Злость подавленная: Как появляется подавленная злость? — inakhan.ru

Содержание

Злость: выражать нельзя подавлять?

Большинству из нас не нравится испытывать злость. А проявляя ее, многие чувствуют себя виноватыми, как 43-летняя Валентина: «Я так разозлилась на 14-летнюю дочь за то, что она не убирает свою комнату, что разом смахнула с ее письменного стола все, что на нем лежало: учебники, тетради, грязные тарелки и чашки, фантики — все, кроме компьютера. На мгновение мне стало легче, но потом я долго себя ругала за несдержанность. Хотя сил терпеть уже просто нет!»

Между тем в популярных психологических изданиях часто можно прочесть, что сдерживать гнев и не надо, более того — этим можно навредить здоровью. Так ли это?

Семейный психолог и телесный терапевт Андрей Минченков согласен: «Весь мой практический опыт показывает, что так оно и есть.

В древности хорошо понимали связь эмоций и тела. Считалось, что если эмоция не находит выхода, то застревает во внутренних органах. Гнев, ярость поражают печень и желчный пузырь, считали в Древнем Китае, а мы и сегодня говорим «желчный» в смысле «злой».

Есть и более современный способ описания воздействия эмоций на тело: говорить о работе гормональной системы, вызывающей различные реакции в организме. Но смысл тот же — невыраженная злость направляется внутрь и разрушительно действует на наши органы».

(Не)сдержанность

До соматических заболеваний может и не дойти, но мы в любом случае тратим силы на то, чтобы сдерживать свои агрессивные импульсы, замечает клинический психолог и юнгианский аналитик Татьяна Лячина. «Клиенты часто приходят с жалобой на уныние и энергетическое истощение, у них нет сил начинать важные дела, а тренинги по борьбе с прокрастинацией не помогают, настолько велики бывают внутренние затраты на то, чтобы быть «белыми и пушистыми» для окружающих. Одна из причин такого состояния — подавленная злость. Когда в работе мы выходим на нее, я вижу, как клиент на глазах оживает».

Сдерживаясь, мы вроде стараемся ради того, чтобы сохранить отношения. Но возможность предъявить свое раздражение — показатель искренности и доверия в паре. «Мы не злимся, если другой нам безразличен, — продолжает Татьяна Лячина. — Накопленный гнев — не меньшая угроза для любви, чем крики и скандалы».

Московский Гомеопатический Центр – Другие заболевания

Последствия подавления злости, гнева и накапливающегося раздражения. К чему это может привести?

Внутренний конфликт между желанием «сказать все, что я о тебе думаю» и социальным запретом, неотъемлемая часть человеческого бытия.

Неотреагированные эмоции, подавляются. Вместе с процессом подавления, могут возникать болезненные состояния, которые можно назвать «болезни от подавленных эмоций». Или. «Последствия». К ним можно отнести «последствия обиды, унижения, подавленного гнева, досады, разочарования, возмущения, горя, презрения, потери репутации».

Последствия подавленных эмоций и чувств, могут быть двух видов

Психическое расстройство, такое как — депрессия, тревога, неврастения, навязчивые мысли (в т. ч. суицидальные), сексуальные дисфункции, бессонница, кошмарные сновидения, психотические расстройства;
Соматизация «подавления» — различные соматические симптомы и нарушения. Головные боли, снижение слуха, светобоязнь, изменение вкуса, насморк, кровотечение из носа, изменение цвета носа и цвета лица, боль в зубах, потеря голоса, сужение гортани, астматический приступ, кашель, легочное кровотечение/кровохарканье, спазм горла, «комок» в горле, тошнота, рвота, подавление лактации у женщин, боль в грудной клетке, сердцебиение, потливость, боли в животе, вздутие живота, увеличение печени, задержка мочи, раздраженный мочевой пузырь, диарея, боли в области матки, подавление менструаций, затруднение дыхания, кашель, боли в пояснице, паралич (гемиплегия и параплегия), дрожь в конечностях, тяжесть и спазмы в голенях, изменение цвета кожи, язвы нижних конечностей, обморок, лихорадка неясной этиологии, общая дрожь, приливы жара, хорея, слабость, судороги.

Все эти симптомы взяты не «с потолка» и не произвольно из учебника внутренних болезней. Означенные симптомы перечислены в гомеопатическом реперториуме Джеймса Тайлера Кента, в рубриках, имеющих отношение к обиде, гневу, горю.

Нужно заметить, что подобная патология («подавление эмоций»), также, как итревога ожидания, очень часто встречается в практике психиатра-гомеопата.

Подход врача-гомеопата следующий.

Нет, доктор не советует «отреагировать свою злость и подержать врача за горло», — как когда-то рекомендовал своим клиентам основоположник гештальт-терапии Фриц Перлз.

Не советует «порвать грелку», «сорвать злость на боксерском мешке» или «написать письмо обидчику».

Также, не обучает «конструктивным способам отреагирования агрессии», асанам йоги и направленным медитациям; не предлагает «покормить несуществующее животное, внезапно вышедшее из темного леса»…

Врач-гомеопат, исходя из индивидуальной картины случая пациента, подбирает тому гомеопатическое лекарственное средство. Только и всего. Но. В этом лекарстве заключено подобие именно тем эмоциональным переживаниям, от которых и страдает человек.

Когда купируется болезнь, тогда уходят и симптомы. Как итог, человек освобождается от страданий, как психических, так и физических.

Таков, в общих чертах, гомеопатический подход к описанной выше патологии; подход, который далек от теоретических измышлений и опирается только на практику и опыт.

Подавление эмоций. Обида. | МЕТАМОРФОЗЫ

Обида — это по сути подавленная злость. Злость, которую мы испытываем, но не выражаем. Невыраженная злость обращается против нас. Есть известное выражение:

Обида — это как выпить яд, и при этом ждать, что от него умрет обидчик.

Любая подавленная эмоция длительна. В этом ее опасность. Сила подавленной злости меньше, чем у выраженной злости, но за счет длительного воздействия последствия разрушительные.

Подавленная злость часто превращается в ненависть и проявляется внезапными взрывными неподконтрольными действиями.

Любая подавленная эмоция является вторичной. Событие давно произошло, но психологически внутри нас оно происходит снова и снова. Любая вторичная эмоция вызывается убеждениями (нашими представлениями о себе и мире вокруг).

Один из наиболее разрушительных видов обиды — это обида на жизнь. Нет конкретного обидчика, в целом виновата судьба и все вокруг.

Часто причиной подавления являются опасения (мысли страха). Мы боимся выразить свою злость. Это более тяжелый случай обиды, т.к. к ней добавляется еще чувство самоосуждения, чувство вины.

Страх вообще является одной из самых частых причин подавления любой эмоции. Например, мы подавляем любовь потому что боимся, что нас не полюбят в ответ.

Подавленные эмоции означают недостигнутую цель — недостигнутую по нашей вине. Это приводит к низкой самооценке. Низкая самооценка вновь приводит к подавлению эмоций — самых разных. Возникает порочный круг. Человек все ниже и ниже опускается по энергетическим шкалам — как эмоциональной, так и ментальной.

В большинстве рекомендаций как избавиться от обиды предлагается научиться прощать. Совет хороший, вот только следовать ему бывает сложно.

А распространенные советы посылать мысленную благодарность обидчику и думать о нем с любовью вообще бесполезны. Те, кто способны это искренне делать, вообще не обижаются.

Из разговора двух девушек:
- Мой парень честно сказал, что разлюбил меня и полюбил другую. И мы расстались без обманов, обид и ссор. Ну почему все мужчины не могут быть такими?
- И как ты себя чувствуешь? 
- Убила бы обоих!

В случае если мы сами допустили обиду (а это очень распространенный случай), то прежде всего нам нужно простить себя. К обиде на другого примешивается чувство вины. Пока мы не простим себя, мы не сможем простить никого вокруг. Наша самая большая обида — на себя.

Но как простить себя?

Рекомендую прочитать Как простить себя

Подавленная злость | Онлайн психолог Галина Горбунова

подавленная злость

Человек, которому сегодня свойственна подавленная злость, недополучил любовь родителей и испытал отвержение с их стороны.

Предполагаю, что в детстве он был лишён родительского тепла. У родителей отсутствовала привычка проявлять нежность к ребёнку. Малыша редко обнимали, нечасто говорили ласковые слова. Возможно, родители выбрали для воспитания авторитарный стиль, отмечая, что главное, чтобы дитя слушалось. Считали нужным контролировать и управлять не только поведением сына или дочки, но и чувствами, эмоциями маленького человека. Если малыш демонстрировал недовольство, плакал, капризничал, сердился, возмущался, требовал, родитеии использовали собственную власть, запрещали ему проявление чувств. Могли наказать, могли сказать: «Ишь, какой! Ещё и сердится!» Таким образом учили, что злиться нельзя, показывать чувства опасно, последует наказание. Дети всё схватывают на лету. Малыш быстро собирает цепочку: злость, недовольство — наказание, отвержение, лишение родительской любви. Ребёнок научается не выражать чувства и эмоции, бессознательно подавлять.

Именно в ранний период развития у малыша может зародиться подавленная злость на мать или подавленная злость на отца, не принявших чувства и эмоции ребёнка, запрещающих их. Трудно держать в себе тяжёлый груз в виде подавленной злости на таких близких людей, как мать и отец. Однако усилия, направленные на то, как справиться со злостью, стоят того, потому что на смену тяжести в душе придёт лёгкость, освобождение сильной энергии, которую можно направить на улучшение качества жизни. Сложно прийти к пониманию собственных родителей, отказу от обвинений в их адрес. Родители делали всё для блага детей, что могли, как умели, получив опыт взаимодействия с детьми от собственных родителей. Они не могли по-другому, поэтому повторили то воспитание, которому следовали их родители. Что делать? Учиться прощать…

Похоже, что человек, научившись в детстве подавлять злость, продолжает неуважительное отношение к личным чувствам и эмоциям во взрослой жизни. Он будет послушным в школе, институте, на работе. Не скажет «нет» начальнику, не вступит в разговор на повышенных тонах, он сторонится споров, скандалов, выяснения отношений. Вероятно, он найдёт способ хоть немного освободить себя от накопленной застарелой злости, однако скорее всего перенаправит её на другой объект, послабее, чем руководитель: на сына или дочку, на жену/мужа, на продавщицу в магазине или кондуктора в автобусе.

Признаки подавления злости можно разделить на 2 группы:

Признаки подавления злости, видимые на уровне физического тела в виде симптомов болезни:

— головные боли напряжения,

— мигрень,

— болезни горла,

— болезни суставов: артроз, артрит,

— кожные заболевания: угревая сыпь, экзема.

Признаки подавления злости, видимые на уровне определённых психологических проблем:

— Перфекционизм. Основные признаки: отсутствие права на ошибку, потребность получать одобрение от окружающих, ненасыщаемая потребность в достижениях, потребность чувствовать себя незаменимым, чрезмерные ожидания от людей, зацикленность на неудачах, завышенные стандарты для себя, конкуренция и соревнование с другими, боязнь рисковать, прокрастинация. Подробнее, что такое перфекционизм, здоровый и невротический перфекционизм.

— Желание контролировать всех и всё. Контроль даёт иллюзию власти над собой, людьми, жизнью в целом. Даёт надежду на контроль чувств и эмоций, который не даст зародиться ни одной нежелательной эмоции, ни одно ненужное чувство не потревожит внутренний мир контролёра, не знающего, что эмоции и чувства возникают непроизвольно. Люди не несут ответственность за их возникновение. Однако могут сделать выбор: переживать чувство или вытеснить его. Человек отвечает за степень и форму выражения чувств и эмоций, за то, как демонстрирует в социуме.

— Неуверенность в себе, самоосуждение, самокопание. Причина в детско-родительских отношениях, среде воспитания и учёбы, становления и развития людей, когда они были маленькими. Для них характерна тенденция избегать важных решений, обесценивать их. Они боятся ставить долгосрочные цели из-за страх не достичь их, сомневаются, имеют трудности с выбором, особенно в случае прошлого неудачного опыта. Самоосуждение прослеживается в самокритике, высмеивании собственных недостатков, неприятия похвалы, осуждения за промахи.

— Беспорядочные сексуальные связи, в которых ищут атмосферу тепла, защищённости.

— Повышенная эмоциональность проявляется как сильные вспышки чувств при воспоминаниях прошлого, при просмотре фильма.

— Повышенная обидчивость.

— Неумение отстаивать личные психологические границы: ответить «нет», неумение прервать скучные разговор, отказать, потребность быть нужным всем, переработка в деятельности, склонность к трудоголизму, чрезмерная ответственность.

— Невротические проявления: привычка обгрызать ногти, заусеницы, кусать внутреннюю часть щёк, губы.

— Тяжёлые сны с кошмарами, агрессивными образами — война, острые предметы.

— Формирование поведения жертвы, к которой может притянуться агрессор. Жертва и сама может стать агрессивной, когда пишет жалобы, подаёт в суд, самоутверждается за счёт других, жёстко требует своего, выплёскивая накопившуюся злость на окружающих.

К чему приводит подавленная злость

Нежелание решать неблагополучие, связанное с подавленной злостью, может привести к преждевременной смерти. Злость — основной фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Немного физиологии. Люди, у которых выявлена подавленная злость, имеют физиологические изменения в организме. В их крови обнаружено больше адреналина и норадреналина, гормонов, влияющих на повышение артериального давления, сужение сосудов, возрастание частоты сердечных сокращений. У них повышен уровень кортизола, гормона, влияющего на уровень свёртываемости крови и количество холестерина. Если подавление злости становится постоянной привычкой, то у человека возникают проблемы на физическом уровне: например, с давлением крови. Сердечно-сосудистые недуги переходят в хроническую форму.

Берегите себя!

Если вас интересует бесплатная психологическая помощь онлайн, вы можете её получить на сайте. Подробная информация по ссылке.

Психолог Галина Горбунова

+7 915 124 08 78

Подавленная злость на мать: проявления во взрослой жизни — Онлайн журнал

Основой всей психологии являются отношения ребенка с матерью. Да, именно с мамой ребенка связывают самые близкие отношения. Роль отца тоже важна для формирования и развития ребенка, но главнее матери человека в нашей жизни не существует. Отношения с мамой формируются у нас еще до рождения. Они важны в тот момент, когда происходит становление личности, закладываются базисные моменты. Именно от отношений с матерью зависят отношение к себе, жизни, окружающему миру, мужчинам и женщинам.

Конечно, в детстве по отношению к маме мы могли испытывать различные эмоции. В самом начале своей жизни ребенок считает, что он и мама — единое целое. Затем наступает время разделения, осознания ребенком своих границ. Это очень сложно и болезненно для малыша.

Всем нам свойственно злиться. Гнев, злость, агрессия — это не плохие эмоции, а способ адаптации к миру. Но, когда мы злимся на маму, то всеми силами пытаемся подавить эту эмоцию, ведь злиться на столь близкого человека — это плохо. Поэтому мы чувствуем себя плохими и испытываем чувство вины.

Как искупить вину перед мамой? Стать хорошим мальчиком или девочкой. Этот синдром не остается в детстве, а переходит с нами во взрослую жизнь. Мы становимся для всех хорошими и удобными, угождаем, не говорим “Нет”, действуем даже в ущерб своим потребностям и желаниям. Это дает о себе знать подавленный гнев на мать.

Как подавленная агрессия к матери влияет на мужчин

Взрослый мужчина с подавленной злостью на мать не может самореализоваться, так как эмоция гнева — это защитная эмоция, позволяющая поступать так, как нам хочется, противиться внешнему давлению. Когда мальчик в детстве злится, его за это наказывают и он понимает, что гнев — это плохо. Он становится мягким, со всеми соглашается, никому не может отказать.

У мужчин энергия гнева — это толчок к достижениям. Благодаря злости и гневу, представители сильного пола добиваются в жизни определенных вершин, идут против системы, создают свое дело, реализуются. А с подавленной энергией мужчина не реализуется, становится слабым, подкаблучником.

Гнев мужчины заключен в его руках. При появлении эмоции злости мужчина сжимает кулаки, появляется инстинкт толкнуть, ударить, а в стадии ярости — убить. Ведь именно руки созданы для того, чтобы созидать и творить. Когда эмоция гнева проработана, руки освобождаются, открывая путь к самореализации.

Женщины с подавленной злостью на мать

Девочки также становятся хорошими и добрыми, поэтому чаще всего им попадаются мужчины-тираны и деспоты. Ведь женщина с заниженной самооценкой, чувствующая себя хуже остальных, может привлечь в свою жизнь только такого мужчину.

У женщин подавленный гнев концентрируется в горле, в щитовидной железе. Это не физическое, а психосоматическое заболевание. Как только все будет извлечено на свет, проговорено и выплакано — с лечением щитовидки проблем не будет. Даже изменится и восстановится гормональный фон.

Как извлечь из себя подавленную агрессию к матери

Если Вы не можете сказать “нет”, ощущаете себя хуже других, не можете самореализоваться в любой сфере: на работе, в отношениях — это действует подавленный гнев на мать. В эмоции гнева нет ничего плохого. Это позитивная эмоция, которая позволяет человеку защититься и быть собой: говорить и делать то, что он хочет. Позвольте Вашему гневу существовать. Перестаньте запирать его внутри себя.

Поймите и примите свою злость, на кого бы она не была направлена. Научитесь правильно ее проявлять — и Вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону. Если Вы не можете самостоятельно заново пережить свои детские эмоции — обратитесь к психологу.

Видео к статье:

Почему важно выпускать свой гнев и как правильно это делать

Вам говорили в детстве, что испытывать агрессию, злость, досаду — это нормально? Едва ли. Зато наверняка родители просили «вести себя по-взрослому»: перестать плакать, помолчать, не ныть и потерпеть. Мы научились виртуозно подавлять эмоции и привычку вести себя принятым в обществе образом захватили во взрослую жизнь. Это сейчас молодые родители слушают лекции психологов и стараются найти правильные слова в любой ситуации. А 25–30 лет назад к родительству так могла готовить лишь пара книг зарубежных авторов.

Оказавшись на карантине наедине с собой и пережив несколько связанных с коронавирусом панических атак, я признала необходимость работы с эмоциями и начала курс сессий с психологом. Было ясно, что стрессы последних десяти лет — окончание школы, учеба в престижном университете, поиск работы и вся эта московская гонка — привели такую перфекционистку, как я, к тому, что слезы и нервное напряжение стали первой реакцией на любой выход из зоны комфорта. Я могла заплакать, увидев утром дождь за окном или обсуждая с начальницей свой карьерный рост. Психолог сразу объяснила, что эти слезы — обиды, выросшие на почве нерастраченной злости из-за несправедливых оценок (привет, синдром отличницы), домашних переживаний, подавленных карьерных амбиций и в целом стремления к совершенству — конечно, недостижимому.

В разговоре с психологом выяснилось, что все больше людей сегодня обращаются к специалистам с проблемой нереализованных эмоций. Работа над ними называется «управление гневом». «Мы привыкли считать негативными такие сложные эмоции, как злость, гнев, тоска, и вытеснять их из сознания, делая вид, что ничего не происходит. Многие даже стыдятся подобных состояний», — объясняет психолог, гештальт-терапевт Алина Бугрим. А что, если наши эмоции — вроде дорожных знаков, помогающих не сбиться с пути?

Сразу несколько моих подруг годами прятали в себе желание бежать от токсичных начальников, вечерами в красках описывая друзьям новые абсурдные офисные ситуации. За это время обе они усомнились в своих талантах и потратили много моральных сил, угождая боссам. Злились на себя, что не могли сказать нет, и на них, что те вообще не подозревали о происходящем. Обеим в итоге надоело жить в состоянии постоянной агрессии, и каждая молча разорвала рабочие отношения. Я спросила подруг, что именно они чувствовали, принимая такое решение, и каждая отметила острую необходимость перемен. Выходит, что злость — это маркер, который стимулирует менять ситуацию. Однако, объясняют психологи, не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, терпеть бесконечные сверхурочные, бить дома посуду или, как это сделала в 2007-м Бритни Спирс, бросаться на машину обидчика с зонтом. Гораздо правильнее поймать свою агрессию сразу и направить ее энергию на перемены — выстроить и отстоять свои границы и научиться говорить нет. «Злость, как и любое сильное чувство, помогает нашей трансформации. Научившись лучше понимать собственные желания, мы начинаем больше ценить и уважать себя», — добавляет Бугрим.

«Намеренно игнорируя свои чувства или подавляя их, мы не избавляемся от проблемы — эмоции копятся и действуют на нас разрушительно», — говорит Натали Леру, специалист по дыхательным практикам, член Международной федерации коучинга. Разрушительно в буквальном смысле: дело в том, что гормон стресса кортизол циркулирует в крови в несколько раз дольше, чем отвечающий за счастье серотонин. «Почему-то многие корят себя за естественные реакции, — продолжает Леру. — В действительности же каждый раз, когда вы испытываете определенные чувства, это тело пытается вам что-то сказать». Как с этим работать? Леру советует задать себе вопросы: «Если бы моя злость могла говорить, что бы она мне сказала? Что я могу вынести из ситуации? Как в следующий раз донести то, что мне действительно важно?»

Подавленные и проигнорированные эмоции могут превратиться в реальные заболевания. «Любое некомфортное состояние воспринимается организмом как стресс. Психика всегда возводит его в ранг угрозы выживанию. Тело включает механизмы, защищающие от опасности. Чаще всего это отек или воспаление», — объясняет Антон Антонов, клинический психолог, специалист по функциональным изменениям в органах и тканях. Антонов рекомендует в момент, когда вы чувствуете агрессию, разочарование, обиду, осознать это и на минуту отдаться ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете, как напряжение уходит, — это тело перестает защищаться от стресса. Принимая ситуацию, мы подаем мозгу сигнал согласия с ней, и тогда она больше не представляет опасности для организма. Нелишним будет вспомнить похожую ситуацию из прошлого, когда вы уже ощущали что-то подобное. «Попытайтесь прожить этот эпизод заново, заменив картинку на позитивную. Если вы тогда были злы и не сделали, что хотелось, вернитесь туда мысленно и представьте, что сделали, — завершите то событие. И посмотрите, какой вы станете после — счастливой, свободной?»

За проведенные вне офиса полгода я научилась отслеживать злость, ощущать ее энергию и принимать. Выяснила, что конечная цель этой работы — состояние гармонии и покоя, в котором лучше видны пути разрешения ситуации, спровоцировавшей агрессию. И вспомнила, что несколько лет назад бессознательно пользовалась этим методом. Тогда я искренне поговорила со своим руководством и, вопреки советам близких, ушла, не согласившись с новыми условиями, сохранив при этом отношения. А через несколько месяцев уже работала в Vogue.

3 совета психолога Алины Бугрим, как работать с гневом

1
Представьте себе человека, на которого вы обижены. Что бы вы ему сказали, сделали, находясь в ярости, состоянии аффекта? Запишите свои мысли и проанализируйте их — это поможет вам не наломать дров.
2
Разделите страницу на два столбика. В первый выпишите действия обидчика, во второй — свои ожидания от него. Подумайте, знал ли он о ваших ожиданиях? Как вы их ему донесли? Был ли он согласен?
3
Поставьте таймер на час: первые полчаса записывайте, что хотели бы высказать обидчику. Вторую половину часа посвятите благодарности ему и ситуации, в которой оказались. За это время оцените, какой это важный опыт.

Плохие чувства: злость, страх | психолог Оксана Королович

«Прекрати плакать!», «Злиться – это плохо!», «Успокойся и веди себя как порядочный мальчик!», «Страшно? Ты что, трус?».

Наблюдая за детьми на детских площадках, я ежедневно слышу подобные поучительные слова от взрослых. И как семейный психотерапевт, заявляю – они разрушительны.В нашем обществе не принято выражать «плохие» эмоции. Под плохими я имею в виду – злость и страх. При этом не только выражать нельзя, но и чувствовать тоже! Это связано с ментальными особенностями страны, в которой мы еще недавно жили. О чем речь?

Стратегия советской покорности и подчиняемости строилась на «играх» с виной и чувством стыда. Вызывая их, можно легко манипулировать человеком и обществом в целом. Вспомним, хотя бы, кляузы на «безнравственных» соседей, прилюдное стыжение в рабочем коллективе ушедшего из семьи мужа или жизнь в огромных коммунальных квартирах, где личное становилось общественным.

Выйти за рамки общепринятого обществом было невозможно, ведь инаковость, индивидуальность и личные границы виделись «шпионскими западными проделками». Кстати, на Западе увидеть рыдающего на полу ребенка без порицательных взглядов и комментариев в сторону «плохой матери и ее невоспитанного ребенка» можно на каждом шагу. Потому что там можно выражать чувства.

А на постсоветском пространстве – не принято, потому что историческая память притесняемых десятилетиями гласит: «Не высовывайся со своей самостью. Убьют!». Последнее – железный аргумент, и все старались быть «как все», слиться с толпой, быть неприметными, не плакать и не злиться, делать вид что бесстрашен.

Суть и важность эмоций

Психология не разделяет эмоции на плохие и хорошие. Соответственно, чувствовать и выражать можно и нужно все эмоции. И это нормально.

Эмоция – это реакция организма на внешний раздражитель. Под раздражителем можно понимать предмет, человека или группу людей, слова, жесты, ситуации. В общем, что угодно может вызвать эмоциональный отклик.

Человек все время что-то ощущает. Эмоции могут быть фоновыми, еле уловимыми и неосознаваемыми. А бывают и глубокими, резкими, всепоглощающими. Получив заветный подарок, можно испытывать радость и эйфорию. А встретившись в лесу со змеей – страх. И то, и другое – норма. А вот стойкая нечувствительность – это патология.

Таким образом, испытывать «негативные» чувства можно, нужно и это адекватно.

Злость

Злость – это реакция на нарушение личных границ. Например, у малыша «друг по песочнице» отобрал игрушку. Тот начинает плакать или бросаться песком в обидчика, отбирать обратно свое имущество или громко кричать. Так он проявляет свою злость: «А почему это кто-то у меня мое забрал?».

Я, как психолог, вижу вполне адекватную реакцию на несправедливость, кражу собственности и наличие «плохиша», который обидел. «Плохиш» вряд ли специально жаждал нанести психологическую травму, но факт случился и ребенок злится.

Какой будет правильная реакция мамы на такую ситуацию?

— Сынок, у тебя отобрали игрушку, да? Ты злишься на это и имеешь право. Я тебя понимаю и мне жаль, что так случилось. Но бросаться песком не нужно. Думаю, стоит подойти и сказать, чтобы больше не отбирал, иначе ты перестанешь с ним играть. Так ты позаботишься о себе в будущем, – сказала любящая мама и обняла ребенка.

Но какую реакцию мы чаще всего наблюдаем?

— Чего ты кричишь на всю улицу?! Вытрись и закрой рот. Тоже мне, проблема. Не смей бросаться в мальчика песком!

Не стану оценивать ни первый вариант, ни второй. Просто обозначу, к чему они по итогу приведут.

Признавая за ребенком право испытывать чувство злости, мать демонстрирует принятие его внутреннего мира и самого ребенка. А это базовая потребность каждого. Таким образом малыш осознает нормальность своих переживаний и чувствует поддержку.

Успокоившись, слушает рациональный способ решения ситуации – попросить другого мальчика больше не нарушать границы, в противном случае – стоп игра. Именно это называется конструктивным способом решения конфликтов не только в детстве, но в целом. Разрешением злиться и научением как выражать свои эмоции мать показывает как правильно справляться с чувством и ситуацией, сохраняя свои границы и не нарушая чужие.

Реагируя только на внешние проявления злости ребенком (крики, слезы, ругательства и песок на голову), мама обесценивает чувство и проблему ребенка.

Малыш получает посыл в жизнь: «Злость нужно подавлять!». Под влиянием авторитета взрослой фигуры, ребенка можно успокоить и заставить вести себя иначе. Но! Эмоция, которая однажды возникла, никуда не исчезнет и не растворится сама по себе. Злость должна быть отреагирована и проявлена.

В случае систематического табуирования на выражение злости, ребенок начинает злиться на самого себя, на родителей, на животных, одноклассников, родственников. Но это не ситуативная злость. Подавленная злость проявляется в виде непослушания, жестокости к другим, болезненности, аутоагрессии.

При этом ребенок не просто не может проявить настоящее чувство, но и не может научится взаимодействовать с окружающими. То есть, не умея справляться со злостью, он не сможет терпеть проявлений эмоций от других. Подавленная злость всегда приводит к неспособности конструктивно решать проблемы, к незнанию собственного Я, непониманию своих чувств и неосознанности в жизни.

Очень сложно вырасти ответственным человеком с личными границами, если с детства учили, что их может нарушать кто угодно и на это нельзя реагировать!

Страх

Тот же механизм срабатывает и с другой эмоцией – страхом.

Страх – это защитная эмоциональная реакция. Она возникает в опасных ситуациях и служит предупреждением: «Это может навредить!». Страх – архаическая эмоция, в которой содержится информация о способах выживания человечества. Так, охотиться в одиночку на мамонта страшно – задавит. Но если охотиться с соплеменниками – нет. На самом деле, страх – необходимая эмоция, обеспечивающая сохранность человечества как вида.

Бесстрашие же – патологично, и характерно для некоторых психических расстройств. Потому что у человека отсутствует стоп-сигнал и он легко может навредить себе или погибнуть.

Как человек реагирует на страх? Есть три базовые реакции, которые характерны для поведения человека в страхе.

Убегание. Оно способствует поиску решения, как избежать самого страшного в ситуации.
Застывание. Это способ успокоиться и подумать здраво о решении
Нападение. Это ресурс, с которым можно действовать, решая проблему

Человек может испытывать страх в самых разных ситуациях: в разговоре с человеком, сложной ситуации или принимая решение. Желаемая реакция на страх в современных условиях – это понемногу от каждого компонента.

Таким образом, страх – это желательная эмоция, оберегающая от разрушения. Табуируя это чувство и его проявление, родители учат ребенка не защищаться от опасности, быть открытым тому, что может навредить.

Подавление злости и страха у ребенка способствует формированию созависимых отношений в будущем.

Мыслить такой повзрослевший ребенок будет примерно так: «Только рядом с другим я могу знать, какой я. Я совсем себя не знаю, не умею обозначать чувства и проживать их. Поэтому мне нужен кто-то, кто бы руководил мной, замещал бы мои подавленные эмоции и справлялся с ними. Мне приходится платить страшную цену за это, но иначе я не могу».

Очевидная неуверенность в себе, потребность в руководстве, контроле, потеря самоощущения, непонимание, что хорошо и плохо для личности. Стоит ли насильно закрытый рот ребенка его незрелости и несчастливости в будущем? Консультация профессионального психотерапевта поможет ответить на этот вопрос здраво.

Подавляемый гнев не уходит

Не обсуждая это со своей женой Гейл, Кевин пригласил своих родителей поехать с ними в отпуск на Гавайи. Она была разочарована и рассержена, но, избегая конфликтов, промолчала и вместо этого сказала себе, что в этом нет ничего страшного.

Реакция Гейл на свой гнев представляет собой пример подавления, сознательного действия, направленного на сокрытие мысли, чувства или побуждения к поведению, которое может провоцировать тревогу. Многие из нас время от времени используют подавление для управления гневом.В некоторые моменты это может быть конструктивным, например, когда мы откладываем горячее обсуждение конфликта на более подходящее время. Однако эффект от использования этого защитного механизма значительно более пагубен, если он обычно используется для борьбы с гневом. Подавленный гнев не проходит просто так.

В моей практике многие из моих клиентов разделяли моменты гнева, которые они подавляли, будь то в отношении партнера, друга или на работе. Некоторые использовали подавление из-за страха оскорбить чувства любимого человека.Другие сообщили, что использовали подавление из-за опасений быть брошенными. А некоторые подавляли гнев на рабочем месте из-за страха подорвать свой статус или даже быть уволенными.

Ожидание стыда может также играть роль в тревоге, которая питает подавление гнева. Когда мы чувствуем себя вынужденными отказаться от гнева, его переживание или выражение создает угрозу нашему самоощущению, что, в свою очередь, может привести к стыду.

Все наши чувства — это сообщения нам

Наши чувства дают нам важную информацию о нашем внутреннем ландшафте.Наш гнев, как правило, является реакцией на какую-либо форму эмоциональной боли: то есть чувство неуважения, бессилия, подавленности, стыда, вины или печали. Однако наши чувства и мысли стремятся к признанию и уважению.

Каждый раз, когда мы не замечаем их, мы уменьшаем самосознание и в процессе теряем связь с тем, что мы ценим. Признание, принятие и уважение к гневу отличаются от импульсивной реакции на него. Им нужна способность делать паузу и размышлять, а не реагировать на наш гнев.

Некоторые негативные последствия подавления

Когда мы подавляем свой гнев, мы отрекаемся от части своей человечности. Без полного принятия наших чувств, включая гнев, мы искажаем линзу, через которую мы смотрим на наш мир и реагируем на него через это искаженное восприятие. Когда мы подавляем гнев, мы также убегаем от подпитывающей его эмоциональной боли. Таким образом, подавление — это лишь одна из форм эмоционального избегания, которая может препятствовать эмоциональному вкладу в нашу жизнь и в окружающих.Поэтому неудивительно, что подавление гнева может способствовать депрессии.

Снижение эмпатии

Подавление гнева может иногда закрывать глаза на боль и гнев других, поскольку наше беспокойство соперничает с вниманием к их чувствам и мыслям. Следовательно, мы можем уклоняться от обсуждения конфликта — паттерна, который часто приводит к более серьезным разногласиям в интимных отношениях — и только усиливает чувство изоляции для каждого партнера.

Одно недавнее исследование изучало влияние подавленного гнева на выражение эмоций на лице и распознавание гнева у других (Cristiano, 2020).Группа студентов колледжа просмотрела видео, в которых нейтральное выражение лица изменилось на полное выражение эмоций (счастья, печали, страха, гнева, удивления и отвращения).

Те, у кого был высокий уровень подавления гнева, медленнее воспринимали выражение гнева на лице, оценили такие выражения как более приятные и менее возбуждающие, чем люди с низким уровнем подавления гнева. Кроме того, они оценили страх как менее приятный, чем те, у кого был низкий уровень подавляемого гнева.Основываясь на этом открытии, легко понять, как такое подавление может препятствовать эффективному общению в наших отношениях.

Влияние на поведение

В другом исследовании 97 участников были оценены на предмет экспрессивного подавления (подавление поведения) и черты гнева (постоянная тенденция к возбуждению гнева) (Sullivan & Kahn, 2019). Затем они просмотрели два вызывающих гнев и два видеоклипа, не вызывающих гнева.

Во время просмотра видеоклипов их выражения лиц были записаны и позже закодированы для поведенческого выражения гнева.После каждого просмотра участники оценивали свое субъективное переживание гнева и писали о своем опыте. В ответ на вызывающие гнев фильмы те, кто набрал больше очков в отношении подавления экспрессии, были ниже в отношении их субъективного опыта и поведенческого выражения гнева. В отличие от этого, группы не показали разницы в отношении фильмов без гнева.

Это исследование показывает, как подавление может усугубить недопонимание в наших отношениях. После обсуждения один партнер может уйти, обеспокоенный невысказанной проблемой, в то время как другой не осознает, что проблема возникла.Или партнер, подавляющий гнев, может не распознавать сигналы гнева в другом.

Подавление гнева как реакция на тревогу может негативно повлиять на нашу реакцию на отказ. В одном исследовании 170 студентов бакалавриата попросили описать свой опыт повседневных ситуаций, призванных вызвать гнев; с некоторыми включая отказ. Было обнаружено, что люди с низким уровнем социальной тревожности сообщали о наименьшем подавлении гнева и гнева (Breen & Kashdan, 2011).

Подавление гнева на рабочем месте

Подавление гнева на рабочем месте может отрицательно сказаться на продвижении по службе, эффективном сотрудничестве и даже на удовлетворенности работой. Это может способствовать пассивно-агрессивному поведению, которое может включать отказ от высказывания мнений, которые могут быть полезны, и отказ от передачи сообщений, необходимых для ведения бизнеса.

В одном исследовании группу менеджеров и не менеджеров (187) попросили вести дневник событий, вызывающих гнев, в течение четырехнедельного периода (Booth, Ireland et.al. 2017). Кроме того, их оценивали на предмет гнева и удовлетворенности работой. Более половины сообщили о таких событиях, причем черта гнева была выше у тех, кто идентифицировал такие события.

Кроме того, другое исследование показало, что те, кто хорошо подавлял гнев, обычно выражали свой гнев посторонним лицам или хранили молчание (Stickney & Geddes, 2014).

Как клиницист, я работал с людьми, подавленными напряжением подавляемого гнева на рабочем месте.Некоторые остаются на работе, но размышляют о своих недовольствах, в то время как другие ушли с работы, не высказав их.

Присутствие

Подавление требует энергии и усилий и, как таковое, мешает полностью присутствовать в себе и жизни в целом. Это может повлиять как на личные, так и на рабочие отношения.

Например, для эффективных переговоров необходимо полностью соответствовать нашим желаниям — при этом присутствуя с теми, с кем мы ведем переговоры.Одно исследование оценивало его влияние на 204 студентах бакалавриата, которых попросили принять участие в компьютерных переговорах (Shao, Wang, et. Al., 2015). Переговорщики, находившиеся в подавленном гневе, были менее способны сосредоточиться на переговорах и демонстрировали худшие результаты переговоров. Рекомендация заключалась в том, чтобы те, кто подавляет гнев, осознавали его влияние и вырабатывали стратегии, которые могут помочь им сосредоточиться.

Подавление гнева включает отклонение внимания и энергии.Тем не менее, только полностью присутствуя в самих себе, мы можем более полно присутствовать в наших отношениях и в жизни в целом.

Разрешение

Обращение к подавлению гнева — это вызов, который требует воспитания повышенного чувства безопасности с помощью нашего гнева. Отчасти это начинается с повышения осведомленности о страхах, связанных с нашим гневом, и о том, как наше подавление проистекает из попытки защитить нас от вреда.

Решение этой задачи также требует выявления факторов развития, которые поддерживают наше подавление, и способов их преодоления.И это требует обучения коммуникативным навыкам, которые отражают сострадательное внимание к нашим потребностям, выраженное в сострадательной форме по отношению к другим.

Немногие из нас выросли в семьях, которые обладали этими навыками. К счастью, важно помнить, что мы можем их изучить. И, сознавая и уважая свой гнев конструктивным образом, мы становимся более обоснованными и сильными в нашей повседневной жизни.

Чтобы найти терапевта, посетите Справочник психотерапии сегодня.

Психическое здоровье: управление гневом

Что такое гнев?

Гнев — очень сильная эмоция, которая может возникать из чувства разочарования, обиды, раздражения или разочарования. Это нормальные человеческие эмоции, которые могут варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости.

В чем опасность подавленного гнева?

Подавленный гнев может быть основной причиной беспокойства и депрессии. Неправильно выраженный гнев может нарушить отношения, повлиять на образ мышления и поведения и создать множество физических проблем.Хронический (долгосрочный) гнев связан с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, головные боли, кожные заболевания и проблемы с пищеварением. Кроме того, гнев может быть связан с такими проблемами, как преступность, эмоциональное и физическое насилие и другое агрессивное поведение.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы справиться с гневом?

Когда вы начинаете чувствовать гнев, попробуйте глубоко дышать, положительно поговорите с самим собой или прекратите гневные мысли. Глубоко дышите через диафрагму. Медленно повторяйте спокойное слово или фразу, например «расслабься» или «расслабься».»Повторяйте это про себя, глубоко дыша, пока гнев не утихнет.
Хотя выражать гнев лучше, чем сдерживать его, гнев следует выражать соответствующим образом. Частые вспышки гнева часто контрпродуктивны и вызывают проблемы в отношениях с другими Вспышки гнева также вызывают стресс для нервной и сердечно-сосудистой систем и могут усугубить проблемы со здоровьем. Научиться проявлять настойчивость — это здоровый способ выразить свои чувства, потребности и предпочтения.В таких ситуациях напористость может использоваться вместо гнева.
Ищите поддержки у других. Обсудите свои чувства и постарайтесь изменить свое поведение.
Если вам трудно понять, когда у вас возникают гневные мысли, записывайте, когда вы чувствуете гнев.
Попытайтесь получить другую перспективу, поставив себя на место другого.
Научитесь смеяться над собой и видеть юмор в ситуациях.
Практикуйте хорошие навыки аудирования.Слушание может помочь улучшить общение и укрепить доверительные отношения между людьми. Это доверие может помочь вам справиться с потенциально враждебными эмоциями.
Научитесь самоутвердиться, спокойно и прямо выражая свои чувства, не становясь оборонительной, враждебной или эмоционально заряженной. Обратитесь к книгам по самопомощи по самоутверждению или обратитесь за помощью к профессиональному терапевту, чтобы узнать, как использовать навыки самоуверенности и управления гневом.

Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своим гневом здоровым образом?

Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля и отрицательно влияет на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.Психолог или другой лицензированный специалист в области психического здоровья может работать с вами, чтобы разработать методы изменения вашего мышления и поведения. Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с гневом соответствующим образом. Тщательно выбирайте терапевта и обязательно обращайтесь за помощью к профессионалу, который обучен обучать навыкам управления гневом и напористости.

5 способов найти позитив в негативных эмоциях

У всех бывают плохие дни.Для некоторых людей это может быть так же просто, как опоздание на поезд и опоздание на работу. Для других это может быть более серьезным, например, вы узнали, что ваш супруг или вторая половинка изменяет вам. Или, возможно, члену семьи или близкому другу только что поставили диагноз заболевания, который трудно преодолеть. Независимо от причины, в плохом самочувствии нет ничего плохого: невзгоды — это часть жизни, и их преодоление может привести к реальному личностному росту. Проблемы возникают тогда, когда мы начинаем игнорировать свои эмоции.

«Негативные чувства, такие как гнев, страх и печаль, очень неприятно испытывать», — говорит Сьюзан Колод, доктор философии, частнопрактикующий психолог из Нью-Йорка. «Часто такие чувства, если их воспринимать всерьез, требуют от человека каких-либо действий. Например, если друг вас разочаровывает или рассердит, возможно, придется противостоять этому человеку. Конфронтация может вызывать сильную тревогу и быть болезненной, и многие люди ошибочно полагают, что лучший способ справиться с этими чувствами — выбросить их из головы », — сказала она.

Что такое эмоциональное избегание?

Многие люди в детстве научились игнорировать или избегать плохих вещей. Но игнорирование плохого опыта и того, как вы к нему относитесь, никоим образом не улучшит ситуацию. Фактически, чем больше вы откладываете дело или даже признаете, что что-то не так, тем хуже становится. Эксперты по психическому здоровью называют это «эмоциональным избеганием».

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье
Некоторые люди, испытывающие отрицательные эмоции, могут прибегать к нездоровому поведению, объясняет Джейми Манваринг, доктор философии, главный терапевт Центра восстановления питания в Денвере, штат Колорадо. «Такое поведение может включать переедание, чрезмерную физическую нагрузку или чрезмерное употребление алкоголя как способ справиться с трудными чувствами. Подобное нездоровое копирующее поведение может сработать в краткосрочной перспективе, поэтому люди часто возвращаются к нему, но в долгосрочной перспективе может привести к дальнейшим проблемам.”
Использование гнева во благо
Если вас беспокоит гнев, используйте огромный адреналин в вашей системе, чтобы удовлетворить ваши потребности, взять на себя ответственность за свою жизнь и действовать на опережение. (Гнев и другие эмоции вызывают физические и биологические изменения в вашем теле. Гнев может вызвать учащение пульса и артериального давления, а также повышение уровня гормона адреналина. )
«Гнев — отличный сигнал для пробуждения, чтобы перестать быть зависимым и ждать или думать, что вы имеете право на какое-то право», — говорит Жанетт Рэймонд, доктор философии, лицензированный психолог и психотерапевт с частной практикой в Лос-Анджелесе.«Энергия гнева может быть очень продуктивной или разрушительной. Но вы можете использовать это продуктивно, чтобы заострить свои границы, чтобы не злиться на то, что вас используют, манипулируют или не уважают. Если вы полны зависти, не жалуйтесь и не уничтожайте тех, кому завидуете, найдите способ расширить свои возможности, чтобы получить свою версию того, чему вы завидуете ».
Отрицательные эмоции важны и полезны. Они являются предупреждающими знаками о том, что вам может угрожать опасность или что вам необходимо принять меры. Как и в случае с физической болью, если вы не почувствуете боли, когда подойдете слишком близко к огню, вы можете сильно обжечься.Если вы чувствуете страх или злость, не пытайтесь отключиться от этого чувства. Найдите время, чтобы проанализировать, почему вы так себя чувствуете. Вы можете осознать, что находитесь в опасности и должны выйти из ситуации или что вам нужно противостоять ситуации. С другой стороны, вы можете осознать, что эта ситуация несерьезна, но она «спровоцировала» вас, потому что напоминает вам о другой опасной ситуации в прошлом. Если негативные чувства возникают в результате серьезной травмы, это может указывать на необходимость профессиональной помощи.
Советы по активному использованию отрицательных эмоций
Вот 5 способов помочь вам найти положительное в отрицательных эмоциях:
Сосредоточьтесь на положительных вещах, какими бы незначительными они ни казались. Независимо от того, с какими препятствиями или проблемами вы можете столкнуться в течение дня, приложите все усилия, чтобы сосредоточиться на положительной стороне ситуации. Например, если вы обнаружите, что ваша компания собирается уволить некоторых сотрудников, используйте это время, чтобы оценить свои сильные стороны и подумать о вариантах действий на случай, если вам придется искать другую работу.
Измените отрицательный разговор с самим собой на положительный разговор с самим собой. Когда мы плохо о себе говорим, мы начинаем верить в то, что говорим, что усиливает плохие чувства. Когда вы начинаете говорить что-то вроде: « Я ужасный человек, », измените эту строчку на что-то вроде « Я великий человек! ”, и в течение нескольких секунд ваш мозг обработает то, что вы сказали, и вы отреагируете соответствующим образом. Сначала это может показаться глупым, но вы будете удивлены склонностью вашего тела проявлять положительные слова, которые вы себе говорите.В «силе позитивного мышления» много правды.
Окружите себя позитивными людьми. Если вас окружают негативные люди и негативные чувства, сделайте глубокий вдох и уйдите. Подумайте о мягких способах проводить меньше времени с такими людьми. Когда вы находите позитивных друзей и членов семьи, дорожите ими и знайте, что, проводя с ними время, вы можете изменить свое отношение к лучшему. Вы заслуживаете тех, кто вас поддерживает.
Оставайся в настоящем. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас, а не на том, что происходило в прошлом. Например, даже если пять минут назад вы получили отрицательный комментарий от своего начальника, не позволяйте этому простому действию отнять у вас настоящее. Наше воображение может разгуляться и воспроизводить негативный опыт и воспоминания, поэтому оставайтесь в настоящем, а все остальное в прошлом оставьте на своем месте.
Будьте благодарны, что бы ни случилось. Даже если кажется, что твоя жизнь сейчас рушится, всегда есть повод для благодарности.Может случиться что-то невероятное, но когда вы уделите время тому, чтобы оценить людей в вашей жизни, вашу работу или просто способность вашего тела и разума быть рядом с вами, вам станет легче. Когда вы работаете над тем, чтобы найти чувство благодарности и благодарности в каждом аспекте своей жизни, вы обнаружите, что ситуации, которые когда-то могли вас расстроить или утомить, будут менее тревожными.
Принятие и обработка негативных мыслей и эмоций может быть трудным, особенно во время кризиса.Но мы можем найти хорошее в отрицательных эмоциях, если мы примем идею, что они всего лишь часть жизненного пути, и они в конечном итоге приведут к лучшим временам.
Последнее обновление: 8 января 2019 г.
Подавленные эмоции: поиск и освобождение
Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы неосознанно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций — чувств, которых вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.
Допустим, вы с партнером поссорились и решили расстаться однажды вечером. На следующий день вам все еще предстоит встретиться с важным клиентом на работе, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.
Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.
Подавленные эмоции, с другой стороны, не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезнут.Вместо этого они могут проявляться в виде ряда психологических или физических симптомов.
Эмоциональное подавление часто связано с детским опытом.
Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, поступает от их основных опекунов.
Итак, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:
часто говорили о своих чувствах
побудили вас поделиться тем, как переживания заставили вас чувствовать
нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
не осуждали и не критиковали ваши эмоциональные выражения
Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными от своих чувств, потому что у них другой опыт детства.
Например, у вас может быть больше шансов подавить эмоции, если ваши опекуны:
редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
стыдили или наказывали вас за выражение своих эмоций
сказали вам, что ваши эмоции были неправильными, или отрицали ваш опыт
Если проявление своих чувств в детстве привело к печальным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью этого избежать. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете.Вы также можете заметить, что склонны отодвигать в сторону даже те эмоции, которые замечаете и .
По большей части люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно те, которые связаны с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.
Сюда входят такие эмоции, как:
Заметили закономерность? Эти эмоции часто называют отрицательными. Часто подавляют эмоции, которые вы считаете «плохими» или считаете, что другие люди могут осудить вас за выражение.
Опять же, это восходит к вашему детству.Возможно, вы выросли на таких вещах, как:
«У вас нет причин для грусти».
«Успокойся».
«Вы должны быть благодарны».
Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все же могли отговорить вас от свободного выражения сильных эмоций, посоветовав вам перестать плакать или кричать.
В результате вы начали думать о грусти, гневе и разочаровании как о эмоциях, которые у вас не должно быть или, по крайней мере, не следует никому признавать.
Вы можете больше соприкоснуться с положительными эмоциями или эмоциями, которые считаются «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится к каждому, кто сталкивается с эмоциональным подавлением.
«Постойте», — можете подумать вы. «Мои эмоции не вызывают у меня тошноты … не так ли?»
В некотором смысле они действительно могут.
Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции напрямую вызывают болезнь. Печаль не может заразить вас гриппом, а гнев не вызывает рак.
Но исследование обнаружило, что эмоциональное подавление связано со снижением функции иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленно восстанавливаться.
Подавленные эмоции также могут влиять на психические расстройства, такие как стресс, тревога и депрессия.
Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:
мышечное напряжение и боль
тошнота и проблемы с пищеварением
изменения аппетита
усталость и проблемы со сном
детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть участие в хронических заболеваниях.
Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с более высоким риском развития:
Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением, и нет окончательного теста, который вы можете пройти.
Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям.
Распознавание эмоционального подавления в своих чувствах
Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свой эмоциональный опыт. Конечно, это может затруднить описание того, что вы чувствуете другим, но также затрудняет распознавание тех или иных аспектов вашей жизни, не отвечающих вашим потребностям.
Вы можете:
регулярно чувствовать оцепенение или пустоту
постоянно нервничать, подавлять или испытывать стресс, даже если вы не знаете, почему
склонны забывать о вещах
испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
большую часть времени чувствуете себя бодрым и спокойным, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или расстраивающем
испытываете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах
ваше поведение
Подавляемые эмоции обычно проявляются в поведении и могут повлиять на то, как вы реагируете на других.
Если вам трудно выражать чувства так, как вы их испытываете здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень маленькие триггеры. Это может усугубить проблемы в ваших межличностных отношениях.
Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:
Вы также можете заметить, что вы:
соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать то, что вы действительно хотите и что вам нужно. вы ошеломляете и избегаете чувств, которые не хотите исследовать
проводите большую часть времени с другими людьми, чтобы избежать одиночества
проявляете пассивно-агрессивное поведение, чтобы справляться с ситуациями, которые вас расстраивают
Еще один признак: другие часто описывают вы как «расслабленный», «спокойный» или «расслабленный»
Если у вас есть проблемы с выражением или регулированием своих эмоций, поговорить со специалистом по психическому здоровью — это хороший первый шаг.
Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.
Терапия также предоставляет безопасное пространство для:
работы над обозначением и пониманием своих чувств
повышения вашего уровня комфорта при разговоре об эмоциях
узнать больше полезных методов эмоциональной регуляции
Эмоционально ориентированная терапия (EFT) — одна из них. подход, который может иметь особую пользу при подавлении эмоций.EFT подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.
Согласно теории EFT, люди, которым трудно понять свои чувства и понять их, как правило, также с трудом удается наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам преодолеть детские травмы, депрессию, тревогу и другие симптомы психического здоровья.
Вещи, которые вы можете попробовать прямо сейчас
Вы также можете начать практиковать эмоциональное выражение самостоятельно, выполнив следующие действия:
Зарегистрируйтесь. Спросите себя, как вы себя чувствуете сейчас. Если вам сначала трудно выразить свои эмоции, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
Используйте операторы «I». Попрактикуйтесь выражать свои чувства фразами типа «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я в ужасе ».
Ориентация на позитив. Поначалу может показаться, что легче называть и принимать положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы с освоиться со всеми эмоциями, и небольшие шаги помогают.
Отпусти суждение. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не судите себя и не говорите себе, что вы не должны испытывать определенные чувства. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодный обзор результатов».
Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с людьми, которых вы чувствуете ближе всего. Поощряйте их тоже делиться своими чувствами.
Желание избежать плохого самочувствия — это естественно.Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.
Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать эти негативные чувства со временем может помочь улучшить эмоциональное благополучие.
Когда вы чувствуете себя комфортнее со своими эмоциями, даже с теми, которые не вызывают хорошего самочувствия, это может помочь вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшить ваши отношения с собой и со всеми, кто вам небезразличен.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них
Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы неосознанно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций — чувств, которых вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.
Допустим, вы с партнером поссорились и решили расстаться однажды вечером. На следующий день вам все еще предстоит встретиться с важным клиентом на работе, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.
Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.
Подавленные эмоции, с другой стороны, не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезнут. Вместо этого они могут проявляться в виде ряда психологических или физических симптомов.
Эмоциональное подавление часто связано с детским опытом.
Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, поступает от их основных опекунов.
Итак, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:
часто говорили о своих чувствах
побудили вас поделиться тем, как переживания заставили вас чувствовать
нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
не осуждали и не критиковали ваши эмоциональные выражения
Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными от своих чувств, потому что у них другой опыт детства.
Например, у вас может быть больше шансов подавить эмоции, если ваши опекуны:
редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
стыдили или наказывали вас за выражение своих эмоций
сказали вам, что ваши эмоции были неправильными, или отрицали ваш опыт
Если проявление своих чувств в детстве привело к печальным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью этого избежать. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете.Вы также можете заметить, что склонны отодвигать в сторону даже те эмоции, которые замечаете и .
По большей части люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно те, которые связаны с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.
Сюда входят такие эмоции, как:
Заметили закономерность? Эти эмоции часто называют отрицательными. Часто подавляют эмоции, которые вы считаете «плохими» или считаете, что другие люди могут осудить вас за выражение.
Опять же, это восходит к вашему детству.Возможно, вы выросли на таких вещах, как:
«У вас нет причин для грусти».
«Успокойся».
«Вы должны быть благодарны».
Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все же могли отговорить вас от свободного выражения сильных эмоций, посоветовав вам перестать плакать или кричать.
В результате вы начали думать о грусти, гневе и разочаровании как о эмоциях, которые у вас не должно быть или, по крайней мере, не следует никому признавать.
Вы можете больше соприкоснуться с положительными эмоциями или эмоциями, которые считаются «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится к каждому, кто сталкивается с эмоциональным подавлением.
«Постойте», — можете подумать вы. «Мои эмоции не вызывают у меня тошноты … не так ли?»
В некотором смысле они действительно могут.
Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции напрямую вызывают болезнь. Печаль не может заразить вас гриппом, а гнев не вызывает рак.
Но исследование обнаружило, что эмоциональное подавление связано со снижением функции иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленно восстанавливаться.
Подавленные эмоции также могут влиять на психические расстройства, такие как стресс, тревога и депрессия.
Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:
мышечное напряжение и боль
тошнота и проблемы с пищеварением
изменения аппетита
усталость и проблемы со сном
детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть участие в хронических заболеваниях.
Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с более высоким риском развития:
Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением, и нет окончательного теста, который вы можете пройти.
Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям.
Распознавание эмоционального подавления в своих чувствах
Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свой эмоциональный опыт. Конечно, это может затруднить описание того, что вы чувствуете другим, но также затрудняет распознавание тех или иных аспектов вашей жизни, не отвечающих вашим потребностям.
Вы можете:
регулярно чувствовать оцепенение или пустоту
постоянно нервничать, подавлять или испытывать стресс, даже если вы не знаете, почему
склонны забывать о вещах
испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
большую часть времени чувствуете себя бодрым и спокойным, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или расстраивающем
испытываете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах
ваше поведение
Подавляемые эмоции обычно проявляются в поведении и могут повлиять на то, как вы реагируете на других.
Если вам трудно выражать чувства так, как вы их испытываете здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень маленькие триггеры. Это может усугубить проблемы в ваших межличностных отношениях.
Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:
Вы также можете заметить, что вы:
соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать то, что вы действительно хотите и что вам нужно. вы ошеломляете и избегаете чувств, которые не хотите исследовать
проводите большую часть времени с другими людьми, чтобы избежать одиночества
проявляете пассивно-агрессивное поведение, чтобы справляться с ситуациями, которые вас расстраивают
Еще один признак: другие часто описывают вы как «расслабленный», «спокойный» или «расслабленный»
Если у вас есть проблемы с выражением или регулированием своих эмоций, поговорить со специалистом по психическому здоровью — это хороший первый шаг.
Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.
Терапия также предоставляет безопасное пространство для:
работы над обозначением и пониманием своих чувств
повышения вашего уровня комфорта при разговоре об эмоциях
узнать больше полезных методов эмоциональной регуляции
Эмоционально ориентированная терапия (EFT) — одна из них. подход, который может иметь особую пользу при подавлении эмоций.EFT подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.
Согласно теории EFT, люди, которым трудно понять свои чувства и понять их, как правило, также с трудом удается наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам преодолеть детские травмы, депрессию, тревогу и другие симптомы психического здоровья.
Вещи, которые вы можете попробовать прямо сейчас
Вы также можете начать практиковать эмоциональное выражение самостоятельно, выполнив следующие действия:
Зарегистрируйтесь. Спросите себя, как вы себя чувствуете сейчас. Если вам сначала трудно выразить свои эмоции, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
Используйте операторы «I». Попрактикуйтесь выражать свои чувства фразами типа «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я в ужасе ».
Ориентация на позитив. Поначалу может показаться, что легче называть и принимать положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы с освоиться со всеми эмоциями, и небольшие шаги помогают.
Отпусти суждение. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не судите себя и не говорите себе, что вы не должны испытывать определенные чувства. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодный обзор результатов».
Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с людьми, которых вы чувствуете ближе всего. Поощряйте их тоже делиться своими чувствами.
Желание избежать плохого самочувствия — это естественно.Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.
Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать эти негативные чувства со временем может помочь улучшить эмоциональное благополучие.
Когда вы чувствуете себя комфортнее со своими эмоциями, даже с теми, которые не вызывают хорошего самочувствия, это может помочь вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшить ваши отношения с собой и со всеми, кто вам небезразличен.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них
Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы неосознанно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций — чувств, которых вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.
Допустим, вы с партнером поссорились и решили расстаться однажды вечером. На следующий день вам все еще предстоит встретиться с важным клиентом на работе, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.
Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.
Подавленные эмоции, с другой стороны, не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезнут. Вместо этого они могут проявляться в виде ряда психологических или физических симптомов.
Эмоциональное подавление часто связано с детским опытом.
Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, поступает от их основных опекунов.
Итак, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:
часто говорили о своих чувствах
побудили вас поделиться тем, как переживания заставили вас чувствовать
нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
не осуждали и не критиковали ваши эмоциональные выражения
Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными от своих чувств, потому что у них другой опыт детства.
Например, у вас может быть больше шансов подавить эмоции, если ваши опекуны:
редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
стыдили или наказывали вас за выражение своих эмоций
сказали вам, что ваши эмоции были неправильными, или отрицали ваш опыт
Если проявление своих чувств в детстве привело к печальным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью этого избежать. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете.Вы также можете заметить, что склонны отодвигать в сторону даже те эмоции, которые замечаете и .
По большей части люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно те, которые связаны с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.
Сюда входят такие эмоции, как:
Заметили закономерность? Эти эмоции часто называют отрицательными. Часто подавляют эмоции, которые вы считаете «плохими» или считаете, что другие люди могут осудить вас за выражение.
Опять же, это восходит к вашему детству.Возможно, вы выросли на таких вещах, как:
«У вас нет причин для грусти».
«Успокойся».
«Вы должны быть благодарны».
Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все же могли отговорить вас от свободного выражения сильных эмоций, посоветовав вам перестать плакать или кричать.
В результате вы начали думать о грусти, гневе и разочаровании как о эмоциях, которые у вас не должно быть или, по крайней мере, не следует никому признавать.
Вы можете больше соприкоснуться с положительными эмоциями или эмоциями, которые считаются «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится к каждому, кто сталкивается с эмоциональным подавлением.
«Постойте», — можете подумать вы. «Мои эмоции не вызывают у меня тошноты … не так ли?»
В некотором смысле они действительно могут.
Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции напрямую вызывают болезнь. Печаль не может заразить вас гриппом, а гнев не вызывает рак.
Но исследование обнаружило, что эмоциональное подавление связано со снижением функции иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленно восстанавливаться.
Подавленные эмоции также могут влиять на психические расстройства, такие как стресс, тревога и депрессия.
Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:
мышечное напряжение и боль
тошнота и проблемы с пищеварением
изменения аппетита
усталость и проблемы со сном
детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть участие в хронических заболеваниях.
Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с более высоким риском развития:
Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением, и нет окончательного теста, который вы можете пройти.
Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям.
Распознавание эмоционального подавления в своих чувствах
Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свой эмоциональный опыт. Конечно, это может затруднить описание того, что вы чувствуете другим, но также затрудняет распознавание тех или иных аспектов вашей жизни, не отвечающих вашим потребностям.
Вы можете:
регулярно чувствовать оцепенение или пустоту
постоянно нервничать, подавлять или испытывать стресс, даже если вы не знаете, почему
склонны забывать о вещах
испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
большую часть времени чувствуете себя бодрым и спокойным, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или расстраивающем
испытываете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах
ваше поведение
Подавляемые эмоции обычно проявляются в поведении и могут повлиять на то, как вы реагируете на других.
Если вам трудно выражать чувства так, как вы их испытываете здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень маленькие триггеры. Это может усугубить проблемы в ваших межличностных отношениях.
Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:
Вы также можете заметить, что вы:
соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать то, что вы действительно хотите и что вам нужно. вы ошеломляете и избегаете чувств, которые не хотите исследовать
проводите большую часть времени с другими людьми, чтобы избежать одиночества
проявляете пассивно-агрессивное поведение, чтобы справляться с ситуациями, которые вас расстраивают
Еще один признак: другие часто описывают вы как «расслабленный», «спокойный» или «расслабленный»
Если у вас есть проблемы с выражением или регулированием своих эмоций, поговорить со специалистом по психическому здоровью — это хороший первый шаг.
Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.
Терапия также предоставляет безопасное пространство для:
работы над обозначением и пониманием своих чувств
повышения вашего уровня комфорта при разговоре об эмоциях
узнать больше полезных методов эмоциональной регуляции
Эмоционально ориентированная терапия (EFT) — одна из них. подход, который может иметь особую пользу при подавлении эмоций.EFT подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.
Согласно теории EFT, люди, которым трудно понять свои чувства и понять их, как правило, также с трудом удается наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам преодолеть детские травмы, депрессию, тревогу и другие симптомы психического здоровья.
Вещи, которые вы можете попробовать прямо сейчас
Вы также можете начать практиковать эмоциональное выражение самостоятельно, выполнив следующие действия:
Зарегистрируйтесь. Спросите себя, как вы себя чувствуете сейчас. Если вам сначала трудно выразить свои эмоции, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
Используйте операторы «I». Попрактикуйтесь выражать свои чувства фразами типа «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я в ужасе ».
Ориентация на позитив. Поначалу может показаться, что легче называть и принимать положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы с освоиться со всеми эмоциями, и небольшие шаги помогают.
Отпусти суждение. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не судите себя и не говорите себе, что вы не должны испытывать определенные чувства. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодный обзор результатов».
Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с людьми, которых вы чувствуете ближе всего. Поощряйте их тоже делиться своими чувствами.
Желание избежать плохого самочувствия — это естественно.Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.
Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать эти негативные чувства со временем может помочь улучшить эмоциональное благополучие.
Когда вы чувствуете себя комфортнее со своими эмоциями, даже с теми, которые не вызывают хорошего самочувствия, это может помочь вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшить ваши отношения с собой и со всеми, кто вам небезразличен.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них
Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы неосознанно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций — чувств, которых вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.
Допустим, вы с партнером поссорились и решили расстаться однажды вечером. На следующий день вам все еще предстоит встретиться с важным клиентом на работе, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.
Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.
Подавленные эмоции, с другой стороны, не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезнут. Вместо этого они могут проявляться в виде ряда психологических или физических симптомов.
Эмоциональное подавление часто связано с детским опытом.
Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, поступает от их основных опекунов.
Итак, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:
часто говорили о своих чувствах
побудили вас поделиться тем, как переживания заставили вас чувствовать
нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
не осуждали и не критиковали ваши эмоциональные выражения
Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными от своих чувств, потому что у них другой опыт детства.
Например, у вас может быть больше шансов подавить эмоции, если ваши опекуны:
редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
стыдили или наказывали вас за выражение своих эмоций
сказали вам, что ваши эмоции были неправильными, или отрицали ваш опыт
Если проявление своих чувств в детстве привело к печальным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью этого избежать. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете.Вы также можете заметить, что склонны отодвигать в сторону даже те эмоции, которые замечаете и .
По большей части люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно те, которые связаны с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.
Сюда входят такие эмоции, как:
Заметили закономерность? Эти эмоции часто называют отрицательными. Часто подавляют эмоции, которые вы считаете «плохими» или считаете, что другие люди могут осудить вас за выражение.
Опять же, это восходит к вашему детству.Возможно, вы выросли на таких вещах, как:
«У вас нет причин для грусти».
«Успокойся».
«Вы должны быть благодарны».
Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все же могли отговорить вас от свободного выражения сильных эмоций, посоветовав вам перестать плакать или кричать.
В результате вы начали думать о грусти, гневе и разочаровании как о эмоциях, которые у вас не должно быть или, по крайней мере, не следует никому признавать.
Вы можете больше соприкоснуться с положительными эмоциями или эмоциями, которые считаются «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится к каждому, кто сталкивается с эмоциональным подавлением.
«Постойте», — можете подумать вы. «Мои эмоции не вызывают у меня тошноты … не так ли?»
В некотором смысле они действительно могут.
Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции напрямую вызывают болезнь. Печаль не может заразить вас гриппом, а гнев не вызывает рак.
Но исследование обнаружило, что эмоциональное подавление связано со снижением функции иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленно восстанавливаться.
Подавленные эмоции также могут влиять на психические расстройства, такие как стресс, тревога и депрессия.
Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:
мышечное напряжение и боль
тошнота и проблемы с пищеварением
изменения аппетита
усталость и проблемы со сном
детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть участие в хронических заболеваниях.
Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с более высоким риском развития:
Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением, и нет окончательного теста, который вы можете пройти.
Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям.
Распознавание эмоционального подавления в своих чувствах
Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свой эмоциональный опыт. Конечно, это может затруднить описание того, что вы чувствуете другим, но также затрудняет распознавание тех или иных аспектов вашей жизни, не отвечающих вашим потребностям.
Вы можете:
регулярно чувствовать оцепенение или пустоту
постоянно нервничать, подавлять или испытывать стресс, даже если вы не знаете, почему
склонны забывать о вещах
испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
большую часть времени чувствуете себя бодрым и спокойным, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или расстраивающем
испытываете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах
ваше поведение
Подавляемые эмоции обычно проявляются в поведении и могут повлиять на то, как вы реагируете на других.
Если вам трудно выражать чувства так, как вы их испытываете здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень маленькие триггеры. Это может усугубить проблемы в ваших межличностных отношениях.
Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:
Вы также можете заметить, что вы:
соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать то, что вы действительно хотите и что вам нужно. вы ошеломляете и избегаете чувств, которые не хотите исследовать
проводите большую часть времени с другими людьми, чтобы избежать одиночества
проявляете пассивно-агрессивное поведение, чтобы справляться с ситуациями, которые вас расстраивают
Еще один признак: другие часто описывают вы как «расслабленный», «спокойный» или «расслабленный»
Если у вас есть проблемы с выражением или регулированием своих эмоций, поговорить со специалистом по психическому здоровью — это хороший первый шаг.
Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.
Терапия также предоставляет безопасное пространство для:
работы над обозначением и пониманием своих чувств
повышения вашего уровня комфорта при разговоре об эмоциях
узнать больше полезных методов эмоциональной регуляции
Эмоционально ориентированная терапия (EFT) — одна из них. подход, который может иметь особую пользу при подавлении эмоций.EFT подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.
Согласно теории EFT, люди, которым трудно понять свои чувства и понять их, как правило, также с трудом удается наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам преодолеть детские травмы, депрессию, тревогу и другие симптомы психического здоровья.
Вещи, которые вы можете попробовать прямо сейчас
Вы также можете начать практиковать эмоциональное выражение самостоятельно, выполнив следующие действия:
Зарегистрируйтесь. Спросите себя, как вы себя чувствуете сейчас. Если вам сначала трудно выразить свои эмоции, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
Используйте операторы «I». Попрактикуйтесь выражать свои чувства фразами типа «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я в ужасе ».
Ориентация на позитив. Поначалу может показаться, что легче называть и принимать положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы с освоиться со всеми эмоциями, и небольшие шаги помогают.
Отпусти суждение. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не судите себя и не говорите себе, что вы не должны испытывать определенные чувства. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодный обзор результатов».
Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с людьми, которых вы чувствуете ближе всего. Поощряйте их тоже делиться своими чувствами.
Желание избежать плохого самочувствия — это естественно.Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.
Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать эти негативные чувства со временем может помочь улучшить эмоциональное благополучие.
Когда вы чувствуете себя комфортнее со своими эмоциями, даже с теми, которые не вызывают хорошего самочувствия, это может помочь вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшить ваши отношения с собой и со всеми, кто вам небезразличен.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy.