Психология лень: Вся правда о лени. Как же правильно поступать с ленью? | Саморазвитие

Как бороться с ленью: что поможет справиться с апатией

В народе считают, что человек рождается ленивым. Как будто он — испорчен. В психологии не рассматривают понятие лени, как черту характера. Лень — отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Психолог и психотерапевт Ольга Голубицкая рассказала о причинах лени, о ее влиянии на жизнь и о том, нужно ли с ней что-то делать.

Откуда берется лень и апатия

Лень — маячок, который говорит о том, что что-то пошло не так. К примеру, мы не понимаем, что на самом деле внутри нас происходит, зачем что-то важно делать.

Возможно, изначально мы делаем что-то, потому что это просто нужно. Но это не естественное наше желание. Тогда происходит внутренний конфликт и часть нас говорит: «Я не принимала такого решения, не хочу делать и не буду». Начинаем бастовать против социальных условий, поставленных кем-то задач. Становимся человеком, которому лень, который ничего не делает, которому неважен результат.

С ленью часто связывают прокрастинацию.

Когда человек непонятно чем занимается, лишь бы не заниматься делом. Но в действительности причина того, что мы откладываем задачи на длительный срок, может быть в том, что мы не знаем, как правильно их выполнять и почему мы должны это делать. А сейчас уровень мотивации очень низкий.

Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: «Я просто ленивый. Не хочу этого делать». Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.

Потому что на нее повлиять нельзя.

Если лень часто возникает и становится симптомом, это говорит о том, что у нас нет контакта с самими собой, с внутренним «я». Негативное влияние лени в том, что мы можем наказывать сами себя за “ничегонеделанье”. Также могут это делать окружающие. Мы не можем выполнить задачу вовремя и качественно. Дело еще в том, что мы не генерируем идеи, чтобы улучшать реальность.

10 советов, которые помогут справиться с ленью

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.

2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.

3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.

4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки.

Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.

5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: «Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня».

6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.

7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.

8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.

9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?

10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это «правильно» может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.

Метод кайдзен для борьбы с ленью

Борьба с ленью в Японии. В японскую методику кайдзен заложен принцип одной минуты. Ее смысл состоит в том, что нам нужно каждый день заниматься на протяжении минуты каким-то делом. В одно и то же время. Японцы считают, что одна минута — это недолго и лень не будет мешать. К примеру, можно покачать пресс, почитать книгу, попрыгать на скакалке. Если ежедневно делать маленькие шаги, можно достичь больших результатов.

Конечно, методика может кому-то не подойти. Важно понимать, что придумали метод в Японии. То, что подходит японцам, может не подходить европейцам. Уровень самореализации, отношения между старшими, иерархии столетиями формировались у японцев.

У европейцев другие методы. Успех кайдзен обусловлен самой культурой страны. Метод построен на том, что нужно делать все активнее, больше, быстрее.

Невозможно привить человеку то, что ему не близко. Нельзя мотивировать только внешними факторами: будешь это делать — получишь пряник или надбавку. Важно разделять в любом методе внутреннее и внешнее. Основываясь только на внешних факторах, человек перестает себя слышать, перестает хотеть.

Читайте также: Как не попадать в психологические ловушки

Психология лени, прокрастинации и праздности | Психика

Лень проявляется, когда человек может сделать то, что должен или что следовало бы, но он уклоняется от этого из-за нежелания прилагать необходимые усилия. Вместо того, чтобы взять и нормально сделать, он выполняет задачу поверхностно и некачественно, или не делает вовсе, занимаясь менее сложными или менее скучными занятиями, а то и вовсе проводит время в безделье. Другими словами, человек ленив, когда его мотивация избавить себя от усилий сильнее мотивации делать то, что нужно.

источник pixabay.com

источник pixabay.com

Лень не следует путать с откладыванием дел на потом или с праздностью.

Прокрастинация

Прокрастинация означает откладывание дел в пользу других задач, которые более приятные или легкие, но при этом менее важные или менее срочные. Обоснованное откладывание задачи, когда оно служит достижению целей, еще не является прокрастинацией. Чтобы откладывание задач стало прокрастинацией, оно должно представлять плохое и неэффективное планирование и приводить к дополнительным затратам для прокрастинатора, таким как стресс, падение производительности, чувство вины. Одно дело — отложить работу над отчетом до момента, когда будут собраны все данные, и другое — пропустить все сроки, чтобы это нарушило планы людей и повлекло за собой потерю премии.

Лень и прокрастинация схожи между собой отсутствием мотивации. Но в отличии от лентяя, прокрастинатор все же намеревается выполнить свою задачу, и более того, рано или поздно он ее выполняет, хотя в итоге с большими затратами для себя.

Праздность

Совершенно ничего не делать, — это самое трудное дело в мире, самое трудное и самое интеллектуальное. (Оскар Уайльд)

Праздность — это то же самое, что безделье. Вы можете бездельничать из-за лени, но может быть и из-за того, что в данный момент просто нечего делать, или потому, что не можете по каким-то причинам ничем заниматься. Возможно, вы вообще уже сделали все, что планировали, и теперь отдыхаете и восстанавливаетесь.

Праздность часто романтизируется, как, например, в итальянском крылатом выражении «dolce far niente» (сладкое безделье). Многие люди считают, что они усердно работают ради того, чтобы скорее приступить к безделью, а не потому, что любят свою работу. Но хотя мы природно предрасположены стремиться к праздности, тем не менее, длительное безделье переносится обычно тяжело. Получасовая пробка может вызвать раздражение и усталость, и многие водители скорее выберут альтернативный маршрут, даже если по времени получится дольше, чем стоять в пробке.

Исследование Кристофера Хзее (Christopher K. Hsee, 2010) показало, что несмотря на инстинктивное стремление к праздности, люди все равно найдут самый надуманный предлог, чтобы занять себя. Более того, люди чувствуют себя более счастливыми, когда заняты, даже если эта занятость им навязана. В своей работе «Отвращение к праздности и потребность в оправданной занятости» Хзее и его коллеги предположили, что многие поставленные цели, к которым стремятся люди, могут быть лишь поводом, чтобы быть чем-то занятыми.

Не всегда люди, которые кажутся бездействующими, на самом деле такие. Адепты стратегического безделья используют «праздные» моменты жизни для того, чтобы созерцать и радоваться жизни, находить вдохновение, сберегать здоровье и энергию для действительно важных задач и проблем.

Эволюционное объяснение лени

Наши кочевые предки вынуждены были экономить энергию, чтобы бороться за скудные ресурсы и спасаться от хищников и врагов. Затраты усилий на что-либо кроме кратковременной выгоды ставило под угрозу собственное выживание. В условиях отсутствия каких-либо удобств, таких как антибиотики, банки, дороги или холодильники, не имело смысла озадачиваться долгосрочной перспективой. Намерение приводило к действию, а действие к конкретному результату, без особой нужды в планировании, предложениях, подготовке и тому подобного.

Сегодня проблема выживания не актуальна для большинства людей. Теперь именно действия, основанные на долгосрочном планировании, приводят к наилучшим результатам. При этом наши инстинкты все еще заставляют нас экономить энергию, поэтому мы крайне неохотно тратим усилия на абстрактные проекты с отсроченными и неопределенными результатами.

Интеллект и ощущение перспективы могут преобладать над инстинктами. Некоторые люди больше ориентированны на будущие результаты, а некоторые меньше, и первые, с высоты своих жизненных успехов, называют вторых «ленивыми». В массовом сознании лень настолько прочно увязана с бедностью, что бедному человеку автоматически приклеивается клеймо ленивого, и не важно, так много и тяжело он на самом деле трудится.

Психологическое объяснение лени

• Считается, что болезненно тратить энергию на достижение долгосрочных целей, не приносящих быстрого удовлетворения. Чтобы человек приступил к работе над долгосрочным проектом, он должен оценить предполагаемый результат своего труда выше, чем потерю сиюминутного комфорта. Проблема бывает в том, что часто люди не склонны верить в неопределенное и отдаленное вознаграждение. Люди, уверенные в себе, гораздо чаще верят в достижение результата, иногда даже переоценивая свои силы, поэтому они легче преодолевают природную лень.
• Многие люди ленивы не по своей природе, а потому что они просто не нашли то, чем хотели бы заниматься, или же нашли, но по каким-то причинам не делают этого. Хуже того, работа, дающая средства к существованию, иногда становится настолько абстрактной и специализированной, что человек уже не может полностью понять ее цель или продукт, а следовательно, свою роль в улучшении жизни других людей. Строитель может видеть дома, которые он построил, врач видит, как идут на поправку пациенты. Но помощник заместителя финансового контролера в крупной компании может быть не до конца уверен в эффективности своей работы, а если так, то незачем о ней и беспокоиться.
• Другие факторы, которые приводят к лени — это страх и безнадежность. Некоторые люди боятся успеха. У некоторых самооценка слишком низкая, из-за чего успех доставляет им дискомфорт, и лень для них является способом саботировать себя. Или же наоборот, люди боятся неудач, и лень избавляет их от возможных провалов. «Я не потерпел неудачу, я просто не пробовал», — такая у них логика. Некоторые люди ленивы, потому что их ситуация кажется им настолько безнадежной, что даже думать о ней бессмысленно, не то что попробовать ее исправить.

Решение

Вряд ли существует волшебный способ легко и просто избавиться от лени. Мы можем разве что попробовать понять ее природу и те конкретные причины, которые лежат в ее основе, и основываясь на этом решать, как преодолеть эти причины.

Читайте также:

Постановка правильных целей

Семь признаков того, что вы слишком много работаете

Шесть советов, которые помогут укрепить доверие к себе

причины лени, как бороться с ленью, как побороть и избавиться от лени

Какие причины у лени и как с ней бороться? Можно ли побороть лень и нежелание что-то делать? Как находить нужные стимулы тогда, когда единственное желание – все забросить? Ответить на эти вопросы постарается психолог Анна Вадимова

Блаженное состояние ничегонеделания, шум моря, ласковое солнышко… И все это на необитаемом острове, куда не доберется ни одна душа и не заставит что-то делать – вот самая тайная мечта многих современных успешных бизнес-леди.

Но одно дело, когда расслабленность и мнимая свобода – только фантазии, и другое – когда необходимо срочно закончить проект, навести порядок дома и в этот же вечер переделать еще массу дел, а тут нападает Лень.

Не зря наши предки одним из главных врагов человека считали именно лень. С другой стороны, ее можно смело назвать двигателем прогресса: лень было человеку много ходить пешком – он изобрел автомобиль, лень домохозяйкам было заниматься бытом – появилось множество автоматической техники, лень было делать по утрам зарядку – появились «волшебные» пилюли для похудения и стимуляторы мышц. Вопрос только в том, насколько хороши большинство изобретений, и насколько они безопасны для здоровья.

