Что такое позитивная психология: Позитивная психология — Википедия – Позитивная психология | Блог 4brain

Позитивная психология | Блог 4brain

Удивительная формула счастья, если детальнее разобраться в этой теме, находится прямо перед нами. Все, что нужно делать, – это получать удовольствие от жизни, поддерживать других людей и помогать им, стараться жить полной жизнью, развиваться и как можно чаще проявлять свои лучшие качества. Все это относится к области позитивной психологии – направлению, не просто берущему за основу академические исследования и их результаты, но и использующему практические методы достижения благополучия и счастья. В этой статье мы поговорим именно о нем.

Позитивная психология: определение и краткая история

Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики. Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья.

Базой для появления этого направления психологической науки стала гуманистическая психология и идеи ее сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. По одному из мнений, первым человеком, употребившим понятие «позитивная психология» стал именно Маслоу (работа «Мотивация и личность»). Но в середине 20 века уже достаточно много психологов говорили о том, что пора ученым сосредоточивать усилия не на патологиях и болезнях, а на стимулировании психического здоровья.

Основание же направления позитивной психологии принадлежит американскому психологу Мартину Селигману, ставшему впоследствии президентом Американской психологической ассоциации. Известность пришла к нему благодаря его исследованиям по излечению депрессии, а также необычной истории с экспериментами, которые он проводил, и в результате которых обнаружил феномен «выученной беспомощности». Эти эксперименты и послужили предпосылкой для появления нового направления.

Эксперименты Селигмана

Изучая беспомощность, ученый построил свои изыскания по типу метода академика Павлова, и решил использовать для работы собак. Он разделил их на три группы:

• Собаки первой группы получали удар током, но имели возможность избежать этого, нажимая носом на кнопку. Имея способ воздействия на раздражитель, животные могли контролировать ситуацию.
• Собаки второй группы получали удар током, но кнопки у них уже не было, а значит, и ситуацию контролировать они не могли.
• Собаки третьей группы не получали удара током.

Спустя некоторое время, всех собак поместили в ящик, где была перегородка, через которую животные могли легко перескочить. Экспериментатор пускал ток к ящику: собаки первой и третьей групп перепрыгивали заграждение, избегая тем самым неприятного удара. А вот собаки из второй группы, не имея опыта контроля ситуации, оставались на месте, просто ложились и скулили, причем усиливающиеся удары не меняли их поведения. Таким образом, будучи не в силах изменить ситуацию, собаки привыкали к беспомощности.

Конечно же, выученной беспомощностью сегодня уже никого не удивишь, и это понятие часто присутствует в лексиконе множества людей. Однако если сказать кому-то о сознательном оптимизме, легко заметить, что с ним знакомы немногие. Что же он означает?

Поэкспериментировав с собаками, Селигман переключился на людей, используя более гуманные методы. Полученные результаты привели его к выводу, что человек вполне может воздействовать на свое мышление и, как следствие, на поведение. И уже это убедило его, что такой навык помогает преодолевать неприятности и проблемы даже при систематическом их появлении. Этот феномен и был назван «сознательным оптимизмом».

Мартин Селигман, как основоположник позитивной психологии, убежден в том, что человек является не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни. А сам подход полезен не только для лечения болезней, но и для развития сильных сторон человеческой психики.

Несмотря на то, что идеи позитивной психологии обсуждались еще в середине минувшего столетия и находили немало сторонников, не существовало никакой исследовательской базы и указаний на то, какие конкретно элементы психического здоровья должны рассматриваться в первую очередь.

Сегодня же, благодаря трудам Селигмана и его соратников, позитивная психология обзавелась четкой структурой и необходимым практическим инструментарием, а ее выводы подкреплены многочисленными научными экспериментами и клиническими исследованиями. А что касается современных последователей позитивной психологии, то среди них есть далеко небезызвестные люди, такие как Джон Хайдт, Дэниэл Гильберт, Альберт Бандура, Чарльз Снайдер, Михай Чиксентмихайи, Эд Эндер и многие другие. (Кстати, книги этих авторов стали бестселлерами и завоевали огромную популярность).

И теперь есть смысл более конкретно поговорить об основах позитивной психологии и ее влиянии на жизнь человека. Но прежде предлагаем немного отдохнуть от чтения и посмотреть выступление Мартина Селигмана на конференции TED.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Итак, Селигман указывает на то, что важнейшее значение психология должна придавать упорству в достижении целей, надежде и вере в лучшее, способности к творчеству и другим позитивным аспектам человеческой жизни. Исходя из этого, он указал три направления, на которые нужно ориентироваться:

• Социальные институты, которые помогают развивать человека и способствуют его счастью. Здесь речь идет о здоровых локальных социальных сообществах, здоровой среде на рабочем месте, свободных СМИ, здоровой семье, демократии и т.д.
• Позитивные черты характера человека. К ним относятся эмпатия, альтуризм, щедрость, юмор, прощение, поиск смысла, творчество, доброта, честность, любовь, духовность, мудрость и т.д.
• Позитивные эмоции и индивидуальное ощущение счастья. Имеются в виду конструктивные мысли, наполненность жизненной энергией, уверенность в себе, оптимизм, удовлетворенность жизнью и т.д.

В современной классической психологии можно найти просто невероятное количество самых разных психических недугов, и она в обязательном порядке должна искать их причину и устранять. Но устранение причин – это далеко не все, ведь после этого «внутри» человека возникает пустота, которая не заполняется ничем другим.

Помимо этого, в большинстве случаев индивидуальный жизненный опыт, а также опыт прошлых поколений учит человека тому, как жить именно в состоянии постоянного несчастья и как принять причины этого состояния. Это и есть та самая формула выученной беспомощности, которую вывел Мартин Селигман.

Сотни лет людей никто, кроме отдельных выдающихся личностей, активно не учил, как становиться счастливыми. По этой причине пустота, которая появляется после стандартного лечения, скорее всего, снова заполнится деструктивными и мешающими нормально жить мыслями и ощущениями.

Однако можно направить людей по другому пути, показав им сильные стороны ума и научив пользоваться ими; показав, как можно самостоятельно формировать чувства счастья и радости. В результате люди избавятся от выученной беспомощности и обретут сознательный оптимизм, и от этого их жизнь начнет в корне меняться.

Позитивная психология – это уход от устаревающей концепции повышения самооценки человека. Приверженцы этого направления считают, что причина множества психических расстройств кроется далеко не в ней, как и высокая самооценка совершенно не гарантирует счастливой жизни. Самооценка является всего лишь показателем того, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Так что и вкладывать все свои силы в работу над самооценкой не имеет какого-то особенного смысла.

Как профессиональные психологи, так и сами люди должны устремлять свои усилия в трех направлениях, о которых мы уже сказали выше (социальные институты, черты характера, эмоции). Исходя из этого, перед каждым человеком, независимо от обстоятельств, которые его окружают, появляется несколько выборов.

Первый выбор:

• Продолжать мыслить негативно, винить себя и других в своих неудачах, фокусироваться на проблемах, опускать руки и переставать верить в свои силы, культивировать желание отомстить и т.д.
• Начать мыслить позитивно, научиться делать выводы, основываясь на своем опыте, искать выход из сложных ситуаций, культивировать веру в свою способность что-либо изменить, и делать все возможное для реализации радостных и вызывающих положительные эмоции событий.

Второй выбор:

• Смириться с обстоятельствами.
• Стараться изменить обстоятельства и искать другие варианты действий.

Третий выбор:

• Общаться с пессимистически настроенными людьми, быть участником конфликтов с окружающими, принять все плохое, как есть, заниматься бесполезными делами.
• Сменить круг общения и окружить себя позитивными людьми, стараться понимать других людей и их взгляды, пытаться вызвать положительные перемены, найти для себя более полезное занятие – нечто развивающее и заставляющее расти.

Попробуйте сами вглядеться в эти выборы и задуматься о них – вероятнее всего вы заметите, что это именно то, о чем еще в древние времена нам пытались сказать великие мыслители и светлые умы. У человека есть выбор – он может сам решать, как лучше ему жить, а не продолжать существовать так, как это делали его предки, и не следовать кем-то предначертанной ему судьбе. И здесь можно указать на еще один мощнейший посыл: любой человек, взявший на себя ответственность за происходящее в своей жизни, становится тем, кто сам определяет свой дальнейший путь!

Звучит все это классно и здорово, но как же этого добиться? Какие есть реальные методы или упражнения, позволяющие достичь таких выдающихся результатов и наполнить свою жизнь счастьем и радостью?

Практическая позитивная психология предполагает индивидуальный подход к каждому отдельно взятому человеку. Разрабатываются специальные программы, использующие методы визуализации, метод вопросов и ответов, метод проговаривания ключевых идей, методы арт-терапии и т.д.

Но, естественно, далеко не каждый может вот так просто взять и обратиться к специалисту за помощью. И для людей, у которых этой возможности нет, Селигман и его коллеги разработали пособия, где содержатся самые подробные описания наиболее эффективных методик и упражнений для самостоятельного применения и выполнения. Обо всех мы, конечно же, не расскажем, но все же рассмотрим несколько популярных.

А для более глубокого изучения темы позитивной психологии и соответствующих практик советуем вам почитать книги Селигмана «Путь к процветанию», «В поисках счастья» и «Новая позитивная психология»

Методы позитивной психологии

Вообще, в позитивной психологии выделяется два основополагающих подхода к работе с человеком:

• Индивидуальное восприятие счастья (все, что может сделать счастливым конкретного человека, например, позитивное восприятие себя и своей жизни, уверенность в своих силах, энтузиазм и оптимизм, наслаждение, удовольствие и прочие положительные эмоции).
• Высшие психологические и индивидуальные качества людей (все, что можно отнести ко всем людям, к примеру, поиск смысла жизни, творчество, духовность, любовь, чувство реальности и т.д.).

Позитивная психология предлагает человеку работать над формированием этих добродетелей и качеств (составляющих основу позитивного настроя и позитивного мышления) при помощи совершенно разных методов. Среди самых востребованных и распространенных можно назвать:

• Метод аффирмаций
• Метод афформаций
• Метод браслетов

Давайте разберемся, в чем же состоит их суть.

Метод аффирмаций

Не будем подробно рассказывать, что такое аффирмации (если не знаете, почитайте нашу статью «Аффирмации»), а скажем вкратце: аффирмации – это короткие положительные утверждения, смысл которых – заменить негативные установки на позитивные, а также уверенные высказывания, ставящие акцент на желаемом (любви, здоровье, карьере, деньгах, счастье и других значимых для человека вещах).

Аффирмации предназначены для эффективного перепрограммирования сознания. Этот метод позитивной психологии настраивает человека на достижение и привлечение в свою жизнь того, чего ему, по его мнению, не хватает. Проще говоря – на исполнение желаний. Учитывая то, что зачастую то, во что верит человек и в чем он убежден, и его подсознательные установки расходятся с тем, чего он хочет. Аффирмации позволяют найти между этими противоположностями баланс. Это и приводит к желаемому результату.

Аффирмации могут выглядеть так:

• «Моя жизнь наполнена счастьем и радостью»
• «Каждый день я получаю от жизни только положительные эмоции»
• «Я привлекаю к себе успех и богатство»
• «Мое тело абсолютно здорово»
• «Людям нравится общаться со мной»
• «Я живу в гармонии с самим собой и окружающим миром»
• «Все, что я делаю, я делаю с любовью и заботой»
• «Я достоин только самого лучшего, и каждый день это приходит в мою жизнь»
• «Мой мозг работает на сто процентов»
• «Я добиваюсь успеха в любом деле, которым приходится заниматься»

Как правило, аффирмации человек составляет для себя самостоятельно, но есть и уже готовые (некоторые вы можете найти в статье «Мощные аффирмации на каждый день»). Самое главное – произносить такие выражения максимально осознанно, а не автоматически. Также не следует использовать частицу «НЕ», которая не воспринимается подсознанием, являясь отрицательной.

Эффективная аффирмация вызывает положительные эмоции и ощущения, тем самым заменяя негативные установки на позитивные. Чем сильнее работает воображения при декламации утверждений, тем быстрее они доходят до подсознания и начинают «работать». О том, почему иногда эффекта не достигается, читайте в нашей статье «Почему аффирмации не работают».

Метод афформаций

Афформации являются аналогом аффирмаций. Но если в аффирмациях человек формулирует утверждения в положительном ключе, то в афформациях он формулирует вопрос. Например, к утверждению «Людям нравится общаться со мной» можно задать вопрос: «Почему людям нравится общаться со мной?» и т.д.

Это упражнение активизирует мыслительные процессы, ведь мозг начинает усиленно искать ответы на задаваемые вопросы. Но самое интересное в том, что он сам же и найдет их, т.е. подтвердит аффирмацию. Как раз это и заставляет человека и реальность вокруг него меняться в лучшую сторону.

Эффект при использовании афформаций приходит быстрее, а правила их составления аналогичны правилам создания аффирмаций. На эту тему даже пишутся интереснейшие книги – почитайте работы Хэла Элрода, Александра Свияша и, конечно, Мартина Селигмана.

Метод браслетов

Метод браслетов эффективен для избавления от вредных привычек, и не только на уровне тела, но и на уровне мыслей. Заключается он в том, что человек надевает на руку браслет, и носит его до того момента, пока старая привычка не искоренится или не заменится на новую.

С помощью данного упражнения люди перестают негативно мыслить, жаловаться на жизнь, осуждать других, выражаться нецензурными словами и т.д. Можно иди и по иному пути – чаще говорить комплименты, ежедневно читать, звонить родным, делать каждый день хотя бы одно действие, приводящее к заветной цели, и т.п.

Как известно, привычку можно сформировать за 21 день, поэтому и браслет носится такое же количество дней (при желании этот срок можно увеличить). Если же какое-то правило, которое человек обязался соблюдать, им не соблюдается (например, обвинил кого-то в своем плохом настроении или не почитал книгу), браслет надевается на другую руку, а отсчет начинается заново.

Если же говорить о профессиональной позитивной психологии, то специалисты зачастую прибегают к разным эпосам, былинам и притчам, помогающим их клиентам переосмыслить свои проблемы и иначе взглянуть на себя, ситуацию и жизнь в целом.

Как бы то ни было, любые методы и упражнения позитивной психологии и психотерапии преследуют цель сформировать в сознании человека конкретное мировоззрение и закрепить его принципы:

• Абсолютно все можно изменить
• На все есть свои причины
• Мы можем сами задавать направление своей жизни
• Мир справедлив и щедр
• В мире всего хватит на всех
• За все происходящее ответственность несем только мы
• Причины всех событий кроятся в наших мыслях
• Жизнь любого человека – это самая великая ценность

Чтобы понять и принять эти идеи, необходимо всеми силами культивировать в себе позитивный настрой на жизнь. Это значит, что мы должны верить в то, что все, чего мы хотим, обязательно осуществится. Именно поэтому нужно как можно чаще говорить себе: «Я сумею», «Я смогу», «Я достоин» и другие подобные слова. Девиз позитивного настроенного и позитивно мыслящего человека – «Изменяясь сам, я меняю свою жизнь».

Если мы действительно хотим ощутимых положительных перемен в своей жизни, мы должны научиться сами выбирать свои реакции на то, что подбрасывает нам сегодняшний день, жить здесь и сейчас, понимать неповторимость каждого момента. Все больше научных исследований подтверждают тот факт, что эмоции воздействуют на восприятие, и благодаря позитивной психологии мы можем сделать так, чтобы начали преобладать именно положительные эмоции.

Находить новые решения, справляться со сложными задачами, трудностями и проблемами, адекватно воспринимать критику и действия других людей, радоваться жизни и получать от нее удовольствие, иметь верных друзей и ни с кем не конфликтовать – все это возможно. Нужно лишь правильно настроиться и заботиться о том, чтобы этот настрой оставался с нами и внутри нас всегда. Именно этому и учит позитивная психология.

На этом мы подводим итог, а чтобы вы могли еще больше настроиться на позитивную волну, уделите пару минут на прочтение и повторение нескольких классных аффирмаций. И будьте счастливы уже сегодня!

что это такое, психолог позитива, критика, методы, концепции, влияние на жизнь человека

Методов достижения внутренней гармонии много, но позитивная психология считается наиболее понятным и действенным. Практические исследования выявили простую формулу счастья, которая лежит в основе метода. Каждый человек может достичь личного счастья, следуя несложным правилам. Они не решат финансовые проблемы, не добавят материальных благ, но помогут поменять мировоззрение. Начиная менять себя, человек достигает небывалых успехов во всём.

Что мы знаем о позитивной психологии?

Методика под названием позитивная психология — это направление, разработанное Мартином Селигманом, американским психологом. Опираясь на труды предшественников (Абрахам Маслоу, Карл Роджерс), он смог сформировать новый взгляд с точки зрения личного счастья. Делал это с помощью экспериментов, наблюдений, а также анализируя многочисленные реальные случаи, встречавшиеся в практике.

Выученная беспомощность

Эксперимент Селигмана наглядно показывает суть направления. Он работал с собаками. Разделив их на три группы, создал для каждой определённые условия. Первая группа через некоторые промежутки времени получала раздражитель в виде слабого электрического разряда. Собаки второй группы тоже получали разряд тока, но могли контролировать ситуацию: нажав специальную кнопку, они отменяли импульс. Третья группа собак не получала токовые импульсы.

После того как у всех собак выработался рефлекс, Селигман посадил их в одну коробку и снова стал давать электрические импульсы. Собаки из второй и третьей группы сразу выпрыгивали, а первая группа продолжала терпеть. Психолог сделал вывод, что постоянное воздействие негативных факторов без возможности контролировать ситуацию приводит к прекращению попыток влиять на неприятные условия окружающей среды. Этот вывод он назвал «выученной беспомощностью».

Сознательный оптимизм

Наблюдения над людьми, имеющими разный опыт контроля одной и той же ситуации подтвердили правильность выводов Селигмана. Люди переставали верить в себя, пытаться что-то изменить, если ранее неблагоприятные условия не поддавались их контролю. Они привыкали терпеть.

Некоторые люди с детства воспитаны в позитивном ключе: не зацикливаются на проблемах, обращают больше внимания на счастливые моменты, с готовностью встречают трудности. Тем, кто не получил адекватное воспитание, всё это даётся намного сложнее или не даётся вовсе. Однако, те люди, кому удавалось изменить своё мышление, направить его в оптимистичное русло и научиться видеть положительное даже в самых сложных ситуациях, могли менять своё поведение и находить для себя новые решения трудных вопросов.

Парадигма современной психологии

Каким образом опыты и наблюдения Мартина Селигмана связаны с позитивной психологией? Классическая наука работает в основном с проблемами и их последствиями: болезни, патологии поведения, мировосприятия. Позитивная же психология направлена на изучение факторов, делающих человека счастливым. Эксперимент с собаками наглядно показал, что без изменения отношения к миру вокруг, взгляда на ситуации и события, проблемы будут появляться снова. Это приводит к бесконечным обращениям к специалистам, постоянной проработке каждой конкретной ситуации без обобщения.

Те, кто готов изменить свою концепцию восприятия мира, становятся в конечном итоге счастливее, спокойнее, богаче других. Позитивное мышление неизбежно приводит к улучшению здоровья, налаживанию связей с обществом, поиску нетривиальных решений.

Современная наука всё чаще обращает пристальное внимание не на проблемы, а на положительные стороны. Используются адаптивные и творческие методы познания, клиент из «жертвы» перевоплощается в «героя», сильную адекватную личность, живущую осознанно. За основу берутся его сильные стороны, положительные качества без рассмотрения слабостей и проработки только лишь проблем.

Позитивная психология — наука о том, что делает человека счастливым.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Основные задачи позитивной психологии сформулированы так:

• изучение положительных сторон жизни, того, что делает человека счастливым и умиротворённым: встречи с близкими, радость от сюрпризов, красивые пейзажи. Объекты изучения сплошь приятные: довольство, благополучие, радость, счастье;
• определение сильных сторон самой личности: что делает его просто хорошим человеком. Возможно, это целеустремлённость, умение сопереживать, любить, поддерживать, трудолюбие, смелость, желание общаться, отношение к людям вокруг;
• формирование образа успешного человека: как он управляет эмоциями, какими путями достигает целей, как проявляет свою любовь. Благодаря каким моментам из его жизни он становится тем, про которого говорят «это хороший человек», и с которым хотят поддерживать отношения.

Позитивная психология — наука об искусстве осознанно жить в гармонии с окружающим миром.

Методы позитивной психологии

Несмотря на новизну этого направления работы с личностью, уже сейчас позитивные психологи имеют в своём арсенале множество методик.

В основе — восстановление психического здоровья, чтобы клиент мог самостоятельно избежать повторения проблемы в будущем.

Арт-терапия

Позитивная психология устанавливает правило: талант сопровождает каждого человека. Раскрывая свой потенциал, личность чувствует себя увереннее, обретает счастье, спокойствие. Ранее скрытый талант вырывается наружу и может в корне изменить целую жизнь. Самое популярное направление — рисование. Сейчас существует огромное количество техник рисования: графика, акварельная и масляная живопись, экспериментальные направления (скетчинг, мастихин, рисование художественными маркерами), скульптура и так далее. Если клиент в какой-то момент отпускает ситуацию, уничтожает внутреннего цензора, то творить становится проще, всё получается. Не менее популярны занятия музыкой: если психолог выясняет, что клиент всю жизнь мечтал играть на гитаре, то вместе они приходят к выводу, что сейчас — самое время исполнить мечту. Результат арт-терапии — новые ощущения счастья от достижений.

Аффирмации и афформации

Аффирмации — это регулярное повторение определённых фраз, которые должны привести к желаемому результату: замене пессимистичных установок на оптимистичные. В позитивной психологии используется более глубокое отношение к данному методу. Афформации — подкрепление этих фразы объяснениями. Клиенту предлагается обдумать: почему именно эти утверждения наиболее точно описывают его. Так закрепляется новый подход к окружающей действительности и решению сложных задач. Человек выучивается анализировать, подтверждать положительные аффирмации.

Визуализация

Не все могут точно ответить на вопрос, чего им не хватает для ощущения счастья. Клиент позитивного психолога обучается визуализировать свои желания, обдумывать, понимать их. Для этого активно используется карта желаний: набор изображений того, что очень хочется получить. В итоге со временем многие желания оказываются исполненными, а человек счастлив от достижения целей. Выглядит это как магия, не имеющая ничего общего с наукой. Однако, в основе метода лежит планомерная замена негативных иррациональных установок на положительные. Клиент начинает чувствовать уверенность в своих силах: я смогу, я дойду, я вижу, как сделать лучше. Уверенность в своих силах помогает проще и оптимистичнее смотреть на жизнь, чётче понимать цели.

Метод браслетов

В основе утверждение, что человеку для выработки привычки нужен ровно 21 день. Для контроля предлагается надеть на руку браслет в тот момент, когда принято решение что-то изменить. Если человек срывается, он переодевает браслет на другую руку и снова идёт к достижению цели. В некоторых источниках уточняется, что браслет должен быть непременно красным или плетёным — всё это лишь создание антуража для усиления эффекта. А эффект прост: клиент со временем осознаёт, что всё в его руках. Он действительно в силах менять свою жизнь в лучшую сторону. «Я справлюсь», «я могу», «я хороший человек» — вот такие позитивные установки рождаются вместо деструктивного «я ленив, никогда не смогу это сделать!»

Сказкотерапия

Мягкий метод решения психологических проблем у детей и взрослых. Былины, легенды, сказки, притчи помогают лучше понять себя, взглянуть на проблему со стороны. Сказкотерапия выявляет сценарии, по которым человек строит свою жизнь, корректирует негативные представления, снижает тревожность, помогает предугадать конечную точку пути и отношение к ней.

Это наиболее известные методы позитивной психологии.

Психология позитива — прекрасный способ изменить жизнь к лучшему

Цель, которую преследует позитивная психология, — заменить существующие установки в сознании человека на новые, положительные, оптимистичные. В итоге мировоззрение строится по новому сценарию.

Ключевые мысли новой жизни:

• всё в мире происходит по реальным причинам;
• несправедливости нет. Мир справедлив и щедр к каждому;
• всем хватит необходимых ресурсов, каждому найдётся место под солнцем;
• у мира нет любимчиков, баловней и аутсайдеров: перед действительностью все равны;
• жизнь — наивысшая ценность;
• за всё, что происходит с человеком, ответственность несёт он сам;
• всё меняется, всё можно изменить своими силами.

Выводы позитивной психологии:

• человек сам ответственен за своё счастье. Никто не виноват в его проблемах;
• развитие своих сильных сторон — путь к преодолению разочарований;
• любимая деятельность — лучший способ почувствовать себя нужным миру;
• осознанность в поведении, общении, привычках — ключ к высокой самооценке;
• счастье складывается из привычек благодарить, дарить любовь, верить в лучшее.

Прививая себе такую позицию, человек обретает силы жить, интерес к миру, здоровое любопытство. Понимание своей роли в мире дарит счастье, спокойствие и лёгкие пробуждения по утрам.

Критика позитивной психологии

Внешняя лёгкость учения осознанного оптимизма имеет свою тёмную сторону. Не все могут без помощи специалистов перевернуть сознание. По мнению критика позитивной психологии профессора Барбары Хелд ,это учение ни что иное, как «тирания позитива». Большинство оказывается в ловушке: снаружи им приходится проявлять любовь и любопытство, а миллион нерешённых проблем внутри не находит выхода, разрушая личность психологически и физически. В итоге получается огромное количество улыбок и такое же количество самоубийств.

Мы имеем право думать о плохом, утверждает Хелд. Худший совет человеку, испытывающему страдания — «мысли позитивно!» Не всегда всё зависит только от взаимоотношения личности и окружающей обстановки.

упражнения, методы для женщин, принцип, авторы, для повседневной жизни

Хотите ли вы быть счастливым? Радоваться каждому дню, получать удовольствие от жизни, чувствовать себя уверенно и достигать поставленных целей? Вряд ли найдется на свете хоть один человек, который ответит отрицательно на эти вопросы.

Проблемами достижения человеком состояния благополучия и процветания занимается позитивная психология. Ученые неохотно оперируют понятием счастья, считая его слишком субъективным, ведь у каждого будет свое восприятие счастья. В то время как понятия процветания и благополучия дают очевидный образ оптимального функционирования и качественной жизни. Давайте посмотрим более подробно на историю возникновения, научные основы и главные идеи этой области психологической науки.

Основоположники и история развития

Это одна из самых молодых областей науки о психике человека. Ее можно считать продолжением гуманистической психологии, зародившейся в середине прошлого века в работах таких известных ученых, как Абрахам Маслоу, Карл Роджерс и многих других. В книге А. Маслоу «Мотивация и личность» термин «позитивная психология» прозвучал впервые.

Но родоначальником этой области, как научного направления, считается Мартин Селигман, в 1998 году избранный президентом Американской психологической ассоциации. В это же время позитивная психология получила официальное признание мирового сообщества психологов.

Основными базами развития этого направления можно считать «Центр позитивной психологии» при пенсильванском Университете и «Центр Гэллапа» в США. Есть также «Центр прикладной позитивной психологии» в Великобритании.

В 2011 году впервые в России в МГГУ им. Шолохова была открыта магистратура по специальности «Позитивная психология». Сегодня можно уверенно говорить о бурном развитии и все большем распространении этого направления психологической науки.

Основные идеи

Главные тезисы позитивной психологии были сформулированы Мартином Селигманом на основе своего опыта практикующего психолога, много лет работавшего с депрессивными состояниями своих пациентов. Он заметил, что в результате лечения патологическое состояние не сменяется счастливым, спокойным существованием. На смену болезни приходит внутренняя пустота, которая очень часто ведет к рецидивам. Тогда, для решения этой ситуации, он стал исследовать вопрос развития сильных сторон человеческого характера и психики.

Он предложил три основных направления для изучения:

1. Сильные стороны человеческой личности. Это мудрость, честность, доброта, смелость, умение прощать, альтруизм, чувство юмора, творчество, реалистичный взгляд на действительность (все то, что в человеческом обществе принято называть «добродетелями»).
2. Положительные эмоции и субъективное ощущение счастья, выраженные в удовлетворении жизнью, уверенности в себе и своем будущем, оптимизме, энергичности.
3. Социальные институты, содействующие развитию человека, к которым относятся здоровая семья, комфортная социальная среда, признание, гуманизм, система ценностей и прочее.

Главный постулат позитивной психологии заключается в том, что человеческое счастье или несчастье — это не наследственная черта или «неотвратимость судьбы», а работа самого человека над своей жизнью, в основу которой должны быть положены его сильные стороны и качества характера. Эти же качества должны стать для человека необходимым ресурсом в преодолении кризисных ситуаций, а также негативных психических состояний.

Последователи этого направления не считают метод повышения самооценки лучшим средством от всех психологических бед, ведь даже высокая самооценка не будет гарантией счастья. Они видят в самооценке всего лишь показатель удовлетворенности жизнью. Вы, наверняка замечали, что, когда у вас все хорошо – ваша самооценка растет, а как только случаются проблемы — самооценка моментально падает, что часто ведет к развитию депрессии.

Вместо повышения самооценки позитивная психология предлагает множество других методов.

Методы и техники

Целью любого метода позитивной психологии является замена негативных внутренних установок человека на новые — положительные и оптимистичные. Такие установки сами по себе не добавляют материальных благ, не решают других проблем. Но они меняют мировоззрение и мировосприятие человека, что позволяет добиваться успехов в самых разных сферах жизни.

К практике этой области психологии относятся такие интересные техники как арт-терапия, сказкотерапия, методы афформаций и аффирмаций, метод визуализации, метод браслетов и т.д.

Метод аффирмаций

Его еще можно назвать методом самовнушения или перепрограммирования сознания. Он заключается в формулировании коротких, но обязательно положительных утверждений, акцентированных на получение нужного результата. Такие утверждения необходимо проговаривать регулярно, максимально осознанно, подключая воображение и глубоко веря в то что вы говорите.

Аффирмации каждый составляет для себя самостоятельно, исходя из тех целей, которых он хочет достичь. Например:

• у меня отличное здоровье;
• мне во всем сопутствует удача;
• у меня получается все, что я запланировал;
• я живу в гармонии с собой и миром.

Эти формулы можно записывать, визуализируя свою мысль и волю на их исполнение.

Метод афформаций

Афформации — это вопросы, заданные человеком самому себе. Такие вопросы обязательно ставятся в положительном ключе. Это несколько другая сторона тех позитивных утверждений, которые вы для себя сформулировали. Например, вы утверждаете «Я успешен» и задаете себе вопрос «Почему я успешен?».

Это помогает направить сознание на поиск своих сильных сторон. Ваш мозг обязательно найдет ответы, чем подтвердит само позитивное утверждение. За счет этого эффект от афформаций получается быстрее, чем при работе только с утвердительными формулировками.

Метод браслетов

Отлично работает при желании избавиться от вредных или мешающих привычек, плохих мыслей, слабостей. Вы надеваете на руку браслет, как символ того недостатка, от которого хотите освободиться и не снимаете его 21 день. Считается, что этого времени достаточно, чтобы навсегда отказаться от любого негатива. Но если за это время вы хотя бы раз нарушили собственный запрет, браслет надевается на другую руку и отсчет дней начинается сначала.

Этот метод можно также использовать для внедрения хороших привычек, например, каждый день читать, чаще общаться с близкими и т.д.

Все техники и методы позитивной психологии направлены на то, чтобы сформировать и закрепить в сознании человека основные принципы:

1. Изменить можно практически все.
2. Мы сами прокладываем дорогу своей жизни и сами отвечаем за все, что в ней происходит.
3. Причиной любых событий, которые происходят с нами, являются наши мысли.

Поэтому важно понять, что только меняя себя, можно изменить свою жизнь. Для этого нужен правильный позитивный настрой и уверенность: «Я смогу», «Я справлюсь», «Я достоин». Это и есть суть позитивной психологии.

Позитивная психология. F.A.Q. |%%sep%% Школа позитивной психологии

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология – это наука о том, что позволяет людям и организациям процветать.

определение с сайта Международной ассоциации позитивной психологии http://www.ippanetwork.org

До недавнего времени психология концентрировалась на помощи людям с психическими отклонениями (которых по разным оценкам от 20 до 30% населения, включая депрессии). Было очень мало исследований и инструментов улучшения жизни для психически здоровых людей. Но это не значило, что в них не было необходимости. Последние исследования показали, что разница в состоянии и удовлетворенности жизнью психически здоровых людей может быть очень большой: от близкого к депрессии — в процветанию, когда человек удовлетворен и жизненными успехами в важных для него сферах жизни и эмоциональным состоянием. Именно позитивная психология стала той наукой, которая ставит перед собой задачу заполнить эту пустоту в психологии.

Когда появилась позитивная психология?

Началом появления позитивной психологии считается выступление Мартина Селигмана в качестве председателя Американской психологической ассоциации в 1998, на которой он призвал психологов и исследователей перенести фокус внимания с психических патологий человека, со его слабостей и болезней, на позитивные качества – на то, что делает человека сильнее, успешнее и повышает его субъективное благополучие и таким образом отдаляет от болезней.

Мартин Селигман  мечтал о том, что когда он вылечит пациентов от страхов, алкоголизма и других нарушений, они станут счастливыми, но на практике этого не происходило. Нужно было идти дальше, иначе опасность рецидива была очень велика. Куда идти? Понято – в направлении хорошей жизни, процветания и счастья. Но как именно? Основываясь на каких теориях и исследованиях? В этой сфере было ничтожно малое количество подтвержденной информации (зато недоказанной — в форме различных течений, тренингов, псевдоучений — масса), и исправить такое положение вещей была призвана позитивная психология. Зачем? Чтобы дать специалистам и обычным людям проверенные инструменты и сказать, к примеру, что же действительно приносит счастье, за что стоит браться, а что лучше оставить.

Что такое «процветание»?

Слово “процветание” выбрано не случайно, так как до этого основными словами были счастье и благополучие. Счастье не подошло из-за его субъективности. Ведь и бездомный может быть счастлив, если получил только-то теплую одежду и деньги на обед, но процветающим или благополучным его не назовешь. Слово “благополучие” используется в позитивной психологии достаточно активно, так как оно хорошо отражает понимание людей об качественной жизни и оптимальном функционировании. Процветающие люди — это те, кто максимально благополучны в важных сферах жизни человека. Таких примерно около 20 процентов населения, хотя эта цифра варьирует в зависимости от страны и системы оценки.

Сегодня позитивная психология исследует факторы благополучия и процветания, позитивные аспекты личности (сильные стороны характера, позитивные эмоции, эмоциональный интеллект, состояние потока, осознанности и пр.). Классическая психология отличается от позитивной психологии тем, что ориентация первой направлена главным образом на решение проблем и избавление от патологий, тогда как вторая, наоборот, изучает то хорошее, что есть в человеке, способы активации и реализации потенциала для достижения возможного в индивидуальной ситуации благополучия и процветания.

Основные представители позитивной психологии

Многие приходят к понятию позитивной психологии через книги таких специалистов как Мартин Селигман, Михай Чиксентмихайи, Эд Динер, Барбара Фредриксон, Соня Любомирски, Илона Бонивелл, Тал Бен Шахар, Дмитрий Леонтьев и так далее. Действительно — все они изучают и развивают позитивную психологию.

Если вы ассоциируете позитивную психологию с именем Пезешкиана, то правильнее будет говорить о позитивной психотерапии. А если с именами Луизы Хей и Нормана Пила, то — это позитивное мышление.  Объясню, в чем именно состоят различия.

Чем позитивная психология отличается от позитивного мышления?

Позитивное мышление можно оценивать, как часть позитивной психологии, то только в той её части, что подтверждено научно. То, что написали авторы и целители, исходя из собственного опыта — это не позитивная психология и лишь личное мнение этих людей. Оно может быть правильным или неправильным, но это не наука, а поэтому не позитивная психология.

К примеру, позитивное мышление оперирует аффирмациями. Достаточно произносить утром: “Я самая обаятельная и привлекательная”, и ты такой станешь. Как бы не так! Позитивная психология доказала, что аффирмации хорошо работают с людьми с высокой самооценкой, а с низкой — нет. То есть если человек верит в то, что он обаятельный и привлекательный, ну или хотя бы потенциально хорошего мнения о себе, то на нем такая аффирмация вполне может сработать, а если нет, то эффект может быть прямо противоположным.

Позитивная психология не отрицает ценность негативных эмоций, при том что позитивное мышление делает акцент только на позитивных эмоциях. Новая волна в позитивной психологии 2.0. говорит как раз о том, что негативные эмоции могут играть большую роль в нашем развитии и движении к благополучию и процветанию (пост-травматический рост). Методики осознанности, которые изучает позитивная психология, содержат в себе эффективные механизмы работы с некоторыми негативными эмоциями и состояниями (тревожность, депрессии и т.д.).

Позитивная психология относится к комплексным, собирательным дисциплинам, которые объединяют в себе многие исследования, даже те, которые были проведены до появления позитивной психологии. Например, осознанность и медитации, в том числе в рамках клинических программ (MBSR, к примеру) или состояние потока исследовались с 70-80х годов, но сейчас они объединены под крышей позитивной психологии и уже не только исследуются, но и преподаются в рамках этой дисциплины.

Чем отличается позитивная психология от психотерапии Пезешкиана?

Позитивную психотерапию основал Н.Пезешкиан в 1968 году. Это очень интересный и несомненно заслуживающий внимания метод, который очень трудно охарактеризовать кратко. Благодаря своему происхождению Пезешкиан умело сочетал восточную мудрость и потребности современного западного общества, например, он применял притчи для исцеления своих пациентов и стремился к пониманию психики как единства.  Несмотря на близость подхода, позитивная психология и позитивная психотерапия существенно отличаются друг от друга.   Во-первых, уже по самому называнию метода можно сделать вывод, что основное назначение его — это помощь людям с психическими отклонениями (психотерапия). Позитивная психология в основном помогает психически здоровым людям. Во-вторых, знания Пезешкиана — это, по большей части, его наблюдения и инсайты, которые лишь частично подтверждены научно (в 1997 году было проведено важное исследование, подтвердившее наличие психотерапевтического эффекта на группе пациентов с психическими отклонениями, но в нем отсутствовала рандомизация, что является одним из важнейших критериев научности современных исследований). На сегодня позитивная психотерапия не получают дальнейшего эмпирического развития в той мере, как это происходит в современной позитивной психологии, в особенности в сфере психически здоровых людей (около 40 публикаций по данным англоязычного сайта ассоциации позитивной психотерапии против тысяч публикаций по современной позитивной психологии, данные базы научных публикаций EBSCO). 

Что есть самое важное из того, что дала позитивная психология миру?

По моему мнению, самым важным открытием позитивной психологии является тот доказанный факт, что мы можем собственными действиями изменить уровень нашего психического благополучия, стать счастливее.

Конечно, все мы индивидуальны в нашем восприятии и ощущении эмоций, в том числе счастья. Насколько мы разные снаружи, настолько мы разные внутри. Именно поэтому нет единых рецептов счастья. На выходе мы получаем всегда разный результат. И всё же есть некоторые механизмы счастья, которые работают у каждого человека очень похоже. Их изучением и занимается позитивная психология (например, реализация сильных сторон делает человека счастливым, развитие умения испытывать позитивные эмоции, при необходимости нивелировать действие негативных эмоций, состояние потока и т.д.)

И при всей неизменности нашей генетической структуры и индивидуальности, у нашего мозга есть замечательное качество — пластичность. Исследования показывают, что даже то, что заложено генетически может проявлять или не проявлять свое действие в зависимости от нашего воспитания, социальной среды или опыта (обучения). То есть мы можем меняться, в том числе учиться быть более счастливыми.

Известный специалист в нейрофизиологии счастья Д.Ричардсон сравнивает обучение счастью с любым другим обучением: игре в теннис, письму, счету, профессии. Все это требует освоения определенных навыков, что сопровождается созданием соответствующей нейронной структуры в мозге, но это вполне возможно. Нужно лишь захотеть и начать обучение.

Почему, если позитивная психология дает такие важные знания, её не преподают в школах?

Позитивная психология — это достаточно новая дисциплина, поэтому должно пройти время, чтобы она дошла до школ и других учебных заведений. Впрочем положительные примеры уже есть и их немало. Курс позитивной психологии в Гарварде Тал Бен-Шахара стал за два года самым популярным курсом, обогнав «Введение в экономику». На сегодня существует 12 магистерских программ по позитивной психологии. Курсы счастья и других аспектов позитивной психологии (социальные, эмоциональные навыки) преподаются во многих школах США, Германии, Великобритании, Австралии и других стран. И это не единичные случаи — их сотни. Результаты показывают, что обучение позитивной психологии ведет к повышению не только уровня удовлетворенности, но и успеваемости среди учеников. Одним из ярких примеров внедрения методов позитивной психологии в школах является система образования Финляндии, ученики которой за достаточно короткий срок достигли первых мест в рейтингах (к примеру, PISA).

Можно ли научиться позитивной психологии самим, к примеру, по книжкам?

В принципе, всему можно научиться по книжкам. Однако, не для всех подходит такой вид обучения, не для всех он является эффективным. Вспомните, чему вы в последний раз научились по книжке? В нашей жизни так много отвлекающих факторов, что  книжки по позитивной психологии, в лучшем случае, читаются и складываются на полку. Чтобы изменить старые привычки и лежащие в её основе мозговые структуры, нужна поддерживающая система, которой и является курс, тренинг или профессиональное обучение.

Противопоставляется ли позитивная психология традиционной психологии, пытается ли её заменить?

Нет, позитивная психология является лишь дополнением к традиционной психологии. Позитивную психологию можно сравнить со здоровым образом жизни, только на уровне психики.

В чем принципиальное отличие позитивной психологии от гуманистической психологии?

Позитивная психология основывается на теоретических разработках гуманистической психологии. Маслоу был первым человеком, который использовал сочетание “позитивная психология”. Разработки представителей гуманистической психологии были теоретическими, не доказанными эмпирическими исследованиями. Как этим занимается сегодня позитивная психология. То, что предполагали Роджерс, Фромм и Маслоу, сегодня доказывается с помощью научных исследований (экспериментов, опросов и других). Позитивная психология идет дальше и развивает начатое гуманистической психологией.

Позитивная психология является эмпирической наукой и перепроверяет любые утверждения, прежде чем принять их на веру. К примеру, приверженцу позитивного мышления достаточно сказать, что если произносить каждое утро “я сильный и успешный” и это будет для него истиной, то представителю позитивной психологии этого недостаточно. Он согласится с этим высказыванием или опровергнет его, если проведет соответствующий научный эксперимент (две группы, в одной из которой участники будут говорить эту аффирмацию, а в другой не будут или будут поддерживать себя другим высказыванием, затем анализируются результаты успешности участников).

Еще одним отличием является признание позитивной психологией пользы не только позитивных эмоций, но и негативных. К примеру, хорошее настроение очень хорошо воздействует на креативность, зато для оценки аргументов или рисков гораздо более успешно реалистичное или даже негативное мышление. Никто бы из нас не хотел, чтобы пилот нашего самолета или диспетчер аэропорта при оценке возможности посадки при плохих погодных условиях, проявлял незаурядный оптимизм.

Каково будущее позитивной психологии? В каких сферах она применяется сегодня успешнее всего?

Есть мнения, что позитивная психология растворится в традиционной психологии, выполнив свою задачу, но скорее всего она останется в рамках отдельной дисциплины, так как таким образом она развивается лучше всего. Наиболее яркой тенденцией такого развития является  проникновение позитивной психологии в различные сферы жизни. Именно в них вы также можете применять позитивную психологию.

• Позитивное образование — дошкольное, школьное и профессиональное образование, направленное на раскрытие сильных сторон личности, создание обстановки в учебных заведениях, максимально способствующих такому раскрытию.
• Позитивная психология на работе — в США и Европе многие фирмы ведут работу в направлении достижения процветания  организаций насчет применения позитивных методик. Удовлетворенный, счастливый работник более инновативен, креативен и остается с командой даже в трудные времена. Текучка кадров в позитивных организациях минимальна, а доходы растут. В 2016 году книга «Позитивная организация» Р.Куинна вошла в список книг, которые рекомендует Герман Греф своим сотрудникам для личного развития и его банковской структуры в целом, что значит — постепенно идеи позитивной психологии проникают и в российский бизнес.
• Позитивное супружество и позитивное родительство — очень популярная сфера применения позитивной психологии. Наиболее популярным исследователем в позитивном супружестве является Джон Готтман, идейным вдохновителем позитивного родительства — Ребекка Инс (Rebecca Eanes).
• Спорт, другие сферы высоких достижений. Спортивные команды ведущих стран мира имеют в своем арсенале психологов, в том числе владеющих знаниями позитивной психологии. С олимпийской сборной США на последнюю Олимпиаду приезжало около 60 таких специалистов. Сегодня позитивные методики помогают сделать процесс тренировки более увлекательным для спортсменов, чтобы не терялась их внутренняя мотивация, а специальные методики работы с психикой (в том числе осознанность и управление эмоциями) помогают справиться с напряжением как в соревновательный, так и несоревновательный период. Данная сфера в России имеет большой потенциал для развития.
• Позитивная психология для личных нужд — каждый человек хочет быть счастливым и успешным. Современные исследования показывают, что как раз счастливые люди меньше болеют, дольше живут, имеют крепкие браки, больше зарабатывают и лучше продвигаются по карьерной лестнице. Счастье и успех идут рука об руку. Повышение умения быть счастливым повышает нашу успешность и наоборот. Быть счастливым — просто приятно, поэтому у позитивной психологии так много поклонников, в том числе с среде исследователей. Гораздо приятнее исследовать храбрость, чем трусость, смелость, чем страхи. И что самое интересное, как только человек становится смелым, у него отпадает надобность работать над страхами. Как в медицине — начинаешь проповедовать здоровый образ жизни и отпадает необходимость ходить по врачам.

Образование по позитивной психологии предлагают  университеты США, Англии, Австралии, Швейцарии, Голландии (обычно в форме магистратуры). Только один из мне известных курсов магистратуры – дистанционный (в Англии). Его стоимость – около 10 000 фунтов за два года обучения. Очные курсы обычно обходятся дороже, учитывая расходы на проживание в стране университета. Магистратура эта была первой в Европе и на сегодня обучает около 400 студентов (очных и заочных).

Так как я сама закончила обучение в магистратуре университета East London по программе “Прикладная позитивная психология и психология коучинга”, то могу  оценить, что уровень преподавания и требований там очень высокий, но материал — весь по делу, действительно прикладной, практически ориентированный, основанный на новейших исследованиях. Некоторые аспекты раскрыты очень хорошо, некоторые оставляют желать лучшего (например, сфера позитивных отношений), но в целом мне очень понравилось. Большое “НО” как этой, так и других иностранных программ — это стоимость и их недоступность: в любой английский или американский университет попасть непросто , а еще сложнее там удержаться (письменные эссе по уровню должны соответствовать небольшой научной работе). Для поступления нужны рекомендации, признание образования уровня бакалавриата и языковой экзамен на хорошем уровне. 

Полный список университетов, предлагающих образование по позитивной психологии, вы можете найти здесь.

Если вам не нужны дипломы университетов и институтов, но вы хотите прокачать себя и свою жизнь на предмет процветания, вывести жизнь на другой, более качественный уровень, обогатить свой профессиональный арсенал новыми работающими инструментами, то вы можете пройти курс по позитивной психологии. На иностранных языках их сейчас множество. Даже знаменитый Пенсильванский университет предлагает свои курсы позитивной психологии на английском языке на coursera.org (но платно). Есть также отличный бесплатный курс Тала Бен Шахара на английском (есть в Интернете) — известного в сообществе позитивных психологов своим перфекционизмом и пессимизмом:) Он преподавал его в Гарвардском университете и занимает достаточно много времени. Слушать курс интересно, а вот делать что-то, перестраивать нейронные пути в своем мозгу — очень сложно без настоящего обучения с поддержкой тренера или коуча. Тем более на неродном языке. А что же есть на русском языке?

Московский педагогический государственный университет

предлагает очную магистратуру по позитивной психологии с акцентом на консультировании семьи и коучинге.  Трудоемкость 4320 часов и самое главное — это только очная форма обучения. Описание программы оставляет желать лучшего — мне показалось, что это описание какой-то другой программы, но только не позитивной психологии.  По моему запросу ответили, что, к сожалению, сейчас на программу нет набора.

МГГУ им. Шолохова

предлагает магистратуру по специальности: “Позитивная психология: теория и практика психологического консультирования”.  Описание программы более адекватное, но опять же совсем непонятно, что именно будет изучаться. Указано сначала, что программа заочная (2,5 года), но потом прикладывается программа для очного обучения — ссылка ведет в никуда. Мейл для дополнительных вопросов почтовая программа оценивает, как недействительный.

Столичный институт профессионального образования (ранее — Институт позитивных технологий и консалтинга в Москве (дистанционно)).

Программа называется «Позитивная психология», и я когда-то сама её прошла. В целом они предлагают достойный уровень знаний и удобный формат обучения (хотя основное обучение, особенно на базовом уровне шло по книжкам отечественных авторов). Главное “НО” этого курса — так это то, что он не по новой позитивной психологии, а, по большей части, по позитивной психотерапии, основанной на наследии Н.Пезешкиана. Тогда мне понравилось учиться, но сегодня я бы не порекомендовала программу тем, кто интересуется именно позитивной психологией в современном  её понимании и которая связана с именами таких ученых как Мартин Селигман, Барбара Фредриксон, Михай Чиксентмихайи и другие. Помню, когда я училась, я все ждала, когда же начнутся разделы по позитивным эмоциям, состоянию потока, сильным сторонам личности — а их не оказалось. Возможно, сейчас что-то изменилось, но судя по программе, нет. 

Высшая школа психологического консультирования (ВШПК)

Программа ВШПК является дистанционной и включает в себя изучение всех основных аспектов современной позитивной психологии: позитивных эмоций, позитивных установок, потока, осознанности, сильных сторон личности, диагностики и интервенций в различных сферах жизни: работе, коммуникации, семье. По итогам прохождения программы выдается  диплом государственного образца о профессиональной переподготовке. Обучение проводится в группе, что позволяет применять методики, которые усиливают эффекты от обучения и удовольствие:) Новый поток стартует 14 октября 2019 года. Более подробную информацию вы найдете здесь.

Школа Позитивной Психологии

В Школе Позитивной Психологии вы можете изучить позитивную психологию в различных форматах. Вашему вниманию сокращенный и полный курсы позитивной психологии: после оплаты вы получите доступ к дистанционной платформе и в зависимости от выбранного курса будете изучать курс самостоятельно или с поддержкой преподавателя. По итогам окончания вы получите сертификат Школы Позитивной Психологии.

Помимо позитивной психологии вы можете пройти следующие тренинги:

• Позитивная психология (сокращенный и полный курсы)
• Развития осознанности на основе MBSR (8 недель)
• Осознанное питание (8 недель)
• Позитивное супружество (по Дж.Готтману) — совместно с Марией Деминой
• Позитивное родительство
• Позитивные методы воспитания — совместно с Ольгой Ляшенко

Все курсы Школы Позитивной Психологии — дистанционные. Эта форма обучения очень удобна. Вам не нужно тратить время на дорогу, вы можете обучаться в удобном для вас режиме, съездить в отпуск или отлучиться, когда вам нужно. Учеба может сопровождать вашу работу, уход за детьми или получение другого образования. Позитивная психология поможет не только вам, но и вашим близким, а также тем, кому вы собираетесь помогать.

Полный список курсов вы найдете здесь.

Кем можно работать, окончив курс по позитивной психологии? Есть ли отзывы о ней?

Выпускники программы обычно используют курс для личного и профессионального роста. Вот несколько примеров.

Андрей Ш., выпускник первого потока программы “Позитивная психология” в Институте практической психологии при ВШЭ: “На момент обучения я работал в  Академии Адидас. После обучения стал активно развивать частную практику. Теперь есть свой кабинет. Работаю в том числе методами позитивной психологии. Также появились корпоративные клиенты. Среди клиентов есть спортсмены. Сам вернулся в спорт: занял второе место на Чемпионате Москвы по кикбоксингу”. 

Екатерина Николаева, выпускница первого потока программы “Так получилось, что я начала учиться, лежа в больнице после сложной операции. Учеба помогла мне быстро восстановиться и выйти из тяжелой депрессии, связанной с заболеванием. Самые большие изменения произошли, когда я провела эксперимент по внедрению на работе своих сильных сторон. Кажется, что можно сделать на работе с «добротой»? Но после эксперимента мне предложили развивать направление благотворительности. Сегодня я работаю в Университете крупной финансовой структуры и занимаюсь, в том числе, внедрением идей позитивной психологии в образовательных программах для руководителей”.

Ольга Ляшенко, выпускница второго потока программы, дала свой отзыв о программе.

“На программе позитивной психологии вас ждут:
1. все необходимые знания и инструменты, чтобы стать творцами счастья, благополучия и процветания своего, своих клиентов и близких людей.
2. научная база и исследования, которые позволят никогда больше не тратить время на статьи и тренинги из серии «как стать успешным за 7 дней».
3. максимальная поддержка и помощь замечательного преподавателя, Марии Хайнц. Но не ждите поблажек в случае невыполненных домашних заданий или невыученного экзамена 
4. удобный формат онлайн-обучения, модульная система и даже каникулы, в которые можно успеть и сдать «хвосты», и отдохнуть.
5. и еще множество бонусов: от наслаждения вкусом трех изюминок до позитивной фильмотерапии. 

С радостью рекомендую эту программу всем, чей путь – это рост и развитие: не только профессиональные, но и личные.”

Татьяна Ш. из Санкт-Петербурга:

“Мария, спасибо за этот курс! 

Решение пройти его было спонтанным и немного дерзким для меня. Я и не думала, что смогу сменить профессию. Когда я отчислилась из аспирантуры пару лет назад, то думала, что больше никогда-никогда не пойду учиться, потому что учеба ассоциировалась у меня с мучением, унижением. 
Для меня было открытие, что может быть по-другому. Что учиться может быть не только интересно, но еще и приятно! Что можно не заставлять себя, а делать в кайф! Что от этого результаты лучше! Я не знала, что буду делать с этим образованием, когда только на него решилась, но теперь я понимаю, что позитивная психология нужна людям во многих сферах жизни, просто они еще не знают, что может быть по-другому. 
Мне кажется, я увидела свою миссию в том, чтобы нести это в массы. Во мне зажглась искра и сразу после выпуска я начала активно работать. 
Спасибо больше, что Вы, Мария, всегда были готовы помочь советом и делом. Я Вам очень благодарна за этот прекрасный курс, рада, что на него решилась!”

Если вы хотите поподробнее узнать о позитивной психологии, посмотрите запись вебинара «Самое лучшее из позитивной психологии».

научный подход и его представители

Главная задача современной психотерапии — создание у клиента положительного образа себя. Для этого используют достижения направлений гуманистической психологии. Позитивная психология — раздел науки, основанный на изучении и применении положительных черт личности.

Использование положительных эмоций — одно из основных средств избавления от депрессии, тревожности и других заболеваний. Приверженцы этого направления убеждены, что усиление позитивных качеств человека позволит улучшить и ускорить развитие общества.

Особенности

Позитивная психология возникла на основе гуманистической. Авторство термина приписывают А. Маслоу — создателю пирамиды потребностей, новатору гуманистического подхода в мотивации личности. Творческий подход позволил Маслоу совместно с коллегами прийти к идее стимулирования психического здоровья — в противовес идее лечения патологий. Активное развитие направления пришлось на период 1950–1960 гг. Помимо Маслоу, исследованиями роли позитивного влияния на личность занимались Г. Олпорт и К. Роджерс.

Основные направления в исследовании позитивной психологии предложил М. Селигман:

1. Положительные эмоции. Формируют субъективное ощущения счастья. К ним относятся: уверенность в себе, планы на будущее, наслаждение, удовлетворение.
2. Позитивные черты характера. Они отвечают за формирование здоровой социальной среды. Черты, направленные на гуманизм и ориентированные на общее, а не личное благополучие (альтруизм, щедрость, честность, эмпатия) создают атмосферу доброжелательности и возможности для личностного роста.
3. Социальные структуры. К ним относятся те формы социальных объединений, которые способствуют укреплению позитивного самоощущения человека: демократический строй, здоровая рабочая обстановка, благополучная семья, независимые СМИ, локальные организации.

Исследования позитивной психологии продолжаются в 21 веке. Наибольший вклад в развитие направления к настоящему времени внесли: Э. Динер, Ч. Снайдер, М. Чиксентмихайи, К. Петерсон.

Исследования Селигмана

Эксперименты с положительным влиянием на психику начались с подачи Селигмана, благодаря которому позитивная психология стала академической дисциплиной. В американском исследовательском центре он работал с добровольцами над созданием классификатора положительных черт личности. Основываясь на результатах опросов, Селигман выделил 6 групп положительных черт, объединяющих схожие черты характера:

• мудрость и знание;
• смелость;
• человечность;
• справедливость;
• воздержание;
• трансцендентность;

Список черт пополнялся и дорабатывался, поскольку Селигман проводил анкетирование представителей разных слоев населения, и высшие ценности для них были разными. Сопоставив результаты, он вывел 4 основные черты характера, способствующие достижению счастья:

• любовь,
• надежда,
• благодарность;
• любознательность.

Для выявления доминирующей черты личности испытуемого Селигман создал опросник, состоящий из 240 вопросов и типовых вариантов ответов. На основании полученных результатов можно не только определить сильные стороны характера, но и помочь человеку развить их.

Какое влияние направление оказывает на психику человека?

Положительное восприятие мира позволяет человеку мобилизовать внутренние ресурсы. Направление энергии на решение проблемы, а не погружение в отрицательное влияние повышает шансы на успешное преодоление кризисной ситуации. Умение находить позитивные моменты помогает избежать отчаяния, сохранить устойчивый здравый рассудок.

Позитив способствует еще одной важной составляющей человеческих отношений — созданию новых социальных связей. Людям, настроенным положительно, преодолевающим трудности с улыбкой, гораздо проще устанавливать контакты. В малой социальной группе (классе, рабочем коллективе, спортивной команде) индивид имеет более высокий социальный статус. У него больше шансов на создание успешной карьеры и благополучной семьи.

Методология

Развитие позитивной психологии позволило выделить 3 принципа, необходимых для полноценного использования этого метода:

1. Надежда. Позволяет принять ответственность за свои поступки, и благодаря этому научиться смотреть в будущее уверенно, выстраивать реалистичные жизненные сценарии.
2. Баланс. Он необходим, чтобы упорядочить ключевые аспекты жизни: физическое существование, психику, самоощущение, планы на будущее. Достижение счастья возможно через стремление к полной гармонии.
3. Самопомощь. Принцип самопомощи помогает достичь личностной целостности, объедения отдельных взглядов и принципов в общую картину самоопределения и видения мира.

Важный принцип позитивной психологии — принятие негатива, а не отрицание его. Человек не может преодолеть проблему, если будет игнорировать ее. Негативное восприятие погружает личность в стагнацию, заставляя постоянно проживать травмирующую ситуацию и не имея возможности выйти из нее. Позитивное восприятие создает условия для поиска оптимального выхода. Используя метод позитивной психологии, человек учиться избегать травмирующего воздействия стресса и находить личностную гармонию.

Негативизм воспоминаний

Память хранит все события, оказавшие негативное или позитивное влияние на личность. Травмирующие воспоминания скрыты в подсознании: человек может не осознавать их, но влияние воспоминаний не прекращается.

Отрицательное воздействие снижает когнитивные функции: человек видит все события в отрицательном свете, теряет способность замечать положительные моменты. Его жизнь становится пустой, он теряет смысл жизни, боится строить планы на будущее.

Ученые позитивистского направления придерживаются мнения, что развитие депрессии происходит из-за преобладания негативных воспоминаний над позитивными. Негативизм мешает человеку фокусироваться на проживании момента. Он застревает в негативе, и со временем у него искажается адекватное восприятие действительности. Неудачи воспринимаются как обыденность, самооценка падает, и человек учится жить с депрессией, считая ее нормальным состоянием.

Чтобы облегчить симптомы депрессии, больному следует работать с травмирующими воспоминаниями, а не избегать их. Положительный пересмотр событий, вызвавших негативное восприятие мира, помогает создать новое видение, концентрироваться на настоящем и не бояться строить планы на будущее.

Специфика позитивного мышления

Позитивная психология работает с особенностями личности, приобретенными в процессе развития. Психологи, работающие в этом направлении, основываются на идее правильного преодоления трудностей, а не избегания. Концепция психотерапии базируется на наличии у каждого индивида базовых способностей: потребности любить и развиваться. Они взаимосвязаны, без развития одной невозможно полноценное развитие другой. Психически здоровый индивид от рождения наделен тягой к добру. Позитивистское направление в своей основе содержит веру в необходимости счастья, как основной двигательной силы.

Личностная самореализация индивида требует поиска и приумножения позитивного ресурса, изначально заложенного в основе личности. Это не только потребности в позитивном преображении, но и скрытые способности, таланты, призвание. Курсы краткосрочной психологической помощи помогают пробудить их. Ценность позитивной психологии — в ее доступности. Ее могут практиковать люди любого возраста, социального статуса, финансового состояния.

Практическое использование позитивной психологии невозможно без учета уникального жизненного опыта конкретного человека. Переживания не оспариваются, не поддаются критике, а становятся основой для работы психолога. Он должен проанализировать опыт клиента, отследить его личностный рост и помочь составить индивидуальный план развития.

Как улучшить свой день?

Человеку в депрессивном эпизоде очень сложно перестать фокусироваться на негативных моментах жизни. Изменение мировоззрения требует времени и усилий. Кажется, что новый день будет таким же серым и безрадостным, как предыдущие, и ничто в мире не может это изменить.

Но воздействие позитивной психологии невозможно без желания самого человека. Отсутствие внутренней мотивации нельзя привить извне. Поэтому следует постараться для начала попробовать простые техники, которые могут улучшить обычный день, сделать его особенным. К повседневным методикам относятся:

1. Выполнение неприятного дела. После выполнения неприятного дела появляется чувство удовлетворения. Маленькая победа задаст тон дню, настроит на успех.
2. Добавление серотонина. Депрессия снижает уровень серотонина — гормона, отвечающего за чувство радости и удовлетворения. Его нужно добавить самостоятельно, употребляя в пищу продукты, богатые серотонином: шоколад, бананы, зеленый горошек.
3. Водные процедуры. Вода помогает взбодриться и почувствовать себя лучше. Если днем ванну или душ принять нельзя, следует умыться и вымыть руки. А вечером постараться организовать полноценное расслабление с использованием любимого мыла, геля для душа, ароматизированной соли. Приятные запахи также благотворно сказываются на психике, повышают общий тонус.

Упражнения можно использовать для улучшения эмоционального состояния сразу же, как только возникнет чувство апатии, психологической усталости, появятся сомнения.

Упражнения на каждый день

Для большинства представителей позитивной психологии эксперименты базировались на противопоставлении. Отталкиваясь от негативных черт, психологи подбирали подходящий позитивный аналог.

Основываясь на обобщенных данных, психологи создали несколько упражнений, помогающих поддерживать положительные качества характера. К ним относятся:

1. Позитивный дневник. Эмоции возникают как ответ на внешний раздражитель. Когда его действие заканчивается, эмоциональный ответ прекращается. Закрепить влияние положительных эмоций можно с помощью дневника позитива: в нем нужно ежедневно записывать 3 события, которые вызывали положительные эмоции. Время от времени дневник нужно перечитывать.
2. Ритуалы. Повторение рутинных действий кажется обременительной обязанностью, но закрепление помогает упорядочить повседневные действия и получать удовольствие от их повторения. В качестве позитивного ритуала можно использовать занятия йогой, утренний кофе, 15-минутное чтение книги.
3. Благодарение. Средство, похожее на ведение позитивного дневника, но работающее с более осознаваемыми вещами. Если клиенту не удавалось найти 3 позитивных момента в прошедшем дне, психолог рекомендовал найти 3 причины быть благодарным за свою жизнь. Например, наличие жилья, работы и разнообразной пищи для трети населения Земли — недоступная роскошь.
4. Поощрения. Метод кнута и пряника, обещающий приз за каждое правильно выполненное задание, помогает выбрать правильную мотивацию. Работая над поставленной задачей, необходимо самостоятельно организовать поощрения, которые будут мотивировать работать продуктивно. Поощрения должны быть основаны на личных предпочтениях.
5. Запрос поддержки. Поскольку человеку необходима социальная среда, оказание позитивного внимания со стороны других людей — лучший способ эмоциональной перезагрузки. Регулярное удовлетворение необходимости в принятии улучшает эмоциональное состояние, восполняет внутренний ресурс энергии.

Ежедневное использование методик закрепления позитивных эмоций помогает переживать сложные периоды сезонной апатии.

Полезное видео

Из видео Вы узнаете о том, что такое позитивная психология, как она появилась и как с ее помощью стать счастливее.

наука о том, как найти смысл

На конференции в Париже журналистка французского Psychologies встретилась с основателем позитивной психологии Мартином Селигманом, чтобы расспросить его о сути метода и путях самореализации.

Psychologies: Как у вас появилось новое представление о задачах психологии?

Мартин Селигман: Я долго работал с депрессией, меланхолией. Когда пациент говорил мне: «Я хочу быть счастливым», я отвечал: «Вы хотите, чтобы у вас прошла депрессия». Я думал, что надо идти к «отсутствию» — отсутствию страдания. Однажды вечером жена спросила меня: «Ты счастлив?» Я ответил: «Что за глупый вопрос! Я не несчастлив». «Когда-нибудь ты поймешь», — ответила моя Мэнди.

А потом к вам пришло озарение благодаря одной из ваших дочерей, Никки…

Когда Никки было 6 лет, она привела меня к инсайту. Она танцевала в саду, пела, нюхала розы. А я стал кричать ей: «Никки, иди заниматься!» Она вернулась в дом и сказала мне: «Ты помнишь, что, пока мне не исполнилось 5 лет, я все время хныкала? Ты заметил, что я больше этого не делаю?» Я ответил: «Да, это очень хорошо». «Знаешь, когда мне исполнилось 5 лет, я решила бросить это. И это самое трудное дело, которое я сделала в своей жизни. Так что, раз уж я бросила хныкать, ты можешь прекратить все время ворчать!»

Мне сразу стали ясны три вещи: во-первых, я ошибался в своем воспитании. Моей настоящей родительской задачей было не придираться к Никки, а показывать ей, какие у нее таланты, и поощрять ее. Во-вторых, Никки оказалась права — я был ворчуном. И я этим гордился! Все мои успехи были основаны на способности замечать, что идет не так.

Моя роль в психологии — говорить: «Давайте посмотрим, что есть там, дальше, за пределами всего этого»

Может быть, мне удастся обратить этот дар в противоположную сторону и увидеть, что идет хорошо? И в-третьих: меня избрали президентом Американской психологической ассоциации. А вся психология была основана на идее исправления ошибок. Это не делало нашу жизнь более приятной, а парализовало ее.

Ваши размышления о позитивной психологии начались с этого момента?

Я изучал Фрейда, но думал, что его выводы слишком поспешны, недостаточно обоснованны. Затем я учился у Аарона Бека в университете, и меня увлекла его концепция когнитивной терапии.

В когнитивных методах есть три теории относительно депрессий: человек с депрессией считает, что мир плох; он думает, что у него нет ни сил, ни таланта; и он убежден, что будущее безнадежно. Позитивная психология рассматривает ситуацию так: «Ага! В будущем нет надежды. Скажите, что вы лично хотели бы внести в будущее?» Затем мы опираемся на то, что представляет себе пациент.

Одна из основ позитивной психологии — это эксперименты…

Для меня позитивная психология — это наука. Все ее теории вначале проходят стадию экспериментов. Поэтому я думаю, что это действительно ответственный метод терапии. Только если тесты дают удовлетворительные результаты, соответствующие приемы применяются на практике.

Но для некоторых из нас трудно посмотреть на жизнь позитивно…

Я провел первые годы медицинской практики, работая с самым худшим: наркотики, депрессия, суицид. Моя роль в психологии — говорить: «Давайте посмотрим, что есть там, дальше, за пределами всего этого». По моему мнению, если мы будем все время показывать пальцем на то, что идет не так, это приведет нас не к будущему, а к нулю. Что есть за пределами нуля? Именно это нам надо найти. Понять, как придать смысл.

И как же придать смысл, по вашему мнению?

Я вырос после Второй мировой войны, в нестабильном мире. Конечно, мы и сегодня переживаем проблемы, но это не смертельные трудности, не те, которые невозможно разрешить. Мой ответ: смысл — в человеческом благополучии. Это ключ ко всему. И именно этим занимается позитивная психология.

Мы можем выбрать жить мирной жизнью, быть счастливыми, брать на себя обязательства, иметь хорошие отношения друг с другом, мы можем выбрать придавать смысл жизни. Именно это находится за пределами нуля, с моей точки зрения. Именно на это должна быть похожа жизнь человечества, когда трудности и драмы будут преодолены.

Над чем вы сейчас работаете?

В настоящее время я работаю над дефолтной сетью мозга (ДС), то есть исследую то, чем занимается мозг, когда он в покое (в бодрствующем состоянии, но не решает конкретных задач. — Прим. ред.). Эта мозговая сеть активна, даже когда вы ничего не делаете, — она связана с самонаблюдением, воспоминаниями, представлениями о себе в будущем. Все это происходит, когда вы мечтаете или когда просите пациента представить себе свое будущее. Это значительная часть позитивной психологии.

Вы говорите о трех важных для всех действиях: создавать приятные эмоции, заниматься тем, что удовлетворяет, и превосходить самого себя, работая ради общего дела…

Это так, ведь позитивная психология частично основана на отношениях с другими людьми.

Как позитивная психология преобразует социальные связи?

Вот пример. Моя жена Мэнди, которая много занимается фотографией, получила первый приз журнала Black and White. Как вы думаете, что мне следовало бы сказать Мэнди?

Сказать «Браво»?

Так я сделал бы раньше. Это типично для пассивно-конструктивных отношений. Но это не оказало бы никакого воздействия на нашу связь. Я проводил тренинги для молодых сержантов в армии и задавал им тот же вопрос, и их ответ был активно-деконструктивного типа: «А ты знаешь, что из-за этого приза нам придется заплатить больше налогов?» Это убивает общение. Также существует пассивно-деструктивная реакция: «А что будет на ужин?»

Это не очень полезные реакции.

Что приносит пользу, так это активно-конструктивные отношения. Когда Мэнди позвонил главный редактор, я спросил у нее: «Что он сказал о достоинствах твоей фотографии? Ты соревновалась с профессионалами, значит, у тебя есть особые умения. Может быть, ты сможешь научить им наших детей?»

Позитивная психотерапия работает хорошо. Она позволяет пациенту опираться на свои ресурсы и смотреть в будущее

И тогда у нас состоялся длинный разговор вместо банальных поздравлений. Действуя так, мы чувствуем себя лучше. Проявить и развить эти навыки нам позволяет не психоанализ и не лекарства. Проведите эксперимент с мужем или женой. Это — нечто несравнимо большее, чем просто личностное развитие.

Что вы думаете о медитации осознанности?

Я занимаюсь медитацией уже 20 лет. Это хорошая практика для психического здоровья. Но она не особенно действенна. Я рекомендую медитацию пациентам, страдающим тревожностью или повышенным артериальным давлением, но не тем, у которых депрессия, потому что медитация снижает уровень энергии.

Эффективна ли позитивная психология при тяжелых душевных травмах?

Исследования посттравматического стресса указывают на то, что любые способы лечения малоэффективны. Судя по тому, что мы видим в армии, позитивная психология эффективна как средство профилактики, особенно для солдат, которых отправляют в горячие точки. Но после их возвращения все сложно. Я думаю, что ни одна форма психологии не может излечить пост­травматический стресс. Позитивная психология — не панацея.

А в случае депрессии?

Я думаю, что есть три эффективных вида лечения: когнитивные подходы в психотерапии, межличностные подходы и медикаменты. Надо сказать, что позитивная психотерапия работает хорошо. Она позволяет пациенту опираться на свои ресурсы и смотреть в будущее.

Об эксперте

Мартин Селигман — американский психолог, основоположник позитивной психологии. Директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании. Искал способы лечения депрессии, открыл синдром выученной беспомощности. В 1998 году, будучи президентом Американской психологической ассоциации, выступил с призывом дополнить задачи психологии новыми: изучать то, ради чего стоит жить.

Читайте также

Позитивная психология — AUM News

Удивительная формула счастья, если детальнее разобраться в этой теме, находится прямо перед нами. Все, что нужно делать, – это получать удовольствие от жизни, поддерживать других людей и помогать им, стараться жить полной жизнью, развиваться и как можно чаще проявлять свои лучшие качества. Все это относится к области позитивной психологии – направлению, не просто берущему за основу академические исследования и их результаты, но и использующему практические методы достижения благополучия и счастья. В этой статье мы поговорим именно о нем.

Позитивная психология: определение и краткая история

Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики. Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья. Базой для появления этого направления психологической науки стала гуманистическая психология и идеи ее сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. По одному из мнений, первым человеком, употребившим понятие «позитивная психология» стал именно Маслоу. Но в середине 20 века уже достаточно много психологов говорили о том, что пора ученым сосредоточивать усилия не на патологиях и болезнях, а на стимулировании психического здоровья.

Основание же направления позитивной психологии принадлежит американскому психологу Мартину Селигману, ставшему впоследствии президентом Американской психологической ассоциации. Известность пришла к нему благодаря его исследованиям по излечению депрессии, а также необычной истории с экспериментами, которые он проводил, и в результате которых обнаружил феномен «выученной беспомощности». Эти эксперименты и послужили предпосылкой для появления нового направления.

Эксперименты Селигмана

Изучая беспомощность, ученый построил свои изыскания по типу метода академика Павлова, и решил использовать для работы собак. Он разделил их на три группы:
 

• Собаки первой группы получали удар током, но имели возможность избежать этого, нажимая носом на кнопку. Имея способ воздействия на раздражитель, животные могли контролировать ситуацию.
• Собаки второй группы получали удар током, но кнопки у них уже не было, а значит, и ситуацию контролировать они не могли.
• Собаки третьей группы не получали удара током.

Спустя некоторое время, всех собак поместили в ящик, где была перегородка, через которую животные могли легко перескочить. Экспериментатор пускал ток к ящику: собаки первой и третьей групп перепрыгивали заграждение, избегая тем самым неприятного удара. А вот собаки из второй группы, не имея опыта контроля ситуации, оставались на месте, просто ложились и скулили, причем усиливающиеся удары не меняли их поведения. Таким образом, будучи не в силах изменить ситуацию, собаки привыкали к беспомощности. Конечно же, выученной беспомощностью сегодня уже никого не удивишь, и это понятие часто присутствует в лексиконе множества людей. Однако если сказать кому-то о сознательном оптимизме, легко заметить, что с ним знакомы немногие. Что же он означает?

Поэкспериментировав с собаками, Селигман переключился на людей, используя более гуманные методы. Полученные результаты привели его к выводу, что человек вполне может воздействовать на свое мышление и, как следствие, на поведение. И уже это убедило его, что такой навык помогает преодолевать неприятности и проблемы даже при систематическом их появлении. Этот феномен и был назван «сознательным оптимизмом». Мартин Селигман, как основоположник позитивной психологии, убежден в том, что человек является не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни. А сам подход полезен не только для лечения болезней, но и для развития сильных сторон человеческой психики.
 

Несмотря на то, что идеи позитивной психологии обсуждались еще в середине минувшего столетия и находили немало сторонников, не существовало никакой исследовательской базы и указаний на то, какие конкретно элементы психического здоровья должны рассматриваться в первую очередь.

Сегодня же, благодаря трудам Селигмана и его соратников, позитивная психология обзавелась четкой структурой и необходимым практическим инструментарием, а ее выводы подкреплены многочисленными научными экспериментами и клиническими исследованиями. А что касается современных последователей позитивной психологии, то среди них есть далеко небезызвестные люди, такие как Джон Хайдт, Дэниэл Гильберт, Альберт Бандура, Чарльз Снайдер, Михай Чиксентмихайи, Эд Эндер и многие другие. (Кстати, книги этих авторов стали бестселлерами и завоевали огромную популярность). И теперь есть смысл более конкретно поговорить об основах позитивной психологии и ее влиянии на жизнь человека. Но прежде предлагаем немного отдохнуть от чтения и посмотреть выступление Мартина Селигмана на конференции TED.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Итак, Селигман указывает на то, что важнейшее значение психология должна придавать упорству в достижении целей, надежде и вере в лучшее, способности к творчеству и другим позитивным аспектам человеческой жизни. Исходя из этого, он указал три направления, на которые нужно ориентироваться:
 

• Социальные институты, которые помогают развивать человека и способствуют его счастью. Здесь речь идет о здоровых локальных социальных сообществах, здоровой среде на рабочем месте, свободных СМИ, здоровой семье, демократии и т.д.
• Позитивные черты характера человека. К ним относятся эмпатия, альтуризм, щедрость, юмор, прощение, поиск смысла, творчество, доброта, честность, любовь, духовность, мудрость и т.д.
• Позитивные эмоции и индивидуальное ощущение счастья. Имеются в виду конструктивные мысли, наполненность жизненной энергией, уверенность в себе, оптимизм, удовлетворенность жизнью и т.д.

В современной классической психологии можно найти просто невероятное количество самых разных психических недугов, и она в обязательном порядке должна искать их причину и устранять. Но устранение причин – это далеко не все, ведь после этого «внутри» человека возникает пустота, которая не заполняется ничем другим. Помимо этого, в большинстве случаев индивидуальный жизненный опыт, а также опыт прошлых поколений учит человека тому, как жить именно в состоянии постоянного несчастья и как принять причины этого состояния. Это и есть та самая формула выученной беспомощности, которую вывел Мартин Селигман.

Сотни лет людей никто, кроме отдельных выдающихся личностей, активно не учил, как становиться счастливыми. По этой причине пустота, которая появляется после стандартного лечения, скорее всего, снова заполнится деструктивными и мешающими нормально жить мыслями и ощущениями. Однако можно направить людей по другому пути, показав им сильные стороны ума и научив пользоваться ими; показав, как можно самостоятельно формировать чувства счастья и радости. В результате люди избавятся от выученной беспомощности и обретут сознательный оптимизм, и от этого их жизнь начнет в корне меняться.
 

Позитивная психология – это уход от устаревающей концепции повышения самооценки человека. Приверженцы этого направления считают, что причина множества психических расстройств кроется далеко не в ней, как и высокая самооценка совершенно не гарантирует счастливой жизни.

Самооценка является всего лишь показателем того, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Так что и вкладывать все свои силы в работу над самооценкой не имеет какого-то особенного смысла. Как профессиональные психологи, так и сами люди должны устремлять свои усилия в трех направлениях, о которых мы уже сказали выше (социальные институты, черты характера, эмоции). Исходя из этого, перед каждым человеком, независимо от обстоятельств, которые его окружают, появляется несколько выборов. Первый выбор:
 

• Продолжать мыслить негативно, винить себя и других в своих неудачах, фокусироваться на проблемах, опускать руки и переставать верить в свои силы, культивировать желание отомстить и т.д.
• Начать мыслить позитивно, научиться делать выводы, основываясь на своем опыте, искать выход из сложных ситуаций, культивировать веру в свою способность что-либо изменить, и делать все возможное для реализации радостных и вызывающих положительные эмоции событий.

 

Второй выбор:
 

• Смириться с обстоятельствами.
• Стараться изменить обстоятельства и искать другие варианты действий.

 

Третий выбор:
 

• Общаться с пессимистически настроенными людьми, быть участником конфликтов с окружающими, принять все плохое, как есть, заниматься бесполезными делами.
• Сменить круг общения и окружить себя позитивными людьми, стараться понимать других людей и их взгляды, пытаться вызвать положительные перемены, найти для себя более полезное занятие – нечто развивающее и заставляющее расти.

Попробуйте сами вглядеться в эти выборы и задуматься о них – вероятнее всего вы заметите, что это именно то, о чем еще в древние времена нам пытались сказать великие мыслители и светлые умы. У человека есть выбор – он может сам решать, как лучше ему жить, а не продолжать существовать так, как это делали его предки, и не следовать кем-то предначертанной ему судьбе. И здесь можно указать на еще один мощнейший посыл: любой человек, взявший на себя ответственность за происходящее в своей жизни, становится тем, кто сам определяет свой дальнейший путь! Звучит все это классно и здорово, но как же этого добиться? Какие есть реальные методы или упражнения, позволяющие достичь таких выдающихся результатов и наполнить свою жизнь счастьем и радостью?

Практическая позитивная психология предполагает индивидуальный подход к каждому отдельно взятому человеку. Разрабатываются специальные программы, использующие методы визуализации, метод вопросов и ответов, метод проговаривания ключевых идей, методы арт-терапии и т.д. Но, естественно, далеко не каждый может вот так просто взять и обратиться к специалисту за помощью. И для людей, у которых этой возможности нет, Селигман и его коллеги разработали пособия, где содержатся самые подробные описания наиболее эффективных методик и упражнений для самостоятельного применения и выполнения. Обо всех мы, конечно же, не расскажем, но все же рассмотрим несколько популярных. А для более глубокого изучения темы позитивной психологии и соответствующих практик советуем вам почитать книги Селигмана «Путь к процветанию», «В поисках счастья» и «Новая позитивная психология»

Методы позитивной психологии

Вообще, в позитивной психологии выделяется два основополагающих подхода к работе с человеком:
 

• Индивидуальное восприятие счастья (все, что может сделать счастливым конкретного человека, например, позитивное восприятие себя и своей жизни, уверенность в своих силах, энтузиазм и оптимизм, наслаждение, удовольствие и прочие положительные эмоции).
• Высшие психологические и индивидуальные качества людей (все, что можно отнести ко всем людям, к примеру, поиск смысла жизни, творчество, духовность, любовь, чувство реальности и т.д.).

Позитивная психология предлагает человеку работать над формированием этих добродетелей и качеств (составляющих основу позитивного настроя и позитивного мышления) при помощи совершенно разных методов. Среди самых востребованных и распространенных можно назвать:
 

• Метод аффирмаций
• Метод афформаций
• Метод браслетов

Давайте разберемся, в чем же состоит их суть.

Метод аффирмаций

Аффирмации – это короткие положительные утверждения, смысл которых – заменить негативные установки на позитивные, а также уверенные высказывания, ставящие акцент на желаемом (любви, здоровье, карьере, деньгах, счастье и других значимых для человека вещах).

Аффирмации предназначены для эффективного перепрограммирования сознания. Этот метод позитивной психологии настраивает человека на достижение и привлечение в свою жизнь того, чего ему, по его мнению, не хватает. Проще говоря – на исполнение желаний. Учитывая то, что зачастую то, во что верит человек и в чем он убежден, и его подсознательные установки расходятся с тем, чего он хочет. Аффирмации позволяют найти между этими противоположностями баланс. Это и приводит к желаемому результату. Аффирмации могут выглядеть так:
 

• «Моя жизнь наполнена счастьем и радостью»
• «Каждый день я получаю от жизни только положительные эмоции»
• «Я привлекаю к себе успех и богатство»
• «Мое тело абсолютно здорово»
• «Людям нравится общаться со мной»
• «Я живу в гармонии с самим собой и окружающим миром»
• «Все, что я делаю, я делаю с любовью и заботой»
• «Я достоин только самого лучшего, и каждый день это приходит в мою жизнь»
• «Мой мозг работает на сто процентов»
• «Я добиваюсь успеха в любом деле, которым приходится заниматься»

 

Как правило, аффирмации человек составляет для себя самостоятельно, но есть и уже готовые (некоторые вы можете найти в статье «Мощные аффирмации на каждый день»). Самое главное – произносить такие выражения максимально осознанно, а не автоматически. Также не следует использовать частицу «НЕ», которая не воспринимается подсознанием, являясь отрицательной. Эффективная аффирмация вызывает положительные эмоции и ощущения, тем самым заменяя негативные установки на позитивные. Чем сильнее работает воображения при декламации утверждений, тем быстрее они доходят до подсознания и начинают «работать». 

Метод афформаций

Афформации являются аналогом аффирмаций. Но если в аффирмациях человек формулирует утверждения в положительном ключе, то в афформациях он формулирует вопрос. Например, к утверждению «Людям нравится общаться со мной» можно задать вопрос: «Почему людям нравится общаться со мной?» и т.д. Это упражнение активизирует мыслительные процессы, ведь мозг начинает усиленно искать ответы на задаваемые вопросы. Но самое интересное в том, что он сам же и найдет их, т.е. подтвердит аффирмацию. Как раз это и заставляет человека и реальность вокруг него меняться в лучшую сторону.
 

Эффект при использовании афформаций приходит быстрее, а правила их составления аналогичны правилам создания аффирмаций. На эту тему даже пишутся интереснейшие книги – почитайте работы Хэла Элрода, Александра Свияша и, конечно, Мартина Селигмана.

Метод браслетов

Метод браслетов эффективен для избавления от вредных привычек, и не только на уровне тела, но и на уровне мыслей. Заключается он в том, что человек надевает на руку браслет, и носит его до того момента, пока старая привычка не искоренится или не заменится на новую. С помощью данного упражнения люди перестают негативно мыслить, жаловаться на жизнь, осуждать других, выражаться нецензурными словами и т.д. Можно иди и по иному пути – чаще говорить комплименты, ежедневно читать, звонить родным, делать каждый день хотя бы одно действие, приводящее к заветной цели, и т.п.

Как известно, привычку можно сформировать за 21 день, поэтому и браслет носится такое же количество дней (при желании этот срок можно увеличить). Если же какое-то правило, которое человек обязался соблюдать, им не соблюдается (например, обвинил кого-то в своем плохом настроении или не почитал книгу), браслет надевается на другую руку, а отсчет начинается заново.
Если же говорить о профессиональной позитивной психологии, то специалисты зачастую прибегают к разным эпосам, былинам и притчам, помогающим их клиентам переосмыслить свои проблемы и иначе взглянуть на себя, ситуацию и жизнь в целом. Как бы то ни было, любые методы и упражнения позитивной психологии и психотерапии преследуют цель сформировать в сознании человека конкретное мировоззрение и закрепить его принципы:
 

• Абсолютно все можно изменить
• На все есть свои причины
• Мы можем сами задавать направление своей жизни
• Мир справедлив и щедр
• В мире всего хватит на всех
• За все происходящее ответственность несем только мы
• Причины всех событий кроятся в наших мыслях
• Жизнь любого человека – это самая великая ценность

 

Чтобы понять и принять эти идеи, необходимо всеми силами культивировать в себе позитивный настрой на жизнь. Это значит, что мы должны верить в то, что все, чего мы хотим, обязательно осуществится. Именно поэтому нужно как можно чаще говорить себе: «Я сумею», «Я смогу», «Я достоин» и другие подобные слова. Девиз позитивного настроенного и позитивно мыслящего человека – «Изменяясь сам, я меняю свою жизнь». Если мы действительно хотим ощутимых положительных перемен в своей жизни, мы должны научиться сами выбирать свои реакции на то, что подбрасывает нам сегодняшний день, жить здесь и сейчас, понимать неповторимость каждого момента. Все больше научных исследований подтверждают тот факт, что эмоции воздействуют на восприятие, и благодаря позитивной психологии мы можем сделать так, чтобы начали преобладать именно положительные эмоции.

Находить новые решения, справляться со сложными задачами, трудностями и проблемами, адекватно воспринимать критику и действия других людей, радоваться жизни и получать от нее удовольствие, иметь верных друзей и ни с кем не конфликтовать – все это возможно. Нужно лишь правильно настроиться и заботиться о том, чтобы этот настрой оставался с нами и внутри нас всегда. Именно этому и учит позитивная психология. На этом мы подводим итог, а чтобы вы могли еще больше настроиться на позитивную волну, уделите пару минут на прочтение и повторение нескольких классных аффирмаций. И будьте счастливы уже сегодня!