Что это гнев: Что такое гнев? | Управление гневом

Автор: | 27.02.2019

Содержание

Гнев — Викицитатник

Гнев — отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости, и сопровождающийся желанием устранить её.

А[править]

Аффекты любви и ненависти всегда сопровождаются благожелательностью и гневом…

  — Дэвид Юм

Г[править]

Гнев есть кратковременное умоисступление.

  — Гораций

Гнев, страх — это всё ведёт на тёмную сторону силы.

  — песня «Джедаи» из альбома «Сила ума» рок-группы Кирпичи

Гнев — это откровенная и мимолетная ненависть; ненависть — это сдержанный и постоянный гнев.

  — Шарль Дюкло

Е[править]

Если ты разгневан, сосчитай до десяти, прежде чем говорить; если сильно разгневан — сосчитай до ста.

  — Томас Джефферсон

К[править]

Кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих — и себя и другого.

  — Древнеиндийская мудрость

Л[править]

Люди всегда говорят, что они не были похожи на себя, когда, распалившись от гнева, выдали свое истинное нутро.

  — Эдгар Хоу

Н[править]

На обиженных воду возят.

  — русская пословица

Наш собственный гнев или досада делают нам более вреда, чем то, что заставляет нас гневаться.

  — Джон Леббок

Не бойся того кто в гневе кричит, а бойся того кто в гневе молчит.

  — Абай Кунанбаев

Нигде так не полезно промедление, как в гневе.

  — Публилий Сир

Никакая ярость не может сравниться с любовью, перешедшей в ненависть.

  — Конгрив В.

Ничего не начинай в гневе! Безрассудный тот, кто во время бури садится на корабль.

  — Неизвестный автор

О[править]

С[править]

Т[править]

Ц[править]

Я[править]

О, Воздух жизненный! Прозрачность круговая!
Он должен вольным быть. Когда ж его замкнут,
В нём дышит скрытый гнев, встаёт отрава злая,
И, тяжесть мёртвую на душу налагая,
Кошмары цепкие невидимо растут.

  — Константин Бальмонт, «Воздух», 1905

Гнев

***

Гнев – 1) гнев Божий — Боже­ствен­ное дей­ствие; образно выра­жа­е­мая реак­ция Бога на грех; 2) силь­ная сте­пень воз­буж­де­ния есте­ствен­ной для чело­века раз­дра­жи­тель­ной силы души, обу­слов­лен­ная недо­воль­ством по отно­ше­нию к кому-либо, чему-либо; 3) гре­хов­ная страсть, свя­зан­ная с силь­ной под­вер­жен­но­стью чело­века гнев­ли­вому чув­ству (согласно рас­про­стра­нен­ному в аске­ти­че­ской лите­ра­туре утвер­жде­нию, гнев входит в состав восьми наи­бо­лее пагуб­ных стра­стей).

Как тако­вой, гнев не явля­ется заве­домо бого­про­тив­ным: он может слу­жить к совер­ше­нию добрых дел, но также может вести и к худым целям. Гос­подь запре­щал не всякий гнев, но – «напрас­ный» гнев (Мф.5:22). И апо­стол гово­рит: «гне­ва­ясь не согре­шайте» (Еф.

4:26), – ука­зы­вая таким обра­зом на то, что гнев может и не быть обу­слов­лен грехом.

Гнев как грех – извра­щен­ное про­яв­ле­ние «раз­дра­жи­тель­ной части» души. Разум­ный гнев дан чело­веку Богом как оружие, как сила души для про­ти­во­сто­я­ния злу. В резуль­тате гре­хо­па­де­ния эта сила души извра­ти­лась и стала, у боль­шин­ства людей, наи­худ­шим поро­ком.

По соглас­ному мнению Святых отцов, выра­же­ния Свя­щен­ного Писа­ния о гневе Божием имеют пере­нос­ный, антро­по­морф­ный смысл.

***

…Вы слы­шали, что ска­зано: люби ближ­него твоего и нена­видь врага твоего. А Я говорю вам: любите врагов ваших, бла­го­слов­ляйте про­кли­на­ю­щих вас, бла­го­тво­рите нена­ви­дя­щим вас и моли­тесь за оби­жа­ю­щих вас и гоня­щих вас, да будете сынами Отца вашего Небес­ного, ибо Он пове­ле­вает солнцу Своему вос­хо­дить над злыми и доб­рыми и посы­лает дождь на пра­вед­ных и непра­вед­ных (Мф.5:43–45).

От глупых и неве­же­ствен­ных состя­за­ний укло­няйся, зная, что они рож­дают ссоры; рабу же Гос­пода не должно ссо­риться, но быть при­вет­ли­вым ко всем, учи­тель­ным, незло­би­вым, с кро­то­стью настав­лять про­тив­ни­ков, не даст ли им Бог пока­я­ния к позна­нию истины, чтобы они осво­бо­ди­лись от сети диа­вола, кото­рый уловил их в свою волю (2Тим. 2:23–26).

***

про­то­и­е­рей Вале­риан Кре­че­тов:
Перед тем, как что-нибудь ска­зать, говори всегда про себя: «Гос­поди, бла­го­слови!» Даже если у тебя все внутри заки­пело, прежде чем все выска­зать, скажи: «Гос­поди, бла­го­слови!» Ну смо­жешь ли ты ругаться после этого? Да навер­няка не смо­жешь. Рот сам собой закро­ется.

схи­и­гу­мен Савва (Оста­пенко):

Ни с кем нельзя гово­рить повы­шен­ным тоном. Если вдруг заки­пел в сердце гнев, надо знать, что это от дья­вола, ибо от Бога на душе всегда мир, тишина, покой. 

бла­жен­ный Диадох Фоти­кий­ский:
Иногда гнев при­но­сит вели­чай­шую пользу… когда мы невоз­му­тимо поль­зу­емся им против нече­сти­вых или каким бы то ни было обра­зом нагло посту­па­ю­щих, дабы они или были спа­сены или при­сты­жены.

св. Иоанн Дамас­кин:
Суще­ствует три вида гнева: раз­дра­же­ние, злоба и мсти­тель­ность. Раз­дра­же­нием назы­ва­ется гнев, начи­на­ю­щийся и воз­буж­да­ю­щийся. Злобою – гнев дли­тель­ный, или зло­па­мят­ство; мсти­тель­ность есть гнев, выжи­да­ю­щий случай для мщения.

прп. авва Доро­фей:
Невоз­можно кому-либо раз­гне­ваться на ближ­него, если сердце его сперва не воз­не­сётся над ним, если он не уни­чи­жит его, и не сочтёт себя высшим его.

свт. Иоанн Зла­то­уст:
Когда кто-нибудь оскорб­ляет тебя, смотри не на обид­чика, а на дви­жу­щего им демона и весь свой гнев излей на этого послед­него, а того, кто воз­буж­да­ется им, пожа­лей.

свя­щен­ник Алек­сандр Ель­ча­ни­нов:
Когда тебя охва­тит чув­ство злобы к кому-либо, то пред­ставь себе, что и ты и он должны уме­реть, – и как перед этим станет ничтожна его вина и как не права твоя злоба, как бы она ни была права фор­мально.

свя­ти­тель Феофан, затвор­ник Вышен­ский:
Гнев и обид­чи­вость от само­лю­бия, по кото­рому мы при­знаем себя сто­я­щими немало; потому, когда кто дерз­нет не воз­дать нам долж­ного, кипя­тимся и замыш­ляем отмще­ние… Поста­рай­тесь делать так, чтобы, и минуты не про­пус­кая, взяться за себя и разо­рить свой само­цен.

Поло­жите зако­ном:

  1. всякую минуту ждать непри­ят­ность и, когда придет, встре­чать ее, как ждан­ную гостью;
  2. когда деется что, гото­вое огор­чить и раз­дра­жить вас, скорее бегите вни­ма­нием к сердцу и, сколько можете, напря­гай­тесь не допус­кать воз­ро­диться тем чув­ствам. Напря­гай­тесь и моли­тесь. Если не допу­стите поро­диться тем чув­ствам, всему конец; ибо всё от чувств;
  3. не смот­рите на обид­чика и обиду; тут вы най­дете только боль­шую опору обид­чи­во­сти и мести; но выбросьте это из головы. Это очень важно. Если не будет этого, чув­ство злости не может улечься;
  4. ко всем молот­кам сим при­ло­жите: дер­жать любов­ный взор, любов­ный тон речи, любов­ное обра­ще­ние и, глав­ное, все­воз­можно избе­гайте чем-либо напом­нить оби­дев­шим вас о их неспра­вед­ли­во­сти.

преп. Иосиф Исих­аст:
Когда найдёт на тебя гнев – крепко закрой рот и не говори с оскорб­ля­ю­щим, или позо­ря­щим, или обли­ча­ю­щим, или вся­че­ски тебя иску­ша­ю­щим без при­чины. И этот змей взо­вьется в сердце, под­ни­мется к горлу и, поскольку ты не даешь ему выхода, задох­нется и лопнет. И когда это повто­рится несколько раз – станет слабее и пре­кра­тится совсем. Это я нашел во многих и вели­ких испы­та­ниях.

***

Архи­манд­рит Рафаил (Каре­лин):

Гнев­ли­вый похож на бомбу, кото­рая может взо­рваться в каждое мгно­ве­ние. Если даже гнев­ли­вый прав, то его слова, напо­ен­ные злобой как ядом, не вос­при­мет другой чело­век – он поста­ра­ется защи­титься от них как чере­паха, кото­рая втя­ги­вает голову в пан­цирь: ведь чело­век, кото­рого бьют во время драки, не думает, кто прав и кто вино­ват, а ста­ра­ется защи­титься от ударов. Не только внут­рен­нее состо­я­ние раз­гне­ван­ного чело­века, но его внеш­ний вид ста­но­вится похо­жим на зверя. Если бы он в это время взгля­нул в зер­кало, то не узнал бы самого себя в суще­стве, у кото­рого оска­лены зубы как клыки, глаза мечут искры, лицо покрас­нело, будто залито баг­ро­вой крас­кой.

Нередко чело­век кор­чится и делает стран­ные дви­же­ния, как тря­сется боль­ной во время лихо­радки.

Неко­то­рые счи­тают, что гнев, в отли­чие от других стра­стей, не дает даже иллю­зор­ного насла­жде­ния. Но нам кажется, что это не так. В состо­я­нии ярости чело­век пере­жи­вает темное зве­ри­ное насла­жде­ние, будто он поедает свою добычу и отда­ется этому чув­ству как сла­до­стра­стию.

Гнев имеет много раз­но­вид­но­стей. Это змей, кото­рый порож­дает дете­ны­шей, более ядо­ви­тых и опас­ных, чем он. Эти зме­е­ныши: ярость, нена­висть, зависть, рев­ность, зло­па­мят­ство, кото­рые делают несчаст­ным как самого чело­века, так и его близ­ких.

Гнев легко соче­та­ется с дру­гими стра­стями и тогда появ­ля­ется целый спектр цветов и оттен­ков, как при пре­лом­ле­нии луча через кри­сталл.

Соче­та­ние гнева со ску­по­стью порож­дает нена­висть к нищим. Скупец смот­рит на них как на агрес­со­ров, кото­рые поку­ша­ются на его иму­ще­ство и бла­го­по­лу­чие. Он назы­вает их без­дель­ни­ками, лице­ме­рами, обман­щи­ками, туне­яд­цами, пара­зи­тами обще­ства, пияв­ками, при­со­сав­шимся к телу чест­ных тру­же­ни­ков и пьющим их кровь. В душе он готов, чтобы всех нищих сослали бы на какой нибудь необи­та­е­мый остров, или пере­стре­ляли бы как бро­дя­чих собак, из-за кото­рых люди боятся ходить по улице. Когда он слышит о воров­стве и гра­бе­жах, то первая мысль – что его могут обо­красть и лишить денег, и он зара­нее пере­жи­вает воз­мож­ную про­пажу, как жрец, у кото­рого воры похи­тили идолов из капища. Он воз­му­ща­ется, почему законы снис­хо­ди­тельны к ворам и думает: как было бы хорошо, если у нас, как в неко­то­рых мусуль­ман­ских стра­нах, рубили бы руки и резали уши, а раз­бой­ни­ков, как в старой Англии, сжи­гали бы живьем. В незна­ко­мом чело­веке, кото­рый слу­чайно оста­но­вился у ворот, он, подо­зре­вает зло­умыш­лен­ника.

Гнев, соеди­нен­ный с печа­лью, порож­дает раз­дра­жи­тель­ность, досаду, ропот и хро­ни­че­ское недо­воль­ство всем и всеми.

Гнев, соеди­нен­ный с уны­нием, порож­дает нена­висть и пре­зре­ние к самой жизни, про­тест против про­мысла Божьего, хулу на Бога, и нередко агрес­сив­ный атеизм. Такое состо­я­ние явля­ется пред­вест­ни­ком отча­я­ния и бывает одной из причин само­убий­ства.

Гнев, соеди­нен­ный с тще­сла­вием, порож­дает зависть, зло­па­мят­ство и мсти­тель­ность. Для такого чело­века враг уже тот, кто в чем-то пре­взо­шел или опе­ре­дил его. Он готов упо­тре­бить против своего «сопер­ника» самые низкие сред­ства: язви­тель­ные насмешки, сплетни, кле­вету и донос.

Гнев, соеди­нен­ный с гор­ды­ней порож­дает нена­висть к чело­ве­че­ству, фана­тизм и бес­по­щад­ность. Эти две стра­сти звучат в пафосе три­бу­нов рево­лю­ций. Когда такие люди захва­ты­вают власть, то они ста­но­вятся пер­ма­нент­ными убий­цами и мани­а­каль­ными некро­ма­нами, осо­бенно, если к этому еще при­бав­ля­ется пара­но­и­че­ский страх за соде­ян­ные пре­ступ­ле­ния. По пре­да­нию, таким стра­хом был обу­ре­ваем Каин после убий­ства Авеля. Он дрожал как лист и посто­янно пере­хо­дил с места на место, словно пре­сле­ду­е­мый неви­ди­мыми мсти­те­лями, как при­зра­ком уби­того брата: то он пря­тался за сте­нами постро­ен­ного им города, то блуж­дал в горах и скры­вался в чащах лесов, пока не был убит слу­чай­ной стре­лой Ламеха, при­няв­шего его за зверя.

Рим­ский импе­ра­тор Кали­гула – садист и пара­ноик на троне рим­ских цеза­рей – гово­рил, что жалеет о том, что у чело­ве­че­ства нет единой шеи, чтобы отру­бить ему голову одним ударом меча.

Ярость пред­став­ляет собой высший накал гнева. Ярый озна­чает «огнен­ный». В состо­я­ние ярости у чело­века про­яв­ля­ется демо­ни­че­ский импульс раз­ру­ше­ния, более страш­ный, чем инстинкт зверя, почув­ство­вав­шего кровь. В этом состо­я­нии он не жалеет ни своей, ни чужой жизни. Алек­сандр Маке­дон­ский, назван­ный Вели­ким, за свою жизнь не про­иг­рал ни одной битвы, но часто терпел пора­же­ния от соб­ствен­ного гнева. Одна­жды, в состо­я­нии вне­зап­ной ярости, он убил своего луч­шего друга, с кото­рым был нераз­лу­чен как Ахилл с Патро­к­лом, а затем сам ужас­нулся своему поступку и горько опла­ки­вал уби­того.

Из других порож­де­ний гнева упо­мя­нем сле­ду­ю­щие стра­сти:

Зло­па­мят­ство – ока­ме­нев­ший гнев; он таится в глу­би­нах сердца и в любое время может вспых­нуть, как тле­ю­щие под пеплом угли, если на них бро­сить хво­рост.

Мсти­тель­ность – посто­ян­ное жела­ние при­чи­нить зло своему обид­чику. Под­вер­жен­ный этой стра­сти похож на ноч­ного убийцу, кото­рый, спря­тав нож в склад­ках одежды, высле­жи­вает жертву. Если в состо­я­нии ярости чело­век бро­са­ется на врага, не таясь и не пря­чась, а лицом к лицу, то мсти­тель обычно нано­сит удар в спину.

Зависть – это скорбь о чужой радо­сти и радость о чужой скорби.

Рев­ность – след­ствие безум­ной при­вя­зан­но­сти к чело­веку и страх поте­рять пред­мет своей страст­ной любви. Это змея, живу­щая в сердце и посто­янно куса­ю­щая его. Для рев­ни­вого смерть лучше потери своего кумира.

Есть еще один вид гнева – холод­ное рав­но­ду­шие, это огонь, пре­вра­тив­шийся в лед. Хри­сти­а­нам запо­ве­дано забы­вать обиды, а в этом случае чело­век ста­ра­ется забыть не обиду, а обид­чика, изгнать его из своего сердца, вычерк­нуть имя его из памяти. Это без­раз­ли­чие похоже на холод клинка, а не на хри­сти­ан­ское про­ще­ние, когда враг ста­но­вится другом; оно скорее напо­ми­нает буд­дий­ское рав­но­ду­шие и пре­зре­ние сто­и­ков, для кото­рых мстить это уни­зить себя: муд­рецу срав­няться с невеж­дой, ари­сто­крату духа – с воню­чим пле­беем.

К греху гнева при­над­ле­жит также жесто­кое отно­ше­ние к живот­ным: жела­ние мучить и при­чи­нять боль без­за­щит­ным суще­ствам. Напри­мер, ребе­нок отры­вает голову у куклы, затем мучает кошку, бро­сает кам­нями в собаку, отры­вает крылья у бабо­чек. Он начи­нает испы­ты­вать насла­жде­ния, при­чи­няя боль другим. Из таких людей часто вырас­тают маньяки и сади­сты, кото­рые не только уби­вают, но под­вер­гают пыткам свои жертвы.

Как бороться со стра­стью гнева? Прежде всего, мол­ча­нием. Если гнев под­сту­пил к твоему горлу, то оста­нови его, запри как пой­ман­ного скор­пи­она в банке, не всту­пай в это время в раз­го­вор, хотя бы это было так трудно, как не вскрик­нуть при ожоге. В страст­ном состо­я­нии нельзя ни ска­зать, ни сде­лать ничего доб­рого, кроме одного: успо­ко­ить самого себя. Правда, ска­зан­ная с раз­дра­же­нием и злобой, звучит как ложь. Если чело­век сумел про­мол­чать во время гнева, то это – первая победа. Тогда ему станет радостно на душе, что на этот раз демону не уда­лось обма­нуть его. Успо­ко­ив­шись, он найдет другие слова, чтобы ска­зать чело­веку то, что хотел. […]

Для борьбы с гневом необ­хо­дима пере­мена нрав­ствен­ных ори­ен­ти­ров чело­века. Одной из причин гнева явля­ется разрыв между жела­нием и воз­мож­но­стью. Поэтому в борьбе с гневом надо рас­смот­реть наши жела­ния и стрем­ле­ния – пра­вильны ли они. Ложное жела­ние, осно­ван­ное на стра­сти, вызы­вает ложные пред­став­ле­ния. Чело­век попа­дает в область иллю­зий, обра­зами кото­рой пита­ются ум и сердце. Неис­пол­нен­ное жела­ние порож­дает про­тест, как волна, уда­рив­ша­яся о камень – обрат­ную волну. Поэтому, чтобы бороться с гневом, необ­хо­димо опре­де­лить глав­ную цель жизни и под­чи­нить ей свои душев­ные силы. Для этого надо очи­щать ум от фан­та­зий и вооб­ра­же­ний, кото­рые порож­дают иллю­зию мысли, а сердце – от гор­до­сти и при­тя­за­ний на особое место в мире.

Итак, борьбу с гневом надо начать с исправ­ле­нием мыс­лен­ной силы – ума, затем – жела­тель­ной силы (область эмоций), а потом – раз­дра­жи­тель­ной силы (реак­тив­ной силы души).

Для борьбы с гневом, также как с дру­гими стра­стями, необ­хо­дима внут­рен­няя молитва. Если невоз­можно отло­жить спор на время, когда пол­но­стью успо­ко­ится сердце, то надо поло­жить себе пра­вило: 33 раза ска­зать Иису­сову молитву, прежде чем отве­тить чело­веку. Можно также читать стих псалма: «Положи, Гос­поди, хра­не­ние устом моим, и дверь ограж­де­ния о устах моих».

Суще­ствуют два вида гнева: есте­ствен­ный и гре­хов­ный. Есте­ствен­ный гнев явля­ется необ­хо­ди­мым свой­ством чело­ве­че­ской души, защи­ща­ю­щим ее от втор­же­ния неви­ди­мых духов­ных змей – как иммун­ная система защи­щает орга­низм чело­века от болез­не­твор­ных начал. Это гнев против демона и греха. Он явля­ется стра­жем души; без него невоз­можна чистота сердца, стя­жа­ние бла­го­дати и любовь к Богу. О таком гневе напи­сано в Библии: «Гне­вай­тесь и не согре­шайте».

Без гнева невоз­можно очи­щать душу от стра­стей и изго­нять нечи­стые помысли во время молитвы. Без свя­того гнева сама любовь дегра­ди­рует в рав­но­ду­шие и попу­ще­ние греху. Многие объ­яс­няют свое без­раз­ли­чие снис­хо­ди­тель­но­стью и мило­сер­дием, но на самом деле в их душе погас святой гнев к греху, и исчезла любовь к Богу. В борьбе суще­ствует прием: обра­щать силу про­тив­ника против него самого. В духов­ной борьбе надо научиться обра­щать святой гнев против страст­ного, извра­щен­ного гнева. Вели­кое искус­ство гне­ваться на гнев. Вна­чале это пока­жется пара­док­саль­ным: как можно огнем тушить огонь, ветром оста­нав­ли­вать ветер и рекой пре­граж­дать поток другой реки? Но упраж­не­ния в этом искус­стве и опыт – научат, что надо делать. Нужно гне­ваться на гнев, как на позор­ное состо­я­ние бого­по­доб­ной души.

При этом обна­жа­ется при­чина греха, кото­рая ранее было скрыта от чело­века. Если можно упо­тре­бить такое срав­не­ние, то гнев, под­чи­нен­ный разуму, подо­бен при­ру­чен­ному льву, кото­рый защи­щает своего хозя­ина от хищных зверей.

В насто­я­щее время стали рас­про­стра­няться восточ­ные учения, где борьба со стра­стями, в том числе с гневом, осно­вана на пороч­ных антро­по­ло­ги­че­ских пред­по­сы­лок, а именно, что само тело чело­века будто явля­ется злом и поэтому эмо­ци­о­наль­ную сферу сле­дует не очи­щать от стра­стей, а уни­что­жать. При уни­что­же­нии есте­ствен­ного гнева насту­пает состо­я­ние эмо­ци­о­наль­ного без­раз­ли­чия, при­туп­ля­ется отвра­ще­ние к греху и посте­пенно сти­ра­ется гра­ница между добром и злом.

Борьба с гневом явля­ется в тоже время про­буж­де­нием, осво­бож­де­нием и вос­ста­нов­ле­нием есте­ствен­ного гнева в его в преж­них закон­ных гра­ни­цах. Это необ­хо­димо для исце­ле­ния и воз­рож­де­ния всей три­ме­рии чело­века. Чело­век, овла­дев­ший искус­ством гне­ваться на гнев, сможет подав­лять вспышки этой стра­сти вна­чале, как тушат водой заго­ра­ю­щийся огонь.

Пре­по­доб­ный Иоанн Лествич­ник пишет, что есть люди от при­роды незло­би­вые и гнев­ли­вые, но он больше убла­жает вторых, если они через труды и подвиги побе­дили свою страсть. 

***

См. также: РАЗ­ДРА­ЖИ­ТЕЛЬ­НОСТЬ.

10 негативных эмоций

 

                        10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье

 

То, что мы думаем и чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живем. Наше здоровье связано с нашим образом жизни, генетикой и подверженностью болезням. Но кроме этого, существует прочная взаимосвязь между эмоциональным состоянием и вашим здоровьем.

Умение справляться с эмоциями, особенно отрицательными, является важной частью нашей жизнеспособности. Эмоции, которые мы держим внутри, могут в один день взорваться и стать настоящим бедствием для нас самих. Вот, почему важно их выпускать.

Крепкое эмоциональное здоровье является довольно редким явлением в наши дни. Негативные эмоции, такие как тревога, стресс, страх, гнев, ревность, ненависть, сомнения и раздражительность могут в значительной степени влиять на наше здоровье.

Увольнение, неспокойные отношения в браке, финансовые трудности и смерть близких людей могут быть губительными для нашего психического состояния и отразиться на нашем здоровье.

Вот, как эмоции могут разрушать наше здоровье.

                                                             

                                  Влияние эмоций на здоровье

 1. Гнев: сердце и печень

   

         Гнев – это сильная эмоция, которая возникает в ответ на отчаяние, боль, разочарование и угрозу. Если принять меры сразу  и выразить его правильно, гнев может быть полезен для здоровья. Но в большинстве случаев злость разрушает наше здоровье. 

В частности злость влияет на наши логические способности и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Гнев приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащенному дыханию. Если это случается часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий.

Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.

Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление), что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.

Чтобы лучше справляться с гневом, регулярно занимайтесь физической активностью, учитесь техникам расслабления или обратитесь к психологу.

 

2. Беспокойство:  желудок и селезенка


Хроническое беспокойство может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Оно влияет на селезенку и ослабляет желудок. Когда мы много беспокоимся, наше тело атакуют химические вещества, которые заставляют реагировать больным или слабым желудком.

Беспокойство или зацикливание на чем-то может привести к таким проблемам как тошнота, диарея, проблемы с желудком и другим хроническим расстройствам. 
         Чрезмерное волнение связано с болью в груди, высоким кровяным давлением, ослабленным иммунитетом и преждевременным старением.

Сильное беспокойство также вредит нашим личным отношениям, нарушает сон и может сделать нас рассеянными и невнимательными по отношению к нашему здоровью.

 

3. Печаль или горе: легкие

 

Из многих эмоций, которые мы испытываем в жизни, грусть является самой продолжительной эмоцией.

Печаль или тоска ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания.

Она нарушает естественный  поток дыхания, сужая легкие и бронхи. Когда вы переполнены горем или печалью, воздух перестает легко поступать в легкие и из них, что может привести к приступам астмы и болезням бронхов.

Депрессия и меланхолия также портят кожу, вызывает запоры и низкое содержание кислорода в крови. Люди, страдающие от депрессии, склонны набирать или терять вес, и легко подвержены зависимости от наркотиков и других вредных веществ.  

Если вам грустно, не нужно сдерживать слезы, потому что таким образом вы сможете выпустить эти эмоции наружу.

 

4. Стресс: сердце и мозг

 

Каждый человек переживает и реагирует на стресс по-разному. Небольшой стресс полезен для здоровья и может помочь вам в выполнении повседневных задач.

Однако, если стресса становится слишком много, это может повлечь за собой высокое кровяное давление, астму, язву желудка и синдром раздраженного кишечника.

Как известно, стресс является одним из главных виновников появления заболеваний сердца. Он повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также служит толчком к вредным привычкам, таким как курение, отсутствие физической активности и переедание. Все эти факторы могут повреждать стенки сосудов и приводить к болезням сердца.

Также стресс может привести к ряду таких заболеваний как:

— Астматические нарушения;

— Выпадение волос;

— Язвы в полости рта и чрезмерная сухость;

— Психические проблемы: бессонница, головные боли, раздражительность;

— Сердечно-сосудистые заболевания  и гипертония;

— Боли в шее и плечах, скелетно-мышечные боли, боли в пояснице, нервные тики;

— Высыпания на коже, псориаз и экзема;      

— Расстройства репродуктивной системы: нарушения менструального цикла, рецидивы половых инфекций у женщин и импотенция и преждевременное семяизвержение у мужчин;

— Болезни пищеварительной системы: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит и раздраженный кишечник.

 

Связь между эмоциями и органами

 5. Одиночество: сердце

    

Одиночество — это состояние, которое заставляет человека плакать и впадать в глубокую меланхолию.

Одиночество представляет собой серьезный вред для здоровья. Когда мы одиноки, наш мозг вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, которые вызывают депрессию. Это в свою очередь влияет на кровяное давление и качество сна.

Исследования показали, что одиночество повышает шансы на появление психических заболеваний,  а также является фактором риска возникновения коронарной болезни сердца и инсульта.

Кроме того, одиночество оказывает негативное влияние на иммунную систему. У одиноких людей чаще возникает воспаление в ответ на стресс, которое может ослабить иммунитет.

 

 6. Страх: надпочечники и почки

 

Страх ведет к тревожности, которая изматывает наши почки, надпочечники и репродуктивную систему.

Ситуация, когда возникает страх, приводит к уменьшению потока энергии в теле и заставляет его защищаться. Это ведет к  замедлению частоты дыхания и циркуляции крови, что вызывает состояние застоя, из-за чего наши конечности практически застывают от страха.

Больше всего страх отражается на  почках, и это ведет к частому мочеиспусканию и другим почечным проблемам.

Также страх заставляет надпочечники вырабатывать больше гормонов стресса, которые оказывают разрушительное воздействие на организм.

Сильный страх может вызвать боль и болезни надпочечников, почек и поясницы, а также болезни мочевыводящих путей. У детей эта эмоция может выражаться через недержание мочи, что тесно связано с тревогой и неуверенностью в себе.

 

7. Шок: почки и сердце

 

Шок является проявлением травмы, вызванной неожиданной ситуацией, сбивающей с ног.

Внезапный шок может нарушить равновесие в организме, вызвав перевозбуждение и страх. Сильное потрясение может подорвать наше здоровье, особенно почки и сердце.      Травмирующая реакция приводит к выработке большого количества адреналина, который оседает на почках. Это ведет к учащенному сердцебиению, бессоннице, стрессу и  тревоге. Шок может даже менять структуру мозга, влияя на области эмоций и выживания.

Физическими последствиями эмоциональной травмы или шока часто становятся упадок энергии, бледность кожи, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройства сна и пищеварения, сексуальные дисфункции и хронические боли.

 

8. Раздражительность и ненависть: печень и сердце

 

Эмоции ненависти и раздражительность могут влиять на кишечник и здоровье сердца, что ведет к боли в груди, гипертензии и учащенному сердцебиению.

Обе эти эмоции повышают риск возникновения высокого кровяного давления.    Раздражительные люди также больше подвержены клеточному старению, чем добродушные.

Раздражительность  также плохо влияет на печень. При словесном выражении ненависти человек выдыхает уплотненные молекулы, содержащие токсины, которые повреждают печень и желчный пузырь.

 

9. Ревность и зависть: мозг, желчный пузырь и печень

 

Ревность, отчаяние и зависть напрямую влияют на наш мозг, желчный пузырь и печень.

Как известно, ревность ведет к замедленному мышлению и ухудшает способности ясно видеть.

Кроме того, ревность вызывает симптомы стресса, тревожности и депрессии, что ведет к чрезмерной выработке адреналина и норадреналина в крови.

Ревность оказывает негативное влияние на желчный пузырь и ведет к застою крови в печени. Это вызывает ослабление иммунной системы, бессонницу, повышение кровяного давления, сердцебиения, высокий уровень холестерина и ухудшение пищеварения.

  

10. Тревога: желудок, селезенка, поджелудочная железа

 

         Тревога является нормальной частью жизни. Тревожность может участить дыхание и сердцебиение, повысить концентрацию и кровоток к мозгу, что может быть полезным для здоровья.

Однако, когда тревожность становится частью жизни, это оказывает разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье.

Желудочно-кишечные заболевания часто находятся в тесной связи с тревожностью. Она влияет на желудок, селезенку и поджелудочную железу, что может привести к таким проблемам, как расстройство пищеварения, запоры, язвенный колит.    

Тревожные расстройства часто становятся фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний, таких как коронарная болезнь сердца.


Эмоциональная целостность в период изменений

ГлавнаяО проектеНовостиЭмоциональная целостность в период изменений

02.11.2020

Каких эмоций вы боитесь? Гнева или страха, тревожности или растерянности, вины или досады? На самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания и бэкграунда. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие. Но подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и даже серьезным заболеваниям. В условиях изменений внешней среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы. В этом материале мы расскажем, как сохранять эмоциональную целостность в период изменений и быть хозяином своих мыслей. Советами с нами поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития.

Эмоции — производные наших мыслей, индикаторы состояния организма. Поэтому их нужно проживать, прорабатывать. Неэффективно заглушать эмоции — на какое-то время станет легче, но внутри будет нарастать негатив, организм будет жить в страхе. Например, если подавлять гнев, радость будет проявляться слабее.

КАК ПРОРАБОТАТЬ ЭМОЦИЮ

  1. Осознайте и нарисуйте свою эмоцию. Лучше рисовать левой рукой. Можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Учитесь распознавать свои эмоции, называть их. Это чувство жалости или разочарования? Вины или неловкости?
  2. Покричите. В лесу, парке или дома в подушку.
  3. Сходите на силовой массаж. Убирание зажимов помогает справиться с эмоциями.
  4. Переведите эмоцию в танец. Сфокусируйтесь на эмоции и начните танцевать.
  5. Выговоритесь. Важно просто поделиться проблемой, не получая без обратной связи. Если вы понимаете, что близкие начнут давать советы, то лучше выговоритесь для начала неодушевленному предмету или дереву в парке.
  6. Сделайте дыхательную практику. Дыхание связано с нервной системой. Поэтому любая дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться.
  7. Напишите письмо человеку, вызывающему негативные эмоции. Осознайте чувства и запишите их на бумаге. После этого письмо нужно не отправить, а порвать или выбросить.
  8. Можно воспользоваться анкетой «Радикального прощения» Колина Типпинга. Она поможет прочувствовать и принять эмоции, отделить напускные чувства, посмотреть на ситуацию со стороны и спокойно изменить ее.

Есть сильные эмоции, которые в одиночестве страшно проживать. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Важно прислушиваться к себе, к своему телу. Почаще безоценочно описывать ощущения. Что с вашим телом? Какая у вас осанка? Сильно ли бьется сердце?

Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы. Неэффективные эмоции защищают наш организм от негатива. Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции. Разберите каждую из них с точки зрения пользы. Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей. Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию. Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы. Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности. Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям. Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ В ПЕРИОД ИЗМЕНЕНИЙ

  • Осознайте эмоцию.
  • Проявите ее: сообщите о ней.
  • Поймите, в чем ваша цель. Что вы собираетесь сделать?
  • Сопоставьте цель и эмоцию. Возможно, вам нужна именно эта эмоция!
  • Определите, какая эмоция нужна для этой цели.  Например, вас подкалывают коллеги. Хотите сохранить с ними отношения? Тогда поможет спокойствие. Хотите отстоять границы? Понадобится доля раздражения — поможет спокойно высказать то, что не нравится.
  • Выберите способ для нужного эмоционального состояния. Заранее заведите себе список способов для достижения нужного эмоционального состояния.
  • Примените этот способ.

Переформулируйте внутренний посыл, поймите, какая именно цель вам нужна и какие эмоции помогут, задайте правильную атмосферу и, конечно, начинайте с небольших шагов уже сейчас.

Возврат к списку

Гнев как источник энергии изменений


Лариса Парфентьева

Для любых изменений нужны действия, а для действий нужна энергия. Ее можно добыть из воодушевления и радости, но куда больше и мощнее энергия, которую породили негативные эмоции — гнев, злость, безжалостность.

Представьте, как разрушающая сила торнадо сносит все на своем пути. А теперь представьте, на что способна такая сила, если ею правильно воспользоваться.

В этой статье разберем, какая сила скрыта в гневе и научимся управлять своим внутренним «торнадо».

Злиться, чтобы выживать

Наши далекие предки должны были быть на редкость ожесточенными, чтобы выжить. Учуять опасность, убежать, разозлиться, когда твое место у костра занял кто-то другой, быстро адаптироваться к новой местности. Вряд ли они смогли бы пережить те условия, о которых нам известно, с одними только воодушевленными мыслями о предстоящих радостях.

Сейчас все гораздо проще. Мы решаем проблемы общения простым нажатием на кнопку «Отписаться» и возводим негативные эмоции в культ запретных. Нельзя злиться, нельзя вступать в открытые конфликты и показывать свой гнев — все это под запретом и осуждается.

Если человек вынужден отрицать свои негативные эмоции, они аккумулируются в другом месте, а не пропадают. В итоге он обращает злость на себя или пассивно проявляет агрессию.

Негативная энергия — это тоже энергия. От нас зависит, что с ней делать. Если направить на злые дела, она обернется злом. Но намного лучше этот прилив энергии использовать на пользу себе и окружающим. Всегда есть выбор: накричать на коллегу или убраться на рабочем столе.

Для бизнеса негативная эмоция — шанс выжить и выйти из кризиса. Чем сложнее ситуация, тем жёстче приходится действовать, тем строже планы и правила.


Источник

Злиться, чтобы лучше узнать себя

Если вы злитесь на своего начальника или коллегу, может потому что его действия несправедливы? Агрессия — это стандартная реакция на несправедливость. Даже бессознательно, не понимая причин своей агрессии, мы злимся на то, что идет вразрез с нашими убеждениями.

Гнев показывает, что нам важно, помогает придерживаться выбранных принципов. Чтобы узнать, что мы любим, нужно понять, что нам совсем не нравится.

Иногда агрессия — это искусная маскировка другой эмоции. Это касается вспышки неконтролируемой ярости, когда человек чего-то очень боится или испытывает привязанность, но не знает как ее выразить. В большинстве случаев в школе мальчики достают девчонок точно не из-за ненависти.

Вспышка гнева, как сигнальная тревога. Срабатывает в момент, когда надо убедиться в том, что случилось, это сигнал к проблеме.

Контакт с гневом

Что происходит с человеком, когда он «глушит» свой гнев и выдает себя за бесконфликтного? Не осознавать злость — не то же что и не злиться. Если не осознавать свой гнев, его невозможно контролировать. Человек, который отрицает свою злость, никогда не сможет узнать себя лучше, свои настоящие желания и потребности.

Разрешите себе злиться. Одна моя знакомая каждый день выкладывает в закрытом профиле в инстаграм фотографию того, что ее взбесило. Для нее это способ экологично «выгрузить» гнев из своей головы. Рассказывает, что среди всех фотографий есть даже моя.

Гнев — «запретная» эмоция, осуждаемая обществом. Разрешить себе проявлять агрессию — это огромный шаг, чтобы примириться со своим «внутренним торнадо». Но как только это произойдет, вся мощь энергии в вашем распоряжении. На что вы ее потратите?


Источник

Искусственный гнев

Меня восхитила идея «спортивной злости». Смысл ее в том, чтобы искусственно разозлить себя, довести свое состояние до критически-взрывного.

Когда человек испытывает апатию, беспокойство, разочарование, в моменты сомнений и бездействия, «спортивная злость» помогает вернуться к нормальному ритму.

Вместо чувства жалости к себе — мотивация смертью, бедностью, злостью на себя самого. Чтобы энергию, которая появится после, направить в правильное русло: на поиск решения, на стимул к действиям, на работу сверх своих возможностей.

«Спортивная злость» — лучшее продуктивное состояние для бизнесмена. Спросите у любого, что нужно чувствовать, чтобы оставаться эффективным? В списке обязательно будет состояние тонуса, напряжения, здоровой агрессии.

Бросьте себе вызов, разозлитесь, чтобы очень скоро увидеть результаты.

Источник обложки

стоики знали, как обуздать его — Моноклер

Рубрики : Избранное, Переводы, Последние статьи, Психология, Философия

Мы часто злимся. Пожалуй, настолько часто, что ни один день не проходит без легкого или сильного приступа гнева. Тем важнее знать, как справляться с этой разрушительной эмоцией, которая, вопреки некоторым утверждениям о её мотивирующей силе, не приносит нам никакой пользы. Массимо Пильюччи, американский профессор философии в Городском колледже Нью-Йорка и автор книг о стоической философии, вспоминая Сенеку, делится своими мыслями по поводу борьбы с гневом и даже предлагает собственный гайд современного стоика.

Люди злятся по разным причинам: от тривиальных (кто-то подрезал меня на шоссе) до действительно серьезных (люди продолжают умирать в Сирии, и никто ничего не предпринимает). Но в основном гнев возникает по банальным причинам. Вот почему на сайте Американской Психологической Ассоциации есть раздел, посвященный управлению гневом. Интересно, что он очень похож на один из старейших трактатов на эту тему — «О гневе», написанный философом-стоиком Луцием Аннеем Сенекой еще в первом веке нашей эры.

Сенека считал, что гнев — это кратковременное помешательство, и что даже когда оно оправдано, мы не должны действовать на его основе, потому что хотя

«…другие пороки влияют на наши решения, гнев воздействует на наше здравомыслие: легкие приступы гнева возрастают незаметно, однако человеческий разум резко погружается во гнев… Его интенсивность никоим образом не сдерживается его происхождением: он поднимается до самых больших высот с самых тривиальных начал».

Идеальная современная среда для управления гневом — это интернет. Если у вас есть аккаунт в Twitter или Facebook, или вы пишете, читаете или комментируете блоги, вы понимаете, о чем я. Черт возьми, гнев в Твиттере был поднят на новый уровень (или снижен, в зависимости от вашей точки зрения) нынешним президентом США Дональдом Трампом.


Читайте также Неочевидная выгода: почему не все негативные эмоции негативны

Я тоже довольно много пишу на онлайн-форумах. Это часть моей работы как педагога, а также, как мне кажется, мой долг как члена общества. Беседы, которые я веду с людьми со всего мира, как правило, сердечные и взаимно поучительные, но все же порой они перестают быть таковыми. Например, один известный автор, с которым мы недавно разошлись в техническом вопросе, тут же заявил, что я несу полную ахинею. Ой! Как можно не обижаться на подобные слова, особенно если получаешь их в свой адрес не от анонимного тролля, а от известного парня с более чем 200к подписчиков? А вот как — надо следовать совету Эпиктета, еще одного философа-стоика второго века, раба-вольноотпущенника, ставшего учителем. Эпиктет наставлял своих учеников таким образом:

«Помните, что мы те, кто страдает, мы те, кто сами создают себе трудности из-за собственных суждений. Что, например, значит «быть оскорбленным»? Стой у камня и оскорбляй его — добьешься ли ты чего-нибудь? Если кто-то будет отвечать на оскорбление, подобно невозмутимому камню, то что обидчик приобретет от своего злословия?»

Верно. Конечно, чтобы научиться игнорировать оскорбления, подобно камню, понадобится время и практика, но мне вроде бы удается оттачивать этот навык. Так что же я сделал в ответ на вышеупомянутую напыщенную речь? Я вел себя, как камень. Просто проигнорировал обидные слова и сосредоточился на написании ответов другим людям, постарался вовлечь их в конструктивную беседу. В результате, как мне сказали, известный писатель жутко разозлился, тогда как я сохранил спокойствие.

Некоторые люди говорят, что гнев — это правильная реакция на определенные ситуации, например, в ответ на несправедливость, и что — в меру — гнев может быть движущей силой для некоторых действий. Но Сенека ответил бы, что говорить об умеренном гневе все равно что говорить о летающих свиньях — такого во Вселенной просто нет. Что касается мотивации, то стоический подход заключается в том, что мы приближаемся к осуществлению какого-либо действия благодаря положительным эмоциям — возмущению по поводу несправедливости или стремлению сделать мир лучше. Гнев попросту не нужен и, на самом деле, он лишь мешает.

Философ Марта Нуссбаум в своем эссе для Aeon показала бесполезность гнева на примере Нельсона Манделы. Когда правительство апартеида в Южной Африке отправило Манделу на 27 лет в тюрьму, он был очень, очень зол. И на то имелись веские причины — ведь совершилась вопиющая несправедливость как против него лично, так и против его народа в целом. Тем не менее, в какой-то момент Мандела осознал, что гневаться и думать о своих политических противниках, как о нечеловеческих монстрах, бессмысленно. Он понял, что необходимо побороть разрушительные эмоции и обратиться к другой стороне, добиться доверия, если не дружбы. Так Мандела подружился со своей охраной и, в конце концов, его игра увенчалась успехом: он стал свидетелем одного из тех мирных переходов к лучшему обществу, которые, к сожалению, очень редки в истории.

Интересно, что поворотный момент в изменении взгляда Манделы произошел тогда, когда один из товарищей распространил среди заключенных ввезенную контрабандой копию «Размышлений» — книги Марка Аврелия, тоже философа-стоика. В ней говорилось, что если люди поступают неправильно, нужно «научить их — и показать это без гнева». И Манделе удалось эффективно последовать совету Марка Аврелия.

А вот мой «modern Stoic guide» — руководство по управлению гневом, вдохновленное советом Сенеки:

1.  Занимайтесь упреждающей медитацией: подумайте, какие ситуации вызывают ваш гнев, и заранее решите, как с ними справиться.

2.  Отметьте и осознайте гнев, как только вы почувствуете его симптомы. Не ждите, иначе он выйдет из-под контроля.

3.  По возможности общайтесь со спокойными людьми, избегайте раздражительных или озлобленных личностей. Помните, что настроения заразительны.

4.  Играйте на музыкальных инструментах или целенаправленно занимайтесь любой деятельностью, которая вас расслабляет — в таком состоянии гнев не проявится.

5.  Найдите окружение приятных, не раздражающих цветов и тонов. Управление внешними обстоятельствами, на самом деле, сильно влияет на наше настроение.

6.  Не вступайте в дискуссии, если вы устали — в таком состоянии вы будете склонны к раздражению, которое легко может перерасти в гнев.

7.  Не начинайте обсуждение, если вы испытываете жажду или голод — по той же причине, что указана в предыдущем пункте.

8.  Используйте самокритичный юмор — наше главное оружие против непредсказуемости Вселенной и предсказуемой злобности некоторых из наших собратьев.

9.  Практикуйте когнитивное дистанцирование — то, что Сенека называет «задержкой» вашего ответа — например, отправьтесь на прогулку или даже в туалет, это позволит вам снизить градус напряжения.

10.  Измените свое тело, чтобы изменить свои мысли — сознательно замедлите шаг, понизьте тон голоса, как бы наложите на свое тело поведение спокойного человека.

Прежде всего, будьте снисходительны по отношению к другим — это путь к лучшей жизни. Совет Сенеки по поводу гнева выдержал испытание временем, и нам всем следует прислушаться к нему.

Эта статья впервые была опубликована на английском языке под заголовком «Anger is temporary madness: the Stoics knew how to curb it» в журнале Aeon.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

ГНЕВ — Перевод на английский

RussianВы чувствуете гнев, и вы чувствуете страх.

And you just feel the anger and you feel the fear.

RussianИ в конце, если гнев и появится, то просто проскочит сквозь разум без следа, словно птица, пролетевшая по небу.

And, at the end, although it may rise, it will just cross the mind, like a bird crossing the sky without leaving any track.

RussianНа несправедливость Кипел мой гнев.

My rage at injustice waxed hot as the pits.

Russianизлить свой гнев на кого-л.

to pour out the vials of wrath on sb.

Russianизлить свой гнев на кого-л.

to pour out the vials of wrath on sb.

Russianвозбуждать чей-л. гнев

RussianЧувствовали ли гнев?

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Гнев — это не всегда плохо, но с ним нужно обращаться соответствующим образом. Обдумайте цель, которой служит гнев, и лучший подход к управлению гневом.

Персонал клиники Мэйо

Гнев — это не проблема — это то, как вы с ним справляетесь. Подумайте о природе гнева, а также о том, как управлять гневом и что делать, когда вы сталкиваетесь с кем-то, чей гнев выходит из-под контроля.

Что такое гнев?

Гнев — это естественная реакция на предполагаемые угрозы. Это заставляет ваше тело выделять адреналин, мышцы напрягаться, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются. Ваши чувства могут обостриться, а лицо и руки покраснеть.

Однако гнев становится проблемой только тогда, когда вы не справляетесь с ним здоровым образом.

Значит, сердиться — это неплохо?

Злость — не всегда плохо. Злость может помочь вам разделить свои опасения.Это может помешать окружающим наступать на вас. Это может побудить вас сделать что-то позитивное. Ключ в том, чтобы управлять своим гневом здоровым способом.

Что заставляет людей злиться?

Есть много распространенных триггеров гнева, таких как потеря терпения, ощущение, будто ваше мнение или усилия не ценятся, а также несправедливость. Другие причины гнева включают воспоминания о травмирующих или вызывающих ярость событиях и беспокойство о личных проблемах.

У вас также есть уникальные триггеры гнева, основанные на том, чего вас учили ожидать от себя, других и окружающего мира.Ваша личная история также подпитывает ваши реакции на гнев. Например, если вас не научили правильно выражать гнев, ваше разочарование может закипеть и сделать вас несчастным или накапливаться, пока вы не взорветесь взрывом гнева.

Унаследованные склонности, химический состав мозга или основные заболевания также играют роль в вашей склонности к вспышкам гнева.

Как лучше всего справляться с гневом?

Когда вы злитесь, вы можете справиться со своими чувствами с помощью:

  • Выражение. Это акт выражения вашего гнева. Выражение варьируется от разумного, рационального обсуждения до бурной вспышки.
  • Подавление. Это попытка сдержать гнев и, возможно, преобразовать его в более конструктивное поведение. Однако подавление гнева может заставить вас направить свой гнев внутрь себя или выразить свой гнев посредством пассивно-агрессивного поведения.
  • Успокаиваюсь. Это когда вы контролируете свое внешнее поведение и свои внутренние реакции, успокаивая себя и позволяя своим чувствам утихнуть.

В идеале вы выберете конструктивное выражение — четко и прямо излагайте свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

Может ли гнев навредить вашему здоровью?

Некоторые исследования показывают, что ненадлежащее выражение гнева — например, сдерживание гнева — может нанести вред вашему здоровью. Подавление гнева усиливает хроническую боль, а выражение гнева уменьшает боль.

Есть также свидетельства того, что гнев и враждебность связаны с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, язвенной болезнью и инсультом.

Когда нужна профессиональная помощь?

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в случае проблем с гневом, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, причиняет боль окружающим или сказывается на ваших личных отношениях.

5 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов для устойчивого образа жизни. Кембридж, Массачусетс.: Da Capo Press / Книги на всю жизнь; 2015.
  2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
  3. Mehta M, et al. , Ред. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков. Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
  4. Управляйте гневом, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 18 января 2017 г.
  5. Шивкумар К. и др. Клиническая нейрокардиология, определяющая ценность сердечно-сосудистой терапии, основанной на неврологии. Журнал физиологии. 2016; 594: 3911.
  6. McMahon SB, et al., Ред. Сопутствующие психические заболевания, связанные с болью. В: Уолл и Учебник боли Мелзака. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2013. http://www.clinicalkey.com. Доступ 18 января 2017 г.
  7. Coccaro E, et al.Прерывистое взрывное расстройство у взрослых: эпидемиология, клинические особенности, оценка и диагностика. http://www.uptodate.com/home. Доступ 18 января 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

Что такое гнев? | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Гнев — нормальное чувство. Мы все иногда злимся.Разные люди по-разному чувствуют и проявляют гнев.

Гнев может означать:

  • Мы не можем получить то, что хотим.

  • Мы видим нечто несправедливое.

  • Мы чем-то расстроены.

  • Нам больно.

  • Мы напуганы.

  • Мы устали.

  • Мы чувствуем слишком много стресса.

Позвоните в службу экстренной помощи, если вам нужна помощь или нужно с кем-нибудь поговорить.Звоните 310-6789 . Не ставьте 604, 778 или 250 перед числом. Вы можете поговорить с кем-нибудь прямо сейчас.

Верх

Когда гнев — это хорошо?

Гнев может помочь нам, когда нам угрожают. Это готовит наши тела к борьбе. Это помогает нам быстро двигаться или решительно сражаться, когда мы в опасности. Гнев может помочь нам изменить ситуацию. Гнев также может помочь нам высказаться за себя.

Верх

Когда гнев является проблемой?

Гнев — нормальное чувство.Все иногда злятся. Но постоянное чувство гнева может вызвать проблемы. Действия в гневе также могут вызвать проблемы. Мы можем навредить себе и другим людям.

Есть признаки того, что проявление гнева может быть проблемой.

Если вы заметили эти признаки, возможно, вам потребуется помощь.

  • Вы часто сдерживаете свой гнев. Это может заставить вас плохо относиться к себе и другим людям. Вы также можете заболеть, если будете часто этим заниматься.

  • Вы часто ссоритесь с другими людьми, такими как ваши друзья и члены семьи.Вы можете кричать и говорить обидные вещи.

  • Вы часто угрожаете причинить вред другим людям или повредить чужие вещи.

  • Вы начинаете драки или причиняете боль другим людям.

  • Вы чувствуете, что не можете контролировать себя, когда сердитесь.

  • Ваш гнев длится долго или пугает вас.

  • У вас проблемы с законом.

Верх

Как я могу справиться со своим гневом?

Гнев — это чувство, которое испытываем все мы.Это никогда не «неправильно», но мы можем делать то, о чем сожалеем, когда злимся. Все мы должны научиться справляться с гневом. Эти навыки также называют «управлением гневом». Управление гневом поможет вам найти новые способы справиться со своим гневом.

Вы можете научиться многим навыкам управления гневом самостоятельно. Вот три навыка управления гневом, которые стоит практиковать:

1. Узнайте, как решать проблемы.

Легко рассердиться, когда что-то не работает. Но действия в гневе обычно усугубляют ситуацию.Удерживать гнев внутри тоже не здорово. Решение проблем означает, что вы найдете полезные способы справиться с вещами, которые вас злят. Вот один из способов решения проблем:

  • Решите, в чем проблема.

  • Решите, какой должна быть конечная цель.

  • Решите, как вы достигнете своей цели.

  • Следуй своему плану.

  • Посмотрите, сработал ли ваш план.

Иногда трудно решить проблему, когда вы находитесь в самом центре ее.Может, автобус опоздал, а ты злишься. Подождите, пока вы не успокоитесь, чтобы решить проблему. Это лучшее время подумать о плане на случай, если проблема повторится снова.

Верх

2. Научитесь быть напористым.

Напористость означает, что вы прямо говорите о том, что думаете и что вам нужно. Но вы также думаете о точке зрения другого человека. Вы честны с людьми, но не злы. Это может быть очень сложно. Будет полезно, если вы будете практиковаться в том, что вы скажете, прежде чем говорить это.

Вот пример напористости. Представьте, что ваш друг всегда опаздывает. Чтобы быть напористым, вы можете сказать: «Я вижу, что вы очень заняты, но меня злит, когда вы опаздываете. Это заставляет меня чувствовать, что вы не уважаете мое время. В следующий раз позвони мне и скажи, если опаздываешь ».

Верх

3. Приобретите навыки здорового мышления.

Здоровое мышление — это сбалансированное мышление. Это означает выяснить, что произошло на самом деле, и не позволять своим чувствам говорить вам о том, что произошло.

Представьте, что вы расстроены из-за того, что ваш друг отказался от просмотра фильма. Гневная мысль могла быть такой: «Мой друг испортил мне день!» Возможно, после этого вы не захотите разговаривать со своим другом. Эти мысли могут усугубить ваше самочувствие. Более взвешенной мыслью было бы: «Я разочарован, но я должен выяснить, что случилось, прежде чем я разозлюсь на своего друга».

Навыки, которые нужно попробовать дома

Вы можете практиковать эти навыки самостоятельно.

  • Используйте слова, чтобы описать, что вы чувствуете.Это помогает другим людям понять, что вы чувствуете. Не очень полезно кричать: «Почему ты не приходишь вовремя!» Если вы говорите: «Я злюсь, когда вы опаздываете», это говорит другому человеку, почему вы злитесь. Если выразить свои чувства словами, это также покажет вам, в чем проблема. Затем вы можете использовать свои навыки решения проблем, чтобы внести изменения.

  • Узнайте, как расслабиться, например, глубоко дышать или заниматься йогой. Найдите время, чтобы сделать то, что поможет вам расслабиться. Хорошие вещи, которые стоит попробовать, — это слушать музыку, ходить пешком или писать о своих мыслях.

  • Когда вы чувствуете, что сильно злитесь, попробуйте сделать что-нибудь другое. Попробуйте сосчитать до десяти или представьте себе очень спокойное место.

  • Старайтесь заниматься спортом каждый день. Физические упражнения — хороший выход из гнева.

  • Постарайтесь выспаться. Когда вы устали, легко расстроиться.

  • Поставьте себя на место другого человека. Это может помочь вам понять, что кто-то не пытался разозлить вас намеренно.

Было бы неплохо практиковать эти навыки в течение нескольких минут каждый день. Не забывайте вознаграждать себя за свой тяжелый труд!

Верх

Когда обращаться за помощью

Поговорите со своим врачом или медсестрой, если гнев вызывает множество проблем в вашей жизни. Проблемы с депрессией, стрессом или тревогой также могут легко заставить людей злиться. Хорошо, если ваш врач или медсестра знает о других чувствах, которые вы можете испытывать.

Верх

Как получить помощь

Сначала поговорите со своим врачом.Не все врачи имеют специальную подготовку по проблемам гнева, но ваш врач может помочь вам найти кого-нибудь со специальной подготовкой.

Верх

Куда мне идти дальше?

Вы можете узнать больше о гневе из этих ресурсов:

Модули Wellness здесь, чтобы помочь
Посетите www. heretohelp.bc.ca, чтобы найти модули Wellness. Модули Wellness — это короткие буклеты, в которых обсуждаются различные способы укрепления здоровья. Вы можете узнать больше об управлении гневом, решении проблем и здоровом мышлении.Здесь, чтобы помочь — это веб-сайт BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Отделение Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья
Посетите сайт www.cmha.bc.ca, чтобы получить информацию о программе Bounce Back. Bounce Back предназначен для людей, страдающих плохим настроением, стрессом или тревогой. Часть программы обучает вас навыкам, помогающим справиться с гневом. Вы изучаете навыки на DVD или можете поговорить с кем-нибудь по телефону. Программа бесплатна. Поговорите со своим врачом, если хотите подписаться на Bounce Back.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2012 | Вернуться к началу | PDF | Больше из серии Plainer Language | Больше информационных листов | Слушайте на SoundCloud

инструментов психологии: что такое гнев? Вторичная эмоция

Этот пост объясняет, как гнев является вторичной эмоцией.Понимая корни гнева, то есть основные эмоции, которые его питают, люди могут более эффективно устранять его основные причины. Это важный первый шаг в решении проблем управления гневом.

Что такое гнев?

Все испытывают гнев в разное время, в разной степени. Это просто часть человеческого опыта. Чувство гнева может возникать в самых разных контекстах. Пережить несправедливое обращение; услышать критику; или просто не получить то, что вы хотите, — это лишь некоторые из потенциальных триггеров.Переживание гнева может варьироваться от легкого раздражения до разочарования и вплоть до бурной ярости. По сути, даже скука — это умеренная версия гнева в форме неудовлетворенности происходящим.

Хотя чувство гнева — это естественная часть человеческого бытия, полезно подумать об умелых способах работы с ним, которые приведут к здоровому образу жизни, а не о чувстве сожаления о том, что вы сказали или сделали.

Почему гнев иногда бывает хорош? Без чувства гнева мы не выступили бы против несправедливости или несправедливости.Гнев — это внутренняя тревога, которая говорит нам, что что-то не так. Однако, к сожалению, слишком часто гнев, который испытывают люди, вызывается гораздо менее серьезными факторами, чем серьезные проступки.

Гнев — вторичная эмоция

Многие люди не осознают, что гнев — вторичная эмоция. Что это значит? Как правило, за гневом скрывается одна из основных эмоций, например страх или печаль. Страх включает в себя такие вещи, как беспокойство и беспокойство, а печаль возникает из-за переживания потери, разочарования или уныния.

Чувство страха и печали для большинства людей довольно неприятно; это заставляет вас чувствовать себя уязвимым и часто лишенным контроля. Из-за этого люди стараются избегать этих чувств любым возможным способом. Один из способов сделать это — подсознательно перейти в режим гнева. В отличие от страха и печали гнев может вызвать прилив энергии и заставить вас чувствовать себя более ответственным, чем чувствовать себя уязвимым или беспомощным. По сути, гнев может быть средством создания чувства контроля и власти перед лицом уязвимости и неопределенности.

Давайте рассмотрим несколько примеров. Когда между парами возникает гнев, иногда скрывается страх быть брошенным. В этих случаях гнев может подпитывать комбинация страха и упущенного ожидания. Неуверенность — когда вам не хватает информации и все кажется аморфным — также может вызвать гнев. Почему? Потому что неопределенность касается «неизвестного», что пугает большинство людей. Даже скука может вызвать гнев или раздражение, потому что может быть тонкое чувство утраты или страха, связанное с переживанием того, что вы не занимаетесь чем-то стимулирующим или продуктивным.

В то время как наличие некоторого «чувства контроля» коррелирует с большим эмоциональным благополучием, чрезмерное стремление к контролю приводит только к страданиям, так как невозможно всегда контролировать, особенно поведение других людей.

Как работать со злостью

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев — легкий или сильный — сделайте паузу, чтобы проверить себя и посмотреть, сможете ли вы определить основную эмоцию, вызывающую гнев. Если трудно заметить что-либо, кроме гнева, начните с изучения своих мыслей, поскольку именно они подпитывают все эмоции.Помните, что переход от основной эмоции, такой как страх или печаль, к гневу, обычно происходит довольно быстро и бессознательно. Чувство гнева может быть для вас укоренившейся привычкой, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы выявить более глубокие мысли и чувства, которые скрываются за ними.

Работая со страхом, грустью или обоими сразу, вы разовьете более умелые способы справляться со своим гневом. Например, вы можете обнаружить, что у вас есть неразрешенное горе. Или вы можете заметить, что боитесь определенного результата.Это хорошие данные для вас, поскольку они связаны с удовлетворением более глубокой потребности, чем гнев.

Определив основную эмоцию, вам будет легче определить наилучший курс действий для решения вашей проблемы. Например, вы можете выяснить, действительно ли действия другого человека несправедливы или это просто удар по вашему эго. Выступать за несправедливость, например защищать себя или других от того, чтобы ими воспользовались или навредили, — это рационально. Но выбор спорить с кем-то из-за чего-то тривиального больше связан с эго.Обращать внимание на последнее — пустая трата энергии, которую можно было бы потратить более разумно.

Таким образом, работа с лежащими в основе первичными эмоциями — это способ уменьшить привычный гнев, культивировать больше внутреннего мира и способствовать осмысленным действиям.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия Блоггинга, Терапия.

.

« Злой человек стремится к тому, чего он может достичь, и вера в то, что вы достигнете своей цели, приятна». — Аристотель

Гнев имеет отрицательную репутацию по сравнению с положительными эмоциями, такими как счастье, энтузиазм и надежда. Возможно, неуважение к гневу коренится в социальных, культурных и религиозных причинах, а также в очевидном проявлении его часто деструктивных результатов, таких как агрессия и насилие. Фактически, многие считают, что нам было бы лучше без гнева как эмоции.Однако все больше и больше социальных и эволюционных психологов, исследователей мозга и специалистов в области психического здоровья предполагают, что гнев обладает ценными качествами и может быть полезен для человеческого состояния.

С эволюционной точки зрения, все эмоции уместны в определенных обстоятельствах, когда они переживаются в оптимальной степени, обеспечивая ресурсы для эффективного достижения желаемой цели. Например, определенный уровень стресса и беспокойства заставляет нас работать на высоком уровне. Печаль может иметь катарсис, наполняя нас признательностью за то, что мы потеряли, и сигнализируя другим, что нам нужна поддержка для выздоровления и исцеления.Точно так же гнев от легкого до умеренного может помочь нам двигаться вперед, но, конечно же, крайний или хронический гнев может нанести ущерб нашему благополучию.

Гнев — это не просто агрессивная реакция. Он часто предоставляет нам информацию, которая позволяет нам лучше взаимодействовать с окружающим миром (а также с самими собой). Если мы рассматриваем гнев как нечто, что делает нас более информированными, мы можем соответствующим образом адаптировать нашу реакцию, чтобы улучшить свое положение. С этой целью ниже приводится список преимуществ, которые гнев может дать при достижении соответствующего уровня эмоции.

1. Гнев создан для выживания

Эмоции появились, чтобы нас обезопасить. Наш боевой ответ, который развился так, чтобы мы могли защищаться от врага или опасности, проистекает из гнева. Гнев встроен в нашу примитивную потребность жить и защищаться от агрессии. Гнев побуждает людей проявлять особую бдительность в отношении угроз и обостряет наше внимание. Когда нам угрожает или атакует хищник, автоматически активируется гнев и заставляет нас сопротивляться и действовать быстро и решительно, чтобы защитить себя.

2. Разряд гнева успокаивает

Когда вы злитесь, вы испытываете физическую и эмоциональную боль. Когда вы испытываете физический и эмоциональный стресс, гнев сильно мотивирует вас что-то с этим делать. Таким образом, гнев помогает вам справиться со стрессом, снимая напряжение в теле, и тем самым успокаивает ваши «нервы». Вот почему у вас может возникнуть гневная реакция, а затем вы почувствуете себя спокойным.

3. Гнев дает чувство контроля

Гнев связан с глубокой потребностью в контроле.Гнев защищает то, что принадлежит нам, помогая нам чувствовать ответственность, а не беспомощность. Функция гнева состоит в том, чтобы причинить ущерб другим или лишить их выгоды для повышения нашего благосостояния. Люди, которые надлежащим образом переживают и проявляют свой гнев, находятся в лучшем положении, чтобы удовлетворить свои потребности и контролировать свою судьбу, чем те, кто подавляет свой гнев. Тем не менее, важно остерегаться одержимости чувством власти, которое может вызвать гнев.

4. Гнев дает нам энергию

С точки зрения выживания, мы защищаемся, когда принимаем ответные меры и заставляем других людей бояться нас.Гнев охраняет нас, когда кто-то хочет нас обидеть. Это дает нам силу и агрессию, чтобы помочь нам победить более сильного врага. В повседневных ситуациях гнев служит положительной силой, побуждающей нас постоять за себя и творчески найти решения стоящих перед нами проблем. Как говорит Ричард Дэвидсон, гнев «мобилизует ресурсы, повышает бдительность и помогает устранять препятствия на пути к достижению нашей цели, особенно если гнев можно отделить от склонности причинять вред или разрушать».”

5. Гнев побуждает нас решать проблемы

Когда мы чувствуем, что что-то не на своем месте, мы можем злиться. Если что-то не так, как должно быть, и нужно что-то изменить, гнев побуждает нас что-то делать и побуждает искать решения наших проблем. Гнев запускается, когда мы сталкиваемся с препятствием или человеком (или чем-то еще), который блокирует наши потребности. Он подготавливает нас к тому, чтобы справиться с препятствием или проблемой на нашем пути, чтобы мы могли достичь того, чего хотим.

6.Гнев заставляет нас осознать несправедливость

Мы часто испытываем гнев, когда нам отказывают в правах или когда мы сталкиваемся с оскорблениями, неуважением, несправедливостью или эксплуатацией. Гнев служит внутренней системой руководства, которая указывает на то, что что-то не так, что кто-то обошелся с нами несправедливо или несправедливо. Гнев помогает общаться с другими: «Вам лучше относиться ко мне справедливо; в противном случае вы заплатите высокую цену ». На глобальном уровне отстаивание несправедливости может помешать людям использовать других.Этот тип гнева может привести к положительным изменениям в обществе и увеличить социальные издержки плохого поведения.

7. Гнев ведет нас к нашим целям

Гнев подталкивает нас к достижению желаемых целей и вознаграждений. Когда мы не получаем желаемого, возникает гнев, который указывает на то, что мы отошли от желаемых целей. Гнев пытается устранить все, что мешает нам реализовать наши желания. Он заряжает энергией и подталкивает нас действовать для достижения наших целей и работы над нашими идеалами.

8. Гнев вселяет оптимизм

Удивительно, но гнев может вызвать оптимизм. Это может побудить нас сосредоточиться на том, чего мы надеемся достичь, а не просто сосредоточиться на боли, оскорблении или преследовании. Система гнева ориентирована на достижимое, а не на невозможное. Когда мы злимся, мы часто положительно оцениваем нашу способность изменить ситуацию, давая нам возможность действовать и переходить из нежелательного положения в желаемое.

Гнев служит индикатором и регулятором социальной и личной ценности.Он активируется, когда наши ценности не согласуются с ситуацией, с которой мы сталкиваемся. Соответственно, это заставляет нас осознать наши глубоко укоренившиеся убеждения и то, что мы отстаиваем.

9. Гнев защищает наши ценности и убеждения

Гнев служит индикатором и регулятором социальной и личной ценности. Он активируется, когда наши ценности не согласуются с ситуацией, с которой мы сталкиваемся. Соответственно, это заставляет нас осознать наши глубоко укоренившиеся убеждения и то, что мы отстаиваем. Это также побуждает нас исправить несоответствие и принять меры для изменения ситуации (или наших убеждений), чтобы привести реальность, с которой мы сталкиваемся, в соответствие с нашими ценностями.

10. Гнев — инструмент торга

Гнев возникает естественным образом, когда кто-то придает меньшее значение или вес вашему благополучию по сравнению с его собственным. Гнев призван изменить ситуацию и таким образом повысить нашу ценность. Гнев также решительно подтверждает нашу позицию и может привести к подчинению со стороны других. Гнев побуждает нас реагировать на конфликт таким образом, чтобы помочь нам выгодно торговаться. Это заставляет других пересмотреть свои позиции против нашей позиции. Это сигнализирует другой стороне: «То, что вы предлагаете, слишком дорого обходится мне.Вам будет лучше, если вы измените ценность, которую вы мне присваиваете (уменьшите мою стоимость или увеличьте вашу ценность) ».

11. Гнев увеличивает сотрудничество

Если гнев оправдан и реакция уместна, обычно недоразумение исправляется, что приводит к расширению сотрудничества. Гнев говорит другим, что важно прислушиваться к нам — что мы чувствуем раздражение и что разумно обращать внимание на свои слова. Гнев сообщает: «Мне не нравится ситуация, и нам нужно работать вместе, чтобы найти лучшее решение.«Гнев заставляет вас постоять за себя и конструктивно бросить вызов другой стороне. Таким образом, гнев способствует сотрудничеству.

12. Гнев улучшает переговорные позиции

Гнев может улучшить результаты деловых переговоров. Пока две стороны ведут переговоры, переговорщик, который кажется более рассерженным, может оказаться в лучшем положении, чтобы склонить соглашение в свою пользу. Точно так же, когда одна сторона считает, что другая сторона на переговорах рассержена, они могут быть более склонны к компромиссу. В этом отношении гнев служит инструментом переговоров, используемым для убеждения, достижения сделки или улучшения переговорной позиции.

13. Гнев покрывает болезненные чувства

Подобно защитным механизмам Зигмунда Фрейда, которые существуют для защиты личности от невыносимой тревоги, когда эго подвергается атаке, гнев выполняет эту важную психологическую функцию. Гнев — это грубая, «поверхностная» эмоция, которая не дает (защищает / блокирует) вас от ощущения еще более болезненных эмоций. Например, человек, которого предал партнер, может использовать гнев, чтобы контролировать своего партнера, вместо того, чтобы делиться собственной болью, которую трудно вынести.

14. Гнев подталкивает нас искать более глубокое «я»

Гнев, как правило, очень очевидная эмоция и временами может быть вулканической. Тем не менее, подобно вулкану, который образуется, когда магма проталкивается вверх через земную кору снизу, осаждая лаву на поверхности, существует множество сил, которые выталкивают гнев на поверхность, например страх и защитная реакция. Это может быть страх потерять контроль или страх остаться в одиночестве, быть отвергнутым, брошенным, нелюбимым и т. Д. Гнев позволяет нам понять самих себя, поскольку это слой более глубоких проблем, которые наиболее скрыты.Вот почему так важно проследить след гнева и раскопать его, чтобы найти и устранить его источник. Только после устранения препятствий, ведущих к гневу, мы можем освободиться от страданий, которые он иногда вызывает.

15. Гнев может привести к самосовершенствованию

Гнев может сделать вас лучше и способствовать положительным изменениям. Он дает представление о наших недостатках и недостатках. Если смотреть конструктивно, это может привести к положительным результатам. Как и мотивация, это может привести к самоизменению.Например, если кто-то знает, что определенные вещи их злят, он может работать над этими триггерами, чтобы улучшить свою реакцию на них и тем самым улучшить качество своей жизни и отношений.

16. Чувство гнева повышает эмоциональный интеллект

Лица, готовые принять неприятные эмоции, такие как гнев, вместо того, чтобы избегать или подавлять их, обладают более высоким эмоциональным интеллектом. Эмоционально интеллигентные люди не сопротивляются гневу, а вместо этого используют его «мудрость» для достижения положительных результатов.В результате у них очень гибкие системы эмоциональных реакций, они более адаптивны и устойчивы.

Заключение

Несмотря на неблагоприятную репутацию, концепция конструктивного гнева получает все большую эмпирическую поддержку со стороны исследователей и может сыграть благотворную роль в нашей жизни. Гнев — неотъемлемая часть нашего механизма борьбы или бегства. В прошлом он был необходим для выживания, но также имеет некоторую положительную ценность в настоящем. Мотивация и действия, вызванные гневом, могут подтолкнуть нас к достижению наших целей.Он подталкивает нас исправлять ошибки, которые мы видим в этом мире, и исправлять их.

Сильный гнев эффективен в серьезных жизненных ситуациях. Тем не менее, этот метод редко бывает полезен в повседневной жизни. Ключ к его эффективности — в том, чтобы гнев выражался с соответствующей интенсивностью ситуации, чувствуя его (а не подавляя его) и используя его мудро. Как сказал Аристотель, мы должны злиться «на правильного человека, в нужной степени, в нужное время, с нужной целью и правильным образом.Он добавил, что это непросто.

Я хотел бы закончить метафорой: гнев, как и огонь, является первозданной силой. Если его не остановить, он может быть разрушительным, но при разумном управлении и использовании он может быть полезным и мощным инструментом, ведущим к просветлению.

Артикул:

  1. Дэвидсон Р. (2012). Эмоциональная жизнь вашего мозга: как ее уникальные модели влияют на то, как вы думаете, чувствуете и живете, и как вы можете их изменить . Лондон, Великобритания: Penguin Books.
  2. Фишхофф Б., Гонсалес Р. М., Лернер Дж. С. и Смолл Д. А. (2005). Развивающиеся суждения о рисках террора: предвидение, ретроспективное восприятие и эмоции. Журнал экспериментальной психологии: прикладное, 11 (2), 124-139
  3. Форд Б.К. и Тамир М. (2014). Предпочитаете знакомые эмоции: какие вы хотите (и нравится)? Познание и эмоции, 28 , 311-324.
  4. Henk, A. et al. (2010). Искусство гнева: контекст вознаграждения превращает реакции избегания на объекты, связанные с гневом, в подход. Психологическая наука 21, 1406-10.
  5. Лернер Дж. И Кельтнер Д. (2001). Страх, гнев и риск. Журнал личности и социальной психологии, 81 , 146-159.
  6. Ликерман, А. (2012). Непобедимый разум: о науке построения нерушимого Я . Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications, Inc.
  7. Sell, A. et al. (2005). Регулирование соотношений компромиссов в благосостоянии: три теста эволюционно-вычислительной модели человеческого гнева .Diss Abstr Int B Sci Eng. 2006; 66 (8-В): 4516.
  8. Ван Клиф, Г. А. (2010). Возникающий взгляд на эмоции как на социальную информацию. Компас социальной и психологии личности, 4/5 , 331-343.

© Copyright 2017 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Моше Ратсоном, MBA, MS, LMFT, терапевтом из Нью-Йорка, Нью-Йорк

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направить автору или опубликовать в виде комментария ниже.

Типы гнева — Ваша жизнь на счету

Есть три типа гнева, которые помогают формировать нашу реакцию в ситуации, которая нас злит. Это пассивная агрессия, открытая агрессия и напористый гнев. Если вы злитесь, лучший подход — настойчивый гнев. Громкие слова, но проверьте, что на самом деле означает каждый тип.

Многие не любят признаваться, что злятся, потому что им не нравится конфронтация — это называется пассивной агрессией.Это проявляется в таких вещах, как молчание, когда вы злитесь, дуться, откладывать дела на потом (откладывая дела, которые вам нужно сделать) и притворяться, что «все в порядке». Пассивная агрессия возникает из-за потребности держать все под контролем. Хотите помочь с этим? Читайте дальше о «напористом гневе».

С другой стороны, многие люди имеют тенденцию набрасываться на гнев и ярость, становиться физически или словесно агрессивными и часто могут причинить вред себе или другим. Это называется открытой агрессией.Это проявляется в драках, издевательствах, шантаже, обвинениях, криках, ссорах, сарказме и критике. Открытая агрессия возникает из-за потребности держать все под контролем. Хотите помочь справиться с открытой агрессией? Читайте дальше о «напористом гневе». Иногда злость может быть выражена на собственности или даже на нас самих — см. Раздел о членовредительстве.

Здоровый способ справиться с гневом — это держать себя под контролем и уверенно, разговаривать и слушать, а также быть открытым, чтобы помочь справиться с ситуацией.Этот напористый гнев может способствовать развитию отношений. Это значит думать, прежде чем говорить, быть уверенным в том, как вы это говорите, но быть открытым и гибким для «другой стороны». Это значит быть терпеливым; не повышать голос; рассказывать о своих эмоциональных чувствах и действительно пытаться понять, что чувствуют другие. Когда вы решительно справляетесь с гневом, вы демонстрируете, что вы зрелы и заботитесь о своих отношениях и себе.

Прощение всегда важно; если человек извинился за то, что рассердил вас, или если вы понимаете, что ситуация «не стоит того», будьте готовы простить.И желая быть прощенным и простить себя! Это поможет вам успокоиться и поможет процветать вашим отношениям с другими людьми.

Помните, что вы важны. Ваша жизнь имеет значение, и вы можете изменить мир к лучшему. Если вам когда-нибудь понадобится поговорить об этом или о чем-то еще, свяжитесь с нами. Мы здесь для вас.

Почему я так зол?

Гнев говорит нам, что мы должны действовать, чтобы что-то исправить. Это дает нам силы и энергию и побуждает к действию.

Но для некоторых людей гнев может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в отношениях, работе и даже с законом.

Длительный неразрешенный гнев связан с такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство и болезни сердца.

Важно справляться с гневом здоровым образом, чтобы не навредить вам или кому-либо еще.

Насколько распространены проблемы с гневом?

В опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 32% людей заявили, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно контролировать свой гнев, и 28% людей сказали, что они беспокоятся о том, насколько они иногда злы.

Несмотря на то, что проблемы с гневом могут иметь такое пагубное влияние на нашу семью, работу и социальную жизнь, большинство людей, у которых они есть, не обращаются за помощью. В том же опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 58% людей заявили, что не знают, куда обращаться за помощью.

Иногда люди не осознают, что их гнев является проблемой для них самих и других людей. Вместо этого они могут видеть в других людях или вещах проблему.

Что злит людей?

Гнев у всех разный.То, что одних людей злит, совсем не беспокоит других. Но есть вещи, которые заставляют многих из нас злиться, в том числе:

  • с несправедливым обращением и чувством бессилия что-либо с этим поделать
  • чувство угрозы или нападения
  • другие люди, не уважающие вашу власть, чувства или собственность
  • прерывается, когда вы пытаетесь достичь цели
  • стрессовые повседневные дела, такие как оплата счетов или движение в час пик

Гнев тоже может быть частью горя. Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с потерей близкого вам человека, вам может помочь благотворительная организация Cruse Bereavement Care Scotland.

Как мы реагируем на гнев

То, как вы реагируете на гнев, зависит от многих факторов, в том числе:

  • ситуация, в которой вы находитесь в настоящий момент — если вы сталкиваетесь с множеством проблем или стрессов в своей жизни, вам может быть труднее контролировать свой гнев
  • История вашей семьи — возможно, вы научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда были ребенком
  • события в вашем прошлом — если вы пережили события, которые разозлили вас, но почувствовали, что не можете выразить свой гнев, возможно, вы все еще справляетесь с этими гневными чувствами

Некоторые люди выражают гнев устно, криком.Иногда это может быть агрессивным, включая брань, угрозы или обзывания.

Некоторые люди бурно реагируют и наносят физический удар, ударяя других людей, толкая их или ломая предметы. Это может быть особенно опасным и пугающим для других людей.

Некоторые из нас проявляют пассивный гнев, например, игнорируя людей или дуясь.

Другие люди могут скрывать свой гнев или обращать его против себя. Они могут быть очень злыми изнутри, но не могут выпустить его наружу.

Люди, склонные обращать гнев внутрь себя, могут навредить себе, чтобы справиться с сильными чувствами. Молодые люди чаще всего причиняют себе вред.

Разница между гневом и агрессией

Некоторые люди считают гнев и агрессию одним и тем же. На самом деле гнев — это эмоция, которую мы испытываем, в то время как агрессия — это то, как некоторые из нас ведут себя, когда злятся.

Не все, кто злится, агрессивны, и не все, кто агрессивно действует, злятся.Иногда люди ведут себя агрессивно из-за страха или угрозы.

Узнайте больше о тревоге, страхе и сдерживании гнева.

Алкоголь и некоторые запрещенные наркотики могут заставить людей действовать более агрессивно.

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию или угрожающему поведению в вашем доме, поговорите со своим терапевтом или обратитесь в организацию по борьбе с домашним насилием, такую ​​как Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project или Survivor Scotland.

Как мне лучше справиться со своим гневом?

Для получения дополнительных советов о том, как бороться с гневом, вы можете:

Различные типы гнева и ярости

Кто-нибудь сказал, что у вас проблема с гневом ? Или вы знаете, что ваша ярость вышла из-под контроля? Различные типы гнева могут вызывать разные проблемы, а гнев связан с несколькими диагнозами психического здоровья.

Что такое гнев? Краткое введение

Гнев и ярость происходят из одного и того же начала.Мы чувствуем разочарование, раздражение и огорчение из-за чего-то.

Гнев сам по себе не «плохой». Это просто эмоция, которая может быть очень полезной для защиты. Проблема в том, что мы делаем со своим гневом, зависит от того, что мы делаем.

Если мы используем гнев как руководство к пониманию того, что нас не устраивает, , а затем спокойно позволяем другому человеку узнать, где проходят наши личные границы, гнев защищает наше благополучие.

Но если мы будем судить себя за свой гнев и подавлять его вместо того, чтобы выражать его? Это может негативно повлиять как на наше здоровье, так и на наши отношения.

А что, если мы откажемся от ответственности за свой гнев? Затем мы входим на территорию ярости.

Гнев против ярости

Ярость означает, что мы отказываемся сидеть с разочарованием и огорчением, которые мы чувствуем.

Вместо того чтобы иметь зрелость, чтобы позволить этому пройти через нас и развиться в творческое решение, мы проецируем наши разочарованные чувства на других. Мы пытаемся заставить кого-то другого справиться с нашим разочарованием за нас.

В то время как гнев может быть конструктивным, гнев имеет тенденцию быть разрушительным.

Ярость может быть более физической. Поскольку это очень высокий уровень гнева, ваш уровень адреналина , среди других химических веществ в мозгу, растет. Таким образом, вы можете почувствовать себя «вне тела», как если бы вещи внезапно стали сверхчистыми и трехмерными, и физически сильнее, чем обычно, даже сверхчеловеческими. К сожалению, это также означает, что вы не можете мыслить прямо и менее рационально.

Различные типы гнева

Когда речь заходит о различных типах гнева и ярости, о которых говорят в психотерапии, в основном говорят о следующем.

Подавляемый гнев.

Это когда вы не признаете свой гнев, но пытаетесь оттолкнуть его и игнорировать. Все ваши гневные мысли и чувства накапливаются, и это действительно приводит к побочным эффектам, таким как сложные отношения и плохое психическое и даже физическое здоровье. Или возможные взрывы неуместной ярости.

Пассивный агрессивный гнев.

Это то место, где вы сначала подавляете свой гнев, а затем позволяете ему просачиваться скрытыми и бесполезными способами. Вместо того, чтобы устанавливать границы и признавать свои чувства? Вы делаете что-то, чтобы наказать другого, например, внезапно игнорируете его, раздумываете над ним или сердитесь на него за что-то нелогичное, а не за реальную проблему.

Праведный гнев.

Это не совсем психологический термин, праведный гнев больше связан с религией и политическими дебатами. Но об этом стоит упомянуть, поскольку, к сожалению, это можно использовать как «приемлемое» прикрытие для проблем с гневом. Примером могут служить люди, которые идут на демонстрации, а затем разбивают и ломают вещи, когда реальная причина, ради которой они демонстрируют, этого не требует.

Различные типы ярости

Помимо различных типов гнева, существуют разные типы гнева, связанные с различными расстройствами.

Нарциссическая ярость.

Нарциссическая ярость — довольно устаревший термин, связанный с годом самого Фрейда и его школой психоанализа. Он верил в «нарциссическую травму», когда кто-то, кто является нарциссом, чувствует, что его самооценка или ценность подвергаются нападкам и раскрывается его «истинное я». Они потеряли тот полный контроль, которого желают.

Термин «нарциссический гнев» был введен позже и относится к неконтролируемому гневу нарцисса в ответ на нарциссическую травму.Они стремятся отомстить за разоблачение, которое они чувствуют, намеренно причиняя боль другому.

Исследование 2014 года связывало нарциссический гнев больше с уязвимым нарциссизмом, чем с грандиозным нарциссизмом. Но обратите внимание, что нарциссическое расстройство личности с тех пор полностью исключено из DSM-V как диагноз, и, хотя МКБ-10 все еще содержит NPD, уязвимый нарциссизм не распознается.

Пограничная ярость.

Пограничная ярость — это неконтролируемый гнев, который испытывают люди с пограничным расстройством личности , когда они чувствуют себя отвергнутыми или брошенными.Основным симптомом ПРЛ является неспособность контролировать свои эмоции, то есть вы можете перейти от счастья к ярости за секунды, и пока вы находитесь в состоянии ярости, вы не можете его остановить.

Пограничное расстройство личности может вызвать у вас гнев против тех самых людей, которых вы любите, сначала отталкивая их, прежде чем может случиться ваш страх, что они могут оттолкнуть вас . Гнев сменяется угрызениями совести и депрессией, когда вы понимаете, что сделали.

Биполярная ярость.

От: muffinn

При биполярном расстройстве вы испытываете одновременно депрессию и манию.Мания — это состояние сильных эмоций. Вы чувствуете себя полными энергии и волнения, с бегающими мыслями, импульсивностью и чувством, что вас не остановить.

Но также можно почувствовать раздражительность. У некоторых людей с биполярным расстройством эта раздражительность во время мании может перейти в ярость. А другие обнаруживают, что у них есть проблемы с гневом и агрессией, даже если они не маниакальны.

Исследование 2012 года, сравнивающее людей с биполярным расстройством и людей без него, показало, что «субъекты с АД демонстрируют более высокие уровни гнева и агрессивного поведения, особенно во время острых и психотических эпизодов.”

Расстройства гнева

Прерывистое взрывное расстройство (СВУ).

Прерывистое взрывное расстройство включает импульсивных, внезапных вспышек ярости и агрессии или даже насилия, что намного больше, чем того требует ситуация. Некоторые пациенты сообщают, что не чувствуют себя еще до того, как у них начнется вспышка.

Только Америка признает IED в своем диагностическом руководстве , DSM-V. И даже в этом случае оно часто бывает «коморбидным», диагностируется наряду с другими расстройствами, такими как биполярное расстройство.

Расстройства поведения.

Автор: Джерри Томасен

Расстройства поведения — это группа расстройств у детей и подростков, которые связаны с вызывающим поведением. Это может выглядеть как необычное количество приступов гнева у детей младшего возраста и бунтарское или даже жестокое и жестокое поведение у детей старшего возраста и подростков.

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).

Оппозиционно-вызывающее расстройство — одно из таких расстройств поведения. Это в основном включает вспышки гнева и неповиновение, а не насилие, запугивание и жестокое поведение.И признаки часто очевидны, когда ваш ребенок дошкольного возраста.

Конечно, все дети временами бывают трудными. Но если у вашего ребенка ODD, его неповиновение будет продолжаться и вызовет реальные проблемы дома, в школе или и там, и там. А ваш ребенок будет склонен к мстительности и обвинениям.

Другие расстройства, которые могут включать проблемы гнева

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Синдром дефицита внимания у взрослых может вызывать гнев несколькими способами.Разочарование из-за того, что что-то не удается сделать, а затем раздражение на себя из-за того, что вы забываете о встречах и расстраиваете других.

СДВГ у детей может возникать наряду с расстройствами поведения.

Расстройство аутистического спектра (РАС).

Аутизм может вызвать вспышки гнева у детей и взрослых, когда они не могут сообщить то, что им нужно, или из-за сенсорной перегрузки. Гнев может возникнуть очень быстро, и его трудно контролировать.

Беспокоитесь о своем гневе? Мы соединяем вас с ведущими лондонскими психотерапевтами и консультантами, которые могут помочь вам справиться с гневом.Или воспользуйтесь нашей платформой онлайн-бронирования прямо сейчас, чтобы найти доступных терапевтов по всей Великобритании или онлайн-терапевтов, с которыми вы можете связаться из любого места.


Остались вопросы о различных типах гнева? Или хотите поделиться с другими читателями своим опытом преодоления гнева во время терапии? Напишите ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *