Гибкость ума в психологии это: Гибкость мышления — Психология человека

Гибкость мышления — Психология человека

Высшей степенью мудрости человечества является умение приспосабливаться к любым обстоятельствам.

Дени Дидро

Одним из важнейших человеческих качеств, а возможно и самым важным, является мышление. Именно благодаря своему мышлению человек способен решать стоящие перед ним задачи и справляться с возникающими у него проблемами. Мышление бывает разным. Оно может быть логическим, аналитическим, критическим, абстрактным, творческим и так далее. И в частности, оно может быть гибким. Это очень полезный вид мышления. Чем гибче мышление человека, тем проще ему жить в этом мире. Ведь от того, насколько у человека гибкий ум, зависит его умение приспосабливаться к любым абсолютно условиям и извлекать выгоду даже из самых неблагоприятных ситуаций. Если вы посмотрите на успешных людей, то увидите, что они все в той или иной мере обладают очень хорошей гибкостью мышления, что делает их невероятно эффективными и даже можно сказать, живучими. Так что гибкость мышления, о которой пойдет речь в этой статье и которую я помогу вам, уважаемые читатели, развить – это действительно, очень полезный для жизни навык. Прочитайте эту статью до конца, внимательно и не спеша, и я научу вас мыслить гибко, после чего вы сможете приспосабливаться ко всему и извлекать выгоду из всего.

Что такое гибкость мышления

Для начала давайте разберемся, о чем именно идет речь, когда мы говорим о гибкости мышления. Это очень важно понимать, чтобы не работать над собой вслепую. Обычно гибкостью мышления называют способность человека переключаться с одной мысли на другую, обдумывать несколько вещей одновременно, использовать творческий подход при решении тех или иных задач, а также смену алгоритма на принципиально иной, смену шаблона анализа и синтеза. Все это, безусловно, правильно, но всегда необходимо определяться с фундаментальным объяснением того или иного явления, из которого оно произрастает, чтобы понимать, почему вообще человеку дана та или иная возможность. Так вот, как меня когда-то учили и как я сам понял в процессе жизни, имея дело с разными людьми, в том числе с достаточно успешными людьми – гибкость мышления является одним из проявлений приспособленческих и адаптационных способностей человека. То есть, гибкость мышления – это его умение приспосабливаться, подстраиваться, адаптироваться, выкручиваться, используя для этого свои творческие способности, умение выходить за рамки шаблонов мышления и поведения, умение мыслить нестандартно. Иными словами, гибкость мышления, в самой примитивной ее форме – это умение выживать с помощью любых методов. Ну и при грамотном использовании этого навыка – это также и умение жить. Поэтому не зря же говорят – хочешь жить – умей вертеться, или еще можно сказать – умей прогибаться и изгибаться. Не всегда и не все в нашей жизни может идти так, как нам хочется, поэтому мы должны уметь принимать все то, что жизнь нам преподносит и должны уметь с этим жить. А для этого нам необходимо воспринимать жизнь со всех допустимых точек зрения, а не только с какой-то одной или нескольких, наиболее удобных и привычных нам точек зрения. Поэтому, я считаю, что гибкость мышления – это не просто умение быстро искать новые стратегии решения тех или иных задач, это прежде всего умение отказываться от своих старых взглядов на что-либо и принятие новых, более правильных, более выгодных, более актуальных взглядов. Таким образом, от этого, более, с моей точки зрения, полного и точного определения такого понятия, как гибкость мышления, мы с вами и будем исходить, рассматривая основные способы его развития.

Зачем нужна гибкость мышления

Собственно говоря, вышеизложенное определение гибкости мышления, логически подсказывает нам ответ на вопрос о том, зачем нам нужна эта гибкость. Тем не менее, для понимания всей важности этого навыка, следует подойти к этому вопросу отдельно. В конце концов, обучение умению мыслить гибко простым для вас, друзья, не будет, так вы должны понимать, ради каких выгод вам следует в этом деле напрягаться. Как я уже много раз убеждался в своей жизни, в том числе и на своем собственном опыте, наш организм способен творить чудеса тогда, когда у нас возникает острая необходимость в проявлении тех или иных своих возможностей. Человек может вцепившись в перила моста провисеть несколько часов, не разжимая рук, пока не приедут спасатели и не помогут ему. Ведь для него в этот момент речь идет о жизни и смерти, и если у человека есть потребность в том, чтобы выжить – он сделает все от него зависящее, чтобы остаться в живых, в любой ситуации. И наоборот, человек может не более пяти минут провисеть на турнике, после чего он расцепит руки и сорвется, так как необходимости висеть дольше у него нет, ведь речь не идет о жизни и смерти, поэтому и возможности у него ограничены, так как их резервы без особой необходимости не задействуются. Это я вам говорю к тому, чтобы вы понимали, что выгодность того или иного своего навыка, тех или иных своих способностей и возможностей, мы лучше всего понимаем только тогда, когда от них начинает зависеть наша жизнь.

Вот именно так у нас обстоят дела с гибкостью мышления. Чтобы мыслить гибко, нужно в этом нуждаться, нужно пробудить в себе потребность в таком мышлении, а не просто узнать о том, как именно это делать и попытаться в себе этот навык развить. Так что какие тут могут быть вопросы. Для чего вам мыслить гибко? Для того, чтобы иметь больше шансов на выживание, чтобы иметь больше шансов получить желаемое, чтобы добиваться большего и лучшего в этом мире. Вот для чего. Гибкое мышление – это не роскошь, это потребность, которую необходимо удовлетворить каждому небезразличному к себе человеку. От этого будет зависеть его жизнь. Я изучил много источников по данному вопросу, но в большинстве из них, к сожалению, мало сказано о том, как пробудить в человеке необходимость мыслить гибко и вообще мыслить, как сделать так, чтобы у него появилась острая потребность в таком мышлении, благодаря которой он сможет задействовать все ресурсы своего организма, для активации и последующего развития такого мышления. Хотеть учиться и учиться – это одно, а испытывать острую потребность в том, чему учишься, совершенно другое. Человек может научиться в теории чему угодно, и при этом ни разу не применить на практике полученные знания и обретенные умения, ибо у него не будет в этом необходимости, по крайней мере с его точки зрения. Следовательно, эту потребность необходимо создать. Как это сделать? С помощью правильного стимула или мотивации. Вы чего сейчас больше всего хотите – избавиться от страха и боли или получить удовольствие и добиться успеха? А может, и то и другое? Чего бы вы не хотели, в чем бы вы не нуждались – гибкость мышления поможет вам к этому прийти.

Как развить гибкость мышления

А вот теперь, будучи подготовленными и мотивированными, мы с вами перейдем к вопросу о том, как развить гибкость мышления. Развитие гибкости мышления непростой процесс, но интересный. Поскольку гибкость мышления является, прежде всего приспособленческим и адаптационным навыком, а в глубине своей – врожденным инстинктом, который мы развиваем по мере обучения жизненно важным навыкам, то совершенно очевидно, что для его активации – необходимо создать условия, в которых мы будем остро нуждаться в таком мышлении. Начинать желательно именно с этого. Теперь давайте подумаем, какие это могут быть условия, ситуации, в которых нам необходимо мыслить достаточно гибко? В первую очередь, это, конечно же, такие ситуации, которые связанны с нашим выживанием, когда речь идет о жизни и смерти, а также такие ситуации, когда мы очень сильно хотим что-то получить, или чего-то достичь. В таких ситуациях наш мозг особенно активен. Разумеется, создавать себе такие ситуации необходимо с умом, особенно если это ситуации, в которых речь идет о жизни и смерти, ибо рисковать свой жизнью для создания потребности в гибком мышлении, нежелательно, это слишком опасно, но приблизить к ним свое сознание можно и нужно. Например, чтобы проявить гибкость мышления для поиска способов заработка денег – будет полезно посидеть голодным пару дней, тогда мозг начнет более активно работать над решением стоящей перед ним задачи, и как показывает жизнь, он может найти очень необычные решения, о которых на сытый желудок человек даже не догадывался.

Проблема, однако, заключается в том, что в таком состоянии, когда речь идет о жизни и смерти, человек часто склонен к принятию не совсем разумных, хоть и эффективных решений. Например, он может решиться на преступление, скажем, на воровство, чтобы добыть денег. Здесь гибкостью особо не пахнет, хоть речь и может идти об очень изощрённом преступлении, для совершения которого нужно будет принять несколько нестандартных решений. Гибкость мышления – помогает выживать, а не подвергает нашу жизнь и наше здоровье опасности. Так что нужно уметь находить золотую середину между здравым смыслом и теми эмоциями, которые сопровождают наше желание удовлетворить свои инстинктивные потребности. Когда жизни человека что-то угрожает, он, безусловно, склонен к гибкости мышления, но при этом его состояние отчаяния, если он в него впадет, может стать причиной потери им контроля над самим собой, в результате чего он может натворить глупостей. Поэтому ставя себя в такое положение, когда надо срочно принимать очень сложное и важное решение, и при этом нестандартное, следует оставаться спокойным и рассудительным, для чего необходимо заранее подготавливать себя к таким ситуациям, с помощью их моделирования.

Я рекомендую вам воспользоваться своим воображением и искусственно погрузить себя в состояние ощущения опасности, когда речь идет о жизни и смерти, и пребывая в таком состоянии – устраивать мозговой штурм стоящей перед вами проблемы. Только это будет штурм, устроенный вами, без помощи других людей. О том, как этот штурм устраивать, будет сказано ниже. Помимо состояния жизни и смерти, пробуждению потребности в гибком мышлении может способствовать и какое-то ваше желание – если оно очень сильное. Однако, как показывает жизнь, далеко не всегда желание человека может быть настолько сильным, чтобы он ради него готов был задействовать все ресурсы своего организма, поэтому я все-таки склоняюсь к необходимости обращения в первую очередь к инстинкту самосохранения, и в частности к страху, для пробуждения необходимости в гибком мышлении. Все-таки, именно инстинкт самосохранения – это основной инстинкт человека. Поэтому, когда мы себя, пусть даже в мыслях, ставим в сложную ситуацию, когда речь идет о жизни и смерти – наши возможности сильно возрастают, что способствует активизации нашего мышления, в том числе и гибкого мышления, гибкость которого определяется тем, как много способов решения возникшей проблемы мы можем найти.

Важно только не вгонять себя в слишком сильный страх, потому что он подавляет творческие способности человека, которые также необходимы для гибкого мышления. Нельзя запугивать себя слишком сильно, иначе можно стать не столько гибким, сколько безвольным и апатичным. Человек всегда должен оставаться в меру агрессивным, чтобы его желания от чего-то уйти и к чему-то прийти гармонировали друг с другом. И страх, и желание – это две стороны одной медали – оба эти стимула побуждают нас к активности, как к умственной, так и к физической. Всегда должна быть золотая середина между страхом и желанием, когда человек сохраняет надежду на лучшее, когда он ищет возможности, зная, что они есть, когда он мыслит гибко, не в ущерб своему Я, и когда он вообще мыслит, а не полностью подчиняет себя воле других людей и обстоятельствам. Я придаю этому очень большое знание, потому что знаю, как сложно заставить человека мыслить – искать варианты, придумывать, подстраиваться, когда есть другие, более простые и очевидные решения, которыми он может воспользоваться. Прямолинейно мыслить легко, а вот изгибаться, искать разные способы выхода из сложной ситуации или искать разные способы добиться своей цели – это сложно. Поэтому без хорошего стимула или мотивации человеку сложно это делать. Вот почему я ссылаюсь на страх, ведь я знаю, что для большинства людей именно он является самым сильным стимулом. Но погружая себя в состояние страха и отчаяния, для активизации своих скрытых возможностей – не теряйте надежду на лучшее и веру в себя. А теперь, давайте поговорим о том, как еще можно развить гибкость своего мышления, и начнем с уже предложенного мною метода – мозговой штурм.

Мозговой штурм

Итак, предположим, перед вами стоит какая-то проблема, задача, и вам необходимо ее решить. Сразу же встает вопрос – сколько способов ее решение существует? Если вы видите только один способ ее решения, то это не серьезно, ибо у каждой проблемы и задачи существует несколько способов решения. И чем больше таких способов вы найдете, тем лучше. Для развития гибкости мышления – всегда, подчеркиваю, всегда – нужно находить несколько вариантов решения стоящей перед вами задачи, проблемы, даже тогда, когда есть одно хорошее, правильное решение и оно вас полностью устраивает. Даже в таком случае необходимо хотя бы подумать о том, какие еще могут быть варианты, позволяющие решить вашу задачу, проблему. Одним словом – вы всегда должны иметь выбор того, как решить ту или иную задачу, как справиться с той или иной проблемой, как поступить в той или иной ситуации, как объяснить то или иное явление. Ищите эти варианты, придумывайте эти варианты, узнавайте об этих вариантах из книг и от других людей, но никогда не миритесь с наличием у вас одного единственного решения, одного единственного ответа, одного единственного объяснения чего-либо. Чтобы сделать мышление гибким – его необходимо расширить, чтобы оно могло вращаться на 360 градусов вокруг той или иной проблемы, той или иной задачи. И мозговой штурм прекрасно позволяет это сделать – с его помощью мы расширяем свое мышление, мы включаем с его помощью в сферу своих понятий новые вещи, о которых обычно не думаем, из-за нежелания думать.

Только говоря о мозговом штурме, я говорю не о том процессе, при котором команда людей генерирует идеи, а о том, когда только вы генерируете и не только генерируете, но еще и ищите новые идеи, варианты, способы решения той или иной задачи. Вы сами штурмуете свою проблему, стараясь смотреть на нее с самых разных точек зрения, а все сторонние информационные ресурсы включая других людей – это ваши помощники. Таким образом, мозговой штурм, в нашем с вами случае – это процесс поиска вами разных способов решения той или иной задачи, это ваш поиск нескольких вариантов действий, которые вы можете произвести в той или иной ситуации. Вы сами себе это предлагаете. Записывайте эти предложения на бумаге, чтобы наглядно видеть, сколько подходов существует к той или иной проблеме, ситуации, явлению. Чем больше вариантов вы будете видеть, тем шире будет ваше мышление, а значит, ему и прогибаться будет куда. Постоянно применяйте подобный подход для решения различных задач в повседневной жизни. Тренируйте таким образом гибкость своего мышления. Не получается что-то сделать одним способом, ищите и попробуете другой, третий, четвертый, пока не найдете правильное решение, или еще можно сказать, работающий вариант. Поэтому не сдавайтесь, проявляйте характер, чтобы ваше мышление стало гибким – оно должно подвергаться давлению, а для этого вам необходимо прилагать умственные усилия при решении разными способами разных задач.

Обязательно возьмите для себя за правило – всегда искать несколько вариантов решения стоящей перед вами задачи, искать несколько решений имеющейся у вас проблемы, иметь несколько мнений о чем-либо или о ком-либо и так далее. Этот принцип противоречит нашему стандартному образованию, ибо нас часто учат тому, что есть только одно правильное решение той или иной задачи – есть только одно правильное мнение и оно не подлежит обсуждению. Такой подход к обучению – вредит творческим способностям человека, вредит его мышлению, не позволяет человеку мыслить гибко, не позволяет действовать нестандартно и что еще более важно – независимо. Поэтому отходите от этой практики – имейте наглость сомневаться в правильности одного единственного ответа, одного единственного мнения, кому бы оно не принадлежало, одного единственного решения той или иной задачи, и предлагайте всегда свои ответы, решения, варианты, свое мнение. Хотя бы самому себе их предлагайте. Как минимум, всегда допускайте возможность наличия других мнений, других ответов, других решений – находите или придумывайте их, чтобы всегда иметь более широкий кругозор и мыслить гибко. Тренировкой гибкости мышления здесь будет процесс поиска чего-то нового, или чего-то дополнительного к тому, что вы уже знаете. Ищите новое во всем, и придумывайте новое, тогда ваше мышление не будет шаблонным и прямолинейным, оно будет гибким и изворотливым.

Настойчивость

Гибкое мышление требует от человека настойчивости и упорства, оно требует от него характера и терпения, о чем я уже упомянул выше, но не упрямства. Упрямство – это когда человек пытается проломить лбом косяк или стену, а настойчивость, упорство, терпение и характер – помогают человеку не сдаваться и искать решение стоящей пред ним задачи разными способами. Почему некоторые люди действуют прямолинейно – прут как танк, вместо того, чтобы действовать тонко, опираясь на гибкое мышление, обходя препятствия, а не упираясь в них? Все дело в том, что прямолинейные, упрямые люди – ленятся думать, им не хочется напрягаться, поэтому они действуют по шаблону, по заранее отработанной и усвоенной методике, даже если ситуация новая и требует иного подхода. Лень – мешает людям мыслить гибко, ведь гибкое мышление – это не статичное явление, как шаблон и стереотип – это процесс, это работа, это поиск, это напряжение, это потребление ресурсов организма. Не настойчивый человек, ищущий простых и легких путей решения тех или иных задач, лишает себя возможности мыслить гибко, по той простой причине, что он вообще мыслить не хочет. Ведь мыслить – это тяжело, это сложно, это очень нелегкая работа, требующая больших энергетических ресурсов, тогда как автоматизм действий, а, следовательно, и их прямолинейность – не требуют от человека большого напряжения, не требуют задействования им больших энергетических ресурсов.

Некоторые люди лучше будут целыми днями спину гнуть, чтобы заработать себе на жизнь, вместо того, чтобы включить мозги что-нибудь придумать, чтобы упростить и улучшить свою жизнь. А уж думать так, чтобы из ушей дым валил, многие люди тем более не хотят. Такова наша природа. Лень часто является нашим самым страшным врагом. А когда перед нами стоит сложная задача – думать нужно именно так – интенсивно, широко, креативно, настойчиво перебирая массу вариантов решения этой задачи. Поэтому мы должны быть настойчивыми, чтобы заставлять себя мыслить гибко. Когда мы развиваем в себе настойчивость, посредством непрерывного поиска решения стоящей перед нами проблемы или задачи с помощью разных способов – мы подавляем в себе лень – мы внушаем себе, что то, что мы делаем – это важно, жизненно важно, мы убеждаем свой мозг в том, что выполняемая нами работа жизненно необходима. И тогда он дает нам необходимые для решения той или иной задачи энергетические ресурсы. И уже используя эти ресурсы – мы мыслим, в том числе и гибко, то есть, ищем разные способы решить ту или иную задачу, сравниваем эти способы между собой, а затем наиболее оптимальный способ применяем. Поэтому – будьте настойчивым – ищите что-то – решение, ответ, выход, до тех пор, пока не найдете, придумывайте до тех пор, пока не придумаете, решайте до тех пор, пока не решите. Не ленитесь и не сдавайтесь, боритесь – приучайте свой мозг завершать начатые дела, а не сдаваться и находить легкие решения, с, как правило, тяжелыми последствиями.

Импровизация

Умение импровизировать само-собой делает мышление гибким. А для того, чтобы импровизировать, необходимо творчески и одновременно критически подходить к любому виду деятельности, к своему поведению, к своим взглядам на жизнь, к своим поступкам. Творчество берет свое начало от ощущения человеком свободы, когда он не сковывает себя никакими рамками, никакими правилами, никакими законами и ограничениями. А критичность заставляет усомниться в нерушимости существующих истин, она требует от нас дерзости и самоуверенности, а иногда и банального невежества, чтобы искать новые решения старых задач. Если мы не будем знать о том, что что-то там невозможно сделать – у нас появится возможность сделать невозможное. Это, в сущности, мировоззрение человека – умение чувствовать себя свободным и верить в собственные силы. Для этого вам, друзья, необходимо отказаться от всего, что ограничивает вас. В первую очередь, это всевозможные установки, которыми пичкают нашу голову с детства, и суть которых сводится к таким утверждениям как: “Нельзя!” и ”Неправильно!”, и которые вынуждают нас мыслить в пределах допустимого. С одной стороны – это хорошо, определенным образом дисциплинировать свое мышление, но этой дисциплины должно в меру. Действительно, в этом мире есть законы, как человеческие, так и природные, нарушать которые крайне нежелательно. Есть правила, соблюдая которые, можно прийти к желаемому результату, есть колеи, двигаясь по которым мы будем приходить к намеченной цели, в подавляющем большинстве случаев. Но, от всего этого необходимо уметь абстрагироваться и развивать творческое мышление, давая возможность своей фантазии найти что-то новое, когда того требует ситуация.

Поэтому, мечтайте – позвольте себе рождать самые необычные образы, несуществующие в природе, придумывайте свои собственные законы, свои собственные правила, свои собственные миры. Забудьте обо всех ограничениях и правилах, если вам говорят, что 2+2=4, то измените в своем воображении этот закон, пусть у вас будут другие варианты, когда: 2+2=5, 7, 20, 100 и так далее. Забудьте о том, что что-то невозможно – допускайте возможность всего, что вы хотите видеть, всего, что только может появиться в вашем воображении. Ваша фантазия должна быть бурной, тогда ваше творческое мышление начнет развиваться, а вместе с ним и умение импровизировать, а значит, и умение мыслить гибко вы в себе разовьете, и сможете применять его тогда, когда вам это будет необходимо. Ведь порой прямолинейность сводится к невозможности человека представить себе иной выход из ситуации, иной способ решений той или иной проблемы, иное объяснение тому, что он видит, слышит, ощущает. Человек даже в мыслях не допускает возможности существования чего-то иного, отличного от того, что он знает, о чем имеет представление, к чему привык. От того и гибким он не может быть – ему просто некуда прогибаться, он окружен искусственно созданными непробиваемыми стенами в своем уме, которые ограничивают его мыслительные способности. Вот и действует он по заранее известным шаблонам, по тем правилам, которым обучен, не имея возможности импровизировать, в силу ограниченности своей фантазии, а то и вообще из-за отсутствия таковой.

Поэтому я вам советую – всегда искать нестандартные, пусть даже не решения, а подходы к чему-то старому и известному. Станьте исследователем – ищите новое в старом, ищите новое в себе, старайтесь думать так, как никогда не думали, а для этого не столько думайте – сколько придумывайте новое, новые решения, новые подходы, новые взгляды, новые объяснения. Фантазируйте, не бойтесь своих фантазий, создавайте что-то свое – рисуйте, изобретайте, воображайте, придумывайте необычные истории, необычные ситуации, необычные поступки, как ваши, так и чужие. Пусть ваш внутренний мир станет насыщенным разными образами, разными идеями, разными ситуациями. Удивляйте себя своими собственными фантазиями, занимайтесь, так называемым, умственным извращением, комбинируя имеющуюся у вас информацию таким образом, чтобы из нее получалось что-то новое. Тогда ваш мозг получит более широкое поле для деятельности и ему будет куда прогибаться, будет от чего отталкиваться в тех ситуациях, когда известные нам правила перестают работать, когда надо действовать по ситуации, а не по готовым шаблонам, не по старинке.

Чувства и интуиция

Чувства и интуиция часто подсказывают нам, уж если не правильное решение той или иной проблемы, задачи, в виде алгоритма, то по крайней мере опасность или выгодность того или иного решения. Вообще интуиция постоянно нам что-то подсказывает и чувства мы всегда испытываем, которые о чем-то нам говорят, что-то нам подсказывают. Просто не всегда мы их слышим и не всегда их подсказки можем понять, поэтому и полагаться на интуицию и чувства приходится не всегда. И все же, если к своим чувствам прислушиваться, то можно принимать нестандартные, порой не поддающиеся никакой логике решения, которые тем не менее окажутся очень правильными и приведут нас к благоприятному результату. Конечно, полностью доверять чувствам и интуиции нельзя, это слишком опрометчиво, но к ним всегда необходимо прислушиваться и принимать во внимание их сигналы. То есть, нужно прислушиваться к своему внутреннему голосу, чтобы иметь более полное представление о чем-то или о ком-то. Иной раз, смотришь на человека, и он тебе не нравится, просто не нравится. Ты не можешь понять, почему он тебе не нравится, что в нем не так, но он тебе не нравится и все тут. И ты с ним не сотрудничаешь, ты его избегаешь, толком не понимая, почему. А потом начинаешь выяснять, кто он такой, и пожалуйста, оказывается, что он жулик, обманщик, негодяй или просто ненадежный, или даже очень опасный человек. Таким образом, интуиция может подсказать разуму, что нужно проверить человека, нужно узнать о нем побольше, нужно получше его изучить, а уже затем принимать свое решение в отношение него. Это позволяет мыслить широко, глубоко, гибко, что особенно важно в тех ситуациях, когда мы принимаем судьбоносные решения в своей жизни. Я редко доверяю своим чувствам и интуиции в полной мере, но при этом стараюсь всегда к ним прислушиваться, особенно в тех случаях, когда у меня нет возможности все хорошенько обдумать, нет времени все проверить. И иногда чувства позволяют мне действовать нестандартно, по ситуации, когда для достижения положительного результата в том или ином деле, поведение человека должно быть спонтанным, но адекватным.

Мыслительный процесс

Теперь я хотел бы познакомить вас с тем мыслительным процессом, которого я сам придерживаюсь при принятии разного рода решений и при решении тех или иных проблем и задач. Этот процесс, или еще можно сказать, принцип мышления, хоть и упирается в определенный порядок, в определенные правила мышления, которых необходимо придерживаться для достижения нужного результата, все же дает возможность человеку мыслить достаточно свободно и потому гибко, за счет предоставления ему полезных мыслительных инструментов, в виде этих самых правил. Надо же нам понимать, в какую сторону может двигаться наше мышление, огибая те или иные препятствия и как оно должно двигаться, чтобы быть продуктивным и результативным.

Итак, перед принятием окончательного решения и перехода к действиям, необходимо провести следующую умственную работу:

1. Столкнувшись с какой-нибудь проблемой или задачей, необходимо грамотно сформулировать эту проблему или задачу, то есть, как можно точнее определить ее суть. Чем больше будет конкретики в этой формулировке, тем лучше, тем понятнее будет проблема, задача. Собственно говоря, грамотно сформулированная проблема, задача – уже на половину решена.

2. Сбор всей необходимой информации, которая понадобиться для дальнейшей работы с проблемой, задачей, а также для анализа и оценки ситуации в целом. Поэтому необходимо собрать всю возможную информацию по ней из всех доступных источников. Чем больше будет информации собрано, тем лучше, тем проще будет работать с проблемой, понимая, в чем именно она заключается и какие способы ее решения существуют.

3. Анализ проблемы, ситуации. Совершенно очевидно, что для того, чтобы понять, с чем именно человек имеет дело, с чем именно он столкнулся, ему необходимо проанализировать свою проблему, задачу, ситуацию, в которой он оказался, а также ту информацию, которую ему удалось собрать. То есть, ему необходимо всесторонне изучить, как составные части стоящей перед ним проблемы, задачи, а также изучить закономерность той или иной ситуации, так и в целом с разных сторон подойти к изучению этой проблемы, задачи, ситуации. Чем больше информации человек соберет о той ситуации, с которой он столкнулся, и чем детальнее он изучит эту информацию, тем точнее будет его понимание этой ситуации и тем более правильным будет его решение в отношении нее. Нужно только грамотно оценить всю собранную информацию, чтобы сделать из нее правильный вывод для принятия нужного решения. Поэтому, качественный анализ этой информации – залог ее правильного понимания.

4. На основании проведенного анализа, необходимо дать оценку, ситуации, обстановке, проблеме, задаче, чтобы понять, насколько она для вас сложна, актуальна, необходима, неизбежна. Иной раз, люди видят проблему в том, в чем ее нет. Они могут четко сформулировать свою проблему, описать все ее тонкости, указать на ее истоки и последствия, проанализировать ее досконально, разбив на составные части, но при этом, они упускают из внимания другие, более актуальные для них проблемы. То есть, они не проводят широкого анализа всей ситуации, в которой они находятся и в которой у них возникла та или иная проблема, поэтому не могут ее объективно оценить. К примеру, можно бояться терроризма, потому что СМИ постоянно нас им пугают, в то время как для рядового гражданина, куда большую опасность может представлять, например, та же коррупция, беззаконие, неспокойная обстановка в его собственном городе, некачественная медицина и ряд других, более серьезных и более актуальных именно для него проблем, представляющих гораздо большую опасность, чем терроризм. Поэтому без правильной оценки обстановки, ситуации, проблемы, можно уделять внимание менее приоритетным, но более пафосным и раздутым средствами массовой информации вещам и тратить свое время и энергию на решение или просто на обдумывание не первостепенных проблем, игнорируя при этом более важные проблемы. Поэтому в этом вопросе обязательно необходимо разобраться, прежде чем переходить к конкретным действиям. А чтобы дать грамотную оценку своей проблеме, ситуации, необходимо взглянуть на нее как можно шире, абстрагировавшись от нее. Для этого, необходимо представить другого человека в этой ситуации и посмотреть со стороны на его (свою) проблему и проанализировать ее с этой точки зрения. Тогда ваша оценка своей проблемы, ситуации, будет более объективной.

5. Оценив проблему, задачу, ситуацию и окончательно для себя решив, что она является важной, первостепенной и требует принятия скорого решения, в ущерб другим задачам и проблемам, необходимо определить приоритетные направления решения этой проблемы, задачи, или возможные выходы из определенной ситуации, в которой вы оказались. Тут, как я уже сказал выше, необходимо найти несколько направлений, это очень важно. И даже если есть явные, бросающиеся в глаза решения, который хочется принять на автомате и сразу же приступить к действиям – не нужно спешить, нужно подумать об альтернативных решениях, которые тоже всегда есть и их обязательно необходимо находить и учитывать. Людей часто обманывают как раз в тех ситуациях, когда подбрасывают им неправильные, но по поверхностным признакам, очень верные и подчас единственно верные решения, сбивая их таким образом с толку и не давая возможности рассмотреть другие варианты. Человеческий ум ленив, поэтому ищет простых и легких решений, и когда он их видит, он не особо критически к ним относится, предпочитая незамедлительно ими воспользоваться, вместо того, чтобы рассмотреть другие варианты. Поэтому не нужно спешить, слишком простые и очевидные решения, нередко таят в себе опасность, ибо это миражи, которые человек видит, потому что хочет видеть и в которые верит, потому что хочет верить. Нужно всегда учитывать другие варианты и выбирать из них самый разумный, а не самый легкий.

6. Найдя различные варианты, определив несколько направлений решения стоящей перед вами проблемы, задачи, обязательно проанализируйте каждое из этих решений, вариантов и направлений по отдельности. Здесь важную роль играет сравнение каждого из вариантов решения той или иной проблемы друг с другом, а главное, сравнение друг с другом возможных результатов того или иного решения. Когда человек мыслит гибко – он выбирает, у него всегда есть выбор – как лучше поступить, как правильно решить задачу, проблему, какой вариант лучше, правильнее, эффективнее и почему. Такой выбор позволяет избежать ненужных ошибок, потерь, неудач, свойственных тем людям, которые не умеют мыслить гибко, а хватаются за первое же более или менее привлекательное решение своей проблемы. И главное, имея выбор – мы получаем возможность приспособиться к тому, что не можем приспособить под себя.

7. Прогноз. В продолжении предыдущего пункта, хочу уточнить, что важную роль в выборе направления решения той или иной проблемы и задачи, играет грамотный прогноз последствий этого решения. В частности, перед тем, как приступить к действиям, необходимо, хотя бы в общих чертах предположить, к чему, к каким последствиям эти действия могут привести. Это непростая задача, прогнозы не всегда сбываются, да еще и с высокой точностью. Но в некоторых ситуациях они очень полезны, так как позволяют человеку избежать явных ошибок. Полезно для этой цели изучить чужой опыт в похожих ситуациях, ведь в этом мире большинство ситуаций очень похожи между собой, как похожи и способы решения тех проблем, которые в этих ситуациях возникают. И вообще, ни что не ново под Луной, и если хорошо знать историю, изучая чужой опыт, то можно с ее помощью хорошо понимать настоящее и с высокой степенью точности предвидеть будущее. Поэтому чужой опыт, опыт истории, для прогноза последствий тех или иных решений, бесценен.

8. Сформулируйте максимально возможное количество идей. Это уже более детальный подход к поиску вариантов решения стоящей перед человеком проблемы, задачи, с учетом всех плюсов и минусов каждого конкретного решения, а также с учетом тех последствий, к которым каждое из решений может привести. Идея в данном случае – это своего рода схема или план решений той или иной проблемы, задачи. И для развития гибкости мышления, как я уже говорил – таких идей должно быть много. Выдвигайте идеи, чем больше, тем лучше, важно, рассмотреть стоящую перед вами задачу, проблему, как можно шире, чтобы вам было с чем работать, было из чего выбирать, было куда прогибать свое мышление. Большое количество идей говорит о хорошей гибкости мышления человека, основанной на его творческих способностях и о его умении грамотно оценивать ситуацию, в которой он оказался, проблему, с которой он столкнулся, задачу, которую ему необходимо решить.

9. Оцените все идеи и выберите из них лучшие для последующей работы с ними. После того, как все возможные идеи будут выдвинуты, их необходимо проанализировать, каждую по отдельности, оценить, а затем выбрать самую лучшую. Опять-таки, оценка последствий от реализации каждой конкретной идеи, основанная на изучении чужого опыта или собственных логических рассуждениях, является определяющей при выборе лучшей идеи. Есть и другие критерии отбора правильных идей, для каждой конкретной ситуации они свои, в том числе и упомянутую мною выше интуицию для этой цели можно задействовать. Но самое главное – это не выбрать необоснованную идею. Нельзя просто сказать, что вот эта идея очень интересная, она мне нравится, поэтому нужно попробовать ее реализовать. Это называется тыкать пальцем в небо, в надежде на удачу. Нужно обосновать правильность выбранной идеи, перед тем как приступать к ее реализации. И чем больше будет доказательств в ее поддержку, тем лучше.

10. Разработка плана действий. Планирование – это очень важный вид деятельности, необходимый для реализации разного рода задач и для воплощения в жизнь разных идей. Выше я писал о том, что важно уметь импровизировать, чтобы быть максимально гибким в своем поведении, чтобы уметь принимать быстрые, адекватные действительности решения, чтобы действовать по ситуации, а не по привычке. Но при решении большинства очень сложных задач или проблем, крайне важно уметь планировать, ибо спонтанные действия имеют ограниченный диапазон возможностей и учитывают ограниченный набор последствий, от тех или иных действий. Иными словами – импровизируя – мы мыслим тактически, а планируя – стратегически. А делая то и другое в правильной последовательности [сначала стратегия, а затем тактика] – мы мыслим гибко. То есть, можно и нужно составить план действий, для реализации выбранной идеи, перед тем, как к этим действиям приступить, а затем, в процессе реализации этого плана, действовать по ситуации, то есть, принимать небольшие, да хоть даже и большие, если понадобиться, поправки к нему, с учетом текущей ситуации, чтобы не совершать очевидных ошибок, отдаляющих вас от нужного вам результата. Другими словами, тактические уловки необходимы в любом случае, но общий вектор цели, согласно плану, менять нельзя, иначе поставленной цели не достичь, если только по мере реализации этого плана, он по тем или иным причинам не перестанет быть актуальным. Или сама цели не перестанет быть актуальной.

11. Реализация действий – это логическое завершение мыслительного процесса. Собственно, все вышеуказанные пункты не имеют смысла, если человек в конечном счете не начнет действовать. Любая идея требует реализации. От человека требуются пошаговые, продуманные действия, по которым будет понятно, насколько теоретические выводы оказались верными, и благодаря которым будет достигнут нужный человеку результат.

Такой вот мыслительный процесс, а также порядок действий необходимо предпринять человеку, который собирается решить ту или иную проблему или задачу, задействовав для этого свое мышление. Гибкость мышления определяется именно всей представленной выше конструкцией, которая позволяет человеку действовать не бездумно и прямолинейно, а грамотно и продуманно, с учетом всех особенностей его ситуации. Прямолинейные, не гибкие, не думающие люди – подобные операции в своей голове не проводят. Они действуют по шаблону, причем зачастую по одному единственному, хорошо им знакомому. Человек же с гибким мышлением всегда смотрит на все с разных сторон и с учетом своих реальных возможностей, поэтому действует по алгоритму, максимально адекватному ситуации. Сам я, также руководствуюсь представленным выше принципом мышления, при решении разного рода задач, поэтому готов подтвердить его эффективность собственным жизненным опытом. Теперь давайте посмотрим, какие еще приемы развития гибкости мышления существуют.

Стремление к новому

Этому принципу я сам неукоснительно следую. Стремление к новому вынуждает нас постоянно к чему-то приспосабливаться и адаптироваться, поэтому наши приспособительные и адаптационные навыки нами не утрачиваются в процессе жизни, а наоборот развиваются. И мышление наше остается живым и гибким, и не костенеет. Именно с нашими приспособительными и адаптационными способностями гибкое мышление и связано. Привычка – враг гибкого мышления, и я считаю – враг вообще мышления, как такового. Когда человек привыкает действовать одним и тем же образом, он лишает себя возможности мыслить, ибо нет у него в том необходимости. А вот когда он постоянно сталкивается с чем-то новым, ему приходится, как минимум, сохранять бдительность, чтобы учитывать изменения и адаптировать под них свое поведение, а как максимум – искать решения новых задач, менять себя и свое поведение. Я считаю, что от всех этих болезней ума – старческий маразм, или болезнь Альцгеймера, что по сути, почти что одно и тоже, именно стремление к новому, а значит и постоянное решение новых задач, прекрасно уберегает человека. Тут уже не только о гибкости мышления идет речь, но и о сохранении рассудка.

Старайтесь постоянно что-то менять в своей жизни – работу, увлечения, способы решения разных задач, маршруты, по которым вы обычно ходите, операционную систему на компьютере, расстановку мебели в доме, отдых и так далее и тому подобное. Изменяйте все, что можно изменить. Заставляйте свой мозг постоянно менять вашу картину мира, заставляйте его думать, перед тем как что-то сделать, а не просто действовать на автомате, бессознательным образом. И когда вы окажетесь в такой ситуации, которая потребует от вас гибкого подхода к стоящей перед вами задаче, проблеме, для ее решения – вы уже будете к этому готовы, ваш мозг будет к этому готов.

Отказ от всех принципов мышления

Выше я показал один из принципов мышления [самый, пожалуй, распространенный], который необходим для принятия максимально правильных решений, показав, тем самым, каким может быть мыслительный процесс в голове человека, желающего принять правильное решение. Но иной раз, для развития гибкости мыслительных процессов, необходимо отказаться от всех принципов, от всех правил, от всех мыслительных процессов и принимать решения исходя из ситуации, реагируя на каждое ее изменение в режиме реального времени. Но для этого – необходимо чувствовать эти изменения, необходимо, как уже было сказано выше, слушать свою интуицию, уметь замечать детали, которые подсказывают человеку – как лучше всего поступить. Бдительность и наблюдательность в данном случае начинают играть главную роль, и интуиция. Некоторые люди, с которыми я общался на эту тему, говорили мне, что им удается мыслить в режиме реального времени – не придерживаясь вообще никаких правил, отказавшись от всех принципов мышления, ничего не планируя, а лишь тонко чувствуя ситуацию и подстраиваясь под нее. Говорят, Наполеон мыслил также, поэтому и одерживал победы во многих сражениях. Честно скажу – я так не мыслю. Моя гибкость мышления скорее связана с тем мыслительным процессом, который я описал выше, когда я, так сказать, ищу лазейку, в которую могу проникнуть, чтобы решить стоящую передо мной проблему, опираясь при этом на опыт прошлого и на свою логику. Или, выражаясь компьютерным языком – я ищу способ взломать проблему, найдя ее уязвимое место и через это место, шаг за шагом, решая незначительные подпроблемы, из которых она состоит, последовательно решить всю эту проблему целиком. Поэтому про интуитивный способ мышления, я ничего особенного вам пока рассказать не могу. Сам я не пользуюсь им – я доверяю своим расчетам, своим творческим способностям, своему воображению, своей логике, прогибая свое мышление именно с их помощью. Но если вы найдете возможность действовать интуитивно, по ситуации, то можете развивать гибкость своего мышления именно таким образом. У каждого человека свои особенности, как я много раз в этом убеждался, поэтому каждый находит свой конек.

Знания

Знания всегда были силой, так как благодаря им мы расширяем свой кругозор, познаем закономерности мироздания, формируем с их помощью свою собственную картину мира и конечно же используем их для решения различных проблем и задач. Разумеется, гибкость мышления, знания также помогают развить, так как с их помощью мы расширяем диапазон своих возможностей, узнавая о новых методах достижения тех или иных целей. Выше мы рассуждали о гибкости мышления с позиции творческого подхода к решению разного рода проблем и задач. А если рассуждать о гибкости мышления с позиции комбинаторики, когда мышление человека гибко ровно настолько, насколько больше комбинаций действий он знает, а для этого необходимо обладать обширными знаниями в разных областях, то получается, что чем больше мы знаем, тем гибче мы мыслим. Правда есть здесь небольшой нюанс, в плане того, что у человека должны быть хорошо развиты – логика, воображение, критичность мышления, чтобы он мог, во-первых, правильно анализировать получаемые им и уже имеющиеся у него знания, а во-вторых умело оперировать ими и грамотно их применять, а не просто иметь их в своей голове, как набор различных шаблонов, смысла которых он не понимает. Но в целом, для гибкости мышления и для адекватного восприятия действительности, необходимости получать знания в течение всей своей жизни – читать книги, общаться с умными людьми, посещать всевозможные семинары, лекции, любые другие формы интеллектуального досуга, чтобы постоянно пополнять свою базу данных новыми знаниями.

В принципе, добавить тут больше нечего – чем больше мы знаем, тем большими представлениями и основанными на них возможностями оперируем, тем больше вариантов, комбинаций можем применить для решения тех или иных стоящих перед нами задач. Важную роль здесь играет скорость перебора этих вариантов, для чего необходимо проделывать с ним разные упражнения. Например, такое – Нужно в течении короткого отрезка времени найти самое разное применение, скажем, скрепке или карандашу, или найти как можно больше способов высушить белье и так далее. В общем, задания могут быть простые, сложные и архисложные, когда думать приходилось так, что голова просто разбухает. При этом, вы можете предлагать что-то, в качестве решений, опираясь на свои знания, а что-то можете сами придумать, создавая новые ячейки информации в своей голове, на основании уже имеющихся у вас знаний. Таким образом, знания способствуют развитию не только гибкости мышления, но и вообще мышления в целом. Получайте знания и затем используйте различные комбинации этих знания для решения разного рода задач. Прогибайтесь таким образом во все известные вам стороны, ради достижения нужного вам результата.

Умение проигрывать

Вот это очень важный навык, которому я сам очень долго учился. Речь идет о необходимости принятия человеком неудачи в каком-либо деле, но не принятие ее как таковой, а в контексте тех действий, с помощью которых он пытался это дело сделать, или, тех действий, с помощью которых он пытался решить ту или иную проблему. Принимая эту неудачу, человек соглашается с тем, что был неправ и ищет другой вариант решения стоящей перед ним задачи, ищет иной способ сделать нужное ему дело. А если гордость ему мешает в этом – он будет переть рогом до тех пор, пока не сломает или рог, или то, во что он им уперся. Бывают в жизни ситуации, когда без гибкости мышления, ну никак не обойтись, а именно – невозможно решить стоящую перед тобой проблему, или сделать нужное тебе дело, известным тебе и стопроцентно правильным способом.

Пример – работа психологом. Бывает попадаются психологу люди, которые имеют настолько укоренившиеся в их голове убеждения относительно чего-либо, что никакая логика, никакой здравый смысл не способен переубедить их. При этом, для избавления этих людей от неврозов, требуется именно такой подход, то есть, нужно изменить мировоззрение человека, чтобы он перестал видеть проблему в том, в чем ее нет и страдать от этого. Ну не хотят люди принимать логику, не хотят мыслить здраво, а проблему решать надо. Психолог должен принять такое положение дел, и не настаивать на своем, он должен согласиться с тем, что его метод, каким бы правильным он не был – не работает. Это можно назвать поражением, которое нужно принять. Только это поражение в битве, но никак не в войне. Поэтому психолог должен найти другое решение, другой метод, с помощью которого он будет воздействовать на человека, то есть, он должен проявить гибкость мышления, чтобы помочь человеку. И таким методом является внушение, благодаря которому можно заменить убеждения человека другими убеждениями, и таким образом добиться своего и выиграть войну, то есть, решить проблему пациента, клиента. Вот почему я говорю, что нужно уметь проигрывать – нужно принимать мысль о том, что вот таким-то образом решить проблему невозможно, хоть тресни. Нужно другое решение, и его надо искать, чтобы в конечном счете добиться нужного тебе результата. Те же, кто не любит проигрывать, кто не мыслит гибко и не может свернуть с выбранного пути, даже если он ведет его в тупик, терпят неудачу. Откажитесь от гордости, от очевидности очевидного и примите поражение, после чего начните новое сражение – по новой методике.

Усмирение эмоций

Совершенно очевидно, что эмоции мешают человеку мыслить, в том числе и мыслить гибко, поскольку они вынуждают его действовать быстро, необдуманно, инстинктивно или по шаблону. Поэтому порой люди принимают простые, прямолинейные, легкие и часто ошибочные решения, особенно в сложных ситуациях, в сложных делах, когда их захлестывают эмоции. Мышление – это процесс, а чтобы его запустить, необходимо поставить перед собой цель – решить какую-то задачу, а также необходимо задаваться вопросами, которые запускают этот процесс. Эмоции этому мешают, потому что на любые вопросы они заставляют нас находить простые, очевидные, шаблонные и часто неправильные ответы. Поэтому чем меньше человек испытывает эмоций, тем проще ему мыслить гибко, ибо в таком случае он может искать и ищет – решение, эффективное, практичное, грамотное и если необходимо, то и необычное, нестандартное. Когда человек мыслит – он ищет ответы на имеющиеся у него вопросы и критически их оценивает, а не выхватывает первые попавшиеся ответы из памяти или из внешних источников, совершенно не оценивая их правильность и качество.

Вопросы

Так вот, чтобы вообще запустить процесс мышления – необходимо начать ставить перед собой различные вопросы. В основном это такие вопросы как: Почему? Как? Зачем? Кто? Что? Куда? Когда? Где? И другие. Можно и более уточняющие вопросы задавать, в зависимости от того, о чем идет речь. И задавать их нужно по возможности всем, но главное, самому себе. Себе такие вопросы нужно задавать обязательно, всегда и везде. Тогда ваше мышление будет активно работать, в том числе и гибкость у него будет хорошая, ведь вопрос заставляет искать ответ, а ответов на любой вопрос может быть много, как правильных, так и неправильных. Таким образом, человек настраивает себя на умственную работу. Возникнет, предположим, в вашей жизни такая ситуация, когда вы даже знать не будете, что вам следует делать, как лучше поступить. И эта ситуация может выбить вас из колеи, она может вызвать у вас негативные эмоции, которые начнут подталкивать вас к неправильному для вас решению. Так вот, не паникуйте – начните задавать себе вышеуказанные вопросы – расшатывайте с их помощью свое мышление, разгоняйте и прогибайте его, пусть работает, пусть ищет ответы для вас. Гибкость мышления возможна тогда, когда мозг включен и активно работает, а когда он спит, предпочитая довольствоваться шаблонными решениями и отдавая всю энергию эмоциям – гибко мыслить невозможно, и вообще никак мыслить невозможно. Не надо говорить себе – я знаю, надо говорить себе – я хочу узнать. А чтобы что-то узнать – нужно поставить перед собой вопрос – один или несколько из вышеперечисленных. Чем больше вопросов вы себе зададите – тем больше ответов найдете. А чем больше у вас будет ответов – тем богаче станет ваш выбор. Этот выбор и позволит вашему мышлению прогибаться в самые разные стороны.

Ставьте перед собой амбициозные цели

Как я уже писал в самом начале – чтобы сделать свое мышление гибким, у вас в нем должна быть необходимость, то есть, необходимо поставить себя в такие условия, когда вы не только на уровне сознания будете понимать, что вам необходимо гибко мыслить и будете к этому стремиться, но и когда ваш мозг будет понимать это на уровне подсознания, когда уже на уровне ваших генов необходимость в гибком мышлении будет остро ощущаться. Выше мы говорили о страхе, как об очень мощном стимуле, заставляющем человека шевелить извилинами, а теперь поговорим об агрессии, которая тоже очень хорошо побуждает человека к активным действиям. Вам нужно включить свой инстинкт охотника, завоевателя, агрессора, стремящегося добиться своей цели любой ценой. И для этого, вам необходимо поставить перед собой очень амбициозные цели и начать к ним всеми силами стремиться. Вам даже рисковать в некоторых ситуациях надо, вынуждая таким образом свой организм активировать все свои внутренние резервы. Только риск должен быть обдуманным и оправданным, в пределах здравого смысла. Главное – это искать возможность взять непреступную крепость, то есть, добиться своей амбициозной цели. Мозг ваш будет работать очень активно, пока ваши глаза будут гореть, пока вы будете испытывать голод до больших побед. Так что в разумных пределах держите себя в напряжении, чтобы у вас была постоянная потребность в мышлении, в том числе и в гибком мышлении. Когда же у человека все хорошо, как с его точки зрения, так и вообще, он расслабляется, перестает, сначала думать, а потом и что-то делать. О какой тогда гибкости мышления можно говорить. Ведь если для него нет никакого применения, то оно и включаться не будет. Поэтому нужно держать себя в напряжении, нужно быть агрессивным, целеустремленным, активным, настойчивым, чтобы мыслить быстро, качественно и гибко.

Умение приспосабливаться

Как известно, в этом мире выживают самые приспособленные, а чтобы уметь приспосабливаться ко всему, к чему только можно приспособиться, необходимо уметь мыслить гибко. Я об этом уже писал и закончить эту статью мне хотелось бы именно на этой мысли. Один из законов природы говорит нам – кто сильнее, тот и прав. Сильный решает, что и как будет устроено, по каким правилам будут жить все остальные, кто слабее. А те, кто не согласен с этим – наказываются и уничтожаются. В повседневной жизни люди об этом, к сожалению, часто забывают, поэтому наказываются более сильными за свои необоснованные требования и чрезмерные амбиции. Кому-то создают сложные условия для жизни, кого-то кидают в тюрьму, кого-то ликвидируют, кого-то увольняют с работы и так далее. Справедливости, в привычном ее понимании большинством людей – не существует, существует только право сильного. Следовательно, чтобы выжить, чтобы приспособиться, необходимо быть хитрым и уметь подстраиваться под более сильных людей, или под мнение большинства, когда это необходимо. Это один из способов противостоять угрозе, и один из способов достижения успеха в этом мире.

Если вы не можете с чем-то справиться и что-то изменить – подстройтесь под это. Примите обстоятельства и других людей такими, какие они есть, найдите способ жить с ними. Не нужно возмущаться, бунтовать, критиковать открыто тех, кто вас не устраивает, но с кем вы не можете справиться – не нужно лезть на рожон. Это глупо и опасно. Путь хитрого человека – это умение приспосабливаться. Хитрый, гибко мыслящий человек – всегда старается играть на стороне сильного, вместо того, чтобы противостоять ему. Он может предать, может подставить, может быть услужливым и угодливым, может легко сменить свою политическую, социальную, культурную, этническую, религиозную и прочую ориентацию для того, чтобы стать своим для тех, кто сильнее, чтобы стать своим для того человека, того общества, той группы людей, на чьей стороне выгодно быть. Забудьте о гордости, когда для выживания или для продвижения вверх необходимо прогнуться, уступить, промолчать, проиграть. Прогибайтесь, чтобы не сломаться, а возможность снова выпрямиться у вас обязательно появится.

В нашем мире хитрость, изворотливость, лживость – это хороший противовес силе, как физической, так и интеллектуальной. И гибкость мышления во многом является проявлением в том числе и этих качеств, без которых сложно или вовсе невозможно переиграть более сильного соперника. Поэтому учитесь усмирять свою гордость, чтобы она не мешала вам быть гибким, когда быть твердым и жестким невыгодно и опасно. И в целом, развивайте гибкость своего мышления предложенными мною способами. Все они прекрасно позволяют это сделать. Проверено! Гибкий ум, друзья, поможет вам выживать и побеждать.

Статья опубликована: 30.04.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как развить гибкость мышления: понятие, советы и упражнения

Умение быстро и легко адаптироваться к любым условиям и обстоятельствам, спокойно реагировать на форс-мажоры, и видеть новое в самых обыденных и привычных вещах – все это присуще людям с гибким мышлением. И что самое интересное: этот навык развить в себе может каждый.

Если представить человеческий ум в виде реки, а гибкость мышления в виде быстрого течения и свежей воды, то воспоминания об удачном или неудачном опыте прошлых лет, предвзятость и навязчивые мысли, будут теми валунами, которые тормозят течение воды, превращая реку в затхлое болото. И если вы чувствуете, что в вашей «реке» скапливается большое количество тины и другого мусора перегораживающего ее русло пришло время начать внутреннюю борьбу с этими вредными тенденциями. Чтобы восстановить быстрое и естественное течение ваших мыслей и развить гибкость ума используйте несколько тактических приемов:

Во-первых, следует внимательно следить за появлением ограничивающих стереотипов. 

Во-вторых, стоит серьезно отнестись к пересмотру некоторых своих принципов и убеждений. Для человека стремящегося развить гибкость собственных мыслительных процессов, единственным принципом должно стать отсутствие любых принципов. Если гибкость ума помогает людям посмотреть на проблему с разных точек зрения, значит, попытка глубоко изучить ту или иную проблему и найти наибольшее количество ее решений является хорошим упражнением на развитие гибкости мышления.

В-третьих, забудьте о прошлых победах и поражения. Успех окрыляет и в то же время делает нас ленивыми, ведь нет ничего сложного, раз за разом выполнять те действия, которые привели к успеху.

А воспоминания о неудачах неизбежно ведут к потере самооценки, самоуверености и сужают горизонты. Тем более, что каждое новое действие обусловлено своими нюансами и хитросплетениями. Так, что на каждую ситуацию, проблему или задачу надо научиться смотреть свежим взглядом — это одно из основных правил развития гибкости мышления.

Свежие новости

Решая конкретные задачи, всегда пытайтесь задаваться вопросами: «Можно ли посмотреть на проблему в другой плоскости?», «Есть ли у задачи иные пути реализации?», «Что надо сделать, дабы добиться лучшего результата?», «Какие изменения надо внести, чтобы ввиду сложившихся обстоятельств, они не навредили процессу?»

 и т.д.

Умение гибко мыслить помогает людям избежать открытой конфронтации в конфликтных ситуациях. Гибкость ума, сговорчивость и дипломатичность в любой спорной ситуации (например, при ведении переговоров) способны настроить оппонентов на миролюбивый лад. Также гибкость мышления хороший помощник в процессе обучения и в исследовательской деятельности.

Однако развить гибкость ума можно, надо только знать, как это сделать и узнав проявить настойчивость в достижении цели. 

Как улучшить вашу когнитивную гибкость

Исследования снова и снова доказывают, что возможно сделать наше мышление гибким. Вот несколько советов:

1. Измените свой распорядок. Простой способ развить гибкое мышление — это делать обычные, рутинные вещи по-новому. Ехать на работу по другому маршруту. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, побегайте в парке. Даже небольшие изменения, такие как использование другого шампуня вместо бренда, который вы обычно используете, укрепят ваши нервные пути.
2. Необходимо избавиться от ограничивающих представлений о собственном интеллектуальном уровне. Многие люди на самом деле умнее, чем сами о себе думают. Часто такое скромное отношение к своим умственным способностям не позволяет им добиться в жизни большего. Данное явление получило название «эффекта Даннинга-Крюгера» — согласно ему, люди, обладающие уровнем интеллекта ниже среднего, часто переоценивают свой интеллект, в то время как обладатели интеллекта уровня выше среднего, чаще недооценивают свои способности. Избавиться от такого отношения к себе можно с помощью простого логического опровержения мифов о собственной несостоятельности.
3. Следует общаться с хорошо образованными людьми. Встречи и разговоры с высокоинтеллектуальными людьми позволяют улучшить работу собственного мозга. В ходе таких бесед можно узнать много нового, кроме того, понимать ход мыслей умных людей очень полезно.

1. Делитесь своими знаниями. Передача знаний — отличный способ развить познавательную гибкость. Ваш опыт не окажет большого влияния, если вы его не примените. Некоторые дети могут выполнять сложные математические вычисления в школе, но у них возникают проблемы в реальных ситуациях.
2. Попробуйте что-то новое. Когда вы испытываете что-то необычное, синапсы в вашем мозгу создают новые связи. Новый опыт вызывает допамин, который создает мотивацию. Это также улучшает память и обучение. Вы можете путешествовать в новые места или добровольно работать в новой отрасли. Также помогает изучение нового языка или игра на новом инструменте.
3. Смех стимулирует вашу позитивную умственную энергию. Говорят, что нет лучшего лекарства, чем смех. Смех является залогом нашего физического здоровья (например, в части кровяного давления), а также хорошего психического (наше настроение и эмоции) и социального (улучшение отношений с другими людьми) самочувствия. Некоторые исследования показывают, что смех способствует умственным процессам в отличие от психологических проблем, таких как депрессия или бессонница.

1. Чтение книг. Процесс чтения, помимо того удовольствия, которое мы от него получаем, способен в значительной степени стимулировать и развивать наш мозг. Прочитайте книгу, рассказ, стихотворение… Это часто позволяет нам лучше понимать реальность, учитывать точки зрения и взгляды, отличные от наших, или приобрести новые знания.
2. Делайте привычные вещи другой рукой (для правшей – левой, для левшей – правой).
3. Если нужно посчитать несложные уравнения, делайте это в голове, без помощи калькулятора и бумаги.
4. Для того чтобы тренировать память, нужно перед тем, как лечь спать, вспомнить по деталям, как прошёл весь день. Также можно воспроизвести автобиографию от самого детства. Или же в обратном порядке: от сегодняшнего дня до момента, как ползали по полу за игрушкой. Вспоминать можно как просто в голове, так и рассказывая кому-то, или записывая в тетради.
5. Игры для мозга или «brain games» увеличивают силу и энергию разума. Сегодня ни для кого не секрет, насколько важную роль играет наше активное участие в процессе развития когнитивных функций и способностей мозга. На самом деле мы можем тренировать и стимулировать наш мозг, чтобы приумножить его энергию.

 

 

Читайте также: «Тайны мозга. Как активизировать нейропластичность»

 

Как определить гибкость мышления собеседника

Ведомости №4102 от 24.06.2016

Пару лет назад меня пригласили на отборочные туры вступительных экзаменов в театральное училище им. Б. Щукина. Члены комиссии были строги и почему-то с самого утра заметно утомлены, а абитуриенты сильно волновались. Однако я сразу обратила внимание на два разных типа поведения. Некоторые ребята — к сожалению, их было меньшинство, несмотря на волнение, держались довольно свободно, моментально налаживали контакт с членами приемной комиссией, живо и порой остроумно отвечали на вопросы, быстро перестраивались, если чувствовали, что «не попадают в ожидания», читали стихи и отрывки прозы, обращаясь ко всем присутствующим без исключения. Другие же вели себя иначе: были скованы, ориентировались только на председателя комиссии и известные, медийные лица, действовали явно по заготовленному плану и не отступали от него, даже если отклика от комиссии не было. Эти ребята просто не замечали реакции слушателей. Они были сосредоточены только на себе, своих переживаниях, своем отрепетированном «показательном выступлении».

Мне трудно было оценить актерские таланты абитуриентов — для этого нужен опытный профессиональный взгляд.

Но я отмечала их психологические качества, и гибкость являлась одной из приоритетных характеристик. Так же и в бизнесе.

Одно из часто встречающихся требований к кандидатам (особенно на высокую позицию) — гибкость. Гибкость мышления, поведения, коммуникации. Поэтому передо мной, как экспертом по оценке, стоит важная задача — найти простые критерии оценки гибкости, чтобы уверенно заявить заказчику об ее недостатке или, наоборот, высоком уровне развития.

Что такое гибкость? Какой смысл обычно вкладывают в это слово? Если говорить о гибкости мышления, то за этим понятием стоит быстрота мышления, умение эффективно переключаться с одной задачи на другую, а также способность увидеть проблемную ситуацию с нового ракурса, отказаться от привычек и стереотипов и предложить необычные варианты решений. Гибкость коммуникации предполагает умение чувствовать других людей, готовность менять стиль общения в зависимости от специфики ситуации и особенностей собеседника, не «застревать» и легко переходить в разговоре или выступлении с одной темы на другую, если это необходимо.

Гибкость же поведения проявляется в умении мгновенно оценивать актуальные обстоятельства, каждый раз выбирать оптимальный способ действий, вовремя корректировать первоначальные планы, естественно и оперативно адаптироваться к происходящим изменениям.

Как же вовремя распознать: гибкий ли человек?

Мне хотелось бы поделиться простыми способами, как в процессе любого разговора и/или интервью определить насколько это замечательное качество выражено у того или иного руководителя.

1. Начнем с внешних факторов. Гибкий человек отличается живой, богатой речью. Он уверенно смотрит собеседнику в глаза. Его мимика и жестикуляция выразительны, естественны, непринужденны. Общаясь с группой людей, он всегда переводит взгляд с одного человека на другого, стараясь обращаться во всем и каждому. Не повторяет одну и ту же мысль. Не теряется, когда собеседник вдруг перескакивает на другие темы, без труда их тут же подхватывает. Легко приводит конкретные примеры своих слов, суждений, умозаключений. Обладает высокой самооценкой, уверен в себе. Отличается либеральными взглядами.
2. Гибкий человек легко отвечает на совершенно разноплановые вопросы (их можно задавать намеренно в быстром темпе). Он способен перестраиваться, живо реагировать на новые вводные и даже получать удовольствие от такого режима общения. «Расскажите про ваш трудный рабочий день», «вы говорите, что много читаете. Как вам кажется, отражается ли характер автора в его текстах? каким образом, приведите пример», «кто из ваших родственников или предков является для вас вдохновляющим идеалом? почему?», «какие факты из истории России вам кажутся наиболее важными, определившие будущее?» и т.д. Человека с гибким мышлением ни один вопрос не ставит в тупик, он всегда может найти достойный ответ: серьезный, обоснованный или юмористический. И не один его ответ не бывает долгим, скучным, занудным, повторяющимся. Он охотно, с удовольствием рассказывает об интересных, необычных событиях своей жизни.
3. Гибкий человек умеет встать на место другого. Он отлично понимает — какие чувства может испытывать собеседник, коллега, близкий или даже чужой человек. Оценивает его настрой, интересы. Отслеживает реакции собеседника, не затягивает монологи. Внимателен к словам и эмоциям окружающих.
4. Гибкий человек склонен к переменам. Он способен работать в разных отраслях и коллективах, однако не меняет каждые пару лет места работы. Частая смена работодателей говорит как раз о слабом умении адаптироваться, неспособности находить достойное место в новой команде, неготовности воспринимать новые реалии, поддерживать свою рабочую мотивацию. Гибкий человек любит путешествовать. Конечно, у каждого из нас есть любимые города и предпочитаемые курорты, но гибкие люди нуждаются в разнообразии впечатлений, захватывающих эмоциях, новых и интересных идеях, которые рождаются порой именно в странствиях. Они «легки на подъем». Им вообще нравится все новое: новые технологии, гаджеты, машины, рестораны, книги, костюмы, прически.
5. Гибкий человек охотно и много рассказывает о будущем, появляющихся возможностях, развитии. Он любит обретать новый опыт, учиться. Охотно читает, не жалуясь на недостаток времени. Обычно на «его счету» несколько разных образований, программ обучения, серьезных профессиональных курсов и управленческих школ. И он, недолго думая, всегда ответит — как он использует новые знания, какой новый опыт является для него действительно полезным, практичным. «Для меня, как перфекциониста, услышанная однажды от коуча фраза о том, что „я не есть мой результат“, стала открытием. Теперь я не сижу часами над презентациями, научился делегировать и больше доверять окружающим». «После обучения все значимые изменения я внедряю в соответствии с психологическими правилами: аргументация необходимости, вовлечение, „проба пера“, право на ошибку и т.д.»
6. Человек, обладающий гибким мышлением, без труда может простыми, ясными, доступными словами разъяснить сложные темы и понятия. Я часто прошу кратко объяснить уважаемых руководителей суть своей работы, и такой рассказ бывает очень информативным с точки зрения психологических качеств рассказчика. Гибкий человек способен говорить с собеседником на одном языке, находить оптимальный формат объяснения, не будет мучить слушателей непонятными терминами, утомительными подробностями.
7. И именно гибкий человек на каверзный проективный вопрос — «как бы вы поступили в такой ситуации? Например, оставшись без денег и документов в чужой стране, или забыв важную презентацию в транспорте и обнаружив этот факт перед мероприятием и т.д.», всегда даст множество необычных, но разумных вариантов ответа.
8. Гибкость мышление можно проверить и таким образом. Задать любую проблемную ситуацию: переизбыток продукции на складе зубной пасты, возможное использования дикарями книг или тетрадей и т.д., а затем предложить набросать как можно больше идей по решению данной задачи. Гибкий человек практически моментально придумывает не менее 10 вариантов ответа.

А сколько придумаете Вы?

Читать статью на сайте газеты Ведомости

10 упражнений для развития гибкости ума

Они разработали несколько несложных практик, помогающих развивать в себе экспериментальный склад ума, присущий ученому, а также склад ума антрополога. Ученый разрабатывает эксперименты, в которых тестирует гипотезы, делится результатами, ищет паттерны и открыт альтернативным объяснениям. Антрополог остро осознает все, что происходит вокруг, он в высшей степени внимателен. Это не отстраненный наблюдатель — ему известны и свои предрассудки, не только предрассудки других.

Если вы попробуете некоторые из этих упражнений, оставьте себе время, чтобы проанализировать новый опыт. Полезно при этом делать заметки или вести дневник. Опыт, показавшийся бессмысленным с первого раза, может впечатлить со второй попытке. Повтор придаст ему глубину и силу. Иногда лишь многократный повтор, длительная практика ведут к прозрениям и совершенствованию, пишут Д’Соуза и Реннер. Главное, получать от этих экспериментов удовольствие. Лучше всего люди учатся, «резвясь и играя».

Начните учить

Хороший способ укрепить в себе «сознание начинающего» — обсудить то, что вы хорошо знаете, с людьми, которые в этом совершенно не разбираются, или даже начать учить их. Это могут быть сотрудники, новички в профессии или просто друзья.

Если хватит храбрости, вызовитесь провести урок в школе или в молодежном центре. Дети не смолчат и выскажут критику вам в лицо. Этот опыт поможет очистить речь и мысли от профессионального жаргона, вынудит говорить просто. Придется пересмотреть знакомое и выделить в нем те аспекты, которые уже не относятся к делу.

Порядок в доме — порядок в голове

Убирая дом, вы символически освобождаете место для умственной ясности. Заодно вы видите (буквально и метафорически), сколько накопилось бесполезного или неиспользуемого хлама (убеждений, предвзятости). Вычищая старое, мы освобождаем место новому.

Можно начать с малого — в какой ящик или шкаф вы давно не заглядывали? Переберите вещи, которые давно не вытаскивали, и если увидите что-то, чем больше года не пользовались, — сразу в мусор. Наблюдайте за собой: как вы себя чувствуете теперь, когда пространство расчистилось?

Качества ума

Индивидуальные различия в мыслительной деятельно­сти людей проявляются в разнообразных качествах мыш­ления. Наиболее существенные из них — самостоятельность, широта, глубина, гибкость, быстрота и критичность.

Самостоятельность мышления проявляется в умении че­ловека выдвигать новые идеи, задачи и находить нужные ответы и решения, не прибегая к мнению и частой помо­щи других людей. Самостоятельность мышления всегда счи­талась одним из важнейших измерений личности. Так, Ф.М. Достоевский противопоставляет личность и безлич­ность прежде всего по способности или неспособности са­мостоятельно мыслить. Тот, кто не обладает самостоятель­ным мышлением, ориентируется только на чужие знания, опыт, мнение, а при решении любых вопросов и задач опирается на готовые формулы, шаблонные решения. Ни о каком творчестве при таком мышлении говорить не при­ходится.

Широта ума проявляется в широком кругозоре челове­ка, в активной познавательной деятельности, охватываю­щей самые различные области науки и практики.

С широтой мышления тесно связано такое его качество, как глубина — умение проникнуть в сущность сложнейших вопросов, способность увидеть проблему там, где у других людей вопросов не возникает. У людей с таким умом про­является яркая потребность докопаться до причин, источ­ников возникновения явления и событий, умение пред­видеть их дальнейшее развитие (это качество ума — наибо­лее ценная характеристика педагога). Иногда широкое мышление может быть неглубоким, поверхностным. Встре­чаются люди, которые могут порассуждать обо всем, но слушать их неинтересно, так как они в своих рассуждени­ях неоригинальны, банальны.

Раз мышление бывает широким, значит, может быть у кого-то и узким. Это такое мышление, предметом которо­го является преимущественно какая-то небольшая (узкая) часть действительности. Узкое мышление может быть содержательным и глубоким (мышление «узкого специалис­та»), а может — бедным, мелким, поверхностным.

Гибкость ума выражается в умении быть свободным от принятых шаблонных приемов и способов решения задач любого содержания и уровня, в умении быстро менять свои действия при изменении обстановки, быстро переключать­ся с одного способа решения, поведения на другой, раз­нообразить попытки решения проблемы или задачи и тем самым находить быстрее новые пути их решения.

Важным качеством ума является способность предви­дения. Развитие именно этого качества позволяет челове­ку продуктивно выполнять функцию управления деятель­ностью, особенно если в эту деятельность включено много людей. Б.М. Теплов писал: «„Управлять — значит предви­деть» — говорит старинное изречение. Предвидеть — зна­чит сквозь сумрак неизвестности и текучести обстановки разглядеть основной смысл совершающихся событий, уло­вить их главную тенденцию и, исходя из этого, понять, куда они идут. Предвидение — это высшая ступень пре­вращения сложного в простое, умения выделить суще­ственное… Предвидение — результат глубокого проникно­вения в обстановку и постижения главного в ней, реша­ющего, того, что определяет ход событий»¹.

Простота и ясность мысли, способность превращать «сложное в простое», синтетическая сила ума, глубокий анализ ситуации, проблемы с какой-то определенной точки зрения, в свете определенных идей, гибкость и свобода ума, способность к предвидению и решительность, цель­ность восприятия и сила направленности личности, эмо­циональная насыщенность, богатство речи и упорство — этими качествами обладают умные люди.

Дубровина И. В. Психология: Учебник для студ. сред. пед. учеб, заведе­ний / И. В. Дубровина, Е. Е. Данилова, А. М. Прихожан; Под ред. И. В. Дубровиной. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 464 с. С. 188-189.

Гибкость мышления как основа пластичного поведения Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

_ВЕСТНИК УДМУРТСКОГО УНИВЕРСИТЕТА_143

СЕРИЯ ФИЛОСОФИЯ. ПСИХОЛОГИЯ. ПЕДАГОГИКА 2016. Т. 26, вып. 2

УДК 159.9 Е.И. Рощупкина

ГИБКОСТЬ МЫШЛЕНИЯ КАК ОСНОВА ПЛАСТИЧНОГО ПОВЕДЕНИЯ*

В статье предпринята попытка теоретического обоснования целостного подхода к проблеме исследования адаптационных оснований толерантного поведения. Учитываются филогенетические и онтогенетические аспекты обоснованности парадигмы холистичности. Предполагается, что толерантность может быть естественным проявлением целесообразного адаптивного поведения, основанного на пластичности мышления. С этой точки зрения, формирование пластичности поведения через развитие пластичности мышления, может способствовать толерантности в межличностных, межконфессиональных, межэтнических отношениях. Фундаментальные труды и наблюдения различных авторов, прямо или косвенно подтверждают такой подход к описанию поведения человека. Сформулировано определение феномена толерантности, что облегчает предметное исследование данного феномена.

Ключевые слова: толерантность, адаптация, мышление, гибкость-ригидность мышления, пластичное поведение.

Введение. О толерантности мы говорим, как правило, в ситуации, которая характеризуется, прежде всего, проблемностью, противоречивостью, преодолеваемой бесконфликтным, неагрессивным поведением. Именно терпимостью во многом определяется качество не только межличностных, но и, например, межэтнических отношений. И одна из ключевых задач психологической науки и практики, на наш взгляд, — предметное использование накопленных психологической наукой и смежными с ней дисциплинами доказательного материала. Это открывает возможности действенным образом повлиять на характер совместного существования не только отдельных людей, но и целых общностей.

Предмет и методы исследования. Нам представляется, что характеристика психологии человека, как особенности и качество его мышления, могут стать предметом особого внимания исследователя, его теоретико-методологического анализа, так как мыслительные процессы способны влиять непосредственным образом на социально-психологические характеристики людей. Как известно, именно проблемная ситуация запускает мыслительные процессы. Принято считать, что мышление -важнейшая составляющая когнитивной сферы человека, как, впрочем, и животных. Мы называем человека разумным, и представители традиционного интеллектуализма всегда с особенным упорством подчеркивали тот факт, что животные совершенно лишены разума. Тем не менее, вовсе не так легко определить, что такое разум и чем отличается своеобразный умственный процесс, называемый мышлением, от ряда мыслей, который может вести к таким же результатам, как и мышление.

Обсуждение. Например, ведущие российские этологи во главе с Л. Крушинским [1] для изучения мыслительной деятельности дельфинов провели остроумный эксперимент. Тренер показывал своему подопечному дельфину его любимую игрушку — большой мяч, а затем прятал его за ширму. Но когда ширма открывалась, дельфин видел не мяч, а два предмета похожих очертаний: объемную коробку и плоский щит. Очевидно, что мяч исчезал в одном из этих предметов, а не за ним, так как дельфин мог рассмотреть щит и коробку со всех сторон. Чтобы извлечь мяч, дельфину достаточно было зацепить челюстями петлю, привязанную к коробке или щиту, те опрокинутся, и мяч упадет в воду. А дельфин за догадливость помимо своей игрушки получит еще и рыбку. Для людей эта задачка решается просто: если один предмет — объемная коробка, а другой — плоский щит, то мяч, конечно, может быть только внутри коробки. Мы с легкостью можем оперировать понятиями плоскости и объема. А может ли дельфин делать такие выводы? Оказалось, что может. Дельфины, впервые увидевшие, как от них прячут мяч, сразу уверенно доставали его из объемной коробки и никогда не делали попыток искать мяч внутри плоского щита.

Представляется весьма любопытным еще одно наблюдение, на этот раз — американского этолога Джесси Рассела [2]. Дельфин Келли, живущая в Институте морских исследований млекопитающих в США, стала ярким примером проявления мыслительной деятельности у животных. Ее на-

Статья подготовлена в рамках выполнения государственного задания Минобрнауки России № 25.1028.2014/К по теме «Социальная психология религиозного (конфессионального), этно-национального, правового и регуля-ционно-управленческого сознания в современной России».

2016. Т. 26, вып. 2

СЕРИЯ ФИЛОСОФИЯ. ПСИХОЛОГИЯ. ПЕДАГОГИКА

граждали рыбой за вылов мусора из бассейна. Каждый выловленный предмет оценивался одной рыбой. Чтобы получать больше, Келли разрывала мусор на куски, и сдавала их по одному. Однажды она поймала чайку, и получила за это много рыбы. Тогда она начала использовать рыбу, полученную за сбор мусора, чтобы заманивать чаек в свои челюсти. Она также научила этим действиям своего детёныша, который передал опыт другим подросткам в группе. Так что дельфины обладают не только пластичным мышлением, но и способностью передавать полученные знания другим представителям своего вида. Приведенные примеры ясно показывают: у дельфинов есть вполне рассудочная деятельность, которую еще недавно считали исключительной привилегией человека. В научной литературе и в простых наблюдениях множество примеров иллюстрируют деятельность разнообразных животных (от черепах до шимпанзе), напоминающую мыслительную.

Мы будем рассматривать мышление как один из ведущих механизмов адаптации, обеспечивающей индивидуальные и видовые интересы. Мышление, обслуживающее потребностную сферу, конкретные влечения, обеспечивает целесообразное поведение человека и не только его. Альтруистическое поведение животных служит видовым интересам. Индивидуальные, подчас изощренные, механизмы адаптационной целесообразности служат потребностям отдельной особи, одновременно структурируя внутривидовые групповые процессы. Обращая внимания на базовые психобиологические механизмы поведения, следует признать, что познавательная сфера — это основной инструмент оптимального обслуживания драйверов — и человека, и животных. Перманентно меняющиеся условия среды вынуждают любую социальную особь (в том числе — человека) быть весьма гибкой, именно диапазон пластичности может быть показателем уровня ее адаптационного потенциала,.

В традиционном понимании «адаптация» — это комплекс морфофункциональных, поведенческих и информационно-биоценотических особенностей особи, популяции, вида или сообщества, обеспечивающий им успех в конкуренции с другими особями, популяциями, видами и сообществами и устойчивость к воздействиям факторов абиотической среды. Способность к адаптации имеет определенные пределы, характерные для каждого вида, сообщества или отдельной особи [3]. Ограничения накладывает, в частности, так называемая актуальная среда (ситуация). Актуальная среда человека включает те стороны реальной, в том числе социальной, среды, которые способны влиять на удовлетворение (или неудовлетворение) его потребностей и достижение (или недостижение) его целей. Актуальная среда разных особей, находящихся в одних и тех же обстоятельствах, различна, поскольку у каждой из них свой неповторимый набор потребностей и целей, реализация которых, тем не менее, требует часто совместных усилий.

Процессы адаптации направлены на сохранение гомеостаза как совокупности координированных реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление морфофункциональных параметров организма, то есть динамическое равновесие (или «устойчивое неравновесие»). Это предполагает непрерывный энергетический обмен организма и среды, обеспечиваемый активностью всех функциональных уровней: от биохимического до психического и социального. Организм разрушается, если не затрачивается энергия на противостояние деструктивным тенденциям как поддержание его целостности, поэтому живые системы никогда не бывают в статическом равновесии, а постоянно исполняют работу против равновесия, что представляет собой антиэнтропийный процесс. Активность живой системы — бесконечный ряд получения, утилизации и отдачи различных энергетических форм: от белкового до информационного. Поэтому в данном случае, нам кажется очевидным говорить о комплексной адаптивно-негэнтропийной функции, в реализации которой адаптивный эффект, как эффект самосохранения систем, достигается благодаря соответствующему упорядочению и самих этих систем, и тех фрагментов окружающих их сред, с которыми они взаимодействуют. Чем ниже уровень энтропии, тем более сложноорганизованной оказывается система [4].

В результате освоения человеком среды происходят важнейшие трансформации, принципиально значимые для психологического понимания проблемы адаптации. В результате этих трансформаций среда становится представленной субъекту — ситуацией (актуальная среда). В отечественной науке под такие явления подводится термин «отражение», через который определяют процесс и результат психической активности. Отражательная активность меняет самого субъекта, точнее — меняется его витальная организация, и, в частности, психика. Как считает Т.М. Ньюком, ситуация детерминирует действия индивида, его образ жизни. Индивидуальное восприятие и когниции об окружающей реальности, по его мнению, более важны, чем объективные изменяемые социальные факты, описывающие эту реальность. Таким образом, объективное (среда и ее составляющие) отра-

Гибкость мышления как основа пластичного поведения 145

СЕРИЯ ФИЛОСОФИЯ. ПСИХОЛОГИЯ. ПЕДАГОГИКА 2016. Т. 26, вып. 2

жается субъектом и переходит в его психическое содержание, модифицируя и среду, и самого индивида. Значение восприятия ситуации индивидом определяется прежде всего, тем, что человек — существо активное, творящее свой мир и свое окружение. Он стремится к одним ситуациям и избегает других. На него влияют ситуации, в которых он оказывается, но он так же влияет на то, что происходит, и постоянно вносит изменения в ситуационные и средовые условия, и для себя, и для других [5]. В этом процессе решающее значение имеет то, каким образом он производит отбор ситуаций, стимулов, событий; каким образом он воспринимает, конструирует и оценивает их в своих когнитивных процессах. При этом чем выше ситуативная проблемность, тем выше переживаемая индивидом тревожность. Субъективно адаптационные познавательные процессы в данном случае переживаются как повышение комфортности через снижение тревожности. Объективно же это проявляется в упорядоченности поведения человека и его эффективности.

В таком контексте становится понятной естественная целесообразность конструктивного взаимодействия людей. Конструктивное взаимодействие, то есть продуктивные, бережные отношения между людьми, предполагают учет индивидуальных особенностей коммуникаторов. Для этого требуются известная гибкость, когнитивная широта и т. д., которые обеспечиваются пластичностью познавательных процессов. Одно из частных проявлений такой пластичности — характеристики гибкости когнитивных процессов, а мышления — в особенности.

Онтогенетический вектор развития человека включает в себя массу психологических параметров, из которых, на наш взгляд, именно динамика мышления и его свойств представляют особый интерес: Особенно этот параметр когнитивной сферы человека обращает на себя внимание в школьный период. Успешность обучения, воспитательных мер, которые неизбежно фиксируются педагогами, родителями, социальным окружением в целом, во многом определяются и развитием, и формированием мыслительных процессов.

С началом школьного обучения, например, по мысли Л. С. Выготского, мышление выдвигается в центр психического развития ребенка, становится центральным в системе познавательных функций, которые под его влиянием интеллектуализируются и приобретают произвольный характер [6; 8]. Мышление ребенка младшего школьного возраста совершает переход от наглядно-образного к словесно-логическому (понятийному) мышлению, что придает мыслительной деятельности ребенка двойственный характер: конкретное мышление, связанное с ситуативным оперированием и непосредственным наблюдением, уже подчиняется логическим принципам, однако отвлеченные, абстрактные рассуждения младшим школьникам пока недоступны. По мере обучения школьник приобщается к системе научных понятий, его умственные операции становятся менее связанными с наглядной опорой. Школьники овладевают приемами мыслительной деятельности, приобретают способность действовать в уме и рефлексировать относительно собственного мышления [7]. Об особенностях мышления у подростков блестяще сказал П.П. Блонский: «…как ни интенсивно развивается мышление подростка, как ни сильно оно вышло за пределы личных, ограниченных местом и временем восприятий, как ни активно проявляет оно себя по отношению к восприятию и памяти, всё же оно еще недостаточно широко и глубоко, еще недостаточно всесторонне. Подросток нередко злоупотребляет своими дизъюнктивными суждениями и дилеммами, чему, пожалуй, отчасти содействуют неправильность его обучения, толкающая его то на путь узкого ползучего эмпиризма, то на путь формальной логики. На его мышлении лежит еще тень непреодоленной метафизичности, и ему еще не хватает в должной мере диалектичности. Ему недостает еще философского диалектического мышления» [9].

Широкие обзоры исследований мышления детей разных возрастных групп, в особенности младших школьников, выполнены А.З. Заком. Он пишет, что изучение мышления детей этой возрастной группы направлено и на решение собственно психологических проблем: установление особенностей мышления младших школьников в отличие от дошкольников и подростков, выяснение особой роли младшего школьного возраста как необходимого этапа в развитии полноценного человеческого мышления, определение связей интеллектуального развития с нравственным и эстетическим, выявление возможностей влияния на развитие мышления детей с помощью изменения содержания учебных программ» [10]. Подчеркивая значимость исследований мышления именно младших школьников, А.З. Зак выделяет три направления этих исследований: 1) в русле необихевиоризма, 2) в русле когнитивной психологии, 3) в русле теории Ж. Пиаже о стадиальном развитии человеческого интеллекта [10]. В исследованиях необихевиористов решения задач детьми разного возраста сравниваются в основном по результативным характеристикам (например, числу попыток), а не по возрастным особен-

2016. Т. 26, вып. 2

СЕРИЯ ФИЛОСОФИЯ. ПСИХОЛОГИЯ. ПЕДАГОГИКА

ностям в способах решения задач. Игнорирование субъективных условий интеллектуальной деятельности ограничивает, на взгляд А.З. Зака, эти исследования. Вместе с тем А.З. Зак отмечает как заслуживающие внимания экспериментальные приемы варьирования проблемного материала и условий организации решения задач по отношению к одной и той же выборке испытуемых. Их использование с ориентацией на анализ способов решения задач, по мнению автора, создает возможности для конкретизации представлений о характере мышления младших школьников. Основное внимание когни-тивистов направлено на выяснение роли и функции в успешном научении таких факторов, как особенности ориентации ребенка в предметном мире, формально-динамические свойства его познавательных операций и т. п. Изучая индивидуальные различия в когнитивных процессах ребенка, ученые этого направления разрабатывают характеристику мышления ребенка как активности, опосредствованной не только свойствами объекта, но и качествами субъекта.

Теория Ж. Пиаже [11] является, по общему признанию, наиболее конкретным и наиболее обобщенным подходом к развитию детского мышления. Согласно Ж. Пиаже, дети младшего школьного возраста находятся на стадии конкретных операций, стадия формальных операций возникает примерно в 12 лет. Переход от конкретных операций к формальным отражает относительную зрелость мышления уже в подростковом возрасте, хотя оно и продолжает развиваться [11].

Исследования мышления детей младшего школьного и подросткового возрастов в отечественной психологической науке выполнены в ином русле, обусловленном развитием культурно-исторического, деятельностного, системного и личностного подходов к анализу психического развития ребенка. Эти исследования сфокусированы в основном на внутренних факторах развития детского мышления, на интрапсихических механизмах его функционирования в том или ином возрасте (Л.С. Выготский, П.П. Блонский, А.З. Зак, Е.П. Ильин, А.И. Раев, Л.А. Регуш, Е.И. Исаев, Л.А. Руд-кевич, В.Н. Бабий, Л.Ф. Обухова, Л.И. Переслени, Я.А. Пономарев, И.Н. Семенов, С.Ю. Степанов, Ю.Г. Тамберг, Т.А. Барышева и мн. Др.).

Между тем, при всей несомненной теоретической и практической значимости уже проведенных научных исследований по проблемам когнитивной составляющей психики человека, следует отметить, что вопросы изучения роли пластичности мышления пока не становились предметом объемного изучения как в специфическом учебном контексте, так и в более широком — поведенческом (например межличностного, межконфессионального, этнического общения), в то время, как, на наш взгляд, именно мыслительная пластичность, гибкость может быть основой для адекватного, адаптивного, здорового поведения и выработки устойчивых позитивных установок по отношению к другому.

Выводы. Нам представляется чрезвычайно актуальным повышение пластичности через осмысленность восприятия представителей иных этнических, религиозных групп с целью повышения индекса толерантности, терпимости людей по отношению друг к другу. Думается, ни у кого не вызывает сомнения, что формирование этно-конфессиональной терпимости должно начинаться с раннего детства, по крайней мере, со школьной скамьи как одного из первых социальных институтов.

Сегодня мы часто наблюдаем межэтнические противоречия. Они приводят к конфликтам, разрешение которых является настоятельной необходимостью настоящего времени, чтобы обеспечить бы безопасное и обогащенное различными культурами будущее цивилизации. Однако сегодня, как и в прошлом, мы наблюдаем два явления: этноцентризм, то есть чрезмерную приверженность собственной культуре, и глорификацию, то есть предпочтение чужой культуры и прославление ее в ущерб собственной. При всем том, что современные цивилизационные ценности предполагают, что каждое общество и любые образцы культуры имеют равные права на существование, мы вынуждены констатировать, что идеи богоизбранности, предназначения того или иного народа, расового превосходства до сих пор приводят и к глобальным, и к локальным войнам [12].

Не исключено, что неспособность взглянуть на себя и другого иными глазами в иных категориях, ригидность мышления, избыточная самооценочность приводят к так называемым гиперкомпенсаторным ненормативным дегуманизированным формам поведения, в основе которых лежит комплекс негативных представлений относительно других общностей, как, впрочем, и отдельных личностей, т.е. речь идет о нетерпимости, об отсутствии толерантности. Исходя из этого, толерантность нами понимается как система произвольно регулируемых устойчивых социальных установок человека, основанная на пластичности когнитивных функций, обеспечивающая адекватное, всестороннее понимание социальных объектов.

Гибкость мышления как основа пластичного поведения

147

СЕРИЯ ФИЛОСОФИЯ. ПСИХОЛОГИЯ. ПЕДАГОГИКА 2016. Т. 26, вып. 2

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Крушинский Л.В. Биологические основы рассудочной деятельности: Эволюционные и физиолого-генетические аспекты поведения. 2-е изд. М.: Изд-во МГУ, 1986. 270 с.

2. Jesse Russell Когнитивная этология. Изд-во «VSD», 2012. 72с.

3. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физической активности. М.: Медицина, 1966. 172 с.

4. Ихсанов Р.Ф. Социальные ожидания в структуре адаптации. Самара: Изд-во СГПУ (факультет психологии), 2004. 44с.

5. Ньюком Т.М. Социально-психологическая теория: интеграция индивидуального и социального подходов // Современная зарубежная социальная психология. М.: МГУ, 1984. 256 с.

6. Выготский Л.С. Психология развития человека. М.: Смысл, 2005. 1136 с.

7. Выготский Л.С. Мышление и речь. 5-е изд., испр. М.: Лабиринт, 1999. 352 с.

8. Выготский Л.С. Вопросы детской психологии. М., 2003. 224 с.

9. Блонский П.П. Развитие мышления школьника. СПб.: Питер, 2001. 288 с.

10. Зак А.З. Как определить уровень развития мышления школьников. М.: Знание, 1982. 528 с.

11. Пиаже Ж. Психология интеллекта // Избранные психологические труды. М., 1963. 360 с.

12. Мень А. История религии в поисках пути, истины и жизни. М.: Инфра-М, 2006. 216с.

Поступила в редакцию 01.03.16

E.I. Roshchupkina

FLEXIBILITY OF THINKING AS BASIS OF PLASTIC BEHAVIOUR

In the article an attempt of theoretical justification of a complete approach to a problem of investigating the adaptation bases of tolerant behavior is made. Phylogenetic and ontogenetic aspects of validity of the holistic paradigm are considered. It is supposed that tolerance can be natural manifestation of the expedient adaptive behavior based on plasticity of thinking. From this point of view, the formation of plasticity of behavior through the development of plasticity of thinking can promote tolerance in the interpersonal, interfaith, interethnic relations. Fundamental works and observations of various authors directly or indirectly confirm such approach to the description of a person’s behavior. Definition of the phenomenon of tolerance is formulated, which facilitates conceptual investigation of this phenomenon.

Keywords: tolerance, adaptation, thinking, flexibility-rigidity of thinking, plastic behavior.

Рощупкина Екатерина Игоревна, аспирант

ФГБОУ ВПО «Самарский государственный социально-педагогический университет» 443099, Россия, г. Самара, ул. М. Горького, 65/67 E-mail: [email protected]

Roshchupkina E.I., postgraduate student

Samara State Social and Pedagogical University M. Gorkogo st., 65/67, Samara, Russia, 443099 E-mail: [email protected]

Как развить гибкость мышления в любом возрасте? — Блог Викиум

Гибкое мышление – это особенно полезный навык в современной жизни, когда приходится справляться с множеством интеллектуальных задач. Сперва стоит прояснить, что же на самом деле представляет собой гибкий ум. Когда утверждают, что у кого-то очень развитая гибкость ума, то подразумевается, что данный человек поступает и устраняет проблемы не традиционным способом, не по принятым стандартам, а находит собственные индивидуальные решения.

Что такое гибкость мышления?

Как вы думаете, у кого наблюдается наибольшая гибкость ума? Ответ  прост – у маленьких деток. Большинство детей дошкольного возраста смогут найти нестандартный ответ на вопрос намного быстрее, нежели взрослый человек. Это вполне закономерно, ведь взрослые от ребенка отличаются, в первую очередь тем, что во взрослого человека уже вложено множество традиционных решений и общепринятых шаблонов, как нужно поступать в определенных ситуациях. Порой данная психология действий направлена на то, чтобы нас обезопасить, а иногда она позволяет существенно оптимизировать выполнение работы, ускорить процесс.

Но чаще всего в случае неожиданно появляющихся проблем требуются нестандартные, оригинальные, не приходящие еще никому ранее в голову решения. Как раз такие люди с прекрасной гибкостью ума в будущем становятся руководителями компаний мирового масштаба, учеными-изобретателями и составляют основную силу прогресса.

Если вы желаете развивать в себе воображение, то в данном вопросе нет ничего трудного. Вспоминайте, как в детстве вам удавалось фантазировать. Продолжайте развитие своего мышления и фантазии. Старайтесь увидеть удивительное в простых предметах.

Упражнения на развитие воображения

Если вам нужна рекомендация, как начать развивать гибкость ума, преодолеть стандартность мышления, то мы советуем выполнять специальные упражнения. Данная тренировка может проводиться в любое время: в очереди к кассе, в метро по пути в офис или в машине, в пробке.

Первое упражнение: вообразите, что авто передвигаются не по дорожной поверхности, а с обратной стороны. Представьте до мельчайших подробностей, какие в данной ситуации нужны шины для автомобиля. Будут ли у них липучки или магниты? Может ваш мыслительный процесс выдаст свои нестандартные варианты? Также подумайте над внешним видом машины, как ею нужно управлять. Раздумья над данным вопросом – индивидуальная деятельность, нельзя просить помощи в данном задании у вашего ребенка. Вы ведь развиваете свой ум, а не его. Изначально придумайте собственную версию, а только потом спросите у ребенка. Совместная работа позволит такого напридумывать!

Пример второго упражнения: придумывайте для незаурядных, простых предметов нехарактерное для них значение или применение. К примеру, придумайте для карандашей новый вид, и как ими можно пользоваться:

• в качестве палочек для китайской еды;
• в роли заколки, чтобы поддерживать пучок волос;
• в качестве катушки с веревкой во время запуска воздушного змея;
• на карандаш можно накрутить проволоку, чтобы получить спираль;
• можно грызть кончик, чтобы успокоить нервы.

Кроме данных упражнений, также можно найти в интернете множество увлекательных и интересных приложений, которые легко скачать на телефон и использовать в любое время. Так удастся ежедневно совершенствовать функции собственного мозга, развивая воображение. А еще отличным решением будет прохождение курса «Развитие мышления» от Викиум.

Психологическая гибкость — обзор

Доказательства принятия и приверженности терапии и принятия и терапии приверженности + подходы к предотвращению воздействия и реакции

На сегодняшний день проведено несколько метаанализов, изучающих конструкции ACT или ACT (например, внимательность, принятие) и существует их связь с тревожностью и расстройствами ОКР. В метаанализе 2014 г. изучалась (1) взаимосвязь между психологической гибкостью и тревожностью и (2) рассмотрены доказательства АКТ с тревожностью и расстройствами спектра ОКР в выборках подростков и взрослых (Bluett, Homan, Morrison, Levin, & Twohig, 2014). .Шестьдесят три исследования соответствовали критериям включения для метаанализа связи между эмпирическим избеганием и общими симптомами тревоги. В 14 из них были включены подростки и молодые люди (студенты колледжей). Избегание опыта было связано как с общими, так и с определенными расстройствами мерами тревожности, включая ОКР. Что касается метаанализа рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) по оценке АКТ для тревожных расстройств, девять исследований ( n = 404) соответствовали критериям включения (Twohig et al., 2018). Результаты показали незначительную небольшую величину эффекта ( г = 0,40, 85%; доверительный интервал [ДИ] = — 0,16, 0,96, z = 1,40, P = 0,16, k = 9; примечание, между исследованиями наблюдалась значительная вариабельность; Q = 50,32, df = 8, P <0,001), что указывает на то, что АКТ показал хорошие результаты по сравнению с условиями сравнения (например, лист ожидания, другие ручные методы КПТ; Bluett et al. , 2014).

Метаанализ лабораторных исследований, оценивающих компоненты ACT, обнаружил большие размеры эффекта для размытия, осознания настоящего момента, принятия и ценностей (Levin, Hildebrandt, Lillis, & Hayes, 2012) по сравнению с компонентами контроля, выделяя их клиническое применение в качестве целей лечения. Была найдена умеренная поддержка психологической гибкости только с тревогой. Дополнительные исследования оценивают расстройства спектра ОКР, такие как трихотилломания, щипание кожи и тики. Авторы этих исследований пришли к выводу, что, хотя эффективность АКТ сравнима с эффективностью КПТ, а воздействие является лечением первой линии, процессы АКТ могут повысить готовность выполнять ССП (например, Reid et al., 2017), и вмешательства ACT могут быть более точным способом обучения тому, КАК делать ERP (Bluett et al., 2014).

Появляется небольшое количество литературы, оценивающей АКТ при тревожности и / или ОКР у детей и подростков. В систематическом обзоре 2015 года, проведенном Swain, Hancock, Dixon и Bowman (2015), только четыре исследования лечения детской тревожности и расстройств ОКР соответствовали критериям (Armstrong, Morrison, & Twohig, 2013; Fine, Walther, Joseph, Robinson, Ricketts, & Bowe et al., 2012; Franklin, Best, Wilson, Loew, & Compton, 2011; Yardley, 2012). Что касается научной строгости, то согласно оценке по шкале методологии исследования результатов психотерапевтических исследований (POMRF) Оста (2008), одно исследование получило оценку «значительно выше среднего» (Franklin et al. , 2011), два оказались «выше среднего» (Armstrong et al., 2013; Yardley, 2012), один — «ниже среднего» (Fine et al., 2012) и один «значительно ниже среднего» (Brown И Хупер, 2009). Все исследования показали улучшение результатов; в Franklin et al. (2011), АКТ была сопоставима с ЗГТ при трихотилломании в отношении отчетов о симптомах, о которых говорилось самостоятельно. Lønfeldt, Silverman и Esbjørn (2017) провели систематический обзор и метаанализ подходов «третьей волны» (то есть когнитивной терапии, основанной на внимательности, ACT и метакогнитивной терапии) при тревожности молодежи.Целью исследования было оценить среднюю величину эффекта для связи конструктов третьей волны и детской тревожности. Они обнаружили умеренный размер эффекта для внимательности, средний или большой размер эффекта для метапознаний и большой размер эффекта для психологической негибкости (Lønfeldt et al., 2017).

С 2015 года было опубликовано 10 исследований АКТ при тревожных расстройствах и / или расстройствах ОКР у детей и подростков; из них 5 были исследованиями лечения. Самая крупная и самая строгая была проведена Hancock et al.(2018), которые провели РКИ, сравнивающее групповое лечение АКТ и КПТ с контрольным списком ожидания с участием родителей и подростков с тревогой в возрасте 12-17 лет (Hancock et al., 2018). У молодых людей в обоих состояниях наблюдалось клинически значимое уменьшение симптомов, а АКТ была сопоставима с КПТ. Кроме того, Azadeh, Kazemi-Zahrani и Besharat (2015) провели небольшое рандомизированное контролируемое исследование, в котором сравнивали ACT с контрольным списком ожидания в выборке девочек-подростков с социальным тревожным расстройством. Результаты показали, что по сравнению с контрольной группой участники группы ACT сообщили о значительном улучшении межличностного функционирования и психологической гибкости.

Также существует небольшое количество исследований, предполагающих, что АКТ с родителями также может быть жизнеспособным путем лечения. В недавнем открытом испытании оценивалась возможность применения протокола ACT из шести сеансов для родителей детей с тревожностью или ОКР (ACT-PAC; Coyne & Moore, 2015). В исследовании приняли участие 23 родителя (20 матерей, 3 отца, средний возраст 45 лет) детей в возрасте от 7 до 17 лет с диагнозом первичного тревожного расстройства (14 мужчин, 9 женщин; средний возраст 13 лет). Результаты показали, что вмешательство может снизить когнитивное слияние родителей, позволяя им подходить к своим мыслям о тревожном расстройстве своего ребенка более гибко с психологической точки зрения.Результаты также показали, что это вмешательство может уменьшить интернализацию детей (тревожность и депрессию) и общие симптомы тревоги (Levitt, Hart, Raftery-Helmer, Graebner, & Moore, 2018). Хотя предварительные данные об эффективности АКТ у молодежи следует интерпретировать с осторожностью, они представляют собой убедительное обоснование для дальнейшего изучения. Таким образом, ACT может быть осуществимым и всесторонним подходом к тревоге и ОКР. Конечно, требуется более тщательное обследование с более крупными образцами и более длительными периодами наблюдения.

В совокупности эти эмпирические исследования и клинические наблюдения показывают, что детям и подросткам может быть полезно, если АКТ интегрирована в экспозиционную терапию. Встречаясь с молодыми людьми, которые не могут или не желают испытывать и терпеть сильную тревогу, связанную с воздействием, терапевты могут обнаружить, что эти методы вмешательства имеют особую ценность для повышения готовности, гибкости, приверженности и общего уменьшения симптомов. В следующих разделах мы более подробно опишем, как это может выглядеть на практике.

Сила гибкого мышления

Будущее принадлежит гибкому уму. Это аргумент, лежащий в основе новой книги автора бестселлеров Леонарда Млодинова « Elastic », в которой исследуется круговорот изменений, которые мы переживаем, и способы мышления, наиболее подходящие для этого. У всех нас есть то, что необходимо для «эластичного мышления» — возможно, в большей степени, чем мы думаем. Это просто вопрос признания необходимых навыков, утверждает Млодинов, и их воспитания. Он ответил на вопросы редактора Mind Matters Гарета Кука.

В этой книге вы утверждаете, что времена, когда мы живем, требуют «гибкого» стиля мышления. Не могли бы вы объяснить, что вы имеете в виду и что привело вас к такому выводу?

Часто отмечают, что с 1960-х годов скорость и вычислительная мощность компьютеров выросли в геометрической прогрессии. Но экспоненциальный рост уже давно стал фактом жизни многих типов технологических, культурных и социальных изменений, и он достиг точки, когда даже у самых спокойных из нас может начаться головокружение.В политике нам теперь приходится справляться с большим количеством скандалов за один год, чем мы привыкли сталкиваться за всю жизнь. Нашим выборам мешают. Наши источники новостей оказались под вопросом. Как жаловался мне один обычно похожий на дзен друг, Дипак Чопра, «мир превратился в сумасшедший дом». Между тем, в моей области науки исследователи заняты чем-то более конструктивным — более трех миллионов новых журнальных статей каждый год. В сфере персональных технологий мы все должны научиться ориентироваться в среде, в которой количество веб-сайтов удваивается каждые два-три года, а способы использования и доступа к ним часто претерпевают «разрушительные изменения».«Что еще более важно, социальные установки меняются так же быстро — сравните темпы движения за гражданские права со скоростью, с которой кампания за права геев охватила развитый мир. Или посмотрите на внезапный подъем движения «я тоже».

Неспособность предприятий адаптироваться привела к быстрому упадку бесчисленных компаний и серьезному сдвигу власти в отраслях от такси к гостиничному бизнесу. Но мы должны адаптироваться, чтобы преуспевать и в личной жизни. Мы должны быть готовы подняться над традиционным мышлением, переосмыслить задаваемые вопросы, быть открытыми для новых парадигм.Мы должны полагаться как на свое воображение, так и на логику, и иметь способность генерировать и интегрировать самые разные идеи, приветствовать эксперименты и терпимо относиться к неудачам. Я называю такой образ мышления эластичным мышлением в отличие от рационального или логического мышления.

Рациональное / логическое мышление — это анализ, который может быть описан алгоритмом того типа, которому следуют компьютеры. Эластичная мысль не может. Мы развили способность к первым, чтобы помочь нам справляться с повседневными жизненными проблемами.Мы разработали последние, чтобы помочь нам добиться успеха при изменении обстоятельств — вот почему сегодня все более важно оттачивать эти навыки. Эластичная мысль — вот откуда приходят ваши новые идеи. Образное, оригинальное и нелинейное, это мышление «снизу вверх», при котором идеи проникают в ум, казалось бы, из ниоткуда. Логическая мысль может определить, как добраться из дома до продуктового магазина наиболее эффективно, но именно гибкая мысль дала нам автомобиль.

Леонард Млодинов. Кредит : Ральф Адольфс

Что мешает думать «эластично»?

Эластичное мышление присуще всем людям, но одним из способов его подавления является другая сила, осуществляемая нашим мозгом, способность игнорировать неуместные побуждения и отказываться от «сумасшедших» идей.Человеческий мозг не действует как единый информационный процессор, перерабатывающий алгоритм на пути к решению проблемы. Вместо этого он действует как набор взаимодействующих и конкурирующих систем. Вот почему ученые часто говорят о различиях, таких как сознательное / бессознательное, разум / эмоции или правое / левое полушарие. Когда дело доходит до эластичного мышления, те структуры, которые генерируют новые идеи, должны конкурировать с другими структурами, которые их цензурируют. Последнее нам необходимо, потому что наш разум настолько плодовит, что без какого-либо фильтра мы не смогли бы сосредоточиться и погрузиться в собственные мысли.

Наши мысленные цензоры не убивают идеи случайным образом. Они используют наши знания и ожидания от мира, чтобы оценить, какие идеи наиболее многообещающие, и только после этого исключают остальные. Каждый день одни нейронные реакции усиливаются, а другие подавляются. В результате получается мозг, хорошо адаптированный к окружающей среде, но способный интерпретировать мир через призму того, что работало в прошлом. Такой подход хорошо подходит для стабильной среды. Но это может быть неоптимальным, если обстоятельства меняются и требуется новый образ мышления, или когда обычный подход не работает и нам нужен новый взгляд на проблему.

Например, недавнее исследование JAMA показало, что 30-дневная смертность среди пациентов из группы высокого риска была на треть ниже, когда ведущие врачи были из города , как когда они отсутствовали на конференциях, оставляя более молодых ответственные врачи. Авторы объяснили, что большинство ошибок, которые допускают врачи, связаны со склонностью быстро формировать мнение, основанное на предыдущем опыте, но в случаях, которые не являются рутинными и могут вводить в заблуждение, опытные врачи могут упустить важные аспекты проблемы, которые не согласуются с их первоначальный анализ.Так что доза неопытности может быть полезной. То же самое и с эксцентричностью или «ребячеством». Вот почему, когда моя мать, которой сейчас 95 лет, все еще ругает меня за то, что я «веду себя как ребенок», я научился воспринимать это как комплимент.

Тем не менее, вы думаете, что мы, как правило, не столь противны переменам, как это изображалось, верно?

Прав. Когда я начал писать Elastic , это меня сбило с толку — я постоянно натыкался на статьи в Harvard Business Review и других бизнес-журналах о том, что у людей есть естественное отвращение к изменениям.Между тем в литературе по психологии говорится о влечении человека к новизне и переменам. Психологи называют это словом «неофилия». Это то, что побуждало наших доисторических предков исследовать и экспериментировать, даже когда их жизнь была прекрасна. Эволюция благоприятствовала такому поведению, потому что оно привело к открытию альтернативных источников пищи и воды, а также к изобретению новых методов и инструментов охоты, которые стали жизненно важными, когда времена изменились к худшему. Ученые определили ген DRD4, связанный с этой тенденцией к поиску новизны, влияющий на то, как наш мозг реагирует на нейромедиатор дофамин, который важен в мотивационной схеме мозга.

Так почему же в бизнес-статьях обычно говорится: «Сотрудники склонны инстинктивно противиться изменениям» и спрашивается: «Почему изменения так трудно?» Это просто — в то время как руководство наделяет инициативы по изменениям такими названиями, как реструктуризация, реорганизация или стратегический сдвиг, сотрудники часто видят в них что-то еще: больше работы за ту же плату, увольнения или просто хаос. Противодействие этому — не отвращение к изменениям, а отвращение к негативным последствиям или отвращение к безработице.

Мы все это переживаем.В нашей жизни бывают моменты, когда перемены — это настоящая боль в заднице. Переход с ПК на MAC. Смена врачей. Смена места жительства со всеми вытекающими отсюда работами. Нам не нравятся перемены, если они причиняют нам вред, создают чрезмерный риск или заставляют прилагать дополнительные усилия. С другой стороны, никому не нравится повторяющаяся работа или просмотр одного и того же эпизода одного и того же телешоу каждую ночь. Мы были созданы для того, чтобы отдавать предпочтение разнообразию, по крайней мере, за небольшую плату или бесплатно.

Попросите кого-нибудь сделать больше работы за ту же плату, и он ощетинивается; но если вы попросите их работать меньше за ту же плату, они устроят вечеринку.Если бы сотрудники ожидали, что термины реструктуризация, реорганизация или стратегический сдвиг относятся к выгодным изменениям на рабочем месте, в этих статьях Harvard Business Review говорилось бы: «Сотрудники склонны инстинктивно любить изменения » и спрашивали: «Почему изменения таковы ». легкий ? » И это, как говорят нам психологи, является нашей более естественной тенденцией.

Как мы можем научиться быть более гибкими в нашем собственном мышлении?

Одна из самых важных способностей для эластичного мышления — это способность расслаблять разум, ослаблять бдительность.Сосредоточенность важна для рационального / логического мышления, но это означает, что ваши фильтры усилены, поэтому ваши идеи могут иметь узкий диапазон и, как правило, быть традиционными. Ваша концентрация может также препятствовать любой тенденции подвергать сомнению предположения, лежащие в основе рассматриваемой вами проблемы. С другой стороны, когда ваш ум расслаблен, вы можете поиграть с идеей новой парадигмы. Вы не беспокоитесь о том, почему ваши идеи могут быть ошибочными. Вы не боитесь неудач. Вы можете экспериментировать. Ваш ум может блуждать по новой территории и наткнуться на новые идеи и новые способы взглянуть на вещи.

Вот почему часто бывает полезно серьезно подумать о проблеме, а затем сделать перерыв, в котором вы занимаетесь умеренной физической активностью, но не сосредоточены умственно, например, во время бега или в душе. Или интенсивно потренироваться, а затем позволить своему разуму блуждать, пока вы остываетесь и пьете немного воды или, что еще лучше, пива. Точно так же исследователи обнаружили, что тихое размышление над проблемой, когда вы интеллектуально истощены, в конце дня или все еще в психическом тумане в начале, может позволить оригинальным идеям, которые в противном случае могли бы не всплыть на поверхность, проявиться.

Можно также развивать понимание, приспосабливая свои внешние условия. Например, исследования показывают, что сидение в затемненной комнате или закрытие глаз может расширить вашу перспективу; то же самое можно сказать о просторных помещениях, даже с высокими потолками. Обратный эффект имеют низкие потолки, узкие коридоры и офисы без окон. А хорошо освещенная комната может затруднить игнорирование предметов в вашем окружении, которые стимулируют мирские мысли, отодвигая в сторону творческие размышления, генерируемые вашим правым полушарием.Способность думать без какого-либо цейтнота также важна при стремлении к пониманию, потому что, если вам вскоре придется заняться чем-то другим, ваше осознание этого может вернуть ваш разум во внешний мир. Что не менее важно, прерывания смертельны. Короткий телефонный звонок, электронное письмо или даже текстовое сообщение могут перенаправить ваше внимание и мысли. Даже думал, что , что какое-то сообщение может ожидать вас, может иметь такой же эффект.

В качестве более общего упражнения для развития моей умственной гибкости я сосредотачиваюсь на одном из моих устойчивых убеждений.Я представляю, что кто-то говорит мне, что это убеждение ложно, и изо всех сил стараюсь не поддаваться возможности того, что я ошибаюсь. Я задаю вопросы: почему я так верю? Почему другие могли прийти к другому выводу? Я стараюсь серьезно относиться к этой точке зрения и вспоминать времена в прошлом, когда я в чем-то ошибался, хотя я был уверен, что прав. На самом деле, в более общем плане, также полезно внести небольшой разлад в ваши интеллектуальные взаимодействия. Да, как бы мы ни старались избегать тех, кто придерживается противоположных мнений, исследования показывают, что удивительно, что даже если мы не придаем их мнению обоснованности, это расширяет нашу перспективу, чтобы поговорить с людьми, которые с нами не согласны.И наконец, положительные эмоции. Счастье, удовлетворенность и благодарность — это не просто важные жизненные цели; они также побуждают нас расширять круг наших мыслей и действий, исследовать окружающую среду и открываться новой информации, что очень важно для успеха. Так что в следующий раз, когда вам придется выбирать между работой и удовольствием, выберите удовольствие хотя бы потому, что это повысит вашу продуктивность на работе.

5 способов повысить вашу умственную гибкость

Умение «плыть по течению» и гибкость мышления — необходимый навык для того, чтобы справляться с неизбежными изменениями в жизни.Это черта, которая помогает нам легче приспосабливаться к новым обстоятельствам, вызовам и ситуациям по мере их возникновения. Будь то начало новой работы, переход в новый класс или женитьба, когнитивная гибкость помогает нам расти и лучше ладить с другими.

Однако для многих людей это легче сказать, чем сделать — особенно для тех, кто склонен «застревать» на определенных мыслях и образцах поведения. Они также могут быть упрямыми, спорщиками или оппозиционерами, постоянно беспокоиться, расстраиваться, когда что-то идет не так, отказываться от сотрудничества (или автоматически говорить «нет» вещам) или иметь такие состояния, как зависимости, обсессивно-компульсивные наклонности. , расстройства пищевого поведения и даже дорожная ярость.Общая черта всего этого — трудности с отпусканием мыслей или поведения.

Биологическая основа негибкости

Область мозга, называемая передней поясной извилиной (АКГ), имеет тенденцию быть сверхактивной у людей с проблемами когнитивной гибкости. Расположенная в передней части мозга, АКГ участвует в переключении внимания.

Когда ACG работает хорошо, это позволяет нам сосредоточиться на чем-то, отпустить, а затем переключиться на что-то другое.Однако, когда он чрезмерно активен, люди склонны застревать. Одна из моих пациенток описала свой опыт с этим как «пребывание на крысином колесе для упражнений, когда мысли просто повторяются снова, снова и снова».

Стратегии повышения когнитивной гибкости

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать в своей жизни, чтобы помочь вам стать более гибкими и легче адаптироваться к изменениям. Улучшение питания, упражнения и работа над остановкой / рефреймингом мыслей могут помочь улучшить когнитивную гибкость.

Измени свою диету

Было отмечено, что ACG имеет много «серотонинергических» волокон и что люди, которые имеют тенденцию к негибкости в своем мышлении или поведении, могут иметь дефицит серотонина.

Многим может быть полезна диета с более высоким соотношением сложных углеводов и белков. В частности, вы можете попробовать добавить в свой рацион нут и сладкий картофель, потому что эти продукты помогают повысить уровень серотонина, содержат много клетчатки и имеют более низкий гликемический индекс.

Уровень серотонина также можно повысить, употребляя в пищу продукты, богатые L-триптофаном, который является строительным блоком серотонина.К таким продуктам относятся курица, индейка, лосось, говядина, ореховое масло, яйца и зеленый горошек.

Упражнение

Еще один способ увеличить количество L-триптофана — заниматься спортом. Упражнения также повышают уровень вашей энергии, уменьшают ваши беспокойства и могут отвлечь вас от повторяющихся шаблонов мышления, которые застревают в вашей голове.

Практика остановки мысли

Важная часть обретения контроля над своими повторяющимися мыслями — это помнить о них, когда они возникают, а затем практиковать простую технику остановки мысли.Взаимодействие с другими людьми

Попробуйте представить себе красный знак остановки и сказать себе: СТОП! Чем больше вы практикуете это, тем больше вы можете чувствовать контроль над их мыслями. Вы также можете надеть резиновую ленту на запястье и щелкнуть ее, когда поймаете себя в петле негативных мыслей.

Варианты документов и решения

Запись мыслей помогает «выбросить их из головы» и позволяет рассматривать их более рационально.

Попробуйте записать:

1. Мысль, которая застряла в вашей голове
2. Что вы можете сделать, чтобы помочь компенсировать эту мысль
3. То, что вы не можете контролировать в отношении мысли

Подумайте, прежде чем автоматически говорить «Нет»

Некоторые люди имеют тенденцию автоматически говорить «нет» — даже до того, как задумались о том, о чем их просили.Это может быть особенно проблематично в отношениях. Это ограничивает и необязательно всегда отклонять идеи или отказывать партнеру в его просьбах.

Чтобы помочь с этим, прежде чем ответить, сделайте глубокий вдох, задержите его на три секунды, а затем сделайте пять секунд, чтобы выдохнуть, при этом подумайте, как лучше всего ответить.

Использование этих методов может помочь вам улучшить свою умственную гибкость, что, в свою очередь, поможет уменьшить ваши беспокойства, улучшить отношения и уменьшить страдания, которые вы испытываете, когда застреваете на нездоровых или негативных мыслях и поведении.

Изменение — когнитивные способности

Что такое когнитивный сдвиг?

Когнитивное переключение — это способность мозга адаптировать ваше поведение и мысли к новым, изменяющимся или неожиданным событиям . Другими словами, переключение — это способность видеть, что то, что вы делаете, не работает, и вносить соответствующие изменения в , адаптироваться к новым ситуациям .

Психические сдвиги являются основным компонентом когнитивной гибкости и настолько тесно связаны между собой, что их часто называют одним и тем же понятием.Однако когнитивная гибкость относится к способности , адаптироваться к изменениям, в то время как умственные сдвиги — это процесс , который позволяет адаптироваться к изменениям.

Сдвиг играет важную роль в обучении и решении проблем . Это позволяет вам выбрать стратегию и реализовать ее, чтобы адаптироваться к меняющейся ситуации, в которой вы оказались. Он помогает собирать информацию из окружающей среды и гибко и эффективно реагировать на нее, адаптируя ваше поведение к изменениям, которых требует ситуация.

Характеристики человека с сильным когнитивным сдвигом могут быть следующими: :

• Хороший умственный сдвиг позволяет быстро адаптироваться к изменениям или новым ситуациям.
• Когнитивная гибкость помогает выдерживать изменения , которые могут произойти при решении проблемы или выполнении задачи. Это позволяет создавать альтернативные решения.
• Люди с хорошим когнитивным сдвигом легко способны переходить от одной деятельности к другой и знают, как вести себя должным образом в любой ситуации.
• Они могут захватывать различные измерения реальности, видеть с разных точек зрения и распознавать скрытые взаимосвязи, что позволяет им легко находить разные решения одной и той же проблемы.
• Люди с гибкостью ума могут лучше переносить ошибки и изменения, , способны думать о ситуации с точки зрения другого человека и легко находят компромиссы.

Когнитивное переключение и умственная гибкость — две из основных высших когнитивных функций в метапознании, а составляют часть наших исполнительных функций .Управленческие функции — важная часть успеха и правильного развития как в школе, так и в повседневной жизни. Он позволяет вам ставить цели, планировать и выполнять план , контролировать свои собственные действия и корректировать свое поведение в зависимости от результатов.

Когнитивная гибкость связана с гибким интеллектом , плавным рассуждением и способностью решать проблемы легко и эффективно.

Правильный умственный сдвиг и когнитивная гибкость позволяют вам, , думать о других идеях, ценностях и способах мышления, которые помогут понять точки зрения других людей и ценить мнения других.Вот почему умственная гибкость сильно связана с эмпатией и социальным взаимодействием.

Развитие когнитивных сдвигов и умственной гибкости

Когнитивные сдвиги, такие как языковые или моторные навыки, — это когнитивные навыки, требующие использования процессов развития и созревания мозга. Когнитивное переключение обычно полностью развивается к тому времени, когда нам исполняется 20 лет. — после того, как мы обучились и использовали его с рождения.

Когнитивная гибкость и смещение зависят от префронтальной доли мозга , которая является структурой мозга, которая дольше всего созревает.Возможно, вы заметили, что дети склонны к нетерпению, расстраиваются, когда сталкиваются с изменением распорядка, и склонны устраивать истерики. Все эти формы поведения можно объяснить их плохой умственной гибкостью и когнитивными сдвигами, поскольку они все еще находятся на ранних стадиях развития и еще не полностью созрели.

Примеры когнитивного сдвига и умственной гибкости

С момента пробуждения до момента отхода ко сну вы почти постоянно используете свою когнитивную гибкость и умственные сдвиги. Как вы можете увидеть когнитивные изменения в своей повседневной жизни ?

• Один из примеров — когда вы собираетесь позавтракать и понимаете, что молока не осталось. Что вы делаете? Вы злитесь и ходите в школу или на работу без еды? Вы ходите в кафе и едите там? У вас есть еще что-нибудь на завтрак? Когнитивное переключение позволяет вам подумать о других вариантах, когда ваш первоначальный план изменяется неожиданным изменением.
• Если ваш хороший друг перестает с вами разговаривать, гибкость ума помогает вам подумать, почему это может быть.Это позволяет вам подумать о том, что произошло, и найти возможную причину, по которой они могут не разговаривать с вами. Если вы можете думать о вещах с точки зрения других людей, это поможет вам поставить себя в их ситуацию и подумать о том, что могло произойти.
• На работу вы всегда выбираете один и тот же маршрут. Однажды идет проливной дождь, и вы знаете, что движение будет длиться много миль. Что вы делаете? Вы можете сесть на поезд, вы можете выйти из дома пораньше и попытаться опередить поток машин, или вы можете воспользоваться другим общественным транспортом в надежде, что вы доберетесь до работы раньше.Ваши первоначальные планы или распорядок были изменены неожиданной ситуацией, но ваша когнитивная гибкость и подвижность позволяют вам думать о возможных альтернативных решениях, которые помогут вам приступить к работе вовремя. Вам придется использовать те же способности, что и при принятии решения: опыт, ожидания, мотивацию, знания и эмоции.
• Если вы позвоните в дверной звонок, и никто не откроет дверь, вы сделаете вывод, что никого нет дома, вместо того, чтобы продолжать звонить в дверной звонок в пустой дом.Возможность понять это и найти другое решение — еще один пример умственной гибкости. Вы начинаете искать другие способы связаться с вами: звонить человеку, чтобы узнать, где он находится и вернется ли он в ближайшее время.

Когнитивная ригидность: низкая когнитивная гибкость и психические сдвиги

Что такое когнитивная ригидность? Когнитивная ригидность — следствие недостаточной умственной гибкости. Это можно определить как неспособность изменить поведение или убеждения , когда они неэффективны для достижения вашей цели.Когнитивная ригидность может вызывать изменения в регуляции поведения, создавая неэффективные модели поведения.

Если бы вас попросили произносить слова, начинающиеся с буквы «А», без возможности использовать собственные существительные, и единственное слово, которое вы могли бы придумать, было «Энтони», вы бы испытали когнитивную ригидность, как и вы не удалось создать альтернативы «Энтони».

Ощущение, которое вызывает данное явление, — это ощущение «застрявшего» , не находящего выхода.Когнитивная ригидность может иметь негативные последствия в повседневной жизни, поскольку вы можете обнаружить, что часто возникают ситуации, требующие от вас создания альтернативных стратегий или решений.

Есть разные степени когнитивной гибкости или жесткости. В предыдущем примере была бы крайняя степень когнитивной ригидности, но другие случаи могут быть не такими ясными. Однако даже более низкая степень когнитивной ригидности, вероятно, прервет повседневную жизнь (когда ребенку трудно переходить от предмета к предмету, не забывая информацию).

Почему у некоторых людей когнитивная ригидность? Человеческий мозг любит стабильность и пытается избежать нестабильности, как только может. Кому-то с высокой степенью когнитивной ригидности может потребоваться приспособиться к изменениям в определенной ситуации, но он не сможет адаптировать свое поведение или образ мышления. Это нормально — с трудом приспосабливаться к изменениям, но людям с плохой умственной сменой будет намного труднее, чем кому-то другому.

Сохранение конкретно связано с когнитивной ригидностью , поскольку оно состоит из повторения действий, которые могли быть эффективными в других ситуациях или которые были запланированы, но не работают в текущей ситуации.

Расстройства или патологии, связанные с плохой когнитивной гибкостью и умственными сдвигами или психической ригидностью

Когнитивная ригидность довольно часто встречается среди многих расстройств, либо потому, что она напрямую влияет на когнитивную гибкость, либо потому, что функции мозга, используемые когнитивной гибкостью, изменены.

Когнитивная ригидность или ослабленное когнитивное переключение и умственная гибкость часто являются характеристикой многих психоневрологических расстройств, например, маленьких детей с проблемами внимания , людей, перенесших какую-либо травму мозга (автомобильная авария, падение и т. Д.)), инсульт или комплексные расстройства, такие как дефицит внимания, гиперактивное расстройство (СДВГ), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), шизофрения , расстройство аутистического спектра (синдром Аспергера и аутизм), расстройства пищевого поведения (анорексия) nerviosa и bulemia nerviosa), люди с зависимостями , и многие другие.

Пожилые люди часто страдают от проблем, связанных с умственным сдвигом и когнитивной гибкостью .Старение мозга подразумевает функциональные и физические изменения в мозге, которые ухудшают его обработку и когнитивные способности.

Инструменты или тесты для оценки когнитивных сдвигов или психической ригидности

Оценка когнитивных сдвигов может быть полезна в различных сферах и формах поведения, таких как медицина, учеба, профессиональная или учебная.

Процесс психического или когнитивного сдвига можно оценить и измерить с помощью полного нейропсихологического обследования .Подтвержденные оценки CogniFit позволяют надежно оценивать широкий спектр когнитивных навыков, включая когнитивные сдвиги.

Для конкретной оценки когнитивного сдвига программа CogniFit использует множество проверенных задач, которые помогают точно оценить способность пользователя адаптироваться к изменениям окружающей среды. Эти задачи основаны на классическом тесте Stroop and Wisconsin Card Sorting Test (WCST).

• Тест синхронизации UPDA-SHIF: на экране появится движущийся мяч.Пользователь должен будет следить за мячом своим курсором как можно более внимательно и точно.
• Тест на одновременность DIAT-SHIF: пользователь должен как можно тщательнее следить за случайно движущимся мячом, обращая внимание на слова, которые появляются в центре экрана. Когда слово в середине экрана соответствует цвету, которым оно написано, пользователь должен дать ответ. Эта деятельность требует, чтобы пользователь приспосабливался к изменениям, вызывал соответствующие реакции и мог одновременно использовать умственные сдвиги и зрительные способности.
• Тест на невнимательность FOCU-SHIF: в каждом углу экрана появится индикатор. Пользователь должен будет нажимать на желтые огни как можно быстрее и избегать нажатия на красные.

Помимо умственного переключения, эти задачи также помогут вам оценить время реакции, зрительно-моторную координацию, переключение и торможение.

Как можно улучшить когнитивное переключение?

Как и любую другую когнитивную способность, умственное переключение можно тренировать, изучать и улучшать , и CogniFit может в этом помочь.

Батарея упражнений для когнитивной стимуляции от CogniFit позволяет тренировать основные когнитивные навыки и исполнительные функции.

Программа когнитивной стимуляции от CogniFit была создана группой ученых и когнитивных психологов, изучающих нейропластичность и нейрогенез. Запатентованная система от CogniFit впервые оценивает умственные сдвиги и другие фундаментальные когнитивные функции. Программа собирает данные, собранные в результате оценки, и автоматически создает полную персонализированную программу когнитивной тренировки, предназначенную для улучшения когнитивного переключения и других исполнительных функций.

Сложный и последовательный режим тренировки мозга — лучший способ улучшить управляющие функции и умственные процессы, используемые при когнитивном переключении. CogniFit — это инструмент, который используют научное сообщество, школы и медицинские центры по всему миру. Все, что вам нужно, 15 минут в день 2–3 раза в неделю .

Эта программа доступна онлайн и подходит для взрослых и детей от 7 лет. Упражнения представлены как веселые и занимательные игры для мозга, в которые можно играть на мобильных устройствах и компьютерах.После каждого сеанса CogniFit будет предоставлять подробный график с когнитивными когнитивными достижениями пользователя, что позволяет легко оставаться на правильном пути.

Не можете переключить фокус? Ваш мозг не может быть настроен на это | Сейчас

В этом тесте на когнитивную гибкость участников исследования просили реагировать на большую (или глобальную) форму, если изображение было зеленым, и на меньшую (или локальную) форму, если оно было белым, в то время как исследователи измеряли активность их мозга с помощью фМРТ.

Взгляните на изображения выше. Здоровый мозг может быстро переключить свое внимание с больших форм на отдельные части, составляющие более крупные картины.

Но представьте, что вы проходите тест, в котором другая фигура мигает перед вашими глазами каждые две секунды. Вам будет предложено назвать большую (глобальную) форму, если изображение зеленого цвета, и меньшую (локальную) форму, если изображение белое. Насколько хорошо вы бы справились?

Этот навык называется когнитивной гибкостью, и он задействован практически в каждом сложном поведении, которое мы предпринимаем — от мысленных вычислений до вождения автомобиля, согласно Джону Медаглии, доктору философии, , доценту психологии в Колледже искусств и наук в Университет Дрекселя.

«Насколько быстро люди могут осуществить этот переход — от глобального к локальному — это затраты на переход, и это наш показатель гибкости», — сказал он. «Для некоторых людей это очень неприятная задача, требующая усилий. Даже если вы очень хорошо усвоили правила, трудно принять правильное решение, когда все происходит быстро ».

Главный исследователь Медаглия и его коллеги из Пенсильванского университета недавно проверили 30 испытуемых с этой самой задачей, одновременно измеряя активность их мозга с помощью сканирования с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).Затем авторы объединили измерения человеческого поведения, структуры и функций мозга и математических расчетов, известных как «обработка графических сигналов», чтобы выявить потенциальную основу когнитивной гибкости.

Их исследование, опубликованное на этой неделе в журнале Nature Human Behavior , раскрывает новую взаимосвязь между структурой и функцией человеческого поведения. Исследование показывает, что степень, в которой сигналы мозга «прилипают» к сетям белого вещества или системе магистралей мозга, связана с когнитивной гибкостью.Это говорит о том, что у некоторых мозгов есть естественное преимущество для удовлетворения требований переключения.

«Тип математики, используемый для выявления этого маркера когнитивной гибкости у здоровых взрослых, учитывает сложную структуру взаимосвязи между различными частями мозга и то, как информация может перемещаться по ним», — сказала Даниэль С. Бассетт, доктор философии, — доцент Школы инженерии и прикладных наук Пенсильванского университета.

Несмотря на то, что гибкое переключение является отличительной чертой человеческого познания, оно широко варьируется от человека к человеку и связано с измеримыми умственными затратами: переход от одной задачи к другой увеличивает время, необходимое вам для реакции на стимулы.У пациентов с неврологическими синдромами это напряжение еще больше и может помешать чьей-либо способности выполнять повседневные задачи. Жертвы инсульта, например, могут иметь проблемы с расчетами или расширением своей осведомленности во время вождения.

Сдвиги ментального фокуса — как, если можно так выразиться, рассматривать лес сквозь деревья — сопровождаются временными изменениями в мозговой деятельности, происходящими на вершине стабильной анатомической архитектуры основных трактов белого вещества. Белое вещество — это магистральная система мозга, которая соединяет различные области и передает нервные импульсы между нейронами.До сих пор не существовало единой меры для понимания того, как эти сложные процессы работают вместе в мозге, чтобы способствовать когнитивной гибкости.

«Наше поведение определяется как структурой мозга, так и, в некоторой степени, тем, как он динамичен или меняется со временем», — сказал Медалья. «Мы хотели найти способ изучить обе эти вещи одновременно».

Чтобы решить эту проблему, исследователи попробовали новый подход: они вообразили, в какой степени «движение» или изменяющаяся динамика ума согласовывается с лежащими в основе мозгом «дорогами» или структурными, неизменными путями.

Пока испытуемые участвовали в тесте когнитивного переключения, исследовательская группа собирала данные визуализации диффузного спектра, которые обеспечивают измерение сетей белого вещества человека. Они также собирали сигналы, зависимые от уровня кислорода в крови, с помощью фМРТ. На основе этих данных ученые построили график белого вещества мозга, а также ряд «согласованных» и «либеральных» сигналов фМРТ. «Выровненные» сигналы представляли те, которые «прилипали» наиболее близко к белому веществу или анатомии «шоссе», тогда как «либеральные» сигналы представляли отклоняющиеся.

Их результаты показали, что согласование между наиболее «либеральными» функциональными сигналами и архитектурой базовой сети белого вещества было связано с большей когнитивной гибкостью. Эти результаты показывают, что у некоторых мозгов есть естественное преимущество для удовлетворения требований переключения. Они также подтверждают новый метод измерения когнитивной гибкости и открывают новые возможности для лучшего понимания неврологических расстройств.

Медалья объяснил, что это исследование дало «общую картину» когнитивной гибкости, которая необходима для будущих исследований.

«Когда мы думаем о том, насколько гибок чей-то мозг, или лечим того, кто страдает, у нас теперь есть новый способ ответить:« Куда мне им нужно идти? Какой мозг мы хотим иметь? «Без такой меры вы не знаете, что делать дальше», — сказал он. «Это исследование открыло новую дверь».

Апурва Келкар из Дрекселя, вместе с Вейю Хуанг, Элизабет А. Каруза, Шэрон Л. Томпсон-Шилл и Алехандро Рибейро из Пенсильванского университета также внесли свой вклад в это исследование.

Ученые показывают, как гибкость мозга проявляется у младенцев — ScienceDaily

Когнитивная гибкость означает способность легко переключаться между мыслительными процессами в ответ на внешние раздражители и различные требования задачи. Например, когда наш мозг обрабатывает одну задачу, присутствует внешний стимул, требующий от нас переключить наши мыслительные процессы, чтобы обратить внимание на этот внешний стимул. Эта способность переключаться с одной умственной задачи на другую и есть когнитивная гибкость.Такая гибкость может предсказать умение читать, академические успехи, устойчивость к стрессу, творческие способности и снизить риск различных неврологических и психических расстройств. Чтобы пролить свет на развитие этого критически важного когнитивного процесса в раннем младенчестве, исследователи из Центра визуализации биомедицинских исследований UNC (BRIC) при Медицинской школе UNC провели исследование с визуализацией мозга у младенцев, чтобы изучить возникновение нейронной гибкости, которая относится к частота, с которой область мозга меняет свою роль (или привязанность одной функциональной сети к другой).Считается, что нейронная гибкость лежит в основе когнитивной гибкости.

Публикуя свою работу в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) , исследователи показывают, что области мозга с высокой нейронной гибкостью кажутся совместимыми с основными областями мозга, которые поддерживают обработку когнитивной гибкости у взрослых, тогда как области мозга, управляющие основным мозгом Функции, такие как двигательные навыки, проявляют более низкую нервную гибкость у взрослых, демонстрируя появление функционально гибкого мозга в раннем младенчестве.

Для этого исследования авторы использовали магнитно-резонансную томографию для изучения мозговой активности до семи раз у 52 детей в возрасте до двух лет, которые обычно развиваются во время естественного сна. Исследователи во главе с Вейли Линем, доктором философии, директором BRIC, заслуженным профессором неврологической медицины Дикси Ли Бони Су и заместителем председателя фундаментальных исследований отделения радиологии UNC, обнаружили, что гибкость нейронов во всем мозге с возрастом увеличивается. и особенно в областях мозга, которые контролируют движение, что потенциально позволяет младенцам приобретать новые двигательные навыки.Нервная гибкость также увеличивается с возрастом в областях мозга, участвующих в когнитивных процессах более высокого уровня, таких как внимание, память и торможение реакции, что указывает на продолжающееся развитие этих функциональных сетей по мере того, как младенцы становятся малышами.

Возрастное увеличение нервной гибкости было самым высоким в тех областях мозга, которые уже участвовали в когнитивной гибкости у взрослых, что позволяет предположить, что когнитивная гибкость может начать развиваться в течение первых двух лет жизни.

«Нервная гибкость в этих областях мозга может отражать процессы раннего развития, которые поддерживают более позднее появление когнитивной гибкости», — сказал Линь.«То, что мы вообразили, по сути, — это гибкость мозга, создающая основу для более позднего созревания высших когнитивных функций мозга».

Дополнительный анализ областей мозга с особенно высокой нейронной гибкостью выявил наличие относительно слабых и нестабильных связей из этих областей с другими частями мозга, потенциально показывая, как эти области могут быстро переключаться между разными функциональными сетями. Напротив, нейронная гибкость в областях мозга, участвующих в зрительных функциях, оставалась относительно низкой в ​​течение первых двух лет жизни, предполагая, что эти области уже созрели.

Более низкие уровни нервной гибкости (то есть более высокая установленная зрелость мозга) зрительных областей мозга в возрасте трех и 18 месяцев были связаны с лучшими показателями когнитивных и поведенческих оценок в возрасте пяти или шести лет.

Эти открытия дают представление о развитии функций мозга более высокого уровня и могут быть использованы для прогнозирования когнитивных результатов в более позднем возрасте. Разработанный подход к неинвазивной оценке нервной гибкости также может предоставить новые средства для оценки субъектов с нарушениями нервного развития.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом здравоохранения Северной Каролины . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Суперсила психического здоровья и благополучия — Университет выходного дня

«Нет ничего мягче или гибче, чем вода, но ничто не может ей противостоять». — Лао-цзы

Многие эксперты утверждают, что психологическая гибкость — это «супер-навык» устойчивости и психического здоровья.Исследования показали, что это связано с улучшением качества жизни и благополучия и является основным детерминантом психического здоровья и эффективности поведения (Bond, et al. 2013).

В этом посте мы исследуем, что это такое, лежащая в основе теория, на которой она построена, и рассмотрим шесть способов повысить свою психологическую гибкость, чтобы вы могли чувствовать себя более благополучно в повседневной жизни.

–

Что такое психологическая гибкость?

Профессор Стивен Хейс (со-разработчик «Терапии принятия и приверженности») определяет психологическую гибкость как способность «полностью и без защиты контактировать с опытом настоящего момента».

Психологическая гибкость позволяет вам оставаться в настоящем моменте, когда возникают трудные мысли, чувства и ощущения, и дает вам возможность получить более широкий и целостный взгляд на ситуацию. Вместо того, чтобы основывать свои решения и действия на меняющихся мыслях и эмоциях в данный момент, вы можете выбрать свой ответ в соответствии со своими глубокими ценностями и своим долгосрочным видением своей жизни.

Психологически гибкие люди умеют воспринимать обратную связь и мнения других, а также распознавать, когда их подход к решению проблемы необходимо изменить.Они знают, что, изменяя свои действия, они могут получить другие результаты, поэтому они гибки в своем подходе к достижению того, чего хотят в жизни. Они не верят в жесткое мышление, догмы или действия определенным образом просто потому, что «так всегда делалось». Для них также характерна способность плавно переключать свою точку зрения с настоящего момента на будущее.

Хороший пример психологической гибкости в действии — история о том, как профессор Уортона Адам Грант улучшил свои навыки публичных выступлений:

«Когда я учился в аспирантуре, подруга попросила меня прочитать гостевую лекцию для ее класса.Я боялся публичных выступлений, но хотел быть полезным, поэтому согласился. Я подумал, что это будет хорошая возможность для обучения, поэтому после урока я раздал формы обратной связи, спрашивая, как я могу улучшить. Это было жестоко. Один студент написал, что я так нервничал, что заставил класс физически трястись на своих местах. Мое подлинное «я» не любило публичных выступлений. Но я стал добровольцем читать больше лекций, зная, что это единственный способ поправиться. Я не был верен себе, я был верен тому «я», которым хотел стать.”

Обратите внимание, как профессор Грант в то время не основывал свои действия на своих мыслях или эмоциях.

Вместо этого он предпринял действия, которые, хотя и были эмоционально сложными и болезненными, основывались на его ценностях (помощь другу и улучшение) и его долгосрочном видении своей жизни. Перенесемся на несколько лет вперед, и Грант — один из самых плодовитых коммуникаторов в области психологии: его выступления на TED просмотрели более 20 миллионов раз.

–

На чем он построен?

https: // бит.ly / 3eF2Rtq

Психологическая гибкость основана на теории реляционных фреймов (RFT), которая в настоящее время насчитывает более ста пятидесяти рецензируемых статей, подтверждающих ее принципы.

Короче говоря, RFT предполагает, что люди изучают язык в терминах отношений, а не только по ассоциации, как считалось ранее. Это означает, что когда мы изучаем что-то новое, оно помещается в нейронную сеть в нашем сознании и связано с другими, ранее существовавшими «узлами» в этой сети.

RFT — сложная теория, но ключевым моментом является то, что вы не можете удалять или «удалять» мысли из сети после того, как они были помещены туда, как это пытаются сделать многие подходы.Не бывает такого понятия, как «разучивание».

Это похоже на попытку расплести огромную паутину бесконечных связей.

В книге « A Liberated Mind » профессор Хейс рассказывает историю о том, как он страдал от приступов паники, и о подходе, который он использовал для лечения своего беспокойства. Он слушал записи о расслаблении, которые заставляли его повторять такие вещи, как: «Я спокоен и расслаблен» снова и снова. Позже, когда он попадал в ситуации, которые заставляли его нервничать, он повторял: «Я спокоен и расслаблен», чтобы попытаться избавиться от беспокойства и вызвать более расслабленное состояние ума.

Однако возникла проблема: фраза «спокойный и расслабленный» теперь стала ассоциироваться в его мозгу с тревогой и паническими атаками.

Они были в одной нейронной сети…

Поэтому, говоря себе, что он «спокоен и расслаблен», он начал думать о тревоге, что, в свою очередь, спровоцировало сильные панические атаки.

Как ни парадоксально, его попытки успокоить себя привели к проблеме, которую он пытался избежать.

Это довольно распространенное в психологии явление, называемое «тревожность, вызванная расслаблением».

Итак, если проблема не может быть решена попыткой «удалить» мысли из наших нейронных сетей, что тогда мы можем сделать?

Ключ, утверждает Хейс, заключается в том, что имеет значение не то, что мы думаем или чувствуем.

Вот как мы соотносим с тем, что мы думаем или чувствуем, что имеет значение.

Другими словами, важны не сами нейронные сети, а наши отношения к этим сетям. Люди с высоким уровнем психологической гибкости имеют здоровые отношения со своими нейронными сетями, а люди с низким уровнем — нет.

Например, если психологически гибкие люди испытывают тревогу, они не пытаются бороться с ней или убегать от нее — поскольку они знают, что это может усугубить проблему. Вместо этого они принимают то, что они испытывают прямо сейчас, признают это и выбирают свою реакцию на это, имея в виду более широкую картину (видение, ценности и т. Д.).

Таким образом, само чувство не меняется, меняется только их отношение к нему.

В результате чувства и мысли имеют меньше власти диктовать свое поведение, и они получают больше контроля над своей жизнью.

–

Как развить психологическую гибкость?

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая направлена ​​на то, чтобы помочь людям жить насыщенной, полной и значимой жизнью, принимая при этом боль и трудности, которые неизбежно возникнут на их пути.

ACT является экзистенциально информированным и помогает людям осознать «общую картину» и их основные жизненные ценности. Такие вопросы, как: «Чем вы хотите, чтобы вас запомнили на ваших похоронах?» И «Что вы действительно отстаиваете»? принимаются во внимание.Эти основные ценности затем используются для принятия решений, повседневных действий и побуждают к изменению поведения.

ACT включает шесть основных терапевтических процессов, которые призваны снизить психологическую ригидность и помочь людям развить навыки психологической гибкости. Разработчики и практики ACT, такие как доктор Расс Харрис, подчеркивают, что шесть процессов взаимозависимы и полагаются друг на друга.

По словам Харриса:

«Полезнее думать о них как о шести гранях одного алмаза.А сам алмаз — это психологическая гибкость ».

Другими словами, просто сосредоточиться на одном или двух не работает. Если вы хотите развить психологическую гибкость, нужно практиковать шесть основных процессов в тандеме.

Давайте кратко рассмотрим каждого из них…

1. Контакт в настоящий момент (будь здесь сейчас)

Как люди, мы склонны тратить непропорционально много времени на размышления о прошлом или беспокойство о будущем, и это часто приводит к большим ненужным страданиям.Кроме того, многие из нас часто оказываются в режиме «автопилота», что означает, что мы неосознанно действуем в соответствии с заранее обусловленными шаблонами из нашего прошлого.

Контакт с настоящим моментом включает в себя вывод вашего осознания из этих бессознательных паттернов в состояние «здесь и сейчас», чтобы вы могли полностью испытать то, что происходит внутри вас (психологически) и в мире вокруг вас.

2. Defusion (следите за своим мышлением)

Еще одна неудачная тенденция человеческого разума — отождествлять себя с нашими мыслями; «слиться» с ними.Мы делаем это, не осознавая, что мысли в нашей голове — это просто слова и образы, которые мы почерпнули из окружающего нас мира.

В результате «слияния» с нашим мышлением мы слишком серьезно относимся к словам и символам, которые крутятся в нашем сознании, и это может вызвать у нас проблемы. Например, если у вас есть чрезмерно отрицательный «внутренний критик», который постоянно говорит вам, что вы никуда не годитесь, это может иметь пагубные последствия для вашего психического здоровья и благополучия.

Defusion позволяет вам создать некоторую дистанцию ​​между вашим осознанием и своими мыслями, чтобы вы относились к ним легкомысленно и не увлекались их безумием.Поэтому, когда возникает мысль (хорошая или плохая), вы можете наблюдать, как она приходит и уходит, вместо того, чтобы быть втянутым в когнитивный вихрь, который уносит вас на дикого гуся по бесконечным сетям вашего разума.

3. Приемка (открытие)

Принятие — это способность открываться трудным мыслям, чувствам и эмоциям, которые возникают внутри вас. Вместо того, чтобы пытаться бороться с ними или убегать от них (что часто приносит больше вреда, чем пользы), им позволяют быть такими, какие они есть, и дают немного передышки.

Парадоксально, но когда вы принимаете эти «негативные» переживания, вы забираете их силу.

4. Я как контекст (чистая осведомленность)

ACT делит ум на два отдельных элемента: мыслящее «я» и наблюдающее «я».

Мыслящее Я — это часть нас, вовлеченная в планирование, решение проблем, суждение, фантазирование и т. Д.

Наблюдающее «я» — это вы как «чистое осознавание». Это та часть вас, которая осознает ваши мысли, чувства и действия в любой данный момент.Это «вы», который был там всю вашу жизнь. Подумайте об этом так: по мере того, как вы проходите жизнь, переходя от малыша к ребенку, к подростку, взрослому, пожилому человеку, ваше тело изменится, ваши мысли изменятся, и ваши роли будут меняться, но есть аспект вас (наблюдающее «я»), который остается постоянным на всем протяжении.

Согласно ACT, чем больше вы сможете взглянуть на наблюдающее «я», тем более гибким вы будете психологически.

5.Ценности (знайте, что имеет значение)

Харрис (2009) определяет ценности как «желаемые качества продолжающегося действия». Другими словами, ваши ценности — это выбранные вами жизненные направления, которые описывают, как вы хотите действовать в мире на постоянной основе. Обычно они могут быть выражены с помощью глаголов и наречий, например: отдавать с благодарностью, сочувственно слушать, мужественно жить и т. Д.

Согласно модели ACT, четкое представление о ваших ценностях жизненно важно для полноценной жизни. Все дело в том, чтобы определить, что для вас наиболее важно, а затем использовать эти знания, чтобы направлять вас в повседневной жизни.

Для уточнения значений могут быть полезны следующие вопросы:

1. «Чем вы хотите, чтобы вам запомнились на похоронах?»
2. «Что бы вы хотели сказать в некрологе?»
3. «В глубине души, что для вас действительно важно в общей картине?»
4. «Если бы у вас уже был миллиард в банке, как бы вы проводили свое время?»

Короче говоря, ценности подобны компасу, который указывает на ваш истинный север, дает вам направление и дает рекомендации для повседневных действий.

6. Готовность к действию (делать то, что нужно)

Компас бесполезен, если вы сидите дома и смотрите на него весь день.

Как следует из названия, совершенное действие означает целостное воплощение наших ценностей и их воплощение в жизнь в повседневной жизни; даже если это больно, неудобно или неудобно. Жизнь в соответствии со своими ценностями может означать отказ от чего-либо и вряд ли получит одобрение в краткосрочной перспективе.

Например, недавно мы пригласили докладчика выступить на нашей ежемесячной онлайн-конференции и предложили ему за это щедрую сделку.Хотя часть его хотела провести презентацию, он отказался, потому что для него было ценностью оставлять воскресенье свободным для работы, чтобы он мог проводить время со своей семьей.

–

Заключение

https://bit.ly/3iaEKom

Хотя шесть основных процессов обсуждались здесь отдельно, важно помнить, что они не существуют изолированно.

Как утверждает д-р Харрис, наиболее полезно думать о них как о шести гранях «алмаза психологической гибкости», которые взаимозависимы и практикуются в тандеме друг с другом.Например, вы не можете предпринять решительные действия (6), если вы не ясны в своих ценностях (5), и трудно практиковать дезинтеграцию (2), если вы не способны контактировать с настоящим моментом (1).

Если вы хотите узнать, насколько вы психологически гибки, вы можете пройти тест на веб-сайте профессора Стивена Хейса, нажав здесь.

–

Дополнительная литература и ресурсы

Освобожденный разум — профессор Стивен Хейс

https: // www.actmindfully.com.au/upimages/ACT_Made_Simple_Introduction_and_first_two_chapters.pdf

https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/psychological-flexibility#:~:text=Psychological%20flexibility%20is%20the%20ability,the%20situation%20and%20personal%20values.

Developing Psychological Flexibility

https://contextualscience.