Физическое и психологическое здоровье: Психическое здоровье

Психическое здоровье — основа благополучия человека

День психического здоровья был учрежден Всемирной организацией здравоохранения в 1992 году. В России эта дата отмечается с 2002 года.

В обиходе под психическим здоровьем понимают отсутствие психических заболеваний. Однако, психическое здоровье — понятие более широкое и всеобъемлющее.

Если для того, чтобы справляться с психическими заболеваниями нужно вовремя обращаться к врачам психиатрам или психотерапевтам, то для формирования психического здоровья нужна гармонизация во взаимоотношениях с самим собой.

Как сохранить гармонию внутри себя, рассказали специалисты Кузбасской клинической психиатрической больницы.

Грусть, тревога, возбуждение — это совершенно нормальные и необходимые человеку эмоциональные проявления. Признаками болезни они становятся только тогда, когда не соответствуют обстоятельствам и делают вашу жизнь невыносимой.

То, что мы видим вокруг себя, почти всегда является отражением нашего внутреннего мира.

Поэтому, если нам кажется, что всё вокруг очень плохо, нужно попробовать заглянуть внутрь, чтобы понять: не нуждается ли что-то в изменениях?

Является общепринятым мнением, что все наши психологические проблемы пришли к нам из детства. Однако, из этого следуют два не самых явных вывода.

Первый: если мы хотим, чтобы наши дети хорошими и здоровыми людьми, то значит именно мы должны стать в их глазах хорошими и здоровыми; другого способа не существует.

И второй: возможно даже что-то в нашем детстве происходило таким образом, что у нас сформировались психологические проблемы. Однако, только от нас и только сейчас зависит – жить в соответствии с этими психологическими проблемами, или оставить их позади, а жить здесь и сейчас создавая для себя своё собственное психическое здоровье.

Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление недуга.

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка — залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.

Глубокий сон не менее 7-8 часов способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

Занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости». Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.

Возможность выговориться позволяет не накапливать негативные эмоции. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

Сохраняйте психическое здоровье — это основа благополучия каждого из нас, при котором мы можем реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам, продуктивно работать, а также привносить весомый вклад в жизнь общества.

Как сохранить психическое здоровье во время пандемии

Мир непрерывно меняется. Пандемия в целом показала — ценность человеческой жизни велика. С экранов телевизора говорят о том, что в будущем будут нужны глобальные санитарно-эпидемиологические правила на мировом уровне.

Вирус страха распространяется по миру вслед за волной пандемии Covid-19, что несет не меньшую опасность для человечества. Последствия инфекции еще предстоит оценить.

Общество психологически не готово к потрясениям такого масштаба и соответственно наблюдается повышение уровня тревожности.

Тревога связана не только с материальным комфортом и безопасностью. Одним из обусловливающих ее факторов может оказаться ощущение «социальной связанности». За последние полвека наши связи с другими людьми потеряли свою стабильность и предсказуемость. (по мотивам Роберта Лихи)

Частыми становится проявления безрассудного, импульсивного поведения, особенно у подростков и молодежи. Отрицание опасности и «обесценивание» официальной информации – это тоже защитные механизмы психики.

В то же время свойственное современной жизни изобилие повысило наши требования к комфорту: из граждан и членов сообщества мы превратились в потребителей.

В материальном смысле мы живем лучше наших родителей, дедушек и бабушек, но оттого лишь сильнее ощущаем, как нам чего-то не хватает.(по мотивам Роберта Лихи)

Рост эгоизма и цинизма, паническая скупка «про запас и всего подряд», нежелание терпеть ограничения, чрезмерная самоуверенность – такова инфантильная реакция поколения, которое выросло без потрясений при относительном достатке. 
Все это приводит, на психическом уровне, к росту невротических, тревожных, депрессивных расстройств.

Как проявление побочного эффекта необходимых противоэпидемических мероприятий, происходит нарастание замкнутости, недоверия к другим людям и эмоциональной отгороженности. Масочное лицо ухудшает невербальное общение — какие эмоции испытывает человек и что у него на душе – не понять.

Страх заразиться инфекцией от другого и подозрительность ведут к замкнутости, враждебности, нежеланию вступать в контакт. Чувство одиночества и социальной изоляции возникает при соблюдении требования социальной дистанции.

При тяжелых кризисах есть ощущение, что вы потеряли прежние отношения, прежнее состояние, прежние ресурсы.
Основное состояние — поза эмбриона по утрам. Вы не в силах распрямиться и разогнуться, вам хочется сжаться в комочек и не хочется вставать. Очень важно дать себе время на то, чтобы прожить этот этап. Наши психологические защиты оберегают нас от боли, но и от развития тоже. На этом этапе взлетает тревога и хочется спрятаться под одеяло.

Люди, испытывающие длительный сверхстресс, чаще болеют. Как доказательство проявлений психосоматики — опыты Ибн Сина( персидский ученый и врач) в 11 веке. Он наблюдал за двумя барашками, которые проживали в абсолютно одинаковых условиях, которых кормили, поили одинаково. Но одного из них поместили рядом с волком. Барашек потерял аппетит, заболел и через время погиб.

Для сохранения психического здоровья и социального благополучия психологами выработаны рекомендации:

— Познакомьтесь с самим собой. Времена стремительно меняются, и мы меняемся вместе с ними.

Вспомните страхи, сомнения, убеждения, которые актуальны для вас в данный момент. Начните вести дневник. Мотивы ваших действий, предполагаемые цели, эволюция идей – бесценный опыт, собрание ошибок . Записи дают вам возможность еще раз вернуться к вашим прошлым мыслям, по-другому оценить цели и планы, понять, в каком направлении вам двигаться.

— Сливайте стресс на бумагу. Выражение собственных мыслей через письменные заметки – это своеобразная терапия. Проблемы, мысли, воспоминания заполняют ваш разум. “Выговоритесь”: бумага все стерпит.

— Правильно организуйте рабочее место для эффективной работы/учебы дома.

Перед началом работы поменяйте домашнюю одежду на одежду, в которой вы привыкли ходить на работу/учебу. Это поможет вам настроиться на нужный лад и переключиться с повседневных домашних дел на работу или учебу.
Уважительно относитесь к своему рабочему месту (прибирайте, украшайте). В ответ ваше рабочее место подарит вам много недель продуктивной и комфортной совместной работы.

Позаботьтесь о своем здоровье. Не забывайте, каждый 20-40 минут делать небольшие перерывы, чтобы подкрепить силы (перекусить, попить воды), встать и немного размяться.

— Ограничьте «экранное» временя. Если количество времени, проведённое за компьютером, за телефоном, снижается, человек в освободившиеся часы занимается чем-то полезным.

Соблюдайте информационную безопасность. Выбирайте достоверные источники информации: государственные СМИ, информационные тексты ВОЗ, ООН, научные издания, публикации профильных министерств и ведомств, несущих юридическую ответственность за публикуемые сведения. Учитесь проверять факты и разумно оценивать предлагаемые выводы.
— Для человека очень важно хорошее психологическое состояние, приподнятое настроение, позитивные эмоции, крепкая связь с близкими —
это социальное благополучие. Найдите слова, приятные воспоминания, окружите другого «теплым покрывалом» благодарности и тепла, ведь обнимать можно не только руками, обнимать можно и нужно так же и словом.

Моральные ценности, навыки сочувствия, сопереживания и помощь тем, кому хуже, чем тебе, помогают выжить, остаться человеком и сохранить здоровье.

— Соблюдайте психогигиену. Научитесь отвлекаться, переключаться на ручной труд, физические упражнения для уменьшения тревоги. Боритесь с бездельем и скукой. Планируйте распорядок дня, ставьте цели на день. Сделайте жизнь насыщенной. Не зависайте в компьютерных играх, чатах. Это приводит к психическому истощению, усилению тревоги, когда чатов нет, бессоннице, напрасной потере времени.

P.S. Жизнь не останавливается только потому, что больше не можешь выйти на улицу. Даже в такое время жизнь продолжается. Сначала мы ничего не делали, только ждали и наблюдали, но потом поняли, что жизнь – вот она, и самое главное – это иметь ее, а не потерять из-за страха.

Если Вы чувствуете, что Вам трудно справляться с тревогой самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту). Это более эффективный и экологичный способ справиться с трудностями.

Педагог-психолог Маркелова В.А.

Послание Генерального секретаря по случаю Всемирного дня психического здоровья

Здоровье человека подразумевает его физическое и психическое благополучие.

Тем не менее на протяжении слишком долгого времени вопросы состояния психического здоровья, несмотря на его огромное значение для местных сообществ и молодежи во всем мире, отодвигались, как правило, на задний план.

В этом году Всемирный день психического здоровья посвящен молодежи.

С той или иной проблемой психического здоровья в течение года столкнется каждый пятый молодой человек. Половина всех расстройств психического здоровья начинается в возрасте до 14 лет. В большинстве случаев, однако, эти расстройства остаются нераспознанными и не лечатся.

Слабое психическое здоровье в подростковом возрасте влияет на успеваемость и повышает риск алкоголизма и токсикомании и агрессивного поведения. Одной из главных причин смертности среди молодежи является самоубийство.

Миллионы людей, становясь заложниками конфликтов и стихийных бедствий, подвергаются риску столкновения с целым рядом долгосрочных расстройств психического здоровья. Насилие в отношении женщин — физическое, сексуальное и психологическое — оставляет долго незаживающие раны, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Тем не менее, несмотря на эти трудности, многие расстройства психического здоровья можно предотвратить и вылечить, особенно если мы начнем проявлять заботу о своем психическом здоровье в раннем возрасте.

В Повестке дня на период до 2030 года четко сказано: никто не должен быть забыт. Тем не менее, люди, испытывающие проблемы с психическим здоровьем, по-прежнему подвергаются маргинализации.

Здоровое общество требует большей интеграции охраны психического здоровья в более широкие системы здравоохранения и социального обеспечения в рамках всеобщего охвата населения медико-санитарными услугами.

Организация Объединенных Наций стремится к созданию свободного от стигматизации и дискриминации мира, в котором к 2030 году каждый человек, где бы он ни находился, сможет обратиться к кому-либо за помощью в связи с состоянием своего психического здоровья.

Если мы изменим свой подход к психическому здоровью, мы изменим мир. Пришло время активно заняться вопросами психического здоровья.

10 советов о том, как повысить ваше психическое здоровье

Все уже знают, как улучшить свое физическое здоровье, но поддержание психического здоровья является одинаково важной задачей для всех, особенно для тех, кто оказывает первую помощь.

Сегодня ни для кого не секрет, что проблемы с психическим здоровьем увеличивают риск развития сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также преждевременной смерти. Первые респонденты должны быть всегда здравомыслящими. Попробуйте улучшить свое психологическое благополучие, используя эти простые, но эффективные советы.

1. Соблюдайте график сна

Нарушение сна влияет не только на состояние здоровья, но и оказывает непосредственное влияние на психическое здоровье. Как и все люди, у лиц, принимающих первые меры реагирования, при длительных проблемах со сном повышается вероятность нарушения психического состояния. Почему это происходит? Когда нарушается сон, такой жизненно важный гормон, как мелатонин не производится. Дефицит мелатонина может способствовать:

• развитие депрессии и ухудшение памяти;
• беспокойный сон и раннее пробуждение;
• снижение концентрации внимания повышало утомляемость.

Стоит отметить, что мелатонин отвечает за снижение веса и поддержание молодости. Вам нужно пересмотреть ваш график сна, Во-первых, продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Во-вторых, вам нужно научить себя каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Для производства мелатонина необходимо заснуть до наступления ночи 12. Так как в это время происходит синтез гормона. Важно знать, что малейший поток света может нарушить синтез мелатонина. Так что стоит спать в темной комнате и без включенных световых приборов!

2. Первые респонденты: здоровое питание

Большинство из нас знает, что здоровое питание полезно для физического здоровья. Для тех, кто первым реагирует, необходимо контролировать массу тела, чтобы иметь всегда высокую производительность. Но также значительно снижает риск развития многих заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже злокачественные опухоли. Тем не менее, человеческий мозг также нуждается в наборе питательных веществ для правильной работы и для контроля работы других систем в организме человека. Существует ряд продуктов, которые могут значительно ухудшить психическое здоровье, таких как:

• сахар
• Пищевые добавки
• излишний кофеин
• злоупотребление алкоголем.

3. Физическая активность для вашего тела и ума, чтобы быть лучшим первым респондентом

Физическая активность очень важна для всех аспектов здоровья, включая психическое благополучие. Поэтому для занятий спортом рекомендуется выделять не менее 20 минут в день.

В этом случае вы не можете утомиться долгим и скучным бегом по беговой дорожке. Проходящее время на природе также может обеспечить хорошее психическое состояние. Ходьба является наиболее доступной формой физической активности, которая в сочетании с общением с природой и друзьями помогает уменьшить негативные последствия стресса. Следует отметить, что сидячий образ жизни (в офисе и дома) отрицательно влияет на психическое здоровье.

Обратите внимание, что тела Является одним из методов получения положительного психофизического воздействия на человека и помогает уменьшить выраженность симптомов тревоги и депрессии. Главное преимущество в том, что при занятиях йогой противопоказаний нет!

4. Слушайте сигналы вашего тела и разума

Организм человека — это уникальная система самоизлечения и самоочищения. Он имеет много «датчиков», которые регистрируют нежелательные и вредные эффекты. Есть много способов, когда ваше тело тревожит необходимость что-то изменить.

Человеческое тело умное; он пытается спасти нас много раз в день от чего-то. Поэтому необходимо слушать такие сигналы. Медитация и практика йоги сосредоточены на этом, попробуйте каждый день!

5. Практикуйте благодарность 

Благодарность — это чувство, похожее на лечебный эликсир. Когда человек начинает замечать что-то яркое, жизнь расцветает яркими красками. Регулярное понимание и выражение благодарности (кому угодно, даже вашей кошке или хорошей погоде) улучшают ваше настроение и самочувствие.

6. Приспособления для быстрого реагирования — накормите свой мозг: продолжайте учиться

Обучение помогает поддерживать мозг в хорошей форме и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Нет необходимости изучать иностранные языки или получать другое высшее образование. Сам процесс важен: читайте профессиональную литературу, развивайте навыки. Ходить на кулинарные уроки. Читайте научно-популярные и художественные книги. Изучайте новые узоры вязания или делайте оригинальные поделки. Главное правило — стремиться к новому.

Если вас что-то не интересует, не изучайте это, потому что вы уже начали. Выберите то, что порадует мозг. Смена предметов обучения полезна даже потому, что вам приходится переключаться между разными видами деятельности. 

7. Никогда не отрывайтесь от земли

Для психического здоровья важно жить в настоящем, не думая о прошлом и о том, что не произошло и может никогда не произойти. Вам нужно научиться жить в настоящем, чувствовать себя и свое тело. Некоторые люди называют это состояние осознанием.

Это состояние, при котором вы точно знаете, что происходит вокруг вас и с вами. На первый взгляд это кажется простым, но на самом деле требует внимания и бескомпромиссной честности.

Например, понять, почему вы злитесь: не потому, что кто-то больше не мыл посуду, а потому, что вы раздражены с утра из-за неудачи на работе. И теперь вы ищете только оправдание, чтобы избавиться от раздражения.

Благодаря осведомленности люди принимают правильные решения, потому что мы понимаем все обстоятельства и знаем, чего хотим. Осознание — это не просто красивое слово, а способ восприятия жизни. Это необходимо для психического здоровья!

8. Выберите, что делает вас счастливым

Чем счастливее и приятнее вы будете жить, тем лучше будет ваше общее состояние. Важно иметь достаточно причин для того, чтобы чувствовать себя счастливым в вашей еженедельной рутине

Научитесь отказываться от общения с людьми и ситуациями, которые вызывают негативные эмоции. Например, если медицинские переводы приводят вас к стрессовой ситуации, перейдите к Слово Точка вместо того, чтобы портить себе нервы.

Помните, что вас радует ваш золотой запас, повышающий сопротивляемость стрессу и жизненным препятствиям. Жизненно важно не забывать делать этот маленький выбор каждый день. Научитесь защищать себя от негатива и привносить в свою жизнь позитивные и счастливые моменты. 

9. Отдохните от гаджетов и информации

Отдохните от всех ваших электронных устройств и Интернета. На один день оставьте свой смартфон дома, отключите оповещения и все, что вас отвлекает. Проводите время в чате, занимайтесь чем-нибудь интересным с семьей или друзьями. Когда вы сделаете это один раз, вы сразу почувствуете, как ваша голова проясняется.

10. Посвятите время природе

Многие дают эту тривиальную рекомендацию, нам уже все надоело, поэтому мы хотим осветить эту рекомендацию под новым углом. Наблюдение за движущимися природными объектами (кронами деревьев на ветру, проточной водой, облаками и т. Д.) Погружает человека в неглубокий транс, который полезен для всех опорных систем организма, в том числе и для ментальных.

Кроме того, люди, у которых есть домашние растения или огород, меньше подвержены стрессу. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз — не менее полезные «приобретения», для которых ничего особенного не требуется. Будь ближе к природе! 

 

ПРОЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Жизнь скорой помощи, какие ошибки могли произойти в подходе первых респондентов с родственниками пациента?

Бесплатные телефоны доверия в Великобритании, чтобы помочь людям с проблемами психического здоровья

ПТСР: первые респонденты находят себя в произведениях Даниэля

Наиболее распространенные ошибки первых респондентов у пациента, пострадавшего от шока?

Более высокий риск инсульта для ветеранов с нарушениями психического здоровья

 

 

 

ИСТОЧНИКИ

Healthline

Психология сегодня

Мир Точка

Взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем: анализ посредничества

DOI: 10. 1016 / j.socscimed.2017.11.008. Epub 2017 8 ноября.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

• ¹ Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство.Электронный адрес: [email protected].
• ² Экономический факультет Батского университета, Соединенное Королевство.
• ³ Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство.

Бесплатная статья

Элемент в буфере обмена

Юлиус Орнбергер и др.Soc Sci Med. 2017 декабрь.

Бесплатная статья Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

DOI: 10.1016 / j.socscimed.2017.11.008. Epub 2017 8 ноября.

Принадлежности

• ¹ Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство. Электронный адрес: [email protected].
• ² Экономический факультет Батского университета, Соединенное Королевство.
• ³ Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Между психическим и физическим здоровьем существует тесная связь, но мало что известно о путях перехода от одного к другому. Мы анализируем прямое и косвенное влияние прошлого психического здоровья на настоящее физическое здоровье и прошлое физическое здоровье на настоящее психическое здоровье, используя выбор образа жизни и социальный капитал в рамках посредничества. Мы используем данные о 10 693 человеке в возрасте 50 лет и старше из шести волн (2002–2012 гг.) Английского лонгитюдного исследования старения. Психическое здоровье измеряется по шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES), а физическое здоровье — по повседневной активности (ADL). Мы находим значительные прямые и косвенные эффекты для обеих форм здоровья, причем косвенные эффекты объясняют 10% влияния прошлого психического здоровья на физическое здоровье и 8% влияния прошлого физического здоровья на психическое здоровье.Физическая активность вносит наибольший вклад в косвенные эффекты. Имеются более сильные косвенные эффекты для психического здоровья мужчин (9,9%), для старших возрастных групп — психического здоровья (13,6%) и физического здоровья (12,6%). Политика здравоохранения, направленная на изменение физического и психического здоровья, должна учитывать не только прямые перекрестные эффекты, но и косвенные перекрестные эффекты между психическим и физическим здоровьем.

Ключевые слова: Анализ посредничества; Душевное здоровье; Пожилое население; Физическое здоровье; СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.

Авторские права © 2017. Издано Elsevier Ltd.

Похожие статьи

• Динамика физического и психического здоровья пожилого населения.

  Орнбергер Дж., Фичера Э., Саттон М. Орнбергер Дж. И др. J Econ Aging. 2017 июн; 9: 52-62. DOI: 10.1016 / j.jeoa.2016.07.002. J Econ Aging. 2017 г. PMID: 28580276 Бесплатная статья PMC.

• Влияние ограничений и мастерства на психическое и физическое здоровье: концептуальные и методологические соображения.

  Инфурна Ф.Дж., Майер А. Infurna FJ, et al. Психологическое старение. 2015 июн; 30 (2): 432-448. DOI: 10.1037 / a0039050. Epub 2015 4 мая. Психологическое старение. 2015 г. PMID: 25938243 Бесплатная статья PMC.

• Влияние добровольного и принудительного выхода на пенсию на психическое здоровье: данные, полученные от пожилых ирландских взрослых.

  Моска I, Барретт А. Моска I и др. J Ment Health Policy Econ. 2016 Март; 19 (1): 33-44. J Ment Health Policy Econ. 2016 г. PMID: 27084792

• Роль сценария враждебного мира в прогнозировании результатов физического и психического здоровья у пожилых людей.

  Шмоткин Д., Авидор С., Шрира А. Шмоткин Д. и др. J Старение здоровья.2016 августа; 28 (5): 863-89. DOI: 10.1177 / 0898264315614005. Epub 2015 14 декабря. J Старение здоровья. 2016 г. PMID: 26667306

• Психическое и физическое здоровье пожилых людей: пятилетнее наблюдение за всем населением.

  Джаггер С., Кларк М., Кук А.Дж. Джаггер С. и др. Возраст Старение. 1989 Март; 18 (2): 77-82. DOI: 10.1093 / старение / 18.2.77. Возраст Старение. 1989 г. PMID: 2658500 Рассмотрение.

Процитировано

64 статей

• Эффекты мультимодальных упражнений у пожилых людей зависят от сна, движений биографии и привычной физической активности: рандомизированное контролируемое исследование.

  Фогель О., Нидерер Д., Фогт Л. Фогель О. и др. Front Aging Neurosci.2021, 22 октября; 13: 722799. DOI: 10.3389 / fnagi.2021.722799. Электронная коллекция 2021 г. Front Aging Neurosci. 2021 г. PMID: 34744686 Бесплатная статья PMC.

• Влияние лесных пожаров и дыма на физическое и психическое здоровье на территории столицы Австралии, 2019-20.

  Родни Р.М., Сваминатан А., Калеар А.Л., Кристенсен Б.К., Лал А., Лейн Дж., Левистон З., Рейнольдс Дж., Тревенар С., Вардулакис С., Уокер И.Родни Р.М. и др. Фронт общественного здравоохранения. 2021, 14 октября; 9: 682402. DOI: 10.3389 / fpubh.2021.682402. Электронная коллекция 2021 г. Фронт общественного здравоохранения. 2021 г. PMID: 34722432 Бесплатная статья PMC.

• Изучение реакции на негативные жизненные события с помощью данных фитнес-трекера.

  Фауст Л., Фельдман К., Лин С., Маттингли С., Д’Мелло С., Чавла Н.В. Фауст Л. и др. Здоровье передних цифр.2021, 21 мая; 3: 659088. DOI: 10.3389 / fdgth.2021.659088. Электронная коллекция 2021 г. Здоровье передних цифр. 2021 г. PMID: 34713131 Бесплатная статья PMC.

• Взаимосвязь между воспринимаемым стрессом, тревожным состоянием и качеством сна среди выпускников университетов в Китае во время пандемии COVID-19.

  Лю Б., Цяо К., Лу Ю. Лю Б. и др. Front Psychol. 2021, 17 сентября; 12: 664780.DOI: 10.3389 / fpsyg.2021.664780. Электронная коллекция 2021 г. Front Psychol. 2021 г. PMID: 34603119 Бесплатная статья PMC.

• Проблемы психического здоровья при пандемии COVID-19 и ответные меры в Бангладеш: точка зрения СМИ.

  Набила Ашраф М., Дженнингс Х., Чакма Н., Фарзана Н., Ислам М.С., Маруф Т., Уддин М.М.Дж., Уддин Ахмед Х., МакДейд Д., Нахид А. Набила Ашраф М. и др.Фронт общественного здравоохранения. 2021 3 сентября; 9: 704726. DOI: 10.3389 / fpubh.2021.704726. Электронная коллекция 2021 г. Фронт общественного здравоохранения. 2021 г. PMID: 34552906 Бесплатная статья PMC.

Условия MeSH

• Психическое здоровье / статистика и числовые данные *

LinkOut — дополнительные ресурсы

• Источники полных текстов

• Источники другой литературы

• Медицина

• Разное

[Икс]

цитировать

Копировать

Формат: AMA APA ГНД NLM

Пандемия не означает, что мы должны выбирать между физическим и психическим здоровьем

Если вы думаете о пандемии COVID как о нападении только на физическое здоровье, вы все неправильно поняли. Статистические данные о заболеваемости и смертности ошеломляют, но столь же ошеломляющие потери нанесены нашему психическому здоровью. Почти треть американцев испытывают симптомы клинической депрессии или тревоги, и, по оценкам Well Being Trust, мы погибнем еще до 150 000 человек, связанных с социальной изоляцией и экономическими факторами стресса, связанными с COVID-19.

В непандемические времена сделать выбор, который принесет пользу как физическому, так и психическому здоровью, было относительно несложно, поскольку эти варианты часто были одним и тем же.Добрые дела для своего тела приносят ощутимые выгоды для вашего настроения и психологического благополучия. Например, упражнения значительно снижают тревожность и депрессию — со скоростью, сопоставимой с фармакотерапией. Точно так же здоровый сон, который способствует физическому гомеостазу и более эффективному функционированию иммунной системы, также значительно снижает риск депрессии, беспокойства и биполярного расстройства.

Тем не менее, пандемия лишила нас привычных ориентиров для принятия решений о нашем здоровье. Сегодня выбор здорового образа жизни для минимизации риска вирусной инфекции дорого обходится нашему психическому здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Например, когда мы помещаемся в карантин, мы защищаем свое физическое здоровье, но мы также усиливаем нашу социальную изоляцию, которая усиливает наше одиночество, разжигает негативные эмоции и ограничивает доступ к важнейшим системам социальной поддержки, которые защищают от депрессии. Родители, которые защищали своих детей от заражения или распространения COVID-19, ограничивая время игр или обучение на дому, справедливо беспокоятся о неизвестных последствиях отсутствия социального взаимодействия со сверстниками для социально-эмоционального развития их детей.Молодые люди упустили важные вехи, в том числе окончание средней школы и колледжа — возможности для коллективной обработки и создания смысла, которые имеют положительную пользу для психологического и физического здоровья. Теперь этот опыт представляет собой дорогостоящий компромисс, заставляющий нас задуматься, какую сторону своего здоровья мы выбираем для защиты.

Это постоянное уравновешивание оставляет нам ощущение, что наше физическое и психическое здоровье находится в противоречии в битве, требующей внимания: следует ли вам уделять первоочередное внимание физическому здоровью вашей семьи или вашему ослабевшему психическому здоровью в это напряженное и неопределенное время? Однако это исчисление еще сложнее.Конечно, мы заботимся не только о собственном физическом или психическом здоровье, но и о благополучии глобального человеческого мира, поскольку мы уравновешиваем наши индивидуальные потребности с потребностями нашего коллективного сообщества.

В конечном счете, даже с тремя вакцинами, одобренными для использования в экстренных случаях, мы все еще находимся в этой пандемии в течение длительного времени. Если мы игнорируем наши потребности в психическом здоровье, любые проблемы, которые у нас есть, могут усугубиться, что затруднит восстановление, когда мы, наконец, попытаемся их решить и когда пандемия останется в истории. Мы предлагаем несколько основанных на фактах предложений о том, как приблизиться к этой ментальной и физической двойственности принятия решений:

• Мы должны принять решение этой проблемы , ориентированное на сообщество, , которое признает и принимает тот факт, что ваш подход к определению соотношения затрат и выгод может отличаться от подхода ваших соседей и других людей с иными личностями или соответствующими потребностями развития. Например, подросткам и молодым людям может потребоваться больше контактов с людьми за пределами их семьи для поддержания своего психического здоровья.Это уместно с точки зрения развития, поэтому вместо того, чтобы критиковать их за поведение, нам следует подумать о создании руководящих принципов того, как выглядит здоровое социальное дистанцирование в разные периоды развития. Наличие одного или двух друзей, с которыми подросток может постоянно общаться лично, может быть разумным подходом, который уравновешивает проблемы физического и психического здоровья и может предотвратить рискованное социальное поведение.
• Важно уравновесить настоящие и будущие потребности. Рассмотрите варианты, которые не только поддержат вас в настоящий момент, но и принесут пользу вашему будущему после того, как пандемия закончится.Хотя во время COVID-19 может показаться совершенно захватывающим во время COVID-19 выйти из дома и, наконец, встретиться с друзьями в парке или сделать покупки в Интернете, чтобы купить этот яркий новый iPhone после того, как вы весь день сидели взаперти, это может потерять более широкую перспективу. о том, как это может повлиять на ваше будущее. Точно так же, хотя для нас естественно избегать расстраивающих чувств, когда мы делаем это часто, чрезмерно или таким образом, который мешает нам достичь наших повседневных целей, это называется поведенческим избеганием.Такое поведение, как отказ от общения с друзьями в депрессивном состоянии, сказывается на качестве жизни в долгосрочной перспективе. Наполнение страхом в данный момент или повторяющиеся меланхолические мысли могут побудить нас избегать необходимой медицинской помощи, связаться по телефону с кем-то, кто может поднять нам настроение, или отправиться в продуктовый магазин, чтобы получить необходимые продукты питания, когда он онлайн Доставка через Instacart невозможна.
• Помните, что для защиты вашего физического здоровья не требует затрат на психическое здоровье. : Есть много способов поддержать физический иммунитет и избежать риска COVID-19, но при этом поддержать ваши эмоциональные потребности.Например, вы можете поддерживать социальную связь с другими людьми, даже находясь географически далеко друг от друга — будь то удаленные «встречи» со старыми друзьями в Интернете, ведение дневника благодарности или отправка заметок тем, кто вам небезразличен, а также участие в небольших акциях доброта к близким и незнакомым людям. Все это не только помогает вам оставаться на связи, но и защищает от потенциально негативных последствий для психического здоровья и повышает физический иммунитет к стрессовым факторам.

Во время этой глобальной пандемии мы должны рассматривать разум и тело как центральные аспекты нашего человеческого здоровья и выживания.Чтобы пережить грядущую длительную пандемию, мы должны признать психическое и физическое здоровье как взаимно влияющие части здоровья человека, которые лучше всего работают вместе.

За пределами физического и психологического здоровья: философское здоровье

Блог Луиса де Миранды

Мы думаем, что знаем, что такое физическое и психологическое здоровье, но что такое философское здоровье и почему оно должно иметь значение?

Image Wikipedia Commons, Роберт Фладд, Utriusque cosmi maioris scilicet et minoris […] history, tomus II (1619), tractatus I, sectio I, liber X, De triplici animae in corpore visione.Выражение «физическое здоровье» в настоящее время считается само собой разумеющимся. Однако он стал частью современного дискурса только в девятнадцатом веке после публикации таких руководств, как «Здоровье стало легким для людей» , или «Физическая подготовка, чтобы сделать свою жизнь в этом мире долгой и счастливой» (Bentley 1845 г.). В викторианский период в Европе все большее внимание уделялось обучению гимнастике, например, через спортивные программы в государственных школах (Shephard 2015, 630). В Швеции, например, Пер Хенрик Линг, назначенный мастером фехтования в Уппсальском университете в 1805 году, заметил, что индивидуальная программа ежедневных упражнений (фехтование, верховая езда и плавание) полностью восстановила его ранее хрупкое здоровье, и в 1813 году он был назначен на должность мастера фехтования. Директор недавно основанного Королевского центрального гимнастического института.В настоящее время доступ к физическому здоровью больше не является роскошью для немногих счастливых; это считается необходимостью для всех. В последние десятилетия состояние здоровья граждан, связанное с образом жизни, все чаще контролируется правительствами, школами, организациями или корпорациями как универсальная или стандартная программа (Åkerblom 2020). Физическое здоровье не может быть полностью навязано гражданам в качестве обязательного, но, безусловно, многими воспринимается как категорический императив, внутренняя обязанность.

Фраза «психологическое здоровье» постепенно стала образной в нашей социальной реальности с конца девятнадцатого века и создания первых психологических лабораторий в европейских и американских университетах. Джанет и Фрейд, как известно, оказали влияние на передачу идеи психологического исцеления (Larson 2017), затем снова применили ее сначала к нескольким более или менее привилегированным пациентам в Париже или Вене, прежде чем это понятие распространилось и стало общей нормой. В США, например, в рамках движения за психическую гигиену, возникшего в начале двадцатого века, Томас У. Сэлмон предложил расширить специализацию психиатрии за пределы традиционного внимания к стационарной помощи в сторону социальной профилактики психических заболеваний (Parry 2006).Применяя его к сообществам и социальным профилактическим программам, Национальный комитет по психической гигиене секуляризовал и демократизировал идею психологического здоровья в США (Grob 1983, 162). Медленный рост в западном мире «терапевтической культуры» и культа «я» привел к восприятию homo sapiens как «психологического человека» (Rieff 2006). Психологическая и психологическая помощь сегодня является повсеместной лицензированной профессией, определенными формами которые спонсируются национальными государствами, и «психиатрия в самом общем смысле psy дисциплин очень сильно продвинулась в направлении понимания людьми самих себя, своих самотехнологий и в способах, которыми люди выражают и судить об их психическом состоянии »(Rose 2020, 3).

По сравнению с «физическим здоровьем» и «психологическим здоровьем» идея «философского здоровья» все еще может показаться диковинкой. До недавнего времени эта фраза в основном использовалась как метафора для описания правильного философского мышления и ошибочного рассуждения. По словам Витгенштейна и некоторых его последователей, мы не должны поддаваться искушению невежества, если мы хотим развить здоровый ум: «Согласованность между нашими способами мышления и речи и нашими способами действия устраняет или, по крайней мере, снижает психическое напряжение. что действия против собственной пристрастия вызовут »(Gilmore 1999, 146).Более поздняя настойчивость Витгенштейна в его Investigations (1953, §133) идеи философии как вида терапии, которая может принести душевный покой, возможно, сыграла важную роль в генеалогии того, как идея философского здоровья сейчас демократизируется. как дополнение к физическому и психологическому здоровью.

Первым шагом к пониманию того, что идея философского здоровья, по крайней мере, не менее важна, чем физическое и психологическое здоровье, является признание того, что любой человек обладает философскими убеждениями, интеллектуальными пристрастиями и более или менее обоснованными проблемами, часто еще не полностью явными или возможными. .Они влияют на наши решения, реакции и, следовательно, на образ жизни. В 1980-х годах первые современные «философские консультанты» начали появляться в Европе и США (Raabe 2001): теперь было признано, что «некоторые люди считают, что хорошее здоровье также включает ощущение того, что поведение человека находится в ритме с его основными ценностями. Это чувство может также включать ощущение того, что жизнь имеет смысл и стоит того »(Леви, Дигнан и Ширреффс 1984, 7). Космополитическая и практическая идея философии как демократической терапии возродилась из ее древнегреческого пепла: «Действующее понятие философского здоровья зависит от концепции человеческого блага» (Peterman 1992, 18).Человек занимается философским здоровьем, когда ведет себя осторожно ( и ), учитывая не только физический или психологический индивидуальный баланс, но и определенное представление о том, каким может быть коллективное благо людей и других существ на Земле.

В 2019 году я основал движение Philosophical Health International (PHI), чтобы объединить во всем мире в открытую сеть всех исследователей или практиков, которые считают, что концепция философского здоровья важна, например, для достижения цели Организации Объединенных Наций в области устойчивого развития. благополучия.Философское здоровье — это состояние плодотворной согласованности между способами мышления и речи человека и его способами действий, так что возможности для благодарной жизни увеличиваются, а потребность в само- и интерсубъективном процветании удовлетворяется. Философски здоровый человек, группа, система или протокол гарантирует, что цели и задачи целого прагматически согласованы с его высшими идеалами, уважая при этом возрождающее, множественное и возможное будущее множественных форм жизни.

Библиография

Окерблом, Э. (2020). «Управление нацией: Поколение Pep как биополитическая стратегия», Спорт, образование и общество, , 25 (7), 752–763.

Бентли Дж. (1845) Здоровье людей стало проще . Лондон: Дартон, Кларк и Райт.

Гилмор Р. А. (1999). Философское здоровье: метод Витгенштейна в «философских исследованиях». Лэнхэм, Мэриленд: Lexington Books.

Гроб, Г. Н. (1983). Психические заболевания и американское общество: 1875–1840 гг. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Ларсон, П. К. (2017). Психологическое исцеление: исторические и философские основы профессиональной психологии . Евгений, Орегон: Ресурсные публикации.

Леви М. Р., Дигнан М. Б. и Ширреффс Дж. Х. (1984). Жизнь и здоровье . Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

Парри, М. (2006). «Томас У. Сэлмон: защитник психической гигиены», Американский журнал общественного здравоохранения , 96 (10): 1741.

Петерман, Дж.F (1992). Философия как терапия: интерпретация и защита более позднего философского проекта Витгенштейна . Нью-Йорк: SUNY.

Раабе, П. Б. (2001). Философское консультирование: теория и практика . Вестпорт: Прегер.

Рифф, П. (2006). Триумф терапевтического . Уилмингтон: ISI Books.

Роуз, Н. (2020). Интервью в Carvalho, S.R., et al. «Наше психиатрическое будущее и (био) политика психического здоровья: диалоги с Николасом Роузом» (часть 4), Интерфейс , 24: https: // doi.org / 10.1590 / Интерфейс.1

Шепард Р. Дж. (2015) Иллюстрированная история здоровья и фитнеса . Цюрих: Springer.

Витгенштейн, Л. (1953). Философские исследования , изд. Автор: Анскомб, G.E.M. и Рис, Р. Нью-Йорк: Macmillan.

(Посещений 484 раза, сегодня 1 посещений)

10 главных советов для хорошего психического здоровья

Важной частью поддержания формы и здоровья является забота о собственном психическом здоровье.Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить психическое здоровье.

Высыпайтесь

Сон действительно важен для нашего физического и психического здоровья. Сон помогает регулировать химические вещества в нашем мозгу, которые передают информацию. Эти химические вещества важны для управления нашим настроением и эмоциями. Если мы не высыпаемся, мы можем начать чувствовать себя подавленными или тревожными.

Sleep Foundation дает советы о том, как хорошо спать и как справиться с проблемами со сном.

Ешьте хорошо

Хорошее питание важно не только для нашего тела, но и для нашего разума. Недостаток некоторых минералов, таких как дефицит железа и витамина B12, может вызвать у нас плохое настроение. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Если вы обнаружите, что испытываете особый стресс или тревогу, вам следует попробовать ограничить или исключить употребление кофеина, поскольку это может вызвать у вас нервозность и беспокойство.

Избегайте алкоголя, курения и наркотиков

Алкоголь и курение — не то, что мы всегда связываем с симптомами отмены, но они могут вызывать некоторые из них, которые влияют на ваше психическое здоровье.Когда вы выпили несколько стаканов, на следующий день вы можете почувствовать себя более подавленным и тревожным, и вам будет труднее сосредоточиться. Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного времени может вызвать дефицит тиамина. Тиамин важен для работы нашего мозга, и его дефицит может привести к серьезным проблемам с памятью, моторным (координационным) проблемам, спутанности сознания и проблемам с глазами. Если вы курите, между сигаретами ваше тело и мозг впадают в синдром отмены, что делает вас раздражительным и тревожным.

Другие наркотики часто вызывают абстинентный синдром и могут вызывать очень плохое настроение и беспокойство.Более серьезные эффекты лекарств включают паранойю и бред. Некоторые исследования показывают, что употребление наркотиков связано с развитием психических расстройств, таких как шизофрения.

Для получения дополнительной информации посетите наши страницы «Помощь в отказе от курения» и «Употребление алкоголя и субстанций».

Получайте много солнечного света

Солнечный свет — отличный источник витамина D. Витамин D — действительно важный витамин для нашего тела и нашего мозга. Это помогает нашему мозгу выделять химические вещества, которые улучшают наше настроение, такие как эндорфины и серотонин.По возможности старайтесь выходить на солнце, но следите за тем, чтобы ваша кожа и глаза были в безопасности. Идеально — от 30 минут до двух часов солнечного света в день. Зимой некоторые люди впадают в депрессию из-за того, что им не хватает солнечного света — это называется сезонным аффективным расстройством (САР). Некоторые люди считают, что использование специальной лампы для светотерапии помогает облегчить симптомы.

Управляйте стрессом

Стресс часто неизбежен, но знание того, что вызывает стресс, и умение справляться с ним — ключ к поддержанию хорошего психического здоровья.Постарайтесь управлять своими обязанностями и заботами, составив список или график того, когда вы можете решить каждую проблему. Часто, если вы разбиваете свои переживания и стрессы и записываете их, вы понимаете, что с ними можно справиться. Старайтесь не прятать голову в песок и решать проблемы лицом к лицу. Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном или вы просыпаетесь, думая обо всех вещах, которые вас беспокоят, запишите их и убедите себя, что вы сможете справиться с ними утром.

Занятия и упражнения

Активность и упражнения необходимы для поддержания хорошего психического здоровья. Активный образ жизни не только дает вам ощущение достижений, но и стимулирует выработку химических веществ в вашем мозгу, которые помогают поднять вам хорошее настроение. Упражнения помогают избавиться от плохого настроения, беспокойства, стресса, а также чувства усталости и лени. Это также связано с более долгой жизнью.

Вам не нужно бегать марафон или играть в футбол 90 минут; короткая прогулка или другое легкое занятие могут помочь.

Загляните в наш раздел «Тренировки и спорт» или перейдите в наш календарь мероприятий, чтобы найти идеи и информацию о том, что происходит в вашем районе.

Делайте то, что вам нравится

Постарайтесь найти время для развлечений, которые вам нравятся. Если вам нравится гулять, рисовать или смотреть конкретное телешоу, постарайтесь выделить время, чтобы повеселиться. Если мы не тратим время на то, что нам нравится, мы можем стать раздражительными и несчастными.

Независимо от того, нужна ли вам помощь, чтобы выйти из дома или нет, загляните в наш раздел «Что нужно сделать» или зайдите в наш календарь мероприятий, чтобы найти идеи и информацию о том, что происходит в вашем районе.

Общайтесь с другими и будьте общительны

Старайтесь поддерживать хорошие отношения и разговаривайте с людьми при любой возможности. Наличие друзей важно не только для вашей самооценки, но и для поддержки, когда вы чувствуете себя не очень хорошо. Исследования показали, что общение с другими людьми всего за десять минут может улучшить память и улучшить результаты тестов!

Независимо от того, считаете ли вы, что выходить на улицу и встречаться с людьми сложно, вы можете вдохновиться нашими страницами социальных мероприятий или нашим календарем мероприятий.

Делать что-то для других

Помощь другим — это не только хорошо для людей, которым вы помогаете; это тоже хорошо для тебя. Помогая кому-то, вы повышаете самооценку и чувствуете себя уверенно в отношении своего места в мире. Ощущение, что вы являетесь частью сообщества, — действительно важная часть вашего психического здоровья. Вы можете попробовать стать волонтером в местной благотворительной организации или просто вести себя по-соседски.

Обратиться за помощью

Один из самых важных способов сохранить психическое здоровье — это распознавать, когда вы плохо себя чувствуете, и знать, когда обратиться за помощью.Нет ничего постыдного в том, чтобы просить кого-нибудь о поддержке, если вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс. Каждый проходит через патчи, где он не чувствует себя так хорошо, как должен. Вы можете попытаться поговорить со своими друзьями или семьей, или, если вы думаете, что ваше психическое здоровье берет верх, вы можете поговорить со своим терапевтом.

Прочая информация и советы

Пожалуйста, посетите страницу «Другая информация и советы» для организаций и служб, которые поддерживают людей с проблемами психического здоровья.

(PDF) Влияние физической активности на физическое и психологическое здоровье

652

PHILLIPS, KIERNAl ‘\ !, KING

Cox, J.П., Эванс, Дж. Э.,

и

Джеймисон, Дж. Л. (1979). Аэробная сила и

тонических реакций сердечного ритма на психосоциальные стрессоры. Личность

и бюллетень социальной психологии, 5, 160-163.

Кокс, Р., Клейтор, Р.,

и

Хоули, Э. (1989). Частота сердечных сокращений и плазма

Катехоламиновые реакции на высокоинтенсивные силовые тренировки. Medi-

кино и наука в спорте и физических упражнениях, 21 (Дополнение), S3.

ДеБуск, Р.Ф., Стенестранд, У., Шихан, М.,

и

Haskell, W. L.

(1990).

Тренировочные эффекты длительных и коротких тренировок у

здоровых субъектов. Американский журнал кардиологии, 65,

1010-1013.

deGeus, E.J.C., Lorenz, 1. P.,

&

vanDooman, LJ.P. (1993). Регулярные упражнения

и аэробная подготовка в связи с психологическим состоянием

и психологической нагрузкой. Психосоматическая медицина, 55,

347-363.

Del.eon-Jones, F., Maas, J.

w.,

Dekirmenjian, H.,

&

Sanchez, J.

(1975). Диагностические подгруппы аффективных расстройств и их нарушение экскреции метаболитов катахоламинов. Американский журнал

психиатрии, 132, 1141-1148.

ДеВрейс, Х.А. (1987). Снижение напряжения с помощью упражнений. В У. П.

Морган

и

С.Э. Голдстон (ред.), Упражнения и психическое здоровье (стр.

99-104). Вашингтон, округ Колумбия: полушарие.

deVries, H.A., Beckman, P., Huber, H., & Deickmeir, L. (1968).

Электромиографическая оценка воздействия сауны на нервно-мышечную систему

. Журнал спортивной медицины и физической культуры

Fitness,

8, I-II.

deVries, H.A., Wiswell, R.A., Bulbulian, H.,

&

Moritani, T. (1981).

Успокаивающее действие физических упражнений. American Journal of Physical

Medicine,

60,

57-66.

Дишман, Р. К. (1990). Детерминанты участия в деятельности.

In C. Bouchard, RJ Shephard, T. Stephens, JR Sutton, & B.

D. McPherson (Eds.), Exercise, Fitness, and Health: Consen-

sus of current knowledge (стр. 75) -101). Шампейн, Иллинойс: Human

Kinetics.

Dorgan,

J.

F., Brown, C., Barrett, M., Splansky, GL, Kreger, BE,

D ‘Agastino, RB, Albanes, D.,

и

Schatzkin , А.(1994). Физическая активность

и риск рака груди в исследовании Framingham Heart

. Американский журнал эпидемиологии, 139, 662-669.

Дорхейм, Т., Х., Р., МакКинни, М., Тодд, Г., Меллион, М., Буэлл,

I.,

и

Элиот, Р. (1984). Сердечно-сосудистые реакции марафонцев на умственную проблему

. Журнал кардиологической реабилитации,

4,

435-444.

Doyne, E. 1., Chambless, D. L., & Beutler, L.Э. (1983). Aerobic ex-

ercise как средство от депрессии у женщин. Поведение Ther-

apy, 14,434-440.

Doyne, E.

J.,

Ossip-Klein, D. J., Bowman, E. D., Osborn, K. M.,

McDougall-Wilson, I. B.,

&

Neimeyer, R.A. (1987). Бег

против

, поднятие тяжестей в лечении депрессии. Journal of Con-

sulting and Clinical Psychology, 1987, 748-754.

Дункан, 1. 1., Гордон, Н. Ф.,

и

Скотт, К. Б. (1991). Женская ходьба

для здоровья и фитнеса. На сколько хватит? Журнал

Американской ассоциации медицинских работников, 266, 3295-3299.

Данн А. Л.,

и

Дишман Р. К. (1991). Упражнения и нейробиология

депрессии. В обзоре J. O. Holloszy (Ed.), Exercise and Sports science

обзоров (стр. 41-99). Балтимор: Уильямс

и

Уилкинс.

Данн, А. Л., Гарсия, М. Э., Маркус, Б. Х., Камперт, Дж. Б., Коль, Х.

W.,

и

Блэр, С. Н. (1998). Физическая активность и фитнес за шесть месяцев

изменений в Project ACTIVE, рандомизированном исследовании. Медицина и

Наука в спорте и физических упражнениях, 30, 1076-1083.

Дастман Р., Рулинг Р.,

и

Рассел Э. (1984). Аэробные упражнения

Тренировка и улучшение нейропсихологической функции у людей старшего возраста

человек.Нейробиология старения, 5, 35-42.

Эберт, М. Х., Пост,

Р. М.,

и

Гудвин, Ф. К.

(1972).

Влияние физической активности

на экскрецию MHPG с мочой у нормальных субъектов. IAn-

cet, 11, 766.

Ebisu, T. (1985). Разделение дистанции бега на выносливость: На

выносливость сердечно-сосудистой системы и липиды крови. Японский журнал

Physical Education, 30, 37-43.

Экелунд, Л.Г., Хаскелл, В. Л., Джонсон, 1. Л., Уэйли, Э. С., Крики,

М. Х.,

и

Шепс Д. С. (1988). Физическая подготовка как предиктор смертности от сердечно-сосудистых заболеваний

у бессимптомных мужчин Северной Америки.

Медицинский журнал Новой Англии, 319, 1379-1384.

Эмери, К. Э.,

и

Гарц, М. (1990). Психологические и когнитивные эффекты

программы упражнений для пожилых людей, проживающих в общине,

взрослых.Геронтолог, 3D, 184-188.

Эндикотт, Дж.,

и

Спитцер Р. Л. (1978). Диагностическое интервью: Расписание

для аффективных расстройств и шицофрении. Архив

общей психиатрии, 35, 837-844.

Фагард Р. Х.,

и

Типтон К. М. (1994). Физическая активность, физическая подготовка и гипертония. В C. Bouchard, R. 1. Shephard,

&

T. Stephens (Eds.),

Международный симпозиум консенсуса по физической активности, фитнесу и здоровью

(стр.633-655.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Фармер, М. Э., Локк, Б. З., Москицки, Э. К., Данненберг, А. Л.,

Ларсон, Д. Б.,

и

Радлофф Л. С. (1988). Физическая активность и

дерпессивных симптомов: низкое исследование NHANES I Epidemiologic Fol-

. Американский журнал эпидемиологии,

128,

1340-1351.

Фаррелл П. А. (1985). Физические упражнения и эндорфины-мужские реакции.

Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 17, 89-93.

Фаррелл П. А., Гейтс В. К., Максуд М. Г.,

и

Морган В. П. (1982).

Повышение уровня бета-эндорфина / бета-липотропина в плазме крови

Иммунореактивность у людей после бега на беговой дорожке. Журнал

Прикладная физиология,

52,

1245-1249.

Фаррелл П. А., Гейтс В. К., Морган В. П.,

и

Перт, К. Б. (1983).

Лейцин-энкефалиноподобная активность радиорецепторов в плазме и тревожность до и после соревновательного бега у людей.В

Х. Г. Кнутген, Дж. А. Фогель,

и

Дж. Портманс (ред.), Биохимия

упражнений (стр. 637-644). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Фаррелл, П. А., Густафсон, А. Б., Гартвейт, Т. Л., Калхофф, Р. К.,

Коули, А.

w.,

и

Morgan, W. P. (1986). Влияние эндогенных опиоидов на реакцию выбранных гормонов на физическую нагрузку у

человек. Журнал прикладной физиологии, 61, 1051-1057.

Флетчер, Г.Ф., Блэр, С.Н., Блюменталь, Дж., Касперсон, К., председатель,

Б., Эпштейн, С., Фоллс, Х., Фроеличер, ESS, Фройлихер, В. Ф.,

и

Пина,

1

L. (1992). Заявление об учении. Льготы и рекомендации —

курса по программам физической активности для всех американцев. Заявление —

для специалистов здравоохранения Комитетом по физическим упражнениям и

Кардиологическая реабилитация Совета по клинической кардиологии,

Американская кардиологическая ассоциация.Тираж, 86, 340-344.

Фолкинс, К. Х. (1976). Влияние физических тренировок на настроение. Журнал

клинической психологии, 32, 385-388.

Фелкинс, К. Х., Линч, С.,

и

Гарднер М. М. (1972). Психологическая

приспособленность как функция физической подготовленности. Архив физической

Медицина и реабилитация, 53, 503-508.

Фолкинс, К. Х.,

и

Сайм У. Э. (1981). Физическая подготовка и

психического здоровья.Американская психология, 13, 373-389.

Франк, Б. Д. (1994). Что такое стресс? Квест, 46, 1-7.

Фредрик Т., Фрерихс Р. Р.,

и

Кларк В. А. (1988). Личное здоровье

привычки и симптомы депрессии на уровне общины Pre-

Ventive Medicine, 17, 173–182.

Fremont, J.,

и

Craighead, L. W. (1987). Аэробные упражнения и когнитивная терапия в лечении дисфорических настроений.Cognitive

Therapy Research,

2,

241-251.

Фрис, Э. (976). Объем соли и профилактика гипертонии.

Обращение,

53,

589-594.

Фриш, Р. Э., Вишак, Г., Олбрайт, Н. Л., Шифф, И.,

и

Джонс, К. П.

(1985).

Более низкая заболеваемость раком груди и раком продуктивной системы

среди бывших спортсменов колледжа по сравнению с

не спортсменами.Британский журнал рака, 52, 885-891.

5 простых способов улучшить свое физическое и психическое здоровье | CropWatch

Д-р Дэвид Майерс, доктор философии, LIPC Медицинский центр психического здоровья им. Брайана
Холли Хаттон-Бауэрс, доцент кафедры исследований детей, молодежи и семьи

Существует заблуждение, что если вы не боретесь с психическим расстройством, вам не нужно беспокоиться о своем психическом здоровье. Важно помнить, что хорошее самочувствие — это не отсутствие болезней или стресса.Скорее, хорошее самочувствие — это активный процесс осознания того, что жить здоровой и полноценной жизнью. Подобно тому, как вы развиваете привычки сохранять физическое здоровье, вы можете развить привычки, улучшающие ваше психическое здоровье. Психическое и физическое благополучие связаны друг с другом во многих важных отношениях, и их следует рассматривать как навыки, которые необходимо развивать и повторять сбалансированным образом.

Однако для сельских сообществ достижение этого баланса может быть затруднено из-за изоляции или трудностей с доступом к поставщикам психиатрических услуг и медицинской помощи.Кроме того, многие факторы неопределенности, связанные с сельским хозяйством, могут создать дополнительный стресс и финансовые трудности. Также может сложиться мнение, что работа по 16 часов в день необходима для демонстрации сильной трудовой этики. Это может привести к стрессу, выгоранию и нарушению здорового и сбалансированного образа жизни. Итак, как вы можете найти время, чтобы сбалансировать свое физическое и психическое здоровье?

Ниже приведены пять шагов, которые помогут вам стать как физически, так и психически здоровыми, привнеся больше баланса в свою жизнь.

1. Упражнение

Ключ — найти правильный тип упражнений для вас — будь то присоединение к обычной спортивной команде, прогулка с другом или домашним животным или занятия йогой, не выходя из собственного дома. Было показано, что физическая активность помогает очистить разум, повысить самооценку и уменьшить депрессивные и тревожные чувства. Вы можете узнать больше о рекомендуемых принципах физической активности для разных возрастных категорий на этом веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.

2. Сон

Когда-то мы думали, что плохой сон вызван расстройствами психического здоровья, но более недавние исследования показывают, что плохой сон может быть причиной проблем с психическим здоровьем или усугублять их. Здоровый распорядок дня перед сном поможет вам почувствовать себя счастливее и спокойнее, а также лучше сосредоточиться в течение дня. Дополнительные сведения см. В разделе «Советы и рекомендации для улучшения сна».

3. Питание

Сократите потребление сладких продуктов и замените их продуктами, богатыми питательными веществами, такими как рыба, овощи и продукты, содержащие полезные жиры, например авокадо.Было показано, что эти привычки уменьшают симптомы депрессии у взрослых.

4. Сообщество и отношения

Независимо от того, исходит ли поддержка от семьи, партнера, друзей, коллег или даже домашних животных, чувство связи с окружающими может усилить чувство цели и любви в вашей жизни. Определите способы создания сообщества.

5. Отдых и отдых

В нашей занятой жизни можно легко забыть о любимых хобби или найти время, чтобы сесть и почитать книгу.Постарайтесь вовремя делать то, что вам нравится, это даст вам более счастливое настроение и даст вам больше энергии, чтобы справляться с трудными эмоциями, когда они возникают.

В конечном счете, важно помнить, что психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Бережное отношение к ним и работа над общим самочувствием улучшат ваше самочувствие во многих отношениях.

Дополнительные ресурсы для улучшения здоровья

Пройдите бесплатный конфиденциальный онлайн-просмотр сегодня. Если вы пытались улучшить эти области своей жизни, но чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, перейдите по адресу: bryanhealth.орг / онлайн-показы. Здесь вы можете пройти простой конфиденциальный скрининг, чтобы узнать, есть ли у вас симптомы излечимого психического расстройства. После обследования, если необходимо, вы можете принять решение о встрече со специалистом в области психического здоровья.

Если вы хотите получить дополнительную помощь, позвоните на горячую линию для сельских жителей по телефону 1-800-464-0258. Когда фермер, владелец ранчо или сельский житель звонит на горячую линию, его связывают с опытным персоналом, обученным помогать звонящим в рамках программы COMHT (консультирование, разъяснительная работа и психиатрическая терапия).Сотрудники обучены работать с людьми по телефону или дома, предоставляя конфиденциальную информацию и помощь.

Если вы фермер, вы также можете обратиться в Интернет-сеть Farmer Resource Network Farm Aid, которая объединяет фермеров с обширной сетью организаций по всей стране. Сеть помогает фермерам находить ресурсы, необходимые им для выхода на новые рынки, перехода к более устойчивым и прибыльным методам ведения сельского хозяйства и выживания при стихийных бедствиях.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните в службу 911, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Управление по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем США (SAMSHA) предоставляет информацию о восьми измерениях благополучия и стратегиях развития здоровых привычек для вашего психического и физического благополучия. Вы также можете посмотреть трехминутное видео, включенное здесь, чтобы узнать больше о восьми измерениях хорошего самочувствия.

Физическое здоровье и психическое здоровье

Диана Лалор Бакалавр психологии, аспирантура, докторская степень, прикладная психология Главный психолог, консультант и психотерапевт Перт, Западная Австралия

Физическое и психическое здоровье — связь между телом и разумом

В западном обществе связь физического и психического здоровья может быть легко упущена из виду, поскольку это культура бесконечных быстрых решений, и мы по большей части ориентированы на решения.Для каждой проблемы, от головной боли, потери веса и старения до депрессии, беспокойства и низкой самооценки, мы подвергаемся бомбардировке маркетологами, которые заявляют, что имеют идеальное решение (за небольшую плату или регулярную оплату). Поддержание хорошего психического здоровья — это процесс, включающий как физические, так и психологические подходы, и мы не можем упускать из виду связь между телом и разумом.

Здоровый интегрированный человек физически способен участвовать в повседневной жизни, выражать свои эмоциональные взлеты и падения и управлять ими, а также поддерживать отношения с другими.Плохое физическое здоровье может привести к повышенному риску развития проблем с психическим здоровьем, а психические заболевания, как было показано, глубоко влияют на физическое здоровье и могут привести к повышенному риску некоторых физических состояний.

Психическое здоровье характеризуется способностью человека выполнять ряд когнитивных функций и действий, в том числе:

• умение учиться
• участие в производственной деятельности и достижения
• способность устанавливать и поддерживать хорошие отношения с другими людьми.
• способность чувствовать, выражать и управлять рядом положительных и отрицательных эмоций.
• адаптивность к изменениям и использование эффективных навыков преодоления трудностей
Аспекты образа жизни для здорового разума

Упражнения и физическая активность могут значительно улучшить психическое состояние человека.Даже короткая 10-минутная прогулка повысит бдительность, повысит настроение, высвободит в организм здоровые эндорфины и придаст нам энергии.

Диета и правильное питание жизненно важны для здоровья тела и разума.

Сон и расслабление часто нарушается, когда человек страдает психическим расстройством или болезнью, но жизненно важен для функционального благополучия нашего тела.

Общение и социализация с друзьями и семьей и даже просто физическое пребывание в компании других может принести большую пользу нашему благополучию, в то время как отказ от такой деятельности может быть признаком или способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем.

Существует множество физических и психологических подходов, которые поддерживают хорошее психическое здоровье, а возможность интеграции разума, тела и духа очень доступна с помощью консультирования и современных методов психотерапии.

Наши специализированные психологи могут помочь вам лучше понять возможные причины проблем с психическим здоровьем, как они могут быть связаны с вашими физическими проблемами, а также поддержать вас в достижении физического и психического благополучия.

Если вы хотите записаться на прием по телефону , пожалуйста, свяжитесь с Дианой в Консультационном центре Коттесло по телефону (08) 9278 6578 или по электронной почте [электронная почта защищена]

Статьи и ссылки

Стресс на рабочем месте
Работа с изменениями и неопределенностью
Выбор терапевта.

Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу Дианы Лалор.
Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]
Телефон: (08) 9278 6578

Cottesloe Consulting Center
11 Brixton Street Cottesloe, 6011
Perth WA

Для получения дополнительной информации позвоните в консультационный центр Cottesloe (08) 9278 6578
или напишите нам по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

.