Привычка — Психология человека
Привычка – вторая натура.
Аристотель
Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.
Что такое привычка?
Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.
Вредные привычки
Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.
Польза привычек
Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.
Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.
Вред привычек
У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.
Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.
Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти. К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.
Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.
Как избавиться от привычки?
Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.
А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.
Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.
Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает. А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.
Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны. Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.
Статья опубликована: 25.05.2017. Последнее обновление: 08.03.2020
Статья по теме: «Психология привычки»
Психология привычки.
Человеческая жизнь проявляется в поведении и деятельности. Сложное взаимное переплетение этих форм активности часто приводит к тому, что их трудно бывает вычленить и разграничить. Многие наши поступки и особенности поведения со временем становятся привычками, т. е. автоматическими действиями. Автоматизируя наши действия, привычка делает движения более точными и свободными. Она уменьшает степень сознательного внимания, с которым совершаются действия. С.Л. Рубинштейн отмечал, что образование привычки означает появление не столько нового умения, сколько нового мотива или тенденции к автоматически выполняемым действиям. Другими словами, привычка — это сложившийся способ поведения человека, осуществление которого в определенной ситуации приобрел для него силу потребности. Ее основу составляет система знаний, реализуемая в навыках и умениях выполнения соответствующего действия. Однако, в отличие от навыка в его чистом виде, решающим моментом формирования привычки оказывается не столько его последующее оформление в умении, сколько образование на основе имеющегося знания новой функциональной потребности в его реализации.
Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. Привычки формируются в любых сферах деятельности человека и проявляются во всех сторонах его жизни. Они могут быть продуктом целенаправленного воспитания, но нередко складываются совершенно стихийно. Реализуются привычки обычно в непроизвольном действии и в значительной мере являются подсознательной формой поведения человека. Некоторые привычки, однако, могут возникать в результате единственного события, особенно в случае эмоциональной вовлеченности.
Привычки полезны для освобождения высших психических процессов для творческой деятельности, но способствуют негибкости поведения, а отрицательные привычки и вовсе могут негативно отражаться на всех факторах жизнедеятельности. Психологи говорят, что от привычки нельзя избавиться – ее можно изменить или заменить. Это не касается привычек, которые носят положительный характер, а только тех, которые действительно мешают нам жить.
Привычка – это хорошо усвоенное действие, которое человек повторяет, руководствуясь инстинктами и установками. Такое определение привычки дают психологи. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.
Процесс приобретения привычки очень прост. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки и т.д.
В результате постоянных повторений человек начинает выполнять многие действия не задумываясь. Это и называется привычкой. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет нас делать привычные действия, живет глубоко внутри. Любое действие человека имеет три стороны, три компонента: моторный, сенсорный и центральный, — связанные соответственно с выполнением функций исполнения, контроля и регулирования. Благодаря частичной автоматизации в структуре действия по мере формирования навыка изменяются следующие приемы:
— исполнения движений, когда ряд частичных мелких движений сливается в единый акт, в одно сложное движение: устраняются лишние движения и ускоряется темп выполнения движений;
— сенсорного контроля над действием, когда зрительный контроль над выполнением движений в значительной мере заменяется мускульным (кинестетическим): развивается способность быстро различать и выделять ориентиры, важные для контроля результатов действия;
— центрального регулирования действия: внимание освобождается от восприятия способов действия и переносится главным образом на обстановку и результаты действий. Некоторые расчеты, решения и другие интеллектуальные операции начинают осуществляться быстро и слитно. Внутренняя подготовка, к следующим движениям происходит уже во время предшествующих, что резко сокращает время реакции и переход от данного приема к следующему происходит без специального планирования.
В основе любого навыка лежат выработка и упрочнение условно рефлекторных связей. Проторение нервного пути, его закрепление в результате постоянного повторения действий приводят к точной локализации процессов возбуждения в определенных нервных структурах. Дифференцировочное торможение до предела концентрирует возбуждение, подавляя одни очаги и активизируя тем самым другие. Образуются системы условно-рефлекторных связей с упроченными переходами от одной системы нервных связей к другой.
Таким образом, в основе изменений в приемах действий лежат многократные повторения успешных движений. Такое многократное выполнение определенных действий или видов деятельности, имеющее целью их освоение, опирающееся на понимание и сопровождающееся сознательным контролем и корректировкой, называют упражнением.
Различают положительные и отрицательные привычки.
Положительные привычки (например, привычки рационального режима труда у станка, санитарно-гигиенические привычки, привычки культурного поведения в быту и т. д.) — важное условие производительности труда, соответствия поведения общественным нормам, условие охраны здоровья. Облегчая соблюдение тех или иных правил, привычки оказывают большую помощь в организации личной и общественной жизни человека.
Отрицательные привычки (неупорядоченное и небрежное выполнение работы, нарушение норм культурного поведения и т. п.) оказывают противоположное влияние. Они губят наше здоровье, отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходные положения и т.д. От них хочется избавиться, но сделать это очень сложно, но радует, что, все таки, возможно.
Имеются большие индивидуальные различия между людьми в формировании привычек. Образование привычек начинается в раннем детстве, по мере того как ребенок приучается к самообслуживанию, аккуратному одеванию и раздеванию, бережному обращению с игрушками, хранению их в определенном порядке. Большую роль в формировании привычек у детей играет подражание старшим членам семьи и посильное участие в трудовой жизни семьи. В детском саду ребенок привыкает участвовать в работе детского коллектива, ответственно относиться к своей работе, к своим обязанностям в игре, преодолевать трудности, с которыми он сталкивается в своей деятельности, помогать товарищам и пр. В школе учащиеся привыкают внимательно и напряженно работать во время урока, ответственно относиться к выполнению домашних заданий, соблюдать определенный режим труда, отдыха, сна, питания, терпеливо преодолевать трудности, планировать работу, заранее определяя ее содержание и правильно распределяя во времени. Соблюдая школьные правила, ученик овладевает привычками культурного поведения. Основными условиями образования привычек в период обучения в школе являются руководство и пример учителя, систематическая оценка работы и поведения ученика учителями, общественное мнение классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций. Важное условие формирования привычек — непримиримая борьба с отрицательными привычками (со стороны родителей, учителей, классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций), категорическое осуждение каждого проявления дурной привычки.
Важно замещать отрицательное действие положительным, а также предупреждать возникновение и возможность развития дурных привычек.
Работа по воспитанию привычек в семье, детском саду, в школе должна быть систематической и непрерывной, так как всякое нарушение привычки разрушает у детей потребность в выполнении действий, необходимых для образования или закрепления этой привычки.
Привычки играют важную роль в формировании устойчивых форм поведения, характеризующих черты личности. Формирование полезных привычек и борьба с вредными, отрицательными привычками составляет одну из важнейших задач воспитания.
Роль привычек в жизнедеятельности людей
В жизни и деятельности людей большое значение имеют именно привычки. Привычками называются действия, закрепляющиеся в поведении человека и ставшие его потребностями. (рис.1) Удовлетворение потребности связано с чувством удовольствия, а неудовлетворение влечет за собой неприятные переживания. Поэтому выполнение привычных действий вызывает у нас положительные эмоции, а невозможность делать то, к чему мы привыкли, сопровождается неприятными чувствами.
Рис.1. Потребности человека
Вся наша жизнь состоит из привычек. То, как мы осваиваем новое направление деятельности, новую область знаний, то, как мы разговариваем с другими людьми, и как мы их воспринимаем, то, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, решаем возникшие в жизни трудности, ну и, в конце концов, то, как мы едим, все это результат укоренившихся в нас привычек. В своей книге «Сезоны жизни» Джим Рон сказал: «Если мы хотим изменить обстоятельства, мы должны изменить свои привычки, свою позицию, свое мнение…».
Разница между вредными привычками и полезными состоит только в том, что вредные привычки возникают без всяких усилий с нашей стороны, тогда как полезные привычки не возникают сами по себе, если только их не привили с детства мудрые родители.
Любая привычка – это, по сути, неосознанное автоматическое действие, которое сформировалось от многократного повторения. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач.
Можно сделать простой вывод: чтобы изменить вредную привычку надо её для начала осознать, т.е. вывести её из состояния автоматизма, и перевести её в состояние контроля над совершаемым действием.
Затем нужно сформулировать в виде цели именно положительную привычку, которую мы хотим приобрести и уже стараться совершать соответствующее формулировке действие (или воздержание от действия). Многократное повторение такого действия сформирует у нас положительную привычку. Безусловно, формирование положительных привычек уже требует от нас значительных усилий, т.к. имеющиеся у нас привычки создали определенную зону комфорта, а новое всегда вызывает дискомфорт.
Процитируем здесь слова Билл Ньюмена, автора бестселлера «Парите вместе с орлами»: «Помните: каждый разумный человек старается превратить свои намерения в навыки и привычки.» Какую бы область жизни мы не затронули: спорт, наука, учеба, работа, бизнес, здоровье и т.д., — везде для успеха требуется формирование у себя соответствующих положительных привычек и отказ от вредных.
Мы хорошо знаем про наличие вредных привычек, таких как алкоголизм, наркомания, курение. Мы можем осуждать либо оправдывать такие привычки, но каждый здравомыслящий человек знает, что они губительны для жизнедеятельности.
Другие привычки менее бросаются в глаза, и последствия их совсем иные, но также, как и к вышеназванным, человек чаще всего привязан к ним, и думая, что он сам управляет своими действиями, на самом деле становится рабом своих привычек, и они ведут его по жизни чаcто без его ведома и не всегда безопасно для жизнедеятельности.
Во-первых, как часто бывает, что ложимся мы, потому что привыкли полежать после еды, или после работы, или вообще привыкли подольше понежиться в постели с утра. Кушаем мы тоже чаще по привычке, не потому что хотим, а потому что время обеда подошло, а кто-то привык вообще обходиться без завтрака, или обеда, или ужина. После работы или в выходные дни у нас тоже срабатывает свой стереотип поведения: кто-то идет в кино и любит развлечения (он привык «расслабляться» после труда), кто-то до ночи продолжает работу (выполнение работы, взятой на дом, домашняя работа, дача). Такой человек привык работать. Одни под расслаблением понимают (привыкли думать) смену занятия, переключение с одних дел на другие, другие же предпочитают расслабляться в кровати с книжкой или без нее, с другом или с подругой или без них, или просто погулять на свежем воздухе, полюбоваться природой, или послушать красивую музыку. Привычки, определяющие стиль жизни, у всех разные.
Понаблюдаем, кто, как сидит или стоит, какую позу при этом выбирает.
Это тоже привычка. Как правило, мы выбираем одну и ту же позу, задействуя одни и те же мышцы, что приводит к их перенапряжению, а это в свою очередь, к сужению просвета сосудов и сдавливанию нервов, проходящих в этих мышцах, что со временем может явиться причиной заболевания органов, которые получают питание и иннервацию (т.е. контроль со стороны нервной системы) от сдавленных сосудов и нервов.
Также очень важно для жизнедеятельности, как мы двигаемся. Мы даже не подозреваем, что наш набор движений, которыми мы пользуемся изо дня в день, очень ограничен. Мы выбираем только те движения, к которым привыкли с детства. При этом масса мышц почти не используются, следовательно, они атрофируются, следовательно, опять-таки страдают сосуды и нервы, и развивается болезнь.
Привыкли мы глотать пищу, почти не пережевывая ее, и, таким образом, нарушаем процессы пищеварения. Привыкли дышать, не замечая своего дыхания, используя, как правило, одно или два вида дыхания: обычное повседневно (да и обычное дыхание у каждого свое) и поглубже (глубина и частота зависят от физической нагрузки). А ведь существует множество видов дыхания: брюшное, грудное, смешанное, с разными длинами фаз вдоха и выдоха, с паузами после вдоха и выдоха и т.д. Мы привыкли не замечать боли, если она не мешает работать, привыкли не замечать своего тела, не обращать на него внимания, когда по утрам бежим на работу, когда разговариваем и смеемся. У каждого из нас есть самые разные привычки. Полезные, вредные, нужные и не всегда нужные. Одни из них помогают нам в жизни, другие ее портят.
Привычки закреплены, как правило, жизненными стереотипами и социальными устоями. Многие привычки заложены в нас с детства и превращаются в рефлексы. На наши привычки влияют и люди из нашего окружения. Большая часть привычек прививается нашими родителями. Наши привычки формируют наш характер и мировоззрение. И если грядут какие-то перемены в жизни, то приходится ломать наши привычки и устоявшийся образ жизни. Если же все стабильно, спокойно и равномерно, то мы не видим причины для того, чтобы наши привычки менять. Так называемые вредные привычки порой живут в нас как паразиты. Мы ведем себя так, как привыкли, и даже не догадываемся порой, насколько сильно наши привычки портят нам жизнь и влияют на наши чувства, мысли и отношения с близкими. Наши привычки указывают нам, как нужно жить, как себя вести и как относиться к тем или иным факторам жизни или людям. Другими словами, наши действия, поступки и мотивы завязаны в большинстве своем на том, чтобы угодить нашим привычкам и не нарушать привычный уклад жизни.
Методы коррекции привычек.
Руководить привычками, формировать только полезные для развития личности, для здоровья и повседневной деятельности привычки – значит сознательно и целенаправленно совершенствовать стиль своего поведения. Только в этом случае нервная система человека становится его надежным другом, а не врагом. Следует иметь в виду, что искоренение ненужных привычек и замена их новыми, разумными требует не только известных внутренних усилии, но и определенных знаний. В психологии на этот счет установлены следующие правила.
1. Человек, пожелавший освободиться от старой привычки и выработать новую, должен сформулировать для себя твердое и бесповоротное решение действовать в намеченном направлении. Пока такое решение не принято, он не сможет развить достаточных усилий для работы над собой. Принятое решение сформирует в нервной системе необходимый энергетический центр, который будет обеспечивать последующую деятельность по реализации решения.
2. На первых порах не следует подвергать волю слишком тяжелым испытаниям, и поэтому необходимо избегать тех условий, в которых старая привычка станет проявляться с особой настойчивостью. Наоборот, вначале лучше намеренно создавать такую обстановку, которая благоприятствовала бы формированию и поддержанию новой привычки. Тем самым с каждым новым днем соблюдения нового режима вероятность его нарушения будет в значительной степени снижаться.
3. Очень важно ни разу не отступать от соблюдения новой привычки до тех пор, пока она не закрепится в такой степени, что ее случайное нарушение уже не будет представлять опасности. Постоянство тренировки — важнейшее условие непогрешимой и надежной деятельности нервной системы.
В период, когда еще имеет место своеобразная борьба привычек, всего важнее обеспечить одной из них непрерывный ряд побед, пока благодаря их повторению новая привычка не укрепится настолько, что сможет успешно преодолевать старую при любых условиях. Важно при этом помнить, что одна победа дурной привычки уничтожает результаты многих побед хорошей.
Таким образом, при выработке новой привычки необходимо обеспечить определенный успех в этом деле в самом начале. Сознание успеха стимулирует развитие усилий в желаемом направлении, тогда как неудача способна парализовать энергию при последующих попытках. Вообще же искусство «переделывать себя» в значительной степени определяется умением следовать в выбранном направлении по узкому пути, не глядя ни вправо, ни влево, а тем более не оглядываясь назад. Это умение вырабатывается у человека в том случае, когда в повседневной жизни он систематически приучается «преодолевать себя» хотя бы в мелочах. Именно благодаря этому происходит постепенная тренировка моральных сил, необходимых для управления поведением. Тот, кто ежедневно высказывает добрые намерения и не осуществляет ни одного из них на деле, похож на человека, который пытается перепрыгнуть ров, но, разогнавшись, каждый раз останавливается у его края, не решаясь сделать последнего толчка и тем самым вырваться из круга бесплодных попыток.
4. Необходимо использовать каждый благоприятный случай в повседневной жизни для того, чтобы действовать в направлении, подсказанном разумными доводами, моральными чувствами. Решения или стремления оставляют в нервной системе заметный след не сами по себе, а лишь тогда, когда они выливаются в определенные действия, становясь актами рассудочного поведения. Если, например, человек не пользуется каждым конкретным случаем, чтобы проявить свою нравственную активность, то его моральный облик не будет совершенствоваться, хотя бы он и обладал большим запасом прекрасных морально-этических правил. Когда высоконравственное решение не завершается необходимым действием, человек не только обедняет свою личность, лишаясь «доброго дела», но и вместе с тем создает в нервной системе «внутренние барьеры» для совершения таких действий в будущем. Именно таким образом формируются бесплодные мечтатели и «высокочувствительные» натуры, которым за всю жизнь не удается сделать ни малейшего шага в направлении своей мечты или доброго намерения. Пасуя перед некоторым усилием, необходимым для того, чтобы привести что-нибудь в исполнение, они тем самым становятся на путь создания привычки к бездействию. Точно так же, предоставляя своим эмоциям возможность бесплодно испаряться, человек со временем теряет способность продуктивно использовать их движущую силу, становится вялым, нерешительным и беспомощным.
В качестве обобщения вышесказанного можно выдвинуть следующее положение: эффективность управления поведением обеспечивает живая способность к внутренним усилиям, пусть небольшим, но ежедневно упражняемым. Проявление человеком своеобразного аскетизма и «героизма» в мелочах повседневности приучает его психику к самоуправлению, к систематической самоорганизации поведения. Такой человек может быть уверен в том, что при появлении необходимости преодолеть настоящие жизненные трудности он найдет в себе достаточно сил для этого. Человек в значительной степени сам предопределяет свою судьбу, так как реализует свое повседневное поведение через хорошие или дурные привычки, вызывающие соответствующие последствия.
Человек, добросовестно выполняющий ежедневно свой труд, может предоставить конечный результат своей работы ей самой. Он может быть глубоко убежденным, что в один прекрасный день он сознает в себе достойнейшего представителя своего поколения, какой бы род деятельности он ни избрал себе… Юношеству эта истина должна быть известна заранее. Незнакомство с нею, быть может, породило в юношестве, вступающем на трудный жизненный путь, более уныния и малодушия, чем все остальные причины, взятые вместе».
В число плохих привычек, которые, кажется, трудно или даже невозможно изменить, входят и некоторые наши качества, такие как недостаточно уверенное поведение, прямолинейность и бестактность. Есть даже такое выражение — «закоснелость в привычках», как будто речь идет о чем-то, что прежде было подвижным и на что ещё можно было бы повлиять, но теперь застыло и не поддаётся какому либо воздействию.
Однако, любой человек может измениться, если он хочет этого и если знает, как это сделать. Основная суть решения проблемы, заключается в том, что никто не обязан быть жертвой своих привычек. Всякая привычка формируется в процессе осознанного повторения, каких либо действий, но чем больше мы повторяем какое-то действие, тем меньше мы сознаем процесс его воспроизведения. Таким образом, формируется новая привычка, которая либо дополнит, либо заменит старую привычку.
Суть заключается в том, что если мы хотим достигать успехов в жизни, необходимо чаще анализировать свои привычки, и если мы обнаруживаем, что есть те, что создают нам серьёзные помехи, не нужно думать, что от них невозможно избавиться. Нужно предпринимать решительные действия, чтобы заменить старые и бесполезные привычки на новые, которые приведут к успеху.
Литература
1. Алексеев Д.В. Вредные привычки, их негативное воздействие. – М.: Образование, 2008. – 335с.
2. Асимов Д.П. Как избавиться от пагубных пристрастий. – М.: Педагогика, 2009. – 287с.
3. Бабич Т.А. Вредные привычки и реабилитационная работа с подростками. – М.: Просвещение, 2008. – 402с.
4. Выготский Л.С. Лекции по психологии: СПб.: Союз, 1997 — 144с.
5. Леонтьев А. Н. Проблемы развития психики. 3-е изд. Изд-во МГУ, 1992.
6. Люблинская А. А. Как избавиться от вредных привычек. — М., Феникс, 2007. – 342с.
7. Петровский А. В. Беседы о психологии. — М.: Времена, 2008. – 252с.
8. Столяренко Л.Д. Основы психологии. 4-е изд. — Ростов н/Д: Феникс,
2001 — 672с.
9. Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – 304с.
Откуда берутся привычки | Русская семерка
Биохимия привычки
Все мы помним историю Редьярда Киплинга о Маугли, человеческом ребенке в волчьей стае. Истории реальных найденышей, проживших некоторую часть детства в компании диких зверей, обычно более печальны.
Как правило, люди, прожившие первые годы жизни, очень важные для формирования психики, вне круга человеческого общения, не могут приспособиться к жизни с другими людьми, особенно в городах, и рано погибают.
Это относится и к людям, проведшим детство вообще без чьего-либо общества – как, например, известный немецкий юноша Каспар Хаузер, встреченный людьми в возрасте шестнадцати лет в Нюрнберге XIX столетия.
Мальчик не обладал способностью отличать реальные объекты от нарисованных, затруднялся с определением размеров объектов: к примеру, он считал, что башенные часы можно схватить руками, а монета, приближенная к глазу, казалась ему величиной с полгорода. Каспар с трудом ходил и так и не смог полноценно обучиться языку и наукам: юноша не понимал значения местоимений, не пользовался грамматикой, несмотря на превосходную память.
Почему же всем этим бедным подросткам не удалось приспособиться к людской жизни? Ответ кроется в привычках. Дело в том, что привычка – не только психологический феномен, требующий определенных волевых и ценностных установок, но и биохимический процесс.
При устойчивом повторении какого-либо действия в мозге образуется особая структура нервных связей, которая в любой момент готова активизироваться при потребности. Эту структуру, служащую основой для моделей поведения человека в тех или иных ситуациях, Иван Павлов называл динамическими стереотипами.
Динамическим стереотипам человек обязан автоматизмом своих движений, индивидуальностью походки, осанки, различных поз и жестов. Они являются базой, необходимой для формирования более тонких «настроек» наших привычек – в отличие от врожденных физиологических рефлексов, динамические стереотипы формируются у каждого человека по-своему.
Каждая привычка на биологическом уровне выглядит так: сначала идет раздражение от внешней среды, на которое откликается рецептор, переносящий затем сигнал к чувствительному нейрону. Сегмент спинного мозга передает информацию к двигательному нейрону, а от него, в свою очередь, сигналы поступают по нервам к органам движения.
Привычка — Психологос
Фильм «Железная леди»
Маргарет Тетчер убеждена, что разум и выработанные привычки определяют жизнь человека.
скачать видео
Привычка — действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли.
Например, зашел в темную комнату — машинально, не задумываясь, включил свет. Кстати, многие люди, сделавшие ремонт знают: если выключатель света сдвинуть со старого места, какое-то время по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, где находится выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.
Исаак Ньютон в своей книге «Математические начала натуральной философии», когда формулировал первый закон механики, похоже, писал в больше степени именно о привычке:
Всякое тело продолжает удерживаться в состоянии покоя или равномерного прямолинейного движения пока и поскольку оно не понуждается приложенными силами изменить это состояние.
Привычки можно определить и как сложившиеся со временем шаблоны поведения. Формирование привычки называют приучением, устранение привычки — отучением.
Привычки бывают самые разные: профессиональные и бытовые, социальные и индивидуальные, возникающие постепенно или практически мгновенно.
Социальные привычки — социальный уклад, принятый в данном обществе. Индивидуальные привычки – резерв для социальных. Когда они будут замечены и востребованы, они войдут в список социальных. Инициативность, деловая хватка – ранее было наказуемо, а позже стало уважаемо, стало частью «социального я». Тот, кто инициативен, считается социально более богатой личностью, чем человек без инициативы.
А самое главное — привычки бывают полезными и вредными.
Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные и вредные (иногда пагубные). У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и привычка недовольно топать ножкой, когда что-то не выходит, не получается, привычка мстить и др. Полезные привычки — ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью, привычка видеть в людях и в себе в первую очередь хорошие черты.
Привычки человека — важнейшая характеристика его личности. Привычки складываются в характер, а характер определяет уже судьбу. Наши привычки бывают и нашими друзьями, и нашими врагами, поэтому за ними нужно внимательно следить. К сожалению, плохие привычки липнут к нам сами: чтобы приучить себя ложиться вовремя, нужно время и усилия, а чтобы приохотиться смотреть телевизор после полуночи, достаточно просто расслабиться…
Важное правило: отучать от плохих ошибок — дело малоперспективное. Если стоит подобная задача, сформулируйте ее не как борьбу с плохой привычкой, а как выработку новой хорошей привычки. Отучать — плохо, приучать — хорошо.
Привычка — результат повторения и обычно формируется на 21 день (при ежедневном повторении). Станет ли привычка чертой характера? — Станет при сложении нескольких обстоятельств: если человек понимает смысл, нужность этой новой привычки; если новые действия человека хорошо вписываются в его образ жизни и поддерживаются его окружением; и, наконец, если скоро начинают появляться видимые положительные результаты от усвоенной привычки. Если вы внимательны к своей жизни, вы не будете позволять, чтобы к вам липли плохие привычки. Если вы еще верите в себя, вы всегда будете беречь свои прежние хорошие привычки и приучать себя к новым полезным привычкам.
Посмотрите статьи, где могут оказаться подсказки, как приобретать хорошие привычки и как приучать к хорошим привычкам своих близких.
Как начать вырабатывать новую хорошую привычку на место плохой старой? Может ли перевоспитание все-таки быть эффективным? Редко, но может. Выбирая стратегию, нужно учесть многое: прочна ли вредная привычка, возможность обратиться к разуму и воле человека, его умение работать над собой, даже возраст человека. Пока плохая привычка не закрепилась, можно (и даже лучше) не обращать на нее внимания, переключая себя или другого на другие дела, занятия, увлечения. Если же дурная привычка закрепилась, отвлекать человека уже бесполезно, требуются уже решительные действия. Самое радикальное решение: физическое вмешательство в жизнь человека, тотально исключающее возможность ведения для него образа жизни с дурными привычками. Понятно, что это крайний случай, и до него лучше не доводить.
Посмотрите статьи, где могут оказаться подсказки, как избавляться от вредных привычек самому и как отучать от вредных привычек своих близких.
Привычка — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 11 марта 2018; проверки требуют 7 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 11 марта 2018; проверки требуют 7 правок.Привы́чка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности[1], которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».[2] При формировании привычки неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемое самим осуществлением этого действия приятное эмоциональное переживание, так как оно является «усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий»[3].
Механизм формирования привычки: точки зрения[править | править код]
Психологический аспект:
- Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает к.-л. трудностей волевого или познавательного характера. Здесь идет речь о привыкании — прекращение или снижение остроты реагирования на ещё продолжающий действовать раздражитель, который вызывает эмоционально положительные состояния в период реализации привычки и, напротив, рождает отрицательные переживания в обстоятельствах, мешающих её осуществлению. Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причинных факторов, приведших к её развитию. Поведенческая психотерапия основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими.
Физиологический аспект:
- Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию. Система таких нервных связей служит основой более или менее сложных форм поведенческих актов, которые И. П. Павлов назвал динамическими стереотипами. В комплекс нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, включаются и механизмы эмоционального реагирования, который уже является психологическим аспектом формирования привычки.
24 простых привычки, которые психологи связывают со здоровьем и счастьем
- Существуют научно обоснованные способы стать счастливее и здоровее. И они не так уж и сложны.
- Краткая запись ваших ощущений и наблюдение за звёздами – простейшие способы подбодрить себя. Вот 22 простых способа улучшить ваше настроение, за которые ручаются психологи и социологи.
Все мы стремимся быть счастливыми и здоровыми.
Существует масса мелочей, делая которые вы сможете повлиять на своё общее благосостояние, по крайней мере, именно так утверждают психологи.
Среди этих мелочей – чтение приключенческих историй, ведение журнала благодарностей или даже наблюдение за звёздами.
Однако счастье – это то, над чем всем нам необходимо постоянно работать.
Вот несколько факторов, которые, как обнаружили исследователи, способны поднять ваше настроение и удерживать его в позитивном русле.
Записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны
Отслеживание вещей, которыми вы можете похвастаться в своей жизни – это прекрасный способ поднять ваше настроение.
В недавнем исследовании, проведённом психологами из Университета Калифорнии в Дейвисе, 3 группы добровольцев вели еженедельные журналы по одной ключевой тематике. Одна группа вела записи касательно ключевых событий, произошедших с ними за неделю, другая группа писала о сложностях, с которыми им пришлось столкнуться, а последняя третья группа писала о вещах, за которые они благодарны.
Десять недель спустя добровольцы из группы, занимавшейся ведением журнала благодарностей, сообщили о более оптимистичном настроении и большем удовлетворении своей жизнью, по сравнению с добровольцами из других групп, а также сообщили о меньшей выраженности физических симптомов дискомфорта, начиная с насморка и заканчивая головной болью.
Отправьтесь в поход или понаблюдайте за звёздами
Трепет – это очень сильная, даже можно сказать удивительная человеческая эмоция. Целый ряд недавних исследований обнаружил взаимосвязь между ощущением чувства трепета – того самого чувства, которое появляется у вас, когда вы смотрите на звёздное небо или на пейзажи широкой долины – и меньшим чувством стресса при большей удовлетворённости.
Люди, которые недавно испытывали чувство трепета, также с большей вероятностью утверждали, что испытывают любопытство к окружающему миру и действуют более великодушно в отношении других людей.
Пейте кофе (но не слишком много)
Кофейня «Central Perk» получила своё название не просто так. Будучи стимулятором центральной нервной системы, кофеин не только повышает вашу внимательность, но и способен улучшать ваше настроение.
Несколько исследований обнаружили взаимосвязь между потреблением кофеина и снижением риска депрессии, а также с ещё большим снижением риска суицида. Так или иначе, как минимум одно из этих исследований обнаружило эту взаимосвязь при употреблении кофе с кофеином, но не чая, хотя другие исследования наблюдали аналогичный эффект и при употреблении чая.
Медитируйте
Вам не обязательно быть Доном Дрейпером, чтобы в полной мере насладиться преимуществами тишины и покоя.
Целый ряд исследований позволил предположить, что медитация – внимательная и спокойная концентрация на настоящем в течение небольшого промежутка времени – может помочь уменьшить чувства депрессии и тревожности. Исследования, проведённые на людях, занимающихся медитацией в течение долгого времени – например, на буддистских монахах – продемонстрировали, что мозг этих людей обладает развитыми областями, которые связаны с повышенной осознанностью и способностью к эмоциональному контролю. Хотя вполне возможно, что первостепенным фактором здесь является именно наличие таких развитых областей, что и заставляет этих людей больше медитировать, другие исследования демонстрируют, что люди, завершающие программу медитации, склонны демонстрировать изменения в мозге, связанные с самосознанием, перспективой и памятью.
Прочитайте приключенческую историю
Вы можете насладиться преимуществами трепетных ощущений, даже если будете читать о приключениях других людей. Небольшое исследование, проведённое в 2012 году, обнаружило, что, даже когда люди просто читают о чужом трепетном опыте, они были более удовлетворены, испытывали меньший стресс и большее желание жертвовать собственным временем для помощи другим людям, по сравнению с теми людьми, которым просто демонстрировали что-то такое, что делало их счастливыми.
Выйдите на свежий воздух
Перенервничали? Отправляйтесь в лес. Одно исследование обнаружило, что группа студентов, которую отправили в лес на две ночи, продемонстрировала пониженный уровень кортизола – гормона, использующегося в качестве стрессового маркера – по сравнению со студентами, которые провели эти же две ночи в городе.
В ходе другого исследования учёные обнаружили снижение как частоты сердечных сокращений, так и уровня кортизола у людей, которые провели время в лесу, по сравнению с людьми, которые провели время в городской среде. «Стрессовые состояние могут быть облегчены путём лесной терапии», — пишут исследователи в своей работе.
Прогуляйтесь на природе
Если жизнь в большом городе немного вас угнетает, то для вас есть хорошие новости: даже короткой прогулки на природе достаточно для того, чтобы изгнать эти негативные мысли.
По крайней мере, именно к такому выводу пришли авторы нового исследования, опубликованного в прошлом месяце.
В ходе исследования группу из 38 жителей Северной Калифорнии (18 женщин и 20 мужчин) разделили на две группы – члены одной группы проводили 90 минут за прогулкой на природе, а члены другой группы гуляли то же время в городе. Люди, гулявшие на природе, сообщали о меньшем числе негативных мыслей о себе после прогулки, по сравнению с числом негативных мыслей до неё, в то время как ощущения людей, гулявших по городу, не изменились.
Более того, сканирование аппаратом фМРТ выявило меньшую активность в субгенуальной префронтальной коре, области мозга, которая может играть ключевую роль в ряде расстройств настроения и которую связывают с некоторыми шаблонами негативного мышления, утверждают авторы исследования. Испытуемые, которые гуляли в условиях городской среды, не продемонстрировали ни одного из этих улучшений, обнаружилось в ходе исследования.
Занимайтесь тем, чем вы занимаетесь, когда вы счастливы – даже если вы сейчас не счастливы
Переживание позитивных эмоций способно не только нейтрализовать негативные эмоции, но и мотивирует людей быть более проактивными. «Позитивные эмоции могут устранять ощущения загнанности или беспомощности, которые возникают в процессе переживания негативных чувств, мыслей или поведения – например, горя, пессимизма или изоляции – побуждая вас к позитивным действиям», — пишет член команды психологов Университета Калифорнии в Риверсайде в недавней работе по подведению итогов этих открытий.
Участвуйте в культурной деятельности
Посещение музея или концерта – ещё один способ улучшить ваше настроение. Исследование, в ходе которого изучались тревожность, депрессия и удовлетворённость жизнью у 50 000 взрослых людей в Норвегии, предложило интересную взаимосвязь: люди, чаще принимавшие участие в культурной деятельности, вроде походов на матчи или присоединения к клубам, сообщали о снижении уровня тревожности и депрессии, а также о повышении удовлетворённости жизнью наряду с общим качеством жизни. Поэтому выходите из своего дома уже сейчас и развлекайтесь!
Слушайте грустные песни
Счастье абсолютно субъективно, то есть то, что делает счастливым одного человека, может совершенно иначе сказаться на другом человеке. Так или иначе, прослушивание грустной музыки, судя по всему, примерно одинаково повышает уровень счастья у людей по всему земному шару.
В ходе исследования, проведённого на 772 людях из восточного и западного полушарий, учёные обнаружили, что прослушивание грустной музыки приводило к «благоприятным эмоциональным эффектам, например, к нормализации негативных эмоций и негативного настроения, а также к общему утешению», писали исследователи в своём отчёте.
Ставьте себе конкретные и достижимые цели
Если вы – один из тех людей, которые любят составлять списки дел на регулярной основе, то сейчас слушайте внимательно: когда вы ставите себе цели, лучше всего быть конкретным и устанавливать такие цели, которые, как вы точно знаете, для вас достижимы. Например, вместо установки цели «спасти окружающую среду», постарайтесь больше пользоваться переработкой материалов.
Эти два примера были проверены на группе из 127 добровольцев в исследовании, опубликованном в прошлом году. Первой группе был предоставлен список конкретных целей в стиле: «чаще использовать переработку материалов», в то время как другой группе давали более широкие цели в стиле: «спасти окружающую среду». Несмотря на то, что вторая группа завершала те же задачи, что и первая группа, люди из второй группы сообщали о меньшей удовлетворённости собой, чем представители первой группы. Люди из второй группы также сообщали о сниженном чувстве личного счастья от завершения своих целей, как сообщают учёные.
Записывайте свои чувства
Вы когда-либо слышали совет: «Если вы злитесь на кого-то, напишите им письмо, но не отправляйте его»? Хотя такая рекомендация может показаться пустой тратой времени, учёные смогли выявить, что запись ваших чувств прекрасно сказывается на прояснении ваших мыслей, приводит к более эффективному решению проблем, снижает уровень стресса и многое другое. Группа психологов недавно озвучила нейробиологические причины, которые могут объяснить, почему такое простое действие может помочь нам преодолеть некоторые эмоциональные проблемы.
Исследователи изучали сканы мозгов добровольцев, которые записывали свой эмоциональный опыт в течение 20 минут на протяжении 4 сессий в день. Затем они сравнили эти мозговые сканы со сканами добровольцев, которые записывали свой нейтральный опыт на протяжении того же времени. Сканы мозгов участников первой группы продемонстрировали нейронную активность в той части мозга, которая ответственна за снижение сильных эмоциональных ощущений, что позволяет предположить, что акт записи их опыта приводил их к успокоению. Аналогичная нейронная активность отсутствовала у добровольцев, которые записывали свой нейтральный опыт.
Тратьте деньги на других, а не на себя
Когда у вас был по-настоящему плохой день, у вас может появиться жгучее желание отправиться в магазин и купить свою любимую еду или наконец решиться приобрести ту пару обуви, за которой вы следили на протяжении последних трёх месяцев. Так или иначе, исследования демонстрируют, что вы чувствуете себя счастливее, если тратите деньги на кого-то другого, а не на себя.
Наглядный пример: в ходе исследования, проведённого в 2008 году, 46 добровольцам выдали конверт с деньгами, одной половине участников указали потратить деньги на себя, а другой половине указали пожертвовать эти деньги на благотворительность или купить подарок кому-то из своих знакомых. Добровольцы записывали уровень своего счастья до получения конверта и после траты денег к концу того же дня.
Конечно же, исследователи открыли, что люди, потратившие деньги на других людей, продемонстрировали более высокий уровень счастья, по сравнению с теми, кто потратил деньги на себя.
Станьте волонтёром
Это может прозвучать парадоксально, но один из лучших способов позаботиться о себе – это позаботиться о других людях.
В недавнем обзоре 40 исследований, проведённых за последние 20 лет, исследователи обнаружили, что один вид деятельности была куда более важен, чем остальные для улучшения психологического здоровья испытуемых – волонтёрство. Эта деятельность, как сообщали исследователи, связана у многих волонтёров со сниженным риском депрессии, повышенному уровню общего удовольствия от жизни и даже со сниженным риском смерти из-за физиологических заболеваний, связанных с психологическими нарушениями.
Уделяйте время друзьям
Проведение времени с друзьями может приносить куда больше счастья, чем время, проведённое с семьёй, по крайней мере, именно так утверждает одно из недавних исследований.
Для эксперимента исследователи использовали приложение под названием Mappiness, чтобы определить, насколько счастливы были люди во время отдыха с друзьями, родителями и детьми.
Приложение отправляет людям уведомления с вопросами о том, насколько счастливыми они себя чувствуют – по 11-балльной шкале от «совсем несчастный» до «очень счастлив» — в течение всего дня. Проанализировав более 3 миллионов ответов от более чем 50 000 добровольцев, исследователи узнали, что люди испытывали в среднем на 8% больший уровень счастья, когда проводили время со своими друзьями, по сравнению с повышением на 1.4% во время общения с родителями и всего 0.7% повышения во время общения со своими детьми.
Чаще улыбайтесь
Возможно, вас не удивит, что улыбка может заставить вас чувствовать себя счастливее. Но важным моментом здесь является тот факт, что улыбка должна быть искренней, её невозможно подделать. Если вы имитируете улыбку, то вы можете сделать себя даже несчастнее, чем вы есть, как утверждает исследование, проведённое в 2011 году.
В ходе исследования изучалась группа водителей городских автобусов в течение двух недель. Исследователи обнаружили, что работники, которые имитировали улыбку во время работы, испытывали худшее настроение к концу дня, по сравнению с их настроением в начале дня. Но водители, которые искренне улыбались в результате позитивных мыслей в действительности демонстрировали повышение своего настроения к концу этого дня. Поэтому, когда вы улыбаетесь, убедитесь в том, что вы делаете это искренне!
Не таите обиды
Одно дело – расстраиваться из-за того, что вы стали жертвой чужой несправедливости, но совершенно другое – держаться за эту эмоцию на протяжении долгого времени. Так называемая затаённая обида может запросто поглотить вас, если вы не будете осторожны.
Причина негативного воздействия этого явления на ваше счастье заключается в том, что негативные эмоции, связанные с обидами, дают волю возмущению и мыслям о мести. Как следствие, всё это оставляет мало пространства в вашем эмоциональном репертуаре для таких чувств, как счастье, утверждают представители Mayo Clinic. Более того, десятки исследований обнаружили взаимосвязь этого простого действия с улучшением общего состояния здоровья, уменьшением психологического стресса, улучшением физических способностей и более длительной продолжительности жизни.
Вот почему всегда лучше прощать и двигаться дальше, чем таить на других обиды.
Не забывайте о необходимом количестве любви
Если у вас хорошая память, то вы можете вспомнить одно из исследований, проведённое в 2004 году, которое утверждало, что увеличение частоты ваших половых контактов с одного раза в месяц до одного раза в неделю даст вам абсолютно одинаковую прибавку к уровню счастья, как если бы вы бесплатно получили на свой банковский счёт 50 000 долларов!
Но будьте осторожны: большее число секса не обязательно означает и большее счастье, как утверждает отчёт, опубликованный в прошлом году. Исследователи обнаружили, что пары, у которых увеличилось число половых контактов после просьбы учёных для проведения исследования, сообщили о том, что секс не приносил им удовольствия и не делал их счастливее.
Таким образом, секс приводит к счастью лишь тогда, когда пары занимаются им по разумным причинам, заключают исследователи. Поэтому, занимаетесь вы сексом раз в неделю или раз в месяц, частота половых контактов не так важна, как причина, стоящая за ними.
Будьте оптимистичны и реалистичны
Люди, обладающие позитивным настроением оптимистов на пару с рациональным мышлением реалистов, склонны быть более успешными и счастливыми, утверждает психолог София Чу.
Это связано с тем, что так называемые «реалистичные оптимисты» обладают идеальным сочетанием личностных типов для достижения успеха. В отличие от идеалистов, они склонны сталкиваться со сложными ситуациями, сохраняя ясное видение реальности, но используют для решения проблем креативность и позитивный взгляд.
Замарайте свои руки
Вдох запаха грязи может повысить ваше настроение, утверждает исследование, в ходе которого обнаружилось, что бактерии, которые зачастую обнаруживаются в земле, приводит к эффектам, похожим на эффекты антидепрессантов.
Безобидная бактерия под названием Mycobacterium vaccae стимулировала выброс серотонина в мозге после ввода в организм мыши. Именно сниженный уровень серотонина является причиной депрессии у многих людей.
В ходе экспериментов над людьми пациенты, страдающие от раковых заболеваний, сообщали о том, что качество их жизни улучшилось, когда их начали лечить при помощи этой бактерии.
Эти открытия «заставляют нас задуматься, а не стоит ли нам всем проводить больше времени за играми в грязи», пишет в своём заявлении ведущий автор исследования Крис Лоури из Университета Бристоля в Англии.
Обедайте на пляже
Проведение обеда за вашим столом может оказать негативное воздействие на ваше настроение, сообщают учёные из Университета Суссекса, которые измеряли уровень счастья у сотрудников после того, как они обедали в различных локациях.
Результаты исследования продемонстрировали, что работники были счастливее, когда обедали на пляже, но были наименее счастливы, когда обедали за своим рабочим столом.
Выход на свежий воздух был ключевым способов избавиться от страданий – люди, которые ли в парке, демонстрировали более позитивное настроение, по сравнению с их коллегами, которые обедали в ресторанах или дома.
Занимайтесь спортом
Доказано, что спортивные упражнения приводят к увеличению числа химических соединений в мозге, ответственных за позитивные чувства, они снижают показатели гормонов стресса и снижают эффекты депрессии и тревожности, сообщает Happify, вебсайт и приложение, которое предлагает своим пользователям психологические игры для повышения уровня счастья.
И вы можете достигнуть этих позитивных изменений всего за несколько минут. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что всего 20 минут спортивных упражнений могут привести к позитивному влиянию на настроение в течение 12 часов после них! Более того, активные люди счастливее и более удовлетворены своими жизнями.
Длительность и локация для ваших упражнений также влияют на то, насколько счастливыми вы чувствуете себя после них. Поэтому узнайте больше о том, как не только хорошо пропотеть, но извлечь из этого максимум счастья.
Овладейте каким-нибудь навыком
Усердная работа над овладением каким-то навыком или способностью, например, обучение вождению автомобиля или решению математических задач, может в краткосрочной перспективе усилить стресс, но делает людей счастливее и заставляют их чувствовать свою жизнь более полной в долгосрочной перспективе, сообщает исследование, проведённое в 2009 году.
«Люди зачастую отказываются от своих целей, потому что они сталкиваются со стрессом, но мы обнаружили, что в конечном итоге изучение чего-то нового приводит к целому ряду преимуществ. И что самое интересное – вам вовсе не обязательно доводить свою цель до конца, чтобы начать видеть преимущества, которые находят отклик в вашем счастье и благосостоянии», — заявил соавтор исследования Райан Хауэлл.
Будьте терпеливы. Счастье имеет склонность усиливаться с годами
Когда речь заходит о счастье, люди старшего возраста, судя по всему, знают что-то, чего не знаем все мы, потому как целый ряд исследований обнаружил, что люди старшего возраста склонны быть самыми счастливыми.
Почему дела обстоят именно так до сих пор остаётся загадкой для учёных, потому что до сих пор не найдена причина, вызывающая у людей старшего возраста такой уровень счастья. Велика вероятность, что причин здесь сразу несколько: одно исследование, проведённое в 2013 году, предложило в качестве причины тот факт, что люди старшего возраста более опыты, а, следовательно, лучше справляются с негативными эмоциями, вроде злости или тревожности. Однако другое более позднее исследование сообщило, что причина кроется в том, что люди старшего возраста более доверчив, что связано с целым рядом преимуществ для психологического здоровья, приводящим к счастью.
Какой бы ни была причина этого явления, если прямо сейчас вы не чувствуете себя счастливым, вы можете успокоиться, ведь велика вероятность, что вы сможете найти своё счастье в будущем.
businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш
Психология привычки
Цель: Знакомство с психологическими механизмами формирования привычек и путями избавления от вредных для здоровья и окружающих привычек.
Основные понятия:привычки, самообладание, самоисселедование, самоуправление, рецидив.
Ход занятия
1. Игра-активатор «Ветер дует на того»
2. Беседа по теме занятия: «Психология привычки»
3. Информационно сообщение.
Ведущий: Привычки есть у каждого, и избавиться от них очень трудно. Привычки могут быть полезными и вредными, положительными и отрицательными, нейтральными, неприятными, пагубными, надоедливыми, просто раздражающими.
Привычки формируются при постоянно повторяющемся удовлетворении тех или иных желаний. Каждая привычка имеет свои последствия. Некоторые удивляются, почему трагические последствия не помогают людям менять привычки. Причин много. Выделим три основные:
Первая причина состоит в том, что сиюминутное удовольствие — для большинства людей гораздо важнее вероятных отдаленных последствий.
Вторая причина сводится к тому, что человек лишь иногда получает удовлетворение от своих действий. Поэтому он продолжает совершать их, надеясь, всякий раз достичь удовольствия. И, наконец, третья причина заключается в том, что человеку всегда свойственно из двух бед выбирать меньшую. Тот, кто привык всегда опаздывать, ненавидит спешку, заставляющую его нервничать, напрягаться. Он скорее готов перенести гнев человека, с которым ему надлежит встретиться, чем испытать неудобства спешки.
Большинство людей считают: чтобы избавиться от привычек, нужна сила воли. А подверженность человека той или иной привычке они рассматривают просто как слабость. Подобный подход к проблеме таит в себе опасность. Человек, полагающий, что ему недостает самообладания, может использовать это в целях оправдания своей неспособности контролировать привычки.
Самообладание — это вовсе не сила воли или еще какая-то внутренняя сила. Человек не наследует самообладание при рождении. Это не черта характера, которая свойственна или несвойственна человеку. Самообладание — это своего рода искусство, которому следует учиться на протяжении всей жизни.
Рассмотрим четыре приема, направленные на развитие самообладания.
1. Самоисселедование.Если вы хотите понять и изменить себя, то вы должны наблюдать за собой. Можете завести дневник и записывать в него все, что имеет отношение к вашей привычке, от которой вы хотите избавиться. Подробно перечислите обстоятельства, в которых вы совершаете то или иное действие. Это поможет выделить сигналы, т. е. какие-то события, мысли, чувства, которые вызывают привычку или, по крайней мере, как-то влияют на вас.
2. Самоуправление. Данный прием ориентирован, главным образом, на сигнал, о котором говорилось выше. Примером может служить человек, испытывающий облегчение после того, как он преодолевает страх. Ибо страх, волнение, беспокойство — самый распространенный сигнал для многих привычек и пристрастий. Вы могли бы ежедневно просматривать свои записи, чтобы избегать соответствующих сигналов или вовремя их прерывать.
З. Замена одного другим. Вы гораздо легче сможете преодолеть недоброе желание, если попытаетесь тут же найти удовлетворение в чем-то другом. Переключитесь на любое действие, несущее в себе положительный результат и вызывающее положительные эмоции. Всякий раз, когда вы испытываете непреодолимую тягу к привычке, тут же ищите ей альтернативу. Это один из основных принципов в стремлении избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Установите для себя систему поощрений и наказаний. Когда вы преодолели желание поддаться привычке и переключились на другое действие, похвалите себя, В этом случае вы оказались в выгоде вдвойне. Во-первых, вы пожинаете положительные результаты своего выбора, а во-вторых, получаете награду, которую сами себе установили.
4. Предотвращение повтора. Можно иногда услышать: «Избавиться от привычки легко. Начать снова еще легче». Так вот, чтобы этого не случилось, необходимо научиться предвидеть и распознавать искушения. Можно предварительно разработать для себя план по избежание искушения. Но самый лучший способ не возвращаться к старым привычкам, а выработать новые — полезные, приносящие удовлетворение, способствующие здоровью, вызывающие положительные эмоции. Специалисты считают, что избавиться от привычки можно за 21 день, т. е. за 3 недели. Если вы сможете заменить одну привычку другой, полезной, то все эти дни покажутся вам напряженными, но зато вы приобретете новую, здоровую привычку вместо старой, вредной, а от хорошей привычки избавиться не менее тяжело, чем от плохой. Помните, что от неудач не застрахован никто. Поэтому не думайте, что вы неудачник, если у вас что-то не получается, ибо это тоже послужит сигналом к возвращению старой привычки. Смотрите на свою неудачу как на случайную ошибку, которая вас может чему-либо научить. Помните о приемах самоисследования. думайте о том, что вы избавитесь от дурных привычек и приобретете те, которые помогут вам жить более полнокровной жизнью. А теперь протестируйте себя.
4. Тест «Легко ли вам отказаться от нежелательной привычки?»
Прочитайте следующие семь вопросов, отвечая (да» или «нет»). Если вы не уверены в объективности ответа, дайте тот, который ближе к истине.
- Быстро ли вас можно переубедить в чем-либо?
- Когда вы заняты своей основной работой, интересуетесь ли вы работой товарищей?
- Трудно ли вам переключиться с одного урока на другой?
- Склонны ли вы довести до конца предыдущую работу, если предстоит другая, более интересная?
- Трудно ли вам отказаться от привычки, которая вам не по душе?
- Легко ли вы переходите от одного дела к другому?
- Расстраивают ли вас даже незначительные нарушения ваших планов?
Поставьте себе балл за каждый ответ «да» на вопросы 3, 4, 5, 7 и за ответ «нет» на вопросы 1, 2, 6. Подсчитайте сумму баллов.
Если вы набрали 1—2 балла, то вы, скорее, легко приспосабливаетесь к новым условиям, контактируете с людьми. Незнакомые ситуации, неожиданные препятствия не вызывают у вас чувства раздражения. У вас широкий круг интересов, однако возможно, что ваши знания несколько поверхностны. Вы не всегда настойчивы в достижении цели и иногда, может быть, вам трудно довести дело до конца. Монотонной деятельности предпочитаете творческую и, скорее всего, имеете к ней способности.
Если вы набрала 6—7 баллов, то, вероятно, вы — человек, не склонный менять свои привычки и взгляды. Вы надежный, целеустремленный человек, как правило, упорны в достижении цели. Вместе с тем ваша настойчивость в ряде случаев переходит в упрямство, и окружающие, возможно, считают вас «чересчур принципиальным», так как вы не любите уступать даже в мелочах. Вам следует быть более гибким в общении с людьми и чаще задумываться над тем, что вы не всегда правы.
Если вы набрали 3—5 баллов, то в случае необходимости сумеете отстоять свою точку зрения, но можете и признать свою неправоту. В ваших силах отказаться от вредных привычек и подходить к любому делу целеустремлённо и творчески.
5. Как можно избавиться от вредной привычки? «Юрий Горный советует»
Известный психолог с феноменальными способностями предлагает свой вариант избавления от вредных привычек.
Начнем с того, что поведение человека в большей степени, чем мы это себе представляем, автоматизировано. Привычки, стереотипные действия играют огромную роль. А после того какстереотип действия приобретен, он начинает жить своей жизнью и переходит из сферы сознания в сферу подсознательную. В том случае, когда поведенческие стереотипы не противоречат представлениям сознания о том, что хорошо и что плохо, конфликта нет. Ну, а когда бессознательный стереотип начинает оцениваться как вредный, нежелательный, он начинает выступать как «паразитарная волю». Иначе говоря, человек обнаруживает в себе как бы «чужую волю». Эта воля действует как инородное тело, она слепа, на неё не влияют ни убеждения, ни разумные доводы. Избавляясь от вредной привычки, важно твердо усвоить, что волевое ее подавление, постоянная борьба с самим собой малоэффективны. Кроме того, такая борьба, как правило, сопровождается чрезмерной возбудимостью, раздражительностью, часто переходящими в невроз, итак, с чего мы начинаем? Прежде всего необходимо осознать и четко сформулировать, почему вы хотите избавиться от ненужной привычки. Лучше всего для этого в спокойной обстановке составить список ваших мотивов. Например, если вы хотите избавиться от курения или переедания, ваш мотив — сохранение здоровья. Поэтому начните с составления списка причин, способствующих сохранению вредной привычки, и продумайте, чем их можно заменить. Например, если вы курите, подумайте о том, как еще можно снять нервное возбуждение, неуверенность в себе. Может быть, курение возможно заменить жевательной резинкой, сосанием леденцов и т. д. И уже после того как вы решили для себя, что главное в вашем стремлении избавиться от вредной привычки, можно приступать к самовнушению, к самогипнозу достигнув состояния глубокого расслабления, старайтесь как можно ярче представить себе ваше самочувствие после избавления от вредной привычки. Например, вы стремитесь избавиться от лишнего веса. Постарайтесь мысленно увидеть, как вы легко и непринужденно идете по улице, как легко и приятно вам дышится, как на вас чаще обращают внимание окружающие, провожая вас восхищенным взглядом, постарайтесь увидеть себя стройным и гибким, без жировых, отложений; постарайтесь вообразить четко и ясно, как вы садитесь за стол, съедаете очень небольшое количество пищи и после этого испытываете необыкновенную сытость. Постарайтесь «увидеть)), как вы пьете чай, не положил в чашку сахара, ощущая приятный, не испорченный посторонней примесью вкус напитка. При проведении самогипноза (самовнушения) старайтесь максимально использовать свое воображение и максимально наглядно представлять все выгоды в случае успеха.
Творческое задание: «Придумать свой фантастический путь избавления от вредных привычек»
Пояснение: задание можно выполнять в подгруппах, индивидуально, сделать зарисовки, показать мимикой и жестами.