Выдержка в психологии: Терпение и выдержка ~ Проза (Психология)

Терпение и выдержка ~ Проза (Психология)

Иногда люди терпят то, от чего хотят убежать.
Терпение – это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации или ожидании результата от неподконтрольного процесса.
Е.П.Ильин В своей книге «Психология воли» пишет: «В психологии в качестве волевого проявления чаще всего рассматривается терпение. Однако терпение проявляется во многих не сходных ситуациях и потому получает различное наименование: выдержка, стойкость, упорство и т.д. Поэтому терпение и терпеливость нередко отождествляют, да и саму терпеливость понимают по-разному: о ней часто говорят как о длительности поддержания волевого усилия (В.К. Калин[1983]), о специальной выдержке (К.Л.Бабаян[1977])»(с. 174).
Терпение – это не принуждение, а активное и сознательное, настойчивое, упорное самовыражение. Но, терпение может связано с стремлением к осуществлению неблаговидной цели. Терпение может сопровождаться физическими и духовными болевыми ощущениями и зависит от времени терпения. Терпение предполагает настрой (если не хочу терпеть, то и не буду). Иногда терпение – это преднамеренное стремление показать окружающим свою выносливость вопреки имеющим трудностям и неудачам.

Материал http://www.psychologos.ru/articles/view/terpetzpt…
Терпение — черта характера, помогающая переносить физические, умственные или эмоциональные напряжения, способность долго стремиться к цели, даже не получая на первых порах результата, или получая результат незначительный. Это проявление воли перед лицом длящегося напряжения, отказ от импульсивных действий, сохранение разумного бездействия или повторение раз за разом действий, не приводящих к немедленному результату.

Терпение — одно из самых главных качеств, которыми должны обладать родители.
Две грани терпения
В понятии «терпение» есть две грани.
Положительная: способность ожидать, не теряя надежды, настойчиво идя к поставленной цели, или выжидать, не дергаться, не совершать преждевременных импульсивных действий. Это — признак силы.
Отрицательная: неспособность сопротивляться, снося все оскорбления, обиды, рабски подчиняясь обстоятельствам. Это — признак слабости. Бесцельно терпеть нужду, безденежье, унижение — глупо. Обязательный признак здорового терпения — наличие цели, ради достижения которой терпеть разумно. Иначе это не терпение вовсе, а тупая покорность.
Мудрость в проявлениях терпения
Одно из важнейших проявлений мудрости — держать правильный баланс между мужеством и терпением.

Терпение
Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Терпение — добродетель, спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья в собственной жизни. В западном христианстве входит в число «Семи добродетелей».
В христианстве]
В христианстве, «Бог есть Бог терпения и утешения» (Рим. 15:5), а Иисус Христос считается образцом терпения для всех верующих (Ис. 53:7). По словам апостола Павла: «С терпением, будем проходить предлежащее нам поприще, говорит он, взирая на начальника и совершителя веры Иисуса, который, вместо предлежавшей Ему радости, претерпел крест, пренебрегши посрамление, и воссел одесную престола Божия.

Помыслите о претерпевшем такое над Собою поругание от грешников, чтобы вам не изнемочь и не ослабеть душами вашими» (Евр. 12:1—3).
В Ветхом Завете образцовым примером терпения служит Иов. Апостол Иаковговорит: «вы слышали о терпении Иова, и видели конец оного от Господа» (Иак. 5:11).
Тертуллиан считал образцом терпения Бога, а Киприан утверждал, что терпение христиан — общее с Богом, и призывал к подражанию Богу.

Терпимость 
«Терпимость. Позиция или характеристика людей, которые имеют тенденцию быть либеральными, представлять  значительную свободу и широту в поведении другим людям, над кем они имеют власть. Противопоставляется авторитаризму».(Большой толковый психологический словарь Артур Ребер .Вече.АСТ, 2000. с.354)..

Толерантность
 1. Установка либерального принятия моделей поведения, убеждений и ценностей других…
2. способность выносить стресс, напряжение, боль и т.д. без серьёзного вреда. (там же).

Выдержка — это способность устоять. не поддаваться какому-то действию или воздействию.в течении определённого времени. 

что это такое в психологии? Как развить и тренировать выдержку? Как научиться спокойствию?

Иной раз смотришь на человека – и удивляешься его самообладанию. Это поистине очень хорошее чувство, которое помогает не только не потерять лицо в трудной ситуации, но и быстро найти выход из нее. Не каждому из нас дано такое качество характера. Но не стоит расстраиваться. Самообладание можно развить при помощи специальных упражнений. Только нужно немного поработать над собой.

Что это такое?

В психологии принято говорить на языке определений. Значит,

способность контролировать возникшую ситуацию и при этом сохранять под контролем свое внутреннее состояние называют самообладанием.

Это состояние помогает человеку управлять эмоциями. Чтобы удержать свои чувства, ему нужно прийти к обладанию большим энергетическим потенциалом.

К самообладанию также можно отнести такие качества, как сила воли, смелость и решительность. Если они присутствуют в характере и дополняют друг друга, то личность всегда и везде держит под контролем свой внутренний мир.

Поэтому такие люди способны без труда достигать своих жизненных целей и решать трудновыполнимые задачи. При принятии решения очень важна трезвость ума. Если верх берут эмоции, то решение задачи становится весьма затруднительным.

Достоинства и недостатки

Самообладание – это всегда только одни плюсы для любого человека.

Поэтому о недостатках самообладания трудно сказать что-либо. Разве что человек, наделенный таким качеством, может показаться некоторым особам чересчур холодной и самоуверенной личностью.

Перейдем к непосредственному рассмотрению ситуаций, которые могут возникнуть, если у человека будет полностью отсутствовать самообладание.

• При различных переменах, например, смене работы или места жительства, человек, не обладающий выдержкой, может впасть в депрессию из-за одолевающих его сомнений. Тот, кто обладает выдержкой, всегда будет находить от перемен больше плюсов, чем минусов.
• Различные испытания могут выбить из колеи человека, который не может удержать «в руках» свое психологическое состояние. Например, сдача экзаменов или прохождение собеседования при приеме на работу. Человек, который не способен держать свои эмоции в руках, может не справиться с задачей. Из-за волнения он забудет все свои навыки и полученные знания.
• Человек может впасть в растерянность из-за различных утрат. Потеря близких – это тяжелое испытание для любого индивида. Однако если в характере отсутствует самообладание, то для человека такой удар может стать фатальным. Есть и другие потери, например, материальные – они могут также стать очень серьезным испытанием для тех, кто не может держать внутреннее состояние в норме.
• Различные обиды или конфликты могут существенно испортить жизнь человеку, если он не обладает самоконтролем. Таких особ ждут разочарования и полная потеря уверенности в своих силах. Мало того, если отсутствие самообладания приведет к потере контроля над своими эмоциями, индивид может совершить такой поступок, который повлечет за собой множество негативных последствий.

Из этого можно сделать вывод, что самообладание – это очень существенная черта характера, дающая человеку множество преимуществ. При помощи данного качества любая личность может принять конкретное решение, которое поможет преодолеть все трудности.

Как развить?

Становится ясно, что самообладание – это очень нужное качество. Поэтому всем без исключения нужно научиться выдержке и спокойствию в любой ситуации. Помогут в этом разные техники, о которых пойдет речь далее.

Медитация

Духовные практики обязательно помогут любому желающему сохранить в стрессовой ситуации ясность ума и не терять контроль над негативной ситуацией. Медитации помогают человеку наладить контакт не только с самим собой, но и с целой Вселенной. Познания, полученные в результате такого диалога, способны вывести разум человека на новый уровень. Именно этот уровень дает возможность поверить в свои силы и держать под контролем свои эмоции. Можно смело сказать, что научиться тренировать свое сознание – это значит, подобрать ключ к себе.

Для того чтобы у вас все получилось, необходимо начать с самых простых упражнений.

• Выберите тихое и комфортное место.
• Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
• Дышите глубоко. Если в голову лезут разные мысли, не гоните их, а просто наблюдайте за тем, как они появляются и уходят. Благодаря этому процессу вы постепенно абстрагируетесь.
• Если вам трудно сосредоточиться, наденьте наушники со специальной спокойной музыкой.
• Благодаря вышеперечисленным действиям ваше состояние постепенно перейдет на новый уровень. Вы почувствуете уверенность и полное спокойствие.
• В этот момент важно поверить в свои силы и представить, что ваша внутренняя энергия растет, как снежный ком.
• Теперь выдохните и скажите про себя: «Теперь я силен (льна) и свободен (на)».
• Откройте глаза и насладитесь новым состоянием.

После того как вы научитесь практиковать и поймете, что у вас все получается, можете перейти к применению более серьезных практик.

Глубокое дыхание

Недаром многие специалисты советуют дышать ровно и глубоко, если с вами произошла стрессовая ситуация. Такие упражнения не только помогают снабдить кислородом мозг, но и успокоить свое сознание.

Глубокие вдохи и выдохи помогут человеку отвлечься от негатива. Только вам необходимо соблюдать некоторый интервал, чтобы ваше дыхание не стало прерывистым и не навредило вашему сердцу.

Поэтому действуйте по схеме 4х4х4. Медленно вдыхайте и считайте до 4, потом задержите воздух в легких в течение 4 сек. Далее сделайте выдох в течение 4 сек.

Такие правила дыхательной гимнастики помогают расслабиться всему организму легко и без надрыва.

Абстрагирование

Умейте выполнять это нехитрое правило, которое поможет вам избежать большого стресса и не злиться на окружающих в конфликтной ситуации.

Развитие такого качества в поведении поможет держать ваши эмоции под контролем. Выработать его довольно просто. Если вдруг кто-то начинает вас дергать или пытаться вывести из себя, попробуйте отключить все свои мысли, направленные на ответную агрессию. Например, вам на работе говорят: «Вы сегодня выглядите очень плохо, и вы некомпетентны в некоторых вопросах!» Вместо того чтобы расстроиться, подумайте о том, что сегодня хорошая погода, и с утра у вас было прекрасное настроение.

Своему критику можно при этом ответить: «Почему вы так решили? Я лично так не считаю». Как только вы произнесете эти слова, сделайте независимый вид и подумайте о том, что сегодня вечером вы посетите парикмахера, а потом пойдете в кафе.

Пусть ваши жизнеутверждающие мысли перебьют слова вашего обидчика и придадут вам уверенности в своих силах.

Если вы ему не нагрубите, а ответите вежливо и максимально отстраненно, он почувствует, что вы имеете внутренний стержень, и больше не будет вас доставать.

Понимание

Как только вы поймете суть возникшей проблемы, вы можете с легкостью взять под контроль ее решение. Когда вы научитесь понимать окружающих вас людей, вам будет легче с ними общаться.

Самообладание позволяет человеку держать под контролем свои эмоции, в то время когда у других людей они могут выйти из-под контроля. В момент дискуссии важно контролировать свой разум, а это поможет предугадать настроения и желания оппонентов, которые находятся по другую сторону. Тогда вы сможете всех успокоить, а после этого с легкостью прийти к всеобщему компромиссу.

Если в спорящей компании не найдется ни одного человека, у которого присутствует самообладание, то такая группа не сможет найти корень проблемы и решить ее.

Поэтому всегда и везде необходимо уметь управлять своими эмоциями. Тогда вы сможете предугадать желания своих противников и вовремя принять решение, чтобы не возникла конфликтная ситуация.

Визуализация блуждающего нерва

Если тонус блуждающего нерва здоров, то физическое здоровье человека будет находиться в норме. Блуждающий нерв представляет собой различные ответвления, которые доходят практически до всех органов человеческого организма. Через данный компонент мозг может посылать сигналы в разные концы тела и получать ответные сигналы. Блуждающий нерв часто сравнивают с генералом, который способен отдавать приказы.

Если человек нервничает, то блуждающий нерв воспринимает этот момент, как опасность, и посылает негативные сигналы всему организму. Поэтому происходят сердцебиения, дрожь в коленках и многое другое.

Чтобы сохранить спокойствие, блуждающий нерв необходимо стимулировать. Например, это можно сделать при помощи его визуализации. По большому счету он является источником нейробиологических составляющих, которые дают человеку психическое и физическое спокойствие. Поэтому при его помощи человек может быстро «взять себя в руки».

Получается некий эффект плацебо. Например, когда вы глубоко дышите, вы даете возможность блуждающему нерву запустить выработку веществ, которые существенно снижают пульс, успокаивают нервную систему, и тем самым снижается кровяное давление. Поэтому обращайтесь за помощью к блуждающему нерву, как к живому существу.

Для этого его можно представить в виде огромного стержня, находящегося внутри позвоночника, от которого отходит множество ответвлений. Они проходят через все ваше тело и доходят до конечностей. Как раз через такие ответвления вы можете посылать позитивные сигналы в ваши органы и мышцы.

Тем самым вы сможете держать под контролем не только свое тело, но и эмоции, так как биологические корни самообладания берут начало в блуждающем нерве.

Физическая активность

Она дает человеку не только здоровье, но и силу. Физически сильная личность может только одним своим видом повергнуть противника в бегство. Поэтому занимайтесь спортом.

Хорошо помогают пробежки по утрам или вечерам. Такая активность значительно снизит вашу тревожность, а это прямой путь к контролю над эмоциями.

Вы можете встретить единомышленников и подружиться с ними. Новые знакомства всегда идут на пользу и помогают человеку поверить в свои силы. Например, некоммуникабельный человек поймет, что его изъян был им самим же и придуман. Таким образом он перестанет отстраняться от других людей. А это ведет к развитию выдержки и самообладания.

Даже простые упражнения в виде физической зарядки могут помочь вам избавиться от проблем разнонаправленного характера.

Отмечайте прогресс

Даже если вы не добьетесь каких-либо серьезных достижений, вы все равно должны будете отмечать положительную динамику в своей деятельности. Помните, что тот, кто ничего не делает, не сможет добиться успехов в том или ином деле.

В данном случае речь идет о развитии самообладания. Не торопите события, упорно занимайтесь и записывайте все свои результаты в специальный блокнот. По истечении месяца пересмотрите записи. Наверняка вы увидите, что ваши действия не прошли даром.

Каждый раз, когда вы сможете преодолеть очередную ступень, например, сохранить выдержку в определенной спорной ситуации, обязательно поощрите сами себя. Потом побалуйте себя вкусненьким или сходите в кино, кафе. Можно пригласить отметить данное событие и друзей. Тогда ваш праздник станет более интересным. А дальше вы поймете, что держать эмоции под контролем полезно не только для вашего психического состояния, но и для общения с другими людьми.

Примеры самообладания

В жизни происходят разные непредвиденные ситуации, в которых необходимо проявить выдержку хотя бы для того, чтобы спасти себя и окружающих людей. Например, перед вами человек упал в обморок. При этом вы не должны паниковать, а должны действовать.

В первую очередь нужно вызвать скорую помощь и оказать посильную первую помощь. Положите человека на спину, чтобы придать его телу удобную позу, и тем самым обеспечьте приток кислорода. Это будет правильно. Однако не всегда так происходит.

Есть люди, которые привыкли поднимать панику и звать на помощь, бегая вокруг потерпевшего. На крики сбегаются зеваки. Они поднимают пыль, и человек, который и так находится в плохом физическом состоянии, страдает от нехватки кислорода.

Если приводить примеры далее, то нужно сказать о выдержке при возникновении конфликтных ситуаций. Например, у вас возник спор с вашим сослуживцем, который уже давно придирается к вам без причины. Человек с самообладанием не станет поднимать скандал, а найдет способ достойно ответить обидчику.

Для этого он спокойно попросит задиру объяснить суть проблемы. Наверняка в ответ он получит новую порцию негатива. Однако и это не должно стать причиной для скандала. Нужно помнить, что негатив порождает еще больший негатив.

Поэтому необходимо в спокойной форме объяснить человеку, что вы не собираетесь конфликтовать с ним.

Такие действия вызывают у вас отвращение. После чего вам нужно спокойно покинуть место конфликта.

Выдержка — это… Что такое Выдержка?

выдержка — См. извлечение, упрямство… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. выдержка вер …   Словарь синонимов

ВЫДЕРЖКА — 1. ВЫДЕРЖКА1, выдержки, жен. Цитата, выписка из какого нибудь текста, отрывок из книги, статьи. Выдержки из классиков. Привести выдержку из Маркса. ❖ На выдержку (процитировать, привести, взять) (разг.) без предварительного выбора, что придется… …   Толковый словарь Ушакова

ВЫДЕРЖКА — 1. ВЫДЕРЖКА1, выдержки, жен. Цитата, выписка из какого нибудь текста, отрывок из книги, статьи. Выдержки из классиков. Привести выдержку из Маркса. ❖ На выдержку (процитировать, привести, взять) (разг.) без предварительного выбора, что придется… …   Толковый словарь Ушакова

выдержка — 1. ВЫДЕРЖКА, и; ж. 1. Умение владеть собой; самообладание. Отличаться выдержкой. Проявить, сохранить выдержку. Нет выдержки у кого л. 2. Фото. Время, в течение которого свет действует на светочувствительный фотографический слой. Поставить… …   Энциклопедический словарь

выдержка —     ВЫДЕРЖКА, выписка, цитата …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

выдержка «В» — выдержка «В» Выдержка, продолжительность которой определяется временем нажатия на спуск затвора фотоаппарата. [ГОСТ 18836 83] Тематики фотоаппараты, объективы, затворы EN B setting DE B Einstellung …   Справочник технического переводчика

выдержка «Т» — выдержка «Т» Выдержка, которая начинается при нажатии на спуск затвора фотоаппарата и заканчивается при повторном нажатии на спуск. [ГОСТ 18836 83] Тематики фотоаппараты, объективы, затворы EN T setting DE T Einstellung …   Справочник технического переводчика

выдержка «Х» — выдержка «Х» Выдержка, при которой время полного открывания затвора фотоаппарата равно или больше продолжительности свечения импульсного источника света. [ГОСТ 18836 83] Тематики фотоаппараты, объективы, затворы DE X Blitzzeit …   Справочник технического переводчика

ВЫДЕРЖКА — в фотографии время, в течение которого свет действует на светочувствительный фотографический слой …   Большой Энциклопедический словарь

выдержка — ВЫДЕРЖКА, и, жен. 1. см. выдержать. 2. Терпение, стойкость, самообладание. Проявить выдержку. Выдержки не хватает. 3. Время, в течение к рого свет действует на светочувствительный фотографический слой. Снять с большой выдержкой. II. ВЫДЕРЖКА, и,… …   Толковый словарь Ожегова

ВЫДЕРЖКА 1 — ВШЫДЕРЖКА 1, и, ж. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

Выдержка и самообладание ~ Проза (Психология) ~ Алексей Гадаев

­­­­­­Выдержка — способность выносить нагрузку и лишения, держа себя в формате и не привлекая к себе ненужного внимания, после чего быть способным эффективно действовать.
­Выдержка — время в течении которого необходимо укрепить самообладание и при котором одни представления. мысли и поступки надо подавить, а другие укрепить.
Выдержка — это волевое качеств характера, связанное с целеустремленностью. Физиологическим механизмом выдержки является возникновение в мотивационной сфере стойкой инертной доминанты, которая может управлять всем жизненным укладом субъекта, тормозя другие влечения и интересы. Субъект не тратит своё время и силы на второстепенные для него объекты. Выдержке своейственно проявление планомерности, терпеливости, упорства и настойчивости.
Существует специальная выдержка (К. Л.Бабаян, 1977). Выдержка проявляется в ситуации ожидания желаемого при «отсрочки удовлетворения» и последующей награды. Выдержка — это особый вид самопринуждения. Но выдержка может служить и к осуществлению неблаговидных поступков, целей. Выдержка может проявляться с того момента, когда субъект встречается с внутренним препятствием при достижении своей цели или проживанием этого затруднения. При выдержке может игнорироваться чувство усталости, боли или лишения.
Выдержка — это своебразное самовнушение с представлениями, мыслями и поступками для преодоления вспыльчивости, грубости, формирования вежливости, тактичности и укрепления самообладания.
Выдержка и самообладание — это умение и привычка контролировать свое поведение, владеть собой, своими движениями, своей речью, воздерживаться от действий, которые осознаются как ненужные или вредные в данных условиях.
А.С. Макаренко считал, что выдержка — это большая воля.
А. С. Макаренко писал: «Большая воля — это не только умение чего-то пожелать и добиться, но и умение заставить себя отказаться от чего-то, когда это нужно… Без тормоза не может быть машины, и без тормоза не может быть никакой воли».
Самообладание и уверенность в себе — качества, определяющие способность человека подчинять свое поведение достижению цели вне зависимости от появления отвлекающих обстоятельств, даже в случае, если эти обстоятельства представляют собой серьезные помехи.
В случае получения неудовлетворительных результатов осуществляется сознательная коррекция (изменение) ранее выбранных потребностей, влечений. Человек вновь формирует и проявляет волевые акты, изменяя содержание последующих этапов своей деятельности для удовлетворения конкретной потребности.

Выдержка – это способность индивида не спешить с реакцией. Выдержка — это умение и привычка контролировать своё поведение, владеть собой, своими движениями, своей речью, воздерживаться от действий, которые осознаются как ненужные или вредные в данных условиях.
Выдержанный человек умеет сдерживать чувства, владеет своим настроением, не допускает импульсивных действий. Даже в трудных условиях он не теряет присутствие духа, сохраняет хладнокровие, умеет взять себя в руки. Выдержанный человек вынослив и терпелив как по отношению к кратковременным раждражителям (например резкая боль), так и к продолжительно действующим 9ною.щая боль, скучная работа, томительное ожидание) Он умеет в случае нужды переносить невзгоды и лишения, причиняющие ему физические страдания, сдерживать, когда это надо, свои потребности (голод, жажду, потребность в отдыхе и т.д.).
Е.П.Ильин относит выдержку и самообладание к собирательной волевой характеристике.
Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а так же терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами.
Чтобы развить самообладание необходимо знать о посильных средствах для его развития:

• Игнорировать внешние раздражители;
• Оттягивать время и реагирование на взрывную реакцию оппонента;
• Уметь переключать своё внимание и расслабляться.
• Всегда находить внутрии себя точку покоя (воображаемое место, релаксация, медитация).
• Сдерживать свои порывы и страхи, когда это необходимо.
• Принимать твёрдые и взвешенные решения.
• Отказываться от пагубных привычках и культивировать в себе полезные поведенческие нормативы.
• Проговарить свои трудные эмоции.
• Заниматься активным отдыхом, спортом, самогипнозом.
• Уметь предугадывать события (антиципация), а также прогнозировать результаты своей деятельности.

Необходимо помнить, что Эмоциональная сдержанность человека зависит от его эмоциональной устойчивости и уровня развития его волевых качеств и умения влиять на других людей в процессе межличностных контактов и взаимодействия.

Волевые качества человека и их развитие

   В общей психологии волю принято считать психическим процессом, обладающим при этом определенными качествами.

Сила воли

   На первом месте среди отдельных качеств воли стоит ее сила. Сила воли — обобщенная способность преодолевать значительные затруднения, возникающие на пути к достижению поставленной цели. Чем серьезнее препятствие, которое преодолел человек, тем с большей степенью уверенности можно говорить о том, что человек обладает сильной волей.

Именно препятствия, объективные и значительные, преодолеваемые с помощью волевых усилий человека, являются значимым показателем проявления силы воли.

Выдержка и самообладание

   Выдержка и самообладание проявляется в умении сдерживать свои чувства, когда это требуется, в недопущении импульсивных и необдуманных действий, в умении владеть собой и заставлять себя выполнять задуманное действие, а также воздерживаться от того, что хочется делать, но что представляется неразумным или неправильным.

Целеустремленность и настойчивость

   Целеустремленностью обозначают сознательную и активную направленность личности на достижение определенного результата деятельности. С целеустремленностью часто связывают такое качество, как настойчивость. В общем, можно сказать, что первое понятие включает в себя второе, потому что целеустремленный человек всегда настойчивый. При этом настойчивый человек не всегда целеустремленен, потому что он может не обладать ясным видением конечной цели своих усилий, и усилия эти могут носить необоснованный характер (усилия ради усилий).

Целеустремленность разделяют на стратегическую и тактическую (или оперативную). Эти два вида касаются целей разного масштаба. В первом случает целеустремленность обозначает ясное понимание цели жизнедеятельности в значительном промежутке времени (месяцы, годы и даже десятилетия). Данный вид целеустремленности проявляется в определенных жизненных принципах и идеалах, именно через них (через внутренние законы) во многом и реализуется жизненная стратегия, ориентированная на достижение конечной цели. Тактическая (оперативная) целеустремленность заключается в умении настраиваться на достижение краткосрочных целей (от нескольких часов до дней). Если для стратегической целеустремленности чуть ли не решающим фактором является последовательность и самодисциплина, принципиальность, то для тактической целеустремленности значительно важнее сила воли, проявляющаяся в первую очередь в способности мобилизовать физические и умственные способности, пройти через череду неприятных ощущений, мелких неудач.

Упрямство

   Упрямство является как раз тем частным случаем настойчивости, когда важна не столько цель, сколько сами усилия, процесс деятельности, мнения окружающих. Упрямство часто выступает как отрицательное качество человека. Упрямый человек всегда старается настоять на своем, несмотря на нецелесообразность данного действия.

Часто наблюдается упрямство у детей. Ребенок, например, решил выкопать яму размером с дом. Окружающие объясняют ему, что этого сделать у него не получится, уговаривают его прекратить бесполезные действия. Ребенок уже понимает, что у него ничего не выйдет, но все равно продолжает копать, руководствуясь теми или иными соображениями. У него могут быть демонстративные мотивы (показать другим, что он упорный или трудолюбивый), экспериментальные (проверить все же, сколько может уйти времени на копку такой большой ямы), какие-то иные (например, он решил для себя, что закончит копать яму только после того, как от него все отстанут). В любом случае при упрямстве цель не носит какого-то знакового смысла, человек одержим не целью, а самим процессом. Цель выступает как нечто несерьезное, игровое, условное.

Инициативность и самостоятельность

   В русском языке словом «воля» обозначается еще и свобода (пример: «Выпустить животное на волю… Дать волю рукам…»). Воля как психический процесс обозначает свободу, способность человека к совершению тех или иных действий. Если человек, находящийся в неволе (за решеткой), не имеет возможности заняться, например, подводным плаванием — в силу внешних факторов, то безвольный человек не имеет возможности заняться подводным плаванием из-за того, что ленив и боится воды.

