Причины и истоки нестабильной самооценки: 7 шагов к стабильной самооценке

Нестабильная самооценка
Нестабильная самооценка означает, что отношение человека к самому себе зависит от событий, которые происходят в его жизни. Все, что происходит, он пропускает через свое «Я», и это приводит к тому, что меняется отношение к самому себе. Причем объективно реальное положение вещей остается прежним.

У человека с нестабильной самооценкой «Я» напрямую связано с внешними событиями, он всю жизнь катается на психологических горках. Множество переживаний, не имеющих ничего общего с реальным положением дел, управляют его отношением к самому себе, к своей личности.
Кто-то покритиковал – самооценка ушла в минус. Похвалили – перешла в плюс.

Перепады самооценки имеют не прямое, а опосредованное отношение к реальности.
Так как колебания самооценки довольно болезненны и связаны с переживаниями, то человек учится защищаться от этих перепадов тем или иным способом.
Часто он просто избегает ситуаций, в которых его «Я» может пострадать.

Характерной чертой нестабильной самооценки являются быстрые и подчас резкие колебания представлений о себе, которые четко связаны с внешними обстоятельствами, при том, что реальное положение дел практически никак не меняется. Незначительное, иногда даже надуманное событие может привести к резкому изменению самооценки как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Для человека с нестабильной самооценкой характерны два процесса по отношению ко всем, с кем он общается:
1) он оценивает окружающих;
2) по результатам оценки он классифицирует людей по принципу «выше-ниже» относительно себя.

Нестабильная самооценка диктует человеку определенные требования, которые ему необходимо выполнить, чтобы считать себя достойным и ценным и ощущать свое «Я» в плюсе.

Стабильная самооценка
«Я» человека со стабильной самооценкой не зависит от внешних событий. Он ориентируется на изменчивую реальность, но не пропускает все события через свое «Я». Это позволяет ему быть более спокойным и практичным.

В основе стабильной самооценки лежит ощущение «Я+», что означает «Со мной все в порядке и это не требует никаких доказательств».

Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому, какой я. Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит это просто неудача, естественное получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник.
Примерно такой логикой руководствуется человек со стабильной самооценкой, поэтому события внешнего мира не влияют на его восприятие себя. Он спокоен и руководствуется принципами практичности и эффективности.

Стабильность самооценки дает возможность человеку быть спокойным, понимать свои интересы и двигаться к своим целям.

Человек учитывает интересы и мнение окружающих, но не руководствуется ими в своих действиях, не старается нравиться другим людям. Мнение посторонних, недовольство или одобрение не влияют на его «Я». Он понимает, что кому-то может нравиться, кому-то нет, и это абсолютно нормально. Он делает то, что соответствует прежде всего его интересам, и при этом старается поступать экологично по отношению к окружающим.
Он силен в отстаивании своих границ и интересов. Может сказать «нет», может вступить в конфликт, если это рационально в настоящий момент. Но если он считает, что сейчас лучше уступить, лучше договориться, а не продавливать партнера, он легко это сделает и не будет считать себя слабаком, потому что его «Я» отвязано от внешних событий.

Общение на равных – один из признаков стабильной самооценки.

Реакции — протест и адаптация
Запрограммированная реакция лишает человека свободы выбора.
Свободный выбор – это третий тип реакции, который, на мой взгляд, и является целью работы над собой.
Ключевое отличие свободы выбора от предыдущих двух реакций заключается в том, что эта реакция не связана с защитой своего «Я», и поэтому она позволяет выбирать вариант, который более эффективен и удобен в конкретном случае.

Целеполагание, мотивация
У любого человека уже есть цель, просто далеко не всегда он ее осознает. Более того, в подавляющем большинстве случаев цели, которые ставит перед собой человек, не являются его свободным и осознанным выбором.

Существует два вида мотивации: мотивация избегания и мотивация достижения.

Мотивация достижения подразумевает, что мое стремление, мои действия для приближения к той или иной цели продиктованы интересом и желанием. Ничего страшного в моей жизни не произойдет, если я этого не получу. Но я хочу этого добиться, потому что хочу.
В мотивации избегания ключевой момент – это страх последствий совершенного действия либо бездействия.

Изменение мотивации
Люди могут по-разному относиться к проблемам и неудачам, с которыми сталкиваются. Кто-то воспринимает неудачу как опыт, а кто-то делает из этого трагедию. Одни делают выводы из неудач, вносят коррективы, пробуют снова и в итоге получают нужный результат. Другие, столкнувшись с неудачей, жутко переживают, стараются больше никогда не ввязываться в то, что может привести к плохим результатам.

Человек с нестабильной самооценкой воспринимает неудачу личностно. Так как внешние события крепко спаяны с его личностью, для него неудача эквивалентна осознанию того, что он неудачник.
Неудача приводит к падению самооценки, возникают негативные эмоции. Но этим дело не заканчивается. Начинает меняться мотивация. При падении самооценки возникает желание как можно быстрее выйти из ситуации, которая «роняет» самооценку.

Средства защиты самооценки:
1. Отстраниться и игнорировать проблему.
2. Поиск «виноватых».
3. Изображение жертвы.
4. Бросить в самом начале.
5. Не начинать. (Этим объясняется тот факт, что для некоторых типов самооценки крайне характерна ярко выраженная пассивность. Они начинают что-либо делать только тогда, когда уже не могут не делать. Ситуация не позволяет.)

Более того, есть люди, которые, планируя что-либо, концентрируются именно на возможных проблемах. Ведь у любого начинания возможны разные исходы, поскольку оно содержит в себе и возможности, и проблемы. Большинство людей с нестабильной самооценкой концентрируются только на проблемах, которые могут представлять угрозу для их мнения о себе. Они почти не видят возможностей, поэтому, просчитав все возможные негативные последствия, приходят к выводу, что лучше вообще ничего не делать и сохранить самооценку на текущем уровне.

• Перестать сравнивать себя с другими.
• Научиться доводить дела до конца.
• Перестать ранжировать людей на «лучше» и «хуже» меня.
• Важный момент – мотивация! Не поддавайтесь демотивирующему желанию все бросить и уйти.
• Понимание цели: для чего вам нужно это достижение? Чтобы выделиться или вам действительно интересно?

Доминирующая мотивация избегания приводит к тому, что человеку сложно самостоятельно управлять своей жизнью, своим развитием. Он в большей степени плывет по течению, и куда его занесет это течение, никто не знает.

Формируется привычка игнорировать собственные интересы в пользу интересов других. Обычно такому человеку трудно делать что-то для себя. Бывает тяжело просить для себя, еще труднее отказывать другим в просьбе.

Самооценка зависит от отношения окружающих, и чтобы она была в плюсе, человеку нужно, чтобы другие были им довольны. Это значит, он должен себя вести так, как от него ожидают другие люди.

Краткое резюме по типу самооценки «Я+, если я радую других»
• Ориентируется на мнение других.
• Сдерживает чувства.
• Имеет трудности с отстаиванием своих интересов (подавленная агрессия).
• Не знает, чего хочет.
• Трудно делать что-либо для себя.
• Не верит, что может добиться существенных успехов.
Что надо делать
• Радовать себя.
• Восстановить баланс эмоциональной сферы.
• Отстаивать свои интересы.
• Учиться просить.
• Культивировать собственное «хочу».
• Планировать жизнь.

Принятие себя – это умение ценить свои достижения и сильные стороны, а также принимать свои недостатки, которые не делают тебя недостойным.

Возможно, у вас пока нет денег на отдых в пятизвездочном отеле на Лазурном Берегу. Но доступный отдых на Черноморском побережье будет приносить вам радость и удовольствие, если вы будете ценить его, а не брюзжать по поводу того, что «это не Ницца».
Понятие «ценить то, что у тебя есть» многие путают с понятием «довольствоваться тем, что у тебя есть». Мол, вот этого достиг, сиди и не рыпайся, заставляй себя ценить имеющееся. Однако здесь нарушена логика, потому как умение ценить вовсе не исключает стремление к чему-то лучшему, а подразумевает умение с благодарностью принимать то, что у тебя реально есть. Тогда вы живете и получаете удовольствие от жизни, а не воспринимаете это как мучение в ожидании настоящей жизни.

Для базиса самооценки “Я+, если я лучший”:

1. Доводите все дела до конца.
Пусть вам послужит мотивацией тот факт, что если вы не сможете реализовать такой простой проект, как порядок на письменном столе, то вряд ли сможете достичь успеха в деле, рассчитанном на месяц.

2. Начните с простых дел.
Маленькие победы достаются меньшими усилиями, повышают самооценку и помогают удерживать ее в положительной зоне, в то время как большие победы достаются большим трудом и всегда угрожают падением самооценки.

3. Забудьте слово «не могу». Если вы хотите быть довольны собой всегда и безо всяких условий (а именно такова цель работы по стабилизации самооценки), то вам следует признать, что уверенность в собственном бессилии не приблизит вас к успеху.
Попробуйте заменить частицу «не» на полезный вопрос «как». Вместо того чтобы утверждать «Я не могу сделать этого», спросите себя: «Как я могу сделать это?» Это научит вас не сбрасывать с себя ответственность, а искать возможность ее проявить.

4. Освободитесь от перфекционизма.
Перфекционизм вынуждает вас неправильно расставлять приоритеты. В итоге, вместо того чтобы двигаться дальше, вы застреваете на каких-то незначительных мелочах, которых никто, кроме вас, без микроскопа не разглядит.

5. Больше слушайте, меньше говорите.

6. Избегайте сравнивать себя с другими людьми.
Сравнивать себя настоящего с самим собой в прошлом – это лучший способ избегать конкуренции и двигаться по пути личного саморазвития.

7. Цените свои текущие достижения.
Когда вы поймете, что нет плохих людей и нет хороших людей, вы перестанете считать себя хуже или лучше кого-то, и это еще на один шаг приблизит вас к способности делать свободный выбор.

8. Не гонитесь за быстрым результатом.
Сконцентрируйтесь на процессе. Ищите такие виды деятельности, от которых вы будете получать удовольствие в процессе, а не по факту результата.

9. Довольствуйтесь постепенным приближением к цели.

10. Поддерживайте свою мотивацию.
Повторяйте как мантру: «Неудачи случаются, это нормально. Надо двигаться дальше».

11. Возьмите ответственность на себя.
Забудьте выражения вроде «с этими людьми невозможно что-то сделать», «меня раздражает то-то и то-то», «не могу что-то делать в таких невыносимых условиях» и так далее.
Отслеживая у себя такие мысли, записывайте их и изменяйте формулировки на вопросительные: «А что можно сделать с такими людьми? С такими – это с какими? А почему меня это раздражает? В каком случае не будет раздражать? Какие условия мне нужны, чтобы начать?» и так далее.
Ищите, как сделать. Если не можете найти ответ на этот вопрос, то посмотрите, как это делают другие люди. Всегда есть внешний пример. Единственное, чего не стоит искать, – алиби для себя, почему вам это не под силу.

Для базиса самооценки “Я +, если радую других”:

1. Почувствуйте, что вы достойны. Особенность вашего типа самооценки, как я уже отмечал, заключается в том, что вы изначально считаете себя недостойным для обладания теми или иными благами, для расположения тех или иных людей. Именно это и вынуждает вас заслуживать все это. Такая позиция приводит к тому, что вы постоянно ставите себя ниже других людей.

2. Разрешите себе быть агрессивным. Глубокая работа в области эмоций в первую очередь предполагает коррекцию установок, которые сформировались из-за заблокированной агрессии. Прежде всего речь идет о вашей способности отстаивать свои границы и интересы, а также об умении изменять внешние условия по своему усмотрению.

3. Развивайте любопытство. Естественный живой интерес к окружающему миру – это своего рода мирная сторона агрессии.
Возможно, в детстве вы часто слышали в свой адрес требование сидеть смирно, не задавать глупых вопросов и не трогать то, что непременно уроните, испачкаете, испортите. Со временем это привело к тому, что спектр вашего взаимодействия с миром сократился до узкого сектора «угождать другим людям».
Попробуйте реализовать свой интерес. Конечно, не факт, что вам сейчас понравится, но это будет лучше, чем если вы будете только сидеть и рассуждать: «А вот если бы я занялся этим…» Следуйте за своим интересом. Он у вас был, он у вас есть, он где-то внутри вас сидит, так что найдите его.

4. Учитесь давать окружающим обратную связь.
Обратите внимание, что в данном случае очень важно использовать не Ты-высказывания («ты поступил так-то», «как ты мог»), а Я-высказывания («я чувствую, что…», «я воспринимаю эту ситуацию так-то»). Иными словами, формулируйте проблему, ставя себя в центр внимания своего собеседника.

5. Приготовьтесь к тому, что вами будут недовольны.
Теперь вам предстоит целенаправленно работать над тем, чтобы отстаивать свои интересы, даже если кому-то это не нравится.

6. Обращайтесь за помощью.
Очень частая проблема для людей этого типа – боязнь потревожить окружающих своей просьбой о какой-либо услуге или помощи. Причина все та же: вы ставите чужие интересы выше собственных. Именно эту ситуацию надо будет исправлять.

7. Преодолейте свою застенчивость.
Пойти в магазин, перемерить кучу вещей и ничего не купить.

8. Делайте что-то только для себя.
Позволить себе радость в жизни может каждый человек. Но у «Я+, если радую других» с этим проблема, которая заключается опять же в ощущении собственной недостойности, а также в убежденности, будто все всегда должно быть целесообразно.
Очень часто такие люди ставят себе запрет тратить деньги на себя. Я не думаю, что ваш семейный бюджет рухнет, если вы позволите себе разок сходить в парк, покататься там на аттракционах и поесть мороженое. Ваша задача решиться на это.

9. Ставьте цели и двигайтесь к ним.
Для людей с самооценкой такого типа жизненно необходимо формулировать для себя Цели личного развития, причем в разных временных масштабах: на 3, 5, 10, 15 лет. Вы должны представлять себе общее развитие своей жизни. Тогда каждый раз в ситуациях, когда ваши интересы конфликтуют с интересами других людей, вы сможете мотивировать себя на активные действия в пользу собственных приоритетов.

Принятие себя – это умение ценить свои достижения и сильные стороны, а также принимать свои недостатки, которые не делают тебя недостойным.

Понятие «ценить то, что у тебя есть» многие путают с понятием «довольствоваться тем, что у тебя есть». Мол, вот этого достиг, сиди и не рыпайся, заставляй себя ценить имеющееся. Однако здесь нарушена логика, потому как умение ценить вовсе не исключает стремление к чему-то лучшему, а подразумевает умение с благодарностью принимать то, что у тебя реально есть. Тогда вы живете и получаете удовольствие от жизни, а не воспринимаете это как мучение в ожидании настоящей жизни.

Упражнения для самомотивации:

Ода себе.
Напишите про себя только хвалебные слова, все, что вы хотели бы о себе сказать. Не стесняйтесь. Хвалите максимально. Перечисляйте свои успехи, достижения, положительные качества, все, за что вас хвалили в детстве и хвалят сейчас, чему завидовали ваши бывшие одноклассники и чему завидуют ваши нынешние коллеги.
Разговор с собой.
Задача упражнения заключается в том, что вы должны, глядя на себя в зеркало, сказать самому себе как можно больше ободряющих фраз в формате Ты- и Я-высказываний. Говорите примерно такие фразы:
«Ты сегодня просто молодец! У тебя все получится. Я в тебя верю! Я тебя люблю. Ты отлично выглядишь. Ты справишься…»
Разрешение себе.
Используя технику перед зеркалом или видеообращения к себе, предложенную в предыдущем упражнении, вам следует создать перечень того, что вы себе разрешаете и на что имеете полное право.

Цели. Они бывают собственными и навязанными. Когда человек ставит перед собой собственную цель, то к ней автоматически прилагается мотивация. Когда человек ставит навязанные цели, то зачастую мотивацией они не укомплектованы.

Размышления Бориса Литвака о том, к какому типу самооценки принадлежит Президент РФ. Самооценка Статьи Бориса Литвака

Как неустойчивая самооценка влияет на нашу жизнь

В семейный центр «Зеленоград» часто поступают обращения следующего содержания:  «Я постоянно испытываю неуверенность в своих решениях, боюсь допустить ошибку», «Я всегда и всюду сравниваю себя с другими людьми, и никогда этот итог не был в мою пользу»

Казалось бы, разные запросы, но в обоих случаях за ними скрывается неустойчивая самооценка. Что это такое и как с ней бороться, рассказывает психолог семейного центра «Зеленоград» Анастасия Шабалина.

«Когда вы замечаете за собой колебания, подчинение оценкам вашего окружения — это уже один из звоночков неустойчивой самооценки. Такие люди не чувствуют себя и своих желаний», — говорит психолог. 

Нестабильная самооценка — что это? 

Неустойчивая самооценка откладывает большой отпечаток на все области нашей жизни: личную, профессиональную и самопрезентацию в целом.

В профессиональной сфере страх неудачи заставляет сдаться или отказаться от намеченных планов перед малейшими трудностями, даже не дав себе права на ошибку и не попробовав добиться желаемого результата. Прослеживается трудность в выстраивании взаимоотношений с близкими людьми, друзьями и просто знакомыми.

Когда же мы ясно ощущаем свои интересы и потребности, при этом уважительно относимся к другому человеку и активно отслеживаем свое отношение к нему, появляется реальная возможность наладить конструктивное общение.  И при этом нет необходимости себя с кем-то сравнивать и что-то доказывать.

Так в чем же корень проблемы? Наша самооценка формируется в раннем детстве. Ребенок получает информацию извне, от родителей. Мы все хотим нравиться родителям, соответствовать ожиданиям. Очень часто завышенные требования к ребенку, ожидание идеального результата, сравнение с другими приводят его к самоотвержению и, как следствие, выученной беспомощности, над которой родители уже не властны.

Как воспитать ребенка с адекватной самооценкой?

• Ни в коем случае нельзя сравнивать своего ребенка с другими детьми. Если это сравнение не в его пользу, оно может стать истояником боли и страдания.
• Не пытайтесь манипулировать ребенком, стараясь вызвать у него чувство вины: «Папа ушел, потому что ты себя плохо вел».
• Ребенок должен знать, что вы принимаете и любите его просто так.
• Не использовать похвалу в качестве мотивации. Не создавайте у ребенка ощущение, что его любят только за то, что он убрал в доме, выучил уроки, получил золотую медаль. Радуйтесь каждому его успеху вместе.
• Будьте рядом, если ему тяжело и плохо.

И главное, у самих родителей должна быть адекватная самооценка. Взрослые, которые правильно все делают, но при этом не любят и не ценят себя, не смогут воспитать уверенного в себе ребенка. 

Работаем над собой 

«Научитесь любить себя и перестать сравнивать с другими. Задача не из легких. Но вы с ней справитесь! Попробуйте находить во всем плюсы, даже если подумали о том, что кому-то в чем-то уступаете. Каждому человеку нужно ценить себя и не давать переступать свои границы», — рекомендует психолог.

Если вам кажется, что любят только за особые качества и достижения, то поймите, что этих качеств у вас уже очень много. Перестаньте зацикливаться на ошибках, не бойтесь неудач. Начать действовать — значит получить опыт. Успех — это количество попыток.  Устойчивая самооценка — следствие постоянного интереса к себе, к своей жизни, к своим желаниям и результат ежеминутной заботы о своем мире.

