Гиперответственность как избавиться: «Как избавиться от гиперответственности?» – Яндекс.Кью

Я желаю вам успехов и лёгкости во всём!

© «Obretenie-sily-Lubvi.ru» Цитирование и репосты данного материала возможны только в полном объеме, без купюр, с активной ссылкой на ресурс автора.

откуда на самом деле берется прокрастинация

Если в вашем ежедневнике завелась армия задач, которые постоянно переносятся на завтра (хотя вы считаете их очень важными), не спешите себя ругать. Это не лень, а гиперответственность. Психологи из Центра ментального здоровья Делрей-Бич в штате Флорида считают, что такая реакция мозга на серьезные дела вполне оправдана. Причиной ничегонеделанья часто становится именно желание сделать хорошо, которое соседствует со страхом провалиться. Вот для того, чтобы заглушить этот страх, мы пытаемся отвлечься — конечно, на Инстаграм и «нового Дудя» — и только потом принимаемся за работу.

Еще ученые сравнивают это чувство с первобытным инстинктом. Внезапно навалившиеся дела, которые сами же отложили на потом, мы воспринимаем как хищника и ведем себя соответственно: либо сражаемся, либо убегаем. Бороться всегда страшно, а вот затаиться и переждать… Почему бы и нет? Тем более если прямо здесь и сейчас вам ничто не угрожает.

Что происходит потом? Вот вы спрятались, и вроде стало легче. Но подождите — когда все дедлайны сгорят, обязательно наступит стресс. Тут важно не пылать вместе с просроченной работой, а выдохнуть и… нет, не идти за новой порцией лайков в Инстаграм, а успокоиться.

Иначе вы застрянете в порочном круге из «вот сейчас точно поработаю» и «да ладно, время еще есть, сделаю все завтра». Для начала примите тот факт, что, кроме вас, весь этот завал не разгребет никто. Следующий шаг: подумайте, что из этого огромного списка действительно важнее всего сделать.

Психологи советуют сразу избавляться от мелких задач. Решайте их с самого утра и до полудня, а потом принимайтесь за важное и большое. Но не за один присест, а постепенно. Разделяйте то, что постоянно хочется перенести, на несколько частей. Скоро вы втянетесь и начнете получать от этого удовольствие. Согласитесь, когда из чек-листа вы наконец вычеркиваете то, что вторую неделю мозолит глаза, жить становится как-то легче.

Как формируется ОКР | Центр психотерапии профессора Малыгина

Каждый человек на протяжении жизни испытывает тревоги, страхи и сомнения. Совершенно естественно беспокоиться по поводу своего здоровья, благополучия близких, будущего. У всех людей также бывают сами собой возникающие в голове мысли, в том числе и неприятные, неожиданные или нелепые. Многие используют в повседневной жизни бытовые приметы, суеверия и ритуалы, например, «плюнуть через левое плечо и постучать по дереву», «посидеть на дорожку» и т.п.

1. В основе обсессивно-компульсивного расстройства лежат «хорошие идеи», цели, принципиальные для личности:

• Быть здоровым
• Никому не причинять вреда
• Чтобы мои близкие были благополучны

Для достижения этих целей могут применяться также вполне обычные, понятные и эффективные действия:

• Мыть грязные руки
• Аккуратно водить автомобиль
• Предотвращать проблемы у близких

2.  В какой-то момент, «хорошая идея» или достижение цели может стать сверхважным, сверхзначимым, и даже малейшая вероятность неблагоприятного исхода (например, загрязнения или несчастного случая) начнет вызывать очень сильное беспокойство. Этому способствуют особенности характера (перфекционизм, мнительность, гиперответственность) и/или каких-то провоцирующие события (болезнь, авария, несчастье в семье)

3. Для защиты от беспокойства и тревоги применявшиеся ранее пациентом действия усложняются и превращаются в навязчивые действия:

• Мыть руки определенное число раз
• Возвращаться и проверять, не сбит ли кто-то по дороге
• Делать защищающие «от плохого» ритуалы

4. В результате, компульсии постепенно замещают основную цель или и вовсе начинают впрямую препятствовать ей, когда, например, от частого мытья на коже рук появляются трещины и раздражение, и её функция как защитного барьера ослабевает. При этом каждое компульсивное действие как бы «подтверждает» вероятность нежелательного исхода («раз я это делаю, значит, риск всё же есть») и тем самым поддерживает течение обсессивно-компульсивного расстройства.

5. Развитию обсессивно-компульсивного расстройства способствуют «ошибочные убеждения»:

• Чрезмерная ответственность — убежденность человека в том, что он наделен особой силой, которая может вызывать негативные события или предотвращать их
• Сверхважность мыслей — убежденность в том, что само по себе присутствие мысли указывает на ее высокую значимость. Например, убежденность в том, что мысль, отклоняющаяся от этических или моральных норм, или процесс обдумывания этой мысли повышают вероятность совершения аморального действия или поведения.
• Необходимость контролировать мысли — убежденность в том, что полный контроль за собственными мыслями необходим и возможен.
• Переоценка угрозы — переоценка вероятности наступления негативных событий и их тяжести
• Перфекционизм — убежденность в том, что ошибки и другие признаки несовершенства непереносимы
• Непереносимость неопределенности — убежденность в том, что необходимо и возможно быть полностью уверенным в том, что негативные события не произойдут

До чего может довести перфекционизм?

https://ria.ru/20190923/1558996521.html

До чего может довести перфекционизм?

До чего может довести перфекционизм? — РИА Новости, 23.09.2019

До чего может довести перфекционизм?

«Сделать идеально, но никогда», «глаз дёргается от того, что неровно лежит», «сдохну, но будет лучше, чем у соседа». Перфекционизм ещё недавно воспринимался исключительно позитивной чертой характера. Но, похоже, теряет социальное одобрение. Побеждают троечники или отличники слишком заигрались? Разбираем ошибки и заблуждения.

2019-09-23T12:00

2019-09-23T12:00

2019-09-23T12:27

страхи

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155899/64/1558996434_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_3c9c838f50fa5fea223eee5b5ae49e3e.jpg

До чего может довести перфекционизм?

audio/mpeg

До чего может довести перфекционизм?

До чего может довести перфекционизм?

audio/mpeg

Перфекционизм опасен, несмотря на кажущиеся плюсы. Просто «хороший» или неплохой результат перфекциониста не устраивает. А если нельзя достичь совершенства, то зачем браться за дело? Перфекционист не разрешает себе ошибаться, требует слишком многого от других, лавирует на грани нервного срыва.В чем разница между перфекционистом и добросовестным работником? Как почувствовать, что переступаешь грань? Кто виноват в том, что мы — поколение перфекционистов? Как избавиться от тревожности, гиперответственности и наконец-то расслабиться? Вместе с клиническим психологом, психотерапевтом Международного института психосоматического здоровья Дарьей Бондаренко и психологом, коучем, тренером Константином Рязанцевым разбираем ошибки, связанные с патологическим перфекционизмом, и учимся расставлять приоритеты. 01:10 о плохом и хорошем перфекционизме03:05 что стоит за перфекционизмом05:10 о состоянии «я не хочу подвести кого-то»05:50 как выглядит патологический перфекционизм10:50 почему мы гордимся своим перфекционизмом12:20 откуда в нас перфекционизм13:30 причем здесь зависть16:23 как избавиться от гиперответственности18:55 где заканчивается ответственность и начинается нездоровый перфекционизм20:30 как родители воспитывают патологических перфекционистов22:20 о феномене «еврейской мамочки»23:25 как выглядит здоровый перфекционизмЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваПомогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте и подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

«Сделать идеально, но никогда», «глаз дёргается от того, что неровно лежит», «сдохну, но будет лучше, чем у соседа». Перфекционизм ещё недавно воспринимался исключительно позитивной чертой характера. Но, похоже, теряет социальное одобрение. Побеждают троечники или отличники слишком заигрались? Разбираем ошибки и заблуждения.

Перфекционизм опасен, несмотря на кажущиеся плюсы. Просто «хороший» или неплохой результат перфекциониста не устраивает. А если нельзя достичь совершенства, то зачем браться за дело? Перфекционист не разрешает себе ошибаться, требует слишком многого от других, лавирует на грани нервного срыва.

В чем разница между перфекционистом и добросовестным работником? Как почувствовать, что переступаешь грань? Кто виноват в том, что мы — поколение перфекционистов? Как избавиться от тревожности, гиперответственности и наконец-то расслабиться?

Вместе с клиническим психологом, психотерапевтом Международного института психосоматического здоровья Дарьей Бондаренко и психологом, коучем, тренером Константином Рязанцевым разбираем ошибки, связанные с патологическим перфекционизмом, и учимся расставлять приоритеты.

01:10 о плохом и хорошем перфекционизме

03:05 что стоит за перфекционизмом

05:10 о состоянии «я не хочу подвести кого-то»

05:50 как выглядит патологический перфекционизм

10:50 почему мы гордимся своим перфекционизмом

12:20 откуда в нас перфекционизм

13:30 причем здесь зависть

16:23 как избавиться от гиперответственности

18:55 где заканчивается ответственность и начинается нездоровый перфекционизм

20:30 как родители воспитывают патологических перфекционистов

22:20 о феномене «еврейской мамочки»

23:25 как выглядит здоровый перфекционизм

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать

Монтаж Андрея Темнова

Гиперответственность и ОКР: что все это значит?

Майкл

Во всех отношениях Майкл был хорошим ребенком — всегда правдивым и прямым. Он умел поступать правильно и быть честным. Он редко лгал своим родителям, друзьям или авторитетным лицам. Он сделал это, потому что знал, что, если солгал, это съело бы его изнутри. Поэтому он был известен как человек, ищущий правду.

Затем на сцену вышло ОКР. И все изменилось.

В подростковом возрасте Майкл начал лгать — много.Настолько, что его родители, учителя, друзья, братья и сестры и все остальные в жизни Майкла начали характеризовать его как «лжеца».

Например, в старшем классе средней школы Майкл начал каждое утро опаздывать в школу. К настоящему времени у него была собственная машина, и он мог водить машину самостоятельно. Тем не менее, он постоянно опаздывал. Его родители уходили на работу каждое утро, пока он еще спал, поэтому они рассчитывали, что он успеет в школу.

Когда учителя предупредили родителей Майкла о его хронических опозданиях, он солгал и сказал ему, что каждое утро опаздывает из-за пробок.Настоящая причина опоздания Майкла заключалась в ОКР. Он боялся, что если он выйдет из дома, не проверив его 10 раз, случится что-то «плохое».

В частности, он боялся, что, если он не проверит печь и не закроет дверь 10 раз, семейная собака Руфус сгорит в домашнем пожаре или грабители разорят его дом. Единственное, что принесло ему облегчение, — это проверка и перепроверка дома. К сожалению, из-за этого он опоздал в школу, поэтому солгал, чтобы скрыть свою одержимость и принуждение.

Но даже после того, как ему поставили диагноз ОКР, он по-прежнему лгал о своих чувствах и переживаниях, особенно своему врачу. Когда его врач спрашивал его, как он себя чувствует, он всегда отвечал: «Хорошо». Это была ложь.

По правде говоря, он был развалиной. Он не понимал, что с ним происходит, но был слишком напуган, чтобы сказать правду, из-за того, как люди будут видеть его и его состояние. Итак, он продолжал лгать. Он лгал о своих чувствах, о том, принимал ли он лекарства, и даже о своих мыслях и действиях.Он всем соврал. Он просто был слишком смущен, чтобы поделиться своими истинными мыслями, чувствами и поведением с близкими, друзьями и, что наиболее важно, со своим врачом. Итак, он сделал вид, что этого не было.

Ложь продолжалась и во взрослую жизнь. Поскольку он всегда опаздывал, это сказывалось на его самооценке и уверенности в себе, романтических отношениях, дружбе, производительности и т. Д. Они просто не могли рассчитывать на Майкла, чтобы он пришел вовремя или сказал правду. Майкл был лжецом. Однако они не знали, что Майкл тайно боролся с ОКР и не чувствовал, что может сказать правду.Если честно рассказать о своем состоянии, он считал, что это заставит людей сторониться его. Однако на самом деле его секретность уже заставляла людей сторониться его. ОКР разрушало его жизнь.

Майкл также считал, что несет ответственность за счастье других людей, что было еще одной причиной, по которой он держал свое состояние в секрете. Он боялся, что, если другие люди узнают, что они будут чувствовать ответственность за него, а он этого не хотел. Он не хотел, чтобы они грустили из-за «его проблемы», поэтому солгал, потому что чувствовал, что должен защищать своих близких от правды.Он не хотел никого расстраивать или разочаровывать и отчаянно пытался угодить всем. Он также не хотел, чтобы под его надзором кто-то пострадал, поэтому лгал — притворялся — и скрывал от других.

С другой стороны, у Майкла также было врожденное желание «исправить» все, что не так в мире, поэтому он начал жертвовать большие суммы денег нескольким благотворительным организациям. Поскольку он жертвовал большую часть своего дохода некоммерческим организациям, он не мог оплачивать свои счета. Он не осознавал, насколько его «добрые жесты по отношению к другим» причиняли ему боль.Он хотел спасти мир — поступай правильно.

По иронии судьбы, желание быть честным и поступать правильно не относилось к его собственному состоянию. Он хотел спасти других, не обязательно себя. Когда он не делал пожертвования, он был одержим этим. Он чувствовал себя виноватым и считал себя «плохим человеком». Эти навязчивые мысли продолжались, пока он не сделал благородное дело и не сделал пожертвование. Не имело значения, что это было за счет его собственного счастья. Это принесло ему облегчение, и в конечном итоге это все, что имело для него значение.

Майклу было трудно принять тот факт, что он не несет исключительной ответственности за счастье, безопасность и благополучие всех остальных. Некоторые вещи были просто вне его контроля. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогла Майклу справиться с его чрезмерной ответственностью. Но потребовалось время, приверженность, усилия и принятие, прежде чем он научился эффективно управлять своими навязчивыми идеями и компульсиями.

Майкл в конце концов понял, что он не несет исключительной ответственности за безопасность и счастье других и что есть некоторые вещи, которые он не может контролировать, даже если бы хотел.Он не мог постоянно защищать свое место работы, близких или друзей от «плохих вещей». Это было невозможно, и это заставляло его нервничать и нервничать. Терапия научила его, что все, что он может делать, — это сосредотачиваться на себе — своей жизни, своих ситуациях, своих чувствах, своих мыслях и своем поведении. Его учили сосредотачиваться на том, что он мог изменить, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего он не мог.

ЯНВАРЬ

30-летняя Джейн является «приверженцем» соблюдения правил в личной жизни и на работе.Она руководитель отдела, в ведении которого находятся сотни сотрудников. Она не «нарушает правила», потому что не считает, что это правильно. Большинству сотрудников она не нравится, потому что она микро-менеджер, который действует строго по служебной программе. Она не принимает оправданий и склонна дисциплинировать рабочих, если они выходят из строя. Она также придирается к мелким ошибкам.

Джейн никогда не упускает возможности указать на ошибки или нарушения правил. Дело в том, что она ничего не может с собой поделать.У нее ОКР. В частности, у нее гипер-ответственность, когда она чувствует необходимость быть честной и правдивой — несмотря ни на что. Она тщательно изучает каждую деталь своих слов и действий, чтобы убедиться, что она дала своим сотрудникам правильные инструкции и что они выполняют свою работу в соответствии с требованиями.

Она смертельно боится, что из-за нее кто-то из ее сотрудников облажается. Например, перед Джейн стоит дилемма. Она должна решить, отпустит ли она сотрудника навестить родственника в другом штате.Ее беспокоит, разрешить ли это или нет, потому что она не делала этого для других сотрудников. Этот конкретный сотрудник хочет увидеть свою тетю, которая находится в больнице, но правила гласят, что это самый загруженный период. Технически Джейн должна это отрицать.

Но что, если его тетя умрет, и он не сможет увидеть ее, потому что она отказалась его отпустить. Или, с другой стороны, что, если она даст ему выходной, и они будут завалены работой? Она весь день беспокоится о том, что ей следует делать. Для Джейн это серьезная дилемма, поэтому она передает этот вопрос своему начальнику за советом.Боится принять неправильное решение.

Она решила, что поступить правильно — это относиться ко всем сотрудникам одинаково, поэтому она отклоняет запрос. Ее действия (принуждения) принесли ей столь необходимое облегчение. Но это облегчение длится только до тех пор, пока не возникнет другая «моральная дилемма» в ее личной жизни или на работе. Затем цикл повторяется.

Позвоните мне безответственным: ОКР и гиперответственность

Фред Пензель, Ph.

На днях моя пациентка, женщина лет тридцати, пришла на прием на несколько минут с опозданием, запыхавшись.Она объявила, что опоздание произошло из-за того, что она потеряла очень важный список, который она все еще не могла найти. Когда я спросил, что было в этом списке, она сообщила мне, что это около двадцати страниц заметок, которые она сделала обо всех возможных ситуациях, в которых она находилась за последние пятнадцать лет, в которых она могла проявить халатность и причинить вред. другому человеку. Эти записи, по ее мнению, содержали важную информацию о каждом ее слове и движении в каждый из этих различных дней.По крайней мере, все, что она могла вспомнить. Эти ситуации включали в себя возможные дорожно-транспортные происшествия, оскорбления других, материальный ущерб, создание опасности для других и то, что могло быть проявлением сексуального поведения. В разное время она вспоминала одну из этих ситуаций, испытывала сильные сомнения в том, что она сделала или не сделала, постоянно беспокоилась, что она действительно сделала что-то не так, а затем испытывала конвульсии от беспокойства. Мы бы назвали это навязчивыми идеями. Они могли меняться изо дня в день в зависимости от конкретного инцидента, но все были похожи по своей основной теме.

Обычно, когда люди, страдающие ОК, испытывают подобные мысли, они реагируют на них, выполняя принуждения. В случае моей пациентки это равносильно перечитыванию конкретной страницы ее списка сотни раз в попытке просмотреть все события дня, в который произошло предполагаемое событие. Таким образом, она считала, что сможет убедить себя в том, что худшего не произошло, и поэтому ей не придется чувствовать себя виноватой. Моя пациентка разработала сценарий, согласно которому, если бы она действительно причинила кому-то вред, она почувствовала бы сокрушительное чувство вины, с которым не могла бы жить, и тогда могла бы либо «сойти с ума», либо ей пришлось бы покончить с собой.Поскольку она потеряла свой список ранее в тот же день, она провела много часов, попеременно обыскивая свой дом и машину, пытаясь мысленно восстановить все, что она написала в своем списке. Таким образом, это проблеск через окно того, что известно как гиперответственность (HR).

Я полагаю, что если бы вам пришлось идентифицировать один из главных признаков ОКР, это было бы сомнением. Однако это не обычное сомнение. Это беспрепятственное, изнурительное, парализующее сомнение. Когда это происходит, потребность решить эту проблему и найти облегчение может перерасти в перевес, чтобы перевесить все остальные приоритеты в жизни человека.Люди, страдающие ОК, могут сомневаться почти во всем, что может вообразить человеческий разум. Почему некоторые люди с ОКР могут сомневаться в том, что они каким-то образом навредили другим, остается загадкой. Хотя многие люди, страдающие ОКР, беспокоятся о том, что с ними происходит что-то плохое, многие боятся только за других и мало заботятся о том, что происходит с ними. Это особенно верно в отношении HR.

В случае с HR мы видим, что пациенты берут на себя ответственность за здоровье, безопасность и благополучие других, и все это непропорционально. Они не просто частично несут ответственность за то, что происходит в их отношениях с другими людьми. Они несут полную ответственность. Кроме того, их чувство того, что они способны делать с другими, также преувеличено. Например, если средний человек физически столкнется с кем-то на улице, он может быть обеспокоен тем, что может причинить вред другому человеку, но затем, увидев, что все в порядке, продолжит свой путь, не задумываясь ни о чем. Человек, страдающий HR, будет imwp-content / uploadstely предположить, что он причинил серьезные травмы, или будет навязчиво беспокоиться в течение нескольких часов или дней после этого, что другой человек получил внутренние травмы и, скорее всего, был госпитализирован или мертв.Впоследствии они могли даже читать газеты или смотреть новости, чтобы узнать, не сообщалось ли что-нибудь. Во время вождения у некоторых людей, страдающих HR, возникают проблемы с так называемым «наездом и бегом-ОКР». Каждая неровность на дороге может быть телом, по которому проехали колеса. Каждый пешеход или бегун на обочине дороги становится кем-то, кого они могли сбить своей машиной. Даже размытие или тень, увиденная краем глаза, становится потенциальной жертвой. Перемещение туда и обратно по одному и тому же маршруту в поисках трупов или выход на улицу, чтобы проверить машину на наличие вмятин или пятен крови, может стать обычной частью каждой поездки.

