Факторы физического здоровья: Физическое здоровье человека – Что такое физическое здоровье человека? — inakhan.ru

Содержание

Что такое физическое здоровье человека?

В этой публикации нам хочется поговорить о ключевых факторах, говорящих о физическом здоровье или не здоровье человека. И главное о том, как следует себя вести чтобы оказаться полностью физически здоровым.

Вообще физическое здоровье обычного человека – это ни что иное как вполне естественное состояние обычного человеческого организма, которое может быть обусловлено абсолютно нормальным (здоровым) функционированием буквально всех органов и их систем.

Надо понимать, что частые стрессы, многочисленные вредные привычки, постоянное использование не правильного не сбалансированного питания, существенный недостаток элементарных физических нагрузок и прочие неблагоприятные для жизни условия зачастую могут оказывать свое негативное влияние не только на так называемую социальную сферу жизнедеятельности конкретного человека. К сожалению, зачастую именно эти факторы могут являться причинами появления самых различных по своей сути хронических или острых заболеваний.

Конечно же для профилактики подобных проблем желательно вести исключительно правильный полностью здоровый образ жизни, базисную основу которого должно составлять полноценное правильное физическое развитие человека.

Как нельзя лучше для такого развития подходят регулярно проводимые занятия спортом, фитнесом, танцами, йогой, бегом, простым плаванием, а также катанием на коньках либо любыми иными видами элементарной физической культуры. Ведь именно эти занятия обычно прекрасно помогают в поддержании вашего тело в его хорошей здоровой физической форме. Более того именно такие занятия активно способствуют постоянному поддержанию правильного позитивного эмоционального настроя человека.

Важно также сказать, что полностью здоровый по-настоящему правильный образ жизни обычно отражает еще и строго определенную жизненную позицию человека, которая бывает направлена на рост и развитие культуры, на появление новых гигиенических навыков, на сохранение и также укрепление своего здоровья, на последующее поддержание наиболее оптимального качества этой жизни.

Основные факторы, влияющие на физическое здоровье человека

Итак, как мы уже вскользь оговорились, основным фактором полноценного физического здоровья того или иного человека, несомненно является именно его образ привычной жизни. Действительно, под понятием здоровый образ жизни человека большинство медиков подразумевают адекватное (разумное с точки зрения сохранения здоровья, да и общего самосохранения) поведение человека, которое обязательно должно включать:

Наиболее оптимальное соотношение повседневного труда и последующего отдыха.
Идеально правильно рассчитанную физическую активность, которая не должна превышать норм, но и не должна отсутствовать вовсе.
Полный и безоговорочный отказ от всех имеющихся вредных привычек, речь прежде всего о курении, употреблении алкоголя и наркотиков.

Использование исключительно адекватного сбалансированного питания.
Организацию и возможно обучение позитивного мышления.

Нельзя не понимать, что абсолютно здоровый правильный образ жизни сможет обеспечить человеку полноценное (нормальное) выполнение всех имеющихся социальных функций, максимально активное участие как в трудовой, так и общественной, и даже в семейно-бытовой сфере. Более того именно этот фактор здоровья непосредственно влияет на общую продолжительность жизни конкретного человека.

Согласно оценок экспертов, именно физическое здоровье любого человека напрямую может зависеть от его же образа жизни причем даже более чем на половину (50%). А вот факторы непосредственного влияния на здоровье человеческого организма со стороны окружающей человека среды медики обычно разделяют на несколько отдельных групп по их воздействию.

Так это могут быть:

Факторы физического влияния. Среди которых принято называть степень влажности воздуха, его давление, конечно же воздействие солнечной радиации, воздействие электромагнитных волн и многих иных показателей.
Факторы химического характера. Речь идет о различных химических элементах и их соединениях как природного, так и сугубо искусственного происхождения, которые могут входить в состав ежедневно вдыхаемого воздуха, употребляемой постоянно воды, пищевых продуктов. О химических элементах, находящихся в почве на которой живет человек, о строительных материалах, которыми отделано жилище человека, об одежде человека, об электронике которой человек пользуется и пр.

Факторы биологического типа. Это могут быть как вполне полезные, так и откровенно вредные для здоровья человека микроорганизмы, те же вирусы, грибки, бактерии или простейшие, а также наши домашние животные, растения, а также продукты жизнедеятельности таковых.

Негативное или позитивное воздействие на физическое здоровье обычного человека совокупности подобных факторов, согласно последним подсчетам специалистов, может составлять не более 20-ти процентов. Хотя и эту цифру нельзя считать слишком маленькой. Несколько в меньшей мере степени на наше здоровье может оказывать свое определенное влияние (со знаком плюс или со знаком минус) наследственность, кстати сказать, которая зачастую может оказываться как прямой причиной развития серьезнейших заболеваний, так, собственно и принимать активное участие в развитии таковых.

Вообще с точки зрения современной генетики практически все известные на сегодняшний день болезни можно легко разделить на несколько типов. Это болезни:

Наследственного характера. Заболевания, возникновение и дальнейшее развитие которых напрямую связано с определенными дефектами, которые были переданы ребенку по наследству от своих родителей, путем перемещения определенных патогенных клеток. В качестве примера таких болезней можно привести синдром Дауна, ту же болезнь Альцгеймера, конечно, гемофилию, кардиомиопатию и многие другие.
Условно наследственного характера. Когда у конкретного пациента может быть некая генетическая предрасположенность к тому или иному заболеванию, но спровоцировано это заболевание в любом случае будет некими внешними факторами или опять же не правильным образом жизни. К этой группе заболеваний принято относить гипертонию, атеросклероз сосудов, сахарный диабет, экзему, псориаз и другие.

И наконец-то, ненаследственного характера. Это заболевания, обусловленные влиянием сугубо внешних факторов, окружающей среды, неправильного образа жизни и совершенно не связанные с конкретным генетическим кодом того или иного человека.

Надо понимать, что практически все люди могут иметь той или иной степени генетическую предрасположенность к развитию определенных, часто самых разнообразных заболеваний. Вероятно, именно поэтому для медиков всегда так важен сбор анамнеза, иными словами врачи всегда детально пытаются расспросить пациента о болезнях его родителей или иных ближайших родственников.

Как правило, влияние наследственности на общее физическое здоровье определённого человека может быть оценено исследователями в существенные пятнадцать процентов. А вот качество медицинского обслуживания, по данным современных экспертов, практически не влияет на общее состояние здоровья пациента (этот показатель составил менее десяти процентов.

Согласно последних исследований Всемирной Организации Здравоохранения, самой главной причиной как резкого ухудшения качества нашей жизни, так и возможно развивающейся преждевременной смерти могут являться определенные хронические заболевания. Эти заболевания в свою очередь также можно разделить на отдельные четыре группы:

Первая группа объединяет в себе множество сердечно-сосудистых заболеваний (основные представители этой группы конечно же инфаркт миокарда, инсульт в различных его вариациях).
Вторая группа включает в себя хронического характера респираторные заболевания, среди которых чаще всего называют обструкцию легких, бронхиальную астму, эмфизему легких и пр.
Третья группа – это заболевания онкологического характера.
А четвертая группа – это системные заболевания типа сахарного диабета.

Нельзя не осознавать, что скорому развитию тех или иных, опасных или не слишком хронических заболеваний всегда способствуют вредные привычки самого человека – это и употребление высоких доз алкоголя, и курение, и неправильное совершенно нездоровое питание и, конечно же, недостаточная (а часто, ее полное отсутствие) физическая активность.

Как вывод заметим, что главным, вернее сказать, основным показателем физического здоровья (полного, частичного или утраченного) человека может считаться его образ жизни, который в идеале должен направляться всеми силами на предотвращение различного рода болезней, на укрепление иммунитета и общего здоровья, на достижение духовной, а также обязательно и физической гармонии человека.

Насколько здоровье человека зависит от его физического развития?

Базисную основу действительно здорового образа жизни, как правило, составляет физическое развитие личности, и значит, здоровье практически любого человека напрямую зависит от оптимального соотношения получаемой физической нагрузки (или просто физической активности) и последующего отдыха. Регулярно проводимые физические упражнения способны обеспечить любому человеку достаточно высокий (скорее полноценный) уровень иммунной защиты, такие упражнения улучшают процесс обмена веществ и процесс кровообращения в тканях.

Кроме того, регулярно получаемые человеком физические нагрузки способны нормализовать давление, несколько увеличить мышечную силу и повысить выносливость и сопротивляемость организма к различным негативным внешним факторам. Однако при планировании любого рода физических нагрузок в обязательном порядке человеку нужно исходить из конкретных (строго индивидуальных) возрастных характеристик из специфических физиологических особенностей конкретной личности.

Также при подборе комплексов физических упражнений очень важно учитывать общее состояние здоровья человека, брать во внимание все имеющиеся в анамнезе заболевания, конечно же, консультироваться с опытным доктором относительно всех вероятных противопоказаний к выбираемым нагрузкам.

Нельзя не сказать о важности того, чтобы получаемые человеком нагрузки оказывались для него оптимальными. Ведь недостаточные нагрузки как правило совершенно неэффективны и мало чем отличаются от полного бездействия, а вот чрезмерные нагрузки, да еще и при отсутствии полноценного отдыха, могут даже существенно навредить организму.

Помимо этого, при планировании физических нагрузок для конкретного человека важно учитывать и то, что со временем любые (даже оптимально подобранные) нагрузки становятся для организма привычными, а затем и откровенно недостаточными. А это означает, что, занимаясь по определенной методике получаемые физические нагрузки всегда необходимо постепенно (по мере укрепления организма) увеличивать. Интенсивность же получаемых нагрузок, как правило, определяется общим количеством повторений того или иного упражнения, допустимой в конкретном случае амплитудой движений, а также темпом выполнения выбранных упражнений.

О физической культуре и здоровье людей

Многие из нас с детства слышат словосочетание физическая культура, но далеко не все придают этому словосочетанию должное внимание и более того далеко не все точно понимают суть этого термина. На самом же деле физическая культура – это такая сфера социальной деятельности человека, которая направляется на правильное развитие человеческого организма на укрепление его физического здоровья и также на развитие общих (часто остро необходимых) физических способностей людей.

Собственно, именно поэтому большинство практикующих врачей не устают подчеркивать связь элементарной физической культуры со здоровьем человека. Иными словами, можно сказать, чем более конкретный человек занимается физической культурой, чем более он физически развит, тем более он будет здоров.

Оказывается, сегодня существует несколько различных типов физической культуры, это прежде всего:

Базовая физкультура – такая, которая направляется на приобретение самых главных, основных, жизненно необходимых физических способностей человека.
Спорт – так называемая соревновательная деятельность, которая основывается на использовании тех или иных физических упражнений, которые каждый спортсмен старается выполнить лучше других (пробежать быстрее, прыгнуть выше и пр.).
Оздоровительно-реабилитационная физкультура – это такое направление в физической культуре, которое направлено на использование определенных физических упражнений для лечения определенных заболеваний или для восстановления ранее утраченных при недуге функций организма (иными словами это лечебная или так называемая адаптивная физическая культура).
Физкультура гигиеническая – это самые различные формы физической культуры, которые применяются в простейших бытовых рамках. К данной группе относят утреннюю гимнастику, пешие прогулки на природе и другие физические упражнения, которые несомненно бывают не связанные со слишком значительными или чрезмерными нагрузками.
И наконец, рекреативная физкультура. Подданным понятием медики подразумевают прежде всего туризм, так называемые походы выходного дня, практически любые иные физкультурно-спортивные детские или взрослые развлечения. Сюда обычно относят пляжный волейбол, детские тур слеты и пр.

Надо сказать, что именно последние два вида физической культуры могут быть наиболее важны, поскольку именно они максимально оперативно способны нормализовать состояние здоровья всего организма, повышать настроение и жизненный тонус, способствовать созданию максимально благоприятных условий для полноценной жизнедеятельности.

Важно всегда помнить, что только здоровый образ жизни может считаться важнейшим показателем физического здоровья каждого человека. А это означает, что вести такой правильный образ жизни – это, с одной стороны, постоянно сохранять и укреплять свою социальную активность, создавать устойчиво позитивное отношение ко всему миру, ну а с другой стороны – это полностью отказываться от любых вредных привычек, нормализовать свое питание и конечно же, регулярно выполнять достаточные в каждом конкретном случае физические упражнения.

Именно полноценные занятия физической культурой могут обеспечить человеку необходимую (иногда жизненно важную) мотивацию к обязательной профилактике многих опасных болезней, к поддержанию собственного тела в прекрасной физической форме, а как результат и к существенному увеличению общей продолжительности собственной жизни.

Кроме того, нельзя не отметить, что именно достаточные по своей интенсивности физические упражнения способны в разы улучшать настроение, несколько повышать самооценку человека и снимать стрессы, тем самым увеличивая общую работоспособность человека и максимально благоприятно влияя на работу всего его организма в целом.

Понятие физического здоровья. Факторы физического здоровья. Адаптационные резервы организма. Оценка и самооценка физического здоровья.

Физическое здоровье — текущее состояние структурных элементов целостного организма (клеток, тканей, органов и систем органов человеческого тела), характер их взаимодействия и взаимосодействия между собой. Материальную основу формирования физического здоровья составляет биологическая программа индивидуального развития организма человека. Она опосредована базовыми потребностями, доминирующими у человека на различных этапах индивидуального развития организма (онтогенеза). Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом биологического развития человека (формирование его физического здоровья), а с другой — обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

физическое здоровье — это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.

К основным факторам физического здоровья человека относятся:

1) уровень физического развития,

2) уровень физической подготовленности,

3) уровень функциональной подготовленности организма к выполнению физических нагрузок,

4) уровень и способность к мобилизации адаптационных резервов организма, обеспечивающие его приспособление к воздействию различных факторов среды обитания.

Адаптационные резервы

Адаптационные резервы в общем виде представляют собой возможности клеток, тканей, органов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию различного вида нагрузок, адаптироваться к этим нагрузкам, минимизируя их воздействие на организм и обеспечивая должный уровень эффективности деятельности человека. Адаптационные резервы организма — это, по существу, критерий физического здоровья.

Следует выделять структурные (морфологические) и функциональные резервы.

Структурные резервы — особенности строения отдельных элементов организма (клеток, тканей, органов и систем органов), проявляющиеся в развитии и прочности мышечной и костной ткани, в особенностях строения миофибрилл и мышечных волокон, в прочности связочного и подвижности суставного аппарата, в характере васкуляризации скелетных и сердечной мышц, в развитии межнейронных связей и т. д., которые, в свою очередь, оказывают существенное влияние на функциональные возможности организма.

В качестве структурных резервов организма выступает парность ряда органов, обеспечивающая викарное замещение функций (почки, легкие, уши, глаза, некоторые железы внутренней секреции и т. п.). Каждый из этих органов при выходе из строя своего «напарника» может обеспечить нормальное функционирование организма в обычных условиях, а в ряде случаев и при выраженных нагрузках. Для эндокринной системы эти возможности особенно выражены: даже небольшая часть одной из парных желез внутренней секреции может полностью обеспечить нормальное состояние организма. К глубоким и мощным структурным резервам организма относится резистентность его клеток и тканей к различным внутренним изменениям условий их функционирования.

Функциональные резервы представляют собой возможности изменения функциональной активности структурных элементов организма, возможности взаимодействия их, используемые организмом для достижения результата деятельности человека, для адаптации к физическим, психоэмоциональным нагрузкам и воздействию на организм различных факторов внешней среды. Эти возможности проявляются в изменении интенсивности и объема протекания энергетических и пластических процессов обмена на клеточном и тканевом уровнях, в изменении интенсивности протекания физиологических процессов на уровне органов, систем органов и организма в целом, в повышении физических (сила, быстрота, выносливость) и улучшении психических (осознание цели, готовность бороться за ее достижение и т. д.) качеств, в способности к выработке новых и совершенствованию уже имеющихся двигательных и тактических навыков и т. д. Функциональные резервы организма включают три относительно самостоятельных вида резервов: биохимические, физиологические и психические, интегрирующиеся в систему резервов адаптации организма.

Биохимические резервы — это возможности увеличения скорости протекания и объема биохимических процессов, связанных с экономичностью и интенсивностью энергетического и пластического обмена и их регуляцией.

Физиологические резервы представляют собой возможности органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействовать между собой с целью достижения оптимального функционирования организма в конкретных условиях.

Психические резервы могут быть представлены как возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и т. д., с волей и мотивацией деятельности человека и определяющие тактику его поведения, особенности психологической и социальной адаптации.

Физиологические резервы можно классифицировать по разным признакам (классификаторам).

1. По соответствующим уровням организма могут быть выделены клеточные, тканевые, органные, системные, межсистемные резервы и резервы целостного организма, т. е. можно говорить о физиологических резервах клеток (мышечных, нервных и т. д.), тканей (нервной, мышечной, железистой и т. д.), органов (сердца, легких, почек и т. д.), систем органов (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и т. д.) и о приспособительных (адаптивных) резервах целостного организма.

2. По физическим качествам:

· физиологические резервы силы

· 2) физиологические резервы быстроты (скорости)

· 3) физиологические резервы выносливости

3. По характеру (мощности, длительности) выполняемой мышечной работы:

· физиологические резервы работы максимальной мощности

· физиологические резервы работы субмаксимальной мощности

· физиологические резервы работы большой мощности

· физиологические резервы работы умеренной мощности:

4. По очередности мобилизации

· Первый эшелон резервов мобилизуется сразу же при переходе от состояния покоя к привычной деятельности до появления чувства усталости.

· Второй эшелон — в экстремальной ситуации,

· третий — в борьбе за жизнь, в агональном состоянии.

5. По степени специфичности

· Неспецифические реализуются через общие для всех видов деятельности качества и являются определяющими для физического здоровья

· специальныечерез навыки в специфической деятельности.

Оценка здоровья- при помощи различных тестов и индексов

· Измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ)

· Ортостатическая проба (по Морхаузу)

· Оценка аэробной выносливости (сит-тест)

· Проба Мартинета-Проба позволяет оценивать способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению после физической нагрузки.

· Стоваттная проба-Проба выявляет скрытые формы сердечной недостаточности.

· Гарвардский степ-тест- помощью степ-теста количественно оценивается физическая работоспособность.

Самооценка здоровья

Для самооценки состояния здоровья применяется специальная анкета (табл. 3.5), состоящая из 28 вопросов; на 27 вопросов предусмотрены ответы «да — нет», на последний вопрос — выбор ответа из четырех предложенных.Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое», «очень плохое». Итоговая оценка дает количественную самооценку здоровья, равную 0 при «идеальном» и 28 — при «очень плохом» самочувствии.

Влияние физической культуры на здоровье человека

Физические тренировки дают стимул важным для организма процессам роста, активизируют работоспособность внутренних органов. Благоприятное влияние спорта на человека не имеет границ. Поэтому даже небольшая активность лучше, чем малоподвижный образ жизни. Влияние физической культуры на здоровье человека — неоспоримый факт.

Физкультура и здоровье в жизни человека

Физическая культура имеет предназначением развитие и укрепление организма, его защитных функций. Занимаясь спортом, человек способен противостоять многим негативным факторам. Упражнения и тренировки неразрывно связаны с организацией правильного питания. В результате иммунитет укрепляется, как и сопротивляемость организма.

Значение физической активности в жизни человека

Появление технических устройств: смартфонов, компьютеров значительно повлияло на нашу современность. Стало проще организовывать свой труд. Хотя многие обратили внимание на то, что физическая активность при этом снижается. Если допустить подобную ситуацию, ослабнут функции организма, мышцы и скелет. По-другому будут работать органы. Далеко не всегда подобные изменения улучшают самочувствие и состояние, делают то, в чем обычно проявляется физическое здоровье.

Минимум движений снижают выносливость мышц, сердца, сосудов, провоцирует перебои в функционировании системы дыхания. В дальнейшем такое положение вещей становится благоприятной почвой для развития болезней. Значение физических упражнений для здоровья человека — в устранении неблагоприятных аспектов образа жизни с малой подвижностью. Спорт — это компенсация недостатка активности.

Ответы на вопросы, как построить идеальное тело и сохранять результат в течении многих лет вы найдете на страницах книги «PRO тело» Тины Канделаки. Тина щедро делится своим опытом, советами тренеров и диетами.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни

Физическая активность и здоровье — весьма связанные одно с другим понятия. Спорт распространяется в массы, много делается для его популярности. Чтобы у общественности сложилось к нему позитивное отношение, учебные заведения бесплатно выдают абонементы в бассейны и тренировочные залы, подчеркивая важное влияние физических упражнений на здоровье человека. Факторы физического здоровья подробно описаны в этой статье.

Число людей, пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико, невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье — важные сферы жизни, каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом — соблюдение чувства меры, чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма, который может при этом иметь место. Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

Оценка показателей здорового образа жизни среди студентов

Если говорить о том, как физическая активность влияет на здоровье молодого и развивающегося организма, можно привести в пример статистику. 70% часто болеющих школьников отстранены от спорта. Организм становится уязвимым, поэтому у молодых начали диагностировать болезни, ранее наблюдающиеся лишь со старением.

Студенчество должно совмещать умственную и двигательную активность, оптимизируя процессы. ВУЗами предоставляются программы по физическому воспитанию. В то же время полезно проводить закаливание организма, как средство укрепления здоровья. А именно, проводить занятия на свежем воздухе или природе в любой сезон. В чем реализовать себя молодым людям? Выбор вида спорта зависит от предпочтений. Бег как средство укрепления здоровья — самый доступный и распространенный вид спорта. Иногда требуется содействие врача-консультанта, который поможет корректировать нарушения, проведет ориентацию по целевой направленности.

В чем бы не реализовывалась активность, она должна совершенствовать молодую нервную систему, навыки движения. Влияние физической культуры, оказываемое на здоровье человека, проявляется в улучшении функций органов. Важно формирование стройной осанки. По всем этим параметрам показатели здоровья студентов требуют их собственных усилий. А не только физкультурных занятий, предлагаемых в рамках учебного процесса. Например: плавание как средство укрепления здоровья и закаливание организма как средство укрепления здоровья,

Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников

Перед дошкольными учреждениями и родителями стоит задача по прививанию навыков укрепления здоровья путем физической активности. Специалисты делают это с помощью утренней гимнастики. Она усиливает физические процессы, тренирует дыхание, функции кровообращения, сердечные ритмы. Уровень подвижности нервных процессов также повышается. Упражнения улучшают работу мышц и формируют потребность у детей реализовывать двигательную активность. Значение гимнастики — содействие переходу к интенсивной деятельности. А также разностороннее влияние на мышцы и системы.

Базовые упражнения

Правила самостоятельных занятий или тренировок в секциях предусматривает предварительным этапом разминку. Следующим этапом идет основная тренировка силы либо комплекса мышц. Заканчивают физкультурное занятие расслабляющими упражнениями.

Разминка

Сначала требуется разогрев и подготовка к увеличению нагрузок. Несколько простых упражнений активизируют функцию дыхания и сердца, что доставит к мышцам больше кислорода. Связки и сухожилия настраиваются на тренировку, увеличивая эластичность. Предварительный разогрев (разминку) принято начинать с шестиминутного бега. После этого делают по 3 или 4 разных упражнения для конечностей и туловища.

Развитие силы

На самостоятельных занятиях обычно развивают силу. Применяют гантели или амортизирующие тренажеры, где приходится преодолевать вес или сопротивление. Дозировать тяжесть следует с учетом особенностей своего организма. А именно, нагрузка должна быть равна возможности проделать упражнение около 8 раз. Перегрузки запрещены.

При подборе движений нужно заставлять работать все группы мышц последовательно:

плечи;
ноги;
спину;
брюшной пресс.

Правильно будет давать симметричным мышцам одинаковую нагрузку.

Упражнения на расслабление

После силовых тренировок необходимо расслабить мышцы. Существуют специальные упражнения, быстро восстанавливающие их работоспособность. Подобные движения можно делать и с целью снижения стресса, что напрямую не связано с силовыми тренировками. Сами по себе они, к примеру, представляют собой медленное дыхание: вдохи и выдохи. Затем применяют расслабление и напряжение мышц ног, рук, шеи, пресса. Подобную гимнастику проводят стоя, сидя или лежа на ковре.

Комплексные упражнения

Есть также ряд упражнений с комплексным эффектом, развивающих одновременно силу и быстроту. Скорость движения можно тренировать в предельно возможном темпе. К примеру, делать пробежки с большой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Либо прыжки на одной ноге и двух, а также через скакалку, в длину.

Начальное упражнение не должно проводиться в максимуме темпа. Лучше увеличить амплитуду, а скорость снизить. На примере бега, развивающего выносливость, различают медленный его вид — трусцой, проводящийся до 6 минут. Далее смотрят на пульс. Если его значение от 110 до 130 ударов в минуту, тренироваться продолжают.

Влияние физических упражнений на разные органы человека

Роль физической культуры в сохранении здоровья исследована по отношению к всем органам и функциям. Рассмотрим конкретно их зависимость от спорта, его положительного влияния.

1. Опорно-двигательный аппарат укрепляется систематическими тренировками. Приносят наибольшую пользу пробежки, плаванье, занятия в спортивном зале. Кости приобретают стойкость к нагрузкам. Уменьшается риск заболеваний:

остеохондроз;
остеопороз;
артроз;
атеросклероз

Скидка до 15% на бренды недели

Обмен веществ в организме человека

Влияние физической культуры на метаболизм доказано наукой. У человека, который систематически тренируется, содержание сахара и иных веществ в крови регулируется. Развивая группы мышц в комплексе, человек усиливает обменные процессы. Поглощение кислорода происходит более интенсивно, как и снабжение им тканей.

Простые и доступные виды физической активности

Физическая культура в обеспечении здоровья является важным фактором. Активность помогает человеку сохранять красоту и молодость при регулярных занятиях. В пример можно привести плаванье, как средство укрепления здоровья, или легкую атлетику. Весьма много разновидностей спортивных дисциплин и упражнений, улучшающих деятельность организма.

Поддерживают жизненный тонус, позитивно отражаются на эмоциях.
Предназначены укреплять иммунитет.
Улучшают работу сердца, нормализуют давление, кровообращение.
Содействуют выводу токсинов, улучшению работоспособности.
Люди справляются с бессонницей.

Умеренные нагрузки не противоречат объединению таких сфер, как физическая культура и здоровье. Установлено, что тренировки или упражнения полезны всем возрастным группам. Мышцы приобретают объем и эластичность. У людей появляется уверенность в себе. Рассмотрим, какие физические упражнения приносят наибольшую эффективность и пользу.

Упражнения для мышечных групп — аэробика

С большой пользой развиваются в комплексе группы мышц при занятиях аэробикой. Физическая культура и здоровье при этом совмещаются, как понятия, в единое целое. Такие тренировки сопровождаются усилением метаболизма. Ткани и органы активно снабжаются кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести следующие виды активности.

Ритмическая гимнастика.
Аэробные танцы.
Легкоатлетические занятия.
Ходьба.
Плавание, как средство укрепление здоровья.
Велосипед.
Лыжи.

Это наиболее популярные типы подобной физической активности. Но на этом ограничиваться не следует. Виды спорта можно менять по сезонам и увлечениям. Но интенсивность, длительность должны происходить в аэробном режиме. Улучшается функция дыхания, сердечные ритмы, самочувствие, гормональный фон. С тренировками неразрывно связано правильное здоровое питание.

Как не допустить осложнений при нагрузке?

Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем, которые вызывают опасение при повышении нагрузок, можно, если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется, нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена, если предварительно изучить анамнез, жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования, анализов, получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ, рекомендации узких специалистов.

Допустимый уровень нагрузки

Врач может дать рекомендацию по вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность, чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 — возраст человека. К примеру, если имеется умеренная гипертония, то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.

Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие — потребность людей, предопределяющая способность к деятельности и развитию личности. Оно тесно связано с двигательной активностью, как биологической функцией.

Полезные статьи

Здоровье физическое — это какое состояние организма?

Естественное состояние организма, при котором нормально функционируют все системы жизнедеятельности, принято называть физическим здоровьем. Загрязнение окружающей среды, вредные привычки, стрессы способствуют появлению различных хронических заболеваний, а также негативно сказываются на социальной сфере деятельности человека.

Основные факторы физического здоровья

Здоровый образ жизни является основным критерием физического здоровья человека. В первую очередь необходимо организовать правильный режим дня. Оптимальное соотношение труда и отдыха позволит человеку полноценно выполнять свои ежедневные обязанности, не причиняя ущерба собственному организму.

Здоровье физическое – это состояние, которое позволяет адаптироваться к различным условиям среды обитания. Поэтому люди в отдельных странах обладают различными физическими показателями. При этом большое значение имеет социальная и физическая активность, позитивное мышление, отказ от вредных привычек. Факторы физического здоровья одинаковы по всему земному шару.

Правильный образ жизни позволяет активно выполнять социальные функции, участвовать в семейно-бытовой сфере, а также полноценно вести трудовую деятельность. Укрепление физического здоровья очень важно для увеличения продолжительности жизни. Если верить оценкам экспертов, более 50% долгожителей как раз-таки вели здоровый образ жизни.

Влияние окружающей среды на здоровье человека

К огромному сожалению, состояние организма не может зависеть только лишь от образа жизни. Существуют природные факторы. Они могут как укреплять здоровье, так и способствовать снижению иммунитета. Все природные факторы принято разделять на три группы – физические, химические и биологические. К первой группе относятся солнечная радиация, давление и влажность воздуха, а также электромагнитное излучение. Вирусы, грибки, различные микроорганизмы и бактерии, продукты жизнедеятельности животных и растений относятся к биологическим факторам. К последней группе относятся различные соединения и элементы, которые входят в состав воды, почвы и воздуха.

Специалистами было выявлено, что доля влияния природных факторов на человека превышает 20%. При этом состояние физического здоровья может быть улучшено, если придерживаться нескольких правил. Качественная гигиена рук и употребление в пищу только экологически чистых продуктов напрямую влияют на продолжительность жизни.

Генетические факторы физического здоровья

Здоровье физическое – это не только правильный образ жизни и влияние окружающей среды на организм. Существует еще ряд факторов, повлиять на которые человек не в состоянии. В первую очередь — это наследственность. У человека могут возникать заболевания, развитие которых связано с дефектами клеток, переданных по наследству. Некоторые недуги являются врожденными. К ним могут относиться сахарный диабет, гемофилия и т. д.

Существуют также заболевания, которые специалисты называют условно наследственными. Они возникают в том случае, если человек имеет генетическую предрасположенность и при этом ведет неправильный образ жизни. Избежать недуга можно, если придерживаться диеты и рекомендаций медиков. К условно наследственным относятся такие заболевания, как экзема, гипертония, атеросклероз и т. д.

Хронические заболевания

Практически все люди имеют в той или иной степени предрасположенность к определенным заболеваниям. Физическое здоровье человека – это совокупность многих факторов. Неслучайно при поступлении пациента в стационар медики всегда уточняют, чем болели ближайшие родственники. Большинство хронических заболеваний имеют генетическую природу.

Все хронические заболевания, которыми страдает большая част населения, можно разделить на четыре группы. Это сердечно-сосудистые заболевания, онкологические, респираторные и диабет. Здоровье физическое – это правильное питание, отсутствие вредных привычек и умеренная физическая активность. Не придерживаясь этих условий, человек рискует получить то или иное хроническое заболевание. Наиболее пагубное влияние оказывает чрезмерное употребление алкоголя.

Физическая активность – залог здоровья

Здоровье – это состояние полного физического комфорта. Но чувствовать себя отлично человек не сможет без умеренных нагрузок. Ежедневная утренняя зарядка, а также прогулки на свежем воздухе подарят отличное самочувствие и заряд бодрости. Несложные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета, улучшению обмена веществ, нормализации кровообращения и давления.

Физические нагрузки должны планироваться в соответствии с возрастом и особенностями организма. Особенно это важно, когда речь идет про здоровье и физическое развитие детей. Чрезмерные нагрузки могут быть опасны для маленького организма. Пожилым людям также стоит относиться к упражнениям с осторожностью. Хорошо, если занятия будут проходить под присмотром специалиста.

К любым физическим нагрузкам человеческий организм со временем привыкает. Поэтому, чтобы занятия были эффективными, количество упражнений необходимо увеличивать.

Связь между физическим и эмоциональным здоровьем

Эмоциональное состояние напрямую влияет на его здоровье. К примеру, если человек испытывает негативные эмоции, у него повышается артериальное давление. В организме происходит множество изменений, которые в конечном итоге могут привести к развитию того или иного заболевания. Сдерживать свои эмоции также не рекомендуется. Постоянные нервозы могут способствовать развитию язвы, расстройств пищеварения, гипертонической болезни. Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны.

здоровье это состояние полного физического

Около 50% случаев обращения пациентов к врачу с жалобами на ухудшение физического состояния связано с депрессией. Человеку стоит лишь провести несколько сеансов с психотерапевтом, и недуг излечивается практически без медикаментозного вмешательства. Стрессы могут быть чрезвычайно опасны. Здоровье физическое – это еще и уравновешенное эмоциональное состояние.

Как избежать стрессов?

Неправильное питание и отсутствие полноценного сна в первую очередь могут способствовать развитию неврозов, которые перерастут в депрессивное состояние при несвоевременном обращении к специалисту. Поэтому правильный образ жизни способен поддержать нормальное психическое и физическое здоровье.

Стрессы также могут возникать вследствие нестандартных жизненных ситуаций. Следует помнить, что любая проблема обязательно имеет решение. Нельзя закрываться в себе и пытаться справиться со своими эмоциями самостоятельно. Поддержка родственников и друзей очень важна. Тем, кто умеет быстро восстанавливать свое психическое состояние, удается сохранить также и физическое здоровье.

Влияние родителей на здоровье детей

От родителей напрямую зависит, как будет вести себя ребенок в будущем. Тем, кто хочет вырастить достойного человек с крепким здоровьем, стоит приучать малышей к зарядке и правильной гигиене уже с первых дней. Здоровье и физическое развитие детей закладывается еще в утробе матери. Поэтому правильный образ жизни женщина должна вести уже с первых дней беременности. Далее, подавая правильный пример ребенку, можно вырастить не просто гармоничную личность, но и по-настоящему здорового человека.

Мир здоровья | Физическая активность

Доброго времени суток, ЗОЖники! Ни о каком абсолютном здоровье не может идти речь при отсутствии физической активности. Движение — это жизнь! Физическая активность просто необходима для каждого из нас. И сейчас я вам это докажу!

Введение в тему: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Здоровый образ жизни включает в себя комплекс взаимосвязанных между собой компонентов. Тот, кто постоянно следит за своим здоровьем знает, что для того, чтобы чувствовать себя на протяжении 24 часов в сутки, 7-ми дней в неделю, 12-ти месяцев в году бодрым, активным и счастливым, необходимо следить за режимом и рационом питания, давать своему телу регулярную физическую нагрузку, стараться избегать стрессов, гнева, психических перенапряжений, регулярно проводить духовное и физическое очищение своего организма, а также заниматься интеллектуальным развитием. Это конечно же не полный перечень действий для обретения абсолютного здоровья, однако указанные компоненты ЗОЖ являются фундаментальными.

Сюда можно добавить и посещение русской бани, прогулки на природе, правильную организацию труда и отдыха, здоровый сон, личную гигиену. Вместе с тем, мы видим, что физическая активность занимает одно из главных мест в списке здорового образа жизни. Именно поэтому ей необходимо уделять значительное внимание.

Многие люди почему-то думают, что физическая активность означает частое посещение изнурительных спортивных тренировок. Это вовсе не так! Физическая активность имеет множество форм и видов. Она начинается с простой пешей прогулки от дома до магазина, и заканчивается профессиональными занятиями в спортивном зале или стадионе.

Кстати, рекомендую прочитать статью «разница между физической культурой и спортом».

Поэтому мы с вами можем выбрать для себя абсолютно любую форму физической активности и уделять ей большее внимание для поддержания своего здоровья.

Виды и формы физической активности

Итак, все физические упражнения можно разделить на аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. Каждый тип упражнений воздействует на организм определённым образом, поэтому они не конкурируют, а дополняют друг друга.

Аэробные упражнения характеризуются ритмичной и длительной по времени активностью, при этом особенно энергично работают не только мышцы, но и сердце, лёгкие. К аэробным упражнениям относятся такие, как бег и езда на велосипеде в среднем темпе, танцы, плавание. Именно аэробные упражнения являются основными при сгонке веса и развитии выносливости.
Анаэробные упражнения представляют собой кратковременную активность высокой интенсивности и силового характера. Этот вид физической активности направлен в первую очередь на укрепление и развитие мышечной массы и увеличение специальной выносливости. К анаэробным упражнениям относят занятия с силовыми тренажерами и «железом», подъём тяжестей, бег или езда на велосипеде в высоком темпе и др.
Упражнения на гибкость (на растяжку) – это статичный вид физической активности, при которой мышцы и сухожилия максимально разминаются и растягиваются с целью повышения их эластичности. Этот вид упражнений не способствует сжиганию калорий и развитию выносливости, но делает тело более гибким (а это очень важно) и формирует красивый силуэт. К упражнениям на гибкость относят различные физические комплексы. Отдельные упражнения на растяжку должны обязательно входить в программу разминки перед любой тренировкой.

Однако хочу отметить, что такое разделение на формы физической активности в большей степени будет интересовать профессиональных спортсменов. Для приверженцев же здорового образа жизни важна иная классификация:

Физическая активность высокой интенсивности. Требует больших усилий, приводит к значительному учащению дыхания и сердечных сокращений. Это бег, плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), а также энергичный подъём в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг.
Физическая активность умеренной интенсивности. Требует средних усилий, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается, но не так значительно, как в первом случае. Это быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.
Физическая активность низкой интенсивности. Такая форма физической активности включает ежедневные прогулки, ходьбу по улице, дому, на даче. Она не требует особых усилий, однако очень важна, так как для полноценного здоровья взрослый человек должен проходить в день расстояние в 10 км. Именно поэтому необходимо чаще ходить пешком, а не использовать свой личный или общественный автотранспорт.

Какая же польза от физической активности

Дело в том, что тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма. Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая массы могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия. Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.

Движение — это жизнь! Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Физическая активность — это основной фактор укрепления здоровья!

Существует несколько основных причин (на что влияет физическая активность):

Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, являются щитом нашего тела и защищают от негативного внешнего воздействия.
Контроль веса. Физическая нагрузка (физическая активность) помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.
Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость тела, устраняют его дряхлость.
Затормаживают инволюционный процесс (процесс старения организма).
Помогают активизировать работу мозга, умеренные нагрузки увеличивают умственную способность.
Способ борьбы со стрессом. Физическая нагрузка (физическая активность) способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии.
Метод отвлечения от насущных проблем.
Способ общения. Отвлечься от насущных проблем.
Развитие дыхательной системы.
Повышение иммунитета организма, то есть его естественного сопротивления от болезнетворных организмов. Укрепление здоровья.

Поговорим о пользе физических упражнений

Одна только ежедневная физическая зарядка по утрам способна сэкономить сердцу 10 ударов/минуту. Это при условии, конечно же, регулярных занятий в течение нескольких лет! Однако я же считаю, что стоит уделить длительное время на выполнение зарядки по утрам. Уже через пару месяцев утренняя гимнастика войдёт в привычку и в дальнейшем вы будете выполнять её в автоматическом режиме. Сначала вы работаете на своё сердце, потом сердце работает на вас! Запомните это!
Улучшает работу сердца. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа — всех тех болезней, которые появляются в том числе из-за избыточного веса.
Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов. Кроме того, они повышают настроение.
Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Замена вредным привычкам.
Развитие дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

Вывод: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Физическая активность и здоровье человека – эти два неразделимых между собой понятия. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма. Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от тех, которые предназначены для здоровых. Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль.

Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект. Более подробно об этом я писал в своей книге «Исцеляющий бег».

Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось. Энергетический потенциал в человеке растёт только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок. Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учётом интенсивности.

Как я уже отметил ранее, если не обращать внимание на физическую активность, то старость может наступить очень рано. Благодаря нагрузкам сохраняется длина так называемых теломер (концевых участков хромосом), своеобразных «крышек» на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно в процессе жизни они теряют свою силу, что в итоге приводит к разрушению клеток, и, как следствие, наступает старение, а потом и смерть.

Поэтому важна любая активность. Физическая активность даёт возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить, а старость отдалить, оставаясь энергичным и оптимистичным человеком.

Важно помнить, что любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клеток. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге приводит к тому, что даже дряблый старик может «омолодить» свой организм и стать сильнее.

Ну и нельзя забывать, что физическая активность является одним из основных компонентов для успешного человека в реализации поставленных перед собой целей.

Вот так, дорогие друзья! Если вы всё ещё сомневаетесь, заниматься вам физической культурой или нет, то напрасно вы это делаете. С каждым днём, каждым годом ваш организм стареет и дряхлеет. А ведь всего этого можно предотвратить и продлить себе жизнь! Поэтому вперёд трудиться над собой: в сад, на огород, в тренажёрный зал, на стадион, на пробежку, убираться в квартире и делать иные полезные физические упражнения!

Ну, а если вы не знаете какой вид физической активности выбрать для себя, то рекомендую приобрести книгу «Исцеляющий бег». Она ознакомит вас с основными принципами оздоровительного бега, поможет подобрать правильную нагрузку и определиться с техникой. Всего вам доброго, успехов в ваших начинаниях!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

Физическая активность

Что такое физическая активность?

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;
Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в миреи ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Уровни недостаточной физической активности

На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

В глобальном масштабе в 2010 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, — 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ.

Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;
интенсивное движение транспорта;
плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;
отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Как повысить уровни физической активности?

Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;
обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;
формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и
создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ были разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности, однако они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также в целом ряде секторов политику для поощрения и содействия физической активности.

Деятельность ВОЗ

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 году, содержит действия, необходимые для повышения уровней физической активности в мире. Стратегия призывает заинтересованные стороны принимать меры для повышения уровней физической активности на глобальном, региональном и местном уровнях.

«Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 году, сфокусированы на первичную профилактику НИЗ с помощью физической активности. Они содержат различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности в глобальных масштабах, такие как:

разработка и осуществление национальных руководящих принципов в отношении физической активности для укрепления здоровья;
включение компонента физической активности в другие соответствующие сектора политики в целях обеспечения согласованности и взаимодополняемости политики и планов действий;
использование средств массовой информации для повышения осведомленности в отношении преимуществ физической активности;
контроль и мониторинг действий по повышению уровней физической активности.

Для измерения уровней физической активности ВОЗ разработала «Глобальную анкету физической активности» (ГАФА). Эта анкета помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность в качестве одного из основных факторов риска развития НИЗ.

Отдельный модуль, посвященный оценке недостаточной физической активности среди школьников, был включен в Глобальное обследование здоровья учащихся школ (GSHS). GSHS – это совместный проект ВОЗ и ЦКБ США по эпиднадзору, разработанный для содействия странам в измерении и оценке поведенческих факторов риска и защитных факторов по 10 ключевым направлениям среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла глобальные добровольные цели, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и сокращение на 10% распространенности недостаточной физической активности к 2025 году. «Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.» служит руководством для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН в отношении путей эффективного достижения этих целей.

ВОЗ создала несколько партнерств в целях поддержки усилий государств-членов, направленных на поощрение физической активности, в частности с Организацией ООН по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО), Бюро ООН по спорту на благо развития и мира (БСРМ).

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. и принятые мировыми лидерами обязательства в отношении разработки амбициозных национальных планов действий, направленных на достижение ЦУР, открывают возможности для переориентации и обновления деятельности по повышению уровней физической активности. ВОЗ разрабатывает новый глобальный план действий на основе вкладов всех соответствующих секторов, в частности, сектора охраны окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса на пути достижения глобальных добровольных целей по НИЗ, выдвинутых Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 г., и выполнения задач ЦУР на период до 2030 года.

План будет содержать меры политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и разрабатываться в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом имеющихся на сегодняшний день научных знаний, фактических данных, обзора международного опыта, инноваций и другой информации.

8. Сущность физического здоровья человека.

Физическое здоровье — важнейший компонент в сложной структуре состояния здоровья человека. Он обусловлен свойствами организма как сложной биологической системы. Как биологическая система организм обладает интегральными качествами, которыми не обладают ее отдельные составляющие элементы (клетки, ткани, органы и системы органов). Эти элементы вне связи между собой не могут поддерживать индивидуальное существование.

Физическое здоровье обусловливается способностью организма к саморегулированию. Совершенная координация всех функций — следствие того, что живой организм представляет собой саморегулирующуюся систему. Саморегуляция составляет сущность биологической формы развития, т. е. жизни. Это общее свойство биологических систем позволяет устанавливать и поддерживать на определенном, относительно постоянном уровне те или иные физиолого-биохимические или другие биологические показатели (константы), например постоянство температуры тела, уровень артериального давления, содержания глюкозы в крови и т. д.

Поддержание степени упорядоченности проявляется в относительном динамическом постоянстве внутренней среды организма — гомеостазисе.

Физическое здоровье — текущее состояние структурных элементов целостного организма (клеток, тканей, органов и систем органов человеческого тела), характер их взаимодействия и взаимосодействия между собой. Материальную основу формирования физического здоровья составляет биологическая программа индивидуального развития организма человека. Она опосредована базовыми потребностями, доминирующими у человека на различных этапах индивидуального развития организма (онтогенеза). Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом биологического развития человека (формирование его физического здоровья), а с другой — обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

В самом общем виде физическое здоровье — это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.

9. Факторы физического здоровья человека.

10. Адаптационные резервы организма.

11. Двигательная активность и физическое здоровье.

Двигательная активность влияет на самые основы жизненных процессов. Все три составляющих жизнь потока подчиняются влияниям средств физической культуры. Двигательная активность способствует полноценному использованию веществ, поступающих в организм с пищей; физические упражнения обеспечивают использование этих веществ для повышения энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность организма; и наконец, упражнения вместе с закаливающими факторами приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении информацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов и тканей.

Таким образом, все три основных компонента биотического триединства находятся под контролем и управлением физкультурной активности. Это, однако, не значит, что любое из средств физической культуры в равной мере стимулирует каждый из потоков энергии; напротив, каждая из групп и подгрупп этих средств, а также каждый определенный способ их воздействия на организм существенно отличаются результатами своего влияния. Так, воздействия из группы физических упражнений обеспечивают энергетические и пластические приобретения — в результате возрастает энергетический уровень организма (его способность противостоять разрушающим влияниям), укрепляются клеточные структуры тканей и органов.

Упражнения оказываются также своеобразными «катализаторами» накопления ценных и устранения опасных веществ в организме. Закаливающие и другие физические факторы представляют собой мощные потоки информации, которые повышают организованность, т.е. упорядоченность, качество взаимодействия между отдельными органами и системами организма.