Съесть слона: «Съесть слона». Документальный фильм. Анонс. Документальные фильмы. Первый канал – Как съесть слона: секреты достижения любых целей

Как съесть слона: секреты достижения любых целей

Прочитано: 6 693

Как съесть слона? Уж точно не целиком!

Что будет, если не есть слона? Он будет жить, здравствовать и расти!

Кто такой слон? Огромное млекопитающее, превосходящее своими размерами всех животных на суше. И в тоже время это масштабное дело, огромный проект, сложная большая задача.

Первого слона, тот который животное, есть мы, конечно, не будет. А вот с глобальными делами нужно уметь справляться.

Тайм-менеджемент: виды «слонов»

Иногда с первого раза не понятно, какие слоны нуждаются в постепенном поедании. Попробуем разобраться.

Это могут быть дела или цели следующего характера:

• похудение на достаточно большую величину;
• работа над серьезным аналитическим отчетом;
• изучение иностранного языка;
• подготовка поездки или переезд;
• поступление в ВУЗ;
• подготовка к соревнованиям;
• открытие предприятия;
• продвижение сайта.

Все это примеры типичных слонов, так как цели подобного плана не достигаются в одно действие, а требуют планомерной работы. Чтобы понять количество шагов, необходимых для решения задачи можно применить «дерево целей». Просто, наглядно и идеально подходит для деления слонов на кусочки.

Как съесть слона – правила эффективной «трапезы»

Чтобы съесть слона, нужно приготовить из него множество бифштексов. То есть разделить огромную тушу на мелкие части и постепенно уничтожить весь объем.

Какие правила действуют для этой трапезы:

1. Бифштексы должны иметь размер «на один день». Если съесть кусок слона за один раз не получается, надо дробить мероприятие еще на более мелкие подзадачи.
2. Первым делом поеданию подлежат самые аппетитные и вкусные кусочки. Тогда и удовольствие от выполняемого дела выше, и слон становится меньше.
3. Если качество дела по вкусу и виду похоже на лягушку, то съедать такое лакомство надо утром.
4. Слон в меню должен быть ежедневно. Если уж совсем надоел и вызывает стойкое отвращение, то пусть в какой-то день это будет что-то совсем маленькое, минут на 15.

Важные особенности слонов в тайм-менеджменте, о которых знают не все пользующиеся этой техникой люди:

1. Слон растет, если его не есть. Серьезно. Причем растет не только в размерах, как это бывает со многими нерешенными проблемами, а растет в голове собственника животинки. С каждым днем страх о непреодолимости туши и невозможности ее поедания становится только больше. Поэтому найдя или получив слона, стоит немедленно приступить к его уничтожению.
2. Каждый съеденный кусок дает море энергии. Чтобы усилить позитив от ситуации, себя нужно обязательно похвалить.
3. Нельзя бесконечно оценивать величину туши. Иначе масса и объем задачи ввергнет в депрессию самого заядлого оптимиста.
4. Стоит помнить, что слон не бесконечен. Он обязательно закончится, если приложить к этому хоть сколько-то усилий.

Подсказки для правильного поедания слонов

Чтобы слон уничтожался весело и быстро, необходимо:

• Разделить его на точно дозированные бифштексы. Для этого идеально подходит дерево целей.
• Выделить на решение всех задач ресурсы. Вспоминаем идеи методики SMART и внедряем их.
• Определиться с временными рамками. Можно отмерить время на всю тушку, можно для каждого кусочка прописать свои сроки.
• Ежедневно делать хоть что-то. Это очень важный момент, поэтому его можно вставлять во всем правила и рекомендации относительно поедания слонов.
• Наградить себя, когда слон закончится! И похвалить! В качестве награды может выступить любая приятная вещь: хоть поход в кафе, хоть любимая книжка.

 

Собственно, на этом можно заканчивать советовать, как съесть слона – достичь целей, и начать спрашивать.

Какие слоны были или есть у Вас? Что с ними делали, и удалось ли съесть всю огромную тушу без насилия над собой?

Интересные статьи:

Как съесть слона: учимся решать важные дела — Miraman.ru

В одной из моих прошлых статей я рассказала о том, что делать, если кажется, что свободного времени нет и предложила некоторые способы борьбы с прокрастинацией (склонностью к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел). Сегодня поговорим о том, как сдвинуть с мёртвой точки большой проект, до которого давно не доходят руки.  

