Что означает поза: Как узнать о человеке больше через его позы и жесты

Автор: | 01.07.2019

Содержание

Как вы спите? Что о вас может рассказать поза во время сна?

 

 

Вы, наверняка, не раз слышали, что психологи способны рассказать о характере и психоэмоциональном состоянии человека по его почерку, походке, жестам и мимике и т.п. Судить о человеке можно и по тому, как он спит. Однако тут есть одна значительная особенность – при желании почерк или походку можно изменить, а вот поза во время сна остается неконтролируемой, поэтому ее невозможно «подделать».

 

Важно понимать, что поза человека во сне может менять в зависимости от обстоятельств. Так привычной позой для человека может быть положение на спине, а во время стресса или болезни он принимает позу «эмбриона» на боку. Поэтому, если человек спит определенным образом всегда, то поза может свидетельствовать о чертах его характера, а если он принимает такое положение во сне только в конкретный период, это говорит о его психоэмоциональном состоянии на данном этапе.

 

Давайте разберемся, что скрывает положение тела во время сна.

 

 

 

Поза «эмбриона»

 

Поза «эмбриона» – положение на боку, согнутые колени подтянуты практически к груди, между коленей может быть зажата часть одеяла или подушка. Человек, спящий в такой позе, нередко занимает лишь незначительную часть спального места.

 

Такое положение тела напоминает о позе, характерной для ребенка в материнской утробе. Попытки подсознательно вернуться в состояние эмбриона говорят об острой потребности человека в безопасности и защите. Ребенок в животе у мамы надежно защищен от внешнего мира, поэтому в трудных жизненных ситуациях нам порой так хочется скрутиться «калачиком», забыть обо всем и снова почувствовать прежнюю безопасность, безмятежность и покой.

 

Если для человека такая поза является привычной, и он спит так всегда, то это свидетельствует о тревожном и нерешительном характере. Это показатель, что человек был очень зависим от матери и не смог полностью отделится от нее в юности, стать самостоятельной и независимой личностью.

Теперь он постоянно чувствует потребность в поддержке и помощи со стороны других людей.

 

Для людей, спящих в позе эмбриона, характерны тревожность, замкнутость, сложности с общением, нередко они имеют проблемы с выражением своих чувств и эмоций. Они не завязывают дружбу быстро и непринужденно, построение близких и доверительных отношений для них занимает, как правило, больше времени, чем у других. Однако если дружеские отношения сложились, то они будут, вероятнее всего, долгими и крепкими.

 

 

Поза «звезды»

 

Поза «звезды» – положение тела на спине или на животе, ноги и руки широко раскинуты в разные стороны. Конечностями человек пытается занять как можно большую часть пространства кровати.

 

Такая поза говорит, что человек хочет демонстрировать сою значимость, заявить о себе, своих потребностях и желаниях. Такая личность может иметь завышенную самооценку, за которой нередко скрываются различные комплексы неполноценности.

 

Человек, спящий в такой позе, может слишком большое значение придавать собственному мнению, превозносить его, демонстрировать чрезмерную настойчивость, упёртый характер или порой даже проявлять агрессивное поведение.

 

Человек может подсознательно выбирать позу «звезды» для сна в результате определенных ситуативных проблем в своей жизни. Так, например, кто-то пытается занять «территорию» в работе или личной жизни, и человек своей позой пытается отстоять свое. Во сне руками и ногами он обозначает собственное пространство и заявляет, что он не допустит посягательств на свою «территорию».

 

Порой позу звезды принимает человек, когда чувствует невероятный подъем сил и находится в данный момент на вершине успеха в определенной сфере.

 

 

 

Поза «солдата»

 

Поза «солдата» – положение лежа на спине, pуки вытянуты по швам.

 

Такая поза привычна для людей замкнутых, закрытых, дисциплинированных и требовательных к себе и окружающим. Такой человек не потерпит панибратского отношения, он любит держать дистанцию в отношении с окружающими людьми, поведение его обычно сдержано, он не склонен к многословности.

 

Это – человек дела. Он не станет подолгу рассказывать о своих планах, а просто осуществит задуманное. Прямолинейность и некоторая жесткость – вот характерные черты человека, спящего в позе «солдата».

 

 

 

 

 

 

 

Поза «короля»

 

Поза «короля» – положение лежа на спине с расслабленными раскинутыми руками вдоль тела и с прямыми ногами. Поза расслабленная, но не «расхлябанная».

 

 

 

 

Выбор такого положения для сна – признак уверенного в себе человека, для которого характерными чертами является прямолинейность и открытость. Такие люди не склонны плести интриги, они, как правило, выбираются прозрачные схемы ведения дел. При своей честности и порядочности, такие индивидуумы могут казаться грубымииз-за своей прямолинейности.

 

Для любителей позы «короля» свойственны выраженные лидерские качества. Такой человек, знает, что ему нужно, хорошо представляет себе, что для этого предстоит сделать, и уверенно идет к намеченной цели.

В вопросах достижения целей «король» может становиться слишком упрямым, однако переубедить его в каком-либо решении очень сложно.

 

 

 

Поза на животе

 

Поза на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые либо слегка полусогнутые.

 

Поза характерна для довольно закрытых и замкнутых людей, которые предпочитают не выставлять напоказ свои эмоции и чувства. Сон в таком положении свидетельствует о важности для человека определения границы собственного пространства и защиты его от непрошенных гостей. Так, например, человек пытается не допустить в свою личную жизнь посторонних людей.

 

Любители данного положения во время сна независимы в своих суждениях и поведении, а также довольно самостоятельны по жизни. Для них нехарактерно легко идти на поводу у окружающих, переубедить их в чем-то довольно проблематично.

 

Они большие поклонники порядка и четкой структуры во всех сферах своей жизни. Они планируют свой день заранее, всегда за несколько месяцев знают, куда отправятся в отпуск, что будут делать на праздники и т. п. Аккуратность, порой доведенная до педантизма, может порой раздражать окружающих, близких и коллег. Однако присущее данному индивидууму некоторое занудство компенсируется настойчивость и целеустремленностью в достижение целей. Нередко такие люди добиваются высокого положения в обществе и материального успеха.

 

Примечательно, что активные движения и перевороты с одного бока на другой могут свидетельствовать о необходимости решать определенные ситуативные проблемы. Такое поведение во время сна говорит, что человек пытается побороть трудности, и он ищет дополнительные ресурсы в виде надежности и устойчивости.

 

 

Поза «философа»

 

Поза «философа» или «мечтателя» – положение на спине, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Часто в  такой позе человек лежит и думает, решает какие-то задачи или мечтает.

 

 

Такое положение тела во сне свойственно рассудительным людям, любящим вести разговоры на философские темы. Такие люди отличаются некой медлительностью в своих действиях, однако они делают все внимательно, продумано и доводят начатое до конца. Человек предпочитающий «позу мечтателя», нередко имеет проблемы в общении с противоположным полом. Друзей у него немного, однако, как правило, это люди, которым действительно можно доверять.

 

Существует еще одна вариация этой позы, когда человек лежит на животе. Голова лежит на ладонях, повернутая на бок. Такие «философы» имеют схожие черты характера – они замкнуты и стеснительны. Такие люди практичны, но они недостаточно уверенны в себе и правильности своих решений, из-за чего могут часто менять свое мнение под влиянием других.

 

 

 

Поза креста

 

Поза креста – положение тела лежа на спине, при этом одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, одна нога согнута в колене, другая отставлена в сторону. Положение тела похоже на позу застывшего бегуна. В общем, это расхлябанная поза, в которой человек выглядит «перекрученным», все его конечности расположены несимметрично.

 

Такой выбор положения тела для сна говорит о неорганизованности.

Такому человеку очень трудно успеть куда-либо вовремя, на встречи он все время опаздывает, не делает работу в срок и т.п. При своей недисциплинированности, подобные индивидуумы бывают также очень капризны. Обвиняют других людей и обстоятельства в своих неудачах и провалах по работе.

 

При этом это могут быть творческие люди, которым в голову приходят действительно оригинальные необычные идеи. Не стоит полагаться на такого человека в важных делах, есть высокая доля вероятности, что он бросит его на середине.

 

 

 

Поза на боку

 

Самая распространенная поза – на боку, колени немного согнуты, руки могут лежать под подушкой или на груди. Такую позу предпочитают около 30 процентов всех жителей планеты.

 

В данном случае сложно говорить про какие-либо отличительные черты. Отметим лишь, что такая поза характерна для открытых людей.

 

Если человек сохраняет данную позу, переворачиваясь с одного бока на другой, это является свидетельством  его способности приспосабливаться к сложившимся обстоятельствам. Такой человек, как правило, коммуникабелен, гибок, спокоен, он имеет довольно широкий круг знакомых и друзей. Нередко ему достается роль души компании.

 

 

 

 

 

 

Поза «цапли»

 

Поза «цапли» – положение тела на боку, руки расположены под головой, одна нога прямая, а вторая согнута и, касаясь первой ноги, формирует треугольник.

 

Непостоянство, непредсказуемость и капризность – вот о чем говорит данная поза. У таких людей мысли и поведение напрямую зависят от того, в каком настроении они проснулись с утра. Причем за день в расположении духа также могут произойти разительные перемены.

 

 

 

Поза «бревна»

 

Поза «бревна» – положение тела на боку, руки при этом вытянуты вдоль туловища.

 

Такой человек чаще всего открыт и добродушен, большинство времени пребывает в хорошем расположении духа. Ему доставляет истинное удовольствие общение с людьми, он коммуникабелен, быстро находит общий язык и заводит новые знакомства. Любит путешествовать и познавать новое во всех сферах жизни.

 

Если человек спит в подобной позе только с вытянутыми вперед руками, это говорит о его чрезмерной доверчивости. Для него свойственна медлительность в принятии решений, однако он редко отказывается от своего мнения. Сталкиваясь с серьезным обманом, характер такого человека может сильно меняться – он превращается в недоверчивую, осторожную и порой циничную личность.

 

 

Мы поведали вам о 10 основных типах поз во сне. Присмотритесь к своим близким и судите сами, подходят ли к ним данные описания. Пусть вам расскажут, какую позу во время сна выбираете вы. Возможно, вы найдете много совпадений.

 

Названы самые опасные позы для сна

https://ria.ru/20200704/1573891688.html

Названы самые опасные позы для сна

Названы самые опасные позы для сна

Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь. .. РИА Новости, 04.07.2020

2020-07-04T15:31

2020-07-04T15:31

2020-07-04T16:19

здоровье

здоровье — общество

сон

общество

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/151469/36/1514693611_0:0:6017:3384_1920x0_80_0_0_5ddeda79f205de057cf0bc96d644cead.jpg

МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.По его словам, в этом случае человек не только лишается полноценного отдыха, но и не может достигнуть прогресса в лечении.»Одна такая ночь сна в неправильном положении может свести на нет все приложенные ранее усилия», — указал он.Врач рассказал, что привычка засыпать на боку означает, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.»Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.В таком положении поясничные мышцы не расслабляются и постепенно теряют свою эластичность, что чревато структурными изменениями поясничного отдела позвоночника и расстройством крестцово-подвздошного сустава, а впоследствии — болевыми ощущениями.Многие любят спать на животе, однако в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Все это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.Кроме того, медик не советует спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку.»Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — отмечается в материале.Сотрудник центра назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы. Он объяснил, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.»Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал Чунь.В этих положениях позвоночник не изгибается и мышцы расслабляются.Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, врачи порекомендовали подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.Врач добавил, что на левом боку не стоит отдыхать в ночное время людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца.Он отметил, что человек ворочается во сне, чтобы изменить неправильную позу, снять мышечную усталость и для регулирования температуры тела. В правильном положении люди спят спокойно.»В то же время прививание себе привычки спать в правильном положении и создание здоровой мышечной памяти приведет к тому, что, даже двигаясь во сне, вы все равно естественным образом примете правильную позу», — говорится в статье. Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20200314/1568578679.html

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

https://ria.ru/20200101/1563055669.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/151469/36/1514693611_0:0:5355:4016_1920x0_80_0_0_44ca412c47fa570c48ac39d199b0462a.jpg

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, сон, общество, в мире

МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.

По его словам, в этом случае человек не только лишается полноценного отдыха, но и не может достигнуть прогресса в лечении.

«Одна такая ночь сна в неправильном положении может свести на нет все приложенные ранее усилия», — указал он.

Врач рассказал, что привычка засыпать на боку означает, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

14 марта 2020, 08:00Наука»Как защита от нового коронавируса». Ученый рассказал о пользе сна

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.

В таком положении поясничные мышцы не расслабляются и постепенно теряют свою эластичность, что чревато структурными изменениями поясничного отдела позвоночника и расстройством крестцово-подвздошного сустава, а впоследствии — болевыми ощущениями.

Многие любят спать на животе, однако в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Все это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.

Кроме того, медик не советует спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку.

«Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — отмечается в материале.

Сотрудник центра назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.

Он объяснил, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал Чунь.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

В этих положениях позвоночник не изгибается и мышцы расслабляются.

Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, врачи порекомендовали подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Врач добавил, что на левом боку не стоит отдыхать в ночное время людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца.

Он отметил, что человек ворочается во сне, чтобы изменить неправильную позу, снять мышечную усталость и для регулирования температуры тела. В правильном положении люди спят спокойно.

«В то же время прививание себе привычки спать в правильном положении и создание здоровой мышечной памяти приведет к тому, что, даже двигаясь во сне, вы все равно естественным образом примете правильную позу», — говорится в статье.

Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ >>1 января 2020, 01:59НаукаНазвана смертельная опасность неправильного сна

Что ваша поза сна говорит о вас — объясняет эксперт

Большинство психологов сходятся во мнении, что поза сна — наш бессознательный язык тела — многое говорит о нашем душевном состоянии и даже наших отношениях. Но какие уроки мы можем извлечь из позиций и поз, которые мы принимаем, когда спим?

Вы «солдат», который спит на спине, держа руки по бокам? Или «небесный дайвер», лежащий на животе, вытянув руки над головой? И что это говорит о вас?

Хотя мы не можем спать в одной и той же позе каждую ночь или просыпаться, лежа в том же месте, в котором мы уснули, большинство из нас выбирают любимую позу. И это может многое рассказать о нашей личности и незащищенности, а также о наших сексуальных желаниях и сильных сторонах характера.

Наш язык тела во время сна тем более увлекателен, потому что во сне вы не можете претворяться. В течение дня мы можем замаскировать то, что мы действительно чувствуем. Но все это меняется, как только мы засыпаем, когда наши сознательные мысли отступают и уступают место тому, кто мы есть на самом деле.

Итак, посмотрите на эти картинки, чтобы понять, какая у вас поза сна, а затем узнаете секреты, которые раскрывает объяснение этих поз.

БРЕВНО

Эксперт по языку тела Аннабель Найт интерпретировала подборку самых распространенных стилей сна.

Второе по популярности положение для сна — вы лежите на одной стороне, выпрямляя ноги и опуская руки по бокам.

Что это говорит о вас: спящие «бревна», как правило, спокойные, позитивные люди, которые думают лучше других. Общительные от природы люди любят быть рядом с вами.

Тем не менее, ваше спокойное отношение может заставить вас казаться доверчивым.

И хотя хорошо быть спокойным, порой крайне важно открыто выражать свое мнение, если вы не хотите волноваться, что люди пользуются этим.

Поза сна СОЛДАТ

Аннабель говорит, что те, кто спит в стиле солдата, часто молчаливы и замкнуты, она призывает их искать возможности для самовыражения.

Вы спите на спине, опуская руки по бокам, словно стоя на месте.

Что это говорит о вас: спящие в позе солдата, вероятно, будут сильными, молчаливыми. Часто тихий и сдержанный, вы не хотите волноваться.

Эта довольно жесткая позиция сна предполагает любовь к структуре и в других сферах вашей жизни.

Серьезно настроенный, вы устанавливаете строгие стандарты как для себя, так и для других. Занимаясь художественным хобби, где вам предлагается выражать свои мысли более свободно, вы можете справиться со стрессами, которые вы иногда испытываете на себе, и улучшить качество своего сна.

ЗВЕЗДА

Эксперт по языку тела говорит, что положение морской звезды характерно для людей, которые уверены в себе, но не любят быть в центре внимания.

Вы лежите на спине с вытянутыми руками и ногами — или ваши руки спрятаны за подушку.

Что это говорит о вас: Хотя это наименее популярная позиция, те, кто спит подобным образом, склонны быть уверенными и общительными, но не обязательно хотят быть в центре внимания.

Эта «открытая» позиция говорит о том, что вы хороший слушатель и часто стараетесь изо всех сил помочь друзьям и семье.

Не забудьте позаботиться о себе. Небольшое баловство перед сном поможет вам лучше спать.

Поза сна РЕБЕНОК

Исследование показывает, что стиль детского сна является самым популярным из всех позиций. Аннабель советует тем, кто использует его, практиковать осознанность, чтобы рассеять беспокойные мысли.

Эта поза сна также известна как положение «зародыша» — вам нравится спать, свернувшись калачиком на боку, согнув одно или оба колена и подтянув их к туловищу.

Исследование показало, что около 41 процента из нас предпочитают спать таким образом, причем вдвое больше женщин принимают это положение по сравнению с мужчинами.

Что это говорит о вас: спать с согнутыми коленями, как вы когда-то делали в утробе матери, инстинктивно и утешительно. И предполагает, что, хотя может казаться, что у вас жесткая внешность, у вас есть мягкий центр, который вы чувствуете, что вам нужно защищать.

Действия, которые поощряют осознанность, такие как медитация, йога и регулярные физические упражнения, могут помочь развеять беспокойные мысли.

Ваша осторожная натура означает, что вам может понадобиться некоторое время, чтобы доверять людям и открываться им, но, как только вы это сделаете, вы будете любящим и щедрым другом.

НЕБЕСНЫЙ ДРАЙВЕР

Люди, которые спят в стиле драйвера, часто очень прямолинейны и могут показаться бесчувственными

Вы спите на животе, склонив голову на бок и поджав руки под подушку или по бокам головы.

Что это говорит о вас: если вы чувствуете себя комфортно в этой позиции «свободного падения», это говорит о том, что вы открытый, уверенный в себе человек.

Вы, вероятно, очень прямолинейны — что иногда может показаться дерзким или нечувствительным. Вы также можете использовать свой свободный внешний вид, чтобы скрыть свою неуверенность и необходимость контроля.

Если вы обнаружите, что просыпаетесь с тревогой ночью, попробуйте записать список задач на следующий день, прежде чем ложиться спать. Снятие забот на бумаге может помочь в перспективе.

Поза сна ГОДОВАЛЫЙ


Эксперт по языку тела считает, что люди, которые спят в позе годовалого ребёнка, могут быть открытыми, но все же циничными.

Вы спите на боку, но обе руки вытянуты перед вами, как будто чего-то не хватает.

Что это говорит о вас: люди, которые спят в этой необычной позе, скорее всего, будут сложными персонажами — открытыми, но все же циничными.

Вы можете быть медлительным и осторожным, когда дело доходит до принятия решений, но упрямым, как только ваше решение принято.

У вас сильное чувство лояльности и вы надежный друг.

Если из-за вашей нерешительности иногда трудно уснуть, напишите список «за» и «против», чтобы структурировать свои циркулирующие мысли.

Источник: dailymail.co.uk

Как разгадать человека по его жестам и мимике — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Как понять, что человек вам врет? По его невербальным сигналам! Ведь, в отличие от речи, их мы не можем контролировать.

История про длинный нос обманщика Пиноккио появилась не на пустом месте. Мы действительно трем нос, когда говорим неправду. Приказать невербальной системе своего тела «молчать» люди не в силах. Именно поэтому при небольшой тренировке можно овладеть искусством читать мысли. 


«Как интересно!»

Часто люди преувеличивают свою заинтересованность, чтобы не обидеть собеседника или по иным причинам. Понять, действительно ли ваши слова и действия интересуют вашего визави, несложно. Он будет мало жестикулировать и шуметь посторонними предметами, приблизится к вам или наклонит корпус поближе. Если он откроет рот и широко распахнет глаза, то одно из двух – либо вы раскрываете невероятную сенсацию, либо вашему визави три года и он впервые слышит вашу сказку.

Читайте также: С первого взгляда – как «прочитать» мужчину по его манере одеваться >>>>>

«Я уважаю тебя»

Для того, чтобы установить истинное отношение к вам, обратите внимание на то, как с вами здороваются. Рукопожатие – древнейший способ готовности к партнерской коммуникации, оно означает «я пришел без оружия». Если человек протягивает руку первым и делает это так, чтобы вам было комфортно ее пожать – далеко выбрасывает ладонь, тянется через стол – то будьте уверены, вас уважают по-настоящему.

«Я защищаюсь»

Если человек не хочет контактировать, важно вовремя понять его невербальные сигналы и сократить свой напор. Тут вступают в игру всем известные «закрытые» позы – скрещенные ноги и руки, отгораживание предметами, например, сумкой. Человек в защитной позиции может сесть за стол, надеть очки, натянуть шапку, расправить длинные волосы, спрятать руки в карманы или начать вытирать платком несуществующий насморк.

Смотрите также: Краткий разговорник для пар – как понять друг друга >>>>>

«Я не могу принять решение»

Если вы ждете от собеседника ответа на свой вопрос, а он тянет – присмотритесь повнимательнее. Его взгляд блуждает, он не смотрит вам в глаза, почесывает уголок глаза или рта, непроизвольно пожимает плечами, его жесты стали цикличными (покачивание ноги, перебирание края одежды рукой). Если обнаружили эти сигналы, приложите усилия, чтобы переломить ситуацию в свою пользу до того, как вам окончательно откажут.

«Мне стыдно»

Если собеседник в вашем присутствии испытывает чувство стыда или неловкости, его первая реакция – отвести от себя ваш взгляд. Он обязательно поменяет положение тела, возьмет в руки какой-то предмет, может специально его уронить, накинет одежду, начнет что-то искать в сумке, прервет с вами зрительный контакт – словом, станет суетливым.

«Я пойду на компромисс»

Всегда полезно знать, что вам готовы пойти навстречу, даже если вслух собеседник торгуется за лучшие условия. Будьте уверены, что ваши слова возымели действие, если мимика и жесты визави минимальны, он спокоен, умиротворен и позволяет вам приблизиться к нему.

«Мне страшно»

Когда страшно и одновременно стыдно за эту слабость, человек всячески старается скрыть и первое, и второе. Он будет беспричинно вздрагивать, деланно храбриться, начнет громко разговаривать, преувеличенно смеяться, насвистывать или петь.

«Я нервничаю»

Ваш собеседник наверняка очень нервничает, если использует множество жестов, которые быстро сменяют друг друга – наматывает волосы на палец, прикасается к одежде и пуговицам, блуждает взглядом. Также при нервозности в теле появляется зуд – мы начинаем почесывать руки и лицо.

Читайте также: 7 фраз, которых лучше избегать на первом свидании >>>>>

«Я уверен/а в себе»

Уверенный человек демонстрирует характерные жесты без признаков суетливости. Он может сложить ладони на уровне груди треугольником, заложить руки за голову, у него четкая речь и стабильный темп. Свой сверлящий взгляд он использует как гипнотизер, пытаясь навязать собеседнику свою волю.

«Мне скучно»

Чтобы мастерски управлять беседой и не потерять внимания слушающего, следите за его реакцией. Не допускайте скучающего взгляда и апатичной позы. Если человек прикрывает рот или вертит в руках совершенно не нужные ему предметы – это тоже сигналы скуки.

«Я тебе лгу»

Договориться со своим подсознанием довольно трудно даже матерому лгуну. Оно всегда проявляется при внутреннем конфликте. Поэтому будьте внимательны, если заметите, что руки вашего собеседника жестикулируют в районе лица – прикрывают рот, чешут нос, прижимаются к щеке, теребят мочку уха – знайте, вам, скорее всего, врут. Иногда лгунишка может притворно покашливать и часто моргать. Следите также за взглядом – если он направлен вправо, человек вспоминает реальные события прошлого, если влево – вероятно, выдумывает то, чего не было.

Что говорит поза?

Если собеседник сидит, откинувшись назад, закинув ногу на ногу, или старается смотреть сверху вниз, нависая над вами, используя ступени лестницы или природный ландшафт, будьте настороже – над вами пытаются доминировать. Обратная ситуация – человек опускает голову, «не держит» спину, плотно сжимает колени и совершает любые повторяющиеся, зацикленные движения. Перед вами человек в зависимом состоянии, которым довольно легко манипулировать.

Смотрите также: «Мужчины такую женщину не пропускают» – о чем говорит ваша походка >>>>>

Интересный факт. Женщины неосознанно повторяют позы и жесты друг друга в четыре раза чаще, чем мужчины. Более того, женщины копируют язык тела мужчин, в то время как мужчины делают это только в отношении привлекающих их дам.

Что говорит мимика?

Мимические реакции считаются самыми яркими среди невербальных сигналов. По данным исследователей, если собеседник умудряется сохранять неподвижность лица, то «считать» его и его замыслы гораздо сложнее, чем при подвижной мимике.

Если же вам нечего скрывать и вы хотите привлекать людей своим выразительным лицом – например, хотите выигрышно выглядеть в прямых эфирах в Инстаграме, тренируйте мимику. Для этого каждый день перед зеркалом произносите разные по эмоциональности фразы.

Смотрите также: Вещи с характером – что говорят о вас любимые аксессуары >>>>>

Интересный факт. Мужчины и женщины улыбаются по разным причинам. Для мужчины это возможность показать, что у него все под контролем, отсюда и улыбка, и острословие. Женщины же улыбаются, потому что им хорошо или смешно. Кстати, искренняя улыбка длится не более четырех секунд и сопровождается участием мимических морщин у глаз, все что дольше – уже выученная «голливудская улыбка».

Что говорят жесты?

Мы все видели немое кино и знаем, что доносить информацию люди способны, не используя речь. Коммуникативные жесты мы используем для привлечения внимания – взмах рукой, раскинутые для объятия руки, наклон головы при приветствии. С помощью модальных жестов мы демонстрируем свое отношение к собеседнику или ситуации – цоканье языком, кивок, отметающее движение ладонью.

Читайте также: Твоя территория – что такое личные границы и как их отстоять >>>>>

И наконец, описательные жесты используются в контексте определенного разговора – это жесты-демонстрации. Так, дети, рассказывая страшную историю, показывают ребром ладони отсечение головы.

Интересный факт. При помощи языка тела каждый из нас может передавать порядка 700 тысяч различных сигналов и смыслов! Это больше, чем лексический состав любого языка.

Анна Офицерова

Зародыш, король или звезда? Как спит ваша вторая половинка и что это значит

В каких позах мы проводим время в царстве грёз, и о чём говорят пристрастия сворачиваться калачиком или раскидывать руки-ноги так, что рядом лежащий готов спать в бронежилете, чтобы избежать травм — узнавайте из нашего материала.

Спи, моя радость…

Психологи советуют: хотите узнать близкого человека лучше, лягте с ним в одну постель, но при этом не спешите засыпать. Внимательно посмотрите, в какой позе ваш друг предпочтёт отправиться в страну Морфея. А также понаблюдайте, как будет меняться его положение в кровати. Интересный факт: в среднем, человек может поменять около 30 поз за ночь. А если он переживает беспокойный жизненный период или в принципе отличается тревожностью и суетливостью, то и вовсе — больше 100.

Впрочем, основных поз сна у каждого человека не больше трёх-пяти. К ним-то и нужно присмотреться, если хотите раскрыть все карты спящего.

Позы для комфортного сна мы выбираем неосознанно, и именно поэтому положение тела отражает все переживания, привычки, черты характера, в общем, полностью обнажает сущность человека. Подсознание не обманешь!

Поза-зародыш

Одна из самых распространённых поз сна: ноги согнуты, колени поджаты. Человек лежит на боку и обнимает руками колени или подушку. Как вариант — мягкую игрушку. Название позы говорит само за себя: человек в этом положении похож на крохотного эмбриона, которого хочется защищать от внешнего мира с его проблемами и неурядицами.

Если вы обнаружили свою вторую половинку в такой позе сна, проявляйте к нему  больше внимания, любви и тепла. «Зародышевое» положение в постели говорит о том, что человеку не хватает ощущения защищённости, нужности и домашнего уюта.

Такая поза сна указывает на закрытость, уязвимость и ранимость человека. Или, возможно, он просто переживает непростой жизненный период, когда так хочется укрыться ото всех проблем и снова стать крошечным эмбрионом, которому не нужно решать проблемы с начальством, платить ипотеку и находить общий язык с супругом.

Королевская поза

Открытая и непринуждённая поза «короля» говорит об уверенности, честности и прямолинейности человека. Он лежит на спине, ноги расположены прямо, не согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища.

Если человек спит рядом с вами в таком положении, знайте, он вам бесконечно доверяет. Или же он просто привык не обращать внимания на мнение окружающих и комфортно себя чувствует в любом обществе.

На животе

Человек лежит на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища или находятся над головой. Такое положение тела во сне нередко раскрывает закрытость человека. Он независим, силён и очень самостоятелен: навязать ему своё мнение нереально.

Спящий на животе, как правило, отличается педантичностью, целеустремлённостью и прагматизмом.

Поза-полузародыш

Одна из самых комфортных позиций для сна: человек лежит на боку, ноги слегка согнуты, но, в отличие от позы «зародыш», не подтянуты высоко к подбородку.

Такое положение тела указывает на то, что спящий обожает комфорт во всём, он умеет подстраиваться под обстоятельства, и любые перемены даются ему легко. Люди, предпочитающие такую позу для сна, надёжны, уверены в себе и уравновешены.

Поза-звезда

Спящий лежит на животе или спине, ноги и руки раскинуты в стороны максимально широко. Человек будто стремится заполнить собой всё пространство спального места. Это может говорить о том, что у него есть какие-то проблемы в жизни в данный момент, поэтому он пытается показать свою значимость, хочет, чтобы на него, наконец, обратили внимание.

«Звёздная» поза во сне может говорить о завышенной самооценке человека, его настойчивости и агрессивности.

Язык тела таит в себе массу интересного, и прислушиваться к нему порой просто необходимо, чтобы ещё больше сблизиться с человеком или умело найти нужные слова, когда ему это будет необходимо.  Приятных снов!

Врач назвал опасные позы для сна | Новости | Известия

Неправильная поза во время сна может привести к хроническим болям в пояснице. Об этом рассказал китайскому изданию «Хуаньцю Шибао» сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

Врач предупредил, что одна ночь сна в неправильном положении тела «может свести на нет все приложенные ранее усилия» по лечению.

Привычка засыпать на боку означает, по словам специалиста, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.

Если человек спит на животе, то в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.

Вредно и спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку. Позвоночник при этом в разной степени искривляется, что опять же вызывает боли.

Медик назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении «лежа на спине» положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал он.

При этом реабилитолог подчеркнул, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, специалист порекомендовал подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца врач не советует отдыхать на левом боку.

Он отметил, что, если человек выработает привычку спать в правильном положении, то даже ворочаясь во сне, он всё равно «естественным образом примет правильную позу». В правильном положении люди спят спокойно.

Как сообщалось в июне, чтобы лучше спать по ночам, вечером следует пить теплое молоко и ромашковый чай.

Что говорит о наших отношениях те позы, в которых мы спим

Когда мы спим, наше подсознание берет верх. Именно поэтому язык тела во время сна может стать удивительно точным способом охарактеризовать ваши отношения с партнёром.

Патти Вуд, эксперт по языку тела с 30-летним опытом и автор руководства по чтению сигналов тела Success Signals: A Guide to Reading Body Language, раскрывает, что означают самые популярные позы. сна у пар.

«Ложка»

Такую позу во сне принимают 18% пар. Поза демонстрирует, что один партнер принял защитную позицию по отношению к другому, что он уважает и оберегает свою вторую половинку.

«Свободная ложка»

Как правило, у новых пар больше физического контакта в постели во время сна, но как только новизна проходит, каждый занимает свое место. Оба партнера принимают более удобную для качественного сна позицию, но все равно тянутся друг к другу.

«Погоня»

Это похоже на позу «Ложка», однако в этом случае один партнер зажимает другого в угол и лежит не на своей стороне кровати. Создается такое впечатление, будто он гонится за ним.

Поза может означать две вещи – тот, кого «догоняют», хочет, чтобы за ним «гнались» и разыгрывает неприступность. Но все может быть гораздо прозаичнее: партнер просто хочет больше пространства и свободы.

«Узел»

Очень редкая поза для сна. Она свидетельствует о недавно пережитых глубоких эмоциях (например, о занятии любовью) или о начале романтических отношений.

Некоторые пары сохраняют такую позу на протяжении всех стадий отношений, но это не всегда хороший признак. Психотерапевты считают, что «узел» означает слишком запутанные отношения: партнеры слишком зависят друг от друга, чтобы спать отдельно.

«Развязывающийся узел»

Пара засыпает в позе «узел», но через 10 минут партнеры раскрывают объятия. Это говорит о сильных и крепких отношениях, о компромиссе между близостью и независимостью. Такая поза встречается лишь у 8% пар.

«Любители свободы»

Если вы и ваш партнер спите каждый на своей стороне, не касаясь друг друга и отвернувшись от второй половины, не переживайте. На самом деле, это хороший признак.

Согласно психологическим исследованиям, такие пары крепко связаны и чувствуют себя в безопасности друг с другом. Эта позиция показывает, что партнеры близки и независимы в равной степени.

«Спина к спине»

Такая поза во время сна означает, что партнерам комфортно друг с другом и они максимально расслаблены. Особенно часто она встречается у новых пар или у тех, кто вместе чуть больше года.

«Голова на груди»

Такая романтическая поза для сна встречается у пар, которые находятся в начальном этапе отношений. Она говорит о заботе, чувстве защищенности и высоком уровне доверия.

«Захват ногой»

Если партнер закидывает ногу на другого в постели, то он жаждет эмоциональной или сексуальной связи. Если же партнеры переплетают ноги во сне, это говорит о том, что они не могут насытиться друг другом, понимают друг друга с полуслова и им хорошо вдвоем.

«Сказочный эгоист»

Если партнер спит в позе «звезды» и во сне старается занять всю кровать, то это говорит о его эгоизме и доминировании. Эти качества проявляются в высшей степени, если он еще и подталкивает вторую половинку к краю.

 

Фото: ru.123rf.com, littlethings.com

Что еще почитать по теме:

5 способов спасти ваши отношения

Какова идеальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной

Что о вас расскажет содержимое сумки

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедитесь, что вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, — это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

  • Динамическая поза — это то, как вы держите себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
  • Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Залог хорошей осанки — это положение позвоночника. У вашего позвоночника три естественных изгиба — шея, середина спины и поясница. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулость или сутулость на банке

  • смещают ваша костно-мышечной системы
  • Изнашивается позвоночник, делая его более хрупким и склонным к травмам
  • Причина боли в шее, плече и спине
  • Уменьшите гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать

Как в целом улучшить осанку?

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также рекомендуется выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро ​​(мышцы спины, живота и таза).
  • Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить ваше равновесие и заставить вас иначе ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и часто делать перерывы:

  • Меняйте положение сидя часто
  • Совершите короткие прогулки по офису или дому
  • Мягко растягивайте мышцы Время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
  • Не скрещивайте ноги; стопы должны стоять на полу, лодыжки должны быть перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
  • Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты от 90 до 120 градусов.
  • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

  • Встаньте прямо и высоко
  • Держите плечи назад
  • Втяните живот
  • Держите вес в основном на подушечках стопы
  • Держите голову ровно
  • Пусть руки свободно свисают по бокам
  • Держите ноги на ширине плеч

Практикуясь, вы сможете улучшить свою осанку; Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

определение позы по The Free Dictionary

pos · ture

(pŏs′chər) n. 1.

а. Положение тела или частей тела человека: поза сидя; поза просителя.

г. Характерная манера держаться; осанка: сутулость.

2. Зоология Положение тела или частей тела животного, особенно в целях общения: покорная поза собаки.

3. Относительное размещение или расположение: положение зданий на земле.

4. Условие или состояние при определенных обстоятельствах: положение страны в мировой экономике.

5.

а. Позиция или образ поведения, особенно когда они приняты для воздействия на других: принял позу гневного неповиновения.

г. Подход или политика в отношении чего-либо: корректировка оборонительной позиции правительства.

v. поз. , поз. , поз.

v. intr.

1. Принять определенное, часто преувеличенное положение тела; поза.

2. Занять определенную позицию или вести себя определенным образом, особенно для того, чтобы произвести впечатление или получить преимущество: «Они позиционировали себя как южные лоялисты, чтобы заручиться поддержкой бывших конфедератов» (Джеймс М. Смоллвуд).

3. Зоология Чтобы принять определенное положение тела или частей тела, часто как часть дисплея.

в. тр.

1. Чтобы принять определенную позу; поза: Фотограф позировал модель.

2. Для размещения в определенном расположении или состоянии: армия, которая была подготовлена ​​для защиты.


[французский язык, от итальянского postura, от латинского positūra, позиция , от positus, причастия прошедшего времени pōnere, на место ; см. апо в индоевропейских корнях.]

pos′tur · al прил.

поз. , поз. Ист. n.

Синонимы: поза , поза , осанка , поза 1 , стойка
Эти существительные обозначают положение тела и конечностей: вертикальное положение; отношение молитвы; достойная перевозки; поза полулежа; настороженная позиция спортсмена.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt.Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

поза

(ˈpɒstʃə) n

1. положение или положение конечностей или тела

2. характерная манера держать тело; осанка: иметь хорошую осанку.

3. расположение частей видимого объекта

4. умственное отношение или настроение

5. состояние, ситуация или условие

6. ложное или притворное отношение; поза

vb

7. принять или заставить принять физическое положение или положение

8. ( intr ) принять болезненную или неестественную физическую или психическую позу; поза

[C17: через французский с итальянского postura, с латыни positūra, от pōnere на место]

ˈpostural adj

ˈposturer n и Несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

позиция

(ˈpɒs tʃər)

n., v. -tured, -tur • ing. п.

1. положение конечностей или осанки тела в целом.

2. притворное или неестественное отношение.

3. относительное расположение частей чего-либо.

4. умственное или духовное отношение.

5. политика или позиция, принятая компанией или правительством.

6. положение, состояние или состояние по состоянию.

в.т.

7. для размещения в определенной позе или положении.

в.и.

8. принять определенную позу.

9. принимать искаженные или неестественные позы, например, сгибая или искривляя тело.

10. действовать искусственно или искусственно, чтобы произвести определенное впечатление.

[1595–1605; <Французский <итальянский postura positūra ]

pos′tur • al, прил.

почт • эр, н.

Рандом Хаус Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

Поза

См. Также: ПОДШИПНИК, ИЗГИБ, ПРЯМОСТЬ

  1. Изогнутая, как кавалерийская лошадь, ощущающая запах поля битвы — Кэтрин Энн Портер
  2. Спина, как у морского инструктора … прямая, как выстрел из винтовки — Лорен Д.Estleman
  3. Закрепите в вертикальном положении, как штыки, — Аарон Мегед
  4. — Возьмите, как свеча, — Исак Динесен

    Динесен использовал это сравнение в рассказе The de Cats Family. Поскольку многие сравнения трудно признать творческим изобретением одного писателя, неудивительно, что оно также появилось в романе Игнацио Силоне « Тайна Луки».

  5. Встать как кавалерийский офицер — Франсин дю Плесси Грей
  6. Встать как греческий столб — Анон
  7. Расправил плечи, как будто они были скованы, и втягивал живот, как солдат — Джон Стейнбек
  8. Она спина изогнута, как раковина — Луиза Эрдрих
  9. Вся ее осанка словно сжалась в кулак — Роберт Б. Паркер
  10. Ее спина обвисла, как умирающая маргаритка —Ира Вуд
  11. Сгорбилась, как бледный деформированный кусок печенья —Хью Уолпол
  12. Согнул плечи, как боец, готовый к удару —Харви Свадос
  13. Сгорбился, как слышащий ковбой гремучка — Пол Теру Сравнение

    Теру особенно подходило для фотографа-героини его романа Picture Palace.

  14. Сгорбился, как человек, которого коснулись перемычки из-за слишком большого количества трещин на голове в подростковом возрасте — Гарольд Адамс
  15. Сгорбился, как старая черепаха — Луиза Эрдрих
  16. (Сидеть…) Сгорбился, как ворона — Элизабет Спенсер
  17. Как школьная учительница, занимающаяся проблемами учеников, сидела с прямой спиной — Доротея Штраус
  18. Поза… как истощенный старик, который когда-то был атлетом — Кензабуро Оэ
  19. Поза… жесткая и стилизованная под пару подставок для книг — Джордж Гарретт
  20. Жесткое, как чучело — Гэвин Ламберт

    См. Также: УСТОЙЧИВОСТЬ

  21. (своего рода) дикая сутулость, как бык, опускающий свой рог — Г. К. Честертон
  22. Плечи горбились, как у быка — Мэри Хедин
  23. Плечи обвисли, как пустые мешки — Джеймс Крамли
  24. Плечи… поставлены, как у человека, несущего знамя — Хью Уолпол
  25. Сидит, расслабившись, как будто она смотрят невидимый телевизор и плачут над мыльной оперой — Джон Дж. Клейтон
  26. Упал, как шимпанзе — Мэри Моррис
  27. Упал, как мешок с костями — Берил Бейнбридж
  28. Спад… как тряпки — Карл Шапиро
  29. Спад, как большая скобка — Мардж Пирси
  30. Стоит по стойке смирно, как мертвый центурион на своем посту — Джон Ле Карре
  31. Стоит неподвижно, как бобби, когда появляется королева — Максин Кумин
  32. Стоит прямо, прямо и строго как ангел — Луиза Эрдрих
  33. С твердой спиной, как кадет — Джордж Гаррет
  34. Стоял как дротик — Брайан Мерриман
  35. Стоял твердо, как резьба — Мэдисон Смартт Белл
  36. Стоял твердо, как мраморная статуя — Дж. Оханн Вольфганг фон Гете
  37. Встал прямо, как кто-то в опере — Ребекка Уэст
  38. Наклонился, как будто пригнувшись от ожидаемого удара — Бен Эймс Уильямс
  39. Наклонился, как слишком высокие посетители иглу — Джон Ирвинг
  40. Наклонение он был таким стар, как сгнившее дерево — А. Э. Коппард
  41. Выпрямленный, как солдат, находящийся на рассмотрении —Джей Парини
  42. Наклоненный вперед в талии, как рычаг переключения передач на третьей передаче —Рик Борстен
  43. Прямо как пальма — Библия / Притчи

    Вариации этого библейского сравнения связать прямолинейность с множеством других деревьев; например, «Прямо как сосна».

  44. Прямостоячие, как стебли —Аарон Мегед

Словарь сравнений, 1-е издание. © 1988 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

поза


Past причастие: позы
герундия: позерство

ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условное

Present
I поза
вы осанка
он / она / оно позы
мы позы
вы позы
они позы
Preterite
он / она / оно в позе
мы разместили
вы разместили
они разместили
Настоящее время Непрерывное
I я позирую
вы позируете
он / она / она позирует
мы позируем
вы позируем
они позируют
31
они позируют 31
Я разместил вы разместили он / она / она разместил мы разместили вы разместили Прошлое Непрерывное Я позировал вы позировали он / она / это позировали мы позировали вы позировали вы позировали
Past Perfect
У меня был пост ured
вы разместили
он / она / она разместили
мы разместили
вы разместили
они разместили
5 905 Я позову позу он / она / она позов позов позов позов Будущее Совершенно Я буду размещать вы разместите он / она / она разместит мы разместим вы разместите будет размещен
Будущее Непрерывное
Я буду вы будете позировать
вы будете позировать
он / она будет позировать
мы будем позировать
вы будете позировать
они будут позировать
Настоящее совершенное Непрерывное
Я позировал
вы позировали
он / она / она позировали
мы позировали
5 вы позировали
они позировали
90 531
Future Perfect Continuous
Я буду позировать
вы будете позировать
он / она / она будет позировать мы будем позировать
вы будете позировать
они будут позировать
позировали
Past Perfect Continuous
Я позировал
вы позировали
он / она / она позировали
вы позировали
они позировали
/ осанка
условно
Я бы позировал
вы бы позировали
мы бы позу
вы бы позу
они бы позу
905 он / она / оно бы позировал
Прошлое условное
Я бы позу 905 905
у нас было бы постулировали
вы бы постулировали
они постулировали бы

Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers 2011

Что такое хорошая осанка? — Элитное обучение

Зависима ли осанка от положения?

Согласно Кливлендской клинике, осанка определяется как «положение, в котором вы удерживаете свое тело в вертикальном положении против силы тяжести, стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, где наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузок ».

Я предполагаю, что это утверждение может быть не совсем верным. Поза зависит от положения. Осанка зависит от вида спорта или деятельности, которой вы занимаетесь в это время. Поза, которую требует боксер, — это не та поза, которая нужна борцу. Это также верно для поз пекарей, стоматолога, терапевта и мам, меняющих подгузники.

Плохой осанки не бывает. Что должно определять плохую осанку, так это способность не выходить из определенной позы по требованию человека. Это означает, что боксер, который часами сгорбился с вытянутыми плечами и грудным кифозом (что является нормальной постуральной артокинематикой для боксеров), затем не может стоять прямо или даже вытягивать позвоночник для выполнения какой-либо функциональной активности. Это плохая поза. Невозможность переместить тело из кифоза в другое положение (стоячее / нейтральное положение или разгибание позвоночника).

Хорошая осанка — это способность входить и выходить из любой позиции. Это означает, что человек с хорошей осанкой должен уметь противостоять кифозу боксерской стойки, а затем уметь двигать телом в разгибании, как гимнаст, выполняющий наклон назад. Хорошая осанка — это не умение стоять прямо и высоко. У меня были пациенты с военным прошлым, у которых возникали боли в грудном отделе позвоночника из-за выпрямления грудного отдела позвоночника из «боевой позы».

У меня также было много пациентов-подростков, которые приходили с «болями в спине» и присутствовали родители.Родители говорят мне: «Я все время говорю ему / ей сидеть прямо, но потом они продолжают сутулиться». Затем пациент отвечает: «Потому что больно держаться прямо». Что ж, если стоять «прямо или прямо» — это то, что большинство людей определяет как нормальную или хорошую осанку, тогда почему это больно?

Может быть, это потому, что у пациента нет подвижности или устойчивости, чтобы сохранять это положение. Вот где важна правильная оценка со стороны специалиста по реабилитации. Может быть напряжение в мышцах, может быть слабость, может быть и то, и другое.Как бы то ни было, человек должен иметь возможность сохранять любую позицию в течение любого необходимого периода времени, а затем иметь возможность выйти из нее по требованию. Это хорошая поза.

Подробнее: Снижение и устранение травм на рабочем месте за счет эргономики
В этом курсе дается определение эргономики и обсуждаются преимущества и способы определения потребностей программы эргономики, цели программы и этапы реализации хорошо разработанной программы эргономики. Пройти курс

Осанка — Физиопедия

Введение

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше всех.

  • Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
  • Если вы держите свое тело в правильном положении, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой в ходе мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая поза — это то, как вы держите себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная поза

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка [4] .

Оценка осанки

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди латеральной лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Центровка головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия плеча
  • Симметрия таза
  • Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

  • Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи — на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к бокам тела
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Стопы на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно лежать на поверхности

Осанка и здоровье

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

  • смещают ваша костно-мышечной системы
  • Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
  • Причина боли в шее, плече и спине
  • Снижение гибкости
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • затрудняет дыхание [4]
  • Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Физиотерапия

Обучение, научить клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или прогулки
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес.Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить иначе. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи [4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, чтобы вы смогли добиться отличной осанки. Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получите нормальный диапазон движения суставов. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
  • Получите отличную выносливость мышц. Постуральные мышцы должны работать часами подряд.Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
  • Хорошая пространственная осведомленность. т.е. где вы находитесь в космосе. Обеспечьте вербальную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
  • Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]

Действие мышц в позе

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении. Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Внутренние мышцы стопы находятся в состоянии покоя из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
  • Soleus постоянно активен, потому что сила тяжести имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны [11] .
  • Iliopsoas постоянно активен.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Gluteus medius и tenor fascia latae активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
  • Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
  • Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал

Примеры типов позы стоя

Вот некоторые из примеров неправильной осанки:

  • Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь. Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
  • Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы имеется вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание лодыжки. .
  • Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
  • Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнегрудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
  • Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на задне-переднем рентгеновском снимке имеется изгиб позвоночника не менее 10 °, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
  • Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

  • Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
  • Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
  • B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
  • Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

Список литературы

  1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Структура и функции суставов: всесторонний анализ. Ф.А. Дэвис; 2011 9 марта.
  3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых.Американский журнал медсестер. 1956, 1 января: 34-6.
  4. 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https: //medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Eur Spine J 1999: 6: 429–438
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 апр 1; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущаемая боль и дискомфорт из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC Musculoskelet Disord. 2012; 13: 169.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https://physioworks.com.au / treatment-1 / posture-corrective (дата обращения: 21.4.2020)
  10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
  11. ↑ Тикканен О., Хаакана П., Песола А. Дж., Хаккинен К., Ранталайнен Т., Хаву М., Пуллинен Т., Финни Т. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. PloS один. 2013; 8 (1).
  12. ↑ Яницки Дж. А., Альман Б. Сколиоз: Обзор диагностики и лечения. Детский педиатр . 2007 ноябрь: 12 (9): 771-776.

Осанка и механика тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

Обзор

Хорошая осанка подразумевает обучение вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых наименьшая нагрузка приходится на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузки.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Изгибы позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При взгляде сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордозный или небольшой изгиб внутрь, а грудной отдел имеет кифотический или плавный изгиб наружу. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

Позвоночник имеет три естественных изгиба: вогнутый шейный и поясничный изгибы и пологий выпуклый грудной изгиб.

Эти изгибы поддерживаются двумя группами мышц: сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед и важны для подъема и контроля свода в пояснице.

Мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы позволяют нам стоять и поднимать предметы. Работая вместе, эти группы мышц действуют как оттяжки для стабилизации позвоночника.

Что такое хорошая осанка?

Поза — это положение, в котором вы удерживаете свое тело вертикально против силы тяжести, стоя, сидя или лежа.

Требования к правильной осанке:

  1. Хорошая гибкость мышц
  2. Нормальные движения в суставах
  3. Сильные постуральные мышцы
  4. Баланс мышц по обеим сторонам позвоночника
  5. Осведомленность о своей позе плюс осознание правильной осанки, что ведет к сознательной коррекции. После долгой практики правильная поза для стояния, сидения и лежания (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую позу.

Правильная осанка

Правильная осанка сидя: Плечи над бедрами, ступни на полу, нижняя опора для спины обеспечена, подбородок на одной линии с грудью.

Правильная осанка за столом

Правильная осанка сидя за столом: Осанка должна начинаться с плеч над бедрами с хорошей опорой для поясницы. Детали включают в себя: локти согнуты под углом 90 градусов, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни на полу или опираются на стул / телефонную книгу (достаточно, чтобы между коленом и стулом оставался зазор на ширину пальца).Монитор компьютера должен быть на уровне глаз, положение головы должно включать уши на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался согнутым. Наконец, ручка / телефоны должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

Сидеть и стоять

Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии. Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Отталкивайтесь от стула контролируемым движением. При необходимости используйте руки.

Связывание обуви

Обувь для завязывания: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не сгибаться слишком далеко вперед.

Техника правильного сгибания и вытягивания (лифт для игроков в гольф)

Техника правильного сгибания и вытягивания (лифт для игроков в гольф): Имейте в виду, что сгибание и подъем противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза / кифопластики. Этот метод применяется в тех редких случаях, когда вам абсолютно необходимо поднимать предметы с пола.Обратите внимание, что субъект устроился в положении, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в положение стоя, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная осанка во сне

Правильная осанка во время сна: Лежа на спине, следует использовать подушку-опору под колени. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

Правильная осанка на боку

Правильная осанка на боку: Поместите опору подушки между коленями, другую опору подушки у поясничного отдела позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову.Подушка для поддержки поясницы необходима только в том случае, если между кроватью и поясницей есть зазор.

Рулон бревна

Рулон бревна: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Во время переката держите плечи и бедра вместе как одно целое.


Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите тело, опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.


Вход и выход из машины

Сесть в машину

  • Садясь в машину, вернитесь к автокреслу, пока не почувствуете сиденье позади ног.
  • Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а вторую руку положите на приборную панель для равновесия.
  • Медленно опуститесь на сиденье и по очереди опускайте ноги в машину.
  • Отведите бедра назад, пока не окажетесь полностью на сиденье.

Выход из машины

  • Полностью отведите сиденье назад для максимального зазора между ногами.
  • Вытягивайте каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы не скручивать позвоночник.
  • Положите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверную раму или приборную панель.
  • Отжимания до положения стоя; не тяни.
  • Совет. Если положить пустой пластиковый пакет на сиденье автомобиля, вам будет легче садиться в машину и выходить из нее.


Профилактика болей и травм в спине

Самообслуживание . Правильная осанка и выравнивание позвоночника — самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины. Нижняя часть спины (поясничный изгиб) несет большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этого участка может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника.Если у вас болит спина, возможно, вам придется скорректировать свои повседневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания (см. Самостоятельный уход при боли в шее и спине). Возможно, вам придется переставить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм.Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Spine-health.com
Spineuniverse.com

обновлено: 12.2018
проверено: Лиза Кливленд, PT и Мэри Кемпер, Mayfield Clinic, Цинциннати, Огайо

Медицинские информационные материалы, сертифицированные Mayfield, написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.


Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника.Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшит физическое здоровье человека, но и заставит его чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома. Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что означает хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

  • уменьшая нагрузку на тело во время движения и упражнений
  • уменьшая износ суставов, мышц и связок
  • поддерживая равновесие во время движения и упражнений
  • уменьшая риск мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
  • улучшение здоровья позвоночника

Лучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

  • удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
  • избегая перекрещивания коленей или лодыжек
  • сохраняя небольшой промежуток между задней частью колен и кресло
  • , располагающее колени на той же высоте или немного ниже бедер
  • , размещение лодыжек перед коленями
  • расслабление плеч
  • сохранение предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
  • , удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
  • сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
  • прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
  • Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая по крайней мере 10-минутный перерыв на каждый час r of sit
Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

  • удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественной прямой видимостью
  • настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
  • с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
  • с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
  • опробование различных типов клавиатуры и мыши
  • с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
  • расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
  • время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Оказавшись в правильном положении, попробуйте проверить себя каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, часто придется напоминать себе, что нужно распознавать нездоровые позы и исправлять их.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые позы хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

  • сидения, наклоненного набок, с согнутым позвоночником
  • , скрещенных в коленях, лодыжках или руках
  • болтающихся или ненадлежащих опор ног
  • длительного сидения в одном положении
  • длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
  • сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
  • сидя в течение длительного времени, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего состояния осанки.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины включают:

  • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
  • стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долгое изменение положения или активности каждый час
  • использование устройства громкой связи для длительных звонков
  • удерживание любых экранов на уровне глаз или груди при чтении для уменьшения нагрузки на шею и верхнюю часть спины
  • сидя прямо и смотря прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
  • подъем тяжелых предметов путем сгибания ног вместо использования спины
  • удержание тяжелых грузов близко к телу при их подъеме или переноске
  • регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и обеспечения возможности коленям двигаться сгибать
  • , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу.
  • носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
  • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать опускания или наклона
  • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
  • удержание детских переноски на более высоком чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
  • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
  • наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков, пожимания плечами и отжиманий

Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, добиться хорошей осанки.

Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Почему важна хорошая осанка — Harvard Health

«Встань прямо.«Это вневременной совет, который мы, наверное, все время от времени слышали. К нему стоит прислушаться. Хорошая осанка важна для баланса: встав прямо, вы переносите свой вес на ступни. Это также помогает поддерживать правильную форму во время упражнений, что приводит к меньшему количеству травм и большему росту. А работа над балансом может даже укрепить ваши способности в теннисе, гольфе, беге, танцах, лыжах — и практически в любом другом виде спорта или деятельности.

Не спортсмен? По-прежнему важно иметь хороший баланс.Простая ходьба по полу или по блоку требует хорошего равновесия. Так что вставайте со стула, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, таскайте пакеты и даже поворачивайтесь, чтобы посмотреть назад.

Плохая осанка — не обязательно плохая привычка. Физические причины плохой осанки включают:

  • Негибкие мышцы, уменьшающие диапазон движений (насколько сустав может двигаться в любом направлении). Например, чрезмерно напряженные и укороченные мышцы бедра толкают верхнюю часть тела вперед и нарушают осанку.Чрезмерно напряженные мышцы груди могут подтянуть плечи вперед.
  • Сила мышц влияет на баланс разными способами. «Основные мышцы» спины, бока, таза и ягодиц образуют прочное центральное звено между верхней и нижней частью тела. Слабые основные мышцы способствуют опусканию, которое наклоняет ваше тело вперед и приводит к потере равновесия. Сильные мышцы голени также помогают сохранять устойчивость в положении стоя.

Хорошие новости: вы можете улучшить осанку с помощью нескольких простых упражнений. Тренировки, ориентированные на баланс, решают проблемы с осанкой и балансом с помощью упражнений, которые наращивают силу там, где это важно, и растягивают, расслабляя напряженные мышцы.Быстрая проверка осанки в зеркале до и во время выполнения упражнений на равновесие также может помочь вам получить максимальную отдачу от обычной тренировки. А увеличение силы корпуса и гибкости поможет вам заметно улучшить осанку всего за несколько недель.

Хорошая осанка означает:

  • подбородок параллельно полу
  • ровные плечи (для этого поверните плечи вверх, назад и вниз)
  • нейтральный позвоночник (без изгибов или прогибов, чтобы чрезмерно подчеркнуть изгиб в пояснице)
  • рук по бокам с прямыми локтями и даже
  • Подтяжка мышц живота
  • бедра даже
  • колени ровные и направлены прямо вперед
  • вес тела равномерно распределен на обе стопы.

Сидя, держите подбородок параллельно полу; ваши плечи, бедра и колени на одинаковой высоте; и ваши колени и ступни направлены прямо вперед.

Чтобы получить дополнительную информацию об улучшении баланса, купите Better Balance, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

Изображение: DeathtoStockPhoto

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *