Требования которым должны отвечать формулы самовнушения: Формулы самовнушения — психология

Наверняка, вы, читатель этой заметки, слышали не раз замечательное слово «самовнушение». А возможно, даже пробовали заниматься этим самым «самовнушением», и у кого-то были успехи, а у кого-то никаких результатов. Или что-то получалось, а где-то вы тратили не один месяц на многотысячное произношение разных самовнушений, а результата не было… Почему же? Давайте попробуем разобраться, что такое самовнушение и в каких случаях оно может помочь, а в каких необходимо прибегнуть к другим методам.

То, как внушение и самовнушение могут влиять на наше поведение, настроение и даже здоровье, демонстрирует известный всем врачам эффект плацебо. Этим термином называют улучшение здоровья человека, вызванное приёмом «пустышки» (это может быть таблетка, содержащая лактозу (молочный сахар), или инъекция обычного физиологического раствора), т.е. это лечебное самовнушение (или внушение, которое человек своими ожиданиями превращает в самовнушение).

Именно поэтому большинство современных препаратов в клинических испытаниях оцениваются в сравнении с «пустышками». Например, одной группе добровольцев дают тестируемый препарат, а другой – плацебо (пустышку). Эффект от применения нового препарата должен превышать эффект плацебо, чтобы препарат сочли действующим.

Эффект плацебо можно существенно усиливать, настраивая человека должным образом, или когда человек настраивает себя сам. Например, если ампулу физраствора (0,9 % раствор обычной поваренной соли) красиво упаковать и выдать пациенту как новый препарат известной фирмы с сильным обезболивающим действием, то эффект может быть не хуже, чем от обычного болеутоляющего средства.

Об эффекте «плацебо» и «силе слова» знали врачи и целители ещё с давних пор. Но одним из первых, кто развил теорию самовнушения и стал её популяризировать, был Эмиль Куэ. Кстати, изначально по профессии он был фармацевтом и в своей практике обратил внимание на один удивительный факт – на качество лечения оказывает значительное воздействие убеждённость пациента в целительности предложенного ему лекарства. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верили в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше. Куэ был убеждён, что люди своим настроем, «самовнушением» успешно влияли на своё здоровье и черты характера. Главная формула Эмиля Куэ звучит так: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Автор рекомендовал повторять формулы не менее 20 раз. Чтобы не отвлекать внимание на счет при 20-кратном повторении фразы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками или бусы с большими бусинами на подвижной нитке. Эта процедура занимает не больше двух минут.

Прежде, чем пойдём дальше, давайте разберёмся, что же такое самовнушение? Если мы обратимся к литературе, то встретимся с самыми разнообразными определениями и трактовками. Это и не удивительно, так как каждый описывает явление со своей точки зрения. Поэтому позволю себе не удаляться в теоретические дебри и привести упрощённое определение, никоим образом не претендуя на истину в последней инстанции.

Самовнушение в данном случае – это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя разные ощущения тела, влиять на наше восприятие, управлять процессами внимания, памяти, эмоции и даже реакциями тела. Т.е. с помощью самовнушения мы можем добиться улучшения самочувствия и здоровья, например, убрать боль и ускорить процесс выздоровления, влиять на свои память и внимание, тем самым повышая обучаемость. С помощью самовнушения можно улучшить спортивные показатели или повысить устойчивость к стрессам, сформировать у себя позитивное мышление и усилить мотивацию для профессионального роста и достижения целей.

Если смотреть на вопрос шире, то все, что мы произносим в ходе обычной беседы, или размышляем про себя, является внушением или самовнушением. Порой это те самые словечки, которые произносит сам себе человек в самых разных ситуациях, часто даже их не замечая. Каждый человек занимается самовнушением каждый день с утра и до самого вечера, сам того не замечая. Жаль, но многие его применяют неосознанно и неправильно, тем самым причиняя себе вред. Это и критичный внутренний диалог, и негативные мысли, наши опасения и сомнения. Эх, эту бы энергию да в благое русло!

Как вы уже догадались, самовнушения бывают разные. Как говорится, «не все самовнушения одинаково полезны…». Самовнушение может быть позитивным или наоборот негативным. Оно может быть осознанным, т.е. активным, когда мы сами осознанно и произвольно занимаемся самовнушением. Или может быть неосознанным (пассивным), когда мы сами того не замечая, повторяем в своей голове те или иные слова, мысли, образы. Позитивные внутренние слова, мысли и образы – это и есть позитивные установки, негативные – негативное установки, негативное самовнушение.

Например, некоторые люди, пробуждаясь с самого утро начинают «накручивать». Видимо у таких людей внутренний «критик» или «ворчун» просыпается раньше, чем их разум. Критикуя будильник, соседей, плохую погоду, пробки на дорогах, окружающих людей (иногда даже вслух), они сами, порой того не замечая, задают соответствующий настрой на день вперёд.

А некоторые, наоборот, внутренне проявляют активную позитивную установку. Мысли, фразы, образы и даже жесты, мимика, осанка, походка, движения, взгляд — всё это тоже может влиять на нас. То есть самовнушение может быть не только словесным. И даже лучше, если в «послании к себе» вы будете задействовать и слова, и образы, и соответствующую мимику, интонацию, осанку.

Например, внушая себе уверенное поведение, встаньте перед зеркалом с расправленными плечами, прямой осанкой, изобразите уверенную мимику и взгляд, вспомните примеры уверенного поведения свои или людей, которых вы цените или уважаете (т.е. создайте образ или некий пример «уверенности»). А затем с соответствующей бодрой интонацией (а не уныло и печально) повторите такую формулу (к примеру): «Уверенность!… День ото дня я могу, чувствую себя более уверенно, раскрепощённо… Действую и веду себя более уверенно, раскрепощённо…».

И одни люди, например, глядя на себя утром в зеркало и приводя себя в порядок, улыбаются, стоят с расправленными плечами и подбадривают себя, а другие хмурятся, ворчат что-то невнятное себе под нос… Увы, скорее всего день у этих людей будет складываться по-разному, а порой и жизнь. Нет, я не призываю к беспробудному оптимизму, но так день за днём, почти незаметно, человек влияет на свою жизнь, здоровье, и некоторые при прочих равных условиях даже в преклонном возрасте выглядят бодро и энергично. А некоторые уже в 45 лет начинают превращаться в ворчливых стариков, недовольные всем и вся. И во втором случае, увы, медицина им помочь не в силах, т.к. таблетки снимают только симптом, и пока человек не научится управлять ходом своих мыслей, всё будет возвращаться на круги своя. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, начать делать себе нужные и позитивные самовнушения. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали аллергию, артрит и другие заболевания. А бывало, что и наоборот, человек, склонный «излишне всё накручивать» и заниматься негативным самовнушением (часто сам того не подозревая), приобретал заболевания, такие как вегетососудистая дистония.

Но сразу хочу предупредить читателей: практика самовнушения требует достаточно длительного периода и регулярных занятий, чтобы достичь тех или иных результатов. А в ряде случаев результата никакого может и не быть. Почему? Потому, что, во-первых, далеко не всегда человек может самостоятельно объективно оценивать и понимать причины тех или иных проблем, а, воздействуя только на симптом, проблему не решить. Поэтому, если речь идёт о серьёзных проблемах, особенно со здоровьем, лучше прибегать к квалифицированной помощи. Во-вторых, нужно давать правильные установки.

Существует множество правил и подходов, как делать себе правильные установки, но в этой заметке мы рассмотрим четыре базовых правила, без которых невозможно обойтись:

Правило №1: «Позитивная формулировка». Первое правило для построения формул самовнушения гласит: формулируйте внушение позитивно и утвердительно. Важно, чтобы словесные внушения описывали ваш образ, эпитеты вашей цели. Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться.

Занимаясь самовнушением, полезно исключить слова, которые содержат частицы «не», «нет», и заменить их позитивными установками. Замените фразы противопоставления и избегания (такие фразы могут содержать слова «от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить») на позитивные формулировки. Например, фразу «не болеть» можно заменить на фразу «быть здоровым»; фразу «не проспать» на «проснуться вовремя»; «не забыть» – «запомнить»; «не опоздать» – «успеть».

Если, например, человека беспокоит боль или бессонница, то можно построить формулы внушения таким образом, чтобы они вытесняли нежелательные переживания, состояния и создавали образ цели. Если симптом — бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как «Сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко». Если симптом – головные боли, то внушение – «Голова ясная, свежая, моё самочувствие, состояние улучшается». Но хочу ещё раз предупредить, не понимая причин, просто «устраняя» временно симптомы опасных заболеваний, человек в некоторых случаях может усугубить своё состояние. Поэтому, если симптом повторяется вновь и вновь и не проходит полностью, стоит разбираться с причинами.

Правило №2: «Используйте силу воображения». Второе правило: представьте, выразите свои внушения в виде опорного образа, т.е. проговаривайте про себя внушения. А ещё лучше, одновременно представляйте образ цели и повторяйте внушения, проживите и прочувствуйте каждую формулировку, цель. Образ — это тоже внушение, только не словесное. И образ может вызывать более сильные реакции, многократно усиливать самовнушение, главное, как можно детальнее представить его. Задействуйте для этого все органы чувств – вообразите зрительные картины, звуки, ощущения и даже запахи и вкус.

Можно очень долго внушать тепло и тяжесть в руках, если мы хотим расслабиться, повторяя про себя – «тепло и тяжесть в руках, ногах…, тепло и тяжесть», но эффективнее, повторяя фразы, вообразить, будто ваши руки, ноги, ваше тело опущены в тёплую ванну с водой. А ещё лучше – в теплое море, и детально вспомнить ситуацию, когда у вас было подобное ощущение и все сопутствующие детали – море, солнце, пляж. Чем приятнее будет ситуация, чем больше будет деталей, чем сильнее вы будете включать в процесс свою память или воображение, тем сильнее и быстрее появятся желаемые ощущения и результаты.

Также опорный образ является некоторой проверкой правильности составления совестных внушений. Если словесные внушения хорошо описывают ваш опорный образ, то вы всё делаете правильно. Если вы не можете на свои словесные внушения представить образ, то, скорее всего, и ваша цель, и ваши внушения не конкретны. Уточните цель, создайте новую формулу самовнушения и представьте свой опорный образ.

Правило №3: «Мотивация и активная позиция». Третье правило — это мотивация и активная позиция. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей. Пассивное ожидание ещё никому не принесло успеха. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие слова, фразы как «я могу», «хочу», «достигаю», «я реализую».

Например, цель – улучшить память. Внушение – «С каждым днём, всё больше и больше я могу, тренирую, улучшаю свою память. Благодаря моим тренировкам и моим установкам моя память становится всё лучше и лучше». А затем от слов переходите к делу, обязательно подкрепляйте свои внушения действиями – и результат не заставит себя ждать.

Правило №4: «Экологичность». Ваше внушение будет реализовано, если оно приемлемо для подсознания. Важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни. Регулярные занятия самовнушением рано или поздно приводят к изменениям в жизни. Но не всегда человек оказывается к этому готов, иногда цели могут противоречить убеждениям – тогда возникает внутренний конфликт.

Например, ваша цель – карьерный рост. Но готовы ли вы к тому, что увеличится нагрузка, возрастёт ответственность, будет меньше личного времени, вы будете больше уставать? Или ваша цель зарабатывать «много» денег, а внутри вы убеждены: «деньги портят людей», или «большие деньги – большие проблемы». Или вы желаете похудеть и совладать со своим аппетитом, но сладости являются для вас единственным способом преодоления стресса… Тогда, лишая себя сладкого, вам будет сложнее справляться со стрессом и, по мере приближения к цели, будет нарастать внутренне напряжение и сопротивление.

Что же делать? Прежде всего, быть готовым к изменениям. Любая работа должна вестись системно, учитывая все сферы вашей жизни.

Если вы занимаетесь длительное время (несколько недель или даже несколько месяцев), а заметных изменений всё нет и нет, или появляется напряжение, дискомфортное чувство, то стоит обратить на это внимание. Возможно, вы не учли что-то важное для себя, и есть какие-то внутренние протесты. Или вы боритесь с «симптомами», не замечая истинных причин.

Но кроме повседневных самонастроек самовнушение является важной составной частью занятий самогипнозом. Причём, самовнушение на фоне состояния самогипноза (особого состояния сознания) оказывает в разы более продуктивное воздействие, чем без самогипноза. Поэтому для экономии сил и времени рекомендую освоить навыки самогипноза.

P.S.: Кстати такая возможность – освоить навыки самовнушения и самогипноза есть на нашем онлайн-курсе «Самогипноз и Активное Самовнушение». Только представьте — всего лишь за 30 минут в день Вы сможете:

• справиться с волнениями, страхами и неуверенностью


• усилить мотивацию и легче достигать своих целей


• быстрее высыпаться и восстанавливать силы

·

• укрепить свой иммунитет и меньше болеть·


• эффективно справляться со стрессовыми ситуациями


• улучшить обучаемость

Подробнее о вебинаре «Самогипноз и Активное Самовнушение» тут >>>

Копытов Михаил Александрович,

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Самовнушение новой жизни. Формула самовнушения.

Вчера состоялся вебинар психолога счастья:  «Как составить эффективную формулу самовнушения». Итак, самовнушение новой жизни, как внушить себе новые установки и поведение, новую жизнь. 

Самовнушение и воображение

Самовнушение — это воображение, рисование образов в сознании и мысленные установки на фоне этих представляемых картинок.

«Самовнушение, которое происходит бессознательно, как правило, негативное. Вы должны осознать свое негативное мышление и внушить новую жизнь, основанную на позитивном самовнушении».
Психолог Счастья.

Воображение против воли.

Вот что писал великий гипнолог о силе воображения:

«Внутри нас заключена великая сила, которая, если правильно ее направлять, даст нам контроль над собой. Она позволяет нам не только избежать физических и душевных заболеваний, но и жить счастливой жизнью».
Эмиль Куэ.

2 фактора силы воображения при самовнушении:

1) Когда сила воли и сила воображения вступают в противоречие, побеждает всегда воображение. Это объясняется тем, что источник воли находится на периферии мозга, а воображение — в центре.

2) Воображение легче развивать и совершенствовать, чем силу воли. Силу воли необходимо подкреплять эмоционально, тем самым вызывая стрессы. Воображение же свободно и снижает уровень стресса.

7 образов для самовнушения новой жизни:

Полностью расслабившись и сконцентрировавшись во время медитации самовнушения, представьте себе, что смотрите рекламу фильма в кино или по телевизору.

В Театре Своего Разума  Вы являетесь всем сразу: директором, актером и зрителем.

Вот семь образов (можно больше) для самовнушения лучшей жизни в Театре Своего Разума:

1) Улучшаем здоровье.

2) Укрепляем силу «Я».

3) Достижение цели.

4) Личные отношения.

5) Личные проблемы.

6) Страхи и фобии.

7) Вредные привычки.

Подготовьте сцену, создайте подходящую для Ваших потребностей ситуацию.

Представьте будущую новую жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

Вставьте нужную формулу самовнушения, составленную по формуле.

Первый вариант формулы самовнушения с вебинара.

Как составить эффективную формулу самовнушения.

Вчера состоялся мой вебинар по технологии составления эффективных формул самовнушения.

Я открыл его участникам 2 формулы для самовнушения новой жизни.

Первая из формул самовнушения на картинке выше, а вторая — на нижнем слайде, прямо по этой записью.

Вторая формула самовнушения с вебинара.

Узнайте еще больше информации по теме самовнушения >>

Формулы самовнушения от участников вебинара:

Вот примеры 1 и 2 формулы самовнушения от участников моего вчерашнего вебинара.

ПЕРВАЯ ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ:

«Я предпочитаю есть умеренно и быть здоровой, стройной и спортивной!!!»

«Я предпочитаю быть здоровым!»

«Я предпочитаю быть уверенной в себе и счастливой».

«Я предпочитаю делать дела сразу и до конца».

«Я предпочитаю быть «собранной» и выполнять задуманное сразу».

«Я предпочитаю молодо выглядеть, быть здоровой, позитивной, жить долго и получать удовольствие от каждого дня и любого дела, которым занимаюсь».

«Я предпочитаю быть здоровой, молодой и пахнуть свежестью».

ВТОРАЯ ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ:

«Когда я начинаю чувствовать себя неуверенно, это сигнал к тому, чтобы выравнять спину, поднять выше голову, улыбнуться и начать действовать!»

«Когда я захочу поесть перед сном, это будет сигналом к тому, чтобы сосчитать до десяти, выпить стакан воды и сделать 10 отжиманий».

«Когда мне кажется, что я собираюсь начать бояться быть дома, это будет сигналом сделать 10 глубоких вдохов и успокоиться».

«Когда я начинаю думать о неизбежной смерти, это будет сигналом к тому, чтобы подумать о наслаждении жизнью и наконец-то отправиться в путешествие!!!»

«Когда мне кажется, что я собираюсь закурить, тогда я делаю глубокий вдох и пью воду».

«Когда я откладываю дело на потом – это сигнал к тому, чтобы пойти и начать сделать хоть малую малость по отношению к этому делу».

«Когда я собираюсь купить очередную ненужную шмотку, это будет сигналом к тому,что бы сосчитать до десяти, подойти к банкомату и отложить эту непотраченную сумму на отпуск».

«Всякий раз, когда я думаю о своём плохом самочувствии, это будет сигналом к тому, чтобы выполнить еще один пункт из своего плана диагностики всего организма».

Прослушайте запись вебинара психолога счастья:

Напишите в комментариях к данной статье свои формулы самовнушения нового поведения 1 и 2 типа.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

Руководство по самогипнозу n Техники

Домой

Домой

• Все Microsoft
  • Программное обеспечение
  • ПК и устройства
  • Развлекательная программа
  • Бизнес
  • Разработчик и ИТ
  • Другой
  • Посмотреть карту сайта

Руководство по самогипнозу n Техники

Домой

Домой

• Все Microsoft
  • Программное обеспечение
  • ПК и устройства
  • Развлекательная программа
  • Бизнес
  • Разработчик и ИТ
  • Другой
  • Посмотреть карту сайта

Целительная сила гипноза

Дата публикации: март 2006
Издатель: Профилактика

Последние исследования показывают, что он может облегчить боль, ускорить заживление, повысить рождаемость и даже бороться с раком.

Венди У. * не могла в это поверить: ее циклы всегда были очень регулярными, но в ту минуту, когда она решила попытаться забеременеть, она прекратила менструировать.После 4 месяцев без периода, 24-летняя медсестра в медицинском центре Дартмут-Хичкок в Ливане, NH, проконсультировалась с акушером-гинекологом, который был специалистом по фертильности. Он не мог найти ни малейшей проблемы с ней или ее мужем. Хорошо, подытожила она, я думаю, мой разум остановил мой период. Она позвонила в психиатрическое отделение больницы. «Я хочу кого-то хорошего», сказала она.

Да-Ши Ху, доктор медицины, психиатр и доцент медицинского факультета Дартмутского университета, пригласил Венди в свой кабинет.Они говорили о ее жизни, браке и работе, но не нашли очевидных причин, почему ее репродуктивная система отключилась. Когда Ху предположил, что гипноз может помочь, Венди ощетинилась. «Я думала, он буквально сошел с ума», — говорит она. «Я ничего не знал о гипнозе, кроме того, что это плохой акт Вегаса. И я ненавижу магов».

Но через два сеанса, когда нечего терять, она решила попробовать. Ху попросила ее закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, как волна расслабления медленно распространяется от ее пальцев ног до макушки.«Это было ощущение, что ты поправляешься перед сном», — вспоминает она. По указанию врача она сделала еще несколько глубоких вдохов, пока не почувствовала, что уходит. Вскоре ее голова опустилась к груди, и кресло с прямой спинкой, казалось, превратилось в удобное кресло. Ху попросил, чтобы Венди представила безопасное, спокойное место для посещения, и по ее предложению они «пошли» к водопаду. «Вы слышите звуки воды?» Ху спросил. «Вы чувствуете ветер?» Тихая текучесть вошла в ее душу, прививая чувство покоя, которого она никогда не знала.

«Я была в комнате, но меня там не было», — говорит она. «Я был выше себя, смотрел вниз, как мама, смотрящая на ребенка. И у меня было это удивительно сильное чувство: я чувствовал, что могу исправить себя». Позже Ху попросила Венди подумать о дне, когда она должна начать менструировать. В тот же день начался ее период. Вскоре она забеременела, и через 9 месяцев у нее родился сын.

С гипнозом происходит забавная вещь, долгое время являвшаяся характерной чертой водевильских обычаев: она становится респектабельной, пробивается в ведущие исследовательские больницы, медицинские журналы и кабинеты врачей.Все больше врачей используют гипноз, чтобы облегчить пациентам роды, ангиопластика, химиотерапия, биопсия молочной железы — даже полная операция.

Гипноз помогает людям преодолеть переломы, ожоги мигрени, астмы, миомы, язвенной болезни и кожных заболеваний. Те же самые методы, которые использовались древними египтянами 2000 лет назад и были «открыты» австрийским врачом Францем Антоном Месмером в конце 1700-х годов, в настоящее время дают впечатляющие результаты в медицинских экспериментах в Соединенных Штатах, Европе и за ее пределами.Кажется, разум действительно может преодолеть материю.

«Если бы кто-то сказал вам, что есть лекарство, которое могло бы лечить 100 различных состояний, не требовало рецепта, было бесплатным и не имело плохих побочных эффектов, вы бы им не поверили», — говорит психолог Гарвардской медицинской школы Кэрол Гинандес , Кандидат наук. «Я не хочу походить на продавца змеиного масла, потому что гипноз не волшебная палочка. Но он должен быть доступен в качестве дополнительного лечения для всех пациентов, которые могли бы извлечь выгоду».Прямо сейчас. «

Как работает гипноз

Вопреки популярному фольклору, загипнотизированный человек не спит и не может быть принужден действовать против ее собственных желаний — хотя любой, кто наблюдал, как маг из пояса Борща превращает человека средних лет в вопящего цыпленка, может в этом сомневаться. Хотя исследователи не могут полностью объяснить, что такое гипноз или почему он работает, они знают, что загипнотизировать могут от 75 до 91% людей.

Психолог описывает гипноз как измененное состояние ума, при котором нормальный скептицизм в значительной степени приостанавливается, что позволяет пациенту сосредоточить внимание на одном изображении и быть открытым для предложений, выдвинутых обученным гидом.Некоторые практикующие называют это мечтанием с целью. Это похоже на поглощение, которое вы испытываете при чтении хорошего романа, просмотре захватывающего фильма или прислушивании к автомобильному радио, так что вы приходите домой без понятия о том, как вы туда попали.

Новая технология сканирования мозга показывает, что гипноз может изменить способ восприятия сенсорных сообщений в мозге и восприятия их в организме. В недавнем исследовании по визуализации мозга, проведенном в Университете Айовы, исследователи обнаружили, что гипноз фактически блокирует болевые сигналы от попадания в ту часть мозга, которая отвечает за сознательное восприятие дискомфорта.Сканирование ПЭТ, которое выявляет активные области мозга, также показывает, что загипнотизированные люди обрабатывают предполагаемые звуки и изображения в той же части мозга, которая регистрирует реальные. То есть мозг воспринимает галлюцинации как подлинные. Простое воображение без гипноза не дает такого же эффекта.

Это, конечно, то, что делает гипноз таким прекрасным сценическим действием. В трансе ваши чувства могут быть обмануты. Вы можете быть убеждены, что флакон с аммиаком пахнет духами или что большой колючий кролик сидит у вас на коленях.Но воздействие на мозг также помогает объяснить, почему гипноз стал настолько полезным для современной медицины. Это может заставить вас прийти к заключению, что химиотерапия, например, не вызывает тошноты, или что ожоги третьей степени не являются болезненными.

«Фантазия может предупредить боль», — объясняет Линда Томсон, доктор философии, практикующая медсестра и клинический гипнотерапевт в Беллоуз-Фолс, VT. А поскольку боль не подходит для вас, ее уменьшение может принести огромную пользу.

Помогая телу исцелить себя

Гипноз, кажется, ускоряет выздоровление от многих видов травм.В пилотном исследовании 2003 года, опубликованном в Американском журнале клинического гипноза, доктор наук Гарвардского университета и его коллега Патрисия Брукс, доктор философии, оценили 18 женщин, которые только что перенесли реконструктивные операции на молочной железе. Пациенты были случайным образом распределены в одну из трех групп на 8 недель. Все группы получили традиционную последующую помощь; второй также еженедельно встречался с терапевтом для эмоциональной поддержки, в то время как третий встречался индивидуально с Бруксом, который использовал гипнотическое внушение на 30-минутном сеансе каждую неделю, чтобы уменьшить боль и воспаление и ускорить восстановление мягких тканей.Для каждой женщины в группе гипноза была сделана аудиозапись, чтобы она могла ежедневно заниматься самогипнозом дома. Через неделю после операции и еще через 7 недель хирургическая бригада, которая была «слепа» к назначению терапии, оценила места разрезов. Их вывод: пациенты с гипнозом заживали гораздо быстрее. Женщины также сообщили, что они испытали меньше булавок и быстрее выздоравливали. В более раннем экспериментальном исследовании Гинандеса по гипнозу и переломам костей, финансируемом Национальными институтами здравоохранения, были найдены аналогичные результаты: более быстрое заживление, большая подвижность, меньший дискомфорт и сокращение использования обезболивающих препаратов среди ортопедических пациентов, которые использовали гипноз.

Врачи давно разочаровываются в своих попытках лечить пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК), чьи симптомы — острая боль в животе, диарея или запор, вздутие живота, газы и боли в спине — усугубляются стрессом, тревогой и депрессией. В 2003 году врачи в Манчестере, Англия, опубликовали исследование, в котором отслеживалось 204 пациента с СРК в течение 5 лет. Пациенты в больнице Южно-Манчестерского университета посещали до 12 сеансов гипноза в течение 3 месяцев, и им было рекомендовано визуализировать успокаивающие, но при этом вдохновляющие сцены внутри своих кишок.Одна женщина представила, что у нее кишечник, как разноцветный шарф. Другая видела в ее толстой кишке сбежавший поезд, чей водитель ушел спать. Она взяла на себя управление и замедлила поезд до комфортной скорости.