Поэтому важной характеристикой воли является инициативность. Инициативность — способность, внутренняя готовность предпринимать попытки к реализации возникших идей. Для многих людей преодоление собственной инертности и несамостоятельности является наиболее трудным моментом волевого акта. Сделать первый осознанный шаг к реализации новой идеи может только самостоятельный и инициативный человек. Если человек с детства привыкает, что причина каждого его поступка должна лежать извне (потому что так велят родители или другие, более активные сверстники, так предписано правилами или традициями), то потом ему очень сложно дается достижение любой, стратегической или тактической, цели. Потому что путь к цели состоит из множества отдельных поступков, а если на каждый поступок ждать одобрения со стороны, то на достижение цели может уйти на порядок больше времени, если только человек не «перегорит» на полпути.

Самостоятельность проявляется не только в способности осознанно принимать решения, но и в умении не поддаваться влиянию различных факторов, препятствующих достижению поставленной цели. Самостоятельный человек способен и критически оценить советы и предложения других людей, и действовать на основе своих взглядов и убеждений, и при этом вносить в свои действия коррективы, сформированные на основе полученных советов, руководствуясь здравым смыслом.

Решительность

   Решительность проявляется в отсутствии излишних колебаний, сомнений в борьбе мотивов, умении преодолевать внутренние конфликты. Но главное — эффективность проявляется в своевременном и быстром принятии решений. У любого действия, поступка есть промежуток времени, как бы предназначенный для этого действия или поступка, то есть это — наиболее оптимальное время. Решительность — это способность действовать тогда, когда надо, а не тогда, когда хочется.

Кроме объективной пользы решительность имеет огромное субъективное значение. Действуя решительно, человек — можно сказать — предметно, наглядно ощущает свои возможности, свою готовность к оперативным, эффективным действиям. В дальнейшем он сможет планировать свои действия, подстраивая под ситуацию, будучи при этом уверенным, что в нужный момент он не отступит назад, не смутится. Решительность, таким образом, является очень важным компонентом предприимчивости — в самом широком смысле этого слова.

Решительность проявляется в выборе доминирующего мотива, в выборе адекватных средств достижения поставленной цели. Решительность проявляется и при осуществлении принятого решения. Для решительных людей характерен быстрый и энергичный переход от выбора действий и средств к самому выполнению действия.

Слишком выраженная решительность, однако, имеет возможность выродиться в импульсивность, проявляющуюся в торопливости, нерациональном принятии решений, необдуманности поступков. Импульсивный человек не задумывается перед тем, как начать действовать, не учитывает последствий того, что он делает, поэтому часто раскаивается в том, что совершил.

Решительность и импульсивность различаются следующим. В первом случае человек склонен действовать рационально в любой ситуации, даже в самой бурной. Он не просто быстро принимает решения, он к этим решениям долго готовится, загодя тщательно анализируя возможное развитие событий. Можно сказать, что он руководствуется принципом Суворова «Тяжело в учении — легко в бою». В самом «бою» (в переносном или буквальном смысле) решительный человек руководствуется строгой логикой, четкими алгоритмами. Импульсивный же человек всей этой рациональности лишен. Он надеется на «авось» или свою интуицию.

Качество самоконтроля

   Поставленные задачи будут тогда решены, когда человек контролирует свою деятельность. В противном случае выполняемые действия и цель, к которой стремится человек, расходятся. В процессе достижения цели самоконтроль обеспечивает господство ведущих мотивов над побочными. Качество самоконтроля, его адекватность в значительной степени зависят от самооценки личности.

Низкая самооценка может привести к тому, что человек теряет уверенность в себе. Стремление человека к достижению поставленной цели может постепенно угасать, и спланированное уже никогда не будет выполнено.

Высокая самооценка часто приводит к переоценке своих возможностей. В результате возможность достичь спланированного значительно усложняется, и чаще всего в полной мере задуманное ранее не реализуется на практике, в силу несбыточности задач.

Развитие волевых качеств

   Воля, как и другие психические процессы, формируется, развивается и корректируется в ходе возрастного развития человека, начиная с рождения и до самой смерти. У новорожденного ребенка преобладают рефлекторные движения и чисто инстинктивные действия. Волевые, сознательные действия начинают формироваться значительно позднее.

Первые спонтанные желания ребенка характеризуются большой неустойчивостью. Они быстро сменяют друг друга и очень часто носят неопределенный характер. Лишь на четвертом году жизни желания приобретают более или менее устойчивый, сознательный характер.

В этом возрасте у детей впервые отмечается возникновение борьбы мотивов. Когда ребенок обретает сознание, он начинает активно осваивать моральные нормы. Почти сразу начинаются внутренние конфликты — между гедонистическими и моральными мотивами. Чем выше сформированность моральных установок, тем с большей вероятность будут побеждать именно моральные мотивы. В этой борьбе и происходит формирование силы воли, самоконтроля и других волевых качеств.

Волевые качества во многом транслируются от родителей и других окружающих ребенка людей к самому ребенку. Если ребенок видит, что, например, папа по утрам делает гимнастику, преодолевая собственную лень и желание поспать подольше, то можно предполагать, что он «заразится» этим стремлением делать то, что надо, а не то, что хочется. Если ребенок наблюдает, как его родитель безуспешно борется со своими вредными привычками (курением, пьянством, обжорством. ..), то у него может рано сформироваться уверенность в том, что есть такие слабости, которые не побороть.

Обучение в школе дает возможность ребенку посмотреть на свою жизнь в перспективе. Уже с первого класса он начинает понимать, что если будет хорошо изучать математику, то может стать ученым или инженером, если у него будут успехи по русскому языку, он может стать писателем или журналистом, если будет сильным и выносливым, то может стать спортсменом или военным. Постепенно приходит осознание того, что каждый успех или неудача сегодня может повлиять на будущее (в разных масштабах времени). Именно в школе развиваются такие важные качества воли, как целеустремленность и настойчивость. В свою очередь, следует это тоже отметить, целеустремленность и настойчивость являются чуть ли не самыми главными личностными качествами школьника, способствующими его обучению (самый яркий пример этому — Ломоносов).

Большое значение для развитии воли имеет увлеченность ребенка. При этом значение увлеченности может быть и очень позитивное, и очень негативное. Увлечение сложными, многоплановыми видами деятельности, такими как конструирование или творческая деятельность, занятиями в спортивной секции, особенно такими, где иногда приходится преодолевать свою лень, неприятные ощущения, может способствовать развитию силы воли, целеустремленности и иных качеств. Увлечение игровыми видами деятельности (например компьютерными играми) может ослабить волю, потому что любая игра обладает собственным вымышленным пространством, и в этом пространстве игрок деперсонализирован, частично или полностью, а развитие личности происходит именно тогда, когда человек действует от имени собственного «Я», принимает на себя полноту ответственности за свои действия.

Следует понимать, что не все виды увлеченности одинаково полезны. Некоторые увлечения развивают интеллектуальные способности, но не волю, другие увлечения — наоборот. Увлечение ребенка чтением книг — как и компьютерными играми, например — развивает интеллект, способствует пониманию жизненных проблем, особенностей межличностных отношений. Где-то книга может подтолкнуть ребенка к решительным действиям, но где-то она же может оттолкнуть его от каких-либо действий, заронив сомнения и равнодушие.

Увлеченность ребенка чем-то позволяет ему через свои интересы и склонности в деятельности находить много приятного. Но сила воли — это способность делать неприятное. Если ребенок все свободное время будет делать только приятное, то вряд ли его сила воли будет развиваться.

Основные идеи для формирования и развития волевых качеств у ребенка:

— разностороннее развитие (не замыкаться на одном-двух видах деятельности),

— предъявление к ребенку достаточно высоких требований,

— требовательность к себе (речь идет о родителях),

— последовательность,

— разумный баланс между мягкостью и суровостью,

— приучение к дисциплине, к тому, что есть вещи, безоговорочно обязательные для выполнения,

— развитие физического здоровья,

— формирование адекватной самооценки и реалистичного мировоззрения,

— развитие здоровой критичности и самокритичности,

— борьба с малодушием и самообманом,

— знакомство с биографиями выдающихся, успешных людей.

Литература

Маклаков А. Г. Общая психология. СПб: Питер, 2001.

 

---

См. также

Воля

 

---

   RSS     [email protected] 

Выдержка и участие. Правила разумного общения с пожилыми родителями | Психология жизни | Здоровье

Замечали ли вы, сколько материалов посвящено общению с детьми и подростками, поискам спутника жизни, супружеским отношениям и даже особенностям коммуникации с коллегами и начальством? А о том, как поддерживать и налаживать отношения с пожилыми родственниками, которые не всегда живут рядом и нуждаются в участии близких, информации как будто гораздо меньше. Многим трудно понять, как себя вести со старшими членам семьи. Например, как реагировать на капризы или эксцентричное поведение пожилого человека, запрещать ли делать то, что может принести вред, или всё же продолжать считать, что 80-летний папа может разобраться сам? Вместе с психологом Московской службы психологической помощи населению Екатериной Игониной попробуем выделить основные принципы благополучного взаимодействия с людьми старшего поколения.

Вместе легче, даже когда трудно

Многие особенности поведения, настроения и даже черт характера пожилого человека связаны с физиологическими причинами. Они так и называются: возрастные изменения. Помимо общего ухудшения здоровья, появления слабости, повышенной утомляемости и снижения жизненного тонуса, ухудшается память, становится труднее заниматься привычными делами, что зачастую вызывает раздражительность, недовольство, досаду на самого себя. Это очень неприятные чувства, понять их молодым и здоровым, пожалуй, невозможно. А вот представить, как трудно их принимать тем, кто прежде отличался физической и интеллектуальной активностью, безусловно, можно и нужно.

Постарайтесь меньше обращать внимание на недовольство и брюзжание, что называется, на ровном месте. В такие моменты лучше предложить человеку что-то хорошее: заварить чаю, пойти вместе погулять или включить один из старых любимых фильмов, если за окном хмуро и сыро. Будьте внимательны к потребностям и возможностям родителей, которые могли измениться. То, что прежде воспринималось без проблем, с некоторого времени может быть трудным: походы в магазин за ежедневными покупками, выход из дома в плохую погоду, просмотр телевизора на маленькой громкости из-за ухудшения слуха, изменение рациона и увеличение времени на отдых. Иногда пожилые люди, тем более в больших семьях, могут стесняться обозначить свои нужды, например трудности с тем же принятием ванны или использованием бытовых приборов. Поэтому старайтесь регулярно интересоваться, всё ли удобно, чем помочь, что подсказать.

Самостоятельно следите за самочувствием и состоянием здоровья близких. Напрасно надеяться на то, что, когда пожилому человеку станет плохо, он попросит о помощи. Увы, тогда может быть поздно: недомогание уже может стать хроническим. Даже насморк или мышечная боль, которые вроде бы легко проходят сами собой, в случае длительного присутствия — повод посетить врача. Даже если пожилой человек рьяно протестует.

Проявляйте заботу, это важно всем. Люди преклонных лет часто мёрзнут — подарите красивые тёплые тапочки, пушистый плед, яркую шаль. При участии врачей подберите хороший витаминно-минеральный комплекс, обычно они стоят дорого, покупать их на пенсию не получается. Принесённые «просто так» любимые пирожные, лимитированное издание по теме, которая интересна, уборка, заказанная в клининговой компании, радио, настроенное на любимой волне, — всё это прямо и косвенно влияет на здоровье, долголетие и радость каждого дня.

А когда-то нас учили держать ложку…

Люди в возрасте могут медленнее понимать, более запутанно объяснять, постоянно забывать элементарные вещи, подолгу искать очки или пульт от телевизора… Частенько проблемы в общении с пожилыми людьми возникают именно из-за отсутствия терпения, спокойствия и сдержанности у молодого поколения: «Я уже сто раз объяснял, как посылать сообщения в WhatsApp!», «Неужели так трудно ставить банку с чаем на место?», «Ну почему ты мне постоянно звонишь, если знаешь, что я на работе?»  Прежде чем бурно или мирно выражать своё недовольство, попробуйте представить причины, по которым мама или папа так себя ведет. А они бывают следующими:

• Проблемы с памятью. Есть у всех нас, кстати, только в пожилом возрасте это обусловлено физиологией.
• Замедленное восприятие информации, что характерно для зрелых лет.
• Наличие болезней и частые недомогания.
• Повышенное беспокойство и тревожность за детей и внуков.
• Потребность во внимании, ощущении своей причастности к делам семьи.

Это только часть объяснений, причин гораздо больше, все они достаточно веские. Остаётся только представить, что испытывает человек с такими проблемами в момент, когда на него кричат или ругаются. К тому же это собственные дети, которых он учил ходить, держать ложку, говорить.

Спокойно помогайте, объясняйте, повторяйте, а ещё обязательно ободряйте, хвалите, обнимайте и говорите о своей любви. Вспомните о своём детстве, когда пожилой человек начинает капризничать или «вредничать», делая это как будто нарочно или во время болезни. Чего вам тогда хотелось? Чтобы поняли, пожалели, поуговаривали и… уступили. Поэтому в том случае, когда капризы — не регулярная практика, а спонтанное явление, просто подыграйте.

Что чрезмерно, то неверно

Другая актуальная тема касается меры активности пожилого человека в плане выполнения домашних обязанностей, границ помощи взрослым детям и права на личную жизнь. Конечно, в каждой семье свои правила и принципы. Без разницы, живут пожилые родители с вами или отдельно, они не должны себя чувствовать ущемленными, бесправными. Даже если есть проблемы со здоровьем и ваша помощь постоянна, старайтесь избегать возникновения у них чувства зависимости. Обязательно предоставляйте человеку право выбора, возможность решать актуальные вопросы, позволяйте участвовать в жизни семьи, разумеется, с учётом желания и способностей пожилого человека. Кто-то с удовольствием ведёт домашнее хозяйство: убирает, стирает, готовит еду, пока дети и внуки работают и учатся. Другие же считают такую жизнь добровольным рабством, полагая, что на пенсии имеют полное право отдохнуть. И поэтому активно занимаются физкультурой, посещают мероприятия, устраиваемые учреждениями соцзащиты, посвящают время любимым хобби. Не стоит обижаться на то, что бабушка предпочитает учиться танцам, а не отвозить внучку на плавание: она вольна выбирать. Главное — быть друг с другом в хороших отношениях и не злоупотреблять словами об обязанностях.

Кстати, в некоторых ситуациях бывает так, что пожилые люди считают, что это им обязаны дети — достойным материальным обеспечением и регулярным уходом. В таких ситуациях также лучше стараться мирно договариваться, делать то, что можешь и считаешь верным, а ещё хорошо бы разобраться с накопленными обидами, претензиями и с тем, что и почему вы ощущаете, когда на вас давят и требуют. В любом случае важно помнить, что речь идёт о ваших родителях, вашем отношении не только к ним, но и к себе и своим детям.

Что должно насторожить

К сожалению, пенсионеры зачастую становятся объектом наживы мошенников и обманщиков, особенно когда живут отдельно. Поэтому старайтесь чаще общаться с родителями или пожилыми дядями и тётями, расспрашивая их о жизни и том, что в ней происходит. Будьте в курсе того, с кем общаются и чем занимаются родные, какие проблемы их беспокоят и чем можно помочь, кто соседствует и в порядке ли квартира. Основной расчёт тех, кто вымогает у стариков деньги, прост: пожилой человек хочет чувствовать свою значимость и способность самостоятельно принимать решения, он не станет советоваться с семьёй по поводу приобретения нужного лекарства, вложения денег, смены телефонной компании или проверки счётчиков. Плачевные результаты таких решений, как правило, хорошо известны и здорово портят жизнь абсолютно всем, а не только обманутым.

Особенно тяжело бывает в тех случаях, когда начинают наблюдаться признаки деменции (слабоумия). Если вы стали замечать у бабушки чудаковатость поведения или нелепость разговоров, странность вопросов и утверждений, эксцентричность поступков, то старайтесь как можно раньше обратиться к врачу. Конечно, от старости нет лекарств, но на ранних этапах некоторых нарушений, например, мозгового кровообращения, процессы можно замедлить, а течение болезни — облегчить. Не оставляйте родственника надолго одного, исключите возможность потери им документов и сбережений, лёгкости доступа в квартиру посторонним. Будьте деликатны и аккуратны в объяснении обоснованности принимаемых мер, в то же время не отмахивайтесь от сложившегося положения, ведь речь может идти не только о финансовых рисках, но и о здоровье и жизни родственника.

Выдержка и сдержанность как выработать в себе. Выдержка и самообладание

В жизни современного человека есть множество стрессовых ситуаций. Считается, что умение в любой ситуации, даже при сложном стрессе, и рациональное восприятие — это настоящее искусство. При эмоциональных ситуациях не каждый человек способен справиться со своими чувствами и трезво смотреть на мир. Так чем же является самообладание и как оно может повлиять на жизнь?

Что такое самообладание

Под термином «самообладание» принято принимать собирательный образ, который включает в себя некоторые черты характера. В них входят выдержка, решимость, ответственность и смелость. Обязательным условием самообладания является усилие личности, осознающей необходимость осуществления решительных действий.

Оно тесно связано с контролем собственного его наблюдения и отслеживания чувств. Взятие эмоций под контроль является достаточно сложным процессом и входит в несмотря на простоту ограничения их проявления на первый взгляд. Для этого требуется большое количество дополнительной энергии для осознанного запрещения какого-либо интуитивного действия.

Когда самообладание необходимо

Духовное самообладание

Самосовершенствование — очень важный и серьезный шаг в жизни любого человека. Но чтобы идти по этому пути, стоит переступить через многие барьеры. В первую очередь нужно признать собственные недостатки, а на эмоциональном уровне это очень тяжело. Только внутренняя и упорство помогут найти истину и развиться духовно. Поэтому каждому человеку, решившему самосовершенствоваться не только в физическом, но и в духовном плане, нужно знать, что такое самообладание духовное.

Искусство самоконтроля

Собственное эго делает человеку множество препятствий во всех сферах его жизнедеятельности. Любое новое решение в жизни приводит к возбудимости нервной системы и уязвимому состоянию. Например, если у человека есть свой режим жизни, и он решает немного его скорректировать, добавить новое занятие в ежедневную жизнь, то в момент этого времени эго будет активно сопротивляться. Проявится это в желании делать любые действия, лишь бы оттянуть начало нового занятия.

Проявление неуверенности в себе — тоже серьезная проблема на пути человека. Боязнь неудачи приводит к лени и тревоге. Чтобы переступить через себя и совершить запланированное действие, человеку приходится прилагать колоссальные усилия для борьбы с мнимыми и реальными страхами. Как видно, значение самообладания для человека велико и неоспоримо.

Соблазн говорить всем своим желаниям «да» мешает человеку достигать определенных целей. То есть, например, человек решил сбросить вес и сесть на диету. А ему предлагают сходить в гости и съесть торт либо же посетить кафе, где вкусно готовят. Человек без самообладания отступит от своего намерения и нарушит условия диеты, сила воли позволит ему в другой ситуации справиться с этим соблазном.

Развитие самообладания

Чтобы развить самообладание, нужно предпринять много шагов и серьезных действий. Этот навык поможет быстрее и проще достигать даже самые нереальные на первый взгляд цели и более увереннее чувствовать себя в любой стрессовой ситуации. и желание самосовершенствования — главные факторы, которые помогут понять, что такое самообладание, и развить его.

Упражнения по развитию навыка

Во-первых, нужно принять свои чувства. Чтобы побороть собственные слабости, важно признать их наличие. Человек не может иметь только хорошие качества, но он способен их развивать. Убегать и не признавать наличие у себя негативных эмоций — то же самое, что делать их своим уязвимым местом. Отдых, занятие йогой и поддержание собственного тела в тонусе помогут справиться с собой. Если человек не способен расслабиться, он не сможет взять свои чувства под контроль. Во-вторых, стоит попробовать медитацию. Это прекрасный способ восстановить свои силы, уравновесить внутреннее состояние и улучшить настроение. Находясь в постоянном стрессе без отдыха и внутреннего равновесия, очень сложно достичь поставленных целей.

И самое главное, что нужно для самообладания — это получение максимальной информации. Во время подготовки к стрессовому моменту человек принимает ее и успокаивается, это позволяет повысить веру в себя и собственные силы. Когда становятся ясны причинно-следственные механизмы, организм принимает что-то новое в нашей жизни как уже проверенное и знакомое. Это главное, что позволяет избавиться от тревог и страхов. Только контроль эмоций и собственного поведения может позволить достигать новых целей, развиваться и идти вперед. Важно владеть собой, без самообладания человек стоит на месте и отвергаем обществом, из-за чего впоследствии возникают соматические и психические заболевания.

Каждый человек, который понимает, что может развить в себе любую способность, имеет собственный список будущих качеств. Если в вашем списке нет самообладания, возможно данная статья поможет вам не только осознать важность этой способности, но и поможет в ее развитии.

Хотя самообладание всегда считалось истинно мужским качеством, полезно его развивать и женщинам. Женщина, потерявшая самообладание, вызывает сострадание и даже любовь, мужчина же теряет всякое уважение. Иногда потеря самообладания является манипуляцией, это уж смотря, какие глубинные мотивы. И тем не менее женщинам стоит развивать в себе это качество хотя бы потому, что частая потеря самообладания чревата огромными проблемами со . Можно все объяснить холерическим и продолжать убивать себя, но есть варианты получше.

Нервный срыв — это бомба замедленного действия, поэтому давайте разберемся чего это будет вам стоить. Стоит оговориться, что хотя потеря самообладания вовсе не означает нервный срыв, частая потеря себя расшатывает психику настолько, что с каждым новым разом вы становитесь ближе именно к нервному срыву, а потом будете его испытывать каждый раз. По поводу и без повода.

Самообладание и его потеря

Самообладание — это способность человека сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои внутренние в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях. Потерять самообладание — значит поддаться эмоциям, обнажить оголенный нерв и предать свое внутреннее «я». Если ставить вопрос о том, зачем сохранять самообладание, ответом будет перечисление негативных моментов, которые следуют за его потерей:

• Чувство вины или стыда
• Потеря мужественности, если вы мужчина
• Нервный срыв, истерика
• Чем ниже уровень раздражающего фактора, тем сильнее неудомение людей, ставших свидетелями нервного срыва
• Потеря самообладания может выражаться в полнейшем ступоре. Человек внешне выглядит спокойным. Это самый опасный вид нервного срыва
• Разрыв отношений с человеком, поврежденная вещь, сжигание всех мостов на работе и общественной жизни, моральное падение в лице свидетелей срыва
• При частом повторении возможен инфаркт, либо расшатывание нервной системы

Потеря самообладания, как правило, не происходит за короткое время. Это долгий процесс накопления действий раздражающих факторов. Человек, культивирующий в себе самообладание, обладает способностью растворять в себе первые признаки первого раздражителя. Для того, чтобы научиться растворять в себе раздражитель, необходимо для начала его распознать. Беда многих людей в том, что у них в процессе дня копится много отрицательных ситуаций, которые они уже даже не замечают — они автоматом зачисляются на ваш отрицательный эмоциональный счет.

Потерявшие самообладание описывают это чувство в виде красной пелены перед глазами. Происходит полная потеря контроля над всем телом, сознание как бы наблюдает за телом со стороны. В человеке чувство вины и стыда смешивается с недоумением, он не понимает, что произошло. Осознание приходит позже.

Есть ли минусы в развитом самообладании? Безусловно, если вы так и не поняли, что это такое и считаете, что нельзя же долго терпеть что-либо. Самообладание — это постоянное обнуление раздражителей с тем, чтобы они не накопились. Никто не советует вам терпеть унижения и издевательства, просто нервный срыв — худший способ вести диалог и решать проблемы. Да и просто раздражение в любом диалоге не позволяет вам следить даже за ходом беседы. Потеряв самообладание, вы даже можете выиграть битву, но не войну. С вами больше никто дел иметь не будет.

Плюсы развития самообладания

Развив в себе самообладание, вы не только будете контролировать свои эмоции, но и контролировать эмоции близких вам людей, внушать им уверенность и не давать потерять лицо. Люди очень ценят подобное качество.

Несмотря на то, что все мы любим быть эмоциональными, существует огромное количество ситуаций, где необходимо руководствоваться холодным расчетом и иметь твердую руку. Эмоциям должно быть свое время. То, что люди больше обращают внимание на сверхэмоциональных людей, не значит, что они их ценят.

Вы получаете власть над другими людьми. В любой сложной эмоциональной ситуации, когда многие подвержены панике, люди инстинктивно смотрят вокруг и отмечают самого спокойного человека. Эволюция говорит им — иди за ним, он знает, что делать. Даже когда человек просто растерян, он отметит ваше спокойствие и послушает вас.

Человек, развивший в себе самообладание, способен планировать свои действия в сложной ситуации. В то время, когда другие теряют лица, этот человек отдает отчет каждому действию и знает, какие шаги и слова будут следующими. Он остается собой в любой ситуации.

Как развить свое самообладание

Медитация

Всегда и везде эта . Но что сделать, если она и правда универсальна, когда речь идет о любых эмоциях. Она позволит вам распознавать, понимать и ощущать свои эмоции. Вы наконец сможете удивиться: «О, я испытываю благодарность. Какое приятное чувство, никогда не обращал внимание». С отрицательными эмоциями намного сложнее, но, уделив 20 минут в день, вы впоследствии экономите огромное количество денег и времени. В конце-концов, вы просто удивитесь тому, что способны испытать несколько десятков эмоций за одну минуту и как это вредит ясному разуму.

Релаксация

Если для вас на первых порах сложно ни о чем не думать и сидеть с закрытыми глазами, просто ляжьте, включите любимую музыку и полежите. Двух раз по 10 минут в день хватит для приведения эмоций в норму.

Полюбите людей

Больше половины раздражителей возникают от того, что вас злят и раздражают люди. Можно провести всю свою жизнь в попытке их перевоспитать, а можно находить в каждом человеке лучшее и интересоваться им искренне. Посмотрите на человека, который вас всегда раздражает и задайте простой вопрос «Почему?». Получив ответ, задайте тот же вопрос еще четыре раза. Удивительно, но скорее всего в итоге вы выясните, что причина вашего раздражения на этого человека в вас самих, в чем-то, что легко устранить, если постоянно напоминать себе тот самый последний ответ. Вас раздражает не ваш непутевый родственник, а то, что вы не можете помочь ему стать на ноги. Родственником вашим он все равно будет и любите вы его искренне, дело в том, что вы не знаете, как ему помочь. Возможно, вы даже никогда не задумывались об этом, он вас просто раздражал тем, что не сумел устроиться в жизни. Докопайтесь до истинной, а не поверхностной причины раздражения.

Игнорируйте внешние раздражители

Телефонный звонок вас раздражает не потому что отвлекает от работы, а потому что вам надо ответить. Вы на автомате поднимаете трубку, просто потому что вам кто-то позвонил. Во многих случаях этот звонок не изменит вашу жизнь. Если раздражает, не берите трубку, перезвоните человеку, когда поймете, что вам это нужно.

Так же стоит поступать и со многими другими раздражителями, если наконец подумать о том, что на них можно не реагировать или минимизировать их воздействие. Наушники помогут сосредоточиться на чтении (музыка без слов), чтение раздражающих новостей перестает вас удивительным образом раздражать, когда вы перестаете их читать.

Обнуление раздражителя

Как уже было сказано, главная причина потери самообладания в том, что раздражители копятся и существует определенный порог, преступив который вы получаете нервный срыв. Поэтому если с самого утра произошло неприятное для вашей нервной системы событие, не игнорируйте его (оно уже проникло внутрь), а работайте с ним. Не решайте важные вопросы, когда вы чем-то . Подумайте над тем, чтобы избавиться от раздражения и только после этого идите дальше.

Оттяните время реакции

При возникновении раздражителя, не реагируйте на автомате. Особенно это важно во время . Сосчитайте до десяти или сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Мгновенно реагируют на раздражители только низшие микроорганизмы.

Всегда помните о том, что потеря самообладания — однозначное зло. Если вы занимаетесь , все это не имеет смысла, если вы не умеете контролировать свои чувства и не следите за эмоциями. Саморазвитие — это прежде всего душевное равновесие, и именно в этом состоянии можно добиться больших успехов во всех начинаниях.

Оставляйте свои комментарии и приводите примеры того, как потеря самообладания может разрушить жизнь.

Выдержка и самообладание — это неотъемлемые составляющие успеха в любой сфере деятельности. Если человек не умеет управлять своими эмоциями, ему будет сложно достичь значимых результатов в жизни. Самообладание — это такая характерная особенность личности, которая позволяет ему преодолевать преграды и препоны на пути к собственной цели. Если бы люди научились больше доверять самим себе, они охотнее строили бы планы и увереннее смотрели в будущее. Данная статья раскрывает сущность самообладания, позволяет увидеть, из чего оно состоит и как следует его развивать.

Определение понятия

Самообладание — это личностная черта, которая развивается вследствие плодотворной работы над собой. Никто не рождается настолько сильным и рациональным, чтобы уметь сразу побеждать в себе собственные эмоции. Однако этому можно и нужно учиться.

Самообладание — это в какой-то степени условие видения собственных перспектив. Кто настолько не уверен в себе, что не может определить индивидуальные ценности и мечты, тот не способен управлять своим эмоциональным состоянием.

Умение быть честным

Почему искренность здесь крайне важна? Как это ни странно, имеет значение, насколько человек может быть открытым как перед самим собой, так и перед окружающими людьми. Наиболее важно научиться не обманывать себя, не пытаться оправдываться в каких-то сложных ситуациях. Тот, кто честен с самим собой, обладает большой выдержкой и здравым умом. Искренность хороша и для формирования самообладания. Ведь если мы осознаем все, что с нами происходит, значит, становится уже гораздо проще работать со своими чувствами, развивать сильные стороны. В данном случае самообладание — это такая же важная вещь, как и способность признавать собственные ошибки.

Ответственный подход

Чувство надежности так же важно для становления личности, как знание правил этикета и поведения в определенной ситуации. Ответственность как раз и формируется из внутреннего видения, что все будет хорошо. Немногие, к сожалению, способны почувствовать в себе такую силу. Когда человек берет на себя ответственность за все, что с ним происходит, то в случае неудачи он не ищет виноватых, не пытается переложить на кого-то свои задачи, требующие решения.

Ответственность подразумевает под собой осознанное намерение предпринимать активные шаги для достижения конкретного результата. Самообладание помогает личности справиться с волнением, взять себя в руки, преодолеть какие-то страхи, сомнения. Большинство людей в нужный момент, взяв волю в кулак, действуют, несмотря на любые трудности.

Твердость характера

Больших успехов добивается не тот, кто очень удачлив, а терпеливый и настойчивый. Умение действовать, проходя через поражения и тревоги, стоит большого труда. Самообладание — это в психологии воспитание соответствующих качеств характера, необходимых для самореализации. Умение быть настойчивым, целеустремленным рождается изнутри и приходит к человеку в нужный момент. То есть тогда, когда он чувствует в себе потребность проявить твердость, контролировать ситуацию.

Терять самообладание — это всегда очень неприятно и чревато многими последствиями. Прежде всего, личность утрачивает контакт с собой, возможность управлять собственными эмоциями. Над характером нужно ежедневно трудиться, чтобы достичь конкретных результатов. Пробуйте не убегать от возникающих проблем, а решать их. Для того чтобы упростить себе задачу, можно разбить одну большую трудность на несколько мелких составляющих.

Желание преодолевать трудности

К сожалению, не у каждого человека возникает такая потребность. Некоторые из нас, оказавшись в сложной или незнакомой ситуации, теряются, не знают, как поступить. Вместо решительного шага личность вдруг начинает предпринимать набор хаотичных, не связанных друг с другом действий. Такое поведение называется уходом от реальности, когда проблема остается нерешенной на протяжении довольно длительного времени. Многие люди выбирают такую линию поведения, предпочитая конструктивному подходу бегство от сложностей. Конечно, гораздо проще оказывается плыть по течению, чем ставить перед собой реальные задачи и пытаться их решать.

Желание преодолевать трудности продиктовано зрелостью личности, созреванием ее мотивационной сферы. Когда человек четко знает, зачем ему необходимо то или иное достижение, как правило, лишних вопросов и не возникает. В состоянии готовности приходят силы для действий. Такое понятие, как «самообладание», обязательным образом соотносится с намерением идти до конца, быть верным своим желаниям.

Гибкость ума

В жизни часто меняются внешние условия. И это совершенно естественно. Пока мы настраиваемся на одну волну, ситуация может резко измениться. Большинство людей в таком случае теряются, у них пропадают силы и мотивация для действий, некоторые открыто сдают свои позиции. Только способен идти сквозь значимые препятствия и не жалеть о сделанном выборе. Самообладание помогает не остановиться на полпути, а завершить начатое дело. Как его вырастить в себе? Нужно очень упорно трудиться, быть готовым к тому, что будет больно и трудно. Не стоит также воспринимать конкретную ситуацию как неизменную. Поймите, что всякая проблема решаема.

Необходимо научиться принимать происходящие события в качестве уроков жизни и относиться к ним позитивно. Не корите себя за совершенные в прошлом ошибки, в этом нет никакого смысла. Смотрите вперед для того, чтобы отыскать в будущем значимую цель, к которой захотелось бы приблизиться.

Обдуманное действие

Каждый знает, что правильные решения принимаются не в горячке, не под влиянием сильных эмоций, а на холодную голову. Не стоит торопиться при заключении важной сделки. Необходимо максимально включить свою рассудительность и тщательно проанализировать имеющиеся детали. Будьте справедливы к самим себе, постарайтесь адекватно оценить собственные перспективы. Для этого подумайте: что вам мешает в каких-то случаях чувствовать себя более спокойным и целеустремленным?

Самообладание — это когда вместо того, чтобы предпринимать кучу ненужных действий, вы выбираете и совершаете только одно, но зато такое, которое будет полезно как вам самим, так и окружающим. Люди на самом деле быстро привыкают к тому, что кто-то жертвует своим временем или ценностями ради их блага, но не всегда готовы в ответ поступать подобным образом.

Уверенность в себе

За какое бы дело человек ни брался, ему всегда необходимо чувствовать в себе дополнительные силы для осуществления своего намерения. Иначе он откажется от задуманного еще на этапе выстраивания намерения. Неуверенные люди часто сомневаются в своих способностях, критично относятся к собственным мыслям и задумкам. Они нуждаются в помощи, в том, чтобы кто-то более сильный повел их за собой, заставил поверить в то, что всякое достижение не приходит само по себе, а является результатом систематических действий.

Потерять самообладание — значит утратить чувство уверенности в том, что трудная ситуация разрешится благоприятно. Без веры в собственные перспективы невозможно полноценно жить и гармонично взаимодействовать с окружающими.

Таким образом, самообладание выполняет функцию защитной реакции личности, позволяет ей самостоятельно осознать, какое решение для нее станет выгодным и полезным.

Самообладание – это способность контролировать сиюминутные импульсы и реакции. Другое название этого качества – самодисциплина. Такой тип поведения не является ограничивающим в отрицательном смысле, как может показаться поначалу. При разумном использовании самоконтроль становится одним из важнейших инструментов для достижения успеха и личностного развития. На пути к желаемым целям часто находится немало жизненных препятствий. Чтобы их преодолеть, необходимо действовать с настойчивостью, а это, конечно, требует высокого уровня самоконтроля.

Кроме того, это качество является критически важным для проработки страхов, навязчивостей, зависимостей. Самодисциплина помогает человеку обрести контроль над собственной жизнью, поведением и реакциями. Она улучшает взаимоотношения, помогает развить терпение, достичь счастья и удовлетворенности.

С другой стороны, недостаточно развитый самоконтроль часто приводит к неудачам в работе и личной жизни, перееданию и другим вредным привычкам, проблемам со здоровьем.

Каким конкретно образом самообладание помогает в обыденной жизни?

• Развитое качество самодисциплины позволяет вовремя заметить проявления саморазрушительного, зависимого или навязчивого поведения;
• Дает ощущения власти над своей жизнью, привносит баланс и гармонию;
• Помогает держать чересчур эмоциональные реакции в норме;
• Развивает эмоциональную и умственную независимость от окружающих людей и обстоятельств, что существенно влияет на субъективное ощущение мира и спокойствия;
• Помогает преодолеть чувство беспомощности;
• Самоконтроль позволяет обрести уверенность в себе, высокую самооценку, внутреннюю силу;
• Делает человека ответственным и достойным доверия.

Препятствия для развития самодисциплины:

• Недостаток знаний, понимания того, чем в действительности является самоконтроль;
• Сильные и неконтролируемые эмоциональные реакции;
• Быстрота и непосредственность этих реакций на раздражители внешнего мира, необдуманность действий;
• Слабое желание измениться, стать лучше;
• Недостаточно развитая сила воли;
• Субъективный взгляд на развитие самоконтроля как неприятное и скучное занятие; убежденность в том, что в жизни дисциплинированного человека нет места развлечениям;
• Недостаток веры в себя и свои способности.

Как развить самообладание? Краткий алгоритм действий

Итак, каков же общий алгоритм, позволяющий обрести контроль над собой и развить так необходимую силу воли?

• Во-первых, нужно определить те жизненные области, где вам не хватает этого качества. Например, это могут быть покупки, переедание, курение, трудоголизм, выпивка, навязчивости.
• Далее необходимо определить те эмоции, по отношению к которым и требуется применение самодисциплины. Возможно, это гнев, сожаление, обида или негодование, страх.
• Следующий шаг – выявить мысли и убеждения, которые толкают к неконтролируемому поведению.
• Несколько раз в день, в особенности в те минуты, когда потребность в самоконтроле наиболее высока, необходимо повторять различные аффирмации. Это могут быть такие фразы:

Я полностью контролирую свою жизнь;

У меня есть сила воли, чтобы выбирать для себя эмоции и мысли;

Самоконтроль приносит мне внутреннюю силу и успех;

Я полностью контролирую свои эмоции и поведение;

День за днем моя способность к самодисциплине возрастает.

• Далее нужно визуализировать собственное поведение в рамках самоконтроля и самоограничений. Необходимо рассмотреть жизненную ситуацию, в которой вам не хватает дисциплины, и представить, что вы реагируете спокойно.
• Самый главный шаг – выполнение упражнений для развития силы воли.

По теме:

Практические шаги для развития воли

• Тренировать силу воли при помощи небольших действий. Многие современные исследователи, в том числе, автор знаменитого издания «Сила воли» Келли Макгонигал, сравнивают развитие способности к самоконтролю с обычной тренировкой мышц. Для того, чтобы использовать «волевую мышцу», ее сначала необходимо активизировать, и затем понемногу тренировать. Поскольку, как и физические мышцы, сила воли подвержена истощению, нагрузки должны быть постепенными, но регулярными. Кроме того, волевой потенциал обычно заканчивается к концу дня. Поэтому выполнять неприятные или не вызывающие интереса дела и занятия рекомендуется утром.

  Тренировка силы воли может включать в себя такие действия, как постепенная уборка квартиры, использование для обычных процедур неведущей руки, развитие привычки медитировать каждый день. Также можно попробовать держать спину прямо в течение всего дня, воздерживаться от интернета или телевизора в течение дня-двух, ввести для себя запрет на нецензурную брань. То, что эти задания кажутся обычными, на самом деле, только усиливает их эффект. Выполняя их, вы научаете мозг не поддаваться импульсам, прокладывать паузу между эмоцией и действием.

• Уменьшить уровень стресса. Хронический стресс является главным врагом самоконтроля. Почему среди людей, которые живут в больших городах обеспеченных, экономически развитых стран, столько обжор, алкоголиков и игроманов? Причиной всему – хронический стресс, накапливающийся в течение жизни. Трудности на работе и в личной жизни, тревожные новости по телевидению, неопределенность будущего, — все это, в конечном итоге, делает свое дело. Из успешного представителя среднего класса человек довольно быстро может превратиться в полного неудачника. Дело в том, что волевые ресурсы человека, к сожалению, исчерпаемы.
  Для развития силы воли постарайтесь по возможности минимизировать в своей жизни стресс. Ведь если истощать свои волевые ресурсы в одной жизненной области, то на развитие другой их попросту не хватит.
• Выбрать для себя идеал. Оказываясь в сложных обстоятельствах и теряя веру в собственные силы, бывает очень сложно продолжать преследовать когда-то поставленные цели. В наше время роль «идолов» часто исполняют певцы или актеры, голливудские звезды. Однако часто их биографии не только не придают веры в человеческие возможности, но и являются отрицательным примером того, какой может быть человеческая жизнь. Ведь среди современных звезд также немало людей с алкогольной, наркотической зависимостью, или просто несчастных в личной жизни. Поэтому к выбору примера для подражания нужно подойти тщательно.

  Между тем, мир предоставляет огромное количество образцов волевого человеческого поведения. Тем идеалом, который позволяет черпать уверенность в возможностях человеческого духа, могут стать друзья или родственники, герои фильмов, книг, политические деятели.

• Объявить войну лени. Нежелание приниматься за дела, которые не вызывают интереса, является одним из показателей слабо развитой силы воли. С ленью можно бороться несколькими способами: составлением списка дел, расставлением приоритетов, использованием метода «кнута и пряника». Эти методы стоит применять одновременно. Список дел необходимо составлять постоянно – таким образом, вы приучите себя выполнять работу в срок.

  Если дел накопилось очень много, не обойтись без ранжирования их по важности. Не нужно хвататься за все дела сразу, начать можно с малого. После этого втянуться в работу будет гораздо легче. И, наконец, необходимо поощрять себя за достижения и наказывать за невыполнение запланированного. Ведь наш мозг, несмотря на способности к логическому мышлению и другим достижениям эволюции, все же обладает свойствами мозга собаки Павлова.

Самоконтроль – это одно из самых важных и полезных качеств, которым должен обладать каждый человек. К сожалению, даже признавая ценность дисциплинированной жизни, многие люди делают очень мало для его развития. Вопреки распространенному мнению, самоконтроль не означает жестокости по отношению к себе или же ограниченного, аскетического образа жизни. Это незаменимое качество характера лишь помогает обрести власть над своим поведением, эмоциональными реакциями, мыслями. Те рекомендации, которые даются для развития самоконтроля, помогут и задающимся вопросом о том, как выработать стрессоустойчивость.

Хорошо развитое самообладание наделяет силой твердо следовать своим решениям. Оно является обязательным требованием для достижения поставленных целей.

Одними из важнейших и основополагающих черт для личности, стремящейся стать лидером, являются умение справляться с внешним выражением эмоций, оставаться хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагировать на раздражители и сохранять внутреннее спокойствие. Вот одни из немногих составляющих, входящих в понятие ‘самообладание’.

Прекрасное и точное определение самообладания как лидерского качества дал Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И.Герцена, заслуженный деятель науки РФ :

«Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность, т.е. те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем и саморегуляцией эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом».
Источник: www.elitarium.ru

• Самообладание – это уверенный взгляд и твердая рука
• Самообладание – это устойчивость в любой ситуации
• Самообладание – это быстрый расчет и точная реакция
• Самообладание – это контроль не только над своими, но и над чужими эмоциями
• Самообладание – это терпение, толерантность и такт

Преимущества самообладания

• Самообладание дает человеку возможность поступать не эмоционально, но рационально.
• Самообладание дает власть не только над собой, но и над другими.
• Самообладание способствует принятию правильных решений, особенно в экстремальных ситуациях.
• Самообладание помогает видеть мир через призму спокойствия и уверенности в себе.
• Самообладание выручает в случаях, о которых несдержанные люди потом сожалеют.

Проявления самообладания в повседневной жизни

• Выдержка. Умение подавлять сильные влечения и желания, например, закурить, когда нельзя, или съесть то, что запрещают врачи.
• Сдержанность. Умение контролировать эмоциональные порывы. Особенно ярко выражается при возникновении конфликта.
• Смелость. Способность управлять своим поведением в ситуациях, когда возникает страх. естественная биологическая защитная реакция.
• Решительность. Отражается во времени, которое тратится на принятие решения как в экстремальной, так и в обычной ситуации.

Как развить самообладание

Для начала, давайте припомним, в каких случаях нам не помешало бы умение обладать собой. У каждого случаи могут быть свои. Мы возьмем для примера лишь некоторые:

• Гнев – способен овладеть нами, часто это происходит весьма неожиданно.
• Многое может нас расстроить, даже то, что является сущей мелочью.
• Страх – естественная биологическая защитная реакция, с ним не надо бороться, его надо побеждать.
• Жадность и азарт – пороки, искушению которых мы также можем иногда поддаваться.
• Все эти состояния, а также внутреннее беспокойство или спонтанное волнение почти всегда являются следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы.

Игорь Добротворский – психолог, бизнес-тренер, консультант – предлагает несколько совершенно элементарных и посильных «средств первой помощи» для воспитания самообладания.

• ИГНОРИРУЙТЕ ВНЕШНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ . Для тренировки можно выбрать телефонный звонок, когда он звонит не вовремя. Вы вовсе не обязаны поднимать трубку. Вы просто стараетесь перестать обращать на него внимание. Постепенно Вы сможете абстрагироваться и от других раздражителей, которые всегда выводили Вас из себя.
• СТАРАЙТЕСЬ ОТТЯНУТЬ ВРЕМЯ РЕАКЦИИ . Например, посчитайте до десяти, возможно реакция исчезнет вовсе. Это очень полезный навык в ситуации конфликта. За это время можно попытаться обдумать, к чему могут привести спонтанные действия, вызванные определенными раздражителями.
• РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ . Чрезмерная усталость, напряженность, состояние стресса вызывают в организме ряд химических реакций, которые могут отразиться на вашем поведении. Не только наше тело, но и психика нуждаются в отдыхе и релаксации. Мысленно создайте для себя какое-то место, в которое вы сможете «уходить», когда чувствуете, что перенапряжены. Это может быть комната с уютным креслом, либо пляж с пальмами и нежным прибоем, либо осенний парк, усыпанный желтыми листьями – всё, что приведет вас в состояние умиротворения и создаст комфорт. Найдите в себе тот центр, опорную точку, которая поможет пополнить запасы жизненной энергии.

Золотая середина

Несдержанность, неуравновешенность

Самообладание

Черствость, безэмоциональность

Крылатые выражения о самообладании

Самое первое и самое главное в жизни – это стараться владеть самим собою. — Вильгельм Гумбольдт — Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство. — Сенека / Лев Толстой — Истинное величие состоит в том, чтобы владеть собою. — Жан де Лафонтен — Способность к самообладанию – главное отличие между человеком и зверем. — Герберт Спенсер — Кто царствует внутри самого себя и управляет своими страстями, желаниями и опасениями, тот более чем царь. — Джон Мильтон — И.Л.Добротворский / Как взять жизнь в свои руки, или Девять секретов преуспевания Успешный коуч и бизнес-консультант отвечает на такие важные вопросы: как проявить скрытые таланты, как добиться процветания и финансовой независимости, как улучшить свое самочувствие и многие другие. Джордж Колризер / Не стать заложником: Сохранить самообладание и убедить оппонента Автор показывает, как правильно вести себя в ситуации конфликта. Утверждает, что нельзя становиться заложником – чувствовать себя загнанным в ловушку, ощущать бессилие и беспомощность. Доказывает, что для решения проблемы нельзя закрывать на нее глаза, она должна быть выявлена и тщательно изучена. Евгений Тарасов / На пути к самообладанию. Статья Автор рассуждает о том, как необходимо вести себя, чтобы достичь успеха в любой области предпринимательской деятельности. http://www.samoobladanie.ru / Психология: технологии, методики, тренинги Ресурс посвящен психологическому аспекту нашей жизни и решению психологических проблем. Содержит различные методики и техники, технологии НЛП и многое другое.

Это не еще один биполярный мемуар: отрывок

Источник: Unsplash

Я пишу книгу. Я сказал это. Не совсем уверен, что это будут чистые мемуары. Возможно, под названием, как кто-то пошутил, «Не очередной биполярный мемуар». Или книга может быть своего рода книгой типа «мемуары / личные сочинения с советами к действию». В любом случае, когда я буду писать ее, я буду время от времени делиться с вами отрывками. Я люблю идея иметь такого друга, как ты (потому что я так думаю о тебе), чтобы заглянуть в то, о чем я думаю и что пишу.

У меня нет даты окончательного черновика или издателя (если я пойду в том же направлении). Но как ценный читатель я ценю делиться с вами этими произведениями. Если у вас есть мысли о них, ресурсы, которые могут быть полезны по мере приближения к публикации, люди, с которыми, по вашему мнению, мне следует связаться, или просто общие комментарии и поддержка — пишите им в мою сторону!

Эта часть говорит сама за себя. Если нет, то мне нужно серьезно переписать. Читайте дальше и надеюсь, вам понравится.

Милый парень в психушке

Один месяц на A2 в больнице Lion’s Gate — A2, отделение неотложной психиатрической помощи. Кстати, в психушке нет ничего милого. Я слежу за синей линией посреди коридора больницы. Ведет в дымовой «сад». Именно здесь тусуются все заядлые курильщики. Я никогда раньше не курил, пока не приехал, но симпатичный парень из комнаты 17 загорается каждые 35 минут. Иначе я его не увижу. Не думаю, что он знает, что я жива.Я должен быть невидимым. О, никогда не говори так своему врачу: «НЕВИДИМО». Фраза красного флага для психиатров.

В общем, я в дымном «саду» в обычных синих больничных пижамах, сижу на одном из этих хлипких белых пластиковых стульев для патио. Одна нога короче других, поэтому я пытаюсь удержать равновесие и в то же время стараюсь быть кокетливым, глядя на Сэма. Его зовут Сэм, симпатичный парень (рыжие волосы, пульсирующие бицепсы), у которого, несомненно, есть девушка. Я знаю его имя, потому что мы все назначены санитарами на этот день, и оно вывешено на доске с нашими именами, указанными под ними.По средам я с Лиамом. Сэм тоже. Разве это не мило? Мы пара, даже не пытаясь. Это моя маниакально-гиперсексуальная «супер» логика.

«Можно мне прикурить?» Я наклоняюсь к нему, стараясь не упасть. Шелковистая рука подносит его зажигалку Bic ко мне ко рту. Я вдыхаю, пламя вспыхивает, и сигарета загорается. Я кашляю. «Спасибо.» И я снова кашляю. Не совсем то впечатление, которое я хотел произвести.

Несмотря на гигантскую изгородь из елей по периметру помещения, трава в дымовом саду и за его пределами выжжена.Лучи вечернего летнего солнца проникают сквозь листву на макушку Сэма. Его рыжие волосы светятся, как искры на снежном шаре.

А потом? Из его рта выходят стихи, отрывки из терапевтического дневника. Его слова заставляют меня думать о мандаринах и запахе сандалового дерева. Он говорит такие вещи, а я просто смеюсь. Как сумасшедший. НЕТ. Я имею в виду, действительно, как сумасшедший. И он смотрит на меня, как на сумасшедшего или что-то в этом роде, «потому что, как он мне сказал,« это не должно было быть смешным ». И вот я с горящим окурком сигареты чувствую себя идиоткой, сумасшедшей, думая о закатах Индии, раскрашенных галстуками.А потом, угадайте, что делает Сэм? Он откидывается, затягивается сигаретой и улыбается. Следующие пять минут мы сидим в уютной тишине, глядя друг на друга, ожидая, пока наши дымы умрут.

© Виктория Максвелл

Отрывок из книги «Приключения памяти»

B

Эрлин, 1879. Самые известные горожане гуляют вдоль реки Шпрее. Вдоль Унтер-ден-Линден они сидят в уличных кафе, наслаждаясь теплой погодой и цветущими липами.Они переставляют платья и цилиндры и вдыхают запах весны: конский навоз на улице и свежеиспеченные крендели. Обильная листва отбрасывает тени на землю.

«Какое чудесное время!» эти буржуа могут думать под кроной деревьев в Берлине. «Интересно, останется ли этот конкретный момент со мной на всю жизнь. Вспомню ли я, как ветерок раскачивал липы, когда я вспоминаю об этом через год, через пять лет, двадцать лет? Что из этого я забуду? »

Тем временем в лаборатории Берлинского университета одинокий исследователь собирается начать революционный эксперимент.Он собирается сделать то, чего никогда раньше не пробовали в истории. Он не собирается покорять гору, изобретать лампочку или путешествовать на Луну. Никто на уроке истории в старшей школе не прочитает о том, что он собирается делать. Но в истории психологии он будет провозглашен великим героем, человеком, который ходил там, где раньше никто не ходил. Германа Эббингауза будут помнить навсегда за его усилия сделать что-то совершенно обычное — забыть. Пока высшие сословия Берлина гуляют по реке под весенним солнцем, Эббингаус подпитывает его память бессмысленными слогами.BOS — DIT — YEK — DAT. Он внимательно изучает их и проверяет себя час за часом, день за днем, пока не сможет повторить каждый список из двадцати пяти бессмысленных слов в правильном порядке. Пока жизнь разворачивается за пределами Берлинского университета, Эббингауз погружается в слоги. Он решил изучать пустые комбинации букв, потому что они полностью свободны от неприятного загрязнения эмоциями, идеями и его собственной жизнью. Он проверяет, сколько он еще может вспомнить через треть часа, час, девять часов, день, два дня, шесть дней и тридцать один день.

Он хочет узнать, как быстро он забывает; это так просто. Конечно, за пределами кругов психологии это может показаться достижением, не достойным большого празднования. Мы можем установить флаг на Южном полюсе, но мы не можем сделать то же самое с актом забывания — мы не можем обнаружить его и заявить: Вот он! В то время как Соломон Шерешевский мог зарабатывать на жизнь и зарабатывать аплодисменты, запоминая сверхчеловечески длинные списки слов и чисел, никто не заплатил бы ни цента за то, чтобы увидеть, как Эббингауз стоит на сцене и забыл.Можно с уверенностью сказать, что он предпринял нелегкую задачу. Хотя то, что он сделал, на первый взгляд не выглядело особенно захватывающим, на самом деле это было сенсационно. Психология была совершенно новой областью исследований; никто раньше так не исследовал память. До этого момента никто не мог вообразить измерение мыслей. Но Эббингауз совершил такой значительный подвиг, что научное сообщество было вынуждено отнестись к нему серьезно.

Задокументировать забывание было сложной задачей.Эббингауз не хотел ничего оставлять на волю случая, поэтому все экспериментировал на себе — и, действительно, кто еще согласился бы на эту работу? Таким образом, он мог быть уверен, что полностью контролирует все переменные. Это означало, что он также должен был контролировать свою личную жизнь, чтобы никакие сенсационные воспоминания не могли повлиять на безличные, научные строительные блоки, которые он запоминал. После нескольких лет напряженной, можно сказать аскетической работы по запоминанию и забыванию, Эббингаус издал книгу « Über das Gedächtnis » («О памяти»).Вплоть до 1885 года память принадлежала философам, писателям и алхимикам. Никогда раньше наука не фокусировалась на забывании. Как же тогда измерить исчезающее воспоминание?

Если Эббингауз запомнил список бессмысленных слов и через некоторое время — скажем, через день — смог бы придумать лишь немногим больше половины из них, неужели остальные были забыты? Да, тут же некоторые слова забывались, и разницу можно было измерить и назвать забыванием. Но для Эббингауза этого было недостаточно.Возможно, слова все еще хранились в мозгу, и только доступ к ним был ослаблен, так что он не мог добраться до них по воле. Возможно, в глубине души остались следы воспоминаний, которые можно было выжать, как воду из мокрой ткани.

«Мы, конечно, не можем непосредственно наблюдать их нынешнее существование, но это обнаруживается эффектами, которые приходят к нашему знанию с уверенностью, подобной той, с которой мы делаем вывод о существовании звезд под горизонтом», — определил он.

Он решил подойти к забыванию с другой стороны. Если бы он забыл список бессмысленных слов, сколько времени ему потребуется, чтобы заново выучить их по прошествии некоторого времени? Для каждого нового учебного усилия он измерял, сколько повторений или секунд требовалось, чтобы он снова запомнил список. Если бы список был полностью забыт, чтобы не осталось ни одного усиленного синапса, повторное изучение списка заняло бы у него столько же времени, сколько и в первый раз. Но если бы он что-то запомнил, ему бы не понадобилось много времени, чтобы это заново выучить.Таким образом, он рассчитал естественный ход забывания и обнаружил, что наши воспоминания исчезают быстрее всего в первый час. Через день мы теряем больше, но процесс забывания быстро замедляется, так что через месяц мы забываем лишь немного больше, чем через неделю. Его исследование привело к тому, что мы сегодня называем кривой забывания . Показано в виде графика, вначале он быстро спускается, а затем сужается.

Никогда еще ни один исследователь не раскрыл свою слабость — свою забывчивость — на благо человечества с такой упорной самоотдачей, как Эббингауз.В течение нескольких лет он писал страницу за страницей о том, что он забыл, и отслеживал забвение с помощью таблиц и чисел, удовлетворенный тем, что внес свой вклад в науку о психологии. Возможно, он предпочел бы оказаться на улицах Берлина, наслаждаясь весенним солнцем, потягивая чашку кофе с друзьями и медленно прогуливаясь вдоль реки. Но он ничего не написал о своих личных воспоминаниях о времени экспериментов — за исключением того, что он стремился свести к минимуму личностно значимые переживания в интересах науки.

Эббингауз доказал, что воспоминания, когда они не имеют ничего общего ни с нами, ни с тем, что нас волнует, постепенно увядают. Но у него не было возможности понять, что именно крошится в нашем мозгу. Создание следов в памяти, как мы уже говорили, не было доказано до 1960-х годов Терье Лёмо. Следы памяти, вероятно, со временем ослабевают. Кажется, что, если мы не практикуем и не поддерживаем знания до тех пор, пока они не закрепятся в памяти, нейроны, участвующие в запоминании, в конечном итоге возвращаются в исходное состояние.Наверное, это хорошо. Это дает мозгу пространство для новых воспоминаний. Еще Эббингаус показал, что мозг начинает работу по наведению порядка вскоре после того, как в память вошли новые впечатления. Это тоже, вероятно, практическая черта памяти. Лучше убрать раньше, чем позже. И довольно рано должно быть очевидно, является ли опыт достаточно важным, чтобы его можно было сохранить. Когда Эббингауз исследовал забывание путем измерения обучения, он также ясно дал понять, что забывание и запоминание идут рука об руку.Это две стороны одной медали.

Если не забывать, память в нашем мозгу заполняется (несмотря на Соломона Шерешевского и ему подобных). Для большинства из нас некоторые воспоминания должны исчезнуть, чтобы освободить место для новых, возможно, более важных.

«Если мы все запомнили, то в большинстве случаев нам должно быть так плохо, как если бы мы ничего не помнили. Нам потребуется столько же времени, чтобы вспомнить какой-то промежуток времени, сколько нужно для истечения первоначального времени, и мы никогда не должны продвигаться вперед в своем мышлении », — отмечал Уильям Джеймс в 1890 году.

Выдержка с разрешения из Приключения памяти: наука и секреты запоминания и забывания Хильде Остби и Илвы Эсби (Greystone Books, октябрь 2018 г.).

Психология оптимального опыта »- Flow Athletics

Поток: Психология оптимального опыта написан Михаем Чиксентмихайи, отцом позитивной психологии. Исследования доктора Чиксентмихайи имеют фундаментальное значение для миссии Flow Athletics.Позвольте мне прояснить, что Flow Athletics не поддерживается и не спонсируется доктором Чиксентмихайи ; нас вдохновляют его работы.

На самом деле, если вы зайдете на нашу домашнюю страницу, вы увидите это —

Сегодня я хотел поделиться исключением из книги доктора С. Я считаю, что эти слова действительно помогают проиллюстрировать, что на самом деле означает пребывание в зоне, состояние потока, сохранение спокойствия и сосредоточенности и т. Д. Намного лучше, чем я могу написать это сам:

Из

Слияние действия и осознания Глава

«… Имеет место одна из наиболее универсальных и отличительных черт оптимального опыта: люди настолько вовлекаются в то, что они делают, что деятельность становится спонтанной, почти автоматической; они перестают осознавать себя отдельно от действий, которые они совершают.

Танцовщица описывает, что он чувствует, когда выступление идет хорошо: «Вы полностью сконцентрированы. Ваш ум не блуждает, вы не думаете ни о чем другом; вы полностью вовлечены в то, что делаете… Ваша энергия течет очень плавно. Вы чувствуете себя расслабленным, комфортным и энергичным ».

Скалолаз объясняет, каково это, когда он взбирается на гору: «Вы настолько вовлечены в то, что делаете, [что] вы не думаете о себе отдельно от непосредственной деятельности… Вы не видите себя отдельно от того, что вы делаете.”

… Именно поэтому мы назвали оптимальный опыт «потоком». Это короткое и простое слово хорошо описывает ощущение, казалось бы, легкого движения.

… Хотя ощущение потока кажется легким, это далеко не так. Это часто требует больших физических нагрузок или очень дисциплинированной умственной деятельности.

Одно из моих любимых описаний потока от доктора Джея Граната:

«Зона — это состояние души, отмеченное чувством спокойствия.Кроме того, появляется повышенное чувство осознанности и сосредоточенности. Действия кажутся легкими, и растет вера в то, что ваши мечты или цели могут стать достижимыми и реальными. Кроме того, когда человек находится в этом уникальном, особенном и волшебном состоянии, возникает чувство глубокого удовольствия ».

Вспомните, когда в последний раз вы были на высоте в тренировочном зале. Как вы себя чувствуете?

Психология отпускания — Kindred Media

ОТПУСК

Последний шаг в родительской любви включает освобождение любимого; добровольное перерезание пуповины, которое в противном случае удерживало бы ребенка в состоянии эмоциональной зависимости.

ЛЬЮИС МАМФОРД, Поведение жизни, глава 9, 1951

Приходите мамы и папы

По всей земле

И не критикуйте

Что вы не понимаете

Ваши сыновья и дочери

Вам не под силу

Ваша старая дорога

Быстро стареет.

Выходи пожалуйста из нового

Если не протянешь руку

Для времени они меняются.

БОБ ДИЛАН, «The Times They Are A-Changin», 1963 г.

Те, кого мы любим, могут только спуститься с нами на пирс — путешествие, которое мы должны совершить в одиночку.

УИЛЬЯМ МЕЙКПИС ТЕКЕРЕЙ, письмо миссис Дж.Проктер; 26 ноября 1856 г.

Отпустите детей, если хотите их оставить.

МАЛКОЛЬМ С. ФОРБС, «Проходящий парад», «Высказывания председателя Малкольма: Справочник капиталиста», 1978 г.

Унизительно обнаружить, что ожидаемые закономерности жизни могут быть такими сложными. Дети растут и уходят из дома — одно из тех естественных, ожидаемых и неизбежных событий, которые связаны с замыслом жизни.Тем не менее, отпускать своих детей было и остается одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал. На каждом уровне происходит потеря каких-то отношений — с младенцем или малышом, пикантным пятилетним или дерзким подростком; и каждый раз есть хоть немного печали, связанной с изменениями. Существует также суровый аспект необходимой трансформации, которую мы должны пройти, которую я описываю в главе 4 как «воспитание как эмоциональное исцеление», чтобы освободить себя, чтобы иметь живые отношения с нашими детьми на условиях, которые связаны с тем, кем они являются сейчас. — будь то приятный младенец или ученик 3-го класса ^{-го класса} , дерзкий малыш или подросток, или, как в моей собственной мучительной ситуации, начинающий взрослый, который настолько поглощен своей собственной жизнью, что они просто не перезвонят вам почти так же часто сколько угодно! Сладко-горький — не совсем то слово, чтобы описать мощное сочетание гордости и удовлетворения, с одной стороны, и тоски по ребенку, с другой.И «Получи жизнь, Джон!» это слишком сурово, хотя, правда, это один из ключевых моментов — учитель давно сказал мне, что жертвоприношение можно перевести как «следующее»; вы отпускаете привязанность, чтобы перефокусировать свое внимание и присутствовать сейчас , как говорится в песне, «любить того, с кем вы».

Я могу вспомнить несколько относящихся к делу историй. Когда моему сыну Эрику было около 14, он проявил интерес к игре в футбол. Я много лет занимался этим видом спорта, когда был молод, в результате у меня все еще были боли в теле, и я не хотел, чтобы он играл в эту жестокую игру.Он знал, что я чувствую, но он продвигал это вперед, и я знала, что это то, что мне нужно отпустить. В то время, 11 лет назад, Соединенные Штаты просто вступали в войну, которую я считал жестокой и ненужной. Я сказал Эрику, что не буду пытаться мешать ему играть в футбол, что, хотя это не было моим предпочтением, я буду рядом, чтобы поболеть за него, если он решит играть. Однако я также дал ему понять, что, если он когда-нибудь захочет присоединиться к армии США, это будет «над моим трупом». Последнее было явно символическим заявлением; К счастью, мой сын разделяет мои взгляды на убийство и на У.С. милитаристская агрессия. К счастью для меня и для него, я думаю, он выбрал баскетбол и лакросс в качестве своих любимых видов спорта. Подробнее о моих отношениях с Эриком ниже, а вот несколько историй о моем отцовстве с Ванессой. Когда дети были маленькими, они какое-то время занимались карате. Эрик прошел через несколько поясов, прежде чем бросил около десяти лет, чтобы заняться командными видами спорта, такими как футбол и баскетбол. Ванессе было от четырех до шести лет, когда она ходила на уроки карате, и когда она тоже хотела бросить, я действительно не хотел, чтобы она уходила.Я пытался убедить ее, подбодрить ее, продолжать, так как мне нравилось, что она это делает, и я считаю, что очень важно поддерживать девочек, чтобы они были физически сильными. Но у нее этого не было, и я отпустил. Что же произошло с Ванессой, так это то, что у нее развился вкус к «хард-кору», и она присоединилась к школьной команде по гребле, где она выиграла соревнования по гребле после того, как гребла так усердно, что ее потом вырвало, и она получила пару серебряных медалей. медали на чемпионате штата. Хотя тренеры и другие очень хотели, чтобы Ванесса продолжила, рассказывая ей, как она может получить полную стипендию для поступления в колледж, и мне нравились ее сила и успех, она просто устала от этого и двинулась дальше.Я отпустил. Она сообщила нам, что в любом случае получит стипендию, и благодаря своим академическим успехам она получила почти полный курс обучения в престижном гуманитарном колледже! После ухода из гребли, хотя она терпеть не могла вставать рано, она решила присоединиться к лыжной команде и была очень дисциплинированной и целеустремленной, хотя и не была особенно быстрой бегуной. Она заняла шестое место в штате как бегун младшего школьного округа и получила приз духа на банкете наград. Молодые люди, как правило, преуспевают, когда мы поддерживаем их в их решениях, верим в них и отпускаем их.Они также учат нас.

Прежде чем продолжить, я хочу поделиться с вами отрывком слов из замечательной песни Девендры Банхарт, Я чувствую себя ребенком. Мой сын, Эрик, поделился этим со мной, может быть, шесть лет назад, когда ему было около 19 лет. Я воспринимаю это как отличное послание, и мне нравится, как в песне излагается правда о том, что иногда мы чувствуем себя детьми, не важно наш хронологический возраст, и хочу, чтобы о нем позаботились. Итак, хотя в этой главе мы подчеркиваем трудности, с которыми мы, взрослые, избавляемся от наших подрастающих взрослых детей, и их героические усилия по отстранению, мы, родители, не воображаем, что нашим детям трудно отпустить и взять на себя ответственность за своих детей. жизни.

Ну, некоторые люди пытаются относиться ко мне как к мужчине.
Да, некоторые люди пытаются относиться ко мне как к мужчине.
Ну, я думаю, они просто не понимают
Да, некоторые люди пытаются относиться ко мне как к мужчине.

Они думают, что я знаю дерьмо, но в том-то и дело,
Я ребенок.

Ну, мне нужно, чтобы ты сказал мне, что надеть,
Да, мне нужно, чтобы ты помог мне причесать волосы,
Да, мне нужно, чтобы ты помог мне завязать ботинки,
Да, мне нужно, чтобы ты пришел, развлекай меня .

От пещеры до могилы, наверное, всегда буду ребенком

И мне нужно, чтобы вы посадили меня к себе на колени
И мне нужно, чтобы вы заставили меня вздремнуть
не могли бы вы сначала вытащить книгу и прочитать мне кое-что из этого
, потому что мне нужно, чтобы вы заставили меня вздремнуть.

От сосания груди моей мамы до того момента, когда они упокоят мою душу,
Я ребенок.

% PDF-1.3 1 0 объект > эндобдж 2 0 obj > эндобдж 3 0 obj > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 4 0 obj > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 5 0 obj > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 6 0 obj > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 7 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 8 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 9 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 10 0 obj > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 11 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 12 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ Text / PDF / ImageI / ImageC / ImageB] >> / MediaBox [0 0 493 838.65000] / Аннотации [> / Подтип / Ссылка >>> / Подтип / Ссылка >>] >> эндобдж 13 0 объект > эндобдж 14 0 объект > транслировать q 2 Дж 0,57000 Вт BT / F1 9 Тс ET 0,73700 0,74500 0,75300 рг 0 838.65000 493 -42.52000 рэ ж 0,99000 Вт 0,06500 0,37100 0,64200 RG 0 733,77000 м 493 733,77000 л S 0 31,18000 м 493 31,18000 л S 1 1 1 RG 141.73000 796.13000 м 141.73000 838.65000 л S q 127,56000 0 0 32,69000 7,09000 798,87000 см / I1 Do Q q 0 г BT 17.01000 784.93000 Td Tj ET Q q 0 г BT 17.01000 775.01000 тд Tj ET Q q 0 г BT 17.01000 763.67000 Td Tj ET Q q 0 г BT 17.01000 752.33000 Td Tj ET Q q 0,06500 0,37100 0,64200 мкг BT 17.01000 740.99000 тд Tj ET 17.01000 740.20000 72.07000 -0.44000 рэ ж Q q 0,06500 0,37100 0,64200 мкг BT 393.79000 14.17000 Td Tj ET 393.79000 13.38000 79.89000 -0.44000 р. ж Q q 0,06500 0,37100 0,64200 мкг BT 17.01000 14.31000 тд Tj ET 17.01000 13.52000 196.31000 -0.44000 рег. ж Q Q q 1 0 0 1 0 32.50000 см / pdfrw_0 Сделать Q конечный поток эндобдж 15 0 объект > >> / Длина 13 / FormType 1 / BBox [0 0 493.ThSEyJn? N ~ M4oA.OOjw ߪ Hli; 8! * HG__N8.e ++ ˯b] b2SZ} 4 &

`0 mYkѺBSEyqVu4’ac \ E0] pRGOjBQ / ruVQ {q` * ފ ttT? -Gc

Отрывок из книги Моргана Хауселя «Психология денег»: PSTH

Тем, кто в настоящее время теряет деньги на этой акции, или тем, кто Что касается FUD, я думаю, что этот отрывок из книги открывает нам понимание того, что мы сейчас переживаем. Лучшая часть — теперь FUD говорит о том, насколько сложна сделка. Вот и все. Вы можете просто взять выходной, чтобы прочитать подробные слайды презентации и расшифровку стенограммы, и FUD исчезнет.

«Как и все остальное, успешное инвестирование требует цены. Но его валюта — это не доллары и центы. Это непостоянство, страх, сомнение, неуверенность и сожаление — все это легко не заметить, пока вы не разберетесь с ними в реальном времени ».

«Возникает вопрос: почему так много людей, которые готовы платить цену за машины, дома, еду и отпуск, так стараются не платить цену хорошей прибыли от инвестиций?

Ответ прост: цена инвестиционного успеха не сразу очевидна.Это не цена, которую вы можете увидеть, поэтому, когда приходит счет, это не похоже на плату за получение чего-то хорошего. Это похоже на штраф за что-то не так. И хотя люди, как правило, не возражают против уплаты сборов, следует избегать штрафов. Вы должны принимать решения, упреждающие и избегающие штрафов. Дорожные штрафы и штрафы IRS означают, что вы сделали что-то не так и заслуживаете наказания. Естественная реакция для любого, кто наблюдает за снижением своего богатства и рассматривает падение как штраф, — избегать штрафов в будущем.»

« Рыночная прибыль никогда не бывает бесплатной и никогда не будет. Они требуют, чтобы вы заплатили цену, как любой другой продукт. Вы не обязаны платить этот сбор, как и не обязаны ехать в Диснейленд. Вы можете пойти на местную ярмарку графства, где билеты могут стоить 10 долларов, или остаться дома бесплатно. Вы все еще можете хорошо провести время. Но обычно вы получаете то, за что платите. То же и с рынками. Плата за волатильность / неопределенность — цена доходности — это стоимость допуска для получения прибыли выше, чем у парков с низкими комиссиями, таких как наличные деньги и облигации.

Уловка заключается в том, чтобы убедить себя, что рыночная комиссия того стоит. Это единственный способ правильно справиться с нестабильностью и неопределенностью — не просто мириться с этим, но осознавать, что это вступительный взнос, который стоит заплатить.

Нет гарантии, что это будет. Иногда в Диснейленде идет дождь.

Но если вы будете рассматривать вступительный взнос как штраф, вам никогда не понравится волшебство.

Найдите цену и заплатите «.

Отрывок из книги «Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья» Morgan Housel Этот материал может быть защищен законом об авторском праве.

Отрывок из книги: 4 этапа психологической безопасности — определение пути к вовлечению и инновациям

Время чтения: 5 минут.

Коммерческие организации выживают и преуспевают благодаря конкурентному преимуществу, что в конечном итоге означает инновации.

Большинство людей не осознают этого, но инновации почти всегда являются социальным процессом и почти никогда не являются моментом лампочки гения-одиночки. Это требует творческой абразии и конструктивного инакомыслия — процессов, основанных на высоком интеллектуальном трении и низком социальном трении.

Лучшие инкубаторы инноваций в мире сочетают терпимость к откровенности с отсутствием страха. Если вы хотите стимулировать инновации в своей команде, начните с тщательного изучения вашего культурного управления командой.

Ключевая концепция: Задача лидера — одновременно увеличить интеллектуальное трение и уменьшить социальное трение.

Отсутствие физической безопасности может привести к травмам или смерти, но отсутствие психологической безопасности может нанести разрушительные эмоциональные раны, нейтрализовать работоспособность, парализовать потенциал и подорвать чувство собственного достоинства человека.Он также может разрушать организации.

Первое, что вы узнаете о лидерстве, это то, что социальный и культурный контекст оказывает глубокое влияние на поведение людей и что вы, как лидер, несете прямую ответственность за этот контекст.

Еще вы узнаете, что страх — враг. Это замораживает инициативу, связывает творчество и подавляет то, что в противном случае привело бы к взрыву инноваций.

Ключевой принцип : Наличие страха в организации — первый признак слабого руководства.

Если вы можете избавиться от страха, установить настоящую подотчетность, основанную на результатах, и создать благоприятную среду, которая позволит людям быть уязвимыми в процессе обучения и роста, они будут работать, превосходя ваши ожидания и их ожидания.

Ключевые вопросы : Были ли вы когда-нибудь частью организации или команды, где доминировал страх? Как вы ответили? Как отреагировали другие люди?

Последние двадцать пять лет я работаю культурным антропологом и изучаю психологическую безопасность, работая с командами из всех слоев общества.

Ключевая концепция : Психологическая безопасность — это состояние, при котором вы чувствуете себя (1) включенным, (2) безопасным для обучения, (3) безопасным для внесения вклада и (4) безопасным, чтобы бросить вызов статус-кво — и все это без страха оказаться смущены, маргинализованы или каким-то образом наказаны.

Все люди имеют одну и ту же врожденную потребность: мы стремимся к принадлежности. Как написал бездомный на изодранном куске картона: «Будьте добры, если вы не мои». И все же эта основная человеческая потребность может зайти слишком далеко, что приведет к собственному набору проблем.

Не так давно моя язвительная дочь-подросток Мэри пошла на школьный баскетбольный матч и подняла плакат, раскрывающий проницательную правду: «Я здесь, чтобы не потерять друзей!»

Я занимаюсь распознаванием образов. Когда дело доходит до того, как люди взаимодействуют, шаблоны безошибочны, а задача универсальна

Эта книга о взаимозависимости человеческой семьи. Я хочу пролить свет на то, как мы ладим, расшифровать науку тишины и исследовать, что нужно, чтобы освободить наши голоса и соединить наши сердца и умы.

В частности, я хочу поделиться с вами тем, что я узнал о том, как психологическая безопасность влияет на поведение, работоспособность и счастье. Какой механизм? Как его активировать или деактивировать?

Я занимаюсь распознаванием образов. Когда дело доходит до того, как люди взаимодействуют, шаблоны безошибочны, а задача универсальна. То, что я хочу сказать, является одновременно эмпирическим и нормативным.

Я не извиняюсь за сочетание холодных, беспристрастных наблюдений с теплыми, страстными мольбами, потому что вариант использования, работа, которую необходимо выполнить, — предложить вам практическое руководство.

Ключевой вопрос : Осознавали ли вы когда-нибудь, что семейная жизнь почти всегда является самым сложным местом для моделирования и применения правильных принципов человеческого взаимодействия?

Иногда мы благородны и добры друг к другу. Иногда мы преступно безответственны. Наш послужной список как вида — это по большей части пугающая история, зрелище войны и хроника завоеваний.

Майя Анджелоу воспроизвела печальное прошлое, как это могут сделать немногие литературные голоса: «На протяжении всей нашей нервной истории мы строили пирамидальные башни зла, часто во имя добра.

Наша жадность, страх и похотливость позволили нам убивать наших поэтов, которые есть мы сами, бичевать наших священников, которые есть мы сами. Списки наших подрывов добра простираются от ранее записанной истории до настоящего момента ».

Почему по прошествии тысяч лет мы остаемся технологически продвинутыми и все еще социологически примитивными?

Как социальные существа, мы действуем как свободные электроны, демонстрируя как связь, так и соперничество. Это правда, что мы нуждаемся друг в друге для процветания.

Тем не менее, несмотря на это, мы страдаем от усталости от сострадания, страдаем от наших слепых пятен и хронически возвращаемся к среднему.

Мы проходим циклы объятия и изгнания друг друга. Действительно, изучение людей в социальных условиях — это в основном изучение изоляции и страха.

---

---

Например, лишь треть рабочих в США верят, что их мнение имеет значение. Почему мы нанимаем людей, если нам не нужно их мнение?

Рисование линий исключения не укоренено в нашей биологии.Именно преклонение перед властью и отличием, незащищенность и обычный эгоизм приводят нас к разделению. Как люди, мы ищем людей, к которым можно привязаться.

Из наших привязанностей проистекают наши различия. Из наших различий возникают наши разделения. Из наших подразделений возникают наши классы, звания и позиции.

И именно из этих промежутков между нами начинаются сравнения, ускользает сочувствие, возникают страх и зависть, возникают конфликты, зарождаются антагонизмы, возникают деструктивные инстинкты и импульсы к насилию и жестокости.

В духе фанатизма мы изобретаем догмы, чтобы оправдать то, как мы мучаем друг друга. По иронии судьбы, в наш цифровой век мы общаемся и чувствуем себя одинокими, сравниваем и чувствуем себя неадекватными. В самом деле, если у вас возникло внезапное желание почувствовать себя «меньше чем», проведите час в своей любимой социальной сети.

Ключевая концепция : Когда вы сравниваете и соревнуетесь, вы теряете способность общаться.