Гнев в психологии: Публичная консультация «Психология гнева: как приручить свою вспыльчивость?»

Публичная консультация «Психология гнева: как приручить свою вспыльчивость?»

С точки зрения психологии ярость и гнев – это состояния аффекта, высшая форма выражения злости и раздражения.

Злость и ее разновидности – одно из базовых чувств, помогающих человеку удовлетворять свои потребности, защищать себя, близких, свое имущество, в конце концов – выживать.

Недоумение, досада, раздражение, недовольство, возмущение, злость, гнев, ярость, бешенство. Это чувства, которые мы испытываем, а эмоции, агрессия – это их выражение, проявление. Важно уметь отличать чувства, эмоции, состояние аффекта и агрессию.

К сожалению, многие путают чувства и агрессию, и зачастую можно услышать, что злиться нельзя, это плохо, нужно сдерживаться.

На вебинаре разберем:

• причины злости;
• условия выражения гнева;
• польза от злости и агрессии;
• вред от сдерживания злости;
• патологический, токсический гнев;
• кому полезно проявлять гнев, а кому нет;
• особенности вспыльчивых и гневливых людей.

Многие не могут совладать с гневом, потому что он часто происходит внезапно, как сход лавины, и кажется, что предотвратить его невозможно. Однако, можно и нужно учиться управлять своими эмоциями.

Участники узнают, как:

• отслеживать свои эмоциональные состояния;
• различать свои чувства и формы агрессии;
• сдерживать агрессию, когда это необходимо;
• научиться злиться — для тех, у кого «Синдром кота Леопольда»;
• выявлять триггеры, вызывающие непереносимость, приводящую к гневу;
• выражать свой негатив гуманистически, экологично, чтобы не ранить обидчика.

---

Ссылка на вебинар будет выслана слушателям за 2 часа до начала вебинара. Если оплата произведена позднее, чем за 2 часа до начала вебинара, ссылка будет выслана в течение 15-20 минут. 

Запись ведется, но ее предоставление не является нашим приоритетом. Мы рекомендуем посетить публичную консультацию, чтобы задать вопросы спикеру лично.

Регистрация по телефону +7-495-517-61-91

Постоянная ссылка на этот вебинар:

http://www.cityclass.ru/suslov_anger_web/

18+

……………….

Внешние проявления гнева. Почему появляется гнев? Гнев: каковы причины

Наверное, в мире не существует человека, который никогда не испытывал бы гнев. Это чувство всегда имеет крайне негативную окраску, а по силе его проявления мы часто судим о способностях людей контролировать себя. Конечно, испытывать гнев плохо, ведь он приводит к злости и агрессии. А в данном сочетании обе эмоции делают человека абсолютно неуправляемым.

Но вот мало кто знает, что сдерживать гнев — это очень опасно, данное действие может стать разрушительным для психики. Поэтому психологи уделяют большое значение проявлению гнева и его влиянию на развитие личности. Данная непростая тема стала предметом сегодняшней статьи.

Определение гнева

Человеческие эмоции всегда были особым предметом изучения для психологов и философов. Удивительно, насколько по-разному люди проявляют свои чувства, а также относятся к этим ярким эмоциональным всплескам. Пожалуй, наиболее значимой эмоцией, серьезно влияющей на отношения между людьми, является гнев. Иногда его еще называют негодованием, хотя многие специалисты отрицают их идентичность.

Собрав информацию из различных словарей, можно с уверенностью сказать, что гнев — это негативно окрашенная эмоция, вызванная действиями какого-либо объекта или возникшей ситуацией, сопровождающаяся чувством творящейся несправедливости и непреодолимым желанием ее устранить. Чаще всего гнев представляет собой вспышку, кратковременное помутнение рассудка, которое способно заставить человека причинять боль и творить разрушения.

Многие психологи характеризуют эту гамму эмоций как отрицательный аффект. Это в психологии является весьма распространенным термином, означающим особый взрывной процесс. Он довольно кратковременный и интенсивный, обычно сопровождается повышением артериального давления, изменениями работы всех внутренних органов и беспорядочной двигательной активностью.

Уже после приведенных определений становится понятно, что гнев — это не простая эмоция. Она может иметь разрушающий и созидательный характер. Порой гнев помогает справиться с проблемой, а в других ситуациях только усложняет все происходящее. Такая неоднозначность в оценке одной и той же эмоции привела к тому, что в науке возникло особое направление — психология гнева. Это не только помогает правильно оценить сам характер эмоции, но и классифицировать ее.

Стадии гнева

Эмоции в психологии играют ключевую роль, когда речь идет о применении методик по самоанализу и коррекции поведения. Обычно в такие моменты специалист пытается выяснить причины проблемы, которая мешает нормально жить обратившемуся к психологу человеку. Чаще всего корень беды заключается в сдерживании эмоций, в первую очередь гнева. Чтобы понять, о чем мы говорим, необходимо определить стадии гнева.

Так как мы уточнили, что под гневом можно понимать отрицательно окрашенный аффект, это в психологии дает возможность выявить четыре его стадии:

• скрытое проявление — внутреннее нарастающее чувство, которое невозможно никак определить внешне;
• возбуждение, заметное по мимике на лице;
• активные действия — это пиковая стадия;
• затухание эмоции.

Каждую стадию стоит рассмотреть и описать подробно.

Скрытый гнев

Иногда на данной стадии гнев характеризуется как нарастающее чувство негодования. В этот момент человек всячески скрывает свои истинные эмоции и не допускает даже мимолетного проявления на лице. О подобных людях говорят, что они хорошо держат себя в руках. Но для самой личности такое подавление гнева может оказаться губительным.

Эмоции в психологии представляются субстанцией, которая должна проявляться. А вот степень развития личности может определяться тем, насколько конструктивно человек проявляет свои эмоции. Те, кто успешно скрывают гнев, рискуют заполучить большое количество заболеваний. К тому же однажды все эмоции выльются вспышкой невероятной силы, которая может причинить вред самому гневающемуся и всем окружающим его в этот момент людям. Поэтому естественно, когда скрытый гнев плавно переходит в следующую стадию.

Эмоциональное возбуждение

На этой стадии чувство гнева набирает силу и его уже можно заметить по мимике лицевых мышц. Обычно именно на этой стадии человек начинает отстаивать свою точку зрения и пытаться устранить препятствие, вызвавшее его гнев. Психологи считают, что эта стадия оптимальна для того, чтобы личность цивилизованно выразила свои эмоции и не перешла никаких границ. На данном этапе решаются многие проблемы, а выплеснутый гнев еще не трансформируется в яркий аффект. Это в психологии уже относят к третьей стадии.

Неконтролируемый гнев

На данном этапе человек может совершить абсолютно любой безумный поступок. Он способен крушить все подряд, причинять физический вред, громко кричать и жестикулировать. Подобные выплески характерны для тех, кто долго скрывал свои эмоции, или людей с нестабильной психикой. Последние нуждаются в серьезном лечении, ведь если гнев доходит до данной стадии, то личность уже подверглась определенным трансформациям, которые требуют срочной коррекции. В противном случае для человека становится невозможной нормальная жизнь.

Затухание гнева

На этой стадии вспышка гаснет, и человек часто раскаивается во всем, что успел натворить. В некоторых случаях исправить последствия предыдущей стадии уже невозможно. Часто психологи наблюдают такую закономерность, при которой раскаяние и отсутствие вариантов для исправления уже сделанных ошибок вызывает новый приступ гнева сразу третьей стадии.

Виды гнева

Психологи выделяют достаточно много видов гнева, но основными считаются три:

1. Праведный.

Он вызывается откровенной несправедливостью в адрес личности. Человек понимает, что ситуацию нужно немедленно исправлять и в нем закипает праведный гнев. Причем в зависимости от самого психотипа личности гнев может возникнуть на любой из описанных ранее стадии.

2. Спровоцированный.

Гнев направляется на ситуацию, конкретную личность или группу лиц. Обычно данная эмоция вызывается какими-либо действиями, чаще всего оскорблениями или гневом, который уже был выплеснут на человека. В последнем случае он является ответным и может трансформироваться в праведный.

3. Случайный.

Он вызывается чем угодно, человек может «вспыхнуть» по поводу и без. Психологи считают этот гнев заболеванием и заявляют о необходимости его лечения.

Большое значение в своей работе психологи уделяют проявлению гнева. Они выделили их в определенные модели, которые влияют на личность либо применяются ею с какой-либо целью.

Проявления гнева: модели

В первую очередь необходимо понимать, что гнев практически всегда проявляется в совокупности других эмоций. Например, пара гнев-агрессия всегда несет в себе крайне негативный посыл. Агрессия всегда выливается в неконтролируемой форме и часто сопровождается нанесением материального или физического ущерба. В случае, когда гнев проявляется вместе со страхом, эти две эмоции могут подпитывать друг друга и способствовать мобилизации сил организма.

Основных моделей проявления гнева психология насчитывает шесть:

1. Семейный гнев.

Данная модель всегда очень плохо сказывается на детях, ведь с самого раннего детства они попадают в атмосферу ссор и скандалов. Обычно это неблагополучные семьи, где родители употребляют алкоголь и не занимаются воспитанием детей. Изначально ребенок пугается гневных проявлений, а потом адаптируется к ним и перенимает как модель поведения для себя. В дальнейшем личность приобретает взрывные черты и реагирует на любые раздражители вспышками неконтролируемого гнева.

2. Достижение цели.

В этой модели гнев является инструментом, которым личность успешно пользуется, чтобы добиться желаемого. С помощью гнева человек добивается послушания и переносит на оппонента чувство вины за данную вспышку. На короткий период данная модель может оказаться весьма эффективной, но со временем люди перестают реагировать на проявления гнева и результативность этого способа в разы уменьшается.

3. Отрицание.

Когда человек действует по данной модели, он подменяет страх всего нового и неизведанного гневом. Любое новаторское предложение вызывает у подобной личности вспышку гнева.

4. Катализатор.

Действующий по этой схеме человек доводит себя гневом до неконтролируемого состояния и только потом может высказать людям свое мнение по ситуации либо чувствует себя способным решить проблему.

То есть чувство гнева становится катализатором, который дает выход истинным эмоциям.

5. Перенес гнева.

Данную модель можно хорошо проиллюстрировать на примере национальной принадлежности. Представим, что когда-то человек был обижен представителем какой-либо нации. В дальнейшем все, кто относится к этой национальности, становятся объектом гнева. Такое проявление гнева может послужить причиной серьезных межнациональных конфликтов. В любом случае перенос гнева — это очень катастрофичная модель проявления.

6. Защита.

Многие закомплексованные личности часто проявляют гнев в качестве щита от любых воздействий окружающей среды. Обычно данная модель проявления гнева не приносит результата, ведь она еще глубже загоняет личность в порочный круг действие-гнев.

Помимо описанных проявлений гнева, существуют еще и физические, которые необходимо описать.

Как проявляется гнев на физическом уровне?

Физические проявления гнева не могут контролироваться человеком и выражаться в следующих действиях:

• раздутые ноздри;
• вертикальные складки на переносице;
• сведение бровей;
• учащенное дыхание;
• приоткрытый рот и сжатые зубы;
• расширенные зрачки;
• фокусировка взгляда на объекте гнева.

Все это сопровождается активной жестикуляцией и часто бессвязной речью.

Гнев — это довольно сильная эмоция и, как утверждают психологи, она способна полностью подчинить себе человека. Поэтому учитесь управлять своим гневом, пусть его проявления будут цивилизованным ответом на обиду или провокацию извне.

Опыт гнева

Гнев, или злость, — это, возможно, самая опасная эмоция. Когда вы испытываете гнев, вы, вероятнее всего, умышленно причиняете вред другим людям. Если при вас кто–то испытывает гнев и вам известны его причины, то агрессивное поведение этого человека станет вам понятно, даже если вы будете осуждать его за неспособность контролировать свои эмоции. Напротив, человек, осуществляющий неспровоцированные нападения на других людей и не испытывающий при этом гнева, покажется вам странным или даже ненормальным. Частью опыта переживания гнева является риск потери контроля. Когда человек говорит, что он испытывал гнев, это, по–видимому, может объяснять его сожаления о содеянном: «Я знаю, что не должен был говорить это ему (уязвлять его), но я был вне себя — просто потерял голову!» Детям специально объясняют, что, когда они испытывают гнев, они никому не должны наносить физический вред. Детей могут также учить контролировать любые видимые проявления гнева. Мальчикам и девочкам обычно говорят о гневе разные вещи: девочек учат сдерживать свой гнев, а мальчиков поощряют проявлять его в отношении тех сверстников, которые их на это провоцируют. Взрослых людей нередко характеризуют по тому, как они справляются со своим гневом: «сдержанный», «горячий», «взрывной», «вспыльчивый», «хладнокровный» и т. п.

Гнев может возникать по разным причинам. Первой причиной является фрустрация (нервное истощение), вызванная многочисленными препятствиями и помехами и мешающая продвижению к цели. Фрустрация может нести на себе специфической отпечаток задачи, которую вы решаете, или носить более общий характер, определяемый вашим образом жизни. Ваш гнев возникнет с большей вероятностью и будет более сильным, если вы считаете, что человек, создавший вам помехи, действовал деспотически, несправедливо или просто вам назло. Если человек намеренно хочет вызвать у вас фрустрацию или доводит вас до полного нервного истощения просто потому, что не может понять, как его поступки способны влиять на вашу деятельность, то вы с большей вероятностью испытаете гнев, чем в том случае, когда полагаете, что у него просто нет другого выбора. Но препятствием, вызывающим фрустрацию, не обязательно оказывается какой–то человек. Вы можете разгневаться на предмет или явление природы, вызвавшие вашу фрустрацию, хотя, возможно, при этом почувствуете, что ваш гнев менее обоснован.
Скорее всего, ваши действия в состоянии гнева, вызванного фрустрацией, будут направлены на удаление препятствия посредством физической или вербальной атаки. Разумеется, фрустрация может оказаться сильнее вас, и тогда ваши протестные усилия будут бессмысленными. Однако гнев по–прежнему может сохраняться, и при этом вы будете направлять его на человека — вы можете его проклинать, бить и т. п. Или же вы можете проявлять свой гнев, проклиная и ругая этого человека, когда он находится слишком далеко от вас, чтобы наказать вас за подобное поведение. Вы можете выражать свой гнев символически, атакуя то, с чем человек у вас ассоциируется, или направляя гнев на более безопасную или удобную мишень — так называемого козла отпущения.
Второй причиной гнева является физическая угроза. Если человек, угрожающий вам физически, слаб и не способен нанести вам вред, то вы с большей вероятностью испытаете презрение, чем гнев. Если же человек, угрожающий вам физически, явно сильнее вас, то вы, вероятно, скорее испытаете страх, чем гнев. Даже если ваши силы примерно равны, вы можете испытать одновременно гнев и страх. Вашими действиями в условиях, когда ваш гнев вызван угрозой нанесения вам физического вреда, могут быть нападение на противника, словесное предупреждение либо запугивание или просто бегство. Даже в случае бегства, когда вы, по–видимому, испытываете страх, вы можете продолжать испытывать и гнев.
Третьей причиной гнева могут являться чьи–то действия или заявления, заставляющие вас почувствовать, что вам наносится моральный, а не физический ущерб. Оскорбление, отказ или любое действие, демонстрирующее неуважение к вашим чувствам, способны вызвать у вас гнев. При этом чем сильнее вы душевно привязаны к человеку, который наносит вам моральный ущерб, тем сильнее переживаете боль и гнев от его действий. Оскорбление со стороны кого–то, кто вызывает у вас мало уважения, или отказ, полученный от человека, которого вы никогда не считали своим другом или возлюбленным, может в крайнем случае вызвать презрение или удивление. Напротив, если обиду наносит вам человек, о котором вы много заботились, то вы можете почувствовать печаль или печаль одновременно с гневом. В каких–то ситуациях вы можете настолько сильно любить человека, причиняющего вам страдание, или быть неспособным разгневаться на него (или вообще на любого человека), что начнете искать рациональные причины его болезненных для вас действий своих собственных поступках, а затем вместо гнева испытывать чувство вины. Другими словами, вы испытываете гнев к себе, а не к тому, кто причинил вам душевную боль. И вновь, как и в случае фрустрации, если человек, заставляющий вас страдать, делает это намеренно, вы с большей вероятностью испытаете гнев, чем если бы он действовал непреднамеренно или в состоянии потери самоконтроля.
Четвертой причиной гнева может быть наблюдение за человеком, делающим что–то такое, что идет вразрез с вашими главными моральными ценностями. Если вы считаете обращение одного человека с другим аморальным, вы можете испытать гнев, даже если вы и не вовлечены непосредственно в эту ситуацию. Наглядным примером является гнев, который вы можете испытывать, видя, как взрослый наказывает ребенка с недопустимой с вашей точки зрения строгостью. Если вы придерживаетесь других моральных ценностей, то отношение взрослого к действиям ребенка, кажущееся вам чересчур снисходительным, также может вызывать у вас гнев. Жертве не требуется быть столь же беспомощной, как ребенку, чтобы вы пришли в разгневанное состояние. Муж, бросающий жену, или жена, бросающая мужа, могут вызвать у вас гнев, если вы считаете, что супруги должны оставаться вместе, «пока смерть не разлучит их». Даже если вы состоятельный человек, то вы можете гневно осуждать существующую в вашем обществе экономическую эксплуатацию каких–то групп населения или систему предоставления многочисленных льгот государственным чиновникам. Моральный гнев часто основывается на уверенности в своей правоте, хотя мы стараемся применять этот термин только в том случае, если не согласны с моральными ценностями человека, вызвавшего наш гнев. Гнев по поводу страданий других, спровоцированный попранием наших моральных ценностей, является очень важным мотивом для социальных или политических действий. Такой гнев в сочетании с другими факторами может порождать попытки переустройства общества с помощью социальных реформ, политических убийств или терроризма.
Два следующих события, вызывающие гнев, являются родственными, но, вероятно, менее важными, чем рассмотренные нами выше. Неспособность человека соответствовать вашим ожиданиям может вызвать у вас гнев. Это не наносит вам вреда напрямую; фактически эта неспособность может не иметь к вам непосредственного отношения. Наглядной иллюстрацией такой ситуации является реакция родителей на успехи ребенка. Нетерпение и раздражение, связанные с неспособностью какого–то человека следовать полученным от вас инструкциям или иным образом соответствовать вашим ожиданиям, не обязательно связаны с причиняемой этим неумением болью — гнев вызывает именно неспособность человека соответствовать ожиданиям.
Еще одной причиной вашего гнева может быть гнев другого человека, направленный на вас. Некоторым людям свойственно отвечать гневом на гнев. Такая взаимность может проявляться особенно в тех случаях, когда нет очевидной причины для гнева другого человека на вас или если его гнев, по вашей оценке, оказывается неоправданным. Направленный на вас гнев, который, с вашей точки зрения, не является столь же справедливым, каким он является с точки зрения другого человека, способен вызвать у вас сильный ответный гнев.
Мы перечислили лишь немногие причины возникновения гнева. В зависимости от жизненного опыта человека его гнев может иметь самое разное происхождение.
Опыт переживания гнева очень часто включает определенные ощущения. В своей работе о физиологии гнева Дарвин цитировал Шекспира : Артериальное давление повышается, лицо может покраснеть, а вены на лбу и шее становятся более заметными. Частота дыхания меняется, тело выпрямляется, мышцы напрягаются, может наблюдаться легкое движение вперед в направлении обидчика.
В случае сильного приступа гнева или ярости человеку трудно оставаться неподвижным — побуждение к нанесению удара может быть очень сильным. Хотя нападение или драка могут быть типичными элементами проявления реакции гнева, они вовсе не являются обязательными. Разъяренный человек может использовать только слова; он может громко кричать или же вести себя более сдержанно и только говорить какие–нибудь гадости или даже демонстрировать еще большее самообладание и не выдавать свой гнев ни словами, ни голосом. Некоторые люди привычно направляют гнев вовнутрь себя и ограничиваются шуткой в адрес человека, спровоцировавшего гнев, или в свой собственный. Теории о причинах таких психосоматических расстройств утверждают, что некоторые болезни тела возникают у людей, которые не могут выражать свой гнев, которые делают жертвами гнева самих себя вместо того, чтобы направлять гнев на того, кто его спровоцировал. В настоящее время психологи уделяют много внимания людям, которые, как предполагается, не могут выражать гнев, а различные терапевтические и квазитерапевтические медицинские фирмы специально занимаются обучением людей тому, как выражать свой гнев и как реагировать на гнев других.
Гнев различается по силе — от слабого раздражения или досады до ярости или бешенства. Гнев может нарастать постепенно, начинаясь с раздражения, и затем медленно усиливаться или же может возникать внезапно и проявляться с максимальной силой. Люди различаются не только по тому, что вызывает у них гнев или что они делают в состоянии гнева, но и по тому, как быстро он у них возникает. Одни люди имеют «короткие запалы» и моментально разражаются приступами гнева, нередко минуя стадию раздражения независимо от того, каким было провоцирующее событие. Другие могут испытывать только раздражение: какой бы ни была провокация, они никогда не впадают в настоящий гнев, по крайней мере, по их собственной оценке. Люди также различаются по тому, как долго они испытывают гнев после исчезновения провоцирующего раздражителя. Одни перестают испытывать гнев быстро, а у других, в силу их характера, чувство гнева сохраняется еще довольно долго. Таким людям может потребоваться несколько часов, чтобы прийти в спокойное состояние, особенно если то, что вызвало их гнев, исчезло прежде, чем они получили возможность продемонстрировать свой гнев в полную силу.
Гнев может проявляться в сочетании с другими эмоциями. Мы уже обсуждали ситуации, в которых человек может испытывать гнев и страх, гнев и печаль или гнев и отвращение.
Некоторые люди получают большое удовольствие в те моменты, когда они испытывают гнев. Они наслаждаются атмосферой конфликта. Обмен недружественными жестами и словами не только возбуждает их, но и является источником получения удовлетворения. Люди могут даже получать удовольствие от обмена ударами в возникающей драке. Близкие отношения могут устанавливаться или восстанавливаться между двумя людьми благодаря интенсивному обмену гневными выпадами друг против друга. Некоторые семейные пары после бурных ссор или даже драк немедленно вступают в интимные отношения. Некоторые формы сексуального возбуждения могут возникать одновременно с гневом; однако неизвестно, нормально это или характерно только для людей с садистскими наклонностями. Несомненно, многие люди испытывают позитивное ощущение облегчения после гнева, если только гнев прекращается после устранения препятствия или угрозы. Но это совсем не то же самое, что получение удовольствия от переживаемого чувства гнева как такового.
Наслаждение гневом является далеко не единственной аффективной моделью для этой эмоции. Многие люди испытывают недовольство собой, если впадают в гнев. Никогда не впадать в гнев — таким может быть важное правило их жизненной философии или стиля работы. Люди могут бояться испытывать гнев, но если они все же его испытывают или проявляют, то становятся печальными, пристыженными или недовольными собой. Такие люди обычно обеспокоены возможностью потери контроля над импульсами, заставляющими их нападать на других людей. Их обеспокоенность может быть обоснованной, или же они могут преувеличивать вред, который могут или смогли причинить.

Хотя при проявлении гнева происходят характерные изменения в каждой из трех областей лица, но если эти изменения не происходят сразу во всех трех областях, то остается неясным, действительно ли человек испытывает именно гнев. Брови опущены и сведены, веки напряжены, глаза смотрят пристально. Губы либо плотно сжимаются либо разжимаются, придавая прорези рта прямоугольную форму.

Брови

Рисунок 1

Брови опущены и сведены. На рис. 1 показаны разгневанные брови слева и испуганные брови справа. И у разгневанных и у испуганных бровей внутренние уголки сдвинуты навстречу друг другу. Но когда человек испытывает гнев, его брови опускаются, а когда он испытывает страх, брови поднимаются. В случае гнева линия бровей может приобретать излом углом вверх или просто опускаться вниз безо всякого излома. Сведение внутренних уголков бровей обычно приводит к появлению вертикальных морщин между бровями (1). При гневе не возникает никаких горизонтальных морщин на лбу, а если там все же становятся заметны какие–то бороздки, то они образованы постоянными морщинами (2).
У человека, испытывающего гнев, опущенные и сведенные брови обычно дополняются разгневанными глазами и разгневанным ртом, но иногда разгневанные брови могут появляться на нейтральном лице. Когда это происходит, то лицо может выражать, а может и не выражать гнев. На рис. 2 и Джон и Патрисия имеют разгневанные брови на нейтральном лице (слева), нейтральное лицо (в центре) и для сравнения испуганные брови на нейтральном лице (справа). Хотя лицо на фотографии справа выражает обеспокоенность или опасение (о чем говорилось на странице удивления), лицо на левой фотографии — со сведенными и опущенными бровями — может иметь любое из следующих выражений:

• Человек разгневан, но пытается контролировать или устранить любые проявления гнева.
• Человек слегка раздражен или его гнев находится в начальной стадии.
• Человек находится в серьезном настроении.
• Человек сосредоточенно концентрируется на чем-либо.
• Если это кратковременное изменение, при котором разгневанные брови появляются всего на мгновение, а затем возвращаются в нейтральное положение, то это может быть еще одним разговорным «знаком препинания», акцентирующим внимание на каком–то слове или фразе.

Глаза — веки

Рисунок 3

В гневе веки напряжены, а глаза смотрят пристально и жестко. На рис. 3 Патрисия и Джон демонстрируют два типа разгневанных глаз: менее широко открытые на левых фотографиях и более широко — на правых. На всех четырех снимках нижние веки напряжены, но они выше подняты на одном из снимков разгневанных глаз (А), чем у другого (Б). На другом снимке разгневанных глаз верхние веки выглядят опущенными. Разгневанные глаза — веки, показанные на рис. 3, не могут появиться без помощи бровей, потому что опущенные брови уменьшают степень открытия верхней части глаз, заставляя опускаться верхние веки. Нижние веки могут быть напряжены и приподняты, жесткий, пристальный взгляд может возникнуть сам по себе, но его значение будет неясным. Может быть, человек испытывает легкий гнев? Или он контролирует проявление гнева? У него пристальный обеспокоенный взгляд? Он сконцентрирован, целеустремлен, серьезен? Даже при вовлечении бровей — лба и глаз — век (двух областей лица, как это показано на рис. 3) по–прежнему остается неопределенность в отношении значений выражений лица. Они могут быть любыми из перечисленных нами выше.

Рот

Рисунок 4

Существуют две основные разновидности разгневанного рта. На рис. 4 Патрисия демонстрирует закрытый рот с сомкнутыми губами (наверху) и приоткрытый рот прямоугольной формы (внизу). Рот с плотно сомкнутыми друг к другу губами появляется при двух совершенно разных типах гнева. Во–первых, когда человек в той или иной форме осуществляет физическое насилие, атакуя другого человека. Во–вторых, когда человек пытается контролировать вербальные и звуковые проявления своего гнева и сжимает губы, пытаясь удержать себя от выкрикивания или высказывания оскорбительных для обидчика слов. У разгневанного человека рот остается открытым в том случае, когда он пытается выразить свой гнев словами или криком.
Обычно такие разгневанные рты появляются на лице вместе с разгневанными глазами и бровями, но они могут появляться и на нейтральном лице. Однако смысл такого сообщения будет неоднозначным, как и в том случае, когда гнев выражается только бровями или только веками. Если гнев выражается только ртом, то сжатые губы могут означать легкий гнев, контролируемый гнев, физическое напряжение (как при поднятии тяжелого предмета) или концентрацию внимания. Приоткрытый прямоугольный рот также имеет неоднозначный смысл, если остальные элементы лица остаются нейтральными, поскольку он может появляться при не выражающих гнев восклицаниях (например, одобрительных выкриках во время футбольного матча) или некоторых речевых звуках.

Две области лица

Рисунок 5

На рис. 3 мы показали, что если гнев проявляется только в двух областях лица, бровях и веках, то смысл послания оказывается неоднозначным. То же самое справедливо и для случая, когда гнев выражается только ртом и веками. На рис. 5 показаны составные фотографии Патрисии, на которых гнев выражается только нижней частью лица и нижними веками, а брови и лоб взяты с нейтрального лица. Смысл этих выражений лица может быть любым из рассмотренных нами выше. Сигналы лица, выражающего гнев, остаются неоднозначными, если гнев не проявляется во всех трех областях лица. Выражение гнева на лице отличается в этом смысле от выражений эмоций, с которыми мы уже познакомились. Удивление или страх могут однозначно выражаться бровями — глазами или глазами — ртом. Отвращение может быть однозначно выражено ртом — глазами. На страницах, посвященных печали и радости, вы увидите, что эти эмоции также могут быть однозначно выражены с помощью всего двух областей лица. И только в случае гнева, если сигналы подаются всего двумя областями лица, возникает неоднозначность выражения. Неоднозначность при выражении гнева с помощью двух областей лица может быть снижена с помощью тона голоса, положения тела, движений рук или произнесенных слов, а также за счет понимания контекста, в котором возникает конкретное выражение. Если бы вы увидели выражение лица как на рис. 5 или рис. 3 и Патрисия отрицала бы, что она раздосадована, сжимая при этом кулаки, или если бы вам было показано это выражение сразу после того, как вы сообщили ей новость, которая, по вашим предположениям, ей не могла понравиться, то вы, вероятно, правильно бы оценили ее гнев. Некоторые люди могут иметь склонность к проявлению гнева преимущественно в одной или другой части лица, когда они в состоянии контролировать эту эмоцию. Когда это так, то люди, хорошо знающие такого человека — члены его семьи или близкие друзья, — могут правильно распознавать выражение лица, подобное показанным на рис. 3 или рис. 5. И хотя это выражение останется неоднозначным для большинства людей, оно будет понятным его близким. Рисунок 6

Неоднозначность гнева, проявляющегося только в двух областях лица, может быть проиллюстрирована с помощью другого набора фотографий, где слегка отличные выражения гнева показаны в веках глаз. На рис. 6А глаза кажутся выкаченными наружу, а нижние веки глаз напряжены, но не так сильно, как на рис. 3. Если это происходит при опущенных бровях и нейтральном рте, как показано на рис. 6А, то сообщение будет неоднозначным. Патрисия может выражать контролируемый гнев, слабый гнев, твердое намерение или решимость. Если к нижней части лица добавляется легкая напряженность, то выражение теряет свою неоднозначность. На рис. 6B показаны такие же брови и глаза, как на рис. 6А, но на нем слегка напряжена верхняя губа и уголки рта, нижняя губа слегка выпячена вперед, а ноздри немного расширены. Рисунок 6B хорошо иллюстрирует, что предельно ясных симптомов гнева во всех трех областях лица может не наблюдаться. Брови — лоб на рис. 6B показывают только частный симптом гнева. Брови опущены, но не сведены, а мы только что описали, насколько слабо напряжены элементы нижней области лица. Всех этих частных симптомов, проявляющихся на бровях — лбу и в нижней части лица, дополненных напряженными нижними веками и выкаченными глазами, достаточно для того, чтобы идентифицировать гнев.

