Психология здоровья и здорового образа жизни: Ошибка 404. Запрашиваемая страница не найдена

Автор: | 17.06.2021

Содержание

Психология здоровья — учебный курс

Психология здоровья — учебный курс | ИСТИНА – Интеллектуальная Система Тематического Исследования НАукометрических данных

Психология здоровьяучебный курс

  • Автор: Первичко Е.И.
  • Год создания: 2012
  • Организация: МГУ имени М.В. Ломоносова
  • Описание: Краткое описание программы учебной дисциплины на русском языке Курс направлен на формирование у студентов знаний по теории, методологии и практике психологии здоровья; о возможностях психологии здоровья в области укрепления и охраны здоровья, повышения индивидуальной и общественной ценности здоровья; о значимости вопросов, рассматриваемых в психологии здоровья, в гармонизации психического развития; в повышении адаптивных ресурсов человека, в формировании здорового образа жизни, а также в решении задач профилактики, реабилитации и реадаптации. Подробно рассматривается проблема определения предметной области психологии здоровья. Обсуждается проблема рассмотрения психологии здоровья в структуре психологического и клинико-психологического знания, а также междисциплинарные аспекты психологии здоровья. Анализируются методологические основы, теоретические проблемы и практические задачи психологии здоровья. Подробно обсуждаются вопросы истории становления психологии здоровья как научного направления и раздела психологической науки в России и за рубежом. Рассматриваются представления о здоровье и болезни в системе гуманитарного (философия, культурология, история, религиоведение и др.) и естественнонаучного (физиология, медицина и т.п.) знания; модели здоровья и болезни в Российской, Западноевропейской и Восточной культурах; обыденные представления о здоровье и болезни; проблематика здоровья и болезни как одна из актуальных в современной науке.
    Обсуждается междисциплинарный статус данных проблем. Анализируются современные подходы к определению понятий «здоровье» и «болезнь». Обсуждается самостоятельная онтологическая сущность категории «здоровье»; обсуждаются представления о здоровье как о динамическом состоянии, имеющем системное строение и многофакторную детерминацию, а также биологические, психологические и социальные факторы здоровья. Обсуждается возможность выделения физического, психического (и психологического), а также социального здоровья. Рассматриваются основные модели здоровья и болезни: медико-биологическая, психосоциальная, биопсихосоциальная; обсуждаются основные методологические и практические трудности, возникающие при работе в рамках каждой модели; ограничения моделей. Подробно обсуждается проблема отношения к здоровью. Рассматривается и анализируется категория «внутренняя картина здоровья (ВКЗ)»; история изучения ВКЗ; различные понятия, описывающие данный феномен; теоретико-методологические подходы к изучению ВКЗ; представления о структуре ВКЗ; условия и факторы, зияющие на становление ВКЗ; роль психологических факторов в становлении ВКЗ; возрастные особенности ВКЗ; подходы к коррекции ВКЗ. Обсуждаются основные направления деятельности клинического психолога в области психологии здоровья: при решении задач повышения индивидуальной и общественной ценности здоровья; укрепления и охраны здоровья; в формировании здорового образа жизни; в повышении адаптивных ресурсов человека; при оценке копинг-ресурсов и копинг-стратегий; при решении задач профилактики, реабилитации и реадаптации. Подробно рассматривается проблема формирования здорового образа 4 жизни: представления о здоровом образе жизни в истории науки и культуры; параметры здорового образа жизни с позиций разных наук; психологические подходы к формированию здорового образа жизни; психологические аспекты формирования здорового образа жизни; проблемы низкой эффективности внедрения в повседневную жизнь параметров здорового образа жизни и новые возникающие при этом факторы риска.
    В рамках данного курса особое внимание уделяется проблеме профилактики, как центральной проблеме психологии здоровья. Обсуждаются представления о проблеме профилактики в медицине и психологии; цели и задачи профилактики; понятие специфической и неспецифической, а также первичной, вторичной и третичной профилактике; место психологических мероприятий в общей системе профилактики; проблема профилактики зависимостей как актуальная проблема психологии здоровья; психологические принципы профилактики зависимостей; проблема создания эффективных профилактических программ при работе с зависимостями разных типов. Рассматривается проблема профессиональных вредностей в работе клинического психолога, а также этические и правовые аспекты профессиональной деятельности клинического психолога в области психологии здоровья. В рамках предлагаемой программы студенты должны получить знания, выработать умения и навыки, объем и структура которых сопоставимы с программами, реализуемыми в ведущих зарубежных университетах. Краткое описание программы учебной дисциплины на английском языке The course aims at developing students’ knowledge of the methodology, theory and practice of health psychology and the use of these knowledges in the activities of a clinical psychologist; about the possibilities of health psychology in the area of promoting and protecting the health; about the importance of the issues within the subject area of health psychology; to harmonize the mental and physical development; to improve their psychological stability and adaptive resources; in the formation of a healthy lifestyle; as well as solving the problems of prevention, rehabilitation and reintegration. The course contains the modern approaches to the definition of «health» and «disease». We discuss the nature of independent ontological category of «health». We introduce the notion of health as a dynamic state of systemic and multifactor structure determination. It describes the determinants of health: biological, psychological and social.
    We discuss the issues of physical, mental (or psychological) and social health. It also contains the main model of health and illness: biomedical, psychosocial, bio-psycho-social; It discusses the main methodological and practical difficulties arising from the work under each model; Limited models; the possibility of application of models to solve theoretical and applied problems in the field of clinical psychology. It discusses in detail the problem of the relation to health and disease in clinical psychology. With theoretical and methodological and historiographical positions it analyzes the category of «subjective pattern of health” (SPH) and similar concepts; the image of the structure of SPH; the conditions and factors affecting the formation of SPH, compared to those that are 5 not involved; the role of psychological factors in the development of SPH; age features of SPH; approaches to correcting SPH and huge methodological possibilities of using this category in order to solve the issue of psychological support. It also contains the main directions of activity of a clinical psychologist in solving the issues of increase of the individual and public health value; in promoting and protecting the health; in the formation of healthy lifestyle; in increase of their adaptive resources; in assessing the coping resources and coping strategies; in solving the problems of prevention, rehabilitation and reintegration. It considers in detail the problem of formation of a healthy lifestyle: the submission of a healthy lifestyle in the history of science and culture; the parameters of a healthy lifestyle from the viewpoint of different sciences and from the standpoint of «ordinary representations theory»; psychological approaches to promote healthy lifestyles; psychological aspects of a healthy lifestyle. This course focuses on the issue of adaptation. We consider the psychological mechanisms of adaptation, analyze the factors of increasing the adaptive capacities of personality.
    The problem of prevention, as the central issue of health psychology is also described. We discuss the idea of problem of prevention in medicine and clinical psychology; goals and objectives of prevention; problem of prevention of addictions. It discusses in detail the phenomenon of «burnout syndrome» in the context of the analysis of activities in clinical psychology. The result of the development of the course is the development of the students’ competencies system according to the tasks of professional activity in the field of clinical psychology. Within the proposed program, students could acquire knowledge, develop skills, the scope and structure of which is comparable to programs in leading foreign universities.
  • Добавил в систему: Первичко Елена Ивановна

Преподавание курса


Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Охрана собственного здоровья это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном): Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое
здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, — сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

В наше время, научно-технической и промышленной революции за человека почти все делают машины, лишая его двигательной активности. Основная доля физических нагрузок приходится на спорт и физическую культуру. На которые у нас как всегда нет возможности, времени, сил, желания и т.д. Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и ожирение и остальные недуги.

ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

  1. распорядок дня
  2. рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание
  3. дыхание
  4. режим сна
  5. искоренение вредных привычек,
  6. оптимальный двигательный режим,
  7. плодотворный труд,
  8. личную гигиену,
  9. массаж
  10. закаливание и т.д,

Рассмотрим некоторые из них.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека. Большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко-тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы, интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и наклонностями человека.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон: равновесие получаемой, к расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

  • I завтрак — 25% суточного рациона
  • II завтрак  — 15% суточного рациона
  • обед — 40% суточного рациона
  • ужин  — 20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья,

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2, 5ч, до сна. Это важно для полноценного переваривания пиши. Спать следует в хорошо проветренном помещении. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Гимнастика

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.»Лучшего средства от хвори нет, делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральна нервная система человека находится в состоянии своеобразное: отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Стресс

Стресс может оказывать как мобилизующее, так и негативное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации (дистресс). Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины возникновения стресса. Одними и, наверное, наиболее, значимыми их них являются физическая культура и спорт.

Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние- залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с детского возраста.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного, труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, без нее многие органы человеческого тела работают на сниженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную нагрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они испытывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

ПРОБЛЕМА ОТНОШЕНИЯ К ЗДОРОВЬЮ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ-ПЕРВОКУРСНИКОВ | Маясова

1. Ананьев В.А. Введение в психологию здоровья: монография. СПб.: Изд-во БПА, 1998.

2. Апанасенко Г.А. Валеология: имеет ли она право на самостоятельное существование? // Валеология. — 1996. №2. С.9 — 14.

3. Апанасенко Г.А. Охрана здоровья здоровых // Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья: сб. науч.тр. СПБ, 1993. С.49 — 60.

4. Баевский Р.М., Мерсенева А.П. Донозологическая диагностика в оценке состояния здоровья // Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья: сб.науч.тр. — Спб, 1993. С.33 — 48.

5. Басалаева Н.М., Савкин В.М. Здоровье нации: стратегия и тактика (о проблемах здравотворчества в регионах России // Валеология. 1996, №2. С.35 — 37.

6. Безруких Н.А. Формирование установки студентов на здоровый образ жизни в процессе профессиональной школы: автореф. дис..канд. пед. наук. Саратов, 2006. 34 с.

7. Белов В.И. Психология здоровья: монография. Спб, 1994. 272 с.

8. Брехман И.И. Введение в валеологию — науку о здоровье: монография. Л.: Наука, 1987. 127 с.

9. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки. М.: Академия, 2001. 320с.

10. Витун Е.В. Формирование готовности к здоровому образу жизни у студентов нефизкультурных вузов на основе ценностных ориентаций: автореф. дис.. канд. пед. наук/ Магнитогорск, 2007. 37с.

11. Егорова А.В., Каманова И.М., Попова М.В. Формирование психологической культуры личности в системе дополнительного образования. М.: Академия, 2000. 138с.

12. Жуланова И.В., Медведев А.М. Возрастно — психологические особенности современного студенчества // Вестник ВГПУ. 2006.

13. Иванюшкин А.Я. «Здоровье» и «болезнь» в системе ценностных ориентаций человека // Вестник АМН СССР. 1982. Т.45, №1. С.49 — 58.

14. Кирилюк О.Г. Социальные ценности здорового образа жизни студенческой молодежи в современном российском обществе: автореф. дис..канд. соц. Наук. Пенза, 2007. 25с.

15. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики: учеб.пособие. СПб.: Питер, 2004. 64с.

16. Мотков О.И. Психология самопознания личности: практ. Пособие. М.,1993. 23с.

17. Повшедная Ф.В., Лебедева О.В. Особенности восприятия феномена «психологическое здоровье» студентами педагогического вуза // Вестник Мининского университета. 2015. № 1. URL:http://www.mininuniver.ru/scientific/scientific_activities/vestnik/archive/ 1-9

18. Практикум по психологии здоровья / под ред. Г.С.Никифорова. СПб.: Питер, 2005. 128с.

19. Психология здоровья: учебник для ВУЗов / под ред. Г.С.Никифорова. СПб.: Питер, 2003. 138с.

20. Никифоров Г.С., Ананьев В.А., Гурвич И.Н. Психология здоровья. СПб.: С.- Петербург, 2000. 221с.

21. Сириес Д., Гавидия В. О различных подходах к понятию «здоровье» // Школа здоровья. 1998. Т.5, № 1. С.7 — 16.

22. Созонтов А.Е. Жизненные стратегии современной студенческой молодежи большого города // Журнал практического психолога. 2007. № 5. С.129 — 145.

23. Эльконин Б.Д. Психология развития: учеб. пособие для студентов высших учеб. Заведений. М.: Академия, 2001. 311с.

24. Dietzel L.C., Coursey R.D. Predctors of emotional exhaustion amont nonresidential staff persons // Psychiatric Rehabilitatin J. 1998. V. 21 (4). P. 340-348.

25. Huebner E.S. Relationships among demographics, social support, job satisfaction and burnout among school physchologists // School Physchology International. 1994. V. 15 (2). P. 181-186. (43.)

26. Maslach С. Bumout: A multidimensional perspective // Professional bumout: Recent developments in the theory and research / Ed. W.B. Shaufeli, Cr. Maslach and T.Marek. Washington D.C: Taylor & Trancis, 1993. P. 19-32.

27. Robert Frager, James Fadiman «Personality & Personal Growth», 5th ed., 2002

28. Van Wijk C. Factors influencing burnout and job stress among military nurses // Military Medicine. 1997. V. 162 (10). P. 707-710.

Саногенное поведение в контексте здорового образа жизни | Творогова

1. Айзенк Г.Ю. Личность и история… болезни? Медицинская газета. 1993; 13 октября; 81

2. Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина. М.; 1999

3. Дедов И.И. (ред.). Диабетологическая образовательная программа (DEP) для врачей эндокринологов-диабетологов по проблемам сахарного диабета 2 типа. Сборник лекций. М.; 1995

4. Вдовина Л.Н., Зеркалина Е.И., Носкова М.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебник. Ростов н/Д.: Феникс, 2015: 342

5. Возмитель А.А. Образ жизни: концепция, сущность, динамика. Дис. … д-ра социол. наук. М.; 2000

6. Гундаров И.А., Полесский В.А. Профилактическая медицина на рубеже веков. От фактора риска — к резервам здоровья и социальной профилактике. М.: ГЭОТАР-Медиа; 2016: 256

7. Зейгарник Б.В., Спиваковская А.А. (ред.). Патопсихология. М.: Апрель Пресс, ЭКСМО-Пресс; 2000

8. Кулешова К.В. Общественное здравоохранение. В: Творогова Н.Д. (ред.). Клиническая психология: энциклопедический словарь. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Практическая медицина; 2016: 29

9. Кулешова К.В. Здоровье общественное. В: Творогова Н.Д. (ред.). Клиническая психология: энциклопедический словарь. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Практическая медицина; 2016: 157-159

10. Кулешов Д.В. Пиар (PR) в работе представителей помогающих профессий. В: Творогова Н.Д. (ред.). Клиническая психология: энциклопедический словарь. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Практическая медицина; 2016: 435-436

11. Леонтьев А.Н. Деятельность, сознание, личность. М.; 1977

12. Лисицын Ю.П. Здоровье как функция образа жизни. Тер. архив. 1983; 9: 4-14

13. Маслоу А. Самоактуализирующиеся личности. В: Психология личности. Тесты. М.: МГУ; 1982

14. Орлов Ю.М. Саногенное мышление. Теория и практика. М.: Импринт-Гольфстрим; 1998

15. Творогов Н.Д. (ред.). Психология здоровья: психологическое благополучие личности. М.: УРАО; 2005

16. Творогова Н.Д. Экспериментальное изучение макроструктуры деятельности общения студента. Автореф. дис. … канд. психол. наук. М.; 1977: 18

17. Творогова Н.Д. Некоторые медико-социальные проблемы диспансеризации студентов. В: Лаврова И.П., Малая Э.В., Нечаев В.С., Орлов Ю.М. Основные направления совершенствования амбулаторно-поликлинической помощи населению. М.; 1979; 1

18. Творогова Н.Д. Медицинская педагогика. Медицинская помощь. 1998; 5

19. Творогова Н.Д. На пути самореализации. В: Смысл жизни и акме. М.: Смысл; 2004; 2: 179-191

20. Творогова Н.Д. Социальное благополучие личности. В: Психология здоровья: семейный аспект. М.: УРАО; 2004: 7-12

21. Творогова Н.Д. Поведение в направлении здоровья. В: Форум «Здоровье нации — основа процветания России». М.: МГУ; 2007; 2: 133-137

22. Творогова Н.Д. Модели модификации поведения в школах здоровья. В: Материалы съезда психологов РПО. М.; 2007

23. Творогова Н.Д., Вялков А. И., Хрусталев Ю.М., Жирнов В.Д. (ред.). Саногенное поведение. В: Философия укрепления здоровья нации. М.: Российское философское общество; 2008: 124-139

24. Творогова Н.Д., Мельниченко Г.А. Переориентация поведения пациентов на занятиях школы сахарного диабета. Реабилитация и профилактика — 2013. В: Сборник тезисов научной конференции с международным участием. М.: Изд-во Первого МГМУ имени И.М. Сеченова: 264-267

25. Творогова Н.Д. Подход к пониманию текста с позиций психосемантики. В: Деятельный ум: от гуманитарной методологии к гуманитарным практикам. М.: Смысл; 2016: 69-73

26. Тульчинский Т.Х., Варавикова Е.А. Новое общественное здравоохранение: введение в современную науку. Иерусалим; 1999: 1049

27. Шапю де Сентонж Д.М. Духовное попечение в медицинской практике. Вестник семейной медицины. 2008; 7: 271-273

28. Ярошевский М.Г. Наука о поведении: русский путь. Вопросы психологии. 1995; 4: 5-18

29. Gearge I., Prasadaro P., Kumaraiah V., Yavagal S. Modification of Type A behavior pattern in coronary heart disease: A cognitive-behavioral intervention program. NIMHANS Journal. 1998; 76(1): 29-35

30. Ley Ph. Satisfaction, compliance and communication. British Journal of Clinical psychology. 1982; 21: 241-254

31. Pender N.J. Health promotion in nursing practice. Norwalk, CT: Appleton&Lange; 1987

32. Sutton S.R. Fear-arousing communications: a critical examination of theory and research. In: Eiser J.R. (ed.). Social Psychology and Behavioural Medicine. New York: Wiley; 1982

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖ
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.
На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:
• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса.
Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:
• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания.
Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Заключение
Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

ФОРМИРОВАНИЕ ОТНОШЕНИЯ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ КАК ЦЕННОСТИ

1

Сорокина В.М., Сорокин Д.Ю.

В статье раскрываются сущностные характеристики, определяется система педагогических средств формирования ценностного отношения к здоровому образу жизни у студентов ВУЗов.

В современной педагогической теории и практике проблема формирования здорового образа жизни занимает одно из  приоритетных мест. Обеспечить высокое качество подготовки  будущего инженера в современных условиях невозможно без повышения познавательной активности самих студентов. Возросшая дифференциация научных дисциплин, стремительное развитие самого знания приводят к тому, что с каждым годом возрастает значение интенсивности процесса обучения, мобилизации воли, духовных и физических сил студента для ускорения процесса познания. Воспитание у будущего инженера высокой требовательности к себе, желания и умения вести здоровый образ жизни, заботиться о своем здоровье — одна из задач высшей технической школы.

Многочисленными исследованиями установлено, что существует связь между здоровьем, образом жизни инженера и качеством его профессиональной деятельности. Поэтому важно дать будущему инженеру научные аргументы о сущности здоровья и здроровьесберегающих технологий, способах и методах укрепления своего здоровья и сослуживцев. Из вышесказанного следует вывод, что здоровье, образ жизни будущего инженера выступает как образовательная ценность, т. к. он  сам должен показывать личный пример ведения здорового образа жизни: поддержание оптимальной физической формы, избавление от вредных привычек, приобщение к активному отдыху и оздоровительным процедурам.

Выдающиеся представители отечественной физиологической и психологической науки обращались к разработке и апробации ряда важных в контексте проводимого исследования концепций здоровья: Н.А. Бернштейн, В.В. Белинович, М.М. Богон, Н.Е. Введенский, И.П. Павлов, И.М. Сеченов, А.А. Ухтомский,    А.А. Крестовников.

Возникнув впервые в Греции, термин «здоровье, здоровый» первоначально означал «подобный дереву» по высоте и крепости, современная транскрипция этого слова — «обладающий здоровьем, не больной».

В последние годы активизировались исследования по проблемам здоровья представителей  педагогической мысли (В.К. Бальсевич, Э.М. Казин, А.П. Лаптев, Л.И. Лубышева, В.В. Марков, М.А. Морозов, В.П. Петленко,  С.В. Попов, А. Разумов, В.Ю. Салов). Ученые пришли к выводу, что заметно ухудшилось здоровье населения в целом, особенно студенческой молодежи, в связи с этим медицине необходима педагогическая помощь, которая бы проводила разъяснительную работу по образованию и воспитанию будущих инженеров.

Изучение проблемы здорового образа жизни студентов в широком социокультурном аспекте вузовского образования проводили: А. М. Гендин, К.Г. Габриелян, Р.Г. Узянбаева, Л.Э. Пахомова, Ю.Л. Григорьева, Т.Н. Маляренко, А.Г. Щедрина, Э.А. Житницкой.

В контексте обсуждаемой проблемы в последние годы защищены ряд диссертационных работ:

  • — «Ориентирование студента на здоровый образ жизни в процессе профессионального становления» Н.А. Красноперов;
  • — «Формирование физической культуры и здорового образа жизни у студентов высших учебных заведений на основе их личностной самооценки» И.А. Герасимов;
  • — «Теоретические и методические основы формирования здорового образа жизни учащейся молодежи средствами физической культуры» В.Ю. Салов;
  • — «Педагогические условия формирования здорового образа жизни студентов в процессе физического воспитания»   Э.В. Шелеспанская;
  • — «Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни у будущих педагогов» Л.Н. Овчинников;
  • — «Формирование здорового образа жизни студентов в процессе обучения     в педагогическом университете» В.А. Околев.

Вместе с тем, как показывает анализ педагогической теории и практики высшей технической школы, проблема ценностного отношения к  здоровью и ведению здорового образа жизни не стала объектом теоретико- методологического  осознания и адекватного технического освоения многими педагогами высшей и средней школы. На протяжении ряда лет отмечается устойчивая тенденция снижения уровня физического здоровья абитуриентов и студентов высших технических учебных заведений.

Отмеченные факты связаны не только с ухудшением социально-бытовых и материальных условий жизни студентов, но и с потерей четких социально-культурных ориентиров  в здоровом образе жизни. Недостаточно полное теоретическое осмысление такого феномена, как ценностное отношение к  здоровому образу жизни, является следствием слабой разработанности методик, адекватных для внедрения в  практику высшего технического образования. К числу проблем, требующих своего теоретического осмысления и практической апробации в существующей практике подготовки студентов, относятся: разработка теоретического и технологического аспекта здорового образа жизни студентов технического вуза, выявление психолого-педагогических условий для его успешного становления, создание учебно-методических комплексов, включающих авторские курсы, учебно-методические пособия, рекомендации для студентов и преподавателей, способствующие совершенствованию их здоровья.

Актуальность предпринятого исследования определяется противоречиями между:

  • — объективными потребностями современного общества в высоком уровне психического и физического здоровья инженера, его образа жизни, и недостаточным вниманием высшей технической школы к данной проблеме;
  • — важностью исследования сущностных характеристик феномена «здоровый образ жизни» и недостаточностью их теоретической разработанности;
  • — насущной необходимостью подготовки будущего инженера к ценностному отношению к здоровому образу жизни и слабой разработанностью соответствующих педагогических средств.

Данные противоречия обусловили выбор темы исследования: «Формирование у будущих инженеров ценностного отношения к здоровому образу жизни».

Цель исследования — теоретическая разработка, экспериментальная проверка научно-методического и технологического обеспечения формирования ценностного отношения к здоровому образу жизни у студентов.

С учетом состояния проблемы в педагогической теории и практике была определена следующая  гипотеза исследования: процесс формирования ценностного отношения к здоровому образу жизни будет протекать успешно, если:

  • — здоровый образ жизни будет рассматриваться как сложное интегративное образование, фактор социокультурного бытия, обеспечивающий биологический потенциал жизнедеятельности, физического совершенствования личности студента для выполнения социальных обязанностей;
  • — в учебно-воспитательный процесс будет внедрена эффективная педагогическая технология, ориентированная на формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни, качественное освоение базового и курсов по выбору на основе государственных образовательных стандартов;
  • — будет разработана методика диагностики уровней сформированности  здорового образа жизни с помощью комплекса тестов, психолого-педагогических и медико-биологических методов исследования.

Методологическую основу исследования составили  философские, социологические, психологические и педагогические представления о многоаспективности  ценностного отношения к здоровому образу жизни, как социальному феномену, и  сложному  многофакторному   процессу. В работе реализованы междисциплинарные и системно-деятельные подходы к анализу объекта исследования, предполагающему синтез философского, социального, культурологического, психофизиологического и педагогического аспектов проблемы.

Методы исследования определились гипотезой и задачами заявленной проблемы. В работе в соответствии с логикой исследования применялся комплекс взаимодополняемых методов:  теоретико-методологический  анализ философской, психолого-педагогической, методической литературы; изучение нормативных документов; сравнительно-сопоставительный анализ учебного процесса в различных режимах его функционирования. Педагогическому эксперименту в работе отведена ведущая роль, в ходе него применялись: наблюдения, анкетирование, анализ продуктов учебной деятельности и документации, тестирование, методы математической статистики в обработке итоговых данных.  Физические качества студентов  изучались  с помощью медико-биологических и психологических методов и методик.

Процесс формирования у студентов отношения к здоровому образу жизни как ценности осуществлялся на материале дисциплин «Физическая культура» (раздела «Общие гуманитарные и социально-экономические дисциплины») и   «Экология»,  «Безопасность жизнедеятельности» (раздел «Общие математические и естественнонаучные дисциплины»), использовались авторские учебные пособия.

Если раньше педагоги этих дисциплин боролись с этой проблемой в «недрах» преподаваемых дисциплин, то теперь мы решили объединить усилия в достижении главной цели — вывести здоровье в ценностные приоритеты студентов и сформировать у  них идеологию здорового образа жизни.

Ведущим средством формирование у студентов отношение к здоровому образу жизни как ценности на всех этапах выступали личностно-значимые педагогические ситуации. Системообразующим средством данных ситуаций явились проблемные задачи ценностно-смыслового характера.

Решение исследовательских проблемных задач ценностно-смыслового характера предполагало использование эвристической и обобщающей беседы, проблемного изложения, имитации жизненных ситуаций.

Для решения задач данного типа при изучении тем «Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста» дисциплины «Физии-ческая культура»; «Управление безопасностью жизнедеятельности» дисциплины «Безопасность жизнедеятельности»; «Проблемы сохранения окружающей природной среды взгляд в ХХI в.» дисциплине «Экология» использовались материалы из семейных источников, экономических справочников, средств массовой информации, Интернета. Студентам было дано опережающее задание, данные материалы они собирали целенаправленно в течение длительного времени, беседуя со своим родственниками, изучая различную литературу, посвященную данному вопросу, анализируя информацию из телепередач, газет, журналов, книг.

Таким образом в ходе  анализа проблемы формирования у студентов отношения к здоровому образу жизни как ценности были сделаны следующие выводы:

1. В процессе присвоения ценности «здоровый образ жизни» студент осознает себя связующим звеном между здоровьем и образом жизни.    Ведение здорового образа жизни позволяет осознать необходимость данного стиля жизни для развития и сохранения личного и общественного здоровья. С ведением  здорового  образа жизни тесно связано признание ценности здоровья, которое воспринимается как главная и основная задача нашей страны и всего человечества; признание человека как ответственного субъекта.

Таким образом, здоровый образ жизни  рассматривается нами как ценность, проявляющаяся в отношениях «человек — образ жизни» и раскрывающаяся посредством следующих идей: идея ценности здоровья, идея ведения здорового образа жизни,  идея человека как ответственного субъекта.

2.  Отношение к здоровому образу жизни как ценности представляет собой интегративное, относительно устойчивое личностное образование, характеризующееся связью студента с ценностью «здоровый образ жизни», включающей в себя знания о ценности «здоровый образ жизни», эмоциональное отношение к нему, осознание здорового образа жизни как личностно и социально значимой ценности, проявляющейся в реализации деятельностных аспектов.


Библиографическая ссылка

Сорокина В.М., Сорокин Д.Ю. ФОРМИРОВАНИЕ ОТНОШЕНИЯ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ КАК ЦЕННОСТИ // Современные проблемы науки и образования. – 2009. – № 5.;
URL: http://www.science-education.ru/ru/article/view?id=1228 (дата обращения: 05.04.2021).

Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»

(Высокий импакт-фактор РИНЦ, тематика журналов охватывает все научные направления)

Как придерживаться здорового образа жизни? – Практическая психология здоровья

Dominika Kwasnicka, Университет SWPS, Poland and University of Melbourne, Австралия 

Ключевая цель программ здоровья – способствовать длительному поддержанию положительных изменений и чтобы профессионалы здравоохранения были способны помогать пациентам улучшать исходы и поддерживать позитивные изменения образа жизни. Известно, что встать на путь здоровых изменений образа жизни непросто, и пожалуй ещё сложнее – придерживаться его долгое время. Вопрос, почему поддерживать так сложно, остаётся открытым для психологии.

Чтобы на него ответить, наша группа рассмотрела теории, объясняющие, как люди изменяют и затем продолжают поддерживать позитивные изменения: отказ от курения, повышение активности и другие. Мы идентифицировали 100 теорий. Их можно обобщить в пять ключевых направлений – и это хорошая новость для профессионалов здравоохранения, потому что возможно применение данных теорий на практике.

  1. Поддержание мотивации важно, когда начинается новый образ жизни, например, посещение спортивного зала, первые пробежки, правильное питание или отказ от фастфуда, либо отказ от избытка алкоголя. Неудивительно, что мотивация критически важна для установления долговременного изменения образа жизни. Мотивация меняется во времени, и чтобы поддерживать новый образ жизни, нужно знать как, даже при снижении мотивации. Это может быть осуществимо, если вы заранее спланируете, что будете делать в момент появления трудностей. Например, «в случае проливного дождя я буду заниматься дома вместо пробежки или спортзала»
  2. Саморегулирование включает присмотр за тем, что вы делаете. Отслеживание образа жизни важно, чтобы определить необходимость изменений, а значит иметь возможность активно измениться, если потребуется. Например, чтобы узнать, нужно ли что-то делать с уровнем физической активности, следует отслеживать ежедневный уровень активности. Для этого можно использовать гаджеты с функцией счёта шагов. Руководства Всемирной организации здравоохранения указывают, что нужно как минимум 30 минут умеренной активности в день, и если Вы выясняете, что далеки от такого уровня, появляется возможность спланировать изменения, оставаться активными регулярно благодаря уточнению, когда, где и как.
  3. Ресурсы важны для изменения образа жизни и включают в себя физический и психологический компонент. Например, сложно оставаться здоровым (делать упражнения, правильно питаться), когда находишься в стрессе, когда чувствуешь себя подавленным или не спал ночь. Для поддержания здоровых стереотипов поведения нужно много ресурса, то есть нужно чувствовать себя полным сил, отдохнувшим и не в стрессе. Физический ресурс тоже важен: нужно построить окружение, которое поможет здоровью. Например, мы не можем нормально питаться, если нет доступа к здоровой пище, и мы не можем принимать лекарства, если их просто нет в наличии.
  4. Привычки – все говорят о привычках, и обычно люди понимают их не совсем так, как психологи. Для медицинского психолога привычки вырабатываются, когда в ответ на триггерную ситуацию человек получает желаемый результат. Вредные привычки, например, курение или еду поздним вечером, трудно изменить, поскольку они становятся естественны, органичны и о них человек не задумывается. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нужно разорвать вредные привычки и сформировать полезные. Психология даёт много рецептов для этого. Новые хорошие привычки обычно требуют времени, чтобы сформироваться, как и чтобы избавиться от старых. Популярный способ развить привычку – всегда отвечать нужным образом на выбранные события и впечатления.
  5. Наконец, окружение, место и люди вокруг должны поддерживать нас в здоровом поведении. Нередко при изменении образа жизни требуется изменить и окружающую реальность. Люди вокруг – важная часть это реальности. Семья, друзья и люди, с которыми мы проводим время, влияют и на то, насколько здоровый наш образ жизни. Они могут помочь нам просто поддерживая или становясь ролевыми моделями, но могут и нести плохое влияние, например, предлагая закурить или выпить. Не нужно понимать это как запрет проводить время с друзьями, не ведущими здоровый образ жизни. Но нужно поделиться своим планом на улучшение здоровья и принять твёрдое решение не подвергаться давлению других. Например, отказавшись от третьего куска пирога.

Как вдохновить пациентов не только начать, но и поддерживать здоровый образ жизни?

Практические рекомендации

  1. Оставаться мотивированным – легко сказать, но непросто сделать. Спросите пациентов, почему они хотят изменить образ жизни и придерживаться его; можно упомянуть успешные случаи из практики.
  2. Отслеживать – посоветуйте пациентам самостоятельно следить, как и что они делают, например, как и когда спят, двигаются, принимают пищу, лекарства.
  3. Всем нужны ресурсы – убедитесь, что пациенты располагают психологическим и физическим ресурсом, включая нормальный сон и доступ к качественному питанию.
  4. Работайте над привычками. Наличие здоровых привычек – лучший предиктор долгосрочных изменений образа жизни. Чтобы развить их, пациенту можно создать «если–то» план, соединяющий моменты происходящего с требуемым действием, например, «если увижу кроссовки рядом с дверью, пойду прогуляюсь».
  5. Среда должна поддерживать: пациенту нужно быть погружённым в среду, которая способствует здоровым изменениям, включает ресурсы и способствующих изменениям людей. Хорошо бы проверить, насколько место проживания и место работы пациента помогают здоровому образу жизни, и если нет – как это улучшить. Пациент также может обратиться прямо к семье и друзьям за помощью в долгосрочном изменении образа жизни.

Образ жизни и психическое здоровье: продольный опрос немецких и китайских студентов | BMC Public Health

  • 1.

    Херрман Х., Саксена С., Муди Р. Содействие психическому здоровью: концепции, новые данные, практика: доклад Всемирной организации здравоохранения, Департамент психического здоровья и токсикомании в сотрудничестве с Викторианской организацией по укреплению здоровья Фонд и Мельбурнский университет: Всемирная организация здравоохранения; 2005.

  • 2.

    Wittchen HU, Jacobi F, Rehm J, Gustavsson A, Svensson M, Jönsson B, et al.Размер и бремя психических расстройств и других расстройств мозга в Европе 2010. Eur Neuropsychopharmacol. 2011; 21: 655–79.

    Артикул PubMed CAS Google Scholar

  • 3.

    Всемирная организация здравоохранения. Психическое здоровье: усиление нашей реакции. Информационный бюллетень № 220. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2014.

    Google Scholar

  • 4.

    Keyes CLM. Психическое заболевание и / или психическое здоровье? Исследование аксиом модели целостного состояния здоровья. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2005. 73: 539–48.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 5.

    Vaillant GE. Положительное психическое здоровье: существует ли кросс-культурное определение? Мировая психиатрия. 2012; 11: 93–9.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 6.

    Шенфельд П., Браиловская Дж., Биеда А., Чжан XC, Марграф Дж. Влияние ежедневного стресса на положительное и отрицательное психическое здоровье: посредничество через самоэффективность.Int J Clin Heal. 2016; 16: 1–10.

    Артикул Google Scholar

  • 7.

    Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. 5-е изд. Вашингтон; 2013.

  • 8.

    Всемирная организация здравоохранения. Классификация психических и поведенческих расстройств МКБ-10: диагностические критерии для исследования. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 1993.

    Google Scholar

  • 9.

    Киз CLM. Социальное благополучие. Soc Psychol. 1998: 121–40.

  • 10.

    Waterman AS. Две концепции счастья: контраст личной выразительности (эвдемония) и гедонистическое наслаждение. J Pers Soc Psychol. 1993; 64: 678–91.

    Артикул Google Scholar

  • 11.

    Киз CLM, Шмоткин Д., Ryff CD. Оптимизация благополучия: эмпирическая встреча двух традиций. J Pers Soc Psychol. 2002; 82: 1007–22.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 12.

    Лукат Дж., Марграф Дж., Лутц Р., Ван дер Вельд В. М., Беккер Е. С.. Психометрические свойства шкалы положительного психического здоровья (шкала PMH). BMCPsychol. 2016; 4: 8.

    Google Scholar

  • 13.

    Всемирная организация здравоохранения. Что такое здоровый образ жизни? 1999. с. 1–24. Доступно по адресу: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/108180/1/EUR_ICP_LVNG_01_07_02.pdf

    Google Scholar

  • 14.

    Фогельхольм М. Физическая активность, физическая форма и полнота: связь со смертностью, заболеваемостью и факторами риска заболеваний. Систематический обзор. Obes Rev.2010; 11: 202–21.

    Артикул PubMed CAS Google Scholar

  • 15.

    Bygren LO, Weissglas G, Wikström B-M, Konlaan BB, Grjibovski A, Karlsson AB, et al. Культурное участие и здоровье: рандомизированное контролируемое исследование среди медицинского персонала. Psychosom Med. 2009. 71: 469–73.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 16.

    Бюгрен Л.О., Конлаан Б.Б., Йоханссон С. Посещение культурных мероприятий, чтение книг или периодических изданий, музыка или пение в хоре как определяющие факторы выживания: шведское интервью, посвященное условиям жизни. BMJ Br Med J. 1996; 313: 1577–80.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 17.

    Schane RE, Ling PM, Glantz SA.Обзор воздействия легкого и прерывистого курения на здоровье. Тираж. 2010; 121: 1518–22.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 18.

    Ronksley PE, Brien SE, Turner BJ, Mukamal KJ, Ghali WA. Связь потребления алкоголя с отдельными исходами сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. BMJ Br Med J. 2011; 342: d671.