Результаты превзошли ожидания исследователей: более 70% пациентов оценили себя как «намного лучше» или «умеренно лучше» после гипнотерапии. Пять лет спустя 81% пациентов, которые первоначально получали пользу от лечения, сообщили, что улучшения продолжались.Их тревога и депрессия были снижены как минимум вдвое, так же как и их зависимость от болеутоляющих таблеток и количества посещений врача, которое они сделали. В другом исследовании Олафур Палссон, PsyD, клинический психолог из Университета Северной Каролины при Медицинской школе Чапел-Хилла, сообщил о 80% успешности среди 18 пациентов с СРК, которых лечили гипнозом после неудачной традиционной помощи. Эти результаты, в сочетании с несколькими другими недавними исследованиями IBS и гипноза, замечательны, говорит психолог Arreed Barabasz, доктор философии, директор лаборатории гипноза в Университете штата Вашингтон и редактор или Международный журнал клинического и экспериментального гипноза.«Эти результаты показывают, что польза от гипнотерапии при СРК длится долго и что постоянное улучшение после окончания лечения гипнозом является нормой».

Бородавки однозначно уязвимы для гипноза — это бьет обычным лечением, салициловая кислота, руки вниз. В исследовании, проведенном Университетом Тулэйн из 41 пациента, чьи бородавки не реагировали на другие виды лечения, 80% были излечены с помощью гипноза. Исследования показывают, что другие кожные заболевания также могут реагировать: в исследовании 18 пациентов гипнотерапия устраняет симптомы экземы — зуд, нарушение сна и стресс — на срок до 2 лет.

Немногие примеры гипнотического исцеления столь же драматичны, как и те, которые приходят от лечения ожогов. Дабни Эвин, доктор медицинских наук, клинический профессор хирургии и психиатрии в Медицинской школе университета Тулейн, загипнотизирует пострадавших от ожогов в отделении неотложной помощи. Опубликованные примеры из жизни Эвина включают работника ресторана, который поджал руку до локтя во фритюрнице 370ºF. В течение 4 часов после аварии врач вызвал глубокий транс и дал гипнотическое предложение — «все ваши поврежденные участки прохладные и комфортные» — пострадавшему.Эвин и другие показали, что такая помощь может замедлить или даже остановить воспаление и образование пузырей, которые могут привести к необратимому повреждению. В случае работника травма зажила за 17 дней с относительно небольшими рубцами. Юинг использует серию слайдов, чтобы показать примеры ожогов, при которых раннее вмешательство предотвратило серьезные, пожизненные травмы.

Облегчение боли

Работа с жертвами ожогов демонстрирует еще одно преимущество гипноза: это поразительно мощное обезболивающее, говорит Дэвид Паттерсон, «доктор философии, главный психолог факультетов реабилитационной медицины Университета Вашингтона, который совместно опубликовал обширный обзор темы в американском Психологический вестник Психологической Ассоциации в 2003 году.«Гипноз, по-видимому, полезен практически для всех возможных клинических проблем с болью», — говорит он.

Один из самых больших рисков после сильного ожога — инфекция, которая может привести к образованию рубцов, ампутации или даже смерти. Чтобы предотвратить это, медсестры в ожоговых отделениях должны удалять мертвую кожу пациентов каждый день в течение нескольких недель, даже месяцев, в процессе, называемом санацией. Боль настолько сильна, что причиняет больше боли, чем первоначальный ожог. Чтобы облегчить это, пациентам дают морфин и другие сильные обезболивающие, но эти наркотики могут вызывать привыкание и могут вызвать путаницу, расстройство желудочно-кишечного тракта и проблемы с дыханием.

В медицинском центре Сиэтла Харборвью Паттерсон уже 20 лет использует гипноз, чтобы облегчить эту боль. Его команда из 10 психологов обучает наиболее сильно обгоревших пациентов, которые, по-видимому, больше всего выигрывают от гипноза, как вызвать состояние расслабления и комфорта. Сеанс включает в себя инструкцию, называемую постгипнотическим предложением, которая дает пациенту возможность чувствовать тот же уровень комфорта через несколько дней, недель или даже месяцев. Например, простое прикосновение медсестры к плечу, если оно было предложено на исходном занятии, может вызвать транс, что позволит пациенту проходить лечение раны без боли.«Гипноз очень хорошо подходит для лечения ожоговой боли, — говорит Паттерсон, — потому что боль сильная, но недолговечная, и вы знаете, когда это произойдет».

Беременные женщины тоже прекрасно понимают, когда начнется боль — и гипноз оказался полезным для облегчения родов. Несколько исследований, в том числе новое в Университете Аделаиды в Австралии, в котором были опрошены 77 женщин, загипнотизированных во время родов, показали, что это может сократить время родов, уменьшить боль и использование обезболивающих, снизить риск осложнений, и скорость восстановления.В австралийском исследовании загипнотизированные матери реже, чем другие, нуждались в эпидуральном или родильном препарате. Некоторые другие причины, по которым вы можете попробовать это: дети, рожденные от загипнотизированных матерей, получили более высокий балл по тестам Апгар (показатель здоровья) — и матери были менее склонны к послеродовой депрессии. Более того, те, кто раньше рожал без гипноза, говорят врачам, что это делает труд более приятным опытом.

Люди с язвенной болезнью, возможно, не знают, когда боль ударит, но они все еще могут использовать постгипнотическое внушение.Пациенты в британском исследовании смогли регулировать секрецию желудочной кислоты, так что только 53% испытывали дальнейшую боль, по сравнению со 100% рецидивом в контрольной группе.

Каждый четвертый американец не получает регулярной стоматологической помощи или вообще избегает стоматологов просто из-за беспокойства. Некоторые стоматологи и хирурги полости рта предполагают, что гипнозу требуется слишком много времени, чтобы быть полезным в их занятых кабинетах, но большинство пациентов могут извлечь выгоду всего лишь из 5-минутного тренинга по релаксации, связанного с гипнозом, говорит Эл Форджионе, доктор психологии, профессор Центра черепно-лицевой боли Школы стоматологической медицины Университета им. Тафтса.Техника не устраняет потребность в новокаине, но требует от нее достаточных преимуществ, чтобы позволить больным стоматологам получать необходимую им помощь.

Наконец, было больше исследований о влиянии гипноза на головные боли, чем на любую другую форму хронической боли. Это помогает уменьшить частоту, продолжительность и интенсивность мигрени и других головных болей на целых 30%.

Повышение безопасности хирургии

Роберт Скотт, 64 года, был сбит грузовиком, когда ему было 4 года, оставив его с разбитым мочевым пузырем.Теперь с добродушной улыбкой отставной школьный хранитель полагается на гипноз, чтобы справиться с незначительной, но болезненной хирургией, которую он должен регулярно подвергать. Скотт приезжает в медицинский центр Beth Israel Deaconess в Бостоне каждые 8–10 недель, чтобы вытащить и заменить мочевой катетер, который прикрепляется к его почке через отверстие в спине.

В то время как группа врачей и медсестер в зеленых скрабах собирает хирургическое оборудование и готовит массивный, жужжащий рентгеновский прицел над головой, Скотт лежит на животе, слушая мягкие инструкции Глории Салазар, доктора медицины, радиолога и гипнотерапевт.Она сидит возле головы Скотта, подбадривая его расслабиться и представить себе место, которым он предпочел бы быть. «Твоё тело должно быть здесь», — мягко говорит она. «Но ты не.» Она читает ему по сценарию, который используется для всех пациентов с гипнозом в больнице. Скотт закрывает карие глаза, делает глубокий вдох и, кажется, засыпает. Пока врачи вставляют длинный проводник в спину, Скотт не вздрагивает. Когда они вылавливают 12-дюймовый катетер из его почки и направляют новый вместо него, он, кажется, даже не замечает.

«Вместе с другими пациентами мы применяем внутривенные обезболивающие препараты», — говорит лечащий врач Саломао Фейнтух, доктор медицинских наук, когда он вытаскивает трубку. «Но мы знаем, что мистер Скотт хорошо реагирует на гипноз, поэтому мы используем только местную анестезию». Седативные средства, такие как валиум и морфин, продлевают операции и могут вызывать осложнения, добавляет Faintuch, поэтому лучше обходиться без них, если пациент справится с этим.

Скотт может с этим справиться, потому что он отвлекся от врачей, исследующих его тело.«У меня есть луг, на который я иду, и есть пруд, на котором я ставлю уток», — говорит он после того, как Салазар возвращает его к полному сознанию с пробуждающим сигналом. «Я забираю свою внучку на рыбалку. Мы разговариваем и играем». По словам Скотта, пять лет назад, когда он получил внутривенную седацию вместо гипноза, «казалось, что кто-то взял кусок стали и воткнул его прямо в мою почку». Теперь он говорит: «Я чувствую большое давление, но не чувствую боли». Луг действительно существует? «Нет.» Есть ли внучка? «О да», — говорит он с улыбкой.«Но ей всего 2 месяца».

Это не обычная больничная палата, но тогда ее директор, Эльвира Ланг, доктор медицины, не обычный администратор. Лэнг, врач-радиолог и профессор Гарвардской медицинской школы, преобразовал отделение интервенционной радиологии в Beth Israel Deaconess, где МРТ, рентген и ультразвук используются для прочистки артерий и сокращения опухолей, в 24-часовой гипноз по запросу Блок. Практически любой пациент, проходящий почти любую процедуру, может получить вызванное гипнозом обезболивание в течение нескольких минут.(«Мы не всегда используем слово« Н », когда говорим с пациентами, — признается Фейнтух, — потому что они думают о людях по телевизору, которые делают глупости. Поэтому мы говорим упражнения на расслабление».)

В 2000 году Ланг опубликовал новаторское исследование по хирургическому гипнозу, которому многие врачи доверяют, помогая узаконить роль техники в операционной. В исследовании прослеживались результаты 241 пациента, случайно распределенного для получения гипноза, стандартной анестезии или симпатической (но не гипнотической) помощи во время незначительной операции.Лэнг и ее коллеги обнаружили, что пациенты, которые проходили гипнотическое расслабление во время операции, использовали на 50% меньше обезболивающих и противотревожных лекарств, страдали на 75% меньше осложнений и покидали операционную на 17 минут раньше, чем другие группы. В последующем исследовании Лэнг обнаружил, что гипноз также экономит средства — вдвое сократив затраты на 638 долларов США на незначительные операции.

Ланг подозревает, что гипноз помогает пациентам переносить операции, стабилизируя частоту сердечных сокращений и артериальное давление.Она надеется выяснить, может ли он заменить седативный эффект у женщин, проходящих биопсию иглой, у женщин с подозрением на рак молочной железы, перенесших операцию на миоме матки, и у пациентов, получающих химиотерапию при злокачественных опухолях печени. Исследования, финансируемые федеральным правительством, еще не завершены, но Лэнг говорит, что предварительные результаты обнадеживают.

В других местах врачи добились больших успехов при использовании гипноза у пациентов, перенесших сложную операцию высокого риска. В медицинском центре Дартмут-Хичкок врачи используют гипноз, чтобы уменьшить боль и тошноту у пациентов с эпилепсией, у которых электроды помещены в их черепа, чтобы обнаружить источник их судорог.В Медицинском центре Калифорнийского университета им. Дэвиса врачам даже не нужно было официально загипнотизировать пациентов с операцией на позвоночнике, чтобы ограничить потерю крови во время операции. Они просто сказали 41 пациенту, что кровь будет течь из их спины во время операции на позвоночнике. Эти пациенты потеряли около 650 см3 крови на операционном столе; другие на стандартной седации потеряли почти вдвое больше.

Снятие симптомов рака

Дэвид Шпигель, доктор медицины, профессор психиатрии в Стэнфордском университете и ведущий исследователь в области медицинского гипноза, обнаружил, что этот подход может помочь некоторым пациентам с неизлечимым раком жить дольше и комфортнее.Шпигель изучил 125 женщин с метастатическим раком молочной железы. Те, кто изучал методы самогипноза, страдали на 50% меньше боли, чем женщины, получающие стандартную помощь, и жили в среднем на 11/2 года дольше.

Одной из причин может быть то, что тошнота, беспокойство и паршивые ощущения, вызванные химиотерапией, могут быть смягчены с помощью гипноза, показали несколько исследований. Борис Лаванович, 51 год, консультант по недвижимости в Ладлоу, штат Вирджиния, использовал гипноз, чтобы справиться с экспериментальной схемой химиотерапии, которую он использовал для лечения хронического лимфолейкоза, смертельного рака крови.«Они сказали мне, что я на четвертой стадии, за дверью», — говорит Лаванович с сухим смешком. Горный байкер и лыжник нуждались в лечении, чтобы противодействовать тошноте, судорожным колебаниям и быстрым колебаниям температуры, вызванным химиотерапией. Без обучения самогипнозу Лаванович сомневается, что он мог бы терпеть лечение или что он выиграл бы.

Опыт Лавановича — один гипнотерапевт видит снова и снова. Пациент должен только попробовать технику, чтобы стать верующим.Вот что случилось с Венди, скептически настроенной медсестрой, которая использовала терапию для зачатия своего первого сына. У нее была секунда без происшествий, но когда она и ее муж решили попробовать на номер три, после старения ее периоды исчезли. На этот раз она не колебалась: она обратилась к гипнозу, представив себе водопад и легкий ветерок, которые вернули ее тело в нужное русло в первый раз. Это сработало — теперь она мать четырех сыновей.

Алексис Джеттер — писательница, живущая в Вермонте, которой сказали, что у нее «низкие оценки гипнотизируемости».»

Гипноз для начинающих

Эксперты говорят, что пришло время включить гипнотерапию в пояс инструментов американской медицины. Вот что вам нужно знать, чтобы сделать это частью вашей заботы.

Кто может быть загипнотизирован? Почти все, говорит Макс Шапиро, доктор философии, директор по образованию и исследованиям Общества клинического гипноза Новой Англии и бывший главный психолог в больнице Ньютона-Уэлсли в Массачусетсе.Он обнаружил, что 91% населения подвержены гипнотическому внушению. Другие исследования показывают, что по меньшей мере 75% людей могут быть загипнотизированы. Для людей, которые борются с техникой из-за боли — например, ожоговых пациентов — виртуальная реальность может дать ответ. Дэвид Паттерсон, доктор философии, главный психолог отделения реабилитационной медицины Университета Вашингтона, разработал совместное программное обеспечение, в котором используется специальный шлем с экраном для отображения снежных каньонов и ледяных рек, населенных пингвинами и снеговиками.Гипнотическое повествование гарантирует пациентам, что они будут чувствовать себя комфортно.

Кого вы должны увидеть? Обязательно проконсультируйтесь с лицензированным врачом. Свяжитесь с Американским обществом клинического гипноза (www.asch.net) или Обществом клинического и экспериментального гипноза (www.sceh.us) для получения информации о медицинских работниках в вашем регионе. Ваше лечение может быть покрыто страховкой. Лицензированные поставщики часто выставляют счета страховым компаниям за терапию, включающую гипноз для лечения различных заболеваний, но это все равно что перетягивание каната.

Какие побочные эффекты? У небольшого меньшинства людей развиваются головные боли, головокружение, тошнота, беспокойство или паника под гипнозом. Люди, борющиеся с серьезными психическими заболеваниями, должны проконсультироваться с профессионалом в области психического здоровья, прежде чем загипнотизировать.

Пределы гипнотического внушения

По иронии судьбы, два вида применения, которым гипноз получил наибольшее внимание — прекращение курения и потеря веса — это области, в которых его показатели слабы.

Гипноз курения помог людям бросить курить, и некоторые впечатляющие первоначальные результаты: в исследованиях на 160 человек от 81 до 88% бросили курить в течение 12 месяцев. Но частота отказов, похоже, такая же, как и для других методов.

Потеря веса Несмотря на то, что люди урезались с помощью гипноза, это было полезно только в сочетании с другими методами. В исследовании, проведенном в Университете Северного Колорадо 109 участников, которые подверглись модификации поведения, группа, которая также получила девять еженедельных сеансов гипноза, потеряла еще 15 фунтов.В другом исследовании пациенты на диете, которые также использовали самогипноз, потеряли больше веса. Но неясно, работает ли гипноз хорошо как самостоятельное лечение для похудения.