Приготовление пищи всегда было проблемной областью среди симптомов HR-типа. Страх состоит в том, что больной будет действовать небрежно и подавать испорченную, зараженную или отравленную пищу гостям или членам семьи. Могут возникнуть мысли, что такие вещи, как бытовые чистящие средства, осколки битого стекла, инсектицид, очиститель канализации и т. Д., Каким-то образом попадут в пищу, которую они готовят, поэтому вся пища должна быть приготовлена ​​абсолютно тщательно, чтобы исключить все возможные несчастные случаи. . Боязнь ботулизма или сальмонеллы может привести к частому мытью рук, нюханию или тщательному осмотру пищи. Многие в конечном итоге вообще не могут приготовить еду, потому что процесс стал слишком сложным.

Разговоры с другими могут быть потенциальными минными полями. Позже каждое оскорбительное замечание может быть пересмотрено, чтобы увидеть, было ли сказано что-то оскорбительное или оскорбительное. За этими разговорами могут последовать повторяющиеся вопросы или телефонные звонки, чтобы точно узнать, что было сказано или как к этому относился другой человек. Когда кто-то с сердечным ритмом также страдает фобиями заражения, их больше всего беспокоит тошнота или убийство других, а не самих себя.Люди с сердечным ритмом также могут постоянно находиться в состоянии повышенной бдительности, постоянно сканируя окружающую среду на предмет возможных опасностей для других. Если они заметят уличный фонарь или увидят поврежденный дорожный знак, они сообщат об этом. Если чей-то автомобиль выглядит так, как будто в шине недостаточно воздуха, он будет вынужден оставить записку под стеклоочистителем. Их можно увидеть, как они собирают на улице осколки битого стекла или приносят устаревшие пакеты с едой, чтобы показать менеджеру супермаркета.Они могут когда-нибудь снова сложить консервы на полках супермаркета, чтобы ни на кого не упасть и не поранить их. Это как если бы они были назначены хранителями и защитниками мира. Это может стать полноценной работой.

Одна из самых неприятных форм HR — это когда навязчивые идеи обращаются к сексуальным темам. Часто встречается среди взрослых людей, страдающих от чрезмерного беспокойства по поводу того, что они неосторожно ведут себя неприемлемо по отношению к детям. Я встречал множество людей, которые боялись, что они сделали сексуально наводящие на размышления замечания, которые могут развратить детей, или, что еще хуже, что они прикасались к детям сексуально или каким-то образом выставляли им свое тело.Им может показаться, что даже прикосновение ребенка к плечу или невинное объятие наполнено сексуальным смыслом.

Лечение этого типа ОКР, конечно же, будет включать использование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и этот подход будет двояким. Один из поведенческих уровней — Предотвращение воздействия и реакции. В этом типе лечения после тщательного изучения всех навязчивых мыслей и компульсивных избеганий страдающего постепенно возникают пугающие ситуации, начиная с самых низкоуровневых и заканчивая наивысшими.Цель состоит в том, чтобы развить толерантность к тревоге, мыслям и ситуациям, вызывающим тревогу. Оставаясь с тревогой, страдающий узнает правду о том, что тревога в конечном итоге утихает и что страшное событие никогда не произойдет. Таким образом, работая поэтапно, больной в конечном итоге может переживать мысли или ситуации и не чувствовать, что они должны реагировать каким-либо образом. В конце концов, они могут научиться принимать мысли, даже если они крайне неприятны.

На когнитивном уровне больных учат бросать вызов своим убеждениям о том, насколько они ответственны за безопасность и благополучие других, и какая доля ответственности в их отношениях с другими действительно лежит на них. Также исследуется роль вины и лучшее понимание того, что это такое и какую роль оно должно играть по отношению к людям, которые рационально относятся к реальным ошибкам и ошибкам. Кроме того, ставится под сомнение предположение о том, что любой конкретный человек может быть совершенным и никогда не делать ничего плохого и никому не причинять вреда.В моей собственной работе этот тип терапии применяется после того, как пациент проделал большую поведенческую работу и начал контролировать свою тревогу.

Лекарства тоже могут играть роль в лечении. Если пациент сильно тревожится и возбужден или находится в тяжелой депрессии, лекарства могут помочь ему начать лечение. Кроме того, если навязчивые идеи настолько сильны и правдоподобны, что человек действительно чувствует себя неспособным приступить к поведенческим заданиям, возможно, в пакет лечения также необходимо включить лекарства.Само по себе лекарство не следует рассматривать как полноценное лечение. Напротив, его следует рассматривать как инструмент, позволяющий человеку успешно участвовать в терапии. Само по себе лекарство не может научить вас новым навыкам, которые необходимы вам, чтобы противостоять вещам, которые вызывают у вас беспокойство, или тому, как думать о жизни в мире, где вы должны каждый день рисковать (или что похоже на риск), чтобы жить свободно. Наконец, лекарства не могут научить вас принимать свое расстройство, чтобы вы могли начать процесс изменений.
При правильном лечении больные могут выздороветь и жить нормальной и средней жизнью, как и все остальные. Это требует тяжелой работы и решимости, но вы можете выздороветь, если вы этого хотите.
Если вы хотите узнать больше о том, что доктор Пензел говорит об ОКР, взгляните на его книгу самопомощи «Обсессивно-компульсивные расстройства: полное руководство по выздоровлению и сохранению здоровья» (Oxford University Press , 2000). Вы можете узнать об этом больше на сайте www.ocdbook.com

Ответственность ОКР | Фонд «Сделано из миллионов»

Ответственность ОКР — это разновидность ОКР, в основе которой лежит тревога и чувство вины.Больных меньше беспокоит собственное благополучие, а больше беспокоят последствия своих действий или бездействия. Они бесконечно беспокоятся о том, чтобы случайно причинить вред другим, и часто берут на себя ответственность за вещи, в которых не виноваты.

Обеспокоенность тем, как ваши действия влияют на окружающих, — это нормально. Однако для людей, страдающих ОКР, опасения по поводу возможного причинения вреда другому человеку часто необоснованны и вредны для повседневной жизни.

Общая ответственность Одержимость ОКР:

• Страх, что вы случайно подвергнете кого-то опасности.
• Страх, что действие или действие, которое вы не предприняли, может навредить близкому человеку.
• Страх не предотвратить нанесение вреда.

Общая ответственность Принуждение ОКР:

• Вина: Думать, что вы плохой человек из-за того, что причинили вред незнакомому или любимому человеку действием, которое вы предприняли, или действием, которое вы не предприняли.
• Молитва: Составлять ассоциации о духовном вреде, причиняемом кому-то, а затем молиться, чтобы этого не произошло.
• Чрезмерное мытье: Многократное или продолжительное принятие душа, мытье рук, использование антибактериального мыла или сильнодействующих чистящих средств для воздействия на кожу. Это похоже на людей с ОКР с загрязнением.
• Считать себя плохим человеком: Ваш персонаж подвергается опасности, если вы поступаете неправильно, и вы чувствуете себя опустошенным, если кто-то думает, что вы плохой человек.

Распространенные заблуждения об ответственности OCD:

• OCD бывает только одного общего типа.Подмножеств, таких как ответственность ОКР, не существует.
• Вы ​​заботитесь о других больше, чем о людях в целом.
• У вас очень низкая самооценка.

У всех возникают навязчивые мысли, но их наличие не означает, что у вас ОКР. Для людей, страдающих ОКР, эти мысли могут быть изнуряющими, вызывая сильное беспокойство и дискомфорт. Как ни старайся, они никуда не денутся. Дело в том, что мы все люди, и все мы несем ответственность за себя или людей, находящихся непосредственно под нашей опекой, как и наши дети.Иногда случаются вещи, которые нам неподвластны. Людям, страдающим ОКР, очень трудно понять разницу.

Примеры на каждый день:

• Становитесь одержимым тем, что ваши дети заболеют от животных после прочтения статьи о другом ребенке, который умер в аналогичной ситуации. Вы думаете, что вам нужно защитить своих детей, запретив им гладить собак и кошек.
• Полагают, что вы стали причиной автомобильной аварии, потому что не переместили мусорные баки, стоявшие на улице.
• Думать, что вы сбили кого-то своей машиной, и снова и снова объезжаете квартал, чтобы убедиться, что вы этого не сделали.

Когда дело доходит до семьи и друзей, ваши мысли могут сбивать их с толку. По их мнению, ситуации, которыми вы зациклились, явно не ваша вина. Часто они хотят заверить вас в том, что вы не причинили вреда. К сожалению, такая возможность может на самом деле ухудшить ваше ОКР.Вовлечение членов вашей семьи в терапию может быть хорошим способом помочь им понять, что можно и чего нельзя делать с расстройством, и составить план игры, как помочь вам дома.

Да! Возможно выздоровление, и лечение может помочь. Однако лечение ОКР может занять больше времени из-за постоянного чувства вины, связанного с вашими действиями. Важно, чтобы вы были готовы принять неизвестное и продолжать лечение, даже если возникают сомнения.

Этот подтип ОКР лучше всего лечить с помощью Exposure Response Prevention Therapy (ERP) . ERP — это когда вы добровольно подвергаете себя источнику своего страха снова и снова, не проявляя принуждения, чтобы нейтрализовать или остановить страх. Постоянно сталкиваясь с чем-то, чего вы боитесь, вы заставляете свой мозг осознавать, насколько это иррационально.

Примеры лечения ERP:

• Ваш терапевт проверит, связаны ли ваши страхи с уменьшением беспокойства по поводу ваших собственных рисков, или они коренятся в чувстве вины и ответственности за вред, который может причинить другим.
• Затем вас могут попросить выполнить воздействия, которые вызовут у вашего персонажа вопросы. Например, разрешите детям погладить соседскую собаку или бросить мусорные баки на улице.
• Со временем эти воздействия будут усиливаться.

Есть и другие варианты лечения. Когнитивно-поведенческая терапия , основанная на внимательности, , также известная как КПТ, учит людей выявлять, понимать и изменять негативные модели мышления и поведения.Пациентов обучают навыкам решения проблем во время уроков терапии, а затем инструктируют практиковать их в свободное время, чтобы сформировать положительные привычки.

Лекарства могут помочь наряду с ERP, но они не должны заменять их. Прежде чем рассматривать варианты лечения, всегда следует проконсультироваться с врачом.

Основное семейство лекарств, используемых для лечения ОКР, известно как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или SSRIs .СИОЗС повышают вашу естественную активность серотонина и используются для лечения серьезных депрессивных расстройств и тревожных состояний. Примеры включают Lexapro, Prozac, Paxil и Zoloft.

Чтобы выздороветь, вам нужно чувствовать себя комфортно, подвергая опасности ни в чем не повинных людей. Это требует времени, и это непросто. Это всегда нужно делать с врачом. Некоторые люди с ОКР полностью выздоравливают с помощью ERP. Но для многих их навязчивые идеи никогда не проходят полностью.Выздоровление от ОКР больше связано с управлением состоянием, чем с его устранением. Однако это не означает, что вы не можете вести здоровую и счастливую жизнь. Ставя во главу угла лечение и положительный образ жизни, пациенты часто обретают уверенность и свободу. Даже если к концу терапии некоторое беспокойство все еще присутствует, вы больше не будете чувствовать себя ослабленным из-за этого состояния.

Если вы страдаете ОКР, у вас тяжелое тревожное расстройство. Но это лечится. Начните с получить образование и сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Затем найдите клинического психолога в вашем районе, который специализируется на ОКР и Предотвращение реакции на воздействие (ERP) .

Как перестать чувствовать себя излишне ответственным

Быть ответственным человеком обычно хорошо — это означает, что вы преданы делу, надежны, подотчетны и заботитесь о других. Это противоположно тому, чтобы уклоняться от ответственности, показывая пальцем или извиняясь.

Но легко зайти слишком далеко.Вы беретесь за задачи каждого? Если кто-то, кого вы любите, сварливый, думаете ли вы, что это то, что вы сделали? Вы извиняетесь, когда кто-то сталкивается с вами?

Иметь свое собственное, включая ошибки и грубые ошибки, — признак зрелости, но владение чужими ошибками и промахами, не говоря уже о задачах, обязанностях и эмоциях, является признаком чрезмерной ответственности.

Но вот поворот: чрезмерная ответственность — это не только область помешанных на контроле или серьезных скаутов-орлов. Чрезмерная ответственность может работать на вас, укрепляя доверие и даже снискав расположение.

Например, в увлекательном совместном исследовании Гарвардской школы бизнеса и Wharton было изучено, что происходит, когда мы извиняемся при отсутствии вины, то есть когда мы берем на себя ответственность за что-то, в чем мы явно не виноваты.

В частности, в дождливый день исследователи наняли актера, который подошел к путешественникам на оживленной железнодорожной станции и попросил воспользоваться их мобильными телефонами. В половине случаев актер взял на себя ответственность за погоду: «Мне очень жаль дождь! Могу я одолжить ваш сотовый?» В другой половине времени он просто спрашивал: «Могу я одолжить твой сотовый телефон?».

Когда он взял на себя ответственность за погоду, 47% путешественников предложили свой телефон.Но когда он просто спросил, только 9% путешественников согласились.

Результаты совпали с предыдущими исследованиями, показавшими, что люди, которые выражают вину или сожаление, нравятся больше, чем те, кто этого не делает. Почему? Принятие на себя ответственности — это проявление сочувствия. Извинения не обязательно должны содержать раскаяние; вместо этого это признание чужого опыта и забота о нем.

Но в определенный момент чрезмерная ответственность перестает работать и начинает мешать. С другой стороны, чрезмерная ответственность часто оказывается основным симптомом ОКР.Например, один из моих клиентов чувствовал чрезмерную ответственность за нанесение вреда другим людям во время вождения — каждая неровность дороги, в его сознании, была пешеходом или велосипедистом, которого он бездумно переехал. Другая клиентка была на 100% убеждена, что она виновата, когда дерево упало на ее машину во время сильной грозы — она ​​настаивала: «Я не должна была парковать его там — я должна была знать».

Но что, если на снимке нет ОКР? Откуда берется недиагностируемая, но токсичная чрезмерная ответственность? Как и многие дисфункциональные убеждения, это часто начинается в детстве.Дети, которых обвиняют в вещах, над которыми они не властны, например в эмоциях, финансах или отношениях своих родителей, начинают верить, что они действительно несут ответственность. Примеры включают: «Посмотри, как ты расстроил свою маму», или «Покупка рождественских подарков в этом году действительно разоряет нас», или любой вариант классической магии разума: «Посмотри, что ты заставил меня сделать».

Так что чрезмерная ответственность полезна или вредна? Ответ — и то и другое понемногу. Чтобы проиллюстрировать это, вот 4 варианта развития событий в жизни:

»Продолжайте читать« Как перестать чувствовать себя излишне ответственным »на QuickAndDirtyTips.com

Отказ от чрезмерной ответственности

Сколько себя помню, я был чересчур ответственным. Я чувствовал, что должен быть сильным и поэтому не показывать «слабость», прося о помощи, выражая потребности или делясь своими чувствами. Я задержался и приглушил свой свет, чтобы мой брат, а затем другие могли сиять, и они не чувствовали необходимости отвергать или бросать меня за то, что я занимаю слишком много места или заставляю их чувствовать себя неполноценными.

