Позитивное и негативное мышление: Как позитивное мышление улучшает жизнь – 20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление

Автор: | 21.03.2021

Содержание

Как позитивное мышление улучшает жизнь

Могут ли позитивные мысли отразиться на нас чем-то большим, чем просто улыбкой на лице? Да. В этом убеждена Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson) — обладатель степени доктора философии Стэнфордского университета. Фредриксон является одним из ведущих мировых учёных, изучающих социальную психологию. Её труды получили широкое распространение и были удостоены почётных наград. За 20 лет научной деятельности Барбара провела ряд исследований, направленных на изучение влияния эмоций на жизнь человека в перспективе. К каким выводам она пришла? Давайте выяснять.

Как негативные мысли влияют на мозг

Давайте представим, что вы идёте по лесу и неожиданно встречаете на своём пути волка. В такой ситуации ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — страх.

Учёным давно известно, что отрицательные эмоции программируют извилины на выполнение определённых действий. Например, при пересечении с волком вы начинаете от него убегать. Весь остальной мир перестаёт существовать. Вы сосредотачиваетесь исключительно на звере, страхе и желании поскорее убраться подальше.

Фото: jay / Фотодженика
Фото: jay / Фотодженика

Иначе говоря, отрицательные эмоции сужают мышление и ограничивают мысли. Глядя объективно на ситуацию, вы могли бы попробовать залезть на дерево или защититься палкой, но мозг игнорирует имеющиеся варианты. Для извилин нет другого выхода, когда на вас смотрят глаза хищника.

Конечно, миллионы лет назад заложенный в наших предках инстинкт самосохранения помогал им выживать и продолжать род. Но в нашем современном обществе нет нужды беспокоиться о неожиданной встрече с опасным представителем дикой природы. Проблема в том, что ваш мозг всё ещё запрограммирован реагировать на негативные эмоции так же — путём отключения от окружающего мира и отклонения альтернативных вариантов действий.

Почему хладнокровие и умение сдерживать свои эмоции — это чуть ли не самые важные качества хорошего боксёра? Потому что гнев и эмоции в бою сужают умственные способности и не дают проявить тактическое мышление. Смотрите на список предстоящих дел на день, находите его не очень реальным и не можете приступить к выполнению? Да, вас сковал паралич, вызванный ужасом созерцания длинного перечня задач. Чувствуете себя паршиво из-за того, что не заботитесь о состоянии своего здоровья? Теперь все ваши мысли сводятся к тому, какие вы слабаки, лентяи и бездельники.

В каждой схожей ситуации мозг закрывается от внешнего мира и концентрируется на негативных эмоциях: страхе, гневе или стрессе. Негативные эмоции не дают вашей голове посмотреть по сторонам в поисках альтернативных вариантов и возможностей, которые окружают вас. Это всего лишь инстинкт выживания.

Как позитивные мысли влияют на мозг

Фредриксон изучила воздействие положительных мыслей на мозг во время небольшого эксперимента. Она разделила испытуемых людей на группы по пять человек и показала каждой компании разные видеоролики.

Первым двум группам были показаны клипы, вызывающие положительные эмоции. Группа 1 насыщалась чувством радости. Вторая пятёрка смотрела кадры, создающие чувство удовольствия.

Третья компания смотрела на изображения, которые по своей эмоциональной насыщенности были нейтральными или не содержали значительных эмоций.

Последние две группы «наслаждались» видеорядом, генерирующим негативные эмоции. Четвёртая пятёрка впитывала чувство страха, а заключительная — чувство гнева.

После этого каждому участнику предлагалось представить себя в ситуации, когда подобные чувства могли бы возникнуть, и записать то, что они бы предприняли. Каждому испытуемому дали лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались фразой «Я бы хотел…».

Участники, которые смотрели ролики страха и гнева, написали наименьшее количество ответов. А испытуемые, которые любовались образами радости и удовольствия, заполнили значительно большее количество строк даже в сравнении с нейтральной группой.

Таким образом, когда вы испытываете положительные эмоции, например радость, удовольствие, любовь, вы обращаете внимание на большее число возможностей в своей жизни. Эти выводы были одними из первых действительно доказывающих, что положительные впечатления увеличивают чувство собственных сил и открывают новые возможности мышления.

Но это лишь начало. Самое интересное влияние позитивного мышления приходит погодя…

Как позитивное мышление развивает навыки и умения

Выгода позитивных эмоций не ограничивается несколькими минутами приятных ощущений. Положительные впечатления помогают обретать навыки и развивать ресурсы для применения в дальнейшей жизни.

Рассмотрим реальный пример.

Ребёнок, бегающий по улице, прыгающий по лужам, машущий веткой и играющий с друзьями, развивает легкоатлетические способности (физические навыки), коммуникативность (социальные навыки) и умение открывать новое и изучать мир вокруг себя (творческие навыки). Таким образом, позитивные эмоции от игры и радости воспитывают в ребёнке навыки, которые будут полезны на протяжении всей его жизни.

Фото: Deklofenak / ФотодженикаФото: Deklofenak / Фотодженика

Приобретённые навыки живут гораздо дольше эмоций, их инициировавших. Спустя годы заложенная крепкая физическая форма может вырастить настоящего спортсмена, а навыки общения — явить миру грамотного управленца. Счастье, давшее базу навыкам, уже давным давно прошло и забыто, а сами умения не теряются.

Фредриксон именует эту особенность теорией расширения границ и развития. Потому что позитивные эмоции увеличивают чувство собственных сил и рождают мысли, что в свою очередь развивает новые навыки, которые обязательно пригодятся в других сферах жизни.

Как отмечалось ранее, отрицательные эмоции производят обратный эффект. Именно они тормозят построение новых навыков ввиду существования угрозы или опасности.

В завершение вышеизложенного напрашивается вполне логичный вопрос: если положительные эмоции настолько полезны для нашего будущего, как стать позитивным?

Как проникнуться позитивным мышлением

Так как же увеличить количество позитивных эмоций в жизни и применить на себе действие теории расширения границ и развития?

Непременно своё дело сделает любая искорка радости, удовлетворённости и любви. Но только вы точно знаете, что сработает на вас. Может быть, это будет игра на гитаре, прогулка с близким человеком или вырезание деревянного гномика для любимого цветника.

Тем не менее стоит обратить внимание на некоторые занятия, подходящие многим землянам.

Медитация. Недавнее исследование Фредриксон показало, что ежедневно медитирующие люди испытывают больше положительных эмоций, чем те, кто не практикует медитацию. Как и ожидалось, занятие медитацией благоприятно сказывалось на долгосрочных навыках. Например, через три месяца после окончания эксперимента ежедневно медитирующие люди обладали повышенным вниманием и целеустремлённостью, а состояние их здоровья улучшалось.

Письмо. Исследованием, опубликованным в журнале Journal of Research in Personality, рассмотрены две группы студентов по 45 человек. Первая группа на протяжении трёх дней писала о сильных положительных чувствах. Другая — на обычную тему.

Спустя три месяца у членов первой команды было отмечено лучшее настроение, они реже болели и обращались за помощью к врачам. Всего три дня письма о позитивных вещах повлияли на улучшение здоровья.

Игра. Впихните игровые виды спорта в свой жизненный график. Вы планируете встречи, переговоры, мероприятия и разнообразные обязанности, занося их в календарь, но почему не находите время на любительский спорт?

Фото: chaoss / ФотодженикаФото: chaoss / Фотодженика

Когда в последний раз вы предавались эксперименту и открывали новые для себя вещи? Когда в последний раз вы планировали развлечения? Разве счастье менее важно, чем планёрка по вторникам?

Разрешите самим себе улыбаться и радоваться преимуществам положительных эмоций. Запланируйте мини-футбол с друзьями или небольшое приключение со своей второй половинкой. Тем самым вы испытаете удовлетворение и радость, а также изучите и разовьёте новые для себя навыки.

Что первично: счастье или успех?

Нет сомнений в том, что счастье проявляется в результате достижения успеха. Например, победа в чемпионате, переход на новую высокооплачиваемую работу, встреча любимого человека обязательно привнесут в вашу жизнь радость и удовлетворение. Но не стоит ошибочно полагать, что счастью ВСЕГДА предшествует успех. Вас когда-нибудь посещала мысль: «Как только я получу (добьюсь) что-либо, сразу буду на седьмом небе от счастья»? На самом деле нет нужды откладывать своё счастье до наступления определённого события. Будьте счастливы здесь и сейчас.

Счастье — и предшественник успеха, и его результат!

Жизнь счастливых людей схожа с движением по восходящей спирали. Они радуются всему, что их окружает. Тем самым они развивают себя и свои навыки, помогающие достичь успеха, а сам успех насыщает человека ещё большей радостью. И так виток за витком.

Что теперь делать

Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин хорошего самочувствия. Да, само по себе здорово просто быть счастливым. Но моменты радости также имеют важное значение для вашего ума, помогая ему раздвигать границы и приобретать навыки, которые станут ценными в других сферах вашей жизни.

Необходимо искать пути построения своего счастья и привнесения в жизнь положительных эмоций. Медитация, письмо, игра и всё что угодно — это не просто сиюминутное снижение стресса и несколько улыбок. Занимайтесь интересными делами, гоняйте мяч, бросайтесь в эксперименты. Ваш мозг сделает остальное за вас.

Негативное мышление — причины, способы, как с ним бороться

Негативное мышление – это особенность восприятия действительности и построения мыслительных компонентов таким образом, что личность постоянно критикует, возражает, оспаривает, а любую данную ситуацию склонна расценивать как неблагоприятную. Понятие близко к пессимизму и является его основой, предрасположенностью психики. Позитивное и негативное мышление являются антонимами, как в языковом употреблении, так и в действенном проявлении. При этом негативное мышление не только отрицает всё происходящее и хорошие моменты, но также оказывает фрустрирующее действие на всю психику и будущее развитие личности и жизненных моментов.

Люди с негативным мышлением находятся всегда в рамках проблем, либо возникающих либо решающихся, но в их мировоззрении отсутствуют такие категории как возможное развитие, способности, удача, благоприятные стечения обстоятельств. Если они начинают проект, то первым делом концентрируются на размерах провала и долгов если это не удастся, если завязывают отношения, то изначально подозревают партнёра в неверности. Сильная концентрация на неудачах прошлого опыта даёт исключительно подтверждение того, что мир неблагоприятен и раскрашен серыми оттенками. Это одно из свойств слабой личности, застревающей на своих травмах вместо использования негативного опыта для преобразования реальности.

Причины

Изменить негативное мышление можно, если заранее предотвратить воздействие негативных факторов, конечно всегда профилактика более эффективна, поэтому если ребёнок воспитывается в семье самореализующихся оптимистов, то и негативное мышление ему будет непонятно от природы. Выделяют основные причины развития негативного мировосприятия, основываясь на которых можно выделить главные моменты борьбы с разрушающим жизнь и настроение концептом.

Когда дети допускают ошибки, то чрезмерно эмоциональная реакция родителя может закрепить в психике понимание, что это не возможность, а просто огромная неудача. Когда нет сформированного отношения к ошибкам как естественному течению жизни, то они подсознательно воспринимаются как крах и тогда весь мир становится дуальным, где человек либо успешен и любим, либо неудачник со всеми вытекающими. Если же изначально в воспитании присутствует отношение к ошибкам как к норме, то ребёнок адекватно воспринимает себя и может замечать свои успехи, потому что сознание расслаблено. Потом такое восприятие переходит и на весь мир, когда присутствует понимание, что могут быть плохие и хорошие дни.

Во многом негативное мышление формирует масс-медиа, где каждый день акцент делается на катастрофах, убийствах, кражах и прочих негативных моментах. Это обусловлено тем, что именно плохие новости наиболее сильно эмоционально цепляют человека, поэтому чтобы заработать рейтинг все компании стараются нагнетать ситуацию и говорить только о подобных событиях, забывая указать красивые виды, добрые поступки простых граждан или меценатов, редкие природные явления и прочее.

После просмотра новостной ленты складывается ощущение, что мир ужасен и просто эти ужасы ещё не добрались до конкретно вашего дома, но нужно быть всегда наготове и выискивать все проявления негатива заранее. Видя только плохое, постоянно мониторя ситуацию относительно того, чтобы не возникло негатива, человеческое сознание ориентируется на восприятие зла, поскольку это нужно для выживания. Так мы постепенно теряем способность радоваться мелочам, надеяться и замечать хорошие изменения, тенденции в сторону улучшения, просто деградирует способность увидеть и развить что-то, помогающее стать счастливее.

Жизненный опыт человека также является сильным фактором по развитию негативного мышления, так яркие или тяжёлые отрицательные переживания запускают как снежный ком череду негативного восприятия действительности, при этом, чем сильнее человек погружается в свою депрессию, тем негативнее объективная реальность становится. Огромное количество мыслей и попыток предугадать исход ситуации приведут не только к оценке предполагаемой прибыли, но и возможного ущерба, и чем дольше концентрироваться на подобных раздумьях, тем сильнее будет становиться страх ошибки. Бывают даже случаи, что придумав уникальный проект, человек ещё на стадии теории так сильно пугает сам себя, что в итоге парализуются все действия и не предпринимаются любые шаги или это делается с таким уровнем неуверенности, что провал происходит сразу.

Подобное поведение складывается в двух наиболее распространённых случаях – когда у человека есть синдром отличника и боязнь любых неудач, если же эти факторы присутствуют в тандеме, то чтобы начать мыслить в позитивном ключе будет мало прочитать советы о том, чтобы замечать прекрасное. Любые глубинные характеристики личности можно проработать только со специалистом или же на групповой психотерапии, после чего мир так же не засверкает положительными моментами, но уже появится выбор, что именно замечать.

Паттерны негативного мышления

Разрушение паттернов негативного мышления является основной задачей в работе с этим негативным качеством. Любое мышление складывается из многих устоявшихся данностей, где по отдельности или не в систематическом проявлении невозможно будет говорить о позитиве или негативе, но постоянное использование определённых привычек и особенностей поведения формирует общий негативный стиль жизни, поэтому пошаговое уничтожение дегармонизирующих паттернов является путём, как можно выровнять свою жизнь.

Первоочередным тут является фокусировка на отдельных деталях ситуации, а не на общем контексте. Так человек может прослушать час похвалы, где в середине будет упомянуто незначительное замечание – в итоге он возвращается домой расстроенный тем, что его работу снова критикуют. Такое чрезмерное и избирательное абстрагирование свойственно любому полярному мышлению, только позитивно ориентированные люди даже в недовольстве постараются увидеть комплимент, а вот пессимисты найдут червоточину, обозначая это ложкой меда и продолжая концентрироваться именно на ней.

Личностные акцентуации играют роль в том, в какую сторону будет вывернута ситуация – депрессивные будут концентрироваться на малейших недостатках, тревожные постараются неизвестность превратить в кризисное состояние, паранойяльные личности всегда будут подозревать в нечестности даже банкоматы и автоматические системы, не говоря о живых людях. Мир как бы фильтруется, и наибольшее значение придаётся только смущающим, неизвестным и плохим моментам, при этом все положительные происшествия всегда служат незаметным фоном.

Негативное мышление не всегда только на стороне зла и краха, у таких людей понимание радости, удачи, добра – единственная проблема в том, что их мир напоминает подростковый, где все имеет чёткую полярность без полутонов. Такая поляризация мышления приводит к тому, что хороший день должен быть приятным тотально иначе это не считается, а при желании негатив можно найти (дождь намочил, кондуктор нахамил, книгу не дочитал, кто-то не вовремя позвонил). Мы не можем полностью контролировать действительность и только возможность дать некоторым событиям течь своим чередом, может дать возможность расслабиться и позволить чуду самому прийти тогда, когда ему хочется.

Негативному человеку присущ такой паттерн, как делать глобальные умозаключения. Основываясь только на единичном случае или факте. Они могут вычеркнуть человека из друзей, если тот однажды опоздал на встречу, забыв, сколько лет тот помогал, могут посчитать, что никогда не научатся управлять мотоциклом, если после первой поездки врезались в забор. Эти люди просто не дают вселенной, себе, окружающим ни единого шанса и не допускают моментов, требующих времени, ошибок, дегустации различных методов. В итоге такие обобщения приводят ко многим ограничениям и там, где другой человек захочет попробовать, увидит возможности или альтернативные пути решения, личность с негативным мышлением даже не будет рассматривать этот вариант, т.к. однажды там было неприятно или не получилось.

Жёсткие правила наполняют жизнь этого человека, причём не только относительно своего поведения, но и других людей. У них есть определённые образы и сценарии, как себя ведёт друг, а как сестра, что должен говорить муж и как происходит отдых у тех, кто только начал встречаться.

Поэтому любые отклонения поведения людей от их внутренних правил и картинки приводят к скандалам и разочарованию, попыток что-либо объяснить не предпринимается, т.к. это кажется и так понятным. Брак может распасться, потому что жена не встретила его школьных товарищей в аэропорту, когда в его мире это предполагалось, деловые отношения могут трещать, потому что заказчики присылают правки не в тот же вечер, а утром. Логичность данных требований может хромать, но их неукоснительность вечна.

Требования долженствования к себе так же утомительны и могут касаться, как поддержания здорового образа жизни (должен бегать, не смотря на то, что нравится плавать), должен встречаться с братьями (при отсутствии интересов и тепла), должен содержать всех женщин (хотя дочь взрослая, а мать в принципе должна себя обеспечивать). Чем больше в жизни долга и меньше желаний, тем менее радостной она кажется, а ежедневные задачи требуют колоссальной энергии, потому что делаются не из вдохновения.

Как бороться с негативным мышлением

Победа над негативным мышлением требует не столько больших усилий, сколько ежедневной работы, причём внутренней, по контролю над собственными мыслями и повышением уровня развития. Невозможна трансформация, если не раскопать причины подобного стиля жизни и не устранить их. Можно проводить ревизию самостоятельно, прибегая к определённым техникам или воспользоваться помощью психотерапевта, но есть обязательные сферы, требующие внимания.

Негативные установки мышления исходят из неуверенности в себе и в мире, поэтому необходимо восстановить адекватный уровень самооценки, разобраться, что именно получается удивительно хорошо, а что вы способны сделать только с чьей-то помощью. Даже уверенное признание, что какую-то деятельность вы выполнить не можете, повышает оптимизм, т.к. есть понимание обращения за помощью или в платные услуги, что все равно приводит к результату и проблема решается, вместо привычного накопления.

Изучайте и внутренний мир – чем выше уровень самоосозания, понимания своих внутренних ценностей. Желаний и смыслов, тем больше можно свою жизнь переориентировать в индивидуальный проект. Тогда не будет необходимости ориентироваться на общепринятые клише счастья, а действительно получать удовольствие. Чем больше будет ярких и позитивных эмоций, тем лучше сформируется привычка замечать хорошее и в каждой ситуации искать варианты удовлетворения своих потребностей, оборачивая даже негативные моменты в плюс.

Исключайте из своей реальности все источники негатива – отписывайтесь от новостных каналов о трагедиях, удаляйте из друзей тех, кто постоянно прогнозирует конец света и крах страны, переставайте общаться с ноющими и жалующимися. Чем меньше таких источников, тем быстрее мозг очистится от программы поиска негатива и усиления тревоги, вместо чего начнет искать развивающие курсы или красивые виды. Любую ситуацию оценивайте сразу с нескольких позиций, чтобы понять, где действительно была допущена ошибка – обвинить самого себя, погоду или страну наиболее простой способ, не дающий результатов. При таком восприятии вы оказываетесь лишь марионеткой в руках случая, а если рассматривать любые неприятности, как опыт для саморазвития, то можно в будущем взять полную ответственность за собственную жизнь.

Смотрите чаще на детей и берите с них пример – любую свободную минуту они посвящают исследованию мира, игре и веселью, взрослые напитываются негативом из новостей или неприятностей близких. Просмотрите в перерыв весёлый ролик вместо ленты новостей, сходите в парк развлечений с друзьями вместо того, чтобы за пивом обсуждать политику, поиграйте в игру с любимыми вместо подсчёта семейного бюджета, который вы делаете каждый день.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Осознанность, позитивное и негативное мышление

В наши дни мало кто не слышал или не читал об осознанности. Об этом много говорят, пишут и пересылают друг другу мудрые фразы в социальных сетях. И, казалось бы, всем всё давно понятно на эту тему. Так же дело обстоит и с видами мышления. Мы знаем, что позитивное мышление делает нас и весь мир вокруг прекрасным, а негативное – разрушает. Однако всё не так просто. Оказывается, знать и понимать – это разные вещи! Нам эти темы уже очень знакомы, и кажется, что всё очень просто, и мы редко пытаемся вдуматься, а что же за этим стоит.

Для многих позитивное мышление, например, – это что-то вроде самовнушения: «Всё замечательно, я очень успешен, не буду думать о плохом, меня всё устраивает в моей жизни» и так далее в таком же духе. Негативное же, наоборот, воспринимается как поток жалоб. Часто на этом все объяснения заканчиваются. Осознанность же для нас – это примерно следующее: «Будь здесь и сейчас, и тогда сразу всё встанет на свои места». К сожалению, это очень поверхностные представления, и я объясню почему.

Настоящее понимание какой-либо практики, а осознанность и выработка позитивного мировоззрения – это именно практика, характеризуется тем, что мы способны это применять и применяем в своей жизни. Если не применяем, значит, мы это не поняли до конца. Что же нужно знать об осознанности, чтобы понять, как это работает?

Прежде всего, давайте проведём эксперимент, насколько мы можем быть осознанны уже сейчас. Попробуйте выполнить следующее: возьмите в руки часы и, следя за минутной стрелкой, постарайтесь сохранить при этом ощущение самого себя и сосредоточьтесь на мысли: «Я – такой-то (ваше имя), и в настоящий момент я здесь». Думайте только об этом, следите за стрелкой, продолжая осознавать кто вы, как вас зовут и место, где вы находитесь. Выполняйте 2-3 минуты. Упражнение кажется простым до смешного, но попробуйте его сделать добросовестно и, возможно, откроете для себя, что его не так просто совершить, не отвлекаясь. Мы можем обнаружить, что в течение даже такого короткого отрезка времени, наш ум не способен полностью сосредоточиться. А если понаблюдаем за собой в повседневной жизни, то увидим, что часто думаем, действуем, чувствуем и говорим автоматически.

Наша степень осознанности постоянно меняется. Люди, -пo- мнению специалистов, посвятивших свою жизнь изучению осознанности и духовной трансформации человека, могут иметь четыре разных состояния сознания. Однако, обычный человек, не ведущий никакой работы в этом направлении, преимущественно находится в двух низших состояниях, а к двум высшим не имеет доступа, в силу укоренившейся привычки к своему обычному состоянию. Только иногда ему доступны яркие вспышки высшего сознания, но он не способен их удержать, так как не знает, что для этого нужно делать.

Какие же это четыре состояния?

  1. Первое состояние – это наш обычный ночной сон, в котором мы проводим треть, а то и половину своей жизни. Тело находится без движения, и сознание находится в этот момент в самом низком своём состоянии, мы себя не помним и не осознаём. У некоторых людей бывают осознанные сны, но это не относится к большинству.
  2. Второе состояние – то, в котором люди проводят остальное своё время, считая его активным и называя «бодрствующим» или даже «ясным сознанием». Но на самом деле легко убедиться, что это не так и в основном мы себя не очень — то осознаём, а ведём себя часто по принципу стимул — реакция.
  3. Третье состояние – это уже результат работы над собой и называется самовоспоминание, или осознание своего бытия. Большинство полагает, что и так обладает этим состоянием или может находиться в нём по своему желанию. Но простой пример борьбы с какой-нибудь своей вредной привычкой, то, как это не просто даётся, как мы откладываем на потом многие важные дела, говорим в порыве гнева или обиды, а потом жалеем об этом, говорит нам об обратном.
  4. И четвёртое состояние сознания называется «объективным сознанием». Это то, что называют «просветлением», то есть способностью видеть себя и мир как они есть. Большинство религий и древних учений ставят такое состояние своей высшей целью, которая достигается путём долгой и интенсивной работы над собой.

Большинство людей «спит» и не осознаёт своих поступков, мыслей, слов, и к чему их ведёт такой образ жизни. Только поэтому возможны такие вещи, как кровопролитные войны, ненависть, национализм, загрязнение среды, в которой мы живём, самоубийственные привычки, бессмысленное потребительство, и многие другие тенденции, не совместимые со здравым смыслом. И если четвёртое состояние осознанности доступно лишь тем, кто полностью посвящает этому всю свою жизнь, то третье состояние – это то, чего мы можем достигнуть и то, чем мы должны бы обладать уже сейчас. Но в силу неправильного образа жизни это состояние в нас крайне не устойчиво.

Задайте себе вопрос, насколько легко вы управляете своим телом , легко ли владеете своими эмоциями, особенно в стрессовой ситуации, легко ли контролируете свои мысли? Насколько хорошо вам это удаётся, настолько высока ваша способность осознавать себя. Если у вас есть желание как-то продвинуться в этом направлении, то, как вы уже, наверное, догадываетесь, и работать нужно будет на всех уровнях. То есть на физическом, эмоциональном и ментальном.

Невозможно описать все виды практик в данной статье, поэтому для более детального изучения предлагаю ознакомиться с трудами тех людей, которые достигли в этом успеха, но некоторые из них я хотела бы предложить, как упражнения в осознанности.

Итак, на уровне тела это могут быть любые непривычные для него действия, так как привычные уже давно стали автоматическими и погружают нас в сон. Попробуйте, например, следующее:

  • Всё, что вы обычно делаете правой рукой, делайте левой.
  • У себя дома пройдите из одной комнаты в другую с закрытыми глазами или задом наперёд.
  • Освойте танцевальные движения разных стилей, особенно хороши народные танцы.
  • Попробуйте восточные единоборства, йогу, особенно балансовые асаны.
  • Научитесь полностью, поочередно, осознанно расслаблять все части тела ( для этого хорошо подходит шавасана и йога-нидра ). И старайтесь следить за тем, чтобы напрягать в повседневной жизни только те мышцы, которые задействованы в данный момент. Когда пишите, — не напрягайте мышцы лица, шеи, плеч. Прибиваете Забиваете гвоздь – не нужно наносить удар всем телом, тратьте на это только ту часть силы, которая вам при этом необходима.
  • Поэкспериментируйте с установившимися двигательными привычками: попробуйте изменить походку – идите более быстро или медленно чем обычно; не сидите ногу на ногу, если вы так привыкли; осознанно принимайте пищу, не отвлекаясь на разговоры и гаджеты.

На эмоциональном уровне потренируйтесь по поводу из без повода не выражать отрицательные эмоции. Речь идёт о наблюдении себя в момент, когда такая эмоция появляется, и попытке с ней что-то сделать. Не подавить, поскольку это ни к чему не приведёт, она обязательно потом выскочит, а именно найти повод, чтобы не выражать такую эмоцию.

Какие эмоции могут считаться отрицательными? Это грубые, подавляющие и разрушающие нас проявления. Раздражительность, гнев, страх, уныние, жалость к себе, ненависть, зависть, ревность и подобные им. Эмоции зачастую очень быстро возникают, поэтому, чтобы не поддаваться им, нужно заранее подготовить себя. Поразмыслить, насколько оправданно для нас их наличие, приносят ли они нам пользу, дают ли здоровье, прилив сил или наоборот разрушают. Некоторые гордятся своим взрывным характером или считают склонность к депрессии красивым признаком утончённой натуры. Это всё грани усвоенного мировоззрения, которые хорошо бы пересмотреть и выяснить, так ли это на самом деле.

Очень полезно будет проверить всё на собственном опыте, как рекомендует Джняна йога (путь мудрости). Попробуйте не позволить себе, например, впасть в уныние или поворчать по поводу погоды, ситуации в стране, состояния экономики, и посмотрите, в каком случае вы будете чувствовать себя лучше. Заберёт ли у вас это силы или прибавит.

Работа с отрицательными эмоциями на высшем уровне предполагает их трансформацию в положительные. Это особое умение и даётся не сразу. Практика Ишварапранидханы, или посвящение всего Богу или Высшему, является эффективным путём для достижения безмятежности и осознанного благодушия. Если я посвящаю все свои действия, мысли, чувства Высшему, это значит, что я ему доверяю. А если я ему доверяю, то у меня нет повода испытывать отрицательные эмоции. Всё происходит так, как должно. Это пример того, как мировоззрение может влиять на наши внешние проявления.

И, наконец, работа с мышлением! Осознанность на этом уровне — будет проявляться в выборе как раз- таки позитивного или же негативного образа мышления, умении контролировать внутренний диалог, не задерживаться мыслями в прошлом или в ожидании лучшего будущего, тренировке находиться в настоящем.

Какие упражнения здесь могут быть использованы? Их опять же очень много, но приведу вам некоторые из них:

  1. Пробуйте погружаться мысленно в каждое действие, которое вы делаете. Задавайте себе вопрос, как я могу сделать это ещё лучше? Для чего я это делаю? К чему это приведёт? Будет ли это кому- то полезно или нанесёт вред?
  2. Останавливайте по возможности мысленный диалог ни о чём, особенно если это перемалывание прошлых обид, упущенных возможностей или бесплодных мечтаний. Для этого хорошо подойдёт медитация с концентрацией на дыхании. Просто наблюдайте за дыханием, чуть растягивая вдох и выдох, и не обращайте внимания на мысли, которые будут приходить. Также просто старайтесь замечать такие моменты внутреннего диалога и прерывайте, когда поймали себя на этом.
  3. Попробуйте в течение дня каждый час (минута в минуту) говорить и ощущать «я есть». Старайтесь не пропускать нужный момент. Потом исследуйте, сколько раз удалось не забыть и вовремя сделать эту короткую практику.
  4. Изучите свои негативные убеждения и по возможности замените их позитивными. Посмотрите, к чему ведёт, например, такая мысль, как «У меня никогда ничего не получается». Вдохновляет ли это вас на что-нибудь или оправдывает возможность ничего не предпринимать. Проследите за «чужими» оценками в свой адрес, насколько вам это нужно и насколько помогает жить хорошей жизнью.

Изучая себя и содержание основных своих мыслей, мы придём к выводу, что и позитивное, и негативное мышление коренится в том или ином взгляде на мир. Достаточно сместить свой фокус в ту или иную сторону, и картина полностью меняется.

Сравните «Весь мир – это просто бездушная материя, которая не имеет Творца, объективной цели и смысла. Жизнь – это просто физический процесс, где выживает сильнейший. Со смертью всё заканчивается, а значит, нужно взять от жизни как можно больше удовольствий. После меня хоть потоп». И «Вся вселенная – это разумное существо, одухотворённое и лелеемое Высшим духом. Всё живое и все люди связанны между собой, так как все являются частичкой Высшего сознания. Если я становлюсь лучше, добрее, чище, то изменяется и расцветает всё вокруг меня. Я никому никогда не причиню вреда ни мыслью, ни делом, ни словом, потому что всё это отражение меня самого, а себе я не хочу зла. Всё происходит в соответствии с Высшей волей, поэтому со мной не может произойти ничего, что не пошло бы мне на пользу и из чего нельзя чему-либо научиться»..

В каком случае человек будет чувствовать себя более счастливым и умиротворенным, способным на великие достижения, в первом или во втором? Как каждое из этих убеждений отразится на окружающем нас мире? Какое из них более способствует проявлению осознанности в нас? Как говорит мой любимый персонаж из фильма » Махабхарата»: «Подумайте об этом»!

Позитивное мышление | Блог 4brain

позитивное мышление

Сегодня мы поговорим об одном из самых противоречивых понятий в области развития личности. Словосочетание «позитивное мышление» настолько «заезжено», что у многих людей вызывает негативные ассоциации. Но само умение мыслить позитивно действительно важно.

Преимущества позитивного мышления

В последние годы было проведено много исследований, которые показали преимущества позитивного мышления. Например, работа, опубликованная в «Journal of Behavior Research and Therapy», и исследование университета Кентукки говорят о важности этого навыка.

В первую очередь, преимущества эти касаются здоровья:

  • Увеличение продолжительности жизни
  • Более низкие показатели депрессии
  • Низкий уровень стресса
  • Улучшение психологического и физического благополучия
  • Помогает справляться с давлением, апатией и другими негативными состояниями

Конечно, не все выглядящие позитивно люди являются на самом деле таковыми. Именно поэтому, кстати, этот навык воспринимают неправильно. Дескать: «Знаю я одного такого. Вчера с сердечным приступом увезли». Когда внутри человека ревут демоны, а сам он улыбается каждому встречному, это не делает из него оптимиста, а, скорее, ведет к шизофрении, а также соматическим заболеваниям.

Что делать в том случае, если это вы? Дело в реальном, а не фальшивом изменении состояния. Да, порой придется притворяться, особенно если вы лидер и должны излучать оптимизм для своей команды. Но если не научитесь быть подлинно позитивным, есть риск возникновения внутренних конфликтов и серьезных проблем со здоровьем. О том, как этого достичь, мы поговорим дальше в статье.

Остальные преимущества позитивного мышления включают:

  • Повышение вероятности достижения цели
  • Высокий уровень мотивации и силы воли
  • Умение справляться с конфликтами и общаться с людьми
  • Хорошая концентрация
  • Уверенность в себе

Известный мотивационный спикер Брайан Трейси говорит о двух основных преимуществах позитивного мышления:

  1. Люди с позитивным мышлением всегда думают о том, чего хотят достичь и продолжают искать способы получить это. Они четко понимают свои цели.
  2. Они ищут светлые стороны в любом событии. Когда что-то идет не так, они говорят: «Ну что же» и приступают к решению проблемы.

Эксперимент

Барбара Фредриксон, исследователь из университета Северной Каролины, провела классический эксперимент с пятью группами людей. Каждой группе показывались картинки, которые провоцировали разный эмоциональный отклик.

  • Первая группа видела изображения, вызывающие радость.
  • Второй группе показывали картинки, которые провоцировали удовлетворенность.
  • Для третьей группы картинки были нейтральными.
  • Изображения для четвертой группы были призваны напугать ее.
  • Пятую группу картинки сердили.

Затем каждой группе было предложено записать, какие действия они предпримут в ситуации, создающей подобные чувства.

Группы 4 и 5 записывали значительно меньше действий, чем другие. Группы 1 и 2 записывали больше разных вариантов и деталей. Другими словами, ощущение позитивных эмоций помогло увидеть больше возможностей и вариантов. Страх и раздраженность же сковывают человека.

Люди, которые думают более позитивно, с большей вероятностью будут делать что-то, чтобы воплотить в жизнь эти мысли. Они изучают новые навыки и развивают существующие, так что у них действительно больше возможностей в жизни.

Предупреждение: позитивное мышление — это прекрасно. Но вы не должны мыслить подобным образом всякий раз, особенно когда в жизни случается трагедия. Плохие ситуации происходят время от времени и быть всегда позитивным контрпродуктивно.

Мыслительные упражнения

Пришло время практических советов. Чем чаще вы будете их применять, тем быстрее позитивное мышление станет вашим основным способом мировоззрения.

Эти упражнения помогут направить весь негатив в правильное русло, чтобы через какое-то время этот поток превратился в позитивное проактивное мышление.

Во время разговора или размышлений старайтесь использовать хотя бы одно сильное слово.

Если вы постоянно говорите себе: «Я не могу», то рано или поздно поверите в это и сделаете это правдой (Генри Форд подтверждает). Вместо этого замените отрицательные слова положительными, сильными. Примеры таких слов: бесстрашный, восторг, вера, дух, доблесть, мужество, опора, подъем, радость, сердце, смелость, храбрость, чудо.

Используйте слова, которые ассоциируются у вас с успехом и силой.

Заполните свои мысли словами, которые вызывают ощущение, что вы сильные, счастливые и контролируете свою жизнь. Сосредоточьтесь именно на них, а не на тех, которые заставляют вас чувствовать себя неудачником.

Сразу отметим, что одного этого упражнения будет явно недостаточно. Думать о себе как о великом человеке и не делать ничего — первый шаг к безумию и несчастью.

Направляйте свои мысли.

Наверняка вы сильно устали от навязчивых и неприятных мыслей. Но вот вопрос: «Кто вас заставляет?». Вопреки распространенному мнению, избавиться от этой привычки можно, причем достаточно быстро. Огромное значение имеет желание.

Если вы захотите, то сможете себя контролировать каждый день, час или даже минуту. Лучше выберите для эксперимента выходные, потому что это энергозатратный процесс.

Метод предельно прост:

  1. Выберите эмоцию или состояние, которые хотите вызвать.
  2. Запишите десять фраз, которые ассоциируются с ними и прочтите их вслух несколько раз.

Анализируйте, что пошло не так.

Позитивно мыслить — не значит отрицать наличие проблемы. Тщательно проанализируйте ошибку или неудачу и попытайтесь понять, что пошло не так, что делать дальше и какие уроки извлечь. Кто-то называет это проактивным мышлением, но оно является частью позитивного.

Готовьтесь к худшему и всегда думайте о том, что могло быть хуже.

Это один из принципов стоицизма. Последователи этого философского течения морально готовились к наихудшему сценарию, чтобы психика не сломалась в нужный момент.

Думайте о неудаче как о возможности.

Еще один принцип стоицизма. Иногда даже кажущиеся негативными вещи в жизни представляют нам возможности, которые можно использовать для своей пользы. Возможно, потерять работу — это просто шанс начать свое дело.

К неудаче может быть три отношения:

  1. Негативное: я неудачник.
  2. Нейтральное: можно ли исправить ситуацию?
  3. Идеальное: как я могу использовать это для своей выгоды?

Успешные люди выбирают нейтральное отношение к проблеме, великие — идеальное.

развитие позитивного мышления

Сидите прямо.

Испытываете негативные эмоции, угнетены, расстроены? Тогда ваше тело начинает подчиняться эмоциям: вы становитесь медлительным, а спина приобретает форму вопросительного знака.

Мы уже много раз говорили: можно изменить свое состояние при помощи физических движений. Сядьте прямо, если находитесь дома. Поднимите уверенно голову, если идете по улице. Танцуйте, если окружающие не примут вас за идиота.

Расслабьтесь и позвольте жизни просто происходить.

Один из центральных принципов буддизма и многих других восточных учений. Созерцайте. Даже самые большие проблемы могут исчезнуть, если посмотреть на реальность объективно. Люди теряют деньги, конфликтуют, спорят — это абсолютно нормально.

Делайте добро другим.

Прежде чем перейти к следующему совету, задумайтесь: что-то и в этой рекомендации есть такое, что о ней говорят тысячи лет религиозные деятели, философы, писатели и просто хорошие люди. Добро облагораживает душу, усмиряет эго, делает вас счастливыми.

Есть одно правдоподобное мнение: нельзя стать счастливым, не заботясь о других..

Прекратите читать новости и комментарии.

Новости тем и привлекательны, что вызывают лишь негативные эмоции. Семи дней без этого яда будет достаточно, чтобы ощутить вкус настоящей, а не искаженной жизни. Наблюдайте за происходящим, будьте любопытными.

Читать комментарии — это еще один способ попортить себе нервы. Большинство из них (в первую очередь в соцсетях) язвительны или оскорбительны, и отнюдь не нацелены на поднятие настроения.

Прекратите жаловаться и выражать недовольство.

Постоянно жаловаться себе и другим о нелегкой судьбе — лучший метод стать пессимистом и отвернуть от себя людей.

Самое негативное в жалобе — то, что вы не предлагает никакого решения. Даже если все стенания были справедливы, это не имеет никакого значения. А вот что имеет:

  • Мысленно вытащите себя из негативной ситуации.
  • Сдвиньте свою точку зрения на проблему.
  • Предложите решение.
  • Если вы ничего не можете сделать, решите, что жаловаться — это крайне неприятная привычка. Просто смиритесь с ситуацией.

Занимайтесь спортом.

Как известно, «когда нам плохо, на пробежку мы не ходим». Спорт — это лучший способ привести свое тело и психику в порядок, потому что в нем каждая минута это достижение.

Проплыли сто метров — зачет. Подняли 30 кг штангу — отлично. Все это отмечается в голове как позитивное достижение. Плюс к этому во время спорта организм вырабатывает химические вещества, снижающие стресс и поднимающие настроение.

Наблюдайте за своим потоком сознания.

Когда вы просто сидите и думаете, какие мысли проносятся у вас в голове? Какие эмоции и какие состояния они вызывают? Наблюдайте за ними — это научит вас перенаправлять их в более позитивное русло.

В общем и целом, именно работа над мыслями поможет привить позитивное мышление (в самом понятии есть правильный ответ). Сможете их контролировать и у вас все получится. Но чтобы повысить шансы на успех, мы даем и другие советы, обходные пути, которые в целом дадут отличный результат.

Запишите сто дел, которыми вам нравится заниматься.

Само это упражнение может направить ваши мысли в позитивную сторону. Но даже если нет, вы получите список, из которого можно выжать максимум счастья и радости. Даже мелочи подойдут: принятие горячего духа или прогулка по свежему снегу.

Создайте что-нибудь.

Для многих людей акт творения — лучший способ почувствовать себя на высоте. Негативное мышление само по себе парализует наше желание заниматься чем-нибудь творческим. Но если вы преодолеете это отторжение и создадите что-нибудь, то можете изменить свое состояние.

Напишите список благодарностей.

Благодарность вызывает положительные эмоции и поднимает боевой дух, потому что вам есть от чего отталкиваться. Ведь вы уже чем-то обладаете, а можете получить больше.

Напоминайте себе о том, что у вас уже есть, и не корите за то, чего пока нет.

Как развить и закрепить позитивное мышление

Следующие приемы являются более сильными, чем предыдущие. Однако в комплексе они дают очень сильный эффект, поэтому комбинируйте их.

1

Создайте правильный утренний распорядок

Чрезвычайно тяжело что-либо исправить, если утро не задалось. Поэтому разработайте утренний план. В него может входить полезный и питательный завтрак и множество методов, о части из которых мы поговорим дальше.

2

Занимайтесь визуализацией

Когда все идет не так, как хотелось бы, хочется найти какой-то способ, который не будет занимать много времени и при этом принесет максимум пользы. Визуализация — это именно то, что вам нужно.

Это слишком большая тема, поэтому все моменты высветить не получится. Но выделим основные правила:

  • Задействуйте все чувства.
  • Представляйте желаемое будущее во всех возможных деталях.
  • Поверьте в это всей душой и задержитесь в этом состояни.

3

Медитируйте

Медитация не решит всех проблем вашей жизни (хотя по количеству статей о ней так может показаться), но будет полезной. Ее ценность состоит в том, чтобы научиться останавливать поток мыслей и оставаться в спокойном состоянии. Как только вы научитесь это делать, навык позитивно мыслить придет сам собой.

Тогда почему не заниматься исключительно медитацией? Потому что хорошие результаты придут в лучшем случае через несколько месяцев, а терпения на это не всегда хватает.

4

Разработайте личную мантру

Это задание, которое может отнять несколько дней, поэтому запаситесь терпением. Что такое мантра в нашем понимании? Это те слова, которые вы хотите произносить себе каждый день, и которые проникнут в бессознательное или будут маячить на уровне сознания.

В этой мантре должны быть в краткой форме сформулированы все самые важные мысли, в которые вы верите. Конечно, желательно, чтобы они были позитивными, вдохновляли и мотивировали.

5

Возьмите на себя полную ответственность

Вы не станете мыслить позитивно, если будете постоянно улыбаться и использовать сильные слова. Важно начать уважать себя и гордиться собой.

Для этого нужно выйти из состояния жертвы и стать автором жизни. И первым шагом является ответственность. Во всем и всегда вы должны помнить три важных момента:

  • Я — автор своей жизни.
  • Я ответственен за себя.
  • Я и только я отвечаю за свою судьбу.

Книги

В мире существует огромное количество книг, которые наполнены оптимизмом, надеждой и верой в будущее. Среди них много произведений классиков российской литературы. Но если говорить о книгах по самопомощи, то вот они:

  • «Сила позитивного мышления» Нормал Винсент Пил
  • «Путь к процветанию» Мартин Селигман
  • «В поисках счастья» Мартин Селигман
  • «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл
  • «Думай и богатей» Наполеон Хилл
  • «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги
  • «Быть счастливее» Тал Бен- Шахар
  • «Психология счастья. Новый подход» Соня Любомирски

Счастье, позитивное мышление и спокойствие требуют большой работы над собой. Это не то, что появляется само по себе. Над этими навыками необходимо трудиться, набивать шишки и трудиться дальше.

Позитивное мышление состоит из нескольких компонентов (мысли, действия, убеждения, ценности), многие из которых мы так или иначе затронули сегодня. Если методично упражняться, можно кардинально изменить как направление своей мысли, так и собственную жизнь.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: