Человек эффективный: Ученые оценили эффективность другого способа защиты человека от COVID-19 :: Общество :: РБК

Moderna оценила эффективность вакцины от COVID в 100% при тяжелых случаях :: Общество :: РБК

Moderna сообщила о стопроцентной эффективности своей вакцины от коронавируса при тяжелых случаях заболевания. Компания решила подать заявку на использование препарата в США

Фото: Brian Snyder / Reuters

Эффективность вакцины от коронавируса, разработанной американской компанией Moderna, при первичном анализе составила 94,1%, а при тяжелых случаях заболевания — 100%. Результаты исследования опубликованы на сайте компании.

В испытаниях вакцины участвовали более 30 тыс. добровольцев. Из них коронавирусом заразились 196 человек — это 185 добровольцев, которые получили плацебо, и 11 человек, получивших вакцину. Таким образом, эффективность препарата составила 94,1%.

Moderna также оценила, как ее вакцина работает при тяжелых случаях COVID-19. Среди участников исследования тяжелой формой коронавируса переболели 30 человек. Все они были в группе, которая получила плацебо. Среди добровольцев, получивших вакцину, никто COVID-19 в тяжелой форме не заболел, что говорит о стопроцентной эффективности вакцины при подобных случаях, отметили в компании.

Эффективность вакцины не зависит от возраста, расы и пола, отметили в компании. Среди тех, кто получил плацебо, от коронавируса умер один человек.

Bloomberg составил рейтинг востребованных вакцин от COVID-19

MAN Pride | Услуги MAN

3 ПРОСТЫХ ШАГА ДЛЯ ПОДКЛЮЧЕНИЯ MAN PRIDE:

• Выберите стандартный пакет цифровых услуг BASIC или закажите индивидуальную проработку цифрового решения для вашей компании.
• Для использования цифровых сервисов MAN Pride необходимо зарегистрироваться на платформе Pride Зарегистрируйтесь прямо сейчас!
• После этого активируйте ваш автомобиль в разделе администрирования. Подготовьте номер VIN. Таким образом вы автоматически активируете выбранный пакет услуг.

Зарегистрируйтесь сейчас

Что получает клиент, который использует сервис MAN PRIDE:

Владельцы коммерческого транспорта более других заботятся о повышении эффективности за счет снижения затрат.

И для этого руководители транспортных парков уже давно используют телематические сервисы. Наиболее успешны те компании, которые внедряют самые современные системы мониторинга и при этом бизнес-процессы настраивают так, чтобы данные телематических сервисов максимально использовались в ежедневной работе.

Телематическая система MAN Pride предназначена для российских владельцев транспорта. К сервису подключается весь транспорт MAN из складской программы и, соответственно, в течение двух лет клиент сможет бесплатно пользоваться системой телематики MAN Pride. Также каждый клиент может подключить к сервису новые машины MAN или транспорт других производителей, находящийся в автопарке клиента.

Настроив использование отчетов MAN Pride различными службами (техническими, диспетчерскими, контроля качества, службой безопасности и тп), руководители автопарка и соответствующие службы получат регулярный поток надежных данных в режиме реального времени плюс оповещения ответственных сотрудников в случае незапланированной ситуации.

Контроль местоположения и движения по маршрутам

Диспетчеры получают возможность составлять маршруты для ТС и выставлять на маршрутах контрольные точки, которые автомобиль должен обязательно посетить. Все данные будут отображаться на карте в системе MAN Pride, а также в отчетах. При необходимости можно настроить оповещения об отклонениях от заданного маршрута или, например, о посещении контрольных точек. В итоге – повышение эффективности использования транспорта, сокращение времени простоя и нецелевого использования автомобилей, минимизация рисков угона транспорта и хищения груза.

Контроль эффективности и качества вождения

Контроль эффективности и качества вождения, а также отображаемые в системе данные тахографа о времени труда и отдыха водителей, помогают соответствующим службам выявить слабые места в вождении и использовании транспортных средств водителями, сократить расходы на штрафы и простои техники из-за незапланированного ремонта, выработать у водителей привычку соблюдать принципы экономичного вождения и в итоге — снизить расходы на содержание и обслуживание автопарка.

Контроль топлива

Система MAN Pride отображает расход топлива двигателем, позволяет автоматически рассчитывать средневзвешенный расход топлива на различном транспорте, а также контролировать заправки. Расчет и контроль движения топлива в MAN Pride – инструмент, позволяющий разработать более точные топливные нормативы, и, соответственно, сократить расход топлива в целом по компании.

Использование MAN Pride приводит к повышению эффективности работы различных служб и подразделений транспортных компаний, поскольку управленческие решения принимаются на основе надежных и своевременных данных. В итоге повышается эффективность использования транспорта, оптимизируются эксплуатационные расходы и повышается безопасность автопарка в целом.

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Исследователи Центров по контролю и профилактике заболеваний США выяснили, что одновременное ношение двух масок уменьшает риск заражений коронавирусом как других людей, так и защищает самого носителя с эффективностью до 80-90 процентов. Об оценке разных способов уберечься от инфекции сообщается на сайте организации.

В ходе эксперимента ученые проверили несколько вариантов ношения масок и то, как эффективно они задерживают вирусные частицы при кашле. Были оценены такие комбинации, как одна трехслойная маска для медицинских процедур, одна трехслойная тканевая маска и трехслойная тканевая маска, закрывающая медицинскую маску. Кроме того, выявлялась эффективность по задерживанию аэрозолей, выделяемых во время дыхания, при этом проверялись и такие конфигурации, как двойная маска или маска с завязанными петлями для ушей (способствует плотному прилеганию маски к лицу — прим. «Ленты.ру»).

Материалы по теме

00:01 — 25 января 2020

Прирожденные убийцы

Китай стал очагом смертоносных эпидемий. Как вирусы появляются там снова и снова?

00:01 — 4 апреля 2020

Для имитации кашля и дыхания использовались эластомерные модели головы, которые играли роль источника аэрозолей и их приемника. Одна голова была снабжена мундштуком, через который выделялись аэрозоли. Для каждого варианта ношения масок выполнялись три 15-минутных прогона.

Результаты первого эксперимента показали, что одна маска для медицинских процедур без завязанных петель блокировала 42 процента аэрозольных частиц, а одна тканевая маска блокировала 44,3 процента. Комбинация тканевой маски, закрывающей лечебную маску (двойная маска), блокировала 92,5 процента частиц. Во втором эксперименте двойная маска уменьшала воздействие на рядом стоящего человека без маски на 82,2 процента, а маска с завязанными петлями — на 69,2 процента.

Если же источник не носил маску, а человек, подвергавшийся воздействию носил двойную маску, то такая комбинация обеспечивала 83-процентную защиту. В случае с завязанными петлями воздействие уменьшалось на 64,5 процента. Если же оба человека носят двойную маску или маску с завязанными петлями, то защита достигала уровня 96,4 и 95,9 процента соответственно.

Ученые добавили, что у результатов исследования есть некоторые ограничения. Во-первых, их нельзя распространять на детей с маленьким лицом или на мужчин, носящих бороду. Во-вторых, в реальных условиях эффективность каждого варианта ношения может быть иной.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Эффективное наблюдение — Права детей — Серия «Права человека: изложение фактов»

Эффективное наблюдение

Ряд органов в области прав человека способствуют в рамках своей компетенции более полному уважению прав ребенка. Помимо Комиссии по правам человека, Подкомиссии по предупреждению дискриминации и защите меньшинств и ее Рабочей группы по современным формам рабства, которая занимается вопросами эксплуатации детей и неправомерного с ними обращения, в области защиты прав человека действуют следующие международные органы:

Эти пять комитетов обычно называют договорными органами, поскольку они были созданы с целью наблюдения за осуществлением конкретных договоров Организации Объединенных Наций в области прав человека теми государствами, которые ратифицировали их или присоединились к ним. Создание в соответствии со статьей 43 Конвенции Комитета по правам ребенка способствовало активизации проводимой этими органами деятельности в интересах детей.

Комитет по правам ребенка

В начале 1991 года было организовано совещание представителей государств — участников Конвенции о правах ребенка с целью проведения первых выборов в состав органа по наблюдению за ее соблюдением — Комитета по правам ребенка. На 10 мест было выдвинуто около 40 кандидатов. Избранные в первый состав Комитета эксперты (шестеро женщин и четверо мужчин) являлись гражданами Барбадоса, Бразилии, Буркина-Фасо, Зимбабве, Перу, Португалии, бывшего Советского Союза, Филиппин и Швеции. Их профессиональная подготовка охватывала широкий круг областей, включая права человека и международное право, отправление правосудия в области несовершеннолетних, социальную работу, медицину, журналистику и функционирование правительственных и неправительственных структур.

В настоящее время Комитет по правам человека проводит три сессии в год, продолжительностью четыре недели каждая. Последняя неделя работы всегда посвящается подготовке следующей сессии. Комитет обслуживается Центром по правам человека Организации Объединенных Наций в Женеве.

В соответствии со статьей 44 Конвенции государства-участники берут на себя обязательство представлять Комитету регулярные доклады о принятых ими мерах по закреплению признанных в Конвенции прав и о прогрессе, достигнутом ими в осуществлении прав детей на своих территориях. Первые доклады об осуществлении Конвенции подлежат представлению в течение двух лет после ратификации или присоединения к Конвенции и впоследствии — через каждые пять лет. Первые первоначальные доклады подлежали представлению в сентябре 1992 года. По состоянию на декабрь 1995 года более 70 государств представили в Комитет свои доклады.

На своей первой сессии в октябре 1991 года Комитет принял руководящие принципы, помогающие государствам-участникам готовить и составлять свои первоначальные доклады. Правительствам рекомендуется готовить свои доклады в соответствии с этими руководящими принципами, в которых подчеркивается, что в докладе должны указываться «факторы и затруднения», влияющие на степень выполнения государством обязательств по Конвенции. Иными словами, такой доклад должен быть ориентирован на представление сведений о существующих проблемах и носить самокритичный характер. Государствам предлагается представлять подробную информацию о «приоритетах… в области осуществления» Конвенции и о «конкретных задачах на будущее».

Соответствующие нормативные акты и статистические данные препровождаются вместе с докладом.

В процессе разработки своих процедур Комитет уделял особое внимание такому важному вопросу, как налаживание конструктивного диалога с представителями правительств. В этой связи он ясно обозначил свое стремление наладить тесное сотрудничество с соответствующими органами Организации Объединенных Наций и специализированными учреждениями, а также другими компетентными органами, включая неправительственные организации.

Процедура работы

Рабочая группа Комитета проводит заседания до начала каждой его сессии с целью предварительного изучения полученных от государств-участников докладов и подготовки дискуссий между членами Комитета и представителями препроводивших доклады государств. Помимо представленных государствами докладов Рабочая группа рассматривает информацию, препровожденную другими договорными органами по правам человека.

Общие обсуждения и исследования

В январе 1993 года Комитет ввел процедурное новшество, рекомендовав Генеральной Ассамблее просить Генерального секретаря подготовить исследование по вопросу о защите детей во время вооруженных конфликтов. Такая просьба была высказана после однодневного «общего обсуждения» данного вопроса, которое было организовано Комитетом в 1992 году и в котором было предложено принять участие органам Организации Объединенных Наций и неправительственным организациям.

Тематика проводившихся впоследствии общих обсуждений являлась следующей: экономическая эксплуатация детей, права ребенка в рамках семьи, права девочек и отправление правосудия в отношении несовершеннолетних. Такие тематические обсуждения проводятся примерно раз в год и могут влечь за собой представление просьб о проведении соответствующих исследований, кроме того они могут служить отправной точкой при толковании статей Конвенции.

Кроме того, Комитет черпает информацию, поступающую от механизмов, созданных Комиссией по правам человека с целью изучения проблем в области прав человека в конкретных странах, или от механизмов, занимающихся рассмотрением конкретных тем, к числу которых относятся, в частности, Специальный докладчик по вопросу о пытках, Специальный докладчик по вопросу о внесудебных казнях, казнях без надлежащего судебного разбирательства или произвольных казнях и Специальный докладчик по вопросу о насилии в отношении женщин. В контексте рассматриваемой проблематики одним из основных партнеров является Специальный докладчик по вопросу о торговле детьми, детской проституции и детской порнографии.

Органы и специализированные учреждения Организации Объединенных Наций могут принимать участие в проводимых рабочей группой обсуждениях и представлять необходимую информацию. Кроме того, с учетом письменной информации, представляемой соответствующими неправительственными организациями, Комитет нередко предлагает таким организациям принять участие в подготовительных заседаниях, посвященных изучению препровождаемых государствами докладов.

Окончательные результаты проводимого рабочей группой обсуждения по докладу какого-либо государства-участника оформляются в виде «перечня вопросов». Этот перечень, содержащий предварительную информацию по вопросам, которые, по мнению Комитета, необходимо обсудить в первую очередь, направляется соответствующему правительству вместе с приглашением принять участие в предстоящем пленарном заседании Комитета, посвященном рассмотрению соответствующего доклада. До начала этого заседания правительству рекомендуется подготовить письменные ответы на поставленные вопросы.

Такой подход дает правительствам возможность лучше подготовиться к предстоящему обсуждению. В ходе обсуждений могут затрагиваться проблемы, не отраженные в перечне вопросов, вот, в частности, почему Комитет предпочитает обсуждать доклад с высокопоставленными должностными лицами, например с министрами или их заместителями, а не с представителями, не обладающими правом на принятие решений.

Проводимые с государствами-участниками дискуссии являются конкретными и целенаправленными и предполагают обсуждение достигнутых результатов и хода работы. Хотя в обсуждениях, как правило, принимают участие все члены Комитета, в большинстве случаев ход дискуссии по докладу каждой страны направляют два члена Комитета, выступающие в роли «докладчиков».

По завершении процесса рассмотрения доклада Комитет принимает «заключительные замечания», в которых подводится итог рассмотрению доклада соответствующего государства. Заключительные замечания подлежат широкому распространению в государстве-участнике и должны служить основой для проведения национальных дебатов по вопросу о путях содействия соблюдению положений Конвенции. Рассматривая заключительные замечания в качестве важного документа, Комитет ожидает от правительств выполнения содержащихся в них рекомендаций.

На заседаниях Комитета ведется запись хода обсуждения. Организация Объединенных Наций публикует пресс-релизы о ходе дискуссий и более подробные краткие отчеты о деятельности Комитета. Комитет призывает публиковать в виде сводного документа доклад государства-участника, краткие отчеты и заключительные замечания по каждой стране. Некоторые правительства, чьи доклады уже были обсуждены, обязались это сделать.

Целью всего процесса обсуждения докладов государств- участников является привлечение интереса общественности к соответствующим проблемам. Проводящиеся в Комитете обсуждения как правило являются открытыми; закрытый характер носит лишь предварительное обсуждение в рамках предсессионной рабочей группы и процесс подготовки заключительных замечаний Комитета. Аналогичным образом представляется важным обеспечить открытый и гласный характер процедуры подготовки доклада на национальном уровне; такой подход Комитет будет только приветствовать.

Процедура представления докладов носит конструктивный характер и направлена на развитие международного сотрудничества и обмена информацией. Ее целью является обозначение проблем и обсуждение мер по их устранению. Кроме того, Комитет может обращаться с просьбами о помощи в специализированные органы и учреждения Организации Объединенных Наций, включая УВКБ, МОТ, ЮНИСЕФ, ВОЗ, Организацию Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО) и другие компетентные органы.

Неотложная процедура

В Конвенции отсутствует процедура рассмотрения конкретных жалоб, препровождаемых детьми или их представителями. Вместе с тем Комитет может запрашивать «дополнительную информацию, касающуюся осуществления… Конвенции» (пункт 4 статьи 44). Такая дополнительная информация может быть запрошена у правительств, например, в случае обнаружения признаков наличия серьезных проблем.

Основные принципы и руководящие положения, касающиеся права на правовую защиту и возмещение ущерба для жертв грубых нарушений международных норм в области прав человека и серьезных нарушений международного гуманитарного права — Конвенции и соглашения — Декларации, конвенции, соглашения и другие правовые материалы

Основные принципы и руководящие положения, касающиеся права на правовую защиту и возмещение ущерба для жертв грубых нарушений международных норм в области прав человека и серьезных нарушений международного гуманитарного права

Приняты резолюцией 60/147 Генеральной Ассамблеи от 16 декабря 2005 года

Преамбула

Генеральная Ассамблея,

ссылаясь на положения, обеспечивающие право на правовую защиту для жертв нарушений международных норм в области прав человека, которые содержатся во многих международных договорах, в частности в статье 8 Всеобщей декларации прав человека, статье 2 Международного пакта о гражданских и политических правах, статье 6 Международной конвенции о ликвидации всех форм расовой дискриминации, статье 14 Конвенции против пыток и других жестоких, бесчеловечных или унижающих достоинство видов обращения и наказания, статье 39 Конвенции о правах ребенка, и в области международного гуманитарного права, которые содержатся в статье 3 Гаагской конвенции о законах и обычаях ведения войны на суше (Конвенция IV) от 18 октября 1907 года, статье 91 Дополнительного протокола к Женевским конвенциям от 12 августа 1949 года, касающегося защиты жертв международных вооруженных конфликтов (Протокол I) от 8 июня 1977 года, а также в статьях 68 и 75 Римского статута Международного уголовного суда,

ссылаясь на положения, обеспечивающие право на правовую защиту для жертв нарушений международных норм в области прав человека, которые содержатся в региональных конвенциях, в частности в статье 7 Африканской хартии прав человека и народов, статье 25 Американской конвенции о правах человека и статье 13 Конвенции о защите прав человека и основных свобод,

ссылаясь на Декларацию основных принципов правосудия для жертв преступлений и злоупотребления властью, ставшую итогом обсуждений на седьмом Конгрессе Организации Объединенных Наций по предупреждению преступности и обращению с правонарушителями, а также на резолюцию 40/34 Генеральной Ассамблеи от 29 ноября 1985 года, в которой она приняла рекомендованный Конгрессом текст,

вновь подтверждая принципы, провозглашенные в Декларации основных принципов правосудия для жертв преступлений и злоупотребления властью, в том числе принципы, в соответствии с которыми к жертвам следует относиться с состраданием и уважать их достоинство, в полной мере уважать их право на доступ к механизмам правосудия и восстановления в правах и следует содействовать созданию, укреплению и расширению национальных компенсационных фондов для жертв, а также оперативной разработке соответствующих прав и средств правовой защиты для жертв,

отмечая, что Римский статут Международного уголовного суда требует установления «принципов, касающихся возмещения ущерба потерпевшим или в отношении потерпевших, включая реституцию, компенсацию и реабилитацию», требует от Ассамблеи государств-участников учредить целевой фонд в интересах защиты потерпевших от преступлений, подпадающих под юрисдикцию Суда, и семей таких потерпевших, и уполномочивает Суд на принятие мер «по защите безопасности, физического и психического благополучия, достоинства и неприкосновенности личной жизни потерпевших» и разрешает участвовать жертвам во всех «стадиях судебного разбирательства, которое Суд сочтет для этого подходящим»,

подтверждая, что Основные принципы и руководящие положения, содержащиеся в настоящем документе, касаются грубых нарушений международных норм в области прав человека и серьезных нарушений международного гуманитарного права, которые в силу их серьезности, представляют собой оскорбление человеческого достоинства,

подчеркивая, что Основные принципы и руководящие положения, содержащиеся в настоящем документе, не создают новых международных или внутренних правовых обязательств, а определяют механизмы, формы, процедуры и методы осуществления имеющихся правовых обязательств в соответствии с международными нормами в области прав человека и международного гуманитарного права, которые дополняют друга, хотя и различны по охватываемым ими нормам,

напоминая, что международное право содержит обязательство преследовать в судебном порядке виновных в совершении определенных международных преступлений согласно международным обязательствам государств и требованиям национального законодательства или в соответствии с применимыми статутами международных судебных органов и что обязанность преследовать виновных укрепляет международно-правовые обязательства, которые должны исполняться в соответствии с национальными законодательными требованиями и процедурами, и поддерживает концепцию взаимодополняемости,

отмечая, что современные формы виктимизации, хотя и направленные главным образом против отдельных лиц, могут, тем не менее, быть также направлены против групп лиц, которые становятся коллективной мишенью,

признавая, что, уважая право жертв на использование средств правовой защиты и возмещение ущерба, международное сообщество поддерживает в жертвах, лицах, оставшихся в живых, и в будущих поколениях людей чувство веры и вновь подтверждает международно-правовые принципы подотчетности, справедливости и верховенства права,

будучи убеждена в том, что, избирая подход, ориентированный на интересы жертв, международное сообщество подтверждает свою человеческую солидарность с жертвами нарушений международного права, в том числе нарушений международных норм в области прав человека и международного гуманитарного права, а также с человечеством в целом, в соответствии с нижеследующими Основными принципами и руководящими положениями,

утверждает следующие Основные принципы и руководящие положения:

I. Обязательство уважать, обеспечивать уважение и осуществлять международные нормы в области прав человека и международного гуманитарного права

1. Обязательство уважать, обеспечивать уважение и осуществлять международные нормы в области прав человека и международного гуманитарного права, предусмотренное соответствующими сводами норм, вытекает из:

а) договоров, стороной которых является государство;

b) обычного международного права;

с) национального законодательства каждого государства.

2. Государства, если они еще не сделали этого, должны, согласно требованиям международного права, обеспечить соответствие своего национального законодательства их международно-правовым обязательствам посредством:

а) включения международных норм в области прав человека и международного гуманитарного права в их национальное законодательство или их применения иным образом в рамках их национальной правовой системы;

b) принятия надлежащих эффективных законодательных и административных процедур и других соответствующих мер, обеспечивающих на справедливых условиях эффективный и незамедлительный доступ к правосудию;

с) обеспечения адекватных, эффективных, быстрых и надлежащих средств правовой защиты, включая возмещение ущерба, которые определяются ниже;

d) создания гарантии того, чтобы их национальное законодательство обеспечивало по меньшей мере такой же уровень защиты жертв, какой предусмотрен их международными обязательствами.

II. Сфера действия обязательства

3. Обязательство уважать, обеспечивать уважение и осуществлять международные нормы в области прав человека и международного гуманитарного права, как это предусмотрено соответствующими сводами норм, включает, в частности, обязанность:

а) принимать соответствующие законодательные и административные, а также иные надлежащие меры для предотвращения нарушений;

b) проводить эффективные, незамедлительные, тщательные и беспристрастные расследования по фактам нарушений и, когда это целесообразно, принимать меры против предполагаемых виновников в соответствии с нормами национального законодательства и международного права;

с) обеспечивать тем, кто утверждает, что стал жертвой нарушения прав человека или гуманитарного права, равноправный и эффективный доступ к правосудию, о котором идет речь ниже, независимо от того, на ком в конечном счете может лежать ответственность за нарушение;

d) предоставлять жертвам эффективные средства правовой защиты, включая возмещение ущерба, как это описано ниже.

III. Грубые нарушения международных норм в области прав человека и серьезные нарушения международного гуманитарного права, являющиеся преступлениями согласно международному праву

4. В случае грубых нарушений международных норм в области прав человека и серьезных нарушений международного гуманитарного права, являющихся преступлениями согласно международному праву, государства обязаны проводить расследования и, при наличии достаточных улик, обязаны подвергать судебному преследованию лиц, предположительно совершивших эти нарушения, а в случае доказанности вины — наказывать виновных. Кроме того, в таких случаях государства должны, в соответствии с международным правом, сотрудничать друг с другом и помогать компетентным международным судебным органам в расследовании этих нарушений и преследовании за них.

5. С этой целью, когда это предусмотрено применимым договором или другими обязательствами согласно международному праву, государства должны включать или иным образом осуществлять в своем национальном законодательстве соответствующие положения, предусматривающие применение универсальной юрисдикции. Кроме того, когда это предусмотрено применимым договором или другими международно-правовыми обязательствами, государствам следует содействовать экстрадиции или выдаче преступников другим государствам и соответствующим международным судебным органам, а также оказывать судебную помощь и осуществлять другие виды сотрудничества при отправлении международного правосудия, в том числе при оказании помощи жертвам и свидетелям и их защите в соответствии с международно-правовыми нормами в области прав человека и следуя международно-правовым требованиям, таким, как запрещение пыток и других форм жестокого, бесчеловечного или унижающего достоинство обращения и наказания.

IV. Положения о сроке давности

6. Когда это предусмотрено применимым договором или иными международно-правовыми обязательствами, действие положений о сроке давности не должно распространяться на грубые нарушения международных норм в области прав человека и серьезные нарушения международного гуманитарного права, которые являются преступлениями согласно международному праву.

7. Внутренние положения о сроке давности для других видов нарушений, которые не являются преступлениями согласно международному праву, включая сроки давности, применимые к гражданским искам и другим процедурам, не должны быть неоправданно ограничительными.

V. Жертвы грубых нарушений международных норм в области прав человека и серьезных нарушений международного гуманитарного права

8. Для целей настоящего документа жертвами считаются лица, которые понесли ущерб индивидуально или коллективно, включая физический или психический вред, душевное страдание, материальные потери или существенное ущемление их основополагающих прав, в результате действий или бездействия, которые являются грубыми нарушениями международных норм в области прав человека или серьезными нарушениями международного гуманитарного права. В применимых случаях и в соответствии с национальным законодательством под «жертвой» может пониматься также прямой член семьи или иждивенец непосредственно пострадавшего лица, а также лица, которым при вмешательстве с целью оказания помощи находящимся в бедственном положении жертвам или предотвращения дальнейших нарушений был нанесен ущерб.

9. Соответствующее лицо считается жертвой независимо от того, было ли опознано, задержано, привлечено к ответственности или осуждено лицо, совершившее нарушение, и независимо от родственной связи, которая может существовать между виновником и жертвой.

VI. Обращение с жертвами

10. К жертвам следует относиться гуманно и с уважением к их достоинству и правам человека, при этом должны приниматься соответствующие меры для обеспечения безопасности, физического и психологического благополучия и неприкосновенности частной жизни как их самих, так и их родственников. Государству следует обеспечить в своих национальных законах максимально возможные гарантии того, чтобы лица, подвергшиеся насилию или испытавшие посттравматический шок, были окружены особым вниманием и заботой во избежание повторного травмирования их психики в ходе юридических и административных процедур, направленных на обеспечение справедливости и возмещение ущерба.

VII. Право жертв на средства правовой защиты

11. Средства правовой защиты при грубых нарушениях международных норм в области прав человека и серьезных нарушениях международного гуманитарного права включают в себя, согласно нормам международного права, право жертв на следующее:

a) равноправный и эффективный доступ к правосудию;

b) адекватное, реальное и быстрое возмещение понесенного ущерба;

c) доступ к соответствующей информации о нарушениях прав и механизмах возмещения ущерба.

VIII. Доступ к правосудию

12. Жертва грубого нарушения международных норм в области прав человека или серьезного нарушения международного гуманитарного права должна иметь равноправный доступ к эффективным судебным средствам правовой защиты, как это предусмотрено международным правом. Другие средства, имеющиеся в распоряжении жертв, включают доступ к административным и иным органам, а также к механизмам, формам и процедурам, существующим в соответствии с национальным законодательством. Вытекающие из международного права обязательства по обеспечению права на доступ к правосудию и на справедливое и беспристрастное судебное разбирательство должны быть закреплены в национальных законах. Для этой цели государствам следует:

а) распространять по государственным и частным каналам информацию обо всех доступных средствах правовой защиты, применяемых в случае грубых нарушений международных норм в области прав человека и серьезных нарушений международного гуманитарного права;

b) принимать меры для сведения к минимуму неудобств для жертв и их представителей, надлежащей защиты их частной жизни и обеспечения защиты жертв, а также их семей и свидетелей от запугивания и репрессалий до, в ходе и после судебных, административных или иных процедур, затрагивающих интересы жертв;

с) оказывать необходимую помощь жертвам, стремящимся получить доступ к правосудию;

d) предоставлять все соответствующие правовые, дипломатические и консульские средства для обеспечения жертвам возможности осуществления их прав на использование средств правовой защиты в связи с грубыми нарушениями международных норм в области прав человека или серьезными нарушениями международного гуманитарного права.

13. Помимо индивидуального доступа к правосудию, государствам следует стремиться к разработке процедур, позволяющих группам жертв предъявлять коллективные иски о возмещении ущерба и получать компенсацию в установленном порядке.

14. Адекватное, эффективное и быстрое средство правовой защиты при грубых нарушениях международных норм в области прав человека или серьезных нарушениях международного гуманитарного права должно включать использование всех имеющихся и надлежащих международных процедур, в рамках которых заинтересованное лицо может иметь правосубъектность, и оно не должно ограничивать использование каких-либо других внутренних средств правовой защиты.

IX. Возмещение нанесенного ущерба

15. Адекватное, реальное и быстрое возмещение ущерба призвано содействовать достижению справедливости путем восстановления пострадавшего в его правах, попранных в результате грубых нарушений международных норм в области прав человека или серьезных нарушений международного гуманитарного права. Возмещение должно быть соразмерным степени тяжести нарушений и нанесенного ущерба. В соответствии со своими национальными законами и международно-правовыми обязательствами государство должно обеспечивать возмещение ущерба пострадавшим от действий или бездействия, которые могут быть присвоены государству и которые представляют собой грубые нарушения международных норм в области прав человека или серьезные нарушения международного гуманитарного права. В тех случаях, когда какое-либо физическое лицо, юридическое лицо или иной субъект права несет ответственность за возмещение ущерба жертве, такая сторона должна возместить ущерб жертве или выплатить компенсацию государству, если государство уже возместило ущерб жертве.

16. Государства должны стремиться к созданию национальных механизмов для возмещения ущерба и оказания другой помощи жертвам на случай, если стороны, несущие ответственность за нанесенный ущерб, не имеют возможности или не желают выполнять свои обязательства.

17. В отношении исков жертв государства должны обеспечивать исполнение решений своих национальных судов о возмещении ущерба, вынесенных в отношении частных или юридических лиц, несущих ответственность за нанесенный ущерб, и стремиться обеспечивать исполнение имеющих силу судебных решений других государств о возмещении ущерба в соответствии со своим национальным законодательством и своими международно-правовыми обязательствами. С этой целью государства должны предусмотреть в своем национальном законодательстве эффективные механизмы исполнения судебных решений о возмещении ущерба.

18. В соответствии с национальным законодательством и международным правом, а также принимая во внимание конкретные обстоятельства, жертвам грубых нарушений международных норм в области прав человека и серьезных нарушений международного гуманитарного права следует предоставлять в установленном порядке и соразмерно серьезности нарушения и обстоятельствам каждого случая полное и эффективное возмещение ущерба, предусмотренное в принципах 19–23, которое включает в себя следующие формы: реституцию, компенсацию, реабилитацию, сатисфакцию и гарантии неповторения случившегося.

19. При реституции следует, по возможности, восстановить первоначальное положение жертвы, существовавшее до совершения грубых нарушений международных норм в области прав человека или серьезных нарушений международного гуманитарного права. Реституция включает в себя соответственно: восстановление свободы, пользование правами человека, документов, удостоверяющих личность, семейной жизни и гражданства, возвращение на прежнее место жительства, восстановление на работе и возврат имущества.

20. Компенсацию следует предоставлять за любой поддающийся экономической оценке ущерб в установленном порядке и соразмерно серьезности нарушения и обстоятельствам каждого случая, являющегося результатом грубых нарушений международных норм в области прав человека и серьезных нарушений международного гуманитарного права, включая:

а) физический или психический ущерб;

b) упущенные возможности, в том числе в области трудоустройства, образования и получения социальных льгот;

с) материальный ущерб и упущенную выгоду, в том числе потерю возможности заработка;

d) моральный ущерб;

е) расходы на правовую или экспертную помощь, лекарства и медицинское обслуживание, а также на услуги психологических и социальных служб.

21. Реабилитация должна включать в себя оказание медицинской и психологической помощи, а также юридических и социальных услуг.

22. Сатисфакция должна включать, когда это возможно, любое или все из нижеследующего:

а) эффективные меры, направленные на прекращение продолжающихся нарушений;

b) проверку фактов и полное и публичное обнародование правды при условии, что такое обнародование не причинит дополнительного ущерба или не поставит под угрозу безопасность и интересы жертв, их родственников, свидетелей или лиц, которые осуществляли вмешательство с целью оказания помощи жертвам или предотвращения дальнейших нарушений;

с) поиск местонахождения исчезнувших лиц, установление личности похищенных детей, а также опознание тел убитых и оказание помощи в возвращении, опознании и перезахоронении тел в соответствии с выраженным или предполагаемым пожеланием жертв или культурными традициями семей и общин;

d) официальное заявление или судебное решение о восстановлении достоинства, репутации и прав жертвы и лиц, тесно связанных с жертвой;

е) принесение публичных извинений, в том числе признание фактов и ответственности;

f) судебные и административные санкции в отношении лиц, несущих ответственность за нарушения;

g) поминовение и воздание должного памяти жертв;

h) включение точной информации о совершенных нарушениях в учебные программы по международным нормам в области прав человека и международного гуманитарного права и в учебные пособия всех уровней.

23. Гарантии неповторения случившегося должны включать, когда это применимо, любые или все нижеследующие меры, которые будут также способствовать предотвращению нарушений:

а) обеспечение эффективного гражданского контроля за вооруженными силами и службами безопасности;

b) обеспечение того, чтобы все гражданские и военные судебные процедуры соответствовали международным нормам, касающимся надлежащего судопроизводства, честности и беспристрастности;

с) укрепление независимости судебных органов;

d) защиту лиц, занимающихся юридическими и медицинскими вопросами и оказывающих медицинский уход, работающих в средствах массовой информации и в других связанных с ними областях, а также правозащитников;

е) организацию в первоочередном порядке и на постоянной основе деятельности по информированию о международных нормах в области прав человека и международного гуманитарного права всех слоев общества и подготовке по этим вопросам должностных лиц правоохранительных органов, а также военнослужащих и сотрудников органов безопасности;

f) содействие соблюдению кодексов поведения и этических норм, в частности международных норм, государственными служащими, в том числе работниками правоохранительных органов, исправительных учреждений, средств массовой информации, медицинских учреждений, психологических и социальных служб, военнослужащими, а также работниками предприятий экономического профиля;

g) содействие созданию механизмов контроля и предупреждения социальных конфликтов и их урегулирования;

h) пересмотр и реформирование законов, способствующих или допускающих грубые нарушения международных норм в области прав человека и серьезные нарушения международного гуманитарного права.

Х. Доступ к соответствующей информации о нарушениях прав и механизмах возмещения ущерба

24. Государствам следует разработать механизмы информирования широких слоев населения и, в частности, жертв грубых нарушений международных норм в области прав человека и международного гуманитарного права о правах и средствах правовой защиты, предусмотренных настоящими Основными принципами и руководящими положениями, а также обо всех имеющихся юридических, медицинских, психологических, социальных, административных и всех иных услугах, право на доступ к которым могут иметь жертвы. Кроме того, жертвы и их представители должны иметь право запрашивать и получать информацию о причинах, поставивших их в положение жертв, и о причинах и условиях, ведущих к грубым нарушениям международных норм в области прав человека и серьезным нарушениям международного гуманитарного права, и знать правду об этих нарушениях.

XI. Недопущение дискриминации

25. Настоящие Основные принципы и руководящие положения должны применяться и толковаться в соответствии с международными нормами в области прав человека и международного гуманитарного права и не допускать какой бы то ни было дискриминации любого рода и по любым признакам, без исключения.

XII. Недопущение отступлений

26. Ничто в настоящих Основных принципах и руководящих положениях не должно толковаться как ограничивающее какие-либо права или обязательства, предусмотренные национальным законодательством или международным правом, или допускающее отступления от них. В частности, предполагается, что настоящие Основные принципы и руководящие положения не наносят ущерба осуществлению права жертв любых нарушений международных норм в области прав человека и международного гуманитарного права на правовую защиту и возмещение ущерба. Предполагается также, что настоящие Основные принципы и руководящие положения не наносят ущерба специальным нормам международного права.

XIII. Права других лиц

27. Ничто в настоящем документе не должно толковаться как допускающее отступления от защищаемых на международном или национальном уровне прав других лиц, в частности права обвиняемого пользоваться применимыми нормами надлежащего судопроизводства.

Коронавирус: насколько эффективна первая доза вакцины и стоит ли откладывать вторую?

• Зариа Горветт
• BBC Future

20 января 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

О стратегиях вакцинации против Covid-19 ведутся серьезные споры

Производство каждой вакцины в достаточном количестве потребует времени, поэтому некоторые страны — в частности, Великобритания, — решили отложить вакцинацию второй дозой. «Считайте, что ничего не произошло», — советуют эксперты о том, как себя вести после однократной дозы любой из вакцин против Covid-19. И вот почему.

Когда в конце декабря 85-летний Колин Хорсман попал в больницу Донкастера, врачи подозревали у него почечную инфекцию.

Но вскоре после этого он заразился Covid-19 — в то время примерно каждый четвертый человек, находившийся в больнице с этим вирусом, подхватил его именно там.

У Хорсмана появились тяжелые симптомы, и в конце концов ему назначили искусственную вентиляцию легких. Через несколько дней он умер.

Случай Хорсмана может показаться довольно типичным, но от этого не менее трагичным.

К моменту подготовки этой статьи только в Великобритании от коронавируса скончалось более 90 тыс. человек.

Но, как недавно объяснил местной газете сын Колина Хорсмана, меньше чем за три недели до болезни его отец стал одним из первых людей в мире, получивших начальную дозу вакцины против Covid-19, разработанной Pfizer-BioNTech.

Он должен был получить вторую дозу за два дня до смерти.

Нужен бустер

На самом деле, для поддержания эффективности большинства вакцин требуются бустерные дозы.

Возьмем, к примеру, вакцину против кори, эпидемического паротита и краснухи, известную как MMR, которую вводят младенцам во всем мире для предотвращения этих детских инфекций.

Около 40% людей, получивших только одну дозу, не защищены от всех трех вирусов, по сравнению с 4% тех, кто получил вторую дозу.

У людей из первой группы вероятность заразиться корью в четыре раза выше, чем у людей из второй. В местах, где значительная часть людей не завершила полную вакцинацию MMR, наблюдались вспышки заболевания.

«Причина, по которой люди считают бустеры жизненно важными, заключается в том, что они как бы переводят вас в совершенно другой режим тонкой настройки иммунного ответа вашего организма», — говорит Дэнни Олтманн, профессор иммунологии Имперского колледжа Лондона.

Как работают бустеры вакцины

Когда иммунная система впервые встречает вакцину, она активирует два важных типа лейкоцитов. Прежде всего, это плазматические В-клетки, которые в первую очередь заняты выработкой антител.

К сожалению, этот тип клеток недолговечен, поэтому, хотя ваше тело может всего за несколько недель наполниться антителами, без второй инъекции это часто сопровождается быстрым сокращением их числа.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Задача Т-клеток — обнаружить и уничтожить патоген

Второй тип — это Т-клетки, каждая из которых специально предназначена для идентификации определенного патогена и его уничтожения.

Некоторые из них, Т-клетки памяти, способны оставаться в организме десятилетиями, пока не наткнутся на свою цель, а это значит, что иммунитет от вакцин или инфекций иногда может длиться всю жизнь.

Но есть один важный момент. Как правило, число клеток этого типа до второй встречи с инфекцией в вашем организме будет невелико.

Бустерная доза — это способ повторно подвергнуть организм воздействию антигенов (молекул патогенов, запускающих иммунную систему), чтобы инициировать вторую часть иммунного ответа.

«Итак, вы запустили этот процесс, — говорит Олтманн. — Теперь, как только вы получите бустер, у вас будет больше Т-клеток памяти. В определенной степени это справедливо и для числа В-клеток памяти в вашем организме. Они также будут вырабатывать более качественные антитела».

При повторном воздействии той же вакцины или патогена оставшиеся В-клетки способны быстро делиться, что приводит к повторному увеличению количества циркулирующих антител.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Производство каждой вакцины в достаточном количестве потребует времени, поэтому некоторые страны — в частности, Великобритания, — решили отложить вакцинацию второй дозой

Вторая доза также запускает процесс «созревания В-клеток», который включает отбор молодых клеток с лучшими рецепторами для захвата того или иного патогена.

Это происходит, когда они все еще находятся в костном мозге, где образуются белые кровяные тельца, а затем попадают в селезенку, чтобы завершить свое развитие.

Это означает, что впоследствии В-клетки не только станут более многочисленными, но и продуцируемые ими антитела будут более эффективными.

Т-клетки памяти также быстро размножаются. Считается, что они сыграли решающую роль во время нынешней пандемии, защитив некоторых людей от развития тяжелой формы Covid-19.

Хотя вирус, возможно, циркулировал во всем мире с декабря 2019 года, есть свидетельства того, что Т-клетки памяти могли раньше «видеть» другие коронавирусы, например, те, которые вызывают простуду, что позволяет им теперь распознавать Covid-19.

Итак, насколько эффективна разовая доза каждой из вакцин против Covid-19?

С учетом того, что британское правительство решило отложить введение второй дозы всех одобренных в настоящее время вакцин против Covid-19 с 3-4 до 12 недель, а Россия испытывает режим однократной дозы вакцины «Спутник V» под названием «Спутник-Лайт», ответ на этот вопрос крайне важен и крайне непрост. Вот что нам известно на данный момент.

Pfizer-BioNTech

Согласно данным Pfizer, опубликованным в декабре 2020 года, после первой дозы вакцина Pfizer-BioNTech эффективна примерно на 52%.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вакцина Pfizer-BioNTech, по данным производителя, эффективна примерно на 52% после первой дозы

Из 36 523 участников третьего этапа испытаний (заключительного этапа тестирования, когда люди получали либо две полные дозы с интервалом 21 день, либо плацебо), у которых не было доказательств наличия инфекции, у 82 человек в группе плацебо и 39 человек в группе вакцины развились симптомы Covid-19.

Однако эта ранняя защита сопровождается некоторыми важными оговорками. Во-первых, защита не срабатывает как минимум до 12-го дня — разницы между двумя группами до этого момента не наблюдалось.

Во-вторых, одна доза по-прежнему значительно менее эффективна, чем две. Двойная доза уже через неделю достигает эффективности в 95% в профилактике заболевания.

Но есть еще одна цифра, которая циркулировала в интернете, и, что удивительно, некоторые врачи даже говорили об этом пациентам: это предположение, что первая доза эффективна примерно на 90%. И здесь все становится немного сложнее.

Подобная оценка поступила от британского комитета по вакцинам, JCVI, который решил рассчитывать эффективность вакцины по-другому. Вместо того, чтобы использовать все данные о количестве инфекций, в том числе и за те первые дни, когда первая доза еще не начала действовать, они рассмотрели только данные за время с 15-го по 21-й день.

При использовании этого метода эффективность вакцины возрастает до 89%, поскольку на нее не оказывает влияние относительно большое количество инфекций, прежде чем вакцина начнет действовать.

Если пойти еще дальше и рассмотреть только первые семь дней после второй дозы (дни 21-28) — потому что вторая доза к тому времени, возможно, еще не сработала — эффективность достигает 92%.

Однако эти расчеты как минимум спорны.

«Люди сейчас внимательно изучают графики в статье компании Pfizer, опубликованной в New England Journal of Medicine, где показано, что какая-то польза должна быть заметна уже на 14-й день, — говорит Олтманн. — Это тот случай, когда кривые для группы плацебо и группы вакцины полностью расходятся, и случаи заболевания начинают расти в группе плацебо. Но очевидно, что это не измерение иммунного ответа напрямую — это довольно грубая оценка количества заразившихся».

Олтманн говорит, что никому не советовал бы считать себя в безопасности через 14 дней после первой дозы вакцины. «График — это просто способ сказать, что «что-то происходит», — считает он.

В Израиле, который лидирует по скорости вакцинации населения, медицинские эксперты предупредили, что разовая доза вакцины оказалась «менее эффективной, чем мы думали», и ниже по эффективности, чем предполагала Pfizer. Координатор правительства Израиля по борьбе с коронавирусом Нахман Эш заявил, что у тех, кто получил вторую дозу вакцины Pfizer, уровень антител увеличился в 6-12 раз по сравнению с теми, кто получил лишь одну дозу.

Oxford-AstraZeneca

В случае вакцины Oxford-AstraZeneca дела обстоят немного иначе.

В статье, опубликованной в январе, авторы объясняют, что вакцина обеспечивает защиту на 64,1% после хотя бы одной стандартной дозы.

Эту цифру можно сравнить с 70,4%, если вы приняли две полные дозы, или, как ни странно, с 90% у тех, кто получил половину дозы, а затем одну полную дозу.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вакцина, разработанная для борьбы с лихорадкой Эбола, — единственная, в которой используется та же технология, что и в российской вакцине и вакцине Oxford-AstraZeneca против Covid-19

Между тем, на основе неопубликованных данных, которые предоставили Комитету по вакцинам, там подсчитали, что за период от трех до 9-12 недель после первой инъекции вакцина предотвращает около 70% случаев серьезного течения ковида.

Поскольку третья фаза исследования включала два перерыва между первой и второй дозами — в том числе один из шести недель и более длительный из 12 недель, — можно с большей уверенностью говорить о том, что первая доза может продолжать обеспечивать некоторую защиту по крайней мере в течение нескольких месяцев до получения бустера.

Moderna

Согласно документу, представленному компанией в регулирующее агентство США FDA, одна доза вакцины Moderna может обеспечить 80,2% защиты по сравнению с 95,6% после второй дозы (у людей в возрасте от 18 до 65 лет, и 86,4% — у тех, кто старше 65).

Как и в случае с вакциной Pfizer, все участники третьего этапа испытания получили две дозы вакцины или плацебо в течение одного установленного периода времени — в данном случае 28 дней, — поэтому пока неизвестно, сохранится ли иммунитет от одной дозы вакцины или пойдет на спад.

CoronaVac

Вакцина CoronaVac была разработана Sinovac, биофармацевтической компанией, базирующейся в Пекине. Эта вакцина необычна, поскольку она была испытана независимо в нескольких странах, и все они дали разные результаты.

ОАЭ были первой страной, оценившей ее эффективность в 86%. По данным турецких исследователей, вакцина обеспечивает защиту на 91,25%, в то время как ученые из Индонезии заявили, что она эффективна на 65,3%, а бразильский Институт Бутантан в Сан-Паулу недавно объявил, что вакцина предотвращает развитие симптомов у 50,4% людей.

На данный момент никто не опубликовал данных об эффективности разовой дозы — эти цифры относятся только к двум дозам, разнесенным на 14 дней.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вакцина CoronaVac прошла испытания в нескольких странах — все с разными результатами

К результатам относились с некоторым скептицизмом, поскольку они были опубликованы в пресс-релизах, а не в рецензируемом научном журнале, как это принято в научной среде.

Без доступа к дополнительной информации о методах испытаний и собранных данных ученым сложнее независимо оценить достоверность результатов.

«Спутник V»

Вакцина «Спутник V» разработана Московским национальным исследовательским центром эпидемиологии и микробиологии имени Н.Ф.Гамалеи.

Как и в случае с другими, эта вакцина вводится в виде двух доз и, по-видимому, эффективна на 91,4% после второй дозы — в настоящее время нет общедоступной информации об эффективности только одной дозы.

Опять же, эти результаты не были опубликованы в рецензируемом журнале и поэтому могут оказаться ненадежными. Несмотря на стремительный рост числа случаев Covid-19 в стране, многие россияне с подозрением относятся к безопасности и эффективности этой вакцины.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В первую неделю впосле запуска российской вакцины «Спутник V» в декабре очередей на вакцинацию в клиниках не наблюдалось

Как сообщается, в первую неделю вакцинации в декабре прошлого года залы ожидания клиник были наполовину пусты.

Вакцина будет вводиться в виде разовой дозы, хотя пока неясно, насколько эффективной она окажется.

Можно ли менять свои привычки после приема первой дозы?

«Я бы вел себя точно так, как если бы мне еще не сделали прививку, — говорит Олтманн. — Я бы ни за что не ослаблял бдительность».

Дебора Данн-Уолтерс, профессор иммунологии из Университета Суррея, столь же недвусмысленно говорит о том, как следует себя вести.

«Для этого есть несколько причин, — предупреждает она. — Во-первых, вы не будете полностью защищены. А во-вторых, пока нет доказательств того, что вакцинация полностью предотвратит заражение вирусом и его передачу».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Большинство разработанных вакцин против Covid-19 нацелены на «белок-шип» на поверхности вируса

Данн-Уолтерс объясняет, что эффективность вакцин в значительной степени оценивалась по тому, предотвращали ли они развитие у людей симптомов, а не собственно заражение вирусом.

«А мы знаем, что инфекция может протекать бессимптомно», — напоминает она.

Пока нет никаких доказательств того, что одна доза — или даже две — любой из существующих вакцин остановит передачу вируса другим людям.

Можно ли пропустить вторую дозу вакцины?

«Доклинические испытания показали, что иммунитет после одной прививки недостаточен, поэтому неообходимы две дозы», — говорит Данн-Уолтерс.

Также во время третьей фазы испытаний после двух доз в крови было больше антител и Т-клеток, чем после одной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для появления иммунитета могут потребоваться недели, поэтому ни одна вакцина против Covid-19 не может защитить вас немедленно

В декабре генеральный директор Pfizer Альберт Бурла объяснил, что было бы большой ошибкой пропустить вторую дозу, потому что она почти вдвое увеличивает степень защиты.

Pfizer и BioNTech тоже призвали к осторожности на том основании, что «нет данных, демонстрирующих, что защита после первой дозы сохраняется через 21 день».

Вполне возможно, что защита, которую обеспечивает первая доза, по истечении этого времени внезапно исчезнет. Это неудивительно, учитывая, как обычно работает иммунная система.

Надежная оценка того, как долго может длиться защита от однократной дозы, еще больше осложняется тем фактом, что все одобренные в настоящее время вакцины против Covid-19 используют совершенно новую технологию.

Вакцины Oxford-AstraZeneca и «Спутник V» включают модифицированные версии аденовирусов — группы вирусов, которые могут проникать во многие типы клеток и вызывать целый ряд заболеваний, таких как респираторные инфекции.

В то время как в оксфордской версии используется аденовирус шимпанзе, в российской версии используется смесь двух человеческих типов.

Для производства вакцин вирус был изменен, так что он безопасен и не может копировать себя внутри клеток. Он может научить организм обнаруживать коронавирус, кодируя инструкции для распознавания его характерной черты — белка-«шипа».

Хотя аденовирусы использовались в противораковых вакцинах и генной терапии в течение многих лет, для предотвращения вирусной инфекции их применили лишь однажды — вакцина против Эболы с использованием этого метода была одобрена для использования в США в декабре 2019 года.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пока неясно, как долго длится частичная защита, обеспечиваемая однократной дозой любой вакцины против Covid-19

Версии Moderna и Pfizer-BioNTech, возможно, еще более новаторские. Обе содержат бесчисленные мельчайшие фрагменты мРНК (матричной РНК), которые, как и вакцина на основе аденовируса, «вычисляют» белок-«шип» с поверхности Covid-19.

Это единственные вакцины с мРНК, когда-либо одобренные для использования на людях, и их эффективность просто не с чем сравнивать.

Рональд Корли, профессор микробиологии Бостонского университета, недавно объяснил в интервью университетскому журналу, что с этими вакцинами пока много непонятного. Например, неясно, будут ли они работать одинаково хорошо для людей всех возрастов и рас, и как долго сохранится иммунитет.

Вакцина CoronaVac содержит деактивированные частицы коронавируса. Этот метод не нов — концепция использования мертвых патогенов в вакцинах существует с конца 19 века.

Однако все так же непонятно, как долго продержится такой иммунитет, поскольку ни одна вакцина, полученная из членов этого семейства вирусов, до пандемии никогда не одобрялась к применению.

Для развития иммунитета нужно время

Наконец, Данн-Уолтерс подчеркивает, что для развития иммунитета нужно время, поэтому независимо от того, сможет ли однократная доза какой-либо из вакцин против Covid-19 в итоге обеспечить защиту, в течение первых двух недель иммунитета против вируса у вас будет не больше, чем до ее приема.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для защиты от болезней вакцинам требуется время

«В иммунной системе есть часть, называемая «врожденным иммунитетом», которая реагирует немедленно», — говорит Данн-Уолтерс.

Она включает в себя физические барьеры для инфекции, например, кожу, а также определенные типы лейкоцитов и химические сигналы.

Но эксперт объясняет, что само по себе это, как правило, не может предотвратить болезнь — и вакцины на это не влияют.

«Соответственно, вам также нужен адаптивный иммунитет. Однако проблема с адаптивным иммунитетом в том, что, как следует из названия, он приспосабливается к индивидуальным угрозам со стороны патогенов», — продолжает Данн-Уолтерс.

Чтобы вакцины были эффективными, они должны стимулировать организм вырабатывать больше иммунных клеток, некоторые из которых, в свою очередь, вырабатывают антитела.

«А это требует времени», — добавляет Данн-Уолтерс.

Так что, хотя внедрение новых вакцин может вызвать волну оптимизма, похоже, что большинству из нас придется немного подождать с возвращением к нормальной жизни.

Всеобщая декларация прав человека, Декларация от 10 декабря 1948 года

 

Всеобщая декларация прав человека

_________________
* Организация Объединенных Наций. Официальные отчеты первой части третьей сессии Генеральной Ассамблеи. А/810. — С.39-42.

 

Преамбула

Принимая во внимание, что признание достоинства, присущего всем членам человеческой семьи, и равных и неотъемлемых прав их является основой свободы, справедливости и всеобщего мира; и

принимая во внимание, что пренебрежение и презрение к правам человека привели к варварским актам, которые возмущают совесть человечества, и что создание такого мира, в котором люди будут иметь свободу слова и убеждений и будут свободны от страха и нужды, провозглашено как высокое стремление людей; и

принимая во внимание, что необходимо, чтобы права человека охранялись властью закона в целях обеспечения того, чтобы человек не был вынужден прибегать, в качестве последнего средства, к восстанию против тирании и угнетения; и

принимая во внимание, что необходимо содействовать развитию дружественных отношений между народами; и

принимая во внимание, что народы Объединенных Наций подтвердили в Уставе свою веру в основные права человека, в достоинство и ценность человеческой личности и в равноправие мужчин и женщин и решили содействовать социальному прогрессу и улучшению условий жизни при большей свободе; и

принимая во внимание, что государства — члены обязались содействовать, в сотрудничестве с Организацией Объединеных Наций, всеобщему уважению и соблюдению прав человека и основных свобод; и

принимая во внимание, что всеобщее понимание характера этих прав и свобод имеет огромное значение для полного выполнения этого обязательства,

Генеральная Ассамблея

провозглашает настоящую Всеобщую декларацию прав человека в качестве задачи, к выполнению которой должны стремиться все народы и государства с тем, чтобы каждый человек и каждый орган общества, постоянно имея в виду настоящую Декларацию, стремились путем просвещения и образования содействовать уважению этих прав и свобод и обеспечению путем национальных и международных прогрессивных мероприятий всеобщего и эффективного признания и осуществления их как среди народов государств — членов Организации, так и среди народов территорий, находящихся под их юрисдикцией.

 

Статья 1

Все люди рождаются свободными и равными в своем достоинстве и правах. Они наделены разумом и совестью и должны поступать в отношении друг друга в духе братства.

 

Статья 2

Каждый человек должен обладать всеми правами и всеми свободами, провозглашенными настоящей Декларацией, без какого бы то ни было различия, как-то: в отношении расы, цвета кожи, пола, языка, религии, политических или иных убеждений, национального или социального происхождения, имущественного, сословного или иного положения.

Кроме того, не должно проводиться никакого различия на основе политического, правового или международного статуса страны или территории, к которой человек принадлежит, независимо от того, является ли эта территория независимой, подопечной, несамоуправляющейся или как-либо ограниченной в своем суверенитете.

 

Статья 3

Каждый человек имеет право на жизнь, на свободу и на личную неприкосновенность.

 

Статья 4

Никто не должен содержаться в рабстве или в подневольном состоянии; рабство и работорговля запрещаются во всех видах.

 

Статья 5

Никто не должен подвергаться пыткам или жестоким, бесчеловечным или унижающим его достоинство обращению и наказанию.

 

Статья 6

Каждый человек, где бы он ни находился, имеет право на признание его правосубъектности.

 

Статья 7

Все люди равны перед законом и имеют право, без всякого различия, на равную защиту закона. Все люди имеют право на равную защиту от какой бы то ни было дискриминации, нарушающей настоящую Декларацию, и от какого бы то ни было подстрекательства к такой дискриминации.

 

Статья 8

Каждый человек имеет право на эффективное восстановление в правах компетентными национальными судами в случаях нарушения его основных прав, предоставленных ему конституцией или законом.

 

Статья 9

Никто не может быть подвергнут произвольному аресту, задержанию или изгнанию.

 

Статья 10

Каждый человек для определения его прав и обязанностей и для установления обоснованности предъявленного ему уголовного обвинения имеет право, на основе полного равенства, на то, чтобы его дело было рассмотрено гласно и с соблюдением всех требований справедливости независимым и беспристрастным судом.

 

Статья 11

1. Каждый человек, обвиняемый в совершении преступления, имеет право считаться невиновным до тех пор, пока его виновность не будет установлена законным порядком путем гласного судебного разбирательства, при котором ему обеспечиваются все возможности для защиты.

2. Никто не может быть осужден за преступление на основании совершения какого-либо деяния или за бездействие, которые во время их совершения не составляли преступления по национальным законам или по международному праву. Не может также налагаться наказание более тяжкое, нежели то, которое могло быть применено в то время, когда преступление было совершено.

 

Статья 12

Никто не может подвергаться произвольному вмешательству в его личную и семейную жизнь, произвольным посягательствам на неприкосновенность его жилища, тайну его корреспонденции или на его честь и репутацию. Каждый человек имеет право на защиту закона от такого вмешательства или таких посягательств.

 

Статья 13

1. Каждый человек имеет право свободно передвигаться и выбирать себе местожительство в пределах каждого государства.

2. Каждый человек имеет право покидать любую страну, включая свою собственную, и возвращаться в свою страну.

 

Статья 14

1. Каждый человек имеет право искать убежище от преследования в других странах и пользоваться этим убежищем.

2. Это право не может быть использовано в случае преследования, в действительности основанного на совершении неполитического преступления, или деяния, противоречащего целям и принципам Организации Объединенных Наций.

 

Статья 15

1. Каждый человек имеет право на гражданство.

2. Никто не может быть произвольно лишен своего гражданства или права изменить свое гражданство.

 

Статья 16

1. Мужчины и женщины, достигшие совершеннолетия, имеют право без всяких ограничений по признаку расы, национальности или религии вступать в брак и основывать свою семью. Они пользуются одинаковыми правами в отношении вступления в брак, во время состояния в браке и во время его расторжения.

2. Брак может быть заключен только при свободном и полном согласии обеих вступающих в брак сторон.

3. Семья является естественной и основной ячейкой общества и имеет право на защиту со стороны общества и государства.

 

Статья 17

1. Каждый человек имеет право владеть имуществом как единолично, так и совместно с другими.

2. Никто не должен быть произвольно лишен своего имущества.

 

Статья 18

Каждый человек имеет право на свободу мысли, совести и религии; это право включает свободу менять свою религию или убеждения и свободу исповедовать свою религию или убеждения как единолично, так и сообща с другими, публичным или частным порядком в учении, богослужении и выполнении религиозных и ритуальных порядков.

 

Статья 19

Каждый человек имеет право на свободу убеждений и на свободное выражение их; это право включает свободу беспрепятственно придерживаться своих убеждений и свободу искать, получать и распространять информацию и идеи любыми средствами и независимо от государственных границ.

 

Статья 20

1. Каждый человек имеет право на свободу мирных собраний и ассоциаций.

2. Никто не может быть принуждаем вступать в какую-либо ассоциацию.

 

Статья 21

1. Каждый человек имеет право принимать участие в управлении своей страной непосредственно или через посредство свободно избранных представителей.

2. Каждый человек имеет право равного доступа к государственной службе в своей стране.

3. Воля народа должна быть основой власти правительства; эта воля должна находить себе выражение в периодических и нефальсифицированных выборах, которые должны проводиться при всеобщем и равном избирательном праве путем тайного голосования, обеспечивающих свободу голосования.

 

Статья 22

Каждый человек, как член общества, имеет право на социальное обеспечение и на осуществление необходимых для поддержания его достоинства и для свободного развития его личности прав в экономической, социальной и культурной областях через посредство национальных усилий и международного сотрудничества и в соответствии со структурой и ресурсами каждого государства.

 

Статья 23

1. Каждый человек имеет право на труд, на свободный выбор работы, на справедливые и благоприятные условия труда и на защиту от безработицы.

2. Каждый человек, без какой-либо дискриминации, имеет право на равную оплату за равный труд.

3. Каждый работающий имеет право на справедливое и удовлетворительное вознаграждение, обеспечивающее достойное человека существование для него самого и его семьи и дополняемое, при необходимости, другими средствами социального обеспечения.

4. Каждый человек имеет право создавать профессиональные союзы для защиты своих интересов.

 

Статья 24

Каждый человек имеет право на отдых и досуг, включая право на разумное ограничение рабочего дня и на оплачиваемый периодический отпуск.

 

Статья 25

1. Каждый человек имеет право на такой жизненный уровень, включая пищу, одежду, жилище, медицинский уход и необходимое социальное обслуживание, который необходим для поддержания здоровья и благосостояния его самого и его семьи, и право на обеспечение на случай безработицы, болезни, инвалидности, вдовства, наступления старости или иного случая утраты средств к существованию по не зависящим от него обстоятельствам.

2. Материнство и младенчество дают право на особое попечение и помощь. Все дети, родившиеся в браке или вне брака, должны пользоваться одинаковой социальной защитой.

 

Статья 26

1. Каждый человек имеет право на образование. Образование должно быть бесплатным по меньшей мере в том, что касается начального и общего образования. Начальное образование должно быть обязательным. Техническое и профессиональное образование должно быть общедоступным, и высшее образование должно быть одинаково доступным для всех на основе способностей каждого.

2. Образование должно быть направлено к полному развитию человеческой личности и к увеличению уважения к правам человека и основным свободам. Образование должно содействовать взаимопониманию, терпимости и дружбе между всеми народами, расовыми и религиозными группами и должно содействовать деятельности Организации Объединенных Наций по поддержанию мира.

3. Родители имеют право приоритета в выборе вида образования для своих малолетних детей.

 

Статья 27

1. Каждый человек имеет право свободно участвовать в культурной жизни общества, наслаждаться искусством, участвовать в научном прогрессе и пользоваться его благами.

2. Каждый человек имеет право на защиту его моральных и материальных интересов, являющихся результатом научных, литературных или художественных трудов, автором которых он является.

 

Статья 28

Каждый человек имеет право на социальный и международный порядок, при котором права и свободы, изложенные в настоящей Декларации, могут быть полностью осуществлены.

 

Статья 29

1. Каждый человек имеет обязанности перед обществом, в котором только и возможно свободное и полное развитие его личности.

2. При осуществлении своих прав и свобод каждый человек должен подвергаться только таким ограничениям, какие установлены законом исключительно с целью обеспечения должного признания и уважения прав и свобод других и удовлетворения справедливых требований морали, общественного порядка и общего благосостояния в демократическом обществе.

3. Осуществление этих прав и свобод ни в коем случае не должно противоречить целям и принципам Организации Объединенных Наций.

 

Статья 30

Ничто в настоящей Декларации не может быть истолковано как предоставление какому-либо государству, группе лиц или отдельным лицам права заниматься какой-либо деятельностью или совершать действия, направленные к уничтожению прав и свобод, изложенных в настоящей Декларации.

   

Электронный текст документа
подготовлен ЗАО “Кодекс” и сверен по:
Российская газета,
N 235, 10.12.98

7 вещей, которые высокоэффективные люди делают каждый день

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач.Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта.Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Избавьтесь от отвлекающих факторов и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (Полное руководство)

3.Слушайте музыку, повышающую производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда фоновая музыка помогает сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет.Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными.Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Поэтому всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я часто это делаю, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Just Start

Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального времени с идеальным состоянием, чтобы начать работу. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, когда он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас также появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически каждый может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте в календаре свои самые важные задачи и дела.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в долгую потерю памяти. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного увлекательного Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, «Руководство для мечтателей по достижению цели» — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена

Getting Things Done

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь быстро читать

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% затрат. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом подробнее здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенными тратами времени являются Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверка вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшей концентрации

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR.

Это поможет вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

9 простых способов стать более эффективным человеком

Если вы посмотрите на определение эффективности, вы обнаружите, что она определяется как предотвращение расточительности, достижение максимальной производительности с наименьшим количеством ресурсов, а с точки зрения бизнес-среды, в частности, это означает работу в хорошо организованной среде. и грамотно. Независимо от того, как вы определяете эффективность, реальность такова, что вам, вероятно, нужно повысить свою эффективность, особенно на работе.Более эффективный работник получает повышение и продвижение по службе, а более эффективная компания может лучше поддерживать себя и расти более адекватно. Вот 9 простых способов повысить эффективность работы:

Все на своих местах

Когда вы собираетесь поработать, убедитесь, что у вас есть все инструменты, которые могут вам понадобиться, и их легко найти. Будь то физические предметы или цифровые, такие как файлы на компьютере. Ничто не может заставить вас потерять концентрацию и сбить с пути больше, чем необходимость начать что-то искать.Вот почему так важно иметь чистую рабочую среду на рабочем столе и на рабочем столе. Имейте довольно хорошее представление о том, что вам нужно для выполнения вашей задачи, и убедитесь, что это доступно вам в мгновение ока.

Временные мероприятия

Технология

легко позволяет нам отслеживать все, что мы хотим. Вы должны воспользоваться этим, чтобы точно определить, сколько времени вы тратите на различные виды деятельности в течение дня. Существует множество приложений, таких как Toggl, которые позволяют нажимать, когда вы начинаете и останавливаете действие.Но как насчет более подробной информации? Вам следует проверить RescueTime, который отслеживает все, что вы делаете на своем компьютере, а затем предоставляет вам отчеты, чтобы точно показать, сколько времени вы тратите на все, что делаете. С помощью этой информации вы можете легко увидеть, что отнимает у вас много времени и что вы можете исправить / обновить, чтобы повысить эффективность.

Планирование проекта

Тщательное планирование выполнения задачи или ее разбиение на более мелкие части следует использовать не только для совместной работы и предприятий.Вы можете применить эту технику самостоятельно, чтобы отслеживать свои индивидуальные усилия по мере выполнения задачи. Когда вы разделите свои задачи на части, вам будет легче сосредоточиться на каждой из них за раз, сохраняя при этом четкое представление более высокого уровня о том, к чему вы стремитесь. Доступно множество инструментов, поэтому мы предлагаем вам прочитать Какое приложение для управления проектами вам подходит?

Фокус в работе

Регулярные, повседневные отвлечения на рабочем месте приводят к потере производительности труда одного работника на много часов.Хотя очень приятно дружить и болтать с коллегами, никогда не упускайте из виду главную причину, по которой вы здесь. Найдите время для такого взаимодействия со своими коллегами (в Unito у нас есть совместные обеды по пятницам!) И внедрите систему, чтобы свести к минимуму неудобства. Отключите уведомления, наденьте наушники, чтобы не отвлекаться, и отключите социальные сети. Отличный инструмент, который вы можете использовать, — это SelfControl, который блокирует отвлекающие факторы в сети на необходимое вам количество времени.

Закончите то, что начали

В эпоху, когда требования выше, чем когда-либо, а информационная перегрузка является нормой, почти нормально думать, что единственный способ быть более эффективным — это делать много вещей одновременно.Неправильный! Попытка надеть слишком много головных уборов одновременно ведет к значительно меньшей эффективности, поскольку фокус теряется и рассеивается. Делайте одно дело за раз, делайте это хорошо, завершайте и двигайтесь вперед. Этот процесс намного эффективнее, чем бегать по нескольким задачам и никогда не приближаться к финишу ни для одной из них.

Оптимизируйте свои перерывы

В зависимости от того, какой вы человек, вы будете использовать свои перерывы по-разному. Одни любят отключаться от всего, другие пахнут и продолжат работать.Главное — использовать это время с умом. Например, если у вас есть прорыв и вы почти завершаете важную задачу, возможно, будет разумным отказаться от перерыва на потом или полностью. Если вам нужно отключиться, потому что это делает вас лучшим работником, убедитесь, что вы отключились полностью. Выйдите на улицу, прогуляйтесь и просто наслаждайтесь моментом вдали от работы. Наш генеральный директор Марк любит вздремнуть во время перерывов, потому что это помогает ему восполнить энергию, которая ему нужна в его сверхдлительные рабочие дни.Что бы вы ни делали во время перерыва, убедитесь, что это в первую очередь приносит пользу вам и тому, чего вы пытаетесь достичь.

Измерь себя

Неправильный подход — сравнивать свой темп работы или трудовую этику с другими. У каждого свой уникальный подход к тому, как работать лучше всего. Однако вам следует сравнить свою работу с самим собой. Хорошая аналогия — тренажерный зал. Ваша цель в тренажерном зале вполне может заключаться в том, чтобы стать сильнее, поэтому вы будете отслеживать свой прогресс с течением времени, чтобы увидеть, поднимаете ли вы более тяжелые веса, чем раньше.В этом больше смысла, чем сравнивать, сколько вы поднимаете, с другими. Отслеживая свое время и используя инструменты для упрощения работы, как мы упоминали ранее, теперь у вас есть базовый уровень, с которым можно сравнивать себя. Скажем, например, вы измерили, что на прошлой неделе у вас было в среднем 45 минут отвлекающих факторов в день. На этой неделе ваша цель — сократить это время в среднем до 25-30 минут. Существует бесчисленное множество методов, позволяющих измерить вашу эффективность относительно самой себя, но вы должны помнить о менталитете, который сосредоточен на непрерывной оптимизации того, что вы делаете.

Чистая еда и закуски

То, что вы едите в течение дня, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете, и, следовательно, на то, насколько вы эффективны. Чтобы быть уверенным в том, что вы физически прекрасно себя чувствуете в течение дня, вам нужно перекусывать здоровой чистой пищей, богатой витаминами (овощи, фрукты — хорошие примеры). Ваши обеды должны быть достаточно большими, чтобы дать вам достаточно энергии для продолжения дня, но не такими большими, чтобы вы чувствовали себя вялыми. Когда вы едите слишком много, ваше тело тратит много энергии на переваривание, и это вызывает у вас усталость.Это ужасная часть дня после обеда. Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня вместо одного большого обеда. Также убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы оставаться гидратированным, поскольку недостаток воды является одной из основных причин чрезмерной усталости.

Автоматизировать / делегировать

В идеальном сценарии дедушка всех хаков эффективности — это полностью удалить его из своего списка! Внимательно посмотрите на то, что вы делаете и на что проводите время.Записывайте даже самые простые задачи. Затем спросите себя, что можно удалить из этого списка простой автоматизацией или делегированием? Вы удивитесь, сколько на самом деле может быть! Современные технологии позволяют нам автоматизировать даже самые рутинные задачи, так что копайтесь, и вы, вероятно, найдете уже существующее решение, инструмент или приложение для того, что вы пытаетесь выполнить. Что касается делегирования полномочий, вам необходимо оценить, на что лучше всего тратить ваше время. Сосредоточьте свое время на самых важных и прибыльных задачах и делегируйте те, которые, по вашему мнению, не обеспечивают должной рентабельности инвестиций.С ростом числа задач человеческого интеллекта, таких как «Механический турок» от Amazon, возможности делегирования не ограничиваются только вами!

Какой ваш любимый совет по повышению эффективности? Поделитесь в комментариях ниже 🙂

8 вещей, которые делают действительно эффективные люди

Практически каждый хотел бы быть более эффективным. Подумайте только, вы потратите меньше времени на то, что вам не нравится, и больше на то, что приносит удовлетворение, счастье и прибыль. Некоторые люди действительно очень хорошо разбираются в эффективности.Они управляют каждым управляемым моментом, чтобы у них было больше времени для себя, чтобы заниматься любимым делом. Вот восемь техник, которые эффективные люди используют, чтобы обрести эту свободу.

Многие люди обманывают себя, полагая, что они хорошо справляются с несколькими задачами. Но на самом деле очень немногие могут сосредоточиться более чем на одной или двух задачах, особенно если они требуют сосредоточенности и глубины. Они обманывают себя, полагая, что делают больше, тогда как на самом деле они делают меньше и качество работы оставляет желать лучшего.По-настоящему эффективные люди знают, что сконцентрированные усилия с минимальным количеством отвлекающих факторов приводят к улучшению рабочего продукта в более короткие сроки. В противном случае работа может быть не на должном уровне, а это значит, что придется потратить еще больше времени и энергии на исправление ошибок.

Так много производительности теряется, когда люди берут на себя больше, чем они могут сделать. Не вдохновляйтесь генеральными директорами и руководителями, которые перегружают свой график и сжигают полночь. По-настоящему эффективные люди очень хорошо делегируют задачи другим, которые будут выполнять их лучше.Когда вы знаете, как разбить задачу и дать другим возможность внести свой вклад, вы можете выбрать задачи, наиболее подходящие для вас, и выполнить их в рекордно короткие сроки, не отвлекаясь.

3. Используйте подходящую связь

Плохая связь — огромная трата времени. Быстрое электронное письмо с неверными инструкциями или оскорбительным отношением может добавить к проекту много ненужных часов. Мастерам эффективности требуется немного больше времени, чтобы продумать свое общение вначале.Они рассматривают свои цели, когда решают позвонить. Они специально создают свои электронные письма, используя точный язык, необходимый для достижения желаемого эффекта. Вначале на это уходит немного больше времени, но на самом деле он может сократить дни работы над проектом.

4. Примените структуру к расписанию

Имея все доступные инструменты планирования и повышения производительности, можно подумать, что больше людей почувствуют, что они контролируют свое расписание. И все же часто люди чувствуют, что им движет график, а не наоборот.Фанатики эффективности создают стандартные распорядки в своем расписании, чтобы достичь дисциплинированного подхода и быть готовыми к важным событиям. Чем больше вы контролируете календарь, тем легче будет освободить место для неожиданностей.

5. Приведите все в надлежащее место

На поиски потерянных вещей уходит много времени. Ключи, ручки и охота за одеждой могут отвлекать и разочаровывать, особенно когда у вас есть что-то важное или важные дела.Люди становятся действительно эффективными, когда они организованы. Создайте дом для всех вещей, которые у вас есть. Фабрики, практикующие LEAN, создают общие дома для необходимых инструментов торговли. Вы можете сделать то же самое. Разложите одежду, документы и электронику так, чтобы вы могли легко найти то, что ищете. На то, чтобы убрать вещи, у вас может уйти несколько лишних минут, но вы сэкономите массу времени и избавите от раздражения от необходимости искать то, что важно.

Вы действительно знаете, сколько времени вы тратите продуктивно по сравнению с тем, сколько времени вы тратите впустую? Я часто знаю, что разговариваю по телефону с кем-то, кто серьезно относится к эффективности, потому что они говорят мне, когда разговор почти закончился.Эффективные люди устанавливают время для каждой из своих задач и работают в соответствии с графиком. Попробуйте в течение недели записывать свое время на разговоры и действия. Затем проведите следующую неделю, установив определенное время для аналогичных действий и постарайтесь сократить это время с аналогичными результатами. Вы будете приятно удивлены достигнутым.

Усталые и перегруженные работой люди плохо работают. Люди, которые нравятся людям, жертвуют своим временем простоя, думая, что они приносят пользу другим, но на самом деле они снижают продуктивность.По-настоящему эффективные люди следят за тем, чтобы они отдыхали и восстанавливались, чтобы работать на пике возможностей. Поскольку один замечательный сотрудник может выполнять работу трех обычных сотрудников, лучше всего дать команде отдохнуть и стать лучшими исполнителями.

Усилия часто теряются, когда у людей нет четкого пути к успеху. Нетерпение — прямой враг эффективности. По-настоящему эффективные люди знают, что они должны найти время, чтобы исследовать и разбить проект на основные этапы, чтобы последовательно добиваться успеха.Да, планирование занимает немного времени. Но заранее обдумав задачи, процессы и обязанности, вы определитесь с командой. Благодаря хорошему общению каждый может двигаться уверенно и эффективно для достижения всех целей в рекордные сроки.

Понравился пост? Если это так, зарегистрируйтесь здесь и никогда не упускайте мысли и юмор Кевина.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как я могу стать более эффективным человеком?

Жизнь может быть настолько загружена, что иногда мы чувствуем себя немного потерянными в этой смеси. Когда у нас есть большой список задач, которые нам нужно выполнить, а также мы действительно живем повседневной жизнью и делаем то, что нам нравится. Может быть так сложно найти правильный баланс, но одно слово может иметь решающее значение, а именно: эффективность. Многие люди связывают эффективность с полным отсутствием удовольствия, упорядоченным графиком и отсутствием гибкости, но это вовсе не обязательно.Это просто случай расставить приоритеты для вашего времени, чтобы сделать больше за меньшие сроки — просто! Так что если вам интересно, как стать более эффективным человеком, читайте дальше, чтобы узнать больше!

Запретить себе многозадачность

Даже если вы думаете, что вы в этом профессионал, скорее всего, это снижает вашу продуктивность, а не помогает ей. Доказано, что многозадачность снижает вашу продуктивность и увеличивает стресс, пока вы занимаетесь этим.Если задуматься, в этом есть смысл. Если вы не полностью сосредотачиваетесь на каждой задаче, которую пытаетесь выполнить, то, скорее всего, все они где-то пострадают по качеству. Вместо того, чтобы планировать многозадачность, когда вы собираетесь выполнять каждую задачу. Скажем, например, вашей общей задачей было наладить и запустить свой онлайн-бизнес — есть несколько более мелких задач, которые вам нужно выполнить, чтобы достичь общей цели. Например, вам придется заняться маркетингом, настройкой в ​​Интернете и любыми вспомогательными веб-сайтами, которые могут вам понадобиться, например, советы блоггера. Вы не могли бы сделать все это сразу, не так ли? Теперь примените это ко всему, что вам нужно сделать, и придерживайтесь того же отношения.Делайте это поэтапно и планируйте время для каждой отдельной более мелкой задачи. В конечном итоге вы закончите более крупную задачу за гораздо меньшее время и будете чувствовать меньше стресса из-за этого.

Время делегировать индивидуальные задачи

Теперь вы перестали выполнять многозадачность и можете, наконец, начать распределять время на каждую отдельную вещь, которую вам нужно сделать, будь то поход в спортзал, сдача задания или расписание на какое-то время с семьей. Один из лучших способов успешно распределить время на отдельные задачи — это вложиться в планировщик или журнал и все записывать (или, если вы предпочитаете технологическую сторону вещей, использовать календарь на телефоне / ноутбуке или планировщик).Записывая все это и, в конечном итоге, давая всему слот, вы, следовательно, становитесь намного более продуктивным со своим временем, потому что вы знаете, когда все должно быть сделано и в какое время вы что-то делаете. Таким образом, у вас гораздо меньше шансов забыть о вещах, потому что они всегда будут записаны, а если вы не уверены — вам есть на что сослаться!

Держите все аспекты своей жизни организованными

Теперь организация имеет значение не только на рабочем месте.Чтобы в целом быть более эффективным, вам также нужно подумать об организации своего дома. Это не означает, что каждая отдельная комната в вашем доме должна быть так же тщательно продумана, как и ваш рабочий стол — легко понять, что жизнь совсем не такая. Однако, чтобы быть максимально эффективным, вам следует подумать о том, чтобы разместить все в определенном месте, чтобы вы всегда знали, где что находится. Подумайте, сколько раз вы опаздывали на что-то, потому что не могли вспомнить, куда положили ключи, или спорили ли вы со своими сожителями, потому что вы уверены, что они переместили этот важный документ, который вам нужен прямо сейчас ? Скорее всего, это случается часто, как и со всеми нами, но если вы дадите всему свое назначенное место и убедитесь, что все придерживаются этого как домашнего правила, вы обнаружите, что гораздо меньше времени тратится впустую.

Посвятите свое «время мне»

И последнее, но не менее важное: не забудьте через некоторое время нарисовать карандаш для себя. Если у вас нет времени набраться сил, вы быстро закончите работу. Само собой разумеется, что уставшие и переутомленные люди, как правило, гораздо менее продуктивны, чем те, кто чувствует себя отдохнувшим и рвущимся в путь, поэтому не стесняйтесь делегировать это время простоя себе. Это так же важно, как и все остальное.

7 навыков высокоэффективных людей — выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

Люди, которые побеждают на рабочем месте, в школе, в семейной жизни или в любой другой сфере своей жизни, отлично владеют продуктивной жизнью.Время для эффективного человека — это буквально деньги: оно всегда расходуется аккуратно и точно. Секрет максимальной личной эффективности кроется в привычках и моделях поведения человека.

План

Когда люди не планируют, они становятся рабами чего-то другого. Требования окружающих, деньги или даже неважные отвлекающие факторы управляют человеком без плана.

В индустрии разработки программного обеспечения произошла революция с появлением новой методологии управления командой, названной «Scrum» или «Agile».Скрам стал настолько популярным, потому что команда, работающая в его структуре, могла производить программный продукт гораздо быстрее. Итерации происходили каждые две недели вместо трех месяцев. Принципы, лежащие в основе «Scrum», не были слишком сложными, но они свидетельствуют о важности планирования. Ниже приводится краткое описание того, как работает управление Scrum:

• Команда разбивает общую цель на следующие две недели на небольшие шаги
• Каждый член команды выполняет набор небольших действий и обязуется выполнить их до конца указанного периода времени.
• Каждый день начинается с короткой «стойкой» встречи, на которой каждый член команды сообщает, чего они достигли, что они планируют сделать в этот день, и упоминает любые препятствия, с которыми они сталкиваются.
• Каждый сотрудник уходит, чтобы выполнить то, что он обещал сделать.

Эту структуру можно легко применить и адаптировать вне рамок команд разработчиков программного обеспечения и бизнес-групп.

Эффективный человек знает ценность плана и борется с непродуктивностью с помощью письменных ежедневных приоритетов, встреч и целей.Эти цели должны совпадать с краткосрочными и долгосрочными целями.

Без колебаний

Пожалуй, одно из лучших мест, где можно увидеть «без колебаний», — это вооруженные силы Соединенных Штатов. Наши войска извлекают уроки из командной работы и эффективности по необходимости. Задачи, как большие, так и маленькие, должны выполняться в безупречный момент, иначе команда потеряет жизни.

В среднем в рабочий день нужно выполнить около 10-30 небольших задач.Если вы не решитесь сразу приступить к делу в быстром темпе, вам придется потратить время и пропустить некоторые пункты в списке дел. Если вы слишком долго ждете, чтобы приступить к делу, возможно, вам стоит потратить немного больше времени на первую привычку планирования.

Скажи нет

Жизнь просто требует слишком многого. У каждого есть оптимальная производительность, которую они могут выполнить. Все, что снижает оптимальный темп, должно быть приостановлено. Многие руководители бизнеса и предприниматели хотят быть героями, которые добиваются всего.Однако это просто невозможно.

Эффективные люди четко осознают свои обязанности и цель и убирают со своей тарелки все, что не соответствует их времени. Некоторые электронные письма придется оставить на потом, некоторым клиентам придется ждать встречи дольше, чем они хотели бы, а некоторые корпоративные мероприятия придется пропустить.

Рабочий баланс

Семейное время, отдых, релаксация, размышления и развлечения — это не «желания».Это потребности, и без них ваше тело и разум будут страдать по-разному. Стресс из-за того, что не сделал надлежащий перерыв, снизит вашу эффективность на работе.

Слишком много работы замедлит все и приведет к разочаровывающему истощению. Слишком мало работы может привести к лени, скуке и отвлечению внимания. Найдите оптимальный баланс работы. Не пренебрегайте своим супругом, детьми и друзьями; Ваше тело было создано, чтобы требовать социального питания.

Исследователи из Университета Цинциннати, работающие над получением степени в области психологии и сертификации поведенческого аналитика, изучали, как профессионалы управляют границей работы и дома.Результаты этого исследования показывают, что те, кто находит большее удовлетворение в своей карьере и жизни, четко ощущают границу между работой и домом.

Делегация

Эффективные люди не все делают. Они не возлагают на себя всю ответственность. Скорее они довольно талантливы в том, чтобы брать на себя ответственность, доверять другим и четко определять ожидания. Вот почему многие лидеры оказываются очень эффективными людьми: их талант нести ответственность сплачивает других вокруг себя.

Принять улучшение

Поиск лучших способов делать что-то не беспокоит продуктивного и эффективного человека. Если есть лучший способ сделать что-то, даже если это требует некоторого дискомфорта, они его примут.

Конечно, есть изменения, которые фактически снижают общую эффективность, и люди, стремящиеся к эффективности, могут унюхать эти плохие изменения.

Благодарность

Благодарность — это не то, что можно ассоциировать с кем-то, чьей определяющей характеристикой является эффективность.Однако существует огромное количество исследований, показывающих, что те, кому нужно время, чтобы замедлиться и подумать о своем дне, месяце, последних нескольких годах, демонстрируют более высокие результаты. В то время как часть этого размышления заключается в выявлении ошибок и извлечении уроков из них, признание хорошего в жизни является довольно мощным стимулом.

Те, кто уделяет время тому, чтобы быть более благодарными за хорошие вещи в своей жизни, сообщают о большей мотивации и ощущении более высоких достижений.

---

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ НА

ЭРИН ФАЛКОНЕР! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на прочее.

16 ярлыков высокоэффективных людей (которые вы можете использовать, чтобы добиться большего успеха) | Эрик Сангерма | Startup

«Не накапливает, а устраняет.Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Высота совершенствования всегда сводится к простоте ». — Брюс Ли.

Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, первое, что вам нужно сделать, это спросить себя, действительно ли вам вообще нужно выполнять эту работу.

В некоторых случаях это не является реальной необходимостью, и от нее можно отказаться. Будьте безжалостны в сокращении жира! Если это что-то «может быть полезно в какой-то момент», вам не нужно беспокоиться об этом сейчас. Если это бесполезно, но вы делаете это по привычке, это нужно делать.

Я знаю, что это может быть сложно, потому что мы склонны полагать, что все, что кажется сложным, должно стоить того. Но такое мышление просто заставляет нас сосредоточиться на неправильных вещах и растрачивать наш потенциал.

Прежде чем браться за новую задачу, всегда задавайте вопросы: «Это важно? Какой цели это служит?». Примените то же обследование к своему текущему распорядку. В вашем распоряжении могут быть карманы свободного времени, даже не осознавая этого.

«Перестаньте управлять своим временем.Начни управлять своим вниманием ». — Робин Шарма.

Вы, несомненно, слышали о аналитическом параличе. Это одна из самых больших затрат времени, с которой вы можете столкнуться, и она влияет на все стороны жизни.

Вы обязательно должны подумать, прежде чем принимать решение…

Но если принятие решений кажется тяжелым испытанием, вам, возможно, придется переориентировать свое внимание.

Перестаньте беспокоиться о потенциальных негативных последствиях каждого сделанного вами выбора, а также перестаньте анализировать препятствия перед вами.Вместо этого установите себе ограничение по времени, а затем просто выберите один из вариантов . Если это был не лучший вариант, ничего страшного — у вас все еще есть ценные данные, и в следующий раз вы сделаете более осознанный выбор.

Стремление к совершенству также может привести к застреванию. Это особенно верно, когда вы пытаетесь создать что-то новое, будь то продукт, стратегия, программа или статья.

Если у вас есть желание совершенствоваться, тогда идеально быть несовершенным. Позвольте себе расти, учиться и становиться лучше, чем вы были вчера.

«Работай больше», на мой взгляд, никогда не поможет. Но «работать усерднее» может быть отличным способом победить исключительно сложную проблему.

Есть что-то воодушевляющее в том, чтобы прилагать дополнительные усилия, когда того требует ситуация. Это заставляет вас чувствовать себя уверенно и держать все под контролем.

Однако вы не можете сделать это, если все ваше внимание сосредоточено на одном месте. Изучение того, как выполнять глубокую работу, помогло мне стать более эффективным во всех моих задачах, поэтому я очень рекомендую это.

В то же время нельзя вечно бежать в гору. Это решение отлично подходит для четко определенных проблем, требующих конкретного решения. Это не сработает для системных, долгосрочных проблем.

Если что-то занимает менее 2 минут, просто сделайте это сейчас, а не планируйте делать это позже.

Ваша рабочая нагрузка станет меньше, и вы перестанете так сильно об этом беспокоиться. Я использую этот подход, чтобы поддерживать порядок в моем почтовом ящике, но я также считаю его полезным во всех аспектах моей профессиональной (и личной) жизни.

Если вы постоянно сталкиваетесь с проблемами, и кажется, что ничего не получается, возможно, вы будете перемещать стойки ворот.

Природа человека интересна. Когда мы решаем проблему, наш мозг автоматически ищет следующую задачу. Это может привести к преувеличению масштабов остающихся проблем, а иногда лишает нас ощущения хорошо выполненной работы.

Допустим, вы работаете над проектом, и он поглощает большую часть вашего творчества и энергии.Важно завершить работу в срок. Вам это удается! Но у вас еще есть время, поэтому вы начинаете пытаться сделать свой проект «еще лучше». Внезапно добавление некоторых тривиальных улучшений кажется таким же важным, как и их выполнение.

Не ищите новых проблем. Вместо этого будьте практичны и сосредоточьтесь на наиболее важных частях ваших задач. Самое главное, празднуют ваши победы и пусть все будет «достаточно хорошо», а не идеально каждый раз.

Мы теряем много времени, когда не знаем, что делаем.

Люди, которые ценят интеллект и независимость, склонны попадать в очевидную ловушку — они чувствуют, что им нужно заново изобрести колесо.

Придумывать решения с нуля — привлекательная идея. Но во многих случаях ответы уже есть.

Намного лучше потратить время и внимание на поиск способов реализации существующих решений наших проблем.Если у нас будет достаточно базовых знаний, мы сможем быстро выполнить работу, а затем сосредоточиться на инновациях.

Чтобы получить такие знания, прочтите 5–10 книг по этой теме. Затем вы можете увидеть ключевые идеи, общие нити, ментальные модели. Оттуда будет намного проще проводить эффективные исследования.

Наличие теоретической основы, на которую можно положиться, также помогает вам оценить, сколько времени может занять задача.

Лучше всего то, что вы будете меньше расстраиваться, если что-то пойдет не так.Когда вы идете с твердыми знаниями на вашей стороне, легче сохранять спокойствие и продолжать работать для достижения своей цели.

Есть еще одна крайность, в которую иногда впадают.

Они чувствуют, что они должны знать все о предмете, прежде чем они смогут начать работать. Это еще одна ловушка: вы никогда не дойдете до того момента, когда будете знать все в точности. И вы потратите время, ожидая подходящего момента, чтобы запачкать руки.

Думайте об этом как о спортсменах.Вы не станете профессиональным футболистом, если будете смотреть матчи каждое воскресенье. Вам действительно нужно встать и попробовать. Помните, что (как только вы узнаете основы), вы лучше всего учитесь на практике.

Есть ли у вас в семье разборчивый едок? Очевидно, маленьким детям нужно 10 или более попыток, чтобы убедиться, что им что-то действительно не нравится. Это означает, что вам следует предлагать своим малышам блюда из брокколи десять раз, прежде чем вы сможете быть уверены, что они их не съедят … Я оставлю это на ваше усмотрение, чтобы решить, будет ли это полезно для вашего времени!

Взрослые ничем не отличаются, когда дело касается новых возможностей. Мы слишком склонны делать поспешные суждения и сразу же отказываться от новинок.

Итак, мой совет — проявить терпение и не поддаваться первому порыву. Попробуйте что-нибудь хотя бы 3 раза, прежде чем решите, что это не для вас. Время от времени пересматривайте свои старые решения … может быть, вы стали поклонником брокколи, когда не смотрели.

Не бойтесь задавать вопросы, даже смешные. Это часть каждой кривой обучения.

Я знаю, что легко чувствовать себя глупо, когда ты совсем новичок. Но нет ничего глупее, чем скрывать свое замешательство. Найдите баланс между скромностью и уверенностью, а затем начните задавать вопросы. Получение правильного совета в нужный момент может быть более полезным, чем чтение десятков книг.

«Если вы хотите быть умным человеком, вы должны научиться умно спрашивать, как внимательно слушать, как тихо отвечать и как перестать говорить, когда больше нечего сказать.- Лев Толстой

Ставя цель, ее можно не достичь. Но с системой вы всегда выигрываете.

Этот совет исходит от Скотта Адамса, наиболее известного как человек, который написал Dilbert . У Адамса невероятно острое чутье для принятия правильных бизнес-решений, и он поделился некоторыми своими мыслями здесь:

Сосредоточение внимания на своей системе означает, что вы можете принять неудачи — они являются частью вашего процесса, и они предлагают ценную обратную связь, которая поможет вы продолжаете строить.

Это также отличный способ перестать стремиться к совершенству во всех сферах жизни. В системе действительно имеет значение сочетание ваших навыков. Даже если вы плохо разбираетесь в теме, вы можете объединить эти знания и предложить что-то уникальное для всего мира.

Эксперты говорят, что 20-минутный сон должен помочь вам стать бодрым и бодрым. Итак, если вы чувствуете себя вялым и невнимательным, возьмите подушку и поставьте будильник.Двадцать минут спустя ваш день станет намного ярче.

Но если вы чувствуете, что застряли на творческой задаче, подумайте о более продолжительном сне. Как правило, спать 30–60 минут — плохая идея: вы, вероятно, просто проснетесь с ощущением слабости и усталости. Но , если вы проспите полные 90 минут, вы станете более резким и креативным. Столько времени требуется вашему мозгу, чтобы перезарядить .

Учитесь у кого-то, кто достиг того, чего вы хотите. Желательно лично, а не просто читая написанные книги или статьи.Разговор с кем-то, кто прошел ваш путь, поможет вам сохранить драйв, необходимый для продуктивной работы, даже если вы предпочитаете бросить курить.

Если вам посчастливится подружиться со своим наставником, у вас всегда будет кто-то, кто даст вам необходимый толчок. В то же время будьте открыты для честной критики со стороны ваших наставников .

Отзывы экспертов (специфичные для вашей области) — один из самых ценных ресурсов, которыми вы располагаете, и он, несомненно, повысит вашу эффективность.

В своей книге The Four Hour Workweek предприниматель Тим Феррис советует нам быть смелыми. Он говорит, что если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, лучше идти вперед и делать что-то, а не ждать зеленого света.

Что самое худшее, что может случиться, если вы сделаете ошибку? Чтобы получить реалистичный ответ на этот вопрос, , вы должны сначала отпустить свои страхи и иррациональные мыслительные спирали . У Ферриса есть отличный совет по поводу страха и риска, который вы можете прочитать здесь.

Я знаю, что этот совет звучит расплывчато. Но если вы примете это близко к сердцу, вы обнаружите, что это может вдохновить вас на большие изменения.

Не всегда легко идти против условностей. Мой совет — принять это беспокойство и сделать его частью своего набора навыков.

Если все говорят, что вы должны хранить свои секреты, почему бы вместо этого не проявить щедрость? Поделитесь своими знаниями и позвольте другим людям извлечь выгоду из вашего с трудом заработанного опыта.

Если ваша область конкурентоспособна, попробуйте подняться выше гонки.У вас свой собственный путь, вам необязательно сосредотачиваться на том, что делают все остальные.

И когда обычный человек сдастся, можно продолжать. Развивайте свои лучшие качества и позвольте им сиять. Если вы это сделаете, препятствия перед вами исчезнут.

7 причин, по которым эффективные люди могут получить так много…

Как мы можем определить важные вещи в нашей жизни, когда все в 2016 году кажется важным?

Быть на передовой, лидировать и преуспевать в своей работе означает, что мы все должны повышать эффективность.

Вот семь вещей, которые сверхэффективные люди делают иначе.

1. Они учатся — эффективно

Они слушают аудиокниги, но делают это с удвоенной скоростью. Я уже обсуждал здесь свою одержимость аудиокнигами. Когда вы учитесь, вы растете. Когда вы растете, вы открываете новые возможности для себя и для окружающих. Простой способ повысить эффективность — увеличить скорость вашей аудиокниги в 1 или 2 раза. Или установите iTalkFast — красивое служебное приложение для работы с аудио, которое позволяет пользователю ускорить воспроизведение аудиоконтента до 2 раз.5X.

2. Они внимательны

Создавать пространство в нашей жизни сложно. Время для медитации, йоги или просто осознания своего дыхания может сильно повлиять на нашу продуктивность. Дейдре Брекенридж, автор книги Социальные сети и связи с общественностью: восемь новых практик для специалиста по связям с общественностью , делает шаг вперед. Она сказала мне: «Когда я нахожусь на встречах, я по возможности удаляю ненужные технологии. Иногда это означает, что передо мной нет умных часов, смартфона или ноутбука.Далее она поделилась этим: «Когда вы слушаете, что говорят люди, вы избавляетесь от трудоемких догадок, которые возникают после встречи. Внимательное слушание позволяет вам двигаться вперед с четким направлением, целью и высокой эффективностью ».

3. Они занимаются спортом и высыпаются

К настоящему времени мы все знаем, что упражнения и достаточный сон очень важны. Но некоторым они кажутся нереальными. Билл Арцт, соучредитель популярного стартапа FitReserve, предлагает ярлык, который ему помог.Он предлагает вам «заменить нетворкинг трудом». Совместите встречи с тренировками ».

4. Они не тратят время на эмоциональные баталии, которые не имеют значения

Алекс Байдин, основатель и генеральный директор PerformLine, сказал мне: «Я нашел очень полезным мысленно назначить эмоциональные битвы при запуске стартапа на одно из двух ведер. Ведро А — самое главное ведро. Ведро B — неважное ведро. Каждый раз, когда я сталкиваюсь с проблемой, первое, что я делаю, — это выбрать категорию А или Б.Он признался, что «подавляющее большинство попадет в ведро Б. Несколько вопросов, которые действительно имеют значение, я тогда решу в лоб».

5. Они расставляют приоритеты в своей жизни

Грег МакКаун, автор книги «Эссенциализм : дисциплинированное стремление к меньшему» , в своей книге говорит о сверхэффективности. Он говорит, что такие люди знают, чего хотят, и ставят свои цели на первое место. В конце концов, добавляет он: «Если вы не ставите свою жизнь в приоритетном порядке, это сделает кто-то другой».

6. Они живут просто, говоря «нет»

Жить просто означает знать, что значит быть продуктивным по сравнению с активным.Сверхэффективные — скульпторы собственной жизни. Они убирают, а не добавляют.

Тайм-менеджмент эмоциональный — мы чувствуем вину. Поймите, что проблема в вас. Вы слишком много говорите «да».

Вы хотите помочь людям, но когда вы говорите «да» чему-то, что не имеет значения, вы говорите «да» несущественным вещам, которые с этим связаны. Итак, начни чаще не говорить.

7. Они выбрасывают списки дел и автоматизируют второстепенные задачи

Эффективные люди не просто определяют, насколько срочно что-то (имея в виду, насколько быстро или важно).Они также определяют, насколько длинный что-то имеет значение. Значение: что они могут сделать сегодня, чтобы иметь наибольшее влияние в будущем?

Успех больше не связан с объемом.