От чего зависит самооценка: От чего зависит самооценка человека?

Автор: | 27.12.2018

Содержание

От чего зависит самооценка человека?

Наша самооценка зависит от многих вещей: от неудач, которые с нами случались, наших побед, воспитания, силы воли, отношения родителей, оценки своих недостатков и достоинств, убеждений. От мнения окружающих и своего. Самооценка -это то, что мы думаем и знаем о себе, образ себя созданный у нас в голове.

Не очень правильно полагаться в самооценке на мнение других. Вы сами должны осознавать ценность своей личности, своих качеств и достоинств, определить свое место среди других. Когда человек не может оценить себя самостоятельно, он начинает полагаться на других.

И его самооценка сильно колеблется. К примеру, человеку с заниженной самооценкой трудно отказать другим. Его “хорошесть” будет сильно зависеть от того, смог ли он помочь и похвалят ли его за помощь. А если его будут критиковать- его самооценка резко снизится.

Позитивная самооценка- это не только оценка качеств, талантов и способностей, это еще и личное согласие с собой, принятие себя. Не всегда успешные люди имеют высокую самооценку. Многие творческие личности имели заниженную самооценку, за что расплачивались наркоманией, депрессией и алкоголизмом. Они не принимали часть своего “Я”. А ведь именно соотношение особенностей в человеке делает его талантливым. Поэтому не всегда самооценка самое важное в жизни, но это существенное представление о самом себе.

Основные причины низкой самооценки

  • воспитание
  • серия неудач
  • мнение других
  • наши убеждения и ценности

При серии неудач самооценка может понизиться

Человек с низкой самооценкой обычно менее успешен чем с адекватной или чуть завышенной. Он хуже строит карьеру, отношения, коммуницирует с другими людьми. За низкой самооценкой могут стоять и реально объективно низкие возможности человека, страх и неуверенность в себе и даже показная игра на публику.

Многими учеными выявлено, что серия промахов, неудач негативно влияет на самооценку. После последовательных неудачных действий наша самооценка резко снижается.

Но если самооценка у человека сформирована правильно, после этого все возвращается на место. В частности, об этом говорит Роберт Энтони, известный психолог , психотерапевт и автор 3 книг по работе с самооценкой.

Влияние воспитания

Оценка себя сильно зависит от воспитания. Мы многое берем у своих родителей, в том числе, модели мышления и поведения. И если они не уверены в себе и постоянно критикуют себя, недооценивают, то мы тоже, скорее всего, усвоим такое отношение к себе.

Мы усваиваем пораженческие концепции, склонность к занижению оценки своих качеств, опыта, творчества. Склонность критиковать себя по малейшему поводу. Ценности и понимание наших родителей. Чрезмерное сосредоточение на негативной стороне личности. Кроме того, родители и другие взрослые могут транслировать ребенку чувство вины и недостойности.

Наши убеждения и ценности формируются под воздействием окружения и личного опыта. Карл Роджерс считает, что дети начинают искажать воспоминания о себе когда родители ставят условия для привязанности и любви, и соответственно их самооценка искажается.

Подробнее о влиянии воспитания в статье влияние окружения на развитие.

Самооценка может измениться из-за социальных обстоятельств

Любое изменение социального статуса отражается на самооценке. Самооценка сильно зависит от изменяющихся жизненных обстоятельств. К примеру, повышение в должности ведет к повышению самооценки, а потеря работы на долгое время-к понижению. Переезд, изменение места жительства и круга общения тоже меняет самооценку.

Реакция окружающих

Самооценка зависит и от мнения других, как бы мы не хотели, чтобы она зависела только от нас.К примеру, во время одного исследования самооценки были оценены анкеты стандартных тестов самооценки. Люди сдали тесты на самооценку. Потом, через неделю участников позвали делать томографию мозга. К этому времени ученые искусственно создали 184 отзыва на анкеты. Когда участники видели различные мнения о своей анкете, то самооценка падала не сильно, а когда стали показывать преобладающие негативные отзывы, то самооценка начала падать у всех участников эксперимента(около 40 человек). А особенно низко упала у людей с нестабильной самооценкой. В целом, исследователи установили, что у людей с сильным колебанием самооценки проявились более сильные падения самооценки. Кроме того, они они чаще сообщали о симптомах депрессии или повышенной тревожности.

Люди-социальные животные, и мы не можем игнорировать других. В силу 2 вещей. А)того, что когда-то группа была одним из факторов выживания в природе. Одному человеку трудно было найти еду, спастись от диких животных, найти укрытие и спастись от хищников и врагов. А если человек ранился или заболевал-выжить было невозможно. Первобытная община была практически равна слову жизнь. Позднее одним из страшных наказаний было изгнание, во время которого человек чаще всего умирал. Поэтому у некоторых людей страх публичных выступлений сильнее страха смерти, это подсознательно. Это древний страх неприятия обществом.

Б) Чуть позднее влияние общества было закреплено мифологическим сознанием. Мифы опирались на авторитет отдельных личностей и общества и передавали знания.

Накопление знаний позволяло следующим поколениям жить лучше. Благодаря этому накоплению знаний, палки-копалки превратились в компьютеры. Человек не мог отбросить опыт общества, поскольку это отбрасывало его назад на ступеньку развития. Поэтому человек может запросто игнорировать свое мнение, если в обществе преобладает другое. Подробнее о мифологическом сознании.

Состояние здоровья

С состоянием здоровья тоже что и с другими параметрами. Больше влияет не само здоровье, а наше оценка его. Неудовлетворительная оценка своего здоровья больше всего распространена среди одиноких людей. Они чаще жалуются на жизнь и здоровье.И это логично, даже если им чуть-чуть нездоровиться или они устали их некому поддержать.К тому-же одинокие люди реже готовят себе домашнюю еду, чем семейные, что сказывается на пищеварении и на состоянии организма в целом.

Мужчины чаще удовлетворены состоянием своего здоровья и в целом реже ходят к врачам.

Оценка своего здоровья зависит и от работы. Люди с более высокими зарплатами склонны оценивать свое состояние здоровья более высокое. Кроме того, на оценку здоровья влияет стабильность, возможность самореализации, социальный статус.

Чем старше возрастная группа, тем хуже она оценивает состояние своего здоровья. А дети склонны оценивать свое здоровье так, как оценивают родители свое.

Самооценка зависит и от генетики

Люди имеющие генетические проблемы физиологические проблемы и родственников с такими проблемами склонны оценивать себя более низко.

Низкая самооценка и сильные постоянные колебания в уровне самооценки могут быть проявлением некоторые психических расстройств.

Склонность к определенному типу мышления тоже может передаваться генетически. К примеру, люди имеющие позитивное мышление часто оценивают себя более высоко. В зависимости от того, в каких количествах вырабатываются гормоны, с какой скоростью двигаются по специальным путям, с такой скоростью и будет происходить наша реакция. Количество гормонов, которое выделяется тоже закодировано в ДНК. Но даже если у вас выделяется низкий уровень гормонов настроения, это можно подправить поведением.

Физиология и исследования самооценки

Уровни самооценки на крайних верхних и нижних границах могут быть критичны, идеалом считается балансирование где-то посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным.

Исследования говорят о том, что родительское участие и готовность дать подростку независимость и автономию положительно влияют на самооценку. А дети выросшие в неполных семьях, в семьях алкоголиков и наркоманов, людей страдающих от фобий, как правило, имеют заниженную самооценку.

Высокая самооценка служит психической устойчивости и положительной адаптации. Люди с высокой самооценкой более счастливы, оптимистичны и мотивированы, чем люди с низкой.

Сканирования мозга показывают, что если наша самооценка выше, то мы, скорее всего, будем испытывать меньше негативных эмоций от расставаний, отторжения, неудач и быстрее приходить в себя . Испытывать меньше депрессии, страхов и тревоги. Наш организм выделяет меньше кортизола, находясь в состоянии стресса, а сам кортизол быстрее распадается и меньше задерживается в организме.

Низкая уверенность в себе и самоограничивающие убеждения

Самоограничивающие убеждения -это мысли которые сдерживают или ограничивают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам развиваться. Т.е мы сами, наше окружение строим себе заборчики, за которые нам заходить нельзя. Иногда они оправданы(не убей, не укради). Иногда не совсем, но в любом случае они созданы для того, чтобы нас защитить. Может быть от жестокости мира, может от того, что у нас что-то не получится в жизни, может от чужого влияния и т.д.

Эти убеждения обычно начинаются с:

  • я не могу…
  • я не должен…
  • мне нельзя…
  • у меня не получится…,
  • у меня нет… для…того, чтобы сделать/создать/ начать,
  • я слишком стар/некрасив/глуп…,
  • мне не хватает опыта/денег/власти/известности…

Часто они работают как отмазки перед самим собой что мы что-то не можем сделать, начать, изменить. В принципе, они довольно удобны. А понимать, что они ограничивают нас, мы начинаем когда принимаемся что-то делать.

Признаки здоровой самооценки

Вы, вероятно, имеете нормальное представление о себе, если:
  1. вы уверенны в себе и своих силах,
  2. принимаете свою внешность и тело,
  3. можете сказать “нет” без угрызений совести,
  4. имеете позитивный взгляд на себя и на будущее,
  5. способны видеть свои сильные и слабые стороны,
  6. можете свободно раздавать и принимать комплименты,
  7. ваш негативный опыт не влияет на длительное отношение к себе,
  8. открыты к новому, имеете желание начать или попробовать что-то новое,
  9. можете справляться со стрессами, эмоциями.
  10. вы можете выражать свои потребности,

Признаки низкой самооценки

Возможно, вам придется поработать над своей самооценкой, если у вас проявляются несколько этих признаков:
  • сильный страх неудачи,
  • неспособность выразить свои потребности,
  • отсутствие доверия к социуму и окружению,
  • вы сконцентрированы на негативных мыслях,
  • сосредоточили внимание на своих слабостях,
  • имеете чрезмерное чувство стыда, депрессии или тревоги,
  • постоянное чувство жалости к себе и постоянные жалобы,
  • негативный прогноз на будущее и негативное мышление,
  • вера в то, что другие всегда и во всем лучше вас,
  • имеете постоянную потребность во внимании,
  • повышенную ранимость, обидчивость,
  • неадекватную реакция на критику,
  • трудности с принятием похвалы,
  • страх новых дел и начинаний

Надо постоянно работать над собой, чтобы повысить самооценку. 1-2-х занятий не хватает. Но сколько бы не писали на тему самооценки, не проводили курсов, повысить ее трудно. Частично проблема в том, что наша самооценка изначально не очень стабильна, она может меняться от внешних условий. Кроме того, чем больше значения имеет область оценки, тем большее влияние она оказывает на нашу глобальную самооценку.

Если женщине, которая готовит изредка скажут что ее ужин не вкусный- ей 2 минуты будет не приятно, домохозяйке это гораздо сильнее не понравится, а вот у профессионального повара такая же оценка кулинарных способностей может надолго повредить самоуважение.

Нормальная самооценка- это действительно хорошо, заниженная самооценка делает вам неуверенными, а люди с завышенной самооценкой чувствуют себя хорошо, но в большинстве случаев, но они тоже сильно уязвимы для критики и негатива.

Если вы выяснили что у вас проблемы с заниженной самооценкой, прочитайте о 7 упражнениях для уверенности в себе и как быстро стать увереннее в себе.

Существует прямая взаимосвязь между уверенностью в себе и уровнем личного счастья. Чем более мы уверены, тем более счастливы.

Читайте также:

Почему мы не глядим так, как нам кажется?

Что мешает думать правильно и ясно мыслить?

Аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей и эмоций. 4 техники.

От чего зависит наша самооценка?



То, как личность относится к себе, «программирует» ее на дальнейшие свершения.

Самооценка — это уровень принятия себя, умение критически анализировать собственные возможности и способности. Она неразрывно связана с любовью к себе.

Самооценка бывает адекватная и неадекватная. Адекватная самооценка- человек объективно оценивает свои способности и возможности, свои таланты и свое место среди других людей. Неадекватная самооценка может быть завышенная и заниженная

Заниженная самооценка- человек недооценивает свой потенциал, свои способности, возможности. Такой человек неуверенно говорит, ему сложно общаться с другими людьми, он склонен во всем себя обвинять и критиковать, ему крайне неловко заявлять о себе, отстаивать свои границы.
Наоборот, человек с завышенной самооценкой склонен преувеличивать свои достоинства, свой интеллект, свои умения и навыки. С виду выгладит как эгоцентрическая личность, которая только что и делает, как хвалит
себя.

Кто влияет на формирование нашей самооценки? Конечно, наши родители и близкие люди (сестры, братья, учителя, тети, дяди, бабушки, дедушки и т.д.). Например, если в детстве, ребенка постоянно хвалили и возвышали, даже если он ошибался или что-то делал не так, его не критиковали и не объясняли как правильно. У ребенка может сформироваться завышенная самооценка. Он и в дальнейшей жизни может пробовать подчинять себе других людей, чтобы и дальше все было так как в детстве. У него формируется установка, что он во всем лучший. Такому человеку крайне сложно и больно встречаться с тем, что кто-то во взрослой жизни умнее, талантливее, красивее…

Рассмотри другой вариант, если ребенка, постоянно родители критиковали, сравнивали, говорили: «Да, ты справилась с выполнением задания, поручения, но вот Маша, например… лучше это сделала». И такой ребенок еще с детства не получал от родителей признания и безусловной любви, а только постоянные сравнения и критику. Это может быть основание, чтобы сформировать у ребенка заниженную самооценку. Такой человек и во взрослой жизни может чувствовать, что он хуже, чем кто-то другой… как в детстве, будет постоянно себя сравнивать с другими, критиковать, обесценивать.

Кроме этого, на самооценку влияет и ряд других факторов, среди которых окружение (одноклассники, однокурсники, коллеги по работе, родственники), материальное положение, образование. Многие комплексы родом еще из школы. Жертвы травли в школьные годы долго справляются со страхами, до конца жизни подвержены фобиям. Сильно бьет по самооценке сравнение собственного материального положения с доходами более успешных.
Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, это ни когда не поздно поменять. Ведь, от самооценки зависит и Ваш личный успех, и ваше счастье, и даже работа.

Человек, с адекватной самооценкой, успешен в жизни, ему легко устанавливать коммуникацию с другими людьми, заявлять о себе, ставить цели и достигать результатов.

Проблема заниженной самооценки в том, что ее обладатели отказываются меняться. Зачастую они уверены, что такое отношение к себе сохраняется на всю жизнь. Это ошибочное мнение, ведь на самовосприятие влияет множество факторов; оно не может быть одинаковым на протяжении жизни. Ни когда не поздно поменять отношение к себе. Для этого важно научиться верить в себя и не бояться рисковать.Ставить цели и их достигать. Поверьте, с каждым вашим успехом и действием, будет укрепляться вера в себя и соответственно повышаться самооценка.

Перестать себя критиковать и сравнивать с другими. Научитесь направлять фокус своего внимания на желания и достижения целей, а не на самобичевания и недовольства собой. 

Ни когда не поздно стать самому себе заботливым родителем и любить себя на все 100%.

 

Автор: психолог, коуч, гештальт-терапевт Александра Литвинчук



Как рождается самооценка

Комплексы мешают нам жить и затрудняют общение с другими людьми. Каждый из нас дорого дал бы за то, чтобы с ними расстаться. И это возможно — при условии, что мы проделаем с ними необходимую аналитическую работу.

Psychologies: Слово «комплекс» давно вошло в наш повседневный лексикон. А как его понимает психоанализ?

Марина Арутюнян: В классическом психоанализе слово «комплекс» обычно употребляется в словосочетаниях «эдипов комплекс», «комплекс кастрации». Речь идет о сложных бессознательных ассоциациях, которые связаны с положением ребенка в семье, его отношениями с родителями. Во взрослой жизни их последствия влияют на то, как мы строим отношения с противоположным полом, каких партнеров выбираем.

Но если говорить менее строго, под комплексом чаще всего понимают такое представление о себе, которое возникает под влиянием заниженной самооценки. Человек может считать, что у него неудачная внешность, незавидное происхождение, недостаток культуры или образования. Или что его вообще не за что любить и уважать.

Значит ли это, что для комплексов, по сути, нет реальных поводов?

В большинстве случаев повод для них существует лишь в нашем воображении. Даже человек с очевидным физическим изъяном может жить с чувством собственного достоинства, уважая себя и не «комплексуя». Истинная причина комплексов — вовсе не внешность или другие «дефекты», а постоянная неуверенность в себе, ощущение беспомощности, неуместности. Австрийский психоаналитик Альфред Адлер считал, что подобные чувства мы впервые переживаем в раннем детстве: маленькие и зависимые, мы воспринимаем себя неполноценными по сравнению с миром взрослых.

Если, взрослея, мы по-прежнему чувствуем себя неуверенно, то начинаем бессознательно искать объяснение этому внутреннему дискомфорту. «Привязав» его к чему-то конкретному — внешности, характеру, статусу, — мы получаем возможность бороться со своим недостатком. Так, человек может начать делать пластические операции, изнурять себя диетами (если ему кажется, что причина его бед — неудачная внешность) или биться за успех, власть, богатство.

Низкая самооценка:особенности мышления, поведения и общения.

Низкая самооценка серьезно влияет на качество жизни, ощущение счастья и радости, и ,зачастую, ведет к депрессии. Главная проблема низкой самооценки в том, что она порождает порочный круг в чувствах, мышлении и поведении, который приводит к еще большему снижению самооценки. Вырваться из этого круга без помощи психолога сложно. Если вы узнаете в этой статье свои черты и проблемы – задумайтесь о психологической помощи.

Что такое самооценка и для чего она нужна?

Самооценка – это общий итог наших представлений о том, насколько хорошо мы справляемся с жизнью по сравнению с другими людьми.

Нормальное состояние самооценки – это когда вы ее не замечаете и о ней не думаете. Вы чувствуете, что в целом с вами все в порядке. Что-то получается лучше, что-то хуже, но в этом нет ничего страшного. Повседневные успехи и неудачи не слишком сильно влияют на это самоощущение.

Например, вы хороший доктор и отлично умеете жарить шашлык, но вряд ли победите в песенном конкурсе или беге в мешках.

Вопреки расхожему мнению, самооценка нужна и полезна. Она помогает ставить достижимые цели и успешно их добиваться, не тратя силы на то, что недосягаемо. Когда что-то не получается, задетая самооценка подстегивает и помогает проявить настойчивость. А когда получается то, что раньше не выходило, нам приятно и хочется сделать что-то еще. Иногда жизненные обстоятельства, болезнь или воспитание приводят к тому, что самооценка не помогает, а мешает нам достигать целей и причиняет боль. И тогда нам нужна психологическая помощь.

От чего зависит низкая самооценка.

Низкая самооценка может быть постоянной личностной особенностью, а может быть временной реакцией на трудно сложившиеся жизненные обстоятельства. От чего она зависит ?

Особенности мышления.

Психологи обнаружили, что люди с низкой самооценкой так склонны воспринимать себя и свою жизнь, что это подтверждает их низкое мнение о себе.

  1. Видеть даже позитивные события в мрачном свете.

    — Да, бОльшую часть нашего отдела сократили, а меня оставили. Но это только потому, что я тряпка и на все соглашаюсь.
    — Да, я хорошо выступила на презентации. Но, я уверена, это просто случайность и в следующий раз я наверняка провалюсь.

  2. Обращать внимание на неудачи и игнорировать успехи.

    — Я не смог заключить этот договор, а значит, я никудышный директор по продажам. Неважно, что заключено 7 других договоров.

  3. Считать, что получаться должно все и всегда.

    — Я неумеха, потому что у меня не получилось оформить бухгалтерский отчет. Да, я иллюстратор, но это не имеет значения, я должна со всем справляться одинаково хорошо.

  4. При неудаче или негативной оценке другими быстро делать вывод о своих способностях и о своей личности в целом.

    Девушка улыбается молодому человеку, а он не отвечает на первую улыбку и не подходит знакомиться – у нее портится настроение, она больше не хочет никому улыбаться и чувствует себя крайне непривлекательной.

  5. Ожидать, что успех должен быть достигнут сразу.

    — Я разместила свою анкету на сайте знакомств. Прошло уже два дня, а до сих пор никто симпатичный не откликнулся. Думаю, это потому, что я некрасива, а все нормальные мужчины уже заняты.

Особенности поведения.

Кроме того люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, что это приводит к подтверждению их негативных мыслей о себе и еще большему снижению самооценки .
  1. Отказываются от возможностей и желаний.

    Так, застенчивый человек отказывается от приглашений на вечеринку, а потом ругает себя за то, что слабак. В конце концов приятели перестают его приглашать и это подтверждает его убежденность в том, что он никому не интересный зануда. Да и навыки общения не тренируются, а значит общаться становиться еще сложнее. Итог — самооценка становится еще ниже и настроение еще хуже.

  2. Ставят невыполнимые цели.

    — Я должна сбрасывать 4 килограмма в неделю и ко дню рождения влезть в платье, которое носила на выпускной.

  3. Быстро отказываются от достижения цели при неудаче.

Особенности общения.

Мы социальные существа и для нас значимо мнение других о нас. Однако люди с низкой самооценкой часто выбирают себе круг общения, подпитывающий их низкую самооценку.

Женщина с низкой самооценкой соглашается на первые предложенные ей отношения и терпит их, даже если страдает. Постоянная критика и пренебрежение подтверждают усугубляют ее собственное низкое мнение о себе.

Низкая самооценка далеко не всегда бывает тотальной. Например, можно ценить себя как профессионала, но низко оценивать свою способность обретать друзей или сексуальную привлекательность. Удивительным образом при этом человек может достаточно спокойно относится к неудачам в работе, но болезненно воспринимать любой промах в любовных отношениях. Или наоборот.

— Да, меня сократили. Очень неприятно, но я уже разослал резюме и жду отклика. Но меня не позвали на вечернику к Тимофею! Думаю, им наконец надоело, ведь я всегда сижу в углу и молчу. Я такой скучный.

Как установили психологи, низкая самооценка — один из факторов, провоцирующих депрессию. Но бывает и обратное. Низкая самооценка может быть одним из симптомов депрессии. Человек чувствует себя плохим и ничтожным и это следствие болезни.

Жизненные обстоятельства.

Бывают моменты, когда наши представления о себе подвергаются большим испытаниям. Как правило, это связано с серьезными изменениями в жизни.

Например, переезд в другую страну или в другой город. Только представьте: нужно освоить новую деятельность, завоевать авторитет на работе, найти круг общения, привыкнуть к новому месту жительства, порой к новому языку…

Когда в жизни много нового, неудачи случаются чаще обычного. Неудивительно, что в какой-то момент мы начинаем чувствовать, что не справляемся, устали, думать, что взялись за задачу не по плечу и, как итог, что не слишком-то хороши.

Проблемы с самооценкой могут возникнуть и тогда, когда из нашей жизни уходит что-то очень важное, центральное для нашего восприятия себя. Привычные критерии оценки себя больше неактуальны, а новые еще не появились

Например, женщина, ориентированная на карьеру, уходит в декрет.

Как повысить самооценку?

В первую очередь, нужно разобраться в чем причины низкой самооценки. Если в вашей жизни многовато перемен и вы чувствуете, что перестаете справляться — вам просто нужна психологическая поддержка. Как можно больше общайтесь с теми, кто верит в вас и может поддержать. Это может быть дружеская помощь или помощь психолога – главное, чтобы у вас было место, где вы можете расслабиться, опереться на другого, вспомнить, что вы справлялись с трудностями раньше, время пройдет и жизнь наладится.

Если же вы понимаете, что низкая самооценка ваш давний спутник – без помощи психолога не обойтись. Преодоление низкой самооценки — непростая, но вполне посильная работа. Не позволяйте ей портить вам жизнь, оно того не стоит!

 

С уважением,
                   клинический психолог Наталья Дикова.

Почитать про схема-терапию —  доказано эффективный метод психотерапии.

Почитать как получить максимальную пользу от психотерапии.

Почитать как выбрать хорошего психолога. 

©2015, Психодинамика. При перепечатке и копировании текстов активная ссылка на www.psychodinamica.ru обязательна.

5 условий для формирования здоровой самооценки вашего ребенка

5 условий для формирования здоровой самооценки вашего ребенка


Здоровая, нормальная самооценка — важное условие гармонии в личной и профессиональной жизни. Отношение к себе — это не собственный выбор человека: любая самооценка определяется объективными обстоятельствами. То, как мы относимся к себе, воспринимаем себя, напрямую зависит от атмосферы в семье, где мы росли. Как поведение мамы и папы влияет на формирование самооценки ребенка? Разбираемся вместе с психологом Светланой Пятницкой.

Светлана Пятницкая, дошкольный педагог, детский и перинатальный психолог, автор образовательных программ для детей дошкольного возраста


Самооценка и общение со взрослыми

Представление ребенка о себе, отношение к собственной личности возникают в ходе общения. Причем в первые семь лет жизни наиболее сильное влияние на это оказывает общение со взрослыми: родителями и педагогами. С одной стороны, это накладывает на нас, мам и пап, особую ответственность. С другой — одновременно открывает большие возможности для воспитания желательных качеств личности, которые связаны с особенностями представления ребенка о себе.

Общаясь с важными для него взрослыми, малыш получает два очень важных ресурса: уверенность в своей абсолютной ценности и оптимистический взгляд на мир. По словам известного психолога Натальи Николаевны Авдеевой, доброжелательное, теплое, заботливое отношение мамы или другого значимого взрослого формирует у ребенка надежную привязанность. Это, в свою очередь, дает ему так называемую позитивную рабочую модель себя и других людей. У малыша складывается базисное доверие к миру, желание активно исследовать окружающую действительность, устанавливать контакты с другими людьми.

По данным исследования, проведенного Натальей Николаевной, привязанность ребенка к матери напрямую влияет на его отношение к себе. Чем сильнее привязанность, тем выше уровень развития образа себя у малыша.

Важно и то, как воспринимает себя мама. Все то же исследование выявило две группы матерей. Одни — осознающие себя не очень счастливыми, удачливыми, хорошими матерями и хозяйками. Жизнь приносит им больше огорчений, нежели радостей. Другие — оценивающие себя как счастливых, благополучных, довольных собой и своим материнством. Они стремятся планировать свою жизнь и контролировать события, происходящие в ней. Мамы из первой группы больше отмечали умения и навыки ребенка («Пьет из чашки сам», «Может застегнуть пуговицы»), чем личностные качества (любознательность, интерес к творчеству). Они акцентировали внимание на трудностях в общении с ребенком, на негативных изменениях в его личности («Стал более упрямым»). Мамы из второй группы, напротив, были настроены позитивно: они положительно оценивали новые умения и способности малыша, отмечали, что по мере взросления ребенка общаться с ним все интереснее.


Как самооценка меняется с возрастом

Ребенок раннего возраста воспринимает отношение взрослого к себе как к личности. Ему сложно принять в расчет оценку отдельного, конкретного действия. Это значит, что похвалу или порицание за какие-то поступки он воспринимает как личное отношение взрослого к нему. В этом возрасте дети не сравнивают себя с ровесниками, они совершенно равнодушны к их успехам. Их самооценка все еще остается абсолютной, то есть отношение к себе зависит только от того, чувствуют ли они любовь своих мам, пап, других значимых взрослых.

Источники для построения образа себя от года до трех лет значительно изменяются по сравнению с младенческим периодом. Свои крохотные победы малыш переживает как триумф: подняться по ступенькам лестницы, создать куличик из песка — его гордость за себя не вызывает у нас сомнений.

