Чувство благодарности: Как чувство благодарности делает жизнь лучше

При рассмотрении описанных ситуаций начинает всплывать общая тема:

Чувствовать и выражать благодарность — это изящно или добродетельно.

Другими словами, благодарность показывает, что вы не воспринимаете вещи как должное.

Хотя рекламодатели постоянно призывают нас «Вы это заслужили», на самом деле пребывание среди людей, которые всегда говорят, что они заслуживают большего, довольно утомительно. Самоуважение и хорошее самочувствие — это одно, но выражение благодарности за то хорошее, что у вас есть, — признак того, что вы не ожидаете, что мир обеспечит вас.

Но вы должны говорить так, как будто вы это имеете в виду, и для большинства из нас это означает, что вы действительно должны иметь это в виду. Большинству людей довольно легко обнаружить лицемерие, и в целом это не нравится.

Решающим аспектом может быть рассмотрение того, за что вы благодарны за и за что . Например, вам может не понравиться подарок тети Нелли, но вы искренне благодарны за то, что она потрудилась купить его, упаковать и передать вам. Вы можете тепло поблагодарить ее за труд, который она взяла на себя, и при этом быть искренним и искренним.Попробуйте поблагодарить ее за сам подарок, и вы вполне можете почувствовать себя неловко и «фальшиво».

Низкая самооценка?

Если вы действительно не чувствуете, что заслуживаете того, чтобы с вами происходили какие-то хорошие вещи, возможно, вы страдаете от заниженной самооценки. Вы можете поговорить об этом с другом или профессионалом.

См. Также нашу страницу о повышении самооценки.

Преимущества благодарности

Благодарный человек — полная противоположность человеку, который чувствует, что мир ему что-то должен.У них есть дар наслаждаться и ценить то, что у них есть, что делает их вознаграждением друзей и товарищей.

Но у благодарности есть и больше практических преимуществ.

Исследования показывают, что благодарные люди, как правило, демонстрируют более высокий уровень благополучия и счастья (другими словами, они лучше чувствуют себя и свою жизнь) и улучшают психическое здоровье. Они могут даже лучше спать!

Выражение благодарности тем, кто дал нам что-то, будь то по доброте их сердца или по долгу службы, также помогает им чувствовать себя хорошо и повышает их самооценку.

Доказано, что благодарность улучшает социальные связи и способствует более социальному поведению. Это заставляет других людей тоже проявлять благодарность, явление, известное как « взаимность вверх по течению ». Благодарные люди, как правило, хотят отплатить за услугу не только тому, кто оказал им услугу, но и другим людям.

Таким образом, чувство и выражение благодарности помогает вам и окружающим чувствовать себя хорошо, и это имеет тенденцию к еще большему распространению хороших чувств.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Навыки, необходимые для жизни: хорошо жить, жить этично

Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью.В нем рассказывается о концепциях хорошей жизни и «добра», а также о том, как разработать свой собственный «моральный компас».

Небольшая благодарность может иметь большое значение …

Многие люди считают, что им неловко выражать благодарность. Однако способность благодарить других — это сильный социальный навык. Это может потребовать некоторой работы, особенно в размышлении о том, почему вы благодарны, чтобы быть искренним в том, что вы говорите. Но сделанное правильно, оно привлечет к вам людей и поможет вам стать хорошим другом.

Благодарность — это навык, который стоит развивать, навык, который вам нужен.

Четыре способа благодарности помогут вам справиться с трудностями

Чувство благодарности может принести нам множество преимуществ, включая улучшение психического и физического здоровья и улучшение отношений. Мы склонны думать о благодарности как об эмоции, которую мы испытываем, когда дела идут хорошо, и которая тесно связана с благополучием и удовлетворенностью.Но служит ли это какой-либо цели, когда жизнь не так радужна?

Изучая, почему чувство благодарности приносит такую ​​широкую пользу, они обнаружили, что благодарность — это не только щенки и позитивное мышление. Одна из причин, по которой благодарность так сильна, может заключаться в том, что она помогает нам более эффективно справляться со сложными эмоциями: когда мы чувствуем благодарность, мы можем лучше справляться со стрессовыми, негативными и разочаровывающими ситуациями.

Согласно этому исследованию, благодарность не только заставляет нас чувствовать себя хорошо — она ​​также выполняет полезную функцию, когда жизнь тяжелая.Благодарные люди склонны более разумно справляться со стрессом и более умело регулировать свои негативные эмоции. Вот четыре способа, которыми благодарность может помочь вам управлять своими эмоциями, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями.

1. Благодарные люди справляются со стрессом здоровыми способами

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда мы находимся в состоянии стресса, есть множество способов справиться с этим — одни более здоровые, чем другие.Исследования показывают, что благодарность может помочь нам извлечь пользу из более полезных.

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Journal of Social and Clinical Psychology , психолог Алекс Вуд и его коллеги попросили 236 студентов бакалавриата рассказать о том, насколько они благодарны им и как в целом справляются со стрессовыми событиями. Исследователи обнаружили, что более благодарные люди с большей вероятностью предприняли шаги для активного решения своих проблем или попытались найти «серебряную подкладку» (метод, который психологи называют «позитивным рефреймингом»), чем менее благодарные люди.Кроме того, более благодарные люди с меньшей вероятностью отключались (прекращали попытки решить свои проблемы) и в первую очередь винили себя в проблемах.

Почему благодарные люди выбрали более здоровые стили преодоления трудностей? Одна из возможностей заключается в том, что благодарность по существу заставляет людей смотреть на мир через розовые очки. Вуд и его коллеги пишут: «Такое восприятие мира как гостеприимного места, вероятно, может привести к повышенной готовности активно решать проблемы.Другими словами, благодарные люди более оптимистично настроены в отношении успешного решения своих проблем, поэтому они с меньшей вероятностью будут избегать их или отказываться от них.

Другое возможное объяснение, как предполагают Вуд и его коллеги, заключается в том, как положительные эмоции влияют на наше психическое состояние. Согласно модели Барбары Фредриксон «расширяй и развивай», положительные эмоции, такие как благодарность, помогают нам мыслить более новаторски и творчески, что помогает нам создавать ресурсы, на которые мы можем опираться, когда дела становятся трудными.Если благодарность стимулирует творческое мышление, возможно, поэтому нам легче придать позитивный оттенок стрессовым или негативным событиям. Фактически, исследование, проведенное в 2009 году с участием 201 студента колледжа, показало, что участники, которые были более благодарны в начале исследования, с большей вероятностью использовали позитивный рефрейминг, чтобы справиться со стрессом в течение следующего месяца.

2. Благодарные люди пользуются поддержкой других

Еще одна здоровая стратегия выживания, которую может продвигать благодарность, — это поиск наших сетей поддержки.

В исследовании Вуда и его коллег благодарные люди также чаще, чем их менее благодарные коллеги, обращались к другим в разгар стресса. И исследование 2019 года, опубликованное Натаном Дейхертом и его коллегами в журнале Journal of Positive Psychology , показывает, что благодарность может помочь людям получить больше от этой социальной поддержки, когда они ее получат.

В этом новом исследовании участники обсуждали благодарность или нейтральную тему в течение пяти минут.Затем они выполнили стрессовое задание (выступить с речью), за которое некоторые участники получили социальную поддержку (положительные отзывы во время выступления). Исследователи обнаружили, что уровень стресса участников был самым низким, если они получали социальную поддержку. и ранее писали о благодарности, предполагая, что благодарность может усилить пользу, которую мы получаем от доброты других людей.

Благодарные люди благодарны за предыдущие случаи, когда им помогали другие, указывают Вуд и его коллеги, и это может объяснить, почему они ищут поддержки — они, вероятно, верят, что другие снова помогут им в будущем.Согласно теории психолога Сары Алгоу, часть функции благодарности заключается в том, чтобы помочь нам определить людей, которые будут поддерживать нас и укрепить наши отношения с ними. Благодарность, кажется, помогает нам замечать людей в нашей жизни, которые готовы нам помочь.

3. Благодарность может помочь вам контролировать свою реакцию на негативные события

Похоже, что благодарные люди не только приобретают полезные привычки, когда сталкиваются со стрессом, но исследования показывают, что благодарность также меняет наше восприятие отрицательных эмоций.

В исследовании 2019 года, опубликованном Пауло Богжо и его коллегами в журнале Journal of Positive Psychology , 71 студент бакалавриата выполнял письменное упражнение дважды в неделю в течение четырех недель. Участники либо писали о благодарности, либо о повседневных, неэмоциональных переживаниях. Затем им показали серию положительных и отрицательных картинок. Для некоторых изображений участникам было предложено просто просмотреть их. Что касается других изображений, участникам было предложено попытаться усилить свои положительные эмоции (в ответ на положительные) или уменьшить свои отрицательные эмоции (в ответ на отрицательные).После того, как каждая фотография была представлена, участники составили краткую оценку своих эмоций.

Исследователи обнаружили, что участники, которые в течение месяца писали о благодарности, лучше снижали эмоциональную реакцию на негативные картинки. Почему? Исследователи предполагают, что благодарность могла помочь участникам развить «общее положительное отношение к жизни», которое позволило им защитить свое эмоциональное состояние.

Но что-то еще могло происходить под поверхностью.Интересный образец результатов выявился, когда исследователи изучили типы слов, которые участники использовали в своих письмах. По сравнению с участниками, которые писали на нейтральные темы, участники, которые писали о том, за что они были благодарны, использовали больше слов, связанных с когнитивными процессами (например, слов, показывающих понимание темы, или слов, говорящих о причине и следствии). Поскольку эти типы слов будут задействованы в процессе переоценки негативных событий, исследователи предполагают, что группа благодарности, возможно, лучше справлялась с рефреймингом при просмотре негативных картинок.Эта здоровая стратегия регулирования эмоций, к которой склонны благодарные люди, может стать ключом к тому, чтобы помочь им справиться со своими негативными эмоциями.

4. Благодарность помогает быть менее нетерпеливым

Представьте, что вы покупаете новый продукт и пытаетесь выбрать между двумя версиями. Одна версия доступна для покупки в магазине уже сегодня. В Интернете также есть более дешевая и лучшая версия, но загвоздка в том, что она не приходит по почте в течение нескольких недель. Какой продукт вы бы выбрали?

Способность людей управлять своим нетерпением и ждать лучшего вознаграждения в будущем психологи называют задержкой удовлетворения .Это форма регулирования эмоций, которая требует от людей замены «горячих» (более эмоциональных) способов мышления на «прохладные» (менее эмоциональные) способы мышления. Среди других преимуществ люди, которые в детстве получают более высокие баллы по тесту на отсрочку получения удовольствия, как правило, лучше справляются со стрессом во взрослом возрасте.

И, согласно исследованиям, благодарность может помочь нам отложить удовлетворение.

В исследовании 2014 года, проведенном в журнале Psychological Science , исследователи попросили 75 участников вспомнить время, когда они были благодарны, время, когда они чувствовали себя счастливыми, или то, что они делали в обычный день.Затем участники сделали ряд выборов между меньшим краткосрочным вознаграждением (то есть получением меньше денег, но раньше) или большим долгосрочным вознаграждением (то есть получением большего количества денег позже). Например, участникам задавался один вопрос: «Вы бы предпочли получить 40 долларов сейчас или 55 долларов через 62 дня?»

Исследователи обнаружили, что участники, написавшие о благодарности, с большей вероятностью выбирали более крупные награды, которых им приходилось ждать дольше (по сравнению с участниками из счастливых или нейтральных групп).Другими словами, кажется, что благодарность помогает нам справляться с нетерпеливыми побуждениями.

Хотя может показаться парадоксальным думать о вещах, за которые мы благодарны, в более стрессовых ситуациях, люди, которые так поступают, получают множество преимуществ: более здоровое выживание, большее чувство социальной поддержки, меньше негативных эмоций и меньшее нетерпение. Другими словами, те времена, когда благодарность не дается нам так естественно, могут быть именно тогда, когда она нам больше всего нужна.

Почему некоторым людям так трудно с благодарностью?

У благодарности есть много преимуществ.Благодарность полезна для вашего психологического благополучия, ваших отношений и, возможно, даже для вашего физического здоровья. Но правда в том, что одни люди более благодарны, чем другие. Некоторым из нас не так-то просто поблагодарить.

Исследования показывают, что эти различия могут быть связаны с нашим мозгом, генами и даже нашей личностью. Но если у вас проблемы с чувством благодарности, не отчаивайтесь! Благодарность не является жесткой конструкцией, и, как мы рассмотрим ниже, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы привнести больше благодарности в свою жизнь.

1. Ваши благодарные гены

Генетика может помочь объяснить, почему некоторым людям легче чувствовать и выражать благодарность, чем другим. Возможно, самые убедительные доказательства, подтверждающие эту генетическую основу благодарности, получены из исследования близнецов. В этом исследовании, проведенном Майклом Стегером и его коллегами, однояйцевые близнецы — которые, по сути, имеют одинаковую ДНК — имели более похожие уровни благодарности, чем разнояйцевые близнецы, у которых общая ДНК составляет только 50 процентов, что предполагает наличие генетического компонента. к благодарности.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Другие исследования изучали, какие конкретные гены могут лежать в основе благодарного (или менее благодарного) характера человека. Одним из многообещающих кандидатов является ген CD38, участвующий в секреции нейропептида окситоцина. Исследование, проведенное Сарой Алго и коллегами, показало, что различия в этом гене в значительной степени связаны с качеством и частотой выражений благодарности романтическому партнеру как в лаборатории, так и в повседневной жизни.

В одной части этого исследования, например, члены гетеросексуальных романтических пар отмечали, «благодарил ли я своего партнера за то, что он / она сделал, что я оценил» каждую ночь в течение двух недель. Партнеры с одним конкретным вариантом гена CD38 сообщали, что благодарили своих партнеров примерно в 45% дней, тогда как партнеры с другим вариантом благодарили своих партнеров более 70% дней. Это разница примерно в три с половиной дня без выражения благодарности в некоторых парах.

Другой ген, который, кажется, влияет на благодарность, — это ген под названием «COMT», который участвует в рециркуляции нейромедиатора дофамина в головном мозге. Недавнее исследование, проведенное Цзиньтин Лю и его коллегами, показало, что люди с одной версией этого гена сообщали о большей благодарности, в то время как люди с другой версией сообщали о меньшей благодарности. Этот результат согласуется с результатами более раннего исследования, которое показало, что мозг людей с «менее благодарной» версией гена показал большую «предвзятость к негативности» — они больше реагировали на испуганные лица по сравнению с нейтральными лицами и меньше к счастливым лицам.

Хотя «менее благодарная» версия гена COMT не так уж плоха — есть доказательства, что она имеет преимущества для памяти и внимания — результаты, сообщенные Лю и его коллегами, предполагают, что этот вариант гена может также предрасполагать людей не только к тому, чтобы чувствителен к положительным жизненным событиям, но также сверхчувствителен к отрицательным жизненным событиям.

«У этих людей может постепенно сформироваться привычка пренебрегать положительными аспектами жизненных событий и жаловаться на несчастья, что приводит к снижению положительных качеств личности, таких как благодарность и прощение», — пишут Лю и его коллеги.

В этих исследованиях важно отметить два момента.

Во-первых, они ничего не могут сказать нам о том, как человек с определенным геном будет действовать или вести себя в данный день. Это не значит, что все, у кого есть одна версия, постоянно ходят вокруг, чувствуя себя счастливыми, в то время как люди, использующие другую версию, совершенно неблагодарны. И, во-вторых, обсуждаемые выше гены — это только два из возможных сотен или тысяч генов, которые могут быть задействованы в том, как мы испытываем сложную эмоцию, такую ​​как благодарность, помимо всех других социальных факторов, таких как религия и культура, которые также играют роль.Эмоции — штука сложная! Однако эти результаты предполагают, что гены могут способствовать склонности человека быть более или менее склонным смотреть на мир благодарными глазами.

2. Ваш благодарный (или менее благодарный) мозг

Исследования показывают, что между более и менее благодарными людьми могут быть различия в структуре мозга и активности, хотя мы не можем с уверенностью сказать, являются ли эти различия результатом природы, воспитания или какого-то взаимодействия между ними.

Так, например, некоторые части мозга могут отличаться анатомически у более благодарных людей.Одно исследование показало, что у людей, которые более склонны к благодарности, больше серого вещества в правой нижней височной коре, области, ранее связанной с интерпретацией намерений других людей.

Мозги более и менее благодарных людей также обнаруживают различия в активности. В исследовании функциональной магнитно-резонансной томографии 2015 года, проведенном Гленном Фоксом и его коллегами, участников просили представить, что они пережившие Холокост, получившие кров или еду от незнакомцев. У участников, которые воображали, что они будут чувствовать себя более благодарными в этих сценариях, была большая активность в областях мозга, связанных с моральным познанием, взглядом на перспективу и вознаграждением.

И в другом исследовании, проведенном Джоэлом Вонгом, Джошуа Брауном и его коллегами, люди, которые выражали большую благодарность в лабораторных условиях — если судить по их готовности отдать на благотворительность больше денег, которые они получили от проведения эксперимента — имели больше активные области мозга, связанные с мысленными вычислениями.

В самом деле, может даже случиться так, что у более благодарных людей также более альтруистический мозг — недавнее исследование Кристины Карнс и ее коллег показало, что у более благодарных людей больше активности в областях мозга, связанных с чувством вознаграждения, когда им сказали, что благотворительность получит деньги.

В совокупности эти исследования показывают, что различия в структуре и активности в разных областях мозга могут быть связаны с различиями в благодарности между людьми, но, как мы увидим позже, по крайней мере, некоторые из этих различий не статичны. Фактически, постоянные попытки быть благодарными могут физически изменить наш мозг в долгосрочной перспективе.

3. Подводные камни личности

Наши гены и наш мозг — это еще не конец истории; определенные личностные факторы также могут служить препятствием для признательности.В частности, зависть, материализм, нарциссизм и цинизм можно рассматривать как «похитителей благодарности».

И зависть, и материализм предполагают сосредоточение на том, чего у нас нет, поэтому неудивительно, что эти эмоции могут быть противоположны благодарности. В самом деле, людям может быть трудно или даже невозможно быть одновременно благодарными, завистливыми или материалистичными.

Работа Джо-Анны Цанг и его коллег исследовала взаимосвязь между этими тремя эмоциями.Например, исследование, проведенное Цангом в 2002 году с коллегами Майклом Маккаллоу и Робертом Эммонсом, показало, что люди, которые сами сообщали о низкой склонности к материализму и зависти, также сообщали о большей благодарности. Другое исследование, проведенное Цангом и его коллегами, более внимательно изучило негативную связь между материализмом и удовлетворенностью жизнью; Это исследование показало, что более низкая удовлетворенность жизнью среди материалистов может быть объяснена тем фактом, что они сообщают о более низком уровне благодарности.

Исследователи резюмируют это следующим образом: «Материалисты менее счастливы отчасти потому, что им труднее быть благодарными за то, что у них есть.”

Нарциссизм, кажется, еще один мощный ингибитор благодарности. Исследование Лизы Фарвелл и Рут Вольвенд-Ллойд хорошо иллюстрирует эту взаимосвязь. В этом исследовании участникам сказали, что их результаты на тесте были объединены с результатами анонимного партнера и что их общий балл был лучше, чем у 85 процентов других групп. Более нарциссические люди сообщали о том, что они менее благодарны своим партнерам, чем менее нарциссические люди.

Нарциссизм, материализм и зависть могут со временем даже ослабить человеческую благодарность.Исследование, проведенное в 2017 году Ребеккой Солом, Филом Уоткинсом и коллегами, показало, что студенты старших курсов с более высоким уровнем нарциссизма — наряду с цинизмом, материализмом и завистью — в начале исследования были менее благодарны два месяца спустя, даже после контроля за их благодарностью. уровни в начале исследования.

Почему нарциссизм может иметь такую ​​негативную связь с благодарностью? По словам Солома и его коллег, одна из возможностей — это право на получение помощи: «Люди с высоким нарциссизмом могут даже не заметить, что подарок произошел, потому что они верят, что имеют право на получение блага.”

Как накачать мышцы благодарности

Хотя есть свидетельства того, что упражнения с благодарностью могут работать для одних людей лучше, чем для других, исследования показывают, что есть упражнения, которые вы можете выполнять — например, ведение дневника благодарности или благодарственные письма, — которые укрепят ваши мышцы благодарности. Анализ 38 исследований благодарности за 2017 год показал, что «меры благодарности могут иметь положительные преимущества для людей с точки зрения их благополучия, счастья, удовлетворенности жизнью, благодарного настроения, благодарного характера и положительного аффекта, и они могут привести к уменьшению депрессивных симптомов. .”

Интересно, но есть даже некоторые свидетельства нейробиологии, которые показывают, как практика благодарности может изменить ваш мозг. Помните предыдущее исследование, в котором изучались различия в активности мозга у людей, которые выражали большую и меньшую благодарность? Другая часть этого исследования показала, что участники, написавшие благодарственные письма в ходе терапевтического вмешательства, выражали большую благодарность и через три месяца проявляли большую активность в своей прегениальной передней поясной коре головного мозга, области, участвующей в прогнозировании результатов действий.Этот результат предполагает, что простое вмешательство с благодарностью может привести к стойким изменениям мозга даже через несколько месяцев после его окончания.

Исследователи предлагают интересную интерпретацию своих выводов: практика благодарности может повысить мозговую активность, связанную с прогнозированием того, как наши действия влияют на других людей. «В той мере, в какой человек предсказывает и оценивает вероятные последствия своих действий для других, — пишут они, — у него может быть больше желания направить эти действия на то, чтобы оказать положительное влияние на других.”

А недавнее исследование, которое показало, что у более благодарных людей более альтруистический мозг? Эти отношения тоже кажутся податливыми. Он был сильнее у участников, которым было поручено вести дневник благодарности в течение трех недель, чем у участников, которым было поручено другое (не благодарное) занятие по ведению дневника. Это различие предполагает, что практика благодарности изменяет мозг таким образом, чтобы люди чувствовали себя более вознагражденными, когда другие получают выгоду, и это изменение может помочь объяснить, почему благодарность поощряет щедрость по отношению к другим.

Благодарность может казаться труднее или, может быть, менее естественной для некоторых из нас. Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что мы действительно можем научиться становиться более благодарными — и это то, за что мы все можем быть благодарны.

Благодарность может сделать вас счастливее

Каждый праздничный сезон связан с большими ожиданиями уютного и праздничного времени года. Однако для многих это время года окрашено в печаль, тревогу или депрессию.Несомненно, при большой депрессии или тяжелом тревожном расстройстве больше всего помогает профессиональная помощь. Но что делать тем, кто просто чувствует себя потерянным, подавленным или подавленным в это время года? Исследования (и здравый смысл) показывают, что один аспект сезона Благодарения действительно может поднять настроение, и он встроен прямо в праздник — благодарность.

Слово благодарность происходит от латинского слова gratia , что означает благодать, милосердие или благодарность (в зависимости от контекста).В некотором смысле благодарность охватывает все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно признают, что источник этого добра лежит, по крайней мере, частично, вне их самих. В результате благодарность также помогает людям соединиться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.

В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения.

Люди чувствуют и выражают благодарность разными способами. Они могут применить его к прошлому (получение положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимать удачу как должное) и будущему (поддерживая обнадеживающий и оптимистичный настрой).Независимо от присущего или нынешнего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.

Исследование благодарности

Два психолога, доктор Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами, провели большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников писать несколько предложений каждую неделю, уделяя особое внимание определенным темам.

Одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, что произошло в течение недели.Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые их повлияли (без акцента на их положительном или отрицательном характере). Через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше в своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и реже посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.

Другой ведущий исследователь в этой области, д-р Мартин Э. П.Селигман, психолог из Пенсильванского университета, проверил влияние различных позитивных психологических вмешательств на 411 человек, каждое из которых сравнивало с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях. Когда их недельная задача заключалась в том, чтобы написать и лично доставить благодарственное письмо кому-то, кого никогда должным образом не благодарили за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромный рост показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, и преимущества продолжались в течение месяца.

Конечно, исследования, подобные этому, не могут доказать причинно-следственную связь. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.

Другие исследования изучали, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая озабоченность своими отношениями.

Менеджеры, которые не забывают сказать «спасибо» людям, которые работают на них, могут обнаружить, что эти сотрудники чувствуют мотивацию работать усерднее. Исследователи из школы Wharton при Пенсильванском университете случайным образом разделили сборщиков университетских средств на две группы. Одна группа звонила по телефону, чтобы собрать пожертвования от выпускников, как и всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила воодушевляющую речь от директора по ежегодным пожертвованиям, который сказал сборщикам средств, что она благодарна за их усилия.В течение следующей недели сотрудники университета, услышавшие ее послание с благодарностью, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем те, кто этого не сделал.

Есть несколько заметных исключений из в целом положительных результатов в исследованиях благодарности. Одно исследование показало, что разведенные женщины среднего возраста, которые вели дневники благодарности, были довольны своей жизнью не больше, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, которые написали и доставили благодарственное письмо кому-то, кто изменил их жизнь, возможно, сделали другого человека счастливее, но не улучшили собственное благополучие.Этот вывод предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.

Способы воспитания благодарности

Благодарность — это способ для людей ценить то, что у них есть, вместо того, чтобы всегда стремиться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не могут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности. Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это психическое состояние усиливается по мере использования и практики.

Вот несколько способов регулярно развивать благодарность.

Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо или электронное письмо, в котором выражаете свое удовольствие и признательность за влияние этого человека на вашу жизнь. Отправьте его или, еще лучше, доставьте и прочитайте лично, если это возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени напишите что-нибудь себе.

Поблагодарите кого-нибудь мысленно. Нет времени писать? Может быть полезно просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.

Ведите дневник благодарности. Возьмите за привычку записывать или делиться с близким мыслями о подарках, которые вы получаете каждый день.

Считайте свои благословения. Каждую неделю выбирайте время, чтобы сесть и написать о своих благословениях, размышляя о том, что пошло правильно или за что вы благодарны.Иногда помогает выбрать число — например, от трех до пяти вещей, — которые вы будете определять каждую неделю. Во время написания будьте конкретны и думайте об ощущениях, которые вы испытывали, когда с вами происходило что-то хорошее.

Молись. Религиозные люди могут использовать молитву для развития благодарности.

Медитируйте. Медитация осознанности включает в себя сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Хотя люди часто сосредотачиваются на слове или фразе (например, «мир»), можно также сосредоточиться на том, за что вы благодарны (тепло солнца, приятный звук и т. Д.).).

Изображение: PeopleImages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Благодарности (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое благодарность?

Благодарность — одна из многих положительных эмоций.Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что хорошо в нашей жизни, и быть благодарными за то, что у нас есть.

Благодарность — это пауза, чтобы замечать и ценить вещи, которые мы часто принимаем как должное, например, наличие места для жизни, еды, чистой воды, друзей, семьи и даже доступа к компьютеру. Нужно время, чтобы задуматься о том, как нам повезло, когда происходит что-то хорошее — будь то мелочь или большое дело.

Мы можем использовать множество слов для описания чувства благодарности: мы можем сказать, что чувствуем благодарность, удачу, удачу, смирение или благословение.

Почему важна благодарность

Благодарность — это не просто — это хорошо . Привычка благодарить тоже может быть полезной для нас . Как и другие положительные эмоции, регулярное чувство благодарности может сильно повлиять на нашу жизнь. Исследования мозга показывают, что положительные эмоции полезны для нашего тела, разума и мозга.

• Положительные эмоции открывают нам еще больше возможностей. Они повышают нашу способность учиться и принимать правильные решения.
• Положительные эмоции уравновешивают отрицательные. Люди, которые часто чувствуют благодарность и признательность, более счастливы, менее подвержены стрессу и менее подавлены. Благодарность — это как если бы мы жаловались или думали о том, чего у нас нет.
• Одна положительная эмоция часто приводит к другой. Когда мы чувствуем благодарность, мы также можем чувствовать себя счастливыми, спокойными, радостными или любящими.
• Благодарность может привести к положительным действиям. Когда мы чувствуем благодарность за чью-то доброту по отношению к нам, мы с большей вероятностью сделаем добро взамен.Ваша благодарность также может положительно повлиять на действия других людей. Поблагодарив людей, можно повысить вероятность того, что они снова проявят доброту.
• Благодарность помогает нам строить лучшие отношения. Когда мы чувствуем и выражаем сердечную благодарность и признательность людям в нашей жизни, это создает любовные узы, укрепляет доверие и помогает вам почувствовать себя ближе.

Когда у нас появляется привычка чувствовать благодарность, это заставляет нас больше осознавать хорошие вещи по мере их возникновения.

Развивайте привычку к благодарности

Иногда чувство благодарности возникает спонтанно.Но мы также можем вызвать чувство благодарности, сознательно считая свои благословения.

Вы можете выработать привычку считать благословения, просто обращая внимание каждый день на то, что вы рады иметь в своей жизни. Сбавьте скорость и обратите внимание на то, что вас окружает. Например: «Вау, небо сегодня прекрасно! Какой невероятный мир, в котором мы живем» или «Вот Сара! Было так мило с ее стороны помочь мне вчера».

Заметить то, за что вы благодарны, — это лишь первый шаг в формировании привычки благодарности, но вы можете попробовать и другие вещи, например, уделить время тому, чтобы поблагодарить людей, или сделать паузу, чтобы оценить звездное небо.Начать сейчас. Что хорошего в этом моменте?

Как проявлять благодарность — памятование

Практика благодарности может изменить правила игры: она имеет далеко идущие последствия — от улучшения нашего психического здоровья до улучшения наших отношений с другими людьми. Жизнь с благодарностью поможет вам заметить маленькие победы — например, автобус подъезжает вовремя, незнакомец придерживает для вас дверь или солнце светит в ваше окно, когда вы просыпаетесь утром. Каждый из этих небольших моментов соединяется вместе, чтобы создать паутину благополучия, которая со временем укрепит вашу способность замечать хорошее.

Развитие способности к благодарности несложно. Это просто требует практики. Чем больше вы сможете привлечь внимание к тому, за что чувствуете благодарность, тем больше вы заметите, что испытываете благодарность!

1. Начнем с наблюдения . Обратите внимание на , спасибо за , которое вы говорите. Насколько это привычный ответ? Это что-то поспешное, запоздалое? Как вы себя чувствуете, когда выражаете благодарность небольшими сделками? Подчеркнутый, встревоженный, немного рассеянный? Сделайте быстрое сканирование своего тела — физически вы уже переходите к следующему взаимодействию?
2. Выберите одно взаимодействие в день .Когда у вас появится инстинкт сказать «спасибо», остановитесь на мгновение и примите к сведению. Можете ли вы назвать то, за что вы чувствуете благодарность, даже помимо жестов, которые были продлены? Тогда скажи спасибо.

Как проявлять благодарность?

Роберт Эммонс, профессор психологии и исследователь благодарности из Калифорнийского университета в Дэвисе, объясняет, что есть два ключевых компонента практики благодарности:

1. Мы подтверждаем то хорошее, что получили мы благодарны за это по жизни.Исследования связали благодарность с широким спектром преимуществ, включая укрепление вашей иммунной системы и улучшение режима сна, чувство оптимизма и получение большего количества радости и удовольствия, большую услужливость и щедрость, а также чувство менее одинокого и изолированного.

   Заинтересованы в получении некоторых из этих преимуществ? Начните с практики благодарности.

   Практика ежедневной благодарности

   10 способов практиковать ежедневную благодарность

   Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Мелочи? Маленькие моменты? Они немаленькие.«Когда вы говорите спасибо, придерживая за кого-то дверь, эти маленькие моменты могут изменить тон всего вашего дня.

   Один из самых действенных способов перестроить свой мозг на больше радости и меньше стресса — это сосредоточиться на благодарности. Вот 10 простых способов стать более благодарными:

   1. Ведите Gratitu de Journal. Установите ежедневную практику, в которой вы будете напоминать себе о дарах, благодати, благах и хороших вещах, которыми вы наслаждаетесь. Вспоминая моменты благодарности, связанные с обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни, дает вам возможность вплетать устойчивую тему благодарности в вашу жизнь.
   2. Помните плохое. Чтобы быть благодарным в своем нынешнем состоянии, полезно вспомнить тяжелые времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, какой трудной была раньше жизнь и как далеко вы продвинулись, вы создаете явный контраст в своем уме, и этот контраст является благодатной почвой для благодарности.
   3. Задайте себе три вопроса. Размышляйте о своих отношениях с родителями, друзьями, братьями и сестрами, коллегами по работе, детьми и партнерами, используя эти три вопроса: «Что я получил от __?», «Что я дал __?» И «Какие проблемы и трудности я вызвал? »
   4. Поделитесь своей благодарностью с другими. Исследования показали, что выражение благодарности может укрепить отношения. Поэтому в следующий раз, когда ваш партнер, друг или член семьи сделает что-то, что вы цените, обязательно сообщите им.
   5. Опомнись. Через наши чувства — способность касаться, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать — мы понимаем, что значит быть человеком и какое невероятное чудо — быть живым. Человеческое тело сквозь призму благодарности — это не только чудесное сооружение, но и дар.
   6. Используйте визуальные напоминания. Поскольку два основных препятствия на пути к признательности — это забывчивость и недостаток внимательного осознания, визуальные напоминания могут служить сигналом, чтобы вызвать мысли благодарности. Часто лучшие визуальные напоминания — это другие люди.
   7. Дай обет проявлять благодарность . Исследования показывают, что принесение клятвы совершить какое-либо поведение увеличивает вероятность того, что действие будет выполнено. Поэтому напишите свой собственный обет благодарности, который может быть таким простым, как «Я клянусь считать свои благословения каждый день», и разместите его где-нибудь, где вам будут напоминать об этом каждый день.
   8. Следи за своим языком. Благодарные люди обладают особым лингвистическим стилем, который использует язык даров, дарителей, благословений, благословения, удачи, удачи и изобилия. В знак благодарности вы не должны сосредотачиваться на том, насколько вы хороши по своей природе, а скорее на хороших вещах, которые другие сделали от вашего имени.
   9. Пройдите по движениям. Благодарственные движения включают улыбку, благодарность и написание благодарственных писем. «Делая благодарные движения», вы чаще вызываете чувство благодарности.
   10. Мыслите нестандартно. Если вы хотите максимально использовать возможности поиграть мускулами благодарности, вы должны творчески искать новые ситуации и обстоятельства, в которых вы чувствуете благодарность. Поделитесь, пожалуйста, изобретательными способами, которые помогут вам проявить благодарность.

   Попробуйте эту 5-минутную медитацию благодарности

   1. Отведайте хорошее . В дни, когда трудно найти благодарность, настройтесь на свои чувства. Эта медитация предлагает вам развивать чувство благодарности, замедляясь и замечая то, что вы можете видеть, слышать, осязать, обонять и пробовать.Чтобы проявить благодарность, не обязательно должно происходить что-то особенное — может быть, это так же просто, как чувство благодарности за утренний кофе или за хорошую книгу. Изучите эту простую практику, чтобы ценить мелочи.
   2. Используйте дыхание, чтобы закрепиться в настоящем моменте. Наш разум всегда так легко отвлечь от дел. Уделите особое внимание ощущению дыхания или чего-то в теле, когда вы опускаете плечи и ориентируете свое внимание на благодарность.
   3. Затем вспомните зрелище, за которое вы благодарны. Двигайтесь через свои чувства и найдите для начала одну вещь, которую вы цените, которая приходит к вам из мира зрения, если она у вас есть. Это может быть цвет… тень… форма… движение. Помните, такого больше никогда не будет. Что вы видите прямо сейчас, и чувствуете ли вы благодарность за то, что видите это, что бы это ни было?
   4. А теперь перейдите к аромату, который вам нравится . Продолжая работать со своими чувствами, найдите время, чтобы настроиться с признательностью к аромату.Что ты заметил? Что насчет того восхитительного, интересного или тонкого запаха, который заставляет вас улыбаться? Это может быть благодарность за что-то знакомое: аромат, который приносит комфорт, поднимает настроение; или, может быть, это то, чего вы раньше не нюхали, и оно просто возбуждает ваше любопытство, зажигает, оживляет.
   5. Двигайтесь дальше, настройтесь на любые звуки вокруг вас. Позволяя миру запахов мягко отступить на задний план, на вдохе переключите ваше внимание на уши и мир звука.Может быть, заметьте, каково это — действительно слушать. Сколько звуков вы можете заметить и можете ли вы почувствовать благодарность за то, что слышите звук, если да? Что вы можете заметить в этих звуках — вдали? близко? Возможно, вы могли бы сыграть музыкальное произведение, которое доставит вам радость, и почувствовать благодарность за то, что оно так доступно? Или, может быть, это звук смеха детей, звук дыхания близких, звук биения вашего собственного сердца.
   6. Мир прикосновения и текстуры манит нас следующим. Мы так благодарны за общение! Если рядом есть кто-то, кого вы можете обнять или кто может обнять вас, обратите внимание, как это заставляет вас чувствовать себя исполненным благодарности за радость человеческого общения. Или, возможно, у вас есть красивое домашнее животное, которого вы можете гладить и обнимать, или какой-нибудь прекрасный материал с текстурой, которая кажется теплой на ощупь, мягкой, вызывающей воспоминания. Пусть ваши чувства зажгут вашу благодарность! Так много всего, за что стоит ценить.
   7. Начните замечать и ценить окружающие вас предметы. Теперь найдите минутку, чтобы осмотреться: посмотрите вниз, посмотрите вверх и из стороны в сторону. Оцените, сколько усилий должно было быть затрачено на то, чем вы владеете или используете. Кто-то задумывался о необходимости, и многие работали над деталями дизайна. Особое внимание было уделено даже упаковке, чтобы доставить ваш товар к вам в целости и сохранности. Что вы чувствуете, когда позволяете себе быть благодарным за то, что весь этот талант сделал вашу жизнь немного проще?
   8. Когда вы закончите эту практику, носите с собой это отношение благодарности .И последний маленький совет с благодарностью: почему бы не поблагодарить каждого человека, который сегодня что-то делает для вас? Даже если это их работа — помогать вам? Когда вы благодарны, когда вы позволяете своему сердцу открыться и наполняться признательностью, обратите внимание на то, как благодарность заставляет вас чувствовать.
   9. Закрываем с благодарностью . Я так благодарен, что вы настроились на эту практику благодарности, и я ценю ваше время, ваши усилия и вашу энергию, чтобы присутствовать, бодрствовать и жить в своей драгоценной жизни. Хорошо проведите этот день.

   Ежедневный дневник благодарности

   Как это сделать

   Нет неправильного способа вести дневник благодарности, но вот несколько общих идей для начала.

   Запишите до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Физические данные важны — не делайте это упражнение только в уме. То, что вы перечисляете, может быть относительно небольшим («Вкусный бутерброд, который я сегодня ела на обед») или относительно большим («Моя сестра родила здорового мальчика.»). Цель упражнения — вспомнить хорошее событие, опыт, человека или вещь из своей жизни, а затем насладиться хорошими эмоциями, которые приходят с этим.

   9 советов по написанию благодарностей

   Пока вы пишете, вот девять важных советов:

   1. Будьте как можно конкретнее — конкретность — ключ к воспитанию благодарности. «Я благодарен, что мои коллеги принесли мне суп, когда я был болен во вторник» будет более эффективным, чем «Я благодарен своим коллегам».

   2. Глубина больше ширины . Подробное описание конкретного человека или вещи, за которую вы благодарны, принесет больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.

   3. Получите личное. Сосредоточение внимания на людях, которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны.

   4. Попробуйте вычитание, а не только сложение. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без определенных людей или вещей, вместо того, чтобы просто подсчитывать все хорошее.Будьте благодарны за негативные последствия, которых вы избежали, избежали, предотвратили или превратили во что-то позитивное — постарайтесь не принимать эту удачу как должное.

   5. Считайте хорошее «подарком». Думая о хорошем в своей жизни как о подарке, вы не будете воспринимать это как должное. Попробуйте насладиться полученными подарками.

   6. Наслаждайтесь сюрпризами. Постарайтесь записать неожиданные или неожиданные события, поскольку они вызывают более сильную благодарность.

   7. Исправьте, если будете повторять. Писать об одних и тех же людях и вещах — это нормально, но сосредоточьтесь на другом аспекте в деталях.

   8. Пишите регулярно. Пишете ли вы через день или раз в неделю, выделите определенное время для ведения дневника, а затем соблюдайте это обязательство. Но…

   9. Не переусердствуйте. Данные свидетельствуют о том, что время от времени (1-3 раза в неделю) писать более полезно, чем ежедневное ведение дневника. Это может быть потому, что мы приспосабливаемся к положительным событиям и вскоре начинаем к ним оцепеневать — вот почему это помогает смаковать сюрпризы.

   Благодарность и мозг

   4 способа научить свой мозг проявлять больше благодарности

   1. Найдите время, чтобы обратить внимание на то, что вас окружает

   Практика внимательности помогает настроиться на настоящий момент. Возможно, что если вы благодарный человек, вы более внимательны к чужим жестам. Чем чаще вы настраиваетесь на свое осознание, тем больше шансов, что вы заметите все хорошее, что вас окружает, и почувствуете благодарность за это, а затем принесете удовлетворение и счастье.Наша способность улавливать красоту природы, доброту друг друга, возможность зарабатывать на жизнь работой — все это требует нашей способности осознавать себя и свое окружение. Помня о помощи на кухне или о цвете неба, мы можем вызвать благодарность, просто заметив их.

   2. Практикуйте благодарность за мелочи

   Мы часто не забываем быть благодарными за большие события, такие как окончание университета или свадьба, но бывает труднее почувствовать благодарность за мелкие дела, которые мы делаем каждый день.Напоминание себе о том, что, например, поесть — это особенное блюдо, может быть очень полезным. Ваше непосредственное осознание того, что перед вами еда, сочетающая вкусы и устраняющая чувство голода, — отличный способ наслаждаться благодарностью так же часто, как вы едите! Другой пример — чувство благодарности по утрам за то, что вы можете спокойно спать по ночам. Мы обретаем комфорт, удовлетворение и покой, практикуя осознанность и благодарность таким повторяющимся образом.

   3. Поделитесь благодарностью за близких

   Большинство из нас немного виновато в том, что воспринимают своих близких как должное.В следующий раз, когда вы заметите добрый поступок любимого человека, почему бы не проявить благодарность, просто сказав «спасибо» или обнявшись? Мы должны проявлять признательность и не оставлять добрые дела незамеченными. Если вы научитесь выражать свою благодарность близким, это укрепит ваши отношения с другими людьми.

   4. Выражайте благодарность через свои социальные сети

   Социальные сети временами могут казаться такими негативными, но использование их для выражения благодарности может помочь создать более позитивную онлайн-атмосферу.Например, поделитесь воодушевляющим моментом из недавнего события или уроком, который вы извлекли из прочитанной книги, или фотографией места рядом с вами, за которое вы благодарны. Хорошее распространение уникальным и вдохновляющим образом — это один из способов внести свой вклад в эту цифровую эпоху, чтобы напомнить друг другу, что у нас есть за что быть благодарными. Давайте так вдохновлять друг друга.

   Тренировать свой ум чаще проявлять благодарность возможно, если мы будем помнить о себе, друг о друге и своем окружении.Давайте расширим круг признательности. Пожалуйста, поделитесь своими идеями, чтобы напомнить себе о благодарности.

   Три способа благодарности приносят пользу нашему мозгу

   1. Снимает стресс и боль. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие. Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют базовую регуляцию эмоций, например, частоту сердечных сокращений и уровни возбуждения, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли.Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса овладевать нами. (Недавно мы опубликовали научную статью, в которой развиваются эти идеи.)
   2. Со временем это может улучшить наше здоровье. Они также тесно связаны с «мю-опиоидными» сетями мозга, которые активируются во время близкого межличностного прикосновения и облегчения боли — и, возможно, возникли из-за необходимости очищать друг друга от паразитов. Другими словами, наши данные показывают, что, поскольку благодарность полагается на сети мозга, связанные с социальными связями и снятием стресса, это может частично объяснить, как чувства благодарности со временем приводят к пользе для здоровья.

   Может помочь людям с депрессией. Возможно, еще более обнадеживает то, что исследователь Пратик Кини и его коллеги из Университета Индианы провели последующее исследование, в котором изучали, как практика благодарности может изменить функцию мозга у людей с депрессией. Они обнаружили доказательства того, что благодарность может вызывать структурные изменения в тех самых частях мозга, которые мы обнаружили активными в нашем эксперименте. Такой результат, в дополнение к нашему собственному, рассказывает историю о том, как ментальная практика благодарности может даже изменить и перенастроить мозг.

   Наука благодарности

   Поблагодарить вас за все хорошее в жизни поможет вам вести здоровую трудовую жизнь, справиться со стрессом и установить более тесную связь с людьми, особенно в трудных ситуациях. Исследователи из Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли даже заказали трехлетний проект «Расширение науки и практики благодарности», чтобы глубже изучить преимущества для здоровья, лежащие в основе искусства признательности.

   Каковы последствия практики благодарности?

   1. Улучшает ваше психическое здоровье. Те, кто пишет благодарственные письма, сообщили о значительном улучшении психического здоровья через четыре и 12 недель после окончания письменных упражнений. Хотя это и неубедительный вывод, это открытие предполагает, что практика благодарности может помочь тренировать мозг, чтобы он стал более чувствительным к переживанию благодарности в будущем, и со временем это может способствовать улучшению психического здоровья.
   2. Помогает принять сдачу. Когда нам комфортно с тем, что уже есть, может быть трудно принять, когда что-то меняется, не говоря уже о том, чтобы чувствовать благодарность за эту разницу. Но если мы сделаем привычкой замечать хорошие перемены, мы сможем стать более гибкими и восприимчивыми. Вот четыре способа проявить благодарность, когда возникают перемены.
   3. Снимает стресс. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие.Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют базовую регуляцию эмоций, например, частоту сердечных сокращений, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли. Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса овладевать нами.

   Люди, практикующие благодарность, сообщают:

   • Меньше физических симптомов болезни
   • Больше оптимизма
   • Большее достижение цели
   • Снижение тревожности и депрессии, а также другие преимущества для здоровья.

   Благодарность также положительно влияет на наш мозг.

   Практика благодарности зажигает центр вознаграждения мозга. Одно исследование показало, что практика признательности посредством ведения журнала благодарности зажигает вентромедиальную префронтальную кору, ключевую область мозга, связанную с обработкой вознаграждения в мозге.

   Благодарность может иметь длительное влияние на ваше благополучие. Вот как поддерживать это в течение всего дня. Подробнее

   • Наджма Хоррами
   • 1 ноября 2019 г.

   Писатель Эй Джей Джейкобс исследует, что происходит, когда вы решаете поблагодарить всех, кто несет ответственность за утренний кофе.Подробнее

   • Николь Байес-Флеминг
   • 18 января 2019 г.

   Дети, которые учатся проявлять благодарность, в конечном итоге становятся более счастливыми и оптимистичными. Попробуйте выполнить эту четырехэтапную практику, чтобы воспитывать в ребенке чувство благодарности. Подробнее

   • Марьям Абдулла
   • 19 июля 2019 г.

   Новое исследование показывает, что благодарность нашим партнерам за поддержку в трудные времена может увеличить их радость и удовлетворение от пожертвований.Подробнее

   Новое исследование показывает, что пары, которые выражают благодарность, более удовлетворены своими отношениями. Подробнее

   • Кира М. Ньюман
   • 30 сентября 2019 г.

   Является ли благодарность секретом счастья? Я потратил месяц на поиски | Здоровье и благополучие

   Недавно я вспомнил, как открывал подарки после вечеринки по случаю моего седьмого или восьмого дня рождения — острые ощущения от гладкой оберточной бумаги с острыми краями, когда я разорвал ее, затаившее дыхание открытие подарка, спрятанного внутри.Я также помню много унылых часов в последующие дни, когда писал благодарственное письмо за благодарственным письмом бабушкам и дедушкам, тетям, соседям и друзьям, моя мама сидела рядом со мной и обращалась к конвертам.

   Может быть, поэтому понятие формализованной, предписанной и преднамеренной благодарности, которое в последнее десятилетие стало любимцем позитивной психологии и движения самопомощи, имеет тенденцию застревать у меня в жилах. Точно так же и груды журналов благодарности, выставленные в сувенирных магазинах среди прочего тату, усыпанные глупыми цитатами под веселыми углами: чрезмерно «вдохновляющие» подарки для скучных дарителей в срок.Даже при слове «благодарность» мои плечи напрягаются, а глаза сужаются. Я слишком циничен, чтобы попасть в эту особую повозку Опры — слишком британский, слишком атеистический, слишком чувствительный к шмальцу.

   Но валюта благодарности продолжает расти в цене. В прошлом месяце в Шеффилде была возведена «стена благодарности», построенная из кирпичей, каждый из которых содержал личное послание, написанное местными жителями, в котором они выражали признательность за что-то важное в их жизни. Доктор Фушия Сироис, психолог из Шеффилдского университета, руководящая проектом, объясняет, что за последние 10 лет сложился научный консенсус, который подрывает мой инстинктивный цинизм.Для Сируа и других исследователей в этой области благодарность — это гораздо больше, чем лозунг на кружке — это уникальный показатель благополучия, защитный плащ, который может помочь защитить тех, кто ее чувствует, от плохого психического здоровья.

   Исследование за исследованием обнаруживали прочную связь между более высокими уровнями благодарности и благополучия, включая защиту от стресса и депрессии, более полноценные отношения, лучший сон и большую устойчивость. Было обнаружено, что простые упражнения, которые люди могут выполнять самостоятельно — например, тратить две недели на составление ежедневного списка из трех вещей, за которые они благодарны, — повышают удовлетворенность жизнью, уменьшают беспокойство и улучшают образ тела, а положительный эффект сохраняется на долгое время. до шести месяцев.Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и мировой авторитет в области благодарности, выступал за то, чтобы терапевты использовали подобные вмешательства для помощи своим пациентам.

   Благодарность была одной из самых важных переменных, которые психологи могли найти при прогнозировании благополучия, помимо большинства известных факторов, от богатства и здоровья до других черт личности, таких как оптимизм, говорит Сируа. «В благодарности есть что-то особенное.Это что-то совершенно уникальное, само по себе, что со статистической точки зрения поднимается до верха молока, как сливки », — говорит она.

   Но почему? Что такого чудесного в этом эмоциональном переживании? Как это работает? «Я думаю, что это то, что поле все еще пытается разгадать. Мы еще не знаем, что такое черный ящик, который связывает благодарность с этими замечательными результатами для благополучия », — говорит она. Столкнувшись с такими однозначными результатами исследования, мое презрение показалось глупым и высокомерным, поэтому я решил проглотить свой скептицизм и проявить благодарность.

   Я не мог заставить себя купить один из журналов с банальной поговоркой на обложке, поэтому использовал свой обычный дневник. В первую ночь я изо всех сил пытался понять, что именно я должен был писать, и просто отметил несколько хороших впечатлений, которые у меня были в тот день. Но это казалось не совсем правильным — я был доволен, что все это произошло, но я не чувствовал того, что Сируа описал как «всепоглощающее чувство признательности».

   Следующей ночью я адаптировал свой метод и написал слова «Сегодня я был благодарен».Размышляя, что написать дальше, я почувствовал теплое, успокаивающее чувство в глубине живота. В течение следующих недель я в разное время была благодарна за то, что уделила мне время, чтобы прочитать мою книгу, была благодарна мужу за приготовление супа, благодарна за то, что почувствовала растяжение моих мышц на уроках пилатеса. Я начал замечать события, за которые я был благодарен, когда они происходили, мысленно записывая момент в список благодарностей той ночи. Мой муж привык засыпать, но его разбудили через 10 минут, когда я вылезла из постели, внезапно осознав, что я забыла; Я подозреваю, что в те моменты любое усиление моей благодарности компенсировалось уменьшением его благодарности.

   По мере того, как страницы моего дневника заполнялись каракулями благодарности, я начал находить эту концепцию менее отвратительной. Но меня по-прежнему беспокоило то, как такие личности, как Опра, Арианна Хаффингтон и Ричард Брэнсон, переименовали благодарность в ключ к успешным отношениям, карьере и образу жизни. Для некоторых людей, живущих в бедности, или пострадавших от дискриминации, или переживших травмы, или чьи проблемы с психическим или физическим здоровьем оказали разрушительное воздействие, услышать, что попытка почувствовать благодарность может помочь, может показаться оскорблением.

   Могут быть люди, для которых ведение дневника благодарности может быть контрпродуктивным, говорит Алекс Вуд, психолог и столетний профессор Лондонской школы экономики, который внес большой вклад в эту область. В его голосе звучит осторожность, поскольку он указывает на то, что было мало исследований того, что он называет «темной стороной благодарности». Он говорит: «Одновременное признание благодарности было слишком ранним в этой области. Я с подозрением отношусь к любым утверждениям, которые вы должны применить на практике на основании нескольких исследований, или к тому, что это следует использовать в отношении уязвимых групп населения, таких как люди с депрессией.

   Некоторые люди могут счесть это полезным, говорит Вуд, но вполне возможно, что другие могут почувствовать чувство неуместной благодарности, которое держит их в ловушке опасной ситуации, когда вместо признания своей реальности они испытывают извращенную форму благодарности по отношению к тем, кто угнетая их. «Многие люди могут чувствовать недостаток благодарности из-за того, что они находятся в объективно плохой ситуации. Например, для людей, вступающих в жестокие отношения, лучше убираться к черту, чем испытывать большую благодарность », — говорит он.Чтобы иметь положительное влияние, оно не может быть неизбирательным — это должна быть «благодарность с проницательностью».

   Страница из дневника благодарности Мойи Сарнер. Фотография: Дэвид Левен / The Guardian

   Ученые пока не могут сказать нам, где, как и почему благодарность развивается в мозгу, говорит Вуд, но он ссылается на теорию экономиста и философа Адама Смита о том, что она имеет эволюционное предназначение. Смит утверждал, что общество работает только в том случае, если мы оплачиваем помощь, которую получаем от других людей, но, поскольку у нас нет юридических или финансовых стимулов для этого, у нас развилось чувство благодарности, которое заставляет нас делать это.«Если мы естественным образом эволюционировали, чтобы чувствовать это, это, скорее, переворачивает вопрос с того, что вызывает благодарность, на то, что вызывает неблагодарность — почему у некоторых людей нет способности чувствовать это?»

   Если кто-то вырос в среде, в которой он не может полагаться на людей, которым предназначено заботиться о нем, и в которой его потребность в любви удовлетворяется пренебрежением и жестоким обращением, Вуд говорит: «Я думаю, это было бы очень хорошо. им трудно испытать благодарность именно с той линзой, через которую можно смотреть на мир ».В этой ситуации, говорит Томаш Фортуна, психоаналитик и психотерапевт из фонда NHS Тавистока и Портмана, «вместо этого мобилизуется чувство угрозы, страх уничтожения и чувство преследования, лишения».

   По словам Фортуны, чтобы иметь возможность испытывать благодарность, вы должны уметь получать и принимать что-то полезное или хорошее от другого человека. Помогает, если это происходит вокруг вас с младенчества, чтобы вы могли узнать, как это работает.

   Мне кажется, что для того, чтобы у человека появилась способность испытывать благодарность, нужно многое исправить — это эмоция довольно продвинутого уровня.Если чувство благодарности к кому-то, по крайней мере частично, зависит от наличия здоровых, заботливых, питательных отношений в раннем возрасте, если это означает способность терпеть чувство уязвимости и способность ценить то, что вам дал кто-то другой, без чувства зависти, Неудивительно, что существует взаимосвязь между благодарностью и благополучием. Услышав это, я почувствовал инстинктивное и непреодолимое чувство признательности за то, что мне дали родители, когда они заставили меня написать эти благодарственные письма.Я попытался не забыть добавить его в список благодарностей в тот вечер.

   Это не означает, что благодарность не может развиться в более поздней жизни. В клинике Портмана Фортуна работает со взрослыми, у которых есть проблемы с насилием, многие из которых получили чрезвычайно беспокойное, травмирующее воспитание. Поначалу, по его словам, нет ничего необычного в том, что пациенты очень мало благодарны своему терапевту или другим людям. Но когда пациент начинает чувствовать, что его понимают, может произойти сдвиг. «Иногда можно увидеть очень мелкие вещи — пациента, оценивающего то, что для него сделал кто-то другой, например, улыбку продавца или дружелюбный, заботливый тон голоса по телефону.Внезапно пациент, который долгое время чувствовал, что все угрожают и что их преследуют, обнаруживает в общении что-то дружелюбное ». По словам Фортуны, это знак благодарности там, где его раньше не видели, и может стать решающим моментом в терапии. «Вы можете увидеть эмоциональное развитие человека; их внутренний мир становится более богатым, уравновешенным. Это дает нам ощущение того, что эта работа того стоит ».

   По ощущениям, это постепенное проявление глубоких моментов в результате значимых встреч отличается от брендинга благодарности как образа жизни.Бывают моменты, когда мне приходится заставлять себя вести дневник благодарности, и я чувствую себя капиталистическим накоплением эмоций, как будто я делаю вклады на свой сберегательный счет благодарности, накапливая моменты признательности, чтобы построить себе более богатую жизнь. Фортуна опасается, что в некоторых случаях подобные упражнения могут оказаться контрпродуктивными. «Я думаю, что это могло бы стать своего рода позитивным мышлением, когда мы пытаемся убедить себя, чтобы убедить себя в том, что все вокруг нас хорошо. В этом есть ложь; это иллюзия.«Способность к благодарности, — говорит он, — означает верить в то, что вам не нужно зарабатывать все самостоятельно.

   Тем не менее, после четырех недель подсчета благодарностей, я думаю, что буду продолжать это делать — по крайней мере, пока я буду помнить об этом. Иногда я замечаю, что перед сном мои мысли превращаются в тревожный водоворот; концентрация на том, что принесло мне благодарность в тот день, кажется, успокаивает мой разум. Я также нахожу больше вещей, за которые я должен быть благодарен, когда они происходят — это полезный инструмент для размышлений, для того, чтобы замечать вещи, которые в противном случае я мог бы принять как должное.

   Хотя дневник в некотором роде мне помог, я не евангелист. Как говорит Вуд, недостаточно исследований, чтобы доказать, что связь между благодарностью и благополучием является скорее причинной, чем коррелированной. Он говорит, что нам следует опасаться поспешных выводов о том, как дневник благодарности может улучшить психическое здоровье: положительные эффекты могут быть частично объяснены тем, что мы делаем что-то для себя с надеждой и оптимизмом.

   В моей жизни были моменты благодарности, которые изменили меня, и все они были спонтанными.Я почувствовал это, работая волонтером в The Listening Place, благотворительной организации для людей с суицидными наклонностями, где я слушал посетительницу, которая рассказывала мне историю своей жизни. Я чувствовал привилегию свидетельствовать о травме другого человека, когда она нуждалась во мне. Я чувствовала это с моим мужем, когда в моменты острого стресса я не знала, что мне нужно, но он знал. Я также почувствовал это в психоаналитической психотерапии, когда мой терапевт увидел и понял меня так, как я никогда раньше не испытывал; она помогла мне прийти к болезненному осознанию того, что я бессознательно ограничил свой жизненный опыт своими мыслями, чувствами и реакциями.

   В такие моменты благодарность заставляет меня чувствовать, что я переживаю новый уровень жизни. Хотя ведение дневника было полезным, временами я получал что-то, что выглядело как благодарность и звучало как благодарность, но ощущалось как нечто более лестное, просто слова, накапливающиеся на странице — благодарственное письмо, которое ребенок был вынужден написать . Я по-прежнему скептически отношусь к превращению благодарности в товар, с подозрением отношусь к заключению, которое так легко сделать, что если вы не чувствуете благодарности, то это потому, что вы недостаточно стараетесь — вы не выполнили свои упражнения благодарности вместе со своей нисходящей собакой и своим практика внимательности и все остальное, что мы должны делать, чтобы совершенствоваться.

   Приятно думать, что наши чувства находятся под нашим контролем, как мышцы, которые нужно тренировать, только с помощью блокнота и ручки. Но я считаю, что реальность более трудная и яркая. Значительные и устойчивые психологические сдвиги требуют времени, тяжелой работы и, что особенно важно, помощи других людей, иногда профессионалов. Позорное недофинансирование служб охраны психического здоровья означает, что многие люди не имеют доступа к лечению. Но когда мы действительно получим необходимую помощь, реальные изменения могут стать возможными.Это прекрасная идея, которая заставила меня почувствовать искреннюю благодарность за то, что я живу в этом мире — и я никогда не смог бы прийти к ней в одиночку.