Но стремление упростить свой труд и посвятить освобожденное время оставшимся, более интересным, занятиям – это одно, а вот лень, которая мешает полноценно жить и радоваться жизни – другое. Но психологи утверждают, что понятия чистой лени на самом деле не существует. Просто мы привыкли называть ленью все то, что, по сути, ею не является.

Итак, какие причины у лени и как с ней бороться и побороть?

Отсутствие мотивации

Главный вопрос, который всегда задает лень своей хозяйке: «А зачем?». Действительно, зачем приводить себя в порядок в выходные дни, когда все равно никто не зайдет в гости. Зачем мыть посуду днем, если она снова появится к вечеру. Зачем следить за правильным питанием, если потом можно будет позаниматься на тренажерах. И, наконец, зачем выполнять свою работу хорошо, если шеф все равно ничего не заметит…

В этом-то и причина лени – отсутствие мотивации. Такова человеческая природа: все, что нам интересно, что важно лично для нас – получается легко и непринужденно, и не нужно никаких усилий. Последние исследования ученых показали, что даже насморка не может быть у человека, который чем-то увлечен – такой выброс энергии происходит. И наоборот – если что-то делать неинтересно, да и вообще бессмысленно, время тянется вечно, руки опускаются и даже наступает хандра.

Поэтому, если дело делать все-таки надо, а стимула нет, самое время менять внутреннюю мотивацию:

«Я привожу себя в порядок даже тогда, когда меня никто за целый день не увидит. Потому что я хочу чувствовать себя хорошо и улыбаться своему красивому отображению в зеркале»

«Я навожу чистоту дома не потому, что так надо и никто за меня это не сделает, а потому что забочусь о своей семье и о себе, а жить в уютном и опрятном доме – приятно»

«Я сделаю этот нудный отчет на высшем уровне потому, что так я развиваюсь как специалист, оттачиваю навыки и в скором времени обязательно поднимусь по карьерной лестнице благодаря своему профессионализму»

Хроническая усталость

Если лень нападает даже в тех делах, которые раньше было делать интересно, а после выходных сил не прибавляется – значит, это уже хроническая усталость. Уйти в отпуск – не значит отдохнуть, а спать по 12 часов – не значит высыпаться. Отдыхать нужно уметь. И отдых – это не бесцельное многочасовое созерцание потолка по-обломовски.

Полноценный отдых – это гейзер энергии для тела и ума. И проводить отдых важно прямо противоположно работе. Так, если работа – подвижная, тяжелая, в конце дня «ног не чувствуется» – самое время на выходных понежится под пляжным солнышком. А вот при сидячей офисной службе выход только один – активные походы, путешествия или на крайний случай – неутомимый шопинг.

Лень как привычка

Лень, оказывается, может быть простой привычкой, порой даже с детства. Тот же Обломов, который практически не вставал с постели из-за своей лени, вовсе не был больным человеком, хотя и закончил плохо. Просто все плохие привычки умудряются закрепляться в нас довольно прочно, а вот над прививанием хороших всегда приходится изрядно потрудиться. Если расхлябанный образ жизни — это уже черта характера, избавиться от него будет очень сложно.

Так, многие лентяи периодически становятся на один день такими трудягами, что вызывают восхищение у других. Они за полдня делают идеальную генеральную уборку в доме, выносят тонны мусора и ненужных вещей, и еще полдня сдают все накопленные «хвосты» на учебе или работе. Причем – успешно, поражая других своей энергией. Но на следующий день они снова становятся собой – лень убираться, лень следить за собой, лень куда-то идти, лень что-то делать. И так еще – полгода, пока снова не наступит «великий день».

Поэтому, чтобы избавиться от лени как от привычки, не нужно бросать все наколенные силы на один день и торжественно в нем «умирать». А потом восстанавливаться еще несколько месяцев. Лучше для каждого дня выделить пару минут те дела, которые делать особенно не хочется. Пусть 15 минут в день будет на уборку комнаты (именно так советуют знаменитые флай-леди) и 15 минут – на нелюбимую зарядку (можно на танцы). Таким образом, не придется через полгода мужественно разгребать завалы и срочным образом начинать заниматься своей «поплывшей» фигурой.

А хаос на рабочем месте и дома, по утверждению психологов, — настоящий вор психической энергии. А постоянная нехватка энергии неизменно рождает хроническую лень.

Страх неудачи

Причиной лени может стать так называемое чувство «фрустрации» – страх потерпеть неудачу, страх ошибки. Такие страхи формируются в нас еще с детства благодаря родителям: «не бегай – упадешь», «не ходи туда – дядя заберет», «не смейся много – живот будет болеть». Не бегай, не дыши, не живи…

Такие детские опасения многие женщины переносят и во взрослую жизнь. Они боятся перемен, боятся всего нового. Они безропотно работают без повышения зарплаты и на нелюбимой работе (попросишь шефа прибавку к жалованью – уволит, будешь искать новую работу – попадешь еще в худший гадюшник). Они боятся что-то менять в своей жизни, а потому всегда чувствуют апатию и бессилие. Их друзьям может казаться, что это – элементарная лень, что надо взять себя в руки и ковать свое счастье… Но не так все просто.

Всем известно, что психологи обожают ставить опыты на крысах и делать интересные выводы. Как-то они взяли двух крыс и поместили их в одинаковые лабиринты. Первая крыса, когда в процессе поиска выхода попадала в тупик, получала небольшой, но неприятный разряд током. Но это не уменьшило ее прыти и она все-таки нашла через несколько минут выход. Второй крысе, как только она просто пыталась повернуть «не туда», сразу давали разряд, не дожидаясь, пока она сама ткнется носом в глухой угол. В итоге эта крыса очень скоро вообще перестала бегать. Она села на одном месте и сидела даже тогда, когда перед ней открыли выход из лабиринта. Она была в апатии, которые многие ошибочно принимают за лень. Поэтому те девушки, которым с детства не позволяли самостоятельно совершать ошибок, тем самым запрещая даже голову повернуть в нежелательную сторону, и во взрослой жизни будут всего бояться и жить жизнью малоподвижной амебы.

Чтобы преодолеть в себе подобные страхи и сменить мотивацию избегания ошибок на мотивацию успеха, необходимо много работать над собой. Для начала неплохо заняться каким-нибудь новым видом спорта, которого раньше страшил, новым интересным хобби, сменить имидж. И поразмышлять на досуге над словами Элеонора Рузвельта: «Сколько бы я смог сделать, если бы не мои страхи».

В конце концов, жизнь у нас всего одна. Это всего один лабиринт, не будет второго. Если мы сядем и будем печально смотреть на открытые двери, что хорошего из этого выйдет?

Долгий ящик и перфекционизм

Большинство лентяев – перфекционисты. Они живут по принципу «Все – или ничего». А пока до «всего» еще далеко, можно и не перенапрягаться. Если нет идеальной чистоты дома – зачем тогда пылесосить? Если не предвидится карьерный рост – зачем стараться? Если любимый человек – далеко не принц, зачем выглядеть для него, как принцесса?

И живут патологические лентяи в ожидании своего «великого дня». Они как бы берегут силы для «новой» жизни, обещая себе обязательно ее начать уже с понедельника. Вот только понятия «завтра» не существует. В какой бы день мы не проснулись – это «сегодня». И именно сегодня, сейчас нужно жить насыщенной жизнью и быть Счастливой.

Лень как жизненная стратегия

Есть сегодня женщины, которые живут по знаменитому булгаковскому принципу: «Все сами дадут и принесут». В итоге ведут довольно-таки эгоистичный образ жизни, не утруждаясь работой над собой и своими отношениями с людьми. Зачем идти учиться, если будущий муж будет хорошо зарабатывать? Зачем узнавать о хитростях победы над бытом, если в доме в будущем будет работать домработница? И, наконец, зачем вообще куда-то стремиться и напрягаться, если в жизни есть Фортуна, а молодость и красота – это самое главное? Нужно всего лишь оказаться в нужном месте и в нужное время…

Все это напоминает высказывание одной маленькой девочки: «Не хочу помогать маме и учиться готовить. Я вырасту и выйду замуж за миллионера, а он наймет повара». Вот только в жизни все куда сложнее. А трудолюбие и новые навыки еще никому не мешали.

Да и если взять пример жизни известных людей, это только с первого взгляда кажется, что им повезло, они оказались в удачном месте в удачное время. На самом деле все они обладали недюжинным талантом, настойчивостью и большим трудолюбием. почему сегодня нередка ситуация, когда кто-то сидит у телевизора и злобно замечает, что какой-то актеришка, улыбаясь на публике, зарабатывает в тысячи раз больше его самого. А в это время тот самый талантливый и трудолюбивый актер работает за четверых, чтобы отснять ту одну-единственную удачную сцену.

Конечно, проще всего жить жизнью амебы, боясь новых перемен или просто по причине собственной неорганизованности. Но ведь жизнь – одна, и молодость проходит, и хорошие возможности теряются. И остается только завистливо поглядывать на более удачливых (только удачливых ли?) соперниц. А ведь каждое достижение или успех – это как удар сердца, пульс. Это сама жизнь.

Аппетит приходит во время еды!

Займитесь наконец-то тем, что давно хотели – отбросьте все страхи, неуверенность и привычку жить фантазиями. Полноценно и активно отдыхайте, поощряйте себя за каждую маленькую победу — и вы увидите, что и от лени не останется и следа!

Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal. Ru»

Лень и прокрастинация – Психология без соплей

Лень и прокрастинация — бич всякого саморазвития. Оставим сейчас в стороне более глубокий взгляд на вещи, сильно размывающий границы этих понятий, и посмотрим на них с самой бытовой и житейской точки зрения. Должен ли ленивый человек победить свою лень, чтобы иметь хоть какой-то шанс на комфортную счастливую жизнь? Может ли человек, склонный к прокрастинации, претендовать на какой-нибудь социальный успех?

Приводить самого себя в пример — не лучшая практика, но сейчас тот редкий случай, когда это действительно может кому-нибудь помочь. И, хотя я далеко не эталон социальной и всякой иной успешности, можно сказать, что я весьма неплохо устроился: особенно с точки зрения ленивого человека, который предпочел бы не делать в своей жизни вообще ничего сложного и энергозатратного.

И если уж говорить об эталонах, то я и есть эталон ленивого человека — того самого, который любыми правдами и неправдами избегает лишних забот и откладывает все свои дела на самый крайний момент. А главная хохма в том, что сколько бы я ни пытался с этой своей особенностью справиться, ничего из этого не вышло, и на сегодняшний день я все тот же безнадежный лентяй и злостный прокрастинатор-рецидивист, каким был еще в школе.

Обратите внимание, что это говорит человек, который всю жизнь занимается практической психологией и знает здесь все входы и выходы. И все-таки ничего со своей ленью у меня сделать так и не получилось. С другой стороны, та жизненная ситуация, в которой я сейчас нахожусь, достигнута не вопреки лени и прокрастинации, а благодаря им… ну, или, как минимум, в полном с ними согласии.

На сегодняшний день я не зарабатываю каких-то безумных денег, но все-таки их достаточно, чтобы не считать копейки и не беспокоиться о ближайшем будущем. Какое-никакое социальное признание есть. В телевизоре не свечусь, но все возможности для этого есть — время от времени зовут. На книжных полках моего имени нет, но это уже чистая лень с моей стороны: издательства сами обращаются и приглашают что-нибудь опубликовать.

При этом нельзя сказать, что я обладаю какими-то необыкновенными талантами, позволяющими скомпенсировать лень и прокрастинацию. Голова на плечах есть, IQ может чуть-чуть выше среднего, но ничего выдающегося. Выдающихся и действительно талантливых людей я видел — это не про меня. Более того, я мог бы привести в пример множество других таких же ленивых людей, которые умудрились неплохо устроиться в жизни и не перестать при этом быть ленивыми — ничего уникального и фантастического в этом нет.

Всю жизнь для меня было огромной проблемой делать что-либо из-под палки. Заставлять себя работать я не умел и не умею до сих пор. И очень долго это было причиной моего глубокого стыда за самого себя, потому что меня всегда окружали люди гораздо более активные и деятельные, чем я, и на их фоне я выглядел весьма бледно. И я действительно приложил массу усилий на то, чтобы свою лень победить. Были перепробованы все средства, и все они не сработали. Лучшее, чего удавалось добиться, это на короткое время раскочегарить себя на какую-то правильную и нужную деятельность, но все это неизменно заканчивалось глубоким упадком сил, потерей интереса и очередным разочарованием в себе.

А на текущий момент никакой проблемы с ленью и откладыванием дел на последний момент у меня уже нет. Не потому, что я стал менее ленив или научился делать дела вовремя, а потому, что однажды перестал с этим бороться и начал учиться с этим жить.

Никакого смысла в том, чтобы пытаться быть «как не ленивый» нет. Те люди, которые кажутся таковыми — не ленивыми, трудолюбивыми — они устроены по-другому. Лень — это не дефект, который можно “починить” и стать “нормальным человеком”. Лень — это проявление врожденных особенностей, которые не являются чем-то плохим и дефективным сами по себе. И пытаться починить то, что поломкой не является — это пустая трата сил, которая, если к чему-то и приведет, то теперь уже к настоящей поломке. Чинить исправный механизм, значит его ломать!

И, если бы в нашем обществе активный, волевой и дисциплинированный образ жизни не считался необходимым условием счастливой и социально успешной жизни, никакой проблемы с ленью просто бы не существовало. Люди бы все так же отличались мерой своей активности и трудолюбия, но каждый бы естественным образом находил для себя место в жизни, соответствующее своим предрасположенностям. Однако мы живем в мире, где все хотят быть одинаковыми: соответствующими единому красивому стандарту, который подходит далеко не каждому.

Иллюзия того, что все люди более-менее одинаковы, а значит ко всем без исключений следует предъявлять одинаковые требования и применять одну и ту же линейку, засела в современном обществе так глубоко, что иногда требуются годы серьезной психологической работы, чтобы выбить эту дурь из чьей-нибудь головы. Кругом сплошной фастфуд, стандартизация и глобализация, под давлением которых любая индивидуальность вынуждена пасовать и отступать.

Так вот, вся моя сегодняшняя жизнь устроена так, чтобы прилагать как можно меньше лишних усилий. Я все так же стараюсь не делать то, чего можно не делать, и с удовольствием могу проваляться весь день на диване, пересматривая какой-нибудь любимый сериал. И я все так же откладываю на далекое послезавтра все то, что можно было сделать вчера, сегодня или завтра. А когда наступает очередной дедлайн я все так же регулярно обнаруживаю, что очередное дело можно отложить еще на недельку-другую или — да, черт-то с ним! — не делать вообще.

Да, иногда это приносит проблемы и потери, но, если вам кажется, что потерь не несет тот, кто делает все вовремя и не позволяет себе сидеть без дела, вы глубоко ошибаетесь. Половину всего того, что такой человек делает, можно было бы не делать вовсе, потому что это не приносит никакого иного результата, кроме нагревания воздуха и необходимого ему чувства собственной занятости. «Научи дурака богу молиться» — это как раз про людей не ленивых. Именно они способны и склонны браться за дело, не разобравшись, в чем его суть, и стоит ли его делать вообще.

как выжить, если вы ленивы?

Будь я умнее и более для того приспособлен, я бы предпочел обеспечить себе полностью пассивный доход, чтобы навсегда закрыть финансовый вопрос и никогда больше не работать. Ну а пока мозгов на это не хватает и приходится зарабатывать деньги своим непосредственным трудом, остается только обустроить свою деятельность таким образом, чтобы комфортно вписаться в рамки своих возможностей и личных причуд.

А как заработать себе на жизнь, не желая работать вообще и не умея заставлять себя трудиться через силу? Надо найти такую сферу деятельности, в которой можно будет обеспечить себе плавающий график, минимум рутины и хорошую оплату на единицу вложенных усилий. Частная психологическая практика — один из вариантов, но далеко не единственный и уникальный. Фактически, любой фриланс именно об этом — о свободном графике и высоком КПД прилагаемых усилий.

Особенно хорошо, если окажется, что в этой деятельности есть какой-то личный интерес. Если нравится заниматься каким-то конкретным делом, это тогда уже и не «дело» вовсе, а увлечение. И последнее, чего остается добиться — это стать хорошим специалистом. И для этого не нужно быть гением и не нужно бороться со своей ленью — нужно просто очень долго делать что-то одно в меру своих сил и возможностей. Пройдет время, и вы естественным образом станете профессионалом в том, что делаете.

Да, путь и образ жизни ленивого человека, вероятно, не вызовет бурных оваций и не приведет к успеху так быстро, как того бы хотелось. Но зато это путь, пройденный в ладу с самим собой и без всей этой нервотрепки, когда безнадежно пытаешься изобразить из себя того, кем точно не являешься. Если для ленивого человека и есть какой-то путь к успеху и признанию, то он состоит в том, чтобы по-честному быть ленивым и обустраивать свою жизнь, исходя из этой своей особенности.

Когда говорят, что лень — двигатель прогресса, это не так уж далеко от истины. Для того, чтобы выжить, будучи ленивым, приходится быть очень изобретательным. Копать яму «от столба и до обеда» может любой дурак, а изобрести экскаватор может только тот, кто ищет более эффективный способ потратить свое время и энергию.

лень – это не болезнь

Исходя из всего этого, попробуйте отнестись к своей лени чуть менее критично, попробуйте довериться самому себе и использовать свои свойства и особенности как точку опоры, с помощью которой можно перевернуть и переопределить свою жизнь заново. Представьте, что ваша лень и прокрастинация — это константа, что-то неизменное и неизбежное — что тогда? Как можно было бы обустроить свою жизнь, если перестать тратить силы на то, чтобы вылечиться от лени?

И перестаньте оглядываться на людей “трудолюбивых” — они ничем особенным не хороши. Им повезло лучше вписаться в распространенный у нас стереотип «нормального человека», но в сущности это просто люди с другим уровнем и типом энергии. И это не делает их лучше — это делает их более приспособленными для такого типа работы, где требуется много усилий и мало фантазии. В энергичности и трудолюбии их сила и их же слабость. Поэтому менять шило ленивого человека на мыло человека трудолюбивого — затея абсолютно бессмысленная. Каждый должен делать то, для чего он лучше всего приспособлен, а лень — или, вернее, то, что за нею стоит — это именно приспособление, а не дефект или болезнь.

Лень и прокрастинация — это не черная метка, означающая, что человек обречен всю жизнь прозябать где-то в районе помойки. Это указатель на то, что свою кормушку человеку придется искать в стороне от популярных и исхоженных троп — по той простой причине, что они не для него. Отличаться от общепринятого стандарта — это всегда тяжело, но нет лучшего способа действительно оказаться на помойке, как принять чей-то дурацкий стандарт за истину в последней инстанции и начать лечить себя от собственной индивидуальности.

Ленивые и не ленивые люди — это два разных вида людей. И как только вы усвоите, что ваша лень вам не враг, и начнете с вниманием и пониманием относиться к своим особенностям, вы обнаружите, что сама по себе лень вам никогда и не мешала. Все, что путалось у вас под ногами, — это попытка быть кем-то другим, чем тот, кто вы есть на самом деле. Лень — это не болезнь, а всего лишь тенденция бережно и экономно относиться к своей энергии, в то время как люди не ленивые относятся к своей энергии расточительно.

Образно говоря, одни люди обладают низким уровнем энергии и вынуждены ее экономить, других же от имеющейся энергии разорвало бы на части, если бы они все время чего-нибудь не делали. Первые имеют склонность энергию накапливать и сохранять, вторые — вынуждены все время ее расходовать, чтобы не двинуться рассудком от ее переизбытка. И в этих условиях нет ничего глупее, чем тратить энергию, которой и так немного, на то, чтобы себя переделать — гораздо логичнее признать необходимость экономии и начать тратить силы только на то, что действительно нужно сделать, и только тогда, когда уже больше никак не отвертеться.

А теперь обратите внимание, что именно это вы и делаете всю свою жизнь! Вы просто экономите свои силы: не делаете то, чего можно не делать, а то, что делаете, делаете только, когда отвертеться уже невозможно. И вы все делаете правильно… остается только начать делать это сознательно и осознанно!

Что такое лень и что ей от нас нужно — исследование TV.UA | Психология для жизни

Когда что-то или кто-то начинает на нас чрезмерно давить и пытается подчинить своей воле, наша потребность «напрягается», и мы начинаем этому настырному давлению сопротивляться. Сопротивляться людям и сопротивляться обстоятельствам. Причём наше сопротивление чаще всего неосознанно, и мы при этом не понимаем, почему нам лень что-то делать.

Данный вид лени служит нам как психологическая защита от чрезмерного «прогибания-подчинения»  под окружающих и обстоятельства. Вспомните, как в детстве мы сопротивлялись давлению и требованиям родителей: как нам сильно не хотелось выносить мусор, убирать у себя в комнате, делать уроки.

Интересная лень: «Не хочу, потому что не интересно»

Это тот случай, когда  про работу или задачу  говорят: «Ни уму, ни сердцу». Частенько нежелание что-либо делать вызвано именно этим переживанием. Что значит неинтересно? Это значит, что эта работа никак не поможет нам в нашем саморазвитии и самореализации. Она совершенно «мимо» этих двух наших потребностей. В связи с этим такая работа воспринимается нами как скучная, унылая и рутинная обуза – ни уму, ни сердцу. Чтобы заставить себя её делать, приходится себя же уговаривать, настраивать и прикладывать волевые усилия.

     

Когда мы увлечены делом, когда нам интересно, когда мы преисполнены энтузиазма, нам совсем не надо себя заставлять. И мы можем сказать про эту работу: «Это — моё!». «Интересная» лень не даёт нам тратить свои силы и время на занятия, которые ничего не дают для нашего профессионального развития и личностного роста. Она буквально «отворачивает» нас от дел и задач, которые не дают возможности раскрыть и развить наши таланты и способности.

Защитная лень: «Не хочу, потому что боюсь»

Бывает такое, что сил и энергии у нас в избытке, мы знаем, что работа наверняка окупится, никто особо на нас не давит, а задача для нас очень интересна, но… садиться за эту работу всё равно не хочется! Мы начинаем вокруг этой работы «ходить кругами», постоянно откладывать её «на потом», делать любую другую работу вместо той, что надо. И при этом всё больше и больше раздражаться, и испытывать угрызения совести. Знакомая картина? Знакомьтесь – это защитная лень – самая противная и самая вредная из всех.

Этот вид  лени связан с потребностью в самоуважении и поддержании чувства собственной значимости и крутости. В результатах работы, которую нам надо выполнить,  наше Эго видит угрозу – есть опасность, что они могут быть не такими выдающимися и великолепными, как ему хотелось бы. Есть опасность, что эти результаты могут не соответствовать тем, которые хочет видеть наше чувство собственной значимости, и поэтому данная работа воспринимается как угроза – угроза нашей высокой самооценке и уровню наших притязаний – угроза  Чувству Собственного Величия (ЧСВ).

    

При этом наше Эго не может себе признаться, что оно боится этой работы. Признаться в таком – значит уже «расписаться» в своей ущербности и несостоятельности, признать, что ты не так крут(а) и компетентен(а), как тебе того хотелось бы. Раз тебе страшно – значит ты не уверен(а) в своих способностях и талантах. Поэтому вместо страха мы испытываем нежелание и сопротивление – мы переживаем защитную лень.

Лень срабатывает здесь как психологическая защита – она защищает нас от осознания страха потерпеть неудачу там, где мы потерпеть её не имеем права. А также защищает от опасности травмировать собственную самооценку. «Лучше вовсе не браться за дело, если не 100% уверенности в его превосходном и идеальном выполнении» — вот логика защитной лени.

В заключение хочу обозначить ещё несколько важных моментов

Во-первых, когда мы ленимся, чаще всего мы ленимся не по одной, а сразу по нескольким причинам, т.е. переживаем сразу несколько видов лени. Когда к нам в гости приходит сразу целая компания, выпроводить её становиться сложнее, чем одного гостя.

Во-вторых, очень важно знать и понимать, с чем он пришёл, а также чего этому гостю (гостям) от нас нужно. Необходимо прислушаться к тому, что он хочет нам сказать, а потом уже принимать решение, что с ним делать: приглашать, пытаться общаться и договариваться или решительно указывать на дверь.

Я надеюсь, что приведённая информация правильно сориентирует вас в этом вопросе, и когда, следующий раз вы столкнётесь со своей ленью – вы не растеряетесь и примите правильное решение, продолжив работать максимально эффективно.

О том, как правильно относиться с собственной лени, как с ней правильно взаимодействовать и как нею эффективно управлять, я расскажу в следующей статье: Лень: Бороться или сотрудничать?

Теория большой лени: учимся правильно лениться

По максимуму

В книге «MINI-привычки — MAXI-результаты» блогер Стивен Гайз объясняет, что маленькие шажки гораздо ­надежнее приведут нас к цели, чем бег с препятствиями на пределе собственных возможностей. Большие цели ввергают в стресс и чаще всего ведут к неудаче. Наш мозг — эта ленивая сволочь — априори настроен на стабильность, ибо только она символ выживания. Наше серое вещество небезосновательно считает любые перемены опасными, отсюда и объяснимое сопротивление. Гайз предлагает использовать метод «поедания слона» — совершать маленькие шаги (то есть откусывать от «слона» по кусочку), которые не пугают мозг и постепенно, движение за движением, ведут нас к новым здоровым привычкам. А там, глядишь, и до нового характера недалеко, и новая внешность подтянется, и до новой судьбы рукой подать. «Вы всегда сможете сделать больше, — ­пишет автор. — У мини-шагов и мини-привычек нет потолка, они не расходуют вашу энергию полностью. Поэтому делайте столько, сколько хотите, когда ваша мотивация высока. Но что, если день выдался не из лучших и вас совсем не тянет творить? Нет проблем. Мини-привычки и в этом случае будут кстати и помогут добиться успеха».

Валентин Павлов, йогин, ученый и психолог, ведет семинары по йоге и медитации, тренинги по скорочтению, мнемотехнике и развитию творческого мышления. Когда я спросила его о природе лени, Валентин объяснил, что лень — это не привычка, а симптом, определенное состояние, и бороться с ним не имеет никакого смысла. Если перед вами стоит непростая задача найти и получить то, чего вы действительно желаете, на одном только «надо» далеко не уедешь. Нужно по-настоящему хотеть, и тогда заставлять себя не придется. Почаще задавайте себе вопрос: чего мне хочется на самом деле, здесь и сейчас, в это самое мгновение? Прислушивайтесь к ощущениям и формулируйте по возможности четко. Это первое.

Во-вторых, потакайте своим желаниям, почаще расслабляйтесь и получайте удовольствие от любого процесса, в который вы вовлечены. А все наносные, неорганичные «надо», которые идут вразрез с вашим «хочу», — исключите. У подобной жизненной философии даже есть название — slow life. Смысл ее в том, чтобы снизить скорость до минимума в любом деле: двигаться медленно, есть осознанно, спать долго и сладко, работать в своем ритме и в удовольствие. А любое занятие, требующее от вас немедленного и быстрого реагирования (электронная почта, звонки, СМС, социальные сети), — вычеркнуть из расписания. Практиковать slow life на мальдивском курорте, конечно, проще, чем в мегаполисе, но и в условиях большого города можно позволить себе немного дзен-спокойствия.

Прежде всего организуйте рабочее пространство и время так, чтобы обязанности не противоречили потребностям. Дышите! Дыхание — основа жизни, попробуйте различные дыхательные практики, проветривайте помещение, в котором находитесь, при любом удобном случае сбегайте на природу.

«Все это понятно», — ответила я Валентину, выслушав душераздирающие подробности идеальной ленивой жизни. Но если следовать этой стратегии, я буду целыми днями лежать на диване, читать интернет, дышать и время от времени медленно есть. Конечно, иногда у меня могут возникать некие мысли о том, что неплохо было бы встать и выйти на прогулку/покачать пресс/дописать главу, но вряд ли я им последую. Мысли, они же, как облачка, — появятся на небе, повисят над нашими головами да скроются. И в итоге что, я проведу всю жизнь на диване? «Как только вам пришла мысль, что нужно что-то сделать, делайте сразу! — парировал Валентин. — Скорее всего, втянетесь в процесс на волне энтузиазма. Но даже если вы не выполните задуманное моментально (например, не допишете книгу, а всего лишь оформите пару страниц), небольшая сумма маленьких действий в итоге даст потрясающий по силе результат».

«Прокрастинация не делает умнее»: как профессорка разоблачает тиктоки о психологии

Психологический контент довольно часто встречается в тиктоке: от ежедневных аффирмаций до простых советов, которые якобы помогут справиться с депрессией.

Но далеко не все они действительно работают. О том, что основано на научных исследованиях, а что — просто обман, рассказывает профессорка колледжа Сан-Диего Меса в Калифорнии Инна Каневская.

Первые видео она начала снимать год назад, в июне. Ближе к зиме Каневская заметила в рекомендациях, что крупные аккаунты, посвященные психологии, начали разоблачать популярные мифы, связанные с этой сферой, и решила сама помочь бороться с дезинформацией. «Как только я начала снимать тиктоки в новом формате, — рассказывает она Bored Panda, — люди стали активно отмечать меня в роликах с фейками».

«Авторы видео с фразами „Психологи говорят“, „Исследования доказывают“, которые не указывают свои источники, — уверена она, — как правило, делают ложные, ничем не подкрепленные заявления. На самом деле обращать внимание на источники полезно не только в вопросах психологии. Если в блоге, треде или статье ни на кого не ссылаются, вряд ли написанное стоит принимать за доказанный факт». Вот несколько разоблачений, которые записала профессорка.

Холодный душ не лечит депрессию

«Мне жаль, что приходится остудить холодной водой ваш восторг, но, как профессор психологии, который читает много научных статей, я скажу: [текст, на который вы ссылаетесь,] это не исследование. Никто не принимал участия в эксперименте. Статья опубликована в журнале Med Hypotheses — там в основном печатают идеи или предположения. Единственные эмпирические доказательства, представленные там, основаны на опыте автора и двух его друзей, причем ни у кого из них не было депрессии. Никто из них также не принимал холодный душ специально для этого эксперимента».

Уровень IQ не влияет на склонность к изменам

«Почему вообще „психология говорит“ вам что‑то? Раз уж вы друзья, может быть, она запишет какие‑либо аргументы [в пользу того, что у людей, склонных к изменам, IQ действительно ниже]? Потому что я не могу найти этому подтверждение ни в одном исследовании».

Лень, разговоры с собой и прокрастинация не связаны с уровнем интеллекта

«Разговоры с собой никак не связаны с более высоким уровнем интеллекта. Второе — лень. Мой кот вовсе не гений, и быть ленивым человек или животное может по разным причинам. Третье — поздний отход ко сну и поздний подъем. Нам даже предлагают взглянуть на статью, автор которой ссылается на научное исследование. Но связь между временем отхода ко сну и уровнем интеллекта слишком мала, как показывают результаты. Прокрастинация, четвертый пункт, также не делает меня умнее».

Дети не плачут чаще в комнатах с желтыми стенами

«Специалист по цвету Карлтон Вагнер в 80-х дал совет — никогда не красить стены детской в желтый. Он просто ненавидел этот цвет. У его совета нет научной базы».

Череда травматичных событий не лишает эмпатии

«В видео нет доказательств, а также несколько специалистов ответили в комментариях, что такие заявления не только ложны, но и могут навредить зрителям».

Подробности по теме

«Никто не вырастает полностью здоровым»: психиатр Брюс Перри о влиянии детских психотравм

«Никто не вырастает полностью здоровым»: психиатр Брюс Перри о влиянии детских психотравм

Лень сложнее, чем вы думаете: как более тонкий подход может помочь нам преодолеть лень, когда это необходимо

Когда я учился в старшей школе, я был тем, кого вы бы назвали ленивым учеником. Учеба, выполнение домашних заданий, подготовка к экзаменам — ни в одном из этих занятий я не был особенно хорош. Мой отец часто говорил, что мне не хватало «Sitzfleisch», немецкого слова, которое переводится как «сидеть мясо» и относится к способности сидеть на спине и выполнять свою работу. Однако, когда я перешла в 11-й класс, все изменилось.Я встретил учителя, который явно заботился о своем предмете, биологии, и то, что он преподает, действительно интересовало меня. Прошли те времена, когда мы пытались учиться. Вместо этого я начал поглощать книги по биологии и даже нанял репетитора по биологии. Интересно, что это отношение распространилось и на другие предметы, так что к концу 12-го класса мой отец перестал называть меня ленивым и с гордостью объявил, что я наконец-то разработал «Sitzfleisch».

Но действительно ли все было так просто? Лень — это черта, от которой можно избавиться со временем? На мой взгляд, ответ однозначный: «Нет.«По сей день я все еще ленив в одних ситуациях, но не в других. Я считаю, что лень — это не черта, которой у человека есть или которой нет, а набор состояний и привычек. Я думаю, что то, что мы называем На самом деле лень — это общий термин, обозначающий широкий спектр форм поведения, которые имеют разные корни и происхождение. Таким образом, преодоление лени не требует единственного подхода, такого как разработка «Sitzfleisch», а зависит от типа лени, с которой мы сталкиваемся. Здесь я описываю различные виды лени, их первопричины и способы наилучшего преодоления лени при желании или необходимости.

У нас много слов для обозначения лени. Назовем ли мы это летаргией, праздностью или праздностью, все эти термины одинаково подразумевают нежелание работать или использовать энергию, несмотря на наличие способности делать это. Часто это происходит вопреки нашему здравому смыслу. Во многих случаях мы знаем, что должны вести себя по-разному, но вместо этого активно или пассивно предпочитаем не делать этого и, таким образом, вести себя лениво. Греки даже зашли так далеко, что назвали этот тип поведения «акразией», или слабостью воли, что напоминает нынешние популярные изображения лени.

Точно так же, когда мы ленивы или видим, что другие люди ленивы, это обычно имеет негативный оттенок, как если бы ленивый человек активно лишал способности участвовать в поведении, от которого он или она выиграли бы. В христианской моральной традиции праздность — это даже один из семи смертных грехов. Наш совет по преодолению лени отражает совет моего отца: «Преодолейте это и приступайте к работе!» Однако, как я уверен, большинство из нас испытали, это не так просто. Почему так? Лень — универсальный термин? Можем ли мы что-нибудь получить от различения разных видов лени?

Решение о том, следует ли преследовать цель, можно рассматривать как баланс между усилиями и мотивацией.То есть люди будут заниматься преследованием цели только в том случае, если усилия, необходимые для достижения цели, адекватно пропорциональны их мотивации. Таким образом, лень или отсутствие стремления к цели можно рассматривать как ситуацию, когда люди не мотивированы прилагать усилия, необходимые для достижения своих целей. В результате, то, что влияет на баланс усилий и мотивации, и, следовательно, на решение о том, заниматься ли преследованием цели или оставаться ленивым, — это то, насколько трудоемким является достижение цели и насколько люди мотивированы для достижения своей цели.

Давайте сначала рассмотрим последний аспект баланса: мотивацию. Иногда мы не хотим что-то делать просто потому, что у нас нет мотивации для этого. Есть много вещей, которые мы могли бы сделать; мы выбираем только то, что, по нашему мнению, важно делать и на что у нас есть мотивация. Когда наша мотивация что-то делать недостаточно высока, мы не готовы тратить много энергии на достижение этой цели. Это звучит банально, но становится интереснее, когда мы глубже копаемся в причинах того, что может побуждать кого-то прилагать усилия.

Например, в моем случае, я думаю, что в основном проблема заключалась в том, что материал класса не вызвал у меня достаточно интереса, чтобы я захотел учиться. Только когда у меня появился учитель, который пробудил мой интерес и заставил меня захотеть узнать больше о тонкостях человеческого разума, у меня появилась мотивация к изучению. Уровни интереса также можно определить по тому, представляет ли поставленная задача адекватный уровень сложности. Нет ничего более скучного, чем задача, которая слишком проста и ничего более разочаровывающая, чем задача, которая является гигантской или слишком сложной для нас, чтобы даже мечтать о том, чтобы с ней справиться.На правильном уровне задачи, когда мы чувствуем, что, прилагая усилия, можем достичь целей, которые заложены в задаче, у нас больше мотивации для ее выполнения.

Наше восприятие нашей мотивации к достижению цели не менее важно, чем наш фактический уровень мотивации. Помимо того, чувствуем ли мы, что у нас есть возможности для достижения, и почему мы мотивированы, наше стремление к цели зависит от множества других факторов. Например, получение обратной связи по ходу дела и, в свою очередь, ощущение того, что мы продвинулись к своей цели, может помочь нам почувствовать себя более мотивированными.Если мы ожидаем, что сможем выполнить эту задачу, и чувствуем, что достижение этой цели в наших силах, это повысит вероятность того, что мы почувствуем мотивацию. Социальная поддержка со стороны наших друзей и семьи, которым небезразлично, достигнем мы наших целей или нет, также может быть жизнеспособным источником дополнительной мотивации.

Дополнительным фактором, определяющим мотивацию, является то, как люди конструируют или мысленно представляют свои цели. Фактически, представление цели с точки зрения конкретных шагов, необходимых для ее достижения, вместо более абстрактного представления того, почему мы хотим этим заниматься и какова его цель, снизит вероятность того, что мы будем мотивированы прилагать усилия. для достижения этой цели.Представьте, например, что вы запланировали ужин со свиданием. Мы можем описать ситуацию с точки зрения деталей, таких как бритье, одевание, прогулка до метро на морозе, хлюпание в метро, ​​долгое ожидание в ресторане. Когда второстепенные детали и средства достижения цели сами по себе не мотивируют, то такое определение нашего стремления к цели снижает вероятность того, что мы успешно достигнем своей цели, и, таким образом, мы окажемся ленивыми на диване. С другой стороны, размышления о том, почему мы идем на свидание, какова его цель и как мы можем себя чувствовать в присутствии свидания, повышают вероятность того, что мы будем преследовать свою цель.Таким образом, чтобы преодолеть лень, следует оценить источники, представления и представления о своей мотивации.

Источники мотивации не обязательно должны существовать постоянно, чтобы их можно было почувствовать. Ожиданиям также можно научиться: человек, который впитал поддерживающие убеждения относительно его или ее мотивации к достижению цели, с большей вероятностью будет прилагать усилия. Противоположное верно для того, кто, например, научился не ожидать, что сможет контролировать, сможет ли он или она достичь цели.Это, в свою очередь, может создать порочный круг: не чувствуя мотивации или способности прилагать усилия, человек с большей вероятностью потерпит неудачу в достижении цели, будет ленив и, таким образом, укрепит свои убеждения в неэффективности. Далее следует дальнейшее отсутствие затрат усилий и дальнейшее усиление лени — кажущееся отсутствие «Sitzfleisch». Вместо того, чтобы говорить: «Просто продолжай!» то, что может быть наиболее ценным в этих обстоятельствах, — это возможность разорвать этот порочный круг, изменив ожидания и повысив самоэффективность.

А теперь вернемся к другому аспекту баланса: усилию. Еще одна возможная причина лени — недостаток энергии. Когда мы истощены или когда наши ресурсы истощены, нам становится труднее тратить энергию. В качестве примера представьте себе следующую ситуацию, с которой студенты университета столкнулись в ходе многочисленных исследований, проведенных исследователем из Университета штата Флорида Роем Баумейстером и его коллегами: вы приходите в психологическую лабораторию и после инструктажа и согласия на участие должны выполнять сложную задачу. например, написание эссе на выбранную вами тему без букв «а» и «е».«Это непростая задача, как вы быстро понимаете. После того, как вы, наконец, закончите писать свое эссе, экспериментаторы просят вас принять участие во второй, казалось бы, несвязанной задаче. В целом, исследование за исследованием показало, что участники с меньшей вероятностью будут выполнять хорошо справляется с этим вторым заданием по сравнению с группой участников, которым дается более простой вариант задания на сочинение, в котором им не разрешается использовать буквы «x» и «z».

Это показывает, что в задаче решающим образом зависит от имеющихся на данный момент уровней ресурсов.Таким образом, ленивость — то есть решение не заниматься задачей так полно, как если бы ресурсы не были сокращены, — может отражать необходимость отступить, чтобы восстановить запасы энергии, чтобы потратить больше энергии в будущем. В некоторых случаях ленивость должна быть равносильна перерыву, шагу назад, чтобы сделать два шага вперед. Мы не ожидаем, что бегуны приготовят нам обильную еду в честь того, что они только что закончили марафон. Точно так же я думаю, что нам было бы полезно определить некоторые ситуации лени как случаи, когда мы сознательно вознаграждаем себя за наши предыдущие усилия и пользуемся возможностью, чтобы восстановить больше энергии для будущего.

Однако, помимо простых уровней реальных доступных ресурсов, воспринимаемые индивидуальные уровни ресурсов кажутся не менее важными. Например, известно, что различные эмоциональные состояния влияют на то, как мы относимся к нашим текущим уровням энергии. Когда мы чувствуем себя счастливыми и в приподнятом настроении, мы с большей вероятностью чувствуем себя энергичными и, следовательно, с большей готовностью тратим ресурсы, в свою очередь, кажемся менее ленивыми. Таким образом, в отличие от участников, показавших нейтральное видео, участники показали забавное видео после того, как сложная версия задачи, упомянутая выше, с такой же вероятностью потратили энергию на вторую задачу, как и участники, которые участвовали в легкой версии задачи. Напротив, когда мы чувствуем грусть или разочарование, мы чувствуем, что у нас более низкий уровень энергии, что, в свою очередь, снижает вероятность того, что мы будем участвовать в поведении, требующем усилий.

Это может усилить наше восприятие низкого уровня ресурсов, поскольку после того, как мы почувствовали себя неспособными участвовать в поведении, мы пришли к выводу, что у нас должен быть более низкий уровень энергии. Что еще более беспокоит, так это то, что в такой ситуации та же задача выглядит более сложной по сравнению с тем, когда мы чувствуем, что у нас более высокий уровень ресурсов, что делает еще менее вероятным, что мы решим участвовать в этой задаче.Далее следует порочный круг летаргии. В этих случаях мы можем сосредоточиться на своем эмоциональном состоянии. Простое осознание и внимательность к влиянию своих чувств на то, как человек воспринимает свои уровни энергии, могут помочь. Выработка привычек или конкретных планов также может помочь, поскольку эти поведенческие модели требуют более низкого уровня энергии из-за их автоматизма и могут помочь сломать укрепляющую природу восприятия себя как летаргического. Фактически, наблюдение за своим поведением, требующим усилий, может, по иронии судьбы, создать впечатление более высокого доступного уровня энергии.Однако, когда все остальное терпит неудачу, не менее важно признать, что иногда вполне нормально быть ленивым, когда человек не в состоянии выполнить задание. Как я утверждал выше, лень дает нам возможность отступить, переоценить ситуацию и с большей энергией взяться за возникшие проблемы в будущем.

Следовательно, лень сложнее, чем мы думаем. К сожалению, это слово подразумевает характерное описание некоторых людей, которые просто не желают прилагать усилия, даже если они вполне способны на это.Я считаю, что это понимание далек от реальности лени. Люди не ленивы по своей природе. Люди не испытывают недостатка в «Sitzfleisch». Напротив, более тщательное изучение термина «лень» показывает, что у него самые разные корни и причины. Чтобы решить эти проблемы должным образом и помочь себе и другим тратить усилия там, где это необходимо или желательно, нам необходимо надлежащим образом определить тип лени. Мы также должны признать, что иногда лень — это далеко не грех.В конце концов, зачем мы вообще тратим усилия, чтобы сделать заслуженный перерыв?

За дополнительной информацией обращайтесь к автору на www.jonmjachimowicz.com

«Лень не существует» Автор Девон Прайс о пересмотре концепции ленивого: NPR

Удивительное влияние помогло автору Девон Прайс понять, что плохого в том, чтобы тесно связывать нашу ценность с нашей работой. Домашняя шиншилла, Самосвал.«Он никогда в жизни не был продуктивным, — говорит Прайс. Социальный психолог и автор книги Laziness Does Not Exist говорит, что Dumptruck в значительной степени противоположен продуктивному и, откровенно говоря, довольно разрушительно.

«Я бы никогда не посмотрел на него и не подумал бы о его жизни с точки зрения того, оправдал ли он свое право на существование? Он не платит арендную плату. Он не выполняет никаких услуг. И было бы абсурдно даже думать о его жизни в таких терминах. ,» они говорят.

Домашняя шиншилла, Самосвал, помогла Девон Прайс понять, что не обязательно быть продуктивным, чтобы заработать право на существование. Девон Прайс скрыть подпись

переключить подпись Девон Прайс

«Я думаю, что животные помогают нам помнить, что мы не должны зарабатывать право на существование. Мы прекрасны, красивы и абсолютно любимы, когда мы просто сидим на диване и просто дышим.И если мы сможем так же относиться к животным, которых мы любим, и к родственникам, которых мы любим, людям в нашей жизни, которых мы никогда не судили по их продуктивным способностям, тогда мы можем начать думать и о себе таким же образом ».

Прайс говорит, что идея лени использовалась эффективно и умело, чтобы люди чувствовали себя непродуктивными и недостойными. Они называют это ложью и ловушкой, которая заставляет нас поверить в то, что мы всегда можем делать больше — на работе, в наших отношениях, на работе. домой — и это ценность — продуктивность.Вместо того, чтобы рассматривать «лень» как недостаток или что-то, что нам нужно исправить или преодолеть с помощью кофеина или более продолжительного рабочего дня, Прайс советует думать о лени как о знаке, что вам, вероятно, нужен перерыв.

«Лень — это обычно предупреждающий знак со стороны нашего тела и разума о том, что что-то не работает», — говорит Прайс. «Человеческое тело так невероятно сигнализирует, когда ему что-то нужно. Но мы все научились игнорировать эти сигналы в максимально возможной степени, потому что они угрожают нашей продуктивности и нашей сосредоточенности на работе.«

Это мышление достижений может на самом деле причинять вам боль. А переосмысление« лени »может привести к большему состраданию.

Прайс поговорил с Life Kit NPR о проблеме с упором на« тяжелую работу »над собственным здоровьем, людей, которые часто обозначается как ленивый, и лень может иметь положительное влияние на нашу жизнь.

Прайс — социальный психолог, профессор Школы непрерывных и профессиональных исследований Чикагского университета Лойола и автор книги . Лень не существует. Слева: Atria Books; справа: Коллин Куинн Райс скрыть подпись

переключить подпись Слева: Atria Books; справа: Коллин Куинн Райс

Это интервью отредактировано для большей ясности.

Основные моменты интервью

Почему излишний упор на «тяжелую работу» проблематичен

Мы живем в реальности, где люди точно осознают, что мы живем и умираем благодаря своей способности работать. И поэтому в нашем компульсивном переутомлении есть это обреченное на провал, но в то же время действительно рациональное качество, которое есть у многих из нас. Сказать: «Я в этом один. Мне нужно очень много работать и заработать много денег, чтобы я мог позаботиться о себе», становится действительно обреченным на провал. Потому что, когда вы так думаете, вы также гораздо мрачнее относитесь к другим людям. Любой другой человек и его потребности — это своего рода угроза моему суровому индивидуализму и независимости. Так что это держит нас по-настоящему изолированными. Это заставляет нас осуждать наших коллег за то, что они не тянут собственный вес из-за того, что мы так сильно страдаем.[Это] может создать эту нисходящую спираль просто трудоголизма и изоляции.

Люди, которых помечают как ленивые.

Люди, которые имеют дело с любым видом беспокойства, СДВГ, депрессией, любой проблемой психического здоровья, — это люди, которых всю жизнь называют ленивыми. Каждый раз, когда у них заканчивается энергия или они просто не могут пережить действительно тяжелый момент или день, люди не видят этой внутренней борьбы. Они просто судят об этом как о недостатке силы воли или о лени.

Маргинализованных людей, особенно цветных, обычно клеймят ленивыми очень коварными способами. Есть способ, которым выученная беспомощность на самом деле заключается в точном признании того, что вы находитесь в действительно сложной ситуации, когда люди не дают вам свободы и автономии, не уважают вас и не позволяют чувствовать, что вас слышат. Поэтому мы часто называем людей ленивыми, когда они просто проверяют действительно несправедливую ситуацию или действительно немотивированную ситуацию.

Как лень на самом деле помогает нам определить наши ценности и увидеть себя более ясно

Я думаю, что лень на самом деле — это такая канарейка в угольной шахте, своего рода эмоция, которая говорит нам, когда наши ценности расходятся с нашей реальной жизнью. Часто мы вкладываем столько энергии в то, чтобы быть впечатляющими на работе, удовлетворяя все потребности наших друзей и семьи и просто пытаясь превзойти их всеми возможными способами, что мы на самом деле не прислушиваемся к тому внутреннему голосу, который говорит нам: «Вот что для меня самое главное в моей жизни. Вот то, во что я действительно верю и что ценю. И вот как бы я действительно жил, если бы я не ставил своей целью удовлетворять других людей ».

Я думаю, когда мы начинаем прислушиваться к лени, мы действительно можем подвергнуть сомнению многие несправедливые социальные стандарты, такие как фобия жира. Этот социальный стандарт гласит, что наши тела должны выглядеть определенным образом, и что мы должны выполнять упражнения и готовить блюда, которые выглядят определенным образом. И все это стремление к достижению действительно произвольного стандарта совершенства.Когда мы перестаем подталкивать себя к каким-то сверхдостижениям с помощью этого совершенно произвольного показателя, мы можем сказать: «Хорошо, что на самом деле хорошо для моего тела? Как я на самом деле хочу проводить свое время?»

Как бороться с переутомлением и чрезмерным отождествлением «тяжелой работы» с нашими ценностями

У меня есть это упражнение в книге, но вы также можете получить его в Интернете. Это называется просто упражнением по разъяснению ценностей, и это то, что выдают многие терапевты, где это просто список различных ценностей, которые могут быть у человека.Вас просят расположить их по порядку. Это могут быть достижения, семья, связи, смирение, забота о других людях. Если вам нужно выбрать три из этих значений из этого действительно длинного списка, какие три вы выберете? Потому что вы не можете выполнять их все одинаково все время. Как только вы поймете, что действительно для вас наиболее важно в вашей жизни … тогда вы сможете посмотреть, насколько ваша реальная жизнь идет не в ногу.

Что делать, если вы не контролируете свое время

У большинства из нас нет такой полной свободы, чтобы уйти от вещей, которые нас утомляют, и просто работать в гораздо более медленном темпе.Отучиться от ненависти к лени — это не другое дело, за которое нужно ругать себя за неправильные поступки, потому что большинство из нас находится в ситуации, когда наша свобода и наш выбор довольно ограничены. Если вы находитесь на рабочем месте, где вам не доверяют самомотивацию, и вам не дают возможности устанавливать ограничения, вы действительно находитесь в среде принуждения, которая будет продолжать вас изматывать. Часто дело сводится к изучению таких вещей, как объединение в профсоюзы, документирование проблем по мере их возникновения, демонстрация того, как, когда один человек покидает компанию, вся его работа просто перекладывается на кого-то другого, а не заменяет его.

Подкаст-часть этой истории была подготовлена ​​Клэр Мари Шнайдер при инженерной поддержке Брайана Джарбо.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем выпуске.

Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Психология, объясняющая, почему лень полезна для вашего мозга

Я большой поклонник лени. Вместо того, чтобы планировать поездку в какое-нибудь отдаленное место, я представляю себе идеальный отпуск, перекусывая на диване во время игры в Animal Crossing.

Люди всегда шокированы, когда я говорю им это, потому что моя работа заключается в исследовании, обучении и написании книг о продуктивности. Но изначально меня интересовала продуктивность именно из-за лени; сделать больше за меньшее количество времени — значит больше возможностей расслабиться.

Однако в наши дни может показаться невозможным расслабиться. Пандемия коронавируса вызвала непреодолимый стресс. Многие могут даже почувствовать, что они на грани безумия, отчасти потому, что они беспокоятся, что делают не так много, как они думают.

Но исследования показали, что позволить себе лениться может быть прекрасным противоядием.

Установление продуктивности не всегда полезно для здоровья

Большинство людей плохо умеют лениться. И когда я говорю «ленивый», я не говорю о том, чтобы занимать свое время бездумными развлечениями; Я говорю о надлежащем бездействии — или о выборе ничего не делать.

В течение большей части дня наша цель — оставаться сосредоточенными, чтобы мы могли отмечать вещи из нашего списка дел. Это хорошо, например, когда мы в офисе. Это помогает нам развить мышление продуктивности и добиться большего.

Настроение на продуктивность дома превращает нашу личную жизнь в постоянный контрольный список, а не в то, чем нужно наслаждаться.

Однако во время пандемии установка на продуктивность может быть плохой. Это потому, что наш мозг настроен избирательно сосредотачиваться на вещах, которые мы считаем как новыми, так и опасными. Это объясняет, почему мы делаем такие вещи, как проверяем новости (или социальные сети) каждые 10 минут или зацикливаемся на тревожных письмах, полученных нами три недели назад.

Застрявшее в помещении становится еще хуже. Настроение на продуктивность дома превращает нашу личную жизнь в текущий контрольный список, а не в то, чем нужно наслаждаться.Мы стараемся втиснуть в день еще больше задач, избегая, таким образом, более медленных (и более здоровых) занятий, которые делают нас счастливыми, таких как прогулка или чтение хорошей книги.

Другая цена постоянных попыток погоня за удовлетворением от выполнения дел состоит в том, что процесс их выполнения становится все более и более неприятным опытом.

Магия блуждающего разума

Согласно исследованию 2011 года, когда наше внимание находится в состоянии покоя (то есть во время приступов безделья или лени), наши мысли блуждают, включая будущее (48% времени), настоящее (28%) и прошлое (12%).

Это важно, потому что в процессе мы можем «буквально стать более креативными и лучше решать проблемы», как выяснили исследователи. Другими словами, блуждающий разум позволяет нам делать три важные дела:

1. Планировать будущее. Когда наше внимание свободно, мы думаем о будущем в 14 раз чаще, чем когда мы сосредоточены только на чем-то одном. Так что, даже не осознавая этого, мы размышляем о долгосрочных целях и устанавливаем намерения.
2. Придумывайте новые идеи. Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз у вас возникала творческая идея или решение. Скорее всего, этого не произошло, когда вы мчались, чтобы побить дедлайн. Вместо этого вы, возможно, долго принимали душ или сидели на скамейке, наслаждаясь пейзажами в парке.
3. Найдите время подзарядиться. Когда наш мозг находится в состоянии покоя, мы фактически сохраняем нашу умственную и физическую энергию, чтобы мы могли потратить ее на правильные вещи. В некотором смысле мы также инвестируем в свое психическое здоровье.

Разрешите себе лениться

Вряд ли что-либо подрывает нашу продуктивность больше, чем беспокойный ум.Сейчас больше, чем когда-либо, нам нужно безделье и то спокойствие, которое оно приносит.

Так что перестаньте быть такими занятыми и позвольте своему мозгу ничего не делать. Перестаньте зацикливаться на новостях. Забудьте о ценности своего времени. Отстранитесь от мышления о продуктивности.

Подождите, пока ваш разум скажет вам, что ему нужно, а не то, чего он жаждет. Через некоторое время вы обнаружите, что ваш мозг замедлился. Тогда иди прогуляйся. Посмотрите Netflix. Послушайте музыку. Примите теплую ванну.

Возможно, это одна из самых продуктивных вещей, которые вы сделаете сегодня.

Крис Бейли — автор бестселлеров «Гиперфокус: как быть более продуктивным в мире отвлекающих факторов» и «Проект производительности» (оба были опубликованы в 20 языков). Он также учит организации тому, как стать более продуктивным, не ненавидя процесс. Следуйте за ним в Twitter @Chris_Bailey .

Не пропустите:

Нет, ты не ленивый — просто выгорел, говорит этот психолог

Вы ленивы? Социальный психолог Девон Прайс так не думает. В своей новой провокационной книге « Лень не существует » Девон предлагает нам представить мир, в котором мы перестаем судить других людей за лени, перестаем стыдить себя за непродуктивность и начинаем понимать, что делать меньше — это не моральный провал.Послушайте их выпуск подкаста Next Big Idea ниже или прочтите несколько основных моментов.

Есть ли лень?

Руфус Гриском: Пару лет назад вы опубликовали на Medium эссе под названием «Лень не существует» — провокационное название — и оно стало вирусным. Его просмотрели 2,5 миллиона раз и перевели на испанский, португальский, арабский, немецкий, турецкий, китайский и японский. Это эссе стало книгой. Каков ваш тезис и почему, как вы думаете, он нашел отклик?

Devon Цена: Итак, тезис, лежащий в основе лени не существует , заключается в том, что с того места, где сидит человек, его собственные действия всегда будут иметь смысл.Если кто-то не предпринимает никаких действий или он кажется нам немотивированным со стороны, это потому, что мы не видим, какие препятствия для них представляют собой препятствия для действий — способы, которыми они истощены, системы вокруг них, которые их блокируют. и удерживая их в узде, все силы, которые мешают им внести изменения или предпринять действия.

Я думаю, эта идея нашла отклик у многих людей, потому что всех нас заставили думать, что мы делаем недостаточно. И у всех нас был опыт, когда люди судили нас со стороны, не понимая нашего контекста.

О собственной борьбе Девон с «ленью».

Руфус: Это личное для вас, не так ли? Можете ли вы рассказать нам о своих родителях и мире, в котором вы выросли, и о том, как это повлияло на ваше отношение к лени?

«Страстная жизнь охоты за достижениями, которую я вел, не была устойчивой».

Devon: Итак, у меня есть небольшой багаж «одаренного ребенка образования», когда мне сказали в молодом возрасте, что у меня есть потенциал, который мне нужно реализовать.И для меня это также совпало с тем фактом, что мой отец и его семья были из Аппалачей и жили в крайней бедности — у них было много того беспокойства, которое они приносили на стол. Поэтому, хотя я вырос в пригороде Среднего Запада, я всегда чувствовал эту панику, потому что мне нужно было обеспечить себе комфортную жизнь, работая как можно усерднее. И для меня ответом на это, на мой взгляд, была академия. Я сразу поступил в аспирантуру после колледжа.

Я закончил аспирантуру и защитил докторскую диссертацию в 25 лет.Сразу после этого я сразу устроился на постдокторскую исследовательскую работу и сразу же сильно заболел. Сильная, потрясающая лихорадка каждую ночь в течение примерно девяти месяцев. И это было для меня огромным тревожным сигналом о том, что пылкая жизнь в поисках достижений, которую я вел, не была жизнеспособной. Даже когда вы можете играть по правилам общества, которые говорят вам всегда делать больше и добиваться большего, даже если вы в некотором роде выигрываете по правилам этой игры, я на самом деле не выигрывал.Это меня съедало.

Бездумная прокрутка Instagram на самом деле полезна — просто спросите Марвина, гробовщика.

Девон: Интересно, что у меня был аспирант, который с тех пор окончил институт, Марвин, который работает гробовщиком. Он изучал «киберлофинг» — поиск информации в сети, пока вы технически работаете, — а также психологические преимущества и мотивацию того, почему это происходит. Это одна из тех вещей, с которыми сталкиваются организационные психологи, поскольку они рассматривают это как препятствие на пути к производительности: сотрудников постоянно проверяют Facebook и делают покупки в Интернете.Как мы можем удержать их от этого?

Но Марвин обнаружил, что киберлофинг часто играет важную роль в переключении передач для рабочих. Когда люди переключаются между задачами или только что выполнили трудную или скучную рабочую задачу, именно тогда они выходят на улицу, проверяя, чем заняты их друзья и семья. Просмотр чего-либо в Интернете, прокрутка Instagram — это форма поиска новинок и социальных контактов, и это действительно может быть действительно полезно.

«Просмотр чего-либо в Интернете, прокрутка Instagram — это форма поиска новинок и социальных контактов, и это действительно может быть действительно полезно».

Таким образом, мы можем рассматривать это как важное и полезное с психологической точки зрения или как на базовую человеческую потребность — ту, которая нейтральна в отношении ценностей и которую мы можем просто принять. В своем исследовании Марвин также обнаружил, что киберлофинг был действительно полезен гробовщикам, работающим в своих офисах в конце пандемии — действительно напряженное время для гробовщика.

Сократите список дел пополам.

Руфус: На практическом уровне, какие шаги мы можем предпринять в нашей жизни, чтобы избавиться от лени?

Девон: Я думаю, что один из них сокращает ваш список дел пополам. Вы также можете смотреть на свою повседневную жизнь в духе описания и наблюдения, а не осуждения. В какое время дня вы на самом деле продуктивны, а когда часто натыкаетесь на стену?

Чувства — это информация.Как говорит другой писатель, который мне очень нравится, Марта Роуз: «Неудачи — это данные». Если вам неоднократно не удается достичь цели, это информация.

Следите за тем, какие цели вы достигаете каждый день, и как вы относитесь к целям, которые вы достигаете или не достигаете. Потому что со временем вы можете обнаружить, что есть определенные вещи, которые, как вы ожидаете от себя, на самом деле не имеют для вас особого значения, и вы действительно не возражаете, что вы их не делаете. Находить эти вещи, чтобы избавиться от них, действительно полезно.

И, прежде всего, просто доверяйте своим чувствам и своим повседневным привычкам информацию о том, на что вы способны. Сколько бы вы ни делали в настоящее время, возможно, это уже ваш максимум, поэтому, если вы хотите добавить что-нибудь еще в свой день, вам также придется сократить его.

Чтобы наслаждаться эпизодами подкаста Next Big Idea без рекламы, загрузите приложение Next Big Idea сегодня:

Проактивное руководство по психологии мотивации Романа Гельперина

БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ЛУЧШЕ НАЧАТЬ РАНЬШЕ!
RIEN NE SERT DE COURIR, IL FAUT PARTIOR À POINT

Интересный подход к мотивации в пяти случаях людей, которые, кажется, не могут быть мотивированы на то, что они должны делать, хотя они абсолютно, компульсивно и одержимо мотивированы делать то, что не отвечает их интересам.Пять случаев:

1. Прокрастинатор, который всегда ждет последней минуты, чтобы написать свои (это мальчик) бумаги и выполнить свои задания.
2- Посетитель спортзала, который хочет

БЕГ НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ, ЛУЧШЕ НАЧАТЬ РАННЕЕ!
RIEN NE SERT DE COURIR, IL FAUT PARTIOR À POINT

Интересный подход к мотивации в пяти случаях людей, которые, кажется, не могут быть мотивированы на то, что они должны делать, хотя они абсолютно, компульсивно и одержимо мотивированы делать то, что не отвечает их интересам.Пять случаев:

1. Прокрастинатор, который всегда ждет последней минуты, чтобы написать свои (это мальчик) бумаги и выполнить свои задания.
2- Посетительница спортзала, которая хочет поддерживать форму, но через некоторое время она (это девушка) перестает это делать и теряет мотивацию.
3- Курильщик, которого не считают мужчиной или женщиной и который хочет бросить курить, плюс испарение как вариант или альтернатива.
4- Игрок, страдающий ОКР от видеоигр. Кажется, он мальчик
5- Спящий, снова мальчик, который все время просто спит.

Это практическая книга, которая может помочь некоторым людям, которым просто нужны практические рецепты, в достижении цели в этих пяти ситуациях. У меня нет полномочий обсуждать эти практические рецепты или предложения. Но я сделаю пару замечаний по более широкому вопросу о мотивации. Слово «конативное», означающее «желание, намерение или усилие что-то сделать», для меня слишком слабо. Мы говорим о мотивации, которая основана на необходимости что-то делать для достижения цели; в основном социализированная обязанность что-то делать для удовлетворения требований окружающего вас общества; и удовлетворение, которое вы можете испытать, когда ваша задача будет выполнена.Тогда и только тогда может возникнуть некоторое удовольствие, хотя я предпочел бы термин «удовлетворение на 1000%». Выполняя свой долг, обязательства, задачу и удовлетворяя социальные требования к тому или иному выполнению того или иного, вы испытываете личное удовлетворение пропорционально тому удовлетворению, которое вы доставляете другим людям.

Для меня, педагога, это центральная концепция, и, честно говоря, удовольствие не является главным мотивирующим элементом. Концепция «бессознательного удовольствия» — не что иное, как десексуализированное либидо, потому что Фрейд и другие психоаналитики чрезмерно сексуализировали эту концепцию либидо.В то же время сама концепция бессознательного чрезмерно сексуализирована Фрейдом и другими психоаналитиками. Таким образом, это не решает проблему, и настойчивое утверждение в нескольких главах об онанизме как отвлечении от настоящего удовольствия, управляемое и управляемое только удовольствием, бессознательным для онаниста, для меня находится за пределами разумного понимания. Удовольствие — неподходящий термин, потому что, как показывает автор, удовольствие может быть разрушительным. Правильный термин — удовлетворение. Когда вы голодны, вы утоляете этот голод, съедая только то, что вам нужно.Кроме того, вы едите без всякой причины, кроме влечения к ОКР, которое на самом деле даже не приносит удовольствия, только какое-то болезненное — я настаиваю на болезненном — переедание. В худшем случае, конечно, это пристрастие, такое как табак, сладкие конфеты или алкоголь. И в этом подходе, я боюсь, цель состоит не в том, чтобы освободить человека от самой зависимости, а только в том, чтобы привести его к некоему социально приемлемому контролю над своей зависимостью.

Пластыри не предназначены для замены сигарет, но, к сожалению, они подходят для многих людей, и поэтому через некоторое время часто случаются неудачи или рецидивы.Вапорайзер еще хуже, поскольку он обычно отучивает человека от никотина, но он просто удерживает его в зависимости от этого жеста, и этот жест, который является языком тела для себя и для окружающих, также является зависимостью. Курильщик не может делать то, что хочет. Он пристрастился к периодическим и регулярным принудительным навязчивым жестам, которые могут длиться столько, сколько он хочет. Точно так же некоторые врачи и даже больницы обучают алкоголика переходу с алкоголя на другие напитки, такие как вода, кофе, чай, кока-кола, любой безалкогольный напиток, энергетические напитки или что-то еще, что пьют.И снова настоящая зависимость, связанная с жестом выпивки, остается такой же навязчивой и компульсивной, как это было, когда алкоголик был алкоголиком. В этих двух случаях это объясняет, насколько легко рецидив.

Посетитель спортзала — это другой случай, потому что, если эта физическая активность, чтобы оставаться в форме, делится с кем-то, удовлетворение умножается, так как приятно делать что-то с кем-то другим, приятно делать что-то для себя, помогать кому-то делать что-то для себя и получить помощь от кого-то другого, чтобы сделать что-то для себя.Как правило, это удовлетворение, разделяемое обществом, и удовлетворение, в первую очередь, может приносить некоторое удовольствие.

Дела автора об удовольствии становятся абсурдными, если смотреть на них с точки зрения удовлетворения. Если вы находите удовольствие в какой-либо форме совместной или онанистической деятельности по поиску удовольствий — что вполне естественно, поскольку эта деятельность направлена ​​на поиск удовольствий — вы не собираетесь потом говорить своему партнеру: «Что ж, я выполнил свои супружеские обязанности, и теперь я могу вернуться к серьезной деятельности.«И это всегда правда. Алкоголик не скажет, выпив целую бутылку бурбона (он все равно не мог даже думать): «Теперь я насытился этой выпивкой одной полной бутылки бурбона, я могу вернуться к чему-то более конструктивному». Он игнорировал бы сам принцип зависимости: он выполняет определенное поведение, жест и действие и не приносит настоящего удовольствия, потому что это удовольствие — иллюзия, искусственный рай: это ментальный онанизм. Боюсь, что автор знает об этом и пытается сказать людям, что есть простые решения, хотя он знает, что их нет.Как для спящего в самом конце: он может быть тем, кому нужно спать больше нормы, поэтому «Кофе может помочь!» Мужчина пристрастился ко сну, физиологически и умственно пристрастился ко сну, и автор только предлагает другую пристрастие к кофе, которое может очень быстро стать очень опасным (язвы, проблемы с сердцем и социальное поведение).

Вот что меня действительно беспокоит. Проблемы не решаются никоим образом, они смещаются, фактически, переходят от одного неприемлемого отношения, действия или зависимости к другому приемлемому отношению, действию или зависимости.По моему собственному опыту работы с учащимися всех типов, такие проблемы, как рассмотренные здесь, являются результатом социальных недостатков в образовании людей, как в молодом возрасте, так и в старшем. Это никогда не считается самообучением. Все — это набор задач, поставленных перед человеком с целью их своевременного выполнения. Но цели не ставятся самими учащимися в соответствии с тем, что им нравится делать, и под определенным руководством со стороны других людей, группы сверстников или «гида / консультанта», который просто следует за учащимися издалека и при этом достаточно близко к убедитесь, что мотивация не снижается, чего не должно происходить, если цели ставятся самими учащимися исходя из того, что им нравится.Мишель де Монтень в эпоху Возрождения объяснил, что математика необходима для образования человека, который будет торговцем, купцом, лавочником и т. Д., Но изучение математики может происходить как с помощью игры в карты, так и от управления стадом овец. И если учащиеся концентрируются на том, что им нравится и что они считают своими собственными целями, на тех целях, которые, по их мнению, являются их собственными и которые диктуют их поведение и действия, проблем с мотивацией быть не должно, следовательно, нет. промедление и отсутствие зависимости

Вот чего мне не хватает в этой книге.

Dr. Jacques COULARDEAU

Шаг 1. Осознайте, что этого не существует.

Коллега, который делает минимум. Студент, который не выполняет домашнее задание. Товарищ по команде, пропускающий решающие матчи. Может возникнуть соблазн называть их или, по крайней мере, думать о них как о ленивых. (Даже если это вы.)

Но, по мнению некоторых психологов, это было бы ошибкой. Потому что, утверждают они, ленивых людей на самом деле не существует.

Американский терапевт Леон Ф.Зельцер, доктор философии, является одним из тех, кто придерживается этой нетрадиционной теории в области психического здоровья.

Как он писал для Psychology Today еще в 2008 году: «Я считаю, что вся идея о том, что кто-то по своей природе ленив — или имеет« ленивую личность »- в основном миф.

«Ссылаясь на — или, скорее, пренебрегая, или даже отвергая — человека как ленивого, мне кажется бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснить очевидную незаинтересованность или инерцию человека … Я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как« по умолчанию » ‘когда человек, о котором говорилось, не особенно хорошо понимается.

Другими словами, когда мы называем людей «ленивыми», мы что-то упускаем в них. Мы видим поверхностное поведение, которое проистекает из чего-то более глубокого.

Так что, если не лень?

Девон Прайс, доктор философии, социальный психолог, писатель и профессор психологии (который также приписывает теорию мифа о лени), указывает на прокрастинацию — то, что обычно ассоциируется с «ленью».

«Люди любят обвинять в своем поведении прокрастинаторов. Откладывать работу на первый взгляд кажется ленивым », — написала она через Medium.«[Но] когда человеку не удается начать проект, который ему небезразличен, это обычно происходит из-за а) беспокойства по поводу того, что его попытки недостаточно хороши, или б) замешательства в отношении первых шагов задачи. Не лень.

«На самом деле прокрастинация более вероятна, когда задача имеет смысл и человек заботится о том, чтобы ее хорошо выполнить… Это не имеет ничего общего с желанием, мотивацией или моральной честностью».

СЛУШАТЬ: Ваш список дел перегружен? Команда Mamamia Out Loud обсуждает вдохновляющую альтернативу.

Оба доктора. Зельцтер и Прайс утверждают, что, особенно у взрослых, поведение, которое может внешне казаться ленивым, часто происходит из-за недостаточной самоэффективности (веры в способность выполнить задачу).

Сюда подпитываются такие факторы, как психическое заболевание (например, отсутствие мотивации, которая часто сопровождается депрессией), отсутствие эмоциональной и практической поддержки, неспособность найти смысл / цель в задаче, страх неудачи и т. Д. .

Ваш ребенок ленив и скучно или может быть что-то еще?

Последнее обновление , 23 января 2017 г. Автор MPGteam

Многие родители быстро называют своего ребенка «ленивым», потому что ребенок не хочет делать домашнее задание, играть с друзьями или заниматься внеклассной деятельностью.Такие дети также могут избегать, откладывать дела на потом или жаловаться на то, что им скучно. Но если копнуть немного глубже, мы легко сможем найти первопричины такой «лени».

Несмотря на различия в темпераменте, большинство детей рождаются и растут любознательными, общительными, целеустремленными и счастливыми. Когда ребенок успевает не на том же уровне, что и его сверстники, часто что-то не так.

К наиболее частым причинам, лежащим в основе кажущейся «лени» ребенка, относятся:

1. Депрессия (печаль, апатия, вялость, трудности с концентрацией внимания)
2. Тревога (страх неудачи или разочарования, перфекционизм)
3. Когнитивный дефицит (СДВГ, нарушение обучаемости, синдром Аспергера)
4. Дефицит навыков (никогда не учил, не умеет решать проблемы)
5. Приученная зависимость (взаимозависимость и чрезмерная зависимость от других)
6. Отсутствие интереса к задаче (отсутствие желания выполнять ненужную задачу)
7. Пассивно-агрессивность (косвенное выражение гнева, семейная динамика)

Лучший способ для родителей помочь своему ребенку преодолеть лень — это:

1. Переименовать действие или бездействие в первопричину
2. Старайтесь не выражать гнев или разочарование по поводу поведения ребенка
3. Повторяйте про себя «мой ребенок старается изо всех сил»
4. Присоединяйтесь к ребенку, озвучивая то, что, по вашему мнению, мешает ему
5. Поделитесь собственным опытом преодоления «лени»
6. Предоставьте им инструменты, необходимые для самостоятельного достижения успеха (например,g, психотерапия, лекарства, репетиторство, обучение исправлению, обучение навыкам, изменение динамики семьи).