    Артикул Google Scholar

  • 19.

    Харрис Д. Д., Аткинсон Дж., Джордж К., Тим Кейбл Н., Рейли Т., Хабуби Н. и др. Факторы образа жизни и риск колоректального рака (1): систематический обзор и метаанализ ассоциаций с индексом массы тела. Цвет Dis. 2009; 11: 547–63.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 20.

    Скарборо П., Нноахам К.Э., Кларк Д., Кейпвелл С., Рейнер М. Моделирование влияния здорового питания на сердечно-сосудистые заболевания и смертность от рака. J Epidemiol Community Heal.2012; 66: 420–6.

    Артикул Google Scholar

  • 21.

    Харрис Д. Д., Аткинсон Дж., Баттерхэм А., Джордж К., Тим Кейбл Н., Рейли Т. и др. Факторы образа жизни и риск колоректального рака (2): систематический обзор и метаанализ ассоциаций с физической активностью в свободное время. Цвет Dis. 2009; 11: 689–701.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 22.

    Sattelmair J, Pertman J, Ding EL, Kohl HW, Haskell W., Lee I.M.Доза-реакция между физической активностью и риском ишемической болезни сердца — метаанализ. Тираж. 2011; 124: 789–95.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 23.

    He FJ, Nowson CA, MacGregor GA. Потребление фруктов и овощей и инсульт: метаанализ когортных исследований. Ланцет. 2006. 367: 320–6.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 24.

    Jonsdottir IH, Rödjer L, Hadzibajramovic E, Börjesson M, Ahlborg G. Перспективное исследование физической активности и психического здоровья в свободное время у шведских медицинских работников и сотрудников социального страхования. Предыдущая Мед. 2010; 51: 373–7.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 25.

    Сюй К., Кортни М., Андерсон Д., Кортни М. Продольное исследование взаимосвязи между образом жизни и психическим здоровьем среди женщин среднего и пожилого возраста в Австралии: результаты исследования здорового старения женщин.Health Care Women Int. 2010. 31: 1082–96.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 26.

    Скотт К.М., Брюффертс Р., Саймон Г.Е., Алонсо Дж., Ангермейер М., де Джироламо Дж. И др. Ожирение и психические расстройства среди населения в целом: результаты всемирных обследований психического здоровья. Int J Obes. 2008. 32: 192–200.

  • 27.

    Хиди Б., Маффелс Р., Вагнер Г.Г. Выбор, который меняет удовлетворенность жизнью: аналогичные результаты для Австралии, Великобритании и Германии.Soc Indic Res. 2013; 112: 725–48.

    Артикул Google Scholar

  • 28.

    Чейни Э., Чейни Дж. Д., Ван М. К., Эдди Дж. М.. Образ жизни и психическое здоровье взрослых американцев. Psychol Rep. 2007; 100: 294–302.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 29.

    Хамер М., Стаматакис Э., Степто А. Взаимосвязь доза-реакция между физической активностью и психическим здоровьем: шотландское обследование состояния здоровья.Br J Sport Med. 2009; 43: 1111–4.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 30.

    Рорер Дж. Э., Пирс Младший, Блэкберн С. и др. Образ жизни и психическое здоровье. Предыдущая Мед. 2005. 40: 438–43.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 31.

    Марграф Дж., Лавалле К.Л., Чжан XC, Шнайдер С. Социальный ритм и психическое здоровье: межкультурное сравнение. PLoS One. 2016; 11: e0150312.

  • 32.

    Цай Д., Чжу М., Линь М., Чжан XC, Марграф Дж. Двунаправленная взаимосвязь между положительным психическим здоровьем и социальным ритмом у студентов колледжа: трехлетнее продольное исследование. Front Psychol. 2017; 8: 1–7.

    Google Scholar

  • 33.

    Velten J, Lavallee KL, Scholten S, Meyer AH, Zhang XC, Schneider S, et al. Выбор образа жизни и психическое здоровье: репрезентативный опрос населения в Германии. BMC Psychol.2014; 2: 2.

  • 34.

    Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2000.

    Google Scholar

  • 35.

    Келли С.Дж., Дэниел М., Даль Гранде Э., Тейлор А. Психическое нездоровье по континууму индекса массы тела. BMC Public Health. 2011; 11: 765.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 36.

    McCallum J. SF-36 в австралийской выборке: проверка нового универсального показателя состояния здоровья. Aust N Z J Public Health. 1995; 19: 160–6.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 37.

    Павот В., Динер Э. Обзор шкалы удовлетворенности жизнью. Psychol Assess. 1993; 5: 164–72.

    Артикул Google Scholar

  • 38.

    Luppino FS, de Wit LM, Bouvy PF, Stijnen T, Cuijpers P, Penninx BW, Zitman FG.Избыточный вес, ожирение и депрессия. Arch Gen Psychiatry. 2010; 67: 220–9.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 39.

    Маммен Г., Фолкнер Г. Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований. Am J Prev Med. 2013; 45: 649–57.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 40.

    Herring MP, O’Connor PJ, Dishman RK.Влияние физических упражнений на симптомы тревоги у пациентов: систематический обзор. Arch Intern Med. 2010. 170: 321–31.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 41.

    Бабяк М., Блюменталь Дж. А., Герман С., Хатри П., Дорайсвами М., Мур К. и др. Физические упражнения при большой депрессии: сохранение терапевтического эффекта через 10 месяцев. Psychosom Med. 2000; 62: 633–8.

    Артикул PubMed CAS Google Scholar

  • 42.

    Netz Y, Wu MJ, Becker BJ, Tenenbaum G. Физическая активность и психологическое благополучие в пожилом возрасте: метаанализ интервенционных исследований. Психологическое старение. 2005. 20: 272–84.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 43.

    Cuypers K, Krokstad S, Lingaas Holmen T, Skjei Knudtsen M, Bygren LO, Holmen J. Модели восприимчивой и творческой культурной деятельности и их связь с воспринимаемым здоровьем, тревогой, депрессией и удовлетворенностью жизнью среди взрослых: исследование HUNT, Норвегия.J Epidemiol Community Heal. 2012; 66: 698–703.

    Артикул Google Scholar

  • 44.

    Такеда Ф., Ногучи Х., Монма Т., Тамия Н. Каким образом досуг и общественная деятельность влияют на психическое здоровье взрослых людей среднего возраста в Японии? Данные национального продольного исследования. PLoS One. 2015; 10: e0139777.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 45.

    Kötter T, Tautphäus Y, Obst KU, Voltmer E, Scherer M. Факторы, способствующие укреплению здоровья на первом году обучения в медицинской школе: продольное исследование. Med Educ. 2016; 50: 646–56.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 46.

    Роджерс Б., Кортен А.Е., Йорм А.Ф., Кристенсен Х., Хендерсон С., Якомб П.А. Факторы риска депрессии и тревоги у трезвенников, умеренно пьющих и много пьющих. Зависимость. 2000; 95: 1833–45.

    Артикул PubMed CAS Google Scholar

  • 47.

    Скоген Дж. С., Харви С. Б., Хендерсон М., Стордал Э, Миклетун А. Тревога и депрессия среди трезвенников и потребителей алкоголя в низком уровне. Исследование здоровья Nord-Trøndelag. Зависимость. 2009; 104: 1519–29.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 48.

    Массин С., Копп П. Является ли удовлетворенность жизнью горбом при употреблении алкоголя? Доказательства из российских панельных данных. Наркоман поведение. 2014; 39: 803–10.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 49.

    Kinnunen T, Haukkala A, Korhonen T, Quiles ZN, Spiro A, Garvey AJ. Депрессия и курение через 25 лет нормативного исследования старения. Int J Psychiatry Med. 2006; 36: 413–26.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 50.

    Лиен Л., Сататун Å, Хейердал С., Согаард А.Дж., Бьертнесс Э. Влияют ли на взаимосвязь между курением и психическим здоровьем другие факторы нездорового образа жизни? Результаты трехлетнего катамнестического исследования среди подростков в Осло, Норвегия.J Здоровье подростков. 2009; 45: 609–17.

  • 51.

    Тейлор Г., Макнил А., Гирлинг А., Фарли А., Линдсон-Хоули Н., Авеард П. Изменение психического здоровья после отказа от курения: систематический обзор и метаанализ. BMJ. 2014; 348: g1151.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 52.

    Weinhold D, Chaloupka FJ. Статус курения и субъективное благополучие. Tob Control. 2017; 26: 195–201.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 53.

    Tjora T, Hetland J, Aaroe LE, Wold B, Wiium N, Oeverland S. Связь между курением и депрессией от подросткового до взрослого возраста. Зависимость. 2014; 109: 1022–30.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 54.

    Маккензи М., Олссон, Калифорния, Йорм А.Ф., Романюк Х., Паттон Г.К. Связь подростковых симптомов депрессии и тревоги с ежедневным курением и никотиновой зависимостью в молодом взрослом возрасте: результаты 10-летнего лонгитюдного исследования.Зависимость. 2010; 105: 1652–9.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 55.

    Бейнс С., Пауэрс Дж., Браун В.Дж. Как здоровье и благополучие молодых австралийских вегетарианок и полу-вегетарианок по сравнению с невегетарианцами? Public Health Nutr. 2007; 10: 436–42.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 56.

    Михалак Дж., Чжан XC, Якоби Ф. Вегетарианская диета и психические расстройства: результаты репрезентативного опроса сообщества.Закон Int J Behav Nutr Phys. 2012; 9: 67.

  • 57.

    Refsum H, Yajnik CS, Gadkari M, Schneede J, Vollset SE, Örning L, et al. Гипергомоцистеинемия и повышенный уровень метилмалоновой кислоты указывают на высокую распространенность дефицита кобаламина у азиатских индейцев. Am J Clin Nutr. 2001; 74: 233–41.

    Артикул PubMed CAS Google Scholar

  • 58.

    Джаганнатх А., Пирсон С.Н., Фостер Р.Г. Нарушение сна и циркадных ритмов при нервно-психических заболеваниях.Curr Opin Neurobiol. 2013; 23: 888–94.

    Артикул PubMed CAS Google Scholar

  • 59.

    McClung CA. Циркадные гены, ритмы и биология расстройств настроения. Pharmacol Ther. 2007. 114: 222–32.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 60.

    McClung CA. Как циркадные ритмы могут контролировать настроение? Позвольте мне посчитать пути.Биол Психиатрия. 2013; 74: 242–9.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 61.

    Lieverse R, de Vries R, Hoogendoorn AW, Smit JH, Hoogendijk WJG. Социальная поддержка и регулярность социального ритма у пожилых пациентов с большим депрессивным расстройством. Am J Гериатр Психиатрия. 2013; 21: 1144–53.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 62.

    Сазерленд К.Введение: Немецкая политика и общество с космополитической точки зрения. Ger Polit Soc. 2011; 29: 1–19.

    Артикул Google Scholar

  • 63.

    Маркус HR, Китайма С. Культура и личность: значение для познания, эмоций и мотивации. Psychol Rev.1991; 98: 224–53.

    Артикул Google Scholar

  • 64.

    Gorber, SC, Tremblay, M, Moher, D, & Gorber, B.Сравнение прямых и самоотчетных показателей для оценки роста, веса и индекса массы тела: систематический обзор. Obes Rev.2007; 8 (4): 307–26.

  • 65.

    Цзинь С., Чжэн Дж., Синь З. Структура и характеристики современных китайских ценностей. Acta Psychol Sin. 2009; 41: 1000–14.

    Google Scholar

  • 66.

    Brislin RW. Обратный перевод для кросс-культурных исследований. J Cross-Cult Psychol. 1970; 1: 185–216.

    Артикул Google Scholar

  • 67.

    Милтон К., Булл Ф.К., Бауман А. Тестирование надежности и валидности отдельного показателя физической активности. Br J Sport Med. 2011; 45: 203–8.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 68.

    Ваннер М., Пробст-Хенш Н., Кримлер С., Мейер Ф, Бауман А., Мартин Б.В. Что необходимо для наблюдения за физической активностью: достоверность вопросника, состоящего из одного пункта. Br J Sports Med. 2014; 48: 1570–6.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 69.

    Gmel G, Rehm J. Измерение потребления алкоголя. Contemp Drug Пробл. 2004; 31: 467.

    Артикул Google Scholar

  • 70.

    Skogen JC, Knudsen AK, Hysing M, Wold B., Sivertsen B. Траектории употребления алкоголя и связь с симптомами депрессии от раннего до позднего подросткового возраста: норвежское лонгитюдное исследование поведения в области здоровья. Drug Alcohol Rev.2016; 35: 307–16.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 71.

    Генри Дж. Д., Кроуфорд Дж. Р. Краткая версия шкалы депрессии, тревоги и стресса (DASS-21): построение достоверности и нормативных данных в большой неклинической выборке. Br J Clin Psychol. 2005; 44: 227–39.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 72.

    Lovibond PF, Lovibond SH. Структура негативных эмоциональных состояний: сравнение шкал депрессии, тревожности, стресса (DASS) с описаниями депрессии и тревожности Бека.Behav Res Ther. 1995; 33: 335–43.

    Артикул PubMed CAS Google Scholar

  • 73.

    Shea TL, Tennant A, Pallant JF. Анализ модели Раша шкалы депрессии, тревожности и стресса (DASS). BMC Psychiatry. 2009; 9:21.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 74.

    IBM. Статистика IBM SPSS для Macintosh. Армонк, штат Нью-Йорк: IBM Corp; 2012 г.

    Google Scholar

  • 75.

    Muthén LK, Muthén BO. Руководство пользователя Mplus. 8-е изд. Muthén & Muthén: Лос-Анджелес; 1988-2017 гг.

    Google Scholar

  • 76.

    Коэн Дж. Статистический анализ мощности для наук о поведении. 2-е изд. Хиллсдейл: Эрлбаум; 1988.

    Google Scholar

  • 77.

    Hu L, Bentler PM.Критерии отсечения для индексов соответствия в анализе ковариационной структуры: традиционные критерии по сравнению с новыми альтернативами. Struct Equ Model. 1999; 6: 1–55.

    Артикул Google Scholar

  • 78.

    RC MC, Browne MW, Sugawara HM. Анализ мощности и определение размера выборки для моделирования ковариационной структуры. Психологические методы. 1996, 1: 130.

  • 79.

    Hu L, Bentler PM. Индексы соответствия в моделировании ковариационной структуры: чувствительность к неверной спецификации недо параметризованной модели.Psychol Meth. 1998; 3: 424–53.

    Артикул Google Scholar

  • 80.

    Сотрудничество по факторам риска НИЗ. Мировые тенденции индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований с участием 128,9 миллиона детей, подростков и взрослых. Ланцет. 2016; 390: 2627–42.

    Google Scholar

  • 81.

    Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Баутиста Л., Франзози М.Г., Коммерфорд П. и др.Ожирение и риск инфаркта миокарда у 27 000 участников из 52 стран: исследование случай-контроль. Ланцет. 2005; 366: 1640–9.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 82.

    Всемирная организация здравоохранения. Доклад о состоянии алкоголя и здоровья в мире, 2014 г. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2014.

    Google Scholar

  • 83.

    Cochrane J, Chen H, Conigrave KM, Hao W.Употребление алкоголя в Китае. Алкоголь. 2003. 38: 537–42.

    Артикул Google Scholar

  • 84.

    Ду С, Мроз Т.А., Чжай Ф, Попкин Б.М. Быстрый рост доходов отрицательно сказывается на качестве питания в Китае — особенно для бедных! Soc Sci Med. 2004; 59: 1505–15.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 85.

    Эпплби Л., Уорнер Р., Уиттон А., Фарагер Б. Контролируемое исследование флуоксетина и когнитивно-поведенческого консультирования в лечении послеродовой депрессии.BMJ. 1997; 314: 932.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar

  • 86.

    Алонсо Дж., Ангермейер М.С., Бернерт С., Брюффертс Р., Бруга Т.С., Брайсон Х. и др. Распространенность психических расстройств в Европе: результаты проекта Европейского исследования эпидемиологии психических расстройств (ESEMeD). Acta Psychiatr Scand. 2004; 109: 21–7.

    Артикул Google Scholar

  • 87.

    Twenge JM, Gentile B, DeWall CN, Ma D, Lacefield K, Schurtz DR. Возрастание когорты по психопатологии среди молодых американцев, 1938–2007 гг .: кросс-темпоральный метаанализ MMPI. Clin Psychol Rev.2010; 30: 145–54.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 88.

    Norton Norton PJ. Шкалы депрессивной тревожности и стресса (DASS-21): психометрический анализ по четырем расовым группам. Тревога и стресс. 2007. 20: 253–65.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 89.

    Zhang XC, Kuchinke L, Woud ML, Velten J, Margraf J. Метод опроса имеет значение: вопросники онлайн / офлайн и личные или телефонные интервью различаются. Вычислить человеческое поведение. 2017; 71: 172–80.

    Артикул Google Scholar

  • 90.

    Costa PT, McCrae RR. Влияние экстраверсии и невротизма на субъективное благополучие: счастливые и несчастные люди. J Pers Soc Psychol. 1980; 38: 668–78.

  • 91.

    Браиловская Ю., Шёнфельд П., Чжан Х.С., Беда А., Кочетков Ю., Марграф Дж.Межкультурное исследование в Германии, России и Китае: защищены ли устойчивые и социально поддерживаемые студенты от депрессии, беспокойства и стресса? Psychol Rep. 2017: 1–19.

  • 92.

    Беркинг М., Вупперман П. Регулирование эмоций и психическое здоровье. Curr Opin Psychiatry. 2012; 25: 128–34.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 93.

    Zawadzki MJ. Руминация независимо связана с плохим психологическим здоровьем: сравнение стратегий регуляции эмоций.Психологическое здоровье. 2015; 30: 1146–63.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 94.

    Molarius A, Berglund K, Eriksson C., Eriksson HG, Linden-Bostrom M, Nordstrom E, et al. Симптомы психического здоровья в связи с социально-экономическими условиями и факторами образа жизни — популяционное исследование, проведенное в Швеции. BMC Public Health. 2009; 9: 302.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 95.

    Stathopoulou G, Powers MB, Berry AC, JAJ S, Otto MW. Упражнения для психического здоровья: количественный и качественный обзор. Clin Psychol Sci Pract. 2006; 13: 179–93.

    Артикул Google Scholar

  • 96.

    Hutton HE, Wilson LM, Apelberg BJ, Tang EA, Odelola O, Bass EB, et al. Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний: Интернет-меры по прекращению курения среди подростков, студентов колледжей и взрослых.Никотин Tob Res. 2011; 13: 227–38.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 97.

    Грандин Л.Д., Сплав LB, Абрамсон Л.Я. Социальная теория Цайтгебера, циркадные ритмы и расстройства настроения: обзор и оценка. Clin Psychol Rev.2006; 26: 679–94.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 98.

    Элерс К.Л., Купфер Д.Д., Фрэнк Э., Монк TH. Биологические ритмы и депрессия: роль zeitgebers и zeitstorers.Депрессия. 1993; 1: 285–93.

    Артикул Google Scholar

  • 99.

    Монах TH, Купфер DJ, Франк Э., Ритенур AM. Метрика социального ритма (SRM): измерение ежедневных социальных ритмов в течение 12 недель. Psychiatry Res. 1991; 36: 195–207.

    Артикул PubMed CAS Google Scholar

  • 100.

    Бланко С., Окуда М., Райт С., Хасин Д.С., Грант Б.Ф., Лю С.М. и др. Психическое здоровье студентов колледжа и их сверстников, не посещающих колледж.Arch Gen Psych. 2008. 65: 1429–37.

    Артикул Google Scholar

  • 101.

    Хант Дж., Айзенберг Д. Проблемы психического здоровья и обращение за помощью среди студентов колледжей. J Здоровье подростков. 2010; 46: 3–10.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 102.

    Джопп Д.С., Герцог К. Оценка досуга взрослых: расширение анкеты самоотчета о деятельности.Psychol Assess. 2010; 22: 108–20.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Здоровый образ жизни | Noba

    Сегодня мы сталкиваемся с большим количеством хронических заболеваний, чем когда-либо прежде, потому что мы живем дольше, а также часто ведем себя нездоровым образом. Одним из примеров хронического заболевания является ишемическая болезнь сердца (ИБС): это причина смерти номер один во всем мире (Всемирная организация здравоохранения, 2013). ИБС со временем развивается медленно и обычно проявляется в среднем возрасте, но связанные с этим проблемы с сердцем могут сохраняться в течение многих лет после первоначального диагноза или сердечно-сосудистого события.При лечении заболеваний, которые сохраняются с течением времени (другие примеры могут включать рак, диабет и длительную инвалидность), многие психологические факторы будут определять прогрессирование заболевания. Например, обращаются ли пациенты за помощью при необходимости? Соблюдают ли они рекомендации врача? Развиваются ли у них негативные психологические симптомы из-за длительного заболевания (например, депрессии)? Также важно, что психологические факторы могут играть значительную роль в , у кого развиваются эти заболевания, прогноз и характер симптомов, связанных с этим заболеванием.Психология здоровья — это относительно новая междисциплинарная область исследований, которая фокусируется именно на этих вопросах, или, более конкретно, на роли психологии в поддержании здоровья, а также на профилактике и лечении заболеваний.

    Психологи здоровья помогают людям адаптировать поведение, чтобы избежать болезней, уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья. [Изображение: Центр лаборатории Адельфи, https://goo.gl/N9wXon, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

    Рассмотрение того, как психологические и социальные факторы влияют на здоровье, особенно важно сегодня, потому что многие из ведущих Причины болезней в развитых странах часто объясняются психологическими и поведенческими факторами.В случае ИБС, описанной выше, психосоциальные факторы, такие как чрезмерный стресс, курение, нездоровое питание и некоторые черты личности, также могут привести к повышенному риску заболевания и ухудшению состояния здоровья. При этом многие из этих факторов можно отрегулировать с помощью психологических методов. Например, клинические психологи могут улучшить такие методы лечения, как неправильный выбор питания и курение, они могут научить важным методам снижения стресса и могут помочь в лечении психологических расстройств, связанных с плохим здоровьем.Психология здоровья рассматривает, как выбор, который мы делаем, поведение, которым мы занимаемся, и даже эмоции, которые мы чувствуем, могут играть важную роль в нашем общем здоровье (Cohen & Herbert, 1996; Taylor, 2012).

    Психология здоровья опирается на биопсихосоциальную модель здоровья. Эта модель утверждает, что биология, психология и социальные факторы столь же важны в развитии болезни, как и биологические причины (например, микробы, вирусы), что согласуется с определением здоровья Всемирной организацией здравоохранения (1946).Эта модель заменяет старую биомедицинскую модель здоровья, которая в первую очередь учитывает физические или патогенные факторы, способствующие заболеванию. Благодаря достижениям в области медицинских технологий растет понимание физиологии, лежащей в основе связи между разумом и телом, и, в частности, той роли, которую различные чувства могут иметь на функции нашего тела. Например, исследователи в области психологии здоровья, работающие в области психосоматической медицины и психонейроиммунологии, заинтересованы в понимании того, как психологические факторы могут «проникнуть под кожу» и влиять на нашу физиологию, чтобы лучше понять, как такие факторы, как стресс, могут вызывать у нас болезни.

    Вероятно, вы точно знаете, что такое стресс, но вы можете не знать, что это может объективно повлиять на ваше здоровье. Ответы на такие вопросы, как «Насколько напряженно вы себя чувствуете?» или «Насколько вы ошеломлены?» может предсказать вашу вероятность развития как легких заболеваний, так и серьезных проблем, таких как сердечный приступ в будущем (Cohen, Janicki-Deverts, & Miller, 2007). (Хотите измерить собственный уровень стресса? Просмотрите ссылки в конце модуля.) Чтобы понять, как психологи здоровья изучают эти типы ассоциаций, мы опишем один известный пример исследования стресса и здоровья.Представьте на мгновение, что вы являетесь объектом исследования. После того, как вы заселяетесь в гостиничный номер в рамках исследования, исследователи просят вас сообщить об общем уровне стресса. Не слишком удивительно; однако, что происходит дальше, вы получаете в нос капельки вируса простуды ! Исследователи намеренно пытаются сделать вас больным, подвергая вас инфекционной болезни. После того, как они подвергают вас воздействию вируса, исследователи будут оценивать вас в течение нескольких дней, задавая вам вопросы о ваших симптомах, отслеживая, сколько слизи вы производите, взвешивая свои использованные ткани и взяв образцы жидкости организма — все, чтобы убедиться, что вы объективно болен простудой.Интересно то, что не у всех, кому в нос закапали вирус простуды, развивается болезнь. Подобные исследования показывают, что люди, которые менее подвержены стрессу и более позитивные в начале исследования, имеют меньший риск развития простуды (Cohen, Tyrrell, & Smith, 1991; Cohen, Alper, Doyle, Treanor, & Turner, 2006) (см. Пример на Рисунке 1).

    Рисунок 1: По материалам Cohen et al. 1991

    Важно отметить, что это не только основные факторы жизненного стресса (например,ж., смерть семьи, стихийное бедствие), повышающие вероятность заболевания. Даже небольшие ежедневные неприятности, такие как застревание в пробке или драка с девушкой, могут поднять ваше кровяное давление, изменить гормоны стресса и даже подавить функцию вашей иммунной системы (DeLongis, Folkman, & Lazarus, 1988; Twisk, Snel, Kemper, & van Machelen, 1999).

    Понятно, что стресс играет важную роль в нашем психическом и физическом здоровье, но что именно? Термин «напряжение» был первоначально получен из области механики, где он используется для описания материалов, находящихся под давлением.Это слово было впервые использовано в психологической манере исследователем Гансом Селье. Он изучал действие гормона яичников, который, по его мнению, вызывал болезнь на выборке крыс. Удивительно, но он заметил, что почти любой введенный гормон вызывает ту же болезнь. Он четко осознал, что эти проблемы вызвал не исследуемый гормон, а отталкивающий опыт обращения и инъекции со стороны исследователей, который привел к высокому физиологическому возбуждению и, в конечном итоге, к таким проблемам со здоровьем, как язвы.Селье (1946) ввел термин «стрессор» для обозначения стимула, оказывающего такое влияние на организм, и разработал модель стрессовой реакции, названную синдромом общей адаптации. С тех пор психологи изучали стресс множеством способов, включая стресс как негативное событие (например, стихийные бедствия или серьезные изменения в жизни, такие как бросание школы), как хронически сложные ситуации (например, уход за любимым человеком, страдающим болезнью Альцгеймера). , как краткосрочные неприятности, как биологическая реакция борьбы или бегства, и даже как клиническое заболевание, такое как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Это продолжает оставаться одним из наиболее важных и хорошо изученных психологических коррелятов болезни, потому что чрезмерный стресс вызывает потенциально опасный износ организма и может повлиять практически на любой вообразимый процесс болезни.

    Психологи здоровья задают важный вопрос: что защищает нас от болезней и позволяет нам дольше жить? При рассмотрении этого вопроса устойчивости (Rutter, 1985) часто изучаются пять факторов с точки зрения их способности защищать (а иногда и причинять вред) здоровью.Это:

    1. Копинг
    2. Контроль и самоэффективность
    3. Социальные отношения
    4. Диспозиции и эмоции
    5. Управление стрессом

    Стратегии преодоления

    То, как люди справляются со стрессовыми факторами, с которыми они сталкиваются, может существенно повлиять на здоровье. Копирование часто подразделяется на две категории: копирование, ориентированное на проблему, или копирование, ориентированное на эмоции (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989). Под фокусировкой на проблеме понимается активное обращение к событию, вызывающему стресс, в попытке решить возникшую проблему.Например, на следующей неделе вам предстоит важный экзамен. Стратегия, ориентированная на проблему, может заключаться в том, чтобы на выходных потратить дополнительное время на учебу, чтобы убедиться, что вы понимаете весь материал. С другой стороны, копинг, ориентированный на эмоции, регулирует эмоции, возникающие при стрессе. В приведенном выше примере экзамена это может означать просмотр забавного фильма, чтобы отвлечься от беспокойства, которое вы испытываете. В краткосрочной перспективе копирование, ориентированное на эмоции, может уменьшить чувство стресса, но решение, ориентированное на проблемы, кажется, оказывает наибольшее влияние на психическое благополучие (Billings & Moos, 1981; Herman-Stabl, Stemmler, & Petersen, 1995).При этом, когда события не поддаются контролю (например, смерть любимого человека), лучше ориентироваться на эмоции, направленные на управление своими чувствами. Следовательно, всегда важно учитывать соответствие стрессора стратегии выживания при оценке его вероятных преимуществ.

    Контроль и самоэффективность

    Чувство контроля над своей жизнью очень важно. Было доказано, что такая простая вещь, как контроль за домашним растением, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.[Изображение: JJ Harrison, https://goo.gl/82FsdV, CC BY-SA 2.5, https://goo.gl/SRAIwa]

    Еще один фактор, связанный с улучшением состояния здоровья и улучшенной способностью справляться со стрессом, — это наличие вера в то, что вы контролируете ситуацию. Например, в одном исследовании, в котором участников заставляли слушать неприятный (стрессовый) шум, те, кого заставили поверить, что у них есть контроль над шумом, впоследствии намного лучше справились с задачами корректуры (Glass & Singer, 1972). Другими словами, даже несмотря на то, что участники не имели фактического контроля над шумом, контрольное убеждение помогло им в выполнении задачи.В аналогичных исследованиях воспринимаемый контроль положительно влияет на функционирование иммунной системы (Sieber et al., 1992). Исследования за пределами лаборатории показали, что пожилые жители в домах с обслуживанием, которые известны низким уровнем контроля, жили на дольше и показали на лучшие результаты для здоровья на , если им предоставили контроль над чем-то таким простым, как полив растений или выбор, когда учащиеся добровольно выступают. приезжали в гости (Родин и Лангер, 1977; Шульц и Хануса, 1978). Кроме того, чувство контроля над угрожающей ситуацией может фактически изменить уровень гормона стресса (Dickerson & Kemeny, 2004).Вера в то, что вы контролируете свое собственное поведение, также может положительно повлиять на такие важные результаты, как отказ от курения, использование противозачаточных средств и контроль веса (Wallston & Wallston, 1978). Когда люди не верят, что у них есть контроль, они не пытаются измениться. Самоэффективность тесно связана с контролем, поскольку люди с высоким уровнем этой черты верят, что они могут выполнять задачи и достигать своих целей. Подобно тому, как чувство контроля может уменьшить стресс и улучшить здоровье, более высокая самоэффективность может уменьшить стресс и негативное поведение, связанное со здоровьем, и связана с улучшением здоровья (O’Leary, 1985).

    Социальные отношения

    Исследования показали, что влияние социальной изоляции на наш риск заболеваний и смерти схоже по величине с риском, связанным с регулярным курением (Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010; House, Landis, & Амберсон, 1988). Фактически, важность социальных отношений для нашего здоровья настолько велика, что некоторые ученые считают, что в нашем организме разработана физиологическая система, которая побуждает нас искать наши отношения, особенно во время стресса (Taylor et al., 2000). Социальная интеграция — это понятие, используемое для описания количества социальных ролей, которые у вас есть (Cohen & Wills, 1985), а также отсутствия изоляции. Например, вы можете быть дочерью, членом баскетбольной команды, волонтером Общества защиты животных, коллегой и студентом. Выполнение этих различных ролей может улучшить ваше здоровье за ​​счет поощрения со стороны окружающих к ведению здорового образа жизни. Те, кто находится в вашей социальной сети, также могут оказывать вам социальную поддержку (например, когда вы находитесь в состоянии стресса).Эта поддержка может включать эмоциональную помощь (например, объятия, когда вам это нужно), реальную помощь (например, одолжение денег) или совет. Помогая улучшить поведение в отношении здоровья и снизить уровень стресса, социальные отношения могут оказать мощное защитное воздействие на здоровье, а в некоторых случаях даже помочь людям с серьезными заболеваниями остаться в живых дольше (Spiegel, Kraemer, Bloom, & Gottheil, 1989).

    Диспозиции и эмоции: что опасно, а что защищает?

    Негативные наклонности и личностные качества тесно связаны с множеством рисков для здоровья.Одна из самых первых негативных связей между особенностями здоровья и здоровьем была обнаружена в 1950-х годах двумя кардиологами. Они сделали интересное открытие: у их сердечных пациентов были общие поведенческие и психологические модели, которых не было в других выборках пациентов. Эта модель включала в себя состязательность, нетерпеливость, враждебность и срочность. Они назвали это поведением типа А. Важно отметить, что это было связано с двойным риском сердечных заболеваний по сравнению с поведением типа B (Friedman & Rosenman, 1959).С 1950-х годов исследователи обнаружили, что именно компоненты враждебности и конкурентоспособности типа A особенно вредны для здоровья сердца (Iribarren et al., 2000; Matthews, Glass, Rosenman & Bortner, 1977; Miller, Smith, Turner, Гихарро и Халлет, 1996). Враждебные люди быстро расстраиваются, и это гневное возбуждение может повредить артерии сердца. Кроме того, учитывая их негативный стиль личности, враждебные люди часто не имеют социальной сети, обеспечивающей защиту здоровья.

    С другой стороны, положительные черты и состояния часто защищают здоровье. Например, такие характеристики, как положительные эмоции (например, чувство счастья или возбуждения), были связаны с широким спектром преимуществ, таких как увеличение продолжительности жизни, снижение вероятности развития некоторых заболеваний и улучшение результатов после того, как вам поставили диагноз определенных заболеваний (например, болезни сердца, ВИЧ) (Pressman & Cohen, 2005). Во всем мире, даже в самых бедных и слаборазвитых странах, положительные эмоции неизменно связаны с улучшением здоровья (Pressman, Gallagher, & Lopez, 2013).Положительные эмоции также могут служить «противоядием» от стресса, защищая нас от некоторых его разрушительных эффектов (Fredrickson, 2001; Pressman & Cohen, 2005; см. Рисунок 2). Точно так же, если смотреть на светлую сторону, можно улучшить здоровье. Было показано, что оптимизм помогает справляться с трудностями, снижает стресс и позволяет прогнозировать лучшие исходы болезней, например, более быстрое восстановление после сердечного приступа (Kubzansky, Sparrow, Vokonas, & Kawachi, 2001; Nes & Segerstrom, 2006; Scheier & Carver, 1985; Segerstrom, Тейлор, Кемени и Фэйи, 1998 г.).


    Рис. 2. На этом рисунке показан один из возможных способов, которым положительное воздействие защищает людей от болезней. Положительный аффект может снизить восприятие стресса (а), тем самым улучшив поведение в отношении здоровья (б) и снизив физиологические реакции на стресс (в) (например, снижение сердечно-сосудистой реактивности, снижение уровня гормонов стресса, отсутствие подавления иммунной активности). В результате, вероятно, будет меньше случаев заболевания (d, e). (Адаптировано из Pressman & Cohen, 2005)

    Управление стрессом

    Около 20 процентов американцев сообщают о стрессе, причем подростки в возрасте 18–33 лет сообщают о самых высоких уровнях стресса (Американская психологическая ассоциация, 2012).Учитывая, что источники нашего стресса часто трудно изменить (например, личные финансы, текущая работа), был разработан ряд вмешательств, чтобы помочь уменьшить отталкивающую реакцию на принуждение. Например, расслабляющая деятельность и формы медитации — это методы, которые позволяют людям снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, мышечной релаксации и мысленных образов. Физиологическое возбуждение от стресса также можно снизить с помощью биологической обратной связи — метода, при котором человеку показывают телесную информацию, которая обычно ему недоступна (например,g., частота сердечных сокращений), а затем обучили стратегиям изменения этого сигнала. Этот тип вмешательства даже показал многообещающие возможности для снижения риска сердечных сокращений и гипертонии, а также других серьезных заболеваний (например, Moravec, 2008; Patel, Marmot, & Terry, 1981). Но снижение стресса не должно быть сложным! Например, упражнения — отличное средство для снижения стресса (Salmon, 2001), которое имеет множество преимуществ для здоровья.

    Как студент, вы, вероятно, стремитесь поддерживать хорошие оценки, вести активную общественную жизнь и оставаться здоровым (например,ж., выспавшись), но есть популярная шутка о том, каково это — быть в колледже: вы можете выбрать только две из этих вещей (см. пример на рисунке 3). Напряженная жизнь студента колледжа не всегда позволяет поддерживать все три области жизни, особенно во время сдачи экзаменов. В одном исследовании исследователи обнаружили, что учащиеся, сдававшие экзамены, были более подвержены стрессу и, следовательно, больше курили, пили больше кофеина, имели меньшую физическую активность и худшие привычки сна (Oaten & Chang, 2005), и все это могло иметь пагубные последствия для здоровья. их здоровье.Положительные методы лечения особенно важны во время стресса, когда ваша иммунная система находится под угрозой из-за сильного стресса и повышенной частоты воздействия болезней ваших сокурсников в лекционных залах, кафетериях и общежитиях.

    Рисунок 3: Популярная шутка о том, как трудно оставаться сбалансированным и здоровым во время учебы в колледже.

    Психологи изучают как поведение, связанное со здоровьем, так и привычки, связанные со здоровьем. Первые — это поведение, которое может улучшить или навредить вашему здоровью. Некоторые примеры включают регулярные упражнения, чистку зубной нитью и использование солнцезащитного крема, а также негативное поведение, такое как вождение в нетрезвом виде, ночная жизнь или курение.Эти поведения превращаются в привычки , когда они твердо укоренились и выполняются автоматически. Например, нужно ли вам думать о том, чтобы пристегнуть ремень безопасности, или вы делаете это автоматически? Привычки часто развиваются в раннем возрасте благодаря поддержке родителей или влиянию группы сверстников.

    Хотя такое поведение кажется незначительным, исследования показали, что те, кто придерживался этих защитных привычек (например, регулярно спали 7-8 часов, не курили и не пили слишком много, не занимались физическими упражнениями), меньше болели, чувствовали себя лучше и реже умирает в течение 9–12-летнего периода наблюдения (Belloc & Breslow 1972; Breslow & Enstrom 1980).Для студентов колледжей поведение, связанное со здоровьем, может даже повлиять на успеваемость. Например, плохое качество и количество сна связаны с более слабой способностью к обучению и академической успеваемостью (Curcio, Ferrara, & De Gennaro, 2006). Из-за эффектов, которые может иметь поведение, связанное со здоровьем, психологи прилагают много усилий, чтобы понять , как изменить нездоровое поведение, и понять , почему человека не могут вести себя здоровым образом. Пропаганда здоровья включает в себя предоставление людям возможности улучшать здоровье, уделяя особое внимание поведению, которое представляет риск будущих болезней, а также распространение знаний о существующих факторах риска.Это могут быть генетические риски, с которыми вы родились, или что-то, что у вас развилось с течением времени, например, ожирение, которое подвергает вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также других болезней.

    На результаты лечения влияют многие психологические факторы. Например, пожилые люди (Meara, White, & Cutler, 2004), женщины (Briscoe, 1987) и люди из более высокого социально-экономического положения (Adamson, Ben-Shlomo, Chaturvedi, & Donovan, 2008) вероятнее всего на больше, чем на . обратиться за медицинской помощью.С другой стороны, некоторые люди, нуждающиеся в медицинской помощи, могут ее избежать из-за финансовых препятствий или предвзятого мнения о практикующих врачах или болезни. Благодаря растущему объему медицинской информации в Интернете, многие люди теперь используют Интернет для получения медицинской информации, и 38% процентов сообщают, что это влияет на их решение обратиться к врачу (Fox & Jones, 2009). К сожалению, это не всегда хорошо, потому что люди, как правило, плохо справляются с оценкой достоверности медицинской информации.Например, студенты-студенты, читающие онлайн-статьи о ВИЧ и сифилисе, оценили статью врача и статью студента колледжа как как равные , если участники сказали, что они знакомы с темой здоровья (Eastin, 2001). Достоверность медицинской информации часто означает ее точность или надежность, и на нее могут влиять нерелевантные факторы, такие как дизайн веб-сайта, логотипы или контактная информация организации (Freeman & Spyridakis, 2004).Точно так же многие люди публикуют вопросы о здоровье на онлайн-форумах без модерации, где любой может ответить, что допускает возможность предоставления неточной информации о серьезных заболеваниях неквалифицированными лицами.

    В то время как Интернет увеличил объем медицинской информации, доступной для населения, и обеспечил более широкий доступ, существуют реальные опасения по поводу того, как люди принимают решения о своем здоровье на основе этой информации. [Изображение: Mapbox, https: // goo.gl / UNhmx5, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

    После того, как люди решают обратиться за медицинской помощью, также существует различие в информации, которую они предоставляют своему поставщику медицинских услуг. Плохое общение (например, из-за смущения или ощущения спешки) может повлиять на точность диагноза и эффективность назначенного лечения. Точно так же возможны изменения после посещения врача. В то время как большинству людей поручают рекомендации по здоровью (например, покупать и использовать лекарство надлежащим образом, похудеть, обращаться к другому специалисту), не все соблюдают медицинских рекомендаций (Dunbar-Jacob & Mortimer-Stephens, 2010).Например, многие люди принимают лекарства ненадлежащим образом (например, прекращают лечение раньше, не выписывают рецепты) или не могут изменить свое поведение (например, бросить курить). К сожалению, заставить пациентов подчиняться медицинским указаниям не так просто, как можно было бы подумать. Например, в одном исследовании более трети пациентов с диабетом не смогли получить надлежащую медицинскую помощь, которая могла бы предотвратить или замедлить развитие слепоты, связанной с диабетом (Schoenfeld, Greene, Wu, & Leske, 2001)! К счастью, по мере совершенствования мобильных технологий у врачей появилась возможность контролировать соблюдение режима лечения и работать над его улучшением (например,g., с флаконами с таблетками, которые контролируют, открываются ли они в нужное время). Даже текстовые сообщения полезны для улучшения приверженности к лечению и улучшения результатов при депрессии, отказе от курения и потере веса (Cole-Lewis, & Kershaw, 2010).

    Обучение в качестве клинического психолога здоровья предоставляет множество возможных вариантов карьеры. Психологи-терапевты часто работают в группах врачей, социальных работников, смежных медицинских работников и религиозных лидеров. Эти группы могут быть сформированы в таких местах, как реабилитационные центры, больницы, отделения первичной медико-санитарной помощи, центры неотложной помощи или в клиниках хронических заболеваний.Работа в каждом из этих условий будет создавать уникальные проблемы при уходе за пациентами, но основная ответственность остается той же. Психологи-клинические специалисты оценят физические, личные и экологические факторы, способствующие заболеванию и препятствующие улучшению здоровья. Поступая таким образом, они затем помогут разработать стратегию лечения, которая учитывает все аспекты жизни и здоровья человека, что максимально увеличивает его потенциал для достижения успеха. Те, кто специализируется на психологии здоровья, также могут проводить исследования, чтобы обнаружить новые предикторы здоровья и факторы риска, или разработать меры для предотвращения и лечения заболеваний.Исследователи, изучающие психологию здоровья, работают во многих местах, таких как университеты, департаменты здравоохранения, больницы и частные организации. В смежной области поведенческой медицины карьера сосредоточена на применении этого типа исследований. Профессии в этой области могут включать трудотерапию, реабилитацию или профилактическую медицину. Обучение в качестве медицинского психолога дает широкий набор навыков, применимых в различных профессиональных условиях и карьерных направлениях.

    Большая часть прошлой медицинской исследовательской литературы дает неполное представление о здоровье человека. «Здравоохранение» часто означает «лечение болезни». То есть он фокусируется на лечении симптомов и заболеваний по мере их возникновения. В результате во многих развитых странах мы сталкиваемся с несколькими эпидемиями здоровья, которые трудно и дорого лечить. К ним относятся ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, и это лишь некоторые из них. Национальные институты здравоохранения призвали исследователей использовать имеющиеся у нас знания о факторах риска для разработки эффективных мероприятий по снижению распространенности предотвратимых заболеваний.Кроме того, в развитых странах растет число людей с множественными хроническими заболеваниями и / или длительными формами инвалидности, особенно в пожилом возрасте. Удовлетворение их потребностей и поддержание качества жизни потребуют квалифицированных специалистов, которые понимают, как правильно обращаться с этими группами населения. Психологи здоровья будут в авангарде работы в этих областях.

    С таким акцентом на профилактику важно, чтобы психологи здоровья вышли за рамки изучения рисков (например,g., депрессия, стресс, враждебность, низкий социально-экономический статус) отдельно, и перейти к изучению факторов, обеспечивающих устойчивость и защиту от болезней. К счастью, растет интерес к изучению положительных факторов, защищающих наше здоровье (например, Diener & Chan, 2011; Pressman & Cohen, 2005; Richman, Kubzansky, Maselko, Kawachi, Choo, & Bauer, 2005) с убедительными доказательствами. Это указывает на то, что люди с более высокой позитивностью живут дольше, реже болеют и в целом чувствуют себя лучше.Селигман (2008) даже предложил область «Положительное здоровье» специально для изучения тех, кто демонстрирует здоровье «выше среднего» — то, о чем мы недостаточно думаем. Смещая часть внимания исследований на выявление и понимание этих факторов, способствующих укреплению здоровья, мы можем извлечь выгоду из этой информации для улучшения здоровья населения.

    Инновационные меры по улучшению здоровья уже используются и продолжают изучаться. Благодаря последним достижениям в области технологий мы начинаем видеть большие успехи в улучшении здоровья с помощью вычислительных инструментов.Например, существуют сотни простых приложений (приложений), которые используют электронную почту и текстовые сообщения для отправки напоминаний о приеме лекарств, а также мобильные приложения, которые позволяют нам контролировать уровень упражнений и потребление пищи (в растущем мобильном здравоохранении или м-здоровье, поле). Эти приложения мобильного здравоохранения можно использовать для повышения осведомленности о здоровье, поддержки лечения и соблюдения режима лечения, а также для удаленного сбора данных о различных результатах. Также интересны устройства, которые позволяют нам контролировать физиологию в режиме реального времени; например, чтобы лучше понять стрессовые ситуации, повышающие артериальное давление или частоту сердечных сокращений.Благодаря таким достижениям психологи здоровья смогут лучше обслуживать население, узнавать больше о здоровье и поведении в отношении здоровья и разрабатывать отличные стратегии улучшения здоровья, которые могут быть специально нацелены на определенные группы населения или отдельных лиц. Эти скачки в разработке оборудования в сочетании с растущими знаниями психологии здоровья и захватывающими достижениями в области нейробиологии и генетических исследований приведут исследователей и практиков в области здравоохранения в захватывающее новое время, когда, надеюсь, мы будем все больше и больше понимать, как сохранить здоровье людей.

    4 Психологические преимущества здорового образа жизни

    Сегодня я хочу познакомить вас с моей подругой Джен, основательницей Jen’s Wellness Corner. Наши пути пересеклись около 7 лет назад в Шугар Ленд, штат Техас, где мы оба работали личными тренерами в Life Time Fitness. Мы потеряли связь на какое-то время, когда оба двигались; Я вернулся в свой родной штат Миннесота, и Джен, немного более предприимчивая, сделала Сидней, Австралия, своим домом. За последний год или около того мы возродили нашу дружбу благодаря еженедельным чатам в Skype.

    Я спросил Джен, не будет ли она заинтересована в написании гостевого поста для журнала «Как сделать здоровый образ жизни», и она с радостью согласилась. Джен имеет двойную степень магистра психологии и санитарного просвещения, работает тренером по оздоровлению и специализируется на психологии здорового образа жизни.

    4 Психологические преимущества здорового образа жизни

    То, как мы двигаемся, еда, которую мы едим, и режим сна — все это влияет на наше настроение и психическое здоровье. Многочисленные исследования показали, что здоровый образ жизни может значительно улучшить психологическое благополучие.Хотя есть множество психологических преимуществ, я сосредоточился на четырех.

    1. Снижение психических заболеваний

    Исследования показывают, что диета, богатая питательными веществами, может снизить уровень депрессии и беспокойства. Кроме того, эти продукты могут снизить вероятность эпизодов биполярного расстройства, а также уменьшить негативные симптомы, связанные с СДВГ. Богатая питательными веществами диета активирует и высвобождает нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, которые улучшают настроение.

    Упражнения — еще один отличный способ улучшить настроение, поскольку они высвобождают эндорфины.Когда они высвобождаются, вы, вероятно, почувствуете удовлетворение, удовольствие и эйфорию. Самое замечательное в том, что эти приятные ощущения могут длиться весь день, особенно если вы поддерживаете их, выполняя упражнения в течение дня.

    2. Лучше решать проблемы

    Регулярные упражнения и употребление в пищу натуральной пищи, которая питает ваше тело, могут повысить вашу способность эффективно решать проблемы. Часть здорового образа жизни — это научиться мыслить позитивно. Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных эмоциях, которые мешают вам справляться, сосредоточение внимания на положительном может повысить вашу работоспособность, устойчивость и помочь вам в развитии различных механизмов преодоления.Более того, эти положительные эмоции помогают избавиться от парализующего мышления « все или ничего », а вместо этого могут повысить мотивацию и вдохновение.

    3. Повышение самооценки

    Здоровый образ жизни может повысить вашу уверенность в себе и самооценку несколькими способами. Когда вы добиваетесь личного результата на тренировке, проходите мимо банки с печеньем на работе или спите целых восемь часов, вы испытываете чувство гордости за свои достижения. Когда вы уверены в своих силах, вы можете заставить себя продолжать расти и совершенствоваться.Достигая своих целей, вы доказываете себе, что можете делать то, что задумали, с помощью дисциплины, решимости, мотивации и внутренней силы. Каждая из этих черт может способствовать повышению самооценки.

    Распространенным побочным эффектом здорового образа жизни является улучшение состава тела. Позитивные изменения в своем физическом теле могут повысить уверенность и чувство собственного достоинства, что, в свою очередь, поможет вам лучше понять, что вы делаете и кто вы есть.

    4. Познавательные преимущества

    Физические упражнения и употребление в пищу богатой питательными веществами пищи улучшают работу мозга и память, а также помогают защититься от когнитивных нарушений.Употребление питательной пищи поддерживает здоровую мозговую активность, что снижает вероятность дисфункции мозга и нейродегенерации.

    Еще одна составляющая здорового образа жизни — это игры. Игра в настольные игры, разгадывание кроссвордов или головоломок или занятия спортом требуют умственных способностей. Мозг похож на мышцу. Чем больше его используют, тем сильнее он становится. Здоровый образ жизни означает, что у вас меньше шансов часами сидеть перед телевизором, так как вы предпочитаете заниматься чем-то веселым и стимулирующим.Так держать, ваш мозг это ценит.

    Физические преимущества здорового образа жизни хорошо известны. Хотя эти аспекты важно понимать, необходимо также учитывать многие психологические преимущества.

    Об авторе

    Джен — жена, велнес-тренер, личный тренер и основательница оздоровительного уголка Джен. Последние семь лет она помогает улучшить здоровье и благополучие других людей. Джен имеет двойную степень магистра в области санитарного просвещения и психологии и увлечена питанием и тем, как оно влияет на физическое и психическое здоровье.Она также любит готовить и печь здоровую пищу, вкусную и полезную как для тела, так и для разума. После перехода на палео / низкоуглеводную диету качество жизни Джен резко улучшилось, и она хочет, чтобы другие могли испытать эти положительные изменения. Джен считает, что каждый достоин быть счастливым и здоровым, и ее цель — помочь другим в полной мере наслаждаться жизнью, будучи здоровым.

    Авторские права © 2013 Jen Knutson, MS, Jen’s Wellness Corner

    Нравится Jen’s Wellness Corner на Facebook
    Посетить Jen’s Wellness Corner
    Связаться с Jen

    Что такое оздоровительный коучинг и для кого он?

    Wellness-коучинг помогает вам стать лучшей версией себя, обучая, поддерживая и помогая вам развивать навыки здорового поведения, которые способствуют благополучию.Руководство и поддержка используются, чтобы помочь вам в постановке целей и совершении небольших шагов, которые приведут к позитивным изменениям и сохранению здоровых привычек на протяжении всей жизни. Велнес-коучинг фокусируется на том, что важно для вас, будь то потеря веса или управление весом, фитнес, управление стрессом, питание или любая другая область, которая улучшит ваше здоровье и благополучие.

    О Ванессе Рэй Ромеро

    Последовательница за Христом, жена, мама, бабушка, предприниматель, городской пижон, любовник пурпурного цвета и помешанный на здоровье, который вдохновляет женщин жить здоровыми, искренне любить, целеустремленно и весело проводить время.

    12.4 Здоровый образ жизни — Введение в психологию

    Эмили Хукер и Сара Прессман

    Наши эмоции, мысли и поведение играют важную роль в нашем здоровье. Они не только влияют на нашу повседневную практику здоровья, но также могут влиять на то, как функционирует наше тело. В этом модуле представлен обзор психологии здоровья — области, посвященной пониманию связи между психологией и здоровьем. Здесь обсуждаются примеры тем, которые может изучить медицинский психолог, включая стресс, психосоциальные факторы, связанные со здоровьем и болезнями, как использовать психологию для улучшения здоровья и роль психологии в медицине.

    Цели обучения

    1. Опишите основную терминологию, используемую в области психологии здоровья.
    2. Объяснять теоретические модели здоровья, а также роль психологического стресса в развитии болезни.
    3. Опишите психологические факторы, способствующие устойчивости и улучшению здоровья.
    4. Отстаивать актуальность и важность психологии в области медицины.

    Сегодня мы сталкиваемся с более хроническими заболеваниями , чем когда-либо прежде, потому что мы живем дольше, а также часто ведем себя нездоровым образом.Одним из примеров хронического заболевания является ишемическая болезнь сердца (ИБС): это причина смерти номер один во всем мире (Всемирная организация здравоохранения, 2013). ИБС со временем развивается медленно и обычно проявляется в среднем возрасте, но связанные с этим проблемы с сердцем могут сохраняться в течение многих лет после первоначального диагноза или сердечно-сосудистого события. При лечении заболеваний, которые сохраняются с течением времени (другие примеры могут включать рак, диабет и длительную инвалидность), многие психологические факторы будут определять прогрессирование заболевания.Например, обращаются ли пациенты за помощью при необходимости? Соблюдают ли они рекомендации врача? Развиваются ли у них негативные психологические симптомы из-за длительного заболевания (например, депрессии)? Также важно, что психологические факторы могут играть значительную роль в , у кого развиваются эти заболевания, прогноз и характер симптомов, связанных с этим заболеванием. Психология здоровья — это относительно новая междисциплинарная область исследований, которая фокусируется именно на этих вопросах, или, более конкретно, на роли психологии в поддержании здоровья, а также на профилактике и лечении заболеваний.

    Рис. 12.11 Психологи здоровья помогают людям адаптировать поведение, чтобы избежать болезней, уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья.

    Рассмотрение того, как психологические и социальные факторы влияют на здоровье, особенно важно сегодня, поскольку многие из основных причин болезней в развитых странах часто связаны с психологическими и поведенческими факторами. В случае ИБС, описанной выше, психосоциальные факторы, такие как чрезмерный стресс, курение, нездоровое питание и некоторые черты личности, также могут привести к повышенному риску заболевания и ухудшению состояния здоровья.При этом многие из этих факторов можно отрегулировать с помощью психологических методов. Например, клинические психологи могут улучшить такие методы лечения, как неправильный выбор питания и курение, они могут научить важным методам снижения стресса и могут помочь в лечении психологических расстройств, связанных с плохим здоровьем. Психология здоровья рассматривает, как выбор, который мы делаем, поведение, которым мы занимаемся, и даже эмоции, которые мы чувствуем, могут играть важную роль в нашем общем здоровье (Cohen & Herbert, 1996; Taylor, 2012).

    Психология здоровья опирается на Биопсихосоциальную модель здоровья . Эта модель утверждает, что биология, психология и социальные факторы так же важны в развитии болезни, как и биологические причины (например, микробы, вирусы), что согласуется с определением здоровья Всемирной организацией здравоохранения (1946). Эта модель заменяет старую биомедицинскую модель здоровья , которая в первую очередь учитывает физические или патогенные факторы, способствующие заболеванию.Благодаря достижениям в области медицинских технологий, растет понимание физиологии, лежащей в основе связи между разумом и телом , и, в частности, той роли, которую различные чувства могут иметь на функции нашего тела. Исследователи психологии здоровья, работающие в области психосоматической медицины и психонейроиммунологии , например, заинтересованы в понимании того, как психологические факторы могут «проникнуть под кожу» и влиять на нашу физиологию, чтобы лучше понять, как такие факторы, как стресс, могут заставить нас больной.

    Вы, наверное, точно знаете, что такое стресс, но вы можете не знать, что это может объективно повлиять на ваше здоровье. Ответы на такие вопросы, как «Насколько напряженно вы себя чувствуете?» или «Насколько вы ошеломлены?» может предсказать вашу вероятность развития как легких заболеваний, так и серьезных проблем, таких как сердечный приступ в будущем (Cohen, Janicki-Deverts, & Miller, 2007). (Хотите измерить собственный уровень стресса? Просмотрите ссылки в конце модуля.) Чтобы понять, как психологи здоровья изучают эти типы ассоциаций, мы опишем один известный пример исследования стресса и здоровья.Представьте на мгновение, что вы являетесь объектом исследования. После того, как вы заселяетесь в гостиничный номер в рамках исследования, исследователи просят вас сообщить об общем уровне стресса. Не слишком удивительно; однако, что происходит дальше, вы получаете в нос капельки вируса простуды ! Исследователи намеренно пытаются сделать вас больным, подвергая вас инфекционной болезни. После того, как они подвергают вас воздействию вируса, исследователи будут оценивать вас в течение нескольких дней, задавая вам вопросы о ваших симптомах, отслеживая, сколько слизи вы производите, взвешивая свои использованные ткани и взяв образцы жидкости организма — все, чтобы убедиться, что вы объективно болен простудой.Интересно то, что не у всех, кому в нос закапали вирус простуды, развивается болезнь. Подобные исследования показывают, что люди, которые менее подвержены стрессу и более позитивные в начале исследования, имеют меньший риск развития простуды (Cohen, Tyrrell, & Smith, 1991; Cohen, Alper, Doyle, Treanor, & Turner, 2006) (см. Пример на рис. 12.12).

    Рисунок 12.12 По материалам Cohen et al. 1991

    Важно отметить, что это не просто основные факторы жизнедеятельности стрессоров (т.е.ж., смерть семьи, стихийное бедствие), повышающие вероятность заболевания. Даже небольшие ежедневные неприятности , такие как застревание в пробке или драка с девушкой, могут поднять ваше кровяное давление, изменить гормоны стресса и даже подавить функцию вашей иммунной системы (DeLongis, Folkman, & Lazarus, 1988; Twisk, Snel, Kemper, & van Machelen, 1999).

    Понятно, что стресс играет важную роль в нашем психическом и физическом здоровье, но что именно? Термин напряжение был первоначально получен из области механики, где он используется для описания материалов, находящихся под давлением.Это слово было впервые использовано в психологической манере исследователем Гансом Селье. Он изучал действие гормона яичников, который, по его мнению, вызывал болезнь на выборке крыс. Удивительно, но он заметил, что почти любой введенный гормон вызывает ту же болезнь. Он четко осознал, что эти проблемы вызвал не исследуемый гормон, а отталкивающий опыт обращения и инъекции со стороны исследователей, который привел к высокому физиологическому возбуждению и, в конечном итоге, к таким проблемам со здоровьем, как язвы.Селье (1946) ввел термин «стрессор» для обозначения стимула, оказывающего такое влияние на организм, и разработал модель стрессовой реакции, получившую название «Общий адаптационный синдром » . С тех пор психологи изучали стресс множеством способов, включая стресс как негативное событие (например, стихийные бедствия или серьезные изменения в жизни, такие как бросание школы), как хронически сложные ситуации (например, уход за любимым человеком, страдающим болезнью Альцгеймера). , как краткосрочные неприятности, как биологическая реакция борьбы или бегства, и даже как клиническое заболевание, такое как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Это продолжает оставаться одним из наиболее важных и хорошо изученных психологических коррелятов болезни, потому что чрезмерный стресс вызывает потенциально опасный износ организма и может повлиять практически на любой вообразимый процесс болезни.

    Психологи здоровья задают важный вопрос: что защищает нас от болезней и позволяет нам дольше жить? При рассмотрении вопроса об устойчивости (Rutter, 1985) часто изучаются пять факторов с точки зрения их способности защищать (или иногда наносить вред) здоровью.Их:

    1. Копинг
    2. Контроль и самоэффективность
    3. Социальные отношения
    4. Диспозиции и эмоции
    5. Управление стрессом

    Стратегии преодоления

    То, как люди справляются со стрессовыми факторами, с которыми они сталкиваются, может существенно повлиять на здоровье. Копирование часто подразделяется на две категории: копирование, ориентированное на проблему, или копирование, ориентированное на эмоции (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989). Решение проблем, сфокусированных на проблеме считается активным обращением к событию, которое вызывает стресс, в попытке решить возникшую проблему.Например, на следующей неделе вам предстоит важный экзамен. Стратегия, ориентированная на проблему, может заключаться в том, чтобы на выходных потратить дополнительное время на учебу, чтобы убедиться, что вы понимаете весь материал. Копирование, сфокусированное на эмоциях , с другой стороны, регулирует эмоции, связанные со стрессом. В приведенном выше примере экзамена это может означать просмотр забавного фильма, чтобы отвлечься от беспокойства, которое вы испытываете. В краткосрочной перспективе копирование, ориентированное на эмоции, может уменьшить чувство стресса, но решение, ориентированное на проблемы, кажется, оказывает наибольшее влияние на психическое благополучие (Billings & Moos, 1981; Herman-Stabl, Stemmler, & Petersen, 1995).При этом, когда события не поддаются контролю (например, смерть любимого человека), лучше ориентироваться на эмоции, направленные на управление своими чувствами. Следовательно, всегда важно учитывать соответствие стрессора стратегии выживания при оценке его вероятных преимуществ.

    Контроль и самоэффективность

    Рис. 12.13 Чувство контроля над своей жизнью очень важно. Было доказано, что такая простая вещь, как контроль за домашним растением, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.

    Еще один фактор, связанный с улучшением состояния здоровья и улучшенной способностью справляться со стрессом, — это уверенность в том, что вы контролируете ситуацию. Например, в одном исследовании, в котором участников заставляли слушать неприятный (стрессовый) шум, те, кого заставили поверить, что у них есть контроль над шумом, впоследствии намного лучше справились с задачами корректуры (Glass & Singer, 1972). Другими словами, даже несмотря на то, что участники не имели фактического контроля над шумом, контрольное убеждение помогло им в выполнении задачи.В аналогичных исследованиях воспринимаемый контроль положительно влияет на функционирование иммунной системы (Sieber et al., 1992). Исследования за пределами лаборатории показали, что пожилые жители в домах с обслуживанием, которые печально известны низким уровнем контроля, жили на дольше и показали на лучшие результаты для здоровья на , если им предоставили контроль над чем-то таким простым, как полив растений или выбор, когда учащиеся добровольно выступают. приезжали в гости (Родин и Лангер, 1977; Шульц и Хануса, 1978). Кроме того, чувство контроля над угрожающей ситуацией может фактически изменить уровень гормона стресса (Dickerson & Kemeny, 2004).Вера в то, что вы контролируете свое собственное поведение, также может положительно повлиять на такие важные результаты, как отказ от курения, использование противозачаточных средств и контроль веса (Wallston & Wallston, 1978). Когда люди не верят, что у них есть контроль, они не пытаются измениться. Самоэффективность тесно связана с контролем, поскольку люди с высоким уровнем этой черты верят, что они могут выполнять задачи и достигать своих целей. Подобно тому, как чувство контроля может снизить стресс и улучшить здоровье, более высокая самоэффективность может снизить уровень стресса и негативного поведения , связанного со здоровьем, и связана с улучшением здоровья (O’Leary, 1985).

    Социальные отношения

    Исследования показали, что влияние социальной изоляции на наш риск заболеваний и смерти по величине схоже с риском, связанным с регулярным курением (Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010; House, Landis, & Umberson, 1988). Фактически, важность социальных отношений для нашего здоровья настолько велика, что некоторые ученые считают, что в нашем организме разработана физиологическая система, которая побуждает нас искать наши отношения, особенно во время стресса (Taylor et al., 2000). Социальная интеграция — это понятие, используемое для описания количества социальных ролей, которые у вас есть (Cohen & Wills, 1985), а также отсутствия изоляции. Например, вы можете быть дочерью, членом баскетбольной команды, волонтером Общества защиты животных, коллегой и студентом. Выполнение этих различных ролей может улучшить ваше здоровье за ​​счет поощрения со стороны окружающих к ведению здорового образа жизни. Пользователи вашей социальной сети могут также предоставить вам социальную поддержку (например,г., когда вы в стрессе). Эта поддержка может включать эмоциональную помощь (например, объятия, когда вам это нужно), реальную помощь (например, одолжение денег) или совет. Помогая улучшить поведение в отношении здоровья и снизить уровень стресса, социальные отношения могут оказать мощное защитное воздействие на здоровье, а в некоторых случаях даже помочь людям с серьезными заболеваниями остаться в живых дольше (Spiegel, Kraemer, Bloom, & Gottheil, 1989).

    Диспозиции и эмоции: что опасно, а что защищает?

    Негативные наклонности и личностные качества тесно связаны с множеством рисков для здоровья.Одна из самых первых негативных связей между особенностями здоровья и здоровьем была обнаружена в 1950-х годах двумя кардиологами. Они сделали интересное открытие: у их сердечных пациентов были общие поведенческие и психологические модели, которых не было в других выборках пациентов. Эта модель включала в себя состязательность, нетерпеливость, враждебность и срочность. Они назвали его , поведение типа A . Важно отметить, что это было связано с двойным риском сердечных заболеваний по сравнению с поведением типа B (Friedman & Rosenman, 1959).С 1950-х годов исследователи обнаружили, что именно компоненты враждебности и конкурентоспособности типа A особенно вредны для здоровья сердца (Iribarren et al., 2000; Matthews, Glass, Rosenman & Bortner, 1977; Miller, Smith, Тернер, Гихарро и Халлет, 1996). Враждебные люди быстро расстраиваются, и это гневное возбуждение может повредить артерии сердца. Кроме того, учитывая их негативный стиль личности, враждебные люди часто не имеют социальной сети, обеспечивающей защиту здоровья.

    С другой стороны, положительные черты и состояния часто защищают здоровье. Например, такие характеристики, как положительные эмоции (например, чувство счастья или возбуждения), были связаны с широким спектром преимуществ, таких как увеличение продолжительности жизни, снижение вероятности развития некоторых заболеваний и улучшение результатов после того, как вам поставили диагноз определенных заболеваний (например, болезни сердца, ВИЧ) (Pressman & Cohen, 2005). Во всем мире, даже в самых бедных и слаборазвитых странах, положительные эмоции неизменно связаны с улучшением здоровья (Pressman, Gallagher, & Lopez, 2013).Положительные эмоции также могут служить «противоядием» от стресса, защищая нас от некоторых его разрушительных эффектов (Fredrickson, 2001; Pressman & Cohen, 2005; см. Рис. 12.14). Точно так же, если смотреть на светлую сторону, можно улучшить здоровье. Было показано, что оптимизм помогает справляться с трудностями, снижает стресс и позволяет прогнозировать лучшие исходы болезней, например, более быстрое восстановление после сердечного приступа (Kubzansky, Sparrow, Vokonas, & Kawachi, 2001; Nes & Segerstrom, 2006; Scheier & Carver, 1985; Segerstrom, Тейлор, Кемени и Фэйи, 1998 г.).

    Рисунок 12.14 На этом рисунке показан один из возможных способов, которым положительное влияние защищает людей от болезней. Положительный аффект может снизить восприятие стресса (а), тем самым улучшив поведение в отношении здоровья (б) и снизив физиологические реакции на стресс (в) (например, снижение сердечно-сосудистой реактивности, снижение уровня гормонов стресса, отсутствие подавления иммунной активности). В результате, вероятно, будет меньше случаев заболевания (d, e).

    Управление стрессом

    Около 20 процентов американцев сообщают о стрессе, причем о самом высоком уровне сообщают люди в возрасте от 18 до 33 лет (Американская психологическая ассоциация, 2012).Учитывая, что источники нашего стресса часто трудно изменить (например, личные финансы, текущая работа), был разработан ряд вмешательств, чтобы помочь уменьшить отталкивающую реакцию на принуждение. Например, расслабляющая деятельность и формы медитации — это методы, которые позволяют людям снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, мышечной релаксации и мысленных образов. Физиологическое возбуждение от стресса также можно снизить с помощью биологической обратной связи , метода, при котором человеку показывают телесную информацию, которая обычно ему недоступна (например,g., частота сердечных сокращений), а затем обучили стратегиям изменения этого сигнала. Этот тип вмешательства даже показал многообещающие возможности для снижения риска сердечных сокращений и гипертонии, а также других серьезных заболеваний (например, Moravec, 2008; Patel, Marmot, & Terry, 1981). Но снижение стресса не должно быть сложным! Например, упражнения — отличное средство для снижения стресса (Salmon, 2001), которое имеет множество преимуществ для здоровья.

    Будучи студентом, вы, вероятно, стремитесь сохранять хорошие оценки, вести активную общественную жизнь и оставаться здоровым (например,ж., выспавшись), но есть популярная шутка о том, каково это — быть в колледже: вы можете выбрать только две из этих вещей (см. пример на рис. 12.15). Напряженная жизнь студента колледжа не всегда позволяет поддерживать все три области жизни, особенно во время сдачи экзаменов. В одном исследовании исследователи обнаружили, что учащиеся, сдававшие экзамены, были более подвержены стрессу и, следовательно, больше курили, пили больше кофеина, имели меньшую физическую активность и худшие привычки сна (Oaten & Chang, 2005), и все это могло иметь пагубные последствия для здоровья. их здоровье.Положительные методы лечения особенно важны во время стресса, когда ваша иммунная система находится под угрозой из-за сильного стресса и повышенной частоты воздействия болезней ваших сокурсников в лекционных залах, кафетериях и общежитиях.

    Рис. 12.15 Популярная шутка о том, как трудно оставаться сбалансированным и здоровым во время учебы в колледже.

    Психологи изучают моделей поведения, связанных со здоровьем, и привычек, связанных со здоровьем. Первые — это поведение, которое может улучшить или навредить вашему здоровью.Некоторые примеры включают регулярные упражнения, чистку зубной нитью и использование солнцезащитного крема, а также негативное поведение, такое как вождение в нетрезвом виде, ночная жизнь или курение. Эти поведения превращаются в привычки , когда они твердо укоренились и выполняются автоматически. Например, нужно ли вам думать о том, чтобы пристегнуть ремень безопасности, или вы делаете это автоматически? Привычки часто развиваются в раннем возрасте благодаря поддержке родителей или влиянию группы сверстников.

    Хотя такое поведение кажется незначительным, исследования показали, что те, кто больше придерживался этих защитных привычек (например,g., регулярно спали 7–8 часов, не курили и не пили слишком много, занимались физическими упражнениями) меньше болели, чувствовали себя лучше и с меньшей вероятностью умирали в течение 9–12-летнего периода наблюдения (Belloc & Breslow 1972; Бреслоу и Энстром 1980). Для студентов колледжей поведение, связанное со здоровьем, может даже повлиять на успеваемость. Например, плохое качество и количество сна связаны с более слабой способностью к обучению и академической успеваемостью (Curcio, Ferrara, & De Gennaro, 2006). Из-за эффектов, которые может иметь поведение, связанное со здоровьем, психологи прилагают много усилий, чтобы понять , как изменить нездоровое поведение, и понять , почему человека не могут вести себя здоровым образом.Пропаганда здоровья включает в себя предоставление людям возможности улучшать здоровье, уделяя особое внимание поведению, которое представляет риск будущих болезней, а также распространение знаний о существующих факторах риска. Это могут быть генетические риски, с которыми вы родились, или что-то, что у вас развилось с течением времени, например, ожирение, которое подвергает вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также других болезней.

    На результаты лечения влияют многие психологические факторы. Например, пожилые люди (Meara, White, & Cutler, 2004), женщины (Briscoe, 1987) и люди из более высокого социально-экономического положения (Adamson, Ben-Shlomo, Chaturvedi, & Donovan, 2008) вероятнее всего на больше, чем на . обратиться за медицинской помощью.С другой стороны, некоторые люди, нуждающиеся в медицинской помощи, могут ее избежать из-за финансовых препятствий или предвзятого мнения о практикующих врачах или болезни. Благодаря растущему объему медицинской информации в Интернете, многие люди теперь используют Интернет для получения медицинской информации, и 38% процентов сообщают, что это влияет на их решение обратиться к врачу (Fox & Jones, 2009). К сожалению, это не всегда хорошо, потому что люди, как правило, плохо справляются с оценкой достоверности медицинской информации.Например, студенты-студенты, читающие онлайн-статьи о ВИЧ и сифилисе, оценили статью врача и статью студента колледжа как , равно как и , если участники сказали, что они знакомы с темой здоровья (Eastin, 2001). Достоверность медицинской информации часто означает ее точность или надежность, и на нее могут влиять нерелевантные факторы, такие как дизайн веб-сайта, логотипы или контактная информация организации (Freeman & Spyridakis, 2004).Точно так же многие люди размещают вопросы о здоровье на онлайн-форумах без модерации, где любой, кто может ответить, что допускает возможность предоставления неточной информации о серьезных заболеваниях неквалифицированными лицами.

    Рисунок 12.16. Хотя Интернет увеличил объем медицинской информации, доступной для общественности, и обеспечил более широкий доступ, существуют реальные опасения по поводу того, как люди принимают решения о своем здоровье на основе этой информации.

    После того, как люди решают обратиться за помощью, существует также различие в информации, которую они предоставляют своему поставщику медицинских услуг.Плохое общение (например, из-за смущения или ощущения спешки) может повлиять на точность диагноза и эффективность назначенного лечения. Точно так же возможны изменения после посещения врача. В то время как большинству людей поручают рекомендации по здоровью (например, покупать и использовать лекарство надлежащим образом, похудеть, обращаться к другому специалисту), не все соблюдают медицинских рекомендаций (Dunbar-Jacob & Mortimer-Stephens, 2010). Например, многие люди принимают лекарства ненадлежащим образом (например,g., преждевременно прекращая, не выполняя предписаний) или не изменяя своего поведения (например, бросая курить). К сожалению, заставить пациентов подчиняться медицинским указаниям не так просто, как можно было бы подумать. Например, в одном исследовании более трети пациентов с диабетом не смогли получить надлежащую медицинскую помощь, которая могла бы предотвратить или замедлить развитие слепоты, связанной с диабетом (Schoenfeld, Greene, Wu, & Leske, 2001)! К счастью, по мере совершенствования мобильных технологий врачи теперь имеют возможность отслеживать соблюдение режима лечения и работать над его улучшением (например,g., с флаконами с таблетками, которые контролируют, открываются ли они в нужное время). Даже текстовые сообщения полезны для улучшения приверженности к лечению и улучшения результатов при депрессии, отказе от курения и потере веса (Cole-Lewis, & Kershaw, 2010).

    Обучение в качестве клинического психолога здоровья предоставляет множество возможных вариантов карьеры. Психологи-терапевты часто работают в группах врачей, социальных работников, смежных медицинских работников и религиозных лидеров. Эти группы могут быть сформированы в таких местах, как реабилитационные центры, больницы, отделения первичной медико-санитарной помощи, центры неотложной помощи или в клиниках хронических заболеваний.Работа в каждом из этих условий будет создавать уникальные проблемы при уходе за пациентами, но основная ответственность остается той же. Психологи-клинические специалисты оценят физические, личные и экологические факторы, способствующие заболеванию и препятствующие улучшению здоровья. Поступая таким образом, они затем помогут разработать стратегию лечения, которая учитывает все аспекты жизни и здоровья человека, что максимально увеличивает его потенциал для достижения успеха. Те, кто специализируется на психологии здоровья, также могут проводить исследования, чтобы обнаружить новые предикторы здоровья и факторы риска, или разработать меры для предотвращения и лечения заболеваний.Исследователи, изучающие психологию здоровья, работают во многих местах, таких как университеты, департаменты здравоохранения, больницы и частные организации. В смежной области поведенческой медицины карьера сосредоточена на применении этого типа исследований. Профессии в этой области могут включать трудотерапию, реабилитацию или профилактическую медицину. Обучение в качестве медицинского психолога дает широкий набор навыков, применимых в различных профессиональных условиях и карьерных направлениях.

    Большая часть прошлой медицинской исследовательской литературы дает неполное представление о здоровье человека. «Здравоохранение» часто означает «лечение болезни». То есть он фокусируется на лечении симптомов и заболеваний по мере их возникновения. В результате во многих развитых странах мы сталкиваемся с несколькими эпидемиями здоровья, которые трудно и дорого лечить. К ним относятся ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, и это лишь некоторые из них. Национальные институты здравоохранения призвали исследователей использовать имеющиеся у нас знания о факторах риска для разработки эффективных мероприятий по снижению распространенности предотвратимых заболеваний.Кроме того, в развитых странах растет число людей с множественными хроническими заболеваниями и / или длительными формами инвалидности, особенно в пожилом возрасте. Удовлетворение их потребностей и поддержание качества жизни потребуют квалифицированных специалистов, которые понимают, как правильно обращаться с этими группами населения. Психологи здоровья будут в авангарде работы в этих областях.

    Делая упор на профилактику, важно, чтобы психологи здоровья вышли за рамки изучения риска (например,g., депрессия, стресс, враждебность, низкий социально-экономический статус) отдельно, и перейти к изучению факторов, обеспечивающих устойчивость и защиту от болезней. К счастью, растет интерес к изучению положительных факторов, защищающих наше здоровье (например, Diener & Chan, 2011; Pressman & Cohen, 2005; Richman, Kubzansky, Maselko, Kawachi, Choo, & Bauer, 2005) с убедительными доказательствами. Это указывает на то, что люди с более высокой позитивностью живут дольше, реже болеют и в целом чувствуют себя лучше.Селигман (2008) даже предложил область «Положительное здоровье» специально для изучения тех, кто демонстрирует здоровье «выше среднего» — то, о чем мы недостаточно думаем. Смещая часть внимания исследований на выявление и понимание этих факторов, способствующих укреплению здоровья, мы можем извлечь выгоду из этой информации для улучшения здоровья населения.

    Инновационные меры по улучшению здоровья уже используются и продолжают изучаться. Благодаря последним достижениям в области технологий мы начинаем видеть большие успехи в улучшении здоровья с помощью вычислительных инструментов.Например, существуют сотни простых приложений (приложений), которые используют электронную почту и текстовые сообщения для отправки напоминаний о приеме лекарств, а также мобильные приложения, которые позволяют нам контролировать уровень упражнений и потребление пищи (в растущем мобильном здравоохранении или м-здоровье, поле). Эти приложения мобильного здравоохранения можно использовать для повышения осведомленности о здоровье, поддержки лечения и соблюдения режима лечения, а также для удаленного сбора данных о различных результатах. Также интересны устройства, которые позволяют нам контролировать физиологию в режиме реального времени; например, чтобы лучше понять стрессовые ситуации, повышающие артериальное давление или частоту сердечных сокращений.Благодаря таким достижениям психологи здоровья смогут лучше обслуживать население, узнавать больше о здоровье и поведении в отношении здоровья и разрабатывать отличные стратегии улучшения здоровья, которые могут быть специально нацелены на определенные группы населения или отдельных лиц. Эти скачки в разработке оборудования в сочетании с растущими знаниями психологии здоровья и захватывающими достижениями в области нейробиологии и генетических исследований приведут исследователей и практиков в области здравоохранения в захватывающее новое время, когда, надеюсь, мы будем все больше и больше понимать, как сохранить здоровье людей.

    Вопросы для обсуждения

    1. Какие психологические факторы способствуют здоровью?
    2. Какие психосоциальные конструкции и модели поведения могут помочь защитить нас от разрушительного воздействия стресса?
    3. Какие виды вмешательств могут помочь повысить устойчивость? Кому эти вмешательства помогут больше всего?
    4. Как врачи должны использовать исследования в области психологии здоровья при встрече с пациентами?
    5. Почему клинические психологи здоровья играют решающую роль в улучшении общественного здоровья?

    Авторство изображений

    Рисунок 12.11: Лабораторный центр Адельфи, https://goo.gl/N9wXon, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7

    Рисунок 12.13: JJ Harrison, https://goo.gl/82FsdV, CC BY-SA 2.5, https://goo.gl/SRAIwa

    Рисунок 12.14: Адаптировано из Pressman & Cohen, 2005.

    Рисунок 12.16: Mapbox, https://goo.gl/UNhmx5, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7

    Список литературы

    Адамсон, Дж., Бен-Шломо, Ю., Чатурведи, Н., и Донован, Дж. (2008). Этническая принадлежность, социально-экономическое положение и пол — влияют ли они на поведение, о котором сообщают, при обращении за медицинской помощью? Социальные науки и медицина, 57 , 895–904.

    Американская психологическая ассоциация (2012). Стресс в американском 2012 [Пресс-релиз]. Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2012/generations.aspx

    .

    Беллок, Н. Б., и Бреслоу, Л. (1972). Взаимосвязь физического состояния здоровья и практики здоровья. Профилактическая медицина, 1 , 409–421.

    Биллингс, А.Г., и Моос, Р.Х. (1981). Роль реакций совладания и социальных ресурсов в смягчении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины, 4 , 139–157.

    Бреслоу, Л., и Энстром, Дж. Э. (1980). Сохранение привычек, связанных со здоровьем, и их связь со смертностью. Профилактическая медицина, 9 , 469–483.

    Бриско, М. Э. (1987). Почему люди идут к врачу? Половые различия в коррелятах консультации терапевта. Социальные науки и медицина, 25 , 507–513.

    Карвер К. С., Шайер М. Ф. и Вайнтрауб Дж. К. (1989). Оценка стратегий выживания: теоретически обоснованный подход. Журнал личности и социальной психологии, 56 , 267–283.

    Коэн, С., и Герберт, Т. Б. (1996). Психология здоровья: Психологические факторы и физические заболевания с точки зрения психонейроиммунологии человека. Annual Review of Psychology, 47 , 113–142.

    Коэн, С., и Уиллс, Т.А. (1985). Стресс, социальная поддержка и гипотеза буферизации. Психологический бюллетень, 98 , 310–357.

    Коэн, С., Альпер, К. М., Дойл, В. Дж., Тринор, Дж. Дж., И Тернер, Р. Б. (2006). Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа А. Психосоматическая медицина, 68 , 809–815.

    Коэн, С., Яницки-Девертс, Д., и Миллер, Г. Э. (2007). Психологический стресс и болезнь. Журнал Американской медицинской ассоциации, 298 , 1685–1687.

    Коэн, С., Тиррелл, Д. А., и Смит, А. П. (1991). Психологический стресс и предрасположенность к простуде. Медицинский журнал Новой Англии, 325 , 606–612.

    Коул-Льюис, Х. и Кершоу, Т. (2010). Обмен текстовыми сообщениями как инструмент изменения поведения при профилактике и лечении заболеваний. Epidemiologic Reviews, 32 , 56–69.

    Курсио, Г., Феррара, М., и Де Дженнаро, Л. (2006). Недосыпание, способность к обучению и успеваемость. Обзоры медицины сна, 10 , 323–337.

    ДеЛонгис А., Фолкман С. и Лазарус Р. С. (1988). Влияние ежедневного стресса на здоровье и настроение: психологические и социальные ресурсы как посредники. Журнал личности и социальной психологии, 54 , 486–495.

    Дикерсон, С.С., и Кемени, М.Э. (2004). Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Психологический бюллетень, 130 , 355–391.

    Данбар-Джейкоб, Дж., И Мортимер-Стивенс, М. (2001). Соблюдение режима лечения при хронических заболеваниях. Журнал клинической эпидемиологии, 54 (12), S57 – S60

    Истин, М. С. (2001). Оценка достоверности онлайн-информации о здоровье: влияние экспертных знаний источника и знания содержания. Журнал компьютерных коммуникаций, 6 .

    Фокс, С. и Джонс, С. (2009). Социальная жизнь информации о здоровье. Pew Internet and American Life Project, California HealthCare Foundation . Получено с http://www.pewinternet.org/Reports/2009/8-The-Social-Life-of-Health-Information.aspx

    .

    Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, расширяющая и развивающая. Американский психолог, 56 , 218–226.

    Фриман К.С., Спиридакис Дж.Х. (2004). Изучение факторов, влияющих на достоверность информации о здоровье в Интернете. Техническая коммуникация, 51 , 239–263.

    Фридман, М., и Розенман, Р. (1959). Связь определенного явного поведенческого паттерна с показателями крови и сердечно-сосудистой системы. Журнал Американской медицинской ассоциации, 169 , 1286–1296.

    Гласс, Д. К., и Сингер, Дж. Э. (1972). Поведенческие последствия непредсказуемых и неконтролируемых аверсивных событий: хотя субъекты были способны адаптироваться к громкому шуму и другим стрессовым факторам в лабораторных экспериментах, они явно продемонстрировали неблагоприятные последствия. Американский ученый, 60 , 457–465.

    Герман-Стабл, М.А., Стеммлер, М., и Петерсен, А.С. (1995). Подход и избегающий копинг: последствия для психического здоровья подростков. Журнал молодежи и подростков, 24 , 649–665.

    Холт-Лунстад, Дж., Смит, Т. Б., и Лейтон, Дж. Б. (2010). Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Medicine, 7 (7), e1000316.

    Хаус, Дж. С., Лэндис, К. Р., Амберсон, Д.(1988). Социальные отношения и здоровье. Science, 241 , 540–545.

    Ирибаррен, К., Сидней, С., Билд, Д. Э., Лю, К., Марковиц, Дж. Х., Розман, Дж. М., и Мэтьюз, К. (2000). Связь враждебности с кальцификацией коронарных артерий у молодых людей. Журнал Американской медицинской ассоциации, 283 , 2546–2551.

    Кубзанский, Л. Д., Воробей, Д., Воконас, П., & Кавачи, И. (2001). Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Проспективное исследование оптимизма и ишемической болезни сердца в нормативном исследовании старения. Психосоматическая медицина, 63 , 910–916.

    Мэтьюз, К. А., Гласс, Д. К., Розенман, Р. Х., & Бортнер, Р. В. (1977). Соревновательный драйв, модель А и ишемическая болезнь сердца: дальнейший анализ некоторых данных исследования Western Collaborative Group. Журнал хронических болезней, 30 , 489–498.

    Меара Э., Уайт К. и Катлер Д. М. (2004). Возрастные тенденции в расходах на медицинское обслуживание, 1963–2000 гг. Департамент здравоохранения, 23 , 176–183.

    Миллер Т.К., Смит, Т. В., Тернер, К. В., Гихарро, М. Л., и Халлет, А. Дж. (1996). Метааналитический обзор исследований враждебности и физического здоровья. Психологический бюллетень, 119 , 322–348.

    Моравец, К. С. (2008). Терапия биологической обратной связью при сердечно-сосудистых заболеваниях: обоснование и обзор исследований. Медицинский журнал Кливлендской клиники, 75 , S35 – S38.

    Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 , 235–251.

    Оатен, М., и Ченг, К. (2005). Стресс во время академических экзаменов ухудшает самоконтроль. Журнал социальной и клинической психологии, 24 , 254–279.

    О’Лири А. (1985). Самостоятельность и здоровье. Исследование поведения и терапия, 23 , 437–451.

    Патель, К., Мармот, М. Г., и Терри, Д. Дж. (1981). Контролируемое испытание поведенческих методов с биологической обратной связью для снижения легкой гипертензии. Британский медицинский журнал (под ред. Клинических исследований), 282 , 2005–2008.

    Прессман, С. Д., и Коэн, С. (2005). Влияет ли положительный эффект на здоровье? Психологический бюллетень, 131 , 925–971.

    Прессман, С. Д., Галлахер, М. В., и Лопес, С. Дж. (2013). Является ли связь эмоций и здоровья «проблемой первого мира»? Психологическая наука, 24 , 544–549.

    Ричман, Л. С., Кубзанский, Л., Маселко, Дж., Кавачи, И., Чу, П., и Бауэр, М. (2005). Положительные эмоции и здоровье: выход за рамки отрицательного. Психология здоровья, 24 , 422–429.

    Родин Дж. И Лангер Э. Дж. (1977). Долгосрочные эффекты вмешательства, связанного с контролем, с престарелыми, помещенными в лечебные учреждения. Журнал личности и социальной психологии, 35 , 897–902.

    Раттер, М. (1985). Стойкость перед лицом невзгод. Британский журнал психиатрии, 147 , 598–611.

    Лосось, П. (2001). Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1), 33–61.

    Шайер, М. Ф., и Карвер, С. С. (1985). Оптимизм, совладание и здоровье: оценка и последствия обобщенных ожидаемых результатов. Психология здоровья, 4 , 219–247.

    Шенфельд, Э. Р., Грин, Дж. М., Ву, С. Ю., и Леске, М. С. (2001). Модели соблюдения рекомендаций по уходу за зрением при диабете: исходные данные Программы осведомленности о диабетической ретинопатии. Офтальмология, 108 , 563–571.

    Schulz, R., & Hanusa, B.H. (1978).Долгосрочные эффекты контроля и вмешательств, повышающих предсказуемость: выводы и этические вопросы. Журнал личности и социальной психологии, 36 , 1194–1202.

    Сегерстрем, С. К., Тейлор, С. Е., Кемени, М. Е., и Фэхи, Дж. Л. (1998). Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс. Журнал личности и социальной психологии, 74 , 1646–1655.

    Селигман, М. Э. П. (2008). Положительное здоровье. Прикладная психология, 57 , 3–18.

    Селье, Х. (1946). Общий адаптационный синдром и болезни адаптации. Журнал клинической эндокринологии, 6 , 117–230.

    Зибер, У. Дж., Родин, Дж., Ларсон, Л., Ортега, С., Каммингс, Н., Леви, С.,… Герберман, Р. (1992). Модуляция активности естественных клеток-киллеров человека путем воздействия неконтролируемого стресса. Мозг, поведение и иммунитет, 6 , 141–156.

    Spiegel, D., Kraemer, H., Bloom, J., & Gottheil, E. (1989). Влияние психосоциального лечения на выживаемость пациентов с метастатическим раком груди. The Lancet, 334 , 888–891.

    Тейлор, С. Э. (2012) Психология здоровья (8-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

    Тейлор, С. Е., Кляйн, Л. К., Льюис, Б. П., Грюневальд, Т. Л., Гурунг, Р. А., и Апдеграфф, Дж. А. (2000). Биоповеденческие реакции на стресс у женщин: поддерживай и дружи, а не сражайся или беги. Психологическое обозрение, 107 , 411–429.

    Твиск, Дж. У., Снел, Дж., Кемпер, Х. С., и ван Мехелен, В. (1999). Изменения в повседневных хлопотах и ​​жизненных событиях и взаимосвязь с факторами риска ишемической болезни сердца: двухлетнее продольное исследование с участием мужчин и женщин в возрасте 27–29 лет. Журнал психосоматических исследований, 46 , 229–240.

    Уоллстон, Б.С., и Уоллстон, К.А. (1978). Локус контроля и здоровья: обзор литературы. Медицинское просвещение и поведение, 6 , 107–117.

    Всемирная организация здравоохранения (2013 г.). Сердечно-сосудистые заболевания . Получено с http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/index.html

    .

    Всемирная организация здравоохранения. (1946). Преамбула Устава Всемирной организации здравоохранения .Получено с http://www.who.int/about/definition/en/print.html

    .

    Руководство психолога по… здоровому образу жизни

    Следующие советы были включены в 8-страничный буклет формата A5, который будет рассылаться вместе с экземплярами майского выпуска «Психолога», любезно спонсируемого Стаффордширским университетом. Вы можете скачать его ниже или запросить бумажные копии, если вы можете получить помощь в привлечении значительных количеств к нужной аудитории.

    1. Небольшие изменения могут привести к сумме

    Профессор Джейсон Хэлфорд, заведующий кафедрой биологической психологии и поведения в отношении здоровья Ливерпульского университета, говорит, что важно учитывать бесчисленные физические и психологические эффекты, которые может иметь похудание.«Диета требует значительных когнитивных ресурсов, которые негативно влияют на настроение, в то время как ограничение энергии усиливает чувство голода и может вызвать тягу к еде. Важно избегать высококалорийных, жирных и сахаристых продуктов; однако и размер порции, и алкоголь в значительной степени способствуют избыточному потреблению калорий ». Для похудения рекомендуется ежедневное снижение калорий на 500 калорий.

    Совет: ищите несколько методов, которые будут долговечными, экологичными и даже приятными!

    2.Снимите это с груди

    Большинству людей знакомо чувство облегчения, которое возникает, когда они открыто говорят о чем-то, что может их беспокоить. Д-р Майкл Смит (Университет Нортумбрии) говорит: «Парадигма письменного раскрытия эмоций Джеймса Пеннебейкера, в которой люди пишут о прошлой травме в течение 15–20 минут в день, была связана с улучшением как физического, так и психологического благополучия. Аналогичные преимущества наблюдаются и при написании очень положительных эмоций.’

    Совет. Попробуйте написать упражнения, чтобы снизить уровень стресса.

    3. Не сдавайся бросать

    Бросить курить непросто. Профессор поведенческой медицины Пол Авеард (Оксфордский университет) советует, что, хотя многие считают, что ключом к отказу от курения является сильная сила воли или «действительно желание» бросить курить, это может действовать как тактика откладывания. «Мы знаем, что ключ к успеху — это частые попытки бросить курить. Если вы можете заставить себя это сделать, постарайтесь найти день, в который вы возьмете на себя обязательство никогда больше не курить, и сделайте этот день скорее.’

    Совет: не думайте, что сокращение в первую очередь облегчит отказ от курения — сделайте это полностью.

    4. Продолжайте двигаться

    Продолжительное сидение вредит как физическому, так и психическому здоровью. Доктор Стюарт Флинт, старший научный сотрудник в области общественного здравоохранения и ожирения (Университет Лидса Беккета), говорит, что «упражнения как лекарство» — дешевый способ предотвратить проблемы. «Есть четкие доказательства того, что мы все должны заниматься физической активностью и сокращать сидячий образ жизни в течение дня.По возможности старайтесь сокращать сидячий образ жизни на работе, дома и в поездках — это намного проще, чем вы думаете! »

    Совет: больше двигайтесь и меньше сидите.

    5. Не можете уснуть? Не откладывай!

    Директор лаборатории исследования сна в Университете Нортумбрии, профессор Джейсон Эллис, сказал, что мы не должны паниковать после одной или двух ночей плохого сна. «Ежегодно более трети из нас страдают от кратковременного нарушения сна, основными причинами которого являются стресс, беспокойство или беспокойство.Именно то, что мы делаем в этот период, может определить, вернемся ли мы естественным образом к «нормальному» сну или у нас возникнет давняя проблема ». Если раньше лежать, дремать или ложиться спать, это может нарушить наш нормальный сон. ритм.

    Совет: непродолжительный период плохого сна является естественным и должен исправиться.

    6. Остерегайтесь эмоционального переедания

    Хорошо известно, что стресс влияет на здоровье напрямую, через изменения в биологических системах, но также и косвенно, через изменения в поведении, связанном со здоровьем.Профессор Дэрил О’Коннор (Университет Лидса) сказал нам: «Исследования показывают, что высокий уровень стресса может нарушить нормальное потребление здоровой пищи и может увеличить потребление нездоровой пищи с высоким содержанием жиров, например, перекусов между приемами пищи».

    Совет: составьте план «если — то», чтобы иметь в наличии альтернативу здоровым перекусам на случай стресса.

    7. Правильно принимайте пищевые сигналы

    Правильное питание — это не только то, что вы едите, но и то, когда, где и как вы едите.Профессор Джейн Огден (Университет Суррея) сказала, что пища должна быть разнообразной, сбалансированной и включать много фруктов и овощей. Она добавила: «Блюда следует есть в определенное время и в определенных местах, желательно за столом, а не в дороге или перед компьютером. Это позволяет не отвлекаться и создает ощущение повода. Если это называется «едой», то вероятность того, что ее будут есть осознанно, обработать и запомнить, с большей вероятностью, запомнят ».

    Совет: возвращайте еду на ее законное место как важную, но небольшую часть нашей жизни.Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть.

    8. Стресс не всегда вреден для нас

    Консультант по психологии здоровья доктор Ники Томас (больница Гая) говорит, что есть старая пословица, что небольшой стресс может быть полезным для вас. «Теория управления стрессом предполагает, что взаимосвязь между стрессом и производительностью имеет форму колокола… вершина кривой — это наш оптимальный уровень стресса. Недостаточный стресс вызывает скуку и вялость ». Таким образом, хотя слишком много стресса может быть вредным для нас, чем ближе мы подходим к этой« сладкой точке », тем более энергичными и заинтересованными мы можем себя чувствовать.

    Совет: не бойтесь стресса в целом, но держите его уровни под контролем.

    9. Алкогольное поведение является психологическим и социальным — подумайте об этом

    Несмотря на сообщения средств массовой информации о том, что употребление умеренного количества алкоголя может принести пользу здоровью, данные накапливаются в противоположном направлении, даже при низком уровне употребления алкоголя. связано с повышенным риском рака. Доктор Эмма Дэвис (Оксфордский университет Брукса) сказала: «Выпивка — это в высшей степени психологическая и социальная деятельность.Исследования показывают, что мы переоцениваем то, что пьют наши сверстники, и пьем больше сами, когда мы с ними. Старайтесь не превышать 14 единиц в неделю и определенно не откладывайте их все на один день! »

    Совет: проводите несколько дней без алкоголя каждую неделю и пробуйте увеличивать количество безалкогольных напитков на рынок.

    10. Составьте четкий план по внесению изменений

    Профессор Чарльз Абрахам, руководитель отдела психологии здоровья в Университете Эксетера, советует поставить четкую измеримую цель, спланировать, как ее достичь, и задать себе вопрос достаточно ли вы хотите достичь цели, чтобы затратить необходимое время и усилия.«Если вы ответили« да », составьте план, в котором укажите, что, когда и как вы будете делать каждую неделю. Отслеживайте и записывайте свой прогресс в достижении каждой цели ». Если цель оказывается слишком сложной, установите более низкую цель и начните заново, но не ставьте другие цели, пока не достигнете той, над которой работаете. Позвольте себе отпраздновать это событие!

    Совет. Тщательное планирование, мониторинг и реалистичные цели могут привести к более здоровому образу жизни.

    Мы не можем охватить все в краткой брошюре для общественности… что мы упустили? Присоединяйтесь к нам в Twitter @psychmag или отправляйте свои письма по адресу [email protected].

    Пожалуйста, помогите нам доставить это руководство всем, кто может его оценить или получить от него пользу. Для индивидуальных копий, пожалуйста, поделитесь этой онлайн-версией или загрузите PDF-файл ниже. У нас есть бумажные копии, но у нас нет ресурсов для их рассылки по одной: если вы думаете, что можете помочь нам добраться до значительного числа нужных людей, например, с помощью мероприятий, свяжитесь с нами по [электронная почта защищена ].

    См. Также «Руководство психолога по… вам и вашему ребенку» и «Руководство психолога по… лидерству».Найдите еще больше релевантных материалов, выполнив поиск в наших архивах и в блоге Research Digest. Вы также можете скачать наши бесплатные приложения для iOS / Android как для Психолога, так и для Исследовательского дайджеста.

    Мы очень благодарны Стаффордширскому университету за спонсирование этого руководства. Их сообщение ниже. Если вы заинтересованы в спонсировании будущего гида, свяжитесь с нами.

    В Стаффордширском университете мы обучаем психологов, начиная с бакалавриата и заканчивая профессиональной докторской или докторской степенью.В нашем научном центре стоимостью 30 миллионов фунтов стерлингов, расположенном в самом сердце Сток-он-Трент, есть современные исследовательские лаборатории и учебные помещения.

    Нам нравится называть себя «Домом психологии здоровья» (как первый университет Великобритании, проводящий аккредитованные курсы 1 и 2 ступеней). Все наши аккредитованные BPS курсы разработаны, чтобы вооружить вас знаниями и навыками, которые позволят положительно повлиять на вашу собственную жизнь и жизнь других людей:

    • Бакалавр (с отличием) Психология

    • Бакалавр (с отличием) Судебная психология

    • Бакалавр наук (С отличием) Психология и развитие ребенка

    • Бакалавр (с отличием) по психологии и консультированию

    • Бакалавр (с отличием) по психологии и криминологии

    • Бакалавр (с отличием) по психологии с базовым курсом

    • Магистр психологии

    • Магистр психологии (Преобразование)

    • Магистр психологии спорта и физических упражнений

    • Профессиональная докторская степень в области клинической психологии

    • Профессиональная докторская степень в области психологии здоровья

    Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о наших курсах и ваших первых шагов к успешной карьере психолога.

    Стаффордширский университет: www.staffs.ac.uk или +44 (0) 1782 294000

    Стаффордширский центр психологических исследований

    10 советов для здорового образа жизни

    Медицинские психологи выполняют двойную миссию: помогать предотвращать психические и физические заболевания болезни и пропаганда здорового образа жизни. Психологи здоровья занимаются широким кругом вопросов, лежащих в основе физических и хронических заболеваний, от рака до диабета. По словам Морин Лайон, доктора философии, клинического психолога и доцента педиатрии Университета Джорджа Вашингтона, психологи здоровья используют свои знания для «улучшения качества жизни людей».

    Интересно, что многое из того, чему учат психологи здоровья (глубокое дыхание, внимательность, снижение стресса и т. Д.), Работает для всех. Наша динамичная жизнь и растущая зависимость от технологий часто приводят к отключению, стрессу и недосыпанию, что наносит ущерб нашему здоровью. К счастью, есть простые шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы начать вести более здоровый образ жизни.

    Здесь два психолога по здоровью дают советы, как жить более счастливо, мирно и осознанно.

    1. Дышите глубоко .Хотите в следующие пять минут сделать что-нибудь, что изменит вашу жизнь? Глубоко дышать. Психолог в области клинического здоровья Аманда Витроу, доктор философии, сказала, что бессознательно «мы дышим грудью».

      Однако мы должны дышать диафрагмально. «Диафрагмальное дыхание — медленное, глубокое дыхание животом». Это важный инструмент управления стрессом и отличный, потому что он бесплатный, его можно использовать где угодно и в любое время. «Что действительно круто в наши дни, так это то, что есть приложения для смартфонов, которые могут направлять вас через глубокое дыхание и помогать вам правильно тренироваться.«Фактически, один из наших блоггеров« Мира психологии »Саммер Беретски освещал здесь три из них.

    2. Обними и обними . По словам Лиона, «обнимайте и принимайте четыре раза в день». Почему? Исследования показывают, что объятия продлевают жизнь. Человеческие существа нуждаются в прикосновении. Это «успокаивает и успокаивает нас», — сказал Лион. «Это разрушает ту систему реактивного возбуждения, которая может активироваться, когда мы чувствуем какую-либо угрозу, особенно в стрессовых ситуациях». И объятия не должны быть чисто человеческими — собаки и кошки тоже считаются.
    3. Будьте внимательны . Забудьте о растущем списке дел, о драке с лучшим другом, о своем обновлении на Facebook или в Twitter. Найдите время, чтобы вернуться в настоящий момент. Витроу использует это упражнение, чтобы помочь пациентам быть более внимательными. Она просит их перечислить пять вещей, которые они видят, слышат, ощущают, обоняют или пробуют. Это помогает приостановить беспокойство и переориентировать внимание на настоящий момент. Другой способ, которым Уитроу предлагает нам быть более внимательными, — это уделять внимание нашему внутреннему диалогу.Многие наши мысли похожи на аббревиатуру FEAR: f alse e vidence a ppearing r eal. Если вы научитесь осознавать свои мысли и мыслить более объективно, это может положительно повлиять на ваше поведение и вашу жизнь.
    4. Прекратите жестокие разговоры . Как вы можете стать добрее к себе? Научитесь быть более сострадательным к себе. «Я думаю, что вся эта жестокость по отношению к себе, осуждение, нападение на самого себя на самом деле присуще нашей культуре и действительно является проблемой», — сказал Лайон.И это не является показателем того, сколько у вас денег, вашего дома или вашей работы. Люди из других культур, которые не богаты в финансовом отношении, имеют большую социальную поддержку и лучше относятся к себе и друг другу. Почему? Из-за их мыслей и убеждений о себе. Лайон сказал, что негативное мышление о себе является фактором, способствующим депрессии и тревоге. Депрессия — это часто гнев, обращенный на самого себя. Например, навешивание ярлыков на себя и называние себя глупым может негативно повлиять на вашу жизнь.Психологи здоровья, такие как Лион, работают с людьми, чтобы «остановить войну с самими собой», помогая им распознать негативный разговор с самим собой, когда это происходит, и показывая им связь с депрессивными симптомами.
    5. Создайте свою собственную семью по выбору . Вы не можете контролировать семью, которую вам дали. Но вы можете создать свой собственный. Лайон сказала, что у нее много клиентов, которые пришли из трудного детства, когда члены семьи подвергались насилию, были физически опасными и эмоционально вредными. По ее словам, лонгитюдные исследования показывают, что люди, которые подвергались унижениям, жестокому обращению или пренебрежению, «подвергаются гораздо более высокому риску смерти в более молодом возрасте и развития сложных хронических заболеваний.Итак, как вы пожинаете плоды поддержки семьи, если ваша собственная семья продолжает быть агрессивной или токсичной? Создайте свой собственный. Найдите друзей и даже пожилых людей, которые могут стать для вас родителями. «Вместо того, чтобы побуждать вас, скажем, чрезмерно выпивать или употреблять наркотики, они фактически поддержали бы вас в принятии более здорового выбора. Вместо того, чтобы подвергать вас насмешкам, на самом деле это было бы сделано для того, чтобы сделать что-то хорошее для себя ».
    6. Люби себя, а потом полюби ближнего .В предполетных инструкциях бортпроводники демонстрируют, как использовать кислородную маску, если это необходимо, и советуют пассажирам сначала надеть собственную маску, прежде чем помогать другим со своей. То же самое и с заботой о себе: «Думать, что забота о себе эгоистична, — это искажение, — сказал Лайон. На самом деле, вы не сможете никому помочь, если сначала не позаботитесь о себе.
    7. Заботьтесь о своем физическом здоровье . Это может шокировать, но Лион сказал, что оптимальная рекомендация для физической активности (включая аэробные упражнения и силовые тренировки) — 90 минут в день.Для большинства это может показаться ошеломляющим. Но хорошая новость в том, что 20 минут три раза в неделю или десять тысяч шагов в день достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни.
    8. Вернуть управление . В жизни есть множество вещей, которые мы не контролируем. Но ключ к здоровому образу жизни — это сосредоточиться на своих мыслях и реакциях — на том, что вы можете контролировать. Помните молитву о безмятежности? Даже нерелигиозные люди могут извлечь пользу из следующих слов: «Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость знать разницу.Витроу сказал, что это хорошее практическое правило для управления стрессом. Это может дать вам возможность сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, а затем отпустить то, чего вы не можете.
    9. Сделайте сон и здоровое питание приоритетами . Достаточное количество сна жизненно важно для вашего психического здоровья и физического благополучия. В среднем нормальное время — от семи до девяти часов в сутки. Сколько часов вы получаете на регулярной основе?

      Лион сказал, что также важно регулярно питаться и питаться. С приближением лета люди начинают беспокоиться о сезоне купальных костюмов и часто садятся на диеты.Однако она считает, что диеты и ограничение приема пищи иногда могут вызывать у людей расстройства пищевого поведения. Ешьте каждый день в одно и то же время, чтобы ваше тело с меньшей вероятностью перешло в режим голодания, а вы не ограничивали себя и свое тело.

    10. Найдите человека, которому вы можете доверять, в . Вам не нужны миллионы друзей на Facebook или даже сотни личных друзей. Согласно исследованиям, вам просто нужен один надежный друг, которому вы можете доверять, чтобы жить дольше и быстрее оправиться от болезни.Лион сказал, что часть программы восстановления в некоторых странах включает в себя возможность поговорить об этом с кем-нибудь. Социальная поддержка так важна.

    Здоровый образ жизни — обзор

    Образ жизни

    Здоровый образ жизни и здоровый сон способствуют общему хорошему здоровью и сну в любом возрасте, а с возрастом могут иметь еще большее значение из-за других факторов, влияющих на сон, упомянутых ранее. Напряженная жизнь многих людей среднего возраста может содержать несколько конкурирующих интересов, которые могут вытеснить хороший сон и здоровье, если человек не будет сознательно уделять время и усилия.Для работающих профессионалов средний возраст — это время пика карьеры. Работа может занимать непропорционально большую часть дня, задерживая многих допоздна или следуя за ними домой в нерабочее время. У многих в среднем возрасте есть более серьезные семейные обязанности, чем в любой другой период жизни. Семейные обязанности часто включают в себя родительские обязанности, в том числе стрессы, связанные с руководством своих детей через переход к взрослой жизни и независимости. Некоторые из них могут стать основными опекунами престарелого родителя, больного супруга, брата или сестры или других членов семьи.Дополнительные семейные обязанности также могут стать причиной большего финансового стресса в это время. Финансовый, семейный и связанный с работой стресс также может способствовать плохому сну; Исследования показали, что эти общие источники стресса являются независимыми предикторами жалоб на сон у людей среднего возраста.

    В таких условиях можно легко потерять сон и ухудшить здоровье. Выполнение регулярных упражнений и поддержание регулярного режима сна с достаточным временем сна может показаться практически невозможным.Фаст-фуд или готовые блюда часто заменяют свежие, здоровые, домашние блюда для многих в современном круглосуточном обществе. Усталость из-за недостаточного сна или невылеченного нарушения сна можно противопоставить чрезмерным потреблением кофеина, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на ночном сне, вызывая порочный круг. Некоторые могут использовать алкоголь в качестве снятия стресса или снотворного; Алкоголь является наиболее распространенным средством для сна, используемым взрослыми в Америке, и использование алкоголя для облегчения сна увеличивается с возрастом. Хотя алкоголь уменьшает задержку сна, он ухудшает сон в более поздний период сна, снижая общее качество сна.

    Помимо других преимуществ для здоровья, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна. Как упоминалось ранее, упражнения могут быть важным компонентом лечения нескольких распространенных нарушений сна в среднем возрасте, включая RLS. Упражнения помогают естественным образом сократить задержку сна и бессонницу. Он также может снизить стресс и помочь при депрессии или тревоге. Упражнения следует выполнять в течение дня, чтобы избежать бессонницы во время сна, которая может возникнуть, если выполнять их незадолго до сна.Регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием могут помочь снизить или сохранить вес. Ожирение также может вызывать дневную сонливость и другие нарушения сна и бодрствования (независимо от расстройства дыхания, связанного со сном), поэтому влияние правильной диеты и физических упражнений на ожирение может помочь улучшить дневную бдительность. Отказ от высокоэнергетической пищи, особенно с высоким содержанием жиров и / или гликемических углеводов, может уменьшить дневную сонливость после приема пищи. Частое потребление низкокалорийной пищи в течение дня может быть частью стратегии по снижению ожирения и постпрандиальной сонливости.Регулярность ежедневного приема пищи, сна и активности может усилить циркадный ритм, который в противном случае может ослабевать с возрастом. Исследования на пожилых людях показали, что у людей, ведущих более жесткий дневной распорядок дня, как правило, более крепкий ночной сон с более короткими задержками сна. Есть также некоторые свидетельства того, что регулярное употребление хорошо сбалансированного завтрака у детей может усиливать циркадный ритм сна и бодрствования, уменьшая латентный период наступления ночного сна и повышая утреннюю бодрость.

    Чрезмерное употребление кофеина в течение дня или кофеина за несколько часов до сна могут ухудшить сон. Количество кофеина должно быть ограничено, а потребление должно быть ограничено до первой половины дня, чтобы избежать какого-либо длительного воздействия на сон.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *