Астеник атлетик: Лептосоматик пикник атлетик диспластик – теория кречмера о строении тела и характере – Скажи мне, как ты одеваешься…

Автор: | 30.04.2018

Содержание

Типы телосложения и характер: астеники, пикники, атлетики

Оказываясь у зеркала, мы уже не знаем – плакать нам или смеяться. Столько всего говорит нам немое отражение. В других статьях мы обсудили речь, маски эмоций, характерные жесты для людей в разных состояниях и научились распознавать их, делая некоторые выводы об особенностях личности. Речь шла о деталях, нюансах, полутонах, на которые необходимо обращать внимание сразу, отслеживать и анализировать в процессе общения, что довольно сложно, особенно для начинающего наблюдателя.

Теперь мы добрались до по-настоящему большого предмета разговора. Настало время перестать дробить человека на кусочки и осмотреть его целиком – “с головы до пят”. Тем более, что тайны особенностей лица мы уже раскрыли и характер человека по его рукам мы тоже научились определять. А что мы можем увидеть, рассматривая всего человека? Запечатлена ли какая-нибудь информация, помимо уже описанной, в нашем теле?

Что мы можем узнать о себе перед зеркалом

Ежедневно мы сталкиваемся с людьми. На работе, в транспорте или в магазине, всякий раз, когда мы выходим на улицу, сами того не желая, непроизвольно отмечаем их телосложение и ставим яркие штампики: толстый, рыхлый, костлявый, долговязый, мускулистый и так далее. Делая это, мы вспоминаем черты характера знакомых нам людей похожей комплекции и начинаем ожидать от новых знакомых чего-то определенного. С опытом прогнозы оправдываются все чаще и появляются стереотипы: толстяк – добряк, тощий – остряк и другие. В повседневной жизни эти ожидания появляются на уровне интуиции и жизненного опыта. Мы не придаем этому значения и просто пользуемся своими знаниями. Но психологи, проведя многочисленные исследования, собрали все эти сведения и подробности о зависимости характера от типа фигуры, и предложили свои варианты классификаций, одна из которых –

деление людей на пикников, астеников и атлетиков.

Астеники

Помните в детстве мы дразнили худых одноклассников, называя их кузнечиками, вешалками, стручками, дистрофиками или скелетами. Тогда мы не подозревали, что имеем дело с будущими астениками. Астеники – это интеллектуалы и одиночки. В компании мы скорее найдем их, ведущими спокойную научную дискуссию в углу, а не веселящимися в гуще событий. К особенностям их телосложения относят худобу, тонкие кости и узкие плечи. У них длинная, узкая и плоская грудная клетка. Если астеники-мужчины могут отличаться внушительным ростом, то женщины, как правило, невысоки. Хрупкие и миниатюрные, видимо плохо перенося тяготы жизни, они часто преждевременно стареют.

Мужчина астеничного типа телосложения

Людям с астеническим телосложением тяжелее чем другим типам дается общение. Обычное знакомство у них происходит ценой неимоверных усилий. Они не любят завязывать отношения сами и настороженно относятся к “непрошеным гостям”. Астеники живут в вымышленном мире. Они устанавливают в нем множество правил и рамок, которые, по незнанию, часто нарушаются окружающими. Тогда астеники замыкаются еще больше, лелея свои обиды и подозрения, подкармливая эгоизм. Поэтому для успешного ведения дел или приятного общения с ними стоит быть предельно внимательными и заботливыми. Зато астеники устойчивы к стрессу. Их выручает умение контролировать эмоции и сохранять самообладание в критических ситуациях.

Астеничные девушки хрупкие и небольшого роста

Замкнутость и высокая интеллектуальность астеничных женщин, всячески подчеркиваемые ими, удерживают мужчин на расстоянии. Поэтому у них возникают проблемы в личной жизни. Какому же мужчине понравится все время чувствовать себя глупее? Кстати, и коллеги по работе обычно не в восторге от такого отстраненно-надменного поведения.

Атлетики

Зато кому было хорошо в детстве, так это атлетикам. Прирожденные лидеры, они выходили победителями из любых потасовок. Их главный аргумент – сила, они наглы и самоуверенны. Не надо быть хорошим человеком, люди и так к тебе тянутся. Такие люди чаще всего в подростковом и более зрелом возрасте получают прозвища “качок”, “бык”, спортсмен.

Мужчина атлетичного типа телосложения

Женщины этого типа наделены гармоничным телосложением и приятной внешностью. Общаясь с людьми, они мастерски подавляют их напором и авторитетом. Сложности в общении у них возникают тогда, когда они встречают себе подобных. Это очень сложно разрешимый конфликт, потому что ни одна из сторон не привыкла уступать и искать компромисс. Люди с атлетическим типом фигуры стремятся до­минировать в отношениях.

Женщины атлетического типа телосложения гармоничны и успешны

Пикники

К третьему типу относятся наши самые любимые объекты детских насмешек, добрые и безответные булочки, пончики, тюфяки и прочие “вкусности” и “мягкости”. Это пикники. Люди эмоциональные, сердечные и общительные. Они тяжело переживают стрессовые ситуации, паникуют и сильно расстраиваются, потому что их чувства обострены.

Мужчины с типом телосложения пикник добрые и сердечные

Пикники обычно среднего роста, у них плотная фигура и мягкое широкое лицо. Их основательный живот выступает из расширяющейся книзу глубокой сводчатой грудной клетки.

Женщины с таким телосложением мягкие и добродушные. Они умеют прощать и поступаться своими интересами ради сохранения отношений. Открытое выражение чувств и легкость в общении помогают им легче справляться с затруд­нениями в личной жизни и упрощают их отношения с другими людьми.

Смешанные типы

Чаще всего встречаются смешанные типы: пикнически-астеничес­кие, пикнически-атлетические и астенически-атлетические.

Подводя итог, можно назвать правильными интуитивно сделанные нами выводы. Более того, психологи-исследователи, занимающиеся этой проблемой, изначально строили свои гипотезы именно на них, опираясь на жизненный опыт, накопленный поколениями.

Описывая комплекцию, мы только что убедились в ее взаимосвязи с особенностями общения. Действительно, тело является очень ярким носителем информации о своем хозяине. Все имеет значение: его размеры, форма, пропорциональность. В нашем теле, как в банке данных, записаны все детские переживания, послужившие основой для формирования характера. Глядя на человека, можно с достаточной степенью вероятности предположить каковы его нрав и стиль общения, как он взаимодействует с окружающими людьми и решает свои проблемы.

Поэтому следующим шагом на пути изучения взаимосвязи строения тела и черт личности, станет описание характеров по особенностям фигуры. Это одна из наиболее интересных классификаций характеров, включающая в себя особенности телосложения. Мы узнаем кто такие “отшельники”, как вести себя со взрослыми “подростками”, каково это жить рядом с “вулканом”, как разглядеть “страдальца” и чего в жизни могут достичь “прагматики”.

Типы телосложения человека, их характеристика

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Классификация основных типов строения тела

Каждый из нас обладает неповторимой индивидуальностью, которая проявляется в особенностях организма, характере, предпочтениях или вкусах. На сегодняшний день существуют разнообразные виды и классификации мужской фигуры.

Мы рассмотрим три основных типа:

Нормостенический/Мезоморфный

Представители «сильного» пола, имеющие атлетическое строение тела. Широкие плечи, пропорциональное туловище, развитая мышечная структура, массивный костный скелет, тонкая жировая прослойка, быстрый процесс метаболизма – основные генетические особенности мужчин-мезоморфов.

Астенический/Эктоморфный

Узнать «эктоморфа» можно по худощавому телосложению, узкому плечевому отделу, плоской грудной клетке и тонким рукам с выраженными сухожилиями. Мужчин, относящихся к астенической группе, отличает слабо развитая мускулатура и низкий процент подкожного жира.

Гиперстенический/Эндоморфный

Некоторые представители «сильной» половины человечества склонны к полноте, поэтому относятся к эндоморфной группе. Замедленная работа пищеварительного тракта и повышенный процент жироотложений знакомы «гиперстеникам» не понаслышке. Коренастые и плечистые мужчины с таким строением тела зачастую имеют широкую талию и крупные бедра.

https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Три типа телосложения, выявленные компетентными учеными, максимально обобщают физиологические особенности человеческого организма. Следует отметить, что ваша фигура может быть комбинированным результатом слияния нескольких типов. Успеваете? Тогда предлагаю подобрать для каждой группы оптимальную программу тренировок и ежедневный рацион питания.

Уверен, что среди наших читателей есть представители всех видов строения тела, поэтому актуальные советы обязательно найдут своего обладателя.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Полный тип телосложения

Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить. — Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч. — Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

Вам подойдут:

• Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела.

• Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах.

• Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела.

• Верхняя пуговица на рубашке не застегивается.

• Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно.

Следует избегать:

• Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире.

• Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело.

• Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т.к. будут придавать еще больше объема.

• Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо.

• Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире.

Важно

Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Принято считать, что существует три типа телосложения, которые называют: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Данная классификация определяется довольно просто по фигуре человека. А какой тип телосложения у вас?

Эндоморф

Он способен потолстеть “на глазах”. У него замедлен метаболизм (процесс “сгорания” жиров, белков и углеводов). Кроме того он имеет небольшие энергетические потребности, в результате получаются излишки жировой ткани. В итоге тело становится мягким и округлым, много жира. Обладатель такого телосложения способен легко набрать мышечную массу в целом, однако она будет очень рыхлой.

Мезоморф

У мезоморфа от природы развита мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые. Обладатель такого телосложения может очень легко набрать мышечную массу.

Эктоморф

Эктоморфу излишний вес не грозит, в его организме все “сгорает” крайне стремительно. У такого человека длинные кости, тело худое, мало жира, сложение хрупкое, мышцы тощие. Ему сложно набирать мышечную массу.

Несмотря на четкое разделение на три типа телосложения, в чистом виде они встречают очень редко. Зачастую встречается некий симбиоз двух видов: эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф. Для бодибилдинга лучшим вариантом являются: узкая талия и широкие плечи. Однако даже если от природы вам не дано идеального телосложения, все зависит от вашей целеустремленности и упорства в тренировках.

Толстая и тяжелая костная структура может стать значительным преимуществом в спорте силового типа (борьба, бодибилдинг, тяжелая атлетика и т.д.). Однако у тонкой кости тоже есть преимущество, хотя она способна ограничить объем мышечной массы, зато тонкокостные атлеты зачастую выглядят гораздо эстетичнее, благодаря своей особенности.

Рекомендации для представителя эндоморфного строения тела

Тренировочный процесс

Регулярная борьба с лишним весом и мечты о мускулистой фигуре – привычный образ жизни мужчины-эндоморфа. Идеальные пропорции тела, которых представитель «сильного» пола неоднократно пытался добиться, остаются неприступной, заветной «крепостью».

Правильно подобранная программа тренировок, основанная на циклическом методе, поможет избавиться от лишних килограмм подкожного жира:

  • Тщательная разминка.
  • Акцентированные кардио-нагрузки (велотренажер, бег, скакалка, игровые виды спорта).
  • Силовые упражнения.

Основополагающим фактором становится стабильность проведения занятий. Запускайте процесс преображения вашего организма только в случае полной уверенности в собственных силах и готовности соблюдать строгий режим.

Правильное питание

Регулярное голодание не поможет убрать лишние килограммы. Привычный рацион питания обязательно будет сопровождаться появлением дополнительных калорий – сброшенный вес возвращается всегда с неприятными «излишками». В течение дня следует употреблять не более ста граммов углеводов. За 40–45 минут до начала интенсивных занятий и спустя 40 минут после их завершения образуется «углеводное окно» – оптимальное время для приема пищи.

Вкусовые предпочтения «эндоморфа» должны основываться на продуктах питания, в которых присутствуют: магний, кальций и белок.Потеря лишнего веса может происходить только в процессе калорийного дефицита организма. Идеальный образ жизни представителя гиперстенической группы – калорий тратится больше, чем употребляется.

Только уверенные в своих физиологических возможностях мужчины, относящиеся к любому типу телосложения, могут добиться заветного рельефа и скинуть лишний вес. Как у женщин, так и у мужчин основополагающие факторы на пути к совершенствованию собственного тела – желание, стремление, невероятные физические и волевые усилия.

Очередная актуальная и полезная информация, необходимая для ведения здорового образа жизни. Надеюсь, что после прочтения этой статьи каждый из вас сделает рациональные выводы и изменит свой режим в соответствии с генетическими особенностями организма. Каждый день – новый шанс стать в чем-то лучше.

Вместе мы его обязательно используем! До скорых встреч на веб-страницах нашего блога во время новых, познавательных приключений.

И напоследок, видео-опрос от Егора Пенчукова. «Какие мужские фигуры нравятся женщинам?»

Определение типа телосложения по запястью

Чтобы определить тип фигуры мужчины, нужно измерить обхват его запястья. Ведь основной характеристикой организма по строению тела считают толщину костей. У мужчин с преобладанием признаков эктоморфов тонкие кости, у выраженных эндоморфов – широкие. Немаловажна особенность строения запястья – его параметры практически не зависят от изменений жировой прослойки, наращивания мышечной массы.

Обычно у лиц с атлетическим типом телосложения, эндоморфов, обхват запястья более 20 см. Правила измерения длины: по выступающей косточке, слегка выше воображаемой линии, где одевают часы на руку. Хрупкое телосложение (у эктоморфов) подтверждается характеристикой запястья до 17 см в обхвате. Для лиц с грациальным типом телосложения (мезоморфов) соответственно 17-20 см. В представленной ниже сводной таблице указаны обобщающие характеристики каждого типа.

Вид фигуры Основные признаки
Эктоморф Грудная клетка плоская, плечи неширокие

Длинные ноги, руки

Недостаточность массы

Мезоморф Большая грудная клетка, широкие плечи

Кости крупные

Мало жира, заметны мышцы

Эндоморф Тяжелые конечности и кости

Укороченные пропорции ног, рук

Широкая талия

Переизбыток живых отложений

Обычно размер обхвата запястья соотносится определенному обхвату лодыжки у мужчин, размер которой, как правило, на 5-6 см больше. Бывают и несоответствия, при массивной нижней половине туловища, тяжелых бедрах размеры запястья – 16.5 см, а объем ноги над ступней – 25. Часто бывает обратная ситуация – обхваты обеих конечностей практически одинаковы. Это смешанный тип телосложения, который характеризуется общими признаками 2-3 типов.

Если при замере параметров не обнаруживается желаемого результата, отчаиваться не нужно. При упорстве, настойчивости можно добиться успехов, независимо от того, худой вид комплекции тела, или вы мужчина, обладающий спортивной фигурой. Сами по себе три вида строения тела не решают ничего без регулярных физических нагрузок. Красивую фигуру можно «сделать», нужно иметь цель и стремиться к ней.

Основные характеристики эндоморфа

Эндоморфа можно охарактеризовать тремя признаками – полный, коренастый, медлительный. У них плотное телосложение, легко набирают лишний вес. Все метаболические процессы замедленны, по сравнению с другими типами строения фигуры. Потребности в энергии занижены. Мужское тело рыхлое, присутствуют ненужные килограммы. Быстро набранная мышечная масса тоже мягкая, про таких спортсменов говорят «взбитое телосложение». От лишнего жира очень трудно избавиться.

Основные особенности питания эндоморфа:

  • уменьшение потребления жиров;
  • протеин должен поступать в виде куриных грудок, яичного белка, низкокалорийной рыбы;
  • растительный белок не применять;
  • ограничение для фруктов для 1 половины дня;
  • употреблять сложные углеводы;
  • режим питания – 5-7 раз в день маленькими порциями;
  • запрещено употребление копченостей, жирных молочных продуктов, газированных напитков.

Каждый день необходимо производить подсчет калорий. Лучше использовать куриное мясо как источник белка. Добавлять продукты с повышенным содержанием клетчатки в рацион полезней, чем употреблять простые углеводы.

Для эндоморфа характерны:

  • широкая грудная клетка;
  • крупные конечности;
  • мощное телосложение.

При 3 типе телосложения необходимо тренироваться максимально чаще. На занятиях нужно использовать наиболее эффективные схемы упражнений: 2 тренировки, 1 день на отдых, или 3 занятия, 1 день отдыха. Лучше чередовать аэробные занятия с силовыми. Это поможет убрать толстые складки жира. В результате тренировок будет сжигаться большое число калорий.

Рекомендуется занятия аэробикой 10-15 минут средней интенсивности перед силовыми упражнениями, что поможет простимулировать обмен веществ. Тренировки выполняются по 4-6 подходов, повторений 10-15. Не нужно делать больших перерывов, оптимальное время отдыха между подходами — 1 минута. Желательно добавлять сложность элементов, включая в тренировки:

  • дополнительные повторы;
  • пирамиду;
  • суперсеты, трисеты.

После 6 занятий можно осваивать круговой способ тренировок. Выбираем 1 упражнение для определенной группы мышц. Затем по очереди: спина, грудь, трицепсы, квадрицепсы. Лучше делать 3-4 сета без перерыва. В связи с быстрым набором мышечной массы часты ошибки в тренировочных упражнениях. Спортсмен работает с тяжелым весом, но повторов выполняется недостаточно. Лица с брахиморфным типом телосложения должны делать много повторов с небольшим весом и максимальной интенсивностью. Паузы минимальные между движениями.

Занятия аэробными нагрузками следует выполнять до 5 раз в неделю по 40 минут. Рекомендуется заниматься бегом, плаванием, тренироваться на кардиотренажерах. При отсутствии видимых результатов через 6 недель, необходимо обратиться за разработкой новой схемы занятий к тренеру.

Часто плотный рабочий график не позволяет регулярно тренироваться. Психологический климат в семье, эмоциональная напряженность и другие проблемы могут свести на нет результаты тренировок за 3 месяца.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Изменение типа телосложения

Соматические конституции не могут на протяжении жизни перейти из одного вида в другой, они заложены генетически и не могут измениться до конца жизни. Для каждого соматипа характерен свой метаболизм, приоритетное формирование мышц или жировых отложений и даже психофизическое становление.

В то же время, в зависимости от питания, физических нагрузок, образа жизни, болезней и других факторов возможно изменение очертания самого тела как в сторону увеличения мышечной или жировой массы, так и в сторону уменьшения.

Видео о типах телосложения:

https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Любой мужчина с любым типом телосложения способен добиться нужного результата в формировании своего тела. И самым главным фактором является целеустремленность, мотивация, упорство в занятиях, соблюдение режима и правильного питания.

Разные мнения о телосложении

Основные типы телосложения классифицируют по нескольким системам. Немецкий врач Э.Кречмер нашел зависимость психологических особенностей от характерных черт определенного соматипа и выделил астеника, пикника, атлетика и диспластический тип.

  • Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
  • Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
  • К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
  • К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:

  • Нормостенический.
  • Астенический.
  • Гиперстенический.
  • Грациальный.
  • Атлетический.

С этим подразделением в общих чертах схоже разделение по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:

  • Гиперстенический.
  • Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
  • Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
  • Гиперстенический (ширококостный)

Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.

https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Нормостенический (нормальный)

К этому типу относят людей со среднестатистическими показателями. Их мускулатура развита достаточно хорошо, поэтому скелет отличается прочностью и отлично сформирован. Грудная клетка выпуклая, длина ног пропорциональна, а плечи широкие. Показатели жировой ткани относительно мускулатуры находятся в пределах нормы.

Астенический (тонкокостный)

У людей такого типа довольно низкая диафрагма, выше среднего рост, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулатура не достаточно развита, у женщин и у мужчин количество жировой ткани ниже нормы. Отличительные черты их внутреннего строения состоят в небольшом вытянутом сердце и узкой грудной клетке. Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и отложение жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.

Типы по Шелдону

Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая подразделяет телосложения на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа. Такая система пользуется большой популярностью среди мужчин, которые профессионально занимаются физическими упражнениями. При этом описание каждого сопоставимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф – это гиперстенический тип, эктоморф – астенический и мезоморф – нормостенический.

Перед тем, как узнать, какой тип телосложения, необходимо определить длину окружности запястья. Измерять нужно рабочую руку, при этом это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин отличаются. Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (для мужчин более 20 см) на гиперстенический. Промежуточные варианты – это норма и говорят о том, что человек мезоморф, то есть, относится к нормостеническому типу, какой позволяет развивать нормальную мускулатуру, быстро набирать и сбрасывать вес при желании.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Основные характеристики эктоморфа

Главная проблема эктоморфа  — постоянный дефицит массы. Здесь есть и плюсы – можно не ограничивать себя в употреблении калорийных продуктов питания. Внешне среднестатистический представитель этого типа – стройный худощавый мужчина. Стремительность протекания обменных процессов – главная причина отсутствия лишних килограмм. Чтобы получить крепкое телосложение, необходимо приложить максимум усилий. От природы эктоморфы отличаются тощим телом, слабыми мускулами. После набора мышечной массы соотношение пропорций тела – длинные стройные ноги, узкая талия. Количество жировой ткани на минимальном уровне.

Добиться атлетического телосложения возможно только при белковой диете. По процентному содержанию белки в дневном рационе должны давать 30% калорий, углеводы – 50%, жиры примерно 20%. Для увеличения веса все полученные калории сжигать нельзя. Рекомендуется питаться 5-6 раз в день. В связи с тем, что успехи по наращиванию массы большей частью зависят от правильного питания, нужно придерживаться особенностей:

  • включать в пищу более половины от объема овощи, сложные углеводы;
  • быстрые углеводы исключить полностью из рациона;
  • белок употребляется по 2-2.5 г на кг массы;
  • молочные продукты употреблять жирностью 1%.

Режим спортивных тренировок следует ограничить – не более 3 раз за неделю. Нагрузка приближена к максимальным значениям, продолжительность – 45 минут. Рекомендовано заниматься по сплит-системе. Каждое занятие следует прорабатывать определенную группу мышц. Предлагается следующая схема:

  • 1 день – бицепсы, грудь;
  • 2 день – ноги, плечи;
  • 3 день – спина, трицепсы.

Правило для начинающих – наращивать сложность не за счет длительности, нужно увеличивать нагрузки, отягощения, больше выполнять силовых упражнений. Формирование мышечной массы идет медленно, тренировки необходимо чередовать с отдыхом. Если за 1 день отдыха мышцы не восстанавливаются, нужно продлить отдых до 2 дней. Лишние тренировки грозят снижению набора веса.

Виды занятий лучше менять ежемесячно. Следует 3-6 недель заниматься силовыми нагрузками. Использовать только базовые упражнения (до 2 движений на группу мышц). Следующие 6 недель стараться набрать мышечную массу. В занятия включают 2 базовых и 2 изолирующих упражнения. Нельзя забывать об отдыхе – между сериями тренировок предусматривают недельный отдых.

Следующим этапом переходят на работу с весом собственного тела:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения на растяжку.

Можно активно играть в баскетбол, футбол. Особенно будут результативны в летнее время тренировки на свежем воздухе. Полезны занятия аэробикой – 2-3 раза в неделю по 30 минут (бег, спортивная ходьба, плавание, тренажеры).

Астеник {конституция «ветра») — стр. 21

Астеник {конституция «Ветра»)

Люди с сильно выраженной конституцией этого типа обычно физически слабо развиты. Рост у них либо слишком высок (высокие астеники), либо наоборот, слишком мал (низкие астеники), телосложение тонкое, хорошо проступают суставы и кости из-за слабого развития мышц. Тело астеников отличается преобладанием продольных размеров над поперечными. Конечности длинны и тонки, кисти рук и пальцы узкие. Нередко они сутулы и худощавы. Череп удлиненный в высоту и в переднезаднем размере —долихоцефаличен (ширина составляет менее 3/4 от длины головы).

Лицо чаще всего резко очерчено, профиль его угловатый. Нос преимущественно большой и узкий, но его кончик иногда может быть изогнут и вздернут. Подбородок выражен слабо. Шея длинная и тонкая, плечи узкие, лопатки отстоят от грудной клетки. Грудная клетка длинная, узкая и плоская, ребра сзади и сверху круто спускаются кпереди и вниз, межреберные промежутки широкие: X ребро нередко свободно, то есть не соединено с остальными ребрами. Живот небольшой, таз малый.

Кожа у них тонкая и мягкая, сухая и бледная. Подкожно-жировой слой развит незначительно. Мышцы тонки и развиты сравнительно слабо. Волосяной покров нередко обильный, заходит на лоб и виски, брови широкие, ресницы тонкие. Глаза часто бесстрастные, маленькие, сухие, могут быть впалые.

Сердце у астеников малых размеров, лежит срединно, аорта иногда узкая, отмечается низкое стояние диафрагмы. Брыжейка тонких кишок длинная, кишечник короткий (4-6 м), малой емкости. Часто наблюдается опущение внутренностей (особенно почек).

Астеники отличаются наклонностью к сравнительно более низкому артериальному давлению. Всасывающая способность их кишечника не интенсивная. Характерны более низкие цифры содержания в крови холестерина и мочевой кислоты. Обменные процессы протекают ускоренно, причем процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции.

С пищеварением у них нередко бывают проблемы. После болезней поправляются плохо. Выработка мочи недостаточная, стул сухой, затрудненный и в малом количестве. Во время передвижения часто слышится треск суставов. Имеют склонность к испарине (особенно летом) в большей мере, чем другие типы конституций.

Они обожают сладкое, кислое и соленое, любят горячие напитки и спиртное.

Сон у астеников быстрый, поверхностный и занимает меньше времени, чем у других типов. Они плохо переносят холод. Руки и ноги у них часто холодные.

Астеники обладают чрезвычайной чувствительностью к боли, боятся открытого пространства. Устойчивы к действию алкоголя и других депрессантов.

В поведенческом плане им свойственны энтузиазм и живость, бдительность и беспокойство, честолюбие и подозрительность, склонность к уединению, особенно в тяжелые минуты; самоконтроль мимики.

Психологически они характеризуются быстрым восприятием, исключительным вниманием, но плохой памятью, стремятся избегать шума и имеют тихий голос, нередко бывают весьма многословными.

Люди этого типа склонны к рассуждениям, эмоционально заторможены и обладают скрытными чувствами, концентрированным и субъективным мышлением. В обычных условиях они чаше всего не выделяются из общего фона. В отношении к стрессовым ситуациям астеники оказываются в целом более устойчивыми, нежели другие типы, поскольку в экстремальных условиях эмоциональные затраты у них невелики.

Астенический тип легче справляется с экстремальными условиями, требующими решения интеллектуальных задач.

В социальном плане они заторможены в общении, непредсказуемы в поведении, избегают стандартных решений, страшатся общественных контактов, ориентируются на занятия людей пожилого возраста. Их внешний вид соответствует юношескому возрасту. У них небольшая сила воли, мало уверенности, терпимости и смелости. Они склонны к психической неуравновешенности. Большинство больных шизофренией имеют астенический тип телосложения.

Предпочитают заниматься теми видами спорта, где требуется быстрота, чередующаяся с отдыхом.

Деньги стараются заработать быстро, сразу, и так же быстро их тратят.

Жизненная субстанция «Ветер» обладает качествами «сухости» и «холода'», поэтому при своем избытке она производит иссушающее и охлаждающее действие на организм.

Опорой этой жизненной субстанции считается нижняя часть тела — от пупка до ступней ног.

Если «Ветер» в норме — наше мышление хорошее, энергии много, кишечник работает нормально, все циркуляции в организме в норме.

Признаки избытка этой жизненной субстанции в организме следующие:

1. Моча прозрачная, как вода, сильно пенится, после отстаивания не дает осадка.

2. Язык сухой, красный, шершавый, во рту вяжущий привкус.

3. Кашель с мутной мокротой и запоры.

4. Наблюдаются боли в пояснице, в крестце и в других суставах.

5. Похудание, сухость кожи, колющие боли в затылке, груди и челюстях.

6. Сознание возбуждено, дыхание сбивчиво, хочется двигаться.

7. Шум в ушах, голова немеет и кружится, бессонница, дрожь и потягивание.

Эти расстройства чаше наблюдаются в летнее время, а в течение суток — при наступлении сумерек и на рассвете

Пикник (гиперстеник, конституция «Слизи»)

Строение тела пикника отличается преобладанием поперечных размеров над продольными. Это массивные, упитанные и крепкие люди. Имеют тенденцию расти в ширину, туловище большое, конечности короткие, пальцы рук короткие и тупые, кисти широкие.

Голова пикника округлой формы и значительной величины. Лицо широкое, черты мягкие, правильные, лоб высокий; хорошо очерченный рот с полными губами и выпуклым подбородком. Имеют мягкие волосы, склонны к облысению, растительность же бороды и усов обычно обильная. Шея короткая и толстая, голова сидит глубоко в плечах, плечи широкие и прямые. Грудная клетка широкая, короткая и глубокая. Ребра идут почти горизонтально, в связи с чем межреберные промежутки узки. Брюшная полость и таз емкие. Кожа плотная и эластичная, мало пигментирована.

Сердце у пикников относительно большое, расположено поперечно в связи с высоким состоянием диафрагмы. Желудок объемистый, расположен поперечно и высоко. Кишечник длинный (от 9 до 12 м).

У этого типа людей наблюдается тенденция к более высоким цифрам артериального давления и состава красных кровяных телец. Всасывающая способность их кишечника достаточно сильна, что и является одной из причин склонности к ожирению. К этому нужно добавить еще особенности протекания обмена веществ: процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции. Из-за замедленного метаболизма редко имеет место задержка в организме продуктов обмена (холестерин, мочевая кислота).

Физиологические процессы в организме протекают замедленно, аппетит умеренный. Они любят пищу острого, горького и вяжущего вкуса. Стул у них мягкий, эвакуация идет медленно.

Волосы у пикников обыкновенно мягкие, густые, темного цвета. Глаза голубые или коричневые, белые и привлекательные.

Тело обычно прохладное, кожа белая. Руки на ощупь прохладные и влажные. Пикники имеют здоровый и продолжительный сон. Живут они долго, богато. Широки душой, от природы имеют хороший нрав. По повадкам похожи на львов и буйволов.

Пикники обладают большой жизнеспособностью, обнаруживают хорошее самообладание. Любят процедуры, связанные с теплом: баня, сауна, массаж.

Ко многим лишениям, тяжелой работе относятся более сдержанно, чем другие типы.

Психологически пикники производят впечатление спокойных, легких в обращении, мягких людей. Они склонны к терпимости, прощению и любви. Но у них есть склонность к алчности, привязанность к собственничеству.

Обнаруживают повышенные эмоциональные затраты в стрессе. Их понимание более замедленное, чем у других типов конституций, но зато, раз поняв что-либо, они запоминают это на всю жизнь.

Для пикнического типа в экстремальных условиях более доступно решение задач коммутативного характера, например публичные выступления. Эти люди отличаются медленной реакцией, расслабленностью в движениях и осанке, отсутствием взрывных эмоций и поступков, безмятежной удовлетворенностью. Они любят хорошую пищу, комфорт, компании, дружеские застолья. Обычно в жизни ориентируются на других. Склонны к участию в общественной жизни. Имеют потребность в общении с людьми в тяжелые минуты. Крепко связывают себя с семьей, с детьми.

Пикники образуют наибольшую группу среди больных маниакально-депрессивным психозом.

Они умеют зарабатывать деньги и разумно их тратить. В итоге умудряются сколотить состояние. Спортом занимаются очень мало, предпочитая наблюдать со стороны за спортивными мероприятиями.

Жизненная субстанция «Слизь» является холодным и слизистым образованием. При чрезмерном ее увеличении в организме скапливается холодная слизь, которая в первую очередь формируется в верхней части тела — от головы до диафрагмы.

Признаки чрезмерного увеличения жизненной субстанции «Слизи» следующие:

1. Моча белая, с незначительным паром и запахом.

2. Язык и десны белые, во рту пресный привкус.

3. Угнетенное состояние, тяжесть в теле, выделение мокрот.

4. Веки отечны, глаза белесы.

5. Аппетит нарушен, пищеварение ослаблено.

6. Тело отекает, зябнет, на коже появляются гнойнички.

7. Болят почки и поясница, кожа зудит, суставы малоподвижны.

8. Сонливость, слабость, плохая память.

Обострение слизистых расстройств характерно для весны, вообще для сырой, холодной погоды; в течение суток — вечером или под утро.

Атлетик (нормостеник, конституция «Желчи»)

Этот тип людей отличается хорошей мускулатурой, крепким и пропорциональным телосложением, высоким и средним ростом, широкими плечами и узкими бедрами, часто имеет выпуклые лицевые кости.

Вены и сухожилия у них не сильно выражены. Для них характерно значительное количество веснушек, родимых пятен, синеватых или коричнево-красных по цвету.

Цвет лица может быть желтоватым, красновато-медного оттенка или белым. Кожа мягкая, теплая, приятная на ощупь. Волосы тонкие, шелковистые, нередко рыжеватые или коричневые, с тенденцией к седине или выпадению.

Глаза могут быть серые, зеленые, медно-коричневые, взгляд острый, проницательный. Глазные яблоки выявлены умеренно. Ногти мягкие.

Физиологические процессы в организме протекают достаточно интенсивно. Кишечник хороший, что выражается в отменном аппетите. Они подвержены жажде и голоду. Лица этого типа склонны к поглощению значительного количества пищи и напитков. Пищу предпочитают сладкую, а также горьковатого и вяжущего вкуса, в прохладном виде.

Сон нормальный, средней продолжительности.

Температура кожи у них слегка повышена, руки и ноги обычно теплые, даже в морозную погоду. Они не выносят интенсивного солнечного света, не любят жару (баню), не очень склонны к тяжелой работе.

В обычных условиях атлетики выглядят напористыми, подчас даже бескомпромиссными, эффективно справляются с физическими нагрузками, что позволяет им добиваться успехов в спорте. Атлетики менее всего подвержены как соматическим, так и психическим заболеваниям. У них спартанская выносливость боли. Самоуверенны и агрессивны под влиянием алкоголя.

Люди с данной конституцией честолюбивы, интеллигентны, остроумны, склонны быть хорошими ораторами. Свою эмоциональность они проявляют бурно, особенно эмоции гнева, ненависти и злости. По повадкам похожи на тигров и обезьян.

Отличительными чертами характера и поведения атлетиков являются: потребность в доминировании; решительные меры, храбрость; сильная агрессивность; шумное поведение и с трудом приглушаемый голос; склонность к риску и игре случая; отсутствие сострадания, психологическая нечувствительность; боязнь замкнутого пространства; необходимость в действиях в тяжелые минуты.

Атлетики широко мыслят, причем их мышление направлено вовне. В суждениях объективны. Их внешний вид соответствует более пожилому возрасту. Ориентируются на занятия юношеского возраста. Любят демонстрировать свое материальное процветание, хотя большими ценностями не обладают. Предпочитают заниматься такими видами спорта, где проявляются индивидуальные качества личности: красота тела, воля, мыслительные способности: бокс, автогонки, теннис, фигурное катание, шахматы.

Жизненная субстанция «Желчь» отвечает за поддержание температуры тела и протекание всех физиологических реакций; обладает качествами «горячего» и «влажного» с преобладанием первого над вторым. При чрезмерном увеличении этой жизненной субстанции в организме поднимается температура, нарушается пищеварение. Ее опорой считают среднюю часть тела, от диафрагмы до пупка.

Признаки избытка «Желчи» в организме следующие:

1. Моча красно-желтая, с сильным запахом и паром.

2. Язык с толстым налетом, во рту кислый привкус.

3. Мокрота красно-желтая, солоноватая, мучает жажда.

4. Болит голова, тело горит, сухость в носу.

5. На глазах желто-красное облачко, неожиданные колики.

6. Ночью бессонница, а днем невозможно заснуть.

7. Потливость, запах. Обострение «желчных» расстройств чаще наблюдается осенью, в течение суток — в полдень и полночь.

Согласно закону нормального распределения, большинство людей принадлежит не к чистым конституциональным типам, а к смешанным.

Смешанных типов можно выделить четыре.

1. Атлетик-пикник («Желчный» — «Слизистый»). Соединяет в себе все преимущества и недостатки этих типов. Он обычно имеет прекрасное телосложение, высок ростом. Именно такое сочетание дает способность длительным трудом удовлетворить свое тщеславие.

2. Атлетик-астеник («Желчный» — «Ветреный»). В основном среднего роста (подавляющее большинство населения). Их легко увлечь, в запросах весьма умеренны, довольствуются малым.

3. Астеник-пикник («Ветреный» — «Слизистый»). Как правило, это сильные личности, быстро реагирующие на изменение обстановки, неуклонно проводящие свою линию, умеющие держать ситуацию и людей в своих руках.

4. Уравновешенный тип. Он считается наилучшим. В нем жизненные субстанции «Желчи» и «Слизи» представлены примерно в равных пропорциях. Прекрасно чувствует природу, космос, предпочитает гармонию во всем. Это, как правило, долгожители, которые интуитивно чувствуют и живут, не вдаваясь ни в какие крайности.

Установлено, что тип конституционального строения тела человека в большой мере зависит от соотношения деятельности эндокринных желез: у астеников ведущую роль играет шито-видная железа, а у пикников — надпочечники. Круглое, луноподобное лицо, часто встречающееся у столь знакомого каждому типа жизнерадостных толстяков-пикников, можно искусственно получить у любого человека, длительно вводя в его организм гормоны надпочечников. А вместе с этим округлым лицом возникают и типичные патологические наклонности пикников — повышенное артериальное давление и более легкое развитие атеросклероза.

Выявлена некоторая корреляция между конституциональным строением тела и типом темперамента человека. С астеническим телосложением чаще всего связывают меланхолический темперамент, а иногда (у так называемых «желчных астеников») — холерический. Среди астеников часто встречаются художники, писатели, обладающие чертами характера пессимиста. Но среди них не встретишь Наполеона, Бисмарка, Лютера. Так же трудно представить себе великих оптимистов вроде Гете с шумом «плеска в желудке»— одним из симптомов, присущих астеникам, обусловленным низким расположением их внутренних органов. Круглые толстячки-пикники чаще всего имеют черты сангвинического темперамента, а люди атлетического склада — обычно флегматики. Историки утверждают, что Юлий Цезарь советовал подальше держаться от людей худых и бледных, то бишь от астеников.

При выполнении дыхательных упражнений нужно принимать во внимание тип конституционального строения человека. В частности, атлетаки должны больше дышать через левую ноздрю, особенно в жаркое время года: вдох осуществляется через левую ноздрю, а выдох — через правую. Такое дыхание дает охлаждающий эффект. Пикники должны больше дышать через правую ноздрю: это будет разогревать их организм, высушивая излишнюю влагу. Астеники поочередно должны дышать обеими ноздрями. Такое дыхание сбалансирует их психику и внесет в организм равновесие. Особенно благотворно это скажется на их сне и пищеварении.

Характер и эмоции

ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТОВ

Под темпераментом человека понимают общий врожденный стиль его приспособления, реагирования на внешние раздражители, наиболее заметно проявляющий себя в экстремальных ситуациях. Один человек в согласии со своей натурой идет навстречу опасности, другой ждет ее, не двигаясь с места, третий убегает от нее, четвертый — обходит стороной. Темперамент —это и темп реагирования, когда один действует вначале медленно, а потом стремительно и мощно, второй медлителен всегда, а третий — неизменно быстр. Это и природный уровень энергетического потенциала, уровень силы и выносливости человека, когда одному они отпущены щедро, а другому — весьма скупо.

О темпераментах было известно уже в глубокой древности в Индии, Китае и Тибете. Знал о них и Гиппократ. Во втором тысячелетии новой эры Гален, исходя из учения Гиппократа, дал описание основных типов темперамента, полагая, что последние зависят от уровня содержания в организме четырех основных жидкостей — желчи, крови, флегмы и лимфы. Холерический тип характеризуется преобладанием желчи (по-гречески — сЬо1е), сангвинический — преобладанием крови, флегматический — преобладанием лимфы (по-гречески — рЫец-та1), меланхолический — преобладанием черной желчи (по-гречески— те1аз сЬо1е). Эта типология темпераментов оказалась столь меткой, что и в наше время остается достоянием обыденного сознания.

ХОЛЕРИКИ

Отличаются неуравновешенным поведением, сильными кратковременными эмоциональными переживаниями. Их настроение неустойчивое, с преобладанием бодрого, речь громкая, резкая, неравномерная. Они обладают хорошей адаптационной способностью, но слабым терпением, имеют высокую общительность, агрессивны в поведении, крайне возбужденно относятся к критике, хорошо воспринимают все новое, положительное. Эти люди во время беседы отчаянно жестикулируют, просто не могут жить без общения. Когда у них нет настоящего дела, они скучливы и вялы. Под влиянием аффекта могут совершить необдуманный поступок, о чем завтра будут раскаиваться. Холерики отличаются сильным стремление к цели. Нередко они переоценивают свои способности и возможности. Обладают умеренной внушаемостью и мнительностью.

Несколько специфическую характеристику холерического темперамента дает И. Кант. Это горячий человек, вспыхивающий, как солома, но при уступчивости других быстро остывает. В его гневе нет ненависти, и он любит другого тем сильнее, чем скорее тот ему подчиняется. Его деятельность быстра, но не продолжительна. Он деятелен, но неохотно берет па себя дела именно потому, что у него нет выдержки доводить их до конца. Вот почему он охотно делается начальником, который руководит делами, но сам их выполнять не хочет. Поэтому его господствующая страсть — честолюбие; он охотно берется за общественные дела и желает, чтобы его громогласно хвалили. Он любит поэтому блеск и помпезность церемоний. Охотно берет под свою защиту других и с виду великодушен, но, однако, не из любви, а из гордости, ибо себя самого он любит больше других.

Холерик следит за порядком и потому кажется умнее, чем есть на самом деле. Он любит располагать средствами, чтобы не казаться скаредным; вежлив, натянут и напыщен в обращении. Охотно имеет при себе льстеца, который служит мишенью для его остроумия и сильно переживает, когда его гордые притязания встречают отпор. Бывает достаточно едкого остроумия, чтобы мигом исчез ореол его важности.

САНГВИНИКИ

Характеризуются кратковременными поверхностными эмоциональными переживаниями, обладают уравновешенным поведением и устойчивым, жизнерадостным настроением. Имеют громкую, живую плавную речь, умеренное терпение, хорошо адаптируются в окружающей среде. Они в меру общительны и миролюбивы по поведению, спокойно относятся к критическим замечаниям. Энергичны, стараются доводить до конца начатые дела. Имеют невыраженную внушаемость и мнительность. Обычно несколько переоценивают свои способности. В делах расчетливы, но без особого риска. Стремятся быстро достичь желаемого результата, избегая при этом возможных препятствий.

По И. Канту, сангвиник — человек беззаботный, полный надежд. Каждой вещи он на мгновение придает большое значение, а через короткое время уже перестает о ней думать. Он честно обещает, но не держит своего слова, поскольку недостаточно обдумал, в состоянии ли сдержать его. Достаточно добродушен, чтобы оказать помощь другому, но плохой должник, всегда требующий отсрочки платежей. Милый собеседник, весел, шутит, готов ничему в мире не придавать особого значения. Все люди ему друзья. Обычно он не злой человек, но грешник, не легко поддающийся исправлению. Часто раскаивается, но скоро забывает об этом. Раскаивание никогда не переходит у него в скорбь. Работа его скоро утомляет, но он без устали занимается тем, что в сущности есть только игра, ибо игра всегда связана с переменами, а выдержка не по его части.

ФЛЕГМАТИКИ

По своему темпераменту медлительны и невозмутимы. Во всей их манере чувствуется степенность, размеренность. Они стойки в своих идеалах и переживаниях, имеют большое терпение. Имеют невысокую общительность и сдержанны в поведении, устойчивы по настроению, без больших радостей и печали, безразлично относятся к критике. Реально оценивают свои возможности, слабо внушаемы и не мнительны. Флегматики это труженики жизни: они достигают своих целей медленно и упорно. К новому относятся достаточно сдержанно.

На высшем уровне флегматик способен приходить в движение, хотя и не легко и не быстро, но зато надолго. Тот, у кого в крови добрая доза флегмы, нагревается медленно, но долго хранит тепло. Он не легко приходит в гнев, а сначала колеблется, следует ли ему сердиться. Хотя он и лишен блеска, но зато исходит из принципов, а не из инстинктов. Его удачный темперамент заменяет ему мудрость, и даже в обычной жизни его часто называют философом. Своим темпераментом он превосходит других, не задевая их тщеславия. Все направленные на него стрелы отскакивают, как от мешка с ватой.

Это услужливый муж, который умеет взять власть над женой и родственниками, хотя с виду он покорен воле всех. Обладая непреклонной, но благоразумной волей, он умеет приспособить волю других к своей.

МЕЛАНХОЛИК

Характеризуются неустойчивым настроением с преобладанием пессимизма, глубоко и длительно переживают свои проблемы и неудачи. Очень трудно адаптируются в окружающей среде, замкнуты а общении. В поведении часто проявляют истеричность, стремятся уйти от любых сложностей. Они очень обидчиво относятся к любой критике. Как правило, они недооценивают свои способности. В отношении к делу оптимизм нередко чередуется с пессимизмом. Стремление к цели то сильное, то слабое с избеганием препятствий. Нередко меланхолики имеют тихую речь, с придыханием. Они часто меняют свои интересы, легко поддаются чужому влиянию. Склонны к тонким наблюдениям. Весьма постоянны в своих привязанностях. Если меланхолик кого-то полюбит, то для него разрыв оборачивается трагедией. Он будет тихо страдать, мучиться, но нерешится на тот или иной поступок Во всем видит только плохое, опасное.

Человек меланхолического темперамента придает большое значение всему, что его касается, везде находит поводы для опасений и обращает внимание прежде всего на трудности, в отличие от сангвиника, который все начинает с надежды на успех.

Меланхолик с трудом дает обещание, ибо не может его не исполнить, но сомневается, в состоянии ли это сделать. И все это у него объясняется не моральными причинами, а тем, что противоположное доставляет ему неприятность, и именно поэтому он становится озабоченным, недоверчивым и полным сомнений, а из-за этого — и мало восприимчивым к веселью. Когда такое расположение духа становится для меланхолика привычным, он теряет чувство человеколюбия, ибо тот, кто сам должен обходиться без радости, вряд ли пожелает ее другому.

Чистые типы темпераментов почти не встречаются. Основная масса людей — флегматического и сангвинического типа.

Практика хатха-йоги согласно психосоматическим типам людей.

Совершенствуясь в личной практике и подбирая для себя наиболее подходящие комплексы и режимы практики хатха-йоги, часто мы встречаем аюрведический подход и рекомендации к подбору техник согласно нашей Практики.В этой статье мы рассмотрим специфику практики согласно психосоматическим особенностям людей.

Совершенствуясь в личной практике и подбирая для себя наиболее подходящие комплексы и режимы практики хатха-йоги, часто мы встречаем аюрведический подход и рекомендации к подбору техник согласно нашей Пракрити (комбинации дош или внутренних принципов, формирующие наш темперамент и психосоматическую конституцию в целом). Но то, что индийцы вложили в понятие доши, так называемые основные фундаментальные жизненные силы, которые формируют, говоря языком философии Санкхьи, беспричинную первопричину Вселенной, Пракрити, – западному уму, неглубоко погруженному в тонкости индийского символизма, понять суть такого похода крайне не просто, так же, как и ответить на многие странные вопросы аюрведических тестов для определения соотношения этих дош. Например: какие у вас ногти? Розовые или гладкие? А какой у вас лоб? Маленький или со складками? 🙂 (Д.Фроули «Аюрведическая терапия»). Поэтому в данной статье мы будем руководствоваться западным подходом к пониманию психосоматических классификаций человека.
Начнем с рассмотрения понятия психотип человека (синонимы: психотип личности; виды характера, психологические типологии). На сегодняшний день существует несколько тысяч самых разнообразных подходов к психологическим классификациям, которые выделяют те или иные различия между людьми. Многие умы и целые школы философии, начиная с Гиппократа и Платона, вплоть до современных ценностно-мотивационных классификаций и конституционально-генетического подхода (К. Конрад), а также эзотерической соционики и странным классификациям по знакам зодиака, мастям карт и т.д., занимались этой проблемой. И несмотря на то, что все подходы интерпретируют психотипы людей по-разному, большинство сходятся в одном:

– встречаются типы людей со сходными характерными («чистыми») чертами, поведением, и физическими особенностями.
– большинство людей представляют комбинацию различных психотипов.

Прежде чем придерживаться того или иного научного подхода к определению психотипа, необходим небольшой экскурс в историю медицины. Наиболее приемлемый вариант – это разработки Павлова, т.к. именно они являются основой любого современного научно обоснованного представления о психотипах и личности в целом.
Темпераменты (устойчивое объединение индивидуальных особенностей личности, через специфику протекания нервных процессов) по академику Павлову определяются соотношением трёх компонентов:

1. Сила (индивид сохраняет высокий уровень работоспособности при длительном и напряженном труде, быстро восстанавливается, не реагирует на слабые раздражители).

2. Уравновешенность (индивид остается спокойным в возбуждающей обстановке, легко подавляет свои неадекватные желания)
3. Подвижность (индивид быстро реагирует на изменения ситуации, легко приобретает новые навыки). 

По этим компонентам, мы можем соотнести силу с общей реактивностью организма (физиологией), уравновешенность с гормональной системой (характером), подвижность с центральной нервной системой (ЦНС, разумом).

Эта сугубо научная основа получила неоднократное опытно-экспериментальное подтверждение и стала основой анализа любого существа, обладающего разумом (свойством ЦНС). Например от собаки Павлова и препарированной лягушки, до отбора и подготовки космонавтов, управления массами и многого другого.

Теперь, разобравшись в принципах, лежащих в основных научных подходах к классификациям психосоматических различий людей, мы может определить психотип, как врожденные особенности человека, основанные на свойствах работы его нервной системы, которые, при интеграции в окружающую среду, являются основой для формирования психологических и поведенческих проявлений в жизни, а также формирования его физического тела, как форме отражения сознания.

Для наиболее понятной иллюстрации психотипов с опорой на специфику тела, мы будем использовать классификацию характера по Э.Кречмера и типы темпераментов по У.Г.Шелдону т.к. они очень похожи. И если не вдаваться в тонкую разницу между их подходами, то используются обычно три (плюс один) типа телосложения — как основание для предположений о типе психики. Это астеники, атлетики и пикники (эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы или церебротоники, соматотоники и висцеротоники). Существуют и другие названия. В теории различия есть, но на практике это об одном и том же.
Рассмотрим каждый психосоматический тип в его «чистом» проявлении.

Астеники обычно худощавы и тонкокостны, жира у них мало, мышцы бывают крепкими, но не бугрятся, вес тела отстает от его длины. Часто угловаты и нескладны, с высоким лбом, с вытянутым лицом, узкой грудной клеткой, узкими плечами и длинными конечностями.
Про таких говорят — «жилистый». Кожа да кости. Иногда даже «доходяга» J

Этому типу психики, свойственна сдержанность, замкнутость, педантичность и скрытность, особенно в чувствах. Считается, что люди такого склада склонны больше опираться на правила, схемы, структуры, логику и анализ, могут испытывать страдание за народ и одновременно быть абсолютно недоброжелательными к людям. Внешне робки, бывают упрямы, плохо приспосабливаются к скуке, повседневной неизменности и рутине, реакция быстрая, т.к. имеют подвижную психику. Склонны к шизофрении. 

Атлетики. Люди среднего или высокого роста, узкие бедра, широкие плечи. Обычно физически сильные, имеют крепкие кости с развитой мускулатурой.
Выраженный атлетический тип ассоциируется с пловцом-чемпионом. Про таких говорят —«хорошо сложены».
Любят энергичные действия, мышечную активность, риск и приключения. Самоуверенные и слабо впечатлительные, сдержанные. Могут быть агрессивны, склонны опираться на силу (не только физическую, но и на нее тоже), плохо понимают чувства других, но скорее потому, что к ним невнимательны. Считается, что атлетики любят доминировать и озабочены проблемами власти. Может, поэтому они храбрее других. Часто имеют громкий голос!

И третий тип, что называется, «все при нем» или хорошего человека должно быть много!

Пикники —люди среднего роста и с плотной «бочкообразной» фигурой, их глубокая грудная клетка переходит в массивный, склонный к ожирению живот, который является своего рода центром данного типа телосложения (по сравнению с плечевым поясом у атлетиков). Лицо – круглое с мягкими чертами, круглая голова сидит на короткой шее, часто коренастая фигура. Жира у них обычно больше, да и величина в основном достигается не за счет великих мышц, а за счет общей добротности.
Все тело пикника производит впечатление мягкости и этакой «плюшевости».

Пикники любят комфорт и доброжелательное общение. Эмоционально уравновешены. Особое значение для них имеют проблемы близости, душевного тепла, дружбы, любви. Они чувствительны к ласке, вниманию, «поглаживаниям», благодушны и терпимы к людям. Обычно много кушают, выглядят расслабленно, даже вяло, т.к медлительны, но уравновешены и терпимы. Стремятся к благополучию и «чтобы их любили».

Важно понимать, что любая личность это комбинация нескольких психотипов с преобладанием одного или двух. Также часто встречаются изменения базового психотипа в течение жизнедеятельности, например, атлетик растолстеет и попадет в хроническую депрессию, пикник заболеет, исхудает и станет невротиком.

Из нашего описания очевидно, что разным психосоматическим типам людей, больше подходят и различные техники хатха-йоги, для достижения эффективности их личных целей.
 
Предположим, что целью практики является длительное поддержание интереса к регулярности практики и общая балансировка психического состояния в сторону «спокойной внимательности» (саттва), в стрессовых условиях мегаполиса. 

Тогда общие рекомендации могут быть следующими.

Преобладающий тип астеник:
Практика для таких людей должна быть разнообразной и в меру динамичной, но обязательно включать в себя статичные техники с концентрацией внимания (дхарана) для стабилизации подвижной психики. Хорошо подходит согласование фиксации в асанах (не менее 4-х длинных дыханий) с виньясами. Рекомендовано включать в практику прогибы (Бхунжангасана, Чакрасана) и перевернутые техники. Основной комплекс следует завершать медитативными практиками.

Йога – комплекс для астеников:

– Суставно-мышечный разогрев
– Тадасана
– Уткаттасана
– Врикшасана
– Уттанасана
– Вирабхадрасана III
– Бакасана
– Виньяса (Чатауранга – Собака вверх – Собака вниз)
– Всадник
– Хануманасана
– Навасана
– Дханурасана
– Виньяса (Чатауранга – Собака вверх – Собака вниз)
– после проброса ног между руками, аккуратный переход в Сарвангасану
– Чакрасана
– Паванамуктасана
– Шавасана
Пранаяма:
– Полное йогическое дыхание с кумбхаками
– Бхрамари
– Созерцание внутреннего состояния не менее 5 минут или концентрация на дыхании.

Для атлетического типа:
У этого психотипа, практика должна быть особенно регулярной, т.к. мышцы спазмируются быстрее, чем у других психотипов. Подходит стиль практики с акцентом на силовые техники, средний ритм практики, много расслабляющих и успокаивающих техник. Обязательно нужно включить в комплекс сидячие и гибкостные асаны, балансы на руках, стойку на плечах с качественным расслаблением, и другие техники, снимающие умственное перенапряжение. Условно пропорции комплекса могут быть такими: Ха (сила, динамика) – 60%, Тха (расслабление, вытяжение) – 40%.

Йога- комплекс:
– Суставно-мышечный разогрев
– Тадасана
– Уттанасана
– Чатауранга дандасана
– Адхо мукха шванасана
– Вирабхадрасана II
– Эка пада каудиниасана
– Триконасана
– Самаконасана
– Ваджрасана
– Пашчимоттанасана
– Ардхаматсьендасана
– Наукасана (лодка на животе)
– Сарвангасана
– Ширшсана
– Шавасана
Пранаяма:
– Ситали
– Чандра бхедана
– Нади шодхана
Практика завершается концентрацией. 

Преобладающий тип пикник.
Пикнику следует выбрать смешанный режим практики, согласуя приятные длительные фиксации асан с полезной динамикой: переходами, виньясами. Интенсивный режим практики с акцентом на положения стоя, активизирующим дыханием и минимальным количеством сидячих асан, поможет поддерживать природное внутреннее спокойствие с эффективной внешней активностью. Также будет не лишним, использовать принцип наполняющего дыхания (на вдохе воздух втягивается через ноздри в солнечное сплетение, с выдохом равномерно распределяется по всему внутреннему объему тела), это придаст легкость и состояние внутреннего комфорта и наполненности.

Йога-комплекс:
– Суставно-мышечный разогрев
– Капалабхати в положении стоя, затем задержка на вдохе, после полного выдоха Агнисара дхаути (не менее 3-х кругов)
– Уттанасана
– Уттхита Триконасана
– Париврита Триконасана
– Виньяса (Чатауранга – Собака вверх – Собака вниз)
– Вирабхадрасана II
– Канчаласана (всадник)
– Чатауранга верхняя
– Шашанкасана
– Дханурасана
– Адхо мукха шванасана
– Утанна падасана
– Ардхачакрасана (полу мост)
– Сарвангасана
– Шавасана
Пранаяма:
– Сурья бхедана
– Нади шодхана
– Бхастрика

Важно помнить, что хатха-йога – это только этап на пути восхождения к Высшей Йоге и духовная цель асан – подготовить нас к практике медитации. Выбирая медитативный метод, для более эффективного освоения, также имеет смысл придерживаться подходящей техники, согласно своему психотипу и ведущей системы восприятия. Как подобрать для себя подходящий ключ при работе с сознанием, где роль нервной системы недооценить сложно, – эта глубокая и интересная тема требует уже отдельного рассмотрения, о которой речь пойдет в следующей статье.

Кирилл Ржаной (для журнала Yoga Journal)

Какими мы бываем? Три типа телосложения | Психология

Среди окружающих нас людей можно довольно четко выделить полных, худощавых и крепких. Медики и психологи, не мудрствуя, взяли за основу классификации это же деление. И хотя в типологиях разных авторов типы телосложения могут называться по-разному, суть их чаще всего сводится к трем базовым. Это типы:

1) астенический;
2) пикнический;
3) атлетический.

‘ + ‘ ‘ + ‘

Попробуем очень кратко их охарактеризовать.

1. Астеник, как правило, не отличается высокой энергетикой, выносливостью и силой. Он худощав, и, сколько ни торчи в спортзале, практически не способен накачать мышечный объем. Даже очень сильный мужчина астенического склада все же не мускулист, а сухощав и жилист. Сухая кожа, пониженный гормональный фон и, увы, ранние морщины — суровая реальность! Зато «испортить фигуру» почти нереально, про таких людей недаром говорят «не в коня корм».

Уважаемые руководители, учителя и прочие начальники, внимание: многие астеники имеют низкий жизненный тонус, быстро устают, работа в режиме «бури и натиска» для них — непозволительная роскошь. Как и «роскошь человеческого общения». На общественной должности, в большом шумном помещении этот молчаливый, закрытый, быстро утомляющийся человек рискует подорвать здоровье!

Зато зная свои слабости, человек этого типа может научиться планированию, обрести высокий самоконтроль. При прочих равных именно астеник с наибольшей вероятностью не будет тратить время на болтовню с сослуживцами и пускать дела на самотек. Узнали? Ну, конечно, это наш старый знакомый — «Мыслитель». Действительно, классификация по типам телосложения неплохо «накладывается» на другие типологии, и нередко ярким представителям астенического типа свойственны и черты «Мыслителя».

2. Типичный пикник полный не только и не столько из-за наличия большого количества жировой ткани (у располневших атлетиков ее не меньше) — человека пикнического телосложения отличает наличие «больших внутренних полостей». А кроме того, большинство пикников отличаются живым и веселым нравом, ярко выраженной эмоциональностью и энергичностью. Помните тип «Собеседника»? Именно пикник чаще всего бывает «Собеседником».

Жизнь для людей этого типа сосредоточена, главным образом, в эмоционально-коммуникативной сфере. Энергии хоть отбавляй, но корпеть над бумагами им скучно, да и особенно убиваться, «гореть на работе» эти люди, ориентированные на радость и удовольствие, не склонны. Вот они, неутомимые общественники, вездесущие «шурочки из бухгалтерии», неунывающие организаторы шумных сборищ.

Фигура, конечно, не модельная… Но стоит ли страдать по этому поводу, если жизнерадостный легкий характер, бьющая ключом энергия делают пикнических «пышечек» очень привлекательными в глазах мужчин. Плюс прекрасная кожа, свежий румянец… Хотя объедаться, конечно, не следует! Пикники склонны, скажем так, усугублять природой данную комплекцию. Все-таки, согласитесь, «крепко сбитая девица» — это одно, можно сказать, дар природы, а вот «расплывшаяся бабища» — совсем другое, и не на кого пенять, кроме самой себя.

3. Если два предыдущих типа представляли собой противоположности «худой-толстый», «мыслительный-эмоциональный», то третий тип, атлетический, можно назвать «действующим»…

И не зря атлетик отличается наиболее развитой мышечной структурой — ведь именно мышцы отвечают за движение, развитие, агрессию в широком смысле. Способность к проявлению физической силы, агрессивному движению соответствует аналогичной способности в психологической сфере. Сила и энергия проявляется и в самых обычных движениях атлетика: походке, жестикуляции. Пикник тоже проявляет энергичность, да еще какую — но его движения мягче, плавнее. Кстати, именно пикники бывают от природы очень пластичны, часто вызывая удивление окружающих: как же, при такой комплекции и так двигаться! Но ведь «внешнее» и «внутреннее» отражают друг друга — а внутренней, психологической подвижности «эмоционального коммуникатора» пикника можно лишь позавидовать!

А вот астеник с движением, спортом, танцем «не дружит». При этом «астеник-мыслитель» может успешно обучиться сложным движениям, но будут они в той или иной мере механистичными, производящими впечатление искусственных, непластичными. Движениям астеника всегда не будет хватать спонтанности — как и внутренним схемам «мыслителя».

Массу ярких примеров типов телосложения можно найти в литературе, кинематографе, театре… Например, среди образов знаменитых сыщиков легко найдутся прекрасно читаемые представители двух типов. Почему именно двух — поясню позже.

Ярко выраженный астеник — Каменская. Худощавая, быстро утомляющаяся — ей вечно не хватает сил, энергии… Правда, есть один нюанс — высокий рост, тогда как в «классических» описаниях астеничек фигурируют женщины «худощавые и малорослые, рано стареющие». Впрочем, в наше время весьма распространен именно такой тип женщин-астеников. Да и особо раннего старения не наблюдается. Что поделаешь, времена меняются, и вместе с ними меняются люди.

Ближе к астеническому типу и величайший сыщик всех времен Шерлок Холмс, отличающийся чрезвычайно развитой «мыслительной» компонентой.

Сыщик-атлетик — Слэдж Хаммер из сериала «Кувалда», стопроцентный «человек действия». Размышлять? Ну что вы! Эмоции? Не до них! Чего стоят его выражения: «У Слэджа Хаммера нет подсознания!» и «Поверьте: я знаю, что я делаю!»

Таким образом сыщики-астеники обычно выведены «мыслителями», распутывающими хитрые преступления. И обращает на себя внимание такая особенность: каждый из них имеет некий собственный метод, позволяющий вычислять преступника, выстраивать схему его действий и предугадывать его поступки.

Родная же стихия атлетиков — действие. Бегать, драться, ловить — это для них.

А вот примера пикника среди знаменитых сыщиков мы так и не сумели найти. Да и не удивительно: пикники чаще всего обладают коммуникативным типом личности. Для него на переднем плане межличностное, эмоциональное взаимодействие, а отнюдь не «интеллектуальные игры», направленные на решение сложных задач («Мыслители»-астеники) или жесткая нацеленность на результат («Практики»-атлетики).

И в заключение напомним, что любая классификация условна и реальные люди далеко не всегда с достаточной точностью соответствуют описанным в учебниках «чистым» типам. Кроме того, на врожденный тип телосложения серьезнейший отпечаток накладывает жизненный путь человека…

Статья написана в соавторстве с Натальей Колпаковой

Этот тип людей отличается хорошей мускулатурой, крепким и

Этот тип людей отличается хорошей мускулатурой, крепким и пропорциональным телосложением, высоким и средним ростом, широкими плечами и узкими бедрами, часто имеет выпуклые лицевые кости.

Вены и сухожилия у них не сильно выражены. Для них характерно значительное количество веснушек, родимых пятен, синеватых или коричнево-красных по цвету.

Цвет лица может быть желтоватым, красновато-медного оттенка или белым. Кожа мягкая, теплая, приятная на ощупь. Волосы тонкие, шелковистые, нередко рыжеватые или коричневые, с тенденцией к седине или выпадению.

Глаза могут быть серые, зеленые, медно-коричневые, взгляд острый, проницательный. Глазные яблоки выявлены умеренно. Ногти мягкие.

Физиологические процессы в организме протекают достаточно интенсивно. Кишечник хороший, что выражается в отменном аппетите. Они подвержены жажде и голоду. Лица этого типа склонны к поглощению значительного количества пищи и напитков. Пищу предпочитают сладкую, а также горьковатого и вяжущего вкуса, в прохладном виде.

Сон нормальный, средней продолжительности.

Температура кожи у них слегка повышена, руки и ноги обычно теплые, даже в морозную погоду. Они не выносят интенсивного солнечного света, не любят жару (баню), не очень склонны к тяжелой работе.

В обычных условиях атлетики выглядят напористыми, подчас даже бескомпромиссными, эффективно справляются с физическими нагрузками, что позволяет им добиваться успехов в спорте. Атлетики менее всего подвержены как соматическим, так и психическим заболеваниям. У них спартанская выносливость боли. Самоуверенны и агрессивны под влиянием алкоголя.

Люди с данной конституцией честолюбивы, интеллигентны, остроумны, склонны быть хорошими ораторами. Свою эмоциональность они проявляют бурно, особенно эмоции гнева, ненависти и злости. По повадкам похожи на тигров и обезьян.

Отличительными чертами характера и поведения атлетиков являются: потребность в доминировании; решительные меры, храбрость; сильная агрессивность; шумное поведение и с трудом приглушаемый голос; склонность к риску и игре случая; отсутствие сострадания, психологическая нечувствительность; боязнь замкнутого пространства; необходимость в действиях в тяжелые минуты.

Атлетики широко мыслят, причем их мышление направлено вовне. В суждениях объективны. Их внешний вид соответствует более пожилому возрасту. Ориентируются на занятия юношеского возраста. Любят демонстрировать свое материальное процветание, хотя большими ценностями не обладают. Предпочитают заниматься такими видами спорта, где проявляются индивидуальные качества личности: красота тела, воля, мыслительные способности: бокс, автогонки, теннис, фигурное катание, шахматы.

Жизненная субстанция «Желчь» отвечает за поддержание температуры тела и протекание всех физиологических реакций; обладает качествами «горячего» и «влажного» с преобладанием первого над вторым. При чрезмерном увеличении этой жизненной субстанции в организме поднимается температура, нарушается пищеварение. Ее опорой считают среднюю часть тела, от диафрагмы до пупка.

Признаки избытка «Желчи» в организме следующие:

1. Моча красно-желтая, с сильным запахом и паром.

2. Язык с толстым налетом, во рту кислый привкус.

3. Мокрота красно-желтая, солоноватая, мучает жажда.

4. Болит голова, тело горит, сухость в носу.

5. На глазах желто-красное облачко, неожиданные колики.

6.

Ночью бессонница, а днем невозможно заснуть.

7. Потливость, запах. Обострение «желчных» расстройств чаще наблюдается осенью, в течение суток — в полдень и полночь.

Согласно закону нормального распределения, большинство людей принадлежит не к чистым конституциональным типам, а к смешанным.

Смешанных типов можно выделить четыре.

1. Атлетик-пикник («Желчный» — «Слизистый»). Соединяет в себе все преимущества и недостатки этих типов. Он обычно имеет прекрасное телосложение, высок ростом. Именно такое сочетание дает способность длительным трудом удовлетворить свое тщеславие.

2. Атлетик-астеник («Желчный» — «Ветреный»). В основном среднего роста (подавляющее большинство населения). Их легко увлечь, в запросах весьма умеренны, довольствуются малым.

3. Астеник-пикник («Ветреный» — «Слизистый»). Как правило, это сильные личности, быстро реагирующие на изменение обстановки, неуклонно проводящие свою линию, умеющие держать ситуацию и людей в своих руках.

4. Уравновешенный тип. Он считается наилучшим. В нем жизненные субстанции «Желчи» и «Слизи» представлены примерно в равных пропорциях. Прекрасно чувствует природу, космос, предпочитает гармонию во всем. Это, как правило, долгожители, которые интуитивно чувствуют и живут, не вдаваясь ни в какие крайности.

Установлено, что тип конституционального строения тела человека в большой мере зависит от соотношения деятельности эндокринных желез: у астеников ведущую роль играет шито-видная железа, а у пикников — надпочечники. Круглое, луноподобное лицо, часто встречающееся у столь знакомого каждому типа жизнерадостных толстяков-пикников, можно искусственно получить у любого человека, длительно вводя в его организм гормоны надпочечников. А вместе с этим округлым лицом возникают и типичные патологические наклонности пикников — повышенное артериальное давление и более легкое развитие атеросклероза.

Выявлена некоторая корреляция между конституциональным строением тела и типом темперамента человека. С астеническим телосложением чаще всего связывают меланхолический темперамент, а иногда (у так называемых «желчных астеников») — холерический. Среди астеников часто встречаются художники, писатели, обладающие чертами характера пессимиста. Но среди них не встретишь Наполеона, Бисмарка, Лютера. Так же трудно представить себе великих оптимистов вроде Гете с шумом «плеска в желудке»— одним из симптомов, присущих астеникам, обусловленным низким расположением их внутренних органов. Круглые толстячки-пикники чаще всего имеют черты сангвинического темперамента, а люди атлетического склада — обычно флегматики. Историки утверждают, что Юлий Цезарь советовал подальше держаться от людей худых и бледных, то бишь от астеников.

При выполнении дыхательных упражнений нужно принимать во внимание тип конституционального строения человека. В частности, атлетаки должны больше дышать через левую ноздрю, особенно в жаркое время года: вдох осуществляется через левую ноздрю, а выдох — через правую. Такое дыхание дает охлаждающий эффект. Пикники должны больше дышать через правую ноздрю: это будет разогревать их организм, высушивая излишнюю влагу. Астеники поочередно должны дышать обеими ноздрями. Такое дыхание сбалансирует их психику и внесет в организм равновесие. Особенно благотворно это скажется на их сне и пищеварении.

Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Понять, к какому виду относится человек, поможет индекс Пинье, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. Из цифры, обозначающей рос в сантиметрах, вычитают сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Цифра выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

Астеники или эктоморфы – худые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в младенчестве, ребенок-эктоморф имеет очень небольшой вес, медленно растет, плохо ест. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых людей отличается ростом выше среднего. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин попадаются настоящие гиганты с экстремально длинными конечностями.

По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, ступни, пальцы, лицо, грудная клетка. Для людей с подобным телосложением характерны:

  • непропорционально длинные конечности;
  • небольшой объем мышц;
  • узкие плечи;
  • впалая грудная клетка;
  • длинная шея;
  • бледная кожа, заметные тени под глазами.
Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

Мужчина астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюжими и изможденными. Девушки отличаются слегка мальчишеской фигурой без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и сравнительно широкая талия. Нередко встречается недоразвитие организма, связанное с пониженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают от ожирения, вес они набирают плохо, зато очень быстро худеют. Яркие представители астенического типа – жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги и пониженное артериальное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температуры, легко простужаются. Подвержены респираторным инфекциям, склонны к депрессиям. Люди астеничного телосложения говорят тихо, редко повышают голос. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, им требуется больше времени, чем нормостеникам и атлетам. При этом астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические мероприятия: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

Представители астенического типа могут испытывать проблемы с дыханием, среди них немало астматиков. Еще одна частая проблема – сутулость. Она особенно характерна для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень изящными, девушкам и женщинам присуща легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.

Характерный признак эктоморфов — узкое худое лицо с бледной кожей без румянца.

Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, они плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая общество близких друзей.

Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией. Расстройство пищевого поведения особенно характерно для молодых девушек.

Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Им нравятся острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не мыслят своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники тоже неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

  • неуверенность в себе;
  • склонность переоценивать собственные силы;
  • высокое самолюбие;
  • нетерпимость к критике;
  • обидчивость;
  • ранимость;
  • подозрительность;
  • склонность к ипохондрии;
  • неумение завязывать контакты с новыми людьми;
Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

  • трудолюбие;
  • обязательность;
  • аккуратность;
  • внимательность к деталям;
  • внимание к близким;
  • эмоциональная сдержанность;
  • порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *