Быстрый темп жизни: Как удержать темп современной жизни?

Как удержать темп современной жизни?

Авторы утопий века XIX неоднократно высказывали мысль, что человек, максимально насытив свой быт техническим новинками, наконец-то освободит время для приятных занятий и общения. Но действительность оказалась далеко не так радужна: сегодня технический прогресс достиг уровня, о котором писатели-фантасты прошло не могли даже мечтать, а человек не стал свободнее.

Напротив, кажется, что работа человека, стремящегося к успеху, теперь занимает всю его жизнь. Времени и сил на что-то другое просто не остается.

Однако винить технический прогресс и современный ритм жизни в нехватке времени глупо. Если проанализировать ситуацию, окажется, что дело не в огромном объеме срочных задач, а в неумении организовать и структурировать свое время.

Успех: к чему стремимся?

Понятие успешности в современном обществе зачастую становится синонимом финансовой стабильности. Действительно, трудно считать себя успешным человеком, если денег едва хватает только на самое необходимое.

Однако многие забывают, что наличие капитала само по себе еще никого не сделало счастливым. После достижения определенного уровня дохода деньги перестают играть роль синонима счастья. При этом состоятельные люди зачастую не чувствуют себя более счастливыми и довольными жизнью, чем были до того, как их доходы достигли таких высот.

Успешность на самом деле – это не просто желаемый социальный статус, место на карьерной лестнице и определенный уровень дохода. Степень успешности зависит от того, насколько представления человека об идеально организованной жизни соответствуют реалиям его существования. Если вы изо дня в день занимаетесь делом, которое не любите, выполняете задачи, значимость которых выражается только в материальной отдаче, вы не будете чувствовать удовлетворения от собственной деятельности.

Однако на эту «внутреннюю» составляющую успеха сейчас мало кто обращает внимание. Кажется, что чем более материально обеспеченной и комфортной станет жизнь человека, тем счастливее он будет. Такова философия общества, нацеленного на потребление и приобретение. А значит, главным для счастливой жизни считается способность добиться определенного уровня материального достатка. Деньги и социальное положение из средства для достижения целей превращаются в самоцель.

Как становятся трудоголиками

Итак, для человека оказывается крайне важна финансовая стабильность и карьерное продвижение. Как этого добиться? Человек логично предполагает:

• Для того чтобы много зарабатывать, необходимо много работать.
• Больше усилий – выше результат.
• Чтобы добиться сверхрезультата, необходимо посвятить работе практически все время.

И вот перед нами трудоголик – человек, живущий исключительно для того, чтобы работать.

В современном деловом мире быть трудоголиком считается чуть ли не почетным: действительно, человек всего себя посвящает работе, готов трудиться в выходные, в праздники и по ночам, решает деловые вопросы круглосуточно… Наверное, он быстрее прочих добьется успеха? Вряд ли. Скорее всего, он просто «перегорит» и заработает нервное расстройство и несколько физических недугов в придачу.

На самом деле, секрет по-настоящему успешных людей не в том, что они работают много. Просто они работают эффективно. Не важно, сколько времени вы тратите на решение задачи, важно, чтобы задача была решена. Умение правильно организовать процесс позволяет работать меньше, но гораздо результативнее.

Как повысить эффективность работы

Цели

Любое действие надо начинать с осмысления результата: чего, собственно вы хотите добиться. Другими словами, необходимо грамотно поставить перед собой цель. Далее цель разбивается на задачи – конкретные шаги на пути ее осуществления.

Цель необходимо записать. Психологи утверждают, что только письменная форма изложения цели поможет четко сформулировать ее. Для записи можно по старинке воспользоваться блокнотом, ежедневником, или, в конце концов, просто написать себе записку на стикере и поместить на видное место.

Однако в эпоху всеобщей «интернетизации» разумным решением будет использовать удобные сервисы, специально созданные для того, чтобы облегчить задачу целеполагания. К примеру, сайт SmartРrogress поможет это сделать наглядно, быстро и эффективно.

Удобный сервис SmartРrogress поможет вам правильно сформулировать цель, разбить ее на этапы и определить сроки прохождения каждого из них. Вы сможете фиксировать все свои достижения, наблюдения и идеи, возникающие по ходу выполнения задач, в дневнике.

При желании можно сделать свои записи доступными для других пользователей ресурса. Это даст возможность найти единомышленников, делиться с ними своими мыслями, советоваться, комментировать их замечания и наблюдения и пр. Такая система позволяет анализировать свою работу на любом этапе, легко находить слабые места в своей стратегии достижения цели и вносить необходимые корректировки.

Тайм-менеджмент

О системе рационального распределении рабочего времени слышали многие. Но насколько она действенна?

Большинство людей не задумывается о том, сколько минут и даже часов они тратят на бесполезные дела, которые не только отвлекают от действительно важных и нужных занятий, но и утомляют, создавая впечатление максимальной загрузки.

Поставив себе цель отследить, на что уходит время в течение дня, вы больше не станете говорить о его нехватке. Вы наглядно убедитесь, как оно утекает на «подготовку к работе», пустые разговоры с коллегами, «порхание» по сайтам без определенной цели, и пр.

Научиться рационально распределять и использовать время, отпущенное на работу, поможет тайм-менеджмент. По этому вопросу написано так много книг, статей и исследований, что вы без труда найдете необходимую информацию.

Однако увлекаться изучением теории не стоит. Не забывайте, что тайм-менеджмент – всего лишь удобный и эффективный инструмент для решения рабочих задач, и ваша цель – не досконально изучить «матчасть», а научиться применять эту методику на практике, чтобы делать большее количество дел за меньший промежуток времени.

Отдых

И, наконец, последнее, о чем вспоминают трудоголики и чуть ли не первое по значению для эффективной работы. Чтобы хорошо трудиться, необходимо хорошо отдохнуть. А лучший отдых – это сон.

Забудьте про работу по ночам, не пытайтесь уподобляться Леонардо да Винчи, который якобы спал 4 часа в сутки (на самом деле это неправда). Постоянно урезая количество часов на ночной отдых, вы не решите собственные проблемы, а лишь усугубите их, приобретая в придачу еще массу неприятностей:

• Пропадут творческие идеи. Как известно, мозг в период бодрствования получает информацию из множества источников, а во время сна в более спокойном, «закрытом», режиме обрабатывает ее максимально эффективно и зачастую выдает решение, которое вы не смогли увидеть в процессе кропотливой работы. Лишая себя сна, вы лишаете свой мозг возможность выдавать «креатив».

• Исчезнет вкус к жизни. Чувство постоянной усталости и разбитости заставит откладывать решение по-настоящему важных вопросов на потом, а вместо этого заниматься чем-то незначительным.

• Появится агрессия. Усталому и невыспавшемуся человеку трудно сохранять душевное спокойствие в стрессовых ситуациях – нервная система и без того перегружена. Способность контролировать вспышки агрессии снижается, а возникают они все чаще. Подумайте о близких!

• Исчезает гибкость мышления. Усталый человек предпочтет работать в уже избранном направлении и пользоваться проверенными методами вместо того, чтобы искать новые пути решения вопроса. Даже если увидит, что зашел в тупик, он, скорее всего, не оставит своих попыток. Сил на поиск выхода уже нет, а придерживаясь выбранного направления, можно все-таки создать иллюзию движения вперед.

Не лишайте себя возможности восстановить силы и привести мысли и эмоции в порядок – выбирайте полноценный сон.

Резюме

Из всего, сказанного выше, можно сделать довольно простой вывод: нет ничего невозможного в том, чтобы получить максимальный результат, не выкладываясь при этом полностью физически и морально. Для этого необходимы всего три вещи:

• Разумное планирование;
• Умение рационально распределять свое рабочее время;
• Полноценный сон и отдых.

Не отказывайте себе в этих трех вещах – и вы сможете не только сделать свою работу результативнее, но и научиться получать удовольствие от спокойного процесса ее выполнения.

Да, для формирования этих полезных навыков и привычек также потребуется время. Но неужели вы не готовы инвестировать несколько минут в день в самое главное, что есть у вас – в самого себя?

Негативные последствия быстрого темпа жизни для здоровья человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ БЫСТРОГО ТЕМПА ЖИЗНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ЧЕЛОВЕКА

А.С. Ромашенко, студент

О.В. Савельева, старший преподаватель

Самарский государственный экономический университет

(Россия, г. Самара)

DOI: 10.24411/2500-1000-2019-10906

Аннотация. Обозначена необходимость анализа воздействия элементов быстрого темпа жизни на здоровье. Выбраны наиболее значимые системы организма, влияющие на здоровье человека, которые более остальных подвержены негативному воздействию. Рассмотрены причины возникновения негативных последствий, связанные с быстрым темпом жизни. Выявлены наиболее вероятные негативные последствия в виде заболеваний отдельно взятых систем органов. Рекомендованы возможные меры по предотвращению отрицательных влияний.

Ключевые слова: темп жизни, здоровье, настоящее время, необходимость; здоровый сон; здоровое питание.

Жизнь складывается из череды событий, которые происходят с человеком. Они могут сменяться быстрее или медленнее, в зависимости от множества факторов, как внутренних, так и внешних. Окружающая обстановка во многом влияет на этот процесс. То, чем окружен человек, с помощью чего решает те или иные задачи, определяет, как быстро он будет переходить к новым.

С течением времени становится все больше приспособлений и механизмов существования, с помощью которых человек с радостью упрощает себе жизнь, делает возможным выполнение все больших и больших задач за тот же промежуток времени. Но не все вспомогательные элементы имеют лишь положительную сторону воздействия. Многие механизмы действий, которые ускоряют темп жизни сегодня, имеют серьезные негативные последствия для здоровья. И если вовремя не обращать внимания на эти нарушения, то это может повлечь за собой серьезные последствия.

Современный темп жизни, особенно в больший «городах-миллионниках», имеет широкий спектр последствий, с той или иной степенью появляющихся у человека. Основными из них будут нарушения с нервной системой, пищеварением, опорно-двигательным аппаратом и ментальным

здоровьем. Они безусловно имеют разные степени тяжести в зависимости от количества уделяемого времени на тот или иной аспект жизни. Больше всего этим угрозам подвержена такая социальная группа, как студенты.

В настоящее время не менее 50% населения страдает от нарушений сна, причем распространенность этих нарушений постоянно увеличивается. Это во многом связано с условиями работы, образом жизни людей в современном обществе. Плохое качество сна и последующая дневная сонливость способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, дорожно-транспортных происшествий, низкой успеваемости и психологическим стрессам.

По данным литературы, студенты вузов отмечают значительно худшее качество сна по сравнению с общей популяцией людей. Для них характерны повышенная утомляемость, нарушения сна, избыточная дневная сонливость, тревога, раздражительность, депрессия [1].

Все это является последствиями нынешнего темпа жизни. Чтобы студенту утром добраться на учебу или работу необходимо жертвовать определенным количеством времени сна, чтобы выделить его на трансфер по большому городу, а в некоторых случаях и в соседний город. Та же

проблема возникает и после занятий. Необходимо весомое количество времени, чтобы добраться из университета домой. В результате этого график выполнения дел сдвигается ближе к ночи и времени на сон становится все меньше.

Вместе с этим, серьезной проблемой нынешнего времени, которая поглощает большое количество свободного времени, является компульсивная проверка социальных сетей. Словно необходимый ритуал, проверка социальных сетей каждые пять минут, становится на подобии аддик-ции. Человек боится выпасть из актуального информационного поля, боится пропустить новое сообщение или уведомление. Но чаще всего такие компульсивные проверки не несут в себе никакой информационной ценности и лишь отнимают небольшие промежутки времени, которые в итоге оборачиваются потраченными часами.

В результате, времени на сон остается крайне мало. Чаще всего, эти показатели не достигают хотя бы минимально-необходимого значения. Организм не успевает обновить необходимые запасы энергии для дальнейшей жизнедеятельности, что приводит к снижению качества работоспособности и развитию негативного мышления.

В спешке, захваченный необходимостью выполнения большого количества дел, человек не уделяет достаточного времени на полноценные приемы пищи. В результате этого возникает потребность в быстром перекусе. В случае студента, еще и дешевом. В настоящее время, индустрия питания, полностью откликается на такие потребности, создавая такую нишу, как фастфуд, еда на ходу. Как правило, это жирная пища, полная холестерина, за небольшую стоимость. Единичные и редкие приемы пищи такого типа не принесут большого вреда, но злоупотребление и отсутствие контроля могут привести к серьезным последствиям.

Многие студенты питаются нерегулярно, перекусывают на ходу менее трех раз в день. В ходе исследования выявлено, что среди студентов: 25-47% не завтракают, 17-30% питаются два раза в день, около

10% не обедают или обедают нерегулярно, около 22% не ужинают. Сегодня на первых курсах ВУЗов студентов, страдающих гастритом, 30-35%, к старшим курсам количество увеличивается до 60-65% [2].

В последние годы отмечается тенденция снижения здоровья у студентов. Во многих исследованиях отмечается большой процент заболеваний опорно-двигательного аппарата студентов среди прочих заболеваний. В то же время опорно-двигательный аппарат во многом обеспечивает здоровье студента. Заболевания опорно-двигательного аппарата в значительной степени зависят от состояния позвоночника. А заболевания позвоночника, в свою очередь, ведут к нарушению осанки. Все это вместе взятое требует более глубокого изучения проблем и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата [3].

Большинство работ, которые необходимо выполнять в XXI веке, являются сидячими. В основном это работа за персональными компьютерами, в результате которой подвергается напряжению опорно-двигательный аппарат. При длительных работах за персональными компьютерами возникает необходимость с определенной периодичностью выполнять комплекс упражнений, который призван защитить организм от нежелательных последствий. Но, сожалению, этому уделяется крайне мало или вовсе не уделяется времени. В результате появляются осложнения в виде сколиоза и прочих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Так же немаловажной составляющей здоровья человека является ментальное здоровье, поддержание которого в норме является необходимой задачей для нормального функционирования человека. Здоровые социальные связи это один из важнейших компонентов. В настоящее время, с развитием интернета, человеку очень легко ограничить себя от каких-либо социальных связей с людьми. Это может привести к отделению человека от общества и последующей деградации личности, упрощению жизненных целей и круга интересов. А процесс возвращения в общество может оказаться крайне тяжелым.

Все вышеперечисленные негативные вести к куда более печальным результатам последствия быстрого темпа жизни для без своевременного информирования и здоровья человека являются лишь началь- осознании необходимости тех или иных ными стадиями при отсутствии внима- профилактических мер, в зависимости от тельного контроля за собственными дей- области поражения. ствиями и здоровьем. Все это может при-

Библиографический список

1. Дунай В.И., Аринчина Н.Г., Сидоренко В.Н. Особенности нарушения сна у студентов // Медицинский Журнал. — 2013. — № 3(45). — С. 139-143.

2. Лемеш К.И. Правильное питание как ключевой компонент здорового образа жизни студента // Система ценностей современного общества. — 2016. — №48. — С. 121-125.

3. Валиев Р.М. Осанка — ключ к здоровью // Ученые записки Казанского филиала «Российского государственного университета правосудия». — 2015. — Т. 11. — С. 336-342.

NEGATIVE CONSEQUENCES OF A FAST TEMP OF LIFE FOR HUMAN HEALTH

A.S. Romashenko, student O.V. Savelieva, senior lecturer Samara state university of economics (Russia, Samara)

Abstract. The necessity of analyzing the impact of elements of a fast pace of life on health is indicated. The most important body systems affecting human health, which are more susceptible to adverse effects, have been selected. The causes of the negative effects associated with the rapid pace of life are considered. Identified the most likely negative effects in the form of diseases of individual organ systems. Recommended possible measures to prevent negative influences. Keywords: pace of life, health, present, need; healthy sleep; healthy eating.

Современный ритм жизни влияет на женское здоровье

Сегодня затронем важные вопросы планирования беременности и подготовки к материнству. У нас в гостях Елена Николаевна Козырева, репродуктолог, акушер-гинеколог Центра лечения репродуктивных нарушений «Здоровье 365» на Бажова, 68.

Елена Николаевна, сегодня трепетную тему обсуждаем – подготовку к материнству. Что нужно знать современной женщине, если она готовится стать мамой?

— Беременность – это важное событие в жизни любой женщины. А для современного человека характерно все планировать, любое жизненно важное событие: переезд, смена работы, новый бизнес-план. При планировании мы сначала собираем информацию. Взвешиваем «за» и «против». Беременность – это такой процесс, когда в вашей жизни появляется новый человек. Самый главный человек в вашей жизни. И от того, насколько вы будете готовы к этому, зависит то, каким он будет.

А насколько заранее надо готовиться?

— Ну, хотелось бы поставить вопрос немного под другим углом. Дело не в подготовке заранее: сегодня захотели забеременеть, а завтра начали готовиться. Вопрос стоит шире – каждая женщина и каждый мужчина должны заботиться о своем здоровье. Но в целом мы рекомендуем посетить специалиста хотя бы за полгода, а лучше – за год до того времени, как вы будете планировать беременность.

А какие проблемы при этом могут возникнуть? С чем обычно сталкиваются женщины?

— Женщина сегодня живет в современном ритме.

Это точно. Времени нет ни на что, у некоторых женщин даже на личную жизнь времени не хватает.

— Бывает и так, к сожалению. Плюс, работа, быстрый ритм жизни. На это мы и делаем акцент, потому что понимаем из-за такого ритма возникают различные нюансы у пациенток. Кроме того, обращаем внимание на возраст женщины, которая планирует беременность. Наша группа – это 18-45 лет. И не всегда это 18-20 лет. Поколение Икс, поколение 1970-х, сейчас активно планирует вторую, да порой и первую беременность. С этим тоже приходится сталкиваться.

А насколько сложно женщине после 30 лет планировать беременность?

— К сожалению, мы не молодеем с годами. Поэтому состояние здоровья пациентки тут играет определенную роль, ритм жизни опять-таки. Это женщина состоявшаяся, грамотная. То есть независимо от уровня образования, у такой пациентки уже много информации. Иногда чересчур много, конечно. Как они ее получают? От подруг, знакомых, в Интернете… Это тоже имеет значение.

И вопросы, на которые мы отвечаем на приеме, они самые разнообразные: от депиляции до митохондриального донорства. Да, даже такие вопросы задают.

Ничего себе! Елена Николаевна, позвольте тогда задать простой вопрос: как сохранить женское здоровье в любом возрасте? Что для этого нужно? Может быть, есть какие-то советы, как оставиться в хорошей форме?

— Ну, наверное, это общие советы, как и для любого человека. Ведь речь идет о сохранении не мужского или женского здоровья, а здоровья как такового, в целом.

Как часто вы меняете автомобиль? Кто-то раз в три года, кто-то раз в десять лет. Плюс техосмотр обязательно. Как часто делаете ремонт в квартире? Примерно так же. Но машину вы можете поменять, квартиру – тоже. А ваше тело – это то, что с вами навсегда. Вот поэтому должно быть уважение к себе, к своему телу.

Рекомендуем, конечно, хотя бы раз в год проходить осмотр, даже если у вас все хорошо и замечательно. У любого врача, не только у акушера-гинеколога. Потому что приходят девочки, начинаем спрашивать: она флюорографию-то делала последний раз пять лет назад. Меряем ту самую окружность талии, которая сейчас, говорят, не более 90 см должна быть. А она у пациентки – 120 см. А девочка готовится к беременности.

И тут на помощь приходите вы… У вас же есть, наверное, какие-то программы, которые помогают восстановить женское здоровье. Его вообще можно восстановить? А то вы нас пугаете.

— Нет, мы не пугаем. Восстановить – да, конечно, можно. Но лучше ведь сохранять и профилактировать. Профилактика вообще – самое главное. Если есть какие-то проблемы, да, безусловно, наша клиника поможет восстановить и сохранить женское здоровье. У нас есть все необходимое – собственная лаборатория, операционная, стационар. Есть и специалисты: акушеры-гинекологи, хирурги, в том числе специалисты смежных специальностей. Это очень важно – в таких вопросах работать в команде.

То есть самое главное – это следить за своим здоровьем до того, как решили забеременеть. Хотя бы раз в год проходить так называемый профосмотр у разных врачей. Ну, а если что-то произошло, у вас есть различные программы – в зависимости от возраста, от проблемы с которой женщина обратилась.

— Да, совершенно верно. Такие программы есть, они сформированы по возрастным категориям. И пациентка с помощью своего доктора может подобрать для себя либо общие блоки обследования и лечения, либо конкретные, учитывающие состояние ее здоровья.

Насколько все это сложно? Как попасть к вам на прием? Очереди, наверное?

— Нет, очередей нет, но это потому, что все очень хорошо сформировано по расписанию врача. Бывает, пациентка заходит ко мне в кабинет и спрашивает: «А что, у вас сегодня никого нет?» Я говорю: «Нет, запись полная. Вы уже – двадцатая или двадцать пятая. Просто таким образом составлена запись, что пациенты даже не встречают, возможно, друг друга в коридоре». Мы в принципе стараемся работать строго по времени.

Это удобно. Ведь некоторые девушки боятся идти в поликлинику, потому что просидишь в очередях, потеряешь полдня и результат не получишь. У вас, я вижу, есть конкретное время: человек записался, пришел, потратил 15-20 минут и вышел с документами о своем здоровье, с направлениями к врачам.

— Да, комфорт пациента – это для нас приоритет. Но также в приоритете и профессионализм доктора.

Елена Николаевна, спасибо за беседу.

Если у вас есть вопросы по планированию беременности, записывайтесь на прием по телефону (343) 302-37-54.

Продукты быстрого приготовления и современный ритм жизни

Ритм жизни современного человека с каждым годом становится все стремительнее. Если каких-то полвека тому назад люди передвигались в среднем со скоростью 1,5 км/час, двадцать лет тому назад средняя скорость передвижения пешехода составляла 3,5 км/час, то скорость современного человека часто доходит до 14 км/час. Что фактически очень близко к средней скорости движения автомобиля в большом городе.

С самого утра идя на работу, человек задает себе определенную скорость, которую поддерживает потом в течение всего рабочего дня, лишь вечером, вернувшись с работы, он позволяет себе сбавить темп и немного расслабиться. Такой ритм жизни сказывается буквально на всем. Мы говорим в несколько раз быстрее наших предков, читаем, пишем, набираем текст на клавиатуре компьютера, мобильного телефона или смартфона. И едим мы при этом тоже очень быстро. Современному человеку достаточно 10 минут для того, чтобы съесть весь свой обеденный рацион. Однако организму требуется не менее 20 минут для того, чтобы мозг получил сигнал о насыщении. Не получив соответствующего сигнала, мозг требует «добавки», что приводит к перееданию.

Современные продукты быстрого приготовления обладают рядом достоинств по сравнению с обычными продуктами. К главным достоинствам можно отнести такие качества, как скорость приготовления — от 2 до 25 минут, наличие необходимого количества питательных веществ, достаточных для поддержания нормальной работоспособности, наличие емкости для приготовления пищи в составе упаковки продуктов.

При этом все продукты быстрого приготовления практически не содержат консервантов, ароматизаторов и красителей. Это относится в большей степени к сухим продуктам и продуктам быстрой заморозки. Сухие продукты быстрого приготовления, такие как супы, пюре и каши, необходимо готовить немного дольше, чем готовые замороженные продукты, поскольку они могут содержать в своем составе полуфабрикаты. Например, сухие каши содержат приготовленные на пару крупы, которые не доводят до полной готовности. Также супы могут содержать сухие крупы и специи, требующие продолжительной тепловой обработки.

Что касается готовых замороженных продуктов, то для них требуется лишь обычный разогрев до необходимой температуры, что легко достигается в современной микроволновой печи. Это свойство делает замороженные продукты незаменимым атрибутом жизни современного человека. Замороженные продукты питания получают путем шоковой заморозки, когда питательные вещества не успевают улетучиться. Такой же быстрый разогрев в микроволновой печи способствует сохранению питательных веществ в готовых продуктах питания.

В мегаполисах темп жизни горожан растёт на один процент в год

Скорость движения людей на тротуарах — показатель общего темпа жизни в городах — выросла на 10% за последние десять лет, то есть на 1% в год. Таковы результаты международного исследования Ричарда Вайзмана (Richard Wiseman), профессора психологии британского Университета Хертфордшира.

Чтобы получить данные для своего исследования, профессор Вайзман побывал в 32 городах мира, где замерял скорость, с которой передвигаются их жители. Он подсчитывал среднее время, необходимое 35 взрослым прохожим, чтобы преодолеть расстояние в 18 метров. Затем он сравнил эти данные со значениями, зафиксированными десять лет назад в аналогичном исследовании профессором Робертом Ливайном (Robert Levine) из Университета штата Калифорния (США). Таким образом, многие, ни о чём не подозревающие пешеходы стали участниками этого эксперимента. Десять лет назад профессор Левайн доказал, что темп жизни города можно определить, замерив скорость перемещения его жителей.

Наибольшее ускорение средних показателей зафиксировано в азиатско-тихоокеанском регионе — у нынешних лидеров экономического роста (в среднем на 20-30% по сравнению с 1997 годом), а самыми стремительными по темпу жизни городами оказались Сингапур, Копенгаген и Мадрид. Быстрее всего за последнее десятилетие стали ходить пешеходы в Сингапуре: скорость ходьбы там выросла на 30%.

Традиционно считающиеся «вечно спешащими» города продемонстрировали умеренный рост показателей. По этому критерию Нью-Йорк оказался на восьмом месте, Лондон — на двенадцатом, а Токио — на шестнадцатом.

Замыкают этот своеобразный рейтинг более спокойные города. Это Блантайр-Лимбе на юге Малави и столица Бахрейна — город Манама.

Исследователь считает, что результаты эксперимента красноречиво иллюстрируют перемены в «физическом и социальном здоровье города». «Измерение скорости движения пешеходов позволяет понять состояние физического и социального здоровья города. Темп жизни в самых больших городах намного выше, чем прежде», — поясняет он.

То, что темп жизни горожан становится все быстрее, Вайзман частично объясняет развитием техники — ходить быстрее заставляют, прежде всего, мобильные телефоны и Интернет, которые делают людей более деятельными и нетерпеливыми. Но есть в этом и связь с психологией современного человека и его желанием успеть сделать все, — подчёркивает он. «Мы находимся в контакте со всё большим количеством людей и тратим на общение с ними не часы, а минуты. Это заставляет нас думать, что всё происходит здесь и сейчас», — отмечает профессор.

«С психологической точки зрения — говорит Ричард Вайзман — скорость пешеходов определяется их субъективным представлением о том, насколько им следует спешить и как быстро все следует делать. К 2040 году мы будем приходить раньше, чем отправляться», — иронизирует он.

«С одной стороны, ходить быстро — это хорошо, но если это образ жизни — то есть если вы делаете это просто ради того, чтобы побыстрее добраться из точки А в точку В, — тогда это означает встречу с огромным количеством людей, которые совсем необязательно вам будут нравиться», — говорит профессор. Для самоконтроля во все ускоряющемся мире, он рекомендует горожанам постоянно подмечать, не заканчивают ли они первыми принимать пищу, огорчаются ли, если на улице приходится плестись за впереди идущими, не покидают ли магазин при виде малейшей очереди.

Ниже представлен ТОП-10 самых быстрых городов мира:

1. Сингапур.
2. Копенгаген.
3. Мадрид.
4. Гуанчжоу.
5. Дублин.
6. Куритиба.
7. Берлин.
8. Нью-Йорк.
9. Утрехт.
10. Вена.

Быстрый темп жизни и еда «на бегу». Проблемы современного питания

Быстрый темп жизни и еда «на бегу». Проблемы современного питания

26.10.2017 11:52

С неправильным питанием связывают не менее 50% случаев сердечно-сосудистых заболеваний, около 40% случаев рака лёгких, ободочной и прямой кишки, почек, предстательной железы, мочевого пузыря у мужчин и около 60% случая рака молочной железы, матки, почек, кишечника у женщин. Кроме того, результатом неправильного питания является ожирение и высокий риск развития на этом фоне сахарного диабета 2 типа. По данным статистики, он встречается у 35% — 50% лиц с повышенной массой тела.

Питание современного человека существенные изменения. Во-первых, изменился темп жизни. На нормальный приём пищи зачастую просто не хватает времени. И в результате, пищевой рацион строится из сплошных перекусов набегу или в перерывах между срочными делами. Во-вторых, появляются новые технологии и новые продукты питания, некоторые из которых просто вредны, а другие нежелательны.

К безусловно вредным относятся продукты, содержащие генетически модицифицированные компоненты, неконтролируемое потребление которых может иметь непредсказуемые последствия в будущем.

Ко второй группе относятся фаст-фуд (продукты быстрого питания), которые стали неотъемлемой частью современного мира. У нас эти продукты также начинают занимать лидирующее место в питании некоторых категорий населения, вытесняя веками сложившиеся традиции и более здоровые продукты. Врачи и диетологи считают их «вредными» продуктами, опасными для здоровья взрослых и тем более детей. Хотя именно детям большинство этих продуктов и покупают. Питаться ими регулярно никак нельзя. Это может привести к очень нехорошим последствиям.
Во-первых, избыток «быстрых» углеводов перегружает поджелудочную железу, приводит к значительным колебаниям уровня сахара в крови. Это сопровождается неприятными ощущениями: чувством голода, раздражительностью, головной болью, снижением работоспособности и др. Постоянная перегрузка поджелудочной железы может привести к развитию сахарного диабета.

Кроме того, большая часть подобной пищи очень калорийна, содержит много жиров и мало витаминов, приводит к быстрому набору лишнего веса.
Эти проблемы усугубляются практически полным отсутствием витаминов и минералов в такой пище, что ещё в большей степени ухудшает работу ферментной системы организма и способствует проявлению всех названных негативных последствий такой пищи, а также является одной из основных причин развития гиповитаминозов и гипоэлементозов, то есть недостатка в организме, например, кальция (что сопровождается развитием остеопороза и повышенной ломкостью костей), железа (особенно у беременных женщин и детей раннего возраста, что сопровождается развитием анемии), йода (особенно опасно для детей в период интенсивного развития центральной нервной системы, что приводит к потере существенной доли интеллектуальных способностей), а также фтора, селена, цинка.

Ещё одно нарушение в питании сводится к неправильному режиму приёма пищи. Ферментные системы нашего организма имеют собственный биоритм, согласно которому они более активны в первую половину дня. Это касается ферментов, расщепляющих белки, а также процессов усвоения глюкозы из крови. Установлено, что поздний приём пищи способствует чрезмерному синтезу атерогенного холестерина и повышению массы тела.
Ещё одна причина нарушения питания — широкое распространение различных диет, которые направлены на снижение массы тела любой ценой. Многие из этих диет опасны. Одни из них предлагают полный отказ от жиров, что приводит к ослаблению иммунной системы (жиры и углеводы принимают самое непосредственное участие в формировании таких важных составляющих иммунной системы как макрофаги и лимфоциты) и нарушению гормонального фона. Другие предлагают супернагрузку белками, что тоже очень вредно, так как перегружаются органы пищеварения. Многие диетологи считают, что соблюдение любой диеты — это серьёзный стресс для организма.

Если вы серьезно решили заняться своим здоровьем и укрепить иммунитет, основой вашего рациона должны стать любимые продукты полезных микроорганизмов, живущих в кишечнике. Полезны все овощи — они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, содержат пектины. Полезны гречка, просо, овес, пшеница, бездрожжевой ржаной и отрубной хлеб. В них особенно велико содержание витаминов группы В и клетчатки.
Кисломолочные продукты поддерживают здоровые бактерии и способствуют их размножению. Картофель полезнее запекать. При таком способе приготовления крахмал отлично переваривается и не бродит, сохраняется весь запас калия, который стимулирует перистальтику кишечника и незаменим для работы сердца.

Не забывайте про ягоды и фрукты — в них содержится большое количество ферментов для переваривания пищи, органических кислот, пигментов, витаминов и минералов. Полезны овощные салаты с растительным маслом и лимонным соком. Очень полезны семечки подсолнуха и тыквы, грецкие, кешью и другие орехи. Не забывайте также про рыбу, морепродукты и рыбий жир, которые являются важным источником полиненасыщенных жирных кислот и йода, поддерживают иммунитет и предупреждают развитие атеросклероза.

Ред.

Возвращение к привычному ритму жизни: психологические барьеры и сложности

Как будет выглядеть моя жизнь после пандемии? Буду ли я когда-нибудь снова работать в офисе? Смогу ли я чувствовать себя комфортно вне дома? Будет ли мне удобно заходить в лифт с другими людьми? Как будет выглядеть «новый» мир и как в нем жить?

Сегодня, когда все страны постепенно отменяет строгие меры, принятые в связи с угрозой распространения COVID-19, эти и другие вопросы волнуют многих людей. Давайте разберемся, как справиться с психологическими барьерами, войти в привычный ритм жизни и в каком случае стоит обратиться к специалисту.

Влияние самоизоляции на психику

Самоизоляция могла оказать влияние не только на наше физическое здоровье, но и на ментальное. Согласно утверждению ООН, пандемия коронавируса может спровоцировать глобальный кризис в области психического здоровья. Самому большому риску подвергаются медицинские работники, пожилые люди, подростки, а также люди с психическими расстройствами.

Самоизоляция на всех повлияла по-разному. Среди негативных эффектов на психическое здоровье специалисты отмечают следующие:

• эмоциональное истощение,
• повышенный уровень тревоги и фрустрации,
• раздражительность,
• вспышки гнева,
• депрессия,
• бессонница,
• чувство одиночества.

Мы могли найти множество поводов для беспокойства — от напряженных отношений с членами семьи до страха перед будущим. Мы сожалели о нашей «потерянной» жизни, о том, что мы не можем проводить время с друзьями в ресторанах, клубах или на концертах. Во время самоизоляции общение с друзьями, родственниками и коллегами происходило в онлайн-формате. Мы все с нетерпением ждали, когда самоизоляция закончится. И вот теперь, когда мы стали возвращаться к привычной жизни, нам страшно.

Чего мы боимся?

Прежде всего, мы боялись и все еще боимся заболеть. Во время пандемии мы прошли курс по защите от вируса: носили маски в общественных местах, тщательно мыли руки с мылом, не прикасались к лицу, соблюдали социальную дистанцию, ограничили контакты с другими людьми.

Перед нами встает множество вопросов: безопасно ли ходить в офис, в магазин, в парикмахерскую? Можно ли вернуться в спортзал или стоит продолжить заниматься онлайн? Когда я смогу снова встречаться с друзьями и чувствовать себя при этом в расслабленно?

Конечно, мы беспокоимся не только о своем здоровье, но и о здоровье своих близких. Как защитить их от опасности заражения?

Как перестать беспокоиться?

У каждого человека свои сомнения и ожидания от будущего. Но всем нам непросто вернуться к прежнему ритму жизни. Как снизить тревожность в ситуации неопределенности, рассказывает психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кумов Михаил Сергеевич.

Главная причина беспокойства — страх потери контроля над ситуацией. Мой совет тем, кому сложно вернуться к привычной жизни: контролируйте то, что вы можете, и отпустите то, на что вы не можете повлиять. Делайте все возможное, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи: мойте руки, соблюдайте дистанцию, носите маску в общественных местах, старайтесь не посещать многолюдные мероприятия. А, например, если вы видите человека без маски, это не должно вас беспокоить, ведь вы никак не можете изменить ситуацию.

Старайтесь больше уделять времени тому, что приносит вам удовольствие: чтение, прогулки, хобби, и не перегружайте себя постоянным мониторингом новостей. Ну и, конечно, занимайтесь спортом и полноценно отдыхайте.

Если же вы не можете справиться с чувством беспокойства, усталости, угнетенности, одиночества, стоит задуматься о визите к специалисту. Не оставайтесь со своей проблемой один на один. Возвращайтесь к привычному ритму жизни постепенно и будьте здоровы!

Становится ли наш темп жизни быстрее?

Поскольку современные технологии позволяют мгновенно общаться и быть на связи 24 часа в сутки, многие люди задаются вопросом: ускоряется ли наш темп жизни? Постоянно появляются новые формы технологий, которые помогают нам быстрее выполнять задачи и оптимизировать наше время, но как они на самом деле влияют на нашу жизнь?

В одном психологическом исследовании, проведенном в 1999 году, сравнивался темп жизни в 31 крупном городе мира на основе анализа трех основных показателей: средней скорости ходьбы в центре города, того, насколько быстро почтовые служащие выполняли основные задачи и точность часов в общественных местах. места.Они обнаружили, что темп жизни был быстрее в экономически развитых странах, с более холодным климатом и индивидуалистическими культурами. Япония и Западная Европа — две области, которые особенно выделялись тем, что у них были более быстрые времена.

Другое исследование 2007 года показало, что во всем мире люди ходят примерно на 10% быстрее, чем раньше. Исследователи установили, что те, кто быстро ходит, также с большей вероятностью будут быстро говорить и есть. Они становятся нетерпеливыми в очереди или в пробке и с большей вероятностью наденут часы.Быстрее не всегда значит лучше, поскольку исследователи обнаружили корреляцию между испытуемыми с более высокой скоростью ходьбы и некоторыми негативными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца.

Что это значит для нас? Будут ли эти показатели перенесены в нашу рабочую деятельность? В конце концов, различные бизнес-издания определили 8 способов сделать работу быстрее и дали советы по 10 привычкам, которые помогут людям учиться вдвое быстрее.

Трудно спорить с тем, что то, насколько быстро ваша компания может выполнять проекты, не имеет значения.Скорость может быть решающим фактором, позволяющим компании опередить своих конкурентов.

Многие руководители компаний обеспокоены тем, что они не смогут угнаться за сегодняшними стремительными и гиперактивными темпами. Их беспокоит, что они не смогут достичь новых уровней инноваций или сохранить уровень роста после начальной стадии. В конце концов, круг проблем, с которыми сталкивается молодой бизнес, может показаться огромным.

Хотя наша скорость ходьбы может увеличиваться, идея о том, что наш темп работы ускоряется, не так банальна, как кажется.Статья журнала Economist за 2015 год показывает, что нет веских доказательств того, что темпы нашего бизнеса действительно ускоряются.

Авторы определили множество показателей для измерения скорости бизнеса в Америке, включая текущий срок пребывания в должности генерального директора, период владения паевым инвестиционным фондом, запасы S&P 500 и другие. Хотя они обнаружили, что некоторые из этих измерений продвигаются, другие нет.

Они объясняют: «Результат — загадка. Деловые люди считают, что время ускоряется, но цифры показывают, что они в основном болтают.”

Хотя мы можем воспринимать темпы деловой жизни как ускоряющиеся, наши представления могут не совпадать с данными о реальности.

Хорошие новости? Технологии помогают людям общаться и обмениваться информацией быстрее, чем когда-либо. Хотя реальные бизнес-процессы могут не развиваться со скоростью света, технологии могут помочь компаниям адаптироваться к меняющимся ожиданиям и сделать многие из их процессов более эффективными.

Утверждение о том, что жизнь ускоряется, станет хорошей прессой. Люди волнуются, проявляют любопытство и сбивают с толку.Но похоже, что необходимо провести еще много исследований, прежде чем мы сможем количественно сказать, так или иначе, растет ли темп бизнеса во всех его аспектах.

---

Если на работе все кажется безумным из-за ускоряющегося темпа жизни, Align может помочь вашей организации сосредоточиться на достижении стратегических целей и продвижении к долгосрочному успеху.

7 способов найти баланс в быстро меняющемся мире

Мы живем в мире высоких скоростей.Работа и личная жизнь часто сливаются воедино в размытой активности. Информация поступает в вас быстрее, чем когда-либо в истории человечества. Во многом благодаря достижениям в области технологий темп жизни с каждым годом становится все быстрее и бешенее. Может показаться, что ваша внутренняя шестерня имеет только две скорости: быструю и быструю.

В Аюрведе эта неистовая, беспокойная и чрезмерная активность является симптомом дисбаланса в Вата Доша , или принципе движения, который управляет всем в природе от далеких галактик до вашей индивидуальной системы ума и тела.

Дисбаланс Ваты

Если вы посмотрите на некоторые ключевые показатели дисбаланса Ваты, сразу станет очевидно, насколько глубоко они вплетены в нашу современную культуру:

• Гиперактивный ум
• Нетерпение
• Кратковременное внимание
• Потеря ментального внимания
• Беспокойство, беспокойство
• Усталость
• Беспокойство
• Неспособность расслабиться
• Импульсивность

К сожалению, эти качества стали приемлемым побочным ущербом в современной жизни, и спешка в повседневной жизни может быть статус-кво.Вы можете регулярно бегать от одного дела к другому, прыгать с встречи на встречу, двигаться так быстро, как только можете, каждую секунду наполняясь как можно большей активностью.
Хотя такой образ жизни с высоким содержанием Ваты может создавать иллюзию продуктивности и высокой работоспособности, он часто может нанести огромный урон вашему телесному и разумному балансу, счастью и качеству жизни. Вот несколько причин, по которым стремительный образ жизни может нанести ущерб вашему благополучию.

Он активирует реакцию на стресс

Когда вы отчаянно спешите от одного предмета к другому, он вызывает состояние гипервозбуждения, известное как , реакция «бей или беги» .Однако вместо того, чтобы убежать от врага или физической угрозы, вы убегаете от самого времени или, по крайней мере, от страха опоздать.

В этом постоянно спешащем состоянии вы попадаете в состояние хронического стресса и испытываете множество физиологических симптомов, вредных для вашего ума и тела. Стрессовая реакция также является питательной средой для беспокойства и беспокойства — двух психических состояний, которые выливаются в побуждение поторопиться и сделать больше за меньшее время. Спешка заставляет вас нервничать, а стресс побуждает спешить.

Это ухудшает качество вашего внимания

Когда вы торопитесь, у вас мало или совсем нет времени, чтобы погрузиться в мир вокруг вас; жизнь буквально превращается в пятно деятельности, которой вы не можете наслаждаться или присутствовать. Вы становитесь вечными двигателями, убежденными, что , делающие , более ценны, чем , являющиеся . Тем не менее, именно тишина между нотами придает музыке красоту. В порыве активности нет возможности интегрировать свой жизненный опыт.Драгоценные моменты и воспоминания скользят по вашим пальцам, как песок, потому что вы не могли остановиться и присутствовать.

Кроме того, по мере того, как качество вашего внимания ослабевает, вы все чаще забываете ключевые детали или страдаете от несчастных случаев и травм. Короче говоря, чем быстрее вы идете, тем больше страдает ваша жизнь.

Это увековечивает иллюзию многозадачности

Недавним побочным продуктом быстро меняющегося мира стало постоянно растущее отвращение к выполнению только одной задачи за раз.Все больше и больше из нас, кажется, борются с идеей для однозадачности или сосредоточения только на одной задаче, пока она не будет завершена. Вместо этого вы, возможно, уже привыкли к концепции многозадачности, или очевидной способности выполнять несколько действий одновременно.

Парадоксально, но исследования показали, что способность выполнять несколько задач одновременно является иллюзией, и попытки сделать это контрпродуктивны и снижают вашу эффективность. Таким образом, вместо того, чтобы помогать вам работать быстрее и продуктивнее, многозадачность буквально делает прямо противоположное .Несмотря на это, культурная предвзятость к многозадачности очень сильна, и необходимость делать больше за меньшее время побуждает вас заниматься несколькими видами деятельности одновременно.

Теперь, когда вы понимаете, как ваш поспешный и динамичный образ жизни ведет к вам. благополучие, счастье и удовлетворение.Пока вы не поймете, что движение по жизни в темпе дорожного бега не приносит пользы в долгосрочной перспективе, у вас не будет мотивации прервать вашу зависимость от скорости. Как только вы поймете, что попали в колесо хомяка, вы должны принять на себя ответственность сделать другой выбор.

2. Имейте намерение замедлить ход событий

Намерение найти баланс и выйти из скоростной полосы должно быть осознанным решением, прежде чем могут произойти какие-либо изменения. Недостаточно сказать: «Я должен притормозить.«Примите обязательство найти баланс и привести ритмы своей жизни в гармонию с ритмами природы. Твердо закрепив намерения, возвращайтесь к ним ежедневно, чтобы они оставались свежими в вашем сознании.

3. Развивайте здоровые отношения со временем

Поймите, что часы — не враг. Ваше восприятие времени основано на вашем восприятии, поэтому примите установку на то, чтобы иметь все время в мире. Рассмотрите возможность корректировки своего расписания, чтобы создать больше времени буфера между действиями; вставайте раньше или избавьтесь от лишнего времени из своей жизни.

4. Знайте, когда вы можете сделать меньше, и не говорите. Нет.

Часто вы можете обмануть себя, слишком много или слишком много взяв на себя. Ищите возможности убрать из своей жизни лишнюю активность. Знайте, когда вы можете отказаться, чтобы поддерживать здоровый баланс в повседневной деятельности. Кроме того, изучите Закон наименьшего усилия, чтобы найти способы делать меньше и достигать большего.

5. Медитируйте: развивайте внимательное внимание к настоящему моменту

По самой своей природе медитация переносит наше осознание в область вневременного.В этой тишине мы естественным образом достигаем состояния равновесия и равновесия. Регулярное переживание разрыва между нашими мыслями замедляет темп жизни и рассеивает желание спешить. Мы воспринимаем нашу истинную природу как человеческие существа, а не как человеческие поступки.

6. Разбейте шаблон

Когда вы замечаете, что попадаете в турбулентность бега, сделайте паузу, закройте глаза (если возможно), сосредоточьте внимание на своем теле и сделайте пять глубоких медленных вдохов. Представьте, что вы двигаетесь в замедленном темпе, пока остальной мир проносится мимо, как в замедленном фильме.Закрепляйте себя ровным ритмом дыхания, помня, что ваша истинная природа — это не деятельность, которая вас окружает; это вездесущий свидетель, который наблюдает за деятельностью из поля вневременного осознания.

7. Помните, что медленно — плавно, а плавно — быстро.

Эта фраза, которую часто можно услышать на тренировках по боевым искусствам, является напоминанием о том, что, замедляясь, вы можете сделать более осознанный, осознанный и эволюционный выбор в настоящий момент. При повторении медленные действия становятся плавными (более эффективными и экономичными), пока в конечном итоге не станут автоматическими и привычными (быстрыми).Однако только тогда, когда вы замедлитесь, вы сможете сделать наиболее эффективный выбор, который приведет вас к счастью и удовлетворению, которых вы ищете.

---

Изучите ключи Дипака Чопры к созданию простой, питательной медитативной практики, которая поможет вам каждый день находить баланс и общаться с тем, что действительно важно, с помощью нашего онлайн-курса Primordial Sound Meditation . Узнать больше.

---

Согласно исследованиям, жизнь в быстро меняющемся городе — ключ к счастью | The Independent

Однако, как утверждают исследования, напряженная жизнь в быстро меняющемся городе может стать ключом к тому, чтобы стать по-настоящему довольным.

В то время как городская среда иногда ассоциируется с более высоким уровнем стресса и беспокойства, ежедневная занятость также связана с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, как объяснила дипломированный посредник доктор Жанетт Бикнелл.

Смотреть дальше

«Среди людей в обществе занятость — или чувство занятости — кажется важным фактором благополучия», — написала она в своем блоге на Nautil .

«В исследованиях в США самые счастливые люди сообщали, что они были заняты в том смысле, что у них было мало лишнего времени, но они не чувствовали спешки.

«Как и горожане, они, казалось, процветали более быстрыми темпами».

Доктор Бикнелл процитировал исследование, проведенное Робертом Левином из Калифорнийского государственного университета Фресно и группой исследователей, которые исследовали темпы движения в крупных городах из 31 страны.

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Сила вращения: хула-хуп — путь к счастью

Показать все 3

1/3 Сила вращения: хула-хуп — путь к счастью

Сила вращения: обруч на пути к счастью

40 Hula-hooping-1-ds.jpg

ДЭВИД СЭНДИСОН

Сила вращения: хула-хуп — путь к счастью

40-Hula-hooping-2-ds.jpg

ДЭВИД СЭНДИСОН

Сила вращения: хула-хуп — путь к счастью

40 Hula-hooping-3-getty.jpg

Getty Images

Исследование выявило положительную корреляцию между скоростью, с которой люди проводят свою жизнь, и состоянием экономики, в которой они живут.

Однако, как указал д-р Бикнелл, счастье человека с большей вероятностью улучшится в зависимости от того, как он ежедневно проводит свое время, а не от того, сколько денег он зарабатывает.

«Согласно« парадоксу Истерлина »(названному в честь экономиста Ричарда Истерлина), когда у людей появляется достаточно денег для удовлетворения своих основных потребностей, наличие большего количества денег не обязательно коррелирует с более высоким уровнем счастья, о котором они сообщают сами, — писала она.

Подробнее

В октябре 2017 года исследователи из Оксфордского университета и Университета Гонконга оценили состояние здоровья 419 562 человек из 22 британских городов.

Исследование пришло к выводу, что люди, живущие в густонаселенных районах, с большей вероятностью будут вести более счастливую и активную жизнь, чем те, кто живет в пригородных районах.

Несмотря на то, что у человека, проживающего в городе, есть отрицательные побочные эффекты, такие как повышенная вероятность стать курильщиком и повышенный риск развития ишемической болезни сердца, динамичный характер городской жизни, по-видимому, идеально подходит для снижение чувства стресса и беспокойства.

Независимо от того, решите ли вы потратить свое время на выпечку или предпочтете освоить новый навык в свободное время, ключевым моментом является занятие тем, что вам нравится.

Жизнь в быстро меняющемся мире

Фотография самолета © 06 photo / dollar Photo Club; Фотоиллюстрация Дэвида Стокера

Вы когда-нибудь были в самолете и испытывали турбулентность? Наиболее частой причиной турбулентности является резкое изменение движения воздуха, вызывающее крен, рыскание и крен самолета.Хотя самолеты сконструированы так, чтобы выдерживать гораздо более сильную турбулентность, чем все, с чем вы можете столкнуться на обычном рейсе, это все же может сбить с толку пассажиров.

Как вы думаете, что делают пилоты, когда они сталкиваются с турбулентностью? Студент-пилот может подумать, что увеличение скорости — это хорошая стратегия, потому что это поможет ему быстрее преодолеть турбулентность. Но это может быть неправильным поступком. Профессиональные пилоты понимают, что существует оптимальная скорость проникновения турбулентности, которая сводит к минимуму негативные эффекты турбулентности.И в большинстве случаев это означало бы снизить скорость. Тот же принцип применим и к лежачим полицейским на дороге.

Поэтому рекомендуется немного сбавить скорость, стабилизировать курс и сосредоточиться на главном в неблагоприятных условиях.

Темпы современной жизни

Кажется, что одной из характеристик современной жизни является то, что мы движемся с постоянно увеличивающейся скоростью, независимо от турбулентности или препятствий.

Давайте будем честными; быть занятым довольно легко.Мы все можем придумать список задач, которые будут перегружать наши графики. Некоторые могут даже подумать, что их самооценка зависит от длины их списка дел.

Мудрые сопротивляются искушению погрузиться в безумную суету повседневной жизни. Они следуют совету: «Жизнь — это нечто большее, чем просто увеличение ее скорости». ¹ Короче говоря, они сосредотачиваются на самом важном.

Старейшина Даллин Х. Оукс, член Кворума Двенадцати Апостолов, учил: «Мы должны отказаться от некоторых хороших вещей, чтобы выбрать другие, которые лучше или лучше, потому что они развивают веру в Господа Иисуса Христа и укрепляют наши семьи. ²

Поиск лучшего неизбежно ведет к основополагающим принципам Евангелия Иисуса Христа — простым и прекрасным истинам, открытым нам заботливым, вечным и всезнающим Отцом на Небесах.

Как я могу узнать, что является самым важным?

Думаю, большинство из нас интуитивно понимают, насколько важны основы. Просто мы иногда отвлекаемся на многие вещи, которые кажутся более заманчивыми.

Печатные материалы, разнообразные источники средств массовой информации, электронные инструменты и устройства — все это полезно при правильном использовании — может стать болезненным развлечением или бессердечными камерами изоляции.

И все же среди множества голосов и выборов скромный Галилейский Галилейский человек стоит с протянутыми руками, ожидая. Его послание простое: «Приди, следуй за мной» (Луки 18:22). И Он говорит не в мощный мегафон, а тихим, кротким голосом (см. 3-я Царств 19:12). Основное евангельское послание так легко потеряться в потоке информации, обрушивающейся на нас со всех сторон.

Священные Писания и изреченное слово живущих Пророков делают упор на фундаментальные принципы и учения Евангелия.Причина, по которой мы возвращаемся к этим основополагающим принципам, к чистым доктринам, заключается в том, что они являются воротами к истинам с глубоким смыслом.

Основы: четыре ключевых взаимоотношения

Когда мы обращаемся к нашему Небесному Отцу и ищем Его мудрости в отношении самых важных вещей, мы снова и снова узнаем важность четырех ключевых отношений: с нашим Богом, с нашими семьями, с наших собратьев и с собой. Когда мы с готовностью оценим нашу собственную жизнь, мы увидим, где мы отклонились от более совершенного пути.Глаза нашего понимания откроются, и мы узнаем, что нужно сделать, чтобы очистить свое сердце и переориентировать нашу жизнь.

Во-первых, наши отношения с Богом являются самыми священными и жизненно важными. Мы Его духовные дети. Он наш Отец. Он желает нашего счастья. Когда мы ищем Его, когда мы узнаем о Его Сыне, Иисусе Христе, открывая свои сердца влиянию Святого Духа, наша жизнь становится более стабильной и безопасной. Мы испытываем больший покой, радость и удовлетворение, когда делаем все возможное, чтобы жить согласно вечному плану Бога и соблюдать Его заповеди.

Мы улучшаем наши отношения с нашим Небесным Отцом, узнавая о Нем, общаясь с Ним, каясь в своих грехах и активно следуя за Иисусом Христом, потому что «никто не приходит к Отцу, кроме [Христа]» (Иоанна 14: 6). Чтобы укрепить наши отношения с Богом, нам нужно какое-то значимое время наедине с Ним. Спокойно сосредотачиваться на ежедневной личной молитве и изучении Священных Писаний, всегда стремясь быть достойным действующей «Рекомендации для посещения храма» — это будет разумное вложение нашего времени и усилий, чтобы приблизиться к нашему Небесному Отцу. Прислушаемся к призыву в Псалмах: «Замолчи и знай, что Я Бог» (Псалом 46:10).

Наши вторые ключевые отношения — это наши семьи. Поскольку «никакой другой успех не может компенсировать неудачу» ³ здесь, мы должны уделять первоочередное внимание нашим семьям. Мы строим глубокие и любящие семейные отношения, делая вместе простые вещи, например семейный ужин и семейный домашний вечер, а также просто весело проводя время вместе. В семейных отношениях любовь действительно пишется t-i-m-e, раз.Уделение времени друг другу — залог гармонии в доме. Мы говорим друг с другом, а не друг с другом. Мы учимся друг у друга и ценим наши различия, а также наши общие черты. Мы устанавливаем божественную связь друг с другом, когда вместе приближаемся к Богу через семейную молитву, изучение Евангелия и воскресное богослужение.

Третьи ключевые отношения, которые у нас есть, — это наши ближние. Мы строим эти отношения по одному человеку, чутко относясь к потребностям других, служа им и отдавая свое время и таланты.Я был глубоко впечатлен одной сестрой, которая была обременена проблемами возраста и болезней, но решила, что, хотя она и не может много сделать, она может слушать. И поэтому каждую неделю она наблюдала за людьми, которые выглядели обеспокоенными или разочарованными, и проводила с ними время, слушая. Каким благословением она была для стольких людей.

Четвертые ключевые отношения — это мы сами. Может показаться странным думать о взаимоотношениях с самими собой, но мы это делаем. Некоторые люди не могут ладить с собой.Они критикуют и унижают себя весь день, пока не начинают себя ненавидеть. Могу я предложить вам уменьшить спешку и уделить немного больше времени, чтобы лучше узнать себя. Гуляйте на природе, наблюдайте восход солнца, наслаждайтесь творениями Бога, размышляйте над истинами восстановленного Евангелия и узнайте, что они значат для вас лично. Научитесь видеть себя так, как видит вас Небесный Отец — Его драгоценной дочерью или сыном с божественным потенциалом.

Сила в простоте

Сила приходит не от безумной деятельности, а от того, что мы основываемся на прочном основании истины и света.Это происходит из-за того, что мы направляем наше внимание и усилия на основы восстановленного Евангелия Иисуса Христа. Это происходит из-за того, что мы обращаем внимание на самые важные божественные вещи.

Давайте немного упростим себе жизнь. Давайте внесем необходимые изменения, чтобы переориентировать нашу жизнь на возвышенную красоту простого и скромного пути христианского ученичества — пути, который всегда ведет к жизни смысла, радости и мира.

Добро пожаловать в проект «Темпы жизни»

Вы когда-нибудь задумывались, что ваш день рождения говорит о вас? Или почему мужчины и женщины находите разные шутки смешными? Или как узнать, что кто-то врет? Если так, вам нужно немного Quirkology в вашей жизни. Профессор Ричард Уайзман посвятил свою жизнь пониманию захолустья человеческого разума и уход в места, где ведущие ученые боязнь наступить. Результатом стала Quirkology — книга, которая изменит то, как вы думаете о мышлении. Нажмите здесь, чтобы посетить www.quirkology.com

Профессор Ричард Вайзман объявил результаты международного исследование в сотрудничестве с Британским Советом по измерению скорости жизни.Вы можете прочитать о работе ниже и узнать, являетесь ли вы проживите жизнь на скоростной трассе, пройдя нашу короткую викторину здесь. Эксперимент проводили исследователи Британского Совета, которые тайно измеряли скорость ходьбы тысяч пешеходов в центрах города по всему миру, включая Лондон, Мадрид, Сингапур и Нью-Йорк. Исследование, проведенное в начале 1990-х годов, показало, что пешеходы скорость ходьбы является надежным измерителем темпа жизни в город, и что люди в быстро движущихся городах с меньшей вероятностью помогут другие и имеют более высокие показатели ишемической болезни сердца. Используя идентичные методы к тем, которые использовались в предыдущей работе, современные исследования команды обнаружили, что темп жизни теперь на 10% быстрее, чем в начало 1990-х. Наибольшие изменения произошли на Дальнем Востоке, с темп жизни в Гуанчжоу (Китай) увеличивается более чем на 20%, и Сингапур показывает рост на 30%, в результате чего он становится самым быстрым переезд в город в кабинет. Профессор Ричард Вайзман сказал: «Это простое измерение обеспечивает значительный понимание физического и социального здоровья города.Темп жизнь в наших крупных городах сейчас намного быстрее, чем раньше. Это увеличение в скорости затронет больше людей, чем когда-либо, потому что впервые время в истории большинство населения мира сейчас живет в городских центрах ». Удивительно, но Лондон оказался за пределами первой десятки, что позволяет предположить, что многие в столице предпочитают жить в медленном переулке по сравнению с Копенгагеном и Мадрид, которые оказались самыми быстрыми европейскими городами, в то время как На Ближнем Востоке, как правило, был самый медленный ритм жизни. Узнайте больше о методе, использованном в этом исследовании, здесь. Узнайте, живете ли вы на скоростной трассе, заполнив нашу короткая викторина здесь.

10 способов замедлить темп в быстро меняющемся мире

Хотите быть счастливыми, расслабленными и здоровыми? Конечно! Но, возможно, у вас нет времени пойти в студию йоги, научиться дыхательным упражнениям или медитации. Вот несколько простых способов сделать ваш обычный напряженный день более спокойным и внимательным.

Присутствовать во время работы по дому

Вы все равно должны это делать. Почему бы не найти способ насладиться ими? Найдите минутку, чтобы мыть вручную посуду, которую нельзя мыть в посудомоечной машине. Почувствуйте горячую воду на руках, насладитесь мыльными пузырями, услышите звон чашек. Во время работы пылесосом обращайте внимание на каждое движение, слушайте, как пыль и грязь всасываются в пылесос, наслаждайтесь сменой грязного ковра на чистую! И пока вы устраняете беспорядок, обращайте внимание на каждый предмет, который вы поднимаете.Знайте, что, очищая свое пространство, вы очищаете и свой разум.

Выключите автомобильное радио. Вытащите наушники.

Нет необходимости полностью блокировать любимые мелодии или радиопрограммы, но время от времени давайте себе перерыв. Не гордитесь тем, что не помните, как вам пришлось работать — это признак чрезмерно загруженного ума! Сосредоточьтесь на пейзажах и звуках жизни, движущихся рядом с вами. Вы можете быть удивлены достопримечательностями, которых никогда раньше не замечали! А если вы любитель физических упражнений, подумайте, сможете ли вы тренироваться на свежем воздухе.Вытащите наушники и отдохните от разговоров и музыки. Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Вдохните воздух и жизнь вокруг вас. Обратите внимание на звук ударов ваших ног по тротуару, ощущение, как ваши ноги качаются. Помашите прохожим и улыбнитесь им. Если вы можете координировать свои действия, возьмите с собой друга или коллегу. Наличие кого-то, с кем можно поговорить, заставит вас выбросить из головы и список «дел» в настоящее.

Лимит ТВ.

Иногда я захожу в дом, а телевизор уже включен.Он стал фоновым шумом, частью семейного окружения. Это также может сильно отвлекать. Раньше я включал телевизор во время работы, так как создавал фоновый шум. Я обнаружил, что при этом был эффективен примерно на 30 процентов. Наслаждайтесь естественными звуками вашего дома; присутствовать для своей семьи. Выберите конкретные шоу, которые хотите посмотреть, а в противном случае выключите телевизор.

Сократите время проверки электронной почты.

Электронная почта — одна из моих главных задач, когда я хочу быстро отвлечься от того, над чем я работаю.А потом жалею об этом. Заранее решите, когда вы будете проверять свою электронную почту. Даже если вам придется проверять это несколько раз в течение дня, запланируйте это. Это огромное отвлечение, которое уводит вас прямо из настоящего момента — вам либо напоминают о том, чего вы не достигли, либо беспокоитесь о том, что что-то приближается. в будущем. Придерживайтесь задачи, которую вы решаете прямо сейчас. Позже вы можете мысленно подготовить себя к организации натиска людей и сообщений, соперничающих за ваше внимание.

Будьте целеустремленными в социальных сетях.

Так же, как зайти в магазин со списком покупок, составьте список того, что вы планируете сделать в Twitter, Facebook, Pinterest, Instagram и т.д. подача. Вы ищете идеи рецептов? Сделайте поиск. Если вы будете придерживаться этого списка, вы сэкономите много времени и убережете свой разум от рассеянности.

Ешьте за столом.

Приготовьте ужин о еде (и компании!) Держите на столе подальше от всего, кроме еды во время ужина — ни телевизора, ни книг, ни телефона, ни документов, ни почты, ничего! Затем сосредоточьтесь на еде.Не ешьте, чтобы поесть. Сделайте прием пищи медитативным. Почувствуйте запахи, внешний вид, любой вкус. Наслаждайтесь каждым кусочком, когда он попадает в рот и достигает ваших вкусовых рецепторов. Сосредоточение внимания на своих чувствах возвращает вас в настоящий момент с дополнительным преимуществом улучшения пищеварения.

Считайте свои шаги.

Вот простой вариант! Считайте свои шаги и оставайтесь в настоящем моменте. Не нужно сходить с ума со счетом. Просто считайте до 10 или 20. Считайте шаги вниз по лестнице, на кухню, в машину, на работу, в магазин — где угодно! Обратите внимание на свой темп. Вы торопитесь? Притормози, расслабь тело и прими все это.

Воспользуйтесь преимуществами линий.

Не любите линии? И я нет! Но какая прекрасная возможность сбавить обороты и расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Окунитесь в свое окружение. Если вы на улице, понаблюдайте за лучами солнца. Может быть, поболтайте с людьми вокруг вас — или посмотрите на людей! Ожидая в очереди, чтобы получить шанс сняться в кино, я завязал разговор с актрисой, который вдохновил меня немедленно записаться на урок импровизации — потрясающий, фантастический опыт!

Мини-медитация во время остановок и остановок движения.

Если есть что-то более неприятное, чем ожидание в очереди, так это ожидание в пробке или ожидание поезда. Опять же, воспользуйтесь этим временем! Сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах. Подсчитайте проезжающие автомобили или купе. Иногда я смотрю, кто управляет проезжающими мимо автомобилями, или даже выбираю цвет или марку автомобиля, за которой нужно следить. Воспользуйтесь этой быстрой возможностью сбавить скорость.

Возьмите живописный маршрут.

Есть ли у вас запасной рабочий маршрут в случае плохого движения? Почему бы не взять его в день с хорошим трафиком? Или даже небольшой объезд по параллельной дороге? Когда у нас есть привычный образ действий, наш мозг работает на автопилоте, а наша концентрация уходит в отпуск.Вместо того, чтобы давать своей голове повод начать беспокоиться о работе или о том, что нужно сделать, выберите путь, который заставит вас обратить внимание. Это также может относиться к вашим пешеходным маршрутам. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь на другом парковочном месте. Сядьте на другой стул на собрании. Выберите другое место в гостиной.

Что касается этого надвигающегося списка «дел», выбросьте его из головы и перенесите на бумагу как можно быстрее. Уделите ему все свое внимание, когда будете к нему готовы. Во всем, что вы делаете, сосредоточьте все свое внимание в настоящем моменте, и вы на пути к более счастливому и умиротворенному вам!

Как снять стресс, когда жизнь динамична

Трудно услышать мудрость нашего внутреннего компаса, когда мы движемся со скоростью света. Однако нам не нужно резко и полностью останавливать темп, чтобы почувствовать себя лучше.

В прошлом месяце у меня неделю подряд была мигрень. Я был разочарован.Было неподходящее время для этого. У меня было много всего происходящего с кучей мячей в воздухе. И я просто продолжал идти, преодолевая боль.

Это было то, что я попал в режим по умолчанию, даже не осознавая этого.

Эта мигрень казалась ТАКОЙ НЕПРАВИЛЬНОЙ. Я был зол на то, что так безжалостно присутствовал. Это мешало мне, и мне это не нравилось. Я не собирался позволять этому тормозить меня.

Готов поспорить, вы тоже знаете, на что это похоже. Ага, иногда бывает мигрень.В другие дни это беспокойство. Или какой-то другой очень человеческий опыт, который кажется таким неправильным.

Я имею в виду, правда в том, что чертовски легко увлечься безумным быстрым темпом жизни, не так ли? И вскоре ваше тело поднимается на борт, будь то мигрень, беспокойство, бессонница или бесконечное множество других возможных симптомов.

И симптомы такие плохие! Внезапно все ваше внимание сосредоточено на симптомах и на том, как от них избавиться, потому что они мешают идти в ногу с ритмом жизни.

Без предупреждения вы легко переходите прямо в режим по умолчанию. Вы знаете, режим, в котором ваше внимание сосредоточено за пределами вас, ища ответы где-то там. Он вызывает ЛЮБЫЕ неправильные реакции или симптомы, из-за которых вам становится труднее идти в ногу с жизнью. Этот режим по умолчанию отключает вас от себя и вашего внутреннего компаса.

А вы знаете, что происходит, когда мы зависаем в этом режиме по умолчанию? Это плохо!

И чем глубже мы проникаем, тем большее давление мы чувствуем. Мы убеждаемся, что нам нужно ИЗМЕНИТЬ что-то внешнее, например, наш график или наши обязанности и т. Д. Но знаете что? Когда вы уже чувствуете давление и подавленность, попытки изменить что-то внешнее только усиливают эти чувства!

Примерно на седьмой день моей мигрени я ехала в школу своей дочери. Было раннее утро, и я чувствовал, как мигрень возвращается в мою голову на весь день. И вдруг я обнаружил, что разговариваю со своим мозгом.Ага, я знаю. Звучит безумно. Но я сделал.

Я начал ласково с ним разговаривать, что заставило меня понять, что я был в режиме по умолчанию и кричал на него всю предыдущую неделю.

Но в тот день я сказал: «О, ты действительно чувствуешь давление, не так ли? Да, я это чувствую. Слишком много давления, а? Интересно, что тебе нужно? »

Сделав эту кратковременную паузу, чтобы поболтать со своим мозгом, я тоже смог понять, какое давление я испытываю! Давление жизни, понимаешь? Когда жизнь начинает двигаться так быстро, что кажется, будто вы едете на поезде, но вы не можете найти способ сойти.

Итак, я сказал своему мозгу, что он чувствует такое сильное давление, потому что я тоже. Я сделал это правильно, чувствуя давление. Я сказал ему, что не знаю, как остановить давление, но знаю, что хочу.

И я почувствовал, как мой мозг немного расслабился. Было ощущение, что я снова на его стороне.

Я внезапно осознал свой внутренний компас. Я на мгновение забыл, что это было там! Я сказал, что не знаю, как снизить давление.И угадайте, что сразу сказал мой внутренний компас? «Ты уже делаешь это, дорогая. Прямо сейчас. Эта секунда. Вы обращаетесь внутрь и восстанавливаете связь с самим собой. Вот как можно снизить давление ».

Как это круто?!?! Через две секунды мой внутренний компас заставил меня гордиться. Это заставило меня почувствовать себя совершенным, приняв простые меры, чтобы снизить давление. И знаете, что еще? После целой недели ругательств моей мигрени за то, что я был там и мешал мне, она начала отступать.

Возвращение в режим по умолчанию в прошлом месяце стало для меня отличным напоминанием. Это напомнило мне, что труднее услышать мудрость нашего внутреннего компаса, когда мы движемся со скоростью света. Однако нам не нужно резко и полностью останавливать темп, чтобы почувствовать себя лучше.

Фактически, создание кратковременной паузы для воссоединения с самим собой внутри — это то, как вы начинаете снижать давление. Эта пауза может повлечь за собой беседу с частью вашего тела, которая требует вашего внимания, точно так же, как я поступил со своим мозгом и мигренью.Или это может быть разговор с вашим беспокойным или другим эмоциональным посетителем.

Вы чувствуете себя комфортно вначале в этих разговорах? Часто нет! Вы знаете, когда заводите нового друга, но еще не уверены друг в друге. И однажды один из вас рискует и становится немного уязвимым по отношению к другому. И это немного неловко, но это тоже хорошо? Вот как это может ощущаться вначале. Но со временем и практикой неловкость исчезает, а комфорт между вами растет.

Означает ли это, что эти разговоры ВСЕГДА приводят к немедленному облегчению симптомов? Неа. Но, по крайней мере, вы часто будете чувствовать, что что-то внутри вас расслабляется просто потому, что вы нашли время для посещения дома.

Так что вы замечаете? Вы в режиме по умолчанию, двигаетесь со скоростью света? Является ли ваше беспокойство, стресс или даже физический симптом, такой как мигрень, огромной проблемой из-за всех способов, которые мешают вам идти в ногу с ритмом жизни?

Что, если окажется, что ваше тело зовет вас домой, даже на мгновение? Что, если в ваших симптомах кроется мудрость? Что, если ваше тело понимает то, что вы не можете видеть, когда находитесь в режиме по умолчанию: создание кратковременной паузы для восстановления связи с самим собой начинает изменять сам опыт, который вы испытываете?

Я приглашаю вас попробовать и посмотреть, что вы найдете. Вы можете быть просто удивлены!

Или вы можете попробовать и почувствовать, что делаете что-то неправильно. Некоторые люди тоже чувствуют это вначале. По правде говоря, нет абсолютно правильного способа сделать что-либо из этого.

Я сам не научился это делать. В те первые дни у меня была поддержка, которая помогла мне точно настроить, как восстановить связь с самим собой, и это казалось подлинным и полезным.

Так дайте мне знать, что вы найдете! Посмотрите, каково это — поговорить о любви со своим мозгом, своим беспокойством или любой другой частью вас, которая привлекает ваше внимание.

И если вы попробуете и обнаружите, что вам нужна поддержка в поиске самых простых способов обновить эти разговоры, чтобы вы могли по-другому пережить свое беспокойство или стресс, я с радостью вам помогу. Стреляйте в DM со словами: «Помогите!» или «Я не знаю, смогу ли я это сделать!» или «Я готов! Помогите мне разобраться в этом! » Или все, что вы хотите сказать! Я хотел бы услышать от вас и связаться. ❤️

П.С. Если вам нравятся мои еженедельные блоги и вам не терпится найти больше ежедневного вдохновения, подружитесь со мной в Facebook (Эмили Колвелл) или подпишитесь на меня в Instagram (доктор.emily_colwell). Я публикую часто, и в большинство моих сообщений попадает юмор!

Тепло,

Эмили Колвелл, MSSW, ND

Если вам понравился этот блог и вы хотите получать будущие блоги прямо на свой почтовый ящик, нажмите кнопку под

.