Психологический тренинг что такое: Психологический тренинг. Психологические игры и упражнения

Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

САФУ — Психологические тренинги

Тренинг на сплочение для учебных групп 1-2 курсов «БЫТЬ В КОНТАКТЕ!»

Если вы хотите:

• создать доверительную атмосферу в своей учебной группе;
• научится лучше понимать друг друга и работать в команде;
• повысить групповую сплочённость, то скорее записывайтесь на тренинг «Быть в контакте»!

Длительность тренинга: 2 — 2,5 часа
Дата, время и место проведения определяются индивидуально для каждой группы.
Ведущие — волонтёры-тренера СПС САФУ (студенты-психологи старших курсов, прошедшие необходимую подготовку)

!!! Условие проведения тренинга — полный состав группы.

Для записи:
Кохановская Ирина

8-950-257-53-49
https://vk.com/i.kohanovskaya

Лекция «Адаптация к обучению в вузе»

На лекции вы познакомитесь:

• с понятием и особенностями адаптации к обучению в вузе,
• с факторами влияющими на ее протекание;
• с рекомендациями, с помощью которых обучение в университете можно сделать более приятным и успешным.

Длительность лекции: 45 минут
Дата, время и место проведения определяются индивидуально для каждой группы.
Ведущие — волонтёры-тренера СПС САФУ (студенты-психологи старших курсов, прошедшие необходимую подготовку)

!!! Условие проведения лекции — полный состав группы.

Для записи:
Кохановская Ирина
8-950-257-53-49
https://vk.com/i.kohanovskaya

Тренинг для тьюторов

Кто такой тьютор и в чём его миссия? Что нужно знать тьютору о группе, перед тем как начать с ней работать? Что за фрукт этот тренинг для первокурсников? Работа с «трудными» участниками тренинга и членами группы: миф или реальность?

Поведение в конфликтных ситуациях (их разрешение и профилактика)

На тренинге участникам будет предоставлена возможность

• получить опыт конструктивного решения конфликтных ситуаций
• развить навыки непредвзятого оценивания конфликта
• узнать о способах профилактики конфликта

Развитие коммуникативных навыков

• расширение возможностей установления контакта в различных ситуациях общения;
• отработка навыков понимания других людей, себя, а также взаимоотношений между людьми;
• овладение навыками эффективного слушания;

Развитие навыков невербальной коммуникации

Задачи тренинга: определение особенностей невербального общения; развитие навыков невербального общения; построение доверительных отношений средствами невербальной коммуникации; осознание своей позы и собственных жестов; определение по бессознательным признакам внутреннего состояния собеседника;

Развитие навыков саморегуляции

В процессе тренингового занятия участники познакомятся с различным техникам регуляции эмоционального состояния, получат навыки формирования произвольного контроля

Экзамены без стресса

На мастер-классе в доверительной обстановке ты сможешь поделиться своими переживаниями, связанными с сессией и узнаешь, как можно подготовиться к экзаменам благодаря эффективным способам и техникам тайм-менеджмента.

Тайм — менеджмент

На тренинге мы поговорим о том, как развить способность планировать и контролировать свое личное время и научим эффективным принципам планирования и рационального использования времени.

Эффективная самопрезентация и навыки публичного выступления

• освоение навыков успешной самопрезентации;
• формирования позитивного имиджа в сфере общения;
• развитие уверенности в себе;

Тренинг по снижению эмоционального напряжения

• знакомство участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
• создание благоприятных условий для продуктивной работы над собой;

Тренинг развития стрессоустойчивости

Если вы хотите:

• Научиться управлять своим стрессом, легко изменяя его уровень под
• текущую задачу.
• Уметь быстро восстанавливаться после перегрузок.
• Повысить свою стрессоустойчивость — научиться «держать удар».

Развитие креативности

• Знакомство с понятием «креативность», барьерами креативности.
• Развитие отдельных компонентов креативности.

Тренинг по формированию уверенности и лидерских качеств

• расширить представление о себе;
• актуализировать и осознать свои сильные стороны;
• помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Тренинг на тему отношений, любви

• Что такое любовь?
• Как я люблю?
• Какие бывают типы любви?
• Что самое важное в любви?
• Какие трудности возникают при выражении любви?
• Какие бывают языки любви?

Программа психологического тренинга

Понятие психологического тренинга

Определение 1

Психологический тренинг – это форма активного обучения навыкам поведения и развития личности.

Говоря другими словами, тренинг, является формой обучения новым навыкам, открытием в себе психологических возможностей.

В общем значении тренинг рассматривается как совокупность приемов и способов, которые направлены на развитие каких-либо умений и навыков. Это один из инструментов психолога, применяется он как в групповой, так и в индивидуальной работе.

Участник тренинга должен проделать упражнения, которые ориентированы на развитие психологических качеств или навыков. Более популярными тренинги стали в групповой работе.

Тренинг есть совокупность активных методов практического психолога и используется для того, чтобы формировать навыки самопознания и саморазвития.

Тренинговые методы используются в клинической психотерапии, при лечении неврозов, алкоголизма, соматических заболеваний, используются они и в работе с людьми психически здоровыми, но, имеющими психологические проблемы.

Психологический тренинг имеет свои ограничения, свои возможности, проблемы и правила.

Обучающийся через тренинг занимает активную позицию, а навыки усваиваются в процессе личного опыта поведения, в процессе проживания, чувствования.

Модифицированный тренинг можно использовать для всей учебной группы, в режиме один раз в неделю, в обязательном порядке, а также в учебных заведениях в ситуации низкой психологической безопасности.

Использование тренинга в работе с людьми связано с его специфическими свойствами и в частности:

• тренинг дает возможность получения обратной связи от людей;
• дает возможность принятия ценностей и потребностей других людей;
• возможность человека чувствовать себя в группе принятым и принимающим, получающим помощь и помогающим, чувствовать себя окруженным заботой и заботящимся;
• возможность участников группы идентифицировать себя с другими и использовать эмоциональную связь, оценивая собственные чувства и поведение;
• группа облегчает процесс самоисследования, самораскрытия и интроспекции;
• экономическая доступность метода.

Первые социально-психологические тренинги групп были проведены К. Левиным и его коллегами в 1946 г, когда было замечено, что участники группы от анализа собственных переживаний получают значительную пользу.

Человек может обучиться новым умениям и экспериментировать с различными стилями отношений, если он находится в поддерживающей и контролируемой обстановке.

Социально-психологический тренинг – разновидность групповой психологической работы

Социально-психологический тренинг относится к области практической психологии, которая использует активные методы групповой психологической работы. Форм социально-психологических тренингов сегодня большое количество, и они во многом пересекаются друг с другом.

При разработке программы отдельного тренинга за основу берутся разные теоретические подходы разнообразных форм и видов групповой работы. Определенные приемы, методы и техники социально-психологического тренинга оказывают помощь тренинговым группам в решении поставленных целей и задач.

Замечание 1

Социально-психологический тренинг относится к активным методам обучения – эти методы используются как альтернатива традиционным методам и формам обучения.

Традиционные методы не дают возможности приобретения умений и навыков, касающихся различных областей знаний. С использованием традиционных методов приобретаются только теоретические знания, а возможности практического закрепления этих знаний нет. В тренинге же происходит активное включение поведенческих моделей, и участники группы имеют возможность обменяться опытом.

Рисунок 1. Структура тренинга. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

Три сферы личности задействованы в тренинге – когнитивная, эмоциональная, поведенческая, и их единство расширяет индивидуальный репертуар действий личности.

Если социально-психологический тренинг как активную форму групповой работы рассматривать в узком смысле, то он направлен на повышение коммуникативной компетентности личности.

Эта цель будет реализовываться в ходе тренинга через приобретение знаний в области межличностного общения, приобретения и закрепления коммуникативных навыков.

В широком смысле слова этот тренинг представляет собой совокупность разных форм групповой работы, которые направлены на то, чтобы мобилизовать личностный потенциал индивида для личностного роста.

Цель будет реализовываться через активные процессы самопознания и самосовершенствования каждого участника группы.

Что касается самопознания, то оно расширяет границы «Я» индивида и оказывает помощь в формировании его адекватной самооценки, построению реального «Я» образа.

Самосовершенствование перестраивает внутренний и внешний опыт индивида, корректирует сложившийся его потенциал.

В тренинге имеют место обучающий, коррекционный, психотерапевтический эффекты, что повышает ценность и расширяет области применения групповой работы, увеличивая её возможности.

Социально-психологический тренинг показал свою эффективность, поэтому широко используется психологами в практической работе, социальными работниками, используется в процессе обучения и подготовки специалистов разного профиля.

Разработка программы тренинга

Любая программа тренинга включает в себя мини-лекции и различные упражнения.

Основные упражнения носят название тематических и непосредственно тренируют умения, необходимые участникам. Например, на тренинге ораторского мастерства тематическими будут упражнения, формирующие умение выступать на аудиторию, правильно жестикулировать, отвечать на сложные вопросы.

Замечание 2

В тренинге по выработке основных умений тематические упражнения должны занимать до 70% от общего времени.

Мотивационные тренинги создают у участников мощную мотивацию к изменениям, формируют важные осознания о себе, о взаимоотношениях, о мире.

Данные тренинги иногда могут совсем обходиться без основных упражнений. Для того чтобы узнать, какое упражнение будет основным, надо задать вопрос – какое умение данный тренинг формирует, если умение не тренируется, то и упражнение не будет основным.

В основном упражнении должны поработать все участники тренинга, поэтому его надо построить соответствующим образом, и недопустима тренировка только нескольких человек из группы.

С этой целью все основные упражнения проводятся в парах, тройках или мини-группах из 4-6 человек.

Чтобы уложиться во времени и не потерять мотивацию, специалисты предлагают два выхода:

1. выступают 4-5 человек, самых смелых, для которых это будет огромным опытом;
2. самые смелые участники, их тоже может быть 4-5 человек, выступают на общую группу и получают развернутую обратную связь под управлением тренера.

Далее формируется две команды и в каждой из них по 6 человек и по два выступивших человека – это капитаны команд. Образуются мини-группы для продолжения работы, процесс организуется так, чтобы выступили все. Обратная связь в группах осуществляется с помощью тренера.

Второй вариант сокращает время работы группы, дает возможность всем потренироваться, включенность и тонус группы более высокий. Наличие капитанов ускоряет распределение ролей в группе. Основные упражнения легко создавать самим, для этого из жизни берутся ситуации, кейсы, связанные с темой тренинга и перекладываются на упражнения.

Тренинг по психологическим навыкам | G4 Спортсмен

Теги: Спортсмен G4, Mental Edge, Психические навыки, Производительность, Тренировка психологическим навыкам, Реабилитация, Расслабление, Возвращение после травмы, Разговор с самим собой, Тренировка

Обучение психологическим навыкам

Возможно, это случилось с вами. Результат неудачного подката. Нога, выдающаяся на стопу растения. Большая травма и долгое восстановление. Хотя у вас определенно есть физическая боль, эмоциональный стресс, связанный с разочарованием товарищей по команде и необходимостью начать долгий путь к полному выздоровлению, может быть еще хуже.

