Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.
Виды тревожности не стоит путать с видами тревоги. Последнее — ситуативная реакция на раздражитель, исчезающая, как только прекращается воздействие. Тревожность — особенность психики, из-за которой человек испытывает тревогу даже тогда, когда причины волнения нет.
Виды
Виды тревожности в психологии делят на два подтипа: ситуативную и личностную.
Ситуативную считают первой ступенью. Она подразумевает беспокойство, волнение, проявляющиеся в конкретной жизненной ситуации, но не распространяющиеся на другие сферы жизни. Человек может волноваться из-за публичного выступления, но при этом комфортно себя чувствовать при неформальном общении.
Личностная становится частью характера индивидуума. Он испытывает чувство страха, неловкости, смущения даже в знакомой обстановке, где нет никакого негативного воздействия; нервничает без видимых на то причин. Поводом к панике становится все что угодно.
Тревога свойственна взрослым и детям — она проявляется в любом возрасте. Выявление симптомов на ранних стадиях расстройства, постановка медицинского диагноза с сопутствующим лечением быстро избавят от болезни. Любое психическое расстройство излечимо.
Жить с ситуативной тревогой трудно, но можно, избегая стрессовые ситуации. Но психосоматика личностной тревожности не дает выполнять даже простейшие жизненные функции. В тяжелых случаях человек испытывает тревогу, что бы он ни делал.
Осознаваемая неконтролируемая
Страдающий от этого типа понимает, что у него есть проблемы, но не знает, как справляться с ними самостоятельно. Осознаваемая неконтролируемая тревожность проявляется следующими психологическими симптомами:
- беспричинное беспокойство;
- раздражительность, нервозность;
- сниженная концентрация внимания;
- плаксивость;
- повышенная возбудимость;
- расстройства личности;
- излишнее переживание неудач;
- стремление контролировать;
- навязчивые идеи;
- общая усталость;
- внезапное чувство тоски;
- социальная тревожность;
- перепады настроения;
- мнительность;
- нарушения сна: бессонница, кошмары, ночные пробуждения, невозможность заснуть, беспокойный сон;
- пугливость.
Тревожными сигналами служат соматические признаки:
- мышечное напряжение;
- повышенная утомляемость;
- потливость;
- озноб или жар;
- затруднение дыхания;
- беспричинные болевые ощущения в сердце, мышцах, животе;
- отсутствие аппетита;
- расстройство стула;
- тремор;
- внезапная острая боль;
- тошнота;
- ухудшение зрения;
- обострение хронических болезней;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы: учащенное сердцебиение, головные боли, перепады артериального давления, носовые кровотечения, головокружение.
Врачи при исследованиях не обнаруживают патологических заболеваний внутренних органов, которые могли бы проявляться таким образом, и назначают лекарства, стабилизирующие состояние организма, но не психику.
Этот тип тревоги дезорганизует человека, который вынужден выстраивать жизнь так, чтобы избегать ситуационных раздражителей.
Осознаваемая контролируемая и компенсируемая
Данный вид считают мотивирующим: страдающий от него осознает проблемы, но преодолевает тревожное состояние, используя страх как мотиватор для дальнейшей деятельности.
Тем, кто хочет понять, как избавиться от тревожности, психологи рекомендуют:
- Ситуационное или постоянное удаление раздражителя. Если состояние возникает одноразово, например, при разговоре с неприятным человеком, нужно взять паузу, успокоиться и продолжить общение. В случаях, когда проявления тревоги связаны с конкретными ситуациями, их придется избегать.
- Отвлечение. Причина тревоги занимает мысли, поэтому, чтобы справиться с панической атакой, ее заменяют чем-то другим. Для этого подходит концентрация на объекте, отличном от того, что вызвал тревогу.
- Выплескивание эмоций. Тревожные люди держат все в себе. Объект может не знать, что он — причина дискомфорта. Плач, крики, истерика или творчество снимают напряженность.
- Блоки. Симптомы тревоги являются продолжением негативных мыслей. Такие идеи блокируют в самом начале (если кто-то говорит о неприемлемых вещах, прерывают этот монолог). Или придумывают способ преодоления трудности (мысли об увольнении с работы купируются идеями поиска новой должности).
- Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох ртом, кратковременная задержка дыхания и медленный выдох через нос успокаивающе влияют на психику. Постепенно замедлится сердцебиение, уйдет ощущение скованности тела, отступит паника. Регулярные дыхательные упражнения считают профилактикой панических атак.
- Баланс работы и отдыха. Человек становится мнительным, агрессивным, напряженным, совершающим необъяснимые, неоправданные рационально действия из-за органической усталости. Расслабляться нужно, чтобы как минимум дать организму отдохнуть от умственной деятельности. В жизни должны быть моменты лени, благотворно влияющие на психическое здоровье.
Синдром тревожности можно компенсировать, и это вернейший способ борьбы с невротическими проявлениями.
Осознаваемая культивируемая
Манипулятивный тип — страдающий от него осознает, что его беспокоит, но вместо решения проблемы привлекает к ней внимание, преследуя цель использования «спасителя». Так, испытывающий страх перед провалами перекладывает на коллег часть своей работы; избегающий общения просит позвонить вместо него.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
Психология считает обладателя такого типа тревожности манипулятором. Его свойства:
- Чрезмерное подчеркивание симптомов: привлечение внимания к мандражу, излишняя озабоченность состоянием здоровья;
- Тревога проходит, как только «спаситель» выполняет требования манипулятора;
- Повторные приступы тревожности при «спасителе»;
- Проявления усиливаются, если манипулятора игнорируют;
- В случае неповиновения или игнорирования — скрытые угрозы.
При данном типе в терапии борются с неврозом и с манипуляциями больного.
Тревожные расстройства — первые по распространенности душевные расстройства.
Неосознаваемая скрытая
Человек не признает наличие у него проблем, но внешне тревогу выдают бесконтрольные моторные проявления: нервные тики, накручивание волос на палец, постукивание предметами по твердым поверхностям. Избавиться от приступа удается без посторонней помощи, но медицинское вмешательство необходимо: без диагностики беспричинная тревожность рискует стать хронической, превратившись в тревожный синдром.
Неосознаваемая компенсаторно-защитная
Страдающий от этого типа невротической тревожности не признает проблему, отказывается замечать симптомы, убеждая себя и окружающих, что с ним все хорошо.
Ярчайший пример — послеродовая депрессия. Сейчас она менее табуирована, из-за этого расстройство психики обнаруживают на ранних стадиях. Но большинство молодых мам до сих пор уверены: они не могут испытывать смешанные чувства из-за рождения малыша. Вместо того, чтобы идти к врачу, женщины верят, что все со временем исправится. Признаками послеродовой депрессии являются:
Более 1 000 человек уже избавились от своих психологических проблем с помощью профессиональных психологов. Написать психологам прямо сейчас.
- апатия, чувство безысходности, подавленность;
- необоснованное отвращение, беспочвенная агрессия к ребенку или безразличие к нему;
- вспышки гнева;
- мысли о самоубийстве;
- упадок сил.
В дополнение к психосоматике у женщин происходят скачки гормонов и резкое изменение массы тела, «перегорает» грудное молоко, появляются мигрени, понижается или повышается артериальное давление, случается онемение лица. Это расстройство без лечения длится до нескольких лет, меняя симптомы в процессе течения.
Отрицание проблемы только усугубляет ее. Для лечения потребуются медикаментозные препараты и работа со специалистом.
Уход от ситуаций тревожности
Этот вид представляет наибольшую опасность: больной не признает тревожный синдром, а в отрицании создает себе альтернативную картинку реальности, в которой он здоров. Примером считают социальную тревожность.
Межличностная тревожность — это чувство тревоги, возникающее в при общении. Его признаки:
- комплекс неполноценности;
- ожидание неудач;
- боязнь критики;
- нерешительность;
- опасение показаться смешным;
- неумение выражать и отстаивать свое мнение;
- невозможность удерживать зрительный контакт с собеседником;
- изменение поведения в незнакомой обстановке;
- смутное ощущение обеспокоенности при общении;
- нежелание присутствовать в местах скопления людей.
Эти симптомы приводят к тому, что человек изолирует себя от общества, создавая для себя мир, где нет факторов стресса. Он также может демонстративно отказываться принимать общественные нормы, придумывая собственные правила межличностного общения.
Уровни
Уровень тревожности определяет восприятие и реакцию человека на жизненные ситуации. Популярнейший способ определения уровня — тест Спилберга-Ханина, оценивающий степень ситуативной и личной тревоги в конкретных ситуациях.
Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.
Виды и уровни тревожности никак не взаимосвязаны: это две отдельных классификации одного расстройства. Также не установлена связь между ними и темпераментом больного.
В психиатрии выделяются слабый, средний, повышенный, высокий уровни.
Слабый
Слабый уровень показывает, что у человека возникают проблемы с адаптацией к изменениям. Он может быть уверен в хорошем отношении к нему коллектива, тогда как окружающие стараются его избегать.
Тот, у кого низкий уровень тревожности, не думает, как избавиться от тревоги. Но расслабленность, невнимание к деталям, неумение концентрироваться, отказ от восприятия различий между ситуациями часто играют злую шутку.
Уровень тревожности может быть унаследован от родителей: в геноме человека работают механизмы, определяющие реакцию организма на раздражители.
Средний
Средний уровень характерен для людей со зрелым мышлением. При нем человек улавливает изменения, вовремя на них реагирует. Такого уровня тревоги достаточно, чтобы принимать оптимальные решения для конкретной ситуации и при необходимости менять их.
При этом трудности не воспринимаются как трагедия — реакция на них умеренная. Если проблемы приводят к временному ступору, то чуть позже, привыкнув к новым условиям, человек все равно мобилизует свои силы.
Повышенный
Повышенная тревожность проявляется только в конкретных ситуациях. Эмоциональное состояние человека относительно стабильно, но при некоторых обстоятельствах он испытывает необъяснимую тревогу.
Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени — обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.
Обычно справиться с приступами легко. Они часто имеют компенсируемый характер: боясь ошибок, человек по несколько раз проверяет работу или проделывает заданное действие, оттачивая его до совершенства. При правильной самопомощи и психотерапии степень влияния негативных факторов постепенно уменьшится.
В отдельных случаях повышенный уровень переходит в высокий.
Высокий
Высокий уровень означает невротическое состояние, при котором человек заранее настроен на неудачу, из-за чего отказывается браться за что-то новое. Он беспокоится из-за незначительных проблем. Поводом возбуждения психики и панической атаки становится неосознанный триггер.
Привычные методы релаксации при высоком уровне тревоги не работают — необходимо обращаться к специалистам.
На этом уровне наиболее ярко проявляются психические и физические симптомы. При лечении в медицине применяют:
- лекарственные средства: антидепрессанты, седативные, снотворные препараты;
- психотерапия;
- самопомощь.
Наиболее эффективной оказывается комбинация указанных методов — врачи дают благоприятные прогнозы, вероятность рецидивов сведена к минимуму. Но наблюдаться у медиков нужно долго.
Не стоит ставить диагнозы по википедии, рекомендациям из интернета, теориям с онлайн-форумов. Квалифицированную помощь ничто не заменит.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
Шкала тревожности Тейлора
Шкала тревожности Тейлора
Данный опросник был создан для определения у испытуемых уровня тревожности. Подобные состояния возникают у человека в результате изменения сознательной оценки окружающих и себя. На основании результатов можно сделать вывод о профпригодности работника.
Тревожность не всегда выступает как негативная черта, в некоторых жизненных ситуациях она позволяет лучше и эффективнее справляться с задачами. Люди с повышенной степенью беспокойства гораздо продуктивнее выполняют свои функции, когда их хвалят за успехи. С низким показателем, напротив, — когда узнают о своих ошибках.
Кому подойдёт опросник?
Тест успешно применяется как при индивидуальных, так и групповых обследованиях. Возможна диагностика взрослых и подростков, для детей опросник не адаптирован. Подходит для подбора кадров на предприятии.
Инструкция
Вам предстоит ответить на 60 вопросов. Для этого просто кликните мышкой рядом с правильным ответом. Чтобы получить более точный результат, старайтесь не задумываться над вопросами и отвечать быстро.
Результаты
В своём опроснике Тейлор выделил пять групп:
Очень высокий уровень тревоги
Может свидетельствовать о наличии психических нарушений. Субъект чувствует угрозу, испытывает дискомфорт, беспокойство даже в тех жизненных ситуациях, которые к этому не располагают. Он очень критичен к себе. Появляются трудности в учебе, работе, общении с людьми, агрессия по отношению к ним. Самостоятельно человек с этим справиться не может.
Физическое проявление выражается повышенной потливостью, метеоризмом, слабостью, учащенными дыханием и сердцебиением, покраснениями кожи.
Высокий уровень
Личности этой группы обладают высокой эмоциональностью, низкой самооценкой. Они восприимчивы к критике, боятся высказывать своё мнение и выражать чувства. Такие люди хуже работают в стрессовых ситуациях. Они испытывают необходимость в признании. Могут наблюдаться физические проявления тревожности.
Необходимо научиться справляться с напряженными ситуациями и сохранять самообладание для предотвращения развития психосоматических заболеваний.
Средний (с тенденцией к высокому) показатель
Характеризуется спокойным эмоциональным состоянием, общительностью, умеренной самооценкой. Это более открытые люди, в отличии тех, у кого высокая тревожность. Но они так же могут испытывать беспричинное беспокойство, когда для этого нет видимых причин.
Средний (с тенденцией к низкой) показатель
Такой индивидуум имеет своё мнение, умеет его высказывать и отстаивать. У него достаточно высокая самооценка и независимость взглядов. Спокойно относится к критике. Имеется склонность к лени. Испытывает переживания в тех случаях, когда для этого действительно есть повод.
Низкая степень
Такие люди могут показаться бесчувственными, ленивыми и безответственными. Но это не всегда так. Они так же способны испытывать страх и напряжение, но только в момент, когда потенциально опасная ситуация уже возникла.
В природе представители одного вида могут по-разному справляться с задачами для выживания. Высокая степень беспокойства сильно мотивирует личность, приводя её в напряжение задолго до возникновения опасности. Низкая степень позволяет субъекту хорошо расслабиться, чтобы потом мобилизовать все силы в конкретный момент. Что лучше? У каждой линии поведения есть свои достоинства и недостатки. Но раз они обе существуют на сегодняшний день, значит, оправдывают себя.
Пройдите тест Тейлора прямо сейчас!
Вы можете пройти тест на нашем сайте и определить свою степень тревожности по шкале Тейлора. И в случае необходимости, принять меры по улучшению внутреннего состояния.
Тревожность у людей разных возрастных категорий исследуют многие школы психологов. В ходе изучения данной проблемы было дано точное определение, классификация и описание данного состояния. Особое внимание всегда привлекала коррекция тревожности как конструктивное решение сложившейся психоэмоциональной проблемы. Но для того чтобы говорить об адекватных методах борьбы с повышенной тревожностью, было важно выработать специальный подход для определения такого состояния и оценки его уровня.
Оценка уровня тревожности
Сегодня существует множество диагностических методик, которые способны выявить, как слабый уровень тревожности, так и высокий уровень стресса. Разумеется, подобным тестированием специалисты способны распорядиться более грамотно, дав объективную оценку вашего внутреннего состояния, однако общий уровень тревожности вы вполне сможете определить сами.
Примечательно, что тестирование можно пройти анонимно, бесплатно и без регистрации. Подобные манипуляции не займут много времени и не потребуют значительных усилий. Так, измерение уровня тревожности Тейлора предполагает краткие ответы («да» или «нет») на 50 вопросов, которые касаются отдельных черт характера. Отвечать необходимо без длительных раздумий, иначе результаты теста вряд ли будут объективными.
Если тест показал умеренный уровень личностной тревожности, беспокоиться не стоит, однако впредь обращать больше внимания на собственное психоэмоциональное состояние не помешает. Высокий показатель — верный признак того, что обращение за специализированной помощью лучше не откладывать. Постоянное ощущение сильной тревоги лишает психологической стабильности, провоцирует стресс, обострение хронических заболеваний, серьезные соматические недомогания.
Оценка ситуативной и личностной тревожности у старшеклассников
Методики, направленные на оценку уровня тревожности, сегодня активно применяются и в старшей школе. Период гормональной перестройки и взросления, сопровожденный прочими возрастными особенностями и выпускными экзаменами, становится для детей настоящим испытанием. Тест Спилбергера-Ханина позволяет предельно точно определить уровень реактивной и личностной тревожности у старшеклассников, считая допустимой нормой низкий и средний уровень тревожности.
Как показывают многочисленные исследования, очень часто у подростков отмечается высокий уровень тревоги, который сопровождается чрезмерным и беспричинным беспокойством, боязнью. Реакцией на обычные жизненные ситуации становится преувеличенное волнение. Это создает серьезные помехи для выполнения повседневных задач, возводит труднопреодолимые барьеры для полноценной социальной активности и межличностного общения. Не стоит игнорировать подобное состояние у ребенка, поскольку последствия могут быть самыми серьезными.
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ ПЕРВОКУРСНИКОВ И СТУДЕНТОВ ВЫПУСКНЫХ ГРУПП ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОЛЛЕДЖА
Специальность 050303 Иностранный язык
Студент (ка) отделения иностранных языков
4 курса, группы И — 82 ____________ А.А. Бухарина
(подпись)
Научный руководитель
Преподаватель _____________ О. В. Хапикова
(подпись)
Набережные Челны
2012
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………..………………3
ГЛАВА 1. Теоретическое изучение проблемы тревожности…………….….……7
1.1 Понятие тревожности. Уровни тревожности……………………….…..7
1.2. Психологические особенности проявления тревожности в юношеском возрасте…………………………………………………………………………..….
ГЛАВА 2. Экспериментальное исследование уровня личностной тревожности у студентов педагогического колледжа……………………………………………..
2.1 Характеристика базы и выборки исследования…………….………….
2.2 Условия, методы и методики исследования……………………………
2.3 Анализ полученных результатов……………………………………….
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.…………………………………………………………….……
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………….……………….
ПРИЛОЖЕНИЕ………………………………………………………………….
ВВЕДЕНИЕ
Проблема получения объективной информации об индивидуальных особенностях личности не теряет своей остроты в процессе развития психологической науки. Больным вопросом для современной системы обучения является вопрос о негативных состояниях студентов.
Актуальность, изучения тревожности в практическом аспекте определяется тем, что именно она, как отмечают многие исследователи и практические психологи, лежит в основе целого ряда психологических трудностей детства, в том числе многих нарушений развития, служащих поводом для обращений в психологическую службу образования. Тревожность рассматривается как показатель «преневротического состояния», ее роль чрезвычайно высока и в нарушениях поведения, таких, например, как делинквентность и аддиктивное поведение подростков. Значения профилактики тревожности, ее преодоление важно при подготовке детей и взрослых к трудным ситуациям (экзамены, соревнования и др.), при овладении новой деятельностью.
Курсовая работа Сравнительная характеристика тревожности у студентов первых и выпускных курсов Введение тревожность психологический юношеский студент Актуальность темы. В ситуации глобальных кризисов — экологического, демографического, геополитического, этнического, нравственного, а также беспрецедентных темпов общественных изменений, значительно усложняющихся условий жизни людей, наблюдается …
Объект исследования:тревожность как свойство и состояние личности
Предмет исследования:тревожность студентов педагогического колледжа, обучающихся на разных курсах.
Цель работы:сравнить уровни тревожности первокурсников и студентов выпускных групп педагогического колледжа.
Задачи исследования:
1. Провести теоретический анализ понятия «тревожность», рассмотреть уровни тревожности; выявить психологические особенности проявления тревожности в юношеском возрасте;
2. Подобрать методику для выявления тревожности у студентов педагогического колледжа;
3. Обобщить полученные данные и сравнить уровни тревожности у студентов первого курса и студентов выпускных групп педагогического колледжа.
Гипотеза. У кого, на ваш взгляд, уровень тревожности будет выше?Упервокурсников или у выпускников?
Структура работы:работа состоит из введения, двух глав, списка литературы и приложения.
Теоретическое изучение проблемы тревожности
Тревожность студент самооценка стрессовый
Понятие тревожности. Уровни тревожности
В этой главе мы раскроем само понятие «тревожность».
Тревожность — это «индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения. Рассматривается как личное образование и (или) как свойство темперамента, обусловленное слабостью нервных процессов».
Психологи выделяют устойчивую тревожность в какой-либо сфере: эта тревожность может быть или частной, «связанной» (например, школьная, экзаменационная, межличностная и т.д.) или общей, которая свободно меняет объекты тревожности в зависимости от изменения их значимости для человека.
Кроме того, психологи различают также адекватную тревожность, которая является отражением неблагополучия человека в той или иной области, хотя конкретная ситуация может не содержать угрозы, и тревожность неадекватную, или собственно тревожность — в благополучных для человека обстоятельствах.
3 стр., 1060 слов
Культурно-ист 2012 студентам
Культурно-историческая концепция Л.С.Выготского. Литература: Л.С.Выготский.Психология.-М.:Изд-во ЭКСМО-Пресс,2000. История развития высших психических функций (с.511) Мышление и речь (с.262) Орудие и знак в развитии ребенка (с.828) Основные положения теории Л.С.Выготского: Слитный характер биологического и культурного развития ребенка Два типа орудий человека:орудия труда и психологические орудия- …
Тревожность является показателем неблагополучия личностного развития, и, в свою очередь, оказывает на него отрицательное влияние. Такое же негативное воздействие на перспективу личностного развития оказывает и «возникающая вследствие тревожности нечувствительность к реальному неблагополучию, «защищенность», возникающая под воздействием защитных механизмов (и прежде всего под влиянием механизмов вытеснения». Это приводит к такому негативному явлению как отсутствие тревоги даже в потенциально опасных, угрожающих ситуациях.
Касаясь всей предыстории вопроса, следует отметить, что понятие «тревога» было введено в психологию в 1925 г. З.Фрейдом, который разделил конкретный страх (Furcht) и неопределенный, безотчетный страх – тревогу, носящую глубинный, иррациональный, внутренний характер (Angst).
«Психологический словарь» (1999) определяет тревогу как «переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности. В отличие от страха, который является реакцией на конкретную, реальную опасность, тревога- это переживание неопределенной, диффузной, безобъективной угрозы». В этом же источнике указывается и на другое существующее определение понятий «тревога» и «страх», когда под «страхом» понимается «комплекс ощущений, испытываемых при «витальной» угрозе (целостности и существованию человека как живого существа, человеческому организму в целом), а «тревога» — это то, что испытывается личностью при социальной угрозе (при угрозе самой личности, ее представлению о себе, ее потребностям, межличностным отношениям или положению в обществе)».
Если понятия «тревога» и «страх» могут использоваться (особенно в быту, в обиходном разговоре) как синонимичные, взаимозаменяемые понятия, то термины ситуативная тревога (состояние субъекта в конкретный, определенный момент) и тревожность (как относительно устойчивое образование) разводятся уже в 30-50 гг. такими авторитетными психологами, как Р. Кеттел, Ч. Спилбергер и (несколько позже) Ю.Л. Ханин.
На физиологическом уровне реакции тревоги проявляются в усилении сердцебиения, учащении дыхания, увеличении минутного объема циркуляции крови, повышении артериального давления, возрастании общей возбудимости и снижении порога чувствительности.
2 стр., 912 слов
Коррекция страхов средствами арт
Коррекция страхов средствами арт-терапии Принято считать, что страхи – эмоциональные нарушения или неприятные переживания. В норме они выполняют охранительную функцию (самосохранение), поэтому необходимы для правильного функционирования психики и построения поведения. Однако наличие у ребенка большого количества разнообразных страхов – показатель преневротического состояния. В случае …
На психологическом уровне тревога проявляется как напряжение, озабоченность, нервозность, чувство неопределенности и грозящей неудачи, невозможность принять решение и т.д.
Чрезмерно высокий уровень тревожности, как и чрезмерно низкий, называются дезадаптивной реакцией, которая проявляется в общей дезорганизованности поведения и деятельности.
Тревога и тревожность могут быть ослаблены произвольно, например, с помощью активной деятельности по достижению цели или специальных приемов посредством релаксации, а также в результате действия неосознанных защитных механизмов.
По мере возрастания тревоги (и тревожности), выражающие их явления претерпевают ряд закономерных изменений, составляющих явления тревожного ряда. Это понятие ввел в 1967 г. психолог Ф.Б. Березин, который определил феномен явлений тревожного ряда как эмоциональные состояния, закономерно сменяющие друг друга по мере возрастания и нарастания состояния тревоги. К 1988 году Березиным были сформулированы основные градации (явлений тревожного ряда) и дана исчерпывающая их классификация, в которой психолог выделил 6 уровней.
Первый уровень явлений тревожного ряда составляет ощущение внутренней напряженности, которому свойственна наименьшая интенсивность тревоги и наибольшая адаптационная значимость. Ощущение внутренней напряженности выражается в переживаниях напряженности, настороженности и дискомфорта. Это ощущение не несет в себе признака угрозы, а служит сигналом приближения более выраженных тревожных явлений.
На втором уровне гиперстезические реакции сменяют ощущение внутренней напряженности или присоединяются к нему. Ранее нейтральные стимулы приобретают значимость, а при усилении — отрицательную эмоциональную окраску. На этом основывается появление у человека недифференцированного реагирования, определяемого как раздражительность.
Третий уровень – собственно тревога — проявляется в переживании неопределенной угрозы, чувстве неясной опасности.
Четвертый уровень – страх – возникает при нарастании тревоги и проявляется в опредмечивании, конкретизации неопределенной опасности. При этом объекты, с которыми связывается страх, не обязательно отражают реальную причину тревоги, действительную угрозу.
14 стр., 6559 слов
Влияние особенностей фрустрационного поведения на тревожность у студентов-психологов
… уровень личностной тревожности (97%), 2% -высокий уровень, 1% — низкий уровень. Из таблицы следует, что у большинства студентов преобладает умеренный уровень тревожности (65%). 26% — высокий уровень и 9% — низкий уровень … в двигательной разрядке. Дезорганизация поведения и деятельности на этой стадии достигает максимума [7, С. 1441]. Источники тревоги. Л. Фоминова установила, что более …
Пятый уровень – ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы – возникает в результате продолжающегося нарастания тревоги и выражается в переживании невозможности избежать опасности, неминуемой катастрофы, ужасе. При этом данное переживание связано не с содержанием страха, а лишь с нарастанием тревоги. Подобные переживания может вызвать и неопределенная, но очень сильная тревога.
Шестой уровень явлений тревожного ряда – тревожно-боязливое возбуждение – выражается в «потребности двигательной разрядки, паническом поиске помощи. Дезорганизация поведения и деятельности, вызываемая тревогой, достигает при этом своего максимума».
Теория дифференциальных эмоций, возникшая в середине 20 века, предполагает, что тревожность, как она типично описывается, состоит из доминирующей эмоции страха и взаимодействий страха с одной или несколькими другими фундаментальными эмоциями, особенно со страданием, гневом, виной, стыдом и интересом.
Тревожность, как и депрессия, может также включать потребностные состояния и биохимические факторы. «По-видимому,- полагает А.М. Прихожан — можно говорить о формах тревожности, если для каждой такой формы точно выделены комбинации входящих в неё аффектов (например, страх — страдания — гнев, страх — стыд — вина).
В контексте теории дифференциальных эмоций тревожность используется как термин, который относится к любой комбинации взаимодействий страха и других аффектов и определённых аффективно — когнитивных ориентаций. Это в лучшем случае удобный термин, который используется лишь тогда, когда назвать комбинацию аффектов более точно невозможно».
Таким образом, тревожность как устойчивое образование обладает собственной побудительной силой, выступает как мотив, имеющий достаточно устойчивые, «привычные» формы его реализации в поведении, что является, по Л.И. Божович, специфической особенностью сложных психологических новообразований аффективно-потребностной сферы. Это позволяет рассматривать тревожность именно как личностное образование, характеризующееся сложным строением, или, точнее, говорить о наличии личностного аспекта в более широком и сложном образовании.
10 стр., 4925 слов
Исследование уровня тревожности студентов
… и семейным положением. Студенты постепенно отходят от коллективных форм жизни вуза[11]. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека …
Психологические особенности проявления тревожности в юношеском возрасте
Закономерным итогом юношеского периода развития личности является достижение личностью состояния целостной трансвременной идентичности в понимании собственного образа «Я». Согласно К.А. Абульхановой-Славской, достижение личностью в юношеском возрасте идентичности субъективных представлений о себе в системе межличностных отношений и в системе профессиональной деятельности является важным условием для дальнейшей успешной социальной и профессиональной интеграции юношей и девушек во взрослом возрасте.
Больным вопросом для современной системы обучения является вопрос о негативных состояниях студентов. Неуверенность в себе – одно из проявлений заниженной самооценки. Выше уже говорилось о том, что ожидание неуспеха сопровождается такими психическими состояниями, как тревожность, стресс, депрессия, волнение, беспокойство, застенчивость.
С предподросткового возраста тревожность все более опосредуется особенностями «Я-концепции», носящей противоречивый, конфликтный характер. Именно на этой основе может возникнуть тревожность в подростковом и юношеском возрастах. В свою очередь тревожность, становясь своеобразным психологическим барьером на пути достижения успеха и субъективного его восприятия, углубляет и усиливает этот конфликт. На потребностном уровне он приобретает характер противоречия между аффективно заряженным стремлением к удовлетворяющему отношению к себе, успеху, достижению цели, с одной стороны, и боязнью изменить привычное отношение к себе, с другой. Возникающие в результате такого конфликта затруднения в восприятии успеха и сомнения даже в реальных достижениях еще более увеличивает отрицательный эмоциональней опыт. Поэтому тревожность все более закрепляется, приобретает стабильные формы реализации в поведении, регуляции, компенсации или способов защиты, и становится устойчивым личностным свойством, имеющим собственную побудительную силу.
Таким образом, в подростковом возрасте тревожность возникает и закрепляется в качестве устойчивого личностного образования на основе ведущей в этот период потребности в удовлетворяющем, устойчивом отношении к себе.
Внутренний конфликт, отражающий противоречия в «Я-концепции», отношении к себе продолжает играть центральную роль в возникновении и закреплении тревожности и в дальнейшем, причем на каждом этапе в него включаются те аспекты «Я», которые наиболее значимы в этот период. Так, в раннем юношеском возрасте существенную роль в возникновении и закреплении тревожности играют различные внутренние конфликты, сосредоточенные на проблемах жизненного самоопределения — поисках себя, определения своей ценности, своей независимости по отношению к ближайшему окружению.
21 стр., 10062 слов
Методические рекомендации к комплексной педагогической практике студентов факультета дошкольной и социальной педагогики и психологии кгпу. Специальность 03
… педагогических исследований; уметь: — анализировать опыт и практику работы специалистов в области социальной педагогики, свою собственную деятельность; — … как в эмоциональном состоянии и микроклимате семьи наблюдаются тревожность и наличие конфликтности — 39,5 %; — … практике студентов факультета дошкольной и социальной педагогики и психологии КГПУ. Специальность 030900 – дошкольная педагогика и …
Итак, во всех рассмотренных возрастах возникновение и закрепление тревожности как устойчивого образования связано с неудовлетворением ведущих потребностей возраста, приобретающих не насыщаемый характер по гипертрофированному типу. Тревожность, возникающая вследствие травматического стресса, закрепляется в качестве личностного образования при наличии указанных характеристик потребностей и внутренних конфликтов.
Тревожность часто сопровождается физиологическими симптомами, такими, как сердцебиение, испарина, понос, учащенное дыхание. Эти физические признаки появляются как при осознанной тревоге, так и при неосознанной. Например, у студента может быть расстройство желудка, что свидетельствует о его тревожности. Но сердцебиение или частые позывы к мочеиспусканию могут возникать и без какого-либо осознания тревоги, и лишь позднее человек начинает понимать, что испытывал тревогу.
Более того, активная познавательная деятельность учащихся и студентов не может не сопровождаться тревогой. Ведь сама ситуация экзамена, когда нужно приложить усилия, всегда таит в себе неопределённость, противоречивость, а следовательно, и повод для тревоги. Полностью снять тревогу можно лишь устранив все трудности познания, что в принципе невозможно, да и не нужно. И учение, и развитие личности учащегося наилучшим образом протекают не тогда, когда тревога близка к нулю, а когда она находится на оптимальном (не слишком высоком) уровне, и когда ученик (студент) обучен адекватным способам борьбы со стрессами и тревожностью.
Исследователями Мерлина и Я. Стреляу доказано, что в учебной деятельности учащимся со слабой нервной системой свойственны постоянная проверка своих действий, широкое использование черновиков, конспектов, тщательное продумывание, проговаривание или подробная запись предстоящего ответа, выступления, а также регулярность, ритмичность в работе, широкое использование дополнительной литературы, стремление заниматься одному в тишине. Быстро утомляясь, учащиеся со слабой нервной системой стараются выполнить задания по возможности заблаговременно, чтобы не допустить »штурма», избежать риска. Несмотря на все это, они очень волнуются на экзаменах и часто не раскрывают полностью своих знаний. Приемы их учебной деятельности являются своеобразным показателем слабости нервной системы в стиле учебной деятельности.
Известно, что, порождаясь деятельностью, эмоции не только становятся ее неотъемлемым компонентом, но и начинают активно выполнять функции ее регуляции. Отражая соотношение между мотивационно-потребностной стороной деятельности и реальными достижениями и возможностями человека, эмоциональные процессы играют важную роль в учебе студентов. Отрицательные эмоции, сочетаясь с неопределенностью мотивации, снижают степень сформированности механизмов саморегуляции, усиливают дезадаптацию и даже приводят порой к так называемому срыву адаптации.
По данным обследований студентов младших и старших курсов, их психические состояния отличаются наличием возбуждения у первокурсников в отличие от старшекурсников. У студентов с общим высоким уровнем негативных эмоциональных переживаний, как правило, наблюдается низкий (ниже нормативного) уровень мотивации достижения успеха в учебной деятельности, что само по себе является сигналом неблагополучия и наличия отрицательного эмоционального фона — ожидания неуспеха.
Поскольку психические состояния влияют на согласованную деятельность психических процессов (восприятия, внимания, мышления, памяти), позитивные адаптационные изменения на старших курсах и, соответственно, усиливающееся влияние положительных побуждающих переживаний приводят к повышению общей успеваемости студентов -старшекурсников, в свою очередь, поддерживая ожидание успеха в обучении.
Тревожность как личностное образование может выполнять в поведении и развитии личности подростков мотивирующую функцию, заменяя и подменяя собой действия по другим мотивам и потребностям. Влияние тревожности на развитие личности, поведение и деятельность подростка может носить как негативный так и до некоторой степени позитивный характер, однако и в последнем случае оно имеет жесткие ограничения, обусловленные выраженной адаптивной природой этого образования.
2. Экспериментальное исследование зависимости тревожности от самооценки у студентов выпускных курсов педагогического колледжа
Характеристика базы и выборки исследования
Исследование проводилось на базе педагогического колледжа Мензилинского района.
База исследования: В исследовании принимали участие студенты 1 и 5 курсов Педагогического колледжа Мензилинского района. Количество наших испытуемых – 60 человек. Данное исследование проводиться уже много лет с арзной категорией студентов, поэтому в процессе тестирования задействованы не только студенты и преподаватели педагогического колледжа, но и специалисты других сфер. Базу нашего исследования составляли студенты разных факультеов и возрастов. (Информатики, начальных классов, иностранного языка) .
Условия, методы и методики исследования
В проведенном исследовании для определения уровней тревожности был была использована Шкала самооценки уровня тревожности [Приложение 1].
Данный тест является надежным и информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека).
Разработан ЧД.Спилбергером (США) и адаптирован Ю.Л. Саниным.
Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и с психоматическими заболеваниями.
Но тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень «полезной тревоги».
Исследование проводилось в естественных условиях, в групповой форме. Часть студентов проходили тестирование в стенах учебного заведения, другая в домашних условиях. По итогам тестирования можно было выявить следующую довольно интерсную закономерность: студенты, проходившие тестирование в домашних условиях показали более высокие результаты, чем студенты, прохдившие исследование в стенах учебного заведения.
Результаты исследования.
При исследовании тревожности по методике Спилбергера мы выяснили, что 60% наших испытуемых имеют высокую ситуативную тревожность, в то время, как высокая личностная тревожность отмечается только у одного студента.
Заключение.
Проблема получения объективной информации об индивидуальных особенностях личности не теряет своей остроты в процессе развития психологической науки. Больным вопросом для современной системы обучения является вопрос о негативных состояниях студентов.
Основной содержательной характеристикой эмоций и чувств в юношеском возрасте является будущее. Доминируют эмоции, связанные с ожиданием будущего, «которое должно принести счастье». Процесс формирования эмоциональной сферы студента обусловлен положением в обществе, обязанностями и функциями человека, находящегося в высшем учебном заведении.
Чувство тревоги, выраженное в показателях уровня тревожности, неизбежно сопровождает учебную деятельность человека. Экзамены для подавляющего большинства студентов и старших школьников — это не только период интенсивной работы, но и психологический стресс. Неуверенность в себе – одно из проявлений заниженной самооценки. Ожидание неуспеха сопровождается такими психическими состояниями, как тревожность, стресс, депрессия, волнение, беспокойство, застенчивость.
Именно психические состояния являются ведущим компонентом перестройки психической деятельности студентов, определяя направление и характер адаптационных изменений, а также формирования их индивидуальности.
Процессом тревожности, переживания, можно в какой-то мере управлять — стимулировать его, организовать, направлять, обеспечивать благоприятные для него условия, стремясь к тому, чтобы этот процесс вел к росту и совершенствованию личности.
Для того, чтобы выявить уровень личностной тревожности студентов вуза в ситуации сдачи экзаменов и проследить зависимость тревожности от самооценки студентов, мы провели экспериментальное исследование. Мы предположили, что ожидание неуспеха у студентов выпускных курсов сопровождается таким психическим состоянием, как тревожность, т.е. студенты с низкой самооценкой имеют высокий уровень тревожности.
В результате экспериментального исследования на базе Набережночелнинского педагогического колледжа мы выяснили, что:
· для большинства студентов выпускного курса характерна высокая личностная тревожность, в то время как высокая ситуативная тревожность наблюдается менее чем у половины студентов. Таким образом, состояние у студентов выпускного курса тревоги не является постоянным.
· ситуативная тревожность студентов в период экзамена значительно повышается.
· большинство студентов имеет низкую самооценку.
· у студентов с низкой самооценкой отмечается высокий уровень тревожности.
Следовательно, наша гипотеза о том, что ожидание неуспеха у студентов выпускных курсов сопровождается таким психическим состоянием, как тревожность, т.е. студенты с низкой самооценкой имеют высокий уровень тревожности.
Цель исследования достигнута, задачи выполнены. В рамках данной работы освещены далеко не все вопросы, связанные с самооценкой и уровнем тревожности, требующие особого рассмотрения.
Список использованной литературы
1. Актуальные проблемы современной психологии. Материалы международной конференции. — М.: МГУ, 1987.
2. Анохин, П.К. Эмоции. Психология эмоций. — М.: Педагогика, 1984, с.214-276.
3. Байметов, А.К. Некоторые обусловленные силой возбуждения факторы индивидуального стиля в учебной деятельности студентов и старшеклассников./Типологические исследования по психологии личности (Сб. под ред. В.С.Мерлина).
— Пермь, 1967, с.34 — 46.
4. Бернс, Р. Развитие «Я-концепции» и воспитание. М.: Педагогика, 1986.- 345с.
5. Божович, Л.И. Этапы формирования личности в онтогенезе. // Вопросы психологии, 1979, № 2, с.72-79.
6. Бороздина, Л.В., Залученова Е.А. Увеличение индекса тревожности при расхождении уровней самооценки и притязаний //Вопросы психологии, 1993, №1, с.104 — 113.
7. Вилюнас, В.К. Основные проблемы психологической теории эмоций. – М.:Педагогика, 1988.
8. Вопросы практической психодиагностики и консультирования в ВУЗе (Под ред. проф. Н.Н. Обозова).
– Л.: ЛГУ, 1984.
9. Вострокнутов, Н.В. Школьная дезадаптация: ключевые проблемы диагностики и реабилитации / Школьная дезадаптация: эмоциональные и стрессовые расстройства у детей и подростков.- М.: Педагогика, 1995,с.8-11. Габдреева Р.Х. Основы самоуправления психическим состоянием. / Проблемы самоуправления в системе психологической службы ВУЗов.- Казань, 1983, с. 68-85.
10. Гримак, Л.П. Резервы человеческой психики. Введение в психологию активности. — М.: Политиздат, 1989.- 254с.
11. Диагностика школьной дезадаптации. / Под ред. С.А.Беличевой. М.: Педагогика, 2003.- 345с.
12. Додонов, Б.И. В мире эмоций. — Киев, 2005- 348с.
13. Заваденко, Н.Н., А.С. Петрухин и др. Школьная дезадаптация: нейропсихологическое исследование. // Вопросы психологии, 1999, № 4, с. 21-28.
14. Израд, К. Эмоции человека. — М.: МГУ, 2000. -254с.
15. Китаев, Н.С., Смык Л.А. Психология стресса. — М.: Наука, 2003.- 346с.
16. Козлова, В.Т. Диагностика лабильности мыслительно-речевой деятельности по тестам и самооценке. //Вопросы психологии, 1983, № 4, с. 89-96.
17. Кочубей, Б.И., Новикова Е. В. Эмоциональная устойчивость школьника.- М.: Знание, 1996.
18. Лайтес, Н.С. Умственные способности и возраст. — М.: Педагогика,2001.- 346с.
19. Лебединская, К.С., Райская М.М. Подростки с нарушениями в аффективной сфере.- М.: Педагогика, 1988.- 452с.
20. Лучшие психологические тесты. / Под ред. А.Ф.Кудряшова.- Петрозаводск,1992, с.62-67.
21. Мерлин, В.С. Очерк теории темперамента. — Пермь,2003.-348с
22. Небылицин, В.Д. Психофизиологическические исследования индивидуальных различий. — М.: Педагогика, 1996.- 243с.
23. Немов Р.С. Общие основы психологии /Психология. Учебник для студентов высших педагогических учебных заведений в 3 кн.- Книга 1. — М.: ВЛАДОС, 1997.- 349с.
24. Овчинникова О.В., Пунг Э.Ю. Эксперементальное исследование эмоциональной напряжённости в ситуации экзамена. //Психологические исследования. — М., 1985, № 4, с.112-119.
25. Особенности обучения и психического развития школьников 13-17 лет. / Под ред. И. В. Дубровиной, Б.С. Круглова. — М.:Педагогика,1988.- 246с.
26. Ольшанникова, А.Е. К психологической диагностике эмоциональности. / Проблемы общей, возрастной, педагогической психологии. — М.: Педагогика,1988, с.246-262.
27. Пасынкова, Н.Б. Связь уровня тревожности подростков с эффективностью их интеллектуальной деятельности //Психологический журнал, т. 17, 1996, № 1, с.169-174.
28. Стресс / Популярный энциклопедический словарь. — М.: БСЭ,1999, с.1273.
29. Прихожан, А.М., Толстых Н.Н. Подросток в учебнике и в жизни. — М.: Знание, 1997.- 274с.
30. Прихожан, А.М. Анализ причин тревожности в общении со сверстниками у подростков: Автореф. дис. … канд. психол. н.М., МГУ, 1977.- 364с.
31. Прохоров, А.О. Психические состояния и их проявления в учебном процессе. – Казань, 1991.- 364с.
32. Прусакова, М.Б. К вопросу о типологически обусловленном индивидуальном стиле в решении арифметических задач у младших школьников /Вопросы теории темперамента, Пермь, 1984, с.232-240.
33. Психические состояния. Экспериментально-прикладная психология /Межвузовский сборник. – Л.: ЛГУ, 1991.
34. Психодиагностические методы в комплексном исследовании студентов.- Л.: Просвещение,1976.
35. Секун, В. И. Индивидуально-психологические особенности и взаимоотношения студентов Опыт социально-психологического исследования. Минск: Высшая школа, 1985.- 374с.
36. Стреляу, Я. Роль темперамента в психическом развитии. -М.: Прогресс, 1992.- 364с.
37. Творогова, Н.Д. Страх и тревожность. Психология. Лекции для студентов медицинских вузов. -М.: ВУНМЦ, 1998, с.271-275.
38. Тревога. Тревожность. Явления тревожного ряда./Психологический словарь (Под ред. В.П. Зинченко, Б.Г.Мещерякова)- М.: Педагогика-Пресс, 1999, с.385-386.
39. Хеккаузен, Х. Мотивация и деятельность. -М.: Прогресс, 1986. – 268с.
40. Яковлев, Г.М. Эмоциональный стресс и психосоматические заболевания. / Психология. Учебник под ред. А.А. Крылова. -М.: Проспект,1999, с. 442-453
Приложение 1
Шкала самооценки уровня тревожности (Ч Д. Спилбергера, Ю JI Санина)
Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ В ДАННЫЙ МОМЕНТ. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет».
БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ
Шкала самооценки
Дата___________
Фамилия__________________
1. Я спокоен
2. Мне ничто не угрожает
З. Я нахожусь в напряжении
4. Я испытываю сожаление
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен.
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я чувствую себя отдохнувшим
9. Я встревожен
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен,
15.Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен
17Я озабочен
18.Я слишком возбужден и мне не по себе
19.Мне радостно
20. Мне приятно
Варианты ответов:
1-Нет, это не так
2 — Пожалуй так
3 — Верно
4 — Совершенно верно
Показатели РТ и ЛТ подсчитываются по формулам PT»2i-22 + 35, где, 21 — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 3, 4,6, 7,9,12,13,14,17,18; Е 2 — сумма остальных зачеркнутых цифр (пункты 1,2,5,8,10,11,15,16,19,20).
ЛТ-Zi -22 + 35, где 21 — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 22, 23,24, 25, 28,- 29, 31, 32, 34,35, 37, 38,40; 2 2 — сумма остальных цифр по пунктам 21,26,27,30,33,36,39.
При интерпретации результат можно оценивать так: до 30 — низкая тревожность; 31-45 —умеренная тревожность; 46 и более — высокая тревожность.
Значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого внимания, высокая тревожность предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование чувства уверенности в успехе.
Низкая тревожность, наоборот, требует повышения внимания к мотивам деятельности и повышения чувства ответственности. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Шкалу можно успешно использовать в целях саморегуляции в целях руководства и психокоррекционной деятельности.
Для оценки динамики состояния тревоги (например, до занятий аутотренингом и после курса аутотренинга) можно использовать первую половину шкалы (высказывания номер 1-20) и укороченный вариант шкалы, на заполнение которого уходят 10-15 сек.
Приложение 2
Сводная таблица результатов исследования по изучению тревожности и самооценки у студентов.
| № | Уровень тревожности | Уровни самооценки | |
| РТ | ЛТ | ||
Приложение 3
Тест «Исследование тревожности» Спилбергера/Тестовый материал
Спасибо
Тревога – это эмоциональное состояние, которое носит негативный характер. Когда человек находится в состоянии тревоги, то он ожидает какого-либо неблагоприятного исхода ситуации, негативных последствий. При этом тревога отличается от страха: если страх носит вполне определенный характер, то тревога – это неопределенное состояние, причины которого не до конца ясны даже самому человеку.
Там, но сокращение внимания к одному страшному и оцениваемому событию. Конечно, оценка опасности и неизбежного ущерба не является достаточной. Неспособный отличить эмоцию страха от его дисфункциональных форм, сначала. Было бы гораздо лучше сказать, что продолжаются два автора, которые с тревогой индивидуум не.
Способен реализовать определенную поведенческую стратегию, которая есть у женщин. Это определение, безусловно, лучше, но оставляет проблему, как и почему. Почему тревожный субъект страдает от дефицита планирования стратегий компаньона. Соблазненное управление угрозами. Наше предложение состоит в том, что дефицит.
Тревожность – это склонность человека к тому, чтобы испытывать в различных ситуациях тревогу. Для того чтобы подчеркнуть то, что уровень тревожности выше нормального, обычно используют термин повышенная тревожность .
Сама по себе тревожность не является болезнью. Но ее повышение может сопутствовать большому количеству заболеваний.
Когнитивное прекращение выше поведенческого ответа и находится в каратах. Такой же как то, что вас беспокоит. Согласно исследованиям Могга и сотрудникам по. Молится просто классифицировать их просто как отрицательные или позитивные, без дополнительных.
Оценка является целостной и не имеет деталей. Страх, изначально было бы просто признание «негативности». Подраздел, следует более высокой, более дифференцированной, когнитивной процессии. Способных проводить конкретные оценки рисков. Согласно нашей гипотезе, беспокойные люди продемонстрировали бы низкую производительность.
Почему у некоторых людей отмечается высокая тревожность?
В первую очередь стоит оговориться о том, что высокая тревожность — это достаточно условное понятие. Сложно определить ту грань, за которой заканчивается нормальная тревожность и начинается повышенная. У разных людей она выражена по-разному, и ученым еще до конца не известны причины этого.Известно, что один из факторов повышенной тревожности – наследственность. Предрасположенность к подобным эмоциональным состояниям отчасти заложена в генах человека. Вторая причина – неправильное воспитание и негативный жизненный опыт.
Это второй этап. Они не будут представлять собой конкретные рамки. Возможные будущие события, от лучших до худших и реальные последствия. Даже худшая возможность. Это отсутствие модуляции и детализированной монеты. С культовой точки зрения мы могли бы предположить, что отсутствие.
Деталь тревожной когнитивной процессии переводится конкретно в рэп. Статические и абстрактные ментальные презентации одновременно с угрожающим агентом и темами. Это, казалось, окаменело в ужасающей и неотразимой атаке. Тревожный бросок подвергнется серьезному отсутствию воображения и воображения в преди.
Если тревожность не является симптомом психического заболевания, то ее лечением занимаются психологи. Разные школы психологии придают разное значение каждой из причин.
Разновидности тревожности
Личностная тревожность – это склонность человека испытывать чрезмерную тревогу в тех ситуациях, в которых ее возникновение в принципе является нормальным, но у других людей она не настолько выражена.Личностная тревожность, как это следует из ее названия, связана с личностью, характером, темпераментом, генами человека. Например, обычно такие люди более склонны быть замкнутыми в себе, необщительными.
Динамические сценарии, в которых угрожающий агент не только угрожает, но и присущ. Он любит тему, осознавая свои реалистичные сценарии своей атакой. Однако угроза всегда была бы. Обычно это обозначается во внутренней речи жесткими и неопределенными предикатами.
Таких как «страшная», «катастрофа», «зло», «невыносимая», «невозможность быть на высоте». Эта негативная метка неустанно повторяется и составляет. Повторяющиеся отрицательные словесные мысли. Когнитивный тезис был сосредоточен на этом явлении в течение последних десяти лет.
Личностная тревожность – состояние, которое оказывает влияние на все сферы жизни человека: мотивацию, самооценку, общение с другими людьми и пр.
Ситуативная тревожность проявляется только в определенных ситуациях, которые являются стрессовыми для конкретного человека. В остальное время он может чувствовать себя совершенно нормально, и не испытывать никаких проблем.
Психически, обнаруживая это с очевидностью с тревогой. Благочестивых и богаче, чем не-упреки. Который принимает беспокойство во внутренней ментальной речи. Возьмем еще один клинический пример. Если мы представляем себе социальную фобию. Социальная ситуация, мы можем представить себе, что он будет представлять другие остановки в ней.
Сцена так же катастрофична. Более подробные и способные развиваться во время сценария, и даже не один. Словесный анализ более гибкий и возможно. Тогда фобический субъект не будет думать. Ерунда не является окончательной или не является просто отвратительной или ни в коем случае вообще.
К ситуативной тревожности могут приводить следующие факторы:
1. Мы живем в мире, который стремительно меняется. Политические, экономические неурядицы, природные катастрофы, общественные беспорядки, негативные новости в СМИ — все это ежедневно подрывает душевное равновесие человека. В итоге повышенная тревожность в современном обществе становится все более распространенным явлением.
2. Так как человек – существо социальное, он ежедневно общается со множеством себе подобных. В сложно устроенном социуме не может обойтись без конфликтов и недоразумений. А ведь все они также способны провоцировать состояние повышенной тревоги.
3. Особенно большую роль в жизни каждого из нас играют близкие люди: супруги, дети, родители, другие родственники и близкие друзья. К сожалению, отношения с ними не всегда доставляют только радостные моменты.
4. У каждого человека есть определенный багаж негативного жизненного опыта. Каждый из нас в той или иной степени чего-то боится, чего-то избегает, испытывает собственные психологические комплексы и фобии. В определенных ситуациях они облегчают возникновение состояния повышенной тревожности.
Неловкость или даже проявлять доброту, поощрять ее или даже замечать. В научной литературе доказательства, подтверждающие эту гипотезу, различны. Представление фобических образов было обратно связано с серьезностью. Даже в отношении словесного мышления они были найдены.
Фактически, субъекты, страдающие от собачьей фобии, могут перечислить. Меньше пород собак, чем нефобия и обсессивно. Странный ограниченный словарь в описании обсессивных тем, таких как загрязнители. Или страх быть ошибочным. Мы рассма
Шкала тревоги Спилбергера — Psylab.info
Материал Psylab.info — энциклопедии психодиагностики
Также известен как Опросник Спилбергера. Автор Методики Ч.Д. Спилбергер. В России методика адаптирована Ю.Л. Ханиным.
Назначение методики
Шкала тревоги Спилбергера (State-Trait Anxiety Inventory — STAI) является информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Разработан Ч.Д.Спилбергером и адаптирован Ю.Л.Ханиным.
Теоретические основы
Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обуславливает поведение субъекта. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.
Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.
Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.
Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценить только или личностную тревожность, или состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцировано измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке его шкала была адаптирована Ю. Л. Ханиным.
Процедура проведения
Инструкция
Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.
Обработка результатов
Обработка результатов включает следующие этапы:
- Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.
- На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.
- Вычисление среднегруппового показателя ситуативной тревожности (СТ) и личностной тревожности (ЛТ) и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.
Ключ
| СТ | Ответы | ЛТ | Ответы | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| №№ | 1 | 2 | 3 | 4 | №№ | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Ситуативная тревожность | Личностная тревожность | ||||||||
| 1 | 4 | 3 | 2 | 1 | 21 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 2 | 4 | 3 | 2 | 1 | 22 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3 | 1 | 2 | 3 | 4 | 23 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4 | 1 | 2 | 3 | 4 | 24 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 25 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6 | 1 | 2 | 3 | 4 | 26 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 7 | 1 | 2 | 3 | 4 | 27 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 8 | 4 | 3 | 2 | 1 | 28 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9 | 1 | 2 | 3 | 4 | 29 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10 | 4 | 3 | 2 | 1 | 30 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 11 | 4 | 3 | 2 | 1 | 31 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 32 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13 | 1 | 2 | 3 | 4 | 33 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14 | 1 | 2 | 3 | 4 | 34 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15 | 4 | 3 | 2 | 1 | 35 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16 | 4 | 3 | 2 | 1 | 36 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 17 | 1 | 2 | 3 | 4 | 37 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18 | 1 | 2 | 3 | 4 | 38 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19 | 4 | 3 | 2 | 1 | 39 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 20 | 4 | 3 | 2 | 1 | 40 | 1 | 2 | 3 | 4 |
Интерпретация результатов
При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).
При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:
- до 30 баллов – низкая,
- 31 — 44 балла — умеренная;
- 45 и более — высокая.
Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.
Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.
Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.
Состояние реактивной (ситуационной) тревоги возникает при попадании в стрессовую ситуацию и характеризуется субъективным дискомфортом, напряженностью, беспокойством и вегетативным возбуждением. Естественно, это состояние отличается неустойчивостью во времени и различной интенсивностью в зависимости от силы воздействия стрессовой ситуации. Таким образом, значение итогового показателя по данной подшкале позволяет оценить не только уровень актуальной тревоги испытуемого, но и определить, находится ли он под воздействием стрессовой ситуации и какова интенсивность этого воздействия на него.
Личностная тревожность представляет собой конституциональную черту, обусловливающую склонность воспринимать угрозу в широком диапазоне ситуаций. При высокой личностной тревожности каждая из этих ситуаций будет обладать стрессовым воздействием на субъекта и вызывать у него выраженную тревогу. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями.
Сопоставление результатов по обеим подшкалам дает возможность оценить индивидуальную значимость стрессовой ситуации для испытуемого. Шкала Спилбергера в силу своей относительной простоты и эффективности широко применяется в клинике с различными целями: определение выраженности тревожных переживаний, оценка состояния в динамике и др.
Стимульный материал
Тестовый материал
См. также
Шкала депрессии как состояния
Литература
- Батаршев А.В. Базовые психологические свойства и самоопределение личности: Практическое руководство по психологической диагностике. — СПб.: Речь, 2005. С.44-49.
- Диагностики эмоционально-нравственного развития / Ред. и сост. И.Б.Дерманова. — СПб.: Издательство «Речь», 2002. С.124-126.
- Практикум по психологии состояний: Учебное пособие / Под ред. проф. О.А. Прохорова. – СПб: Речь, 2004. С.121-122.
Эмоциональные переживания представляют собой важнейший компонент адаптивного поведения человека. Наиболее выраженные эмоциональные реакции, к которым относится и тревожность, как правило, возникают в критические моменты разбалансированности взаимодействия человека и среды. При этом важно, что и чувство тревоги и соответствующие ему поведенческие проявления — во многом результат субъективной оценки человеком внешних требований и своих внутренних ресурсов. Однако не следует забывать, что определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. Для каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность…
В психологическом феномене тревожности ученые выделяют две составляющие: тревожность как состояние и тревожность как личностную особенность.
Тревожность как состояние (ситуативная тревожность, реактивная тревожность, состояние тревоги) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: динамичным напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию (ситуативную неспособность человека справиться с требованиями конкретной задачи и/или ожиданиями партнера, боязнь негативной оценки или агрессивной реакции, восприятие неблагоприятного отношения к себе) и отличается различной интенсивностью. Поскольку измерение ситуативной тревожности — это своеобразная одномоментная «фотография» эмоционального состояния индивидуума, ее уровень меняется с течением времени в зависимости от того, насколько человек расценивает свое окружение как опасное или угрожающее.
Тревожность как личностная особенность (личностная тревожность, активная тревожность) — это устойчивая индивидуальная характеристика степени подверженности человека действию различных стрессоров. Она отражает предрасположенность субъекта к тревоге и предполагает наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» объективно безопасных ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией (повышением реактивной тревожности). Как правило, интенсивность переживаний не соответствует величине реальной опасности и характеризует прошлый опыт индивида, то есть насколько часто ему приходилось испытывать состояние ситуативной тревоги.
Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство и как состояние, является методика, предложенная Чарльзом Д. Спилбергером (Ch. D. Spielberger) и адаптированная Юрием Ханиным.
Шкала ситуативной (реактивной) и личностной тревожности
Спилбергера-Ханина
Шкала состоит из двух подшкал для измерения двух форм тревожности: подшкалы оценки ситуативной тревожности, диагностирующей самочувствие в данный момент, и подшкалы оценки личностной тревожности, определяющей обычное самочувствие человека.
Подшкала оценки ситуативной тревожности (СТ)
Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете в данный момент. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:
1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно
Бланк для ответов (СТ)
______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество
№ | Суждение | Оценка | |||
1 | 2 | 3 | 4 | ||
1 | Я спокоен | ||||
2 | Мне ничего не угрожает | ||||
3 | Я напряжен | ||||
4 | Я внутренне скован | ||||
5 | Я чувствую себя свободно | ||||
6 | Я расстроен | ||||
7 | Меня волнуют возможные неудачи | ||||
8 | Я ощущаю душевный покой | ||||
9 | Я встревожен | ||||
10 | Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения | ||||
11 | Я уверен в себе | ||||
12 | Я нервничаю | ||||
13 | Я не нахожу себе места | ||||
14 | Я взвинчен | ||||
15 | Я не чувствую скованности, напряженности | ||||
16 | Я доволен | ||||
17 | Я озабочен | ||||
18 | Я слишком возбужден и мне не по себе | ||||
19 | Мне радостно | ||||
20 | Мне приятно | ||||
Подшкала оценки личностной тревожности (ЛТ)
Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете обычно. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:
1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно
Бланк для ответов (ЛТ)
______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество
№ | Суждение | Оценка | |||
1 | 2 | 3 | 4 | ||
1 | У меня бывает приподнятое настроение | ||||
2 | Я бываю раздражительным | ||||
3 | Я легко могу расстроиться | ||||
4 | Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие | ||||
5 | Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть | ||||
6 | Я чувствую прилив сил, желание работать | ||||
7 | Я спокоен, хладнокровен и собран | ||||
8 | Меня тревожат возможные трудности | ||||
9 | Я слишком переживаю из-за пустяков | ||||
10 | Я бываю вполне счастлив | ||||
11 | Я все принимаю близко к сердцу | ||||
12 | Мне не хватает уверенности в себе | ||||
13 | Я чувствую себя беззащитным | ||||
14 | Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей | ||||
15 | У меня бывает хандра | ||||
16 | Я бываю доволен | ||||
17 | Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня | ||||
18 | Бывает, что я чувствую себя неудачником | ||||
19 | Я уравновешенный человек | ||||
20 | Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах | ||||
Обработка результатов
Показатели ситуативной и личностной тревожности подсчитываются по формулам.
Ситуативная тревожность:
СТ = ∑1 – ∑2 + 50,
где ∑1 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;
∑2 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.
Личностная тревожность:
ЛТ = ∑1 – ∑2 + 35,
где ∑1 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;
∑2 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.
Для облегчения процедуры подсчета баллов предлагаем воспользоваться Бланком для подсчета результатов.
Бланк для подсчета результатов
Подшкала СТ | Подшкала ЛТ | ||||||
Номер суждения | Баллы | Номер суждения | Баллы | Номер суждения | Баллы | Номер суждения | Баллы |
3 |
| 1 |
| 2 |
| 1 |
|
4 |
| 2 |
| 3 |
| 6 |
|
6 |
| 5 |
| 4 |
| 7 |
|
7 |
| 8 |
| 5 |
| 10 |
|
9 |
| 10 |
| 8 |
| 13 |
|
12 |
| 11 |
| 9 |
| 16 |
|
13 |
| 15 |
| 11 |
| 19 |
|
14 |
| 16 |
| 12 |
|
|
|
17 |
| 19 |
| 14 |
|
|
|
18 |
| 20 |
| 15 |
|
|
|
|
|
|
| 17 |
|
|
|
|
|
|
| 18 |
|
|
|
|
|
|
| 20 |
|
|
|
∑1 = | ∑2 = | ∑1 = | ∑2 = | ||||
Сокращенный вариант
оценки ситуативной тревожности
Для оценки динамики и контроля состояния тревоги (например, до и после коррекции) можно применять сокращенную процедуру оценки ситуативной тревожности. При этом на заполнение бланка требуется всего 10–15 сек.
Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете в данный момент. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:
1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно
Бланк для ответов (СТсокр.)
______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество
№ | Суждение | Оценка | |||
1 | 2 | 3 | 4 | ||
1 | Я чувствую себя свободно | ||||
2 | Я нервничаю | ||||
3 | Я не чувствую скованности | ||||
4 | Я доволен | ||||
5 | Я озабочен | ||||
Обработка результатов
Показатели оценки ситуативной тревожности по сокращенному варианту подсчитываются следующим образом:
СТсокр. = ((∑1 — ∑2) + 15) : 4,
где ∑1 — сумма баллов по пунктам 2 и 5 подшкалы;
∑2 — сумма баллов по пунктам 1, 3 и 4 подшкалы.
Интерпретация полученных результатов
Итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно ориентироваться на следующие оценки тревожности:
- до 30 баллов — низкая;
- 31–44 балла — умеренная;
- 45 и более — высокая.
Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выявляет у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях (особенно, когда они касаются оценки его компетенции и престижа). Для коррекции этого состояния рекомендуется снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование у человека чувства уверенности в успехе. Очень высокая личностная тревожность может свидетельствовать о наличии невротического конфликта, который при неблагоприятных условиях способен спровоцировать эмоциональные срывы и даже психосоматические заболевания. Всегда следует помнить, что значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого внимания.
Низкая тревожность сигнализирует о том, что испытуемый нуждается в повышении чувства ответственности и осознании реальных мотивов собственной деятельности. Но иногда очень низкая тревожность является свидетельством активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Известно, что тревога и тревожность тесно связаны со стрессом. Благодаря этому тесты, оценивающие выраженность тревожности, могут быть успешно использованы также и для диагностики уровня стресса. При этом, ситуативная тревожность будет характеризовать уровень стресса в данный момент, а личностная тревожность — уязвимость (или устойчивость) к воздействию различных стрессоров в целом.
Оценка тревожности как устойчивой черты личности важна при отборе персонала, формировании команд с учетом психологической совместимости, особенно для работы в условиях повышенной опасности, когда нужны исполнители ответственные, осторожные, способные к анализу и обобщению информации, избегающие конфликтных ситуаций.
сингапурских студентов, возможно, занимают лидирующие позиции в математике, естествознании и чтении, но это требует от них большой эмоциональной платы.
Международное исследование показывает, что сингапурские студенты, известные во всем мире своими академическими успехами, также испытывают высокий уровень тревоги и подвергаются издевательствам.
Выводы были получены в исследовании, проведенном Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), которая проводит трехгодичные тесты, называемые Программой международной оценки студентов (Пиза).В исследовании приняли участие 540 000 студентов из 72 стран и стран, чтобы выяснить связь между благополучием и достижениями в тестах Пизы.
Один вопрос, на который 5 825 опрошенных сингапурских студентов не должны были отвечать, был о том, насколько они удовлетворены жизнью, но их ответы на другие вопросы показали, что большинство беспокоились о тестах и оценках.
Студентов попросили ответить на такие высказывания, как: «Я часто беспокоюсь, что мне будет трудно сдать тест»; «Я волнуюсь, я получу плохие оценки в школе»; «Я очень волнуюсь, даже если я хорошо подготовлен к экзамену»; «Я очень напряжен, когда готовлюсь к тесту»; и «Я нервничаю, когда не знаю, как решить задачу в школе».
Выяснилось, что уровень их тревожности был значительно выше, чем в среднем по ОЭСР по всем пяти вопросам. Например, 66 процентов учащихся во всех странах ОЭСР заявили, что они обеспокоены плохими оценками в школе, но среди сингапурских учащихся этот показатель составил 86 процентов.
В Сингапуре 76 процентов сообщили, что испытывают сильное беспокойство по поводу теста, даже если они были хорошо подготовлены, по сравнению со средним показателем по ОЭСР, равным 55 процентам.
Это может быть связано с тем, что сингапурские студенты также были более склонны.Один вопрос задал вопрос, хотят ли они быть лучшими в своем классе. Приблизительно 82 процента сказали, что они сделали. Средний показатель по ОЭСР составил 60 процентов.
Исследование показало, что ученики, которые сообщили, что хотят хорошо учиться в школе, показали лучшие результаты. В среднем, самые мотивированные учащиеся набрали в Пизе более чем на один учебный год выше, чем наименее мотивированные.
В ответ на просьбу прокомментировать результаты теста на тревожность Министерство образования (МЧС) ответило, что среди опрошенных в Сингапуре 15-летних в основном учащиеся 4-х классов готовились к экзаменам уровня N и O.
«Следовательно … понятно, что наши ученики, скорее всего, будут больше беспокоиться о том, чтобы хорошо учиться», — сказал он, отметив, что в том же опросе более восьми из десяти 15-летних подростков из Сингапура также сказали, что им нравится учиться наука.
«Итак, мы признаем, что, хотя наши студенты стремятся хорошо сдать экзамены, их удовольствие от изучения науки не ослабевает», — говорится в заявлении.
Что касается корреляции между мотивацией и стрессом, он признал обе стороны медали.«Исследования показали, что стресс на соответствующих уровнях может быть движущей силой для того, чтобы зарядить нас энергией для стоящих перед нами задач. Тем не менее, мы признаем, что, хотя нет уверенности в причинности, наличие чрезмерно высокой мотивации к достижениям также коррелирует с уровнями тревоги». это сказал.
«Следовательно, хотя мы воодушевлены тем, что наши учащиеся высоко мотивированы к обучению и достижению, мы осознаем, что это не должно происходить в ущерб их благосостоянию», — сказал министерство, добавив, что школы прилагают немало усилий, чтобы помочь студенты понимают смысл своего обучения, вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на своих достижениях.
«В конечном счете, стресс и беспокойство — это личный ответ, возникающий в результате ожиданий и способности справляться с трудностями. В свете этого наши школы сосредоточены на том, чтобы помочь учащимся получить более широкую перспективу, выходя за рамки достижений, помогая им управлять своими ожиданиями и понять их сильные и слабые стороны. Это также поможет нашим студентам выработать более устойчивый и позитивный настрой ».
Национальный институт образования Дон Джейсон Тан сказал, что результаты исследований высокого уровня тревожности не идут вразрез со школьной системой, которая использует экзамены для направления учащихся по различным средним и послешкольным направлениям.«Чтобы продвинуться вперед, студент должен не только преуспеть, но и значительно превзойти своих сверстников. Поэтому неудивительно, что наши ученики обеспокоены экзаменами и оценками», — сказал он, отметив, что в последние годы МЧС ввело различные меры по снижению стресса и тревоги.
«Изменения в системе начисления начальных школ и экзаменах на основе способностей в высшие учебные заведения входят в число мер, которые, как мы надеемся, уменьшат беспокойство и увеличат удовольствие от обучения среди наших учащихся.»
,Нормализовать тестовую тревогу: Поделитесь со своим студентом тем, что тестовая тревога встречается очень часто, более 60% студентов сообщили, что испытывали тестовую тревогу в какой-то момент, и более 25% сообщили, что испытывают ее регулярно ,
Определите источник беспокойства: Во многих случаях учащиеся усваивают беспокойство из внешнего источника и делают его своим. Иногда родительская тревога может проявляться как студенческая тревога.В таких случаях родителям может быть полезно отвести часть своего внимания от процесса тестирования и результатов, меньше зависая и предоставляя ученику больше места. Снятие внешнего давления со студента может помочь уменьшить беспокойство студента.
Узнайте немного о своей биологии и нейрохимии: Учащиеся, которые понимают, как тревожность функционирует в мозге и в организме, получат преимущество в саморегуляции. Студенты должны понимать основную функцию миндалины, то, как она обнаруживает угрозы и активирует гормоны стресса, чтобы объединить защитные силы организма.Студенты, которые понимают, как гормоны стресса влияют на тело и разум, смогут быстро выявить самые ранние признаки тревоги и начать использовать вмешательства для восстановления своего центра.
Извлечение из других областей компетенции: Учащиеся должны применять основанный на сильных сторонах подход, изучая другие области своей жизни, в которых они смогли эффективно регулировать тревогу и стресс. Что работает для вас, что вы можете взять и принести на тестирование? Как вы справляетесь со стрессом перед спортивным мероприятием или выступлением? Какие техники уже работают для вас? Давайте импортировать их и заставить их работать.
Подчеркните заботу о себе: Как вы лелеете и заботитесь о себе? У всех нас есть вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и расслабленно, будь то теплая ванна, любимая еда, успокаивающая музыка, игра с домашним животным или разговор с поддерживающим союзником. Делайте вещи, которые помогут вам сосредоточиться и успокоить ваш разум.
Напишите о своей тревоге при тестировании: Исследователи обнаружили, что за 10 минут, чтобы выразительно написать о своей тревоге и о том, как она влияет, вы можете помочь уменьшить тревогу при тестировании и повысить производительность тестов.
Переосмыслите ваше возбуждение: Перефразируйте физические симптомы в более позитивном свете: исследователи обнаружили, что, рассказывая студентам, что физиологические реакции, часто связанные с тревожными реакциями (например, потные ладони, учащенное сердцебиение), полезны для мышления, а рассуждения могут значительно улучшить результаты на тестах с высокими ставками! Не потеют потные ладони: небольшое повышение уровня кортизола и норадреналина поможет вам сосредоточиться и улучшится, когда он будет иметь значение.
Опирайтесь на небольшие успехи: Ключом к формированию ваших убеждений в компетентности и достижению будущего успеха является опыт мастерства. Пример: «Если вы можете справиться с этими пятью задачами, мы можем основываться на этом и перейти к следующему набору задач». Когда ученик достигает мастерства по ограниченному набору проблем / задач, важно сосредоточить внимание ученика на том, что конкретно он сделал, чтобы достичь результата мастерства. Сосредоточьтесь на своих действиях и поведении, а также на связи между этим поведением и положительными результатами.Вы можете опираться на свои меньшие успехи, чтобы включить большие.
Сосредоточьтесь на внутреннем диалоге: Тревога поддерживается внутренним диалогом. Наш обмен сообщениями является фундаментальным. Когда ваш внутренний критик подает тарелку жесткой самокритики, рассматривайте это как просто еще одну умственную деятельность, которую вы заметите, а не как нечто фундаментальное в вас. Вы можете обозначить эти критические мысли «судить, судить» или «сомневаться, сомневаться». Или вы можете напрямую противостоять и бросить вызов внутреннему критику.«Эй, играй хорошо». Никогда не позволяйте отрицательному разговору с самим собой бежать без контроля
Правильный неадаптивный разговор с самим собой: Будьте очень осторожны в укреплении негативных убеждений. Не бегайте вокруг, говоря людям: «Я плох в прохождении теста». Если вы усиливаете это сообщение, что-то внутри слушает, принимает к сведению. Эта мысль может в конечном итоге стать чем-то, препятствием, которое будет влиять на то, как сильно вы стараетесь, когда сталкиваетесь со сложной проблемой или тестовым разделом. Никогда не делайте глобальных самоограниченных заявлений ни себе, ни другим.Практикуйте доброту и сострадание в разговоре с самим собой.
Используйте «вы-заявления», чтобы укрепить уверенность: Создайте себя изнутри, сделав поддерживающие заявления «вы» от второго лица. Исследователи обнаружили эффективность утверждений «вы» над утверждениями «я». Тренируйте себя: «Сэм, ты можешь сделать это, ты получил это, ты усердно учился для этого». Установление когнитивной дистанции, разделения между вашим маленьким эго и вашим поддерживающим внешним голосом.Это имеет значение.
Экстернализ монстра тревожности: Если ваш критический / тревожный голос сходит с ума внутри, это может помочь персонифицировать негатив и придать ему форму, дать ему имя. «О, Волшебный Зверь, ты снова здесь. Я знал, что ты собираешься появиться здесь! «Мюррей, ты волнуешься, Бородавка, конечно, ты хочешь войти в действие и появиться во время моего ACT. Но вам нужно уйти на некоторое время. Мы можем поговорить позже.» Называя монстра, вы можете помочь приручить монстра.Создание некоторой когнитивной дистанции от тревожных мыслей позволяет вам достичь определенной степени контроля над ними.
Воображаемая практика совершенна: Если у вас было много переживаний во время тестов, это может помочь вам визуализировать себя, проходя тест, не испытывая последствий тревоги. Это практика, известная как когнитивная репетиция, или управляемые образы, проходящие мысленный обход перед выступлением. Спортсмены делают это все время, представляя, что они выступают на своем пиковом уровне, перед событием высоких ставок.Представьте, что вы проходите тест, пропускаете проблемы и сохраняете спокойствие и центрированность: создайте свой новый шаблон в качестве пикового тестера и сделайте изображения максимально яркими и чувственно насыщенными, чтобы ваш разум поверил им. Воображаемая практика может быть такой же мощной, как и настоящая практика.
Регулируйте свое дыхание: Глубокое диафрагмальное дыхание — это мощная техника, снижающая беспокойство, потому что она активирует реакцию тела на расслабление. Дыхание от диафрагмы, медленно измеряемое, наполняя живот тогда грудью, стимулирует блуждающий нерв, который управляет парасимпатической (успокаивающей) нервной системой.Стимуляция блуждающего нерва приводит к снижению сердечного ритма, артериального давления и других симпатических реакций. Практикуйте дыхание глубоко и осознанно, несколько раз в день, и эта техника будет доступна вам в день тестирования.
Представьте, что вы вдыхаете в свой сердечный центр: Я использую простую технику, когда нервничаю, когда кладу руку на сердце и делаю глубокие вдохи, концентрируя свою энергию на своем сердце. Эту технику я выучил в организации Heartmath.Сочетание медленного дыхания, заботливого жеста и перенаправления моего сознания в мое сердце помогает восстановить чувство спокойствия. Это простая техника, которую можно использовать для нескольких вдохов во время теста.
Используйте тело, чтобы помочь справиться с беспокойством: Упражнения — это естественное средство избавления от тревоги. Исследования показывают, что всего 30 минут упражнений три-пять раз в неделю могут значительно облегчить тревогу. Упражнения являются защитными в том смысле, что они стимулируют эндорфины и нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, которые могут уменьшить симптомы депрессии и поднять настроение; он также подавляет выброс гормона стресса кортизола.
Используйте комплексное расслабление: Вы можете помочь уменьшить беспокойство, научившись расслаблять свое тело. Одна техника включает в себя постепенное расслабление мышц. Утомите каждую мышцу, напрягая ее как можно сильнее на 10 секунд, прежде чем отпустить и дать ей отдохнуть. Переход от правой ноги к левой по всему телу, по одной мышце за раз. Вы расслабите свое тело, и ваш разум последует за вами.
Высыпайтесь: Сон — это ключ к снижению беспокойства.Сон помогает излечить мозг, очистить токсины и шлаки, обработать воспоминания и регулировать эмоции. Вы можете заметить, что вы острее, когда вы лишены сна. Если вы сосредоточены на здоровой гигиене сна, это может помочь уменьшить беспокойство. Не забудьте хорошо выспаться ночью в четверг и пятницу, предшествующие тестовому дню. Восемь часов в ночь оптимально.
Позаботьтесь о позе вашего тела: Поза вашего тела влияет на беспокойство! Мозг слушает тело, поэтому будьте внимательны к физическому состоянию вашего тела.Если вы нахмурите лоб, нахмуритесь и сжимаете кулаки, ваша внешняя физическая форма может повлиять на ваше внутреннее состояние. Также расслабленная, открытая поза может повлиять на ваше внутреннее эмоциональное состояние. Тренируйтесь сидеть в расслабленной, спокойной, открытой манере, чтобы создать тот же самый внутренний пейзаж.
Попробуйте нажать: Одна из техник, которая сработала для некоторых учеников, называется постукиванием или Техникой эмоциональной свободы. Это очень простой процесс, включающий постукивание ряда точек на вашем теле в определенной последовательности: 1.Бровь 2. Боковая сторона глаза 3. Под глазами 4. Под носом 5. Подбородок 6. Ключица 7. Под рукой 8. Верх головы. Постукивание каким-то образом влияет на снижение тревожности и помогает людям с ПТСР и тревожными расстройствами. Это просто и бесплатно; это займет несколько секунд и может быть полезным.
Окунитесь в природу: Выход в природу может помочь снизить уровень тревоги. Быстрая прогулка по лесу может изменить паттерны активации в мозге и снизить уровень размышлений и сосредоточиться на негативных эмоциях.Еще одно исследование показало, что подростки, подвергшиеся воздействию звуков фонтана в кабинете стоматолога, испытали снижение уровня тревоги! Эмоциональная регуляция возрастает, когда мы больше связаны с природой.
Заземлите себя через человеческие связи: Отношения и человеческие связи могут ослабить вашу биологическую реакцию на стресс. Наши человеческие связи могут стимулировать выделение окситоцина, гормона, который помогает регулировать беспокойство, снижая наш уровень кортизола, гормона стресса.Окситоцин, по-видимому, делает миндалевидное тело менее восприимчивым к страшным раздражителям и в конечном итоге может быть использовано при лечении тревожных расстройств.
Используйте центрирующие физические объекты: Наличие центрирующего камня или другого заземляющего устройства может помочь регулировать уровень тревоги. Это простая техника — держать в кармане физический предмет, который можно держать, если вы нервничаете.
Используйте центрирующие ментальные образы или фигуры мудрости: Карл Юнг исследовал основополагающие эффекты доступа к архетипическим центрирующим фигурам.Когда наше маленькое «я» чувствует себя напуганным и неуверенным, мы можем внутренне обратиться к более развитому аспекту нашего «я», внутренней духовной или религиозной фигуре, чтобы помочь нам вновь и вновь обосновать наше беспокойство. Вызов этой центрирующей энергии внутри может помочь.
Практикуйтесь в прохождении тестов в условиях, которые повторяют среду тестирования: Воссоздайте, насколько это возможно, состояние, вызывающее беспокойство, во время практики. Если вы учитесь тому, как самостоятельно регулировать свои эмоции и управлять своим беспокойством, важно практиковать свои техники в общественных местах, а не в относительном спокойствии вашей спальни или дома.Если пребывание в большой испытательной комнате вызывает беспокойство, вы должны практиковать свои тесты в аналогичном состоянии.
Внимательность / медитация: Это была наша бонусная стратегия на подкасте. Медитация это все о саморегуляции. Медитация может помочь вам научиться успокаиваться и находить свой центр, учиться наблюдать за собой с точки зрения наблюдателя и узнавать, как ваш ум реагирует на ситуации. Если вы будете практиковать медитацию и научитесь наблюдать за своими мыслями и реакциями с самообладанием, вы укрепите свои навыки саморегуляции и сможете сохранять спокойствие в различных условиях.
Здесь так много приложений, которые применимы ко многим областям образования и жизни. Саморегуляция имеет важное значение. Мы все столкнемся со стрессовыми ситуациями в самых разных ситуациях. Способность саморегулировать свое эмоциональное состояние — это дар, который постоянно дарит. Студенты могут научиться принимать стратегии саморегуляции из одной области жизни и посмотреть, смогут ли они применить их в других областях. Будьте креативны. Узнайте, что работает. Практикуйтесь и становитесь все лучше и лучше, возвращая себя к спокойствию, оптимизируя производительность и счастье.
Джед Апплерут является основателем и генеральным директором Applerouth Tutoring Services , образовательной компании, имеющей офисы в крупных городах по всей стране. Выпускник Университета Пенсильвании и Университета штата Джорджия, Джед является национально сертифицированным консультантом с докторской степенью в области педагогической психологии. Опубликованный исследователь в области образования, Джед исследовал аспекты познания, памяти, мотивации и стратегий обучения учащихся, чтобы улучшить педагогику своей команды преподавателей.С 2001 года Джед много читал лекции по всей стране на национальных конференциях и в старших школах по самым разным темам, от тестового теста до академической мотивации. Помимо работы, Джед является заядлым пейзажистом и фотографом и входит в правление терапевтического фонда STAR.
.Бесплатные онлайн-тесты на тревожность для оценки вашего беспокойства и других, включая ОКР, САД, депрессию, стресс и многое другое. Поскольку тревожное расстройство стало психическим заболеванием номер один в Северной Америке, вы можете воспользоваться нашими бесплатными онлайн-викторинами, чтобы узнать свои оценки. Выберите любую из ссылок ниже, чтобы пройти бесплатные тесты тревожности:
Вы озабоченный человек? Если да, то в какой степени? Пройдите этот короткий тест на тревожность, чтобы увидеть, является ли беспокойство проблемой для вас.
Тест на тревожное расстройство ОБНОВЛЕНО
Пройди тест на тревожное расстройство, чтобы узнать, может ли твое беспокойство быть расстройством, и если да, то в какой степени.
Беспокойство Расстройство личности тест
Страдальцы тревожного расстройства, как правило, имеют схожую индивидуальность и используют сходное поведение.Посмотрите, могут ли ваша личность и поведение вызывать проблемы с беспокойством, и если да, то в какой степени.
Тест на панику ОБНОВЛЕНО
Проверьте, есть ли у вас приступы паники, и если да, то в какой степени.
Обобщенный тест на тревогу ОБНОВЛЕНО
У вас есть генерализованное беспокойство? Узнайте, пройдя этот короткий обобщенный тест на тревожность.Социальный Тест тревожности ОБНОВЛЕНО
Вы социально озабочены, и если да, то в какой степени? Вы у Социального Беспорядка Беспорядка (SAD)?OCD Test ОБНОВЛЕНО
Есть ли у вас навязчивые / навязчивые тенденции? У вас есть ОКР? Узнайте, пройдя этот короткий тест.Worry Test ОБНОВЛЕНО
Тревожные люди, как правило, беспокоятся. Фактически, одна из главных причин, по которой у людей развиваются поведенческие расстройства, такие как беспокойство и депрессия, заключается в том, что они волнуются. Узнайте, если вы беспокоитесь, и если да, то в какой степени.
Стресс-тесты
Ежедневный стресс-тест
Узнайте, где ваш уровень стресса сегодня, как этот уровень стресса может повлиять на ваше тело и здоровье, и что вы можете с этим поделать.
Стресс-тест
Каждый человек иногда испытывает стрессовые ситуации и обстоятельства. Но этот стресс может нанести ущерб организму. Знаете ли вы, что накопление стресса часто предшествует симптомам тревоги? Основываясь на ситуациях и обстоятельствах, которые вы испытывали за последний год, выясните, какую стрессовую нагрузку они вызвали, и что вы можете с этим сделать.
Тест на депрессию
Депрессия Тест
Вы в депрессии? Вы испытываете депрессию? найти принять этот короткий тест на депрессию.
Тесты личности / поведения
Самоуважение тест ОБНОВЛЕНО
Низкая самооценка является общей характеристикой людей, которые борются с тревогой. Посмотрите, является ли это фактором для вас, и если да, то в какой степени и как это может способствовать вашему беспокойству (если у вас есть проблемы с проблемным беспокойством).
Тест на пассивность
Пассивная жизнь — пример поведения, которое вызывает беспокойство. Вы живете пассивно? Если это так, выясните, в какой степени и как это может способствовать вашему беспокойству (если у вас есть проблемы с проблемным беспокойством).Границы испытаний НОВЫЙ
Границы необходимы для здоровой самооценки и межличностных отношений.Границы также важны для предотвращения проблем психического здоровья, таких как тревожное расстройство, депрессия и проблемы с хроническим стрессом. У вас есть здоровые границы? Возьмите этот бесплатный двухминутный мгновенный результат Boundaries Test , чтобы узнать.Сочетание полезной информации о самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом устранения тревожного расстройства и его многочисленных симптомов. До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова.Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.
Доступные терапевты назначают встречуАвторы: Джим Фолк, Мэрилин Фолк, BScN. Последнее обновление: 24 августа 2019 года.
Оцените свою тревогу, используя наши тесты тревоги.
,
Что такое нормальный сердечный ритм?
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Частота сердечных сокращений является одним из «показателей жизнедеятельности» или важных показателей здоровья человека. Он измеряет количество раз в минуту, когда сердце сокращается или бьется.
Частота сердцебиения зависит от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в покое относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.
Хотя нормальная частота сердечных сокращений не гарантирует, что у человека нет проблем со здоровьем, это полезный критерий для определения ряда проблем со здоровьем.
Быстрые данные о частоте сердечных сокращений
- Частота сердечных сокращений измеряет количество ударов сердца в минуту.
- После 10 лет частота сердечных сокращений человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту во время отдыха.
- Сердце будет учащаться во время тренировки. Существует рекомендуемая максимальная частота сердечных сокращений, которая варьируется в зависимости от возраста человека.
- Важна не только частота сердечных сокращений. Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, и нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного заболевания.
- Одна из каждых четырех смертей в Соединенных Штатах происходит в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Мониторинг вашего сердечного ритма может помочь предотвратить сердечные осложнения.
Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в течение одной минуты.
Сердце — это мышечный орган в центре груди.Когда оно бьется, сердце качает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и возвращает отходы.
Здоровое сердце снабжает организм нужным количеством крови с правильной скоростью для всего, что организм делает в это время.
Например, при испуге или удивлении автоматически выделяется адреналин, гормон, для ускорения сердечного ритма. Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.
Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он относится к тому, сколько раз в минуту артерии расширяются и сжимаются в ответ на пульсирующее действие сердца.
Частота пульса в точности равна сердцебиению, так как сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.
Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.
Важно определить, находится ли ваш пульс в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не будут получать достаточно крови для нормального функционирования.
Национальный институт здравоохранения США (NIH) опубликовал список нормальных сердечных сокращений в покое.
Частота сердечных сокращений постепенно снижается по мере того, как человек движется в детстве к подростковому возрасту.
Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).
Высококвалифицированные спортсмены могут иметь частоту сердечных сокращений в покое ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.
Ниже приведена таблица нормальных сердечных сокращений в покое для разных возрастов в соответствии с NIH:
| Возраст | Нормальная частота сердечных сокращений (уд / мин) |
| До 1 месяца | 70 до 190 |
| От 1 до 11 месяцев | 80 до 160 |
| От 1 до 2 лет | 80 до 130 |
| От 3 до 4 лет | 80 до 120 |
| От 5 до 6 лет | от 75 до 115 |
| От 7 до 9 лет | 70 до 110 |
| За 10 лет | от 60 до 100 |
Частота сердечных сокращений в покое может варьироваться в пределах этого нормального диапазона.Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая физические упражнения, температуру тела, эмоциональные спусковые механизмы и положение тела, например, на короткое время после быстрого вставания.
ЧСС увеличивается во время тренировки.
При занятиях фитнесом важно не слишком напрягать сердце. Тем не менее, человеку необходимо увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировок, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остальной части тела.
Хотя сердечный ритм увеличивается в результате физической активности, с течением времени возможно общее снижение целевого сердечного ритма.Это означает, что сердце работает меньше, чтобы получать необходимые питательные вещества и кислород для разных частей тела, что делает его более эффективным.
Тренировка сердечно-сосудистой системы направлена на снижение целевого сердечного ритма. Идеальная целевая частота сердечных сокращений уменьшается с возрастом. Также стоит отметить максимальную частоту сердечных сокращений. Это демонстрирует все возможности сердца, и это обычно достигается с помощью высокоинтенсивных упражнений.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений должна быть примерно равна 220 ударов в минуту минус возраст человека.
Поскольку тело каждого человека будет по-разному реагировать на физические нагрузки, целевая частота пульса представлена в виде диапазона, известного как целевая зона частоты пульса.
В следующей таблице показана соответствующая целевая зона сердечного ритма для диапазона возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при нагрузке от 50 до 80 процентов, также известной как нагрузка.
| Возраст (годы) | Целевая зона сердечного ритма при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд / мин) | Средняя максимальная частота сердечных сокращений при нагрузке 100 процентов (уд / мин) |
| 20 | От 100 до 170 | 200 |
| 30 | 95 до 162 | 190 |
| 35 | 93 до 157 | 185 |
| 40 | от 90 до 153 | 180 |
| 45 | 88 до 149 | 175 |
| 50 | 85 до 145 | 170 |
| 55 | от 83 до 140 | 165 |
| 60 | от 80 до 136 | 160 |
| 65 | 78 до 132 | 155 |
| 70 | 75 до 128 | 150 |
Рекомендуется, чтобы люди Регулярно работать над достижением здорового целевого сердечного ритма.AHA рекомендует следующие количества и уровни упражнений в неделю:
| Упражнение | Пример | Минуты | Регулярность | Всего минут в неделю |
| Умеренная интенсивность аэробика | ходьба, класс аэробики | не менее 30 | 5 дней в неделю | свыше 150 |
| энергичная аэробика | бег, степ-аэробика | не менее 25 | 3 дня в неделю | Свыше 75 |
| Укрепление мышц от умеренной до высокой интенсивности | Вес, насос для тела | Не доступно | 2 дня в неделю | Не доступно |
| Аэробная активность от умеренной до высокой интенсивности | Спорт с мячом , езда на велосипеде | В среднем 40 | От 3 до 4 дней в неделю | Не применимо | 90 062
Частота сердечных сокращений — не единственный фактор, который следует учитывать при рассмотрении состояния его здоровья.Ритм сердцебиения тоже важен. Сердце должно биться с устойчивым ритмом, и между ударами должен быть регулярный разрыв.
Поделиться на PinterestНе случайный дополнительный удар не должен вызывать беспокойства. Поговорите с врачом, если вы беспокоитесь о нерегулярном сердцебиении.Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда бить и толкать кровь по всему телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.
Обычно частота сердечных сокращений меняется в течение дня в ответ на физические упражнения, беспокойство, волнение и страх.Тем не менее, человек обычно не должен осознавать свое сердцебиение в покое.
Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется от ритма, слишком быстро или слишком медленно, поговорите с врачом о ваших симптомах.
Человек может также чувствовать, что пропустил или «пропустил» удар, или может возникнуть ощущение, что произошел дополнительный удар. Дополнительный удар называется внематочным ударом. Внематочные удары очень распространены, обычно безвредны, и не часто нуждаются в лечении.
Люди, которых беспокоит сердцебиение или внематочные удары, должны поговорить с врачом, который сможет выполнить электрокардиограмму (ЭКГ) для оценки частоты сердечных сокращений и ритма.
Существует множество различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается ненормальный ритм и заставляет ли его сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее распространенным патологическим ритмом является мерцательная аритмия. Это заменяет нормальное сердцебиение ошибочным рисунком.
Быстрый сердечный ритм также известен как тахикардия, и может включать в себя:
- наджелудочковая тахикардия (SVT)
- несоответствующая синусовая тахикардия
- трепетание предсердий
- мерцательная аритмия (ФП)
- желудочковая тахикардия VT (VT) фибрилляция желудочков (VF)
Медленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярный (AV) блок сердца, блок пучка ветвей и синдром тахи-брейди, называются брадикардией.
Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.
Хотя физические упражнения важны для поддержания низкой и здоровой частоты сердечных сокращений, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять для защиты своего сердца, в том числе:
- Снижение стресса: Стресс может способствовать увеличению частоты сердечных сокращений и крови давление. Способы предотвращения стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировку внимательности и медитацию.
- Отказ от табака: Курение приводит к повышению частоты сердечных сокращений, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
- Похудение: Увеличение веса тела означает, что сердце должно работать больше, чтобы обеспечить все области тела кислородом и питательными веществами.
Каждый четвертый случай смерти в США связан с сердечными заболеваниями. Поддержание нормального сердечного ритма является одним из самых простых способов защитить сердце.
Различные продукты для управления сердечным ритмом, такие как носимые мониторы сердечного ритма, доступны для покупки онлайн. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.
Читайте статью на испанском
.