Практическая психология для девочек или как относиться к себе и мальчикам: Книга: «Практическая психология для девочек, или Как относиться к себе и мальчикам» — Анита Найк. Купить книгу, читать рецензии | Am I Normal? Is It Love? Just 17 | ISBN 978-5-462-00760-6

Практическая психология для девочек, или Как относиться к себе и мальчикам. Анита Найк. 5-462-00198-3, 978-5-462-00760-6 | KnigaBook

4.8 (30 оценок)

ISBN: 5-462-00198-3, 978-5-462-00760-6

Оригинальное название: Am I Normal? Is It Love? Just 17

Автор: Анита Найк Издательство: АСТ-Пресс, 2009 г. Серия: Психология для подростков

Бумага: Газетная

Вес: 322 г.

Размеры:

205x145x15 мм

Иллюстрации: черно-белые

Нет в наличии ни в одном магазине

Хотите посмотреть на мир глазами подростка? Тогда Вам сюда!

Многим знакома ситуация, когда у ребенка пропадает желание учиться, он становится менее внимательным, перестает прикладывать усилия. Успеваемость падает, родители тревожатся и пытаются найти подход к ребенку, однако ни «кнуты», ни «пряники» не помогают повысить мотивацию к учебе.

Почему дети не хотят учиться? Даже педагоги со стажем не всегда готовы однозначно ответить на этот вопрос, но мы попробуем дать максимально простые и действенные способы для мотивации вашего ребёнка.

Для начала нужно понимать, что именно влияет, на нежелание ребенка учится? Чтобы оправдать свою неуспеваемость, ребенок часто перекладывает ответственность на «плохого» учителя, сложность заданий, собственную забывчивость. Но эти оправдания – лишь следствие более глубоких проблем, и нам нужно понять, почему на самом деле возникает равнодушие, а иногда даже отвращение к процессу обучения. Причины, по которым дети не хотят учиться, разные, их довольно много.

1. Ребёнок мал для школы.

2. Конфликты с учителями.

3. Конфликты с учениками.

4. Физические дефекты.

5. Внутрисемейные конфликты.

6. Давление на ребенка со стороны родителей и родственников.

Как мотивировать ребенка учится?

Мотивация – это в широком смысле побуждение к действию. Это не цель, которой нам нужно достичь, а сам стимул что-то совершить для получения результата.

Внешняя мотивация – это те поощрения и награды, которые мы получаем за совершение тех или иных действий. В случае учебы это хорошие оценки, иногда – дополнительные привилегии для учеников с высокими результатами. Кое-то время это может работать, но такой подход приводит к тому, что ребенок старается не ради самого процесса учебы, не ради знаний, которые он может приобрести, не из интереса к предмету, а только ради поощрения.

Внутренняя мотивация, напротив, рождается из интереса, увлеченности, желания узнать как можно больше, а также из понимания того, зачем нужны школьные знания и как их применить в нынешней жизни и в будущем.

Но все таки, что же именно можно сделать, что бы повысить мотивацию к учебе?

1.

Говорите по душам. Слушайте своего ребенка, узнавайте, чем он увлекается, разделяйте его интересы. Если вы знаете, что занимает и притягивает ваших детей, вы сможете помочь им раскрыться и развить свои таланты. Не навязывайте то, что считаете правильным и полезным – дайте ребенку попробовать разное и выбрать именно то, чем он на самом деле хочет заниматься.

2. Вводите в обучение игровые элементы. Термин «геймификация»  – достаточно новый, но принцип обучения в игровой форме давно нам знаком. Ребенку гораздо проще сохранять интерес к процессу учебы, если в него вводятся элементы игры, пробуждающие азарт и креативность. Игра делает освоение даже непростого материала легче, снижает уровень стресса и нервозности, уступая место желанию добиться как можно большего и покорить новую вершину. Превратите учебу в интересный квест, который ваш ребенок обязательно захочет пройти.

3. Поощряйте ребенка, не подкупая. Как уже было сказано, внешняя мотивация – вещь непростая. Бывает очень сложно оценить, где заканчивается поощрение, которое дает ребенку стимул прикладывать больше  усилий и добиваться как можно более хороших результатов, и начинается откровенная торговля за оценки, выученные уроки и пройденные темы в учебнике.

 

4. Радуйтесь успехам и не ругайте за неудачи.

 Пятерка – это замечательно, но самое главное не оценка, а то, какие знания за ней стоят. . Объясните непонятное, похвалите, когда получается то, что раньше было сложно, и покажите, что одна неудача – это не полный крах, а только небольшое препятствие, которое вы поможете преодолеть.

ПБ №2

Внутрибиблиотечные книжные выставки

Удивительный возраст — ОТРОЧЕСТВО

Тип выставки: выставка-размышление, тематическая, внутрибиблиотечная
Время действия: с 9 февраля
Читательское назначение: для взрослых и юношества
Целевое назначение: привлечение внимания родителей к проблемам подросткового возраста, помощь в решении проблем самим подросткам

Месторасположение выставки: читальный зал библиотеки
Оформление выставки: книги — 40 экз. ; брошюры, буклеты и памятки – 13 экз. тематические папки-накопители- 5; цитаты
Средства рекламы: информация на сайте библиотеки и в интернет-группе «Белебей. Газеточка»
Эффективность выставки:
Просмотрело выставку:
Выдано:

1. Отчий дом

1. Вроно, Е.М. Поймите своего ребёнка. — М.: Дрофа, 2002. — 224с.
2. Ивлева,В.В. Психология семейных отношений / В.В.Ивлева—Минск: Современная школа, 2009.—352с.

3. Мудрость воспитания: Книга для родителей / Сост. Б.М.Бим-Бад, Э.Д.Днепров,Г.Б.Корнетов.—2-изд., доп.—М.:Педагогика,1989.—304с.:ил.
4. Наумов,Л. За годом год.-М.: Знание, 1999.-192с.
5. Основы семейного воспитания: учебник для студ. учреждений сред. проф. Образования/[В.П.Сергеева,Э.К.Никитина,М.Н.Недвецкая и др.];под ред.В.П.Сергеевой.—2-е изд.,испр. и доп.—М.:Издательский центр «Академия», 2011.—192с.
6. От Я до Мы: Азбука семейной жизни /Сост. С.В.Ковалёв.—М.:Педагогика,1989.—336с.:ил.
7. Сухомлинский, В.А. Мудрость родительской любви / Сост. А.И.Сухомлинская.—М.:Мол. гвардия, 1988.—304с.,ил.
8. Фромм, А. Азбука для родителей или как помочь ребёнку в трудной ситуации.—Екатеринбург, АРД ЛТД, 1996.—319с.

2. От детства к взрослости

Цитаты:

«Молодость-это мечта. Это вера. Это-тяготение к подвигу. Это-лирика и романтика. Это большие планы на будущее. Это начало всех перспектив» (К.Д. Ушинский)

«Юность — весеннее время человека, в которое засеваются семена на будущие годы жизни» (Я.Б. Княжнин)

1. Байль Б., Нитч К., Шеллинг К. Без паники : переходный возраст/Пер. с нем. О. Кутуминой.—М.: КРОН-ПРЕСС, 1998.—352с.

2. Девчоночьи секреты: Энциклопедия для девочек/ Авт.-сост. В.В.Иванова.—М.:Лабиринт-К, 1998.—416с.:ил.
3. Зимбардо, Ф. Застенчивость: Пер. с англ.—М.: Педагогика, 1991. —208 с.: ил.
4. Козлов, Н.И. Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день / 2-е изд., перераб. и доп.—М.: Новая школа: АСТ-ПРЕСС, 1996.—320с.
5. Найк, Анита Практическая психология для девочек, или Как относиться к себе и мальчикам /Пер. с англ.—ил. В.Жеребцова.—М.: АСТ-ПРЕСС, 1999.-336с.: ил.
6. Настольная книга для девочек .—М.: РОСМЭН, 2004.—336с.
7. Настольная книга для мальчиков.—М.: РОСМЭН, 2004.—464с.
8. Потапов С., Вакса О. Этикет для подростков, или Искусство нравиться себе и другим.—М.: АСТ-ПРЕСС, 2000.—368с.

3. Быть здоровым-это классно-вы согласны?!

1. Будь собой. Профилактика подросткового курения в вопросах и ответах.—М.:ЗАО Издательский дом журнала «Здоровье», 2000.—32с.
2. Данилин, В. БОКС /Пособие для боксёров старших разрядов и тренеров/-М.:—1998.—76с.
3. Данилин, В. СОТВОРЕНИЕ БОКСЁРА /Пособие для боксёров и тренеров/-Октябрьский—1999. —80с.
4. Молодёжь Башкортостана за здоровый образ жизни. (информационно-методический сборник). Выпуск-2.-Уфа,2003.-134с.
5. Петров, Н.Я., Осипчик, Н.И. Сделай себя сильным.—Мн.: «Хата», 1993.—168с.:ил.
6. Сделай выбор. Профилактика подросткового курения в вопросах и ответах.—М.: ЗАО Изд. дом журнала «Здоровье», 2010.—32с.

4. Книги заветной мечты

1. Адра, Ф. Лис Улисс и потерянный город: роман/Фред Адра.- М.:Эксмо,2011.-416с.
2. Верн,Ж. Дети капитана Гранта /Жюль Верн;[пер. с франц. А. Бекетовой].—М.: Эксмо, 2009.—800с.
3. Грин, А.С. Алые паруса: Повести /Александр Грин; ил. С.Трубецкой.—М.: Эксмо, 2008.—608 с.: ил.
4. Давыдычев, Л.И. Жизнь и страдания Ивана Семёнова, второклассника и второгодника /Лев Давыдычев;[ил. Г. Валька].—М.: Эксмо, 2011.—544с.
5. Кэрролл, Л. Приключения Алисы /Льюис Кэрролл; [пересказ Л. Яхнина, ил. Д. Тенниела].—М.: Эксмо, 2009. —352с.:ил.
6. Лиханов, А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В 15т. Т.1: Чистые камушки:[повесть]. Звёзды в сентябре:[маленькая повесть]. /А.А.Лиханов. Вступ. статья автора. Рис. С.Острова, В.Бескаравайного.—М.:Изд., образов. И культурный центр «Детство.Отрочество.Юность»,2010.-293[3]с.: ил.
7. Лиханов, А.А. Собрание сочинений для детей и юношества:В 15т. Т.2:Обман, Тёплый дождь: [повести] / А.А.Лиханов. Рис. А.Слепкова.-М.: Издательский, образовательный и культурный центр «Детство.Отрочество.Юность»,2010.-341[3]с.:ил.
8. Лиханов,А.А.Собрание сочинений для детей и юношества:В15т. Т.3:Лабиринт:[мальчишечий роман] /А.А.Лиханов; рис. Ю.Иванова.-М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство. Отрочество.Юность»,2010.-350[2]с.:ил.
9. Лиханов ,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В 15т. Т.4: Русские мальчики:[роман в повестях]. /А.А.Лиханов. Рис. С.Острова.-М.: Издательский, образовательный и культурный центр «Детство. Отрочество. Юность»,2010.-269[3]с.:ил.
10. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т5: Русские мальчики:[роман в повестях]. /А.А.Лиханов. Рис. С. Острова.-М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство. Отрочество. Юность»,2010.-333[3]с.:ил.
11. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т6: Русские мальчики:[роман в повестях]. /А.А.Лиханов. Рис. С. Острова.-М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство. Отрочество. Юность»,2010.-269[3]с.:ил.
12. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т7: Русские мальчики:[роман в повестях]. /А.А.Лиханов. Рис. С. Острова.-М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство. Отрочество. Юность»,2010.-277[3]с.:ил.
13. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т8: Мужская школа:[роман]. /Рис.С.Остров.-М.:ОООИздательский, образовательный и культурный центр «Детство. Отрочество. Юность»,2010. -542[2]с.:ил.
14. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т.9: Мой генерал:/Рис.Ю.Иванова.-М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство.Отрочество.Юность»,2010.-301[3]с.:ил.
15. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т.10:Солнечное затмение; Свечушка; Мальчик которому не больно;Девочка, которой всё равно –М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство.Отрочество.Юность»,2010.-332(4)с.:ил.
16. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т.11:Голгофа; Благие намерения [повести] –М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство.Отрочество.Юность»,2010.-429(3)с.:ил.
17. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т.12:Невинные тайны [роман] –М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство.Отрочество.Юность»,2010.-318(2)с.:ил.
18. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т.13:Никто [роман] –М. :Издательский, образовательный и культурный центр «Детство.Отрочество.Юность»,2010.-334(2)с.:ил.
19. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т.14:Сломанная кукла [роман] –М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство.Отрочество.Юность»,2010.-310(2)с.:ил.
20. Лиханов,А.А. Собрание сочинений для детей и юношества: В15т. Т.15:Слётки [роман] –М.:Издательский, образовательный и культурный центр «Детство.Отрочество.Юность»,2010.-381(3)с.:ил.
21. Распе, Э. Приключения барона Мюнхгаузена.—М.: Эксмо,2009.—512с.:ил. 22. Сент-Экзюпери, А. Маленький принц: сборник сказок / Антуан де Сент-Экзюпери.-М.:Эксмо,2009.—448с.:ил.
23. Сотник, Ю.В. Вовка Грушин и другие /Сотник Ю.; ил. А.Босина.-М.:Эксмо,2009.-560с.:ил.

(в течение года книги меняются)

ПБ №2

Внутрибиблиотечные книжные выставки

Молодой, активный – это для тебя!

Тип выставки: тематическая, внутрибиблиотечная
Время действия: с 10 января 2014 года
Читательское назначение – для молодежи
Целевое назначение – привлечь внимание молодежи, содействовать социальной адаптации и развитию духовного потенциала юношества
Месторасположение выставки — читальный зал библиотеки
Оформление выставки – книги (35 экз. ), брошюры (5), цитаты (4), папки – накопители (4), памятки(29), буклеты (33)
Средства рекламы – информация на сайте библиотеки
Просмотрело выставку: 387 человек
Книговыдача: 256

1. Интеллект- знание- успех

Цитата: «Молодость быстро летит: лови уходящее время. День миновавший всегда лучше, чем нынешний день»

Овидий

Литература:
1. Виилма, Л. Лекарство для души/Л.Виилма / пер. с эст. И. Рююдья.- Рига: АПЛИС, 2007. – 687с.: ил.
2. Карнеги, Д. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей / пер. с англ.; общ. ред. и предисл. В.П.Зинченко и Ю.М. Жукова. – М.: Прогресс, 1989. — 712с.
3. Карнеги, Д. Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично/ пер. с англ.; общ. ред. и предисл. В.П.Зинченко и Ю.М.Жукова. – М.: ЮНИКОС, 1994. — 208с.
4. Максюкевич, Н.В. Секреты общения / Н. В. Масюкевич, Л.С. Кожуховская. –Минск: Современная школа, 2009. — 384с.
5. Мысль. Разум. Интеллект. Практическое руководство по развитию умственных способностей. — Испания, 2003. – 320с.: ил.
6. Пиз, А. Язык телодвижений. Как читать мысли других по их жестам. — М.: «Ай Къю»,1996.-258с.: ил.

2. Другой, другие, о других

Цитата: «Молодость – это мечта. Это вера. Это – тяготение к подвигу. Это – лирика и романтика. Это большие планы на будущее»

К.Д.Ушинский

Литература:
1. Девчоночьи секреты: энцикл. для девочек /авт. – сост. В.В.Иванова. — М.: Лабиринт-К, 1998. — 416с.: ил.
2. Настольная книга для девочек. – М.: Росмэн-ПРЕСС, 2004. — 334с.
3. Настольная книга для мальчиков. – М.: Росмэн — ПРЕСС, 2003. — 461с.
4. Парень, ты попал. Энциклопедия для юношей. – М.: РИПОЛ-КЛАССИК, Саратов: «Научная книга», 1998. -480с.: ил.
5. Потапов, С. Этикет для подростков, или Искусство нравиться себе и другим / С.Потапов, О.Вакса. – М.: АСТ-ПРЕСС, 2000. — 368с.
6. Практическая психология для девочек, или Как относиться к себе и мальчикам / пер. с англ. В. Жеребцова. – М.: АСТ-ПРЕСС, 1999. — 336с.: ил.

3. Лучшая литературная десяточка

Литература:
1. Беляев, А.Р.Человек – амфибия: Романы / А.Беляев. — М.: Эксмо, 2007. — 736с.
2. Брэдбери, Р. Вино из одуванчиков: Повесть. — СПБ.: Азбука, 2002. – 416с.
3. Булгаков, М.А. Мастер и Маргарита: роман/ М.А. Булгаков. – М.: Дрофа, 2009. — 429с.
4. Грин, А.С. Алые паруса: Повести /А. Грин. — М.: Эксмо, 2008. — 608с.: ил.
5. Каверин, В. Два капитана / В.Каверин. — М.: Эксмо, 2009. — 640с.: ил.
6. Коэльо, П. Алхимик / П.Коэльо; пер. с португ. А. Богдановского. – М.: Астрель, 2009. -320с.
7. Майер, С. Сумерки / С. Майер; пер. с англ. Ахмеровой. — М.: АСТ, 2010.-447с.
8. Мураками, Х. Дэнс, дэнс,дэнс/ Х.Мураками.- М.: Эксмо, 2010. – 624с.
9. Сэлинджер, Дж. Д. Над пропастью во ржи: Повесть /Дж.Д.Сэлинджер. — М.: АСТ, 2004. — 318с.: ил.
10. Тургенев, И.С. Отцы и дети: Роман/И.С.Тургенев. — М.: Изд-во АСТ, 2003.- 363с.

4. Здоровье- это здорово

Цитата: «Береги свою молодость! Нет ничего на свете лучше её. Ничего- то нет дороже её! Молодостью, ровно золотом, всё, что захочешь, то и сделаешь»

М.Горький

Литература:
1. Абрамов В.А., Павлов С.В. Боевые искусства.- Уфа, 1990. -51с.
2. Белякова Н.Т. Фигура. Грация. Осанка. — М.: «Просвещение», 1978. — 48с.: ил.
3. Будь собой!: обл. журн. / учредитель ЗАО «Издательский дом журнала «Здоровье». – М., 2006.
4. Быть здоровым это модно!: библиогр. дайджест / сост. С.В. Трофимова. — Белебей, 2010. — 29с.
5. Данилин, В. Бокс. — М.: Октябрьский, 1998. — 75с.
6. Данилин В. Сотворение боксера. — Октябрьский, 1999.-79с.
7. Здоровье женщины: попул. энцикл. – Мн.: Парадокс, 1998. – 446 с.
8. Здоровье и успех мужчины. – М.: КРОН-ПРЕСС, 1998. – 400 с.
9. Молодежь Башкортостана — за здоровый образ жизни: информ. – метод. сб. /сост. Е.В. Мызгаева. — Уфа, 2003. — 132с.
10. Петров, Н.Я. Сделай себя сильным / Н.Я.Петров, Н.Н. Осипчик. — Мн.: «Хата», 1993. — 156с.: ил.
11. Сделай выбор!: обл. журн./ учредитель ЗАО «Издательский дом» журнала «Здоровье». – М., 2010.

5. Сегодня книга- завтра профессия

Цитата: «Юность – весеннее время человека, в которое засеваются семена на будущие годы жизни»

Я.Б. Княжнин

Литература:
1. Воробьева, З.М. Выбери профессию: менеджер по продажам: практическое руководство / З. М. Воробьева.- М.: КНОРУС, 2011. — 80с.
2. Воробьева, З.М. Выбери профессию: секретарь: практическое руководство/ З.М. Воробьева.- М.: КНОРУС, 2011. -80с.
3. Жилина, Е.А. Выбери профессию: юрист: практическое руководство/ Е.А.Жилина.- М.: КНОРУС, 2011. — 80с.
4. Канке, А.А. Выбери профессию: менеджер: практическое руководство/ А.А. Канке, И.А.Ковалева.- М.: КНОРУС, 2011. — 80с.
5. Медведев, М.Ю. Выбери профессию: бухгалтер: практическое руководство/ М.Ю. Медведев.- М.: КНОРУС, 2011. – 80с.
6. Филимонова, Е.И. Выбери профессию: банкир: практическое руководство/ Е.И. Филимонова.- М.: КНОРУС, 2011. — 80с.

Самореализация личности | МУК «Городская Централизованная Библиотека»

Ваша тема требует уточнения. Если исходить из того, что ваш предмет Психология, то рекомендуем следующий список литературы:

Книги

Ассаджоли, Р.    Психосинтез : теория и практика. От душевного кризиса к высшему «Я» / Р. Ассаджоли. — М. : REFL-book, 1994. — 314 с.

   Психология формирования и развития личности / под ред. Л. И. Анцыферовой. — М. : Наука, 1981. — 365 с.

Козлов, Н.И.    Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день / Н.И. Козлов. — изд. 3-е. — М. : Новая шк., 1996. — 320 с.

Компаниченко В.Н.    Самоорганизация личности — путь к расцвету человечества / В. Н. Компаниченко. — Хабаровск, 1994. — 51с.

Шубин В. Г.   Настоящих буйных мало… : технология прорыва в бизнесе и в жизни / В.Г. Шубин.  — Москва : Эксмо, 2010. — 176 с. : ил. — (START-UP). — ISBN 978-5-699-36651-4

Тульчинский, Г. Л.  Разум, воля, успех : о философии поступка / Г.Л. Тульчинский. — Ленинград : Изд-во Ленингр. ун-та, 1990. — 216 с. : ил.

Хакамада И. М.   Дао жизни : мастер-класс от убежденного индивидуалиста / И.М. Хакамада. — 2-е изд. — Москва : Альпина Паблишерз, 2011. — 206 с. — ISBN 978-5-9614-1446-2

Психология личности : учебник / под ред. П. Н. Ермакова, В. А. Лабунской. — Москва : Эксмо ; : Наука-Пресс, 2008. — 656 с. — (Образовательный стандарт ХХI). — ISBN 978-5-699-19994-5

Первушина, Е. В.   Я нашла работу! : новая профессия — новая жизнь / Е.В. Первушина. — Москва : АСТ ; Санкт-Петербург : Астрель-СПб., 2004. — 287 с. — (Рекомендует Наталия Правдина).

Витале Д.    Осуществление желаний : 21 волшебный урок для полной и счастливой жизни / пер. с англ. О. И. Медведь. — Москва : Эксмо, 2010. — 272 с. — («Секрет» от соавторов «Тайны»). — ISBN 978-5-699-41240-2

Вагин, И. О.    Практический сталкинг: путь к успеху / И.О. Вагин. — Москва : АСТ : Астрель : Ермак, 2004. — 288 с. : ил. — ISBN 5-17-024648-Х. — 5-271-09348-4. — 5-9577-1489-5

Хакамада, И. М.    Success [успех] в Большом городе / И.М. Хакамада. — 2-е изд. — Москва : АСТ ; : Астрель, 2012. — 192 с. — ISBN 978-5-17-055566-6. — 978-5-271-21762-3

Грецов А. Г.    Практическая психология для мальчиков, или Будь сильным и успешным / А.Г. Грецов. — Санкт-Петербург : Питер, 2007. — 208 с. : ил. — ISBN 978-5-469-00144-7

Иванченко Г. В.   Идея совершенства в психологии и культуре / Г.В. Иванченко. — Москва : Смысл, 2007. — 256 с. — Предм. указ. : с.249-250 ; Имен. указ. : с. 251-255. — ISBN 978-5-89357-240-7

Кови С. Р.  Восьмой навык : от эффективности к величию / пер. с англ. Ю. Сундстрема. — Москва : Альпина Бизнес Букс, 2007. — 416 с. : ил. — (Б-ка МТI). — ISBN 978-5-9614-0527-9 

Грецов А. Г.    Практическая психология для мальчиков, или Будь сильным и успешным / А.Г. Грецов. — СПб. : Питер, 2008. — 208 с. : ил. — ISBN 978 — 5 — 469 — 00144 — 7

Грецов А. Г.    Практическая психология для девочек, или Будь счастливой и привлекательной / А.Г. Грецов. — СПб. : Питер, 2007. — 240 с. : ил. — ISBN 978-5-469-00266-6

Анн Л.    Психологический тренинг с подростками / рец. Л. М. Аболин. — СПб. : Питер, 2008. — 272 с. : ил. — (Эффективный тренинг). — ISBN 978-5-94723-492-3

Статьи

Маркин, В.Н.   Самость и «система Я» личности : [субъективное самоосуществление личности] / В.Н. Маркин // Мир психологии. — 2010. — № 4. — С. 25-33.

Марков, В.Н.    Цена индивидуальности государственных служащих / В.Н. Маркин // Мир психологии. — 2011. — № 1. — С. 105-116.

Селезнева, Е.В.    Смысловые детерминанты самореализации : [результаты исследования смысловых детерминантов самореализации современного российского студенчества] / Е.В. Селезнева // Мир психологии. — 2010. — № 4. — С. 78-91.

Болотова, А.К.    Самораскрытие как проявление индивидуальности в межличностных отношениях / А.К. Болотова // Мир психологии. — 2011. — № 1. — С. 95-105.

Москаленко, О. В.    Взаимосвязь профессиональной самореализации молодежи с процессами ее самоактуализации, самоопределения и самоэффективности / О.В. Москаленко // Мир психологии. — 2011 — № 1. — С. 193-200.

Журавлев, А. Л.    Ценностные ориентации формирующейся личности в разные периоды развития российского общества / А.Л. Журавлев // Психологический журнал. — 2010.- Т.31. № 5. — С. 5-16.

Анисимов, О. С.   Самоотношение и самоорганизация в контексте развития самости (по мотивам «И цзин» — «Книги перемен» : [на основе древнекитайского источника «Книги перемен» раскрываются пути к росту самости и самоорганизации] / О.С. Анисимов // Мир психологии. — 2011. — № 4. — С. 87-100.

«Психологическая литература для родителей и детей».

Литература для родителей

Книги по детской психологии для родителей:

1.Юлия Борисовна Гиппенрейтер «Общаться с ребёнком. Как?»

Считаем, что это одна из достойных книг по детской психологии.
На тему детско-родительских взаимоотношений написано огромное количество специальной литературы. Большинство авторов пишут сложно, научным языком, с использованием профессиональной терминологии. Книги зарубежных психологов более конкретны. Но западная реальность настолько отличается от российской, что воспользоваться их рекомендациями жителям нашей страны почти невозможно. 

2. Людмила Петрановская «Тайная опора: привязанность в жизни ребёнка»

Вероятно, что большинство родителей, которые хотя бы раз задавались вопросами детской психологии, уже познакомились с трудами Людмилы Петрановской. Она автор множества книг, но «Тайная опора» стала практически настольной книгой многих молодых мам: в ней рассказывается о важном биологическом процессе — привязанности. Людмила Петрановская объясняет, что это такое, почему важно, как у ребёнка формируется чувство защищённости и как меняется привязанность между родителем и ребёнком с годами.

 3. Адель Фабер и Элейн Мазлиш «Братья и сестры. Как помочь вашим детям жить дружно»

Когда в семье рождается второй ребёнок, старшему приходится непросто – скорее всего, он начнёт ревновать и злиться на младшего. И тут очень важно то, как поведут себя родители. Эксперты по вопросам воспитания Адель Фабер и Элейн Мазлиш собрали истории семей с несколькими детьми и на их примере объясняют как научить братьев и сестёр выражать злость друг на друга и что делать, когда они дерутся.

 4. Ирина Млодик «Школа и как в ней выжить. Взгляд гуманистического психолога»

Автор делится своими размышлениями о том, какой должна быть школа и что нужно делать для того, чтобы образование было более интересным и важным делом, чтобы дети выходили из стен школы готовыми к взрослой жизни: уверенными в себе, коммуникабельными, активными, творческими, умеющими защищать свои психологические границы и уважительно относиться к границам других людей.

5. Анна Быкова «Большая книга «ленивой мамы»

Современный автор раскрывает секрет о том, как воспитать самостоятельного ребёнка. Ведь родители хотят вырастить человека, на которого можно будет положиться, кто не растеряется в сложных ситуациях. Но ничего не получится, если ребёнка всегда опекать. Вопрос, как избавиться от тревожности и желания все контролировать, стал главной темой первой части «Самостоятельный ребенок, или Как стать «ленивой мамой».

 6. Дональд Вудс Винникотт «Маленькие дети и их матери»

Книга очаровывает тем, как заботливо, уважительно и вместе с тем профессионально, со знанием дела Винникотт обращается к матерям, их материнской роли, как он безоговорочно верит в возможность каждой женщины стать «достаточно хорошей матерью» для своего ребёнка.

7.Алис Миллер «В начале было воспитание»

Книга неординарная, она вам или понравится или нет, но точно не оставит равнодушным.  Автор делится с читателями идеями о том, каким образом из обычного ребёнка может вырасти тиран или серийный маньяк, о детстве девочки-наркоманки и о том, как происходит ломка детской души. И как этим активно занимаются родители, а главное – почему.

8. Франсуаза Дольто: На стороне ребенка

Эта, и другие книги автора стали классикой в психологической литературе. Они – о защите ребёнка, его прав, чувства собственного достоинства, желания жить сейчас, а не готовиться к будущей «настоящей» жизни. Это серьёзное противостояние с теми, кто (из самых лучших побуждений, конечно) стремится загнать маленького человека в рамки.

9. Сьюзен Форвард «Токсичные родители»

В книге остро рассматривается проблема насилия над детьми в семье с позиций теории созависимости и «внутреннего ребёнка», некоей части нашей личности, которой, вследствие неблагоприятных внешних обстоятельств в раннем детстве, не удалось повзрослеть, и которая саботирует наши попытки во взрослом возрасте избавиться от деструктивности в наших жизнях.

10. Януш Корчак «Как любить ребенка»

«Как любить ребенка» − одна из самых известных книг о воспитании. В основе педагогики Януша Корчака лежит любовь и уважение к ребенку, которому, как и взрослому, требуется свобода для самовыражения и самостоятельного познания окружающего мира.

11. Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Как говорить с детьми, чтобы они учились»

Вопрос «Как заставить ребенка учиться?» − в корне неверный, считают Адель Фабер и Элейн Мазлиш. Надо спросить себя: что сделать, чтобы он сам захотел постигать разумное, доброе, вечное? Авторы этого психологического бестселлера – обычные американские мамы. У каждой — по трое непослушных детей. Они разработали свою систему воспитания и стали известны на весь мир.

12. Лариса Суркова «Ребенок от 8 до 13 лет. Самый трудный возраст»

В этой книге практикующий психолог и мама четверых детей Лариса Суркова дает советы родителям, пребывающим в растерянности, а часто даже в шоке от вызывающего поведения бывших «ангелочков», а ныне «трудных подростков». Они не желают подчиняться, замкнуты, грубы и болезненно реагируют на обычную шутку. Их больше нельзя осчастливить игрушкой или конфетами. Но это наши дети и нужно во что бы то ни стало найти с ними общий язык.

13. Даниэле Новара «Не кричите на детей»

«Не кричите на детей!» − легче сказать, чем сделать. Конфликты и споры – неотъемлемая часть жизни любой семьи. Не важно, сколько лет вашим детям – четыре или четырнадцать, − всегда найдется повод, по которому мнение ребенка не совпадает с родительским. И часто в ситуации конфликта взрослые срываются на крик.

Литература для подростков, интересующихся психологией

1. Я. Л. Коломинский «Человек: психология»

2. К.Платонов «Занимательная психология»

3. Аллан и Барбара Пиз «Язык телодвижений»

4. Жо Годфруа «Что такое психология» – в 2-х томах

5. Владислав Яровицкий «Мой первый учебник по психологии: Книга для подростка»

6. Шостак В. И. «Природа наших ощущений: Книга для внеклассного чтения учащихся 8-10 классов»

7. Дик Свааб, Ян Паул Схюттен «Ты – это твой мозг. Все, что ты захочешь узнать о своем мозге»

8. Джон Кехо «Сила разума для детей»

9. Наталия Кедрова «Азбука эмоций»

 О важном (подростковый возраст, неуверенность, беспокойство, отношения с друзьями, родителями и т.д.)

1. Джефф Кинни «Дневник слабака», «Дневник слабака-2», «Дневник слабака-3»

2. Ди Снайдер «Курс выживания для подростков»

3. Галина Тимошенко «50 лайфхаков: психологические квесты»

4. Оскар Бренифье «Смысл жизни», «Любовь и дружба», «Что такое чувства?», «Большая книга характеров» и другие книги автора

5. Франсуаза Буше «Я люблю других», «Волшебная жизнь», «Веселое путешествие в волшебную жизнь, в которой возможно абсолютно все», « Книга, которая сделает тебя самым счастливым», «Веселая книжка с заданиями, которая научит, как укротить родителей», «Книга, которая учит любить книги даже тех, кто не умеет читать» и другие книги автора

6. Светлана Ермакова, Леонид Жаров «Как жить когда тебе двенадцать?»

7. Ирина Чеснова «Как стать взрослым?»

8. Ирина Млодик «Если они смогут встретиться, или твой навигатор по дружбе»

9. Ирина Млодик «Как строить мосты, а не стены. Книга для детей неидеальных родителей»

10. Мария Суркова «От 14 и старше: советы и лайфхаки»

11. Андрей Максимов «Прочистите ваши уши. Многослов-3: первая философская книга для подростков»

12. Эндрю Мэтьюз «Прорвемся! Как справиться с проблемами»

13. Катя Чубукина «Школа. Выжить и победить. Практические советы школьного психолога»

14. Джеймс Паттерсон и Крис Теббетс «Средняя школа. Худшие годы моей жизни»

15. Велла Кассар «Я не люблю учиться!»

16. Людмила Петрановская «Что делать, если ждет экзамен?»

17. Дженнифер Море-Мальинос «Если родители расстались…»

18. Андрей Максимов «Как перевоспитать трудных родителей и другие проблемы, которые должен решать «разведчик»-подросток»

19. Лариса Суркова «Как здорово быть с родителями. Иллюстрированная психология для детей»

20. Хьюард Дардиг «Давай договоримся! Книга о договорах для детей и их родителей»

21. Сэнди Хантер «Родители. Как добиться от них того, чего хочется»

22. Елена Кравцова, Марина Кравцова «Мыльные бомбы, или Как избежать конфликтов»

23. Алексей и Марина Афанасьевы «Красные кнопки общения»

О том, что хотели узнать, но боялись спросить (изменения в теле, отношения с противоположным полом)

1. Анита Найк  «Практическая психология для девочек, или как относиться к себе и мальчикам»

2. Джерри Бейли «Мое тело меняется. Все, что хотят знать подростки и о чем стесняются говорить родители»

3. Мелиса Холмс, Триш Хатчисон «Девчонкология: путеводитель для девчонок по всяким важным вещам»

4. Балашов Кирилл Владимирович «Из чего же, из чего же, из чего же сделаны наши мальчишки? Книга для мальчиков»

5. Виолетта Хамидова «Из чего же, из чего же сделаны наши девчонки? Книга для девочек»

6. Бабич Виолетта «Книга для каждого мальчика», «Книга для каждой девочки»

7. Александр Зотов «Мальчишкам о девчонках»

8. Землянская М.  «Только для мальчиков. Практическая психология»

О том, как стать успешным

1. Томас Армстронг «Ты можешь больше, чем ты думаешь»

2. Мэг Джей «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»

3. Дейл Карнеги, «Как перестать беспокоиться и начать жить», Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»

4. Шон Кови «7 навыков высокоэффективных тинейджеров»

5. Джон Кехо «Подсознание может все»

6. Андрей Курпатов «27 верных способов получить то, что хочется»

7. Уильям Зинсер «Как писать хорошо. Классическое руководство по созданию нехудожественных текстов»

8. Келли Макгонигал  «Сила воли. Как развить и укрепить»

9. Еланская А. «Секреты твоего успеха. Этикет и искусство общения: энциклопедия»

10. Мюндеманн Хавас «Как стать самым умным: 300 упражнений для развития умственных способностей»

11. Серия «Интересно» издательства «Феникс-премьер»: «Как стать самым умным?», «Как стать самым счастливым», «Как стать самым сильным?»

12. Кен Ватанабе  «Учимся решать проблемы. Простая книга для умных людей»

13. Виктория Тундалева «Как выбрать профессию в 17 лет»

14. М. А. Бендюков, И. Л. Соломин «Ступени карьеры. Азбука профориентации»

15. Сергей Биденко, Ирина Золотаревич «Хочу зарабатывать. Полезные советы для детей и подростков + 60 идей заработка»

16. Шефер Бодо «Мани, или азбука денег»

Книги, которые помогут разобраться в себе

1. Афанасьев А. Тайм-менеджмент для детей. Мечтай и действуй. – Ростов н/Д.: Феникс, 2017.

2. Буше Ф. Книга, которая сделает тебя самым счастливым на свете. – М.: «Клевер-Медиа-Групп», 2014.

3. Буше Ф. Книга о том, кто такие родители, откуда они взялись и почему заставляют тебя есть овощи и делать много других ненужных вещей. — «Клевер-Медиа-Групп», 2013.

4. Кассар Р., Велла К. Я не люблю Учиться. – М.: Издательство ИТРК, 2017.

5. Кедрова Н.В. Азбука эмоций. — Ростов н /Д.: Феникс, 2015.

6. Кляйндинст А.- К. Советы в картинках. Давай договоримся. Как повзрослеть вместе с ребенком. – М.: Самокат, 2018.

 

 

7. Лунина И. Все, о чем не спросишь у взрослых. Современной девчонке от 11 до 15. – СПб.: Вектор, 2010.

8. Макеева А.Г. Что делать???… если делать этого не хочется. – М.: Клевер-Медиа-Групп, 2018.

9. Максимов А. Как перевоспитать родителей и другие проблемы, которые должен решить «разведчик» — подросток. – СПб.: Питер, 2017.

10. Марок А. Почему я? История белой вороны. – М.: Манн, Иванов и Фабер, 2016.

11. Млодик И. Двое из огромного мира мужчин: книга для сыновей и отцов. – Ростов н /Д : Феникс, 2015.

12. Млодик И. Если они могут встретиться…или твой навигатор по дружбе. – Ростов н /Д : Феникс, 2015.

13. Млодик И. Как строить мосты, а не стены: Книга для неидеальных родителей. – М.: Суфлер; Ростов н /Д: Феникс, 2013.

14. Млодик И. Почти неволшебные превращения. – Ростов н /Д : Феникс, 2015.

15. Мурашова Е.В. Класс коррекции. – М. : Самокат, 2007.

16.Мурашова Е.В. Одно чудо на всю жизнь. – М.: Самокат, 2010.

17. Мурашова Е.В. Экзамен для подростков: игра – тренажер. – Минск: Дискурс, 2018.

18. Петрановская Л.В. Что делать, если…2? – М. Аванта+ и Астрель, 2012.

19. Петрановская Л.В. Что делать, если ждет экзамен? – М.: АСТ, 2015.

20. Питчер А. Моя сестра живет на каминной полке. – М.: Издательство АСТ, 2019.

21. Прихожан А. Психология неудачника. – М.: Питер, 2009.

22. Смит Д. Прекрасное разнообразие. – Спб.: Азбука, Азбука-Аттикус, 2012.

23. Снайдер Д. Практическая психология для подростков, или как найти свое место в жизни. – М.: Аст-пресс,1999. (Практическая психология)

24. Соловейчик С.Л. Учение с увлечением. — М.: Издательство АСТ, 2019.

25. Танг Д. Быть интровертом. История тихой девочки в шумном мире. – М.: Манн, Иванов и Фабер, 2018.

26. Тимошенко Г.В. 50 лайфхаков: психологические квесты. — М.: Издательство АСТ, 2017.

27. Чеснова И. Е. Как стать взрослым? – М.: «Аванта», 2018.

28. Чеснова И.Е Как стать уверенными в себе. – М.: Аванта, 2018.

29.Чеснова И.Е. Как победить страхи. — М.: Издательство АСТ, 2018.

Анита найк практическая психология для девочек. Как воспитывать мужские качества

В семье появился долгожданный мальчик, и вы уверены, что в будущем рядом с вами появится крепкое надежное плечо, а женщины, глядя на вашего сына, не будут сетовать на то, что настоящие мужчины куда-то подевались. Что же следует делать, воспитывая в мальчике мужчину?

Стопроцентных рецептов воспитания настоящего , конечно, не существует, но определенные векторы, безусловно, есть.

Мужчина мечты

Большинство женщин ценит в мужчинах силу, смелость, ответственность, заботу и великодушие, способность обеспечить и защитить свою семью, самостоятельно решить проблемы. Рассмотрим возможные причины формирования «немужских» качеств у мальчика.

Причины «немужского» поведения

1. Нет хорошего примера перед глазами. Это относится не только к неполным семьям, но и к семьям, в которых папа не является примером для подражания: ребенок не видит и не знает, как проявляет себя достойный мужчина, как он требователен к себе и великодушен по отношению к слабым, – у ребенка просто нет примера перед глазами.

Это поправимо. Можно подключить к воспитанию дедушку, дядю, брата – тех, кто заинтересован в развитии мужских качеств вашего паренька. Пусть это общение и не будет слишком частым – главное, чтобы оно было качественным. Можно найти и чуткого тренера или педагога в той области, к которой у мальчика есть склонность.

2. Нет самостоятельности и ответственности. Зачастую мамы чересчур беспокоятся за своих мальчуганов (или за себя и общественное мнение), лишая их самостоятельности: «Не беги – упадешь»; «Не трогай – испачкаешься». Такое воспитание дает печальный результат: повзрослев, ваш сын будет пасовать перед любыми проблемами.

Мужчины, не умеющие решать проблемы и , боящиеся испачкать руки и как следует потрудиться, сталкиваясь с трудностями, зачастую находят утешение на дне бутылке.

Взрослый должен адекватно оценивать ситуацию, видеть разницу между процессом развития и самоутверждения и очевидно опасным поведением, учить справляться с трудностями и не бояться их. Для этого мамам самим стоит поработать со своей тревожностью и давать ребенку адекватную обратную связь. Например, прекратить ахать и вскрикивать, когда малыш падает. Если трудно удержаться от возгласа, восклицайте с улыбкой: «Ура! Встаем!», давая понять, что малыш получил опыт – ничего страшного, можно продолжать. Мой отец, когда его внук падал, восклицал: «Что нашел? Дай мне!» Шутка, конечно, но в ней есть философский смысл: малыш действительно находил, обретал опыт.

Следует также создавать среду с контролируемыми трудностями с раннего возраста. Чтобы мальчик мог и полазить, и побегать, и попрыгать.

Ответственность и самостоятельность – это возможность проявить себя и быть полезным, приложить усилие и получить результат. Это возможность справиться самому и помочь другому.

3. Отсутствие доверия. Мамы часто не доверяют мальчишкам, потому что сделают они небрежно, не так и не очень хорошо. Спешить помогать мальчишкам не стоит. В том, что он попыхтит некоторое время, нет ничего страшного – только польза. Пусть с трудом, но он залезет на лесенку на детской площадке, пусть он потратит больше времени, но научится завязывать шнурки и так далее. Пусть сам примет решение и справится с последствием.

Пусть у него будут обязанности: самому заправить постель, вынести мусор, постирать себе носки. Если это поощрять, малыши с радостью помогут маме, если только она не отобьет охоту своим желанием кинуться на помощь, все исправить и сделать как лучше.

Еще один очень важный принцип в воспитании мальчиков – границы широки, но тверды. Это означает, что не стоит одергивать по мелочам, но правила непоколебимы. Мальчикам, как и взрослым мужчинам, важно знать четкие правила, внутри которых – свобода. То есть разрешено все, что не запрещено. Верьте в своего маленького мужчину и, главное, умейте вовремя отпускать. Все больше отпускать, чтобы со временем отпустить совсем. Отпустить во взрослую жизнь…

Не навреди!

Допустим, папа, дядя, педагог или тренер у мальчика есть, но некоторые из них рвутся в бой и начинают сломя голову «делать настоящего мужика» из ребенка, ошибочно путая мужественность с грубостью, а твердость – с жестокостью. Результатом такой «псевдомужественности» становятся , эмоциональные расстройства, девиации и даже зависимости, отторжение в себе мужского начала как чего-то плохого или же, напротив, следование дурному примеру.

Бывает, что мама, думая, что ребенку нужно «мужественное» воспитание, отдает сына в секцию боевых искусств или что-то подобное, а мальчик музыкален или художественно одарен. Результатом этого также может стать либо отторжение мальчиком в себе мужского начала как чуждого, либо же бессознательно он будет ощущатать себя изгоем, чужаком в мире мужчин. Такие травмы ни к чему хорошему не приводят.

В этом случае надо прислушаться к ребенку и подобрать талантливого педагога – художника, музыканта, танцовщика, который не только поддержит и разовьет талант мальчика, но и взрастит в нем ту самую требовательность к себе, волю к победе, работу на результат, трудолюбие, настойчивость и ответственность.

Маме также следует уметь уважать мужское достоинство и не унижать оскорбительными репликами и придирками по мелочам как взрослых мужчин, так и ребенка. Мальчик должен быть свидетелем уважительного отношения людей друг к другу.

Родителям придется хорошо потрудиться. Это совсем непростое дело, требует огромной любви, терпения и знаний. Но это главная обязанность всех родителей! Большинство просто не знает, как воспитывать сыновей, чтобы они выросли успешными самостоятельными мужчинами.

Вопрос о том, как воспитывать сыновей, родителям нужно начинать решать с самих себя. Ребёнок с самых малых лет запоминает такую речь, на которой говорят его близкие люди. Малыш впитывает всё, как губка, даже когда сам еще не умеет разговаривать. Но правильно усвоенная им речь избавит впоследствии от необходимости посещать логопеда.

Чрезвычайно большая материнская любовь к детям — это уже плохо! Как воспитывать сыновей, чтобы они не превратились в законченных эгоистов? Больше всего нуждаются детки не в заботе, а в свободе, и мальчики в первую очередь. Пусть малыши сами познают мир, разбирают игрушки — это неизбежно. Детки так устроены — всё ломают и изучают, что же там внутри. Поэтому у мальчиков всегда должны быть развивающие игрушки — конструкторы и другое, что можно разбирать и собирать, как захочется. Часто собирают мальчишки не то, что задумано производителем, экспериментируют, и в этом выражается их творчество и поиск смысла.

Как воспитывать сыновей, чтобы они ничего не боялись?

Если дети боятся чего-то — всяких «бабаек», привидений или соседскую бабушку, поднимайте их самооценку и говорите о том, что хоть они маленькие, но мужчины. Они не должны ничего и никого бояться, быть смелыми и сильными. Пусть ребенок ощущает себя личностью, взрослым человеком, пусть ещё пока маленьким.

Обязанности ребенка

Не обращайтесь со своим сыном как с несмышленым ребенком! Как настоящим мужчиной, когда он подрос и уже на пороге школы? Больше всего детки желают поскорее стать взрослыми! Вот и начните относиться к своему чаду, как к равному себе, это только добавит ему уверенность в собственных силах.

Обязательно по мере взросления нужно приобщать ребенка к домашним обязанностям. Не рекомендуется поощрять его ни деньгами, ни подарками. Всё, что должен услышать сын за выполненную домашнюю работу, — это только слова благодарности. Это его одна из первых обязанностей, и пусть привыкает с детства к тому, что когда-нибудь он создаст свою семью, о которой нужно будет заботиться. Это помогает в решении вопроса о том, как воспитать сына мужчиной. Достижениями своего ребенка обязательно нужно гордиться и поддерживать все его начиная: будь это рисование, лепка, пение или спорт.

Телевизор в жизни детей

Не позволяйте своему ребенку сидеть около телевизора часами, просматривая иностранные фильмы. С раннего возраста контролируйте программы, которые смотрит малыш. Выбирайте поучительные, добрые и сказочные мультфильмы. После обязательно уделите время, чтобы обсудить, что понравилось, кто главный герой и почему он поступил именно так. Осуждайте отрицательные действия героев, хвалите хорошие и убедитесь, что ваш сын понял, какие поступки и почему являются плохими, а что является

Физическое воспитание

Как воспитать сына настоящим мужчиной с помощью спорта с раннего возраста? Следует начать делать утреннюю зарядку, желательно вместе. Заботиться о собственном теле и содержать его в чистоте — это очень важная обязанность каждого человека. Купите ребенку гантели с учетом его физических данных. С возрастом следует добавлять вес. Физические упражнения будут непременно развивать мускулатуру мальчика, сделают организм крепким и сильным и создадут правильную мужскую трапециевидную форму, которая впоследствии будет очень нравиться девушкам. Рекомендуется отдать ребенка на какие-нибудь спортивные секции, например единоборства, — это обязательно пригодится в жизни для самозащиты. Кроме отличной физической закалки, такой вид спорта развивает и мировосприятие человека.

Отношение к противоположному полу

Как маме воспитывать сына, чтобы он уважал и любил девочек? Следует рассказывать ему, что все девочки — это будущие мамы и жены, поэтому о них нужно заботиться, оберегать и любить. Прививать понимание к семейным ценностям рекомендуется с малых лет. Мальчик должен расти в понимании того, что он является защитником и помощником. Объясняйте сыну, что категорически запрещено бить девочек, даже если они задиры. Пусть учится не участвовать в ссорах с девочками, а лучше отойдёт в сторону или выпустит пар с помощью физических упражнений.

Научить быть хорошим товарищем

Как воспитать из сына мужчину и отличного друга? Нужно поощрять общение с более сильными по духу и успешными ребятами, ставить их в пример. Нужно с детства прививать мысль о том, что настоящую мужскую дружбу следует ценить. Сын должен с малых лет уважать своих друзей и никогда не бросать их в беде.

На что еще следует обратить внимание?

Приучайте своего сына к порядку, учите не разбрасывать одежду, убирать по своим местам личные вещи и игрушки. За проявленные старания в поддержании порядка обязательно хвалите. Пусть приобщается к такому виду труда для себя же и своей семьи. За беспорядок в его комнате можно и наказать.

Как воспитать сына настоящим мужчиной? Стоит потрудиться. Никто не говорит, что это легко. Оговорите подходящий режим дня и строго его придерживайтесь: во сколько вставать и ложиться, куда сходить, когда отдыхать. Поблажки допускайте только в выходные дни и когда малыш болеет. Но если что-то запрещаете, не ведите себя так сами, иначе он потом может сослаться на вас.

Научите мальчика ориентироваться в своем городе, среди домов вашего района — это поможет ему, когда он будет на улице один. Учите малыша ориентироваться на природе. Находите время, ходите с ним в лес и объясняйте, на какие приметы нужно обратить внимание, чтобы не заблудиться и найти дорогу домой. Пусть мальчик проявляет самостоятельность и принимает решения, нужно только следить за ходом его действий и помогать при необходимости.

Обязательно поговорите с сыном о семейном бюджете. Ребенок с детства должен усвоить, что не всё позволено, что ему заблагорассудится. Мальчику следует рассказать, из каких доходов формируется семейный бюджет, сколько в месяц требуется на питание, сколько откладывается на крупные покупки, на развлечения. Он имеет право знать свою долю расходов в общем бюджете. Стимулируйте в нём самостоятельность в желании заработать свои карманные деньги.

Зачем мальчику отец?

Нужно также знать, как воспитывать сына, отцу. Отлично, если папа будет рассказывать сыну про героизм предков своей семьи и объяснять, чем и кому обязаны люди своим рождением, за что сражались наши деды.

Отец непременно должен поощрять самостоятельность своего чада, приучать к мысли о том, что мальчик должен уметь достойно жить в этом сложном мире. Ребенка нужно подготовить к любым неожиданным потрясениям. Еще в дошкольном возрасте мальчик должен знать, кто он, свои имя и фамилию, когда родился, где живёт, адресные данные ближайших родственников, например бабушки и дедушки. Обязательно следует запомнить полные имена своих родителей и номера телефонов. Знать, где и кем работают родители, как добраться к месту их работы самостоятельно. Рекомендуется научить ребенка, как вести себя в незнакомом месте и в случаях, если вдруг он потеряется. Действия родителей и сына должны быть чётко скоординированы.

У мамы мальчик учится жалеть и сочувствовать другим людям, воспринимать окружающий мир как безопасное место. От нее малыш получает любовь, заботу и ласку. Мать интуитивно знает, как воспитать хорошего сына. В обществе же папы мальчик начинает осознавать свою принадлежность к мужскому полу и приобретает нужные навыки. Смотря на отца, сын учится подчиняться и командовать, добиваться своей цели, проявлять заботу о других, быть ответственным. Конечно, отцу нужно показывать это конкретными действиями, тогда мальчик обзаведется чертами личности, которые хотелось бы видеть потом во взрослом мужчине. Без папы малышу сложно усвоить мужские нормы поведения. Взрослые мужчины, которых растила одинокая мама, порой пассивны и безынициативны или слишком конфликтны. Жить в своей семье, заботиться о ней, дружить с другими мужчинами для них сложнее, чем для тех ребят, которых воспитывали в полной семье.

Если мама одна

Как воспитать сына мужчиной, если нет отца? К сожалению, такая ситуация не редкость. Если все делать с любовью и грамотно, то мать обязательно справится! Нежелательно обращаться к мальчику детскими обращениями. Относиться к сыну нужно как к взрослому. Это воспитывает в нём мужество и правильный характер.

Как воспитать сына одной, если у малыша нет перед глазами примера для подражания?

• Нужно, чтобы мальчик обязательно иногда видел примеры мужского поведения. Поэтому старайтесь поощрять его общение со знакомыми мужчинами: дедушкой, дядей, другом семьи, тренером, коллегой или соседом. Пусть ребенок проводит вместе с ними как можно больше свободного времени: ходит на рыбалку, играет в футбол, возится с деталями в гараже. Во время этих занятий мальчик будет знакомиться с миром мужских интересов. Для него это необходимость.
• Чтобы мальчик не вырос излишне женственным, следует постоянно подчеркивать в нем хорошие черты мужского поведения. К примеру, при просмотре фильма обращайте его внимание на положительные поступки представителей сильного пола.
• Совершенные сыном «мужские поступки» непременно отмечайте и хвалите! К примеру, ребенок прибил полочку, починил что-то или помог соседкой бабушке донести пакеты. Попробуйте громко восхититься сыном: «Какой ты у меня сильный! Прямо настоящий мужчина!» В ответ увидите, как раздуется от гордости парнишка.

Если родной отец присутствует в жизни ребенка, то не следует ограничивать их общение. Также не стоит говорить сыну гневных и обидных слов о его папе. А если родного папы нет, как воспитать сына без отца?

Бывает, что одинокие мамы ставят крест на своей личной жизни и целиком посвящают себя воспитанию малыша. Они никуда не выходят, им неинтересно ни с кем общаться, просто живут в своем замкнутом мирке, где только мама и малыш. Этого не следует допускать! Нужно обязательно найти в себе силы, чтобы сходить в театр, в бассейн, на выставку или заняться необычным хобби. Тогда и ребенку будет интересно общаться со своей матерью и вместе проводить время.

Все психологи советуют: никогда не старайтесь внушить сыну, что всем на этом свете он обязан только своей маме. Мальчики с таким воспитанием обычно или слишком поздно женятся, или совсем не заводят свою семью, так как их с детства «программировали», что им никто не нужен, кроме матери.

Безусловно, одиноким мамочкам достаточно трудно найти золотую середину в воспитании своего ненаглядного мальчугана. Хочется не слишком избаловать сына и в то же время не отстраниться от него. Обязательно нужно попробовать стать для своего ребенка другом, который искренне интересуется его проблемами и успехами, всеми событиями в его жизни.

Нужно помнить самое главное: ребенок, прежде всего, нуждается в любви и заботе своих самых близких людей. Он должен быть уверен: даже если все отвернутся от него, то на Земле все равно будет один человек, который примет его таким, какой он есть — это его мама!

Практическая женская психология: Резюме (и Брутально Честный обзор)

«Практическая женская психология» — книга знакомств и отношений для мужчин.
Авторы объясняют психологию женщин во время свиданий и отношений с точки зрения, которую мы могли бы назвать «маносферой».

В нем есть действительно отличные идеи, и большую часть этого содержания вы никогда не найдете в более «официальных» текстах по психологии.
Но есть и более скудная и необоснованная информация.

Этот обзор «Практической женской психологии» поможет вам понять, что из чего.

Краткое изложение практической женской психологии

Об авторах: Есть три автора, все они анонимны и пишут под псевдонимами или только по имени.

Джозеф много читал о соблазнении после разрыва и, по его словам, посетил несколько семинаров Дэвида ДеАнджело (я не большой поклонник ДеАнджело, см. «Сексуальное общение» и «Продвинутые техники свиданий»).

Франко — психиатр.

Джозеф У. Саут, просматривая свой Twitter, кажется, сторонник Трампа и находится на стороне альт-правых в политическом спектре.Это включало участие в кампаниях «без маски» с ретвитами сомнительных теорий заговора, поддерживаемых «твердой» наукой:

Он пишет для Girlschase, и мы здесь прокомментировали качество контента и продуктов Girlschase в статьях «Как заставить Girls Chase» и «One Date».

№1. Женщины — манипуляторы

Авторы говорят, что женщины по натуре манипуляторы.

Манипуляция не всегда плохо, и авторы говорят, что иногда манипуляция также может поддерживать отношения или благополучие ребенка.

Но в других случаях это будет подрезать человека, и, чтобы не воспользоваться преимуществами (и избежать ее влечения к танку), он должен прекратить все попытки вредоносных манипуляций.

Авторы цитируют игры, в которые играют люди, но идут гораздо дальше, перечисляя и объясняя следующие игры, в которые играют женщины:

• Двойной переплет
• Приманка и переключатель
• Засада
• Ревность
• Богатые описания (это не имело для меня особого смысла)
• Надуться и ныть

Примеры из практики читайте:

И больше всего:

10 противных игр, в которые играют женщины (женщины, остановите их!)

№2.Экран для сексуального влечения и самооценки

Авторы делят женщин на категории в зависимости от их сексуального влечения (высокое или низкое) и самооценки (высокое или низкое).

Мне очень понравилась разница, но самооценка показалась мне неправильным.
Авторы на самом деле не описывают самооценку, но в конечном итоге описывают гораздо более широкие качественные категории, такие как «женщины низкого качества» и «женщины высокого качества».

3. Шизофреническая женская логика

Авторы говорят, что женская логика по своей сути шизофренична.

Женщины с высоким половым влечением представляют больше женской логики, чем женщины с низким половым влечением, и мужчинам не следует пытаться подавить женскую чепуху, потому что они в конечном итоге разрушат свою очень женственную природу.

Пример:

Авторы описывают пример, как жена Франко перескакивает с одной темы на другую, забывает о свидании в кино и обвиняет его в том, что он любит проводить время вдали от дома.

Франко не противоречит ей, как поступило бы большинство мужчин. И он даже не напоминает ей о запланированном ими свидании в кино.
Вместо этого он идет вместе с ней и, как он отмечает, пропустил много таких фильмов.

Мое примечание: не лучшая идея адаптироваться к сумасшествию
Я не согласен с примером.
Это правда, что большинству мужчин было бы намного лучше в отношениях, если бы они лучше понимали женскую психологию. Но продолжая бессмысленные, бессвязные разговоры, вы, , становитесь бессмысленным и бессвязным. И вы отказываетесь от власти.
Вместо этого пусть ей соответствует .
То, что она не придерживается общих решений, кажется мне неудачей в лидерстве в отношениях.

Также читайте:

Приручение женщин: как женщины контролируют мужчин и отношения

№4. Женщины делят мужчин на поставщиков и любовников

Авторы возвращаются к очень популярной теме в литературе о свиданиях: разнице между поставщиками и любовниками.

Говорят:

в душе цыплят любят плохих парней, но в головах они знают, что из хороших парней получаются гораздо более хороших мужей.
Этот основной женский конфликт представляет собой шизофреническую двойственность между потребностью женщины в выживании, с одной стороны, и ее потребностью в выражении собственной сексуальности, с другой.
Это создает психологическое состояние, при котором женская сексуальность обязательно амбивалентна и противоречива.

Авторы говорят, что большинство женщин будут манипулировать мужчинами, чтобы они стали кормильцами, что я тоже нашел вполне верным.

Также читайте:

Любовник VS Провайдер: как выбрать лучшую стратегию

Несмотря на то, что один из авторов пишет на Girlschase, я согласился, что бессмысленно говорить мужчинам, что лучше никогда не платить за свидание.
Действительно, я часто переспал после того, как заплатил за пару напитков, и я никогда не замечал большой разницы в результатах между оплатой и невыплатой. Так что я никогда особо не верил в это.

Однако авторы также говорят, что это должно соответствовать тому, кто вы есть и во что вы верите.
Вы не должны менять свои правила и «прятаться под давлением», чтобы заплатить, иначе вы будете выглядеть болваном. И я тоже с этим согласен.

№ 5. Женские архетипы

Авторы также перечисляют и описывают 7 различных женских архетипов, которые, по их словам, находятся на вершине архетипов, которые Роберт Грин перечисляет в «Искусстве соблазнения».

В их архетипах половое влечение сочетается с чувством собственного достоинства и добавляется сверху:

• Хорошие девочки (больше озабочены одобрением общества)
• Материалисты (больше заботятся о материальных ценностях)
• Авантюристка (искательница острых ощущений)

Во всех женщинах есть материалисты, и все они будут пытаться что-то вытянуть из мужчин.
Так что не сердитесь, когда она проверяет вас на дерьмо и просит купить выпивку.

Я также полностью согласен с авторами, когда они говорят, что наличие в них материалистов — хороший знак, потому что это означает, что они заботятся о том, чтобы получить лучшее, что они могут получить (так что перестаньте жаловаться на женскую гипергамию).

Чтобы узнать больше о материалистах, читайте также:

Приложения в реальной жизни

• Переход от женского к мужскому

«Практическая женская психология» представляет собой гениальное содержание.
Это один из них, с которым я полностью согласен (за вычетом шизофренической части, потому что в этом нет ничего шизофренического):

Следовательно, чтобы увеличить сексуальное и эмоциональное возбуждение в женщине, вам нужно научиться переключаться между двумя идентичностями почти шизофренически.
Иногда вам захочется поговорить с женщинами по-мужски: прямо, лаконично и логично. В других случаях вам захочется, чтобы вы разговаривали с женщинами так же, как и подруги.

Практическая женская психологическая критика

Мне понравилось читать «Практическую женскую психологию», и я также могу порекомендовать ее (если вы сохраняете свое критическое мышление).

Но я также глубоко не согласен со следующим:

№1. Сделано эволюционной биологии

В некоторых уголках маносферы много выдуманной эволюционной психологии.

«Практическая женская психология» порой виновата в этом.

Я на самом деле большой поклонник эволюционной психологии и считаю, что она во многом объясняет наше поведение и поведение при свиданиях.

Тем не менее, то, как многие авторы составляют эволюционную биологию, напоминает мне красивую фразу Даниэля Канемана, автора книги Thinking Fast and Slow:

Чем больше я слушаю эволюционных психологов, тем меньше верю в эволюционную психологию

Действительно, авторы ссылаются на книгу «Войны сперматозоидов», которая является шуткой среди исследователей (см. Ссылку для получения дополнительной информации о критике этой книги).

Но это не худший случай выдуманной эво-психики.
Авторы также ссылаются, например, на «Красную королеву», которая является отличной работой.

№2. В дихотомии Мадонны и шлюхи пропустили отметку

Авторы много говорят об эволюционной психологии.
Тем не менее, они не видят очевидной причины, по которой он, вероятно, вообще возник (потому что это не соответствовало их повествованию).

Например, они не принимают во внимание дихотомию Мадонны и шлюхи, которая может иметь смысл с мужской точки зрения.

Для мужчины действительно имеет смысл оплодотворить более легких женщин и жениться на менее легких .
Если сами авторы признают, что женщины различаются по половому влечению и вероятности измены и сна, то комплекс Мадонны и шлюхи действительно служит важным мужским потребностям (что Роберт Райт также подчеркивает в «Моральном животном»). ).

Также читайте:

Или посмотрите это видео:

№ 3.Некоторое непонимание экономики знакомств

Авторы пишут:

По сути, когда женщина соглашается находиться в изолированном месте с мужчиной, она решает (по крайней мере, подсознательно), что данный мужчина превосходит с точки зрения генетической пригодности по сравнению со всеми другими мужчинами в ее близости.

Это не совсем так: мужчины и женщины выбирают партнеров также на основании того, что, по их мнению, является их собственной сексуальной рыночной ценностью, и насколько близко, по их мнению, они совпадают.
Если бы это было не так, люди со средней и более низкой сексуальной рыночной ценностью никогда бы ни с кем не вступили в пару.
Также читайте:

Секс-рынок: обзор динамики интерсексуалов

№4. Отношения и соблазнение — не одно и то же

Авторы пишут:

В отношениях вы встречаетесь с одной и той же женщиной снова и снова.

Я считаю, что динамика соблазнения и отношений очень разные.
Также читайте:

№ 5.Некоторые обобщения

Авторы пишут:

мужчин, которые становятся физически непригодными для отношений, очень быстро узнают, что многие женщины без сожаления пинают мужчину, когда он находится в подавленном состоянии.
Как говорит Дэвид, она должна чувствовать, что он такой же сильный ублюдок, который ее изначально привлекал, даже когда он лежит в постели с гриппом.

Хотя в некоторых случаях это может быть правдой, обобщать подобным образом опасно, и это создает благодатную почву для безудержного женоненавистничества, распространенного в сообществах красных пилюль.

При этом «Практическая женская психология» — это не женоненавистническая книга, и авторы придерживаются гораздо более здорового образа мыслей.
Говорят:

Мы считаем, что мужчине никогда не следует ожидать от женщины альтруизма, а только ценить альтруизм женщины, когда она проявляет его.

№ 6. Широкие обобщения без всякой поддержки

«Практическая женская психология» представляет собой множество широких обобщений, которые не имеют научной поддержки и, по моему опыту, практически не имеют эмпирической поддержки.

Например, они упоминают «Женский мозг», чтобы сказать, что:

Хотя женщины могут приучать себя вести себя как мужчины, на самом деле у них очень глубокое биологическое побуждение к разговорчивости

Конечно, женщины в среднем могут быть разговорчивее мужчин. Но «глубокое биологическое побуждение» к разговорчивости?
Конечно, мужчины и женщины разные, но не такие разные, как в таких книгах, как «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», на которые авторы также ссылаются.

Также ошибочна идея о том, что «женщины — прирожденные манипуляторы», как если бы ими не являлись мужчины.
Также читайте:

Манипуляции: методы, стратегии и этика

№ 7. Советует использовать слабые рамы

И я нашел несколько типичных «карикатур на альфа-самцов», которые в конечном итоге приносят больше вреда, чем пользы.

Вот один пример:

Жена : Пойдем куда-нибудь поесть
Мужчина : Мне нравится, как ты думаешь. Бери пальто и ключи, ты за рулем. Жена : Куда мы идем?
Мужчина : (разворачивает ее) Мы узнаем, когда доберемся туда!

Авторы говорят, что мужчинам следует усвоить, что такие утверждения, как «пойдем куда-нибудь поесть», равносильны «мне скучно, развлекай меня».

Что иногда… могло быть правдой.

И может быть даже правда, что женщины в среднем более ребячливы, чем мужчины.
Но обобщение до всех или даже большинства ситуаций является плодом ядовитого мышления мужественности, которое хочет видеть в женщинах «глупых и милых», не стоящих партнеров для более серьезного обсуждения.

Конечно, бывают случаи, когда женщинам нравится, когда с ними обращаются как с глупыми и милыми.
Но, скорее всего, не в деловом разговоре о том, куда пойти пообедать (особенно, если она за рулем, да!).
Это глупо, если ему , а не ее .

Более того, если она «хотела, чтобы ее развлекали», а он идет куда-нибудь поесть, чтобы «заставить ее поиграть», это его действительно низкое качество.
В приведенном выше примере он полностью покупается на ее фрейм и отказывается от всех своих потребностей.У занятого человека не должно быть слишком много времени для игр.

ПРОФИ

• Немного хорошей психологии

Хотя я жестко критиковал «Практическую женскую психологию» за ее поп-психологию и сфабрикованные факты, я также должен похвалить ее за то, что она представляет собой множество жемчужин мудрости.

Я даже взял кое-что для своей электронной книги Dating Power Dynamics, что является самым большим комплиментом, который я могу сделать авторам.

Например:

Многие патологические мужские реакции, которые можно наблюдать в парных отношениях, на самом деле являются отчаянным защитным механизмом, используемым мужчинами, не имеющими навыков общения с женщинами.

Это правда, но это не то, что вы найдете в исследованиях, исследованиях или других научных книгах, таких как книги Джона Готтмана.

Было несколько строк, которые действительно рассмешили меня.
Например:

Женская непорочность Для многих мужчин само понятие женской целостности является оксюмороном высочайшего уровня. Прямо там с «военной разведкой».

Обзор практической женской психологии

«Практическая женская психология» немного напомнила «Разумного мужчины» и философию Red Pill.

И под этим я подразумеваю, что в нем есть первоклассное, очень проницательное содержание, смешанное с какой-то ерундой, обобщениями и необоснованными личными предположениями, которые кричат ​​«психология братства / поп-музыки».

Чтобы понять, что именно вам нужно, нужен личный опыт общения с женщинами и хорошее понимание психологии.

Этот обзор «Практической женской психологии» поможет вам отделить зерна от плевел, чтобы вы могли безопасно прочитать всю книгу и извлечь из нее максимум пользы.

Также читайте:

Или получите книгу на Amazon

Психология влечения | Практическая психология

Представляем Психология влечения , научно обоснованный курс знакомств для парней, которые хотят найти девушку своей мечты в течение месяца, развить навыки, чтобы завоевать ее расположение, и получить знания о том, как иметь счастливые, полноценные отношения вместе !

В этом пошаговом, легком для понимания, но удивительно эффективном курсе вы получите :

● Быстрый и простой способ избавиться от беспокойства, связанного с приближением, и справиться с любыми страхами, которые могут у вас возникнуть и которые мешают вам встретить женщину своей мечты.

● Схема того, где найти девушек, которые точно соответствуют вашему типу, и как привлечь их внимание таким убедительным образом, чтобы у них не было другого шанса, кроме как быть очарованными вашим сильным присутствием.

● Пуленепробиваемые советы и шпаргалки о том, что именно ей писать, чтобы она отсчитывала часы до вашего свидания … и когда вы встретитесь с ней, вы сможете расшифровать язык ее тела в любой момент. на свидании, чтобы вы знали, о чем она думает по-настоящему, независимо от того, что она говорит

● Моя проверенная система, на разработку которой потребовались годы и которая дает вам возможность мгновенно завоевать доверие с кем угодно, создать первое свидание, которое она никогда не забудет и которым она будет восторгаться для всех своих друзей.

● Чрезвычайно мощная техника, позволяющая немедленно казаться в 10 раз более уверенной и поднять уровень вашей привлекательности, чтобы все остальные девушки смотрели на вас, и это заставит ваше свидание хотеть вас еще больше. Одно это стоит стоимости всего курса.

● Точный метод, который психологи и терапевты со всего мира используют, чтобы гарантировать, что два человека в отношениях могут жить вместе в гармонии, и который создает основу для плодотворных и любящих долгосрочных отношений.

… И многое другое!

Включая наиболее обобщенную информацию из 43 научно-популярных книг , написанных экспертами по аттракционам и знакомствам, а также 8 профессиональных учебников психологии . Я также прошел онлайн-курсы на сумму $ 9650 по свиданиям, психологии, текстовым сообщениям, методам подхода, стилям привязанности и всему остальному, что вы можете себе представить, что связано с предоставлением вам информации для поиска и удержания девушки своей мечты.

Посмотрите на некоторые из этих книг, которые я прочитал, чтобы создать этот курс:

Это единственный практический курс свиданий, основанный на серьезной психологии, который дает вам реальные, проверенные инструменты, позволяющие без усилий найти, победить и удержать женщину своей мечты всего за месяц и безболезненно.

Загляните внутрь курса:

12 ключей к отличным отношениям с самими собой, начиная с сегодняшнего дня

Источник: Эльдар Нуркович / Shutterstock

Ваши отношения с самим собой, возможно, самые важные отношения в жизни. Отношения с самими собой — основа всего остального, даже альтруизма. Легко идентифицировать патологические аспекты самоотношения — негативный нарциссизм, непреодолимый стыд за себя, чрезмерно солипсистские взгляды, неспособность относиться к другим и сочувствовать им и так далее.Также легко определить черты, которые мы связываем с тем, что другие люди находятся в хорошем месте, действуют сообща, демонстрируют хорошие навыки межличностного общения, кажутся успешными по общепринятым определениям и т. Д. Легко принимать вещи как должное — даже возможность сосредоточиться на себе таким образом — это в первую очередь показатель того, что вам очень повезло.

Отношения с самим собой имеют решающее значение для правильного развития. Это о здоровом самолюбии. Мы так много узнаем от ключевых фигур — родителей, братьев и сестер, семьи, сверстников и других взрослых — о том, как относиться к себе.Что хорошо, а что плохо — что им нравится, а что явно не нравится. На раннем этапе развития отношения с другими людьми формируют отношения с самим собой. Во взаимоотношениях с самим собой также есть внутренние тенденции. По мере того, как мы растем, то, как к нам относятся другие, и то, как другие относятся к себе, служат важными факторами, влияющими на то, как мы относимся к себе как к взрослым.

Они говорят, что, если у нас есть родители, которые находят достаточно хороший баланс между тем, как они удовлетворяют свои потребности и потребности своих детей, то, по-видимому, у детей будет больше шансов вырасти, чтобы иметь такой же здоровый баланс.Они также не будут чрезмерно жертвовать своими стремлениями и энергией ради воспитания детей и не попадут в ловушку пренебрежительного отношения к себе в результате своей собственной деятельности. Кроме того, то, как родители уравновешивают эти потребности в себе и других в координации друг с другом, является ключевой моделью для детей, которые видят, хорошо ли они разделяют обязанности, учитывая их индивидуальные склонности, или есть ли негативный конфликт из-за чувств к одному человеку, а не к другому. быть рядом, и другой человек застревает во всей работе до такой степени, что у него не хватает времени или свободного пространства для себя.

Выходим за рамки самообслуживания

Однако я считаю, что, несмотря на все разговоры о заботе о себе и самосострадании, медитации осознанности, самопомощи и связанных с ними знакомых предметах, было трудно определить, что это на самом деле означает и что на самом деле нужно, развивать и поддерживать хорошие отношения с собой. Наличие действительно хороших отношений с самим собой означает, что, хотя я знаю, что мне нужны другие люди во многих отношениях, к взрослой жизни мои отношения с самим собой стали решающими в том, чтобы максимально использовать мои оставшиеся годы.Я хочу двигаться к надежной привязанности к себе.

Для меня хорошие отношения с самим собой означают стремление быть для себя очень хорошим другом (а не моим «лучшим другом», хотя звучит неплохо сказать «Будь своим лучшим другом»). Помимо того, что мы очень хорошие друзья, которых я считаю первостепенными (хотя у других может быть другой набор приоритетов, или они могут меняться), я думаю, что мы выполняем многие роли для себя — родители, братья и сестры, ребенок, наставник и другие. более интимные способы. Не думая особенно о сексуальной близости, будет справедливо сказать, что отношения с самим собой — это самые интимные отношения, которые когда-либо были у человека.

В конце концов, из всех семи с лишним миллиардов людей на планете я единственный человек, о котором я знаю не понаслышке, и любой шанс получить прямой доступ к моему внутреннему миру. Конечно, мы можем быть настолько близки к другим людям, чтобы практически знать, о чем они думают — и это здорово, — но мы уникальны для себя среди всех других людей в этом одном отношении. И вдобавок ко всему, мы знаем, что то же самое верно и для всех других людей (и любых других живых существ, с которыми мы можем столкнуться).

Это забавно — если мы поженимся, мы обычно клянемся обеспечивать другого человека всеми важными способами.Это официальный договор, имеющий обязательную юридическую силу. Но даем ли мы когда-нибудь такой обет самому себе, обещая позаботиться о себе в меру наших возможностей, несмотря ни на что?

Как я могу поддерживать хорошие отношения с самим собой?

Это список того, что я придумал на данный момент. Многие из них будут знакомы, и многие из них стоит повторить. Может быть легко отказаться от повторяющихся вещей, даже если они полезны для нас, потому что это становится скучно. Будем надеяться, что некоторые из этих важных моментов представляют собой новую перспективу.

1. Установите намерение и развивайте осознание. Установите всеобъемлющую цель на несколько лет — продолжать двигаться к хорошим отношениям с самим собой, понимая, что то, что это влечет за собой, со временем изменится.

2. План на краткосрочную, среднюю и долгосрочную перспективу. В рамках заботы о налаживании хороших отношений с собой важно расставить приоритеты для разных временных рамок. Наличие реалистичных целей и определение этапов и шагов для каждой цели — проверенные способы оставаться на правильном пути.Поймите, что мотивация в краткосрочной перспективе часто основана на вознаграждении (например, чувствуя себя прекрасно, что вы начали новый урок, который вы всегда хотели пройти), но в долгосрочной перспективе мотивация становится менее захватывающей и больше касается сохранения привычек и избегания отказ от нового поведения. Таким образом, сочетание новизны с долгосрочным удовлетворением — хороший общий рецепт. Долгосрочное вознаграждение — это вложение, которое приходит в будущем — часто именно тогда, когда оно вам нужно, — но может быть легко слишком много сосредоточиться на немедленном вознаграждении.

3. Проявите любопытство и принятие. Признайте, что перемены неизбежны, и их стоит принимать без лишнего страха. Только со временем мы приходим к тому, чтобы увидеть действительно стабильные области, которые могут определять, кем мы являемся для себя и других. Однако будьте осторожны с внесением изменений, которые не были полностью изучены, или с принятием решений, которые в некоторых отношениях кажутся или кажутся неправильными, или с застреванием в нерешительности.

4. Сделайте основной упор на самопомощь. Сон, питание, активность, отдых, отдых и умственные привычки — это основы устойчивого ухода за собой. Это самые основные поведенческие строительные блоки, из которых состоят хорошие отношения с самим собой. Связь со своим телом и обеспечение тела в качестве хорошего хранителя, а также в целом имеют решающее значение, и, кроме того, надлежащая забота о своих физических потребностях заставляет все остальное работать лучше и постоянно показывает нам, что мы действительно заботимся о себе.Со временем это укрепляет доверие к себе, а не чувство предательства. Психические привычки — это своего рода поведение, на изменение которого может потребоваться время, но они одинаково важны и их легко упустить из виду, и их труднее поддерживать, когда вы голодны, плохо себя чувствуете, недосыпаете или не испытываете достаточного количества игр, привязанности или отдыха. жизнь в одиночестве или с другими.

5. Будьте добры к себе. Это не означает «позволить себе сорваться с крючка» или уклониться от ответственности, но это означает работать над самооценкой без деструктивно агрессивной критики или обвинений.Люди часто зависимы от обвинений в самооценке и самокоррекции, и чаще всего чрезмерное обвинение приводит к менее эффективным изменениям. В той мере, в какой это неизбежно, примите обвинения, но старайтесь быть добрыми и нежными, при этом оставаясь откровенными и принимая на себя ответственность.

6. Ищите тех, кто соответствует вашим целям. Помимо людей, которые хорошо к вам относятся, полезно иметь отношения с другими людьми, которые также стремятся иметь хорошие отношения с собой, потому что они хорошие модели, а также потому, что вы можете поддерживать друг друга в своих усилиях.Для большинства из нас невозможно полностью избежать токсичных людей, поэтому осторожно управляйте этими отношениями.

7. Развивайте реалистичное оптимистичное поведение. Перфекционизм и мышление «все или ничего» — враг устойчивых изменений. Многие люди, которых я знаю, хотят, чтобы все было исправлено в короткие сроки. Это почти всегда приводит к неудачам и поддерживает отрицательный цикл самообвинения и еще большего «взлома кнута». В большинстве случаев это переходит в мрачное место самозабвения и наказания, что не является рецептом здоровых изменений, но люди иногда говорят, что это лучше, чем ничего.Хотя хорошо принимать свои потребности в неадаптивных защитах и ​​их использовании для выживания, слишком сильно цепляться за них — плохая идея. Однако некоторый уровень разочарования в себе, «тошнота» от того, как обстоят дела, или «усталость» от того же самого, часто предшествует переменам. Ставить цели, которых мы можем достичь, и опираться на них — это стандартная и эффективная альтернатива. Например, вместо того, чтобы требовать, чтобы я ходил в тренажерный зал четыре дня в неделю по одному часу каждый раз, и портить это в первую неделю — я могу поставить цель ходить хотя бы один раз на полчаса, а после этого все будет подливкой. .И если я не достигну этой цели, она перенесется на следующую неделю.

8. Составьте личный план действий на случай кризиса. Иногда жизнь делает нам действительно плохую руку, или мы принимаем решение, о котором сожалеем и ненавидим себя. В такие моменты полезно иметь личный план действий в кризисной ситуации, потому что в эти периоды мы также наиболее уязвимы перед возвращением к старым привычкам и оправданием жестокого обращения с собой. Самый простой план — ожидать, что эти времена могут наступить, и подготовиться со способами понимания того, что мы чувствуем, что позволит нам сосредоточиться на долгосрочных намерениях и целях, одновременно решая сиюминутную проблему.Записывать наши мысли на этот случай и ссылаться на них, а также иметь пару близких людей, доступных на такое время, чтобы помочь держать вещи в перспективе, может быть очень эффективным. Если вы знаете, что склонны отказываться от помощи в такие моменты, оставайтесь в курсе, потому что это нить, которая заставляет все остальное распутать.

9. Поддерживайте значимую деятельность. Вместо того, чтобы иметь статичное определение успеха, работайте над регулярными занятиями, которые приносят удовлетворение и чувство выполненного долга.Работа важна, и не у всех есть работа, которую они любят, но важно найти способы сделать ее значимой — это может быть связано с изменением того, что вы на самом деле делаете, или сосредоточением внимания на том, как вы работаете и что это значит в вашей текущей работе. Чувство честности в отношении качества своей работы может быть личным стандартом, придающим значение работе, которая внешне не так интересна. То же самое и в отношении деятельности вне работы — хобби, отдыха и волонтерской деятельности — а также значимых личных и любовных отношений.Ваш собственный разум может быть источником большого увлечения и развлечения.

10. Выработайте хорошие привычки. Начните свой день таким образом, чтобы у вас увеличилась вероятность того, что у вас будет день, который поддерживает ваши цели в отношениях с самим собой. Некоторые люди считают полезным записывать ежедневные цели накануне вечером и пересматривать их с утра. Другие держат эти идеи в памяти и могут мысленно их проанализировать. Тем не менее, в течение короткого времени после пробуждения напомните себе о своих долгосрочных намерениях и целях, просмотрите ключевые практики, которые вы хотите использовать в этот конкретный день, и репетируйте, как вы хотите решать проблемные дела в свой день.Конечно, я не предлагаю, чтобы все было спланировано и жестко контролировалось — спонтанность имеет решающее значение, — но хорошо помнить о наших намерениях и целях, чтобы мы могли вести себя так, чтобы их продвигать.

11. Говорите с собой иначе. Если вы склонны говорить с собой резко (вслух или мысленно), когда вы замечаете, что делаете это, научитесь прерывать действие и делать задумчивый шаг назад. Обратите внимание на то, что вы чувствуете: у вас учащается пульс, чувствуете ли вы возбуждение, быстро и критически говорите с собой? Подумайте о том, чтобы сбавить обороты, быть добрым и нежным с собой, позвольте себе успокоиться, переоценить ситуацию и попробовать еще раз.Некоторым людям полезно разговаривать вслух с самими собой — при правильных условиях это может быть очень полезно.

12. Избегайте «эгоистической ловушки». Многие из нас воспитаны для того, чтобы практически все, что связано с заботой о себе, считать плохим и, в частности, «эгоистичным». Конечно, чрезмерная эгоцентризм проблематичен для отношений и в конечном итоге саморазрушителен. Мы можем думать, что все для нас — это удовольствие и роскошь. Многие вещи, которые мы считаем дополнительными, действительно необходимы.Некоторые настоящие предметы роскоши время от времени приносят удовольствие, и я благодарен и счастлив, что имею такие возможности, потому что они не всегда есть.

Однако, когда семья, культура или религия учит, что почти все, что связано с заботой о своих потребностях, эгоистично, возникает проблема. Часто это сочетается с наказанием, психологическим («Ты плохая девочка, потому что ты был эгоистом») и / или материальным (например, ложиться спать без ужина, получить удар или что-то еще хуже).Мы склонны усваивать те же суровые моральные суждения, которые выносим себе. Это подкрепляется системами убеждений, которые превозносят достоинства крайнего самопожертвования, даже мученичества, что ведет к тому, что классический анализ называет «моральным мазохизмом». Все эти факторы являются препятствиями на пути к хорошим отношениям с самим собой, и важно их распознавать и работать над ними. Осознайте, что «эгоизм» можно определить как положительно, так и отрицательно.

Что такое позитивный разговор с самим собой? (Вкл.Примеры)

Для большинства из нас не редкость держать в голове непрерывный диалог.

Этот диалог может варьироваться от инструкций для себя во время выполнения задачи, случайных наблюдений за окружающей средой или ситуацией или того, что часто называют внутренним диалогом.

Разговор с самим собой — это внутреннее повествование о себе, которое вы храните. Это ваш внутренний голос, и вы могли или не могли долго думать о нем или уделять ему какое-либо внимание.По правде говоря, наш разговор с самим собой может иметь гораздо большее влияние на то, как мы видим себя и окружающий мир, чем мы думаем.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Взгляд на психологию

Обычно считается, что разговор с самим собой представляет собой смесь сознательных и бессознательных убеждений и предубеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя и мира в целом. Именно Зигмунд Фрейд первым создал идею о том, что у нас есть как сознательные, так и бессознательные уровни мышления, при этом бессознательные когнитивные процессы влияют на наше поведение способами, которых мы не осознаем (Cherry, 2019).

Разговор с самим собой может быть как положительным, так и отрицательным, и уделение внимания тому, к чему вы чаще всего склоняетесь, может помочь вам начать активные изменения в том, как вы решаете жизненные проблемы.

Отрицательный разговор с самим собой

Наши модели разговора с самим собой слишком часто негативны — мы сосредотачиваемся на предвзятых представлениях о том, что мы « недостаточно хороши, » или « всегда неудачны, » или « ничего не могут сделать правильно, ». Наш мозг запрограммирован так, чтобы запоминать негативный опыт, а не положительный, поэтому мы вспоминаем времена, когда мы не совсем понимали его, чаще, чем те, которые у нас есть. Затем мы воспроизводим эти сообщения в уме, разжигая негативные чувства (Jantz, 2016).

Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой, как вы, возможно, догадались, — это переворот негативного разговора с самим собой. Речь идет не о нарциссизме или обмане, заставляющем думать что-то неточное. Это больше о проявлении сострадания к себе и понимания того, кто вы есть и через что вы прошли (Jantz, 2019).

Позитивный разговор с самим собой означает, что наше внутреннее повествование переключается на такие идеи, как « Я смогу добиться большего успеха в следующий раз, » или «Я предпочитаю учиться на своих ошибках, а не сдерживаться ими ».

Что говорят исследования?

С точки зрения того, насколько эффективным может быть позитивный разговор с самим собой, исследователи единодушно соглашаются, что это довольно много. От профессионалов спорта до похудания и борьбы с депрессией: изменение способа разговора с самим собой может иметь упреждающий эффект последовательных изменений в поведении.

• Кейзер, Смитс и Дийкерман (2013) провели исследование, в котором они попросили пациентов с нервной анорексией пройти через дверной проем, который становился все более узким.Участники с расстройством начали поворачиваться, когда дверной проем был на 40% шире их плеч, по сравнению с участниками, у которых не было диагноза, которые начали поворачиваться только тогда, когда дверной проем был на 25% шире их плеч. Исследователи предположили, что негативный разговор с самим собой, в котором участвовали участники, страдающие анорексией, оказал драматическое влияние на то, как они смотрели на свое тело, заставив их поверить в то, что они были больше, чем на самом деле.
• Конрой и Метцлер (2004) исследовали, как разговор с самим собой влияет на когнитивную тревогу при спортивных достижениях.Они смотрели на разговор с самим собой, связанный с конкретным состоянием, то есть на то, как спортсмены разговаривают сами с собой, когда терпят поражение, когда добиваются успеха, желая успеха и боясь неудач. Они измерили их вместе с выражениями тревожности по поводу конкретной ситуации: страха неудачи, страха успеха и спортивной тревожности. Они обнаружили самые сильные результаты для разговора с самим собой, связанного со страхом неудачи и спортивной тревогой, по сути, спортсмены испытывали более высокую тревогу при использовании отрицательного разговора с самим собой.
• Точно так же Кендалл и Тредуэлл (2007) также исследовали, как разговор с самим собой влияет на тревогу.Они исследовали разговор с самим собой как предиктор тревожности у детей с диагнозом тревожного расстройства и без него. Они обнаружили, что уменьшение негативного разговора с самим собой привело к значительному улучшению лечения детей с диагнозом.
• Wrisberg (1993) обнаружил, что разговор с самим собой может помочь улучшить успеваемость, помогая использовать концепцию «разбиения» сложной информации, которая, как было доказано, помогает вспоминать и точно выполнять сложные задачи.
• Чопра (2012) обнаружил, что предоставление учащимся эффективных стратегий превращения негативного разговора с самим собой в позитивный разговор с самим собой позволило им успешно преобразовать свои негативные мыслительные процессы и ценность этого в своей жизни.
• Тодд, Оливер и Харви (2011) провели обзор литературы и исследований, посвященных разговору с самим собой, и единогласно обнаружили, что позитивные вмешательства в разговор с самим собой являются эффективными опосредованными когнитивными и поведенческими изменениями.

Важность и преимущества позитивного разговора с самим собой

Как показывают исследования, позитивный разговор с самим собой важен по ряду причин. От помощи в преодолении дисморфии тела до спортивных достижений, снятия тревожности и депрессии до более эффективного обучения: позитивный разговор с самим собой может иметь огромное значение.

Три дополнительных преимущества включают:

1. Помогает снизить стресс

Исследование показало, что люди, которые более склонны к оптимистическому мышлению, также более склонны к позитивному разговору с самим собой и используют более активные стратегии преодоления стрессовых ситуаций и проблем (Iwanaga, Yokoyama, and Seiwa, 2004).

Позитивный разговор с самим собой помогает вам переосмыслить ваш взгляд на стрессовые ситуации, понимая, что вы будете подходить к трудностям с максимальной эффективностью и что независимо от результата — вы сделали все, что могли.Решение этих ситуаций с помощью мышления «, я могу сделать это », а не отрицательного « Это слишком сложно, » открывает новые способы мышления и решения проблем.

2. Помогает повысить уверенность и устойчивость

Подход к жизни с позитивным подходом к разговору с самим собой может помочь повысить вашу уверенность в себе. Люди, получившие высокие оценки за оптимизм и положительную самооценку, с большей вероятностью достигнут своих целей, получат хорошие оценки и быстро восстановятся после операции (Любормиский, 2008).

Регулярный позитивный разговор с самим собой может помочь вам чувствовать себя более уверенно перед лицом достижения ваших целей, поскольку вы внушаете себе веру в то, что желаемое достижимо, а когда проблемы действительно возникают, вы найдете обходные пути.

3. Помогает наладить отношения

Вы, вероятно, знаете, что значит быть рядом с позитивным, уверенным в себе и довольным тем, кем он является как личность. Они источают уверенность, и это положительно отражается на окружающих.Асад, Доннеллан и Конгер (2012) обнаружили, что пары, которые были более оптимистичны, отмечали более высокий уровень сотрудничества и положительные результаты.

Люди, которые используют позитивный диалог с самим собой, также чрезвычайно способны улавливать положительные черты окружающих их людей.

Есть ли какие-либо свидетельства того, что он может помочь при тревоге и депрессии?

Исследование, похоже, подтверждает идею о том, что позитивный разговор с самим собой действительно может помочь при таких расстройствах, как тревога и депрессия.Это главным образом связано с тем, что негативный разговор с самим собой широко связан с такими расстройствами, как депрессия, тревога, низкая самооценка, агрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (Leung and Poon, 2001, Owens and Chard, 2001).

Было также показано, что изменение разговора с самим собой на положительное приводит к некоторым действительно отличным результатам с молодыми людьми, у которых диагностировано тревожное расстройство (Kendall and Treadwell, 2007).

Это говорит нам о том, что позитивный разговор с самим собой может помочь преодолеть эти расстройства, исправляя предвзятость в отношении негативных мыслей и убеждений, которые мы могли бы иметь о себе.

Может ли он помочь в борьбе со стрессом?

Короче да. Как было кратко сказано, одно из преимуществ позитивного разговора с самим собой заключается в том, что он может помочь вам подходить к вызовам и стрессовым ситуациям с более открытым и оптимистичным мышлением (Иванага, Йокояма и Сэйва, 2004).

Позитивный разговор с самим собой — это не знать все ответы или думать, что вы великолепны, это просто переосмысление вашего взгляда на вещи, устранение негативных предубеждений и подход к жизни с идеей, что вы можете решать проблемы — и даже если это не так. Не идеально — вы узнаете из этого в следующий раз.

10 примеров положительных высказываний и фраз для самостоятельного разговора

Если позитивный разговор с самим собой кажется вам чужой территорией, может быть трудно понять, с чего начать в плане эффективных позитивных высказываний и фраз, которые стоит попробовать. Важно знать, что не у всех будет одинаковый позитивный разговор с самим собой, и вам следует попробовать несколько разных подходов, чтобы найти те, которые в конечном итоге сработают для вас.

Вот десять для начала:

1. Я могу изменить свое мнение.
2. Попытка сделать это потребовала мужества, и я горжусь собой за попытку.
3. Несмотря на то, что это был не тот результат, на который я надеялся, я многое узнал о себе.
4. Мне еще предстоит пройти путь, но я горжусь тем, как далеко я уже зашел.
5. Я способный и сильный, я могу пройти через это.
6. Завтра — это шанс попробовать еще раз, учитывая уроки, извлеченные из сегодняшнего дня.
7. Я сделаю все возможное, чтобы это работало.
8. Я не могу контролировать, что думают, говорят или делают другие люди.Я могу только контролировать себя.
9. Это возможность попробовать что-то новое.
10. Я могу извлечь уроки из этой ситуации и вырасти как личность.

Как использовать позитивный разговор с самим собой: 4 стратегии и техники

Прежде чем вы сможете начать использовать позитивный разговор с самим собой, вам сначала необходимо определить, как часто и какой тип негативного мышления / разговора с самим собой вы занимаетесь. Как только вы это поймете, вы можете начать переучивать свои мысли.

Негативный разговор с самим собой, как правило, попадает в одну из четырех категорий:

1. Персонализация — Вы вините себя, когда что-то идет не так.
2. Поляризация — Это означает, что вы видите вещи только как хорошие или плохие, без серых зон или места для золотой середины.
3. Увеличение — Это означает, что вы сосредотачиваетесь только на плохом или отрицательном в каждом сценарии и отклоняете все хорошее или положительное.
4. Catastrophizing — Вы всегда ожидаете худшего.

Вы можете идентифицировать себя только по одной из этих категорий или по нескольким. Дело в том, что как только вы начнете классифицировать свои мысли подобным образом, вы сможете переключать их на более позитивные рамки.

Это не произойдет в одночасье, и вам нужно будет практиковаться, чтобы по-настоящему отточить свой внутренний диалог и определить, где необходимы изменения.

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для этого, могут включать:

1. Определение ловушек для разговора с самим собой

В некоторых ситуациях мы можем вести себя более негативно, чем другие. Например, интроверт может обнаружить, что негативный разговор с самим собой возникает, когда ему приходится посещать общественные мероприятия или нетворкинг.

Выявление этих ловушек может помочь вам лучше подготовиться к устранению и переключить отрицательный диалог с самим собой на положительный.

2. Используйте положительные утверждения

Положительные аффирмации — отличный способ отвлечься от разговоров с самим собой. Прежде чем даже возникнет ситуация, которая может спровоцировать негативный разговор с самим собой, потренируйтесь произносить положительные утверждения перед зеркалом, чтобы поощрить ваш позитивный подход к себе.

Визуальные подсказки также являются отличным напоминанием о более позитивном подходе.Маленькие заметки, плакаты или заметки по дому с позитивным выражением лица могут иметь огромное значение для вашего повседневного мышления.

3. Регулярно проверяйте свои эмоции

Переключение на позитивный разговор с самим собой требует усилий. Мы настолько настроены на негативный разговор с самим собой, что может потребоваться всего одна или две незначительных неудачи, чтобы снова встать на этот путь.

Когда возникают проблемы, обязательно проверьте, как вы себя чувствуете, и чтобы ваш внутренний диалог не стал негативным.Верните его положительными фразами.

4. Не бойтесь создавать границы

Иногда в нашей жизни встречаются люди, которые не раскрывают в нас самого лучшего. Выявление ловушек для разговора с самим собой может также означать определение человека или двух, которые побуждают вас думать о себе негативно. Можно создавать границы и удалять этих людей.

Сосредоточьтесь на окружении людей, которые положительно отзываются о вас, и побуждайте вас делать то же самое.

3 упражнения и занятия для взрослых

Когда вы лучше поймете, насколько заметным может быть ваш негативный разговор с самим собой, и какие категории вы используете при разговоре с самим собой, вы можете вместо этого потратить немного времени на развитие своего позитивного внутреннего диалога.

Приведенные ниже упражнения отлично подходят для личного и индивидуального использования или если вы обучаете клиента или небольшую группу практиковать их позитивный разговор с самим собой:

1.Слушайте, учитесь и обдумывайте это с помощью упражнения

Шаг первый: слушайте

Ведите дневник от нескольких дней до недели и берите его с собой куда угодно. Обратите особое внимание на свой внутренний диалог и запишите:

• В основном положительные или отрицательные?
• Какие события, люди или сценарии способствуют позитивному, а не негативному разговору с самим собой?
• Что бы сказал друг или любимый человек, если бы узнал, что вы так разговариваете с собой?
• Есть ли в вашем разговоре с самим собой какие-то общие темы?

Шаг второй: выучить

В конце недели подумайте над тем, что вы написали.Подумайте над следующими вопросами:

• Какие мысли возникают чаще всего?
• Почему они появляются?
• Как бы вы относились к себе, если бы переключили негативный разговор с самим собой на позитивный?
• Как негативный разговор с самим собой мешал вам достичь ваших целей?
• Чего бы вы могли достичь, если бы вы научились более позитивно разговаривать с самим собой?

Шаг третий: продумайте все

Чтобы действительно перейти от негативного к позитивному разговору с самим собой, вам нужно подумать, почему у вас возникли эти мысли, и честно ответить о том, насколько эти мысли верны.Несколько вопросов для этой заключительной части упражнения:

• Насколько это важно на самом деле? Могу ли я слишком остро реагировать?
• Основаны ли мои мысли и заключения на фактах или мнениях? Чье мнение?
• Я догадываюсь об информации и делаю предположения?
• Насколько верна эта мысль на самом деле?

2. Упражнение «Пора переключать передачи»

Это отличное продолжение упражнения «Слушай, учись и обдумывай».Теперь, когда вы знаете, где ваш негативный внутренний диалог может сдерживать вас, и когда он возникает, вы можете «переключить передачи» в том, как вы разговариваете с самим собой.

Это упражнение включает в себя использование негативного разговора с самим собой, который вы используете, и его переосмысление с помощью позитивной альтернативы разговора с самим собой.

Например:

Негативный разговор с самим собой: « Я такой идиот! Я провалил этот проект, и от этого выхода нет ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « У меня не получилось так хорошо, как я знаю, но это нормально.Теперь я знаю, что я могу сделать в следующий раз, чтобы стать лучше, и это поможет моему личному и профессиональному росту ».

Негативный разговор с самим собой: « Этот срок невозможен, я никогда не смогу выполнить работу ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Это очень много, и я могу делать только то, что могу. Пока я держу своих коллег / начальника в курсе, я уверен, что мы сможем справиться с этой задачей ».

Негативный разговор с самим собой: « Какой смысл идти, все увидят, какой я самозванец .’

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Знакомство с новыми людьми может быть пугающим, но я хороший человек, и мне есть что предложить ».

Продолжайте практиковаться и репетировать, как вы переключаете свой негативный диалог с самим собой, и со временем вы обнаружите, что позитивный разговор с самим собой начинает становиться для вас более естественным.

3. Насколько точно это упражнение

Когда вы застряли в цикле негативных разговоров с самим собой, может показаться невозможным остановиться и задуматься о происхождении.Часто это давно укоренившееся предположение, которое мы внедрили и приняли как часть нашей идентичности.

Чтобы оспорить предположение и переключиться на позитивный разговор с самим собой, важно остановиться и задать вопрос:

Насколько верно это убеждение?

Когда возникает негативный разговор с самим собой, попробуйте выполнить следующие действия и спросите себя:

• Откуда взялось это убеждение?
• Основана ли информация на факте или мнении?
• Почему я верю в это?
• Насколько это точно?

Затем поразмышляйте и перечислите все случаи, ситуации и примеры, о которых вы можете подумать, которые противоречат имеющимся у вас негативным убеждениям или высказываниям с самим собой.Запишите:

• Каждый раз, когда вас благодарили за помощь или хорошую работу
• Каждый раз, когда вы чувствовали себя хорошо или уверены в себе — в какой ситуации?
• Каждый раз, когда вы добивались успеха, независимо от того, насколько он мал.

Этот процесс поможет вам составить более точный и сбалансированный профиль того, кем вы являетесь на самом деле. Речь идет не о создании предвзятого профиля того, насколько вы замечательны, а просто о более реалистичном понимании того, что временами вы, возможно, ошиблись или ошиблись, но вы также сделали это правильно.

3 позитивных разговора с самим собой для студентов

Работа со студентами, направленная на то, чтобы повысить их позитивный диалог с самим собой, — отличная возможность научить их стойкости и мышлению, которое позволит им упорствовать в достижении своих целей. Ниже приведены три упражнения, которые легко и просто выполнять ученикам индивидуально или в группах.

1. Активность Совета настроений для позитивных утверждений

Визуальные подсказки для позитивного разговора с самим собой могут быть отличным способом помочь молодым людям больше вовлекать их в свою повседневную жизнь.Доска настроения — отличное визуальное представление, напоминающее молодым людям о положительных аффирмациях и разговорах с самим собой, которые им следует использовать.

Вам понадобится:

• Подборка старых журналов, газет или книг, которые можно разрезать
• Набор ручек и карандашей
• Ножницы и клей
• Доска объявлений или старый картон для наклеивания утверждений на

Шаг первый

Попросите учащихся просмотреть журналы и выбрать ключевые слова, фразы или изображения, которые, по их мнению, лучше всего отражают положительные эмоции, опыт и цели, которые у них есть.Попросите их сосредоточиться на словах, вызывающих эти чувства.

Шаг второй

Используя доски или картон, учащиеся могут наклеивать или прикреплять выбранные слова и фотографии в удобном для них стиле — также используйте разные ручки и попросите их проявить творческий подход к тому, что говорит с ними и заставляет их чувствовать себя хорошо.

Шаг третий

По завершении студенты могут держать доски на видном месте дома в качестве ежедневного напоминания. Вы даже можете попросить их выбрать три положительных утверждения, которые они любят повторять ежедневно перед своей доской, чтобы вдохновить на позитивный разговор с самим собой.

2. Воображаемое занятие «лучший друг»

У этого упражнения очень простая предпосылка. Это побуждает молодых людей более глубоко задуматься о негативном разговоре с самим собой, в котором они участвуют, и о том, будут ли они использовать его, обращаясь к другу, или если друг будет использовать его, чтобы сослаться на них.

Шаг первый

Вы можете использовать упражнение «Слушай, учись, обдумывай», чтобы помочь ученикам начать определять, когда они используют негативный диалог с самим собой, и какие фразы / слова они используют, чтобы говорить о себе.

Шаг второй

Когда у них будет свой список, попросите их поразмышлять над каждой негативной фразой для внутреннего разговора и задайте следующие вопросы:

• Мог бы друг сказать или подумать обо мне такое?
• Мог бы я сказать или подумать об этом о друге?
• Что бы друг сказал обо мне вместо этого?
• Что бы я сказал другу, который так думал о себе?

Ответы на эти вопросы позволяют сформулировать несколько новых позитивных фраз для разговора с самим собой.

Шаг третий

Попросите учащихся записать эти фразы на своем телефоне или в блокноте, чтобы они были при себе. Когда они начнут использовать негативный разговор с самим собой, напомните им, что вместо этого им нужно обратиться к этому упражнению и к позитивным фразам, которые они создали.

3. Определение положительного и отрицательного саморазговора

Для младших школьников важно помочь им понять, как выглядит отрицательный и положительный разговор с самим собой.Простое упражнение с карточкой может помочь определить это, а также даст им ресурсы для более позитивного разговора с самим собой.

Вам понадобится:

• Цветная бумага или открытка, нарезанная квадратами или разными формами
• Ручки цветные

Шаг первый

Создайте забавные формы или приклейте к квадратам и разрежьте цветную карточку или бумагу — постарайтесь получить не менее 10-15 частей для каждого набора фраз (10 для отрицательных фраз и 10 для положительных).На каждой части напишите выбранные вами фразы.

Шаг второй

Смешайте все фразы вместе, а затем сядьте вместе со своим учеником / учениками. Попросите их перебрать карточки и составить две стопки — одну для отрицательного разговора с самим собой, а другую для положительного разговора с самим собой. Поощряйте их размышлять над каждым из них по ходу дела. Вопросы для обсуждения могут включать:

• Вы когда-нибудь использовали эту фразу?
• Как вы думаете, почему это положительно / отрицательно?
• Если эта фраза положительная, как будет звучать отрицательная (и наоборот)?

Вы можете даже попросить их составить третью стопку карточек для фраз, в которых они не уверены, и снова стимулировать обсуждение этого вопроса в конце, чтобы поощрить их размышления.

Позитивный разговор с самим собой

Использование игр, особенно с молодежью, может быть отличным способом помочь им развить идею позитивного разговора с самим собой.

Популярная игра «Негативный Нед против Позитивной Пэт», которую можно адаптировать для использования с молодыми людьми, подростками и взрослыми. Вот что это значит:

Количество игроков:

Минимум 2, максимум шесть, от 5 лет и старше.

Предоставляемых игровых материалов:

• Два набора игровых карт (один набор отрицательный Ned и один набор положительный Pat)
• Один набор карт сценариев
• Две трубки

Необходимые игровые материалы:

• Цветная бумага или карта
• Ножницы и скотч или клей

Как играть:

• Вырежьте фразы и приклейте их на открытку.Перетасуйте карты сценария, а затем перетасуйте карты «Негативный нед» / «Положительный ответ» по отдельности, чтобы получить две стопки перетасованных карт.
• Решите, кто пойдет первым, и попросите их перевернуть по одной карте из каждой колоды — например, одну из колоды сценария и одну из колоды «Негативный Нед / Положительный Пат». Игрок зачитывает сценарий и, в зависимости от того, перевернули ли он карту Неда или Пэта, должен:
  • Приведите пример разговора с самим собой, который представляет карта (отрицательный или положительный).
  • Объясните, как этот тип разговора с самим собой заставит их почувствовать и отреагировать на сценарий.
  • Затем они должны поместить карточку Неда или Пэта в соответствующую трубку (таким образом, на столе должна быть трубка или карточка места, которая представляет Неда и Пат.
  • Продолжайте движение вокруг группы игроков таким же образом.
• В колоде Неда / Пэта также будут карты «Выбери трубочку». Если игрок перевернет эту карту, ему нужно будет выбрать колоду из накопленных карт, и в зависимости от того, что он выберет, он должен:
  • Опишите преимущества позитивного разговора с самим собой.
  • Опишите последствия негативного разговора с самим собой.
• Затем игрок оставляет карты из выбранной трубки.
• Игра продолжается до тех пор, пока не будут пройдены все карты Неда / Пэта.
• Победителем становится игрок, у которого в конце накопилось больше всего карт Неда или Пэта.

Вы можете загрузить PDF-файл с инструкциями к игре, включая распечатки необходимых колод.

5 рабочих листов для позитивного разговора с самим собой (вкл.PDF)

Рабочие листы

— отличный ресурс, если вы занимаетесь обучением кого-то или работаете с группами студентов, чтобы лучше понять, как использовать позитивный разговор с самим собой. Ниже приведены три отличных варианта, с которыми я столкнулся в своем исследовании:

1. Рабочий лист журнала самооценки

Позитивный разговор с самим собой связан с более высокой самооценкой. Ведение дневника — отличный способ сосредоточиться на положительных моментах в повседневной жизни и в жизни в целом, но многие люди не знакомы с этим как с ресурсом, который помогает вдохновить на изменения в поведении.

Этот рабочий лист — фантастический инструмент для тех, кто плохо знаком с ведением журнала и хочет убедиться, что они действительно ценят его. Он включает в себя пять таблиц с подсказками, которые побудят вас положительно подумать о различных аспектах своего дня. Эти запросы включают:

Первый стол:

• Я гордился собой сегодня, когда…
• Сегодня понравилось…

Стол второй:

• Моя семья восхищается мной за мою…
• Изюминкой моего дня было…

Таблица 3:

• 3 уникальных вещи обо мне:
• Один из моих лучших атрибутов — это…

Стол четвертый:

• Я в восторге от…
• Я в своей стихии, когда я…

Таблица 5:

• Мой самый большой успех на этой неделе был…
• 5 способов, которыми моя жизнь прекрасна…

Вы можете загрузить полный рабочий лист со всеми подсказками таблицы.

2. Как это сделать Рабочий лист

Этот рабочий лист разбивает различные ситуации и просит участника ответить примером отрицательного разговора с самим собой по сравнению с примером положительного разговора с самим собой. Например:

Ситуация	Отрицательный разговор с самим собой	Позитивный разговор с самим собой
Необходимо поговорить с кем-то новым	Они сочтут меня странным и не захотят со мной разговаривать.	Я интересный, и этот человек тоже кажется интересным.Может, у меня появится новый друг.

Рабочий лист содержит список заранее заполненных ситуаций, на которые участники могут ответить, а также место для написания новых ситуаций, которые могут быть более конкретными и актуальными для человека или группы, с которыми используется рабочий лист.

Вы можете загрузить этот рабочий лист вместе со следующими тремя с веб-сайта Департамента образования и занятости Австралии (DESE).

3.Ничего не предпринято, ничего не получено Рабочий лист

Этот рабочий лист больше фокусируется на идее о том, что, когда мы слишком много говорим с самим собой, мы фактически сдерживаем себя от достижения и достижения наших целей. Это также может помешать нам попробовать что-то новое и позволить себе заниматься тем, что, по нашему мнению, может нам понравиться.

Вот что включает в себя рабочий лист:

Во-первых, есть набор утверждений для разминки, чтобы участники задумались о «наихудшем сценарии», если бы они попробовали что-то новое.К ним относятся такие вещи, как:

• Изучение гончарного дела
• Чтение вслух
• Примерка новой прически
• Знакомство с новым человеком

Затем он просит участников подумать о том, каким был бы лучший сценарий, если бы они попробовали эту ситуацию (что в конечном итоге создает новую позитивную фразу для разговора с самим собой).

Затем рабочий лист включает в себя место для участников, чтобы они могли записать свои собственные индивидуальные сценарии или ситуации, которых они, возможно, избегали из-за разговора с самим собой, и повторить мышление наихудшего и лучшего случая.

См. Третью страницу PDF-файла для просмотра рабочего листа.

4. Внутренний голос

Этот раздаточный материал дает простое объяснение того, как наш внутренний голос во многом определяет наш успех и способность учиться.

В частности, запрограммировав наш внутренний голос так, чтобы он говорил с нами позитивно, мы можем более эффективно справляться с окружающей средой и выдерживать штормы, которые могут возникнуть в нашей повседневной жизни.

Еще лучше, превратив наш внутренний голос в нашего союзника, мы можем на один шаг приблизиться к тому, чтобы стать идеальной версией самих себя.

См. Пятую страницу PDF-файла для просмотра рабочего листа.

5. «Да»

Этот рабочий лист иллюстрирует разницу между различными формами разговора с самим собой, поскольку он диктует наши намерения действовать.

Например, в ситуации, когда человеку нужно выполнить задачу, его внутренний диалог с самим собой может принимать одну из трех форм:

Есть	№	Не знаю
Звучит хорошо.Я попробую.	Я безнадежен. Это невозможно. Я даже не буду пытаться!	Я не знаю об этом. Может, я подожду и посмотрю.

Практикуясь чаще говорить «да» и будучи открытыми для новых возможностей, мы можем рассматривать проблемы как возможности для обучения, переучивать свой разум и программировать свой внутренний голос на лучшую жизнь.

См. Шестую страницу PDF-файла для просмотра рабочего листа.

Гарантирует ли позитивный разговор с самим собой положительный результат?

Хотя позитивный разговор с самим собой определенно связан с большей самооценкой, уверенностью и устойчивостью, исследования еще не нашли конкретной связи между позитивным внутренним диалогом и позитивными результатами.

В своем обзоре исследования Тодд, Оливер и Харви (2011) обнаружили, что у позитивного разговора с самим собой есть еще один компонент — мотивационный разговор с самим собой. Этот тип разговора с самим собой направлен больше на подготовку к решению проблем, и его часто называют формой разговора с самим собой спортсменов перед игрой или соревнованием.

Хотя они обнаружили из своего обзора, что позитивный разговор с самим собой действительно помогает вдохновить на позитивные когнитивные и поведенческие изменения, они не смогли найти никаких конкретных доказательств того, что негативный разговор с самим собой также приводит к негативным результатам.Итак, кажется, что позитивный разговор с самим собой определенно полезен, но последовательность и мотивация также могут быть двумя ключевыми составляющими для положительных результатов.

3 Книги, которые стоит прочитать

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете воодушевление на поиск дополнительных ресурсов и литературы, я перечислил некоторые из лучших книг и видео, которые я нашел, чтобы помочь вам на вашем пути:

1.

Это так, как вы говорите — Кэрол Флеминг

В этой книге признается важность того, что вы говорите, для ваших личных представлений о себе и для влияния на окружающих.Проблема в том, что большинство людей не знают, как они говорят, и как это изменить.

Описанная как «руководство по азам и болтам», помогающее лучше осознать свое общение — для себя и других — это отличная книга для изучения концепций разговора с самим собой.

Доступно на Amazon.

2.

Что говорить, когда говоришь сам с собой — Шад Хельмштеттер

Эта всемирно популярная книга поможет вам глубже изучить, насколько важно то, что вы говорите себе, и насколько сильно это влияет на ваше поведение.

Хельмштеттер разбирает то, что он называет пятью уровнями разговора с самим собой (отрицательное принятие, признание и потребность в изменениях, решение к изменениям, «Лучше вы» и универсальное подтверждение), и объясняет, как работать с ними, чтобы добиться глубоких изменений в жизни. твоя жизнь.

Доступно на Amazon.

3.

Станьте своим поклонником №1: как заставить замолчать своего внутреннего критика и жить жизнью своей мечты — Кэтрин Орфорд

Эта книга обещает быть исчерпывающим руководством, которое поможет вам бороться со своим внутренним критиком и повторяющимися разговорами с самим собой, а также как использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы помочь вам в достижении той жизни, которую вы действительно хотите.Он включает в себя набор инструментов и упражнений, которые помогут вам в этом.

Доступно на Amazon.

5 видео Ted Talk

1. Brene Brown — Прислушиваясь к позору
2. Элисон Леджервуд — Простой способ улучшить позитивное мышление
3. Guy Winch — Почему всем нам нужна первая эмоциональная помощь
4. Майкл Шермер — Образец самообмана

10 цитат по теме

Любить или ненавидеть ту жизнь, которой вы живете, — это все, что вы постоянно говорите с самим собой.

Эдвард Мбиака

Убавьте громкость своего негативного внутреннего голоса и создайте питательный внутренний голос, который займет его место. Когда вы делаете ошибку, простите себя, извлеките уроки из нее и двигайтесь дальше, а не зацикливайтесь на ней. Не менее важно не позволять никому зацикливаться на ваших ошибках или недостатках или ожидать от вас совершенства.

Беверли Энгель

Позитивный разговор с самим собой относится к эмоциональной боли, как обезболивающее — к физической боли.

Эдмонд Мбиака

Способ думать и говорить о себе (себе и другим) — ЭТО ВЫБОР! Возможно, вы всю жизнь говорили о себе негативно, но это не значит, что вам нужно продолжать этот путь.

Мия Яманучи

Наблюдайте за тем, что вы говорите себе, вы, вероятно, поверите.

Расс Кайл

Если вы слышите внутри себя голос, говорящий «вы не умеете рисовать», тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится.

Винсент Ван Гог

Говорите сами с собой, как с любимым человеком.

Брене Браун

Ты не можешь быть одиноким, если тебе нравится человек, с которым ты наедине.

Уэйн Дайер

Будьте осторожны в том, что вы говорите о себе, потому что вас слушает очень важный человек. ТЫ.

Джон Ассараф

Чем больше человек размышляет о хороших мыслях, тем лучше будет его мир и тем лучше мир в целом.

Конфуций

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вам понравилось читать о важности и пользе позитивного разговора с самим собой так же, как мне понравилось исследовать это.

Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, это сочувствие и понимание того, что переключение с повсеместного негативного разговора с самим собой на позитивный требует времени. Возможно, вам придется потратить недели или месяцы, работая последовательно и осознанно, чтобы исправить негативное отношение к себе, — и это совершенно нормально.

Помните обо всех преимуществах, которые может принести переключение мышления, и держите это своей целью.

Надеемся, эта статья была вам интересна. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

• Асад К., Доннеллан М. Б. и Конгер Р. Д. (2012). Оптимизм: непреходящий ресурс для романтических отношений. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17645400
• Черри, К. (2018). Жизнь, работа и теории Зигмунда Фрейда. Получено с: https://www.verywellmind.com/sigmund-freud-his-life-work-and-theories-2795860
• Чопра, К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой. Получено с: https://opus.uleth.ca/handle/10133/3202
.
• Конрой, Д.Э. и Мецлер Дж. Н. (2004). Паттерны разговора с самим собой, связанные с различными формами конкурентной тревожности. Получено с: https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/26/1/article-p69.xml
.
• Иванага М., Йокояма Х. и Сэйва Х. (2004). Доступность преодоления трудностей и снижение стресса для оптимистичных и пессимистичных людей. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886
  0473
• Янц, Г. Л. (2016). Сила позитивного разговора с самим собой.Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
.
• Кендалл П. К. и Тредуэлл К. Р. (2007). Роль самоутверждений как посредника в лечении тревожных расстройств у молодежи. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17563155
• Кейзер, А., Смитс, М.А., Дейкерман, Х.С. (2013). Слишком толстый, чтобы пройти сквозь дверь: первые свидетельства нарушенного действия чешуек тела при нервной анорексии во время передвижения.PLoS One. 2013.
• Леунг П. У. и Пун М. У. (2001). Дисфункциональные схемы и когнитивные искажения в психопатологии: проверка гипотезы специфичности. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11583248
• Любормисский, С. (2008). Насколько уверенность и оптимизм хороши для мировых лидеров и сколько слишком много? Получено с: https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-happiness/200806/how-much-confidence-and-optimism-is-good-world-leaders-and-how-much-is-too
• Оуэнс, Г.П. и Чард К. М. (2001). Когнитивные искажения среди женщин, сообщающих о сексуальном насилии в детстве. Источник: https://psycnet.apa.org/record/2001-14164-006
• Тод Д., Оливер Э. Дж. И Харди Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Источник: https://www.researchgate.net/publication/51704153_Effects_of_Self-Talk_A_Systematic_Review
• Wrisberg, C.A. (1993). Уровни исполнительского мастерства. В R.N. Сингер, М. Мерфи и Л.К. Tennant (Eds.), Справочник по исследованиям в области спортивной психологии (стр.61–71) . Нью-Йорк: Макмиллан.

Откуда возникает ненависть к себе и как с этим бороться

Ненависть к себе

Ненависть к себе — это то основополагающее чувство, что мы просто нехороши: недостаточно хороши, не очень хороши в этом, не хороши в этом, не хороши в — или во многих вещах. Это может быть незаметно, мы можем обычно сравнивать себя с другими, например, постоянно придираться к себе и принижать себя, не осознавая, что что-то не так.Или мы можем внимательно прислушиваться к нашему критическому внутреннему голосу, в то время как он ругает и ругает нас, говоря нам, насколько мы стыдливы, глупы или бесчувственны; отказываясь оспаривать это, даже когда мы страдаем от этого.

Мы можем попытаться подавить это чувство неполноценности, ведя себя так, как будто мы выше других; более умный, умный, интуитивный или привлекательный. Это как если бы мы должны доказать, что мы абсолютные лучшие, чтобы избежать потока внутренних злоупотреблений, ожидающих нападения, когда мы покажем какую-либо ошибку.

Как бы он ни проявлялся, процесс ненависти к себе свидетельствует о разрыве, существующем внутри всех людей между нашим здоровым и реалистичным взглядом на самих себя и внутренним врагом, или внутренним тренером, который борется изо всех сил, чтобы отстаивать свои враждебные пути. смотреть на себя и на жизнь, в которой мы живем.

Причины ненависти к себе

Согласно доктору Лизе Файерстоун и Джойс Кэтлетт в книге Покори свой критический внутренний голос, причины ненависти к себе лежат в прошлом, когда, будучи детьми, мы пытались справиться с нашей жизнью наилучшим из возможных способов. .Объясняют:

Природа и степень этого разделения внутри нас зависят от воспитания, которое мы получили, и от раннего окружения, которое мы пережили. Родители, как и все мы, испытываем к себе смешанные чувства; у них есть то, что им нравится в себе, и у них есть самокритичные мысли и чувства. Те же негативные чувства, которые родители испытывают к себе, к сожалению, часто направляются и к их детям … Вдобавок … если у родителя есть неразрешенные чувства из-за травмы или потери в его или ее прошлом, это повлияет на его или ее реакцию на его или ее дети.

… Из-за своей острой чувствительности к боли и негативным обстоятельствам дети всех возрастов уделяют особое внимание даже небольшим проявлениям родительского гнева и больше страдают от них. Они могут воспринимать гнев родителей, разыгрывавшийся или нет, как опасный для жизни. (В экстремальных обстоятельствах они могут быть точными в своем восприятии.) В любом случае, дети в стрессовых ситуациях часто чувствуют угрозу для самой сути своего существа и боятся за свою жизнь.

Во время стресса, когда дети боятся, они перестают идентифицировать себя как беспомощного ребенка и вместо этого идентифицируют себя с вербально или физически наказывающим родителем.Родитель ассимилируется или принимается таким, какой он есть в тот момент, когда он или она находится в худшем состоянии, а не таким, каким он или она является каждый день. Ребенок склонен брать на себя гнев, страх, ненависть к себе, по сути, весь комплекс эмоций, которые родитель испытывает в это время.

Итак, из-за очень человечного — а значит, очень склонного к ошибкам — воспитания мы все были подвержены ситуациям и временам, в которых нас заставляли чувствовать, что мы в чем-то плохие, неадекватные или отчаянно нуждаемся в доказательстве обратного.Последняя работа Роберта Файерстоуна, Преодоление деструктивного внутреннего голоса — Правдивые истории терапии и трансформации, , представляет собой сборник рассказов, в которых он рассказывает о различных терапевтических опытах своей карьеры. Ненависть к себе, кажется, является основной темой многих из этих очень личных повествований. В частности, глава под названием « Незваные », в которой доктор Файерстоун изучает психологию в Денверском университете, когда к нему в почти кататоническом состоянии заходит старый друг в поисках помощи.В яростно смешной и остроумной прозе доктор Файерстоун описывает борьбу этого молодого человека на фоне богатых его личных обстоятельств.

Процесс мыслей ненависти к самому себе — не ваша совесть

Часто процесс, лежащий в основе ненависти к себе, критический внутренний голос или внутренний наставник, кажется, как будто это всего лишь ваша совесть. Например, он может рассказывать вам о том, что вы делаете, что не в ваших интересах, точно так же, как это делает ваша совесть.Но этот процесс диаметрально противоположен вашим интересам. В то время как ваша совесть говорит вам не пить слишком много, этот процесс сначала соблазняет вас выпить этот напиток, а затем злобно нападает на вас за то, что вы его выпили. Ваша совесть может уговаривать вас вернуться к разговору, в котором вы, возможно, проявили недоброжелательность, например, и оттуда вы можете подумать об этом и решить, что бы вы хотели сделать. Внутренний враг либо оправдывает вашу грубость, нападая на другого человека, Он это заслужил, он такой придурок! или яростно ругает тебя за твою сторону, Ты всегда такой обидчивый и подлый.Неудивительно, что ты никому не нравишься!

Как преодолеть ненависть к себе

Независимо от того, в каких обстоятельствах вы оказались, неприемлемо неприемлемое отношение к себе. Это никогда не в ваших интересах. Правильным взглядом на себя должна быть дружба. Думайте о себе и относитесь к себе, как к близкому другу; уважительно и с любовью. С пониманием и сочувствием. И, может быть, самое главное, с чувством легкости и юмора.

Вы сильны сами по себе, вы свободны выбирать любую доступную вам точку зрения или образ действий. Любой внутренний голос, который определяет тебя, либо рушит, Ты такой идиот! или наращивание тебя, Ты самый умный в этой школе! пытается отнять у вас власть и свободу. Вы должны быть защитником самого себя, принимая свою сторону в своей жизни.

Есть много способов решить проблему ненависти к себе. Во-первых, просто осознание того, что внутри нас существует разделение, позволяет более рационально и разумно оценивать события нашей повседневной жизни.Как только мы определили этот процесс как отличный от честного саморефлексии, мы сможем более объективно думать о себе и различных ситуациях, с которыми мы сталкиваемся. Кроме того, существует множество терапевтических техник, направленных на то, чтобы помочь людям справиться с негативным отношением к себе, ведущим к ненависти к себе.

Преодоление склонности к ненависти к себе — одно из самых ценных способов использования нашего времени и энергии. По мере того, как мы освобождаемся от этого враждебного процесса, мы становимся более свободными, чтобы воспринимать себя и свою жизнь с доброжелательной и уполномоченной точки зрения.

Об авторе

Джо Баррингтон Джо Баррингтон родилась в Вашингтоне, округ Колумбия, сейчас живет в Санта-Барбаре, Калифорния. Она интересовалась психологическими идеями и теорией с раннего детства, и в течение последних 26 лет она редактировала психологические книги и видео, при этом немного творчески писала! Теги: система анти-я, критический внутренний голос, внутренний критик, ненависть к себе, самопонимание

Разработка плана самообслуживания | Благополучие учителя

План самопомощи может помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие, справиться со стрессом и сохранить профессионализм как работника с молодежью.Научитесь определять виды деятельности и практики, которые поддерживают ваше благополучие как профессионала и помогают поддерживать позитивный уход за собой в долгосрочной перспективе.

Аспекты ухода за собой

Уход за собой — личное дело каждого. Подход у всех будет разный. Это относится к тому, что вы делаете на работе и вне ее, чтобы заботиться о своем целостном благополучии, чтобы вы могли выполнять свои личные и профессиональные обязательства (узнайте больше). Ниже приведены различные аспекты ухода за собой и примеры стратегий, которые другие люди сочли полезными:

• На рабочем месте или профессионально
• Физический
• Психологические
• Эмоциональный
• Духовный
• Отношения.

ПРИМЕЧАНИЕ. Приведенные ниже действия и предложения являются только руководством, и важно выбрать действия, которые имеют значение для вас самих и ваших собственных целей.

После того, как вы узнаете о различных аспектах ухода за собой, выполните приведенное ниже упражнение по плану ухода за собой.

Рабочее место или профессиональный уход за собой

Это включает в себя действия, которые помогут вам последовательно работать на ожидаемом от вас профессиональном уровне. Например:

• заниматься регулярным наблюдением или консультироваться с более опытным коллегой
• создать группу поддержки сверстников
• соблюдайте границы между клиентами / студентами и персоналом
• читать профессиональные журналы
• человек посещают программы повышения квалификации.

Физический уход за собой

Занятия, которые помогут вам оставаться в форме и здоровым, а также обладают достаточной энергией для выполнения своей работы и личных обязательств.

• Установите регулярный режим сна.
• Стремитесь к здоровому питанию.
• Делайте перерывы на обед.
• Сходите на прогулку в обеденное время.
• Выведите собаку на прогулку после работы.
• Воспользуйтесь отпуском по болезни.
• Регулярно занимайтесь спортом до и после работы.

Психологическое самообслуживание

Мероприятия, которые помогут вам обрести ясность ума и интеллектуально разрешить профессиональные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на работе и в личной жизни.

• Ведите светоотражающий журнал.
• Найдите и займитесь внешним наблюдением или регулярно консультируйтесь с более опытным коллегой.
• Заняться хобби, не связанным с работой.
• Выключайте электронную почту и рабочий телефон в нерабочее время.
• Найдите время для отдыха.
• Найдите время для общения с позитивными друзьями и семьей.

Эмоциональная забота о себе

Позвольте себе безопасно испытать весь спектр эмоций.

• Развивайте дружеские отношения, которые поддерживают.
• Напишите три хороших дела, которые вы делали каждый день.
• Занимайтесь спортом и вместе выпейте кофе после тренировки.
• Сходите в кино или займитесь чем-нибудь еще, что вам нравится.
• Продолжайте встречаться с группой ваших родителей или другой социальной группой.
• Поговорите с другом о том, как вы справляетесь с работой и жизненными требованиями.

Духовная забота о себе

Это предполагает наличие чувства перспективы за пределами повседневной жизни.

• Занимайтесь рефлексивными практиками, например медитацией.
• Прогуляйтесь по кустам.
• Сходите в церковь / мечеть / храм.
• Занимайтесь йогой.
• Подумайте о поддержке с близким другом.

Отношения самообслуживание

Речь идет о поддержании здоровых, поддерживающих отношений и обеспечении разнообразия в ваших отношениях, чтобы вы были связаны не только с рабочими людьми.

• Сделайте ставку на близкие отношения в своей жизни, например, с партнерами, семьей и детьми.
• Посетите особые мероприятия своей семьи и друзей.
• Каждый день приходить на работу и уезжать вовремя.

Составьте собственный план ухода за собой

Для каждой категории выше выберите по крайней мере одну стратегию или действие, которое вы можете предпринять. Вы можете заметить области пересечения между этими категориями. Важно разработать целостный и индивидуальный для вас план ухода за собой.

• Загрузите шаблон плана самообслуживания или создайте свой собственный.
• Заполните свой план самообслуживания занятиями, которые вам нравятся и которые поддерживают ваше благополучие.Вот некоторые предложения.
• Держите это так, чтобы вы могли видеть его каждый день . Если вы будете держать его на виду, это поможет вам обдумать стратегии, включенные в ваш план, и придерживаться их. Вы также можете поделиться им со своим руководителем, коллегами, друзьями и семьей, чтобы они могли поддержать вас в ваших действиях.
• Придерживайтесь своего плана и регулярно выполняйте упражнения . Точно так же, как спортсмен не становится здоровым, просто «думая» о фитнесе, как работник вы не можете рассчитывать на эффективные результаты, не применяя на практике целостный план своего благополучия.
• Пересмотрите свои дела через месяц , а затем через три месяца. План может занять больше месяца, чтобы превратиться в привычку, поэтому проверьте и реалистично оцените свой собственный план ухода за собой. Через некоторое время вернитесь и выполните оценку самообслуживания еще раз, чтобы узнать, как вы продвигаетесь со своими новыми привычками.

Предупреждение:

После того, как вы составили план ухода за собой, важно спросить себя: «Что может помешать?» Что вы можете сделать, чтобы устранить эти препятствия? Если вы не можете их удалить, возможно, вы захотите скорректировать свои стратегии.Честно подумайте о том, является ли какая-либо из ваших стратегий негативной, и как вы можете скорректировать свой план, чтобы избежать или минимизировать их влияние.

Это может быть сложно, если ваше рабочее место не поддерживает деятельность по уходу за собой, но вы все равно можете заниматься чем-то вне работы, чтобы помочь себе. Важно то, что ваш план находит отклик у вас и вы начинаете претворять его в жизнь.

30 способов практиковать любовь к себе и быть добрыми к себе

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.