Благодаря семье, которая любит вести себя так, как будто они снимаются в эпизоде ​​сериала «Даллас» / «Династия» / «Сыновья и дочери» / «Фэлкон Крест», я умею читать по комнате.Я чувствую сдвиг напряжения в воздухе, не видя и не слыша, что происходит. К тому времени, как я пошел в школу, я понял, что моя работа — читать мысли и что я должен стараться быть как можно более приятным , даже если это будет больно. Когда мне сказали, что я «красивая» и «слишком умная», я испытал много проблем, мне стало стыдно. Я чувствовал, что лучше всего ни в чем не преуспевать, и инстинктивно винил себя за все, что есть у других. Опыт научил меня, что я могу попасть в беду или быть причиной проблемы, даже если меня там не было или я не имел к этому никакого отношения.

Я узнал, что моя работа — делать людей счастливыми, и что если я смогу это сделать, то I будут счастливы.

Я не одинок.

Многие люди, которые борются за установление и поддержание здоровых отношений или испытывают проблемы с уверенностью на работе и / или борются с чувством низкой самооценки, несут чрезмерную ответственность. W

Это люди, которые нравятся людям, которые подавляют и подавляют себя, чтобы расставить приоритеты для других, а также минимизировать или устранить конфликты, критику, отторжение, разочарование и потерю. Они делают то, что часто бывает хорошим, но по неправильным причинам, потому что, как и я, они не знали / не знали другого.

Чрезмерно ответственные люди часто бывают старшими или единственными детьми, но где бы они ни попадали в семью, они брали на себя роль в ней, которая, по их мнению, была их «работой». Они выполнили и часто продолжают исполнять эту роль, даже когда они уже давно достигли совершеннолетия, потому что они хотят внести свой вклад и «помочь».Они также хотят чувствовать себя хорошо и получать внимание, привязанность, одобрение, любовь и признание. Иногда учат чрезмерной ответственности, поэтому ребенку часто говорят, что он несет ответственность за что-то или за кого-то. Даже если бы не было явных сообщений, родители / опекуны могли это подразумевать. Иногда случается так, что они учились сами и брали на себя больше ответственности из-за изменения обстоятельств. Они также могут сделать вывод. Я разговаривал со многими похожими на меня людьми — смесью того и другого.

Если вас ругают или обвиняют в определенных вещах, вы думаете, что несете ответственность за это, даже если это не так.Если ваш родитель плохо воспитывает детей из-за того, что его нет, или он хронически болен, или он страдает зависимостью и другими формами созависимости, или проявляет жестокость и пренебрежение, вы вырастете слишком рано.

Вам может казаться, что нет смысла выражать свои потребности, если ваши родители / опекуны не могут / не могут их удовлетворить. Может быть, вы думаете, что у кого-то есть большие потребности или что у ваших родителей есть проблемы и недостатки. Быть «неприхотливым» или «ненужным» — это ваш способ помочь, но также защищает вас от отказа. Вы можете увидеть определенные вещи и решить помочь, доставив удовольствие, никогда ни о чем не прося, постоянно пытаясь быть сильным и принижая себя, чтобы вы могли возвысить своего брата или сестру или даже одного или обоих родителей. Вы можете позаботиться о себе, потому что ваших родителей мало (они могут работать очень много часов), и поэтому вы идете с чувством одиночества.Возможно, с вами случились плохие вещи, но вы держали их в секрете, чтобы сохранить семью, разрушая при этом вашу самооценку.

Однажды вы просыпаетесь в зрелом возрасте и понимаете, что вам , все еще в этой роли. Возможно, вы не узнаете этого, пока не подумаете, где еще вы чувствовали себя так же в жизни. Вам может потребоваться то же самое, что вы всегда делали, что будет стоить вам вашего эмоционального, умственного, физического и духовного благополучия.

Возможно, вы чувствовали себя старыми раньше времени, так что к взрослой жизни вы уже вымотались. С этого момента вы продолжали пытаться заставить других брать на себя ответственность. Это что-то вроде: «Когда у меня очередь?». Укажите, что может быть рядом недоступных и, возможно, даже жестоких партнеров или других людей в вашей жизни, которыми вы пытаетесь заполнить пустоты. Скорее всего, вы пытались сделать это с людьми, которые, возможно, не осознавали, что они позволяют вам играть роль, которую вы привыкли играть.

Плохое обращение в ваших отношениях и обвинили в их дерьмовом, иногда оскорбительном поведении, и вы редактируете и бреете вас, чтобы успокоить их, пока идете по яичной скорлупе по жизни ? Да мы слишком ответственны.

G хрип с хроническим чувством тревоги и страха из-за того, что вырастание в окружении кого-то, кто привык высовывать свои проблемы на вас , сделало вас гипер-осведомленными об окружающих? C Уверены, что вы сделали что-то, чтобы их расстроить, и что люди говорят о ? Вы слишком ответственны.

Есть чувство одиночества, потому что вы не впускаете людей, чтобы они могли вам помочь, и боитесь быть слабыми и нужными ? Вы слишком ответственны.

N Не быть вами, потому что вы слишком заняты заботой обо всех остальных и поэтому загоняете вас в землю ? Ваша чрезмерная ответственность снова проявляет себя и заставляет вас не выполнять свои обязанности перед вами.

Если ваша способность влиять на чувства и поведение других людей определяет ваше счастье, я призываю вас подумать, не слишком ли вы ответственны.Интересуйтесь происхождением вашей чрезмерной ответственности, чтобы вы могли лучше понять границы. Это позволит вам дарить и получать любовь, заботу, доверие и уважение вместо того, чтобы приносить в жертву себя и принимать это за «дарить».