Чувство благодарности: Как чувство благодарности влияет на нашу жизнь?

Прекрасный день – отличный повод для благодарности. Фото Pixabay

Есть категория людей, которые всю жизнь считают, что им чего-то недодали: родительской любви, успеха у противоположного пола (чем они хуже других), не оценили их талантов, с карьерой ущемляют, коллеги затирают, начальство не продвигает, дети недостаточно уважают. При этом не то чтобы они жили как-то особенно плохо. Часто не только не только не хуже людей своего круга, но и гораздо лучше.

Но вот страдают. Ощущают себя несчастными, обиженными. Некоторые из таких обиженных даже очень богаты. Беда таких людей в том, что они не умеют испытывать чувство благодарности. Это относится вовсе не к благодарности за назначение на высокий пост или за дорогой подарок. Нет, благодарным можно быть за любой пустяк: за хороший концерт, интересную книгу, человеку, не говоря уж о благодарности тому, кто помог в трудную минуту, кто утешил в несчастье. Воспоминания об этом помогают пережить неприятности.

Психологи считают чувство благодарности одной из самых полезных и здоровых человеческих эмоций. Ведь ничто так не снимает нервное напряжение, как положительный заряд. Благодарность выражают по-разному: улыбкой, жестом, взглядом, словом. Казалось бы, что может быть проще, чем сказать хотя бы простое «спасибо». Минимум усилий – и максимум пользы. Однако в будничной жизни далеко не каждый и не всегда помнит о том, что стоит быть благодарным и говорить об этом. А ведь это важно не только для того, кто сделал добро, но и для того, кому его сделали. Об этом свидетельствуют результаты многочисленных исследований.

«Человек, испытывающий чувство благодарности, способен видеть, ощущать и ценить позитивные стороны жизни, – подчеркивает профессор Дирк Лер, возглавляющий кафедру психологии в Люнебургском университете. – Тот, кто привык заострять свое внимание на хорошем, чувствует себя намного лучше, увереннее».

Дирк Лер руководит группой исследователей, занятых поисками путей для профилактики стрессовых состояний. Известно, что высокий уровень стресса негативно влияет на сердечную деятельность, приводит к нарушениям сна, снижает иммунитет. Такой человек нередко не в состоянии вырваться из замкнутого круга: слабое здоровье, проблемы на работе, семейные ссоры…

Как показывают наблюдения, помочь в такой ситуации может осознанное проявление благодарности, считает Дирк Лер. То есть надо научиться замечать те приятные мелочи, которые давно уже не попадали в поле зрения (какой чай ароматный, кактус на подоконнике расцвел, голова сегодня не болит) и ощущать благодарность за то, что они есть. То есть говорить (писать, думать) «спасибо» за все, что есть приятного сейчас, сегодня.

Тот, кто благодарит «активно», чаще избавляется от страхов, становится более стрессоустойчивым, более толерантным и терпеливым, а происходящее воспринимает менее драматично, убежден психолог.

Методов, как научиться благодарить, много. Например, поискать повод сказать «спасибо» прямо с утра: за солнце на улице, поглаженную женой рубашку и т.д. Можно положить горсть монет в правый карман брюк, куртки, пальто. И каждый раз, как находится, за что поблагодарить, переложить одну монетку в левый карман. А вечером можно таким образом еще раз вспомнить лучшие моменты дня.

Можно, перебирая пальцы на руке, поблагодарить себя за лучшую черту собственного характера (большой палец), за что-то прекрасное в природе (указательный), за доброе дело, которое сегодня удалось сделать (средний), за человека, которого особенно любим (безымянный), и еще за что-нибудь, за что в жизни обязательно нужно сказать «спасибо» (мизинец).

Но особенно важно находить повод пусть даже и для самой маленькой благодарности именно тогда, когда все идет «не так», настаивает психолог. В Люнебургском университете разработали новое приложение Dankbarkeits-App, своего рода дневник-ежедневник для регистрации «моментов благодарности» – заметок, фотографий. Приложение бесплатное, оно предназначено для всех, кто пожелает принять участие в тренинге по наблюдению за собственными «полезными и здоровыми эмоциями». Приложение помогает «завязывать узелки на память», запоминать все, пусть и самые мимолетные, позитивные моменты, которые в жизни зачастую воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. Ведь чем внимательнее мы к приятным вещам и людям, тем более благодарными становимся, – а значит, более здоровыми, успешными и счастливыми.           

Как практиковать благодарность

Я недавно был одержим — ну, может быть, одержим слишком сильным словом — озабочен разочарованием и грустью по поводу физических последствий старения.

Меня действительно поразило, что происходит это старение. Лицо и тело, которые у меня были в юности, ушли навсегда, и я ничего не могу с этим поделать. Я вижу, что смотрю в зеркало и думаю о себе что-то плохое, как будто я виноват в том, что становлюсь старше.Может быть, вы можете связать.

Однажды вечером я слушал интервью с Опрой и Экхартом Толле о внешности и непостоянстве физической красоты.

Экхарт Толле упоминает: «Растворить судьбу всех форм», и поэтому мы должны научиться практиковать принятие. С принятием вы создаете пространство вокруг своих страданий, обретаете мир и открываете путь к исследованию более глубоких измерений себя без привязанности к внешнему виду.

Когда я слушал его речь, я понял, что могу сделать огромный сдвиг в своем мышлении.Вместо того, чтобы бояться и сопротивляться старению, я мог бы быть благодарен за это. Я не говорю это беспечно, просто чтобы поднять себе настроение или попытаться «увидеть стакан наполовину полным». Я только начал рассматривать обратную сторону старения.

Я свободен быть менее привязанным к своей физической форме и беспокоиться о внешности. Я могу исследовать «более глубокие измерения» себя, наслаждаться большим внутренним миром и признать, насколько я благодарен за так много вещей, которые со временем уйдут.

В жизни постоянно возникают ситуации, которые расстраивают нас, заставляют нас злиться, грустить или беспокоиться.По некоторым оценкам, мы имеем около 45 000 негативных мыслей в день, что составляет около 80% наших общих ежедневных мыслей. Большинство наших мыслей далеко не благодарны.

По правде говоря, мы проводим много времени в бешенстве от жизни. Когда мы погружены в негатив, почти невозможно увидеть все благословения и красоту вокруг нас.

Вот как нужно практиковать благодарность, когда тебе это не нравится.

Знайте преимущества благодарности.

Так зачем вообще беспокоиться? Какой смысл выражать благодарность, когда происходит так много дерьма?

Хорошее изучение за исследованием подтверждает, как глубокие выражения благодарности положительно влияют на ваше здоровье, настроение и ваши отношения.Несколько исследований показали, как депрессия уменьшается благодаря выражению благодарности. Чем больше благодарности вы выражаете, тем меньше депрессии вы чувствуете. Как говорит исследователь счастья доктор Соня Любомирская в своей революционной книге «Как счастье, благодарность укрепляет самооценку; помогает людям справиться со стрессом; поощряет моральное поведение; укрепляет социальные связи; и делает вас более адаптируемым.

Признать, что действие козыри мысли.

Большой вопрос — как вы можете чувствовать себя благодарным, когда у вас в голове кружатся все эти негативные мысли? Как ты должен чувствовать себя благодарным, когда ты просто этого не чувствуешь? Ответ заключается в том, что вы можете почувствовать благодарность, «действуя» благодарно.Вы не должны чувствовать это или верить этому изначально.

Просто осознайте свои негативные мысли и осознайте, что они не полная правда. Помните, как мне удалось перевернуть мои мысли о старении? Да, есть части старения, которые воняют, но есть и много замечательных вещей об этом. Как только я смог это признать, я освободился от тисков негативных мыслей.

Практика сальто.

Возьмите ручку и бумагу и запишите все, что беспокоит вас о себе и вашей жизни прямо сейчас.Возможно, вы действительно хотите оставаться привязанными к своим негативным чувствам по поводу этих вещей, но в этом упражнении постарайтесь быть беспристрастным следователем.

Какова обратная сторона этих ситуаций? Какие элементы или результаты этих сценариев являются позитивными, информативными, полезными или мотивирующими? В любой плохой ситуации всегда есть что-то хорошее или полезное. Запишите это.

Взгляд за пределы негатива.

Когда мы сосредоточены на негативе, он омрачает все остальное вокруг нас.Мы просто не можем видеть другие замечательные вещи вокруг нас. У вас так много людей и обстоятельств, за которые вы должны быть благодарны. Составьте список из них. Добавьте даже самые мелкие вещи, за которые вы благодарны — ваша чашка кофе, то, как солнце светит на дереве, милая улыбка продавца продуктового магазина.

Напишите этот список от руки, поскольку связь между вашим мозгом и рукой укрепит чувство благодарности, потому что вы более пристально сосредоточены на том, что пишете. Держите этот список под рукой, и добавляйте к нему, когда вы думаете о большем и большем количестве вещей, за которые вы должны быть благодарны.

Практика «на вынос».

Если вам трудно думать о вещах, за которые вы должны быть благодарны, начните с размышлений о том, что бы вы почувствовали, если бы у вас отобрали определенные вещи. Если бы вы потеряли зрение, как бы вы себя чувствовали? Если бы вашу машину забрали, как бы вы себя чувствовали? Если бы ваши вкусовые рецепторы исчезли, как бы вы себя чувствовали? Если бы друга, который ранил ваши чувства, забрали, как бы вы себя чувствовали? В конце концов, все эти вещи будут убраны — помните, все непостоянно.Это ставит вещи с другой точки зрения.

Выберите ежедневный «вкус».

Когда у вас будет составлен список благодарностей, выбирайте один предмет каждый день, чтобы глубже задуматься и полностью насладиться. Я рекомендую вам вести дневник благодарности, чтобы записать свои мысли и чувства во время этого упражнения. Например, возможно, ваша первая благодарность — это один из ваших детей. Запишите все, что вы можете подумать о том, почему вы чувствуете благодарность за этого ребенка в своей жизни.

Это может вас заинтересовать:

Хотели бы вы начать с практики благодарности?

Если это так, то загляните в наш пользующийся спросом журнал под названием «90-дневный журнал благодарности: внимательная практика на протяжении всей жизни счастья».”

Этот журнал поможет вам построить важную ежедневную привычку благодарности и благодарности. Научитесь заново открывать все славные вещи, которые уже есть в вашей жизни.

Получите действительно конкретные и подробные данные и постарайтесь восстановить позитивные воспоминания, о которых вы можете написать. После того, как вы написали о своих чувствах и воспоминаниях, прочитайте то, что вы написали, закройте глаза и сядьте со своими позитивными, благодарными чувствами по отношению к своему ребенку. Мысленно представьте, как вы обнимаете своего ребенка и чувствуете себя так, как если бы вы потеряли своего ребенка, а затем он возвращается к вам.

Выразите свою благодарность.

Если возможно, после того, как вы напишете о своем предмете благодарности и насладитесь им, примите меры, чтобы выразить свою благодарность. Если вы благодарны за другого человека, позвоните ему или посетите его и скажите, насколько вы благодарны. Или напишите благодарственное письмо, которое они могут сохранить в качестве долговременного напоминания.

Если ваш предмет благодарности является объектом, обстоятельством или личным атрибутом, то каким-то образом увлекайтесь им. Например, если вы благодарны за свое здоровье, выйдите на улицу и обратите внимание, насколько вы живы и здоровы.Если вы благодарны за теплую постель, вымойте простыни и постелите постель, чтобы она была готова и ждала вас, когда придет время спать. Если вы благодарны за музыку, играйте свою любимую музыку без помех и по-настоящему цените ее.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Вы всегда найдете повод для благодарности в настоящий момент. Сейчас единственная реальность — прошлое и будущее не реальны. Если вы благодарны за этот момент, вы всегда будете жить с благодарностью.

Сосредоточив внимание на том, что вы делаете сейчас, нет места для жизни в прошлом или будущем. Если ваш нынешний момент — это момент печали или разочарования, остановитесь и вдохните и наблюдайте за своими чувствами с любовным состраданием, а не с сопротивлением. Будьте благодарны себе за любящее сострадание.

Благодарность всегда доступна нам, даже когда мы этого не чувствуем. Распознать его присутствие и обратиться к нему в ваши самые мрачные моменты. Возвращайтесь к нему снова и снова, и вы увидите, как оно озаряет ваше сердце и вознаграждает вас экспансивными, довольными и радостными чувствами, которые расширяют вашу благодарность.

За что ты благодарен? Как вы возвращаетесь к благодарности, когда просто не чувствуете благодарности? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Автор фотографии: Parker Knight

Что встречается на пути благодарности?

Недавний семинар, спонсируемый Большим научным центром в Калифорнийском университете в Беркли, продемонстрировал новейшие и самые горячие открытия в науке и практике благодарности. Как бы ни были впечатляющими достижения, ни один из выступавших (включая меня) не задумывался над тем, что может быть самым большим вопросом, стоящим на пути к тому, чтобы сделать фундаментальную науку полезной для практического применения: что нужно преодолеть как культуру или как личность, чтобы благодарность процветать?

Мы живем в стране, где все стремятся к счастью. У каждого человека есть свой путь, по которому идет это путешествие. Для некоторых поиск начинается в книгах; для других это происходит через служение.

Но, пожалуй, самая популярная форма поиска счастья — это накопление «вещей». Материализм, однако, покупается за определенную плату. Общество, которое чувствует право на то, что оно получает, не выражает адекватной благодарности. Если смотреть сквозь призму покупки и продажи, то отношения и вещи рассматриваются как одноразовые, и благодарность не может пережить этот материалистический натиск.Отсутствие благодарности заразно и передается из поколения в поколение.

Познакомьтесь с отличным инструментарием

От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

И наоборот, акт благодарности также является вирусным и, как было установлено, сильно и положительно влияет не только на отношения, но и на собственный эмоциональный статус.

Исследования доказали, что благодарность необходима для счастья, но современные времена превратили благодарность в простое чувство вместо сохранения его исторической ценности, добродетели, которая ведет к действию.Так же, как великие философы, такие как Цицерон и Сенека, заключают в своих трудах, благодарность — это действие по возвращению благосклонности, а не просто чувство. Точно так же неблагодарность — это неспособность как подтвердить получение услуги, так и отказ вернуть или вернуть услугу. Как благодарность — это царица добродетелей, так и неблагодарность — царь пороков.

Учитывая его притягательность, удивительно, что благодарность может быть отклонена. Все же это так. Если мы не можем выбрать его, по умолчанию мы выбираем неблагодарность.Миллионы делают этот выбор каждый день.

Почему? Сверхъестественное или естественное положение становится настолько обычным явлением, что его легко принять как должное. Мы верим, что вселенная должна нам жить. Мы не хотим быть обязанными. Потеря из виду защиты, благ, благ и благословений делает человека духовно и морально банкротом. Трудно было бы улучшить слова нашего 16-го президента в 1863 году:

Мы выросли в количестве, богатстве и мощи, как ни одна другая страна никогда не росла; но мы забыли Бога! Мы забыли о милостивой Руке, которая сохранила нас в мире и приумножила, обогатила и укрепила нас; и мы тщетно вообразили в обмане наших сердец, что все эти благословения были получены некой высшей мудростью и нашей собственной добродетелью.

сказать «нет, спасибо» благодарности

Возможно, самый известный случай неблагодарности в истории обнаружен в новозаветном Евангелии от Луки. Иисус исцеляет десять прокаженных от их физических болезней и, тем самым, от их социальной стигмы. Объявленные чистыми от их заразного состояния и больше не изгоев, они возвращают свои старые жизни.

Будучи возвращённым после смерти, вы думаете, что они были бы чрезвычайно благодарны, верно? Но только один вернулся, чтобы выразить благодарность за исцеление.Хорошо зная, что вернется только один, благодарный Иисус спросил,

Разве не все десять очищены? Где остальные девять? Неужели никто не найден, чтобы вернуться и воздать хвалу Богу, кроме этого иностранца? И потом сказал им: встань и иди; твоя вера сделала тебя здоровой ». (Луки 17: 16-18)

Библейские исследователи этого отрывка согласны с тем, что под «верой» Иисус действительно имел в виду благодарность, например: «Ваша благодарность сделала вас здоровыми». Притча напоминает нам о том, насколько распространена неблагодарность и как легко принимать благословения как должное, и как благодарность зависит от незаслуженных милостей.

Были ли другие неблагодарны? Возможно, они были просто забывчивы. В конце концов, вернув свое достоинство, они, без сомнения, спешили вернуться к своим семьям и прежним жизням.

Современные исследования, однако, рисуют более сложную картину неблагодарности. Неблагодарные люди, как правило, характеризуются чрезмерным чувством собственной значимости, высокомерия, тщеславия и неутолимой потребности в восхищении и одобрении. Нарциссы отвергают связи, которые связывают людей в отношениях взаимности.Они ожидают особых услуг и не чувствуют необходимости возвращать деньги или платить.

Учитывая это совокупность характеристик, быть благодарным любым значимым образом не под силу большинству нарциссистов. Без сочувствия они не могут оценить альтруистический дар, потому что они не могут идентифицировать себя с психическим состоянием дарителя. Нарциссизм — это духовная слепота; отказ признавать, что один из них получил льготы, безвозмездно предоставленные другими. Забота о себе может заставить нас забыть о наших выгодах и благодетелях или почувствовать, что мы должны что-то другим, и поэтому у нас нет причин чувствовать благодарность.

Право лежит в основе нарциссизма. Такое отношение говорит: «Жизнь мне что-то должна», «Люди мне что-то должны» или «Я заслуживаю этого». Во всех своих проявлениях озабоченность собой может заставить нас забыть о наших выгодах и наших благодетелях или почувствовать, что мы должны что-то другим, и поэтому у нас нет причин чувствовать благодарность. Право и самопоглощение являются огромными препятствиями для благодарности. Вы, конечно, не будете чувствовать благодарность, когда получите то, что, как вы думаете, вы ожидаете, потому что в конце концов вы его ожидаете.Подсчет благословений будет неэффективным, потому что обиды всегда будут превосходить количество подарков.

Если бы нарциссическое право являлось условием, от которого страдает лишь небольшой процент человечества, то причин для беспокойства было бы мало. Действительно, по оценкам психиатров, только один процент от общей популяции соответствует клиническим критериям нарциссических расстройств.

Однако нарциссические характеристики встречаются у всех людей в разной степени. Раннее детство характеризуется эгоцентризмом, неспособностью воспринимать чужую точку зрения.Эта озабоченность своим внутренним миром — нормальная стадия человеческого развития. Со временем большинство из нас эволюционируют из этой ограниченной линзы восприятия. Однако те, кто продолжает смотреть на мир прежде всего изнутри, скатываются вниз по склону от обычного эгоцентризма к нарциссизму.

Самый верный подход к жизни

Есть ли противоядие от неблагодарности? Благодарность часто предписывается как средство от преувеличенного достоинства, которое отмечает нарциссическое право.Но что дает благодарность в первую очередь?

По словам Марка Т. Митчелла, профессора политологии в Колледже Патрика Генри в Вирджинии:

Благодарность рождается из смирения, поскольку она признает одаренность творения и благосклонность Творца. Это признание рождает действия, отмеченные вниманием и ответственностью. С другой стороны, в благодарности отмечается гордыня, которая отрицает дар, и это всегда приводит к невнимательности, безответственности и оскорблениям.

В благодарности и смирении мы обращаемся к реальностям вне нас самих. Мы осознаем наши ограничения и необходимость полагаться на других. В благодарности и смирении мы признаем миф о самодостаточности. Мы смотрим вверх и наружу на источники, которые поддерживают нас. Осознание реальностей, более великих, чем мы сами, защищает нас от иллюзии самосовершенствования, того, что мы на этой планете по праву — ожидаем всего и ничего не должны. Смиренный человек говорит, что жизнь — это дар, за который нужно быть благодарным, а не право требовать.Смирение открывает благодарный ответ на жизнь.

Смирение — это ключ к благодарности, потому что смирение — самый верный подход к жизни. Смиренные люди основаны на истине, что им нужны другие. Все мы делаем. Мы не самодостаточны. Мы не создали себя. Мы зависим от родителей, друзей, наших питомцев, Бога, вселенной и, да, даже от правительства, от того, что мы сами не можем обеспечить. Видение благодарными глазами требует, чтобы мы видели сеть взаимосвязей, в которой мы чередуем себя как дающие и получающие.Смиренный человек говорит, что жизнь — это дар, за который нужно быть благодарным, а не право требовать.

Смирение глубоко контркультурно. Это не легко и не естественно, особенно в культуре, которая ценит самоуважение. Это требует постоянной сосредоточенности на других, а не на себе, или, как гласит еврейская пословица, смирение ограничивает себя подходящим пространством, оставляя место для других.Думать о себе естественно; смирение неестественно. Возможно, поэтому благодарность нелогична. Это идет вразрез с нашими природными наклонностями. Мы хотим взять кредит на благо, с которым мы сталкиваемся. Этот корыстный уклон является взрослой производной эгоцентричности детства.

Правление и принятие благодарности и смирения духовно и психологически освобождают. Благодарность — это признание того, что жизнь мне ничего не должна, и все хорошее, что у меня есть, — это подарок. Это не получение того, на что мы имеем право.Мои глаза — подарок. Как и моя жена, моя свобода, моя работа и каждый мой вздох.

Признание того, что все хорошее в жизни — это, в конечном счете, дар, является фундаментальной истиной реальности. Смирение делает возможным это признание. Смиренный человек говорит: «Как я могу не быть переполнен благодарностью за все хорошее в моей жизни, что я ничего не сделал, чтобы заслужить?» Осознание того, что все является даром, освобождает, а свобода — это основа, на которой основывается благодарность. Истинные дары дарятся бесплатно и не требуют ответа.Иисус был свободен удерживать дар исцеления, и он не требовал, чтобы остальные девять исцеленных вернулись, чтобы выразить благодарность. Тот, кто вернулся, тоже использовал свою свободу. Благодарность освобождает нас.

Это эссе первоначально появилось в «Больших вопросах онлайн», целью которых является исследование Больших Вопросов о человеческом предназначении и конечной реальности и содействие вдумчивому обсуждению этих тем. Пожалуйста, оставьте комментарий к этому эссе!

чувство благодарности в предложении

Чувство из благодарность согрели мое сердце.

Это может быть конкретное выражение или выражение чувства из благодарности за оказанные услуги или распространенное обобщенное чувство поддержки часто как побочный продукт успешной политической социализации.

Я обнаружил, что чувствуют из , благодарность за ту роль, которую эта страна сыграла в предоставлении помощи после окончания военных действий.

Конечно, это было получено страной с чувством , благодарностью и облегчением.

Прежде всего, у нас должно быть прекрасное чувство из благодарность ему .

Но после 25 лет опыта была заметна горячая энтузиазм — яркая энтузиазм, возникший из чувства из благодарности и глубокой и неизменной привязанности.

Хамасаки описывает песню как балладу среднего темпа и чувств благодарность кому-то.

Википедия