Выражения гнева на всем лице

Рисунок 7

На рис. 7 Патрисия демонстрирует два типа выражающих гнев глаз — век с двумя типами разгневанного рта. Сравнивая верхние снимки с нижними, мы видим идентичные глаза — веки и разные рты. Сравнивая левые и правые фотографии, мы видим одинаковый рот, но разные глаза.
Как мы уже объясняли, тот или иной тип разгневанного рта наблюдается у человека в зависимости от того, что он делает. Проявление гнева с сомкнутым ртом, как показано на верхних снимках, может возникнуть, когда человек осуществляет физическое насилие или если он пытается подавить желание закричать. На нижних снимках показан гнев, сопровождающийся криками и потоком слов. Более широко раскрытые разгневанные глаза на правых снимках делают передаваемые ими сообщения чуть более выразительными.

Интенсивность гнева

Интенсивность гнева может отражаться в степени напряженности век или в том, насколько сильно выкачены у человека глаза. Она может также проявляться в том, насколько плотно сомкнуты губы. На рис. 7 губы сжаты достаточно сильно, мы видим вздутие под нижней губой и морщины на подбородке. При более слабом гневе губы сжимаются не так сильно, а выпуклость под нижней губой и морщины на подбородке становятся менее заметны или не видны вовсе. Такое выражение гнева показано на рис. 6B. Открытый рот также является индикатором интенсивности гнева. Менее сильный гнев может также отражаться только в одной части лица или только в двух частях, как это показано на рис. 3 или рис. 5. Но, как мы говорили, здесь по–прежнему будет неясно, испытывает ли человек легкий гнев, разгневан ли он достаточно сильно, но контролирует проявление гнева на лице, или же не разгневан вовсе, а просто сосредоточен, полон решимости или сбит с толку.

Проявление гнева с другими эмоциями

Смешанные выражения, показанные в предыдущих главах, создавались слиянием двух эмоций, отражавшихся в разных областях лица. Даже ограниченная в своем проявлении только одной частью лица, каждая такая эмоция передавалась и в комплексном сообщении, направляемом наблюдателю. Но если речь идет о гневе и выражение гнева не проявляется во всех трех областях лица, тогда передаваемое сообщение становится неоднозначным. Как следствие, при смешанных формах выражения гнева, когда одна или две области лица отражают другую эмоцию, в сообщении о гневе обычно наблюдается доминирование именно другой эмоции (другое следствие этого проявляется в том, что гнев легко маскируется: чтобы снизить однозначность выражения, достаточно контролировать или скрывать только одну область лица)- Мы приведем несколько примеров смешанных эмоций, в которых сообщение об испытываемом гневе практически не заметны. Но существуют два исключения, когда сообщения о гневе остаются хорошо заметными. Во–первых, в случае сочетания отвращений и гнева та часть сообщения, которая передает гнев, сохраняется. Это может произойти потому, что комбинация отвращения и гнева возникает довольно часто, или потому, что существует сходство проявлений на лице и сходство ситуационных контекстов этих двух эмоций. Во–вторых, смесь гнева и отвращения может создаваться другим способом. Создание такой комбинации не обязательно требует, чтобы разные области лица отображали разные эмоции. Это может происходить при смешивании проявлений двух эмоций в каждой из областей лица. Поскольку при создании такой комбинации сообщение о гневе проявляется во всех трех областях лица, то оно никоим образом не затеняется и не подавляется другой эмоцией. Такое сочетание эмоций показано на рис. 8. Рисунок 8

Чаще всего гнев дополняется отвращением. На рис. 8C Патрисия демонстрирует гнев с отвращением, при этом обе эмоции смешиваются в каждой из областей лица. Кажется, что она хочет воскликнуть: «Как вы посмели показывать мне такую отвратительную вещь!» На этом рисунке для сравнения показаны также выражения гнева (8А) и отвращения (8B). Внимательно посмотрите на рот на рис. 8C. Мы видим сомкнутые губы — как и при проявлении гнева, и поднятую верхнюю губу — как при проявлении отвращения. Нос у Патрисии сморщен, что указывает на испытываемое отвращение. Нижние веки слегка напряжены, как при выражении гнева, но мешки и складки под веками, характерные для выражения отвращения, создаются за счет сморщивания носа и подъема щек. Верхние веки опущены и напряжены — это изменение происходит либо при гневе, либо при отвращении. Но опущенные брови занимают промежуточное положение между выражением гнева и выражением страха — они сведены только частично. Рисунок 9

На рис. 9 Джон показывает два других смешанных выражения гнева и отвращения. Они проявляются в чистом виде в разных областях лица, а не за счет проявления в каждой из областей. На рис. 9А гнев выражают брови и глаза, а рот — отвращение. На рис. 9В Джон показывает комбинацию презрения и отвращения: отвращение выражает рот, а гнев — глаза и брови.
Рисунок 10
В один и тот же момент можно быть и удивленным, и разгневанным. Предположим, что Джон уже был чем–то удивлен, а затем произошло какое–то другое неожиданное событие, провоцирующее гнев. На рис. 10 Джон демонстрирует гнев и удивление, при этом удивление выражает рот, а гнев — брови и глаза. Отметьте, однако, что элемент удивления занимает в сообщении доминирующее положение. У нас нет уверенности в том, что Джон разгневан. Это выражение лица могло бы возникнуть и случае недоуменного удивления (вспомните, что опущенные и сведенные брови могут выражать в том числе и недоумение). Рисунок 11

Страх и гнев могут вызываться разными провоцирующими событиями и угрозами, и эти эмоции иногда смешиваются на какое–то время, пока человек пытается справиться с ситуацией. На рис. 11 мы видим два таких выражения гнева и страха. На рис. 11B и рис. 11C страх выражает рот, а гнев — брови и глаза. И снова обратите внимание на то, что в общем выражении лица гнев не играет доминирующей роли и проявляется намного слабее, чем страх. Фактически эти два выражения лица (11B и 11C) могли бы возникнуть при полном отсутствии гнева и быть вызваны страхом и недоумением или же только страхом, на котором человек концентрирует все свое внимание. Лицо Патрисии на рис. 11А показано потому, что оно демонстрирует сочетание элементов страха и гнева (испуганные брови и глаза, разгневанный рот), но это одно из тех лиц, которые вызывают у нас сомнение в том, действительно ли они выражают смесь этих двух эмоций. Более вероятно, что такая комбинация возникла бы в том случае, если бы Патрисия была испугана и пыталась сдержать крик, сжимая крепко губы, чтобы постараться контролировать свой страх.
Гнев может также смешиваться с радостью и печалью.

Резюме

Гнев проявляется в каждой из трех областей лица (рис. 12).

Рисунок 12

• Брови опущены и сведены.
• Между бровями появляются вертикальные морщины.
• Нижние веки напряжены, они могут быть или не быть приподняты.
• Верхние веки напряжены, они могут быть или не быть опущены в результате опускания бровей.
• Глаза глядят пристально и могут быть слегка выкачены наружу.
• Губы могут находиться в двух основных состояниях: плотно сжаты, уголки губ прямые или опущены вниз; либо губы могут быть раздвинуты (образуя прямоугольный рот) и напряжены — как при крике.
• Ноздри могут быть «вразлет», но этот признак не является характерным только для гнева и может проявляться при выражении печали.
• Наблюдается неоднозначность выражения, если гнев не проявляется во всех трех областях лица.

«Конструирование» выражений лица

С помощью этих упражнений вы научитесь придавать разгневанным лицам неоднозначные выражения.

1. Наложите часть А на каждое из лиц рис. 12. Вы получите то же лицо, что и на рис. 5, которое может выражать гнев или иметь любое другое обсуждавшееся нами значение.
2. Наложите часть B на каждое из лиц рис. 12. Вы получите выражение, которого вы не видели прежде — гнев на таком лице выражает только рот. Это может быть слабый или контролируемый гнев; так лицо может выглядеть при напряжении мышц, концентрации внимания, крике или произнесения каких–то слов.
3. Наложите часть C на лица рис. 12. Вы получите то же лицо, что и на рис. 2. И вновь направляемое им сообщение будет неоднозначным: контролируемый или легкий гнев, концентрация внимания, решимость и т. п.
4. Наложите часть D на лица рис. 12. Вы получите то же лицо, что и на рис. 3; оно также будет иметь неоднозначное выражение с теми же вариантами выбора, которые перечислены в предыдущем пункте.

Показ фотографий

Прочитайте еще раз инструкцию для выполнения подобного задания на странице страха. Теперь вы можете добавить лица, выражающие отвращение и гнев и сочетания гнева, отвращения, страха и удивления. Сначала попрактикуйтесь с перечисленными ниже выражениями гнева, отвращения и сочетаниями этих двух эмоций. Когда вы научитесь различать их без ошибок, добавьте к ним выражения страха и удивления. Практикуйтесь до тех пор, пока не станете давать стопроцентно верные ответы.

Субъективные переживания гнева Гнев переживается человеком как довольно неприятное чувство. В гневе человек чувствует, что у него «вскипает» кровь, лицо горит, мышцы напряжены. Мобилизация энергии столь велика, что человеку кажется, что он взорвется, если каким-либо образом не даст выхода своему гневу. Сознание сужается. Человек поглощен объектом, на который направлен гнев, и не видит ничего вокруг. Восприятие ограничивается, дезорганизуется функционирование памяти, воображения, мышления. В ситуации гнева доминирует комплекс связанных с ним эмоций: отвращение (отвержение вредоносных объектов) и презрение (переживание победы над соперником как источник этой эмоции). Гнев и печаль (эмоция возникает как реакция на крушение надежд, невозможность достичь желанной цели) активизируются сходными сдвигами в нейронной активности, и роль печали в том, что она снижает интенсивность гнева и связанных с ним эмоций отвращения и презрения. Когда человек в гневе, гнев подавляет страх. Ощущение физической силы и чувство уверенности в себе (которое имеет более высокий уровень, чем в любой другой эмоционально негативной ситуации) наполняет человека смелостью и отвагой. Высокий уровень мышечного напряжения (силы), самоуверенности и импульсивности порождает готовность к нападению или другим формам двигательной активности.

Как распознаётся гнев:

1. Брови опущены и сведены вместе.

2. Блеск в глазах.

3. Рот закрыт, губы сужены.

2.2 Функции Гнева

Гнев это одна из основных, фундаментальных эмоций. Гнев сыграл большую роль в выживании человека как вида. Он повышает способность человека к самозащите, агрессивному поведению, а ведь человек по мере своей эволюции сталкивался с самыми разнообразными препятствиями, которые ему надо было преодолевать. Однако по мере развития цивилизации человек все меньше стал испытывать необходимость в физической самозащите, и эта функция гнева постепенно редуцировалась. Современный человек должен уметь использовать гнев для своего блага и блага близких ему людей. Ему часто приходится защищаться психологически, и умеренный, регулируемый гнев, мобилизуя энергию, может помочь ему отстоять свои права. В этом случае его негодование принесет пользу не только ему, но и нарушителю закона или установленных обществом правил, подвергающему опасности других. С другой стороны, неадекватная враждебность приносит страдания не только жертве, но и агрессору. Поэтому этот процесс надо регулировать и не позволять враждебности перейти дозволенные границы, в противном случае человек будет наказан чувствами стыда и вины. Умеренный, контролируемый гнев может использоваться для подавления страха. Возможные позитивные последствия гнева: осознание собственных ошибок, осознание собственной силы, укрепление отношений с бывшим противником. Последнее было давно замечено психотерапевтами, которые советуют гневающимся друг на друга людям «держать открытыми каналы коммуникации» (К.Э. Изард). Если человек свободно выражает свой гнев, говорит о причинах, вызвавших его, и позволяет собеседнику ответить тем же, то он приобретает возможность лучше узнать своего партнера и тем самым укрепляет отношения с ним. Коммуникация между людьми разрушается словесной агрессией, если человек, чувствующий гнев, стремится любой ценой «победить» партнера. Некоторые ученые считают, что личность развивается именно благодаря конфликтам и кризисам. Человек поднимается на новые уровни развития, принимая вызовы, которые ему бросают обстоятельства. Кризисы и их преодоление позволяют человеку глубже понять самого себя. Переживание и выражение гнева (не путать с проявлениями агрессии) могут иметь позитивные последствия в тех случаях, когда человек сохраняет достаточный контроль над собой. Однако необходимо помнить, что любое проявление гнева сопряжено с долей риска.

Гнев – неоднозначное чувство. Принято считать, что проявлять гнев – это плохо, ведь он приводит к ссорам, обидам и дракам. Но не надо забывать, что есть такие понятия, как «праведный гнев» или «спортивная злость». Поэтому, чтобы разобраться в этом чувстве, необходимо рассмотреть причины гнева, проявления и последствия.

Гнев – определение

В словарях даются разные определения этому чувству, но примерный смысл одинаков. Гнев – это реакция на недовольство каким-либо явлением или негодование, возникшее у человека в результате действий объекта его гнева, явно ущемляющего его права. Другое значение слова гнев – состояние быстровозникающего и быстропроходящего аффекта. В словарях дана следующая цепочка схожих слов: гнев – немилость – недовольство – ярость – злоба – агрессия.

Стадии гнева

Психологи выделяют четыре стадии гнева:

• внутреннее недовольство никак не проявляющееся внешне;
• эмоциональное возбуждение, отражающееся только на лице;
• переход от гневного возбуждения к активным действиям: крики гнева, жесты гнева оскорбления, рукоприкладство;
• затухание гнева.

Первая стадия – скрытый гнев. Этот вид хорош для окружающих, но плох для самого гневающегося человека. Если стадия на этом и остановится, не развиваясь далее, то накопившийся гнев прорвется однажды наружу с неимоверной силой. Поэтому, возможно, не стоить думать, как сдержать гнев, а нужно искать пути его конструктивного выхода.

Вторая стадия – оптимальный вариант. Она находит свое отражение в мимике, жестах, доказательствах своей правоты, но человек не преступает границ дозволенного, выражая свое недовольство цивилизованными способами. На этой стадии человек может из-за каких то мелочей.

Третья стадия – вспышка неконтролируемого гнева . Человек в такой момент способен на любые безумия.

На последней стадии человек успокаивается и часто раскаивается в своем поведении.

Виды гнева

Гнев в психологии делится на три вида:

• Праведный гнев. Это ответная реакция человека на несправедливость.
• Спровоцированный гнев. Это эмоция человека, вызванная отрицательными действиями или речевыми оскорблениями обидчика.
• Случайный гнев. Эта форма гнева может быть вызвана чем угодно, человек вспыхивает по поводу и без него. Этот вид присущ психически неуравновешенным личностям и его надо лечить.

Проявления гнева

Эмоция гнев может проявляться в разных формах: обособленно либо в комплексе с другими чувствами и чертами поведения. Принято считать, что понятия агрессия – ярость – гнев – злость – тождественны. Давайте рассмотрим схожесть и различия этих эмоций.

Гнев – агрессия могут выражаться по-разному, а могут и одинаково. Как мы уже говорили, гнев имеет разные стадии, виды и формы, некоторые из них допустимы и даже желательны (праведный гнев, эмоциональное возбуждение и др.), а агрессия всегда носит негативную окраску. Она не может быть праведной или оправданной. Агрессия чаще всего выражается в физическом насилии и она уголовно наказуема. Гнев выливается в агрессию только в болезненной неконтролируемой стадии. Злость и ярость схожи с агрессией, но отличаются по времени протекания. Злость может длиться годами, ярость – кратковременное проявление негативных эмоций.

Гнев – страх также могут проявляться по отдельности, а могут и сопутствовать друг другу. Обе эти эмоции возникают в чрезвычайных ситуациях и активизируют энергию для борьбы или бегства. В случае страха организм человека готовится к отступлению от опасности, а гнев мобилизует все силы для нападения на источник гнева. Но эти эмоции могут сочетаться тогда, опасность грозящая человеку, вызывает страх, он боится, но не спешит отступать, а стремиться доказать правоту любыми способами.

Кроме того, гнев может сочетаться с любовью. В этой паре «любовь и гнев» должна превалировать любовь, а все негативные эмоции разрушаться под ее мощью. Но, к сожалению, часто бывает так, что парень или девушка в гневе рвут все свои отношения и потом страдают из-за этого всю жизнь.

Модели гнева

Существует много моделей проявлений гнева:

Энергия гнева подобна черному сгустку в нашем теле, она готова в любой момент прорваться наружу и разрушить любые отношения. Контролируйте свой гнев, не идите у него на поводу, и он вскоре покинет вас навсегда.

Время на чтение: 3 мин

Гнев человека — это негативный эмоциональный всплеск, являющийся предвестником проявления агрессии. Он способен в буквальном смысле распирать человека изнутри. Для сильного гнева зачастую характерны негативные эмоции с потоком разрушительной энергии, отмечающиеся отключением способностей к анализу действий. Внезапное проявление такого поведения у индивида вызывает недоумение у окружающих его людей, а также беспокойство у самого человека.

Гнев — это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения (чаще неодушевленных предметов). Зачастую реакция этой отрицательной эмоции имеет непродолжительный характер. Во время эмоционального всплеска у человека мышцы лица напрягаются; тело становится, словно натянутая струна; зубы и кулаки сжаты, лицо начинает гореть; появляется ощущение, будто что-то внутри «закипает», при этом контроль над разумом отсутствует.

Причины гнева

Гнев — это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать. Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось. К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

Причиной сильного гнева зачастую выступает , которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или , который тоже может выступать причиной данной эмоции.

Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики индивида на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

Управление гневом

Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания. Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии , часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

• обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
• сведенные, опущенные брови;
• расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
• горизонтальные складки на переносице;
• расширение крыльев носа.

Как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

Гнев — это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим. Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность. Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции. Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле — это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении — это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие. Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев. Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно — сосудистой системы. Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Полезный гнев: как использовать негативные эмоции во благо

Часто мы воспринимаем гнев, тревогу или обиду как что-то негативное. Но при правильном подходе эти чувства могут стать сильным энергетическим ресурсом. О том, как научиться анализировать свои эмоции, как ими управлять и использовать во благо, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи, научный сотрудник Психологического института РАО Федор Шаньков.

Тревога, ужас, гнев, тоска, обида, зависть, ревность — как хочется убрать эти чувства из своей жизни! Но правда в том, что они так же нормальны и необходимы, как и чувства «светлые», и избавиться от них не получится.

«Чувства — это древняя, грубая система мозга, которая моментально и целостно схватывает жизненную ситуацию. Она хранит в инстинктах опыт человечества и значимый личный опыт. Представьте свои эмоции как чуткое существо, по-своему сообщающее о желаниях или угрозах. Вот рядом раздается странный шорох: это крадущийся тигр, ветер? Существо подает сигналы опасности. Как действовать: бежать, атаковать, прятаться, подчиниться? Может, звать на помощь? Да, слышать лай, рык неприятно, особенно когда есть убежденность, что все должно быть идеально. Но мир не идеален и важно сначала вслушаться, о чем сообщают чувства, а потом принять решение, как лучше действовать», — рассказывает Федор Шаньков.

Человеку важно быть чутким к своим эмоциям, прислушиваться, о чем они сообщают, заботиться о них. Тогда внутреннее существо станет вашим верным другом, оно будет схватывать аспекты реальности, которые разумом и ограниченным сознательным вниманием удержать в уме невозможно. «Порой оно будет злиться, не слушаться, но заботливый хозяин понимает, что это нормально. Нужно просто понять, чего не хватает этому существу, и позаботиться о нем. А если хозяин за такое бьет палкой, пугается, отмахивается и обесценивает (как порой мы относимся к своим „темным“ чувствам), то существо со временем превращается в хронически злого и голодного одинокого волка», — говорит психолог.

Как же выстроить отношения со своими чувствами, чтобы они стали не проблемой и раздражителем, а ценным источником смысла? Есть три плана психологической жизни, последовательное обращение к которым может помочь подружиться со своим внутренним волком и преобразовать его в верного пса.

Принятие. Порой мы не хотим видеть в душе отрицательные чувства. Они не распознаются сознанием и подавляются. Важный шаг — впустить их, разрешить себе их испытывать, позволить им быть вместе с нами. Если бояться страха или тревожиться о тревоге, злиться на свою злость, они только усиливаются. Чтобы позволить себе наблюдать за чувствами, важно обращаться к ним с доверием, интересом, принять их ценность, какими бы они ни были неприятными.

Выражение. Неуслышанное и неназванное переживание владеет сознанием, а названное по имени получает свое место в душевном пространстве. Им можно управлять.

«Уже при таком верном назывании интенсивность переживания снижается, как будто внутреннее существо начинает вилять хвостом: „меня увидели, услышали, окликнули по имени!“ Чтобы найти нужное имя, метко выразить переживание, достаточно задать себе пару вопросов: „где я это чувствую?“, „на что это похоже?“ Локализуйте в теле и опишите качество ощущений, которые сопровождают это чувство, дайте возникнуть образу и слову, которые ему соответствуют», — рассказывает психолог.

Осмысление. После того, как чувство определено — например, «тоска, сердце кровью обливается», «обида комом в горле», «печаль, пустота в голове», можно обратиться к нему как к живому существу: «о чем ты?» Дать ему свободу и возможность подсказать, в чем дело, не навязывая свои собственные догадки. Зачастую человеку приходят ранее не осознаваемые ответы, уникальные для каждой ситуации, и чувство находит свое объяснение.

«Пойдя все три этапа встречи с чувствами, испытав, их, назвав, обнаружив смысл, дальше можно получить ответ на вопрос, что делать и как с этим справиться. Если помнить об этих шагах, можно вернуть себе авторскую позицию, перестать бояться своего внутреннего мира и с полнотой проживать настоящее», — резюмирует психолог.

Помощь рядом

Зачастую самостоятельно справиться со своими чувствами трудно, нет сил, и это нормально — обратиться за поддержкой. Можно получить бесплатную психологическую помощь специалистов, записавшись на прием в Московскую службу психологической помощи. Для этого позвоните по единому справочному телефону: +7 (499) 173-09-09 либо обратитесь в удобное для вас подразделение службы через сайт www.msph.ru.

Для получения дистанционной психологической помощи позвоните по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи:

• с городского телефона — по номеру 051, звонок бесплатный.
• с мобильного телефона — по номеру +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Что такое гнев? — Психологический центр «Преображение»

Гнев – это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда что-то пошло не так или кто-то вас обидел. Обычно для него характерны чувства стресса, разочарования и раздражения. Все время от времени испытывают гнев. Это совершенно нормальная реакция на неприятные или сложные ситуации.

 

Гнев становится проблемой только тогда, когда он чрезмерно проявляется и начинает влиять на вашу повседневную жизнь и то, как вы относитесь к людям. Гнев может варьироваться по интенсивности от легкого раздражения до ярости. Иногда это может быть чрезмерным или иррациональным. В этих случаях может быть сложно сдерживать эмоции, и вы можете вести себя так, как иначе вы бы не поступили. 

Характеристики 

Когда мы злимся, наше тело претерпевает определенные биологические и физиологические изменения. 

Примеры биологических изменений, через которые может пройти ваше тело, включают: 

Повышенный уровень энергии 

Повышенное кровяное давление 

Всплеск гормонов, таких как адреналин и норадреналин 

Повышение температуры тела 

Повышенное мышечное напряжение

 

Это состояние  все мы выражаем его по-разному. Есть некоторые внешние характеристики, которые вы можете заметить, когда сердитесь:

•  повышение тона
•  сжатие кулаков
•  сжатая челюсть 
•  дрожание в теле
•  учащенное сердцебиение 
• чрезмерное потоотделение 

 Осложнения 

Гнев – это естественная эмоция. Однако потеря контроля может нанести вред как вашему эмоциональному, так и физическому здоровью. Когда вы злитесь, ваше тело претерпевает некоторые физиологические и биологические изменения.

 У вас учащается пульс и скачет артериальное давление. Ваше тело также выделяет гормоны, такие как адреналин и норадреналин. Часто подвергая свое тело этим изменениям может привести к заболеваниям и осложнениям, таким как:

• Высокое кровяное давление
• Депрессия
• Беспокойство
• Бессоница
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Язвы желудка 
• Заболевание кишечника
• Диабет 

 

 

Гнев – это нормальная человеческая эмоция, но важно найти здоровые способы его выражения, чтобы не оттолкнуть людей вокруг нас. Здоровое выражение гнева также важно для вашего психического здоровья. 

 Причины 

Гнев может быть вызван как внешними, так и внутренними воздействиями. Человек или событие могут разозлить вас. Вы можете злиться, когда испытываете эмоциональную боль, угрозу, боль или конфронтацию. 

Причины могут быть самыми разными:

Иногда мы используем гнев, чтобы заменить другие эмоции, с которыми мы не хотели бы иметь дело, например эмоциональную боль, страх, одиночество или потерю.  В этих случаях гнев становится вторичной эмоцией. Гнев может быть реакцией на физическую боль, реакцией на чувство страха, защитой от предполагаемого нападения или реакцией на неприятную ситуацию. 

Гнев часто вызывается триггером, который может быть рациональным или иррациональным. Вот некоторые общие триггеры, вызывающие гнев: 

Потеря любимого человека 

Потеря работы 

Разрыв

Усталость 

Попадание в аварию или состояние, которое вызывает физические изменения в вашем теле (например, потеря зрения или способности ходить)

 Гнев также может быть симптомом или реакцией на заболевание. 

 

 Типы гнева

Есть три основных типа гнева. 

•  Пассивно-агрессивный гнев : человек пытается подавить свой гнев, чтобы избежать борьбы с ним, но обычно в конечном итоге выражает его нездоровым образом. 
• Напористый гнев : это здоровый вариант выражения гнева, который включает в себя управление гневом контролируемым образом, используя свои слова, чтобы спокойно объяснить и попытаться смягчить ситуацию. Здесь гнев выражается без угрозы. 
• Открыто агрессивный гнев : этот тип гнева может сопровождаться физической или словесной агрессией, например криком или ударами. Целью этого типа гнева обычно является причинение вреда человеку, на которого гнев направлен эмоционально или физически.

 

Гнев также может быть выражен одним из двух способов: вербально или невербально.

•  Вербально: когда человек выражает свой гневный посыл устно. Человек может оскорбить и сказать обидные вещи (в случае если гнев направлен на другого человека).
• Невербально: вы заметите небольшие физические изменения в человеке, который невербально выражает свой гнев. Он может нахмуриться, сжать челюсти и кулаки. Человек также может наброситься на другого нанося физический ущерб другому человеку или объекту, а в некоторых случаях даже причиняя  вред себе. 

 

Два способа выражения гнева не исключают друг друга и можно увидеть, как человек выражает гнев обоими способами. 

 Уход от состояния гнева

Такое состояние – это нормальная эмоция, которую мы все испытываем, и  большинство людей могут найти способы как выразить гнев здоровым образом. Самый распространенный способ избавиться от чрезмерного гнева – это терапия.

 Терапия

Для большинства людей легко определить триггеры и эмоции, стоящие за их гневом. Но некоторые люди испытывают гнев внезапно и сильно, не будучи в состоянии обуздать его или определить причины, стоящие за ним.

 Если вы испытываете частые и сильные вспышки гнева, которые наносят физический и эмоциональный ущерб вам или окружающим вас людям,  может потребоваться профессиональная помощь.

 

Как справиться 

 Когда мы позволяем гневу контролировать нашу жизнь, он может повлиять на все, что мы делаем. Это может повредить отношениям с нашими близкими и вызвать проблемы на нашем рабочем месте. Если вам трудно сдерживать гнев в определенных ситуациях, вот несколько механизмов, которые могут помочь:

•  Определите причину : первый шаг к тому, чтобы справиться с гневом – определить первопричину. Это может быть ссора или неприятная мысль, которая пришла в голову.
• Медитируйте: медитация очень полезна тем, что помогает контролировать человеческие эмоции. Вы можете начать с простых медитативных техник, например, с упражнений на глубокое дыхание. Столкнувшись с ситуацией, которая вас злит, подождите секунду, прежде чем среагировать. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или попытаться считать, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. 
• Тренировка : упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для психического. Это также способ направить эмоции в более продуктивное русло. Быстрая пробежка или плавание, когда вы злитесь, могут помочь разрядить эмоции.
• Выпустите это наружу : не сдерживайте свой гнев. Выражение эмоций – это самый здоровый способ справиться с ними. Сдерживание имеет накопительный эффект и как следствие вызовет внезапную и сильную вспышку, когда вы меньше всего этого ожидаете. 
• Избегайте триггеров: если вы быстро разозлились, полезно попытаться определить триггеры и избежать их. Если вы часто раздражаетесь при разговоре с определенным человеком, следует избегать этой темы, пока не научитесь лучше контролировать свой гнев.

   

 Научиться справляться со своим гневом – это навык, которому вы можете научиться.  Потребуется некоторое время, чтобы научиться этому, поэтому не ругайте себя, когда вы обнаруживаете, что скатываетесь к старым привычкам, когда злитесь. Пройдите через механизмы преодоления, которые сработали для вас, и попробуйте их снова.

 

Важно помнить, что при правильном выражении такого состояния – это здоровая эмоция. Это также может быть полезно в опасных ситуациях, поскольку эмоция запускает нашу реакцию борьбы или бегства. 

Подробнее Тут

8.8. Гнев. Психология общения и межличностных отношений

8.8. Гнев

Понятие «гнев» синонимично понятиям «негодование», «возмущение», «злость». По Э. Шострому, негодование — это блокированная или неполная, а также лживая эмоция. Он считает, что негодование ненатурально и сдавленно выражает страх.

Многие из нас (так называемые «манипуляторы») выражают гнев, хотя на самом деле чувствуют обиду и боль. Это происходит потому, что гнев — более предсказуемая эмоция. Легко предположить, что может случиться после гневного выступления одного человека: другая сторона тоже рассердится. Когда же один человек признается другому, что он обижен, случиться может все, что угодно, и реакция другой стороны непредсказуема. Другой человек может рассердиться, расплакаться, холодно удивиться. Подход Шострома к пониманию гнева излишне односторонен в связи с тем, что он рассматривает только случай замены истинной эмоции ложной. Однако гнев и сам может быть истинной эмоцией, например при нанесенном человеку оскорблении; Х. Коут (Kohut, 1975) называет этот вид гнева «нарциссическим». Сильный гнев обозначают как ярость, при которой появляется ничем не сдерживаемое агрессивное поведение. Ярость бывает «благородная», «праведная» («Пусть ярость благородная вскипает как волна. Идет война народная, священная война»), конструктивная (когда яростно, со злостью отстаивают в горячем споре свою точку зрения) и деструктивная (находящая выражение в насилии, жестокости).

Причины гнева. Гнев может быть вызван личным оскорблением, обманом и другими моральными причинами, особенно если они неожиданны для субъекта. Но чаще всего причиной гнева является фрустрация, непреодоленное препятствие к достижению какой-либо цели. Поэтому у ребенка уже в первые дни жизни можно вызвать рефлекторный приступ гнева стеснением движений.

Гнев возникает постепенно из цепочек негативного поведения, когда двое людей становятся на тропу взаимных обвинений (т. е. когда возникает ситуация «слово за слово»). Чаще всего такие цепочки возникают между людьми, имеющими равные права: между мужем и женой, между родителем и ребенком, между сослуживцами.

Зарождаются эти негативные цепочки чаще всего в связи с достаточно безобидными событиями и до какого-то определенного момента себя не проявляют. Поначалу обмен раздраженными репликами выглядит вполне банально, поэтому общающиеся не придают значения зарождению негативной цепочки. Но если цепочка включает в себя больше трех-четырех реплик, то конфликт начинает сопровождаться криками, угрозами, физической агрессией. Последнее звено в цепочке, после которого прорывается гневная вспышка, называется «запускающим».

Паттерсон приводит список вербальных «звеньев», которые чаще всего способствуют зарождению опасной негативной цепочки.

1. Настойчивые советы.

2. Резкая критика.

3. Повторяющиеся незаслуженные и унизительные упреки («Ты никогда мне не помогаешь…»; «И это ты называешь едой?»).

4. Решительное установление границ разговора («Все, хватит. Забудь об этом» или «Сейчас же прекрати!»).

5. Угрозы.

6. Чрезмерное обобщение, навешивание ярлыков («Все вы, женщины (мужчины), одинаковы.»).

7. Бранные слова.

8. Обструктивное поведение («Я вообще отказываюсь это обсуждать!»).

9. Необъективная интерпретация намерений собеседника («Я знаю, чего ты добиваешься; ты хочешь.»).

10 Ирония, постоянные поддразнивания, «уколы».

11. Уничижительные заявления («Я не могу показаться с тобой в приличном обществе»).

12. Высказывания, имеющие целью «выпустить пар» («Убирайся из моей жизни!»; «Мне осточертела твоя физиономия!»).

13. Проклятия.

14. Сарказм («Знаю, как ты починишь! Как в прошлый раз, когда пришлось вызывать водопроводчика»).

15. Обвинения.

16. Ультиматумы («Если ты не изменишься, я ухожу»).

Гнев можно спровоцировать не только вербально (через слово, высказывание), но и невербально (через мимику, жест, телодвижение).

Виды гнева. Выделены два вида гнева: внешний и внутренний (Knigth et al., 1988). Первый вид связан со склонностью человека к внешнему выражению гнева в виде прямой или косвенной физической и вербальной агрессии, второй вид — с переживанием гнева без его внешнего проявления (т. е. без агрессии).

Проявление гнева. Человек при гневе чувствует себя раздраженным («кровь кипит»). В кровь выбрасывается большое количество адреналина, в результате чего повышаются частота сердечных сокращений, кровяное давление, расширяются периферические кровеносные сосуды. Это сопровождается резким покраснением («пылающий гневом») лица (правда, иногда гнев сопровождается и побледнением лица), напряжением мышц шеи, лица и рук (сжимание пальцев в кулак). Мышцы лба сдвигаются внутрь и вниз, придавая лицу нахмуренное и угрожающее выражение глаз, фиксированных на объекте гнева. Ноздри расширяются, крылья носа приподнимаются. Губы раздвигаются и оттягиваются назад, обнажая стиснутые или скрежещущие зубы. С возрастом люди научаются скрывать экспрессию гнева, поэтому его выражением могут быть и плотно сжатые губы. У одних глаза широко раскрыты, блестят («сверкают гневом»), иногда наливаются кровью и выпячиваются, зрачки расширены, у других прищурены. Дыхание учащенное и глубокое. В моче появляется сахар, прекращается секреция желудочного сока (Кеннон, 1927). Тело прямое, напряженное, иногда наклонено по направлению к объекту гнева. Жесты становятся совершенно бесцельными, движения некоординированными, наблюдается дрожь, губы не повинуются человеку, голос обрывается. Если человек много говорит, то появляется пена у рта. Маленькие дети кричат, брыкаются, катаются по полу, царапаются и кусаются.

Роль гнева. Эволюционное значение гнева состоит в мобилизации энергии для активной самозащиты индивида. С развитием цивилизации эта роль гнева стала не столь важной. Поэтому гнев и различную степень его проявления (злость как слабый гнев и ярость как сильный гнев) можно отнести к отрицательным аффектам, хотя многие по-прежнему рассматривают его как средство самозащиты (М. Мак-Кей и др., 1997). Он сопровождается приливом сил, энергии (за счет выброса в кровь адреналина, способствующего мобилизации энергоисточников организма). Это повышает уверенность в себе, уменьшает страх при наличии опасности. При ярости мобилизация энергии и возбуждение столь велики, что человек чувствует, что он взорвется, если «не откроет клапан и не выпустит из себя пар». Человек становится склонным к импульсивным поступкам, готовым напасть на источник гнева или проявить агрессию в вербальной форме. Однако, как говорил Л. Н. Толстой, «то, что начато в гневе, кончается в стыде».

Способы борьбы с гневом:

1. Поискать другое объяснение.

2. Отвлечься, заняться какой-либо работой.

3. Найти смешное в сложившейся ситуации.

4. Вести диалог с самим собой.

На будущее:

1. Выяснить, какие ситуации чаще всего вызывают гнев. Затем разработать план по преодолению таких ситуаций.

2. Научиться признавать, что жизнь не всегда честна и справедлива.

3. Научиться договариваться, искать компромисс, вести диалог, который позволит посмотреть, как ситуация видится с другой стороны.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Современный человек подвержен воздействию множества неблагоприятных факторов. Среди них — стресс и различные раздражители, которые часто провоцируют вспышки гнева и дискомфорт. Всплеск эмоций может сопровождаться неконтролируемым поведением, от которого страдает как сам человек, так и окружающие его люди. Как справиться с раздражительностью? 

Злятся все: и взрослые, и дети. Раздражительность может быть способом психологической защиты организма в сложной ситуации, а также способом самоутверждения или даже разрядки. Чаще всего гнев направлен на других людей, но его предметом может быть и сам человек, и окружающие его предметы. Причины такого поведения разнообразны. Чаще всего оно является преувеличенной реакцией на различные обстоятельства и внешние факторы:

• Нехватка сна, депрессия, усталость
  
• Чувство голода
• Различные индивидуальные проблемы
• Неоправдавшиеся ожидания и другое.

На раздражительность может также влиять состояние здоровье человека. Вспышкам гнева подвержены люди, болеющие или испытывающие такие вещи как:

• Эндокринные нарушения
  
• Некоторые перенесенные заболевания
  
• Бессонница, стресс
  
• Диабет, анемия и даже зубная боль
  

Существует также группа внешних факторов, так называемых «раздражителей», которые вызывают у многих людей гнев. К ним можно отнести множество вещей, начиная от ежедневных пробок и заканчивая громким отвлекающим смехом коллег.

В целом раздражительность является неотъемлемой частью жизни человека, и копить ее в себе не рекомендуется. Был проведен эксперимент, во время которого ученые выяснили, что вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма, он хуже справляется с инфекцией. При этом от всплеска раздражительность могут пострадать окружающие люди или предметы. Как же лучше бороться с гневом и раздражительностью?

• Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете приближающуюся вспышку гнева, уйдите подальше от предмета агрессии – можно выйти в другую комнату или даже на улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дадите себе отдых для более рационального подхода.
  
• Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь метро, если вы на дух не переносите нового официанта, сходите на бизнес-ланч в другое кафе.
  
• Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции, кардионагрузки — стабилизировать давление, а занятия йогой — обрести гармонию с самим собой.
  
• Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.
  
• Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь найти общее дело. Таким образом вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не стесняйтесь необходимости побыть одному.
  
• Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.
  
• Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.
  
• Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни, пропейте курс поливитаминов.
  
• Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий. Например, может участиться пульс и вырасти кровяное давление.
  
• При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.

 

 

Возврат к списку

Гнев | Как он… — Студия психологии для жизни «Ресурс»

Гнев | Как он рождается?

Гнев, как и любое другое чувство, есть результат установок и убеждений. Он может быть прослежен из ожиданий, которые не оправдались.
Например: два друга договорились встретиться в определенное время. Один из друзей опаздывает. Мысли ожидающего могут быть такими: «Никто не должен опаздывать, когда обещает встретиться», «Я не хочу терять время». Такие мысли неизбежно вызывают чувство гнева🔥

И это самое важное понимание про гнев.
Другие люди и ситуации – не причина гнева.
Только наше мышление по поводу этих людей и ситуаций является его корнем.

Есть ли у человека другие альтернативы, кроме гнева? Конечно.
Человек выбирает, прийти ли гневу, размышляя тем или иным образом. Изменение этих мыслей на более рациональные ведёт к другим чувствам и результатам🎯

Например, наш ожидающий может выбрать другое мышление: «Моему другу наверняка что-то мешает добраться – стоит позвонить ему и узнать», «Я не одобряю его опоздания, но не собираюсь позволить себе ещё и расстроиться по этому поводу» или «Я скажу ему, что так делать нехорошо, но сейчас повлиять на это никак не могу». Как вариант – покинуть место ожидания, прежде чем возникнут разрушительные мысли.

С гневом лучше работает профилактический, чем лечебный подход. Нужно учиться принимать активное участие в выборе чувств💭
Это высший пилотаж, но это возможно.
Думать наиболее рационально помогут 5 вопросов:

1. Использую ли я объективный взгляд на факты? Осознаю ли я реальные вероятности того или иного события?
2. Хочу ли я сохранять свой душевный покой или потерять его?
3. Вероятно ли достичь того, чего я хочу? Разрешит ли это мои проблемы или цели?
4. Могу ли я позволить себе чувствовать то, что я хочу чувствовать?
5. Вероятно ли то, что меня охватит беспокойство или же я могу от него отстраниться?

Мы выбираем, как нам рассуждать в каждой конкретной ситуации, чтобы это соответствовало нашим интересам.
Цель такого настроя мысли: максимально хорошее в данной ситуации настроение🤞🏻

Означает ли это, что мы можем совсем не испытывать гнев?
Нет. Все мы люди, и человеческое нам не чуждо. И гнев – важная эмоция, напоминающая: что-то складывается не так. Например, если бы не было эмоций гнева, то сексуальные меньшинства не боролись бы за свои права. Чувства напоминают нам, что изменения необходимы. Гнев полезен, если он согласуется с нашими интересами в каждой конкретной ситуации🙏🏻

Резюмируя: гнев – сильное и полезное чувство, и совсем избавиться от него не выйдет. Проецируется он мыслями, установками и убеждениями самого человека, а не внешними обстоятельствами или другими людьми. В следующий раз обсудим, как выражать его рациональными способами.

По материалам интервью с психологом Александр Малинин
Беседовала Daria Bushmeleva

Гнев — IResearchNet

Определение гнева

Термин гнев имеет множество значений в повседневной речи. Люди называют гнев переживанием или чувством, набором физиологических реакций, отношением к другим, побуждением к агрессии или явным нападением на какую-то цель. В социальной психологии гнев относится к определенному набору чувств. Чувства, обычно обозначаемые как «гнев», варьируются по интенсивности от раздражения или раздражения до ярости или ярости. Эти чувства в значительной степени проистекают из внутренних физиологических реакций и непроизвольных эмоциональных выражений, вызванных оскорблением или жестоким обращением.

Визуальные особенности включают изменения лица, такие как нахмуренные брови и расширенные ноздри, и двигательные реакции, такие как сжатие кулаков. На эти чувства одновременно влияют мысли и воспоминания (то есть оценки), которые возникают. Все эти сенсорные входы объединяются в сознании человека, чтобы сформировать переживание гнева. Этот опыт не направлен на достижение цели; он также не служит какой-либо полезной цели для человека в данной конкретной ситуации.

Отличие гнева от других концепций

Термины гнев, враждебность и агрессивность часто используются как синонимы в повседневной жизни.Социальные психологи определяют враждебность как негативное отношение к одному или нескольким людям, которое выражается в явно неблагоприятном суждении о жертве. Чтобы дифференцировать, агрессивность — это любая форма поведения, направленная на нанесение вреда цели. Другими словами, агрессивность также можно рассматривать как склонность к агрессии. Короче говоря, гнев как переживание напрямую не активирует агрессивность.

Физиологические реакции в гневе

Большое количество ранних исследований было посвящено ментальным репрезентациям телесных реакций на гнев.В различных исследованиях у людей наблюдалось повышение сердечно-сосудистой (например, повышение артериального давления) и мышечной (например, повышенное физическое напряжение) активности, что сопровождалось чувством горячего лица. Это последнее наблюдение согласуется с широко распространенной характеристикой гнева как «горячей» эмоции.

Оценка гнева

Некоторые современные исследователи начали расширять фокус с внутренних физиологических аспектов на интерпретацию внешних характеристик, влияющих на аффективные состояния.Этот так называемый оценочный взгляд на гнев утверждает, что гнев существует только тогда, когда внешние события интерпретируются определенным образом, то есть когда люди придают смысл (то есть оценивают) конкретной ситуации, в которой они находятся. В частности, исследователи-оценщики утверждают, что спровоцировавший инцидент следует интерпретировать как правонарушение или жестокое обращение. Более того, независимо от того, считают ли люди себя или другого человека ответственными, или винят ли они себя или другого человека (то есть, оценка свободы воли), в плохом обращении вызывают либо гнев, переживаемый по отношению к себе (т.д., гнев, направленный на себя) или другого человека (т. е. гнев, направленный на другого человека).

Существует несколько теоретических утверждений формулировок оценки, которые подчеркивают иную структуру оценки и процесс оценки. Много исследований было посвящено проверке этих различных составов друг против друга. Несмотря на эти разные формулировки, из этого исследования можно сделать вывод, что формулировки оценки действительно могут объяснить переживание гнева.

Гнев и поведение

Если человек злится на кого-то другого, желание действовать порождает тенденцию «двигаться против».Фраза «движение против» характеризует поведенческие импульсы, активируемые в состоянии гнева. Исследования показали, что гнев может запускать такие тенденции к действиям, как нанесение удара или нападение на преступника, ответственного за возбуждение гнева. Они выражаются, например, в словесной или даже физической атаке на цель.

Гнев и здоровье

Было доказано, что гнев не только вызывает тенденции к действию в краткосрочной перспективе, но и приводит к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Это направление исследований предполагает, что переживание гнева, которое сопровождается сердечно-сосудистыми (напр.g., повышенное кровяное давление) и мышечная (например, повышенное физическое напряжение) активность, является фактором риска ишемической болезни сердца.

Признание гнева

Итак, как мы можем связать определенные движения и жесты кого-то еще с определенным эмоциональным состоянием? Несколько исследователей предложили различные процессы эмоционального заражения и / или симуляции, которые обеспечивают средства, с помощью которых мы узнаем, что чувствуют другие. Идея эмоционального заражения подразумевает, что визуальное представление выражения другого человека заставляет нас испытать то, что чувствует другой человек, что, в свою очередь, позволяет нам сделать вывод об эмоциональном состоянии этого человека.Кроме того, исследования показали, что участники, которым довелось увидеть сердитые лица, проявляют повышенную активность определенных лицевых мышц (например, нахмурив брови). Таким образом, эти данные предполагают, что эмоциональные лица обычно вызывают у наблюдателей свое зеркальное отображение.

Измерение гнева

Гнев часто измеряется как зависимая переменная. В этом большом исследовании людей просят указать уровень своего гнева. Этот показатель самооценки имеет одну главную проблему: на показатель влияет восприятие респондентом.С годами акцент на исследовании эмоций изменился, и было разработано несколько оценок для изучения различных аспектов эмоций. Есть три основных способа оценить основные процессы гнева. Во-первых, физиологическое возбуждение (другими словами, возбуждение гнева) часто измеряется частотой сердечных сокращений, напряжением мышц или проводимостью кожи. Во-вторых, аффективное состояние, которое представляет чувства и признаки гнева, оценивается с помощью кодировки выражения лица. Наконец, внешнее соображение относительно причины аффективного состояния, выдвинутое теоретиками оценки, измеряется путем непосредственного опроса людей об их интерпретации текущей ситуации.

Артикул:

1. Берковиц, Л. (1999). Злость. В T. Dalgleish & M. J. Power (Eds.), Справочник по познанию и эмоциям (стр. 411-428). Нью-Йорк: Вили.
2. Фельдман Барретт, Л., Ниденталь, П. М., и Винкельман, П. (ред.). (2005). Эмоция и сознание. Нью-Йорк: Guilford Press.

Что такое гнев? — Определение и типы

Гнев — это эмоция, характеризующаяся чувством раздражения или неудовольствия.

Типы гнева

Гнев — удивительно сложная эмоция.Это может произойти в самых разных обстоятельствах по разным причинам. Люди могут выражать это по-разному — представьте, как спортивный болельщик кричит на телевизор или мать игнорирует свою угрюмую дочь-подростка. Один и тот же человек может по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию в разное время.

Из-за этих сложностей среди психологов нет твердого согласия относительно того, сколько существует форм гнева или как их классифицировать. Говоря о гневе, эксперты часто ссылаются на методы выражения — пассивное, агрессивное или напористое.

Пассивный гнев

Термин пассивный гнев , часто называемый пассивно-агрессивным гневом, объясняет, как справляться с гневными эмоциями посредством , а не , имея дело с ними. Люди с таким стилем выражения часто избегают ситуаций, которые их злят, и вместо этого стараются сдерживать свои чувства. Однако гнев по-прежнему выражается пассивно-агрессивными людьми. Они склонны направлять свой гнев на такие поступки, как осуждающие комментарии, распространение слухов или затаивание обиды.

Представим себе пример. Муж и жена смотрят телевизор. Муж, Джек, хочет посмотреть свое любимое телешоу. Жена Сью хочет посмотреть фильм. Хотя Джек ждал выхода этого телешоу в эфир несколько недель, он соглашается посмотреть фильм. Гнев, который он чувствует, не выражается Сью, но вместо этого он держит его внутри, потому что не хочет спорить. Позже Джек огрызается на Сью, когда она задает ему вопрос о его работе, а затем дуется, когда Сью спрашивает его, что случилось. Джек пассивно выражает свой гнев.

Агрессивный гнев

В отличие от пассивного гнева, агрессивный гнев выражается внешне. Агрессивно разгневанные люди кричат ​​или совершают акты физического насилия. Часто агрессивно разгневанные люди хотят разрушить собственность или причинить боль другим, чтобы как-то отомстить за предполагаемую несправедливость, которую они пережили.

Следуя нашему предыдущему примеру, предположим, что Джек не согласен с тем, что Сью может смотреть ее фильм, но вместо этого настаивает, что теперь его очередь принимать решение о том, что смотреть по телевизору.Затем Сью кричит на Джека, оскорбляя его, а затем бросает вазу в стену. Намерение Сью — высвободить гнев, нанеся вред другому человеку.

Один из способов выражения гнева — агрессивность.

Напористый гнев

Напористый гнев передается спокойно. Люди, которые настойчиво выражают свой гнев, хотят справиться с эмоцией и прийти к решению. Их формулировка прямая и понятная.Гнев не подавляется, а контролируется.

Давайте заново представим наш предыдущий сценарий. Когда Сью говорит, что хочет посмотреть фильм, Джек может сказать ей: «Кажется, мы каждую ночь смотрим то, что вы хотите. Я чувствую, что вы не цените мое мнение или пожелания ». Затем Сью может точно услышать, что чувствует Джек, и затем ответить на проблему, вместо того, чтобы пытаться угадать, о чем думает Джек, или сама рассердиться. Скажем, Сью ответит: «Прости, Джек. Давайте идти на компромисс. Ты можешь смотреть то, что ты хочешь однажды ночью, а я буду смотреть то, что хочу, на следующую ночь.Она возьмет на себя ответственность за любые эмоции, которые она может испытывать, включая гнев, и будет использовать их как инструменты для улучшения своих отношений с Джеком. Таким образом, и Сью, и Джек демонстрируют напористое поведение в отношении своих эмоций.

Выражение гнева

Три типа гнева, о которых мы узнали — пассивный, агрессивный и напористый, — выражаются по-разному. Мы видели, как Сью и Джек взаимодействовали, чтобы выразить себя. Как мы можем узнать, какую форму гнева могут испытывать другие? Давайте посмотрим на некоторые индикаторы.

При пассивном выражении гнева люди могут:

• Не смотреть в глаза
• тяжело вздохнуть
• Бормочут себе под нос
• Сделайте заявления типа «Если это то, что вы хотите»
• Используйте сарказм

Те, кто выражает эмоции агрессивно, могут:

• Кончик пальца
• Используйте язык тела, например скрещенные руки или руки на бедрах
• блики
• Сжать руки в кулаки

Наконец, выражая гнев настойчивым методом, люди могут:

• Использовать утверждения «я», такие как «я чувствую» или «я думаю»
• Поддерживать зрительный контакт
• Говорите спокойно

Краткое содержание урока

Гнев — это естественная эмоция, которая есть у всех нас.Для него характерны чувства раздражения, неудовольствия и антагонизма. Психологи часто определяют гнев тремя способами: пассивно-агрессивным, агрессивным и напористым. Люди, выражающие гнев пассивно, стараются игнорировать ситуации, но затем позволяют гневу нарастать. Они могут часто вздыхать или не смотреть в глаза. Когда гнев выражается агрессивно, люди могут кричать, указывать пальцем или сердито смотреть. Часто они хотят причинить вред источнику гнева. Наконец, напористый гнев спокойно выражается с помощью утверждений «я».Те, кто выражает свой гнев таким образом, хотят рассказать другим, что они чувствуют, и решить проблемы.

Гнев — Психология — Oxford Bibliographies

Введение

Гнев — сложная психологическая конструкция и поведение. Некоторые исследователи концептуализируют гнев с точки зрения «состояния-эмоции», тогда как другие определяют его как «аффективную черту». Некоторые исследователи считают гнев в значительной степени когнитивным процессом, который указывает на то, как люди оценивают свой мир, в то время как другие утверждают, что переживание гнева также включает аффективные и поведенческие компоненты в дополнение к когнитивному компоненту.Поэтому большая часть исследований использует эмпирические данные для проверки различных теорий и концептуальных представлений о гневе. Помимо теоретических взглядов, существует четкое согласие с тем, что гнев является важным аспектом личных качеств, отличающих людей друг от друга, от тех, кого легко спровоцировать и которые всегда злятся, до тех, кто, кажется, почти никогда не раздражается. Таким образом, еще одна область основной исследовательской деятельности посвящена изучению биологических и социальных причин индивидуальных различий в гневе.Было установлено, что хронический гнев является основным фактором риска, способствующим возникновению множества проблем психологического и физического здоровья. Соответственно, исследователи также изучают, как и почему гнев способствует ухудшению здоровья и плохого функционирования и как наиболее эффективно лечить и предотвращать стойкие и высокие уровни гнева у людей. В этой статье дается общий обзор наиболее распространенных концепций и теорий относительно природы и причин гнева. Затем в нем рассматриваются методологии, используемые для измерения и изучения гнева, а затем приводится краткое изложение исследований, в которых изучается, как гнев перерастает в взрослую жизнь в детстве и подростковом возрасте.Также рассматриваются исследования, в которых изучалась роль гендера в гневе. Затем следует изучение биологических и экологических процессов, которые взаимодействуют, чтобы повлиять на индивидуальные различия в гневе. Наконец, в статье описываются некоторые из многих связей между гневом и различными проблемами психологического и физического здоровья, а также доказательства того, что эффективные методы вмешательства и профилактики могут использоваться для уменьшения гнева и улучшения здоровья и функционирования людей.

Авторы были поддержаны грантом NIMH R01 MH 99437 и грантом NSF DRL-1118571 при подготовке этой статьи.Авторы несут полную ответственность за содержание и не обязательно отражают официальную точку зрения Национального института психического здоровья или Национального института здоровья .

Общие обзоры

Гнев — одна из самых распространенных эмоций в повседневной жизни, которая оказывает огромное влияние на поведение, здоровье и социальное функционирование людей. Из-за его глубокого влияния исследователи стремятся понять природу гнева и объяснить, почему одни люди часто испытывают гнев, а другие почти никогда не злятся.Некоторые из статей и глав, включенных здесь, дают общий обзор общих теоретических основ, которые исследователи используют для изучения гнева. Potegal и Novaco 2010 подводят итог краткой истории, в которой наше понимание природы гнева строилось постепенно на протяжении десятилетий инноваций в теории и методах. Зентнер и Бейтс 2008 рассматривают структуру темперамента и личности, в которой диспозиционный гнев рассматривается как стабильная, биологически обоснованная черта. Вилковски и Робинсон 2010 используют социально-когнитивную перспективу, чтобы подчеркнуть, что человеческие различия в гневе отражают индивидуальные различия в трех взаимосвязанных мыслительных процессах.В частности, Враник и Шерер 2010 резюмируют подход «компонентной оценки», который описывает, как гнев возникает из когнитивных оценок ситуаций. Напротив, Kuppens et al. 2008 предоставляет теоретические основы и эмпирические данные, которые ставят под сомнение доминирующий статус компонентного подхода к оценке в исследовании гнева, и утверждает, что гнев возникает как в результате оценочных, так и неоценочных процессов. Кроме того, Карвер и Хармон-Джонс 2009 представляют мотивационный подход к гневу, который подчеркивает концепцию целей в переживаниях гнева.Averill 1993 предлагает четкую теоретическую основу для изучения эмоций, а именно точки зрения социального взаимодействия. Аверилл утверждает, что гнев — это субъективная социальная конструкция, а не объективное существо. Наконец, Льюис 2010 утверждает, что для точного определения гнева как эмоции важно четко отличать его от других эмоций.

• Аверилл, Джеймс Р. 1993. Иллюзии гнева. In Агрессия и насилие: социальные интеракционистские перспективы .Под редакцией Ричарда Б. Фелсона и Джеймса Т. Тедески, 171–192. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

  DOI: 10.1037 / 10123-000

  В этой теоретической статье эмоции исследуются с конструктивистской точки зрения. В частности, как и другие эмоции, гнев считается субъективным явлением. Это моральная концепция, построенная на культурных нормах и социальных правилах, в соответствии с которыми люди объясняют и оправдывают свое поведение.

• Карвер, Чарльз С., и Эдди Хармон-Джонс. 2009. Гнев — это аффект, связанный с подходом: свидетельства и последствия. Психологический бюллетень 135.2: 183–204.

  DOI: 10.1037 / a0013965

  В этой статье используется мотивационный подход к эмоциям. В нем рассматриваются данные из различных областей исследований, изучающих электрическую активность коры, сердечно-сосудистые и гормональные корреляты, развитие темперамента и личности, психопатологию и восприятие человека, и делается вывод о том, что гнев — это аффект, связанный с подходом.

• Куппенс, Питер, Ивен ван Мехелен и Франк Раймен. 2008. К выявлению источников индивидуальных различий в оценках и гневе. Личный журнал 76.4: 969–1000.

  DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2008.00511.x

  В этой статье представлена ​​новая модель, которая бросает вызов теории компонентной оценки гнева. В частности, эта теория предполагает, что индивидуальные различия в переживании гнева возникают в результате как оценочных, так и неоценочных процессов.

• Льюис, Майкл. 2010. Развитие гнева. В Международный справочник гнева: Составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы . Под редакцией Майкла Потегала, Герхарда Стеммлера и Чарльза Д. Спилбергера, 177–191. Нью-Йорк: Спрингер.

  С функциональной точки зрения и с точки зрения развития в этой главе рассматривается процесс развития гнева с акцентом на различении гнева от других эмоций. В частности, автор утверждает, что гнев можно отличить от других негативных эмоций как по его роли в мотивации, так и по способу его развития.

• Потегал, Майкл и Раймонд В. Новако. 2010. Краткая история гнева. В Международный справочник гнева: Составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы . Под редакцией Майкла Потегала, Герхарда Стеммлера и Чарльза Д. Спилбергера, 9–24. Нью-Йорк: Спрингер.

  В этой главе дается краткий обзор истории, в которой люди пытались понять природу гнева. Свидетельства из древних мифов, религиозных повествований, искусств и философий о человеческой природе предполагают, что гнев фундаментально связан с нашими представлениями о личном и социальном порядке и беспорядке.

• Вилковски, Бенджамин М. и Майкл Д. Робинсон. 2010. Анатомия гнева: интегративная когнитивная модель черты гнева и реактивной агрессии. Личный журнал 78.1: 9–38.

  DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2009.00607.x

  В данной статье представлена ​​когнитивная модель черты гнева. Согласно этой модели, индивидуальные различия во враждебной атрибуции, задумчивом внимании и когнитивных процессах саморегуляции влияют на уровень гнева.Авторы выступают за интегративную когнитивную модель для организации существующей литературы по чертам гнева.

• Враник, Таня и Клаус Р. Шерер. 2010. Почему я злюсь? Компонентный подход к оценке. В Международный справочник гнева: Составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы . Под редакцией Майкла Потегала, Герхарда Стеммлера и Чарльза Д. Спилбергера, 243–266. Нью-Йорк: Спрингер.

  В этой главе кратко излагается компонентный подход к концептуализации и изучению гнева.Соответственно, гнев возникает из-за того, как люди субъективно придают значение ситуациям и оценивают их. Авторы утверждают, что этот интегративный подход полезен для различения и соотнесения схожих конструктов, таких как гнев и агрессия.

• Центнер, Марсель и Джон Э. Бейтс. 2008. Детский темперамент: комплексный обзор концепций, исследовательских программ и мер. Европейский журнал науки о развитии 2.1–2: 7–37.

  В этой обзорной статье представлен всесторонний обзор исследований темперамента ребенка.Это важно, потому что оно предлагает понимание основанной на темпераменте точки зрения на то, как гнев концептуализируется, измеряется и изучается как аспект темперамента / личности в детстве и взрослой жизни.

к началу

Пользователи без подписки не могут видеть полный контент на эта страница. Пожалуйста, подпишитесь или войдите.

Как подписаться

Oxford Bibliographies Online доступен по подписке и постоянному доступу для учреждений.Чтобы получить дополнительную информацию или связаться с торговым представителем Оксфорда, щелкните здесь.

Перейти к другим статьям:

Артикул

.

вверх

• Ненормальная психология
• Академическая оценка
• Аккультурация и здоровье
• Теория регулирования действия
• Исследование действий
• Захватывающее поведение
• Подростковый возраст
• Принятие, социальные, психологические и эволюционные перспективы…
• Совершеннолетие
• Аффективное прогнозирование
• Эйджизм
• Эйджизм в действии
• Агрессия
• Олпорт, Гордон
• Болезнь Альцгеймера
• Анализ ковариации (ANCOVA)
• Злость
• Поведение животных
• Обучение животных
• Тревожные расстройства
• Искусство и эстетика, Психология
• Оценка и клиническое применение индивидуального различия…
• Привязанность в социальном и эмоциональном развитии через …
• Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) у взрослых
• Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) у детей …
• Отношение
• Установочная амбивалентность
• Влечение в близкие отношения
• Теория атрибуции
• Авторитарная личность
• Аутизм
• Байесовские статистические методы в психологии
• Поведенческая терапия, рациональные эмоции
• Поведенческая экономика
• Поведенческая генетика
• Вера Настойчивость
• Тяжелая утрата и горе
• Биологическая психология
• Порядок рождения
• Образ тела у мужчин и женщин
• Выгореть
• Эффект наблюдателя
• Детство и юность, виктимизация со стороны сверстников и издевательства…
• Клиническая нейропсихология
• Клиническая психология
• Теории когнитивной согласованности
• Теория когнитивного диссонанса
• Когнитивная неврология
• Общение, невербальные сигналы и
• Сравнительная психология
• Право предстать перед судом
• Соответствие, соответствие и послушание
• Сознание
• Процессы преодоления
• Консультативная Психология
• Храбрость
• Креативность
• Творчество на работе
• Критическое мышление
• Межкультурная психология
• Культурная психология
• Повседневная жизнь, методы исследования для изучения
• Методы науки о данных для психологии
• Обмен данными в психологии
• Смерть и умирание
• Обман и обнаружение обмана
• Защитные процессы
• Депрессия
• Депрессивные расстройства
• Развитие, Пренатальный
• Психология развития (когнитивная)
• Психология развития (социальная)
• Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM…
• Дискриминация
• Отвращение
• Диссоциативные расстройства
• Наркотики и поведение
• Расстройства пищевого поведения
• Экологическая психология
• Образовательная среда, оценка мышления в
• Размер эффекта
• Воплощение и воплощенное познание
• Развивающаяся взрослая жизнь
• Эмоции
• Эмоциональный интеллект
• Эмпатия и альтруизм
• Стресс и благополучие сотрудников
• Экологическая неврология и экологическая психология
• Этика в психологической практике
• Восприятие события
• Эволюционная психология
• Экспансивная поза
• Экспериментальная экзистенциальная психология
• Исследовательский анализ данных
• Свидетельские показания
• Айзенк, Ганс
• Факторный анализ
• Фестингер, Леон
• Пятифакторная модель личности
• Эффект Флинна,
• Судебная психология
• Прощение
• Дружба, Детские
• Основная ошибка атрибуции / смещение корреспонденции
• Заблуждение игрока
• Теория игр и психология
• Геропсихология, Клиническая
• Формирование привычки и изменение поведения
• Счастье
• Психология здоровья
• Исследования и практика в области психологии здоровья, Измерение в
• Хайдер, Фриц
• Эвристика и предвзятость
• История психологии
• Человеческие факторы
• Гуманистическая психология
• Юмор
• Гипноз
• Тест неявной ассоциации (IAT)
• Промышленная и организационная психология
• Выводная статистика в психологии
• Интеллект
• Интеллект, кристаллизованный и текучий
• Межкультурная психология
• Межгрупповой конфликт
• Международная классификация болезней и родственных болезней…
• Международная Психология
• Интервью в настройках криминалистики
• Насилие со стороны интимного партнера, Психологические перспективы
• Теория отклика предмета
• Эксцесс
• Язык
• Смех
• Право, психология и
• Лидерство
• Выученная беспомощность
• Теория обучения
• Обучение против производительности
• ЛГБТК + Романтические отношения
• Обнаружение лжи в криминалистическом контексте
• Продолжительность развития
• Составы
• Локус контроля
• Одиночество и здоровье
• Математическая психология
• Смысл в жизни
• Механизмы и процессы взаимного заражения
• Насилие в СМИ, Психологические перспективы
• Анализ посредничества
• Медитация
• Воспоминания, автобиографические
• Воспоминания, Flashbulb
• Воспоминания, подавленные и восстановленные
• Память, ложь
• Память, Человек
• Память, неявная и явная
• Память в образовательной среде
• Память, семантика
• Мета-анализ
• Метапознание
• Метапамять
• Метафора, Психологические перспективы
• Внимательность
• Внимательность и образование
• Миннесотский многофазный опросник личности (MMPI)
• Деньги, Психология
• Моральное убеждение
• Моральное развитие
• Моральная психология
• Моральное рассуждение
• Мотивация
• Музыка
• Нарциссизм
• Повествование
• Неврология ассоциативного обучения
• Непараметрический статистический анализ в психологии
• Обсессивно-компламентарное расстройство (ОКР)
• Психология профессионального здоровья
• Оперантного кондиционирования
• Оптимизм и пессимизм
• Организационная справедливость
• Родительский стресс
• Стили воспитания
• Модели пути
• Психология мира
• Восприятие
• Восприятие, Человек
• Оценка производительности
• Личность и здоровье
• Расстройства личности
• Психология личности
• Феноменологическая психология
• Эффекты плацебо в психологии
• Поведение игры
• Позитивный психологический капитал (PsyCap)
• Позитивная психология
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Предрассудки и стереотипы
• Досудебная гласность
• Дилемма заключенного
• Решение проблем и принятие решений
• Прокрастинация
• Просоциальное поведение
• Просоциальные расходы и благополучие
• Анализ протокола
• Психолингвистика
• Психология, Политическая
• Психофизика, Визуальный
• Психотерапия
• Психотические расстройства
• Гонка
• Рассуждения, Контрфактические
• Психология реабилитации
• Отношения
• Религия, Психология и
• Репликационные инициативы в психологии
• Методы исследования
• Устойчивость
• Принятие риска
• Руминация
• Вкусный
• Шизофренические расстройства
• Школьная Психология
• Школьная психология, Консультации в
• Я, пол и
• Я, Психология
• Самоконструируемый
• Самоконтроль
• Самообман
• Теория самоопределения
• Самоэффективность
• Самооценка
• Самоконтроль
• Саморегуляция в образовательных учреждениях
• В поиске сенсации
• Пол и пол
• Воспитание сексуальных меньшинств
• Сексуальная ориентация
• Теория обнаружения сигналов и ее приложения
• Одинокие люди
• Одноразовые экспериментальные проекты
• Скиннер, Б.Ф.
• Сон и сновидения
• Малые группы
• Социальный класс и социальный статус
• Социальное познание
• Социальная неврология
• Социальная поддержка
• Социальные прикосновения и исследования в области массажной терапии
• Соматоформные расстройства
• Пространственное внимание
• Спортивная психология
• Стэнфордский тюремный эксперимент (SPE): икона и противоречие
• Стереотип угроза
• Стереотипы
• Стресс и совладание, Психология
• Успех студентов в колледже
• Гомеостаз субъективного благополучия
• Самоубийство
• Вкус, Психологические перспективы
• Преподавание психологии
• Теория управления терроризмом
• Тестирование и оценка
• Подход разумного действия и теории разумного…
• Теория разума
• Терапия, ориентированная на человека
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Навыки мышления в образовательной среде
• Восприятие времени
• Перспектива черты характера
• Психология травм
• Исследования близнецов
• Модель поведения типа А (личность, подверженная коронарным заболеваниям)
• Бессознательные процессы
• Добродетели и сильные стороны характера
• Мудрость
• Женщины и наука, технологии, инженерия и математика (STEM…
• Женщины, Психология
• Хорошее самочувствие на работе
• Вундт, Вильгельм

Вниз

Управляйте своим гневом: советы по управлению гневом

Гнев — это эмоция разной интенсивности, от легкого раздражения до сильного чувства ярости, гнева или враждебности, сопровождающаяся физической реакцией, такой как учащенное сердцебиение.Обычно наш гнев вызывается чем-то внешним, например, людьми или событиями в нашей жизни. Например, вы можете почувствовать гнев после неприятной встречи с клиентом на работе. Иногда наш гнев вызывается чем-то внутренним, например нашими заботами, воспоминаниями или мыслями. Например, я почувствовал гнев, просто вспомнив то время, когда я спорил с другом.

«Я серьезно, в чем ее проблема ?!» — потребовал я.

Телефонный разговор с моим другом начался не так.Мы спокойно обсуждали учебу и жизнь, пока разговор не перешел в спор, который у меня был с одним из наших общих друзей некоторое время назад.

«Ты ВСЕ ЕЩЕ расстроен из-за этого?» она сказала. «ДА, я все еще расстроен из-за этого!» Я ответил. Я продолжил резюмировать аргумент, который она уже знала более 10 минут, чувствуя, как мое сердце колотится и кровь закипает, когда я говорил. Я действительно думал, что преодолел спор, но этот телефонный звонок напомнил мне, что гнев может превратить даже самых разумных людей в бушующие огненные шары.

Конечно, гнев — это не всегда плохо. Это позволяет нам выражать свои негативные чувства и побуждает решать наши проблемы. Однако для некоторых людей гнев — это не просто случайная вспышка гнева. Гнев — это проблема, когда он возникает слишком часто, слишком сильно, приводит к агрессии и в конечном итоге мешает повседневной жизни.

Некоторые люди злее по своей природе, а другие просто не знают, как контролировать свой гнев и более активно выражать свои чувства. Тем не менее, есть много стратегий, которые мы можем использовать в своей жизни, чтобы сдерживать гнев, которыми я поделюсь с вами ниже.

Как определить, что я злой человек?

Мой телефонный звонок заставил мое сердце биться быстрее. Однако гнев также влияет на то, как люди думают, чувствуют и действуют:

• Мысли: Вы часто думаете худшее о других или чувствуете себя разочарованным, верите, что все является большой проблемой, чувствуете, что другие несправедливы, плохо концентрируетесь и думаете, что другим нельзя доверять, среди многих других моделей мышления, описанных ниже .
• Чувства: Помимо гнева, вы также можете чувствовать гнев, беспокойство, беспокойство, нервозность и раздражительность из-за мелочей.
• Физические ощущения: Переживание гнева сопровождается такими ощущениями, как учащенное сердцебиение, сжатая грудь, взбалтывание в животе, слабые ноги, напряженные мышцы, ощущение жара или пота и стук в голове.
• Действия: Вы можете проявлять резкость, раздражительность или недоброжелательность по отношению к другим, становиться физически (включая хлопанье дверей, бросание предметов или насилие) и употреблять наркотики (например, курить или употреблять алкоголь).

Распространенные паттерны гневной мысли

• Лично: Злые люди часто принимают вещи на свой счет.
  • Вот пример: «Джейн не разговаривала со мной сегодня на работе, поэтому, вероятно, она меня ненавидит».
• Игнорирование хорошего: Сердитые люди склонны игнорировать положительные события вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательных.
  • Например, сердитый человек может сосредоточиться на одном комментарии, который его расстроил в разговоре, игнорируя остальную часть разговора, которая шла хорошо.
• Перфекционизм: Сердитые люди могут иметь завышенные ожидания от других и чувствовать себя обиженными, когда эти ожидания не оправдываются, — общий симптом перфекционизма (ссылка на статью о перфекционизме).
• Black & White: Злые люди часто думают по принципу «все или ничего».
  • Вот пример: «Джейн не спросила меня, как прошел мой день сегодня, хотя она знает, что у меня были тяжелые времена. Она ужасный человек ».

Как контролировать свой гнев

Если вы часто обнаруживаете, что участвуете в общих мыслях, чувствах и действиях разгневанного человека, ваш гнев может нуждаться в некотором контроле. Вот несколько основанных на исследованиях советов, которые вы можете применить в своей жизни прямо сейчас, чтобы довести свой гнев до управляемого уровня:

• Составьте список: Составьте список своих гневных мыслей.Затем обновите мысль рядом с каждой, чтобы она отражала то, что на самом деле происходит. Попробуйте выполнить это упражнение, как только уловите мысль.
  • Давайте воспользуемся тем же примером, что и выше: «Джейн не разговаривала со мной сегодня на работе, поэтому она, вероятно, меня ненавидит» можно заменить на «Джейн не разговаривала со мной сегодня на работе, но я не действительно знаю почему. Может, она была в плохом настроении. Может, что-то случилось ».
• Практика расслабления: Расслабляющие хобби, такие как упражнения, йога, прослушивание музыки, просмотр телевизора или чтение, могут помочь успокоить физические симптомы гнева.Вы также можете практиковать расслабление на ментальном уровне:
  • Воспроизведение мысленных образов: изобразите в уме счастливую сцену, когда вы чувствуете, что нарастает гнев.
  • Контролируйте свое дыхание: попробуйте замедлить дыхание, когда чувствуете, что злитесь (практика: вдох — два, три; выдох — два, три).
• Адрес Гневное поведение: Помимо составления списка гневных мыслей, важно определить свое гневное поведение, например, хлопанье дверью или повышение голоса.После того, как вы определили, как вы действуете, когда злитесь, запишите список различных способов, которыми вы можете действовать более продуктивно, например, спокойно отстраниться от ситуации, чтобы успокоиться, или сделать глубокий вдох перед тем, как среагировать. В следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, попробуйте вместо этого применить это на практике.
  • Также попробуйте остановиться и подумать: « Почему это меня злит?» «Стоит ли из-за этого злиться?» и занимаются позитивным «я» — говорят вроде, « Расстройство мне не поможет», «Я имею право чувствовать себя обиженным / раздраженным / расстроенным, но давайте будем держать эту ситуацию под контролем.”
• Связь: Вы можете предотвратить недопонимание при общении:
  • больше слушать другого человека, чем говорить первое, что приходит в голову, или делать поспешные выводы
  • пытается понять, откуда они исходят, если они звучат критически или оборонительно, вместо того, чтобы немедленно сопротивляться
  • выражение ваших истинных эмоций, например чувство обиды или разочарование, вместо использования непродуктивного и обидного гневного языка

Вот видео от WellCast, в котором рассказывается, как гнев влияет на ваше физическое здоровье, и дается несколько основных советов, например, сосредоточиться на дыхании и расслаблении мышц, чтобы остановить автоматическую реакцию на гнев.

КПТ и терапия по управлению гневом

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь реализовать эти стратегии самостоятельно, может быть полезно обратиться к терапевту CBT, который поможет вам шаг за шагом изучить новые инструменты, чтобы лучше контролировать свои мысли, чувства и действия. Когда вы, наконец, научитесь контролировать свой гнев, вы почувствуете себя счастливее и здоровее, а окружающие будут вам благодарны!

Как преодолеть проблемы гнева: роль гнева в психологии и причины гнева

5 сентября 2021 г.

Из всех наших эмоций гнев — это то, с чем нам меньше всего комфортно — как когда мы находимся в присутствии гнева других, так и иногда, когда дело доходит до выражения собственного.

Но гнев — это совершенно естественная здоровая эмоция. Фактически, как и все эмоции, он выполняет важную функцию, помогая нам удовлетворять наши потребности и предупреждая нас об опасности.

Однако, когда он выходит из-под контроля — а мы не можем должным образом выразить свой гнев — он может стать разрушительным как для нас самих, так и для других.

Вспышки гнева бросают тело в бой или бегство, которые, если они испытываются в течение длительного периода времени, могут истощить тело и истощить нашу энергию … Фактически настолько, что исследования прямо связывают агрессию и высокий уровень гнева с депрессия — особенно у мужчин.

Это не говоря уже о том, какой урон может нанести этот вид гнева нашим отношениям. Когда мы кричим, мы создаем атмосферу угрозы. Хотя цель может состоять в том, чтобы «услышать» себя или нашу точку зрения, часто бывает наоборот. Когда людям кажется, что они все время ходят по яичной скорлупе, они, вероятно, будут более осторожными и менее способны расслабиться. В этом смысле неконтролируемый гнев изгоняет нас от других и удерживает от формирования истинной близости.

Какую роль играет гнев в психологии?

Гнев — одна из шести «основных эмоций», определенных в Атласе эмоций, и выполняет важную функцию.Уметь выражать гнев — а не подавлять его — очень важно. Гнев предупреждает нас, когда наши границы нарушены, и мы заботимся о собственных потребностях.

Гнев — это самостоятельная эмоция. Тем не менее, когда гнев становится проблемой, его часто можно использовать, чтобы замаскировать другие, более неудобные эмоции, скрывающиеся за ним. Из-за давления со стороны общества мужчины, в частности, могут обнаружить, что они возвращаются к гневу как способу скрыть более глубокую боль и обиду.

Что вызывает проблемы с гневом?

Никто не рождается с проблемой гнева.Обычно это выученный стиль преодоления трудностей с глубокими корнями.

Некоторые люди учатся этому отклику, копируя своих родителей в детстве. Возможно, у одного из родителей был короткий запал или агрессивный стиль общения, он ругал или критиковал других членов семьи. Если вы выросли в такой среде, вы можете считать такое поведение «нормальным».

Это может также развиться в результате жестокого обращения или запугивания. Скажем, например, над вами жестоко издевались в школе … Возможно, вы поклялись никогда не допустить, чтобы это повторилось.В этом смысле крик людей становится образцом «защиты».

Как преодолеть гнев

Преодоление проблем с гневом — это не подавление гнева, а, скорее, изучение того, почему он присутствует и как его выразить соответствующим образом.

Заведите дневник гнева — чтобы лучше управлять своим гневом, вам нужно сначала научиться распознавать, когда вы злитесь (прежде чем он перейдет в ярость). Для начала подумайте о недавнем эпизоде ​​и сделайте заметки о следующем:

• Что вызвало у вас гнев
• Предупреждающие знаки (как себя чувствовало ваше тело, какие мысли возникали у вас в голове…)
• Как вы ответили
• Последствия выражения гнева таким образом

Подумайте, что вызывает ваш гнев — примерами могут быть: неуверенность в том, что вас не слышат, что-то идет не так, люди используют вас, ситуационные события и т. Д.Цель состоит в том, чтобы помочь вам определить, что нажимает на ваши кнопки. Чем лучше вы будете определять свои триггеры, тем легче будет разработать стратегии преодоления гнева более здоровым и продуктивным способом.

Посмотрите, какие мысли возникают у вас, когда вы злитесь — вы сразу перескакиваете на худший сценарий развития событий или ожидаете худшего от людей? Вы принимаете все на свой счет или полагаете, что мотивы людей всегда негативны? Если вы боретесь с гневом, вы, вероятно, обнаружите, что некоторые из ваших мыслей искажены или преувеличены.Если вы потратите время на то, чтобы сделать шаг назад и подвергнуть сомнению эти мысли, прежде чем делать коленные рефлексы, это поможет предотвратить приступ гнева.

Практикуйте «противоположное действие» — противоположное действие — это просто действие, противоположное побуждению эмоции. Поэтому, когда дело доходит до гнева, обычно возникает побуждение напасть на кого-то — физически или словесно — или быть саркастичным и критиковать. Следовательно, действовать противоположно — значит мягко отступить от ситуации, постараться быть нежным и терпеливым и поставить себя на место другого человека.В следующий раз, когда вы рассердитесь, попробуйте расслабить позу, разжать кулаки, сделать несколько раундов медленного, глубокого дыхания и продолжать, пока интенсивность вашего гнева не утихнет.

При правильном направлении и выражении гнев может быть здоровым и позитивным, помогая нам очистить воздух и укрепить связи с нашими близкими. Но когда это превращается в модель самосаботажа, это может стать опасным и в конечном итоге доставить нам много проблем.

Как однажды сказал Амвросий Бирс,

«Говори, когда злишься, и произнешь самую лучшую речь, о которой когда-либо пожалеешь».

Cherry, Myisha: 9781786600769: Amazon.com: Книги

В этой своевременной книге Черри (Калифорнийский университет, Риверсайд) и Фланаган (Герцогский университет) предлагают ряд ценных идей о моральной важности определенных видов гнева. Большинство эссе обращаются к мнению философа Марты Нуссбаум о том, что гнев — это иррациональное стремление к мести, которое не приносит никакой пользы. Также можно найти более тонкие подходы к пониманию гнева, такие как мнение Аристотеля о том, что гнев в нужное время по правильным причинам является добродетелью.Другие считают, что гнев — это необходимая реакция на нарушение ценных норм. Гнев также рассматривается как требование уважения и признания, в котором отказывают угнетенным людям, — требование, чтобы преступники признали, что их действия неприемлемы. Автор Эмили МакРэй отмечает, что угнетенные люди должны прилагать дополнительные моральные и психологические усилия, пытаясь контролировать гнев против бесчисленных ежедневных посягательств на свое достоинство. Гнев отчасти носит коммуникативный характер: когда власть имущие отказываются принимать его, бремя увеличивается.Отрицательные суждения о гневе только усугубляют самоуничижение угнетенных. Тем не менее, идеалы расового и экономического равенства, как известно, угрожают привилегированным, которые возводят так называемые стены сочувствия, чтобы не воспринимать серьезно рассматриваемые моральные требования.

Подведение итогов: рекомендуется. Студенты младших курсов через преподавателей и специалистов; обычные читатели. — Выбор

Гнев — это эмоция, которая исторически была предметом резко противоречивых философских оценок, от осуждения как запрещенного до предписания, как того требуют от нас морали.Эта ценная антология новых работ обеспечивает стимулирующий диапазон взглядов как западных (аналитических, феноменологических), так и восточных (буддийских) по этому важному вопросу и значениям для здоровой моральной психологии. — Чарльз Миллс, профессор философии Городского университета Нью-Йорка

Эта книга является ценным дополнением к литературе по моральной психологии, особенно с ее акцентом на гнев, связанный с угнетением. . . он включает свежую группу ученых, которые ясно пишут и приводят разумные обоснования своих идей.- Metapsychology Online

Это обширный и своевременный том, предлагающий несколько новых вкладов в давнюю дискуссию о морали гнева: является ли он, как утверждал Сенека, «самой отвратительной и неистовой из всех эмоций» или как сказала Одре Лорд, «мощный источник энергии, служащий прогрессу и переменам». — Амиа Сринивасан, доцент философии UCL и научный сотрудник колледжа All Souls, Оксфордский университет

Это наиболее всеобъемлющее и поучительное философское исследование гнева, доступное сегодня.Темы варьируются от древней мысли до социальных сетей, от буддийских сутр до современных полей сражений, от феноменологии до когнитивной нейробиологии, от личных отношений до политики освобождения и от предостерегающей критики до вдохновляющей поддержки. Каждый вклад дает как полезную справочную информацию, так и проливает свет на нашу самую изменчивую и сильную страсть. — Джесси Принц, заслуженный профессор философии и директор Комитета по междисциплинарным научным исследованиям в Центре аспирантуры Городского университета Нью-Йорка

Миша Черри в настоящее время имеет докторскую степень.Доктор философии Иллинойского университета в Чикаго. В 2018 году она поступит на кафедру философии Калифорнийского университета в Риверсайд в качестве доцента. Ее выступление на TEDX «Гнев — это не плохое слово» набрало тысячи просмотров.

Оуэн Фланаган — профессор философии Джеймса Б. Дьюка в Университете Дьюка. Он является автором книг «Разновидности нравственной личности: этика и психологический реализм» (1991 г.), «Пересмотренное сознание» (1992 г.) и «География морали: разновидности моральных возможностей» (2016 г.).

Как справиться с гневом

Гнев часто получает плохую репутацию в том, что касается эмоций. Но так же, как грусть, страх и стресс, это необходимо. А чувство гнева время от времени — важная часть человеческого опыта и психологического благополучия.

«Определенное количество гнева — это нормально и здорово», — сказал NBC News BETTER Райан К. Мартин, доктор философии, профессор психологии и заведующий программой психологии Университета Висконсин-Грин-Бей.

Это эмоции, которые мы испытываем, когда с нами обращаются несправедливо или наши цели блокируются.И разумно злиться, когда происходят такие вещи, которые могут побудить нас изменить свою жизнь, когда что-то не работает.

«Гнев может быть полезным, поскольку он дает нам энергию для противостояния несправедливости или решения проблем», — объясняет Мартин, — если мы направляем этот гнев здоровым образом. (Исследование Мартина сосредоточено на здоровых и нездоровых проявлениях гнева, в том числе на том, как мы выражаем гнев в Интернете.) для некоторых людей, у которых слишком низкий порог гнева, такая стратегия может быть частью цели), — говорит Мартин.Таким образом, здоровое управление гневом означает распознавание того, когда вы чувствуете гнев, решение проблем, как наилучшим образом реагировать на ситуацию и / или ее изменение, и продуктивное реагирование.

Связанные

Почему гнев может быть настолько разрушительным

Мы чувствуем гнев, когда чувствуем, что нашему эмоциональному или физическому благополучию (в частности, нашей безопасности, связи или счастью) угрожают, говорит Бернард Голден, доктор философии, психолог из Чикаго, специализирующийся на гневе и управлении гневом, автор нескольких книг по этой теме, в том числе «Преодоление деструктивного гнева: эффективные стратегии».»Различные части мозга включаются в ответ на эту угрозу, инициируя серию физиологических цепных реакций, более известных нам как гнев.

Наши тела выделяют кортизол и норадреналин — гормоны стрессовой реакции, которые подготавливают нас к« борьбе » или совершите «полет». Эти гормоны вызывают учащение сердцебиения и дыхания и отправляют кровь к нашим конечностям от внутренних органов (так что основные группы мышц рук и ног готовы к действию). Мы начинаем потеть, и наши мышцы напрягаются. объясняет.

Если мы слишком часто испытываем слишком много гнева, мы также часто испытываем эти физиологические изменения, которые могут нанести большой ущерб. По словам Голдена, гнев часто связывают с такими проблемами, как мышечные боли, воспаления, головные боли напряжения, более частые сердечные проблемы и другие осложнения.

И есть последствия с точки зрения психического благополучия и наших отношений, добавляет Нелли Алия-Кляйн, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и соруководитель программы исследований нейрофизовизуализации наркозависимости и связанных состояний. в Медицинской школе Икана на горе Синай.

Хронический или деструктивный гнев (когда он постоянен или когда он заставляет вас остро реагировать) может подорвать успех на работе, разрушить отношения и привести к юридическим / уголовным последствиям, — говорит она. Аномальный гнев связан с психическим расстройством, прерывистым взрывным расстройством, которым, по оценкам, страдает до 7 процентов населения.

«Слишком часто люди с проблемами гнева не осознают его серьезность [и] влияние своего поведения на их жизнь и жизнь окружающих их людей», — говорит Алия-Кляйн.

Не могли бы вы лучше управлять своим гневом?

Один из самых больших предупреждающих знаков того, что вы, возможно, испытываете нездоровое количество гнева или что вы не справляетесь с гневом здоровым образом, — это друзья, семья или другие люди в вашей жизни, которые его замечают и рассказывают вам об этом, — говорит Мартин. .

И обратите внимание, если вы необычно быстро сердитесь в ответ на рутинные ситуации (движение, толпа, ошибка с заказом кофе или сэндвича), вы часто злитесь, у вас проблемы с отпусканием гнева или у вас проблемы с прощением. — себя или других, — говорит Голден.

Другие вопросы, которые следует задать себе:

• Вы портите отношения?
• Чувствуете ли вы себя виноватым после вспышки гнева (или после очередной реакции гнева)?
• Вы пугаете окружающих?

Лучшие способы справиться с гневом и отреагировать на него

Помните, цель хорошего управления гневом вовсе не в том, чтобы не чувствовать гнев. Это распознавание того, когда возникает гнев, определение продуктивного способа обращения с чувствами, которые его вызывают, и выполнение этого продуктивного действия.Голден описывает здоровое управление гневом как «способность остановиться и подумать о том, как реагировать на гнев, а не реагировать на него».

Вот несколько способов:

1. Напористое общение

Здоровый ответ на чувство гнева — это общение с людьми, которые вызвали этот гнев, что вы расстроены, почему и что может решить проблему или изменить результат в следующий раз, когда возникнет проблема. Это один из тех случаев, когда слова имеют большое значение. Используйте такие выражения, как «Я чувствую (негативное чувство, которое вы испытываете, такое как разочарование, грусть или как будто меня игнорируют), когда вы (какое бы конкретное поведение ни провоцировало эти чувства)», вместо того, чтобы обвинять, обесценивать или унизить язык, — говорит Голден.

Лучшее общение вокруг гнева может помочь в личных отношениях и в других ситуациях, когда вы можете напрямую поговорить с кем-то о проблеме (это менее полезно в ситуациях, когда гнев вызван такими вещами, как неисправность компьютера или ненастная погода).

2. Смеяться над этим

Юмор или смех заставляют наше тело реагировать таким образом, что оно конкурирует с возбуждением гнева и останавливает его, говорит Голден. Найти способ посмеяться над ситуацией, которая в противном случае могла бы вас разозлить, — это способ взять эту кратковременную паузу, чтобы вы могли подумать и отреагировать на проблему, а не выполнять эту реакцию коленного рефлекса.Это сводит на нет реакцию гнева.

3. Переосмыслить или переосмыслить свои ожидания

Иногда проблема заключается в том, что нереалистичные ожидания подпитывают гнев, говорит Голден: многие из нас жестко придерживаются ожиданий относительно того, как окружающие «должны» действовать или вести себя.

Мы можем спрашивать, просить, умолять, но другие сами решают, как им себя вести, говорит он. «Нам нужно понимать, когда наши ожидания на самом деле являются надеждами и желаниями, а не реалистичными ожиданиями».

Примером может служить мужчина, который хронически злится на свою жену за опоздание на 30-40 минут на мероприятия или прогулки, говорит Голден.Если жена вела себя таким образом в течение 15 лет брака, то неразумно и нереально (с учетом истории) ожидать, что она не будет продолжать такое поведение. Мужчине будет полезнее переосмыслить эту парадигму как норму (а не то, на что можно сердиться). По словам Голдена, вместо того, чтобы выражать жене злость, лучше сказать жене, какие чувства стоят за этим (чувство игнорирования, неуважения или предательства).

Связанные

4. Расслабление

Инструменты расслабления — используете ли вы дыхательные техники, повторяющиеся мантры, визуализацию, йогу, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию или другие методы — помогают замедлить реакцию на стресс, которая активируется, когда мы злимся .«Гнев и расслабление считаются несовместимыми состояниями настроения», — объясняет Мартин. «Невозможно сердиться, когда вы расслаблены».

Инструменты расслабления работают, чтобы ослабить гнев в данный момент. По словам Мартина, при регулярной практике они помогают уменьшить гнев, который вы можете испытывать в ответ на потенциальные триггеры.

5. Принятие

Важно отметить, что не все в жизни, что нас злит, — это то, что мы можем решить самостоятельно (например, политическое решение, изменение климата, война и многое другое).По словам Мартина, здесь требуется определенное согласие.

«Я обычно побуждаю людей делать то, что они могут (писать письма редактору, голосовать, принимать участие в значимых изменениях), но знаю, когда они сделали свою часть, и признаю, что есть лишь то, что они может », — говорит он. «Это может быть действительно сложно».

Как не справляться с гневом

Примечательно, что есть некоторые стратегии, которые не работают, чтобы справиться с гневом, в том числе те, которые часто ошибочно называются способными справиться с этим.Вот что не работает:

1. Отрицание, подавление или минимизация

Конечно, временная стратегия игнорирования того, что вы на самом деле чувствуете, означает, что вам не придется сталкиваться с тем, что вызывает проблему, говорит Голден. Но сдерживание отрицательных эмоций позволяет им разлагаться. Для некоторых такое поведение может привести к пассивно-агрессивному гневу, когда вы обрушите его на кого-то или что-то еще (и потенциально нанесете ущерб где-то еще).

Еще одно возможное последствие минимизации ваших чувств таким образом, говорит Голден: «Это часто способствует депрессии или ощущению« невидимости ».’»

2. Беспокойство

Гнев может вызвать преувеличенные и драматические мысли и, следовательно, извергнуть не очень приятные речи. Но катастрофизация ситуации («все испорчено»), чрезмерное обобщение («он никогда не понимает это правильно») и использование подстрекательской лексики (особенно всех этих четырехбуквенных слов) на самом деле не помогают исправить то, что вызывает ваш гнев, — говорит Мартин. .

Вместо этого постарайтесь распознать эти мысли в тот момент, когда вы наброситесь. Американская психологическая ассоциация рекомендует использовать логику.Напомните себе, что мир не «хочет вас достать», и попробуйте использовать менее требовательные выражения («Я бы хотел», а не «Я должен иметь»).

3. Комнаты ярости (или другие формы катарсиса)

Катарсис часто ошибочно считают способом выпустить свои эмоции, особенно отрицательные, говорит Мартин, особенно когда речь идет о катарсических способах борьбы с гневом ( например комнаты ярости или боксерские груши). «Они на самом деле усугубляют проблему», — говорит Мартин.

Такие стратегии могут обеспечить временное снятие физического напряжения, связанного с гневом, но они не делают ничего, чтобы на самом деле устранить причину возникновения гнева.