Закрыть работающие программы

В прошлый раз мы с вами проводили ревизию времени и делали снимок дня. Сегодня проведем ревизию того, что незримо отравляет нашу жизнь и отнимает у нас энергию.

Представьте: вы хотите посмотреть на своем компьютере фильм. Но в то же время вы оставили открытыми кучу программ: визуальный редактор, браузер с кучей вкладок, скайп и несколько документов. Вы открываете фильм, но он почему-то идет урывками — тормозит. Компьютер гудит, перегревается в попытках осилить множество параллельных процессов, но в конечном итоге перегорает.

Мало кто задумывался, что то же самое происходит и с нами, когда мы открываем и не завершаем множество задач. Наш мозг помнит о каждой, потому что начатое нужно довести до конца. Отдать книгу в библиотеку, перешить любимое платье, отремонтировать сапоги… В число этих «повисших» задач входит все, что под грифом «отложить на потом». Это задачи не первой важности. Но мы держим их в голове на случай, когда появится свободное время. И даже когда оно появляется, заниматься ими нам  не хочется.

Что же делать?

Выделите час, не меньше. Возьмите тетрадь и выпишите все задачи, которые вы поставили в режим ожидания свободного времени. Все-все. Весь час вы потратите на вспоминание чего-то еще. Но не останавливайтесь, пока час не пройдет. Все. Теперь каждому делу в списке назначьте дедлайн и придумайте как проще и быстрее всего от него отделаться. По возможности делегируйте. Встраивайте в свое расписание. Делайте что хотите, но у вас есть месяц, чтобы избавиться от этого списка.

Делегирование – не роскошь

В прошлой статье мы делали снимок дня. Это очень важное упражнение. Помимо того, что оно помогает найти дыры в расписании, снимок еще и помогает нам увидеть действия на которые мы тратим больше всего времени. А еще он демонстрирует нам как мы затягиваем подготовку к делам, бессознательно пытаясь оттянуть их во времени. Именно их нужно по возможности делегировать.

Считается, что делегирование — это финансовая возможность нанять помощника. Но это не так. На самом деле, первые, кому мы можем делегировать, это ближний круг — родные. Как правило, они рады нам помочь, ведь для многих то, что для вас является тяжелой рутиной, совершенно не обременительно.

Подключайте детей и вообще всех, кто располагает массой свободного времени. Также можно подключить знакомых. Пользуясь теорией шести рукопожатий — всегда можно найти нужного мастера и воспользоваться его услугами с большой скидкой или бартером. Мамочки могут объединиться и по очереди устраивать у себя дома детский сад. Сегодня одна сидит с детьми всех своих подруг, дав им возможность провести день так, как хочется, а завтра они меняются.

Съесть большого слона

Когда мы разгрузили голову от мелких фоновых задач и делегировали часть рутин, пришло время тех больших дел до которых давно не доходили руки.

Психологи называют такие задачи слонами за их необъятность.

Совершенно не ясно с какой стороны к ним подойти и как начать. Мы съедим этого слона по кусочкам, тогда он перестанет казаться таким большим.

Первое, что делаем — это выбираем задачу и намечаем ей дедлайн. Теперь нужно разбить задачу на этапы. Потом делим их на задачи и расписываем каждую задачу в

пункты и так до тех пор, пока мы не дойдем до односложных действий. Например, проект «сходить к стоматологу» может долгие годы висеть в памяти до тех пор, пока не заболит зуб. Но в нашей с вами методике для того, чтобы попасть к стоматологу, нужно расписать посещение врача по пунктам. Например:

1.  Выбрать пять стоматологических клиник в районе дома.

2.  Позвонить подруге, которая недавно советовала какого-то своего друга стоматолога. Обзвонить пять клиник и друга-стоматолога подруги.

3.  Сравнить цены и уровень гарантий.

4.  Записаться на прием.

5.  Сходить на прием.

В таком виде у проекта есть шанс осуществиться куда больше, чем если это просто запись в ежедневнике «Сходить к стоматологу». Для того, чтобы все точно получилось, у каждого из этих шести пунктов должен стоять свой дедлайн.

И заметьте: некоторые действия занимают 5 минут. Но все вместе они тянут на целую задачу. И так по отрезкам в 5 минут или час их можно раскидать на каждый день недели и вот уже за неделю мы съели слона!

Автор: Останкова Сабина

Можно ли съесть слона и как его приготовить?

Время от времени блогеры задаются вопросом: как приготовить слона? Друзья делятся ценными советами типа:

— Брось его в кастрюлю и поставь на средний огонь. Как всплывёт – готово!

— Слона надо варить в кратере еще не потухшего до конца вулкана. Налить водички, добавить с сотню луковиц, пару лавровых венков, банку душистого перца, и так сварить бульон. Да, морковки кило два не забыть 🙂

— 1 слон, коричневая подлива, соль и перец по вкусу, 2 кролика (по желанию).

Для начала найдите мясо слона. Потом нарежьте его мелкими кусочками. Заранее убедитесь, что располагаете достаточным количеством времени. Опустите мясо в большой котел, залейте коричневой подливой и варите на медленном огне в течение четырех недель. Этим блюдом можно накормить до 3800 человек. Если гостей будет больше, можете добавить двух кроликов, однако делать это следует только в случае необходимости, так как большинство людей не в восторге от наличия в блюде крольчатины.

На самом деле, слоны при желании доступны и просты в приготовлении. Записывайте рецепт!

КАК ПРИГОТОВИТЬ СЛОНА

1. Итак, берём тушку нашего слона, ошпариваем кипятком и снимаем кожицу. Шкурку не выбрасываем, она нам ещё пригодится.

2. Отделяем ушки, хоботок, хвост, подошвы. Всё это, кроме подошв, идёт на холодец. Подошвы хороши наструганными и зажаренными в виде чипсов. Подаются как десерт к пиву. Впрочем, ими очень любят похрустеть дети просто так. А запеченные кольца хобота, начинённые ананасами с манго и толики маслин, это просто деликатес, допустим, на вечер субботы, когда вы рядом с возлюбленным человеком курите кальян, пригубляете зелёный чай и лакомитесь текилой.

3. Тушку слона можно готовить целиком, либо частями. Для готовки вам нужно выйти во двор, вырыть неглубокую ямку пять на пять метров диаметром, укрепить бетонные столбики, а поверх — арматурную решётку. Именно на ней и готовится русское барбекю из слона.

4. Тушку слона нужно выпотрошить (потрошки не выбрасывать, они нам тоже пригодятся), нашпиговать гречкой (достаточно четырёх мешков по 50 кг), кочанами капусты (20 шт.), мешком моркови, мешком лука, мешком зелени по вкусу, ведром чеснока. Соль — по вкусу, но по опыту достаточно полведра.

5. Далее тушку связываем строительным тросом, дабы окорочка не раскорячились, и начинка не выдавилась на огонь.

6. Кстати, об огне. Запаситесь несколькими стволами деревьев, лучше лиственных пород. Сосновые породы излишне маслянисты. Класть стволы целиком. Плюс десять мешков угля, лучше всего подойдёт кокс. Антрацит даёт горчинку.

7. Если вы желаете сочное мясо, то укрепите над барбекю навес из металла, он не даст уйти жару.

8. Любители копчёностей могут готовить под открытым небом.

9. Пропекать, томить и жарить слона около пятнадцати часов. Впрочем, те, кто предпочитает мясо с кровью, могут сократить время приготовления наполовину, но тогда огонь должен быть более интенсивным.

10. Тушку периодически обхлёстывать еловым лапником, для придания кислинки. И сбрызгивать из черпака толчёной помидорной жижей.

Итак, ваш слоник готов. Приглашайте друзей!

Теперь о том, что у нас осталось!

1. Холодец готовится традиционно. Даже и не о чем говорить.

2. Потрошки идут на пельмени, также они хороши в промытом виде проваренные с рисом, овощами и специями. Умммм, плов из слонятины высоко ценится гурманами во всём мире!

3. Кожица режется на мелкие кусочки и нанизывается на леску, сушится так же как и грибы. Далее добавляется в суп.

К сожалению, проиллюстрировать рецепт в этот раз могу только слоном жареным на вертеле. Или не слоном…

Источник

И это… друзья… Подпишитесь на моего друга Папонта… а то он меня съест за эту статью… Ну и на меня можете тоже подписаться…

Едят ли мясо слона

Слон это самое большое из всех сухопутных животных, а потому в свете все больше нарастающей паники относительно продовольственной катастрофы на планете, у многих возникает закономерный вопрос – а едят ли мясо слона

, а если да, то в каком виде и какие могут быть последствия?

Для африканских народов слоны испокон веков были традиционным источником мяса. Одна успешная охота могла накормить огромное племя, а для небольшого сообщества становилась гарантией сытной и благополучной жизни на несколько месяцев вперед.

С приходом на черный континент европейцев ситуация с продовольствием начала меняться. Одна часть колонизаторов завозила в страну свои товары, которые меняли у туземцев на бриллианты и богатую полезными ископаемыми землю, другая – активно развивала земледелие, что через несколько десятилетий коренным образом изменило рацион местного населения.

А что же европейцы? Едят ли мясо слона они? Поначалу жители Европы считали мясо слона не вкусным. Те, кому доводилось его пробовать, сравнивали слонину со старой говядиной – мясо получалось жестким и со специфическим привкусом, который мог отравить аппетит даже самому голодному человеку.

Однако очень скоро выяснилось, что подобные качества блюд из мяса слона возникали по причине его неправильной подготовки и обработки. Европейцы готовили слонину в традициях своей кулинарии, тогда как мясо слона требовало к себе особого подхода. Поняв это, европейцы быстро переориентировались и стали использовать местные рецепты приготовления слонины. Правда, сделать это смогли лишь те искатели приключений, которые в силу специфики своей жизни имели тесный контакт с аборигенами и могли перенимать их кулинарный опыт.

Мясо слона в современной кулинарии

Но все это дела давно минувших дней, а что сегодня, едят ли мясо слона наши современники? Здесь нужно учитывать тот факт, что сейчас поголовье слонов сильно сократилось. Виной всеми беспощадная охота на этих животных, которая велась столетие назад из-за бивней – дорогостоящего материала для изготовления украшений.

В итоге, сегодня слоны занесены в красную книгу, охота на них запрещена, а выращивание в неволе слишком хлопотное и дорогостоящее занятие, чтобы заниматься этим в промышленных масштабах ради кулинарных целей. Так что сейчас мясо слона считается большой редкостью и деликатесом. В некоторых элитных ресторанах ЮАР, а также ряда азиатских стран, например, Таиланда, можно встретить блюда из слонины, но стоят они так дорого, что по карману далеко не каждому состоятельному туристу, а уж про местное население говорить не приходится.

Самой ценной частью туши считаются ноги (из них готовят стейки) и хобот – его кончик в нетрадиционной азиатской медицине считается сильнейшим афродизиаком, по сравнению с которым бледнеет даже знаменитая виагра. Также особым деликатесом считается мясо из зоны вокруг глаз животного – оно наиболее жирное и нежное. Остальная часть туши идет на приготовление мясных консервов, которые в африканских странах весьма популярны.

Также мясо слона используют для приготовления экзотических соусов. Для этого мясо сначала нарезают длинными полосками, тщательно высушивают без прямого попадания солнечных лучей, а затем толкут до порошкообразного состояния. Полученное вещество смешивают с другими ингредиентами.

Традиционный рецепт приготовления слонины

Основной метод обработки слонины – это запекание. При жарке мясо становится довольно жестким и может приобрести специфический привкус. Поэтому для приготовления стейков используются только самые нежные части, которых в большой туше не так уж много.

Традиционный рецепт приготовления слонины – ее запекание в яме. Этот способ известен с древних времен, когда коренные африканцы охотились на слонов с помощью луков и дубинок. Прежде всего, готовили яму, которая должна быть довольно глубокой. Ее заполняли мелкими сучьями, сверху устраивали массивный штабель дров. Все это поджигали и давали полностью прогореть до образования углей. Еще горячий пепел разгребали, закладывали в него ноги и хобот, а иногда также мясо с головы. Все это засыпали углями, а сверху устраивали новый костер, который поддерживали на протяжении 6-8 часов. По прошествии этого времени, ноги доставали и снимали с их поверхности образовавшуюся корку. Внутренняя часть получалась похожей на студень, который солили, добавляли коренья и овощи, перемешивали и приступали к трапезе.

Завершая разговор о том, едят ли мясо слонов, нельзя не упомянуть одной существенной детали. Поскольку численность слонов находится на грани критической нормы и поголовье постоянно сокращается, стоимость их мяса получается очень высокой. Поэтому во многих странах в пищу употребляются только животные, которые умерли естественной смертью. Если для азиатской кулинарии это считается нормальным, то многие европейцы такой подход не приемлют, так что помните об этом, собираясь отведать экзотическое блюдо из слонины в каком-нибудь уютном таиландском ресторанчике.

Обязательно прочитайте:

Как бороться с прокрастинацией

Прокрастинация — этот сложный с виду термин на самом деле обозначает стремление откладывать все дела «на потом». «Начну писать проект с понедельника», «позвоню клиентам после обеда», «не могу начать писать курсовую, опять все останется на последнюю неделю», «начну писать статью, чтобы закончить ее за 10 минут до дедлайна», — такой подход к выполнению намеченного знаком практически всем.

Как бороться с прокрастинацией, как перестать откладывать жизнь на потом, не отвлекаясь на мелочи, крадущие драгоценное время?

Основные компоненты прокрастинации

Если вы вместо того, чтобы начать заниматься статьей или важным проектом, путешествуете по страницам социальных сетей или внезапно решили пообщаться с друзьями, или вдруг подумали, что перед написанием эссе неплохо бы было досмотреть сериал, — не отчаивайтесь, вы не одиноки и тоже принадлежите к сообществу прокрастинаторов.

Этому феномену посвящено немало исследований психологов и нейробиологов, под симптомы прокрастинации подведен научный фундамент, и даже существует формула, ее описывающая.

Компоненты прокрастинации:

• Низкий уровень ожиданий. Вы откладываете выполнение дела, в успехе которого не уверены. Не начинаете использование диеты, потому что сомневаетесь в ее эффективности; не пишете книгу, потому что не думаете, что она будет интересна читателям; не идете записываться на курсы массажистов, потому что уверены, что не найдете работу по этой специальности, и т. д.
• Откладываемая задача не содержит для вас никакую ценность. Мы избегаем выполнения неприятных для нас дел, особенно если наготове есть альтернативные варианты времяпрепровождения.

  Какая разница, когда будет наведен порядок на рабочем столе (вымыты окна, разобраны документы, заполнена налоговая декларация), днем раньше или днем позже? А пока можно разложить пасьянс (полистать журналы, пропустить по бокалу пива, поиграть в «Танки»).

• Импульсивность того, кто планирует свое время. Такие люди, горячо отдаваясь одной стороне своей жизни, напрочь выпускают из виду другие проблемы, требующие внимания.

  Не забронировал номер в гостинице заранее, потому что сначала занимался более срочными делами, а потом просто забыл; не подал вовремя документы на повышение квалификации, потому что сначала сдавал проект, а потом навалились семейные проблемы, — многие люди, спонтанно строящие свою жизнь, могут привести достаточно таких примеров.

• Промедление, отсрочки. Установка примерно такая: чем больше времени до наступления события, тем меньше шагов предпринимается по его реализации. Почти наверняка вам приходилось в спешке заканчивать то, что можно было бы сделать не спеша, причем о сроке сдачи проекта (курсовой, отчета, статьи, книги) вы знали задолго до крайней черты (дедлайна).

  И как неприятно осознавать, что можно было бы сделать работу лучше, ярче, качественней. Этот компонент сильней всего проявляется у импульсивных людей.

Исходя из этих компонентов получено настоящее уравнение, описывающее прокрастинацию:

Как бороться с прокрастинацией, используя эту формулу? Все просто:

• увеличить веру в успех (долю ожидания),
• повысить ценность события (сделать награду приятной),
• уменьшить импульсивность при выполнении,
• снизить количество времени, затраченного на промедление и отсрочки.

Все эти составляющие вполне возможно сделать такими, чтобы можно было повысить мотивацию для выполнения любой задачи и, в конце концов, побороть прокрастинацию.

Повышение оптимизма

Вот несколько рецептов, как победить прокрастинацию, повышая веру в успешное решение поставленной задачи. Для того чтобы не сомневаться в успехе, можно выполнять такие техники:

• «Спираль успеха». Поставьте перед собой несколько вполне достижимых целей, желательно по освоению чего-то нового, и последовательно и настойчиво достигайте их.

  Успех в новом деле мотивирует на успех в решении большинства жизненных задач. Подсознание настроится на успех и проблема, как избавиться от прокрастинации, приблизится к своему разрешению.

• «Мысленное сравнение». Сопоставьте две картины: того, к чему вы стремитесь, и картину того, что есть на данный момент. Стимулом станет понимание того, что ситуацию нужно срочно менять.
• «Заместительная победа». Здесь требуется заразиться оптимизмом от тех, кто уже узнал секрет того, как перестать откладывать жизнь на потом. Нужно присоединиться к позитивным сообществам, объединениям, читать книги и слушать лекции тех, кто познал вкус успеха.

Эти техники помогут поверить в победу и приблизить ее. Их можно применять вместе или выбрать ту, что вам по душе.

Повышение ценности задачи

Как победить прокрастинацию, если задача, которую нужно выполнить, не важна для вас? Придется эту ценность сконструировать искусственно. Для этого предлагаются такие техники:

• «Поток». Выполняя скучную задачу, усложните ее, чтобы найти толику интереса для себя. Например, нарезая овощи для консервирования, придайте им замысловатую форму. Придумывая странные игры и задачи, вы войдете в своеобразное состояние потока.
• «Поиск значения». Найдите связь между выполняемой задачей и любимым делом, построив логическую цепочку. Например: посещение курсов повышения квалификации поможет получить категорию, это приведет к повышению зарплаты. Лишние доходы позволят выделить больше средств для хобби – коллекционирования того, что вам нравится собирать.
• Занимайтесь неинтересным делом в период боевой готовности организма. Используйте для этого продуктивный период, связанный со своими биоритмами.
• Нормализуйте свой рацион, отказавшись от мучной пищи в пользу овощей и фруктов.
• Делайте простейшие упражнения, занимайтесь спортом.
• Постарайтесь навести порядок в своей рабочей зоне. Даже если вы убежденный сторонник регулируемого хаоса, беспорядок подсознательно влияет на наше настроение.

Импульсивность под контролем

Как не откладывать дела на потом увлекающемуся импульсивному человеку? Здесь тоже существует несколько решений проблемы. Если ваша воля недостаточно сильна, чтобы не поддаваться отвлекающим факторам, нужно просто заблокировать их.

Чаще всего эти факторы – телевизор и интернет, главные враги последовательной работы. Придется их просто отключить, не поднимается рука сделать это самим – попросите об этом одолжении близких. Можно назначить себе ощутимое наказание за невыполнение той или иной задачи и рассказать об этом кому – нибудь, кто сможет проконтролировать ее выполнение.

Ешьте слона по частям

Как перестать откладывать дела на потом, помогая себе правильной постановкой целей? Есть очень простая стратегия – нужно разделить одну большую цель на несколько маленьких. То есть, большого слона съесть непросто, но если это делать каждый день понемногу, то задача очень даже выполнима.

Сроки для выполнения маленьких задач заметно короче, и это помогает начать работу над задачей, что очень часто – самое трудное. «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага» — говорит китайская пословица в подтверждение вышесказанному. Выполнив первую маленькую задачу, можно считать, что и большая цель приблизилась. Дальше очередь второго и последующих этапов.

Решая проблему, как перестать откладывать жизнь на потом, нужно определить, какой из компонентов прокрастинации в вашем случае нуждается в коррекции и воспользоваться полезными рекомендациями.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

 

разбейте сложную задачу на простые этапы. Начнем сначала, или Как разглядеть свое Завтра

«Как съесть слона»: разбейте сложную задачу на простые этапы

Если задача огромная, разбейте ее на маленькие простые этапы

Иногда вы можете столкнуться с большой, неподъемной для себя задачей, перед которой опускаются руки. Но делать ее все равно надо. Как? Если задача огромная, как слон, разбейте ее на маленькие простые этапы, с каждым из которых справиться вы можете.

Например, вам нужно переехать от родителей в свою квартиру: это кажется ужасным, но если вы возьмете листок и напишите все простые этапы, то их будет всего четыре. С подзадачами – немного побольше, а именно…

Первое: очистить квартиру, куда переезжать. Хорошо, квартира – это балкон, комната и кухня. Очистить балкон – часа три, сделаю завтра, разобрать комнату – хватит субботы, привести в порядок кухню – там немного, в воскресенье до обеда должен управиться.

Хорошо, это все реально.

Второе – сделать в квартире ремонт. Тут три пункта: проект, ремонтники и вещи. Проект ремонта вполне могу нарисовать сам, это я люблю и умею. Кто сделает ремонт – не вопрос, или найду мастеров по Интернету, или спрошу у друзей, кто-нибудь порекомендует знакомых. Вещи: надо разобраться, что возьму из старых вещей, что куплю новое. Приглашу Светлану, она натараторит, я ее послушаю и сделаю по-своему.

Так, тут тоже все решаемо.

Третье – собственно переезд, то есть всего два пункта: машина и помощники. Транспорт найду через Интернет, это сейчас совсем просто, а погрузить вещи помогут друзья.

Помогут? Помогут, точно.

Последний пункт – посчитать нужную сумму и набрать деньги.

Ну, деньги не вопрос. На это деньги есть.

Итого: все решаемо. Все, что нужно, – это листок бумаги и разбить большую задачу на простые выполнимые этапы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Биология счастья: почему счастливы те, кто съедает слона по частям

Анна Неслуховская, биохимик и фасилитатор

Как часто вы оказывались в тупике неразрешимой проблемы? Или ловили себя на мысли, что не можете заставить себя двигаться к цели, которая недавно казалась такой значимой и заманчивой? Нет сил, нет энергии двигаться дальше.

Остаться в тупике или побеждать многократно?

Мы переживаем и теряем энергию, когда не видим возможности получить результат сейчас или хотя бы через неделю. Мы наблюдаем за десятками историй других людей, которые добились, победили и рассказали о своем успехе. Часто у них не одна победа, а много достижений. «Завершение дела высвобождает энергию», — утверждает в своей книге «Как привести дела в порядок» Девид Аллен, один из самых известных теоретиков продуктивности и личной эффективности. Успешные и счастливые — такими мы представляем людей, добивающихся высокого результата.

И все же часто мы видим, как первая эйфория радости проходит и человек снова может застрять в переживаниях. Так почему, если мы долго прикладываем усилия для достижения цели, счастья хватает ненадолго?

Добежать и отчитаться!

Давайте посмотрим, что значит добиваться результата с точки зрения нашего организма и как именно результат делает нас счастливее и энергичнее.

Путь к цели состоит из этапов:

• замысел;
• планирование;
• приближение к цели;
• непосредственно момент завершения;
• рефлексия по итогам.

Попробуем разобраться, что происходит в нашем теле, когда мы проходим эти этапы, и где рождается ощущение счастья с точки зрения нейробиологов и биохимиков. Все процессы в нашем организме регулируются с помощью небольших молекул — гормонов и нейромедиаторов, благодаря которым наши системы органов договариваются между собой. Руководит регуляцией средний отдел мозга, который отвечает за наше выживание здесь и сейчас и заставляет нас реагировать на мир также, как делали это наши рептильные и звериные предки.

Источник

Наши эмоции рождаются благодаря тому, что отдельные клетки мозга высвобождают запас нейромедиаторов в ответ на полученные сигналы. Часть из них способна вызывать сложное ощущение счастья и успокоения, а часть рождает в нас тревогу, заставляющую двигаться дальше и искать решение проблемы.

В момент, когда мы замысливаем большое дело, у нас рождается привлекательный образ. Дальше мы составляем план и разбиваем путь к нему на шаги, за которыми мы видим скорый результат. В эти моменты наш мозг дает подпитку в виде медиатора дофамина. Это первый медиатор счастья. В дальнейшем он будет высвобождаться, когда мы будем близки к победе, на последних шагах дистанции. Его задача — дать нам энергию и бодрость, чтобы добежать до очевидно достижимой цели. Эйфория предвкушения, радость мечтания и даже радость достижения — следствие работы дофамина.

Закон регуляции гласит: маленькая и мощная молекула не должна долго оставаться на свободе. Она должна быть разрушена или захвачена обратно в клетки. Окрыленность от дофамина сперва захлестывает, но потом угасает, когда мозг возвращает дофамин обратно.

Кроме дофамина у организма в запасе есть и другие молекулы, которые позволяют продлить счастье от результата. Вам ведь случалось испытывать гордость и самоуважение от качественно выполненной работы? Что вы испытываете когда закрываете задачу в корпоративной СРМ раньше срока или получаете похвалу начальника?

Источник

В момент, когда наш результат позволяет нам укрепить позиции в коллективе или дает выигрышное преимущество, мозг высвобождает медиатор серотонин. Нейробиолог Лилиан Бройнинг в книге «Гормоны счастья» назвала его гормоном уважения. Он дает ощущение счастья от того, что человек доказал свою крутизну и может претендовать на лидерство. Правда вожак древней стаи должен быть успешен и должен постоянно это доказывать! При чем тут вожак? Да ведь корни этих эмоций родом из нашего стайного прошлого.

Больше энергии от одного результата

Нашему мозгу отчасти все равно, проживаем мы успех в реальности или прокручиваем его в голове. При воспоминании о хорошем деле будут запускаться похожие реакции. Но я совсем не призываю застревать в воспоминаниях об успехе. Это путь в никуда. Имеет смысл отрефлексировать событие, чтобы извлечь из него уроки и поставить себе новые цели. Это перепроживание счастья с пользой.

Но есть еще один способ стать счастливее от завершенного дела. И тут мы подбираемся к самому человеческому свойству принятию своих достижений. Приятно получить чье-то «спасибо» или «лайк», похвалу или даже конструктивную критику от значимых людей, и убедиться в своей нужности. Для стаи! Окситоцин, гормон доверия и принятия, вырабатывается в ситуациях, когда близкие подтверждают «ты нужен и тебя любят». На языке нашего древнего мозга это значит «не оставим тебя одного и не дадим пропасть». Окситоциновая гармония и спокойствие — основа счастья от чувства безопасности.

Конечно, взрослому человеку не обязательно искать подтверждения со стороны других. Иногда достаточно поблагодарить себя за этот результат и напомнить себе, что ты молодец и сам уважаешь свои достижения. Но, если вы делитесь историей своего результата с людьми, пишете или рассказываете о ней, вы получаете дополнительное счастье от уже достигнутого результата в виде признания и принятия. Мозг будет одновременно реагировать на это и как на признание вашего права на лидерство, как и подтверждение того, что вы важны для сообщества. Чтобы не испытывать разочарования, не делитесь с теми, кто останется равнодушен или чье мнение вам совсем не ценно. Найдите свою нишевую аудиторию, тогда отдача будет куда больше.

Счастье не бывает маленьким

Хотя счастье от результата можно продлить, оно все же не может быть вечным. Мозгу совсем не важно — большой результат или маленький. Наш мозг высвобождает те же самые короткоживущие молекулы на получение Нобелевской премии и генеральную уборку в комнате. У нас других нет. С точки зрения выживания после победы нужно двигаться дальше. Ведь если мы поймали мамонта, через несколько дней он кончится и снова будет нужно искать еду.

Великое правило «слона надо есть по частям» как нельзя лучше соответствует механизмам работы нашего мозга. Чтобы постоянно оставаться в состоянии счастья, нужно на пути к большой цели создавать множество вех и разбивать его на задачи. Выполнение каждой задачи принесет прилив нужных «гормонов счастья». В этом смысле счастье — это состояние, и оно не может быть маленьким. Мы лишь можем обесценить и загасить его, считая, что момент недостаточно значителен, чтобы быть счастливым прямо сейчас.

Источник

Искусство маленьких шагов

Хочется более устойчивого счастья и удовлетворения от своих дел? Тогда стремитесь к состоянию потока, описанному Михайем Чиксентмихайя в книге «Бегущий в потоке». Ставьте простые, посильные и легко контролируемые задачи, давайте себе возможность сосредоточиться на них, получайте обратную связь моментально. И, конечно, занимайтесь тем, что вас увлекает! Маленькие молекулы не живут долго, но могут вырабатываться часто. И только от нас зависит, позволяем ли мы себе считать завершенное дело результатом, или обесцениваем сегодняшний шаг, стремясь сразу покорить гору.

Еще большее счастье может подарить нам только состояние включенности во все, чем мы заняты сейчас. Тибетский монах Тит Нат Хан, автор книги «Тишина», учит одинаково осознанно проживать каждый шаг на прогулке, при мытье чашек и написании статей. Проживать процесс, а не только результат.

Счастье — основа творчества

Биологи подтверждают, что сосредоточенность на текущем моменте позволяет нам разгрузить мозг от лишних поверхностных мыслей, перестать тратить энергию на побочные переживания. Состояние внутренней тишины очень нужно для поиска действительно результативных решений. Ведь на клеточном уровне в этот момент мы очень заняты! Мозг продолжает обрабатывать полученную информацию, даже когда мы непосредственно не представляем ее себе. Молекулярный биолог Эстанислао Бахрах в книге «Гибкий ум» утверждает, если мы испытываем простое счастье от рутинных дел, а не тревожимся о больших проектах, мы даем мозгу возможность найти новые нетривиальные сочетания и прийти к творческим озарениям.

Счастье — состояние, когда мы способны на творчество. Когда мы счастливы оттого, что добиваемся результатов, мы открываем возможности для нового творчества.

Обложка поста: pixabay