Что такое гнев и самообладание: Самообладание это в психологии способность подчинять импульсы

Самообладание это в психологии способность подчинять импульсы

Именно самообладание отличает современных людей от их древних предков и остального животного царства.Одни считают самоконтроль положительным качеством, другие отрицательным. Самообладание это в психологии считается хорошим качеством? Сегодня мы постараемся в этом разобраться.

Что такое самообладание?

Самообладание — это, в психологии, способность подчинять свои импульсы, эмоции и негативные эмоции для достижения долгосрочных целей.

Самообладание в основном коренится в префронтальной коре головного мозга. Которая у людей значительно больше, чем у других млекопитающих с похожим мозгом. Благодаря префронтальной коре головного мозга, вместо того, чтобы немедленно реагировать на каждый импульс по мере его возникновения, люди могут планировать. А также оценивать альтернативные действия и в идеале избегать действий, о которых они позже пожалеют.

Способность проявлять самообладание обычно называется силой воли.

Сила воли это то, что позволяет людям направлять свое внимание и оно лежит в основе всех видов достижений, от школы до работы.

В науке ведутся серьезные споры о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом. В некоторых известных исследованиях приводятся аргументы в пользу того, что использование силы воли требует умственной энергии. Эта концепция, называемая истощением эго, является одним из возможных объяснений того, почему люди более склонны тянуться к шоколадному печенью, когда они чувствуют переутомление.

Однако в последнее время ученым не удалось воспроизвести некоторые исследования, лежащие в основе концепции истощения эго. Ведутся дополнительные исследования, но окончательный вердикт о том, могут ли люди «исчерпать» силу воли, еще предстоит выяснить.

Сдерживай гнев и злость

Часто, столкнувшись с несправедливостью, чувствуешь обиду. В такие моменты бывает трудно контролировать свои чувства, не выходить из себя. Самообладание это в психологии двоякое чувство человека.  Психологи утверждают, что злость и гнев, если с ними не справиться, могут спровоцировать человека на необдуманные поступки. О которых в трезвом рассудке можно горько пожалеть. Но как научиться смирять чувства, если с тобой поступили несправедливо? Эти советы помогут тебе управлять собой:

• Мысленно посчитай до десяти, а потом начни трезво рассуждать. Сгоряча ответив на зло тем же, ты не облегчишь свое состояние. Только продуманные действия помогут в данной ситуации.
• Возможно, тебе стоит поговорить со своим обидчиком. Попытайся понять его. Он мог действовать не со злым умыслом, а просто необдуманно. Если знать обо всех обстоятельствах, то прощать чужие ошибки и не сердиться на человека, обидевшего тебя, легче.
• Если же этот шаг не разумен в данной ситуации, то стоит посоветоваться об этом с родителями или с более опытными товарищами.

Возьми за правило делиться с близкими положительными моментами прожитого дня. Когда возникнет какая-то проблема, тебе легче будет о ней рассказать взрослым.

• Когда ты знаешь, что тебя намеренно провоцируют, то лучше действовать противоположно тому, на что тебя толкают. Проявляя доброту к обидчику, ты можешь обезоружить его. Проигнорировав, например, дразнящего тебя одноклассника, ты, скорее всего, добьешься того, что ему станет неинтересно обзывать тебя. Если же сестренка взяла без спросу твои вещи, не забирай у нее в ответ ее вещи, а отнесись к ней с добротой, предложив еще что-нибудь из твоих. В следующий раз она будет просить у тебя разрешения, чтобы поносить что-то твое.
• Если ты не выспался либо голоден, то с отрицательными эмоциями справиться намного сложнее. Не забывай об этом.
•  Не уподобляйся пойманной на крючок рыбе, оказавшись в чьей-либо власти. Ведь гнев делает тебя беспомощным. Даже если ты не можешь изменить ситуацию, измени к ней отношение.

Если ты недосыпаешь или плохо питаешься, справляться с негативными эмоциями тяжелее.

•  Если ты постоянно раздражаешься, то, возможно, окружающие тебя люди слишком агрессивны и привыкли скандалить. Отрицательные эмоции легко передаются. Поэтому стоит изменить свой круг общения.
• Физические упражнения эффективны в борьбе с отрицательными чувствами. Физические нагрузки, даже если это не какой-то вид спорта, а просто активные игры либо прогулки на воздухе, помогают изменить содержание гормонов и кислорода в крови. А это приводит к улучшению настроения.
• Любимая музыка и развлечения могут привести тебя в состояние злости и агрессивности. Так случается, например, если просматриваемые тобою фильмы изобилуют сценами насилия.

Выбирай фильмы, музыку и развлечения с мудростью.

При приступах гнева помогают такие простые способы «выпускания пара»:

• держать в кармане по ореху и при необходимости сжимать его в каждой ладони, мысленно считая при этом до 10;
• пропеть любимую песню;
• пускать дротики в мишень;
• высказать все, что накипело где-то наедине;
• налив в ванну воды и поместив туда несколько резиновых игрушек, сбивать их мячом;
• поколотить подушку или спортивный снаряд-грушу;
• нарисовать образ того, что тебя беспокоит либо слепить его, а затем разорвать либо разломать это изображенное.

Борись с унынием и переживаниями

Многие подростки могут ощущать подавленность. Либо уныние из-за случающихся у них проблем и неприятностей, допущенных ими ошибок и т.д. Кто-то из-за этого плачет в подушку по ночам. А  некоторые даже доходят до членовредительства. Нанося себе раны, чтобы погасить стресс.

Психологи утверждают, что самообладание это в психологии не всегда является положительным качеством. Важно поделиться с близкими своими переживаниями, стрессами. Если гнев посетил вас из — за родных, важно прямо сказать в чем проблема. А не таить ярость в себе.

Используя несколько советов можно успешно бороться со своей апатией:

•  Прежде всего разберись в чем причина твоего состояния — ссора с друзьями, недопонимание родителей, неудачи в школе или что-то другое.
• Стоит посоветоваться с кем-то близким тебе, более опытным, т.к. ты, растерявшись, не всегда сможешь оценить ситуацию объективно.
• Если ты чувствуешь к себе жалость и хочешь поплакать, то выплачься в уединении. Рано или поздно это состояние сменит желание что-то делать, действовать.
• Поменяй что-то в своей жизни: в выходные отправься в небольшое путешествие, сходи в гости к друзьям либо родственникам.
•  Сделай что-нибудь не свойственное тебе, например, потанцуй, займись плаваньем, покорми в сквере голубей или белочек и т.д.
•  Ежедневно делай что-нибудь приятное для себя, например, съешь что-то вкусненькое — шоколадку, любимое пирожное и т.д.
• В холодное время года улучшить настроение помогают яркие продукты — апельсины, яблоки, помидоры, сливы.
• Хороший эффект приносят ежедневные ванны с морской солью, настоями трав — ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Но делать эти процедуры нужно не более 15 минут.
• Не продолжай постоянно обвинять себя в каких-то ошибках либо прегрешениях. Просто забудь о них. «Самокопание» может привести к выводу, что ты неудачник, а это еще более усугубит апатию. Если что-то слишком угнетает тебя, то бери пример со Скарлетт — героини романа «Унесенные ветром» — с ее принципом «подумаю об этом завтра», или вспомни Карлсона с его коронной фразой. Но пообещай себе при этом, что больше ты не повторишь свою ошибку.

Проблемы и разочарования бывают у всех, но не следует на них зацикливаться, а надо сделать выводы из возникшей ситуации и идти дальше.

Самообладание это в психологии считается положительным качеством. Главное научиться грамотно им управлять и не навредить себе при его использовании.

План действий:

• Труднее всего мне справиться с этим чувством: …
• Чтобы справиться с этим чувством, я сделаю следующее: …

Вопросы для самопроверки

• Как думаешь, какой урон тебе нанесет необузданный гнев и агрессия?
• Как бы ты боролся с унынием и депрессией?

Читайте далее: Как разобраться в своих эмоциях? 

 

Мне нравитсяНе нравится

Вредно ли копить в себе злость?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

6 августа 2014

Автор фото, Thinkstock

Злитесь? Закипаете как чайник? Бывает. Что делать в таком случае — выпустить пар, дать волю чувствам, не копить раздражение, как часто советуют? Опыт показывает, что на самом деле все не так просто, подчеркивает автор BBC Future.

Как часто вы слышите совет не держать в себе злость ради собственного здоровья? Принято считать, что сдерживание негативных эмоций наносит вред организму – в частности, вызывает язву желудка. Время от времени вам на глаза попадается сообщение, что это также плохо и для вашего сердца.

Но что говорит об этом накопленный за многие годы опыт наблюдений? О чем говорят исследования в этой сфере?

Что касается язвы, вы можете ее заработать независимо от того, бьете ли вы в ярости посуду или тихо закипаете в углу. Стресс действительно провоцирует развитие язвы. Однако нет никаких убедительных доказательств того, что возникновение язвы желудка зависит от нашего поведения в стрессовой ситуации. Ученые выяснили, что в большинстве случаев язва вызывается либо патогенной бактерией Хеликобактер пилори, либо длительным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов.

В случаях с сердечными заболеваниями результаты исследований более противоречивы.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году Университетом штата Северная Каролина (США), 12 тысяч пациентов заполнили анкеты, в которых они оценили свои склонности разозлиться и вылить гнев на окружающих. Через несколько лет все они были обследованы.

Даже при том, что кровяное давление у них было в норме, несдержанные люди, легко терявшие контроль над собой, в три раза чаще перенесли инфаркт миокарда. При этом исследователями были сделаны поправки на такие факторы, как курение, диабет и ожирение.

К похожим выводам пришел и научный сотрудник Университета Восточного Лондона Марк Дермотт. Согласно его исследованиям, люди, легко теряющие самообладание, чаще страдают от инфарктов, чем те, кто умеет сдерживать свои эмоции.

Физиология гнева

Выводы всех этих исследований звучат вполне логично, особенно если учесть то, как наш организм выражает гнев. Когда вы теряете самообладание, ваше лицо краснеет, челюсти сжимаются, а сердце начинает учащенно биться, готовясь либо драться, либо убегать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Наше сердце может выдержать многое. Но лучше, когда на сердце легко

Ваш организм забирает жир из мускулов на случай, если срочно понадобится дополнительный источник энергии. Но если эти жирные кислоты не используются, они должны куда-то деться. В результате они прилипают к стенкам сосудов и потенциально могут привести к заболеваниям сердечнососудистой системы.

Каждый раз, когда у вас подскакивает кровяное давление, на стенках коронарных артерий могут остаться мельчайшие шрамы. Это, в свою очередь, тоже способно привести к болезни сердца. Один такой случайный шрам не представляет проблемы, но если ситуация повторяется день за днем, повреждения накапливаются.

Здоровое сердце справляется и с этим. Но если вы уже страдаете заболеванием сердечнососудистой системы, резкий скачок кровяного давления иногда приводит к тому, что жировые отложения отрываются от стенки сосуда и блокируют артерию.

Если из-за этого кровь не поступает в сердце, наступает инфаркт. Если кровь не может поступать в мозг, возникает прямая угроза инсульта.

Однако есть и другие исследования, которые не обнаружили прямой связи между гневом и сердечными заболеваниями и показали, что люди с повышенным давлением более склонны сдерживать эмоции.

Проблема в том, что различные исследования подходили к статистике и оценкам сердечных заболеваний и ситуаций открытого выражения гнева настолько по разному, что их трудно сравнивать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Выражайте гнев конструктивно, и давление будет в норме

В попытке докопаться до истины израильский ученый Гиора Кейнан обратил внимание не только на частоту проявлений гнева, но и на их интенсивность. Он обнаружил, что с точки зрения здоровья лучше всего хорошенько разозлиться и сказать все, что думаешь. Но делать это можно только изредка.

Гиора Кейнан предположил, что люди, которые так поступают, как правило, хорошо умеют находить и другие возможности справиться с трудными ситуациями. Это снижает испытываемый ими уровень стресса и в результате улучшает иммунную функцию. Что, в свою очередь, благотворно влияет на здоровье.

Согласно другой теории, важно то, как именно вы выражаете свой гнев. Канадские исследователи выбрали случайным порядком 785 добровольцев и наблюдали за ними десять лет. Они обнаружили, что мужчины, выражающие свой гнев конструктивно, направляющие его на какие-либо действия, менее подвержены сердечным заболеваниям.

У женщин такой закономерности обнаружено не было. Но и для женщин, и для мужчин крайне нежелательной оказалась ситуация, когда в гневе человек переваливает вину на других и оправдывает собственные действия. Такая эмоциональная позиция приводила к большему числу сердечных заболеваний.

Готовы к бою?

Результаты всех этих исследований не являются окончательными. Они не дают однозначного ответа на вопрос о том, полезно ли для здоровья дать волю негативным эмоциям. Но ведь и без ученых ясно, что, выпустив пар, мы чувствуем облегчение, не правда ли? На самом деле это еще далеко не факт.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Хотите таблетку от эмоций? Или предпочитаете поколотить мешок?

Некоторые психотерапевты предлагают своим пациентам поколотить подушку, чтобы успокоиться. Но это упражнение не столь успокаивающее, как некоторым кажется. Как выясняется, оно может лишь усилить ваше чувство гнева.

Добровольцы, участвовавшие в одном из экспериментов, получали нелицеприятные и даже оскорбительные отзывы о написанных ими сочинениях — такие, например, как «Это было худшее сочинение, которое я когда-либо читал».

Половине из них давали шанс излить свой гнев, колотя мешок. Поколотив своего «виртуального обидчика», они говорили, что чувствуют себя лучше. После этого им предлагали отомстить своему реальному обидчику, оглушив его громким звуком. Те, кто перед этим упражнялся с мешком, включали звук более громко, чем остальные.

Исследователи на основе этого пришли к заключению, что в результате упражнений с мешком участники эксперимента, вместо того, чтобы успокоиться, становились лишь более агрессивны.

Те же самые исследователи провели другой эксперимент: они дали группе людей таблетки, которые якобы «заморозят их эмоции». (Трудно поверить, но все участники эксперимента поддались на эту уловку.) После этого их хорошенько разозлили и дали им возможность выместить злобу на мешке.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Редкие вспышки ярости не причинят вам вреда. Но только редкие!

Среди людей, проглотивших таблетку (которая, конечно же, была всего лишь плацебо), намного меньший процент решил, что стоит поколотить мешок. Это наводит на мысль, что мы прибегаем к подобным упражнениям, потому что верим в их благотворное влияние, хотя на самом деле это может быть и не так.

О чем все это нам говорит? Возможно, о том, что сдерживая негативные эмоции, вы не наносите большого вреда здоровью. Что редкие вспышки ярости также не причинят вам вреда. И что важно не то, что вы сорвались, а то, как часто это с вами происходит, и куда в таких случаях вы направляете свой гнев.

Предупреждение

Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи. Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Самообладание и самоконтроль | Энциклопедия иудаизма онлайн на Толдот.ру

Самообладание — это способность человека сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Самообладание — это признак того, что человек верит в Б-га, полагается на Него и понимает, что всё — от Него. Самообладание помогает победить гнев, похоть, злословие и другие дурные качества. В книгах по мусару (еврейской этике) приводятся рецепты: как научиться самообладанию.

Оглавление

Владеть собой — для чего?

^[↑]

Самообладанию и самоконтролю уделяется большое внимание во многих восточных практиках и современных психологических тренингах, где люди месяцами и годами вырабатывают в себе сверхчеловеческие способности, учась обходиться без сна, пищи, движения и т.д. Цель таких духовных практик — научиться владеть собой. Тот, кто достиг такого умения, по мнению адептов этих учений, — достиг совершенства.

Иудаизм смотрит на самообладание с другой стороны. Цель каждого еврея — приблизиться к Творцу, уча Его Тору и служа Ему, используя для этого все свои способности и возможности. Наши грехи и дурные наклонности мешают нам на этом пути. Самообладание необходимо нам для того, чтобы побороть некоторые наши дурные наклонности, например, гнев, злословие, похоть.

Часто бывает, что человек знаком с законами злословия (лашон а-ра) и знает, что разрешено говорить, а что запрещено, но вдруг, выйдя из себя, высказывает то, что ему самому потом очень хочется забыть.

Притяжение между полами может быть источником святости (кдуша), но если его использовать не по назначению, оно может быть источником страшной нечистоты (тум’а). Это влечение настолько сильно, что мудрецы Талмуда (Ктубот 132) говорят: никто не может дать человеку гарантий, что он убережется и не совершит нарушения.

В Месилат Йешарим (см. 22:10) Рамхаль пишет о гневливых людях, о которых сказано (Шабат 105б), что вспыльчивый подобен идолопоклоннику. Он возгорается из-за всего, что сделано против его желания, и впадает в такую ярость, что теряет самообладание и лишается разума. Такой человек способен уничтожить весь мир, если только у него достанет для этого сил. Ведь разум не властен над ним, он просто лишен рассудка, подобно хищному зверю. Такой, безусловно, с легкостью совершит все преступления в мире, если только ярость подвигнет его на это.

Гнев, злословие, похоть — это те качества, побороть которые помогает самообладание, и победивший их проявляет настоящую силу. Об этом законоучители сказали: «Кто силен? Тот, кто обуздывает свои страсти» (Авот 4:1). Маараль объясняет: если человек подчиняет собственное дурное побуждение, он проявляет свою собственную, присущую ему силу и потому достоин называться сильным (богатырем). Этот человек проявляет мощь без необходимости побеждать других.

Источник самообладания

^[↑]

Хазон Иш в книге «Вера и упование» пишет: «Когда человек сталкивается с ситуацией, которая обычно воспринимается людьми как опасная, то для него естественно испытывать страх перед этой природной опасностью, и душевная тревога не позволяет ему вспомнить, что не случай — господин над нами, и никто не может помешать Вс-вышнему спасти нас и воспрепятствовать Ему подготовить естественные причины, которые изменят ситуацию и устранят опасность!»

Хазон Иш учит нас, что трудная минута в жизни — это тот час испытания, когда сдержанность и самообладание должны помочь человеку внедрить в свое сердце известную истину, что все, что происходит с ним — не злой произвол случая, но все — только от Вс-вышнего, будь то к добру или (как нам кажется) нет. И вера эта, укореняясь, изгоняет страх и дает крепость и силы верить в спасение, верить, что в переживаемой трудной ситуации наклонность ко злу не больше и не сильнее, чем к добру!

Можно заметить, что поведение наших праотцов характеризовалось поразительным спокойствием. Даже в самых трудных ситуациях они не теряли самообладания. Авраам, Ицхак и Яаков знали, что Вс-вышний является исключительным гарантом их пропитания и успешности, и поэтому были спокойны, несмотря ни на что. Самообладание — признак верующего человека. Он понимает, что всё в этом мире происходит по воле Творца, включая и неприятности.

Самообладание — «царское» качество

^[↑]

Вспомним, что произошло после того, как в вещах Биньямина обнаружили кубок египетского правителя, который Йосеф подложил им. Все братья растерялись. Только Йеуда проявил самообладание и заявил Йосефу, что хочет «сказать… слово в уши господина моего». Йеуда говорил смиренно и даже униженно, обращаясь к Йосефу в третьем лице: «господин мой», а себя многократно называя «раб твой». Йеуду, как и других братьев, распирало от обиды и гнева, но он был достаточно умен и обладал необходимым самообладанием, чтобы подавить эмоции.

Он понимал, что при всей их правоте здесь не место и не время бороться за справедливость. От него требовалось лишь одно — тихо, мягко поговорить с правителем, «в уши господина моего», чтобы остудить его гнев, расположить к объективной оценке. Йеуда не возмущался и не требовал свободы невинно осужденному Биньямину. Он спокойно и доверительно предложил обсудить ситуацию с самого начала, напомнил египтянину о безутешном отце, пытаясь достучаться до его сердца.

Йеуда действовал не с позиции слабости, а с позиции внутренней силы, и его выдающиеся личные качества: мудрость, самообладание, готовность взять на себя ответственность и инициативу, — были по достоинству отмечены Вс-вышним. Йеуда стал основателем династии еврейских царей.

Самообладание во имя мира между людьми

^[↑]

После слов Йеуды Йосефу стало совершенно понятно, что настала долгожданная минута, когда он должен открыться перед братьями и сказать им, что он — Йосеф. Но он не торопится (Берешит 45:1): «И не мог Йосеф сдержать себя при всех стоявших подле него, и воскликнул он: Уведите всех от меня! И не стоял никто при нем, когда себя дал признать Йосеф своим братьям».

Йосефа переполняли чувства, он больше не мог скрываться от братьев. И все же он не дал эмоциям затмить разум, не сказал ничего, пока не вышли все египтяне, чтобы братьям не было стыдно в присутствии посторонних. (Р. Йегуда Лейб Хасман в Ор оhель).

В книге «аЦадик рав Зундель» рассказывается о том, как однажды нищий перепутал с кем-то р. Зунделя Салантера и стал его ругать и проклинать. Рав Зундель молчал. Прохожие, знавшие рава, возмутились и хотели схватить нищего, но рав Зундель сказал, чтобы не трогали его и дали ему излить гнев. Вечером рав пришел к нищему домой и попросил прощения за то, что расстроил его.

Не всем дано достичь такой степени самообладания, какая была у великих праведников. Но множество книг по еврейской этике учат нас тому, как встать на этот путь — владения собой — ради того, чтобы избежать греха.

Гнев и самообладание

^[↑]

Великий еврейский мудрец раби Моше бен Нахман писал в своем знаменитом письме-наставлении сыну: «Приучи себя говорить мягко со всеми людьми и в любое время, и этим ты избежишь гнева — дурной черты, приводящей человека к греху… А когда ты удалишься от гнева, в твое сердце проникнет смирение — наилучшее из всех человеческих качеств…»

Раби Моше бен Маймон (Рамбам) учит, что в отношении всех черт характера человек должен избегать крайностей и стремиться к умеренности. Единственным исключением из этого правила он полагает гнев: в отношении гнева золотой середины просто не существует, и человек обязан избегать любых его проявлений.

Эти слова выдающихся еврейских мудрецов ясно показывают нам, что самообладание, борьба с гневом лежит в основании процесса созидания человеческой личности. Не существует никакого «праведного», «благородного» гнева. «Гневающийся (в сердце) подобен идолопоклоннику» (Шабат 105б), потому что бурная реакция человека на ход событий демонстрирует его неверие в Б-жественное Провидение, управляющее всеми без исключения аспектами жизни мира.

Гнев лишает человека чистоты видения, лишает рассудка. Кривые пути становятся прямыми, запрещенное — разрешенным. Враждовать, ненавидеть, мстить, злословить, — все оказывается возможным. В ядовитой атмосфере гнева невозможно строить семью, невозможно воспитывать детей, работать, творить, улучшать качество жизни…

Мудрецы Талмуда учат нас, что гнев относится к числу тех качеств, о которых сказано: «Кормящий его — морит голодом, заставляющий голодать — насыщает».

Рецепты мудрецов

^[↑]

Сказано в Мишлей (16:32): «Долготерпеливый лучше сильного, а тот, кто владеет собой — лучше завоевателя города». Как научиться владеть собой? Мудрецы дают нам готовые рецепты. Некоторые из них можно прочитать в книга рава Авраама Елина Орэх апаим.

Молчание

^[↑]

О молчании сказал раббан Шимон бен-Гамлиэль: «Я провел всю свою жизнь среди мудрецов и не нашел для себя ничего лучше, чем молчание» (Авот 1; 17). Когда кто-то спорит с вами, и вы видите, что ответ не изменит мнения собеседника, поскольку тот не ищет истину, а просто хочет уязвить вас или победить в споре, или же если спорщик по своему характеру упрям и упорен, — лучше промолчать, так как такой спор может привести к раздражению и гневу.

На оскорбление — радостью

^[↑]

Когда вас оскорбляют, стоит сказать им с выражением радости на лице: «Я читал в книгах, что очень хорошо и полезно слушать оскорбления. Поэтому я прошу тебя — оскорбляй меня еще и не жалей ругательств, поскольку я очень рад этому и получаю от этого огромное удовольствие. Поэтому сделай мне, пожалуйста, одолжение, и прокляни меня еще разок!» Подобные речи помогут вам не разозлиться и избежать гнева в сердце, но принимать обиды с радостью.

На проклятие — благодарностью Вс-вышнему

^[↑]

Когда кто-то начинает проклинать и срамить вас, следует тут же в великой радости обратиться с благодарностью к Вс-вышнему за то, что Он предоставил вам эти унижения, и не прекращать потока благодарности до тех пор, пока вас не прекратят унижать.

Не слушать унизительных слов

^[↑]

Если вы слышите, что вас оскорбляют и унижают, можно просто заткнуть себе уши.

Не упрекать обидчика

^[↑]

Если кто-то поступил против вашей воли, воспрепятствовав совершению доброго дела или совершив злое, даже в области служения Вс-вышнему, не следует совершенно говорить об этом, ни сразу же, ни по прошествии времени, ни даже абсолютно беззлобно упрекнуть обидчика. Не нужно спрашивать его: «Почему ты сделал мне то-то и то-то?», поскольку это не принесет никакой пользы (ведь дело уже сделано), а только повлечет за собой новую вспышку раздражения и гнева.

Если же вы хотите предотвратить повторение подобной ситуации в будущем, следует прежде всего успокоиться и затем остывшей головой подумать, как оберечься в следующий раз. Если же необходимо принять неотложные меры, все-таки следует немного подождать, пока вы не будете уверены, что более не разгневаетесь и сможете заставить себя говорить с максимальным спокойствием.

Говорить тихим голосом

^[↑]

Есть еще один отличный совет, который творит чудеса: приучить себя всегда говорить насколько это возможно тихим голосом. В книге Орхот цадиким написано, что тот, кто говорит тихо и старается побольше молчать, становится колесницей Шехины.

Без паники! 6 техник самообладания

Мы живем в мире, где царствует оперативность коммуникации, современные технологии, активный ритм жизни. В таких условиях, человека постоянно окружает стресс, и умение быстро выходить из нервозных состояний крайне важно.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Как быстро успокоиться и почувствовать себя лучше», то эта статья будет для вас полезна. Мы расскажем о 6 техниках самообладания, которые проверены опытом и временем.

ОТВЛЕКИТЕСЬ НА ХОРОШИЕ ВОСПОМИНАНИЯ

Этот способ прекрасно помогает взять под контроль свое эмоциональное состояние и переключиться с негативных чувств. Как только вы начинаете испытывать злость, раздражение, ужасную тоску, ревность, зависть или какие-либо другие отрицательные ощущения, — отвлекитесь. Представьте себя в месте, где вам комфортно, вспомните мгновения, когда вам было хорошо, уютно и тепло, воссоздайте в голове ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно и свободно. Как только вы «погрузите» сознание в приятную атмосферу, организм сразу же перенастроиться, и вы почувствуете себя гораздо спокойнее.

Важный момент: Старайтесь «ловить» мгновения, когда вы чувствуете себя нервно и раздраженно. Для этого, будьте максимально осознанны и наблюдайте за своими ощущениями. Не позволяйте негативным эмоциям захлестнуть вас.

Кстати, хорошенько отвлечься и расслабиться вам поможет спа-процедура.

ДОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ

Известный способ, который так часто рекомендуют психологи – это счет до десяти. Может, до двадцати, в зависимости от вашего состояния. Если вы чувствуете, что подступает нервное напряжение, гнев или раздражение, просто закройте глаза и медленно, спокойно проговорите про себя цифры от одного до десяти. Уверяем вас, что уже на счет пять вам станет значительно лучше. Таким образом, вы будто просто не даете эмоции «разгореться» и отклоняете ее в зародыше.

Важный момент: Во время счета, нужно концентрировать свое внимание на каждой цифре, не отвлекаясь на внешние раздражители, иначе толку от этого способа не будет.

Чтобы не раздражаться в принципе, старайтесь испытывать меньше стресса и больше положительных эмоций. Для этого, воспользуйтесь подарочными впечатлениями P.S.BOX.

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ДЫХАНИИ

Самое главное, что нужно сделать, при появлении нервного напряжения, – это переключить внимание. Вместо того, чтобы концентрироваться на своих негативных чувствах и культивировать их в себе, обратите внимание на свое дыхание. В моменты стресса человек дышит быстро и поверхностно, и чтобы улучшить свое состояние, достаточно начать дышать глубоко и медленно. На 4 счета вдох и на 8 – выдох. Несколько минут такого дыхания помогут вам прийти в себя и успокоиться.

Важный момент: Попытайтесь дышать как можно более осознанно, обращая внимание на каждый свой вдох и выдох. Пусть кислород наполнит вас спокойствием и умиротворением.

Научиться сохранять спокойствие и самообладание в любых ситуациях, вам поможет цигун.

ПЕРЕНАПРАВЬТЕ ЭНЕРГИЮ

Известно, что психологическое и физическое состояния существуют в неразрывной связи. Соответственно, испытывая «эмоциональные бури», можно начать делать какие-либо физические упражнения. Злитесь? Самое время сделать десять приседаний! Не помогло? Постойте в планке минуту. Когда вы задействуете мышечные ресурсы, ваши чувства усмиряются, психика успокаивается и наступает расслабление.

Важный момент: Чтобы в целом стать более уравновешенным человеком, занимайтесь спортом! Выберите для себя подходящий вариант физической нагрузки (необязательно это должно быть что-то сложное, похода в бассейн может быть достаточно).

Абонемент в бассейн – отличный способ избавиться от стресса.

САМОМАССАЖ ВАМ В ПОМОЩЬ!

В моменты напряжения и стресса, выполните самомассаж. Понажимайте на фаланги пальцев, разомните кисти, разотрите руки и ноги, круговыми движениями помассируйте лоб, щеки, подбородок. Также, можно совсем слабо потянуть себя за пряди волос, помассировать голову. Эти упражнения способствуют релаксации, помогают привести себя к гармоничному состоянию.

Важный момент: Выполняйте самомассаж медленно, спокойно, размеренно. Не стоит слишком усердствовать в этом, не должно быть никаких резких движений, потому что они могут только навредить.

Тайский массаж – верх блаженства и приятного расслабления.  

ПОСМОТРИТЕСЬ В ЗЕРКАЛО

Негатив обезличивает. Но попробуйте подойти к зеркалу и посмотреть себе в глаза, когда вы испытывайте гнев. Наверняка, портрет вам не понравится. Видя себя раздраженным, разъяренным, в порыве бешенства, вам может стать жутко от самого себя, и вы тут же прекратите испытывать эти чувства. Либо есть другой вариант: вам станет смешно над собой, и негативные чувства тут же отступят.

Важный момент: Если это возможно, попытайтесь улыбнуться своему отражению. Конечно, вам будет сложно, но если вы сделаете это, негативные эмоции сразу же отпустят вас.

Помните, что здоровое эмоциональное состояние в ваших руках! 

Над материалом работали: 

Текст — Валерия Васильева 

Оформление — Ксения Качанова.

Как сохранять самообладание в любых ситуациях

Умение владеть собой – настоящее искусство. Сегодня ценится человек, настроенный на позитив. Но даже у самых жизнестойких из нас бывают не самые лучшие минуты. Что же делать с чувствами, которые принято называть отрицательными, как научиться владеть собой и своими эмоциями в любых ситуациях?

Считается, что с негативом надо любыми способами бороться, а позитивные эмоции, напротив, взращивать. У психологов иное мнение: без печали не будет и радости. Подавлять, маскировать отрицательные эмоции – путь к серьезным психологическим проблемам. Как быть? Научиться принимать и осознанно управлять «оборотной стороной медали». Секреты освоения этого искусства рассмотрим на конкретных примерах.

Как не обижаться на людей и отпустить ситуацию

Причины для обиды можно найти в каждом дне своей жизни. Вас не позвал в гости старый приятель, подруга в честь дня рождения написала смс, а не позвонила. Коллеги на корпоративе проигнорировали вашу шутку; муж отказал в простой просьбе; знакомый не поблагодарил за оказанную услугу. Это чувство делает объемную, разноцветную и насыщенную картину бытия черно-белой. Все в ваших глазах становится просто и ясно: вот я – белый и пушистый, щедрый и бескорыстный, а вот – гадкие люди и такой же мир вокруг. Чего скрывать, чувствовать себя хорошим среди плохих, испытывать праведный гнев по отношению к обидчику, воспроизводить в голове сцену бурного покаяния, сладко.

Но конечный итог всегда один – внезапно человек обнаруживает, что добровольное состояние жертвы «съело» его душевные силы и время, которое можно было использовать с гораздо большей пользой. К счастью, выйти из этого состояния не так сложно, как может показаться.

Обида и боль в душе

Главная опасность чувства обиды – прокручивание в голове одной и той же ситуации, зацикливание на личности обидчика. Это приводит к тому, что обида разрастается сверх меры, принося все больший и больший вред. Причина «хождения по кругу» кроется в вас самих. Считая, что не имеете права обижаться, что заслужили такое обращение, вы пытаетесь скрыть факт обиды от себя и окружающих. Оставить такой подход! Будучи честным перед собой, разобравшись в собственных чувствах, скажите себе и (пусть даже про себя) виновнику дискомфорта: «Я обиделся». Осознание и признание причины, вызвавшей в вас бурю, ее и остановит.

Понять, простить

Преодоление обиды невозможно без «отпущения грехов» обидчику. А сделать это можно, только встав на его место, поняв его мотивы. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Быть может, обида была нанесена случайно, и на самом деле человек не хотел вас задеть? Если это так, стоит ли тратить душевные силы на случайности?

«Я у себя один»

Прежде чем надувать губы, подумайте о последствиях для себя любимого.

• Во-первых, с теми, кто обижается по любому поводу, не особо жаждут общаться окружающие.
• Во-вторых, быть может, повод не так уж и серьезен. Тогда зачем вообще тратить на это свои драгоценные нервы?

Дело во мне

А что, если у вас самого «рыльце в пушку»? Вы случайно могли спровоцировать человека на такую реакцию или предъявили слишком высокие требования. Будьте честны с собой. И помните, что признание ошибок и более лояльное отношение к ближнему принесут облегчение и вам.

Как научиться управлять гневом и обидой

На протяжении жизни вы не раз и не два встречались со злостью. Своей. При неумелом обращении это чувство может изрядно наломать дров. Но если научиться управлять гневом, он вполне может стать помощником, а не врагом, позволяя самосовершенствоваться, лучше понимать себя и мотивы собственных поступков, мотивировать на новые свершения. А потому, если что-то выводит вас из себя, воспользуйтесь тактикой приручения, дабы прослыть уравновешенным человеком и получить выгоду даже из самой неприятной ситуации.

Оставить борьбу!

Когда «накатывает», чаще всего человек всеми способами старается успокоиться. Зря. В этом случае гроза должна утихнуть естественным путем. Признайте, что вы вправе и на такое чувство. Принятие негативной реакции перемещает внимание на решение проблемы, экономя силы на тщетную борьбу со стихией.

Выпустите пар

Но так, чтобы не причинить при этом вреда на себе, ни окружающим: пройдитесь, позвоните приятелю, сделайте тройку глубоких вдохов-выдохов, закрыв глаза. Не менее действенно – мысленно представить себя бросающим на смертных гром и молнию. Нравится ли вам это краснеющее, едва ли не взрывающееся существо с искаженным лицом? Затем представьте, как умело подавляете гнев, проявляя чудеса самодисциплины. Визуализация не позволяет злости брать верх, помогая вернуться в обычное состояние.

Расставляйте приоритеты, сосредоточившись на решении, а не на проблеме

Снова и снова возвращаться к тому, что раздражает, либо жаловаться на раздражителя легко и даже приятно. Но на деле это только вредит, мешая развиваться и занимать в собственной жизни активную, взрослую позицию. Вместо этого извлеките из сложившегося уроки, чтобы впредь быть изобретательнее и умнее.

Вспомните, что вы – «человек разумный»

Иными словами, тщательно изучите все пусковые механизмы своего гнева, заранее продумайте все «пути отступления». Например, если вас выводит из себя коллега, громко и долго говорящая по телефону в рабочем кабинете, используйте ее беседы в качестве перерыва в работе. Злость мало кому понравится, а предугадывая взрывоопасные моменты, вполне реально оставаться собранным и спокойным.

Как выйти из уныния и апатии

Уныние, апатия… Оказывается, и от этих эмоций бывает польза. Все это – естественный процесс, который запускается самим организмом в целях самозащиты. Экономный на эмоции и активность режим позволяет пережить тяжелые моменты с минимальным ущербом, чтобы в будущем с удвоенной силой радоваться, мечтать и надеяться. Справиться с тяжелым периодом может тот, кто даже в самые кризисные моменты не забывает: жизнь дается лишь однажды. Напомнить об этом помогут честные ответы на приведенные ниже вопросы. Кстати, брать интервью у себя лучше всего каждый вечер, а не только при приступах меланхолии, в качестве профилактики.

• Чему я научился сегодня?

Назвать этот вопрос легким могут лишь школьники и самые ответственные студенты. А вот те, кто постарше, наверняка задумаются. Вы перестанете чувствовать вкус к жизни, если изо дня в день будете действовать по отработанному, автоматизированному сценарию. Разнообразить свои впечатления можно, регулярно знакомясь с чем-то новым: ранее незнакомые слова, научные факты… Не забудьте и про новые физические упражнения – в свежих впечатлениях нуждается и ваше тело.

• Сколько я пережил сегодня?

Душевное здоровье всегда должно находиться на первом месте в списке приоритетов. Меж тем многие относятся к себе хуже, чем к собственному мобильному. Сетуют, увидев на нем царапину. Бегут в магазин и покупают на него прочный чехол. В любой момент бросают дела, чтобы как можно скорее зарядить «помощника». Чтобы найти время на себя, их энергия должна оказаться в лучшем случае на уровне 10%. Не следуйте столь пагубному примеру! Делайте паузы «на подзарядку». Раз перерывы требуются даже самой современной технике, чем вы хуже пусть и совершенного, но не живого устройства?

• Как из-за меня чувствовали себя другие?

Далеко не каждый задается таким вопросом. Меж тем проявление эмпатии, простого внимания к ближнему дает ощущение ценности собственной жизни, наделяет смыслом каждый проведенный день.

• Что заставило меня улыбнуться?

Очень важно для эмоционального здоровья отправляться в мир снов с легким сердцем, без гнетущих мыслей. Для этого возьмите за правило заканчивать свой день на счастливой ноте, даже если он не задался. Помогут простые, но так необходимые любому вещи: прослушивание любимой песни, поцелуй близкого человека, перечисление всего хорошего, что произошло за день, мысленное воспроизведение особо приятных воспоминаний из жизни.

• Что завтра мне удастся лучше? 

Этот вопрос особенно актуален для перфекционистов, которые корят себя за недостатки и просчеты. Все ошибаются. Гораздо важнее реакция не промахи. Ведь, как бы ни печалили неудачи, они в какой-то степени полезны, например привносят ясность. После них человеку удается стать более дальновидным – он вдруг осознает, что действительно требуется для дальнейшего движения в нужном направлении. Так позволяйте себе «прозревать».

САМООБЛАДАНИЕ — это… Что такое САМООБЛАДАНИЕ?

САМООБЛАДАНИЕ

САМООБЛАДАНИЕ

одна из кардинальных добродетелей; способность формировать собственную жизнь в направлении человеческого совершенства при помощи разумно-нравственной воли, независимо от естественных порывов и аффектов. Оно проявляется в двух осн. формах – умеренности и мужестве. Первая (умеренность) означает способность противостоятьпобуждениям к наслаждению во всех формах, особенно побуждениям, проявляющимся в чувственной области, поскольку из-за них возникали бы препятствия для духовно-нравственной жизни. Мужество – аналогичная способность противостоять меланхолическим побуждениям в любой их форме, а также соответствующим аффектам страха и боязни перед опасностью, борьбой, страданием, усилием; противостоять там, где существенные жизненные задачи требуют терпения и настойчивости. См. Стоя.

Философский энциклопедический словарь. 2010.

.

Синонимы:

• САМОНАЗНАЧЕНИЕ
• САМООПРЕДЕЛЕНИЕ

Смотреть что такое «САМООБЛАДАНИЕ» в других словарях:

• самообладание — самообладание …   Орфографический словарь-справочник

• самообладание — бесстрастие, умение владеть собой, хладнокровность, сдержанность, флегма, хладнокровие, присутствие духа, эпическое спокойствие, олимпийское спокойствие, выдержка, спокойствие, флегматичность, бесстрастность, выдержанность, флегматизм,… …   Словарь синонимов

• самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу (см. эмоции). В С. проявляется сознательно волева …   Большая психологическая энциклопедия

• САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, самообладания, мн. нет, ср. Способность владеть собой, сдерживать себя, выдержка. Сохранять, потерять самообладание. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

• САМООБЛАДАНИЕ — (self ownership) Претензии человека на контроль над собственной личностью, относящиеся, как правило, не только к его телу (и, возможно, к эмбриону внутри него – см.: right to life – право на жизнь), но и к трудовой деятельности, способностям и… …   Политология. Словарь.

• САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср. Способность владеть собой, выдержка и хладнокровие. Проявить с. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• САМООБЛАДАНИЕ — англ. self control/possession; нем. Selbstbeherrschung. Показатель эмоциональной и соц. зрелости личности, способности индивида к сознательно волевой организации псих, процессов и осуществлению деятельности в критических ситуациях. Antinazi.… …   Энциклопедия социологии

• Самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу. В С. проявляется сознательно волевая организация психических процессов, регулирующих эту деятельность. С. показатель эмоциональной и… …   Словарь черезвычайных ситуаций

• самообладание — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср Способность владеть собой; Син.: выдержка, хладнокровие, выдержанность. Вдовец, человек наделенный исключительным самообладанием, не рыдал и не рвался (Наб.) …   Толковый словарь русских существительных

• самообладание — • безмерное самообладание • дьявольское самообладание • исключительное самообладание • колоссальное самообладание • невероятное самообладание • поразительное самообладание • потрясающее самообладание • редкое самообладание • удивительное… …   Словарь русской идиоматики

Книги

• Как снизить агрессию подростка и наладить с ним отношения, Абблетт Митч Р.. Ваш подросток все время в гневе или отгородился от семьи, замечая вас лишь для того, чтобы попросить денег? Хлопает дверью, срывается и винит вас во всем каждый раз, когда сталкивается с… Подробнее  Купить за 456 руб
• Как снизить агрессию подростка и наладить с ним отношения, Абблетт Митч Р.. Ваш подросток все время в гневе или отгородился от семьи, замечая вас лишь для того, чтобы попросить денег? Хлопает дверью, срывается и винит вас во всем каждый раз, когда сталкивается с… Подробнее  Купить за 347 грн (только Украина)
• Побег на рывок. Книга 2. Призраки Ойкумены, Генри Лайон Олди. Свет клином сошелся на Диего Перале, скромном учителе фехтования. Великая Помпилия, империя людей-волков, ставит ультиматум: сотрудничество или рабство? Хладнокровные гематры,… Подробнее  Купить за 289 грн (только Украина)

Другие книги по запросу «САМООБЛАДАНИЕ» >>

Как начальникам реагировать на неприятности

На работе мы испытываем различные эмоции (фрустрацию, злость, страх, волнение), и это нормально. От того, как хорошо справляются с этими чувствами лидеры, зависит, насколько созидательна или разрушительна рабочая атмосфера, насколько мотивированны или разочарованны сотрудники. Способность руководителя управлять своими чувствами определяет боевой дух и мотивацию команды. Марк Бракет, директор Йельского центра по исследованию эмоционального интеллекта, объясняет, что регуляция эмоций может оказаться самым важным свойством эмоционального интеллекта.

Пример: футбольная команда в решающем матче уступает один мяч. В самом конце первого тайма после нарушения команда получает право пробить пенальти – замечательную возможность сравнять счет. Ведущий игрок команды готов ударить по мячу. Сначала мяч устремляется в угол сетки, но внезапно отскакивает назад. Игрок хватается за голову и уходит с поля на перерыв.

Команда расстроена, тренер тоже. Его цель – помочь команде за время перерыва преодолеть неудачу, чтобы игроки вышли на поле в приподнятом настроении и мотивированные на победу. Должен ли он справиться со своим разочарованием, изобразить улыбку на лице и сделать вид, что ничего не произошло? Или ему стоит, не сдерживаясь, выразить свои чувства? Какой вариант поможет добиться цели?

Согласно исследованию, люди склонны управлять своими эмоциями, либо подавляя, либо переоценивая их. Подавление – самый распространенный способ: мы скрываем свои чувства и притворяемся, что все в порядке. Несмотря на свою популярность, эта стратегия ведет к целому спектру негативных последствий для личности: меньшему количеству друзей и близких, увеличению доли негативных эмоций, неудовлетворенности жизнью, ухудшению памяти и повышенному кровяному давлению. Если тренер скроет свой гнев, это может привести к подобным последствиям для всех игроков. Даже если они не осознают скрываемую им злость, на психологическом уровне они чувствуют ее и ощущают как сигнал тревоги.

Может показаться, что полное выражение эмоций – более эффективная стратегия. Но и у нее есть свои разрушительные последствия. Если тренер выразит разочарование в этот критический момент, он может поколебать уверенность игроков. И вместо мотивации и вдохновения он оставит своих игроков угнетенными и полными страха.

Переоценка, или пересмотр эмоциональной ситуации, может оказаться наиболее эффективной стратегией. К примеру, тренер может напомнить себе, что это еще не конец, а всего лишь одна игра в сезоне и команде еще представится возможность для победы. Переоценка помогает успокоиться и осознать, что игроки уже испытывают разочарование и их нужно не угнетать, а поддержать. Тренер может начать разговор с признания общего разочарования, а затем подчеркнуть, что итоговые результаты будут зависеть от того, как они все справятся с этим вызовом и смогут ли отыграться во втором тайме.

Недавно мы провели исследование с участием 15 университетских тренеров и их спортсменов. Тренеры, придерживающиеся стратегии переоценки, испытывали меньше негативных переживаний, чем те, кто стремился подавлять их. Кроме того, переоценивающие эмоции тренеры создавали более положительную атмосферу в команде, выстраивали доверительные отношения, легко общались и мотивировали.

Результаты другого исследования показывают, что регуляция эмоций является ключевой компетенцией не только спортивных тренеров, но и в целом успешных руководителей. Ведь одна из отличительных особенностей сильного лидера – способность влиять на эмоциональное состояние подчиненных. Лидеры должны уметь вдохновлять и вселять уверенность в сотрудников, чтобы они не теряли мотивацию и справлялись с трудностями. А для этого руководитель должен уметь управлять собственными чувствами.

В одном из исследований говорится, что лидеры, предпочитающие, получая плохие новости, пересматривать эмоциональную ситуацию, нежели подавлять эмоции, лучше справлялись с реакцией сотрудников на эти плохие новости. А первой реакцией сотрудников были злость на начальство и недовольство его действиями.

В критической ситуации переоценивать эмоции трудно. Но есть полезный способ: попробуйте воспринять проблему как вызов, а не как угрозу. Это поможет людям сконцентрироваться на задаче и подумать о последующих шагах. Необходимость справиться с вызовом вселяет уверенность перед лицом опасности. И наоборот, если воспринимать проблему как угрозу, мотивация снижается, а уровень стресса растет.

Когда вы испытываете стресс, лучший способ сохранить самообладание – глубокое дыхание, объясняет Джоанн Берлин, руководитель TLEX Institute. Дыхание действительно помогает быстро успокоиться. Вдох повышает сердечный ритм и кровяное давление, а выдох – снижает. Это простое упражнение можно выполнять даже во время деловых встреч или собраний – нужно лишь вдохнуть на счет «раз» и выдохнуть на два счета. По ее мнению, менеджеры высшего звена должны учиться управлять собой с помощью дыхательных упражнений и других простых приемов и это ведет к успеху их команды.

Об авторах: Эмма Сеппала – сооснователь Йельского центра по исследованию эмоционального интеллекта. Кристина Брэдли – аспирант центра.

советов по управлению конфликтами, напряжением и гневом

Нелегко сохранять хладнокровие, когда вы злитесь, но это важно. В конце концов, чтобы держать свой гнев на управляемом уровне, вы должны знать, как сохранять самообладание, даже когда вам кажется, что на ваши кнопки нажимают.

Умение распознавать, понимать и контролировать свой гнев позволяет вам общаться более эффективно. Это, в свою очередь, ведет к более крепким и здоровым отношениям как в вашей профессиональной, так и в личной жизни.Вот наши лучшие советы по управлению конфликтами, напряжением и гневом.

Определите (и избегайте) ваши триггеры

У всех разные «триггеры гнева» или вещи, которые обычно заставляют их реагировать гневом. Эти триггеры уникальны для каждого человека и обычно основаны на индивидуальном жизненном опыте. Например, если в детстве вас дразнили из-за вашего веса, вы можете сердито отреагировать на комментарии о своем весе во взрослом возрасте.

Вот общие события и ситуации, которые могут вызвать гнев у большинства людей:

• Друг шутит на щекотливую тему
• Друг не возвращает вам деньги
• Неправильно обвиняемый
• Убирать чужой беспорядок
• Слухи или сплетни
• Нарушения личного пространства

Знай свое тело

Гнев обычно не возникает из ниоткуда.В одну минуту ты не беспечный, а в следующую — бешенство. Большинство людей испытывают ряд физических сигналов, которые дают им понять, когда они расстроены. Общие физические реакции на провоцирующее гнев событие включают:

• Сжатая губка
• учащенное сердцебиение
• Обтягивающие плечи
• Дыхание поверхностное
• Потливость или дрожь

Настройка на эти изменения в вашем теле позволяет вам предпринять шаги, чтобы управлять своим гневом. Распознавая свои личные предупреждающие знаки, вы можете использовать инструменты, чтобы уменьшить свой гнев, прежде чем сказать или сделать то, о чем вы пожалеете.

Дыши

Даже если вы уже в споре, никогда не поздно остановиться и сделать глубокий вдох. Когда вы начнете замечать, что напрягаетесь, постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Главное — глубоко дышать животом, чтобы в легкие поступало как можно больше свежего воздуха. Медленное, глубокое дыхание помогает противодействовать растущему напряжению и включать расслабляющую реакцию. У вас замедляется пульс, артериальное давление снижается, а мышцы расслабляются.

Возьмите тайм-аут

Дайте себе время успокоиться.Со временем вы сможете более объективно оценивать проблемы и более четко выяснять правду о ситуации. Так что, если все становится слишком жарко, извинитесь на мгновение. Набери воды или сходи в ванную. Вы даже можете быстро прогуляться по кварталу.

Чем больше времени вы дадите себе для обработки своих эмоций, тем менее интенсивными они будут.

Слушай внимательно

Активное слушание улучшает общение между вами и другим человеком.Это, в свою очередь, снижает вероятность недопонимания. Это также способствует сочувствию и уменьшает чувство раздражения, прежде чем оно перерастет в полномасштабный гнев.

Дайте другому человеку время объяснить свою точку зрения на ситуацию. Возможно, вы слишком остро отреагировали. Все разногласия могут даже не быть такими серьезными, как только они объяснят.

Споры обычно начинаются, когда человек не чувствует, что его слышат. И они часто разрешаются не тогда, когда обе стороны соглашаются, а когда все чувствуют, что их слышат и понимают.

Используйте юмор

Не относитесь ко всему слишком серьезно и научитесь смеяться — над собой и над любой провоцирующей гнев ситуацией, в которой вы можете оказаться. Юмор в трудных и разочаровывающих ситуациях может помочь вам расслабиться как физически, так и физиологически.

Смех вызывает выработку эндорфинов, естественных химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие вашего тела, и снижает уровень гормонов стресса (кортизола, адреналина и адреналина), содержащихся в крови.

Юмор также помогает понять повседневные раздражения. По большому счету, большинство проблем — не более чем незначительные неприятности, не стоящие вашего гнева или напряжения.

Обратиться за помощью

Если гнев создает проблемы в вашей жизни, и вы изо всех сил пытаетесь обуздать свой нрав самостоятельно, попробуйте поговорить с другом или членом семьи. Иногда полезно обсудить проблему или выразить свои чувства этому человеку.

Если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.Специалист в области психического здоровья может найти причину вашего гнева и помочь вам найти здоровые способы справиться с ним. Хотя вы не можете полностью избавиться от гнева, вы можете научиться здоровым способам самовыражения и уменьшить интенсивность своих отрицательных эмоций.

Как успокоиться, когда вы злитесь, и быстро восстановить самообладание

Гнев может взять нормальную ситуацию и сделать ее действительно очень токсичной. Узнайте, как успокоиться, когда вы злитесь, и обойти проблемы.

Гнев, вероятно, одна из самых распространенных эмоций, которые мы испытываем как люди.Это также один из самых разрушительных факторов, но научиться успокаиваться, когда вы злитесь, кажется невозможным, когда вы видите красный цвет.

Конечно, можно злиться и ничего не говорить и не делать. Однако, когда этот гнев нарастает и превращается в ярость, легко увидеть красный цвет, совершить огромную ошибку или сказать что-то обидное кому-то, кто вам небезразличен. Также очень сложно вернуть эти вещи.

Мне нравится думать, что я могу контролировать себя, когда злюсь; Мне нравится думать, что я могу перестать говорить ядовитые вещи, которые крутятся у меня на языке, потому что я знаю, что на самом деле не имею в виду их.По правде говоря, всем нам нравится так думать. Когда наш гнев становится слишком сильным, чтобы с ним справиться, очень трудно сдерживаться.

[Читать: Как отпустить подавленный гнев, прежде чем он съест вас]

Как успокоиться, когда вы злитесь

Хорошая новость в том, что вы можете научиться успокаиваться, когда злитесь, используя несколько довольно простых методов самопомощи. Будем надеяться, что избегайте любых ситуаций, которые заставляют вас действовать не так, как характерно.

# 1 Скажите себе, черт возьми, успокойтесь. Сначала признайте, что вы злитесь, затем копните глубже и обретите внутреннее спокойствие. Скажите себе мягко и успокаивающе: «успокойся», «сделай шаг назад» или «легко, легко». Вы найдете фразу, которая понравится вам и мгновенно поможет вам пролить холодную воду на ваше бушующее настроение.

Может не каждый раз работать. Чем больше вы это сделаете, тем легче вам будет найти свое собственное слово-триггер, и вам станет легче справляться с ситуацией. [Читать: Как успокоиться с помощью 7 мгновенных советов]

# 2 Пешком. Это может быть сложно. Когда вы злитесь, вы обычно рветесь в драку. Конфронтация ни к чему не поможет, поэтому постарайтесь отвлечься от ситуации. Вам не нужно объяснять, куда вы собираетесь, просто уходите.

Если можете, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Мать-природа вас поддержит! Идите на прогулку, пробегитесь, если можете, и не возвращайтесь к месту происшествия, пока не успокоитесь и не начнете видеть вещи более ясно. Уход — один из лучших способов научиться успокаиваться, когда вы злитесь.

# 3 Визуализируйте себя где-нибудь расслабленным. Подумайте о прохладном, спокойном и расслабленном месте и представьте это в своей голове как можно подробнее. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что вы там. Представьте прохладный ветер на вашем лице, солнце на вашей коже, звуки вокруг вас и внутренний мир, растущий внутри вас. Оставайтесь там столько, сколько вам нужно, пока не почувствуете, что ваш гнев уходит. [Читать: Как успокоить свой разум и избавиться от внутренних голосов]

# 4 Охладите себя. Я уже упоминал, что вам нужно уйти, но идите куда-нибудь, чтобы получить доступ к холодной воде и хорошенько ополоснуться. Если вы не хотите испортить макияж, нанесите его на шею или на внутреннюю поверхность запястий.

Это выведет вас из зоны гнева и поможет увидеть вещи немного яснее. Также может помочь холодная вода на ногах. Вы можете выглядеть немного странно, пытаясь сделать это в общественном туалете!

# 5 Попробуйте дыхательную медитацию. Если вы предполагаете, что медитация — это все «омы» и пение, вы ошибаетесь! Вы можете использовать много разных видов медитации.Медитация на дыхание идеально подходит для того, чтобы научиться успокаиваться, когда вы злитесь.

Отойдите от ситуации, сядьте и закройте глаза. Медленно и ровно вдохните через нос, считая до пяти, задержите дыхание на счет до трех, а затем медленно выдохните через рот еще раз, считая до пяти. Повторите это столько раз, сколько вам нужно, чтобы снова почувствовать себя спокойным.

# 6 Начать отсчет. Когда вы отвлекаетесь от того, что вызвало у вас гнев, отвлечение помогает вам успокоиться.Убирайся и начинай считать. Сосредоточьтесь на чем-то на близком расстоянии, что не движется, например дерево или стена. Вы можете сказать это вслух или можете считать в уме. Затем сосчитайте до 100, если вам нужно. Как только вы успокоитесь, начните считать и дайте себе несколько минут, чтобы подышать и почувствовать себя сосредоточенным.

# 7 Используйте мантру против гнева. Положительные мантры полезны для переосмысления вашего ума, но они также являются хорошей техникой отвлечения внимания. Умение успокаиваться, когда вы злитесь, — это не только отвлечение внимания, но и проблема, которая изначально вызвала гнев.

Итак, создайте свою собственную мантру против гнева, и когда вы почувствуете, что ваша ярость нарастает, выходите на улицу и повторяйте ее снова и снова, пока не начнете успокаиваться. Попробуйте что-нибудь вроде «гнев бесполезен» или «я не позволю своему гневу контролировать меня». [Прочтите: 14 простых мантр, которые изменят вашу жизнь]

# 8 Позвоните тому, кто будет рад вас выслушать. Разозлиться, приятель! Когда вы чувствуете, что ваш гнев вот-вот поднимется, выйдите на улицу, возьмите телефон и позвоните им.Убегай. Тогда вы обнаружите, что все, что вызывало у вас гнев, внезапно перестало вас удерживать. Если вы все выберетесь наружу, это поможет вам быстро успокоиться. Конечно, убедитесь, что они могут слушать, прежде чем вы вдруг начнете разглагольствовать!

Как часто вы сердитесь? Является ли это относительно редким явлением, обычным, но нормальным, или чрезвычайно распространенным? Если вы обнаружите, что очень легко злитесь из-за того, что не очень важно, вам нужно начать задавать себе вопрос, почему.Есть ли основная проблема, которую необходимо решить? [Читать: Почему я такой эмоциональный? В науке есть ответы, на которые вы не можете ответить]

Часто проблемы, которые происходят в фоновом режиме, могут легко вызвать гнев, который очень легко выйдет на первый план, обычно из-за вещей, которые совершенно не связаны. Потратьте некоторое время на самоанализ и решите то, что вас так рассердило.

В этом случае речь идет не столько о том, чтобы научиться успокаиваться, когда вы злитесь, сколько о том, почему ваш гнев так легко пробуждается.[Читать: 14 средств быстрого снятия стресса, чтобы мгновенно зарядить ваш разум]

Конечно, очень легко злиться — нехорошо. Если вы регулярно сталкиваетесь с подобной ситуацией, возможно, вам стоит подумать об управлении гневом и разработать инструменты, которые позволят легче использовать и управлять своими сильными эмоциями. Если просто придерживаться такой проблемы и предположить, что это нормально для вас, возрастает вероятность того, что вы собираетесь сказать или сделать с любимым человеком что-то, чего вы не имеете в виду.

Вы можете вернуть слова, но не можете вернуть боль, которую они причиняют.Гораздо лучше в первую очередь избегать вспышек ярости и устранять первопричину проблемы.

[Читать: Как выпустить гнев и сосредоточиться на положительных моментах своей жизни]

Чтобы научиться успокаиваться, когда вы злитесь, нужно отвлечься от ситуации. Сосредоточьтесь на другом. Выйдите из ситуации, вдохните, сосредоточьтесь и успокойтесь.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Как остыть, когда вы злитесь

Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, которые имеют дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров. Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются для агрессивных партнеров, поскольку насилие — это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.

Гнев — это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем — некоторые чаще или легче, чем другие, — и разные вещи нас провоцируют и раздражают.В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливости или политического вопроса может побудить нас действовать во благо. Многие из самых влиятельных движений и изменений в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.

Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно злитесь, вы, вероятно, сначала заметите физические симптомы.Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.

Что делать, если вы чувствуете, что злитесь?

• Успокойся. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
• Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
• Используйте визуализацию, чтобы успокоиться.Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
• Считайте до 10 (или 50… или 100), если вам кажется, что вы собираетесь сделать или сказать что-то вредное. Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
• Облейте лицо холодной водой.
• Притормозите и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание включает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
• Позвони другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
• Попытайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными.Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.

Что теперь?

Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на занятии, которое делает вас счастливым, будь то чтение, времяпрепровождение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.

Практикуйте техники релаксации, например слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.

Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите чувства, которые вы испытали, какие факторы способствовали вашему гневу и как вы на него отреагировали. Попытайтесь записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими примерами и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.

Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.

Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?

Узнайте о здоровом общении с другими. Умение рационально и спокойно говорить, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.

Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.

Дополнительная литература

Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233).Вы можете конфиденциально поговорить с непредвзятым адвокатом об этом поведении и обсудить шаги для получения помощи.

10 лучших советов по управлению конфликтом, эмоциональным напряжением и гневом

Чтобы быть безопасным и предсказуемым человеком для окружающих на работе и дома, важно, чтобы вы могли сохранять самообладание, когда вам кажется, что на ваши «кнопки» нажимают. Эта сила поможет вам достичь ваших целей в бизнесе, а также ваших целей в личных отношениях.

1. Делитесь отрицательными эмоциями только лично или по телефону. Электронная почта, сообщения на автоответчике и заметки слишком безличны для деликатной природы негативных слов. То, что кажется бомбой на бумаге, может ощущаться как перышко, если доставить его лично.

2. Добавьте в свои ответы фразу «Я понимаю». Эта фраза поддержит ваши цели, когда напряженность высока, и вам нужно найти точки соприкосновения, чтобы прийти к компромиссам или соглашениям с другой стороной.

3. Обращайте внимание на то, что вам угрожает то, что вам говорят. Не поддавайтесь искушению защитить себя или «закрыть» общение с другим человеком. Чтобы стать открытым и доверчивым коммуникатором, потребуется такая дисциплина.

4. Потренируйтесь обращаться с просьбами к другим, когда вы злитесь. Часто гораздо полезнее обратиться с просьбой, чем поделиться своим гневом. Например, если няня сводит вас с ума, оставляя грязную посуду в раковине, лучше попросить ее, чем позволить своему гневу вытечь другими способами, например, отдалиться.

5. Попробуйте повторить точные слова, которые кто-то говорит вам, когда они испытывают сильную эмоциональную боль или вы полностью с ними не согласны. Эта техника зеркального отражения может удерживать и говорящего, и слушателя «сосредоточенными» в трудном разговоре, особенно когда отношение человека, выполняющего зеркальное отображение, заключается в том, чтобы понять другую точку зрения.

6. Возьмите на себя ответственность за свои чувства, чтобы не обвинять других. Обратите внимание, когда в вашу речь начинает просачиваться «смещение вины».«Я злюсь, когда ты опаздываешь на двадцать минут и не звонишь мне» намного лучше, чем «Ты меня так злишь, опаздывая».

7. Научитесь прислушиваться к двум сторонам конфликта, в котором вы находитесь, как если бы вы были посредником или советником. Если вы сможете слушать и реагировать таким образом, вы быстрее принесете мир и разрешите конфликт. Например, в ответ на запрос сотрудника о повышении вы можете сказать: «С одной стороны, я понимаю, что вам действительно нужно повышение, а с другой стороны, я представляю компанию, у которой в настоящее время очень мало средств.Есть ли способ, которым я могу работать над вашим компенсационным пакетом, не связанный с наличными деньгами? »Здесь точка зрения посредника может искать творческий компромисс, который учитывает ограничения и потребности обеих сторон.

8. Игриво относитесь к развитию навыка эмоционального самоконтроля в высококонфликтных ситуациях. Вы можете рассматривать поддержание самоконтроля в напряженном, гневном разговоре как спортивный подвиг. Вы также можете рассматривать развитие этого навыка как работу с отягощениями в тренажерном зале — чем больше вы используете мышцы самоконтроля, тем больше они будут расти и тем легче будет сохранять спокойствие при большом напряжении.

9. Подождите несколько дней, чтобы эмоционально остыть, когда ситуация вызывает у вас сильные чувства, такие как ярость. Со временем вы сможете более объективно оценивать проблемы и более четко выяснять правду о ситуации.

10. Примите решение говорить прилично, когда вы злитесь или расстроены. Если вы позволите себе взорваться, люди не будут чувствовать себя в безопасности рядом с вами. Они будут чувствовать, что вы непредсказуемы, и будут носить «щиты» рядом с вами.Страх и чужие стены не будут способствовать достижению ваших целей в отношениях или на работе.

Рациональные эмоции »Джошуа Сподек

Когда вы теряете самообладание, вас не продвигают по службе.

Люди не последуют за вами, если вы потеряете самообладание. Вы теряете способность мотивировать их или влиять на них.

Если вы спорите или спорите с кем-то и теряете самообладание, а он этого не делает, то есть если ваши эмоции становятся более сильными, чем их, вы обычно проигрываете спор.

Люди чувствуют эмоциональную награду, когда чьи-то эмоции усиливаются. Когда вы заставляете другого человека терять самообладание, вы чувствуете определенную награду. Если вы демонстрируете сильные эмоции, вы побуждаете другого человека сделать еще раз то, что привело к усилению ваших эмоций. Любой родитель знает это, потому что у детей это хорошо получается.

Это помогает понять, почему эмоции становятся сильными, о чем я писал в статье «Почему люди срываются (включая вас) и что с этим делать». Короче говоря, эмоции усиливаются, когда вы не знаете, как справиться с чем-то важным.Люди, которые знают, как справиться с проблемой, независимо от ее сложности, справятся с ней. Эмоции людей, которые не знают, как справиться с проблемой, будут становиться все более интенсивными, поскольку они исчерпывают свои навыки, не решая проблему.

Если ваши эмоции становятся интенсивными, а проявление сильных эмоций вредит вашей карьере и способности мотивировать и влиять, что вы делаете, когда чувствуете, что ваши эмоции усиливаются? Или после того, как они уже стали такими?

Две контрпродуктивные, но общие тактики

Распространенная тактика на рабочем месте — делать все возможное, чтобы оставаться рациональным .Вы можете представить, как кто-то злится, несмотря ни на что, придерживаясь какого-либо процесса, говоря себе, что он сам справится с эмоциональной проблемой.

Многие люди считают работу местом разума, а не эмоций, поэтому, когда их эмоции становятся интенсивными, они сосредотачиваются на том, чтобы оставаться рациональными.

Эта тактика редко срабатывает. Он уходит от самосознания, корня каждой системы личного и профессионального развития (по крайней мере, о чем я знаю), в сторону отрицания. Другие люди, как правило, могут ощущать эмоции, которые вы пытаетесь скрыть, побуждая их продолжать провоцировать вас, если они злые, и в любом случае отговаривать их следовать за вами.Усилия по контролю над своими нарастающими эмоциями отвлекают много внимания от проблемы, которую вы хотите решить. Вы можете думать о других проблемах.

Тот, кто отрицает свои эмоции, если они продолжат усиливаться, рискует взорваться. Отправка по почте — это крайность. Вы видели, как люди теряют самообладание и начинают кричать и кричать. Это некрасиво. Более актуально для вас, если вы это сделаете, это оттолкнет всех, кто это видит.

Еще одна распространенная тактика вне рабочего места — позволить себе увлечься эмоциями .Этот ответ кажется спонтанным, романтичным, детским и свободным. Вы можете представить себе пару, которая по прихоти сбегает в Лас-Вегас, чтобы пожениться.

Эта тактика часто приводит к сожалениям. Разум помогает нам понимать ситуации. Отрицание этого удерживает нас от размышлений о последствиях наших действий. Я уверен, что это очевидно для всех.

Тактика рациональных эмоций основана на модели, согласно которой у нас есть эмоциональная и рациональная стороны. Я смотрю на это с эволюционной психологической точки зрения.Наши предки развили способности решать проблемы, родили детей, а мы унаследовали их. Их сверстники, у которых их не было, не уступили своим. Так что эти способности, вероятно, полезны для решения проблем, особенно в нашем социальном взаимодействии друг с другом.

Тактика состоит в том, чтобы признать как свои эмоции, так и свою рациональность. Тогда можно оптимально действовать . Вы можете использовать больше одного, другого или смеси.

Примеры

Если вы чувствуете, что злитесь на работе, вместо того, чтобы пытаться оставаться чисто рациональным или набрасываться на гнев, вы бы сказали что-то вроде

Не знаю, пытаетесь ли вы меня разозлить, но теперь я злюсь.Прямо сейчас у нас есть работа и крайний срок, так что мы вернемся к этому позже. А пока давайте сосредоточимся на этой проблеме.

В вашей тональности может быть даже какая-то эмоция, даже гнев. Дело в том, что вы не скрываете эмоции, но и не позволяете им овладеть вами. Попытка выглядеть спокойным в гневе редко кого обманывает. Такие разговоры очень сильны, т. Е. Эффективно влияют на людей. Чтобы кто-то чувствовал гнев, но сохранял самообладание, не играя, показывает, что у него есть сильная эмоциональная осведомленность и навыки.Вы не хотите связываться с такими людьми, вы хотите учиться у них.

Точно так же вы можете использовать ту же технику, если хотите убежать со своими эмоциями. Допустим, вы танцуете с друзьями, они хотят пригласить вас на вечеринку, вы хотите пойти, но не хотите делать что-то безответственное. Тогда вы, возможно, захотите признать и показать свою рациональную сторону и позаботиться о том, что у вас есть, чтобы вы могли наслаждаться ночью, не беспокоясь.

Ребят, хочу поехать.Мне просто нужно подумать о том, о чем я должен позаботиться и с кем я должен связаться, прежде чем отпустить.

Теперь вы можете приостановить танцы и посмотреть, сможете ли вы заняться делами. Если вы можете, теперь вы можете наслаждаться вечеринкой больше, чем если бы вы игнорировали свою рациональную сторону. Если не можете, то знайте, что не пожалеете, что не вышли на улицу. Если бы вы не осознавали свою рациональную сторону, вы могли бы сделать что-то, о чем пожалели бы.

Этой технике меня научил преподаватель Колумбийской школы бизнеса Ральф Биггэдайк.Он назвал это «самодифференцированным» лидерством. На самом деле, это был один из лучших уроков, которые я посещал, и один из лучших уроков, которые я усвоил. Я понимаю термин «самодифференцированный», но, похоже, не передал его значения, поэтому я придумал «Рациональный эмоциональный отклик».

Прочтите мой еженедельный информационный бюллетень

Об инициативе, лидерстве, окружающей среде и бурпи

Успех! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Искусство самообладания: сдерживание ярости и предотвращение опрокидывания

Поддержание уровня мышления имеет решающее значение для стабильной работы во всех соревновательных играх. Способность сохранять сосредоточенность в ужасных обстоятельствах — это черта, которая может далеко уйти при подъеме по рейтинговой лестнице. Эта статья будет охватывать ряд тем, которые помогут вам контролировать свои эмоции на Полях Правосудия.

Сосредоточьтесь на себе, а не на других

Пока вы признаете, что у вас есть место для роста, на самом деле гораздо труднее наклоняться.Даже если вы проиграете игру с Вейном 0/8 на вашей стороне, сосредоточьтесь на собственных действиях, а не на их. У вас, возможно, был отличный рейтинг KDA, но можно ли сказать, что вы играли отлично? Скорее всего, вы могли бы улучшить некоторые аспекты своей игры и вести себя тяжелее.

Самокритика и размышления помогут вам улучшить свои навыки. Возможность учиться на ошибках во всех матчах, будь то крупные победы или 20-минутные поражения, имеет решающее значение для улучшения в долгосрочной перспективе.Бешенство и возложение вины на товарищей по команде будут тормозить ваш рост, так как вы не поймете, что можно было сделать, , , чтобы изменить ситуацию. Поймите, что действия других игроков по большей части находятся вне вашего контроля, а не для вашей заботы, и вы будете меньше гневаться, сосредоточившись на игровом процессе.

Поймите, что негатив бессмысленен

Фундаментальный шаг к победе и терпению негатива — это признание того, что ярость излишне.Хотя высвобождение гнева приносит мгновенное удовлетворение, пламя союзников и потеря самообладания только ухудшат вашу производительность. Гнев затуманивает вашу логику, и, действуя в соответствии с ним, вы можете заразить мышление ваших союзников негативом, поэтому нелогично разгораться, если вы действительно хотите стать лучше и побеждать.

Представьте себе это так: исход любого матча League of Legends бинарный (победа или поражение), и ярость только подтолкнет вас к последнему. Это отклонит ваших союзников или заставит их взбеситься.Пламя в игре — это просто напрасная трата энергии. Сосредоточьтесь на том, чтобы ограничить использование чата позитивными, стратегическими вопросами, и вы добьетесь большего успеха!

Никогда не боритесь с огнем с помощью огня

Когда кто-то ведет себя ядовито или чрезмерно негативно, обвинения или споры не помогут. Если ваш Эзреаль вылетает из-под контроля, ответ «лол, ты 1/7» не приведет его в чувство. Лучший вариант — спокойно предложить им, что им следует делать, чтобы помочь победить. Если это их еще больше разозлит и они не смогут договориться, просто промолчи и продолжай играть.Как правило, молчание — безопасный выбор, поскольку токсичные игроки с меньшей вероятностью продолжат вспыхивать, если им не будет на что ответить. Никогда не разжигайте негатив настроенного игрока.

Излучающая позитивность

Лично я считаю, что это наиболее эффективный способ поднять настроение. Когда товарищ по команде делает что-то полезное, вы должны делать ему комплимент. Игрок на верхней линии убивает? Скажите хорошую работу! Даже если вы просто наберете «gj», вы создадите для себя и ваших союзников позитивный настрой.Делайте это для всевозможных достижений, чтобы создать чувство товарищества, то есть товарищи по команде, вероятно, будут более уверенными и склонными к сотрудничеству.

Напротив, если происходит ошибка, не шутите. В случае незначительной ошибки просто скажите «не повезло» или «не беспокойтесь». Если кто-то совершает заметную ошибку, которую необходимо отозвать и исправить, сделайте это ясно и вежливо. Обязательно помните, что позитив рождает позитив!

Ваши союзники тоже люди

Часто бывает трудно установить связь между вашими союзными чемпионами и игроками, стоящими за ними.Это результат , эффекта растормаживания в сети , термина, описывающего неуравновешенное поведение из-за диссоциации людей и их онлайн-персонажей. На самом деле, стали бы вы злиться и ругать своих союзников, если бы они находились в одной комнате с вами?

Поймите, что ваши товарищи-игроки думают, чувствуют людей, которые разделяют общую цель победы. Для многих видеоигры — это бегство от реальности; люди могут играть в Лигу, чтобы отвлечься от реальных проблем. Вы никогда не сможете сказать, был ли у кого-то тяжелый день или он психически на грани.Следовательно, вы должны относиться к другим доброжелательно, иначе товарищ по команде с более низкой душевной стойкостью может легко наклониться или даже заблудиться.

Кнопка «Mute»

Если кто-то слишком сильно влияет на ваше отношение и производительность, вам пригодится кнопка «Mute». Отключение звука игрока блокирует все полученные от него текстовые сообщения. Это применимо только в одностороннем порядке, поэтому вы все равно можете передавать информацию приглушенным союзникам.

Кроме того, если на вас слишком сильно влияет то, что говорят другие игроки, вы можете ввести в чате «/ mute all», чтобы отключить всех участников игры.Некоторым игрокам нравится делать это, чтобы не отвлекаться. Хотя вы жертвуете текстовым общением, эхо-запросы не отключаются, которые используются для передачи большей части ключевой информации. Это позволит вам сосредоточиться исключительно на своей игре и собственном исполнении.

Реализуйте эти советы в своей игре, и вы почувствуете, что играете более уравновешенно. Помните, что ярость и пламя ни к чему не приведут, а позитивный настрой оптимален и важен.Ваши товарищи по команде, вероятно, так же сильно хотят победы, как и вы, поэтому постарайтесь сохранять спокойствие и собранность, чтобы повысить общие шансы на победу. Удачи в Рифте!

Любишь лиги фэнтези? Тогда попробуйте AlphaDraft и соберите свой состав allstar!

Как мне перестать терять самообладание?

Что делать, когда теряешь самообладание

1. Позвольте себе «остыть» и подумать о том, что вы сказали и сделали.
2. Как можно скорее разберитесь с ситуацией и возьмите на себя ответственность за свои действия.
3. Устно признать, что вы позволили своим эмоциям взять верх над вами, и принести искренние извинения.
4. Избегайте извинений или обвинений.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ.

Вот как мне сохранить самообладание?

Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:

1. Сохраняйте энтузиазм, но не позволяйте эмоциям мешать.
2. Не принимайте вещи на свой счет.
3. Сохраняйте позитивный настрой.
4. Оставайся смелым.
5. Ответьте решительно.
6. Взять на себя ответственность.
7. Будьте готовы слушать и оставаться уязвимыми.

как мне перестать терять хладнокровие? 5 проверенных способов не потерять хладнокровие на работе

1. Не борись с чувствами. Когда возникает гнев, мы часто быстро отвечаем, рационализируя, обвиняя других или отчаянно пытаясь успокоиться.
2. Разбейте его.
3. Изучите свои триггеры.
4. Тщательно выбирайте слова.
5. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме.

Также вопрос, что значит потерять самообладание?

В данном случае составленный означает штиль . Какая разница между между и двумя? Итак, составленный — это прилагательное, поэтому вы просто составите . Самообладание , — , с другой стороны, — существительное , поэтому вы можете потерять , сохранить, восстановить или сохранить самообладание, — — способность сохранять спокойствие.Если вы потеряете самообладание , вы сходите с ума.

Как вы извиняетесь после того, как вышли из себя?

Шаги

1. Прежде чем извиниться, успокойтесь.
2. Написать письмо с извинениями.
3. Извинитесь один на один в тихом уединенном месте.
4. Примите на себя ответственность за свое поведение.
5. Выразите сожаление о своем поведении.
6. Пообещайте изменить свое поведение.