Энергетические блоки лоуэна: Упражнения Лоуэна — inakhan.ru

Содержание

Упражнения Лоуэна

Телесная практика Александра Лоуэна

Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.

Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.

Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях,во время депрессий.

Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.

Как обнаружить напряжение в мышцах

Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.

Анализ дыхания

Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.

Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Исследование мышц шеи и надплечий

Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.

Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.

Исследование круговых мышц рта

В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.

Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.

Исследование подвижности таза

На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.

Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

. В личностном плане это дает чувство самостоятельности и безопасности, это также не позволяет утратить контакт с действительностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Данные упражнения нацелены на фокусировку внимания и смещение центра тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе падения и потери опоры. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет никаких преград для естественного хода жизненной энергии.

Кроме того, ряд биоэнергетических опытов в этом блоке позволяет осознать, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания индивида.

Проверяем уровень укоренения

Сначала следует проверить уровень собственного укоренения на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.

Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.

Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
Можно слегка оторвать пятки от пола.
Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

В ногах должна быть вибрационная активность, ознаменовывающая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.

Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Биоэнергетика Лоуэна, упражнения которого помогают ощутить хронические недуги в теле, очень много внимания уделяет расслаблению живота. Существуют две техники, направленные на снятие напряжения в брюшной области:

Метод 1

Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
Немного согните ноги.
Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты.

Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Метод 2

Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.

Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.

Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.

Упражнение 2

Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.

Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.

Упражнение 3

Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.

При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.

Упражнение 4

Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.

Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.

Упражнение 5

Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Упражнение 6

Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.

Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.

Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.

Активация тазовых мышц

Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.

Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.

Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.

Упражнение 1

Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.

Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.

Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение 3

Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.

Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т. е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.

Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.

Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать “Нет”, соблюдая глубокое дыхание.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.

Упражнение 3

Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.

Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости. Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Затем надо успокоиться и полежать, 5-6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2-3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.

Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.

Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.

Дыхательные практики

Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.

Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.

Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.

Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.

При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.

Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.

Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.

Дополнительные техники

Упражнение 1

Для работы над собственной грацией полезно изучать спонтанные движения в момент бытовых занятий, вроде готовки на кухне или ходьбы. Старайтесь осознавать свои движения, чувствовать шаги, но при этом не думать о них. Тело должно перемещаться в своем свободном темпе.

Для понимания точности и грациозности своих движений, также полезно протягивать руку, прижимая стопы к полу и подгибая колени. В момент жеста нужно немного наклонять вперед, ощущая, как волна поднимается от земли и проходит сквозь туловище.

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Лоуэн уделяет большое внимание возможности человека быть в контакте со своими ощущениями и реальностью. Нельзя постоянно использовать тело механически, поэтому биоэнергетика предлагает простые опыты для осознания собственного организма. В частности, можно сесть в кресло, поднять руки, хорошо прогнуться назад и опрокинуться за спинку кресла. Изгиб тела должен быть полноценным, нужно удерживать положение 30 секунд, сохраняя дыхание ртом.

Практика помогает ощутить напряжение в плечах, в спине. Большинство людей после упражнения интуитивно хотят снова сгорбиться, хотя допускать этого нельзя. Нужно помнить, что мягкий позвоночник не позволяет выдержать стрессовые ситуации, и наоборот, жесткая спина не позволяет легко прогибаться при необходимости.

Упражнение 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.

Во-вторых, биоэнергетики советуют развести стопы на 20 см, подогнуть ноги, переместить туловище вперед и расслабиться. Надо выпустить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. При этом следует расслабить сфинктер. Затем сознательно подтяните анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу вырастет в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к своему тазу, сделать сексуальные ощущения более явственными.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется за счет поворотов головы или центральной поперечной оси туловища, т.е. талии. Данное упражнение повторяют в утреннее время суток, 5-10 раз. Нужно встать, подогнуть колени, развести ступни и оглянуться через левое плечо, чтобы голова максимально разворачивалась. Поза удерживается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы от черепа к спине создавалось мышечное напряжение.

Потом повторяют повороты в правую сторону. Также можно поднимать руки с расставленными в стороны локтями и поворачиваться то вправо, то влево, удерживая в напряжении спинные мышцы и область талии.

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Проводите также регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют вставать и выдвигать на 30 секунд подбородок, чтобы напрячь височно-челюстные мышцы. Можно при этом подвигать челюстью по сторонам, ощущая небольшую боль в затылочной части головы. Потом рот открывается очень широко, чтобы в нем умещались 3 пальца.

Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть “Нет!”.

Упражнение-массаж

Биоэнергетика одобряет массаж, который позволяет ощутить напряжение мышц в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а помощник массирует его от края плеч к позвоночнику, находясь сзади на коленях.

Нужно немного надавливать руками, а также стучать ребрами ладоней в местах, где чувствуется энергетическое напряжение. Можно даже простукивать жесткие места костяшками пальцев. Массаж шеи выполняется также, однако работает лишь правая рука, в то время как левая — придерживает голову.

При головной боли биоэнергетики разрешают массировать тремя пальцами линию от нижней части черепа до макушки. А еще очень полезны так называемые прогулки партнера по спине больного, хотя у этого упражнения много противопоказаний.

Упражнение 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамичные упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в спокойном уголке, прижмите параллельные ступни к полу, приподнимите голову. Пусть руки лежат на коленках. Ощутите соприкосновение ягодиц и поверхности под вами.

Прикройте веки, думайте о дыхании, позволяя процессу вдоха и выдоха течь произвольно. Через тело в каждом цикле дыхания пробегает волна, которая идет поверху на вдохах, и наоборот. На выдохе волна должна доходить до основания живота и таза, поэтому надо отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна подразумевает различные манипуляции с телом, цель которых — понять себя и свой характер через энергетические и обменные процессы в организме.

Данные опыты синтезируют терапию сознания с физическими занятиями, чтобы добиться разрешения эмоционально-психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.

Работая на мышечным тонусом своего туловища, важно никогда не забывать, что деятельность сознания всегда отражает состояние телесной оболочки, как впрочем и наоборот. Поэтому структурированные надавливания на разные части тела, а также трогательные прикосновения всегда помогают не просто расслабить мышцы, а освободить свою жизненную силу от оков социальных и личностных ограничений. опубликовано econet.ru

Автор: Любовь Добродушная

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Биоэнергетический анализ Лоуэна — особенности метода

Данная статья является кратким обзором. Что же такое Биоэнергетический анализ Лоуэна, кто такой Лоуэн, и какое отношение биоэнергетика имеет к психотерапии?

Прежде всего я хочу сказать, что Биоэнергетический анализ Лоуэна или, как кратко его называют в профессиональных кругах, биоэнергетика не имеет никакого отношения к чакрам, биополям, магическому течению энергий и прочей эзотерической чепухе, — это психотерапевтический метод работы с психикой через тело или с телом.

Русская ВИКИ от 24.10.2015

Ангийская ВИКИ от 24.10.2015

А поскольку в названии метода присутствует слово «анализ», то и с анализом структур характера, травмы, современной проблемы человека и ее связи с историей человека. Слово «биоэнергетика» в последнее время настолько вошло в Интернет, в связи с распространением магов, экстрасенсов и различных приборов, якобы созданных научными лабораториями, что теперь, говоря о Биоэнергетике Александра Лоуэна, всегда приходиться делать оговорку, что это ПСИХОТЕРАПИЯ. Написать статью меня сподвигла абсолютно неграмотная заметка в русскоязычной Википедии, о том что такое Биоэнергетический анализ Лоуэна. Как психолог, работающий телесно-ориентированными методами, в частности, с помощью Биоэнергетического анализа, хочу опровергнуть сие поверхностное творение. Любопытно, но в английской версии Википедии это направление относится к психотерапевтическим, а также в ней говорится о переносе и контрпереносе.

В своей статье я хочу кратко рассказать о Лоуэне и становлении его метода. Сделать исторический очерк и описать основные аспекты теории Биоэнергетического анализа, из которых, я думаю, станет понятно, что метод работы является психотерапией и имеет фундаментальную базу.

Лоуэн, Райх, Фрейд

Началось все, конечно, с Сигизмунда Яковлевича, который внес неоценимый вклад в развитие психотерапии, открыв бессознательное и разработав теорию о стадиях развития психики у ребенка. Вскоре один из его учеников, Вильгельм Райх, развивая свою теорию о характере, предложил идею мышечной брони, как выражение характера в теле, и разработал теорию мышечного панциря и структур характера, которые в будущем внесли вклад не только в становление Биоэнергетического анализа, но и в телесно-ориентированную психотерапию, Гештальт-терапию и терапию первичного крика Артура Янова. Когда Райх читал свои лекции по анализу характера, к нему в качестве слушателя присоединился Лоуэн.

Воодушевившись лекциями Райха, в 1942 году Лоуэн и проходит у него личную терапию. Затем поступает в медицинскую школу Женевского университета, а в 1951 году, вернувшись в США в сотрудничестве с Джоном Пьерракосом, уже начинает разрабатывать первые базовые упражнения.
В 1954 году Лоуэн создает институт, в котором продолжает развивать идеи Райха в подходе к работе с телом, а 1958 году Лоуэн издает свою первую книгу «Язык тела», которая привлекла внимание общества к связи тела и психики и положила начало развитию биоэнергетических идей.

Более подробно о Лоуэне можно прочесть в его биографии на моем сайте. Но думаю, становится уже понятным, что Биоэнергетический анализ имеет в своей основе психоаналитическую базу, соединяя в себе понятия о стадиях развития психики и теории Райха о связи психики и тела. Кроме того развитие этого направления происходит в психиатрической среде, так как Фрейд и Райх были психиатрами, а Лоуэн — врачом-психотерапевтом.

Итак, Биоэнергетический анализ является телесно-ориентированным психотерапевтическим методом работы и основывается на связи между телом и разумом, сочетает в себе телесные процессы и аналитическую терапевтическую работу.
В основе метода лежат три аспекта: дыхание, заземление и вибрация. Немного расскажу о каждом из них.

Дыхание

Во многих случаях у людей разных возрастов часто бывает очень маленькая экскурсия легких. Лоуэн связал это с тем, что люди зажимают грудную клетку, чтобы не дать себе энергию для переживания эмоций, а, как известно из биологии дыхание, то есть насыщение кислородом, дает энергию телу и физиологическим процессам в нем. Большинство телесных процессов в Биоэнергетическом анализе связаны с принудительным раскрытием грудной клетки и расслаблением диафрагмы, которая, как и межреберные мышцы участвует в процессе дыхания. И один из способов уменьшить глубину дыхания — напрячь диафрагму, конечно бессознательным образом.
Весь терапевтический процесс должен быть связан терапевтом с характером, историей и современной проблемой, иначе будет не терапия, а физкультура. Но, кстати, могу с уверенностью сказать, что многие люди, болезненно привязанные к спорту, так снимают эмоциональное напряжение. К сожалению, одним спортом его можно снять только на время, потому что нет осознания почему и из-за чего происходит накопление эмоционального напряжения. И поэтому такие люди занимаются спортом с завидной периодичностью и болезненным отношением.

Заземление

Как бы магически не звучало слово «заземление», ему есть объяснение. Вы, наверное помните как приятно ходить босиком, лежать на земле, обнимать деревья или обнимать близких. Заземление — это контакт.
Заземление может быть разным. В некоторых случаях ментальным — получение знаний, размышления, рефлексия, то на что человек может опереться. А может быть психофизиологическим, как описанные мной ранее действия: контакт с землей, водой, людьми, секс, еда, сон. Все то, от чего человек может расслабиться, отпустить, снять телесное, эмоциональное и психологическое напряжение. Заземление также может быть и чрезмерным и часто повторяющимся, в таких случаях можно говорить о том, что человек не может снять напряжение тем способом, который использует. И если это патологический способ снятия напряжения, как употребление психотропных веществ или алкоголя, то это может привести к разрушительным последствиям как для тела, так и для психики. Чрезмерное употребление еды, как способ успокоить себя, поухаживать за собой, тоже может сказаться пагубно. Вообще, даже самый здоровый способ снятия напряжения может стать патологическим, прежде всего потому, что причина накопления напряжения неизвестна или не осознается.

Вибрация

Вибрация — это жизнь. В живом мире все вибрирует и пульсирует, начиная от Вселенной и заканчивая атомами в клетках человека, в мертвом — нет. Поэтому одна из задач биоэнергетической работы — это создать вибрацию там, где ее нет. А нет ее обычно в том месте, где напряжение чрезмерно. Естественно это мышцы, а вместе с ними кровеносные сосуды, лимфатические протоки и нервы. Начиная постепенно вибрировать (поначалу возможно искусственно), заблокированный сегмент начинает «оживать», в него поступает больше крови, лимфы и нервных импульсов, тем самым восстанавливая обмен веществ и этот самый ток энергии в теле.
Вскоре вибрация идет сама по себе, и после того, как напряжение уходит, вибрация постепенно заканчивается. Достигается вибрация путем выполнения специальных упражнений, и, конечно, не нужно забывать, что это нужно делать в связке с психологической работой. Необходимо понимать и чувствовать для чего происходит процесс, если просто подергать ногой (вы, наверное, видели таких людей), ничего не поменяется.
Итак, открытие дыхания помогает дать больше энергии в тело, а правильное заземление и вибрация снять мышечные напряжения, которые соответствуют определённым эмоциям. Все в целом помогает высвободить «зажатые» в теле эмоции, которые связаны с травматическими ситуациями преимущественно из детства.
Вы наверное знаете, что органы, конечности и сегменты тела несут определённые психологические функции, а в некоторых психотерапевтических телесных направлениях утверждается, что и отдельные мышцы, и сегменты костей. Связано это со строением психики человека, которая выстраивается по языковому принципу и психологической схеме тела.
Биоэнергетический анализ не только не является исключением, но и изучает эти функции и связи тела с психикой. Я не буду подробно останавливаться на схеме тела, скажу лишь, что мимика лица, органы, конечности и само тело играют важную психологическую роль в психике человека.
Биоэнергетический анализ с помощью вербальной работы, анализа характера, считывания терапевтом тела, специальных телесных практик помогает освободить хроническое мышечное напряжение, что позволяет высвободить энергию и наладить ее свободное течение в теле. А также почувствовать, увидеть и понять связь между психологической проблемой и хроническим напряжением, вспомнить травмирующую ситуацию, так как телесная память очень устойчивая память и все что происходило в детстве, обязательно отражено в теле в виде напряжений и хронических блоков. В концепции биоэнергетики тело можно назвать бессознательным. Как с помощью ассоциаций в вербальной терапии психотерапевт вместе с клиентом проникает в бессознательное, так с помощью телесных процессов биоэнергетический терапевт проникает в бессознательное, но через тело.
После снятия напряжения в теле, происходит трансформация психологической проблемы. К слову, обратный эффект тоже работает. С помощью качественной вербальной терапии тоже можно почувствовать снятие напряжения в теле, если в ходе терапии решаются проблемы.
Конечно, за несколько сеансов избавиться от глубокой проблемы или от всех проблем сразу не удастся, это глубокая и длительная работа, порой болезненная. Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый эффект. Но с помощью биоэнергетического анализа можно более естественно, глубже и быстрее утилизировать или трансформировать проблему. Также метод позволяет быстро и эффективно интегрировать опыт, так как телесный опыт и телесная память имеют очень устойчивый эффект за счет образования новых нейрональных связей.

Хроническое напряжение

Каков же принцип формирования хронического напряжения в теле?
В связи с тем, что структура нашей психики имеет психологическую схему тела, а тело в свою очередь психологические функции, то и эмоции также находятся в теле. Базовые эмоции человека имеют вполне определенную локализацию в теле: гнев в тазовой области, страх в области живота, печаль в грудной области, радость в грудной области, удовольствие в тазовой области, отвращение в области желудка, стыд в грудной области с ощущением прилива в лице. Есть много разных концепций про базовые эмоции и их локализацию, но в своей основе они пересекаются.
Для того, чтобы не дать себе пережить эмоцию, человек перестает дышать и блокирует какую-либо область, которая соответствует испытываемой в данный момент эмоции, запрещая таким образом ее себе испытывать. Конечно, этот процесс происходит на бессознательном уровне. Человек им не управляет и не осознает его. Если ситуация повторяется часто, то напряжение превращается в хронический блок. Также сильная психическая травма может отразиться в теле определёнными хроническими напряжениями, соответствующими не пережитым эмоциям. Глубокие травмы в детстве, также влияют на формирование характера и отсюда на формирование фигуры тела.
Не давая переживать себе эмоции, человек получает хроническое напряжение в теле, а в своем поведении схему, в которой все же может дать выход эмоциям и снять часть напряжения. Простой пример — это сарказм, который является косвенным выходом гнева, или бессознательные манипуляции для получения любви и заботы. Вечно печальное лицо, опущенные плечи, поникшая фигура могут говорить о не пережитой печали, широко открытые глаза — о страхе, зажатая челюсть и зажатый голос — о сдерживаемом гневе. Примеров может быть масса и нужно анализировать все тело и психику целиком, чтобы сделать точный вывод.

Имея устойчивые паттерны поведения, которые бессознательно воспроизводятся в жизни, человек формирует у себя невротическое поведение и невроз. Важно понимать, что не переживая одни эмоции, человек теряет доступ к другим, то есть нельзя не переживать гнев и чувствовать все время искреннюю радость, не уметь плакать и радоваться жизни, не чувствовать отвращение и быть нежным. Поэтому постепенно человек теряет доступ к своим эмоциям, что приводит к потере контакта со своими чувствами, с собой и как следствие контакт с окружающими людьми и миром в целом. Кроме того, на сдерживание эмоций уходит масса энергии, я думаю, можно сказать, ровно столько же, сколько ее нужно, чтобы выразить эмоцию. Часто людям не хватает сил, что может говорить о хроническом сдерживании эмоций, вкупе с отсутствием доступа к искренней радости и удовольствию это приводит к печальным последствиям, таким как потеря качества жизни, порой смысла, к соматическим заболеваниям.

Энергия

Я не могу не поговорить об «энергиях». Я уже немного упоминал о них выше. В институтах Биоэнергетического анализа в разных странах есть разный подход к теме энергий. Я думаю, это связано с культурой страны. Например, в Бразилии очень любят говорить об энергии, ее свободном течении, связях с природой и Вселенной, а в Америке подход ближе к телу и анатомии и ближе к моему пониманию, поэтому я объясню с этой точки зрения.
Энергия, о которой говорится в Биоэнергетическом анализе, никакой не миф. Поскольку мы уже знаем, что человеческое тело отражает в себе психологические проблемы и человеческое тело имеет психологические функции, а также уже и традиционная медицина знает, что такое психосоматика. Можно с уверенностью сказать, что связь между телом и психикой очевидна.
Так что же эта за энергия? Это обмен веществ, кровоток, лимфоток и нервные импульсы.
Имея какую-то психологическую проблему, мы имеем хроническое напряжение вполне определённого характера. В месте телесного напряжения мышцы и группы мышц имеют постоянный гипертонус, постепенно пропадет чувствительность к этому напряжению, и человек забывает о нем. Двигательная активность в месте напряжения снижается, а также сжимаются артерии и вены, нервы, лимфатические протоки. Поскольку напряжение становится хроническим, человек получает проблему соматического характера, в основе которой лежат психологические проблемы. Плохой отток и приток жидкости нарушает работу органа или нескольких органов. Таким образом, получается психосоматическая проблема, которая впоследствии может стать хроническим соматическим заболеванием. Поэтому, говоря об энергии в Биоэнергетическом анализе, подразумевается именно такая энергия.
Возможно, некоторые школы Биоэнергетического анализа слишком много внимания уделяют разговорам про энергии, но даже если это и так, то человек связан и с Землей, и с космосом, поэтому я не думаю, что здесь есть какое-то противоречие. Но лично мне близок материалистический подход.

Заключение

Решая свои психологические проблемы, человек становится более цельным, получает возможность расширить свои возможности, получает доступ к себе и своей интимности, новым способам полноценного контакта с другими людьми.
Самым главным в Биоэнергетическом анализе я считаю целостный подход к человеку, а не разделение на вербальную психологическую работу и работу с проблемами тела.
Целью терапии в Биоэнергетическом анализе является больше, чем отсутствие симптомов проблем — это оживление человека, возврат к себе для получения удовольствия, радости, любви, для ощущения вкуса жизни и ее полноценного проживания.
Терапевт в этом процессе играет значительную роль, так как должен уметь чувствовать, видеть, ощущать не проблему, а всего человека целиком. Уметь резонировать и сопереживать. Конечно, это происходит с опытом, но не только. Очень важна в этом процессе личная проработка терапевта.
Современный Биоэнергетический анализ продолжает развиваться по всему миру. Каждый год в него добавляется что-то новое. Он перестал быть жесткой техникой работы с телом. Появилось понятие о структуре характера и механизме его защиты. Утвердились идеи о том, что все структуры характера могут быть в человеке, а не какая-то одна. Появилось понятие о механизме защиты характера и идеи о времени возникновения основной травмы, формирующей структуру тела и характера и многое другое.
Биоэнергетический анализ включён в страховку в США и Европе и признан официальным методом психотерапевтической работы. Европейская ассоциация психотерапии, Европейская ассоциация телесно-ориентированной психотерапии, Американская ассоциация телесно-ориентированной психотерапии

Про Россию

К сожалению, современная российская медицина (как психиатрия, так и соматические направления) не признает не только этот метод работы, но и психоанализ, и многие другие направления, давно заслужившие авторитет в США и на Западе. Конечно, эта проблема имеет исторические корни, собственно вся психотерапия развивалась и продолжает развиваться на Западе и в США. В России же считалось, что истинный коммунист не может иметь проблем, так как все проблемы возникают на капиталистическом Западе. Соответственно и развития психотерапевтических направлений не было.
И сейчас психотерапия пользуется малым спросом в официальных кругах. Для того чтобы методы психотерапевтической работы признавались, нужно желание специалистов, работающих с людьми — врачей, а они, работая с психическими больными, зачастую не имеют собственной личной терапии. Ведь гораздо легче изучать препараты и создавать коктейли для каждого психического больного, да и для невротиков, коими является большинство населения. Вспомните какой сейчас бум успокоительных препаратов, или наоборот поддерживающих бодрствование. Для фармакологических компаний выгодно, чтобы человек оставался в том же состоянии, поддерживая свою функциональность препаратами на том же психологическом уровне развития, чтобы продолжал покупать препараты.
При таком подходе не нужен вклад специалиста в собственное развитие, которое легким не бывает. Наряду с мощнейшим лоббированием фармакологическими компаниями своих интересов и отсутствия поддержки со стороны официальной медицины и государства, стоит и магическое мышление населения нашей страны, которым пользуются различные шарлатаны, экстрасенсы и маги.

В русской версии Википедии данный метод отнесли к народным, хотя он таковым не является. Почему так мне сложно судить. Я понимаю, насколько сложно отобрать что-то действительно стоящее от всего того, что сейчас растет как грибы, например, нелюбимые мной, но такие знаменитые расстановки Хеллингера или когда-то знаменитое НЛП.
Именно поэтому я решил больше рассказать о Биоэнергетическом анализе Лоуэна, а уж брать его в свой арсенал методов работы или пользоваться им для улучшения своего психического самочувствия и решения своих проблем или нет, решать вам.

Александр Лоуэн и Лесли Лоуэн

И в завершении, я процитирую Александра Лоуэна и его жену Лесли Лоуэн:
«Биоэнергетика является способом понимания личности с точки зрения тела и его энергетических процессов. Эти процессы, а именно, производство энергии за счет дыхания и обмена веществ и разрядка энергии в движении, являются основными функциями жизни. Сколько энергии у человека и как он ее использует, определяет его реакцию на жизненные ситуации. Очевидно, что кто-то может жить более эффективно, если у него больше энергии, которую можно свободно перевести в движение и экспрессию.
Биоэнергетика также является формой терапии, которая сочетает работу с телом и умом, чтобы помочь людям решать свои эмоциональные проблемы и реализовать большую часть своего потенциала для удовольствия и радости в жизни. Фундаментальный тезис биоэнергетики заключается в том, что тело и ум функционально идентичны, то есть то, что происходит в уме, отражает то, что происходит в теле, и наоборот.

Как все мы знаем, разум и тело могут влиять друг на друга. То, как человек думает, может влиять на то, что он чувствует. Обратное также верно. Это взаимодействие, однако, ограничено сознательными или поверхностными аспектами личности. На более глубоком уровне, то есть на подсознательном уровне, и мышление, и чувства обусловлены энергетическими факторами.

Энергетические процессы тела связаны с состоянием живости тела. Чем более жив человек, тем больше у него энергии, и наоборот. Жесткость или хроническое напряжение уменьшают живость и сокращают энергию. При рождении организм пребывает в своем наиболее живом, текучем состоянии, а после смерти в наиболее жестком состоянии трупного окоченения. Мы не можем избежать ригидности, которая приходит с возрастом. Но мы можем избежать жесткости из-за хронических мышечных напряжений в результате неразрешенных эмоциональных конфликтов.

Каждый стресс вызывает состояние напряженности в теле. Обычно напряженность исчезает, когда стресс снимается. Хроническое напряжение, однако, сохраняется как бессознательная поза тела или определенное положение мышц, и после того, как провоцирующий его стресс исчезает. Такое хроническое мышечное напряжение нарушает эмоциональное здоровье, уменьшая энергию человека, ограничивая его подвижность (естественную спонтанную игру и движения мускулатуры) и его самовыражения. Таким образом, если человек хочет восстановить свою полную живость и эмоциональное благополучие, ему необходимо освободиться от этой хронической напряженности. Это и есть биоэнергетика».

Александр и Лесли Лоуэн

Получить сертификат или стать сертифицированным тренером (CBT) по Биоэнергетическому анализу можно только закончив программу обучения. Либо выездную программу, когда тренера из разных институтов разных стран приезжают в место проведения программы, либо в одном из институтов или ассоциаций IIBA. В любом случае специалист должен быть в каталоге сертифицированных тренеров Института Биоэнергетического Анализа Лоуэна.

Международный Институт Биоэнергетического Анализа Александра Лоуэна

Полезные упражнения для снятия мышечных блоков. Напряженные позы Упражнение арка лоуэна

Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика – это эффективная , разработанная в 40-50-х гг. учеником Вильгельма Райха психотерапевтом Александром Лоуэном. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил её специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в скованных «мышечным панцирем» участках тела и посредством перенапряжения расслаблять зажатые мышцы.

Суть биоэнергетического анализа

Суть биоэнергетического анализа заключается в работе с телом и умом, при помощи которой устраняются эмоциональные проблемы пациента, раскрывается его энергетический потенциал и подготавливается почва для получения удовольствий от жизни. Работа с телом и умом включает психотерапию (вербальный психоанализ), приемы мануальной терапии и специальные техники релаксации.

Наше тело – единственная объективная реальность

Александр Лоуэн полагал, что любая психологическая проблема возникает вследствие нарушенного восприятия реальности. Единственной объективной реальностью для каждого из нас является наше тело, поэтому для избавления от неврозов необходимо максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку человека, его мимику, позы и жесты, Лоуэн определял, в какой области тела присутствует мышечное напряжение и с помощью специальной системы упражнений устранял его.

Заземление энергии человека

Большое внимание Лоуэн уделял заземлению биопсихической (вегетативной) энергии пациента. Отсутствие естественного брюшного дыхания, восприятие жизни посредством разума, а не сердца, социальные запреты на физическое удовольствие отрывают человека от земли, уводят его от реальности. Он начинает жить верхней частью своего тела (разумом, логикой), что приводит организм в состояние расщепленности (между сексуальностью и духовностью, сознательным и бессознательным, умом и телом). Для того чтобы привести верхнюю и нижнюю части тела в равновесие, необходимо временно переместить свои чувства в область живота и нижних конечностей. При этом следует помнить, что центром нашего тела, по мнению Лоуэна, является не мозг или гениталии (как полагал Райх), а наше сердце, которое подчиняет себе другие органы. Чтобы избежать проблем с психикой, устранить хронические напряжения в теле и наладить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и отдавать свою любовь.

Как возникает хроническая напряженность в теле?

По мнению Лоуэна, хроническая напряженность в теле – результат запретов и ограничений, присутствующих в обществе. Следование культурным и моральным нормам порождает в уме человека внутренний конфликт, течение энергии в теле нарушается. Человек начинает подавлять свои желания, поэтому часть энергии скапливается внутри его тела, сковывая определенную группу мышц. Биоэнергетический анализ направлен на то, чтобы освободить «запертую» в теле энергию и направить её в естественное русло.

Характер человека по Лоуэну

В биоэнергетике Лоуэна особое место отводится характеру человека – тому стилю поведения, с помощью которого он контролирует собственные желания и стремление к удовольствию. Именно характер человека на неосознанном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в теле. В своей практике Лоуэн выделял пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (невозможность действовать самостоятельно), психопатический (стремление доминировать), мазохистский (привычка страдать), истерический (частые эмоциональные вспышки, драматизированное поведение).

Напряженные позы для расслабления тела

Чтобы заземлить человека, наполнить хронически напряженные участки тела энергией и в конечном итоге расслабить их, во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуют использовать специальные упражнения – напряженные позы. Находясь в одной из таких поз долгое время, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. При этом дрожание, возникающее во время выполнения упражнения, служит показателем энергетизации мышц. В биоэнергетике Лоуэна пациенту чаще всего рекомендуют сконцентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см. статью « »). Направляя внимание на таз и ноги («Тазовая арка»), человек заземляет свою энергию и, по словам Лоуэна, лишает опоры свою «эго-структуру».

Упражнение «Арка Лоуэна»

Это упражнение служит сильным инструментом заземления энергии человека, а также наилучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если оно присутствует, выполнить «Арку Лоуэна» вы не сможете. Итак, рекомендуем проверить себя.

Встаньте прямо, расставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в 45-50 см. Носки ступней слегка направьте вовнутрь. Присогните колени, насколько это возможно, не отрывая при этом пятки от пола. Кисти рук сожмите в кулаки и упритесь ими в поясницу. После этого слегка прогнитесь назад. Старайтесь удерживать позу так долго, как только возможно. Дышите не грудью, а животом. Через 5-10 минут такого стояния, вы должны ощутить дрожание в ногах. Если оно появилось, значит упражнение выполнено правильно. Вы прочувствовали свои ноги – заземлили тело, и как следствие, стали более целостным, укорененным, расслабленным.

Польза биоэнергетического анализа

Основная польза от применения данного метода заключается в следующем:

У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
Изменяется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).
Оздоравливается все тело (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и отдавать любовь).
Восстанавливает способность получать удовольствие от жизни (раскрепощает себя).
Попутно решает ряд психологических проблем (как правило, возникших в юном возрасте).

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Как обнаружить напряжение в мышцах

Анализ дыхания

Исследование мышц шеи и надплечий

Исследование круговых мышц рта

Исследование подвижности таза

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, высоко ценивших нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика предполагает, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем прочно и уверенно. В личностном плане это дает чувство самостоятельности и безопасности, это также не позволяет утратить контакт с действительностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Проверяем уровень укоренения

Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
Можно слегка оторвать пятки от пола.
Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
Немного согните ноги.
Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.

Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Активация тазовых мышц

Упражнение 1

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Упражнение 3

Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т.е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Упражнение 3

Дыхательные практики

Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

Дополнительные техники

Упражнение 1

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Упражнение 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.

Упражнение 4

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть “Нет!”.

Упражнение-массаж

Упражнение 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамичные упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в спокойном уголке, прижмите параллельные ступни к полу, приподнимите голову. Пусть руки лежат на коленках. Ощутите соприкосновение ягодиц и поверхности под вами.

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

Стопы на расстоянии около 40 см друг от друга, носки немного развернуты внутрь. Сожмите ладони в кулаки, уприте их в область крестца (большие пальцы направлены вверх).

Согните колени так сильно, как можете, не отрывая пяток от земли. Прогнитесь назад, опираясь на кулаки. Вес тела перенесите на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр надплечья, вытянута, как лук. В этом случае освобождается живот. Если имеются хронически напряжённые мышцы, то человек, во-первых, не в состоянии выполнить упражнение правильно, а во-вторых, чувствует эти хронические напряжения, как боли и неудобства в теле, препятствующие выполнению этого упражнения.

Основной напряжённой позой в биоэнергетической терапии Лоуэна является арка, прогиб назад, показанная на рис. 7. Лоуэн отмечал, что позднее он обнаружил эту позу в даосских писаниях.

При правильном исполнении арки Лоуэна воображаемая перпендикулярная линия соединяет точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, находящейся посередине между ног. (Через 2 точки можно провести ОДНУ линию. Чему она пермендикулярна-то? — H.B.)

Если применить терминологию биоэнергетической терапии, то можно сказать, что в этой позе человек заряжен с ног до головы, заземлён и уравновешен. Вместе с тем мышечное напряжение выявляет, что одни участники склонны к чрезмерной физической ригидности, которая мешает им успешно выполнять арку. Другие, с излишне гибкой спиной, не обеспечивают достаточной поддержки своему телу, что может свидетельствовать о чрезмерной уступчивости, бесхарактерности личности (А может, банан — это просто банан и это свидетельствует о таком наследственном обмене веществ? — H.B.) . Третьим недостаёт симметрии и гармонии, потому что их части тела выглядят как бы действующими порознь (например, голова и шея наклонены в одну сторону, туловище — в противоположную). У этих участников может наблюдаться внутренняя рассогласованность, и в плане характера их можно отнести к «шизоидному» типу. Как и при объяснении понятия «почва под ногами», применение метафоры даёт ключ к пониманию межличностного поведения: ригидные люди склонны к упрямству и скрытности; гибкие люди могут быть неспособны к достаточному самоутверждению. Лоуэн испытывает такое доверие к позе арки как диагностическому индикатору, что заявляет, будто никогда не видел человека с нарушениями психического развития, правильно выполняющего эту позу (Lowen, 1975).

Существует множество биоэнергетических напряжённых поз, каждая из которых направлена на особые области «мышечного панциря». Биоэнергетические терапевты поощряют участников удерживать каждую позу как можно дольше и осуществлять во время упражнения полное и глубокое дыхание (И сидеть на горячей сковородке подольше — H.B.) . Чем выше хроническое мышечное напряжение, тем больше усилий требуется для удержания позы. Если тело энергетически заряженное, бодрое, то будет наблюдаться дрожь в напряжённой области, например дрожь в нижних конечностях. Регулярное использование напряжённых поз может помочь людям войти в контакт с собственным телом и сохранять чувство гармонии при напряжении.

Двигательные упражнения

Как говорилось выше, напряжённые позы используются для установления областей напряжения, но, кроме этого, они находят применение в прямой физической работе над расслаблением напряжённых мышц. Двигательные упражнения эффективны тем, что помогают вернуть членов группы к примитивному эмоциональному состоянию, первичной природе человека.

Известный в США по телевизионным передачам актер Орсон Бин, описывая своё участие в группе, вспоминает первую встречу с телесным терапевтом, предложившим ему для высвобождения примитивных чувств использовать глубокое дыхание и делать «велосипед».

Я начал ритмично поднимать и опускать ноги, ударяя кушетку икрами. Мои бёдра заболели, и я подумал, когда же он скажет, что уже можно заканчивать, но он молчал, и я продолжал, и продолжал до тех пор, пока у меня возникло ощущение, что мои ноги как бы начали «отниматься». Постепенно боль прошла, и приятное смутное чувство удовольствия всё сильнее начало растекаться по всему телу. Теперь я чувствовал, как ритм завладел движениями, которые не требовали никаких усилий с моей стороны. Я чувствовал, что меня охватывает и несёт нечто большее, чем я. Я дышал глубже, чем когда-либо прежде, и ощущал, как каждый вдох проходит вниз по лёгким до таза (Bean, 1971 р. 20).

Биоэнергетическая теория полагает, что хронически напряжённые мышцы сдерживают импульс, который возникает, когда мышцы расслаблены. Следовательно, поощрение свободных движений возбуждает импульс и заблокированные чувства. Одним из базовых физических движений, выражающих протест, является брыкание. Участник имитирует протестующие действия маленького ребёнка, ложится на спину, сучит ногами, колотит руками по полу и вертит головой из стороны в сторону. Физические движения одновременно сопровождаются громкими выкриками «нет!» или «я не буду!» — и таким образом индивидуум получает доступ к заблокированным эмоциям гнева и ярости. (А если у человека НЕТ заблокированных эмоций гнева и ярости? Их надо придумать? — H.B.)

Функцией других членов группы является облегчение каждому участнику процесса высвобождения. Они могут активно стимулировать этот процесс, например говорить «да», если участник говорит «нет», или утверждать «ты будешь» в ответ на утверждение «я не буду». Короче говоря, группа взаимодействует с главным участником, поощряя более полное выражение чувств. (И это и есть терапия? Вот это ковыряние в ране — это терапия? — H.B.) Руководитель или партнёр по группе могут комментировать несовпадение слов клиента и его телесных движений, например улыбки, которая часто сопровождает враждебный жест или замечание. В других случаях члены группы могут «отражать» движения работающих участников, крича и ударяя по чему-нибудь в унисон с ними для усиления эмоционального реагирования. Иногда предмет гнева человека становится очевиден, если ярость направлена на отсутствующих родителей, брата или сестру. В биоэнергетике истоки подавленных аффектов обычно обусловлены вмешательством негативных сообщений и ограничивающих установок родителей. Клиента могут попросить назвать предмет его гнева. Иногда руководитель или другой участник может облегчить эмоциональную разрядку, исполняя роль личности, на которую направлен гнев клиента.

Кроме брыкания, такие физические движения, как удары по матрасу или стулу, также помогают выразить отрицательные эмоции. Участник группы может колотить кушетку теннисной ракеткой, крича на воображаемый объект неудовольствия. (Буйную фантазию надо иметь — H.B.) Это физическое движение позволяет найти выход ярости, при этом хроническое напряжение медленно ослабевает, а некоторое сопротивление раскрытию своих чувств разрушается.

Двигательные упражнения работают лучше тогда, когда участник эмоционально вовлекается в процесс, начинает злиться и ищет возможность освободиться от злости и гнева, чем когда двигательные упражнения исполняются как механический ритуал. Типичным отрицательным результатом является сдерживание интенсивной вспышки, в результате цель упражнения остается недостигнутой. Минц предупреждает (Mintz, 1971) о том, что группа должна проявлять осторожность и не отвергать выражения человеком сильных отрицательных чувств, так как отвержение просто усилит психическое напряжение, возникшее много лет назад.

В биоэнергетических группах участники также выражают негативные чувства по отношению друг к другу. Бывают случаи, когда могут быть полезны борьба и другие виды физических контактов. Пирракос (Pierrakos, 1978) предостерегает, что поощрению этих видов физической работы должна предшествовать групповая зрелость, то есть участники должны научиться достаточно доверять друг другу, чтобы принять прямое негативное сообщение. На протяжении всего группового опыта участникам напоминают об ответственности за их чувства. (Вообще говоря, раскрываться перед толпой неизвестных ничем юридически не связанных людей небезопасно — H.B.)

Проявление негативных чувств, таких, как гнев, страх, грусть, почти неизбежно предшествует выражению положительных эмоций. По-видимому, негативные чувства скрывают глубокие потребности в положительном контакте и успокоении, и через них члены группы должны пройти раньше, чем они будут готовы принять положительные эмоции. Согласно Лоуэну, стремлению к привязанности нельзя доверять, пока не выражены подавленные негативные чувства. Он убеждён, что, хотя не все участники признаются в сокрытии или сдерживании гнева, каждый в группе может найти тот или иной предмет для его выражения. (ЗАЧЕМ? Зачем что-то искать и выдумывать, если это не доминирующая проблема? — H.B.)

Минц (Mintz, 1971) приводит пример того, как конфронтирующий физический контакт между двумя членами группы может облегчить одному из них возможность эмоционально разрядиться. Участница группы обнаружила, что, хотя она и была по природе самоуверенной, обладала физической силой, семья и другие близкие ей люди внушили необходимость скрывать свои физические возможности и подчиняться культурному стереотипу милой, слабой женщины. Особенно она боялась обнаружить свою скрытую силу перед мужчиной из страха, что он будет считать её неженственной и вследствие этого отвергнет. В группе был выбран подходящий мужчина, чтобы помериться с ней силой рук. Для нейтрализации физиологических различий в мужском и женском силовом потенциале женщине разрешили использовать обе руки. Возникла ситуация относительно равного по силе состязания, после долгой борьбы оба участника расхохотались до изнеможения. Символически женщина имела дело со своей сущностью, пыталась её выразить, и её усилия были тепло приняты группой.

В других ситуациях члены группы могут не дать встать человеку, символизируя этим, как его подавляют другие. Этот методический приём вызывает сильную по форме эмоциональной экспрессии вспышку гнева и ярости, так что его следует предлагать лишь эмоционально стабильным участникам, а руководитель должен принять физические меры предосторожности, чтобы гарантировать безопасность участников группы (Mintz, 1971).

Двигательные упражнения может использовать любой желающий работать участник. Пирракос (Pierrakos, 1978) также полагает, что можно поощрять группу в целом исследовать глубокие чувственные переживания. Он предлагает участникам лечь на пол на спины в позицию «мандала» таким образом, чтобы их ноги соприкасались в середине, а тела располагались как спицы в колесе. Он находит, что конфигурация «мандалы» может генерировать огромную энергию в группе, особенно когда участники начинают одновременно дышать и таким образом энергетическая система каждого участника как бы увеличивает накопление энергии в группе. Для поощрения позитивных чувств Пирракос «переворачивает» «мандалу», и участники оказываются лежащими головами к центру, тогда как ноги расходятся лучами.

Телесные терапевты объясняют эффект «излучения» чувств и энергии от одного участника к другому как преимущество биоэнергетики в групповом контексте (Keleman, 1975). Келеман применяет разнообразные активные методы, чтобы пробудить и увеличить энергию группы и заставить людей брыкаться, драться, протестовать, кричать, добиваться, дышать, испытывать удовольствие и воспринимать сопровождающие эти действия эмоциональные переживания. Он сосредоточивается не на механических упражнениях, а на естественных движениях, таких, как прикосновение или отталкивание. Группы Келемана работают в основном на невербальном уровне, и их участники углубляют свои взаимоотношения, разделяя чувства, генерируемые работающим участником. На протяжении всего времени развития группы терапевт помогает участникам выявлять преграды, мешающие выражению чувств, а затем поощряет движения, помогающие их свободному выражению. Почти всегда среди участников его групп возникает ощущение тесной связи.

Телесные терапевты утверждают, что сильное физическое высвобождение аффекта может вести к личностным изменениям (Olsen, 1976). Кроме того, когда люди привыкают открыто выражать ту или иную эмоцию, у них возрастают возможности пережить весь диапазон чувств. В большинстве биоэнергетических групп участники идут дальше эмоциональной разрядки и используют вновь возникшие чувства для взаимодействия с другими, поиска обратной связи и вербальной работы над своими реакциями.

Физический контакт

Большинство групп телесной терапии включают физический контакт в групповое взаимодействие. Особенно акцентируется роль физического контакта в некоторых подходах. Ортодоксальная терапия Райха применяет для поощрения процесса эмоциональной разрядки мышечный массаж. Райх трогает, давит и щиплет клиентов, чтобы помочь им сломать «броню характера». Он начинает с верхнего обруча «мышечного панциря» и проходит вниз по телу, достигая последнего обруча, расположенного на уровне таза. С помощью прямого манипулирования мышечными обручами, называемого «вегетотерапевтическими» методиками, заблокированные чувства высвобождаются в потоке отрицательных эмоций. В обычном упражнении при манипулировании верхним обручем, расположенным на уровне глаз, клиента заставляют широко раскрыть глаза и высвободить эмоции, выразив своё эмоциональное состояние вербально. При манипулировании обручем, расположенным на уровне грудной клетки, клиента могут попросить глубоко дышать, и одновременно с дыхательным циклом терапевт надавливает на мышцы груди.

Биоэнергетика Лоуэна значительно отличается от метода Райха. Лоуэн, например, не настаивает на том, что освобождение от семи обручей «мышечного панциря» должно идти последовательно, сверху вниз, и использует меньше методик прямого телесного контакта (Brown, 1973), предпочитая для энергетизации частей тела полагаться на напряжённые позы, активные упражнения и вербальные методики высвобождения эмоций. Лоуэн рекомендует применять, кроме физических манипуляций с напряжённой областью, физический контакт между членами группы (Lowen, 1969). Похожие на массаж контакты между участниками помогают расслабить мышцы и области хронического напряжения (Не вижу ничего, что помешало бы им снова восстановиться в ближайшие полчаса — H.B.) и, кроме того, могут служить средством оказания поддержки и успокоения. В группах Лоуэна участников учат простым способам массажа напряжённых мышц шеи и плеч (Каким-то хренам с горы доверить свею спину? — H.B.) . Более сложные формы массажа тела требуют компетентности руководителя.

Другие подходы телесной терапии

Метод Фельденкрайса

Метод Фельденкрайса является одним из подходов телесной терапии и имеет целью формирование лучших телесных привычек, восстановление естественной грации и свободы движений, утверждение образа «Я», расширение самосознания и развитие возможностей человека (Feldenkrais, 1972). Моше Фельденкрайс, инженер и чемпион по дзюдо, популярный деятель группового движения, демонстрировал в течение последнего десятилетия свои методы в Эсалене и других центрах личностного роста. Его методики оригинальны и обычно применяются в условиях группы. В отличие от Лоуэна и других телесных терапевтов Фельденкрайс не занимается эмоциональными источниками наибольших физических напряжений.

Фельденкрайс утверждает, что деформированные стереотипы мышечных движений приобретают застойный характер, становятся привычками, действующими вне сознания. Скелетная структура человека предназначена противодействовать гравитации, чтобы оставлять мышцы тела свободными для приспособительных движений. Однако, при плохой позе мышцы берут на себя часть работы скелетной структуры. Внимательно относясь к мышечным движениям, включённым в произвольные действия, мы начинаем распознавать мышечные усилия, которые обычно скрыты от сознания.

Упражнения Фельденкрайса применяются для снижения избыточных усилий в простых действиях, например стоянии, и для высвобождения мышц ради их использования по назначению. Так же, как наша нижняя челюсть не опускается, а соприкасается с верхней и веки остаются поднятыми, несмотря на силу тяготения, равновесие организма может и должно обеспечиваться специальной нервной регуляцией, а не напряжёнными мышечными усилиями. (Бля! У мышечного напряжения есть ПРИЧИНА. Пока она не устранена — это всё занятия мартышкиной работой — H.B.)

Для облегчения осознания мышечных усилий и плавности движения группы Фельденкрайса делают акцент на нахождении лучшего положения, соответствующего врождённой физической структуре участника. Следующее упражнение показывает, как движение глаз помогает организовать движение тела.

Сядьте, отведите согнутую правую ногу вправо и подтяните левую ногу к себе. Разверните тело и обопритесь на левую руку, отставленную как можно дальше. Поднимите правую руку на уровень глаз и двигайте ею влево в горизонтальной плоскости. Посмотрите на правую руку и поверните голову и глаза к любой точке, расположенной на стене, далеко влево от руки. Затем посмотрите на руку, потом на стену, потом снова на руку, повторяя движение раз двадцать: десять раз — закрыв левый глаз и переводя с руки на стену только правый глаз, а затем десять раз — закрыв правый глаз и переводя с руки на стену только левый глаз. Потом попытайтесь выполнить все движения ещё раз с обоими открытыми глазами и посмотрите, будет ли увеличиваться диапазон поворота влево. Отведите согнутую левую ногу влево, подтяните правую ногу к телу и, выполняя перечисленные выше действия, попытайтесь увеличить диапазоны поворота вправо. Не забудьте выполнить упражнение каждым глазом поочерёдно (Feldenkrais, 1972, р. 149). (Ротация идёт сильнейшая. Естественно, в и так гипермобильных отделах позвоночника — H.B.)

Согласно Фельденкрайсу, занимаясь этими безболезненными упражнениями по осознанию мышечных напряжений, люди всех возрастов могут не только приобрести хорошие телесные привычки, найти наиболее эффективный способ движения, но и стать достаточно ловкими для успешного выполнения разных трюков, например таких, как касание большим пальцем ноги лба и закидывание ноги за голову. (Опять среднепотолочного пациента лечат? Ну-ну — H.B.)

Метод Александера

Вторым подходом, подчёркивающим функциональное единство тела и психики и ставящим акцент на исследовании привычных поз и осанки, а также возможности их улучшения, является метод Александера (Barlow, 1973). Ф. Матиас Александер, австралийский актёр, после ряда лет выступлений на сцене потерял голос. Для одних это просто неприятность, для других, кому средства к существованию даёт сильный, звучный голос, это трагедия, поскольку потеря голоса делает этих людей полностью нетрудоспобными. С помощью трёхстворчатого зеркала Александер начал наблюдать, как он говорит, и обнаружил у себя привычку, перед тем как начать говорить, откидывать голову назад, всасывать воздух и фактически зажимать голосовые связки. Тогда им была предпринята попытка избавиться от неправильных движений головы и заменить их более подходящими. Работая над собой, Александер создал метод обучения интегрированным движениям, основанный на уравновешенном взаимодействии головы и позвоночника. Он начал обучать других своему методу, приобрёл репутацию «дышащего человека» и благодаря настойчивости смог вернуться на сцену.

Частично популярность Александера объяснялась его влиянием на таких знаменитых современников, как Олдос Хаксли и Джордж Бернард Шоу. В Англии и Америке в 20-30-е годы в некоторых кругах интеллигенции было модно брать уроки у Александера. Его метод применялся различными группами людей, включая группы людей с плохой позой тела, группы людей, страдающих какими-либо заболеваниями, лечение которых затруднялось деформированным функционированием тела, и группы людей, которые должны использовать своё тело с максимальной лёгкостью и гибкостью, например актеров, танцоров, певцов, спортсменов. В последнее время наблюдается возобновление интереса к методу Александера как к части общего направления телесной терапии.

Александер утверждал, что человеческий организм есть единое целое и деформация одного компонента негативно влияет на всё тело. Лечение одного недуга часто приносит только временное облегчение, так как многие физические проблемы обусловлены системой плохих привычек (За яйца надо вешать за такие утверждения. ОЧЕНЬ безграмотны — H.B.) . Согласно Александеру (Alexander, 1932), привычка определяет функционирование. Привычка — характерный способ реагирования человека на всё, что он делает. Привычки закрепляются их постоянным использованием, и привычные телесные позы человека не обязательно будут правильными. Плохие привычки сначала проявляются как поведенческая непоследовательность, мышечная боль или неуклюжесть, но спустя какое-то время могут возникнуть более резко выраженные телесные проблемы, мешающие эффективному функционированию тела. Метод Александера направлен на исследование привычных телесных поз и их улучшение, помогает участнику создать правильные взаимоотношения частей тела. Александер указывал, что при правильной телесной позе голова должна вести тело, спина — быть свободной от аномальных изгибов и давления, а поддерживающие скелетную основу мышцы должны находиться в динамическом равновесии.

При обычном показе тренер, обучающий методу Александера, слегка надавливает руками на голову участника таким образом, чтобы мышцы задней части шеи удлинялись (Jones, 1976). Это позволяет участнику сделать головой лёгкое движение вперёд, при этом голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые «взаимоотношения» между весом головы и тонусом мышц. Тренер может продолжить процесс с помощью лёгких манипуляций и в таких движениях, как ходьба, сидение и вставание. Результатом является сенсорное переживание «кинестетической лёгкости», при котором клиент внезапно чувствует себя свободным и расслабленным и которое влияет на все последующие его движения в течение нескольких часов или дней.(А ничего, что напряжение вообще-то в стопах начинается, и всё остальное выше — это взаимосвязанный паттерн — H.B.) По существу, метод Александера направлен на торможение одних рефлексов и освобождение таким образом других рефлексов, что приводит к изменению формы тела, например, удлинению его частей, и облегчает движение. Цель этого метода заключается в расширении сознавания привычного движения и замене его альтернативными.

Кроме того, метод Александера включает коррекцию психических установок и реабилитацию физических привычек. Тренер даёт команды, такие, как «уроните голову» и «освободите руки», а участник сознательно репетирует новые стереотипные привычки. Каждая методика состоит из определения того, что надо делать, нахождения лучшего способа выполнения задания и самого процесса выполнения. Тренер помогает участнику расширить сферу сознавания своего тела и переживания себя как интегрированного целостного человека (Rubenfeld, 1978). Методики Александера могут быть использованы для преодоления таких привычек, как сжимание кулаков, ёрзание, что ведёт к освобождению чувств при снятии мышечного напряжения. Простые серии движений повторяются вновь и вновь, приводят к глубоким изменениям формы тела и более пластичному его функционированию.

(Вообще-то это метод НЕ групповой терапии — H.B.)

Структурная интеграция

(Это тоже метод НЕ групповой терапии — H.B.)

Физическому контакту наибольшее внимание уделяется в спорном методе телесной терапии — структурной интеграции, — называемом иначе «рольфинг» (ролфинг) (по имени его основателя Иды Рольф) (Ролф, ролфинг, БЕЗ мягкого знака, откуда это повелось-то? — H.B.) . В основном рольфинг является физическим вмешательством, используемым для психологической модификации личности. В отличие от биоэнергетических подходов рольфинг гипотетически предполагает скорее физические причины напряжения, а не психологические стрессоры.

По существу, Рольф верила, что хорошо функционирующее тело с минимумом затрат энергии остается прямым и вертикальным, несмотря на силу тяготения. Однако, под влиянием стресса тело может приспосабливаться к нему и искажаться. Наиболее сильные изменения происходят в фасции, соединительной оболочки, покрывающей мышцы (Rolf, 1976). Фасция обычно довольно эластична, но под воздействием напряжения она укорачивается и может даже изменяться химически.

Целью структурной интеграции является манипулирование и расслабление мышечной фасции с тем, чтобы окружающая ткань могла перестроиться в правильное положение. Процесс терапии состоит из глубокого массажа с помощью пальцев, суставов пальцев и локтей. Этот массаж может быть очень болезненным. Чем больше напряжение, тем сильнее боль и тем больше необходимость манипулирования. Вследствие взаимосвязи фасций всего тела напряжение в одной области оказывает ярко выраженное функциональное компенсаторное влияние на другие области. Например, напряжение мышц ноги ведет к пропорциональному сокращению мышц спины и шеи для удержания вертикального положения и равновесия тела. Массаж шеи приносит временное облегчение, но, как и при акупунктуре, более важный центр может находиться в ногах.

Процедура рольфинга состоит из десяти основных занятий, в ходе которых тело рассматривается в упорядоченной последовательности, происходит освобождение и реорганизация движений суставов. В то время как терапевт манипулирует мышечной фасцией и мягкие ткани возвращаются в нормальное состояние, соответствующий сустав выполняет свойственные ему физиологические движения, а мышцы двигаются в более соответствующей их функции манере. Первое занятие направлено на уменьшение напряжения в грудной клетке, которое усиливает течение крови от сердца к этому участку напряжения (Schutz, 1971). Следующие занятия сосредоточиваются на ступнях и лодыжках, затем на боках и туловище, и так до десятого занятия, во время которого занимаются большими суставами лодыжек, коленей, таза и плеч. Как и в терапии Райха, таз имеет основное значение для общего физического здоровья.

Шютц приложил много усилий для того, чтобы ввести рольфинг в движение психокоррекционных групп. Он указывает, что стимуляция определённых областей тела часто связана с определёнными видами эмоциональных проблем. Например, у человека, который, если говорить образно, «идет на цыпочках по жизни», или у того, кто «впечатывает пятки», как бы сопротивляясь давлению со стороны других, могут быть физические проблемы (например, прищемленные пальцы ног или плохо распределённый вес тела). В рольфинге эмоциональная разрядка обычно ослабляет напряжение посредством манипулирования соответствующей областью тела. Поскольку процедура рольфинга связана с болью и возможностью структурных повреждений организма, рольфинг должен проводиться только опытными практиками. Этот метод особенно эффективен, когда «мышечный панцирь» и напряжение достигают развитой стадии, и может найти применение в тех видах терапии, которые в большей степени ориентированы на сознание, а не на тело.

(У меня плохие новости — это широко разрекламированный, но абсолютно бесполезный метод. Даже продвинутые сертифицированные ролферы, обучавшиеся по полгода, механики сколиоза НЕ понимают — H.B.)

Первичная терапия

Методы высвобождения негативных эмоций, используемые в биоэнергетических группах, во многом аналогичны методам первичной терапии. Первичная терапия, создание которой приписывается лос-анджелесскому психологу Артуру Янову, является, возможно, одним из самых известных и наиболее спорных видов телесной терапии. Своей популярностью первичная терапия отчасти обязана тому, что Джон Леннон и многие другие известные люди подвергались именно этому виду терапии.

В упражнении Лоуэна, которое находится на границе между процедурами и упражнениями биоэнергетики и первичной терапии, участникам предлагают лечь на спину и установить непосредственную связь с примитивными чувствами, направленными на людей, игравших важную роль в ранние годы их жизни. По Янову, главной причиной невротического поведения являются заблокированные, болезненные эмоции, и единственным лечением может служить повторное переживание этих негативных чувств (Janov, 1972). (Абсолютно безграмотное утверждение — H.B.)

Теория первичной терапии предполагает, что, когда не удовлетворяются такие потребности человека, как чувство голода, тепла, а также потребность в разрешении, стимулировании, поддержании и развитии его возможностей, накапливаются фрустрация и обида, которую скрывают пласты физического и психического напряжения. Эту психическую травму Янов назвал «первичной болью». Люди часто находят такой выход напряжению, при котором могут полностью не осознавать болезненных чувств. Этим выходом является неизменно симптоматичное, саморазрушающее поведение, которое служит средством сведения тревоги до минимума. Саморазрушающее поведение повторяется вновь и вновь в тщетной попытке избавиться от неопределённой боли (Harper, 1975). (Что такое саморазрушающее поведение, откуда взялись посылы о его наличии, что это вообще за бред? Человеку свойственно стремиться к счастью, защищать себя — H.B.) К сожалению, простой разрядки напряжения при этом недостаточно; человек должен пережить всю полноту первоначальной боли и связать текущее переживание с ранними воспоминаниями (Janov, 1972) (Опять это старый, как говно мамонта разрушительный посыл к ретравматизации — H.B.) . Хотя все виды телесной терапии стремятся к тому, чтобы сознание клиентов вошло в контакт с глубочайшими ощущениями и потребностями организма, только первичная терапия ограничивает повторные переживания отдалённого прошлого, в котором в основном и лежат причины большинства эмоциональных расстройств. (Прежде, чем ебать клиенту мозга с отдалённым прошлым, надо вообще выснить что его волнует. Я понимаю, конечно, что всё взвалить на ОТДАЛЁННОЕ прошлое гораздо проще, чем ЭФФЕКТИВНО работать с настоящим или неотдалённым прошлым — H.B.)

Значительным нововведением Янова является круг методик, направляющих усилия клиента на воспроизведение (или имитацию) ранних воспоминаний, наиболее трудных для повторного переживания и, следовательно, наиболее важных для борьбы с первичной болью. (Логика — охуеть. Если событие не вспоминается, значит, оно непременно важное — H.B.)

В течение трёх первых недель терапии клиенты лишены привычных средств снижения напряжения — телевизора, книг, сигарет и друзей — и постоянно находятся под наблюдением настойчивого терапевта. Терапевт следует за клиентом, который понимает цели и содержание терапии. Когда появляется намёк на скрытое взаимодействие, терапевт побуждает клиента вспоминать пережитые ранее чувства, прямо и символически обращаться к соответствующим людям и делать им какие-то заявления. При любом признаке дистресса или тревоги клиента инструктируют дышать глубоко, начинать дыхание с низа живота, останавливаться на этом чувственном переживании и издавать звуки, помогающие его прояснить. Человек может кричать, корчиться, извергать проклятья. В прямой и иногда жёсткой манере Янов просит клиента выразить гнев на близких родственников, например брата или сестру, или попросить помощи у родителей и этим вернуть к жизни ключевые сцены прошлого и связанные с ними неотреагированные переживания. (И что, помощь появится? Свалится с неба? Конфликт разрешится? — H.B.) Воспроизведение травмирующих переживаний помогает человеку установить психическую связь между болью и её происхождением. Янов никогда не разрешает прибегать к защитной рационализации, интерпретации и уходу, но в то же время обеспечивает физическую безопасность человека.

Процесс первичной терапии можно проиллюстрировать на примере клиента, которым много лет манипулировала державшая его под контролем мать, подавлявшая стремление к независимости (Brown, 1973). Терапевт предлагает клиенту лечь на спину, распластаться и, обратившись в своих воспоминаниях к матери, вспомнить некоторые из её прежних действий по отношению к нему. Его воспоминания и субъективные отрицательные эмоции вместе с телесным вмешательством терапевта сконцентрировали огромное количество энергии, которая нашла выход в потоке примитивной ярости. Когда клиенту не хватало слов для её выражения, их заменяли телесные движения.

Резюмируя, можно сказать, что первичная терапия объединяет ассоциативные цепи воспоминаний из далёкого прошлого с мобилизацией метаболического энергетического потока в настоящем, используя словесную конфронтацию и дыхательные методики (Brown, 1973).

В отличие от практикующих другие виды телесной терапии Янов не останавливался на освобождении подавленной энергии и проявлял настойчивость до тех пор, пока не добивался большей боли. (Да он просто садист — H.B.) Боль — это растущее осознание нехватки безоговорочной родительской любви к ребёнку и необходимости для взрослого человека отказаться от поисков любви, которая компенсировала бы депривацию в прошлом (Brown, 1973).

Подобно тому, как каждый гейзер порождает множество других источников, успех Янова вызвал появление ряда последователей. В холистической первичной терапии Том Верни (Verny, 1978) ставит целью объединить чувственную функцию, так резко выраженную в подходе Янова, с когнитивной, воспринимающей и интуитивно-творческой функциями. Воспринимающая функция, в частности, признаёт роль телесных ощущений в порождении чувств. Верни, очевидно, использует телесную работу более индивидуалистично, чем Райх, и менее директивно, чем Янов, ожидая инициативы клиента так, как сёрфингист ждёт волны, прежде чем встать на доску. Решение проблемы оживления важных прошлых событий заключается в по возможности точном реконструировании подлинных условий. Так, если клиент говорит о напряжённости шеи, Верни может применять прямое давление на шею для усиления напряжённости. Усиливать телесные ощущения — значит поощрять чувства. Если клиент жалуется на боль в груди, Верни может осуществить давление на грудь, возбуждая таким образом прежние воспоминания. В холистическом первичном подходе терапевт ставит целью обратить членов группы к прошлому, преодолеть сопротивление и интенсифицировать их чувства.

Подписаться на еженедельную рассылку mywok.ru

Биоэнергетика Александра Лоуэна, часть 1-я

Биоэнергетический анализ — это метод психотерапии, развивающий и продолжающий техники работы Вильгельма Райха. Создатель биоэнергетики — американский психиатр и психотерапевт Александр Лоуэн (родился в 1910 г.) — был клиентом В. Райха, затем студентом, а потом сотрудником. Взяв у Райха основные понятия об энергетической основе психофизических процессов и психотерапевтической работе с телом, он развил свою концепцию психотерапии и основал в 50-х годах Институт Биоэнергетического Анализа в Нью-Йорке. На протяжении последующих тридцати лет возникло несколько десятков подобных учреждений во многих странах.

Биоэнергетический анализ — это форма психоаналитической и телесно-ориентированной психотерапии. Фундаментальный тезис биоэнергетики заключается в том, что тело и психика функционируют как единое целое: работа психики есть отражение того, что происходит с телом, и наоборот. После работы с телом происходит аналитическая работа, что приводит к осознанию причин и взаимосвязей психологических и телесных проблем. Это помогает людям разрешить эмоциональные проблемы и активнее реализовывать потенциальную возможность радоваться жизни и получать от нее удовольствие.

Биоэнергетика является способом понимания личности с точки зрения тела и его энергетических процессов. Эти процессы, а именно, производство энергии за счет дыхания и обмена веществ и разрядка энергии в движении, являются основными функциями жизни. Сколько энергии у человека и как он ее использует, определяет его реакцию на жизненные ситуации. Очевидно, что кто-то может жить более эффективно, если у него больше энергии, которую можно свободно перевести в движение и экспрессию.

Биоэнергетика является формой терапии, которая сочетает работу с телом и умом, чтобы помочь людям решать свои эмоциональные проблемы и реализовать большую часть своего потенциала для удовольствия и радости в жизни.

Как все мы знаем, разум и тело могут влиять друг на друга. То, как человек думает, может влиять на то, что он чувствует. Обратное также верно. Это взаимодействие, однако, ограничено сознательными или поверхностными аспектами личности. На более глубоком, то есть на подсознательном уровне, и мышление, и чувства обусловлены энергетическими факторами.

Каждый стресс вызывает состояние напряженности в теле.

Обычно напряженность исчезает, когда стресс снимается. Хроническое напряжение, однако, сохраняется как бессознательная поза тела или определенное положение мышц и после того, как провоцирующий его стресс исчезает. Такое хроническое мышечное напряжение нарушает эмоциональное здоровье, уменьшая энергию человека, ограничивая его подвижность (естественную спонтанную игру и движения мускулатуры) и его самовыражения. Таким образом, если человек хочет восстановить свою полную живость и эмоциональное благополучие, ему необходимо освободиться от этой хронической напряженности. Это и есть биоэнергетика.

Сохраняя приближенную к современному психоанализу методику, биоэнергетика использует прикосновение и давление на напряженные мышцы, глубокое дыхание и специальные позы. Пациент выполняет упражнения, расширяющие осознавание тела, развивающие спонтанную экспрессию и психофизическую интеграцию.

Семинар предназначен для психотерапевтов, владеющих методами телесно-ориентированной психотерапии; специалистов и студентов, обучающихся телесно ориентированной психотерапии и прошедших базовые курсы по ТОП.

Актуальность программы: биоэнергетический анализ является одним из основных направлений в ТОП, поэтому невозможно представить себе телесно-ориентированного психотерапевта, который не владел бы навыками работы в рамках данного направления и не знал бы основ биоэнергетической теории.

Цель обучения: получить знания по теории биоэнергетического анализа, обучиться основным принципам функционирования и работы в биоэнергетике, получить навыки клиентской работы.

В программе семинара:

Александр Лоуэн и история возникновения биоэнергетики.
Основная теоретическая концепция биоэнергетического анализа, взаимосвязь с психоаналитическая теорией З. Фрейда.
Работы современных биоэнергетических терапевтов.
Базовые принципы функционирования биоэнергии.
Строение тела и характер.
Представленность основных психических структур в теле.
Понятие мышечного блока (хронического мышечного напряжения).
Формирование мышечных блоков и мышечного панциря с т. з. А. Лоуэна.
Анализ повседневных движений с точки зрения биоэнергетики.
Понятие заземления.
Виды биоэнергетического заземления. Роль воды, сна, питания, оргазмической функции.

В результате участия в программе участники:

ознакомятся с основами биоэнергетики, ее спецификой, основными методами;
сформируют навыки телесной работы с использованием биоэнергетического анализа;
научатся углублять и расширять дыхание;
овладеют навыками диагностики мышечных блоков, структуры “мышечного панциря” и структуры характера.

Список литературы:

А. Лоуэн Физическая динамика структуры характера – М.: Компания Пани, 1996.
А. Лоуэн Биоэнергетический анализ: теория и практика – М.: Институт Общегуманитарных Исследований 2011.
А. Лоуэн, Л. Лоуэн Сборник биоэнергетических опытов – М.: ООО Издательство АСТ, 2003.
А. Лоуэн Предательство тела – М.: Институт Общегуманитарных Исследований, 2010.
А. Лоуэн Психология тела: биоэнергетический анализ тела – М.: Институт Общегуманитарных Исследований, 2010.
А. Лоуэн Любовь и оргазм: современный взгляд на психологию чувства сексуального удовлетворения – Ростов-на-Дону: изд-во Феникс. 1998.
А. Лоуэн Секс, любовь и сердце: психотерапия инфаркта – М.: Институт Общегуманитарных Исследований, 2004.
А. Лоуэн Удовольствие: творческий подход к жизни – М.: Психотерапия, 2008.
А. Лоуэн Депрессия и тело – М.: Психотерапия, 2008.
З. Фрейд Введение в психоанализ: Лекции – СПб.: Азбука-классика, 2009.
Vita Heinrich-Clauer (Ed.) Handbook Bioenergetic Analysis. Psychosozial-Verlag Giesen, 2011

Арки лоуэна боль в шее. Биоэнергетический анализ

Упражнение «Арка Лоуэна №1». Встаньте прямо, стопы стоят параллельно на расстоянии около 45 см. Наклонитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев обеих рук до пола, сгибая колени настолько, насколько это необходимо. Основной вес тела – на подушечках стоп, а не на ладонях или пятках. Дотрагиваясь до пола пальцами рук, постепенно выпрямите колени, но не блокируйте их; останьтесь в этой позиции в течение 25 дыхательных циклов. Дышите свободно и глубоко. Вероятно, вы почувствуете, что ваши ноги начнут дрожать; это значит, что через них начинают проходить волны возбуждения.

Если дрожание не возникает, значит ноги слишком напряжены. В этом случае можно спровоцировать дрожание, постепенно сгибая и выпрямляя ноги. Эти движения должны быть минимальными, их цель – расслабление коленных суставов. Упражнение должно выполняться не менее 25 дыхательных циклов или пока не возникнет дрожание в ногах. Вернувшись в позицию стоя, сохраните колени немного согнутыми, стопы параллельными, а центр тяжести – смещённым вперёд. Ваши ноги могут всё ещё дрожать, что будет свидетельствовать об их жизненности. Если в этой позиции ноги не вибрируют, можно продолжить упражнение до 60 дыхательных циклов и повторять их несколько раз в день.

Лоуэн продемонстрировал это упражнение молодой женщине, которая была танцовщицей, а также инструктором тай-цзи-цюань. Когда её ноги стали дрожать, она сказала: «Я всю жизнь провела на ногах, но впервые нахожусь в них».

Упражнение «Арка Лоуэна №2». Стопы на расстоянии около 40 см друг от друга, носки немного развёрнуты внутрь. Сожмите ладони в кулаки, уприте их в область крестца (большие пальцы направлены вверх). Согните колени так сильно, как можете, не отрывая пяток от земли. Прогнитесь назад, опираясь на кулаки. Вес тела перенесите на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр надплечья, вытянута, как лук. В этом случае освобождается живот. Если имеются хронически напряжённые мышцы, то человек, во-первых, не в состоянии выполнить упражнение правильно, а во-вторых, чувствует эти хронические напряжения как боли и неудобства в теле, препятствующие выполнению этого упражнения.

Упражнение «Арка Лоуэна №3». Лягте на пол на спину, согните колени и расставьте ноги на расстояние 30 см.

Прогните спину, притягивая себя к лодыжкам руками. Только макушка, плечи и ступни касаются пола. Положите кулаки под пятки, колени выдвигаются вперед. Дышите глубоко, максимально расслабьте ягодицы.

Считается, что арки Лоуэна являются самым сильным инструментом для заземления человека . После выполнения упражнения человек начинает очень хорошо ощущать свои ноги как опору, соединяется с землей, укореняется, начинает по-другому принимать решения и даже изменяет свое материальное благосостояние в лучшую сторону.

Упражнение «Электрический ток» (психомышечное упражнение). Цель упражнения — последовательное освобождение групп мышц от напряжения.

Исходное положение: руки опущены. В пальцах рук начинаются вибрации, как будто бьет электрическим током. Вибрации распространяются на всю кисть. Через минуту они захватят руку до локтя, далее (с тем же интервалом) плечи, верхнюю половину тела, наконец, всё тело «бьёт электрическим током». Общая длительность упражнения 6 минут, по минуте на каждую добавившуюся группу мышц.

В результате в теле появляется ощущение тепла, покалывание в коже, расслабленность мышц. Упражнение имеет древние дзенские корни, его полезность проверена тысячелетиями. Однако имеется и современное научное обоснование его действенности. Расслабление достигается избыточным напряжением.

Упражнение «Нитка» (упражнение для освобождения позвоночника). Внимание концентрируется на внутренних ощущениях, что происходит в теле при выполнении этих упражнений.

Необходимо сесть на корточки, обхватить колени руками, голову спрятать в колени. Вы – клубок ниток, вас разматывают, кто-то тянет за нить и заставляет кувыркаться вперед, и назад, и в стороны с разной скоростью. Клубок становится всё меньше и меньше (перекаты и кувырки – не менее трёх минут), пока не разматывается в нить. Ваша нить состоит из двух волокон (правая половина тела – одно волокно, левая – другое). Кто-то дёргает за волокна в противоположном направлении, туда и обратно. Импульс движения задают ступни ног, колени прямые, носки ступней на себя. Две половинки тела сдвигаются относительно друг друга в течение 3–5 минут.

Естественное после кувырков головокружение и напряжение околопозвоночных мышц в первой и второй фазе упражнения приведут к глубокому бессознательному расслаблению. Сопутствующий эффект – при систематическом выполнении снимаются остеохондрозные проявления.

Упражнение «Сарвангасана» (поза для всех частей тела). Эту позу иногда называют «Позой свечи», или «Позой берёзки».

Исходное положение: опираясь на ладони рук, медленно поднимите обе ноги вверх, сначала до вертикального положения, а затем переведите их немного в направлении головы; поднимите вверх корпус и сделайте ему поддержку руками сбоку. Подбородок упирается в яремную ямку. Носки ног тяните вверх. Опора осуществляется на плечах, шее и локтях. Глаза не закрывайте. Внимание – на щитовидную железу. Дыхание произвольное, через нос. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем каждую декаду прибавляйте по 10 секунд, пока не дойдёте до 200 секунд (и для мужчин, и для женщин). Упражнение выполняется 1 раз.

Выход из позы: ноги медленно переведите в направлении головы, руки положите на коврик в исходное положение, после чего, не отрывая головы, верните туловище и ноги на коврик.

Терапевтические эффекты: 1) оказывает благотворное воздействие на железы внутренней секреции; 2) очень полезно при запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, бронхиальной астме и половых расстройствах; 3) помогает при импотенции у мужчин и фригидности у женщин; 4) укрепляет нервы и очищает кровь; 5) поддерживает в хорошем состоянии почти все внутренние органы человека, как это явствует из названия позы; 6) даёт силу, хороший тонус и энергию.

Противопоказания: 1) шейно-грудной радикулит; 2) серьезные сердечные заболевания; 3) повышенное артериальное давление.

В этой позе должны быть напряжены все части тела, в том числе ноги. Обратите внимание на то, что поддерживать себя надо сбоку, то есть в основном за бока, а не сзади, чтобы не было спазма широчайших мышц спины. Входить в позу надо на выдохе. Подбородок должен чётко упираться в яремную (венечную) ямку.

Упражнение «Шавасана» («Мёртвая поза»). Эта поза является позой полного расслабления тела, и при её правильном выполнении можно получить ощущение отдыха, эквивалентного длительному ночному сну. Шавасана не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшие сроки снимает усталость, вызванную тяжёлым и длительным физическим или умственным трудом.

Исходное положение: лягте на спину на коврик, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу.

Шавасана состоит из трёх стадий , которые разучиваются по мере освоения одна за другой.

Первая стадия. Закройте глаза, напрягите на секунду всё тело (для контраста), а затем сразу же его расслабьте. При этом пятки и носки ног разойдутся, руки откинутся на коврик ладонями вверх, а голова склонится влево или вправо. Дыхание произвольное, через нос.

На этой стадии мысленно проконтролируйте ваше полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете, что ваши руки и ноги начнут теплеть.

На отработку этой стадии уходит обычно 15–20 дней.

Вторая стадия.После хорошего и полного расслабления (т.е. 1-й стадии) вы должны постараться с закрытыми глазами представить себе ясное, голубое, безоблачное небо.

Сначала это покажется сложным, образ голубого неба будет исчезать, но после соответствующей тренировки в течение 30–40 дней трудности исчезнут. Для того чтобы лучше овладеть этой стадией, рекомендуется почаще смотреть на настоящее голубое небо и затем, закрыв глаза, удерживать его образ перед собой.

Третья стадия.Когда вы добьётесь успеха в первых двух стадиях, то постарайтесь представить себя в образе птицы, парящей в этом ясном, голубом, безоблачном небе.

На отработку этой стадии может уйти довольно много времени, от трёх месяцев и более. Но когда вам удастся добиться успеха в этой стадии, то переведите ваше внимание на сердце и пребывайте в этой позе не менее 5 минут.

Заканчивайте упражнение так: откройте глаза, потянитесь всем телом (руки можно вытянуть за головой) и сядьте на коврик. Сразу вскакивать нельзя, надо немного посидеть, а уже потом вставать.

Терапевтические эффекты: 1) йоги считают, что это самая лучшая поза для продления жизни; 2) «Шавасана» даёт человеку отдых, свежесть и бодрость; 3) помогает при лечении гипертонии; 4) помогает при нарушениях сна (вместо дневного сна лучше сделать «Шавасану»). Ну и для актёра это прекрасная техника приобрести раскрепощение и овладеть сценическим движением.

Другие подобные упражнения из йоги для снятия мышечных блоков можно найти в книгеС. Кукалева «Пособие по развитию таланта».

РОЛЬ СЦЕНИЧЕСКОГО ДВИЖЕНИЯ

Выразительность актёра на сцене зависит от его способности чувствовать движение. Чувство движения – это слияние ряда психофизических качеств актёра, которые проявляются в видимой форме и могут и должны быть проконтролированы через амплитуду, скорость, силу и чёткость линий движения. Чувство движения – это навык, который формируется в процессе «переживания» движения, то есть сознательного освоения его структуры, и совершенствуется через сознательное отношение к процессу построения движения.

От микрожеста до «жеста» всем телом – вот путь, который нужно проделать актёру, чтобы выйти за границы чисто внешнего ощущения движения и почувствовать своё тело как материю, наполненную энергией, находящейся в постоянном движении. К чувству движения мы приближаемся через воспитание чувства ракурса, где главная задача – научиться ощущать изменение позиции тела по миллиметрам .

В человеческом организме есть мотор, «передача», амортизаторы, есть тончайшие регуляторы и даже манометры. Всё это требует изучения и использования. Должна быть особая наука – биомеханика. Эта наука может и не быть узко «трудовой», она должна граничить со спортом, где движения сильны, ловки и в то же время воздушно легки, артистичны.

А.К. Гастев

Двигательный аппарат человека — это самодвижущийся механизм, состоящий из 600 мышц, 200 костей, нескольких сотен сухожилий. Эти цифры приблизительны, поскольку некоторые кости (например, кости позвоночного столба, грудной клетки) срослись друг с другом, а многие мышцы имеют несколько головок (например, двуглавая мышца плеча, четырёхглавая мышца бедра) или делятся на множество пучков (дельтовидная, большая грудная, прямая мышца живота, широчайшая мышца спины и многие другие). Считается, что двигательная деятельность человека сравнима по сложности с человеческим мозгом, самым совершенным созданием природы. И подобно тому как изучение мозга начинают с исследования его элементов (нейронов), так и в биомеханике прежде всего изучают свойства элементов двигательного аппарата.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Как обнаружить напряжение в мышцах

Анализ дыхания

Исследование мышц шеи и надплечий

Исследование круговых мышц рта

Исследование подвижности таза

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Проверяем уровень укоренения

Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
Можно слегка оторвать пятки от пола.
Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Метод 1

Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
Немного согните ноги.
Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Метод 2

Расставьте ступни на 45−50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Упражнение 6

Активация тазовых мышц

Упражнение 1

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Через 15−20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Упражнение 3

Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50−60 см, а вслед за ними и коленки.
Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т. е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать «Нет», соблюдая глубокое дыхание.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Упражнение 3

Затем надо успокоиться и полежать, 5−6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2−3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.

Дыхательные практики

Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук «а», как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук «а» можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог «Ух» или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

Дополнительные техники

Упражнение 1

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Упражнение 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется за счет поворотов головы или центральной поперечной оси туловища, т. е. талии. Данное упражнение повторяют в утреннее время суток, 5−10 раз. Нужно встать, подогнуть колени, развести ступни и оглянуться через левое плечо, чтобы голова максимально разворачивалась. Поза удерживается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы от черепа к спине создавалось мышечное напряжение.

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть «Нет!».

Упражнение-массаж

Упражнение 7

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

Основы занятий

Как обнаружить напряжение в мышцах

Анализ дыхания

Исследование мышц шеи и надплечий

Исследование круговых мышц рта

Исследование подвижности таза

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Проверяем уровень укоренения

Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
Можно слегка оторвать пятки от пола.
Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
Немного согните ноги.
Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Активация тазовых мышц

Упражнение 1

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Упражнение 3

Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т.е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Упражнение 3

Дыхательные практики

Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

Дополнительные техники

Упражнение 1

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Упражнение-массаж

Упражнение 7

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

Суть биоэнергетического анализа

Наше тело – единственная объективная реальность

Заземление энергии человека

Как возникает хроническая напряженность в теле?

Характер человека по Лоуэну

Напряженные позы для расслабления тела

Упражнение «Арка Лоуэна»

Польза биоэнергетического анализа

Основная польза от применения данного метода заключается в следующем:

У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
Изменяется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).
Оздоравливается все тело (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и отдавать любовь).
Восстанавливает способность получать удовольствие от жизни (раскрепощает себя).
Попутно решает ряд психологических проблем (как правило, возникших в юном возрасте).

Биоэнергетический анализ

Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика – это эффективная телесно-ориентированная практика, разработанная в 40-50-х гг. учеником Вильгельма Райха психотерапевтом Александром Лоуэном. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил её специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в скованных «мышечным панцирем» участках тела и посредством перенапряжения расслаблять зажатые мышцы.

Суть биоэнергетического анализа

Наше тело – единственная объективная реальность

Заземление энергии человека

Как возникает хроническая напряженность в теле?

Характер человека по Лоуэну

Напряженные позы для расслабления тела

Чтобы заземлить человека, наполнить хронически напряженные участки тела энергией и в конечном итоге расслабить их, во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуют использовать специальные упражнения – напряженные позы. Находясь в одной из таких поз долгое время, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. При этом дрожание, возникающее во время выполнения упражнения, служит показателем энергетизации мышц. В биоэнергетике Лоуэна пациенту чаще всего рекомендуют сконцентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см. статью «Вегетативная терапия»). Направляя внимание на таз и ноги («Тазовая арка»), человек заземляет свою энергию и, по словам Лоуэна, лишает опоры свою «эго-структуру».

Упражнение «Арка Лоуэна»

[[{«fid»:»10048″,»view_mode»:»media_original»,»fields»:{«format»:»media_original»,»alignment»:»left»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false},»type»:»media»,»field_deltas»:{«1»:{«format»:»media_original»,»alignment»:»left»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false}},»attributes»:{«class»:»media-element file-media-original media-wysiwyg-align-left»,»data-delta»:»1″}}]]Это упражнение служит сильным инструментом заземления энергии человека, а также наилучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если оно присутствует, выполнить «Арку Лоуэна» вы не сможете. Итак, рекомендуем проверить себя.

Польза биоэнергетического анализа

Основная польза от применения данного метода заключается в следующем:

У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
Изменяется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).
Оздоравливается все тело (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и отдавать любовь).
Восстанавливает способность получать удовольствие от жизни (раскрепощает себя).
Попутно решает ряд психологических проблем (как правило, возникших в юном возрасте).

Автор: Жанна Шишкова

Александр Лоуэн и Биоэнергетический анализ

Александр Лоуэн (1910-2008), бывший вначале пациентом, а затем учеником Райха, впоследствии стал наиболее заметным популяризатором его теории, на основе которой он разработал свой синтетический подход – биоэнергетический анализ. Лоуэн так же систематизировал подход к описанию психической нормы – естественного гармоничного психофизического состояния, свойственного всесторонне развитому человеку. На его мировоззрение повлияли, в частности, восточные духовно-философские системы: йога, тай-цзи-юань и др.

Лоуэн подчёркивал, что сознание телесно в том смысле, что оно неразрывно связано с осознанием телесных процессов: «Всё, что происходит в нашем сознании, – это отражение того, что происходит в нашем теле». Хронические напряжения в теле человека являются следствием внутреннего конфликта, не находящего решения. Он возникает из противоречия между принципом удовольствия и реальностью, в которой могут возникать ограничения или даже запреты – в основном социальной природы. Конфликт представлен не только в психике человека, но и в его теле, поскольку является результатом столкновения двух телесных двигательных импульсов – импульса, направленного на достижение удовольствия, и импульса, который запрещает или ограничивает его. Энергия запрета проявляется в виде мышечного блока, снижающего жизненный тонус человека и порой приводящего к возникновению соматических заболеваний.

В рамках метода А. Лоуэна работа складывается из двух источников – анализа личной истории и работы с хроническими напряжениями в теле. С точки зрения биоэнергетического анализа, основной характеристикой здоровой личности является осознание телесных проявлений полного спектра собственных эмоций – как положительных, так и отрицательных. Отсюда, необходимым условием формирования зрелой и гармоничной личности является снятие мышечных блоков, зажимов.

Тренер, работающий в школе биоэнергетики Лоуэна, сосредотачивает внимание на трёх основных областях самовыражения человека – голосовых проявлениях, глазах, движениях, при чём тело разделяют на три отдела: голова, грудная клетка и таз.

Сам Александр Лоуэн разработал большое количество упражнений. В рамках его метода широко применяется техника «заземления», работа с мышцами в определённых положениях тела («арка Лоуэна», «дуга Лоуэна» и др.), коммуникация с помощью контакта глаз, упражнения на дыхание («гипервентиляция», «осознание дыхания», «брюшное дыхание» и др.), работа с энергетическими ощущениями («жизненная энергия», «вегетативная энергия», «энергетические центры» и др.)

В области мышечной системы тренер проводит работу в сторону уменьшения напряжений, в области сознания – в сторону возвращения вытесненных травматических событий, в эмоциональной – расширения спектра чувств.

Согласно Лоуэну, благодаря осознанию конфликта и снятию мышечных блоков человек осознаёт свои эмоции, даёт им правильный выход, и таким образом «передвигается в пространстве с твёрдым осознанием себя как центра среды».

Алекасанд Лоуэн написал много прекрасных книг, которые я рекомедую почитать всем, кто интересуется связью между телом и психикой, а также тем, кто хочет лучше понимать свое тело. Некоторые из них: “Психология тела”, “Предательство тела”, “Секс, любовь и сердце”, “Депрессия и тело”, “Радость”, “Биоэнергетика”, “Нарциссизм”, “Любовь и оргазм”, “Удовольствие. Творческий подход к жизни” и др.

Больше о Биоэнергетическом анализе и Александре Лоуэне:

http://www.bioenergetic-therapy.com

http://www.lowenfoundation.com

Home

Элементы телесно-ориентированной психотерапии, в том числе некоторые техники А. Лоуэна, мы используем в тренингах личностного роста и психотерапевтических группах. Больше о них можно прочитать в разделе Танцевально-двигательная терапия! Присоединяйтесь!

Биоэнергетический анализ

Биоэнергетический анализ , подход к терапии, фокусирующийся на уме, теле и энергии, протекающей между ними, основан на предпосылке, что разум и тело функционируют как одно целое. Хотя некоторые люди считают этот подход гуманистическим, он основан на психоанализе и использует реляционную терапию, работу с физическим телом и анализ выражения тела.

Сеансы могут проводиться индивидуально или в группе, и люди, ищущие терапию для достижения большего эмоционального и / или физического благополучия, могут найти биоэнергетический анализ полезным подходом.

История и развитие

Александр Лоуэн, давний ученик психоаналитика Вильгельма Райха, разработал биоэнергетический анализ в 1950-х годах после отделения от Вильгельма Райха. Биоэнергетический анализ — это собственный подход Лоуэна, но на его теорию повлияли идеи Райха, поскольку они работали в тесном сотрудничестве в течение многих лет.

Лоуэн считал, что чрезмерный стресс может привести к хроническому мышечному напряжению в теле и вызвать нежелательные проблемы с психическим здоровьем. Каждое изменение, по словам Лоуэна, могло повлиять на тело.и понимание связи разума и тела было важным аспектом исцеления.

В 1956 году Лоуэн основал Институт биоэнергетического анализа (IBA), и в 1972 году он опубликовал первое учебное пособие. К 1976 году IBA стал настолько популярным, что превратился в IIBA, или Международный институт биоэнергетического анализа. Сегодня биоэнергетический анализ широко практикуется во многих частях мира.

Принципы биоэнергетического анализа

На работу Лоуэна повлияли работы его наставника Райха и теория личности, которую они разработали вместе.Эта теория была основана на концепции Райха о броне персонажа — психологической защите, конструкциях и физических проявлениях, составляющих характер человека. Хотя эта броня изначально предназначалась для защиты и безопасности, по словам Райха, он предположил, что иногда она может превращаться в паттерны хронического мышечного напряжения и / или ослабленные аффективные состояния. Например, ребенок, который постоянно прячется в шкафу, чтобы держаться подальше от жестокого отца, может найти безопасность в этом напряженном, настороженном положении, как ребенок, но такое же напряжение и испуганный аффект могут принести больше вреда, чем пользы, когда ребенок станет взрослым. взрослый.

Лоуэн адаптировал это исследование, уточнив предложенные Райхом модели защитного поведения. Лоуэн описал эти структуры персонажей как системы защиты, используемые для выживания и безопасности. Эти защитные механизмы, которые развиваются с течением времени, могут проявляться в психологических симптомах, хроническом мышечном напряжении и других формах физического и эмоционального стресса. Из своих наблюдений за тем, как проявляются эти защитные системы, Лоуэн выделил пять основных структур характера, вольно основанных на стадиях развития Фрейда.Эти классификации не являются индивидуальными классификациями людей, а представляют собой только структуры характера.

Жесткий. Жесткий тип характера, которого иногда называют перфекционистом, мог испытать сильное отторжение со стороны опекуна в тот момент своего детства, когда они были наиболее уязвимы. В ответ они могут отвергнуть свою собственную природу и стремиться к недостижимым идеалам, чтобы удовлетворить отвергающего опекуна. Для перфекциониста первостепенное значение имеют привлекательность, атлетизм и интеллект.Безупречный уход, проблемы с тревогой, низкая самооценка, черно-белое мышление, проблемы с сексом и подавленная иммунная система — все это обычное явление для этого типа персонажей.
Мазохистский. Также называемый «терпеливым», мазохистский тип мог иметь дело с контролирующим или нуждающимся родителем с раннего возраста. В результате подавленных попыток обрести независимость ребенок может стать послушным и послушным. Подавление гнева, зависимость и бессилие могут привести к самоуничижению и самоуничижению.Толстая мускулатура, непроходимость живота, напряженные лицевые мышцы и медленные движения обычны для этого типа персонажей.
Психопат. Психопатический тип персонажа, также известный как Контроллер или Лидер, мог постоянно подвергаться критике со стороны непосредственных опекунов. Чтобы справиться с ситуацией, этот тип характера может побудить людей развить ложное «я», чтобы избежать отказа. Это ложное «я» может проявляться в виде нарциссических черт, но низкая самооценка обычно скрывается под поверхностью.Кроме того, этот тип персонажа часто учится контролировать критически настроенного родителя, чтобы защитить себя от дальнейшего насилия, и это может привести к тенденции к манипулятивному поведению. Пухлость, ригидность мышц в области таза и подтянутые, приподнятые плечи обычны для этого типа персонажа.
Шизоид. Шизоидный тип, которого иногда называют Нежеланным ребенком или Мечтателем, скорее всего, испытал реальное или мнимое отторжение и враждебность со стороны опекунов, даже находясь в утробе матери.Пренебрежение, недоедание или жестокое обращение могли повлиять на этого ребенка на молекулярном уровне. Плохая осанка, поверхностное дыхание, стеснение в груди и низкий уровень энергии обычны для этого типа персонажей.
Устный. Также называемый нуждающимся ребенком, оральный тип часто испытывал перебои в уходе, потерю чувства безопасности или неспособность удовлетворить основные потребности. Персонажи этого типа кажутся пустыми или нуждаются в «пополнении», а некоторые могут брать на себя непосильные обязанности по уходу или развивать пристрастия.Для этого типа характера характерны поверхностное дыхание, стеснение в груди, худощавое телосложение, слабость в конечностях и хроническое сжатие живота.

Роль терапевта в биоэнергетическом анализе

Специалисты по биоэнергетическому анализу работают, чтобы помочь людям улучшить качество жизни и общее самочувствие. Предоставляя безопасную и благоприятную среду, терапевты пытаются создать атмосферу, которая позволяет людям, проходящим лечение, открываться, и они слушают истории, которые рассказывают тела людей, проходящих лечение, определяя определенные модели осанки, дыхания и выражения.В рамках терапии биоэнергетическим анализом практикующие проводят работу с телом для устранения физических проявлений напряжения, которые могут оказаться бесполезными, выполняя работу с отношениями на протяжении всего лечения.

Терапевты могут использовать уникальные и разнообразные методы, чтобы помочь тем, кого они лечат, достичь хороших результатов, в том числе:

Заземление. Терапевт просит человека, проходящего терапию, настроиться на поток энергии от его тела к земле. Чтобы помочь человеку почувствовать связь, используются упражнения на растяжку, вибрацию и дыхание.Заземление может быть достигнуто стоя, сидя или лежа.
Механизм. Терапевт поощряет выражение посредством движения, особенно тех частей тела, где удерживается напряжение. Например, человека можно посоветовать несколько раз пнуть матрас, чтобы снять напряжение.
Содержит. Терапевт просит человека, проходящего терапию, воздерживаться от определенных движений, пока они не будут проанализированы и лучше поняты. Человек с напряжением в икрах может захотеть быстро постучать ногой по земле, например, но терапевт предотвращает это, чтобы исследовать чувства, стоящие за желаемым движением.
Поддерживающий контакт с телом. Терапевт использует терапевтическое прикосновение, чтобы привлечь внимание к напряжению тела или поддержать работу человека по адаптации к безопасному прикосновению. Терапевт может поддерживать голову человека, например, в то время как человек выполняет различные упражнения на растяжку ног на скамейке.

Обучение и сертификация

Биоэнергетический анализ должен проводиться сертифицированными, обученными профессионалами. Обучение, которое обычно занимает от четырех до шести лет, проходит в два этапа: доклинический и клинический.На доклинической фазе рассматриваются теоретические основы биоэнергетического анализа, а на клинической фазе основное внимание уделяется применению теории и методов. На протяжении всего обучения подающие надежды практики биоэнергетического анализа будут участвовать в собственной терапии, получать супервизию и выполнять все остальные требования учебной программы. Приемлемые кандидаты, прошедшие утвержденную IIBA программу обучения, могут затем подать заявку на сертификацию.

Чем может помочь биоэнергетический анализ?

Поскольку биоэнергетический анализ может одновременно решать психологические проблемы, физическое напряжение и проблемы в отношениях, он может быть эффективным методом лечения широкого спектра проблем и состояний.Терапевты биоэнергетического анализа считают, что, когда энергия хранится в одной области слишком долго, создаваемый блок может оказать негативное влияние на мысли и эмоции человека. И наоборот, когда негативные мысли или чувства повторяются и распространяются, это может повлиять на тело. Теория биоэнергетического анализа утверждает, что, когда энергия не течет естественным образом между телом и разумом, она может попасть в ловушку и превратиться в проблемы, влияющие на функционирование человека.

Люди, привыкшие к терапевтическому использованию прикосновений, могут найти помощь в биоэнергетическом анализе по адресу:

Эта терапия может также помочь людям развить большее чувство телесной осознанности и большее принятие своего тела и всех своих чувств и реакций.

Ограничения и проблемы

С тех пор, как эта терапия была впервые применена, небольшое количество проведенных исследований указывает на то, что биоэнергетический анализ является эффективным средством лечения различных проблем психического здоровья. Другие исследования показывают, что обученные терапевты часто могут использовать чтение тела и анализ характера с некоторой степенью точности. Сторонники биоэнергетического анализа также утверждают, что тем, кто испытал на себе преимущества этого подхода, была оказана огромная помощь, что, в свою очередь, оказало неофициальную поддержку.Однако теория, на которой основан этот подход, была основана на личных наблюдениях Лоуэна, и дополнительные эмпирические исследования, вероятно, будут полезны для этой области.

Еще одна проблема, вызванная этим подходом, касается использования терапевтического прикосновения. Всегда рекомендуется, чтобы терапевты использовали прикосновение с осторожностью. Практикующие этот метод следуют строгим инструкциям, которые регулируют поддерживающее использование прикосновений, но некоторые люди, обращающиеся за лечением, могли нарушать свои физические границы в прошлом и могут не испытать никакой пользы или даже непреднамеренного вреда от использования терапевтического прикосновения.

Каталожные номера:

Александр Лоуэн. (нет данных). Получено с http://www.bioenergetic-therapy.com/index.php/en/the-bioenergetic-analysis/the-founder-alexander-lowen
Биоэнергетическая психотерапия: взгляд клиента. (нет данных). Получено с http://www.bioenergetic-therapy.com/index.php/en/the-bioenergetic-analysis/ba-for-patient
Характерология. (нет данных). Получено с http://energeticsinstitute.com.au/psychotherapy-counselling/characterology
Европейская ассоциация психотерапевтов.(нет данных). Получено с http://www.europsyche.org/contents/13259/bioenergetic-analysis
Гудат, У. (1997). Понимание терапевтом биоэнергетики. Получено с http://www.bioenergetic-therapy.com/index.php/en/the-bioenergetic-analysis/ba-as-a-practice
Теория сегментарной брони Райха. (нет данных). Получено с http://www.energeticsinstitute.com.au/page/reichs_segmental_armouring_theory.html
Самсель, М. (нет данных). Концепция характера в рейхе и традиции Лоуэна.Получено с http://reichandlowentherapy.org/Content/Character/Overview/general_character.html
Тренинг по биоэнергетическому анализу (нет данных). Получено с http://www.bioenergetic-therapy.com/index.php/en/the-bioenergetic-analysis/ba-as-a-practice/training-in-ba
Что такое биоэнергетический анализ ?. (нет данных). Получено с http://www.bioenergetic-therapy.com/index.php/en
Что такое биоэнергетический анализ? (нет данных). Получено с http://www.nanziba.com/bioenergetics

Core Energetics

Core Energetics направлен на содействие исцелению путем сосредоточения внимания на балансе и потоке энергии между телом, разумом, эмоциями, духом и волей, чтобы способствовать исцелению.

Этот терапевтический процесс предполагает, что присущие человеку качества отражают универсальные качества любви, мудрости, безмятежности и силы, и квалифицированные практикующие подход работают, чтобы помочь людям развиваться в направлении большего выражения этих врожденных качеств.

Развитие основной энергетики

Core energetics была основана в начале 1970-х годов врачом Джоном К. Пьерракосом. Этот подход основан на убеждениях и учениях врачей, ученых и философов, которые поддерживают существование в людях позитивной творческой силы.На этот подход сильно повлияли работы Вильгельма Райха, который считал, что заблокированная внутренняя энергия может формировать тело и вызывать негативные жизненные стереотипы. Пьерракос, как и Райх, считал, что все человеческие импульсы в своей основе хороши, и что эти импульсы следует поощрять, чтобы облегчить исцеление.

Пьерракос был пациентом и учеником Райха до того, как вместе с сокурсником Александром Лоуэном создал биоэнергетический анализ — форму телесной психотерапии. Вместе они основали Институт биоэнергетики в 1955 году, опираясь на работу Райха по разработке своего нового подхода.Они представили идею заземления — наличия энергетической связи с землей — для того, чтобы воспитывать у людей, проходящих терапию, чувство внутренней безопасности. Пьерракос и Лоуэн также увидели преимущества работы с людьми, которые находились в вертикальном положении (а не на диване). Они поняли, что вертикальное положение позволяет более широкий диапазон движений, что, в свою очередь, способствует лучшему потоку энергии.

Жена Пьерракоса, Ева, познакомила его с духовными принципами Pathwork, и это разоблачение помогло ему увидеть связь между психологией, медициной и религией.В конце концов он отделился от биоэнергетики и сотрудничал со своей женой, чтобы реализовать свои собственные идеи о том, как лучше помочь людям, о которых он заботится. Пьерракос объединил биоэнергетические методы терапии тела с духовными концепциями Pathwork и сформировал Core Energetics. В 1973 году Пьерракос основал Институт основной энергетики в Нью-Йорке.

Три слоя личности

Модель Core Energetics предполагает, что люди обладают тремя различными слоями личности, каждый с разной энергией.Модель утверждает, что в любой ситуации и в любой данный момент люди реагируют на эти три слоя личности.

Маска является самым внешним слоем и представляет, согласно этой модели, части, показываемые миру. Объединяя стратегии выживания и защитные механизмы, используемые, чтобы избежать или заглушить боль, ошибки и невыполненные потребности прошлого, маска — это аспект личности, который пытается достичь идеализации того, кем люди считают себя.Чем сильнее человек идентифицирует себя с маской, тем труднее будет распознать и решить проблемы, которые она была создана, чтобы скрыть. Подавленные эмоции могут проявляться в мышечном напряжении и характерных формах тела, таких как выступающая челюсть, сутулые плечи и т. Д. Маска также может искажать качества высшего «я». Любовь может быть искажена до самоотречения или покорности. Власть может быть искажена до агрессивного или контролирующего поведения, а мудрость может быть искажена до различных типов отказа.Поскольку лицо, представленное миру, может отличаться от человека внутри, энергия внутри маски обычно застаивается — ей не хватает подлинности и жизненной силы, присущих людям, которые полностью осознают себя и способны выражать свои врожденные качества.
Низшее «я» — это аспект личности, существующий под маской. Он представляет собой отрицаемую энергию и отражает привязанность к деструктивным аспектам личности и намерение держать эти части отдельно от других людей и не видеть их.В отличие от маски, которая, как считается, обладает застойной тупой энергией, низшее я богато энергией и силой. Низшее я формируется из решимости избегать боли любой ценой. Это может побудить людей дистанцироваться от эмоций или участков тела, вызывающих боль. Однако отделение от эмоций просто для того, чтобы избежать боли, может вызвать у людей внутриличностное и межличностное онемение. Это оцепенение может в конечном итоге перерасти в насильственное или жестокое поведение по отношению к себе или другим.
Высшее «я» — это слой личности, находящийся под нижним «я».Он показывает, кем на самом деле являются люди. Высшее Я, которое считается пульсирующей энергией жизни, обладает осознанием индивидуальности. Это ни хорошо, ни плохо; скорее, это то, что реально и верно. Высшее «я» связано с повышенной способностью к связям и ощущением жизнеспособности, побуждая людей чувствовать себя более живыми. У него также есть желание постоянно расти и развиваться. Качества высшего «я» включают, среди прочего, врожденную любовь, силу, мудрость, лидерство, смелость и прямоту.Подобно маске и низшему «я», высшее «я» видно в теле. Те, кто способен искренне выражать больше качеств высшего Я, могут испытывать больше удовлетворения, счастья и радости в своей повседневной жизни.

Четыре фазы основной энергетики

Сторонники подхода основной энергетики считают, что внутренние энергетические блоки и недостаток осведомленности о различных аспектах личности могут привести к неадаптивным мыслям, чувствам и поведению. Основные энергетические терапевты стремятся устранить эти блокировки и повысить осведомленность, используя четырехэтапный процесс во время терапии.Шаги в этом процессе включают проникновение через маску, преобразование низшего «я», центрирование на высшем «я» и подключение к универсальному жизненному плану.

Этот процесс можно сравнить с путешествием по самопознанию, в котором каждая фаза органично переходит к следующей.

Пробить маску на первом этапе может быть сложно, так как некоторые из тех, кто проходит терапию, могут идентифицировать себя по маске. Этот шаг может быть менее сложным для людей, которые понимают, что у каждого есть маска и что их маска больше не удовлетворяет их потребности, хотя раньше это удавалось.Терапевт по Основной Энергетике также может объяснить, как маски искажают врожденные качества высшего Я и помогают людям, проходящим терапию, осознать, что этот слой личности часто необходимо проникнуть, прежде чем эти естественные качества могут проявиться.

Вторая фаза процесса включает преобразование низшего «я». Поскольку этот слой содержит импульсы и эмоции, люди часто пытаются отделиться от других и спрятаться от них, поэтому попытка проникнуть в низшее «я» может быть особенно сложной задачей. На этом этапе те, кто проходит терапию, могут лечить прошлые раны и часто испытывают угрызения совести по поводу любых ран, которые они нанесли другим.На этом этапе может быть полезно вспомнить, что все люди обладают низшим «я». Честность по отношению к своему внутреннему «я» и смелость, как правило, необходимы для того, чтобы раскрыть все аспекты личности. Однако терапевт может успокоить людей, напомнив им, что путешествие не заканчивается на низшем «я», а продолжается к высшему «я». Это знание может побудить людей продолжить терапевтический процесс. Однако перед этим шагом терапевты обычно оценивают, готовы ли люди, проходящие лечение, к воздействию низшего «я», поскольку это воздействие может иметь негативные последствия для тех, кто испытывает такие опасения, как суицидальные мысли или посттравматический стресс.

«Сосредоточение на высшем я», третья фаза процесса, представляет собой естественное продолжение второй фазы. Энергия, ранее использовавшаяся для подавления нежелательных эмоций в маске и низшем «я», становится доступной для заземления и использования людьми, проходящими лечение. Эта энергия может выражаться в психике и теле, и она направлена на облегчение свободного выражения творческого высшего я.

Четвертая и последняя фаза известна как универсальный жизненный план. На этом этапе личное соединяется с универсальным.По сути, цель этой фазы состоит в том, чтобы люди, проходящие терапию, осознали взаимосвязь между всеми формами жизни. Принцип взаимности также вступает в игру на этом этапе: чем больше людей продолжают развиваться, открываться и выражать то, что лежит в их основе, тем больше они вносят вклад во вселенную и поток жизни.

Основные энергетические приемы и упражнения

Энергия и сознание — главные компоненты теории основной энергии. Хорошее здоровье зависит от потока энергии между телом, разумом, эмоциями, волей и духом, и сеанс терапии часто включает в себя применение различных терапевтических техник, чтобы направить поток энергии человека, повысить личную осведомленность и исцелить разум и тело.

Хотя вербальное общение играет важную роль в терапии, практикующие специалисты Core Energetics также используют физическое тело как жизненно важный инструмент для постановки диагноза и оценки лечения. Многие виды терапевтического лечения вовлекают человека в лечение, лежа на кушетке, но в терапии Core Energetics людям рекомендуется стоять прямо и заземлять энергию через ступни и ноги. Эта поза символизирует осознание настоящего, установление контакта и принятие ответственности, стоя на собственных ногах.

Сеансы могут включать:

Проблемы, решаемые с помощью Core Energetics

Core Energetics, который стремится помочь тем, кто проходит терапию, достичь трансформации через самопознание, может использоваться для лечения ряда психических, поведенческих и даже физических проблем со здоровьем, связанных с подавленными эмоциями. Временами этот процесс может быть трудным, но было показано, что он способствует огромному физическому и эмоциональному исцелению через реализацию глубоко укоренившихся эмоций и чувств.

Было доказано, что этот метод приносит пользу тем, кто обращается за лечением:

Тренинг по основной энергетике

Институт основной энергетики предлагает 4-летнюю программу сертификации. Программа обычно длится с октября по июнь, с пятью встречами в выходные дни (с пятницы по воскресенье после обеда), проводимых ежегодно.

Первые два года программы помогают практикующему специалисту интеллектуально, эмоционально и физически познакомиться с принципами Core Energetics.Доклиническая часть программы, предназначенная для того, чтобы помочь соискателям развить прочувствованное представление о своей личной энергетической системе и ее функциях, носит в высшей степени эмпирический характер. В течение последних двух лет программы соискатели проходят обучение клиническим методам, знаниям и практическую поддержку. Стажеры работают с супервизором и видят ограниченное количество людей на терапевтических сессиях в течение третьего года обучения. Четвертый год посвящен специализированным областям и групповой работе.

Чтобы стать сертифицированным практикующим специалистом, стажеры должны:

Успешно выполнить все задания программы
Выполнять 24 индивидуальных сеанса с терапевтом Core Energetic каждый год ИЛИ 18 индивидуальных занятий плюс 10 групповых занятий ИЛИ 18 индивидуальных занятий плюс 6 парных сеансов ИЛИ 18 индивидуальных занятий плюс интенсивный курс Core Energetic в качестве человека, проходящего терапию
Завершить девять индивидуальных супервизионных сессий с супервизором в течение третьего и четвертого года

Ограничения и проблемы основной энергетики

Предположение, что все люди по своей сути истинны, реальны и хороши по своей сути, может быть чрезмерным упрощением человеческой психики.Кроме того, некоторым людям может быть трудно согласовать духовный компонент Core Energetics с предвзятыми представлениями о том, что включает в себя эффективная терапия. Люди, испытывающие серьезные или хронические проблемы с психическим здоровьем, характеризующиеся снижением когнитивных функций, например шизофрения или слабоумие, могут не увидеть улучшения от этой формы терапии. Наконец, хотя клинические отчеты свидетельствуют об эффективности теории, эмпирические данные, подтверждающие этот подход, в настоящее время отсутствуют.

Каталожные номера:

Основная энергетика.(нет данных). Получено с http://usabp.org/core-energetics
Институт активной энергетики. (нет данных). Получено с https://www.coreenergetics.org
Международный фонд Pathwork. (нет данных). Путь. Получено с http://pathwork.org/about/the-pathwork

Биоэнергетическая терапия Александра Лоуэна

Биоэнергетическая терапия Александра Лоуэна Это одна из самых влиятельных телесных психотерапий, которую, возможно, превосходит только характероаналитическая вегетотерапия Вильгельма Райха, который был учителем Лоуэна.

В этой статье мы расскажем, из чего состоит эта терапия, а также какие типы характера существуют по Лоуэну.

Статья по теме: «Телесная психотерапия Райха, Лоуэна и Гендлина»

Биография Александра Лоуэна

Александр Лоуэн (1910-2008) родился и вырос в Нью-Йорке. Его родители эмигрировали в США из России. В детстве и юности, которые она описала как одинокие и напряженные, Он проводил свободное время, занимаясь спортом и другими физическими упражнениями .Позже он также открыл для себя йогу Якобсона и мышечную релаксацию.

Лоуэн за свою жизнь получил три докторские степени: одну в области науки и бизнеса, другую в области права (обе в Городском колледже Нью-Йорка) и, позднее, одну докторскую степень в области медицины в Женевском университете в Швейцарии.

Между 1940 и 1952 годами он был учеником Вильгельма Райха, создателя характерноаналитической вегетотерапии , первой телесной психотерапии. Лоуэн практиковал методы Райха, пока Райх не начал работать над своей теорией оргона, которую многие специалисты по психотерапии считали настоящим обманом.

Именно тогда он разработал свой собственный клинический вклад: биоэнергетический анализ или биоэнергетическая терапия . В 1956 году он основал Институт биоэнергетического анализа вместе с Джоном Пьерракосом и Уильямом Уоллингом, также бывшими учениками Райха. Он продолжал свою деятельность в качестве психотерапевта до сердечного приступа в 2006 году, за два года до смерти.

Может быть, вас интересует: «Фокусировка: телесная психотерапия Юджина Гендлина»
Биоэнергетическая терапия
Лоуэн полагал, что психопатология проистекает из конфликта между врожденными предрасположенностями человека и его потребностью адаптироваться к обществу.В частности, он концептуализировал невроз как следствие накопления сексуальной энергии, аналогично подходам, отстаиваемым его наставником Райхом.
По словам Лоуэна, люди , мы склонны преуменьшать свой телесный и эмоциональный опыт ; напротив, мы переоценили познание и чрезмерно рационализировали. Однако психологические и физические аспекты человеческого опыта тесно взаимосвязаны, так что одно может вызывать изменения в другом.
В этом контексте биоэнергетику можно определить как изучение личности на основе анализа энергетических процессов человеческого организма. В частности, Лоуэн предположил, что энергия естественным образом закрепляется в двух полюсах — голове и гениталиях — и свободно течет между ними; изменения в этом потоке вызывают нарушения.

Может быть, вам интересно: «10 наиболее эффективных видов психологической терапии»
Терапевтический процесс
Исходя из исходной гипотезы Райха и его собственного Lowendesarrollo , терапевтическая процедура, которую он назвал биоэнергетическим анализом , хотя в большей степени он известен под названием «биоэнергетическая терапия».
Цель биоэнергетической терапии — помочь клиенту удовлетворительно получить удовольствие от всех основных функций его организма: моторики, дыхания, сексуальности, эмоций, чувств и самовыражения. Для этого необходимо снять накопившееся напряжение как физически, так и психологически.
Процесс биоэнергетической терапии состоит из трех этапов четко дифференцированных:
Осознайте напряжение тела и психологические проблемы.
Эмоциональная разрядка: выражение чувства разочарования и мышечного растяжения; защитные механизмы больше не нужны.
Освобождение энергии, связанной с конфликтами; доступ к полному телесному и психологическому опыту.
Типы персонажей
Лоуэн описал пять типов структуры персонажа в зависимости от частей тела, где поток энергии затруднен . Области тела, которые автор считал особенно важными, — это глаза, рот, шея, плечи, грудь, диафрагма и талия.
1. Шизоид
Люди с шизоидным характером склонны разделять свои мысли и эмоции, а также теряют контакт с реальностью и их отвергают другие. Поскольку они выросли во враждебной среде, эти люди постоянно боятся.
Согласно Лоуэну, в этих случаях поток энергии блокируется в шее, плечах и талии. Вес имеет тенденцию воздействовать на внешнюю сторону стопы, а телосложение обычно худощавое.
Возможно, вас заинтересует: «Шизотипическое расстройство личности: симптомы, причины и лечение»
2.Оральный
Оральная личность характеризуется инфантильными установками, возникающими из-за неудовлетворения потребностей в любви в раннем развитии. Это люди , они обычно нарциссичны и зависимы от других или чрезмерно независимы.
Блокировка энергии происходит в основном в плечах и пояснице, поэтому конечности обычно слабые и менее развитые, чем обычно. К тому же дыхание поверхностное.
3. Психопатический
В случае психопатического характера могут возникнуть блокировки диафрагмы и талии , из-за чего энергия не течет должным образом к генитальному полюсу.Эти люди блокируют свои чувства, в том числе сексуальные, и склонны доминировать, соблазнять и обманывать других, опасаясь, что другие воспользуются ими аналогичным образом.
4. Мазохисты
Мазохисты склонны проявлять отрицательное отношение, покорное, неуверенное и мало напористое , а также подавлять свои сильные чувства враждебности и агрессивности. Такая структура характера возникла из-за чрезмерного давления со стороны взрослых в раннем возрасте, которое блокирует индивидуальность и удовольствие человека.
На физическом уровне мазохистский характер проявляется в энергетических блоках в шее, особенно в горле и пояснице. Это увеличивает вероятность появления чувства тревоги. По мнению теоретиков биоэнергетики, тело обычно толстое и невысокого роста.
Статья по теме: «Различия между любовью, садизмом, мазохизмом и садомазохизмом»
5. Жесткая
Этот тип личности характеризуется такими чертами, как агрессивность, упрямство, амбиции, гордость и компульсивная сексуальность.Жесткие люди подавляют то, что они считают признаками слабости, например плач, и они боятся эмоциональной близости с другими людьми . Из пяти типов это наименее патологический из-за хорошего контакта с реальностью.
В этом случае напряжение в той или иной степени накапливается во всех частях тела; Если степень напряженной концентрации относительно низка, она может проявляться в жизненной и энергичной позиции.

Преимущества биоэнергетической психотерапии (август 2021 г.).

Что такое заземление, зарядка и разрядка? EnergeticsInstitute Perth
Определение «заземления» в терминах телесной психотерапии включает в себя проникновение в настоящий момент и создание потока энергии в теле. Полное заземление тела можно определить как комбинацию духовного заземления, заземления эго и заземления тела. Существуют различные методы заземления, некоторые из которых могут быть активными и пассивными.
Поток можно определить как когда энергетическая система свободно движется вверх и вниз, течет открыто вертикально и горизонтально, подобно принципу двойной спирали спирали.В своей работе мы учим человека уважать себя и уважать себя.
Чтобы человек мог уважать внутреннюю реальность человека, необходимо соприкоснуться с ней и прочувствовать ее. Истинное уважение скрывается под поверхностью или видимостью истинных ценностей и убеждений.
Это противоречит нашей культуре, которая подчеркивает нарциссическое представление себя, имидж, в котором власть затмевает достоинство и продвигает мотивы целесообразности и личной выгоды. Существует корреляция между положением тела и энергетическим расположением, и это сигнал миру о собственном самоуважении.
В Институте энергетики мы преподаем ряд биоэнергетических упражнений, которые воздействуют на все тело, чтобы активировать рептильный или нижний мозг, который, в свою очередь, стимулирует лимбические и передние рациональные комплексы мозга, чтобы способствовать ощущению жизнеспособности и жизнеспособности. Мы дополняем их восточными упражнениями из таких практик, как ци-гун и тайцзи.
Это, в свою очередь, положительно влияет на восприятие реальности. Эти позы и упражнения также способствуют формированию позы тела, которая создает положительную обратную связь с мозгом, которая создает положительные чувства к себе.
Этот аспект «я» связан с тем, как положение тела влияет на его реальность. Мы замечаем, как клиенты, приходящие на терапию, часто имеют сложенное положение тела, с опущенными плечами или округлыми плечами, выступающими вперед, чтобы защитить сердце.
Другие клиенты склоняют голову вниз в подчинении, в то время как некоторые агрессивно проецируют вперед, в то время как другие имеют жесткую прямолинейность, похожую на доску, которая является неестественной проекцией контроля. Прямолинейность здорового тела является результатом сильного потока возбуждения, энергии или ощущений по позвоночнику, подобно тому, что предлагает восточная философия Кундалини-йоги.
СОСТОЯНИЕ ЗАРЯДА
Существует корреляция между этим заряженным и живым состоянием и атрибутом, который мы называем «харизмой» или харизматичностью, поскольку такие люди влияют на других своей позицией открытого тела, своей энергией и живостью в ней. позитивный движущийся путь.
Это заряженное состояние, естественно, держит голову высоко и позволяет существовать здоровому естественному чувству гордости, которое не является эгоистичным или надуманным, это воплощенное состояние единства и целостности. Телесная психотерапия работает с клиентами, чтобы освободить клиента от хронического телесного мышечного напряжения, которое препятствует этому потоку чувств и мешает естественной позе удерживать свое положение.
Многие из этих хронических напряжений являются фактическими травмами детства и взрослого, а также неразрешенными конфликтами, проистекающими из прошлого клиентов. Мы обучаем ежедневной программе биоэнергетических упражнений, которая может занять от 12 минут до 1 часа, если человек может себе позволить такое количество времени.
ТИПЫ ЗАЗЕМЛЕНИЯ
Выдох осуществляется через рот, чтобы избежать гипервентиляции, а также удерживать человека в своем теле. Есть два типа заземления.Первый тип — это первичное заземление, которое состоит из 7 этапов:
Поддержание
Поддерживающее
Питание
Содержащее
Ограничение
Поддержание
Защита
Эти 7 типов также отображают этапы развития ребенка. Первичное заземление в основном выполняется, когда клиент лежит на спине, что представляет собой энергию ребенка. Следующая фаза называется вторичным заземлением и выполняется в вертикальном положении стоя, которое представляет энергию взрослого человека.
Большинство основных упражнений на заземление включают в себя энергичные движения рук и рук, глубокое дыхание через нос и рот, движения тела вверх и вниз, вдох при движении вверх и выдох при движении вниз, при этом руки толкаются к земле.
Первичное заземление сильно фокусируется на заземлении корневой / базовой чакры. Чакры в стопах и руках сильно раскрываются. Только когда человек заземлен, он достаточно безопасен, чтобы позволить сердцу открыться для исцеления.
Заземление — это творческая мобилизация и расширение всего существа. Это позволяет каждому из нас быть прикованным к земле, более человечным и полноценным. Это позволяет нам глубоко общаться друг с другом.
Это позволяет нам «соприкоснуться» с внутренним ребенком. Это ускоряет заживление и способствует большей близости. Основная чакра в конечном итоге уходит глубоко в земной план. Тогда мы сильнее проявляем успех в физическом мире.
Истинное заземление включает не только все физическое тело, но также влияет на эмоциональные, ментальные, намеренные, энергетические и духовные компоненты вашей жизни.Вот почему процесс объединяет и создает целостность.
ЦИКЛ ЗАРЯДА И РАЗРЯДА
Другой аспект заземления — это принцип заряда и разряда. Основа в том, что когда тело достаточно заряжено, энергия безопасным образом пробивает точку удержания, поэтому затопление предотвращается.
Энергия свободно течет через тело, так что блоки энергии открываются, а утечки энергии закрываются. Это улучшает здоровье системы и позволяет человеку находиться «здесь».В энергии разряда клиент является восприимчивым, и энергия будет двигаться в защищенные области, что открывает его для большего самосознания.
Некоторые глубокие озарения самого себя вытекают из разряда. Движение — это заряд заземления, а затем неподвижность — разряд.
ТИПЫ ЗАЗЕМЛЕНИЯ
Физическое заземление
Андреа Джудит, автор книги Eastern Body Western Mind, утверждает, что «заземление ориентирует нас во времени и пространстве и связывает нас с окружающей средой.Заземленность дает нам источник силы через связь с нашим телом и окружающей средой ».
«Физически это происходит через наши ноги и ступни, через которые возбуждение передается вверх по телу, а излишки сбрасываются вниз, в землю. Это означает, что мы можем стоять на собственных ногах и двигаться вперед по жизни ».
Только вытягивая энергию из базы, мы можем создать такой высвобождающий ток. Заземление привносит в тело осознанность и необходимо для формирования здоровых границ.Мы можем повлиять на общую функцию глаз, усиливая контакт человека с ногами и землей. Когда человек не стоит обеими ногами на земле, он не видит ясно, что происходит вокруг него — он ослеплен своими иллюзиями.
Сексуальное заземление
Александр Лоуэн, основавший биоэнергетику, заметил, что отождествление с сексуальной ориентацией является одним из аспектов заземления. Любая деятельность или упражнение, которые усиливают ощущение заземленности, увеличивают заряд в глазах.
Половая идентичность человека, обладающего достоинством, остается неизменной. В теле человека имеется таз, который свободно перемещается назад и свободно движется вместе с телом. Вытянутый вперед таз вызывает нарушение осанки в теле и часто сигнализирует о сексуальности человека, основанной на стыде.
Одним из стандартных упражнений в биоэнергетических упражнениях является положение лука или дуги, которое помогает человеку почувствовать положение таза и уменьшить некоторые хронические мышечные напряжения, ограничивающие его подвижность.
Эмоциональное заземление
Как дерево можно вырвать с корнем, так и человека можно вырвать с корнем. Ураганы вырывают с корнем деревья, а эмоциональные бури вырывают с корнем мужчин и женщин. Александр Лоуэн отмечает, что связь с нашей биологической почвой позволяет сдерживать и терпеть циркуляцию жизненной силы, ярости, страданий и даже смерти.
Джон Пьерракос утверждал, что чувства перемещаются по энергетическому полю, когда энергия высвобождается, тогда чувства текут. После того, как человек связывает движения эмоций через тело, внутренняя реальность может быть восстановлена.
Высвобождение отрицательных эмоций — гнева, ярости, враждебности — приводит к слезам и боли. Освобождение от боли восстанавливает естественное движение жизненной энергии. Любое облегчение боли облегчает любое хроническое сокращение и ведет к расширению.
Когда эмоции обоснованы, чувства просто текут, и можно увидеть разницу между истинными эмоциями и искаженными эмоциями, основанными на прошлом.
ЗАЗЕМЛЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В Институте Энергетики мы используем упражнения на основе биоэнергетики, тайцзи и ци-гун, которые работают со всеми этими измерениями параллельно через движение тела и, как следствие, накопление энергетического заряда.Ключ к заземлению и к нашему достоинству — это ощущение того, что ноги твердо стоят на земле.
Наши ноги и ступни подобны корням дерева, которые не только привязывают нас к нашей реальности, но и обеспечивают основу для нашего самосознания. Если человек ощущает контакт с землей через ноги и ступни, он связан с реальностью своего тела как воплощением своего существа.
Человек, у которого отсутствует этот контакт, считается необоснованным и поэтому живет в постоянном чувстве борьбы или страха ВНС на каком-то тонком или грубом уровне в своей голове.Такие люди относятся к жизни через концептуальные ментальные образы, которые находятся в этой головокружительной области, которая может быть идеализированной или искаженной формой собственного образа.
Два ключевых упражнения, которые использует телесная психотерапия для заземления или получения ощущения в ступнях и ногах, следующие:
1) Положение лука или дуги . — человек стоит, расставив ступни примерно на 2 фута или на ширине плеч, затем слегка поворачивает пальцы ног внутрь, чтобы повернуть и раскрыть бедра, тем самым уменьшая напряжение в ягодичных и других мышцах ягодиц.Колени слегка согнуты, вес тела совпадает с подушечками стоп, корпус слегка согнут назад. Затем можно усилить эту позу, заведя руки за спину, сжимая руки в легкий кулак, а затем прижимая их к пояснице. Теперь необходимо проверить таз, чтобы убедиться, что он свободно удерживается назад и не выталкивается вперед, так как в противном случае тазовый блок прервет дугу и почувствует кровоток. Теперь можно расслабить живот и дышать через живот и брюшную полость. Дышите глубоко, и если это легко, тогда вы начнете чувствовать связь с ногами и землей, и может возникнуть телесная вибрация, которую следует оставить, чтобы естественным образом колебаться по телу, чтобы снять напряжение.Задержитесь в таком положении 1-2 минуты.
2) Водопад или арка слона — человек стоит, расставив ступни на расстоянии примерно 1 фута, пальцы ног слегка повернуты внутрь, а затем наклоняются вперед, пока пальцы не коснутся земли перед ступнями. Колени слегка согнуты, а вес тела совпадает с подушечками стоп. Человек должен попытаться сохранить полное дыхание и расслабиться в позе. Если подколенные сухожилия напряжены, вытяните колени в прямое положение.В любом случае поза может вызвать возникновение и продолжение вибрации в ногах и тазу, что необычно, но доставляет удовольствие. Человек начнет чувствовать связь со своими ногами и землей, и нужно удерживать это положение в течение 1-3 минут. У некоторых людей возникает эффект гипервентиляции и покалывания в ногах, которые связаны с более глубоким дыханием, чем обычно.
Эти 2 упражнения — всего лишь два из тех, которые способствуют заземлению, более глубокому дыханию и уменьшают напряжение в теле, и приводят к ощущению себя живым, расслабленным, выглядящим и лучше себя чувствующим в отношении себя и жизни.На нашем сайте You Tube есть и другие видеоролики с упражнениями, которые можно выполнять ежедневно.
Большинство клиентов положительно реагируют на это состояние, когда они с ним сталкиваются. Всплеск дофамина, который возникает из-за парасимпатического состояния ВНС, также необходим для изменения, обусловленного пластичностью нейронных цепей мозга, и консолидации нейронных связей для любого поведения или действий, которые только что выполнялись.
Вот почему с телесной психотерапией мы обычно заставляем клиента принимать позы, которые способствуют развитию парасимпатического состояния ВНС, поэтому мы усиливаем обучение во время сеанса терапии на более глубоком нервном уровне.Мы включили в терапию ряд упражнений BodyMind, которые предназначены для перевода человека с симпатического на парасимпатический ВНС.
В упражнениях фактически используются заземляющие принципы заряда и разряда. Они помогают гиперэнергетическому (часто тревожному) человеку разрядить энергию и вернуться в расслабленное состояние, в то время как гипервозбужденного энергичного (часто депрессивного) человека можно заставить себя зарядиться до состояния, когда он может установить контакт и есть энергия, чтобы общаться со своим миром.
Если человек выполняет эти упражнения на регулярной или ежедневной основе, его здоровье BodyMind обычно улучшается, а расслабленное парасимпатическое состояние оказывает положительное влияние на здоровье BodyMind. Он также положительно влияет на электромагнитное поле человеческого тела и разума, основываясь на нашем понимании энергетической динамики человека.
Core Energetics | SoulAdvisor
Как основная энергия может питать вашу душу?
Разработанная Джоном Пьерракосом в 1970-х годах, основная энергия может быть описана как психотерапия, основанная на теле.Это потому, что практикующие считают, что эмоциональные травмы и подавленные чувства трансформируются в блоки или слабость энергии в различных областях тела. Основная энергетическая терапия включает в себя физическое движение, дыхательные упражнения, исцеляющие прикосновения и аналогичные телесные подходы, а также консультации и обсуждения, направленные на устранение этих энергетических блоков.
После наставничества Вильгельма Райха, влиятельного и неоднозначного психоаналитика, Пьерракос сотрудничал с однокурсником Эндрю Лоуэном для разработки биоэнергетического анализа.Это форма соматической терапии или психотерапии, основанная на идее, что разум и тело нельзя лечить независимо, а психические расстройства вызывают нарушение функционирования тела. Пьерракос расстался с Лоуэном и, женившись на Еве Брох (духовный медиум), основал Core Energetics.
Основная энергия — это четырехэтапный процесс постепенной проработки созданных вами ограничений, часто в ответ на нарушения «основного я», испытанные в раннем возрасте, например, из-за того, что ваши эмоциональные потребности не были удовлетворены в детстве.Когда вы осознаете эти конструкции и поймете, что они больше не служат вам, и по мере того, как блоки энергии в вашем теле будут постепенно преодолены, вы сможете полностью выразить свое «внутреннее я» и жить из места радости и подлинности.
Модальность учитывает взаимодействия между физическим телом, эмоциями, разумом, духом и волей и постулирует, что все, что вам нужно для исцеления себя, уже находится внутри вас. Конечная цель — осознать, как вся жизнь взаимосвязана, и найти свое место в этом универсальном контексте.
Преимущества основной энергетики
Академические исследования по основной энергетике недоступны, поэтому отчеты о преимуществах метода исходят от практиков, а не от рецензируемых исследований. Терапевты, предлагающие базовую энергетику, регулярно утверждают, что лечение может помочь вам стать эмоционально обоснованным и присутствовать в данный момент, высвободить ваши творческие способности и преодолеть неразрешенную травму.
Считается, что эта модальность поддерживает более глубокое понимание нересурсивного поведения и ментальных паттернов.Утверждается, что по мере того как «эмоциональные раны» и неуверенность, порожденные детством, постепенно исчезают, вы научитесь отпускать психологические ограничения, которые мешают вам жить радостно и испытывать безусловную любовь к себе.
Проблемы, связанные с телом, от проблем с осанкой до проявления сексуальности, можно улучшить с помощью основной энергетической практики. Также предполагается, что основная энергия может способствовать исцелению физического тела, например, от хронического напряжения в мышцах, когда высвобождаются энергетические блоки.
Core energy может помочь облегчить симптомы, связанные с:
Беспокойство
Депрессия
Панические атаки
ПТСР и травма
Печаль
Половая дисфункция и импотенция
Напряжение и напряжение
Чего ожидать от занятия по основной энергетике
Сеанс обычно длится около часа и часто проходит в группе.Из-за физической составляющей терапии рекомендуется носить облегающую одежду, которая не ограничивает ваши движения и позволяет терапевту работать непосредственно с вашим телом.
Сессия будет включать в себя физические упражнения, предназначенные для снятия энергетических блоков, а также разговоры и обсуждения, чтобы повысить ваше понимание того, как ваши мысли и эмоции взаимосвязаны с физическими реакциями вашего тела.
Основная энергия может не дать эффективных результатов при серьезных проблемах с психическим здоровьем, таких как шизофрения или психоз, при которых когнитивная обработка данных нарушена.Также высказывались опасения по поводу того, что все люди по существу чисты по своей сути, а также по поводу духовного компонента модальности.
Как и в случае любой программы упражнений или оздоровления, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать заниматься основной энергетикой. Если у вас есть травма или другая проблема со здоровьем, или у вас есть какие-либо проблемы, также поговорите со своим терапевтом-энергетиком, который с радостью рассмотрит их и изучит возможность корректировки лечения в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Ссылки
Что такое Core Energetics? | coreenergeticsgreece.org
Что такое Core Energetics? | energeticsinstitute.com.au
Международный институт биоэнергетического анализа | usabp.org
Пионер и основатель основной энергетики | coreenergetics.org
Core Energetics Перт | энергетический институт.com.au
О компании Core Energetics | coreenergetics.nl
Основная энергетика | motionworkspdx.com
Основная энергетика | link.springer.com
Энергетика ядра: что это такое и как работает? | goodtherapy.org
Основная энергетика | energeticawakenings.com
Понимание основной энергии и преимуществ терапии | выжившие.org.au
CORE-Energetics | core-london.co.uk
Core Energetics меняет правила игры! | sourceyourjoy.com
Чем Core Energetics отличается от других методов лечения? | coreenergeticspolska.com
Групповая психотерапия Брисбен | Instituteofbodypsychotherapy.com
Обзор основной энергетики | натуратомика.ком
Основная энергетика | www.sunspace.life
Что такое основная энергия? | bodypsychotherapyschool.com
Чем вам может помочь частная терапия? | energeticsinstitute.com.au
Основная энергетика | goodtherapy.org
IAHIP Ltd — Краткое описание характера Александра Лоуэна
Памятка помощника, составленная Аланом А.Муни
В книге «Язык тела» Лоуэн указывает есть семь разных типов персонажей. Однако в его более поздних работах «Биоэнергетика», он сокращает это число до пяти. Он говорит: «Мы использовали эти термины, потому что они являются известными и общепринятыми определениями расстройства личности в профессии психиатра. Наша классификация не нарушает установленных критериев ». (Биоэнергетика, с. 151)
Пять типов:
• Шизоидный • Оральный • Психопатический • Мазохистский • Жесткий
Шизоидный характер:
Термин происходит от слова «шизофрения».Относится к физическому лицу кто «оторван» от реальности. Тенденция в психологическом термины, означает отделение мышления от чувства и нарушение или теряют связь с миром, т.е. внешней реальностью. Лежащий в основе особенность — отказ.
Биоэнергетические показатели:
Энергия удерживается в тех органах и частях тела, которые в контакте с внешним миром. Мышечное напряжение блокирует поток энергии у основания головы, плеч, таза и тазобедренных суставов.
Часто бывает заметная разница между двумя половинами тело. Вес тела переносится на внешнюю сторону ступней. Тело будет часто быть узкими и сжатыми. Где есть параноидальные аспекты личности тело может казаться более полным и спортивным.
Поведение кажется разделенным. В этом есть качество «как будто». В виде если бы оно было основано на чувстве, но действие не выражает чувство.
Устный персонаж:
Это ссылка на младенчество.Есть тенденция цепляться за у других агрессивность приглушена и есть внутреннее чувство нужды будет проводиться. Человеку сложно сохранять независимость.
В основе Орального персонажа лежит чувство депривации.
Биоэнергетические показатели:
Человек находится в недостаточно заряженном состоянии. Энергия, пока не заморожена на ядро слабо течет в периферийные области. Физический рост часто в результате получается длинное тонкое тело.
Недоразвитие особенно заметно в руках и ногах.Ноги могут кажется, не может поддерживать тело. Есть склонность к спаду. Таз может быть маленьким как у мужчин, так и у женщин, а волосы на теле редеют. Дыхание обычно поверхностное.
Психопатический характер:
Нижняя часть корпуса недозаряжена и имеется маркировка перемещение энергии в головной конец тела. Часто бывает определенное сужение диафрагмы и талии.
Блокирует нисходящий поток энергии. Глаза кажутся настороженными и недоверчивый.Они не открыты для взаимоотношений. Они есть закрыт для видения и понимания.
В этой характерологии есть еще одна структура: во второй таз перегружен, но отсоединен от тела. Во-первых тип таз недостаточно заряжен, но жестко удерживается. Оба могут привести к сексуальные трудности.
Мазохистский характер:
Это не относится к мазохизму в его обычном понимании, но скорее человеку, который скулит и жалуется, оставаясь покорный.Внутри возникнут чувства злобы, неприязни, превосходство. Чувства сильно заблокированы из-за боязни насильственного взрыв.
Биоэнергетические показатели:
Энергия крепко удерживается, но не замораживается. Из-за крепкой хватки, периферические органы заряжены слабо. Выразительное действие ограничено.
Задержка может быть настолько серьезной, что может привести к краху организм. Это происходит в талии, и тело сгибается под действием напряжения.Поскольку энергия блокируется в горле и талии, возникает сильная склонность к беспокойству.
Тело часто короткое и коренастое, часто бывает увеличенное рост волос на теле. Таз вытягивается вперед, а шея имеет тенденцию к быть кратким. Талия обычно короткая и толстая. Кожа мазохистский характер имеет тенденцию иметь коричневый оттенок из-за застоя энергии.
Жесткий символ:
Название подразумевает, что такие люди держатся жестко, с гордость.Голова высоко поднята, позвоночник прямой. В то время как поза может показаться уверенной, правда в том, что гордость — это защита.
Жесткий характер боится уступить, приравнивая это к подчинение и крах. Есть страх оказаться в ловушке и высокий степень контроля, исходящая от сильной позиции эго. Есть хороший контакт с реальностью, поскольку тело хорошо закреплено. Защита в не отпускать, и поэтому возникает конфликт с внешним миром.
Биоэнергетические показатели:
Достаточно сильный заряд во всех периферийных точках контакта с окружающей средой.Следовательно, реальность можно проверить, прежде чем действовать. Основные области напряжения — длинные мышцы тела. Это ограничивает выражение чувства.
Есть разные степени жесткости, и там, где удержание мягкое, личность живая и яркая.
Это исследование не является исчерпывающим, более полное описание можно найти в Bioenergetics Александра Лоуэна и The Language of the Body, Lowen, Macmillan 1969.
Пионер и основатель Core Energetics
John C.Пьерракос, доктор медицины — 8 февраля 1921 — 1 февраля 2001
Джон Пьерракос, доктор медицины, разработал процесс эволюции основной энергии и был основателем Института основной энергии. Теория основной энергии исходит из предпосылки, что эмоциональные, умственные и физические расстройства являются симптомами заблокированной энергии из-за адаптивных реакций человека на экологические дефициты или травмы в детстве.
Пьерракос увидел основную энергию, уходящую корнями в богатое наследие, передаваемое на протяжении веков философами, учеными и врачами, которые учили о существовании творческой сущности внутри нас.Его миссия заключалась в продвижении модели жизни как чего-то гораздо большего, чем индивидуальный поиск дифференциации и самовыражения. Он, как и Тейяр де Шарден, верил в святость жизни и в то, что в каждом живом организме есть план эволюции. Он считал, что эго и тело — одно и что акт подчинения всем нашим чувствам в конечном итоге приведет нас домой, позволяя воплощать дух. Он видел любовь как самую могущественную силу во вселенной, и что человеческая сущность — это любовь.Он увидел, что наша цель — любить, а защита нашего характера, по сути, является препятствием для любви.
Пьерракос был вдохновлен Вильгельмом Райхом. Теории Райха основывались на таких энергетических процессах, как броня, рефлекс оргазма и заряд и разряд, которые он наблюдал в своих исследованиях. Райх противоречил Фрейду, говоря, что все импульсы по своей природе хороши. Он думал, что вместо того, чтобы ограничивать их самовыражение, их следует поощрять, чтобы избавить человека от невроза.Райх разработал терапию под названием Вегетотерапия и лечил своих пациентов на основе этих принципов. Пьерракос резонировал с теорией анализа характера Райха, утверждая, что заблокированная энергия формирует тело, создавая паттерны, отрицающие жизнь.
Пьерракос вместе с Александром Лоуэном были учениками Вильгельма Райха. Они сотрудничали, чтобы развить работу Райха, соучредив в 1955 году Институт биоэнергетики. Они представили концепцию «заземления», посредством которой человек энергетически связан с землей, что дает чувство внутренней безопасности.В результате эго теперь более укоренено в теле, становится более устойчивым, гибким и способным сдаться. В то время как Райх работал с дыханием своих пациентов, лежа, Пьерракос и Лоуэн осознавали важность вертикального положения человека, позволяющего выполнять целый ряд движений. Разработанные ими упражнения были разработаны, чтобы открыть поток энергии в теле, освободить заблокированные импульсы, а также вызвать осознание подавленных воспоминаний и чувств.
Брак Пьерракоса с Евой Брох, основательницей The Pathwork, значительно повлиял на то, как он видел человека.Его знакомство с философией The Pathwork привело его к осознанию того, что в конечном итоге нет разделения между медициной, психологией и религией. Он расстался с Лоуэном, чтобы сотрудничать с женой. Они открыли «Центр Новой Эры» в 1969 году, позже переименованный в «Центр Путей Работы» в Финикии, Нью-Йорк.
Пьерракос основал Институт основной энергетики в 1973 году в Нью-Йорке. Он объединил концепции маски, низшего «я», высшего «я», идеализированного образа самого себя и жизненных задач с биоэнергетическими физическими вмешательствами, направленными на защиту тела.Он рассматривал основную энергетику не как терапию, а как эволюционный процесс, в котором прогресс человека проходит через стадии, ведущие к объединению тела, эмоций, разума, воли и духа, а также к более глубокому осознанию своего единства со всем. жизнь.
Пьерракос обозначил четыре эволюционных этапа работы. Первый этап, «проникновение в маску», включает в себя избавление от ложных идеалов и приспособлений, которые, по мнению индивида, были необходимы для выживания в молодости.