Признаки заниженной самооценки: Заниженная самооценка — признаки, причины, как избавиться – 10, казалось бы, обычных черт поведения, которые с головой выдают низкую самооценку

Заниженная самооценка — признаки, причины, как избавиться

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, зависть, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и  ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная  степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

10, казалось бы, обычных черт поведения, которые с головой выдают низкую самооценку

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Наше мнение о себе меняется в зависимости от возраста, накопленного опыта и происходящих событий. Наивысших оценок оно достигает ближе к старости. В общем же от склонности к самобичеванию в той или иной степени страдают 85 % людей.

AdMe.ru подготовил список неочевидных симптомов, которые в комплексе с явными признаками могут указывать на заниженную самооценку.

1. Вы занимаете место в последнем ряду

Не все люди любят внимание, некоторые сознательно избегают его. Люди с заниженной самооценкой считают, что не заслуживают того, чтобы быть на виду. Посещая концерты, лекции и другие публичные мероприятия, самобичующиеся скорее займут место в последних рядах, нередко они будут опасаться выражать свое мнение о происходящем.

Заявлять о своих взглядах в принципе кажется им неприятным. Необходимость отстаивать свою позицию в споре вызывает едва ли не панический ужас. Ведь противники могут разбить недостаточно веские доводы в пух и прах. Отсюда и стремление избегать конфликтов, дискуссий и даже обмена впечатлениями всеми правдами и неправдами.

2. Вы покупаете очень много вещей (часто дешевых)

Компульсивный шопоголизм — одно из проявлений нелюбви к себе, которое часто берет начало еще в раннем детстве. Недостаток родительской любви и заботы, ощущение одиночества и пренебрежения со стороны окружающих порождают внутреннюю пустоту и стремление чем-то ее заполнить. Один из способов — покупки. Уровень дохода неважен: некоторые шопоголики умудряются находить более чем бюджетные варианты.

3. Вы не выходите из дома в «затрапезном» виде

Появление в офисе, гостях, театре или на дружеской вечеринке подразумевает аккуратность и какую-никакую работу над внешним обликом. Если же человек наводит марафет и тщательно подбирает одежду, чтобы дойти до ближайшего магазина или помойки, это может указывать на стремление скрыть недостатки.

Такой человек не уверен в себе и боится показаться настоящим. Кстати, презентовать себя в соцсетях для него тоже трудно. Вероятно, на аватаре вы не найдете его фотографии, а в анкете будет указан минимум информации. Фамилия и имя тоже могут быть фейковыми.

4. Вы часто употребляете фразы с негативным оттенком

Спутники низкой самооценки — неуверенность и пессимизм. Это проявляется и в речи: «может быть», «вряд ли», «я не смогу», «мне просто повезло» — вот типичные фразы из лексикона. Важно, что эти словосочетания появляются регулярно, а не проскальзывают раз в пятилетку.

Если самовлюбленный персонаж присвоит себе заслуги команды, то любитель посыпать голову пеплом представит ситуацию иначе. Он как будто вообще случайно затесался среди всех этих прекрасных и талантливых людей. Очевидно, на деле это окажется лишь плодом его фантазии.

5 ПРИЗНАКОВ заниженной женской САМООЦЕНКИ

Большинство людей имеют проблемы с✅ САМООЦЕНКОЙ. Особенно это касается женщин. Как повысить самооценку и жить в гармонии с собой — читайте в этой статье.

Человек с заниженной самооценкой на самом деле очень выгоден для окружающих. Им легко манипулировать. Достаточно вызвать у него чувство вины или долга, или же сделать резкий комментарий – и ты уже «на коне». И жить с ним очень приятно. Особенно, когда это женщина. Но со временем такой женщине начинает казаться, что она живет не своей жизнь, что она всем должна – родителям, мужу, детям, подругам … Как разорвать этот круг и вдохнуть полной грудью? Для этого придется провести себе целый тренинг, чтобы сформировать привычку позитивного отношения к себе. Но сначала давайте проверим, имеете ли вы на самом деле проблемы с самооценкой.

Признаки заниженной самооценки

• Повышенная уязвимость, ощущение, что мир против вас;
• «Перепады» самооценки – от ощущения собственной грандиозности и неотразимости к агрессии на себя и беспомощности;
• Стремление избежать ситуации соревнования, страх перед неудачами;
• Чрезмерное волнение за будущее;
• Ощущение скованности, напряжения в теле, иногда – «вакуума в голове», когда трудно подобрать слова или начать разговор; – постоянное сравнение себя с окружающими.

Если большинство этих характеристик присущи вам – поздравляю, у вас заниженная самооценка.

Как формируется заниженная самооценка?

Самооценка формируется под влиянием воспитания. Все, что когда-то говорили о вас ваши родители, братья и сестры, учителя и одноклассники, сформировало основу отношения к себе.

Самооценка «передается по наследству». То есть, если ваши родители имели заниженную самооценку, скорее всего вы не можете похвастаться положительным отношением к себе. И наоборот, у детей, чьи родители имеют завышенную самооценку, больше шансов иметь высокую самооценку.

Стиль мышления – еще одна причина закрепления низкой самооценки. Такая женщина начинает обвинять в собственных неудачах внешние обстоятельства – судьбу, других людей и тогда добровольно становится «рабыней» обстоятельств. Жизненные кризисы также нередко могут загнать в «тупик». Если на вас внезапно «посыпались» проблемы – остановитесь и ни в коем случае не вините себя, примите этот кризисный период как еще один этап собственного развития, но не как наказание.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Отсутствие смысла жизни. Сюда также добавляются ложные ценности. Жизнь по чужим правилам рано или поздно становится пустой и приводит к эмоциональному выгоранию. Тогда помогает обращение к глубинным желаниям и переориентации ценностей.

Кстати, завышенная самооценка ничем не лучше заниженной. Это та же заниженная, только с обратной стороны. Чтобы не чувствовать себя ничтожным, человек бессознательно создает иллюзию, что он незаурядная личность, а все остальные – неудачники. Но и у таких людей в глубине души живет неуверенность и страх отвержения. Время от времени он прорывается наружу в виде депрессивного состояния или бурных эмоциональных реакций – разочарования, гнева, немотивированной печали и тому подобное.

Собственно, проблемы с самооценкой имеют 90% людей всего мира. Ведь никто из нас не рос в идеальных условиях. И каким было бы наше личностное развитие, если бы нам не приходилось сталкиваться с трудностями?

10 шагов повышения самооценки

У женщин и мужчин разные методы поддержания самооценки. Для мужчин показателем их реализуемости является их достижения, а вот для женщины важно признание ее женских качеств – красоты, нежности, заботливости и мягкости. Поэтому не всегда стремление к достижениям поможет женщине почувствовать себя на высоте. Правила повышения самооценки очень просты. Но вместе с тем они требуют вашего времени и регулярной работы над собой.

Поэтому:

1. Избегайте людей, которые склонны критиковать и вызывают у вас чувство неполноценности. Они лишь самоутверждаются за ваш счет.

2. Никогда не оправдывайтесь. Даже если вы сделали ошибку, просто скажите – «Да, я вижу свою ошибку и постараюсь ее исправить» или «Ладно, я услышала вас». Любая реплика, которая занимает больше одного предложения – это уже оправдание.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

3. Прекратите угождать всем. Если планируете что-то сделать, спрашивайте себя «Действительно ли это то, что нужно МНЕ?», «Что я буду иметь в результате?».

4. Найдите себе хобби и реализуйте себя в нем. Это поможет быть на волне позитива, и вы всегда будете чувствовать, что есть достижения, не зависящие от оценки других людей, а только от ваших усилий.

5. Принимайте комплименты. Никогда не «отмахивайтесь» от них. Улыбайтесь и благодарите. Со временем это вам понравится, и вы начнете чувствовать себя достойной комплиментов.

6. Развивайтесь. Читайте, смотрите документальные фильмы, общайтесь с интересными людьми. Старайтесь в обществе поддержать разговор. И никогда не молчите, когда вам есть что сказать.

7. Забудьте о сравнении себя с другими. У каждого из нас свое ценности и цели в жизни. Вы совершенно не обязаны соответствовать чьим-то критериям.

8. Любите свое тело, заботьтесь о нем. Если вы будете чувствовать себя красивой, то и другие тоже почувствуют это и начнут относиться к вам соответственно.

9. Заведите «Дневник побед» и фиксируйте в нем все свои личные победы – большие и маленькие.

10. Примите свою ценность. Чаще повторяйте себе: «Я горжусь собой», «Я достойна этого (вещей, отношение людей)», «Я хорошая», «Я успешная», «Я это смогу». Подберите фразы, которые нужны именно вам, чтобы чувствовать себя полноценной личностью.опубликовано econet.ru.

Юлия Короцинська

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Низкая самооценка: причины, внешние признаки, способы повышения самооценки и советы психолога

«Я хуже других», «У меня ничего не получится», «Я этого не достоин». Подобные фразы произносят люди с низкой самооценкой. Им живется непросто, ведь неуверенность в себе накладывает негативный отпечаток на все аспекты бытия. В публикации рассказано о признаках, причинах, последствиях и способах повышения заниженной самооценки.

Что понимать под заниженной самооценкой?

Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.

Что значит — низкая самооценка? Это недооценка своих достоинств, возможностей и личностных качеств. Такие люди считают, что они не имеют права на счастье, поэтому слепо уступают другим во всем. Они всегда сомневаются, постоянно разочаровываются и занимаются самокопанием. Обычно насыщенная событиями и яркая жизнь проходит мимо. Чтобы этого не допустить, необходимо заниматься самосовершенствованием.

Последствия заниженной самооценки

Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.

В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

• Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
• Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
• В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
• Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

• В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
• Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
• Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
• Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

Причины низкой самооценки

Существует немало факторов, которые влияют на отношение человека к самому себе. Психологи выделяют несколько основных. Это генетические особенности, положение в обществе и внешние данные. Они могут влиять на развитие личности отдельно или в совокупности. Далее будет рассмотрено несколько главных причин низкой самооценки у женщин и мужчин.

Воспитание в семье

Оценка себя напрямую зависит от правильности воспитания в семье. Если родители не поощряют своего ребенка с младенчества, а наоборот, только ругают его и постоянно сравнивают с окружающими, то это негативно скажется на его психическом развитии. Подросшее чадо не будет себя любить – для этого просто не будет почвы, на которой базируется вера в собственные способности. Также на снижение самооценки влияет критика родителями любых действий, инициатив и начинаний ребенка. Человек, которого постоянно порицали в детстве, даже в зрелом возрасте подсознательно продолжает чрезмерно избегать ошибок.

Исследования психологов показывают, что самооценка выше у единственного в семье ребенка и у первенцев. У остальных детей часто можно наблюдать «синдром младшего». Он возникает из-за того, что родители сравнивают друг с другом старшего и младшего ребенка.

Чтобы у чада сформировалась адекватная самооценка, мать должна спокойно общаться, а отец должен быть авторитетным, требовательным, но при этом всегда справедливым. Каждый ребенок нуждается в ненавязчивом поощрении и одобрении. Достаточно пару раз похвалить малыша за старательно нарисованную картинку или правильно выполненное домашнее задание, как самооценка, хоть немного, но повысится.

Неудачи в детстве

Это еще одна распространенная причина низкой самооценки. Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины. Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.

Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.

Социальное окружение

Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.

Проблемы со здоровьем и внешние дефекты

Самооценка часто понижается еще в детстве, если имеются врожденные заболевания или дефекты внешности. Если даже родители с ребенком ведут себя корректно и правильно, то на него все равно может оказать негативное влияние социальное окружение. Причем самое большое значение имеет мнение сверстников. Типичным примером являются дети с излишним весом, за которыми еще с детского сада закрепляются обидные прозвища. В таких случаях низкая самооценка точно обеспечена, если вовремя не предпринять меры. Необходимо адекватно оценить проблему и постараться избавиться от имеющихся недостатков. Если это невозможно по ряду причин, то придется развивать другие качества, которые сделают человека более развитым, уверенным в себе и харизматичным.

Например, что же делать, если ребенок комплексует из-за лишнего веса или непривлекательной внешности? При грамотном подходе к развитию его талантов и способностей можно превратить недостаток в преимущество. Возможно, стоит попробовать себя в спорте (тяжелой атлетике, боксе или борьбе). При специфичной внешности есть шансы стать востребованным артистом или актером с характерным только для него типажом.

Существует множество историй, когда люди с существенными физическими недостатками создавали счастливые семьи и добивались всемирного признания. В качестве яркого примера можно привести Ника Вуйчича. Он родился без ног и рук и, конечно, очень сильно комплексовал и даже хотел совершить суицид. Но в итоге его жизнь удалась – он стал всемирно известным мотивационным оратором, писателем, меценатом, певцом. Ник даже сумел создать семью – у него есть жена и дети.

Как видно, жизнь не заканчивается на низкой самооценке. В психологии есть множество приемов, которые помогают почувствовать себе увереннее. Далее будут рассмотрены самые эффективные и надежные способы.

Саморазвитие

Практически в любом городе можно найти психолога, который проводит мероприятия, семинары и тренинги, направленные на повышение самооценки и обучение уверенности в себе. Как показывает практика, уже за несколько месяцев робкий и нерешительный индивид становится волевой, целеустремленной и довольной собой личностью. Главное при этом — иметь желание изменений и первоначальный импульс.

Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Смена окружения

Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.

Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.

Выход из зоны комфорта

Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.

Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.

1. «Оратор по жизни». Обычно люди с заниженной самооценкой очень боятся говорить перед большим количеством людей. Чтобы избавиться от этого страха, нужно стараться выступать публично как можно чаще. Если начальник на работе просит подготовить презентацию, отправиться в командировку с докладом или организовать мероприятие, стоит проявить инициативу и взять эту функцию на себя.
2. «Клоун». Это упражнение помогает избавиться от пониженной самооценки, если постоянно кажется, что окружающие вас обсуждают. Смысл в следующем. Нужно нелепо выглядеть (например, надеть смешной пиджак, слишком большой галстук или накрутить бигуди). После этого необходимо выйти на улицу и вести себя так, будто это обычный повседневный облик. Естественно, будет ощущаться дискомфорт, но вместе с этим снизится зависимость от окружающего мнения.

Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.

Отказ от самобичевания

Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.

• Появится свободное время, которое можно потратить на родных и более интересные занятия.
• Возникнет понимание: «Я – это единственная и неповторимая личность на планете».
• Появится видение своих положительных качеств. Лучше не зацикливаться на негативных, а целенаправленно работать над развитием сильных сторон.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Прослушивание аффирмаций

Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.

Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.

Ведение дневника достижений

Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.

В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:

• Заработок составил на 5 % больше, чем в прошлом месяце.
• Лег спать и проснулся вовремя (как было запланировано).
• Хотел купить вредную пищу, но удержался.
• Порадовал любимого человека.
• Перевел через дорогу бабушку.

Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.

Заняться здоровьем и физической формой

Практика показывает, что занятие спортом или деятельностью, которая направлена на улучшение здоровья, значительно поднимает самооценку. Как говорится, «В здоровом теле – здоровый дух». Человек, который регулярно занимается спортом, действительно выглядит лучше. Собственная внешность начинает восприниматься не так критично, и начинаешь более уважительно относиться к себе. При этом от результатов тренировок повышение самооценки не зависит, главное – сам процесс.

Важные советы от психологов

Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:

• Не сравнивать себя с окружающими.
• Не критиковать себя.
• Общаться с позитивными людьми.
• Действовать, а не размышлять о действии.
• Заниматься тем, что нравится и получается.
• Вести дневник достижений.
• Саморазвиваться как в духовном, так и в физическом плане.

Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.

10 признаков заниженной самооценки: как распознать проблему

10 признаков заниженной самооценки: как распознать проблему

Для многих людей низкая самооценка – это корень всех бед. Именно она является причиной появления закомплексованности и неуверенности в себе, мешая продвижению по карьерной лестнице и созданию отношений. Заниженная самооценка вызывает отсутствие веры в себя и желания двигаться к достижению целей. Поэтому очень важно определить признаки заниженной самооценки, не позволяя им влиять на свою жизнь.

Причиной неуверенности в себе может быть что угодно – внешность, врожденные особенности, место в социуме. Поэтому выявить какой-то один фактор без осознания первопричины часто не представляется возможным.

Под низкой самооценкой следует понимать неверное оценивание собственных способностей. Человек может думать, что он глупее, слабее, чем есть на самом деле. Одним из признаков заниженной самооценки является уверенность в собственной непривлекательности, когда для этого нет никаких очевидных причин.

В некоторых случаях это чувство может перерастать в самобичевание, становясь причиной серьезных депрессий. Кроме того, если у человека проявляются признаки заниженной самооценки, то его настроение может испортиться от любого неблагоприятного события. У него наблюдается неадекватная реакция на ситуацию, когда вместо того, чтобы принять критику или проблему с легкостью, он начинает во всем винить себя.

Психологи отмечают, что одним из признаков заниженной самооценки у женщин и мужчин является то, что они охотнее слушают критику, нежели комплименты. Так происходит потому, что критика является лишним подтверждением заниженного самомнения.

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Самооценка играет важнейшую роль в жизни каждого из нас. Она является ключом к пониманию человеком собственных положительных и отрицательных черт. Не зря круг общения уверенного в себе человека всегда шире, ведь он излучает положительную энергетику. Оптимистично настроенные люди проще переживают жизненные невзгоды и способны легко достигать поставленных целей.

Если же говорить о людях с низкой самооценкой, то здесь все наоборот. Такой человек подсознательно отталкивает от себя окружающих, считая себя недостойным общения. Одним из признаков заниженной самооценки является замкнутость в себе, нелюдимость.

Отношения внутри семьи и с коллегами по работе во многом определяются тем, как человек ощущает себя. Следует понимать, что взращивая в себе неуверенность, боязнь и нерешительность, вы тем самым программируете себя на поражение. Нередко доходит до того, что человек с заниженной самооценкой концентрируется исключительно на неудачах, поскольку пытается таким образом найти доказательства своей никчемности. Успех же списывается на случайное стечение обстоятельств.

Основным признаком заниженной самооценки у подростков и взрослых являются взаимоотношения с окружающими. Очень часто негативное отношение со стороны коллег вызвано тем, что человек или замкнут в себе или притягивает к себе негатив своей убежденностью в собственной ничтожности. Общество часто копирует модель поведения, заданную конкретным человеком. Не зря в народе говорят, что как себя проявишь в коллективе, такое будет и отношение. И не следует ждать от окружающих любви в том случае, если вы сами себя не любите.

Основными признаками заниженной самооценки являются:

1. Чрезмерное внимание к собственным недостаткам.

 При тотальной неудовлетворенности собой человек выглядит зажатым, потухшим. Как правило, у него неопрятный внешний вид, а в одежде отсутствует какой-либо стиль.

2. Непрекращающиеся жалобы на жизнь.

 Любое событие в жизни такого человека связано с негативом. Все положительное попросту игнорируется. Ввиду своей личностной неполноценности, человек

3. Зависимость от чужого мнения.

Принимая то или иное решение, такой человек очень зависим от мнения других людей. Ему проще действовать под чьим-либо руководством, нежели самостоятельно.

4. Непереносимость критики.

Неуверенные в себе люди крайне остро реагируют на критику окружающих.

5. Разочарованность в собственной жизни.

Это один из основных признаков низкой самооценки. Человек постоянно ссылается на собственное невезение и беспомощность.

6. Человек начинает переедать.

Нездоровая тяга к еде является следствием серьезным психических проблем.

7. Попытки «надавить на жалость».

Наблюдается желание вызвать сочувствие, выпячивание своих слабых сторон. Тем не менее, проявив слабость, люди тем самым позволяют другим обижать себя, даже не задумываясь о подобном развитии событий.

8. Человек требует внимания, но стремится оправдать каждое свое действие.

9. Страх перемен, тревожность.

Эмоциональные расстройства – один из признаков заниженной самооценки у мужчин и женщин. Депрессивные состояния, преобладание негативных мыслей – все это является следствием низкой самооценки.

10. Зависть к чужому успеху.

 Ввиду ощущения собственной неполноценности человек не может искренне радоваться чужим достижениям. Отчасти зависть возникает из-за отсутствия положительных свершений в собственной жизни человека.

Заниженная самооценка в значительной степени препятствует нашему саморазвитию. Отчасти человека, считающего себя лузером, можно назвать зомби. Только смысл его существования заключается не в поедании органов людей, а в самобичевании.

Признаки заниженной самооценки очень просто выявить даже без какого-либо специального тестирования. Для этого пронаблюдайте за своим ребенком.

Самые распространенные симптомы:

1. Ребенок не умеет отступать, чрезмерно упрям.
2. Закатывает истерики, если проиграл в чем-то. Да и вообще плаксив по любому поводу и без.
3. Ребенок придумывает то, чего он не имеет, чтобы поразить друзей.
4. Пытается привлечь к себе внимание проказами, кривлянием, передразниванием.
5. Стремление всех задобрить и всем понравиться. При этом ребенок может раздавать игрушки, деньги, вкусности и личные вещи сверстникам и не только.
6. Присутствует постоянное желание переедать, малыш не знает меры в еде.
7. Неоправданная самокритика, преувеличенный перфекционизм.
8. Ребенок постоянно перекладывает вину на других.
9. Одним из менее явных признаков низкой самооценки можно назвать необоснованные страхи перед вполне обыденными вещами.

Если вы заметили по крайней мере 5-6 симптомов, то следует обратиться к квалифицированному детскому психологу, который будет работать не только с ребенком, но и со всеми членами семьи. Ведь ключевая причина проявления признаков заниженной самооценки – атмосфера в семье.

Каждый психолог скажет вам о том, что терапию нужно начинать с себя. Больных детей не бывает, а психологические проблемы и комплексы вырастают на почве нездоровых отношений в семье.

Если вы заметили первые признаки заниженной самооценки, то прислушайтесь к таким рекомендациям:

1. Больше слушайте. У ребенка есть чувства, и он тоже хочет, чтобы его принимали и понимали.
2. Проявляйте уважение. Дети – очень умные существа и всегда замечают и остро реагируют на неуважение к ним, особенно на фоне проявления уважения ко взрослым.
3. Поощряйте. Ребенка нужно поощрять за любые достижения, а не ругать за не самый лучший результат.
4. Не обманывайте! Ребенок замечает вранье взрослых не хуже, чем взрослые вранье детей. Следуя такой модели поведения, вы не только проявляете неуважение к ребенку, но и рушите его картину бытия.
5. Постарайтесь исключить из лексикона фразы, которые начинаются на «Ты» Акцентируйте внимание на «Я». Вместо «Ты испортил мою кофту» говорите «Кофта испорчена. В чем же Я теперь пойду на работу?».
6. Любое замечание должно быть конкретным. Исключите выражения, типа: «Ты никогда» или «Ты постоянно».

Самое первое правило, которое нарушает родитель – кормит ребенка по своему усмотрению. Только ребенок знает, когда и сколько ему кушать. Не следует делать ему наперекор, принижая тем самым его мнение.

Рассмотрев основные признаки низкой самооценки, рассмотрим причины такого состояния. Тотальная неуверенность в себе не возникает из ниоткуда, у нее всегда есть стартовая точка. И только найдя первопричину можно раз и навсегда избавиться от проблемы.

Рассмотрим основные причины заниженной самооценки у женщин и мужчин:

1. Детство.

Причиной психологических проблем во взрослом возрасте является неправильное воспитание. Когда родители постоянно сравнивают ребенка с кем-то, кто лучше, умнее, сильнее и т. д., все это накладывает на него негативный отпечаток.

2. Чувство вины.

 Если человек хронически чувствует себя виноватым, то это может разрушить всю его жизнь. Подобные мысли могут привести к неверию в себя, невозможности изменить что-либо.

3. Поражения.

Человек мог много раз пытаться сделать что-то, но в итоге терпеть неудачу. В этом случае у него может сформироваться комплекс собственной беспомощности, невозможности изменить свою жизнь. Даже нескольких неудач достаточно для того чтобы полностью разувериться в своих силах.

4. Стремление к идеалу.

Несмотря на то, что человек тотально не верит в себя, он пытается равняться на кого-то куда более успешного. Очень часто разница в достатке, социальном положении используется для того чтобы подчеркнуть собственную ничтожность.

5. Прокрастинация.

Говоря простым языком, человек постоянно откладывает важные дела на потом. В условиях современного общества подобные действия – не редкость, ведь существует целый ряд отвлекающих факторов, мешающих достичь цели. Это характерно для общества потребления. Тем не менее, откладывание действий и решений на потом – это явный признак проблем с самооценкой.

Если вы заметили у себя или окружающих признаки заниженной самооценки, вам нужно непременно бороться с ними. Если этого не делать, то ситуация будет постепенно ухудшаться, и ничего хорошего в итоге не произойдет.

Чтобы эффективно бороться с низкой самооценкой, необходимо прислушаться к следующим советам:

1. Боритесь с негативом и концентрироваться на собственных неудачах.

Проблемы на жизненном пути бывают у каждого из нас. Отличается лишь отношение к очередной черной полосе. Постарайтесь фокусироваться на хорошем, на своих положительных чертах. Старайтесь мыслить положительно, переменив отношение к внешности, профессиональной и личной жизни.

2. Тщательно подбирайте окружение, исключая из него тех лиц, которые являются пессимистами и заражают вас негативом.

Если вас окружают люди без целей и уверенности в себе, то от этого окружения следует избавиться. Постарайтесь знакомиться с успешными и жизнерадостными людьми.

3. Не сравнивайте себя с окружающими.

Каждый из нас – индивидуален, а потому старайтесь развиваться и идти к поставленным целям, а не завидовать тем, у кого уже все есть. Лучше всего сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним, фокусируясь на личных победах.

4. Займитесь спортом, начните следить за собой и правильно питаться.

Это не только поможет вам хорошо выглядеть, но и отвлечет от негатива.

10 признаков заниженной самооценки

Перфекционизм

Перфекционизм может быть как проявлением заниженной самооценки, так и ее причиной. Перфекционист, стремящийся к несуществующему совершенству или просто к высоким стандартам редко получает удовлетворение от своей работы и поэтому более восприимчив к критике. Он стремится соответствовать тому идеальному образу, который сам для себя создал, и, не достигая его, испытывает чувство разочарования в себе, вплоть до презрения.

Речь

Человек с заниженной самооценкой постоянно использует в своей речи определенные слова. Во-первых, это негативные фразы, выражающие отрицание: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; да, но…».

Во-вторых, постоянные извинения. И в-третьих, фразы, принижающие ценность поступков и труда человека. Наверняка вам знакомы отговорки: «мне просто повезло», «большую часть работы сделали мои коллеги, а я им просто помогал» и так далее. Люди с заниженной самооценкой плохо воспринимают комплементы и благодарность, стремясь сразу поспорить с похвалой и доказать обратное. Почему? Все дело в комплексе вины. Не важно за что. Возможно, работа сделана на их взгляд недостаточно хорошо или они приложили мало усилий, исполняя просьбу,даже если выполнили ее. Чувство вины – следующий признак, по которому можно определить человека, который не мнит о себе слишком много.

Чувство вины

Чувство вины, как и перфекционизм может быть причиной заниженной самооценки. Как говорит психолог Дарлин Лансер, в случае если человек чувствует себя глубоко виноватым и долгое время не может себе этого простить, он будет постоянно упрекать себя за это, напоминать про свой «груз на сердце» и постоянно стыдиться за свои поступки. В конечном итоге, он потеряет самоуважение и вместе с этим самооценку.

Зависимость может быть и обратной. Человек с заниженной самооценкой страдает от постоянной самокритики и не способен адекватно воспринимать ошибки прошлого. Отсюда и невротическое чувство вины у неуверенных в себе людей

Депрессия

Согласно исследованию доктора психологических наук, Ларс Мадслен — причиной зачастившей депрессии или постоянного плохого настроения тоже может быть неуверенность в себе. По ее словам, самооценка – ключ как к развитию, так и излечению от депрессии, которая считается серьезной психологической проблемой.

Оправдания

Людям с низкой самооценкой свойственно оправдывать других, даже если их действия противоречат всем нормам поведения. Обычно они аргументируют это тем, что у каждого свои обстоятельства, что всех можно понять. Психологи объясняют подобную позицию попыткой избежать критики в свой адрес, с которой вполне можно столкнуться, осуждая других.

Отсутствие инициативы

Что действительно мешает людям с заниженной самооценкой в профессиональной сфере, так это отсутствие инициативы. Такой человек, получивший определенные полномочия, при любой возможности передаст их в чужие руки. Неудивительно, ведь он не уверен, что справится со своей задачей, даже если он «ас» в своей сфере. В споре с собеседником он тоже едва ли сможет отстоять свою позицию, предпочтя согласиться с оппонентом.

Нерешимость

Ответственность за свои решения такие люди нести не готовы. Они вообще предпочитают ничего не решать. Вдруг они допустят ошибку, и решение окажется неверным. В таком случае, избежать критики не удастся. Самое страшное для неуверенных себе людей – критика близких: родных, друзей, которых они бояться потерять. Ведь именно такой, по их мнению, будет плата за неправильное решение.

Попытка избежать конфликтов

«Не уверен – не лезь». Именно такой позиции придерживаются люди с низкой самооценкой. Они готовы на все, чтобы избежать конфликтных ситуаций или напряженности между людьми. Все должно быть гармонично, пусть это и достигается путем «лжи во спасение», которая рано или поздно приведет к более серьезным проблемам.

Враждебность

Встречается и обратная сторона медали, когда люди с заниженной самооценкой, напротив, проявляют открытую враждебность и цинизм по отношению к окружающим. Это всего лишь вариант защитной позиции, как говорится: «лучший способ защиты- нападение».

Усталость , бессонница, головная боль

Симптомы заниженной самооценки могут быть не только психологическими, но и физическими. По словам психологов, крайняя разочарованность в себе приводит к хронической бессоннице, усталости и головной боли. опубликовано econet.ru

 

Автор: Алиса Муранова

🍀 Низкая самооценка: первые признаки

От адекватного восприятия себя зависит успешность человека в разных сферах его жизни и удовлетворенность своими достижениями. Проблемы на работе и в личной жизни при ближайшем рассмотрении часто связаны с неуверенностью в себе. Смотря на мир сквозь призму низкой самооценки, мы в значительной степени ограничиваем свои возможности.

Откуда берется низкая самооценка

Заниженная самооценка формируется в раннем детстве. Ребенок еще не способен оценивать свои действия и смотрит на себя глазами родителей. Атмосфера одобрения и поддержки, любовь в их глазах формируют в ребенке ощущение собственной значимости и достоинства. Дети, чьи родители транслировали чувство раздражения, недовольства, не получают такой положительный опыт и более склонны к проблемам с самоуважением. Позже в борьбе за послушание, хорошие оценки, спортивные или творческие достижения родители, учителя и близкое окружение часто манипулируют чувствами ребенка, стараясь вызвать вину или стыд, тем самым усугубляя ситуацию.

Как распознать заниженную самооценку

Признаки низкой самооценки достаточно очевидны и могут быть диагностированы самостоятельно.

Стремление обесценивать свои качества или достижения

При неуверенности в себе, люди воспринимают успех не как закономерный результат приложенных усилий, а как везение или даже ошибку. Они искренне недоумевают, когда их достижения замечают или поощряют, ведь они «ничего такого не сделали». Оценивая свой профессионализм, они уверены, что недостаточно квалифицированы, чтобы претендовать не что-то больше, чем их текущая должность или зарплата.

Сравнение не в свою пользу

Анализируя ту или иную сферу своей жизни, неуверенные в себе люди сравнивают себя с другими людьми, игнорируя свои личные изменения относительно определенного промежутка времени. Часто для сравнения они подсознательно специально выбирают более успешных в чем-либо людей, и тем самым получают подтверждение своих внутренних ожиданий.

Сложности в отношениях

Собственная значимость подвергается сомнению. Убежденность в том, что они не интересны, не важны и их совершенно не за что любить. Хотя в душе они могут отчаянно желать любви или признания. Опасность в том, что в итоге они сближаются именно с теми, кто их не ценит и лишь подтверждает предположения, что они недостойны любви или искренней дружбы.

Страх близких отношений

Закомплексованность не позволяет эмоционально раскрыться и довериться другим людям, человека преследует страх близких отношений. Осознанно или не осознанно, мы опасаемся, что наше истинное лицо не понравится партнеру по общению и отношения сразу прекратятся. Поэтому мы надеваем подходящие, как нам кажется, маски, а в таких отношениях много неискренности.

Негативное подкрепление

При неуверенности в себе свойственно фокусироваться на неудачах, провалах, неприятных событиях и ситуациях. Несмотря на то, что хорошее случается наравне с плохим, внутренний «радар» словно настроен на негатив, а хорошее быстро забывается и обесценивается. Таким образом, регулярно подтверждаются внутренние установки.

Отношение других людей

На сложности с самооценкой могут указывать и другие люди. Отношение к самому себе невербально считывается окружающими. Их поведение лишь подтверждает то, как человек сам к себе относится.

Притупленное чувство собственного достоинства

Люди считают себя недостойными уважения и поддерживают токсичные для себя отношения. Они не могут сказать другим, а в первую очередь самим себе: «Стоп! Со мной так нельзя!». Страх, что после этого общение прекратится, и они останутся в одиночестве сильнее, чем чувство собственного достоинства.

Неумение сказать «нет»

В погоне за одобрением и желанием понравиться, мы соглашаемся на то, что нам неприятно или вызывает глубокое чувство внутреннего сопротивления. Иногда можно спутать неумение отказать и отзывчивость. В каких случаях согласие помочь можно отнести к признакам низкой самооценки? То самое состояние, когда на словах согласился, а внутри все кипит.

Страх осуждения

Боязнь не справиться с задачей приводит к тому, что человек до последнего откладывает сложные дела. Внутри он боится потерять лицо и опозориться. Крайне чувствителен к критике, раним и переживает любую неудачу как личную трагедию.

Амплитуда колебаний самооценки

В норме самооценка не бывает всегда ровной — она чуть-чуть колеблется в ту или другую сторону. Для низкой самооценки характерны широкоамплитудные скачки. К примеру, при достижении чего-то особенно значимого, самоуверенность взлетает до небес, а следом, даже при малейшей неприятности, опускается «ниже плинтуса».

Низкий уровень притязаний

Человек не верит в себя и свои способности и часто выбирает слишком простые и легкие цели, хотя мог бы достичь более высокой планки. Он часто даже не пытается взять новую высоту, и нередко стремительно движется в обратную сторону от своих истинных стремлений и желаний.

Телесные признаки

К признакам низком самооценки относят и телесные маркеры, т.к. тело чутко реагирует на внутреннее состояние. К ним относятся нерешительная походка, сутулость, закрытые позы, втянутые плечи и бегающий «виноватый» взгляд.

От уровня уверенности в себе зависит многое в жизни современного человека. Адекватная самооценка – надежный фундамент, на котором можно построить счастливую гармоничную жизнь. Самостоятельно разобраться в причинах и изменить ситуацию удается крайне редко. Лучше обратиться к специалисту. Опытный психолог или психотерапевт помогут быстрее и эффективнее понять себя, осознать свою истинную ценность, стать увереннее в себе. Если выбор специалиста вызывает тревогу, стоит поискать рекомендации на специализированных сайтах от тех людей, кто уже решил аналогичную проблему.