РЕЦЕНЗИЯ: «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей», Хайди Грант Хэлворсон
А вы знали, что только менее 3% человечества ставит цели на год?
Да, мы знали!
Надо ставить цели. Надо составлять план. И идти по нему, не сворачивая.
Всё это жёвано-пережёвано сто раз! Что тут может быть нового?
Не спешите с выводами. Сегодняшнюю книгу можно было назвать «Всё, что вы должны знать о целях и их достижении. НО не знали, а потому терпите неудачи и нехватку мотивации».
Мы все ставим цели неправильно. Почему? Ответ — в этом обзоре!
Хайди Грант Хэлворсон
Хайди Грант Хэлворсон — социальный психолог, специалист по мотивации, автор книг «Психология достижений» и Nine Things Successful People Do Differently.
Что мы знаем о целях?
Придумали. Записали. Будем заглядывать иногда.
Для 99% на этом работа с целями и заканчивается.
Оказывается, есть уйма подходов и правил:
- Как выбрать цель.
- Как сформулировать цель.
- На что сделать упор (например, профилактика или экспансия, а всего три критерия).
- Как составить план для достижения цели.
- Как придерживаться плана.
- Как ставить цели для других (сотрудники, дети…).
- Почему люди не достигают своих целей. Типовые ошибки.
Так вот, перед вами почти научный трактат. О целях.
О себе
Я наконец разобрался в своей мотивации. Сколько уже книг по мотивации я прочёл и только в этой я нашёл, почему меня больше всего мотивирует негатив. И почти не мотивирует позитив.
Если пожар, форс-мажор, «усё пропало, шеф» — я могу месяц пахать, как заправленный ракетным топливом трактор.
А если я добился успеха, мотивация падает, есть только приятное расслабление.
Почему я в любом проекте сразу замечаю тонкие места, возможные неудачи и так далее?
Жена говорила, что никогда не видела большего пессимиста. Это звучало обидно.
После прочтения книги я понял, что я человек с профилактическим мышлением.
В этом есть свои плюсы:
- В трудных ситуациях я не падаю духом, а только ещё больше мобилизуюсь.
- Работа выполняется мной точно и аккуратно.
И минусы:
- Мне тяжело расти, захватывать новые рынки, пробовать что-то новое.
Теперь собираюсь в ближайшее время поставить несколько экспериментов с негативной мотивацией. Будет интересно. Я подробно напишу об этом здесь или в блоге.
Короче, меня книга «торкнула». Уверен, что и вы найдёте в книге что-то эдакое для себя.
Формат
Книга большая. Читается тяжело. Не для начинающих.
Претендует на научность, но всё-таки маловато ссылок на реальные научные работы, исследования и т. д. Больше риторика.
Многие мысли повторяются десяток раз, и уже начинаешь уставать. Плюс к этому, треть книги — это, по сути, пересказ другой хорошей книги — «Гибкое сознание», обзор которой я уже делал. Впрочем, это прощаешь, потому что мысли ценные))
Книгу будет удобно перечитывать время от времени — в конце каждой главы есть довольно подробное резюме.
Итоги
Оценка: 8/10.
Читать: обязательно.
Я давно ждал эту книгу. Меня часто просят порекомендовать что-нибудь почитать по целеполаганию. И я не знал, что ответить. Теперь знаю.
«Психология достижений. Как добиваться поставленных целей», Хайди Грант Хэлворсон
Купить на litres.ru Купить на amazon
Психология достижений (слушать аудиокнигу бесплатно)
02:37
Брайан Трейси — 01 — Введение в психологию достижений.
02:41
Брайан Трейси — 02 — Мышление, настроенное на успех.
06:09
Брайан Трейси — 03 — Шесть составляющих успеха.
04:07
Брайан Трейси — 04 — Законы успеха- закон контроля, закон случая, закон причины и следствия.
03:35
Брайан Трейси — 05 — Закон убеждения.
06:23
Брайан Трейси — 06 — Закон ожидания.
02:04
Брайан Трейси — 07 — Закон притяжения.
05:53
Брайан Трейси — 08 — Развитие положительного восприятия действительности.
11:04
Брайан Трейси — 09 — Три основных компонента самооценки.
06:02
Брайан Трейси — 01 — Понимание самооценки.
08:30
Брайан Трейси — 02 — Происхождение убеждений, восприятия действительности и привычек.
02:20
Брайан Трейси — 03 — Уничтожающая критика и самооценка.
02:56
Брайан Трейси — 04 — Сознательное и подсознательное мышление.
03:05
Брайан Трейси — 05 — Закон концентрации и закон замещения.
07:17
Брайан Трейси — 06 — Ответственность за собственную жизнь.
04:12
Брайан Трейси — 07 — Источник отрицательных эмоций.
08:22
Брайан Трейси — 08 — Происхождение отрицательных эмоций.
05:47
Брайан Трейси — 09 — Чувство вины.
02:48
Брайан Трейси — 10 — Преодоление чувства вины.
04:36
Брайан Трейси — 11 — Умение прощать.
01:37
Брайан Трейси — 12 — Умение просить прощения.
05:27
Брайан Трейси — 13 — Чувство тревоги.
06:50
Брайан Трейси — 01 — Настройка мышления на успех.
04:33
Брайан Трейси — 02 — Изменения мысли.
03:51
Брайан Трейси — 03 — Положительные утверждения как способ завысить самооценку.
03:00
Брайан Трейси — 04 — Сила визуализации.
02:54
Брайан Трейси — 05 — Исполнение роли.
07:47
Брайан Трейси — 06 — Резкая смена поведенческих привычек.
05:41
Брайан Трейси — 07 — Создание благоприятного окружения.
07:24
Брайан Трейси — 08 — Четыре приема изменения программы мышления.
06:17
Брайан Трейси — 01 — Важность постановки целей
10:50
Брайан Трейси — 02 — Почему многие люди не ставят целей
03:57
Брайан Трейси — 03 — Как обнаружить сферу своих талантов
02:50
Брайан Трейси — 04 — Концепт алмазных приисков
01:43
Брайан Трейси — 05 — Равновесие между личными, профессиональными целями
07:59
Брайан Трейси — 06 — Постановка целей согласованных с нашими ценностями
16:22
Брайан Трейси — 07 — Двенадцатиэтапный метод достижения цели
09:42
Брайан Трейси — 08 — Шесть качеств человека, умеющего управлять временем
02:08
Брайан Трейси — 09 — Как сделать постановку целей неотъемлемой частью жизни
03:08
Брайан Трейси — 01 — Как удвоить возможности интеллекта.
05:47
Брайан Трейси — 02 — Как найти ключ к использованию силы сверхразума.
03:34
Брайан Трейси — 03 — Как развить острую интуицию.
03:20
Брайан Трейси — 04 — Как вложить в сознание программу достижения цели.
03:47
Брайан Трейси — 05 — Как доверить сверхразуму решение своей проблемы.
03:49
Брайан Трейси — 06 — Как учиться на своих ошибках.
08:07
Брайан Трейси — 07 — Как вложить в сознание программу успеха.
02:09
Брайан Трейси — 08 — Сила и влияние доминирующей мысли.
07:27
Брайан Трейси — 09 — Три пассивных приема стимулирования сверхразума.
16:12
Брайан Трейси — 10 — Три активных приема стимулирования сверхразума.
05:18
Брайан Трейси — 11 — Рождение идей при помощи сверхразума.
06:49
Брайан Трейси — 01 — Как построить и сохранить благоприятные отношения.
03:36
Брайан Трейси — 02 — Секрет развития самооценки.
04:32
Брайан Трейси — 03 — Как дать огружающим почувствовать их значимость.
07:59
Брайан Трейси — 04 — Сила признательности и восхищения.
06:05
Брайан Трейси — 05 — Как привлечь внимание окружающих.
10:53
Брайан Трейси — 06 — Как справиться со сложностями в отношениях.
03:59
Брайан Трейси — 07 — Три основных принципа построения отношений.
10:29
Брайан Трейси — 08 — Успешные отношения между родителями и детьми.
04:07
Брайан Трейси — 09 — Как справляться с последствиями уничижающей критики.
04:33
Брайан Трейси — 10 — Истинная цель жизни.
Психология достижений. Как добиваться поставленных целей
Ещё в декабре прошлого года прочитала книгу социального психолога Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей». Прочитала, извлекла для себя много полезного… и положила куда-то вглубь своего сознания. Онако в последнее время всё чаще и чаще в мыслях я стала возвращаться к информации, которую смогла почерпнуть из этой книги. А вчера поняла, что хочу поделиться мыслями, в ней изложенными. Итак…
Первое, что хотелось бы отметить, — «Психология достижений» написана простым и понятным языком, ориентирована на широкую аудиторию и легко читается. Местами её даже можно назвать захватывающей! Понимаю, что данный эпитет уместнее использовать при описании художественных книг, но тем не менее… это правда! В некотором роде труд Хэлворсон в моём восприятии и перекликается, и дополняет замечательную книгу профессора Стэнфорда Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», которая три года назад, с момента нашего знакомства, стала для меня самой любимой и даже – не побоюсь этого слова – немного культовой. Если кто-то не читал её – настоятельно рекомендую!
Но что же интересного мы можем узнать из «Психологии достижений»? Конечно, часть информации не является новой и эксклюзивной, однако позволяет порядочить уже имеющиеся знания, поэтому приведу опорные, по моему мнению, моменты книги:
— цели, которы мы ставим перед собой, дожны быть конкретными («Я похудею на 10 кг к 1 сентября 2017 года», а не «Я сброшу лишний вес»), трудными, но, вместе с тем, реалистичными.
— о целях можно мыслить в разных аспектах: абстрактном (зачем я это делаю) или конкретном (что я делаю). «Думайте о своих целях с позиции «зачем», когда хотите почувствовать прилив энергии, сохранить мотивацию и избежать соблазнов. Думайте о своих целях с позиции «что», когда вам предстоит трудное, непривычное или требующее длительного освоения дело», — советует автор. Другими словами, в данном случае мы имеем дело с декомпозицией цели, когда глобальное «написать диплом» сводится к составлению плана, сбора теоретичесого материала и т.д. При этом, говоря об отдалённом будущем, мы мыслим категориями «зачем», а о ближайшем — категориями «что». Вот этого я не знала и была удивлена. И правда, размышляя о чём-то далёком, я обращаю внимание лишь на стратегию (детали и «бытовуха» при этом остаются за кадром). Например: как же здорово сходить на курсы медитации для начинающих! Благодаря им я смогу более эффективно расслабляться, развивать самоонтроль и т.д. Если же мои мысли полны тем, что случится завтра, то на первую план выходят лишь тактические детали (как же не хочется вставать в пять утра, куда-то ехать… а так ли мне нужны эти курсы?!), а общая польза — ускользает.
— мыслить нужно позитивно, но возможные трудности и препятствия также следует учитывать. Это повысит шансы на достижение цели.
— следует больше работать не только над собой, но и с собой: понимать то, что на нас влияет, разобраться в своих убеждениях относительно собственных знаний и умений, поверить в потенциал изменений, создать благоприятную обстановку и мотивировать себя (например, посредством примера других людей, достигших аналогичной цели), использовать так наываемые активаторы целей – напоминания, якоря, «благодаря которым ваше бессознательное будет продвигаться к цели, даже когда сознание отвлечено чем-то другим». Вот не могу пока придумать ничего такого для себя, к сожалению. Но идея неплохая.
— цели могут быть направлены на самоутверждение («быть хорошим») и самосовершенствование («стать лучше»). Если чрезмерных трудностей не возникнет, мотивация «быть хорошим» может привести к отличным результатам. Но если цель человека направлена на самосовершенствование, он меньше внимания обращает на неудачи, получает больше удовольствия от процесса, действует с большим интересом, эффективнее справляется с депрессией и в целом чувствует себя более счастливым.
— цели также могут быть направлены на продвижение и профилактику, при этом «продвижение направлено на приобретение выгоды, профилактика — на предотвращение потери». Что важно в данном аспекте? Продвигающие цели помогают максимизировать получаемую выгоду, а профилактические – предотвращать потери. При этом при формулировании продвигающих целей оптимизм помогает, а профилактических – напротив, неэффективен. Продвигающие цели дают нам сильные ощущения, а профилактические – чувство облегчения.
— цели бывают разные, однако исcледования показали, что длительное благополучение нам обеспечивает цель, направленная на удовлетворение одной из основных человеческих потребностей: в причастности, компетентности или автономии. Цели же, в основе которых лежит желание «пустить пыль в глаза» и получить ощущение собственной значимости, не только не приносят ощущение счастья, но и ослабляют наше благополучие.
— внутренняя мотивация всегда эффективнее внешней. Это важно помнить в отношении детей и подчинённых: важно не принудить человека к желаемому поведению посредством силы и угрозы, а сформировать у него желание действовать, добиваясь публичных обязательств, преподнося цель не как навязанную, а как родившуюся внутри самого человека, то есть «родную» ему, применяя внешние стимулы и используя фреймы (то есть некие смысловые структуры, используемые нами для понимания чего-либо, и действий в рамках этого понимания, — например, когда нас сравнивают с другими, мы волей-неволей принимаем цели «быть хорошими»), создавая возможность заражения целями и т.д.
А сейчас самая суть = алгоритм к действию:
Когда задача лёгкая, более уместны будут продвигающие цели, сформулированные в контексте «быть хорошим», направленные на демонстрацию своих знаний и понимание выгоды, которую можно приобрести.
Когда трудно взяться за выполнение задачи, нужно держать в голове общую картину, сосредотачиваясь на том, почему эта цель так важна для нас. Цели здесь будут уместны профилактические, направленные на то, что мы можем потерять в случае неудачи.
Когда задача трудна и(или) незнакома, важно сформулировать желаемую цель максимально контретно, оперируя практическими подробностями (что конкретно нужно сделать). Цели при этом должны быть пофилактическими и направленными на желание стать лучше.
Подвергаясь искушениям, следует думать в контексте зачем, выбирая профилактические цели, при постановке которых главное – избежать потерь. Это замечательный совет, который я уже успела проверить и оценить. Он правда работает!
Когда нужна скорость, нужно ставить перед собой продвигающие цели. Важна точность? Тогда цели должны быть профилактическими.
Еcли необходимо проявить креативность, следует выбирать продвигающие цели, удовлетворяющие потребность в автономии.
Поставив перед собой цель, нужно сосредоточиться именно на её реализации, не позволяя себе прокрастинировать и упускать возможности, а также подумать о её защите от отвлекающих и иных факторов и о том, как мы будем измерять её эффективность. Нет измерения = нет результата!
Помните, что необходим чёткий план действий, без которого цель так и останется лишь целью!
Таким образом, формулируя цель, всегда важно помнить советы, приведённые в книге. Поверьте, это на самом деле сильно облегчит достижение наших целей, а, значит, и жизнь в целом. А нужно всего-ничего: в нашей вечной суете остановиться, потратить немного времени на анализ, формулирование цели, разработку плана действий и алгоритма измерения эффективности. Ведь всем известно, что одну и ту же информацию можно преподнести абсолютно по-разному, а от этого, в конечном итоге, будет зависить успех или неудача наши начинаний. «Как корабль назовёте…». Удачи вам в постановке и достижении ваших целей!
Психологи рассказали, как стать одним из 8 % людей, которые всегда достигают своих целей
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
По данным исследований, 92 % людей не добиваются поставленных целей. При этом все мы слышали об успешных личностях, и речь не о «сыне маминой подруги». На самом деле секрет таких людей — умение четко формулировать то, чего они хотят. Именно правильно озвученная цель — первый шаг к ее достижению. По сути, ничего сложного в этом нет, но существуют специальные методики, о которых стоило бы знать каждому, у кого в этой жизни есть какие-либо планы.
AdMe.ru предлагает способы, которые помогут стать одним из 8 % счастливчиков, у которых все в жизни получается.
SMART-цели
Методика постановки цели SMART помогает правильно сформулировать цель, облечь ее в слова и сделать конкретной, понятной и достижимой.
У этой техники есть 5 критериев:
Конкретность (Specific). Цель должна быть четкой, иначе как понять, что вообще нужно делать? Вместо «заниматься спортом» нужно указать «начать бегать по утрам» или «купить абонемент в тренажерный зал».
Измеримость (Measurable). Чтобы понимать, где мера успеха, вместо «похудеть» сформулируйте свою цель так: «сбросить 5 кг».
Достижимость (Achievable). Мечтать, конечно, неплохо, но мы ведь ставим цели, чтобы их добиваться, не так ли? Поэтому вместо «зарабатывать в 5 раз больше денег» пишем «получить повышение на работе и увеличить свой доход в 2 раза».
Релевантность (Relevant). Цель должна соответствовать вашим планам и ожиданиям. Например, вы хотите завести новые знакомства с противоположным полом, основанные на общих увлечениях. Как вы хотели бы этого добиться? Вариантов много. Можно пойти на кулинарные курсы, можно выбрать школу танцев или тренажерный зал. Если расставить приоритеты неправильно, есть большой риск не добиться своей цели.
Ограниченность во времени (Time-bound). Цель должна иметь четко очерченные временные рамки. Если не поставить перед собой задачу выучить английский до уровня B1 за год, то его можно учить практически бесконечно и так и не добиться результата.
Система Брайана Трейси
Канадо-американский мотивационный тренер учит своих клиентов достигать цели за 12 шагов. Вот что он предлагает делать:
- Вызовите жгучее желание добиться цели. Оно станет вашей мотивацией, чтобы двигаться к успеху.
- Убедите себя, что цель достижима. Без этого в определенный момент у вас просто опустятся руки.
- Запишите цель. Иначе она так и останется всего лишь мечтой.
- Запишите преимущества. Важно иметь список всего того хорошего, что будет у вас после достижения цели, и время от времени его перечитывать.
- Определите точку отсчета. Вы должны представлять, откуда и к чему вам нужно продвинуться.
- Установите срок. Определите конкретное время, к которому ваша цель должна быть достигнута.
- Составьте список того, что может помешать. Важно представлять, с какими ограничениями можно столкнуться на пути к успеху.
- Определите, нужна ли вам дополнительная информация. И если ответ утвердительный, разберитесь, где ее можно найти.
- Определите, кто может помочь. Если вам есть на кого положиться, это превосходно.
- Составьте план действий. Он должен быть максимально подробным.
- Визуализируйте результат. Это еще один инструмент, который помогает поддерживать высокую мотивацию.
- Решите, что не отступитесь, пока цель не будет достигнута.
Пожалуй, последний пункт — это самое важное в любом деле.
Целеполагание
Читать книгу Психология достижений. Как добиваться поставленных целей Хайди Гранта Хэлворсона : онлайн чтение
Хайди Грант Хэлворсон
Психология достижений. Как добиваться поставленных целей
Посвящается мужу Джонатану Хэлворсону,
нашим детям Аннике и Максимилиану
и моей матери Сигрид Грант
Издано с разрешения Hudson Street Press, a division of Penguin Group (USA) Inc. и литературного агентства Andrew Nurnberg.
На русском языке публикуется впервые
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition is published by arrangement with Hudson Street Press, a member of Penguin Group (USA) Inc.
© Heidi Grant Halvorson, 2010
© Предисловие. Carol S. Dweck, 2010
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
Предисловие
Хайди Хэлворсон известно почти все, что можно знать о постановке и достижении целей. В этой книге она поделится своими знаниями.
Она определяет главное в новейших исследованиях по психологии и объясняет, как применять эту информацию в жизни. Почему вы не выполняете свои новогодние обещания? Как без промедления приступить к составлению отчета, который нужно скоро сдавать? Почему успеваемость может пострадать, если студент уделяет основное внимание оценкам? Как подбирать цели, соответствующие вашему взгляду на жизнь? Почему некоторые люди, страдающие депрессией, работают эффективно? На эти и многие другие вопросы автор дает ответы, которые можно применять на практике.
Хэлворсон не только писатель, но и ученый; в книге во многом представлены результаты ее собственных научных изысканий! Она рано поняла, что цели играют важнейшую роль в успехе, и в ходе исследований выяснила, почему люди ставят перед собой те или иные цели и по каким причинам достигают их или терпят неудачу. Ей удалось ответить на все вопросы, которые я привела в предыдущем абзаце.
Хэлворсон также умеет оценивать чужие работы. Она определяет их значимость, способна передать суть и практическую пользу. Иногда тщательно проведенные психологические исследования оказываются безрезультатными, а порой важные вопросы изучаются небрежно, и их итоги не вызывают доверия. Все работы, о которых вы здесь прочитаете, проливают свет на процессы, лежащие в основе мотивации, и соответствуют высочайшим исследовательским стандартам. Именно в этом уникальность «Психологии достижений».
Главная идея книги в том, что люди способны меняться. Это не всегда легко, но вполне возможно при наличии нужной мотивации и информации о том, как это делать. Правда, получить необходимые сведения – большая проблема. Но теперь они у вас под рукой – только переверните страницу.
Я горжусь тем, что стала одним из наставников Хэлворсон, и с радостью узнала о ее достижениях, говорящих о прозорливости автора. Читая книгу, вы поймете, что я имею в виду.
Кэрол Дуэк, автор книги «Гибкое сознание»
Введение
Почему нам не удается достичь поставленных целей? Ведь все мы считаем, что какая-то сфера нашей жизни нуждается в улучшении. Например, мы хотим произвести впечатление на руководство, найти любовь, упорядочить финансовые дела или бережнее относиться к своему здоровью. (Обычно областей, требующих совершенствования, больше одной.) Мы пытаемся добиться улучшений, но почему-то ничего не получается, а иногда встаем на ложный путь, и все повторяется снова и снова. Начиная искать причину неудач, мы чаще всего находим ее в себе, считая, что нам не хватает каких-то качеств для достижения поставленных целей. Но это серьезное заблуждение.
Как социальный психолог я много лет изучаю достижения. Я внимательно наблюдала за тысячами участников исследований, которые стремились достичь поставленных целей на работе, в спорте, учебе и в моей лаборатории. По моей просьбе испытуемые много недель подряд заполняли ежедневники, где подробно рассказывали о своих повседневных задачах. Я ознакомилась с сотнями исследований целей и мотивации. Несколькими выводами я хочу с вами поделиться.
Мы зачастую неверно определяем причины своих неудач. Пока я не начала профессионально изучать достижения, мои мысли на этот счет были не лучше, чем у других. Я полагала, будто преуспеваю в академических дисциплинах и отстаю в спорте, потому что «такой уродилась». Оказалось, я определяла причину неправильно. Мне предстояло многое открыть для себя.
Долгие годы изучая достижения, я пришла еще к одному выводу: любой человек способен успешно достигать своих целей. Я повторяю это неустанно, потому что это важно. И первым делом отбросьте мысли о прошлых неудачах, ведь, скорее всего, они ошибочны. А затем прочитайте эту книгу.
Существует список самых популярных новогодних обещаний, которые люди дают себе из года в год. Вряд ли вас удивит, что в перечне есть решения «похудеть» и «бросить курить». Каждый январь миллионы людей – в их числе была я, а возможно, и вы – ставят перед собой одну из этих целей, клянутся, что начнут вести здоровый образ жизни, влезут в обтягивающие джинсы или перестанут выбрасывать кучу денег на сигареты.
Очень многие мечтают похудеть. Ведь лишний вес – это не только повышенный риск развития диабета и заболеваний сердца; в обществе, где модно быть стройным, он сильно бьет по самооценке. Но несмотря на обилие книг о диетах и жгучее желание похудеть, немногим удается сбросить вес и удерживать это достижение. Мы все не худеем, а обтягивающие джинсы так и лежат в шкафу.
Согласно результатам опросов, проведенных центрами по контролю и профилактике заболеваний США, семь из десяти человек хотят полностью отказаться от курения и почти половина из них (более девятнадцати миллионов) прекращали курить как минимум на день за прошедшие 12 месяцев. Но лишь около трех миллионов смогли закрепить результат. То есть примерно 85 % тех, кто ставит себе цель бросить курить, терпят поражение. И хотя обществу известна опасность этой привычки, почти полмиллиона американцев ежегодно умирает от связанных с ней болезней. Итак, если вы не в силах отказаться от курения, оно может вас убить. Это знают те 85 % людей, которые ежегодно, но безуспешно пытаются бросить курить.
Почему доля неудач так высока? Причина явно не в отсутствии мотивации, ведь миллионы людей, желающих сбросить вес или отказаться от сигареты, имеют весьма мощный стимул – смертельную угрозу здоровью. Почему им все-таки не удается достичь целей, от которых зависит их жизнь? Самый распространенный ответ (наверное, и вы о нем подумали): все дело в силе воли. Под этим понятием я имею в виду присущую человеку внутреннюю силу, позволяющую избегать соблазнов. Большинство людей убеждено, что это особенность характера. У одних (стройных, некурящих) она есть, и мы восхищаемся ими. У других – нет, и мы их осуждаем. Они слабее, менее успешны, а их характер не достоин похвал.
Интересно, что так мы описываем не только чужие, но и свои недостатки. Я тысячу раз слышала от коллег, студентов и друзей, что они «просто не в состоянии» бросить курить, устоять перед десертом, начать трудный проект. А раз вы решили, что вам не хватает силы воли, зачем пытаться что-то предпринимать? Разве есть надежда достичь желаемого?
Есть, и немалая: ведь вы неправильно понимаете, что такое сила воли. Может быть, стоит использовать менее высокопарное слово – самоконтроль? Самоконтроль – это способность направлять свои действия, преследуя цель: проявлять упорство, не сворачивать с пути, несмотря на соблазны, отвлекающие факторы и прочие помехи. Самоконтроль крайне важен. Это один из основных элементов достижения цели, которым я уделяю много внимания в книге. Но механизм самоконтроля не таков, каким его часто представляют.
Успешные люди и парадокс самоконтроля
Во-первых, нельзя считать, будто у одних людей самоконтроль есть, а у других его нет. Это неправда, иначе весь мир разделился бы на «победителей» и «проигравших». Обладая таким мощным оружием, как самоконтроль, успешные люди всегда бы побеждали, а неуспешные (у кого это качество отсутствует) постоянно терпели неудачи. Более того, без самоконтроля они не смогли бы встать утром с постели!
В действительности все по-другому. Победители не достигают бесконечных успехов, и не существует людей, которые ничего в жизни не добились из-за полного отсутствия самоконтроля. Правда, у одних это качество выражено сильнее, чем у других, но у всех оно обязательно присутствует. И, оказывается, даже люди с сильным самоконтролем иногда теряют его. Есть множество успешных личностей, достигших вершин в своей сфере деятельности, которые никак не могут выполнить хотя бы одно-два новогодних обещания.
Вспомним звезд, которые не делают тайны из попыток стать стройнее: среди них лауреаты премий «Грэмми» (Джанет Джексон, Вайнонна Джадд), «Оскар» и «Эмми»1
Главная телевизионная премия США. Прим. перев.
[Закрыть] (Опра Уинфри, Розанна Барр, Кёрсти Элли, Рози О́Доннелл, Элизабет Тейлор). Вы наверняка не раз видели снимки этих женщин на обложках популярных журналов. Иногда знаменитость гордо демонстрирует постройневшую фигуру – результат здорового питания и тренировок. А бывает, что на фото показаны последствия возвращения к пагубным привычкам, сопровождаемые нелестными комментариями. (Знаете, почему я перечислила только известных дам? Успешные мужчины тоже борются с избыточным весом, но женщины чаще говорят об этой проблеме откровенно.)
Наверное, уместно подчеркнуть: иногда мы не достигаем своих целей, так как не понимаем, что нужно делать. Но чаще мы точно знаем, что предпринять, и все равно терпим неудачу. Всем известно: для похудения надо меньше есть и больше двигаться. Но знать – одно, а делать – совсем другое. Многие вспомнят попытки справиться с какой-нибудь задачей: похудеть, бросить курить, реализовать свой потенциал в учебе или на работе, улучшить отношения с кем-то (или, наоборот, разорвать ненужные контакты). Люди раз за разом совершают однотипные ошибки, даже если считают, что уже извлекли необходимые уроки, а провал получает широкую огласку и вызывает безжалостную критику.
Наглядный пример известного человека, пока не сумевшего выполнить своего новогоднего обещания, – это нынешний президент США (он регулярно пытается отказаться от курения). В феврале 2007 года Обама (тогда еще сенатор) заявил корреспонденту Chicago Tribune, что решил бросить курить раз и навсегда.
Последние несколько лет я периодически бросал курить. А сейчас моя жена потребовала, чтобы я не поддавался этой привычке несмотря на стресс, связанный с предвыборной кампанией.
Но продержался он недолго. Уже после избрания на пост президента, в конце 2008 года, он рассказал телеведущему Тому Брокоу, что перестал курить, но иногда срывается. Как написали в New York Times в декабре 2008 года: «В разных интервью он отвечает на вопросы о курении доброжелательно, но неопределенно. Из этого становится ясно, что Обама, как и многие другие, не выполнил новогоднего обещания бросить курить». На самом деле невозможно узнать, курит президент или бросил: его помощники это не обсуждают, и вряд ли удастся застать Обаму с сигаретой на лужайке перед Белым домом. Я, конечно, надеюсь, что он избавился от пагубной привычки, но не удивлюсь, если это не так. Ведь некоторым требуется десять и более попыток, чтобы навсегда отказаться от курения.
Неужели президенту США не хватает самоконтроля? Вряд ли. Стартовав к вершинам власти с относительно скромных позиций, Барак Обама расценивается многими как наиболее влиятельный человек в мире. Он совершил головокружительный взлет: общественный организатор, редактор университетского издания Harvard Law Review, сенатор штата, сенатор США и, наконец, президент страны. Такая карьера достойна восхищения, даже если бы Обама вырос в респектабельной влиятельной семье потомков ранних переселенцев из Европы. Но он мулат из семьи среднего достатка и не имел особых преимуществ, кроме незаурядного ума и решительности. Даже если вы не в восторге от него, приходится признать, что этот человек умеет добиваться поставленных целей.
Все перечисленные мной люди достигли необычайных успехов, причем часть из них – вопреки непреодолимым препятствиям. Многие дети грезят о карьере артиста и наградах, но лишь единицы воплощают мечту в жизнь. Чтобы достичь такого успеха, обязателен сильный самоконтроль. Даже повседневные успехи требуют серьезного самоконтроля. Вспомните, какими достижениями вы особенно гордитесь. Наверняка вам пришлось попотеть, идти к цели наперекор трудностям и не сворачивать с пути, хотя гораздо легче расслабиться и не утруждать себя. Вам приходилось избегать соблазнов, хотя они сулили удовольствие. И, наверное, доводилось прибегать к самокритике, хотя куда приятнее думать, что вы и так прекрасны и совершенствоваться незачем. Для всех перечисленных аспектов достижения цели необходим самоконтроль. Несомненно, им в незаурядной степени обладает президент Обама. Но ведь он не раз безуспешно бросал курить. Где логика?
Самоконтроль: что это такое?
Все окажется логично, если вы поймете истинную природу самоконтроля. Недавно в результате интересных исследований психологи пришли к выводу, что способность к самоконтролю во многом схожа с работой мышцы – например, бицепса или трицепса. Звучит странно, но позвольте мне объяснить.
Сила самоконтроля, как и сила мышцы, может быть неодинаковой, причем не только у различных людей, но и у одного человека в разные моменты. Даже хорошо развитые бицепсы иногда устают, как и мышца самоконтроля. В одном из первых исследований этой силы (как иногда говорят, силы саморегуляции) Рой Баумайстер и его коллеги предложили проголодавшимся студентам две тарелки: с шоколадными конфетами и редисом {1}.
Обе тарелки ставили перед каждым студентом и оставляли его одного. Одних студентов просили съесть две-три редиски и не брать шоколадные конфеты. Другим (счастливчикам) предлагалось закусить двумя-тремя конфетами и не трогать редис. Тем, кому предлагался редис, требовалась изрядная доля самоконтроля. Большинству людей трудно съесть сырой овощ или отказаться от лежащих под рукой шоколадных конфет; представьте, насколько сложнее делать это одновременно!
Чтобы понять силу самоконтроля, которую использовали студенты в группах, Баумайстер предложил каждому из них задачу – трудную и не имевшую решения. Исследователя интересовало, на каком этапе они сдадутся. В полном согласии с теорией мышцы «любители» редиса сдались гораздо быстрее, чем едоки шоколадных конфет, и даже сообщили, что чувствуют себя более уставшими.
Как же это относится к обычным ситуациям, где не фигурирует редис? Приведу такие примеры: если вы недавно завершили тренировку, то ваши мышцы наверняка устали и вы растратили определенную часть сил, с которыми входили в спортзал. Если вы только что закончили дело, требующее значительного самоконтроля (например, продюсировали телепередачу), то, скорее всего, тоже потратили немало сил. Согласно результатам недавних исследований, даже повседневные действия (принятие решения или попытки произвести хорошее впечатление) истощают наши ресурсы самоконтроля. Преуспевающие в определенной области люди успешны, потому что именно в ней используют основные запасы самоконтроля. Подвергаясь ежедневному стрессу, любой человек чувствует себя утомленным и не способен достигать поставленных целей.
Телеведущая Опра Уинфри написала в журнале О, что опять набрала вес. В конце статьи она отметила {2}:
В этом году я поняла: решение моей проблемы с весом не в том, чтобы меньше есть или больше заниматься спортом… В моей жизни не хватает равновесия: слишком много работы и недостаточно развлечений, некогда расслабиться. Мой колодец высох.
Я считаю, что мысль, выраженная в последнем предложении, особенно актуальна. Если слишком часто черпать из колодца самоконтроля, он обязательно пересохнет.
Что вы можете предпринять
Вы, наверное, думаете: «Значит, я не могу похудеть не потому, что у меня мало силы воли, а потому, что я потратила ее на другие важные цели – успех на работе, например. Прекрасно. Но что толку в этом открытии?» Справедливый вопрос. Ведь, понимая суть самоконтроля, вы сможете строить соответствующие планы. Мы приблизились ко второму качеству самоконтроля, которым он напоминает мышцу: если дать ему отдохнуть, то сила вернется. Истощение – временное явление, и вы наиболее уязвимы сразу после того, как исчерпали свои резервы. Вы когда-нибудь замечали, что противостоять искушению со временем становится легче? Сначала вы испытываете настоящие муки, отказываясь от десерта, сигареты или вспоминая о начале работы над трудным проектом. Но проходит время, и это уже не кажется пыткой. Если вы сможете преодолеть точку, когда ваш самоконтроль почти исчерпан, и дадите ему время восстановиться, то у вас наверняка все получится.
Есть и другие способы решения этой проблемы. Недостаточную силу самоконтроля иногда можно компенсировать при помощи разумных стимулов. Психологи Марк Муравен и Елизавета Слесарева попросили студентов, участвовавших в исследовании в Западном резервном университете Кейза, посмотреть пятиминутную видеозапись, где Робин Уильямс разыгрывал особенно смешную сценку {3}. Половину испытуемых предупредили, что за ними будут наблюдать, и дали указание не смеяться и не улыбаться во время просмотра. Студентам понадобился серьезный самоконтроль (сценка была очень смешная), и это истощило их ресурсы силы воли. Чтобы продемонстрировать это, всем студентам дали по чашке апельсинового напитка Kool-Aid, только вместо сахара экспериментаторы добавили туда уксус. Пить это неприятно, но заставить себя можно. Если вам приходилось смиряться с приемом отвратительного на вкус лекарства, то вы знаете, сколько самоконтроля требует эта процедура.
Муравен и Слесарева, продолжая эксперимент, предложили студентам различные уровни оплаты за каждую унцию2
Унция – 28,6 г. Прим. перев.
[Закрыть] уксусного напитка, которую им удастся проглотить. Когда испытуемые получали относительно небольшие деньги за питье Kool-Aid (цент за унцию), те, кто имел право смеяться над Робином Уильямсом, выпили в два раза больше участников, вынужденных подавлять улыбки. Понятно, что вторая группа действительно истощила запасы своего самоконтроля. Но среди студентов, которым платили больше (25 центов за унцию), этот эффект исчезал. Даже те, кто не мог смеяться, выпили довольно много этого противного напитка.
Означает ли это, что деньги помогают создавать самоконтроль? Или, иными словами, что вознаграждение может восполнить затраченную силу воли? Не совсем. Точнее сказать: повышение мотивации благодаря улучшенному вознаграждению может помочь компенсировать временную потерю самоконтроля. Именно поэтому многие люди, которые с успехом выдержали диету, сообщают: в качестве основного элемента своей диетической стратегии они использовали непищевые вознаграждения. Повышение мотивации любым эффективным для вас способом – отличная возможность помочь себе, когда вы слишком устали сопротивляться соблазну.
Возможно, вы считали, что сила воли, или самоконтроль, – нечто врожденное и неизменное. Это не так. Самоконтролю можно научиться, развивать его и со временем сделать сильнее (или слабее). Если вам требуется больше самоконтроля, этого можно достичь тем же способом, что и для наращивания мышц, – регулярными тренировками. Недавние исследования показали: когда вы совершаете привычные действия – делаете зарядку, следите за своими финансами и питанием или просто выпрямляете спину, вспомнив об осанке, – это помогает развить способность к самоконтролю. Например, в ходе одного исследования выяснилось, что студенты, ежедневно выполнявшие набор физических упражнений, не только улучшили здоровье, но и почти перестали оставлять в раковине грязную посуду (чаще мыли ее сразу после еды) и допускали меньше импульсивных трат.
Вот еще один пример того, как усилить самоконтроль путем его регулярного применения: Мэтью Гэйллиот и его коллеги попросили участников эксперимента в течение двух недель активно пользоваться рукой, которая не была у них преобладающей, – например, чистить зубы, размешивать напитки, есть, открывать двери и пользоваться компьютерной мышью {4}. (В другом варианте этого исследования участников попросили не произносить бранных слов, говорить только законченными предложениями, отвечать «да» и «нет» вместо «угу» и «не-а» и не начинать предложения с местоимения «я».) Через две недели при выполнении задания, где требовалась сила воли, мышцы самоконтроля этих испытуемых значительно обошли по результатам группу, где не было тренировок. Им легче удавалось избегать стереотипов, составляя впечатление о человеке. К сожалению, эта задача оказалась очень трудной – но это тема для другой книги.
Психология достижений. Как добиваться поставленных целей
Описание
Название: Психология достижений. Как добиваться поставленных целей (Succeed: Reach Goals).
Автор: Хайди Грант Хэлворсон (Heidi Grant Halvorson).
Год издания: 2010 (США), 2013 (Россия).
Издатель в России: «Манн, Иванов и Фербер».
Как пишет автор книги, Хайди Хэлворсон, за последние десять-двадцать лет социальные психологи узнали многое о постановке и достижении целей, задача этой книги обобщить все эти знания. И можно сказать, что автору это удалось.
В отличие от многих книг о целеполагании, здесь нет уже поднадоевшей теории SMART, но есть множество интересных советов, которые основаны на научных исследованиях психологов. Многие из этих советов я встретил в книге впервые, если честно, некоторые из них для меня стали настоящим открытием. Например, иногда менее конкретные цели оказываются эффективнее более конкретных, что противоречит той же SMART, но не противоречит результатам научных исследований.
В книге замечательно сочетается то, что она написана простым языком для массового читателя, и то, что автор подтверждает все ключевые выводы экспериментами.
По моему мнению, есть 4 преимущества, которые являются причинами прочитать эту книгу:
- Удачная систематизация достаточного большого количества полезной информации о проблеме целеполагания. У книги логичная и понятная структура.
- В лучших традициях последнего времени в конце каждой главы дано краткое содержание, которое идет под заголовком: «Что вы можете сделать».
- В книге много современных кейсов. К примеру, вы узнаете, почему Барак Обама, целеустремленный и успешный человек, никак не мог бросить курить.
- В книге уделяется достаточно много внимания именно проблеме достижения целей, а не их постановке. Рекомендация простые, но, как обычно бывает, чтобы прийти к простым ответам на сложные вопросы, нужно проделать трудный путь.
Эту книгу может дополнить тренинг на нашем сайте по лидерству.
Автор описания: Евгений Буянов
Краткое содержание
Содержание книги
Книга «Психология достижений» состоит из трех частей.
I Часть посвящена принципам постановки целей.
Глава 1. В этой главе рассказывается, что нужно ставить трудные и конкретные цели, отвечая на вопросы «зачем» и «как». При этом важно оценивать ценность цели и ее осуществимость, мысля позитивно, но понимая, что случится, если цель будет не достигнута.
Глава 2. Правильность в постановке целей сильно зависит от наших индивидуальных черт, поэтому обратите внимание на свои убеждения; поймите, что вы уже можете, а чему вам нужно научиться. Создавайте благоприятную обстановку и ищите дополнительные мотиваторы.
II Часть описывает основные виды целей и особенности каждого вида.
Глава 3. В этой главе цели делятся на 2 типа: быть хорошими (самоутверждение) и стать лучше (совершенствование). Если вы хотите достигать больших высот, то нужно научиться ставить цели второго типа.
Глава 4. Если цель направлена на достижения чего-то, то старайтесь мыслить оптимистично. Если цель связана с предотвращением неприятных последствий, занимайтесь эффективным планированием и думайте о ней с позиции защиты от опасности.
Глава 5. Тут выделяется 3 типа целей в зависимости от потребностей человека: в причастности, компетентности и автономии. Именно цели в достижении автономии (свободы, независимости) самым сильным образом питают мотивацию.
Глава 6. Здесь рассказывается, как выбрать правильные тип цели (из описанных в предыдущих главах) в зависимости от различных жизненных ситуаций. Это одна из самых полезных глав книги «Психология достижений» для практического использования.
Глава 7. Эта глава нужна для руководителей. Здесь рассказывается, как ставить цели для подчиненных. Главные советы: поощряйте самостоятельный выбор и публичные обязательства, применяйте внешние стимулы и фрейминг.
III Часть раскрывает основные принципы достижения целей.
Глава 8. В реализации цели главное – не упускать моменты, сконцентрироваться на реализации, точно знать, что делать и контролировать эффективность работы.
Глава 9. Многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся решаются созданием хорошего плана действий. О том, как это сделать, написано в данной главе книги.
Глава 10. В этой главе рассказывается, как осуществлять самоконтроль. Помните, что его количество ограничено, и вам важно не взваливать на себя слишком много. А если вам уже трудно – ситуацию всегда можно поправить.
Глава 11. В этой главе вы узнаете, в чем разница между реалистичным и нереалистичным оптимизмом, а также поймете, что визуализировать нужно не успех, а шаги его достижения.
Глава 12. В этой главе рассказывается, как научиться не сдаваться. Если возникают проблемы, то идите причины неудач в своих усилиях, а не способностях.
Глава 13. Если вы хотите помочь другим людям в достижении их целей вы должны вести себя правильно. К примеру, хвалите человека за его действия, а не за способности.
Цитаты
Среди наиболее запомнившихся цитат можно выделить следующие:
«Не визуализируйте успех. Вместо этого визуализируйте шаги, которые вы предпримите ради него».
«Легче вообще отложить упаковку с чипсами, чем съесть 1-2 штучки».
Об авторе
Хайди Грант Хэлворсон (Heidi Grant Halvorson ) — социальный психолог, специалист по мотивации, автор книг «Психология достижений» и Nine Things Successful People Differently. Заместитель директора Научного центра Мотивация Columbia Business School, а также член Американской психологической ассоциации.
Хайди Хэлворсон выиграла множество грантов от Национального научного фонда для своих исследований. Кроме того, она имеет докторскую степень в области социальной психологии в Колумбийском университете.
Сайт автора: www.heidigranthalvorson.com
Email: [email protected]
Скачать и купить
Чтобы посмотреть ссылки для скачивания книги, нужно войти или зарегистрироваться.
Психология успеха или что ты делаешь не так?
31 Март 2015 Александр Главная страница » Психология Просмотров: 405Содержание статьи
Реализация поставленной задачи, в частности, или успех, в целом, могут быть оценены по десяткам разных критериев. С поражением же все предельно просто, и совсем не важно, что нереализованную цель человек поставил себе самостоятельно. Вы не выполнили данное себе обещание, сошли с намеченного пути и отступились от собственной мечты.
Почему же людям никогда не достичь успеха, или что же именно неудачники делают неправильно
Безалаберное отношение ко времени
Время – самый ценный человеческий ресурс, который нельзя не восполнить, ни приобрести, даже за миллиарды. Успешный человек ценит свое время превыше денег, понимая, что ежесекундное использование всех своих возможностей – это и есть путь на вершину. Чем же в таком случае занимается неудачник в то время, когда целеустремленный индивидуум неукоснительно движется к своей цели, преодолевая трудности и не расслабляясь ни на минуту?
- Чтением политических и неутешительных новостей мировой экономики.
- Глубоким расстройством по этому поводу.
- Часовым обсуждением с другом или подругой (с таким же неудачником) по телефону или лично происходящих вокруг бед, катаклизмов и падений фондовых бирж.
- Тупым «втыканием» в социальные сети, лайканьем фотографий и статусов, участием в пустопорожних обсуждениях и никому ненужной перепиской с совершенно посторонними людьми, тоже, видимо, не совсем успешными, раз есть время на такое занятие.
- Просмотром 125-й серии удивительно захватывающего сериала и т.д.
В общем, неимоверно важными и кардинально утомляющими вещами. А ведь каждый новый год вы даете себе бескомпромиссные обещания пахать, как ломовая лошадь, строите грандиозные планы по воплощению самых интересных и прибыльных проектов, утверждаете, что уж в этом году вы точно пойдете на обучающие курсы (дизайна, вождения, повышения квалификации, освоения новой профессии и т.д.), выучите иностранный язык, а лучше сразу два, то есть будете ценить каждую минуту и просто погрузитесь в активный мир бизнеса и зарабатывания денег.
А в итоге ничего не меняется. И жизнь продолжает катиться по накатанной колее. И только не надо строить иллюзий, что в гору. Никакие планы не могут осуществиться без вашего непосредственного участия. Не уделяя должного времени практическим шагам по реализации намеченного, неудачник все пускает на самотек.
Что делать?
Научитесь ценить, эргономично расходовать и управлять собственным временным ресурсом, не распыляться на пустяки и бессмысленные вещи, говорить «нет» людям и обстоятельствам, и вы с удивлением обнаружите, что жизнь начинает налаживаться. Причем это касается всех сфер вашего существования.
Несоответствие цели и действий
Неудачник искренне полагает, что занятость и результативность – это одно и то же. Ошибочность такого постулата в том, что продуктивность далеко не всегда является результатом погруженности во всевозможные проблемы.
Аутсайдер хватается за множество дел одновременно, не расставляя приоритеты, принимает активное участие в чем угодно, забывая о необходимости предпринимать практические шаги, ведущие к поставленной им же цели. И, как результат такой тотальной занятости – распыление усилий на мелочи и решение чужих проблем. А ведь единственное направление, в котором следует двигаться – это пошаговая реализация собственной цели.
Что делать?
Четко сформулируйте и пропишите на бумаге ваши цели, разбив их не небольшие временные отрезки. То есть запишите главную цель, определитесь со временем ее реализации, а затем наметьте промежуточные цели, также с привязкой ко времени. Затем, исходя из поставленных задач, определитесь со стратегией по их достижению и составьте конкретный план действий, разбив его на обязательные шаги. Именно так вы с ясностью увидите и осознаете, куда же вам следует на самом деле направлять свою позитивную и созидательную энергию. Помните, что чем более важным вы считаете запланированное дело, тем скорее и точнее вы его выполните.
Избегание ответственности за себя и свои действия или нежелание расти
Если вы ненавидите свою работу, то возникает резонный вопрос, почему же вы ее выбрали. Более того, совершенно непонятно, почему вы продолжаете из года в год на нее ходить. Вам может не нравиться ваш начальник или сотрудники, но пока вы получаете деньги за выполнение своих служебных обязанностей, извольте их отрабатывать.
Аутсайдеров вполне устраивает текущее положение дел, как бы они не возмущались сложившейся ситуацией. Для них главное – это зона комфортности, из которой ой как не хочется ни на миллиметр выйти. Их вполне устраивает низкая оценка их деятельности, а оправданий собственному нежеланию расти над собой и совершенствоваться, всегда найдется огромное количество.
Что делать?
Качественное выполнение своих функций и стремление к совершенству в трудовой деятельности (да и во всех остальных сферах жизни тоже), независимо от текущих обстоятельств и сложностей, не только вызывает уважение, но и является признаком независимости, мудрости и зрелости. Желание стать лучше обычно трансформируется в конкретные шаги. Помните, что наша жизнь подчинена определенным правилам, одно из которых называют «правилом бумеранга», гласящего, что пространство всегда возвращает все затраченные усилия сторицей. И только вам выбирать в каком направлении их прилагать.
Быть осознанным, стремиться стать лучше, двигаться к намеченной цели и предпринимать конкретные шаги по ее достижению – вот чего так не хватает большинству из нас. Сделать первый шаг, не отказаться от своей мечты и не испугаться трудностей под силу далеко не каждому, зато настойчивых и терпеливых жизнь всегда вознаграждает! Будьте успешными и процветающими!