Когда мы занимаемся реабилитацией, мы начали раскрывать многие аспекты быстрого восстановления после травмы. Первый шаг часто заключается в том, чтобы узнать о травме. Что случилось? Как мне улучшить свои движения, чтобы избежать еще одной травмы?

Затем мы обсудили социальную составляющую реабилитации после травм. Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы продолжать участвовать в повседневных операциях команды. Будьте в курсе стратегий и противников. Станьте еще одним тренером и помощником для своих товарищей по команде.

Что ж, добавим в колчан еще одну стрелу — тренинг психологического мастерства.

Что такое обучение психологическим навыкам?

Это систематическая тренировка умственных способностей для улучшения спортивных результатов. Тренировка психологических навыков позволяет спортсменам развивать лучшую концентрацию, большую уверенность, детализацию, меньше беспокойства, позитивность и целеустремленность. Эти элементы не только улучшают производительность на поле, но и имеют решающее значение для быстрого возвращения на поле в случае травмы.

Как вы применяете тренинг по психологическим навыкам в реабилитационном центре?

Для начала это означает использование изображений. Как мы уже упоминали ранее, визуализация приносит результаты. Исследования также показывают, что изображения способствуют восстановлению после травм. Представляя себя осваивающим методы, используемые в реабилитации, ваше тело будет лучше выполнять эти методы, когда вы будете участвовать в этих сеансах. Образы позволяют мысленно репетировать свои стратегии выживания и эмоциональные стратегии, которые, как вы ожидаете, возникнут в процессе реабилитации.

Помимо визуализации жизненно важную роль играет позитивный разговор с самим собой. Исследования показывают, что разговор с самим собой играет ключевую роль в соблюдении протоколов реабилитации после травм. Разговор с самим собой меняет пессимистическое отношение к вашей травме на более позитивные диалоги. Это побуждает вас продолжать работу и не сбиться с пути.

Наконец, релаксация должна идти рука об руку с процессом реабилитации. Когда вы занимаетесь долгой реабилитацией, неизбежно нарастает стресс. Вы видите свою команду на поле и хотите играть.Вы нервничаете, потому что вам кажется, что вы ничего не делаете. Для травмированного спортсмена важно иметь программу управления стрессом, направленную на снижение стрессовых и негативных эмоций. Способность обрести душевный покой быстро вернет вас на поле боя!

Возвращаясь назад

Получить травму — это ужасно, но есть методы, которые помогут вам быстрее вернуться к оптимальной производительности. Тренировка психологических навыков дает спортсменам возможность визуализировать свое выздоровление, позитивный разговор с самим собой поддерживает мотивацию, а использование устройств для релаксации устраняет ингибиторы стресса, которые мешают вам выйти на игровое поле.

Поднимите подбородок. Твоя травма не будет длиться вечно. Продолжайте в том же духе, и вы вернетесь к лучшему онлайн-казино!

Тренинг по психологическим навыкам

Введение

Даррен Брукфилд представляет обзор тренировки психологических навыков и факторов, которые могут повлиять на преимущества такой программы для спортсмена.

Обучение психологическим навыкам (PST) — это индивидуально разработанная комбинация методов, выбранных для достижения потребностей в психологических навыках (Gill, 2000).Не существует единого идиллического пакета PST; каждая программа должна быть индивидуализирована в зависимости от психологического состояния человека и вида спорта. Важно различать навыки PST и методы PST для создания успешной программы PST. Навыки PST — это психологические качества или атрибуты, которые необходимо развивать (например, уверенность, концентрация), метод PST — это инструмент, который будет использоваться для улучшения навыков PST (Calmels et al. 2003). В большинстве ранних исследований с использованием предписывающих программ PST использовались отдельные методы PST и изучалась их эффективность (Martin, Moritz & Hall, 1999; Garza & Feltz, 1998).Телуэлл и Гринлис (2001) утверждают, что при реализации программы PST маловероятно, что спортивный психолог будет использовать один метод. Телвелл и Гринлис (2001) подчеркивают, что более эффективно использовать комбинацию умственных навыков, которые относятся к конкретным предметам. спорт.

Гимнастика

Спортивная мужская гимнастика — соревнования, на которых спортсмен должен выступить на шести предметах; они включают опорный прыжок, высокая перекладина, брусья, кольца, навершие коня и пол.Во время крупных соревнований, таких как Игры Содружества, спортсмен должен выполнить три штук в два дня подряд. Спортсменам выставляется 10 баллов за их исполнение на каждой пьесе. Спортсмены набирают больше баллов за более сложное последовательности и меньше для более простых процедур. Для каждого предмета спортсмен оценивается в зависимости от сложности упражнения, хладнокровия, времени, комбинации движения и исполнение движений.

Для участия в Играх Содружества 2006 спортсмен должен набрали баллы выше, чем самые низкие квалификационные баллы из финал игр Содружества по аппаратам в 2002 году (см. Таблицу 1). Эти оценки должны быть достигнуты во время признанных соревнований по гимнастике, таких как Чемпионаты, Чемпионаты Шотландии, Открытый Уэльс и Британский Чемпионаты.

Таблица 1. Самые низкие квалификационные баллы из стран Содружества игры 2002

По материалам Gibson (2006)

Thelwell and Greenlees (2001) отметили, что эффективность Пакеты PST положительны для всех видов спорта.Фурнье, Чакмельс, Duran-Bush и Saimela (20005) сообщили об улучшении на 10% стержней, балок, и пол по сравнению с контрольной группой. Программа PST, используемая Фурнье и другие. (2005) состояла из пятиэтапного вмешательства с использованием релаксации, разговора с самим собой, постановки целей, фокусировки и визуализации. Фурнье и др. (2005) также сообщили, что образы и расслабление были наиболее эффективными методами используется.

Целью исследования является разработка программы PST для элитных гимнастов-мужчин.Программа PST будет реализована для оптимизации производительности на предстоящих Играх Содружества в Австралии с учетом эмоций и уверенности в себе.

Обзор литературы

Уверенность в себе

Уверенность в себе может быть самым важным самовосприятием в спорте психология (Гилл, 2002). Уверенность в себе определяется как глобальная и стабильная характеристика, которая на самом деле мало используется в спортивной сфере (Гилл, 2002).Спортсмен должен быть уверен, что сможет хорошо выступить при размещении. в их конкурентной среде, то есть Тайгер Вудс был бы уверен в том, что финальный удар на 18-м грине у Огасты в Golf Masters, однако, может не чувствовать себя слишком уверенно, выполняя последний пенальти в финале чемпионата мира. Самоэффективность — это ситуативная форма уверенности в себе или уверенности в том, что уверен в себе и может действовать в конкретной ситуации (Gill, 2002). Гилл (2002) предполагает, что наиболее стойкое различие между элитными и менее успешными результатами состоит в том, что у элитных спортсменов более высокий уровень самоэффективности.

Уверенность в себе / самоэффективность

Theories Bandura (1977) утверждает, что самоэффективность напрямую зависит от связанные со спортивными показателями. Повышение самоэффективности отражается улучшение производительности (Silva & Stevens, 2002). Впоследствии уменьшается в пределе производительности как производительности, так и тренировок (Silva & Stevens, 2002). Предыдущий опыт влияет на ожидания эффективности. Вероятность выполнения высокий стандарт намного выше, если вы верите в свои способности, поэтому эффективность имеет огромную объяснительную силу при сравнении колебаний в производительность (Silva & Stevens, 2002).

Самостоятельность очень важна в таком виде спорта, как гимнастика. В исполнитель должен верить, что может хорошо выступить в нужное время (Gill, 2002). Эффективность может колебаться между снарядами, поэтому в гимнастике важно для повышения самоэффективности каждого предмета. Первоначально низкий уровни самоэффективности могут переходить от части к части и отрицательно влияют на всю производительность.Следовательно, изначально высокий уровень эффективности улучшит производительность и должна поддерживаться на протяжении всего соревнования. Как и в случае со многими психологическими компонентами, редко бывает компоненты работают изолированно. Снижение самоэффективности может изменить важные переменные производительности, такие как возбуждение, стресс и беспокойство, которые могут иметь эффект снежного кома на производительность.

эмоции

Эмоции в спорте — это гораздо больше, чем просто реакция на победа или поражение.Спортивные ученые утверждают, что предсоревновательные и соревновательные эмоциональные состояния могут влиять на способность спортсмена выполнять (Хакфорд, 1991). Эмоция — это не единая конструкция, ее можно подразделить на эмоциональные компоненты (Хорн, 2002). Исследователи продемонстрировали, что широкий Диапазон эмоций связан с изменением работоспособности (Jones, 2001). Много спортсмены сообщают, что повышение уровня возбуждения облегчает их производительность (Гулд, Эклунд и Джексон, 1992).Сообщается, что он увеличивает анаэробную силу (Jones, 2001). Однако эмоции могут нанести вред некоторым моторным навыкам, увеличивая мышечное напряжение, которое влияет на координацию (Jones, 2001), что пагубно сказывается на таком виде спорта, как гимнастика.

возбуждение

Возбуждение — это унитарная конструкция, охватывающая оба психологические и физиологические энергетические системы (Хорн, 2002). Ландерс и Бутчер (1998) определяет возбуждение как возбуждающую функцию, отвечающую за для использования ресурсов организма для интенсивной и энергичной деятельности.Возбуждение воспринимается как изменяющийся по континууму, который проходит от «глубокого сна» до экстремального возбуждение. Возбуждение можно измерить с помощью опросников самооценки, таких как: Контрольный список активации-деактивации Тайера (1967) (Хорн, 2002). Возбуждение может также быть измеренным с помощью простых физиологических тестов; пульс, артериальное давление, частота дыхания и биохимические показатели, такие как; адреналин или адреналин.

Беспокойство

Мартенс (1977) в Хорне (2002) утверждает, что уровни тревожности возникают в результате объективного требования, интерпретируемого человеком как угроза.Хорн (2002) подчеркивает, что тревога рассматривается как чувство нервозности и напряжения, которое линейно связано с уровнем возбуждения. Беспокойство можно подразделить на соматические и когнитивные. Соматическая тревога относится к физическим симптомам вегетативной реактивности; бабочки, потливость, учащение пульса и дрожь. Когнитивная тревога относится к негативным опасениям по поводу производительности, недостатка концентрации и плохого внимания (Horn, 2002). Уровень тревожности может влиять на спортсмена индивидуально.Оптимального уровня тревожности нет; Влияние тревожности на результативность в основном связано с тем, воспринимает ли спортсмен тревогу как облегчение или ослабление (Gill, 2000).

Напряжение

Стресс можно описать как переменную окружающей среды и эмоциональная реакция на конкретную ситуацию (Horn, 2002). Подобно тревоге, влияние стресса на результативность зависит от того, как спортсмен воспринимает это стресс. Селье (1974) в Хорне (2002) подчеркивал, что не все стрессы негатив, эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс).Относящийся к окружающей среде стрессы, которые часто воспринимаются как стрессы, в некоторой степени неизбежны и непредсказуемы. Поэтому спортивный психолог очень мало контролирует их влияние на представление. Однако эмоциональные стрессы можно уменьшить. Спортсмен может подумать, как лучше «справиться» со стрессом, когда он может почувствовать дисбаланс между требованиями ситуации и его или ее способностями к реагированию (Horn, 2002).

Программа обучения психологическим навыкам

Программа PST будет направлена ​​на оптимизацию производительности за счет повышение самоэффективности и эмоционального контроля.Чтобы улучшить эти психологические навыков, спортсмен будет выполнять тренировки, используя постановку целей, образы и релаксация. Программа будет следовать образовательному подходу, как советует Гилл. (2000) и Хорн (2002). Программа состоит из трех основных этапов: Образовательная Этап — развитие понимания и важности PST и того, как это можно сделать. влияют на производительность. Фаза приобретения — спортсмены учатся использовать методы PST и как лучше их реализовать.Этап практики — посвятите время и усилия PST и пройти обучение как на соревнованиях, так и на практике (Хорн, 2002). Фурнье и другие. (2005) сообщили, что четыре гимнастки из девяти улучшили опорный прыжок на 10% и семь из девяти на асимметричных планках улучшились на 10%. Эти результаты подтверждают использование программ PST для оптимизации производительности внутри гимнастика.

Сессии по постановке целей

Первый умственный навык, который будет использован в программе, — это цель. параметр.Чтобы полностью научить спортсмена, как следует реализовывать цели, оба Будут обсуждаться краткосрочные и долгосрочные цели (Horn, 2002). Спортсмен будет информированы о преимуществах постановки «более разумных» целей и будут обучены использование результатов, процесса и производственных целей (Kingston & Hardy, 1997) и их смесь будет использоваться для наилучшего повышения производительности. Тренер будет быть полностью вовлеченным в процесс постановки целей, особенно когда цели процесса используются, тренер предоставит соответствующую техническую информацию и потребности анализ для каждой единицы оборудования.Спортсмен будет ставить цели: идеально каждая единица оборудования (цель процесса), выиграть небольшую тренировку соревнования (цель на исход) и достижение границы очков для соревнований (цели производительности). (См. Рисунок 2).

Сеансы обработки изображений

Сеансы изображений будут включать внутренние (воображение) и внешнее (видео-демонстрация) выступлений. Все занятия будут посвящены исключительно по оптимальным показателям.Участнику будет предложено использовать изображения в реальном времени и в замедленной съемке, изображения в замедленной съемке будут поощряться, особенно когда есть определенная техника, которую спортсмен выполняет неправильно, это позволит им представить, как правильно выполнять навык, используя все обучающие пункты. Спортсмену будет предложено развить соревновательная сессия. Это занятие будет интенсивно практиковаться перед и во время соревнований (Хорн, 2002).

Сеансы релаксации

Третий умственный навык, который будет использоваться в программе PST это расслабление. Это будет осуществляться с помощью трехэтапного подхода (Thelwell И Greenlees, 2001). Первый этап, который будет посвящен использованию Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) позволяет спортсмену почувствовать, что он это похоже на полное расслабление и отсутствие вышеупомянутых мышечных напряжение (Gill, 2000).Спортсмену будет предложено попрактиковаться в центрировании. техника, помогающая контролировать дыхание. Это будет выполняться, пока спортсмен разминается к тренировкам, так что становится привычным, когда они готовятся к крупному соревнованию (Thelwell & Greenlees, 2001). Один раз эти навыки были усовершенствованы, участников попросят следить за их уровни напряжения до и после сеансов релаксации, отвечая на словесные дескрипторы, спортсмен должен масштабировать свое чувство от 0 (очень напряженное) до 10 (очень расслабленно).Такая стратегия позволит спортсмену осознавать свои уровни натяжения (самодостаточные), а затем использовать PMR или центрирование для снизить высокий уровень тревожности (Thelwell & Greenlees, 2001).

Обоснование постановки целей

Согласно Бандуре (1977), «исполнение» — это наиболее эффективный метод повышения самоэффективности (см. рисунок 1). Большинство Часто используемым инструментом спортивных психологов является постановка целей.Ставить цели обеспечивает этот фокус и направленное внимание, согласовывая временную конечную точку для их действие (Локк, 1991). Исследователи и практики как в спорте, так и в в организационной литературе утверждается, что сочетание краткосрочных и долгосрочные цели наиболее эффективны для повышения производительности и изменения поведения, краткосрочные цели должны быть реализованы для непосредственного достижения долгосрочных цель клиента / исполнителя (Weinberg, Butt, Knight & Perritt, 2001).

Миллер и Маколи (1987) протестировали самоэффективность штрафных бросков в 18 случаях. студенты. Сообщается, что при тренировочном состоянии ворот больше штрафных бросков. эффективность по сравнению с условием отсутствия цели. Кингстон и Харди (1997) предполагают, что в спорте с высокой степенью сложности (гимнастика) следует выполнять задачи должен обеспечить основу для улучшения технических аспектов сложных навыки и умения. Поддержка использования целей процесса также очевидна в Kingston. и Харди (1997), поскольку предполагается, что цели процесса более полезны для повышение самоэффективности, поскольку они более управляемы и гибки, это позволяет тренеру / психологу формировать цели так, чтобы спортсмен постоянно достигает своих целей.Это постоянное достижение улучшит самоэффективность через повышение производительности (Хорн, 2002). Пирс и Бертон (1998) обнаружили, что постановка целей улучшает производительность, уверенность в себе и воспринимаемое удовлетворение у 25 гимнасток младших классов средней школы.

Обоснование изображений

По словам Бандуры (1977), «косвенные переживания» — это второй самый мощный метод повышения самоэффективности (см. рисунок 1).Инструменты использовали спортивные психологи, чтобы продвигать этот альтернативный опыт. образы и наблюдения, Хорн (2002) предполагает, что мотивационное общее мастерство (MG-M), форма образов, которая фокусируется на эффективном совладании и овладении сложных ситуациях, наиболее эффективен для повышения самоэффективности. Кэллоу, Харди и Холл (1998) обнаружили, что изображения MG-M значительно улучшают спортивные состязания. уверенность в двух из трех элитных игроков в бадминтон, и это стабилизировало уверенность других игроков.Callow и Hardy (1997) использовали семьдесят шесть субъектов, чтобы улучшат ли внешние образы (наблюдения) гимнастические показатели до в большей степени, чем сочетание внутренних визуальных образов и кинестетики образы. Производительность была значительно выше в группе внешних изображений в отличие от внутренних визуальных групп (Callow & Hardy, 1997). Следовательно, для сеансов обработки изображений в программе PST сочетание внутренних и внешние изображения будут использоваться в соответствии с предложением Callow и Hardy (1997).

Методы визуализации использовались в клинической психологии для вызвать расслабление (Horn, 2002) В исследовании, посвященном использованию образов в элитных спортсменов, было отмечено, что образы не только «взбудоражили» спортсмена, но помогал сохранять самообладание во время соревнований (Jones, 2001). Мартин, Мориц и Холл (1999) предположили, что образы, которые фокусируются на таких чувствах, как релаксация, стресс, возбуждение и тревога могут быть использованы как эффективный инструмент для контролировать эмоции.Помимо использования образов для контроля тревожности, спортсмены могут также использовать образы в практике, чтобы заранее спланировать и отрепетировать свои эмоциональные отзывы перед соревнованием (Хорн, 2002).

Обоснование релаксации

Как упоминалось ранее, высокий уровень соматических и когнитивных тревожность пагубно сказывается на производительности (Horn, 2002) в таких видах спорта, как гимнастика, где движения должны выполняться с ловкостью и хладнокровием чрезмерное беспокойство, несомненно, помешает работе.Спортсмены в закрытом мастерстве виды спорта (например, гимнастика) сообщают о большем беспокойстве по поводу управления тревожностью, чем другие спортсмены (Grandjean & Taylor, 2002). Расслабление часто называют наиболее важные навыки, которые необходимо изучить (Fournier et al. 2005). Способность к спортсмен для контроля беспокойства может быть разницей между хорошим и плохим производительности, в гимнастике жизненно важно, чтобы спортсмен мог преодолеть изнурительные эффекты тревоги (Horn, 2002).

Расслабление не только улучшает эмоциональный контроль спортсменов, согласно Бандуре (1977) «эмоциональный контроль» напрямую влияет на самоэффективность спортсмена. Хотя техники релаксации и подпитки классифицируется как четвертый наиболее полезный инструмент для повышения самоэффективности (см. рисунок 1), методы релаксации были включены в программу PST для положительный эффект на контроль тревожности.

Программа мониторинга PST

Оценка прогресса спортсмена во время программы PST существенное (Pierce & Burton, 1998).Два основных психологических навыка, которые В рамках этой программы будут улучшены тревога и уверенность в себе. Беспокойство уровни и уверенность в себе будут измеряться с помощью CSAI-2-R. Помогать понять состояние настроения спортсмена, положительное и отрицательное влияние Расписание (PANAS) также будет частью оценки.

Для оценки многомерных аспектов тревожности Мартенса и другие. (1990) разработали Опросник тревожности конкурентного государства-2 (CSAI-2).Мера из 27 пунктов была построена с тремя подшкалами: когнитивная тревога, соматическая тревога и уверенность в себе (Craft, Maygar, Becker & Feltz, 2003). CSAI-2 представляет собой лучший проверенный психометрический инструмент, с помощью которого можно количественно оценить конкурентную тревогу (Kremer & Scully, 1998). Кокса, Мартенса и Рассел (2003) обнаружил значительную психометрическую слабость CSAI-2 и пересмотрели каждую подшкалу для улучшения психометрических свойств когнитивных тревожность, соматическая тревога и уверенность в себе, был сделан вывод, что CSAI-2-R следует вводить вместо CSAI-2.Время администрирования не был выделен в исследовании, проведенном Cox et al. (2003) поэтому время администрирования будет использовано за 31-59 минут до соревнований в соответствии с рекомендациями Автор: Craft et al. (2003)

Время и реализация

На этапах обучения и приобретения спортсмен будет требуется проводить больше времени со спортивным психологом (Gill, 2000). При развитии новых психологических навыков их исполнитель и психолог должны работать вместе, чтобы гарантировать, что такие методы, как постановка целей и образы, могут быть полностью эффективен для оптимизации производительности (Calmels et al.2003 г.). Однажды в На этапе практики PST психолог и спортсмен могут сократить время и частота сеансов. Таким образом, этапы обучения и приобретения PST будет завершен в межсезонье / предсезонье, когда физическая подготовка время и частота низкие. Сеансы на этапе практики можно сократить до В некоторых случаях 15-30 минут на 3-4 занятия в неделю (Gill, 2000).

Заключение

Исследования показывают, что умственная практика так же важна, как и физическая. при попытке улучшить навык (Barr, Hall & Rodgers, 1990) данная программа PST улучшит производительность за счет оптимизации психологического переменные, связанные с производительностью.Уверенность в себе и тревога будут главными фокус навыков, которые нужно улучшить. Сочетание постановки целей, изображений и техники релаксации позволят спортсмену оптимизировать свои показатели во время игр Содружества 2006 года. Проблемы при реализации этой программы могут включают:

• Спортсмену не нравятся описи / оформление документов
• Спортсмен с плохой образной способностью
• Отношения между бедным спортсменом и психологом
• Нехватка времени
• Недостаток спортивных знаний
• Отсутствие контроля

Однако, как подчеркивает Хорн (2002), неэффективность программы PST чаще всего помогает психолог.Программа PTS будет неэффективны, если спортсмен не видит воздействия психологии на производительность (Гилл, 2000). Образовательная фаза — самая важная фаза для уменьшить такие проблемы. Как только спортсмен осознает преимущества спорта психологии, они дадут время и преданность делу, необходимые для завершения PST сеансы.

Список литературы

1. BARR, K., CRAIG, H. and RODGERS, W.(1990) Использование изображения спортсменов в избранных видах спорта. Спортивный психолог , 4, с. 1-10.
2. КЭЛЛОУ, Н., ХАРДИ, Л. и ХОЛЛ, К. (1998). вмешательство мотивационно-мастерских образов в спортивные результаты трех элитные игроки в бадминтон. Журнал прикладной спортивной психологии , 10, S135.
3. CALMELS, C. et al. (2003) Соревновательные стратегии среди элитных гимнасток: An изучение относительного влияния тренировки психологических навыков и естественный опыт обучения. Международный журнал спорта и физических упражнений Психология , 1, с. 327-352.
4. COX, R.H., MARTNS, M.P. и УИЛЬЯМС Д. (2003) Измерение тревожности в легкой атлетике: пересмотренный вариант тревожности в соревновательном состоянии инвентарь-2. Journal of Sport and Exercise Psychology , 25, p. 519-533.
5. CRAFT, L. L. et al. (2003) Связь между инвентарем тревожности конкурентного состояния-2 и спортивные результаты: метаанализ. Журнал психологии спорта и физических упражнений , 25, стр. 44-65.
6. GARZA, D. L. и FELTZ, D.L. (1998) Эффекты избранных умственная практика по производительности, самоэффективности и уверенности в соревнованиях фигуристы. Спортивный психолог , 12, с. 1-15.
7. ГИБСОН Р. (2006) Критерии отбора игр Содружества. Британская гимнастика .
8. ГИЛЛ, Д. (2000) Психологическая динамика спорта и физических упражнений , 2-е издание, Шампейн, Иллинойс: кинетика человека.
9. GOULD, D., EKLUND, R.C. и JACKSON, S.A. (1992) 1988 США. Олимпийские достижения в борьбе: I. Психическая подготовка, предсоревновательные познания, и эффект. Спортивный психолог , 6, с. 358-382.
10. GOULD, D. et al. (1999) Факторы, влияющие на олимпийские результаты: восприятие спортсмены и тренеры из более и менее успешных команд. Спорт Психолог , 13, с. 371-394.
11. ГРАНДЖАН, Б.Д. и ТЭЙЛОР П.А. (2002) Уверенность, концентрация и соревновательные результаты высококлассных спортсменов: естественный эксперимент в олимпийской гимнастике. Журнал психологии спорта и физических упражнений , 24, п. 320-327.
12. РОГ, Т.С. (2002) Достижения в спортивной психологии . Шампейн, Иллиниос; Кинетика человека. п. 459-493
13. ДЖОНС М. В. (2001) Управление эмоциями в спорте. Спорт Психолог , 17, с.471-486.
14. KINGSTON, K.M. и HARDY, L. (1997) Эффекты различных типы целей для процессов, поддерживающих производительность. Спортивный психолог , 11: стр. 277-293.
15. КРЕМЕР, Дж. И СКАЛЛИ, Д. (1998) Психология в спорте . T.J. International Ltd: Великобритания.
16. ЛАЗАР, Р. и ЛАЗАР, Б. (1994) Страсть и разум . Оксфорд University Press: Нью-Йорк
17. МАРТИН, К.А., МОРИЦ, С. Э. и ХОЛЛ, К. Р. (1999). Использование в спорте: обзор литературы и прикладная модель. Спортивный психолог , 13, стр. 245-268.
18. PIERCE, B.E. и BURTON, D. (1998) Оценка идеальных 10: Изучение влияния стилей постановки целей на программу постановки целей для гимнастки. Спортивный психолог , 12, с. 156-168.
19. СИЛВА, Дж. М. и СТИВЕНС, Д. Э. (2002) Психологический Foundation of Sport , Allyn & Bacon, Бостон; США.
20. THELWELL, R.C. и ГРИНЛИС И.А. (2001) Эффекты пакет для тренировки умственных способностей по спортивному триатлону. Спорт Психолог , 15, с. 127-141.
21. WOODMAN, T. H и ARDY, L. (2003) Относительное влияние когнитивная тревога и уверенность в себе при спортивных результатах: метаанализ. Journal of Sports Sciences , 21, p. 443-457

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• БРУКФИЛД, Д.(2009) Тренинг по психологическим навыкам [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/articles/article001.htm [доступ

Об авторе

В рамках своей степени бакалавра спортивных наук Даррен Брукфилд прошел курс обучения психологическим навыкам. Эта статья, основанная на последней статье Даррена, была подготовлена ​​здесь с его любезного разрешения.

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Что такое ментальная тренировка?

С нашей целью охватить 1 миллион атлетов и тренеров умственными тренировками, важным шагом в достижении этой цели является ответ на элементарный (но ВАЖНЫЙ) вопрос: Что такое умственная тренировка?

Если вы читаете этот блог, вы, вероятно, попадаете в одну из следующих категорий:

• Спортсмен, который исследует различные способы улучшить свои результаты и преодолеть умственные барьеры.
• Родитель, который ищет способы помочь своему борющемуся спортсмену.
• Тренер (или начинающий тренер), который плохо знаком с психологической тренировкой и хочет узнать, как она может помочь вашей команде.
• Тренер, который занимается психологической тренировкой и хочет получить ресурс, который поможет вам объяснить это спортсменам, родителям, тренерам и спортивным отделам.

Каким бы ни был ваш путь, мы рады, что вы здесь, и надеемся, что сможем помочь вам понять, что такое умственная тренировка и как она может оказать огромное влияние.

(Для ясности мы будем разговаривать с тренерами в этом блоге, но предоставленная информация применима ко всем.)

Что такое умственная тренировка?

Между физическим и ментальным «я» существует симбиотическая связь. То есть все, что происходит в уме, влияет на тело, а все, что происходит в теле, влияет на разум. Они не отдельные сущности, они одно.

Для иллюстрации, вот несколько очень простых примеров связи между разумом и телом, с которыми вы, возможно, знакомы в повседневной жизни:

• Сделайте глубокий вдох перед тем, как сделать что-то, что вас волнует (например, пойти на первое свидание или публичное выступление).
• Опускание окна и пение во все горло, чтобы не уснуть в машине.
• Смех, чтобы успокоить нервы.
• Подумайте о том, за что вы благодарны, чтобы расслабиться и снова сосредоточиться.
• Упорные упражнения после тяжелого рабочего дня для снятия эмоционального стресса.

Все эти примеры показывают распространенные способы, которыми вы используете свое психическое состояние, чтобы повлиять на свое физическое состояние, или свое физическое состояние, чтобы повлиять на свое психическое состояние.

Психологическая тренировка в легкой атлетике означает подготовку ума, которая поможет вам действовать наилучшим образом, как умственно, так и физически.

Психические факторы, такие как уверенность, сосредоточенность, уверенность в себе и мотивация, имеют решающее значение для спортивных результатов.

Психологические тренировки в спорте дают вам умственные упражнения для активного развития этих качеств. Он также обучает инструментам и стратегиям, которые помогут вам подготовиться к неконтролируемым последствиям, с которыми вы можете столкнуться, чтобы вы могли постоянно работать с максимальной отдачей.

Психическая сила, стойкость и стратегия приобретаются через столкновение с трудностями, успехи И неудачи и умение использовать страх как движущую силу, а не изнурительную.Его усвоили через жизненный опыт, занятия спортом и развитие ума, и он обладает огромным потенциалом. Это не генетически.

Психологическая подготовка дает спортсменам структуру для развития этих качеств с нуля, чтобы они были готовы расти как спортсмен и противостоять чему угодно на соревнованиях.

Однажды мы провели слепой опрос игроков разного уровня подготовки, достигших разного уровня успеха в различных видах спорта. Мы обнаружили, что у большинства из них есть ОДНА общая черта.Конечно, все они были конкурентоспособны, все преданы своей игре. Все они хотели стать лучше. Эти характеристики казались достаточно типичными для среднего спортсмена и не были для нас неожиданностью.

Результат, который нас больше всего интересовал, заключался в следующем: почти каждый игрок — независимо от таланта или успеха — полностью осознавал, что сдерживает себя мысленно. Более того, они не знали, что с этим делать.

Когда мы спрашиваем, какой процент их спорта является умственным, они занимают где-то 50-90%…. который привел нас к следующему вопросу: «Если X% вашей производительности является умственным, почему вы не тренируете мысленную игру?»

Итак, чтобы ответить на вопрос, вам нужна умственная тренировка, потому что спорт — это ум!

По мере повышения уровня производительности разделение навыков сокращается. Что действительно отличает хорошее от великого на уровне элиты, так это их способность психологически подготовиться и хорошо действовать в условиях стресса.

Если вы ищете тот фактор Х, тот сдвиг, который перевернет вашу команду, вы можете попробовать разные упражнения или изменить темп тренировок, чтобы держать игроков в тонусе.Вы можете выбрать другой режим разминки или сменить капитанов и т. Д.

Но есть вероятность, что наибольшее влияние окажет умственная тренировка.

Есть много форм умственной тренировки. В Positive Performance мы разрабатываем наши стратегии на основе следующих дисциплин (вы наверняка слышали о некоторых из них):

• Позитивная психология
• Медитация
• Внимательность
• Самостоятельный разговор
• Гипноз
• Глубокое дыхание
• Постановка цели
• Визуализация
• Нейропластичность
• + еще

В Positive Performance многие из наших упражнений, ресурсов и инструментов для умственной тренировки сочетают в себе две или более из этих дисциплин.

Как мы упоминали выше, не существует универсального решения для умственной тренировки. Вам решать, какие процедуры и стратегии подходят вам и вашей команде, и последовательно их применять.

Тем не менее, вот несколько общих примеров того, как может выглядеть умственная тренировка:

• Управляемые визуализации: Упражнения по визуализации, которые помогают игрокам более эффективно двигаться к конкретной заранее определенной цели в реальной жизни.
• Позитивный разговор с самим собой и аффирмации. Практикуйтесь в течение дня, чтобы обрести истинную внутреннюю уверенность в себе путем изменения негативных стереотипов мышления.
• Процедуры игрового дня: Специальные программы перед соревнованиями, во время соревнований и после соревнований, которые помогут вам подготовиться, оставаться на якоре и восстановиться после соревнований.
• Групповые семинары: Еженедельные семинары, которые могут включать визуализации, утверждения, стресс-тренинг, постановку целей и различные формы обучения командной динамике.
• Ежедневные психологические упражнения: Включая мысленные проверки в течение дня и психологическую подготовку к практике. Они могут включать в себя любые из вышеперечисленных, а также упражнения на концентрацию внимания, внимательность / медитацию и глубокое дыхание.

Короткий ответ: Все .

Психологические тренировки могут принести пользу во всех сферах вашей жизни. Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем, учеником, родителем или спортсменом, умственная тренировка может научить вас использовать силу собственного разума для достижения того, чего вы хотите достичь.

Поскольку мы уже говорили о многих преимуществах умственной тренировки для спортсменов, важно отметить, что умственная тренировка, возможно, не менее важна для тренеров, чем . Как лидеру, совершенно необходимо практиковать умственную тренировку в своей собственной жизни, чтобы подготовить свой ум к соревнованиям.

Вот лишь несколько преимуществ психологической тренировки для тренеров:

• Вы сможете учить на месте. Ваша вера в умственную тренировку — это способ номер один заручиться поддержкой вашей команды.
• Вы будете соответствовать вашим спортсменам и работать вместе более эффективно.
• Вы будете больше контролировать свои эмоции в моменты стресса.
• Вы узнаете, как заново центрировать и четко тренировать.
• Вы будете сосредоточены на поставленной задаче с мышлением общей картины.
• Вы будете двигаться к своим карьерным целям целенаправленно и целенаправленно.
• Вы изучите инструменты, которые помогут вам снять стресс и освежиться, чтобы лучше спать и улучшить общее состояние здоровья.

Ментальная тренировка даст вам «преимущество» в соревновании, научив, как ментально переигрывать своих конкурентов. Это может помочь вам выработать умственные стратегии для подготовки, управления и преодоления психических и физических препятствий, таких как нервозность, умственная или физическая усталость, травмы, недостаток внимания, низкая уверенность, перфекционизм, отсутствие контроля над эмоциями или нежелание идти на риск.

Вы можете посвятить всю физическую работу, всю практику, все часы … в конце концов, вам все равно нужно привести свой разум в порядок.

Те, кто практикует умственную тренировку, имеют необходимые инструменты:

• Будьте сосредоточены — Даже в начале тренировки или сразу после ошибки
• Будьте уверены — Несмотря на неконтролируемое
• Быстрое восстановление — От ошибок или полос поражений
• Люфт через усталость
• Расти как спортсмен — Даже если они сидят на скамейке запасных или травмированы
• Будь храбрым — Готов идти на риск
• Сохранять самообладание — Держать себя под контролем
• Играйте без устали — Независимо от табло или игровых часов.

Эти вещи не случаются просто так, их учат, практикуют и в конечном итоге зарабатывают.

«Вы должны ожидать чего-то от себя, прежде чем сможете это сделать».

— Майкл Джордан, американский профессиональный баскетболист и предприниматель.

Мы всегда рекомендуем начинать программу умственной тренировки с ОДНОГО действия. Легко почувствовать себя перегруженным всеми вещами, которые мог бы делать , и многие тренеры зацикливаются на том, что им нужно нанять внешнего эксперта, чтобы он работал со своей командой.Но вот правда: Вы можете быть тренером по психологическому тренингу, который нужен вашей команде. Начните с внедрения только ОДНОГО инструмента в ежедневные тренировки и соревнования. Всего лишь ОДИН инструмент для умственной тренировки сам по себе может иметь огромное значение.

Наша рекомендация по поводу того единственного инструмента для ментальной тренировки, который может кардинально изменить вашу команду? Метод BRAVR ^TM . (Подробнее о методе BRAVR ^TM мы расскажем ниже)

Когда вы будете готовы приступить к внедрению этого одного инструмента , два фактора, которые больше всего повлияют на успех, — это процесс и согласованность .

Процесс: Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены были психологически стойкими, сосредоточенными или уверенными, вы не можете просто сказать им это, а затем отправить их в путь. Для этого должен быть процесс. Если вы хотите, чтобы у спортсменов были более сильные руки, скажите им, какие упражнения нужно делать, чтобы помочь им нарастить эти мышцы. То же самое и с умственной тренировкой. Чтобы получить реальные результаты, вы должны дать им процесс, и этот процесс должен быть понятен.

Последовательность: Не поддавайтесь желанию ввести умственное упражнение в качестве приветствия прямо перед большой игрой.Применяйте его в повседневной практике как можно раньше в сезон и напоминайте спортсменам о необходимости выполнять упражнение, когда это возможно. Чем больше это практикуется, тем мощнее он становится.

Многие инструменты для умственной тренировки можно применять при выполнении обычных физических задач или всего за несколько минут в раздевалке, во время разминки, растяжки, перед тренировкой, перед игрой и заминкой, так что действительно нет оправдания чтобы больше откладывать умственную тренировку.

Психологическая тренировка — достойное занятие, о котором вы не пожалеете.

Есть вопросы? Оставьте их нам в разделе комментариев ниже!

Что, если бы вы могли сделать что-нибудь, чтобы ваши спортсмены находились в хорошем свободном пространстве , прежде чем они выйдут на поле?

BRAVR Method ™ — это простая в использовании 5-минутная процедура до и после соревнований, которая:

• Заставьте своих спортсменов соревноваться в своих лучших проявлениях , независимо от неконтролируемых
• Помогите своим спортсменам быстро оправиться от ошибок и не попасть в самоубийственное пространство
• Научите своих спортсменов размышлять о своих выступлениях , чтобы извлекать ценные уроки из каждой победы и поражения

Получите свою копию сегодня и присоединяйтесь к тысячам тренеров по всему миру, которые используют метод BRAVR ™

Athletics Training — Почему психологические навыки важны для спортсменов?

Физические упражнения — единственный компонент вашей программы тренировок? Как научиться добиваться максимальных результатов или даже быть постоянным исполнителем? Спортсмены и тренеры всегда думают, что им нужно тренироваться только дольше и усерднее — они не хотят включать психологические инструменты в свой режим тренировок и выступлений.

Чтобы стать лучшим спортсменом, не обязательно нужно тренироваться усерднее или дольше. Это может означать, что вам необходимо обратить внимание на все составляющие успешной спортивной деятельности — как умственные, так и физические. Поскольку вы не вступаете в соревнования с совершенно пустой головой, вы также должны включить умственные навыки в свои программы тренировок и кондиционирования. Это позволит вам разработать стратегии, которые подготовят вас к участию в соревновании с «правильным мышлением».

Если вы заинтересованы в том, чтобы получить максимальную отдачу от своих спортивных усилий, вы больше не можете рассматривать свои результаты как комбинацию отдельных факторов, которые каким-то таинственным и единым образом объединяются в день соревнований.Спортсмен на длинные дистанции никогда не подумает о том, чтобы участвовать в гонках на длинные дистанции, не потратив время на физическую подготовку своего тела для выполнения требований соревнований по физической подготовке. Тем не менее, большинство спортсменов, вероятно, вступают в гонку, не определяя, какие психологические навыки ему понадобятся для достижения наилучших физических показателей. Практически никто не готовит и не практикует необходимые психические состояния.

По мере развития науки о спортивных результатах становится все более важным интегрировать умственные и физические аспекты результатов.Традиционно когнитивным аспектам выступления не уделялось внимания. Тренеры и спортсмены уделяют основное внимание физическим компонентам тренировок.

Тем не менее, тренеры, спортсмены и родители часто связывают невыполнение результатов с вещами, связанными с умственными аспектами выступления, такими как «Она была недостаточно голодна», «Он не сосредотачивался», «Я был так напряжен или я был в психике», «Она так хороша, но не может справиться со стрессом от соревнований», «Мне было так страшно ….. »,« Я был недостаточно взволнован ». Все эти комментарии часто используются для описания разочарований в соревнованиях, но редко можно встретить тренера, который скажет, что спортсмена не обучили надлежащим психологическим навыкам и стратегиям.

Спортсмен редко осознает, что неудача была связана с плохой или неадекватной подготовкой психологических стратегий. После соревнования наибольший процент оправданий обычно связывается с психологическими и эмоциональными аспектами игры.Тем не менее, почти не тратится времени на включение их в тренировочную программу. Скорее, это возвращение к чертежной доске для новой физической стратегии или увеличения времени практики.

Гораздо проще оценить сердечно-сосудистые или механические различия между спортсменами, чем оценить различные спортивные «мировоззрения» и психологические аспекты результатов. Почему выступления различаются от практики к соревнованию? Повышение производительности достигается не за счет изоляции тела от разума, а за счет выработки когнитивных навыков и стратегий, связанных с умелой работой.

Нет заметных изменений в физических возможностях, уровне навыков или биомеханической эффективности во время соревнований или между двумя соревнованиями, которые непосредственно следуют друг за другом. Спортсмен не теряет внезапно и не набирает выносливость, талант, навыки или скорость за день, неделю, месяц или иногда даже за годы. Что меняет, так это психологический контроль или мышление. Когда спортсмен теряет или набирает обороты, изменение вызывается психологическими и эмоциональными факторами. Он или она может получить или потерять психологический контроль, или выйти из себя за доли секунды, или то, что психологи иногда называют «удушьем».«Удушье может произойти в ситуациях близкого соревнования, когда психологическая система координат мешает исполнению навыков.

Это колебание психологической регуляции можно предотвратить, развивая когнитивные навыки и стратегии для управления тревогой, стрессом, негативными мыслями и эмоциями — другими словами, чтобы помочь спортсмену справиться с негативными стимулами из внешнего мира. Спортсмен должен научиться брать на себя ответственность за распознавание своего собственного механизма возбуждения и действовать с ним под контролем.Это установит когнитивное поведение, которое, в свою очередь, позволит ему действовать постоянно. Иногда спортсмены винят тренера, родителей, болельщиков или погоду, когда что-то идет не так или если они не раскрывают свой потенциал. Но результативность определяется психологическим складом ума спортсмена.

Требуется время, чтобы развить и оптимизировать индивидуальные поведенческие навыки, необходимые для достижения максимальных спортивных результатов. Плана A, B или C или однодневной лекции будет недостаточно.Требуется регулярное систематическое обучение для развития и применения правильных навыков. Психологическая подготовка должна включать в себя методы и приемы, которые научат человека интерпретировать то, что с вами происходит и почему. Затем в следующем порядке, как справиться с тем, что происходит с вами и вокруг вас; как справиться со всем, с чем сталкиваешься; как принимать решения на основе релевантных сигналов и как упорствовать, несмотря на то, что происходит с вами и с вами. Короче говоря, вам необходимо изучить когнитивные навыки и стратегии, необходимые для контроля спортивных результатов и окружающей среды.Эти навыки не являются сопутствующим обучением, которое происходит только во время игры, тренировки или во время соревнований. В современном мире каждый из нас несет ответственность за то, чтобы контролировать свое поведение. Мы больше не можем перекладывать ответственность или оправдание за неудачи на других или на какой-то таинственный фактор.

Больше не уместно говорить в психологических терминах, как будто мы разбираемся в психологии, если мы не приложим некоторых усилий, чтобы стать информированными и образованными в этой области. Это проблема многих тренеров.Неразумно и дальше усугублять психологические факторы недостатков в работе и ничего не делать с этим. Дни коучинга и / или выступления с «надеждой» больше не подходят и не эффективны. В области спортивной психологии существуют блестящие методы и стратегии, которые позволяют нам контролировать и контролировать свое поведение в спорте. Используя эти методы, мы можем добиться стабильной производительности и максимально раскрыть свой потенциал.

Само собой разумеется, что ни один спортсмен не выполняет все время правильно и безупречно.Однако вас можно научить анализировать собственные мысли и поведение, чтобы вы могли распознать причину несоответствий в производительности. Спортсмен, которого учат работать над постоянным контролем над своим поведением, учится анализировать и определять факторы, которые на него влияют. Чтобы разработать стратегию спортивно-психологического навыка для контроля поведения, необходимо понимать ситуации, характерные для конкретного вида спорта, и необходимое поведение для этого конкретного вида спорта. Как только спортсмен поймет, какие поведенческие требования к нему предъявляются, он сможет лучше справиться с этими требованиями.

Спортсмен, участвующий в соревнованиях, сталкивается со стрессовыми ситуациями и тревожными моментами сотни раз в течение соревновательной карьеры. Необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы испытать те тревожные моменты, когда ваше сердце начинает колотиться, руки потеют и вы чувствуете слабость в коленях. Независимо от того, сколько раз вы попадали в ситуацию, вы все равно реагируете одинаково. Другими словами, опыт не всегда лучший учитель.

Моменты паники, беспокойства и эмоциональных подъемов и падений могут повлиять на физическую работоспособность на любом уровне.Спортсмены, которые продолжают выступать с некоторой степенью постоянства, несмотря на свое чувство тревоги, научились тем или иным образом справляться с этим. Однако относительно немногих из нас научили навыкам и стратегиям, которые позволили бы нам справляться и поддерживать постоянство в работе. Спортсменам помогли с их физическими навыками и стратегиями, но немногие пытались помочь им в развитии умственной стороны спорта и спортивных достижений.

Многие спортсмены с превосходными физическими возможностями систематически исключались из соревновательных видов спорта, потому что они не могли выступать в день соревнований.Они могут прекрасно выступать на тренировках, но «давиться» на соревнованиях. Тренеры, родители и учителя выдирали волосы из-за спортсменов, которые так правильно делали что-то на тренировках целую неделю, а в день соревнований просто не могли сделать это снова. Почему это происходит? С тобой такое случилось? Что вы можете сделать, чтобы эти ситуации не повторялись год за годом, сезон за сезоном? Что мы можем сделать, чтобы помочь физически одаренному спортсмену, который, похоже, не может выступить в важный день?Как спортсмен может помочь себе стабильно выступать?

Многие люди считают, что наличие кого-то, кто обучит спортсмена психологическим навыкам, означает, что спортсмен нестабилен, имеет «психические проблемы» или «полностью сумасшедший». Среди тренеров и даже некоторых спортсменов бытует мнение, что психологи — это люди, которые оказывают помощь тем, кто обеспокоен или плохо приспособлен. Они никогда бы не подумали, что «нормальный» спортсмен нуждается в позитивной познавательной помощи со стороны кого-то, кто имеет психологическое образование, в частности спортивную психологию.Кроме того, многим тренерам нужны только твердо мыслящие спортсмены, и они не хотят того, что, по их мнению, является «головной болью». Тренеры исключили спортсменов, у которых были все необходимые физические возможности, потому что они, казалось, не могли выступать с какой-либо степенью постоянства или потому, что они «задыхались» под давлением. Они никогда не останавливались, чтобы спросить, можно ли обучить этих спортсменов определенным навыкам, которые позволили бы им использовать свои физические способности еще более эффективно.

Я думаю, что некоторые спортсмены и тренеры думают, что спортсмену не нужна эта ментальная тренировка.Они очень похожи на Avis, агентство по аренде автомобилей номер 2, которое просто «старается изо всех сил!» Усердные попытки — не всегда выход; во многих случаях усердные попытки создают еще большие проблемы. Вы можете подумать, что возвращение к основам и усердная практика — единственное решение проблемы нестабильной работы. Часто более длительные и тяжелые тренировки используются в качестве наказания за невыполнение ваших ожиданий или ожиданий тренера. Очевидно, что слишком много внимания уделяется физическому аспекту спортивных результатов без понимания всех компонентов психологической или когнитивной части результатов.

Никто не может оспаривать тот факт, что состояние души во многом связано с производительностью. Тем не менее, почти ничего не было сделано для выявления эмоциональных и / или психических факторов, которые мешают хорошей работе, равно как и попыток определить те факторы, которые приводят к плохой работе. В основном то, что спортивная психология делает для спортсмена, заключается в том, чтобы научить его / его определять факторы, которые приводят к хорошему результату, и те, которые приводят к плохому результату. Это дает основу для понимания того, почему спортсмен работает хорошо или непостоянно.Спортсмену не нужно будет говорить «у меня было хорошее соревнование» или «у меня был выходной», он или она сможет проанализировать, почему это было хорошее или плохое соревнование.

Если бы вам сказали, что тело и разум не взаимодействуют, вы, скорее всего, не согласились бы. Примеры, демонстрирующие, как происходит это взаимодействие, например, переживание страха и ощущение страха, сопровождающееся потоотделением, учащением пульса, изменением дыхания, ощущением мышечной слабости и тошнотой. Наши тела представляют собой очень сложную структуру, состоящую из множества различных, но в то же время высоко интегрированных биологических систем, которые способствуют эффективному взаимодействию между нашей внутренней и внешней средой.Эти очень разные системы интегрированы и контролируются нервной системой. Эта нервная система анатомически делится на центральную и периферическую нервные системы. Головной и спинной мозг составляют центральную нервную систему; Сеть нервов, соединяющая различные органы и системы тела с центральной нервной системой, составляет периферическую нервную систему.

Мысль и память — это ответственность центральной нервной системы. Однако вся нервная система позволяет телу сознательно и бессознательно интерпретировать нашу внешнюю и внутреннюю среду.Некоторые нервы специализируются на зрении, обонянии, прикосновении, температуре, боли и т. Д., Но вся нервная система координирует реакции организма на внутреннюю и внешнюю среду. В спорте, как и во всех других ситуациях, возникает сочетание реакций. Некоторые из этих реакций происходят на сознательном уровне, а другие могут происходить на подсознательном уровне.

Итак, правда в том, что наши мышцы не функционируют, если на это не указывает мозг. Мы не выполняем физические упражнения изолированно без умственных способностей.К спортивным результатам следует подходить с целостной точки зрения, чтобы объединить «мышление с нашими мышцами» для достижения высоких уровней производительности.

Вряд ли кто-то оспорит тот факт, что ваше психическое состояние во многом зависит от вашей физической работоспособности. Все мы знаем, что беспокойство, негативные эмоции и беспокойство по поводу вашей работы могут привести к снижению производительности. Один из способов избежать этого и подготовить «человека в целом» — это комплексный коучинг и подготовка. То есть использовать физические и умственные навыки и стратегии в практике и выступлениях любого талантливого спортсмена.После того, как спортсмен узнает, как эти отношения влияют на результаты, он или она будет готов изучить навыки и стратегии, которые помогут контролировать такие факторы, как беспокойство и беспокойство.

Олимпийский чемпион сказал, что ужасно задохнулся на своих первых Олимпийских играх. «Я очень много работал, но не был морально подготовлен». Во время подготовки к следующим Олимпийским играм он говорил с другими олимпийскими чемпионами о том, как они подготовились психологически, и использовал стратегии спортивной психологии, в конечном итоге разработав свою собственную программу умственных тренировок.Он регулярно тренировался по своей программе в течение следующих четырех лет и считает это своей золотой медалью на следующих Олимпийских играх.

Подавляющее большинство элитных спортсменов осознают важность психологической подготовки для соревнований. Спортивные достижения на 90% являются умственными, и многие великие спортсмены также считают, что умственная сторона игры имеет решающее значение для определения результата. Эти спортсмены знают важность физических навыков и подготовки. Когда они подчеркивают, что психологическая подготовка чрезвычайно важна, они имеют в виду, что, когда спортсмены развили свои физические навыки до высокого уровня и когда они соревнуются на этом уровне, победителем с большей вероятностью станет человек, который лучше всего подготовлен. психологически.Тренеры также признают важность психологической подготовки, чтобы хорошо соревноваться. Однако многие тренеры по-прежнему не хотят отправлять своих спортсменов к спортивному психологу. Итак, если на умственную сторону игры приходится 90 процентов результата, или только 50 процентов, или даже только 10 процентов, разве нет смысла посвящать хотя бы некоторое время умственной тренировке?

Почему пренебрегают спортивной психологией? Скорее всего, тренеры не знают, как научить спортсменов основным психологическим навыкам.Есть также тренеры, которые придерживаются мнения, что психосоциальные качества — это врожденные характеристики, которым нельзя научить. Некоторые из них думают, что спортсмены либо обладают этими психологическими качествами, либо нет. Если они этого не сделают, то конкуренция устранит их, поскольку они соревнуются на все более высоких уровнях. Некоторые тренеры также считают, что психологическая подготовка не важна и что для подготовки спортсменов необходима только тяжелая физическая работа.

В настоящее время подавляющее большинство тренеров, родителей и учителей осознают важность психологической подготовки, но просто не знают, как ее реализовать.

Некоторые спортсмены и тренеры считают, что практиковать эти навыки — пустая трата времени, и думают, что достаточно просто развить понимание взаимосвязи тревожности и производительности. Следует снова и снова подчеркивать, что только регулярная практика может достичь этого навыка. После того, как все психологические навыки усвоены, они включаются в регулярные практические занятия, а затем в соревнования без определенного времени, отводимого на их практику. По мере того как спортсмены начинают приобретать навыки, многие из них неуловимы.Большинство спортсменов не осознают их, если они действительно не «настроены» на свое тело. В то же время практики, запланированные для умственных навыков, должны быть короткими по сравнению с физическими. Важно практиковать непродолжительное время и регулярно.

Короче говоря, как и большинство других вещей, чем больше вы используете его по назначению, тем лучше вы станете. Со временем отработанные реакции и усвоенные психологические навыки и стратегии становятся автоматическими. В конце концов, этот тип поведенческих реакций становится образом жизни.Это способ реагировать на конкретную ситуацию более эффективным, позитивным и контролируемым образом. Эти более благоприятные ответы помогут реализовать ваш потенциал во всем, чем вы занимаетесь. Спортивные психологические принципы одинаковы для регулирования вашей осведомленности и управления своими заботами о производительности, будь то на спортивной площадке, собеседование при приеме на работу, сдача экзамена, публичные выступления, актерское мастерство или музыкальное выступление на сцене. Освоение этих спортивных психологических навыков продлится вам всю жизнь и позволит вам получать больше удовольствия от своей работы на гораздо более высоком уровне, чем вы достигли ранее.

Тренинг умственных способностей | Развитие игрока

Комплексный подход к обучению умственным навыкам

Пол Любберс, доктор философии.

Введение

Область спортивной психологии внесла свой вклад в улучшение тренировок и игры в теннис на всех уровнях игры. На более высоких уровнях теннисных соревнований, когда физические навыки и тактика игроков более сопоставимы, психологические навыки приобретают еще большее значение.Однако, несмотря на широко распространенное мнение о важности психологических факторов, таких как интенсивность, уверенность и концентрация, для успешной игры в теннис, тренеры часто не делают тренировку умственных способностей частью ежедневного расписания тренировок. Для этого есть много причин, в том числе отсутствие знаний в области спортивной психологии, неправильные представления о умственных способностях, предполагаемая нехватка времени и личные тренерские привычки. Однако к умственным способностям нельзя относиться случайно. Скорее, так же, как техника, тактика и физические навыки рассматриваются на ежедневной основе, тренировка умственных способностей должна быть интегрирована в график тренировок и выполняться на регулярной основе.

Что такое умственные способности?

Психические навыки — это внутренние способности, которые помогают спортсменам эффективно и последовательно контролировать свой разум при достижении целей, связанных со спортом. Тренинг психических навыков предоставляет методы и приемы не только для развития таких навыков, как концентрация и позитивный язык тела, но и для развития таких личных качеств, как самооценка, а также позитивные навыки соревнования и поведение.

Методы умственных способностей помогают спортсменам корректировать свои действия, мысли, чувства и физические ощущения, чтобы улучшить свои игры.Техники умственных способностей делают это, помогая игроку:

• Развивайте уверенность в себе
• Ставьте цели и создавайте позитивное долгосрочное видение
• Используйте образы и визуализацию для развития навыков соревнований
• Фокус концентрации и внимания
• Справиться с невзгодами
• Улучшение управления ошибками
• Развивайте позитивный подход к конкуренции
• Создание процедур на корте

Вопросы во внесудебном порядке

Использование спортивной психологии может выходить далеко за рамки тренировки умственных способностей.Например, проблемы, связанные с проблемами роста и развития, академическим стрессом, натянутыми отношениями, тайм-менеджментом, семейными конфликтами и финансовыми проблемами, в то или иное время затрагивают всех. Эти проблемы могут легко повлиять на результаты юного игрока в теннисе. Когда возникают такие проблемы, важно установить открытые линии общения, обсудить их со своими игроками и родителями и при необходимости обратиться за профессиональной помощью. Важно помнить, что как тренеры мы призваны не только направлять наших спортсменов как спортсменов, но и помогать им развивать позитивные личные жизненные навыки.

Факторы, влияющие на обучение умственным навыкам

Тренировка умственных способностей в теннисе не происходит изолированно, а происходит в динамичной среде, на которую влияют основные убеждения и ценности тренеров, игроков и родителей. Далее следует краткое обсуждение четырех влияющих факторов.

Философия коучинга

Сильная философия коучинга лежит в основе каждого великого тренера.Он состоит из принципов и убеждений, которые определяют действия и принятие решений в отношениях с игроками. Философия не может быть получена из какого-то одного источника, а скорее из совокупности опытов. Эти представления о жизни, тренерской деятельности и спорте направляют и влияют на нас, когда мы тренируем, обучаем и мотивируем наших спортсменов как на корте, так и за его пределами. Трудно эффективно обсуждать тренинг умственных навыков без четкого понимания философии коучинга и того, как она влияет на реализацию.

Тренеры должны применять свою философию коучинга в контексте трех широких перспектив: коучинг, чтобы помочь спортсменам развиваться физически, психологически и социально; коучинг, чтобы развлечься; и тренировки, чтобы победить. Эти три сходящиеся точки зрения сложны и уникальны для каждого человека. Обращаясь к этим трем областям, опытные тренеры объединяют свои знания с опытом, чтобы выявить лучшие качества своих спортсменов.

Любовь к игре

В основе развития тенниса лежит общая нить, которая, возможно, является самой важной составляющей успеха.Это развитие и поддержание любви и радости к игре (Bloom, 1985 и Saviano, 2001). Исследования показывают, что спортсмены, которые глубоко влюбляются в спорт и не слишком рано оказываются в серьезной и жесткой конкурентной среде, имеют надлежащую основу, чтобы преуспеть в дальнейшей карьере (Гиббонс, 1998). Любовь игрока к теннису необходимо постоянно воспитывать в рамках психологической подготовки.

Роль семьи

Семья — очень важная часть команды поддержки для развивающегося игрока.В сегодняшней игре роль членов семьи сильно варьируется от роли активного тренера на корте до поддерживающего зрителя на боковой линии. Совершенно очевидно, что для того, чтобы у молодого игрока был здоровый подход к соревнованиям и тренировкам, родитель или значимое лицо должны помочь создать среду, которая одновременно поддерживает и способствует достижению совершенства.

Навыки планирования

«Успех — это душевное спокойствие, которое является прямым результатом самоудовлетворения от осознания того, что вы сделали все возможное, чтобы стать лучшим, на что вы способны.”Джон Вуден

Успех — это прямой результат того, что стараешься изо всех сил. Однако, помимо этого очевидного факта, наличие видения и плана может вдохнуть жизнь в тяжелую работу и целеустремленность спортсмена. О важности планирования написано много. Люди посещают семинары и покупают видеокассеты и книги, чтобы стать более опытными в планировании и более эффективными в своей работе. В чем заключается важность планирования и как процесс планирования может помочь тренерам стать более эффективными на корте?

План можно рассматривать как базовый психологический процесс, в ходе которого человек визуализирует будущее и разрабатывает структуру для руководства действиями для достижения этого будущего.Таким образом, предполагается, что планирование каким-то систематическим образом влияет на то, как тренеры взаимодействуют со своими игроками. Мартенс (1997) подчеркивает этот момент, заявляя: «Неспособность планировать — это планирование на провал. Независимо от соревновательного уровня, на котором вы тренируете, вам необходим учебный план. Без плана вы не будете знать, куда идете, и в итоге окажетесь там, где не хотите ».

Fairs (1987) описал процесс планирования как динамичный, организованный, систематический и преднамеренный и сказал, что он включает в себя наблюдение, оценку, постановку целей, наставничество и оценку.Они выполняются на протяжении всего процесса планирования. Планирование продолжается точно так же, как жизнь и развитие игрока. Твердый план увеличивает вероятность того, что молодой игрок полностью раскроет свой потенциал в качестве конкурента.

План развития — это один из способов привнести структуру и жизнь в стремление игрока к успеху (Saviano, 2000). Этот план представляет собой план долгосрочного развития игрока, который дает тренеру и спортсмену четкое представление о том, что необходимо решить и как этого добиться.Как показывают исследования, план такого рода может служить огромным источником мотивации и вдохновения для игрока, чтобы усердно трудиться для достижения своих целей. План развития должен включать следующее:

• Долгосрочное комплексное видение того типа игрока, которым хочет стать спортсмен (стиль игры, оружие, поведение, физическая подготовка и т. Д.)
• Стратегии и шаблоны, которые необходимо освоить, и оружие, которое необходимо разработать
• Обучение, необходимое для правильной базовой тактической настройки и правильного выбора выстрелов
• Методы, которые предстоит разработать
• Эмоциональный / психологический подход игрока к соревнованиям
• Планирование и периодизация
• Физическое развитие
• Постановка цели

Оценка умственных способностей

Одним из преимуществ программы тренировки умственных способностей является то, что она повышает производительность на корте.Победа — одна из целей в теннисе, а для победы требуется постоянная игра на высоком уровне. Один из способов лучше обеспечить стабильную производительность — индивидуализировать программу тренировки умственных способностей спортсмена. Индивидуализация программы тренировки умственных способностей может быть достигнута путем оценки умственных способностей спортсмена, установленных в рамках, разработанных Гоулдом (2001). По словам Гулда, тренеры должны проанализировать и оценить следующие области:

• Постановка цели
• Личная мотивация
• Интенсивность практики
• Образные навыки
• Управление ошибками
• Позитивный разговор с самим собой
• Положительный язык тела
• Уверенность и хладнокровие
• Концентрация
• Подпрограммы
• Управление стрессом и контроль возбуждения
• Спортивное мастерство
• Предматчевая подготовка
• Соревновательные навыки

Этот анализ и оценка набора умственных способностей игрока может оказаться трудным из-за множества переменных, которые влияют на игру на корте.Например, Лоер (2001) утверждает, что важно отметить, что эмоциональные проблемы во время матча могут быть вызваны как физическими недостатками, так и эмоциональными. Отсутствие физического восстановления из-за недостаточного сна, отдыха, питания или гидратации может полностью подорвать способность игрока вызывать нужные эмоции в нужное время. Особенно это проявляется в поломках игроков. Точно так же, как плохая физическая форма может привести к психическим и эмоциональным проблемам, чрезмерный гнев, разочарование или нервозность могут подорвать как умственную концентрацию, так и биомеханическую эффективность.Из-за этих многих факторов тренеры должны проявлять большую осторожность при выявлении и оценке умственных способностей игрока и осознавать комплексный характер выступления.

Реализация программы психического обучения

Спортсмен в возрасте 18 лет и младше должен иметь тактическое понимание своих основных моделей игры и стиля игры. Кроме того, в этом возрасте игроки должны быть технически исправными и владеть широким спектром ударов и ударов.Однако на этом этапе развития их программе часто не хватает хорошо разработанной программы повседневной практики и соревновательной тренировки умственных способностей.

Тренеры должны осознавать важность создания среды, в которой есть цель для ежедневных занятий. Игроки должны понимать связь между качественной тренировкой и максимальной производительностью, то есть не просто тренироваться, а тренироваться целенаправленно и целенаправленно. Спортсмену необходимо передать культуру совершенства, где качественная тренировка вознаграждается.Психические навыки, такие как подготовка к матчу и тренировкам, спортивное мастерство, распорядок дня на корте, управление ошибками, позитивный язык тела и позитивный разговор с самим собой, можно и нужно решать как вне корта, так и на корте.

Заключение

При обучении молодых игроков тренерам необходимо применять научно обоснованные знания, а также практические знания, полученные на основе опыта, для решения многих действующих факторов. По сути, это и искусство, и наука коучинга.

Процесс реализации Программы обучения умственным навыкам требует личного понимания того, кто вы как тренер, и кто ваши игроки в молодости. Это является отправной точкой для тренера и спортсмена в их стремлении учиться, развиваться и стремиться к совершенству. Приобретение позитивных умственных способностей важно для всех игроков, независимо от уровня или возраста развития. Однако для молодых игроков это крайне важно для создания базы основ, связанных с повседневной практикой и соревновательными навыками, которые будут служить трамплином для дальнейшего роста в качестве здоровых соперников.

Ссылки

Блум, Б. С., Развитие талантов в молодежи, Balantine Books, NY, 1985.

Фэйрс, Дж., «Коучинговый процесс: сущность коучинга», Sports Coach, 1987, Vol. 11, № 1.

Гиббонс, Т., «Развитие передового опыта. Общий путь к вершине в музыке, искусстве, учебе и спорте », Olympic Coach, 198, Vol. 8, № 3.

Гулд, Д., Помощь тренерам в развитии навыков психической стойкости у юных теннисистов, Теннисная ассоциация США, 2001.

Лоер, Дж., «Развитие игрока в основе», Высокоэффективный коучинг, 2001 г., т. 3, №1.

Любберс, П., Контраст навыков планирования между опытными и начинающими тренерами по теннису в колледже, докторская диссертация, Университет Северной Каролины, Гринсборо, 1998.

Мартенс, Р., Успешный коучинг, Leisure Press, Шампейн, Иллинойс, 1997.

Савиано Н., «Прогрессивное развитие игрока мирового класса», Высокоэффективный коучинг, 2001, т. 3, № 2.

Савиано, Н., Учебное пособие по программе высокопроизводительного тренера США по теннису, Теннисная ассоциация США, 2000 г.

Ментальные навыки и стойкость — EXACT Sports

Постановка целей — это процесс постановки от трех до пяти ориентированных на действия целей, которые должны быть достигнуты путем достижения определенных этапов. По сути, цели являются краеугольным камнем достижения, необходимого для достижения, достижения и достижения цели (Graham, 2011). Визуализация — это единый мысленный образ цели, в котором есть четкая картина; единый кадр в вашем уме (Michaels, 2012).Образ влечет за собой набор мысленных визуальных образов; мысленное кино, показывающее, как человек выполняет серию действий для достижения цели, влияющей на производительность и контролирующей ее, улучшая когнитивные навыки и регулируя возбуждение и / или тревогу (Gammage, Hall & Rodgers, 2000; Gregg, Hall, McGowan & Hall, 2011; Monsma & Feltz, 2006; Williams & Cumming, 2011).

Позитивный разговор с самим собой — это использование оптимистических утверждений, которые начинаются с утверждений «Я есть», чтобы укрепить позитивный настрой при достижении цели (Graham, 2011).Это такие простые однострочные утверждения, как «Я уверен в своих силах», «Я уверен», «Я расслаблен» и «Я готов». Предпосылка этого состоит в том, чтобы задействовать подсознание для усиления позитивного отношения, направляя сознательный разум на достижение позитивного утверждения. Самоэффективность описывается как способность добиваться желаемого результата и / или производительности. Это самосовершенствующийся процесс, связанный с тем, насколько хорошо человек мотивирует преодолевать невзгоды, трудности и вызовы для достижения цели, для победы (Bandura, 1997).Все сводится к так называемому закону веры: то, во что человек убежденно верит в своем сердце, становится реальностью.

Психическая стойкость определяется как психическое состояние естественного или развитого психологического преимущества; умственные навыки, которые позволяют человеку лучше, чем его противники, справляться с соревнованиями и тренировками и / или сталкиваться с невзгодами и кризисами благодаря решительному, целенаправленному, уверенному и контролируемому отношению (Jones, Hanton, & Connaughton, 2002). Характеристики психологической стойкости включают высокий уровень самоэффективности, целеустремленности, убежденности и уверенности.В одном из своих самых острых заявлений Джонс, Хэнтон и Коннотон (2002) утверждали, что психологическая стойкость является одним из критических психологических атрибутов в достижении высоких результатов, когда, например, выдающийся спортсмен обладает своего рода природной психологической стойкостью, которая проявляется во время интенсивных соревнований. или столкнувшись с невзгодами, кризисом или сложной, очень стрессовой ситуацией. Тренировка умственных способностей для занятий спортом охватывает пять основных умственных способностей в согласованных усилиях по повышению и улучшению индивидуальных и командных результатов, концентрируясь на развитии более высокого уровня умственной стойкости, необходимого для соревнований на высоком уровне.И это замечательный атрибут специальной программы тренировки умственных способностей для повышения производительности.

* Примечание редактора: EXACT Sports разработала новую захватывающую онлайн-программу умственной тренировки. На сайте www.prephero.co m ваши спортсмены могут развить 5 основных умственных навыков за 10-недельный тренировочный курс.

Ссылки

Bandura, A. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк: Фриман.

Гаммэдж, К. Л., Холл, К.Р. и Роджерс, В. М. (2000). Подробнее об образах упражнений. Спортивный психолог , 14 (4), 348-359.

Грэм, Г.С. (2011). Достижения цели. В See the Green $: Достигните своей предпринимательской мечты. Вашингтон, округ Колумбия: Logos Press.

Грегг М., Холл К., Макгоуэн Э. и Холл Н. (2011). Взаимосвязь между способностями к изображениям и их использованием спортсменами. Журнал прикладной спортивной психологии , 23 (2), 129-141.

Холл, К. Р., Манро-Чандлер, К. Дж., Камминг, Дж., Лоу, Б., Рэмси, Р., и Мерфи, Л. (2009). Использование образов и наблюдательного обучения и их отношение к спортивной уверенности. Журнал спортивных наук , 27 (4), 327-337.

Джонс, Г., Хантон, С., и Коннотон, Д. (2002). Что такое умственная стойкость? Исследование элитных спортсменов, Journal of Applied Sport Psychology, 14: 3, 205-218.

Майклс, Дж.(2012). РАЗУМ-ТЕЛО фитнес. Американский Фитнес , 30 (3), 24-31.

Монсма, Э., В. и Фельц, Д., Л. (2006). Руководство по психологической подготовке фигуристов; развивающий подход. В Хоакине Досиле (ред.) Справочник спортивного психолога: руководство по повышению спортивных результатов . Западный Сассекс, Англия: John Wiley & Sons, Ltd.

Williams, S. E., & Cumming, J. (2011). Измерение способностей спортсмена к изображениям: анкета способностей к спортивным изображениям. Журнал спортивной психологии и физических упражнений , 33 (3), 416-440.

Автор:

Джеральд С. «Сэнди» Грэм, студент психиатрической медицины, психология спорта и производительности, MBA, MS, автор. Электронная почта: [email protected], LinkedIn: www.linkedin.com/in/sgrahamspp/

Тренировка психических навыков для спорта

Психическое здоровье так же важно, как и физическое, при тренировках для занятий спортом. Этому здоровью способствуют четыре фактора: психический, эмоциональный, социальный и мета-психический (размышления, обсуждения).Каждый фактор работает вместе с остальными, чтобы влиять на результаты в спорте, упражнениях и физической активности. Прежде чем мы поговорим о тренировке умственных способностей, задайте себе следующие вопросы:

• У вас есть проблемы с сохранением мотивации?
• Вы боретесь со своей уверенностью или своей верой в себя?
• Вам сложно справиться с давлением?
• Вам сложно сосредоточиться или справляться с
  отвлекающими факторами?
• Хотели бы вы работать более стабильно?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам стоит изучить развитие умственных способностей.

Что такое обучение умственным навыкам?

Тренировка умственных способностей направлена ​​на четыре упомянутых выше фактора, влияющих на успех в спорте. Есть множество стратегий, которым люди могут научиться, которые могут помочь им улучшить свои результаты и личное развитие в спорте и в жизни в целом.

Цели обучения умственным навыкам:

1. Подготовить людей к постоянной работе на оптимальном уровне для этого дня и для данного контекста.
2. Для того, чтобы помочь людям усовершенствовать свои умственные стратегии и преодолеть препятствия, которые могут мешать им достичь оптимального уровня.
3. Чтобы помочь людям справиться с давлением и неожиданными событиями, которые могут возникнуть во время тренировок или соревнований.
4. Для поощрения размышлений и осведомленности о производительности и личных улучшениях.
5. Для улучшения спортивного опыта в целом.

Как тренироваться мысленно?

Каждый человек обладает способностью быть психологически сильным и стабильно действовать даже в самых неблагоприятных условиях.Хирурги, космонавты и элитные спортсмены — вот некоторые примеры профессионалов высшего уровня, которые максимизируют свои способности с помощью тренировки умственных способностей, и вы тоже можете!

STEP ONE

Первый шаг — разработать стратегии, позволяющие максимизировать ваши умственные способности для оптимального сосредоточения.

«Подарки» для Focus

G Цели — цели дают вам то, над чем можно работать. Если вы используете их правильно, они дают вам направление, мотивацию и концентрацию.
I Изображения — изображения помогают освоить новые навыки, отточить и подготовиться к соревновательным ситуациям. Это также помогает вам развить уверенность и веру в себя.
F Feelings — чувства и эмоции — большая часть спорта. Вы можете узнать, как заставить свои чувства работать на вас, а не против вас.
T Мысли — то, что вы говорите себе, может помочь вам сосредоточиться или отвлечь вас и потерять концентрацию.
S Support — Каждый день вы можете выполнять действия, которые проверяют ваши умственные способности и делают вас более целеустремленным исполнителем.Вы также можете поддержать свое выступление, правильно спланировав и подготовившись к соревнованиям.

ШАГ ВТОРОЙ

Следующий шаг — регулярно использовать свои таланты. Эта последовательность поможет создать среду, в которой вы сможете работать с максимальной отдачей и оптимально ФОКУСИРОВАТЬ. Как только вы изучите стратегии, ваша цель — стать более рефлексивным и самостоятельным исполнителем. Вам нужно будет начать записывать и контролировать свои выступления, а также учиться на собственном опыте.Вам нужно будет по мере необходимости совершенствовать и корректировать свои навыки, чтобы найти правильный рецепт для достижения стабильных результатов.

«Уточните» свои навыки

R Отразите. Найдите время, чтобы подумать о своих выступлениях, как хороших, так и плохих. Какие, почему, как вопросы, вы можете задать себе, размышляя о своем опыте.

E Оценить . Объективно исследуйте, что вы могли бы скорректировать или изменить, чтобы повысить производительность. Постарайтесь не осуждать себя здесь.Вы пытаетесь сделать шаг назад и реалистично оценить себя.

F Обратная связь. Обращайтесь за отзывами о ваших выступлениях к тренерам, товарищам по команде и другим людям, разбирающимся в вашем виде спорта. Вы также можете посмотреть видео о себе, чтобы получить ценную информацию.

I Несоответствия. Ожидайте их. Каждый раз, когда вы будете выступать, будут новые испытания. Вы работаете над тем, чтобы сделать свою работу более последовательной, понимая и готовясь к неожиданностям.

N Новые идеи. Будьте открыты для новых подходов к чему-либо. Иногда даже самые незначительные изменения могут улучшить вашу производительность.

E Выдержать. Чтобы стать отличным исполнителем, нужно много времени и огромных обязательств. 10 000 часов, если быть точным. Это три часа осознанной практики в течение 10 лет. Успокойтесь, и вы проявите настойчивость.

ШАГ ТРЕТИЙ

Последний шаг — научиться использовать свои умственные способности в различных обстоятельствах (например: тренировочные сборы, международные соревнования, выборы или испытания, травмы, конфликтные ситуации).Эти таланты применимы не только к спортивным достижениям. Это жизненные навыки. Чтобы быть профессиональным исполнителем, нужно гораздо больше, чем время, которое вы проводите на соревнованиях. Навыки, которые вы приобретаете в спортивных ситуациях, всегда можно применить в жизненных ситуациях.

Если вы используете свои таланты, вы можете быть Сосредоточены и готовы ко всему:

Сосредоточен на настоящем и на текущей задаче.