и о том, во что они были одеты, учащиеся чаще связывали отрицательные качества с игроком в черной форме.

Цвет может влиять на производительность

Исследования также показали, что определенные цвета могут влиять на производительность. Никому не нравится, когда оцениваемый тест покрывается красными чернилами, но одно исследование показало, что вид красного цвета перед экзаменом на самом деле ухудшает выполнение теста.Взаимодействие с другими людьми

В то время как красный цвет часто описывают как угрожающий, возбуждающий или возбуждающий, многие предыдущие исследования влияния красного цвета были в основном неубедительными. Однако исследование показало, что воздействие красного цвета на студентов перед экзаменом оказывает негативное влияние на результаты теста.

В первом из шести экспериментов, описанных в исследовании, 71 студенту колледжа США перед прохождением пятиминутного теста был представлен номер участника, окрашенный в красный, зеленый или черный цвет.

Результаты показали, что учащиеся, которым перед экзаменом был представлен красный номер, набрали более чем на 20% меньше баллов, чем учащиеся с зеленым и черным номерами.

Цвет и потребительские товары

Психология цвета предполагает, что различные оттенки могут иметь широкий спектр эффектов — от повышения нашего настроения до возникновения беспокойства. Но может ли цвет продуктов, которые вы покупаете, что-то сказать о вашей личности? Например, может ли цвет автомобиля, который вы покупаете, каким-то образом иметь отношение к каким-то личным чертам или причудам?

Ваши цветовые предпочтения могут что-то сказать о типе изображения, которое вы пытаетесь создать. Цветовые предпочтения, от одежды, которую вы носите, до автомобиля, которым вы управляете, могут иногда говорить о том, как мы хотим, чтобы другие люди воспринимали нас. Другие факторы, такие как возраст и пол, также могут влиять на наш выбор цвета.

• Белый : как предполагали многие наши читатели, белый цвет может казаться свежим и чистым. Цвет часто используется, чтобы вызвать чувство молодости и современности.
• Черный : Наши читатели часто называют черный цвет «мощным» цветом, что может быть причиной того, что черный цвет является самым популярным цветом для роскошных автомобилей.Люди часто описывают этот цвет как сексуальный, мощный, загадочный и даже зловещий.
• Серебро : это третий по популярности цвет для автомобилей, связанный с чувством новаторства и современности. Высокотехнологичные изделия часто бывают серебристыми, поэтому этот цвет часто ассоциируется с новыми, современными и ультрасовременными вещами.
• Красный : Мечтаете о красном автомобиле? Красный — смелый, привлекающий внимание цвет, поэтому предпочтение этого типа автомобиля может означать, что вы хотите создать образ силы, действия и уверенности.
• Синий : Люди часто описывают синий цвет как цвет стабильности и безопасности. Вождение синей машины или внедорожника может указывать на то, что вы надежны и заслуживаете доверия.
• Желтый : По мнению экспертов, вождение желтого автомобиля может означать, что вы в целом счастливый человек и, возможно, немного более склонны к риску, чем средний человек.
• Серый : Эксперты предполагают, что люди, которые водят серые машины, не хотят выделяться и вместо этого предпочитают что-то более тонкое.

Конечно, на выбор цвета часто влияют такие факторы, как цена, выбор и другие практические аспекты. Не только это, но и цветовые предпочтения также могут меняться со временем.

В молодости человек может предпочесть более яркие и привлекающие внимание цвета, но по мере взросления обнаруживает, что его привлекают более традиционные цвета. Личность покупателя может играть важную роль при выборе цвета, но покупатели часто находятся под сильным влиянием таких факторов, как цена, а также доступность.

Например, покупка белого автомобиля может означать не столько желание, чтобы люди думали, что вы молоды и современны, а скорее — климат, в котором вы живете; люди, живущие в жарком климате, обычно предпочитают светлые автомобили темным.

Требуются дополнительные исследования

Интерес к предмету психологии цвета растет, но остается ряд безответных вопросов. Как развиваются цветовые ассоциации? Насколько сильно влияние этих ассоциаций на поведение в реальном мире?

Можно ли использовать цвет для повышения производительности труда или безопасности рабочего места? Какие цвета влияют на поведение потребителей? Предпочитают ли определенные типы личности определенные цвета? По мере того, как исследователи продолжают изучать эти вопросы, мы скоро узнаем больше о влиянии цвета на психологию человека.

Зена О’Коннор, преподаватель факультета архитектуры, дизайна и планирования Сиднейского университета, предлагает людям с осторожностью относиться ко многим утверждениям, которые они видят в отношении психологии цвета.

«Многие из этих утверждений не имеют подтверждения с точки зрения эмпирической поддержки, демонстрируют фундаментальные недостатки (такие как каузальное упрощение и субъективное подтверждение) и могут включать фактоиды, представленные как факты», — объясняет О’Коннор. «Кроме того, такие утверждения часто относятся к устаревшим исследованиям без ссылки на текущие результаты исследований.»

Слово Verywell

Цвет может играть важную роль в передаче информации, формировании определенного настроения и даже влиять на решения, принимаемые людьми. Цветовые предпочтения также влияют на предметы, которые люди выбирают для покупки, одежду, которую они носят, и то, как они украшают окружающую среду.

Люди часто выбирают предметы в цветах, которые вызывают определенное настроение или чувства, например выбирают цвет автомобиля, который кажется спортивным, футуристическим, гладким или заслуживающим доверия.Цвета комнаты также можно использовать для создания определенного настроения, например, покрасить спальню в мягкий зеленый цвет, чтобы создать умиротворяющее настроение.

Так что же в итоге? Эксперты обнаружили, что, хотя цвет может влиять на то, как мы себя чувствуем и действуем, эти эффекты зависят от личных, культурных и ситуационных факторов. Чтобы лучше понять психологию цвета, необходимы дополнительные научные исследования.

Настроения и эмоции — Принципы социальной психологии

Цели обучения

1. Обобщите влияние положительного и отрицательного настроения на помощь.
2. Объясните, как аффективные состояния вины, сочувствия и личного стресса влияют на помощь.

Поскольку наша способность успешно взаимодействовать с другими людьми так важна для нашего выживания, эти навыки стали частью человеческой природы. Мы определяем, помогать ли нам в значительной степени, исходя из того, что другие люди заставляют нас чувствовать, и как, по нашему мнению, мы будем себя чувствовать, помогая мы им или нет.

Положительные настроения повышаются, помогая

Мне не нужно говорить вам, что люди помогают больше, когда у них хорошее настроение.Мы просим родителей воспользоваться их машиной и просим начальника повысить зарплату, если думаем, что у них хорошее настроение, а не плохое. Было показано, что положительное настроение способствует развитию многих типов поведения, помогающего людям, включая благотворительность, сдачу крови и помощь коллегам (Isen, 1999). Также относительно легко поднять настроение людям. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что люди с большей вероятностью помогут после того, как хорошо сдали тест или только что получили большую премию к своей зарплате.Но исследования показали, что даже более тривиальных вещей, таких как найти монету в телефонной будке, послушать запись комедии, заставить кого-то улыбнуться вам или даже почувствовать приятный запах духов, достаточно, чтобы поднять настроение людям и чтобы заставить их быть полезными (Baron & Thomley, 1994; Gueguen & De Gail, 2003; Isen & Levin, 1972).

В другом исследовании ван Баарен, Холланд, Каваками и ван Книппенберг (2004) предлагали студентам взаимодействовать с экспериментатором, который либо имитировал их, незаметно копируя их поведение, либо не имитировал их.Исследователи обнаружили, что люди, которых имитировали, с большей вероятностью помогали, подбирая ручки, упавшие на пол, и жертвуя на благотворительность. Вполне возможно, что этот эффект связан с влиянием положительного настроения на помощь — нам нравятся люди, которых мы считаем похожими на нас, и это поднимает нам настроение, повышая вероятность помощи. В целом, настроение оказывает существенное влияние на помощь (Carlson, Charlin, & Miller, 1988), поэтому, если вы ищете помощи, попросите в хороший день, тонко имитируйте поведение человека или приготовьте несколько хороших шуток.

Но почему хорошее настроение делает нас полезными? Наверное, есть несколько причин. Во-первых, позитивное настроение указывает на то, что окружающая среда не опасна, и поэтому мы можем безопасно помогать другим. Во-вторых, нам больше нравятся другие люди, когда мы в хорошем настроении, и это может побудить нас помочь им. Наконец, что, возможно, наиболее важно, это возможность того, что помощь заставит нас чувствовать себя хорошо, тем самым поддерживая наше позитивное настроение. На самом деле, люди в хорошем настроении особенно склонны к помощи, когда помощь, которую они собираются оказать, кажется, поддерживает их позитивное настроение.Но если они думают, что помощь портит их хорошее настроение, даже люди в хорошем настроении, скорее всего, откажутся от помощи (Erber & Markunas, 2006).

Освобождение от негативных эмоций: помощь усиливает чувство вины

Хотя положительное настроение может усилить помощь, отрицательные эмоции тоже могут помочь. Идея состоит в том, что если помощь может уменьшить негативные чувства, которые мы испытываем, то мы можем помочь избавиться от этих плохих чувств (Cialdini, Darby, & Vincent, 1973). Одна эмоция, которая особенно важна в этом отношении, — это вина .Мы чувствуем вину, когда думаем, что мы (или близкие нам люди) могли причинить вред другому человеку (Tangney, 2003). Переживание вины усиливает наше желание строить позитивные отношения с другими людьми. Поскольку мы ненавидим чувствовать себя виноватыми, мы изо всех сил стараемся уменьшить любое чувство вины, которое мы можем испытывать. И один из способов облегчить нашу вину — помочь. Проще говоря, чувство вины побуждает нас пытаться восполнить свои проступки любым возможным способом, в том числе помогая другим.

В исследовании Денниса Ригана и его коллег (Regan, Williams, & Sparling, 1972) студентов заставили поверить, что они сломали камеру другого человека, что, в свою очередь, заставило их почувствовать себя виноватыми. Затем другой человек обратился за помощью. Студенты, которые чувствовали себя виноватыми, с большей вероятностью помогали второму человеку, чем те, кто не чувствовал себя виноватым. Таким образом, участники, которые непреднамеренно причинили вред одному человеку, в конечном итоге оказали больше помощи другому человеку, который не имел ничего общего с первоначальным источником вины.Эта ситуация иллюстрирует функцию вины: мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что испортили наши отношения с другими, и чувство вины напоминает нам, что нам нужно работать, чтобы исправить эти проступки (Baumeister, Stillwell & Heatherton, 1994).

Рекламодатели могут ссылаться на вину, чтобы побудить людей внести свой вклад в благотворительные цели. Этот подход особенно эффективен, когда люди чувствуют, что могут оказать необходимую помощь (Basil, Ridgway, & Basil, 2008).

А как насчет других эмоций, таких как печаль, гнев и страх? Оказывается, мы также можем с большей вероятностью помочь, когда мы напуганы или грустны — опять же, чтобы почувствовать себя лучше.Йонас, Шимель, Гринберг и Пищинский (2002) обнаружили, что люди, которых заставляли думать о собственной смерти — например, когда их брали интервью перед похоронным бюро, — становились более альтруистичными.

Личный стресс и сочувствие как факторы помощи

Представьте, что вы прибыли на место только что произошедшей автомобильной аварии. Водитель автомобиля был выброшен на трассу и получил серьезные травмы. Он истекает кровью, у него много переломов, и он может быть при смерти.Другие машины просто проезжают мимо, но вы можете легко остановиться, чтобы помочь. Вы бы просто проехали мимо или остановились бы, чтобы помочь?

Негативные эмоции, которые мы можем испытывать, когда воспринимаем страдания другого человека, имеют большое влияние на нашу помощь. В некоторых случаях люди чувствуют отвращение или отвращение к жертве чрезвычайной ситуации — например, когда человек серьезно ранен и у него идет кровотечение. Личный дистресс относится к негативным эмоциям, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека .Из-за того, что мы чувствуем себя такими неудобными, когда мы чувствуем личный дискомфорт, мы можем просто покинуть сцену, а не остановиться.

В других случаях мы можем испытывать не так много отрицательных эмоций при просмотре другого человека, нуждающегося в помощи, а скорее более позитивные чувства тесной связи с человеком, который страдает. Когда мы действительно переживаем боль и потребности другого человека, мы говорим, что чувствуем сочувствие другому человеку. Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует страдания другого человека и переживает события так же, как другой человек .Сочувствие кажется биологическим аспектом человеческой природы — эмоцией, которая является неотъемлемой частью человеческого бытия, — и призвана помочь нам в помощи. Сочувствие позволяет нам быстро и автоматически воспринимать и понимать эмоциональное состояние других и регулировать наше поведение по отношению к другим скоординированным и кооперативным образом (de Waal, 2008). Сочувствие также может вызвать другие эмоции, такие как сочувствие, сострадание и нежность. Вы можете себе представить, что мы с большей вероятностью поможем кому-то, когда сочувствуем ему — в этом случае мы хотим утешить и помочь жертве автомобильной аварии.

Research Focus

Личный стресс против сочувствия как факторы, определяющие помощь

Мы видели, что люди могут испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, когда видят кого-то, кому нужна помощь. Они могут помогать другим частично по эгоистичным причинам — например, чтобы облегчить свои собственные негативные чувства по поводу страданий другого — и частично по истинно альтруистическим причинам — потому что они испытывают сочувствие к страданиям другого человека. Но какой тип эмоции приводит нас к помощи в каких ситуациях? Дэниел Бэтсон и его коллеги (Бэтсон, О’Куин, Фульц, Варндерплас и Айзен, 1983, исследование 2) попытались ответить на этот вопрос, выяснив, имеет ли значение способность легко покинуть место страдания.

В ходе исследования студенты мужского и женского пола наблюдали за другим человеком того же пола, который, по их мнению, работал над серией заданий в соседней комнате (на самом деле этот человек был на предварительно записанной видеозаписи, хотя участники этого не знали). Женщинам сказали, что этого человека зовут Элейн, а мужчинам сказали, что этого человека зовут Чарли. В то время, когда студенты наблюдали за происходящим, и в рамках эксперимента, другой человек предположительно получил несколько легких ударов током.

Студенты, которые наблюдали, были случайным образом распределены в одно из двух экспериментальных условий. Студентам, находившимся в состоянии легкого побега, сказали, что, хотя другой человек будет выполнять 10 шоковых испытаний, ему нужно только посмотреть первые два, после чего они смогут уйти. Тем не менее, ученикам, находившимся в затруднительном побеге, сказали, что им нужно будет посмотреть все 10 шоковых испытаний.

Во время второго испытания человек в другой комнате стал выглядеть так, как будто он или она испытывают некоторый дискомфорт.Пока участники наблюдали, помощник, вводивший электрошокер человеку, спросил, все ли с ним в порядке, и человек нерешительно ответил утвердительно, но также попросил стакан воды, прежде чем продолжить.

Во время этого перерыва экспериментатор зашел в комнату наблюдения и дал участнику исследования анкету. В анкете участника просили указать чувства, которые он или она испытывал в данный момент, и ответы на эти вопросы позволили экспериментаторам определить, испытывает ли человек более личный дискомфорт (если они указали, что в первую очередь испытывают тревогу, горе и т. Д. расстроены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены или встревожены) или большее сочувствие (если они указали, что в первую очередь чувствовали сочувствие, тронули, сострадание, тепло, мягкое сердце или нежность).

Затем экспериментатор указал участнику исследования, что другой человек чувствует себя некомфортно, и спросил, не захочет ли он или она поменяться с этим человеком местами. Зависимым показателем в исследовании было среднее количество испытаний, которые участник согласился провести для Элейн или Чарли.

Как вы можете видеть на следующем рисунке, Бэтсон и его команда обнаружили эффект взаимодействия человека и ситуации, так что, когда участники знали, что они могут уйти относительно быстро (условие легкого побега), тогда помогали люди, которые чувствовали сочувствие. , тогда как те, кто испытывал страдания, этого не сделали.Это имеет смысл, потому что сочувствие включает в себя реальное беспокойство о другом человеке — беспокойство, которое невозможно уменьшить, даже если покинуть сцену. С другой стороны, когда участники знали, что им придется просмотреть все испытания (состояние трудного побега), участники, испытавшие стресс, с большей вероятностью помогли, чем те, кто испытывал сочувствие. Бэтсон и его коллеги истолковали это как означающее, что эти люди помогли избежать необходимости испытывать негативные эмоции личного дистресса, которые они наверняка испытали, продолжая наблюдать, как другой человек переносит шок.

Рисунок 9.4

На этом рисунке показано среднее количество участников шоковых испытаний в каждом состоянии, которые согласились пройти для Элейн или Чарли. Данные взяты из Batson et al. (1983), исследование 2.

В последующем исследовании Бэтсон и его коллеги проверили эту же гипотезу другими способами, например, попросив экспериментатора или человека, нуждающегося в помощи, обратиться к участникам с призывом оставаться объективными и «не увлекаться» тем, что человек испытывает потребность (низкое сочувствие) или пытается представить, что чувствует нуждающийся (высокое сочувствие).Во многих экспериментах они обнаружили, что при высоком уровне эмпатии большинство людей помогают независимо от того, могут ли они легко избежать ситуации. С другой стороны, люди, которые в первую очередь испытывают дистресс, склонны помогать только в том случае, если они не могут избежать негативного воздействия, которое они испытывают, покидая сцену с нуждающимся.

Хотя помощь, возникающая в результате сочувствия к другому, кажется поистине альтруистической, даже в этом случае трудно быть уверенным. Существует множество доказательств того, что мы действительно помогаем тем, кому мы помогаем, чувствовать себя лучше, но столько же доказательств того, что мы помогаем чувствовать себя хорошо.Даже когда мы чувствуем сочувствие, мы можем помочь отчасти потому, что знаем, что будем чувствовать себя грустными или виноватыми, если не поможем (Schaller & Cialdini, 1988). Таким образом, различие между эгоистическим, заинтересованным в себе мотивом и альтруистическим мотивом, заинтересованным в других, не всегда полностью ясно; мы помогаем по обеим причинам.

В конце концов, мы не можем полностью исключить возможность того, что люди помогают в значительной степени по эгоистичным причинам. Но разве это важно? Если мы даем деньги нуждающимся, потому что мы плохо себя чувствуем, если мы этого не делаем, или если мы даем деньги нуждающимся, потому что мы хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо, мы тем не менее внесли свой вклад в обоих случаях.

Ключевые выводы

• Мы реагируем на людей в значительной степени на основе того, что они заставляют нас чувствовать и как, по нашему мнению, мы будем чувствовать, если поможем им.
• Положительные состояния настроения увеличивают помощь, а отрицательные аффективные состояния, особенно чувство вины, уменьшают ее.
• Под личным стрессом понимаются негативные чувства и эмоции, которые мы можем испытывать, глядя на страдания другого человека.
• Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует эмоциональное расстройство другого человека и когда он или она переживает события так, как это делает другой человек.

Упражнения и критическое мышление

1. Подумайте о тех случаях, когда вы думали помочь другим людям или действительно помогали им. Какие эмоции вы испытывали, когда помогали?
2. Вспомните случай, когда вы помогли из чувства вины, личного горя или из сочувствия.

Список литературы

Барон Р. А. и Томли Дж. (1994). Запах реальности: положительное влияние как потенциальный посредник воздействия приятных ароматов на выполнение задачи и помощь. Окружающая среда и поведение, 26 (6), 766–784.

Бэзил, Д. З., Риджуэй, Н. М., и Бэзил, М. Д. (2008). Вина и отдача: модель процесса сочувствия и эффективности. Психология и маркетинг, 25 (1), 1-23.

Батсон, К. Д., О’Куин, К., Фульц, Дж., Варндерплас, М., и Айзен, А. М. (1983). Влияние самооценки дистресса и сочувствия на эгоистическую и альтруистическую мотивацию к помощи. Журнал личности и социальной психологии, 45 (3), 706–718.

Баумейстер, Р. Ф., Стиллвелл, А. М., и Хизертон, Т. Ф. (1994). Вина: межличностный подход. Психологический бюллетень, 115 (2), 243–267.

Карлсон, М., Чарлин, В., и Миллер, Н. (1988). Позитивное настроение и помогающее поведение: проверка шести гипотез. Журнал личности и социальной психологии, 55 (2), 211–229.

Чалдини, Р. Б., Дарби, Б. Л., и Винсент, Дж. Э. (1973). Преступление и альтруизм: аргументы в пользу гедонизма. Журнал экспериментальной социальной психологии, 9 (6), 502–516.

де Ваал, Ф. Б. М. (2008). Возвращение альтруизма к альтруизму: эволюция эмпатии. Ежегодный обзор психологии, 59 , 279–300.

Эрбер Р. и Маркунас С. (ред.). (2006). Управление аффективными состояниями . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Gueguen, N., & De Gail, M.-A. (2003). Влияние улыбки на вспомогательное поведение: улыбка и хорошее самаритянин. Отчеты по коммуникациям , 16 (2), 133–140.

Изен, А.М. (Ред.). (1999). Положительный эффект . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья.

Изен, А. М., и Левин, П. Ф. (1972). Влияние хорошего самочувствия на помощь: печенье и доброта. Журнал личности и социальной психологии, 21 , 384–388.

Йонас, Э., Шимель, Дж., Гринберг, Дж., И Пищински, Т. (2002). Эффект Скруджа: свидетельство того, что значимость смертности увеличивает просоциальное отношение и поведение. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (10), 1342–1353.

Риган, Д. Т., Уильямс, М., и Спарлинг, С. (1972). Добровольное искупление вины: полевой эксперимент. Журнал личности и социальной психологии, 24 (1), 42–45.

Шаллер М. и Чалдини Р. Б. (1988). Экономика эмпатической помощи: поддержка мотива управления настроением. Журнал экспериментальной социальной психологии, 24 (2), 163–181.

Тангни, Дж. П. (ред.). (2003). Самостоятельные эмоции . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.