Ценить и уважать себя — значит замечать то, что сознаешь как ценное и важное. Самый простой и доступный способ повысить самооценку — перестать сравнивать. Помните: вы уникальны во всем. А приобрести необходимые знания, умения и навыки вы можете, посещая занятия «Школы любящих родителей» семейного центра «Зеленоград».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

10 источников низкой самооценки

Ранее я писал о том, как низкая самооценка проявляется в отношениях с женщинами. На этой неделе я сделаю краткий обзор бесконечного количества источников, из которых происходит низкая самооценка — как ваша история и отношения с основным опекуном повлияли на ваше мнение о себе и как влияют другие внешние факторы. Вот краткий перечень источников низкой самооценки и того, как проявляются эти чувства:

1. Цифры, отклоняющие полномочия

Если вы выросли, слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, как вы можете вырасти взрослым с позитивным представлением о себе? Если вас критиковали, что бы вы ни делали и как ни старались, впоследствии становится трудно чувствовать себя уверенно и комфортно в собственной шкуре. Стыд, навязываемый вам за постоянные «неудачи», может быть ослепляюще болезненным.

2. Неучастные / озабоченные лица по уходу

Трудно мотивировать себя желать большего, стремиться к большему и вообразить, что вы заслуживаете большего, когда родители или другие лица, обеспечивающие уход, не обращали внимания — как будто ваши величайшие достижения не заслуживают внимания. Этот сценарий часто приводит к тому, что впоследствии вы чувствуете себя забытым, непризнанным и неважным. Это также может вызвать у вас чувство, что вы не несете ответственности перед кем-либо, или вы можете поверить, что никого здесь и сейчас не беспокоит ваше местонахождение, хотя на самом деле это чувство перенеслось из прошлого.Ощущение непризнания может привести к убеждению, что вы должны извиниться за свое существование.

3. Официальные лица в конфликте

Если родители или другие воспитатели ссорятся или заставляют друг друга плохо себя чувствовать, дети поглощают смоделированные для них негативные эмоции и недоверчивые ситуации. Это пугает, подавляет и дезорганизует. Это также может произойти, когда один из родителей сильно расстроен или ведет себя непредсказуемо по отношению к ребенку. Когда вы подвергались чрезмерным конфликтам между авторитетными фигурами, может казаться, что вы способствовали ссорам или болезненным обстоятельствам родителей.Интенсивные конфликты воспринимаются как чрезвычайно опасные, опасные за рулем, и вы можете полагать, что это вы их спровоцировали. Это чувство «испорченности» можно перенести во взрослую жизнь.

4. Издевательства (с неподдерживающими родителями)

Если бы у вас была поддержка относительно безопасной, отзывчивой и осведомленной семьи, у вас, возможно, было бы больше шансов восстановить и спасти свою самооценку после того, как в детстве над вами издевались и издевались. Если вы уже чувствовали себя небезопасно дома, а пытки продолжались вне дома, всепоглощающее чувство потерянности, покинутости, безнадежности и полного отвращения к себе проникало в вашу повседневную жизнь. Также может казаться, что любой, кто дружит с вами, делает вам одолжение, потому что вы считаете себя настолько поврежденным. Или вы можете подумать, что любой, кто участвует в вашей жизни, должен быть хищником и не заслуживает доверия. Без благоприятной семейной жизни последствия издевательств могут быть усилены и серьезно подорвать качество жизни.

5. Издевательства (со стороны родителей)

И наоборот, если ваши родители чрезмерно и неизбирательно поддерживали вас, это может сделать вас неподготовленными к жестокому миру.Без первоначальной причины для образования толстого внешнего слоя может быть сложно и даже стыдно считать себя неспособным противостоять жизненным испытаниям вне дома. С этой точки зрения вы можете почувствовать себя плохо подготовленным и вам будет очень стыдно признаться в этом грязном уродливом секрете о вас даже вашим родителям, потому что вам нужно защитить их от боли, которую они перенесли бы, если бы они узнали. Вместо этого вы скрывали болезненный секрет того, что с вами произошло. Стыд может омрачить вашу точку зрения. В конце концов может показаться, что мнение родителей о вас противоречит мировому мнению о вас.Это может заставить вас цепляться за то, что знакомо в вашей жизни, потому что трудно доверять тому, что реально, а что нет. Вы можете усомниться в обоснованности положительного отношения родителей к вам и по умолчанию считать, что вы недостаточно хороши или похожи на жертву и должны быть предметом насмешек.

6. Издевательства (с невовлеченными родителями)

Если бы ваши основные опекуны были заняты иным образом, пока вы подвергались издевательствам и преуменьшали ваш опыт, или они подводили вас, когда вы нуждались в их поддержке, вы, возможно, боролись с чувством того, что не заслуживаете внимания, недостойны внимания и сердитесь на то, что вас обманывают.Когда мир чувствует себя небезопасным, стыд и боль ужасны. Эти чувства также могут быть вызваны, если родители находятся в переходном или хаотическом состоянии, так что то, что с вами произошло, не было у кого-то на виду. Если дома царит хаос, может быть трудно попросить внимания или почувствовать, что есть место, где вы можете занять место в своей борьбе. Вместо этого вы можете отступить, стать более изолированным и застрять в стыде.

7. Академические проблемы без поддержки воспитателя

Нет ничего лучше, чем чувство глупости вызывает заниженную самооценку.Если вам казалось, что вы не понимаете, что происходит в школе — как будто вы все дальше и дальше отстаете, и никто не заметил или не вмешался, чтобы помочь вам выяснить, какие приспособления вам нужны, — возможно, вы усвоили веру в то, что вы каким-то образом дефектный. Вы можете быть озабочены своим умом и чрезмерно сомневаться в себе, а также очень стесняться делиться своим мнением. Стыд от ощущения, что вы недостаточно хороши, может быть трудно преодолеть, даже после того, как вы научитесь своим собственным способам приспособиться к своим академическим трудностям.

8. Травма

Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может быть наиболее явной и явной причиной низкой самооценки. Если вас заставят принять физическое и эмоциональное положение против вашей воли, вам будет очень трудно любить мир, доверять себе или другим, что сильно влияет на самооценку. Это может даже казаться вашей виной, хотя это не может быть меньше вашей вины. Очевидно, что в этих сценариях одновременно происходит столько всего, что вам может потребоваться проверить, отделиться, уйти.Это может заставить вас почувствовать себя ничтожеством. Пытаясь обрести контроль над своими обстоятельствами, вы, возможно, в своей голове убедили себя, что вы причастны или даже виноваты. Возможно, вы нашли способы справиться с насилием, справиться с хаосом способами, которые, по вашему мнению, являются нездоровыми, поэтому в конечном итоге вы можете считать себя отталкивающим и вызывающе постыдным среди множества других чувств.

9. Belief Systems

Когда ваша религиозная (или другая) система убеждений ставит вас в положение, будто вы постоянно грешите, это может быть похоже на опыт жизни с неодобрительным авторитетом. Независимо от того, исходит ли осуждение от авторитетных лиц или от устоявшейся системы убеждений в вашей жизни, оно может вызвать стыд, вину, конфликт и отвращение к себе. Многие структурированные системы убеждений предлагают два пути: один — все хорошо, а другой — плохой. Когда вы неизбежно падаете в пропасть между ними, вы снова и снова чувствуете себя сбитым с толку, неправильным, дезориентированным, постыдным, фальшивым и разочарованным в себе.

10. Общество и СМИ

Ни для кого не секрет, что люди в СМИ упакованы и нарисованы аэрографом до нереальных уровней красоты и худощавости.Это эпидемия, которая только усиливается. Теперь и мужчины, и женщины чувствуют, что не могут сравниться с тем, что происходит. Возможно, семена заниженной самооценки посеяны где-то еще, но теперь общество и средства массовой информации делают несовершенства настолько доступными, что нет облегчения от чувства неполноценности. Поскольку доступ к средствам массовой информации предоставляется все моложе и младше, дети все чаще подвергаются этим несправедливым сравнениям.

Конечно, каждый из этих источников заниженной самооценки заслуживает бесконечного количества постов.Однако очень важно понимать, что переживание любого из этих ранних обстоятельств не означает, что вы должны быть связаны ими как взрослый. Со временем они будут вплетаться в вашу ткань и по-разному впитываться в ваше самоощущение, но есть много способов почувствовать, что вы лучше подготовлены, менее фрагментированы и более уверенно движетесь вперед. Когда вы становитесь взрослым, когда вы изучаете свою историю, вы можете начать понимать, что в некоторых случаях насмешки или резкие негативные сообщения, с которыми вы сталкивались, не обязательно предназначались вам.Скорее, они вытекали из обстоятельств людей, которые их доставили. Такой подход может помочь вам ослабить силу негативных сообщений о себе, которые вы получили и сформировали. Кроме того, понимание того, что вы не одиноки в своем опыте, может помочь уменьшить степень вашей изоляции и стыда.

Возможно, вы пострадали от некоторых обстоятельств, которые невозможно понять. Вы не можете и не ожидаете, что вы поймете, сочувствуете или простите в таких обстоятельствах.Самое важное — это продолжать находить способы чувствовать себя в своей жизни настолько хорошо и безопасно, насколько это возможно, прямо сейчас. Чем больше вы понимаете источники своей заниженной самооценки и можете рассматривать их в контексте, тем больше вы можете использовать свое самопонимание, чтобы начать процесс восстановления самооценки.

—

Twitter: @DrSuzanneL

FB: facebook / DrSuzanneLachmann

8 распространенных причин низкой самооценки

Самоуважение — это просто то, как вы относитесь к себе и как вы оцениваете свою ценность.Эта оценка оказывает глубокое влияние на ваш выбор, поскольку в значительной степени определяет то, что вы считаете способным и достойным делать. Приведенная выше цитата психиатра и писателя М. Скотта Пека показывает циклическую связь между самооценкой и нашими действиями. Если мы ценим себя и, следовательно, свое время, мы будем делать значимые вещи, что, в свою очередь, делает нас более ценными для нас самих (а также для мира вокруг нас). Без должной самооценки мы не занимаемся значимой деятельностью.Вместо этого мы застреваем в цикле обесценивания себя и не делаем ничего значимого для повышения нашего чувства собственного достоинства.

Люди с низкой самооценкой — которые плохо относятся к себе и считают себя хуже других — подвергаются риску не реализовать свой истинный жизненный потенциал. Они не могут брать на себя инициативу устанавливать и преследовать личные цели; они не могут прилагать никаких усилий для своего образования или карьеры; они могут мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров.Например, DoSomething.org сообщает, что девочки-подростки с низкой самооценкой в ​​четыре раза чаще участвуют в занятиях с мальчиками, о которых они потом сожалеют. Национальная ассоциация самооценки связала низкую самооценку с рядом негативных форм поведения среди подростков, в том числе:

• Низкая успеваемость
• Подростковая беременность
• Бросает школу
• Ранее половая жизнь
• Преступное поведение
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Раскрой
• Расстройство пищевого поведения

Низкая самооценка — это больше, чем неприятное чувство. Это сказывается на наших жизнях.

Трудно точно определить, насколько распространена низкая самооценка, но несколько исследований показали, что уровень резко падает по мере приближения молодых людей к подростковому возрасту, причем больше у девочек, чем у мальчиков. Опять же, согласно DoSomething.org, 70% девочек считают, что они «не соответствуют» или в чем-то «недостаточно хороши», включая внешность, успеваемость в школе и отношения. Показатели для мальчиков не сильно отстают.

Низкая самооценка может легко перерасти во взрослую жизнь, помешав человеку вести полноценный и здоровый образ жизни.Одна из самых важных вещей, которую следует знать, — это то, что низкая самооценка не является точным отражением реальности или чего-то высеченного в камне . Иногда причина низкой самооценки может быть в какой-то степени коренится в реальности, но представление о том, что ваши чувства к себе нельзя изменить, просто не соответствует действительности.

Самоуважение — это состояние души, и его можно изменить. Однако вы сможете повысить свою самооценку, только если сначала захотите бросить вызов своим негативным чувствам и суждениям по отношению к себе.Независимо от того, насколько вы убеждены в своей нынешней оценке себя, вам нечего терять и миру нечего приобретать, если вы считаете, что у вас гораздо больше контроля над своей самооценкой, чем вы думаете. Решение бросить вызов своему мышлению может изменить то, как вы думаете и что делаете сейчас и в будущем.

Следующий раздел объясняет некоторые распространенные причины низкой самооценки у молодых людей и предназначен для того, чтобы помочь вам определить потенциальные источники в вашей жизни. Вторая часть этой серии статей предоставит вам инструменты для повышения самооценки, так что не забудьте потратить некоторое время на их изучение.Вы можете чувствовать себя лучше; вы можете повысить свое чувство собственного достоинства. Вы можете сделать выбор и поставить себя в более выгодное положение, чтобы вести здоровую, продуктивную и содержательную жизнь.

симптомов низкой самооценки и первопричины ее

Первое предложение Скотта Пека в его книге The Road Less Traveled звучит так: «Жизнь трудна». Затем он говорит, что если вы примете это, все будет в порядке.В жизни много невзгод, и никто из нас не исключен. Вот почему нам нужно сосредоточиться на хороших вещах в жизни, чтобы двигаться вперед.

Вот 4 способа сосредоточиться на хорошем в жизни, особенно в трудные времена.

1. «Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди бывают»

«Тяжелые времена никогда не длится долго, но крутые люди живут».

Вышеупомянутая цитата является названием выдающейся книги доктора Роберта Шуллера. В названии рассказывается все, что вам нужно знать о книге.

Мы пережили тяжелый 2020 год, и 2021 год вполне может быть таким же тяжелым. Есть надежда, что вакцины и надлежащие протоколы помогут нам пережить эти трудные времена. Американцы в 20 веке пережили две мировые войны и разрушительную Великую депрессию. Чтобы пережить эти времена, они должны были быть жесткими — и они были такими. Теперь наша очередь показать нашу стойкость.

Я могу вспомнить три примера, когда люди проявили свою стойкость в последние годы.

Первое связано с католической церковью и ужасным скандалом с педофилией.Я считаю, что это был один из худших периодов в истории Церкви. То, что случилось с детьми, было бессовестным. Другой стороной вопроса было ложное обвинение духовенства. Двое из них в районе Чикаго знали, что они невиновны, и по-разному демонстрировали свою стойкость.

Первый прошел через это молитвой — особенно за своего обвинителя. Молитва может быть отличным способом пережить трудные времена. Второй смог сохранить оптимизм. Он сказал, что все время повторял фразу Роуз, матери Джона и Бобби Кеннеди: «После бури всегда поют птицы.”

Оба мужчины были реабилитированы после очень трудного и унизительного периода. Их обвинители в конечном итоге признали, что солгали.

Еще один способ пережить времена — обратиться к лучшим из людей. Уинстон Черчилль во время самой ужасной бомбардировки Лондона во Второй мировой войне сказал британскому народу: «Никогда, никогда не сдавайтесь!» Британский народ так и поступил.

Еще один способ пережить времена — это решимость и труд. Мы хотели построить спортзал в средней школе Провиденс, когда я там работал.Мы подготовили документ с обоснованием того, почему нам нужен тренажерный зал, и представили его людям со средствами в нашем сообществе.

Голосование было 16: 0, что мы не должны пытаться строить в такие тяжелые экономические времена. Сегодня в Провиденсе есть тренажерный зал, благодаря трудолюбию и целеустремленности одного человека — отца (тогда епископа) Роджера Каффера.

Наконец-то, команды переживают тяжелые времена в легкой атлетике. Мы начали один сезон 3-6. Мы решили вернуться к основам. Мы закончили со счетом 9: 2 и сыграли за чемпионат конференции, потому что вернулись к основам.Все организации могут вернуться к своим основным ценностям в трудные времена.

Молитва, оптимизм, призыв к самому лучшему, решимость, работа и наши основные ценности могут помочь нам в трудные времена.

2. Сохраняйте хорошие мысли

«Сохраняйте хорошие мысли» — это ирландский принцип, побуждающий людей оставаться позитивными. Мы можем найти хорошее в трудные времена своим мышлением.

Дейл Карнеги писал: «Вас радует не то, что у вас есть, кто вы есть, или где вы находитесь, или то, что вы делаете.Это то, о чем ты думаешь.

Мне понравился тренер по баскетболу, у которого было интересное мышление. Он спросил рефери, может ли он дать ему технический фол за то, что он думает. Судья сказал, конечно, что нет; на это тренер ответил: «Я думаю, от тебя воняет!»

Уилли Нельсон в одной из своих многочисленных песен подчеркнул, что нельзя допускать негативного мышления. Перефразируя, припев звучал так: «Думайте о хороших временах, потому что плохие времена тяжелы для вас, как свинец».

Наши студенты в университете Св.Франциск ежегодно ездил в Боливию, чтобы помогать людям строить и ремонтировать дома. Когда я спросил их, что они узнали из поездки, они сказали две вещи: они не могли поверить в бедность, в которой жили люди, и не могли поверить в позитивное отношение, с которым жили люди. Их доброта, юмор и сострадание были невероятными. Каким-то образом они постоянно сохраняли хорошие мысли, несмотря на тяжелые обстоятельства.

Мать Тереза ​​подытожила, сохраняя хорошие мысли, когда она написала: «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли.Пусть никто никогда не придет к тебе, не оставив счастливее ».

Вы можете сосредоточиться на хороших вещах в жизни, если полны решимости «сохранять хорошие мысли», преодолевая трудности.

3. Будьте в моменте

Когда мы счастливы, мы сосредотачиваемся на хорошем. Рой Т. Беннетт писал: «Если вы хотите быть счастливым, не зацикливайтесь на прошлом, не беспокойтесь о будущем, сосредоточьтесь на полной жизни в настоящем».

Две эмоции, которые могут лишить нас счастья, — это вина и беспокойство. Джеффри Невид назвал их «бесполезными эмоциями».

Вина относится к прошлому. Мы можем принять решение нести вину за то, что сделали в прошлом. Это наша прерогатива, но главное — мы не можем ее изменить. Закончилось! Однако мы можем извлечь из этого урок, а затем двигаться дальше. Учиться на нем — самая легкая часть; двигаться дальше, единственное, что можно сделать, по общему признанию, — это сложная часть.

Марк Твен прекрасно понимал партнера по вине, беспокойство, когда писал: «Я пережил в своей жизни несколько ужасных вещей, некоторые из которых произошли.”

Слишком часто мы беспокоимся о вещах, которые никогда не материализуются. Если вина и беспокойство связаны с нашим прошлым и будущим и являются «бесполезными эмоциями», тогда единственная альтернатива — жить настоящим.

В первые 25 лет моей работы тренером по баскетболу в Университете Св. Франциска у нас не было автобуса, чтобы отвезти нас на выездные игры. Мы, тренеры, возили фургоны. В Иллинойсе была 21 команда NAIA, и только 6 вышли в плей-офф. Наконец-то у нас появился шанс попасть в шестерку, но нам нужно было выиграть еще одну игру.Команда, с которой мы играли, находилась примерно в 5 часах езды. Мы проиграли 12 за 4 минуты до конца игры. Мы собрались, чтобы сделать 2 штрафных за 2 секунды до конца и набрали 1 очко.

Они ограничили мяч до нашей линии штрафного броска примерно в 79 футах от своей корзины. Их игрок бросил мяч «Богородица» в их корзину — он попал точно и выбил нас из плей-офф! У меня была возможность остановиться на этом невероятном финале и жить прошлым или жить настоящим и благополучно отвезти наших игроков обратно в кампус! К счастью, мы добрались до дома.

Мы можем сосредоточиться на хорошем, сделав себя счастливыми. Многие люди подтвердили, что мы можем сделать себя счастливыми.

Аристотель говорил просто: «Счастье зависит от нас самих».

Далай-лама писал: «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ».

Актриса Обри Хепберн пришла к выводу: «Самое главное — наслаждаться жизнью — быть счастливым — это все, что имеет значение».

Махатма Ганди видел это так: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии.

Когда мы достигнем состояния счастья, оставаясь в настоящем моменте, мы можем сосредоточиться на хорошем в жизни.

4. Помогайте другим

Марк Твен писал: «Лучший способ поднять себе настроение — это попытаться подбодрить кого-то другого».

Бывший одноклассник Пэт Уоррен постоянно подбадривал наших друзей, когда у них были тяжелые времена. Я слышал о страдающем человеке и говорил себе, что должен увидеться с ним. Неизбежно, когда я наконец увидел его, Пэт уже был там.Он постоянно сосредоточивался на том хорошем, что мог сделать для других, особенно в их трудные времена.

Джо Мэдден, бывший менеджер Chicago Cubs, говорил своим игрокам: «Никогда не позволяйте давлению превзойти удовольствие». Я видел, как один из его игроков исполнил удовольствие.

Один из моих внуков играл в игре Малой лиги на северной стороне Чикаго. Он играл на одном поле, а на соседнем поле была еще одна игра. Когда я посмотрел на другое поле, игра остановилась, и все игроки и болельщики окружили кого-то.

Бен Зобрист жил недалеко от парка, где играли дети. Он был самым ценным игроком Мировой серии прошлого года. Так что на него оказывалось большое давление, чтобы он хорошо выступил в следующем году, но он не позволял давлению превысить то, что доставлял ему удовольствие.

У Детенышей в тот день была игра, и он жил достаточно близко к Ригли Филд, их домашнему парку, поэтому часто ездил на велосипеде на игры в своей униформе. Однако, прежде чем отправиться на игру в этот день, он поехал в парк, где мы были.

Игроки и взрослые были в восторге от встречи с MVP Мировой серии 2016 года. Он оставался в парке, пока не раздал автографы каждому на обоих полях! Это был случайный поступок, поскольку он доставил детям огромное удовольствие. Он сосредоточился на хорошем, несмотря на давление, с которым он собирался столкнуться в своей игре.

Многие ученые мужи отлично понимают многие аспекты помощи другим.

Кэтрин Пульсифер сказала: «Люди ценят и никогда не забывают эту руку помощи, особенно в тяжелые времена.

Мартин Лютер Кинг писал: «Где-то по пути мы должны понять, что нет ничего более важного, чем делать что-то для других».

Чарльз Диккенс говорил о двух типах людей, которые помогают. «Было два типа благотворителей: один — люди, которые мало делали и производили много шума; другой — люди, которые много сделали и совсем не шумели ».

Наконец, Джим Рон написал о взаимосвязи между отдачей и получением: «Только отдавая, вы можете получить больше, чем у вас уже есть.”

Помощь другим, особенно в трудные времена, позволяет вам сосредоточиться на хорошем в жизни.

Последние мысли

Мы можем сосредоточиться на хороших вещах в жизни в трудные времена четырьмя способами:

• Будучи жесткими и не боясь трудных времен
• Сохраняя хорошие мысли
• Оставаясь в моменте
• Быть рядом с другими

Помните, что тяжелые времена неизбежны, но они неизбежно закончатся. Главное — сосредоточиться на хорошем, и в конце концов вы добьетесь этого.

Дополнительные советы о том, как сосредоточиться на хорошем

Фото: Натан Думлао через unsplash.com

симптомов низкой самооценки и первопричины ее

Первое предложение Скотта Пека в его книге The Road Less Traveled звучит так: «Жизнь трудна». Затем он говорит, что если вы примете это, все будет в порядке. В жизни много невзгод, и никто из нас не исключен.Вот почему нам нужно сосредоточиться на хороших вещах в жизни, чтобы двигаться вперед.

Вот 4 способа сосредоточиться на хорошем в жизни, особенно в трудные времена.

1. «Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди бывают»

«Тяжелые времена никогда не длится долго, но крутые люди живут».

Вышеупомянутая цитата является названием выдающейся книги доктора Роберта Шуллера. В названии рассказывается все, что вам нужно знать о книге.

Мы пережили тяжелый 2020 год, и 2021 год вполне может быть таким же тяжелым. Есть надежда, что вакцины и надлежащие протоколы помогут нам пережить эти трудные времена. Американцы в 20 веке пережили две мировые войны и разрушительную Великую депрессию. Чтобы пережить эти времена, они должны были быть жесткими — и они были такими. Теперь наша очередь показать нашу стойкость.

Я могу вспомнить три примера, когда люди проявили свою стойкость в последние годы.

Первое связано с католической церковью и ужасным скандалом с педофилией. Я считаю, что это был один из худших периодов в истории Церкви.То, что случилось с детьми, было бессовестным. Другой стороной вопроса было ложное обвинение духовенства. Двое из них в районе Чикаго знали, что они невиновны, и по-разному демонстрировали свою стойкость.

Первый прошел через это молитвой — особенно за своего обвинителя. Молитва может быть отличным способом пережить трудные времена. Второй смог сохранить оптимизм. Он сказал, что все время повторял фразу Роуз, матери Джона и Бобби Кеннеди: «После бури всегда поют птицы. ”

Оба мужчины были реабилитированы после очень трудного и унизительного периода. Их обвинители в конечном итоге признали, что солгали.

Еще один способ пережить времена — обратиться к лучшим из людей. Уинстон Черчилль во время самой ужасной бомбардировки Лондона во Второй мировой войне сказал британскому народу: «Никогда, никогда не сдавайтесь!» Британский народ так и поступил.

Еще один способ пережить времена — это решимость и труд. Мы хотели построить спортзал в средней школе Провиденс, когда я там работал.Мы подготовили документ с обоснованием того, почему нам нужен тренажерный зал, и представили его людям со средствами в нашем сообществе.

Голосование было 16: 0, что мы не должны пытаться строить в такие тяжелые экономические времена. Сегодня в Провиденсе есть тренажерный зал, благодаря трудолюбию и целеустремленности одного человека — отца (тогда епископа) Роджера Каффера.

Наконец-то, команды переживают тяжелые времена в легкой атлетике. Мы начали один сезон 3-6. Мы решили вернуться к основам. Мы закончили со счетом 9: 2 и сыграли за чемпионат конференции, потому что вернулись к основам.Все организации могут вернуться к своим основным ценностям в трудные времена.

Молитва, оптимизм, призыв к самому лучшему, решимость, работа и наши основные ценности могут помочь нам в трудные времена.

2. Сохраняйте хорошие мысли

«Сохраняйте хорошие мысли» — это ирландский принцип, побуждающий людей оставаться позитивными. Мы можем найти хорошее в трудные времена своим мышлением.

Дейл Карнеги писал: «Вас радует не то, что у вас есть, кто вы есть, или где вы находитесь, или то, что вы делаете.Это то, о чем ты думаешь.

Мне понравился тренер по баскетболу, у которого было интересное мышление. Он спросил рефери, может ли он дать ему технический фол за то, что он думает. Судья сказал, конечно, что нет; на это тренер ответил: «Я думаю, от тебя воняет!»

Уилли Нельсон в одной из своих многочисленных песен подчеркнул, что нельзя допускать негативного мышления. Перефразируя, припев звучал так: «Думайте о хороших временах, потому что плохие времена тяжелы для вас, как свинец».

Наши студенты в университете Св.Франциск ежегодно ездил в Боливию, чтобы помогать людям строить и ремонтировать дома. Когда я спросил их, что они узнали из поездки, они сказали две вещи: они не могли поверить в бедность, в которой жили люди, и не могли поверить в позитивное отношение, с которым жили люди. Их доброта, юмор и сострадание были невероятными. Каким-то образом они постоянно сохраняли хорошие мысли, несмотря на тяжелые обстоятельства.

Мать Тереза ​​подытожила, сохраняя хорошие мысли, когда она написала: «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли.Пусть никто никогда не придет к тебе, не оставив счастливее ».

Вы можете сосредоточиться на хороших вещах в жизни, если полны решимости «сохранять хорошие мысли», преодолевая трудности.

3. Будьте в моменте

Когда мы счастливы, мы сосредотачиваемся на хорошем. Рой Т. Беннетт писал: «Если вы хотите быть счастливым, не зацикливайтесь на прошлом, не беспокойтесь о будущем, сосредоточьтесь на полной жизни в настоящем».

Две эмоции, которые могут лишить нас счастья, — это вина и беспокойство. Джеффри Невид назвал их «бесполезными эмоциями».

Вина относится к прошлому. Мы можем принять решение нести вину за то, что сделали в прошлом. Это наша прерогатива, но главное — мы не можем ее изменить. Закончилось! Однако мы можем извлечь из этого урок, а затем двигаться дальше. Учиться на нем — самая легкая часть; двигаться дальше, единственное, что можно сделать, по общему признанию, — это сложная часть.

Марк Твен прекрасно понимал партнера по вине, беспокойство, когда писал: «Я пережил в своей жизни несколько ужасных вещей, некоторые из которых произошли.”

Слишком часто мы беспокоимся о вещах, которые никогда не материализуются. Если вина и беспокойство связаны с нашим прошлым и будущим и являются «бесполезными эмоциями», тогда единственная альтернатива — жить настоящим.

В первые 25 лет моей работы тренером по баскетболу в Университете Св. Франциска у нас не было автобуса, чтобы отвезти нас на выездные игры. Мы, тренеры, возили фургоны. В Иллинойсе была 21 команда NAIA, и только 6 вышли в плей-офф. Наконец-то у нас появился шанс попасть в шестерку, но нам нужно было выиграть еще одну игру.Команда, с которой мы играли, находилась примерно в 5 часах езды. Мы проиграли 12 за 4 минуты до конца игры. Мы собрались, чтобы сделать 2 штрафных за 2 секунды до конца и набрали 1 очко.

Они ограничили мяч до нашей линии штрафного броска примерно в 79 футах от своей корзины. Их игрок бросил мяч «Богородица» в их корзину — он попал точно и выбил нас из плей-офф! У меня была возможность остановиться на этом невероятном финале и жить прошлым или жить настоящим и благополучно отвезти наших игроков обратно в кампус! К счастью, мы добрались до дома.

Мы можем сосредоточиться на хорошем, сделав себя счастливыми. Многие люди подтвердили, что мы можем сделать себя счастливыми.

Аристотель говорил просто: «Счастье зависит от нас самих».

Далай-лама писал: «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ».

Актриса Обри Хепберн пришла к выводу: «Самое главное — наслаждаться жизнью — быть счастливым — это все, что имеет значение».

Махатма Ганди видел это так: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии.

Когда мы достигнем состояния счастья, оставаясь в настоящем моменте, мы можем сосредоточиться на хорошем в жизни.

4. Помогайте другим

Марк Твен писал: «Лучший способ поднять себе настроение — это попытаться подбодрить кого-то другого».

Бывший одноклассник Пэт Уоррен постоянно подбадривал наших друзей, когда у них были тяжелые времена. Я слышал о страдающем человеке и говорил себе, что должен увидеться с ним. Неизбежно, когда я наконец увидел его, Пэт уже был там.Он постоянно сосредоточивался на том хорошем, что мог сделать для других, особенно в их трудные времена.

Джо Мэдден, бывший менеджер Chicago Cubs, говорил своим игрокам: «Никогда не позволяйте давлению превзойти удовольствие». Я видел, как один из его игроков исполнил удовольствие.

Один из моих внуков играл в игре Малой лиги на северной стороне Чикаго. Он играл на одном поле, а на соседнем поле была еще одна игра. Когда я посмотрел на другое поле, игра остановилась, и все игроки и болельщики окружили кого-то.

Бен Зобрист жил недалеко от парка, где играли дети. Он был самым ценным игроком Мировой серии прошлого года. Так что на него оказывалось большое давление, чтобы он хорошо выступил в следующем году, но он не позволял давлению превысить то, что доставлял ему удовольствие.

У Детенышей в тот день была игра, и он жил достаточно близко к Ригли Филд, их домашнему парку, поэтому часто ездил на велосипеде на игры в своей униформе. Однако, прежде чем отправиться на игру в этот день, он поехал в парк, где мы были.

Игроки и взрослые были в восторге от встречи с MVP Мировой серии 2016 года. Он оставался в парке, пока не раздал автографы каждому на обоих полях! Это был случайный поступок, поскольку он доставил детям огромное удовольствие. Он сосредоточился на хорошем, несмотря на давление, с которым он собирался столкнуться в своей игре.

Многие ученые мужи отлично понимают многие аспекты помощи другим.

Кэтрин Пульсифер сказала: «Люди ценят и никогда не забывают эту руку помощи, особенно в тяжелые времена.

Мартин Лютер Кинг писал: «Где-то по пути мы должны понять, что нет ничего более важного, чем делать что-то для других».

Чарльз Диккенс говорил о двух типах людей, которые помогают. «Было два типа благотворителей: один — люди, которые мало делали и производили много шума; другой — люди, которые много сделали и совсем не шумели ».

Наконец, Джим Рон написал о взаимосвязи между отдачей и получением: «Только отдавая, вы можете получить больше, чем у вас уже есть.”

Помощь другим, особенно в трудные времена, позволяет вам сосредоточиться на хорошем в жизни.

Последние мысли

Мы можем сосредоточиться на хороших вещах в жизни в трудные времена четырьмя способами:

• Будучи жесткими и не боясь трудных времен
• Сохраняя хорошие мысли
• Оставаясь в моменте
• Быть рядом с другими

Помните, что тяжелые времена неизбежны, но они неизбежно закончатся.Главное — сосредоточиться на хорошем, и в конце концов вы добьетесь этого.

Дополнительные советы о том, как сосредоточиться на хорошем

Фото: Натан Думлао через unsplash.com

симптомов низкой самооценки и первопричины ее

Первое предложение Скотта Пека в его книге The Road Less Traveled звучит так: «Жизнь трудна». Затем он говорит, что если вы примете это, все будет в порядке. В жизни много невзгод, и никто из нас не исключен.Вот почему нам нужно сосредоточиться на хороших вещах в жизни, чтобы двигаться вперед.

Вот 4 способа сосредоточиться на хорошем в жизни, особенно в трудные времена.

1. «Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди бывают»

«Тяжелые времена никогда не длится долго, но крутые люди живут».

Вышеупомянутая цитата является названием выдающейся книги доктора Роберта Шуллера. В названии рассказывается все, что вам нужно знать о книге.

Мы пережили тяжелый 2020 год, и 2021 год вполне может быть таким же тяжелым.Есть надежда, что вакцины и надлежащие протоколы помогут нам пережить эти трудные времена. Американцы в 20 веке пережили две мировые войны и разрушительную Великую депрессию. Чтобы пережить эти времена, они должны были быть жесткими — и они были такими. Теперь наша очередь показать нашу стойкость.

Я могу вспомнить три примера, когда люди проявили свою стойкость в последние годы.

Первое связано с католической церковью и ужасным скандалом с педофилией. Я считаю, что это был один из худших периодов в истории Церкви.То, что случилось с детьми, было бессовестным. Другой стороной вопроса было ложное обвинение духовенства. Двое из них в районе Чикаго знали, что они невиновны, и по-разному демонстрировали свою стойкость.

Первый прошел через это молитвой — особенно за своего обвинителя. Молитва может быть отличным способом пережить трудные времена. Второй смог сохранить оптимизм. Он сказал, что все время повторял фразу Роуз, матери Джона и Бобби Кеннеди: «После бури всегда поют птицы.”

Оба мужчины были реабилитированы после очень трудного и унизительного периода. Их обвинители в конечном итоге признали, что солгали.

Еще один способ пережить времена — обратиться к лучшим из людей. Уинстон Черчилль во время самой ужасной бомбардировки Лондона во Второй мировой войне сказал британскому народу: «Никогда, никогда не сдавайтесь!» Британский народ так и поступил.

Еще один способ пережить времена — это решимость и труд. Мы хотели построить спортзал в средней школе Провиденс, когда я там работал.Мы подготовили документ с обоснованием того, почему нам нужен тренажерный зал, и представили его людям со средствами в нашем сообществе.

Голосование было 16: 0, что мы не должны пытаться строить в такие тяжелые экономические времена. Сегодня в Провиденсе есть тренажерный зал, благодаря трудолюбию и целеустремленности одного человека — отца (тогда епископа) Роджера Каффера.

Наконец-то, команды переживают тяжелые времена в легкой атлетике. Мы начали один сезон 3-6. Мы решили вернуться к основам. Мы закончили со счетом 9: 2 и сыграли за чемпионат конференции, потому что вернулись к основам.Все организации могут вернуться к своим основным ценностям в трудные времена.

Молитва, оптимизм, призыв к самому лучшему, решимость, работа и наши основные ценности могут помочь нам в трудные времена.

2. Сохраняйте хорошие мысли

«Сохраняйте хорошие мысли» — это ирландский принцип, побуждающий людей оставаться позитивными. Мы можем найти хорошее в трудные времена своим мышлением.

Дейл Карнеги писал: «Вас радует не то, что у вас есть, кто вы есть, или где вы находитесь, или то, что вы делаете. Это то, о чем ты думаешь.

Мне понравился тренер по баскетболу, у которого было интересное мышление. Он спросил рефери, может ли он дать ему технический фол за то, что он думает. Судья сказал, конечно, что нет; на это тренер ответил: «Я думаю, от тебя воняет!»

Уилли Нельсон в одной из своих многочисленных песен подчеркнул, что нельзя допускать негативного мышления. Перефразируя, припев звучал так: «Думайте о хороших временах, потому что плохие времена тяжелы для вас, как свинец».

Наши студенты в университете Св.Франциск ежегодно ездил в Боливию, чтобы помогать людям строить и ремонтировать дома. Когда я спросил их, что они узнали из поездки, они сказали две вещи: они не могли поверить в бедность, в которой жили люди, и не могли поверить в позитивное отношение, с которым жили люди. Их доброта, юмор и сострадание были невероятными. Каким-то образом они постоянно сохраняли хорошие мысли, несмотря на тяжелые обстоятельства.

Мать Тереза ​​подытожила, сохраняя хорошие мысли, когда она написала: «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли. Пусть никто никогда не придет к тебе, не оставив счастливее ».

Вы можете сосредоточиться на хороших вещах в жизни, если полны решимости «сохранять хорошие мысли», преодолевая трудности.

3. Будьте в моменте

Когда мы счастливы, мы сосредотачиваемся на хорошем. Рой Т. Беннетт писал: «Если вы хотите быть счастливым, не зацикливайтесь на прошлом, не беспокойтесь о будущем, сосредоточьтесь на полной жизни в настоящем».

Две эмоции, которые могут лишить нас счастья, — это вина и беспокойство. Джеффри Невид назвал их «бесполезными эмоциями».

Вина относится к прошлому. Мы можем принять решение нести вину за то, что сделали в прошлом. Это наша прерогатива, но главное — мы не можем ее изменить. Закончилось! Однако мы можем извлечь из этого урок, а затем двигаться дальше. Учиться на нем — самая легкая часть; двигаться дальше, единственное, что можно сделать, по общему признанию, — это сложная часть.

Марк Твен прекрасно понимал партнера по вине, беспокойство, когда писал: «Я пережил в своей жизни несколько ужасных вещей, некоторые из которых произошли. ”

Слишком часто мы беспокоимся о вещах, которые никогда не материализуются. Если вина и беспокойство связаны с нашим прошлым и будущим и являются «бесполезными эмоциями», тогда единственная альтернатива — жить настоящим.

В первые 25 лет моей работы тренером по баскетболу в Университете Св. Франциска у нас не было автобуса, чтобы отвезти нас на выездные игры. Мы, тренеры, возили фургоны. В Иллинойсе была 21 команда NAIA, и только 6 вышли в плей-офф. Наконец-то у нас появился шанс попасть в шестерку, но нам нужно было выиграть еще одну игру.Команда, с которой мы играли, находилась примерно в 5 часах езды. Мы проиграли 12 за 4 минуты до конца игры. Мы собрались, чтобы сделать 2 штрафных за 2 секунды до конца и набрали 1 очко.

Они ограничили мяч до нашей линии штрафного броска примерно в 79 футах от своей корзины. Их игрок бросил мяч «Богородица» в их корзину — он попал точно и выбил нас из плей-офф! У меня была возможность остановиться на этом невероятном финале и жить прошлым или жить настоящим и благополучно отвезти наших игроков обратно в кампус! К счастью, мы добрались до дома.

Мы можем сосредоточиться на хорошем, сделав себя счастливыми. Многие люди подтвердили, что мы можем сделать себя счастливыми.

Аристотель говорил просто: «Счастье зависит от нас самих».

Далай-лама писал: «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ».

Актриса Обри Хепберн пришла к выводу: «Самое главное — наслаждаться жизнью — быть счастливым — это все, что имеет значение».

Махатма Ганди видел это так: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии.

Когда мы достигнем состояния счастья, оставаясь в настоящем моменте, мы можем сосредоточиться на хорошем в жизни.

4. Помогайте другим

Марк Твен писал: «Лучший способ поднять себе настроение — это попытаться подбодрить кого-то другого».

Бывший одноклассник Пэт Уоррен постоянно подбадривал наших друзей, когда у них были тяжелые времена. Я слышал о страдающем человеке и говорил себе, что должен увидеться с ним. Неизбежно, когда я наконец увидел его, Пэт уже был там.Он постоянно сосредоточивался на том хорошем, что мог сделать для других, особенно в их трудные времена.

Джо Мэдден, бывший менеджер Chicago Cubs, говорил своим игрокам: «Никогда не позволяйте давлению превзойти удовольствие». Я видел, как один из его игроков исполнил удовольствие.

Один из моих внуков играл в игре Малой лиги на северной стороне Чикаго. Он играл на одном поле, а на соседнем поле была еще одна игра. Когда я посмотрел на другое поле, игра остановилась, и все игроки и болельщики окружили кого-то.

Бен Зобрист жил недалеко от парка, где играли дети. Он был самым ценным игроком Мировой серии прошлого года. Так что на него оказывалось большое давление, чтобы он хорошо выступил в следующем году, но он не позволял давлению превысить то, что доставлял ему удовольствие.

У Детенышей в тот день была игра, и он жил достаточно близко к Ригли Филд, их домашнему парку, поэтому часто ездил на велосипеде на игры в своей униформе. Однако, прежде чем отправиться на игру в этот день, он поехал в парк, где мы были.

Игроки и взрослые были в восторге от встречи с MVP Мировой серии 2016 года. Он оставался в парке, пока не раздал автографы каждому на обоих полях! Это был случайный поступок, поскольку он доставил детям огромное удовольствие. Он сосредоточился на хорошем, несмотря на давление, с которым он собирался столкнуться в своей игре.

Многие ученые мужи отлично понимают многие аспекты помощи другим.

Кэтрин Пульсифер сказала: «Люди ценят и никогда не забывают эту руку помощи, особенно в тяжелые времена.

Мартин Лютер Кинг писал: «Где-то по пути мы должны понять, что нет ничего более важного, чем делать что-то для других».

Чарльз Диккенс говорил о двух типах людей, которые помогают. «Было два типа благотворителей: один — люди, которые мало делали и производили много шума; другой — люди, которые много сделали и совсем не шумели ».

Наконец, Джим Рон написал о взаимосвязи между отдачей и получением: «Только отдавая, вы можете получить больше, чем у вас уже есть.”

Помощь другим, особенно в трудные времена, позволяет вам сосредоточиться на хорошем в жизни.

Последние мысли

Мы можем сосредоточиться на хороших вещах в жизни в трудные времена четырьмя способами:

• Будучи жесткими и не боясь трудных времен
• Сохраняя хорошие мысли
• Оставаясь в моменте
• Быть рядом с другими

Помните, что тяжелые времена неизбежны, но они неизбежно закончатся.Главное — сосредоточиться на хорошем, и в конце концов вы добьетесь этого.

Дополнительные советы о том, как сосредоточиться на хорошем

Фото: Натан Думлао через unsplash.com

симптомов низкой самооценки и первопричины ее

Первое предложение Скотта Пека в его книге The Road Less Traveled звучит так: «Жизнь трудна». Затем он говорит, что если вы примете это, все будет в порядке. В жизни много невзгод, и никто из нас не исключен.Вот почему нам нужно сосредоточиться на хороших вещах в жизни, чтобы двигаться вперед.

Вот 4 способа сосредоточиться на хорошем в жизни, особенно в трудные времена.

1. «Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди бывают»

«Тяжелые времена никогда не длится долго, но крутые люди живут».

Вышеупомянутая цитата является названием выдающейся книги доктора Роберта Шуллера. В названии рассказывается все, что вам нужно знать о книге.

Мы пережили тяжелый 2020 год, и 2021 год вполне может быть таким же тяжелым.Есть надежда, что вакцины и надлежащие протоколы помогут нам пережить эти трудные времена. Американцы в 20 веке пережили две мировые войны и разрушительную Великую депрессию. Чтобы пережить эти времена, они должны были быть жесткими — и они были такими. Теперь наша очередь показать нашу стойкость.

Я могу вспомнить три примера, когда люди проявили свою стойкость в последние годы.

Первое связано с католической церковью и ужасным скандалом с педофилией. Я считаю, что это был один из худших периодов в истории Церкви.То, что случилось с детьми, было бессовестным. Другой стороной вопроса было ложное обвинение духовенства. Двое из них в районе Чикаго знали, что они невиновны, и по-разному демонстрировали свою стойкость.

Первый прошел через это молитвой — особенно за своего обвинителя. Молитва может быть отличным способом пережить трудные времена. Второй смог сохранить оптимизм. Он сказал, что все время повторял фразу Роуз, матери Джона и Бобби Кеннеди: «После бури всегда поют птицы.”

Оба мужчины были реабилитированы после очень трудного и унизительного периода. Их обвинители в конечном итоге признали, что солгали.

Еще один способ пережить времена — обратиться к лучшим из людей. Уинстон Черчилль во время самой ужасной бомбардировки Лондона во Второй мировой войне сказал британскому народу: «Никогда, никогда не сдавайтесь!» Британский народ так и поступил.

Еще один способ пережить времена — это решимость и труд. Мы хотели построить спортзал в средней школе Провиденс, когда я там работал.Мы подготовили документ с обоснованием того, почему нам нужен тренажерный зал, и представили его людям со средствами в нашем сообществе.

Голосование было 16: 0, что мы не должны пытаться строить в такие тяжелые экономические времена. Сегодня в Провиденсе есть тренажерный зал, благодаря трудолюбию и целеустремленности одного человека — отца (тогда епископа) Роджера Каффера.

Наконец-то, команды переживают тяжелые времена в легкой атлетике. Мы начали один сезон 3-6. Мы решили вернуться к основам. Мы закончили со счетом 9: 2 и сыграли за чемпионат конференции, потому что вернулись к основам.Все организации могут вернуться к своим основным ценностям в трудные времена.

Молитва, оптимизм, призыв к самому лучшему, решимость, работа и наши основные ценности могут помочь нам в трудные времена.

2. Сохраняйте хорошие мысли

«Сохраняйте хорошие мысли» — это ирландский принцип, побуждающий людей оставаться позитивными. Мы можем найти хорошее в трудные времена своим мышлением.

Дейл Карнеги писал: «Вас радует не то, что у вас есть, кто вы есть, или где вы находитесь, или то, что вы делаете.Это то, о чем ты думаешь.

Мне понравился тренер по баскетболу, у которого было интересное мышление. Он спросил рефери, может ли он дать ему технический фол за то, что он думает. Судья сказал, конечно, что нет; на это тренер ответил: «Я думаю, от тебя воняет!»

Уилли Нельсон в одной из своих многочисленных песен подчеркнул, что нельзя допускать негативного мышления. Перефразируя, припев звучал так: «Думайте о хороших временах, потому что плохие времена тяжелы для вас, как свинец».

Наши студенты в университете Св.Франциск ежегодно ездил в Боливию, чтобы помогать людям строить и ремонтировать дома. Когда я спросил их, что они узнали из поездки, они сказали две вещи: они не могли поверить в бедность, в которой жили люди, и не могли поверить в позитивное отношение, с которым жили люди. Их доброта, юмор и сострадание были невероятными. Каким-то образом они постоянно сохраняли хорошие мысли, несмотря на тяжелые обстоятельства.

Мать Тереза ​​подытожила, сохраняя хорошие мысли, когда она написала: «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли.Пусть никто никогда не придет к тебе, не оставив счастливее ».

Вы можете сосредоточиться на хороших вещах в жизни, если полны решимости «сохранять хорошие мысли», преодолевая трудности.

3. Будьте в моменте

Когда мы счастливы, мы сосредотачиваемся на хорошем. Рой Т. Беннетт писал: «Если вы хотите быть счастливым, не зацикливайтесь на прошлом, не беспокойтесь о будущем, сосредоточьтесь на полной жизни в настоящем».

Две эмоции, которые могут лишить нас счастья, — это вина и беспокойство. Джеффри Невид назвал их «бесполезными эмоциями».

Вина относится к прошлому. Мы можем принять решение нести вину за то, что сделали в прошлом. Это наша прерогатива, но главное — мы не можем ее изменить. Закончилось! Однако мы можем извлечь из этого урок, а затем двигаться дальше. Учиться на нем — самая легкая часть; двигаться дальше, единственное, что можно сделать, по общему признанию, — это сложная часть.

Марк Твен прекрасно понимал партнера по вине, беспокойство, когда писал: «Я пережил в своей жизни несколько ужасных вещей, некоторые из которых произошли.”

Слишком часто мы беспокоимся о вещах, которые никогда не материализуются. Если вина и беспокойство связаны с нашим прошлым и будущим и являются «бесполезными эмоциями», тогда единственная альтернатива — жить настоящим.

В первые 25 лет моей работы тренером по баскетболу в Университете Св. Франциска у нас не было автобуса, чтобы отвезти нас на выездные игры. Мы, тренеры, возили фургоны. В Иллинойсе была 21 команда NAIA, и только 6 вышли в плей-офф. Наконец-то у нас появился шанс попасть в шестерку, но нам нужно было выиграть еще одну игру.Команда, с которой мы играли, находилась примерно в 5 часах езды. Мы проиграли 12 за 4 минуты до конца игры. Мы собрались, чтобы сделать 2 штрафных за 2 секунды до конца и набрали 1 очко.

Они ограничили мяч до нашей линии штрафного броска примерно в 79 футах от своей корзины. Их игрок бросил мяч «Богородица» в их корзину — он попал точно и выбил нас из плей-офф! У меня была возможность остановиться на этом невероятном финале и жить прошлым или жить настоящим и благополучно отвезти наших игроков обратно в кампус! К счастью, мы добрались до дома.

Мы можем сосредоточиться на хорошем, сделав себя счастливыми. Многие люди подтвердили, что мы можем сделать себя счастливыми.

Аристотель говорил просто: «Счастье зависит от нас самих».

Далай-лама писал: «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ».

Актриса Обри Хепберн пришла к выводу: «Самое главное — наслаждаться жизнью — быть счастливым — это все, что имеет значение».

Махатма Ганди видел это так: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии.

Когда мы достигнем состояния счастья, оставаясь в настоящем моменте, мы можем сосредоточиться на хорошем в жизни.

4. Помогайте другим

Марк Твен писал: «Лучший способ поднять себе настроение — это попытаться подбодрить кого-то другого».

Бывший одноклассник Пэт Уоррен постоянно подбадривал наших друзей, когда у них были тяжелые времена. Я слышал о страдающем человеке и говорил себе, что должен увидеться с ним. Неизбежно, когда я наконец увидел его, Пэт уже был там.Он постоянно сосредоточивался на том хорошем, что мог сделать для других, особенно в их трудные времена.

Джо Мэдден, бывший менеджер Chicago Cubs, говорил своим игрокам: «Никогда не позволяйте давлению превзойти удовольствие». Я видел, как один из его игроков исполнил удовольствие.

Один из моих внуков играл в игре Малой лиги на северной стороне Чикаго. Он играл на одном поле, а на соседнем поле была еще одна игра. Когда я посмотрел на другое поле, игра остановилась, и все игроки и болельщики окружили кого-то.

Бен Зобрист жил недалеко от парка, где играли дети. Он был самым ценным игроком Мировой серии прошлого года. Так что на него оказывалось большое давление, чтобы он хорошо выступил в следующем году, но он не позволял давлению превысить то, что доставлял ему удовольствие.

У Детенышей в тот день была игра, и он жил достаточно близко к Ригли Филд, их домашнему парку, поэтому часто ездил на велосипеде на игры в своей униформе. Однако, прежде чем отправиться на игру в этот день, он поехал в парк, где мы были.

Игроки и взрослые были в восторге от встречи с MVP Мировой серии 2016 года. Он оставался в парке, пока не раздал автографы каждому на обоих полях! Это был случайный поступок, поскольку он доставил детям огромное удовольствие. Он сосредоточился на хорошем, несмотря на давление, с которым он собирался столкнуться в своей игре.

Многие ученые мужи отлично понимают многие аспекты помощи другим.

Кэтрин Пульсифер сказала: «Люди ценят и никогда не забывают эту руку помощи, особенно в тяжелые времена.

Мартин Лютер Кинг писал: «Где-то по пути мы должны понять, что нет ничего более важного, чем делать что-то для других».

Чарльз Диккенс говорил о двух типах людей, которые помогают. «Было два типа благотворителей: один — люди, которые мало делали и производили много шума; другой — люди, которые много сделали и совсем не шумели ».

Наконец, Джим Рон написал о взаимосвязи между отдачей и получением: «Только отдавая, вы можете получить больше, чем у вас уже есть.”

Помощь другим, особенно в трудные времена, позволяет вам сосредоточиться на хорошем в жизни.

Последние мысли

Мы можем сосредоточиться на хороших вещах в жизни в трудные времена четырьмя способами:

• Будучи жесткими и не боясь трудных времен
• Сохраняя хорошие мысли
• Оставаясь в моменте
• Быть рядом с другими

Помните, что тяжелые времена неизбежны, но они неизбежно закончатся.Главное — сосредоточиться на хорошем, и в конце концов вы добьетесь этого.

Дополнительные советы о том, как сосредоточиться на хорошем

Фото: Натан Думлао через unsplash.com

Терапия низкой самооценки | Симптомы и лечение низкой самооценки

Определение самооценки

Говорят, что когда кто-то хорошо относится к себе и к тому, кто они есть, у него высокая самооценка. Здоровая самооценка необходима для хорошей жизни и продуктивного члена общества.Низкая самооценка влияет не только на внутренний мир человека, но и на его внешние действия, ограничивая его амбиции и выбор в жизни. Согласно «Иерархии потребностей» Маслоу, чувство собственного достоинства так же важно для хорошей жизни, как хорошее питание, безопасная среда и даже любовь.

Самоуважение любого человека может колебаться на протяжении всей жизни. В идеале, однако, день ото дня не меняется слишком резко. Здоровый внутренний монолог важен для поддержания баланса с самооценкой.В конце концов, слишком высокая самооценка может быть столь же вредной, как и низкая самооценка, и может указывать на наличие психических расстройств, таких как нарциссическое расстройство личности.

Самоуважение и самооценка

Иногда бывает трудно понять разницу между самооценкой и самооценкой. Они взаимосвязаны, но разные. Изучение различий между ними может помочь людям понять самооценку и развить здоровую самооценку.

Короче говоря, самооценка — это то, как кто-то интерпретирует свое представление о себе.Представление о себе включает в себя то, как человек воспринимает себя, но также и то, как его воспринимают другие. Например, человек может описать свое представление о себе так: «Я добрый и конструктивный член своего круга общения». Это также может быть переведено как «то, что я добрый и конструктивный член моего круга общения, означает, что я нравлюсь моим друзьям». В результате этого положительного представления о себе этот человек может сказать: «Я доволен тем, кто я есть».

Часто низкая самооценка начинается с отрицательного или ошибочного представления о себе.

Признание отрицательного представления о себе и низкой самооценки

Распознать, как низкая самооценка или отрицательное представление о себе влияет на нас самих, часто бывает трудно. Негативные представления могут быть привычными и, следовательно, «нормальными» в глазах человека. Самооценка является ключом к самооценке и поддержанию сбалансированной самооценки.

Не все люди с низкой самооценкой застенчивы или скромны. Часто люди с отрицательной самооценкой компенсируют это чрезмерной уверенностью.Некоторые могут даже оскорблять или дразнить других.

У некоторых пациентов в результате низкой самооценки развиваются психические заболевания, включая депрессию и социальную тревогу. Кроме того, люди с расстройствами пищевого поведения имеют искаженное представление о себе.

Признаки любого сценария могут включать:

• Неуверенность в себе
• Позор
• Негативное мышление или пессимизм
• Отказ от ответственности
• Неправильная установка границы или обслуживание
• Социальная изоляция
• Наброситься на других
• Демонстрируйте неприятие комплиментов

Физические симптомы, связанные с этими состояниями, включают.

• Проблемы с желудком без внешней причины
• Головные боли
• Боль в спине
• Бессонница
• Истощение

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка может быть результатом запускающего жизненного события или сочетания нескольких триггеров. Это также может происходить из-за природных характеристик человека или всего вышеперечисленного.

Пациенты могут раскрыть корни своей низкой самооценки в терапевтических условиях, работая с профессионалом в области психического здоровья.Выявление этих корней — лучший способ двигаться к здоровому самооценке и самооценке.

Причины низкой самооценки могут включать:

• Отклонение от властей или родителей
• Эмоционально далекие родители
• Сексуальное, физическое или эмоциональное насилие
• Спорный развод между родителями
• Издевательства без защиты родителей
• Академические трудности
• Вина, связанная с религией
• Социальные стандарты красоты
• Нереалистичная постановка целей

Построение позитивного образа себя

Существует ряд стратегий, которые люди могут использовать для развития положительного самооценки и, как следствие, здоровой самооценки:

Нейтрализация наших мыслей

Любая мысль пробегает в нашем мозгу в течение дня.Они произвольны и не обязательно соответствуют действительности. Многие люди с плохой самооценкой или самооценкой склонны верить любой мысли, которая приходит им в голову. Полезной техникой может быть определение мыслей как «просто мыслей» и разрешение им течь через ваш разум и уходить прочь. Придание случайным мыслям силы и доверия может иметь разрушительные последствия.

Вращение негативных мыслей

Еще один надежный метод — превратить негативные мысли в хорошие:

• «Я толстая» превращается в «У меня красивые формы»
• «Я не заслуживаю любви» превращается в «Мои близкие ценят меня»
• «Я плохой человек» превращается в «Я стараюсь изо всех сил»

Исключение сравнения

Многие люди постоянно сравнивают себя с другими, особенно с появлением социальных сетей.Людям необходимо помнить, что другие могут показывать лучшее лицо и могут скрывать свои трудности. Сравнивать свою жизнь с чужой невозможно и разрушительно. Привлекая профессионала к терапевтической работе, люди с низкой самооценкой могут научиться инструментам, которые им нужны, чтобы остановить эти деструктивные паттерны.

Терапия самооценки

Работа в терапевтических условиях с терапевтом или консультантом может помочь тем, кто страдает низкой самооценкой. Используя психотерапию или психоанализ, пациент и профессионал могут обнаружить источники борьбы с самооценкой пациента и начать процесс исцеления.

Терапевтические варианты включают когнитивно-поведенческую терапию для создания инструментов и предоставления пациентам «заданий» для работы дома посредством ведения дневника.

Доверие к терапевту

Поскольку многие из тех, кто страдает низкой самооценкой, имеют ошибочное внутреннее повествование, научиться доверять терапевту и открыться этому человеку может помочь пациенту переосмыслить это негативное мышление. Объективность, принятие и нейтралитет терапевта обеспечивают безопасное пространство, в котором пациент может узнать, что другие принимают его или ее.