В возрасте от трех до семи лет дети очень много и содержательно взаимодействуют и со взрослыми, и с людьми других возрастов. Происходит тесное переплетение опыта индивидуальной деятельности и опыта общения. Ребенок наблюдает за другими детьми, ревностно сравнивает свои достижения с достижениями товарищей. Начинает формироваться относительная самооценка, которая требует сопоставления себя с остальными.

Важнейшее достижение дошкольника — отделение общей самооценки (целостного восприятия себя как к любимому окружающими, важному для них или, напротив, незначимому существу) от конкретной (отношение к успеху своего отдельного, частного действия). Ярче всего она выражается в способности детей по-деловому — спокойно и открыто — относиться к замечаниям взрослого. Четкая и уверенная конкретная самооценка — важнейшее достижение дошкольного возраста, обеспечивающее готовность детей к обучению в школе. Без нее невозможно построение у детей учебных действий и рефлексии.

Если дошкольник окружен любовью и бескорыстной заботой старших, у него сохраняется общая положительная самооценка. Такие дети могут иметь завышенное представление о своих возможностях. Но это даже хорошо: оно поощряет их ставить перед собой трудные задачи, проявлять смелость и упорство.


Что нужно для адекватной самооценки вашего ребенка

Чтобы вырастить человека со здоровой самооценкой, родителям нужно не только быть внимательными к ребенку, но и работать над собой.

Уделите внимание себе

Если у вас есть трудности с восприятием себя, очень важно их осознать и обратиться за помощью к специалисту, чтобы достичь психологической зрелости. Это непростой путь, но его нужно пройти, чтобы не повторять ошибок собственных родителей.

Качественно общайтесь с ребенком с первых дней

Важно не то, сколько времени вы проводите с малышом, а то, как вы это делаете. Когда родитель эмоционально доступен и демонстрирует любовь и принятие, у ребенка появляется положительное самоощущение. А это приводит к переживанию своей ценности, уникальности, пониманию значимости для окружающих.

С самых первых дней разговаривайте со своим ребенком, улыбайтесь ему, берите на руки. Глядя на родителей и действия по отношению к себе, малыш начинает чувствовать самого себя. Взрослый смотрит на него, улыбается, говорит с ним, и так ребенок осознает себя. Вы в этот период — зеркало, в котором младенец видит и узнает себя.

Показывайте младенцу действия, которые можно совершать с различными предметами: погремушкой — трясти, кубики — трогать, матрешку — разбирать. Повторяя за взрослым, ребенок удовлетворяет свою потребность не только в доброжелательном внимании, но прежде всего в практическом сотрудничестве со взрослым, который становится для него партнером.

Радуйтесь победам ребенка

К трем годам у ребенка появляется новое видение мира и себя в нем. Он пробует свои возможности, реализует и утверждает себя, начинает гордиться своими достижениями. Признавайте эти победы ребенка, малейшие проявления самостоятельности, позвольте предпринимать попытки есть, одеваться, мыть руки, завязывать шнурки. Одобрение и похвала взрослого рождает чувство гордости и собственного достоинства. А огорчение — наоборот: ребенок переживает из-за того, что у него не получилось. Переживая стыд, радость, неуверенность, малыш присваивает отношение других к себе, начинает смотреть на себя глазами родителей.

Помогайте ребенку и уважайте его

В 3−5 лет дети стремятся познать мир и задают массу вопросов, и на этой дороге им нужен проводник. Отвечайте на вопросы ребенка, будьте источником знаний, помогайте ему установить закономерные отношения с миром. Аккуратно давайте обратную связь: в этом возрасте дети склонны воспринимать как личную обиду любое замечание. Уважайте личность ребенка.

В 5−7 лет ребенок стремится не просто к доброжелательному вниманию и уважению, но и к взаимопониманию и сопереживанию со стороны взрослого. Старайтесь отражать чувства ребенка словесно, разделяя их с ним.

Признайте право ребенка быть другим

Наши дети — это не уменьшенные копии нас самих. У них может быть другой характер, другие сильные и слабые стороны. Важно учитывать эти различия, уметь слушать и сопереживать, не требовать от них того, что им не по силам. Не возлагайте на ребенка груз собственных амбиций, даже из самых лучших побуждений.

Лучше понять своего ребенка, разобраться в ваших с ним отношениях вам помогут работы специалистов. Я рекомендую книгу Людмилы Петрановской «Тайная опора: привязанность в жизни ребенка» и три статьи: «Формирование личности ребенка в общении» Майи Лисиной, «Привязанность ребенка к матери и образ себя в раннем детстве» и «Становление образа себя у детей первых трех лет жизни» Натальи Авдеевой.

Самое главное — любите ребенка и принимайте его, будьте для него опорой. Дайте ему понять, что любовь — это не то, что нужно заслужить, его любят просто за то, что он есть, без условий и оговорок.

Читайте также:

7 советов родителям, чьи дети быстро сдаются

Каждой маме обязательно надо разрешить себе сюсюкать, и вот почему

Братья и сестры: 4 простых правила, которые помогут вашим детям жить дружно

Фото: Rohappy/Yuganov Konstantin/Shutterstock. com

Самооценка женщины зависит от — DUCsever.Ru

Зависит ли самооценка женщины от внимания мужчин?

Любовь самое важное в нашей жизни. К сожалению не всегда опыт личной жизни может быть положительным, не всегда получаешь столько внимания сколько хочешь. Да, над этим нужно работать, но все эти неудачи практически разрушают личность.Как вы считаете, должна ли самооценка женщины зависеть от мужчин и их внимания? Обьясните свою точку зрения.

настоящщая женщина не нуждается во внимании мужла

это только неполноценным надо.

Она поосто должна быть очень хорошим человеком и обязательно встретит свое счастье.

Самооценка ни от кого не зависит, только от вас самих, иначе она бы не называлась САМОоценка. То как оценивают нас другие никак к самооценке не имеет отношения.

На мой взгляд, если у девушки изначально нормальная самооценка, то и мужское внимание будет и мужчина адекватный. Такая девушка является самодостаточной и не переживает, если рядом нет мужчины. Если у девушки изначально самооценка низкая, то либо она мужчин не привлекает, либо общается с первым встречным, который будет её не ценить, а она всё-равно будет бояться его потерять. Другой случай, когда у девушки с низкой самооценкой появляется достойный нормальный парень, ухаживает, одаривает, ублажает, любит — её самооценка начинает расти и иногда начинает зашкаливать — тут отношениям может настать конец. Делаю вывод: нужно работать над собой, чтобы иметь адекватную самооценку, сохранять тем самым свою независимость от мужчин, быть гармоничной личностью.

Нет. Самооценка прививается с детства. Если родители очень гнобили человека (не важно какого пола), то никакие люди потом самооценку не поднимут, нужна упорная работа самого человека над собой.

И в целом, самооценка человека базируется не на оценке противоположного пола, а общества в целом.

«Неудачи разрушают личность» — слабого человека, возможно, сильному это как перец на задницу, только раззадоривает. «Должна ли самооценка зависеть. .» — нет никакой самооценки, можно оценить свои плюсы и минусы на данный, текущий момент и действовать, исходя из соображений целесообразности.

самооценка не = уверенности в своей привлекательности.

Более здравого коммента поэтому поводу я не знаю просто, дайте пять

Пожалуй про себя скажу что зависит, но не только от этого. Просто замечаю как поднимается настроение и становится легко и приятно, если подадут руку в нужный момент, уступят, сделают комплимент, хотят познакомятся ну и всякие такие мелочи. Это просто поднимает настроение. Потому что приятно нравится и получать положительные эмоции, особенно если не пытаешься нравится специально, одеваясь в угоду мужским вкусам. Но само понятие самооценки гораздо объёмнее и один фактор мужского внимания от нее зависеть не может, но там где соприкасается, для меня зависит.

Нет. Обсолютно не зависит. Женщина чувствует любовь и понимание, если нет — то чувствует недопонимание и недостаток любви. Обычно на эти группы и делятся пары, одним очень легко друг с другом а другим наоборот, так вот если вы чувствуете что зависите от молодого человека, то попытайтесь это исправить!

Должна — не должна, а зависит. Мы для кого одеваемся, красимся, следим за фигурой? Для мужчин. Собственно, они для нашего внимания тоже стараются, так что тут полный паритет.

У меня не зависит, в молодости внимания было много, самооценка была низкая, после 40 внимание исчезло, самооценка как была низкая так и осталась, ничего не изменилась. Вывод: в моем случае самооценка от внимания мужчин не зависит, она сформировалась в детстве «благодаря» моим родителям.

я таким тупицам как автор ничего обьяснять не собираюсь.моя самооценка зависит только от меня а никак ни от мужиков.автор моральная подстилка.жалко таких

Слишком много внимания к женщине повышает чсв что есть плохо

У меня самооценка зависит от моих успехов на работе, внешнего вида, здоровья, успеха в изучении языков. От мужчин особо не зависит. Всегда найдутся те, кому нравлюсь и не нравлюсь. Одна красавица всем не нравится. Старая поговорка, но о ней не стоит забывать. У каждого человека свои вкусы, кто-то любит блондинов, кто-то брюнетов, кто-то худеньких, кто-то плотненьких. Всем нравиться не будешь никогда. Так что самооценка, на то и самооценка. Пойдите в спортзал, начните учить языки, купите себе гардероб, заведите длинные волосы и будет вам счастье и высокая самооценка. А мужчины будут прилагаться, выберете кого захотите.

Самооценка может зависеть от отношений с близкими людьми, с этим я согласна. Но ставить самооценку в зависимость от поведения всех незнакомых мужиков, это безумие какое-то.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman. ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

www.woman.ru

Самооценка женщины – это отражение отношения личности к своей персоне. Это способность индивида подвергать адекватной оценке собственные качества, свой социальный статус, потенциал, свою личность в целом. Взаимодействие с миром, процессы вторичной и первичной социализации, приспособляемость индивида в обществе, обуславливается отношением к собственной особе.

Среди слабого пола сегодня чаще всего встречаются особы с заниженной самооценкой. Низкое самооценивание опасно тем, что в дальнейшем может повлечь за собой неудовлетворенность своим внешним видом, недовольство собой, неуверенность в своем потенциале, способностях. Адекватная самооценка является своеобразным залогом удачной и преуспевающей женщины.

Низкая самооценка у женщины

Одним из важных свойств полноценной личности считается адекватная самооценка, которая зависит от характера индивида и формируется в зависимости от мнения окружающих людей, социального статуса индивида.

Женщина с низкой самооценкой не всегда осознает, почему окружающие коллеги, знакомые не очень приветливы с ней в общении. Она не понимает где искать этому причины.

Заниженная самооценка у женщин нередко является родом из детства. Самооценка женщины должна быть адекватной. Если ее не поднять до нормального уровня, то проблемы будут накапливаться, как снежная лавина. Взаимоотношения осложнятся не только в среде сотрудников, но и в семье, личность женщины останется не реализованной. Часто прекрасную половину человечества с низкой самооценкой просто преследует страх быть отвергнутой. Вследствие дефицита чувства собственного достоинства, женщинам сложнее заинтересовать, а впоследствии удержать понравившегося мужчину.

Причинами низкого уровня самооценки также могут быть болезненные переживания, разрыв с любимым. Среди главных симптомов низкой самооценки можно выделить привычку постоянно сравнивать себя, свои достижения, результаты, свою внешность с другими женщинами. Представительниц слабого пола с низкой самооценкой постоянно преследует одна мысль: «Какой видят меня окружающие, что они обо мне подумают». Такие женщины находятся в постоянном страхе того, что социум не поймет их и не примет внутренний мир. Женщины с заниженной самооценкой часто напоминают себе о своих жизненных провалах, упущенных шансах. Нередко начинают жалеть себя. Постепенно это приводит к тому, что вырабатывается неумение жить своей собственной жизнью. Вся жизнь становится подчиненной мнению окружающих.

Типичные внешние проявления низкой самооценки: зажатость в общении, чрезмерное стремление нравиться всем и каждому, неаккуратность во внешнем облике, грустная мимика, сутулость.

Очень низкая самооценка обнаруживается в неумении женщины строить близкие отношения, как с противоположным полом, так и с другими женщинами. Часто неуверенной в себе женщине кажется, что весь окружающий мир и социум настроен против нее. Она подсознательно думает, что не достойна любви и ее просто не за что любить. Именно по этой причине она не верит чувствам мужчин, ей сложно верить в искренность близких.

Высокая самооценка женщины

Самооценка женщины напрямую связана с тем, что прекрасному полу нужно просто выживать в жестоком мире мужчин. А ведь именно от самооценки зависит вся дальнейшая жизнь прекрасного пола. Поэтому поднятие самооценки у женщин является насущной проблемой современного общества.

Для того чтобы прекрасная половина смогла достичь таких же высот, что и сильная половина, в суровом мире мужчин им нужно быть в 10 раз талантливее и трудолюбивее их. Так сложилось традиционно, что на высокие должности охотнее принимают мужскую часть населения, чем женщин. У мужчин гораздо больше возможностей для своей реализации, чем у женщин. Однако слабая половина человечества характеризуется гораздо большей любознательностью, чем сильная половина. Они намного больше читают, чаще посещают какие-либо курсы для самообразования. Тогда как большинство мужчин и так уверены, что они знают все больше и лучше других. Практически все красные дипломы в ВУЗах и золотые медали в школах принадлежат женщинам, а вот среди Нобелевских лауреатов намного больше мужской части населения. Это связано с тем, что после получения диплома женщина, в основном занята не самореализацией в профессиональной сфере, а рождением детей и семьей. Тогда как мужчине в это время никто не мешает реализовываться, тем более что за его бытом следят зорким взором прекрасные хранительницы очага и уюта. Также у женщин намного тоньше слух и обоняние, осязание развито лучше, выше способность к обучению.

Высокая самооценка у женщин обычно сопровождает успешных личностей. Она отражает реальные достижения людей и помогает им в достижении новых успехов.

Высокая самооценка очень важна для женщин, так как их женственность напрямую связана с ней. Однако это не означает, что завышенная самооценка является благом для фемин. Завышенная самооценка также таит в себе немало опасностей. Например, завышенная самооценка азартных игроков, которые свято верят в свою обязательную удачу и убеждены, что их постоянные проигрыши – всего лишь череда досадных случайностей, является трагедией для них самих, и для их родных. Существует тончайшая грань, за которой высокая самооценка из источника силы трансформируется в розовые очки, при этом, делая личность неадекватной.

Нестабильно завышенная самооценка может влечь за собой неблагоприятные последствия в социальной сфере, межличностные конфликты, связанные с унижением и недооценкой других людей, упорное игнорирование своих ошибок по отношению к окружающим, тщеславное, заносчивое поведение и агрессивность.

Повышение самооценки у женщины

Поднятие самооценки у женщин – это совсем не трудно. Главное, чтобы сама женщина к этому стремилась. Существует ряд простых правил, выполняя которые тщательно и регулярно, можно достичь устойчивого результата.

Самооценка женщины повысится, если быть всегда открытой к новым знаниям. Следует стремиться ежедневно познавать что-нибудь новое. Лучше быть живой и любознательной, чем скучной и зажатой. Чем больше будете знать и уметь, тем более интересной личностью вы будете для окружающих.

Не следует бояться совершать ошибки. Ведь никогда не ошибается лишь тот, кто совершенно ничего не делает. В случае, если во время беседы, вам что-то непонятно, то не стоит стесняться, бояться переспросить или задать наводящий вопросы. Лучше несколько раз переспросить, чем один раз сделать неверно. По этой же причине не нужно опасаться просить о помощи.

Не экономьте времени на ежедневном уходе за своей внешностью и телом. Запишитесь в спортзал, бассейн или йога клубы. Тренированное, красивое тело положительно влияет на дух и настрой женщин. Смена прически и имиджа также является неотъемлемой частью программы по приобретению уверенности. Генеральная уборка дома, обновление гардероба благоприятно воздействуют на женскую самооценку.

Здоровье – это неотделимая составляющая жизненного успеха. Поэтому за ним нужно регулярно следить. Ведь многие заболевания гораздо проще предупредить, чем потом лечить их последствия. Займитесь коллекционированием своих достижений и любых успехов.

Самооценка женщины повысится, если не жалеть времени и слов на собственную похвалу. Заведите специальную тетрадь и записывайте абсолютно все победы, даже самые маленькие, и иногда перечитывайте их, например, когда станет грустно или опустятся руки.

Скажите «нет» самокритике. Примите как данность, что вы несовершенны и в этом ваша сила. Ведь даже бриллианты имеют изъяны, однако миллиарды жителей планеты не перестают ими восхищаться.

Не тратьте время на то, чтобы жалеть себя. Это бесполезно. Вы же сильная, полноценная, достойная уважения личность, поэтому нет причин для жалости.

Вашим девизом должен стать призыв – «мысли позитивно». Мы получаем ровно то, о чем думаем. Позитивное мышление способно поднять самооценку на несколько пунктов.

Не следует сравнивать себя с окружающими. Вы – это вы. Всегда вас будут окружать люди, которые знают что-то больше вас или большего достигли. Однако это не делает вас хуже, чем они.

Не следует позволять страхам управлять вашей жизнью и не нужно пытаться их загнать глубоко. Если вы чего-то боитесь, то нужно заранее смоделировать ситуацию так, будто бы это уже произошло. Смоделируйте и продумайте все варианты возможных действий в сложившихся обстоятельствах. Это поможет вам понять и осознать, что в реальности все не настолько плохо, как видится.

Твори добро! Не следует отказывать окружающим в помощи, проявляйте заботу о близких. Если есть возможность, то принимайте участие в любых благотворительных акциях. Это ведет к личностному росту.

Можно завести домашнего питомца. Лучше собаку. Ведь намного приятнее приходить домой, когда тебя дома кто-то ждет, когда ты для кого-то целый мир. Животное будет вас любить просто за то, что вы есть, несмотря на все недостатки, вопреки всему.

Не стоит бояться трудностей и преград. Ведь они закаляют. Перед препятствиями не следует пасовать, их нужно преодолевать.

Все начинания нужно постараться доводить до конца. Дела, не доведенные до логического завершения, очень негативно воздействую на личностную самооценку. Также не следует откладывать то, что вы решили сделать. Чем дольше будете собираться, тем тяжелее будет начать.

Нужно научиться любить себя такой, какой являешься на самом деле, и принимать собственные недостатки, как неотъемлемую составляющую личности. Недостатки – это всего лишь путь к самосовершенствованию. Запомните, вы уникальны и неповторимы, следовательно – бесценны! Поверьте в это и не заметите, как в этом будут уверены все окружающие.

Старайтесь избегать общения с негативно настроенными людьми, с индивидами, которые вечно всем недовольны или постоянно вас критикуют. Уделяйте больше внимания общению с уверенными в себе личностями и позитивными индивидами, которые ни при каких обстоятельствах не будут вас пытаться принизить или давить на вас. Следует серьезно отнестись к тому, чтобы пересмотреть свой круг общения.

Занимайтесь деятельностью, которая вам приносит удовольствие и радость. Если нет возможности сменить работу, то можно заняться каким-либо хобби или увлечением, которое будет дарить вам радость и позитивный настрой.

Станьте терпеливее с самой собой. На пути к повышению самооценки не следует ждать мгновенных результатов. Просто будьте уверены в том, что результат обязательно будет.

Повышение самооценки у женщины зависит от планирования своего будущего. Поставьте перед собой реально достижимые цели, подробно распишите шаги, необходимые для их достижения, и осуществляйте их регулярно.

Подарки от судьбы следует принимать с благодарностью. Не стоит думать, что вы их не достойны. Запомните, судьба никогда не ошибается.

Не акцентируйтесь на обладании. Нужно понимать, что любой предмет, принадлежащий вам, может легко исчезнуть или поломаться. Данное правило относится и к людям.

Не стоит постоянно демонстрировать свою значимость, при этом, делая вид, что вы чем-то лучше других. Ведь если вы не будете соответствовать демонстрируемому образу, вас легко и быстро поставят на место. Тем самым вы вызовите только смех, жалость и пренебрежение, а не уважение.

Не следует зацикливаться на своих недостатках, лучше акцентировать внимание на достоинствах. Бывает так, что один единственный недостаток, просто отравляет жизнь. Опишите на одной половине листа бумаги развернуто все свои положительные качества, а на другой – отрицательные, но не столь развернуто. Примите все свои недостатки. Попробуйте из каждого недостатка сделать достоинство. Ведь, недаром, лень является основным двигателем прогресса!

Следите за своей осанкой. Женщина гордо несущая голову притягивает взгляды, демонстрирует уверенность и излучает позитив.

Настоящая женщина – это не просто красавица, уверенная, что одним взглядом способна поражать мужские сердца. Настоящая женщина – это личность, способная принимать и любить себя такой, какой она является на самом деле.

vseopsycho.ru

Женская самооценка – капитальный ремонт и перепланировка

Самооценка женщины – это самая частая проблема, самый часто встречающийся вопрос. И сколько на него не отвечай – тебе снова и снова зададут его же, под другим соусом.

Давайте рассмотрим еще одну сторону вопроса самооценки. От чего она зависит у нас, женщин? С мужчинами все понятно – они суммируют свои достижения и сравнивают с желаемым количеством трофеев. И у них это отлично работает. Но у нас — нет. Женщина может собрать целую кучу кубков и при этом ужасно к самой себе относиться. И чаще всего – по опыту – чем хуже женщина к себе относится, тем больше достижений она пытается собрать, победить тут и там, стать лучшей. Для чего? Потому что ей кажется, что от этого ее отношение к ней же самой изменится.

Так от чего же тогда зависит женская самооценка, если мужской вариант с достижениями не работает? Говорится, что женщина относится к себе исключительно так, как к ней относятся другие, особенно – самые близкие. Ее самооценка зависит от того, в каких отношениях она состоит, а от того, как она себя оценивает, зависит и ее выбор близких людей. Замкнутый круг? Шизофрения? Да нет, обычная жизнь обычной женщины.

Поэтому наша самооценка так нестабильна. Пообщалась с хорошим человеком, который тебя любит и уважает, — чувствуешь себя отлично, относишься к себе бережно. Поговорила с тем, кто тебя не ценит и кому ты не нравишься, — ощущаешь себя человеком третьего сорта.

И в зависимости от того, каких людей с вами больше, вы получите разные результаты отношения к себе. Простая математика. Только суммируем мы не достижения, не трофеи, а любовь, заботу и уважение.

Самооценку определяет наше общение

Женщины с одинаковыми исходными данными, получающие разное по качеству общение, чувствовать себя будут по-разному. Я знаю тех, кто не очень одарен свыше внешностью или умом, но зато богат отношениями. У них нет проблем с принятием своего тела или самооценкой. Хотя со стороны кажется, что проблемы такие обязательно должны быть, что так жить нельзя, а радоваться вот такому – вообще грех.

И наоборот – есть куча красивых, успешных, умных женщин, рядом с которыми находятся «пиявки», отравляющие их жизнь своей завистью, злобой, критикой. Эти девочки чаще всего думают, что что-то не так именно с ними. Раз меня не любят, значит, я и правда недостойна любви – примерно так мыслит женский мозг. Если тех, кто меня не любит, много – то наверняка во мне проблема. Не в тех, кто им дает такое ядовитое общение, а с ними самими.

Умные, красивые, добрые девочки мучаются от того, что они вроде как недостаточно красивы, умны, хороши, потому что кто-то что-то сказал, как-то оценил. Потому что их с детства пытались вот так улучшить, все время показывали, где еще ты недостаточно хороша. А так как о хорошем говорить не принято, чтобы не перехвалить, создается ощущение, что во мне все не так. Все плохо. Проще выбросить, чем переделать.

Такое отношение к себе рождает буйство внутренних критиков, которые уже без помощи родителей продолжают искать в этом мире «помощников». И женщина будет продолжать над собой издеваться ради того, чтобы ее полюбили, чтобы она, по ее мнению, наконец, стала этого достойной. Она может вылезать из кожи вон ради того, чтобы ей сказали хоть одно доброе слово, чтобы всем нравиться, чтобы кому-то что-то доказать.

Женщина, которая себя не любит, создаст в своей жизнь столько препятствий, трудностей, испытаний. Она будет провоцировать мир на издевательства над ней же самой. Будет совершать много лишних движений, опустошаться, истощаться, распыляться, разрываться на части.

Вот так мы и отправляемся в путешествие за трофеями и вершинами. Раз мужчинам помогает, то и мне, наверное, тоже? Но путь с достижениями ведет к опустошению и ничего не меняет внутри. Как не любила себя, так и не полюбишь. Тогда как иначе?

Можно осознать механизм формирования женской самооценки и научиться выбирать свое общение. Ставить границы тем, кто таким образом на вас влияет, открывать двери для тех, кто вас любит и ценит, искать единомышленников, закрывать двери для критиков и завистников. Хорошие девочки в этом месте начинают бунтовать – мол, всех надо любить. Надо. Но как? Если вы сейчас даже себя не любите? Что тогда вы о любви знаете?

Сначала любовь нужно взрастить в своем сердце. Это очень капризное растение, и приноровиться к нему непросто. Чуть сквозняк или холод – оно замерзает. От жары – сохнет. Поливайте вовремя, но не заливайте. Давайте света, но не сожгите. Ему нужно пространство, им нужно делиться. Но нельзя отдавать сверх меры. Непросто, да?

И начинать-то нужно с себя. К самой себе начать относиться с уважением и любовью. Сначала к себе, а потом уже – к ближним, как к самим себе. И часто для того, чтобы свой засохший кустик выходить, нужно от чего-то отказаться. Например, от общения с трудными людьми. Не создавать для него нагрузки сверх меры, чтобы наш цветочек смог ожить, расправиться, окрепнуть. И только потом можно пробовать с ним сложные варианты общения. То есть с трудными для нас людьми нужно сначала ограничивать общение и дистанцироваться – чтобы развить в сердце любовь, и только потом принимать и любить – когда уже будет чем. Иначе вы в попытке все это принять и переварить сами себя съедите – а потом еще и своих близких. Что в этом хорошего? Кому от этого польза?

Хотите себя принимать и любить? Серьезно займитесь вопросом собственного общения. Увеличивайте количество «хорошего» и снижайте количество «плохого». И потом сравните свое состояние.

Вы заметите, что когда о вас заботятся, вам и самой проще быть бережнее к себе. Когда вас уважают, и вы сами себя уже не обзываете разными словами. Когда вас любят, любовь распускается в вашем сердце. В том числе – к вам самой.

Зачем нужно заботиться о самооценке?

Разве это так важно? От ложного эго же надо избавляться, быть смиренной и все такое. Правда? А критики – это наши учителя, кармические гуру… Тогда надо брать больше уроков и как-нибудь из всего этого вылезать. Тогда и жизнь будет правильной.

Именно так думают хорошие девочки, которые продолжают пытаться всем угодить и все переварить, как бы трудно это ни было. И ошибаются. В итоге часто их жизнь никого не делает счастливее, включая их самих. Близкие рядом с ними не получают нужного душевного тепла, сами девочки недовольны и собой и той ситуацией, в которой находятся, даже если прямо этого не признают. А все почему? Потому что не заботятся о базовой для себя вещи – самооценке.

Самооценка женщины определяет ее настроение. Настроение — ее сегодняшнюю реальность и состояние ее близких. Сегодняшний день формирует ее завтра. И не только ее завтра, а будущее всей семьи. Понимаете, как важно об этом заботиться уже сейчас? Не только ради себя, и совсем даже не для себя. А для того, чтобы своим хорошим настроением создавать для своих близких (и себя любимой) приятное вам будущее.

Разница между счастливой женщиной и несчастной в одном – первая позволяет себе быть счастливой и позволяет другим делать ее счастливой.

Это ее сознательный выбор, согласно ее внутреннему ощущению самой себя. Она считает себя достойной того, чтобы о ней заботились, чтобы ее любили, уважали и ценили. И именно такое отношение она получает от других, которое «кормит» ее самооценку и помогает ей быть уверенной в себе.

Несчастная женщина не чувствует себя достойной, все время оправдывается, себя гнобит и мучает, ничего для себя не делает, заботиться о себе сама не хочет, но и другим не позволяет. Это тоже выбор. Но чаще всего неосознанный. Выбор продолжать считать себя такой, как ей когда-то кто-то доходчиво рассказал. И разница между первой и второй будет – только в том, что она выбрала.

Проблема с самооценкой чаще всего в том, чьими глазами вы сейчас на себя смотрите. Мамиными? Папиными? Начальника? Критиков? Завистников? Мы не умеем сами себя оценивать. Поэтому нужно менять исходную точку. Точку зрения.

Есть ли рядом с вами те, чьими глазами вы можете посмотреть на себя же прямо сейчас — и увидеть что-то другое? Что-то более приятное и полезное? Есть ли те, кто любят вас, ценят, понимают, принимают? Много ли таких людей? И если их недостаточно, где их можно найти?

Вот такие отношения обязательно нужно беречь и подпитывать, в таких отношениях нужно бывать как можно чаще. Это исцеляющее общение для вас. Это ваша тихая гавань, куда можно прибежать, чтобы успокоиться, выбросить из головы все лишнее. Это место, где будет комфортно и радостно расти вашему цветочку.

Думаете это просто? Попробуйте. Вы столкнетесь с диким сопротивлением внутри, с чувством вины, что вы такая-сякая, не общаетесь с такими «важными» людьми. Вам могут сказать, что вы зазнались и загордились, на вас могут – и будут – обижаться. Вам будет трудно держать дистанцию с кем-то и постоянно будет хотеться снова пообщаться.

А в питающих вас отношениях вам будет казаться, что с вами неинтересно, что человека вы утруждаете, что вы недостойны этого. Вы будете стыдиться, бояться набрать номер телефона, попросить, прийти в гости. Потому что как такому хорошему человеку подложить такую свинью в виде себя самой.

С этого начинают все те, кто устает играть в эти гонки на выживание. Те, кто больше не хочет никому ничего доказывать, кому надоедают вершины, кубки и ощущение, что что бы ты ни делала, этого всегда мало. Первый шаг самый трудный. Сделать его – и удержаться там, куда ты шагаешь. Сделать оттуда и второй, и третий шаг. Готовы ли вы к такому?

valyaeva.ru

От чего зависит женская самооценка?

Бывает, что у женщины постоянно плохое настроение, ее совершенно ничего не радует – ни дети, ни цветы, подаренные мужем, а в разговорах с подругами сплошные жалобы на свою «несчастную» жизнь. Причиной такого поведения может быть заниженная самооценка. Попробуем разобраться в том, что же влияет на ее уровень?

Из-за бесконечной вереницы домашних дел женщины часто становятся заложницами собственного быта. Они только и думают о том, что надо сделать уборку, постирать белье, приготовить ужин, проверить у ребенка уроки и так далее, при этом ни сил, ни времени на себя уже просто не остается. Это приводит к тому, что женщина «запускает» себя, превращаясь в бесформенную и безликую домработницу. А просмотры телепередач и журналов с фотографиями многочисленных красавиц способны довести до настоящей истерики, потому что собственная привлекательность была брошена на алтарь семейного уюта.

В такой ситуации самооценка женщины «на нуле» и желанию порхать, как беспечная бабочка, просто неоткуда взяться. Поэтому необходимо срочно менять отношение к себе!

Если вы устали – отдыхайте. Ничего страшного не произойдет, если хотя бы раз в неделю у вас будет выходной, посвященный только самой себе. Пусть муж сам готовит еду в этот день, а вы можете сделать новую прическу или маникюр, навестить подругу, обновить гардероб. Время, потраченное на себя, подарит много положительных эмоций, а красивый внешний вид безусловно поднимет вашу самооценку.

Нереализованность в карьере тоже может стать серьезной причиной низкой самооценки. Быть хорошей хозяйкой, безусловно, нужно и важно для счастливой семейной жизни. Но одного этого бывает недостаточно, чтобы чувствовать уверенность в себе. Успешная женщина, а особенно та, которая занимается любимым делом, гораздо реже занимается «самоедством» и впадает в депрессию. Такая женщина просто получает удовольствие от своей работы и уверена в себе, даже если ее доход не является существенным вкладом в семейный бюджет.

Повысить женскую самооценку не сложно, главное – не забывать о себе, отдыхать, баловать себя приятными подарками и найти любимое занятие.

www.garmoniazhizni.com

Почему высокая самооценка у женщины — редкость?

Самооценка женщины зависит от того, что нам, девочки, приходится выживать в мужском мире. Между тем самооценка личности – это судьба! Как повысить самооценку и от чего зависят уровни самооценки? Внешний уровень – это знаки отличий, кубки, медали, похвала людей, комплименты, карьерный и финансовый рост. Все эти факторы в различной степени помогают человеку укрепить веру в свои способности и достоинства.

Другое дело самооценка на внутреннем уровне. Низкая самооценка возникает не только под давлением внешних факторов, но и изнутри. Причины – незнание самих себя, неверие в сверхвозможности человека, отсутствие интереса к духовному росту и просвещению.

Заниженная самооценка формируется и у тех, кто постоянно ноет и жалуется, сплетничает и передаёт негатив, увлечён криминальными новостями и просмотром телевизора по 2 часа в день и больше. Этот феномен я называю «вонючее мышление». Высокая самооценка при таком мышлении и образе жизни просто невозможна. Самооценка женщин формируется в условиях, которые и так слишком неблагоприятны, чтобы можно было расслабляться.

Чтобы женщина достигла тех же высот в самореализации, что и мужчина, ей надо быть в 5 раз талантливее и в 10 раз трудолюбивее. Традиционно на высокие посты охотнее берут мужчин, чем женщин. На одних и тех же должностях мужчины по всему миру получают зарплаты на 30-60% больше, поскольку традиционно считаются кормильцами семей. Хотя это ещё очень большой филисофский вопрос – кто кормилец – мужчина или женщина.

Всякого, кто встаёт на защиту прав женщины, мужчины назовут феминистом. Кстати, в ряду феминистов, помимо знаменитой Жорж Санд, появился Януш Леон Вишневский, создатель шедевральной книги «Зачем нужны мужчины?»

Автор приводит цифры, от которых женская самооценка растёт на глазах «от противного»; мужчины составляют подавляющее большинство среди преступников: 85% убийств и 70% самоубийств (!). При этом, даже если женщина идёт на убийство, во многих случаях это связано с защитой детей от нападения мужчин. Большая часть женских преступлений совершается в «критические» дни. Женоненавистники по этому поводу говорят, что все женщины истерички по причине менструаций.

А вот военная академия Вест-Пойнт провела исследования выносливости, по которым женщины ничуть не уступают мужчинам. При этом у 10% женщин испытания пришлись именно на критические дни, и никто из них не жаловался. Любая медсестра в поликлинике подтвердит, что при взятии крови из вены множество мужчин падает в обморок, иногда им достаточно увидеть крошечную капельку своей крови или только иглу.

Мужчины в 3 раза чаще попадают в зависимость от алкоголя, никотина и наркотиков. Практически 100% наркодилеров – также мужчины. Самооценка мужчин всегда довольно высока. Даже к своим телесным изъянам (вроде узких плеч и большого отвисшего живота) мужчины относятся снисходительно.

Мужчины любят свои тела, в отличие от женщин, которые выращивают собственные комплексы по поводу горбинки на носу или полноватых бёдер. Представляю, что скажут мужчины, если процитировать им данные анатомический измерений. Женский мозг весит меньше мужского. Это в своё время дало Полю Брока (открыл центр речи в мозге человека) заявить, что женщины должны быть глупее. Всё дело в том, что мужчины как особи весят больше, поэтому отношение массы мозга к массе тела у женщин намного (!) выше, чем у мужчин. Проще говоря, процентное соотношение мозг/масса тела – в пользу женщин однозначно!

Женщины более любознательны и несравнимо больше читают, учатся на различных курсах, тогда как мужчина убеждён: он и так всё знает. Почти все золотые медали и красные дипломы — у женщин, а почти все Нобелевские премии – у мужчин.

Женская самооценка не должна проходить мимо того факта, что у женщин тоньше слух, обоняние о лучше осязание и способность к обучению.

creu.ru

Почему высокая самооценка у женщины — редкость?

Самооценка женщины зависит от того, что нам, девочки, приходится выживать в мужском мире. Между тем самооценка личности – это судьба! Как повысить самооценку и от чего зависят уровни самооценки? Внешний уровень – это знаки отличий, кубки, медали, похвала людей, комплименты, карьерный и финансовый рост. Все эти факторы в различной степени помогают человеку укрепить веру в свои способности и достоинства. Другое дело – самооценка на внутреннем уровне. Низкая самооценка возникает не только под давлением внешних факторов, но и изнутри.

Почему у женщин часто низкая самооценка?

Причины – незнание самих себя, неверие в сверхвозможности человека, отсутствие интереса к духовному росту и просвещению. Заниженная самооценка формируется и у тех, кто постоянно ноет и жалуется, сплетничает и передаёт негатив, увлечён криминальными новостями и просмотром телевизора по 2 часа в день и больше. Этот феномен я называю «вонючее мышление». Высокая самооценка при таком мышлении и образе жизни просто невозможна. Самооценка женщин формируется в условиях, которые и так слишком неблагоприятны, чтобы можно было расслабляться.

Чтобы женщина достигла тех же высот в самореализации, что и мужчина, ей надо быть в 5 раз талантливее и в 10 раз трудолюбивее его. Традиционно на высокие посты охотнее берут мужчин, чем женщин. На одних и тех же должностях мужчины по всему миру получают зарплаты на 30-60% больше, поскольку традиционно считаются кормильцами семей. Хотя это ещё очень большой филисофский вопрос – кто кормилец – мужчина или женщина.

Всякого, кто встаёт на защиту прав женщины, мужчины назовут феминистом. Кстати, в ряду феминистов, помимо знаменитой Жорж Санд, появился Януш Леон Вишневский, создатель шедевральной книги «Зачем нужны мужчины?» Автор приводит цифры, от которых женская самооценка растёт на глазах «от противного»; мужчины составляют подавляющее большинство среди преступников: 85% убийств и 70% самоубийств (!). При этом, даже если женщина идёт на убийство, во многих случаях это связано с защитой детей от нападения мужчин.

Большая часть женских преступлений совершается в «критические» дни. Женоненавистники по этому поводу говорят, что все женщины истерички по причине менструаций. А вот военная академия Вест-Пойнт провела исследования выносливости, по которым женщины ничуть не уступают мужчинам. При этом у 10% женщин испытания пришлись именно на критические дни, и никто из них не жаловался.

Любая медсестра в поликлинике подтвердит, что при взятии крови из вены множество мужчин падает в обморок, иногда им достаточно увидеть крошечную капельку своей крови или только иглу. Мужчины в 3 раза чаще попадают в зависимость от алкоголя, никотина и наркотиков. Практически 100% наркодилеров – также мужчины. Самооценка мужчин всегда довольно высока. Даже к своим телесным изъянам (вроде узких плеч и большого отвисшего живота) мужчины относятся снисходительно.

Мужчины любят свои тела, в отличие от женщин, которые выращивают собственные комплексы по поводу горбинки на носу или полноватых бёдер. Представляю, что скажут мужчины, если процитировать им данные анатомический измерений. Женский мозг весит меньше мужского. Это в своё время дало Полю Брока (открыл центр речи в мозге человека) заявить, что женщины должны быть глупее. Всё дело в том, что мужчины как особи весят больше, поэтому отношение массы мозга к массе тела у женщин намного (!) выше, чем у мужчин.

Проще говоря, процентное соотношение мозг/масса тела – в пользу женщин однозначно! Женщины более любознательны и несравнимо больше читают, учатся на различных курсах, тогда как мужчина убеждён: он и так всё знает. Почти все золотые медали и красные дипломы – у женщин, а почти все Нобелевские премии – у мужчин.

Причина такая: женщина во взрослом возрасте тратит в среднем 17 лет на работу по дому (стирка, уборка, готовка, принести, подать и т. п.) и минимум по 3-5 лет на каждого ребёнка (выносить, родить, поставить на ноги, выходить при всех детских болезнях). Мужчина в это время реализуется в карьере и творчестве.

Женская самооценка не должна проходить мимо того факта, что у женщин тоньше слух, обоняние о лучше осязание и способность к обучению.

www.personal-trening.com

От чего зависит самооценка

У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку — не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности?.

Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми. В общем, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, а свобода лучше, чем несвобода.

Второе: телесный корсет успешности. Военные и спортсмены проблемой низкой самооценки мучаются редко — почему? Потому что им поставили хорошую осанку, потому что их приучили ходить уверенно, держать голову прямо и смотреть вперед, а не в себя. Хотите позаботиться о себе — освойте этот навык, он дорогого стоит.

Однако есть еще одна категория людей, у которых самооценка падает чаще, чем у всех других, которые могут впасть в самоуничижение даже на фоне реальной жизненной успешности и вполне спортивного тела. Есть ли у вас предположение, что отличает этих людей от всех остальных? Ответ: привычка разыгрывать беспомощность и впадать в состояние Жертвы. Иногда это игра, идущая из детства: когда я изображу маме, что у меня ничего не выходит и я вот так расстроилась, мама меня всегда пожалеет — так сладко! Ребенок разыгрывает беспомощность, мама его жалеет — получили взрослого человека, склонного вдруг впадать в синдром низкой самооценки: «У меня все плохо, я никто, у меня ничего не получается». К этому подталкивает и стандарт женского гендера: мужчинам нравятся (якобы) беспомощные женщины, им нравится чувствовать свое превосходство, и женщины усваивают такое поведение: «Ой, я без тебя не справлюсь. » Она получает заинтересованное внимание мужчин, но вместе с этим и проблемный довесок — привычку ощущать свою беспомощность.

Совсем тяжелый случай — если позиция Жертвы накладывается как раз на завышенную самооценку, тут человек начинает страдать всерьез и уже создает проблемы для окружающих.

Тем не менее, факторов, так или иначе влияющих на самооценку, очень много, Перечислим только основные:.

  • Статус: место человека в иерархии окружающих людей, их отношение и оценки. У того, кто король по праву рождения, самооценка обычно выше, чем у непоступившего в вуз расклейщика объявлений.
  • Текущие внушения. Если человеку раз за разом говорить, что он свинья, трудно рано или поздно не захрюкать. Феномен внушения еще никто не отменял.
  • Успешность по жизни или в конкретной ситуации. Если в течение месяца молодой человек успешно сдал трудные экзамены в вуз, встретил очаровательную девушку, которая отвечает ему взаимностью, и выиграл в лотерею миллион — скорее всего, его самооценка повысится. Просто до небес.
  • Стереотип, влияние привычки. Если человек привык думать о себе, как о неудачнике, он продолжает так себя воспринимать даже на фоне успеха. Перестроиться сразу умеют не все.
  • Телесный корсет уверенности, шире — рисунок тела. Вялые движения и сутулость — самооценка вниз, громкий уверенный голос и корсет уверенности — самооценка поднимается.
  • Физическое состояние и настроение. Усталый и больной человек имеет о себе обычно менее радужные представления, чем веселый и бодрый.
  • Отношение человека к самому себе. Если человек себе за что-то мстит, он сумеет составить о себе самое гадкое впечатление. Если человек с собой дружит, он себя видит гораздо симпатичнее.
  • Вера в собственную эффективность, Убежденность в успехе, вера в себя и свои силы — замечательное подспорье высокой самооценке. И просто — жизненному успеху!
  • Личный выбор. Самооценка, по определению, это оценка себя, своих качеств и достоинств, которую делает САМ человек. С другой стороны, если у человека своей головы на плечах нет, а это нередкая ситуация, то по факту в реальной самооценке большой частью транслируется то, что человеку говорят о нем. Если человек с головой и волей решил изменить свою самооценку, он вполне, хотя и не сразу, может это сделать. См.>

Самооценка и уровень личностного развития

Способ жизни самооценки и ее качество во многом зависит от уровня личностного развития человека. Чем выше уровень развития личности, тем более она «само»-оценка, более разумна, стабильна и произвольна. См.>

Как воспитать высокую самооценку у ребенка

Есть несколько основных путей поднять самооценку ребенка. Первый путь — хвалить ребенка за то, что у него есть. Второй — больше требовать с ребенка, добиваясь от него лучших результатовю Третий — учить его, помогая ему осваивать жизнь. Западное воспитание чаще идет по первому пути, азиатское — по второму, и только редкие родители объединяют все эти три подхода. См.>

www.psychologos.ru

Лидер или ведомый: от чего зависит самооценка ребенка?

Бесплатный вебинар для родителей

Лидер или ведомый: от чего зависит самооценка ребенка
  • Ваш ребенок не может за себя постоять?
  • С трудом заводит друзей, стесняется?
  • Не может ответить, даже если знает урок?
  • Не имеет своего мнения, идет на поводу у друзей?
  • А, может, хочет быть во всем только первым, и не умеет проигрывать?

Что могут сделать родители, чтобы 

ребенок вырос уверенным в себе и был счастливым,
и как сформировать позитивную самооценку ребенка в любом возрасте,
узнайте на вебинаре:

(Вам на почту будет выслано письмо с просьбой подтвердить подписку на рассылку, обязательно подтвердите ее, что бы мы могли выслать Вам запись вебинара)

  • На вебинаре Вы также узнаете:
      • какие факторы влияют на формирование положительной самооценки ребенка;
      • что делать, если у ребенка заниженная или завышенная самооценка;
      • почему ребенок бывает ведомым  и как поддержать в ребенке лидерские качества.

Вебинар проводят:

Алла Слотвинская
детский психотерапевт, автор проекта «Гармоничная семья», garmoniya.org.ua.
Автор статей в журналах «Мир семьи», «Мама и я», «Детский мир», автор книги «Человек, который изменит Вашу жизнь».
Работала психологом детского сада, ведущей детских групп, тренером, руководителем психологической службы в частной школе «Афины».Мама 4-летней девочки.

Опыт психологической работы – 9 лет.

 

Наталья Печёркина
психолог-консультант, ведущая детских психологических и развивающих групп, психолог частного детского сада, эксперт проекта «Гармоничная семья», автор и ведущая тренингов для родителей.Мама дочери-подростка.

Опыт психологической работы — 8 лет.

Отзывы участников наших мероприятий:

 

  • Я очень люблю семинары Аллы Слотвинской и Наталии Печеркиной, посещаю их уже второй раз. Доступным языком, исчерпывающе и толково подается информация. Психологи подкрепляют рекомендации примерами из пережитого опыта. После первого семинара мой ребенок, я и муж изменили взаимоотношения — они стали доверительнее, лояльнее, дружелюбнее. На все вопросы есть исчерпывающие ответы! Спасибо! » (Анна)
  • Получила много практических рекомендаций, лучшее понимание психики ребенка. Спасибо огромное! Пошла делать детей.:) (Лариса, пока нет детей)
  • Хороший мягкий подход к решению обычных родительских проблем, развитие идеи не запретить, а понять и разобраться. Спасибо (Ирина, мама детей 14, 12, 8, 5 лет)

 

 Получить запись вебинара:

(Вам на почту будет выслано письмо с просьбой подтвердить подписку на рассылку, обязательно подтвердите ее, что бы мы могли выслать Вам запись вебинара)

Вы можете получить бонус:

1) На этой странице ниже оставьте свой комментарий с отзывом о вебинаре.
2) Пришлите ссылку на комментарий по адресу [email protected]

После чего вам лично будет выслана ссылка для скачивания бонуса — интеллект-карты (схемы)
«Признаки заниженной, завышенной и адекватной самооценки» 

Пожалуйста, поделитесь страничкой в соцсетях:

 

Самоуважения или Других? | Психология сегодня

После некоторого размышления и многолетней практики в качестве терапевта я пришел к выводу, что термин «самооценка», кажется, неправильный. Первая половина выражения «я», казалось бы, подразумевает, что уважение происходит от самого себя.

Тем не менее, если мы присмотримся, мы можем обнаружить, что очень часто самооценка на самом деле достигается извне. Для студента это могут быть хорошие оценки; для делового человека или сотрудника — от продвижения по службе или повышения.Для большинства людей похвала и признание повышают уважение.

Хотя все вышеперечисленные источники по понятным причинам положительны, важно отметить, что они зависят от вещей, внешних по отношению к самому себе. Поскольку уважение происходит извне, мы можем видеть, как мы можем быть склонны изменить свою личность и поведение, чтобы получить больше этой награды. По общему признанию, быть одобренным или оцененным другими — это естественное желание, но мы должны быть осторожны, чтобы не предать себя, чтобы достичь этих результатов.

Если мы не получаем желаемого результата или если он внезапно удаляется, что мы тогда думаем о себе? Если посредственное выступление или отсутствие похвалы или даже критики умаляет наше отношение к себе, становится очевидным, что уважение действительно исходит не от нас; на самом деле это то, что я называю «уважением других».

Подлинная самооценка не зависит от других или внешних по отношению к нам вещей. Такая самооценка — проявление наших отношений с самими собой. Суть самооценки в том, что она исходит изнутри. Если мы обнажим себя в своей уязвимости и откажемся от своей карьеры, наших семей, наших друзей, нашего имущества и достижений, с чем мы останемся? И как это чувствуется? Помимо очевидных потерь, любим ли мы и уважаем то, что мы есть, независимо от маркеров уважения к другим?

Мы изменяем и формируем очень многое в своем поведении и даже в самой нашей личности, чтобы добиться уважения других. В этом стремлении мы буквально создаем маски личности, представляя другим человека, которого, по нашему мнению, они одобрили бы.В таких обстоятельствах мы отказываемся от своего истинного «я», чтобы получить одобрение или признание от других.

Это не только самоуничижительный опыт, но и саботаж наших отношений, поскольку они далеки от подлинных. Действуя таким образом, мы буквально берем свое благополучие и служим ему другим людям. Тогда роль другого человека — решить, достойны ли мы. Это нездоровое место, и это разрушительное упражнение. Мы никогда не должны судить себя на основании того, кем, по нашему мнению, нас видят другие.

Кто судья?

Простая правда в том, что другие нас не осуждают. Они могут иметь о нас мнение. Но возводить их мнение в статус суждения просто смешно. Никто не может судить вас, если вы не предоставите ему право быть вашим судьей.

Почему мы должны надевать одежду судьи на обычного человека и наделять его такой властью? Единственный человек, которому вы можете предоставить такие полномочия, работает в зале суда; все остальные люди со своим мнением.Имея более здоровую самооценку, мы могли бы легче мириться с мнением других, не превращая их в ложные суждения.

Уважение должно зарождаться изнутри и затем излучаться вовне. Когда мы ищем одобрения внешне, мы ищем его не в том месте. Поступая так, мы подчиняем свое подлинное существо тщетной попытке обрести счастье. Такое исполнение должно быть зависимым и поверхностным и подрывает нашу личную эволюцию. Этот процесс внешнего удовлетворения — это уважение других.Самоуважение не зависит от других.

Когда мы ставим эту драму вокруг одобрения, мы создаем проблемы, связанные с понятиями отказа. Проблема отказа может ввести в заблуждение. При здоровой самооценке отказ не рассматривается. На самом деле отрицание самого себя побуждает людей искать одобрения у других.

В таких случаях мы недовольны собой и поэтому добиваемся такого признания от других. Если это одобрение не дается, у нас есть привычка утверждать, что нам отказали.По правде говоря, мы отвергли себя, когда выставили других в качестве судей. Степень нашей реакции на мнение других о нас, вероятно, обратно коррелирует с нашим уровнем самооценки.

Пересмотр нашего понимания самооценки может быть полезным для переосмысления наших культурных ожиданий счастья. Почти все родители утверждали бы, что они всесторонне заботятся о самооценке своих детей. Педагоги и другие специалисты придают большое значение развитию самооценки детей.Тем не менее, я бы сказал, что большинство из них не начинают понимать самооценку.

Если отличник впадает в депрессию из-за четверки, совершенно очевидно, что его оценки являются продуктом уважения других. Таким образом, снижение уважения к другим заставляет их чувствовать себя обесцененными. Их чувство благополучия зависит от внешних факторов. Точно так же спортивные достижения или популярность — это то, что мы по понятным причинам поощряем в наших детях.

Если взглянуть на это с правильной точки зрения, мы можем увидеть, что этот опыт может улучшить их жизнь.Но очень важно, чтобы они не были краеугольным камнем того, как они себя видят. Ибо в этом случае средний ученик или посредственный спортсмен попадает в тюрьму за низкую самооценку.

Самоуважение — это законная основа для здоровых отношений с собой и другими. Подлинная самооценка устраняет конструкцию нуждаемости, столь характерную для большинства отношений. И это освобождает нас для процветания, поскольку отступают вопросы отвержения и осуждения. Если мы ищем уважения извне, мы оставляем себя в условном и зависимом месте. Когда чувство собственного достоинства исходит изнутри, жизнь раскрывается во власти.

Что такое самооценка | Что такое созависимость?

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией. Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это влияет на все аспекты нашей жизни.

Самоуважение влияет на все.

Это имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни.Это существенно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться.

Здоровая самооценка делает нас жизнестойкими и надежными. Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений , болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы возвращаемся к позитивному мышлению о себе и своем будущем. Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Здоровая самооценка и нарушенная

Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые, кажется, имеют высокую самооценку, на самом деле этого не делают.Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Хвастовство является примером, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем наши недостатки без осуждения, наше самооценка выходит за рамки самооценки.

Нарушенная самооценка

Нарушенная самооценка негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это влияет на все наши отношения, включая отношения с самими собой. Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе.Например, мы можем человек — угождать , манипулировать или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и нарушенной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую и слабую самооценку.снижение самооценки. Помните, что самооценка постоянно меняется. Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.

Здоровая самооценка Сниженная самооценка

Знайте, что с вами все в порядке Не чувствуйте себя достаточно; всегда улучшать себя

Знайте, что вы цените и цените Недостаток самооценки и ценности; чувствовать себя неважно

чувствовать себя компетентным и уверенным в себе сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать

нравиться самому себе судить и не любить себя

демонстрировать честность и порядочность Пожалуйста, прячься и соглашайся с другими

доверяй себе нерешительно, спрашивай мнение других

Принимать похвалу Отклонять похвалу или не доверять ей

Принимать внимание Избегать, не любить внимания

Самостоятельно ответственны; уважать себя Обесценивать чувства, желания или потребности

Имейте внутренний локус контроля Нуждаетесь в руководстве или одобрении других

Самоэффективность для достижения целей Боится начинать и делать что-то

Имейте самоуважение Разрешайте злоупотребления; ставьте других на первое место

Имейте сострадание к себе Самоосуждение, ненависть к себе

Счастливы для других удача Завидуйте и сравнивайте себя с другими

Принятие других Судите других

Удовлетворены отношениями Несчастливы в отношениях

Настойчиво откладывают в сторону других , косвенно и боится выразить себя

Оптимистично Чувствовать тревогу и пессимизм

Приветственная обратная связь Защита реальной или предполагаемой критики

Причина пониженной самооценки

Выросший в неблагополучной семье может привести к созависимости как взрослый. Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. Родители обычно имеют низкую самооценку и недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить своих детей чувства и личные качества, чувства и потребности.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.

Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют, что эмоционально покинуты и приходят к выводу, что они виноваты — недостаточно хорошо, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они могут все еще верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными. Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд глубже, чем самооценка. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке и другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем думать, что мы плохие, никчемные, неполноценные или нелюбимые. Это порождает чувство ложной вины , а временами страх и безнадежность, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает тревогу стыда по поводу ожидания стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Боязнь стыда мешает пробовать новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказа, а своей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы судим себя за ошибки сурово, чем другие. Этот паттерн очень саморазрушительный с перфекционистами. Наша самооценка может парализовать нас так, что мы будем нерешительны, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решим!

Самоуважение в отношениях

Наши отношения с самими собой служат образцом для наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность быть близкими. Исследование показывает, что партнер со здоровой самооценкой может положительно повлиять на самооценку своего партнера, но также показывает, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа от понижения самооценки.

Автономность

Самоуважение необходимо, если мы хотим чувствовать себя автономными, адекватными и комфортными самостоятельно. Без автономии мы становимся реактивными и оборонительными.Когда мы этого не делаем, мы слишком зависимы от других, скрываем свои истинные чувства, реагируем на вещи лично и негативно и должны контролировать своих близких или манипулировать ими, чтобы чувствовать себя в безопасности и удовлетворять свои потребности. Это означает катастрофу в отношениях. Ни один из партнеров не чувствует себя свободным быть собой.

Напористость

Самоуважение и напористость идут рука об руку. Одно усиливает другое. Умение быть напористым поднимает нашу самооценку и наоборот.Напористость помогает нам высказываться, выражать себя, спрашивать о ваших потребностях и устанавливать границы — все это необходимо для здоровых и успешных отношений, а также того, почему самооценка улучшает качество отношений и удовлетворение.

Близость

Таким образом, все три ингредиента необходимы для истинной близости , , которая влечет за собой чувство собственного достоинства и способность рисковать быть искренним и уязвимым. Это позволяет обоим партнерам быть открытыми и честными.Когда наша способность говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами оказывается под угрозой, страдают честность и близость.

Стиль привязанности

В результате неуверенности, стыда и снижения самооценки в детстве мы могли выработать стиль привязанности , который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость . Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, у кого также ненадежный стиль привязанности.

Нарушение правил

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением. Когда мы не ценим свои чувства и потребности, не допускаем жестокого обращения и нам не хватает смелости раскрыть их, мы остаемся несчастными, чувствуем обиду или можем обвинять или отстраняться. Мы можем мириться с жестоким обращением или сдерживанием.

Самопожертвование и неуравновешенность

Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе.Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется нашими подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом. Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности. Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Часто один партнер в индивидуальной терапии вносит положительные изменения, и отношения меняются к лучшему.

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая повышает самосознание. Самостоятельно вы можете следовать указаниям в Как поднять самооценку . Некоторые вещи, которые вы можете сделать:

Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие люди думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают чувством собственного достоинства.

Искорените ложные убеждения. Узнайте, как определять и депрограммировать ложных убеждений и поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.

Выявление когнитивных искажений. Снижение самооценки может привести к искажению реальности. Научитесь распознавать и оспаривать свои когнитивные искажения .

Журнал . Было доказано, что ведение журнала улучшает настроение и уменьшает депрессию.Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный внутренний диалог. Чтобы изменить свой внутренний диалог, прочтите мою электронную книгу о преодолении самокритики, 10 шагов к самооценке: полное руководство по прекращению самокритики.

Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Преодоление стыда и созависимости.

© Дарлин Лансер 2019

Что такое самооценка? Объяснение психолога [Обновление 2020]

«Верьте в себя.”

Это сообщение, с которым мы постоянно сталкиваемся в книгах, телешоу, комиксах о супергероях, а также в распространенных мифах и легендах.

Нам говорят, что мы можем добиться всего, если верим в себя.

Конечно, мы знаем, что это неправда; мы не можем добиться чего-либо в этом мире просто верой — если бы это было правдой, гораздо больше детей парило бы в небе над крышей своего гаража, вместо того чтобы таскать с собой гипс в течение нескольких недель!

Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя такими, какие вы есть, являются важным фактором успеха, отношений и счастья, и что самооценка играет важную роль в процветающей жизни.Он дает нам веру в свои способности и мотивацию для их реализации, в конечном итоге достигая удовлетворения, когда мы ориентируемся в жизни с позитивным мировоззрением.

Различные исследования подтвердили, что самооценка имеет прямую связь с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом факте — как для себя, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы общаемся.

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания к себе, но также дадут вам инструменты для повышения самосострадания ваших клиентов, студентов или сотрудников и приведут их к здоровому чувству собственного достоинства.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что означает чувство собственного достоинства?

У вас, наверное, уже есть хорошая идея, но давайте все равно начнем с самого начала: что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение относится к общему пониманию человеком своей ценности или ценности.Его можно рассматривать как своего рода меру того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

По мнению эксперта по самооценке Морриса Розенберга, самооценка — это просто отношение человека к себе (1965). Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

Различные факторы, которые, как считается, влияют на нашу самооценку, включают:

  • Генетика
  • Личность
  • Жизненный опыт
  • Возраст
  • Здоровье
  • Мысли
  • Социальные обстоятельства
  • Реакция окружающих
  • Сравнение себя с другими

Важно отметить, что самооценка не фиксирована.Он податлив и измерим, а это значит, что мы можем проверить и улучшить его.

Самооценка и психология

Самоуважение было горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии (хотя на данный момент он выглядит как отчужденный отец), в основе своей работы лежал в основе теории самоуважения.

Что такое чувство собственного достоинства, как оно развивается (или не развивается) и на какие факторы оно влияет долгое время, и нет никаких признаков того, что мы все это выясним в ближайшее время!

Хотя нам еще многое предстоит узнать о самооценке, мы, по крайней мере, смогли сузить круг вопросов, что такое самооценка и чем она отличается от других подобных конструкций. Читайте дальше, чтобы узнать, что отличает самооценку от других самостоятельных черт и состояний.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — это не самооценка, хотя самооценка может быть частью самооценки. Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание собственных склонностей, мыслей, предпочтений и привычек, хобби, навыков и слабых мест.

Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.

Purkey (1988) описывает самооценку как:

«совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, взглядов и мнений, которые каждый человек считает истинными относительно своего личного существования».

По словам Карла Роджерса, основателя клиентоцентрированной терапии, самооценка — это всеобъемлющая конструкция, одним из компонентов которой является самооценка (McLeod, 2008).

Самоуважение и самооценка

Еще один похожий термин с другим значением — это самооценка; самооценка похожа на самооценку в том, что все зависит от того, как вы себя видите (McLeod, 2008). Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, он может основываться на ложных и неточных мыслях о нас самих. Наше представление о себе может быть близко к реальности или далеки от нее, но обычно оно не полностью соответствует объективной реальности или тому, как другие воспринимают нас.

Самоуважение и самооценка

Самооценка — это концепция, аналогичная самооценке, но с небольшой (хотя и важной) разницей: самоуважение — это то, что мы думаем, чувствуем и верим в себя, в то время как самооценка — это более глобальное признание нашей ценности. человеческие существа, достойные любви (Hibbert, 2013).

Самоуважение против уверенности в себе

Самоуважение — это не уверенность в себе; Уверенность в себе — это ваша вера в себя и способность справляться с проблемами, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Burton, 2015). Как вы, наверное, заметили из этого описания, уверенность в себе основана больше на внешних показателях успеха и ценности, чем на внутренних показателях, которые способствуют самооценке.

Можно иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но при этом не иметь здорового чувства общей ценности или чувства собственного достоинства.

Самоуважение и самоэффективность

Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее показателем. Самоэффективность относится к вере в свою способность преуспеть в определенных задачах (Neil, 2005). У вас может быть высокая самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкая самоэффективность, когда дело доходит до успеха в классе математики.

В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальна, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

Самоуважение против самосострадания

Наконец, чувство собственного достоинства — это тоже не сострадание к себе. Самосострадание сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем себя (Нефф, без указания даты). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе, а также избегаем резкости или чрезмерной критики по отношению к себе. Сострадание к себе может привести нас к здоровому чувству самоуважения, но само по себе это не самооценка.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Уважение в теории Маслоу — Иерархия потребностей

Упоминание об уважении может напомнить четвертый уровень пирамиды Маслоу: потребности в уважении.

Хотя эти потребности и концепция самооценки, безусловно, связаны, потребности в уважении Маслоу в большей степени сосредоточены на внешних показателях уважения, таких как уважение, статус, признание, достижения и престиж (McLeod, 2017).

На этом уровне иерархии присутствует компонент самооценки, но Маслоу чувствовал, что уважение других было более важным для развития и удовлетворения потребностей, чем самооценка.

Он объяснил, что для достижения самореализации и роста одного человека необходимо удовлетворить его потребность во внутреннем уважении и уважении со стороны других.

Включение самооценки в позитивную психологию

Д-р Мартин Селигман обеспокоен тем, что открыто принимает самооценку как часть позитивной психологии. Он беспокоится о том, что люди живут в мире, где чувство собственного достоинства является неотъемлемой частью личности человека, не заботясь о том, как это делается, до тех пор, пока сохраняется образ «уверенности».В 2006 г. он выразил следующее:

Я не против самоуважения, но считаю, что самооценка — это всего лишь измеритель, который считывает состояние системы. Это не самоцель. Когда вы хорошо учитесь в школе или на работе, когда у вас хорошо получается с людьми, которых вы любите, когда вы хорошо играете, счетчик показывает высокий уровень. Когда у вас все плохо, он будет низким. (стр. v)

Селигман делает важное замечание, поскольку важно принимать во внимание его слова при оценке самооценки.Самооценка и позитивная психология могут еще не сочетаться друг с другом, поэтому важно взглянуть на то, что исследования говорят нам о самооценке, прежде чем мы как исследователь, тренер или практикующий в области позитивной психологии построим ее обоснование.

22 примера высокой самооценки

Есть определенные характеристики, которые определяют, насколько высока чья-то самооценка.

Примеры этих характеристик: открытость для критики, признание ошибок, уверенность в том, что делать и получать комплименты, а также демонстрировать гармонию между тем, что человек говорит, делает, смотрит, звучит и движется.

Люди с высокой самооценкой не боятся проявлять любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Они также могут наслаждаться юмористическими аспектами своей жизни и чувствуют себя комфортно с социальной или личной напористостью (Branden, 1992).

Хотя низкой самооценке уделялось больше внимания, чем высокой самооценке, движение за позитивную психологию привлекло внимание к высокой самооценке. Теперь мы знаем больше о том, как выглядит высокая самооценка и как ее можно культивировать.

Мы знаем, что люди с высокой самооценкой:

  • Цени себя и других людей.
  • Наслаждайтесь личным ростом и обретением удовлетворения и смысла в своей жизни.
  • Способны копать глубоко в себе и проявлять творческий подход.
  • Принимать собственные решения и подчиняться тому, что другие говорят им, и делать только тогда, когда они соглашаются.
  • Смотрите на слово реалистично, принимая других людей такими, какие они есть, и одновременно подталкивая их к большей уверенности и более позитивному направлению.
  • Может легко сконцентрироваться на решении жизненных проблем.
  • Имейте любящие и уважительные отношения.
  • Знайте свои ценности и живите соответственно.
  • Спокойно и доброжелательно высказывайтесь и высказывайте другим их мнение, а также делитесь их желаниями и потребностями с другими.
  • Стремитесь изменить жизнь других людей к лучшему (Smith & Harte, n.d.).

Мы также знаем, что есть несколько простых способов определить, есть ли у вас высокая самооценка.Например, у вас, вероятно, высокая самооценка, если вы:

  • Действуйте напористо, не испытывая чувства вины, и не стесняйтесь общаться с другими людьми.
  • Не зацикливайтесь на прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
  • Верьте, что вы равны всем, не лучше и не хуже.
  • Отклоняйте попытки других манипулировать вами.
  • Признайте и примите широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных, и поделитесь ими в своих здоровых отношениях.
  • Наслаждайтесь здоровым балансом работы, игры и отдыха.
  • Принимайте вызовы и рискуйте, чтобы расти, и учиться на своих ошибках, когда вы терпите неудачу.
  • Относитесь к критике, не принимая ее на свой счет, зная, что вы учитесь и растете и что ваша ценность не зависит от мнения других.
  • Цените себя и хорошо общайтесь с другими, не боясь выразить свои симпатии, антипатии и чувства.
  • Цени других и принимай их такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (Self Esteem Awareness, n.г.).

Основываясь на этих характеристиках, мы можем предложить несколько хороших примеров того, как выглядит высокая самооценка.

Представьте себе хорошо успевающего ученика, который сдает трудный экзамен и получает плохую оценку. Если у нее высокая самооценка, она, вероятно, объяснит свою неудачу такими факторами, как недостаточная учеба, особенно сложный набор вопросов или просто «выходной». Чего она не делает, так это вывода о том, что она, должно быть, глупа и, вероятно, тоже провалит все будущие тесты.

Наличие здорового чувства собственного достоинства ведет ее к принятию реальности, критическому размышлению о том, почему она потерпела неудачу, и решению проблем вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе или сдаться.

В качестве второго примера представьте себе молодого человека на первом свидании. Ему очень нравится молодая женщина, с которой он встречается, поэтому он стремится произвести хорошее впечатление и установить с ней контакт. В ходе их обсуждения на свидании он узнает, что она мотивирована и движется совершенно другими ценностями и имеет совершенно разные вкусы почти во всем.

Вместо того, чтобы соглашаться с ее мнением по поводу вещей, он предлагает свои собственные взгляды и не боится с ней не согласиться. Его высокая самооценка заставляет его оставаться верным своим ценностям и позволяет ему легко общаться с другими, даже когда они не согласны. Для него важнее вести себя достоверно, чем сосредоточиться на том, чтобы понравиться своему свиданию.

23 примера проблем с самооценкой

Вот 23 примера проблем, которые могут проявиться из-за низкой самооценки:

  • Люди пожалуйста
  • Вас легко разозлить или раздражить
  • Вы считаете, что ваше мнение неважно
  • Ты ненавидишь тебя
  • То, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим
  • Вы очень чувствительны к мнению других
  • Мир не чувствует себя в безопасности
  • Вы сомневаетесь в каждом решении
  • Вы регулярно испытываете эмоции печали и бесполезности
  • Тебе трудно поддерживать отношения
  • Вы не рискуете и не пробуете новое
  • Вы занимаетесь избеганием зависимости
  • Вы боретесь с уверенностью
  • Вам сложно создавать границы
  • Вы уделяете больше внимания своим слабостям
  • Вы часто не знаете, кто вы на самом деле
  • Вы чувствуете, что негативные переживания поглощают все
  • Вы изо всех сил пытаетесь сказать нет
  • Вам сложно требовать удовлетворения ваших потребностей
  • Вы пессимистично или негативно относитесь к жизни
  • Вы сомневаетесь в своих силах или шансах на успех
  • Вы часто испытываете отрицательные эмоции, такие как страх, беспокойство или депрессия
  • Вы сравниваете себя с другими и часто оказываетесь на втором месте

18 удивительных статистических данных и фактов о самооценке

Может быть трудно по-настоящему понять самооценку и то, почему это так важно. Чтобы помочь вам, мы собрали список некоторых из наиболее важных и актуальных выводов, касающихся самооценки и, в частности, низкой самооценки.

Хотя некоторые из этих фактов могут иметь для вас смысл, вы, скорее всего, обнаружите, что по крайней мере один или два вас удивят — особенно те, которые относятся к глубине и широте заниженной самооценки у людей (особенно молодых людей и девочек).

Фактов:

  • Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще начинают половую жизнь, чем мальчики с низкой самооценкой, тогда как девочки с высокой самооценкой в ​​три раза чаще откладывают секс, чем девочки с низкой самооценкой. уважать (Спенсер, Зимет, Алсма и Орр, 2002).
  • Низкая самооценка связана с насилием, уровнем отсева из школ, подростковой беременностью, самоубийствами и низкой успеваемостью (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
  • Около 44% девочек и 15% мальчиков в старших классах школы пытаются похудеть (Совет по алкоголизму и наркомании, нет данных).
  • Семь из 10 девушек считают, что они недостаточно хороши или что-то не соответствуют требованиям (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
  • Самоуважение девушки в большей степени зависит от того, как она оценивает свою форму тела и массу тела, чем от того, сколько она на самом деле весит (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
  • Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности (Коалиция уверенности, без даты).
  • Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся стать толстыми (Confidence Coalition, n.d.).
  • Примерно каждая четвертая женщина студенческого возраста страдает расстройством пищевого поведения (Confidence Coalition, n.d.).
  • Только 2% женщин считают себя красивыми (Confidence Coalition, n.d.).
  • Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя среда негативно влияют на самооценку (Orth, 2018).

Эти факты о заниженной самооценке тревожат и разочаровывают, но, к счастью, они не отражают всей картины. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми огромными преимуществами и преимуществами. Например, людей со здоровой самооценкой:

  1. Менее критичны к себе и другим.
  2. Лучше справляются со стрессом и избегают болезненных побочных эффектов стресса.
  3. С меньшей вероятностью разовьется расстройство пищевого поведения.
  4. Менее склонны чувствовать себя никчемными, виноватыми и стыдными.
  5. С большей вероятностью будут настойчиво высказывать и получать то, чего хотят.
  6. Умеют строить прочные, честные отношения и с большей вероятностью расстанутся с нездоровыми.
  7. Более уверены в своей способности принимать правильные решения.
  8. Более устойчивы и способны прийти в норму, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями (Allegiance Health, 2015).

Учитывая факты печального состояния самооценки в обществе и положительные результаты, связанные с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно построить самооценку, стоит усилий.

Соответствующие исследования

К счастью, есть много исследователей, которые занимались этой темой. Многочисленные исследования показали нам, что можно повысить самооценку, особенно у детей и молодых людей.

Как? Есть много способов!

Недавнее исследование выявило корреляцию между самооценкой и оптимизмом у студентов университетов из Бразилии (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Один из самых интересных результатов был получен в результате кросс-культурного исследования удовлетворенности жизнью и самооценки, которое проводилось в 31 стране.

Они обнаружили различия в самооценке между коллективными и индивидуалистическими культурами, причем в коллективистских культурах самооценка ниже. Выражение личных эмоций, отношений и когнитивных мыслей тесно связано с самооценкой, в коллективистских культурах самооценка падает из-за отсутствия этих характеристик (Diener & Diener 1995).

Китай, культура коллективизма, обнаружила, что чувство собственного достоинства является важным показателем удовлетворенности жизнью (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006). Они обнаружили, что, как и в других коллективистских культурах, чувство собственного достоинства также влияет на устойчивость подростков. Подростки с низкой самооценкой обладали более высоким чувством безнадежности и низкой устойчивостью (Каратас, 2011).

В более индивидуалистических культурах подростки, которых учили полагаться на свои убеждения, поведение и чувствовали себя открытыми для выражения своего мнения, обладали большей устойчивостью и более высокой самооценкой (Dumont & Provost, 1999).

Школьные программы, которые объединяют учащихся с наставниками и сосредотачиваются на отношениях, построении, повышении самооценки, постановке целей и академической помощи, доказали, что они повышают самооценку учащихся, улучшают отношения с другими, уменьшают депрессию и агрессивное поведение ( Кинг, Видурек, Дэвис и Макклеллан, 2009 г.).

Аналогичным образом, программы начальной школы, направленные на повышение самооценки за счет коротких занятий в классе, также положительно влияют на самооценку учащихся, а также снижают проблемное поведение и укрепляют связи между сверстниками (Park & ​​Park, 2014) .

Однако способность повысить вашу самооценку и получить пользу не ограничивается только студентами! Взрослые тоже могут принять участие в этом начинании, хотя ответственность за внесение необходимых изменений будет лежать на них.

Исследователь и эксперт по самооценке доктор Джон М. Грохол дал шесть практических советов о том, как повысить самооценку, в том числе:

6 практических советов о том, как повысить самооценку

1. Проведите инвентаризацию самооценки, чтобы определить исходный уровень.

Это может быть так же просто, как записать 10 своих сильных сторон и 10 своих слабостей. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.

2.Установите реалистичные ожидания.

Важно ставить перед собой небольшие достижимые цели, которые в ваших силах. Например, слишком завышенное ожидание или ожидание того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником не по вашей вине.

3. Перестаньте быть перфекционистом.

Признавайте как свои достижения, так и ошибки. Никто не совершенен, и попытки быть им приводят только к разочарованию. Признание своих достижений и ошибок — это способ сохранять позитивный настрой, одновременно учиться и расти на своих ошибках.

4. Исследуй себя.

Невозможно переоценить важность познания себя и достижения мира с собой. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать с целеустремленностью и усердием.

5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

Все мы меняемся по мере того, как стареем и растем, и мы должны не отставать от нашего постоянно меняющегося «я», если мы хотим ставить и достигать значимых целей.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Сравнение себя с другими — это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, когда есть социальные сети и способность создавать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это вы (Grohol, 2011).

Блог позитивности также предлагает несколько полезных советов по повышению самооценки, в том числе:

  • Скажите «стоп» своему внутреннему критику.
  • Используйте более здоровые мотивационные привычки.
  • Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.
  • Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.
  • Поступай правильно.
  • Замени на перфекционизм.
  • Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.
  • Будьте добрее к другим людям.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое.
  • Не попадитесь в ловушку сравнения.
  • Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).
  • Помните «почему» высокой самооценки (Эдберг, 2017).

Еще один список конкретных практических вещей, которые вы можете сделать для развития и поддержания хорошего чувства собственного достоинства, взят с веб-сайта предпринимателя:

  • Используйте дистанционные местоимения. Когда вы испытываете стресс или негативный разговор с самим собой, постарайтесь выразить это более отстраненно (например, вместо того, чтобы говорить: «Мне стыдно», попробуйте сказать: «Кортни стыдно»). Это может помочь вам увидеть в ситуации вызов, а не угрозу.
  • Напомните себе о своих достижениях. Лучший способ преодолеть синдром самозванца — убеждение в том, что, несмотря на все ваши достижения, вы неудачник и мошенник, — это перечислить все свои личные успехи. Возможно, вы сможете объяснить пару из них случайностью, но не все они связаны с удачей!
  • Двигайтесь больше! Это может быть как короткая прогулка, так и интенсивная, как бег на несколько миль, так же быстро, как принятие «силовой позы», или даже двухчасовое занятие йогой; неважно, что именно вы делаете, просто то, что вы больше контактируете со своим телом и улучшаете как свое здоровье, так и свою уверенность.
  • Используйте правило «пяти секунд». Нет, не о еде, которую бросают на землю! Это правило пяти секунд заключается в том, чтобы сопровождать хорошие мысли и вдохновляющие идеи действием. Сделайте что-нибудь, чтобы реализовать эту прекрасную идею в течение пяти секунд.
  • Практикуйтесь в визуализации своего успеха. Закройте глаза и на несколько минут представьте сценарий, в котором вы достигли своих целей, используя все пять органов чувств и обращая внимание на детали.
  • Будьте готовы к любой ситуации, с которой вы столкнетесь.Если вы собираетесь на собеседование, убедитесь, что вы практиковались, знаете о компании и готовы задать несколько хороших вопросов. Если вы собираетесь на свидание, найдите время, чтобы укрепить свою уверенность в себе, хорошо одеться и составить план А и план Б (и, возможно, даже план С!), Чтобы все прошло хорошо.
  • Ограничьте использование социальных сетей. Тратьте меньше времени на просмотр экрана и больше на изучение мира вокруг вас.
  • Размышляйте. Установите регулярную практику медитации, чтобы проверять свои мысли, наблюдать за ними и отделиться от них.Воспитание чувства внутреннего покоя будет иметь большое значение для развития здоровой самооценки.
  • Держите свои цели в секрете. Вам не нужно держать все свои надежды и мечты при себе, но убедитесь, что вы сохранили часть своих стремлений и успехов только для себя — это может повысить ваши шансы на их достижение, а также повысить удовлетворенность, когда вы это сделаете.
  • Практикуйте аффирмации (например, перечисленные далее в этой статье). Найдите время, чтобы регулярно говорить о себе и о ситуациях, в которых вы часто чувствуете неуверенность.
  • Укрепляйте уверенность в себе через неудачи. Используйте неудачи как возможность учиться и расти, и ищите неудачи, пробуя новое и принимая на себя просчитанные риски (Laurinavicius, 2017).

Теперь, когда у нас есть хорошее представление о том, как повысить самооценку, есть важное предостережение в отношении этой темы: многие характеристики и факторы, которые, по нашему мнению, являются результатом самооценки, также могут влиять на чувство собственного достоинства. наоборот.

Например, хотя мы рекомендуем повысить самооценку, чтобы положительно повлиять на оценки или производительность труда, успех в этих областях, по крайней мере, в некоторой степени зависит также от самооценки.

Точно так же те, у кого здоровый уровень самооценки, с большей вероятностью будут иметь позитивные отношения, но те, у кого есть позитивные отношения, также с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку, вероятно, потому, что отношения работают в обоих направлениях.

Хотя в повышении самооценки нет ничего плохого, имейте в виду, что в некоторых случаях вы можете поставить телегу впереди лошади и посвятить себя развитию в нескольких областях, а не просто работать над повышением самооценки.

Можем ли мы помочь повысить самооценку с помощью терапии и консультирования?

Основываясь на исследовании, подобном описанному выше, мы узнали, что есть много способов, с помощью которых терапия и консультирование могут помочь клиентам повысить их самооценку.

Если все сделано правильно, терапия может стать отличным методом повышения самооценки, особенно если она изначально низкая.

Вот несколько способов, которыми терапия и консультирование могут повысить самооценку клиента:

  • Когда клиент делится своими внутренними мыслями и чувствами с терапевтом, и терапевт отвечает принятием и состраданием, а не осуждением или исправлением, это может заложить основы здоровой самооценки для клиента.
  • Это постоянное принятие и безоговорочное позитивное отношение побуждают клиента переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу: «Может быть, со мной все-таки все в порядке!»
  • Терапевт может объяснить, что самооценка — это скорее убеждение, чем факт, и что убеждения основаны на нашем опыте; это может помочь клиенту понять, что он мог бы быть точно таким же человеком, как и сейчас, и иметь высокую самооценку вместо низкой, если бы у него был другой опыт, который культивировал чувство высокой самооценки вместо низкой самооценки.
  • Терапевт может предложить клиенту новый опыт, на котором основывается это новое убеждение о себе, опыты, в которых клиент «в основном приемлем», а не «в основном ошибается». Принятие терапевтом клиента может служить для клиента моделью того, как она может принять себя.
  • Что наиболее важно, терапевт может принять клиента таким, какой он есть, и утверждать его мысли и чувства как приемлемые, а не критиковать его за них. Терапевту не нужно одобрять каждое действие, предпринимаемое клиентом, но демонстрация принятия и одобрения того, кем он является на самом глубоком уровне, окажет чрезвычайно положительное влияние на его собственную веру в свою ценность и ценность как личности (Gilbertson , 2016).

Следование этим руководящим принципам побудит вашего клиента развить лучшее чувство любви к себе, самооценки, самоуважения и самоуважения, а также избавится от «ненужного стыда» и научится отделить себя от своего поведения ( Гилбертсон, 2016).

Преимущества развития самооценки с помощью медитации

Помимо клинических вмешательств, есть вещи, которые люди могут делать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку.

Один из этих методов — медитация — да, вы можете добавить к этому списку еще одно преимущество медитации! Однако с помощью медитации мы не только можем развить чувство собственного достоинства, но и получить некоторые другие важные преимущества.

Когда мы медитируем, мы развиваем свою способность отпускать и держать свои мысли и чувства в перспективе. Мы учимся просто наблюдать, вместо того, чтобы активно участвовать в каждом маленьком опыте, который приходит нам в голову. Другими словами, мы «ослабляем нашу хватку на самоощущение» (Puddicombe, 2015).

Хотя это может показаться нелогичным для развития и поддержания позитивного самоощущения, на самом деле это отличный способ приблизиться к этому. Через медитацию мы обретаем способность осознавать свои внутренние переживания, не отождествляя себя с ними, позволяя нашим мыслям проходить без осуждения или сильной эмоциональной реакции.

Как отмечает эксперт по медитации Энди Паддикомб, заниженная самооценка может быть понята как результат чрезмерной идентификации с собой. Когда мы слишком поглощены нашим самоощущением, будь то сосредоточение внимания на положительном (Я САМЫЙ ЛУЧШИЙ) или отрицательном (Я НАИЛУЧШИЙ), мы придаем этому слишком большое значение. Мы можем даже зацикливаться на себе, перебирая каждое маленькое слово, мысль или чувство, приходящее в голову.

Регулярная практика медитации может повысить вашу самооценку, помогая вам избавиться от озабоченности собой, освобождая вас от того, чтобы быть под контролем мыслей и чувств, которые вы испытываете на себе.

Когда у вас есть способность отступить и наблюдать тревожную или самоуничижительную мысль, она внезапно теряет над вами такую ​​власть, как раньше; эта деидентификация с негативными мыслями о себе со временем приводит к уменьшению негативных разговоров и свободе от вашего чрезмерно критического внутреннего голоса (Puddicombe, 2015).

Можете ли вы проверить самооценку и какие проблемы возникают с оценкой?

Самоуважение является темой многих психологических шкал и оценок, и многие из них достоверны, надежны и очень популярны среди исследователей; однако эти оценки не идеальны.Если вы хотите измерить самооценку, вам следует принять во внимание несколько проблем и соображений, в том числе:

  1. Отсутствие единого мнения по поводу определения (Демо, 1985).
  2. Общие гендерные различия в самооценке (Bingham, 1983).
  3. Слишком много инструментов для оценки самооценки и низкая корреляция между ними (Demo, 1985).
  4. Необъяснимая разница между самоотчетами и предполагаемыми показателями, такими как оценки других (Demo, 1985).

Хотя эти вопросы, безусловно, не являются уникальными для измерения самооценки, к оценке самооценки следует подходить с использованием нескольких методов измерения, с надлежащим уровнем осторожности или и того, и другого.

Тем не менее, несмотря на то, что существуют различные проблемы с измерением самооценки, отказ от измерения не вариант! Если вы хотите измерить самооценку и беспокоитесь о поиске проверенной шкалы, не ищите ничего, кроме одной из основ исследования самооценки: шкалы Розенберга.

Измерение самооценки по шкале Розенберга

Самая распространенная шкала самооценки — это Шкала самооценки Розенберга (также называемая RSE, а иногда и SES). Эта шкала была разработана Розенбергом и представлена ​​в его книге «Общество и самооценка подростков» 1965 года.

Он содержит 10 пунктов, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Некоторые пункты оцениваются в обратном порядке, и общий балл можно рассчитать путем суммирования общих баллов за общий показатель самооценки (хотя его также можно выставить другим, более сложным способом — см. Стр. 61 настоящего документа). PDF для инструкций).

10 позиций:

1.В целом доволен собой.
2. Иногда мне кажется, что я совсем никудышный.
3. Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
4. Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.
5. Я чувствую, что мне нечем гордиться.
6. Иногда я чувствую себя бесполезным.
7. Я чувствую, что я достойный человек.
8. Хотел бы я больше уважать себя.
9. В общем, я склонен думать, что я неудачник.
10. Я отношусь к себе положительно.

Как вы, вероятно, уже догадались, пункты 2, 5, 6, 8 и 9 оцениваются в обратном порядке, в то время как другие пункты оцениваются нормально. Это дает единую оценку от 10 до 40 баллов, причем более низкие баллы указывают на более высокую самооценку. Другими словами, более высокие баллы указывают на сильное чувство заниженной самооценки.

Шкала считается очень последовательной и надежной, и ее баллы сильно коррелируют с другими показателями самооценки и отрицательно с показателями депрессии и тревоги.Она использовалась тысячами исследователей на протяжении многих лет и используется до сих пор, что делает ее одной из самых цитируемых шкал, когда-либо разработанных.

Опись самооценки Куперсмита (1967/1981)

Вторым наиболее часто используемым надежным и действенным средством измерения самооценки является The Coopersmith Self-Esteem Inventory. В этот тест включены 50 пунктов для измерения отношения участников теста к самим себе путем ответа на утверждения с выбором «как я» или «не как я» (Робинсон, Шейвер и Райтсман, 2010).

Первоначально созданный для проверки самооценки детей, позже он был изменен Райденом (1978), и теперь существуют две отдельные версии; один для детей и один для взрослых.

Узнайте больше о прохождении этого теста здесь.

17 факторов, влияющих на самооценку

Было бы быстрее перечислить, какие факторы не влияют на самооценку, чем определить, какие факторы влияют на нее! Как и следовало ожидать, самооценка — сложная конструкция, и на нее влияет множество факторов, будь то положительных или отрицательных.

Чтобы быстро ознакомиться с некоторыми из многих факторов, которые, как известно, влияют на самооценку, просмотрите этот список:

  • Приверженность работнику, супругу и родительской роли положительно связана с самооценкой (Reitzes & Mutran, 1994).
  • Значение идентичности работника положительно связано с самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
  • Быть в браке и старше связано с понижением самооценки (Reitzes & Mutran, 2006).
  • Высшее образование и более высокий доход связаны с более высокой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
  • Низкий социально-экономический статус и низкая самооценка взаимосвязаны (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).
  • Жизнь одна (без второй половинки) связана с низкой самооценкой (van Soest et al., 2018).
  • Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (van Soest et al., 2018).
  • Более зрелая личность и эмоциональная стабильность связаны с более высокой самооценкой (van Soest et al., 2018).
  • Социальные нормы (важность мнения друзей и членов семьи) о своем теле и привычки к упражнениям отрицательно связаны с самооценкой, в то время как самооценка в упражнениях и самореализация положительно связаны с самооценкой (Chang & Suttikun, 2017).

Если вы думаете, что отсутствует важный технологический фактор, перейдите к следующему разделу и посмотрите, правы ли вы!

Эффекты социальных сетей

Хотя вы, возможно, сочли некоторые из ранее опубликованных результатов по самооценке удивительными, вы, скорее всего, ожидаете этого: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку (Friedlander, 2016).

Этот эффект легко понять.Люди — существа социальные и нуждаются во взаимодействии с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем окружающих в качестве сравнения, чтобы измерить и отследить наш собственный прогресс в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но они придают этой тенденции мрачный поворот.

То, что мы видим в Facebook, Instagram и Twitter, не отражает реальную жизнь. Он часто тщательно подбирается и оформляется, чтобы произвести наилучшее впечатление.

Мы редко видим печаль, неудачу и разочарование, которые сопровождают повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, временную шкалу, полную только хороших новостей и коротких записок о достижениях, достижениях и счастье.

Хотя такое социальное сравнение с недостижимыми стандартами — явно плохая привычка, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим только самое лучшее в других, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.

Вам не нужно навсегда отказываться от социальных сетей, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства — просто используйте их осознанно и с правильной точки зрения!

30 советов и подтверждений для повышения самооценки

Рассматривая самооценку как мускул для роста, мы открываем мир новых возможностей. Нам больше не нужно смотреть на себя в том же свете.

Воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы укрепить отношение к себе:

1.Проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение
2. Отдача, помогая другим
3. Отмечайте свои достижения, независимо от размера
4. Делайте то, что делает вас счастливым
5. Измените то, что можете — и отпустите то, что вы можете ‘ t
6. Избавьтесь от идеалов перфекционизма
7. Говорите с собой как с другом
8. Участвуйте в внеклассных занятиях
9. Признайте свою уникальность
10. Создайте позитивный диалог с самим собой.

Влиятельный американский писатель Джек Кэнфилд объясняет: «Ежедневные утверждения — это то же самое, что упражнения для тела.»(Посмотрите этот клип на YouTube).

Подтверждения — отличный способ повысить вашу самооценку и, в свою очередь, ваше общее благополучие. Существует множество примеров аффирмаций, которые вы можете использовать для этой цели, в том числе эти 17 из книги «Развитие хороших привычек»:

  • Ошибки — это ступенька к успеху. Это путь, по которому я должен идти, чтобы осуществить свои мечты.
  • Я буду продолжать учиться и расти.
  • Ошибки — это просто ученичество к достижению.
  • Я заслуживаю быть счастливым и успешным.
  • Я заслуживаю хорошей жизни. Я отрицаю любую потребность в страданиях и несчастьях.
  • Я компетентен, умен и способен.
  • Я расту и меняюсь к лучшему.
  • Я люблю человека, которым становлюсь.
  • Я верю в свои навыки и способности.
  • У меня есть отличные идеи. Я делаю полезный вклад.
  • Я признаю свою самооценку; моя уверенность в себе растет.
  • Я достоин всего хорошего, что происходит в моей жизни.
  • Я уверен в своем жизненном плане и в том, как идут дела.
  • Я заслуживаю подаренной мне любви.
  • Я отпускаю негативные чувства по отношению к себе и принимаю все хорошее.
  • Я буду придерживаться своих решений. Они здравые и аргументированные.
  • У меня есть или я могу быстро получить все знания, необходимые для успеха.

Если ничто из этого не вдохновит вас, вы всегда можете создать свой собственный! Просто запомните эти три простых правила для создания эффективных аффирмаций:

  1. Утверждения должны быть в настоящем времени.Они должны подтвердить вашу ценность и ценность прямо здесь, прямо сейчас (например, не «у меня завтра будет лучше», а «у меня все хорошо сегодня»).
  2. Утверждения должны быть сформулированы положительно. Они не должны отрицать или отвергать что-либо (например, «Я не неудачник»), а должны делать твердое заявление (например, «Я достойный человек»).
  3. Утверждения должны заставлять вас чувствовать себя хорошо и представлять вас в позитивном свете. Это не должны быть пустые слова, они должны иметь отношение к вашей жизни (например, «Я лыжник мирового класса» уместно, если вы катаетесь на лыжах, но не является хорошим подтверждением, если вы не катаетесь на лыжах.).

Используйте эти три правила, чтобы составить несколько положительных, воодушевляющих и воодушевляющих утверждений, которые вы можете повторять сколько угодно часто, но стремитесь делать это хотя бы раз в день.

Популярные книги по самооценке (PDF)

Существует множество книг по самооценке: что это такое, что на него влияет, как его можно развить и как можно поощрять других (особенно детей). Вот лишь некоторые из самых популярных и хорошо принятых книг по самооценке:

  • Самооценка: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Мэтью Маккей, доктор философии (Amazon)
  • Журнал, ориентированный на самооценку Мэтью Маккея и К.Суткер (Амазонка)
  • Десять дней до самооценки Дэвид Д. Бернс, доктор медицины (Amazon)
  • Шесть столпов самооценки: окончательная работа по самооценке ведущего пионера в этой области Натаниэля Брандена (если вы не большой читатель, посмотрите анимированное видео с обзором книги ниже) (Amazon)
  • Рабочая тетрадь по самооценке Гленна Р. Ширальди, доктора философии (Amazon)
  • Рабочая тетрадь по самооценке для подростков: упражнения, которые помогут вам обрести уверенность в себе и достичь своих целей Лиза М. Шаб, LCSW (Amazon)
  • Вера в себя Э. Ларсен и К. Хегарти. (Амазонка)
  • Быть собой: детское руководство по повышению уверенности и самооценки Венди Л. Мосс, PhD (Amazon)
  • Исцеление своего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть свой стыд Беверли Энгель (Amazon)

Плюс, вот вам бонус — бесплатная PDF-версия книги Натаниэля Брандена «Психология самооценки: революционный подход к самопониманию, положившая начало новой эре в современной психологии ».

Беседы и видео на TED о самооценке

Если чтение не является предпочтительным методом обучения, не бойтесь! Есть отличные видеоролики на YouTube и выступления на TED Talks о самооценке. Сюда включены некоторые из самых популярных и эффективных.

Почему думать, что ты уродлив, плохо для тебя, Миган Рэмси

Этот доклад TED посвящен важности самооценки и влиянию отрицательной самооценки, особенно на молодых людей и девочек. Рэмси отмечает, что низкая самооценка влияет на физическое и психическое здоровье, на работу, которую мы делаем, и на наши общие финансы, поскольку мы стремимся к идеальному телу, идеальному лицу или идеальным волосам. В заключение она обрисовывает шесть областей, в которых работают эффективные программы повышения самооценки:

  1. Влияние семьи, друзей и отношений
  2. СМИ и культура знаменитостей
  3. Как справиться с издевательствами и издевательствами
  4. Как мы соревнуемся и сравниваем себя с другими
  5. Как мы говорим о внешности
  6. Основы уважения и заботы о себе

«Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки», автор — Нико Эверетт

Еще одно замечательное выступление на TEDx Talk исходит от основателя организации Girls for Change Нико Эверетта.В этом выступлении она говорит о силе самопознания, принятия себя и любви к себе. Она подчеркивает важность наших мыслей о себе и их влияние на нашу самооценку и делится некоторыми методами, которые помогают как детям, так и взрослым повысить их самооценку.

Самоуважение — Понимание и устранение низкой самооценки от Actualized.org

В этом видео от Лео Гура с сайта Actualized.org дается определение самооценки, описываются элементы самооценки и факторы, влияющие на самооценку.Он рассказывает, почему самооценка важна и как ее можно развить и повысить.

Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена Рецензия на книгу FightMediocrity

В этом коротком 6-минутном видео о самооценке рассказывается о том, что автор Натаниэль Бранден считает «шестью столпами» самооценки:

  • Практика осознанной жизни
    Помните о своей повседневной деятельности и отношениях с другими, о ненадежных размышлениях, а также о личных приоритетах.
  • Практика принятия себя
    Это включает в себя осознание и принятие лучших и худших частей себя, а также отрицаемых частей нас самих.
  • Практика самоответственности
    Это подразумевает осознание того, что вы несете ответственность за свой выбор и действия.
  • Практика самоутверждения
    Действуйте, насколько это возможно, через свои настоящие убеждения и чувства.
  • Практика целенаправленной жизни
    Достигайте личных целей, которые подпитывают ваше существование.
  • Практика личной честности
    Не компенсируйте своим идеалам, убеждениям и поведению результат, ведущий к несоответствию. Когда ваше поведение будет соответствовать вашим идеалам, проявится честность.

Спикер дает определение и пример каждого из шести столпов и завершает видео, подчеркивая первые два слова каждого столпа: «Практика». Эти слова подчеркивают, что усилия, прилагаемые к повышению самооценки, на самом деле являются наиболее важным фактором в развитии чувства собственного достоинства.

15 цитат о самооценке

Иногда все, что вам нужно, чтобы поработать над собой, — это вдохновляющая цитата. Ценность цитат субъективна, поэтому не все они могут резонировать с вами, но, надеюсь, вы обнаружите, что по крайней мере один или два огонька загораются внутри вас!

«Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности».

Шэрон Зальцберг

«Самое лучшее в мире — это знать, как принадлежать самому себе.”

Мишель де Монтень

«Человек, который не ценит себя, не может ценить ничего и никого».

Айн Рэнд

«Не бойтесь любить себя, как если бы вы были радугой с золотом на обоих концах».

Абержани

«Пока вы ищете кого-то другого, кто подтвердит, кто вы есть, ища их одобрения, вы настраиваете себя на катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может вам этого дать.Вы должны знать, кто вы — то, что говорят другие, не имеет значения ».

Ник Шефф

«Я не хочу, чтобы я нравился всем; Я бы меньше думал о себе, если бы некоторые люди думали ».

Генри Джеймс

«Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрить себя и посмотрите, что произойдет ».

Луиза Л. Хэй

«Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны.Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим? Собственно, кем ты не должен быть? »

Марианна Уильямсон

«Я не полностью одобряю некоторые вещи, которые я сделал, или делаю, или делаю. Но я — это я. Видит Бог, я сам.

Марианна Уильямсон

«Для меня чувство собственного достоинства — это не любовь к себе. Это самопознание, например, признание и принятие того, кто вы есть.”

Амити Гайдж

«Самоуважение так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это важно для физического и психического здоровья и для счастья ».

Луиза Харт

«Самоуважение состоит в основном из двух вещей: чувства любви и способности. Любить означает, что я чувствую, что люди хотят быть со мной. Меня приглашают на вечеринки; они подтверждают, что у меня есть качества, необходимые для включения. Чувствовать себя способным — значит знать, что я могу добиться результата.Это знание того, что я могу справиться со всем, что мне даст жизнь ».

Джек Кэнфилд

«Вы не можете позволить кому-то понижать вашу самооценку, потому что это то, что это такое — самооценка. Тебе нужно сначала полюбить себя, прежде чем тебя полюбит кто-то другой «.

Винни Харлоу

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его согласия».

Марк Твен

«Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы заслуживаем уважение.Это так просто. Каждый выбор имеет значение ».

Дэн Копперсмит

Сообщение о доставке домой

Надеемся, вам понравилась возможность узнать о самооценке! Если вы извлечете из этой статьи только один важный урок, убедитесь, что он следующий: вы абсолютно способны развить собственную самооценку и можете оказать большое влияние на самооценку тех, кого любите.

Самоуважение — не панацея — оно не решит всех ваших проблем и не поможет вам плавно пройти по жизни, свободной от борьбы и страданий, — но оно поможет вам найти в себе смелость пробовать новые вещи, повысить устойчивость, чтобы прийти в норму от неудач и сделает вас более восприимчивым к успеху.

Это то, над чем мы должны постоянно работать, но это абсолютно достижимо.

Оставайтесь преданными.

Следите за своими внутренними мыслями и внешним окружением. Сосредоточьтесь на своих личных целях и на всем, что возможно, когда неуверенность в себе не сдерживает вас.

Что вы думаете о самооценке в психологии? Следует ли нам еще больше поощрять это? Меньше? Есть ли «идеальный уровень» самооценки? Мы хотели бы услышать от вас! Оставляйте свои мысли в комментариях ниже.

Подробнее о рабочих листах для повышения самооценки и упражнениях для взрослых и подростков можно прочитать здесь.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сострадание бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными лиц.

  • Адлер Н. и Стюарт Дж. (2004). Самооценка. Психосоциальная рабочая группа. Получено с http://www.macses.ucsf.edu/research/psychosocial/selfesteem.php
  • Здоровье верности. (2015). 8 Польза для здоровья от здоровой самооценки. Блог о здоровье и благополучии. Получено с https://www.allegiancehealth.org/blog/women/8-health-benefits-healthy-self-esteem
  • Bastianello, M., Pacico, J., & Hutz, C. (2014). Оптимизм, самооценка и личность: адаптация и проверка бразильской версии пересмотренного теста на жизненную ориентацию (LOT-R). Psico-USF, Bragança Paulista . Получено с http://www.scielo.br/pdf/pusf/v19n3/15.pdf
  • Бранден, Н. (1992). Сила чувства собственного достоинства. Deerfield Beach, FL: Health Communications.
  • Бранден, Н. (2013). Что есть самооценка, а что нет. Получено с http://www.nathanielbranden.com/what-self-esteem-is-and-is-not.
  • Bingham, W. C. (1983). Проблемы с оценкой самооценки. Международный журнал по развитию консультирования, 6, 17-22.
  • Бертон, Н. (2015). Уверенность в себе или чувство собственного достоинства. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201510/self-confidence-versus-self-esteem
  • .
  • Чанг, Х. Дж., И Суттикун, К. (2017). Изучение психологических факторов и социальных норм, влияющих на удовлетворенность телом и самооценку студентов колледжа. Журнал исследований в области семейных и потребительских наук, 45 (4) , 422-437 .
  • Чен, С.X., Cheung, F.M, Bond, M.H., & Leung, J. (2006). Выходя за рамки самооценки, чтобы предсказать удовлетворенность жизнью: пример Китая. Азиатский журнал социальной психологии, 9, 24-35.
  • Коалиция доверия. (нет данных). Присоединяйтесь к KD в движении, чтобы завоевать доверие девочек и женщин. Kappa Delta Sorority. Получено с https://kappadelta.org/initiatives/confidence-coalition/
  • Совет по алкоголизму и наркомании. (нет данных). Имидж и чувство собственного достоинства. Ресурсный центр для наставников. Получено с http://mentor-center.org/image-and-self-esteem/.
  • Дэвис, В., Гфеллер, К., и То, М. (2008). Введение в музыкальную терапию. Сильвер-Спринг, Мэриленд: Американская ассоциация музыкальной терапии.
  • Демо, Д. Х. (1985). Измерение самооценки: совершенствование наших методов. Журнал личности и социальной психологии, 48, 1490-1502.
  • Динер, Э. и Динер, М. (1995). Межкультурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 653–663.
  • Dumont, M. & Provost, M.A ,. (1999). Устойчивость подростков: защитная роль социальной поддержки, стратегии преодоления, самооценка и социальная активность при стрессе и депрессии. Journal of Youth and Adolescence, 28, 343-363.
  • Dove Self-Esteem Fund. (2008). Настоящие девушки, реальное давление: национальный доклад о состоянии самооценки. Голубь. Получено с http: // www.isacs.org/misc_files/SelfEsteem_Report%20-%20Dove%20Campaign%20for%20Real%20Beauty.pdf
  • Эдберг, Х. (2013). Как повысить самооценку: 12 полезных советов. Блог о позитивности. Получено с https://www.posittivityblog.com/improve-self-esteem/
  • Фридлендер, Дж. (2016). Почему социальные сети портят вашу самооценку и как это остановить. Успех. Получено с https://www.success.com/article/why-social-media-is-ruining-your-self-esteem-and-how-to-stop-it
  • Гилбертсон, Т.(2016). Действительно ли работает терапия заниженной самооценки? Хорошая терапия. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/does-therapy-for-low-self-esteem-really-work-0520164
  • Гроган, С. (1999). Образ тела: понимание неудовлетворенности телом у мужчин, женщин и детей . Лондон, Великобритания: Routledge
  • Грохол, Дж. М. (2011). 6 советов по повышению самооценки. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
  • Хибберт, К.(2013). Самоуважение и самооценка: вопросы и ответы с доктором Кристиной Хибберт. Получено с http://www.drchristinahibbert.com/self-esteem-vs-self-worth/
  • Каратас, З., и Чакар, Ф. С. (2011). Самоуважение, безнадежность и устойчивость: исследовательское исследование подростков в Турции. Исследования в области международного образования , 4 (4), 84-91.
  • Кинг, К. А., Видурек, Р. А., Дэвис, Б., и Макклеллан, В. (2009). Повышение самооценки и школьной связи с помощью многомерной программы наставничества. Журнал школьного здравоохранения, 72 , 294-299.
  • Лауринавичюс, Т. (2017). 11 подтвержденных исследованиями приемов повышения уверенности в себе. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/302265
  • Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор, 50 (4) , 370-396.
  • Маклеод, С. (2008). Самостоятельная концепция. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html
  • Маклеод, С.(2017). Иерархия потребностей Маслоу. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/maslow.html
  • Мисетич, М., и Делис-Абрамс, А. (2003). Ваша самооценка зависит от ВАС. Саморазвитие. Получено с http://www.selfgrowth.com/articles/Abrams1.html
  • Нефф, К. (нет данных). Почему сострадание к себе здоровее, чем самооценка. Self-Compassion.org. Получено с http://self-compassion.org/why-self-compassion-is-healthier-than-self-esteem/
  • Нил, Дж.(2005). Определения различных самоконструкций. Wilderdom. Получено с http://www.wilderdom.com/self/
  • Орт, У. (2018). Семейная среда в раннем детстве оказывает долгосрочное влияние на самооценку: лонгитюдное исследование от рождения до 27 лет. Журнал личности и социальной психологии, 114, 637-655.
  • Парк, К. М., и Парк, Х. (2014). Влияние программы повышения самооценки на самооценку и привязанность к сверстникам у детей начальной школы с наблюдаемым проблемным поведением. Asian Nursing Research, 9, 53-59.
  • Purkey, W. (1988). Обзор теории Я-концепции для консультантов. Информационный центр ERIC по консультационным и кадровым услугам. Ann Arbor: MI (дайджест ERIC / CAPS: ED304630).
  • Reitzes, D. C., & Mutran, E. J. (1994). Множественность ролей и идентичностей: факторы, влияющие на самооценку среди работающих мужчин и женщин среднего возраста. Social Psychology Quarterly, 57, 313-325.
  • Reitzes, D. C., & Mutran, E.J. (2006). Я и здоровье: факторы, способствующие повышению самооценки и функциональному здоровью. Журналы геронтологии, серия B: Психологические и социальные науки , 61 (1), S44-S51.
  • Робинсон Дж., Шейвер П. и Райтсман Л. (2010). Меры личности и социально-психологические установки. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
  • Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.
  • Самооценка. (нет данных). 1 0 Примеры положительной самооценки. Получено с https://www.selfesteemawareness.com/10-positive-self-esteem-examples/
  • Селигман М. (2006). Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: старинные книги.
  • Смит, С. Р., и Харт, В. (без даты). 10 Характеристики людей с высокой самооценкой. Манекены. Получено с http://www.dummies.com/health/mental-health/self-esteem/10-characteristics-of-people-with-high-self-esteem/
  • .
  • Спенсер, Дж., Зимет, Г., Алсма, М., и Орр, Д. (2002). Самооценка как предиктор начала полового акта в раннем подростковом возрасте. Педиатрия, 109, 581-584.
  • Фон Зоест, Т., Вагнер, Дж., Хансен, Т., и Герсторф, Д. (2018). Самооценка во второй половине жизни: роль социально-экономического статуса, физического здоровья, социальных отношений и личностных факторов. Журнал личности и социальной психологии, 114, 945-958.

Самоуважение

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе, ваши представления о своих способностях и ограничениях.Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом, в том числе связанными с культурой, религией и социальным статусом. Многие представления о себе, которые у вас есть сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от других с течением времени. Студенты в годы учебы в колледже часто пересматривают свои ценности и развивают новое или измененное восприятие себя.

Диапазоны самооценки

Естественно чувствовать себя лучше в некоторые дни больше, чем в другие, но вы хотите, чтобы ваша общая самооценка оставалась на здоровом уровне.Вот как выглядят разные диапазоны:

  • Чрезмерно высокая самооценка: Чувство превосходства над другими. Люди с чрезмерно высокой самооценкой часто высокомерны, снисходительны и выражают чувство собственного достоинства. Они склонны не замечать собственные недостатки и критиковать других.
  • Низкая самооценка: Чувство неполноценности по сравнению с другими. Люди с низкой самооценкой ценят чужое мнение выше своего собственного. Им иногда сложно принимать комплименты, поскольку они склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на своих достоинствах.Они часто боятся неудач и верят, что все лучше, чем они.
  • Здоровая самооценка: Точная и сбалансированная самооценка. Люди со здоровой самооценкой признают и принимают свои способности и недостатки, свои сильные и слабые стороны. Они реалистично ожидают от себя и других.

Преимущества здоровой самооценки

Здоровая самооценка способствует чувству собственной значимости и безопасности. Если у вас здоровая самооценка, у вас больше шансов наладить позитивные отношения с другими людьми.Ваша уверенность в себе позволяет вам делать все возможное в школе или на работе. Здоровая самооценка помогает сохранять позитивный настрой, даже если вы не оправдываете ожиданий, поскольку вы можете быть более открытыми для обратной связи и возможностей для роста. Ваше самопринятие освобождает вас от необходимости соответствовать, чтобы быть принятым другими. Когда ваша самооценка здорова, у вас меньше шансов на развитие психических расстройств, таких как депрессия, беспокойство, расстройства пищевого поведения или зависимости.

Признаков здоровой самооценки:

  • Настойчивый в выражении потребностей и мнений
  • Уверен в принятии решений
  • Способен устанавливать безопасные и честные отношения и отказываться от нездоровых
  • Реалистичный в ожиданиях; не чрезмерно критичен по отношению к себе или другим
  • Более устойчивый; лучше переносит стрессы и неудачи

Затраты на заниженную самооценку

Низкая самооценка затрудняет принятие решений.Если у вас низкая самооценка, вы чрезмерно зависите от одобрения других. Не имея уверенности, вы склонны избегать риска, потому что боитесь неудач. Обычно вы ожидаете неудачи и чрезмерно самокритичны, когда делаете ошибки. Вы часто принижаетесь и не обращаете внимания на получаемые вами комплименты. Негативное отношение к себе увеличивает ваши шансы на нездоровые отношения с другими людьми.

Признаков низкой самооценки:

Один из самых простых способов определить низкую самооценку — обратить внимание на свой образ мышления.Вот некоторые из способов, которыми вы можете подумать, если у вас низкая самооценка:

  • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо.
  • Избыточное обобщение. Вы предполагаете, что один отрицательный факт или событие создает общее правило для вашей жизни.
  • Психическая фильтрация. Вы сосредотачиваетесь только на отрицательных сторонах жизни, зацикливаетесь на них и преумножаете их.
  • Преобразование позитивов в негатив. Вы игнорируете или отвергаете положительные стороны жизни. Вы оправдываете свои достижения.
  • Поспешные выводы. Вы предполагаете худшее, даже если у вас нет доказательств, подтверждающих это.
  • Принимая чувства за факты. Вы чувствуете себя глупым, ленивым или уродливым, поэтому вы делаете вывод, что вы действительно глупы, ленивы или уродливы.
  • Персонализация всего. Вы полагаете, что все негативное как-то связано с вами.Вы берете на себя неуместную ответственность и чувствуете неуместную вину.

Повысьте самооценку

Низкая самооценка может негативно повлиять на всю вашу жизнь, включая школу, работу, отношения и здоровье. Так что повышение самооценки — очень стоящая задача, и годы учебы в колледже — идеальное время для участия в этом процессе. Вот несколько идей, которые помогут вам повысить самооценку:

  • Измените свои негативные модели мышления:
    • Поиск оттенков серого. Практически нет ничего плохого или хорошего.
    • Просмотреть все доказательства , включая признаки того, что с вами все в порядке.
    • Ищите положительные результаты. Испытайте себя, чтобы найти положительные стороны жизни.
    • Примите свои сильные стороны. Принимайте комплименты и отмечайте свои достижения.
    • Отделяйте чувства от фактов.
    • Владейте только своим. Не берите на себя эмоциональную ответственность за других.
  • Простите себя. Все делают ошибки.
  • Рискуйте. Новый опыт — это возможность учиться.
  • Ободрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений.
  • Избегайте сравнений. Оцените себя самостоятельно. Не полагайтесь на мнение других и не соревнуйтесь с другими за свою самооценку.
  • Используйте позитивный разговор с самим собой. Спорите со своим внутренним критиком.
  • Используйте положительные утверждения. Составьте список своих положительных качеств и достижений и используйте его для повышения самооценки:
    • Держите под рукой на видном месте . Положите его на прикроватную тумбочку, вставьте в телефон или приклейте на зеркало в ванной.
    • Обращайтесь к нему, когда чувствуете себя плохо . Напомните себе о своих сильных сторонах.
    • Читайте регулярно. Чем больше вы это читаете, тем больше верите.
    • Добавляйте регулярно . Это повысит ваше понимание новых достижений и положительных качеств, которые они представляют.

Самопомощь с TAO

Therapy Assistance Online (TAO) — это платформа бесплатных образовательных модулей самопомощи, которые помогут вам узнать и изменить то, как вы думаете и чувствуете.

Следующие модули полезны для формирования здоровой самооценки:

10 мыслительных привычек людей с высокой самооценкой

Время чтения: 8 минут Весеннее испытание начинается в:
Зарегистрируйтесь сейчас по сниженной цене

Узнать больше

Самооценка — это любовь к себе. Это значит быть в своей команде. Это означает проявить к себе такое же уважение, достоинство и понимание, которых вы хотите для своих близких.

Звучит неплохо, не правда ли?

Последствия низкой самооценки могут быть огромными. Депрессия, рискованное поведение, готовность терпеть жестокое обращение и мучительное чувство неспособности реализовать свой собственный потенциал — все это признаки этого.

Действительно, низкая самооценка часто является причиной , а не следствием трудностей в вашей жизни, будь то финансовые, отношения, физические и т. Д.

Итак, как его улучшить? Это начинается с изменения нашего мышления. Из этой статьи вы познакомитесь с десятью различными мыслительными привычками и убеждениями, которые постоянно демонстрируют люди с высоким чувством собственного достоинства.

Это простые концепции, но они могут показаться странными, особенно если вы всю жизнь боролись с уверенностью или самооценкой. Но постоянная работа над тем, чтобы принять эти убеждения о себе, может окупиться практически во всех сферах вашей жизни.Так что потратьте несколько минут, чтобы прочитать эти десять убеждений, а затем выберите пару, чтобы примерить их на себя и посмотреть, что произойдет.

10 мыслей и убеждений людей с высокой самооценкой

1. Независимо от того, что я сделал или не сделал, я достоин любви.

Человек с высоким чувством собственного достоинства берет на себя ответственность за свои ошибки, но не унижает себя за их совершение. Если они тупят, они говорят: «Я сделал плохой поступок» вместо «Я плохой». Они извиняются, когда им нужно, и делают все возможное, чтобы все исправить.

Они не горюют в одиночестве, но надеются на поддержку своих близких. Они знают, что не единственные, кто испытал это, и что, рассказывая свою историю людям, которые заслужили право ее услышать, они хорошо заботятся о себе.

С другой стороны, достойный человек не становится слишком зависимым от успеха, лести или обожания . Этот человек уверен в себе и гордится своими достижениями, но при этом проявляет изящество и смирение.Они не делают ничего, чтобы получили любовь ; они делают вещи из любви из их .

Этот человек приветствует успех и неудач — оба из них полезны, в значительной степени субъективны и никогда не являются барометром достоинства человека.

2. Мои «вещи» меня не определяют.

Вы — не одежда, которую вы носите, машина, которую вы водите, или отношения, которые у вас есть или которых нет.

Да, наслаждаться лучшими вещами в жизни — это здорово и даже весело, и человек с высокой самооценкой может делать это с радостью.Но этот же человек также признает непостоянство всего. Деньги приходят и уходят. Отношения заканчиваются. Аварии случаются. Вещи теряют ценность, ломаются, теряются, стареют и умирают.

Человек, уважающий свое достоинство, знает, что он может наслаждаться внешними вещами, не привязывая к ним свою индивидуальность. Они ценят то, что у них есть, пока они у них есть, и всем сердцем стремятся получить то, что они действительно хотят. Но они также знают, что даже без этих «вещей» они все равно могут посмотреть в зеркало и сказать: «Тебя достаточно.”

3. Мне разрешено чувствовать все, что я чувствую.

Люди с чувством собственного достоинства не «всегда счастливы». Они испытывают те же чувства, что и все остальные.

Разница в том, что человек с твердым чувством собственного достоинства создает пространство для своих эмоций, не чувствуя вины за них. Они понимают, что их эмоции — это просто инструменты, которые помогают им обращать внимание. Они замечают свои эмоции и позволяют им быть такими, какие они есть. Затем, когда этому человеку больше не нужны эти эмоции, он просто отпускает их.

4. Я радуюсь тому, что упускаю что-либо.

Честный человек не боится одиночества. Они любят проводить время со своими ближайшими друзьями и семьей, но также любят проводить время в одиночестве.

Этот человек не ходит на вечеринки и мероприятия просто потому, что боится остаться в стороне. Они верят, что действительно важные люди всегда будут приветствовать их, и даже если они этого не сделают, они все равно будут в порядке сами по себе.

Этот человек знает, что то, что о нем думают другие, его не касается.

Они создают для себя время и пространство и уважают это, устанавливая твердые границы. Они не позволяют людям посягать на их частную жизнь. Они приглашают в свою жизнь людей, которые заслужили право быть там, и признают, что другие люди также имеют право приглашать их (или нет).

5. Дело не в том, что происходит; это о том, как я реагирую на происходящее.

У людей с высоким чувством собственного достоинства не было более легкой жизни, чем у людей, у которых нет. Они просто помнят, что только они несут ответственность за свои чувства, мысли и действия. Они не остаются в роли жертвы и не тратят слишком много времени на то, чтобы жалеть себя, когда что-то поражает.

Но дело не в том, что люди с самооценкой никогда не чувствуют себя плохо или не унижают себя. Они делают — у нас все делают. Разница заключается в том, как справляться с этими чувствами.

Вместо того, чтобы застревать в том, что «неправильно» прямо сейчас, есть более эффективный способ преодоления препятствий и связанных с этим негативных чувств.Мы можем принять решение признать эти чувства, простить себя за то, что мы назвали «неправильным», и двигаться дальше с новой информацией, которую мы собрали благодаря этому опыту.

6. Я делаю то, что люблю, и люблю то, что делаю.

Что вы больше всего цените в жизни? Что вы хотите сделать? Что бы вы сделали, если бы знали, что не проиграете — или что бы вы все равно делали, даже если бы знали, что может потерпеть неудачу?

Человек, достойный себя, ставит на первое место свои потребности. Это не значит, что они эгоистичны — это просто означает, что они знают, что каждый человек обязан ставить свои потребности на первое место. Они от природы знают, что могут любить и помогать другим только в той степени, в которой они любят и помогают себе, поэтому они находят время и выделяют энергию, чтобы инвестировать в ту жизнь, которую они хотят.

Чувственный человек ищет «беспроигрышные» ситуации. Они могут помогать другим, помогая себе. Они верят в справедливую торговлю и равный обмен.Они находят радость в занятиях любимым делом и уважают право других людей делать то, что они любят.

7. Я вижу себя в других.

Самоуважение требует веры в то, что мир подобен зеркалу. Если люди осуждают вас, то это потому, что вы отражаете их часть, которую им еще предстоит принять. Конечно, их суждение может навредить, но в конечном итоге это примерно из них . Это не обязательно должно стать вашей истиной . И их суждение может повредить вам только в той мере, в какой вы относите его к себе.

То же верно и в том случае, когда вы судите других. Все, что вы видите в ком-то другом, есть в вас. С этой целью достойных людей благодарны за трудных людей в их жизни , потому что они видят в них возможность узнать больше о себе. И этим людям нравится видеть положительные стороны в других, потому что это означает, что они также могут видеть эти вещи в себе.

8. Я верю в нечто большее, чем я сам.

Вам не нужно верить в Бога или придерживаться организованной религии, чтобы иметь самооценку.Но веры в некую «высшую силу», некую объединяющую связь между всеми и всем, может быть достаточно, чтобы помочь вам смотреть на вещи в перспективе — даже на ту часть человечества, которая существовала до вашего рождения и которую вы внесете в нее и оставите позади Когда ты уйдешь.

Человек с высоким чувством собственного достоинства не самовлюблен и не думает, что мир вращается вокруг него . Вместо этого этот человек помнит и унижает свою небольшую, но важную роль в общей схеме вещей.Подобно необычной волне в большом большом океане, они знают, что являются частью чего-то большего, и поэтому никогда не бывают по-настоящему «одинокими».

9. Каждый день я нахожу вещи, за которые я благодарен.

Благодарность — это ежедневная практика для людей с высокой самооценкой. Эти люди ценят маленькие и большие дары жизни и выражают признательность, когда и как могут.

Довольно легко почувствовать благодарность, когда кажется, что дела идут хорошо. Настоящая задача — найти вещи, за которые можно сказать «спасибо», даже когда вы сталкиваетесь с одной из величайших проблем в своей жизни.Вы можете сделать это только в том случае, если хотите отделить чувство собственного достоинства от своих достижений и внешних обстоятельств.

10. История, которую я рассказываю о своей жизни, значит все.

То, как вы думаете, влияет на ваш образ жизни.

Если вы можете верить этому утверждению и начать менять свои мысли на основе своей веры, ожидайте серьезного саморазвития, новых возможностей, а также углубляющегося и воодушевляющего чувства любви к себе.

Итак, спросите себя: какую жизненную историю вы рассказываете себе? Что вы говорите «всегда», «никогда», «должен» или «должен» делать? Верны ли эти ожидания? Откуда они?

Этими вопросами задает человек с высокой самооценкой. Они могут записать их в дневник или обсудить с близким другом, членом семьи или терапевтом. Им нравится процесс обучения, и они в любой момент понимают, что в их силах изменить свою историю.

Думайте достойные мысли, предпринимайте достойные действия: контрольный список для оценки самооценки

Для каждой вдохновляющей и самолюбивой мысли, которая у вас есть, должно быть дополнительное действие для ее поддержки. Просмотрите этот контрольный список самооценки, и поставит перед собой цель начать выполнять хотя бы один из этих шагов по воспитанию каждую неделю, если не каждый день:

  • Ешьте здоровую пищу.
  • Упражнение.
  • Вежливо отклоните приглашения на мероприятия, в которых вы не заинтересованы.
  • Сведите к минимуму употребление алкоголя.
  • Сделайте массаж.
  • Напишите в дневник.
  • Утверждайте себя в зеркале.
  • Имейте в виду (и сократите время), сколько раз вы произносите слова «извините».
  • Обратитесь за помощью.
  • Размышляйте.
  • Слушайте любимую музыку.
  • Побалуйте себя тем, чем вы любите заниматься.
  • Узнай что-нибудь новое.
  • Сделайте что-нибудь, что выведет вас из зоны комфорта.
  • Будьте уверены в своих мыслях, чувствах и мнениях.
  • Практикуйте изящное искусство отпускания.

Есть друг? Поделитесь этим списком с ним или с ней. Используйте силу в числах и сделайте свой путь самовыражения совместным с самыми близкими вам людьми. Миру нужно больше людей, которые максимально раскрывают свой потенциал, и ваша приверженность повышению самооценки, безусловно, поможет в этом.

Ссылки:

1.Браун, Брене. (2012). Великая смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, родителей и руководства .
2. «Самоуважение», Психология сегодня .
3. Феррис, Тим. (2016). Инструменты Титанов .
4. Демартини, Джон. Прорывный опыт: новый революционный подход к личностной трансформации . Нью-Йорк: Hay House, 2002. . Майкл Стэнвик — соучредитель организации The Whole Life Challenge, идеи, которая возникла в течение его семи лет работы тренером и менеджером спортзала в CrossFit Los Angeles.

Он окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе со степенью бакалавра философии, а также степенью Школы кулинарных искусств Южной Калифорнии. Он считает, что еда — одна из самых важных частей жизни: она может питать, лечить и объединять людей.

Майкл считает, что здоровье и благополучие — это в такой же степени состояние души, как и состояние тела, и когда дело доходит до фитнеса, еды и жизни в целом, он думает, что медленное намного лучше, чем быстрое (большая часть время). Регулярная остановка для изучения вещей — самый верный способ пустить корни и расти.

Он знает, что никогда не справится со своей работой, и считает, что лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия, начинается с любви и работы из того, что у вас есть прямо сейчас.

Важность самооценки — PsychAlive

Важность самооценки

Словарь определяет самооценки как « чувство собственной ценности или ценности как человека ». Однако у человека есть много способов оценить себя и оценить свою ценность как человека, и некоторые из них более психологически полезны, чем другие.В этой статье мы обсуждаем ценность истинной самооценки, как построить такую ​​самооценку и почему многим из нас не хватает чувства собственного достоинства.

Самооценка и самооценка

Хотя самооценка часто используется как синоним «самоуважения», доктор Лиза Файерстоун считает, что самооценка должна быть связана не столько с измерением себя на основе внешних действий, сколько с оценкой присущей вам ценности как личности. Другими словами, самооценка зависит от того, кто вы есть, а не от того, что вы делаете.

Прочтите о самоуважении и нарциссизме

Доктор Кристин Нефф утверждает, что существует проблема, когда общество сосредоточено на высокой самооценке. Проблема в том, что этот фокус включает в себя оценку себя по сравнению с другими, вместо того, чтобы обращать внимание на свою внутреннюю ценность. «Наша культура конкуренции говорит нам, что мы должны быть особенными и быть выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо, но мы не можем быть выше среднего одновременно», — говорит д-р Нефф. В этом смысле стремление к самооценке путем постоянного сравнения

себя с другими означает всегда вести проигрышную битву.Как говорит д-р Нефф: «Всегда есть кто-то богаче, привлекательнее или успешнее, чем мы. И даже когда нам удается хоть на один золотой момент почувствовать чувство собственного достоинства, мы не можем удержаться за него. Наше чувство собственного достоинства прыгает вокруг, как мяч для пинг-понга, поднимаясь и опускаясь синхронно с нашим последним успехом или неудачей ».

Более того, теперь исследования показывают, что основание самооценки на внешних факторах на самом деле вредно для психического здоровья. Одно исследование в Мичиганском университете показало, что студенты колледжей, которые основывают свою самооценку на внешних источниках (включая успеваемость, внешний вид и одобрение со стороны других), сообщают о большем стрессе, гневе, академических проблемах и конфликтах в отношениях.У них также был более высокий уровень употребления алкоголя и наркотиков, а также больше симптомов расстройств пищевого поведения. То же исследование показало, что учащиеся, которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, не только чувствовали себя лучше, они также получали более высокие оценки и с меньшей вероятностью употребляли наркотики и алкоголь или страдали расстройствами пищевого поведения.

Хотя реальные достижения важно признавать по мере того, как вы укрепляете чувство собственного достоинства, ваша самооценка также должна учитывать уникальные качества, которые делают вас и .Как отмечает доктор Донна Роквелл, эксперт по осознанности, мы все уникальны, и это само по себе придает каждому из нас неотъемлемую ценность. По словам доктора Файерстоуна: «Мы не должны оценивать себя, мы должны просто быть самими собой».

Как повысить самооценку

Первый шаг в повышении самооценки — это перестать сравнивать себя с другими и оценивать каждый свой шаг; Другими словами, вам нужно бросить вызов своему критическому внутреннему голосу. Критический внутренний голос подобен неприятному тренеру в нашей голове, который постоянно преследует нас деструктивными мыслями о себе или других.Этот внутренний диалог критических мыслей или «внутренних голосов» подрывает наше чувство собственного достоинства и даже приводит к саморазрушающему или неадаптивному поведению, которое заставляет нас чувствовать себя еще хуже. Как объяснила доктор Лиза Файерстоун в своей статье «7 причин, по которым большинство людей боятся любви»:

У всех нас есть «критический внутренний голос», который действует как жестокий тренер в наших головах, говорящий нам, что мы ничего не стоим или не заслуживаем счастья. Этот тренер сформирован на основе болезненного детского опыта и критического отношения, с которым мы столкнулись в раннем возрасте, а также чувств, которые наши родители испытывали к себе. Хотя такое отношение может быть болезненным, со временем оно укоренилось в нас. Став взрослыми, мы можем не воспринимать их как врагов, вместо этого принимая их деструктивную точку зрения как свою собственную.

Однако мы можем бросить вызов внутреннему критику и начать видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, вместо того, чтобы принимать его негативную точку зрения на самих себя. Мы можем отличаться от того, как нас видели в нашей изначальной семье, и начать понимать и ценить наши собственные чувства, мысли, желания и ценности.

Прочтите о 4 шага к победе над своим внутренним критиком

Истинное чувство собственного достоинства можно также развить, практикуя сострадание к себе. Сострадание к себе, разработанное доктором Кристин Нефф, — это практика относиться к себе с такой же добротой и состраданием, как если бы вы относились к другу. Это предполагает принятие того, что д-р Дэн Сигел описывает как отношение « УГОЛЬ », что означает проявление любопытства, открытости, принятия и любви к себе и своему опыту, а не самокритичность.Есть три шага к практике самосострадания:

1) Признайте и отметьте свои страдания.

2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.

3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.

Придание смысла своей жизни путем участия в делах, которые вы считаете важными, — это еще один отличный способ повысить самооценку. Например, помощь другим значительно повышает ваше чувство собственного достоинства. Щедрость полезна как для физического, так и для психического здоровья, и исследования теперь показывают, что волонтерство очень положительно влияет на то, как люди относятся к себе.Другие исследования показали, что религия коррелирует с более высоким чувством собственного достоинства у подростков. Люди находят смысл по-разному; подумайте о занятиях и интересах, которые кажутся значимыми для вас лично, и следуйте этим занятиям, чтобы сформировать более позитивное чувство собственного достоинства. Исследователь доктор Дженнифер Крокер предлагает вам найти «цель, которая больше, чем ваше я». Как говорит доктор Роберт Файерстоун: «Вложение энергии в трансцендентные цели и действия, выходящие за рамки личных интересов, например, внесение вклада в гуманитарное дело или попытки каким-то образом улучшить судьбу будущих поколений, помогает укрепить самооценку .”

Принципиальные поступки с уважением — это еще одно важное качество, которое следует развивать по мере развития более высокого уровня самооценки. «Приложите согласованные усилия для поддержания личной целостности в своей жизни, настаивая на том, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам», — предлагает доктор Роберт Файерстоун. Когда наши действия не соответствуют нашим словам, мы более уязвимы для атак нашего критического внутреннего голоса и с меньшей вероятностью будем уважать себя.

Если вы бросите вызов своему критическому внутреннему голосу и перестанете сравнивать себя с другими, вы сможете начать чувствовать свою самооценку.Занимаясь деятельностью, которая имеет для вас значение и действует в соответствии со своими личными убеждениями, вы можете еще больше развить чувство себя как достойного человека в этом мире.

Формирование здорового самосознания

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: Воспитание здорового, сострадательного и подлинного самосознания является ключом к улучшению каждого аспект нашей жизни. В этом вебинаре…

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association.Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: сострадание, уверенность, критический внутренний голос, критическая самооценка, уверенность в себе, самосознание, самооценка, самооценка

границ | Рассмотрение себя в связи между самооценкой и материалистическими ценностями: сдерживающая роль самооценки

Введение

Многие люди считают финансовый и материальный успех своей жизненной целью и уделяют большое внимание владению высококачественными продуктами и престижными брендами.Исследователи определили материалистические ценности как «важность, которую человек придает имуществу и его приобретению как необходимой или желательной форме поведения для достижения желаемых конечных состояний, включая счастье» (Richins and Dawson, 1992, p. 307). Однако слишком большой упор на материальную собственность постоянно демонстрирует отрицательную связь с более низким долгосрочным благополучием (например, Kasser, 2003, 2005; Dittmar et al., 2014). Поэтому вопрос о причинах материализма привлек большое внимание исследователей.Постоянно обнаруживается, что самооценка является ключевой переменной, которая отрицательно предсказывает материалистические ценности (например, Браун и Виклунд, 1989; Хэнли и Вильгельм, 1992; Чанг и Аркин, 2002; Сольберг и др., 2004; Чаплин и Джон, 2007, 2010). Однако в предыдущих исследованиях не рассматривались вариации в том, как люди определяют «я», что может в дальнейшем привести к различным стратегиям преодоления низкой самооценки. Мы предполагаем, что связь между самооценкой и материалистическими ценностями может варьироваться в зависимости от самооценки людей или от того, как они определяют «я» в терминах своих отношений с другими (Маркус и Китайма, 1991).

Отрицательная связь между самооценкой и материалистическими ценностями была продемонстрирована как в опросах, так и в экспериментальных исследованиях. Опросы самооценки показали, что самооценка обратно коррелирует с общими материалистическими ценностями людей, покупкой дорогих брендов или оценкой материальных ценностей (Richins and Dawson, 1992; Mick, 1996; Chaplin and John, 2010; Isaksen and Roper, 2012). ). Посредством метаанализа 15 корреляционных исследований, которые включали самооценку как показатель благополучия, в основном на основе западных выборок, Dittmar et al.(2014) указали, что материалистические ценности отрицательно связаны с самооценкой. То есть они пришли к выводу, что более высокие уровни материалистических ценностей связаны с более низкими самооценками.

В то же время, несмотря на то, что материализм вписан в более широкую систему ценностей, которая формируется из-за многих факторов и в течение относительно длительного времени и поэтому может оставаться относительно стабильной (Schwartz, 1992), они также могут иногда сдвигаться из-за внутренних состояний и экологические подсказки (например,г., Bauer et al., 2012). Эксперименты, сфокусированные на причинно-следственных связях, также постоянно указывают на взаимосвязь между самооценкой и материализмом, либо путем прямого доказательства влияния самооценки на материалистические ценности, либо на тенденции потребления, которые связаны с материалистическими ценностями. Манипулирование низкой самооценкой через опыт социального остракизма способствует материализму (Jiang et al., 2015), а положительные социальные оценки личных качеств снижают материалистические ценности (Chaplin and John, 2007).Кроме того, Чанг и Аркин (2002) манипулировали чувством незащищенности людей, чувством, тесно связанным с низкой самооценкой, и обнаружили повышенный уровень материализма среди участников. Сиванатан и Петтит (2010) стимулировали потребность участников в самосознании, давая относительно низкую обратную связь с когнитивными способностями, и обнаружили более высокие тенденции потребления статуса. Более того, Шелдон и Кассер (2008) проверили влияние трех видов угроз (экзистенциальная угроза, экономическая угроза и межличностная угроза) на внешние ориентации на цели.Пережив любую из этих угроз, люди сообщали о более сильных внешних целях в отношении денег, внешнего вида и популярности. Исследования предоставили последовательную информацию о том, что состояние низкой самооценки может увеличить материалистические ценности.

Теория символического самодополнения (Виклунд и Голлвитцер, 1981; Брунштейн и Голлвитцер, 1996) дает объяснение негативного влияния чувства собственного достоинства на материалистические ценности. Теория предполагает, что в состоянии нарушенной самоидентификации люди будут искать вещи или заниматься деятельностью, которая может помочь им восстановить положительное представление о себе.Люди могут использовать сигнальную функцию материальных ценностей, чтобы компенсировать угрожающую самооценку. Теория согласуется со многими исследованиями, демонстрирующими прямое негативное влияние чувства собственного достоинства на материалистические ценности, поскольку финансовый успех и безопасность, представленные материальным имуществом, могут временно повысить самооценку (например, Chang and Arkin, 2002).

Однако покупка материальной собственности в качестве средства компенсации низкой самооценки может варьироваться между людьми в зависимости от их «я» построений.Исследования показали, что люди могут определять «я» по-разному по отношению к другим и, следовательно, могут искать различные способы повышения самооценки. Другими словами, самооценка людей может смягчить связь между самооценкой и материалистическими ценностями.

Лица с независимой самооценкой сильнее подчеркивают уникальность и личные достижения, в то время как люди с взаимозависимой самооценкой больше внимания уделяют социальной связанности и отношениям (Маркус и Китайма, 1991).Хотя некоторые исследователи предположили, что каждый обладает обоими аспектами самоконструирования (например, Singelis, 1994), также признается, что люди обычно отдают предпочтение одному над другим (Markus and Kitayama, 1991), и что они занимают высокие позиции в одном типе конструктивного мышления. часто подразумевает низкое отношение к другому. Когда люди сосредотачиваются на стремлении к самовыражению и личной уникальности, они с меньшей вероятностью будут ориентированы на взаимоотношения или подчеркнут связь с другими (Маркус и Китайма, 1991). Более того, люди могут также перейти к соответствующей независимой или взаимозависимой самооценке соответственно в условиях прайминга, таких как поиск таких слов, как «я» и «мое» или «мы» и «наш» в абзацах (например,г., Trafimow et al., 1991; Брюэр и Гарднер, 1996; Гарднер и др., 1999; Lin et al., 2008). Противоположные эффекты двух самоконструкций в этих предыдущих исследованиях также подразумевают, что низкая взаимозависимость самоконструирования может предполагать независимое самоконструирование (различные мнения см. В Hardin et al., 2004; Harb and Smith, 2008). Учитывая, что все три исследования проводились в условиях китайской культуры, в контексте подчеркивается взаимозависимость и оказывается относительно высокой (например, Li et al., 2006), статья следует прецедентам, установленным другими исследованиями, реализованными в коллективистских культурах (например, Fung et al., 2010), с использованием терминов «высокая и низкая взаимозависимость самоконструирования». Эта терминология также соответствует тому, что хотят донести текущие исследования, а именно, что высокая взаимозависимая самооценка может смягчить отношения между низкой самооценкой и материализмом в коллективистских культурах.

Различная природа «я» у людей с высоким и низким уровнем взаимозависимой самооценки подразумевает различное отношение к материалистическим ценностям при низкой самооценке.Те, кто подчеркивает низкую взаимозависимость, повышают и поддерживают самооценку за счет личного успеха, исполнения личных желаний и подтверждения своих способностей и уникальных внутренних качеств. Напротив, основа самооценки для сильно взаимозависимых людей — это групповая гармония и ассоциации с другими (Маркус и Китайма, 1991). Это различие может привести к тому, что люди с низкой взаимозависимостью будут более склонны искать возможности для самовыражения. Материальные ценности и престижные бренды могут предоставить полезный и немедленный способ передать информацию об успехе, статусе и личных способностях (Eastman et al., 1999; Сиванатан и Петтит, 2010 г.). Следовательно, люди с низким уровнем взаимозависимой самооценки могут больше тяготеть к материалистическим ценностям для поддержания самооценки, чем люди с высокой степенью взаимозависимости.

Это предположение также основано на представлении о том, что материализм указывает на эгоцентризм, в соответствии с предыдущим исследованием, в котором говорилось, что материалистические ценности были расположены на противоположной стороне с ценностями коллективной ориентации, такими как семейные ценности и религиозные ценности в системе ценностей ( е.г., Белк, 1985; Шварц, 1992; Дженсен и Дженсен, 1993; Кассер и Райан, 1993; Ла Барбера и Гюрхан, 1997; Rindfleisch et al., 1997; Кассер, 2016). Напряжение, вызванное материалистическими ценностями индивидов и ценностями коллективной ориентации, поощряемыми обществом, в конечном итоге способствовало подорванному благосостоянию (Берроуз и Риндфляйш, 2002). Конфликт между двумя типами или ценностями согласуется с выводами, предполагающими, что коллективизм, явный культурный феномен высокой взаимозависимой самооценки, отрицательно коррелирует с материализмом (Wong, 1997).То есть более сильный акцент на близких отношениях и групповой гармонии может быть связан с меньшим акцентом на материалистических ценностях. В другом исследовании сообщается об отрицательной корреляции между китайскими участниками между межличностной гармонией и рассмотрением материального успеха как центральной цели жизни (Sun et al., 2014), что еще раз подтверждает отрицательную связь между коллективным акцентом и материализмом. В то же время исследования показали, что первичные концепции денег приводят к ориентации в отношениях обмена и подавлению эмоций в социальных взаимодействиях (Jiang et al., 2013), объективации (т. Е. Отношение к другим как к объектам; Teng et al., 2016; Wang and Krumhuber, 2017) и снижению межличностной гармонии (Mead et al., 2013). Такие выводы предполагают, что материалистические ценности на самом деле могут быть несовместимы с высоким качеством и тесными межличностными отношениями. Следовательно, те, кто определяет «я» как взаимозависимое и подчеркивает межличностные связи, с большей вероятностью принижают значение материальной собственности.

Тот факт, что люди с более высокой взаимозависимой самооценкой больше подчеркивают межличностные связи и что материалистические ценности более ориентированы на себя, вместе может способствовать тому, что люди по-разному используют материалистические ценности в качестве стратегии преодоления низкой самооценки.В условиях самоугрозы те, кто больше поддерживает взаимозависимость, вероятно, будут с меньшей вероятностью указывать на свою уникальность, в то время как те, чье самоопределение менее взаимозависимо, могут выразить свое «я» через материальную собственность. Действительно, интегральный анализ и сравнение между менее зависимыми индивидами (т. Е. Западными) и более взаимозависимыми индивидами (т.g., выражая личную уникальность) (Bond, 1986; Markus and Kitayama, 1991). Мета-анализ Dittmar et al. (2014) также указали, что отрицательная связь между материалистическими ценностями и самооценкой была сильнее в обществах с более высокой аффективной автономией, что является типичным показателем в контексте низкой взаимозависимости. Следовательно, люди, которые более сильно подчеркивают взаимосвязь при определении «я» (т. Е. Высокая взаимозависимая самооценка), могут с меньшей вероятностью стать материалистами при низкой самооценке.

Согласно рассмотренным данным, мы ожидаем, что отрицательная связь между самооценкой и материалистическими ценностями будет сильнее для людей, получивших более низкие баллы во взаимозависимой самооценке, чем для людей, получивших более высокие баллы во взаимозависимой самооценке. Использование нами участников из материкового Китая побудило нас сосредоточиться в первую очередь на низком и высоком уровнях взаимозависимого самооценки, как и в предыдущих исследованиях (например, Fung et al., 2010), поскольку этот аспект сильно подчеркивается в китайском контексте.Мы провели три исследования: в исследовании 1 мы изучали самооценку, взаимозависимые самооценки и материалистические ценности с использованием проверенных шкал самооценки. В исследовании 2 мы измеряли самооценку и манипулировали высокой и низкой взаимозависимой самооценкой, чтобы изучить сдерживающий эффект самоконструирования. В исследовании 3 мы одновременно манипулировали как самооценкой, так и самооценкой, чтобы проверить, оказывают ли самоконструирование и самооценка комбинированные причинные эффекты на материалистические ценности.

Исследование 1

В этом исследовании, используя самооценку опроса, мы ожидали, что отрицательная связь между хронической самооценкой и материалистическими ценностями будет сильнее у людей с более низкими показателями взаимозависимой самооценки.

Методы

Участников

Участниками были 422 поздних подростка (60,4% женщин; M возраст = 17,40 ± 0,86) из старших классов средней школы в относительно менее развитом небольшом округе в городе среднего размера в центре материкового Китая.Предварительная оценка размера выборки с помощью G * мощности показала минимум 176 участников (размер эффекта от малого до среднего f 2 = 0,10, мощность = 0,95), а анализ мощности чувствительности показал 95% -ную мощность для обнаружения размера эффекта f 2 = 0,04 (маленький) с фактическим размером выборки в этом обследовании. Социально-экономический статус семьи (SES, т.е. годовой доход) измерялся по 9-балльной шкале со следующим распределением: 1 = менее 3000 юаней (2,6%), 2 = 3 001-6 000 юаней (6.4%), 3 = 6001–10 000 юаней (17,3%), 4 = 10 001–30 000 юаней (29,6%), 5 = 30 001–50 000 юаней (17,8%), 6 = 50 001–100 000 юаней (17,3%), 7 = 100 001–150 000 юаней (4,5%), 8 = 150 001–200 000 юаней (3,6%) и 9 = более 200 001 юань (0,9%). Средний балл SES составил 4,47 ( SD = 1,59).

Меры
Самоуважение

Шкала самооценки Розенберга (RSES: Rosenberg, 1965) измеряла самооценку в этом исследовании. Он состоял из 10 пунктов, на которые были даны ответы по четырехбалльной шкале Лайкерта (1 = полностью согласен , 2 = согласен , 3 = не согласен и 4 = совершенно не согласен ).Пример: «В целом я доволен собой». Мы перекодировали оценки так, чтобы более высокие оценки указывали на более высокую самооценку. Его альфа Кронбаха в этом исследовании составила 0,76.

Взаимозависимая самоконструкция

Мы использовали взаимозависимую подшкалу шкалы самоконструирования (SCS), разработанную Сингелисом (1994) для измерения взаимозависимого самоконструирования, которая содержит 12 пунктов в одном измерении. Пример: «Мне часто кажется, что мои отношения с другими важнее моих собственных достижений.Участники ответили на вопросы по семибалльной шкале Лайкерта (1 = совершенно не согласен, , 7 = полностью согласен, ). Альфа Кронбаха в этом исследовании составила 0,71.

Материалистические ценности

Материалистические ценности в этом исследовании были измерены с помощью инструмента, модифицированного по шкале из шести пунктов, разработанной Опри и др. (2011). Выражение « детей » в исходных заданиях было изменено на « сверстников ». По четырехбалльной шкале (1 = нет, совсем нет , 2 = нет, не совсем , 3 = да, немного и 4 = да, очень сильно ) участники ответили на вопросы например: «Как вы думаете, важно владеть дорогими вещами?» и «Делает ли покупка дорогих вещей счастливыми?» Альфа Кронбаха была 0.82 в этом исследовании.

Демографические переменные

Демографическая информация включала возраст, пол и социально-экономический статус.

Процедура

Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Руководства по этике опросов и поведенческих исследований, одобренным этическим комитетом как родного университета исследователя (Этика опросов и поведенческих исследований Китайского университета Гонконга), так и институтов, где они были проведены (Комитет по этике Пекинского педагогического университета и Комитет по этике Университета Гуанси) с письменного информированного согласия всех испытуемых (все были старше 16 лет).Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Карандашно-бумажные инструменты были розданы участникам во время внеклассной самостоятельной работы в классах, причем инструменты были расположены в порядке, описанном выше. Были даны устные инструкции относительно цели и метода ответов на вопросы исследования. Все участники закрывали весы анонимно.

Анализ данных

Мы проверили гипотезы с помощью иерархической множественной регрессии.Сначала мы стандартизировали баллы возраста, SES, самооценки, взаимозависимых самооценок и материалистических ценностей, а затем вычислили произведение самооценки и взаимозависимого самоконструирования (SE × SC) для проверки взаимодействия. Пол был закодирован как 0 = женский и 1 = мужской. В трехэтапной регрессии возраст, пол и SES сначала были введены как контрольные переменные, самооценка и взаимозависимая самооценка были введены на втором этапе, а результат самоуважения и взаимозависимой самооценки введен в третий шаг.

Результаты

Первый шаг регрессии, включающий возраст, пол и SES, значительно предсказал материалистические значения, F (3, 418) = 2,92, p = 0,034, R = 0,14, скорректированный R 2 = 0,01. Это было связано со значительным эффектом SES (β = 0,10, t = 2,06, p = 0,040), причем более высокий SES был связан с большим материализмом. Второй шаг, добавивший самооценку и взаимозависимую самооценку, существенно не улучшил модель: F (5, 416) = 2.29, p = 0,045, R = 0,16, скорректировано R 2 = 0,02; Δ R 2 = 0,02, Δ F (2, 416) = 1,34, p > 0,250. Ни самооценка (β = -0,05, t = -0,94, p > 0,250), ни самооценка (β = -0,06, t = -1,15, p > 0,250) существенно не предсказывали материалистические ценности. . На третьем этапе добавление продукта самооценки и самоконструирования значительно улучшило модель: F (6, 415) = 3.28, p = 0,004, R = 0,21, скорректировано R 2 = 0,03; Δ R 2 = 0,02, Δ F (1, 415) = 8,03, p = 0,005, f 2 = 0,04, мощность = 0,94. Хотя ни самооценка (β = -0,04, t = -0,89, p > 0,250), ни самооценка (β = -0,04, t = -0,76, p > 0,250) не показали значимого главный эффект, взаимодействие [β = 0,14, t = 2.83, p = 0,005, 95% ДИ для B = (0,03–0,16)] достоверно предсказал материалистические значения (см. Таблицу 1).

Таблица 1. Регрессионная модель предикторов материальных ценностей в Исследовании 1.

Далее мы использовали простой анализ наклонов, чтобы разобраться во взаимодействии между самооценкой и взаимозависимым самооценкой (Aiken and West, 1991). Низкие и высокие значения в простом наклонном тесте на самооценку и взаимозависимую самооценку были установлены как одно стандартное отклонение выше и ниже среднего.Как видно на Рисунке 1, не было никакой связи между самооценкой и материалистическими ценностями, когда взаимозависимая самооценка была высокой (β = 0,07, t = 1,55, p = 0,123). Однако, когда взаимозависимая самооценка была низкой, связь была отрицательной и значимой (β = -0,13, t = 2,94, p = 0,003). Результаты показали, что после учета возраста, пола и SES, самооценка значительно предсказывала материалистические ценности для людей, получивших более низкие баллы во взаимозависимой самооценке, но не для тех, кто набрал более высокие баллы во взаимозависимой самооценке.Эти результаты были основаны на хронических измерениях; сдерживающая роль самооценки получила бы дальнейшую поддержку, если бы предпочтение более низкого и более взаимозависимого мышления снова изменило бы природу связи между самооценкой и материализмом. Это и было целью Исследования 2.

Рис. 1. Сдерживающее влияние взаимозависимого самоконструирования на отношения между самооценкой и материалистическими ценностями в исследовании 1.

Исследование 2

В исследовании 2 мы манипулировали нижним значением vs.более высокая взаимозависимая самооценка и исследовала, смягчает ли эта манипуляция связь между самооценкой участников и материализмом. Мы ожидали, что связь между самооценкой и материалистическими ценностями будет сильнее, когда будет задействовано более низкое взаимозависимое самооценка.

Методы

Участников

Участниками были 162 студента из материкового Китая. Пятеро из них пропустили слишком много вопросов (более половины), а шесть дали неправильные ответы (например.g., отмечая максимальный или минимальный вариант по всем пунктам шкалы Лайкерта или сообщая очевидные противоречащие ответы), и поэтому были исключены. В итоге был включен 151 участник (60,90% женщин; M возраст = 18,92 ± 1,02), из которых 77 и 74 принадлежали к низким и высоким взаимозависимым условиям самоконструирования, соответственно. Предварительная оценка размера выборки с помощью G power показала, что всего минимум 119 участников ( f 2 = 0,15, степень = 0.95), а анализ мощности чувствительности показал 95% -ную мощность для обнаружения среднего размера эффекта f 2 = 0,12 с фактическим размером выборки в этом эксперименте. Распределение семейных СЭС участников было следующим: 1 = менее 3000 юаней (6,0%), 2 = 3 001–6 000 юаней (8,6%), 3 = 6001–10 000 юаней (15,2%), 4 = 10 001–30 000 юаней (17,9%), 5 = 30 001–50 000 юаней (15,9%), 6 = 50 001–100 000 юаней (17,2%), 7 = 100 001–150 001 юань (11,3%), 8 = 150 001–200 000 юаней (4.0%), а 9 = более 200 001 юань (4,0%). Средний балл SES составил 4,70 ( SD = 2,02).

Меры
Самоуважение

RSES (Розенберг, 1965) измерял самооценку в этом исследовании, как и в исследовании 1. Его альфа Кронбаха в этом исследовании составляла 0,83.

Материалистические ценности

Одномерная шкала с четырьмя пунктами, модифицированная из Kasser (2005), измеряла материалистические ценности по семибалльной шкале (1 = категорически не согласен , 7 = полностью согласен ).Эта шкала была разработана на основе нескольких существующих шкал материализма от Ричинса и Доусона (1992), Коэна и Коэна (1996), Кассера и Райана (1996) и Шора (2003, неопубликовано), и считалось, что она отражает наиболее важные компоненты существующих инструменты (Kasser, 2005). Неподходящая фраза «, когда я вырасту » для студентов колледжа в таких пунктах, как «, когда я вырасту, я хочу иметь много денег » была удалена. В текущем исследовании альфа Кронбаха составляла 0,62.

Демографические переменные

Демографическая информация включала возраст, пол и SES.SES измерялась доходом семьи в прошлом году по той же шкале, что и в исследовании 1.

Процедура

Участники заполнили в классе карандашные и бумажные анкеты. Сначала они сообщили о своей самооценке, а затем перешли к задаче создания взаимозависимого самоконструирования с высоким или низким уровнем.

Основная задача заключалась в чтении эссе и ответах на вопросы, использованные в предыдущих исследованиях (Gardner et al., 1999; Sui and Han, 2007). В каждом из условий участники читали две истории, описывающие поездку в деревню, причем каждое из двух абзацев эссе содержало много взаимозависимых местоимений (например,g., мы, нас и наше ) или низкие взаимозависимые местоимения (например, я, меня и мое ). В эссе описывалось, что «я» / «мы» делали, что «я» / «мы» видели, и другие истории происходили во время поездки. Все содержание эссе было одинаковым между двумя условиями, за исключением местоимений. Участники должны были внимательно прочитать эссе, подсчитать общее количество местоимений и обвести их в эссе.

Затем участники заполнили шкалу материалистических ценностей и демографическую информацию.Все участники случайным образом получали материал для взаимозависимого самоконструирования с высоким или низким уровнем взаимозависимости, и сравнение данных не показало разницы между двумя группами по возрасту, гендерному распределению, SES или уровню самооценки.

Анализ данных

Мы проверили гипотезы с помощью процедуры иерархической множественной регрессии. Сначала мы стандартизировали показатели возраста, SES и самооценки. Мы фиктивно закодировали самооценку как -1 (низкая взаимозависимая самооценка) и +1 (высокая взаимозависимая самооценка), а затем вычислили произведение самооценки и взаимозависимой самонастройки.Пол был закодирован как 0 = женский и 1 = мужской. В трехэтапной регрессии возраст, пол и SES сначала были введены как контрольные переменные, самооценка и взаимозависимая самооценка были введены на втором этапе, а результат самоуважения и самооценки — на третьем. шаг.

Результаты

Первый шаг регрессии, включающий возраст, пол и SES, не был значимым, F (3, 147) = 0,37, p > 0,250, R = 0,10, R 2 = 0.01. На втором этапе добавление самооценки и взаимозависимой самооценки значительно улучшило модель (Δ R 2 = 0,05, Δ F (2, 145) = 3,88, p = 0,023 ), хотя модель все еще не имела значения, F (5, 145) = 1,79, p = 0,120. Самооценка достоверно предсказывала материалистические ценности (β = −0,22, t = −2,69, p = 0,008), но не самооценка (β = −0,06, t = −0.77, p. > 0,250). На третьем этапе к модели было добавлено взаимодействие самооценки и самоконструирования (SE × SC). Результаты показали, что модель стала значимой, а также продемонстрировали тенденцию к значительному улучшению по сравнению со вторым этапом [ F (6, 144) = 2,12, p = 0,054, R = 0,29, скорректировано R 2 = 0,04, Δ R 2 = 0,02, p = 0,058, f 2 = 0,08, мощность = 0.83]. Взаимодействие самооценки и взаимозависимой самооценки продемонстрировало тенденцию к предсказанию материалистических ценностей, β = 0,15, t = 1,91, p = 0,058 (см. Таблицу 2).

Таблица 2. Регрессионная модель предикторов материальных ценностей в Исследовании 2.

Далее мы использовали простой анализ наклонов (Aiken and West, 1991), чтобы прояснить природу взаимодействия. Низкие и высокие значения в простом тесте наклонов были установлены как одно стандартное отклонение выше и ниже среднего.Как видно на Рисунке 2, когда была выделена высокая взаимозависимая самооценка, не было никакой связи между самооценкой и материалистическими ценностями (β = -0,07, t = -0,58, p > 0,250). Однако при праймировании низкой взаимозависимой самооценки связь была отрицательной и значимой (β = -0,39, t = -3,36, p = 0,001). Таким образом, воспроизводилась негативная связь между самооценкой и материалистическими ценностями в условиях низкой взаимозависимой самооценки.Затем мы провели заключительный эксперимент, чтобы изучить комбинированные причинные эффекты как от самооценки, так и от взаимозависимых самооценок на материалистические ценности.

Рис. 2. Сдерживающее влияние взаимозависимого самоконструирования на отношения между самооценкой и материалистическими ценностями в исследовании 2.

Исследование 3

В исследовании 3 мы использовали фиктивный «тест на личностный образ», чтобы одновременно манипулировать самооценкой и самоконструированием, а также проверить их совокупное влияние на материалистические ценности.Мы снова предсказали, что сочетание низкой самооценки и низкой взаимозависимой самооценки даст самые высокие баллы материалистических ценностей.

Методы

Участников

Участниками были 123 студента колледжа (73,8% женщин, один пропал; M возраст = 21,40 ± 2,52, трое пропали без вести) из материкового Китая. Предварительная оценка размера выборки с помощью G мощности показала, что всего минимум 119 участников (средний размер эффекта f = 0.26, мощность = 0,80), а анализ мощности чувствительности показал 80% -ную мощность для обнаружения величины эффекта f = 0,25 с фактическим размером выборки в этом эксперименте. Они были случайным образом отнесены к группе с высокой самооценкой / высокой взаимозависимой самооценкой (HSE-HSC; n = 28), к группе с высокой самооценкой / низкой взаимозависимой самооценкой (HSE-LSC; n = 31), группа с низкой самооценкой / высоким взаимозависимым самоконструированием (LSE-HSC; n = 36) и группа с низкой самооценкой / низким взаимозависимым самоконструированием (LSE-LSC; n = 28 ).Их семейная SES (одна пропущенная) была распределена следующим образом: 1 = менее 5 000 юаней (0%), 2 = 5 001–10 000 юаней (4,9%), 3 = 10 001–30 000 юаней (10,6%), 4 = 30 001–50 000 юаней (17,1%), 5 = 50 001–100 000 юаней (25,2%), 6 = 100 001–150 000 юаней (22,0%), 7 = 150 001–200 000 юаней (8,1%), 8 = 200 001–300 000 юаней (7,3%), 9 = 300 001–500 000 юаней (2,4%), а 10 = более 500 001 юань (1,6%). Средний балл SES составил 5,25 ( SD, = 1,74).

Меры
Демографические переменные

Демографическая информация включала возраст, пол, SES (доход семьи в прошлом году, см. Раздел участников).

Проверка манипуляций

Мы включили индивидуальную шкалу, модифицированную по данным Aron et al. (1992), чтобы оценить манипуляцию само-конструированием. Участники должны были обвести картинку, которая лучше всего описывала их отношения с другими. В нашем исследовании мы использовали социальные группы в качестве объекта для рассмотрения отношений, причем более высокие баллы указывали на более высокую взаимозависимость. Инструкция была такой: Если круг A представляет ваших членов ваших социальных групп, а круг B представляет ваше «я», насколько вы в настоящий момент связаны с членами ваших социальных групп? (см. Рисунок 3).

Рис. 3. Рисунки для проверки манипулирования самооценкой в ​​пилотном исследовании исследования 3 и для проверки манипулирования самими собой в формальном исследовании 3.

Подобная шкала использовалась для проверки манипулирования самооценкой в ​​пилотном исследовании перед формальным экспериментом (но не использовалась в формальном эксперименте). Мы попросили участников выбрать картинку, которая лучше всего описывает расстояние между их нынешним и идеальным «я», с помощью инструкции: Если круг A представляет ваше «настоящее я», а круг B представляет ваше «идеальное я», как бы вы описали их отношения? В данный момент? В нашем исследовании более высокие баллы самооценки были выставлены (от 1 до 7), когда участники выбирали картинку с большим совпадением между их нынешним и идеальным «я» (рис. 3).Чтобы избежать путаницы в понимании, мы разделили проверку манипулирования самооценкой в ​​рамках пилотного исследования с проверкой манипулирования самими собой в формальном эксперименте.

Материалистические ценности

По той же четырехбалльной одномерной шкале, что и в исследовании 2, модифицированном на основе Kasser (2005), материалистические ценности измерялись по семибалльной шкале (1 = категорически не согласен , 7 = полностью согласен ). В текущем исследовании альфа Кронбаха составляла 0,65.

Процедура

Участники выполнили задачу в лабораторных условиях как в пилотном исследовании, так и в формальном исследовании в исследовании 3.Мы создали фальшивый «тест образа-личности», чтобы управлять независимыми переменными в этом исследовании. Перед формальным экспериментом мы провели пилотное исследование, чтобы проверить эффективность программы в манипулировании самооценкой.

В пилотном исследовании мы набрали в общей сложности 177 участников ( M возраст = 19,35 ± 1,16, 63,8% женщины), которые были случайным образом отнесены к высоким ( n = 91) или низким ( n = 86) условия самооценки без разницы по возрасту, полу и СЭС между группами.Сначала они прошли фиктивный «Тест образа личности». в котором от них требовалось выбрать одну из четырех картинок, состоящих из разных цветов, линий и узоров, но также имеющих некоторые общие характеристики в каждом испытании, и поэтому их можно было рассматривать как якобы связанные с определенными личностными чертами. После в общей сложности 24 испытаний участники получили конкретную обратную связь по каждой из пяти черт личности (включая сознательность, покладистость, открытость, самоконтроль и гибкость), при этом для справки также были представлены ложные средние оценки всех участников.

Самооценкой манипулировали, давая обратную связь, показывающую либо высокие баллы (высокий SE), либо низкие баллы (низкие SE) по сравнению со «средним» баллом других участников. Обратная связь о состоянии высокой самооценки была следующей, при этом одновременно была представлена ​​цифра (рисунок 4):

«В этом тесте каждая из пяти черт была отражена в 6 пунктах, и оценка варьировалась от 0 до 6. Согласно тесту на ваши черты, который только что был проведен, вы обычно получали высокие баллы (со средним баллом выше 78 % участников нашего эксперимента в среднем) по пяти измеренным нами аспектам.Ниже приведены ваши оценки по каждому аспекту ».

Рисунок 4. Обратная связь для фиктивного «Теста личностного имиджа» в условиях высокой самооценки (Исследование 3).

Отзыв о состоянии низкой самооценки был (Рисунок 5):

В этом тесте каждая из пяти черт была отражена в 6 пунктах, и оценка варьировалась от 0 до 6. Согласно тесту на ваши черты, который только что прошел, вы обычно получали низкие баллы (со средним баллом ниже 78 % участников или в среднем только более 22% других участников нашего эксперимента) по пяти измеренным нами аспектам.Ниже приведены ваши баллы по каждому аспекту ».

Рис. 5. Обратная связь для фиктивного «Имидж-теста личности» в условиях низкой самооценки (Исследование 3).

После того, как участники прочитали отзывы, они ответили на вопрос о проверке самооценки на манипуляции, как описано в разделе мер. После контроля возраста, пола и SES тест t в SPSS показал, что группа с высокой самооценкой ( M = 3,78 ± 1,43) и группа с низкой самооценкой ( M = 3.29 ± 1,42) сообщили о значительном различии расстояний между их нынешним и идеальным я, t (175) = 2,30, p = 0,023, 95% доверительный интервал для средних различий был [0,07 — 0,92] без включения нуля, что позволяет предположить, что «Образ-тест личности» был эффективным в манипулировании самооценкой и, следовательно, мог использоваться в формальном эксперименте.

В формальном исследовании мы дополнительно добавили в тест манипуляции с самоконструированием. Первоначальная прикрывающая история объясняла, что исследование состояло из задач из нескольких не связанных между собой проектов, и все исследование состояло из двух частей: первая часть представляла собой недавно разработанный «тест имидж-личность» (манипуляции с самооценкой и самооценкой). construal), а вторая часть представляла собой исследование образа жизни студентов.После предоставления демографической информации участники были случайным образом распределены в одну из четырех групп манипулирования: HSE-HSC, HSE-LSC, LSE-HSC и LSE-LSC. Таким образом, это был факторный план 2 (самооценка: высокая или низкая) × 2 (взаимозависимая самооценка: высокая или низкая). Между этими четырьмя группами не было обнаружено значительных различий по полу, возрасту или SES. Сначала участники прошли фиктивный тест «Образ-личность», как и в нашем пилотном исследовании. На этапе обратной связи теста участники получили конкретную обратную связь о своих оценках по каждой из пяти черт, использованных в пилотном исследовании, и дополнительно получили отзывы о том, в какой степени они могут разделять личностные характеристики с другими членами своих социальных групп. .

Взаимосвязанность с другими людьми (Aron et al., 1992) важна для людей с высокой степенью взаимозависимости самоконструирования, а сходство вызывает восприятие близости (Liviatan et al., 2008; Boot and Pecher, 2010). Данные исследований межличностного поведения подтверждают связь между сходством и взаимозависимым самооценкой. Например, бессознательная поведенческая мимикрия, сигнал межличностного сходства, на самом деле приводит к сдвигу участников в сторону более взаимозависимого самоконструирования (Van Baaren et al., 2003; Ashton-James et al., 2007). Следовательно, обратная связь с высоким уровнем сходства может вызвать восприятие взаимосвязанности и сформировать взаимозависимое мышление.

Параграф обратной связи для высоко взаимозависимой самоконструктивной группы был следующим (см. Также рисунок 6):

Схема ваших ответов предполагает очень высокую вероятность (до 82%) того, что многие члены социальных групп, в которых вы находитесь, получат оценки, аналогичные вашим собственным, а именно, что вы и они разделяете одни и те же тенденции в отношении эти черты личности.Два круга ниже отражают закономерности, а перекрывающиеся части указывают на общие характеристики личности между вами и членами вашей группы ».

Рисунок 6. Обратная связь для фиктивного «Теста личностного образа» в условиях высокой взаимозависимости самоконструирования (Исследование 3).

Обратная связь для группы с низкой степенью взаимозависимости была следующей (см. Также рисунок 7):

Схема ваших ответов предполагает очень низкую вероятность (18% или меньше) того, что члены социальных групп, в которых вы находитесь, получат оценки, аналогичные вашим собственным, а именно то, что вы сильно отличаетесь от них по этим характеристикам. черты.Два круга ниже отражают закономерности, а небольшое пересечение указывает на то, что вы разделяли очень ограниченные личностные характеристики с членами вашей группы ».

Рис. 7. Обратная связь для фиктивного «Теста личностного образа» в условиях низкой взаимозависимости самоконструирования (Исследование 3).

После того, как участники получили обратную связь, они ответили на вопросы по проверке манипулирования самооценкой, а затем на вопросы самоотчета о материалистических ценностях.После задания их попросили высказать свое мнение о цели исследования, поблагодарили наградой и подвели итоги.

Анализ данных

Анализ данных проводился в SPSS. Сначала мы закодировали условия высокой и низкой самооценки как +1 и -1, а условия высокой и низкой взаимозависимости самооценки как +1 и -1. Пол был закодирован как 0 = женский и 1 = мужской. Затем мы проверили, нет ли различий по полу, SES и возрасту между четырьмя группами.Мы использовали двусторонний дисперсионный анализ, чтобы проверить основные эффекты самооценки и самоконструирования, а также их взаимодействие с материалистическими ценностями.

Результаты

Проверка самоконструирования на манипуляции

Проверка самоконструирования на манипуляции проводилась с помощью теста t . Он показал, что группа с высокой степенью взаимозависимого самоконструирования ( M = 4,45 ± 1,46) и группа с низким уровнем взаимозависимого самоконструирования ( M = 3,69 ± 1,45) сообщили о значительно разных самоконструкциях, t (121) = 2 .89, p = 0,005, 95% доверительный интервал для средней разницы = (0,24–1,28), что позволяет предположить, что дополнительная манипуляция с обратной связью самоконструирования была эффективной.

Эффект взаимодействия между самооценкой и самоконструированием

Мы использовали двусторонний дисперсионный анализ для проверки основных эффектов и взаимодействия самооценки и самоконструктивных манипуляций с материалистическими ценностями, при этом возраст, пол и SES были введены в качестве ковариант. Ни самооценки [ F (1,113) = 2,16, p = 0.145, ηp2 = 0,02], или взаимозависимые манипуляции с самоконструкцией [ F (1,113) = 1,11, p = 0,295, ηp2 = 0,01] оказали прямое влияние на материалистические ценности. Однако взаимодействие между самооценкой и самооценкой показало значительное влияние на материалистические ценности [ F (1,113) = 4,48, p = 0,036, ηp2 = 0,04, мощность = 0,64].

Простой тест эффектов использовался для проверки конкретных различий в материальных ценностях между четырьмя экспериментальными условиями.Он показал, что прайминг низкой самооценки ( M lse – hsc = 4,99 ± 0,97) и прайминг высокой самооценки ( M hse – hsc = 5,07 ± 1,24) не привели к существенно разным материалистическим ценностям. в условиях высокой взаимозависимости самоконструирования F (1, 113) = 0,21, p = 0,647, ηp2 = 0,002. Однако более высокие материалистические ценности наблюдались для состояния низкой самооценки ( M lse – lsc = 5,59 ± 0.77), чем для состояния высокой самооценки ( M hse – lsc = 4,82 ± 1,01), когда было примировано низкое взаимозависимое самоконструирование, F (1, 113) = 6,22, p = 0,014, ηp2 = 0,05, мощность = 0,72. Уровни материалистических ценностей четырех групп представлены на рисунке 8.

Рис. 8. Уровни материалистических ценностей при каждом условии в Исследовании 3. p <0,05.

Наше одновременное манипулирование как самооценкой, так и самооценкой еще раз продемонстрировало их комбинированное причинное воздействие на материалистические ценности.Мы обнаружили, что стимулирование низкой самооценки увеличивало материалистические ценности для людей, которые были ориентированы на низкую взаимозависимую самооценку, но не было никакого эффекта самоуважения на материалистические ценности для участников, ориентированных на высокую взаимозависимую самооценку.

Общие обсуждения

В трех исследованиях мы обнаружили, что более или менее взаимозависимая самооценка людей, как с точки зрения хронических состояний, так и с точки зрения временных условий, смягчает их акцент на материалистических ценностях, когда они испытывают угрозу для себя.Это исследование бросает вызов общепринятому мнению о том, что низкая самооценка является стабильным механизмом высоких материалистических ценностей, показывая, что эта связь сохраняется только для людей с более низким уровнем взаимозависимого самооценки.

Теория символического самодополнения (Wicklund and Gollwitzer, 1981) может объяснить материалистическое поведение людей в условиях низкой самооценки. Наше исследование, однако, показало, что влияние самооценки на материалистические ценности может в дальнейшем зависеть от того, как люди определяют себя.Материализм может быть способом достижения индивидуальных целей по уникальности и подтверждению личных качеств. Следовательно, когда они испытывают низкую самооценку, их оценка материального имущества будет выше. Однако для людей, которые определяют «я» больше в терминах отношений со своим социальным контекстом и близкими людьми, интенсивное самовыражение через материальные блага может быть не самым эффективным способом поддержания самооценки. Это различие подразумевает, что, хотя все люди заинтересованы в поддержании чувства собственного достоинства (Leary and Baumeister, 2000), они могут применять разные стратегии в зависимости от того, откуда исходит их чувство «я».Престижных брендов может быть недостаточно, чтобы компенсировать низкую самооценку тех, кто сильно подчеркивает свою взаимосвязь с другими. Это, по-видимому, имеет место независимо от того, измеряются ли самооценка и самооценка хронически или экспериментально манипулируются.

Несмотря на то, что текущее исследование продемонстрировало буферный эффект высокой взаимозависимой самооценки материализма людей с низкой самооценкой, относительно высокий уровень материалистических ценностей в коллективистском китайском обществе требует дополнительных объяснений.В то время как более высокая взаимозависимая самооценка защитит людей от материализма в условиях низкой самооценки, в целом высокие материалистические ценности общества могут быть результатом многих факторов. Как быстро развивающаяся страна, Китай в последние годы пережил резкий рост экономической мощи. На национальном уровне это может привести к трансформации ценностей в сторону материализма (Inglehart et al., 1998; ср. Zhou, 2009). Другие факторы, такие как усиление маркетинговых усилий по всей стране и упор на иерархический статус в культуре, также могут способствовать более высоким материалистическим нормам и ценностям (Sangkhawasi and Johri, 2007; Goldsmith and Clark, 2012).

Настоящее исследование предлагает несколько новых работ. Теоретически мы показали, что низкая самооценка не имеет абсолютной связи с высокими материалистическими ценностями, как предполагалось в предыдущих исследованиях (например, Richins and Dawson, 1992; Chang and Arkin, 2002; Chaplin and John, 2007). Методологически мы использовали новый метод обратной связи для одновременного манипулирования как самооценкой, так и самоконструированием в Исследовании 3. Созданный нами метод продемонстрировал преимущества (1) возможности комбинировать или встраивать манипуляции с несколькими переменными и (2) непосредственно представить атрибуты участников с точки зрения общих черт с другими, и поэтому может быть полезно для будущих исследований.Это исследование также имеет практическое значение, особенно для мероприятий, направленных на снижение материалистических ценностей. В частности, поскольку индивиды, придерживающиеся более низкой взаимозависимой самооценки, склонны использовать материализм, чтобы справиться с угрозами «я» и восстановить позитивное самовосприятие, могут быть использованы другие методы предоставления пространства для самовыражения и демонстрации уникальности для повышения самооценки. эффективны и, надеюсь, уменьшат их материализм. В то же время упор на взаимосвязь с другими при столкновении с самоугрозами может также сдерживать тенденцию к материализму.Учитывая, что материализм потенциально может повлиять на удовлетворение людей жизнью в долгосрочной перспективе (Kasser, 2005), педагоги, практикующие врачи и родители могут учитывать характеристики «я» при планировании и реализации мероприятий, направленных на снижение материалистических ценностей.

Наши исследования проводились в трех разных городах материкового Китая, которые различаются экономическим уровнем и местными микрокультурами. Участники также варьировались от старшеклассников до студентов университетов и были разными в их семейных SES.Мы также изменили наши методы исследования с вопросников для самооценки на полностью экспериментальный план 2 × 2. Эти различия в образцах и методах, но не в нашем основном открытии, говорят о надежности этих результатов.

Тем не менее, есть ограничения, которые можно улучшить в будущих исследованиях. Во-первых, результаты были основаны на китайских участниках, которые включены в относительно высокий взаимозависимый культурный контекст и могут иметь относительно более высокий уровень взаимозависимой самооценки в целом.Хотя в исследованиях 2 и 3 мы манипулировали самоконструированием, вполне возможно, что стандартный способ самоконструирования людей по-прежнему играет роль в этом процессе. Следовательно, необходимы дополнительные исследования для кросс-культурного тиражирования результатов. Во-вторых, размеры выборки в исследованиях 2 и 3 были относительно небольшими и не были сбалансированы между группами после исключения тех, кто сообщил о подозрениях в отношении исследования и манипуляций. Включение большего количества участников и работа по обеспечению более сбалансированного распределения между экспериментальными условиями будет способствовать большей уверенности в этих результатах.В-третьих, необходимо более подробно изучить механизмы между самооценкой и материалистическими ценностями. Лица, демонстрирующие более низкую взаимозависимость, подчеркивают автономию и личные цели и с большей вероятностью будут демонстрировать тенденции к самозащите и самосовершенствованию после личных неудач (Brockner and Chen, 1996). Следовательно, можно дополнительно изучить лежащий в основе процесс самосовершенствования. Особый акцент высоко взаимозависимых людей на социальных связях, включая межличностные мотивации, такие как потребность в принадлежности или коллективная самооценка, может в большей степени влиять на их материализм.Таким образом, межличностные влияния, такие как согласованность в принятии решений потребителями, могут быть большим источником материализма для людей в коллективистских культурах (Hui and Triandis, 1986; Choi and Geistfeld, 2004). В заключение, наше исследование показало, что связь между материалистическими ценностями и самооценкой может зависеть от того, как люди определяют «я».

Авторские взносы

YZ внесла значительный вклад в разработку концепции исследования, дизайн исследования, анализ и интерпретацию данных исследования, а также подготовил проект работы для важного интеллектуального содержания.SH внесла существенный вклад в дизайн исследования, анализ и интерпретацию данных исследования, а также подготовил и отредактировал работу для важного интеллектуального содержания.

Финансирование

Это исследование финансировалось как Фондом сотрудничества между Министерством и школой (№ 85817) Школы СМИ и коммуникаций Шэньчжэньского университета, так и проектом «Нравственность в культуре материализма и ее механизмом» (№ 19YJC1

), предоставленным Министерство образования Китайской Народной Республики.Это исследование также получило поддержку отдела для студентов очных отделений, участвующих в академической деятельности, от Департамента педагогической психологии Китайского университета Гонконга.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарим доктора Янь Сюй из Пекинского педагогического университета, доктораШуюе Чжан из Университета Гуанси и г-ну Жуй Вэнь из средней школы № 2 Синьфэн города Ганьчжоу, Китай, за их энтузиазм за помощь в сборе данных.

Список литературы

Айкен, Л. С., и Уэст, С. Г. (1991). Множественная регрессия: тестирование и интерпретация взаимодействий. Ньюбери-Парк, Калифорния: Сейдж.

Google Scholar

Арон А., Арон Э. Н. и Смоллан Д. (1992). Включение других в свою шкалу и структуру межличностной близости. J. Personal. Soc. Psychol. 63, 596–612. DOI: 10.1037 // 0022-3514.63.4.596

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эштон-Джеймс, К., Ван Баарен, Р. Б., Чартранд, Т. Л., Десети, Дж. И Карреманс, Дж. (2007). Мимикрия и я: влияние мимикрии на самооценку. Soc. Cogn. 25, 518–535. DOI: 10.1521 / soco.2007.25.4.518

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бауэр, М. А., Уилки, Дж. Э., Ким, Дж. К., и Боденхаузен, Г. В.(2012). Обвинение потребительства: ситуативный материализм подрывает личное и социальное благополучие. Psychol. Sci. 23, 517–523. DOI: 10.1177 / 0956797611429579

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Белк Р. У. (1985). Материализм: характерные аспекты жизни в материальном мире. J. Consum. Res. 12, 265–280.

Google Scholar

Бонд, М. Х. (1986). Психология китайского народа. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Браун, О. Л., и Виклунд, Р. А. (1989). Психологические предшественники демонстративного потребления. J. Econ. Psychol. 10, 161–187. DOI: 10.1016 / 0167-4870 (89) -4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брюэр М. Б. и Гарднер В. (1996). Кто это «Мы»? Уровни коллективной идентичности и представлений о себе. J. Personal. Soc. Psychol. 71, 83–93. DOI: 10.1037 // 0022-3514.71.1.83

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брокнер, Дж.и Чен Ю. Р. (1996). Сдерживающая роль самооценки и самосознания в ответ на угрозу самому себе: данные Китайской Народной Республики и Соединенных Штатов. J. Personal. Soc. Psychol. 71, 603–615. DOI: 10.1037 // 0022-3514.71.3.603

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брунштейн, Дж. К., и Голлвитцер, П. М. (1996). Влияние неудач на последующую производительность: важность самоопределяющихся целей. J. Personal.Soc. Psychol. 70, 395–407. DOI: 10.1037 // 0022-3514.70.2.395

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берроуз Дж. Э. и Риндфляйш А. (2002). Материализм и благополучие: точка зрения на конфликт ценностей. J. Consum. Res. 29, 348–370. DOI: 10.1086 / 344429

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, Л., и Аркин, Р. М. (2002). Материализм как попытка справиться с неопределенностью. Psychol. Отметка. 19, 389–406.DOI: 10.1002 / mar.10016

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаплин, Л. Н., и Джон, Д. Р. (2007). Взросление в материальном мире: возрастные различия в материализме у детей и подростков. J. Consum. Res. 34, 480–493. DOI: 10.1086 / 518546

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаплин, Л. Н., и Джон, Д. Р. (2010). Межличностные влияния на подростковый материализм: новый взгляд на роль родителей и сверстников. J. Consum.Psychol. 20, 176–184. DOI: 10.1016 / j.jcps.2010.02.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, П., и Коэн, Дж. (1996). Жизненные ценности и психическое здоровье подростков. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Google Scholar

Диттмар, Х., Бонд, Р., Херст, М., и Кассер, Т. (2014). Связь между материализмом и личным благополучием: метаанализ. J. Personal. Soc. Psychol. 107, 879–924. DOI: 10.1037 / a0037409

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Истман, Дж.К., Голдсмит Р. Э. и Флинн Л. Р. (1999). Потребление статуса в поведении потребителей: разработка и проверка шкалы. Дж. Марк. Теория Прак. 7, 41–52. DOI: 10.1080 / 10696679.1999.11501839

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фунг, Х. Х., Исааковиц, Д. М., Лу, А. Ю. и Ли, Т. (2010). Взаимозависимое самоконструирование смягчает эффект уменьшения возрастного негатива в памяти и визуальном внимании. Psychol. Старение 25, 321–329.DOI: 10.1037 / a0019079

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарднер, В. Л., Габриэль, С., и Ли, А. Ю. (1999). «Я» ценим свободу, но «мы» ценим отношения: самоконструируемый прайм отражает культурные различия в суждениях. Psychol. Sci. 10, 321–326. DOI: 10.1111 / 1467-9280.00162

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хэнли А. и Вильгельм М. С. (1992). Компульсивные покупки: исследование самооценки и отношения к деньгам. J. Econ. Psychol. 13, 5–18. DOI: 10.1016 / 0167-4870 (92) -d

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хардин Э. Э., Леонг Ф. Т. и Бхагват А. А. (2004). Пересмотр факторной структуры самоконструируемой шкалы: последствия для многомерности самоконструирования. J. Cross Cult. Psychol. 35, 327–345. DOI: 10.1177 / 0022022104264125

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hui, C.H., и Triandis, H.C. (1986).Индивидуализм-коллективизм исследование кросс-культурных исследователей. J. Cross Cult. Psychol. 17, 225–248. DOI: 10.1177 / 0022002186017002006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Инглхарт, Р. Ф., Басанез, М., Басанез, М., и Морено, А. (1998). Человеческие ценности и убеждения: межкультурный справочник. Анн-Арбор, Мичиган: Издательство Мичиганского университета.

Google Scholar

Исаксен, К. Дж., И Ропер, С. (2012). Коммодификация самооценки: брендинг и британские подростки. Psychol. Отметка. 29, 117–135. DOI: 10.1002 / март.20509

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дженсен, Л., и Дженсен, Дж. (1993). Семейные ценности, религиозность и пол. Psychol. Реп. 73, 429–430. DOI: 10.2466 / pr0.1993.73.2.429

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзян, Дж., Чжан, Ю., Кэ, Ю., Хок, С. Т., и Цю, Х. (2015). Не можешь купить мне дружбу? Неприятие сверстников и подростковый материализм: неявная самооценка как посредник. J. Exp. Soc. Psychol. 58, 48–55. DOI: 10.1016 / j.jesp.2015.01.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзян Ю., Чен З. и Вайер Р. С. (2013). «Денежные напоминания приводят к ориентации на обмен и подавлению эмоций», в NA — Advances in Consumer Research , Vol. 41, ред. С. Ботти и А. Лабро (Дулут, Миннесота: Ассоциация исследований потребителей).

Google Scholar

Кассер, Т. (2003). Высокая цена материализма. Кембридж, Массачусетс: MIT press.

Google Scholar

Кассер, Т. (2005). «Бережливость, щедрость и материализм в отношении детей и подростков», в . Что нужно детям для процветания? Серия Search Institute по развивающему вниманию сообществу и обществу , ред. К. А. Мур и Л. Х. Липпман (Бостон, Массачусетс, Springer), 357–373. DOI: 10.1007 / 0-387-23823-9_22

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кассер Т. и Райан Р. М. (1993). Темная сторона американской мечты: корреляты финансового успеха как главного жизненного стремления. J. Personal. Soc. Psychol. 65, 410–422. DOI: 10.1037 // 0022-3514.65.2.410

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кассер, Т., и Райан, Р. М. (1996). Дальнейшее изучение американской мечты: дифференциальные корреляты внутренних и внешних целей. Личный. Soc. Psychol. Бык. 22, 280–287. DOI: 10.1177 / 0146167296223006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ла Барбера, П. А., и Гюрхан, З. (1997). Роль материализма, религиозности и демографии в субъективном благополучии. Psychol. Отметка. 14, 71–97. DOI: 10.1002 / (sici) 1520-6793 (199701) 14: 1 <71 :: aid-mar5> 3.3.co; 2-v

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лири М. Р. и Баумейстер Р. Ф. (2000). Природа и функция самооценки: теория социометра. Adv. Exp. Soc. Psychol. 32, 1–62. DOI: 10.1016 / s0065-2601 (00) 80003-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, Х. З., Чжан, З., Бхатт, Г., Юм, Ю. О. (2006). Переосмысление культуры и самооценки: Китай как средняя страна. J. Soc. Psychol. 146, 591–610. DOI: 10.3200 / socp.146.5.591-610

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лин, З., Лин, Ю., и Хан, С. (2008). Самоконструируемый прайминг модулирует визуальную активность, лежащую в основе глобального / локального восприятия. Biol. Psychol. 77, 93–97. DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2007.08.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ливиатан И., Тропе Ю. и Либерман Н. (2008). Межличностное сходство как измерение социальной дистанции: последствия для восприятия действий других. J. Exp. Soc. Psychol. 44, 1256–1269. DOI: 10.1016 / j.jesp.2008.04.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маркус, Х. Р. и Китайма, С. (1991). Культура и личность: последствия для познания, эмоций и мотивации. Psychol. Ред. 98, 224–253. DOI: 10.1037 // 0033-295x.98.2.224

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мид, Н. Л., Карузо, Э. М., Вохс, К., и Баумейстер, Р. Ф. (2013). «Денежные сигналы изменяют межличностную гармонию, потому что они активируют обменную ориентацию», в Proceedings of the Association for the Consumer Research at Making The Difference with Metal Pieces: New Findings on See, Obsessing, & Losing Money , eds Y.Цзян и Н. Л. Мид (Чикаго, Иллинойс).

Google Scholar

Мик, Д. Г. (1996). Смеются ли исследования переменных темной стороны социально желательной реакцией? Случай материализма. J. Consum. Res. 23, 106–119.

Google Scholar

Опри, С. Дж., Буйзен, М., ван Реймерсдал, Э. А. и Валкенбург, П. М. (2011). Разработка и валидация шкалы материальных ценностей для детей (МВС-в). Личный. Индивидуальный. Отличаются. 51, 963–968.DOI: 10.1016 / j.paid.2011.07.029

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ричинс, М. Л., и Доусон, С. (1992). Ориентация на потребительские ценности на материализм и его измерение: развитие и проверка масштаба. J. Consum. Res. 19, 303–316.

Google Scholar

Риндфляйш А., Берроуз Дж. Э. и Дентон Ф. (1997). Структура семьи, материализм и компульсивное потребление. J. Consum. Res. 23, 312–325.

Google Scholar

Розенберг, М.(1965). Общество и самооценка подростков. Принстон, Нью-Джерси: Принстонский университет.

Google Scholar

Сангхаваси, Т., и Джохри, Л. М. (2007). Влияние статусной стратегии бренда на материализм в Таиланде. J. Consum. Отметка. 24, 275–282. DOI: 10.1108 / 07363760710773094

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шварц, С. Х. (1992). Универсалии в содержании и структуре ценностей: теоретические достижения и эмпирические тесты в 20 странах. Adv. Exp. Soc. Psychol. 25, 1–65. DOI: 10.1016 / s0065-2601 (08) 60281-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шелдон, К. М., и Кассер, Т. (2008). Психологическая угроза и стремление к внешней цели. Motiv. Эмот. 32, 37–45. DOI: 10.1007 / s11031-008-9081-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сингелис, Т. М. (1994). Измерение независимых и взаимозависимых самооценок. Личный. Soc.Psychol. Бык. 20, 580–591. DOI: 10.1177 / 0146167294205014

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сиванатан Н. и Петтит Н. С. (2010). Защита себя через потребление: статусные блага как подтверждающие товары. J. Exp. Soc. Psychol. 46, 564–570. DOI: 10.1016 / j.jesp.2010.01.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сольберг, Э. Г., Динер, Э., и Робинсон, М. Д. (2004). «Почему материалисты менее удовлетворены?» в Психология и культура потребления: борьба за хорошую жизнь в материалистическом мире , ред.Кассер и А. Д. Каннер (Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация), 29–48. DOI: 10.1037 / 10658-003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сан, Г., Д’Алессандро, С., Джонсон, Л. (2014). Традиционная культура, политические идеологии, материализм и потребление роскоши в Китае. Внутр. J. Consum. Stud. 38, 578–585. DOI: 10.1111 / ijcs.12117

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Teng, F., Poon, K. T., Zhang, H., Chen, Z., Yang, Y., и Ван, X. (2016). Ситуативное указание на материализм вызывает самообъективацию среди женщин (но не мужчин): сдерживающая роль ясности самооценки. Личный. Индивидуальный. Отличаются. 97, 220–228. DOI: 10.1016 / j.paid.2016.03.066

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Trafimow, D., Triandis, H.C., and Goto, S.G. (1991). Некоторые тесты различия между личным я и коллективным я. J. Personal. Soc. Psychol. 60, 649–655. DOI: 10.1037 / 0022-3514.60.5.649

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Баарен, Р. Б., Маддакс, В. В., Чартран, Т. Л., Де Баутер, К., и Ван Книппенберг, А. (2003). Чтобы имитировать, нужны два: поведенческие последствия самооценки. J. Personal. Soc. Psychol. 84, 1093–1102. DOI: 10.1037 / 0022-3514.84.5.1093

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Виклунд, Р. А., и Голлвитцер, П. М. (1981). Символическое самодополнение, попытки влияния и самоуничижение. Basic Appl. Soc. Psychol. 2, 89–114. DOI: 10.1207 / s15324834basp0202_2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вонг, Н. Я. (1997). Предположим, вы владеете миром, и никто не знает? Заметное потребление, материализм и эгоизм. Adv. Расход. Res. 24, 197–203.

Google Scholar

Чжоу, Ф. (2009). «Разрыв в доходах, материализм и отношение к богатым в развивающихся странах», в «Психология мира в Азии, », ред. Н. Нур и К.Монтиэль (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer), 275–286. DOI: 10.1007 / 978-1-4419-0143-9_15

CrossRef Полный текст | Google Scholar

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *