Внешности психология: Неприглядная правда: как внешность влияет на нашу жизнь

Неприглядная правда: как внешность влияет на нашу жизнь

• Дэвид Робсон
• BBC Future

20 июля 2015

Автор фото, Getty

Черты собственного лица могут сильно помогать или сильно мешать человеку — и дело тут не только в привлекательности. Окружающие обычно неосознанно оценивают вашу внешность по таким критериям, о которых вы и не задумывались, предупреждает корреспондент BBC Future.

Представьте, что у вас есть неидентичный близнец. Вы получили одинаковое воспитание, имеете одинаковый коэффициент интеллекта, одинаковое образование, одинаковые хобби. Вы в равной степени общительны, склонны к приключениям, интересны. Ходите заниматься спортом в один и тот же спортклуб, любите есть одни и те же блюда.

С духовной и интеллектуальной точек зрения вы двойники. Есть лишь одно отличие: ваши лица. Скажем, у одного из вас полудетские черты с широко раскрытыми глазами.

А у другого — резкие скулы и более брутальный (в чем-то даже слегка неандертальский) лоб.

Как с течением лет сложатся ваши жизни? Пойдете ли вы одним и тем же путем, или же небольшие различия во внешности заставят вас выбрать разные дороги?

Верно последнее. Лишь только бросив на вас один взгляд, окружающие сразу делают выводы о ваших способностях и о том, можно ли вам доверять; решают, лидер вы или исполнитель. И эти предубеждения способны влиять на важнейшие события вашей жизни, определяя самые разные вещи: от круга друзей до баланса на банковском счете.

«Мы предпочитаем думать, что принимаем решения рационально, но на самом деле часто поддаемся влиянию довольно поверхностных сигналов, — говорит Кристофер Оливола из Университета Карнеги-Меллон. — И в этом смысле внешность — абсолютно поверхностный, но очень важный фактор».

До сих пор тенденция оценивать человека по его внешности («лице-мерие», как называют это Оливола и его коллеги) воспринималась как данность. Но чем глубже ученые разбираются в том, какое влияние это оказывает на нашу жизнь, тем чаще они начинают задумываться, не стоит ли считать «лице-мерие» вредным предрассудком, с которым нужно бороться.

Его основной составляющей, пожалуй, можно считать физическую привлекательность — особенно если учесть, насколько пристально мы следим за похождениями знаменитостей. Еще в 1990-х годах экономист Дэниел Хамермеш обнаружил, что красивые люди могут зарабатывать на 10-12% больше, чем их заурядно выглядящие коллеги, причем эта тенденция наблюдается в самых разных отраслях профессиональной деятельности — от американского футбола до права и даже экономики.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Даже самые небольшие отличия во внешности могут отправить близнецов разными жизненными путями

«Открытие неприятное», — говорит Хамермеш теперь, по прошествии пары десятилетий. Правда, он обнаружил как минимум одно исключение из правила — миловидная внешность не очень-то полезна людям, промышляющим вооруженным грабежом.

«Если грабитель может запугать вас, чтобы заставить отдать деньги, то ему не приходится прибегать к физическому насилию», — замечает он.

Как мы уже писали, законопослушным людям красота тоже не всегда помогает: привлекательную женщину, к примеру, могут завалить на собеседовании, посчитав, что внешность может мешать ее профессиональной деятельности.

Так или иначе, мы временами приписываем красоте слишком большое значение, забывая о других формах «лицевой дискриминации». Александр Тодоров, коллега Оливолы из Принстонского университета, 10 лет назад поставил любопытный эксперимент: он просил испытуемых посмотреть на фотографии американских политиков, баллотировавшихся в конгресс и сенат (дав всего лишь по одной секунде на каждое фото), после чего оценить по числовой шкале, насколько подходящими кандидатами они выглядели. Даже после того, как во внимание были приняты другие факторы, такие как возраст и привлекательность, оказалось, что секундное размышление позволило участникам эксперимента угадывать победившего кандидата в 70% случаев.

Похожий результат дали и позднейшие исследования, в ходе которых изучалось, каким образом черты лица влияют на успешность обладателя (без учета привлекательности). Оказалось, что чем более властно человек выглядит, тем больше у него шансов попасть на пост главы компании — и зарабатывать при этом больше денег. Ученые также попросили испытуемых оценить лица курсантов военных училищ на предмет властности — и выяснилось, что впоследствии карьера быстрее пошла у тех кадетов, которые получили в этом опыте высокие оценки.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Ваша внешность когда-нибудь вас подводила?

Также распространено мнение, что по лицу можно сделать вывод о честности того, кто на фотографии. Если показать испытуемым набор снимков, то они как правило сходятся в оценке того, каким людям можно доверять — что сказывается на готовности одолжить тем денег. В суде открытое лицо даже может помочь уйти от наказания: ученые выяснили, что подозреваемые, которые внешне внушают доверие, имеют больше шансов быть оправданными при равноценных уликах.

Надо признать, что эти выводы сделаны на основе полностью субъективных оценок. Откуда люди знают, какие черты заставляют человека выглядеть властным, интеллектуально способным или доминантным? Возможно, мы просто реагируем на выражения лиц — открытую улыбку или недовольно сдвинутые брови. Мимика, безусловно, имеет значение. Но есть основания полагать, что мы замечаем и другие, более постоянные черты.

К примеру, Оливола и Тодоров в своих исследованиях использовали тщательно разработанные компьютерные изображения лиц с полностью нейтральными выражениями, чтобы исключить влияние мимики на восприятие. Ученые просили испытуемых дать лицам оценку и, сравнивая оценки многочисленных изображений, сумели создать фотороботы, черты которых наиболее полно отражают ту или иную особенность характера. Глядя на эти фотороботы, можно сделать вывод, что мы в нашем восприятии человека ориентируемся на целый комплекс разных черт лица — от формы бровей до костной структуры черепа.

Взгляните на это фото и оцените, выглядите ли вы сами компетентно, властно, экстраверсивно или благонадежно.

Автор фото, Christopher Olivola Friederike Funk Alexander Todorov

Подпись к фото,

Эти лица отражают, по возрастанию: (A) компетентность, (B) властность, (C) экстраверсию, (D) благонадежность

Возможно, вы полагаете, что уж сами-то никогда не стали бы воспринимать окружающих людей столь поверхностно. Но на самом деле стоит нам кого-то повстречать, как мы тотчас же бессознательно даем этому человеку оценку. Тодоров продемонстрировал, что на формирование первого впечатления о личности уходит всего 40 миллисекунд (на то, чтобы один раз моргнуть, уходит в 10 раз больше времени). И навык этот формируется с самого раннего возраста: трех-четырехлетние малыши на основании внешности уже берутся делать выводы о том, кто «плохой», а кто «хороший».

В таких поверхностных суждениях в принципе нет ничего страшного — при условии, что они в основном соответствуют действительности. Разумное зерно в них и правда есть: Жан-Франсуа Боннефон с коллегами из французского Национального центра научных исследований недавно провели эксперимент, участники которого играли в экономическую игру. Им выдали по несколько евро, и они должны были решить, инвестировать ли их в других игроков — которые, в свою очередь, могли либо взять все деньги себе («нечестный» вариант) или поделиться прибылью («честный» вариант).

На основании лишь одной фотографии участники могли предсказывать, какой вариант поведения выберет партнер — и выяснилось, что с помощью фотопортрета они действительно угадывали чаще, чем если бы они делали выбор чисто случайно. Ученый считает, что итоги этого опыта заставляют задуматься о любопытных вопросах человеческой эволюции: «Трудно понять, почему природа решила ставить нам на лицо знак «мне доверять нельзя». Кроме того, на лице также может отражаться уровень гормонов и состояние здоровья иммунной системы.

Но с практической точки зрения наша точность визуальной оценки черт характера других людей оставляет желать лучшего и даже может приносить больше вреда, чем пользы.

«Люди уделяют слишком много внимания внешности, забывая про другую информацию, которой они уже обладают», — говорит Оливола. К примеру, в играх, где важны честность и доверие, участники склонны верить партнеру с невинными чертами лица — даже имея достоверную информацию о том, что этот человек ранее был уличен в обмане.

Таким образом, возвращаясь к нашим близнецам, нетрудно представить, каким образом разница в изначальном восприятии внешности способна повести вас и вашего воображаемого неидентичного брата-близнеца по очень разным жизненным путям. Внешность может определять вашу судьбу в самых разных ситуациях: когда вы приходите на вечеринку, встречаетесь с родителями вашей невесты или жениха, нанимаетесь на работу или пытаетесь получить кредит в банке.

Особенно большое значение этот вопрос приобретает в современном мире, замечает Оливола: «При помощи учетных записей в социальных сетях мы можем формировать впечатление о себе еще до того, как мы начинаем говорить с человеком, и даже до того, как мы лично знакомимся. Представьте себе, что вы нанимаете нового помощника. Вы собираетесь как можно более объективно рассмотреть все резюме, но если вам на глаза попалась фотография, то в вашу душу уже заронено зерно предвзятости. Это может исказить восприятие дальнейшей информации». С Оливолой согласен Боннефон: «Пожалуй, невозможно отучить людей делать мгновенные выводы — мы поступаем так автоматически».

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Широко раскрытые глаза могут означать невинность — но первое впечатление часто бывает обманчивым

Приняв эти соображения во внимание, Оливола и Тодоров недавно подготовили статью, в которой писали, что психологам пора задуматься о методах противостояния «лице-мерию». «Если необходимо принять важное решение, то я стараюсь структурировать поступающую информацию таким образом, чтобы лицо появлялось в самом конце процесса, — говорит Тодоров. — Когда мы проводим собеседования с выпускниками, я еще до личной встречи знаю, хочу ли я работать с тем или иным кандидатом. Самая важная информация — это сведения о прошлых успехах и рекомендательные письма».

Оливола даже предлагает на собеседованиях отделять кандидатов ширмой, хотя и признает, что это может быть не самым практичным решением. Тем не менее, опыт многих профессиональных музыкальных оркестров показывает, что проведение прослушиваний вслепую снижает степень влияния предубеждений на результат: к примеру, по итогам одного исследования выяснилось, что таким образом в оркестры попадает больше женщин.

В своей книге «Польза красоты» (Beauty Pays) Хамермеш пишет, что предвзятость, основанная на внешности, может привести к неприятным юридическим последствиям — если, к примеру, вы сможете продемонстрировать в суде, что получаете меньше, чем ваши коллеги, выглядящие более привлекательно. Но подготовка и принятие новых законов требуют денег, и ученый считает, что эти ресурсы, возможно, стоит употреблять на решение более насущных проблем.

«Тут вот какой вопрос: хотим ли мы тратить бюджетные средства на защиту некрасивых людей, когда, на мой личный взгляд, большего внимания заслуживают другие группы?», — спрашивает он. Конечно, никто не утверждает, что борьба с «лице-мерием» должна отвлекать нас от сражений с другими предрассудками наподобие сексизма или расизма (хотя в случаях, когда «лице-мерие» накладывается на них, негативный эффект может только усилиться).

Но вне зависимости от того, хотим мы переводить этот вопрос в правовое поле или нет, нам стоит как минимум задуматься о поверхностности нашего восприятия. В отличие от большинства других предрассудков, в «лице-мерии» мы играем роль и злодеев, и жертв: каждый из нас хоть раз делал о человеке несправедливые выводы на основании внешности, и каждый наверняка был объектом такого несправедливого отношения.

Вот такая неприглядная правда, которой, тем не менее, стоит взглянуть в лицо.

Психология внешности — Статьи — медицинский портал Челябинска

! Смотри-ка, новенький!

Мы знаем, что   первое впечатление  о  человеке рождается буквально за доли секунды — и только потом мы можем проанализировать и понять, что же нам понравилось или не понравилось в нашем новом знакомом (или знакомой). Наше внимание очень  быстро выделяет некоторые важные признаки внешности человека и на их основе наш внутренний механизм выдает  итоговое суждение о нем: «он привлекательный» — «он непривлекательный». Фактически это быстрая оценка человека как потенциального «партнера» (в личных, дружеских, трудовых или иных социальных отношениях). Исследователи выяснили, что для большинства людей  стереотип внешней привлекательности неосознанно связан с информацией о  внутренних, личностных качествах человека (таких, как коммуникабельность, успешность, отзывчивость, зрелость, психологическая устойчивость).  Кроме этого, внешние признаки могут сигнализировать и о состоянии его здоровья. Конечно, со временем  суждения о человеке начинают больше зависеть от  опыта реального взаимодействия с ним, чем от производимого внешнего впечатления, и первая оценка может оказаться неверной. В связи с этим ряд западных фирм принципиально исключили фотографию соискателя из этапа знакомства с его резюме.

Рецепты привлекательности

Специальные исследования внешней привлекательности  подтвердили то, что всем нам «и так известно». Привлекательность мужского тела  складывается из широких плеч и узкой талии, хорошо развитой мускулатуры и не избыточной упитанности. Оценка внешности женщин, привлекающая к себе обычно больше внимания, чем мужская, складывается из нормального веса тела, соотношения веса и роста, соотношения объема талии  к объему бедер. Устойчивых физических параметров, обеспечивающих привлекательность лица, как будто не выявлено, но популярностью пользуются веселые, оживленные лица — предположительно потому, что они указывают на высокую вероятность того, что общение с этим человеком будет приятным. Интересно то, что  оценка привлекательности лица (анфас) связана с такой последовательностью его частей:  сперва оценивается рот, затем глаза, потом волосы и нос.

Сфера влияния внешности

Вы можете сказать (или подумать): «Конечно, некоторым везет — они с детства имеют привлекательную внешность, а иные так и вовсе  красавцы или красавицы. Но даже они не застрахованы от   влияния стрессов, болезней и возраста.  Да наплевать на внешность. Есть вещи и поважнее.». Но важным является то, что внешность все-таки влияет на  взаимодействие людей друг с другом и на те чувства, которые мы испытываем к самим себе.

Волшебные возможности

Есть одна давняя и замечательная идея, которая сейчас осознается все больше. Она состоит в том, что связь  между внутренними состояниями человека и его внешним обликом является взаимной. Да, внешность формируется как сумма наследственных возможностей, условий жизни и образа жизни человека. Но стремление изменить свою внешность и конкретные действия в этом направлении меняют и физическое, и психологическое состояние человека. Размер физической или психологической доли в такой трансформации зависит от выбранных действий.

Дары медицины

Мы можем сделать упор на  изменение условий и образа жизни, и это означает следующее. Питание  не просто «правильное», но  оздоравливающее, индивидуально подобранное с учетом «дружественности» пищевых продуктов. Физическая активность не только «общего плана», но целенаправленно тренирующая, восстанавливающая и развивающая заданные области лица и тела. Специальный уход за телом и его оздоровление  (массаж, косметология, физиопроцедуры, врачебная помощь) не только тогда, когда скрючит и сморщит, но хотя бы при первых заметных внешних и внутренних сигналах неблагополучия. В этом случае на первом плане будут физические изменения: оздоровление внутренних систем и органов, улучшение общего самочувствия, повышение тонуса мышц, улучшение состояния кожи. Приятным бонусом станет более позитивный  эмоциональный фон, который тоже внесет свою лепту в ваш  облик: живой взгляд, энергичный голос, легкость доброжелательной улыбки.

Внешность и возможности психологии

Если упор делается на работу с внутренними, психологическими факторами внешности (а они могут быть следствием причин физических), с теми причинами, которые рождают тяжелые думы,  горбят спину, заставляют сердце тревожно стучать, нарушают сон, меняют аппетит, уменьшают или увеличивают вес тела, портят волосы,  накладывают печать мрачности и уныния на лицо, морщат лоб, печально уводят уголки рта вниз, стирают блеск глаз, походку делают тяжелой и медленной, ухудшают самочувствие, крадут здоровье, успешность  и радость жизни. .. Так вот, если человек получает необходимую помощь, восстанавливает свое психологическое здоровье, находит варианты решения своих проблем наилучшим для себя и окружения способом, то освобождается заблокированный ранее поток жизненной энергии. Теперь он свободно наполняет все тело, со временем помогая нормализовать работу всех внутренних систем и органов, делая походку свободной и легкой, кожу и волосы красивыми, глаза и улыбку живыми, подчеркивая все внешние признаки восстановления вашего физического состояния, внутреннего благополучия и потенциал жизненной успешности.

Правильное  решение

Если соединить оба подхода — и физический, и психологический — результативность возрастает многократно.  Оба уровня нашего организма, активизируя и наращивая свой ресурс, поддерживают друг друга, и их совместное продвижение к позитивному результату становится быстрее и легче. При условии, что вы действительно этого хотите.

Маленький тематический практикум

В статье упоминались индексы ИМТ и ОТБ.  Эти индексы использовались в исследованиях по изучению факторов привлекательности. В медицинских исследованиях индексы ИМТ и ОТБ позволяют также определить  риск конкретных заболеваний,  связанных с избыточной массой тела.

1. Узнайте свой индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ — это отношение веса к росту в квадрате. Например,  ваш вес  — 56   

кг , рост — 1м 70см.  ИМТ = 56 : (1.70х1.70) =19.38.

По результатам исследований фигура в среднем оценивается как привлекательная, если  ИМТ  находится в пределах от 18,5 до 25,0.

2. Оцените свой индекс ОТБ (отношение объема талии к объему бедер).

Чтобы вычислить ваш ОТБ,   измерьте сантиметром объем талии и объем бедер, потом поделите первую цифру на вторую. Например, ваш объем талии равен 85 см, а объем бедер — 105 см. Тогда ОТБ = 85:105 = 0,81.

Фигура в среднем оценивается как привлекательная, если:

— для мужчин ОТБ находится в пределах от 0,85 до 0,95;

— для женщин ОТБ находится в пределах от 0,67 до 0,80.

3. Оцените свое настроение (тест)

Выберите в каждом вопросе подходящий вариант ответа, подсчитайте общую сумму баллов по всем выбранным вариантам.

1. Утром вы смотритесь в зеркало и думаете:
   — как я сегодня выгляжу? — 1
   — увы, любоваться нечем! — 0
   — улыбаюсь себе, дружески подмигиваю — 2.

2. Делаете ли вы зарядку?
   — нет — 0;
   — иногда вспоминаю о необходимости это делать — 1;
   — да, регулярно и с удовольствием — 2.

3. Любите ли вы блюда с острыми приправами?
   — очень люблю — 2;
   — всякая приправа хороша в меру — 1;
   — острые приправы вредны для организма, я их избегаю — 0.

4. Какой цвет одежды вы бы предпочли?
   — синий — 1;
   — серый — 0;
   — красный — 2.

5. Какое впечатление на вас производят сообщения о катастрофах?
   — внутренне содрогаюсь от ужаса — 0;
   — сочувствую пострадавшим — 1;
   — не беспокоюсь, если не вижу опасных последствий для себя — 2.

6. Теплый летний ливень — это:
   — прекрасный повод подурачиться под дождем — 2;
   — условие хорошего урожая — 1;
   — препятствие для прогулки — 0.

7. Ваш спутник жизни:
   — самый замечательный человек — 2;
   — до идеала ему далеко — 0;
   — обычный человек — 1.

8. Часто ли у вас бывает желание от радости подпрыгнуть или -захлопать в ладоши?
   — к сожалению, жизнь дает мало поводов для такого восторга — 0;
   — иногда бывает, но стараюсь сдерживать себя — 1;
   — обычно я бурно радуюсь любой приятной мелочи — 2.

9. Приятель рассказывает вам анекдот «с бородой»:
   — вежливо усмехнусь, потом сам расскажу свежий — 1;
   — это неплохой повод посмеяться вместе с другом — 2;
   — не могу себя заставить смеяться над избитыми шутками — 0.

10. Беспокоят ли вас головные боли?
    — очень часто — 0;
    — довольно редко — 1;
    — только после лишнего бокала — 2.

Результаты подсчета баллов:

Менее 5 баллов:  Ваше эмоциональное состояние окрашено в минорные тона. Возможно, виной тому — какие-то неприятности. Но ведь они случаются у всех! Постарайтесь взглянуть на жизнь более оптимистично. Вы уже знаете, как решить свои проблемы? Вместе с психологом это будет легче сделать.

От 6 до 12 баллов:  Вы вполне жизнерадостный человек, не склонный к унынию и меланхолии. Вы умеете радоваться успехам, не делаете трагедий из мелких неприятностей. Окружающие наверняка вас ценят.

Более 12 баллов:  Вы преисполнены оптимизма и жизнелюбия, умеете развлечься и пошутить. Если добавить умения трезво смотреть на жизнь и обогатить ваше общение с людьми взаимопониманием,  вы сумеете добиться еще больших результатов. Интересную и полезную  дополнительную информацию о вашем психологическом ресурсе вы можете получить на консультации психолога.

Автор Кислова Татьяна Владимировна
Психолог МЦ Лотос, Институт здоровья и красоты

Версия для печати

12 крошечных деталей внешности, которые выдают всю подноготную о вас

Ученые говорят, что первое впечатление о новом знакомом мы формируем за каких-то 100 миллисекунд. За это время мы оцениваем социальный статус, интеллект и успешность человека. Вы знали, что по форме ваших скул можно вычислить, насколько вы дружелюбны? Даже без слов наша внешность рассказывает о наших личных качествах. Так не пора ли выяснить, что выдает нас?

AdMe.ru проштудировал новейшие исследования ученых, и все для того, чтобы вы могли читать окружающих как книгу. А в качестве бонуса мы назовем одну крошечную, но важную деталь, которая поможет сходу отличить ухоженную женщину от той, кто за собой не следит.

1. Широкие скулы расскажут о мужском характере

Мы уже писали о том, что мужское лицо с широкими скулами может указывать на агрессивный характер. Вообще-то традиционно парни с хулиганской внешностью (широкие скулы, квадратная челюсть) считаются крутыми и хладнокровными. Однако недавно ученые установили, что мужчины с таким «агрессивным» типом лица готовы пожертвовать своими интересами ради благополучия друзей и знакомых.

Американские психологи провели серию экспериментов и выяснили, что крепкие мужчины с хмурыми лицами ни за что не оставят товарища в беде.

2. Пупок связан с успехами в спорте

От высоты его расположения зависят успехи в спорте. Чем выше пупок, тем быстрее будет бегать человек. А обладатель низко размещенного пупка станет отличным пловцом. Все дело в центре тяжести: у чемпионов по бегу он находится выше, чем у обычных людей.

3. Способность краснеть может оказаться полезной

Люди, которые заливаются румянцем по любому поводу, часто мучаются от этого. Однако способность краснеть вызывает у окружающих только позитивные эмоции. Во-первых, румянец невозможно имитировать — он говорит окружающим об искренности.

Во-вторых, красные щеки увеличивают привлекательность в глазах представителей противоположного пола. Румянец говорит о застенчивости, некоторой неуверенности и смущении. От человека с такими «характеристиками» потенциальный партнер не ждет никакого подвоха.

4. Пристрастие к сладкому расскажет о внутреннем мире человека

Любовь к сладкой пище не так уж и плоха, как кажется. Конечно, зубы и фигура могут пострадать, зато окружающие будут от вас в восторге. Дело в том, что люди считают сладкоежек милыми, дружелюбными и искренними.

Хотите произвести хорошее впечатление на первом свидании — налегайте на пирожные. Психологи говорят, что любовь к сладостям дает +100 очков к привлекательности.

5. Обувь выдает душевное состояние хозяина

Психологи из Канзаса говорят, что обувь может рассказать о вас больше, чем самое подробное резюме. Ученые провели опрос среди студентов и выяснили, что молодежь думает об обладателях той или иной обуви. Вот лишь пара результатов:

• Тревожные личности предпочитают узкую обувь. Туфли таких людей обычно новые или просто идеально выглядят (даже если на улице дождь и грязь). Они беспокоятся о своей внешности и о том, что подумают о них окружающие.
• Практичная и функциональная обувь говорит о спокойствии человека. Ему ничего не стоит выйти в свет в разношенных кроссовках — удобство для таких людей на первом месте.

6. Темперамент мужчины можно определить еще во младенчестве

Врачи научились предсказывать темперамент мужчины по его весу во младенчестве. Теперь родители могут узнать, станет ли их сын ловеласом, задолго до того, как ребенок научится ходить и говорить. Все дело в складочках.

Ученые из университета в Иллинойсе наблюдали 770 мальчиков от рождения до 22 лет и выяснили, что младенцы, которые быстро набирали вес, в будущем имели более высокий уровень тестостерона. Кроме того, пухлые младенцы имеют все шансы стать звездами спорта.

Во всем виноваты гормоны — быстрый набор веса у новорожденных мальчиков связан с усиленной выработкой половых гормонов в период полового созревания.

7. Скрытую послеродовую депрессию можно обнаружить по жестам мамы

По словам экспертов, некоторые мамы не желают признаваться даже сами себе в том, насколько они вымотаны. Психологи нашли способ определить уровень стресса молодой матери. Для этого они наблюдали за тем, как женщины держат своих малышей.

Выяснилось, что женщины, которые носят ребенка или качают колыбель правой рукой, подвержены стрессу и чаще страдают от послеродовой депрессии. И наоборот, мамы, которые чаще держат ребенка на левой руке, эмоционально стабильны.

8. Длинные ноги и высокий рост защищают от диабета

Длинные ноги ассоциируются у большинства из нас с модельным бизнесом. А что по этому поводу думают врачи? По статистике, люди с длинными ногами реже болеют сахарным диабетом 2-го типа. Правда, на этом преимущества высокого роста для здоровья заканчиваются: у людей с ростом выше среднего больше шансов заработать тромбоз конечностей и переломы из-за смещенного вверх центра тяжести.

9. Ваша манера еды напрямую связана с чертами характера

По тому, как человек ест, можно сделать вывод, стоит с ним связываться или лучше бежать от него подальше. Эксперт по питанию Джульетта Богоссян считает, что пищевые привычки помогут читать собеседника как открытую книгу.

• Ест медленно, ковыряется в тарелке. Такие люди всегда контролируют ситуацию, уверены в себе и не нервничают по пустякам.
• Справляется с едой за пару минут. Такие люди обычно амбициозны и целеустремленны, но часто проявляют нетерпение.
• Придирается к компонентам блюда, просит убрать соус или гарнир. Существует вероятность, что такой человек невротичен.
• Ест продукты в блюде по очереди (сначала картошка, потом мясо, затем овощи). Такая личность не ориентирована на глобальные задачи, а любую проблему расчленяет на десяток маленьких шагов.

10. Обкусанные ногти — признак перфекционизма

Обгрызание ногтей или навязчивое дерганье ногой всегда считались вредными привычками, которые возникают из-за расшатанных нервов. А вот и нет, утверждают современные ученые. Эти «нервные» привычки говорят о перфекционизме.

Перфенкционисту хочется грызть ногти не от тревоги, а от досады, что он ничем не занят. В представлении такого человека каждая минута жизни должна быть наполнена полезной деятельностью. В любой непонятной ситуации (стресс, скука, ожидание) перфекционист будет делать хоть что-нибудь, лишь бы не сидеть неподвижно.

Однако ученые замечают, что такое поведение — тоже не норма, ведь лень в разумных количествах полезна для здоровья.

11. Брови играют важную роль в привлекательности мужчины

Китайские антропологи изучили лица 834 добровольцев и выяснили, что брови играют важную роль в привлекательности. Широко распахнутые глаза и чуть приподнятые брови вызывают симпатию у окружающих. Конечно, это не должна быть гримаса, просто человек с низко расположенными бровями вызывает меньше доверия при знакомстве.

Однако это правило работает только с мужчинами и на женщин не распространяется. Завершит картину, по мнению все тех же китайских ученых, высокий лоб. В комбинации с приподнятыми бровями такие черты придают мужчине особый шарм.

12. Цвет глаз связан с личными качествами

Гадалки уже сотни лет пытаются предсказать характер по цвету глаз, только у них получается какая-то ерунда. Зато ученые из шведского Университета Эребру обнаружили, что на формирование цвета радужной оболочки глаза влияют те же гены, которые образуют наши лобные доли. В лобных долях человеческого мозга расположены центры поведения, а значит, у людей с одинаковым цветом глаз и рисунком на радужке поведение и ценности могут совпадать.

Загляните в глаза новому знакомому, возможно, вы встретили родственную душу.

Бонус: неухоженные пятки

Чистые гладкие ступни — один из основных признаков ухоженной женщины. Зимой и осенью шершавые пятки легко скрыть под колготками и обувью. Но как только придет лето, проблему нужно обязательно решать. Серые и потрескавшиеся подошвы ног хотя и находятся вне зоны нашей видимости, заметны окружающим. Скрабирование и нанесение смягчающего крема на пятки — важный ритуал инвестирования в свой образ.

Признаемся, нас удивили некоторые открытия ученых. Что ж, теперь при знакомстве с новыми людьми мы будем пристально смотреть им в глаза и обращать внимание на вид обуви. А на что смотрите вы? По каким чертам вы делаете выводы о новом знакомом?

Внешность носа и психология человека — Op. Dr. Emre İlhan

Знаменитый писатель Лев Толстой (цитата): “Я воображал, что нет счастья на земле для человека с таким широким носом, толстыми губами и маленькими серыми глазами…”, “Ничто не может быть полезней мышления в развитии человека, является ли его внешность и лицо привлекательными или отталкивающими”- описывает очень хорошо, как внешность меняет психологию людей. Хотя есть много факторов, влияющих на человеческую психику и личность, чтобы почувствовать себя красивой или красивым, но оценка других людей является очень важным фактором с точки зрения нашей психологии и нашей личности. Физическое состояние людей напрямую связано с их психологией. В частности в подростковом возрасте, когда наша личность развивается, и наш статус в обществе устанавливается, на отношения влияют свойства человеческой личности. Если другие восхищаются, называют красивым, то это делает счастливыми всех людей и, таким образом, люди чувствуют себя более ценными. В результате, человеческий статус в обществе имеет форму социального бытия. Один может стать полностью уверенным в себе и общительным человеком или может стать робким и неуверенным человеком.

Для улучшения красоты лица в нашем обществе, наиболее часто выполняемой в эстетической хирургии операцией, является пластика носа. К этому итогу подводит костистая, арочная форма носа, а также характерное большое строение носа анатолийского народа. Это подтверждают многие мои пациенты, которые говорят мне, что они любят свои лица в целом, за исключением характеристики своего арочного носа. В частности форма носа может исказить психологию пациента. Особенно это оказывает влияние на молодых мужчин и женщин.

С другой стороны, я говорю своим пациентам, что может быть, Ваш внешний вид улучшится, и уверенность в себе повысится в результате этой операции, но это не изменит Вашу жизнь полностью. Эта операция не может принести Вам лучшую работу или лучшего супруга, или, если Вы считаете себя очень невезучим, это не прибавит Вам удачи. Все это зависит от Вашей жизненной позиции, и насколько Вы позитивны в жизни.

Всемирно известный хирург эстетической ринопластики Доктор Джек Шин указывает на то, что нет никаких гарантий в медицине и хирургии, высказываясь так: “Эта операция не сделает обложку журнала Vogue, не сможет начать брак сначала… Целю должно являться улучшение внешнего вида”.

Если Вы в повседневных отношениях думаете, что другие люди фокусируются на Вашем носу, что небольшая горбинка носа скрывает Вашу красоту, если форма Вашего носа раздражает Вас, когда Вы смотрите в зеркало, если Вы думаете, что все это влияет на Вашу психологию и уверенность в себе, а в дополнение, если Вы жалуетесь на заложенность носа, тогда Вы сможете иметь такой нос, который будет естественно подходить Вашему лицу, и позволит Вам улучшить дыхание. А также Ваша уверенность в себе и самоуважение могут увеличиваться до тех пор, пока Ваши ожидания остаются в реалистичных пределах.

«Те, кто убежден, что не подвержен гендерным стереотипам, ведут себя в полном соответствии с ними»

Каждый испытуемый сначала давал портрету собственную оценку привлекательности. Например, 5 баллов из 7. Потом говорил, как тот же самый портрет, по его мнению, оценило бы большинство женщин (тоже в баллах). И наконец, как его оценило бы большинство мужчин.

Но сначала я провела стабилизирующий отбор, в результате которого из 20 портретов для исследования осталось только 10. Это те портреты, чью привлекательность опрошенные оценивали согласно нормальному распределению. То есть были и высокие, и низкие, и средние оценки. Портреты, которые единодушно оценивались как очень привлекательные и, наоборот, как особенно непривлекательные, я исключила. По ним невозможно было бы отследить различия в реакции испытуемых.

— Вот мы подошли к краеугольному вопросу о гипотезе исследования.

У меня было несколько гипотез. Одна предполагала изучать соотнесение личных и групповых оценок привлекательности. Я предположила, что женщины смогут угадать и мужские оценки, и женские (большинства), а мужчины — только мужские. Чего никак не ожидалось — что собственные оценки женщин будут отличаться от предполагаемых ими оценок других женщин.

Скажем, женщины дают какому-то портрету 5 баллов из 7 — и при этом считают, что большинство женщин оценит портрет так же. А так не было! Женщины давали женскому портрету 5 из 7 и занижали общую оценку, предполагая, что другие оценят его привлекательность ниже. «Я дам 5 из 7, но другие женщины, скорее всего, дадут меньше».

Мужчины думали так же. Но если бы это касалось только мужчин, мы решили бы, что они, ну, просто не способны угадать, как женщины оценивают внешность. Но так как тенденция прослеживалась в обеих гендерных группах, чем это можно объяснить, как не стереотипом в отношении женщин?

— Получается, стереотип разделяют и мужчины, и женщины. То есть женщины сами подвержены стереотипам о себе. Тогда это ставит вопрос о природе стереотипа: кому он принадлежит, кто его породил, если его разделяют обе группы?

Получается так. Есть разные теории, которые пытаются объяснить природу стереотипов (не только гендерных). Но мне трудно сказать, какая будет верной в данном случае.

Более того, на мужских портретах и мужчины, и женщины-респонденты тоже проявили солидарность в оценках абстрактного женского большинства. «Я дам этому портрету 5 баллов, но другие женщины наверняка дадут 7» — примерно так оценивали мужскую привлекательность и те, и другие. Что снова наводит на мысль о стереотипных представлениях о «женском» образе мыслей.

какие черты женщины выдают ее готовность к романам на стороне

Ученые рассказали, как по внешности женщины определить, будет ли она верна в отношениях.

Кажется, один из самых больших страхов мужчин – быть обманутыми, может уйти в прошлое. Ученые выяснили, обладательницы какой внешности больше других склонны к изменам.

Оказывается, об особенностях поведения может рассказать лицо человека и даже размер его ноги.

В частности, биологи из университета Стирлинга провели множество экспериментов, в ходе которых выяснили: женщины, лицо которых имеет мужские черты (четко очерченный подбородок, высокие скулы и пр.), не особенно любят размениваться на мимолетные романы и интрижки. Если они начинают встречаться с мужчиной, то можно не сомневаться: это всерьез и надолго.

А вот обладательницы утонченных, миловидных черт лица как раз наоборот, живут романами, тонко чувствуют и любят с головой погружаться в новые отношения.

Склонны к интрижкам и изменам и дамы с большими бедрами. А также с размером ноги, большим, чем средний в вашей местности.

Еще одна «отметка» любвеобильных женщин – загнутые вверх большие пальцы на ногах.

Не лучшей кандидатурой на роль постоянной спутницы жизни будет и эгоистка. Определить такую можно по искусственно увеличенным губам. Об этом заявила эксперт по чтению лиц Джин Ханер. По ее мнению, если уж выбирать с спутницы даму с пухлыми губками, так только с натуральными от природы. Такие женщины отличаются особой чувственностью и эмоциональностью.

Примечательно, что ранее другая группа ученых уверяла, что к мимолетным романам склонны женщины с голосом, в котором есть легкая хрипотца.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали, что отличает японских женщин от русских, кроме внешности.

Источник: The Sun

Мое дело: как быть с критикой тела, если она исходит от близких :: Красота :: РБК Стиль

© Пышка, 2018

Автор Дина Ключарева

06 февраля 2019

Когда близкие или подружки с осуждением комментируют ваш вес или внешность, это всегда задевает. Даже если делается из лучших побуждений. Pink разбирается, как постоять за себя: игнорировать, проговорить или прекратить отношения.

Даже если вы встали на путь бодипозитива, это не означает, что все вокруг автоматически и безоговорочно примут вашу позицию. Помните, что бестактные комментарии и непрошеные советы в первую очередь характеризуют говорящего и ничего не сообщают о вашей личности. За желанием критиковать окружающих могут скрываться недостаток эмпатии и хороших манер, внутренние комплексы и желание самоутверждаться за счет принижения других, ложные установки и предрассудки родом из детства или просто дурная привычка сболтнуть лишнее — но ничто из этого не имеет отношения именно к вам. Оградитесь этой мыслью как броней: люди часто не желают позволять другим то, что боятся позволить себе. Например, полюбить свое не соответствующее глянцевым стандартам тело или здоровый аппетит и любовь к разнообразной пище. 

Благими намерениями

Когда негативные комментарии на тему внешности исходят от родных людей, это особенно обидно, но чаще всего оказывается, что делают их и правда с наилучшими побуждениями. Иногда близкие так выражают заботу о вашем здоровье и благополучии, потому что не умеют сделать это по-другому. Особенно это касается старшего поколения — например, мама намекает, что вам стоит скинуть пару килограммов, «иначе замуж не возьмут», или бабушка вслух рассуждает, что вы слишком отощали и «на женщину не похожи». Такие высказывания могут ранить, даже если родственники не имеют в виду ничего плохого.

Тут при запасе жизненных сил и мудрости можно проявить терпение. Ваших родителей воспитывали в совсем других условиях и учили относиться к себе иначе, загоняя представления о своем теле в рамки патриархальной модели общества, и теперь это отражается на их манере общения с вами. А для бабушек и дедушек идея бодипозитива и вовсе может оказаться слишком радикальной, а нежелание худеть, чтобы нравиться мужчинам, — вызвать шок. Не стесняйтесь объяснять им свою позицию: что красота бывает разной и все тела прекрасны, что негативное отношение к собственному телу плохо влияет на самооценку и лишает уверенности в своих силах, которая нужна в том числе и для того, чтобы нормализовать свой вес. 

Держите оборону и вступайтесь за других

Защищайте себя и тех, кто боится за себя постоять. Не ввязывайтесь в перепалку, но дайте понять, что не собираетесь терпеть нарушение личных границ. Если свекровь спрашивает, не хотите ли вы похудеть, вы можете ответить «Я не хочу это с вами обсуждать» или «Спасибо за беспокойство, я сама занимаюсь вопросами своего здоровья». Не участвуйте в обсуждениях внешности других: если кто-то интересуется вашим мнением о формах сестры или подруги, сообщите, что это ее личное дело и вас оно не касается.

Иногда на хамские высказывания проще не реагировать, особенно если это комментарий от троюродной тети, которую вы видите раз в год. Если родственники в разгар застолья или чаепития комментируют ваш аппетит или фигуру, обратите внимание на прекрасную сервировку стола и блюда на нем: «Ой, согласитесь, вот все такое вкусное, не знаю с чего начать (или чем продолжить)! Спасибо за такой шикарный обед, мама/бабушка/Ирина Сергеевна, вы так для нас постарались!»

Во многих случаях хорошо работает тактика «молчание — золото»: выразительный прямой взгляд в глаза вместо резкого ответа. Так вы покажете, что услышали собеседника, но вступать в полемику не намерены, а затянувшаяся пауза в разговоре, скорее всего, заставит его устыдиться своих неуместных комментариев.

Если кто-то регулярно направляет подобные замечания в вашу сторону, задумайтесь, действительно ли вы нуждаетесь в отношениях, которые приносят вам одни расстройства. Не копите обиду молча — в конце концов она выплеснется в самый неподходящий момент. Без лишних эмоций и осуждения объясните, какой именно комментарий вас обидел, что вы почувствовали и какой манеры общения хотите в дальнейшем. «Когда я слышу от тебя такие слова, то чувствую, что тебя больше волнует мой внешний вид, чем то, как я на самом деле себя чувствую и что происходит в моей жизни. Пожалуйста, перестань говорить о моем теле в обидном для меня тоне. Давай лучше расскажу тебе, что интересного у меня на работе и куда я ходила в выходные».

Признайте свои чувства

Вам обидно и вы злитесь, когда близкие обсуждают или осуждают вашу внешность? Это абсолютно нормально. Раньше общественные нормы диктовали, что комментарии родных о внешности нужно принимать со смирением и «мотать на ус», ведь кто, если не они, честно расскажет вам всю суровую правду? Но сегодня это уже устаревший подход.

Вместо того чтобы задвинуть вглубь неприятный момент и проигрывать его в голове снова и снова, позвольте себе прочувствовать его до конца — как следует рассердитесь и расстройтесь. Отпустить негативные чувства легче, когда вы прожили их в полную силу. А подавление агрессии и обиды не приведет к хорошему результату. Поставьте ваши эмоциональные потребности выше вынужденной социализации — если не справляетесь с чувствами, уединитесь и поплачьте вдоволь, но не терпите обиду, поедая себя и глотая слезы молча.

В сложные моменты обратитесь к друзьям. Если вы кипите, напишите в мессенджер самому верному приятелю и выплесните негатив в буквы. Моральная поддержка — важный ресурс, и получить ее от той семьи, которую вы имели возможность себе выбрать, бесценно.

Откажитесь от общения

Если кто-то из близких считает своим долгом из раза в раз подводить вас к идее, что ваше тело нуждается в исправлении, и отказывается прекращать — объясните, что больше не желаете выслушивать осуждающий тон и вынуждены сократить общение. Прерывать токсичные отношения — нормально, даже если дело касается людей, которых вы любите. Это трудное решение, но иногда оно оказывается единственно возможным, чтобы сохранить рассудок и чувство собственного достоинства. Зачастую ненадолго отдалиться бывает достаточно, чтобы обидчики поняли, как сильно вас задевают их замечания.

Бывает, что с негативом в свой адрес сложно справиться самостоятельно, тогда стоит обратиться за психологической помощью. Когда кто-то из родителей годами изводит вас своими идеями о «правильном» весе и объемах, отделаться от этих установок не так просто, как хотелось бы. Профессиональный терапевт может подсказать, как в таких случаях прийти к душевному равновесию и нивелировать вторжение родных на вашу личную территорию.

Опыт — ценное приобретение в отсутствие других

Критика неизбежна, и переживать из-за нее — естественно, особенно если она исходит со стороны близких людей. Заранее настраивайтесь держать удар, если знаете, что вам предстоит встреча с любителями раздавать советы. Раз от раза укрепляя в этих столкновениях свой внутренний защитный барьер, вы научитесь не принимать близко к сердцу чужую бестактность, и ваше самообладание вырастет. Это не значит, что вы перестанете замечать обидные комментарии, но зато вы сможете использовать эти моменты, чтобы стать великодушнее и обзавестись умением выходить из сложных ситуаций с честью. Всегда помните, что важно не то, как выглядит ваше тело в глазах окружающих, а то, на что вы способны как личность. Своим примером вы вдохновите окружающих относиться к себе с любовью и концентрироваться на том, что им в себе нравится, а не пытаться соответствовать чьим-то ожиданиям. И сделаете мир чуть добрее. 

Психология физической активности | Государственный колледж здравоохранения и развития штата Пенсильвания

Исследования по психологии физической активности сосредоточены на детерминантах и ​​результатах психологических факторов и физической активности в широком контексте и среди различных групп населения. Преподаватели в этой области работают по многим специальностям психологии, включая поведенческую, клиническую, когнитивную, развивающую, экспериментальную, психофизиологическую и социальную. Преподаватели также высоко ценят психологию физической активности в контексте более широкой сферы общественного здравоохранения.

Фокус

Частные темы исследования включают роль различных психологических процессов (внимание, мотивацию, саморегуляцию, межличностные) в выполнении двигательных навыков, поведенческие и психофизиологические показатели моторного обучения, влияние физической активности на психологическое благополучие и функции мозга людей на протяжении всей жизни, теоретически разработанные меры по изменению физической активности и здорового поведения, измерение физической активности и психологического здоровья, а также изучение факторов уровня сообщества, окружающей среды и политики, связанных с поведением, связанным с физической активностью.

Удобства

Учреждения в области психологии физической активности включают хорошо оборудованные исследовательские лаборатории для изучения различных исследовательских центров. Системы включают записывающее оборудование для кинематики и сил движений всего тела и различных сегментов, электрофизиологическую установку для исследования электрической активности мозга (ЭЭГ) во время когнитивно-моторных задач, инструменты оценки для измерения физической активности и поведения, связанного со здоровьем, а также средства для проведения поэтапных тестов с физической нагрузкой. и вмешательство.Доступны специальные компьютерные программы для моделирования динамики движения, анализа результатов поведения при физической активности (например, акселерометрия, педометрия, частота сердечных сокращений и т. Д.), Сбора и визуализации данных, а также данных наблюдения за поведением, записанных на видео в полевых условиях или в лаборатории. Также доступно транскрипционное оборудование и программное обеспечение для анализа качественных данных.

Наставники

Узнайте больше о преподавателях, которые являются наставниками для аспирантов факультета психологии движения и спорта в Университете штата Пенсильвания:

Дополнительный факультет

Дополнительные преподаватели, заинтересованные в этой области:

Область психического и физического здоровья

Цели обучения

• Опишите основные интересы и области применения ненормальной, клинической психологии и психологии здоровья

Рисунок 1 . Область психологии психического и физического здоровья охватывает психические расстройства, лечение расстройств, а также изучение здоровья и счастья.

Эта область психологии — это то, о чем многие люди думают, когда думают о психологии — психических расстройствах и консультировании. Сюда входит изучение ненормальной психологии с ее акцентом на ненормальные мысли и поведение, а также консультирование и методы лечения, а также рекомендации по преодолению стресса и здоровому образу жизни.

Названия и классификации психических расстройств перечислены в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM).В настоящее время DSM находится в своем 5-м издании (DSM-V) и был разработан для использования в самых разных контекстах и ​​в различных клинических условиях (включая стационарные, амбулаторные, частичные больницы, клиники, частную практику и первичную медико-санитарную помощь). Диагностическое руководство включает в общей сложности 237 конкретных диагностируемых заболеваний, каждое из которых подробно описано, включая его симптомы, распространенность, факторы риска и сопутствующие заболевания. Со временем количество диагностируемых состояний, перечисленных в DSM, неуклонно росло, что вызывает критику со стороны некоторых.Тем не менее диагностические критерии в DSM более четкие, чем в любой другой системе, что делает систему DSM очень желательной как для клинической диагностики, так и для исследований.

Рисунок 2 . Показатели распространенности серьезных психических расстройств в течение жизни.

Таблица 1. Показатели распространенности расстройства DSM в течение жизни

DSM Расстройство	Всего	Женщины	Кобели
Большое депрессивное расстройство	17%	20%	13%
Злоупотребление алкоголем	13%	7%	20%
Специфическая фобия	13%	16%	8%
Социальное тревожное расстройство	12%	13%	11%
Злоупотребление наркотиками	8%	5%	12%
Посттравматическое стрессовое расстройство	7%	10%	3%
Генерализованное тревожное расстройство	6%	7%	4%
Паническое расстройство	5%	6%	3%
Обсессивно-компульсивное расстройство	3%	3%	2%
Дистимия	3%	3%	2%

Клиническая психология

Клиническая психология — это область психологии, которая специализируется на диагностике и лечении психологических расстройств и других проблемных моделей поведения. Таким образом, это обычно считается более прикладной областью психологии; однако некоторые врачи также активно занимаются научными исследованиями. Психология консультирования — это аналогичная дисциплина, которая фокусируется на эмоциональных, социальных, профессиональных и связанных со здоровьем результатах у людей, которые считаются психологически здоровыми. Как упоминалось ранее, и Фрейд, и Роджерс представили точки зрения, которые повлияли на формирование того, как врачи взаимодействуют с людьми, обращающимися за психотерапией. Хотя аспекты психоаналитической теории все еще встречаются у некоторых современных терапевтов, прошедших подготовку с психодинамической точки зрения, идеи Роджера о клиентоориентированной терапии оказали особое влияние на формирование того, как работают многие клиницисты.Более того, как бихевиоризм, так и когнитивная революция сформировали клиническую практику в формах поведенческой терапии, когнитивной терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Вопросы, связанные с диагностикой и лечением психологических расстройств и проблемных моделей поведения, будут подробно обсуждаться позже в этом учебнике.

Рисунок 3 . Когнитивно-поведенческие терапевты принимают во внимание когнитивные процессы и поведение при проведении психотерапии. Это одна из нескольких стратегий, которые могут использовать практикующие клинические психологи.

Безусловно, это область психологии, которая привлекает наибольшее внимание в популярных средствах массовой информации, и многие люди ошибочно полагают, что вся психология — это клиническая психология.

Психология здоровья

Психология здоровья фокусируется на том, как на здоровье влияет взаимодействие биологических, психологических и социокультурных факторов. Этот конкретный подход известен как биопсихосоциальная модель . Психологи здоровья заинтересованы в помощи людям в улучшении здоровья с помощью государственной политики, образования, вмешательства и исследований.Психологи здоровья могут проводить исследования, изучающие взаимосвязь между генетической структурой, моделями поведения, взаимоотношениями, психологическим стрессом и здоровьем. Они могут исследовать эффективные способы мотивации людей обращаться к моделям поведения, которые ухудшают здоровье (MacDonald, 2013).

Рисунок 4 . Биопсихосоциальная модель предполагает, что здоровье / болезнь определяется взаимодействием этих трех факторов.

Глоссарий

биопсихосоциальная модель: перспектива , которая утверждает, что биология, психология и социальные факторы взаимодействуют, чтобы определить здоровье человека

клиническая психология: область психологии, которая специализируется на диагностике и лечении психологических расстройств и других проблемных моделей поведения

Внесите свой вклад!

У вас была идея улучшить этот контент? Нам очень понравится ваш вклад.

Улучшить эту страницуПодробнее

границ | Влияние физических упражнений на когнитивное функционирование и благополучие: биологические и психологические преимущества

Введение

Многие доказательства продемонстрировали, что физические упражнения (ПЭ) влияют на пластичность мозга, влияя на когнитивные функции и благополучие (Weinberg and Gould, 2015; обзор см. В Fernandes et al., 2017). Фактически, экспериментальные и клинические исследования показали, что ПЭ вызывает структурные и функциональные изменения в головном мозге, определяя огромные биологические и психологические преимущества.

В целом, когда сообщают о воздействии ПЭ, принято отделять биологические аспекты от психологических. Фактически, большинство исследований документально подтвердили влияние ПЭ на мозг (а затем на когнитивные функции) или на самочувствие (с точки зрения физического и психического здоровья). В этом обзоре мы объединяем оба этих аспекта, поскольку они влияют друг на друга. Фактически, выбор, соответствующий поведению, зависит от эффективного когнитивного функционирования. Кроме того, эмоциональные состояния влияют на когнитивные функции через определенные мозговые цепи, включая префронтальные области и лимбические структуры (Barbas, 2000).

Прежде чем анализировать преимущества PE, необходимо точно определить PE. Действительно, PE — это термин, который часто неправильно используют как синоним физической активности (PA), что означает «любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии» (World Health Organization, 2010). Затем, PA включает любое двигательное поведение, такое как повседневная деятельность и досуг, и считается определяющим образом жизни для общего состояния здоровья (Burkhalter and Hillman, 2011). Напротив, ПЭ представляет собой «подклассификацию ПА, которая является запланированной, структурированной, повторяющейся и имеет в качестве конечной или промежуточной цели улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовки» (Всемирная организация здравоохранения, 2010 г.).Примерами ПЭ являются аэробная и анаэробная активность, характеризующаяся точной частотой, продолжительностью и интенсивностью.

В этом обзоре мы иллюстрируем биологические и психологические преимущества ПЭ для познания и благополучия как в отношении здоровья, так и болезней, сообщая данные исследований как на животных, так и на людях. Биологические основы как на молекулярном, так и на супрамолекулярном уровне в значительной степени изучены. Другая цель настоящей работы — представить фактические данные об эпигенетических механизмах, которые определяют или модулируют биологические эффекты ПЭ на мозг. Фактически, хотя биологические механизмы достаточно изучены как на молекулярном, так и на супрамолекулярном уровнях (см. Lista and Sorrentino, 2010), мало что известно об эпигенетических. Наконец, будет обсуждаться методика, с которой следует практиковать ПЭ, чтобы получить такие преимущества, избегая при этом негативных последствий. В таблице 1 представлены критерии включения и исключения исследований, обсуждаемых в этом обзоре.

Таблица 1 . Критерии включения и исключения для исследований, включенных в этот обзор.

Физические упражнения, мозг и познание

Среди биологических эффектов PE весьма важны те, которые связаны с «нейропластичностью».

Нейропластичность — важная особенность нервной системы, которая может изменять себя в ответ на опыт (Bavelier and Neville, 2002). По этой причине ПЭ можно рассматривать как усиливающий фактор окружающей среды, способствующий нейропластичности.

В исследованиях на животных анализируемые структурные изменения касаются клеточного (нейрогенез, глиогенез, синаптогенез, ангиогенез) и молекулярного (изменение в системах нейротрансмиссии и повышение некоторых нейротрофических факторов) уровня (Gelfo et al. , 2018), в то время как функциональная активность измерялась с использованием уровней производительности в поведенческих задачах, таких как пространственные задачи, которые позволяют анализировать различные аспекты пространственных когнитивных функций (Mandolesi et al., 2017). У людей показатели структурных изменений соответствуют, например, объемам мозга, показателям целостности белого вещества или модуляции уровней нейротрофинов (путем корреляции с уровнями трофических факторов в плазме). Такие показатели можно соотнести с когнитивными характеристиками, определяя функциональную нейронную эффективность (Serra et al., 2011). В связи с этим следует подчеркнуть, что любое морфологическое изменение приводит к модификации функциональных свойств нейронной цепи, и наоборот, любое изменение эффективности и функциональности нейронов основано на морфологических модификациях (Mandolesi et al., 2017).

Экспериментальные и клинические исследования показали, что ПЭ вызывает важные структурные и функциональные изменения в функционировании мозга. В таблице 2 представлены наиболее очевидные эффекты, вызванные ПЭ.

Таблица 2 .Структурные и функциональные эффекты ПЭ.

Исследования на животных

Термины «двигательная активность» или «двигательные упражнения» у животных часто используются вместо терминов «ПЭ». Воздействие двигательных упражнений в основном изучается на грызунах с помощью специальных тренировок на колесах или анализа двигательной активности.

Исследования на здоровых животных показали, что интенсивная двигательная активность увеличивает скорость пролиферации нейронов и глиальных клеток в гиппокампе и неокортексе (van Praag et al., 1999a, b; Brown et al., 2003; Энингер и Кемперманн, 2003; Steiner et al., 2004; Hirase and Shinohara, 2014) и индуцирует ангиогенез в неокортексе, гиппокампе и мозжечке (Black et al., 1990; Isaacs et al., 1992; Kleim et al., 2002; Swain et al., 2003; Ekstrand et al. , 2008; Gelfo et al., 2018). На молекулярном уровне двигательная активность вызывает изменения нейротрансмиттеров, таких как серотонин, норадреналин и ацетилхолин (Lista and Sorrentino, 2010; обзор см. В Lin and Kuo, 2013), и вызывает высвобождение нейротрофического фактора мозга (BDNF). Вайнман и др., 2004; Lafenetre et al., 2011) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1; для обзора, van Praag, 2009).

Животные, выполняющие двигательные упражнения, продемонстрировали улучшение пространственных способностей (van Praag et al., 2005; Snigdha et al., 2014) и в других когнитивных областях, таких как исполнительные функции (Langdon and Corbett, 2012), что свидетельствует о том, что двигательные упражнения улучшают когнитивные способности. функции.

Подобные структурные и функциональные изменения были очевидны даже у старых животных (Kronenberg et al., 2006) и на животных моделях нейродегенеративных заболеваний (Nithianantharajah and Hannan, 2006), предполагая, что двигательные упражнения являются мощным нейропротекторным фактором против физиологического и патологического старения (Gelfo et al., 2018). В этом контексте можно использовать трансгенные модели, чтобы точно определить, когда происходит структурное изменение, а затем изучить, когда животные должны пройти двигательную тренировку, чтобы максимизировать ее эффекты. В этом отношении сходные данные показывают, что двигательная активность должна выполняться до развития нейродегенерации, чтобы проявлять свою защитную роль (Richter et al., 2008; Lin et al., 2015), например, до образования бета-амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера (Adlard et al., 2005). Однако есть некоторые экспериментальные доказательства, показывающие, что двигательные упражнения, выполняемые после нейродегенеративных поражений, позволяют улучшить пространственные способности, следовательно, они также являются мощным терапевтическим средством (Sim, 2014; Ji et al., 2015).

Интересно, что PE вызывает модификации, которые могут передаваться потомству. Фактически, положительный материнский опыт может влиять на потомство как на поведенческом, так и на биохимическом уровне (см. Cutuli et al., 2017, 2018). Доклинические исследования также показали, что последствия физических упражнений матери во время беременности могут передаваться потомству (Robinson et al., 2012). Однако неясно, ограничиваются ли возможности наследования только двигательными упражнениями. В связи с этим было замечено, что беременные крысы, подвергшиеся двигательным упражнениям при беге на колесах и беговой дорожке, имеют потомство с улучшенной пространственной памятью и повышенным уровнем BDNF в гиппокампе (Akhavan et al., 2008; Aksu et al., 2012). Однако необходимы дальнейшие исследования, поскольку остается неясным, являются ли эти полезные эффекты результатом физиологических изменений в среде in utero и / или эпигенетических модификаций развивающегося эмбриона (Short et al., 2017). С другой стороны, немногочисленные исследования, противоречивые и трудно воспроизводимые, еще не позволяют изучить трансгенерационные эффекты отцовских двигательных упражнений (Short et al., 2017).

Исследования на людях

Явления нейропластичности после ПЭ были обнаружены даже у людей. Большое количество исследований продемонстрировало, что у взрослых ПЭ определяет структурные изменения, такие как увеличение объема серого вещества во фронтальной области и области гиппокампа (Colcombe et al. , 2006; Erickson et al., 2011) и уменьшение повреждений серого вещества (Chaddock- Heyman et al., 2014).

Более того, ПЭ способствует высвобождению нейротрофических факторов, таких как периферический BDNF (Hötting et al., 2016), увеличивает кровоток, улучшает состояние сосудов головного мозга и определяет преимущества для метаболизма глюкозы и липидов, переносящих «пищу» в мозг (Mandolesi et al. , 2017).

Эти эффекты отражаются на когнитивном функционировании (обзор см. В Hötting and Röder, 2013). Фактически, результаты поперечных и эпидемиологических исследований показали, что ПЭ улучшает когнитивные функции у молодых и пожилых людей (Lista and Sorrentino, 2010; Fernandes et al., 2017), улучшение памяти, эффективности процессов внимания и процессов исполнительного контроля (Kramer et al., 1999; Colcombe, Kramer, 2003; Grego et al., 2005; Pereira et al., 2007; Winter et al., 2007; Chieffi et al., 2017). Кроме того, структурные изменения после ПЭ были связаны с академической успеваемостью по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни (Lees and Hopkins, 2013; Donnelly et al. , 2016). В этой линии также было показано, что дети, которые регулярно занимаются аэробной активностью, лучше справляются с вербальными, перцептивными и арифметическими тестами по сравнению с малоподвижными детьми того же возраста (Sibley and Etnier, 2003; Voss et al., 2011).

Многочисленные исследования показали, что ПЭ предотвращает снижение когнитивных функций, связанное со старением (Yaffe et al., 2009; Hötting and Röder, 2013; Niemann et al., 2014), снижает риск развития деменции (Colberg et al., 2008; Mandolesi et al., 2017), уровень ухудшения исполнительных функций (Hollamby et al., 2017) и улучшает качество жизни (Pedrinolla et al., 2017). Кроме того, исследования на основе позитронно-эмиссионной томографии показали, что ПЭ определяет изменения в метаболических сетях, которые связаны с познанием (Huang et al., 2016).

Недавние исследования функциональной связности на основе магнитоэнцефалографии (MEG) показали, что PE влияет на топологию сети (Foster, 2015). Важно подчеркнуть, что МЭГ является гораздо более прямым измерителем нейронной активности по сравнению с fRMI, с преимуществом сочетания хорошего пространственного и высокого временного разрешения. У здоровых людей ПЭ была связана с лучшей межмодульной интеграцией (Douw et al., 2014) и улучшением когнитивных функций (Huang et al., 2016).Преимущества PE очевидны даже у лиц с риском AD (Deeny et al., 2008), что еще раз указывает на защитную роль PE.

Возможное объяснение этих улучшающих структурных и функциональных эффектов может заключаться в том, что PE стимулирует кровообращение в нервных цепях, участвующих в когнитивном функционировании (Erickson et al., 2012). Другая интерпретация может быть найдена в концепции «мозговых резервов» (Stern, 2002, 2012) — механизмов, которые могут объяснить, почему перед лицом нейродегенеративных изменений, сходных по природе и степени, люди значительно различаются по степени когнитивного старения. и клиническая деменция (Petrosini et al., 2009). Различают два типа резервов: резерв мозга и резерв познания. Первый основан на защитном потенциале анатомических особенностей, таких как размер мозга, плотность нейронов и синаптические связи, второй основан на эффективном взаимодействии между нейронными цепями (Stern, 2002; Mandolesi et al. , 2017).

Согласно гипотезе о запасах и принимая во внимание многочисленные свидетельства, описанные выше, можно утверждать, что ПЭ является экологическим фактором, позволяющим увеличивать запасы.

Однако следует подчеркнуть, что, если, с одной стороны, ПЭ улучшает когнитивные функции, обеспечивая резервы, которые необходимо потратить в случае поражения головного мозга, с другой стороны, изменения клинического проявления нейродегенерации задерживают постановку диагноза. Было замечено, что у пациентов с более высоким когнитивным резервом требуется больше времени, чтобы проявить симптомы потери памяти (Zanetti et al., 2017). Была выдвинута гипотеза о механизме нейронной компенсации, который позволяет выполнять сложные действия (Stern, 2009).Очевидно, эти выводы открывают важные размышления больше для диагностики нейродегенеративных заболеваний, чем для практики ПЭ.

Влияние ПЭ на когнитивные функции было показано на протяжении всей жизни от детства до старости (Hötting and Röder, 2013). В частности, было доказано, что когнитивные функции, на которые больше всего влияет созревание мозга, такие как внимание или когнитивная гибкость, и когнитивные функции, которые больше всего зависят от опыта, такие как память, являются наиболее чувствительными к ПЭ (Hötting и Рёдер, 2013).В целом, эти исследования вместе с исследованиями, анализирующими влияние комбинированных факторов окружающей среды, показывают, что для положительного воздействия на когнитивные функции необходимо поддерживать «обогащенный образ жизни» до среднего возраста. Фактически, воздействие ПЭ вместе с другими многочисленными переживаниями обеспечивает «резервное» преимущество, которое поддерживает длительное сохранение когнитивной функции в пожилом возрасте (Chang et al., 2010; Loprinzi et al., 2018).

Физические упражнения и благополучие

Имеются убедительные доказательства того, что ПЭ имеет много преимуществ для людей любого возраста, улучшая психологическое благополучие (Zubala et al., 2017) и качество жизни (Penedo, Dahn, 2005; Windle et al., 2010; Таблица 3).

У детей ПЭ коррелирует с высоким уровнем самоэффективности, ориентацией на задачи и воспринимаемой компетентностью (Biddle et al., 2011). В юношеском и взрослом возрасте большинство исследований показало, что ПЭ ассоциируется с лучшими результатами для здоровья, такими как лучшее настроение и самооценка (Berger and Motl, 2001; Landers and Arent, 2001; Penedo and Dahn, 2005). У стареющего населения ПЭ помогает сохранять независимость (Stessman et al., 2009), в пользу социальных отношений и психического здоровья.

В настоящее время общепризнано, что взаимодействие между биологическими и психологическими механизмами, связанными с ПЭ, улучшает самочувствие (Penedo and Dahn, 2005). Биологические механизмы положительного воздействия ПЭ в основном связаны с увеличением мозгового кровотока и максимальным потреблением кислорода, доставкой кислорода к ткани головного мозга, снижением мышечного напряжения и повышением концентрации эндоканнабиноидных рецепторов в сыворотке крови (Thomas et al., 1989; Дитрих и МакДэниел, 2004; Керидо и Шил, 2007; Гомеш да Силва и др., 2010; Феррейра-Виейра и др., 2014). Более того, признано, что явления нейропластичности, такие как изменения нейромедиаторов, влияют на благополучие. Например, PE увеличивает уровень серотонина (Young, 2007; Korb et al., 2010) и уровень бета-эндорфинов, таких как анандамид (Fuss et al., 2015).

Среди психологической гипотезы, предложенной для объяснения того, как ПЭ улучшает самочувствие, было подчеркнуто чувство контроля (Weinberg and Gould, 2015), компетентность и самоэффективность (Craft, 2005; Rodgers et al., 2014), улучшенная самооценка и самооценка (Marsh and Sonstroem, 1995; Fox, 2000; Zamani Sani et al., 2016), позитивные социальные взаимодействия и возможности для развлечения и удовольствия (Raedeke, 2007; Bartlett et al. , 2011).

Психологические исследования показали, что ПЭ может даже модулировать личность и развитие Я (Weinberg and Gould, 2015). Более того, PE коррелирует с выносливостью, стилем личности, который позволяет человеку противостоять стрессовым ситуациям или справляться с ними (Weinberg and Gould, 2015).

В следующих разделах мы сосредоточимся на корреляции между ПЭ и наиболее распространенными психическими заболеваниями.

Депрессия и тревога

Депрессия является наиболее распространенным типом психических заболеваний и к 2020 году станет второй ведущей причиной болезней (Farioli-Vecchioli et al., 2018). Подобное явление касается тревожных расстройств, которые являются одними из самых распространенных психических расстройств в мире (Weinberg and Gould, 2015).

Эпидемиологические исследования неизменно сообщают о преимуществах ПЭ в отношении снижения депрессии (Mammen and Faulkner, 2013) и тревожности (DeBoer et al., 2012). Например, было замечено, что люди, которые регулярно практикуют ПЭ, менее подавлены или тревожны, чем те, кто этого не делает (De Moor et al., 2006), что позволяет предположить использование физических упражнений в качестве лечения этих заболеваний (Carek et al., 2011).

Большинство исследований взаимосвязи между ПЭ и положительными изменениями в настроении продемонстрировали положительные эффекты, особенно как следствие аэробных упражнений, независимо от конкретного типа активности (Knapen et al., 2009), даже если правильная интенсивность аэробной ПЭ для контроля и уменьшения симптомов обсуждается (de Souza Moura et al., 2015). Например, было обнаружено, что примерно через 16 недель программы аэробных упражнений у людей с большим депрессивным расстройством (БДР) значительно уменьшились депрессивные симптомы (Craft and Perna, 2004). Однако есть свидетельства, подтверждающие, что даже анаэробная активность оказывает положительное влияние на лечение клинической депрессии (Martinsen, 1990). В отношении тревожных расстройств было доказано, что положительные эффекты PE видны даже при коротких сериях упражнений, независимо от характера упражнения (Scully et al., 1998).

Физиологический механизм, связанный с улучшением депрессивного настроения после тренировки, был идентифицирован в модуляции периферических уровней BDNF (Coelho et al., 2013). В этой строке недавно было предложено назначать интенсивность упражнений для улучшения настроения индивидуально, а не в зависимости от предпочтительной интенсивности пациента (Meyer et al., 2016a, b). И наоборот, отсутствие физической активности коррелировало с более тяжелыми депрессивными симптомами, а затем и с более низкими периферическими уровнями BDNF (Brunoni et al., 2008). Улучшение настроения после ПЭ также может быть связано с более низким окислительным стрессом (Thomson et al., 2015). В этом конкурсе было доказано, что у людей с БДР или биполярным расстройством существует аномальный окислительный стресс (Cataldo et al., 2010; Andreazza et al., 2013) и что ПЭ, особенно при более высокой интенсивности, снижает окислительный стресс с последующим улучшение настроения (Урсо и Кларксон, 2003).

Зависимость и нездоровое поведение

Доказано, что

PE является эффективным средством для лечения некоторых видов зависимости и нездорового поведения.PE имеет тенденцию уменьшать и предотвращать такие виды поведения, как курение, алкоголь и азартные игры, а также регулировать импульс голода и насыщения (Vatansever-Ozen et al., 2011; Tiryaki-Sonmez et al., 2015). В этом контексте несколько исследований показали, что наркоманам полезна регулярная ПЭ, которая также способствует здоровому поведению (Giesen et al., 2015). Было доказано, что регулярная ПЭ снижает тягу к табаку и курению сигарет (Haasova et al., 2013). Хотя ПЭ оказывает положительное влияние на психологическое благополучие, в этом контексте следует подчеркнуть, что в некоторых случаях ПЭ может выявить нездоровое поведение с негативными последствиями для здоровья (Schwellnus et al., 2016). Это случай зависимости от физических упражнений, зависимости от регулярного режима упражнений, который характеризуется симптомами отмены через 24–36 часов без упражнений (Sachs, 1981), такими как беспокойство, раздражительность, чувство вины, подергивание мышц, чувство вздутия живота. и нервозность (Weinberg, Gould, 2015). Существует сильная корреляция между зависимостью от физических упражнений и расстройствами пищевого поведения (Scully et al., 1998), что позволяет предположить, таким образом, коморбидность этих расстройств и общий биологический субстрат. В частности, недавние исследования показали, что это нездоровое поведение связано с понижением объема префронтальной коры, активности и оксигенации с последующим нарушением когнитивных функций, таких как тормозной контроль с последующим компульсивным поведением (Asensio et al., 2016; Wang et al., 2016; Pahng et al., 2017). Кроме того, было замечено, что несколько дней ПЭ увеличивают оксигенацию префронтальной коры, улучшая психическое здоровье (Cabral et al., 2017).

Эпигенетические механизмы

Биологические и психологические эффекты ПЭ можно частично объяснить эпигенетическими механизмами. Термин «эпигенетика», введенный Уоддингтоном (1939), основан на концептуальной модели, разработанной для объяснения того, как гены могут взаимодействовать с окружающей их средой для создания фенотипа (Waddington, 1939; Fernandes et al., 2017).

В частности, эпигенетика относится ко всем этим механизмам, включая функциональные модификации генома, такие как метилирование ДНК, посттрансляционные модификации гистонов (т.е. ацетилирование и метилирование) и экспрессия микроРНК (Deibel et al., 2015; Grazioli et al. , 2017), которые, как правило, регулируют экспрессию генов, моделируя структуру хроматина, но сохраняя нуклеотидную последовательность ДНК неизменной.

Текущая литература ясно демонстрирует, что на эти механизмы сильно влияют различные биологические факторы и факторы окружающей среды, такие как ПЭ (Grazioli et al., 2017), которые определяют характер и характер активации эпигенетических механизмов.

Эпигенетика играет важную роль в реорганизации нейронов, включая те, которые регулируют пластичность мозга (Deibel et al., 2015). Например, все больше данных указывает на то, что регулирует нейропластичность и процессы памяти (Ieraci et al., 2015).

Несколько исследований на животных показывают, как двигательная активность может улучшать когнитивные способности, воздействуя на эпигенетические механизмы и влияя на экспрессию генов, участвующих в нейропластичности (Fernandes et al., 2017). Основными молекулярными процессами, лежащими в основе эпигенетических механизмов, являются следующие: метилирование ДНК, модификации гистонов и экспрессия микроРНК (Fernandes et al., 2017).

Метилирование ДНК — это химическая ковалентная модификация цитозина двухцепочечной молекулы ДНК. Было признано, что метилирование ДНК играет ключевую роль в долговременной памяти (Deibel et al., 2015; Kim and Kaang, 2017). В частности, механизмы, связанные с метилированием ДНК, снимают репрессивные эффекты генов-супрессоров памяти, способствуя экспрессии генов, способствующих пластичности и консолидации памяти.Несколько свидетельств показали, что PE способен координировать действие генов, участвующих в синаптической пластичности, которые регулируют консолидацию памяти (Molteni et al., 2002; Ding et al., 2006).

Модификации гистонов — это посттрансляционные химические изменения гистоновых белков. Они включают метилирование / деметилирование гистонов, ацетилирование / деацетилирование и фосфорилирование, все из-за активности определенных ферментов, которые изменяют структуру хроматина, тем самым регулируя экспрессию генов.Было продемонстрировано, что ацетилирование гистонов необходимо для долговременной памяти (LTM) (Barrett and Wood, 2008; Fernandes et al., 2017). У животных двигательная активность усиливает эти генетические механизмы в гиппокампе и лобной коре, улучшая характеристики памяти при выполнении поведенческих задач (Cechinel et al., 2016). Недавно после 4 недель двигательных упражнений было доказано повышение активности ферментов, участвующих в ацетилировании / деацетилировании гистонов, эпигенетических механизмах, которые определяют усиление экспрессии BDNF (Maejima et al., 2018).

МикроРНК (миРНК) представляют собой небольшие одноцепочечные молекулы РНК, способные подавлять экспрессию генов-мишеней. Они широко экспрессируются в головном мозге, участвуют в эпигенетических механизмах и действуют как регуляторы множества биологических процессов в мозге, начиная от пролиферации клеток, дифференцировки, апоптоза, синаптической пластичности и консолидации памяти (Saab and Mansuy, 2014). Недавние данные показывают, что ПЭ может смягчить вредное воздействие черепно-мозговой травмы и старения на когнитивные функции, регулируя экспрессию miR21 в гиппокампе (Hu et al., 2015) и miR-34a (Kou et al., 2017). Более того, PE способствует ослаблению эффектов связанного со стрессом увеличения miR-124, участвующих в нейрогенезе и формировании памяти (Pan-Vazquez et al., 2015).

Какие физические упражнения?

Спортивная психология предполагает, что успех или неудача программ физкультуры зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность, частота, продолжительность упражнения, а также от того, выполняется ли физкультура в группе или в одиночку (Weinberg and Gould, 2015). Эти аспекты важны с точки зрения поддержания практики физкультуры и получения пользы для мозга и поведения, и на них влияют индивидуальные характеристики.Хотя такие аспекты необходимо учитывать при предложении тренировок, научные отчеты свидетельствуют о различном влиянии на когнитивные функции и благополучие, если физическая нагрузка выполняется в аэробных или анаэробных формах.

Аэробные упражнения позволяют ресинтез аденозин-трифосфата (АТФ) с помощью аэробных механизмов, регулируя интенсивность (от низкой до высокой), продолжительность (обычно длительную) и доступность кислорода. Интенсивность зависит от кардиореспираторного усилия относительно максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax) или максимального потребления кислорода (Vo2max), что определяет увеличение потребления кислорода по сравнению с состоянием покоя.Примерами аэробной физкультуры являются бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Напротив, анаэробные упражнения имеют высокую интенсивность, короткую продолжительность и отсутствие кислорода, определяя истощение запасов АТФ и / или фосфокреатина (ФКР) в мышцах, переводя производство АТФ на анаэробные энергетические механизмы, лактацид или алактацид. Примеры анаэробных упражнений — поднятие тяжестей или спринт на 100 м.

Обширная литература продемонстрировала, что хронические аэробные упражнения связаны с мощными структурными и функциональными нейропластическими изменениями, с улучшением когнитивных функций (Colcombe et al., 2006; Hillman et al., 2008; Эриксон и др., 2009; Mandolesi et al., 2017) и повышение общего самочувствия (Berger, Tobar, 2011; Biddle et al., 2011) (Таблица 4).

Таблица 4 . Влияние физических аэробных упражнений на когнитивные функции и благополучие.

В последнее время появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что острые аэробные упражнения, определяемые как однократные упражнения, связаны с улучшением когнитивных функций, особенно когнитивных функций, зависимых от префронтальной коры (Tomporowski, 2003; Lambourne and Tomporowski, 2010; Chang et al., 2011; Лудыга и др., 2016; Бассо и Сузуки, 2017). Однако влияние одной тренировки на когнитивные функции обычно невелико (Chang et al., 2012). В этой строке было доказано, что даже один сеанс аэробных упражнений средней интенсивности улучшает настроение и эмоциональное состояние, а также улучшает самочувствие у людей с тяжелым депрессивным расстройством (Bartholomew et al., 2005; Basso and Suzuki, 2017) (Таблица 4).

Помимо частоты и продолжительности во времени, даже интенсивность является параметром, который следует учитывать при оценке эффектов PE.Было показано, что упражнения средней интенсивности связаны с увеличением производительности рабочей памяти и когнитивной гибкости, тогда как упражнения высокой интенсивности улучшают скорость обработки информации (Chang and Etnier, 2009). В этом контексте сообщалось, что периферический BDNF был значительно увеличен после упражнений высокой интенсивности, но не после упражнений низкой интенсивности (Hötting et al., 2016). Фактически, доказано, что упражнения высокой интенсивности обеспечивают большую пользу когнитивным функциям, чем упражнения низкой интенсивности, у пожилых людей (Brown et al., 2012).

Что касается положительного психологического воздействия, связанного с ПЭ, исследования показали, что основные преимущества в снижении тревожности и депрессии определяются более длительной тренировочной программой (несколько месяцев) по сравнению с более короткой (несколько дней) тренировочной сессией продолжительностью более 30 мин. Более того, снижение тревожности и депрессии после аэробных упражнений может быть достигнуто при интенсивности упражнений от 30 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (Weinberg and Gould, 2015). Для достижения положительных изменений настроения важную роль играет даже анаэробная активность, такая как йога, или все виды физкультуры, в которых присутствует ритмичное брюшное дыхание, удовольствие, ритмичные и повторяющиеся движения и относительное отсутствие межличностной конкуренции (Бергер и Мотл, 2001).

Заключение

PE определяет положительные биологические и психологические эффекты, которые влияют на мозг и когнитивные функции и способствуют благополучию. ПЭ играет важную роль в противодействии нормальному и патологическому старению. Недавние данные показали, что ПЭ вызывает сильные нейропластические явления, частично опосредованные эпигенетическими механизмами. Фактически, PE вызывает глубокие изменения в экспрессии генов и их белковых продуктов в виде эпигеномных проявлений (Fernandes et al., 2017).

Растущее количество литературы указывает на то, что как хроническая, так и аэробная ПЭ могут дать одинаковые преимущества.

Эти результаты должны привести к размышлениям о благотворных эффектах ПЭ и продвижению ее использования в качестве модифицируемого фактора для профилактики, улучшения когнитивных способностей и улучшения настроения.

Несмотря на все эти положительные эффекты, необходимо подчеркнуть, что PE следует подбирать индивидуально. Фактически, даже чрезмерная физическая нагрузка может иметь темную сторону, когда физическая активность становится компульсивной и способствует развитию зависимости.

Авторские взносы

LM, AP, SM, FF, GF, PS и GS: разработан обзор; LM и GS: написали статью. Все авторы прочитали, отредактировали и одобрили окончательную рукопись.

Финансирование

Настоящая статья была поддержана Партенопой Ricerca Competitiva 2017 Неаполитанского университета (D.R. 289/2017) для LM и GF.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Адлард П. А., Перро В. М., Поп В. и Котман К. В. (2005). Произвольные упражнения снижают амилоидную нагрузку в трансгенной модели болезни Альцгеймера. J. Neurosci. 25, 4217–4221. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0496-05.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ахаван, М. М., Эмами-Абаргой, М., Сафари, М., Садыги-Могхаддам, Б., Вафаей, А. А., Бандеги, А. Р. и др. (2008). Серотонинергические и норадренергические поражения подавляют усиливающий эффект физических упражнений матери во время беременности на обучение и память у крысят. Неврология 151, 1173–1183. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2007.10.051

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аксу И., Байкара Б., Озбал С., Цетин Ф., Сисман А. Р., Дайи А. и др. (2012). Упражнения на беговой дорожке матери во время беременности снижают тревожность и повышают уровни VEGF и BDNF в префронтальной коре головного мозга крысят в раннем и позднем периодах жизни. Neurosci. Lett. 516, 221–225. DOI: 10.1016 / j.neulet.2012.03.091

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Андреацца, А.К., Ван, Дж. Ф., Салмаси, Ф., Шао, Л. и Янг, Л. Т. (2013). Специфические субклеточные изменения окислительного стресса в префронтальной коре головного мозга у пациентов с биполярным расстройством. J. Neurochem. 127, 552–561. DOI: 10.1111 / jnc.12316

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Асенсио, С., Моралес, Дж. Л., Сенабре, И., Ромеро, М. Дж., Белтран, М. А., Флорес-Беллвер, М. и др. (2016). Структурные изменения мозга лиц, злоупотребляющих алкоголем, при магнитно-резонансной томографии и их связь с импульсивностью. Наркоман. Биол. 21, 962–971. DOI: 10.1111 / adb.12257

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барбас, Х. (2000). Связи, лежащие в основе синтеза познания, памяти и эмоций в префронтальной коре приматов. Brain Res. Бык. 52, 319–330. DOI: 10.1016 / S0361-9230 (99) 00245-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барретт Р. М. и Вуд М. А. (2008). Помимо факторов транскрипции: роль ферментов, модифицирующих хроматин, в регуляции транскрипции, необходимой для памяти. ЖЖ. Mem. 15, 460–467. DOI: 10.1101 / лм.

8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бартоломью, Дж. Б., Моррисон, Д., и Чикколо, Дж. Т. (2005). Влияние физических упражнений на настроение и самочувствие у пациентов с большим депрессивным расстройством. Med. Sci. Спорт. Упражнение. 37, 2032–2037. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000178101.78322.dd

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бартлетт, Дж. Д., Клоуз, Г.Л., Макларен, Д. П. М., Грегсон, В., Драст, Б., и Мортон, Дж. П. (2011). Интервальный бег высокой интенсивности считается более приятным, чем непрерывные упражнения средней интенсивности: последствия для соблюдения режима упражнений. J. Sports Sci. 29, 547–553. DOI: 10.1080 / 02640414.2010.545427

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бассо, Дж. К., Сузуки, В. А. (2017). Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор. Brain Plast. 2, 127–152. DOI: 10.3233 / BPL-160040

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бергер Б. и Мотл Р. (2001). «Физическая активность и качество жизни», Справочник по спортивной психологии , ред. Р. Н. Сингер, Г. А. Хаузенблас и К. Джанель (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley), 636–670.

Google Scholar

Бергер Б. и Тобар Д. (2011). «Физические упражнения и качество жизни», в The NEW Sport and Exercise Psychology Companion , ред. Т.Моррис и П. Терри (Моргантаун, Западная Вирджиния: Информационные технологии для фитнеса), 483–505.

Биддл, С. Дж. Х., Аткин, А. Дж., Кэвилл, Н., и Фостер, К. (2011). Корреляты физической активности в молодости: обзор количественных систематических обзоров. Внутр. Rev. Sport Exerc. Psychol. 4, 25–49. DOI: 10.1080 / 1750984X.2010.548528

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блэк, Дж. Э., Исаакс, К. Р., Андерсон, Б. Дж., Алькантара, А. А., и Гриноу, В. Т. (1990). Обучение вызывает синаптогенез, тогда как двигательная активность вызывает ангиогенез в коре мозжечка взрослых крыс. Proc. Natl. Акад. Sci. США . 87, 5568–5572. DOI: 10.1073 / pnas.87.14.5568

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун, Б. М., Пайффер, Дж. Дж., Сохраби, Х. Р., Мондал, А., Гупта, В. Б., Рейни-Смит, С. Р. и др. (2012). Интенсивная физическая активность связана с когнитивными способностями у пожилых людей. Пер. Психиатрия 2: e191. DOI: 10.1038 / TP.2012.118

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун, Дж., Купер-Кун, К. М., Кемперманн, Г., Ван Прааг, Х., Винклер, Дж., Гейдж, Ф. Х. и др. (2003). Обогащенная среда и физическая активность стимулируют нейрогенез гиппокампа, но не обонятельной луковицы. Eur. J. Neurosci. 17, 2042–2046. DOI: 10.1046 / j.1460-9568.2003.02647.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брунони А. Р., Лопес М. и Фрегни Ф. (2008). Систематический обзор и метаанализ клинических исследований большой депрессии и уровней BDNF: значение роли нейропластичности в депрессии. Внутр. J. Neuropsychopharmacol. 11, 1169–1180. DOI: 10.1017 / S1461145708009309

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Буркхальтер, Т. М., и Хиллман, К. Х. (2011). Повествовательный обзор физической активности, питания и ожирения для познания и успеваемости на протяжении всей жизни человека. Adv. Nutr. Int. Ред. J. 2, 201S-206S. DOI: 10.3945 / an.111.000331

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кабрал, Д.А., да Коста, К. Г., Окано, А. Х., Эльсангеди, Х. М., Ракетти, В. П., и Фонтес, Э. Б. (2017). Улучшение церебральной оксигенации, когнитивных функций и контроля вегетативной нервной системы у хронического злоупотребляющего алкоголем с помощью трехмесячной беговой программы. Наркоман. Behav. Rep. 6, 83–89. DOI: 10.1016 / j.abrep.2017.08.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Катальдо А. М., Макфи Д. Л., Ланге Н. Т., Пунцелл С., Элмилиджи С., Йе, Н. З. и др. (2010).Нарушения структуры митохондрий в клетках пациентов с биполярным расстройством. Am. J. Pathol. 177, 575–585. DOI: 10.2353 / ajpath.2010.081068

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чехинель, Л. Р., Бассо, К. Г., Бертольди, К., Шалленбергер, Б., де Мейрелеш, Л. К. Ф., и Сикейра, И. Р. (2016). Упражнения на беговой дорожке вызывают эпигенетические изменения в префронтальной коре головного мозга крыс Wistar, зависящие от возраста и протокола. Behav. Brain Res. 313, 82–87.DOI: 10.1016 / j.bbr.2016.07.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаддок-Хейман, Л., Эриксон, К. И., Холтроп, Дж. Л., Восс, М. В., Понтифекс, М. Б., Рейн, Л. Б. и др. (2014). Аэробная подготовка связана с большей целостностью белого вещества у детей. Фронт. Гм. Neurosci. 8: 584. DOI: 10.3389 / fnhum.2014.00584

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, М., Йонссон, П. В., Снаедал, Дж., Bjornsson, S., Saczynski, J. S., Aspelund, T., et al. (2010). Влияние физической активности среднего возраста на когнитивные функции пожилых людей: возраст — исследование Рейкьявика. J. Gerontol. Сер. А 65А, 1369–1374. DOI: 10.1093 / gerona / glq152

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, Ю. К., и Этниер, Дж. Л. (2009). Изучение зависимости «доза-реакция» между интенсивностью упражнений с отягощениями и когнитивной функцией. J. Sport Exerc. Psychol. 31, 640–656.DOI: 10.1123 / jsep.31.5.640

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, Ю. К., Лаббан, Дж. Д., Гапин, Дж. И., и Этниер, Дж. Л. (2012). Влияние интенсивных упражнений на когнитивные способности: метаанализ. Brain Res. 1453, 87–101. DOI: 10.1016 / j.brainres.2012.02.068

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, Ю. К., Цай, К. Л., Хунг, Т. М., Со, Э. К., Чен, Ф. Т., и Этниер, Дж. Л. (2011).Влияние острых упражнений на исполнительную функцию: исследование с задачей Лондонского Тауэра. J. Sport Exerc. Psychol. 33, 847–865. DOI: 10.1123 / jsep.33.6.847

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chieffi, S., Messina, G., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Moscatelli, F., et al. (2017). Нейропротективные эффекты физической активности: данные исследований на людях и животных. Фронт. Neurol. 8: 188. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00188

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэльо, Ф.Г., де Гобби, С., Андреатто, К. А. А., Корацца, Д. И., Педросо, Р. В., и Сантос-Гальдурос, Р. Ф. (2013). Физические упражнения модулируют периферические уровни нейротрофического фактора головного мозга (BDNF): систематический обзор экспериментальных исследований у пожилых людей. Arch. Геронтол. Гериатр. 56, 10–15. DOI: 10.1016 / j.archger.2012.06.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Колберг, С. Р., Сомма, К. Т., и Сехрист, С. Р. (2008). Физическая активность может частично компенсировать негативное влияние диабета на когнитивные функции. J. Am. Med. Реж. Доц. 9, 434–438. DOI: 10.1016 / j.jamda.2008.03.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Колкомб, С. Дж., Эриксон, К. И., Скальф, П. Э., Ким, Дж. С., Пракаш, Р., Маколи, Э. и др. (2006). Аэробные упражнения увеличивают объем мозга у стареющих людей. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 61, 1166–1170. DOI: 10.1093 / gerona / 61.11.1166

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крафт, Л.Л. (2005). Упражнения и клиническая депрессия: изучение двух психологических механизмов. Psychol. Спортивные упражнения. 6, 151–171. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2003.11.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cutuli, D., Berretta, E., Caporali, P., Sampedro-Piquero, P., De Bartolo, P., Laricchiuta, D., et al. (2018). Влияние пререпродуктивного материнского обогащения на материнскую заботу, игровое поведение потомства и окситоцинергические нейроны. Нейрофармакология. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2018.02.015. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кутули Д., Берретта Э., Паскуалини Г., Де Бартоло П., Капорали П., Ларикчиута Д. и др. (2017). Влияние пререпродуктивного материнского обогащения на копинг-реакцию на стресс и экспрессию c-Fos и глюкокортикоидных рецепторов у подростков. Фронт. Behav. Neurosci. 11:73. DOI: 10.3389 / fnbeh.2017.00073

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

DeBoer, L.Б., Пауэрс, М. Б., Утчиг, А. К., Отто, М. В., и Смитс, Дж. А. Дж. (2012). Изучение физических упражнений как средства лечения тревожных расстройств. Эксперт Rev. Neurother. 12, 1011–1022. DOI: 10.1586 / ern.12.73

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дини С. П., Поппель Д., Циммерман Дж. Б., Рот С. М., Брандауэр Дж., Витковски С. и др. (2008). Упражнения, APOE и рабочая память: МЭГ и поведенческие доказательства пользы упражнений у носителей epsilon4. Biol. Psychol. 78, 179–187. DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2008.02.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дейбель, С. Х., Зелински, Э. Л., Кили, Р. Дж., Ковальчук, О., и Макдональд, Р. Дж. (2015). Эпигенетические изменения в супрахиазматическом ядре и гиппокампе способствуют возрастному снижению когнитивных функций. Oncotarget 6, 23181–23203. DOI: 10.18632 / oncotarget.4036

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Де Моор, М.Х., Бим, А. Л., Стуббе, Дж. Х., Бумсма, Д. И., и Де Геус, Э. Дж. К. (2006). Регулярные упражнения, беспокойство, депрессия и личность: популяционное исследование. Пред. Med. 42, 273–279. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2005.12.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

de Souza Moura, A. M., Lamego, M. K., Paes, F., Rocha, N. B. F., Simoes-Silva, V., Rocha, S. A., et al. (2015). Сравнение аэробных упражнений и других видов вмешательств для лечения депрессии: систематический обзор. CNS Neurol. Disord. Drug Targets 14, 1171–1183. DOI: 10.2174/1871527315666151111120714

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Динг, К., Вайнман, С., Ахаван, М., Ин, З., и Гомес-Пинилья, Ф. (2006). Инсулиноподобный фактор роста I взаимодействует с нейротрофическим фактором мозга, опосредованным синаптической пластичностью, чтобы модулировать аспекты когнитивной функции, вызванной физической нагрузкой. Неврология 140, 823–833. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2006.02.084

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Доннелли, Дж. Э., Хиллман, К. Х., Кастелли, Д., Этнье, Дж. Л., Ли, С., Томпоровски, П. и др. (2016). Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и академическая успеваемость у детей. Med. Sci. Спорт. Упражнение. 48, 1197–1222. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000901

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Douw, L., Nieboer, D., van Dijk, B. W., Stam, C.J., Twisk, J. W.(2014). Здоровый мозг в здоровом теле: мозговая сеть коррелирует с физической и умственной подготовленностью. PLoS ONE 9: e88202. DOI: 10.1371 / journal.pone.0088202

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Энингер Д., Кемперманн Г. (2003). Региональные эффекты вращения колеса и обогащения окружающей среды на генезис клеток и пролиферацию микроглии в неокортексе взрослых мышей. Cereb. Cortex 13, 845–851. DOI: 10.1093 / cercor / 13.8.845

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Экстранд, Дж., Hellsten, J., and Tingström, A. (2008). Обогащение окружающей среды, упражнения и кортикостерон влияют на пролиферацию эндотелиальных клеток в гиппокампе и префронтальной коре взрослых крыс. Neurosci. Lett. 442, 203–207. DOI: 10.1016 / j.neulet.2008.06.085

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон, К. И., Миллер, Д. Л., Вайнштейн, А. М., Акл, С. Л., и Бандуччи, С. (2012). Физическая активность и пластичность мозга в зрелом возрасте: концептуальный и всесторонний обзор. Aging Res. 3, 34–47. DOI: 10.4081 / ar.2012.e6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон, К. И., Пракаш, Р. С., Восс, М. В., Чеддок, Л., Ху, Л., Моррис, К. С. и др. (2009). Аэробная подготовка связана с объемом гиппокампа у пожилых людей. Гиппокамп 19, 1030–1039. DOI: 10.1002 / hipo.20547

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон, К. И., Восс, М. В., Пракаш, Р. С., Басак, К., Сабо А., Чаддок Л. и др. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108, 3017–3022. DOI: 10.1073 / pnas.1015950108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фариоли-Веккиоли, С., Саккетти, С., ди Робилант, Н. В., и Кутули, Д. (2018). Роль физических упражнений и жирных кислот омега-3 в депрессивном заболевании у пожилых людей. Curr. Neuropharmacol. 16, 308–326.DOI: 10.2174 / 1570159X15666170

3852

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фернандес Дж., Арида Р. М. и Гомес-Пинилья Ф. (2017). Физические упражнения как эпигенетический модулятор пластичности и познания мозга. Neurosci. Biobehav. Ред. 80, 443–456. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2017.06.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Феррейра-Виейра, Т. Х., Бастос, К. П., Перейра, Г. С., Морейра, Ф.А., Массенсини А. Р. (2014). Роль эндоканнабиноидной системы в улучшении пространственной памяти у мышей, вызванном физической нагрузкой. Гиппокамп 24, 79–88. DOI: 10.1002 / hipo.22206

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фокс, К. Р. (2000). Самоуважение, самооценка и упражнения. Внутр. J. Sport Psychol. 31, 228–240.

Google Scholar

Фусс, Дж., Стейнле, Дж., Биндила, Л., Ауэр, М. К., Кирхерр, Х., Лутц, Б., и другие. (2015). Кайф бегуна зависит от каннабиноидных рецепторов у мышей. Proc. Natl. Акад. Sci. США 112, 13105–13108. DOI: 10.1073 / pnas.1514996112

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гельфо, Ф., Мандолези, Л., Серра, Л., Соррентино, Г., и Кальтаджироне, К. (2018). Нейрозащитные эффекты опыта на когнитивные функции: данные исследований на животных по нейробиологическим основам резерва мозга. Неврология 370, 218–235.DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2017.07.065

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гизен, Э. С., Даймель, Х., Блох, В. (2015). Клинические вмешательства при нарушениях, связанных с употреблением алкоголя: систематический обзор. J. Subst. Жестокое обращение. 52, 1–9. DOI: 10.1016 / j.jsat.2014.12.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gomes da Silva, S., Araujo, B.H.S, Cossa, A.C., Scorza, F.A., Cavalheiro, E.A., Naffah-Mazzacoratti Mda, G., и другие. (2010). Физические упражнения в подростковом возрасте изменяют экспрессию каннабиноидного рецептора CB1 в мозге крысы. Neurochem. Int. 57, 492–496. DOI: 10.1016 / j.neuint.2010.07.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грациоли, Э., Димауро, И., Меркателли, Н., Ван, Г., Пициладис, Ю., Ди Луиджи, Л., и др. (2017). Физическая активность в профилактике заболеваний человека: роль эпигенетических модификаций. BMC Genomics 18: 802. DOI: 10.1186 / с12864-017-4193-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грего, Ф., Валлиер, Дж. М., Коллардо, М., Руссе, К., Кремье, Дж., И Бриссвальтер, Дж. (2005). Влияние продолжительности упражнений и статуса гидратации на когнитивные функции во время длительных упражнений на велосипеде. Внутр. J. Sports Med. 26, 27–33. DOI: 10,1055 / с-2004-817915

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаасова М., Уоррен Ф. К., Ашер М., Янсе Ван Ренсбург, К., Фолкнер, Г., Кропли, М. и др. (2013). Острое влияние физической активности на тягу к сигаретам: систематический обзор и метаанализ с данными отдельных участников. Наркомания 108, 26–37. DOI: 10.1111 / j.1360-0443.2012.04034.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хиллман, К. Х., Эриксон, К. И., и Крамер, А. Ф. (2008). Будьте умны, тренируйте свое сердце: упражнения влияют на мозг и познание. Nat. Ред.Neurosci. 9, 58–65. DOI: 10.1038 / nrn2298

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хирасе, Х., Шинохара, Ю. (2014). Трансформация нейронной цепи коры и гиппокампа за счет обогащения окружающей среды. Неврология 280, 282–298. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2014.09.031

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холламби, А., Давелаар, Э. Дж., И Кадар, Д. (2017). Повышенная физическая подготовка связана с более высокими исполнительными функциями у людей с деменцией. Фронт. Публичное исцеление. 5: 346. DOI: 10.3389 / fpubh.2017.00346

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хёттинг, К., Рёдер, Б. (2013). Благотворное влияние физических упражнений на нейропластичность и когнитивные способности. Neurosci. Biobehav. Rev. 37, 2243–2257. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2013.04.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хёттинг, К., Шикерт, Н., Кайзер, Дж., Рёдер, Б., и Шмидт-Кассов, М.(2016). Влияние острых физических упражнений на память, периферическую БДНФ и кортизол у молодых людей. Neural Plast. 2016, 1–12. DOI: 10.1155 / 2016/6860573

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ху, Т., Чжоу, Ф. Дж., Чанг, Ю. Ф., Ли, Ю. С., Лю, Г. К., Хун, Ю., и др. (2015). miR21 связан с когнитивным улучшением после произвольных упражнений с беговым колесом у мышей с ЧМТ. J. Mol. Neurosci. 57, 114–122. DOI: 10.1007 / s12031-015-0584-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуанг П., Fang, R., Li, B.Y., and Chen, S.-D. (2016). Связанные с упражнениями изменения сетей при старении и легких когнитивных нарушениях мозга. Фронт. Aging Neurosci. 8:47. DOI: 10.3389 / fnagi.2016.00047

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Иерачи А., Маллей А., Мусацци Л. и Пополи М. (2015). Физические упражнения и острый ограничивающий стресс по-разному модулируют транскрипты нейротрофических факторов головного мозга гиппокампа и эпигенетические механизмы у мышей. Гиппокамп 25, 1380–1392. DOI: 10.1002 / hipo.22458

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Айзекс, К. Р., Андерсон, Б. Дж., Алькантара, А. А., Блэк, Дж. Э. и Гриноу, В. Т. (1992). Упражнения и мозг: ангиогенез в мозжечке взрослой крысы после интенсивной физической активности и обучения двигательным навыкам. J. Cereb. Blood Flow Metab. 12, 110–119. DOI: 10.1038 / jcbfm.1992.14

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзи, Э.С., Ким, Ю. М., Шин, М. С., Ким, К. Дж., Ли, К. С., Ким, К. и др. (2015). Упражнения на беговой дорожке улучшают способность к пространственному обучению за счет подавления апоптоза гиппокампа у крыс с болезнью Хантингтона. J. Exerc. Rehabil. 11, 133–139. DOI: 10.12965 / jer.150212

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клейм, Дж. А., Купер, Н. Р., ВанденБерг, П. М. (2002). Физические упражнения вызывают ангиогенез, но не изменяют представления о движениях в моторной коре головного мозга крысы. Brain Res. 934, 1–6. DOI: 10.1016 / S0006-8993 (02) 02239-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Knapen, J., Sommerijns, E., Vancampfort, D., Sienaert, P., Pieters, G., Haake, P., et al. (2009). Состояние тревоги и субъективные реакции благополучия на острые приступы аэробных упражнений у пациентов с депрессивными и тревожными расстройствами. Br. J. Sports Med. 43, 756–759. DOI: 10.1136 / bjsm.2008.052654

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корб, А., Бонетти, Л. В., Да Силва, С. А., Маркуццо, С., Илья, Дж., Бертаньолли, М., и др. (2010). Влияние упражнений на беговой дорожке на иммунореактивность серотонина в ядрах медуллярного шва и спинном мозге после перерезки седалищного нерва у крыс. Neurochem. Res. 35, 380–389. DOI: 10.1007 / s11064-009-0066-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коу, X., Ли, Дж., Лю, X., Чанг, Дж., Чжао, К., Цзя, С. и др. (2017). Плавание снижает вызванное d-галактозой старение мозга за счет подавления опосредованного miR-34a нарушения аутофагии и аномальной митохондриальной динамики. J. Appl. Physiol. 122, 1462–1469. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00018.2017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крамер А. Ф., Хан С., Коэн Н. Дж., Банич М. Т., Маколи Е., Харрисон К. Р. и др. (1999). Старение, физическая подготовка и нейрокогнитивные функции. Природа 400, 418–419. DOI: 10.1038 / 22682

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кроненберг, Г., Бик-Сандер, А., Бунк, Э., Вольф, К., Энингер Д. и Кемперманн Г. (2006). Физические упражнения предотвращают возрастное снижение активности клеток-предшественников в зубчатой ​​извилине мыши. Neurobiol. Старение 27, 1505–1513. DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2005.09.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лафенетр П., Леске О., Вале П. и Хойманн Р. (2011). Благоприятное влияние физической активности на нарушение нейрогенеза и когнитивных функций у взрослых. Фронт. Neurosci. 5:51. DOI: 10.3389 / fnins.2011.00051

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ламбурн, К., Томпоровски, П. (2010). Влияние возбуждения, вызванного упражнениями, на выполнение когнитивных задач: мета-регрессионный анализ. Brain Res. 1341, 12–24. DOI: 10.1016 / j.brainres.2010.03.091

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ландерс, Д. М., и Арент, С. М. (2001). «Физическая активность и психическое здоровье», в справочнике по спортивной психологии , ред.Н. Сингер, Х. А. Хаузенблас и К. Жанель (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley), 740–765.

Лэнгдон, К. Д., и Корбетт, Д. (2012). Улучшение рабочей памяти благодаря новым сочетаниям физической и познавательной активности. Neurorehabil. Ремонт нейронов 26, 523–532. DOI: 10.1177 / 1545968311425919

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лис, К., и Хопкинс, Дж. (2013). Влияние аэробных упражнений на познание, успеваемость и психосоциальную функцию у детей: систематический обзор рандомизированных контрольных испытаний. Пред. Хронический дис. 10: 130010. DOI: 10.5888 / pcd10.130010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лин Т. В., Ши Ю. Х., Чен С. Дж., Лиен К. Х., Чанг К. Ю., Хуанг Т. Ю. и др. (2015). Беговые упражнения задерживают нейродегенерацию в миндалине и гиппокампе трансгенных мышей с болезнью Альцгеймера (APP / PS1). Neurobiol. Учить. Mem. 118, 189–197. DOI: 10.1016 / j.nlm.2014.12.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Листа, И., и Соррентино, Г. (2010). Биологические механизмы физической активности в предотвращении снижения когнитивных функций. Ячейка. Мол. Neurobiol. 30, 493–503. DOI: 10.1007 / s10571-009-9488-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лопринци, П. Д., Фрит, Э., Эдвардс, М. К., Санг, Э. и Эшпол, Н. (2018). Влияние упражнений на функцию памяти у взрослых молодого и среднего возраста: систематический обзор и рекомендации для будущих исследований. Am. J. Heal.Промо. 32, 691–704. DOI: 10.1177 / 08117737409

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ludyga, S., Gerber, M., Brand, S., Holsboer-Trachsler, E., and Pühse, U. (2016). Острые эффекты умеренных аэробных упражнений на определенные аспекты управляющей функции в разных возрастных и фитнес-группах: метаанализ. Психофизиология 53, 1611–1626. DOI: 10.1111 / psyp.12736

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маэдзима, Х., Канемура, Н., Кокубун, Т., Мурата, К., и Такаянаги, К. (2018). Упражнения усиливают когнитивные функции и экспрессию нейротрофинов в гиппокампе, что сопровождается изменениями в эпигенетическом программировании у мышей с ускоренным старением. Neurosci. Lett. 665, 67–73. DOI: 10.1016 / j.neulet.2017.11.023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маммен, Г., Фолкнер, Г. (2013). Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований. Am. J. Prev. Med. 45, 649–657. DOI: 10.1016 / j.amepre.2013.08.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Mandolesi, L., Gelfo, F., Serra, L., Montuori, S., Polverino, A., Curcio, G., et al. (2017). Факторы окружающей среды, способствующие нейронной пластичности: выводы из исследований на животных и людях. Neural Plast. 2017, 1–10. DOI: 10.1155 / 2017/7219461

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марш, Х.W., и Sonstroem, R.J. (1995). Рейтинги важности и конкретные компоненты физической Я-концепции: актуальность для прогнозирования глобальных компонентов Я-концепции и упражнений. J. Sport Exerc. Psychol. 17, 84–104. DOI: 10.1123 / jsep.17.1.84

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мейер, Дж. Д., Эллингсон, Л. Д., Колтын, К. Ф., Стегнер, А. Дж., Ким, Дж. С. и Кук, Д. Б. (2016a). Психобиологические реакции на предпочтительные и предписанные упражнения с интенсивностью при большом депрессивном расстройстве. Med. Sci. Спортивные упражнения. 48, 2207–2215. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мейер, Дж. Д., Колтын, К. Ф., Стегнер, А. Дж., Ким, Дж .-С., и Кук, Д. Б. (2016b). Взаимосвязь между сывороточным BDNF и антидепрессивным эффектом острых физических упражнений у женщин с депрессией. Психонейроэндокринология 74, 286–294. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2016.09.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Молтени, Р., Инь, З., и Гомес-Пинилья, Ф. (2002). Дифференциальные эффекты острых и хронических упражнений на гены, связанные с пластичностью в гиппокампе крыс, выявленные с помощью микроматрицы. Eur. J. Neurosci. 16, 1107–1116. DOI: 10.1046 / j.1460-9568.2002.02158.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ниманн К., Годде Б., Штаудингер У. М. и Фёлькер-Регаге К. (2014). Изменения объема базальных ганглиев и когнитивных функций у пожилых людей, вызванные упражнениями. Неврология 281, 147–163.DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2014.09.033

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нитианантараджа Дж. И Ханнан А. Дж. (2006). Обогащенная среда, пластичность, зависящая от опыта, и расстройства нервной системы. Nat. Rev. Neurosci. 7, 697–709. DOI: 10.1038 / nrn1970

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Панг, А.Р., Макгинн, М.А., и Паулсен, Р.И. (2017). Префронтальная кора как критические ворота негативного аффекта и мотивации при расстройстве, связанном с употреблением алкоголя. Curr. Opin. Behav. Sci. 13, 139–143. DOI: 10.1016 / j.cobeha.2016.11.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пан-Васкес, А., Рай, Н., Амери, М., Макспаррон, Б., Смоллвуд, Г., Бикердайк, Дж., И др. (2015). Влияние произвольных упражнений и жилищных условий на глюкокортикоидные рецепторы гиппокампа, miR-124 и тревогу. Мол. Мозг 8:40. DOI: 10.1186 / s13041-015-0128-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Педринолла, А., Шена, Ф., и Вентурелли, М. (2017). Устойчивость к болезни Альцгеймера: роль физической активности. Curr. Alzheimer Res. 14, 546–553.

Google Scholar

Пенедо, Ф. Дж., И Дан, Дж. Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Curr. Opin. Психиатрия 18, 189–193. DOI: 10.1097 / 00001504-200503000-00013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перейра, А.К., Хаддлстон, Д. Э., Брикман, А. М., Сосунов, А. А., Хен, Р., Мак-Ханн, Г. М. и др. (2007). in vivo коррелят нейрогенеза, индуцированного физической нагрузкой, в зубчатой ​​извилине у взрослых. Proc. Natl. Акад. Sci. США 104, 5638–5643. DOI: 10.1073 / pnas.0611721104

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петрозини, Л., Де Бартоло, П., Фоти, Ф., Гельфо, Ф., Кутули, Д., Легжио, М. Г. и др. (2009). О том, может ли обогащение окружающей среды обеспечить когнитивные и мозговые резервы. Brain Res. Ред. 61, 221–239. DOI: 10.1016 / j.brainresrev.2009.07.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Редеке Т. Д. (2007). Взаимосвязь между удовольствием и аффективными реакциями на упражнения. J. Appl. Sport Psychol. 19, 105–115. DOI: 10.1080 / 10413200601113638

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рихтер, Х., Амбри, О., Левейоханн, Л., Херринг, А., Кейвани, К., Паулюс, В., и др. (2008).Колесо в модели трансгенной мыши с болезнью Альцгеймера: защита или симптом? Behav. Brain Res. 190, 74–84. DOI: 10.1016 / j.bbr.2008.02.005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Робинсон, А. М., Эгглстон, Р. Л., и Буччи, Д. Дж. (2012). Физические упражнения и ингибиторы обратного захвата катехоламинов влияют на ориентировочное поведение и социальное взаимодействие на крысиной модели синдрома дефицита внимания / гиперактивности. Behav. Neurosci. 126, 762–771. DOI: 10.1037 / a0030488

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роджерс, В. М., Маркланд, Д., Селцлер, А. М., Мюррей, Т. К., и Уилсон, П. М. (2014). Различение воспринимаемой компетентности и самоэффективности: пример из упражнения. Res. В. Упражнение. Спорт 85, 527–539. DOI: 10.1080 / 02701367.2014.961050

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сааб, Б. Дж., И Мансуй, И. М. (2014). Нейроэпигенетика формирования и нарушения памяти: роль микроРНК. Нейрофармакология 80, 61–69. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2014.01.026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сакс, М. Л. (1981). «Беговая зависимость», в Психология бега , ред. М. Х. Сакс и М. Л. Сакс (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 116–127.

Schwellnus, M., Soligard, T., Alonso, J.-M., Bahr, R., Clarsen, B., Dijkstra, H.P., et al. (2016). Насколько это много? (Часть 2) Консенсусное заявление Международного олимпийского комитета по нагрузкам в спорте и риску заболеваний. Br. J. Sports Med. 50, 1043–1052. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096572

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скалли Д., Кремер Дж., Мид М. М., Грэм Р. и Даджен К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Br. J. Sports Med. 32, 111–120. DOI: 10.1136 / bjsm.32.2.111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Серра, Л., Черчиньяни, М., Петрозини, Л., Базиль, Б., Перри, Р., Фадда, Л. и др. (2011). Нейроанатомические корреляты когнитивного резерва при болезни Альцгеймера. Rejuvenation Res. 14, 143–151. DOI: 10.1089 / rej.2010.1103

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шорт, А. К., Йешурун, С., Пауэлл, Р., Перро, В. М., Фокс, А., Ким, Дж. Х. и др. (2017). Упражнения изменяют малые некодирующие РНК сперматозоидов мышей и вызывают трансгенерационную модификацию обусловленного потомством мужского пола страха и беспокойства. Пер. Психиатрия 7: e1114. DOI: 10.1038 / TP.2017.82

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сибли, Б. А., Этнье, Дж. Л. (2003). Связь между физической активностью и познанием у детей: метаанализ. Pediatr. Упражнение. Sci. 15, 243–256. DOI: 10.1123 / pes.15.3.243

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сим, Ю. Дж. (2014). Упражнения на беговой дорожке облегчают нарушение способности к пространственному обучению за счет увеличения пролиферации клеток у крыс с вызванной стрептозотоцином болезнью Альцгеймера. J. Exerc. Rehabil. 10, 81–88. DOI: 10.12965 / jer.140102

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Снигдха С., де Ривера К., Милграм Н. В. и Котман К. В. (2014). Упражнения улучшают консолидацию памяти в стареющем мозге. Фронт. Aging Neurosci. 6: 3. DOI: 10.3389 / fnagi.2014.00003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штайнер, Б., Кроненберг, Г., Джессбергер, С., Брандт, М. Д., Рейтер, К.и Кемперманн Г. (2004). Дифференциальная регуляция глиогенеза в контексте нейрогенеза гиппокампа взрослых мышей. Glia 46, 41–52. DOI: 10.1002 / glia.10337

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Stessman, J., Hammerman-Rozenberg, R., Cohen, A., Ein-Mor, E., and Jacobs, J. M. (2009). Физическая активность, функции и долголетие среди очень старых. Arch. Междунар. Med. 169, 1476–1483. DOI: 10.1001 / archinternmed.2009.248

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Свейн, Р.А., Харрис, А. Б., Винер, Э. К., Дутка, М. В., Моррис, Х. Д., Тейен, Б. Е. и др. (2003). Продолжительные упражнения вызывают ангиогенез и увеличивают объем церебральной крови в первичной моторной коре головного мозга крысы. Неврология 117, 1037–1046. DOI: 10.1016 / S0306-4522 (02) 00664-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Томас С. Н., Шредер Т., Секер Н. Х. и Митчелл Дж. Х. (1989). Церебральный кровоток при субмаксимальных и максимальных динамических нагрузках у человека. J. Appl. Physiol. 67, 744–748. DOI: 10.1152 / jappl.1989.67.2.744

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Томсон Д., Тернер А., Лаудер С., Гиглер М. Э., Берк Л., Сингх А. Б. и др. (2015). Краткий обзор упражнений, биполярного расстройства и механистических путей. Фронт. Psychol. 6: 147. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.00147

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тирьяки-Сонмез, Г., Ватансевер, С., Олкуку Б. и Шенфельд Б. (2015). Ожирение, прием пищи и упражнения: связь с грелином. Biomed. Гм. Кинет. 7, 116–124. DOI: 10.1515 / bhk-2015-0018

CrossRef Полный текст | Google Scholar

ван Прааг, Х., Кристи, Б. Р., Сейновски, Т. Дж., И Гейдж, Ф. Х. (1999a). Бег усиливает нейрогенез, обучение и долгосрочную потенцию у мышей. Proc. Natl. Акад. Sci. США 96, 13427–13431.

PubMed Аннотация | Google Scholar

ван Прааг, Х., Кемперманн, Г., и Гейдж, Ф. Х. (1999b). Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине взрослых мышей. Nat. Neurosci. 2, 266–270.

PubMed Аннотация | Google Scholar

ван Прааг, Х., Шуберт, Т., Чжао, К., и Гейдж, Ф. Х. (2005). Упражнения улучшают обучаемость и нейрогенез гиппокампа у старых мышей. J. Neurosci. 25, 8680–8685. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1731-05.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ватансевер-Озен, С., Тирьяки-Сонмез, Г., Бугдайчи, Г., и Озен, Г. (2011). Влияние физических упражнений на прием пищи и чувство голода: взаимосвязь с ацилированным грелином и лептином. J. Sports Sci. Med. 10, 283–291.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Вайнман, С., Ин, З., и Гомес-Пинилья, Ф. (2004). BDNF в гиппокампе опосредует эффективность упражнений на синаптическую пластичность и когнитивные способности. Eur. J. Neurosci. 20, 2580–2590. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2004.03720.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Восс, М.W., Chaddock, L., Kim, J. S., VanPatter, M., Pontifex, M. B., Raine, L. B., et al. (2011). Аэробная подготовка связана с большей эффективностью сети, лежащей в основе когнитивного контроля у детей младшего возраста. Неврология 199, 166–176. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2011.10.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоддингтон, К. Х. (1939). Введение в современную генетику . Лондон: Джордж Аллен и Анвин Лтд.,

Google Scholar

Ван, Дж., Fan, Y., Dong, Y., Ma, M., Ma, Y., Dong, Y., et al. (2016). Изменения в структуре мозга и функциональных связях у пациентов с алкогольной зависимостью и возможная связь с импульсивностью. PLoS ONE 11: e0161956. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161956

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вайнберг, Р. С., Гулд, Д. (2015). Основы спорта и психологии физических упражнений, 6-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

Google Scholar

Виндл, Г., Хьюз, Д., Линк, П., Рассел, И., и Вудс, Б. (2010). Эффективны ли упражнения для улучшения психического здоровья в пожилом возрасте? Систематический обзор. Aging Ment. Здоровье 14, 652–669. DOI: 10.1080 / 13607861003713232

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Винтер Б., Брайтенштейн К., Мурен Ф. К., Фолькер К., Фобкер М., Лехтерманн А. и др. (2007). Бег с высокой отдачей улучшает обучение. Neurobiol. Учить. Mem. 87, 597–609. DOI: 10.1016 / j.nlm.2006.11.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья . Женева: Пресса ВОЗ.

Яффе, К., Фиокко, А. Дж., Линдквист, К., Виттингхофф, Э., Симонсик, Э. М., Ньюман, А. Б. и др. (2009). Предикторы поддержания когнитивной функции у пожилых людей: исследование Health ABC. Неврология 72, 2029–2035. DOI: 10.1212 / WNL.0b013e3181a92c36

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг, С.Н. (2007). Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств. J. Psychiatry Neurosci. 32, 394–399.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Замани Сани, С. Х., Фатирезайе, З., Бранд, С., Пюзе, У., Хольсбур-Трахслер, Э., Гербер, М., и др. (2016). Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных отношений, связанных с психологическими и физическими механизмами. Neuropsychiatr. Дис. Рассматривать. 12, 2617–2625. DOI: 10.2147 / NDT.S116811

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Занетти М., Шигаефф Н., Мензес А. Х. Т. и Такахаши А. А. (2017). Когнитивный резерв: свидетельство отсроченной деменции — отчет о болезни. J. Dement. 1: 101.

Zubala, A., MacGillivray, S., Frost, H., Kroll, T., Skelton, D.A., Gavine, A., et al. (2017). Пропаганда мероприятий по физической активности для пожилых людей, проживающих в сообществах: систематический обзор обзоров. PLoS ONE 12: e0180902.DOI: 10.1371 / journal.pone.0180902

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Основные разделы психологии

Как психологи думают и изучают человеческий разум и поведение? Психология — это такая огромная тема, и передать ее глубину и широту может быть сложно. В результате возник ряд уникальных и отличительных разделов психологии, занимающихся конкретными подтемами в рамках изучения разума, мозга и поведения.

Обзор

Каждая отрасль или сфера рассматривают вопросы и проблемы с разных точек зрения. Хотя каждая из них по-своему сосредоточена на психологических проблемах или проблемах, все области имеют общую цель — изучение и объяснение человеческого мышления и поведения.

Психологию можно условно разделить на две основные области:

1. Исследование, , направленное на расширение нашей базы знаний
2. Практика , с помощью которой наши знания применяются для решения проблем в реальном мире

Из-за того, что человеческое поведение очень разнообразно, количество подразделов психологии также постоянно растет и развивается.Некоторые из этих подполей прочно закрепились в качестве областей интересов, и многие колледжи и университеты предлагают курсы и программы на получение степени по этим темам.

Каждая область психологии представляет собой определенную область исследования, сосредоточенную на определенной теме. Часто психологи специализируются на одной из этих областей как на карьере. Ниже приведены лишь некоторые из основных разделов психологии. Для многих из этих областей специализации работа в этой конкретной области требует дополнительного обучения в аспирантуре в этой конкретной области.

Аномальная психология

Аномальная психология — это область, изучающая психопатологию и ненормальное поведение. Специалисты в области психического здоровья помогают оценивать, диагностировать и лечить широкий спектр психологических расстройств, включая тревогу и депрессию. Консультанты, клинические психологи и психотерапевты часто работают непосредственно в этой области.

Поведенческая психология

Поведенческая психология, также известная как бихевиоризм, — это теория обучения, основанная на идее, что все формы поведения приобретаются посредством обусловливания.Хотя эта отрасль психологии доминировала в этой области в первой половине двадцатого века, в 1950-х годах она стала менее заметной. Однако поведенческие методы остаются основой терапии, образования и многих других областей.

Люди часто используют поведенческие стратегии, такие как классическое обусловливание и оперантное обусловливание, для обучения или изменения поведения. Например, учитель может использовать систему поощрений, чтобы научить учеников вести себя во время урока. Когда ученики хорошо учатся, они получают золотые звезды, которые затем можно обменять на какую-то особую привилегию.

Биопсихология

Биопсихология — это раздел психологии, посвященный тому, как мозг, нейроны и нервная система влияют на мысли, чувства и поведение. Эта область опирается на множество различных дисциплин, включая базовую психологию, экспериментальную психологию, биологию, физиологию, когнитивную психологию и нейробиологию.

Люди, работающие в этой области, часто изучают, как травмы и заболевания головного мозга влияют на поведение человека.

Биопсихологию также иногда называют физиологической психологией, поведенческой нейробиологией или психобиологией.Взаимодействие с другими людьми

Клиническая психология

Клиническая психология — это раздел психологии, занимающийся оценкой и лечением психических заболеваний, аномального поведения и психических расстройств. Клиницисты часто работают в частных клиниках, но многие также работают в общественных центрах или в университетах и ​​колледжах.

Другие работают в больницах или психиатрических клиниках в составе совместной команды, в которую могут входить врачи, психиатры и другие специалисты в области психического здоровья.

Когнитивная психология

Когнитивная психология — это раздел психологии, который фокусируется на внутренних психических состояниях. Эта область психологии продолжает развиваться с момента своего возникновения в 1960-х годах. Эта область психологии сосредоточена на науке о том, как люди думают, учатся и запоминают.

Психологи, работающие в этой области, часто изучают такие вещи, как восприятие, мотивация, эмоции, язык, обучение, память, внимание, принятие решений и решение проблем.

Когнитивные психологи часто используют модель обработки информации для описания того, как работает разум, предполагая, что мозг хранит и обрабатывает информацию так же, как компьютер.

Сравнительная психология

Сравнительная психология — это раздел психологии, изучающий поведение животных. Изучение поведения животных может привести к более глубокому и широкому пониманию психологии человека.

Эта область уходит корнями в работу таких исследователей, как Чарльз Дарвин и Джордж Романес, и превратилась в междисциплинарный предмет.Психологи часто вносят свой вклад в эту область, равно как и биологи, антропологи, экологи, генетики и многие другие.

Психология консультирования

Психология консультирования — одна из крупнейших отдельных областей психологии. Он ориентирован на лечение клиентов, испытывающих психические расстройства и широкий спектр психологических симптомов.

Общество консультативной психологии описывает эту сферу как область, которая может улучшить межличностное взаимодействие на протяжении всей жизни за счет улучшения социального и эмоционального здоровья, а также решения проблем, связанных со здоровьем, работой, семьей, браком и т. Д.

Межкультурная психология

Кросс-культурная психология — это раздел психологии, изучающий, как культурные факторы влияют на поведение человека. Международная ассоциация кросс-культурной психологии (IACCP) была основана в 1972 году, и с тех пор эта отрасль психологии продолжала расти и развиваться.

Сегодня все большее число психологов исследуют различия в поведении в разных культурах по всему миру.

Психология развития

Психология развития фокусируется на том, как люди меняются и растут на протяжении всей жизни.Научное исследование человеческого развития направлено на понимание и объяснение того, как и почему люди меняются на протяжении жизни. Психологи развития часто изучают такие вещи, как физический рост, интеллектуальное развитие, эмоциональные изменения, социальный рост и изменения восприятия, которые происходят в течение жизни.

Эти психологи обычно специализируются в таких областях, как развитие младенцев, детей, подростков или пожилых людей, в то время как другие могут изучать последствия задержки развития.Эта область охватывает широкий спектр тем, включая все, от пренатального развития до болезни Альцгеймера.

Психология образования

Педагогическая психология — это отрасль психологии, которая занимается школой, педагогической психологией, проблемами образования и проблемами учеников. Педагоги-психологи часто изучают, как учащиеся учатся или работают напрямую с учащимися, родителями, учителями и администраторами, чтобы улучшить успеваемость учащихся.

Они могут изучить, как различные переменные влияют на результаты отдельных учащихся.Они также изучают такие темы, как неспособность к обучению, одаренность, учебный процесс и индивидуальные различия.

8 фактов об образовательной психологии

Экспериментальная психология

Экспериментальная психология — это раздел психологии, который использует научные методы для исследования мозга и поведения. Многие из этих методов также используются в других областях психологии для проведения исследований по всем вопросам, от развития детей до социальных проблем.

Экспериментальные психологи работают в самых разных условиях, включая колледжи, университеты, исследовательские центры, правительство и частный бизнес. Психологи-экспериментаторы используют научный метод для изучения всего спектра человеческого поведения и психологических явлений.

Эту отрасль психологии часто рассматривают как отдельное подполе психологии, но экспериментальные техники и методы на самом деле широко используются во всех подполях психологии.Некоторые из методов, используемых в экспериментальной психологии, включают эксперименты, корреляционные исследования, тематические исследования и натуралистическое наблюдение.

Судебная психология

Судебная психология — это специальная область, которая занимается вопросами, связанными с психологией и правом. Те, кто работает в этой области психологии, применяют психологические принципы к юридическим вопросам. Это может включать изучение преступного поведения и методов лечения или работу непосредственно в судебной системе.

Судебные психологи выполняют широкий круг обязанностей, включая дачу свидетельских показаний в судебных делах, оценку детей, подозреваемых в жестоком обращении с детьми, подготовку детей к даче показаний и оценку умственной дееспособности подозреваемых в совершении уголовных преступлений.

Эта отрасль психологии определяется как пересечение психологии и права, но судебные психологи могут выполнять множество ролей, поэтому это определение может варьироваться. Во многих случаях люди, занимающиеся судебной психологией, не обязательно являются «судебными психологами». Эти люди могут быть клиническими психологами, школьными психологами, неврологами или консультантами, которые предоставляют свои психологические знания для дачи показаний, анализа или рекомендаций по судебным или уголовным делам.

Психология здоровья

Психология здоровья — это специальная область, в которой основное внимание уделяется тому, как биология, психология, поведение и социальные факторы влияют на здоровье и болезнь.Другие термины, включая медицинскую психологию и поведенческую медицину, иногда используются как синонимы с термином психология здоровья. Психология здоровья сосредоточена на укреплении здоровья, а также на профилактике и лечении болезней и недомоганий.

Эти профессионалы не только пропагандируют здоровый образ жизни, но также работают над профилактикой и лечением болезней и недугов. Психологи здоровья часто занимаются вопросами, связанными со здоровьем, такими как управление весом, отказ от курения, управление стрессом и питание.

Они также могут изучить, как люди справляются с болезнями, и помочь пациентам найти новые, более эффективные стратегии выживания. Некоторые специалисты в этой области помогают разрабатывать программы профилактики и повышения осведомленности общественности, в то время как другие работают в правительстве над совершенствованием политики здравоохранения.

Промышленно-организационная психология

Промышленно-организационная психология — это отрасль, которая применяет психологические принципы к исследованиям таких проблем на рабочем месте, как производительность и поведение.Эта область психологии, часто называемая психологией ввода-вывода, направлена ​​на повышение производительности и эффективности на рабочем месте, а также на максимальное благосостояние сотрудников.

Исследования в области психологии ввода-вывода известны как прикладные исследования, поскольку они направлены на решение реальных проблем. Психологи ввода-вывода изучают такие темы, как отношение работников, поведение сотрудников, организационные процессы и лидерство.

Некоторые психологи в этой области работают в таких областях, как человеческий фактор, эргономика и взаимодействие человека с компьютером.Психология человеческого фактора — это междисциплинарная область, в которой основное внимание уделяется таким темам, как человеческий фактор, дизайн продукта, эргономика, человеческие возможности и взаимодействие человека с компьютером.

Люди, которые работают с человеческим фактором, сосредоточены на улучшении того, как люди взаимодействуют с продуктами и машинами как на рабочем месте, так и за его пределами. Они могут помочь в разработке продуктов, призванных свести к минимуму травмы, или создать рабочие места, способствующие большей точности и безопасности.

Психология личности

Психология личности — это раздел психологии, который фокусируется на изучении моделей мышления, чувств и поведения, которые делают каждого человека уникальным.Классические теории личности включают психоаналитическую теорию личности Фрейда и теорию психосоциального развития Эриксона.

Психологи личности могут изучать, как различные факторы, такие как генетика, воспитание детей и социальный опыт, влияют на развитие и изменение личности.

Школьная психология

Школьная психология — это область, которая включает в себя работу в школе, чтобы помочь детям справиться с академическими, эмоциональными и социальными проблемами. Школьные психологи также сотрудничают с учителями, учениками и родителями, чтобы помочь создать здоровую среду обучения.

Большинство школьных психологов работают в начальных и средних школах, но другие работают в частных клиниках, больницах, государственных учреждениях и университетах. Некоторые из них занимаются частной практикой и служат консультантами, особенно те, кто имеет докторскую степень в области школьной психологии.

Социальная психология

Социальная психология стремится объяснить и понять социальное поведение и рассматривает различные темы, включая групповое поведение, социальные взаимодействия, лидерство, невербальное общение и социальное влияние на принятие решений.

Эта область психологии ориентирована на изучение таких тем, как групповое поведение, социальное восприятие, невербальное поведение, конформность, агрессия и предубеждения. Социальное влияние на поведение — главный интерес в социальной психологии, но социальные психологи также сосредоточены на том, как люди воспринимают других и взаимодействуют с ними.

Спортивная психология

Спортивная психология — это исследование того, как психология влияет на спорт, спортивные результаты, упражнения и физическую активность.Некоторые спортивные психологи работают с профессиональными спортсменами и тренерами, чтобы улучшить результаты и повысить мотивацию. Другие профессионалы используют упражнения и спорт для улучшения жизни и благополучия людей на протяжении всей жизни.

Слово от Verywell

Психология постоянно развивается, и продолжают появляться новые области и отрасли. Важно помнить, что ни одна ветвь психологии не может быть важнее и лучше любой другой. Каждая конкретная область способствует нашему пониманию множества различных психологических факторов, которые влияют на то, кто вы есть, как вы ведете себя и как думаете.

Проводя исследования и разрабатывая новые приложения к психологическим знаниям, профессионалы, работающие во всех областях психологии, могут помочь людям лучше понять себя, противостоять проблемам, с которыми они могут столкнуться, и жить лучше.

Позитивная психология и физическое здоровье

Am J Lifestyle Med. 2016 май-июнь; 10 (3): 200–206.

Исследования и приложения

Нансук Парк, PhD, Christopher Peterson, PhD, ^† Daniel Szvarca, BS, Randy J.Вандер Молен, бакалавр наук, Эрик С. Ким, магистр, и Кевин Коллон, бакалавр психологии

, факультет психологии, Мичиганский университет, Анн-Арбор, Мичиган,

Нансук Парк, доктор философии, факультет психологии, Мичиганский университет, 530 Черч-стрит, Анн-Арбор , MI 48109-1043; электронная почта: ude.hcimu@krapsn.

^† Умер.

Поступила в редакцию 29 мая 2012 г .; Пересмотрено 15 апреля 2014 г .; Принято к печати 7 мая 2014 г.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Позитивная психология — это научное исследование здоровой и благополучной жизни.Цель позитивной психологии — дополнить и расширить традиционную проблемно-ориентированную психологию, которая получила распространение в последние десятилетия. Позитивная психология занимается положительными психологическими состояниями (например, счастьем), положительными психологическими чертами (например, талантами, интересами, сильными сторонами характера), положительными отношениями и положительными институтами. Мы описываем доказательства того, как темы позитивной психологии применимы к физическому здоровью. Исследования показали, что активы психологического здоровья (например, положительные эмоции, удовлетворенность жизнью, оптимизм, жизненная цель, социальная поддержка) перспективно связаны с хорошим здоровьем, измеряемым различными способами.Пока не известно, улучшают ли позитивные психологические вмешательства физическое здоровье. Обсуждаются будущие направления применения позитивной психологии к здоровью. Мы пришли к выводу, что применение позитивной психологии к здоровью является многообещающим, хотя многое еще предстоит сделать.

Ключевые слова: позитивная психология, психология здоровья, здоровье, благополучие, позитивные вмешательства

‘. . . счастливая, увлеченная и полноценная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни.’

Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

— Всемирная организация здравоохранения ¹

Большинство согласятся с этим утверждением, но на протяжении многих лет это было в основном лозунгом. Совсем недавно теория, исследования и приложения с точки зрения позитивной психологии помогли сформулировать значение здоровья и благополучия. Позитивная психология — это общий термин для научного исследования различных факторов, способствующих здоровой и благополучной жизни для себя и других (например, положительные эмоции, смысл жизни, увлекательная работа и близкие отношения). ² Это исследование сильных сторон, достоинств и положительных качеств. Темы, волнующие позитивную психологию, — это общие индикаторы психологического, социального и социального благополучия.

Исследования показали, что не только физическое, психическое и социальное благополучие являются важными компонентами полного здоровья, но и взаимосвязаны. Накапливаются доказательства того, что счастливая, увлеченная и полноценная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни.

В этой статье дается краткий обзор того, что такое позитивная психология, и рассматривается то, как теории, открытия и особенно приложения позитивной психологии могут иметь отношение к физическому здоровью.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это точка зрения в психологии, которая изучает оптимальный опыт, людей, которые делают все, что в их силах. ^2-4 Это ставит под сомнение допущения модели болезни. Позитивная психология предполагает, что жизнь влечет за собой нечто большее, чем просто избегание или устранение проблем, и что объяснения хорошей жизни должны делать больше, чем просто перевернуть их.Человек без симптомов или нарушений может жить хорошо, а может и плохо. Позитивная психология требует внимания к тому, что происходит по ту сторону нулевой точки отсутствия проблем. Он требует такого же сосредоточения на силе, как и на слабости, такого же большого интереса к созданию лучших вещей в жизни, как и к исправлению худшего, и такого же внимания как к полноценной жизни здоровых людей, так и к залечиванию ран бедствующих. Результаты исследований позитивной психологии призваны способствовать более полному и сбалансированному научному пониманию человеческого опыта и способов способствовать процветанию отдельных людей, сообществ и обществ.

Одним из стимулов для внедрения позитивной психологии было осознание того, что после Второй мировой войны психология как область прикладывала много усилий для выявления, лечения и, иногда, предотвращения таких проблем, как тревога и депрессия. ³ Результат этих ориентированных на проблемы усилий был впечатляющим, но в результате возник близорукий взгляд на состояние человека. Это как если бы психология рассматривала людей только как хрупких и несовершенных.

Цель позитивной психологии — дополнить и расширить проблемно-ориентированную психологию, и важная идея позитивной психологии состоит в том, что одним из способов решения проблем является выявление и использование индивидуальных и социальных сильных сторон и активов. ⁵

Темы, волнующие позитивную психологию, можно разделить на 4 взаимосвязанные темы ^2,3 :

• Положительные субъективные переживания (счастье, удовлетворение, удовлетворение, поток)

• Положительные индивидуальные черты (сильные стороны) характера, талантов, интересов, ценностей)

• Позитивные межличностные отношения (дружба, брак, коллегия)

• Позитивные институты (семьи, школы, предприятия, сообщества)

Ценность позитивной психологии заключается в использовании научный метод сортировки различных утверждений и гипотез о том, что значит жить хорошо или плохо, и выявления соответствующих обстоятельств в каждом случае.

Позитивная психология и здоровье

Можно ли объяснить физическое здоровье с помощью позитивной точки зрения так же, как психологическое благополучие? Возвращаясь к определению здоровья Всемирной организацией здравоохранения, с которого началась эта статья, ¹ : позитивная перспектива побуждает нас выйти за рамки простого отсутствия болезней и немощи, чтобы определить, что значит быть здоровым в позитивных терминах. ^6-8 Положительное здоровье можно охарактеризовать не только как долгую жизнь без болезней, но и как дополнительно к

• Менее частые и более короткие недуги

• Большая способность к восстановлению

• Быстрое заживление ран

• Больше физиологических резервов

• Хронические, но не ослабляющие болезни

В области эпидемиологии известны концепции DALY (годы жизни с поправкой на инвалидность), HALY (годы жизни с поправкой на здоровье) и QALY (годы жизни с поправкой на качество), которые объединяют показатели заболеваемости и смертности в один и тот же индекс. ⁹ В соответствии с этими принципами, HLE (ожидаемая продолжительность жизни с поправкой на счастье) измеряет качество жизни в стране, формируя произведение средней продолжительности жизни и среднего счастья (также известного как субъективное благополучие, удовлетворенность жизнью) в этой стране. ¹⁰ Положительное здоровье связано с аналогами этих конструкций на индивидуальном уровне.

Сфера позитивного здоровья, как мы ее себе представляем, перекликается с смежными подходами, касающимися профилактики заболеваний, укрепления здоровья и благополучия. Ценность позитивного здоровья как самостоятельного подхода состоит в том, что он ясно указывает на необходимость учитывать хорошее здоровье, а не его отсутствие. Исследования «хорошего самочувствия» часто заканчиваются изучением болезней, так же как исследования психического «здоровья» часто изучают психические заболевания.

Обеспокоенность положительным здоровьем приводит к изучению активов здоровья , факторов индивидуального уровня, которые обеспечивают положительное здоровье одним или несколькими способами, которые могут быть определены, сверх часто изучаемых факторов риска плохого здоровья , например, высокий уровень холестерина, ожирение, курение, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни. ⁸ Среди психосоциальных факторов риска, которые часто исследуются в отношении плохого здоровья, — гнев, тревога, депрессия и социальная изоляция. По логике позитивной точки зрения, простое отсутствие этих негативных состояний и черт еще не все, что имеет значение для физического здоровья. Также важны положительные состояния и черты характера, и необходимо изучить их вклад, контролируя отрицательные состояния и черты, а также другие факторы риска, о которых обычно подозревают.

Были проведены обширные исследования негативных психологических факторов, таких как стресс, депрессия, враждебность, и их влияния на повышенный риск различных проблем со здоровьем. ¹¹ Однако менее известно, играют ли определенные позитивные психологические факторы защитную роль от рисков для здоровья. Исследования показали, что положительные и отрицательные эмоции не противоположны, а лишь незначительно коррелируют. ^12,13 Переживание каждой из этих эмоций также влияет на активацию различных областей мозга. ¹⁴

В течение последних нескольких лет исследователи изучали вклад активов здоровья, особенно психологических, в хорошее здоровье, в то время как они контролировали установленные факторы риска.Исследователям необходимо изучить как факторы риска, так и активы здоровья, чтобы понять взаимосвязь между положительными и отрицательными психологическими факторами, поскольку они вместе влияют на результаты для здоровья.

Тщательно проведенное исследование показывает, что положительные показатели здоровья действительно предсказывают хорошее здоровье, оцениваемое разными способами. ¹⁵ Среди положительных психологических активов здоровья, предвещающих хорошее здоровье, можно выделить

• Положительные эмоции ^16,17

• Удовлетворенность жизнью ^17,18

• Оптимизм ^19-22

• Преданность ²³

• Саморегулирование ²⁴

• Жизнеспособность и энтузиазм ²⁵

• Смысл и цель жизни ^26-29

• Помощь другим и волонтерство

• Хорошие социальные отношения ^33-35

• Духовность и религиозность ^36,37

Появляется все больше свидетельств того, что положительные психологические характеристики влияют на здоровье и долголетие, с использованием различных методов исследования, включая лонгитюдные проспективные и экспериментальные дизайны .

Возможно, среди наиболее известных долгосрочных исследований, показавших возможную связь между положительными психологическими активами и результатами для здоровья, является исследование Nun Study. ³⁸ Группа американских монахинь, которые были членами Школьных сестер Нотр-Дама, написали автобиографические эссе в возрасте 20 лет, когда они присоединились к Сестринству. Шесть десятилетий спустя исследователи, получившие доступ к монастырскому архиву, оценили эмоциональное содержание 180 эссе с точки зрения положительности и исследовали, связаны ли они со смертностью монахинь.Действительно, положительное эмоциональное наполнение в значительной степени связано с долголетием. Поразительно, но монахини, которые выражали больше положительных эмоций (те, что принадлежали к верхним 25%) в своих эссе, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те, кто выражал меньше положительных эмоций (те, что находились в нижних 25%). Другими словами, более счастливые монахини жили дольше, чем менее счастливые (но не подавленные) монахини. Если рассматривать это в контексте, нездоровое поведение, такое как курение, в среднем обходится человеку в 7 лет жизни. ²

В другом экспериментальном исследовании Коэн и его коллеги изучили взаимосвязь между положительными эмоциями и уязвимостью при простуде. ³⁹ Вместе с 334 здоровыми взрослыми добровольцами в сообществе они сначала измерили как положительные эмоциональные переживания, такие как счастье, радость, бодрость и расслабленность, так и отрицательные эмоциональные переживания, такие как депрессия, тревога и враждебность, в течение нескольких недель, используя самоотчеты. После этого участники были приглашены в исследовательскую лабораторию и подвергались воздействию риновирусов через назальные капли и находились под карантином на предмет развития простуды. Исследователи обнаружили, что более высокие положительные эмоциональные переживания были связаны с меньшим риском развития простуды и меньшим количеством сообщений о симптомах, в то время как отрицательные эмоциональные переживания не были существенно связаны с простудой, но были связаны с сообщениями о большем количестве симптомов.Короче говоря, это исследование показало, что положительные эмоции связаны с большей сопротивляемостью развитию простуды.

Польза для здоровья от положительных психологических активов также была документально подтверждена в различных культурных условиях. Например, в японской культуре наиболее часто используемым показателем субъективного благополучия является чувство «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ). ²⁹ В популяционном проспективном когортном исследовании с участием 43 391 взрослого в Осаки, Япония, отсутствие чувства «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ) было значительно связано с более высоким риском смерти от всех причин с течением времени.Те, кто сообщил, что в ходе опроса имел икигай в своей жизни, с большей вероятностью были живы через 7 лет наблюдения по сравнению с их коллегами, которые не нашли смысла в икигай . Интересно, что увеличение риска смертности было связано с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и внешних причин, таких как самоубийство, но не из-за моральных качеств от рака. Чувство «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай ) часто означает наличие цели в жизни и осознание ценности жизни, что может служить мотивацией к жизни.

В нашем собственном исследовании с участием взрослых в США, жизненная цель сыграла защитную роль для здоровья сердца. ²⁷ При 2-летнем наблюдении более высокий уровень жизненной цели был проспективно связан с более низким риском заболеваемости инфарктом миокарда среди людей с ишемической болезнью сердца на исходном уровне.

Один из способов обрести смысл жизни и цель — помогать другим и регулярно заниматься волонтерской работой в сообществах. Исследования показали, что среди пожилых людей люди, которые регулярно занимаются волонтерством, более здоровы и живут дольше. ^30,31 В продольном исследовании с национально репрезентативной выборкой проживающих в общинах пожилых людей в США было обнаружено, что добровольчество предсказывает более низкий риск гипертонии через 4 года. ³¹ То есть, у тех, кто работал волонтером не менее 200 часов за предыдущие 12 месяцев, риск развития гипертонии был ниже, чем у тех, кто не работал волонтером. Однако более низкий уровень волонтерства не снизил риск гипертонии для здоровья. Кажется, что дозировка и намерения волонтеров имеют значение для его пользы для здоровья.В другом исследовании люди, которые регулярно вызвались добровольцами из эгоистичных мотивов, не демонстрировали более низкий риск смертности через 4 года, в то время как те, кто регулярно и часто добровольно вызывался из других мотивов, демонстрировали более низкий риск последующей смертности. ³² В заключение, хорошо быть хорошим!

Одна из хорошо изученных тем позитивной психологии, связанной со здоровьем, — это оптимизм. Оптимизм иногда называют поллианнизмом, наивно-радужным взглядом на мир в сочетании с отношением «не волнуйся, будь счастлив».Однако оптимизм в том, как исследователи изучают его, — это склонность к ожиданию, что будущее повлечет за собой больше положительных событий, чем отрицательных. ⁴⁰ Оптимисты не отрицают и не наивны в отношении жизненных проблем и трудностей. Они просто обращают внимание на положительное и признают его.

Эмпирические исследования показывают, что оптимизм, обычно оцениваемый с помощью опросов самооценки, связан с хорошим здоровьем и долгой жизнью. Согласно исследованиям, среди бессимптомных мужчин с ВИЧ оптимизм замедлил развитие СПИДа в течение 18 месяцев наблюдения. ^41,42 В течение 8-летнего периода наблюдения оптимизм предсказывал улучшение функции легких у пожилых мужчин, даже если курение контролировалось. ⁴³ В продольном исследовании пожилых мужчин и женщин оптимизм предсказал не только улучшение здоровья, но и снижение уровня боли. ⁴⁴ Наша собственная исследовательская группа недавно сообщила об исследовании большой национальной репрезентативной выборки пожилых людей (в возрасте> 50 лет) в Соединенных Штатах, показывающего, что в течение двухлетнего периода оптимизм предсказывал более низкую вероятность инсульта даже после контроля для хронических заболеваний, самооценки здоровья и соответствующих социально-демографических, биологических и психологических факторов. ⁴⁵

Кроме того, давно задокументирована важность социальной поддержки и позитивных отношений для хорошего здоровья и благополучия. Поддерживающие социальные отношения были связаны с долголетием, меньшим снижением когнитивных функций с возрастом, большей устойчивостью к инфекционным заболеваниям и лучшим лечением хронических заболеваний. ^33-35

Существует достаточно хорошо продуманных исследований, подтверждающих предположение, что активы здравоохранения предсказывают хорошее состояние здоровья, чтобы потребовать дальнейшего исследования.На сегодняшний день исследования предоставляют убедительные доказательства того, что положительные свойства психологического здоровья предсказывают или связаны с различными исходами для здоровья и долголетием среди здоровых групп населения. Однако что относительно неизвестно, так это влияние положительных активов здоровья на выздоровление и долгосрочные результаты для здоровья людей с серьезными проблемами со здоровьем, такими как рак.

Кроме того, прежде чем мы рассмотрим вмешательства, которые намеренно поощряют эти активы с целью снижения заболеваемости и смертности и повышения физического благополучия, необходимо решить ряд вопросов. ⁴⁶

Во-первых, если предположить, что активы здравоохранения действительно играют причинную роль, каковы механизмы? На сегодняшний день исследования часто были суровыми, обычно демонстрируя связь с течением времени, но не проясняя, как это происходит. Мы предполагаем, что эти пути многочисленны, от биологического до эмоционального, от когнитивного, от поведенческого до социального. Например, в случае оптимизма с биологической точки зрения он связан с улучшением функционирования иммунной системы, а с точки зрения поведения оптимистичные люди ведут более здоровый образ жизни.Они едят здоровую пищу, занимаются спортом, не курят и не пьют и обращаются за медицинской помощью, когда они в этом нуждаются. В социальном плане у оптимистов лучше и чаще встречаются социальные контакты. Все это связано с пользой для здоровья.

Неизвестно, по какому пути проходит наибольшая нагрузка, и изменяются ли механизмы в зависимости от конкретного результата для здоровья (например, сердечно-сосудистые заболевания или простуда) или в зависимости от возраста, пола или образа жизни человека. Опять же, лучшее, что может сделать исследователь, — это определить вероятные механизмы в данном исследовании и подробно изучить их роль в качестве посредников.

Во-вторых, являются ли активы здоровья причиной хорошего здоровья или просто коррелированным маркером его реальных причин? В самом деле, набор положительных активов здоровья является сложной задачей для исследователей, которые не могут изучать или контролировать все возможные активы в одном исследовании. Ни одно отдельное исследование, основанное на корреляционных данных, не может быть окончательным, поэтому для того, чтобы сделать причинно-следственные выводы, необходимо изучить общий объем исследований, изучающих активы здоровья. ¹⁷

В-третьих, распространяются ли очевидные преимущества активов здоровья на все виды результатов в отношении здоровья? Большая часть соответствующих исследований установила общее состояние здоровья и смертность от всех причин, а некоторые из этих исследований опирались только на информацию о состоянии здоровья, предоставленную самими пациентами.Когда исследователи смотрят на конкретные результаты в отношении здоровья, оцененные более объективно, показатели психологического здоровья кажутся более предсказуемыми для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем для оценки свободы от рака. Таким образом, преимущества активов здоровья могут быть связаны с конкретным заболеванием. С точки зрения позитивного здоровья необходимо исследовать более широкий спектр заболеваний. Более того, в исследованиях нет ясности об относительном вкладе активов здоровья в начало болезни, в прогрессирование болезни и / или в выздоровление.

Положительные психологические вмешательства для физического здоровья

Исследователи и практики начали разрабатывать стратегии вмешательства, основанные на положительной психологии, для увеличения положительных психологических активов, таких как положительные эмоции или удовлетворенность жизнью, для укрепления физического здоровья.Неизвестно, повлияет ли увеличение положительных психологических качеств на улучшение здоровья. Эти меры вмешательства, нацеленные на активы здоровья, чтобы привести к лучшему здоровью, имеют не только практическое, но и теоретическое значение, потому что надлежащим образом проведенные исследования вмешательств укрепят утверждение о том, что активы здоровья действительно способствуют хорошему здоровью.

Мы называем вмешательства, основанные на позитивной психологии, вмешательствами позитивной психологии. Иногда позитивные психологические вмешательства предполагают использование определенной техники, например подсчета благословений в конце дня или использования характерных черт характера в романах. ⁴⁷ В других случаях при вмешательстве используется более сложный терапевтический пакет, который сочетает в себе различные методы, такие как «Терапия благополучия», ⁴⁸ и Терапия качества жизни , ⁴⁹ и другие.

Интервенционные исследования позволяют нам сделать вывод, что вмешательства, основанные на позитивной психологии, действительно могут изменить позитивные психологические состояния и черты характера, иногда на длительный срок. ^47,48 Важным условием является то, что долгосрочные выгоды не являются результатом однократных вмешательств, если только они не приводят к изменению привычной жизни человека. ¹⁸ Возможно, требуется постоянное изменение образа жизни.

На первый взгляд, вмешательство для увеличения актива здоровья также должно иметь преимущества для физического здоровья, учитывая связь между активами здоровья и результатами в отношении здоровья. Однако этот аргумент не содержит силлогизма. Активы здоровья могут не быть прямыми причинами хорошего здоровья, и даже если это так, их изменение может не привести к улучшению здоровья. Другими словами, мы еще не знаем, имеют ли преимущества для здоровья сознательно культивируемого счастья, оптимизма или смысла жизни те же преимущества, что и их естественные аналоги. ⁵⁰

Необходимы интервенционные исследования, в которых физическое здоровье рассматривается как явно измеряемый результат. Хотя интересно и важно показать, что положительное психологическое вмешательство увеличивает психологическое благополучие пациентов с медицинским обслуживанием, более интересным вопросом является то, влияет ли вмешательство также на их физическое здоровье. Если да, то как быстро польза для здоровья станет очевидной? И каков механизм воздействия вмешательства?

При изучении механизмов, с помощью которых позитивное психологическое вмешательство влияет на физическое здоровье, нельзя пренебрегать ролью повседневного поведения. ⁴⁶ Существуют хорошо задокументированные «здоровые» способы поведения, ⁵¹ , включая сон по 8 часов в сутки, сбалансированное питание, отказ от курения, чрезмерное употребление алкоголя и регулярные физические упражнения.

Мы подозреваем, что положительные психологические вмешательства в случае успеха побуждают людей не только думать и чувствовать более позитивно, но и вести себя более здоровым образом. ^40,46 Например, оптимистичные люди более активно взаимодействуют с миром и лучше решают проблемы, чем их пессимистичные коллеги.У них более частые и качественные социальные контакты, а также большая социальная поддержка. Все эти факторы могут привести к более здоровому образу жизни и привычкам и, в конечном итоге, к лучшему здоровью.

Позитивные психологические интервенционные исследования для улучшения здоровья находятся в зачаточном состоянии. До сих пор почти все позитивные психологические вмешательства в первую очередь были нацелены на изменение поведения, связанного со здоровьем, такого как физическая активность, а не непосредственно на последствия для здоровья. Исследователи показали, что позитивные психологические вмешательства влияют на некоторые биологические и поведенческие процессы, влияющие на хорошее здоровье.Например, положительные эмоции ускоряют восстановление сердечно-сосудистой системы после стрессового события. ⁵² Тренировка медитации осознанности может повысить иммунную функцию. ⁵³ Тренинг психосоциальной устойчивости, нацеленный на положительные эмоции, когнитивную гибкость, социальную поддержку, смысл жизни и активное совладание, снижает общий холестерин среди взрослых среднего возраста. ⁵⁴ Исследователи начали исследовать, как положительный аффирм и подтверждение влияют на физическую активность и приверженность к лечению среди пациентов с ишемической болезнью сердца, ⁵⁵ астмой, ⁵⁶ и гипертонией. ⁵⁷ Следующий шаг в каждом случае — показать, что такие вмешательства также улучшают здоровье, в отличие от его возможных предшественников.

Используя рандомизированное контролируемое клиническое исследование, группа исследователей недавно разработала стратегию вмешательства, которая усиливает положительный аффект и самоутверждение (PA / SA), и применила ее к 3 различным клиническим группам высокого риска (например, гипертония, астма, коронарные заболевания болезнь артерий), чтобы изменить свое поведение, связанное со здоровьем. ^55-57

В каждом клиническом исследовании пациентов случайным образом распределяли либо в контрольную группу обучения пациентов (PE), либо в группу вмешательства с положительным аффектом / самоутверждением (PA / SA).В контрольной группе каждый пациент получил учебное пособие, шагомер и поведенческий контракт для достижения цели физической активности. В группе вмешательства каждая из них получила контрольные компоненты PE и, кроме того, главу из рабочей тетради PA / SA, раз в два месяца индукцию PA / SA по телефону и небольшие подарки по почте. Пациентов в группе вмешательства ПА учили, как самостоятельно вызывать положительный аффект и самоутверждение, используя главу в рабочей тетради, раз в два месяца получали стимуляцию ПА / СА по телефону, а неожиданные небольшие подарки (ПА) отправлялись по почте раз в два месяца за несколько недель до последующих звонков. .Во время вводных телефонных разговоров с PA / SA пациентам предлагалось «думать о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо» и каждый день находить момент, чтобы насладиться позитивными мыслями (PA), а также думать о «моментах гордости» в своей личной жизни, если они трудно выполнять упражнения (SA). Для обеих групп данные были собраны посредством стандартного телефонного разговора раз в два месяца в течение 12 месяцев.

Используя этот план исследования, исследователи провели 3 параллельных исследования. В исследовании 1 было набрано ⁵⁵ пациентов сразу после чрескожного коронарного вмешательства для повышения физической активности среди людей с ишемической болезнью сердца.По сравнению с контрольной группой пациенты в группе вмешательства выполняли значительно больше физических нагрузок. В исследовании 2, ⁵⁶ физическая активность пациентов с астмой, участвовавших в исследовании, была улучшена без различий между контрольной группой и группой вмешательства. Существенной эффективности вмешательства не было. В исследовании 3, ⁵⁷ изучалось влияние вмешательства на повышение приверженности к лечению среди афроамериканцев с гипертонией. Пациенты как в контрольной, так и в интервенционной группах получали учебник по самоконтролю с артериальной гипертонией, соответствующий культурным особенностям, поведенческий контракт и раз в два месяца телефонные звонки, чтобы помочь им лучше справляться с препятствиями на пути к приверженности лечению.Кроме того, пациенты из группы вмешательства PA / SA получали небольшие подарки и раз в два месяца телефонные звонки, чтобы помочь им использовать позитивные мысли в своей повседневной жизни и способствовать самоутверждению. Через 12 месяцев контрольная группа показала значительно более высокий уровень приверженности к лечению по сравнению с контрольной группой (42% против 36%). Снижение артериального давления было обнаружено среди участников без значительных различий между группами.

Смешанные результаты этих интервенционных исследований оставляют вопросы, которые необходимо прояснить с помощью дополнительных исследований, чтобы лучше понять эффективность положительного психологического вмешательства на различные результаты для здоровья, прежде чем они будут внедрены в практику здравоохранения.

Еще одно направление исследований в области позитивной психологии, привлекшее в последние годы значительное внимание, — это применение медитации осознанности. Считается, что медитации вызывают положительный эффект и приводят к хорошему здоровью. Исследование, проведенное нейробиологом Ричардом Дэвидсоном, продемонстрировало, что медитация осознанности положительно влияет на работу мозга и иммунную функцию. ⁵³ В этом исследовании 25 здоровых сотрудников на рабочем месте прошли 8-недельное интенсивное клиническое обучение медитации осознанности.Еженедельный учебный класс длился около 3 часов, а 7-часовой тихий ретрит проводился в течение 6-й недели обучения. Кроме того, участники были проинструктированы выполнять домашние практики медитации по 1 часу каждый день, 6 дней в неделю с аудиокассетами. Электрическую активность мозга измеряли в начале, в конце тренировки и через 4 месяца после тренировки. Также в конце тренинга участники были вакцинированы противогриппозной вакциной. Результаты из группы медитации сравнивали с результатами из контрольной группы из списка ожидания.В группе медитации активность мозга в левом переднем отделе, связанная с положительным аффектом, была значительно увеличена. Они также обнаружили значительное увеличение концентрации антител к противогриппозной вакцине в группе медитации. Интересно, что величина увеличения левосторонней активации предсказывала размер увеличения концентрации антител к вакцине.

В целом, влияние позитивных психологических вмешательств на состояние здоровья неубедительно. Как указывалось ранее, позитивные психологические вмешательства кажутся более эффективными для снижения рисков для здоровья здоровых людей в краткосрочной перспективе.Однако его долгосрочные последствия для здоровья, особенно для населения с различными проблемами здоровья, неясны.

Выводы

Позитивная психология — это точка зрения, которая требует внимания ученых к сильным сторонам и достоинствам, которые способствуют здоровью и процветанию жизни. Мы описали, что позитивные психологи узнали о взаимосвязи между позитивными психологическими активами и физическим здоровьем за последнее десятилетие.

На сегодняшний день применение позитивной психологии к здоровью является многообещающим, хотя многое еще предстоит сделать.С положительной стороны, исследования показывают, что то, что мы называем положительными активами психологического здоровья (например, положительные эмоции, удовлетворенность жизнью, оптимизм, позитивные отношения, жизненная цель), в перспективе связаны с хорошим здоровьем, измеряемым различными способами. Также с положительной стороны были разработаны интервенции, которые увеличивают эти активы; длительные эффекты требуют изменения образа жизни.

Пока неизвестно, улучшают ли позитивные психологические вмешательства физическое здоровье, снижая заболеваемость и смертность, ускоряя выздоровление от болезней и так далее.Исследователи начинают изучать влияние таких вмешательств на здоровье. На сегодняшний день исследования показывают, что позитивные психологические вмешательства снижают некоторые биологические и поведенческие процессы, влияющие на здоровье, но следующим шагом является изучение хорошего здоровья как такового.

Мы призываем непредвзято оценивать возможный успех таких вмешательств. Важно не опережать данные слишком далеко. Возможно, эти вмешательства сработают, как задумано, а может, и нет. Например, поучителен урок из исследований психологических вмешательств, направленных на негативные состояния и черты характера, такие как гнев и депрессия, в надежде уменьшить сердечно-сосудистые заболевания, с которыми они связаны.Успех этих вмешательств в лучшем случае неоднозначен. ⁴⁶ Будет ли преднамеренное культивирование положительных качеств здоровья, таких как положительные эмоции или жизненная цель, более успешным в укреплении здоровья, чем уменьшение психологических факторов риска, неизвестно, но это вопрос, требующий ответа.

В заключение, все больше данных свидетельствует о том, что положительные психологические свойства связаны со здоровьем и долголетием. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше о том, когда, почему, как и для кого положительные психологические свойства играют роль в обеспечении хорошего здоровья, и принесут ли вмешательства, которые усиливают эти активы, пользу для здоровья.Мы призываем исследователей и практиков к скептическому, но справедливому отношению и обращать особое внимание на лежащие в основе механизмы. Между тем свобода от болезней и долголетие — не единственные цели жизни. Качество жизни имеет значение помимо количества жизни. Из исследований ясно, что частое переживание положительных эмоций, осознание жизненной цели, внимание к положительному в жизни и более социально интегрированная жизнь связаны с качеством жизни человека на протяжении всей жизни.Таким образом, помощь людям в развитии позитивных психологических и социальных ценностей в жизни может привести к более счастливой, более значимой и здоровой жизни.

Благодарности

Кристофер Петерсон неожиданно скончался 9 октября 2012 г. во время редактирования этой статьи. Мы глубоко признательны за его научный вклад и наставничество не только в этой работе, но и в основе положительной психологии и ее приложений в различных областях. Его интеллектуальный и личный вклад будет и дальше вдохновлять и направлять сообщество позитивных психологов и позитивного здоровья.

Поддержка в подготовке этой статьи была предоставлена ​​Фондом Роберта Вуда Джонсона Pioneer Portfolio, который поддерживает новаторские идеи, которые могут привести к прорывам в будущем здравоохранения и здравоохранения. Финансирование Pioneer Portfolio осуществлялось через грант Positive Health Центру позитивной психологии Пенсильванского университета, директор Мартин Селигман.

Список литературы

1. Всемирная организация здоровья. Преамбула Устава Всемирной организации здравоохранения, принятого Международной конференцией здравоохранения, Нью-Йорк, 19-22 июня 1946 г. Официальные отчеты Всемирной организации здравоохранения.Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 1946. [Google Scholar] 2. Петерсон К. Учебник по позитивной психологии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2006. [Google Scholar] 3. Селигман, депутат Европарламента, Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение. Am Psychol. 2000; 55: 5-14. [PubMed] [Google Scholar] 4. Петерсон С., Парк Н. Позитивная психология, как ее видит беспристрастный позитивный психолог. Psychol Inq. 2003; 14: 141-146. [Google Scholar] 5. Парк N, Петерсон С., Брунвассер С.М. Позитивная психология и терапия.В: Kazantzis N, Reinecke MA, Freeman A, eds. Когнитивные и поведенческие теории в клинической практике. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд; 2009: 278-306. [Google Scholar] 6. Ryff CD, Singer BH, Love GD. Положительное здоровье: связь благополучия с биологией. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2004; 359: 1383-1394. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Симан Дж. К образцу позитивного здоровья. Am Psychol. 1989; 44: 1099-1109. [PubMed] [Google Scholar] 8. Селигман, депутат Европарламента. Положительное здоровье. Appl Psychol Int Rev.2008; 57: 3-18. [Google Scholar] 9. Голд М.Р., Стивенсон Д., Фрайбек Д.Г. HALYS, QALYS и DALYS, Oh My: сходства и различия в сводных показателях здоровья населения. Annu Rev Public Health. 2002; 23: 115-134. [PubMed] [Google Scholar] 10. Винховен Р. Счастливая продолжительность жизни: всеобъемлющий показатель качества жизни в странах. Soc Indic Res. 1996; 39: 1-58. [Google Scholar] 11. Уотсон Д., Пеннебейкер Дж. В.. Жалобы на здоровье, стресс и дистресс: изучение центральной роли негативной аффективности.Psychol Rev.1989; 96: 234-254. [PubMed] [Google Scholar] 12. Уотсон Д. Внутрииндивидуальный и межиндивидуальный анализ положительных и отрицательных аффектов: их связь с жалобами на здоровье, воспринимаемым стрессом и повседневной деятельностью. J Pers Soc Psychol. 1988; 54: 1020-1030. [PubMed] [Google Scholar] 13. Динер Э., Эммонс Р.А. Независимость положительного и отрицательного воздействия. J Pers Soc Psychol. 1985; 47: 71-75. [Google Scholar] 14. Дэвидсон Р. Аффективный стиль, психопатология и устойчивость: механизмы и пластичность мозга.Am Psychol. 2000; 55: 1196-1214. [PubMed] [Google Scholar] 15. Бём JK, Кубзанский ЛД. Содержание сердца: связь между положительным психологическим благополучием и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Psychol Bull. 2012; 138: 655-691. [PubMed] [Google Scholar] 16. Коэн С., Прессман С.Д. Положительно сказываются и на здоровье. Curr Dir Psychol Sci. 2006; 15: 122-125. [Google Scholar] 17. Diener E, Chan MY. Счастливые люди живут дольше: субъективное благополучие способствует здоровью и долголетию. Appl Psychol Health Wellbeing. 2011; 3: 1-43.[Google Scholar] 18. Бём Дж. К., Петерсон С., Кинимаки М, Кубзанский Л. Д.. Здоровье сердца, когда жизнь приносит удовлетворение: данные когортного исследования Whitehall II. Eur Heart J. 2011; 32: 2672-2677. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Ким Э.С., Пак Н., Петерсон К. Оптимизм предрасположенности защищает пожилых людей от инсульта: исследование здоровья и выхода на пенсию. Гладить. 2011; 42: 2855-2859. [PubMed] [Google Scholar] 20. Петерсон К. Толковый стиль как фактор риска заболевания. Cognit Ther Res. 1988; 12: 117-130.[Google Scholar] 21. Петерсон С., Селигман, депутат Европарламента, Vaillant GE. Пессимистический стиль объяснения — фактор риска физического заболевания: 35-летнее продольное исследование. J Pers Soc Psychol. 1988; 55: 23-27. [PubMed] [Google Scholar] 23. Лоулер К.А., Младший Д.В., Пифери Р.Л., Джобе Р.Л., Эдмондсон К.А., Джонс WH. Уникальное влияние прощения на здоровье: исследование путей. J Behav Med. 2005; 28: 157-167. [PubMed] [Google Scholar] 24. Кубзанский Л.Д., Парк Н., Петерсон С., Воконас П., Воробей Д. Здоровое психологическое функционирование и инцидент с ишемической болезнью сердца: важность саморегуляции.Arch Gen Psychiatry. 2011; 68: 400-408. [PubMed] [Google Scholar] 25. Бём Дж. К., Петерсон С., Кивимаки М., Кубзанский Л. Д.. Перспективное исследование положительного психологического благополучия и ишемической болезни сердца. Health Psychol. 2011; 30: 259-267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Бойл П.А., Барнс Л.Л., Бухман А.С., Беннетт Д.А. Цель жизни связана со смертностью пожилых людей, проживающих в общинах. Psychosom Med. 2009; 71: 574-579. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Ким Е.С., Сун Дж.К., Пак Н., Кубзанский Л.Д., Петерсон К.Жизненная цель и снижение риска инфаркта миокарда среди пожилых людей в США с ишемической болезнью сердца: двухлетнее наблюдение. J Behav Med. 2013; 74: 427-432. [PubMed] [Google Scholar] 28. Коидзуми М., Ито Х., Канеко Ю., Мотохаши Ю. Влияние осознания цели жизни на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. J Epidemiol. 2008; 18: 191-196. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Сон Т., Накая Н., Омори К. и др. Смысл жизни, достойной того, чтобы жить (икигай) и смертность в Японии: исследование Осаки.Psychosom Med. 2008; 70: 709-715. [PubMed] [Google Scholar] 30. Сообщение SG. Альтруизм, счастье и здоровье: быть хорошим — хорошо. Int J Behav Med. 2005; 12: 66-77. [PubMed] [Google Scholar] 32. Конрат С., Фурель-Форбис А., Лу А., Браун С. Мотивы волонтерства связаны с риском смерти пожилых людей. Health Psychol. 2012; 31: 87-96. [PubMed] [Google Scholar] 33. Коэн С. Социальные отношения и здоровье. Am Psychol. 2004; 59: 676-684. [PubMed] [Google Scholar] 34. Холт-Лунстад Дж., Смит Т. Б., Лейтон Дж. Б..Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Med. 2010; 7 (7): e1000316. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. House JS, Лэндис К.Р., Амберсон Д. Социальные отношения и здоровье. Наука. 1988; 241: 540-545. [PubMed] [Google Scholar] 36. Сейболд К.С., Хилл ПК. Роль религии и духовности в психическом и физическом здоровье. Curr Dir Psychol Sci. 2001; 10: 21-24. [Google Scholar] 37. Пауэлл Л.Х., Шахаби Л., Торесен К.Э. Религия и духовность: связь с физическим здоровьем.Am Psychol. 2003; 58: 36-52. [PubMed] [Google Scholar] 38. Даннер Д.Д., Сноудон Д.А., Фризен В.В. Положительные эмоции в молодости и долголетии: результаты исследования монахини. J Pers Soc Psychol. 2000; 80: 804-813. [PubMed] [Google Scholar] 39. Коэн С., Дойл В.Дж., Тернер Р.Б., Альпер С.М., Сконер Д.П. Эмоциональный стиль и подверженность простуде. Psychosom Med. 2003; 65: 652-657. [PubMed] [Google Scholar] 41. Сегерстром СК, Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Фейи Дж. Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс.J Pers Soc Psychol. 1998; 74: 1646-1655. [PubMed] [Google Scholar] 42. Рид GM, Кемени М.Э., Тейлор С.Е., Вишер Б.Р. Отрицательные ожидания, связанные с ВИЧ, и тяжелая утрата, связанная со СПИДом, как предикторы появления симптомов у бессимптомных ВИЧ-положительных мужчин-геев. Health Psychol. 1999; 18: 354-363. [PubMed] [Google Scholar] 43. Кубзанский Л.Д., Райт Р.Дж., Коэн С., Вайс С., Рознер Б., Воробей Д. Легкое дыхание: проспективное исследование оптимизма и легочной функции в нормативном исследовании старения. Ann Behav Med. 2002; 24: 345-353.[PubMed] [Google Scholar] 44. Achat H, Kawachi I, Spiro A, DeMolles DA, Sparrow D. Оптимизм и депрессия как предикторы функционирования физического и психического здоровья: Нормативное исследование старения. Ann Behav Med. 2000; 22: 127-130. [PubMed] [Google Scholar] 45. Ким Э.С., Пак Н., Петерсон К. Диспозиционный оптимизм защищает пожилых людей от инсульта: исследование здоровья и выхода на пенсию. Гладить. 2011; 42: 2855-2859. [PubMed] [Google Scholar] 46. Петерсон С., Парк Н., Ким Е.С. Может ли оптимизм снизить риск заболеваний среди пожилых людей? Старение здоровья.2012; 8: 5-8. [Google Scholar] 47. Селигман, депутат Европарламента, Стин А.Т., Парк Н., Петерсон К. Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Am Psychol. 2005; 60: 410-421. [PubMed] [Google Scholar] 49. Frisch MB. Качество терапии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Уайли; 2006. [Google Scholar] 50. Fordyce MW. Разработка программы повышения личного счастья. J Couns Psychol. 1977; 24: 511-520. [Google Scholar] 51. Беллок Н.Б., Бреслоу Л. Связь физического состояния здоровья и семейных практик. Предыдущая Мед.1972; 1: 409-421. [PubMed] [Google Scholar] 52. Фредриксон Б.Л., Левенсон Р.В. Положительные эмоции ускоряют восстановление сердечно-сосудистой системы после отрицательных эмоций. Cogn Emot. 1998; 12: 191-220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 53. Дэвидсон Р.Дж., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж. И др. Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности. Psychosom Med. 2003; 65: 564-570. [PubMed] [Google Scholar] 54. Бертон Н. В., Пакенхэм К. И., Браун В. Дж. Осуществимость и эффективность тренинга по психосоциальной устойчивости: пилотное исследование программы READY.Psychol Health Med. 2010; 15: 266-277. [PubMed] [Google Scholar] 55. Петерсон Дж. К., Чарлсон М. Е., Хоффман З. и др. Рандомизированное контролируемое исследование индукции положительного аффекта для повышения физической активности после чрескожного коронарного вмешательства. Arch Intern Med. 2012; 172: 329-336. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56. Mancuso CA, Choi TN, Westermann H, et al. Повышение физической активности у пациентов с астмой через положительный аффект и самоутверждение: рандомизированное исследование. Arch Intern Med.2012; 172: 337-343. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 57. Ogedegbe GO, Boutin-Foster C, Wells MT, et al. Рандомизированное контролируемое исследование положительного воздействия и приверженности лечению афроамериканцев с гипертонической болезнью. Arch Intern Med. 2012; 172: 322-326. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Физическая медицина и реабилитация Джонса Хопкинса

Психологи-реабилитологи и нейропсихологи Джонса Хопкинса помогают пациентам и их семьям понимать и решать физические, когнитивные, поведенческие и эмоциональные проблемы, связанные с проживанием или восстановлением травма или болезнь.

Психология реабилитации и нейропсихология: почему выбирают Johns Hopkins

• Наши психологи-реабилитологи и нейропсихологи координируют лечение с реабилитологами и терапевтами, а также с другими вашими специалистами в рамках и за пределами Johns Hopkins.
• Мы распознаем и лечим многие заболевания — наши специалисты выслушивают вас и уделяют время, чтобы понять ваши индивидуальные проблемы и симптомы.
• Мы подходим к уходу, используя подход, основанный на сильных сторонах — мы признаем ваши текущие сильные стороны и активы и интегрируем их в ваш план обслуживания.
• Наша цель — работать с вами и вашей семьей, чтобы помочь улучшить функционирование и уменьшить негативное влияние травм или болезней на качество вашей жизни.
• Для достижения этой цели наша команда использует оценки и вмешательства, основанные на последних научных данных и исследованиях.

Записаться на прием:

410-614-4030

Наши специализированные направления

Психологи-реабилитологи и нейропсихологи участвуют в нескольких программах реабилитации в Реабилитационной сети Джонса Хопкинса.Чаще всего мы работаем с пациентами, которые обращаются к нам по:

Наша команда может вам помочь:

• Справиться с новым диагнозом, инвалидностью или изменениями в функционировании
• Справиться с трудностями, связанными с хронической болью, нарушением сна, усталостью, кишечником / проблемы с мочевым пузырем, сексуальность или близость
• Понимание и лечение проблем с мышлением, памятью, вниманием, обработкой речи, рассуждением и исполнительными функциями
• Станьте более активными и участвуйте в повседневной деятельности
• Повысьте чувство контроля и уверенность в управлении своим состоянием
• Справиться с психологическим стрессом, включая депрессию, тревогу, проблемы с настроением и посттравматическое стрессовое расстройство.

Независимо от того, пересекаете ли вы страну или весь земной шар, мы упрощаем доступ к услугам мирового класса в Johns Hopkins.

Психология перед физиотерапией B.S. | Университет Огайо

• Подготовка к докторской программе по физиотерапии
• Карьера в секторе социальных услуг, например консультирование, работа в кризисных ситуациях и повышение производительности
• Карьера в области исследований, от социальных и маркетинговых исследований до экспериментальной психологии
• Карьера в деловом секторе, с должностями в продажах, связях с общественностью и обслуживании клиентов

Основной код : BS4105

Контактное лицо факультета : Др.Сьюзан Тайс-Алике

Информация о приеме

Требования к ученой степени

Пример 4-летней программы

Обзор программы

Университет Огайо предлагает уникальную возможность потенциальному физиотерапевту. Признанные за лидерство в разработке программ допрофессиональной физиотерапии с 1930-х годов, кафедра биологических наук и кафедра психологии работают в сотрудничестве со Школой реабилитации и коммуникационных наук.

Специальность «Психология перед физиотерапией» (B.S.) дает студентам всестороннее понимание психологии, а также предоставляет студентам, которые хотят стать физиотерапевтами, необходимые предпосылки для подачи заявки на профессиональные программы физиотерапии.

Карьера и аспирантура

Выпускники со степенью в области психологии перед физиотерапией обладают необходимыми навыками и академическими знаниями для прохождения докторской программы по физиотерапии.

Если студенты решат продолжить карьеру по окончании учебы, они будут готовы к разнообразным карьерам, поскольку в их академической программе особое внимание уделяется общению, критическому и аналитическому мышлению. Возможности карьерного роста варьируются от работы в секторе социальных услуг, таких как консультирование, работа в кризисных ситуациях и повышение производительности; работа в области исследований, от социальных и маркетинговых исследований до экспериментальной психологии; и даже работать в бизнес-секторе, занимая должности в отделах продаж, связей с общественностью и обслуживания клиентов.

Потенциальные работодатели для выпускников факультетов психологии включают, помимо прочего, следующие: больницы и поставщики медицинских услуг; высшие учебные заведения; реабилитационные учреждения; местные, государственные и национальные правительственные агентства; социальные службы и некоммерческие организации; государственные и частные школы K-12; исследовательские организации; поставщики услуг; пр.

Просмотрите десятки возможностей стажировки и объявлений о вакансиях на полный рабочий день для студентов и выпускников Университета Огайо на Handshake, ключевом ресурсе OHIO для поиска вакансий, работодателей, семинаров и мероприятий по повышению квалификации.

Тем, кто хочет поступить в аспирантуру, следует ознакомиться с Правилами гарантированного приема Университета Огайо **. Чтобы увеличить набор высококвалифицированных студентов бакалавриата и подчеркнуть приверженность студентам, изучающим предварительную физиотерапию в Университете Огайо, Отдел физиотерапии предложит на факультет психологии гарантированный прием семи студентов в течение учебного года.

Чтобы быть принятым на программу физиотерапии в Университете Огайо, отобранные кандидаты также должны соответствовать всем следующим критериям:

• Устные и количественные баллы GRE в 50% -ном процентиле или выше
• Совокупный средний балл не менее 3.5
• Необходимый средний балл не ниже 3,5
• 40 часов на добровольных началах / наблюдение, подтвержденное физиотерапевтом
• 3 рекомендательных письма от двух разных физиотерапевтов и одного профессора колледжа

** Отбор студентов на усмотрение кафедры психологии.

Информация о зачислении

Прием на первокурсник / первый год : Никаких требований, кроме требований для поступления в университет.

Изменение политики программы : Нет требований к выборочному или ограниченному зачислению.

Внешний перевод : Нет требований, кроме требований для поступления в университет.

Требования к ученой степени

Требования к окончанию вуза

Для завершения этой программы студенты должны соответствовать всем общеуниверситетским требованиям для получения диплома.

Требования к уровню колледжа для колледжа искусств и наук

Ознакомьтесь с требованиями уровня колледжа для колледжа искусств и наук.

Подготовка к физиотерапии

Основные требования психологии

Пройдите следующие курсы продолжительностью не менее 35 часов с префиксом PSY:

• PSY 1010 — Общая психология Кредитные часы: 3.0
• PSY 2110 — Статистика для поведенческих наук Кредитные часы: 4,0
• PSY 2120 — Методы исследования в области психологии Кредитные часы: 4.0
• PSY 2210 — Психологическая психология Кредитные часы: 3,0
• PSY 2310 — Когнитивная психология Кредитные часы: 3,0
• PSY 2410 — Психология детей и подростков Кредитные часы: 3,0
• PSY 2510 — Социальная психология Кредитные часы: 3,0
• PSY 2710 — Ненормальная психология Кредитные часы: 3,0

Дополнительные требования психологии

Пройдите три курса психологии на уровне 3000 или выше (за исключением PSY 3910, 3920, 3940, 3970T, 3980T, 4930, 4970H, 4970T, 4980H, 4980T и 4990H).

Дополнительные курсы

Пройти следующие курсы:

• BIOS 1700 — Биологические науки I: Молекулы и клетки Кредитные часы: 3,0
• BIOS 1705 — Биологические науки I Время работы лаборатории: 1.0
• BIOS 1710 — Биологические науки II: экология, эволюция, системы организма животных Кредитные часы: 3,0
• BIOS 1715 — Лаборатория биологических наук II Часы работы: 1.0
• BIOS 3010 — Анатомия человека Кредитные часы: 3.0
• BIOS 3015 — Часы работы лаборатории анатомии человека: 1.0
• BIOS 3450 — Физиология человека Кредитные часы: 3,0
• BIOS 3455 — Часы работы лаборатории физиологии человека: 2.0
• CHEM 1510 — Основы химии I Кредитные часы: 4.0
• CHEM 1520 — Основы химии II Кредитные часы: 4.0
• PHYS 2001 — Введение в физику Кредитные часы: 4.0
• PHYS 2002 — Введение в физику Кредитные часы: 4.0
• PT 2590 — Введение в физиотерапию Кредитные часы: 2.0
• PT 2591 — Введение в физиотерапевтический клинический опыт Кредитные часы: 2.0
• SOC 1000 — Введение в социологию Кредитные часы: 3,0

Пройдите один из следующих курсов МАТЕМАТИКИ:

• MATH 1350 — Обзор расчетов Кредитные часы: 4,0
• MATH 2301 — Расчет I Кредитные часы: 4,0

Пройдите один из следующих курсов PHIL:

• PHIL 1300 — Введение в этику Кредитные часы: 3,0
• PHIL 3310 — Моральные проблемы в медицине Кредитные часы: 3.