Эустресс это: Эустресс — это… Что такое Эустресс?

Эустресс — это… Что такое Эустресс?

Эустресс — (еу стресс) – 1. позитивный стресс, эмоциональное состояние, связанное с приятными, радостными событиями; 2. любой стресс, который мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Стресс (эустресс и дистресс) в ПД — Всякое событие, которое требует от человека тех или иных приспособительных реакций физиологических, мыслительных, эмоциональных или поведенческих. Поэтому, невозможно (и нежелательно) пытаться полностью избегать стресса. Он неизбежный спутник тех …   Энциклопедия современной юридической психологии

Стресс — (от англ. stress  давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)  неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной… …   Википедия

Виды психологического стресса

— Интенсивность психологического стресса (см. Стресс, Стресс биологический., Стресс (эустресс и дистресс) в ПОО, Стресс психологический) бывает различна, как и его влияние на психическую деятельность и поведение человека. Выделяют три вида… …   Энциклопедия современной юридической психологии

Стресс психологический — Учение Г. Селье о биологическом стрессе (СБ) стимулировало развитие концепции о стрессе психологическом (СП) Во второй половине XX века начался научный бум, звучное и запоминающееся слово «стресс» приобрело популярность, под него стали подгонять… …   Энциклопедия современной юридической психологии

СТРЕСС — (стресс реакция) (англ. stress напряжение) особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. В русском языке термин стресс употребляется также для обозначения и самого раздражителя… …   Большой Энциклопедический словарь

СТРЕСС — (англ. stress напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека и животных под влиянием сильных воздействий. Согласно автору концепции и термина «С.» Г. Селье (1936), С. это общая неспецифическая нейро гормональная реакция организма на… …   Биологический энциклопедический словарь

стресс — а; м. [от англ. stress напряжение] Состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.). ◁ Стрессовый, ая, ое. С ое состояние. С …   Энциклопедический словарь

Физиологическая адаптация — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей. Биологическая адаптация (от лат. adaptatio  приспособление)  приспособление органи …   Википедия

эв — (гк) εῦ хорошо эйфория хорошее, приподнятое настроение эвфемизм мягкая (хорошая) замена грубого выражения эвтаназия «добрая смерть», содействие умиранию неизлечимого больного по его просьбе; ср. нем. Euthanasie, фр. euthanasie, англ.

euthanasia… …   Анатомия терминов. 400 словообразовательных элементов из латыни и греческого

Что такое эустресс и зачем он вам нужен

Суть позитивной психологии заключается в умении мыслить положительно и не говорить себе «я не могу». Представьте, каким образом вы могли бы решить и изменить свою проблему. Если застрять в негативе, то это никак не поможет найти выход из положения. «Все будет зависеть от того, какое объяснение происходящего вы себе дадите», — говорит Росана Перейра. 

Позитивная психология ориентирована на работу с положительными эмоциями. Она помогает по-другому взглянуть на проблему и изменить негативное отношение. Так вы переходите от обычного стресса к эустрессу. В обоих случаях организм действует одинаково — надпочечники вырабатывают адреналин, но ваша реакция может меняться: либо это защита, и вы находитесь в дискомфорте и напряжении, либо борьба, и тогда происходит мощный заряд энергии. Положительное и стимулирующее эмоциональное напряжение и есть эустресс. «Это как импульс, который заставляет нас развиваться, как чувство уверенности и желания пробовать все новое», — объясняет Роcана Перейра. 

Тем не менее позитивно реагировать на стрессовые ситуации, выводящие из зоны комфорта, надо научиться. «Успешный результат — всегда в организации своих мыслей. Если вы понимаете, что не можете сразу полностью решить вопрос, определите приоритеты в задачах, — рекомендует доктор Исабель Лопес Которруело. — Хорошо помогает уединение, когда вы можете расслабиться, успокоиться и спокойно обдумать ситуацию», — добавляет доктор. Если дискомфорт по-прежнему присутствует, а негативные обстоятельства подавляют, она рекомендует следующее:

Контролируйте негативные мысли: «Вместо того чтобы думать о плохом, вспомните, что хорошего вы уже сделали или что получилось исправить быстро. Также прекрасно помогает мысль, что у вас есть близкие и любимые люди, которые всегда поддержат».

Важно не раздувать повседневные проблемы до глобального масштаба. «Неудачи не настолько масштабны, и всегда есть решение», — напоминает эксперт. Кроме того, преобразовывать обычный стресс в эустресс отлично помогает физическая активность. «Спорт — один из лучших способов достижения эустресса. Тренировки помогают отвлечься и совладать с ситуацией, а также привносят позитив в повседневную жизнь». 

По словам Росаны Перейры, раньше психология всегда была сосредоточена на расстройстве и на том, что не так, но людей можно научить сделать жизнь более приятной. «Научно доказано, что когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы перестаете концентрироваться на том, чего не хватает, и жизнь становится намного счастливее», — отмечает психолог. 

vogue.es

Эустресс и Дистресс | Санэпидслужба информирует

22 декабря 2017

Эустресс и Дистресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса.

Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет. Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких). Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т.

д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических). Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).

Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий.

Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

«Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.

Ганс Селье, автор теории стресса

Стресс в большом городе: мнение психолога МСППН

Раздражительность, проблемы со сном, слабость, частые головные боли, апатия. Знакомо? Возможно, виной таким симптомам стресс. В повседневной жизни мы часто слышим это слово, сами произносим, читаем о нем в журналах и книгах. Но что на самом деле знаем о стрессе? Разбираемся в причинах состояния с психологом Московской службы психологической помощи Светланой Вавренюк.

Почему напряжение делает нас сильнее

Стресс — реакция организма на изменившиеся условия окружающей среды. Она необходима нам для адаптации и выработки стратегии поведения в сложившейся обстановке.

В стрессовых ситуациях организм мобилизуется, внутренние органы начинают работать по-другому: вырабатывается адреналин и норадреналин, обостряется зрение и слух, мышцы приходят в тонус, появляется умственная настороженность, сердце начинает биться быстрее, кровь густеет — все направленно на борьбу за выживание.

Две стороны медали

Психологи разделяют пять видов стресса: физиологический, психологический, когнитивный, поведенческий и духовный.

Физиологический стресс связан с непосредственным воздействием на наш организм и влияет на его работоспособность. Сюда можно отнести физические нагрузки, длительное голодание, потерю крови, различные болезни (в том числе инфекционные).

Например, заболевание COVID-19 также является физиологическим стрессом для организма. Это объясняет многочисленные жалобы на слабость, сниженные функции мышления, памяти и внимания, обострение хронических заболеваний даже спустя месяцы после перенесенной инфекции. Организму требуется время на восстановление, поэтому необходимо с пониманием отнестись к своему здоровью: соблюдать режим сна и отдыха, пройти медицинское обследование.

Наступление физиологического стресса достаточно предсказуемо и обоснованно, чего не скажешь о стрессе психологическом, или эмоциональном

. Среди эмоциональных стрессов психологи выделяют положительные и отрицательные. Положительный стресс (эустресс) — это реакция организма на благоприятные события, которые сопровождаются эмоциями радости и счастья. Когда мы говорим о свадьбе, отличной сдаче экзамена, победе в соревновании, успешном выступлении на конференции — тоже испытываем стресс. Но такой он позитивно влияет на организм, повышает его устойчивость: это та ситуация, с которой организм справляется легко и без последствий.

Бей или беги

Реакция на стресс у каждого своя и зависит от многих факторов: особенностей нервной системы человека, детско-родительских отношений, родительских реакций на стрессовую ситуацию. Каждый день мы сталкивается с различными событиями, часть которых может быть неприятна, но мы способны справиться с чувствами, пережить известия без последствий для здоровья. Стресс возникает лишь тогда, когда в результате его психологической переработки у организма возникает ощущение угрозы. Именно поэтому для одного встреча с лающей собакой ничего не значит, а у другого она вызовет огромный эмоциональный всплеск.

Стресса не избежать, если вступают в конфликт ценности нашей системы убеждений. При сильном психологическом потрясении человека переполняют эмоции, с которыми он не может справиться, потому теряет контроль над собой и совершает необдуманные поступки.

Когда проблемы не отступают

Если стресс продолжается в течение нескольких дней, недель и месяцев, силы организма постепенно ослабевают, эмоциональный фон становится все более нестабильным с фиксацией на негативных эмоциях. Постепенно все эти эмоции окрашивают поступки и взаимоотношения человека. На этой стадии люди начинают болеть, появляются хронические заболевания, в результате психологической перегрузки могут дебютировать даже психические расстройства.

При длительном стрессе человек перестает адекватно осознавать происходящее, может начать вести себя непредсказуемо (даже при внутреннем ощущении контроля над ситуацией). Попробуйте при звуке сирены скорой помощи решить задачу или прочитать книгу — вы получите мышление в стрессовой ситуации.

Симптомы затяжного стресса

Для начала важно осознать и признать наличие затяжного стресса. Его основные симптомы: постоянное чувство раздраженности, подавленности, плохой сон, физическая слабость, усталость уже с утра, частые головные боли, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, отсутствие интереса к окружающему миру, нестабильность эмоций, проблемы пищевого поведения — отсутствие аппетита или переедание, появление вредных привычек, частые болезни.

Если вы узнали себя и осознали наличие стресса, самое время начать восстановление. Для стабилизации своего состояния очень важно наладить режим сна и отдыха. Помните, что ресурс организма на грани истощения, ему необходима экстренная помощь — можно устроить выходной и выспаться. Введите в свой ежедневный рацион больше чистой воды, чаще проводите время на природе, встречайтесь с друзьями и близкими людьми.

Источник

(PDF) Stress and Allostasis: Problems, Outlooks and Relationships

ЖУРНАЛ ВЫСШЕЙ НЕРВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ том 64 № 1 2014

СТРЕСС И АЛЛОСТАЗ 25

был вынужден создать неологизм и ввести

слово “стрессор” для возбудителя, сохраняя

термин “стресс” для получающегося условия.

Напряжение и деформация в физике соответ

ствуют стрессору и стрессу в биологии и ме

дицине” [Selye, 1956]. Как отметил М. Лемо

ал: “Хороший анализ, но слишком поздно,

ущерб уже был нанесен” [Le Moal, 2007]. Пу

таница с терминологией стресса привела к

излишне широкой, многозначной трактовке

этого термина. Существует мнение, что “ос

новная проблема концепции стресса заклю

чается в том, что мы сталкиваемся с компо

зитным, многоплановым понятием. Все су

ществующие определения включают в себя

определенные компоненты. Мы можем вы

делить три основных подкласса. Эти под

классы могут быть определены как вход

(стрессстимулы), система обработки, в том

числе субъективное переживание стресса, и

выход (реакции на стресс). Одна из основных

трудностей заключается в том, что эти под

классы взаимодействуют” [Levine, Ursin,

1991]. Еще в 1975 г. Дж. Мейсон отметил, что

в научной литературе термином “стресс”

описываются несколько разнообразных яв

лений [Mason, 1975]. В настоящее время тер

мином “стресс” могут называть: фактор (сти

мул), воздействующий на организм; реак

цию, возникающую в результате действия

некоторого фактора на организм; состояние

организма, которое возникает как результат

стрессовой реакции; взаимодействие стимула

и реакции и т.д. Поэтому, анализируя полу

ченные ученым результаты исследования

стресса, нужно соотносить их с его точкой

зрения на феномен стресса, иначе можно

иметь в виду совершенно разные явления.

Вовторых, это – вопрос об амбивалент

ной природе стрессовой реакции. В форму

лировке общего адаптационного синдрома

Г. Селье подчеркивал адаптивный характер

реакции на стресс [Selye, 1936, 1950]. Только

после длительного воздействия стресса мо

жет возникнуть сбой адаптации, и организм

достигнет фазы истощения с неблагоприят

ными последствиями. Исследователи всегда

боролись с этой двойственной природой

стрессовой реакции. Термины “дистресс” и

“эустресс” были введены Г. Селье в 1976 г.,

чтобы различать неадекватные и адаптивные

последствия стрессовой реакции [Selye,

1976]. Несмотря на то что некоторые авторы

подчеркивают: имеются как адаптивные, так

и неадекватные аспекты реакции на стресс

[Гаркави и др., 1979; McEwen, Wingfield, 2003;

de Kloet et al., 2005; Korte et al., 2005; Dallman

et al., 2007], очень трудно отделить эти два ви

да стресса друг от друга. Существует точка

зрения, что “хороший стресс” или “eustress”

зависит от силы стимула, при этом зависи

мость носит нелинейный характер и часто

иллюстрируется в виде Uобразной диаграм

мы [Weiman, 1977; Lussier, 2002; Certo, 2003;

Schermerhorn, 2003]. Другой подход к пони

манию эустресса опирается на то, что ключе

вую роль играет интерпретация стрессора че

ловеком, испытывающим его, и как он прини

мает решение реагировать на него. Д. Гаррис

соотносит эустресс с радостной реакцией на

стрессор [Harris, 1970], Дж. Эдвардс и К. Ку

пер определили эустресс как положительное

несоответствие между восприятием и жела

ниями (при условии, что расхождение имеет

непосредственное отношение к личности)

[Edwards, Cooper, 1988]. Д. Нельсон и Б. Си

монс предположили, что эустресс и дистресс

являются отдельными и независимыми ас

пектами общей реакции на стресс [Nelson,

Simmons, 2003]. Положение, в котором все

эти авторы сходятся, это то, что эустресс яв

ляется прежде всего результатом положи

тельного восприятия стрессоров и что дис

тресс является результатом отрицательного

восприятия стрессоров. Связывая эустресс

только с эмоциональным состоянием или по

ложительной оценкой, мы рискуем вступить

на “зыбкую почву” эмоций, поскольку они

нестабильны и в течение действия стрессора

могут кардинально меняться. В этом случае

нам трудно будет определить границы эус

тресса и дистресса. Мы предлагаем более фи

зиологическую трактовку эустресса, осно

ванную на оценке результата воздействия

стрессора. Если вернуться к исходной идее

Г. Селье о том, что стресс является реакцией

адаптации, то, взяв за основу процесс адапта

ции, можно следующим образом трактовать

понятия дистресса и эустресса. Дистресс –

это вид стресса, который приводит к ухудше

нию адаптационных возможностей организ

ма, а эустресс – это стресс, после которого

адаптационные возможности увеличиваются

[Куприянов, Кузьмина, 2009]. Такое опреде

ление в своей основе не противоречит преды

дущим определениям, так как именно когни

тивная оценка и эмоции могут усилить или

ослабить реакцию стресса, однако такой под

ход дает возможность точнее дифференциро

вать эти виды стресса. В данном случае эус

Почему стресса не стоит бояться: объясняем научно-популярно | GeekBrains

Анализируем работу мозга, виды и симптомы стресса

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/2087/og_image/10fd6d34e22e168872f216787e08fedc.png

В повседневной жизни мы периодически сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают у нас беспокойство и нервозность. Справляясь с каждой новой трудностью, мы очень боимся «скатиться» в состояние стресса: потерять сон, радость жизни и самообладание. Хотя, на самом деле, такая форма мобилизации нашей психики – это далеко не всегда плохо, а иногда – даже полезно. 

В этом посте мы расскажем, почему стресс – это нормальное явление для нашего организма, какие виды стресса могут быть чреваты выгоранием и упадком сил, а какие, напротив, мотивируют нас на великие дела.

Почему стресс – это нормально

Если посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причём возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью. 

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг даёт команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма. 

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передаётся в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передаёт двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передаётся в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям. 

Позитивный и негативный стресс

Учёные выделяют две разновидности стресса: позитивный стресс (или эустресс) и его негативную противоположность (дистресс). 

Эустресс – это кратковременное мобилизованное состояние психики, в результате которого человек чувствует, что ему «море по колено»: становится более сфокусированным и мотивированным на достижение результата. Причинами такого позитивного беспокойства могут быть приближающийся отпуск, торжественное мероприятие, день рождения. С наступлением волнующего события в организме выделяются гормоны удовольствия и счастья – дофамин и кортизол.

Дистресс, напротив, подрывает веру в себя и в свои силы. Он возникает в тех случаях, когда человек не может взять травмирующую ситуацию под контроль и решить её. В отличие от эустресса, фаза дистресса может быть как короткой, так и длинной. Её причины (стрессоры) не всегда связаны с внешними обстоятельствами. Часто в основе лежат внутренние проблемы — страхи, беспокойство или затянувшаяся прокрастинация. 

Проявления негативного стресса

Специалисты выделяют разное количество фаз стресса – от трёх до пяти. Например, колумнист издания Inc. приводит следующий сценарий:

1. Мобилизация организма. В этот момент щитовидная железа и надпочечники начинают работать более интенсивно. Если проигнорировать эти незначительные изменения в работе организма, то вслед за ними повышаются сердцебиение, артериальное давление, снижается кратковременная память, появляется чувство страха и тревоги.
2. «Ремонтно-восстановительные работы». Организм пытается сохранить тот же уровень работоспособности, попутно борясь со стрессом, именно поэтому в процессе выделяются гормоны, помогающие сохранить самообладание – адреналин и кортизол. 
3. Восстановление. Ваше тело делает всё возможное, чтобы вернуться в состояние покоя. Чтобы окончательно восстановиться, нужно отдохнуть, выспаться, уменьшить нагрузку.
4. Адаптация. Если проигнорировать необходимые для восстановления меры, то организм перестаёт бороться со стрессом и начинает приспосабливаться к нему. 
5. Выгорание. После того как ваш организм поработает некоторое время на износ, ему всё равно понадобятся отдых и восстановление. В данном случае вы почувствуете полную неспособность действовать и принимать какие-либо решения.

Чтобы диагностировать стресс на раннем этапе, нужно всегда помнить о том, как вы чувствуете себя в благоприятной рабочей обстановке. Сравнивая своё текущее состояние с нормальным, вы сможете сформировать свою индивидуальную «шкалу стресса» и уловить дискомфортное состояние.

Проявления стресса можно разделить на несколько групп. Они могут по-разному сочетаться у разных людей.

Эмоциональные симптомы:

• фрустрация;
• избегание других людей;
• недовольство собой;
• чувство перегруженности. 

Физические:

• постоянная сонливость;
• головные боли;
• сниженный иммунитет;
• звон в ушах;
• мускульная боль при отсутствии тренировок.

Когнитивные симптомы:

• постоянное беспокойство;
• забывчивость и неорганизованность;
• неспособность сфокусироваться;
• не свойственный обычному состоянию пессимизм.

Поведенческие индикаторы:

• изменение аппетита;
• прокрастинация и избегание ответственности;
• злоупотребление алкоголем, наркотиками или сигаретами.

В следующей статье мы расскажем вам о том, как побороть любые проявления стресса и заботиться о своём ментальном здоровье правильно. А пока – пообещайте нам поменьше нервничать 🙂

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию курса вы можете посмотреть в приложении Unigram на iOS и Android.

Пониманию стрессовых ситуаций и других эмоций сотрудников посвящен отдельный курс «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

 

Почему стресс может быть полезным: виды и функции стресса

Полная свобода от стресса означает смерть.
Ганс Селье

Для начала выясним значение этого слова.

Стресс – это естественная реакция организма на внешний раздражитель. Им может быть любая необычная ситуация, провоцирующая ответную реакцию нервной системы.

Поскольку в нашей повседневной жизни случается разное, меняться может и характер стресса. Сегодня науке известен не только вредный стресс, но и стресс конструктивный. Подробнее о них – далее.

Дистресс истощает организм / Фото Rawpixel

Вредный стресс

Дистресс возникает в периоды, когда организм уже не в состоянии противостоять внешним раздражителям: хронической усталости, семейным раздорам, конфликтам на работе, и тому подобное. Именно это состояние мы имеем в виду, когда говорим, что находимся «в стрессе».

Он считается самым опасным врагом нашего здоровья, ведь его фоновая продолжительность приводит к нервным срывам, депрессиям, повреждений и гибели нейронов головного мозга.

Полезный стресс

Эустресс – это состояние, в результате которого повышается функциональный резерв организма. Он является необходимой реакцией для полноценной жизни каждого человека, ведь обеспечивает быструю адаптацию к новым условиям.

Мы даже не подозреваем, что небольшие дозы красного стресса могут положительно влиять на наш организм.

Он характеризуется непродолжительностью, мобилизацией всех внутренних сил и кратковременностью. В основном эустресс – это естественная реакция организма, напрямую связана с инстинктами, рефлексами и эмоциями. Благодаря своей кратковременности, он не оказывает никакого вреда организму.

Яркими примерами полезного стресса считаются экстремальные виды спорта, первое свидание или свадьба.

Эустресс помогает сконцентрироваться / Фото Rawpixel

Чем полезен эустресс

Эустресс улучшает не только общее самочувствие, но и способствует лучшему функционированию мозга. Разберемся, что еще уникального может привнести в нашу жизнь полезный стресс.

Стресс делает нас умнее и более концентрированными

Согласно результатам исследований, проведенных сразу двумя американскими университетами (Рокфеллеровского и университета Буффало), небольшой выброс кортизола (гормона «стресса») резко повышает нашу способность учиться и запоминать информацию.

Если у Вас накопились незавершенные дела и вы не успели выполнить их до полуночи – не заставляйте себя заснуть. Поскольку организм мобилизовался для решения задач и сконцентрировался на задачах, скорее всего, Ваши старания не увенчаются успехом. Лучше использовать готовую для потребления энергию на решение дел. А вот, когда организм, успокоившись, использует весь свой ресурс и даст сигнал об отдыхе, – Вы можете попробовать уснуть.

Стресс делает нас здоровее

Опираясь на данные исследований, проведенных в Стэнфордский медицинской школе, можно утверждать, что кратковременный стресс помогает организму противостоять болезням. Эмоциональный перепад активирует иммунную систему, к тому же этот эффект является долговременным.

Профессор психиатрии Фирдаус Дабар, который изучал влияние стресса на организм более 10 лет, пришел к выводу, что именно в момент стрессовой ситуации мозг дает организму сигнал «собрать армию для защиты» и активизировать защитные силы иммунной системы.

Как управлять стрессом / Фото Rawpixel

Как контролировать стресс

Что же делать, чтобы помешать возникновению вредного стресса и уменьшить эмоциональную нагрузку эустресс? Предлагаем несколько советов!

• Старайтесь употреблять больше здоровой пищи;
• выполняйте физические нагрузки или упражнения;
• настройте себя на здоровый сон: хорошо проветривайте комнату, ложитесь спать до полуночи, перестаньте пользоваться телефоном, планшетом и смотреть телевизор за 2 часа перед сном, поскольку их свет подавляет выработку гормона сна – мелатонина. Также вечером лучше отказаться от алкоголя;
• будьте социально активными – проводите встречи с друзьями, родными, организуйте приятные вечера с любимыми, выберите себе хобби, которое приблизит вас к знакомству с новыми людьми. Важны и объятия, которые производят окситоцин, отвечающий за чувство умиротворения. Так вы будете чувствовать тепло от человеческого общения, а не искать приятные эмоции в фильмах и телешоу;
• учитесь на всю жизнь.

Нервохеель / Фото Heel

И все же, если избежать стресса невозможно, а организм требует естественной защиты – можете обратить внимание на Нервохеель. Это натуральный препарат, который успокаивает, снимает нервное напряжение, восстанавливает внутреннее равновесие и может применяться при бессоннице.

Нервохеель помогает восстановить внутреннюю гармонию и дарит возможность спокойной наслаждаться жизнью в балансе с окружающей средой!

Перед использованием обязательно ознакомьтесь с инструкцией, а для применения детям, возраст которых менее 6 лет, – проконсультируйтесь с врачом.

Будьте здоровы!

Хороший стресс: как эустресс помогает вырастить

Американцы испытывают больший стресс, чем когда-либо, но если вы человек наполовину полон стакана, эта статистика может быть не такой уж ужасающей. Есть два типа стресса: ужасный, нормальный стресс, который приводит к ночным сеансам выдергивания волос, и eustress , или хороший стресс. Это не так дико, как вы думаете. Если вы фанат страшных фильмов, вы знаете это чувство: убийца прямо за углом, последний живой главный герой прячется за деревом, и ваше сердце колотится.Да, вы в стрессе. Вы также взволнованы, заинтригованы и хотите продолжать смотреть. Вы будете испытывать приступы эустресса на протяжении всей жизни, и их легко спутать с обычным стрессом. Возможно, вы собираетесь начать свой первый год в колледже. Конечно, вы окаменели; Вы будете жить одни в новом месте, где никого не знаете.

Eustress подталкивает вас к новым высотам. Это побуждает вас окунуться в новый карьерный опыт, завершить тяжелую тренировку и взяться за крупный ремонтный проект.

Вот что вам нужно знать о менее пугающей стороне стресса.

Чем полезна Eustress?

Нет, эустресс не всегда хорошо себя чувствует. Вы озабочены, ваше сердце колотится, и вы можете чувствовать адреналин в ваших жилах. Но на самом деле это хорошо для вас.

Eustress побуждает вас добиваться большего. Представьте, что вас только что отверг человек, с которым вы действительно хотели встречаться. Да, это вызывает стресс, но это также побуждает вас улучшать себя, переоценивать свой подход и искать золотую середину.

Это также ключ к развитию устойчивости, которая очень важна для вашего эмоционального здоровья. Для большинства из нас устойчивость — это не то, с чем мы рождаемся. Это то, что мы развиваем во времена борьбы — времен и эустресс . Жизнь в тяжелые дни учит нас, как пережить тяжелые дни. Eustress жизненно важна для этого процесса.

Это также важно для нашего физического благополучия. Беспокоитесь об этой тяжелой тренировке? Эустресс помогает вам пройти. Конечно, это сложно, но ни у кого не было бицепсов, лежа на диване.

Примеры Eustress

Eustress проявляет себя на различных аренах. Вот несколько примеров, чтобы вы могли начать идентифицировать это в своей жизни:

• Путешествие. Работа с международными рейсами и незнакомыми обычаями может быть сложной задачей, но конечный результат того стоит. Эти новые впечатления формируют ваше мировоззрение и расширяют кругозор.

• Жизнь меняется. Жених и невеста могут остановиться в день свадьбы и подумать: «Это счастливое время.Почему я в стрессе? » Точно так же новые родители, как известно, подавлены. Большие перемены в жизни по своей сути вызывают эустресс, но ведут к великим вещам.

• Новые увлечения. Мы все чувствовали стресс и неловкость, когда начинали что-то новое — например, наш первый урок рисования или урок языка. Прохождение этого чувства научит вас новым навыкам и сохранит активность вашего мозга.

Как узнать, эустресс это или дистресс?

Eustress — это хорошо, но стресс di может быть плохим для вас.Кумулятивный негативный стресс может повлиять на ваше физическое самочувствие и повысить риск беспокойства и депрессии. Но как узнать, испытываете ли вы эустресс или дистресс?

Начните с размышлений о событиях с точки зрения «угроз» и «вызовов». Бесспорно, угроза — это плохо, например оскорбительные отношения, плохая оценка или болезнь члена семьи. Эти события вызывают тревогу и в течение длительного периода времени могут привести ко всем негативным последствиям бедствия.

Eustress указывает на проблему, например, тяжелую тренировку, новый язык, продвижение по службе или совершенно новый дом. Испытания сложны и определенно вызовут у вас раздражение на мгновение, но их можно преодолеть над .

Помните, что бедствие может превратиться в эустресс, если вы правильно настроены. Нет, от вас не ждут, что вы немедленно превратите каждую неудачу в проблему — никто не обвинит вас, если вы чувствуете себя законно расстроенными в течение нескольких недель после потери работы.Важно то, что происходит через несколько недель. Потеря работы становится поиском работы , и вы перешли от бедствия к эустрессу. Угроза пришла и прошла, и теперь вы сражаетесь с вызовом на другой стороне.

Избегать стресса может естественно, но подумайте о том, чтобы склонить к эустрессу. Положительный стресс способствует положительному росту, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете учащенное сердцебиение, подумайте, как это ощущение может помочь вам в учебе.

Эта статья изначально была опубликована на Talkspace.

Положительные и отрицательные типы стресса

Каковы признаки эустресса и дистресса?

Хотя физиологические признаки эустресса и дистресса могут быть почти идентичными (например, учащение пульса, дыхания и энергии), психологические признаки хорошего и плохого стресса различны. Некоторые различия между эустрессом и дистрессом показаны в таблице ниже: ^2,3,4,6

Испытывает ли человек хороший или плохой стресс при столкновении со стрессором, зависит от ряда индивидуальных особенностей человека. ситуационные факторы.

Некоторые факторы более тесно связаны с эустрессом, в то время как другие связаны с дистрессом: ^2,3,4,6

Причины эустресса и дистресса

Существует множество ситуаций и обстоятельств, которые могут вызвать стресс. Ситуации, вызывающие стресс, могут быть истолкованы положительно и привести к эустрессу, или они могут быть истолкованы отрицательно и привести к стрессу.

Согласно данным за 2014 и 2017 годы, некоторые из наиболее распространенных источников стресса, о которых сообщают американцы, включают: ¹

• Деньги
• Рабочий стресс
• Политический климат
• Будущее нации
• Насилие или преступность
• Перегрузка СМИ
• Физическое здоровье или болезнь
• Конфликты в отношениях или одиночество
• Лишение сна
• Плохое питание

Вышеуказанные факторы стресса, вероятно, были указаны как причины дистресса, а не как эустресс.Хотя некоторые из вышеперечисленных факторов стресса могут вызвать эустресс, стресс, вызванный неблагоприятным экономическим или социальным положением или хроническими проблемами со здоровьем, с большей вероятностью приведет к негативному стрессу. Эустресс с большей вероятностью будет испытываться в более временных ситуациях, до запланированных переходов или когда у человека есть власть влиять на желаемый результат или направлять его. ^2,3,4,6

Некоторые примеры причин эустресса включают:

• Продвижение на работе
• Предстоящее мероприятие, которое проводит человек
• Выступление на концерте
• Рождение ребенка
• Перемещение в новый город

Воздействие эустресса и бедствия

Эустресс и бедствие могут иметь уникальные последствия для человека и его функционирования.Как правило, воздействие эустресса обычно воспринимается положительно и включает такие вещи, как повышение мотивации, внимания и энергии, которые можно направить на решение определенной задачи или проблемы. С другой стороны, дистресс, как правило, более негативно влияет на настроение, здоровье и функционирование человека.

Когда дистресс носит хронический и повторяющийся характер, повышенный уровень кортизола может привести к ряду физических и психологических заболеваний и проблем, в том числе: ^1,2

• Проблемы с засыпанием или сном
• Физическая боль или дискомфорт (т.е. головные боли, проблемы с желудком)
• Повышенный или пониженный аппетит
• Повышение частоты пульса, дыхания и артериального давления
• Проблемы с фокусировкой, концентрацией или запоминанием вещей
• Чувство возбужденного состояния, нервозности или беспокойства
• Чувство истощения или истощения
• Гонки или повторяющиеся навязчивые мысли
• Отсутствие ощущения присутствия или участия в делах и задачах
• Раздражительность или пониженная толерантность к фрустрации
• Повышенная тревожность

Чем дольше длится стресс, тем серьезнее становятся воздействия и нарушения.Длительное воздействие негативного стресса связано с: ^1,2

• Нарушение функционирования в одной или нескольких сферах жизни
• Повышенный риск психических заболеваний, таких как тревога и депрессия
• Повышенный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
• Повышенный риск хронические заболевания, болезни сердца и рак
• Повышенная смертность

Каждый человек иногда будет испытывать страдания в ответ на ситуации, которые расстраивают или подавляют, что делает полную профилактику нереальной целью.Тем не менее, можно защититься от негативных последствий бедствия, когда оно неизбежно, а также использовать стратегии, которые иногда могут превратить бедствие в эустресс.

Следующие советы и стратегии могут быть полезны в защите и предотвращении бедствия: ^2,3,4,5,6,7

1. Сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которые находятся под вашим контролем

Бедствие — это испытывают, когда человек считает, что фактор стресса превышает его возможности справиться, что более вероятно, когда люди сосредоточены на аспектах ситуации, которые им неподвластны.Иногда единственный аспект ситуации, который находится под вашим контролем, — это то, как вы на нее реагируете, но в других случаях существуют действенные шаги, которые могут помочь решить проблему или уменьшить стресс.

2. Найдите смысл в сложных и стрессовых ситуациях

Хотя может быть трудно найти смысл в болезненных или сложных ситуациях, люди, которые это делают, с большей вероятностью будут испытывать эустресс, а не дистресс. Обретение смысла в боли не означает, что человек благодарен за полученный опыт, но демонстрирует находчивость, стойкость и оптимизм.Значение может прийти в форме понимания себя или своей ситуации, большей ясности в том, что является наиболее важным, или чувства большей уверенности в своей способности преодолевать невзгоды. Иногда смысл мог прийти в форме новой дружбы, умения или возможности.

3. Определите действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию или предотвратить плохой результат

Бедствие испытывается, когда человек чувствует себя беспомощным и не может сделать что-либо, что могло бы разрешить стресс или предотвратить плохой исход.Хотя есть некоторые ситуации, в которых это правда, есть гораздо больше, когда есть хотя бы один действенный шаг, который человек может предпринять для достижения желаемого результата. Лучше делать что-то перед лицом стресса, чем ничего не делать. Даже если ваши действия не приведут к желаемому результату, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, приложив усилия.

4. Устранение основных причин стресса в вашей жизни

Стресс возникает из-за того, что в вас или в вашей жизни есть что-то трудное, болезненное или утомительное.Основной причиной стресса может быть что-то неправильное, упущенное или сложное в вашей жизни. Это могут быть отношения, работа, обязательства или даже выработанная вами деструктивная привычка. Когда основная причина стресса кроется в вашей жизни или вашем выборе, истинное решение потребует от вас противостоять этой проблеме и активно работать над ее изменением, улучшением или дистанцированием от нее.

5. Практикуйте самосострадание

В стрессовой ситуации многие люди возвращаются к самокритике, обвиняя себя в том, что они делали или не делали в прошлом, и строят нереалистичные ожидания для себя в будущем.Хотя вы можете подумать, что ваш внутренний критик помогает мотивировать вас и улучшить вашу работу, исследования показывают обратное. Доказано, что по сравнению с самокритикой сострадание к себе более мотивирует, помогает и с большей вероятностью приведет к успешным результатам. Еще лучше … сочувствующие себе люди не только меньше терпят неудачу, но и с большей вероятностью вернутся и продолжат попытки после неудачи, вместо того, чтобы сдаваться. ⁵

6. Используйте внимательность, чтобы избавиться от головы

Большинство людей проводят много времени в голове, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем.Поскольку вы не можете изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны, а также служат пищей для тяжелого стресса. Когда вы ловите себя в этих мысленных петлях, освободитесь, сосредоточив все свое внимание на чем-то в настоящем. Это может быть ваше дыхание, ваше тело или ваше окружение. Будьте терпеливы по отношению к себе, начиная эту практику, и работайте над тем, чтобы мягко возвращать свое внимание к настоящему каждый раз, когда оно возвращается к бесполезным мыслям и историям.

7. Обратитесь к своей системе поддержки и попросите о помощи

Хотя у вас может возникнуть желание отстраниться от людей во время стресса или трудностей, известно, что изоляция и отстранение усиливают стресс и токсическое воздействие, которое оно оказывает на человека. физическое и психическое здоровье. Постарайтесь обратиться к людям, которым вы можете доверять, расскажите им, через что вы проходите, и попросите помощи и поддержки, в которых вы нуждаетесь. Это не только окажет вам поддержку, но и поможет укрепить отношения.

8. Используйте техники релаксации, чтобы помочь вам регулировать стресс в любой момент

Определенные техники релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и медитации с инструктором — все это полезные методы расслабления. Йога и тайцзи — отличные варианты для людей, которым сложно сидеть.

9. Попробуйте постучать по EFT

Техника эмоциональной свободы (также называемая EFT) — это революционный способ регулирования эмоций и снижения стресса.EFT практикуется путем систематического постукивания пальцами по разным меридианам (энергетическим точкам) тела, произнося вслух утверждения. Хотя это может показаться странным, существует множество исследований, позволяющих предположить, что этот метод очень эффективен и может быть выполнен всего за 10-15 минут.

10. Повышайте физическую активность, чтобы создать выход для стресса

Физические упражнения — доказанное средство для снятия стресса и помогают восстановить баланс гормонов и химических веществ, выделяемых при активации стрессовой реакции организма.Сделайте физические упражнения приоритетом, особенно в периоды сильного стресса. Посвятите время упражнениям, чтобы обострить свой ум, успокоить нервы и улучшить производительность, что будет полезно в периоды сильного стресса.

Когда обращаться за помощью при стрессе и стрессе

Иногда дистресс становится интенсивным или хроническим, и необходимо обратиться за профессиональной помощью к консультанту или другому специалисту.

Некоторые из признаков, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи, включают:

• Чувство беспокойства, подавленности или стресса большую часть дней в течение 2 недель или дольше
• Стресс, который мешает вам есть или спать или который заставляет вас чувствовать себя физически больным
• Неспособность концентрироваться, сосредотачиваться и нормально функционировать из-за высокого уровня стресса
• Чувство оторванности от себя или от реальности, тумана или отрешенности
• Постоянная грусть, усталость или низкая мотивация, которые прерывают ваш обычный распорядок дня
• Мысли о смерть, желание умереть или подумывать о самоубийстве
• Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других вредных привычек, чтобы справиться со стрессом

Получение помощи от стресса

Если вы заметили один или несколько из вышеперечисленных признаков, это важно обратиться за профессиональной помощью.Часто стресс и его влияние на ваше физическое и психическое здоровье можно прервать, уменьшить или даже обратить вспять с помощью лечения. Вы можете начать поиск лечения любым из следующих способов:

• Выполнить поиск в Google или использовать онлайн-справочник терапевтов, чтобы найти лицензированных консультантов (для терапии) или психиатров (для выбора лекарств) рядом с вами, и позвонив некоторым из них, чтобы найдите тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
• Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы составить список сетевых консультантов, психологов или психиатров, и проследите за некоторыми из них, чтобы найти того, который лучше всего подходит для ваших нужд.
• Прохождение программы помощи сотрудникам (EAP) вашего работодателя, чтобы узнать больше о льготах для психического здоровья, которые могут включать определенное количество бесплатных консультаций.
• Найти местную группу поддержки для людей, которые борются с похожими проблемами, такими как развод, проблемы с воспитанием детей, хронические заболевания или горе. Существуют также более общие группы поддержки психического здоровья для людей, борющихся с хроническим стрессом или другими проблемами.

Эустресс и бедствие — О, она светится

Когда цели полезны, а когда разрушительны?

Какой вызов является хорошим, а какой отрицательным?

Где провести черту?

[ Источник изображения ]

Шелли подняла этот наводящий на размышления вопрос, которым, как я думал, я поделюсь со всеми вами:

«Моя проблема в том, чтобы оставаться в месте, где я горжусь собой (и продолжаю в том же духе), без необходимости искать что-то еще, что можно было бы улучшить.

Я пытаюсь найти хорошие способы направить свой перфекционизм (прямо сейчас я работаю над тем, чтобы есть больше овощей, потому что это здоровая цель, на которой нужно сосредоточиться), но мне трудно не смотреть на свой желудок и не задумываться, как трудно было бы получите 6 упаковок.

Это нехорошо для меня b / ca) Пару месяцев назад я не хотел 6 упаковок, б) Мне было бы ОЧЕНЬ сложно получить 6 упаковок — Я девочка в форме яблока, и подозреваю, что я Мне пришлось бы опуститься ниже моего текущего (идеального) веса, чтобы получить его — и я рационально знаю, что это не стоит того, чтобы быть нездоровым, и c) После того, как я получил 6 упаковок, какую сумасшедшую цель я бы поставил перед собой следующий?

Я знаю, что это будет что-то — мне всегда есть чем заняться.
Я действительно хотел бы вырваться из этого цикла и просто быть счастливым, поддерживая хорошее состояние здоровья и физической формы, в котором я сейчас нахожусь ».

Это отличный вопрос, не правда ли? Я думаю, что многие из нас, в том числе и я, много борются с этим вопросом.

Как мы узнаем, что программа самосовершенствования зашла слишком далеко?

Всякий раз, когда я задаю себе подобные вопросы, я всегда вспоминаю психологическую теорию Ганса Селье (1975) .

Ганс Селье придумал два разных термина для обозначения стресса: Eustress и Distress.

1. Eustress определяется как положительный тип стресса, улучшающий наше функционирование. Это здоровая форма стресса, которая вызывает у нас положительные эмоции и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Префикс слова (‘eu’) является греческим и означает «хорошо» или «хорошо».

Примером Eustress может быть сложное рабочее задание, которое не воспринимается как слишком сложное или слишком легкое. Другой пример — силовая тренировка.

Еще несколько примеров Eustress:
A) Острые ощущения при просмотре фильма ужасов
B) Волнение от победы в гонке
C) Выполнение задачи
D) Радость, испытанная на американских горках
E) Ощущение счастья при рождении ребенка
F) Волнение при вступлении в брак

[Источник]

2.С другой стороны, дистресс — это отрицательная форма стресса — та, которую мы чаще всего связываем со стрессом. Это определяется как постоянный стресс, который не проходит, несмотря на все наши усилия. Эта форма стресса может быть хронической и изнурительной для человека. Это может привести к тревоге, депрессии и абстиненции, которые являются симптомами предполагаемого поражения.

Примером стресса может быть травма, которая лишает нас возможности заниматься спортом, смерть любимого человека, непоступление в колледж по нашему выбору или потеря работы.

Это обычные вещи, которые мы можем ассоциировать с негативным стрессом.

Однако, в зависимости от нашего мировоззрения, многие цели и задачи, которые мы ставим перед собой, могут начаться невинно как Эустресс, а затем со временем могут превратиться в беду.

Например, в начале 2009 года я поставил перед собой высокую цель — пробежать 1000 миль в этом году. Я и не подозревал, что всего через две недели января 2009 года я получу тяжелую травму паха, из-за которой я не буду заниматься спортом на целых 2 месяца.Цель пробежать 1000 миль изначально была формой Eustress, потому что я был взволнован этим, и это послужило для меня положительной формой мотивации в течение первых двух недель января. Однако, как только я был ранен, цель стала огромной формой страдания, которая нависла над моей головой, как темная грозовая туча. По мере того как проходила каждая неделя, когда я не копил мили, напряжение моей цели становилось все хуже и хуже.

В этот момент моя цель явно стала чем-то отрицательным в моей жизни. Из-за этого мне пришлось пересмотреть свою цель.Оказалось, что я смирился со своей травмой и решил, что сменить цель — более чем нормально. Я понял, что пробег 1000 миль в год невозможен и, вероятно, будет невыполнимой задачей, учитывая мою склонность к травмам!

Когда я переоценил свою цель, я почувствовал себя намного лучше и почувствовал себя свободным. Как только я вернулся к бегу, я испытал гораздо больше Эустресс. Например, я немного беспокоюсь и очень взволнован, чтобы увидеть, смогу ли я пробежать 10 км 14 июня. Я мотивирован и рад своей цели.Вот откуда я знаю, что он здоровый, а не то, что меня расстраивает.

Мой вам совет, Шелли, задавайте себе такие же вопросы. Являются ли цели, которые вы ставите перед собой, позитивными и мотивирующими? Я предполагаю, что цели, которые вы ставите перед собой, начинают превращаться в форму бедствия в вашей жизни.

Если рассматриваемое поведение отрицательно влияет на какую-либо область вашей жизни, то, вероятно, его нужно изменить!

В комментарии Шелли я чувствую ее беспокойство и давление в связи с целями, которые она ставит перед собой.Я думаю, что каждый раз, когда вы чувствуете негативное давление со стороны своих целей, пора их переоценить. Мне не кажется, что вы можете просто «наслаждаться» и ценить свое здоровье таким, какое оно есть сегодня. Я думаю, что всякий раз, когда вы ставите перед собой цель, вам нужно задать себе несколько вопросов:

1. Почему вы ставите эту цель?
2. Почему вы чувствуете необходимость меняться?

3. Что будет, если вы не достигнете своей цели?

4. Что бы произошло, если бы вы не пытались достичь этой цели и просто продолжали жить своей жизнью?

5.Если вы достигнете этой цели, как это изменит вашу жизнь? Как это изменит вашу личность?

Я думаю, что эти вопросы помогут вам глубже задуматься о том, почему вы постоянно хотите улучшить себя.

С учетом сказанного, я считаю, что задачи по самосовершенствованию могут быть полезными — ЕСЛИ они умеренные, а не чрезмерные и не вызывают у вас стресса!

Только вы можете знать это сами!

Сегодняшний вопрос: постоянно ли вы ставите перед собой цели? Становилось ли это когда-нибудь негативным в вашей жизни? В вашей жизни ваши цели имеют тенденцию быть «эустрессом» или «бедствием»?

У меня ОЧЕНЬ еще есть что сказать по этой теме, так что будет несколько сообщений!

«Счастье — не блестящий апогей после многих лет суровой борьбы и беспокойства.Это долгая череда мелких решений, чтобы просто быть счастливым в данный момент ».

~ Д. Уолтерс

Eustress — обзор | Темы ScienceDirect

3 Системы Nrf2 и NF-κB

OS можно рассматривать как необходимый механизм для поддержания гомеостаза, в котором «окислительный эустресс» рассматривается как адаптивный механизм, который позволяет живому организму реагировать и адаптироваться к любому из внешних факторов. или эндогенные стрессоры (Iorio, 2016).

Однако потеря этой тонкой и необходимой регуляции из-за дисбаланса между реактивными и антиоксидантными частицами способствует установлению «окислительного дисстресса», который, как описано в предыдущем разделе, является пагубным, поскольку способен изменить все передача сигналов, участвующих в правильной молекулярной регуляции (D’Aiuto et al., 2010; Иорио, 2016).

Многие факторы транскрипции, действующие как окислительно-восстановительные белки, необходимы для ответа на внутриклеточные / экологические сигналы, поскольку активируют экспрессию генов, связанную с их путями. Среди окислительно-восстановительных факторов транскрипции два, фактор 2, связанный с NF-E2 (Nrf2) и ядерный фактор (NF) -κB, признаны наиболее важными, поскольку активируют и координируют различные биологические реакции (Bellezza et al., 2010) ( Рис.2 ) .

Фиг.2. Схематическое изображение активации Nrf2 и NF-κB. В нормальных условиях оба Nrf2 NF-κB удерживаются в цитоплазме их соответствующим ингибитором. При стимуляции OS факторы транскрипции перемещаются в ядро, чтобы активировать свои гены-мишени путем связывания с высоким сродством с областью ARE и элементом κB, соответственно.

Оба пути регулируют окислительно-восстановительный статус клеток: один — через активацию антиоксидантного каскада, а другой — через триггер воспалительного пути.Однако механизмы, лежащие в основе их баланса, еще не выяснены (Wardyn et al., 2015), поскольку они связаны как с клеточными, так и с тканевыми типами.

Nrf2 представляет собой фактор ядерной транскрипции, который контролирует экспрессию цитопротекторных генов, кодирующих детоксифицирующие ферменты (например, глутатионтрансферазу) и антиоксидантные белки (например, гемоксигеназа 1), а также переносчиков лекарств (Dhakshinamoorthy et al., 2000; Ma, 2013 ).

В нормальных клеточных условиях Nrf2 удерживается в цитоплазме его цитозольным ингибитором Keap1 (Velichkova and Hasson, 2005), и каждые 20–30 минут Keap1 способствует деградации Nrf2 протеасомным путем убиквитина (Katoh et al., 2005). Однако, когда клетки подвергаются окислительному стрессу, были предложены две теории, объясняющие транслокацию ядра Nrf2. Первый заключается в том, что окислительный стресс диссоциирует Nrf2 от Keap1 (McMahon et al., 2003), другой заключается в том, что Nrf2 в ответ на окислительный стресс избегает деградации Keap1 (Kaspar et al., 2009). В любом случае, в любом случае транслокация ядра Nrf2 приводит к активации ARE-опосредованной экспрессии гена, управляющей экспрессией генов-мишеней Nrf2, таких как NAD (P) H, хинон оксидоредуктаза 1 (NQO1), гемоксигеназа 1 (HMOX1), глутамат-цистеинлигаза. (GCL) и трансферазы глутатиона S (GST) (Kansanen et al., 2013). Следовательно, Nrf2 считается основным регулятором ответа на ОС (Bellezza et al., 2018; Minelli et al., 2009).

Более того, также несколько протеинкиназ (например, PKC, ERK, MAPK, p38 и PERK) способны модифицировать Nrf2 и активировать высвобождение из Keap1 (Cullinan and Diehl, 2006; Simon et al., 2017).

Однако существует также независимая от Keap1 регуляция транскрипционной активности Nrf2. Например, несколько miRNA могут препятствовать активации этого пути (Shah et al., 2013), в то время как эндогенные стимулы, такие как стресс эндоплазматического ретикулума (Cullinan and Diehl, 2006) и нарушение аутофагии (Simon et al., 2017), обеспечивают передачу сигналов так называемого хронического окислительного стресса через петлю прямой связи.

NF-κB — один из наиболее хорошо охарактеризованных факторов транскрипции. Он повсеместно экспрессируется и регулирует экспрессию многих генов, большинство из которых кодируют белки, которые играют важную роль в процессах иммунитета и воспаления, апоптозе и выживании клеток.Его активация противодействует пути Nrf2 (Bellezza et al., 2010).

Следовательно, пути Nrf2 и NF-κB — это две стороны одной медали, потому что, несмотря на то, что они имеют противоположные функции, один контролирует интенсивность ответа другого. Ингибирование пути Nrf2, например, вызывает более агрессивный воспалительный ответ посредством NF-κB по сравнению с состоянием, при котором также активируется Nrf2 (Chen et al., 2013).

NF-κB в основном активируется так называемым каноническим путем множественными провоспалительными рецепторами, такими как рецептор гуморального фактора некроза (TNF), лиганды толл-подобных рецепторов (TLR) и рецепторы B- и T-клеток (Iwai , 2012).После активации он перемещается в ядро, определяя транскрипцию генов-мишеней, участвующих в клеточных ответах, частью которых является воспалительный ответ (Ghosh and Hayden, 2008).

Однако NF-κB также может активироваться неканоническим путем или подгруппой рецепторов суперсемейства TNF, поддерживая выживание лимфоцитов B и остеокластогенез (Sun, 2017).

Можно предположить, что одновременно может происходить накопление как NF-κB, так и Nrf2 в ядре.Такая случайность может вызывать либо подавление пути Nrf2, либо NF-κB (Li et al., 2008).

OS через путь NF-κB способствует усилению регуляции провоспалительных цитокинов, которые дополнительно увеличивают скорость клеточного стресса (Ahmed et al., 2017). Система Nrf2 / ARE, в свою очередь, ингибирует индукцию провоспалительных цитокинов (например, IL6 и IL-1β) и хемокинов, а также противодействует активации NF-B, пытаясь ослабить воспалительный ответ (Ahmed et al., 2017; Кобаяши и др., 2016).

К сожалению, когда провоспалительный ответ, поддерживаемый NF-κB, преобладает над антиоксидантным ответом, начинается состояние стресса.

Фактически, в водянистой влаге глаукомных глаз высокие уровни провоспалительных цитокинов (например, IL-1 и TNF) (Ahmed et al., 2017) способствуют увеличению молекул клеточной адгезии (например, ICAM-1). , VCAM-1) (Zhang et al., 2017). Последние экспрессируются на эндотелиальных клетках, и их увеличение коррелирует с эндотелиальной дисфункцией, вызванной TM (Saccà et al., 2012). Напротив, повышающая регуляция Nrf2 ингибирует TNF-α-индуцированную экспрессию гена VCAM-1 в эндотелиальных клетках (Chen et al., 2003).

Более того, металлопротеиназы могут прямо или косвенно контролировать путь Nrf2, также через NF-κB (Ahmed et al., 2017). Как известно, при глаукоме высокого давления повышенное ВГД изменяет экспрессию и активность различных металлопротеиназ как в водянистой влаге, так и в трабекулярной сети (De Groef et al., 2013).

Защитные системы против АФК становятся менее эффективными с возрастом, поэтому многие антиоксидантные гены могут регулироваться или недостаточно регулироваться, а системы врожденной и адаптивной иммунной защиты имеют тенденцию к ухудшению, и это может оправдать начало дегенерации (Müller et al., 2013). Воспаление играет важную роль в старении и эндотелиальных заболеваниях (Csiszar et al., 2008) и в нейродегенеративных заболеваниях (Chung et al., 2009).

Эустресс и бедствие: ни хорошо, ни плохо, а скорее одно и то же? — Bienertova ‐ Vasku — 2020 — BioEssays

1 Парадокс Эустресс: все говорят об этом, но на самом деле никто не знает, что это такое

В настоящее время термин «стресс» используется в таком большом количестве контекстов, что чрезвычайно сложно дать простое объяснение значения этого термина.Интерпретация термина «стресс» в значительной степени зависит от области, с возможными значениями, включая «реакцию» (физиология), «негативно воспринимаемый фактор или ситуация» (психология) или факторы окружающей среды, влияющие на клетку, орган или тело (биология). . В то время как некоторые из этих значений обозначают внешние факторы, другие обозначают реакцию организма, ситуацию, которая вызывает путаницу, а также разрыв в понимании между гуманитарными науками и биомедициной. Термин «стресс» также часто используется в клинической медицине как совокупность факторов риска различных заболеваний, которые включают психосоматический компонент, или как объяснение болезней, патофизиология которых плохо изучена.Клиницисты иногда оперируют концепциями «хорошего стресса» и «плохого стресса», цель которых — обозначить интенсивность стрессора, а не природу реакции организма на стрессовые факторы.

Таким образом, основной областью, на которую мы ссылаемся в данной статье, является общественное здравоохранение / патофизиология болезней человека и, возможно, клиническая медицина / психология. В этих областях широко используются термины «эустресс / дистресс», которые часто неверно истолковываются. Таким образом, статья ориентирована на фенотипические траектории, связанные с заболеванием, и призвана объяснить неправильные представления об использовании стресса с этой точки зрения.

В целом парадигма эвстресс / бедствие используется во многих областях и контекстах, и лежащая в ее основе теория существенно различается в разных областях. Чтобы понять предполагаемое значение этого вездесущего термина, нам сначала нужно понять его историю. Чтобы избежать дальнейшей путаницы, в основном с понятиями стресса, используемыми в эволюционной биологии и экологии, мы строго ссылаемся на стресс у людей и его клинические / психологические последствия.

Первоначально синдром, который вскоре получил название «стресс». ^{[ 1 ]} охватывал неспецифическую реакцию организма на широкий спектр факторов окружающей среды, включая физические, химические и биологические, в широком диапазоне зонтик «общий адаптационный синдром».Фактически, Ханс Селье опубликовал свою статью 1936 года под названием «Синдром, вызываемый различными вредоносными агентами» и описал множественные проявления определенного синдрома, включая инволюцию тимиколимфатической железы, язвы желудка, липидные выделения из надпочечников и потерю хромаффинности в организме. мозговое вещество, которое Селье установил как объединяющий неспецифический адаптивный ответ на различные виды агентов. Слово «стресс» впервые появилось в физиологии человека и животных в 1946 году. В 1975 году Джон У. Мейсон предположил, что работа Селье (как бы влиятельная) заставила многих исследователей логически предположить, что использование термина «стресс» в биологической смысл, исторически начался с публикаций Селье — идея, которую Мейсон отвергает. ^{[ 2 ]} Так или иначе, именно Ханс Селье представил широкой публике термин «стресс» и постоянно разъяснял его значение широкой аудитории во всем мире.

Гансу Селье потребовалось почти четыре десятилетия, чтобы уточнить, что не все реакции на стресс эквивалентны и что наблюдаемые различия могут быть результатом не только различной интенсивности самих стрессоров, но также различий в восприятии и физиологической реакции субъекта, которые лежат глубже, чем просто внутренняя реактивность человеческого тела.Селье, часто склонный к созданию новых имен и концепций, хотя и не всегда очень последовательных в их использовании, ввел термины «дистресс» и «эустресс» в начале 1970-х годов, чтобы определить, вызвана ли реакция на стресс негативными, неприятными стрессорами. или положительные стимулирующие факторы. ^{[ 3 ]} В то время он пришел к пониманию того, что разделение стресса на эустресс и дистресс представляет собой важное различие и открытие, актуальное не только для относительно небольшого исследовательского сообщества, но и для широкой публики, и он опубликовал свои открытия в книге, специально посвященной этой теоретической концепции.В этой книге Stress without Distress ^{[ 3 ]} и последующем автобиографическом The Stress of My Life: A Science’s Memoirs , ^{[ 4 ]} он начал подчеркивать, что «стресс не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете ». ^{[ 3, 4 ]}

В то время как Ганс Селье считал определение эустресса и дистресса важнейшими открытиями всей своей научной карьеры, с тех пор в научной литературе мало внимания уделялось дифференциации эустресса и дистресса.Несмотря на то, что существует множество свидетельств о дистрессе и его влиянии на здоровье человека и животных, мало работ, посвященных влиянию эустресса, равно как и работ, посвященных различию между эустрессом и дистрессом. Более того, некоторые авторы придерживаются точки зрения, что внимание, уделяемое определениям эустресса и применению теоретических знаний на практике, совершенно недостаточно ^{[ 5, 6 ]} и считают всю концепцию неполной и нуждающейся в пересмотре. ^{[ 5 ]}

Основная идея Ганса Селье в 1974 году заключалась в том, что отрицательный стресс, то есть дистресс, предполагает, что человек будет испытывать отрицательные эмоции и физиологически измеримые неблагоприятные воздействия на физические уровни, такие как большинство психосоматических явлений, в то время как положительный стресс или эустресс будут стимулировать человек чувствовать себя счастливым или мотивированным. Хотя нет никаких проблем с пониманием негативных эффектов, связанных с дистрессом, совершенно неясно, что имел в виду Ганс Селье при определении эустресса, что мы обсудим более подробно в следующем разделе.

Чтобы оценить распространенность терминов «эустресс» и «дистресс» в научной литературе, мы провели поиск в Web of Science (WoS). По состоянию на 6 февраля 2020 года в WoS было в общей сложности 276 элементов в ответ на запрос «эустресс», а в WoS — 246 726 элементов в ответ на запрос «бедствие». Во-первых, это показывает, что, в частности, термин «бедствие» является очень распространенным. Во-вторых, хотя количество прямых совпадений для «эустресса» невелико, использование «дистресс» автоматически подразумевает понятие эустресса, иначе его можно было бы просто назвать стрессом.Мы пришли к выводу, что, учитывая широко распространенное использование, по крайней мере, «дистресс», критическое обсуждение терминов эустресс / дистресс будет полезным. В следующих разделах основное внимание уделяется определениям эустресса / дистресса, а затем представлены последствия и рекомендации по их использованию.

2 Во-первых, критерии эустресса / бедствия всегда были плохо определены

Мы процитируем статью Селье за ​​1976 год: ^{[ 6 , p.15]}

В повседневной жизни мы должны различать два типа стрессовых эффектов, а именно, eustress (от греческого eu или хорошо — как в euphony , эйфория, панегирик) и дистресс (от латинского dis или bad — диссонанс, болезнь, неудовлетворенность).В зависимости от условий стресс связан с желательными или нежелательными эффектами. С учетом этих условий также совершенно очевидно, что не может быть разных типов стресса, хотя эффекты стрессоров почти всегда различаются .

Однако в том же году Селье писал в другом месте: ^{[ 7 , p.74]}

Однако в рамках общей концепции стресса мы должны различать неприятные и вредные разновидности стресса, называемые дистрессом… и эустрессом. … Во время эустресса и дистресса тело испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные стимулы, воздействующие на него.Однако тот факт, что эустресс наносит гораздо меньший ущерб, чем бедствие, графически демонстрирует, что именно то, «как вы это воспринимаете», в конечном итоге определяет, сможет ли человек успешно адаптироваться к изменениям …

В работах Ганса Селье иногда возникает неуверенность в том, относится ли эустресс к действию положительных стрессоров из окружающей среды или к положительной реакции самого тела. Это смешение причины и реакции неизбежно приводит к неправильным представлениям и недопониманию, когда используются термины «эустресс» или «позитивные стрессоры», потому что иногда они просто обозначают факторы, способствующие позитивному восприятию события, тогда как в других ситуациях они обозначают позитивную реакцию организма или положительное восприятие этой реакции.

Вопреки этому ограниченному подходу другие, например, Милсум и др., Дают более широкое определение эустресса как «полной системы, включающей психосоциальные аспекты». ^{[ 8 ]} В работе Милсума и др. «Стрессоры» определены как потенциальные продуценты стресса и проиллюстрированы в физической, психологической и социальной сферах, в то время как так называемые «дестрессоры» аналогичным образом считается, что действует в противоположном направлении и в основном связано с образом жизни.Однако, несмотря на то, что концепция Milsum et al. включает идею сложных гомеостатических взаимоотношений в организме, но не особо говорит о том, как количественно отличить эустресс от дистресса или, что еще более важно, как его измерить. Более того, концепция Милсума добавляет еще один уровень путаницы к определению эустресса, потому что, вопреки исходной концепции, он считает эустресс скорее условием, чем процессом. Lazarus et al., ^{[ 1 ]} , напротив, используют идею когнитивного вклада в окончательную реакцию, предполагая, что эустресс — это положительный когнитивный ответ на когнитивную оценку ситуации, которая может измениться с течением времени. стрессор присутствует.Эдвардс и Купер идут еще дальше и рассматривают устранение положительного несоответствия между восприятием и ожиданиями (в высшей степени субъективно для человека). ^{[ 9 ]} Однако когнитивная оценка, а также эмоциональные аспекты стрессовой реакции не позволяют объяснить весь спектр стрессовых реакций, как мы обсудим далее. Например, воздействие накапливающихся в организме загрязнителей может быть связано со значительным клеточным / тканевым стрессом и может привести к снижению продолжительности жизни, но может не быть связано ни с когнитивной оценкой, ни с эмоциональной реакцией.

Третий подход к определению эустресса, который является в высшей степени прагматичным и в настоящее время доминирующим, был разработан на основе закона Йеркса-Додсона и предполагает, что эустресс полезен для производительности до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный уровень, а после того, как пиковая производительность снизится, процесс что связано с бедствием. ^{[ 10 ]} Однако определение эустресса просто по пиковой производительности может быть слишком упрощенным, потому что легко найти множество примеров стимуляторов, которые могут повысить пиковую производительность, но очень вредны в долгосрочной перспективе, например, метамфетамин. , кокаин и т. д. ^{[ 11, 12 ]}

Здесь мы рассматриваем три различных сценария, чтобы продемонстрировать, что термин «выгодный» очень взаимозаменяем и может восприниматься по-разному:

Сценарий 1 относится к случаю 25-летнего мужчины, катавшегося на американских горках. Хотя саму поездку можно воспринимать как приятно захватывающую, изменения градиентов давления в сосудистой сети головного мозга вызывают разрыв дремлющей аневризмы мозга, и мужчина умирает вскоре после завершения поездки.Несмотря на то, что поездка в целом была воспринята с радостью, общее влияние поездки на здоровье человека является катастрофическим как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Индивидуальное восприятие поездки на американских горках как приятного впечатления не имеет ничего общего с «невзгодами», связанными с ее последствиями для здоровья. Хороший или плохой характер реакции организма на поездку на американских горках можно определить только тогда, когда известен окончательный результат.

Сценарий 2 относится к 40-летнему банкиру, работающему в инвестиционно-банковской сфере и стремящемуся к максимальной производительности.Этот банкир часто злоупотребляет кокаином, недосыпает и страдает от огромной нагрузки, но при этом он очень успешен и богат. Несмотря на то, что злоупотребление кокаином обычно считается вредным для здоровья человека, оно помогает банкиру максимизировать свою работу до уровня, превышающего то, что позволяет средняя физиология человека. Банкир умирает в возрасте 47 лет от инфаркта миокарда, на который он пошел на риск в самом начале своей карьеры. Можем ли мы считать злоупотребление кокаином на данном этапе неприятным? Хотя это могло сократить его продолжительность жизни, это также повысило производительность и улучшило его социально-экономический статус.Кажется интуитивно понятным определять преимущества на основе долголетия, поскольку большинство из нас хотят жить долго. Однако, если мы променяем долголетие на повышение производительности или успеха, это определение становится спорным.

Сценарий 3 касается 25-летнего мужчины, которого окружает толпа на работе. Хотя моббинг определенно будет восприниматься как тревожный и неприятный, оставляющий нашего человека со значительными психическими заболеваниями, присутствие нашего человека в данной рабочей группе по-прежнему дает ему хороший доступ к ресурсам для его работы, что делает присутствие в группе более привлекательным для него. .Представленный человек обращается за профессиональной помощью, и с помощью этой помощи он значительно улучшает свои стратегии и впоследствии способен отвлечь от себя весь моббинг, принимая участие в занятиях и значительно теряя в весе. Хотя, несомненно, моббинг воспринимался нашим человеком как отрицательный и вызывал телесные реакции, которые мы обычно связывали с «негативным» стрессом, в долгосрочной перспективе все это испытание привело к личному росту и улучшению как здоровья, так и производительности.Опять же, мы не можем решить, была ли ситуация «хорошей или плохой», не зная о конечном результате или, по крайней мере, не имея определенного графика, который позволил бы нам принять решение о долгосрочном и краткосрочном -срочные эффекты.

Самая распространенная проблема с определением эустресса проистекает из того факта, что многие авторы используют термин «стресс» как синонимы для обозначения реакции на стрессор, а также самого стрессора. Та же проблема затрагивает эустресс: в первоначальном значении эустресс — это положительная реакция на стрессор, а не причина этой реакции (т.э., сам стрессор).

3 Во-вторых, даже если мы воспользуемся концепцией эустресса, определяемой на основе характеристик, демаркационная линия между эустрессом и бедствием практически не существует

Сочетание эустресса с позитивным эмоциональным восприятием события или улучшенными когнитивными способностями приводит к весьма неоднородным результатам аналогичных исследований. Это еще больше усложняется тем фактом, что эмоции, а также когнитивные способности могут изменяться с течением времени, в течение которого стрессор оказывает свое воздействие.С физиологической точки зрения кажется, что в организме развиваются не две отдельные реакции, а только одна, в результате которой фенотип определяется не только параметрами факторов стресса, но и присущими человеку характеристиками, а также его или ее позиция в хронологии старения.

Конечная точка споров заключается в том, что хороший или плохой характер реакции проявляется только в ретроспективе, когда реакция привела к последствиям для здоровья.По сути, это происходит позже, чем само событие (каким бы оно ни было), поэтому во время реакции просто невозможно решить, служит ли реакция своей цели (какой бы ни была эта цель, например, для увеличения срока службы или повышения эффективности) или нет. В нашей предыдущей работе мы предполагали, что фенотип человека, включая все аспекты здоровья или болезней, развивается как комбинированный эффект трех основных факторов: генетики, факторов окружающей среды и старения. Однако развитие этих фенотипов с течением времени не является случайным, а следует определенной траектории, например, прежде чем здоровый человек начинает проявлять полный спектр симптомов данного заболевания, он должен сначала развить несколько преходящих фенотипов в логической и причинной мода. ^{[ 13 ]}

С этой точки зрения термин эустресс будет иметь смысл только при оценке одной такой траектории за раз, но он не имеет смысла, когда все траектории, ведущие к бесконечному количеству различных результатов для здоровья, рассматриваются одновременно. Например, данная реакция адаптации может привести к одному неблагоприятному исходу для здоровья, но в то же время может защищать от другого исхода для здоровья, что делает невозможным принятие решения о единственном характере полезности реакции в конкретный момент.Хорошим примером этого может быть гликемический контроль. Стресс-гипергликемия часто встречается у пациентов в критическом состоянии и, по-видимому, является маркером тяжести заболевания. ^{[ 14 ]} Несмотря на то, что уровень глюкозы в крови при поступлении, а также средний уровень глюкозы во время пребывания в больнице сильно связаны с исходами у некоторых пациентов, критический обзор литературы показывает, что жесткий гликемический контроль в обоих отделениях интенсивной терапии пациенты, не получающие ОИТ, не всегда улучшают результаты лечения. ^{[ 15 ]} Таким образом, можно предположить, что, хотя на одной траектории уровни гликемии могут быть положительно связаны со снижением выживаемости человека, повышенный уровень сахара в крови может быть фактически защитным и адаптивным ответом, повышающим выживаемость. на другом. Фактическое решение о том, были ли достигнутые уровни гликемии хорошими или плохими для пациента, может быть принято только ретроспективно и зависеть от знания фактического результата (выживаемость, да или нет), а также от знания этиологии заболевания.С точки зрения теорий стресса, ориентированных на результат, невозможно делать выводы о фактических достигнутых результатах без знания конечного результата.

Однако наиболее важная проблема концепции эустресса состоит в том, что реакции на многие факторы стресса могут быть описаны как эустресс или дистресс, основанные исключительно на рассматриваемом моменте времени. Хорошим примером этого является реакция на распространенный фактор стресса в академической жизни: сжатые сроки. Услышав о новом жестком дедлайне, многие люди испытывают дискомфорт или даже тревогу, в этот момент реакция организмов на сжатые сроки может быть классифицирована как дистресс.Однако ближе к крайнему сроку обычно сообщается о повышении продуктивности, и, таким образом, в этот момент реакция организмов на сжатые сроки может быть классифицирована как эустресс. Сразу после крайнего срока ситуация снова меняется, поскольку работа под давлением заставляет людей чувствовать себя истощенными и даже снижать их продуктивность, в этот момент реакция организмов на сжатые сроки снова может быть классифицирована как бедствие. Кроме того, долгосрочное воздействие стресса, вызванного сжатыми сроками, вероятно, пагубно сказывается на здоровье, а также на производительности, то есть вызывает стресс. ^{[ 16 ]}

До сих пор не было возможности провести четкую грань между эустрессом с точки зрения благотворной реакции организма и стрессом, воспринимаемым как телесная реакция, ведущая к болезни. В этом случае такая реакция должна быть проведена для каждого будущего фенотипа отдельно, поскольку траектория от одного фенотипа может продолжаться в направлении нескольких будущих фенотипов, и невозможно оценить будущий фенотип без знания интеркалированных фенотипов.Более ясно, что один фенотип может быть полезным с точки зрения одного будущего заболевания, в то время как он может быть очень неблагоприятным с точки зрения другого.

4 В-третьих, не было предпринято никаких попыток отличить эустресс от стресса на основе силы реакции на стресс или на основе интенсивности стрессора

Столетия назад отец токсикологии, Филипп фон Гогенхайм (также известный как Парацельс ^{[ 16 ]} ), пришел к выводу, что яд создает доза. ^{[ 17 ]} Несмотря на недостаток научных данных в 1500-х годах, Парацельс предположил, что все может быть токсичным в высоких дозах и, наоборот, что многие яды нетоксичны в низких дозах. Это хорошо применимо к разного рода факторам, вызывающим стрессовые реакции, а также к их комбинациям. Было высказано предположение, что реакция на стресс в человеческом мозге может переключаться с повышенной устойчивости на повышенную уязвимость с изменением либо дозы стрессора, либо его продолжительности.Доза и продолжительность, как правило, являются ключевыми элементами воздействия веществ из окружающей среды, и пагубное воздействие любого вещества или другого типа фактора стресса, как правило, не следует приписывать «вредности» вещества без точной информации о воздействии, как это часто бывает. дело.

В отличие от идеи Селье о четко различимых хороших и плохих эффектах стресса, мы считаем, что стресс порождает ряд фенотипических траекторий, которые потенциально хороши или плохи, в зависимости от конечного результата для здоровья, который мы исследуем.Другими словами, фенотипы, вызванные стрессорами разной интенсивности, типа и продолжительности, не являются явно хорошими или плохими, поскольку их природа зависит от ретроспективной интерпретации, основанной на наших знаниях о конечном результате. Однако этот конечный результат неизбежно формировался не только этими исследованными стрессорами, но также всеми предшествующими и последующими стрессорами, а также врожденными характеристиками организма, что делает интерпретацию воздействия любого отдельного стрессора практически невозможной.Хороший пример — иммунизация. Животные, а также люди, иммунизированные против смертельного патогена, такого как бешенство, оспа, способны пережить заражение этим патогеном, часто даже без каких-либо симптомов, в то время как их неиммунизированные аналоги погибают от одного и того же патогена. Следовательно, один и тот же фактор стресса может иметь самые разные эффекты.

Для того, чтобы четко определить положительные или отрицательные последствия стресса, необходимо:

1. Не для оценки одного фенотипа по отношению к одному стрессору, а для определения ряда фенотипов, связанных с исследуемым результатом для здоровья.

2. Обеспечить согласование этих траекторий, которые включают определенные факторы стресса или представляющие интерес исходы для здоровья, в модели трубопроводов, которые лучше описывают связь между возможным фактором стресса и поздними последствиями для здоровья и которые будут включать не только воздействие стрессора, но и знания о жизненном пути состояния здоровья человека, включая его / ее унаследованные черты, а также подробную историю предыдущих событий, имеющих отношение к данному исходу здоровья, с индивидуальной информацией о старении.

3. Не путать полезную природу стрессора с его низкой интенсивностью и непродолжительностью (гормезис — все факторы могут быть фатальными при определенной интенсивности) и не смешивать краткосрочные и долгосрочные эффекты стрессора.

4. Не смешивать эустресс с положительными эффектами предыдущего воздействия стрессора, известного как предварительное кондиционирование.Если мы будем следовать первоначальному значению концепции стресса, происходящему от общего адаптационного синдрома, то из этого следует, что эустресс также должен быть общим, то есть он должен оказывать в целом положительное влияние на продолжительность и / или качество жизни (опять же без четкого определения что здесь означает позитив). С другой стороны, предварительное кондиционирование должно обеспечивать специфическую защиту от определенных раздражителей или, в определенных тканях, независимо от того, каковы последующие эффекты. Например, известно, что короткая продолжительность ишемии защищает сердце от неблагоприятного воздействия более продолжительной ишемии; ^{[ 18 ]} , однако, это не означает, что короткая продолжительность ишемии обычно имеет положительные эффекты.

5 Выводы и предположения

Основываясь на имеющихся доказательствах, мы считаем, что эустресса не существует. Реакция адаптации не является хорошей или плохой, и ее влияние на продолжительность жизни или работоспособность зависит от множества других взаимодействий организма с окружающей средой (не только с самим стрессором), а также от всей истории этих взаимодействий с момента зачатия. , или даже раньше на уровне гамет.Поэтому мы предлагаем отказаться от термина «эустресс» как сбивающего с толку и заменить его универсальным использованием термина «стресс».

Недавняя статья с ключевым словом «дистресс» озаглавлена ​​«Связь пренатального материнского психологического дистресса с ростом мозга плода, метаболизмом и созреванием коры головного мозга». В этом названии замена слова «бедствие» на «стресс» не изменит смысла, который передается в статье. ^{[ 19 ]} Более того, даже в психологии изменение «дистресса» на просто «стресс» не обязательно представляет собой проблему, что может быть продемонстрировано заменой «дистресс» в названии недавнего документ «Связь между физиологией матери и материнской чувствительностью варьируется в зависимости от детского стресса и эмоционального контекста» со словом «стресс», опять же без существенного изменения значения. ^{[ 20 ]}

Благодарности

Проект поддержан проектом CETOCOEN PLUS (CZ.02.1.01 / 0.0 / 0.0 / 15_003 / 0000469) Министерства образования, молодежи и спорта Чешской Республики. Проект также поддерживался исследовательской инфраструктурой RECETOX (LM2015051 и CZ.02.1.01 / 0.0 / 0.0 / 16_013 / 0001761). Кроме того, P.L. получил поддержку от доктора философии из Брно. Конкурс талантов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Взносы авторов

J.B.-V. и П. совместно разработал центральную идею. РС. обеспечивали наблюдение и стимулирующие вопросы. Все авторы написали рукопись в соавторстве.

• 1р. С. Лазарь, Am. Psychol. 1991, 46, 819.
• 2J. W. Mason, J. Hum. Напряжение 1975, 1, 6.
• 3Н.Селье, Стресс без дистресса, 1-е изд., Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Филадельфия, 1974.
• 4Н. Селье, Стресс моей жизни: Мемуары ученого, 1-е изд., Макклелланд и Стюарт, Торонто, 1977.
• 5Д. Л. Нельсон, Б. Л. Симмонс, «Эмоциональные и физиологические процессы и стратегии позитивного вмешательства» (ред .: П.Perrewe, D. Ganster), Emerald Group Publishing Limited, Bingley 2003, стр. 265–322.
• 6Н. Селье, Стресс в здоровье и болезни, Баттервортс, Бостон, 1976.
• 7Н. Селье, Стресс жизни, 2-е изд., McGraw-Hill Education, Нью-Йорк, 1978.
• 8J.Х. Милсум, Behav. Sci. 1985, 30, 179.
• 9J. Р. Эдвардс, К. Л. Купер, Soc. Sci. Med. 1988, 27, 1447.
• 10Н. Бенсон, Р. Л. Аллен, Harv. Автобус. Ред. 1980, 58, 86.
• 11К. И. Болла, Ф. Р. Фундерберк, Дж.Л. Кадет, Неврология 2000, 54, 2285.
• 12S. Л. Саймон, К. П. Домье, Т. Сим, К. Ричардсон, Р. А. Роусон, В. Линг, J. Addict. Дис. 2001, 21, 61.
• 13П. Ленарт, М. Шерингер, Дж. Бинертова-Ваську, BioEssays 2019, 41, 14.
• 14П.Э. Марик, Р. Белломо, Crit. Уход 2013, 17, 305.
• 15J. Gunst, A. De Bruyn, G. Van den Berghe, Curr. Opin. Анестезиол. 2019, 32, 156.
• 16Т. У. Коллиган, Э. М. Хиггинс, J. Поведение на рабочем месте. Здоровье 2006, 21, 89.
• 17М.А. Оттобони, Доза делает яд: Справочник по токсикологии на простом языке, Wiley-Blackwell, Нью-Йорк, 1997.
• 18E. K. Iliodromitis, A. Lazou, D. T. Kremastinos, Vasc. Управление рисками для здоровья. 2007, 3, 629.
• 19Y. Ву, Ю. К. Лу, М. Джейкобс, С. Прадхан, К. Капсе, Л. Чжао, Н. Нифоратос-Андескавадж, Г. Везина, А.Ж. дю Плесси, К. Лимперопулос, JAMA Network Open 2020, 3, e1919940.
• 20М. Э. Августин, Э. М. Леркес, J. Fam. Psychol. 2019, 33, 412.

9 реальных примеров эустресса — стресс, который может понадобиться вашим клиентам! | Панель запуска

Обычно, когда мы используем слово «стресс», мы имеем в виду так называемый «плохой» стресс или стресс.Но знаете ли вы, что у хорошего стресса есть название? Эустресс, произносится как ВЫ-стресс, — это термин, придуманный эндокринологом Хансом Селье, изучавшим влияние стресса на разум и тело. Eu происходит от греческого слова «хорошо» или «хорошо» и предполагает, что действительно существует такая вещь, как здоровый стресс.

Итак, что такое Eustress и почему это важно?

Что ж, без эустресса мы не способны справиться с волнением и / или проблемами в нашей жизни .

Это эустресс, который подпитывает наши успехи и достижения. Ваши клиенты могут испытывать эустресс, если они чувствуют себя нетерпеливыми, взволнованными, взволнованными, гордыми, стойкими, решительными, удовлетворенными или в состоянии потока. Тяжелые и трудные обстоятельства также могут привести нас к здоровому эустрессу — по мере того, как мы учимся справляться и развиваем больше силы, решимости и смелости.

1) В краткосрочной перспективе eustress дает нам заряд энергии для выполнения сложных действий — особенно там, где нам нужно сосредоточиться и приложить дополнительные усилия например.занятия спортом или публичные выступления / проведение семинара.

2) В долгосрочной перспективе, eustress помогает нам продолжать работать над вещами — особенно когда дела становятся тяжелыми, например. учиться и расти, как жить дальше после отказа или продолжать учиться, когда мы действительно предпочли бы сдаться!

Короче, стресс может быть хорошим! Eustress помогает нам достигать значимых и ценных для нас вещей, заставляя нас чувствовать себя лучше — и расти в уверенности и статусе.

Итак, вот 9 реальных примеров ХОРОШО или Эустресс, которые могут понадобиться вашим клиентам БОЛЬШЕ:

1. КАК УЗНАТЬ КОГО-ТО нам очень нравится — новый друг, коллега или романтический интерес.
2. ОБУЧЕНИЕ для получения новой квалификации в течение определенного периода времени — поддерживает нас, когда мы работаем над чем-то большим, что будет двигать нас вперед по жизни, как новая квалификация.
3. ОБУЧЕНИЕ и АДАПТАЦИЯ к новому распорядку дня и культуре в ПУТЕШЕСТВИЯХ. Когда мы путешествуем, мы должны выйти из рутины и зоны комфорта — и адаптироваться к разным продуктам питания, часовым поясам, обычаям, языкам, пейзажам и многому другому.
4. ОБЪЕДИНЕНИЕ СЕТИ и СОЕДИНЕНИЕ с другими для роста себя и нашего бизнеса. Знакомство с множеством новых людей одновременно и демонстрация себя и того, что мы делаем для большего мира.
5. ВЫПОЛНЯЙТЕ НАИЛУЧШЕЕ, когда мы занимаемся СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМИ СПОРТАМИ или занимаемся фитнесом. Eustress помогает нам работать лучше в данный момент, а также совершенствоваться, оставаясь приверженными нашему распорядку упражнений, даже когда мы этого не чувствуем.
6. ПОДГОТОВКА к БОЛЬШИМ ЦЕЛЯМ или СОБЫТИЯМ и работа над ними , например, женитьба, рождение ребенка, получение новой работы или повышение по службе.
7. РАЗРАБОТКА НОВЫХ НАВЫКОВ, особенно там, где нам нужно практиковаться, чтобы улучшить и проработать неловкую стадию новичка, например. изучение нового хобби, языка или спорта.
8. ПРЕОДОЛЕНИЕ ОТВЕРЖДЕНИЯ — будь то работа, отношения или другие возможности, eustress поддерживает нас и помогает нам учиться, расти как личности — и находить золотую подкладку.
9. СОБЛЮДАЯ КУРС с личным развитием — даже когда становится сложно. Это особенно актуально для коучинга и терапии. Это эустресс, который поможет нашим клиентам продолжать работать над собой и приходить на тренировки, даже когда дела идут тяжело …

Итак, каждый раз, когда мы выходим из зоны комфорта, но работаем над чем-то большим, или чувствуем возбуждение или вызов в хорошем смысле, эустресс работает. Без эустресса наша жизнь была бы довольно скучной — и тяжелой работой!

Это действительно все в голове. Считается ли что-то эустрессом или дистрессом, зависит от 1) нашей реакции на стимул И 2) от того, насколько мы контролируем ситуацию. Например, для некоторых людей нетворкинг может считаться эустрессом (которые считают это развлечением или проблемой), а для других это может вызывать беспокойство. Или мы можем почувствовать эустресс, если попросим о повышении и начнем новую, более сложную роль. Но мы можем почувствовать беспокойство, если нам говорят, что мы ДОЛЖНЫ выполнять роль, для которой мы не чувствуем себя подготовленными.

Заключительная мысль: Как бы вы могли преобразовать стресс вашего клиента в более позитивный и полезный стресс ЕС?

«Когда мы принимаем тяжелую работу как вызов нашим способностям и с радостью и энтузиазмом взбираемся на нее, могут случиться чудеса.» Арланд Гилберт

Если вам понравилась эта статья о Eustress, вам также может понравиться:

Евстресс против Бедствия | Zencare Blog

Стресс — обычная проблема в современной быстро меняющейся жизни. Но является ли всем стрессом по своей сути плохим? Оказывается, есть два вида стресса: эустресс и дистресс — оба могут по-разному мотивировать нас.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с доктором Наникой Коор, лицензированным психологом, и Джоэлем Косманом, лицензированным клиническим социальным работником.Мы узнали о эустрессе, дистрессе и о том, как наше восприятие может формировать то, как мы в первую очередь интерпретируем «стресс» как концепцию.

Что такое эустресс?

«Эустресс — это своего рода« преодолимый »стресс, — поясняет д-р Кур. «Вы столкнулись с проблемой, но знаете, что можете с ней справиться, и на самом деле с нетерпением ждете возможности справиться с ней. Вы в хорошем смысле чувствуете себя вне зоны комфорта ».

Его название происходит от греческого префикса eu-, что означает «хороший», что подразумевает положительный элемент его присутствия.

«Находясь в состоянии эустресса, человек чувствует себя поглощенным и сильно сосредоточенным на текущей задаче», — говорит д-р Кур. «В опыте эустресса есть чувство удовлетворения, мотивации, волнения и потенциала. Это длится недолго и приносит положительный опыт ».

Примеры эустресса

«Можно почувствовать эустресс, приступая к жизненным вехам, которые обычно воспринимаются как положительные», — объясняет д-р Кур.

Примеры могут включать:

«Все эти события могут вызвать стресс, но человек может с ними справиться», — добавляет она.«Положительный стресс может привести к личному росту».

Что такое бедствие?

Бедствие обычно сопровождается чувством подавленности и беспокойства, которые воспринимаются как негативные и нежелательные.

«Вы вышли из своей зоны комфорта — это тревожно, опасно или даже угрожает жизни. Это своего рода стресс, который превышает физические, эмоциональные или психологические способности человека справиться с ситуацией », — объясняет д-р Кур.

Бедствие мешает человеку нормально функционировать, общаться и ясно мыслить.Если это будет продолжаться в течение длительного времени, это может нанести ущерб психическому и физическому здоровью человека.

Примеры бедствия

События, которые могут привести к бедствию, включают:

Эустресс против бедствия: это зависит от перспективы?

При этом важно отметить, что разные люди будут по-разному реагировать на каждую ситуацию, поэтому невозможно категоризировать каждую ситуацию как универсальную в лагере бедствия или эвстресса.Скорее, наша интерпретация событий зависит от нашего личного опыта и взглядов.

Как отмечает Косман, «важен не столько сам стрессог, сколько реакция человека на стресс». А когда стресс становится слишком сильным, наше тело действительно может получить удар.

В этом ключе Косман объясняет, что в своей работе он считает полезным более нейтрально относиться к стрессу. Будь то эустресс или дистресс, лучшим подходом может быть изучение фактора стресса и выяснение того, почему он создает проблемы, которые создает.

Как лучше справляться со стрессом

Изменение вашей интерпретации стресса может помочь вам лучше справляться со стрессом.

Возьмем, к примеру, фактор стресса, который можно считать универсально негативным — например, смерть любимого человека. «Для человека важно иметь возможность испытать печаль или другие эмоции, присущие этому событию», — объясняет Косман. «Но в качестве источника стресса целью было бы попытаться направить силу стресса в возможность для роста.”

Другой пример — чувство разочарования на работе или выполнение большого проекта в сжатые сроки. «Это стрессовые события, да, но то, повлияют ли они в конечном итоге на человека положительно или отрицательно, в основном зависит от того, как человек интерпретирует событие и как он на него реагирует», — отмечает Косман.

«Если событие интерпретируется следующим образом:« Мой босс пытается меня достать »или« Я никогда не смогу этого сделать », то воздействие стрессового события будет отрицательным — и, не случайно, демотивирует.

С другой стороны, «если кто-то может немного углубиться в поверхность и увидеть, что лежит в основе воздействия события», он может обнаружить причину своей реакции и превратить ее в положительную, мотивирующую силу.

« Возможно, их работа много для них значит, и это помогает объяснить их первоначальную реакцию (расстраивание) И дает им утвердительную причину, чтобы подойти к мероприятию (работа важна для меня, и поэтому я хочу добиться успеха).