Чувство благодарности: Как чувство благодарности влияет на нашу жизнь?

Автор: | 07.07.2021

Содержание

Как чувство благодарности влияет на нашу жизнь?

Если чувство благодарности является неотъемлемым качеством человека, он проживает счастливую, здоровую и успешную жизнь! Читайте и узнаете, как научиться испытывать чувство благодарности.

Что собой представляет чувство благодарности?

Скорее всего, чувство благодарности — это способность ценить то доброе, что делают нам другие и выражать это. В античности благодарность¹ трактовалась как добродетель и связывалась с справедливостью.

Благодарность укрепляет любые отношения, в первую очередь — отношения в семье. Чувство благодарности можно испытывать не только по отношению к людям. Благодарные люди благодарны своей жизни в целом за те подарки, которые она им дарит.

Благодарность — прекраснейший из цветков человеческой души.

Благодарность – это не только чувство, а эмоционально-логическое явление, когда чувства возникают на основе определенных мыслей. Поэтому, если человек не считает нужным испытывать чувство благодарности за что-либо к кому-либо, то

он и не будет его испытывать.

Что дает человеку чувство благодарности?

Как часто мы с вами не обращаем внимания на столь важный момент в нашей жизни, как благодарность. Мы ждём благодарности от других, но не всегда дарим её тем, кто нас окружает. А ведь энергия благодарности – одна из самых сильных в нашем мире. Это неоднократно подчёркивается во всех мистических традициях и современными исследованиями психологов.

Чувство благодарности влияет и на саморазвитие личности и благополучие человека. 

Если человек испытывает благодарность, она наделяет его могущественной силой и повышает его вибрации. Он становится успешным и счастливым, его желания исполняются сами по себе.

Вибрации благодарного человека настолько сильны и влиятельны, что могут притянуть² в его жизнь абсолютно все.

Таким образом, чувство благодарности дает не только моральное удовлетворение, это еще и выгодно.

Как можно вызвать чувство благодарности?

Можно много говорить о необходимости благодарности в нашей жизни и всё-таки лучше один раз почувствовать, увидеть и осознать эту энергию, чем много раз о ней говорить.

Для того чтобы вызвать чувство благодарности, вы можете выполнить медитацию³, которая называется «Река благодарности». В ней вы увидите и почувствуете, как энергия благодарности напрямую связана с нашим благополучием, саморазвитием личности, материальным и духовным миром.

Медитация «Река Благодарности и Дерево Благополучия»

Порядок выполнения:

1. Практик ложится на пол, на спину. Закрывает глаза. Чувствует пол, на котором лежит.

2. Тёплая и приятная волна расслабления начинает заполнять тело

3. Делает глубокий вдох, и на выдохе позволяет грудной клетке опуститься под собственным весом, без напряжения. Лёгкое, приятное ощущение расслабления растекается по телу приятной волной, заполняя плечи и руки.

4. Делает глубокий вдох и выдох, и позволяет лёгкому расслаблению на выдохе волной растечься по грудной клетке, расслабляя спину и область между лопатками.

5. Делает глубокий вдох. и на выдохе позволяет расслаблению потоком разлиться по животу и внутренним органам, ягодицам и промежности.

6. Ещё один глубокий вдох и на выдохе приятная волна растекается по бёдрам, расслабляя их всё больше и больше, затем она идет вниз по ногам, расслабляя колени, область под коленями, голени и икры.

7. Еще один вдох и на выдохе расслабление заполняет ступни ног до самых кончиков пальцев.

8. Глубокий вдох и на выдохе расслабляется шея, голова, скальп, лоб и все лицо. 

9. С каждым выдохом тело всё больше и больше расслабляется, отпускаются все напряжения, все блоки, и лёгкая волна расслабления омывает тело, расслабляя его всё больше и больше, унося все мысли, образы, оставляя лишь лёгкое, приятное расслабление.

И в этом лёгком, приятном ощущении расслабления можно представить себе и почувствовать, что вы сидите на берегу реки. За вашей спиной раскинуло свои ветви дерево. Река, которая перед вами – это волшебная Река Благодарности, а дерево за вашей спиной – это Дерево вашего материального благополучия.

Можно рассмотреть их по-внимательней. Какое у вас Дерево материального благополучия? Какой у него ствол, листья? Есть ли на нём цветы и плоды? Вы можете обнаружить, что корни Дерева тянутся под землёй и питаются водой реки нашей благодарности. Полноводная ли у вас Река? Достаточно ли Дереву питания?

Сейчас можно поблагодарить тех, кого вы бы хотели поблагодарить в этой жизни. Может быть, вам захочется поблагодарить ваших родителей или друзей. Может быть тех, с кем вы работаете, может быть ваших детей.

Возможно, вам захочется поблагодарить тех, кого уже нет рядом с вами или тех, кто ещё не вошёл в этот мир, например наших будущих детей или вашего будущего супруга или супругу?

Что происходит с Рекой Благодарности, когда вы благодарите кого-либо? Что происходит с Деревом вашего материального благополучия, когда наполняется благодарностью Река всё больше и больше? Вы можете поблагодарить вашего Ангела-Хранителя или Высшие Силы, или Матушку Природу.

Важно поблагодарить всех. Поблагодарить за то, что происходило, происходит или будет происходить в вашей жизни. И когда вы закончите, поблагодарите Реку и Дерево, улыбнувшись им и произнеся слова благодарности.

В самом конце поблагодарите себя за выполнение этой медитации и улыбнитесь себе. Сделайте глубокий вдох и выдох. Потянитесь всем телом, от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Откройте глаза, улыбнитесь и поблагодарите всех, кого захочется за помощь в выполнении данной практики.  

Когда выполнять практику благодарности?

Вы можете выполнять практику благодарности каждый вечер перед сном, просто произнося слова благодарности тем, кто был с вами рядом весь день и тем, кто, возможно, будет завтра рядом с вами. Благодарите Высшие Силы за возможность быть благодарным и испытывать чувство благодарности.

Успехов вам!

Следуете ли вы своему жизненному предназначению и получаете подарки судьбы или идете по пути проб и ошибок? Узнайте о своем врожденном даре, заложенных сверхспособностях и тех сферах деятельности, которые обогатят вас в самые сжатые сроки >>>

 


Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Благодарность — чувство признательности за сделанное добро, например за оказанное внимание или услугу, а также различные способы выражения этого чувства, в том числе и официальные меры поощрения (Википедия).

Познавательную статью о благодарности читайте здесь>>>        

² О том, как использовать универсальный Закон притяжения, читайте в статье: «Как использовать Закон притяжения, чтобы получить все?»

³ Медитация — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (Википедия).

 

В чём сила благодарности?

  • Главная
  • Книги и статьи А.Новых
    • Статьи
    • АллатРа
    • Сэнсэй. Исконный Шамбалы
    • Сэнсэй II. Исконный Шамбалы
    • Сэнсэй III. Исконный Шамбалы
    • Сэнсэй IV. Исконный Шамбалы
    • Все книги
  • Передачи с И.М.Даниловым
  • Статьи
    • Человек и Человечество
    • Самопознание
    • Творчество
    • Для юных читателей
    • Созидательное общество
    • Новости АЛЛАТРА
    • Наука
    • Климат
    • Изучаем сознание
  • Блоги
  • Контакты
АЛЛАТРА Вести
  • Главная
  • Книги и статьи А.Новых
    • Книги
      • Книга
        АллатРа
      • Книга
        Сэнсэй. Исконный Шамбалы
      • Книга
        Сэнсэй II. Исконный Шамбалы
      • Книга
        Сэнсэй III. Исконный Шамбалы
      • Книга
        Сэнсэй IV. Исконный Шамбалы
      • Все книги
    • Статьи
  • Передачи с И.М. Даниловым
  • Статьи
    • Человек и Человечество
    • Самопознание
    • Творчество
    • Для юных читателей
    • Созидательное общество
    • Новости АЛЛАТРА
    • Наука
    • Климат
    • Изучаем сознание
  • Блоги
  • Контакты
  • ru
    • EN
    • UA
  • Главная
  • Статьи
  • Самопознание
  • В чём сила благодарности?
  • by Самопознание
  • 22.10.2016
  • Доступен перевод:
  • English
  • Українська

Как чувство благодарности делает жизнь лучше

Как чувство благодарности делает жизнь лучше

Бывают моменты, когда лучи солнца пробиваются сквозь облака или когда партнер решает сделать в доме уборку, или когда компьютер, который вы уже мысленно похоронили, вдруг снова начинает работать. Приятные неожиданности заставляют испытывать чувство благодарности. В эти минуты мы были бы готовы распахнуть окно и запеть во весь голос.

Но есть и обычные дни, и их большинство, когда мы думаем только о подготовке к совещанию на работе или списке предстоящих дел, о том, как проведем праздники. У нас просто нет времени, чтобы остановиться и по достоинству оценить все то восхитительное, что нас окружает. В таком настроении уже не хочется петь, гораздо чаще у нас болит голова от забот. В повседневной жизни мы почти не испытываем этого чувства, и это очень печально. Ведь это не просто правило хорошего тона, а важнейший элемент заботы о себе, здоровье и благополучии.

«Благодарность — мощный инструмент, помогающий улучшить самочувствие», — говорит Эми Гордон, ученый-исследователь из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Все больше исследований показывают, что чувство благодарности способствует улучшению сна, повышает настроение и радость жизни и снижает давление. «Она приносит нам самую большую пользу как раз тогда, когда тяжелее всего ее ощущать».

Наши предки не могли себе позволить беззаботно наслаждаться ароматом цветов

Роберт Эммонс, эксперт в изучении благодарности, дает ей определение: это способность осознавать и ценить все хорошее, что есть в жизни. Мы ощущаем ее, когда понимаем, что источник нашей радости — что-то внешнее. Это может быть любимая тетя, связавшая носки, или природа, создавшая прекрасное усыпанное звездами небо. Поскольку благодарность направлена на другого, она может служить своего рода эмоциональной шпаклевкой для отношений. Когда вы благодарите супруга (супругу) за то, что он(а) согласился(лась) сбегать в химчистку, это сближает.

Что можно сделать, чтобы чаще ощущать это чувство в повседневной жизни.

Как преодолеть инстинкт?

Если вам все время кажется, что стакан наполовину пуст, пора быть с собой помягче. Эксперты считают, что благодаря эволюции мы постоянно находимся настороже, ожидая чего-то плохого. Наши далекие предки не могли себе позволить наслаждаться ароматом цветов, они высматривали на горизонте саблезубых тигров. Потомство оставляли только выжившие. Сегодня мы сталкиваемся с другими угрозами («Почему посудомоечная машина издает странные звуки?!»), но, тем не менее, мозг в первую очередь занимается поиском возможных проблем, а жизненные радости отходят на второй план.

Вторая проблема связана с тем, что большинство быстро адаптируется к меняющимся обстоятельствам. Это полезно, когда происходит что-то ужасное. К примеру, когда вы подаете на развод, вам может казаться, что жизнь кончена. Опросы показывают, что через год-два большинство ощущают себя столь же счастливыми, как и до развода. Ученые называют это гедонистической адаптацией. Аналогичным образом мы очень быстро привыкаем и к радостным переменам, начинаем воспринимать их как должное.

«Когда я переехала в новый дом, была так благодарна судьбе за возможность здесь жить! Мне нравились полы из твердых пород дерева, я радовалась тому, что окна пропускают столько света. Но уже через несколько месяцев начала жаловаться, что полы скрипят, а из-за больших окон зимой холодно», — вспоминает Эми Гордон.

Как чувство благодарности делает жизнь лучше

В мире хватает и других препятствий. «Чтобы ощутить благодарность, нам надо перестать спешить и начать осознанно воспринимать то, что нас окружает, — говорит Кристин Картер, автор книги «Идеальный баланс: как добиваться больших результатов меньшими усилиями». — Но в нашей культуре постоянная занятость теперь считается нормой. У нас нет времени для спокойного созерцания, необходимого, чтобы ощутить это чувство».

Есть и хорошая новость: теперь, когда вы осознаете эти препятствия, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы обойти их и выработать привычку постоянно ощущать благодарность. Не нужно выделять для этой практики отдельное время в расписании. Практиковать ее лучше без отрыва от повседневных дел, со временем вы выработаете такую привычку.

«Представьте себя куратором, коллекционирующим радостные моменты жизни. Ваша цель — собирать все хорошее», — говорит А.Дж. Джейкобс, автор книги «Тысяча раз спасибо: путешествие к благодарности».

Не забывайте про «невидимых помощников»

Работая над книгой, Джейкобс объездил весь мир, чтобы поблагодарить всех, чей труд дал ему возможности насладиться утренней чашкой кофе, от дизайнера, создавшего для нее крышку, до фермеров, выращивающих зерна: «Многое из того, чем мы пользуемся, создается сотнями людей, а мы принимаем это как должное». Вы можете последовать его примеру. Если вы, например, покупаете индейку на фермерском рынке, потратьте 10 секунд, взгляните продавцу в глаза и скажите, что много лет с удовольствием едите его индейку. Так вы сделаете приятное и ему, и себе. Неплохой результат для десяти секунд.

Пробуйте выражать благодарность другими словами

Даже если вы искренни, обычное спасибо часто звучит так, словно вы произносите его на автомате, не задумываясь. Попробуйте выразиться иными словами. «Как-то раз я сказал жене: «Я очень тебе признателен за то, что ты сегодня сама отвезла сына к ортодонту». Ее это впечатлило», — вспоминает Джейкобс. Или: «Трудно даже объяснить, как много это для меня значит», «Просто хочу тебе сказать, как я ценю…». Так вы покажете собеседнику всю глубину эмоции.

Составьте список

Чтобы преодолеть врожденную склонность мозга искать везде опасности и неприятности, попробуйте сознательно обращать внимание на все радостное и позитивное вокруг. Рэйчел Финци Вудс, психотерапевт из Санта-Моники, каждый день записывает 10 причин быть сегодня кому-то благодарной. Она ведет список в электронном виде, но, если вы хотите регулярно и организованно практиковать, заведите бумажный дневник. Это поможет не застревать на чем-то одном.

«Вы вряд ли получите пользу, если будете каждый день повторять: «Я благодарен жизни за прекрасный утренний чай», на самом деле этого уже не чувствуя», — говорит Гордон.

Заведите привычку мысленно перечислять поводы для благодарности в определенное время

Откуда взять вдохновение и свежие идеи? Ищите то, что вызывает в душе трепет. Гуляйте по красивому лесу, слушайте прекрасную музыку, можете воспользоваться свободными минутами в расписании. Заведите привычку мысленно перечислять поводы для благодарности в определенное время дня, например, когда ждете в очереди или принимаете душ.

Прислушивайтесь ко всем чувствам

Когда вы воспринимаете окружающий мир не только зрением и слухом, но и всеми остальными органами чувств, все вокруг словно замедляется. У вас появляется возможность по достоинству оценить то, что вас окружает. Клинический психолог Барбара Гринберг рассказывает, что, ухаживая за комнатными растениями, осознанно старается воспринимать окружающее всеми органами чувств: «У меня 50 растений, и утром первым делом я осматриваю все до единого. Вдыхаю их аромат, прикасаюсь к ним, иногда фотографирую, чтобы запечатлеть прекрасный момент. Я всегда ощущаю глубокую благодарность, если удается застать момент, когда одно из растений расцветает».

Случилась неприятность? Примите этот факт и живите дальше

«Ощущать это чувство можно не только в минуты блаженства», — говорит Кристин Картер. Иначе пришлось бы очень долго прождать подходящего момента, ведь сложностей в жизни всегда хватает. Случилась неприятность — мысленно выразите недовольство: «Ох… опять он нижнее белье разбросал в ванной». Затем представьте, что бы вы ощутили, если бы раздражающий вас человек (или другой фактор) исчезли из жизни: «Без него не с кем было бы спать в обнимку, пусть остается».

Напишите благодарственное письмо

Написав его любому человеку, который в чем-то сделал жизнь лучше, мы приносим радость не только ему, но и себе. Почему мы не делаем этого чаще? «Многим кажется, что получатель письма может испытать смущение или неловкость. Они недооценивают, насколько ему будет приятно его прочесть», — говорит Амит Кумар, маркетолог, профессор Техасского университета в Остине. В 2018 году Кумар провел эксперимент, чтобы оценить, как мы реагируем на письма с признанием благодарности. Речь шла всего лишь об электронных письмах, но получатели все равно были глубоко тронуты. Поэтому сядьте и напишите, например, преподавателю игры на скрипке, который всегда в вас верил и мотивировал, как вы ему благодарны. Это сделает вас обоих счастливее.

Как чувство благодарности делает жизнь лучше

В чем польза?

Что говорит наука о том, какую практическую пользу может принести чувство благодарности:

Эксперимент 2015 года показал, что у добровольцев, которые две недели вели «дневник благодарности», делая по 3 записи в неделю, улучшилось качество сна, видимо, дело в оптимизме и позитивном настрое.

Когда мы чувствуем благодарность, нам легче держать себя в руках, терпеть вынужденное ожидание, контролировать импульсы.

  • Гармония в любви

Парам предложили 4-5 вечеров подряд обсуждать, за что они друг другу благодарны. В конце партнеры в этих парах оценили отношения как более близкие по сравнению с теми, кто просто обсуждал, как прошел день.

  • Счастье и радость

Добровольцев разделили на две группы, первой дали задание на неделю вспомнить три повода для благодарности, а второй — три повода для гордости. После окончания эксперимента «благодарные» ощущали себя счастливее, чем «гордые».

  • Щедрость и альтруизм

Исследователь под видом постороннего помогал участникам решить проблему с компьютером, после этого испытуемые более охотно помогали незнакомцам.

Источник: health.com

Читайте также

Что такое благодарность (чувство благодарности)?

Любой человек в жизни стремится обрести в душе благодарность, научиться благодарить и прийти к этому чудесному чувству – Чувству Благодарности.

Что такое благодарность (чувство благодарности)

Что такое благодарность (чувство благодарности)?

Особым видом этого чувства можно назвать раскрытие в сердце ощущения благодарности к Богу. Оно буквально окрыляет человека, делает его счастливым. Ведь намного приятнее просыпаться по утрам и благодарить Всевышнего за все, что у нас есть в жизни, чем копить в душе обиду, презрение или зависть ко всему окружающему.

Чувство благодарности никогда не бывает безответным. Оно несет легкость не только в сердце того, кто благодарит. Тепло и хорошо на душе становится и у людей, принимающих благодарность. Достаточно вспомнить себя в ситуации благодарности. Даже простое «спасибо», высказанное нам, несет в себе некую эйфорию, ощущение удовлетворенности, улучшает настроение, вызывает улыбку. В этом и есть весь эффект этого необычного чувства.

Поэтому не нужно жалеть слов, чтобы высказать свою благодарность. Главное, чтобы чувство шло от искреннего сердца, и человек понял, как его ценят за добрые дела и простое внимание и делают это без капли высокомерия.

Афоризм

Чувство благодарности − это сила, которая способна раскрыть не только ваше сердце, но и растопить лед в сердцах других.

Благодарность может выражаться не только словом, но и делом. И здесь необходимо понять, что всегда лучше давать взамен больше того, чем получил, приходить на помощь, когда этого так ждут. Это также будет говорить об искренности и родит в сердце другие чувства – чувство щедрости и доброты. Ответная реакция не заставит себя ждать, человек выразит еще большую благодарность.

В суете современной жизни есть множество вопросов, ответы на которые позволят сделать мир добрее. Как развить в себе чувство благодарности? Как научиться без лести доносить это чувство тем, кто его заслуживает? Как быть благодарным Богу?

Раскрыть

Вот несколько фактов для размышления, которые помогут раскрыть чувство благодарности:

— Утром проснулись здоровыми? А миллион человек в нашем мире неизлечимо больны и не доживут до следующей недели или даже до завтра. Согласитесь, это уже стоит того, чтобы в душе возродилось чувство благодарности к Всевышнему.

— Никогда не испытывали пыток, голода, тягот войны? Тогда вы счастливее свыше 500 миллионов людей на этой Земле.

— Сегодня мы можем свободно выбирать, где молиться – в мечети, церкви, синагоге – и кому возносить нашу благодарность без страха быть наказанным за это, в отличие от 3 миллиардов, у которых нет такой возможности.

— И те, казалось бы, мелочи: еда, одежда, обувь, жилье и т.д. и возможность приобретать все материальные блага – 75 % людей не может позволить себе элементарных вещей, необходимых к существованию. И только 8 % жителей планеты может иметь счета и вклады в банках, и банально – деньги в кошельке на карманные расходы или мелочь в копилке.

— Безусловно, жизнь и здоровье близких и родных людей – вот за что нужно благодарить Бога. Если живы и здоровы родители, вы счастливее и богаче всех в этом мире.

— Вы сейчас читаете эти строки и владеете способностью думать? Этим вы отличаетесь еще от 2 миллиардов безграмотных, которые при всем желании не могут позволить себе обучиться грамоте или приобрести компьютер.

В нашем мире важно, чтобы все шло от души, искренне, бескорыстно. Благодарите с чистым сердцем, распространяйте душевное тепло безвозмездно, и тогда придет к вам счастье и умиротворение!

Поразмышляйте над этими строками.

Также интересно

Как правильно благодарить — сила и чудеса благодарности

Благодарность, такое слово интересное. Оно состоит из двух слов:

  • слово «БЛАГО»
    И
  • слово «ДАРИТЬ»

Но вспомните себя или кого-то кто часто его употребляет? И часто ли вы его слышите в ответ или сами говорите слово «БЛАГОДАРЮ»?

Думаю, что чаще всего на эти два вопроса будет ответ «нет», совсем редко. А ведь очень странно, что мы не говорим и не произносим это слово в своей жизни. Почему этого слова «благодарю» у многих нет в лексиконе совсем?

Мы просто не привыкли благодарить никого, в том числе и себя. Спасибо звучит гораздо чаще, чем – благодарю. А ведь сила благодарности очень велика!

Почему нужно благодарить, а не говорить слово «спасибо»?

Это рассказала мне бабушка, которая прожила все свое детство «в глубинке». Слово «спасибо» там трактовали как «Спаси, Бог!», а от чего спрашивается нужно спасать, если вы просто благодарите за что-то хорошее. Вам в ответ и отвечают, что «совсем не за что» … это вот об этом!

Во всех литературных произведениях писали все известные писатели, Гоголь в «Шинели», Достоевский в «Братьях Карамазовых» именно слово «благодарю».

И тот кто благодарил, делился добром и нес добро. И даже приветствие писали словом «здравствуйте», а не «доброе утро». «Здравствуйте» — это значит, что вы желаете здравствовать. Это важный момент!

Я сама не сразу пришла к этому слову, как-то было не совсем привычно. После многих книг по саморазвитию и занятий с коучем стала говорить слово «благодарю». Детей стоит учить именно этому слову.

Вот сказали вы: «Благодарю», и другому человеку пошла волна вашего одобрения, теплоты и доброты. И он в ответ вам обязательно улыбнется или просто запомнит это хорошее слово. Вас надолго запомнят и будут тоже в ответ тепло вспоминать.

сила благодарностиДаже когда вам нечего подарить, то просто скажите слово «благодарю»!

А часто ли вы благодарите «себя-любимого»?

«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей» Марк Туллий Цицерон

Многие возразят мне, что они благодарят, то есть говорят спасибо парикмахеру, продавцам, врачу. Но вот часто ли вы говорите «благодарю» самому себе? Думаю, что ответ будет отрицательный.

Зачем себя благодарить, если «я не такой хороший, как кажется», «я не так много зарабатываю», «у меня не все получилось в жизни»… и так наберется много возражений по этому поводу. Мы чаще всего говорим себе, что «вот получу, достигну, приобрету, заработаю… вот тогда и похвалю, и поблагодарю себя!» Мы не умеем радоваться тому, что есть «здесь и сейчас». И поэтому и не благодарим сегодняшний день своей жизни. Нет у нас такого умения, благодарить себя.

Многие считают это просто дикостью благодарить себя за чистую квартиру, за вкусный ужин, считают это такой ерундой. А тем более благодарить мужа за то, что он просто рядом с вами.

Благодарность другим

Мало кто умеет благодарить «просто так». Человек вам улыбнулся, а вы часто улыбаетесь ему в ответ? Нет.

Даже слово «спасибо» иногда и не хочется говорить, все напряжены, устали от нестабильности. А сейчас сидя дома на карантине, совсем отучимся благодарить!

Например, известный американский психолог Эрик Берн считает, что благодарность – это своеобразная форма поглаживания. А кому не нравится, если его гладят и что-то хорошее говорят. Об этом он пишет в своей книге «Игры, в которые играют люди».

Нужно уметь «гладить» словами, это как игра в пинг-понг. Ты – мне, я – тебе. И все это идет из детства. Бывает, что люди просто не умеют этого делать. Так часто говорили про некоторых детей из детского дома, что вот «он такой жестокий и неласковый». А он просто не умеет это делать. Умение «гладить» приходит от самых близких людей, от родителей, и прежде всего, от мамы.

благодарность спасибоМаленького ребенка, наверное, редко ласкали, целовали и брали на ручки. И он привык к тому, что так правильно поступать, так и должно быть. Гладить нужно по минимуму. Они часто думают, что просто «потеряют свое лицо», если вдруг покажут свою слабость и скажут что-то хорошее или погладят кого-то.

Что нам дают «поглаживания:

  • Уходит стресс и мы расслабляемся
  • Мы улыбаемся
  • Неприязнь к другому человеку
  • Дискомфорт от общения
  • Мы получаем от человека подарок в виде приятных слов
  • Запоминаем и долго чувствуем «тепло» в груди

Происходит повышение самооценки у человека от благодарности и слов признательности. А самооценка не что иное как успешность человека и его ощущение счастья от гармонии в жизни.

Чудеса от благодарности

Есть интересный пример из книги Джо Витале «Секрет притяжения», он описывает силу благодарения. История очень поучительная.

У Джонатана было воспаление легких с двух сторон, может тогда тоже был коронавирус? Он взял и написал всего одно предложение на бумаге, и развесил его по всему дому. Он упорно смотрел на него, ходил вокруг него и просто повторял, потому что выбора у него другого просто не оставалось. И вы удивитесь, но в течение 24 часов болезнь его отступила. Что же это была за фраза? Как вы догадались, он благодарил Господа Бога: «Спасибо, Господи, за все блага, которые у меня есть, и за все блага, которые я получу».

Благодарность – это всегда поток энергии. И поэтому вот так благодарность может изменить жизнь.

Вы можете благодарить:

  • Господа Бога
  • Вселенную
  • людей вокруг
  • всех, кого пожелаете сами поблагодарить

Причем благодарить как за плохое, так и за хорошее. Благодаря за хорошее, мы его усиливаем, а благодаря за плохое, нейтрализуем его.

Как же действует сила благодарности?

Если вы благодарите, то во Вселенную уходит ваша положительная энергия. И принцип действия очень простой:

  • Что отдаете во Вселенную, то и получаете в ответ
  • И чем больше отдаете, тем больше получаете

Согласно закону притяжения, «за что благодарим в жизни, что чаще видим и замечаем, то и притягиваем».

Как развить умение благодарить

Выражая благодарность жизни за доброту, радость и счастье вокруг, порой от самых простых вещей, мы «транслируем» во Вселенную, что это у нас есть и начинаем все больше и больше получать его в ответ.

  • Значит, необходимо как можно чаще благодарить Бога, Вселенную. Говорите просто: «Благодарю за все!»
  • Благодарить нужно научиться от самого сердца, искренне
  • Чтобы научиться благодарить, необходимо научиться замечать хорошее вокруг. Поэтому необходимо завести Дневник или тетрадь благодарности. Я чаще всего пишу это в свой планинг.
  • В день необходимо записывать туда 5-10 благодарностей. Делать это необходимо 100 дней.

Всегда найдется хорошее, за что вы благодарны себе или близким.

Благодарность – это та же привычка, и ее необходимо в себе воспитывать самому.

Попробуйте хотя бы 21 день благодарить за все хорошее всех и себя.

Как только благодарность войдет у вас в привычку, вы сразу ощутите это:

  • Чаще будете замечать хорошее и его больше будет в вашей жизни
  • Мы начинаем чаще держать свой фокус внимания на позитиве. И потом и прогнозируем его сами. Все дела начинаем в мыслях заканчивать на позитивной волне
  • Мы становимся доверчивее к людям, к миру и к себе. Мир становится для нас безопасным
  • Мы становимся спокойнее, стресс и излишнее напряжение постепенно уходит из нашей жизни
  • В вашей жизни начинают «просто так» происходить чудеса, появляться какие-то блага, происходят положительные изменения

Это как «волна удачи», так и говорят об этом человеке, что «он стоит на волне удачи». Изменения не заставят долго ждать.

Существует три уровня благодарности:

  1. Первый уровень – это все хорошее, что у нас есть или с нами происходит
  2. Второй уровень – это «мелкие вещи»: радость от того, что проснулась и сияет солнышко в окно, за шум волн около моря, за сваренный утром кофе, то есть за самые простые вещи
  3. Третий уровень – это благодарность за жизненные уроки и приобретенный опыт, то есть за негативные моменты. Этому тоже нужно учиться.

Как правильно благодарить

Благодарить стоит, говоря слово «благодарю». Реже его можно заменить на слово «спасибо».

  • Если вы опоздали, то говорите: «Благодарю за терпение»
  • Когда вам сделали комплимент, то говорите: «Благодарю, мне приятно»
  • Если вы кого-то утешаете, то говорите: «Спасибо, что поделился со мной переживаниями. Понимаю, как тебе сейчас тяжело»
  • Если кто-то дает вам совет, то говорите: «Благодарю за помощь, мне приятно, что ты думаешь обо мне»

И так в каждой ситуации можно всегда найти за что поблагодарить человека. И соответственно сказать слово «спасибо» или «благодарю», где и что уместнее. Тем более разница в этих словах понятна.

Религия и благодарность

С религиозной точки зрения благодарить необходимо Господа Бога за все, и за плохое, и за хорошее.

Как сказал святитель Иоанн Златоуст, что «если хочешь узнать, как нужно выражать благодарность, исповедуй свои согрешения — это и будет означать благодарность Богу. Потому что мы не в состоянии достойно возблагодарить Господа Бога. Но наш долг приносить посильную благодарность, и непрестанно прославлять Господа Бога словом, и добродетельной жизнью».

умение благодаритьЛюди часто в жизни становятся нашими учителями, а мы этого не принимаем, ссоримся с ними, ругаемся. И задаем вопрос себе: «За что мне это?» и никогда не смотрим на ситуацию с позиции: «Почему так случилось? Какие уроки я должен из этого извлечь?»

А Святитель Иоанн Златоуст так и говорит:

«Случилось ли хорошее? Благословляй Бога, и хорошее останется. Случилось ли плохое? Благословляй Бога, и плохое прекратится».

Есть молитвы, которые Священник тихо читает в Алтаре. Это молитвы благодарения в Божественной Литургии. Почитайте их, там слово «благодарю» встречается постоянно.

А мы совсем не умеем благодарить. А если мы не благодарны, то и не получаем других даров и подарков. Поэтому стоит говорить: «Благодарю за все» …

В заключении стоит написать, что нужно учиться благодарить. Когда вы будете это делать чаще и чаще, то отступят болезни, уйдет безденежье, появятся новые друзья и проекты, поменяется окружение и даже любимый человек появится. Проверено на себе, попробуйте!

Сила благодарности — Психология жизни

Благодарность в жизни человека

Когда человек занимается саморазвитием, он преследует совершенно правильную цель — стать лучше и построить счастливую жизнь. Однако в погоне за лучшим счастьем мы совершенно не выделяем время на благодарность за то, что у нас есть на сегодняшний день.

Наша привычка контролировать любой аспект своей жизни в конце концов вызывает массу сожалений и постоянное недовольство. Наша главная иллюзия состоит в том, что мы ждем определенной ситуации, когда что — либо произойдет и тогда вдруг мы станем счастливыми и довольными. Но это не работает. Даже если вы достигнете своей цели, эффект радости продлится пару часов, может дней и бесследно исчезнет. Что мешает быть счастливым?

При всех усилиях вы не можете достичь надолго состояния удовлетворения жизнью.

Позитивная психология особо выделяет вполне естественное состояние благодарности человека, которое означает быть довольным своей жизнью. Задайтесь вопросом, что на самом деле вам нужно для счастья? Неужели определенная покупка сделает вас самым счастливым? Никогда не ждите счастья от конкретной покупки. Желание стать лучше и обладать определенным уровнем комфорта — это хорошо, но помните, что истинное счастье все равно находится внутри вас.

 

За последние десятилетия было проведено много исследований для изучения влияния благодарности на уровень счастья человека. Результаты экспериментов просто потрясающие: общая удовлетворенность жизнью и уровень счастья повышались после того, как человек в течение месяца благодарил жизнь, мир, судьбу, Вселенную или Бога за то, что он имеет.

Эффективность и сила чувства благодарности

Благодарность позволяет активировать ваше внимание к значимым делам. Радоваться жизни, видеть смысл жизни, чувствовать себя счастливым и довольным помогает прямое воздействие чувства благодарности. Чувство благодарности активно воздействует на гормональную систему человека.

Благодарность помогает избежать беспокойства, стресса и депрессии так как человек начинает доверять миру и своей судьбе за все, что в ним происходит. Благодарность позволяет увидеть всю палитру вариантов, которое подготовила нам жизнь. Зачем нам нужна самооценка?

Сила благодарности. Как научиться благодарить?

Самое элементарное, что вы можете сделать для практики благодарности уже завтра — это проснувшись подумать и вспомнить еще лежа в кровати те вещи в своей жизни за которые вы благодарны. Они могут быть как очень существенными, так и весьма мелкими. Например, вы благодарны за то, что живы и здоровы. Либо вы благодарны за то, что вам есть где переночевать, вам тепло и вы можете себе позволить выпить кофе.

Несмотря на несущественность мелких вещей, за которые вы благодарны, они находятся прямо перед вами и уже влияют на ваше ощущение счастье на бытовом уровне, что тоже достаточно неплохо для начала. Как научиться сохранять спокойствие?

К тому же мелочей в жизни достаточно много, в то время как существенных вещей в жизни любого человека ограниченное количество. Поэтому замечайте жизненно необходимые вещи, наслаждайтесь ими и будьте благодарны за них.

Заведите «дневник благодарности»

Он может быть в любой (электронной или бумажной) форме. Выберите подходящее настроение и очень кратко, но достаточно серьезно запишите сто вещей, за которые вы благодарны миру. Любопытно, но в конце этого списка вам в голову будут приходить вещи, о которых вы и подумать не могли раньше, но именно они являются для вас достаточно важными. Как вести Дневник успеха для достижения целей?

Сила боагодарности и чувство благодарности себе

Выберете из этого списка 10 пунктов из тех вещей, что есть у вас, и нет у других; За каждый пункт поблагодарите себя, что у вас это есть. Как научиться любить и уважать себя?

 

Чувство благодарности к другим

Согласитесь, что приятно получать благодарность? Когда нам искренне говорят: «спасибо большое» мы испытываем ощущение, что мы ценны обществу или человеку и получаем удовольствие и радость от этой благодарности. Не скупитесь на хорошие благодарные слова.

Ведь поблагодарив человека, сам человек взаимно захочет поблагодарить и вас и других. И порождая больше и больше благодарности, мы создаем общество, которое сфокусировано на реализации нашего максимального потенциала и возможностей.

В своем дневнике благодарности перечислите список из 10 вещей, событий, услуг, информации, которые сделали другие люди для вас и вы чувствуете по отношению к ним благодарность

Проживите это приятное внутреннее ощущение благодарности к этим людям и тому, что они сделали для вас. Это связано с биологическими процессами, которые происходят в нашем организме. Каждый раз, когда мы делаем хорошее дело, и видим благодарность в глазах других людей, мы реализуем потребность в признании и уважении. Зачем помогать другим? Интересные факты

Сила благодарности

Умение быть внимательным к ситуациям, которые происходят, умение осознавать то, что происходит вокруг нас, как мы поступаем и ценить свои поступки, позволяет увеличить ценность прошлого опыта. Тем самым мы больше обращаем внимания на ценность жизни и смысл жизни. Нужно всего лишь позволить себе сделать маленькую паузу и почувствовать благодарность к тому, что мы сделали.

 

Когда вы чувствуете благодарность вы начинаете осознавать тот путь, который максимально гармоничен для вас и это приносит радость и удовлетворение. И каждый раз, когда вы концентрируетесь на своем пути, когда вы благодарны за все, что уже есть в вашей жизни, то находясь в лучшем состоянии, вы начинаете притягивать лучшее.

Испытывая беспокойство, сопротивление окружающего мира, несогласие с миром мы проявляем недоверие к нему и своей жизни. Тем самым притягивая в нее все больше ситуаций, которые влекут за собой стрессы и неврозы. Как выйти из стресса? Советы Ганса Селье

Не испытывая благодарности к пережитому и не воспринимая прошлое как уроки жизни, которые формируют нашу внутреннюю силу, мы тем самым запускаем процессы уничтожающие наши личностные ресурсы.

Благодарность Высшим силам

Помимо того, что мы испытываем благодарность к себе и к другим, мы можем быть благодарны жизни и миру в целом.

«Если считать, что Вселенная дружественная, то проведем всю жизнь, строя мосты. Ну а если будем считать ее врагом, тогда всю жизнь потратим на строительство стен» Эйнштейн

Когда мы по — настоящему благодарны Вселенной, мы притягиваем к себе ее помощь для свершения новых ценных дел. Пошаговая система достижения цели

Нужно внутренне принять установку, что Вселенная дружественна по отношению к нам. Причем вы можете называть это некой высшей силой, судьбой, Вселенной, жизнью, небом или Богом.

Но главное вы можете научиться доверять свою жизнь этой высшей силе. Она более дружественна, чем вам кажется. Она умеет позаботиться о вас в самые сложные для вас времена. Но прежде чем научиться благодарить Вселенную, научитесь ей доверять.

Для этого нарисуйте в своем дневнике благодарности линию своей жизни от рождения до текущего момента.Она может иметь любую форму. Разбейте нарисованную линию жизни на равные 5 интервалов. В каждом интервале отметьте, за что вы благодарны Вселенной. Это может быть благодарность за то, что у вас было тогда и не было у других, либо то, что вы приобрели. Осознайте, что это именно Вселенная так выстроила вашу жизнь, чтобы вы получили то, что у вас есть.

 

Любопытно, но вы можете наконец осознать, что даже такие неприятные моменты как болезнь и другие жизненные трудности привели вас к чему — то очень важному и ценному. Как говорится: «не было бы счастья, да несчастье помогло». Как здесь не довериться Вселенной? Только она знает что для вас будет лучше. Доверяйте ей и погрузитесь в ощущение благодарности.

Сила благодарности в моменте здесь и сейчас

В момент завершения какого — то дела в нашем организме начинают вырабатываться гормоны удовлетворения и удовольствия от проделанного. Этот момент нужно не упустить.

Не торопитесь, возьмите паузу, расслабьтесь и погрузитесь в то прекрасное чувство благодарности, которое дарит нам природа. Поблагодарите себя, других людей и Вселенную за все, что вы смогли или не смогли. Главное будьте благодарны за то, что вы есть, вы живы и радуйтесь жизни. Цените свою жизнь.

Благодарность – одна из самых полезных человеческих эмоций

эмоции, благодарность, стрессоустойчивость, счастье Прекрасный день – отличный повод для благодарности. Фото Pixabay

Есть категория людей, которые всю жизнь считают, что им чего-то недодали: родительской любви, успеха у противоположного пола (чем они хуже других), не оценили их талантов, с карьерой ущемляют, коллеги затирают, начальство не продвигает, дети недостаточно уважают. При этом не то чтобы они жили как-то особенно плохо. Часто не только не только не хуже людей своего круга, но и гораздо лучше.

Но вот страдают. Ощущают себя несчастными, обиженными. Некоторые из таких обиженных даже очень богаты. Беда таких людей в том, что они не умеют испытывать чувство благодарности. Это относится вовсе не к благодарности за назначение на высокий пост или за дорогой подарок. Нет, благодарным можно быть за любой пустяк: за хороший концерт, интересную книгу, человеку, не говоря уж о благодарности тому, кто помог в трудную минуту, кто утешил в несчастье. Воспоминания об этом помогают пережить неприятности.

Психологи считают чувство благодарности одной из самых полезных и здоровых человеческих эмоций. Ведь ничто так не снимает нервное напряжение, как положительный заряд. Благодарность выражают по-разному: улыбкой, жестом, взглядом, словом. Казалось бы, что может быть проще, чем сказать хотя бы простое «спасибо». Минимум усилий – и максимум пользы. Однако в будничной жизни далеко не каждый и не всегда помнит о том, что стоит быть благодарным и говорить об этом. А ведь это важно не только для того, кто сделал добро, но и для того, кому его сделали. Об этом свидетельствуют результаты многочисленных исследований.

«Человек, испытывающий чувство благодарности, способен видеть, ощущать и ценить позитивные стороны жизни, – подчеркивает профессор Дирк Лер, возглавляющий кафедру психологии в Люнебургском университете. – Тот, кто привык заострять свое внимание на хорошем, чувствует себя намного лучше, увереннее».

Дирк Лер руководит группой исследователей, занятых поисками путей для профилактики стрессовых состояний. Известно, что высокий уровень стресса негативно влияет на сердечную деятельность, приводит к нарушениям сна, снижает иммунитет. Такой человек нередко не в состоянии вырваться из замкнутого круга: слабое здоровье, проблемы на работе, семейные ссоры…

Как показывают наблюдения, помочь в такой ситуации может осознанное проявление благодарности, считает Дирк Лер. То есть надо научиться замечать те приятные мелочи, которые давно уже не попадали в поле зрения (какой чай ароматный, кактус на подоконнике расцвел, голова сегодня не болит) и ощущать благодарность за то, что они есть. То есть говорить (писать, думать) «спасибо» за все, что есть приятного сейчас, сегодня.

Тот, кто благодарит «активно», чаще избавляется от страхов, становится более стрессоустойчивым, более толерантным и терпеливым, а происходящее воспринимает менее драматично, убежден психолог.

Методов, как научиться благодарить, много. Например, поискать повод сказать «спасибо» прямо с утра: за солнце на улице, поглаженную женой рубашку и т.д. Можно положить горсть монет в правый карман брюк, куртки, пальто. И каждый раз, как находится, за что поблагодарить, переложить одну монетку в левый карман. А вечером можно таким образом еще раз вспомнить лучшие моменты дня.

Можно, перебирая пальцы на руке, поблагодарить себя за лучшую черту собственного характера (большой палец), за что-то прекрасное в природе (указательный), за доброе дело, которое сегодня удалось сделать (средний), за человека, которого особенно любим (безымянный), и еще за что-нибудь, за что в жизни обязательно нужно сказать «спасибо» (мизинец).

Но особенно важно находить повод пусть даже и для самой маленькой благодарности именно тогда, когда все идет «не так», настаивает психолог. В Люнебургском университете разработали новое приложение Dankbarkeits-App, своего рода дневник-ежедневник для регистрации «моментов благодарности» – заметок, фотографий. Приложение бесплатное, оно предназначено для всех, кто пожелает принять участие в тренинге по наблюдению за собственными «полезными и здоровыми эмоциями». Приложение помогает «завязывать узелки на память», запоминать все, пусть и самые мимолетные, позитивные моменты, которые в жизни зачастую воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. Ведь чем внимательнее мы к приятным вещам и людям, тем более благодарными становимся, – а значит, более здоровыми, успешными и счастливыми.           

Как практиковать благодарность

8

Я недавно был одержим — ну, может быть, одержим слишком сильным словом — озабочен разочарованием и грустью по поводу физических последствий старения.

Меня действительно поразило, что происходит это старение. Лицо и тело, которые у меня были в юности, ушли навсегда, и я ничего не могу с этим поделать. Я вижу, что смотрю в зеркало и думаю о себе что-то плохое, как будто я виноват в том, что становлюсь старше.Может быть, вы можете связать.

Однажды вечером я слушал интервью с Опрой и Экхартом Толле о внешности и непостоянстве физической красоты.

Экхарт Толле упоминает: «Растворить судьбу всех форм», и поэтому мы должны научиться практиковать принятие. С принятием вы создаете пространство вокруг своих страданий, обретаете мир и открываете путь к исследованию более глубоких измерений себя без привязанности к внешнему виду.

Когда я слушал его речь, я понял, что могу сделать огромный сдвиг в своем мышлении.Вместо того, чтобы бояться и сопротивляться старению, я мог бы быть благодарен за это. Я не говорю это беспечно, просто чтобы поднять себе настроение или попытаться «увидеть стакан наполовину полным». Я только начал рассматривать обратную сторону старения.

Я свободен быть менее привязанным к своей физической форме и беспокоиться о внешности. Я могу исследовать «более глубокие измерения» себя, наслаждаться большим внутренним миром и признать, насколько я благодарен за так много вещей, которые со временем уйдут.

В жизни постоянно возникают ситуации, которые расстраивают нас, заставляют нас злиться, грустить или беспокоиться.По некоторым оценкам, мы имеем около 45 000 негативных мыслей в день, что составляет около 80% наших общих ежедневных мыслей. Большинство наших мыслей далеко не благодарны.

По правде говоря, мы проводим много времени в бешенстве от жизни. Когда мы погружены в негатив, почти невозможно увидеть все благословения и красоту вокруг нас.

Вот как нужно практиковать благодарность, когда тебе это не нравится.

Знайте преимущества благодарности.

Так зачем вообще беспокоиться? Какой смысл выражать благодарность, когда происходит так много дерьма?

Хорошее изучение за исследованием подтверждает, как глубокие выражения благодарности положительно влияют на ваше здоровье, настроение и ваши отношения.Несколько исследований показали, как депрессия уменьшается благодаря выражению благодарности. Чем больше благодарности вы выражаете, тем меньше депрессии вы чувствуете. Как говорит исследователь счастья доктор Соня Любомирская в своей революционной книге «Как счастье, благодарность укрепляет самооценку; помогает людям справиться со стрессом; поощряет моральное поведение; укрепляет социальные связи; и делает вас более адаптируемым.

Признать, что действие козыри мысли.

Большой вопрос — как вы можете чувствовать себя благодарным, когда у вас в голове кружатся все эти негативные мысли? Как ты должен чувствовать себя благодарным, когда ты просто этого не чувствуешь? Ответ заключается в том, что вы можете почувствовать благодарность, «действуя» благодарно.Вы не должны чувствовать это или верить этому изначально.

Просто осознайте свои негативные мысли и осознайте, что они не полная правда. Помните, как мне удалось перевернуть мои мысли о старении? Да, есть части старения, которые воняют, но есть и много замечательных вещей об этом. Как только я смог это признать, я освободился от тисков негативных мыслей.

Практика сальто.

Возьмите ручку и бумагу и запишите все, что беспокоит вас о себе и вашей жизни прямо сейчас.Возможно, вы действительно хотите оставаться привязанными к своим негативным чувствам по поводу этих вещей, но в этом упражнении постарайтесь быть беспристрастным следователем.

Какова обратная сторона этих ситуаций? Какие элементы или результаты этих сценариев являются позитивными, информативными, полезными или мотивирующими? В любой плохой ситуации всегда есть что-то хорошее или полезное. Запишите это.

Взгляд за пределы негатива.

Когда мы сосредоточены на негативе, он омрачает все остальное вокруг нас.Мы просто не можем видеть другие замечательные вещи вокруг нас. У вас так много людей и обстоятельств, за которые вы должны быть благодарны. Составьте список из них. Добавьте даже самые мелкие вещи, за которые вы благодарны — ваша чашка кофе, то, как солнце светит на дереве, милая улыбка продавца продуктового магазина.

Напишите этот список от руки, поскольку связь между вашим мозгом и рукой укрепит чувство благодарности, потому что вы более пристально сосредоточены на том, что пишете. Держите этот список под рукой, и добавляйте к нему, когда вы думаете о большем и большем количестве вещей, за которые вы должны быть благодарны.

Практика «на вынос».

Если вам трудно думать о вещах, за которые вы должны быть благодарны, начните с размышлений о том, что бы вы почувствовали, если бы у вас отобрали определенные вещи. Если бы вы потеряли зрение, как бы вы себя чувствовали? Если бы вашу машину забрали, как бы вы себя чувствовали? Если бы ваши вкусовые рецепторы исчезли, как бы вы себя чувствовали? Если бы друга, который ранил ваши чувства, забрали, как бы вы себя чувствовали? В конце концов, все эти вещи будут убраны — помните, все непостоянно.Это ставит вещи с другой точки зрения.

Выберите ежедневный «вкус».

Когда у вас будет составлен список благодарностей, выбирайте один предмет каждый день, чтобы глубже задуматься и полностью насладиться. Я рекомендую вам вести дневник благодарности, чтобы записать свои мысли и чувства во время этого упражнения. Например, возможно, ваша первая благодарность — это один из ваших детей. Запишите все, что вы можете подумать о том, почему вы чувствуете благодарность за этого ребенка в своей жизни.


90-Day Gratitude Journal cover things to be thankful for Это может вас заинтересовать:

Хотели бы вы начать с практики благодарности?

Если это так, то загляните в наш пользующийся спросом журнал под названием «90-дневный журнал благодарности: внимательная практика на протяжении всей жизни счастья».”

Этот журнал поможет вам построить важную ежедневную привычку благодарности и благодарности. Научитесь заново открывать все славные вещи, которые уже есть в вашей жизни.


Получите действительно конкретные и подробные данные и постарайтесь восстановить позитивные воспоминания, о которых вы можете написать. После того, как вы написали о своих чувствах и воспоминаниях, прочитайте то, что вы написали, закройте глаза и сядьте со своими позитивными, благодарными чувствами по отношению к своему ребенку. Мысленно представьте, как вы обнимаете своего ребенка и чувствуете себя так, как если бы вы потеряли своего ребенка, а затем он возвращается к вам.

Выразите свою благодарность.

Если возможно, после того, как вы напишете о своем предмете благодарности и насладитесь им, примите меры, чтобы выразить свою благодарность. Если вы благодарны за другого человека, позвоните ему или посетите его и скажите, насколько вы благодарны. Или напишите благодарственное письмо, которое они могут сохранить в качестве долговременного напоминания.

Если ваш предмет благодарности является объектом, обстоятельством или личным атрибутом, то каким-то образом увлекайтесь им. Например, если вы благодарны за свое здоровье, выйдите на улицу и обратите внимание, насколько вы живы и здоровы.Если вы благодарны за теплую постель, вымойте простыни и постелите постель, чтобы она была готова и ждала вас, когда придет время спать. Если вы благодарны за музыку, играйте свою любимую музыку без помех и по-настоящему цените ее.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Вы всегда найдете повод для благодарности в настоящий момент. Сейчас единственная реальность — прошлое и будущее не реальны. Если вы благодарны за этот момент, вы всегда будете жить с благодарностью.

Сосредоточив внимание на том, что вы делаете сейчас, нет места для жизни в прошлом или будущем. Если ваш нынешний момент — это момент печали или разочарования, остановитесь и вдохните и наблюдайте за своими чувствами с любовным состраданием, а не с сопротивлением. Будьте благодарны себе за любящее сострадание.

Благодарность всегда доступна нам, даже когда мы этого не чувствуем. Распознать его присутствие и обратиться к нему в ваши самые мрачные моменты. Возвращайтесь к нему снова и снова, и вы увидите, как оно озаряет ваше сердце и вознаграждает вас экспансивными, довольными и радостными чувствами, которые расширяют вашу благодарность.

За что ты благодарен? Как вы возвращаетесь к благодарности, когда просто не чувствуете благодарности? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Автор фотографии: Parker Knight

,

Что встречается на пути благодарности?

Недавний семинар, спонсируемый Большим научным центром в Калифорнийском университете в Беркли, продемонстрировал новейшие и самые горячие открытия в науке и практике благодарности. Как бы ни были впечатляющими достижения, ни один из выступавших (включая меня) не задумывался над тем, что может быть самым большим вопросом, стоящим на пути к тому, чтобы сделать фундаментальную науку полезной для практического применения: что нужно преодолеть как культуру или как личность, чтобы благодарность процветать?

The GGSC’s coverage of gratitude is sponsored by the <a href=“http://www.templeton.org/”>John Templeton Foundation</a> as part of our <a href=“http://greatergood.berkeley.edu/expandinggratitude”>Expanding Gratitude</a> project. Фонд благодарности GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта «Расширение благодарности».

Мы живем в стране, где все стремятся к счастью. У каждого человека есть свой путь, по которому идет это путешествие. Для некоторых поиск начинается в книгах; для других это происходит через служение.

Но, пожалуй, самая популярная форма поиска счастья — это накопление «вещей». Материализм, однако, покупается за определенную плату. Общество, которое чувствует право на то, что оно получает, не выражает адекватной благодарности. Если смотреть сквозь призму покупки и продажи, то отношения и вещи рассматриваются как одноразовые, и благодарность не может пережить этот материалистический натиск.Отсутствие благодарности заразно и передается из поколения в поколение.

Рекламное объявление Икс The GGSC’s coverage of gratitude is sponsored by the <a href=“http://www.templeton.org/”>John Templeton Foundation</a> as part of our <a href=“http://greatergood.berkeley.edu/expandinggratitude”>Expanding Gratitude</a> project.

Познакомьтесь с отличным инструментарием

От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

И наоборот, акт благодарности также является вирусным и, как было установлено, сильно и положительно влияет не только на отношения, но и на собственный эмоциональный статус.

Исследования доказали, что благодарность необходима для счастья, но современные времена превратили благодарность в простое чувство вместо сохранения его исторической ценности, добродетели, которая ведет к действию.Так же, как великие философы, такие как Цицерон и Сенека, заключают в своих трудах, благодарность — это действие по возвращению благосклонности, а не просто чувство. Точно так же неблагодарность — это неспособность как подтвердить получение услуги, так и отказ вернуть или вернуть услугу. Как благодарность — это царица добродетелей, так и неблагодарность — царь пороков.

Учитывая его притягательность, удивительно, что благодарность может быть отклонена. Все же это так. Если мы не можем выбрать его, по умолчанию мы выбираем неблагодарность.Миллионы делают этот выбор каждый день.

Почему? Сверхъестественное или естественное положение становится настолько обычным явлением, что его легко принять как должное. Мы верим, что вселенная должна нам жить. Мы не хотим быть обязанными. Потеря из виду защиты, благ, благ и благословений делает человека духовно и морально банкротом. Трудно было бы улучшить слова нашего 16-го президента в 1863 году:

Мы выросли в количестве, богатстве и мощи, как ни одна другая страна никогда не росла; но мы забыли Бога! Мы забыли о милостивой Руке, которая сохранила нас в мире и приумножила, обогатила и укрепила нас; и мы тщетно вообразили в обмане наших сердец, что все эти благословения были получены некой высшей мудростью и нашей собственной добродетелью.

сказать «нет, спасибо» благодарности

Возможно, самый известный случай неблагодарности в истории обнаружен в новозаветном Евангелии от Луки. Иисус исцеляет десять прокаженных от их физических болезней и, тем самым, от их социальной стигмы. Объявленные чистыми от их заразного состояния и больше не изгоев, они возвращают свои старые жизни.

Будучи возвращённым после смерти, вы думаете, что они были бы чрезвычайно благодарны, верно? Но только один вернулся, чтобы выразить благодарность за исцеление.Хорошо зная, что вернется только один, благодарный Иисус спросил,

Разве не все десять очищены? Где остальные девять? Неужели никто не найден, чтобы вернуться и воздать хвалу Богу, кроме этого иностранца? И потом сказал им: встань и иди; твоя вера сделала тебя здоровой ». (Луки 17: 16-18)

Библейские исследователи этого отрывка согласны с тем, что под «верой» Иисус действительно имел в виду благодарность, например: «Ваша благодарность сделала вас здоровыми». Притча напоминает нам о том, насколько распространена неблагодарность и как легко принимать благословения как должное, и как благодарность зависит от незаслуженных милостей.

Были ли другие неблагодарны? Возможно, они были просто забывчивы. В конце концов, вернув свое достоинство, они, без сомнения, спешили вернуться к своим семьям и прежним жизням.

Современные исследования, однако, рисуют более сложную картину неблагодарности. Неблагодарные люди, как правило, характеризуются чрезмерным чувством собственной значимости, высокомерия, тщеславия и неутолимой потребности в восхищении и одобрении. Нарциссы отвергают связи, которые связывают людей в отношениях взаимности.Они ожидают особых услуг и не чувствуют необходимости возвращать деньги или платить.

Учитывая это совокупность характеристик, быть благодарным любым значимым образом не под силу большинству нарциссистов. Без сочувствия они не могут оценить альтруистический дар, потому что они не могут идентифицировать себя с психическим состоянием дарителя. Нарциссизм — это духовная слепота; отказ признавать, что один из них получил льготы, безвозмездно предоставленные другими. Забота о себе может заставить нас забыть о наших выгодах и благодетелях или почувствовать, что мы должны что-то другим, и поэтому у нас нет причин чувствовать благодарность.

Право лежит в основе нарциссизма. Такое отношение говорит: «Жизнь мне что-то должна», «Люди мне что-то должны» или «Я заслуживаю этого». Во всех своих проявлениях озабоченность собой может заставить нас забыть о наших выгодах и наших благодетелях или почувствовать, что мы должны что-то другим, и поэтому у нас нет причин чувствовать благодарность. Право и самопоглощение являются огромными препятствиями для благодарности. Вы, конечно, не будете чувствовать благодарность, когда получите то, что, как вы думаете, вы ожидаете, потому что в конце концов вы его ожидаете.Подсчет благословений будет неэффективным, потому что обиды всегда будут превосходить количество подарков.

Если бы нарциссическое право являлось условием, от которого страдает лишь небольшой процент человечества, то причин для беспокойства было бы мало. Действительно, по оценкам психиатров, только один процент от общей популяции соответствует клиническим критериям нарциссических расстройств.

Однако нарциссические характеристики встречаются у всех людей в разной степени. Раннее детство характеризуется эгоцентризмом, неспособностью воспринимать чужую точку зрения.Эта озабоченность своим внутренним миром — нормальная стадия человеческого развития. Со временем большинство из нас эволюционируют из этой ограниченной линзы восприятия. Однако те, кто продолжает смотреть на мир прежде всего изнутри, скатываются вниз по склону от обычного эгоцентризма к нарциссизму.

Самый верный подход к жизни

Есть ли противоядие от неблагодарности? Благодарность часто предписывается как средство от преувеличенного достоинства, которое отмечает нарциссическое право.Но что дает благодарность в первую очередь?

По словам Марка Т. Митчелла, профессора политологии в Колледже Патрика Генри в Вирджинии:

Благодарность рождается из смирения, поскольку она признает одаренность творения и благосклонность Творца. Это признание рождает действия, отмеченные вниманием и ответственностью. С другой стороны, в благодарности отмечается гордыня, которая отрицает дар, и это всегда приводит к невнимательности, безответственности и оскорблениям.

В благодарности и смирении мы обращаемся к реальностям вне нас самих. Мы осознаем наши ограничения и необходимость полагаться на других. В благодарности и смирении мы признаем миф о самодостаточности. Мы смотрим вверх и наружу на источники, которые поддерживают нас. Осознание реальностей, более великих, чем мы сами, защищает нас от иллюзии самосовершенствования, того, что мы на этой планете по праву — ожидаем всего и ничего не должны. Смиренный человек говорит, что жизнь — это дар, за который нужно быть благодарным, а не право требовать.Смирение открывает благодарный ответ на жизнь.

Смирение — это ключ к благодарности, потому что смирение — самый верный подход к жизни. Смиренные люди основаны на истине, что им нужны другие. Все мы делаем. Мы не самодостаточны. Мы не создали себя. Мы зависим от родителей, друзей, наших питомцев, Бога, вселенной и, да, даже от правительства, от того, что мы сами не можем обеспечить. Видение благодарными глазами требует, чтобы мы видели сеть взаимосвязей, в которой мы чередуем себя как дающие и получающие.Смиренный человек говорит, что жизнь — это дар, за который нужно быть благодарным, а не право требовать.

The GGSC’s coverage of gratitude is sponsored by the <a href=“http://www.templeton.org/”>John Templeton Foundation</a> as part of our <a href=“http://greatergood.berkeley.edu/expandinggratitude”>Expanding Gratitude</a> project.

Смирение глубоко контркультурно. Это не легко и не естественно, особенно в культуре, которая ценит самоуважение. Это требует постоянной сосредоточенности на других, а не на себе, или, как гласит еврейская пословица, смирение ограничивает себя подходящим пространством, оставляя место для других.Думать о себе естественно; смирение неестественно. Возможно, поэтому благодарность нелогична. Это идет вразрез с нашими природными наклонностями. Мы хотим взять кредит на благо, с которым мы сталкиваемся. Этот корыстный уклон является взрослой производной эгоцентричности детства.

Правление и принятие благодарности и смирения духовно и психологически освобождают. Благодарность — это признание того, что жизнь мне ничего не должна, и все хорошее, что у меня есть, — это подарок. Это не получение того, на что мы имеем право.Мои глаза — подарок. Как и моя жена, моя свобода, моя работа и каждый мой вздох.

Признание того, что все хорошее в жизни — это, в конечном счете, дар, является фундаментальной истиной реальности. Смирение делает возможным это признание. Смиренный человек говорит: «Как я могу не быть переполнен благодарностью за все хорошее в моей жизни, что я ничего не сделал, чтобы заслужить?» Осознание того, что все является даром, освобождает, а свобода — это основа, на которой основывается благодарность. Истинные дары дарятся бесплатно и не требуют ответа.Иисус был свободен удерживать дар исцеления, и он не требовал, чтобы остальные девять исцеленных вернулись, чтобы выразить благодарность. Тот, кто вернулся, тоже использовал свою свободу. Благодарность освобождает нас.

Это эссе первоначально появилось в «Больших вопросах онлайн», целью которых является исследование Больших Вопросов о человеческом предназначении и конечной реальности и содействие вдумчивому обсуждению этих тем. Пожалуйста, оставьте комментарий к этому эссе!

,

чувство благодарности в предложении

Чувство из благодарность согрели мое сердце.

Это может быть конкретное выражение или выражение чувства из благодарности за оказанные услуги или распространенное обобщенное чувство поддержки часто как побочный продукт успешной политической социализации.

Я обнаружил, что чувствуют из , благодарность за ту роль, которую эта страна сыграла в предоставлении помощи после окончания военных действий.

Конечно, это было получено страной с чувством , благодарностью и облегчением.

Прежде всего, у нас должно быть прекрасное чувство из благодарность ему .

Но после 25 лет опыта была заметна горячая энтузиазм — яркая энтузиазм, возникший из чувства из благодарности и глубокой и неизменной привязанности.

Хамасаки описывает песню как балладу среднего темпа и чувств благодарность кому-то.

От

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.

С осознанием того, что его жизнь была спасена, обычно следовало бы чувство благодарности .

От

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.

Были настоящие чувства благодарности за работу, которую они предприняли на ферме, и желание вернуть эту помощь, если это возможно.

Такое чувство благодарности, возможно, было для многих ветеранов преобразовано в чувство того, что что-то должно быть перед обществом.

Однако я не могу допустить, чтобы мои чувства благодарности заставили меня помешать нескольким незначительным критикам его аргументов.

Кроме того, исследования показывают, что чувство благодарности может даже принести пользу для здоровья.

От

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.

Эти примеры взяты из Кембриджского английского корпуса и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не соответствуют мнению редакторов Cambridge Dictionary или издательства Cambridge University Press или его лицензиаров.

,
7 советов, как развивать благодарность | Пути повышения счастья

Чувство благодарности

Чтобы опубликовать благодарственную записку на карте благодарности мира (показана здесь), отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или отправьте твит с хэштегом #gratmap. (Фото предоставлено Google Maps).

Чувство благодарности заставляет людей чувствовать себя хорошо: это не просто интуиция, это наука.

Исследования также показывают, что возможно развивать отношение благодарности. Жаклин Льюис, одна из создателей Карты Благодарности Мира, делится некоторыми советами о том, как чувствовать себя более благодарными и счастливыми в новом году.

Найдя источники благодарности, вы можете опубликовать их на веб-карте, которая помогает людям во всем мире записывать и делиться тем, за что они благодарны.

Замедлиться и принять к сведению

Хочешь быть счастливым? Исследования показывают, что пока у вас есть деньги, оптимизм — верная ставка. (Изображение предоставлено: © Martin Novak | Dreamstime.com)

Выберите три хороших вещи, которые вы увидите или испытаете в течение дня, затем запишите их или опубликуйте на карте благодарности мира.Вы также можете бросить четверть или доллар в банке. Когда он заполнится, побалуй себя или, еще лучше, кого-то еще, предлагает Льюис.

Почувствуй свои чувства

Социальная изоляция в критические годы созревания может нанести ущерб мозгу, сообщают ученые 13 сентября 2012 года, выпуск журнала Science. (Изображение предоставлено Сюзанной Такер | Shutterstock)

Если вы скучаете по кому-то, не пытайтесь избавиться от чувства; вместо этого используйте это, чтобы чувствовать себя благодарным. Скучая по своей маме, которая скончалась в 2011 году, Льюис вспомнил, как ее мать переставляла мебель, когда она была в стрессе.Итак, чтобы поблагодарить свою маму, Льюис переставила свою мебель. «Вы не избежите потери и грусти, но вы можете взять ее под контроль», — сказал Льюис.

Создайте способы помочь другим

Добровольцы из BookCycle загружают ящик в контейнер, который доставляет пожертвованную книгу в Гану 9 марта 2012 года в Эксетере. (Фото предоставлено: Clive Chilvers | Shutterstock)

Например, Льюис вспоминает, как устраивал вечеринку и просил, чтобы вместо подарков гости приносили подарочные карты для пожертвований в местный приют.Наука показала, что те люди, которые покупают подарки для друзей или делают благотворительные пожертвования, испытывают прилив счастья, которого не видят люди, которые тратят на себя. Это исследование было опубликовано в 2008 году в журнале Science. [7 вещей, которые сделают вас счастливыми]

Скажи спасибо

Опрос Gallup показал, что счастье в вашем родном городе неразрывно связано со здоровьем. (Фото предоставлено Maridav, Shutterstock)

Найдите время, чтобы поблагодарить кого-нибудь каждый день, подойдут что угодно, от карточки до электронного письма или руки на плече.По словам Льюиса, общение с другими людьми поможет вам выйти за пределы собственной головы. Исследования, которые вышли в мае, показали, что простое «спасибо» может повысить удовлетворенность отношениями. Студенты в исследовании, подробно описанном в Журнале личностной и социальной психологии, сообщили, что стали более благодарными своим партнерам на следующий день после того, как они сами почувствовали большую оценку. Те, кто почувствовал благодарность, также менее вероятно расстались в следующие девять месяцев, заявив, что они чувствовали себя еще более преданными друг другу в то время.

Найдите способы связаться с близкими людьми

Сестры на ноутбуке на диване. (Изображение предоставлено: gorillaimages | Shutterstock)

Один год, когда умирала мать Льюиса, около Пасхи, Льюис сказала, что она собрала друзей и семью в духе или, по крайней мере, в костюме, попросив всех прислать свои фотографии, на которых они носят уши кролика » Bunnyfest «. Другой пример: Льюис сказала, что ее сестра и подруга использовали Skype, чтобы готовить вместе.

Будьте изобретательны с ностальгией

Старый фотоальбом с семейными фотографиями.(Изображение предоставлено: KC Slagle | Shutterstock)

Сделайте причудливый фотоальбом, чтобы наслаждаться. Включите глупые фотографии себя или друзей, и оглядывайтесь на это время от времени. Оказывается, ностальгия действительно может согреть сердце: исследования показали, что сентиментальное желание или тоскливая привязанность к прошлому могут согреть тело. Кроме того, взгляд на прошлое в радужном свете, например, с помощью глупых путешествий с фотографиями, может по-настоящему поднять счастье. Это явление может объяснить, почему экстраверты счастливее других типов личности, согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в журнале «Личность и индивидуальные различия».

Обратите внимание, что у вас есть

(Фото: Росс Торо, участник LiveScience)

Однажды на Рождество Льюис получила подарок, который заставил ее съежиться: ярко-желтый лыжный костюм. Когда она открыла его, она представила себя большим лимоном, падающим вниз по склону. Ее муж в то время, который дал ее ей, попытался объяснить: «Это желтый комбинезон». Затем она поняла, что он имел в виду историю, которую она рассказывала ему о том моменте, когда она чувствовала себя наиболее любимой и безопасной, когда ее мать в детстве застегивала ее в желтом снежном костюме.Ее тогдашний муж хотел повторить этот момент для нее. Урок: «У нас есть представление о том, как должны выглядеть праздники, на что мы имеем право, как выглядит любовь, как выглядит счастье, а затем мы сравниваем нашу жизнь с этой идеалистической версией того, что мы должны иметь». она сказала. «Это то, что стоит на пути замечать то, что мы имеем».

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *