Эндоморфный тип телосложения у женщин: Как определить тип телосложения у женщин: эндоморфный, мезоморфный или эктоморфный

Как определить тип телосложения у женщин: эндоморфный, мезоморфный или эктоморфный

Знать свой вид телосложения необходимо не только для того, чтобы правильно подбирать одежду, но также и организовать свои тренировки и режим питания. Всего можно встретить 3 типа телосложения у женщин: астеник, нормостеник и гиперстеник. Они почти не зависят от нас – тут в игру вступают гены. Поэтому нужно лишь прислушиваться к своему телу, следить за здоровьем и заниматься спортом, который подходит по типажу. А какой тип телосложения у тебя?

По многим классификациям выделяют три вида фигуры как у женщин, так и у мужчин: астенический, нормостенический и гиперстенический. Он передается нам генетически, но возможно и изменение того, что заложено природой. Если до полового созревания были перенесены определенные болезни, либо при изменении пищевых привычек и образа жизни, возможно, что нормостеник, например, станет гиперстеником и наоборот.

Как определить тип телосложения у женщин?

Определить это обычно несложно по внешнему виду. Но при сомнениях есть несколько способов. Например, можно определить тип телосложения по объему груди, талии и бедер или даже ширине запястья.

Как узнать тип телосложения у женщин по запястью?

Для этого нужно измерить длину окружности вашего запястья. У астенического типа этот показатель не будет больше 16 сантиметров. Сами ладони тоже будут узкими – этих людей идеально просить доставать помидоры из банки. У нормостеников обхват запястья будет от 16 до 18,5 сантиметров. Все девушки, у которых длина окружности запястья больше 18,5 сантиметров – гиперстеники. 

Астенический тип телосложения у женщин

Женщины астенического или эктоморфного типа телосложения худощавы, у них узкие плечи и грудная клетка, обычно немного вытянутое лицо и тонкий нос. У них пониженное давление, они часто болеют и плохо переносят холод. Также снижен и уровень гемоглобина, что часто делает их немного бледными и склонными к анемии.

Также возможны проблемы с желудком и позвоночником. У таких девушек нет склонности к полноте и им часто не хватает энергии и сил, поэтому им можно употреблять углеводов больше остальных девушек – углеводы могут составлять до половины рациона. У астеников плохо развиты мышцы, поэтому им рекомендуется заниматься плаванием, танцами или йогой.

Hормостенический тип телосложения женщин

Нормостенический или мезоморфный тип телосложения у женщин – это самый гармоничный тип фигуры: все в теле пропорционально, а особой склонности к определенным заболеваниям нет. Другое название этого типа – атлетический. Эти женщины обычно обладают хорошей координацией, поэтому им подходят командные виды спорта.

Гиперстенический тип телосложения у женщин

Его также называют эндоморфным типом телосложения. Это женщины с широкой костью, короткой грудной клеткой и, как правило, невысоким ростом. Обычно у таких девушек низкая скорость обмена веществ и, как следствие, склонность к полноте.

Белки в рационе у гиперстеников должны составлять половину всего питания.

Таким девушкам лучше заниматься видами спорта, развивающими гибкость и изящность – йогой, калланетикой, растяжкой. В некоторых классификациях такой тип фигуры называют пикническим (это от греческого “тучный”, а не от слова “пикник”) или брахиморфным типом.

Смешанный тип телосложения у женщин

У многих людей нельзя точно определить тип фигуры. Например, если у высокой девушки тонкие руки и ноги, но при этом собирается жир на талии и спине, то, скорее всего, она мезоморф с признаками эндоморфа. Или же худая и бледная девушка может нарастить мышечную массу и стать похожей на мезоморфа, но её всё равно будет выдавать полное отсутствие жира, например.

Типы телосложения у женщин

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

• Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Тип телосложения у женщин определить калькулятор

В культуризме типы телосложения делят на 3 основные типа (соматотипа): эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Очень часто для составления программ тренировок или систем питания необходимо учитывать свой соматотип, именно для этого и был разработан этот калькулятор.

Для того чтобы узнать свой тип телосложения необходимо измерить свой рост, длину ног и окружность запястья. Затем эти данные следует внести в форму ниже.

Внимание! Калькулятор показывает исключительно соматотипы со стороны силового спорта (бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг). Это в первую очередь способность набора мышечной массы и укрепления связок. Такой параметр как склонность к набору жира не имеет отношения приведенным соматотипам. Для оценки способности набора жира ориентируйтесь системой соматипирования Шелдона.

Удобная навигация по статье:

Как определить свой тип телосложения? (онлайн-расчет типа телосложения)

Многие из нас замечали, что большинство людей в той или иной степени попадают под один из трех типов телосложения – тонкокостный худой человек, спортивно сложенный человек средней комплекции и тучные человек с широкими костями. Данные наблюдения давно были систематизированы и сегодня определение типа телосложения задача очень простая – достаточно воспользоваться калькулятором типов телосложения на проекте FOX-calculator и очень легко узнать к какому типу телосложения вы можете себя отнести – эктоморф, мезоморф или эндоморф. Понимание того, к какому типу телосложения вы можете себя отнести поможет в планировании диеты и режима тренировок.

Какие бывают типы телосложения?

Типы телосложения несомненно зависят от генетики – той биологической информации, которую мы получили от своих родителей. Что и зачем нужно знать об этом, поговорим в этой статье. Рекомендации по питанию и лучшей стратегии тренинга учитывают, в том числе и данную особенность каждого человека.

Люди рождаются с одним из нескольких соматотипов, также как и с определенным цветом глаз. Это мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный типы телосложения. Эту данность никак не изменить, однако подкорректировать, при приложении определенных усилий, несомненно можно, а иногда даже нужно! Это делается при помощи специального питания и тренировок:

• При этом ключевым фактором в этом является учет соматотипа, так как тренировки и диета для разных соматотипов разные. Если худенькие эктоморфы могут употреблять некоторые продукты и добавки и не набирать лишнее, то мезоморфы, а особенно эндоморфы, должны ограничивать себя;
• Для обеспечения лучшей эффективности тренировок с учетом соматотипа существуют разные системы питания и тренировок. Нарастить мышцы максимально быстро и без ущерба для здоровья при этом возможно для каждого соматотипа.

Определяем свой тип телосложения

Строение костей является одной из основных характеристик соматотипа. У эктоморфов – тонкие кости, а у эндоморфов они массивные. Диаметр запястья практически неизменен и почти не зависит от колебаний веса:

• Чаще всего у эктоморфов он от пятнадцати сантиметров;
• у мезоморфов – не более двадцати сантиметров;
• у эндоморфов – превышает два десятка сантиметров.

Однако следует иметь в виду, что это лишь примерный ориентир, так как тип телосложения определяется особенностями строения скелета и особенностями набора веса, причем в приоритетных для каждого соматотипа зонах тела.

Атлас типов телесложения

Насколько можно подкорректировать свой тип телосложения?

Соматотип, который характерен для вашего типа телосложения, определяет и особенности костного строения скелета, и особенности метаболизма. Однако если на обмен веществ можно повлиять тренировками и особенной диетой, а также их отсутствием и «плохим» рационом, то строение скелета надо принять, как данность.

Причем влияние этих особенностей становится более сильным после прохождения тридцатилетнего рубежа. Особенно заметно это у эндоморфов, так как если в молодости, благодаря быстрому обмену веществ им удается выглядеть довольно стройно, даже, несмотря на злоупотребление фастфудом, после тридцати, при таком образе жизни, они однозначно приобретают лишний вес, особенно в зоне талии. Однако именно в диете и кроется ключ к созданию спортивной фигуры у этого соматотипа.

Какой прирост мышц можно ожидать ежегодно в зависимости от типа телосложения?
Возраст атлета	Начинающие ателты (до 2 лет регулярных тренировок)	Продвинутые атлеты (2-3 года регулярных тренировок)	Опытные атлеты (3-6 лет регулярных тренировок)	Очень опытные атлеты (более 6 лет регулярных тренировок)
18-25	Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 5 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 6 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 7,2 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 4,5 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 5,4 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 1,35 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,7 кг

26-35Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 4 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 5,4 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере- 5,85 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,15 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 4 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-2,7 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере- 0,9 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

36-45Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,7 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,15 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Экто – 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,7 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 1,35 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,45 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

45 и болееЭктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,35 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-1,35 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,45 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – менее 0,45 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – менее 0,9 кг

С древних времен люди пытались связать пропорции тела человека с его здоровьем. Существует много математических моделей, по которым можно классифицировать телосложение человека по разным типам. Люди с разными типами телосложения по-разному реагируют на одни и те же болезнетворные факторы. Эти знания можно использовать для предотвращения некоторых заболеваний. Один из таких показателей называется индексом Пинье.

Индекс Пинье – это показатель, который характеризует тип телосложения человека. Для лечащего доктора важно знать этот показатель, что бы определить, какие болезни могут угрожать пациенту. В наше время люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются знать свой тип телосложения и предотвратить возможные отклонения в состоянии здоровья.

Как определить индекс Пинье самостоятельно

Рассчитать индекс Пинье можно с помощью спортивного калькулятора на нашем сайте. Пользоваться им очень просто. Необходимо ввести полученные измерения веса, роста и охвата груди в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать».

Калькулятор выдаст ваш индекс Пинье. При использовании калькулятора, вы всегда будете уверены, что не ошиблись в расчете. Рассмотрим разные типы телосложения человека.

Астеник (худощавый тип телосложения)

Полученные значения индекса Пинье больше тридцати. У таких людей заниженное положение диафрагмы, грудная клетка имеет вытянутую форму. Человек имеет длинную шею, руки и ноги, неширокие плечи, слабо развитую мускулатуру. Люди этого типа обычно высокого роста.

Сердце малых размеров, легкие удлиненные. Кожа тонкая и сухая, слой подкожного жира очень тонкий. У таких людей снижено артериальное давление, недостаточна функция надпочечников и половых желез, но усилена функция щитовидной железы и гипофиза.

У них высок риск развития ВСД и заболеваний дыхательных путей. В крови низкий уровень холестерина, недостаточно микроэлементов и глюкозы. Обмен веществ завышен.

Нормостеник (средний тип телосложения)

Полученные значения индекса Пинье находятся в пределах от десяти до тридцати. Эти люди имеют пропорциональное телосложение. У них хорошо развиты кости и мышцы, широкие плечи, атлетическое телосложение. Они часто болеют ревматизмом, гипертонией и заболеваниями желудка.

Гиперстеник (коренастый тип телосложения)

Полученные значения индекса Пинье меньше десяти. У таких людей завышена диафрагма, увеличен желудок. Сердце увеличено и расположено горизонтально. Эти люди обычно невысокого роста, коренасты, грудная клетка укорочена. Шея, ноги и руки короткие, лицо круглое. У них усилена функция половых желез и надпочечников, щитовидная железа работает недостаточно. Они имеют предрасположенность к избыточному весу и накоплению подкожного жира.

У них высок риск заболеваний обмена веществ (сахарный диабет), атеросклероза и гипертонии. В крови высокое содержание холестерина, гемоглобина и эритроцитов. Инфекционными заболеваниями они болеют реже.

Важность определения индекса Пинье в детском возрасте

Тип телосложения человека в большей степени является наследственным фактором. Но в детском и юношеском возрасте возможна корректировка типа телосложения. Этому способствует правильное воспитание полезных привычек, занятия спортом, здоровое питание.

Поэтому очень важно определение типа телосложения еще в детском возрасте для того, что бы умело и профессионально скорректировать поведенческие привычки. Это будет залогом здоровья человека на многие годы.

Типы телосложения у мужчин и женщин

Знание своего типа телосложения, существенно ускорит процесс построения красивой фигуры. Уже давно установили, что разные типы телосложения, требуют совершенно разных методик тренировок и питания.

Прочитав статью до конца, вы сможете точно определить к какому типу телосложения принадлежите.

Основные типы телосложения

В научном мире существует множество работ, которые изучают и описывают основные типы телосложения человека. Эти классификации, у разных авторов, различаются по некоторым показателям. Но в целом, все они имеют много общих характеристик.

Наибольшее признание и распространение, получила классификация Шелдона. Согласно ему, существует три типа телосложения. Их мы рассмотрим подробнее, с точки зрения бодибидинга и фитнеса.

Эктоморф

Высокий, худощавый тип телосложения. Имеет тонкокостную структуру (самые тонкие запястья и лодыжки). Из трех типов, самое меньшее количество жира и мышц в теле.

С большим трудом набирает вес. Это касается и мышечной, и жировой массы. Зато, очень легко и быстро может похудеть.

Это связано с особенностями строения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Считается, что у эктоморфов наименьшая длина ЖКТ, поэтому пища “пролетает” не успев толком усвоиться.

Нервная система подвижная. Эктоморфы часто и помногу нервничают (по поводу и без).

Эти физиологические и психические особенности обуславливают быстрый природный метаболизм.

Мезоморф

Мезоморф – это золотая середина. С точки зрения физиологии, здесь все оптимально.

Мезоморфы – спортивный тип телосложения. От природы широкие плечи и узкая талия. Максимум мышц, при минимуме жира на теле.

Правда, если расслабляются в питании, могут обрости жирком. Но, как только садятся на диету, все быстро приходит в норму. Такие люди, даже не занимаясь, смотрятся атлетично.

Ну, а если приходят в тренажерный зал, прогрессируют просто с космической скоростью.

Эндоморф

Ширококостный, склонный к полноте тип телосложения. Как правило, имеет широкую талию, таз и бедра. Самые широкие запястья и лодыжки из трех типов.

Обмен веществ от природы замедленный. Со всеми вытекающими последствиями.

Количество мышц и жира в теле примерно одинаково. Но есть сильная склонность к быстрому набору жирового веса.

Снижение массы тела и процента жира, происходит медленно. И дается тяжким трудом.

Важное уточнение

Хочется также отметить, что сам Шелдон говорил об условности деления только на три типа телосложения. На самом деле, в чистом виде (как обычно описывается) такие типы телосложения человека встречаются очень редко.

Обычно у человека бывают характерные черты двух типов. А иногда и трех!

Поэтому, более корректно, говорить о преобладании какого-то одного типа телосложения над другими.

Например, эктоморфный мезоморф – это худощавый тип телосложения, но с элементами мезоморфа. Или мезоморфный эндоморф – спортивный тип телосложения, но больше обычного склонный к полноте.

Типы женской фигуры

Типы телосложения у женщин также очень хорошо вписываются в общепринятые классификации.

Однако, у женского телосложения есть некоторые особенности. Эти особенности, иногда, затрудняют четкое определение типа телосложения.

У женщин, в сравнении с мужчинами, от природы, большее содержание жира в организме и меньшее количество мышц. Это немного “смазывает” четкость классификации.

Именно поэтому, для женщин, разработали множество других классификаций типов телосложения. Где-то, эти методики, один в один повторяют общепринятые. Ну а в чем-то и различаются.

Например. Разделение женских типов телосложения на Т-тип, Х-тип, О-тип.

Т-тип

Т-тип женской фигуры похож на заглавную букву Т, отсюда и название. Характеризуется “мальчишеской” фигурой. Широкие плечи, узкий небольшой таз и бедра. Грудь тоже небольшая. Процент жира в теле минимальный. Мышечное развитие – слабое.

Как видите, здесь прямая аналогия с эктоморфным типом телосложения.

Х-тип

Идеал женской фигуры. Все в меру, по канонам женской красоты. Ярко выраженное очертание фигуры, в форме песочных часов. Узкая талия, широкий таз, средние бедра. Процент жира в теле оптимальный. Грудь среднего размера.

Здесь четко прослеживается связь с мезоморфным типом.

О-тип

Характеризуется крупными размерами всех частей тела. Большая грудь, широкий таз, массивные бедра. Талия выражена очень слабо. Обычно из-за излишков жира в теле. Очень часто имеют узкие запястья, с одновременно очень широкими лодыжками. У мужчин, кстати, такая диспропорция встречается очень редко.

Здесь все понятно – эндоморф.

Спорные мнения о телосложении

Споры о типах телосложения ведутся до сих пор. Некоторые не соглашаются с общепринятыми классификациями.

И в качестве аргумента приводят фото и документальные кадры из фильмов – про концлагеря, времен второй мировой войны!

На этих фото все заключенные выглядят исключительно как эктоморфы! Убийственный аргумент.

Но, с точки зрения науки – такие доводы не выдерживают никакой критики. Ведь люди в концлагерях были в состоянии сильнейшего, смертельного истощения. Это не норма, а паталогия – то есть болезненное отклонение от нормы.

В стандартных, нормальных, условиях наблюдается четкое разделение людей на типы телосложения. И это подтверждают работы разных ученых по данному направлению.

Например, в медицинской практике, широко используется разделение людей на соматотипы по Черноруцкому. Он выделил:

• Астеническое телосложение – высокий, тонкокостный, худощавый тип телосложения.
• Нормостеническое телосложение – средний рост, пропорциональное соотношение длины конечностей к туловищу. Хорошее мышечное развитие, при минимуме жира в теле.
• Гиперстеническое телосложение – низкий рост, ширококостный скелет с избытком жировой массы.

Как видите, ничего нового, кроме названия типов телосложения.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Мезоморфный тип телосложения. Эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный типы телосложения и их краткая характеристика

Телосложение – это особенности развития частей туловища, жировой, костной и мышечной тканей. Формы, размеры и пропорции тела у каждого человека запрограммированы генетически. Реализация наследственной программы осуществляется в ходе онтогенеза – последовательных физиологических, морфологических, биохимических трансформаций в организме от его зарождения до окончания жизни.

Соматотип

Соматическая конституция – это не только непосредственно телосложение, но и программа его физического развития в будущем. На протяжении жизни тело человека изменяется, в то время как соматотип выступает постоянной характеристикой и сохраняется от рождения до смерти. Всевозможные болезни, возрастные модификации, повышенные физические нагрузки способны изменить очертания, размеры тела, но не соматотип. Он определяется на основании соматотипирования (антропометрических измерений) и характеризуется особенностями и уровнем обмена веществ (превалирующим развитием жировой, мышечной или костной ткани), психофизиологическими отличиями, склонностью к определенным болезням.

Эндо-, мезо-, эктоморфия

Различают три конституционных типа: эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Данные названия заимствовали от наименований зародышевых листков: внутреннего – эндодермы (из него формируется пищеварительный тракт), среднего – мезодермы (из него формируются сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы) и наружного – эктодермы (из него формируются покровные железы и ткани, нервная система). К концу третьей недели развития, как известно, зародыш человека выглядит как трехслойный щиток или трехслойная пластинка. В зоне наружного листка видна нервная трубка, глубже – спинная струна, что говорит о появлении осевых органов зародыша. Его тело становится объемным, со всех сторон покрытым эктодермой, из которой в дальнейшем образуются эпидермис кожи, нервная система, эпителий ротовой полости, прямой кишки, анального отверстия. Из мезодермы зарождаются внутренние органы, суставы, мышцы, кости, система сердца и сосудов, собственно кожа. Оказавшаяся внутри зародыша эндодерма сворачивается в трубку и формирует эмбриональный зачаток кишки. В дальнейшем отверстие, сообщающее желточный мешок с эмбриональной кишкой, трансформируется в пупочное кольцо. Эндодерма образует железы и эпителий дыхательных путей и пищеварительной системы. Весь этот процесс и есть соматотипирование, на основе которого выделяют типы телосложения.

Эктоморфы

Эктоморфный тип телосложения также называют астеническим. Его представители отличаются узкими бедрами и плечами (приблизительно одного размера). Рост таких людей обычно выше среднего, а фигура несколько угловата. Всеобщую зависть они вызывают у других за счет способности быстро избавляться от лишнего веса. Зачастую люди, имеющие эктоморфное телосложение, обладают слабо развитыми мышцами. Чтобы приобрести привлекательные и изящные формы, им следует осуществлять силовые упражнения. Для эктоморфов характерен быстрый метаболизм, их организм с легкостью превращает еду в энергию. Представители данного типа менее всего предрасположены для занятий бодибилдингом. Но, как правило, «чистые» эктоморфы – довольно редкое явление. Обычно они обладают некоторыми чертами, свойственными людям, имеющим мезоморфный тип телосложения, что и позволяет накачать мышечную массу.

Спортивное питание эктоморфов

Так как основная проблема таких лиц – катастрофический недостаток массы, им не нужно волноваться по поводу набора избыточного веса и ограничивать себя в продуктах. Ежедневно следует потреблять не менее четырех-пяти граммов белка на килограмм собственного веса. Вообще же белок должен обеспечить около тридцати процентов дневного поступления калорий. Углеводы в рационе должны составлять пятьдесят процентов, жиры – около двадцати. Чтобы обеспечить набор мышечной массы, необходимо сжигать поступившие калории не полностью. Кроме этого, в меню должны присутствовать чистые углеводы и жиры, а также высококачественный протеин. Дневная норма – 2-2,5 тысячи калорий, питаться следует через каждые 2,5-3 часа. В тех случаях, когда это не получается, рекомендовано пользоваться специальными смесями, которые заменяют нормальное питание, и спортивными напитками. Углеводно-белковые смеси и протеин нужно употреблять ежедневно, дважды в день. Можно добавить в рацион кератин, он поможет увеличить запас энергии, необходимой для тренировок.

Эктоморф должен тщательно следить за регулярностью и правильностью питания до и после физических нагрузок. Не нужно бояться излишнего употребления углеводов: как показывает практика, такое питание снижает разрушительные процессы (катаболизм) в ходе силовых тренировок, способствует анаболическому эффекту (росту и восстановлению тканей).

Мезоморфы

Мезоморфный тип телосложения еще называют нормостеническим. Такие люди обладают более спортивной, атлетической внешностью, имеют прямоугольную, мускулистую, широкоплечую фигуру. Верхняя часть туловища, как правило, равномерна с нижней, однако плечи шире, нежели бедра. В силу природного атлетизма лица, имеющие мезоморфный тип телосложения, значительно быстрее и эффективнее добиваются результатов в силовых тренировках, чем представители других типов. Избавление от жировых отложений при одновременном развитии мышц позволит мезоморфам обрести желаемые формы. Те люди, которые не занимаются спортом, скорее имеют коренастую фигуру, а не тучную. Еще до начала занятий представители данного типа обладают симметричными безукоризненными пропорциями.

Мезоморфный тип телосложения у женщин

Зачастую женщины-мезоморфы выглядят более плотными, нежели женщины-эктоморфы, но основная масса тела у них обусловлена мышечной тканью, а не жиром. Такие дамы обычно имеют высокую двигательную активность, а потому отличаются повышенным аппетитом. Если женщина ведет сидячий образ жизни, она может набрать лишний вес вследствие положительного баланса калорий. Для тонкости и стройности представительницам мезоморфного типа нужно будет потерять не столь жировую, сколь мышечную ткань. При хорошем аппетите сохранение изящной фигуры для женщины-мезоморфа может стать ощутимой проблемой.

Характеристика людей мезоморфного типа

Это самые жизнеспособные и сильные личности. По характеру они – экстраверты, по натуре – бойцы, устойчивые к стрессовым ситуациям. Это отличные ораторы и организаторы, прирожденные лидеры, обладающие объективным мышлением. Свое счастье люди, имеющие мезоморфный тип телосложения, видят не в процессе работы, а в ее результате. Согласно исследованиям, лишь 10-15 % населения Земли относятся к мезоморфам. Большинство из них – фитнес-модели, профессиональные спортсмены, известные актеры. Такие люди любят ставить перед собой четкие задачи и добиваться их, все их действия – незамедлительны и решительны. Предки мезоморфов проживали в теплом климате, поэтому не нуждались в запасах жира для преодоления долгой зимы. Стоит отметить, что мезоморфный тип телосложения преобладает у людей африканского происхождения.

Спортивное питание мезоморфов

В день следует съедать 2,5 грамма протеинов на килограмм собственного веса. Получать их можно из яичных белков, нежирной рыбы, постной индейки, куриных грудок. Углеводы должны поставлять 60-65 % калорий от всего рациона, жиры – 15 %. Питаться нужно пять-семь раз в день. Для людей такого типа особенно рекомендованы протеиновые коктейли и заменяющие питание смеси. Однообразную пищу кушать нельзя, следует регулярно вносить разнообразие в меню. Для занятия спортом мезоморфы приспособлены больше, нежели экто- и эндоморфы. При одинаковых параметрах возраста, веса, роста, количества подкожной жировой ткани представители этого типа быстрее расходуют калории. Это счастливые обладатели гармоничной фигуры, где проценты мышечной и жировой ткани находятся в идеальном балансе.

Эндоморфы

Эндоморфный тип еще именуют гиперстеническим. Для таких людей характерна фигура с гладкими, округлыми формами, крупными костями, их бедра шире плеч, нижняя часть тела на порядок тяжелее верхней. Эндоморфы склонны к ожирению, они обладают медленным метаболизмом и выраженной тенденцией трансформировать переваренную пищу в жиры. В культуризме люди, имеющие эндоморфное телосложение, редко добиваются успехов, для этого им потребуется приложить огромные усилия. Но за счет интенсивных тренировок можно сбалансировать вес нижней и верхней частей туловища и ускорить обмен веществ.

Спортивное питание эндоморфов

В первую очередь необходимо в значительной степени снизить потребление жиров. Протеины должны поступать в организм исключительно из таких постных продуктов, как нежирная часть индейки, яичные белки, низкокалорийная рыба, куриные грудки без шкуры. Как источник белка растительную пищу использовать нельзя. Также требуется ограничить в первой половине дня потребление фруктов. Углеводы рекомендуются сложные, к примеру, картофель, длиннозерный рис, бобовые. Кушать можно не более пяти-семи раз в день, при этом порции должны быть небольшими. При соблюдении данных рекомендаций удастся нормализовать метаболизм и поддержать его на оптимальном уровне.

Бутерброды с копченостями, колбасой, ветчиной, газированные напитки, жирные молочные продукты, алкоголь следует исключить. В случае необходимости сбросить лишний вес предпочтение нужно отдавать волокнистой пище с высоким содержанием клетчатки, при этом потребление крахмалистых углеводов необходимо существенно ограничить. Нельзя есть очень рано или слишком поздно, следует соблюдать режим в питании. Заканчивать трапезу нужно еще до того, как пришло чувство сытости.

Как определить тип телосложения для мужчин и женщин

Знание, к какому типу телосложения вы принадлежите, поможет лучше адаптировать питание, подобрать план физических упражнений, а также установить реалистичные достижимые цели.

Типы телосложения

Различают три базовых типа телосложения человека:

• эндоморф – характеризуется преобладанием жировой ткани;
• мезоморф – отличается хорошо развитой мускулатурой;
• эктоморф – с невыраженной мускулатурой и жировой тканью.

Эктоморфы выглядят стройнее, эндоморфы смотрятся тяжелее, даже если мускулы хорошо развиты. Мезоморфы имеют пропорциональное телосложение, даже когда набирают излишний вес.

Каждый тип телосложения имеет свои сильные и слабые стороны, зная которые можно разработать тренировку с учетом особенностей телосложения. Цель такого тренинга – сделать себя выглядящим как мезоморф, даже если вы им не являетесь.

На самом деле, чистый тип телосложения встречается достаточно редко.

Вполне вероятно, что вы совмещаете различные типы телосложения. Изменение образа жизни в комплекте с питанием и физическими упражнениями может привести к изменению типа телосложения.

Определение типов телосложения

Общие характеристики трех базовых типов телосложения сравниваются в таблице.

Характеристика	Эктоморф	Мезоморф	Эндоморф
Скорость сжигания жира	Быстро	Быстро	Медленно
Скорость наращивания мышечной массы	Медленно	Быстро	Быстро
Уровень энергии	Высокий	Высокий	Низкий

Эктоморфы

Эктоморфов легко обнаружить в любом тренажерном зале. Они часто ниже среднего веса, характерного для их роста, и имеют тощий вид. Как правило, у эктоморфов высокий метаболизм, они часто жалуются, что много едят и не поправляются. Как определить что ты эктоморф:

• Узкие бедра и плечи.
• Мелкие суставы, узкие запястья и щиколотки.
• Худощавое телосложение.
• Подтянутые мышцы живота.
• Длинные руки и ноги.
• Гиперактивный.
• Быстрый метаболизм.
• Может есть все, что хочет.
• Плоская грудная клетка и ягодицы.
• С трудом набирает вес и мышечную массу.
• Низкое содержание жира в организме.

Эктоморфам следует тренироваться с отягощениями по 5–10 повторений. Тренировки должны фокусироваться на больших мышечных группах, быть интенсивными и короткими.

Из-за большого веса отягощений делайте длиннее перерывы между сетами. Выполняйте сложные упражнения со свободными весами и избегайте кардионагрузки. Если вы хотите включить кардио в тренировку, убедитесь, что оно проходит в стиле высокоинтенсивного интервального тренинга.

Для добавления калорий в питание используйте гейнеры для набора массы. Ешьте высококалорийные продукты, такие как авокадо, орехи, масло, пейте молоко. Разделите питание на несколько приемов, если вы не можете есть большие порции. При этом в рационе должно быть 50–60% углеводов.

Эндоморфы

Эндоморфный тип телосложения – это противоположность эктоморфному.

Эндоморфы выглядят больше по размерам из-за заметных жировых накоплений. Им тяжело сбрасывать вес с помощью диет и тренировок. Характерные особенности типа телосложения эндоморф:

• Массивное телосложение.
• Плотная грудная клетка.
• Широкие суставы.
• Бедра такие же широкие, как плечи или шире.
• Короткие руки и ноги.
• Большие накопления жира.
• Быстро устают.
• Неутолимый аппетит.
• Не могут сбросить вес.
• Едят большие порции.
• Плохо различимые мышцы под слоем жира.
• Крупный скелет.

Эндоморфам следует делать более 15 повторений каждого упражнения с 30–45 секундным перерывом между сетами. Необходимо по максимуму увеличить кардиотренировки и делать упражнения со свободными весами, чтобы израсходовать как можно больше калорий.

Углеводы не должны превышать 30–40% рациона, сбалансируйте размер порций. Ешьте много овощей, цельнозерновых и необработанных продуктов, чтобы чувствовать насыщение. Пейте много воды.

Урежьте потребление калорий, необходимое организму для поддержания веса, на 200–500. Разделите ежедневное количество калорий на 5–6 приемов пищи.

Мезоморфы

Мезоморфы занимают среднее положение между эндоморфами и эктоморфами.

У мезоморфов крупный скелет, как у эндоморфов, но низкое содержание жира в организме, как у эктоморфов. Что за тип мезоморф:

• Широкие плечи.
• Тонкие суставы.
• Узкая талия.
• Атлетическое телосложение.
• Симметричное строение тела.
• Мало жировой ткани.
• Наличие мышечной мускулатуры.
• Легко сжигает жир.
• Легко набирает мышечную массу.
• Ест в умеренных количествах.

Люди с таким телосложением хорошо реагируют на силовые тренировки.

Мезоморфам следует делать упражнения с 8–12 повторами. Отдых между сетами составляет от 30 секунд до минуты. Следует добавить умеренное количество кардиоупражнений. Разделите пищу на 5–6 небольших приемов в течение дня. Потребляйте количество калорий, достаточное для поддержания мышечной массы.

Мезоморфный тип наиболее желателен для мужчин, в то время как женщины с таким телосложением могут чувствовать себя некомфортно из-за быстрого отклика мышечных волокон на силовые упражнения. В этом случае женщинам-мезоморфам следует осторожно выбирать упражнения с отягощением и сопротивлением, чтобы не увеличить объемы тела и тренировать только необходимые мышцы например изолирующими упражнениями.

Другие записи

Эндоморфный Тип Телосложения У Женщин Как Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Эндоморфный Тип Телосложения У Женщин Как Похудеть
У людей с этим типом телосложения имеются перечисленные ниже особенности:
У эндоморфа-женщины мягкие, слегка рыхловатые формы, имеющие округлые контуры. При этом жир накапливается преимущественно в области нижней части живота, бёдер и ягодиц. Соотношение жира к мышечной ткани можно назвать высоким.
РЕКЛАМА РУ № ЛП-002479
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Из-за медленного метаболизма у эндоморфов нередко наблюдается склонность к задержке избыточной жидкости в организме. Степень выносливости у людей с подобным телосложением, как правило, низкая.
Обратите внимание! Эндоморфы мужского пола с лёгкостью набирают мышечную массу. Но у них возникают значительные трудности при малейших попытках избавиться от лишних килограммов.
Эндоморфное телосложение спортсмена отличается развитостью костного скелета, а также наличием коротких и толстых мышечных брюшек.
Читайте также:  Домашний универсальный план тренировок для мужчин
Такие люди изначально без тренировки выглядят коренастыми и имеют завидную физическую силу.
При этом распорядиться ею, а также грамотно проработать мышечные группы без знания физиологических особенностей данного типа фигуры невозможно, либо спортсмен будет длительно ожидать результата.
Основная характеристика эндоморфного типа — это сравнительная мягкость тела, так как под кожей у таких людей находится внушительный слой жира. Потому мышечный рельеф зачастую не может проявляться в той мере, как этого хотелось человеку, длительно проводящему время за тренировками.
Тип телосложения эндоморф характеризуется склонностью к ожирению, так как углеводы и жиры, поступающие в организм, практически не перерабатываются в энергию, как это происходит у мезоморфных и эктоморфных спортсменов. На практике это вынуждает прибегать к более продолжительным тренировкам, которые будут отнимать много сил.
Правильное питание для эндоморфа также крайне важно, так как такому спортсмену необходимо ограничивать количество поступающих с пищей углеводов, особенно «быстрых». Их удельный вес в рационе должен составлять всего 30%, а остальное следует заполнять белками в легкодоступной форме.
Попросту говоря, перед тем, как начать тренироваться, спортсмен эндоморф должен присмотреться к своей диете и исключить большое количество углеводов, а с ними и часть таких продуктов как макароны, овсяные каши, манка, перловка.
Картофель, несмотря на то, что он является формой доступных углеводов, исключать не стоит, хотя несколько ограничить его потребление всё же нужно.
Примечательно, что даже щадящее питание эндоморфа будет приводить к ожирению в том случае, если спортсмен не выполняет упражнения.
Суть этого завязана на метаболизме, так как он ориентирован на образование веществ и их накапливание. В связи с этим в мышцах и печени практически всегда есть гликоген, который расходуется только в момент выполнения упражнений.
По теме: Диета при подагре и сахарном диабете
Остальные энергетические нужды организма будут удовлетворяться за счет жиров, которые с пищей следует ограничивать, так как в организме существую свои запасы данных соединений. Они более энергоемкие, а потому позволяют тренироваться длительно, хотя заметный результат появляется только после повышения веса на каждом упражнении.
Какой протеин полезнее? Узнайте больше о всех качествах казеинового протеина в этой статье.
Для эндоморфа чрезвычайно важно поступление в организм минералов и витаминов, так как это позволит протекать процессам расщепления жира с более высокой скоростью.
Читайте также:  Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности
При этом углеводы из-за изначально высокой концентрации глюкозы в крови, зачастую всасываются и направляются в органы-депо, где перерабатываются в жировую ткань.
Этого допускать спортсмен никак не может, ведь это будет говорить о несоблюдении главного правила: подстройка своей диеты под особенности организма и тренировок.
Важно, что эндоморфам стоит использовать гейнеры с низким содержанием углеводов. Тогда от них будет ощутимый толк, ведь в данном случае не будут проявляться склонности к ожирению даже на фоне чрезмерных нагрузок.
Наличие большого количества запасов питательных веществ в организме эндоморфа позволяет проводить длительные тренировки, во время которых используется техника отягощения. Это значит, что после разминочных подходов спортсмен-эндоморф должен работать с более тяжелыми весами, что позволит достигать результата быстрее.
Важно понимать, что физиологические особенности эндоморфа, а именно специфика протекания метаболических процессов, не позволяет добиваться потрясающего рельефа мышц. Потому для решения данной проблемы стоит рассмотреть вопрос о похудании. Как только часть лишнего веса будет сброшена, толщина подкожной жировой клетчатки будет меньше, а это позволит визуализироваться рельефу мышц.
Отимальной программой для эндоморфа является сочетание нескольких типов упражнений в два сеанса в сутки.
Источник: https://gromila.net/trenirovki/programmy-trenirovok/tip-teloslozheniya-endomorf.html
Диета эндоморфа в идеале должна сопровождаться интенсивными физическими тренировками, с минимальными интервалами. Желательно посещать спортивный зал не реже трёх раз в неделю.
Основная цель физических тренировок, которыми сопровождается диета для эндоморфа, является улучшение метаболизма. Физическая активность активизирует процесс сжигания подкожного жира, делает тело более рельефным, сексуальным и привлекательным.
Первоначально происходит тренировка крупных мышц. После этого приступают к упражнениям на отдельные группы мышц. Большое внимание следует уделять кардиотренировкам.
Программу занятий не следует менять часто. Это вовсе не пойдёт эндоморфу на пользу, а лишь будет способствовать усугублению ситуации с лишним весом. При частом изменении программы тренировок организм долгое время пребывает в состоянии стресса. Это отражается на сжигании жира самым негативным образом.
Если девушка — эндоморф, то похудение нужно начинать с таких простых физических упражнений:
Эндоморф, один из трех базовых соматотипов человеческого тела, характеризующийся повышенной массой тела, большую долю которой занимают жировые отложения, круглыми покатыми плечами, в большинстве своем невысокого роста, увеличенным животом и широким торсом.
https://www.youtube.com/watch?v=eeTk7vX8CdA
Читайте также:  Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц.
Обладатели эндоморфного типа телосложения без проблем набирают массу тела, в подавляющем большинстве жировую, сильны от природы, имеют толстые и массивные кости. В отличии от хардгейнеров, эндоморфы не испытывают проблем с набором массы, что позволяет им работать с более серьезными весами, наращивая силовые показатели.
Но генетика сыграла злую шутку с эндоморфами, наделив их силой и способностью набирать вес, она в то же время замедлила их метаболизм и возможность набирать чистую сухую мышечную массу, создавая рельефную мускулатуру.
Если эндоморф решается слепить из своего тела что-то стоящее, ему придется потрудится в первую очередь над сжиганием жира, убыстрением метаболизма и интенсификацией тренировочного процесса.
Тренировки эндоморфа в большинстве случаев носят более силовой характер, и это не удивительно, ведь при столь легком наборе массы тела грех не козырнуть своими силовыми показателями.
Но сейчас мы говорим не о пауэрлифтинге, где эндоморфам нет равных, мы говорим о бодибилдинге, где переизбыток жира это проблема. Чтобы создать эндоморфу рельефные мышцы, необходимо увеличивать интенсивность тренировок. Вот несколько советов, как это можно сделать:
Имейте ввиду, что мы не рекомендуем сразу же бросаться в крайности, все изменения должны быть плавными. Тренировка эндоморфа должна быть направлена на ускорения процессов метаболизма, мышцы должны “жечь”, иначе вы опять начнете набирать жировую массу.
По теме: Меню диета углеводного чередования меню
Аэробика должна быть каждый день, но в легкой форме, нет нужды часами бегать или крутить педали велотренажера, 30 минут в день более чем достаточно. Главное в аэробике, это не вызвать процессы катаболизма, которые являются спутниками перетренерованности организма.
Создайте для себя тренировочную программу для эндоморфа из простых сплитов, не более 2-3 мышечных групп за тренировку с минимальными интервалами отдыха между подходами. Со временем вы увидите, если меньше ходить по залу и трещать с друзьями, тренировка станет гораздо короче и интенсивнее.
Питание эндоморфа это настоящая проблема, в полном понимании этого слова. Если с тренировками все более менее понятно и просто, то с питанием наоборот. Для того чтобы ускорить обменные процессы в организме эндоморфа, нужно питаться не менее шести раз в день.
Шесть небольших порций высокобелковой пищи с минимальным содержанием жира, не более 10% от общего количества калорий. Если вы весите критично много, то количество приемов пищи нужно увеличить до десяти раз, а порции соответственно урезать.
Такой тип питания называется дробным. Суть такого питания в том, что вы маленькими порциями не даете организму понизить скорость метаболических реакции, а малые дозы пищи не дадут разбить желудок.
Питаясь мало и часто, вы подтолкнете свою биохимию сжигать подкожный жир в качестве источника энергии, при этом состоится ощутимый прирост именно сухой мышечной массы. На ряду с интенсивными тренировками это должно дать позитивный результат в деле построения рельефной мускулатуры.
Естественно, что крайне сложно питаться по 6 раз за день, а тем более приготовить все для этого, так можно просто поселится и не выходить из кухни. На помощь вам придут протеиновые смеси, способные заменить прием пищи и при этом дать вам все необходимы ингредиенты. Выглядит схема питания эндоморфа следующим образом:
Каждые два часа в ваш желудок попадает пища не давая тем самым понизиться уровню метаболических реакций. Наличие протеиновых коктейлей поможет вам добрать белка, при этом не употребив много жиров и углеводов.
Из продуктов питания для эндоморфов подойдут сложные углеводы: рис или гречка. Простые углеводы горят быстро, но помимо этого они вызывают резкое увеличение уровня инсулина и сахара в крови, которые в свою очередь прекрасно блокируют жиросжигающие процессы.
В добавок ко всему углеводы напрочь должны отсутствовать в вечернем рационе и употребляться либо после тренировки либо ранним утром. Не стоит также пить сладкие и газированные напитки, по той простой причине, что они также способствуют выбросу инсулина, лучше обыкновенная вода. Из всего рациона, углеводов не должно быть более 30%, от общего числа калорий.
По большому счету советы для женщин мало чем отличаются от мужчин, ведь биохимия практически одинакова.
Стоит остерегаться острого чувства голода, которое возникает при долгом голодании, особенно в период диетического питания. Часто можно видеть картину, когда женщина садиться на диету, состоящую из кефира и яблок, скидывает несколько кг, а по окончании оздоровительного курса ударяется во все тяжкие, набирая то что было, и даже больше за короткий срок.
Организм эндоморфа склонен к набору подкожного жира и делает это он с невероятной скоростью и без особых затруднений.
Не забывайте про воду, которую потребляйте только по необходимости, переизбыток жидкости также не приведет ни к чему хорошему, но и жажда не есть хорошо.
Тренируясь в тренажерном зале или в фитнес студии не доходите до крайней точки изнеможения, так как это состояние автоматически включит процесс компенсации энергопотерь и подтолкнет вас к увеличению питательного рациона.
Если чувство голода преодолевает вас, на выручку придут продукты богатые клетчаткой и растительными волокнами, содержащиеся в несладких сырых овощах и некоторых фруктах. Избегайте дешевых подделок и некачественных БАДов, которые могут вызвать нарушение вашего обменного процесса тем самым спровоцировать набор лишнего веса.
Проводите 3-4 аэробные тренировки в неделю, это поможет разогнать ваш метаболизм и избавить от подкожного жира. И будьте осторожны с интенсивной накачкой мышц пресса, которая может привести к излишнему уплотнению данных мышц, а с учетом жировой прослойки в этой области живот может казаться больше и толще.
Читайте также:  Как выбрать кардиотренажер для тренажерного зала
И самое главное наберитесь терпения, эндоморфы наделены природой отличными телами из которых можно слепить все что угодно, но для этого необходимо время и терпение, а также строгое соблюдения диеты и тренировочного плана.
P.S. Много кто говорит что вариация тренировок и питания, а также соматотипы человека это все миф и выдумка, что мол все должны просто тренироваться и все тут.
Спорить с тем что тренировки всем нужны мы не будем, а вот насчет мифов скажем — люди тяжело набирающие вес существуют — это хардгейнеры или проще говоря эктоморфы, также существуют полные люди — эндоморфы, ну и золотая серединка — мезоморфы.
Отрицать наличие очевидного глупо, а прописывать всем одну пилюлю от все болячек просто безответственно, надеемся вы уловили мысль…
Источник: https://king-of-fitness.com/home/bodybuilding/trenirovki/992-endomorf.html
Диета для эндоморфа-мужчины или женщины должна быть составлена, исходя из перечисленных ниже рекомендаций:
Диета для эндоморфа-женщины включает в себя блюда, насыщающие организм белком животного происхождения. Он содержится в телятине, твороге невысокой жирности, куриных яйцах, мясе творога, морепродуктах, рыбе.
Что касается питания эндоморфа, то в основном это должны быть овощи. Если вам не подвластен контроль питания, то можно употреблять пищу много раз в день, но маленькими порциями до 6 раз.
Также для набора мышечной массы не рекомендуется употребление гейнеров, так как они достаточно калорийны, лучше употреблять: витаминно- минеральный комплекс, напитки на основе гуараны, креатин, сыворовочный протеин.
Рассмотрим по отдельности влияние белков, жиров и углеводов на организм эндоморфа:
На завтрак при соблюдении диеты для эндоморфа рекомендуется готовить овсяную кашу, в которую добавляют 1 столовую ложку льна. В этот приём пищи употребляют и нежирный творог, небольшое количество грейпфрутового сока.
Во время второго завтрака рекомендуется готовить яичницу. В такое блюдо добавляют лук, томаты и болгарский перец.
Меню обеда состоит из порции отварной грудки, небольшого количества риса и брокколи. Отличным вариантом для меню полдника могут стать блюда из бобовых культур, отварной кролик.
На ужин делают спаржу в пароварке, готовят лосось. При соблюдении диеты для эндоморфа предусмотрен и второй ужин. В этот приём пищи готовят тунец и салат из свежих овощей.
Приведённый выше вариант меню вовсе не выглядит бюджетным. Но такое питание насыщает организм достаточным количеством минеральных веществ и витаминов. Ежедневное меню также рекомендуется разнообразить орехами, разнообразными фруктами.
Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна. В вечернее время дня потребление пищи с углеводами максимально ограничивают. Это обусловлено тем, что в это время суток расходуется меньше энергии. Перед каждым приёмом пищи рекомендуется выпивать 100-200 мл воды.
Как часто мы штудируем интернет в поиске идеальной диеты или комплекса упражнений, от которых наша фигура станет идеальной. Мы обязательно хотим узнать секрет похудения кинозвезд и других знаменитостей.
Если они смогли похудеть по какой-то методике, то сможем и мы! И вот мы узнаем эту чудо-формулу, с понедельника начинаем новую жизнь, но проходит неделя, за ней – другая, а результата ноль! И тогда мы понимаем – все это очередной обман, и нет никаких способов похудеть, кроме ножа пластического хирурга. А нам это не по карману. Ну тогда и стараться нечего.
Неужели все действительно так грустно и беспросветно? Конечно, нет! Единственная ваша ошибка – думать, что если одна диета помогла похудеть одному человеку, то сможете похудеть и вы. Так же глупо думать, что одни и те же упражнения смогут сделать из вас атлета.
Ведь мы давно знаем, что даже таблетка от головной боли для каждого человека своя. Кому-то помогает анальгин, кому-то цитрамон, а кому-то вообще только сильно действующие препараты. Организм человека индивидуален и работает он в своем индивидуальном ритме. Именно поэтому и подход к похудению должен быть индивидуальным.
Обычно, эффект достигается методом проб и ошибок, главное чтобы эти ошибки не были роковыми.
Существует теория, что все люди делятся на 3 основных типа телосложения, у каждого из которых свои индивидуальные особенности, основываясь на которых, можно сформировать идеальную программу снижения веса. Основоположником системы разделения людей на 3 типа является У. Шелдон.
Всемирно известная модель Синди Кроуфорд. По типу телосложения она — мезоморф.
Этот тип характеризуется достаточно широкой грудной клеткой, длинным туловищем, пропорциональной длиной конечностей и хорошо развитой мускулатурой. Отличается хорошей выносливостью и силовыми характеристиками.
Этот тип характерезуется укороченным туловищем, длинными конечностями, тонкими ступнями и ладонями, тонкой костью, слабой мышечной структурой и небольшим запасом жировых отложений.
В таком телосложении преобладает круглое лицо, короткая шея, широкие бедра, укороченные конечности, достаточно большой запас жировых отложений.
Но понять самостоятельно к какому типу телосложения относитесь вы достаточно сложно, тем более, что люди с ярко выраженными чертами одного из типов встречаются крайне редко.
Обычно у человека присутствуют черты всех трех типов. Преобладание признаков одного из типов в большей степени и позволяет отнести человека к данной категории.
Однако, только специалист сможет точно определить, какой тип фигуры конкретно у вас.
Существует некая система измерения, по которой можно в большей или меньшей степени отнести себя к одному из трех типов. Эта система носит название своего создателя «Индекс Соловьева». Необходимо измерить самую тонкую часть на запястье в сантиметрах. Полученный результат – сравните с таблицей.
Модель Кейт Мосс по типу телосложения эктоморф.
Как я уже говорила, редко встречаются чистые эндоморфы или чистые мезоморфы. Обычно это набор признаков всех типов, но преобладает всегда один. И основываясь на них необходимо подбирать программу питания и тренировок. К тому же, особенности вашего организма и заболевания тоже необходимо учитывать.
Как вы уже заметили, я не даю никаких конкретных рекомендаций. Так как если у вас есть проблемы со здоровьем или слишком большой избыточный вес, то вам необходима помощь специалиста и не одного. Не нужно этого бояться. Просто вам нужен индивидуальный подход.
Если здоровая женщина с лишним весом в 5-6 кг. может позволить себе поэкспериментировать с питанием и физическими нагрузками разной интенсивности и определить, какая программа похудения дает результаты, то вам такие эксперименты могут стоить здоровья и даже жизни.
Если вы уже знаете, какой тип телосложения преобладает у вас, то несколько советов для вас пригодятся:
Для вас лучшим решением во всем будет выбор золотой середины, как в питании, так и в физических нагрузках. Питание должно быть сбалансированным и включать стандартное соотношение белков, жиров и углеводов. Физические нагрузки также должны выполнятся в среднем темпе, чередуя тяжелые базовые нагрузки и формирующие аэробные.
Читайте также:  Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)
Данный тип телосложения редко борется с лишним весом. Точнее сказать он борется за него. Набрать лишние пару килограмм для такого человека просто праздник. Очень высокий темп метаболизма не позволяет ему сделать это.
Для такого типа необходимо питаться очень сытно, но не переедать иначе следующий прием пищи будет не скоро. Физические нагрузки должны акцентироваться на больших весах, нежели на интенсивности.
После тренировок необходим хороший отдых и продолжительная пауза.
Модель и создатель популярного шоу «Топ модель по-американски» Тайра Бэнкс по типу телосложения эндоморф.
Этот тип, наверное, преобладает в большей степени у читательниц моего блога.
Медленный обмен веществ и жировые отложения – это главные враги, против которых нужно направить свои усилия. Необходимо постоянно поддерживать хороший метаболизм (как этого добиться читайте в моей статье «Метаболический синдром») и ежедневно уделять время физическим нагрузкам.
Они должны быть достаточно интенсивными. Число повторений здесь должно преобладать над массой, с которой вы работаете.
В следующих статьях я подробнее расскажу о каждом типе телосложения, приведу рекомендации по тренировкам, интенсивности занятий, какой вид занятий лучше выбрать, как питаться, какой образ жизни вести. А вы пока определите для себя – какой тип телосложения преобладает у вас.
После прочтения статьи некоторые эктоморфы приняли мой совет буквально и совсем не хотят двигаться. Подробности на видео.
Надеюсь вы уже определили себя по типу телосложения.
Источник: https://www.slenderclub.ru/losing-weight-by-body-type/
Диета, разработанная специально для эндоморфа, предполагает включение в рацион перечисленных ниже продуктов:
Самая частая ошибка в тренировке эндоморфов – это бег. За много лет сложился стереотип о том, что бег это лучшее упражнения для сброса лишнего веса. Действительно, утренняя пробежка вещь замечательная, она настраивает на новый день, который несомненно будет наполнен свершениями и победами. Но! Есть разница между легкой трусцой и усиленным бегом по пересеченной местности. Не тратьте свое время и здоровье на это упражнение.
Колени и связки эндоморфов и без того имеют высокую каждодневную нагрузку, а убивать таким ударным упражнением, как бег, – себя не любить.
Но не думайте, что альтернативы бегу менее выматывающие или сложные. Круговая тренировка – вот ваш самый лучший друг на долгое время. Почему именно круговая тренировка, а не кроссфит или табата? Если приглядеться, все это суть одно. Силовые тренировки на выносливость.
Помимо природной силы, эндоморфы обладают хорошей мышечной выносливостью, а это можно использовать во благо. Круговые тренировки следует сочетать с силовыми тренировками, это пойдет на пользу метаболизму и ваше тело не так быстро устанет от однотипных тренировок. Так же на пользу пойдет плавание и любые аэробные нагрузки в течение дня.
Логика большинства людей такова – я сегодня хорошо потренировался, могу со спокойной душой сесть на диван и расслабиться. НЕТ! Чтобы достигнуть цели, нужно идти к ней не два часа на тренировке, а каждую секунду своей жизни. Банальная уборка по дому пойдет на пользу вашему организму. А активная мозговая деятельность позволит переключиться на что то новое и отдохнуть от тяжелой физической работы.
Диета, предназначенная для похудения эндоморфа, предполагает отказ от:
Ржаной хлеб, дикий или бурый рис, гречка, отруби овса, пшеницы и т. Вообще я советую заменить все овощами, и будет вам счастье. Уберите из рациона все макароны, не слушайте советчиков, это клейстер, который забивает наши сосуды.
Приветствую всех на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! В этом посте я затрону тему о питание эндоморфа гиперстеника. У этого типа людей, вечная проблема с подкожным жиром, так как у них замедленный обмен веществ и если питание будет бес контрольным, то можно превратиться в бегемота. Сегодня я дам таким людям несколько простых советов и рекомендаций, как избежать обильного роста жировой прослойки. Еще скажу для чайников, не видитесь на определения своего типа по замеру запястий, этот метод не точный и его распространяют дилетанты, переписывая статьи, друг у друга.
Также забудьте и исключите, картофель, все сладости, пирожное мороженное, конфеты, энергетические батончики и т. Избавьте себя от белого хлеба, кондитерских изделий и т. Избегайте любого вида алкоголя. Питание эндоморфа!
Питание для эндоморфа для похудения предусматривает подобранную в индивидуальном порядке калорийность рациона. Ежедневное меню составляется на основании списка запрещённых и разрешённых продуктов. При этом следует учитывать соотношение БЖУ.
питание эндоморфа для похудения достаточно сбалансированное;
для приготовления диетических блюд не требуется особых кулинарных навыков.
необходимо тщательно контролировать калорийность меню, соотношение БЖУ;
при составлении меню стоит учитывать дневные энергозатраты;
из-за повышенного содержания в рационе продуктов, богатых белком, увеличиваются денежные затраты на питание.
Мужские примеры эндоморфных актёров:
Женские примеры эндоморфных певиц и актрис:
Этот вопрос нельзя обойти стороной. Эндоморфам потребуется больше времени для похудения. Но давайте проясним. Никто не говорит, что эндоморфы не могут похудеть, мы просто говорим, что им придется работать больше, чтобы потерять вес. Эндоморфы не обязаны иметь лишний вес.
Просто им потребуется больше решимости, чем например мезоморфам для достижения той же цели. Эндоморфам нужно упорно тренироваться и питаться здоровой пищей большую часть времени. Эндоморфы быстро набирают жир, когда питаются неправильно, потому что их обмен веществ такое не прощает.
Так же им трудно похудеть с помощью только одних диет.
Хорошая новость в том, что об эндоморфных женщинах часто думают как о сладострастных и чувственных, потому что у них с большая округлая грудь, женственные изгибы во всех нужных местах – а когда они в форме, их очертания очаровывают, как у Дженнифер Лопес, Софи Лорен и других знаменитых и известных обладательниц подобных тел. Некоторые из самых красивых женщин в шоу-бизнесе сегодня – это эндоморфы. Женщина-эндоморф, будучи в форме, не имеет себе равных – она в тонусе и при этом мягка, чувственна и заманчива. Это замечательный парадокс, которого может достичь только женщина-эндоморф.
И давайте проясним, если вы – женщина-эндоморф, но пытаетесь выглядеть как ваша полная противоположность – эктоморф (т.е.
телосложение, у которого мало жира, мало мышц и тонкий торс, создающий прямые, узкие формы тела, например Кейт Мосс), то, если вам удастся сбросить много веса (жира и мышц!), чтобы как-то напоминать эктоморфа, на вас это никогда не будет смотреться так же хорошо, как будет выглядеть на ней.
Для нее это является естественным состоянием, и она выглядит здоровой, но вы насилуете и заставляете своё тело быть таким, каким оно не является, то скорее всего будете выглядеть и чувствовать себя изможденной, и уставшей, а не великолепной и сияющей. Это просто не работает.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы превратить своё тело в максимально лучшее, каким оно может быть, а не перекраивать его под чужой образец. Вы можете быть невероятно тонкой, худой и упругой. Вы даже можете быть небольшого сложения. Но вы не можете стать эктоморфом. Прочтите подробнее о том, насколько можно изменить телосложение.
Мужчины эндоморфы. как правило, хотят не эктоморфное, а мезоморфное тело. Для большинства мужчин-эндоморфов это вполне возможно (с приложением усилий!).
Рассел Кроу является эндоморфом, который, когда находится в форме выглядит, как удивительный мезоморф.
Пусть он будет вам примером того, что может быть достигнуто с помощью тренировок и тем, что происходит, когда вы перестаёте тренироваться и начинаете наедаться.
Фигура женщин и мужчин эндоморфов внешне напоминает форму шара или груши, так как в большинстве случаев область таза оказывается шире нежели плечи. Положительным качеством считается крупная структура костей, что позволяет при силовых тренировках набрать в короткие сроки мышечную массу.
Люди с таким телосложением склонны к формированию жировых отложений, что во многом объясняется медленным обменом веществ. Основной проблемой эндоморфов считается быстрое отложение углеводов в виде жира и затрудненное усвоение белков. Быстрый набор лишней массы делает процесс похудения тяжелым и длительным, достичь рельефности мышц возможно только при снижении жировой подкожной прослойки. Для эндоморфа тренировка и питание являются главными факторами, необходимыми для похудения и набора мышц.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Похудение для женщин -эндоморфов — лучшая диета…
Эндоморф : особенности телосложения, правила питания
Эндоморф : особенности телосложения, правила питания
Как правильно худеть при эндоморфном типе телосложения?
Эндоморфная диета: как работает и стоит ли на нее садиться
Похудение С Помощью Свеклы
Реальные Отзывы Какие Таблетки Помогают Похудеть
Как Похудеть В Ляшках Быстро Упражнения
Похудеть На 5 Кг После Родов
Какие Способы Похудеть Существуют

Что такое диета для мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества, многое другое

День 1

Завтрак Парфе из греческого йогурта с тыквой, корицей, орехами пекан и изюмом

Закуска Два яйца вкрутую и клубника

Обед Большой салат с нарезанными овощами, кусочками сладкого картофеля, авокадо и винегретом.

Закуска Палочки хумуса и болгарского перца

Ужин Жаркое из курицы и овощей на коричневом рисе с измельченным арахисом

День 2

Завтрак Смузи из соевого молока, арахисового масла и банана шпинат

Закуска Сырная палочка с апельсином

Обед Три фасоли чили, гарнир, сбрызнутый винегретом, и небольшой цельнозерновой рулет

Закуска Овощи с соусом из йогурта

Ужин Спагетти, лапша из тыквы с томатным соусом и фаршем из индейки

День 3

Завтрак Цельнозерновые тосты с миндальным маслом, сваренное вкрутую яйцо

Закуска Trail mix

Пицца, приготовленная целиком — лепешка из зерна, покрытая овощами и куриной колбасой

Снэк Протеиновый батончик

Ужин Запеченный лосось, жареный брокколи, сладкий картофель с кусочком масла

День 4

Завтрак Творог с ананасом и измельченными орехами макадамия

Закуска Жареный нут и апельсин

Ланч с чили 9000 сладкий картофель

Закуска Пакет ароматизированных палочек тунца и сельдерея

Ужин Обертки из салата фахита, нарезанные стейком, болгарским перцем и луком, покрытые ломтиками авокадо

День 5 Завтрак йогурт с черникой, поджаренной киноа и семечками

Закуска Овощи и хумус

Обед Цельнозерновая пленка с курицей, нарезанными овощами (болгарский перец, морковь) сбоку

Закуска Колокольчик, нарезанный кружочками перец и горчица

Ужин Нисуазский салат из тунца

Да y 6

Завтрак Тост с авокадо, персиками и яйцом вкрутую

Закуска Шоколадно-протеиновый коктейль

Обед Куриный салат (на основе греческого йогурта) с зеленью

Жареный снэк чечевица и апельсин

Ужин Жареный цыпленок, сладкий картофель и тушеная капуста

День 7

Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты и банан

Закуска Масло Сельдерей с арахисом Салат из лосося на гриле

Закуска Протеиновый батончик

Ужин Чаша из киноа с нарезанной курицей, овощами и ложкой гуакамоле

Вот как следует похудеть в зависимости от вашего типа телосложения

Большинство из нас может разделить нашу общую конструкцию на одну из трех общих категорий (учитывая, что даже в этих категориях существует большое разнообразие форм и размеров).

Состав тела расслабляет, потому что он дает вам, на чем можно сосредоточиться, — безжировую массу тела. Независимо от того, что говорит шкала, если у вас здоровый состав тела, у вас все в порядке! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей. Если вы конкурентоспособный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — это нижняя граница шкалы процента жира в организме (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому количеству жира, и меньшее значение не всегда лучше.

СВЯЗАННЫЕ: 4 совета по силовым тренировкам для женщин

У женщин, естественно, больше жира, чем у мужчин, так как у нас больше необходимого жира (жира, необходимого для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до помощи усвоению витаминов, потребляемых в различных продуктах питания). ). Диапазон содержания жира в организме для оптимального здоровья составляет от 14 до 30 процентов для женщин и от 6 до 25 процентов для мужчин. Однако не зацикливайтесь на обрезке каждой маленькой унции. Если вы находитесь в нижней части диапазона жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки не соответствует общей физической форме или уровню спортсмена, вы не добьетесь повышения производительности, сосредоточившись на сжигании жира.И ты можешь просто заболеть.

Итак, сначала начните с определения вашего типа телосложения. Вот как начать:

Shutterstock

Эктоморф
Вы, как правило, длинноногие и не особенно мускулистые. Вы можете быть «худощавым», что означает, что у вас относительно небольшой вес и / или небольшие размеры, но при этом у вас много жира.

Эктоморфы — это тип телосложения, наиболее устойчивый к увеличению веса из-за быстрого метаболизма.Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, не набирая веса или даже не набирая его вообще. У людей с этим типом телосложения мало заметного жира в теле, у них лишь небольшая мускулатура и небольшая фигура (и суставы). По сути, ваш генетический код ограничивает вашу способность набирать мышечную массу. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы укрепить силу.

Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) эктоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным потреблением белка от 25 до 30 граммов за один прием пищи (четыре приема пищи в день, если у вас есть мини-тренировки перед тренировкой). мука) вместе с качественными углеводами.В дни без тренировок / тренировок пропустите предтренировочные мероприятия и утренние закуски: завтрак достаточно обильный, чтобы вы могли перекусить до обеда. Если у вас есть послеобеденные закуски, вы можете сделать свой ужин немного легче, чем написано здесь.

Ищете легкие варианты здорового завтрака? Посмотрите эти 11 вкусных способов съесть тост с авокадо:

Shutterstock

Мезоморф
Вы считаете, что наращивать мышечную массу очень легко, и в целом вы пропорционально сложены.

Мезоморфы могут легко худеть и набирать вес, способны быстро наращивать мышцы и обычно могут похвастаться вертикальной осанкой. Этот тип телосложения, как правило, имеет длинный торс и короткие конечности. Женщины с типом телосложения мезоморф сильны и спортивны. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в спорте, требующем силы и скорости. Причина этого таланта кроется в типе мускулов, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстро сокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения.В основном ваш генетический состав соответствует силе и силе. Для тренировок сосредоточьтесь на тренировках на умеренную выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике. Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.

Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) мезоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным содержанием углеводов и подумайте о времени потребления белка и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). В дни без тренировок или тренировок откажитесь от предтренировочного перекуса и просто выпейте во второй половине дня зеленый чай или кофе.Ешьте обычные закуски перед ужином и вечером. (Узнайте, как привести в тонус все свое тело с помощью тренировок из Руководства по силовым тренировкам для женщин по женскому здоровью!)

Shutterstock

Endomorph
Как правило, вы мягче и округлее и склонны легко откладывать жир.

Эндоморфы — это те типы телосложения, которые, скорее всего, будут чувствовать, как будто они вытащили короткую соломинку.Эндоморфы от природы имеют пышные, полные фигуры и изо всех сил стараются контролировать процентное содержание жира в организме. Пожалуй, самая сложная задача для эндоморфов — это выяснить, что они на самом деле эндоморфы. Почему? Как только вы узнаете, что являетесь эндоморфом, вы узнаете, что родились таким. Может быть трудно осознать, что вы, скорее всего, очень легко наберете вес.

У вас такой тип метаболизма, который не прощает ошибок. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение.Как эндоморф, вы должны прилагать сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас. Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм. С точки зрения тренировок хорошо подходят высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и тренировки на умеренную выносливость. Как эндоморф, ешьте качественные жиры и белки и ограничивайте потребление углеводов, чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) и контролировать инсулин и уровень сахара в крови.В дни, не связанные с тренировками / тренировками, позавтракайте плоским животом в течение 45 минут после пробуждения и откажитесь от перекусов до и после тренировки. Обязательно подключайте полдник к своему аппетиту.

Адаптировано из Roar.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

типов женского телосложения: как лучше всего есть, тренироваться и принимать добавки для вашего типа телосложения | Ebylife

Тип тела эндоморфа обычно характеризуется коротким, но прочным телосложением с толстыми сильными ногами. Это самый тяжелый из трех типов телосложения. Из трех типов телосложения эндоморфы легче всего набирают жир, особенно в районе живота и бедер. У них также есть способность довольно быстро набирать силу и мышцы.

Скарлетт Йоханссон, Дженнифер Лопес и Мэрилин Монро имеют эндоморфный тип телосложения.

Как тренироваться для эндоморфа

Поскольку эндоморфы имеют тенденцию довольно легко набирать жир, основное внимание во многих эндотренировках уделяется укреплению и наращиванию мышечной массы, одновременно способствуя потере жира.

Вот несколько советов личного тренера, которые помогут максимально увеличить ваши тренировки от начала до конца:

• Стремитесь к 3-4 силовым тренировкам в неделю — тренировки с отягощениями с умеренным весом с 8-12 повторениями приводят к оптимальному росту мышц .

• Выполняйте высокоинтенсивные тренировки — Как и мезоморфы, приветствуются высокоинтенсивные тренировки с использованием собственного веса и / или веса.Этот метод тренировки — отличный способ заставить ваши мышцы работать, одновременно увеличивая метаболизм для достижения лучших общих результатов.

• Кардио имеет решающее значение — Поддержание дефицита калорий посредством кардиотренировок способствует поддержанию здорового состава тела и сокращению жировых отложений до минимума.

• Сделайте кардио после силовой тренировки — Ваши запасы гликогена (легко оцениваемая энергия), вероятно, истощатся после силовой тренировки, оставляя достаточно места для сжигания жира.

• Тренировки Cario должны длиться 45-60 минут — средней интенсивности (около 60-70% от максимальной частоты пульса). Подумайте о силовой ходьбе, беге трусцой, пеших прогулках, и велосипедных прогулках.

• Будьте последовательны! — Для эндоморфов чрезвычайно важно оставаться максимально последовательными. Это очень тяжелая работа, поверьте мне, я знаю, но легче сбросить вес, чем снова его сбросить.

Как есть для эндоморфа

К сожалению, углеводы не должны быть основным элементом диеты эндоморфа.С учетом сказанного, вам не нужно полностью отказываться от них! Углеводы должны составлять около 20-25% вашего рациона, из них 40-45% полезных жиров и 30% белка. Углеводы должны поступать из фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, а не из крахмалистого хлеба, макаронных изделий или белого риса.

Как принимать добавки для эндоморфов

Добавки, вероятно, являются наиболее подходящими и эффективными для эндоморфов. Особенно, если вы пытаетесь поддерживать здоровый состав тела.

Чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира, вы можете подумать о приеме полностью натурального жиросжигателя и добавки BCAA перед кардиотренировками.Двумя из наших фаворитов являются Hourglass и LeanBean

Статья по теме: Fasted vs Fed: силовые тренировки

Резюме

Важно отметить, что каждая форма тела будет немного отличаться в зависимости от вашего возраста , уровень физической подготовки и вес среди прочего. Если ни одно из вышеперечисленных профессионально созданных тел знаменитостей не похоже на ваше, не паникуйте, это на 100% нормально! Это просто очень заметные и узнаваемые примеры разных типов телосложения.На самом деле вам может соответствовать несколько описаний. Если у вас возникли проблемы с определением того, какой тип больше всего соответствует вашему телу, пройдите онлайн-тест , чтобы найти себе пару. Как только вы узнаете, какой тип телосложения больше всего похож на ваш, вы сможете гораздо лучше ставить реалистичные цели и решать, как тренироваться, есть и, при необходимости, принимать добавки для достижения лучших результатов для вашего типа телосложения.

Ваш телосложение и телосложение: мужчины и женщины

Хотя некоторые люди могут выглядеть одинаково с точки зрения своего телосложения, телосложение, форма и тип телосложения как у мужчин, так и у женщин будут незначительно отличаться.Знаменитый личный тренер Лукас Джеймс и эксперт по питанию Джейсон Апфел помогут вам определить, где вы находитесь в плане своего телосложения.

3 разных типа телосложения

Несмотря на то, что существует множество различных классификаций и «гибридных» типов телосложения, есть три основные категории для типа телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Каждый класс имеет разные физические характеристики и уникальные атрибуты, и у каждого класса должна быть программа упражнений, адаптированная к каждому индивидуальному телосложению.

Мезоморф телосложения

• Худой, мускулистое
• Прямоугольная форма
• Толстые кости и мышцы
• Хорошо выраженная грудь / плечи
• Идеальное упражнение: сила

Стройное телосложение — отличительная черта мезоморфа или мезотипа телосложения.Мезоморфы быстро и легко увеличивают размер мышц. Хорошо развитые прямоугольные формы мезоморфов типичны для их толстых костей и мускулов. К сожалению, с большими мышцами часто снижается гибкость. Типичные мезоморфы демонстрируют хорошо очерченную грудь и плечи, которые шире их талии. У мезоморфов живот обычно хорошо очерчен, бедра примерно такой же ширины, как и плечи, а мускулатура нижней части тела, как правило, в хорошем тонусе и очерчена.Мезоморфы полны энергии и склонны к атлетической агрессии. Хотя мезоморфы имеют тенденцию равномерно распределять и накапливать жир по всему телу, они могут набрать лишний вес, как и при любом другом типе телосложения, при малоподвижном образе жизни и на диете с высоким содержанием жиров или калорий. Мезоморфы преуспевают в физических нагрузках, требующих большой силы, коротких всплесков энергии и мощности. Когда вы думаете «мезоморф», подумайте о Майке Тайсоне и Деми Мур.

Здесь Лукас Джеймс курировал 7 упражнений с отягощениями.Вы можете выполнять эти упражнения только с мячом для стабилизации, но если вы ищете упражнения, уникальные для вас, запланируйте бесплатную консультацию с Лукасом сегодня.

Тип телосложения Эктоморф

• Высокий и стройный
• Проблемы с набором веса
• Длинные руки
• Узкий таз и низкое содержание жира в организме
• Идеальное упражнение: сердечно-сосудистая

Второе основное тело — это эктоморф или «экто». Эти люди, как правило, худые и поджарые, и им сложно набирать вес.Хороший пример экто — профессиональный пловец или фотомодель. Эктоморф имеет относительно линейную форму, тонкое телосложение, узкие бедра и таз, а также длинные руки и ноги. Как у эктоморфа, ваша форма скелета и мускулатура очевидны. Эктоморфы, как правило, имеют меньше жира и мышечной массы, чем люди с другими типами телосложения. Эктоморфы обычно худощавы, но должны заботиться о поддержании сильного роста из-за меньшего размера костной ткани и более слабых суставов. Ectos преуспевают в тренировках сердечно-сосудистой системы и на выносливость.Вы найдете лучший баланс в своих тренировках, сочетая аэробику, кардио и тренировки с отягощениями. Некоторые знаменитости-эктоморфы — Брэд Питт и Кэмерон Диаз.

Чтобы встать на ногу, попробуйте это 30-минутное кардиоупражнение. Когда вы будете готовы приступить к созданию тренировок, которые не только легки для вашего типа телосложения, но и улучшат его, запланируйте бесплатную консультацию с Лукасом Джеймсом.

Эндоморф Тип тела

• Короткие и пышные
• Форма песочных часов
• Накапливать жир в области живота или ног
• Повышенный риск медицинских проблем
• Идеальное упражнение: высокоинтенсивный тренинг

Третье основное телосложение — эндоморф.Эндоморфы, как правило, короче, стройнее и пышнее, как песочные часы. Для сравнения, эндоморфы склонны откладывать жир преимущественно в нижней части живота, бедрах и бедрах. У большинства эндоморфов также есть смесь черт обоих других типов телосложения. Эндоморф обычно обладает высокой способностью накапливать жир и легче всего набирает вес. В то время как каждый человек подвержен ожирению, эндоморфы по сравнению с этим имеют повышенную заболеваемость. Со структурной точки зрения, эндоморфы обычно имеют кости от маленького до среднего, конечности короче по сравнению с размером туловища и менее выраженную мускулатуру.У эндоморфов мужского пола, как правило, картина распределения жира отличается от эндоморфа женского пола. В то время как у женщин обычно жир откладывается в животе, ногах и бедрах, у большинства мужчин жир откладывается в брюшной полости. Многочисленные исследования показали, что увеличенный абдоминальный жир и больший размер талии связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Эндоморфы преуспеют в тренировках высокой интенсивности. Знаменитые эндоморфы — Роузан Барр и Джон Гудман.

Не отчаивайтесь, эффективная тренировка избавит вас от опасений, связанных со здоровьем. Попробуйте этот круговой распорядок и посмотрите, каково это. Когда вы будете готовы тренироваться по программе, разработанной для вас, запланируйте бесплатную консультацию с Лукасом Джеймсом.

фитнес-приложений соответствуют типам телосложения: лучший план тренировки для вашей формы

Знаете ли вы, что существует трех основных типов телосложения , и, понимая свой, вы можете достичь гораздо лучших результатов с помощью своего плана тренировок ? Эта статья расскажет о трех типах телосложения, о том, как узнать свой тип телосложения, и о лучших упражнениях, которые помогут вам.

Типы женских фигур

Три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Хотя у вас есть абсолютный контроль над тем, как вы выглядите, и ваш тип может со временем меняться в зависимости от вашего питания и режима тренировок, вы, естественно, более точно попадете в одну категорию. Давайте изучим каждый вид индивидуально и исследуем их характеристики.

Эндоморф

Типы телосложения эндоморфов склонны к легко и быстро набирать вес , если они теряют внимание к своей диете и режиму физических упражнений.Им также сложнее похудеть. Их естественная форма тела — широкая грудная клетка и бедра , и они, как правило, короче и коренастее, чем две другие группы.

Эндоморфы набирают значительную мышечную массу во время тренировок, больше, чем другие типы телосложения, но часто это сопровождается набором жира. Эндоморфам необходимо сосредоточиться на минимизации жировых отложений , особенно в области живота, где увеличение жира наиболее опасно.

Эктоморф

Тонкая гибкая фигура олицетворяет тип телосложения эктоморфа.Им сложно набрать вес, будь то мышцы или жировые отложения. Эктоморфы — это «хардгейнеров» мира фитнеса, что означает, что им обычно нужно тренироваться намного усерднее , чтобы увидеть прирост мышц, чем двум другим типам.

Форма тела эктоморфа — стройное, худощавое и длинноногое . У них обычно плотный пресс, стройные икры и плечи, и они могут съесть значительное количество, не выглядя так, как будто они прибавили в весе.

Мезоморф

Мезоморфы обладают лучшим из двух других двух типов телосложения .Их каркас обычно шире в верхней части в районе плеч, тонкий в талии, узкие бедра. Мезоморф с типом телосложения быстро набирает мышцы и сжигает жир и находит, что оставаться в форме и оставаться в форме намного проще.

Мезоморфы не останавливаются на достигнутом. Так как их форму легче поддерживать, они могут попасть в ловушку ленивого питания и физической формы . Мезоморфам необходимо помнить, что внешний вид не всегда является идеальным показателем внутреннего здоровья.

Как узнать свой тип телосложения

Так как же узнать, какой у вас тип телосложения? Прочитав приведенное выше описание, вы должны иметь довольно хорошее представление о том, какая категория лучше всего вас описывает. Если вы все еще не уверены, просмотрите следующие характеристики, чтобы уточнить свой тип телосложения.

Характеристики эндоморфа

1. Грушевидной формы, склонность к накоплению жира вокруг середины и бедер.
2. Бедра шире ключиц, грудная клетка широкая.
3. Короткие конечности с толстыми суставами.
4. Быстро наращивает мышцы и жир, медленно теряет жир.

Характеристики эктоморфа

1. По природе худощавый и худой.
2. Узкие бедра, грудная клетка и ключицы.
3. Длинные конечности с тонкими суставами.
4. Медленно набирает жир и мышцы.

Характеристики мезоморфа

1. Мускулистая форма перевернутого треугольника.
2. Ключицы шире бедер.
3. Конечности пропорциональной формы с мелкими суставами.
4. Быстро наращивает мышцы и сжигает жир.

Как выполнять упражнения для вашего типа телосложения

Независимо от того, в какую категорию вы попадаете, важно помнить, что вы контролируете свое здоровье и форму. Выбрав тренировку, наиболее подходящую для вашего типа телосложения, вы сможете максимально раскрыть свои способности и создать потрясающий силуэт.

Представляем 30-дневное фитнес-приложение

Самый простой способ выполнить упражнений для вашего типа телосложения. — это загрузить приложение «Фитнес 30 дней», потому что в процессе адаптации оно задает вам вопросы о вашем теле и целях и соответствующим образом адаптирует вашу фитнес-программу.Программа еженедельная и автоматически подстраивается под ваш прогресс. Это самый простой способ тренировки для вашего типа телосложения. Дополнительные преимущества использования приложения 30 Day Fitness включают:

• Экономия денег на абонементе в тренажерный зал или личном тренере.
• Экономия вашего времени — тренировки занимают от 10 до 20 минут.
• Тренируйтесь где угодно и когда угодно — дома, в парке, на отдыхе — выбор за вами.
• Примите участие в 30-дневном испытании, чтобы достичь определенной части тела или фитнес-цели.

Скачать приложение

Лучшие упражнения для каждого типа телосложения

Давайте рассмотрим простой план тренировок для каждого типа телосложения, который может ожидать найти в приложении .

Пример тренировки для эндоморфа

Эндоморфы должны тренироваться в более быстром темпе, чем два других типа телосложения. Им выгодно добавить больше кардио при умеренном количестве тренировок с отягощениями . В идеале тренировка для эндоморфа должна состоять из непрерывной аэробной активности, которая также увеличивает силу.

Если вы эндоморф, попробуйте эту короткую последовательность, повторяя каждое упражнение в течение 60 секунд с 30-секундным отдыхом между ними. Сделайте три подхода.

1. Высокие колени: Бегите на месте, поднимая колени как можно выше в течение одной минуты.
2. Прыжки из приседа: Поставьте ступни параллельно и на ширине плеч, согните колени, чтобы опускаться в присед. Проезжайте пятками, чтобы совершить взрывной прыжок, мягко приземляясь в исходное положение.
3. Русские скрутки: Сядьте на пол и согните ноги в коленях.Отрывайте ступни от пола и задействуйте основные мышцы, поворачивая туловище из стороны в сторону.

Пример тренировки для эктоморфа

Эктоморфы должны легонько заниматься кардио и больше сосредотачиваться на силовых тренировках для наращивания здоровых мышц. Если вы эктоморф, попробуйте следующую тренировку. Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд, отдыхайте 30 секунд и выполняйте три подхода.

1. Подъем ног: Лягте на спину и вытяните ноги. Положите руки на пол по бокам ладонями вниз.Медленно поднимите ноги на 45 градусов и опустите, контролируя, не отрывая ступни от земли на протяжении всего упражнения.
2. Приседания: Встаньте, ноги параллельны и на ширине плеч, согните колени, чтобы опуститься на корточки, как если бы вы сидели на стуле. Опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу, и держите грудь приподнятой. Проедьте пятками и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Отжимания: Примите положение высокой планки, балансируя на носках или коленях.Согните руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть тела к земле и вернуться в исходное положение.

Пример тренировки для мезоморфа

Мезоморфы получают выгоду от даже сочетания кардиотренировок и тренировок с отягощениями . Тренировки в стиле HIIT подходят мезоморфам. Если вы мезоморф, попробуйте этот режим упражнений. Повторяйте каждое упражнение в течение 60 секунд, а между ними делайте 30-секундный отдых. Сделайте три подхода.

1. Домкраты для прыжков: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Прыгайте, широко расставив ступни и поднимая руки в стороны на высоту плеч. Вернитесь в исходное положение.
2. Выпады: Стойте, ноги на ширине плеч. Выбейте правую ногу перед собой как можно выше, затем верните ее назад и согните левое колено, чтобы сделать выпад в обратном направлении. Толкните левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение на той же ноге в течение 30 секунд, прежде чем переключиться на противоположную сторону.
3. Берпи: Встаньте, ноги на ширине плеч.Присядьте на корточки и расположите ладони на ширине плеч. Прыгайте ногами позади себя в положение отжимания. Сделайте отжимание и верните ноги в положение приседания. Проезжайте через пятки, чтобы резко оторваться от пола и мягко приземлиться в исходное положение.

Скачать приложение

Последние мысли

Если вам нужен экспертный совет по лучшим упражнениям для вашего типа телосложения, попробуйте приложение 30 Day Fitness. Тренировки были разработаны профессиональными персональными тренерами и визуально демонстрируются, чтобы вы выполняли их безопасно и эффективно.Неважно, какой у вас тип телосложения; приложение создаст для вас идеальную тренировку, чтобы вы могли достичь своей формы и достичь целей в фитнесе.

Понимание вашего типа и фигуры

Не секрет, что делать покупки бывает непросто. И найти подходящую одежду, соответствующую вашим пропорциям, зачастую бывает сложнее, чем кажется.

Отличный способ преодолеть испытания покупок — это сначала понять свой тип тела и форму тела. Особенно, когда речь идет о джинсах, поскольку определенный фасон и крой подходят каждой фигуре по-разному.Итак, разобравшись в своем теле, вы на шаг приблизитесь к открытию той идеальной пары джинсов для вас.

Тип

Существует три стандартных типа кузова; Эктоморф, мезоморф и эндоморф. Имейте в виду, что вам не обязательно относиться исключительно к одному типу телосложения, большинство женщин на самом деле представляют собой комбинацию двух.

• Ectomorph : узкая талия, длинные конечности, стройная и стройная фигура
• Mesomorph : тонкие бедра, которые сочетаются со спортивным телосложением, мускулистыми плечами и, как правило, быстрым метаболизмом.
• Endomorph : более округлый, с более крупными костями, более высокой талией наряду с более крупными бедрами и бедрами, а иногда и меньшими ступнями и руками

Ваш тип телосложения будет влиять на вашу фигуру в терминах или пропорциях и физической форме.

Форма

Во-первых, нужно сказать, что все типы телосложения индивидуальны. Это четыре основные формы, которым обычно соответствуют тела, которые могут помочь вам понять, как распределяются ваши пропорции.

Есть много разных названий форм тела, но очень часто их называют фруктами, а кто не любит фрукты?

• Банан : Нет реальной разницы в размерах бедер и талии, как правило, беспризорные.
  • S Рекомендации tylist: клеш, бойфренд, джинсы скинни со свободным верхом для добавления изгибов
    
• Apple : Обычно более крупный бюст и живот и более тонкие бедра, из-за чего фигура кажется тяжелой.
  • Рекомендация стилиста: затемнение для добавления кривых, средний рост
• Груша : Груши, почти противоположные яблоку, крупнее в нижней части тела, чем в верхней, а бедра шире плеч.
  • Рекомендация стилиста: классическая прямая * пара с отличным каблуком, высокая посадка, темный цвет, узкие штанины
• «Песочные часы» (не фрукт) : Верхняя и нижняя часть тела, как правило, имеют равные пропорции, разрезанные пополам за счет узкой талии, что создает иллюзию песочных часов.
  • Рекомендация стилиста: однотонные и приталенные.

Итак, вот оно. Коротко о формах и типах тела. Надеемся, это поможет вам в поисках идеальных джинсов.

Тип телосложения эндоморфа | Как правильно питаться и тренироваться для вашего типа телосложения

Один из трех типов телосложения, или соматотипов, эндоморфы, как правило, имеют стройное телосложение. Люди с эндоморфным типом телосложения часто борются со своим весом, легче набирают вес и труднее худеют.

Однако эндоморф не означает лишний вес. Думайте об этом как об описании склонности к увеличению веса, а не только о телосложении или вашей внешности как таковой .

Некоторые люди от природы более склонны к набору веса, чем другие, и им приходится бороться, чтобы предотвратить это. Например, многочисленные исследования показали, что наблюдается значительный разброс в прибавке в весе, когда люди переедают на одно и то же количество калорий, а также большие различия в потерях веса. Исследования также показывают, что люди с замедленным метаболизмом подвергаются повышенному риску развития ожирения и связанных с ним заболеваний.

Другими словами, вопреки общепринятому мнению, что вес — это просто вопрос превосходного самоконтроля и силы воли, наука показывает, что все намного сложнее и что склонность к увеличению веса имеет сильные биологические корни.

Но и у эндоморфа есть много преимуществ. Эндоморфы невероятно красивы. У них пышные формы и мощные мускулы. Вспомните Бейонсе, Дженнифер Лопес или Генри Кавилла из Супермена.

Большинство людей не вписываются в один тип телосложения, а обладают качествами как минимум двух типов телосложения.

Ниже приведены некоторые характеристики, характерные для эндоморфного типа телосложения:

• Более медленный метаболизм
• Легко набирать вес
• Чтобы похудеть, нужно много работать
• Может легко набирать мышцы
• Костная структура от средней до большой (см. Тело калькулятор типов)
• Узкие плечи
• Мягкое, стройное телосложение
• Часто имеет грушевидную форму, поскольку жир имеет тенденцию оседать в нижних частях тела, в основном в нижней части живота, ягодицах, бедрах и бедрах

Женщины-примеры известных эндоморфов Среди них Дженнифер Лопес, Бейонсе, Шакира, София Вергара, Сальма Хайек, Кристина Хендрикс и Кейт Уинслет.В то время как мужские примеры известных эндоморфов включают Криса Пратта, Рассела Кроу, Генри Кавилла и Джеймса Кордена.

Атлетические показатели. Эндоморфы от природы сильны, обладают хорошей выносливостью и хорошей подвижностью, а также, как правило, хорошо справляются с упражнениями на средние дистанции. Эндоморфы также преуспевают в спорте, требующем мощности и силы веса тела. Эндоморфы представлены на элитном уровне в таких видах спорта, как бадминтон, нетбол, боевые искусства, дзюдо и теннис.

Эти примеры спортивных сильных сторон просто иллюстрируют естественное преимущество эндоморфного типа телосложения в определенных видах спорта — на уровне мирового класса.Это никоим образом не должно ограничивать то, чем вы занимаетесь. Делайте то, что любите.

Полезно знать свой тип телосложения, потому что это позволяет понять, чего можно достичь с помощью диеты и здоровых упражнений. Например, если вы эндоморф, не ставьте себе цель выглядеть как эктоморф, тип телосложения с небольшим количеством жира, небольшими мышцами и небольшим телосложением.

Не ставьте цели только по весу.