Пессимистические мысли: Пессимизм вредит вашему здоровью. Как избавиться от пессимистических мыслей? – 35 мудрых цитат от пессимистов

Автор: | 10.03.2021

Содержание

Пессимизм вредит вашему здоровью. Как избавиться от пессимистических мыслей?

Пессимизм вредит вашему здоровью. Как избавиться от пессимистических мыслей?

Отрицательные эмоции, негативные мысли, пессимизм  медленно, но верно разрушают здоровье человека.  Когда в  вашей голове часто хозяйничают мрачные предчувствия,  деструктивное мышление и апатия, ваш организм пребывает в легком  стрессе.  Если человек всегда ожидает худшего, его организм напряжен, даже если человек  этого не замечает.  Почему это происходит?
 


В первую очередь  негатив в нашей голове повышает  уровень кортизола в крови. Кортизол еще называют гормоном стресса. В минуты опасности этот гормон отвечает за инстинкт самосохранения, он  активизирует защитные силы организма. То есть кратковременное повышение уровня кортизола  помогает нам справиться с эмоциональной встряской и противодействовать стрессу.  Но пессимизм не  является стрессом,  и в этом случае повышенный уровень кортизола в крови работает  «в холостую». Если человек является пессимистом  по жизни,  то  кортизол  просто изнашивает его  организм. Это как нажимать на педаль газа в автомобиле, стоящем на ручном тормозе.

Медики утверждают:  у пессимистов обычно повышено давление, высокий  уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце. Негатив в голове  сурово бьет по всем внутренним органам.  Как это происходит?

От пессимизма, вследствие их  частой повышенной активности,  страдают:

 

1. Надпочечники

Негатив, вызванный пессимистическим настроем,  приводит к отрицательным эмоциям  — раздражению, разочарованию и  унынию.  Поэтому надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце, и оно вынуждено  работать на повышенных оборотах. Таким образом,  пессимист  неоправданно заставляет работать свой мотор на износ.

 

2. Печень

Негативные мысли приводят к тому, что печень начинает перерабатывать запасённый глицин в глюкозу (энергия  для всего организма). Таким способом организм готовится к активным действиям, то есть активизирует скрытые резервы. Организм  готов или драться или  убегать. Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать никуда не нужно,  да  и бить некого.

 

3. Почки и кишечник

Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за этого  не достаточно активно  работает  мочеполовая  система и  пищеварение. Это вполне оправдано в стрессовой ситуации, но абсолютно деструктивно, когда опасности нет. Есть только иллюзия опасности или ожидание неприятностей в  голове  пессимиста.

 

3. Миндалина мозга

Или миндалевидное тело,  —  часть головного мозга, отвечающая за эмоции.  Именно миндалина  воспринимает «дурные предчувствия», как  реальное тревожное событие и  — запускает механизм  включения защитных сил организма, единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию. 

 

4. Спинной мозг

Сигнал тревоги от миндалины головного мозга  поступает в  спинной мозг и,  распространяясь по нервной системе,  приводит  все внутренние органы организма  в состояние повышенной боевой готовности.  Это можно сравнить с волнением спортсмена перед состязанием.  Конечно, в случае с постоянным негативом в голове, эти процессы протекают  в легкой форме, чаще не заметно для пессимиста. Но беда в том, что  в организме пессимиста, в отличие  от спортсмена,  эти процессы носят хронический характер.

 

5. Дыхательная система

В результате псевдостресса  дыхательные мышцы становятся эластичнее, легкие расширяются, дыхание учащается.  Это реакция организма  на негатив – он нуждается в дополнительном кислороде.  Таким образом «хронический» пессимист изматывает свою дыхательную систему.

 

6. Сердце

Сердцебиение учащается,  поднимается давление.  В кровоток попадают провоспалительные цитокины — информационные молекулы, которые провоцируют атеросклероз. И все это, как правило, на пустом месте.

 

Как избавиться от пессимистических мыслей?

От пессимизма нельзя избавиться в один день.  Это образ мышления, а иногда и образ жизни. Бывает, что человек пессимистичным  настроем пытается завуалировать собственные промахи и неудачи – у меня ничего не получается, потому что этот мир,  культурно выражаясь, несовершенен.  Даже если человека реально преследуют  неприятности, не стоит опускать руки, если вам дорого ваше здоровье.  От негатива нужно избавляться, то есть заменить его оптимизмом. Представьте, что оптимизм – это еще одна мышца в вашем теле.  А для поддержания тонуса мышц  их нужно тренировать.  Если тренируешь их  регулярно, они  растут и крепнут».

Поэтому необходимо регулярно прокачивать свое мировоззрение с помощью позитивных мыслей.

 

1. Подумайте о прошлом

Вспомните детство, былые достижения или просто события, которые  повысили вашу самооценку. Таким образом, вы не будете  забывать, что ваши  способности и усилия могут и должны приводить  к приятным для вас последствиям.
Если причина вашего пессимизма материальные трудности, вспомните, что, возможно, когда то вы довольствовались   гораздо меньшим, чем сейчас, и были счастливы. Элементарный пример – мобильный телефон. Первые  сотовые телефоны весом под 2 кило, могли себе позволить только толстосумы, а сегодня вы пользуетесь цифровыми  гаджетами, о которых они даже не мечтали. 

 

2. Смакуйте настоящее

Прежде чем лечь спать, подумайте  о позитивных вещах, которые случились с вами в течение дня. Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из бутылки, пусть даже в целом вы заполнены негативными эмоциями.  В конце концов, можно вспомнить эпизоды понравившегося фильма.

 

3. Представьте  будущее

Представьте, как в идеале должна выглядеть ваша  жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаете, тем лучше.  Затем  сфокусируйтесь на том, что достижимо.  Новую иномарку не потянете?  Не беда, возьмите подержанную!
Можно не заглядывать далеко вперед. Перед сном подумайте о предстоящем празднике или  вечеринке, где вы замечательно проведете время. Рыбалка, охота, встреча с друзьями или визит в салон красоты —  кому что приносит удовлетворение, чем больше вы будете смаковать предстоящие позитивные события, тем лучше.

 

4. Избегайте негатива

Не смотрите новости, угнетающие фильмы  и политические ток-шоу по телевизору. Старайтесь избегать  таких же, как вы пессимистов.  Поступайте с точностью до наоборот. Смотрите комедии, юмористические  шоу  и общайтесь с позитивными и жизнерадостными людьми.  Постарайтесь во всем искать позитив,  обезоруживайте  свой пессимизм с помощью юмора (даже если это будет сарказм):

В стране экономический кризис?  –  Отлично, наконец – то я избавлюсь от лишних килограммов!
Начальник – самодур? – Видел бы он себя со стороны, он же просто нелепый истеричный клоун.
И так далее.

 

5. Стремитесь к переменам

Бороться с пессимистичными мыслями поможет также  периодическая смена обстановки и круга общения. Знакомство с новыми людьми и непривычная обстановка вызывает, как минимум, любопытство, которое вытесняет негатив и апатию.  Для этого необязательно  резко менять свой образ жизни.  Просто периодически заставляйте себя открывать что-то новое.

Здоровья Вам и ОПТИМИЗМА!

35 мудрых цитат от пессимистов

настроение

Есть забавная поговорка: “оптимист изобрел самолет, а пессимист-парашют”. Действительно, пессимизм – это способ мысленно и эмоционально подготовиться к тому, что что-то может пойти не так. Просто на всякий случай. Пессимисты устанавливают более низкие ожидания и предвидят сложности, так что в случае возникновения проблемы вооружены и готовы к борьбе. В этом и состоит смысл древней мудрости: “надейся на лучшее, готовься к худшему.”

35 пессимистичных цитат

  1. Единственный раз, когда женщине действительно удается изменить мужчину, это когда он ещё ребёнок (Натали Вуд)
  2. Единственный способ сохранить свое здоровье – это есть то, что вы не хотите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вам не по душе. (Марк Твен)
  3. Единственные нормальные люди – это те, кого ты не очень хорошо знаешь. (Joe Ancis)
  4. Перестань беспокоиться о своем здоровье. Оно пройдет само собой. (Роберт Орбен)
  5. Опыт – это замечательная вещь: он позволяет нам признавать ошибку каждый раз, когда мы ее повторяем.
  6. После года терапии мой психиатр сказал мне: “может быть, жизнь не для всех.” (Ларри Браун)
  7. То, что ты параноик, еще не значит, что они не преследуют тебя. (Джозеф Хеллер)
  8. Пессимист – это человек, которому пришлось выслушать слишком много оптимистов. (Дон Маркис)
  9. Что бы вы ни решили сделать, это, вероятно, будет неправильно. (Ashleigh Brilliant)
  10. Жизнь легче, чем ты думаешь. Все, что нужно – это принять невозможное, обойтись без необходимого и вынести невыносимое. (Кэтлин Норрис)
    горы
  11. Зачем мучить себя, когда жизнь сделает это за тебя?” (Laura Walker)
  12. Ни одно доброе дело не остаётся безнаказанным. (Клэр Бут Люси)
  13. Все станет намного хуже, прежде чем станет ещё хуже. (Лили Томлин)
  14. А чего ещё можно ожидать от дня, который начинается с подъёма? (Wendy R. Ellner)
  15. Иногда мне кажется, что весь мир против меня, но в глубине души я знаю, что это не так. Некоторые небольшие страны являются нейтральными. (Роберт Орбен)
  16. Одна вещь, которая глубоко унижает меня, – это видеть, что человеческий гений имеет свои пределы, а человеческая глупость – нет. (Александр Дюма)
  17. Между мужьями так мало разницы, что ты вполне можешь оставить себе первого. (Адела Роджерс Сент Джонс)
  18. Старость не так уж и плоха, если подумать об альтернативе. (Морис Шевалье)
  19. Чем дольше я живу, тем меньше мне приходится беспокоиться о будущем. (Ashleigh Brilliant)
  20. Беда некоторых женщин в том, что они волнуются из-за ничего, а потом выходят за него замуж. (Шэр)
  21. Успех – это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма (Уинстон Черчилль).
  22. Человек начинает молодеть в возрасте шестидесяти лет, а потом уже слишком поздно. (Пабло Пикассо)
    предметы
  23. Держи глаза широко открытыми до свадьбы и полузакрытыми после. (Бенджамин Франклин)
  24. Первая половина нашей жизни разрушается нашими родителями, а вторая – нашими детьми. (Кларенс Дэрроу)
  25. Счастье – это иметь большую, любящую, заботливую, дружную семью в другом городе. (Джордж Бернс)
  26. Каждая революция испаряется и оставляет после себя только слизь новой бюрократии (Франц Кафка)
  27. Любовь – это идеальная вещь, брак – реальная вещь; смешение реального с идеальным никогда не остается безнаказанным. (Иоганн Гёте)
  28. Когда девушка выходит замуж, она меняет внимание многих мужчин на невнимание одного. (Helen Rowland)
  29. Законы – это как сосиски, лучше не видеть, как они делаются. (Отто Бисмарк)
  30. У меня достаточно денег, чтобы прожить всю оставшуюся жизнь, если только я что-нибудь не куплю. (Джеки Мейсон)
  31. Сто тысяч леммингов не могут ошибаться.
    кубики
  32. Оптимист провозглашает, что мы живем в лучшем из всех возможных миров; и пессимист опасается, что это правда. (Джеймс Бранч Кейбл)
  33. Когда человек чувствует себя особенно уверенно, судьба подкрадывается к нему сзади с куском свинцовой трубы. (Вудхаус)
  34. Если вы едете не в том поезде, нет смысла бежать по коридору в обратную сторону.(Дитрих Бонхеффер)
  35. Когда дела идут совсем плохо, я говорю себе: “Выше нос, все могло быть и хуже”. И, конечно же, они становятся еще хуже. (Роберт Асприн)

кто это такой, что значит пессимистическое настроение

У людей существует 2 типа восприятия мира: оптимистичное и пессимистичное. И тот, и другой взгляд имеет место быть. Негативное или позитивное мышление имеет огромное влияние на жизнь. Любое восприятие становится базовой ценностью характера человека. Зачастую пессимисты не идентифицируют себя таковыми, считая, что у них вполне реальный взгляд на вещи, а не приукрашенный. Оптимист считает любой негативный момент в жизни случайностью, радостные события постоянными и вполне закономерными. Так кто такой пессимист, и что такое пессимистическое настроение?

Кто такие пессимисты?

Кто такие пессимисты?

Пессимист – что за человек

Пессимист – это человек, отличающийся негативным образом мышления. В любое время, в любую эпоху, всегда существовали оптимисты и пессимисты. В реальной обыденной жизни пессимист – это человек, который оценивает любую ситуацию как неизменный отрицательный момент, сетуя, что все могло бы произойти иначе, но только не с ним и не в этом мире. Пессимизм всегда противостоял оптимизму. Оптимист, в свою очередь, не боится никаких перемен, выделяя из ситуации только положительные стороны и рассуждая о них как о само собой разумеющемся.

В философии оптимистическое восприятие указывает на то, что в мире много радости, много моментов, дарящих счастье и умиротворение, много мест, показывающих красоту природы и т.д. Пессимист – кто это такой в религиозном толковании? В большинстве религий преобладает негативный мотив. Например, буддизм исповедует жизнь, полную страданий и печали, несмотря на то, что истинная цель этой религии – достижение нирваны.

Определение пессимизма

Пессимизм – это подавленное настроение, видение мира в серых красках, постоянное ощущение душевной боли, отсутствия благополучия и позитивных мыслей, унылость, депрессивное состояние. Так как пессимистами могут быть и женщины, и мужчины, вопроса «Кто такая пессимистка?» возникать не должно.

Что означает слово пессимист? В переводе со многих языков пессимист или пессимистка – это люди, имеющие отрицательный взгляд на жизнь.

Обратите внимание! Из-за произношения на разных языках многие задаются вопросом о правильном написании слова: пессимист или писсимист. Правильно писать пессимист (это слово иностранного происхождения, поэтому проверочного не существует).

Хорошо или плохо быть пессимистом

Невозможно ответить на вопрос «хорошо или плохо быть пессимистом». Во-первых, не всегда понятна эмоциональная реакция человека с таким образом мышления на происходящее. Некоторые пессимисты съедают себя изнутри постоянными мыслями, что в жизни все плохо, и они не могут ничего изменить. Другие умеют абстрагироваться от плохой ситуации и не переживают стресс от ее постоянной оценки, попросту забывают о происходящем. Во-вторых, неясна их реакция на критику и отношение окружающих. Как правило, пессимисты более лояльны к критике, нежели оптимисты, но бывают и такие, которые будут стараться доказать, что его понятия единственно правильные, загоняя себя при этом в маниакально-депрессивное состояние.

Чаще из-за того, что пессимисты не ждут от жизни ничего хорошего, они испытывают эйфорию от любого позитивного исхода дела. У оптимистов с этим сложнее, так как они изначально нацелены на превосходный результат, и для них это не становится приятным «сюрпризом».

Важно! Разделять людей на «плохих» пессимистов и «удовлетворенных» оптимистов – занятие глупое и бесполезное. Намного проще следить за своим мировосприятием и стараться избегать давать оценку чужому.

Кто лучше: пессимисты или оптимисты?

Кто лучше: пессимисты или оптимисты?

Виды пессимистов

Пессимистов условно разделяют на 2 категории:

  1. Иррациональные;
  2. Рациональные.

Иррациональные – не умеют объективно оценивать ситуацию и обстановку. Из-за заниженной самооценки им постоянно кажется, что они имеют причастность к той или иной негативной ситуации. Иррациональные негативисты любят шум вокруг своей персоны, предпочитают информировать всех и каждого о своих мыслях и рассуждениях, стараются навязать свое мнение окружающим. Они привыкли видеть во всем фатальность, с возрастом данная проблема только усугубляется. Как правило, они бездейственны, так как любое свое проявление в целях улучшения ситуации считают невозможным.

Рациональные пессимисты более объективны. Они могут разбирать ситуацию на составляющие и адекватно оценивают свои шансы на победу. Чаще всего рациональный пессимизм имеет массовый характер. Это можно заметить в каких-то глобальных ситуациях, например, во время выборов или в процессе сохранения и восстановления мировой экологии и т.д.

Как распознать пессимиста

Можно ли распознать пессимиста? Никаких физиологических различий между пессимистами и оптимистами не существует. Идентифицировать пессимиста возможно только при общении с ним. Люди, обладающие негативным мышлением, не могут скрыть это от окружающих. Они обычно крайне скептичны, имеют склонность к хандре и депрессии. Пессимисты редко считают себя таковыми. Чаще они называют себя реалистами. Несмотря на любые преимущества, которые у них имеются, они всегда сомневаются в успешном завершении дела.

У пессимистов бокал наполовину пуст

У пессимистов бокал наполовину пуст

По некоторым исследованиям ученые пришли к выводу, что человек, привыкший видеть во всем негатив, живет менее продолжительную жизнь, выглядит старше своих лет, может постоянно находить у себя различные заболевания и безуспешно с ними бороться.

Женский пессимизм зачастую более выражен, нежели мужской. Что это такое пессимистка? Вследствие частых гормональных сбоев женщины склонны драматизировать некоторые жизненные ситуации и жаловаться на них.

Как себя вести с пессимистом

Общаться с негативистом достаточно непросто, особенно обладателям неустойчивой психики. Ведь существует возможность, что человек заразится пессимистичным настроем. Что означает пессимистично негативный настрой? Это видение ситуации только в негативной форме. Пессимисты бывают хорошими манипуляторами. Цель манипуляции заключается в повышенной потребности во внимании и участии в постоянных проблемах. Это значит, что пессимисты пытаются вызвать чувство вины в том, что кому-то повезло больше, чем им.

Самое основное в поведении с пессимистами – не поддаваться этим самым манипуляциям. Посочувствовать проблеме можно, можно даже попытаться помочь ее решить, но нельзя брать на себя ответственность за судьбу и жизнь человека. Даже у стабильного оптимиста не хватит сил и энергии на разрешение всех мировых проблем. Да и стоит ли это делать, если пессимист все равно не будет доволен благоприятным исходом дела?

Пессимисту можно помочь сочувствием или дельным советом

Пессимисту можно помочь сочувствием или дельным советом

Можно помочь человеку самостоятельно взять ответственность за свою жизнь, показав, что в этом мире не все так плохо. Если у него дела обстоят хуже, чем у других, то только в его силах изменить ситуацию в лучшую сторону.

Как становятся пессимистами

Чаще всего мировосприятие передается по наследству. Изменить человека на генном уровне невозможно, или ученые пока не выяснили, как это сделать. То есть пессимизм или оптимизм в большей или меньшей степени закладывается в голове человека, когда тот находится в утробе матери. Но генетика не дает гарантию того, что у пессимистически настроенной матери будет такой же ребенок. Мировосприятие еще зависит от давления внешних факторов. Это касается не только ситуаций или окружающего общества, которое влияет на человека. Даже экология может влиять на отношение к жизни. Под гормональным воздействием некоторые гены становятся более активными, другие – более пассивными. Из этого следует вывод, что генами можно управлять.

На активность генов также влияют глюкокортикоидные рецепторы. Чем больше активных рецепторов у человека, тем сильнее он противостоит стрессовым ситуациям, депрессиям, негативу и т.д. В большей степени работа этих рецепторов начинается в самом маленьком возрасте и зависит от достатка материнской любви. Если в самом маленьком возрасте ребенку хватало материнской теплоты и ласки, больше вероятности того, что стрессовые ситуации не будут влиять на мировосприятие уже взрослого человека.

По некоторым исследованиям стало понятно, что у пессимистов более активно правое полушарие мозга, отвечающее за проявление эмоций. Именно это полушарие отвечает за тревожность, негативизм, расстройство, плаксивость и т.д. Причем в жизни людей с таким настроем может не происходить ничего плохого, но они будут жить с постоянным чувством тревоги и предчувствия, это снижает стрессоустойчивость.

Во взрослом возрасте переквалифицироваться из пессимиста в оптимисты вряд ли удастся. Существует ряд методик, способных скорректировать пессимистические мысли и добавить несколько оптимистических ноток во взгляд на многие вещи. Можно пройти курс модификации когнитивного уклона и заняться медитацией. Это поможет обрести баланс мыслей и не угнетать себя без видимых на то причин.

Нужно ли избавляться от пессимизма

От пессимизма нужно избавлять в том случае, если такой настрой приносит вред здоровью и жизни человека. Например, если, помимо пессимистического настроя, присутствуют более глубокие психологические проблемы, такие как склонность к депрессивному состоянию. Если негативное мышление не вредит здравому смыслу и не способствует стремлению навредить окружающим, то с таким взглядом на мир можно жить и даже получать от него удовольствие, в редких случаях.

Многие «надуманные» проблемы имеют легкие решения

Многие «надуманные» проблемы имеют легкие решения

Пессимисты не являются «плохими» людьми. Это не обязательно преступники или психически нездоровые личности. Это те, кто видит мир по-своему, кто не ждет неожиданной удачи от судьбы. Хочется верить, что пессимисты, думая о худшем, все же надеются на лучшее.

Видео

Философия пессимизма и почему я пессимист,а не оптимист

Философия пессимизма и почему я пессимист,а не оптимист

В наши дни все говорят об оптимизме и позитивном мышлении, но для некоторых людей, которые пессимистичны, такой совет звучит смешно.

Вряд ли можно винить человека с пессимизмом в том, что он не принял такой совет по поводу оптимизма, потому что совет может работать только тогда, когда он соответствует системе убеждений человека.

Пессимизм, безусловно, может ухудшить вашу жизнь, улучшить настроение и даже привести к депрессии. Депрессия может быть не чем иным, как состоянием потери надежды, которого человек достигает после того, как становится пессимистичным.

Конечно, пессимист стоит на вершине списка людей, которые могут потерять надежду и впасть в депрессию. По этим причинам я решила написать эту статью, чтобы помочь вам понять причины пессимизма и рассказать о лучших способах борьбы с ним.

Что вызывает пессимизм?

Почему кто-то всегда ожидает худшего?

Ниже приведены некоторые возможные психологические причины для пессимизма:

1) Плохой прошлый опыт: если человек много раз терпел неудачу, он мог бы начать верить, что успех невозможен, и таким образом стать пессимистичным. Я не говорю, что все пессимистичные люди не успешны, но, безусловно, пессимизм сдерживает многих людей и мешает им добиться успеха.

2) Плохая компания: я уверена, что вы встречали хотя бы одного пессимистичного человека, который никогда не подводил просто потому, что он никогда ничего не пробовал! Пессимизм вызван не только плохим прошлым опытом, но и результатом восприятия людей, которые рассказывают вам о своем плохом прошлом опыте. Если вас окружают пессимисты, то вы можете стать одним из них, даже если вы никогда не думали так раньше

3) Система убеждений: почему 2 разных человека терпят неудачу, тогда один из них становится пессимистом, а другой остается оптимистом? Это происходит из-за различий в их системе убеждений. Пессимизм может быть вызван негативными ограничивающими убеждениями (например, навязчивыми мыслями) , которые люди приобретают в своей жизни, и, таким образом, один из лучших способов справиться с пессимизмом — это исправить свою систему убеждений.

4) Религиозные убеждения. Конечно, люди, имеющие определенные религиозные убеждения, склонны быть более оптимистичными, чем те, у кого их нет. Поскольку пессимизм — это отсутствие надежды, вы можете справиться с проблемой, делая все, что может вернуть надежду

5) Уверенность в себе. Никто не может сказать, что пессимистам не хватает уверенности в себе, но факт в том, что некоторые люди пессимистичны из-за недостатка уверенности в себе (или низкой самооценки). Если кто-то сомневается в себе или не уверен в своей способности преуспеть, он непременно станет пессимистом

Работа с пессимистичными людьми

Философия пессимизма и почему я пессимист,а не оптимист

Если вы пессимист или общаетесь с пессимистичным человеком, который важен для вас на регулярной основе, вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим убеждением:

Исправьте свою систему убеждений: если вы хотите бороться с пессимизмом, то нет ничего лучше, чем исправить свою систему убеждений.

Поймите правду об успехе: ни один успешный человек никогда не делал это с первой попытки, и даже те, кто добился успеха, быстро столкнулись со многими неудачами в своей жизни. И просто прошли их. Один из лучших способов борьбы с пессимизмом — это быть реалистичным. Многие пессимистичные люди утверждают, что они такие, потому что они реалистичны, хотя на самом деле, если бы они были действительно реалистичны, они бы поняли, что успех никогда не случится до того, как возникнут неудачи.

Создайте самооценку. Конечно, если причиной вашего пессимизма была низкая самооценка, то лучший способ справиться с этим — повысить свою самооценку.

Если вам необходима помощь – мы можем сделать это вместе. Записаться на прием можно тут: https://help-psy.com/#appointment

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Пессимизм: причины, признаки, как преодолеть

ИМС для классных руководителей

Дата проведения: __________

Ответственный: педагог-психолог__________

Оборудование:

Цель: ознакомить педагогов с ключевыми понятиями темы, результатами диагностики студентов, ознакомить с методами диагностики и провести самодиагностику.

Подготовительная практика

Слайд 1. Экспресс-диагностика социального пессимизма (разработка Государственного бюджетного образовательного учреждения «Областной центр диагностики и консультирования» г.Челябинска в рамках фронтального социально-психологического тестирования обучающихся)

Ответьте, пожалуйста, на вопросы:

  1. Вы регулярно попадаете в неприятные ситуации? Да…нет

  2. Обычно вы осторожны с людьми, которые относятся к вам дружелюбнее, чем вы ожидали? Да…нет

  3. Обычно вы удовлетворены своей судьбой? Да…нет

  4. Вам часто кажется, что обстоятельства, в которых Вы оказались, отличаются особой несправедливостью? Да…нет

  5. Большинство людей способны добиваться выгоды не совсем честным путем? Да…нет

За каждый ответ «да» начисляется 1 балл. К «группе риска» по шкале «Социальный пессимизм» относятся показатели «4» и «5» баллов.

Слайд 2. А теперь давайте ознакомимся с результатами тестирования обучающихся колледжа. В феврале-марте по запросу Министерства образования и науки Челябинской области наш колледж принял участие уже в традиционном социально-психологическом тестировании студентов. В 2018-2019 уч.г. в тестировании приняло участие 1099 человек, 29 человек оформили отказ от участия, группу риска составляют 617 человек. Слайд 3. Именно по шкале социальный пессимизм группа риска составила 298 человек, это 48% от общего числа студентов группы риска (МО – 58, ТО – 111, ООД – 129). Для сравнения в 2017-2018 уч.г. группа риска по шкале «Социальный пессимизм» составила 52,62% от общего числа студентов группы риска (принимало участие 819 человек, группа риска составила 420 человек, из них 221 чел по шкале «социальный пессимизм»). Поэтому нам крайне важно выяснить, должен ли человек обладать таким качеством как пессимизм, и в первую очередь важно четко представлять себе его сущность, какое знание о пессимизме имеется на сегодняшний день и как оно используется людьми.

Слайд 4. Пессимизм у человека: причины, признаки, как преодолеть

Состояние современного общества сложилось таким образом, что немалая часть населения испытывает неудовлетворенность своих потребностей, дискомфорт. В результате этого у людей развивается такое человеческое качество как пессимизм. Под влиянием различных факторов на личность оно может приобрести как положительное, так и отрицательное значение.

Изучение различной литературы привело нас к выводу, что мало кто из ученых специально рассматривали понятие пессимизма как качества личности. В середине XVII века вырабатывается множество подходов к определению сущности пессимизма: под ним понимались типы мировоззрений, мировоззренческие принципы, качества личности, настроения, теории добра и зла, ценностные суждения о настоящем и прогнозы будущего.

Слайд 5. Родоначальником пессимизма считают Артура Шопенгауэра, чьи идеи далеко не сразу нашли своих последователей. На слайде вы можете увидеть ряд определений. Каждый автор по своему определяет термин «пессимизм». Например, в краткой философской энциклопедии пессимизм – это мироощущение, проникнутое унынием, безнадежностью, неверием в лучшее будущее; изображение всего в мрачном свете. Пессимизм – это способ мироощущения, пронизанный унынием, негативом, неверием личности в положительные изменения. Пессимизм – путь к неврозу. В социальной психологии пессимизм личности рассматривается главным образом как ее «врожденное» свойство или как результат первых этапов социализации.

Но можно сказать, что пессимизм – это отрицательное восприятие личностью самого себя, окружающих, общества в целом, недовольство своей жизнью.

Слайд 6. Рассматривая сущность пессимизма мы не можем не рассматривать его без сравнения с его противоположностью – оптимизмом.

Изучение сущностных признаков оптимизма чрезвычайно важно, так как позволяет нам выявить то, что должно воспитываться в человеке. Л. И. Рувинский, С. И. Хохлов относят оптимизм к эмоциональным чертам характера человека, а так же к волевому состоянию, то есть временному психическому состоянию, способствующему успешному преодолению трудностей. Оптимистом считается личность, у которой положительные эмоции преобладают над отрицательными. Человек, которому свойственен оптимизм добивается в жизни большего, чем пессимист. Оптимисты и пессимисты не только используют разные стратегии совладания со стрессом, в том числе, вызванным соматическим заболеванием, но и объективно имеют различный уровень соматического здоровья. Хотя причины этого явления остаются малоизученными, можно с определенной уверенностью говорить о меньшей сопротивляемости пессимистов к стрессу и соматическим заболеваниям.

Оптимизм и пессимизм существенно влияют на успешность человека в учебной и профессиональной деятельности. Результаты исследований показывают, что школьники и студенты, имеющие пессимистический стиль объяснения, как правило, показывают относительно меньшую эффективность учебной деятельности в среднем. Влияние оптимизма и пессимизма на успешность профессиональной деятельности зависит от сферы деятельности и соответствия её требований индивидуальности человека. В профессиях, требующих осторожности и предусмотрительности, более успешно реализуют себя пессимисты, в то время как оптимисты значительно более успешны в профессиях, требующих настойчивости, способности преодолевать трудности, готовности к риску (там, где недооценка риска не грозит серьезными последствиями).

Важно отметить и тот факт, что характеристики пессимизма в разные возрастные периоды различаются по содержанию, по форме, по уровню отношения к действительности. Проявления пессимистического настроения большей частью связаны с проблемами, так называемых, критических периодов в возрастном развитии и проходят по мере взросления. В ряде случаев стойкое пессимистическое отношение к миру у детей свидетельствует об отклонениях в психическом и нравственном здоровье и требует консультаций с педагогом, психологом, специалистом по социальной работе. Подростки обладают не столько самим пессимизмом, сколько его основами, так как их жизненный опыт еще слишком мал и они не могут достаточно серьезно оценивать ситуацию.

Среди тех, кто моложе 25 лет опасаются за свое будущее 8%. В возрастной группе 25-35 – летних таких пессимистов уже 12%, а в группе людей среднего возраста (35-45 лет) их 23%. В следующей группе (45-60) численность «индивидуальных пессимистов» достигает трети (32%), а среди наиболее пожилых (старше 60 лет) их уже 40%.

Пессимистическое видение настоящего и будущего часто сочетается с идеализацией прошлого, которое кажется привлекательным потому, что минувшее зло теряет свою актуальность для людей, в то время как трудности, проблемы настоящего вызывают чувство постоянной озабоченности или страдании, а неопределенность будущего вселяет в человека сомнения и тревогу.

Пессимизм может стать нравственно-психологической основой отклоняющегося поведения.

Слайд 7. Важным и интересным для понимания сущности пессимизма является рассмотрение его классификации, предложенной С. Грузенбергом. Он выделяет пять типов пессимизма:

1 тип – нравственный пессимизм, в котором выделяется пессимизм интуитивный и космический. Интуитивный пессимизм имеет в свою очередь следующие разновидности: религиозный, поэтический, пессимизм как настроение.

2 тип – смешанный тип пессимизма и оптимизма: а) мелиоризм – проповедь противления злу добром, постулат приумножения активного добра; б) квиетизм – проповедь непротивления злу злом, постулат приумножения пассивного добра;

3 тип – агностицизм или интеллектуальный пессимизм: а) теоретический агностицизм; б) моральный агностицизм;

4 тип – патологический пессимизм или интеллектуальный нигилизм, проповедь самоубийства и пресечения мира по гносеологическим основаниям.

5 тип – социальный пессимизм, проповедь усовершенствования социального типа человечества.

Слайд 8. Пессимизм формируется под влиянием различных факторов.

Социальные причины

1. Ближайшим окружением ребенка является семья, где удовлетворяет его потребность в признании, уважении, оказывается эмоциональная поддержка, забота. Им передаются ощущение спокойствия, защищенности и стабильности, что прибавляет Семейные конфликты и насилие в семье, эмоциональный расклад и дезорганизация, рассогласование семейных ролей и несправедливое распределение семейных обязанностей, пьянство, материальное неблагополучие и многие другие проблемы накладывают большой отпечаток на поведение и сознание ребенка. Он, проживая в таких условиях, не чувствуя любви и ласки со стороны родителей испытывает чувство одиночества и ненужности. Неуверенность родителей в завтрашнем дне передается и их детям. Уже с детского возраста ребенок начинает негативно относиться к жизни.

2. Общение со сверстниками (друзьями). Чтобы не стать осмеянным и отверженным, подросток доказывает, что он все может. Так, нежный начинает играть роль грубого, скромный – развязного наглеца. Столкновение норм, принятых в группе сверстников, с требованиями взрослых нередко становится причиной подростковой лжи. Зачастую негативное отношение сверстников, друзей приводит к тому, что подросток разочаровывается в себе, не видит себя в будущем как благополучную личность. У него складывается мнение, что не только друзья, но и все его окружающие люди считают его неудачником, «они все хорошие, а я плохой».

3. Влияние средств массовой информации, интернета, журналов приводят к изменениям в поведении. Ни один практически фильм не обходится без насилия, лжи, ненависти. Чаще всего негативные эмоции возникают у подростков при показе сцен насилия над детьми – 52,4%. На втором месте – насилие над животными (41,1%). Из всей информации, которую содержат современные молодежные журналы, лишь 20% можно считать полезной и необходимой. Информация, полученная через средства массовой информации, часто оказывается для подростков более значимой и усваивается лучше, чем информация, полученная в семье, школе, и других институтов социализации.

Психологические причины

Формирование личностных качеств несовершеннолетних, в том числе и пессимизма, происходит не только под воздействием внешних факторов (семья, родственники, друзья, одноклассники и др.), но так же зависит от внутренних. К ним можно отнести темперамент, эмоциональное состояние, интересы, потребности, характер и др.

Рассмотрим для примера темперамент. Свойства темперамента способны как благоприятствовать, так и противодействовать формированию определенных черт характера. Принято выделять четыре основных типа темперамента: сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик. Сангвиник быстро приспосабливается к новым условиям, быстро сходится с людьми, общителен. Чувства легко возникают и сменяются, эмоциональные переживания, как правило, неглубоки. Несколько непоседлив, нуждается в новых впечатлениях.

Холерик отличается повышенной возбудимостью. Ему свойственны резкость и стремительность движений, сила, яркая выраженность эмоциональных переживаний.

Флегматик характеризуется сравнительно низким уровнем активности поведения, медленным формированием новых форм поведения, которые, однако, однажды выработавшись, являются стойкими. В одних случаях может характеризоваться выдержкой, постоянством, в других – вялостью, безучастностью к окружающему, безволием, слабостью эмоций.

Меланхолик застенчив, робок, нерешителен. При неблагоприятных условиях может превратиться в замкнутого, боязливого, тревожного, ранимого человека, склонного к тяжелым внутренним переживаниям таких жизненных обстоятельств, которые вовсе этого не заслуживают.

Можно сказать, такое качество как пессимизм наиболее характерен для холериков и флегматиков.

Еще хотелось бы сказать отдельно о детях и подростках «группы риска». Несовершеннолетние «группы риска» больше всего подвержены возникновению такого качества как пессимизм, так как их положительный опыт очень мал. Они склонны к пессимизму в своих действиях и отношениях, не проявляют инициативы, скованны и застенчивы и всегда выделяются среди других людей.

Слайд 9. К настоящему моменту за рубежом разработаны различные методы диагностики оптимизма и пессимизма, которые могут использоваться в исследовательской и практической деятельности психолога. Наиболее известные методики диагностики оптимизма, успешно применявшимися и в России, представлены на слайде. Это LOT Ч. Шейера и М. Карвера и ELOT Е. Чанга; и множество различных методик, среди которых есть как традиционные опросники, так и полупроективные методики и процедуры контент-анализа.

Исследования показывают, что определенный тип пессимизма может быть вполне полезен. Защитный или оборонительный пессимизм – это стратегия, которую используют для того, чтобы справиться с тревогой или беспокойством. Ключевой момент – очень низкие ожидания в отношении реализованного плана или какой-либо ситуации. 1. Заранее представив все возможные ошибки, можно разработать план действий, чтобы их избежать (репетиция, приехать заранее и т.п.). 2.Повышает нашу продуктивность. Каким-то образом, плохое настроение мотивирует нас на лучшие результаты. 3. Подготавливает нас к плохим известиям. 4.Помогает повысить уверенность в себе и самооценку. Возможно, это связано с тем, что пессимисты смогли предвидеть и успешно избежать негативных последствий. 5. Помогает предотвратить болезни, т.к. определенная мера о здоровье, помогает им принимать превентивные меры. Главное это то, что обороняющиеся пессимисты используют свои негативные ожидания как мотивацию, чтобы чувствовать себя более подготовленными и обладать большим контролем над ситуацией.

Эти работы открывают новые грани проблемы пессимизма, помогая практическим психологам осознать невозможность «лечения» всех людей без учета их индивидуальных особенностей «пилюлями» оптимизма и позитивного мышления.

Одной из задач социально-психологической работы является максимальное развитие индивидуальных способностей и нравственно-волевых качеств клиентов, а также побуждение их к самостоятельным действиям и принятию ответственности за все происходящее в их жизни.

Основная цель работы педагогов, психологов, социальных работников с такими пессимистами состоит в том, чтобы они смогли по-новому смотреть на мир, стали более открытыми, активными и доброжелательными.

Слайд 10. Немецкие ученые выяснили, каким образом можно заставить радоваться жизни даже самых заядлых пессимистов. Наблюдения специалистов показали, что физические упражнения, в особенности аэробика, дают такой заряд положительных эмоций, что недовольство своей судьбой и плохое настроение отступают на дальний план. Это объясняется гормонами: хорошая тренировка вызывает мощный выброс дофамина, эффект которого длится несколько часов. Если плохое настроение возвращается, нужно снова отправляться в спортзал.

Таким образом, профилактика пессимизма обращает нас к психологии стресса т.е. все то, что помогает нам справляться со стрессом, защищает нам от пессимизма. А это Спорт, Еда, Сон, Секс, Хобби, Музыка, Творчество, Танцы, Общение с друзьями.

Слайд 11.

У человека может быть множество причин для пессимизма. Такое поведение может указывать на депрессию или тревожность. Что можно сделать в такой ситуации?

1. Выяснить, в чем причина негатива. Задайте вопросы:

  • Что самое худшее может произойти?

  • Почему ты так уверен в том, что всё так обернется?

  • Что будет, если вместо того, чтобы ждать худшего, мы будем надеяться на лучшее?

2. Усильте позитивный эффект (например, стимулировать обсуждение о 3 лучших вещах, произошедших за день).

3. Вознаграждайте человека за процесс, а не за результат.

4. Научите человека брать себя в руки. Можно усилить его защитный пессимизм фразой: «Что мы можем сделать для того, чтобы снизить вероятность того, что у тебя ничего не получится?»

5. Станьте примером позитивного мышления в любой каждодневной ситуации, используя позитивные формулировки.

6. Помогите взглянуть на ситуацию по-другому.

Слайд 12. Как общаться с пессимистом?

  1. Практикуйте эмпатическое слушание (слушайте и старайтесь понять, повторите за ним его беспокойные мысли).

  2. Старайтесь не быть слишком позитивным, стремясь сбалансировать его.

  3. Признайтесь, что пессимист помог вам в достижении цели (пессимисты указывают на проблемы, которые оптимисты склонны игнорировать).

  4. Подбодрите пессимиста, чтобы он стал смотреть на всё более позитивно.

  5. Попросите его быть более точным (пессимисты склонны недооценивать свои навыки и способности).

  6. Объясните пессимисту, как на вас влияет его негативный настрой (многие пессимисты не знают, как другие воспринимают их).

  7. Убедите пессимиста внести некоторые изменения в свою речь (не использовать слова «никогда», «всегда»; попросите добавить «но» к негативным утверждениям).

  8. Станьте примером для подражания, будьте реалистичным, позитивным, оптимистичным.

  9. Примите пессимиста таким, каким он есть (вы не можете заставит его изменить свой образ мышления, он глубоко укоренился в человеке).

Слайд 13. 5 эффективных способов борьбы с пессимизмом

  • Сосредоточьтесь на положительных сторонах своей жизни (подводите итоги каждого дня, вспоминайте события, которые благополучно завершились и за которые вы благодарны; заведите дневник,. и записывайте ежедневно 3 хорошие вещи, которые произошли за день).

  • Смотрите вперед (ошибки можно распознать, исправить и извлечь из них урок. Пока мы живы, вы можете работать над неудачами и трудностями).

  • Совершайте добрые поступки (пожертвуйте на благотворительность, поблагодарите того, кто добр к вам).

  • Мотивируйте других (поощряйте людей, благодарите их, делайте людям комплименты).

  • Окружите себя оптимистами.

  • Хватит ждать, начните действовать!

Слайд 14. 7 фраз, чтобы вежливо остановить пессимиста

Поток жалоб и обид, претензий и беспричинного нытья. Общение с пессимистом, который всегда видит во всем лишь плохое, невероятно изматывает. Как наладить коммуникацию с пессимистично настроенными людьми?

1 способ — избегать «хронических жалобщиков». Минус – можно разрушить отношения с очень важными, хоть и не всегда приятными людьми

2 способ — сочувствовать, поддакивать пессимистично настроенным людям, добавлять собственное нытье к их и без того безрадостной картине мира. Минус – погружение в уныние и провокация людей на постоянные жалобы в моем присутствии.

3 способ – отвечать на унылые заявления так, чтобы нездоровый пессимизм улетучивался из разговора.

1) «Мне так жаль. А что-нибудь хорошее из этого вышло?». Эта фраза показывает, что вы сочувствуете человеку и одновременно переключает мысли на позитивную волну «нет худа без добра». Если в ответ будет: «ничего хорошего не произошло», то можно сочувственно покивать и переключиться на другую тему.

2) «Какой ужас! Но похоже ты отлично со всем разобрался». Когда человека хвалят за «поразительную» психологическую стойкость, это настраивает их на более позитивный лад.

3) «Ничего себе! Расскажи, как у тебя получается с этим справляться?». Вы спрашиваете о стратегии преодоления трудностей и автоматически переводите собеседника в режим поиска решения проблем. Можно гарантированно получить положительный ответ, если еще прилюдно признаться: «Да я понятия не имею, как с этим жить!»

4) «Если бы у него был такой опыт (мудрость, квалификация) как у тебя!». Эта фраза успокаивает, подчеркивает достоинство, заставляет задуматься о причинах поведения других, т.е. комбинация поощрения и рефлексии.

5) «Я правильно поняла, что ты расстроен из-за…». Повторить все что сказал собеседник, чтобы он получил подтверждение, что его услышали.

6) «Ох, кошмар! Я уверена, что ты хочешь поговорить о чем-то более радостном. Что еще у тебя нового?». Заставляем собеседника сменить тему разговора.

7) «Могу я чем – нибудь помочь?». Так же можно добавить: «обязательно дай знать, я буду рада помочь», — и потом перевести разговор на другую тему.

Литература:

Психология оптимизма [Текст] : учебно-методическое пособие к спецкурсу / О.А. Сычев ; Бийский пед. гос. ун-т им. В. М. Шукшина. – Бийск : БПГУ им. В. М. Шукшина, 2008. – 69 с. – 50 экз. – ISBN 978-5-85127-450-3

Приложение 1

ПАМЯТКА

ПЕССИМИЗМ: как преодолеть?!

Как общаться с пессимистом?

  1. Практикуйте эмпатическое слушание (слушайте и старайтесь понять, повторите за ним его беспокойные мысли)

  2. Старайтесь не быть слишком позитивным, стремясь сбалансировать его.

  3. Признайтесь, что пессимист помог вам в достижении цели (пессимисты указывают на проблемы, которые оптимисты склонны игнорировать)

  4. Подбодрите пессимиста, чтобы он стал смотреть на всё более позитивно

  5. Попросите его быть более точным (пессимисты склонны недооценивать свои навыки и способности)

  6. Объясните пессимисту, как на вас влияет его негативный настрой (многие пессимисты не знают, как другие воспринимают их)

  7. Убедите пессимиста внести некоторые изменения в свою речь (не использовать слова «никогда», «всегда»; попросите добавить «но» к негативным утверждениям)

  8. Примите пессимиста таким, каким он есть (вы не можете заставит его изменить свой образ мышления, он глубоко укоренился в человеке)

  9. Станьте примером для подражания, будьте реалистичным, позитивным, оптимистичным.

5 эффективных способов борьбы с пессимизмом

  • Сосредоточьтесь на положительных сторонах своей жизни (подводите итоги каждого дня, вспоминайте события, которые благополучно завершились и за которые вы благодарны; заведите дневник,. и записывайте ежедневно 3 хорошие вещи, которые произошли за день).

  • Смотрите вперед (ошибки можно распознать, исправить и извлечь из них урок. Пока мы живы, вы можете работать над неудачами и трудностями).

  • Совершайте добрые поступки (пожертвуйте на благотворительность, поблагодарите того, кто добр к вам).

  • Мотивируйте других (поощряйте людей, благодарите их, делайте людям комплименты).

  • Окружите себя оптимистами.

  • Хватит ждать, начните действовать!

____________________________________________________________________________

У человека может быть множество причин для пессимизма. Такое поведение может указывать на депрессию или тревожность. Что можно сделать в такой ситуации?

1. Выяснить, в чем причина негатива. Задайте вопросы:

  • Что самое худшее может произойти?

  • Почему ты так уверен в том, что всё так обернется?

  • Что будет, если вместо того, чтобы ждать худшего, мы будем надеяться на лучшее?

2. Усильте позитивный эффект (например, стимулировать обсуждение о 3 лучших вещах, произошедших за день).

3. Вознаграждайте человека за процесс, а не за результат.

4. Научите человека брать себя в руки. Можно усилить его защитный пессимизм фразой: «Что мы можем сделать для того, чтобы снизить вероятность того, что у тебя ничего не получится?»

5. Станьте примером позитивного мышления в любой каждодневной ситуации, используя позитивные формулировки.

6. Помогите взглянуть на ситуацию по-другому.

Причины пессимизма + упражнения + тест

Пессимисты считают, что счастье в жизни всегда будет перевешиваться ценой, которую придется за него заплатить. Они всегда настроены на худшее и боятся, что не справятся с ситуацией, когда это худшее произойдет.

Дети могут иметь генетическую предрасположенность к депрессии и тревожности, сильнее реагировать на неодобрение или быть менее жизнерадостными, но неверие в лучшее – качество приобретенное.

Как победить пессимизм 

Причины формирования пессимизма:

  • невыполненные обещания,
  • незаслуженные наказания,
  • эмоциональные или физические лишения,

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • плохое обращение,
  • неудачи,
  • крушение надежд.

Мини-тест:

  • Часто ли вы сомневаетесь в преданности партнера, считая, что она не может быть долгой?
  • Жаловались ли прошлые партнеры на то, что все, что бы они ни делали, не могло убедить вас в их заботе?
  • Отвергаете ли вы удачные исходы, считая, что с вами такое произойти не может?
  • Ощущаете ли вы дискомфорт, когда все складывается слишком удачно?
  • Привлекаете ли вы партнеров, которые всегда более удачливы?

Упражнения

1. Противопоставить негативные и позитивные взгляды  

Запишите серию коротких диалогов между собой и воображаемым оптимистом.

Составив диалоги, ответьте в дневнике на следующие вопросы:

  • Если ваши утверждения – правда, то утверждения партнера – ложь?
  • Откуда происходят ваши убеждения?
  • Почему вы боитесь смотреть на жизнь более позитивно?
  • Ваши сомнения и скептицизм закрывают вас от возможных альтернатив?
  • Что произошло бы, если б вам пришлось избавиться от каких-либо из своих убеждений?
  • Вы способны взглянуть на свой пессимизм и, подумав о том, как вы до этого дошли, пожалеть себя?

2. Вспомнить пессимистические диалоги из прошлого  

Основываясь на предыдущем списке, вспомните две или три ситуации из детства. Опишите, где вы в тот момент находились и кто выражал пессимизм. Будьте как можно более детальны и уделите пристальное внимание своим чувствам. Придумайте диалог с этим человеком.

3. Что вы говорите, когда партнер пытается помочь  

Запишите в дневнике, что вы обычно отвечаете, когда партнер хочет поддержать вас. Если ответы сопровождаются определенными чувствами, то опишите и эти чувства. Просматривайте свои записи каждый вечер, чтобы лучше оценивать свое поведение. Партнер не может бесконечно выдерживать ваш пессимизм. Можно спросить, что он чувствует, когда вы постоянно сопротивляетесь попыткам приободрить вас.

4. Стать своим собственным оптимистичным партнером  

Из упражнения 1, где вы придумали позитивные ответы партнера, видно, насколько пессимистичными могут быть ваши убеждения. Теперь сделайте себя своим партнером. Постарайтесь вспомнить как можно больше своих мрачных утверждений и замените их оптимистическими. Чем более преувеличенными будут ваши ответы, тем лучше. Возможно, вы внесете в них юмор. Следует надеяться, что вы более четко увидите свои баррикады и захотите их сломать.

5. Определить скрытые защитные механизмы  

В дневнике перечислите способы, которые в прошлом помогали вам побороть свой пессимизм. Затем по шкале от 1 до 4, где 1 = никогда, 2 = иногда, 3 = часто и 4 = чаще всего, оцените, как часто вы используете защитные механизмы.

Например: Всякий раз, чувствуя себя пессимистически настроенным, нужно:

  • заботиться о физическом состоянии организма;
  • духовно просвещаться;
  • переключать внимание, помогая другим;
  • постараться увидеть, что вы преувеличиваете ситуацию;
  • позвонить другу, который вас выслушает и не будет критиковать;
  • расставить жизненные приоритеты;
  • вспомнить, что вы любите в жизни;
  • подумать, как приобрести уверенность;
  • попросить партнера о поддержке.

Цель этого упражнения – понять, что пессимизм не контролирует вас всегда и полностью. Каждую неделю проверяйте, как вы с ним справляетесь. Снова оценивайте, как часто вы используете свои защитные механизмы. Важно, чтобы сумма баллов увеличивалась. Если вы выработаете новые защитные механизмы, добавьте их в список.

6. Ваши смелые поступки  

В дневнике опишите минимум три ситуации, когда вы не позволили пессимизму воспрепятствовать желаемому. Отметьте, что именно вы сделали и как продвигались вперед.

7. Противопоставление ожиданий реальности  

Каждое утро обдумывайте предстоящие дела и представляйте себе, что они закончатся самым ужасным образом. Как можно больше сомневайтесь в себе и предполагайте плохой результат. В дневнике перечислите минимум пять дел, которые вы собираетесь сделать в этот день, и запишите самый ужасный прогноз для каждого случая.

8. Принять похвалы  

Последнее, чему надо научиться, – принимать поддержку и похвалы, не считая, что это манипулирование или использование вас в своих интересах.

Скажите партнеру, что вы прислушиваетесь к своим сомнениям, но не хотите отказываться от того, что предлагают искренне. Если партнер хвалит вас, вежливо спросите, что заставило его сделать это. Объясните, что вы стараетесь побороть свои сомнения, но вы еще не научились хотеть чего-то нереального. Попросите понять и потерпеть.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

В конце каждого дня записывайте все, за что вас похвалили. Затем опишите, как вы относились к этому раньше и что вы сейчас стараетесь делать по-другому. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы научиться доверять своим чувствам. Но это обязательно произойдет.опубликовано econet.ru.

Автор Татьяна Бондаренко

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как общаться с пессимистом? Советы психолога | Психология жизни | Здоровье

Все зависит от того, с пессимистом какого типа вам пришлось столкнуться. Наш эксперт – психолог Ольга Агеева.

От природы

Некоторым мрачный взгляд на действительность свойственен от рождения. Психологи называют таких пессимистов конституциональными, а биологи пытаются понять, чем такие люди отличаются от других. Например, исследователи из Мичиганского университета (США) выяснили, что в мозге пессимистов меньше особых нейропептидов. Из-за этого они эмоциональнее реагируют на негативные сообщения, чем те, у кого нейропептидов больше. Пока это только теория. Однако факт: пессимизм – способ мышления таких людей, переделать их не получится.

Несколько советов

Учитесь принимать такого человека. Его пессимизм вас раздражает? Зато у него наверняка есть качества, которые вам нравятся, сконцентрируйтесь на них.

Учитесь переводить высказывания пессимиста на свой язык. То, что он оценивает как «ужасно», вам может показаться «не очень хорошим» или «нормальным». Это позволит менее эмоционально реагировать на его слова, не даст им испортить вам настроение.

Оставляйте человека в покое, когда его настроение особенно мрачное.

Жизнь заставила

Не реже бывает и так: в юности человек демонстрирует жизнерадостность, а годам к 40–50 становится «махровым» пессимистом. В этом «виноваты» жизненные обстоятельства: цели, которых он не смог достичь, люди, не оправдавшие его ожиданий.

У таких людей изначально не слишком высокая самооценка, а неудачи еще больше ее «роняют». Пытаясь удержать ее на уровне, человек заранее программирует себя на то, что ничего не получится, начинает скептически относиться к любой затее. Увы, делает он это в отношении не только себя, но и окружающих. Например, мамы говорят детям, что тем будет очень сложно (а то и невозможно) поступить в институт, создать семью, получить хорошую работу.

Несколько советов

Такие прогнозы из уст близкого раздражают (тем более что зачастую не сбываются). Но не стоит злиться и обижаться. За подобными речами кроется желание застраховать вас от неудач, так пессимист проявляет любовь к вам.

Порой к прогнозам стоит прислушаться. Оптимисты быстро вдохновляются, начинают строить планы на будущее, фантазировать. Умение пессимистов видеть худший результат дает возможность реально оценить ситуацию, а во многих случаях и «подстелить соломки».

Близкого-пессимиста многие стремятся перенастроить на позитив. Бывают случаи, когда это возможно. Однако зачастую пессимизм уже настолько укоренился, что стал вторым естеством. Пытаться менять такого человека бесполезно, не тратьте на это время.

На показ

Существуют и демонстративные пессимисты. Они стремятся поведать о своих неурядицах окружающим, добиться от них сочувствия. Часто для этого выбирают «жилетку» – человека, который из вежливости и сострадания соглашается их слушать. И при этом не только заряжается негативом, но и тратит массу энергии на то, что не дает ему никакой отдачи.

Несколько советов

Переводите диалог в конструктивное русло. При первых жалобах говорите: «Да, тебе несладко. Что я могу для тебя сделать? Я готов». В большинстве случаев такие люди ничего предпринимать не хотят, поэтому быстро находят новую «жертву».

Если разорвать отношения вы не можете, старайтесь меньше вникать в проблемы «нытика»: «Да, ситуация у тебя действительно – не позавидуешь, даже не знаю, что посоветовать». Это позволяет выразить сочувствие, но не погружаться в негатив самому. А главное – не вовлекаться в диалог, который никому ничего не даст.

Читайте в соцсетях!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *